Как тренировать дыхание для плавания: упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

Содержание

Как правильно дышать при физических упражнениях

Как правильно дышать при физических упражнениях

Техника дыхания определяет успешность спортивных нагрузок. Важно ее освоить, чтобы физические нагрузки давались легче и были более продуктивными.


В обычной жизни человек дышит машинально и на задумывается о том, как ему это делать. Чтобы продуктивно заниматься спортом, важно научиться правильно дышать. Это позволяет выдерживать даже повышенные физические нагрузки.

Почему во время тренировки важно правильно дышать?


Правильное дыхание спортсменам нужно развивать по следующим причинам:

  1. Даже самая сложная нагрузка становится более комфортной для тела, легче переносится.
  2. Если человек дышит правильно, то снижаются риски возникновения проблем со здоровьем (боли в груди, головные боли, скачки артериального давления и т.д.).
  3. Процесс циркуляции крови в организме улучшается.
  4. Мышцы после серьезных нагрузок восстанавливаются быстрее и меньше болят.
  5. Увеличение объема кислорода способствует тому, что за тренировку сжигается больше калорий.

    Основные правила техники спортивного дыхания

    Несколько правил техники спортивного дыхания:

    1. Не переставать дышать. Длительные задержки между вдохами и выдохами нежелательны. Чтобы дышать непрерывно, стоит выработать удобный для себя ритм этого процесса.
    2. Сохранять единый ритм, следить за шагами. На первых порах скорость дыхания помогает выровнять ритмичная музыка.
    3. Если отдышаться не получается, то можно замедлить темп выполнения упражнений.
    4. Вдыхать через нос. Это поможет защитить ротовую полость и легкие от пыли и грязи. А вот выдыхать разрешается любым удобным способом.
    5. Осуществлять процесс диафрагмой (это крупная мышца, которая расположена в области солнечного сплетения), при таком способе дыхания на вдохе выпячивается живот.
    6. Делать достаточно глубокие вдохи.
    7. Не забывать о дыхании.

      Как правильно дышать при разных видах нагрузки?


      Техника вдохов и выдохов часто зависит от вида спорта, которым человек занимается. Что нужно учесть при разных видах физической нагрузки?

      1. Бег, плавание, катание на лыжах, велосипеде, и другие аэробные виды нагрузок обычно предполагают дыхание через рот, так как делать это через нос проблематично. Но если человеку удобно делать это носом, то это также не запрещается. Если человек бегает зимой и дышит через рот, то ему стоит немного прикрывать языком область неба и гортань, чтобы не простудиться.
      2. Командные игры с мячом (футбол, баскетбол, волейбол). Во время бега по игровому полю стоит дышать через диафрагму. Грудная клетка при этом должна расширяться снизу-вверх. Также рекомендуется дышать глубоко, это помогает успокоиться и быть в более выигрышном положении перед командой соперника.

      3. Силовые тренировки. Стандартная схема – делать выдох на усилии, и вдох на расслаблении. Такой ритм помогает не только выдержать сильные нагрузки, но и сохранить позвоночник здоровым. При силовых тренировках вредно задерживать дыхание надолго, так как это создает чрезмерное давление в грудной клетке, что приводит к дополнительному притоку крови и повышению артериального давления.
      4. Йога. Данный вид активности хорош для растяжки и расслабления. Но дышать правильно при йоге тоже важно, так как это помогает снять напряжение. Особенно это касается сложных поз, когда очень тяжело сохранить положение тела в пространстве. Дышать при выполнении асан рекомендуется равномерно и без задержек. Но обычно человек в попытке удержать позу начинает задерживать дыхание. Этого делать нельзя, если только не предполагается техникой самой асаны. Лучше взять небольшой перерыв и позволить телу отдохнуть.


        В йоге существует много разных дыхательных упражнений, поэтому начинающему её практиковать не обойтись без наставника.

        Заключение


        Таким образом, при занятиях любым видом спорта важно правильно дышать. Это поможет показывать более высокие результаты, облегчать и ускорять период восстановления мышц.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе


        Опасность нового коронавируса SARS-CoV-2 заключается в том, что он повреждает нижние дыхательные пути. В тяжелых случаях патоген способен спровоцировать развитие пневмонии. Даже при легком течении болезни после выздоровления отмечаются остаточные явления, такие как затрудненность дыхания и одышка. Чтобы минимизировать риски возникновения негативных последствий при лечении COVID-19, рекомендуют выполнять специальные комплексы дыхательных упражнений.


        Содержание:


        Для занятий необходимо использовать удобную и свободную одежду без резинок, не стесняющую движения. Упражнения выполняют после приема пищи не ранее чем через пару часов.

        Цели дыхательных упражнений


        Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.


        Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.


        При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.


        Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

        Противопоказания


        Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:


        • Гипертонические кризы.


        • Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.


        • Высокое внутриглазное давление.


        • Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.


        • Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.


        При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

        Упражнения в домашних условиях


        Когда COVID-19 протекает в легкой и среднетяжелой форме, то лечение проводится дома. Для ускорения выздоровления и минимизации рисков осложнений доктора рекомендуют выполнять лечебные дыхательные упражнения. Длительность занятий вначале должна составлять не более 3-5 минут. Со временем ее нужно увеличить приблизительно до получаса. По возможности, если не возникает никаких негативных реакций организма, упражнения рекомендуют повторять как минимум два раза в сутки.


        Эффективным считается метод доктора Бутейко. Его известный доктор предложил в 1950 гг. С помощью простых дыхательных упражнений удается восстанавить правильный ритм дыхания и, поддерживать качественный и стабильный газовый состав крови. Это позволяет улучшить оксигенацию тканей.


        Выполнять упражнение следует на протяжении 2-5 минут в спокойной обстановке:


        • Вначале выполняют глубокий вдох через нос. Его длительность должна составлять 2 сек.


        • Затем задерживают дыхание на 4 сек.


        • После этого делают медленный выдох через рот. Его длительность должна составлять 4 сек.


        Также эффективной при лечении коронавирусной инфекции считается дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой. Эффективными считаются простые упражнения, которые делают лежа на спине. Они показаны при среднетяжелой форме заболевания, когда диагностирована пневмония. Их выполняют ежедневно в течение 5-10 мин. Каждое упражнение должно выполняться в течение одинаковых временных промежутков:


        • Ушки. Нужно постараться наклонить голову набок так, чтобы прикоснуться ухом к поверхности плеча. В процессе такого действия следует выполнить плавный вдох. Выдох после этого выполняют без усилий одновременно с возвратом головы в исходное положение.


        • Перекаты. Они предусматривают чередование медленных глубоких вдохи и выдохи через нос. Для этого поочередно используются способы грудного и брюшного дыхания. 


        • Смена ритма. Выполняют классическое носовое дыхание, в произвольном порядке изменяя его частоту и глубину. Важно не допустить возникновения головокружения.


        Проснуться и зарядиться энергией помогут следующие упражнения:


        • Задержка дыхания. После вдоха задержка составляет 4 секунды, после выдоха – 2 секунды. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным и тихим. 


        • Ритмичное дыхание. В течение нескольких минут необходимо дышать носом при закрытом рте. Ноздри следует поочередно закрывать на 30-45 секунд.


        После выздоровления дыхательные упражнения доктора рекомендуют выполнять на свежем воздухе. Подобрать подходящий комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма и возрастом поможет доктор. Полезным времяпровождением с целью реабилитации является активная ходьба и велопрогулки.

        Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

        Если вам не удалось освоить плавание в детстве или юности, ничто не мешает сделать это сейчас. Взрослому обучиться сложнее, чем ребёнку, но упорные тренировки принесут желаемые плоды. Узнаем, как, где и каким стилям учатся плавать взрослые люди.

        Можно ли научиться хорошо плавать во взрослом возрасте?

        Освоить плавание возможно в любом возрасте. Главный фактор, мешающий обучению, – страх перед водой, который часто испытывают взрослые люди, не умеющие плавать. Побороть его помогают специальные упражнения и регулярные занятия в бассейне.

