Диета при запорах у беременных женщин: Как избавиться от запоров во время беременности

Содержание

Как избавиться от запоров во время беременности


Запор — это затрудненное или систематически неполное опорожнение кишечника (дефекация) или отсутствие такового в течение полутора суток и более. Как избавиться от запора при беременности?


Причины запора при беременности у разных женщин и на разных сроках различны. Среди них наиболее значимы следующие:


  • Изменение гормонального фона, уменьшающее тонус мышц матки,  а заодно — и всех остальных похожих на них мышечных клеток (в стенках кишечника и в стенках крупных сосудов).

  • Изменение положения кишечника в брюшной полости, его постепенное смещение увеличивающейся маткой на более поздних сроках.

  • Боязнь натуживания.  Это скорее психологическая проблема, которая чаще встречается у женщин с повышенным тонусом матки и угрозой прерывания беременности.

  • Нерационально подобранная диета.

  • Малоподвижный образ жизни.

  • Психологическое напряжение.

  • Врожденные особенности кишечника, например удлиненные его отделы.


По непосредственному механизму развития можно выделить два типа запора при беременности.


Атонический запор (дословно переводится как «отсутствие тонуса») вариант связан со сниженным тонусом мышечной стенки кишки. Перистальтика (движения кишечника, благодаря которым передвигается его содержимое) от этого становится вялой и непродуктивной. Эта мышечная слабость, в свою очередь, возникает из-за гормональной перестройки, после операций, ошибок в диете. Другая форма — спастический запор во время беременности, при которой тонус кишечника, наоборот, повышен, перистальтика замедляется, но из-за «зажатого» состояния кишки. Для этого типа запора при беременности более характерны психологические причины.


Запоры при беременности, связанные с удлинением толстого кишечника, надо выделить особо. Во-первых, их возникновение не связано с вашим положеием, хотя оно может их усилить. Во-вторых, хотя внешне они проявляются как спастическая форма, они связаны не со спазмом, а с более длитель­ным прохождением каловых масс по более длинному пути. При этом обратно в организм из кишечного содержимого всасывается большее количество воды, каловые массы становятся твердыми.


Атонический запор во врем ябеременности  могут сопровождать чувство переполнения кишечника, ноющие и тянущие боли в животе, метеоризм (усиленное газообразование) и вздутие живота, отсутствие аппетита, тошнота, вялость, апатия, подавленное настроение. При дефекации каловых масс много; начальная порция их оформленная, плотная, диаметр ее больше, чем в норме, конечная порция жидковатая, кашицеобразная. Дефекация болезненная, могут быть надрывы слизистой оболочки прямой кишки и заднего прохода, тогда на поверхности каловых масс остаются прожилки крови и (или) слизи.


При спастической форме боли отличаются: они приступообразные, даже иногда схваткообразные, возникают чаще в левой части живота по ходу толстой кишки и отдают в левую паховую область. Такую форму запора при беременности могут сопровождать метеоризм, отсутствие аппетита, неадекватная и необъяснимая усталость, нервозность, раздражительность, тошнота. При опорожнении кишечника каловые массы очень плотные, представляют собой отдельные небольшие округлые фрагменты в виде так называемого «овечьего кала». Позывы на дефекацию могут возникать даже несколько раз в день, но опорожнение кишечника неполное, затрудненное, малыми порциями.


Как избавиться от запора при беременности


Чтобы избавиться от запора необходимо в первую очередь правильно подобрать диету с учетом контроля веса и возможных аллергических реакций, которые индивидуальны.


При запорах во время беременности полезны пшено, гречка, перловка, овсяные отруби, мюсли, черный хлеб, растительные масла, овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде (морковь, свекла, тыква, редис, репа, кабачок, огурцы, молодые побеги спаржи, топинамбур, листовой салат, брокколи и другие сорта капусты). Небольшими слабительными свойствами обладают: маслины, компоты из сухофруктов, сырой, отварной или размоченный чернослив, мед, арбуз, дыня, яблоки, абрикосы, виноград, красная смородина или ее сок, черешня. Следует отметить, что мед, свежая морковь и ее сок, дыня, абрикосы, красные яблоки, красная смородина обладают повышенным аллергенным потенциалом, поэтому употреблять их можно не чаще 1-2 раз в неделю. Женщинам, страдающим аллергией, эти продукты следует исключить из рациона. Из отварных или свежих овощей можно готовить в качестве гарниров салаты с растительным маслом. Кисломолочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион беременной женщины.


При склонности к запорам нельзя употреблять крепкий чай, слизистые супы, манную кашу, белый хлеб, пшеничные отруби, шлифованный рис, чернику, айву, груши, гранат, боярышник, бананы, черную смородину, бобовые, грецкие орехи. Твердые сорта сыра тоже могут замедлять перистальтику.


В сочетании с диетой решить проблему запоров помогут физические упражнения, достаточно уделить зарядке 20-30 минут каждый день,  причем лучше заниматься несколько раз в течение дня. По поводу выбора упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, потому что некоторые из них могут быть противопоказаны лично вам с учетом особенностей вашего здоровья.


При длительном и активном применении практически любых слабительных средств (как медикаментозных, так и травяных) может развиться привыкание, требующее увеличения дозы слабительного. Эффект от применения лекарства ослабляется, а сама проблема запора во время беременности усугубляется.


Из готовых слабительных средств будущим мамам нельзя принимать: РЕГУЛАКС, ХИТОЗАН-ЭВАЛАР, ДОКТОР ТАЙСС — ШВЕДСКАЯ ГОРЕЧЬ. В редких случаях под строгим врачебным контролем назначают ГУТТАЛАКС или ДУЛЬКОЛАКС (он же БИСАКОДИЛ). Не противопоказан прием слабительных ФОРЛАКС и ФОРТРАНС, можно применять глицериновые свечи.


Препараты СЕННАЛАКС, ГЛАКСЕННА, ТРИСАСЕН, изготовленные на основе сенны (она же кассия остролистная, или александрийский лист), усиливают тонус мышечной стенки кишки. Применять ее надо с осторожностью, под врачебным контролем. Препараты сенны нельзя пить долго: она вызывает привыкание, что требует увеличения дозы. Кроме того, сенна может вызвать аллергическую реакцию и отложение меланина в клетках слизистой оболочки кишки. Сенну не следует принимать при спастических формах запора, при которых тонус кишки и так повышен.


Для чтобы избавиться от запора фитотерапия предлагает такие рецепты.


При спастическом запоре у беременных:


  • Свежеприготовленный сок картофеля, разведенный с водой 1:1, принимать по четверти стакана за полчаса до еды 2-3 раза в день.

  • Приготовить отвар соплодий инжира в молоке или воде из расчета 2 столовые ложки сырья на 1 стакан кипятка, дать остыть при комнатной температуре, принимать по 1 столовой ложке 2-4 раза в день.

  • В стакане теплого молока растворить 15 г меда, пить по трети стакана на ночь.

  • Смешать в равных частях плоды аниса, травы крапивы двудомной, корневище валерианы лекарственной, плоды шиповника, листья земляники лесной, цветки ромашки аптечной, траву пустырника пятилопастного. 1 столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка в термос и настаивать 1,5 часа, процедить. Принимать по половине стакана после еды утром и вечером.


При атоническом запоре у беременных:


  • Смешать в равных частях плоды аниса, тмина и фенхеля. Заварить 2 чайные ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить, пить по трети стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Обратите внимание, что для этого сбора семена должны быть вызревшие.

  • Взять в равных долях плоды рябины обыкновенной, листья ежевики сизой, траву крапивы двудомной и плоды фенхеля. 1 столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка, 1,5 часа настоять в термосе, процедить, принимать по трети стакана 3 раза в день после еды.

  • 1 столовую ложку ягод крыжовника залить 1 стаканом воды и кипятить 10 минут, затем процедить. Принимать по четверти стакана 4 раза в день. При желании можно добавить сахар.

  • При заваривании чая добавлять дольки сушеных яблок или ягоды вишни.

  • При атонической форме запора работу кишечника стимулирует стакан прох­ладной воды, выпиваемой утром натощак.

  • Нарезать 3-4 неочищенных свежих яблока некрупными кусочками, прокипятить под крышкой 15 минут в 1 литре воды, и 4 часа настоять, укутав. Пить вместо чая 2-3 раза вдень.

  • 1 чайную ложку льняного семени залить 1 стаканом кипятка и настоять 4 часа. Не процеживая, выпить всю дозу перед сном.

  • Свежеприготовленный морковный сок пить по четверти стакана натощак утром.

  • Смешать в равных частях свежеприготовленные молочную сыворотку и морковный сок, принимать по половине стакана утром натощак. Для приготовления сыворотки нужно прокипятить закисшее молоко или свежее молоко с небольшим кусочком черного хлеба, затем процедить его через марлю; в марле останется творог, а жидкая часть — и есть сыворотка.

  • 1 столовую ложку пшеничных отрубей залить половиной стакана горячего молока, настоять в теплом месте или термосе 30-40 минут, процедить, отжать распаренные отруби. Пить по половине стакана утром натощак.

  • Приготовить сок из 1 кг спелых плодов красной рябины (собрать их до мороза), смешать сок с 600 г сахарного песка. Принимать по четверти стакана натощак утром и на ночь. Хранить сок обязательно в холодильнике.


Из приведенных рецептов выберите для себя несколько наиболее подходящих со­ков и отваров и принимайте их, чередуя через каждые 2-3 недели.


 

Диета при запорах во время беременности

Диета при атонических запорах при беременности

При наблюдении у беременной атонических запоров необходимо строить диету с увеличением пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы, балластных веществ), основной функцией которых является адсорбция воды, в результате чего нормализуется перистальтика кишечника. Среди продуктов, содержащих клетчатку, на первом месте находятся пищевые отруби, второе место занимают овощи (особенно яблоки, морковь), а третье – ржаной хлеб. Для обеспечения организма достаточным количеством клетчатки, беременной женщине нужно придерживаться такого ежедневного рациона: 200 граммов хлеба (с отрубями, грубого помола), 200 граммов вареного картофеля, по 250 граммов фруктов и овощей в день. В сумме это даст суточную дозу (35 граммов) балластных веществ, которые необходимы организму.

Будущим мамам рекомендуется каждый день съедать до 30-40 г пшеничных отрубей. Для этого их нужно предварительно обдать кипятком. Отруби можно принимать и в виде добавки к жидким блюдам, а также в смеси с кефиром или йогуртом. Начинать прием рекомендуется с 4-х ч. ложек этого продукта в день, постепенно увеличивая дозу на 1 ч. л. до полного восстановления функциональных свойств кишечника. После достижения желаемого эффекта и полного восстановления перистальтики дозировку отрубей необходимо постепенно снизить до минимального показателя, который устанавливается в индивидуальном порядке. Употреблять отруби рекомендуется на протяжении 5-6 недель, сочетая этот процесс с достаточным потреблением жидкости.

Для активизации работы кишечника будущим мамам необходимо вводить в свой ежедневный рацион свежие фрукты, ягоды и овощи (примерно 200 г), принимать которые желательно в сыром виде. Хорошо помогает курага, мед, а также рассыпчатые каши. Полезен для желудочно-кишечного тракта хлеб, изготовленный из мелкодробленого зерна либо с добавкой отрубей. Благоприятной работе кишечника способствует также употребление натощак минеральной или обычной отфильтрованной воды, а также стакана холодного молока, либо овощного сока, что рефлекторно улучшает кишечную перистальтику.

[5], [6], [7], [8], [9]

Диета при спастических запорах при беременности

Диета во время беременности, направленная на избавление от спастических запоров, нередко проявляющихся в виде коликообразных болей в области живота, включает пищу с пониженным содержанием в ней грубых пищевых волокон. В таком случае женщине рекомендуется употреблять вареные овощи в измельченном или пюреобразном виде, а также принимать растительное масло (по 1-2 ст. ложек в день – натощак либо на ночь, с добавлением их в стакан нежирного кефира). Блюда из нежирного мяса и рыбы необходимо измельчать, либо готовить на пару. Для снижения спазмов кишечника необходимо добавлять в рацион продукты, которые содержат «нежную» клетчатку, к примеру, сухофрукты.

Беременным женщинам, страдающим от частых запоров, рекомендуется регулярно употреблять чернослив в любом его виде, включая пюре из сухофруктов или настой.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

диета при запорах у беременных — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

С мужем 7 лет , мне сейчас 28 лет , пытались забеременеть год , переживали что с нами не так , но спустя год и один месяц увидела долгожданные две полоски. Счастье , слёзы радости . Срок было где то 5-6 недель , болел живот как перед месячными , пошла на узи , плодное яйцо , пока пустое. Спустя два дня неожиданно началось кровотечение . Положили в больницу . Там увидели на узи сердцебиение , хороший знак — подумала я . Но через 2 дня выкидыш. Поплакала и отпустила ситуацию , решила поменять свою жизнь- поставила брекеты и открыла ютуб канал . 3 месяца предохранились потом опять в бой . И спустя 4 цикла ( то есть в общей сложности 7 месяцев после выкидыша) получилось , 2 полоски на тесте . Спустя пару дней как сделала тест , начал болеть очень живот . Вздутие , Газы , Запор. Не понимала то ли это по женски у меня болит , то ли кишки. Написала сразу своему гинекологу , та позвала на узи в этот же день . Если считать по циклу то срок был 5 недель . Пока пусто . Назначила узи ещё через неделю . Ожидание . Второе узи , плодное яйцо появилось , но пустое . По циклу должно быть 6 недель , но врач говорит видимо 5, раз неделю назад ничего не было . Следующую узи опять через неделю . Опять жду , волнуюсь …. живот так и болит , запоры сменились поносом . 3-е узи . Сердцебиение есть и малюсенький Эмбрион 4 мм. Как я поняла, врача смутило что Эмбрион такой маленький . Сейчас по ее словам срок больше 6 недель . Жду теперь 4-ое узи через неделю . И потом только поставят меня на учёт в больницу . Очень волнуюсь каждый раз перед узи. Смущает что на таком сроке у меня их аж 4 штуки будет , но своему врачу доверяю, это отдельная история как она появилась в моей жизни , я в знаки судьбы верю , поэтому и врачу своему доверяю . Но вот плохие мысли не покидают голову ((( Постоянно Проверяю белье- нет ли крови . Сон один раз приснился что кровотечение открылось , проснулась в ужасе. Пищеварение вроде пришло в норму , но я и стараюсь диету держать . Но вот низ живота так и тянет , иногда бывает прям ощутимо болит .Понимаю, что нужно настраивать себя позитивно ))) Но очень сложно держать себя в руках. Девчонки, скажите у кого болел живот во время б. Это норма ? И есть здесь те кто после выкидыша родили , или сейчас беременные, как вы справляетесь Или справлялись со страхом?

Диета при запорах у беременных

Запоры во время беременности: последствия, лечение и профилактика

Беременность – очень важный период в жизни женщины. Представительница прекрасного пола, узнав о том, что носит под сердцем долгожданного ребенка, испытывает массу положительных эмоций. Однако она может и не представлять, с какими сюрпризами ей предстоит столкнуться, пока она будет вынашивать дитя. Первое УЗИ, когда можно увидеть своего малыша, первое его шевеление – самые счастливые моменты. Но, к сожалению, каждой женщине в течение 40 недель приходится сталкиваться и с неприятными сюрпризами. Одним из них являются запоры при беременности. Они не только доставляют дискомфортные ощущения, но и опасны для женщины в положении.

Симптомы запоров при беременности

У каждого человека частота дефекаций индивидуальна. У кого-то опорожнение кишечника происходит 2-3 раза в день, а у кого-то – через 2 дня. Это считается нормальным. Запорами страдают многие люди, но будущие мамы гораздо чаще других сталкиваются с этой проблемой.

Основные симптомы запоров при беременности:

  • изменение в меньшую сторону частоты дефекаций,
  • малое количество кала,
  • сухость и твердость кала,
  • присутствие после дефекации чувства неполного опорожнения кишечника.

У женщины в положении могут проявляться все эти признаки или только некоторые из них.

Причины запоров во время беременности

  1. Во время беременности, особенно во второй половине, кишечник сдавливается увеличивающейся маткой. Это приводит к нарушению оттока крови и возникновению венозного застоя в сосудах малого таза. В результате может развиться геморрой — расширение вен прямой кишки и как следствие — запоры.
  2. Организм человека вырабатывает специальные вещества, стимулирующие сокращения кишечника. Во время беременности восприимчивость мускулатуры кишечника к такого рода стимуляторам значительно снижается. Природа «распорядилась» очень разумно — ведь кишечник и матка имеют общую иннервацию, поэтому всякая чрезмерная активизация перистальтики кишечника может стимулировать сократительную деятельность матки, вызвав угрозу прерываниябеременности. К сожалению, эта положительная защитная реакция имеет и нежелательные последствия — запоры у беременных женщин.
  3. Развитию запоров способствуют гормональные сдвиги, возникающие у беременных. В частности, пищеварительный процесс замедляется под влиянием гормона беременности — прогестерона.
  4. Не секрет, что беременные женщины зачастую эмоционально неустойчивы, подвержены стрессам, страдают от необоснованных страхов. Современная медицина пришла к выводу, что запоры вообще и — в особенности — запоры у беременных нередко обусловлены стрессами и иными психологическими факторами. Женщины после родов реже страдают запорами — возможно, потому, что их психоэмоциональное состояние после родоразрешения быстро и значительно улучшается.
  5. Определенную роль в развитии запоров играют также аллергические, аутоиммунные процессы.

Чем опасны запоры при беременности?

Запоры во время беременности требуют самого пристального внимания и своевременного лечения, так как задержка стула может негативно отразиться на здоровье будущей матери, а при неблагоприятном стечении обстоятельств даже спровоцировать преждевременное прерывание беременности.

В первую очередь задержка стула приводит к интоксикации организма продуктами распада каловых масс, которые вместо того, чтобы быть удаленными из кишечника, остаются в нем. Также при запоре нарушается функция всасывания питательных веществ, которые необходимы как для здоровья самой женщины, так и для роста и правильного развития плода. Кроме того, увеличение объема кишечника за счет скопления в нем кала может стать причиной давления на стенки матки, которая достаточно чувствительна к таким раздражителям, особенно в первом и последнем триместре.

Продукты от запора при беременности

К питанию во время беременности следует подходить со всей ответственностью. Чтобы сократить вероятность проблемного опорожнения необходимо исключить употребление продуктов, которые могут стать причиной вздутия и запора:

  • незрелые бананы,
  • цельное молоко,
  • хурма,
  • груши,
  • шоколад,
  • картофель (кроме запечённого),
  • кисель,
  • рисовая каша,
  • варёные яйца,
  • бобовые,
  • зелёные яблоки.

С осторожностью нужно есть каши быстрого приготовления, так как они часто являются причиной плохого стула. Не следует злоупотреблять крепким чаем, кофе и какао, лучше всего вовсе убрать их из рациона, отдав предпочтение сокам с мякотью и ягодным компотам.

Что относительно полезной для желудочно-кишечного тракта пищи, то её в питании должно быть как можно больше. Вот какие продукты помогают от запора при беременности в случае регулярного их употребления:

  • тыква,
  • кабачки,
  • чернослив,
  • курага и инжир,
  • свёкла и морковка,
  • сливы,
  • персик,
  • кефир, простокваша и домашний йогурт (без загустителей),
  • семена льна,
  • укроп,
  • растительные масла,
  • мёд.

Беременным женщинам полезны такие углеводы, как гречневая каша, хлеб с отрубями, спелые бананы и финики. Если говорить о белковой пище, то она должна быть исключительно нежирных сортов.

