Дыхательная гимнастика стрельниковой при бронхите и болезни легких: Дыхательная гимнастика Стрельниковой в поликлинике Литфонда около метро Аэропорт

Содержание

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.


Милана Тоцкая

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Нарушение нормальной функции дыхательной системы влечет за собой целый ряд осложнений, начиная от снижения содержания кислорода в крови и заканчивая спазмами в бронхах. Дыхательная гимнастика при бронхите является достаточно эффективной, поскольку особая техника вдоха в сочетании с несложными физическими упражнениями позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, стимулируя процесс кровообращения. Ежедневные упорные тренировки в течение месяца помогут справиться с заболеванием практически без применения лекарственных препаратов, а также предотвратить развитие осложнений и укрепить организм в целом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

    Лечебно-профилактические упражнения по методике Стрельниковой позволяют облегчить общее состояние больного, предотвратить развитие осложнений и ускорить процесс выздоровления. Дыхательная гимнастика при бронхите уже неоднократно подтвердила свою эффективность на практике – многочисленные пациенты с хронической и острой формой данного заболевания смогли побороть недуг.

    Суть метода заключается в направленном воздействии каждого упражнения на дыхательную систему, что при регулярных занятиях позволяет не только облегчить дыхание, но и способствует выведению мокроты. Для достижения желаемого результата заниматься следует дважды в день по 30 минут весь «Основной» комплекс», уделяя особое внимание упражнениям «Насос», «Обними плечи» и упражнению  «Восьмерки» из «Вспомогательного» комплекса. Важно ответственно подойти к данному виду терапии, поскольку соблюдение правильной техники выполнения гарантирует быстрое выздоровление.

    Более того, дыхательная гимнастика позволяет побороть кашель, который является неотъемлемым спутником бронхита. Перед приступом рекомендуется опустить голову, положить руки на живот и во время сокращений бронхов (приступа кашля) надавливать на живот ладонями по направлению сверху вниз. Упражнение «Восьмерки» способствует отходу скопившейся мокроты благодаря задержке дыхания.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Во время коронавируса
  2. После коронавируса
  3. Противопоказания
  4. Лучшие упражнения для реабилитации
  5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

  • сохраняется повышенная температура без других симптомов;
  • появилась одышка и затрудненное дыхание;
  • присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
  • возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

  • головокружение;
  • одышку сильнее обычной;
  • боль в груди;
  • чрезмерную потливость;
  • сильную утомляемость;
  • аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

© Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Дыхательная гимнастика – важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19

За окном стоит необычайно теплая для октября погода, природа радует нас яркими красками. Но, к сожалению, осень – это еще и пора традиционного подъема числа вирусных респираторных заболеваний.

Очень часто пациенты, перенесшие ОРВИ, пневмонию, жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость после болезни, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед. Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких. Если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться

Предлагаем вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений из лечебной гимнастики, рекомендованной для реабилитации пациентов, переболевших COVID-19:

«Занятия дыхательной гимнастикой очень популярны среди наших пациентов, поскольку все упражнения не сложные, не требуют специальной физической подготовки и оборудования, но при этом заметно улучшают самочувствие и ускоряют восстановление после перенесенных респираторных заболеваний. Кроме того, такие занятия предупреждают процесс образования фиброза легких, что особенно актуально для пациентов с профессиональными заболеваниями органов дыхания. Сейчас, в период неблагоприятной эпидемиологической обстановки, мы отказались от групповых занятий и занимаемся с пациентами индивидуально»,  — прокомментировал инструктор-методист по лечебной физкультуре Пушкарев Александр.

Как восстановить легкие после коронавируса

Еще китайские врачи сообщали, что у пациентов, перенесших COVID-пневмонию, может развиться фиброз легких. Что это такое, чем грозит?

Ольга Богуш: COVID-19 протекает по-разному. У пациентов, которые болели в легкой или скрытой, бессимптомной форме, последствий чаще всего не возникает. Если же больному ставился диагноз двусторонней пневмонии, вызванной коронавирусом, тем более, если было поражено более 25 процентов легких, есть риск возникновения осложнений, в том числе и фиброза.

Что это такое? Фиброз — это замещение нормальной легочной ткани соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В эластичной ткани формируются нерастяжимые участки, уменьшается дыхательная поверхность легких. Если возникает два-три таких участка и они невелики, пациент этого может и не заметить. Но если фиброз большой, начинаются проблемы с дыханием. Самый частый признак — одышка. Фиброз возникает не только под влиянием вирусной инфекции. Хронической обструктивной болезнью легких, например, страдают многие курильщики со стажем. В тяжелых случаях это приводит к дыхательной недостаточности.

Есть ли возможность предотвратить развитие таких осложнений?

Ольга Богуш: Развитие осложнений зависит от многих причин, от тяжести перенесенного заболевания, в первую очередь. Но бороться за возвращение здоровья легких можно и нужно. В основе лежит физическая реабилитация. Кстати, минздрав недавно выпустил большой документ с рекомендациями по реабилитации после COVID-19.

К сожалению, у нас нет специальных медикаментов, каких-то особых технологий, помогающих легким работать так же, как до болезни. Например, популярный сейчас витамин D от COVID-19 и его последствий не защищает. Легочная ткань должна восстанавливаться сама, а наша задача — ей помочь. Основное, что может сделать человек дома, — заниматься своим физическим восстановлением.

Прежде всего, это дыхательная гимнастика. Она имеет особенности. Нужно выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, развивать мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Дыхательных практик много. Своим пациентам я рекомендую гимнастику Александры Стрельниковой, она очень хорошо работает практически при любых хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава указано, что можно практиковать йоговское дыхание. Интересно, что эти дыхательные практики очень отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Ну и, конечно, ограничиваться только дыхательными упражнениями можно, пока сохраняется сильная слабость. Гимнастику Стрельниковой, кстати, можно выполнять сначала и сидя, и даже лежа — она все равно работает.

Когда сохраняется сильная слабость, можно даже лежа делать совсем простые вещи: например, надувать шарики или медленно выдыхать через тонкую трубочку, конец которой опущен в воду. Есть специальные тренажеры, которые тренируют вдох-выдох — они красивые, полезные. Хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и без них — просто использовать подручные средства и не лениться. Но постепенно, окрепнув, нужно обязательно добавить физической активности.

Какие упражнения вы рекомендуете?

Ольга Богуш: Обычная гимнастика — это уже хорошо. Если дома есть тренажер — степпер, шаговая дорожка, велосипед — это замечательно. Но даже просто обычная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Когда закончится карантинный режим, и можно будет гулять, нужно добавить любую физическую активность на свежем воздухе. Поначалу я бы рекомендовала аэробные нагрузки — неинтенсивные, но продолжительностью не менее получаса-часа.

Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно велосипед. А интенсивной активностью, подключив силовые упражнения, можно будет заняться позже, когда организм восстановится после болезни.

Какие есть дополнительные рекомендации?

Ольга Богуш: Нужно обратить внимание на сон. Нарушения сна у пациентов мы наблюдаем очень часто.

Многие сейчас психологически насторожены, они элементарно боятся сначала заразиться, потом, если заболели, боятся осложнений. Из-за стресса восстановление замедляется. Важно, чтобы питание было полноценным. Увеличьте количество белка в рационе — это нужно для нормального восстановления тканей организма.

И еще я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую для профилактики сделать вакцинацию против пневмококка. Такая прививка защитит от возникновения вторичной бактериальной пневмонии. Вакцины давно известны. Они проверены временем. Безопасны, и работают очень хорошо.

Часто после перенесенного бронхита или воспаления легких долго держится легкий кашель — прямо месяцами, знаю по себе. Его надо лечить?

Ольга Богуш: Остаточный кашель, действительно, может сохраняться до двух месяцев. Какое-то время может держаться и небольшая температура — в районе 37 градусов, это не страшно.

Иногда пациенты сами затягивают процесс, например, используют ингаляции с муколитиками — лазолваном или какими-то другими аналогичными препаратами. Этого делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны -с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Поэтому, если какие-то неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например — в таких случаях не надо лечиться самостоятельно.

Боитесь идти к врачу в поликлинику — сейчас появилась возможность получить консультацию дистанционно, проектов телемедицины сейчас много.

Многие, боясь COVID, купили себе пульсоксиметры. После выздоровления они уже не нужны или могут пригодиться?

Ольга Богуш: Пульсоксиметр поможет контролировать, как проходит восстановление. Нормальный уровень оксигенации — 95-98 единиц, не ниже. 94 — это уже мало, это повод для консультации с врачом. Только надо учесть, что могут быть временные колебания показателей. Например, человек плохо спал — уровень оксигенации у него будет ниже, чем обычно. Так что надо ориентироваться и на общее самочувствие.

Что еще помогает, кроме гимнастики и ингаляций?

Ольга Богуш: Хорошо выполнять вибрационный массаж. Это совсем не сложно: попросите кого-нибудь легко похлопать ладошками по спине несколько минут, аккуратно и не сильно «простукать», «прошлепать» всю спину. Помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Дыхательная гимнастика при бронхите — упражнения и профилактика

Дыхательная гимнастика при бронхите может оказать положительное воздействие при комплексном лечении этого заболевания, но она не является полноценным методом лечения, поэтому, совмещая её и использование лекарственных средств можно значительно ускорить выздоровление. Дыхательная гимнастика при бронхите снимает воспаление, повышает защитные свойства слизистой оболочки, восстанавливает дыхание, укрепляет иммунитет, а также оказывает положительное влияние на все системы организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Гимнастика Стрельниковой ускоряет выздоровление болезней дыхательных путей, таких как бронхит, пневмония или другие. А также она улучшает дыхание, вентиляцию лёгких и стабилизирует сердечный ритм. Именно поэтому она считается одной из самых действенных и эффективных гимнастик.

Как известно, основное клиническое проявление бронхита – это кашель с обильным выделением мокроты. Эта дыхательная гимнастика улучшает откашливание и способствует выведению патологического секрета из организма. Есть главное правило, на котором строятся упражнения этой гимнастики, и состоит оно в том, что вдох через нос должен быть резким и коротким, а выдох, напротив, — максимально естественным. Ещё рекомендуется проводить эту гимнастику на свежем воздухе, например на балконе.

У этой гимнастики есть противопоказания:

  1. Плохое самочувствие.
  2. Повышенная температура.
  3. Внутренние кровотечения.
  4. Интоксикация организма.
  5. Не рекомендуется заниматься «Через силу».

Кстати, первоначально, дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите, была разработана для восстановления голоса певцам и всем тем людям, чья профессия в той или иной мере связана с его применением.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите

С таким заболеванием как обструктивный бронхит у больного появляется одышка с длинным вдохом, который не свойственен организму, а потому он старается избавиться от него, значительно усиливая вдох.

Из-за этого нарушается координация вдоха и выдоха, дыхательные мышцы начинают сильно уставать. Для того чтобы это предотвратить, нужно вместе с медикаментозным лечением совмещать особую дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите включает в себя следующие упражнения:

  1. Выдох с сопротивлением: надо взять сосуд, заполнить его водой, далее нужно поместить в него соломинку для коктейля. Дальше необходимо сделать глубокий вдох и выдохнуть весь воздух через соломинку, которая и будет создавать сопротивление воздуху. Эту процедуру можно повторять ежедневно и не по разу в день, длиться она должна от десяти до пятнадцати минут.
  2. Упражнение для диафрагмального дыхания: заниматься им нужно, лёжа на спине. Для начала необходимо сделать глубокий вдох, после быстро выдохнуть и предельно втянуть живот, то есть нужно помочь выйти воздуху за счёт пресса. Далее, надо набрать воздух в лёгкие, сильно выпячивая живот, а после вновь втянуть его, производя несколько кашлевых толчков. Это усиливает работу диафрагмы, растягивает лёгкие и, тем самым облегчается выход мокроты из дыхательных путей.

Профилактика осложнений хронического бронхита

Такое заболевание, как хронический бронхит доставляет сильный дискомфорт пациенту. У него затруднено дыхание, он чувствует слабость и ко всему прочему, такая болезнь характеризуется приступообразным кашлем. А также она очень опасна своими осложнениями, которые могут быть связаны не только с лёгкими, но и с сердечной мышцей.

Именно поэтому, рекомендуется вместе с применением лекарств заниматься лечебной физической культурой и, конечно же, дыхательными упражнениями.

Для того чтобы дыхательная гимнастика при хроническом бронхите принесла пользу, нужно заниматься каждый день, без выходных, но, опять же, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, температуре или «через силу», поскольку это не принесёт пользы, а может наоборот, только навредить.

Выполняемая по всем правилам гимнастика способствует выходу мокроты из лёгких и бронхов, укреплению мышц грудной клетки и укреплению иммунитета.

Часто случается так, что времени на полноценное занятие попросту нет, поэтому некоторые пациенты пропускают занятия, а потом жалуются на отсутствие эффекта от выполнения упражнений.

Для того чтобы не пропускать занятия из-за отсутствия времени, существует так называемый «экспресс комплекс» упражнений, на выполнение которого уходит не больше десяти минут.

Упражнения:

  1. Надо надуть воздушный шарик, но не просто так, а постараться сделать это за минимальное число выдохов.
  2. Необходимо слегка зажать ноздри пальцами, но не до конца, а так чтобы воздух мог проходить, а после сделать максимальный вдох через нос.
  3. Сделать из губ трубочку, максимально вдохнуть через неё, замереть на пару секунд, а после – произвольно выдохнуть.
  4. Глубоко вдохнуть через максимально растянутый рот, надо чтобы поднялся живот, что поспособствует прохождению воздуха по всем отделам лёгких.
  5. Зажать пальцем одну ноздрю, вдохнуть через другую. Далее выдохнуть эту порцию воздуха, но уже через освобождённую от пальца ноздрю. Не рекомендуется выполнять это упражнение, если болезнь сопровождается насморком или же насморком.

Дыхательная гимнастика для детей при бронхите

Дыхательные упражнения – это один из самых действенных и к тому же безопасных способов вылечить бронхит. В частности, он очень важен для детей, их дыхательная система уязвима, часто ей тяжело самой справиться с выведением мокроты, поэтому выздоровление может затянуться.

Во время обструктивного бронхита у ребёнка рекомендуется начинать дыхательную гимнастику только тогда, когда острый процесс заболевания пройдёт, температура тела опустится до нормального уровня и ребёнок в целом начнёт себя лучше чувствовать. А также дыхательная гимнастика при кашле у детей принесёт максимум пользы, если заниматься ей спустя несколько дней после начала приёма лекарственных средств.

Советы для детской дыхательной гимнастики

  1. Начинать стоит со статических дыхательных упражнений, после уже переходить к более динамическим.
  2. В первое время нужно следить за правильным дыханием и за выделением мокроты.
  3. Дальше нужно включить в программу общеукрепляющие упражнения.

В случае хронического протекания бронхита у ребёнка, нужно заострить внимание на укреплении дыхательной мускулатуры и включить в перечень упражнений те, которые улучшают дренаж бронхов, для того, чтобы улучшить выведение мокроты.
Когда у ребёнка нет возможности заниматься лечебной физической культурой под контролем врача, необходимо заниматься дыхательной гимнастикой в домашних условиях. Если ребёнок не изъявит желания заниматься, то можно перевести упражнения в игровую форму. Например, можно предложить ребёнку надувать воздушные шарики или мыльные пузыри наперегонки.
Даже десяти минут дыхательной гимнастики более чем достаточно для того, чтобы в лёгкие ребёнка поступило нужное количество кислорода, и дыхательная мускулатура получила нагрузку и начала постепенно укрепляться.

(PDF) Эффективность дыхательных упражнений при инфекциях нижних дыхательных путей у детей.

Эффективность дыхательных упражнений при инфекциях нижних дыхательных путей среди школьников в больницах третичного уровня, округ Гунтур,

Андхра-Прадеш

91

злоупотребление антибиотиками; и соответствующий вклад в расходы на здравоохранение

и косвенные общественные расходы [6].

ИРО обычно проявляются сочетанием ринита, кашля,

боли в горле, хрипов и лихорадки.Подавляющее большинство из этих

инфекций у детей лечатся в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, и лишь небольшая часть этих

детей нуждается в госпитализации. Острый ИРТ является одной из основных причин детской смертности [7]. Более того,

острых инфекций нижних дыхательных путей у детей предрасполагают к хроническим

респираторным заболеваниям в более позднем возрасте [8]. Международный Форум

 

респираторное заболевание должно быть ведущей стратегией Целей устойчивого развития

и требованием для достижения странами [1] .

Медсестры также играют расширенную роль в поддержке родителей, которые

могут беспокоиться и беспокоиться о симптомах своего ребенка, посредством en-

, обеспечивая соответствующие последующие меры, а также чтобы

давали письменные и устные объяснения в сети безопасности. и ниже

стояли в отношении того, что делать, если ребенок

портится дома. Медсестры также играют важную роль в стимулировании внедрения

иммунизации, которая, как было обнаружено, играет профилактическую роль в развитии

ИРО [8].

Техника А. Стрельникова имеет гипервентиляционный и перкапнический характер, упражнения выполняются с активным вдохом,

без задержки дыхания, в сочетании с динамическими физическими упражнениями

[9].

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить голос, устранить

симптомов хронических заболеваний, таких как астма и бронхит, а

даже создать голос для тех, кто не умел петь [10].

Регуляция дыхания, по Стерлинковой, должна начинаться

с вдоха, так как он первичный, а выдох вторичный.Вдох

должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа,

, но неглубоким. Выдох — пассивный, выполняется сам по себе. Эти ex-

упражнений просты и выполняются с пульсом менее

100 ударов в минуту, примерно восемь вдохов за шесть секунд,

, что соответствует скорости ходьбы 80 шагов в минуту [11].

Исследование по оценке эффективности дыхательных упражнений как игрового метода

на сердечно-легочные параметры среди детей

с острыми респираторными инфекциями.Используются истинные экспериментальные предварительные испытания

и посттестовые разработки. Всего 67 детей в возрасте 3–12

лет с острыми респираторными инфекциями были случайным образом разделены на

на экспериментальную 34 и контрольную 33 группы. Предварительные данные

были собраны в обеих группах. Опытной группе было назначено дыхательное упражнение на выдувание баллона —

циса. После вмешательства

сердечно-легочные параметры были оценены через 1 неделю в

обеих группах.Средняя посттестовая ЧСС 96,47, дыхание

  2    -

немного близко к норме по сравнению с контрольной группой. Средняя оценка за кашель

после теста 1,62, оценка звука дыхания 2,18, оценка расширения грудной клетки —

баллов 2,16 и оценка одышки 3,74 в экспериментальной группе составила

        

связь между сердечно-легочными параметрами и выбранными

демографическими переменными.Дыхательные упражнения положительно влияют на сердечно-легочные параметры у детей с острыми

респираторными инфекциями [12].

Исследование по оценке эффективности стрелиникового дыхания —

упражнений на респираторные признаки и параметры у детей

 

Коимбатур. Квазиэкспериментальная, неэквивалентная контрольная группа

до и после тестирования.Целенаправленная методика отбора проб была

, использованная для отбора 30 образцов для экспериментальной группы, а затем

30 образцов для контрольной группы. В экспериментальной группе ребенку было предложено вмешательство

дыхательных упражнений Стрельниковой и

заставили их выполнять упражнения ежедневно по 30 минут утром,

днем ​​и вечером в течение 5 дней подряд. В контрольной группе

          

 -

не может отличаться в независимых ‘t’ тест на респираторные признаки

 

          -

     

 

         

респираторных параметров в экспериментальная группа среди детей

 [ 13].

Целью исследования была оценка эффективности дыхания —

        

 -

таль и контрольная группа .

Методы

Квазиэкспериментальная, неэквивалентная контрольная группа

, принятая для проведения исследования. Дети в возрастной группе 6-12 лет

лет с инфекциями нижних дыхательных путей с размером выборки

60 были отобраны с использованием удобной выборки, испытуемые были отобраны из-за их удобства, доступности и близости к

.

     -

периментальная группа и 30 детей в контрольной группе.Параметр

исследования включал больницу общего профиля NRI, Чинакакани, Гунтур

и государственную больницу общего профиля.

Структурированная анкета была подготовлена ​​с помощью ре-

 -

цена 3 секции.

Раздел-A

      

ребенка, пол ребенка, вероисповедание ребенка, образование, тип

жилого массива, тип дома, тип питания, тип семьи,

Образец цитирования: Д. Падмаджа и С. Гомати.«Эффективность дыхательных упражнений при инфекциях нижних дыхательных путей среди школьников в больницах третичного уровня

, округ Гунтур, Андхра-Прадеш». 

Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИДП в выбранной больнице Бхубанешвар.

Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИНДП в избранной больнице Бхубанешвар.

Европейский журнал молекулярной и клинической медицины ,
2020, Том 7, Выпуск 11, страницы 1058-1065

Аннотация

Общие сведения: У детей любого возраста могут быть диагностированы острые инфекции нижних дыхательных путей.Это происходит в основном у детей младшего возраста. К респираторным проблемам в детстве относятся астма, бронхит и пневмония. Считается, что дыхательные упражнения увеличивают объем легких и поддерживают нормальный режим дыхания. Цели: Целью исследования было оценить респираторный параметр у детей с ИНДП до и после дыхательной гимнастики Стрельниковой и, во-вторых, определить эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой. Материал и метод: Квазиэкспериментальный дизайн исследования был использован для дыхательных упражнений Стрельниковой по респираторным параметрам у детей с ИНДП, поступивших в педиатрическое отделение больницы IMS & Sum, Бхубанешвар.Для выбора 60 образцов использовался маловероятный метод целенаправленной выборки. Процедуру демонстрировали экспериментальной группе в течение 10-15 минут в течение пяти дней и проводили дважды в день. В контрольной группе вмешательства не было. Исследование проводилось в течение одного месяца. Пациенты обоих полов в возрастной группе 5-12 лет были отобраны и были исключены тяжелобольные с аппаратом искусственной вентиляции легких. Результат и заключение: данные были проанализированы с использованием описательной и логической статистики. Результаты пост-теста были получены в экспериментальной и контрольной группах: частота дыхания (t 58 = 9.50, p <0,0001), звуки дыхания (t = 58 2,21, p <0,03) и насыщение кислородом (t 58 = 5,99, p <0,0001) соответственно, что было статистически значимым для респираторных параметров. Результаты до и после тестирования были для частоты дыхания (t 29 = 1,21, p> 0,23), звуков дыхания (t 29 = 0,36, p> 0,71) и насыщения кислородом (t 29 = 3,06, p < 0,004), что не было статистически значимым.

(2020 г.).Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИНДП в избранной больнице Бхубанешвар .. Европейский журнал молекулярной и клинической медицины , 7 (11), 1058-1065.

Ранжита Йена. «Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИНДП в избранной больнице Бхубанешвара». Европейский журнал молекулярной и клинической медицины , 7, 11, 2020, 1058-1065.

(2020). «Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИНДП в избранной больнице Бхубанешвар».’, European Journal of Molecular & Clinical Medicine , 7 (11), pp. 1058-1065.

Влияние упражнений Стрельниковой на респираторные параметры у детей с ИДП в выбранной больнице Бхубанешвар .. Европейский журнал молекулярной и клинической медицины , 2020; 7 (11): 1058-1065.

  • Вид статьи: 95
  • Загрузить PDF: 246

Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.

В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.

В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.

Использована обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?

Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.

Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже лежачим больным!

Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова

Лицензионные книги по медицине

<< Назад Вперед >>
Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала систему дыхания, чтобы восстановить утраченный голос.Не имея специального медицинского образования, ей все же удалось разработать тему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от различных заболеваний. Наиболее распространены среди них астма, бронхит и ринит.

Парадокс разработанной методики Стрельниковой состоит в том, что вдохи в ней совершаются не на разжижение грудной клетки, а на ее сжатие. В результате этого при вдохе воздух уходит прямо в нижнюю часть живота, т.е. осуществляется брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуется дополнительное усилие диафрагмы.Специалисты сравнивают этот метод дыхания с тренировкой с отягощениями, которую проводят из порта в Мидлендсе. Известно, что в горах дыхание затруднено, и организму приходится адаптироваться к недостатку кислорода за счет повышенного поглощения. После тренировок в горах спортсмены начинают показывать лучшие результаты в ровных условиях. Считается, что одной из причин повышения индекса ЖЕЛ у пловцов является их дыхание с сопротивлением (выдох в воду).

По Стрельникову, регуляцию дыхания нужно начинать с вдоха, так как он первичный, а выдох вторичный.Дыхание должно быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоким. Выдох пассивный, выполняется сам по себе. Эти упражнения просты и выполняются с пульсом менее 100 ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения — разминка.

1. Повороты головы вправо-влево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос.

2.Наклоняет голову вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.

3. Наклоняет голову вперед и назад. Для каждого ската — резкий вдох.

4. Приведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука попеременно сверху вниз.

5.

Пружинные наклоны вперед с небольшой амплитудой, как при работе с помпой. Быстрое дыхание в конце склона.

6. Отклонение назад, поставив руки перед грудью.

7.Пружинные приседания в выпадах с опущенной информацией: в стороны от рук. Вдохните в крайней точке приседания.

8. Наклоняется вперед и назад. Вдыхайте каждое движение.

Все эти упражнения разделены на шесть трехдневных курсов дважды в день. В первый год за низ урока выполняется около 600 движений, во второй — 1200, в третий 1400, четвертый — 1600, пятый — 1800, шестой — около 2000. Продолжительность занятий увеличивается с 6 минут в первом. год до 15 в шестой.Количество наклонов и информация руками менее 300 раз за одно занятие, по мнению Стрельниковой, малоэффективно. Верхний предел 2000 движений. Каждый практикующий должен найти свою оптимальную норму нагрузки, которая приносит и удовольствие, и раздражение, и утомление.

Для преодоления однообразия при выполнении движений они засчитываются под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец наподобие польки. Каждое движение делаю по восемь восемь четыре раза, всего — 32 движения в одной серии.Повторение мелодии дает нужное количество движений.

Новички с: непривычные могут испытывать дискомфорт и головокружение из-за гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Чтобы предотвратить эти нежелательные явления, при вдохе следует опускать плечи и голову.

Оздоровительная гимнастика Стрельниковой уже помогла многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам заболеваний легких, особенно полезно периодически использовать этот метод укрепления здоровья.Единственное предостережение — эту дыхательную гимнастику нельзя сочетать с дыхательными упражнениями йогов, чтобы справиться с ней при глаукоме, тяжелой миопии и повышенном кровяном давлении.

<< Назад Вперед >>
= Перейти к содержанию учебника =

Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова

  1. Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова
    Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную систему для восстановления утраченного голоса.Не имея специального медицинского образования, ей все же удалось разработать тему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от различных заболеваний. Наиболее распространены среди них астма, бронхит и ринит. Парадокс сложился
  2. Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко
    Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевым устранением глубокого дыхания — БЛДГ.Парадоксальность разработанной им системы можно увидеть на примере следующих положений: — глубокое дыхание, считающееся панацеей, напротив, является источником многих заболеваний; — тем глубже дыхание. тем меньше поступает кислорода
  3. Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко
    Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевым устранением глубокого дыхания — БЛГД.Парадоксальность разработанной им системы можно увидеть на примере следующих положений: — глубокое дыхание, считающееся панацеей, напротив, является источником многих заболеваний; — тем глубже дыхание. тем меньше поступает кислорода
  4. Аннотация. Гимнастика Стрельникова, 2010
    План въезда Як ми дихаємо? Дичалась гимнастика Стрельниково. Комплекс имеет право на дихаланскую гимнастику Стрельниково. Вдова
  5. Дыхательные упражнения
    Вегетативные расстройства могут быть вызваны недостатком кислорода.Известно, что при стрессе повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится частым и поверхностным, в кровоток поступает недостаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуется дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление силой
  6. Парадокс мышления
    Эдвард де Боно, психолог и крупный эксперт по творчеству, автор книги «Использование бокового мышления», утверждает, что юмор и творческий процесс, по сути, одно и то же.В обоих случаях мозг устанавливает ценность идеи — абсурдную или творческую. Но это может произойти только в том случае, если человек посмотрит на происходящее с
  7. .

  8. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
    В предыдущей главе мы рассмотрели общую технику массажа, подробно изучили основные, вспомогательные техники, приемлемые для любого массажа. Но у детского тела есть некоторые отличия, которые мы тоже учли, и поэтому детский массаж несколько отличается от массажа для взрослого.Для детей, особенно грудных, не все приемы массажа приемлемы. Есть и другие отличия:
  9. Механизмы дыхательной недостаточности при патологии дыхательных путей
    Развитие ДН при заболеваниях дыхательных путей происходит из-за увеличения резистивного сопротивления воздушному потоку (РЛ). В этом случае нарушается вентиляция пораженных участков легкого, усиливается резистивная работа дыхания, а утомляемость и слабость дыхательных мышц могут быть следствием непоправимой обструкции ДП.В связи с тем, что сопротивление дыхательных путей (по закону Пуазейля)
  10. ПРОГУЛКА — ГИМНАСТИКА — ПО ЭТАПАМ
    Начнем с короткой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную дорожку, примеряем удобную обувь и одежду. Затем добавьте время и интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько нужно для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радуйтесь! Вы на прогулке в зоне максимума
  11. Гимнастическая прогулка — этапы
    Начнем с короткой 20-минутной прогулки.На первой прогулке исследуем прогулочную дорожку, примеряем удобную обувь и одежду. Затем добавляем время и увеличиваем интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько нужно для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радуйтесь! Вы в зоне для прогулки
  12. Суставная гимнастика с начинкой
    Сможете ли вы прямо сейчас сделать шпагат? Вы не можете. А если вы начнете тренироваться, то соответствующие мышцы будут постепенно растягиваться, и с каждым днем ​​вам будет все легче и легче сидеть все глубже и глубже! В один прекрасный день, хоп! .. Даже если тебе 90 лет — на шпагат сядешь! Внимание! Онемение неподвижного позвоночника, походка бегемота — все это явления вашего образа
  13. . Гигиенические требования к реабилитационным формам ОФУ (физкультура, прогулки, туризм). Профилактика заболеваний и травм при тренировках ОФУ. Гимнастика Гигиена
    Существуют различные виды гимнастики: * Гигиеническая гимнастика * Производственная гимнастика * Гимнастика * Лечебная гимнастика. Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренируют координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы.Для гигиенической гимнастики специального оборудования не требуется, но необходимо:
  14. Дыхательная система
    Дыхательные контуры обеспечивают последнюю стадию доставки газовой смеси пациенту. В современной анестезиологической практике дыхательные пути соединяют дыхательные пути пациента с наркозным аппаратом (рис. 3-1). Существует множество модификаций дыхательного контура, которые различаются по эффективности, сложности и простоте использования. В этой главе рассматриваются наиболее важные респираторные органы
  15. Диагностика и лечение дыхательной недостаточности
    Дыхательная недостаточность I степени: одышка в покое отсутствует; перемежающийся цианоз, бледность лица, беспокойство, раздражительность, нормальное или умеренно повышенное артериальное давление.Показатели внешнего дыхания: увеличен минутный объем дыхания (MOD), жизненная емкость легких (VC) снижена, резерв дыхания (RD) снижен, объем дыхания (OD) несколько снижен, дыхательный эквивалент (ДЭ) повышен, коэффициент
  16. Острая дыхательная недостаточность
    Анатомические, физиологические и иммунологические особенности новорожденных и детей в возрасте до 3 лет способствуют развитию ряда легочных осложнений.Если при этом наблюдаются нарушения газового состава крови и (или) внешнего дыхания, негативно влияющие на организм, говорят о дыхательной недостаточности. Различают 2 формы острой дыхательной недостаточности (ОДНА) — компенсированная и
  17. .

  18. Дыхательная недостаточность
    Дыхательная недостаточность — это нарушение газообмена, требующее неотложной медицинской помощи. Определения дыхательной недостаточности, основанные на значениях газов артериальной крови (таблица 50-2), могут быть неправильными для хронических заболеваний легких: в случае хронической гиперкапнии одышку следует добавить к критериям дыхательной недостаточности, перечисленным в таблице
    .
  19. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ЦЕНТРЫ
    Основной ритм дыхания исходит от продолговатого мозга.Выделяют две группы медуллярных нейронов: дорсальную респираторную группу, которая активируется в основном при вдохе, и вентральную респираторную группу, которая активируется выдохом. Хотя это не было окончательно установлено, происхождение основного ритма связано либо со спонтанной электрической активностью спинной группы,
  20. Респираторный алкалоз
    Механизм развития Респираторный алкалоз — первичный или компенсаторный — определяется гипокапнией, наличие которой предполагает альвеолярную гипервентиляцию.Расстройства центральной нервной системы, возбуждение, боль, недостаточная ИВЛ, гипоксемия и изменение растяжимости грудной клетки и легких — все это может вызвать первичный респираторный алкалоз. Симптомы Острый респираторный алкалоз обычно дает о себе знать

А. Стрельникова Дыхательные упражнения: уникальный метод лечения хронических заболеваний

Описание

В этой книге описана дыхательная гимнастика А.Стрельниковой, основанные на специальных дыхательных упражнениях, являющихся методом немедикаментозного оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему и повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательные упражнения А. Стрельниковой так эффективны?
Во время выполнения упражнения практически все части тела человека задействованы в активной работе: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедра, руки и ноги.В процессе активного вдоха и пассивного выдоха по методу Стрельниковой воздух раздражает обширную область рецепторов на слизистой оболочке полости носа, которая рефлекторно связана практически с каждым органом человека. Воздух также проникает в легкие, полностью заполняя их снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород и естественным образом восстанавливать и улучшать свое здоровье.

Что внутри книги?
А.Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных хронических заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет исчерпывающее описание каждого упражнения этой удивительной гимнастики, которое сопровождается яркими иллюстрациями, комментариями и полезными советами. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать с 3-х летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, повысить умственную и физическую работоспособность.

Описание книги

  • Язык : английский
  • Опубликован : 2020
  • ASIN: B08746RHYY
  • Формат : PDF, EPUB, AZW3

Ссылки для скачивания

А. Стрельникова Дыхательные упражнения.zip (6.0 МБ) | Зеркало

Устройство для тренировки дыхания Фролова излечивает астму Легочный бронхит Новинка

Фролов

Поставляется без инструкций на английском языке, так что довольно много поисков, чтобы получить инструкции в Интернете.Лучший способ научиться пользоваться продуктом — купить книгу доктора Артура Рахимова «Как пользоваться дыхательным аппаратом Фролова». Электронная книга Kindle стоит около 6 долларов США.

Я использую Фролов около десяти дней и думаю, что у меня улучшилось дыхание. Сначала я едва мог выдержать пару минут, но теперь могу растянуться до 30 минут. Хотя для меня это натянуто. Я не занимаюсь физиологическими измерениями, но определенно мне легче ходить, когда я ограничиваюсь дыханием через нос. У меня ХОБЛ / эмфизема, и я хочу избежать ухудшения состояния до такой степени, что я волочу за собой баллон с кислородом.Этот конкретный продукт был самым дешевым в своем жанре, который я мог найти в Австралии. Я искал и Frolov, и Breathslim вдоль и поперек, и Frolov от этого продавца был лучшей ценой.

Однако имейте в виду, что если вы не говорите по-русски, вам нужно будет приобрести пару дополнительных вещей. Они есть:

1. Книга Рахимова. (Вы найдете бесплатные инструкции в Интернете, если не желаете покупать книгу, хотя ни одна из них не является столь исчерпывающей, как Рахимов).
2. Носовые зажимы. Обычно используется пловцами.Купил в спортивном магазине.
Бренд: Speedo 11,99 австралийских долларов. Вы можете купить гораздо более дешевые на eBay, но все они, казалось, уходили в ноздри, что не привлекало.

В заключение: я думаю, что Фролов стоит попробовать. Общая стоимость, включая почтовые расходы, составила 35 австралийских долларов. Это не большая игра, если это приведет к улучшению дыхания и уменьшению количества бронходилататоров и, что еще хуже, кислородных баллонов или даже к отказу от них.

Многие пишут отзывы о том, что пластиковые вещи — это слишком дорого. Правда продукт пластиковый.Ну и что? Облегчает содержание в чистоте. Некоторые пишут и говорят, что можно сделать самому. Копировать дизайн было бы шокирующей задачей. Другие утверждают, что вы делаете соломенный компонент из старой трубки. Идея о том, что у людей с хроническими заболеваниями легких есть гаражи, полные старых трубок, завораживает. Фактически, захватывающе.

Я считаю, что это хороший продукт и очень эффективный. Я бы сказал, что пришлось очень долго ждать, пока продукт прибудет из Санкт-Петербурга, Россия, в Канберру, Австралия.Стоит ожидания.

Икс

Предыдущее изображение

Следующее изображение

Подтвержденная покупка:
да

|
Условие:
новый
|
Продан:
super_russia

Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения и питание при ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее хорошо питаться и заниматься спортом. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие вещи, как приготовление и прием пищи.

Но упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как упражнения могут помочь вам

Физические упражнения — особенно упражнения, которые работают с вашими легкими и сердцем — имеют много преимуществ для людей с ХОБЛ. Упражнения могут:

  • Улучшить потребление кислорода вашим телом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ используют больше энергии для дыхания, чем другие люди.
  • Облегчите симптомы и улучшите дыхание
  • Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление и улучшите кровообращение
  • Увеличьте свою энергию, позволяя оставаться более активными
  • Улучшите свой сон и почувствуйте себя более расслабленным
  • Помогите вам поддерживать здоровый вес
  • Повысьте свой умственный и эмоциональный настрой
  • Уменьшите свою социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
  • Укрепите свои кости

4 типа упражнений при ХОБЛ

Эти четыре типа упражнений могут вам помочь если у вас ХОБЛ.То, насколько вы уделяете внимание каждому типу, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш лечащий врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.

Аэробные упражнения используют большие группы мышц для движения в устойчивом ритмичном темпе. Этот тип упражнений прорабатывает ваше сердце и легкие, улучшая их выносливость. Это помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и велотренажер — два хороших аэробных упражнения при ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения включают в себя напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут утомляться. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать выполнять. Работайте по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание через сжатые губы:

  1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
  2. Вдохните через нос в течение 2 секунд, держа рот закрытым.
  3. Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.

Используйте дыхание поджатыми губами во время тренировки. Если у вас одышка, попробуйте снизить частоту дыхания и сконцентрируйтесь на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

  1. Лягте на спину, согнув колени. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
  3. Глубоко вдохните через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота и выдохните на счет до шести через слегка сморщенные губы.

ХОБЛ и рекомендации по упражнениям

  • Ставьте реалистичные цели.
  • Постепенно увеличивайте количество минут и дней, в течение которых вы тренируетесь.Хорошая цель — тренироваться от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
  • Начинайте медленно. Разогрейте несколько минут.
  • Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
  • Найдите партнера для упражнений.
  • Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
  • По окончании упражнения охладитесь, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении упражнений

При тренировках с ХОБЛ следует соблюдать осторожность, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия.Спросите своего врача, когда вам следует прекратить тренировку и отдохнуть.

Вот и другие меры предосторожности при упражнениях:

  • Всегда консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником перед началом программы упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили прием каких-либо лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
  • Упражнение на равновесие с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и попробуйте еще раз на следующий день.
  • Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренировку.
  • Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните обо всех имеющихся у вас ограничениях по употреблению жидкости.
  • Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
  • Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начинайте медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

  • Поднятие тяжестей или толкание
  • Работа по дому, например, копание лопатой, кошение или сгребание
  • Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые предполагают отталкивание неподвижных предметов
  • На открытом воздухе упражнения в очень холодную, жаркую или влажную погоду
  • Подъем на крутые холмы

Спросите своего врача, подходят ли вам такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой и плавание.

ХОБЛ и упражнения: когда остановиться

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение программы упражнений с ХОБЛ. Сядьте и во время отдыха держите ноги приподнятыми. Если вы не сразу почувствуете себя лучше, позвоните 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, обязательно сразу же сообщите своему врачу о любом из этих симптомов.

Как здоровая диета может вам помочь

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей.Это потому, что вам нужно так много энергии, чтобы дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или впадать в депрессию, которые снижают аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровая диета может помочь справиться с вашим состоянием и помочь вам почувствовать себя лучше. Вот три причины, почему:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:

  • У вас может быть больше шансов заразиться инфекцией.
  • Вы можете чаще становиться слабым и уставшим.
  • Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.

2. Если у вас избыточный вес:

  • Ваше сердце и легкие должны работать больше.
  • Вашему телу может потребоваться больше кислорода.
  • Вам может стать труднее дышать, особенно если вы держите вес на уровне талии.

3. Когда у вас ХОБЛ, диета, полная здоровой пищи:

  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Обеспечивает ваше тело энергией, которая ему нужна
  • Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживает дыхание и другие мышцы сильными
  • Помогает ваше тело борется с инфекциями, укрепляя свою иммунную систему

Когда у вас ХОБЛ, вам может потребоваться внести некоторые изменения в диету.Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций по ХОБЛ и диете для начала:

Ешьте разнообразную здоровую пищу , такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и могут помочь контролировать вес.

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить образование газов, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, что облегчает ее откашливание. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако посоветуйтесь со своим врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, который может взаимодействовать с лекарствами, может замедлить дыхание и затруднить откашливание слизи.

Спросите о некоторых продуктах. Определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, попробуйте:

  • Прочитайте этикетки на продуктах и ​​выберите продукты с содержанием натрия менее 300 миллиграммов (мг) на порцию.
  • Используйте специи без соли.
  • Избегайте добавления соли во время приготовления.

Избегайте продуктов, вызывающих газы или вздутие живота . Все знают, насколько неприятно чувство сытости. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газы или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

  • Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
  • Газированные напитки
  • Жареные, острые или жирные продукты

Избегайте пустых продуктов. Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и калорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и более легкое питание

Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутинной работой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче было есть:

Экономия энергии:

  • Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Кушать важнее, чем готовить изысканные блюда.
  • Получите помощь с приготовлением еды. Попросите свою семью или друзей о помощи или узнайте в местных правительственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие; некоторые бесплатны.
  • Заморозьте лишние порции и вынимайте их, когда очень устали.
  • Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас много энергии.

Дышите легче во время еды:

  • Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает излишнее давление на легкие.
  • Если вы используете постоянный кислород, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для еды и пищеварения.
  • Откусывайте маленькими кусочками, медленно жевайте и глубоко дышите во время жевания.
  • Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
  • Ешьте меньше и чаще.
  • Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте аппетит:

  • Держите здоровую пищу на виду и под рукой.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
  • Используйте красочную обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
  • Ешьте с другими людьми как можно чаще.
  • Ходите или делайте легкие упражнения.

Как контролировать свой вес при ХОБЛ

Чтобы контролировать и поддерживать здоровый вес при ХОБЛ:

  • Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует ваш врач.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.