        Есть два варианта обучения – под руководством тренера и самостоятельно. Имея информацию о технике стиля, упражнениях и тонкостях плавания, многие люди обходятся своими силами. Но с тренером обучение проходит более быстро и эффективно.

        Чтобы научиться одному стилю и базовым приёмам плавания, способным ученикам хватает нескольких занятий, неспособным – 1-2 месяца. Тем, кто даже не умеет держаться на плаву, рекомендуется начинать обучение в бассейне – в целях безопасности.

        Быстрее других осваивают технику плавания люди с хорошей физической подготовкой. Их тело легко справляется с нагрузками, остаётся только освоить базовые приёмы.

        Дыхание

        От того, насколько правильно дышит пловец, зависит весь процесс плавания. Из-за неправильного дыхания снижается скорость перемещения, быстрее наступает усталость. Чтобы научиться правильно дышать, новичкам рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения.

        Как правильно дышать?

        Благодаря воздуху, набранному в лёгкие, пловец пребывает в нужном ему положении. От глубины вдоха зависит способность человека держаться на воде.

        Общие правила дыхания для всех стилей:

        • Дыхательной технике учатся с первого занятия.
        • Вдыхают воздух над поверхностью воды, а выдыхают в воде.
        • Не рекомендуется вдыхать слишком глубоко, чтобы не испытывать дискомфорт, препятствующий движению.
        • Не рекомендуется дышать носом – это опасно. Вода, попав в носоглотку, вызывает чувство дискомфорта и даже способна спровоцировать удушье.
        • При дыхании тело в воде положения не меняет. Чтобы вдохнуть порцию воздуха, пловец поворачивает только голову.
        • Дыхание координируют движениями конечностей, которые зависят от стиля плавания.

        Дыхательные упражнения

        Постановка правильного дыхания требует специальных тренировок. Занятия рекомендуется сначала проводить на суше. Отработав механизм в безопасных условиях, переходят к выполнению упражнений в воде.

        Как отработать технику дыхания:

        1. Встаньте на мелководье ногами на дно или возьмитесь руками за бортик.
        2. Вдохните побольше воздуха и, не выдыхая его, погрузитесь в воду.
        3. Оказавшись в воде, выдохните ртом из лёгких воздух.
        4. Повторяйте упражнение 10-15 раз, не прерываясь на отдых.

        Профессиональные пловцы предпочитают резкие вдохи, а начинающим рекомендуется дышать поглубже, чтобы впустить в лёгкие достаточно воздуха. Это помогает лучше держаться на воде.

        Есть ещё несколько вариаций дыхательных упражнений. Они выполняются так же, как базовое, только меняется манера выдоха:

        • Вдохните ртом, опустите голову под воду и выдыхайте воздух через нос.
        • Вдохните ртом, погрузите голову в воду и задержите дыхание. Через 4-5 секунд выдохните воздух через рот и нос.

        Плавая, используйте выдох (рот/нос), который вам кажется наиболее удобным. Главное, чтобы поднимаясь вверх, вы выдыхали, не делая пауз при пересечении линии воды.

        Выполнив 20-30 вдохов-выдохов, переходите к отработке дыхания с дощечкой:

        1. Лёжа на воде и держась двумя руками за дощечку, бейте ногами.
        2. Держа голову над водой, вдохните ртом.
        3. Голову погрузите в воду и выдохните.
        4. Выдох заканчивайте на поверхности воды, а затем вдохните.
        5. Погрузите голову под воду и выдохните.
        6. Подобным образом плывите 3-4 дистанции.

        Частая проблема новичков – плохая работа ног, тонущий таз и медленное продвижение. Это негативно влияет на дыхание и координацию рук. Чтобы легче продвигаться вперед, воспользуйтесь средством, которое приподнимает в воде таз. Возьмите, например, колобашку.

        Колобашка – поплавок, напоминающий по форме восьмёрку. Эти приспособления для плавания делают полыми или из пористого материала. Расположенный между бёдрами, поплавок поддерживает тело на плаву.

        Как научиться держаться на воде?

        Прежде чем приступать к овладению техникой движений, все новички учатся держаться на воде. Это не только необходимо для обучения плаванию, но и для преодоления страха. Человек, почувствовав, как вода держит его, перестаёт паниковать.

        «Звёздочка»

        Звёздочка – самое популярное упражнение, с которого начинают обучение все новички. Благодаря нему вы почувствуете, как вода держит вас, и как должно располагаться тело, чтобы оставаться на поверхности.

        Как выполнять «звёздочку»:

        1. Встаньте в воде и вытяните руки вверх и вперёд. Уровень воды – по пояс.
        2. Сделайте вдох поглубже и лягте на воду, вытягивая тело вперёд и погружая в воду лицо.
        3. Отпустите руки и ноги – расслабьте их так, чтобы они были разведены в стороны.
        4. Повторите упражнение на спине.

        «Поплавок»

        Ещё одно популярное упражнение, проводимое на первом занятии. «Поплавок» позволяет новичку понять не только, что вода удерживает его, но даже выталкивает на поверхность.

        Как делать «поплавок»:

        1. Встаньте ногами на дно так, чтобы вода доходила до уровня груди.
        2. Глубоко вдохните и присядьте, прижав к груди подбородок и обхватив руками колени.
        3. Следующий этап тело выполняет без всяких усилий с вашей стороны. Ступни отрываются ото дна, и вы плавно поднимаетесь на поверхность вверх спиной. Продолжайте сдерживать дыхание, так как лицо оказывается под водой, а наверху – спина.

        Посмотрите видео о том, как правильно делать «поплавок»:

        Как двигать руками, ногами, корпусом?

        Плавание – приятное занятие, но чтобы научиться быстро и с минимальными затратами сил перемещаться в воде, приходится оттачивать технику исполнения каждого движения. Много ошибок новички допускают, совершая движения ногами, руками, корпусом.

        Правила выполнения движений:

        • Руками и ногами двигайте уверенно, но держите их наполовину расслабленными. Напряжения быть не должно. Оно приводит к быстрому утомлению.
        • Движения должны быть размашистыми, амплитуда – максимальной. В баттерфляе представляйте, что ваши руки – это винты, с силой вкручивающиеся в воду. Движения вперед делайте резкими – как будто это стрелы, вонзающиеся в водную гладь.
        • Плывя, задействуйте в работе каждую часть тела. Не пытайтесь плыть за счёт одного движения рук и ног. При большой нагрузке рук слишком быстро устают плечи, наступает общая усталость.
          Чтобы рационально использовать силы и быстро плыть, работайте всем корпусом. Понаблюдайте за перемещением в воде рыб и животных. Обратите внимание на то, как естественны все их движения. Старайтесь подражать им, представляйте, что вода – это ваша среда обитания.
        • Двигайте руками и ногами синхронно с дыханием. Это главный принцип успешного освоения любого стиля плавания.

        Упражнения для самостоятельного обучения

        Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.

        «Молотьба»

        С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.

        Как сделать упражнение «молотьба»:

        1. Ухватитесь за опору, например, за борт бассейна.
        2. Вытянув тело назад, работайте ногами – держите их выпрямленными, а носки вытянутыми.
        3. Старайтесь не создавать много брызг. Из-за них упражнение становится менее эффективным.

        «Молотьбу» выполняют не только держась за стационарную опору, но и при перемещении с доской.

        В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:

        «Лягушачьи лапки»

        Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.

        Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:

        1. Держитесь за стационарную опору.
        2. Ноги немного разведите и согните в коленях, голеностопы разверните под прямым углом.
        3. Двигайте ногами так, как это делают лягушки, – отталкивайтесь от воды, выпрямляя ноги, а потом поджимайте их.

        Скольжение после поплавка

        Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.

