Как сходить с утра в туалет по большому: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Содержание

Как сходить в туалет по большому быстро и без затруднений

Что в первую очередь нужно сделать перед длительной поездкой или важным мероприятием? Правильно, облегчить кишечник! Но бывают такие моменты, когда это не происходит по нашему желанию. Как сходить в туалет по-большому быстро и без затруднений? Расскажет редакция «Так Просто!».

Как сходить в туалет по-большому

Теплые напитки

Утренняя чашка крепкого кофе — отличный стимулятор дефекации. Врачи утверждают, что таким свойством обладают все теплые напитки. Расширяя сосуды и вызывая приток крови, теплая жидкость активизирует работу кишечника. Если нужно сходить в туалет по-большому перед длительным путешествием, попробуй выпить чашечку кофе или чая.

© DepositPhotos

Раннее пробуждение

Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Следует раз и навсегда запомнить это правило. Раннее пробуждение дает нашему организму время на переваривание завтрака и дефекацию. Перед важным мероприятием или поездкой старайся обеспечить как минимум 30 минут для туалета.

© DepositPhotos

Массаж

Как сходить в туалет по-большому? Сделать массаж. Аккуратное надавливание ладонью на нижнюю часть живота поможет тебе облегчиться. Такой массаж способствует дефрагментации стула, а также активизирует работу кишечника. Этот метод чрезвычайно эффективен в случае запора.

© DepositPhotos

При острой необходимости

Спортсмены-бегуны пользуются этим трюком перед важными соревнованиями: они ставят ректально глицериновые свечи. Действие этого препарата начинается через 15–20 минут, но также может порадовать тебя спустя несколько часов. Если есть необходимость облегчить кишечник перед важным мероприятием, лучше поставить свечи накануне вечером.

© DepositPhotos

Физическая активность

Занятия спортом также могут вызвать желание пойти в туалет. Поэтому перед тренировкой следует сделать небольшую зарядку и посетить белого друга.

© DepositPhotos

Чтобы не прибегать к вышеперечисленным методам, стоит запомнить на будущее: нормальному стулу способствует употребление большого количества клетчатки! Поэтому стоит пополнить свое меню овощными блюдами и фруктовыми десертами.

Как сходить в туалет, когда времени в обрез?

Что в первую очередь нужно сделать перед длительной поездкой или важным мероприятием? Правильно, облегчить кишечник! Но бывают такие моменты, когда это не происходит по нашему желанию. Как же простимулировать кишечник, чтобы сходить «по-большому»? 

 

Как быстро сходить в туалет

 

 

  • Теплые напитки

    Утренняя чашка крепкого кофе — отличный стимулятор дефекации. Врачи утверждают, что таким свойством обладают все теплые напитки. Расширяя сосуды и вызывая приток крови, теплая жидкость активизирует работу кишечника. Если нужно облегчиться перед длительным путешествием, попробуй выпить чашечку кофе или чая.

     


© DepositPhotos

  • Раннее пробуждение

    Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Следует раз и навсегда запомнить это правило. Раннее пробуждение дает нашему организму время на переваривание завтрака и дефекацию. Перед важным мероприятием или поездкой старайся обеспечить как минимум 30 минут для туалета.

     


© DepositPhotos

  • Массаж

    Аккуратное надавливание ладонью на нижнюю часть живота поможет тебе облегчиться. Такой массаж способствует дефрагментации стула, а также активизирует работу кишечника. Этот метод чрезвычайно эффективен в случае запора.

     


© DepositPhotos

  • При острой необходимости

    Спортсмены-бегуны пользуются этим трюком перед важными соревнованиями: они ставят ректально глицериновые свечи. Действие этого препарата начинается через 15–20 минут, но также может порадовать тебя спустя несколько часов. Если есть необходимость облегчить кишечник перед важным мероприятием, лучше поставить свечи накануне вечером.

     


© DepositPhotos

  • Физическая активность

    Занятия спортом также могут вызвать желание пойти в туалет. Поэтому перед тренировкой следует сделать небольшую зарядку и посетить белого друга.

     


© DepositPhotos

 

Чтобы не прибегать к вышеперечисленным методам, стоит запомнить на будущее: нормальному стулу способствует употребление большого количества клетчатки! Поэтому стоит пополнить свое меню овощными блюдами и фруктовыми десертами.

published on
cemicvet.ru according to the materials
takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как ходить по большому в определенное время — Вопрос гастроэнтерологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.19% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

5 советов для людей с чувствительным кишечником

Стресс, внезапные изменения в планах, непривычная еда и напряженный режим работы — на все это может отреагировать чувствительный кишечник.


Мы собрали советы и рекомендации для тех, кто вынужден каждый день мириться с такой особенностью своего организма.


1. Тренируйте спокойствие


Умение сохранять спокойствие — это одно из самых важных качеств для современного человека. Особенно это важно для тех, чей кишечник реагирует на волнение, тревогу и страх. Не существует универсального рецепта сохранения спокойствия. Так же, как и не существует экстренного способа успокоиться, который бы работал со 100% эффективностью. Умение оставаться спокойным — это навык, который нужно тренировать. Соответственно, без формирования новой привычки не обойтись. Самое правильное — попробовать несколько способов и выбрать тот, который вам подходит лучше всего.


• Попробуйте медитировать. Этому легко научиться, например, с приложением breathe, доступным в AppStore. Всего 10-15 минут медитации утром и вечером изменят ваше состояние уже через неделю. Также вы можете попробовать направляемую медитацию, в которой голос ведущего дает направление вашим мыслям — ее гораздо проще освоить.


 


• Если медитация вам не помогает, вы можете протестировать хороший, проверенный способ — фрирайтинг, или свободное письмо. Возьмите за привычку хотя бы раз в пару дней садиться и писать все, о чем думаете и что чувствуете. Суть практики в том, что вы освобождаете голову от лишней информации и ваши тревоги, выраженные на бумаге, перестают быть такими ужасными и пугающими. Этой технике посвящено множество книг, а многие успешные люди называют ее одним из самых действенных инструментов приведения мыслей в порядок.


 


• Если вы хорошо реагируете на звук, попробуйте такие способы релаксации:  расслабляющая музыка, например KipMazuy, и видео, в которых люди говорят шепотом — сегодня это популярное направление, называющееся ASMRи собирающее все больше поклонников по всему миру.


 


• Если все это не помогло, попробуйте расслабляться с помощью телесных практик — сходите на массаж, совершайте регулярные прогулки, пойдите на йогу или плаванье. Возьмите за правило уделять своему телу всего 30 минут в день, например, чтобы неспешно пройтись домой. Не бежать, судорожно перебирая в голове свой список дел и задач, а именно не спеша прогуляться. Вы увидите, как стресс буквально покидает вас, уступая место спокойствию.


 


2. Знайте собственные особенности


Вы съедаете на обед хумус с овощами, а через полчаса думаете:“О, нет, снова раздуло, как и в тот раз”. Запомните, как ваше тело реагирует на определенную еду и не употребляйте в пищу то, от чего вам становится хуже. Для этого достаточно обратить внимание на самочувствие после употребления, например, бобовых, молочных продуктов, острой или специфической еды — морепродуктов, экзотических фруктов, фастфуда. Если у вас чувствительный кишечник, то все эти продукты могут провоцировать развитие метеоризма, диареи, запора. Простая наблюдательность и знание собственных особенностей могут помочь вам уменьшить риск нежелательной реакции со стороны кишечника.


 


 3. Научитесь, наконец, не стесняться ходить в туалет


Помимо политики, экологических кризисов и гендерного равенства, в мире, оказывается, существует поистине большая проблема — люди стесняются ходить в туалет. А вдруг кто-то услышит? А вдруг кто-то почувствует запах? Примите как факт — все какают. А те, кто сдерживает себя,  имеют проблемы с кожей, настроением и кишечником. В человеческом кале содержится множество токсинов, поэтому  попросту вредно удерживаться от процесса дефекации длительное время. Нет ничего ужасного в том, чтобы поинтересоваться у официанта, где находится туалет. Или попросить своего спутника во время прогулки подождать вас, пока вы зайдете в ближайшее кафе. Равно как и сходить в туалет в офисе. Поверьте, окружающие люди будут только благодарны вам за “снижение напряжения” в этом вопросе, а если кто-то будет возмущаться, посочувствуйте этому человеку, представьте, как тяжело ему жить с такими комплексами и непринятием функций своего тела.


 


4. Приведите в порядок режим дня


Наше тело очень любит рутину — просыпаться, засыпать, употреблять пищу в одно и то же время каждый день. Это приводит в порядок все процессы в организме и он начинает “работать как часы”. Если вы каждое утро с трудом поднимаетесь с кровати, обещаете “сегодня точно лечь пораньше” и злитесь на то, что вчера легли поздно из-за просмотра не самого интересного сериала,  возьмите себя в руки. Просыпаться и засыпать в одно время — очень полезная привычка. Так ваше тело подстраивается под необходимость отдохнуть во время сна и быть активным во время бодрствования. То же самое касается питания. Если вы едите сегодня три раза, завтра пропускаете обед и наедаетесь вечером, а на третий день питаетесь исключительно перекусами и кофе,  о каком здоровом кишечнике можно говорить? Конечно, питаться 5 раз в день небольшими порциями — это недосягаемая мечта для многих активных и загруженных работой людей. Несмотря на это, вы можете составить свой собственный график питания, по которому будете есть пусть даже и не 5 раз в день, но регулярно и более-менее в одно время. Например, сытный завтрак, обед в офисе, перекус перед уходом с работы и легкий ужин. Примите  важность режима питания для вашего здоровья.


 


 5. Поддерживайте свой кишечник изнутри


Все вышеперечисленные варианты могут помочь облегчить ваше состояние, но очень важно, чтобы вы также помогали своему кишечнику изнутри, поддерживая нормальную кишечную микрофлору. В этом вам может помочь диетическая добавка Альфлорекс Symbiosys, которая была разработана в Ирландии Институтом микробиоты. В каждой капсуле содержатся полезные Bifidobacterium infantis35624 в количестве 1 миллиард. Эти бифидобактерии помогают восстановить нарушенный баланс микроорганизмов и уменьшают проявления чувствительного кишечника.


Ритм жизни очень ускорился за последние 20 лет: мы делаем больше, работаем дольше, пытаемся контролировать миллионы задач. Неудивительно, что наше тело реагирует на эти изменения. Добавьте к этому возможную генетическую предрасположенность — и проблема чувствительного кишечника тут как тут. Постарайтесь не ругать свое тело  (оно справляется как может), а поддержать его хорошими привычками, правильным питанием, полезными добавками и своим спокойным отношением к жизненным проблемам и неурядицам. Берегите себя и будьте здоровы!


Реклама диетической добавки, разрешенной к продаже в Украине СЕО № 8/679 от 28.02.2017. Не является лекарственным средством. Чтобы исключить любое не диагностированное заболевание, перед употреблением обратитесь к врачу. Употребление диетической добавки не должно заменять здоровый образ жизни и разнообразноеи сбалансированное питание.

Как правильно сидеть на унитазе: объяснения + картинки

Природа полна множества трав, которые люди по всей планете использовали для лечения в течение тысяч лет. Традиционное использование растительных лекарственных…

Читать далее

Рвота и тошнота — это то, что мы все испытали в какой-то момент. Большинство из нас живо помнило бы по…

Читать далее

Сильная иммунная система помогает человеку оставаться сильным. Следующие питательные вещества играют важную роль в повышении нашего иммунитета. Основных питательных веществ…

Читать далее

Вы уже довольно долго цепляетесь за гамбургеры, картошку фри и Netflix. И вы поняли, что ваша пищеварительная система действует не…

Читать далее

Некоторые люди имеют состояние здоровья, которое затрудняет переваривание различных продуктов питания. В таком случае, переведите в ваш рацион продукты, которые…

Читать далее

Вздутие живота является одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди во всем мире. Это состояние, когда ваш желудок…

Читать далее

Желудочно-кишечные симптомы Диарея, но не лихорадка Желудочно кишечное звено С желудочно-кишечными расстройствами Что же делать Обращение за медицинской помощью Краткие…

Читать далее

Болезнь Крона, слово, которое вы не слышите слишком часто. Это заболевание является воспалительным заболеванием кишечника, которое в значительной степени влияет…

Читать далее

Все мы издавали этот звук в какой-то момент нашей жизни, и это в основном после тяжелой еды. Это может быть естественно,…

Читать далее

Расстройство желудка вызывает много дискомфорта, превращая обычный день в тяжелый. Иногда это даже сопровождается болью в животе, тошнотой, слабостью, вздутием живота,…

Читать далее

Математика есть везде, и ванная комната не является исключением. Оказывается, угол, созданный вашей прямой кишкой, когда вы сидите в туалете, влияет на ваше…

Читать далее

Яблочный уксус вызывает диарею? Может ли он лечить диарею? Побочные эффекты Другие способы лечения Заключение Яблочный уксус стал популярным натуральным…

Читать далее

Некоторые из наиболее серьезных хронических проблем, таких как изжога и боль в спине, могут быть вызваны неправильной осанкой.  Хотя мы все…

Читать далее

Из-за нашего сидячего образа жизни наш живот часто чувствует себя некомфортно. Но есть симптомы, которые не следует игнорировать, поскольку они могут…

Читать далее

Вам когда-нибудь ставили диагноз жировая печень, желчные камни, СРК, горд, болезнь Крона, язвенный колит, рефлюкс, расстройство желудка или изжога, газ,…

Читать далее

Диета исключения не только хороша для того чтобы помочь нам определить потенциальные пуски еды для симптомов СРК, но также идеально…

Читать далее

Страдание тяжелыми симптомами СРК с диареей может сделать вашу жизнь действительно несчастной. Если вы подозреваете, что определенные продукты могут быть ответственны…

Читать далее

Когда вы страдаете этим заболеванием, выяснение причин диареи становится очень важным. Для большинства людей диарея (или понос как это пишется в Англии)…

Читать далее

Какие продукты вы должны включать в свой рацион диареи и каких из них следует избегать? На предыдущей странице мы обсудили…

Читать далее

Пищеварительная система (состоящая из желудка, большого и малого кишечника, а также ануса) преобразует пищу в питательные вещества и поглощает их…

Читать далее

Хотите верьте, хотите нет, но диарея — это распространенное состояние здоровья, препятствующее работе пищеварительной системы.  Оно может длиться от одного до…

Читать далее

Исследования показывают, что с течением времени не только большая часть населения, но и ученые, медицинские консультанты и врачи предпочитают травяные…

Читать далее

Эфирные масла от диареи могут быть отличным вариантом для тех, кто предпочитает натуральные средства и ищет безопасный и естественный способ…

Читать далее

Диарея — это неприятное и неловкое состояние здоровья, характеризующееся частым водянистым стулом. Это общее расстройство, и все мы испытывали его на определенном…

Читать далее

Диарея — это желудочно-кишечная инфекция, которая вызывает избыточные выделения в виде рыхлого водянистого стула, сопровождающиеся болью в животе. Ситуация очень неприятная…

Читать далее

Диарея — это распространенное заболевание, и мы все испытали его тяжесть в какой-то момент времени. Диарея предлагает широкий спектр симптомов, таких…

Читать далее

Пищевое и пищеварительное здоровье Наш желудок является главным показателем нашего здоровья.  Кишечная флора отвечает за усвоение нашей пищи в нашем организме,…

Читать далее

Вызывающий диарею микроб C. difficile в настоящее время поражает детей Дженнифер Уорнер 10 марта 2010 года — опасный микроб, вызывающий…

Читать далее

Начните Свой День С Пробиотиков Эти хорошие бактерии помогают восстановить баланс флоры в вашем пищеварительном тракте. Они являются ‘живыми культурами’ в…

Читать далее

Мало кто знает, насколько полезна черника при беременности. Ее ягоды содержат органические кислоты, дубильные вещества, гликозиды, флавоноиды. Одно из редких…

Читать далее

Вы можете легко обезвоживаться, если у вас есть диарея или рвота, которая быстро не проходит. Обезвоживание означает, что вашему организму не…

Читать далее

В ЭТОЙ СТАТЬЕ Дети и диарея Диарея От Антибиотиков Диарея Путешественников Диарея, вызванная C. difficile Воспалительное заболевание кишечника Где найти…

Читать далее

Следуйте диете брат, чтобы стать лучше Миф .  Мягкие ‘братские’ продукты бананы, рис,  яблочное пюре и сухари — когда-то были рекомендованы для лечения…

Читать далее

Разбираемся с проктологом, как правильно ходить в туалет

Нормально ли ходить в туалет «по-большому» три-четыре раза в день? О каких болезнях могут говорить запор и диарея? Вместе с врачом мы разобрали основные вопросы о дефекации и отклонениях от нормы. Вы узнаете, как правильно сидеть на унитазе и какие симптомы могут указывать на опасные болезни.

Когда прямая кишка наполняется калом и давление в ней повышается до нужного уровня, раздражаются специальные рецепторы.

Возникшие при этом импульсы по нервным волокнам направляются в определенный отдел, который расположен в поясничной и крестцовой частях спинного мозга.

Оттуда импульсы идут к внутреннему (непроизвольному) сфинктеру, расслабляя его и одновременно усиливая моторику прямой кишки.

В регуляции дефекации также участвуют кора больших полушарий, гипоталамуса и продолговатого мозга. Они передают импульсы через центр дефекации в спинном мозге к наружному (произвольному) сфинктеру.

Его тонус вначале повышается, а при увеличении силы раздражения понижается. Одновременно сокращаются диафрагма и брюшные мышцы.

Благодаря этому уменьшается объем брюшной полости, повышается внутрибрюшное давление и кал выходит.

В идеале человек должен ходить в туалет «по-большому» один раз в сутки. Есть и другие варианты нормы: два-три раза в день или, наоборот, раз в пару дней. Если при этом чувствуете себя хорошо и дефекация безболезненна, вам вряд ли стоит беспокоиться: дело может быть в индивидуальных особенностях организма.

Стоит обратить внимание на свое самочувствие, если вы стали ходить в туалет слишком редко или часто, начали чувствовать дискомфорт при дефекации, в кале появились непереваренные частички пищи, слизь, гной, пена или кровь, изменились его консистенция, объем, форма, цвет или запах. При этом важно помнить, что объем, цвет, консистенция и запах очень часто зависят от рациона и их изменение может не быть симптомом болезни.

В норме кал может быть любого оттенка от светло-желтого до темно-коричневого. В основном это связано с тем, что человек съел накануне. Чем больше овощей и фруктов — тем светлее масса, чем больше мяса — тем темнее.

Но если кал стал черным без употребления, например, активированного угля, препаратов железа, печени, черники, это может свидетельствовать о желудочном кровотечении.

Если в кале появилась кровь или сами каловые массы стали кровавыми (вишневого цвета), это может говорить о кровотечении кишечном.

Изменения кала могут быть симптомом инфекционных заболеваний, опухолей прямой кишки, трещин.

Боль — это сигнал организма о том, что есть проблема. С этим симптомом могут проявляться заболевания прямой кишки и анального канала: например, анальная трещина, геморрой, острый парапроктит. Часто болью сопровождаются запоры. В любом случае, терпеть боль нельзя. Нужно обращаться к врачу, который поставит диагноз и назначит лечение.

Проктологические болезни, как и любые другие, нельзя лечить самостоятельно. Неправильное подобранные препараты или бездействие могут привести к осложнениям или переходу болезни в хроническую форму.

Диарея — это дефекация чаще трех-четырех раз в сутки, при которой появляется жидкий или водянистый кал. Он может быть с примесями.

Причин для диареи много: расстройство пищеварения при отравлении, различные инфекционные болезни, острые и хронические воспалительные заболевания желудка, толстой и тонкой кишок. Диарея может указывать на синдром раздраженной кишки.

К врачу стоит обращаться, если одновременно с этим симптомом у вас повышается температура, болит живот, в кале появляется кровь или слизь, а также если диарея не проходит более трех суток. Длительная диарея может привести к обезвоживанию.

Запор — это замедленная, затрудненная и неполная дефекация.

Чаще всего запоры бывают из-за неправильного питания.

Чтобы в нашем организме всё функционировало без проблем, мы должны получать белки, жиры, углеводы, растительную пищу, содержащую пищевые волокна, клетчатку и, конечно же, воду в достаточном количестве.

Пищевые волокна не перевариваются, притягивают к себе воду, набухают и увеличивают массу кала, что помогает кишечнику нормально работать. Если же их не хватает, калу труднее выходить.

Запор может появиться на фоне стресса и других психологических факторов. Если человек постоянно спешит, нервничает, нерегулярно ест, испуган или напряжен, кишечник прекращает нормально работать. Из-за этого может исчезнуть рефлекс на дефекацию и нарушиться ее привычный ритм.

Еще одна причина запоров — гиподинамия, то есть недостаток движения. Это встречается у лежачих и возрастных людей, пациентов больниц, которым прописан постельный режим.

Иногда запор может возникнуть после операции: например, из-за спаек, которые образуются в брюшной полости.

У пожилых людей запор может быть из-за возрастной атонии кишки — это постепенное снижение тонуса мускулатуры кишечных стенок, из-за которого им становится труднее сокращаться.

Есть и другие болезни, симптомом которых может быть запор: раздраженная толстая кишка, мегаколон (расширение толстой кишки), долихосигма (удлиненная сигмовидная кишка), острый геморрой, трещины прямой кишки, опухоль прямой кишки, эндокринные патологии.

Иногда эта проблема появляется из-за повреждения спинного мозга, расстройства кровообращения, ослабления мускулатуры передней брюшной стенки и тазового дна.

Запор может быть признаком отравления — например, свинцом, ртутью, таллием. Также с этой проблемой можно столкнуться после приема некоторых медикаментов: мочегонных, снотворных, препаратов от депрессии, при злоупотреблении слабительными препаратами.

Если у вас запор более трех суток и вы ощущаете дискомфорт, стоит обратиться к врачу.

Кровотечение из прямой кишки чаще всего бывает при анальной трещине, геморрое, реже при дивертикулярной болезни толстой кишки, язвенном колите, злокачественной опухоли.

Точный диагноз может поставить только врач: для этого он осмотрит пациента, а также может сделать аноскопию, ректоскопию и колоноскопию. Затягивать с посещением не стоит.

Чем раньше определится диагноз, тем больше у врача возможностей помочь.

Иногда при хроническом геморрое или анальной трещине может появиться пару капель крови: в таком случае беспокоиться не стоит. Но если ситуация экстренная и кровотечение сильное, то важно как можно быстрее его остановить. Следует вызвать скорую помощь и следовать рекомендациям врачей: возможно, понадобятся госпитализация и операция.

Чаще всего люди терпят, когда не могут или стесняются сходить в туалет. Иногда они подавляют позывы к дефекации при различных заболеваниях, после проктологических операций.

Терпеть действительно вредно. Если дефекация задерживается часто и надолго, то кал становится твердым, что может привести к запорам, развитию трещин прямой кишки, геморрою.

В среднем дефекация не должна превышать трех минут. Длительное сидение на унитазе, долгое и упорное натуживание увеличивают риск развития геморроя и могут привести к ректальному кровотечению. Поэтому не стоит брать с собой в туалет смартфон или журнал, которые наверняка задержат вас на долгое время.

Положение тела во время дефекации напрямую влияет на сам процесс. Идеальный вариант — сидеть так, чтобы между осью позвоночника и бедрами угол был примерно 35 градусов. Чтобы так получилось, вы можете использовать подставку для ног.

Геморрой? Флебодиа 600. Удобный ответ на «неудобную» тему! В составе комплексной терапии для симптоматического лечения острого геморроя и уменьшения симптомов лимфовенозной недостаточности нижних конечностей

Как правильно сидеть на унитазе? Причины запора и геморроя. Что делать при запоре? Правильная поза в туалете, частое подавление позывов на дефекацию

Содержание:

«Как мы какаем?» — спросил однажды автора книги «Очаровательный кишечник», на тот момент студентку медицинского факультета, сосед по квартире. Результатом ответа на вопрос стала глава в книге, которая помогла многим людям по-новому взглянуть на процесс дефекации и избавиться от запоров, вызванных психологическими причинами и неправильной позой в туалете.

Процесс дефекации является результатом слаженной работы, в частности, двух нервных систем. Для этого природой в нашем организме разработаны специальные приспособления и трюки.

Начинается все с невероятно продуманной системы запорных механизмов (или сфинктеров). Практически каждый знаком только с наружным запорным механизмом, который путем сознательных импульсов открывается и закрывается. Подобный же запорный механизм расположен несколькими сантиметрами выше — он не поддается нашему контролю.

Как только головной мозг принимает решение о неблагоприятности момента для похода в туалет, наружный запорный механизм повинуется и смыкается настолько плотно, насколько может. Работа внутреннего запорного механизма регулируется неосознанно.

Нравится тете Берте пукать или нет, его мало интересует. Его приоритетной задачей является поддержание комфортных условий внутри организма.

Скапливаются газы, которые давят? Все отрицательные факторы внутренний запорный механизм склонен выводить за пределы организма максимально быстро.

Как возникает желание сходить в туалет

Оба запорных механизма работают рука об руку. Когда отходы нашего пищеварения приближаются к внутреннему запорному механизму, он раскрывается рефлекторно. Прежде чем все содержимое направится в сторону наружного сфинктера, происходит процесс его тестирования.

В пространстве между обоими запорными механизмами расположено большое количество чувствительных клеток, которые анализируют информацию о поступающем содержимом: является оно газообразным или твердым по своей природе, — и полученная информация отправляется в головной мозг.

В этот момент мозг формирует потребность типа «хочу в туалет» или «хочу пукнуть».

Теперь головной мозг начинает совещаться со своим сознанием: он ориентируется на то, что происходит в данный момент вокруг нас, собирая и анализируя информацию наших органов зрения, слуха и уже имеющийся опыт.

Буквально за несколько секунд головной мозг имеет полную картину и отправляет данные наружному запирательному устройству: «Я глянул, мы тут у тети Берты в гостиной. Пукнуть еще возможно, но только если тихонечко.

А вот идти в туалет по большой нужде, пожалуй, не стоит… не сейчас».

Наружный запорный механизм принимает полученную информацию и сжимается еще плотнее, чем до этого. Внутренний сфинктер с уважением относится к решению, принятому коллегой, и по совместному решению тестовый образец отправляется в очередь на выведение.