Следует помнить о негативном влиянии на кишечник копчёностей, солений и сладостей. Если беременность сопровождается частыми запорами, то от их потребления лучше всего отказаться полностью.

Лекарства от запора при беременности

Как известно, женщинам в положении прием лекарств нежелателен, так как они могут отрицательно сказаться на плоде. Тогда как лечить запоры при беременности? Препараты должен назначать только лечащий врач при наличии на это серьезных показаний. Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением. Своими действиями можно только навредить себе и еще не родившемуся малышу.

Практически все таблетки от запора при беременности противопоказаны. Вещества, входящие в состав большинства препаратов, раздражают рецепторы толстой кишки. Это способствует усилению ее перистальтики. У беременных лекарственные средства могут служить причиной повышения тонуса матки и ее сокращения, а следствием этого может быть выкидыш.

Врачи могут назначить глицериновые свечи от запора при беременности. Они мягко раздражают рецепторы прямой кишки и не влияют на маточный тонус.

Таким образом, использование лекарственных средств небезопасно при беременности. Препараты могут стать причиной выкидыша, нарушений в развитии плода. Будущая мама, мечтающая о здоровом ребенке, не должна принимать лекарства без назначения врача. Только специалист может определить, необходимо ли лечение запоров при беременности препаратами или можно обойтись без них

Народные средства от запора при беременности

Если все же обозначенных мероприятий оказалось недостаточно, и проблема не исчезла, то можно использовать некоторые народные средства. Они обеспечат спазмолитический, болеутоляющий и слабительный эффект. Но, как мы уже упоминали, есть средства, которые противопоказано употреблять.

Начнем мы именно с них. Запрещаются травы, которые воздействуют на маточную мускулатуру, заставляя ее активно сокращаться. Это очень опасно, подобное состояние способно спровоцировать ранние роды. Также следует отметить, что некоторые травы, например полынь способны отравляюще воздействовать на ребенка.

Женщинам в положении запрещены:

  • полынь,
  • листы сенны,
  • жостера плоды,
  • алоэ вера,
  • ревень,
  • крапива,
  • крушина,
  • тысячелетник.

Только после докторского одобрения позволяется употреблять настои из льняных семян, отвары ромашки и касторовое масло.

А вот перечень трав, которые позволены для устранения запоров при вынашивании малыша:

  • настой укропа,
  • смородиновые и черничные листья,
  • календула,
  • имбирь,
  • подорожник,
  • мята, мелиса,
  • шиповник и рябина (плоды).

Вот рецепты природных средства для борьбы с запором:

  1. На голодный желудок после пробуждения скушайте свеклу в отваренном виде. Достаточно половины овоща.
  2. Употребите фреш, который вы любите, но самым эффективным в данном случае является сок из сливы.
  3. Также эффективным является сок, полученный из картофеля. Натрите этот овощ и процедите сок из него через марлю. После этого добавьте равное количество воды. Употребляйте полученную смесь по 50 мл перед каждым употреблением еды.
  4. Перед отходом ко сну употребляйте по 125 мл молока с медом.
  5. Полезной будет и запеченная тыква.
  6. Перед отходом ко сну употребляйте кефир, но выбирайте не жирные виды. Для большего эффекта в кефир следует добавить немного оливкового масла,
  7. Употребляйте чай, приготовленный из рябиновых ягод.

Есть также рецепты, которые предусматривают несколько компонентов:

  1. Возьмите чернослив и инжир, оба компонента хорошенько измельчите, добавьте кориандр. У вас получится достаточно твердая смесь, которую можно скатать в маленькие шарики. В день вы должны их кушать по 3-4 штуки.
  2. Возьмите по 50 г изюма, кураги и чернослива. Все компоненты хорошенько измельчите и смешайте с 1 ст. л меда. Приготовленное средство рекомендуется кушать перед отходом к ночному сну, по 1 ч.л.
  3. Можно также приготовить отвары из лекарственных трав. На 250 мл кипятка понадобится 10 г травяного лекарства. Готовят отвары на водяной бане, 15-20 минут и дают им настояться 2-3 часа. Так можно получить отвар из укропа, липовых цветов, мелиссы, мыты, цветов рябины.

Как видите, рецепты не сложные, но они очень эффективные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после первого же употребления проблема с запорами исчезнет. Некоторые травы могут быть использованы и в качестве профилактики запоров.

Профилактика запоров при беременности

Для удобства перечислим основные рекомендации по пунктам.

  • Правильное питание. Наверняка, вам знакома рекомендация о том, что «всухомятку» кушать нельзя, диета при запорах у беременных предусматривает ежедневное употребление жидких блюд— борщ или суп. Но не все любят первое, и это не беда. Рекомендация эта основана на том, что для хорошей работы кишечника человек обязательно должен употреблять овощи (причем желательно не прошедшие тепловую обработку или приготовленные в пароварке) и достаточно жидкости. Если вы не едите первое, то замените его свежими овощами и лишним стаканом чистой, питьевой воды. А вот бульоны, особенно жирные, употреблять не стоит.

Не забудьте про кисломолочные продукты. Свежий нежирный кефир или «живой» йогурт обязательно нужно включить в своей рацион. А от молока в этом плане пользы не будет, так как оно только лишь способствует возникновению процессов брожения в кишечнике.

Растительная пища рекомендуется так как в ней содержится клетчатка. При таком питании вы не будете быстро набирать вес, так как пища низкокалорийна, зато запоров не будет. Клетчаткой богаты овощи, фрукты, миндаль, курага, пшеничные отруби. Очень полезна в этом плане овсянка. Овсяная каша — великолепное легкое слабительное при беременности, если ее употреблять постоянно, хотя бы раз в день. Но только не добавляйте в кашу сахар, намного полезнее будут сухофрукты — курага, чернослив, которые также являются мягкими натуральными слабительными средствами. Перед употреблением их обязательно нужно хорошенько промыть. Очень полезен и отвар из сухофруктов.

  • Питьевой режим. На этом необходимо остановиться отдельно. До сих пор многие гинекологи рекомендуют своим беременным пациенткам сокращать употребление жидкости до 800 гр-1 литра в сутки, потому как якобы большее количество спровоцирует появление отеков. Они в корне не правы, и малое количество выпитого скорее заставит искать средство от запоров при беременности. Соль задерживает в организме жидкость, потому следует ограничить употребления ее и продуктов ее содержащих до минимума. Ну а пить необходимо столько — сколько хочется.
  • Физическая активность. Не секрет, что многие будущие мамы боятся лишний раз пошевелиться, как бы не навредить ребенку. И это относится и к домашним делам, и к работе, и к прогулкам. Сейчас будущие мамы больше заняты разговорами в социальных сетях. Такой малоподвижный образ жизни также провоцирует замедление пищеварения. Есть мнение, что запор признак беременности, но это не так, скорее — он спутник. Конечно, бывают ситуации, когда будущей маме лучше поберечься. Если существует угроза выкидыша, к примеру. Если же все в порядке, то никакое лечение запора не нужно. Вспомните простую истину: движение — это жизнь.

Диета беременной при атонических запорах

Слабительные продукты при беременности используются, когда задержка стула вызвана недостаточной перистальтикой кишечника. В этом случае помощь окажут салаты из свежих овощей и фруктов, свежеотжатые соки, отвар чернослива, компоты из слив. При длительных и упорных запорах могут быть рекомендованы разгрузочные дни (не чаще 1 раза в 1–2 недели), в течение которых беременной следует кушать только овощи и фрукты.

Диета для беременных при запорах меню

Трудности с опорожнением кишечника во время беременности связаны с двумя причинами:

  1. Изменение гормонального фона – преобладание прогестерона вызывает спазм кишечника, и возникают запоры.
  2. Увеличенная матка, давит на кишечник и препятствующая нормальному акту дефекации.

Решить проблему полностью удастся после рождения малыша, но для улучшения обмена питательных веществ необходимо правильно питаться и соблюдать соответствующий «беременную» диету.

Диета при запорах у беременных

Для правильного соблюдения диеты при запорах у беременных следует соблюдать три условия:

  1. Отказаться от продуктов, вызывающих запоры.
  2. Изменить питьевой режим.
  3. Вести подвижный образ жизни.

Беременная женщина должна ходить в туалет «по-большому» ежедневно.

  • В кишечнике не накапливаются токсические вещества, отравляющие организм.
  • Это основной показатель обмена веществ в организме.
  • Отсутствие стула негативно сказывается на настроении и проявляется болезненность, режущими болями в нижней части живота.

Рекомендации специалистов

Советы врачей:

  1. Не передать. Изменение положение не является причиной «кушать за двоих».
  2. Употреблять как можно больше клетчатки. Она почти не усваивается организмом и выходит в не переработанном виде. При прохождении по прямой кишке части не переработанных волокон захватывают каловые массы и выводят их наружу.
  3. В рационе должны присутствовать слабительные продукты: свекла, чернослив, курага. Кислые овощи, морская капуста – продукты с малым количество калорий, но они прекрасно способствуют выведению накопленных отложений.
  4. При хронических запорах и для поддержания обменных процессов можно применять лекарственные вещества, помогающие опорожнять кишечник. Предпочтение отдавать ректальным суппозиториям с детской дозировкой. Пероральные препараты не рекомендуемые к использованию. Исключением являются жевательные таблетки на основе лекарственных трав и слабительных фруктов: яблоко, курага.

Особенности питания и меню при запоре

Будущая мама должна тщательно следить за своим рационом. От ее питания зависит, какие необходимые микроэлементы отправятся к малышу. Поэтому при подборе продуктов питания для устранения запора необходимо учитывать «требования» ребенка.

Беременная должна питаться дробно – то есть съедать по чуть-чуть, но часто. Количество приемов пищи за день – 5, с соблюдением перерыва в 4 часа. После приема пищи отказаться от чая или компота, употребив их через час-полтора.

Готовить блюда на пару, либо в духовом шкафу. Такая пища не только нормализует стул, но и не даст беременной набрать «лишние» килограммы.

Последний прием пищи (ужин) не должен быть позже 20.00. Во время ужина необходимо выпить стакан кефира или нежирного йогурта для нормализации баланса микрофлоры кишечника.

Бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, нормализуют микрофлору кишечника и выводят токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список «полезных» и «вредных продуктов от запоров беременных велик. Вот некоторые из них.

Разрешено Запрещено
Продукты, богатые клетчаткой: отруби, белокочанная или морская капуста Груши, гранат, слива, виноград, ягоды черной смородины и черника,
Курага, чернослив Семечки, грецкие орехи,
Нежирный кефир, ряженка Острые продукты
Отварной язык, говядина нежирная Кофе и чай, алкогольные и газированные напитки
Греча, бобовые Рис, манная крупа
Морская рыба Пшеничная мука, мучные сладкие изделия, макаронные изделия
Морковь, свекла Шоколад
Пшеничная крупа Твердые сорта сыра
Яблоко Картофель
Укроп Свинина, баранина
Мармелад и карамель  Грибы

Из напитков следует отказаться от киселей и сладких газированных соков. Отдавать предпочтение компотам из сухофруктов, а также минеральным газированным водам, например, «Ессентуки №4».

При лечении затрудненности стула необходимо соблюдать базовый режим питья. От употребленного количества воды зависит характер стула.

Недостаток жидкости приводит к скоплению твердых каловых масс. Они накапливаются, расширяя стенки прямой кишки и вызывая болезненность. Потребление жидкости способствует размягчению каловых камней. Опорожнение проходит легче и безболезненней.

При запорах беременным рекомендуется принимать правильное положение во время акта дефекации. Стопы должны быть приподняты, а незначительный наклон живота  вперед помогает снять нагрузку с кишечника.

Рекомендованное меню

Примерный план питания на день для устранения запоров и в качестве профилактики:

  1. Завтрак – овсяная каша на воде с запеченным яблоком. Из разрешенных напитков – питьевой йогурт. Если беременная не представляет начала дня без кофе (что не рекомендуется при беременности), допускает маленькая кружка слабого натурального кофе.
  2. 2 завтрак (через 4 часа от первого приема пищи) – зеленый чай с галетным печеньем.
  3. В обед – несколько вариантов: слизистый суп, гречневая каша, отварная рыба, салат из свежих овощей, постный борщ, салат из отварной свеклы и моркови. На обед можно употребить первое и второе блюдо, но количество порции не должно быть более 150 г. Обед можно употреблять со ржаным хлебом.
  4. В полдник – молочную продукцию, творог или ягодно-фруктовый микс в виде компота или свежих фруктов.
  5. Ужин должен быть малокалориен и не содержать тяжелой пищи. Одним из лучших вариантов будет – стакан кефира или ряженки с кусочками чернослива.

Для нормализации стула при редких запорах рекомендован следующий рецепт:

  • 1 сырая морковь;
  • 1 сырое яблоко;
  • 1 средняя отварная свекла;
  • 5 ягод чернослива.

Ингредиенты перетереть на мелкой терке, перемешать и в течении дня употребить.

При отсутствии желаемого эффекта для устранения запоров беременным рекомендовано использовать глицериновые ректальные свечи, но только после консультации с лечащим гинекологом.

Также применяется слабительное средство во время беременности «Дюфалак», а для клизмы «Микролакс».

Заключение

Запоры во время беременности – явление частое. Но оставлять их без внимания нельзя: лечить и устранять вовремя. Трудности нормального стула осложняются геморроем прямой кишки.

В рационе беременной обязательно должны присутствовать такие микроэлементы как:

  • Белки: молочные продукты, рыба, парное мясо;
  • Углеводы – каши: овсянка, гречка, отрубной хлеб;
  • Клетчатка – фрукты и овощи без термической обработки;
  • Жиры: растительное масло.

Автор: Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru

Видео: диета для беременных при запоре

Особенности питания при запорах у беременных

Почему беременные страдают от запоров

Женщинам в положении нельзя назначать себе слабительные самостоятельно (фото: www.beremennost.jofo.me)

Основные причины запоров при беременности:

  • Изменение гормонального фона (увеличивается количество прогестерона, который сохраняет беременность на ранних сроках, но в то же время расслабляет гладкие мускулы). Количество мотилина, отвечающего за моторику кишечника, наоборот, уменьшается.
  • Увеличение размеров матки.
  • Потеря аппетита, обезвоживание организма.
  • Гиподинамия: чем меньше мы двигаемся – тем хуже работает кишечник.
  • Лекарственные средства (к примеру, папаверин, магнезия, но-шпа, седативные медикаменты).

Чем опасна констипация (запор):

  • Из-за накопления каловых масс могут образоваться камни, возникнуть дисбактериоз.
  • Интоксикация организма будущей мамы и плода.
  • Нарушение работы иммунной системы.
  • Кишечник сдавливает стенки матки, это угроза преждевременных родов или раннего прерывания беременности.
  • В кишечнике быстро размножаются вредные бактерии и микроорганизмы, они могут быть возбудителями опасных инфекций.

При запоре у беременных важно не только бороться с симптомами, но и провести комплексное обследование для выяснения первопричины.

Читайте также: Активированный уголь при запоре: польза и вред, рекомендации по приему, противопоказания

Особенности диеты при запоре

Старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни (фото: www.glavnoed.ru)

Диета от запоров для будущих мам:

  • Правильно рассчитывайте калорийность рациона. Она должна меняться по триместрам, в соответствии с потребностями матери и плода. Средняя потребность 1700-2000 кКал. В первом триместре к этой цифре добавляем 100 кКал, во втором – 200, в третьем 300-400. Есть за двоих точно не нужно.
  • Распределите пищу: правильнее всего съесть самую калорийную пищу на завтрак и обед (до 70% рациона). Полдник и ужин должны быть легкими. Стоит ли говорить, что ночные походы к холодильнику чреваты проблемами с ЖКТ.
  • Кушать нужно небольшими порциями (до 300 граммов), 5-6 раз в день.
  • Рекомендуется приготавливать пищу на пару, тушить или отваривать. Измельчать до состояния пюре не нужно. Жареная и запеченная до хрустящей корочки еда противопоказана.
  • Недопустимо переедание или голодание.
  • В сутки нужно пить не менее 1,5 литров жидкости: вода нормализует работу кишечника и ускоряет продвижение каловых масс. Послабляющим действием обладают минеральные воды, содержащие сульфаты и ионы магния.
  • В рацион обязательно включать продукты, богатые органическими кислотами, клетчаткой, пектинами. Лучше питаться традиционными блюдами, с экзотической пищей экспериментировать нежелательно.
  • Питание должно быть полноценным: не менее 80г жиров, 150 — белков и 300 — углеводов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нормальный интервал между приемами – 4-5 часов.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время: организм адаптируется к режиму, и будет выделять желудочный сок и ферменты, процесс пищеварения пойдет быстрее.
  • Перекусы, особенно калорийной пищей, нужно исключить. Если очень хочется кушать, можно съесть горсть ягод, 2-3 столовых ложки творога или овощной салат.
  • Избавляйтесь от вредных пищевых привычек: еда на ходу, вредная пища, доедать за детьми, разговоры во время приема пищи. Маленькая хитрость: никогда не ходите по магазинам голодными, наверняка купите вредные вкусности.
  • Тщательно читайте информацию на этикетках: самой полезной по праву считается натуральная пища без ароматизаторов, стабилизаторов и красителей. Не доверяйте красивым словам «низкокалорийный» и «0% жирности»: обезжиренный, но сладкий йогурт за счет содержания сахара сведет ваши усилия контролировать вес «на нет».
  • При атонических запорах в пищу обязательно нужно включить пищевые отруби, овощи и ржаной хлеб. В сутки достаточно потреблять 20-30 граммов отрубей (их можно добавлять в йогурт или кефир либо добавлять в блюда). Активизируют кишечник сухофрукты, рассыпчатые каши, выпитые натощак прохладные напитки. При спастических запорах, сопровождаемых болями, отруби из рациона исключаются, а пища тщательно измельчается.

Читайте также: Диета 3 при запорах: рекомендации по питанию, запрещенные и разрешенные продукты, меню

Разрешенные и запрещенные продукты

Питание подбирается индивидуально, с учетом непереносимости тех или иных продуктов (фото: www.modnyi.tv)

Диета при запорах у беременных должна включать следующие продукты:

  • Диетический хлеб (вчерашний пшеничный из муки второго сорта, ржаной). Можно сухие несдобные бисквиты и выпечку, галетное печенье.
  • Супы (свекольники, из круп, свежей капусты, овощные супы), нежирные борщи.
  • Умеренно жирные сорта рыбы (судак, навага, хек, треска, морской окунь), иногда морепродукты.
  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, кролик).
  • Цельное молоко (при хорошей переносимости), йогурт, кефир, простокваша, свежий творог, неострый сыр.
  • Яйца (всмятку или на пару) не более 1-го в день.
  • Крупы (лучше рассыпчатые) – гречка, ячневая, пшенная, пшеничная, мюсли, овсяная.
  • Овощи (морковь, помидоры, огурцы, свекла, кабачки, цветная капуста, тыква, брокколи). В ограниченном количестве картофель, белокочанная капуста, зеленый горошек, зелень.
  • Фрукты (лучше сладкие сорта), также полезны соки с мякотью и сухофрукты.
  • Сладости (мармелад, пастила, карамель, мед, джем) в ограниченном количестве.
  • Из напитков рекомендуется негазированная вода, натуральные соки, отвар шиповника (1 ст. ложка на стакан кипятка, настоять 20 минут), зеленый чай, компот.
  • Сливочное и растительное масло.

Из рациона исключить:

  • Жареную и жирную пищу.
  • Бобовые, грибы, репу, редьку, щавель, шпинат, виноградный и яблочный сок.
  • Кислые сорта фруктов, а также бананы, груши, гранаты, кизил.
  • Рисовую и манную кашу.
  • Слизистые супы, пюре.
  • Тугоплавкие жиры, жирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежий хлеб, выпечку, сладости.
  • Вермишель, макароны.
  • Наваристые бульоны.
  • Острые приправы и пряности.
  • Фастфуд, магазинные соусы, в том числе майонез.

Читайте также: Диета при запорах: советы врачей, особенности питания и меню

Рекомендованное меню

Лучше начинать утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном (фото: www.sleepnet.ru)

Таблица 1. Меню на неделю

День недели Рацион
 1-й На завтрак: морковные оладьи (180г).
На обед: рыбный суп (200г), овощная запеканка (200г).
На полдник: стакан кефира, творожник (150г).
На ужин: морковный салат (150г), тефтели куриные (150г)
 2-й На завтрак: паровой омлет, салат из помидоров (100г).
На обед: зеленый суп (200г), рыбное суфле (150г), гречневая каша (100г).
На полдник: запеканка творожная (150г).
На ужин: картофельное пюре (150г), курятина отварная (150г)
 3-й На завтрак: творог (200г), апельсин.
На обед: суп с цветной капустой (200г), овощи тушеные с мясом (180г).
На полдник: печеные яблоки (150г).
На ужин: лапшевник (200г), котлета телячья (120г)
 4-й На завтрак: пшенная каша с молоком (200г).
На обед: суп с картофелем (200г), рис с овощами (180г)
На полдник: кефир, галетное печенье.
На ужин: крупеник из гречки с мясом (250г)
 5-й На завтрак: 1 яйцо всмятку, овощной салат (200г).
На обед: постный борщ (200г), рыба тушеная (180г).
На полдник: морковно-яблочный салат (150г), тост с сыром (70г).
На ужин: кабачки тушеные с куриным фаршем (280г)
 6-й На завтрак: омлет на пару, салат овощной (150г).
На обед: суп гречневый (200г), запеканка с рыбой (200г).
На полдник: фруктовый салат (150г).
На ужин: творожная запеканка с тыквой (280г)
 7-й На завтрак: ячневая каша молочная (200г), яблоко.
На обед: суп с фрикадельками (200г), морковные котлеты (100г), курятина отварная (80г).
На полдник: творог с сухофруктами (150г).
На ужин: тыквенные оладьи (100г), отварная телятина (150г)

Читайте также: Диета при запорах и вздутии живота: рекомендации специалистов, меню, выбор продуктов

Еда на пару недаром считается самой полезной, в продуктах сохраняется большая часть полезных веществ. Смотрите в видео ниже вкусные диетические рецепты блюд, которые обязательно понравятся каждому.

Здоровое питание во время беременности

Если вы беспокоитесь о том, какие продукты есть, чтобы сохранить здоровье себе и вашему ребенку во время беременности, это совершенно нормально. Не волнуйтесь — это проще, чем вы думаете, если вы знаете, какие продукты отдать предпочтение.

Правильное питание во время беременности может помочь обеспечить наилучшее начало жизни вашего ребенка. План питания является сбалансированным и включает в себя много:

  • белков
  • сложных углеводов
  • здоровых типов жиров
  • витаминов и минералов
  • клетчатки и жидкостей

В здоровом питании при беременности почти такой же баланс витаминов, минералов и питательных веществ как здорового питания в целом.

Разница в том, что вам нужно больше, чтобы компенсировать всю работу, которую делает ваше тело, и дополнительные потребности ребенка.

Если у вас уже есть привычки здорового питания, несложно внести небольшие изменения, чтобы обеспечить здоровую беременность. А если вы начинаете с нуля здоровое питание? Не волнуйтесь — есть много полезных вариантов и вкусняшек.

Если вы беременны, вам нужно потреблять примерно на 300 калорий больше в день.

Старая поговорка о том, что вам нужно «есть за двоих», не означает, что вы удваиваете свое потребление: главное — умеренность и работа с вашим медицинским персоналом, чтобы найти правильные цели по калорийности и питанию для вас.

Сложные углеводы

По возможности ешьте сложные углеводы, такие как:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • овощи
  • бобы
  • бобовые

Ограничьте их соблазнительные, но с низким содержанием клетчатки, двоюродные братья с недостатком питательных веществ, простые углеводы :

  • белый хлеб
  • печенье
  • крендели
  • чипсов
  • избыток добавленного сахара

Белок

Ваши потребности в белке значительно увеличиваются во время беременности и достигают пика во время третьего триместра.

Чтобы обеспечить получение достаточного количества белка на протяжении всей беременности, обязательно добавляйте продукты, богатые белком, в каждый прием пищи и перекус.

Примеры хороших, богатых белком продуктов:

  • яйца
  • орехи и ореховое масло
  • семена
  • рыба
  • курица или индейка
  • бобы
  • Греческий йогурт и сыр
  • тофу постная говядина
  • свинина

Попробуйте приготовить несложные, богатые белком портативные закуски, когда вы в пути.И поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы относительно ваших конкретных потребностей в белке.

Овощи и фрукты

Овощи содержат множество питательных веществ, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку, например:

  • витамины A и C
  • бета-каротин
  • клетчатка
  • витамин E
  • рибофлавин
  • фолиевая кислота
  • B витамины
  • кальций
  • микроэлементы

Вот несколько советов, как употреблять в пищу больше овощей, не заедая кроликом.Попробуйте приготовить овощные соусы и добавлять овощи в коктейли, супы, запеканки, лазаньи и гуакамоле.

Зерновые и бобовые

Цельнозерновые и бобовые, такие как сушеный горох и фасоль, и другие полезные углеводы, такие как фрукты и крахмалистые овощи, должны регулярно появляться на вашей тарелке.

Они содержат витамины группы В и микроэлементы, такие как цинк, селен и магний. Зерновые и бобовые полны питательных веществ, включая железо и различные витамины группы B: тиамин (витамин B-1), рибофлавин (витамин B-2), фолиевую кислоту и ниацин.

Они нужны вашему малышу для развития практически каждой части его тела. Например, потребление фолиевой кислоты значительно снижает риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника.

Эти продукты служат источником энергии для развития вашего ребенка и помогают формировать плаценту и другие ткани вашего тела. Когда речь идет о топливе и для вас, и для ребенка, все дело в командной работе.

Волокно

Думайте о клетчатке как о водопроводчике вашего тела, предотвращающем запоры и геморрой.Старайтесь съедать от 20 до 35 граммов клетчатки в день из цельного зерна, овощей, бобовых и фруктов. Для достижения наилучших результатов обязательно увеличьте потребление жидкости вместе с клетчаткой.

Вот несколько забавных вариантов, которые можно добавить в рецепты:

Не забудьте проверить панель питания и выбрать продукты из цельного зерна, которые содержат наибольшее количество клетчатки на порцию.

Fat

Помните те модные диеты с низким содержанием жиров из 90-х? Давно прошли те времена, когда избегали жира. Хотя вы не хотите потреблять чрезмерное количество жиров, исключать все жиры из пищи также опасно.Рекомендуется здоровый баланс.

К продуктам с высоким содержанием жира, которые необходимо ограничить, относятся жареные и упакованные продукты, содержащие трансжиры. Жирная пища усиливает тошноту или изжогу.

Важны незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3 жирные кислоты. Даже насыщенные жиры, которые когда-то считались жиром, которого следует избегать, теперь известны как важные для развития плода.

При выборе полезных жиров соблюдайте те же правила, что и обычные люди. Включите больше источников жиров растительного происхождения, таких как рапсовое, оливковое и соевое масло, и ограничьте количество трансжиров.

Некоторые источники полезных жиров включают:

  • грецкие орехи
  • авокадо
  • семена тыквы и подсолнечника
  • семена чиа
  • льняное семя
  • жирную рыбу
  • оливковое масло

Эти виды жиров обеспечивают правильное топливо развитие мозга вашего ребенка.

Соль

Потребление соли важно во время беременности, и его ограничение обычно не требуется, даже если у вас уже высокое кровяное давление.Фактически, беременным людям часто требуется больше соли в еде, чтобы компенсировать рост ребенка, и ограничение ее потребления может быть вредным.

Однако вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, важно ограничить употребление нездоровой, обработанной соленой пищи, такой как фаст-фуд и обработанное мясо.

Если у вас есть вопросы о потреблении соли во время беременности, обратитесь к своему врачу.

Жидкости

Жидкости — важная часть любого плана здорового питания.Вы должны потреблять не менее 80 унций (2,4 литра) в день, а больше, чтобы избежать обезвоживания. Беременным людям необходима дополнительная жидкость для поддержания выработки дополнительной крови и околоплодных вод.

Согласно данным Американского колледжа акушерства и гинекологии (ACOG), если вы поклонник кофе, вам следует ограничить потребление напитков с кофеином во время беременности до 200 миллиграммов (мг) кофеина в день.

Вода также снижает вероятность запора и последующего геморроя, который может развиться из-за натуживания во время ходьбы.

Повышенный поток мочи также снижает риск развития инфекции мочевыводящих путей, которая может быть опасной для вас и вашего ребенка.

Если вы решите принимать пищевые добавки во время беременности, обязательно ознакомьтесь с этикетками на каждой бутылке и проконсультируйтесь со своими поставщиками медицинских услуг. Важно не выходить за рамки суточной нормы.

Имейте в виду, что полный витамин для беременных должен иметь баланс необходимых вам питательных веществ, а прием дополнительных добавок может дать вам в сумме больше, чем рекомендуемая суточная доза.

Всегда обсуждайте любые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, со своим врачом для получения индивидуальной консультации.

Холин

Холин является жизненно важным питательным веществом во время беременности и играет важную роль в развитии мозга ребенка. Холин помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвоночника.

Некоторые исследования показывают, что текущая рекомендованная норма холина для беременных (450 мг в день) является недостаточной и что потребление холина, близкое к 930 мг в день, является оптимальным, когда вы беременны.

Имейте в виду, что большинство витаминов для беременных не содержат холин, поэтому ищите тот, который содержит холин, или принимайте его отдельно. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что сумма вам подходит.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием холина:

  • Говяжья печень содержит 356 мг на порцию в 3 унции.
  • яиц ⁠ — всего два яичных желтка обеспечивают почти 300 мг холина
  • грибов
  • соевых бобов
  • фасоли

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата, содержащаяся в добавках.Это важный витамин, который стимулирует образование красных кровяных телец и выработку важных химических сигналов в нервной системе. Это также важно в процессе создания ДНК.

Возможно, что более важно, фолиевая кислота, как и фолат, была определена как важный витамин для предотвращения дефектов нервной трубки у вашего ребенка, таких как расщелина позвоночника.

ACOG рекомендует принимать 400 мкг (мкг) в день до зачатия и не менее 600 мкг в день из всех источников, включая пищу, во время беременности.

Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

  • вареные зеленые листовые овощи
  • говяжья печень, приготовленная
  • большие северные бобы
  • обогащенные злаки
  • авокадо
  • спаржа
  • цитрусовые фрукты и соки
  • Панцирная кислота

-5)

Этот витамин (B-5) участвует во многих регуляторных и метаболических процессах организма. Рекомендуемая суточная норма для среднего человека составляет от 4 до 7 мг.

Пантотеновая кислота содержится в:

  • мясе, включая курицу и говядину
  • картофель
  • цельнозерновые
  • брокколи
  • яичные желтки

Рибофлавин (B-2)

Рибофлавин важен для развития и роста ребенка .Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет 1,4 мг и 1,6 мг для кормящих грудью.

Витамин для беременных может быть вашим наиболее постоянным источником, но B-2 можно найти в молоке и молочных продуктах, а меньшие количества — в соевых бобах, зерне и свинине.

Тиамин (B-1)

Тиамин важен для метаболизма и развития мозга, нервной системы и сердца. Во время беременности вам необходимо повышенное количество многих витаминов, в том числе B-1.

Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет около 1.4 мг.

Витамин A

Витамин A имеет решающее значение для правильного роста клеток и развития глаз, кожи и крови, а также для иммунитета и устойчивости к инфекциям.

Витамин B-6 (пиридоксин)

Витамин B-6 важен для метаболизма вашего тела и для развития мозга и нервной системы плода. Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет 1,9 мг.

Витамин B-12

Витамин B-12 содержится в основном в мясе и молочных продуктах. Так что это может быть проблемой для веганов или строгих вегетарианцев.Если у вас есть диетические ограничения, убедитесь, что ваша витаминная добавка содержит достаточное количество B-12.

Пищевые дрожжи, обогащенные витамином B-12, являются отличным продуктом для вегетарианцев. Он имеет соленый и пикантный вкус и по вкусу похож на сыр пармезан. Вот почему «нуч» так популярен благодаря своей пользе для здоровья.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Организм не накапливает витамин C, поэтому вам нужны регулярные источники, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность. Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет 85 мг.

Вы можете достичь своей цели за счет ежедневного употребления следующих продуктов:

  • цитрусовых (добавьте свежий сок лимона или лайма в воду!)
  • ягод
  • болгарского перца
  • брокколи
  • множества других фруктов и овощей

Витамин D

Люди вырабатывают витамин D в ответ на солнечный свет. Сам витамин D естественным образом содержится только в некоторых жирах печени рыб.

Поскольку воздействие солнечного света варьируется, а этот витамин так важен для беременных и растущих детей, все молоко теперь обогащено витамином D на литр в соответствии с требованиями U.Правительство С.

Добавки витамина D особенно важны, если вы не пьете молоко. Ваш врач может проверить уровень витамина D, чтобы определить, какие добавки вы принимаете.

А если у вас дефицит витамина D? Вы не одиноки: около 40 процентов людей в Соединенных Штатах тоже.

Кальций

Кальций, спутник жизни витамина D, конечно же, важен для крепких костей и зубов. Но это также важно для правильного развития и функционирования сердца и других мышц, а также для системы свертывания крови.

Вашему ребенку требуется много кальция во время развития. Беременным людям необходимо 1000 мг кальция, желательно в двух дозах по 500 мг в день.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • молоко и молочные продукты
  • обогащенный кальцием апельсиновый сок и хлеб
  • рыбные консервы с костями
  • тофу с добавлением кальция
  • вареные бобы
  • вареные темно-зеленые листовые овощи

Prenatal добавки обычно содержат от 150 до 200 мг кальция.Таким образом, только пренатальные витамины не обеспечат вас достаточным количеством кальция.

Йод

Йод имеет решающее значение для развития и функционирования щитовидной железы и регуляции обмена веществ. Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет 220 мкг.

Йод можно получить:

  • фторированная питьевая вода
  • йодированная (столовая) соль
  • яиц
  • молоко
  • пивные дрожжи

Железо

Обязательно ешьте продукты, богатые железом.Поскольку многие люди, особенно женщины, не получают достаточного количества железа с пищей, железо является важной частью пренатальных добавок.

Железо часто плохо усваивается из растительной пищи, поэтому его трудно удовлетворить. Поговорите со своим врачом, если вы склонны к железодефицитной анемии. Они могут порекомендовать добавки.

Продукты, богатые железом, включают:

  • шпинат
  • чечевицу
  • обогащенные злаки
  • красное мясо, такое как говядина и баранина
  • почки, лима и морские бобы

Для улучшения усвоения растений (или не- гем) железо, сочетайте пищу, богатую железом, с источником, богатым витамином С.Например, добавьте в салат из шпината свежий нарезанный болгарский перец или клубнику.

Магний

Магний является важным элементом для зубов и костей, регулирования уровня сахара в крови и правильного функционирования белков организма. Он также важен для роста и восстановления тканей и может играть роль в сокращении преждевременных родов.

Рекомендуемый верхний предел магния для беременных составляет около 300 мг. Хороший план питания обычно обеспечивает достаточное количество магния, поэтому он не присутствует в большинстве витаминов для беременных.

Лучшие пищевые источники магния:

  • семена, такие как подсолнечник и тыква
  • зародыши пшеницы
  • тофу
  • миндаль
  • йогурт

Хром

Хром важен для развития вашего ребенка. Вы должны получать около 30 мкг в день. К продуктам, содержащим значительное количество хрома, относятся:

  • цельнозерновой хлеб
  • арахисовое масло
  • спаржа
  • шпинат
  • зародыши пшеницы

Медь

Медь стимулирует рост клеток и тканей, рост волос и общий обмен веществ .Это важный компонент основных систем ребенка: сердца и кровеносной системы, скелета и нервной системы.

Рекомендуется 1 мг меди в день.

Цинк

Беременным рекомендуется принимать 11 мг цинка, а кормящим женщинам — немного больше: 12 мг. Вы можете купить дородовые витамины, содержащие цинк.

Источники цинка включают:

Калий

Калий — это минерал, который влияет на клеточную функцию, баланс жидкости и регуляцию артериального давления, а также на правильную работу нервов и мышц.

Исследования 2017 года пересмотрели рекомендации по потреблению калия до 4000 мг в день для взрослых и беременных (немного выше для людей, кормящих грудью).

Витамины для беременных могут обеспечить калий, но калий присутствует в больших количествах в таких продуктах, как:

  • бананы
  • авокадо
  • дыни
  • апельсины
  • арбузы
  • темные листовые овощи
  • 000

    000 винограда

  • бобовых
  • кабачков

Фосфор

Фосфор играет важную роль в развитии мышечной, кровеносной и скелетной систем.Рекомендуемая суточная норма для беременных и кормящих людей составляет 700 мг.

Источники включают:

  • молоко
  • йогурт
  • бобы
  • морепродукты
  • орехи

Прием поливитаминов для беременных обеспечит выполнение основных требований. Но свежие продукты, богатые витаминами, помогут вашему ребенку начать жизнь наилучшим образом и сохранят вашу силу.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом или диетологом, если вас беспокоит ваш план питания.Они могут помочь вам определить, получаете ли вы достаточно питательных веществ.

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здорового питания при беременности. На самом деле, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров.Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что прием фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и в течение всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты.Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Продукты питания Размер порции Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев От 100 до 700 мкг — выберите злак, обогащенный на 50-100 процентов
Шпинат 1/2 стакана (95 г) отварного шпината 131 мкг
Фасоль 1/2 стакана (89 г) вареной северной фасоли 90 мкг
Спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой обжарки 27 мкг

Помимо выбора здоровой пищи, ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

Продукты питания Размер порции Содержание кальция
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1 стакан (20-60 г) обогащенных кальцием готовых к употреблению хлопьев от 100 до 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием 349 мг
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
Йогурт 6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт с низкокалорийным подсластителем 258 мг
Сыр 1 унция. (28 г) частично обезжиренного сыра моцарелла 222 мг
Лосось 3 унции. (85 г) горбуша консервированная с костями 181 мг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) отварного шпината 123 мг

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, например лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Продукты питания Размер порции Содержание витамина D
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Рыба 3 унции.(85 г) вареной нерки 570 МЕ
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
Сок 8 унций. (237 мл) апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D 100 МЕ
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца — прекрасные источники белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Продукты питания Размер порции Содержание белка
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Творог 1 стакан (226 г) нежирного 1% молочного творога 28 г
Птица 3 унции.(86 г) куриная грудка на гриле без костей и кожи 26 г
Рыба 3 унции. (85 г) горбуша консервированная с костями 17 г
Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 8 г
Арахисовое масло 2 стакана (32 г) арахисового масла 7 г
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 6 г

Железо — Профилактика железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови для снабжения ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

Сколько нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба — хорошие источники железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Продукты питания Размер порции Содержание железа
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев, обогащенных железом 20 мг
Мясо 3 унции.(85 г) жареной нежирной говяжьей вырезки 3 мг
Шпинат 1/2 стакана (90 г) отварного шпината 3 мг
Фасоль 1/2 стакана (88,5 г) вареной фасоли 2 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареной темной индейки 1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с продуктами или напитками с высоким содержанием витамина C, такими как апельсиновый сок, томатный сок или клубника. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Пищевые добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь восполнить пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты или имеете хроническое заболевание. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г.

Показать ссылки

  1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  2. Информационный бюллетень о диетических добавках: Фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
  6. Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  7. Дородовой уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  9. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  10. Диетические рекомендуемые дозы кальция и витамина D. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  11. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — акушерство.Бюллетень ACOG № 95: Анемия во время беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015 г.
  12. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Индийская диета для беременных

Беременность приносит много эмоций.Каждый, кого вы встречаете, может дать вам совет относительно того, что вам следует делать и что вам следует есть. Это вносит еще больше путаницы. Эта индийская диета для беременных поможет вам немного очистить воздух. Вот примерный план индийской диеты для беременных, который даст вам представление о том, какие продукты питания можно выбрать для получения оптимального питания для вашего ребенка и вас самих.

Женщина, которая начинает беременность с полноценным телом, имеет большие запасы питательных веществ для пополнения растущего плода.Следовательно, рост плода оптимизируется, не влияя на здоровье женщины. Полноценная мать также может снизить риск послеродовых осложнений. А также способствует лучшей лактации. Следовательно, перечисленные ниже продукты следует употреблять прямо с того момента, когда вы хотите начать планировать своего ребенка.

Разумный выбор питания может помочь убедиться, что вы и ваш ребенок начнете с питательных веществ, которые нужны вам обоим. Залог правильного питания во время беременности — это баланс. Прежде чем мы рассмотрим индийскую диету во время беременности, давайте сначала рассмотрим продукты, которые я использовала при составлении этой индийской диеты во время беременности, и их важность в питании на этом этапе.

Индийская диета для беременных; Список продуктов питания

  • Мясо, птица, рыба, яйца и орехи

Эти продукты содержат белок, железо и цинк. Во время беременности потребность в белке повышается, особенно во второй половине беременности. Нормальная потребность взрослых женщин в белке составляет 1 г / кг веса тела. Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать 15 г в день. Дополнительный белок необходим для удовлетворения растущих потребностей тканей.

Эта группа является основным источником белка, кальция, фосфора и витаминов. Молочные продукты — один из лучших источников кальция, и вашему организму нужно много кальция во время беременности. Ешьте нежирные молочные продукты, если вы беспокоитесь о слишком сильной прибавке в весе во время беременности. Сыр, молоко, йогурт — отличные продукты для беременных.

Эта группа обеспечивает важное питание во время беременности, такое как витамины А и С, калий и клетчатка. Фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, дыни и ягоды, являются лучшими источниками витамина С.Легко съесть три или более порций фруктов в день: сок или свежие фрукты на завтрак, свежие или сушеные фрукты на закуску, фруктовый салат на обед и приготовленный фруктовый десерт на ужин.

  • Овощи

Необходимо есть сырые листовые овощи, такие как шпинат (палак), и другие овощи, такие как морковь (гаджар), сладкий картофель (шакарканд), кукуруза (макка), горох (матар) и картофель. Эти продукты содержат витамины А и С, фолиевую кислоту и минералы, такие как железо и магний.Они также имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, которая помогает облегчить запор.

  • Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Эта группа содержит сложные углеводы (крахмалы), важный источник энергии, в дополнение к витаминам, минералам и клетчатке. Беременным женщинам из этой группы требуется от 6 до 11 порций в день. Зерновые продукты также являются хорошим источником белка, который является строительным материалом для тканей тела для вас и вашего ребенка. Многие злаки обогащены витамином B и железом.

  • Жиры, масла и сладости

    Используйте экономно, так как эти продукты содержат калории, но мало витаминов и минералов. Жиры не должны составлять более 30 процентов ваших ежедневных калорий. Старайтесь выбирать нежирные продукты.

  • Продукты, богатые железом

    Многие индийские женщины страдают анемией (из-за ежемесячной кровопотери, неправильного питания или предыдущих беременностей), вы можете повысить уровень железа даже до беременности с помощью таких продуктов, как мясо , изюм и чернослив или фасоль, соевые продукты и шпинат.Ваше тело может лучше усваивать железо при употреблении с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, картофель и брокколи.

  • Фолиевая кислота

    Беременность удваивает потребность женщины в фолиевой кислоте (фолиевой кислоте или фолацине). Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в течение недель до и после зачатия может помочь предотвратить дефекты нервной трубки. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают печень, темно-зеленые листовые овощи.

Используя группы продуктов питания и продукты питания, упомянутые выше, я составил их однодневный план индийской диеты для беременных.Давайте теперь посмотрим на эту индийскую диету для беременных. Читать — Как набрать меньше веса во время беременности

Электронная книга «План диеты для беременности»

Теперь у нас есть подробная электронная книга «План диеты для беременности».

Это исчерпывающая и практичная электронная книга об индийской диете во время беременности. Эта книга состоит из рекомендованного рациона питания на всех 3 триместрах беременности. Простые советы о том, как будет прогрессировать триместр и каким должен быть ваш выбор продуктов питания.

Мы привели примерный подробный план диеты на 1 неделю каждого триместра . План диеты обеспечивает вас всеми необходимыми микро- и макроэлементами, которые необходимы для вашей безопасности, благополучия и роста вашего ребенка. Вы также найдете подробный расчет питательных веществ.

КУПИТЬ СЕЙЧАС / Узнать больше

Индийская диета для беременных:

Nutri fact Nutri Раннее утро: (7.00:00)

Миска упама

48 7
Еда Калорийность (Ккал) Белок (ГМС)
Розовое молоко (1 стакан) 150 4 Молоко — лучший способ начать свой день, оно охладит кислотный прилив и усвоит питательные вещества из молока лучше натощак
Пшеничные сухари (2 штуки) 50 2 Сухие углеводы по утрам помогают облегчить утреннюю болезнь
Замоченный миндаль (6 штук) 50 4

Это хороший источник белка и омега-3 кислот
Финики (2 штуки) 25 1 Помогает поддерживать баланс pH в крови за счет увеличения объема крови
Завтрак (9.00:00)
Парата, фаршированная морковью (2 средних) 200 6 Морковь обеспечивает клетчаткой, защищает вас от проблем с кожей и пищеварением во время беременности и снижает риск развития ребенка желтуха при рождении.
Творог (1 суповая миска) 75 4 творог Обеспечивает очень полезными во время беременности кальцием, белком, витаминами А и D и помогает улучшить настроение во время спадов.
OR
Яичный омлет (2 шт.) 160 10 Яйца легко приготовить и являются лучшим источником белков, которые помогают в росте ребенка.
Поджаренный коричневый хлеб (2 ломтика) 100 3 Сухие углеводы помогают облегчить утреннее недомогание
OR
Овощной овсяный суп 3 Мультипитательные вещества из овощей и хорошая клетчатка для борьбы с запорами
11.00 Am
Яблоко / Апельсин / Гранат (1 средний) 40 Эти фрукты помогают поддерживать гидратацию и баланс pH при увеличении объема крови.
12.00
Кокосовая вода / лимонад (1 стакан) 30 Польза при запорах, вялом пищеварении, изжоге 9048 и инфекциях мочевыводящих путей

8 ОБЕД (1.30 часов)

Чапати / Пхулка (2 часа) 200 6
Дал тадка / Рыбное карри (1 суповая тарелка) 150 6 9050 помогает получение питательных веществ, таких как пуфа и муфа, и протеина хорошего качества для развития ребенка.
Palak Paneer (1 маленькая миска) 150 6 Шпинат богат фолиевой кислотой и железом и помогает поддерживать здоровую беременность.
Лимонный рис (1 маленькая миска) 100 2 Витамин С из лимона помогает избавиться от огромных метаболических отходов, образующихся в организме во время беременности.
нарезанные помидоры (2 средних размера) 40 Антиоксидант ликопин помогает избавиться от метаболических отходов.
14.30
Пахта (1 стакан) 40 1 Помогает при гидратации и изжоге
4.30 часов вечера
Чай (1 чашка) 50 2
сырный тост с чили (2 ломтика) 150 4 сыр содержит много кальция и протеина рост малыша. Это также помогает в формировании гладкого стула, что помогает облегчить запор.
18:00
Жареная чана (пригоршня) 50 1 хорошее содержание белка и железа для образования гемоглобина
90 грызунов (мелкие кусочки) 25 Содержание железа в нем способствует увеличению гемоглобина с увеличением объема крови.
OR
Сухофрукты chikki (сделанные в Gurr) (4 маленьких кусочка) 100 2 Хорошее сочетание железа и белка
Овощной суп / Куриный суп (1 суповая тарелка) 125 2 —–
УЖИН (8.00 вечера)

roti

г 1 чайная ложка) (2 средних размера) 200 6 Эти зерна легко усваиваются и не нагружают систему.
Мунг дал и мети сабджи (1 чаша) 150 4 Хорошее сочетание белка и железа для роста ребенка
Кадхи / картофельный соус (1 чаша) 150 3

пальмовый сахар (2 ложки) 25 Содержание железа в нем способствует увеличению гемоглобина с увеличением объема крови.
Кошимбир / салат (1 миска) 50 2 Клетчатка способствует лучшему пищеварению
Свекла + морковь кхир (1 миска) 150 6 богаты витамином А и другими необходимыми питательными веществами, которые способствуют росту ребенка.
22.00
Молоко (1 стакан) 150 4 Помимо правильного питания, стакан теплого молока перед сном помогает хорошо выспаться.
2 финика (2 штуки) 25 1 Помогает поддерживать баланс Ph в крови за счет увеличения объема крови
ВСЕГО 2600 77

Обратите внимание:

В приведенном выше индийском плане диеты для беременных я также упомянул некоторые факты, которые помогут вам понять, почему вам следует есть указанные продукты и как они помогут вам в этом. ваша беременность.

Если вы ищете план диеты при гестационном диабете, проверьте его здесь:

Индийская диета при гестационном диабете.

— каких продуктов следует избегать при беременности.

— Какие продукты есть во время беременности

— Польза для здоровья от имбиря во время беременности

— Польза для здоровья от свеклы во время беременности

Приведенный выше план индийской диеты во время беременности является общей таблицей и может использоваться в качестве примера . Но эта индийская диета для беременных может подойти, а может и не подойти всем, поскольку у всех разная реакция на разную пищу.Приведенный выше план индийской диеты для беременных подходит женщинам, не страдающим от всех видов пищевой аллергии и не имеющим осложнений во время беременности. В случае пищевой аллергии и осложнений мы можем составить индивидуальную схему диеты в соответствии с вашими требованиями. Пожалуйста, проверьте наши диетические услуги.

Изображение: Copyright (c) 123RF Стоковые Фото

Почему у моего младенца запор?

Постоянный педиатрический совет принимать нерегулярную дефекацию как норму является основной причиной запоров у младенцев и детей ясельного возраста.После того, как нерегулярность переходит в запор, последующее лечение клетчаткой, жидкостями и соками часто вызывает диарею и отчасти является причиной эпидемии аутизма в Соединенных Штатах.

Выписка

Есть два типа запоров — функциональные и органические. Итак, сначала попросите своего педиатра исключить непроходимость, закупорку, инфекцию или любое другое состояние, вызывающее органический запор.

Большинство других причин являются функциональными, и их относительно легко устранить.Проблема в том, что врачи могут дать вам ужасный совет относительно функционального запора. Этот совет обычно сводится к трем следующим догмам:

Из Учебника педиатрии: « Стул, долго остающийся в организме, не причиняет вреда здоровью. [ссылка]:»

— Неправильно! Здоровый младенец должен [в идеале — К.М.] опорожнять кишечник не менее четырех раз в день. Если вы пропустите один день, стул станет сильнее и жестче, а запор станет еще хуже.

Комментарий автора : Мое заявление выше — что в идеале у младенцев, вскармливаемых грудью, должно быть не менее 4 испражнений в день — сводит некоторых людей с ума, потому что, согласно основным педиатрическим рекомендациям, частота испражнений ограничена. считается «нормальным» в диапазоне от 15 раз в день до одного раза в неделю или даже дольше, и до тех пор, пока образующийся стул остается мягким и проходимым.

Это положение, конечно, неверное (мягко говоря).Редкие BM считаются «нормальными» не потому, что они таковы, а потому, что у младенцев нет внешних симптомов какого-либо клинического расстройства. В этом контексте любые пограничные состояния, такие как анемия или рахит, также являются «нормальными», потому что они не вызывают боли, непрерывного плача, высокой температуры и не вызывают немедленного смертельного исхода.

Вот, собственно, то, что происходит «под радаром»: толстая кишка, как следует из ее названия, представляет собой большой орган, потенциально способный накапливать и удерживать несвежие фекалии на несколько недель.Эти накопленные фекалии постепенно удаляются всякий раз, когда кишечник переполняется пищеварительными и метаболическими остатками с другого конца (то есть из тонкой кишки). Это состояние называется «скрытым запором» и довольно часто встречается у взрослых. Напряжение и обильный стул являются основными симптомами скрытого запора.

Самый высокий риск скрытого запора у младенцев — это возможность рефлюкса фекалий обратно в тонкий кишечник — предшественника тяжелого кишечного воспаления, которое обычно разрешается обильной диареей.После того, как диарея проходит, тот же порочный круг запускается заново.

Итак, спросите себя: это нормально, когда кишечник моего ребенка загружен несвежими фекалиями за несколько недель? Не смертельно, это точно, но нормально ли?

И последняя загадка: почему стул у детей, находящихся на грудном вскармливании, остается маленьким, мягким и влажным так долго (то есть не таким сухим, твердым и большим, как у взрослых в аналогичных обстоятельствах)?

Это связано с тем, что содержание влаги в фекалиях младенца аналогично содержанию влаги в теле младенца — около 75%.Другими словами, кишечник ребенка не способен удалять влагу из фекалий, превышающую этот порог в 75%.

У взрослых стул становится сухим и затвердевает, когда содержание влаги в нем падает с 10% до 65%. Кроме того, стул у взрослых более плотный, потому что твердая пища содержит больше остатков, чем молоко или смеси, и, конечно же, из-за непереваренной клетчатки.

Вторая догма гласит, как в этой цитате из Американской академии педиатрии: « Ваш педиатр может посоветовать добавить больше воды или сока в рацион вашего ребенка. [ссылка]:»

— Снова неверно! Давать ребенку больше воды или сока бесполезно при запоре.Фактически, избыток воды вызывает острое обезвоживание, стимулируя обильное мочеиспускание. Сорбит, содержащийся в соках, таких как сок чернослива или груши, вызывает острую диарею и еще больше нарушает стул. Это не лучший способ избавиться от запора…

Третья догма, любезно предоставленная клиникой Мэйо, рекомендует: « Младенцам старше 4 месяцев, которые уже едят твердую пищу, давайте им детское питание с высоким содержанием клетчатки. [ссылка]:»

— Неправильно! Клетчатка резко увеличивает размер стула, блокирует всасывание жидкости и вызывает образование газов.Это, в свою очередь, вызывает вздутие живота, метеоризм, судороги, непроходимость, аллергию и воспаление кишечника. Фактически, этот губительный совет является причиной эпидемий аутизма и подросткового диабета в Соединенных Штатах.

Ради здоровья и будущего вашего ребенка, а также вашего собственного здоровья и рассудка не соблюдайте эти вредные рекомендации. Если вы все еще сомневаетесь в моих словах, просто понаблюдайте за своим ребенком и ведите дневник, чтобы подтвердить для себя каждую проблему, которую я описал выше.

Наконец, посетите мой веб-сайт, чтобы узнать, почему выполнение этих рекомендаций может испортить здоровье вашего ребенка.

Удачи!

Согласно статье « Распространенность, симптомы и исходы запора у младенцев и детей ясельного возраста », опубликованной в журнале The Journal of Pediatrics [ссылка], уровень распространенности запора у младенцев (до 12 месяцев) составляет около 3%, у малышей (до 24 месяцев) — около 10%. Из этих случаев 97% представляют собой функциональный запор, о котором идет речь на этой странице.

Согласно тому же источнику, диетические изменения (больше жидкости и клетчатки) и кукурузный сироп разрешили только 25% всех случаев, в то время как использование слабительных средств — Молоко магнезии или Полиэтиленгликоль 3350 — разрешило запор в 92 случаях. % всех случаев. Авторы отметили, что « Как молоко из магнезии, так и полиэтиленгликоль были эффективны и безопасны для младенцев и детей ясельного возраста ».

Из этой информации можно сделать следующие важные выводы:

  • Во-первых, увеличение распространенности запоров у детей ясельного возраста по сравнению с младенцами указывает на то, что переход от жидкой диеты, не содержащей клетчатки (т.е. грудное молоко или смесь) к твердой пище способствует возникновению запоров. Это звучит нелогично, потому что большинство людей верят в материальную связь между едой и стулом, хотя ее практически нет или наоборот. Я объясняю этот парадокс на этой странице: Запор отключен .
  • Во-вторых, диетические изменения неэффективны в 75% всех случаев, и они не только являются пустой тратой драгоценного времени, но также могут вызывать хроническую диарею, недоедание и неврологические нарушения, как я объясняю на этой странице. : Какая связь между младенческим запором, диареей и аутизмом?
  • И, в-третьих, из-за экстренного характера запора у детей безопасное слабительное более целесообразно, чем изменение диеты, например добавление клетчатки и твердой пищи к нормальному состоянию младенца (т.е. жидкая диета.

В отличие от авторов цитированной выше статьи, я не считаю полиэтиленгликоль — сильнодействующее гиперосмолярное слабительное — безопасным для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку он блокирует всасывание всех питательных веществ во всем кишечном тракте. Эта блокада может быстро привести к недоеданию и неврологическим повреждениям, особенно у младенцев с пограничным недоеданием. Я настоятельно рекомендую избегать этого.

Молоко магнезии (гидроксид магния) относится к классу солевых слабительных и подходит для периодического употребления.Если давать его младенцу более одного раза за короткий промежуток времени, это может вызвать острую токсичность магния и сильную рвоту и диарею. Поэтому вы должны быть очень осторожны с ним, чтобы предотвратить передозировку и последующее обезвоживание, потерю электролитов, мышечные спазмы, ослабление или аритмию.

Для дополнительной безопасности я рекомендую вместо этого использовать Hydro-C — формулу, которую я разработал. Один контейнер позволит вашему ребенку хорошо провести время до его 2-го дня рождения, и у него нет побочных эффектов молока магнезии или полиэтиленгликоля.

Даже если вы случайно передозируете Hydro-C, это может привести к одноразовому жидкому стулу, но без продолжительного диарейного эффекта. Кроме того, он не токсичен, как гидроксид магния, и насыщает вашего ребенка необходимыми кальцием, магнием, калием и витамином С в синергических пропорциях.

Очевидно, лучше всего позаботиться о том, чтобы у вашего ребенка всегда был обычный стул без какой-либо внешней помощи, будь то Hydro-C или нет. Для этого изучите раздел «Чувство кишечника» и следуйте ему.

Но почему у моего ребенка вообще запор?

Функциональных причин, которые могут повлиять на дефекацию ребенка, не так много, особенно у здоровых и хорошо питающихся детей, потому что акт дефекации у младенцев происходит полностью бессознательно.

Прежде чем определять наиболее вероятные причины, позвольте мне сначала прояснить: в отличие от того, что вам неправильно сказали врачи, сильное обезвоживание с большей вероятностью вызовет диарею, чем запор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *