При кашле можно бегать: Можно ли бегать при кашле

Содержание

Можно ли бегать при кашле

Кашель после бега

Кашель после бега у ребенка и взрослого

И у детей и взрослых кашель во время бега и после бега может быть вызван такими проблемами как:

  • морозный очень холодный воздух;
  • слабая физическая подготовка;
  • не долеченное заболевание дыхательных путей;
  • бронхиальная астма.

Следует напомнить, что заниматься бегом в сильный мороз не следует, так как здоровье Вы не приобретёте, а потеряете. Особенно это не нужно детям, чей иммунитет на много слабее, чем у взрослого, и не нужно его так испытывать. При попадании очень холодного воздуха в дыхательные пути, он не успевает нагреваться, раздражает их, и вызывает ответную реакцию – кашель.

Хорошо и просто замечательно, если Вы занимаетесь спортом, и в том числе, пробежками регулярно. Если же нет, то повышенная физическая нагрузка, и особенно на органы дыхания для организма становится неожиданной и находящейся вне обычной нормы. Дыхание резко учащается и начинается резкий сухой кашель в середине или ближе к концу пробежки.

Если не так давно Вы или ребенок перенесли заболевание дыхательных путей (ларингит, трахеит, бронхит, пневмонию), и даже если остаточные явления уже прошли, во время бега может возникать приступ сухого кашля. Повышенная физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, в том числе и в органах дыхания. Дополнительные объемы крови попадают в оставшиеся места воспаления и вызывают раздражение и как результат кашель.

Бронхиальная астма – это заболевание не щадит ни детей ни взрослых. Во время длительного бега возникает спазм бронхов, характерный для этого заболевания, сопровождающийся приступом сухого кашля. Кроме кашля часто возникает состояние удушья – опасное состояние, требующее безотлагательной медицинской помощи. При бронхиальной астме показан щадящий режим физических нагрузок. Бег необходимо заменить интенсивной ходьбой, что не менее полезно для здоровья, но не вызовет спазмов бронхов.

Кашель после пробежи у взрослого

Остановимся на тех состояниях и патологиях, при которых кашель после бега может возникнуть только у взрослого человека, или, как правило, у взрослого.

Самая распространённая причина кашля после бега у взрослого – это курение. На фоне интенсивной нагрузки и увеличения объёмов крови, попадающих в легкие, организм пытается избавиться от сигаретной гари и смол, осевших на легочной ткани.

Также кашель во время бега может возникать при:

  • бронхоэктатической болезни;
  • туберкулезе легких;
  • онкологии;
  • острой сердечной недостаточности.

Все эти серьёзные болезни и патологии, как правило, случаются и взрослых.

При бронхоэктатической болезни в бронхах скапливается гнойная жидкость, возникшая при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега возникает сильный мокрый кашель с выделением мокроты неприятного цвета и запаха.

Туберкулез легких разрушает легочную ткань, сокращает функциональные возможности легких, поэтому при нем сильный изнуряющий кашель возникает не только после пробежки, но и после любой, даже незначительной физической нагрузки.

Онкология органов дыхания, не дающая о себе знать на ранних стадиях в состоянии средних степеней физических нагрузок, может выявлять себя приступами кашля, случающимися после интенсивной физической нагрузки, в том числе и бега.

Появления кашля в результате острой сердечной недостаточности связано со слабой перекачивающей способностью сердца, венозная кровь начинает застаиваться в легких, оказывает давление на ткани, появляются позывы к кашлю. Значительно ухудшается обмен кислорода и углекислого газа в легких.

Такая патология на начальной стадии может не проявлять себя в состоянии покоя, но приступы сухого непродуктивного кашля после интенсивной физической нагрузки, и особенно бега должны стать поводом для серьёзнейшего медицинского обследования.

Что сделать, если возник кашель после физической активности

Что снять приступ кашля после бега выполните наши рекомендации:

  • Не прекращайте бег внезапно. Даже если у Вас случился приступ кашля, перейдите на ходьбу. Органы дыхания должны приспособиться к окончанию интенсивной нагрузки, иначе кашель не только не пройдёт, но еще больше усилится.
  • Старайтесь вдыхать носом. Проходя через носовую полость, воздух успевает нагреться и меньше раздражает и охлаждает органы дыхания. Выдыхайте через рот. Особенно это актуально для детей. Такое дыхание не только упредит кашель во время бега, но и убережет от простуды.
  • Во время приступа кашля освободите горло от тесной одежды (расстегните пуговицу или молнию, снимите шарф). Механическое воздействие тесной одежды на органы дыхания усиливает кашлевой приступ.
  • Попейте воды. Вода увлажнит слизистую и снимет или уменьшит спазм. Воду пейте обязательно теплую. Холодная вода усилит спазм бронхов еще больше и может привести к возникновению воспаления дыхательных путей.
  • Если есть подозрение на то, что кашель возник в результате спазма бронхов, необходимо принять спазмолитик. Таблетка Но-шпы или Спазмалгона будет способствовать расширению бронхов и купирует кашель, возникший в результате резкого сужения их стенок.
  • Можно ли заниматься спортом, если возникает кашель после физической нагрузки

При возникновении кашля после бега необходимо обратиться к врачу и диагностировать точную причину кашля. Кроме обследования органов дыхания обязательно посетите кардиолога, чтобы исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из причин, вызывающих кашель решать проблему дальше.

Бег при кашле. Когда бегать можно

Если кашель вызван многолетним курением и других патологий нет, то целесообразно продолжить физические нагрузки, временно уменьшив их уровень, при этом бросить курить. Результат последует достаточно быстро. Во время тренировок организм быстрее освободится от последствий курения в легких.

Если Вы начали занятия и имеете слабую физическую подготовку, имеет смысл продолжать бегать с меньшей нагрузкой:

  • более короткий период времени;
  • с меньшей скоростью;
  • чередуя бег и быстрой ходьбой.

По мере адаптации организма, нагрузки можно увеличивать постепенно. В таких случаях кашель повторяться не должен.

При сильных холодах целесообразно перенести пробежки на более теплое время или бегать в закрытых помещениях. Современная индустрия фитнес-услуг предлагает огромных ассортимент тренажеров для поддержания формы, в том числе и разнообразнейшие беговые дорожки. При беге в спортивном зале горло не простудишь.

Это, пожалуй, и все случаи, когда при кашле во время и после бега можно продолжить заниматься бегом. Все остальные случаи предполагают немедленное прекращение занятий и необходимость начинать лечение.

Когда бег противопоказан

Если кашель вызван не долеченным или хроническим заболеванием верхних или нижних дыхательных путей, но после соответствующей терапии и полного выздоровления следует начинать занятия, начиная с более легких тренировок. Бег замечательный вид физической активности, которые укрепляет организм, способствует созданию надежного иммунитета ко многим болезням. Регулярные занятия бегом в перспективе снизят заболеваемость любыми болезнями органов дыхания.

Все остальные диагнозы не совместимы с бегом, требуют серьезного лечения и ведения соответствующего щадящего образа жизни. Не выполнения рекомендаций врачей и чрезмерные нагрузки могут привести к осложнениям вплоть до летального исхода.

К таким осложнениям относятся:

— отек легких и сердечный приступ – как следствие острой сердечной недостаточности;

— приступ удушья, ведущий к кислородному голоданию всех клеток организма. Быстрее всего в этом случае поражаются клетки мозга. Наступает потеря сознания, возможен очень быстрый летальный исход;

Занимаясь бегом, особое внимание уделяйте правильному дыханию. Неправильное дыхание не насыщает организм кислородом, усугубляет патологии и может привести к возникновению новых заболеваний.

Отработав правильный режим дыхания, бег для Вас станет не только необходимой физической нагрузкой, но и удовольствием, а правильно поставленные тренировки в любом возрасте будут способствовать укреплению многих систем организма (сердечно-сосудистой, системы дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышц).

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Остановим Болезни Вместе — Этот сайт призван помочь поставить Диагноз и найти правильный метод лечения. — Политика конфиденциальности

Кашель после бега: что делать

Физические нагрузки иногда провоцируют сильный кашель. Связано это бывает с различными нарушениями, заболеваниями и состояниями организма, в которых мы сегодня будем подробно разбираться. Сильный кашель после бега указывает на опасные болезни, а иногда является следствием недостаточной тренированности или неправильной техники.

Из-за чего возникает кашель при беге

Появление кашля может указывать на разные патологии, но не всегда причина в нарушениях. Среди наиболее частых провоцирующих факторов выделяют следующие:

  • Недостаточная подготовка. Кашель возникает из-за непривычки. Регулярные тренировки помогут избавиться от такой проблемы.
  • Злоупотребление алкоголем и курение. Сигареты особенно вредны в этом плане, и с ними несовместимы все виды спорта, в том числе легкие пробежки по вечерам.
  • Неправильное дыхание может провоцировать кашель при беге. Старайтесь держать ритм, чтобы организм нормально насыщался кислородом.
  • Гиперактивность бронхов провоцирует кашель при беге. Поставить такой диагноз могут только врачи по результатам диагностического обследования и сдачи анализов.
  • Невылеченные заболевания дыхательных органов.
  • Окружающие условия. Если бегать в непроветриваемом помещении или на улице с холодным и влажным воздухом, может проявиться кашель.

Почему появляется кашель после бега у курильщиков

У заядлых курильщиков возникает кашель при беге, справиться с которым невозможно, не отказавшись от сигарет. Курение доставляет существенный дискомфорт и провоцирует ряд заболеваний. Определить, что при беге вы кашляете именно из-за курения, можно по ряду признаков:

  • кашель усиливается по утрам;
  • голос становится хриплым и откашливается мокрота;
  • быстро появляется одышка;
  • мокрота имеет темный цвет;
  • вас мучает слабость и быстра утомляемость.

Отказавшись от сигарет, вы будете еще некоторое время кашлять при пробежках, но постепенно при регулярных тренировках проблема исчезнет.

Какие заболевания вызывают кашель при беге

Далее рассмотрим более подробно заболевания, которые являются причиной появления кашля при пробежках.

Бронхиальная астма

Нельзя исключать причину, связанную с бронхиальной астмой. Сначала в этом случае ощущается удушье, после чего тренирующийся начинает кашлять. Распознать этот симптом нетрудно: чаще всего он возникает сразу после бега, а через полчаса-час отступает.

Для диагностики бронхиальной астмы в крупных клиниках врачи направляют пациентов на 8-минутную пробежку, после чего им делают ингаляции β2-агонистов. Если под действием аппарата приступ удушья исчезает, кашель спровоцирован именно бронхиальной астмой.

Бронхоэктатическое заболевание

Оно относится к группе пульмонологических болезней, которую обычно диагностируют у взрослых людей, ведущих неправильный образ жизни или вынужденных работать на «вредных» фабриках. Бронхоэктатическое заболевание возникает в результате скопления гнойной жидкости в мешочках. Происходит это из-за поражения тканей дыхательных путей (преимущественно нижних). У таких людей после бега начинается сильный кашель с отхаркиванием желтой мокроты.

Туберкулез

Читайте также

Не стоит исключать и туберкулез, из-за которого у взрослых людей обычно начинается кашель. Опасная легочная болезнь плохо отражается на всей дыхательной системе.

Даже слабенькая физическая тренировка может провоцировать сильные приступы кашля у таких пациентов. Он бывает как сухим, так и продуктивным с отхождением мокроты. Без врачебной помощи не обойтись.

Сердечная недостаточность

Еще одна из частых ситуаций, из-за которой человека одолевает изнурительный кашель после физических нагрузок, является сердечная недостаточность. В покое пациента ничто не беспокоит, а при беге или выполнении упражнений сердечный ритм ускоряется и появляется кашель. Это вызвано увеличением объема венозной крови в легких, из-за чего организм недополучает кислорода.

Чем выше давление на ткани легких изнутри, тем сильнее кашель и боли в сердце. Обязательно проконсультируйтесь в этой ситуации с врачом!

Онкология

Раковые новообразования в легких даже на начальных стадиях развития проявляются такими симптомами, как:

  • частые головные боли;
  • повышенная температура тела;
  • ощущение слабости;
  • кашель физических нагрузок.

Само собой, после бега возникает кашель. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем выше шансы человека на успешное выздоровление.

Кашель у детей после бега

Приступы мокрого или сухого кашля при пробежках или после могут выявляться у детей по разным причинам, среди которых наиболее часто встречаются следующие:

  • Неправильное дыхание, вызывающее раздражение дыхательных путей потоками воздуха. Обычно это происходит с детьми, не готовыми к физическим нагрузкам.
  • Бронхиальная астма может развиваться у детей-аллергиков. В этом случае после бега появляется сухой кашель.
  • Инфекционные и вирусные очаги. Во время бега воспаленный участок активно снабжается кровью из-за повышения кровотока, в результате чего возникает кашель.

Возможны и другие причины кашля у детей после бега, которые были перечислены выше. Точно определить провоцирующий фактор позволяет диагностическое обследование в клинике.

Кашель и упражнения

Под влиянием физических нагрузок кашель может возникать по тем же причинам, которые были описаны, но встречаются и другие провоцирующие факторы, а именно:

  • реакция на слишком холодный окружающий воздух;
  • дефицит магния, в котором нуждаются мышцы;
  • пневмония, плеврит, бронхит;
  • деформация дыхательных органов, нарушающая их функции;
  • сердечные нарушения;
  • отек легких;
  • легочная недостаточность.

Каждый из этих случаев, за исключением первого, требует диагностического обследования и лечения под руководством опытного врача.

Может ли появиться кашель после бега

Кашель способен испортить наслаждение от тренировки

Люди на своем опыте знают, как часто мучает кашель после бега. Если вы подозреваете начало респираторной инфекции, то следующий шаг — отправиться к врачу и получить рецепт для начала лечения.

Однако, не всегда кашель является причиной простуды. Некоторые скрытые заболевания, о которых человеку еще не известно, могут «сигнализировать» подобным образом о неполадках в организме.

Можно ли при кашле бегать и какие последствия после этого возникают. Заболевания, провоцирующие кашель, и способы восстановления организма.

Причины кашля

Часто бывает: началась пробежка, дыхание свободное и ровное, но постепенно возникает дискомфорт в горле, сухость и першение нарастает, и кашель начинает «душить». Сухой, надрывный, который с трудом удается успокоить. Что провоцирует такое состояние?

Механизм

При физической нагрузке сердце работает в повышенном темпе, увеличивается объем крови, поступающий в легкие. Дыхание становится частым, глубоким, при нарушении воздух захватывается ртом.

Причины:

  • Отсутствие подготовки к физическим нагрузкам. Невыработанный темп дыхания с нарушением правильного вдоха-выдоха. Человек дышит тяжело или появляется одышка, переходящая в кашель.
  • Гиперактивность бронхов. В ответ на увеличение частоты сердечных сокращений они сужаются, затрудняя поступление воздушного потока, и провоцируют кашель.
  • Недавние заболевания: грипп, фарингит (см. Кашель при фарингите: как и чем его лечить), ОРВИ, если слизистая горла недостаточна восстановилась, способны вызвать приступ кашля при физической нагрузке у взрослого и ребенка.

Фото и видео в этой статье помогут наглядно понять проблему

Заболевания

На основе симптомов различают несколько состояний, при которых образуется кашель.

Бронхоспазм

Проявление кашля во время и после пробежки распространенный симптом при бронхоспазме. Это похоже, но то, что происходит в легких во время приступа астмы.

В отличие от нее, где причиной удушья служит дым, пыльца, шерсть животных или плесень, бронхоспазм вызван физической нагрузкой. Большинство астматиков страдают иногда от спазмов в бронхах и они знают, какая инструкция существует для снятия этого напряжения.

Остальным следует знать первые признаки бронхоспазма:

Проявления бронхоспазма имеют легкую или умеренную силу. Редко, но возможно, серьезное течение приступа, как попытка резко прекратить то, чем вы заняты, чтобы перевести дыхание.

Во время пробежки существенно увеличивается пульс и ускоряется кровообращение

Состояние воздуха, которым вы дышите, играет значимую роль. У взрослого, у ребенка после бега кашель начинается при недостатке влаги в воздухе, который чаще случается в холодные дни. Этим объясняется, почему пробежки стало делать труднее со сменой теплого сезона.

Дыхательные пути пытаются увлажнить поступающий воздух, в результате чего организм склонен к обезвоживанию. Сухие слизистые раздражаются и сжимаются, уменьшая просвет для прохождения воздуха.

Кашель после бега у ребенка или взрослого начинается спустя 10−15 минут после начала бега и успокаивается при нормализации пульса и дыхания. После бега у ребенка кашель и шумное дыхание появляется как реакция на попадание холодного воздуха в горло.

Советуем воздержаться от пробежек и интенсивных тренировок пока организм не готов к нагрузке или в холодную погоду.

Недостаток магния

Дефицит этого микроэлемента способен вызвать кашель и жжение в легких. Магний помогает мышцам организма работать должным образом и вместе с кальцием обеспечивает их эффективное сокращение. Недостаточное содержание в организме сказывается спазмом дыхательных путей. Это приводит к хрипам и сильному кашлю.

Простуда

Если вы не в форме, то почувствуете хрипы и затрудненное дыхание во время бега. Продолжение тренировки приведет к сужению кровеносных сосудов и образованию избыточной слизи.

Необходимо убедиться, что состояние здоровья позволяет совершить пробежку. В противном случае вам нужен врач, чтобы выбрать вариант лечения.

Бронхит

Бронхит бактериальной этиологии и пневмония при физической нагрузке выдают себя специфическими признаками. Гнойной мокротой при бронхите, одышкой и болями в боку при пневмонии.

Бронхоэктатическая болезнь

Стенки бронхов деформируются и расширяются с образованием ячеистых мешков. Воспаление приводит к их заполнению гноем. При физической нагрузке обязательно начинается кашель.

Сердечная недостаточность обязательно заявляет о себе кашлем после бега. Его провоцирует застой крови в малом круге кровообращения. В зависимости от степени недостаточности проявляются симптомы.

Как действовать?

Бег при кашле не позволяет провести нормальную тренировку и насладиться физической активностью. Необходимо обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить воспалительные процессы в организме.

Советуем родителям ограничить занятия физкультурой, если после бега ребенок кашляет. Необходимо установить причину на осмотре у врача.

Обратите внимание, когда начинается приступ кашля. Если он носит регулярный характер во время занятий бегом, это повод заняться своим здоровьем основательно.

Родители иногда полагают, что ребенок кашляет когда бегает по причине частого дыхания или попадания холодного воздуха в бронхи, хорошо если так, но это не исключает похода к терапевту. Вы должны быть уверены, что не существует опасности развития патологии.

Люди с хорошей физической подготовкой в норме не страдают от кашля при нагрузке также и при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Бег тренирует сердце и укрепляет сосуды

После бега кашель у ребенка возможен, но опять же следите за его проявлением и регулярностью. Вас должна насторожить частота приступов после физической нагрузки и сопутствующие симптомы, о которых следует рассказать врачу.

почему ребенок и взрослый кашляет с мокротой после пробежки, можно ли, если сильный

Кашель после бега — нередкое явление среди людей, занимающихся спортом. Да и дети иногда, как следует поиграв в активные игры на свежем воздухе, могут закашляться. С чем связан кашель такого рода — следует ли срочно принимать меры, лечиться, идти ли к врачу: все эти вопросы мы рассмотрим в статье. А также выясним — какие способы помогут избежать появления кашля после пробежек.

Причины

Почему появляется кашель после бега — выясним этот вопрос.

Первым делом необходимо отметить, что сам по себе кашель, появившийся после пробежки, довольно неприятен. Для него характерна сильная одышка и стойкое ощущение нехватки воздуха. Согласитесь, малоприятные симптомы. Каковы основные причины этого явления.

Кашель после бега возникает чаще всего, если организм нетренирован. Если вы долго не занимались спортом, и избегали каких-либо физических нагрузок, неудивительно, что организм не смог справиться с резкой переменой, не был в состоянии адекватно на нее отреагировать. Рекомендуется начинать пробежки с небольших нагрузок. Со временем, по мере привыкания, их можно увеличивать, доводя постепенно до необходимого уровня. Таким образом организм куда лучше перенесет возникшие нагрузки, а дыхательная система полностью с ними справится.

Если не хватает выносливости, и появляется из-за этого приступ, значит теперешний уровень нагрузок еще для вас слишком велик. Умерьте темп и двигайтесь, хоть и более медленно, но и более верно.

Злоупотребление алкоголем, а также курение еще никому не прибавляли здоровья. Неполезны они, конечно, и при занятиях спортом. Если человек любит выпить, покурить, то при физических нагрузках его организм не справляется. У курильщиков и любящих выпить людей кашель после бега характерный: сильный, интенсивный и глухой. Спровоцирован приступ в этом случае банальной нехваткой кислорода. Ослабленные внутренние органы протестуют против нагрузок, выражая это в нехватке дыхания, одышке, кашле. Если проблема именно в курении, то после «завязывания» с этой привычкой кашель после бега устранится сам собой.

Если человек не умеет правильно дышать, это тоже может привести к послебеговому кашлю. Дышать во время бега рекомендуется носом, а не ртом. Поэтому не выходите на пробежку, если нос заложен или есть насморк — ведь в этом случае придется дышать ртом. Кстати, некоторые, возможно, помнят, как на уроках физкультуры в школе учили правильно дышать. Как правило, школьники пропускают подобные упражнения мимо ушей, не уделяя им должного внимания. А ведь это как раз и была техника правильного дыхания: вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот.

Гиперактивность бронхов в некоторых случаях является причиной кашля после бега. Установить эту причину можно только опытным путем, пройдя в медицинском учреждении специальное обследование.

Если недавно была перенесена болезнь, особенно простудного характера, то появившийся кашель после бега может говорить о том, что организму требуется еще немного времени на восстановление. Или же болезнь не до конца излечена.

Одна из возможных причин кашля после бега – начальная стадия сердечной недостаточности. Как вы понимаете, это довольно серьезное заболевание, иногда приводящее и к летальному исходу. Поэтому «спускать на тормозах» приступы послебегового кашля нельзя.

Симптомы сердечной недостаточности

Страдающим астмой бегать следует с большой осторожностью и только с разрешения врача. Нередки после физических нагрузок приступы удушья. Если причина в астме, то кашель всегда будет сопровождаться еще и одышкой. Удушье — это тот симптом, который неизбежен и характерен для данного заболевания. Если причина именно в астме, то кашель после бега появится сразу же, как только вы остановились. Приступ может длиться довольно долго — вплоть до сорока минут, постепенно стихая.

А вот какой кашель при сердечной недостаточности проявляется чаще всего, очень подробно рассказывается в данной статье.

Какие причины сухого кашля без простуды проявляются чаще всего, поможет понять данная статья.

А вот сколько длится кашель у ребенка при трахеите и как справиться с такой проблемой, поможет понять данная статья: https://prolor.ru/g/bolezni-g/kashel/pri-traxeite.html

Что делать, если не проходит кашель после трахеита у взрослого.

У детей кашель во время бега и подвижных игр иногда вызывает и попадание инородного тела в дыхательные пути. В это случае приступ случится внезапно, резко и будет довольно сильным.

Кашель после бега особенно часто возникает в морозную погоду. Сухой, холодный, колючий воздух раздражает дыхательные органы, вызывая тем самым приступ. Если все предыдущие причины вашему случаю не подходят, скорее всего, дело именно в погоде.

Что делать

Следует отметить, что даже если кашель после бега и возникает, это ни в коем случае не повод, чтобы от физических нагрузок отказываться. Необходимо пройти медицинское обследование, и установить причину неприятного симптома. Возможно, устранить эту причину не составит особого труда. Но самостоятельная диагностика нежелательна, так как со стопроцентной достоверностью она под силу только опытному врачу.

Если в обычное время вы не кашляете, а страдаете этим исключительно после бега, значит данный симптом связан именно со спортом. Посетите врача, указав ему на характер и время появления приступов.

Какой кашель вызывает подозрения:

  • Если он начался в течение 20 минут после бега. И возникает всякий раз после занятий.
  • Если вы пробежали 4 км, и возник приступ кашля, это тоже повод серьезно забеспокоиться о здоровье.
  • При учащении пульса до 160 уд/мин появление кашля настораживает. Обязательно посетите врача на предмет выявления причины.

Медикаментозное лечение данной проблемы врач назначает крайне редко. Чаще всего бывает достаточно лишь общих рекомендаций по укреплению здоровья и количеству физических нагрузок. В качестве терапии могут помочь физиопроцедуры, массаж.

Будьте особенно внимательны, если приступы замечены у ребенка. Малыша необходимо обязательно показать врачу, и провести обследование его организма. Возможна астма или остаточные явления после недолеченного бронхита, простуды.

Что делать, когда у ребенка заложенность носа и сухой кашель, а так же какие лекарственные средства стоит использовать, поможет понять данная статья.

А вот чем можно вылечить кашель при беременности и с помощью каких средств, рассказывается в данной статье.

А вот как происходит лечение астматического кашля и с помощью какого средства, поможет понять данная статья.

Что делать, когда у ребенка сухой свистящий кашель и какие лекарственные средства стоит использовать, поможет понять данная статья.

Какими лекарствами лечить сухой кашель у взрослого и что использовать в первую очередь, рассказывается в данной статье.

Советы

Несколько рекомендаций по устранению послебегового кашля.

Старайтесь бегать в сухую, теплую погоду. Это и для здоровья полезнее, и чище будете, и инфекцию не подхватите. Место пробежки должно располагаться вдалеке от дорог и выхлопных газов. Согласитесь, небольшой толк в беге вдоль загазованной трассы.

Постарайтесь отказаться от привычек, ничего, кроме вреда, организму не приносящих. Имеются ввиду, в первую очередь, курение и прием спиртного.

Если приступ возник резко во время бега, сразу же остановитесь, прекратите тренировку. Отдышитесь, пока не прекратится дискомфортное состояние. Лучше в этот день уже не тренироваться.

Для бега необходима свободная и удобная одежда. Не стоит заниматься в сильно обтягивающих майках, штанах. Подобная облегающая экипировка может ограничить доступ кислорода в легкие, вызвав тем самым неприятный симптом.

В морозную погоду бегать нежелательно. Сухой воздух может «обжечь» дыхательные пути, вызвав тем самым приступ сильного кашля. Детям в морозную погоду тоже лучше не играть в подвижные игры на улице: колючий воздух вполне может стать провокатором сильного кашля.

Мы рассмотрели особенности кашля после бега. Как вы видите, причин у данного явления может быть довольно много. Чтобы точно установить вашу индивидуальную причину, внимательно наблюдайте за своим состоянием, и посетите врача для обследования. Возможно, причина серьезна, и тогда ранее лечение поможет быстрее выздороветь.

Ребенок сильно кашляет после бега: норма или заболевание

У каждого ребенка свой организм, который немного отличается от других, именно поэтому физическая нагрузка тоже воспринимается по-разному. Если ребенок один раз пробежался, а затем неделю просидел дома на диване, пользы от этого не будет, а вот принести вред может.

Детей после бега может беспокоить кашель

Частым явлением считается кашель после бега у ребенка. Также не исключен кашель после физической нагрузки любого другого вида при условии ранее перенесенного заболевания дыхательных путей. Но бывает и такое, что он может проявляться и самостоятельно, без каких-либо на это причин.

Причины отклонения

Причин, при наличии которых усиливаются такие симптомы, как кашель и одышка, может быть много:

  • при потоке воздуха может возникать раздражение слизистых, которое в свою очередь провоцирует сухой кашель;
  • астма может возникать при холодном потоке воздуха;
  • при воспалении легких, остром бронхите;
  • при раке легких;
  • при туберкулезе кашель вначале сухой, а в последующем с отхождением мокроты.

Причиной кашля после бега может стать раздражение слизистой оболочки

Во время пробежек, если они нерегулярны, организм ребенка получает большую нагрузку на все органы, в особенности на дыхательную систему. При не частых, даже коротких пробежках, возникает одышка и, собственно, покашливание. С первых классов на уроках физкультуры учат правильно дышать: вдыхать необходимо через нос, а выдыхать соответственно через рот.

Только при правильном дыхании и постоянных физических нагрузках можно добиться желаемого результата и к тому же избежать негативных последствий.

Иногда кашель после физической активности усиливается по причине раздражения бронхов. Узнать о данном диагнозе можно только после оценки результатов определенных анализов. После простудных заболеваний во время бега рефлекс также может усиливаться.

Помимо кашля у ребенка могут появиться проблемы с дыханием

Возможной причиной отклонения может стать и опасное заболевание, которое носит название астма. При данном диагнозе кашель у ребенка начинается при физической нагрузке. Помимо этого, при астме у бегающих детей возникает одышка.

Выделяются и другие причины кашля.

Нехватка магния

Недостаток такого микроэлемента, как магний может, привести к жжению в легких, а также усилению кашля во время и после бега. Магний совместно с кальцием позволяет правильно сокращаться мышцам. Недостаток его приводит к спазму дыхательных путей.

Перенесенные простудные заболевания

Если совсем недавно юный спортсмен переболел простудной или инфекционной болезнью, у него может во время бега появиться одышка и другие сопутствующие признаки недомогания. Чтобы спорт приносил исключительно пользу, необходимо проконсультироваться с доктором, выяснив, можно ли продолжать нагрузки или лучше какое-то время воздержатся от них.

Кашель при беге может проявиться в том случае, если ребенок недавно перенес простуду

Неправильное дыхание

В спорте очень важно правильное дыхание. Если его игнорировать и дышать «как удобно», тогда пользы не будет, а наоборот, появятся такие симптомы, как:

  • быстрая утомляемость;
  • кашель;
  • одышка.

Если ребенок будет вдыхать воздух носом, а выдыхать непосредственно ртом, у него не будет возникать никаких неприятных симптомов.

Что можно сделать

Если после бега ребенок жалуется на одышку, к тому же еще и кашляет, это не значит, что его нужно оградить от нагрузок. Вместо этого необходимо отвести ребенка к врачу, чтобы тот провел полное обследование организма и выявил причину, по которой у него возникает недомогание.

Врач поможет найти решение при появлении кашля после бега

В каких случаях необходима консультация доктора:

  • с момента забега прошло малое количество времени, меньше 5 минут и уже появляется кашель;
  • кашель возникает после того, как ребенок пробежал 2-3 километра;
  • если пульс превышает 160 ударов в минуту и при этом ребенок начинает откашливаться.

Во избежание осложнений при кардионагрузках лучше всего выходить на пробежку в хорошую погоду (без дождя, снега, пекущего солнца). В добавок к этому следует отметить, что заниматься физическими нагрузками нужно вдали от запыленных улиц, чтобы они принесли максимум пользы детскому организму.

Нельзя выходить на пробежку с заложенным носом или насморком, так как в этом случае собьется правильное и ровное дыхание, что приведет к неприятным симптомам.

Наличие насморка является противопоказанием к пробежкам

К тому же если после физической нагрузки у ребенка появляется кашель, лучше на время сократить занятия спортом и сходить на обследование к врачу. Только он сможет сказать, почему так происходит и что с этим делать.

Лечение отклонений

Лечить именно кашель, который возникает после пробежки, нелогично. Важно убрать причину его возникновения.

Бронхиальная астма

Астма — это тяжелое заболевание дыхательных путей. Вызывать его могут:

  • пыль;
  • сигаретный дым;
  • шерсть домашних животных;
  • цветущие растения;
  • заглатывание холодного воздуха;
  • различные химические вещества;
  • вирусные инфекции;
  • ожирение;
  • определенные специфические запахи.

Появление кашля при физических нагрузках может быть обусловлено астмой

У малыша при этом возникают хрипота, кашель, приступы удушья. Возникающий кашель после плача, бега, прыжков, смеха может говорить о наличии бронхиальной астмы. Обостряется она в утренние и в ночные часы (утром сразу после пробуждения, а ночью во время горизонтального положения).

Лечится она с помощью ингаляторов, приобретенных в аптеке. Помимо этого, ребенку необходимы специальные физические нагрузки, комплекс которых покажет лечащий врач, иглоукалывания, соляные шахты и прочее. Поскольку астму разделяют на легкую степень, среднюю и тяжелую, лечение тоже будет значительно отличаться. Главное, не упустить тот самый момент и вовремя начать лечение.

Пневмония

Такое заболевание, как воспаление легких, врачи обычно разделяют на следующие виды:

  • патология вирусного типа;
  • заболевание бактериального типа;
  • болезнь грибкового типа.

Кашель может появиться в результате развития пневмонии

Чаще всего у детей встречается вирусное воспаление легких, на втором месте стоит бактериальная и невысокий процент занимает грибковая пневмония.

Помимо этого, воспаление легких может быть односторонним, то есть пораженная доля только с одной стороны, так и двухсторонняя, когда поражены соответственно обе доли.

Как распознать пневмонию:

  • частый и в то же время сухой кашель;
  • значительно повышенная температура тела;
  • одышка с невозможностью глубоко вдохнуть;
  • бледность кожных покровов.

Пневмония не возникает сама по себе, это скорее признак неправильного лечения обычной простуды или вовсе его отсутствие. Терапия состоит из антибиотиков, специальных массажей, электрофорезов с дексаметазоном, противокашлевых препаратов.

Помимо кашля пневмония сопровождается повышением температуры

Бронхит

Он появляется вследствие осложнения ОРВИ, гриппа, переохлаждения и разделяется на:

  • бактериальный тип;
  • вирусный;
  • аллергический;
  • обструктивный.

Лечение проводится в амбулаторных условиях, но поскольку это вирусное заболевание, лечиться антибиотиками оно не будет. Доктор после полного обследования и постановки диагноза назначит правильное и эффективное лечение. Среди него:

  • обильное питье;
  • прием жаропонижающих средств;
  • влажный воздух;

При бронхите применяются жаропонижающие средства

  • прогулки в хорошую погоду;
  • массаж.

Важно помнить, что при остром бронхите противопоказаны ингаляции, купание, прием отхаркивающих препаратов. Важно помнить, что кутать, согревать, применять горчичники при бронхите противопоказано.

Полезные советы и профилактика

Есть ряд советов, придерживаясь которых, можно забыть о недугах, способных нарушить здоровье:

  • погода для пробежек должна быть оптимальной, никаких дождей, сильных холодов, морозов и т. д;
  • заниматься физзарядкой лучше вдали от трасс, например, в отдаленных парках, аллеях;
  • тренировки необходимо проводить только в хорошо проветриваемых помещениях;

Полезными будут пробежки в парке

  • сразу после пробежки воду лучше не пить, нужно выждать хотя-бы 3-5 минут;
  • во время простудных или инфекционных заболеваний лучше воздержаться от спорта.

Придерживаясь всех правил, можно забыть о таких неприятных симптомах, как кашель, одышка и т.д.

О методах лечения кашля у детей можно узнать из видео:

Когда взять выходной на несколько дней

Когда у вас есть установленный режим упражнений, например бег, вы обычно не хотите прерывать свой распорядок дня. Но что, если вы плохо себя чувствуете и у вас появился кашель?

Что ж, иногда можно побегать с кашлем, а иногда лучше не бегать.

Общее руководство по упражнениям и болезням, предложенное клиникой Мэйо, включает критерии принятия решения «выше шеи / ниже шеи»:

  • Выше шеи. Упражнение обычно нормально, если все ваши признаки и симптомы находятся выше шеи. Это включает заложенность носа, насморк, чихание или периодический сухой кашель.
  • Ниже шеи. Сделайте перерыв в беге и других упражнениях, если ваши признаки и симптомы находятся ниже шеи. Это включает диарею, заложенность грудной клетки, отрывистый или продуктивный кашель.

Даже если ваши признаки и симптомы проявляются выше шеи, подумайте о сокращении продолжительности и интенсивности тренировки.Медленная пробежка или прогулка могут быть более подходящими, чем стремление к достижению цели по времени или расстоянию, которая зависит от того, когда вы хорошо себя чувствуете.

Когда вы делаете определение «выше шеи / ниже шеи», обратите особое внимание на свой кашель.

Сухой кашель

Сухой кашель не выделяет слизи или мокроты. Обычно они вызываются раздражителями дыхательных путей. Сухой кашель еще называют непродуктивным кашлем. Если у вас время от времени возникает сухой кашель, вы, скорее всего, сможете отправиться на пробежку.

Продуктивный кашель

Продуктивный кашель — это кашель, при котором вы откашливаете слизь или мокроту. Если у вас продуктивный кашель, который мешает вашему дыханию, особенно когда у вас учащается пульс, подумайте о том, чтобы отложить бег до тех пор, пока он не улучшится.

Если кашель длится три недели или меньше, это называется острым кашлем. Кашель, который длится дольше восьми недель, называется хроническим кашлем.

К частым причинам острого кашля относятся:

К частым причинам хронического кашля относятся:

Вы можете беспокоиться, что перерыв на несколько дней приведет к снижению работоспособности.Серьезные бегуны могут быть обеспокоены снижением своего VO2 max — измерения максимального количества кислорода, которое вы можете транспортировать и использовать во время интенсивных упражнений.

Согласно статье 1993 года в Американском физиологическом обществе, для хорошо подготовленных спортсменов в первые 10 дней бездействия происходит лишь минимальное снижение VO2 max.

Каждый человек и каждая беговая ситуация уникальны. По этой причине решение о том, бегать с кашлем или нет, должно быть индивидуальным.Если после анализа таких симптомов, как тип кашля, вы решите, что бегать можно, подумайте об уменьшении дистанции и интенсивности.

Регулярные упражнения — это часть режима здоровья, направленного на создание и поддержание здорового тела. Позвольте своему телу вести вас. Симптомы и признаки болезни могут быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Если у вас широко распространены мышечные боли, вы чувствуете усталость или лихорадку, подумайте о том, чтобы сделать перерыв на несколько дней после упражнений. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Почему у вас разбегается нос, когда вы плачете, едите, мерзнете или простужены

Насморк (ринорея) может возникнуть по многим причинам.

В большинстве случаев это происходит из-за скопления слизи в носовой полости или пазухах из-за триггера или аллергена. Затем ваш нос наполняется лишней слизью, которая стекает через ноздри.

Но есть много других триггеров, которые могут вызвать насморк, в том числе ваши повседневные привычки, состояние вашего здоровья и даже питание.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему у вас может течь из носа, когда вы плачете, когда вы едите, когда вам холодно, когда у вас простуда, и когда вы просыпаетесь утром первым делом.

Это довольно просто. Когда вы плачете, слезы текут из ваших слезных протоков, которые расположены под веками ваших глаз, и эти слезы попадают в вашу носовую полость.

Там они стекают внутрь носа, смешиваясь со слизью и любыми другими веществами в носу, такими как аллергены или кровь, и выводятся наружу через отверстия ноздрей.

Итак, что бы вы ни думали, жидкость, текущая из вашего носа, когда вы плачете, — это не просто сопли — это слезы и все, что у вас в носу в данный момент.

У этой причины причудливое название: вкусовой ринит или воспаление носа, связанное с пищевой реакцией (но не пищевой аллергией).

Есть два типа насморка:

  • Аллергический ринит . Этот тип насморка возникает, когда вы подвергаетесь воздействию аллергенов, таких как пыльца, пыль или даже таких продуктов, как арахис, которые вызывают воспалительную реакцию.
  • Неаллергический ринит (НАР) . Этот тип возникает, когда раздражитель попадает в дыхательные пути и вызывает симптомы, аналогичные симптомам аллергической реакции.

Вкусовой ринит — это разновидность неаллергического ринита. Чаще всего это вызвано острой пищей, из-за которой в организме вырабатывается лишняя слизь. Это происходит, когда пища стимулирует рецепторы в вашем носу, обнаруженные на железах, связанных с выработкой слизи. Затем из носа вытекает лишняя слизь.

Некоторые распространенные продукты, которые вызывают этот тип ринита, включают:

  • острый перец
  • чеснок
  • карри
  • сальса
  • острый соус
  • порошок чили
  • имбирь
  • другие натуральные специи

Ваш нос нагревается и увлажняет воздух, которым вы вдыхаете легкие.Этот процесс уничтожает бактерии и раздражители, а также регулирует температуру воздуха, чтобы защитить ваши легкие от повреждений холодом.

Холодный воздух содержит меньше влаги, чем теплый. Когда вы вдыхаете его, он может быстро высушить дыхательные пути и подвергнуть вас большему количеству раздражителей.

Это стимулирует ткани носа производить больше слизи и жидкости, чтобы поддерживать влажность носа и защищать дыхательные пути. Затем из носа вытекает излишняя слизь и жидкость.

Когда вирус простуды проникает в ваш организм, организм вырабатывает вещество, называемое гистамином, соединение, которое вызывает защитное воспаление, которое также вызывает увеличение выработки слизи в носу.

Это полезно по нескольким причинам:

  • Слизь в носу может помочь захватить внешние раздражители или бактерии , которые могут попасть в ваш организм и сделать вас более болезненным, пока вы боретесь с вирусной инфекцией. Чем больше слизи, тем больше раздражителей она может захватить.
  • Накопление слизи действует как дополнительный слой защиты для вашей носовой ткани, предотвращая попадание бактерий или вирусных веществ в ваше тело через носовую полость, пазухи или кровеносные сосуды.
  • Слизь, вытекающая из носа, переносит инфекционные бактерии и другие раздражители из вашего тела , помогая уменьшить воспаление от воздействия обоих этих веществ.

Симптомы насморка могут усиливаться утром, потому что воздействие аллергенов и раздражителей, как правило, усиливается ночью.

Поскольку аллергены накапливаются в ваших дыхательных путях за ночь, вашему организму приходится усерднее работать, чтобы избавиться от них, когда вы просыпаетесь. Это приводит к высокому уровню выработки слизи, которая накапливается в задней части носовых проходов, когда вы лежите, и стекает, когда вы сидите или встаете.

Насморк не означает, что пазухи очищаются.

Если в носу выделяется лишняя слизь, возможно, вы не сможете очистить ее достаточно, чтобы полностью очистить скопление слизи в носу и пазухах, особенно если она высохла.

И если вы все еще подвергаетесь воздействию раздражителя, еды, холода или другой причины, вызывающей насморк, ваше тело, скорее всего, будет продолжать вырабатывать слизь и жидкость, пока вы не перестанете подвергаться воздействию.

Вот несколько советов, которые помогут остановить насморк:

  • Пейте много жидкости. Гидратация помогает разжижать слизь за счет дополнительной жидкости, что облегчает ее отток.
  • Пейте горячий чай , который помогает облегчить симптомы простуды и гриппа, такие как насморк.
  • Попробуйте пар для лица. Наполните миску или кастрюлю горячей дымящейся водой (не кипящей!) И опустите лицо в пар на срок до 30 минут, чтобы очистить пазухи и носовую полость от жидкостей и слизи.
  • Примите горячий душ. Тепло и пар от горячего душа могут помочь вывести слизь из носа.
  • Используйте нети-горшок для промывания носа. Заполните нети-горшок теплой дистиллированной водой, вставьте носик в нос и наклоните его в ноздрю, чтобы удалить слизь, аллергены и мусор.
  • Попробуйте есть острую пищу. Острая пища может вызвать расширение (расширение) кровеносных сосудов в носу. Это вызывает более сильный дренаж, который помогает очистить слизь и снизить давление в носовых пазухах.
  • Возьмите капсаицин , химическое вещество, содержащееся в остром перце. Он эффективен при лечении заложенности.Некоторые исследования показывают, что он лучше при насморке, чем такие лекарства, как будесонид (энтокорт).

Насморк может быть вызван множеством факторов, и почти все они оказывают какое-либо защитное действие на организм.

Но обратитесь к врачу, если у вас постоянно насморк — у вас может быть тяжелая аллергия или основное заболевание, требующее лечения.

Удивительный эффект от кашля при беге

Осень наступила там, где я живу, с серым небом, великолепной листвой и немного более прохладными температурами, которые напоминают нам, почему в Шотландии сырость — это не прилагательное, а существительное.Катар, который я считал причудливым средневековым термином для обозначения кашля, пока я не переехал сюда, — это влажное, рубящее заболевание, настолько распространенное, что это слово никогда не выходило из употребления. Все это побуждает меня сказать несколько слов о том, как кашель влияет на бег.

Когда вы кашляете, особенно когда кашляете очень сильно в течение длительного периода времени, вы сокращаете все мышцы живота и межреберные мышцы (мышцы между ребрами), чтобы с силой вытеснить воздух. Вот небольшое видео для иллюстрации:

Однако, когда вы бежите, ваши брюшные мышцы должны действовать в широком диапазоне движений, при этом косые мышцы живота, в частности, работают ритмично, а не сразу.И ваша прямая мышца живота не может быть слишком сильно сокращена — слишком короткой — иначе вы переступите через край и почувствуете тяжесть и медлительность. То же самое и с хронически суженными межреберями.

Если простуда сопровождается легким кашлем, вялость, которую вы чувствуете во время бега, вероятно, будет результатом общего ощущения непогоды и усилий по борьбе с болезнью, а также механических эффектов утомления и укорочения брюшного пресса и межреберных костей. Если вы не сильно болеете и все еще двигаетесь и даже немного бегаете, все это пройдет, и через пару недель вы будете как новенькие.

Если у вас очень серьезный и продолжительный кашель — пневмония, бронхит, коклюш или даже серьезная аллергия — ваш торс значительно напрягется, и вы вернете эту жесткость к бегу, когда в конечном итоге вернетесь к нему. . Результатом может стать долговременное снижение работоспособности, которое трудно исправить, потому что обычно вы не замечаете, что двигаетесь иначе, чем до кашля. Я много раз видел в своей практике, и когда я помогаю бегунам заново учиться двигать торсом, их скорость возвращается.

Вообще говоря, передвижение полезно для вас, когда вы больны. Я не врач и не играю в них в Интернете, поэтому, если у вас серьезное заболевание, связанное с кашлем, посоветуйтесь с врачом, но, насколько я понимаю, иммунная система работает лучше, когда вы продолжаете двигаться (осторожно, без усилий ) вместо того, чтобы проводить весь день в постели, потому что это способствует циркуляции лимфы.

Он также позволяет вам более полно использовать легкие, чтобы очаги инфекции не могли гноиться и превращать простуду в пневмонию.Как сказал в прошлом году мой друг-врач, когда у меня была пневмония: «Если бы ты лежал с этим в больнице, тебе не разрешили бы оставаться в постели. Они заставляли вас вставать и ходить по комнате «.

Движение может уменьшить жесткость туловища от кашля, а уверенность в том, что вы двигаетесь по-разному, также может помочь вам более полно восстановить технику бега перед кашлем.

Когда я лечился от пневмонии, я прошел урок Фельденкрайза, который я записал как «Мобилизуем ядро ​​для бега» каждый день.Если у вас его нет, вы можете получить его здесь:

Действия, которые двигают головой, руками, плечами, грудной клеткой, животом и бедрами, также действительно помогут. Йога и упражнения на основе танцев — отличные примеры, и плавание (особенно ползание или сочетание гребков) также подойдет. Это должно быть частью вашей стратегии восстановления физической формы после того, как вы заболели.

Следуйте этому совету, и когда вы вернетесь к бегу, вы можете обнаружить, что стали не так хороши, как раньше … вы стали лучше.

П.С. Чтобы в первую очередь помочь вам предотвратить заболевание, я настоятельно рекомендую вам посетить веб-сайт Совета по витамину D.

Как узнать, когда вы слишком больны, чтобы бегать

Неважно, находитесь ли вы в самом разгаре тренировок или всего через неделю до забега, любая небольшая неудача может показаться большой проблемой. Даже то, что все любили в детстве, — больничные дни — недостаточно, чтобы удержать бегунов от шнуровки и выхода из дома.Но может быть тонкая грань между проталкиванием и полеганием в течение нескольких дней.

Если у вас не так много симптомов, обращение к врачу может показаться чрезмерной реакцией, однако, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, «бывает трудно (или даже невозможно) отличить [a простуда и грипп] только на основании симптомов ». Если вы записались на прием к врачу — что всегда рекомендуется — и ждете, чтобы попасть в офис, чтобы вас увидели, вот что нужно знать о том, стоит ли вам в это время бежать.

Будьте честны относительно своих симптомов

Легко избавиться от болей и болей, но обращать внимание на свои симптомы — лучший способ убедиться, что вы не усугубите свое заболевание — требуя еще большего перерыва — бегая, когда вам не следует бегать. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если у вас симптомы выше плеч, такие как заложенность носа или кашель, вам, как правило, можно бежать. Все, что ниже плеч, включая боли в мышцах или простуду в груди, означает, что вам следует взять перерыв, чтобы отдохнуть.Конечно, если у вас жар, не имеет значения, где находятся ваши симптомы; отпроситься.

«Симптомами простуды могут быть насморк, легкая боль в горле, легкий кашель и чувство усталости или истощения. В этом случае бегун должен следить за тем, чтобы у него было хорошее увлажнение, если он выполняет легкие упражнения », — объясняет Дэвид Шехтер, доктор медицинских наук, врач семейной и спортивной медицины из Калвер-Сити, Калифорния, и автор книги« Подумай о своей боли ». «Тем не менее, бегун не должен заниматься спортом, если есть жар или какие-либо серьезные симптомы со стороны грудной клетки, такие как отхаркивание мокроты, одышка или хрипы.”

Важно понимать, как ваши симптомы повлияют на ваш бег, даже если вам разрешено оставаться активным. Важно замедлить темп и уделять больше внимания заправке и питанию, даже если вы просто страдаете от насморка. Сейчас не время тренироваться с такой же интенсивностью, как если бы вы были полностью здоровы, так как это может привести к тому, что симптомы сохранятся дольше.

«Если вы пытаетесь достичь определенной тренировочной цели, чувствуя себя несчастным и испытывающим недостаток энергии, это плохой выбор; у вас будет неприятный бег и, возможно, медленное восстановление, отложив день, когда вы сможете вернуться к «настоящим» тренировкам », — делится Джэ Груенке , практик Фельденкрайза , эксперт по беговой форме и основатель The Balanced Runner.«Другими словами, если вы не готовы к бегу, не делайте этого. Вы действительно можете доверять своему телу ».

Точно так же, как вас учат прислушиваться к своему телу, когда вы готовитесь к гонке, чтобы не перетренироваться, то же самое применимо и в случае болезни. Может возникнуть соблазн продвинуться вперед, но в большинстве случаев пропуск одного или двух дней из месяцев или месяцев тренировок не является достаточным препятствием, чтобы улучшить или ухудшить ваши результаты в день соревнований.

ВОЗВРАТИТЕ К РАБОТЕ

Если вы взяли хотя бы выходной из-за простуды и чувствуете, что ваши симптомы ослабевают, вам все равно нужно делать все медленно, когда вы вернетесь к активности.Как уже говорилось, слишком сильное напряжение может вызвать возвращение симптомов.

«Приоритетом должно быть возвращение к здоровью, а внесение изменений в пробег и интенсивность тренировок — необходимость, включая полные дни отдыха», — призывает Лиза Хэмилтон, тренер и основательница The Conscious Runner. «Лучше пропустить несколько тренировок, чем пытаться их пройти. Слишком много, слишком быстро или слишком рано, когда вы больны, может продлить заживление ».

По мере исчезновения большинства симптомов вы можете бежать, если только температура не сохраняется или не болят мышцы.По словам доктора Шехтера, мышечные боли могут быть признаком того, что вирус все еще циркулирует в вашем теле, а упражнения увеличивают риск редких, но серьезных осложнений. В противном случае, по его словам, сосредоточение внимания на гидратации до и после пробежки помогает избавиться от любых вирусов или остатков болезни, которые присутствуют.


ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАМ НУЖЕН ДЕНЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ


«По мере того, как вы начинаете выздоравливать — или, возможно, если вы переболели легкой простудой и уже через 3–7 дней заболели, когда в основном проявляются носовые симптомы, — бег действительно может помочь избавиться от отека и позволить слизи и даже мокроте выйти. тела », — добавляет Шехтер.«Просто будьте готовы плюнуть и кашлять на бегу чаще, чем обычно».

Когда вы вернетесь к бегу — в более медленном темпе, как указано выше — важно обращать внимание на свою форму, так как она также может пострадать. Грюнке отмечает, что любая сохраняющаяся ригидность мышц и усталость могут повлиять на то, как вы двигаетесь, заставляя вас чувствовать себя скованным и тяжелым. Это, по ее словам, еще одна веская причина сделать ваши первые несколько пробежек намеренно короткими и легкими.

«Хорошая идея — включить легкую подвижную работу, когда вы вернетесь к бегу после простуды; например, легкая йога, сдержанный танец или художественная тренировка [помните, что цель — подвижность, а не интенсивность!], плавание нескольких кругов смешанных гребков или повторение нескольких любимых уроков Фельденкрайза (движения) », — заключает Грюнке.«Даже если это может показаться слабостью или« уступкой », прислушиваясь к своему телу, постепенно и обращая внимание на свою подвижность, вы сможете свести к минимуму неудачу, которую представляет простуда».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *