Как развивать дыхалку: Как нужно правильно дышать во время бега — как развить правильное дыхание, увеличить и улучшить дыхалку, разработать и тренировать легкие

Содержание

Как нужно правильно дышать во время бега — как развить правильное дыхание, увеличить и улучшить дыхалку, разработать и тренировать легкие


Занимаясь любым видом физической активности, нужно уметь наблюдать за своим дыханием и отслеживать его. От него во многом зависит то, как быстро вы будете уставать, сможете ли выработать необходимый ритм тренировки и повысить выносливость организма. В этом материале вы найдете ценную информацию о том, как правильно дышать при беге.

Почему это важно


Во время спортивных упражнений дыхательная система выполняет следующие функции:


  1. Насыщает кислородом. При его недостаточном количестве эффективность занятий значительно снижается.


  2. Помогает увеличить продолжительность пробежки и избавиться от излишков гликогена.


  3. Снижает стрессовый фактор при нагрузке на тело.


  4. Нормализует работу мозга, стимулирует его активность, что положительно влияет на координацию.


  5. Позволяет регулировать пульс. Используя разные техники, можно успокоить или разогнать сердцебиение.


  6. Способствует более плодотворному жиросжиганию: завершенные жиры сжигаются только при условии большого объема кислорода.

Как мы дышим


Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной системой. Благодаря этой связи оксиген извлекается из вдыхаемой воздушной массы, поступает в гемоглобин и транспортируется по всему организму. Для повышения эффективности потребления этого вещества соблюдайте ритмичность: контролируйте глубину и частоту вдоха. Нехватка О2 опасна, особенно во время физической активности, а его переизбыток может спровоцировать головокружение, поэтому хаотично дышать крайне нежелательно.


Стоит задумываться и о качестве окружающей среды. Лучшим местом для бега является парк: чем больше вокруг зелени, тем чище воздух. Растения вбирают в себя углекислый газ и выделяют столь необходимый нам чистый кислород.

Носом или ртом


При пробежке предпочтительно носовое дыхание. Вдыхать следует на каждый шаг (или на второй, если вы задействуете легкие в полную силу), а выдыхать — при подъеме ноги (или при ее повторном поднятии, если ритм медленный).


Не стоит бояться образования колющей боли в боку. Ее возникновение означает скопление крови в селезенке или печени, на которую оказывает давление диафрагма, но это не представляет опасности. Как только неприятные ощущения появились, подкорректируйте интенсивность бега: пусть каждые вдох и выдох приходятся на противоположную сторону (если покалывает справа — дышите, когда левая ступня касается земли, и наоборот).


Дыхание ртом не рекомендовано, так как кислород в таком случае будет подсушивать слизистую оболочку ротовой полости, вызывать дополнительную потерю влаги и, как следствие, дискомфорт. Воздух при этом попадает не четко в легкие, а частично в желудок.


Оптимальный вариант — вдыхать через нос, выдыхать ртом.


Существуют различные дыхательные техники, каждая из которых соответствует своим целям и формату тренировки. Грамотно используя и комбинируя методики, можно в разы усилить эффективность занятий. Так, в процессе разминки лучше дышать носом, не подстраиваясь под ритм шагов — это позволит активизировать деятельность грудной клетки и снизить давление на печень или селезенку.


При аэробном беге средней мощности стоит всегда делать глубокий вдох. В этом случае необходимо насытить мышцы достаточным объемом кислорода, чтобы внутренние резервы гликогена не истощались и организм не начал потреблять энергию из сахара в мышечных тканях.


При кардио-тренировках нужно следить за частотой шага и использовать поверхностное носовое дыхание. Таким образом получится дольше поддерживать интенсивность пробежки и не допускать возникновения покалываний в боку. Чтобы создать добавочную нагрузку на пресс, вдыхайте грудной клеткой, а не диафрагмой.


Во время работы над сжиганием жира допустимо совершать вдох и выдох через рот. Такая тренировка требует большого количества кислорода, которое можно получить за счет полного функционирования легких или быстрого неглубокого дыхания.

Правила: как увеличить дыхалку при беге


Во-первых, помните, что дыхательная техника непосредственно влияет на скорость работы сердца: дыша хаотично, сбивая ритм, вы создаете искусственную аритмию, которая создает ненужную нагрузку на внутренние органы. Если во время пробежки в области сердечной мышцы появилось покалывание, следует снизить интенсивность тренировки.


Во-вторых, соблюдайте несколько основных рекомендаций, которые помогут повысить выносливость. Подробнее о них — ниже.

Чистый воздух


Тренируйтесь в тех местах, где много кислорода: в парке или в лесу. Не стоит бегать рядом с автострадой, в производственных районах, ведь вместе с оксигеном мы поглощаем и вредные примеси.

Регулировка глубины дыхания


В состоянии покоя или во сне мы дышим поверхностно, делая неглубокий вдох и едва заметный выдох, а примерно раз в 5 минут глубоко вздыхаем. Но такой способ неэффективен во время бега.


Разработать дыхалку можно, дыша поочередно со средней и полной силой. Максимально наполнять легкие воздухом имеет смысл лишь тогда, когда вы чувствуете нехватку кислорода. В любой другой момент оптимальна умеренная интенсивность.


Не вдыхайте полной грудью на каждый шаг — так вы быстро ощутите дефицит О2, что будет сопровождаться головокружением.

У вдохов и выдохов своя очередь


Каждый цикл должен приходиться на один или два шага — в зависимости от ритма и скорости движения.  

Ритмичность и частота


Когда темп сбивается, то же самое происходит и с дыхательным процессом: кислород попадает в организм неравномерно, вы захлебываетесь и не можете продолжать планомерную пробежку.

Вдыхайте и выдыхайте разными способами


Делайте вдох носовыми пазухами, а выдох ртом. Это позволит наиболее эффективно получать О2 из внешней среды, согревать его, и избавляться от переработанного углекислого газа.

Задержка дыхания


Темп постоянно будет сбиваться, если в процессе бега вы начнете отвлекаться, пить на ходу, разговаривать. Задерживая ритмичную работу легких, вы лишаете себя требуемого объема воздуха.

Дышите глубже


Специалисты рекомендуют подключать к процессу диафрагму, брюшные мышцы. При этом важно контролировать и регулировать интенсивность, чтобы не привести к перенасыщению кислородом.

Организм сумеет найти подходящий ритм


Есть мнение о том, что ваше тело гораздо лучше знает, в каком темпе ему эффективнее работать. Таким образом, никаких особых техник применять не нужно. Главное — поймать ту естественную ритмичность, которая сформируется в начале тренировки и не выбиваться из нее. Все зависит от степени нагрузки, скорости движения и задач занятий. Правильное дыхание при легком, спокойном восстановительном беге или во время разминки не должно заставлять вас задыхаться.


Старайтесь подобрать тот вариант, который будет полезен именно для вашего организма. Меняйте ту или иную технику, подстраивайте ее под свой ритм, обязательно берите во внимание самочувствие, степень физической подготовки.

Ваша основная задача — прислушиваться к телу, чувствовать его потребности. Как только возникает сильный дискомфорт, пробуйте другой вариант дыхательной схемы.

При длительных дистанциях делайте вдох и выдох на 2 шага


Это классическая схема у спортсменов, которые бегут марафон. Такая техника позволяет развить выносливость и увеличить работоспособность организма.

Синхронизируйте процесс с передвижением


Как говорилось ниже, при забеге на длительные расстояния хорошо подходит сценарий «2-2». Освоив его, можно пробовать увеличение темпа до «3-2», что позволит улучшить самочувствие и получать больше кислорода, или «2-1» для ускорения.

Сосредоточьтесь на выдохе


При этом совершать его лучше через рот. Акцентируя внимание на освобождении легких от углекислого газа, вы предотвратите возможность начать задыхаться.

Сократите вдох


Регулируя глубину дыхания, вы добьетесь нормализации работы сердечной мышцы и поймете, как разработать и натренировать дыхалку для бега.

Дышите через рот


Вдыхать и выдыхать только через нос нельзя — рискуете не получить должного объема оксигена из воздуха. Чтобы понять, насколько верно вы чередуете носовой и ротовой способы, необходимо усилие, которое позволит слышать себя в процессе тренировки.

Используйте живот


Диафрагма допускает более глубокий вдох, так как она не ограничена грудной клеткой и ребрами. Такой способ предоставляет легким гораздо больше пространства для расширения и наполнения кислородом.

Эффективное дыхание при различных темпах


Главное, что нужно усвоить: чем интенсивнее упражнение, тем чаще нужно дышать. Во время увеличения скорости движения, возрастает и потребность организма в элементе О2 и, чтобы обеспечить его достаточным объемом воздуха, придется вдохнуть большее количество раз.

Быстрый бег


Ваша главная цель — получить как можно больше оксигена при вдыхании и полностью избавляться от углекислого газа на выдохе. Максимально задействуйте при этом мышцы живота, диафрагму, чтобы избежать болезненных ощущений в боку.

Медленная пробежка


Работа дыхательной системы должна быть свободной и глубокой. Вдыхать необходимо в два раза быстрее, чем выдыхать. В начале тренировки вам придется постоянно контролировать ритм, но со временем он выровняется и превратится в ваш естественный.


Периодически проверяйте правильность техники дыхания при беге: чтобы понять, как нужно дышать, попробуйте поговорить, не останавливая движения. Если одышки нет, значит — вы делаете все верно. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте темп и восстановите пульс.


Стремитесь к тому, чтобы вдох и выдох были ровными, совмещайте подъем диафрагмы и грудной клетки, а также пробуйте использовать нос и рот одновременно.

Что делать, когда колет в боку


Причин для возникновения неприятных ощущений может быть несколько:


  • неправильный ритм работы дыхательной системы;


  • чрезмерная нагрузка на организм;


  • отсутствие предварительной разминки перед тренировкой;


  • вы плотно поели перед началом занятий.


Ощутив болезненное покалывание, не останавливайтесь — просто снизьте скорость. На вдохе с силой сожмите больное место и отпустите его на выдохе. Повторите схему 2-3 раза и боль уйдет.

Как улучшить дыхание, если оно сбилось при беге


После стремительного ускорения естественный темп может сбиваться, а бегун — начать задыхаться. В такой ситуации следует трижды глубоко вдохнуть и вернуться к изначальному ритму. Такой способ позволит не останавливаться во время спортивных соревнований или при необходимости убежать от погони.


Если есть возможность, просто начните бежать медленнее и постепенно восстановите пульс.

Как увеличить кислородный запас


Чтобы при вдохе получить как можно больше оксигена, необходимо полностью освобождать легкие от остатков воздуха на выдохе. Также практикуйте несколько полезных упражнений до тренировки или забега — в повседневной жизни:


  • Чаще пойте.


  • Играйте на духовых музыкальных инструментах.


  • Пробуйте надуть много воздушных шариков за один подход (следите, чтобы не закружилась голова).


Есть очень забавный способ расширить объем легких. Возьмите тонкую полоску бумаги и закрепите ее на носу. Теперь ваша цель — подольше удерживать ее в горизонтальном положении. Этот веселый метод поможет также научиться регулировать частоту дыхательной техники, усиливать и сокращать глубину.


А вот несколько упражнений, благодаря которым можно не только узнать, как развивать дыхалку для бега, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы:


  1. Как можно глубже вдохните и медленно выдохните до ощущения сдавливания легких. Далее задержите дыхание. Повторите цикл пару раз.


  2. Вдыхая, посчитайте до десяти и сделайте вдох снова. Ориентируясь на самочувствие совершите комфортное количество подходов. То же попробуйте сделать на выдохе.


  3. Сядьте или лягте. Вдохните поглубже и перестаньте дышать. Как только задержка станет дискомфортной, начните дыхательный процесс свободно, восстанавливая темп. С новым подходом увеличивайте время остановки на 15-20 секунд. Сделайте несколько подобных циклов, постоянно наращивая этот промежуток.


  4. Выдыхая, выталкивайте весь воздух из легких, после чего в несколько подходов вдохните новую порцию.


  5. Засеките две минуты и постарайтесь в течение этого времени практиковать как можно более частое дыхание. Временные рамки следует расширять с каждым следующим циклом.


  6. Вдыхайте и посчитайте до тридцати. Уменьшив скорость, вы усложните упражнение.

Как правильно дышать во время заминки после бега


Почувствовав сильную усталость, не спешите отправляться на отдых. Резкое снижение нагрузки может негативно сказаться на тонусе и работе сердечной мышцы. Наполнить организм энергией и почувствовать бодрость поможет завершающее десятиминутное упражнение-восстановление.


Не останавливайтесь, продолжайте бежать, но более расслабленно, медленно, например, трусцой. Постепенно снижайте частоту дыхательной техники, что позволит нормализовать пульс и давление. Как только мышечный корсет расслабится, остановитесь и сделайте небольшую растяжку. Так тренинг принесет больше пользы.

Заключение


Освоив грамотный метод дыхания, вы не только проведете занятия с максимальной результативностью, но и сумеете улучшить самочувствие в целом. Главная цель — насыщать организм требуемой нормой кислорода и не допускать его избытка.


Бегайте почаще. Со временем физическая форма будет становиться все лучше, дыхательная и сердечно-сосудистая система привыкнут к регулярным нагрузкам и научатся приспосабливаться к условиям тренировок. Начиная с коротких временных интервалов, вы сможете постепенно увеличивать длительность занятий и дистанции.


Несколько видеороликов помогут закрепить информацию о том, как тренировать и улучшить дыхалку для бега, развить и разработать легкие.




Как развить дыхалку в домашних условиях — Самоздрав

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Каждый вид спорта предполагает серьезные нагрузки, далеко не всегда ресурсов нашего организма хватает, чтобы их выдержать. Ярким тому примером является дыхательная система, или в народе — «дыхалка».

Давайте выясним, как развивать дыхалку. Одним из важных факторов —  спорт.

Тренировки помогают увеличить объем легких, укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов. Тренированные и выносливые люди выглядят гораздо лучше тех, кто ленится. На лицо  также внутренние изменения. При постоянных и грамотных тренировках меняется состав крови (повышается количество красных телец), что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Дыхательная мускулатура у тренированных людей крепче. Самое простое упражнение для этого – бег. Если вы начинаете приобщаться к культуре бега, обратите внимание на три главных принципа: постепенность, систематичность, приемлемость. Разберем каждый из них.

Постепенность. С первого дня не стоит браться за многочасовые тренинги. Увеличивать дистанцию нужно аккуратно, контролируя темп и свое состояние. Тем, кто с помощью бега решил восстановить дыхательную систему после курения, стоит быть особо осторожными с интенсивностью тренировок.

Систематичность. Для достижения даже небольшого результата нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Только так можно улучшить  выносливость и физическое состояние.

Приемлемость. Нагрузка должна доставлять удовольствие. Если каждая тренировка будет мукой, вскоре желание бегать пропадет.

Большое значение для развития дыхалки оказывает выносливость. Она делится на два типа:

анаэробная

аэробная.

Анаэробная выносливость — способность организма выполнять какую-либо физическую работу без необходимого количества кислорода. Такая тип развивается при выполнении большого количества упражнений за ограниченный промежуток времени.

Аэробная выносливость – способность организма выполнять работу за счет кислородного питания. Здесь, как правило, требуется разнообразие упражнений с длительными подходами.

Сделать организм более выносливым, а тело подтянутым можно и дома. Для этого вовсе не нужно покупать дорогие тренажеры. Любые физические упражнения позитивно сказываются на дыхательной выносливости. Отличным примером являются прыжки со скакалкой.

Практически все виды спорта  развивают дыхательную систему. Чем интенсивнее спорт, тем полезнее он для легких и сердца. Многие, занимаясь одной профильной дисциплиной, включают в свою тренировку упражнения с других направлений, чтобы развить ту или иную способность.

 

Уникальная отечественная разработка — дыхательный тренажер “Самоздрав” будет отличным подспорьем для тех, кто хочет развить дыхательную выносливость и тренироваться эффективнее. Занимаясь на тренажере вы дышите воздухом, обогащенным углекислым газом, что по воздействию можно сравнить с тренировками в горных условиях. А как известно, гипоксические тренировки не только положительно влияют на дыхательную систему, но и укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость организма, обладают омолаживающим эффектом. Подарите здоровье себе и близким.

Упражнения для выносливости дыхалки: самые эффективные

Обычно самое изнурительное и нелюбимое многими спортсменами – это упражнения для выносливости дыхалки. Как правило, такие упражнения отличаются однообразностью и требуют большой морально-волевой выдержки. Тренировка волевых качеств – это вторая сторона, которую спортсмен улучшает, выполняя комплекс соответствующих задач. Нередко на исходе физических сил, бой ведется уже на чистом стремлении к победе.

Что делать для повышения выносливости

Уже давно всем известны самые эффективные упражнения на выносливость дыхалки:

  1. Противогаз. Или подойдет некое подобие респираторной маски, такие продаются в спорттоварах. Техника укрепляет мышцы ребер, которые участвуют в их раздвижении и обеспечении глубины дыхания. Более сильные мышцы ребер позволяют делать вдох/выдох глубже и легче. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы или легких от такой техники лучше отказаться.
  2. Элементы упражнений для легких из йоги. К примеру, на протяжении двух минут выполняйте резкие вдохи/выдохи. Или же делайте глубокие вдохи/выдохи, стараясь при этом набрать как можно больше воздуха и также выдохнуть как можно больше. Задерживать дыхание на вдохе, длительность задержки со временем необходимо увеличивать.
  3. Бег на выносливость хорош тем, что тренирует не только дыхалку, но и сердечную мышцу, мышцы ног. Некоторые тренеры не рекомендуют бегать в монотонном режиме. Лучше чередовать спокойный бег с ускорением, бегом по пересечённой местности и бегом на возвышенность. Отлично для бега по пересеченной местности подойдет лесополоса. А для безопасного бега с ускорением и во возвышенности (ступеньки) подойдет стадион. Также, если Вы уже показываете отличные результаты в беге, и для умеренной нагрузки уходит много времени, используйте утяжелители на руки и ноги. Также можно использовать ранец, а внутрь положить что-то тяжелое (бутылки с водой, например).
  4. Плавание. Еще один действенный способ того, как улучшить дыхалку для бега и в принципе для любой другой активной деятельности. В случае с плаванием идет прокачка плечевых мышц. Это особенно актуально для боксеров, борцов и тех спортсменов, которым надо укрепить плечевые мышцы из-за полученной травмы. Как правило, применяется такой стиль плавания: Кроль на груди; Брасс; Плавание на спине; Баттерфляй.

Вообще, выносливость спортсмена делится на специальную и общую. Главное определение выносливости в принципе – это способность бороться с физическим переутомлением в ходе активной мышечной деятельности конкретного характера и конкретной интенсивности. В единоборствах или игровых видах спорта показателем уровня выносливости является время, в ходе которого осуществляется уровень определенной эффективности активной деятельности.

Нас интересует конкретно общая выносливость, как способность к долговременному выполнению работы умеренной интенсивности, но с высокой эффективностью, а также специальная выносливость, нагрузки которой относятся к конкретному виду спорта. Специальная в свою очередь делится на скоростную (готовность долгое время делать быстрые движения без нарушения техники выполнения при этом) и скоростно-силовую, которая сопровождается высокой степенью активности силового характера.

Таким образом, в зависимости от вида спорта, упражнения на повышение выносливости дополняются всевозможными специальными элементами.

Триатлон в помощь

На вопрос «Как развить выносливость, и дыхалку в домашних условиях» ответ будет следующим «Займитесь триатлоном». Этот спорт зарекомендовал себя и как вспомогательное средство, входящее в программу тренировок многих спортсменов (например Нейт Диаз и даже подготовка спецподразделений).

При большом желании, не так уж и сложно найти водоем для плавания, беговую дорожку и самый обычный велосипед т.к. триатлон включает в себя бег, плавание и велогонку. Спортсмен должен непрерывно пройти все три этапа. По первоисточникам известно, что первые соревнования по триатлону включали такие дистанции: бег на дистанцию в 3 км, велодистанция на 12 км и пересечение канала вплавь. Разумеется, программу можно подстроить под себя. Лучше заниматься триатлоном с кем-либо в паре или вовсе в группе т.к. в данном случае будет присутствовать состязательный аспект.

Футболисты, боксеры и дети

Как увеличить выносливость в футболе. Следует понимать, что в конкретном виде спорта идет конкретная нагрузка. В боксе она сфокусирована на плечах и ногах, в футболе исключительно на ногах. Из-за большой нагрузки мышцы ног «забиваются» от чего снижается скорость и общая продуктивность (сила удара, способность держать продолжительный и интенсивный ритм). Поэтому после тренировок особенно полезно ходить на массаж, в сауну для того, чтобы «разбивать» мышцы и вернуть им эластичность и легкость. Большая часть тренировок по футболу сводится к бегу, езде на велосипеде и практически не отличается от задач триатлона.

Упражнения для дыхалки и выносливости в боксе. Помимо бега, плавания и т.п., здесь также присутствует специальные упражнения. Например, работа по мешку в интенсивном темпе, максимально продолжительное время. Важно, чтобы удары при этом выполнялись правильно, поэтому перед собой надо поставить тренера или хотя бы зеркало. Данное упражнение хорошо тем, что спортсмен тренирует выносливость в максимально подходящей ему ситуации поединка. Он должен следить за дыханием, руки и плечи его должны быть расслаблены, иначе они быстрее устанут, а удары правильно выполнены т.к. при неправильной постановке удара сопернику не будет нанесен урон.

Также подходит бой с тенью. Надо встать перед зеркалом, взять в руки гантели в 2-3 кг и отрабатывать удары по воздуху. Уже через пару минут спортсмен почувствует тяжесть в плечах. Для большего эффекта можно надеть специальную маску, но в ней сложнее дышать (противопоказана спортсменам, у которых проблемы с сердцем).

Прыжки на скакалке – развитие дыхалки и умения передвигаться на ногах в боксе. Также это тренировка кардио и умение передвигаться на расслабленных ногах. Ограничений по работе со скакалкой нет, отталкивайся от собственного самочувствия.

Удары по пневмогруше. В этом упражнении акцент смещен конкретно на работу рук. Повышается время работы руками и точность ударов.

Еще в качестве упражнений на выносливость для ударников подходит кроссфит:

  • Махи гирей для плечевого сустава и торса. Гирей вращаться надо слева направо или справа налево через голову;
  • Перепрыгивание барьеров тренирует взрывную силу ног;
  • Бурпи (отбрасывание ног и постановка рук на их место) тренирует широчайшие мышцы спины и плечи;
  • Скакалка;
  • Бой с тенью;
  • Выброс пустого грифа перед собой;
  • Броски медицинского мяча с партнером;
  • Канат (взять привязанный канат за концы и махами по полу создавать подобие волн).

Все вышеперечисленное является круговой тренировкой боксера. Время на каждое упражнение составляет 20-30 секунд, передышка – 10 секунд. Также можно полностью исключить передышки.

Природа – лучший спортзал. В качестве упражнения для выносливости бойца подойдет водоем – в нем можно отрабатывать удары. Используйте вязкий песчаный берег для спаррингов, бега или борьбы. По такой поверхности намного сложнее двигаться, чем по рингу в боксерках.

Здесь же можно выполнять упражнения для выносливости дыхалки ребенку девяти лет при плавании. Плавать можно как умеет ребенок: по-собачьи, на спине и т.д. Если есть трудности поддерживайте ребенка под живот или дайте ему надувной матрац. Плавание отлично учит дышать. Именно на практике ребенок поймет последствия неправильного дыхания и как это может быть опасно, если глубина водоема большая.

Подведем итог

Для улучшения выносливости подходит триатлон, кроссфит, специализированные упражнения по типу работы по мешку или бою с тенью. Дети могут делать те же самые упражнения только в меньшем объеме и без отягощений. Следует знать, что без выносливости, физическая сила и высокая техника все равно не принесут больших результатов. Многие бойцы побеждали за счет своей выдержки и выносливости более опытных и техничных соперников, но с меньшей выдержкой. Поэтому для результатов надо развивать:

  1. Выносливость и морально-волевые качества.
  2. Технику (спарринг – комбинации ударов, защита, борьба – броски и подсечки.В каждом виде спорта своя техника).
  3. Физическую силу.

Как развивать дыхалку в домашних условиях

Для людей, которые занимаются спортом, большую роль играет правильное дыхание. Разберемся вместе, действительно ли дыхательные упражнения необходимо выполнять для здоровья и выносливости?

Кому необходима крепкая дыхательная система?

Спортсмены задаются вопросом: как развивать дыхалку? Для этого важно соблюдать специальный режим упражнений, представляющий аэробную нагрузку. Хорошая дыхательная система необходима для таких видов спорта:

  • Альпинизм.
  • Гребля.
  • Велосипедный и конькобежный спорт.
  • Спортивная ходьба.
  • Бег.

При таких физических нагрузках увеличивается объём лёгких, и развивается сердечная мышца. При регулярных занятиях сосуды улучшаются и становятся эластичными, человеческий организм крепчает.

Если человек способен выдержать большие нагрузки на протяжении долгого времени, значит он выносливый. Такой навык необходим профессиональным спортсменам, для катания на велосипеде, работы на даче и даже при шопинге.

Выносливые и тренированные люди выглядят подтянутыми и здоровыми. У них нет лишнего веса, так как присутствует мотивация. Двигаются такие люди быстро, точно и уверенно. Тренировки помогают измениться внешне и внутренне. Изменениям подвергается состав крови – количество кровяных телец увеличивается, что обогащает организм кислородом. Дыхательная мускулатура становится лучше, укрепляется сердечная мышца.

Выносливость возможно развивать во время бега. Большую роль играет мотивация. Без неё невозможно добиться положительного результата, дыхалка не станет сильной. Для развития подобного качества необходимо поменять привычный образ жизни.

Выносливость бывает двух типов:

  • Анаэробная.
  • Аэробная.

Первый вид предоставляет возможность выполнять упражнения без необходимого количества кислорода. Для этого организм использует только внутренние ресурсы. Такая выносливость развивается при помощи прохождения тренингов с ограниченным количество времени.

Аэробный вид базируется на кислородном питании. При этом количество выполняемых упражнений ограничено. Также выделяют специальную и общую выносливость. 

Как развивать дыхалку?

Многих интересует вопрос: как тренировать дыхалку для бега в домашних условиях? Для таких занятий не нужно дорогое оборудование и снаряды. Достаточно определённого комплекса упражнений, при помощи которого можно восстановить потерянную мышечную массу, поправить здоровье, стать сильным и выносливым.

Возможно выполнять выпрыгивания, отжимания и подтягивания. Также для тренировки лёгких и сердечной мышцы надувают воздушные шары. Больше внимания следует уделить рёберным мышцам, которые сдвигаются и раздвигаются при дыхании. Для укрепления этой части тела стоит затаивать дыхание во время тренировок.

Выделяют такие упражнения для тренировки дыхалки:

  • Частые вдохи и выдохи.
  • За один раз выдыхать большое количество воздуха, а потом вдыхать через небольшие промежутки времени, в конце задержать дыхание.
  • Сделать большой вдох, а затем выдохи небольшими частями. В конце задержать дыхание.
  • Вдохнуть, досчитать до десяти, затем опять вдохнуть и считать. 
  • Через нос сделать вдох, а выдох – через рот.

Хорошая дыхалка нужна для бега, который пригодится человеку, даже если он не спортсмен.

Для профессионалов несложно держать тело и вес в норме, и у них всегда отличное настроение. Во время бега органы дыхания начинают функционировать намного быстрее и лучше, в крови появляется больше кислорода. Мозг и другие внутренние органы получают нужное количество воздуха и начинают работать лучше.

Перед тем, как развивать дыхалку для бега, важно прислушаться к советам специалистов. Для здорового образа жизни следует учитывать такие факторы:

  • Постепенность.
  • Систематичность.
  • Приемлемость.

Упражнения и нагрузки должны быть постепенными. Не нужно сразу выполнять многочасовые тренировки. Если у человека присутствует такая вредная привычка, как курение, то следует осторожно и постепенно заниматься физическими нагрузками. Не стоит перегружать организм. Важен правильный и полноценный отдых. 

Дистанции для бега также необходимо постепенно увеличивать. При этом нужно учитывать темп, с которым бежит человек. Для достижения положительного результата следует регулярно и системно тренироваться.

Выполняемые нагрузки не должны приносить человеку боль. Они должны доставлять удовольствие, чтобы чувствовать себя комфортно. Если нет сил пробежать до конца дистанции – не нужно мучиться. Лучше пусть это будет небольшой забег, но выполненный правильно. От этого будет больше пользы.

Для тренировки дыхательной системы применяются не только пробежки, но и различные подвижные игры и упражнения. Отличный вариант – скакалка. При регулярном использовании инвентаря человек наполняется энергией, силой и здоровьем. Прыгание на скакалке развивает сердечную мышцу. Если придерживаться рекомендаций специалистов и выполнять упражнения правильно – положительный результат не заставит долго ждать.

Узнаем как развивать дыхалку в домашних условиях

Любой вид спорта предполагает серьезные нагрузки, и далеко не всегда ресурсов нашего организма достаточно, чтобы их выдержать. Ярким тому примером является дыхательная система, или в народе — «дыхалка». Если она недостаточно развита, то никакая физическая сила не приведет к желаемому результату. Поэтому одной из главных задач для любого спортсмена является развитие дыхалки.

Как вы уже поняли, хорошее дыхание интересует в основном тех, для кого спорт и здоровый образ жизни – больше чем слова или хобби. Давайте выясним, как развивать дыхалку, чтобы открывать для себя новые высоты в спорте и сделать организм выносливее, что гораздо важнее любых медалей.

Как укрепить дыхательную систему

Развитию дыхательных органов способствуют систематические аэробные нагрузки. Среди ключевых видов спорта, развивающих дыхание, можно выделить: бег, плавание, альпинизм, велосипедный спорт, греблю, конькобежный спорт и спортивную ходьбу. Тренировки помогают увеличить объем легких и укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов: они становятся более эластичными.

При аэробных нагрузках организм укрепляется в целом. Его способность стойко переносить сильные нагрузки на протяжении длительного отрезка времени называется выносливостью. Не стоит думать, что выносливость нужна лишь профессиональным спортсменам или сотрудникам силовых структур. Человеку, ведущему активный образ жизни, не обойтись без нее.

Кому и зачем это нужно

Поход в лес, прогулка на велосипеде, работа на огороде – все это и многое другое требует от организма ресурсов. И даже длительный шоппинг может превратиться в кошмар, если вам не хватает выносливости.

Тренированные и выносливые люди выглядят гораздо лучше тех, кто ленится или постоянно нуждается в особой мотивации. Они всегда подтянутые, осанистые, и, конечно же, в них нет лишних килограмм. Такие люди двигаются точно, быстро, уверенно. Однако внешние изменения – это лишь первая сторона медали. Есть также и внутренние изменения. При постоянных и грамотных тренировках меняется состав крови (повышается количество красных телец), что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Дыхательная мускулатура у тренированных людей боле крепкая, как и сердечная мышца.

Мотивация

По большому счету многие с детства знают, как развивать дыхалку и выносливость. Самое простое упражнение для этого – бег. Однако далеко не все занимаются своим здоровьем. Ученые неоднократно доказывали, что древние люди были невероятно сильными, быстрыми и выносливыми. Им приходилось очень много бегать по пересеченной местности. Зачем древние люди столько бегали? Ответ прост: чтобы добыть еду или самим не стать едой. Этот пример доказывает, насколько большую роль играет мотивация.

Тот, кто не сумеет себя убедить в том, что ему нужно потрудиться во имя здоровья, ничего кроме страданий от спортивного образа жизни не получит. Ведь для качественных тренировок нужно отказаться от привычного образа жизни, уютного и комфортного. Так что смотреть на тренировку нужно как на способ добавить в жизнь молодости, позитива, красоты и несколько ценных лет. Мало знать, как развивать дыхалку, важно понимать, зачем это делается, и уметь заставить себя.

Какой бывает выносливость

Понятие выносливости охватывает довольно широкий спектр физических характеристик организма. Дыхательная выносливость главным образом делится на два типа: анаэробная и аэробная.

Анаэробная выносливость выражает способность организма выполнять какую-либо физическую работу без необходимого количества кислорода. То есть для выполнения какого-то действия организм расходует лишь внутренние ресурсы. Такая выносливость развивается при выполнении большого количества упражнений за ограниченный промежуток времени.

Аэробная выносливость – способность организма выполнять работу за счет кислородного питания. Здесь, как правило, требуется разнообразие упражнений с длительными подходами.

Бывает также специальная и общая выносливость. Первая является отличительной чертой спортсменов, которые на протяжении долгого времени выполняют одно и то же действие, добиваясь в нем совершенства. Ну а вторая нужна простым людям, которые не за медалями гоняются, а за здоровьем и тонусом всех мышц и органов организма. Каждый сам выбирает, какой вид выносливости ему развивать – все зависит от цели.

Как развивать дыхалку для бега

Это довольно распространенный вопрос, так как бегом занимается много людей, и львиная доля из них вовсе не профессиональные спортсмены. У таких людей обычно нет проблем с лишним весом, их организм всегда тонусе, а настроение на высоте. Во время занятий бегом дыхательные органы начинают работать гораздо быстрее, а кровь обогащается кислородом, снабжая внутренние органы и мозг.

Если вы начинаете приобщаться к культуре бега, то вам стоит обратить внимание на три главных принципа: постепенность, системность, приемлемость. Разберем каждый из них.

  • Постепенность. С первого дня не стоит браться за многочасовые тренинги. Увеличивать дистанцию нужно аккуратно, контролируя темп и свое состояние. Тем, кто с помощью бега решил восстановить дыхательную систему после курения, стоит быть особо осторожными с интенсивностью тренировок. Нужно помнить, что организм должен хорошо отдыхать и восстанавливаться после перенесенных нагрузок.
  • Систематичность. Для достижения даже самого малого результата нужно регулярно выполнять упражнения. Только так можно улучшить свою выносливость и физическое состояние.
  • Приемлемость. Нагрузка должна доставлять удовольствие и не иначе. Если каждая тренировка будет мукой, но вы пробежите в два раза больше, вскоре желание бегать пропадет. Пускай лучше будет наоборот – небольшой забег, выполненный правильно и с удовольствием.

Домашние тренировки

Многие интересуются, как тренировать дыхалку для бега в домашних условиях. Конечно же, чтобы преуспеть в беге, нужно бегать. Но сделать организм более выносливым, а тело подтянутым можно и дома. Для этого вовсе не нужно покупать дорогие тренажеры. Любые физические упражнения (отжимания, подтягивания, выпрыгивания и т.д.) позитивно сказываются на дыхательной выносливости. Отличным упражнением являются прыжки со скакалкой. Скакалка не только поможет подтянуть все тело, но и даст хорошую нагрузку дыхательной системе. Очень простым способом развить дыхалку в домашних условиях является надувание воздушных шаров. Эта нехитрая процедура отлично тренирует легкие и сердце.

Как тренировать дыхалку для плавания

Плавание, как и бег, является таким видом спорта, в котором дыхание играет решающую роль, особенно если это плаванье под водой. Если пловец не умеет правильно дышать, он не сможет покорять длительные дистанции. Разберем пару упражнений для тренировки дыхания при плаванье.

  1. Стоя в воде, нужно сделать вдох и погрузить в воду лицо, задержав при этом дыхание. Затем нужно сделать два медленных взмаха руками. Начиная второй взмах, нужно начать выдыхать воздух в воду, к завершению взмаха стоит завершить выдох и поднять голову над водой. Затем делается вдох, и упражнение повторяется.
  2. Упражнение также выполняется на небольшой глубине. Сделав глубокий вдох, нужно погрузиться в воду. Не спеша весь воздух нужно выдохнуть таким образом, чтобы легкие стали полностью пустыми. Задержавшись на пару секунд без воздуха, можно вынырнуть и вновь вдохнуть. Далее все повторяется. Желательно делать это упражнение энергично и ритмично, проводя минимальное количество времени над водой.

Эти упражнения являются весьма простыми, но они дают ответ на вопрос о том, как развить дыхалку для плавания под водой и просто плавания.

Заключение

Итак, мы разобрались, как развивать дыхалку, и что она собой представляет. По большому счету, практически все виды спорта в какой-то степени развивают дыхательную систему. И чем интенсивнее спорт, тем полезнее он для легких и сердца. Поэтому многие, занимаясь одной профильной дисциплиной, включают в свою тренировку упражнения с других направлений, чтобы развить ту или иную способность в большей степени. К примеру, для тех, кто интересуется вопросом о том, как тренировать дыхалку для бокса, придется освоить как минимум бег, плаванье и прыжки на скакалке.

Как правильно тренировать «дыхалку»? — Sibmeda


Ни для кого не секрет, что спорт в целом укрепляет здоровье и улучшает иммунитет. А сегодня, в связи с пандемией и особенностями протекания коронавирусной инфекции, многие задаются вопросом: а поможет ли спорт укрепить дыхательную систему, и с помощью каких упражнений?


О том, как тренировать «дыхалку», нам рассказал Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной медицине.


Прежде всего, акцентировал внимание Александр, нужно понимать, что мы подразумеваем под понятием «дыхалка». Это функциональная работа легких, наших мышц. И чтобы работать с «дыхалкой», нужно знать – какие мышцы отвечают в организме за функцию вдоха и выдоха.


У многих людей существует стереотип, что это только диафрагма. В действительности же, у нас и телесная мускулатура отвечает за функцию вдоха и выдоха. Во время вдоха, кроме диафрагмы, в работу включаются мышцы шеи: лестничная, грудино-ключично-сосцевидная мышца. Грудные мышцы также отвечают за функцию вдоха: малая и большая грудная, наружняя межреберная мышца и так далее. То есть, есть целый набор мышц, которые отвечают за дыхание. Передняя зубчатая мышца, поперечная мышца живота – они уже отвечают за выдох.


«Для того, чтобы улучшить дыхательную систему, необходимо два фактора: развитие мышц, которые участвуют в функции вдоха и выдоха и развитие кардиореспираторной выносливости. А кардиореспираторная выносливость, как известно, вырабатывается в процессе кардионагрузок», – обобщает специалист.


Мышцы тренируются с помощью всех физически возможных для человека упражнений: с использованием гантелей, блочных тренажеров, свободных весов. Чтобы улучшить кардиореспираторную выносливость, необходимо заниматься на кардиотренажерах (беговая дорожка, как пример) 3 раза в неделю по 20-30 минут. Если есть потребность одновременно поработать и на жиросжигание – делать это нужно в низкой пульсовой зоне.


«Оговоримся, что 20-30 минут – это усредненное значение, с такой продолжительности можно начинать. Постепенно выносливость будут расти, и кардиотренировки могут быть длиннее по продолжительности», – уточняет Александр. Тому, кто не ходит в залы, в качестве кардионагрузки можно посоветовать пробежку, например.


В рамках этой темы, по мнению эксперта, необходимо сказать о таком направлении как «бодифлекс». Может сложится впечатление, что это направление поможет развить дыхательную систему, поскольку диафрагмальное дыхание входит в технику выполнения упражнений. Но что интересно. В США, где это направление родилось, сегодня оно уже признано несостоявшимся – в фитнес-клубах его давать запрещено. Почему? В бодифлексе некоторые упражнения требуется выполнять на задержке дыхания. А задержка дыхания ведет к блокированию доступа кислорода к тканям и возникновению гипоксии. А ведь чем больше кислорода поступает к тканям, тем быстрее окисляется жир, лучше проходит насыщение органов и, соответственно, функционирование организма в целом улучшается.


«Единственное, что я могу рекомендовать из бодифлекса – это упражнение, которое известно под названием «вакуум». По сути, это работа поперечной мышцы живота, которая, в том числе, отвечает и за дыхание. Когда мы ее тренируем, у нас работает и диафрагма, и эта мышца – что, кроме прочего, помогает убрать бока и выделить талию», — советует Александр Филимонов, добавляя, что вакуум делается утром, на голодный желудок и, желательно, после похода в туалет.


Еще следует упомянуть, что дыхательная система сильно «привязана» к ЧСС (частота сердечных сокращений). С этой точки зрения полезны интервальные тренировки: когда мы заходим в высокую пульсовую зону и спускаемся в нижнюю. Так мы тренируем и сердце, и дыхательную систему.

Как укрепить дыхательную систему

Дыхание не зря называют «основой жизни». Правильное дыхание — залог здоровья и жизни до глубоких седин. Именно поэтому дыхание необходимо тренировать, закалять и подчинять. Благо, что дыхательная система  — хоть и автономная система организма, но контролируемая.

Развитию дыхательных органов способствуют систематические аэробные нагрузки. Среди ключевых видов спорта, развивающих дыхание, можно выделить: бег, плавание, альпинизм, велосипедный спорт, греблю, конькобежный спорт и спортивную ходьбу. Тренировки помогают увеличить объем легких и укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов: они становятся более эластичными.
При аэробных нагрузках организм укрепляется в целом. Его способность стойко переносить сильные нагрузки на протяжении длительного отрезка времени называется выносливостью.

Уже давно всем известны самые эффективные упражнения на выносливость дыхалки:


  • Противогаз. Или подойдет некое подобие респираторной маски, такие продаются в спорттоварах. Техника укрепляет мышцы ребер, которые участвуют в их раздвижении и обеспечении глубины дыхания. Более сильные мышцы ребер позволяют делать вдох/выдох глубже и легче. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы или легких от такой техники лучше отказаться.

  • Элементы упражнений для легких из йоги. К примеру, на протяжении двух минут выполняйте резкие вдохи/выдохи. Или же делайте глубокие вдохи/выдохи, стараясь при этом набрать как можно больше воздуха и также выдохнуть как можно больше. Задерживать дыхание на вдохе, длительность задержки со временем необходимо увеличивать.

  • Бег на выносливость хорош тем, что тренирует не только дыхалку, но и сердечную мышцу, мышцы ног. Некоторые тренеры не рекомендуют бегать в монотонном режиме. Лучше чередовать спокойный бег с ускорением, бегом по пересечённой местности и бегом на возвышенность. Отлично для бега по пересеченной местности подойдет лесополоса. А для безопасного бега с ускорением и во возвышенности (ступеньки) подойдет стадион. Также, если Вы уже показываете отличные результаты в беге, и для умеренной нагрузки уходит много времени, используйте утяжелители на руки и ноги. Также можно использовать ранец, а внутрь положить что-то тяжелое (бутылки с водой, например).

  • Плавание. Еще один действенный способ того, как улучшить дыхалку для бега и в принципе для любой другой активной деятельности. В случае с плаванием идет прокачка плечевых мышц. Это особенно актуально для боксеров, борцов и тех спортсменов, которым надо укрепить плечевые мышцы из-за полученной травмы. Как правило, применяется такой стиль плавания: Кроль на груди; Брасс; Плавание на спине; Баттерфляй.

Упражнения для лёгких

  1. Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
  2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки.

    В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
  3. Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
  4. На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое сделать на выдохе.
  5. Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
  6. Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.

Упражнения во время тренировок

  1. Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда. Вдох – только на опускании.
  2. Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.



Очищаем лёгкие

  • Делаем полный вдох.
  • Удерживаем дыхание на несколько секунд.
  • Сжимаем губы, как будто хотим свистнуть.
  • Не раздувая щёки, выдыхаем часть воздуха со значительным усилием и останавливаемся на несколько секунд.
  • Повторяем это в несколько приёмов.


Задерживаем дыхание — упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку

  • Становимся прямо и выполняем полный вдох
  • Задерживаем дыхание как можно на дольше
  • С силой выдыхаем через открытый рот
  • Делаем очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в лёгочных клетках

  • Становимся прямо и медленно и постепенно вдыхаем воздух.
  • Когда лёгкие переполнятся, задерживаем дыхание и ударяем по груди ладонями.
  • На выдохе медленно ударяем кончиками пальцев по груди в разных местах.
  • Делаем очистительное дыхание.

Правила: как увеличить дыхалку при беге


Во-первых, помните, что дыхательная техника непосредственно влияет на скорость работы сердца: дыша хаотично, сбивая ритм, вы создаете искусственную аритмию, которая создает ненужную нагрузку на внутренние органы. Если во время пробежки в области сердечной мышцы появилось покалывание, следует снизить интенсивность тренировки.


Во-вторых, соблюдайте несколько основных рекомендаций, которые помогут повысить выносливость. Подробнее о них — ниже.

Чистый воздух


Тренируйтесь в тех местах, где много кислорода: в парке или в лесу. Не стоит бегать рядом с автострадой, в производственных районах, ведь вместе с оксигеном мы поглощаем и вредные примеси.


В состоянии покоя или во сне мы дышим поверхностно, делая неглубокий вдох и едва заметный выдох, а примерно раз в 5 минут глубоко вздыхаем. Но такой способ неэффективен во время бега.


Разработать дыхалку можно, дыша поочередно со средней и полной силой. Максимально наполнять легкие воздухом имеет смысл лишь тогда, когда вы чувствуете нехватку кислорода. В любой другой момент оптимальна умеренная интенсивность.


Не вдыхайте полной грудью на каждый шаг — так вы быстро ощутите дефицит О2, что будет сопровождаться головокружением.


Каждый цикл должен приходиться на один или два шага — в зависимости от ритма и скорости движения.


Когда темп сбивается, то же самое происходит и с дыхательным процессом: кислород попадает в организм неравномерно, вы захлебываетесь и не можете продолжать планомерную пробежку.


Делайте вдох носовыми пазухами, а выдох ртом. Это позволит наиболее эффективно получать О2 из внешней среды, согревать его, и избавляться от переработанного углекислого газа.

Задержка дыхания


Темп постоянно будет сбиваться, если в процессе бега вы начнете отвлекаться, пить на ходу, разговаривать. Задерживая ритмичную работу легких, вы лишаете себя требуемого объема воздуха.

Дышите глубже


Специалисты рекомендуют подключать к процессу диафрагму, брюшные мышцы. При этом важно контролировать и регулировать интенсивность, чтобы не привести к перенасыщению кислородом.

Сократите вдох


Регулируя глубину дыхания, вы добьетесь нормализации работы сердечной мышцы и поймете, как разработать и натренировать дыхалку для бега.

Дышите через рот


Вдыхать и выдыхать только через нос нельзя — рискуете не получить должного объема оксигена из воздуха. Чтобы понять, насколько верно вы чередуете носовой и ротовой способы, необходимо усилие, которое позволит слышать себя в процессе тренировки.

Используйте живот


Диафрагма допускает более глубокий вдох, так как она не ограничена грудной клеткой и ребрами. Такой способ предоставляет легким гораздо больше пространства для расширения и наполнения кислородом.


«Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.» 

Материал подготовлен на основе статей boxingblog.ru и solerno.com

Cвязанные новости:

Как пользоваться стимулирующим спирометром

Эта информация поможет вам научиться пользоваться стимулирующим спирометром.

Вернуться наверх

О стимулирующем спирометре

Стимулирующий спирометр — это устройство, которое расширяет ваши легкие, помогая дышать более глубоко и полно. Детали стимулирующего спирометра обозначены на рис. 1.

Рис. 1. Стимулирующий спирометр

После операции используйте стимулирующий спирометр и выполняйте упражнения для глубокого дыхания и кашля.Это поможет поддерживать активность легких на протяжении всего периода выздоровления и предотвратит такие осложнения, как пневмония.

Если у вас активная респираторная инфекция (например, пневмония, бронхит или COVID-19), не используйте устройство в присутствии других людей.

Вернуться наверх

Как пользоваться стимулирующим спирометром

Вот видео, демонстрирующее, как использовать стимулирующий спирометр:

Настройка стимулирующего спирометра

При первом использовании стимулирующего спирометра необходимо вынуть из пакета гибкую трубку с мундштуком.Вытяните трубку и подсоедините ее к выпускному отверстию на правой стороне основания (см. Рисунок 1). Мундштук будет прикреплен к другому концу трубки.

Использование стимулирующего спирометра

При использовании стимулирующего спирометра дышите через рот. Если вы дышите через нос, стимулирующий спирометр не будет работать должным образом. Вы можете зажать нос, если у вас возникнут проблемы.

Если вы почувствуете головокружение в любой момент, остановитесь и отдохните. Повторите попытку позже.

Чтобы использовать стимулирующий спирометр, выполните следующие действия.

  1. Сядьте прямо на стул или в постели. Держите стимулирующий спирометр на уровне глаз.
    • Если у вас была операция на груди или животе (животе), обнимите или держите подушку, чтобы наложить шину или зафиксировать разрез (хирургический разрез), пока вы используете стимулирующий спирометр. Это поможет уменьшить боль в месте разреза.
  2. Положите мундштук в рот и плотно сомкните его губами.Медленно выдохните (выдохните) полностью.
  3. Медленно вдохните (вдох) через рот как можно глубже. Когда вы сделаете вдох, вы увидите, как поршень поднимается внутри большой колонны. Пока поршень поднимается, индикатор справа должен двигаться вверх. Он должен оставаться между двумя стрелками (см. Рисунок 1).
  4. Постарайтесь поднять поршень как можно выше, удерживая индикатор между стрелками.
    • Если индикатор не находится между стрелками, вы дышите либо слишком быстро, либо слишком медленно.
  5. Когда вы подниметесь как можно выше, задержите дыхание на 10 секунд или как можно дольше. Пока вы задерживаете дыхание, поршень медленно опускается к основанию спирометра.
  6. Как только поршень достигнет нижней части спирометра, медленно выдохните через рот. Отдохните несколько секунд.
  7. Повторить 10 раз. Постарайтесь, чтобы поршень находился на одном уровне с каждым вдохом.
  8. После каждой серии из 10 вдохов попробуйте кашлять, при необходимости прикрывая разрез подушкой.Кашель поможет разжижить или очистить легкие от слизи.
  9. Поместите маркер на уровень, которого достиг поршень на стимулирующем спирометре. Это будет вашей целью в следующий раз.

Повторяйте эти шаги каждый час, пока не спите.

Закройте мундштук стимулирующего спирометра, когда вы им не пользуетесь.

Вернуться наверх

дыхательных упражнений: использование ручного стимулирующего спирометра | Детская больница CS Mott

Введение

Дыхание может быть затруднено после операции, при заболевании легких, таком как ХОБЛ, или при постельном режиме.Вы можете обнаружить, что можете делать только небольшие неглубокие вдохи. Такое дыхание затрудняет попадание воздуха в легкие и может вызвать скопление жидкости и слизи в легких. Это может вызвать серьезную инфекцию легких, например пневмонию.

Использование стимулирующего спирометра может помочь вам научиться делать глубокие вдохи, которые помогут открыть дыхательные пути, предотвратить скопление жидкости или слизи в легких и облегчить вам дыхание.

Как использовать стимулирующий спирометр?

При использовании стимулирующего спирометра вы вдыхаете воздух через трубку, соединенную с большим столбом воздуха, содержащим поршень или шар.Когда вы вдыхаете, поршень или шар внутри колонны движется вверх. Высота поршня или шара показывает, сколько воздуха вы вдохнули.

Вы можете почувствовать головокружение, когда глубоко вдохнете во время этого упражнения. Если вы чувствуете головокружение или собираетесь потерять сознание, прекратите упражнение и отдохните.

Сначала вы можете поднять поршень или шар только на небольшое расстояние вверх по колонне. Используя спирометр, вы сможете со временем вдохнуть больше воздуха и вернуться к нормальному для вас уровню.

Как пользоваться стимулирующим спирометром

  1. Переместите ползунок на внешней стороне большой колонны до уровня, которого вы хотите достичь или который рекомендовал ваш врач.
  2. Сядьте или встаньте прямо и держите спирометр перед собой. Обязательно держите его ровно.
  3. Для начала сделайте обычный выдох. Затем плотно сомкните губами мундштук. Убедитесь, что вы не закрываете мундштук языком.
  4. Сделайте медленный глубокий вдох. Вдохните как можно глубже. Когда вы вдыхаете, поршень или шар внутри большой колонны будет двигаться вверх. Постарайтесь поднять поршень или шар как можно выше или до уровня, рекомендованного врачом. Когда вы больше не можете дышать, задержите дыхание на 2–5 секунд.
  5. Расслабьтесь, снимите мундштук и затем нормально выдохните. Повторите шаги с 1 по 5 столько раз, сколько вам посоветует врач. Затем переходите к шагу 6. ​​
  6. После того, как вы сделаете рекомендованное количество вдохов, попробуйте несколько раз покашлять.Это поможет избавиться от слизи, скопившейся в легких. Вам будет легче дышать. Если вам только что сделали операцию на животе или груди, при кашле прикрывайте разрез подушкой. Это поддержит ваш живот или грудь и уменьшит боль. Повторяйте шаги с 1 по 6 столько раз в день, сколько вам посоветует врач.

Запишите

Каждый раз, выполняя это упражнение, отслеживайте свой прогресс, записывая, насколько высоко поршень или шар поднимаются вверх по большой колонне.Это поможет вам и вашему врачу узнать, насколько хорошо работают ваши легкие.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Рохит К. Кятич, доктор медицины, аллергия и иммунология

По состоянию на 26 октября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Рохит Катиэль, доктор медицины, аллергия и иммунология

Респираторные реакции во время упражнений в автономном дыхательном аппарате среди пожарных и не пожарных

Безопасная работа по охране здоровья. 2018 Dec; 9 (4): 468–472.

Дэвид Хостлер

1 Университет SUNY в Буффало, Департамент наук о физических упражнениях и питании, Центр исследований и образования в особых условиях (CRESE), США

Дэвид Р.Pendergast

2 Университет SUNY в Буффало, Департамент физиологии и биофизики, США

1 Университет SUNY в Буффало, Департамент науки о физических упражнениях и питании, Центр исследований и образования в особых условиях (CRESE), США

2 SUNY University at Buffalo, Department of Physiology and Biophysics, USA

Автор, ответственный за переписку. University at Buffalo Exercise and Nutrition Sciences, 212 Kimball Tower Buffalo NY 14213, США[email protected]

Поступила в редакцию 16.02.2017; Пересмотрено 8 сентября 2017 г .; Принято 9 февраля 2018 г.

Это статья в открытом доступе по лицензии CC BY-NC-ND (http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Предпосылки

Пожарные должны использовать автономные дыхательные аппараты (АДА), что ухудшает вентиляционную механику. Мы предположили, что у пожарных повышен уровень CO в артериальной крови 2 при использовании дыхательного аппарата дыхательных путей.

Методы

Пожарные и контроль выполнили тест на максимальную нагрузку на велоэргометре и два градуированных теста с физической нагрузкой (GXT) на 25%, 50% и 70% от их максимальной аэробной мощности, один раз с маской для лица с дыхательным аппаратом и один раз с защитным одежда и полный дыхательный аппарат.

Результаты

Частота дыхания увеличилась больше на контроле, чем у пожарных. Частота сердечных сокращений увеличивалась в зависимости от потребления кислорода (VO2) в большей степени на контроле, чем у пожарных. CO в конце выдоха 2 (ETCO 2 ) во время GXT не зависел от скорости работы ни в одной из групп ни для одного из условий, но был выше у пожарных при всех скоростях работы в обоих GXT.SCBA увеличил ETCO 2 в органах управления, но не в пожарных.

Выводы

Настоящее исследование показало, что по сравнению с контрольной группой у пожарных наблюдается гиповентиляция во время максимального теста и GXT. Гиповентиляция привела к увеличению ETCO 2 и предположительно к увеличению артериального CO 2 во время нагрузки. Предполагается, что пожарные изменили чувствительность к CO 2 из-за произвольной гиповентиляции во время тренировок и работы. Подтверждение низкой чувствительности к CO 2 и последствия этого для производительности и долгосрочного здоровья еще предстоит определить.

Ключевые слова: Задержка углекислого газа, упражнения, защитное снаряжение, автономный дыхательный аппарат

Сокращения: IDLH, непосредственная опасность для жизни и здоровья; SCBA, автономный дыхательный аппарат; ETCO 2 , двуокись углерода в конце выдоха; ЧД — частота дыхания; ЧСС, частота пульса; V O2 , потребление кислорода; V O2max , максимальное потребление кислорода; V E , вентиляция; PaCO 2 , углекислый газ при парциальном давлении в артериальной крови

1.Введение

Пожарные должны использовать автономные дыхательные аппараты (SCBA) при работе в непосредственно опасных для жизни и здоровья условиях. Хотя дыхательный аппарат необходим для безопасной работы, он ограничивает производительность и время работы [1], [2]. SCBA ухудшает вентиляционную механику и снижает максимальное потребление кислорода пожарными (V.O2max) [1], [3]. Ограниченная подача воздуха, содержащаяся в дыхательном цилиндре, ограничивает рабочий интервал, вынуждая пожарного отключиться при срабатывании сигнала тревоги о низком уровне воздуха.В предыдущих исследованиях сообщалось, что у пожарных разные респираторные паттерны при использовании автономных дыхательных аппаратов для экономии воздуха для дыхания [1], [4], а в другом отчете сделан вывод о том, что «необходимы агрессивные стратегии управления воздухом» для работы в определенных средах, таких как высотные здания [ 5]. Преднамеренная гиповентиляция при использовании средств защиты органов дыхания также имеет физиологические последствия.

Предыдущие исследования показали, что аквалангисты недовентилируют и, таким образом, имеют повышенный уровень углекислого газа в артериальной крови [парциальное давление углекислого газа в артериальной крови (PaCO 2 )], определяемое углекислым газом в конце выдоха (ETCO 2 ) [6].Дополнительные исследования показали, что некоторые дайверы, использующие акваланг на глубине, имеют повышенное значение PaCO 2 , в то время как остальные поддерживают нормальное значение PaCO 2 , но у них развивается одышка [7]. Было высказано предположение, что недостаточная вентиляция и последующее повышение PaCO 2 связано с попыткой аквалангиста дышать медленно, чтобы сохранить воздух и продлить время погружения (пропустить дыхание) [6]. Кроме того, было показано, что усталость дыхательных мышц возникает у дайверов при длительной нагрузке, что приводит к недостаточной вентиляции и повышению PaCO 2 [7], [8], [9].

Эти исследования среди дайверов поднимают такие вопросы, как например, может ли подобная модель прерывистого дыхания у пожарных, когда дыхание через автономный дыхательный аппарат во время физической нагрузки, приводит к задержке углекислого газа. Работа дыхания с аквалангом и автономным дыхательным аппаратом может быть схожей и, таким образом, отрицательно влиять на вентиляцию [3], [8], [9], [10], [11]. Пожарных обычно учат недостаточно проветривать, чтобы сберечь воздух и продлить время работы из-за увеличения работы дыхания и увеличения продолжительности подачи воздуха в баллон.Повышение PaCO 2 , вероятно, еще больше увеличивается во время упражнений [12].

Повышенный PaCO может вызвать множество краткосрочных и долгосрочных отрицательных эффектов. 2 . Одним из них является неспособность регулировать кислотно-щелочной статус, особенно во время физических упражнений, требующих анаэробного гликолиза, который приводит к выработке молочной кислоты и снижению pH (метаболический ацидоз), что часто встречается у пожарных. Метаболический ацидоз обычно приводит к респираторной компенсации. Однако, если пожарные добровольно откажутся от вентиляции, PaCO 2 будет повышенным, а pH — пониженным.Мы предположили, что (1) пожарные повысили бы PaCO 2 во время учений по сравнению с не пожарными и (2) использование автономного дыхательного аппарата привело бы к недостаточной вентиляции и увеличению PaCO 2 по оценкам из ETCO 2 [13] как у пожарных, так и у пожарных. не пожарных из-за повышенной работы дыхания, с большим поражением у пожарных из-за их добровольной недостаточной вентиляции во время выполнения велосипедных упражнений. Мы провели это пилотное исследование, чтобы определить, есть ли значительная разница в респираторных реакциях во время тренировки между пожарными и не пожарными и в двух условиях (SCBA vs.только лицевую маску) между пожарными и не пожарными.

2. Методы

2.1. Участники

Наблюдательный совет Университета Буффало одобрил это исследование. Мы набрали участников контрольной службы, не являющихся пожарными, из общины и пожарных из местной пожарной службы. Листовки были вывешены в университете и отправлены по почте в пожарные депо в непосредственной близости от университета. Участники были набраны в том порядке, в котором они отвечали на листовки, и не были сопоставлены.Участвовали как мужчины, так и женщины в возрасте 18–49 лет. Чтобы иметь право на участие, участники не должны были иметь диагностированных заболеваний сердца, инсульта, гипертонии и не принимать лекарства, которые, как ожидается, притупят физиологическую реакцию на упражнения / стресс, в частности, диуретики и / или противоаритмические препараты. Участницам был проведен скрининг мочи на беременность. Участники не могли употреблять табак.

2.2. Процедуры

После предоставления информированного согласия участники оценивали их рост и массу.Затем участники выполнили тест на максимальную нагрузку на велосипедном эргометре с электрическим тормозом, дыша в метаболическую тележку с разомкнутым контуром (TrueOne 2400, Parvomedics, Sandy UT). Участники крутили педали со скоростью 60 об / мин при сопротивлении 50 Вт. Нагрузку увеличивали на 25 Вт каждые 2 минуты до тех пор, пока участник больше не мог поддерживать требуемые обороты. Во время теста частота сердечных сокращений и частота дыхания регистрировались каждую минуту, а артериальное давление — каждые 2 минуты.

Участники, не являющиеся пожарными, получили инструкции о том, как надевать и использовать автономный дыхательный аппарат.Участники носили автономный дыхательный аппарат и дышали сжатым воздухом не менее 5 минут. Ни один из участников не проявлял признаков гипервентиляции, беспокойства или клаустрофобии при ношении дыхательного аппарата дыхательных путей. Ни одному из участников не было предоставлено никаких дыхательных техник. Участники пожарных знали о цели исследования, но не были обучены определенному типу дыхания.

После завершения максимального теста участники возвращались в лабораторию в отдельных случаях, чтобы выполнить тест с субмаксимальной градацией нагрузки (GXT) при 25%, 50% и 70% V.O2max на велоэргометре. На основе случайного распределения участники выполнили контрольное условие (шорты, футболка и спортивная обувь) или экспериментальное условие, при котором они носили часть защитного костюма пожарных (тяжелое пальто, огнестойкий капюшон и шлем) и дыхательный аппарат. Участники были проинструктированы пить воду, эквивалентную 1% их массы, в течение 12 часов перед исследованием и воздерживаться от кофеина и физических упражнений в течение 12 часов перед протоколом. По прибытии участник был взвешен обнаженным в отдельной комнате и был оснащен пульсометром Polar.

Во время обоих протоколов участник носил лицевую маску дыхательного аппарата, чтобы гарантировать, что ETCO 2 был зафиксирован одинаково в обоих условиях. Небольшой пробоотборный зонд вводили через гибкий носик лицевой маски примерно в 2 см перед ртом участника и подсоединяли к масс-спектрометру (Perkin Elmer, Waltham, MA) для определения ETCO 2 , которое использовалось в качестве оценки PaCO 2 . Участник разогревался, крутя педали в течение 2 минут при мощности 25 Вт.Участников попросили крутить педали со скоростью 60 об / мин в течение 15 минут и состояли из трех последовательных пятиминутных этапов. Сопротивление эргометра для трех этапов было установлено на уровне 25%, 50% и 70% от максимального усилия на основании результатов теста с максимальной нагрузкой.

ETCO 2 измеряли масс-спектрометром непрерывно с использованием программного обеспечения для сбора данных (Acq Knowledge 4.0, Biopac Systems Inc, Goleta CA). Частота сердечных сокращений была получена с помощью телеметрии (Polar Ectro, New Hyde Park, NY), а частота дыхания была рассчитана на основе данных трассировки ETCO 2 и записана каждую минуту во время тренировки.Воспринимаемое напряжение собирали в конце каждого 5-минутного этапа с использованием шкалы циклов OMNI [14].

2.3. Статистический анализ

Данные для мужчин и женщин были объединены из-за небольшого числа n и отражения сценариев пожаротушения. Демографические и морфометрические характеристики участников сравнивались с помощью теста t и представлялись средним значением и стандартным отклонением. Различия между группами и оборудованием (пожарный / не пожарный и контрольная / дыхательный аппарат, соответственно) были изучены во время максимального аэробного теста на V.O2, частота сердечных сокращений, вентиляция (В.Э), дыхательный объем, частота дыхания. Данные для трех рабочих скоростей (25, 50, 75% от VO2max) во время GXT были проверены на нормальность с помощью теста нормальности Д’Агостино и Пирсона и сравнены между группами и снаряжением по частоте сердечных сокращений, частоте дыхания и ETCO . 2 с дисперсионным анализом, обусловленным комбинациями времени и групп. Линейная регрессия была выполнена для каждой группы / переменной, собранной во время максимального и GXT. Линия была экстраполирована на точку отсечения по оси Y, чтобы оценить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, частоту дыхания и ETCO 2 .Анализы выполняли с помощью SigmaStat 11.0 и строили графики с помощью SigmaPlot 11.0 (Systat Software, Сан-Хосе, Калифорния) и Prism 5.0f для Mac OS X (GraphPad Software, La Jolla CA).

3. Результаты

Десять пожарных и десять не пожарных завершили все этапы исследования. В каждой группе было восемь мужчин и две женщины. Одиннадцатый пожарный завершил одно протокольное посещение и удалился. Разницы в высоте между контрольной и пожарной группами не было, но пожарные были тяжелее ( p = 0.003), что привело к увеличению индекса массы тела ( p = 0,002) (). Пожарные были старше, чем не пожарные ( p <0,001), но относительное значение VO2max не различалось между группами ().

Таблица 1

Характеристики участников.

903 ± 10,1

Тип участника Рост (см) Масса (кг) ИМТ Возраст (лет) V.O2max (мл / кг / мин) Годы пожарного опыта
Пожарные 177.2 ± 8,4 89,4 ± 10,4 28,5 ± 3,2 32,9 ± 7,6 34,4 ± 6,6 7312

11,7 ± 7,6
24,1 ± 1,9 20,8 ± 1,7 39,2 ± 7,9

Все пожарные и девять контрольных участников выполнили все 15-минутное упражнение с градацией как для лицевой маски, так и для условий дыхательного дыхательного аппарата.Один участник контрольной группы отработал только 14 минут в условиях лицевой маски и 12 минут в режиме дыхательного дыхательного аппарата. В анализах использовались последние записанные измерения этого участника.

3.1. Тест с максимальной нагрузкой

Потребление кислорода во время теста с максимальной нагрузкой линейно увеличивалось в зависимости от скорости работы в обеих группах и не отличалось ( p = 0,843). Среднее значение VO2 составило 0,94 ± 0,07 при 25% от VO2max, 1,35 ± 0,08 при 50% от VO2max и 2,36 ± 0.18 л / мин при 75% от VO2max (). Хотя во время этого теста не использовалось никакого снаряжения или лицевых масок, у пожарных были заметные различия в респираторной реакции на упражнения по сравнению с контрольными участниками (). Истекший VE во время максимального теста увеличился в зависимости от VO2 32,6 л / мин температуры тела и давления насыщения (BTPS) (точка пересечения −6,65, r 2 = 0,992) для контрольных участников и 26,38 л / мин BTPS для пожарных. (точка пересечения −2,55, r 2 = 0,994) ( p = 0.024). Частота дыхания увеличивалась в зависимости от ЭВ в большей степени у участников контрольной группы, чем у пожарных (45%). Дыхательный объем увеличивался в зависимости от V.E и был выше у пожарных (35%), чем у контрольной группы.

Таблица 2

Данные максимальных тестов и тестов GXT при сопоставимых рабочих нагрузках.

903

макс. 14,6

Переменная Интенсивность Максимальный тест


Градиентный тест с физической нагрузкой


Контрольные участники Пожарные Контрольные участники


9029 SC 9029 SC Facefighters

SCBA
V.O2max макс. 25% 0,87 ± 0,11 0,94 ± 0,07
50% макс 1,4 ± 0,1 3 1,4 ± 0,1 3 1,4 ± 0,1
70% макс. 2,4 ± 0,2 2,4 ± 0,2
VE 25% макс 23,3 ± 2,7 22,4 ± 3.0
50% макс. 36,6 ± 4,0 32,4 ± 6,9 70312
TV 25% макс.36 ± 0,22 1,47 ± 0,44
70% макс. макс 22 ± 6 17 ± 5 16 ± 7 23 ± 6 16 ± 6 16 ± 5
Макс 50% 27 ± 5 22 ± 6 18 ± 7 27 ± 7 18 ± 6 19 ± 5
70% макс 36 ± 6 29 ± 9 24 ± 8 34 ± 10 24 ± 5 ​​ 25 ± 7
HR макс. 25% 98 ± 13 96 ± 10 117 ± 13 , 127 ± 16 , 107 ± 11 119 ± 14 ,
Макс. 50% 126 ± 11 117 ± 13 140 ± 11 90 149 ± 18 , 126 ± 14 140 ± 16
70% макс 170 ± 16 156 ± 16 173 ± 15 149 ± 15 163 ± 17

Частота сердечных сокращений во время максимального теста увеличивалась в зависимости от V.O2 50 ударов в минуту (точка пересечения 56, r 2 = 0,976) для контрольных участников и 43 ударов в минуту для пожарных (точка пересечения 56, r 2 = 0,976) и не различались ( p = 0,079). V.O2 на анаэробном пороге составлял 80% для контрольных участников и 81% для пожарных от их соответствующего V.O2max, определенного во время максимального теста.

3.2. Градуированный тест с физической нагрузкой

ETCO 2 не зависел от скорости работы ни в одной из групп ни для одного из условий (A). ETCO 2 был выше у пожарных по сравнению с контрольной группой при любой интенсивности работы ( p = 0.002). Дыхание с помощью автономного дыхательного аппарата по сравнению с одной лицевой маской привело к незначительному снижению ETCO 2 в контрольной группе (4%) и пожарных (3%).

CO 2 в конце выдоха, частота дыхания и циклические упражнения с частотой пульса при 25%, 50% и 70% от VO2max. (A) В конце выдоха CO 2 . (B) Частота дыхания. (C) Упражнение с циклом сердечного ритма. Участники контрольной группы (не пожарные) представлены сплошными линиями, а участники пожарные — пунктирными линиями. Круги = контрольные участники — состояние лицевой маски, квадраты = контрольные участники — состояние дыхательного аппарата дыхательных путей, вертикальные треугольники = участники пожарного — состояние лицевой маски, перевернутые треугольники = участники пожарного — состояние дыхательного аппарата дыхательных путей.

SCBA — автономный дыхательный аппарат; V.O2max, максимальное потребление кислорода.

Частота дыхания увеличивалась линейно ( r = 0,97, 0,99, 0,98, 0,96) как функция процента VO2max в обеих группах и условиях одинаково (наклон = 0,21, 0,22, 0,17, 0,17) (B). Частота дыхания была значительно выше в контрольной группе как в условиях лицевой маски (точка пересечения = 15), так и в условиях дыхательного дыхательного аппарата (точка пересечения 17) по сравнению с пожарными (точка пересечения = 11 в обоих условиях) ( p = 0.004). При дыхании с помощью SCBA у контрольных участников была более высокая частота дыхания ( p = 0,01). Участники пожарных не увеличили значительно частоту дыхания при использовании дыхательного аппарата дыхательных путей ( p = 0,18) по сравнению с одной лицевой маской, и их значения были меньше, чем у контрольных участников ( p = 0,005).

Частота сердечных сокращений увеличивается линейно в зависимости от скорости работы органов управления и пожарных в условиях лицевой маски и дыхательного аппарата дыхательного аппарата ( r = 0,99, 0.99, 0,99, 0,99 соответственно) (В). Однако частота сердечных сокращений в группе пожарных была ниже, чем в контрольной группе, как при использовании лицевой маски, так и в условиях дыхательного дыхательного аппарата ( p = 0,032). SCBA значительно увеличил частоту сердечных сокращений по сравнению с состоянием лицевой маски на 9% у контрольных участников ( p = 0,04) и на 11% у пожарных ( p = 0,01).

Кардиореспираторные ответы во время GXT отличались от максимального теста при сопоставимых нагрузках (). В целом, частота сердечных сокращений была выше у контрольных участников при более низкой интенсивности как при ношении лицевой маски, так и при использовании полного дыхательного аппарата.У пожарных была более высокая частота сердечных сокращений по сравнению с тестом на максимальную нагрузку в состоянии дыхательного аппарата дыхательных путей. И у пожарных, и у контрольных участников была более низкая частота дыхания в условиях лицевой маски по сравнению с максимальным тестом, но только у пожарных была более низкая частота дыхания во время состояния дыхательного аппарата дыхательных путей.

4. Обсуждение

Основным результатом настоящего исследования было то, что у пожарных были значительно более высокие значения ETCO 2 , чем у контрольных участников при дыхании через мундштук (В.O2max test), лицевую маску дыхательного аппарата и дыхательный аппарат. Кроме того, дыхание от автономного дыхательного аппарата уменьшило ETCO 2 у участников контрольной группы, но не у пожарных. Во время теста V.O2max значения V.O2 и V.CO2 не различались между участниками контроля и пожарными; следовательно, различия в ETCO 2 во время GXT, вероятно, не связаны с различиями в VCO2, а должны быть связаны с альвеолярной вентиляцией, как это отражено V.E. Чтобы защитить целостность лицевой маски, во время GXT не измеряли V.E.Однако в состоянии автономного дыхательного аппарата частота дыхания у пожарных была ниже, чем у участников контрольной группы. Поддерживая более низкую ЭВ, о чем свидетельствует более низкая частота дыхания среди пожарных, ЭПО во время максимального теста была ниже во все моменты времени у пожарных по сравнению с участниками из контрольной группы. Эти данные предполагают, что пожарный контроль вентиляции снижается во время упражнений с дыхательным аппаратом дыхательных путей, и, кроме того, предполагает пониженную химиочувствительность к артериальному CO 2 .

Дыхание с полной лицевой маской и с помощью автономного дыхательного аппарата может изменить характер дыхания по сравнению с дыханием через мундштук или свободным дыханием [7].Это видно в настоящем отчете для участников контроля. Известно, что дыхание с помощью автономного дыхательного аппарата увеличивает работу дыхания, что изменяет характер дыхания. Предыдущие исследования показали, что пожарные меняют характер своего дыхания при использовании автономного дыхательного аппарата из-за увеличения работы дыхания [1], [3], [11], [15]. Однако пожарные в настоящем исследовании также меньше вентилировали во время максимального теста, и их частота дыхания была так же ниже на GXT в обоих условиях по сравнению с контрольными участниками.Это говорит о том, что контроль пожарного над вентиляцией изменился во время всех трех условий испытаний и не был напрямую связан с работой дыхательного аппарата из автономного дыхательного аппарата. Сниженная схема вентиляции, вероятно, вызвала повышение ETCO 2 и артериального CO 2 .

В поддержку настоящих данных приведены предыдущие данные нашей лаборатории по дыханию под водой с аквалангом, где работа дыхания (измеренная как площадь под пищеводным давлением и петлей объема) выше, чем на суше [8], [9], [10].Водолазы гиповентилируют так же, как и пожарные в этом исследовании, и наблюдается аналогичное увеличение ETCO 2 [8], [9], [10]. В дополнение к лабораторным исследованиям, другие исследования показали, что активные дайверы снизили вентиляцию и увеличили ETCO 2 в состоянии покоя и во время упражнений [6]. Для людей, которые не могут переносить более высокий уровень CO 2 , защита нормального артериального CO 2 за счет увеличения VE приводит к утомлению дыхательных мышц, в то время как при более низком VE и повышении артериального CO 2 может возникнуть одышка [7], [7], [7] 8], [9].

Преднамеренная гиповентиляция для сохранения дыхательного газа может быть понятна во время периодов дыхания SCBA. Однако пожарные в настоящем исследовании продемонстрировали эту адаптацию во время дыхания через мундштук, когда не было повышенной работы дыхания. Чтобы объяснить это, возможно, что их тренировки с SCBA изменили их химиочувствительность, чтобы сохранить V.E., и позволили им переносить повышенный артериальный CO 2 , как показано в этом исследовании. Было показано, что хеморецепторы, подвергшиеся воздействию повышенного CO 2 , становятся менее чувствительными и сбрасывают уровень воздействия, на который мозг будет реагировать увеличением вентиляции [16].Хотя нам не известно об исследованиях чувствительности к CO 2 у пожарных, эти наблюдения наблюдались у аквалангистов [17]. Основываясь на подавленном V.E и повышенном ETCO 2 , наблюдаемых среди пожарных в настоящем исследовании, разумно предположить, что пожарные снизили чувствительность к CO 2 , что приводит к повышению ETCO 2 во время упражнений, независимо от дыхательного снаряжения. Хотя резкое повышение CO 2 , наблюдаемое у участников-пожарных, может не увеличивать риск, хроническое повышение может повышать риск заболеваний, таких как болезни сердца.

Есть ограничения на интерпретацию этих данных. Участники не были подобраны между группами, в результате чего группа пожарных была старше и тяжелее, чем не пожарные. В будущих исследованиях следует учитывать возможное влияние возраста, физической формы и телосложения на респираторную реакцию при использовании дыхательного аппарата.

В заключение, настоящее исследование показало, что по сравнению с контрольными участниками, пожарные гиповентилируют во время максимального и GXT. Гиповентиляция привела к увеличению ETCO 2 и предположительно к увеличению артериального CO 2 во время нагрузки.Пожарный ETCO 2 не пострадал от использования дыхательного аппарата дыхательных путей по сравнению с одной лицевой маской, в то время как контрольные участники снизили свой ETCO 2 путем гипервентиляции. Предполагается, что пожарные изменили чувствительность к CO 2 из-за произвольной гиповентиляции во время тренировок и работы. Подтверждение низкой чувствительности к CO 2 и последствия этого для производительности и долгосрочного здоровья еще предстоит определить.

Конфликт интересов

Не заявлено.

Финансирование

Заочное финансирование получено не было.

Этическое одобрение

Это исследование было одобрено Наблюдательным советом Университета Буффало.

Ссылки

1. Лоуэваара В., Смоландер Дж., Туоми Т., Корхонен О., Яаккола Дж. Влияние автономного дыхательного аппарата на характер дыхания, газообмен и частоту сердечных сокращений во время упражнений. J Occup Med. 1985. 27: 213–216. [PubMed] [Google Scholar] 2. Лоухеваара В., Туоми Т., Смоландер Дж., Корхонен О., Тоссавайнен А., Яаккола Дж. Кардиореспираторное напряжение на рабочих местах, требующих защиты органов дыхания. Int Arch Occup Environ Health. 1985; 55: 195–206. [PubMed] [Google Scholar] 3. Бутчер С.Дж., Джонс Р.Л., Мейн Дж.Р., Хартли Т.К., Петерсен С.Р. Нарушение дыхательной механики при упражнениях с автономным дыхательным аппаратом улучшается с помощью гелиокса. Eur J Appl Physiol. 2007. 101: 659–669. [PubMed] [Google Scholar] 4. Донован К.Дж., МакКоннелл А.К. Развиваются ли у пожарных особые респираторные реакции, чтобы справляться с упражнениями при использовании автономного дыхательного аппарата? Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1999; 80: 107–112. [PubMed] [Google Scholar] 5. Уильямс-Белл Ф.М., Буассо Г., МакГилл Дж., Костюк А., Хьюсон Р.Л. Управление воздухом и физиологические реакции во время моделирования задач тушения пожара в высотном сооружении. Appl Ergon. 2010. 41: 251–259. [PubMed] [Google Scholar] 6. Lanphier E.H., Bookspan J. Удержание углекислого газа. В: Lundgren C.E.G., Miller J.N., редакторы. Легкое на глубине. Марсель Деккер; 1999. С. 211–236. [Google Scholar] 7. Thalmann E.D., Sponholtz D.K., Lundgren C.E.Влияние иммерсии и статической нагрузки на легкие при подводных упражнениях на глубине.Undersea Biomed Res. 1979; 6: 259–290. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ray A.D., Pendergast D.R., Lundgren C.E. Тренировка дыхательных мышц снижает работу дыхания на глубине. Eur J Appl Physiol. 2010; 108: 811–820. [PubMed] [Google Scholar] 9. Рэй А.Д., Пендергаст Д.Р., Лундгрен С.Е. Тренировка дыхательных мышц улучшает выносливость при плавании на глубине. Undersea Hyperb Med. 2008. 35: 185–196. [PubMed] [Google Scholar] 10. Held H.E., Pendergast D.R. Относительное влияние погружения и повышенного давления на механику дыхания, работу и затраты энергии на дыхание.J Appl Physiol. 1985; 2013 (114): 578–591. [PubMed] [Google Scholar] 11. Бутчер С.Дж., Джонс Р.Л., Ивс Н.Д., Петерсен С.Р. Работа дыхания увеличивается во время упражнений с помощью автономного регулятора дыхательного аппарата. Appl Physiol Nutr Metab. 2006; 31: 693–701. [PubMed] [Google Scholar] 12. Огох С., Эйнсли П.Н. Механизмы регуляции мозгового кровотока при физической нагрузке: новые концепции. Exerc Sport Sci Rev.2009; 37: 123–129. [PubMed] [Google Scholar] 13. Братья Р.М., Ганио М.С., Хубинг К.А., Гастингс Дж.Л., Крэндалл К. Напряжение углекислого газа в конце выдоха отражает давление углекислого газа в артериальной крови у человека, подвергшегося тепловому стрессу, с имитацией кровотечения и без него. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011; 300: R978 – R983. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Робертсон Р.Дж., Госс Ф.Л., Дуб Дж., Рутковски Дж., Дюпен М., Бреннан К., Андреаччи Дж. Валидация шкалы воспринимаемой нагрузки OMNI для взрослых при выполнении упражнений на велоэргометре. Медико-спортивные упражнения. 2004. 36: 102–108. [PubMed] [Google Scholar] 15.Лоухеваара В., Туоми Т., Корхонен О., Яаккола Дж. Кардиореспираторные эффекты респираторных защитных устройств во время упражнений у хорошо тренированных мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1984. 52: 340–345. [PubMed] [Google Scholar] 16. Грасси Б., Ферретти Г., Коста М., Ферриньо М., Панзакки А., Лундгрен К.Э., Маркони К., Черретелли П. Вентиляционные реакции на гиперкапнию и гипоксию у элитных дайверов, задерживающих дыхание. Respir Physiol. 1994; 97: 323–332. [PubMed] [Google Scholar] 17. Пендергаст Д.Р., Линдхольм П., Уайлегала Дж., Warkander D., Lundgren C.E. Влияние тренировки дыхательных мышц на респираторную чувствительность к CO 2 у дайверов с аквалангом. Undersea Hyperb Med. 2006. 33: 447–453. [PubMed] [Google Scholar]

Как это помогает дышать

Название звучит сложно. Но это простой портативный гаджет, который помогает очистить ваши легкие, когда вы на какое-то время не на ногах.

Возможно, вам сделали операцию на груди или животе, или вы сломали ребра и чувствуете боль при глубоком вдохе.Или у вас пневмония или заболевание легких, такое как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или муковисцидоз. Ваш вдох может быть не таким глубоким, как обычно. Это означает, что воздух в легких может не сильно двигаться и не избавиться от инфекций.

Вы вдыхаете через стимулирующий спирометр, чтобы тренировать легкие и наполнять воздухом все уголки и щели. Ваш врач может также назвать это ручным стимулирующим спирометром.

Гаджет

Он сделан из пластика и размером с небольшой ноутбук.У него есть мундштук, похожий на вакуумную трубку. Когда вы вдыхаете им, всасывание перемещает диск или поршень вверх внутри чистого цилиндра. Чем глубже вы дышите, тем выше поднимается поршень.

У большинства спирометров на цилиндре есть цифры, показывающие, сколько воздуха вы вдыхаете. У них также может быть датчик, чтобы определить, с правильной ли скоростью вы вдыхаете.

Как использовать

Вам может потребоваться пара попыток, чтобы понять это. После этого спирометром легко пользоваться.

Сядьте прямо на стул или на край кровати.Если вам сделали операцию на груди или животе, возможно, у вас там болит. Держите подушку там, чтобы поддержать ее и защитить от боли.

Выдохните полностью, чтобы удалить весь воздух из легких.

Плотно сомкните губы вокруг мундштука. Вам придется дышать только через рот. Если нужно, заткните нос.

Медленно вдохните и заставьте поршень подняться как можно выше, удерживая индикатор между двумя стрелками, чтобы знать, что вы делаете вдох в правильном темпе.Затем задержите дыхание на 10 секунд. Отметьте, где остановился поршень. Пока вы задерживаете дыхание, оно постепенно опускается.

Освободите губы от мундштука, когда поршень коснется дна цилиндра. Медленно выдохните и немного отдохните.

Сделайте это 10 раз или столько, сколько рекомендует ваш врач. Стремитесь каждый раз поднимать поршень выше.

Когда вы закончите, кашляйте, чтобы очистить легкие от слизи. Если вы болеете после операции, прижимайте подушку к себе во время кашля.

Повторяйте упражнение каждый час бодрствования или так часто, как говорит врач.

Вы можете использовать специальный спирометр, если у вас образовалось отверстие в дыхательном горле из-за трахеотомии. Вместо мундштука у него клапан. Вы подключаете его к трахеостомической трубке, подключенной к горлу.

Преимущества

Когда вы опорожняете легкие и наполняете их воздухом, вы избавляетесь от жидкости и микробов, которые могут привести к инфекции. Вы также тренируете свои легкие, чтобы они могли доставлять больше кислорода в ваше тело.Это поможет вам вылечиться и избежать инфекций легких.

Если вам предстоит операция, врач может попросить вас начать пользоваться спирометром дома, прежде чем отправиться в больницу. Если вы укрепите свои легкие, у вас меньше шансов подхватить там инфекцию.

Эксперты обсуждают преимущества стимулирующей спирометрии. Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание тоже работают. Ваш врач посоветует, что лучше всего подойдет вам.

8 лучших дыхательных тренажеров, которые можно купить в 2021 году

Глубокое дыхание помогает справиться с эмоциональной травмой, мгновенно расслабляет разум и придает телу необходимую выносливость.Так что найдите минутку и понаблюдайте за своим дыханием. Если вы испытываете одышку или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете увеличить свои способности, выполняя упражнения для легких на дыхательном тренажере. Чтобы помочь вам выбрать лучший продукт, мы составили список дыхательных тренажеров с лучшими оценками. Взглянем!

Примечание: Помимо использования одного из этих устройств, вы также можете выполнять комплекс упражнений, которые помогут сохранить здоровье легких и улучшить дыхание.Посмотрите их здесь!

8 лучших дыхательных тренажеров, которые нужно купить в 2021 году

1. Фитнес-тренажер для дыхания Expand-A-Lung

Этот тренажер для дыхательных упражнений улучшает силу дыхательных мышц и увеличивает потребление кислорода. Регулярное использование этого устройства поможет вашему дыханию стать намного глубже и дольше. Это также увеличивает вашу способность задерживать дыхание и повышает выносливость за счет эффективной работы легких. Он специально разработан для пациентов с ХОБЛ, чтобы удалить воздух из альвеол и улучшить воздухообмен.

Плюсы
  • Простота использования
  • Улучшает циркуляцию кислорода
  • Подходит для людей с астмой
  • Удобный силиконовый мундштук
  • Прочный
Cons

Нет

Подобные продукты

2. Teleflex Voldyne 5000 Волюметрический тренажер

Этот дыхательный тренажер со спирометром 5000 от Hudson RCI является лучшим на рынке для дыхательной терапии. У него есть измерительная камера большого объема с усовершенствованным фильтром с низким уровнем дыхания.Блок имеет окна потока, отмеченные «хорошо», «лучше» и «лучше», чтобы вы могли визуализировать ежедневные улучшения. На нем есть градуировки с обеих сторон.

Плюсы
  • Компактный, эргономичный дизайн
  • Встроенная ручка
  • Сетчатый фильтр в мундштуке
  • Очень эффективен
Минусы

Нет

Похожие товары

3. Тренажер для глубокого дыхания Wonder Care для легких

Этот дыхательный тренажер отличается от других наших моделей.Он имеет три трубки с поплавками разного цвета в каждой камере. Когда вы выдыхаете в трубку, шарики поднимаются вверх. Чем выше они двигаются, тем сильнее ваше дыхание. Каждая камера имеет значение ингаляции 600, 900 и 1200 см3 / сек соответственно.

Плюсы
  • Легко чистить
  • Помогает максимизировать расширение легких
  • Измеряет силу вдоха и выдоха
  • Повышает выносливость легких
  • Прочный
Минусы

Нет

Подобные продукты

4.Тренажер для дыхательных мышц

Это устройство для упражнений на легкие подходит для людей с ХОБЛ, астмой, дисфагией и апноэ во сне. Активизирует и укрепляет дыхательные мышцы. Изюминкой этого устройства является то, что оно независимо тренирует как инспираторные, так и выдыхательные мышцы. Он улучшает прохождение воздуха через голосовые связки, что полезно для певцов. Он уменьшает одышку и способствует диафрагмальному (глубокому) дыханию.

Плюсы
  • Легкий и портативный
  • Увеличивает силу легких
  • Помогает циркулировать кислород к жизненно важным органам
  • Регулируемые настройки давления
  • Простота обслуживания
Минусы

Подобные продукты

5.Устройство для тренировки дыхания POWERbreathe Plus

Это научно доказанное устройство для тренировки дыхания улучшает силу и выносливость дыхательных мышц. Это модернизированная версия с улучшенной на 65% динамикой воздушного потока. Тренажер для легких укрепляет дыхательные мышцы, когда вы начинаете тренировку

Плюсы
  • Моющийся
  • Снижает одышку
  • Портативный
  • немедленные результаты
Минусы

Подобные товары

6.ChoiceMMed Lung Boost Respiratory Trainer

Этот тренажер дыхания имеет два режима тренировки — режим выносливости и режим силы — которые предназначены для повышения физической силы ваших легких. Он разработан для спортсменов и певцов, которые хотят увеличить объем легких. Когда вы вдыхаете и выдыхаете в это устройство, на экране отображается уровень ваших усилий в легких.

Плюсы
  • Простота использования
  • Несколько уровней сопротивления
  • Съемный мундштук
Минусы

7.PowerLung Better Breathing Trainer

Устройства для дыхательных упражнений предназначены для людей, которые хотят получить больше пользы от своей физической подготовки и режима тренировок. Спортсмены и профессиональные певцы, которые хотят улучшить свою выносливость и контроль дыхания за счет увеличения объема легких, могут купить этот продукт. При регулярном использовании это устройство увеличит объем вдыхаемого воздуха за счет более глубоких и продолжительных циклов дыхания.

Плюсы
  • Несколько регулируемых настроек
  • Легкий и портативный
  • Включает компакт-диск с руководством пользователя
  • Прочный
Минусы

8.Тренажер для дыхания в носу

Этот мундштук для тренировки дыхания разработан для того, чтобы приучить язык прилипать к нёбу для идеального носового дыхания. Это идеальное устройство для людей с апноэ во сне. Это позволяет правильно расположить язык во рту, чтобы не дышать через рот. Это индивидуальное дыхательное устройство и мундштук изготовлены из медицинского силикона.

Плюсы
  • Легкий и портативный
  • Улучшает сон
  • Обеспечивает максимальное носовое дыхание
Минусы

Эти устройства помогают свести к минимуму проблемы с дыханием у людей с астмой и другими заболеваниями, связанными с дыханием.Теперь перейдем к руководству по покупке, которое поможет вам найти нужный продукт.

Руководство по покупке дыхательного тренажера

1. Сопротивление

В зависимости от того, насколько сильны ваши дыхательные мышцы, вы можете выбрать уровень сопротивления устройства. Некоторые устройства обеспечивают сопротивление при вдохе и выдохе, а некоторые — только при вдохе. Для быстрого улучшения вы можете использовать устройство с двойным сопротивлением. Но если вы хотите медленно увеличивать свою силу, и если у вас относительно небольшая проблема с дыханием, достаточно одного устройства сопротивления.

2. Портативность и размер

Некоторые дыхательные тренажеры с большим объемом тяжелые и огромные. Эти устройства подходят, если вы планируете использовать их дома. Но есть и другие устройства, легкие и удобные. Если вы часто путешествуете, эти портативные устройства идеально подходят для вас.

Улучшение дыхания может улучшить качество вашей жизни. Выберите продукт, который вам подходит, опробуйте его и дайте нам знать о своем опыте в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Как работает дыхательный тренажер?

Дыхательный тренажер обеспечивает сопротивление и стабильность при вдохе и выдохе. Это помогает вашим легким работать интенсивнее и со временем становиться сильнее.

как увеличить объем легких?

Позволяет легким закачивать и выдыхать больше воздуха, обеспечивая максимальное дыхание.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Адити имеет ученую степень по английской литературе в Президентском университете в Калькутте и степень бакалавра образования в Университете Западной Бенгалии. Ранее она работала сценаристом в компании, занимающейся образовательными технологиями, а также редактором и корректором в агентстве цифрового маркетинга. Она специализируется на обзоре товаров и оборудования для фитнеса и стремится предоставить читателям всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения. Она увлечена преподаванием, а другие ее интересы связаны с паркуром, рассказами, журналированием и индо-пакистанским языком жестов.

Предстоящее исследование: Анализ техники дыхания в чрезвычайных ситуациях с дыхательным аппаратом

Брайс Лонг, сотрудник MTI

Во время обычных операций по тушению пожара возможность выдвинуть воздушный баллон может позволить компании оставаться внутри дольше, выполнять больше работы и избавить от смущения, связанного с тем, что другая команда слишком быстро сменила ее. В чрезвычайных обстоятельствах использование бутылки может стать решающим фактором между жизнью и смертью.

В этом исследовании мы оценим несколько методов с целью определения эффективного и практичного метода замедления потребления воздуха из баллона автономного дыхательного аппарата (ДАА).

Фон

Современные дыхательные аппараты пожаротушения работают очень хорошо. Ремни удобные и надежные, лицевые маски приклеиваются к лицу пользователя, как клей, а воздушные цилиндры легкие и прочные. Тем не менее, даже самые продвинутые системы по-прежнему могут подавать пользователю лишь ограниченное количество воздуха для дыхания.

Для этого исследования мы будем использовать Scott Airpack 75 с воздушными баллонами 4500psi. Баллон SCBA 4500psi вмещает 1840 литров (66 куб. Футов) воздуха для дыхания, и на его стороне выбито «45 минут» (1).Это рейтинг производителя, а не пожарной службы. В рабочих условиях пожарные должны ожидать, что их баллоны опустеют гораздо раньше, чем им кажется цифра на стороне. Конечно, есть много факторов, которые влияют на продолжительность времени, необходимого пожарному, чтобы израсходовать полный баллон: размер человека, уровень физической подготовки, уровень стресса, интенсивность работы и т. Д. Однако можно с уверенностью сказать, что если пожарный носит 45-минутный дыхательный аппарат при пожаре не продлится 45 минут.

В рамках базовой подготовки пожарных обучают правилам управления воздухом (ROAM) или некоторым подобным вариантам безопасной работы с ограниченным притоком воздуха. (2) ROAM диктует, что 25% баллона можно использовать для попадания в огонь, 25 % можно использовать для работы там, 25% — для возврата, а оставшиеся 25% — это резерв на случай, если что-то пойдет не так. (3) Теоретически это звучит достаточно просто, но на практике это не так уж и сухо. Количество воздуха, потребляемого пожарным, когда он свежий и пробирается в конструкцию, вероятно, будет меньше, чем количество воздуха, которое ему потребуется, чтобы выбраться, если случится что-то плохое.Когда начинается стресс, тело естественным образом увеличивает частоту дыхания, и пожарные, в свою очередь, потребляют больше воздуха. По этой причине нам необходимо определить лучший способ экономии воздуха — особенно в наихудших ситуациях.

Лучший способ сэкономить воздух — это, конечно, делать как можно меньше. Сядьте, оставайтесь неподвижными и дышите как можно медленнее. Используя эту тактику, полный цилиндр может прослужить несколько часов, но это ненастоящая жизнь. Пожарным нужен способ продолжать работать, продолжать поиски и продолжать выбираться из плохого места, сохраняя при этом запас воздуха как можно лучше.

The Mission Direct Study
Здесь мы задаем пару ключевых вопросов:

  • (1) Какой метод работает лучше всего? Какой цилиндр прослужит дольше всего по результатам теста?
  • ( 2) Какой метод является экологически безопасным? Лучшее из них может быть непросто сделать, что может сделать его нежизнеспособным вариантом в чрезвычайной ситуации. Мы ищем наиболее эффективную технику, которую действительно можем порекомендовать пожарным.

Шесть штатных пожарных, пять мужчин и одна женщина, примут участие в исследовании однажды утром после 24-часовой смены, и мы планируем провести все испытания за один день. Каждое усилие должно занимать 7–12 минут, и мы выделим им время для полного восстановления — по крайней мере, соотношение работы и отдыха 1: 2.

ЧСС спортсменов будет контролироваться во время теста, и мы ожидаем, что лучшая техника дыхания также даст самый низкий относительный ЧСС у спортсменов.(Относительно RHR каждого). Этот показатель будет отслеживаться с использованием их средней ЧСС на протяжении каждого теста.

Мы рассмотрим четыре различных метода дыхания для сохранения воздуха:

  • (1) Пропуск дыхания — нормальный вдох, удерживаемый в течение нескольких секунд, с последующим дополнительным вдохом перед выдохом
  • (2) Дыхание бокса — Медленный вдох в течение 3-4 секунд, задержка в течение 3-4 секунд, выдох в течение 3-4 секунд, а затем задержка в течение 3-4 секунд перед следующим вдохом
  • (3) Техника экстренного дыхания Рейли (R-EBT) — медленный вдох с последующим выдохом, контролируемый спортсменом, издающим жужжащий звук при выдохе.
  • (4) Соломенное дыхание — медленный вдох, за которым следует выдох, контролируемый поджатием губ, чтобы имитировать дыхание через соломинку

Мы также проведем контрольный тест без специальной методики.Участникам будет предложено попытаться дышать медленно и сберечь воздух, но им не будет назначена одна из перечисленных выше процедур.

Участники начнут испытание в одежде для физкультуры и в автономном дыхательном аппарате с давлением воздуха 1000 фунтов на квадратный дюйм. Когда будет дана команда «идти», они присоединят свои регуляторы и начнут испытание. Он был разработан с учетом метаболических требований в чрезвычайной ситуации и основан на популярном учении пожарных в чрезвычайных ситуациях «Питтсбургское учение». (4) Установите метроном на 30 ударов в минуту, процедура довольно проста:

  1. 15 подъемов на ящик 20 дюймов (ползание или другое медленное преднамеренное движение)
  2. Поверните и возьмитесь за штангу
  3. 5x, 95/135 # Становая тяга (преодоление препятствия, перемещение объекта, использование ручных инструментов) — 95 # для женщин, 135 # для мужчин
  4. Вернитесь назад и обратитесь к ящику

Участники будут выполнять этот цикл до тех пор, пока не прекратится срабатывание сигнализации низкого уровня воздуха в дыхательном аппарате.* На этом этапе они перестанут работать и продолжат технику дыхания до тех пор, пока цилиндр не станет полностью пустым. **

* Почему выключается аварийный сигнал низкого уровня воздуха?
Сигнализация низкого уровня воздуха (Vibralert) на компрессорах Scott Airpacks активируется, когда давление в баллоне достигает 20–25% от номинальной емкости, то есть 900–1125 фунтов на квадратный дюйм. В этот момент активируется вторичный регулятор давления, и на регулятор, установленный на маске, подается воздух под давлением 145–165 фунтов на квадратный дюйм, активируя вибратор. Когда давление в баллоне падает ниже 145–165 фунтов на квадратный дюйм, сигнал о низком уровне воздуха прекращается, и пользователь знает, что давление в его баллоне теперь составляет около 3%.(5)

** Так зачем прекращать работу, когда это происходит?
Вскоре после прекращения подачи сигнала тревоги о низком уровне воздуха дыхание пользователя становится ограниченным из-за низкого давления воздуха. Кажется, будто каждый вдох выходит из регулятора, а не подается. Терпимость к этому ощущению, особенно во время работы, во многом зависит от человека. Прекратив рабочую часть нашего теста до того, как это произойдет, каждый спортсмен должен иметь возможность продолжать выполнение техники до тех пор, пока не будет исчерпан весь цилиндр.

Список литературы

  1. Марино Д. Управление воздухом: знайте свой уровень потребления воздуха. Пожарная техника. 1 октября 2006 г. [доступ 25 марта 2017 г.]. http://www.fireengineering.com/articles/print/volume-159/issue-10/features/air-management-know-your-air-consuming-rate.html
  2. Goodson C, Murnane L, редакторы. Основы пожаротушения. 5-е изд. Река Аппер Сэдл, Нью-Джерси: Здоровье Брэди / Прентис Холл; 2008.
  3. Гальяно М. Управление воздухом для пожарной службы.Талса, ОК: PennWell; 2008.
  4. Ассоциированные сотрудники по обучению быстрому вмешательству. Питтсбургская дрель. Магазин реквизита. 2002 фев [дата обращения 25 марта]. https://www.in.gov/dhs/files/pittsburgh.pdf
  5. Автономный дыхательный аппарат Air-Pak® Редуктор давления и регулятор дыхания низкого давления Теория действия. Автономный дыхательный аппарат Air-Pak® Редуктор давления и Регулятор дыхания низкого давления Теория действия. 2000.

Брайс Лонг — профессиональный пожарный в северной Вирджинии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.Это исследование и анализ — его проект для стипендии MTI.

Дыхательный аппарат для экстренного реагирования | NASA Spinoff

SCAMP® (Supercritical Air Mobility Pack) — это автономный дыхательный аппарат (SCBA), который был первоначально разработан в рамках контракта NASA Kennedy Space Center Small Business Innovation Research (SBIR). Использование сверхкритического криогенного воздуха в SCAMP произошло благодаря технологии, разработанной для систем жизнеобеспечения топливных элементов для программ Apollo и Space Shuttle, которые требовали его использования в условиях микрогравитации.

Помимо работы в условиях микрогравитации, система сбора жидкости SCAMP создает поток, независимо от положения резервуара подачи в условиях земной силы тяжести. Системные приложения SCAMP SCBA также являются наземными, например, в аварийных службах и в промышленности.

Разработчику SCAMP, Aerospace Design & Development (ADD), Inc., Нивот, Колорадо, было поручено создать компактный дыхательный аппарат, который отвечал бы потребностям спасателей Космического центра Кеннеди.В аварийной ситуации на стартовой площадке спасатели должны иметь возможность пролезть через квадратное отверстие размером 20 дюймов. Следовательно, время использования компактной воздушной системы превышало 30 минут, а толщина рюкзака составляла менее 5,5 дюймов.

Многие ракетные топлива, используемые на ракетах-носителях США, токсичны для человека. Защитные меры, традиционно обеспечиваемые автономными дыхательными аппаратами с воздухом в виде сжатого газа, должны быть предусмотрены для персонала, работающего с этими агентами, а также для тех, кто должен реагировать на разливы или другие чрезвычайные ситуации.Однако эта старая технология полагается на тяжелые баллоны высокого давления, которые должен иметь при себе аварийный работник. ADD расширила свою разработку SCAMP, создав костюм, который предлагает меньшую и значительно более легкую систему, чем старая технология. Более того, более длительное время резерва предоставляет пожарным и работникам, работающим с опасными материалами, большую гибкость и больший запас прочности.

В основе системы SCAMP SCBA лежит его криогенный вакуумный контейнер, или Dewar, который содержит сверхкритический воздух (-320 ° F) и заменяет стандартные баллоны высокого давления SCBA.1-часовой дыхательный аппарат Дьюара SCAMP по размеру приблизительно равен размеру стандартного 30-минутного баллона со сжатым воздухом автономного дыхательного аппарата SCAMP, но вмещает вдвое больше воздуха из-за его высокой плотности.

SCAMP

ADD обеспечивает охлаждение тела и дыхание сверхкритическим холодным (криогенным) воздухом, поэтому дополнительные системы не требуются. SCAMP поглощает большую часть тепла тела. Тепло передается от тела к воздуху для дыхания через петли передачи жидкости между костюмом и теплообменниками, встроенными в рюкзак SCAMP.Это позволяет использовать более легкую систему охлаждения с более длительным резервом мощности.

Это усовершенствование по сравнению с традиционным дыхательным аппаратом помогает уменьшить травмы, такие как тепловой стресс, и увеличивает возможность спасения жизней.

SCAMP® является зарегистрированным товарным знаком Aerospace Design & Development, Inc.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *