Как сходить в туалет: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо

Что нужно сделать перед интенсивным рабочим днем или долгим переездом? Правильно, облегчить кишечник! Однако далеко не всегда это происходит по нашему желанию. Что же сделать, чтобы заставить организм сходить в туалет «по большому» именно сейчас?

Выпить и побежать в туалет. Многие утверждают, что утренняя чашка кофе вызывает позывы к дефекации. По мнению ученых, этим действием обладают все теплые напитки. Теплая жидкость вызывает расширение сосудов и приток крови к кишечнику, стимулируя его работу. Так что если нужно облегчиться перед дорогой, выпейте чай или кофе и просто посидите в туалете. Даже если в начале желания опорожниться нет – это должно помочь.

Читайте еще: Растяжки! Можно ли от них избавиться?

Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Убедитесь, что вы встаете достаточно рано, чтобы сделать все утренние дела, включая и неторопливое сидение в туалете. В этом случае организм располагает временем на переваривание завтрака и дефекацию. Если вы находитесь в другой часовой зоне, старайтесь обеспечить себе полчаса для туалета по вашему собственному времени. О том, что может подстерегать вас в путешествиях, читайте здесь.

Читайте еще: Вы неправильно моете лицо! Как надо?

Массаж самого важного места. Аккуратные надавливания в нижней части живота могут помочь вам облегчиться. Они способствуют фрагментации стула и упрощают его выход, а также стимулируют работу этой части кишечника, особенно в случае запора.

Читайте еще: Еда, которая вызывает рак и ожирение! Вы едите ее каждый день!

Случай острой необходимости: глицериновые свечи. Некоторые бегуны используют этот метод перед важным забегом. Однако не стоит к нему прибегать, если вы никогда раньше не пользовались глицериновыми свечами. Их действие может наступить через 15-20 минут, а может «порадовать» и через несколько часов. Если вы хотите облегчить кишечник перед важным мероприятием, используйте свечи накануне вечером.

Читайте еще: Почему женщины не могут выспаться?

Физическая активность также может вызвать желание посетить белого друга, вот почему важно покакать перед тренировкой. Перед походом в спортзал сделайте небольшую зарядку, чтобы активировать кишечник и сходить в туалет. Находясь дома, можете пробежать несколько лестничных пролетов вверх или вниз.

Читайте еще: Почему вы тратите больше, чем хотите?

Запомнить на будущее. Употребление достаточного количества клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и предотвращает запоры. Другой ключ к успеху – это обильное питье, особенно во время длительных поездок. Запоры часто возникают, если стул сухой и имеет слишком плотную консистенцию.

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма). Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду). Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии. Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

1. Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота. Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
2. Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
3. На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
4. Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему многие любят пить кофе по утрам), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
5. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
6. Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
7. Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
8. Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.

Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды. Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч. л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти персональную программу восстановления здоровья (и здоровья ЖКТ, в частности), после которой вы научитесь поддерживать свое здоровье оптимальным именно для вас образом!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Что делать, если не можешь сходить в туалет: 7 лайфхаков для облегчения

Хотя в жизни может случиться масса более неприятных ситуаций, чем невозможность сходить в туалет, нельзя отрицать, что запоры — штука неприятная и дискомфортная.

Кстати, с этой проблемой нередко сталкиваются путешественники, и в отдельном материале можно узнать, почему.

Итак, если твои посещения уборной проходят «вхолостую», вот что можно попробовать сделать.

1 Выпей крепкий кофе

Если ты регулярно пьешь кофе, то, вероятно, уже в курсе, что после приема утреннего напитка возникает желание прогуляться до ванной комнаты и задержаться там подольше. Эта тактика может быть особенно важна для бегунов, которые часто тренируются (или бегают) рано утром.

«Теплые напитки, особенно чашка горячего кофе по утрам, могут помочь запустить интересующий вас процесс, — говорит Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Клиники Кливленда. — Это связано с тем, что высокий уровень кофеина стимулирует моторику толстой кишки».

Обрати внимание, что другие напитки с кофеином, например, холодный чай со льдом или газированные напитки, не будут иметь такого же эффекта.

2 Ежедневно принимай пробиотики

Как считает зарегистрированный диетолог Бриджит Цейтлин, ежедневный прием пробиотиков поможет держать здоровье кишечника под контролем, способствуя хорошей моторике на регулярной основе.

«Пробиотики добавляют в вашу пищеварительную систему полезные бактерии, которые борются с вздутием живота и запорами, способствуя здоровому опорожнению», — объясняет она.

3 Пей больше воды

«Обезвоживание может способствовать запорам, поэтому регулярное увлажнение организма поможет вам быстрее и легче сходить в туалет», — напоминает Цейтлин.

4 Ешь больше продуктов с клетчаткой

Старайся потреблять цельнозерновой хлеб, а не обычный, овсянку, салаты из разных овощей, хумус, сырую цветную капусту и молодую морковь, не забывай запивать все это стаканом воды.

Вот увидишь — такое питание может положительно сказаться на работе твоего кишечника.

5 Налегай на ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, кимчи, квашеная капуста и даже пиво, обеспечивают упомянутые выше пробиотики, которые являются хорошими бактериями для твоего кишечника.

А чем больше хороших кишечных бактерий у тебя есть, тем регулярнее и легче пищеварительная система будет избавляться от отходов.

6 Займись спортом

«Занятия пешим туризмом, ходьбой по пересеченной местности, бегом трусцой и ездой на велосипеде способны ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, усиливает моторику кишечника и может заставить отходы двигаться к выходу», — говорит доктор Ли.

7 Попробуй рецептурное слабительное

Наконец, если все остальное не поможет, поговори со своим врачом о том, чтобы попробовать выписанное по рецепту слабительное.

«Хотя они могут быть очень эффективными, отпускаемые по рецепту лекарства обычно следует оставлять в качестве последнего средства после того, как вы испробовали различные другие методы», — советует доктор Ли.

Что делать при запоре?

Периодически беспокоит запор. К врачу попасть сложно, да и кажется, что запор может пройти, если употреблять определенные продукты. Читал, что надо есть свеклу и чернослив, но мне такая диета особо не помогает. Знакомые советуют слабительные, но где-то слышал, что часто использовать их нельзя.

Так что же делать и есть ли специальная диета, которая избавит от этого недуга?

Запор — одна из самых частых жалоб, связанных с пищеварением, у людей в странах Запада и в России. Запор может быть самостоятельным заболеванием, но в большинстве случаев это следствие изменений в образе жизни или симптом других болезней.

Нет универсальной диеты, которая гарантировала бы всем без исключения отсутствие запоров до конца жизни. Однако кое-что в образе жизни есть смысл изменить, если хотите сталкиваться с ними как можно реже.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое запор

Могут иметь место не все симптомы, но один симптом без других жалоб не обязательно расценивать как запор.

Люди опорожняют кишечник по-разному, и только вы можете оценить, что для вас нормально, а что вызывает беспокойство. Главный фактор — изменение обычной ситуации со стулом. Не ориентируйтесь на других: некоторое люди опорожняют кишечник всего трижды в неделю и при этом абсолютно здоровы. Но если на протяжении многих лет для вас норма — ежедневный туалет, то три дефекации в неделю — повод посмотреть на ситуацию повнимательнее.

Определить, почему у вас возник запор, сможет только врач. В большинстве случаев это происходит из-за изменений в образе жизни или приема медикаментов. Например, вы стали меньше двигаться, есть меньше овощей, принимать обезболивающие или добавки с железом.

Если нарушения стула беспокоят регулярно в течение трех месяцев, то запор считается хроническим. Такое бывает из-за нарушения моторики толстой кишки или координации мышц, которые отвечают за дефекацию. То есть нарушается процесс передачи сигналов о необходимости покакать или кал движется по кишечнику слишком медленно, хотя каких-либо анатомических аномалий нет.

Иногда запор — симптом другого заболевания: диабета, гипотиреоза, рака толстой или прямой кишки. Поэтому даже если запоры проходят сами по себе или после слабительного, но имеют тенденцию повторяться, лучше обсудить это с врачом — гастроэнтерологом или терапевтом.

Также имеет смысл обратиться к врачу при запоре, если у кого-то из родственников уже обнаруживали рак прямой или толстой кишки.

Еще есть «красные флаги» — симптомы, при проявлении которых ехать к специалисту нужно как можно скорее:

1. Запор сопровождается повышением температуры, при этом вы не простужены.
2. У вас рвота, схваткообразные боли в животе, он вздулся, а пукать не получается.
3. Вы увидели кровь в кале.
4. У вас быстро снижается вес.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Что делать, если страшно идти к врачу

Если проблема есть, ее нужно решить со специалистом: безопасного обходного пути нет. Чтобы избежать неловкости и неприятных ощущений, советую поискать современного врача с должным уровнем квалификации.

Если пойдете в поликлинику по ОМС, талончик нужно брать к терапевту. Он может самостоятельно назначить лечение либо дать направление к гастроэнтерологу, если ваша ситуация будет для него неоднозначной. Если идете по полису ДМС или в частную клинику, можете сразу записываться к гастроэнтерологу: это более узкий специалист по теме запора.

Запором также занимается врач-проктолог, но он лечит только болезни прямой кишки. Они тоже могут стать причиной запора, но чаще он возникает из-за неполадок в работе желудочно-кишечного тракта «выше по течению». Поэтому при самостоятельном обращении к узкому специалисту логичнее начинать с консультации гастроэнтеролога.

Часто, чтобы подтвердить диагноз «запор» и определить его причины, врач спросит о симптомах и оценит ваше общее состояние. Обратит внимание на вздутие живота, боли при его ощупывании, слабость, похудение.

Иногда нужны дополнительные обследования. Например, врачу может потребоваться ощупать вашу прямую кишку пальцем в перчатке. Он может назначить анализ кала на скрытую кровь, чтобы исключить некоторые заболевания.

В редких случаях врач может порекомендовать обследование с помощью гибкого зонда, чтобы осмотреть либо только нижнюю часть, либо всю толстую кишку. Эти процедуры называются ректороманоскопией и колоноскопией. Такие методы нужны в случаях, когда здоровье пациента под угрозой, а никаких типичных объяснений причин ухудшения состояния нет.

УЧЕБНИК

Расскажем, как лечиться грамотно

Курс о том, как выбирать медицинские услуги, лекарства и страховку, чтобы не терять деньги

Начать учиться

Как лечат запор

Современные западные и российские рекомендации включают в качестве консервативного лечения повышение физической активности, изменение рациона и прием слабительных средств.

Как лечить запор — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Запор — клинические рекомендации Минздрава России

Физическая активность. Сидячий образ жизни увеличивает риск запора, поэтому ученые рекомендуют двигаться хотя бы 150 минут в неделю. Речь не только про спортивные упражнения, но и про обычные действия: дойти до машины, сходить за кофе, вымыть пол или позаниматься йогой. Пять прогулок в неделю по полчаса — и норма выполнена. Выглядит не так уж грозно.

Изменение рациона. Врачи рекомендуют людям с запором увеличить количество жидкости и клетчатки в рационе. Клетчатка — это волокна растительной пищи, они задерживают воду в кишечнике и делают его содержимое мягким и объемным. Такой массе легче выйти наружу. А если клетчатки в рационе мало, то вода из кишечника легче всасывается, и кал становится более твердым и сухим — его перемещение замедляется.

Что есть и пить при запоре — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Овощи, фрукты, хлеб из обойной, обдирной и муки второго сорта, нешлифованные крупы и бобовые — отличные источники клетчатки. Норма по клетчатке для взрослого человека — 25—31 граммов в день.

Сколько клетчатки в разных продуктах

Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки

6 г

Большая картофелина с кожурой

5 г

Чернослив, 10 шт.

5 г

Среднее киви

2,4 г

Небольшой апельсин

2,4 г

Кусок ржаного хлеба

2 г

Порция макарон

1 г

Чтобы клетчатке было что задерживать, жидкость должна поступать в организм извне. Это необязательно должна быть чистая вода — другие напитки и супы тоже считаются.

Особого питания, способного устранить запор, не существует. Однако, чтобы не усугублять ситуацию, лучше уменьшить в рационе долю продуктов, в которых мало клетчатки:

1. Чипсов, снеков, хот-догов.
2. Продуктов быстрого питания: дошираков, каш быстрого приготовления и других блюд, в которые нужно просто налить горячей воды, чтобы довести до готовности.
3. Мяса.
4. Замороженных готовых блюд: пельменей, чебуреков, пончиков, пиццы и т. п.

Слабительные средства могут помочь устранить текущий запор, но если не поменять образ жизни, то запоры могут повторяться снова и снова.

В российских клинических рекомендациях по лечению запоров на первом месте идут препараты с такими действующими веществами, как макрогол (полиэтиленгликоль), лактулоза и лактитол. Они способствуют размягчению кишечного содержимого и увеличению его объема. Продаются в аптеках под разными названиями без рецепта, многие стоят в пределах 300 Р.

Если такие препараты не решают проблему запора, врач может назначить стимулирующие слабительные с бисакодилом, пикосульфатом натрия или антрахинонами в составе. Они усиливают перистальтику кишечника благодаря стимуляции нервных окончаний его слизистой оболочки. Однако они имеют серьезные побочные эффекты. Например, могут вызвать не нормальную дефекацию, а понос со схваткообразными болями в животе и метеоризмом, могут нарушить баланс электролитов в организме, а еще вызывают эффект привыкания. Поэтому назначать их себе самостоятельно — опасное занятие.

БАДы со слабительным действием — это не лекарства. Их не проверяют на эффективность и соответствие составу так, как лекарства, поэтому вместо легкого слабительного эффекта можно получить неприятные симптомы и спровоцировать опасные для здоровья состояния. Я бы не советовала экспериментировать на себе, ведь стандартное лечение — довольно простая процедура и небольшие деньги.

Что делать? 02.07.20

Врач вместе с обычным лекарством назначил БАД. Это нормально?

Если причина запора — проблемы с координацией тазового дна и мышц прямой кишки, то помогут упражнения по переобучению мышц. Такое лечение проводится только в центрах, которые специализируются в этой области, и по направлению врача.

Обычно консервативное лечение решает проблему запора, если он не является следствием другой болезни. В противном случае лечить надо будет основное заболевание.

Врач об опасности запоров: «Пациентка целый год не могла сама сходить в туалет — только со слабительными»

С чем связаны запоры? Они могут быть признаком болезни или опасного состояния органов желудочно-кишечного тракта. А ещё — симптомом нарушения режима питания или проявлением побочных эффектов от приёма лекарств. Важно определить, с какой же проблемой связан запор. 

О наиболее распространённых его причинах и о том, что нужно делать, рассказала практикующий врач-терапевт-гастроэнтеролог медцентра Class Clinic Робия Дамировна Арабова. Прочитать интервью целиком можно здесь, а мы публикуем самые интересные моменты. 

1. Пациенты с хроническими запорами встречаются практически во всех возрастных группах. Закономерно, что с возрастом частота запоров увеличивается. У молодёжи они также встречаются достаточно часто, и, как правило, это проявление синдрома раздражённого кишечника.

2. Каждый пациент под самим термином «запор» понимает что-то своё, но на самом деле это комплекс симптомов, связанных с нарушением опорожнения кишечника. Мы диагностируем запор, когда у пациента стул с ощущением полного опорожнения кишечника происходит реже чем три раза в неделю. Также имеет смысл говорить о запоре, если возникает ощущение неполного опорожнения, есть затруднения при дефекации, скудные выделения каловых масс или выделение твёрдого фрагментированного кала. Ещё характерный признак запора — чрезмерное и безрезультатное натуживание, неприятные ощущения во время дефекации, которые заставляют пациента проводить в туалете более трёх-пяти минут без удовлетворительного результата.

3. Должны серьёзно насторожить регулярные, интенсивные, прогрессирующие боли и другие симптомы, беспокоящие по ночам. Признаки серьёзных проблем — это выделение с калом крови, слизи, гноя, повышение температуры тела, снижение уровня гемоглобина и эритроцитов, а также повышение СОЭ в общем анализе крови. Все эти признаки в сочетании с запором могут свидетельствовать о возможности тяжёлых онкологических и других заболеваний — например, о неспецифическом язвенном колите, болезни Крона и других состояниях, опасных для жизни.

4. Срочно обращаться к врачу необходимо, если запор сопровождается тревожными признаками — это интенсивные боли, появление крови в кале, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Немотивированное, резкое снижение веса, особенно в возрасте после 50 лет, может быть признаком онкологического заболевания и также является поводом для срочного визита к врачу. 

5. Регулярный неправильный приём слабительных, особенно раздражающего действия, вызывает нарушение функций кишечника, с которыми бывает достаточно сложно справляться. У меня наблюдаются пациентки в возрасте до 25 лет, которые не имели ни одной самостоятельной дефекации без приёма слабительных на протяжении года. В настоящее время введён специальный термин — «лаксативная болезнь». Это состояние, возникающее при злоупотреблении раздражающими слабительными средствами. Проявляется он хронической диареей, а вследствие этого — нарушением обмена веществ и всасывания в кишечнике. Ещё одним из его проявлений является синдром «ленивой кишки», когда кишечник не способен нормально функционировать без приёма слабительных.

Запишитесь на приём к Робие Дамировне Арабовой: 

1) на сайте медицинского центра через форму записи или с помощью онлайн-консультанта;

2) по телефону (4012) 33-44-55;

3) в мессенджерах Viber, Telegram, WhatsApp: 8909 777-800-9.

Есть противопоказания, необходима консультация специалиста.

На правах рекламы

Как незаметно и бесшумно сходить в туалет

Нет ничего естественнее потребности сходить в туалет, но для многих людей необходимость сделать это вне дома становится настоящим стрессом. Справить нужду в гостях или в общественном месте психологически очень сложно и, чтобы это не было такой проблемой, важно просто знать, как незаметно и бесшумно сходить в туалет.

Деликатная проблема, которая касается каждого

Человек еще не научился контролировать все процессы в организме, поэтому «припереть» в туалет может в самый неподходящий момент — например, в гостях, на работе или в общественном месте.

Для многих это становится большой проблемой. Во-первых, потому что ходить в туалет вне дома — это некомфортно, как психологически, так физиологически. Человек не может полностью расслабиться, сосредоточится, чувствует себя неуютно, торопится.

Во-вторых, мешает неловкость перед окружающими — коллегами, друзьями или хозяевами дома. Не хочется, чтобы другие люди догадались, чем именно вы там занимались. Кажется, что это непременно испортит о вас впечатление и покажется остальным некультурным.

Советы, как бесшумно сходить в туалет

Позывы организма лучше не игнорировать — это негативно сказывается на здоровье. Где бы вы ни находились, лучше сходить в туалет и облегчиться.

Мало кто стесняется ходить в туалет «по-маленькому», а вот «по-большому» многим кажется неуместным и постыдным. Чтобы не чувствовать неловкости, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут сделать всё бесшумно и не испортить впечатление о себе.

Оценка обстановки и выбор момента

Первый шаг — оценка обстановки. Лучше постараться подгадать такой момент, когда все чем-то заняты и отвлечены, тогда будет легче выйти и уединиться в туалете, не привлекая к себе внимания. Если окружающие не заметят вашего исчезновения, то и не поймут, как долго вы отсутствовали.

Правильный предлог

Если круг друзей или коллег небольшой и выйти незаметно невозможно, лучше придумать хороший предлог. Не обязательно акцентировать внимание на том, что вы собираетесь в туалет. Попробуйте что-нибудь придумать, например:

• нужно ответить на важный звонок;
• нужно освежиться или поправить макияж/прическу/одежду;
• что-то попало в глаз, и нужно срочно его промыть.

Подобные предлоги не вызовут лишних вопросов и подозрений, даже если ваше отсутствие будет долгим.

Правильное расположение

Если вы находитесь на работе или в общественном месте, постарайтесь выбрать самый удаленный от вашего местонахождения туалет и самую дальнюю кабинку. Это поможет уединиться и чувствовать себя комфортнее, а также сведет к минимуму риск, что вас услышат.

Не забудьте запереть дверь, чтобы избежать неприятного конфуза.

Не время расслабляться

Расслабляться в туалете с газеткой можно только дома, в любом другом же месте лучше сделать всё как можно оперативнее. Не рассиживайтесь, а сосредоточьтесь и делайте всё четко и быстро. Но не спешите и контролируйте себя, чтобы случайно не издать лишнего звука.

Никакого шума

Создайте дополнительный шум, чтобы заглушить неприятные звуки. Есть несколько эффективных способов:

• включите воду и, если раковина рядом, можете подставить под струю руку, чтобы казалось, что вы умываетесь;
• притворитесь, что разговариваете по телефону — ваш голос заглушит остальные звуки и создаст впечатление, что вы действительно уединились в туалете, чтобы поговорить;
• чтобы избежать булькающего звука, положите в унитаз немного туалетной бумаги — она смягчит характерный плеск воды;
• в самый ответственный момент включите смыв — шум от смываемой воды заглушит другие издаваемые вами звуки;
• при испражнении как по-маленькому, так и по-большому старайтесь направить всё на стенку унитаза — так оно получится действительно бесшумным.

Благодаря этим методам никто из окружающих не заподозрит, что происходит в туалете.

Не оставляйте следов

Очень важно не оставить после себя никаких следов. Для этого не забудьте:

• смыть и убедиться, что унитаз чист, при необходимости воспользоваться ершиком;
• не допустить появления запаха — для этого сразу после того, как из вас что-нибудь выйдет, смывайте унитаз;
• воспользуйтесь освежителем воздуха, но не распыляйте слишком много, достаточно одного “пшика”;
• если освежителя нет, воспользуйтесь подручными средствами: духами или каплей жидкого мыла в унитаз перед тем, как смыть.

Всё это поможет сделать ваш поход в туалет незаметным и поможет избежать неловкости.

Однако помните, что ничего неприличного в естественных потребностях нет, даже если они застигли вас в неподходящем месте. Интеллигентные и адекватные люди никогда не станут акцентировать на этом внимание и считать это чем-то зазорным.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Запор после кесарева сечения – что делать| МИКРОЛАКС®

Количество просмотров: 13 771

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Содержание:

Причины появления запора после кесарева сечения
Типы запоров после кесарева сечения
Как бороться с запорами после кесарева сечения
МИКРОЛАКС^®: помощь при запорах после кесарева сечения

Такая проблема, как запор после кесарева сечения, встречается довольно часто. Какова бы ни была причина этого явления, оно приносит сильный дискомфорт и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины появления запора после кесарева сечения

Причины развития запора могут быть физиологическими или психологическими. Прежде всего каждая женщина переживает из-за состояния швов после операции, в частности появляются опасения, что при натуживании они могут разойтись. Также не избежать психологического напряжение из-за заботы о ребенке и новом статусе. Физиологических причин появления запора намного больше. К наиболее распространенным можно отнести:

• резкую гормональную перестройку организма после родов;
• нерационально подобранная диета для кормящей мамы и недостаточное потребление жидкости;
• растягивание и ослабление брюшных мышц;
• изменение положения кишечника и снижение его перистальтики;
• влияние анестезии при операции;
• развившийся во время беременности геморрой;
• сдавливание кишечника увеличенной маткой, что после родов наблюдается еще около 8 недель.

Наверх к содержанию

Типы запоров после кесарева сечения

Атонические

Чаще всего женщин после кесарева сечения мучают атонические запоры, которые могут возникать из-за слабости мышечного слоя кишечной стенки, в результате чего передвижение каловых масс затрудняется. Кал постепенно скапливается, становится твердым и начинает провоцировать другие проблемы со здоровьем, и прежде всего интоксикацию организма.

При акте дефекации после атонического запора обычно выходит большое количество каловых масс. Первая часть из них твердая и спрессованная, последняя – более мягкая. Процесс сопровождается неприятными ощущениями. Он несколько болезненный, на кале могут присутствовать следы крови и слизи.

Спастические

Спастические запоры чаще возникают по психологическим причинам. В таких случаях повышается мышечный тонус на отдельных участках толстой кишки. Этот спазм не дает нормально продвигаться каловым массам, в результате чего они начинают скапливаться, попутно препятствуя отхождению газов.

Стул при таких запорах напоминает небольшие твердые камушки округлой формы. У женщины часто возникает желание сходить в туалет, но опорожнение кишечника может быть неполным, малыми порциями.

Наверх к содержанию

Как бороться с запорами после кесарева сечения

Молодых мам часто мучает вопрос: что делать с запором после кесарева сечения? Прежде чем приступить к лечению, необходимо проконсультироваться с терапевтом и педиатром (если ребенок находится на грудном вскармливании). Возможно, врач для большей эффективности предложит комплексную терапию, а не использование одного какого-либо метода.

Прежде всего для нормализации работы кишечника, особенно при атонических запорах, необходимо пересмотреть питание молодой мамы и ее питьевой режим, который должен составлять не менее 1,5–2 л¹ жидкости в сутки. В диетическое питание кормящей женщины специалисты рекомендуют включить злаки, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, напитки, растительное масло. При послеоперационном запоре нужно ограничить употребление манной каши, белых сортов хлеба, риса, картофеля, груш, орехов. Полностью придется отказаться от крепкого чая и кофе.

Медикаментозное лечение запора после кесарева сечения может назначить только врач с учетом особенностей организма и способа вскармливания новорожденного.

Наверх к содержанию

МИКРОЛАКС

^®: помощь при запорах после кесарева сечения

МИКРОЛАКС^® – микроклизма, которая способствует мягкому устранению запора. Это препарат с высоким профилем безопасности, не имеющий возрастных ограничений по применению. Активные вещества в течение 5–15 минут¹ способствуют размягчению каловых масс, в результате чего они легче выводятся из организма. Благодаря локальному применению компоненты микроклизмы не попадают в общий кровоток.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

^{1Диетология. Руководство. Под редакцией А. Ю. Барановского. 4-е издание; Питер 2012}

^{2 В соответствии с инструкцией по медицинскому применению препарата МИКРОЛАКС® средство способствует наступлению действия через 5–15 минут после использования.}

Вы как следует какаете? | Queensland Health

Вы можете подумать, что это должно произойти само собой, но есть правильные способы сделать число 2.

Мы уже говорили о том, нормальный ли у вас стул, но как насчет того, как вы это делаете?

В Интернете полно статей, в которых рассказывается, как лучше научиться качать, и продуктов, которые вы можете купить, чтобы помочь вам в этом (туалетная бумага за 1000 долларов?). Но разве есть что-то плохое в том, чтобы просто следовать зову природы? Или вам следует больше обдумывать свои движения?

Хотя туалетные привычки у всех немного различаются, есть несколько общих советов, которые помогут убедиться, что вы делаете свой #bestpoo.Мы разбили несколько популярных мифов о том, чтобы отделить факты от вымысла.

Когда природа звонит

Отказ от мочиться, когда вы чувствуете, что вам нужно, это плохо для вашего тела и может иметь неприятные последствия.

Одна из проблем, связанных с удержанием фекалий, заключается в том, что они могут начать высыхать, и их становится трудно выводить. Если вы не передадите этот кал, и все начнет отступать, это может вызвать хронический запор.

Ваша пищеварительная система — постоянно работающий зверь.Если вы действительно запор, ваше тело начнет вытекать водянистые фекалии вокруг твердых фекалий, блокирующих ваш проход, — процесс, называемый диареей переполнения. Отсюда дела обстоят еще хуже: если вы страдаете хроническим запором, у вас может возникнуть неприятное заболевание, такое как фекальная закупорка или непроходимость кишечника, в результате чего вы попадете в больницу.

Если все это звучит слишком противно, подумайте об этом: когда вы чувствуете потребность какать, сходите в туалет.

Приседать или лучше сидеть?

В последние годы много говорят о том, лучше ли сидеть на унитазе на корточках, чем сидеть.Но что наука говорит о позе какающих?

До сих пор не проводилось много крупномасштабных исследований, посвященных изучению приседаний в сравнении с сидением. Что мы действительно знаем, так это то, что при ведении бизнеса существует оптимальное положение тела, если вы садитесь.

Австралийский фонд воздержания рекомендует:

• сидеть так, чтобы колени были выше бедер (при необходимости используйте стул для ног или другой плоский устойчивый предмет)
• наклонитесь вперед и положите локти на колени
• расслабьтесь и выпукитесь живот
• выпрямите позвоночник.

Парение над сиденьем унитаза при приседании может быть тяжелым для мышц тазового дна, независимо от того, делаете ли вы первое или второе. Так что, если вы садитесь, лучше взять на себя обязательство.

Слишком долго

Вы читаете в унитазе? Вам нравится проверять свой телефон в уединении туалета?

Оказывается, слишком долгое сидение на унитазе может привести к чрезмерному напряжению, которое может оказать давление на прямую кишку и вызвать геморрой.Геморрой очень распространен и поддается лечению, но он также неприятен, поэтому, если вы можете его избежать, вам следует его избегать. Не отвлекайтесь, находясь в туалете — как только вы закончите свои дела, пора убираться.

Другая причина геморроя — регулярное слишком сильное натуживание, чтобы не испортить испражнения, или запор. Если вы сидите и напрягаетесь дольше нескольких минут, лучше выйти из туалета и повторить попытку чуть позже. Если вам кажется, что у вас запор, обратитесь к терапевту или фармацевту за советом, как сдвинуть дело с мертвой точки.

Правильная работа с бумагой

Некоторые из нас морщатся, другие могут складывать, но когда дело доходит до использования туалетной бумаги, следует помнить о некоторых технических особенностях. Женщинам следует всегда протирать спереди назад, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей. А если у вас геморрой, лучше нежно похлопать по этому месту, чем вытирать.

Мойте руки

Вы моете руки после посещения туалета? Ты действительно?

Исследование, проведенное в 2016 году с участием более 100 000 человек в Европе, показало, что 62% мужчин и 40% женщин иногда пропускают мытье рук после посещения туалета.

Мытье рук может помочь предотвратить распространение изнурительных заболеваний, таких как кишечная палочка и грипп, поэтому очень важно привыкнуть к этому.

Тщательно вымойте руки, выполнив следующие действия:

• сначала намочите руки
• используйте мыло и вспеньте все руки и между пальцами в течение 20 секунд, или время, необходимое для того, чтобы напевать «С Днем Рождения» дважды
• хорошо ополосните
• вытрите руки чистым полотенцем или феном.

Положения для туалета — Сообщество по поводу мочевого пузыря и кишечника

Попытка сохранить хорошее положение в туалете может быть полезно для людей, которым трудно опорожнить стул, которые напрягаются при дефекации или страдают запорами.Нет правильного или неправильного способа сидеть на унитазе; однако соблюдение этих указаний может помочь облегчить опорожнение кишечника и найти правильное положение для унитаза.

Как избавиться от запора на унитазе

С помощью этих простых указателей найдите лучший способ сидеть на унитазе.

• Наклонитесь вперед, когда вы сидите на унитазе, положив руки на бедра
• Убедитесь, что ваши колени согнуты и находятся выше бедер (может помочь подставка для ног, если у вас высокий туалет или вы находитесь на высоте). не очень высокий)
• Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле (или на подставке для ног)
• Попытайтесь дышать нижней частью легких с открытым ртом, чтобы предотвратить напряжение и сокращение тазового дна (диафрагмальное дыхание)
• Выпрямите мышцы живота вперед, когда вы делаете глубокий вдох, а затем «напрягите» живот, чтобы он не выпячивался дальше вперед.Не сжимайте животик.
• Расслабьте анальный сфинктер, чтобы открыть ягодицы и выпустить стул.
• Глубоко вдохните, чтобы увеличить давление в животе и надавить на анус.

Попробуйте это максимум 3 раза. Если не получается, встаньте из туалета и прогуляйтесь. Можно попробовать теплый / горячий напиток.

Как сидеть на унитазе

Помните эти четыре момента, когда сидите на унитазе, чтобы облегчить запор.

1. Держите колени выше бедер — подставка для ног может помочь
2. Наклонитесь вперед и положите локти на колени
3. Выпрямите живот
4. Выпрямите позвоночник

Схема правильного положения в туалете

Привычки к туалету

В дополнение к приведенным выше рекомендациям также ежедневно учитывайте следующее:

• Не откладывайте поход в туалет, когда вы чувствуете позыв, поскольку задержка опорожнения кишечника может способствовать запору.
• Позвольте себе достаточно времени посидеть в туалете; хорошее время для этого, возможно, после завтрака или обеда, когда ваш кишечник наиболее активен.
• Убедитесь, что вы правильно сидите на унитазе (см. Диаграмму).

• Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела — старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости в день или больше в жаркую погоду или если вы занимаетесь спортом.

Вы можете прочитать нашу публикацию о методах стимулирования опорожнения кишечника, если вышеперечисленное не работает для вас.Если вы изо всех сил пытаетесь найти туалет, когда вы находитесь вне дома, вам также может помочь туалетная карточка. Получите оригинальную карточку «Просто не могу дождаться» ниже.

Как лучше всего ходить в туалет — на корточках или сидя?

Обеспокоенность Полин Хэнсон по поводу того, что австралийская налоговая служба устанавливает туалеты для приседаний, чтобы обслуживать все более разнообразную рабочую силу, вызвала споры о том, как лучше всего ходить в туалет: сидеть или сидеть на корточках.

Хотя никто не утверждает, что вы взбираетесь и ставите ноги на обычное сиденье унитаза, есть некоторые свидетельства того, что приседание облегчает опорожнение кишечника.

Унитаз со смывом был впервые изобретен в конце 16 века сэром Джоном Харингтоном. Но только в 19 веке туалеты с сиденьями стали доступны для массового использования. Большая часть западного мира все еще сидит, чтобы испражняться, в то время как в развивающихся странах предпочитают сидеть на корточках.

Процесс опорожнения кишечника или дефекации намного сложнее, чем вы можете себе представить. Во-первых, прямая кишка сжимается, когда она наполняется стулом. Это приводит к расслаблению гладкой мускулатуры анального канала.

CC BY-ND

Пуборектальная мышца, которая обвивается вокруг прямой кишки как перевязь, обычно тянет прямую кишку вперед, создавая плотный угол (известный как аноректальный угол). Во время дефекации лобковая мышца расслабляется, а аноректальный угол расширяется.

Приседания еще больше расширяют аноректальный угол, обеспечивая более четкий и прямой проход для стула через анальный канал.

Были проведены эксперименты по разнице между приседанием и сидением.Израильский исследователь Дов Сикиров изучил 28 здоровых добровольцев, которых попросили записать, сколько времени у них длилось опорожнение кишечника и насколько трудными были их усилия.

Добровольцы сидели в унитазах разной высоты (42 см и 32 см), а также сидели на корточках над пластиковым контейнером. Они записали данные для шести последовательных движений кишечника в каждой позе.

Среднее время опорожнения кишечника во время приседания составило 51 секунду, по сравнению со средним временем для нижнего и верхнего сиденья унитаза: 114 и 130 секунд соответственно.Участникам показалось, что дефекация легче, когда они сидели на корточках, чем сидя.

В японском исследовании участвовали шесть добровольцев, у которых прямая кишка была заполнена контрастным раствором, и им было предложено выпустить жидкость из положения сидя или сидя на корточках. Их снимали с помощью прямой радиографии из-за ширмы.

Исследователи обнаружили, что аноректальный угол увеличивался в большей степени в положении на корточках. У участников также было меньше напряжения брюшного пресса при приседании.

Люди, которые чрезмерно напрягаются, более склонны к разрыву слизистой оболочки заднего прохода, известной как трещина.Одно исследование в Пакистане рассматривало участников, у которых были хронические трещины заднего прохода с такими симптомами, как болезненная дефекация, отхождение крови из прямой кишки и трудности с сидением.

Участники приняли позу на корточках на модифицированном сиденье унитаза (их бедра согнуты, а ступни лежат на приподнятом стуле), чтобы имитировать положение на корточках. Было обнаружено, что у них значительно уменьшились симптомы по сравнению с сидячим положением.

Хотя приседание может быть полезно людям с хроническим запором, это не панацея.Другие факторы, такие как диета, упражнения, лекарства и потребление жидкости, могут влиять на частоту и постоянство дефекации.

Некоторым людям, естественно, требуется немного больше времени, чтобы ходить в туалет из-за состояния, называемого «медленный транзитный запор», от которого вряд ли можно избавиться, сидя на корточках.

Польза от приседаний — и вред от сидения — иногда переоценивается. Например, нет убедительных доказательств того, что приседание может предотвратить или вылечить геморрой.

И хотя это интригующая концепция, нет достоверных данных о том, что сидячее положение вызывает дивертикулез толстой кишки (мешочки в стенке толстой кишки).

Нет никаких доказательств того, что сидячее положение увеличивает риск развития рака толстой кишки.

Приседание перед туалетом сопряжено с определенными рисками. Было показано, что он вызывает небольшое повышение артериального давления как у здоровых пациентов, так и у пациентов с гипертонией.

Было обнаружено, что некоторые инсульты случаются во время приседания и дефекации. Но вопрос о том, подвергает ли положение пациентов в положении на корточках во время дефекации значительно большему риску сердечных заболеваний или инсульта, остается спорным.

Хотя трудно сделать окончательные выводы из-за отсутствия долгосрочных исследований, приседание имеет очевидные преимущества. Если у вас есть обычный туалет и вы хотите получить некоторые из преимуществ приседания, вы можете использовать модифицированное сиденье для унитаза и табурет для ног, которые позволяют сгибать бедра и поднимать ноги.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, что ваш желудок может с вами сделать.Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

Продукты, богатые клетчаткой и высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от добавок волокон из шелухи подорожника, — говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Нельзя просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам доктора Ли, теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет какать сразу утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

4. Сделайте небольшие упражнения.

Вы когда-нибудь бегали, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время сухих упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. как. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может стать секретом, в котором вы нуждаетесь.

5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в эта область, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

7. Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

«Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Приучение к туалету (для родителей) — Nemours Kidshealth

Когда дети готовы к туалету?

Многие родители не знают, когда начинать приучать ребенка к туалету или «приучать ребенка к горшку». Не все дети готовы к одному и тому же возрасту, поэтому важно следить за своим ребенком на предмет признаков готовности, таких как прекращение занятия на несколько секунд или сжимание подгузника.

Вместо того, чтобы использовать возраст, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок может быть готов пойти на горшок, например, способность:

• следуйте простым инструкциям
• понимать и использовать слова об использовании горшка
• установить связь между позывом в туалет или какать и использованием горшка
• Подгузник должен оставаться сухим в течение 2 часов и более
• подойти к горшку, посидеть на нем достаточно времени, а затем слезть с горшка
• подгузники, одноразовые тренировочные брюки или трусы
• проявляют интерес к использованию горшка или ношению трусов

Большинство детей начинают проявлять эти признаки в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторые могут быть готовы только позже.И мальчики часто начинают позже, и им требуется больше времени, чтобы научиться пользоваться горшком, чем девочкам.

Бывают случаи, когда вы можете отложить начало приучения к туалету, например:

• в пути
• около рождения брата или сестры
• переодевается с детской кроватки на кровать
• переезд в новый дом
• , когда ваш ребенок болен (особенно, если причиной является диарея)

Сколько времени длится приучение к туалету?

Научить малыша пользоваться горшком — это не задача за одну ночь.Часто это занимает от 3 до 6 месяцев, но для некоторых детей может потребоваться больше или меньше времени. Если вы начнете слишком рано, процесс займет больше времени. И могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы научиться оставаться сухим по ночам.

Типы горшков

Два основных варианта горшков:

• Автономный горшок для малышей с чашей, которую можно сливать в унитаз
• сиденье для малышей, которое можно разместить на сиденье унитаза, чтобы ребенок чувствовал себя в большей безопасности и не боялся упасть.Если вы выберете это, купите ступенчатую табуретку, чтобы ваш ребенок мог удобно добраться до сиденья и чувствовать поддержку во время дефекации.

Обычно мальчикам лучше сначала научиться пользоваться туалетом сидя, а затем научиться писать стоя. Для мальчиков, которые чувствуют себя неловко или боятся стоять на табурете, чтобы пописать в унитаз, горшок может быть лучшим вариантом.

Возможно, вы захотите приобрести учебный горшок или сиденье для каждой ванной комнаты в вашем доме. Вы даже можете оставить горшок в багажнике автомобиля на случай чрезвычайной ситуации.Путешествуя на большие расстояния, обязательно возьмите с собой горшок и останавливайтесь каждые 1-2 часа. В противном случае поиск туалета может занять слишком много времени.

О тренировочных штанах

Одноразовые тренировочные штаны — отличный вариант между подгузниками и нижним бельем. Поскольку контроль над мочевым пузырем и кишечником в ночное время у детей часто отстает от контроля в дневное время, некоторым родителям нравится использовать тренировочные штаны ночью. Другие предпочитают, чтобы их дети использовали тренировочные штаны, когда они на улице. После того, как тренировочные штаны просохнут в течение нескольких дней, дети могут переходить на нижнее белье.

Но некоторые люди думают, что одноразовые тренировочные штаны могут заставить детей думать, что их можно использовать как подгузники, тем самым замедляя процесс обучения пользованию туалетом.

Спросите своего врача, может ли ваш ребенок использовать одноразовые тренировочные брюки в качестве переходного шага.

Советы для приучения к туалету

Еще до того, как ваш ребенок будет готов примерить горшок, вы можете подготовить своего малыша, рассказав о процессе:

• Используйте слова, чтобы выразить действие туалета («моча», «какашки» и «горшок»).
• Попросите ребенка сообщить вам, если подгузник намокнет или загрязнен.
• Определите модели поведения («Вы собираетесь какать?»), Чтобы ваш ребенок мог научиться распознавать позывы в туалет и какать.
• Приобретите детский стульчик, на котором ваш ребенок может попрактиковаться сидеть. Сначала ваш ребенок может сидеть на нем в одежде или подгузнике. Когда будете готовы, ваш ребенок может ходить с голым дном.

Если вы решили, что ваш ребенок готов начать учиться пользоваться горшком, вам могут помочь следующие советы:

• Выделите время, чтобы посвятить процессу приучения к горшку.
• Не заставляйте ребенка сидеть на унитазе против его воли.
• Покажите ребенку, как вы сидите в туалете и объясните, что вы делаете (потому что ваш ребенок учится, наблюдая за вами). Вы также можете посадить ребенка на сиденье для горшка и смотреть, как вы (или ваш брат или сестра) пользуетесь туалетом.
• Установите распорядок. Например, вы можете начать с того, что ваш ребенок сядет на горшок после пробуждения с сухим подгузником или от 45 минут до часа после того, как выпьет много жидкости.Кладите ребенка на горшок только на несколько минут пару раз в день и позволяйте ребенку вставать, если он или она хочет.
• Пусть ваш ребенок сядет на горшок в течение 15–30 минут после еды, чтобы воспользоваться естественной склонностью организма к дефекации после еды (это называется желудочно-колическим рефлексом). Кроме того, у многих детей есть время дня, когда у них наблюдается дефекация.
• Попросите ребенка сесть на горшок, если вы видите явные признаки необходимости сходить в туалет, например, скрестив ноги, кряхтение или приседание.
• Вылейте испражнения из подгузника вашего ребенка в унитаз и скажите ребенку, что испражнения попадают в горшок.
• Избегайте одежды, которую трудно снять, например комбинезонов и рубашек, которые защелкиваются в промежности. Дети, которые приучены к горшку, должны уметь раздеваться.
• Предлагайте ребенку небольшие награды, такие как наклейки или чтение, каждый раз, когда он идет в горшок. Ведите таблицу, чтобы отслеживать успехи. Как только ваш малыш научится пользоваться туалетом, позвольте ему или ей выбрать для себя несколько новых пар нижнего белья для больших детей.
• Убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, — в том числе няни, бабушки и дедушки, а также работники по уходу за детьми — следуют одному и тому же распорядку и используют одни и те же названия для частей тела и действий в ванной. Расскажите им, как вы приучаете себя пользоваться туалетом, и попросите их использовать те же подходы, чтобы ваш ребенок не запутался.
• Хвалите все попытки пользоваться туалетом, даже если ничего не происходит. И помните, что несчастные случаи будут. Важно не наказывать детей, приучающих к горшку, и не показывать разочарование, когда они мочат или пачкают себя или кровать.Вместо этого скажите ребенку, что это был несчастный случай, и предложите свою поддержку. Заверьте ребенка, что он или она уже начали пользоваться горшком, как большой ребенок.

Распространенные проблемы приучения к туалету

Многие дети, которые пользовались горшком, испытывают трудности во время стресса. Например, двух- или трехлетний ребенок, имеющий дело с новым братом или сестрой, может попасть в аварию.

Но если вашего ребенка приучили к горшку и у него регулярно возникают проблемы, поговорите со своим врачом.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о приучении к туалету или если вашему ребенку 4 года и старше, и он еще не приучен к горшку.

15 способов какать быстро

1. Тренируйтесь

Понятно, что поездка в спортзал с запором может быть вам не по вкусу. Просто небольшая прогулка или пробежка может увеличить приток крови к животу и помочь вам при ходьбе.

2. Употребляйте пищевые добавки с клетчаткой

Диета с низким содержанием клетчатки — одна из главных причин запоров.Безрецептурные добавки с клетчаткой добавляют дополнительный объем вашему стулу, помогая ему перемещаться по кишечнику и выходить с другой стороны. Вот несколько распространенных пищевых добавок с клетчаткой:

• псиллиум (Metamucil, Konsyl)
• метилцеллюлоза (Citrucel)
• поликарбофил кальция (FiberCon)

3. Номинальное значение для некоторых продуктов, богатых клетчаткой

Вам не нужно голову в аптеку, чтобы получить суточную дозу клетчатки. Употребление этих продуктов может помочь вам справиться с проблемами, связанными с фекалиями:

• овес
• фрукты
• овощи
• рис
• бобы

Совет от профессионала: пейте много воды, когда вы едите эти продукты, чтобы действительно заставить стул двигаться.

4. Выпейте немного воды H ₂ O

Хотя дневная норма воды у всех немного отличается, пить много воды необходимо для поддержания здоровья кишечника.

Если вы чувствуете себя немного защищенным, попробуйте держать свой верный Hydro Flask рядом с собой.

5. Выпейте чашку кофе

Иногда чашки кофе — это все, что нужно, чтобы отправить вас в ванную комнату. Хотя связь между кофе и кишечником остается неясной, известно, что кофеин заставляет все двигаться (а в кофе его много).

Одно исследование 2004 года показало, что крепкий кофе стимулирует больше, чем употребление теплой воды.

Что нужно — кофе в зернах или кофеин? Толчок для кишечника, скорее всего, обусловлен высоким содержанием кофеина в кофе.

Так что, если вам нужно уйти, определенно не помешает вырваться из французской прессы.

6. Добавьте немного льняного масла в овсянку

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что льняное масло действует как слабительное, увеличивая регулярность, а также помогает предотвратить диарею у мышей.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, не помешает немного поработать над своим рационом.

Профессиональный совет: добавьте столовую ложку измельченного продукта в овсянку (дополнительную клетчатку!), Хлопья для завтрака, йогурт или даже майонез или горчицу для бутерброда. Льняное семя также отлично подходит для выпечки бананового хлеба или кексов.

7. Попробуйте слабительное стимулирующее

Безрецептурное слабительное стимулирующее средство вытесняет испражнения путем сдавливания кишечника. Общие варианты включают:

• бисакодил (Дульколакс, Дукодил, Корректол)
• касторовое масло

8.Приготовьте осмотическое слабительное

Получить резервную копию сложно. Иногда вашему стулу требуется более твердый материал (также известный как клетчатка). Иногда жидкости нуждаются в помощи. Вот где на помощь приходят осмотические слабительные.

Вот несколько распространенных типов:

• гидроксид магния (Phillips Milk of Magnesia)
• цитрат магния
• полиэтиленгликоль (MiraLAX)

9. Попробуйте слабительное из сенны

Сенна является безрецептурным слабительным, полученным из травы.Поскольку сенна является слабительным, стимулирующим, в крайнем случае, она должна помочь.

Тем не менее, многие врачи не рекомендуют регулярно использовать слабительные на основе сенны. Это может заставить вас полагаться на них.

10. Попробуйте смягчитель стула

Обезвоживание часто приводит к запорам, которые затвердевают стул. Смягчитель стула увлажнит (* вздрогнет *) ваш фекалий, используя воду из кишечника. Два распространенных типа включают:

• докузат натрия (Colace)
• докузат кальция (Surfak)

11.Используйте суппозиторий

. Ректальные суппозитории — еще один полезный смягчитель стула, который поможет вам взбодриться, если вы готовы вводить лекарства там, где не светит солнце. Вы можете купить суппозиторий с бисакодилом или глицерином в местной аптеке.

12. Рассмотрим клизму

Это, вероятно, не первое в вашем списке растворов для экскрементов, но введение жидкости в нижнюю часть кишечника с помощью клизм может помочь разжижить стул. Вы можете поставить клизму дома или посетить медицинское учреждение. Общие клизмы включают:

• фосфат натрия (Fleet)
• мыльной пены
• водопроводные клизмы

13.Помассируйте его с помощью массажа промежности

Вы, вероятно, никогда не думали о массаже области между задницей и гениталиями (также известной как промежность), но вот вы здесь.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые использовали акупрессуру промежности, сообщили об улучшении функции кишечника и меньшем количестве запоров. Хотя исследования влияния массажа промежности на запор остаются безрезультатными, это метод с низким уровнем риска, который может принести столь необходимое облегчение.

В идеале это следует делать, когда у вас есть желание пойти, но вы не можете.

Вот что нужно делать:

1. Вымойте руки и устройтесь поудобнее.
2. Прижмите указательный и средний пальцы к коже промежности. К вашему сведению: это кожа между анусом и влагалищем или мошонкой.
3. Осторожно надавите на кожу к анусу.
4. Продолжайте нажимать импульсами около 5 секунд.

14. Сделайте массаж живота

Если вы хотите менее инвазивный самомассаж, вы также можете воспользоваться массажем живота.Исследования показывают, что массаж живота помогает сдвинуть с мертвой точки и уменьшить дискомфорт, если у вас хронический запор.

Вот что нужно делать:

1. Лягте на спину. Обеими руками осторожно надавите на живот.
2. Медленно двигайте руками по кругу по часовой стрелке в правой нижней части живота.
3. Осторожно надавите ладонью правой руки внутри правой бедренной кости.
4. Проведите рукой прямо под правой стороной ребер и надавите.Переместитесь к центру ребер, а затем к левой стороне под ребрами.
5. Левой рукой осторожно надавите ладонью на левую тазовую кость.
6. Обеими руками прижмите кончики пальцев к животу и подтянитесь к ребрам.
7. Повторите то же самое для правой нижней части и двигайте по часовой стрелке.

15. Сделайте, как пещерный человек, и приседайте.

Австралийский фонд Continence Foundation рекомендует сидеть так, чтобы колени были выше бедер, для оптимального какания.Для этого вам может понадобиться подставка для ног. Вот еще несколько способов достичь идеальной позы какашки:

• Положите локти на колени и наклонитесь вперед.
• Расслабьте живот.
• Выпрямите позвоночник.

Исследование 2019 года также показало, что устройства для лечения дефекации (подставки для ног FTW) помогли участникам снизить напряжение и лучше опорожнить кишечник в течение 6-недельного периода. Используйте этот приземистый горшок, который вы получили в обмен на подарок, с пользой.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник. Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон — от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут влиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное — это лекарство, стимулирующее опорожнение кишечника. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным, поскольку они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать опорожнение кишечника. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижних отделов пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Невозможность покакать при желании может вызвать стресс. Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать — вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет — это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает перемещать пищу через пищеварительную систему. Употребление небольшого количества чернослива может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна — это растение, листья и плоды которого используются как естественное слабительное.Он широко доступен в Интернете для приема в таблетированной или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов. Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению. Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6.Кофе

Некоторые более ранние исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени опорожнения кишечника после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпитая чашка может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Людям, принимавшим участие в исследовании, давали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор — это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или то, что ему трудно какать.Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и могут быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время. Будет полезно, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство из-за того, что какает вдали от дома, могут помешать кому-то пойти. Человек должен постараться расслабиться, почувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, может помочь сохранить здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки включают:

Растворимые

• фрукты
• овес
• бобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

• цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и злаки
• кожура фруктов и овощи, такие как картофель или яблоки
• коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника каждый день примерно в одно и то же время может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда появится первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который становится труднее отводить.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярное время приема пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменение диеты и образа жизни не облегчило отстой.

У человека может быть запор, если:

• он какает менее трех раз в неделю
• его какашки твердые или сухие
• трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но все еще страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящий.

Соблюдайте инструкции относительно того, сколько лекарства нужно принимать. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов, помимо того, что он не может регулярно какать:

• кровь в фекалиях
• длительное вздутие живота
• частое чувство усталости
• неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать — это неприятно и неприятно.