        Как скользить после упражнения «поплавок»:

        1. Сделайте «поплавок», а затем резко оттолкнитесь от борта ногами.
        2. Вытянувшись на воде, продолжайте скольжение секунд десять.
        3. Скользя, держите голову прямо, опустив лицо в воду.

        Упражнения на скольжение показано в следующем видео:

        Скольжение после толчка

        Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:

        1. Сделайте резкий толчок ногами от борта или дна и вытяните руки вперед.
        2. Разгребайте воду выпрямленными руками, вывернув ладони наружу.
        3. Сведите руки под грудь, и вытяните их вперёд.
        4. Все движения делайте неторопливо, вкладывая силу, не суетитесь, чтобы не снижать эффективность.

        Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:

        Техники плавания для начинающих

        Каждый вид плавания требует отдельного изучения. Самым доступным считается кроль, хотя его не назовешь лёгким — приходится учиться слаженно работать всеми частями тела и вовремя дышать. Самым сложным для новичков считается баттерфляй.

        На месте

        Это не столько стиль плавания, сколько умение держаться на воде. Овладев ним, пловец чувствует себя в безопасности на самых больших водных массивах. Благодаря плаванию на месте человек во время заплывов экономит силы, устраивая себе передышки.

        Такое умение в бассейне не особенно нужно, а вот на открытых водоёмах без него трудно обойтись. Если человек устаёт, отплыв далеко от берега, он всегда сумеет отдохнуть. Чтобы вплавь преодолеть реку или озеро, движение на месте оказывается весьма кстати.

        В чём суть плавания «на месте»:

        • приходится всё время двигать ногами;
        • руки держат вдоль корпуса или горизонтально.

        При горизонтальном расположении руки совершают полукруглые движения в стороны. Одной рукой двигают по часовой стрелке, второй – против часовой. При этом предплечья находятся над поверхностью воды.

        Если руки расположены вдоль тела, плыть сложнее, зато удаётся восстановить работоспособность мышц рук. Руки пловец опускает в воду, а его ладони совершают те же движения, что и ноги. Вдохи глубокие – воздух, попадая в лёгкие, помогает держаться на воде.

        Кроль на груди

        Этот стиль получил наиболее широкое распространение среди пловцов-любителей. Кроль часто называют вольным стилем. Он наиболее естественный и основан на движениях, которые легко освоить обычному человеку. Это быстрый и красивый стиль, именно с него лучше начинать обучение.

        Как правильно плавать кролём на груди:

        • пловец поочередно гребет руками – то правой, то левой;
        • тело перемещается за счёт движения всего корпуса, а не только благодаря работе рук и ног;
        • голова попеременно отклоняется в сторону – если гребет левая рука, голова поворачивается вправо, если правая, выполняется поворот влево;
        • голова практически всё время опущена в воду, а шея расслаблена;
        • когда голова поворачивается в сторону, лицо оказывается над поверхностью воды, и в этот момент пловец успевает вдохнуть воздух;
        • ноги у пловца кролём работают без остановки, совершая движение «ножницы».

        Главная задача при освоении кроля:

        • научиться правильно дышать;
        • синхронизировать работу всех конечностей;
        • координировать движение всех частей тела – корпуса, головы, рук, ног.

        Кроль сложнее, чем брасс, но проще, чем баттерфляй. Движение основано, прежде всего, на работе рук, поэтому в данном стиле наиболее важна их техника. Главное техническое отличие стиля от брасса и баттерфляя – сохранение телом горизонтального положения.

        Важное отличие кроля от других стилей плавания – попеременная работа рук и ног. В баттерфляе и брассе работа конечностей осуществляется синхронно.

        Видео о стиле кроль на груди расположено ниже:

        Кроль на спине

        Этот стиль используется реже, чем кроль на груди, хотя он позволяет более экономно расходовать энергию. Все движения здесь такие же, как в кроле на груди, только тело расположено лицом вверх. Оба вида кроля рекомендуется использовать попеременно.

        Самое большое преимущество кроля на спине – простота дыхания. Так как лицо повернуто вверх, проблем с ним не возникает. Этот стиль развивает голеностоп и спинные мышцы, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй и кроль на груди.

        Техника кроля на спине похожа на вольный стиль. Отличия в основном связаны с положением тела.

        Как плавать кролем на спине:

        • тело прямое, вытянутое, повернуто вверх лицом;
        • при движении корпус поворачивается благодаря гребкам;
        • голова не поворачивается, лицо всё время направлено вверх;
        • ноги прямые, работают, как в кроле на груди, – «ножницами»;
        • руки попеременно гребут, их движение напоминает упражнение «мельница».

        Особенно важна техника рук. Когда одна из них гребёт под водой, вторую пловец проносит над водой. Это похоже на классический кроль, но руки в этом стиле совершают вращение в противоположную сторону.

        Различают 4 фазы движения рук:

        • наплыв – рука погружается в воду;
        • основная фаза – локоть разворачивается назад и вниз, отталкиваясь от воды, далее выпрямляется у бедра;
        • выход на поверхность – ладонь разворачивается, при этом мизинец находится наверху;
        • пронос – прямая рука проносится над водой.

        Ноги двигаются почти аналогично классическому кролю, но силу пловец прикладывает снизу вверх – он словно выталкивает воду. Ноги выпрямлены, работают бёдра, а не колени.

        В начале обучения человек дышит, как придётся, не особо задумываясь, когда ему вдохнуть или выдохнуть. В дальнейшем рекомендуется вдыхать в тот момент, когда одна рука проносится над водой, а выдыхать во время проноса второй руки.

        Вашему вниманию представлено видео о кроле на спине:

        Баттерфляй

        Это самый сложный стиль, он позволяет развить высокую скорость. Овладеть техникой баттерфляя непросто, со стороны выглядит он впечатляюще. Взмахи рук настолько мощные и широкие, что кажется – пловец летит над водой.

        Чтобы плавать баттерфляем, необходимо иметь отличную физическую подготовку и безупречную координацию. По технике исполнения стиль схож с брассом, но в баттерфляе руки выполняют полный оборот, а не половинный.

        Человек плывет на груди, а обе его руки одновременно делают размашистый гребок. Ноги и таз двигаются волнообразно. Волна начинается от корпуса. Издалека пловец похож на морское существо, поэтому второе название стиля – «дельфин».

        Как плавать баттерфляем:

        • В исходной позиции тело прямое, ноги прижаты друг к другу, а руки расположены над головой.
        • Плечи, вместе с верхней частью корпуса перемещаются вниз и вперед, таз поднимается, а стопы идут вниз. Когда плечи двигаются вверх, таз, наоборот, опускается, а ноги поднимаются.
        • Тело совершает волнообразные движения за счёт работы мышц корпуса.
        • Ноги работают одновременно, а не по очереди, как в кроле. Они совершают движения вверх-вниз, благодаря которым верхняя часть туловища поднимается из воды.
        • Руки, сделав мощный гребок, выбрасываются вперед.
        • Вдох производится во время поднятия рук. Выдох – во время погружения, носом и ртом одновременно.

        Дальше расположен видеоматериал о баттерфляе:

        Брасс

        Этот стиль попроще баттерфляя, но сложнее кроля. Требует хорошей физической подготовки и координации движений. К брассу переходят, когда научатся уверенно плавать вольным стилем.

        Как плавают брассом:

        • В исходном положении тело и руки прямые, вытянутые. Последние сложены вместе и протянуты вперед. Пловец разводит их немного шире плеч.
        • Руками пловец делает гребок, а потом выбрасывает их вперед. Благодаря этому движению плечи и голова оказываются над водой. Пловец вдыхает и, выбросив руки вперед, погружает голову под воду.
        • Когда плывущий выбрасывает руки, ноги толкают воду. Этот толчок напоминает движение лягушки.
        • Вдохи делают в моменты подъёма головы из-под воды. Вдыхает пловец ртом, а выдыхает во время погружения носом. А если плывет интенсивно – одновременно носом и ртом.

        Ниже вы найдёте видео о брассе:

        Полезные рекомендации

        Начиная обучение, продумайте все моменты и прислушайтесь к советам специалистов. Выберите место, где вы будете учиться. В любом случае вам понадобится преодолеть страх перед водой, иначе вы никогда не научитесь уверенно плавать.

        Как не бояться воды?

        Есть масса способов развеять страхи перед водой. Одни новички боятся погружаться, вторые паникуют, страшась глубины. Есть много упражнений, которые помогают «подружиться» с водой.

        Как избавиться от страхов:

        • Не спешите отправляться на глубину. Новичку она противопоказана. Начинайте с бассейна – там вы будете чувствовать себя в большей безопасности, чем в открытом водоёме.
        • Не форсируйте события. Прежде чем плыть, привыкните к воде. Научитесь держаться на ней. Выполните набор упражнений, помогающих почувствовать выталкивающую силу воды, – «звёздочку» и «поплавок»».
        • Плавайте со страховкой. На первых занятиях вам поможет доска или нарукавники.

        В обучении плаванию самый сложный момент – преодоление психологического барьера. Если устранить его, всё упростится. Вы сможете сосредоточиться на отработке техники, не отвлекаясь на борьбу с собственными страхами.

        Где лучше учиться?

        В открытом водоёме новички чувствуют себя неуверенно. Они боятся глубины, стесняются лишних взглядов и насмешек. В бассейне новичку гораздо комфортнее.

        Преимущества обучения в бассейне:

        • безопасность;
        • наличие дорожек, страховок, поручней и прочих атрибутов, помогающих обучению;
        • возможность выполнять любые упражнения;
        • отсутствие течения, омутов, больших и непредсказуемых глубин.

        Если учиться на открытой воде, это должно быть море. В нём соленая вода, которая держит тело человека гораздо лучше, чем пресная.

        Какая нужна разминка?

        Как всякое физическое занятие, плавание рекомендуется предварять разминкой. Начинают её на суше, а продолжают в воде.

        Разминка начинается с простых движений – делают различные махи. Постепенно переходят к более сложным упражнениям – вращениям, – наращивая амплитуду и интенсивность. Мышцы после разминки становятся более эластичными и подвижными, уменьшается риск растяжения.

        Упражнения на суше:

        1. Ходьба, затем бег, прыжки. Время выполнения – 2 минуты. Тело разогревается, становится готовым к последующим нагрузкам.
        2. Повороты головой. Это упражнение направлено на проработку шеи. После него все позвонки встают на свои места.
        3. Прокручивание кистей рук в разные стороны. Тренируют запястья.
        4. Вращение руками в локтях. Упражнение разрабатывает локтевые суставы.
        5. Махи руками. Разработка плечевых суставов. Упражнение снимает напряжение и предотвращает травмирование.
        6. Вращение тазом. Разработка тазобедренного отдела.
        7. Приседания и вращение в коленях. Такие движения тренируют икроножные мышцы и разрабатывают коленные суставы.
        8. Вращение голеностопом. Упражнение выполняют, опираясь носками в пол либо держа их в воздухе.

        Завершают разминку статическими и динамическими упражнениями. Улучшение гибкости способствует вытягиванию мышечных волокон, что увеличивает силу и выносливость.

        Выполнив разминку на суше, переходите к упражнениям в воде. Они адаптируют пловца к водной среде и помогают подготовиться к занятиям с учётом своего самочувствия. Нет стандартной программы водной разминки, но есть базовые упражнения, рекомендуемые к исполнению.

        Упражнения в воде:

        • Спокойное плавание. Движения неспешные. Руки, ноги, голова и корпус отрабатывают технику.
        • Упражнения, в которых задействованы только руки или ноги. Гребки выполняются в минимальном количестве.
        • Движения, с помощью которых улучшается координация всех частей тела и техника плавания.
        • Тренировка дыхания. Его задерживают при погружении и во время заплыва.
        • Перемещение на небольшие расстояния со средней скоростью.
        • Плавание на восстановление работы сердца и дыхательной функции.

        Расстояние, проплываемое пловцом во время разминки, зависит от его физической подготовки. В среднем оно составляет 200-800 м. На набор упражнений и их интенсивность также влияет состояние нервной системы.

        Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

        Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

        Типичные ошибки:

        • Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
        • Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
        • Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
        • Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
        • Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
        • Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

        Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.

        Как правильно дышать при плавании в бассейне: научись правильной технике

        Добрый день, дорогие мои читатели!

        Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном…увы не желает включаться после купания.

        Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

        На днях была в бассейне и поняла, что у большинства людей нет представления о том, как следует дышать. А ведь дыхание очень важно. Лет 10 назад я брала уроки плаванья (спасибо мама) и мне есть, чем с вами поделиться.

        В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий… Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

        Общие подходы

        Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

        • находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
        • нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
        • специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
        • держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

        Существуют несколько общих рекомендаций, что помогут освоить основные правила.

        1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
        2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
        3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
        4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
        5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
        6. Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

        Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

        1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
        2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
        3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

        Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

        Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

        Особенности стилей и дыхание

        При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

        Дыхание при брассе

        Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

        Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс.  Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

        Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

        Кроль

        ой…не то

        При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение.  Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

        Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

        Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна.  Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

        За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

        В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать.  Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

        1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
        2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
        3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

        Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

        Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

        Стиль «дельфин»

        Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

        Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

        Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

        В связи с чем прошу:

        • Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
        • Пройдите короткий опрос, состоящий всего из 6 вопросов

        Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

        До новых встреч, ваша Евгения Шестель

        Обучение дыханию при плавании

        Как правильно дышать во время плавания

        Как правильно дышать во время плавания? Для каждого стиля – свои правила.

        Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

        Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

        В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

        Брасс

        Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

        Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

        Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

        Баттерфляй

        Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

        Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

        Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

        Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

        На спине

        Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

        При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

        Кроль

        В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

        Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

        Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

        Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

        Совет эксперта: как лучше дышать для преодоления дистанции 100 метров

        Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

        Занятие №1. Плавание. Дыхание

        Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.

        Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.

        Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.

        По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.

        При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.

        Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.

        Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.

        Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.

        Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.

        Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.

        Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..

        Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.

        Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.

        Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.

        Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.

        Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.

        Упражнение на дыхание № 1

        Упражнение очень простое. Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.

        Для выполнения упражнения требуется:

        • Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
        • Очки (чтобы не было скучно).
        • Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).

        При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:

        Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков.

        Нос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.

        Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.

        Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.

        Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.

        Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.

        Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,

        Т.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.

        Всплывать или вставать выше не нужно.

        Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует. – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.

        Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?

        Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.

        Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:

        Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.

        И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.

        Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.

        Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.

        Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком.

        На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.

        Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.

        Макушка головы не должна оставаться над водой. – это самая распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.

        Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.

        Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.

        Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.

        Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.

        Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)

        Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.

        Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!

        Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.

        Основной выдох происходит под водой!

        Выдыхать начинаем носом!

        На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.

        Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.

        Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду.

        1. носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
        2. носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)

        Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда.

        В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.

        Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.

        Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.

        Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.

        При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.

        Рот при выдохе – это помощник носа.

        Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.

        Подумайте об этом. Получается, что

        для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.

        из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.

        Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.

        Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.

        Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).

        Ну, вот мы и подошли ко вдоху:

        Вдыхаем только ртом и очень быстро.

        Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.

        Выдох почти весь происходит под водой.

        Над водой происходит только остаток выдоха (чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)

        Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко.

        И….. опять под воду…

        Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.

        Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться .

        Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох.

        Потом занимающегося следует вернуть под воду.

        Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.

        Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.

        Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?

        Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа. .

        После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.

        Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).

        Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.

        Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.

        Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.

        Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.

        Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.

        Внимание. При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.

        У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.

        У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.

        Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда.

        Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.

        Попробуйте без воды сделать это.

        Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая – и воздух сам засосется к вам в легкие.

        Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.

        На спине пока ничего отрабатывать не нужно!

        Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.

        Дыхание при плавании
        методическая разработка по физкультуре

        Общие правила дыхания при плавании.

        Скачать:

        Вложение Размер
        dyhanie.docx 22.17 КБ

        Предварительный просмотр:

        Дыхание при плавании

        Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. Мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

        Как правильно дышать при плавании: общие правила

        Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:

        Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.

        Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох – носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и “стравливается” уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

        Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.

        • Как быстро нужно вдыхать

        При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).

        • Как правильно выдыхать

        Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.

        Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.

        Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.

        • Дыхание и координация движений

        Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

        Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

        Техника дыхания в кроле на груди поддается освоению намного сложнее, чем в других стилях. Это связано с тем, что голова плывущего постоянно находится под водой, а сам вдох делает очень близко к поверхности.

        Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

        Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

        Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана . Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется “воздушный мешок” или “воздушный карман”. Внутри такого кармана можно дышать.

        Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее .

        Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

        Еще одна ошибка – чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

        Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

        1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
        2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
        3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

        Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

        Техника дыхания при плавании брассом

        При классической технике брасса , в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

        Существует техника брасса “с запаздывающим вдохом” . Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса . Еще одна характерная особенность – почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

        Технику брасса “с запаздывающим вдохом” использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

        Техника дыхания при плавании баттерфляем

        В баттерфляе (дельфине) дыхание согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время окончания гребка и движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце фазы подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох осуществляется прежде, чем руки коснутся поверхности воды. Длительность вдоха около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается в течение остальной части цикла движений рук.

        Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

        Техника дыхания при плавании кролем на спине

        Кроль на спине – единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

        На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

        Заключение : для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

        По теме: методические разработки, презентации и конспекты

        Цель: обучить согласованной работе рук, ног и дыхания в кроле на груди.Задачи урока: 1. Образовательная: • обучать технике гребка.

        План-конспект открытого занятия по плаванию.Группы начальной подготовки. Преподаватель: Бадретдинова Аэлита Валерьевна.Тема урока: Согласование движений рук и ног с правильным дыхание.

        План-конспект занятия в группе НП-1(начальной подготовки первого года обучения)отделение плавания.Тема: Кроль на спине.Цель:Привлечение учащихся к систематическим занятиям плавание.Пропаганда зд.

        Конспект урока по плаванию в 4 классе.

        I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:Обучение технике выполнения правильного дыхания в плавании кролем на груди.Обучение общему согласованию движений (непрерывно чередуемые гребки руками, движение ногами в .

        Правильный выдох в воду сделает ваше плавание более естественным, вы будите чувствовать себя более расслабленно.Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе.Важно не задерживат выдох, а делать его всё .

        Представлен самоанализ учебно-тренровочногго занятия по плаванию “Согласованность движения рук с дыханием в плавании кролем на груди” (тренера-преподавателя Соболевой Татьяны Пет.

        Как правильно дышать при плавании

        Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

        Как научиться правильно дышать

        Не обладая навыками правильного дыхания вы:

        • Будете часто сбиваться.
        • Заглатывать воду ртом или носом.
        • Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

        Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

        Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

        Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

        Упражнение 1

        • Станьте ровно на мелководье
        • Вдохните поглубже ртом
        • Опустите голову под воду и выдохните
        • Снова поднимите голову

        Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

        Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

        Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

        Упражнение 2

        • Станьте ровно на мелководье
        • Вдохните поглубже ртом
        • Опустите голову под воду и выдохните носом
        • Снова поднимите голову

        Сделайте 10-15 повторений.

        Упражнение 3

        • Станьте ровно на мелковод

        Как увеличить продолжительность нырка на задержке дыхания (ч.2)

        12.12.19

        Автор: Олег Гаврилин

        В первой части статьи мы говорили о том, что для увеличения объема легких мы должны выполнять комплекс упражнений, призванных развивать эластичность нашего торса и тем самым позволить нам сделать действительно полноценный  глубокий вдох. И мы даже сравнили наши легкие с бензобаком автомобиля, и предположили, что чем больше объем бензобака, тем больше мы сможем проехать на одной заправке. Продолжая игру в автомобильные ассоциации, мы можем предположить, что бак большого объема надо еще и корректно заполнять топливом. Основное, о чем стоит помнить:

        — Для того чтобы сделать максимально глубокий вдох, нам предварительно необходимо сделать максимально глубокий выдох. Поэтому наш заключительный дыхательный цикл начинается выдоха. Мы делаем медленный максимально полный выдох. И когда нам кажется, что мы уже выдохнули весь воздух, мы поджимаем живот, поднимаем диафрагму и слегка сводим плечи перед собой. И оказывается, что мы можем выдохнуть еще без малого литр воздуха.

        — Действительно глубокий вдох занимает весьма значительное время. Точнее так: короткий по времени вдох не может быть глубоким. Поэтому тяните ваш завершающий вдох. Проще всего представить себе, что вы воздух не вдыхаете, а пьете его будто прохладную воду в жаркий день. Пейте воздух тоненькой струйкой, смакуйте его, наслаждайтесь им.

        — Во время вдоха обязательно обратите внимание на положение ваших плеч. Очень часто люди делают ошибку, поднимая плечи практически к ушам в попытке сделать глубокий вдох. Это движение на самом деле лишь создает напряжение в груди и шее, которое мы часто совершенно ошибочно принимаем за эффект, который в нашем представлении должен создавать дополнительный воздух, который якобы «распирает» нашу грудь изнутри. На самом деле, глубокий и эффективный вдох должен выполняться на полном расслаблении. Плечи опущены и с каждой секундой вдоха уходят вниз и назад, тем самым наиболее полно раскрывая нашу грудь. Шея расслаблена и немного вытянута кверху. Ну, или вперед, ведь на самом деле мы готовимся к нырку лежа на воде в горизонтальном положении.

        — Не старайтесь дышать форсировано или прилагая к процессу дыхания какие-то сверх усилия. Дышать нужно осознанно. Внимательно наблюдая за собой и прислушиваясь к собственным ощущениям. И стараясь найти тот разумный баланс между действительно глубоким вдохом и отсутствием какого-либо дискомфорта, который может возникать в грудной клетке или шейном отделе в результате попытки совершить слишком уж форсированный вдох.

        Для овладения всеми вышеописанными навыками великолепно подходит упражнение под названием квадратное (иногда называют квадратичное) дыхание.

        Для его выполнения вам понадобится смартфон с установленным на нем любым апнеа-таймером с возможностью выбора режима квадратичного дыхания.

        Выглядит оно следующим образом.

        Обычно наш дыхательный цикл состоит из двух фаз. Фазы вдоха и фазы выдоха. Выполняя это упражнение, мы добавляем еще две фазы. Задержку дыхания на вдохе и задержку дыхания на выдохе. Конкретная продолжительность каждой из фаз выбирается таким образом, чтобы вы могли выполнять упражнение, не испытывая большого дискомфорта.

        Я лично делаю его следующим образом.

        Мой дыхательный цикл равняется одной минуте, и я делаю 20 дыхательных циклов. Итого все упражнение занимает всего 20 минут. Согласитесь, это весьма скромные затраты времени?

        Итак.

        Вдох – 15 секунд

        Задержка на вдохе 20 секунд.

        Выдох – 15 секунд.

        Задержка на выдохе – 10 секунд.

        Во время упражнения старайтесь следить за тем, чтобы в состоянии тотального расслабления пребывало не только ваше тело, но и ваш ум.

        Именно для этого нам и понадобится программа таймер на нашем смартфоне. Мы задаем её желаемые продолжительности фаз нашего дыхательного цикла и количество циклов, запускаем её, закрываем глаза и следуем голосовым командам и нашим ощущениям. Уверяю вас, что уже после пяти-шести дыхательных циклов вы ощутите, как на вас снисходит всепоглощающее спокойствие и ощущение легкой рассеянной улыбки на лице.

        И именно сочетание этих двух факторов с по-настоящему глубоким вдохом и сделают наш нырок комфортным, продолжительным и безопасным. Ну и результативным, естественно. В особенности если речь идет о подводной охоте или набирающей популярность подводной фото-охоте.

        Дело в том, что для рыбы одним из основных органов перцепции является её боковая линия, которая способна улавливать мельчайшие вибрации, исходящие от ныряльщика. И чем более напряжен будет охотник, тем более сильные вибрации будет он порождать своей мелкой моторикой, и тем вероятнее, что рыба почувствует его приближение и своевременно скроется. Так что ключ к победе кроется именно в расслаблении. Поэтому тренируем не только тело, но и наш ум, а такие дыхательные упражнения как квадратичное дыхание подходят для этого наилучшим образом.

        Продолжение следует…

        Тренировки для плавания на открытой воде

        Когда у вас есть возможность поплавать в открытой воде, ваша цель — передать свои навыки плавания и физическую форму на место проведения соревнований. Тренировки по плаванию в местном пруду или на пляже улучшают время гонок, повышают уверенность в себе и вносят изменение в однообразие бесконечных кругов в бассейне.

        Безопасность прежде всего

        В «дикой» обстановке открытой воды всегда выделяйте несколько минут, чтобы ознакомиться с окружающей средой: есть ли препятствия для входа или выхода? Какая температура воды? Вам понадобится гидрокостюм? Какие бывают токи, риптиды, волны, рубки и т. Д.Войдя в воду, попрактикуйтесь в навыках безопасности на открытой воде, таких как наступление на воду, дыхание, когда холодная вода захватывает дух, плавание на спине и альтернативный гребок в состоянии покоя. Если вы новичок в открытой воде, плаваете в одиночестве или испытываете некоторую тревогу, есть новое устройство — буй Safe Swimmer Международного зала славы плавания. Это легкий надувной буй ярко-оранжевого цвета, который плывет за вами во время плавания и при необходимости может использоваться в качестве плавсредства.

        Разминка

        Не забудьте разогреться! Подумайте, что бы вы сделали в бассейне.Хорошие варианты — легкое плавание, легкие упражнения и альтернативные гребки. Примите удобный ритм дыхания, так как это успокоит вас и подготовит к тренировке. Несколько минут упражнений помогут вам с самого начала сосредоточиться на хорошей механике гребка. Разминка перед гонкой не всегда возможна или оптимальна. Планируйте этот сценарий с разогревом на суше или с максимально коротким и эффективным разогревом.

        Прицельно-навигационная

        Без черной линии, без стен и переулков, которые будут направлять вас, прицеливание и навигация представляют собой новую задачу.Сначала проверьте свои очки. Они протекают, затуманиваются или вы проводите много времени, возясь с ними? Вам нужны очки по рецепту? Возьмите пару очков, которые подходят по размеру, остаются на месте и максимально не запотевают (очень полезны раствор против запотевания или мягкое мыло). Всегда имейте запасную пару. Эти простые действия помогут уменьшить чувство дезориентации, которое часто возникает в открытой воде. Хорошая навигация начинается с четкого видения.

        Визирование и отложенная обработка

        Видение — это почти акт веры.Поймите, что вы не всегда можете хорошо видеть буй, к которому стремитесь. Часто существует задержка между тем, что видят ваши глаза, и тем, когда мозг это обрабатывает. Получите проблеск, продолжайте двигаться и подождите, пока ваш мозг скажет вам то, что только что видели ваши глаза.

        Прямой для плавания

        Еще одна проблема — плавание прямо. Улучшение здесь начинается с самого лучшего, наиболее эффективного и симметричного удара, который вы можете произвести. Не нужно плыть дальше дистанции забега.

        Плавать прямо, упражнение:

        Выберите курс, свободный от препятствий.Затем проплывите с закрытыми глазами, сделав от 10 до 20 гребков (считая вход одной рукой). Посмотрите, где вы оказались и что вам нужно исправить.

        Зрительное дыхание: как и как часто

        Как только вы определили, насколько прямолинейно вы плывете, переходите к тому, как видеть и как часто. Стоя на берегу, довольно легко увидеть, куда вы собираетесь отправиться, а также ориентиры или буи, к которым вы стремитесь. Но на уровне воды, когда ваша голова находится всего в нескольких дюймах от поверхности, эти маркеры могут внезапно исчезнуть.Найдите время, чтобы войти в воду и поищите свои маркеры. Часто они должны быть больше и выше, чем вы планировали; хорошо работает наземный объект, такой как дерево, здание, воздушные шары, флаги и т. д. Если вы плывете прямо на солнце, учитывайте эту переменную, поскольку она может ослеплять. Попробуйте тонированные или поляризованные очки. Если вы плывете не по прямой, чаще выполняйте зрительное дыхание каждые 3-5 гребков. Как только вы научитесь плавать ровнее, зрение реже, каждые 8-10 гребков.

        Смотровая дрель:

        Когда ваша рука входит в воду, нажмите на воду и слегка приподнимите голову так, чтобы ваши глаза могли очистить поверхность; думаю, «глаза аллигатора».Быстро посмотрите, поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, затем снова опустите лицо в воду. Или сначала сделайте боковой вдох, следите за рукой вперед и смотрите вслед за дыханием. Практикуйтесь выполнять это одним плавным движением.

        Поло (Тарзан) дрель:

        Плавайте, как игрок в водное поло или спасатель: голова над водой, голова неподвижна, сильная тяга и толчок. Это отличное упражнение для увеличения силы тяги и четкой демонстрации того, почему вы не хотите поднимать голову слишком высоко при прицеливании.

        Круглый буй

        Когда вы приближаетесь к бую для поворота влево, левой рукой потяните его поперек и под себя. Ваша правая рука (спасательная рука) также перекрещивается в сторону буя. Продолжайте это движение, пока не обогнете буй. Практикуйтесь в обоих направлениях. Если у поворотного буя большая группа людей, выйдите на улицу. Плавание в чистой воде будет быстрее и поможет вам сохранить темп

        Плавание в группе

        Оставьте спокойствие и комфорт собственной дорожки у бассейна.Воспользуйтесь возможностью поплавать с компанией друзей или конкурентов. Плавание в группе может быть одновременно пугающим и волнующим. Чтобы чувствовать себя более комфортно с этим аспектом гонок, соберите группу друзей или членов триклуба или возьмите клинику вместе и потренируйтесь в масс-старте. Подумайте о том, чтобы принять участие в нескольких местных соревнованиях по плаванию в открытой воде, чтобы получить ценный гоночный опыт.

        Тренировки по плаванию в открытой воде

        Заплыв на длительную выносливость — самый распространенный вид и очень важный аспект тренировки по плаванию в открытой воде.Для более приятного и быстрого плавания в открытой воде сочетание навыков, упражнений и скоростной работы поможет вам перейти от выживания к результату. Вот три тренировки, которые помогут вам тренироваться более эффективно и результативно. Выполняйте домашнее задание на открытой воде, чтобы увидеть результаты в день соревнований.

        1. Плавание прямо / тренировка по навигации

        • Цель тренировки: эффективное, расслабленное плавание на выносливость по прямой
        • Разминайтесь в течение 5-15 минут, выполняйте упражнения по плаванию, устанавливайте эффективный ритм дыхания
        • Выполните упражнение по плаванию прямо, чтобы определить, насколько прямо вы плывете
        • Во время длительного устойчивого аэробного плавания работайте над прицеливанием и плаванием прямо

        2.Силовая / силовая тренировка

        • Цель тренировки: упражнения для поло на силу, скорость и способность при необходимости поднимать голову высоко.
        • Разминайтесь в течение 5-15 минут, выполняйте упражнения по плаванию, устанавливайте эффективный ритм дыхания
        • Упражнение в поло: от 3 до 10 раундов по 4 гребка поло, 10 гребков в обычном плавании. Отдыхайте между подходами.
        • Эту тренировку лучше всего выполнять на более коротких участках или во время более длительного плавания

        3. Скоростные навыки / гоночные усилия

        • Цель тренировки: увеличить скорость и частоту гребков
        • Разминайтесь в течение 5-15 минут, выполняйте упражнения по плаванию, устанавливайте эффективный ритм дыхания
        • Упражнение в поло: от 1 до 3 раундов по 4 гребка поло, 10 гребков в обычном плавании.Отдыхайте между подходами.
        • Скорость: от 3 до 10 раундов по 10 гребков спринт / быстрые руки, 10 гребков расслабленное плавание
        • После 1–2 раундов можно перейти в плавание в гоночном темпе в виде интервалов или дистанции
        • Эту тренировку лучше всего выполнять на более коротких участках или во время более длительного плавания

        Когда у вас будет возможность, воспользуйтесь возможностью поплавать в открытой воде. Работая над конкретными навыками и чувствуя себя более комфортно на открытой воде, вы добьетесь большего успеха в день соревнований.

        Как увеличить объем легких при серфинге, фридайвинге и плавании, чтобы помочь вам в умахиваниях и задержках »Тренировка на воде

        Я намного лучше справляюсь с сидячими занятиями и с миром, когда я испытал себя физически и психологически до изнеможения и побывал в океане. Зная это, я каждый день ритуально встаю в темноте и изо всех сил стараюсь избавиться от этих двух вещей около Sunrise — до того, как я вступлю в контакт с людьми.

        Лично для меня самая сложная дисциплина — это серфинг на больших волнах StandUpPaddleboard.Это когда я полностью отдаю себя материнской природе, и нет ничего, что заставляло бы меня чувствовать себя более живым и сильным. С максимумами приходят минимумы. Я попадал в некоторые пугающие ситуации, которые были бы намного страшнее, если бы я еще не научился сохранять спокойствие и расслабленность в удержаниях.

        Причина, по которой я пишу этот пост, заключается в этой причине. Паника — первый шаг к утоплению. Паника может использовать до 67% вашего запаса кислорода. Волна 8-10 футов в среднем будет удерживать вас только около 10-12 секунд.Это не кажется длинным, но после того, как вы только что повысили частоту сердечных сокращений, вам нужно щелкнуть переключателем, расслабиться! Неважно, что для вас слово «большой». Восьмифутовая, четырехфутовая или сорокфутовая волна… это может быть даже не волна, а трещина, водоросли или что-то еще, что может поставить вас в положение, в котором паника может нанести вам серьезный вред.

        Из этого поста я надеюсь вдохновить вас заниматься йогой; практиковать дыхание; и работайте над увеличением объема легких. Я настоятельно рекомендую заняться фри-дайвингом или B.E.T. Тренировочный курс по улучшению дыхания, чтобы лучше понять, что происходит внутри, когда ваше тело истощает кислород и уровень CO2 повышается. Эти курсы дадут вам более глубокое понимание чувств и ощущений, которые могут возникнуть, когда вы столкнетесь с силами океана, и помогут вам справиться с ними. Я не могу не подчеркнуть, насколько важна образованная уверенность в способности справляться с тяжелыми ситуациями.

        В этом блоге я расскажу о трех способах увеличения объема легких.Все они связаны. Перед тем как заняться фридайвингом, вы должны потренироваться задерживать дыхание на суше. И прежде, чем вы начнете бегать по камням, научитесь задерживать дыхание под водой, не зная ни о чем. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, но это области, в которых у меня есть личный опыт. Мне удалось перейти от попытки задержать дыхание более минуты к задержке дыхания почти на 4 минуты. Оно работает!

        3 способа увеличить объем легких:

        (1) Тренировка дыхания на суше
        (2) Фридайвинг (включая ключевые примечания о том, что серфингисты должны делать во время удержания)
        (3) Гипоксическая тренировка — подводный рок-бег (включая то, как сделать Humanchain, как показано в фильме BlueCrush)

        1. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ НА ЗЕМЛЕ

        Мне сказали, что средний человек должен уметь задерживать дыхание на 4 минуты.Это похоже на медитацию — вы помещаете себя в другое место. Задержка дыхания истощает ум, и в конце вы будете истощены. Пока вы тренируете дыхание, главное — попытаться сосредоточиться на своем счастливом месте. В настоящее время люди не паникуют. Люди паникуют, когда представляют, что с ними в будущем случится что-то плохое.

        Один из лучших способов поработать над дыханием — дышать только через нос. Вы поглощаете больший процент кислорода и фильтруете воздух. Вы не можете вдохнуть через рот столько воздуха, сколько можете, поэтому вы научитесь управлять своим темпом и работать более эффективно.При глубоком носовом дыхании дыхание глубже проникает в диафрагму — мышцу, отделяющую легкие от желудка. Если вы будете дышать через рот, вдыхаемый вами воздух расширит только грудную клетку. Носовое дыхание

        Как избежать паники при плавании в открытой воде

        9 июня 2019 г.

        Панические атаки обычны для пловцов на открытом воздухе. Даже самые уверенные пловцы в бассейне могут сходить с ума в открытой воде. Но почему это так и как побороть панику? Увлеченный пловец и тренер Роуэн Кларк рассказывает нам, как это сделать.

        Корень страха

        У большинства из нас есть какой-то иррациональный страх — пауки, тьма, змеи, пуговицы. Эти опасения исходят откуда-то за пределами логики.

        То же самое и с открытой водой. Страх того, что лежит внизу, холода, течений и приливов — все это имеет реальную основу, но зачастую иррационально.

        Поскольку эти страхи имеют глубокие корни, они могут застать пловцов врасплох. Вы можете не думать, что это затронет вас, но внезапно, когда вы лежите лицом вниз в холодной воде и не видите перед собой больше, чем на пару дюймов, возникает инстинктивный подсознательный уровень, и вы паникуете.

        Дыши

        Паника понятна. Ваш мозг сообщает вам, что вы в опасности, и ваша симпатическая нервная система — инстинкт «борьбы или бегства» — срабатывает.

        Основной симптом — одышка или гипервентиляция (учащенное дыхание с затрудненным дыханием). Это часто усугубляется тем, что ваш гидрокостюм плотно прилегает к груди.

        Итак, что вам делать? Ваше рациональное «я» должно сигнализировать, что с вами все в порядке. Основной способ сделать это — дышать.Замедлите это прямо вниз. Сосредоточьтесь на выдохе, мягко струйка дыхания, когда ваше лицо находится в воде. Повернитесь, чтобы вдохнуть, но не дышите.

        Многие пловцы находят ритм, считают или даже декламируют строчку песни, чтобы помочь им дышать спокойно. Например, вы можете сказать себе «пузыри, пузыри, пузыри, дыши» или «раз, два, три, дыши; раз, два, взгляд, дыши ».

        Это должно пройти

        Это помогает помнить, что паника и одышка — это нормально, и что это пройдет.

        Когда вы попадаете в холодную воду, ваше сердцебиение и артериальное давление повышаются, и этот рефлекс борьбы или бегства дает вам прилив адреналина. Но это пройдет через несколько минут, и вы расслабитесь в плавании.

        Речь идет не только о том, чтобы первые несколько сотен метров каждого заплыва преодолели панику. Чем больше вы плаваете на открытом воздухе, тем быстрее вы научитесь комфортно и расслабленно заниматься греблей.

        Но не успокаивайтесь. Даже опытные пловцы могут попасть в ловушку из-за масс-старта на соревнованиях или неожиданной неспокойной воды.

        Поэтому важно как можно больше заниматься плаванием на открытом воздухе. Получение опыта в различных сценариях поможет вам преодолеть панику и научит тело адаптироваться.

        Это означает плавание в разных местах, в соленой и пресной воде, чистой и мутной, спокойной и неспокойной. Если вы можете тренироваться с другими, занимайтесь плаванием вместе, чтобы почувствовать масс-старт.

        Золотое правило — убедиться, что у вас есть опыт плавания в открытой воде, прежде чем участвовать в соревнованиях.

        Так много спортсменов попадают в ловушку, потому что они тренировались только в бассейне или не тренировались в гидрокостюмах.

        Разум важнее материи

        Плавание в открытой воде — это игра разума. В отличие от любого другого поля, открытую воду трудно контролировать, и она меняется от одного дня к другому. Паника обычна, а в воде она опасна. Итак, ключ — быть готовым и знать, как успокоиться.

        Уделите пару минут акклиматизации, когда впервые войдете в систему. Затем получите в свое распоряжение целый арсенал успокаивающих техник:

        • Дыхание: контролируемое, ритмичное, устойчивое.Не дыши большими вдохами
        • Инсульт: медленный и сильный. Замедлите темп и сосредоточьтесь на использовании силы кора
        • гребок отдыха: если вам нужна передышка, переключитесь на брасс или переднюю лопатку
        • поплавок в виде звездочки или ступай на воде: если вам нужно, остановитесь и сделайте несколько минут

        Прежде всего, стоит помнить, что сначала нормально чувствовать небольшую панику, и эти чувства пройдут.

        Холодная темная вода вызывает у всех нас инстинкт: с тобой все в порядке, и ты справишься.

        Лучшая цена дыхательная трубка для обучения плаванию с трубкой — Отличные предложения на дыхательную трубку для обучения плаванию с трубкой от мировых продавцов дыхательных трубок для обучения плаванию с трубкой

        Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для обучения плаванию с трубкой для дыхательной трубки. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

        Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

        AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лучшая дыхательная трубка для плавания с маской и трубкой станет одним из самых популярных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели дыхательную трубку для обучения плаванию с трубкой на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

        Если вы все еще не уверены в дыхательной трубке для тренировок с трубкой и трубкой и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. , а также ожидаемую экономию.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

        А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести дыхательную трубку для плавания с маской и трубкой по самой выгодной цене.

        У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

        Multisport Training: как подготовиться к плаванию

        Плавательная часть триатлона, пожалуй, самая сложная для мультиспортивных спортсменов. Скорее всего, вы уже потратили немало времени на бег и более или менее комфортно ездите на велосипеде, но плавание не так уж и много. Ничего страшного; вы занимаетесь мультиспортом, чтобы выйти из своей зоны комфорта. И, как и другие триатлонисты до вас, вы разберетесь с плавательной частью.Мы хотим, чтобы плавание было менее утомительным, поэтому вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать движение:

        Начало работы и получение помощи

        Плавательная часть составляет от 0,5 до 2,5 миль в триатлоне. Это первый вид спорта, которым ты займешься в тройке. Он задает тон вашей гонке, поэтому вы хотите чувствовать себя физически и морально комфортно в воде.

        Особенно, если вы новичок в плавании, лучше начинать медленно и приветствовать рекомендации. «Обратитесь к квалифицированному тренеру по плаванию; не пытайтесь взломать его », — говорит основатель и директор D3 Multisport Майк Риччи, сертифицированный тренер по триатлону 3 уровня в США и тренер года по триатлону в США.«Плавание — это наиболее сложное упражнение, и на его изучение уходит больше всего времени, если у вас нет опыта плавания».

        Выделите достаточно времени на подготовку, чтобы пройти надлежащую тренировку по плаванию в день соревнований. «Хотя все, что вам действительно нужно, это спидометр и очки, тренировка по плаванию доставляет больше всего неудобств», — говорит профессиональный триатлонист и олимпиец Дирк Бокель. Количество времени, которое вы потратите на тренировку, будет зависеть от вашей текущей физической формы и комфорта в воде.

        Обучение

        Тренировки по плаванию сосредоточены на трех основных областях: физическая подготовка, форма и психическое состояние.Плавание — это обычное дело. «Новые триатлонисты, как правило,« испытывают сильное беспокойство », — говорит Риччи. Вот где практика, практика, практика и пригодятся.

        в бассейне

        Время, проведенное в бассейне, станет основой ваших тренировок. Работайте над своей формой, развивайте физическую форму и практикуйте техники, которые вам понадобятся в день соревнований.

        Хотя разрешен любой гребок, большинство триатлонистов выбирают гребок вольным стилем. («В качестве любезности не делайте в день соревнований широких брассов», — говорит Риччи.Вы захотите привыкнуть к удару и дыханию с обеих сторон по двум основным причинам: если вам не нравится техника дыхания в бассейне, то в открытой воде дела будут хуже, а также из-за возможности комфортно дышать в бассейне. обе стороны предоставят вам больше возможностей для прицеливания.

        Что прицельно

        Прицеливание — это техника, позволяющая плавать по прямой. Это поможет вам ориентироваться в курсе плавания, не полагаясь на пловца перед вами (который может быть надежным, а может и нет).Для правильного зрения поднимайтесь только так, чтобы глаза вылезали из воды. Затем поверните голову, чтобы дышать. «Зрение — это навык, который вы можете практиковать в бассейне, используя бутылку или другой предмет. Немного приподнимите голову и постарайтесь не спускать глаз с бутылки или мишени », — говорит Риччи. Как только вы почувствуете, что научились смотреть в бассейне, попробуйте это на открытой воде, используя буй или береговую линию.

        Приходите в день гонки, «Старайтесь видеть каждые четыре гребка», — говорит Риччи.

        Преодоление беспокойства

        Плавание может вызывать стресс по нескольким причинам: тесный гидрокостюм, открытая вода и масса людей создают ситуацию с высоким давлением.Учитывайте все эти факторы во время тренировки. К счастью, можно начинать подготовку в бассейне.

        Перед гонкой примерьте гидрокостюм. «Мокрые костюмы очень стесняют», — говорит Риччи. «Лучше всего примерить гидрокостюм в бассейне». Это поможет вам привыкнуть к ощущению стеснения, которое часто может вызывать беспокойство. Как только вы научитесь плавать в гидрокостюме в бассейне, попробуйте его в открытой воде.

        Плавание в открытой воде — это то, с чем вы действительно можете освоиться, только занимаясь этим.Если вы боретесь, попробуйте сосредоточиться на чем-то конкретном, что вы контролируете: дыхании, форме или взгляде. Как можно больше тренируйтесь в открытой воде перед гонкой.

        Придет день гонки, заплыв станет совершенно новым видением, когда сотни спортсменов войдут в воду. Это само по себе вызывает стресс. Вероятно, вас будут бить кулаками, ногами или ногами. «Ничего личного, — говорит Риччи. Это просто природа спорта. Чтобы помочь своим клиентам подготовиться к хаосу плавания, Рики поместит несколько человек на одну дорожку у бассейна.Если возможно, пригласите друзей и попробуйте — это отличный способ подготовиться к ухабам, которые вы получите во время гонки.

        День гонки

        В воде будет выделенное место для разогрева. «Всегда разминайтесь в день соревнований. Привыкайте к воде. Маленький велосипед, небольшой пробег и немного плаванья », — говорит Риччи.

        Если это ваша первая гонка, спорьте о своей стартовой позиции. «Не уходи на фронт, если тебе там не место. Начните с задней части и упростите себе путь », — говорит Риччи.Если вы не являетесь сильным пловцом, то начало движения вперед вызовет больше проблем для вас и больше стресса для других участников. При этом «если вы приличный пловец, постарайтесь с самого начала уйти от масс», — говорит Риччи. Знайте, где вы находитесь, и двигайтесь вперед. Не стоит начинать слишком быстро, утомляться или сильно дышать.

        «Если вы чувствуете, что попали в беду, перекатитесь на спину, поплавайте и отдышитесь», — говорит Риччи. Как только вы отдышитесь, продолжайте плавать и, если необходимо, измените гребок.

        Составление

        Драфтинг — это противоречивая техника, которая предполагает плавание рядом с тем, кто быстрее вас. Это позволит вам упростить плавание, поскольку вы в основном плывете по пути, который они уже проложили — их следу. Во время заплыва драфтинг разрешен, но делайте это с уважением. «Сдвигается с бедра, а не с ног, — говорит Риччи. «У вас будет столько же сквозняков, и вы избежите ударов по ногам».

        Как только вы выбрались из воды, можно приступить к катанию на велосипеде!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *