Дыхательная разминка: Дыхательная гимнастика Стрельниковой в поликлинике Литфонда около метро Аэропорт

Дыхательная гимнастика для больных коронавирусом

Легочная реабилитация необходима с первых дней
заболевания

Для пациентов с коронавирусной инфекцией легочная реабилитация необходима с первых дней заболевания, так как способствует освобождению бронхолегочной системы от мокроты, уменьшает одышку, улучшает дыхательную функцию и снимает вероятность осложнений за счет глубокой вентиляции легких. Пациентам с коронавирусной инфекцией нельзя надувать воздушные шарики, так как этот процесс не содействует полноценному акту дыхания всех отделов легких, кроме того, может стать причиной образования буллезной эмфиземы легких.  

Комплекс выполняется в исходном положении «лежа», состоит из 20 упражнений, выполнение которых обязательно в строгой последовательности и в таком количестве. Количество же повторов каждого упражнения зависит от вашего самочувствия. Можно начинать от 1 до 2 и постепенно довести до 4 повторов. Если после выполнения нескольких упражнений вы чувствуйте слабость и легкое головокружение, нужно дать себе небольшую передышку, затем продолжить. Первое время выполнение комплекса с паузами для отдыха может затянуться до 30 минут, со временем сократившись при 4 повторах по 10-15 минут. Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания желательно выполнять 2-3 раза в день, не раньше, чем через час после еды и предварительно хорошо проветрив помещение. Возможно выполнение комплекса упражнений с одновременным использованием кислородной маски и постепенным отказом от нее во время дыхательной гимнастики.

Как только вы сможете выполнять упражнения комплекса в полном объеме с 4 повторами каждого упражнения и без пауз для отдыха, можно перейти к выполнению комплекса в исходном положении «сидя».

КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ

авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс выполняется в исходном положении «лежа на спине»

1. Руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Запрокинуть голову назад (взгляд вверх), медленный вдох ртом, наклонить голову вниз, касаясь подбородком шейной ямки (взгляд вниз), медленный выдох носом.

2. Руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Поднять плечи максимально вверх (к ушам), медленный вдох носом, опустить плечи в исходное положение, медленный выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в «замок», колени выпрямлены. Втянуть живот, давя руками, медленный вдох носом, резко выпихнуть животом руки, быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в «замок», колени выпрямлены. Надуть живот, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, с помощью рук медленное «сдувание» живота, выдох ртом.

5. Пальцы рук сцеплены на животе в «замок», колени выпрямлены. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, над грудью (пальцы рук остаются в «замке»), локти выпрямлены, вдох носом, свободно быстро опустить руки в исходное положение, быстрый выдох ртом.

6. Кисти у плеч, локти на уровне плеч, колени выпрямлены. Свести локти вперед, касаясь друг друга перед грудью, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, максимально сведя лопатки, медленный выдох ртом.

7. Кисти у плеч, локти прижаты к ребрам, колени выпрямлены. Быстро опустить руки вниз, пальцы рук максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут, быстрый вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом, губы «трубочкой».

8. Кисти у плеч, локти прижаты к ребрам, колени выпрямлены. Поднять локоть вверх (выше уровня плеча), медленный вдох носом, быстро опустить локоть к ребрам, быстрый выдох ртом. Тоже другим локтем.                                           

9. Кисти у плеч, колени выпрямлены. Круговые вращения в плечевых суставах, согнутыми в локтях руками вперед-назад. Дыхание произвольное.

  10. Руки вдоль туловища, ладонями вверх, колени выпрямлены. Сжать кулаки с максимальной силой, медленный вдох носом, разжать кулаки, медленный выдох ртом.

  11. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены. Развести прямые руки в стороны, на уровне плеч, медленный вдох носом, «обнять» себя за плечи со всей силой, медленный выдох ртом.

12. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы, колени выпрямлены. Свести локти вперед (то есть поднять от постели), кисти скользят по поясу, медленный вдох носом, вернуть локти в исходное положение, прогнувшись в пояснице, медленный выдох ртом.

13. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы вместе. Развести носки в стороны, пятки касаются друг друга, медленный вдох носом, быстро вернуться в исходное положение, быстрый выдох ртом.

 14. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы вместе. Потянуться носками вперед к спинке постели, медленный вдох носом, потянуться носками на себя, медленный выдох ртом.

15. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы вместе. Развести ноги в стороны со скольжением по постели, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, со скольжением по постели, медленный выдох ртом.

16. Руки, согнутые в локтях вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы на ширине плеч. Круговые движения в лучезапястных суставах одновременно с круговыми вращениями в голеностопных суставах. Дыхание произвольное.

17. Руки, согнутые в локтях вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы вместе. Сжать кулаки с максимальной силой, одновременно потянуть носки стоп «на себя», медленный вдох носом, расслабиться, быстрый выдох ртом с возвращением в исходное положение.

18. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены, стопы вместе. Согнуть ногу в коленном суставе, скользя стопой по постели, медленный вдох носом, рывком вернуть ногу в исходное положение, скользя стопой по постели, быстрый выдох ртом. То же другой ногой.

19. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены, голова повернута к плечу. Повернуть голову к другому плечу, медленный вдох носом, достигнув плеча, выдохнуть ртом. То же в другую сторону.   

20. Руки вдоль туловища, колени выпрямлены. Расслабленные руки поднять вверх, чуть выше уровня плеч, медленный вдох носом, свободно опустить руки вниз, быстрый выдох ртом.

   Подготовлено по материалам ФГБУ 

МЗ РФ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии

и профилактической медицины».

Комплекс опубликован на сайте Центра http://www.gnicpm.ru

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением)

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.

Исходное положение: стоя или сидя.

После достаточно глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Б) Диафрагмальное дыхание:

Исходное положение — лежа на спине.

На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — основная стойка.

На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: — вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т. д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; — выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.

 Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

О клинике

«Дыхательная гимнастика: виды, техника выполнения»

04 Февраля 2019
Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.
Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Типы дыхания:

• верхнее,
• среднее,
• нижнее,
• полное,
• обратное,
• дыхание с задержкой (дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка (активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой).

Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:

• искусственное затруднение;
• 
  задержка дыхания;
• 
  замедление дыхания.

Виды дыхательной гимнастики:

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Дыхательная гимнастика Бутейко
• Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз и др)
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан
• Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги
• Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
• Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др)
• Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку?)

Одним словом, как правильно дышать, какие типы дыхания и виды дыхательной гимнастики существуют, какова их техника, какие могут быть противопоказания при том или ином комплексе дыхательных упражнений – обо всём этом – подробно и с демонстрацией говорилось на очередном занятии «Астма-школы» 29. 01.2019г в НИИАПе

Описание для анонса: 
Вернуться к списку новостей

Дыхательная гимнастика после коронавирусной инфекции

После перенесенной коронавирусной инфекции (Covid-19, SARS-Cov-2) в лёгких могут произойти фиброзные изменения, представляющие собой разрастание соединительной ткани. Может появиться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя. Со временем часть изменений может пройти.

Решающее значение имеет первый год после болезни!

Для восстановления правильного функционирования важна дыхательная гимнастика, которая позволит включить дополнительную мускулатуру и увеличить объем легких. Упражнения подбирают с учетом диагноза и индивидуальных особенностей. Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии и наличия ее осложнений.

Подготовка к выполнению упражнений

Приступать к выполнению гимнастики можно при удовлетворительном состоянии:

• нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль;
• нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5°С;
• пульс не превышает 100 ударов в минуту;
• артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60.

Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении.
Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24°С.
Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно – брюки, кофта с длинными рукавами, на ноги – носки.
Подготовьте коврик и стул со спинкой.

Примеры упражнений

1. 
   Исходное положение — лежа на спине — ноги согнуты в коленях.
   Необходимо расслабиться и дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
2. 
   Вращать кистями обеих рук в одну сторону и другую. Дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
3. 
   Буквенное дыхание с длинным выдохом «ш-ш-ш-ш-ш-ш». » р-р-р-р-р-р», «м-м-м-м-м-м», «н-н-н-н-н-н».
4. 
   Хорошей тренировкой являются скороговорки, если при их произношении медленно вдыхать и выдыхать воздух — это способствует повышению функциональности мышц, отвечающих за работу легких.

Как дышать?

Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным.
Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема вы контролируете продолжительность и плавность выдоха.

Как контролировать нагрузку?

Перед выполнением упражнений посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте это число на 6. Так вы узнаете пульс за 1 минуту.
Если есть возможность, надо измерить артериальное давление.
И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру.

Реакция на нагрузку считается положительной, если ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменилось или немного снизилось.
Показания пульсоксиметра меняются в пределах 2-3%, не опускаются ниже 95% и быстро, за 1,5 минуты возвращаются к исходному уровню 97-98%.

Как увеличить нагрузку?

В начале занятий каждое упражнение повторяется 6-8 раз по вашим ощущениям.
Постепенно, по мере привыкания к нагрузке, число повторений каждого упражнения можно увеличить до 10-15-20 раз. Либо выполнять гимнастику более энергично, в быстром темпе.

Рекомендуется также выполнять низкоинтенсивные аэробные физические упражнения: ходьба, прогулки на велосипеде не менее 30 мин в день — 3 раза/неделю на протяжении 8-12 недель.

Помните! Активные нагрузки людям, перенесшими коронавирусную инфекцию, противопоказаны.

Критерии прекращения упражнений

• 
  усиление одышки, нарастание слабости;
• 
  стеснение в груди, боль в груди, затрудненное дыхание;
• 
  головокружение, головная боль, нарушение зрения;
• 
  сердцебиение, потливость, неустойчивое положение.

Паровой ингалятор WellO2 | Дыхательные упражнения

WellO2 можно использовать для укрепления дыхательных мышц и повышения выносливости. Одновременно с этим, использование пара помогает поддерживать дыхательную систему в порядке, увлажняя дыхательные пути. Максимальная настройка сопротивления с уменьшением вдохов и выдохов поможет развить дыхательные мышцы, а для повышения выносливости необходимо выставить меньшую сопротивляемость и дышать чаще. 

Полезно помнить, что высокие настройки сопротивления дыханию можно использовать только в том случае, если позволяет здоровье. Иначе говоря, откажитесь от использования максимальных настроек, если у вас есть инфекционные или другие тяжелые заболевания респираторных путей. Интенсивные дыхательные упражнения оказывают большую нагрузку на дыхательную систему, что особенно важно принимать во внимание во время соревновательного сезона. Поэтому мы рекомендуем проводить интенсивные дыхательные тренировки вне сезона. 

Тренировка дыхательных мышц:

ЦЕЛЬ: Добиться максимальной силы вдоха и выдоха  

НАСТРОЙКИ:  Сопротивление дыханию должно быть выставлено на 60% от максимальной силы выдоха. Если ваша мощность выдоха составляет 200 см h3O, используйте сопротивление ок. 120 см h3O, что эквивалентно режиму 2 у аппарата WellO2. Соответственно, сопротивление вдоху будет составлять 2/3 от выбранного сопротивления выдоху, т.е. 80 см h3O. Температура воды должна быть умеренно теплой.

Поскольку максимальную силу выдоха сложно определить без специальных измерений, вы можете воспользоваться информацией ниже для выставления подходящих настроек:

o Максимальная сила выдоха для среднего взрослого: 140 – 160 см h3O

o Максимальная сила вдоха для среднего взрослого: 80 – 120 см h3O

o Максимальная сила выдоха для тренированного взрослого: 180 – 220 см h3O

o Максимальная сила вдоха для тренированного взрослого: 120 – 160 см h3O

При таких условиях подходящей настройкой для среднестатистического взрослого человека будет режим 2 (84-96 см h3O), а для тренированного спортсмена — 3 (108-132 см h3O). 

УПРАЖНЕНИЕ  Упражнение выполняется повтором вдохов и выдохов с аппаратом 3-5 раз (один подход). Время вдоха и выдоха должно в среднем составлять 6-10 секунд. Давая себе отдых ок. 1 минуты между подходами, выполните 5-7 подходов.  

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Упражнение стоит выполнять только один раз в день, 3-5 раз в неделю. После нескольких недель регулярных тренировок следует давать себе отдых от упражнений как минимум на неделю. Увеличение максимальной силы выдоха, как правило, становится заметно при измерениях только после двух недель тренировок, в зависимости от выбранного расписания. Это упражнение не рекомендуется к выполнению в течение недели перед соревнованиями.

Развитие выносливости 

ЦЕЛЬ  Целью тренировки является повышение выносливости дыхательных мышц за счет длительных повторов с меньшей сопротивляемостью.

НАСТРОЙКИ  Такие же, как описано выше, но сопротивляемость необходимо поставить на 30% от максимальной силы выдоха. Для среднестатистического человека это ок. 40 см h3O на выдохе и 25-30 см h3O на вдохе. Соответствующий режим у аппарата — 0-1

Соответствующие значения для тренированного спортсмена составляют 50-60 см h3O, т.е. режим 1-2. 

УПРАЖНЕНИЯ Во время упражнения выдыхайте и вдыхайте в аппарат 5-7 раз за 1 повтор. Время вдоха и выдоха должно равняться 10-15 секундам. Сделайте 10-15 повторов, отдыхая между ними по минуте.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Упражнение стоит выполнять только один раз в день, 2-3 раза в неделю. После нескольких недель регулярных тренировок следует давать себе отдых от упражнений как минимум на неделю. Это упражнение не рекомендуется к выполнению в течение недели перед соревнованиями.

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса? Рассказывают специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина.

Основное осложнение, которое вызывает covid-19 – это нарушение функции лёгких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка. Восстановить функции работы лёгких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5 – 7 минут в день, и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.

— Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни,- рассказывает фрач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.

Фонопед-речевик стажем Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:

— Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора – прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором – тёплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1 – 2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Два главных секрета дыхательной гимнастики:

• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,

• вдох желательно делать носом.

Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3 — 4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19 — 24 Августа 2020

Памятка для населения

Основная цель
дыхательной гимнастики —
уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание,
подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох
делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и
проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время
после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно
доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно
использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические
упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох.
Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

1. «Дровосек».И.п.
(исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над
головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в
пояснице — выдох. Повторить 10 раз.

2. И.п. — ноги на ширине
плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой
руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. — ноги на ширине
плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или
касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.

4. И.п. — ноги на ширине
плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к
противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить
8-10 раз.

5. И.п. — ноги на ширине
плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить
8-10 раз.

6. И.п. — ноги на ширине
плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти
максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.

7. И.п. — ноги на ширине
плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль
тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

8. И.п. — ноги на ширине
плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений
назад – плавный выдох.

9. Брюшное дыхание И.п. —
ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем
сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И.п. — ноги на ширине
плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к
колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.

11. И.п. — ноги на ширине
плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к
согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому
колену — второй выдох.

12. И.п. — ноги на ширине
плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с
наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

BBC — Пой — Учись петь: разминка

Учимся петь: разминка

Певцы похожи на спортсменов — им нужно разминаться перед выступлением. Упражнения на разминку сделают ваш голос готовым к исполнению. В этом видео Ребекка Лодж дает совет. Вы также можете попробовать другие упражнения ниже.

Для просмотра этого контента у вас должен быть включен Javascript и установлен Flash.Посетите BBC Webwise для получения полных инструкций

Разогрей свой голос

Разогрейте свой голос, чтобы не перенапрягать и не повредить голосовые связки. Всегда делайте глубокий вдох перед тем, как начать, и попробуйте зевнуть — зевота открывает вам горло и помогает вашему голосу резонировать.

Упражнение 1

1. Выдохните через рот, выпуская весь воздух из легких.
2. Как только вы почувствуете, что легкие полностью опустошены, расслабьте мышцы живота, откройте рот и дайте воздуху снова войти.
3. Сделайте это несколько раз.
4. Теперь сделайте вдох еще раз, и когда вы выпустите воздух, добавьте звук «сс». Посмотри, как долго ты сможешь это продержать.
5. Повторите попытку, используя звуки «шшш» и «ффф». Это поможет нарастить различные голосовые мышцы.

Упражнение 2

1. Закройте глаза и немного вдохните через нос и выдохните через рот. (Во время пения вы должны дышать носом, а выдыхать — носом и ртом.)
2. При вдохе представьте, что дыхание опускается в нижнюю часть легких, плечи опущены и расслаблены.
3. На выдохе старайтесь сохранять надутую форму, медленно выдыхая, пока не почувствуете себя максимально опустошенным.

Упражнение 3

1. Считая до четырех, выдохните, опуская левое ухо к плечу.
2. Считая четыре, вдохните и поднимите голову в исходное положение.
3. Повторите то же самое с правым ухом.

10 лучших вокальных разминок, которые улучшат ваше пение — Icon Collective

Очень важно разогреть голос перед пением! Эти десять лучших вокальных разминок для певцов разовьют и улучшат ваше пение.

Какие вокальные разминки для певцов? Разминка голоса — это упражнение, которое подготавливает голос к пению, игре или другому использованию. При записи в студии или во время выступления упражнения для разминки вокала необходимы для достижения наилучшего исполнения.

10 лучших вокальных разминок для певцов

Вокальные упражнения — неотъемлемая часть улучшения, развития и защиты вашего голоса. Вот десять эффективных вокальных разминок для певцов:

1.

Дыхательные упражнения для певцов

Самым основным и важным упражнением для вокала для певцов является контроль дыхания. Во время рутинных действий, например разговора, часто приходится дышать грудью. Однако пение требует дыхания диафрагмой.

Пение диафрагмой придает вашему голосу больше силы, контроля и выразительности.Это также помогает избежать напряжения голоса и снимает напряжение, которое может повлиять на вашу работу.

Два распространенных дыхательных упражнения — вдох через диафрагму и выдох с шипением. Для выполнения этого упражнения:

• Сохраняйте правильную осанку и расслабляйте тело. Встаньте прямо и расслабьте плечи и грудь.
• Медленно вдохните через рот в течение пяти секунд. На вдохе вдыхайте воздух глубоко в диафрагму. Ваш живот должен расширяться наружу.Контролируемое дыхание не должно заставлять грудь или плечи подниматься.
• Медленно выдохните из того же положения в течение пяти секунд. На выдохе издайте шипящий звук «сс». Также держите грудь и плечи расслабленными.

Повторите это дыхательное упражнение несколько раз. Попробуйте вдыхать и выдыхать дольше, чтобы увеличить объем легких и контролировать их.

2. Упражнение «Сирена» разогревает, а безопасность расширяет ваш вокальный диапазон

Упражнение с сиреной разогреет ваш диапазон и растянет голосовые связки.Эта техника также помогает плавно переходить по нотам без трещин. Для выполнения этого упражнения:

• Произвести непрерывный звук «нг» или «ох».
• Начните с самой низкой ноты в вашем вокальном диапазоне и постепенно переходите к самой высокой ноте, которую вы можете достичь с комфортом.
• Продолжайте удерживать звук «ох» и вернитесь к самой низкой ноте, которую вы можете достичь с комфортом.
• Повторите несколько раз, плавно перемещаясь вверх и вниз по своему вокальному диапазону, как будто вы издаете сирену для машины скорой помощи.

Эта техника должна быть гладкой и расслабляющей. Пойте на комфортном уровне и не расширяйте свой диапазон. По мере практики работайте над тем, чтобы переходить через разные регистры голоса без трещин. Например, переход от грудного голоса к головному.

3. Губные трели разогревают диафрагму и улучшают контроль дыхания

Губные трели или пузырьки на губах согревают голосовые связки и диафрагму, улучшают контроль дыхания и снимают напряжение. Эта техника заключается в том, чтобы ваши губы издавали звук моторной лодки, заставляя их быстро вибрировать.Это забавная и эффективная техника! Для выполнения этого упражнения:

• Расслабьте губы и щеки. Этот шаг очень важен, потому что сжатые губы не будут дрожать.
• Сожмите губы в рыхлую морщинку. Также используйте указательные пальцы, чтобы подтолкнуть щеки вверх к уголкам рта.
• Вдохните через нос и быстро выдохните через рот, чтобы губы быстро завибрировали. Произведите звук моторной лодки или звук «бррр».

По мере того, как вы совершенствуетесь, добавляйте звуки к губной трели. Во-первых, пойте короткие и длинные ноты во время трели. Затем попробуйте воспроизвести гудящие мелодии. Вы также можете комбинировать трели для губ с упражнением с сиреной.

4. Упражнения на разминку языка трели снимают напряжение

Упражнения для трелей языка похожи на трели для губ, но с вашим языком. Эта техника включает в себя изгибание языка и вращение буквы «R» по мере прохождения вокального диапазона. Для выполнения этого упражнения:

• Расслабьте язык и поместите его за передние верхние зубы.
• Вдохните через нос и выдохните через рот. На выдохе заставьте свой язык быстро вибрировать, как если бы вы произносили слог «R» или имитировали кошачье мурлыканье.
• Удерживайте звук ровно в течение нескольких секунд, чтобы согреть язык и улучшить дыхание.

По мере того, как ваша выносливость улучшается, попробуйте более длительные языковые трели. Вы также можете комбинировать эту технику с упражнением «сирена».

5.

Упражнения на гудение растягивают голосовые связки

Жужжание — одно из лучших универсальных вокальных упражнений.Этот метод помогает растянуть голосовые связки, расслабить лицевые мышцы и улучшить дыхание. Жужжание также развивает вокальный резонанс и качество звука. Для выполнения этого упражнения:

• Расслабьте мышцы лица и тела.
• Поместите кончик языка за нижние передние зубы.
• Создавайте звук «хммм» с открытой челюстью и закрытыми губами.
• Гудите вверх и вниз по вашему диапазону, держа рот закрытым.

Повторите это упражнение несколько раз.Также старайтесь каждый раз увеличивать интенсивность гудящей вибрации. Вибрации, создаваемые гудением, расслабляют мышцы лица и снимают напряжение, которое может повлиять на ваш голос.

Затем повторите процесс с открытым ртом. На этот раз, напевая ноты, издайте звук «аааа». Кроме того, бросайте себе вызов, удерживая ноты и продолжая напевать.

6. Упражнения на разминку гласных улучшают четкость голоса и артикуляцию

Управление формой рта и тоном при пении гласных повысит четкость вашего голоса. Это упражнение также помогает улучшить качество звука, высоты тона, форму гласных и контроль дыхания.

При формировании гласных важно знать правильное положение губ, языка и челюсти. Контролируемое положение рта поможет вам произносить слова с большей четкостью и артикуляцией. Для выполнения этого упражнения:

• Спойте гласные « Ah, Eh, Ee, Oh, Ooh » на той же высоте.
• Практикуйтесь в поддержании постоянной формы рта, чтобы они выглядели естественно и четко.Избегайте манипуляций ртом, языком и челюстью, чтобы добиться гласного звука.
• Затем продвиньтесь на полтона вверх и снова пропойте гласные.
• Повторите упражнение, пропевая гласные вверх и вниз в своем вокальном диапазоне. Обратите внимание на форму своего рта и на то, как каждая гласная открывает или закрывает мышцы горла.

Попрактиковавшись, вы сможете менять тона четко, контролируемо и уверенно.

7. Упражнения сольфеджио и гаммы помогают распознавать ноты на слух

Что такое сольфеджио? Сольфеджио — это музыкальная система, которая присваивает уникальный слог каждой ноте музыкальной гаммы. В мажорной и минорной гаммах по семь нот. Таким образом, система сольфеджио состоит из семи основных слогов: До, Ре, Ми, Фа, Сол, Ла, Ти, До .

Сольфеджио работает, связывая эти слоги со звуком каждой музыкальной высоты. Эта система отлично подходит для определения отношений между разными нотами в музыке. Также легче запоминать и петь сольфеджио слоги, чем традиционные буквы или цифры каждой музыкальной гаммы.

Кроме того, разминка вокала сольфеджио поможет вам распознавать различные высоты звука на слух и оставаться в гармонии.Это отличное упражнение для тренировки слуха! Это также поможет вам выучить высоту звука, гармонию и партитуры для чтения с листа.

Начните со средней C и пропойте сольфеджио вверх и вниз по шкале. Не торопитесь и слушайте каждую подачу. Например, гамма C-мажор имеет ноты C, D, E, F, G, A, B . Поэтому спойте «До» для C, «Re» для D и так далее.

Вы можете попрактиковаться в пении сольфеджио на фортепиано. Начните медленно и работайте над увеличением скорости. По мере продвижения попробуйте эту вокальную разминку без фортепиано.Кроме того, каждый раз начинайте с более высокого тона, чтобы улучшить свои певческие способности.

8. Упражнения со скороговоркой улучшают вокальную артикуляцию

Упражнения «Скороговорка» улучшают вокальную артикуляцию и произношение. Во время пения очень важно четко произносить слова. Меньше всего вам хочется косноязычия во время выступления.

Скороговорки тренируют ваш мозг и рот, чтобы справляться с переходами между сложными слогами. Практикуйтесь в повторении коротких фраз, которые сложно сказать быстро.По мере продвижения попробуйте повторять их на разных уровнях.

Классические скороговорки для разминки вокала включают в себя:

• Она продает ракушки на берегу моря
• Звуки изобилуют, когда рот круглый
• Питер Пайпер сорвал маринованный перец
• Синоним корицы — синоним корицы
• Настоящая чашка кофе из медного кофейника

Вы произносите звуки губами, языком, зубами, челюстью и нёбом. Скороговорки растянут эти мышцы, уменьшат напряжение и улучшат качество вашего голоса. Четкое вокальное выражение жизненно необходимо!

9. Зевайте и открывайте горло, чтобы снять напряжение

Зевота расслабляет челюсть, горло, язык и лицевые мышцы. Это также помогает контролировать дыхание. Для выполнения этого упражнения:

• Широко откройте челюсть и медленно вдохните, как будто зеваете.
• Держите челюсть и язык расслабленными в их естественных точках отдыха.Также убедитесь, что ваша поза подбородка и плечи остаются расслабленными на вдохе и выдохе.
• Медленно выдохните, закрыв рот. Сведите губы вместе, но зубы держите врозь. Язык также должен лежать расслабленно, касаясь тыльной стороны нижних зубов.
• Сделав несколько хороших вздохов, попробуйте на выдохе напевать. Издайте звук «хммм» с комфортной высотой звука и контролируйте свое дыхание на выдохе.
• Расслабьтесь и повторяйте столько раз, сколько необходимо. Постарайтесь каждый раз продлевать время удержания питча.Кроме того, по мере продолжения попрактикуйтесь в перемещении высоты звука вверх и вниз по вашему диапазону.

Ослабление мышц горла и лица с помощью этого упражнения снизит возможное голосовое напряжение. Это также увеличивает приток кислорода к вашему мозгу, что делает вас более внимательными. В результате петь становится намного легче.

10. Упражнения по расшатыванию челюсти снимают напряжение на лице

Упражнение по массажу челюсти снимает напряжение челюстей и рта. Ослабление челюстей и лицевых мышц также поможет вам четко произносить слова во время пения.Напряженная челюсть может повлиять на ваш голос и производительность.

Пальцами или ладонями помассируйте мышцы челюсти, выполнив следующие действия:

• Найдите область под скулой, где она встречается с челюстной костью.
• Помассируйте эту область круговыми движениями, чтобы стимулировать кровоток.
• Продолжайте массировать, опуская и поднимая челюсть.

Челюсть — один из основных регуляторов голоса. Его движение и положение повлияют на то, насколько легко петь.

Почему важны вокальные разминки?

Поддержание здоровья вокала защитит и улучшит одно из ваших самых ценных качеств — певческий голос.

Мягкие ткани голосовых связок и внутренние мышцы гортани нежные. С ними нужно обращаться осторожно, чтобы не повредить ваш голос или способность выполнять свои функции.

Как спортсмены растягиваются перед игрой, певцы должны разминаться перед вокальным выступлением. Вокальные разминки расслабляют ваши певческие мышцы.Правильная вокальная разминка составит:

• Повысьте качество голоса
• Уменьшите напряжение мышц и голоса
• Безопасность Расширьте свой вокальный диапазон
• Сведите к минимуму риск травмы или потери голоса
• Улучшите контроль дыхания и артикуляцию голоса
• Уменьшите разрыв голоса, кваканье и cracking
• Помогает вам петь дольше с меньшими усилиями
• С течением времени укрепите свой голос, продолжая практиковаться

Совершенно необходимо всегда разминаться перед пением!

Когда следует делать вокальную разминку?

Разминка вокала должна быть неотъемлемой частью тренировочной программы певца. Вокальные тренировки и кондиционирование требуют частой практики.

• Разогревайте свой певческий голос каждый день хотя бы на десять или двадцать минут.
• Всегда выполняйте вокальные разминки и упражнения перед выступлением, шоу или студийной сессией. Повторение — ключ к успеху!
• Начните с коротких легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность, чтобы не повредить голос или способность выполнять упражнения.

Также подумайте об инвестициях в голосовую терапию, уроки пения или в хорошего тренера по вокалу.Эти обученные специалисты покажут вам, как поддерживать ваши певческие мышцы, дыхание и голосовые связки в отличном состоянии.

Заключение

Разминка вокала необходима для поддержания здорового голоса. Учитесь ли вы петь или находитесь на пике карьеры, вокальные разминки должны быть стандартной частью вашей вокальной подготовки.

Изучите вокальное производство в программе вокальных артистов Icon Collective

Новая программа вокалистов

ICON в Лос-Анджелесе — это возможность обрести свой голос и развить свои музыкальные навыки. Студенты откроют секреты того, как стать лучшим певцом, автором песен и исполнителем.

Эта обширная 12-месячная программа фокусируется на обучении вокалу, написанию песен и исполнительскому мастерству. Вы тренируете свой слух и расширяете свой вокальный диапазон с помощью еженедельных уроков пения и обучения вокалу под руководством профессионального тренера по вокалу. На протяжении всей программы вы также будете использовать передовые методы написания песен, чтобы отточить свои навыки создания музыки. Студенты будут выпускаться со знаниями и опытом для создания оригинальной коммерческой музыки.

Да, я хочу стать лучшим певцом

Четыре легких дыхательных упражнения для пения

Знаете ли вы, что здоровое начало вашей практики пения не обязательно должно начинаться с самого пения? Во время начальных уроков пения, вероятно, ваш учитель по вокалу затронул тему поддержки дыхания или техники дыхания при обсуждении пути к здоровому и устойчивому пению. Один из самых простых способов улучшить выносливость и вокальный комфорт во время пения — включить дыхательные упражнения для пения в разминку вокала.

Ниже я описал, кто, что, когда, где, почему и как выполняет дыхательные упражнения для пения. Эта информация не только послужит руководством для певцов, плохо знакомых с дыхательными упражнениями, но также предоставит некоторые практические дополнения к режиму разминки любого опытного певца. В конце этой статьи я описал четыре дыхательных упражнения для пения, которые, на мой взгляд, являются доступными и полезными; Моя цель состоит в том, чтобы хотя бы одно из этих упражнений удовлетворяло потребности каждого певца, который их пробует.

Кто

Всем певцам! Певцам любого уровня будет полезно выполнять дыхательные упражнения для пения.

Что

Дыхательные упражнения кажутся более техничными, чем они есть на самом деле — эти упражнения просто различные способы контролировать ваши вдохи и выдохи, чтобы разогреть легкие. Разогрев легких перед пением позволяет телу успешно поддерживать голос с помощью полных и глубоких вдохов.Пение может задействовать до 90% объема легких певца, что делает это занятие гораздо более физически сложным, чем часто думают новички. Фактически, дыхательные упражнения можно заменить физическими упражнениями, такими как бег или йога, и они часто дают те же преимущества для пения.

Когда

Как правило, певец хочет выполнить одно или два дыхательных упражнения перед тем, как разогреть голос, чтобы ощущение здорового, полного и эффективного дыхания, возникающее в результате дыхательных упражнений, переносилось на вокальные разминки и поддерживало пение на протяжении оставшейся части. практическое занятие, урок или выступление.

Где

Дыхательные упражнения всегда уместно использовать там, где будет петь, будь то перед уроком вокала, перед выступлением или перед личной практикой. Фактически, дыхательные упражнения могут быть полезны и во многих случаях, не связанных с музыкой. Например, я всегда выполняю дыхательное упражнение в случаях, когда я нервничаю или тревожусь, например, во время публичных выступлений или лекций.Я также обнаружил, что некоторые дыхательные упражнения полезны ночью, когда я пытаюсь заснуть, особенно когда мне кажется, что я не могу успокоить свой разум после напряженного дня. Эти упражнения, помимо поддержки здоровой вокальной техники, хорошо работают для достижения спокойного, сосредоточенного и даже медитативного состояния ума.

Почему

Хорошая поддержка дыхания не только идеальна для достижения наилучшего пения; это важно для поддержания здоровой техники и защиты голоса от травм.Голос, не поддерживаемый достаточным дыханием, полагается на другие средства для создания звука, такие как мышечное напряжение или «сжатие» мышц около голосовых связок. Длительное напряжение и напряжение могут в конечном итоге привести к необратимому повреждению голоса.

Как

Надеюсь, к настоящему времени я убедил вас попробовать дыхательные упражнения для пения. Доступность следующих четырех упражнений варьируется от наименее сложных до наиболее сложных (хотя ни одно из этих упражнений не требует какой-либо подготовки).Чтобы получить максимальную отдачу от выполнения каждого из этих упражнений, имейте в виду следующее:

• Расслабьте плечи, спину, грудь и руки.
• Держите ступни слегка врозь, выполняя дыхательное упражнение стоя.
• Представьте себе дыхание, исходящее из нижней части тела, либо из нижней части туловища, либо даже из-под ног — это поможет сохранить плечи и грудь свободными от напряжения.
• Представьте, что позвоночник удлиняется за счет обоих вдохов и выдохов, особенно на выдохе.
• Если ваше тело особенно напряжено, попробуйте мягко потянуться перед началом дыхательного упражнения, чтобы создать ощущение физической свободы и повысить осознанность тела.

Дыхательное упражнение №1 — вдох через нос, выдох через рот

Это простое вводное упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

1. Глубоко вдохните через нос, медленно считая до трех.
2. Задержитесь на вдохе и медленно сосчитайте до трех.
3. Выдохните через рот, медленно считая до трех.
4. Удерживайте конец выдоха, медленно считая до трех.
5. Повторить цикл не менее трех раз.

Дыхательное упражнение №2 — Лежа на спине

Это упражнение требует лежания на полу и может оказаться непрактичным в определенных условиях; однако польза от этого упражнения заставляет попробовать хотя бы раз!

1. Используя коврик для йоги, толстое полотенце или одеяло, лягте спиной к полу, руки по бокам, ступни на земле и слегка разведены (в результате колени будут направлены к потолку). Убедитесь, что нижняя часть спины соприкасается с полом.
2. Сделайте глубокий вдох через нос или рот, медленно считая до четырех, представляя, как ваша спина становится длиннее и шире на полу под вами.
3. Выдохните через нос или рот, медленно считая до четырех, делая все возможное, чтобы поддерживать то чувство расширения, которое вы получили на вдохе.
4. Повторите не менее трех раз (можно попробовать три цикла вдоха и выдоха через нос, затем три цикла вдоха и выдоха через рот).

Дыхательное упражнение №3 — «Соломенное дыхание»

Это упражнение получило свое название от вдоха и выдоха, как если бы он проходил через обычную соломинку для питья, и его можно выполнять стоя или сидя.

1. Вдохните через рот, как если бы вы вдыхали через соломинку, на четыре медленных счета. На вдохе должно ощущаться некоторое ограничение.
2. Сохраняя то же пространство для соломинки и рта, немедленно начните выдыхать через «соломинку» на четыре медленных счета.
3. Снова вдохните через соломинку на четыре медленных счета сразу после завершения четырех счетов выдоха, чтобы поддерживать непрерывный цикл вдоха и выдоха.
4. Немедленно выдохните через соломинку на четыре медленных счета.
5. Продолжайте повторять цикл в течение трех циклов по четыре счета вдоха и четыре счета выдоха.
6. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом упражнении, попробуйте постепенно увеличивать количество вдохов и выдохов с четырех до шести, восьми, десяти и двенадцати.Имейте в виду, что с каждым увеличением счета «соломинка» во рту должна сужаться. Суженное пространство мягко проработает мышцы живота, не позволяя певцу сразу набрать слишком много воздуха.

Дыхательное упражнение №4 — Дыхание йоги

Названное «дыхание йоги» просто потому, что я впервые изучил эту технику на занятиях йогой, это последнее упражнение одинаково полезно как стоя, так и сидя на полу со скрещенными ногами.

1. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться, и сосредоточьтесь только на дыхании.
2. Медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что достигли примерно 25% емкости легких; задержите дыхание на шесть-двенадцать секунд.
3. Не выдыхая, снова медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что достигли примерно 50% объема легких; задержите этот увеличенный уровень дыхания на шесть-двенадцать секунд.
4. Не выдыхая, снова медленно вдохните через нос, чтобы вдохнуть больше воздуха, пока не почувствуете, что достигли примерно 75% емкости легких; задержите дыхание на шесть-двенадцать секунд.
5. Не выдыхая, еще раз медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что полностью исчерпали свои возможности; задержите это полное дыхание на шесть-двенадцать секунд.
6. Наконец, МЕДЛЕННО выдохните через рот. Когда выдох закончится, откройте глаза.
7. Сделайте несколько обычных вдохов, прежде чем повторить цикл еще один или два раза.

Есть еще много дыхательных упражнений для пения, но этого должно быть достаточно, чтобы вы начали.

Согрейтесь с помощью дыхания Вим Хоф, дыхания удджайи и многого другого

Поскольку холодные зимние ночи охлаждают тело, вы, возможно, ищете способ согреться, не прибавляя тепла. Нагреватели и слои могут высыхать и быть громоздкими. К счастью, древние техники пранаямы могут помочь создать и сохранить тепло изнутри. Пранаяма , одна из восьми составляющих йоги, представляет собой сборник дыхательных упражнений. Прана — это энергия жизненной силы внутри каждого из вас, а Яма — сдерживание — вместе Пранаяма означает контроль жизненной силы или контроль дыхания.

Дыханием вы занимаетесь весь день, и вам обычно не о чем думать. Но уделение внимания циклам дыхания может стать мощной практикой в ​​сосредоточении внимания и может значительно снять стресс и успокоить нервную систему. Следующие практики можно комбинировать с медитацией и асанами йоги или самостоятельно, чтобы разогреться.

Внимание! : Некоторые из этих действий могут привести к легкому головокружению, поэтому всегда убедитесь, что вы находитесь в удобном и безопасном месте, предпочтительно на диване или подушке.

Box Breathing

Эта дыхательная практика включает в себя вдох, выдох и задержку дыхания — все на одинаковое количество времени. Может быть полезно визуализировать квадратную или прямоугольную форму, чтобы не забывать дышать одинаково. Это успокаивающее дыхание, которое иногда используется в терапевтических целях.

Инструкции:

• Найдите удобное сиденье.
• Положите ладони на бедра или где-нибудь на туловище.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и подготовиться.
• Вдохните на счет до четырех. (Молча сосчитайте.)
• Задержите дыхание, считая до четырех.
• Выдохните, считая до четырех.
• Задержите дыхание на счет до четырех.
• Повторите столько раз, сколько захотите.

Дыхание Удджайи

Это дыхательная практика, обычно используемая в хатха и виньяса йоге.Оно предназначено для того, чтобы согреть тело изнутри и удержать ум сосредоточенным на настоящем моменте. Этот стиль дыхания — полезный инструмент, потому что его можно как слышать, так и чувствовать. Это одновременно заряжающее энергией и заземляющее дыхание. Удджайи означает победитель; каждый вдох и выдох — праздник жизни. Его также иногда называют «океаническим дыханием», потому что, если вы внимательно прислушаетесь, каждый цикл звучит так, как волны, входящие и выходящие на берег.

Как:

• Найдите удобное положение — сидя, стоя или лежа.
• Положите руки по бокам или где-нибудь на туловище.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и подготовиться.
• Слегка закройте губы и разделите зубы.
• Слегка расположите язык за передними зубами.
• Когда вы вдыхаете через нос, создайте легкое сжатие в задней части горла, чтобы создать мягкий хрипящий звук.
• Выдыхая через нос, удерживайте сжатие в задней части горла, чтобы поддерживать хрипящий звук при выталкивании воздуха наружу.
• В конце выдоха втяните пупок в живот, чтобы вытолкнуть остатки воздуха.
• Осторожно задействуйте живот, продолжая сколь угодно долго.

Если это новая практика для вас, попробуйте первые несколько раундов с открытым ртом. Когда вы выдыхаете, это будет похоже на то, как будто вы запотеваете окно или издаете звук «Дарт Вейдер».

Wim Hof ​​Breath

Это метод дыхания, впервые разработанный голландским спортсменом-экстремалом Вимом Хофом и предназначенный для улучшения здоровья и спортивных результатов.Здесь намерение сосредоточить внимание на дыхании, поэтому не имеет значения, втягивается ли ваше дыхание через нос или рот или каково ваше точное положение тела.

Инструкции:

• Найдите удобное сиденье.
• Положите ладони на бедра.
• Сделайте полный вдох, полностью выдохните. (Дыхание может входить и выходить через нос или рот.)
• Попробуйте сделать полный круг от вдоха до выдоха и обратно к следующему вдоху.
• Повторите от 30 до 40 циклов дыхания.
• После финального раунда задержите дыхание как можно дольше.
• Вариант: выполнять как можно больше отжиманий, задерживая дыхание.

Дыхание Капалабхати

Это обычная практика для быстрого разогрева. Это дыхание, которое часто называют «сияющим черепом» дыханием, полезно, когда вы хотите почувствовать тепло, энергию и свет. Капалабхати дыхание может быть хорошей техникой, если вы чувствуете общую зимнюю вялость или вам нужно согреться с утра.

Инструкции:

• Найдите удобное сиденье.
• Положите ладони на бедра.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и подготовиться.
• Сделайте полный вдох через нос и полный выдох через рот.
• Затем вдохните через нос на три четверти и начните быстрый резкий выдох.
• Ваш вдох будет естественным.
• С каждым выдохом с силой выталкивайте воздух из легких, используя силу диафрагмы и мышц живота.
• Продолжайте от 10 до 20 циклов. Полностью вдохните через нос и полностью выдохните через рот. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете.
• Повторите цикл несколько раз.

Скручивания с дыханием

Это дыхание выполняется стоя и стимулирует кровообращение в конечностях. Это особенно помогает при холодных руках и ногах! Скручивание дыхания может быть хорошей техникой для выполнения перед спуском на склон, перед тем, как отправиться на раннюю утреннюю пробежку или отправиться на сеанс зимнего серфинга.

Как:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и подготовиться.
• Вытяните руки в стороны, чтобы не ударить никого и никого при движении.
• Начните крутить и позвольте рукам взлететь.
• Увеличивайте скорость и силу движений, когда вам становится теплее.
• Для дополнительного преимущества позвольте вашим рукам хлопать вас по плечам, пояснице и груди во время движения рук.
• Пусть ваше дыхание будет естественным.
• Как вариант, вдохните в центре и выдохните во время скручивания.
• Ваши ноги могут оставаться на ногах или пятки могут приподниматься, когда вы перекручиваетесь из одной стороны в другую.
• Продолжайте в течение одной-двух минут.
• Затем перестаньте скручиваться, положите руки по бокам и заметьте, как ваше сердце бьется немного быстрее.

Пусть эти практики принесут вам чувство спокойствия и благополучия, а также придадут бодрости энергии. Наслаждайтесь множеством преимуществ, связанных с вниманием к своему дыханию, в том числе ощущением тоста!
* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум и тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другой оздоровительной программе.

Изучите простые, но действенные техники, которые без усилий увеличат вашу жизненную силу и естественным образом увеличат вашу энергию с Дыхание , нашим онлайн-курсом для самостоятельного изучения. Узнать больше.

9 лучших вокальных разминок для певцов

Профессиональные певцы знают, насколько физически требовательным может быть пение.Чтобы петь на сцене и оживить площадку, требуется много выносливости и энергии. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать разминку, а также остывание вокала. В School of Rock мы превращаем эти вокальные разминки в ритуал, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу. Эти быстрые вокальные разминки можно сделать всего за 10-20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.

Зачем нужно согревать голос?

Мы согреваем наши голоса, чтобы они оставались здоровыми, звучали как можно лучше и защищали от повреждений.Разогрев голоса позволит вам лучше петь и с комфортом расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разминаться перед пением.

9 лучших вокальных разминок для певцов

Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, поэтому у вас есть множество вариантов, когда нужно решить, как сделать голос более разогревшим. К счастью, School of Rock может помочь вам сузить круг вопросов. Вот девять лучших вокальных разминок, используемых нашими инструкторами по вокалу.

1. Техника зевания-вздоха

Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом. Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.

2. Жужжащая разминкаS

Жужжание — одна из лучших вокальных разминок, потому что оно не сильно нагружает ваши голосовые связки. Поместите кончик языка за нижние передние зубы и жужжайте вверх и вниз по большой шкале, держа рот закрытым.Каждая нота должна звучать как «хммм» — включение звука «х» менее утомительно для вашего голоса.

3. Упражнение «Вокальная соломка»

Чтобы выполнить упражнение с соломенным голосом (также известное как соломенное звучание), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно поднимитесь к вершине. Затем напевайте через соломинку свою любимую песню. Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать в него контролируемые пузыри.

4.

Жужжание губ Вокальная разминка

Что касается вокальной разминки, то жужжание губ (или трель губ, как его иногда называют) очень просто. Цель состоит в том, чтобы издать звук моторной лодки, заставляя ваши губы вибрировать, когда вы продуваете воздух через рот и нос. Вы также можете добавить слайды.

5. Упражнение «трель языка»

Некоторым певцам сложно выполнить вокальное упражнение «трель языка». Это включает в себя изгибание языка и вращение R, когда вы проходите свой диапазон от низкого до высокого.

6. Упражнения по расшатыванию челюсти

Во время пения вам хочется опустить челюсть ниже, чем когда вы просто говорите. Проведите пальцем по линии подбородка от подбородка до уха. Это искривленное пространство между челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.

Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, как отвисает ваша челюсть. Не опускайте подбородок.

7. Двухоктавная разминка на глиссаде

Для легкого разогрева вокала издайте звук «ээээ» или «охххх» и постепенно переходите через хроматические ноты двухоктавного диапазона.Поднимитесь, а затем вернитесь вниз. Это будет переход от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.

8. Упражнение «Голосовые сирены»

Подобно скольжению по высоте, упражнение с сиреной издает звук «оооо» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно, как сирена для машины скорой помощи. Звук непрерывный и перекрывает тона между нотами.

9. Техника вокальных слайдов

Эта техника также известна как портаменто, что по-итальянски означает «акт ношения».«Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в вашем диапазоне, но вы не поете промежуточные ноты.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО Пения

Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда не забывайте сохранять хорошую осанку и использовать правильные техники дыхания. Две распространенные техники дыхания — это петь диафрагмой и выдыхать с шипением. Продолжайте читать, чтобы узнать, как их выполнять, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей Школе Рока.

1. Пойте своей диафрагмой

Во время пения жизненно важно использовать правильную технику дыхания, чтобы не повредить голос. Чаще всего дышат грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но для пения требуется дыхание через диафрагму. Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и делает его более полным и выразительным тоном. Пойте диафрагмой, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и уравновешено, а вес слегка наклонен вперед.

Какая у вас диафрагма?

Диафрагма — это мышца между грудью и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.

Звук вашего голоса, конечно же, исходит не из диафрагмы — звук создается вибрациями ваших голосовых связок.Вибрации вызваны выталкиванием воздуха из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует толчок и отвечает за усиление вашего голоса.

2. Выдохните с шипением

Упражнение с шипящим дыханием — отличный способ научиться согревать свой голос перед пением. Эта техника заставляет вокалистов петь через диафрагмы и улучшает контроль дыхания.

Для овладения техникой выдоха с шипящим дыханием важно:

1. Встаньте прямо и расслабьте тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
2. Сделайте вдох через рот и сосчитайте до пяти. Когда вы дышите, вдыхайте воздух глубоко в легкие. «Дыхание певца» не должно вызывать раздувание груди или подъем плеч — вместо этого живот должен расширяться наружу.
3. Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение».К тому времени, когда вы закончите считать, весь воздух должен быть удален из ваших легких.

Когда вы увеличите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдохнуть на семь счетов и выдохнуть на двенадцать.

Теперь, когда вы разогрели свой голос и научились дышать диафрагмой и выдыхать с шипением, вы готовы петь.

Как охладить голос после пения

После вокальной разминки и пения важно также охладить свой голос. Вы можете использовать те же вокальные упражнения, которые вы использовали во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое упражнение с напеванием также позволит вашему голосу остыть и расслабиться. Следование этим советам сохранит ваш голос сильным и позволит вам работать с максимальной отдачей.

Разминка вокала — важная часть репетиции и выступления любого певца. Эти быстрые и легкие разминки вокала улучшат вашу технику, укрепят вашу вокальную силу и контроль, а также помогут расширить ваш вокальный диапазон.

В School of Rock наши обученные инструкторы по вокалу обучают студентов всем аспектам пения, включая разминку и другие вокальные техники, которые тысячи профессиональных певцов используют каждый день, чтобы поддерживать свой голос в форме и звучать наилучшим образом. Готовы начать петь? Запишитесь на урок пения прямо сейчас или узнайте больше о наших музыкальных программах на основе перфорации.

4 упражнения на диафрагмальное дыхание для начинающих певцов

Эти 4 упражнения на диафрагмальное дыхание и позы для начинающих и певцов среднего уровня помогут улучшить общее пение … Следует отметить, что эти дыхательные упражнения следует выполнять перед вокальной разминкой. вверх упражнения.

Магия дыхания прекрасно дается младенцам и малышам. Тем не менее, для начинающих певцов может показаться нелегкой попыткой вернуть себе легкость, когда-то получавшую удовольствие от использования диафрагмы в полной мере.

Диафрагмальное дыхание у младенцев является для них естественным, они еще не усвоили все вредные привычки, неправильную осанку и не испытали в своей жизни каких-либо эмоциональных стрессов, как средний взрослый.

При всей ненужной плохой осанке и напряжении в теле со временем сужается диафрагма и затрудняется ее полное движение вверх / вниз.

Если вы практикуете ежедневно, простые дыхательные упражнения, описанные в этой статье, помогут вам преодолеть любые трудности с дыханием, с которыми вы сталкиваетесь.

Деннис Льюис, Когда диафрагма не может свободно и легко двигаться во всем потенциальном диапазоне вертикального движения, страдают как вдох, так и выдох, а также голос.

Однако, если вы снова научитесь использовать диафрагму в полной мере и вернетесь в старые добрые детские дни естественного дыхания с хорошей осанкой.

Вы не только почувствуете себя намного лучше с точки зрения здоровья, приняв больше кислорода, но и будете на пути к невероятным и легким улучшениям вокала.

Первое, что нам всем нужно сделать, это заново изучить правильную осанку.

Совершенно необходимо научиться правильной осанке для эффективного дыхания с помощью диафрагмы во время пения. При правильной осанке воздух беспрепятственно попадает в легкие.

Поначалу будет неудобно овладевать осанкой, чтобы максимально использовать диафрагму.Вы за всю жизнь накопили вредные привычки: сутулиться, когда стоите, ходите и сидите. Как и все вредные привычки, их избавление требует времени и усилий.

Вы настолько привыкли стоять, сидеть и удерживать себя по-своему, что вам необходимо эффективно переучивать свое тело и свой мыслительный процесс, чтобы постоянно осознавать свою позу и дыхание.

В конце концов, с практикой хорошая осанка, хорошее диафрагмальное дыхание станет второй натурой, вся плохая поза, усвоенная за всю жизнь, может быть заменена в вашей подсознательной памяти новой, усвоенной хорошей позой, о которой вам даже не нужно будет думать.

Хорошая осанка.

Это больше, чем упражнение, это то, о чем мы все должны помнить в любое время в течение дня. Просто поддерживайте свой мыслительный процесс постоянно.

1. Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.

2. Ступни должны быть на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой, так что вес тела немного вперед.

3. Колени должны быть гибкими, расслабленными и никогда не заблокированными.

4. На этом этапе упражнения вы можете повернуть голову, чтобы снять напряжение в шее.

5. Держите голову ровно, подбородок параллельно полу.

6. Держите плечи назад и вниз так, чтобы лопатки были ближе к центру спины, никогда не поднимайте плечи.

7. Теперь ваша грудь должна находиться в высоком положении, но не в положении вынужденного напряжения.

На что обращать внимание при выполнении упражнений на правильную осанку
Если вы чувствуете, что ваша грудь напрягается, слегка сдвиньте плечи вперед, пока не почувствуете себя комфортно. Теперь ваша грудь открыта для поступления воздуха.

Важно: опускание или перемещение плеч слишком далеко вперед приведет к частичному сжатию верхней грудной клетки и не позволит ребрам полностью расшириться, чтобы вместить легкие, поскольку они расширяются вместе с вашим воздухом, и ваша диафрагма не будет двигаться свободно.

Вы также можете почувствовать небольшой дискомфорт при обучении диафрагмальному дыханию, не беспокойтесь о дискомфорте. Теперь вы принимаете позу, которая кажется вам чуждой.

Вы также можете выполнять вышеупомянутое упражнение, сидя, сосредоточившись на верхней части туловища.

(Быстрый звонок-будильник)
Как вы сейчас сидите — стоите?
Сохраняйте осанку мыслительным процессом. Встаньте или сядьте прямо, не согнувшись, плечи назад и вниз не поднимаются, грудь высоко поднята.

Правильное дыхание Вдохните Почувствуйте порыв воздуха… 4 диафрагмальных дыхательных упражнения для певцов.

Эти первые два упражнения на вдох также являются мыслительным процессом и хорошо сочетаются с правильной осанкой. То, как вы держитесь, ходите, сидите и стоите, будет иметь большое преимущество не только в том, насколько эффективно вы потребляете кислород. Это также сильно повлияет на ваше пение и ваш естественный голос. И третья польза будет для вашего здоровья в целом.

Важно помнить, что вдох и выдох с хорошим дыханием должны выполняться в расслабленном состоянии, без втягивания или выдавливания воздуха, пытаясь достичь высоких нот.

Упражнение 1:

Вдохните. Помогает диафрагмальному дыханию и останавливает дополнительное дыхание.

Эти упражнения следует выполнять в режиме стоя. Со временем, особенно если вы много поете сидя, играя на гитаре, вы можете выполнять по два подхода в каждом упражнении. чередуйте сидение и стояние.

1. Положите руку на живот, возьмите средний палец и поместите его на пупок. сохраняя свою новую позу.

2. Очистите голову и сконцентрируйтесь на надувании только живота. Вдыхая и наполняя легкие, вы почувствуете, как ваш живот движется наружу.

3. Медленно выдохните воздух через рот.

4. Сделайте это 10 или 15 раз в течение нескольких минут. Важно помнить, что нельзя поднимать плечи, надувать грудь или (что важно) подсознательно напрягать или втягивать живот.

На что обратить внимание «Упражнение 1»
Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать, как ваш живот движется наружу, а не вверх.Создайте мысленную картину в своей голове: живот выдвигается, диафрагма опускается вниз, а легкие наполняются воздухом.

Если вы поднимаете плечи или грудь (выпячивая грудь) и втягиваете живот, вы используете (вспомогательное или вспомогательное) дыхание.

Эта дурная привычка дышать — втягивать живот и поднимать плечи, не дает диафрагме опускаться и не позволяет вашим легким полностью заполниться воздухом.

Сохраняйте концентрацию при выполнении этого упражнения, если вы стоите полностью перед зеркалом или сидите перед ним.Хорошим признаком подсознательного втягивания в животе является то, что вы видите или чувствуете, как ваши плечи поднимаются при каждом вдохе.

Упражнение 2:

Вдохните. Дыхание медленное и ровное.

Это упражнение — одна из лучших дыхательных техник, которая поможет вам быстро и тихо вдохнуть воздух без хрипов, возникающих при вдыхании или задыхании воздуха во время пения. Вы также почувствуете, как ваше тело раскрывается, когда вы вдыхаете воздух.

1. Для этого упражнения вам понадобится соломинка. Отрежьте соломинку до 3–4 дюймов и положите ее в рот.

2. Сделайте вдох через соломинку, стараясь не втягивать воздух. Почувствуйте, как ваше тело открывается, когда воздух падает в легкие. Помните, что нельзя поднимать плечи, надувать грудь и втягивать живот.

3. Вдохните на 3 медленных счета и выдохните на 3 медленных счета. Повторить 5 раз.

4. Вдохните на 4 медленных счета и выдохните на 4 медленных счета. Снова повторить 5 раз.

На что обратить внимание «Упражнение 1»
Когда вы поете, вы хотите, чтобы воздух падал в ваше тело, втягивание воздуха может быть шумным занятием.

Есть певцы с придыханием, которые включают звук с придыханием в свой стиль / уникальный звук, но все же понимают правильную технику дыхания, чтобы вдохнуть быстро и бесшумно.

Вышеупомянутое упражнение научит вас дышать воздухом, не задыхаясь. Выполняя упражнение, вы заметите, как движется ваше тело. Вы хотите, чтобы ваши ребра раскрылись, стороны и спина расширились, а пресс ослабил напряжение и опустился.

Выдыхая, пение требует контролируемого длительного выпуска воздуха, проходящего через голосовые связки.

Упражнение 3:

Выдохните.

Следующие два упражнения помогут вам научиться увеличивать вдох на выдохе.

Воздушный поток через ваши голосовые связки должен быть постоянным, от этого зависит мощность и дальность действия.

Большинство певцов, особенно новички, убеждены, что им нужно выдвигать воздух, чтобы достичь высоких нот. Это вызовет нарастание напряжения в мышцах. Если вы покидаете тело певца, не позволяйте воздуху выходить расслабленным и продолжительным образом, это может привести к тому, что ваш голос будет ломаться от треска в середине ноты.

1. Положите руку на живот и сделайте вдох.

2. Закройте зубы, прижмите язык к нижним зубам.

3. Выпустите минимально возможное количество воздуха через сомкнутые зубы.

4. При выпуске воздуха издайте звук це .

5. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока дыхание не продлится 30 секунд или более.

Повторите вышеупомянутое упражнение 5 раз, чем дольше вы сможете продлить расслабленный выдох с течением времени, тем лучше.

Упражнение 4:

Выдохните.

Пение старинной песни с днем ​​рождения, которую все знают, поможет улучшить ваше дыхание.

1. Примите правильную позу, положите руку на живот и сконцентрируйтесь. Сделайте свой первый вдох. Ваш живот должен расшириться, а пресс опуститься вниз. Расслабленным движением наружу. Не напрягайте пресс или поднимайте плечи при вдохе.

2. Спойте первый и второй куплет песни.Удерживайте и вытягивайте «ВЫ» каждый раз перед вдохом.

Не вдыхайте и не втягивайте воздух. Позвольте животу вернуться в расслабленное положение. Вы почувствуете, как воздух врывается в легкие через открытый рот.

3. Повторите выше, полностью завершив песню, помня, что когда вы дойдете до конца выдоха, ваш живот будет в своем внутреннем положении. Не вдыхайте и не вдыхайте в следующий раз, позвольте животу вернуться в расслабленное положение, и вы почувствуете, как воздух врывается в ваши легкие.

Заключение: 4 диафрагмальных дыхательных упражнения…

Надеюсь, вам понравятся эти простые дыхательные упражнения, и они вам немного помогут.

Однако, чтобы научиться петь и хорошо выступать, необходимо овладеть правильной техникой дыхания.

Изучение упражнений и техник диафрагмального дыхания является наиболее популярным среди певцов, которые контролируют вдох и выдох с расслабленным расширенным дыханием.

Начинающим певцам следует изучить еще много дыхательных техник, которые я не рассмотрел в этой статье, из других дисциплин, которые могут помочь в ваших певческих дыхательных упражнениях.Я расскажу о них больше в следующих статьях.

Целостный голос — дыхание для повышения производительности.

Дыхательные упражнения для хоров всех возрастов

1. Опишите хорошее дыхание

Вы можете начать репетицию с нескольких глубоких вдохов.Это поможет всем успокоиться и расслабиться перед пением (плюс, они не могут разговаривать, если делают это упражнение!). Предложите несколько устных указаний, например:

Сначала выдохните, чтобы вдохнуть свежее и полное дыхание.

Дышите через диафрагму, а не через легкие. Будьте осторожны, чтобы ваши плечи поднимались вверх при вдохе. Попробуйте положить одну руку на плечо, а другую — на живот.

Дышите глубоко и низко — почувствуйте, как расширяется живот и поясница. (С детьми я использовал аналогию с «носовым поясом», что они считают забавным. Взрослым подумайте о внутренней трубке вокруг талии.)

Выдохните и почувствуйте, как ваш живот вернулся в нормальное состояние. . Держите грудь приподнятой — в том же положении при вдохе и выдохе. (источник)

Небольшой совет — не тратьте слишком много времени на дыхательные упражнения, так как это может вызвать головокружение.

2. Шипение

Вдохните четыре удара и выдохните (шипение) четыре удара.Повторите этот шаблон с небольшими изменениями:

дюйм для 6, выход для 10
дюйм для 6, выход для 12
дюйм для 2, выход для 12
дюйм для 4, выход для 16
дюйм для 2, выход за 16
за 4, выход за 20
за 1, выход за 20

Выберите несколько из них в неделю (вместо того, чтобы пытаться делать их все подряд на одной репетиции). Некоторые режиссеры рекомендуют вдохнуть, подождать несколько долей, а затем отпустить с шипением. Выполните это упражнение и вслух сосчитайте для хора. Вы также можете подумать о том, чтобы подобрать музыкальное сопровождение к этому упражнению — что-нибудь с шагом 4/4, которое поддерживает устойчивый ритм.

Если вы работаете с детьми, используйте свое воображение, чтобы сделать это упражнение немного веселее. Я видел, как режиссеры описывали это как принятие большого глотка молочного коктейля (всасывание через соломинку), удерживание, а затем выплевывание его!

Цель этого упражнения — обратить внимание на свое дыхание и повысить выносливость для более длинных фраз.Призовите участников хора дышать равномерно на протяжении всего количества ударов и выдыхать равномерным потоком воздуха. Слушайте, чтобы звук был ровным и ровным. (источник)

3. Двойная и тройная гаммы

Эта вокальная разминка — отличный способ соединить дыхание с тембром и вокалом.

Используя числа, спойте 5-нотную шкалу вверх и назад (например, 1-2-3-4-5-4-3-2-1). Это относительно короткая фраза (я полагаю, это зависит от вашего темпа), так что это не должно быть слишком сложной задачей для вашего хора.

Затем попробуйте спеть одну и ту же гамму дважды на одном дыхании с той же громкостью и темпом, что и раньше (например, 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4- 3-2-1). Если ваш хор справится с этой задачей, попробуйте спеть гамму три раза на одном дыхании с одинаковой громкостью и темпом.

Для более сложных упражнений попробуйте это с полной октавной шкалой. Вы также можете использовать сольфеджио, гласные или бессмысленные слова (детям это нравится!) Вместо чисел. (источник)

4. Поддержка дыхания

Помогите своему хору развить хорошую поддержку дыхания с помощью этих веселых, энергичных разминок:

1 12 3 34 5-3-1 («ха-хе-е-ха-хе-е-ха-ха. га ») В этом упражнении сочетаются стаккато (ха) и легато (хи)

1234 54321 Спойте это упражнение на губной трели (жужжание + жужжание губ).

5. Энергия

Эти упражнения отлично подходят в конце разминки, прежде чем переходить к гимнам.

1111 2 3333 4 5-8-5-3-1 («zing-a-zing-a-zah, zing-a-zing-a-zah, zee-oh-zee-o-zee») Это упражнения помогают развить выносливость для пения более длинных фраз.

1-3-5-3-1 или 5-3-5-3-1 («ха» или «ва») Слегка отскакивайте от каждой ноты; почувствовать дыхание.

* Примечание: это также может быть забавной сменой пьесы во время репетиции детского хора.Попросите нескольких добровольцев рассказать хору анекдот, а затем спойте это упражнение в ответ (музыкальный смех).

Полезные стратегии

Губные трели. Задыхайтесь при пении, спев один раз на губной трели (жужжание и жужжание губ). Требуется определенное количество вдоха, чтобы поддержать трель губ, требуя возобновления поддержки дыхания и постоянного потока воздуха на протяжении всей фразы. Как только вы это сделаете, спойте фразу с текстом, но сохраните то же количество энергии и поддержки.(источник) Дети любят петь на трелях!

Ритм пения. Используйте согласный звук, например «ш» или «ч», чтобы повторять ритм фразы. Попросите участников хора положить одну руку себе на живот, чтобы почувствовать срабатывание диафрагмы. Затем спойте фразу с той же помолвкой. (источник) Для детского хора попробуйте спеть в ритме знакомой песни (например, «Греби, греби, греби лодкой»), используя только согласные звуки. Меняйте согласные звуки для каждой фразы.

Подготовка к пению. Практикуйте тихий вдох (без удушья) в 1, 2, 3 и 4 удара. Напомните певцам, что не ждите, чтобы дышать до последней половины доли перед их выступлением! Практикуйтесь, подойдя к их входу, и заставьте их равномерно дышать в течение нескольких ударов.

Сохраняйте энергию на длинных записях. Часто певцы теряют энергию дыхания на длинных нотах и ​​в конце фраз. Помогите участникам хора шагнуть, заставляя их петь отдельные доли более длинной ноты на нейтральном слоге.Например, когда поете целую ноту, пойте «ду» на каждой восьмой доле. Повторная артикуляция разделенных ударов поможет возобновить поддержку дыхания и энергию и сохранить ровное дыхание на протяжении всей ноты. (источник)

Дыхание ровное.