Спустя какое-то время внутренний запорный механизм еще раз отправляет пробный образец на оценку. В это время мы уже сидим дома, удобно расположившись на диване: вот теперь можно!

Причина запора — сдерживание дефекации

Наш внутренний запорный механизм — упрямый товарищ! Его основной постулат: «То, что должно выйти наружу, — будет выведено наружу».

Наружный запорный механизм находится в непрерывном контакте с внешним миром и постоянно оценивает: «Будет ли удобно воспользоваться чужим туалетом, или лучше не стоит? Если я сейчас не схожу в туалет, то смогу это сделать только ближе к вечеру, а значит, мне придется испытывать неудобство в течение всего дня!»

Если мы удерживаем себя от похода в туалет, подавляя позыв за позывом, то мы угнетаем работу внутреннего запорного механизма и в результате можем его даже повредить. Внутренний сфинктер находится в постоянном подчинении у наружного запорного механизма. И чем больше внешний сфинктер командует внутренним, тем выше риск развития проблем и появления запоров.

Сознательное подавление естественных процессов, протекающих в организме, не должно быть частым, не допустите, чтобы это вошло в привычку.

Кишечник — это наш второй мозг, ответственный за интуицию. Недаром в русском языке сохранилось выражение: «кишками чувствую» или «нутром чую». Поэтому относиться к нему нужно бережно, и не следует подавлять естественный процесс дефекации.

Время от времени полезно пересматривать свои привычки и задаваться вопросами: «Действительно ли путь до остановки, которым я иду, является кратчайшим? Правда ли я выгляжу красивее и современнее, когда зачесываю волосы на лысину?» Или даже таким: «А правильно ли я сижу на унитазе?».

На последний вопрос крайне сложно получить внятный однозначный ответ. Но, поэкспериментировав над собой, можно привнести какую-то новизну в устоявшийся процесс. Такого же мнения придерживался и израильский врач Дов Зикиров.

В рамках своего эксперимента он наблюдал за опытной группой из 28 человек, которые ежедневно посещали туалетную комнату, принимая при этом одну из трех поз: расслабившись на унитазе нормального размера; так же, но сидя на унитазе очень маленького размера; буквально скрючившись или присев на корточки, как на природе под кустом. При этом время дефекации фиксировалось с помощью секундомера, после чего заполнялись опросники.

Результаты были следующие: акт дефекации типа «на природе» занимал в среднем 50 секунд, испытуемые после опорожнения в такой позе описывали свое состояние как «ощущение полного опорожнения». Сидя в привычной позе, процесс длился в среднем 130 секунд и субъективные ощущения отставали от первой группы испытуемых.

Дело в том, что наш запирательный аппарат устроен таким образом, что когда мы находимся в положении сидя, он не может раскрыться полностью.

Существует мышца, которая охватывает прямую кишку петлей, как лассо, когда мы находимся в положении сидя или стоя, в результате этого воздействия формируется изгиб. Такой механизм является дополнительным к имеющимся запирательным мышечным устройствам.

Можно провести аналогию с перегибом шланга для полива. Если быстро расправить образовавшийся перегиб, через какие-то секунды вода снова начинает бить ключом.

Благодаря блокирующему перегибу на прямой кишке запирательные сфинктеры, когда мы находимся в положении стоя и сидя, прилагают меньше усилий для сдерживания движения каловых масс внутри организма. Как только мышца меняет положение и перестает воздействовать на кишечник, устраняется залом, и путь свободен.

Положение на корточках — это эволюционно сложившееся, естественное положение нашего тела в процессе дефекации.

Современное положение сидя вошло в привычку с появлением унитазов в помещениях в конце XVIII века. Но объяснение типа «пещерный человек всегда…» является несколько проблематичным аргументом для медиков.

Кто сказал, что в положении на корточках мышцы расслабляются таким образом, что обеспечивается беспрепятственное движение по кишечнику? И вот японские ученые для изучения этого вопроса давали группе испытуемых вместе с пищей субстраты, содержащие маркированные светящимися метками вещества, и в процессе дефекации в различных позах вели за ними наблюдение с помощью рентгенологического оборудования.

Вывод № 1. Действительно, в положении на корточках выводной канал кишечника принимает прямую траекторию и происходит беспрепятственное быстрое опорожнение полости прямой кишки.

Вывод № 2. Все же есть еще альтруисты, дружелюбно согласившиеся поглощать меченые субстраты и разрешившие вести за собой наблюдение во время такого деликатного дела, как дефекация!

Запоры, геморрой и поза в туалете

Геморрой, патологии кишечника и запоры — явления, распространенные преимущественно в странах, где опорожнение кишечника происходит по типу «сидя на стуле».

Причиной этого, особенно у молодых людей, является не слабая мускулатура, а как раз повышенное давление на кишечник.

Развитие геморроидальных узлов, выдающихся из полости прямой кишки, является одним из механизмов компенсирования повышенного внутреннего давления в брюшной полости.

1,2 миллиарда людей, привыкших справлять нужду сидя на корточках, не страдают геморроем кишечника.

Более развитая часть человечества, ежедневно тужась, рано или поздно сталкивается с проблемами, за решением которых отправляется к специалисту.

Неужели такова расплата за комфортное сидение на троне-унитазе вместо справления нужды непривычным способом — сидя на корточках? Но если бы только это!

Медики едины во мнении, что частое напряжение брюшной стенки и тужение в туалете являются одной из причин развития варикоза; кроме того, повышается риск развития инсультов и даже есть случаи потери сознания во время дефекации.

Однажды от приятеля, который отдыхал во Франции, я получила смс: «Французы сошли с ума! Кто-то своровал унитазы аж на трех стоянках!». Сначала я рассмеялась, так как подумала, что он несерьезно.

А потом вспомнила свой первый визит во Францию и как я впервые, увидев туалет без сиденья, размышляла про себя глядя с тоской на дырку в полу: «Простите, пожалуйста, почему я должна приседать, когда логичнее было бы поставить обычный унитаз».

При затруднениях в процессе дефекации рекомендуется создать удобный для запирательных сфинктеров угол — принять положение сидя на корточках.

В большей части азиатских государств, стран Африки и Южной Америки люди справляют нужду именно в позе тяжелоатлета, поднимающего штангу, или горнолыжника на очередном повороте. Мы же, напротив, проводим время, блаженствуя на унитазе, параллельно почитывая при этом газету, складывая оригами из туалетной бумаги или просто терпеливо смотрим на противоположную стену.

Когда я зачитывала этот текст своим домашним, я наблюдала растерянные взгляды, в которых видела: «И что теперь, отказаться от фаянсовых унитазов, проделать дыру в полу и справлять туда нужду?». Конечно, нет! Оказывается, изменить положение мышцы можно и сидя на унитазе обычным способом.

Следующая рекомендация особенно полезна, если справление нужды осуществляется с переменными трудностями. Вот что нужно сделать: верхнюю часть туловища слегка наклоняем вперед, под ноги ставим невысокую подставку — и вуаля! — правильный угол найден.

Теперь можно со спокойной душой читать газету, играть туалетной бумагой или разглядывать окружающие предметы!

Как правильно ходить по большому

Не существует правила, которое гласило бы, что по- большому в туалет нужно ходить лишь единожды в день, хотя среднестатистический человек делает это один или два раза в сутки. Некоторые какают чаще. В это же время не ходить по-большому в туалет день, два и даже три, тоже может быть в пределах нормы.

Если вы хорошо себя чувствуете, не испытываете дискомфорта —  волноваться не стоит.

Если обычно вы ходите по-большому один раз в день, а тут, вдруг, пришлось делать это три или четыре раза — ничего страшного.  Причиной может быть ваше недавнее питание. Возможно это реакция на определенный продукт, а может быть и диарея. Возможно вы стали кушать больше клетчатки.

К врачу стоит обратиться в случае, если у вас наблюдается постоянное расстройство желудка, боль и другие трудности в процессе дефекации.

Критические дни и более частые походы в туалет по-большому идут рука об руку. В список несправедливых вещей добавьте еще и этот факт. Женские дни часто сопровождаются болями, вздутием живота и более частыми походами в туалет.  Еще такое явление связано с гормонами. Многие женщины отмечают более жидкий стул во время критических дней.

Ученые полагают, что гормоны, которые вырабатываются в течение цикла и называются простагландинами, заставляют матку сокращаться, иногда попадают в кишечник, способствуя и его сокращениям.  Сокращения кишечника становятся причиной его очищения.

Кофе заставляет ходить по-большому чаще

Если ощущения забитости желудка не исчезают на протяжении 3 дней, стоит говорить о непроходимости кишечника. Такая патология требует врачебной консультации и назначения адекватного лечения.

Существуют и другие причины, при которых человеку трудно сходить в туалет по-большому.

Запоры условно делятся на 3 категории:

  1. Алиментарные – связаны с нарушением питания.
  2. Механические – в кишечнике присутствует препятствие для выхода каловых масс.
  3. Дискинетические – основаны на функциональном нарушении работы кишечника.

Рассмотрим причины запоров:

  1. Запор при беременности. Повышение прогестерона является виновником нарушений.Кроме того, по мере роста плода увеличивается матка, сдавливающая кишечник. Не оставляйте долго запор без внимания – он может стать причиной геморроя и трещин.
  2. Естественные роды. Если девушка рожала сама, без применения кесарева сечения: на половых органах могут быть разрывы, что провоцирует проблемы со стулом.Как правило, после родов женщина начинает грудное вскармливание и неполадки уходят.
  3. Неправильное питание. Если режим употребления пищи не соблюдается – стул нарушается.Постоянные перекусы на бегу, жареные и острые блюда также провоцируют проблемы с дефекацией. Сюда также относят нарушение стула у грудничка.
  4. При геморрое. Сухие каловые массы нарушают целостность структуры слизистой, что вызывает подобные проблемы.

Если невозможно заставить себя сходить в туалет по-большому, попробуйте скушать некоторые продукты, обладающие слабительным эффектом.

1. Еда вместо таблеток. Некоторые люди, страдающие от длительных запоров, недооценивают роль питания в борьбе с этим недугом. А между тем, употребление в пищу продуктов, обладающих слабительным эффектом, не только позволяет быстро сходить в туалет по большому при запоре, но и нормализует стул на долгие годы.

Слово «запор» эквивалентно слову «затор». Затор, застревание кала в кишечнике провоцирует высокооуглеводная пища (мучное, макароны, сладкая, жареная пища) и недостаток жидкости в организме.

В результате кал образуется твердый, жесткий, сходить в туалет по большому становится просто невозможно.

 Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку (крупы, злаки, овощи сырые или вареные, фрукты) размягчает каловые массы и облегчает стул.

2. Вода вместо таблеток. Для хорошего стула воды в кишечнике должно быть достаточно. Золотое правило: пить воды необходимо минимум 2 литра в день. И этому правилу есть разумное объяснение. Кишечнику для полноценной работы нужно колоссальное количество жидкости. Если ее недостаточно, он «высосет» ее из еды, в результате кал становится твердым и выходит с трудом.

Лично проверенный экспресс-салатик против запора: вареная свекла, тертая на крупной терке запаренный чернослив, порезанный кусочками. Приправить можно легким майонезом в небольшом количестве. Минус булки — это обязательно!!! Вкуснятина и, главное, стул облегчает здорово! Варите борщи, строгайте салаты из капусты, яблоки жуйте килограммами.

Если по вашим походам в туалет по-большому можно сверять время – радуйтесь. Регулярные испражнения в одно и то же время свидетельствуют о хорошем состоянии пищеварительной системы.  При этом не стоит волноваться, если вы ходите какать не так четко по времени.

Вы можете почувствовать желание сходить по-большому в любое время дня. Просто было замечено, что обычно посидеть на фарфоровом или фаянсовом троне человека тянет утром.

Большинство людей плотно ужинают, поэтому после пробуждения кишечник хочет освободиться. Также это связано с тем, что, когда человек лежит, он не чувствует достаточного давления каловых масс, а когда встает, они опускаются вниз.

На втором месте по популярности для похода в туалет является вечернее время. Оно не имеет ничего общего с биологическими часами и человеческой природой. Просто большинство из нас направляется в туалет, когда возвращаются с работы, потому что пришло время расслабиться и сходить в туалет.

Если вам кажется, что из вас очень бысто выходит то, что вы съели, это не потому, что у вас супер эффективная пищеварительная система.  Напротив, частые походы в туалет по-большому свидетельствуют о том, что ваш пищеварительный тракт не повзрослел.  Какать после еды – это рефлекс грудничков. У некоторых людей этот рефлекс сохраняется.

Возможно, находиться недалеко от туалета сразу после еды – это не совсем удобно, но вполне нормально с точки зрения здоровья.

То, чем вы какаете, не связано с тем, что вы только что съели, поэтому не стоит беспокоиться – у вашего организма есть время добыть из еды необходимые питательные вещества.

Беспокоиться нужно лишь тогда, когда ваш стул слишком жидкий,  не тонет,  имеет ужасный запах. Это может сигнализировать о том, что жиры недостаточно усваиваются. В таком случае нужно обратиться к гастроэнтерологу.

Кофеин стимулирует пищеварение. Вещество заставляет кишечник сокращаться и проталкивать каловые массы к выходу.  Это еще одна причина, почему люди ходят какать сразу после утреннего кофе.

Скорее всего, для вас это звучит знакомо: вы находитесь на отдыхе с семьей, наслаждаетесь солнечными деньками, пляжем, песком, но есть одна проблема – вы не ходили по-большому несколько дней. Согласно некоторым исследованиям, 40% людей испытывают запор во время отпуска, хотя точное количество столкнувщихся с такой проблемой, конечно же. Отследить не возможно.

Итак, в чем же причина трудностей? Всего несколько часов, проведенных в самолете, достаточно для того, чтобы «подсушить» ваш кишечник.  Атмосферное давление внутри самолета отличается от давления за бортом, поэтому влага понемногу высасывается из вашего тела и кишечника.

Когда вы нежитесь на пляже или рассматриваете достопримечательности и при этом  пьете меньше жидкости, чем дома,  процесс дегидрации продолжается. В это же время вы, вероятно, поглащается жареную и жирную еду в больших количествах, чем в повседневной жизни.  Добавьте к этому еще и стресс организма в незнакомом месте, смену часового пояса —  получите повышенную чувствительность кишечника.

Как чаще какать и избавиться от запора, читайте здесь.

Сколько времени нужно проводить в туалете

В запущенных случаях, когда уже страдающий и изможденный от боли пациент сидит на унитазе и не может быстро сходить в туалет по большому, остается надеяться только на «волшебную пилюлю». Без медикаментов вряд ли удастся избавиться от запора мгновенно.

Самые безопасные, быстро, но мягко действующие слабительные — осмотические: Макрогол (Форлакс), Лакутлоза (Дюфалак, Нормазе), Сульфат магния (в порошке).

 Эти препараты задерживают воду в кишечнике и размягчают пищевой комок в кишечнике. Сульфат магния хорошо пить в «аварийных» случаях, если стула не было, к примеру, 5 дней.

Его пьют на ночь согласно инструкции, что наутро быстро избавляет от запора.

Сегодня популярны растительные слабительные средства в таблетках: фитолакс и фрутолакс. Они очищают кишечник и регулируют его работу естественным образом.

А вот резкие лекарства – стимулянты — быстро вызывают привыкание, ослабляют мышцы кишечника. Эти лекарственные средства работают несколько иначе — они стимулируют перистальтику кишечника, заставляя его мышцы принудительно работать. Так, например, весьма популярное растительное средство «Сенна» вызывает резкий спазм мышц, боли в животе, вздутие.

Для избавления от запора и в лечении геморроя широко применяются свечи (суппозитории ректальные): «Глецелакс», «Глицерин», «Красавки экстракт», «Облепиховые свечи». Многие из них растительного происхождения, обладают заживляющим и послабляющим эффектом, а стоят очень недорого. Благодаря тому, что свечки применяются как раз в месте «затора», эффект наступает гораздо быстрее.

А вот раствор для ректального введения «Микролакс», согласно инструкции по применению, рекомендован даже новорожденным и детям до 3 лет в качестве слабительного средства.

https://www.youtube.com/watch?v=9LdCrNwpMx0

Специалисты рекомендуют не злоупотреблять слабительными в домашних условиях, не использовать их каждый день, только в экстренных ситуациях. Слабительные раздражают толстую кишку, что обессиливает ее и вызывает атрофию мускулов. Они просто отвыкают от работы подобно загнанной дряхлой лошади.

Чтобы таблетки действовали быстро, необходимо подойти к решению проблемы комплексно: дополнительно сделать несколько упражнений, запускающих работу кишечника.

Если взрослому или ребенку плохо, то выполнять такие задания не стоит, чтобы не спровоцировать дополнительные проблемы.

Рассмотрим несколько полезных упражнений:

  • Сядьте на колени, сделайте вдох, потом резко выдохните, втягивая живот в себя.
  • Сделайте упражнение «Велосипед»: расположитесь на спине и крутите ногами около 80 раз.
  • Лягте на пол, на коврик, поднимите ноги вверх, придерживая поясницу руками. Аккуратно заводите ноги за голову около 20 раз, если выполнять данное упражнение тяжело – откажитесь от него.
  • Встаньте на четвереньки, вдыхая воздух, подтяните живот и округлите спину. На выдохе расслабьте живот, поднимите подбородок вверх.

Пожилым людям и страдающим от желудочно-кишечных заболеваний, такие упражнения будет выполнять больно.

В данном случае после пробуждения утром лягте в позу эмбриона на бок, подтянув колени к подбородку. Это вызовет запуск желчного пузыря и нормализует работу пищеварительной системы.

Что съесть чтобы сходить в туалет

К сожалению, иногда наш организм может давать сбои. Относиться к этому нужно спокойно, ведь если что-то пошло не так, то для этого должна быть причина и её обязательно можно устранить.

Проблемы с походом в туалет, наверняка, знакомы многим, но вот не все знают, как именно их следует решать. Так от запора можно избавиться разными способами, достаточно лишь изучить вопрос того, что съесть чтобы сходить в туалет.

Опорожнение кишечника должно наблюдаться не менее 3-х раз в неделю. У некоторых людей эта деликатная проблема вызывает большие неудобства и они не знают, как быстро сходить в туалет по большому. Вследствие затрудненного акта дефекации возникают головные боли, бессонница, появляется нервозность, кожа утрачивает свою эластичность, свежесть и человек испытывает постоянную физическую усталость. Наличие хронических запоров способно вызвать заболевания прямой кишки и геморрой.

Интересные статьи:

Содержание статьи

Факторы, вызывающие запор

Основными причинами, провоцирующими затруднение дефекации, являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • заболевание нервной системы;
  • полостные операции роды;
  • опухоль толстой кишки;
  • тяжелая пища — мясо, яйца, специи, груши, шоколад, чай, какао, кофе.

Выписать лекарственный препарат может гастроэнтеролог или проктолог. Для диагностики может понадобиться проведение фиброколоноскопии или ирригографии. Если вода плохо удерживается кишечником, то применяются специальные небольшие клизмы (норгалакс ,нормакол). Если болезнь запустить и не принимать мер, то в прямой кишке может образоваться каловый камень, который впоследствии придется удалять в стационарных условиях.

Продукты, помогающие сходить в туалет

Итак, перечисляю только те, которые мне действительно помогли. Можете продлить список

  • Кунжут обладает легким слабительным действием и способностью увлажнять кишечник.Однако калорийность лученного кунжутного семени составляет 582 килокалории, что совсем не мало. Поэтому, употреблять его нужно в небольших количествах. ( моя оценка 5+! Кушайте не больше 2ст.ложек в день и все будет отлично)
  • Свежие плоды вишни считаются нежным слабительным лекарством, особенно эффективном при привычных запорах, связанных с недостаточной двигательной активностью кишечника. (а еще при обильных КД очень кстати! А замороженные вишенки можно вместо леденцов чифанить)
  • Вода по утрам натощак 1 стакан или кружка. Можете добавлять иногда лимон, это разгонит ваш метаболизм. Мед не добавляю. Лучше всего отстоянная вода комнатной температуры. И вообще пейте побольше воды в течении дня.
  • Растительные масла. Такие, как оливковое, льняное (другие не пробовала Smile ). Не больше 1-2ст.л. в день, заправляя овощные салаты. Только без соли!


Беспокоит геморрой? Этот метод избавит вас от симптомов заболевания.

Конечно, любые продукты без регулярного (3-5 приемов пищи в день) и сбалансированного питания не будут эффективными.

Как избавиться от запора

  • Корректировка питания – это основное. Продукты, которые вы употребляете, должны вести к стимуляции моторики кишечника. Кефир перед сном – это именно то, что вам нужно. Употребляйте чернослив, свеклу, маслины, капусту, изюм, курагу при условии, что у вас нет аллергии на эти продукты. Продукты, богатые клетчаткой, — просто незаменимы при запорах.
  • Воды нужно пить как можно больше (как минимум два литра в день). А вот кофе, какао, крепкий чай, специи могут наоборот задерживать опорожнение кишечника.
  • Акт дефекации лучше осуществлять в одно и то же время. Например, выбираем утро для этого процесса. Тогда у вас выработается рефлекс к опорожнению кишечника в утреннее время. Но больше четверти часа в туалете не засиживайтесь. Чрезмерные натуживания также ни к чему хорошему не приведёт.
  • Обратитесь к врачу, чтобы он назначил слабительное, которое будет обладать мягким действием и впоследствии не нарушит работу кишечника. Результат мягкого слабительного более продолжительный, хоть и не очень быстро настает. Самостоятельный позыв к дефекации может исчезнуть, если регулярно пользоваться слабительными.
  • Глицериновые свечки чаще используются, если нужна скорая помощь. Они безвредны для детей и беременных.
  • К клизме лучше не прибегать, она не решит саму проблему, а лишь освободит кишечник от застоявшихся фекалий. Но если ничего другое не выручает, то клизму, конечно, сделать можно.
  • Слабительным действием наделены некоторые ягоды, такие как крыжовник, красная рябина и брусника. А также некоторые растения: ревень, крушина, алое. Их действие заключается в стимулировании вялого кишечника.

Способы избавления от запора

Проблема с нормальным опорожнением кишечника довольна распространена. Это неприятный момент, но повода для огорчений нет, ведь существует масса способов для устранения столь деликатной ситуации.

Несколько вариантов, которые помогут с запором:

  • Самое простое и широко известное средство для ежедневного и качественного опорожнения кишечника – это выпивать по утрам натощак стакан теплой воды. Можно добавить в воду 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Выпивать этот коктейль нужно маленькими глотками. Этот простой способ усилит моторику кишечника и способствует правильному усвоению пищи.
  • Еще одно средство для экстренной помощи – растительное масло, которое необходимо выпить с утра 1 – 2 ст.ложки, в чистом виде. Средство работает наверняка.
  • Употребление по утрам чернослива, инжира, кураги – дает мягкий слабительный эффект.
  • Кисломолочные продукты незаменимы для нормальной работы кишечника, это необходимо знать и ежедневно употреблять их в своем рационе. Кефир обладает огромным количеством положительных свойств, среди которых способность восстанавливать микрофлору кишечника. Пить кефир советуют и молодым мамам, кормящим грудью, если у их ребёнка имеются проблемы с хождением в туалет. Кефир нужно пить непосредственно перед сном и один раз днём. Осторожным с этим методом нужно быть тем людям, у которых повышенная кислотность.
  • Свекла обладает мягким послабляющим эффектом. Её желательно есть в сыром виде, можно с добавлением орехов и масла. Некоторым в этой проблеме помогает поедания чернослива и кураги, а кое-кто утверждают, что эффективной в этом вопросе является тыква и тыквенные семечки. Наши организмы очень разные, поэтому следует искать именно тот вариант, который поможет вам.
  • Как видите, существует масса способов без использования медикаментов справиться с такой деликатной проблемой, как запор. Необходимо знать, что правильная работа кишечника – это залог качественной работы всего организма, не допускайте зашлаковывания его, и Вы будете чувствовать всегда легко и прекрасно.

Что делать в домашних условиях быстро во время запора?

В запущенных случаях, когда уже страдающий и изможденный от боли пациент сидит на унитазе и не может быстро сходить в туалет по большому, остается надеяться только на «волшебную пилюлю». Без медикаментов вряд ли удастся избавиться от запора мгновенно.

Самые безопасные, быстро, но мягко действующие слабительные — осмотические:Макрогол (Форлакс), Лакутлоза (Дюфалак, Нормазе), Сульфат магния (в порошке). Эти препараты задерживают воду в кишечнике и размягчают пищевой комок в кишечнике. Сульфат магния хорошо пить в «аварийных» случаях, если стула не было, к примеру, 5 дней. Его пьют на ночь согласно инструкции, что наутро быстро избавляет от запора.

Сегодня популярны растительные слабительные средства в таблетках: фитолакс и фрутолакс. Они очищают кишечник и регулируют его работу естественным образом.

А вот резкие лекарства – стимулянты — быстро вызывают привыкание, ослабляют мышцы кишечника. Эти лекарственные средства работают несколько иначе — они стимулируют перистальтику кишечника, заставляя его мышцы принудительно работать. Так, например, весьма популярное растительное средство «Сенна» вызывает резкий спазм мышц, боли в животе, вздутие. Стимулянты — самый легкий способ опорожнить кишечник, но очень неприятный и даже вредный. Препарат «Бисакодил» также активизирует перистальтику кишечника, но хорош все же как экстренная помощь.

Для избавления от запора и в лечении геморроя широко применяются свечи (суппозитории ректальные): «Глецелакс», «Глицерин», «Красавки экстракт», «Облепиховые свечи». Многие из них растительного происхождения, обладают заживляющим и послабляющим эффектом, а стоят очень недорого. Благодаря тому, что свечки применяются как раз в месте «затора», эффект наступает гораздо быстрее.

Свечи бывают:

  • Глицериновые. Самые щадящие, нередко ставятся новорожденным детям и пожилым людям.
  • Папавериновые. Нормализуют моторную функцию кишечника при нерегулярном стуле.
  • Бисакодиловые. Раздражают нервные окончания стенок кишечника, однако являются наиболее эффективными. Лучше не применять их часто.

А вот раствор для ректального введения «Микролакс», согласно инструкции по применению, рекомендован даже новорожденным и детям до 3 лет в качестве слабительного средства.

Специалисты рекомендуют не злоупотреблять слабительными в домашних условиях, не использовать их каждый день, только в экстренных ситуациях. Слабительные раздражают толстую кишку, что обессиливает ее и вызывает атрофию мускулов. Они просто отвыкают от работы подобно загнанной дряхлой лошади.

Подробная характеристика популярных препаратов (действие и рекомендации по использованию):

  • Гутталакс — наиболее безопасное средство, рекомендованное даже для беременных, оно обладает мягким действием и эффект наступает спустя 12-16 часов. Суточная доза — 10 капель разведенных в воде. Положительный эффект — это средство не вызывает привыкания, поэтому препарат можно использовать при хроническом запоре.
  • Регулакс — сильное средство в каплях и кубиках рекомендован широкой возрастной группе. Растительный препарат не вызывает привыкания, имеет приятный сливовый вкус и действует спустя 8-10 часов.
  • Эвакуол, Дибролакс, Элимин и другие препараты группы раздражителей способствуют одномоментной дефекации, так как влияют только на толстую кишку. Таким образом, их рекомендуют использовать как, быстрое средство, однако они могут вызвать привыкание, что может негативно сказаться на процессе лечения хронических запоров.
  • Форлакс относиться к группе осмотических препаратов — несмотря на мягкое действие, данное средство для пожилых людей не рекомендуется. Во время частого употребления каловые массы теряют электролиты, что может вызвать проблемы у людей с сердечной недостаточностью. Рекомендации к употреблению — не более трех месяцев, хотя средство и не вызывает привыкания.
  • Прелакс — представитель пребиотиков, поэтому рекомендуется для новорожденных. Главным составляющим является лактулоза, которая действует непосредственно в толстой кишке. Применение: прием внутрь 40-50 мл сиропа способствует дефекации спустя час-полтора. Побочный эффект — метеоризм, который проходит спустя 2-3 дня.

Очистить кишечник иногда нужно срочно, так как человек уже очень долго сидит в туалете и мучается болями, поэтому нередко используют клизмы и свечи, применяемые местно.

Клизмы делаются:

  • На воде
  • На солевом растворе
  • На масляном растворе

Клизму можно сделать однократно, чтобы быстро сходить в туалет и почистить таким образом кишечник. Это облегчит состояние больного. Однако часто применять клизму нельзя.

Народные средства от запоров

Если Вы категорично против таких препаратов, заваривайте семена льна, они действуют как легкое слабительное средство. Они очень полезны для женщин, так как содержат растительные гормоны, будет двойная польза. Их можно томить на водяной бане около 15 минут и принимать с семенами.
Если не хотите возиться перемелите их на кофемолке и принимайте по чайной ложке, или добавляйте в горячий чай.

Возьмите за правило, каждое утро натощак выпивать стакан простой воды, завтракать можно через 20 минут.
Иногда запоры случаются из-за недостатка жидкости в организме. Рассчитать сколько в сутки нужно выпивать воды именно вам, можно по такой простой формуле:
на каждый килограмм вашего веса необходимо 30 мл воды, например человеку весом 50 кг нужно 1,5 литра воды в сутки.

Кушайте больше сухофруктов, особенно курагу, варите компоты их них. Кефир помогает от запоров только однодневный. Хлеб только их муки грубых сортов пшеницы или хлебцы из цельных зерен. Каши все, кроме рисовой (из белого шлифованного риса) и манной и сваренные на воде с добавлением растительного масла. Кушайте больше твердых овощей морковь, капусту, свеклу, приготовленные их следует немного не доваривать, но в сыром виде они действуют лучше, за счет грубых волокон. Предпочтение отдавайте первым блюдам.

Шиповник и боярышник

Чай из плодов двух этих кустарников оказывает на желудок хороший эффект. Их следует заварить вместе с мятой или листьями смородины и малины. Кроме того, что такой чай будет вкусным, он окажет противовоспалительное очищающее действие. А листья малины, как и ягоды, окажут разогревающее действие, что также будет дополнительным плюсом в процессе очистки.

Заварить напиток надо на 10 минут, лучше в термосе или керамическом горшочке, чтобы плоды хорошо распарились. Сахар не добавлять! Обязательно кушать плоды с косточками, ведь именно они окажут большое влияние на моторику кишечника. Косточки шиповника разгрызть легко, поэтому их хорошо разжуйте. Косточки боярышника более твердые, их вряд ли раздробишь, но глотать целыми легко. Если разгрызать косточки неприятно, делайте это с медом, только его должно быть немного.

Проходя по пищеводу, косточки плодов «заберут по пути» имеющиеся залежи шлаков, что поспособствует опорожнению кишечника. Эффект от такого чая наступает довольно быстро. А для его усиления можно сделать ужин вегетарианским и обязательно с растительным маслом.

Помимо того, применяются и яблоки. Этот фрукт может стать настоящей панацеей при профилактике запоров. Если на завтрак съесть кашу с растительным маслом, а через час – пару яблочек, ваш желудок очень быстро заработает. Пектины и клетчатка вызовут более частые сокращения, а фруктовая кислота поспособствует растворению имеющихся залежей. Вследствие этого очищение от шлаков будет проходить быстрее и не доставит особо неприятных ощущений.

Пряности и специи

Хорошее действие на моторику пищеварительного тракта оказывают специи и пряности. К специям относится соль, лимонная кислота, глутамат натрия. Пряности – это знакомые нам укроп, петрушка, лук, корица, гвоздика, кориандр, лавровый лист, любисток.

Зелень – это витамины и микроэлементы, которые обладают оздоравливающим эффектом. Кроме того, для ее переваривания требуется много энергии, поэтому желудок работает быстрее. Употребление зелени требует частых сокращений кишечника, а это помогает избавляться от имеющихся залежей. Но с употреблением любистока следует быть очень осторожным: в больших количествах он токсичен. Его лучше мелко нарезать и высушить, а затем добавлять в пищу на кончике ножа, в зависимости от того, как на пряность прореагирует организм. Зато очистительный и антисептический эффект будет великолепным.

Более экзотические, но превратившиеся во вполне доступные пряности – это гвоздика, корица, кориандр, кардамон, имбирь. Все они имеют разогревающие и антисептические свойства. Попадая в организм, специи вызывают повышенное слюноотделение и жажду. Поэтому человек пьет больше, а это благотворно сказывается на работе желудка. Вдобавок уничтожается гнилостная микрофлора, и ЖКТ начинает работать в правильном режиме.

Пряностями не стоит пренебрегать, но и употреблять их в «лошадиных дозах» не нужно.

Все хорошо в меру. Кстати, их можно не только добавлять в пищу. Если утром и перед сном разжевать цветок гвоздики или кусочек корицы (не более 0,3 см от палочки, к которой можно добавить меда), ротовая полость будет хорошо продезинфицирована. А выделенная слюна поспособствует хорошему пищеварению в течение дня и более быстрому перевариванию пищи вечером.

Упражнения для работы кишечника

Пока ждем действия медикаментов, полезно проделать массаж живота и упражнения для работы кишечника:

В первую очередь совершают поглаживания в области живота, затем  выполняют круговое растирание с легким надавливанием и заканчивают круговым поглаживанием. Массаж живота может вызвать урчание и даже стремительный позыв к дефекации. Необходимо подняться, выпить чашку слегка подсоленной воды и отправиться в туалет.

Для стимулирования перистальтики кишечника выполняют такие упражнения:

  1. В положении сидя на коленях сделать вдох и выдох, резко втянув живот;
  2. Лежа на спине, 20–30 раз стремиться завернуть ноги за голову;
  3. Приводит мышцы пищеварительных органов в тонус упражнение «Велосипед»: лежа на спине, делаем стойку на лопатках и интенсивно крутим, крутим педали. Выполнить нужно не менее 70 оборотов.

Определенные дыхательные и физические упражнения помогают утром «разбудить» кишечник:

Не спешите вставать с постели, когда проснетесь: лежа на спине с вытянутыми ногами кладем руки на живот в области пупка и делаем 10 глубоких качественных вдохов.

Разбудить желчный пузырь утром тоже немаловажно. Переворачиваемся на левый бок и складываемся в утробную позу (колени подтянуты к подбородку). Правую руку кладем на область печени и тоже дышим животом. Упражнение улучшает отток желчи. Подойдет для тех,  у кого нет желчекаменной болезни.

Отсутствие стула и болезненные ощущения при этом могут свидетельствовать о наличии у человека целого ряда различных заболеваний. Но не начинайте паниковать раньше времени, медики утверждают, что человеку достаточно производить полную естественную очистку кишечника трижды в неделю и это будет вполне нормальным для организма.

Если такая проблема всё же существует, попробуйте каждое утро натощак выпивать стакан обычной воды, это стимулирует работу кишечника и усвоение пищи на протяжении дня будет происходить быстрее. Некоторые отдают предпочтение слабительным чаям, которые иногда называют «чаями для похудения». Этот метод подходит не всем, а длительное употребление такого чая может даже навредить, потому будьте очень осторожны. Некоторые похожие чаи вымывают из организма важные для полноценного обмена веществ компоненты.


Собираетесь провести чистку кишечника, но не знаете какой метод выбрать? Здесь супер метод очистки при помощи отрубей

Если вы всерьёз озадачились тем, что съесть чтобы сходить в туалет, то вам наверняка поможет обычное подсолнечное масло. Вариант этот хороший, но малоприятный. Вам нужно заставить себя выпить одну-две ложки подсолнечного масла и уже через несколько часов результат не заставит себя ждать.

Возможно ли быстро избавиться от запора навсегда?

НАВСЕГДА избавиться от запора быстро вряд ли получится. Для того чтобы наладить стул на длительное время необходимо употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, слабительные продукты питания и достаточное количество воды. Гораздо проще лишить себя гамбургеров, чипсов, булочек, макарон и пельменей, нежели мучиться и корчится, сидя на унитазе. Разве мы рабы своего желудка?

РЕГУЛЯРНЫЙ прием слабительных медикаментов тоже ни к чему хорошему не приводит — лекарства приучают кишечник лениться, атрофируют его мышцы, в результате чего нормальные функции кишечника нарушаются окончательно. И тогда избавиться от запоров становится еще сложнее.

Запор — это неприятное явление, при котором бывает очень сложно сходить в туалет. Но есть множество эффективных средств избавления от задержки дефекации. Используйте только наиболее мягкие и безопасные для вашего здоровья

Подготовка к сдаче анализов и процедур

Анализы крови (из пальца, из вены)

Подготовка к исследованию: Накануне избегать физических нагрузок, приема алкоголя. Последний прием пищи должен быть не позднее 21 ч. Специальная диета не требуется (если врачом не подписано иначе). Питьевой режим свободный. Утром не завтракать и не принимать лекарства, можно пить воду, не сладкий чай. За час до исследования следует воздержаться от курения. Непосредственно перед забором крови необходимо избегать физического и эмоционального напряжения. Не рекомендуется сдавать кровь после рентгенографии.


Анализы мочи

Подготовка к исследованию: Накануне воздержаться от физической нагрузки, приема алкоголя. Диета не требуется (исключить свеклу!), питьевой режим свободный. Нельзя сдавать мочу во время менструации.
Сбор материала: После тщательного туалета наружных половых органов собрать утреннюю порцию мочи (1-ю после сна) для общего анализа мочи или ее среднюю часть для анализа по Нечипоренко в специальный контейнер. Предварительная обработка контейнера не требуется!

Сбор суточной мочи: (на белок, клиренс креатинина и др.) Собрать в одну посуду все порции мочи в течении 24 ч, измерить и записатьна бланке общий объем мочи. Из общего количества отобрать в контейнер примерно 50 мл мочи для исследования.

На диастазу собирают свежевыделенную мочу.


Анализы мокроты

Подготовка к исследованию: Специальная диета не требуется, питьевой режим свободный. Утром не завтракать и не принимать лекарства. Воздержаться от курения. Тщательно почистить зубы и прополоскать рот. Необходимо следить, чтобы в контейнер не попадала носоглоточная слизь (особенно при насморке!). Мокроту собирают после откашливания в специальный контейнер. Предварительная обработка контейнера не требуется!


Анализы кала

Подготовка к исследованию: Накануне воздержаться отприема следующих продуктов и лекарств: свекла, щавель, шпинат, черника, активированный уголь, препараты железа и висмута, слабительные, ректальные свечи. Нельзя проводить сбор кала после клизмы.
Сбор материала: Кал собирают в специальный контейнер (выдается врачом) в количестве 1/2чайной ложки из средней части фекальной массы (избегать примеси мочи).
Предварительная обработка контейнера не требуется. Если пациент не может опорожнить кишечник утром, сбор материала производят накануне вечером, контейнер хранят до утра в холодильнике (не замораживать!).


Эндоскопия (Эзофагогастродуоденоскопия, ЭГДС, гастроскопия)

1. Накануне исследования легкий ужин в 19.00 (бульон, рыба, яйцо, сыр, печенье).
2. Утром в день исследования не пить, не есть, не курить.
3. Если процедура во второй половине дня, то утром можно стакан чая без молока, белый хлеб, сыр. С собой иметь полотенце.


Ректосигмоскопия

За 2 дня до исследования следует соблюдать бесшлаковую диету (рекомендуется бульон, отварное мясо, курицу, яйца, сыр, белый хлеб, печенье).

  • Подготовка фортрансом (накануне исследования):
    13.00 — последний прием пищи.
    15.00 — 19.00 — прием Фортранса — 4 л раствора.
    Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по стакану в течение 15 минут отдельными глотками.
    Примерно через час после начала приема у Вас появится безболезненный жидкий стул.
    Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы Фортранса.
    Прием Фортранса необходимо закончить за 3-4 часа часа до начапа исследования.
    Раствор имеет сладковатый привкус. Для улучшения вкуса Фортранс можно пить охлажденным и выжать в раствор дольку цитрусовых.
  • Подготовка Дюфалаком:
    В 13.00 часов развести 100 мл препарата Дюфалак в 1-2 литрах воды, в течение 4 часов, выпить эту первую порцию. У Вас должна появиться умеренная безболезненная диарея.
    В 19-20 часов 100 мл препарата Дюфалак развести в 1-2 литрах воды, также выпить эту порцию. У Вас должна продолжаться умеренная, безболезненная диарея.
    Выходящая из вас промывная жидкость постепенно должна становиться более чистой и не иметь дополнительных примесей.
    Количество выпитой Вами жидкости с учетом выпитого объема бульонов и соков не должно быть меньше 4 литров.
  • Подготовка Флит фосфо-сода:
    В 13.00 часов последний прием пищи (легкий обед).
    В 19.00 часов — вместо ужина выпить один стакан жидкости. Растворить содержимое первого флакона в половине стакана холодной воды. Выпить раствор и запить одним стаканом прохладной воды. В течение вечера необходимо выпить, по крайней мере, три стакана жидкости.
    В 7.00 часов — вместо завтрака выпить один стакан (или более) жидкости. После завтрака растворить содержимое второго флакона в половине стакана прохладной воды. Выпить раствор и запить одним стаканом прохладной воды. Пить жидкость можно до 8.00.
ЭЭГ

В день исследования необходимо утром вымыть голову и не использовать никаких косметических средств для укладки волос, не делать пышных причесок


Холтеровское мониторирование

При обильном волосяном покрове на груди рекомендуется сбрить, так как из-за помех снижается качество записи.
При себе иметь два элемента питания АА (пальчиковые Duracell).


Спирография (функция внешнего дыхания)

За 2 часа до исследования не курить, в день обследования по возможности отменить брохолитики по согласованию лечащего врача.


УЗИ брюшной полости, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки

Подготовка к исследованию осуществляется с целью уменьшения метеоризма и включает 3-х дневную диету с ограничением продуктов, содержащих значительно количество клетчатки (сырые фрукты, овощи, соки, черный хлеб, молоко, газированные напитки)
При склонности к повышенному газообразованию рекомендуется в дни подготовки к УЗИ принимать активированный уголь по 2 таб. 3-4 раз-в день, настой ромашки по 1/3 стакана 3-4 раза в день или ферментативные препараты
В ДЕНЬ ИССЛЕДОВАНИЯ:

  • строго натощак (для назначенных на УЗИ с 9.00 до 11.00)
  • принять легкий завтрак до 8.00, кроме продуктов, перечисленных выше (для лиц назначенных на УЗИ с 12.00 до 14.00)
  • обязательно завтракать утром и принять второй легкий завтрак не позднее 12.00, кроме перечисленных продуктов (для лиц, назначенных на УЗИ с 16.00 до 18.00)

НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ: накануне и в день исследования делать клизмы и принимать слабительные.


УЗИ почек, надпочечников, мочевого пузыря, простаты, матки

Необходимым условиям для данных исследований является хорошее наполнение мочевого пузыря мочой не менне 100 мл. для этого необходимо за 1 час до исследования выпить 750мл — 1 литр воды
НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ: накануне и в день исследования делать клизмы и принимать слабительные


Подготовка к УЗИ глазного яблока, артерий и вен глаза

На обследование необходимо прийти без линз и косметики

10 способов заставить себя покакать первым делом с утра

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно является худшим , что ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения.

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, например, если вы собираетесь на утреннюю пробежку или вам предстоит долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, делаете каждый день в любом случае, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора. быстро .

1. Ешьте пищу с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит доктор Кристин Ли, гастроэнтеролог из больницы. Клиника Кливленда.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 натуральных слабительных, которые действительно помогают облегчить запор

2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от добавок волокон из шелухи подорожника, — говорит д-р Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой.Вы не можете просто добавить ложку добавки в бутылку колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам д-ра Ли, горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Но кофе, в частности, является обязательным условием для всех, кто хочет какать сразу утром (особенно бегуны, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

ПОДРОБНЕЕ: это то, что происходит с вашим телом, когда вы держите его в корме

4. Сделайте небольшое упражнение.

Когда-нибудь вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок.Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время сухих упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может стать секретом, в котором вы нуждаетесь.

5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

В исследовании участники, которые массировали эту область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы сделаете резервную копию и в конце концов попытаетесь придумать, как заставить себя какать.

ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе?

6.Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 состоит из соединений, которые не усваиваются и не усваиваются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, — говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

7. Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

Еще один недостаток слабительных лекарств: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете использовать их слишком часто.

8.Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит доктор Пейтон Берооким, гастроэнтеролог и директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

«Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит д-р Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

Хорошее эмпирическое правило — выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса вашего тела, — говорит он.

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

«>

Изображение предоставлено: iStock

«>

Приучите себя регулярно и легко какать с помощью этих 4 шагов

Я отлично какаю — я какаю каждый день, иногда до трех раз. Каждое утро, как по маслу, я захожу в ванную и полностью опорожняюсь. Обычно это занимает меньше минуты. У меня никогда не бывает запоров, у меня никогда не бывает диареи, у меня никогда не бывает вздутия живота, нет напряжения и мне почти не нужно вытираться.Обычно я повторяю эту утреннюю процедуру еще два раза перед сном.

Я нечасто делюсь этим публично; как общество, мы склонны избегать говна. Не говоря уже о том, что для женщин тема ванной особенно опасна. Однако в частном порядке этот навык приносит мне много радости.

Это потому, что хорошо какать не только приятно, но и означает, что ваше тело работает нормально. Диарея может указывать на пищевую аллергию, паразитов, инфекции, СРК или болезнь Крона. Серьезный запор также является признаком внутренних проблем и может привести к множеству неприятных эффектов, таких как геморрой, трещины заднего прохода или непроходимость кишечника — состояние, при котором большая сухая масса стула застревает в зоне прямой кишки.Странно выглядящие какашки или непродуктивные привычки какать — это простой способ обнаружить проблемы, но мы почти не обсуждаем здоровье желудочно-кишечного тракта.

Когда дело доходит до привычки какать, «нормального не бывает», — говорит Bustle гастроэнтеролог доктор Патриция Рэймонд, доктор медицины. «Когда мы пытаемся заставить людей какать недовольных, мы стремимся к одному CSBM (полное спонтанное опорожнение кишечника) в день. Вы не должны напрягаться или спешить в ванную, и вам должно казаться, что у вас все получилось ». В моем доме мы называем CSBM P² — идеальный какашку.

Если вас беспокоит, как может оцениваться ваш стул, обратитесь к одному из наиболее часто используемых диагностических инструментов: таблице Bristol Stool Chart. Он классифицирует семь категорий экскрементов: от «сильного запора» до «нормального», «без клетчатки» до «воспаления».

В поисках CSBM / P²? Вот мой план здорового какания.

Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакцией Bustle. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

1. Внесите некоторые дополнения в свою диету

Карина Урманцева / E + / Getty Images

Волокно

Волокно не панацея, но, как напоминает мне доктор Раймонд, типичная американская диета не содержит этого основного продукта. . Стремитесь зарабатывать пищевые волокна (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, семена) вместо медицинских препаратов, продаваемых в аптеках; вам подойдут семь порций в день. Клетчатка может помочь как при запоре, так и при диарее. Просто постепенно увеличивайте дозу, чтобы избежать вздутия живота и других неприятностей с пищеварением.

Вода

Вода необходима для всех целей выделения. Как и в случае с клетчаткой, большинство людей, вероятно, недостаточно увлажняют. Медицинские эксперты рекомендуют от четырех до шести чашек в день (люди, которые занимаются спортом или беременны, должны пить больше). Попробуйте начать утро с кружки теплой воды с лимоном для опорожнения кишечника — горячие жидкости заставляют кишечник двигаться.

Пробиотики

Пробиотики тоже могут помочь пищеварению. Вы можете принимать капсулы или получать полезные бактерии из ферментированных пищевых продуктов, таких как кимчи, йогурт или кефир.Для P² необходимо разнообразное сообщество кишечных бактерий или микробиом. Ученые сейчас особенно взволнованы этим звеном в цепи экскрементов.

2. Вычтите некоторые элементы из своего рациона

Иногда это больше касается того, что вам не следует есть. Мои привычки в ванной не всегда были идеальными. В течение многих лет я игнорировала свою непереносимость лактозы, ела сырную пиццу и мороженое, из-за которых я не мог уснуть всю ночь из-за боли в животе. Наконец, я полностью пересмотрела свою диету, отказавшись от всех молочных продуктов.Я также сократил потребление алкоголя, кофеина, углеводов и мяса.

По данным Института диабета, болезней органов пищеварения и почек, некоторые распространенные продукты и напитки, которые вызывают диарею и проблемы с контролем кишечника, включают: молочные продукты, напитки с кофеином, вяленое или копченое мясо, острую пищу, алкоголь, жирную или жирную пищу, некоторые фрукты (яблоки, персики, груши) и подсластители в диетических напитках и продуктах без сахара. «Мясо — одна из тех вещей, которые не могут быть полезны для вашего желудочно-кишечного тракта», — говорит д-р.Раймонд. «Диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием пищевых волокон может увеличить риск рака кишечника».

Я соблюдаю все эти правила. Это не делает меня частью вечеринки. Когда вы спрашиваете официанта, что именно находится в этом рыбном блюде, или вы в баре не пьете, это может быть сложно в социальном плане. Я пью много воды, ежедневно принимаю пробиотики (и перекусываю ферментированными продуктами), ем много овощей и ем очень мало мяса. Мой типичный завтрак — это теплая вода с лимоном, затем смузи с семенами конопли и небольшой кофе.Это очень эффективный удар один-два-три.

3. Внесите небольшие изменения в образ жизни

Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, когда добираетесь до комода, вам следует инвестировать в Squatty Potty, который продается на Amazon всего за 24,99 доллара США. Обзоры светятся. Один довольный покупатель пишет: «Это, безусловно, лучший аксессуар для ванной, который вы можете купить. Я люблю какать. Это буквально первое, что я делаю утром. Это сделает его более приятным. Сядь, вытащи из унитаза, подними ноги — и бомбы прочь! Это похоже на прямую трубу, идущую из толстой кишки.Помните те тяжелые для выталкивания BM? Больше не надо! С легким толчком все готово ». Раскрытие информации: в прошлом году я в шутку купила своему мужу горшок на корточках, и никто из нас не ожидал, что он окажется эффективным. Оказывается, это невероятно. Утром мы гонимся за этим.

«Поза в туалете очень важна», — говорит Bustle создатель Squatty Potty Бобби Эдвардс, который изначально создал табурет для своей матери и продал продукта на сумму более 15 миллионов долларов в 2016 году. «[Приземистый горшок] возвращает нас в правильное положение и позу исключения.Мы получаем много писем от людей, которые говорят, что это изменило их жизнь ». По словам доктора Раймонда, табуреты, такие как Squatty Potty, великолепны во всех отношениях, но особенно хорошо подходят для людей с дисфункцией тазового дна (часто возникающей после родов). Магия Squatty Potty заключается в том, что он значительно упрощает устранение проблем, избавляя от необходимости напрягаться и серьезно сокращая время, которое вам понадобится в ванной.

Клиентам, у которых есть проблемы с выделением, доктор Рэймонд иногда рекомендует пользоваться туалетом по расписанию (то есть учить людей какать по требованию).Вот как это работает: съешьте жирный завтрак, затем выпейте крепкий горячий кофе, а затем быстро прогуляйтесь по кварталу. Затем сядьте на комод. Повторяйте ежедневно.

4. Регулярно делайте физические упражнения

Когда у вас все в животе, такая простая вещь, как длительная прогулка, может принести невероятное облегчение. Упражнения помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту, что может подтвердить любой бегун на длинные дистанции. Попробуйте съесть обильную трапезу на День Благодарения, а затем припарковаться на диване. Результат? Вы чувствуете усталость и вздутие живота.Помимо ходьбы, я считаю, что йога чрезвычайно эффективна. Трудно найти научные исследования, подтверждающие мой опыт (никто в медицине не обеспокоен связью йоги и отличных какашек?), Но, как ни странно, я могу сказать, что глубокие повороты и растяжки определенно стимулируют мою пищеварительную систему.

Конечно, ни одна из этих рекомендаций не является потрясающей. Правильно питайтесь, пейте достаточно воды, выполняйте физические упражнения — это не только рекомендации о том, как лучше какать, это также проверенные и проверенные советы для общего благополучия.Но, как говорит известная какающая евангелист Кэмерон Диаз, какашки, такие как моча, сопли или что-то еще, что вытекает из ваших отверстий, многое говорит о вашем здоровье. Мы не только то, что мы едим, мы также то, чем мы какаем.

Источники:

Доктор Патрисия Раймонд, доктор медицины, гастроэнтеролог

Бобби Эдвардс, генеральный директор Squatty Potty

Вот почему вам всегда нужно гадить примерно в одно и то же время

в одно и то же время каждый день: ваша первая чашка кофе, шоу Today и, возможно, когда вы какаете.И хотя ежедневное времяпровождение может показаться признаком того, что вы классный и регулярный, запланированное время на самом деле довольно распространено. По словам Кайла Сталлера, доктора медицины, гастроэнтеролога Массачусетской больницы общего профиля, толстая кишка, которая помогает проталкивать фекалии по телу, имеет своего рода внутренние часы. У большинства людей толстая кишка ночью тиха, пока вы спите (поэтому вы, вероятно, редко встаете, чтобы покакать ночью), но она просыпается утром. Другими словами, когда вы просыпаетесь и начинаете свой день, ваша толстая кишка делает то же самое.

Утром ваша толстая кишка начнет сокращаться, чтобы вывести экскременты по кишечнику, чтобы вы были готовы к дефекации. Прием пищи также может вызвать сокращение толстой кишки: желудок по существу сигнализирует толстой кишке о том, что пища поступает, и что вам нужно освободить место для нее, покакав сразу после еды. Добавьте к этому кофе, который является стимулятором толстой кишки, и большинство людей будет готово покакать утром после завтрака.

Некоторые люди могут гадить в одно и то же время каждое утро, а у других — примерно в одно и то же время после обеда, в то время как другие обычно имеют тенденцию ходить примерно в одно и то же время каждый день или через день.Сталлер объясняет, что это не значит, что в вашем теле внезапно появляются фекалии, а просто ваша толстая кишка решает, что сейчас самое подходящее время, чтобы их вытолкнуть.

Это также объясняет, почему вы не так часто корчите, когда путешествуете, особенно если вы едете в другой часовой пояс. «Ваше тело ожидает пробуждения примерно в одно и то же время, но сигналы меняются», — говорит доктор Сталлер. «При этом ваши часы толстой кишки сдвигаются, и на их корректировку может уйти несколько дней».

Конечно, вы не всегда можете пойти в туалет, когда захотите — иногда вы застряли на телефоне, находитесь на встрече или нет ванной комнаты.Д-р Сталлер говорит, что держать его здесь и там — это нормально, но если делать это регулярно, у вас может возникнуть запор.

Но если вы обнаружите, что ваше обычное время выхода не подходит для вас, Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог в Мемориальном медицинском центре Orange Coast и директор проекта по заболеваниям пищеварения MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, говорит, что вы действительно можете приучите себя какать в то время, которое больше соответствует вашему расписанию. Во-первых, он рекомендует найти в течение дня такое время, когда вы всегда сможете сходить в туалет, например, 9:00 A.М., когда вы поели, но до того, как ваш офис сойдет с ума. Затем начните ходить в ванную и сидеть на унитазе по несколько минут в одно и то же время каждый день.

«Ничего не делайте, не заставляйте и не толкайте», — говорит д-р Фархади. «Поначалу ваша цель — не опорожнять кишечник; это для кондиционирования толстой кишки «. Примерно через две недели, по словам Фархади, ваше тело привыкнет к этому распорядку и будет готово к работе в то время, которое вы выберете.

Конечно, вам не нужно тренировать толстую кишку, и вы можете продолжать гадить, как хотите, когда захотите.Но если вы обнаружите, что регулярно испытываете позывы в такое отстойное для вас время, хорошо знать, что у вас есть варианты!

Как сделать себе какашку

В идеальное утро для гонки (перед пандемией) или перед тяжелой тренировкой вы просыпались, завтракали и пользовались туалетом — по крайней мере, один, может быть, дважды — а затем начинали свое мероприятие или тренировочную пробежку, не беспокоясь придется ли вам останавливаться по пути на номер экстренной помощи 2.

Runner’s World Как сделать себя какашкой: и 999 других советов, которые должны знать все бегуны

Но иногда рутина подводит вас.Может быть, вы путешествуете и находитесь в другом часовом поясе, может быть, вы немного нарушили диету или у вас просто нервный желудок. Иногда по утрам вы просто не можете пойти, независимо от того, насколько вы знаете, что это важно для хорошей пробежки. Или вы знаете, что вам нужно начинать в ближайшее время, но вы не знаете, как заставить себя какать.

Итак, что вы теперь делаете? Мы ознакомились с результатами исследования и поговорили с Фелис Шнолл-Сассман, доктором медицины, гастроэнтерологом из Медицинского колледжа Вейля при Корнельском университете и участником марафона в Нью-Йорке, чтобы выяснить это.Вот что говорит наука о том, как заставить себя двигаться.

1. Глоток и сядь

Джонатан Р.Х. через Flickr под лицензией Creative Commons Attribution

Многие из нас клянутся, что наша утренняя чашка кофе стимулирует кишечник — и хотя ученые точно не знают, почему кофе работает именно так, по крайней мере одно исследование показало, что он действительно вызывает «желание испражняться». (Вряд ли кофеин виноват, потому что даже кофе без кофеина имел такой эффект.)

Но Шнолль-Сассман говорит, что любой теплый напиток может стимулировать опорожнение кишечника, включая чашку чая или даже горячую воду. «Теплая жидкость действует как сосудорасширяющее средство», — говорит она. «Он расширяет кровеносные сосуды в пищеварительной системе и помогает увеличить кровоток и активность желудочно-кишечного тракта».

Schnoll-Sussman советует бегунам утром выпить горячий напиток, а затем немного посидеть на унитазе. «Простое сидение там в течение нескольких минут может вызвать желание уйти, даже если вы не чувствуете, что должны делать это сразу.”

2. В путь

Мария Фукс, Getty Images

Физическая активность может привести к перерыву в туалет, что является одной из причин, по которой разминка может быть так важна перед гонкой. «Прежде чем вы отправитесь на тяжелую тренировку, я бы посоветовал немного потренироваться, чтобы стимулировать опорожнение кишечника», — говорит Шнолль-Сассман.

Если вы пытаетесь разгрузиться, не выходя из собственного дома или гостиничного номера, попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице, выполнять прыжки или динамическую растяжку.Уже на старте гонки? Разогревайтесь, пока вы еще около горшка.

[Создайте свой индивидуальный и адаптивный план тренировок БЕСПЛАТНО с Runcoach. ]


3. Раннее пробуждение

Мэтт Дтайл / Getty Images

Getty Images

«Убедитесь, что вы встаете достаточно рано утром на гонку, чтобы выполнить весь свой утренний распорядок, включая время для посещения туалета», — говорит Шнолль-Сассман.Она добавляет, что людям, участвующим в гонках в другом часовом поясе, следует стараться придерживаться естественного графика своего тела, насколько это возможно.

Амазонка

Научно обоснованное решение

Приземистый горшок
amazon.com

24,99 доллара США

Если вы из Нью-Йорка и участвуете в гонках в Портленде, это может означать, что вы встали и позавтракали по времени Восточного побережья, даже если до гонки осталось несколько часов.С другой стороны, если вы гонщик из Калифорнии в Бостоне, вы уже проснетесь на несколько часов раньше, чем привыкли. «Это немного сложнее, — говорит Шнолль-Сассман, — но в этом случае также важно просыпаться, имея достаточно свободного времени, чтобы у вашего тела было дополнительное время, чтобы переварить ваш завтрак и почувствовать желание уйти».

4. Попробуйте массаж

Исследование UCLA предполагает, что легкое давление на промежность — область между гениталиями и анусом — может помочь разбить и смягчить стул у людей, страдающих запорами.

Хотя это еще не распространенное лечение, назначаемое врачами (и это не будет ее первым советом для бегунов, которые обычно не имеют проблем с какашками), Шнолль-Суссман говорит, что это может быть полезно для людей с определенными типами засорения или медицинские условия. «Возможно, стоит попробовать, если вы в затруднительном положении», — говорит она, — и хотя это, вероятно, будет немного неловко, это определенно не повредит.

5. Или глицериновые свечи

Такахиро Ямагива через Flickr под лицензией Creative Commons Attribution

Некоторые бегуны признаются, что использовали глицериновые свечи в особенно отчаянных утренних гонках.Но Schnoll-Sussman не рекомендовал бы это, особенно если вы никогда раньше не пробовали.

«Время, необходимое суппозиторию, чтобы подействовать, очень варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Это может сработать через 15 или 20 минут, или это может занять несколько часов — поэтому, если вы сделаете это утром, вы рискуете начать гонку до того, как она сработает». Если бегун действительно хотел использовать его, Schnoll-Sussman посоветовал бы использовать его в ночь с до гонки или, по крайней мере, не пробовать его в первый раз утром гонки.

6. В центре внимания — продукты питания

Изабель Розенбаум и Фредерик Сиру Getty Images

Если вы беспокоитесь о приеме добавки быстрого действия или другие методы просто не помогают, переходите к таким продуктам, как малина, которые содержат 8 граммов клетчатки на чашку. Возьмите горсть миндаля на ходу. В орехах содержится магний, который, как выяснили исследователи, может помочь при запоре. Или воспользуйтесь старинным лекарством — черносливом.Доказано, что они, наполненные клетчаткой, помогают вам справляться с трудностями. Одно исследование показало, что употребление около 10 черносливов каждый день в течение трех недель улучшает частоту стула, поэтому добавление их в свой рацион задолго до дня гонки может помочь предотвратить кризис.

Что нужно знать в следующий раз

Деннис Макдональд, Getty Images

Получение достаточного количества клетчатки важно в дни и недели перед гонкой для поддержания регулярного пищеварения и предотвращения запоров.Но в день соревнований потребление большего количества клетчатки, чем обычно, может вызвать диарею, поэтому не ешьте (и не пейте) большое количество утром, особенно если вы к этому не привыкли.

Сохранение гидратации также является ключевым моментом, особенно если вы летите на самолете или путешествуете иным образом. «Запор возникает, когда стул слишком сухой, чтобы легко перемещаться по телу, поэтому употребление большого количества воды всегда может помочь двигаться вперед», — говорит Шнолль-Суссман. Употребление h3O за несколько дней до гонки и выпивка теплого напитка с утра — лучший способ убедиться, что вы можете идти, когда вам нужно.


.

Топливо до конца!

Получите полное руководство по составлению плана питания для достижения ваших беговых целей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как немедленно заставить себя покакать и избавиться от запора

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Послушайте, мы все здесь друзья. Так что бросьте стыд у пресловутой двери и входите — это зона без осуждения, посвященная ответу на один простой вопрос: как заставить себя немедленно покакать. Верно; наша приоритетная задача №1 — помочь вам стать №2. Мы все в какой-то момент страдали от сильного запора, и это совсем не весело.Если запор в настоящее время наносит ущерб вашей жизни (и / или толстой кишке), вам, несомненно, нужно знать, как заставить себя какать по команде — или, вы знаете, как можно скорее. Здесь тебе не помогут никакие шутки.

СВЯЗАННЫЙ: Как быстро остановить диарею, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо

Здесь нет ничего постыдного, помнишь? Это исходило от женщины, которая во время беременности заставляла своего мужа протягивать ей бутылки с черносливом через дверь ванной, чтобы пить, сидя на унитазе и молясь богам кишечника открыть врата ада.И под вратами ада я явно подразумеваю мою беременную задницу, которая в то время отказывалась сотрудничать, парализованная прогестероном. Никто (и особенно я) не осудит тот факт, что вы гуглите «сделайте себе подсказку какашки» в час ночи. Поверьте, вы не одиноки в своих вопросах. Согласно последним доступным данным поиска, как сделать себе какашку ищут более 33000 раз в месяц. Однако на самом деле все эти люди спрашивают, как облегчить запор, и это ищут более 800000 раз в месяц.

Люди не просто ищут дерьмо и хихикают (#SorryNotSorry). По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора. И 33 из 100 человек старше 60 лет испытывают симптомы запора. Очевидно, это очень распространенная проблема.

Итак, привет, привет, добро пожаловать. Я буду вашим духовным проводником в этом священном путешествии к здоровому кишечнику. Давай сдвинемся с места.

СВЯЗАННЫЙ: Какашки, вот они — за исключением случаев, когда вы беременны и страдаете запором

Каковы признаки запора?

Если вы здесь, то, возможно, вы не сомневаетесь, что у вас запор.Но кто знает? Возможно, вы просто подозреваете, что получите хороший Б.М. Итак, обо всем по порядку, давайте взглянем на некоторые явные признаки запора. По данным клиники Майо, к ним относятся:

  • Жесткий или комковатый стул
  • Напряжение при опорожнении кишечника
  • Ощущение, будто кишечник не опорожняется полностью
  • Менее трех дефекаций в неделю

Какие продукты облегчат мой запор?

Независимо от того, какие сомнительные советы могут дать вам друзья в трудную минуту, пробуждение Taco Bell не гарантирует, что ваш кишечник будет работать.Более надежное предложение? Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, которая содержит восемь граммов клетчатки на чашку, и мой старый фаворит для беременных — чернослив. Фактически, одно исследование показало, что употребление примерно 10 черносливов в день улучшает частоту стула. Итак, если вы хотите быть отличником, как мы все знаем, вы можете, ежедневно добавляйте чернослив в свой рацион.

Еще один полезный факт? Недостаток магния часто является причиной запоров. Вы можете исправить это, взяв пригоршню ядер тыквенных семечек (168 мг / 1 унцию), миндаль (80 мг / 1 унцию), шпинат (78 мг / 1 унцию) или кешью (74 мг / 1 унцию).Вы также можете принимать ежедневные добавки с магнием, если все это не звучит очень привлекательно, и вы бы предпочли просто принять витамин и действовать.

Помимо вкусного чернослива, есть и другие продукты, которые помогают при запоре: груши, яблоки, киви, шпинат и другая листовая зелень, артишок, фасоль и чечевица, семена чиа, семена льна и цельнозерновые продукты.

Среди суперпродуктов, которые облегчат ваш запор, есть шелуха псиллиума — растворимая клетчатка, которая проходит через тонкую кишку, не расщепляясь и не всасываясь, благодаря чему действует как мягкое слабительное средство для облегчения запора.Вы можете найти псиллиум в безрецептурных добавках, таких как Metamucil (можно приобрести в Интернете), или в сыром виде в таких магазинах, как Trader Joe’s, Whole Foods, и во многих крупных супермаркетах.

Какие напитки заставят вас сразу покакать?

Вы, наверное, надеетесь, что есть один волшебный эликсир, который решит все ваши проблемы. И, конечно же, мы собираемся обсудить несколько вариантов, но вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая комбинация лучше всего подходит для вас. В целом, однако, вам захочется буквально вывести из себя все дерьмо.

Вот забавное изображение, которое разожжет ваши ночные кошмары в обозримом будущем. Вы когда-нибудь пробовали скатиться с водной горки, когда вы и / или горка были сухими? Это не для начала. А теперь представьте, что ваш какашка — это вы, а слайд — это ваше тело. Чем больше воды вы выпьете, тем легче будет ваш стул соскользнуть вниз и наружу. Если вы беременны и не можете удерживать воду, попробуйте следующие уловки, которые помогли некоторым беременным женщинам.

Если вы можете есть арахисовое масло, ешьте. Паста высушит ваш рот и поможет вам сделать несколько важных глотков воды.Кроме того, попробуйте использовать ледяную воду с трубочкой и немного острого чая Tazo Passion — это помогает многим женщинам лучше пить воду. В целом врачи заметили, что газированная вода с цитрусовым вкусом действует лучше, чем стакан простой старой воды. Но если вы испытываете тошноту по утрам, постарайтесь дать воде отстояться, чтобы газированный напиток стал немного жидким. В противном случае это может вызвать еще большую тошноту. Так что да, от утренней тошноты в принципе нет победы.

Естественно, мы не можем упомянуть напитки, которые заставляют вас какать, без крика кофе.Утренняя чашка Джо действительно заставляет все двигаться, так что включайте Java. Хотя за это часто приписывают кофеин, кофе без кофеина тоже работает. Это потому, что любой теплый напиток может помочь разбудить кишечник — теплые напитки действуют как сосудорасширяющее средство, расширяя кровеносные сосуды в пищеварительной системе и увеличивая кровоток и активность желудочно-кишечного тракта.

Какие добавки лучше всего помогают бороться с запорами?

Когда мой шестилетний ребенок чувствует, как манят какашки, он говорит, что они у него в «кармане какашек».По его словам, у всех есть такое. По сути, это зал ожидания вашего кишечника. Итак, когда вы подозреваете, что ваш каловый карман полон, у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете дождаться, когда все эти диетические изменения вступят в силу. Вам нужно облегчение сейчас, верно?

В этом случае вы можете подумать о добавках. Отказ от ответственности: всегда лучше обсудить с врачом лучший вариант для кишечника, особенно если вы беременны или принимаете лекарства. Но в целом есть несколько вещей, рекомендованных врачом-терапевтом, чтобы стимулировать действие.Полиэтиленгликоль 3350, также известный как MiraLAX (вы также можете купить его в Интернете), работает, потому что он состоит из соединений, которые ваше тело не может переварить или усвоить. Так что идти некуда, если ты поймаешь направление. Высокие дозы могут вызвать диарею, а это значит, что вам нужно будет корректировать их небольшими порциями, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Оболочка подорожника, который является основным ингредиентом других безрецептурных продуктов, таких как Metamucil, содержит наполненный клетчаткой пунш. Пажитник, витамин С и пробиотики также связаны с повышенной активностью кишечника (мы связались со всеми нашими любимыми добавками, которые вы можете купить в Интернете).

Существуют ли другие инструменты или приемы, которые помогут быстро избавиться от запора?

Одно слово: упражнения. Это слабительное от природы! Если вы страдаете от простого запора (с которым обычно сталкивается большинство из нас), упражнения творит чудеса, разогревая кишечник и готовя его к массовому исходу.

Если у вас есть гибкость, вы можете попробовать немного ручной стимуляции. Согласно исследованию UCLA, легкое давление на промежность может помочь разбить и смягчить стул.Или, если вы не обладаете гибкостью (или просто не в настроении массировать собственные части ягодиц), вы можете попробовать приложить умеренное давление и массировать живот. Если вы будете делать это по часовой стрелке, ваш кишечник будет бодрее. Ваш желудок также обычно наиболее активен утром и рано днем. Так что тогда, если у вас есть возможность, может оказаться полезным пользоваться туалетом.

И, наконец, всегда есть Squatty Potty. Этот маленький табурет, широко известный как устройство для модификации осанки при дефекации, находится у основания унитаза.Когда вы приседаете, чтобы попробовать какать, вы ставите ноги на этот стул, чтобы поднять колени. В свою очередь, это расслабляет мышцы и поднимает толстую кишку, облегчая опорожнение кишечника. Скептически? Не будет. Исследование 2019 года показало, что Squatty Potties «положительно влияют на продолжительность BM, характер напряжения и полное опорожнение кишечника».

Amazon

Мы вас не гадим.

Как вытолкнуть какашки при запоре?

Никто не любит чувствовать себя заблокированным.Итак, выталкивая какашку, важно занять правильную позицию и следовать этим передовым методам какашки.

  • Находясь в туалете, дышите диафрагмой и держите рот открытым. Глубокий вдох оказывает давление на желудок и помогает облегчить стул.
  • Наклонитесь вперед, сидя на унитазе, и держите колени выше бедер.
  • Надавите на талию и живот. Это поможет протолкнуть фекалии в анальный канал.
  • Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле.
  • Постарайтесь не напрягаться и расслабьте анус. Не напрягайте живот.
  • Перед тем, как сходить в туалет, сделайте себе массаж живота, чтобы стимулировать кишечник.
  • Попробуйте поднять ноги или подложить под ступни блоки. Некоторым это помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
  • Также важно правильно сидеть на унитазе. Держите локти на коленях, и прямая спина может оказаться большим подспорьем.
  • Попробуй выставить живот.Это поможет стимулировать работу кишечника.

Что такое запор медленного транзита?

К этому моменту вы понимаете, что причиной запора является недостаток клетчатки в вашем рационе, обезвоживание и малоподвижный образ жизни. Однако вы также можете услышать термин «медленный транзитный запор» в связи с проблемами с кишечником. Что это значит? По сути, у вашей толстой кишки более медленное время сокращения. И, как вы понимаете, это может привести к серьезному резервному копированию. Если вы испробовали буквально все предложения из этой статьи и ничего не помогло, причиной может быть медленный транзитный запор.

Почему это важно знать? Потому что такие состояния здоровья, как диабет и некоторые заболевания щитовидной железы, могут вызывать медленный транзитный запор. Так что, если вы действительно не можете сдвинуть дело с мертвой точки, лучше всего пойти вперед и назначить встречу со своим терапевтом или получить направление к врачу GI.

Почему нужно какать по утрам, согласно науке

Как часто следует какать мамам, папам и детям? В идеале, по крайней мере, каждое утро, рекомендуют врачи.По словам гастроэнтеролога доктора Сарины Пасрича, утреннее испражнение — лучший из всех испражнений. Не потому, что это единственный раз, когда папы немного уединяются. Скорее, утренние какашки — это здорово, потому что человеческое тело лучше всего оборудовано для эвакуации в это время — так что не задерживайте их.

«Утром, когда мы впервые просыпаемся, в нашей толстой кишке срабатывает внутренний будильник, и толстая кишка начинает сокращаться более интенсивно », — объясняет Пасрича. «Фактически, толстая кишка сжимается и сжимается в три раза сильнее в первый час, когда мы бодрствуем, по сравнению с тем, когда мы спим.”

Когда люди спят, тонкая кишка и толстая кишка работают, чтобы переработать всю пищу, оставшуюся с предыдущего дня. Примерно через 30 минут после пробуждения возникает позыв к какашкам. Утренние занятия, такие как растяжка, питьевая вода и, конечно же, кофе, помогают улучшить пищеварение. Около 30 процентов людей сообщают о необходимости выпить чашку горячего Джо.

«Употребление раннего утреннего кофе синергетически влияет на моторику кишечника и способствует здоровому испражнению», — говорит Пасрича.

Тем не менее, это не значит, что все должны какать каждое утро или что не бывает слишком много какающих.Нормальным считается от трех дней в неделю до трех раз в день. Диета и упражнения имеют наибольшее значение между еженедельным и ежедневным самосвалом, а путешествия также могут нарушить пищеварительный цикл человека. По оценкам, 40 процентов людей испытывают запор во время отпуска, а это не лучший способ расслабиться. Это, по крайней мере, частично из-за смены часовых поясов. «Нарушения сна изменяют естественную перистальтику толстой кишки, — предупреждает Пасрича. «У людей может быть нерегулярный стул. Непрерывный глубокий сон важен для поддержания здорового поведения какающих.«

В конечном счете, утренний кал не жизненно важен для здоровья человека», — говорит Пасрича. Но это действительно приятное развлечение. «Обычно лучшее время дня для испражнения — утро. Однако у некоторых людей может не быть утреннего опорожнения кишечника, и это не обязательно означает, что есть какие-либо проблемы », — сказал Пасрича. «Нет ничего плохого в том, чтобы не опорожнять кишечник по утрам, если у людей он регулярно опорожняется ежедневно».

История продолжается

Статьи по теме:

Сообщение «Почему вы должны какать по утрам, согласно науке» впервые появилось на сайте «Отцовство».

Здоровье кишечника

Что такое кишечник?

Кишечник составляет часть нижнего отдела пищеварительного тракта и состоит из кишечника, прямой кишки и ануса (внизу).

Ваша прямая кишка — это место, где хранится стул (фекалии).Ваш мозг отправляет сообщения в прямую кишку, когда она заполнена и ее нужно опорожнить.

Преимущества хорошего здоровья кишечника

Легкое опорожнение кишечника является важной частью хорошего здоровья кишечника и помогает поддерживать активность и силу мышц, управляющих кишечником.

Вы должны стремиться к:

  • ходить в туалет от 3 раз в неделю до 3 раз в день
  • делают хорошо сформированные гладкие испражнения, которые легко проходят
  • Избегайте перенапряжения в туалете.

Большинство людей приучаются к правильному опорожнению кишечника (когда и как ходить в туалет) в молодом возрасте и развивают сильные мышцы тазового дна (мышцы, контролирующие испражнение) в раннем взрослом возрасте.

У некоторых людей могут возникать проблемы с возрастом. Хронический запор, хронический кашель, поднятие тяжестей, роды и менопауза могут ослабить мышцы таза и привести к:

  • надувает в унитаз
  • плохой контроль кишечника (недержание мочи).

Как сохранить здоровье кишечника

  • Узнайте, как опорожнять кишечник без напряжения.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
  • Соблюдайте здоровую и разнообразную диету.

Как опорожнить кишечник без напряжения

  • Сядьте на унитаз правильно:
    • держите спину прямо, наклонитесь вперед
    • положите предплечья на колени
    • колени должны быть выше бедер, поднимая пятки или используя подставку для ног, чтобы держать ноги врозь.
  • Подтяжка — позволяет мышцам живота двигаться вперед. Это поможет вам расширить талию.
  • С каждым желанием опорожнить кишечник повторяйте бандаж.
  • Держите рот приоткрытым и выдохните. Не задерживайте дыхание .
  • Когда вы закончите, подтяните аноректальные мышцы (мышцы, которые контролируют вашу ягодицу). Это улучшит вашу способность закрывать кишечник.
  • Пейте достаточно воды

    • Выпивайте до 8 стаканов жидкости в день e.грамм. вода, молоко, супы и соки.
    • Ограничьте количество напитков с кофеином до 2 в день.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (макаронные изделия, рис, овощи и фрукты).
    • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием нерастворимой клетчатки (отруби и мюсли). Слишком большое количество каловых масс может привести к увеличению объема фекалий и затруднить их прохождение.

    Соблюдайте здоровую и разнообразную диету

    Некоторые фруктовые соки, такие как грушевый, яблочный и чернослив, помогают поддерживать нормальную работу кишечника.

    Узнайте больше о здоровом питании.

    Куда обратиться за помощью

    • Обратитесь к врачу.
    • Обратитесь к физиотерапевту.
    • Кольцо healthdirect Australia по телефону 1800 022 222.

    Помните

    • Кишечник составляет нижнюю часть пищеварительного тракта.
    • Хорошее здоровье кишечника важно для людей всех возрастов.
    • Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

    Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.