Что от пить от запора беременным: что делать в домашних условиях

Запор у беременных — что делать и как лечить?

Вы страдаете от запора, как и 50% всех беременных женщин? Не беспокойтесь, существует множество препаратов, которые помогут быстро решить проблемы с расстройствами пищеварения у беременной женщины. Часто для того, чтобы почувствовать улучшение, нужно просто сменить рацион питания.

Запоры и беременность: Какие медицинские средства можно использовать?Из соображений безопасности во время беременности не следует прибегать к самолечению. В частности, избегайте приема слабительных, поскольку некоторые их них не рекомендованы при беременности. Стимулирующие слабительные средства, например, могут вызвать кишечные спазмы, привести к зависимости от них или даже способствовать развитию синдрома раздраженной кишки. Лучше обратиться к врачу. При необходимости ваш врач сможет выписать вам мягкое слабительное, которое будет гарантированно безопасно как для вас, так и для ребенка.

Запоры и беременность: Какие натуральные средства можно использовать?

Эфирные масла, травяные чаи. .. На рынке существует множество натуральных природных средств. Однако имейте в виду, что «натуральные средства» не всегда безопасны. В действительности многие растения и эфирные масла не рекомендованы при беременности или на некоторых этапах беременности. Например, беременная женщина для нормализации опорожнения кишечника может пить травяной чай из артишоков. Еще больше пользы будет, если в чай добавить витамин В9, который чрезвычайно необходим для развития ребенка. И наоборот, следует избегать чаев из крушины и корня ревеня. Если вы сомневаетесь, то обратитесь к врачу или фармацевту.

Запор при беременности: меняем питание

Чтобы не допустить и облегчить запор во время беременности, нужно делать следующее: 

• Пить много воды (не менее 1,5 литра в день).
• Принимать сбалансированную, разнообразную пищу, богатую клетчаткой.

Для получения достаточного количества клетчатки, полезной для проходимости кишечника, ешьте в первую очередь свежие фрукты, сухофрукты, зелень, бобовые (чечевицу) и цельнозерновые. Чернослив также является отличным слабительным средством.

Вы можете принимать также слабительные растительного происхождения, такие как OptiFibre^®. Этот препарат состоит из частично гидролизованной гуаровой камеди, которая также является дополнительным источником клетчатки. Препарат не имеет вкуса или запаха, и не меняет вкус йогурта, супа или фруктового коктейля. Кроме того, он безопасен при беременности и кормлении грудью. Однако необходимо соблюдать инструкцию к препарату и рекомендации врача.

Дополнительный совет: Кроме изменений в рационе питания занимайтесь йогой для беременных, дыхательными упражнениями или «щадящими» видами спорта для стимулирования опорожнения кишечника.

Запоры при беременности, слабительное при запорах после родов

Проблема запоров у женщин во время беременности очень актуальна. Согласно статистике около 70% беременных женщин имеют склонность к запорам и около 30% женщин жалуются на запор после родов. Причины возникновения запоров у беременных – это гормональная перестройка организма беременной с избытком синтеза прогестерона (главного гормона беременности) и сдавление плодом кишечника, сосудов малого таза.

Запор у беременных: лечение во время и после родов

В обоих случаях эффективное лечение и профилактика запоров сводится к выполнению трех правил:

1. 1. достаточная двигательная нагрузка (пешие прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом),
2. 2. рациональное питание (ограничение высококалорийных продуктов, мучного, мороженого, сладкого, кофе, приоритет в питании – фрукты. овощи, творог нежирный, мясо, кисломолочные продукты, курага, чернослив),
3. 3. а также при необходимости рациональная фармакологическая терапия запора (приём препаратов для оптимизации работы кишечника).

*Больше информации о лечении запоров читайте в этой статье ->

Является ли слабительное для беременных решением проблемы?

Если адекватная двигательная активность и рациональное питание не обеспечивают необходимый эффект работы кишечника, и склонность к запорам сохраняется, рекомендуется использовать препараты для активации работы кишечника.
Стандартное слабительное при беременности и запоре не рекомендуется. Такие слабительные препараты могут давать побочные эффекты на организм матери и плода.

Если запоры у беременных тревожат сильно, для быстрого эффекта можно использовать очистительные ректальные микроклизмы с гипертоническим раствором соли (десертная ложка соли на 300 мл воды комнатной температуры) – вместо слабительных. Как правило, микроклизмы дают быстрый эффект опорожнения кишечника, желательно раствор задержать в кишечнике на 2-5 минут, лежа на боку, при этом спокойно дышать животом, при позывах к дефекации идти в туалет.

Запоры при беременности не приговор

Оптимальным препаратом для профилактики и лечения запоров является Гуна-Бовел – препарат, который эффективно заменяет слабительное при беременности и после родов. Препарат разработан итальянскими учёными и выпускается компанией GUNA, мировым лидером в производстве биологических препаратов.  ГУНА-БОВЕЛ – это новый класс умных лекарств

Его главные преимущества:

• высокая эффективность лечения
• многовекторное действие на причины хронических запоров
• абсолютная безопасность для матери и плода даже при длительном приёме.

Препарат содержит уникальную комбинацию растительных, животных гомеопатических компонентов, витаминов, которые оптимизируют пищеварение, устраняют застой желчи, улучшают функцию печени, мягко и эффективно стимулируют работу кишечника.

ГУНА-БОВЕЛ имеет высокую эффективность в лечении всех видов функциональных запоров. Стабильный лечебный эффект получают уже через 7-14 дней от начала использования препарата.

По профилю безопасности и соотношению эффективность / безопасность
ГУНА-БОВЕЛ не имеет аналогов

Также этот препарат даёт хорошие эффекты в лечении у женщин, если тревожат запоры после родов, а у детей может успешно использоваться в любом возрасте.

Предлагаем Вашему вниманию один из отзывов от пациентки Светланы, 32 года:

С 5 месяца запоры при беременности с периодических стали постоянными. Диета уже не помогала. Появился небольшой геморрой, раньше никогда не было. В туалет ходила один раз в 3-4 дня и то понемногу, начал болеть живот, появился неприятный запах изо рта. Делаю клизмы по ситуации. Врач-гинеколог сказала, что слабительное для беременных нельзя, но рекомендовала Гуна-Бовел. Сначала не было эффекта, но на второй неделе стул стал легче и чаще. После первой упаковки запоров почти не было. Принимала препарат три месяца, кишечник работал без проблем, геморрой тоже прошёл. А ещё уменьшились отёки на ногах после приёма Бовел. Это современная гомеопатия, но работает хорошо.

Другие отзывы можно почитать здесь ->

Запоры у беременных | Соколова

1. Ивашкин В.Т., Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., ред. Краткое руководство по гастроэнтерологии. М.: М-Вести, 2001.

2. Парфенов А.И. Понос и запор // Клин. мед. 1997. №3. С. 53–60.

3. Парфенов А.И. Профилактика и лечение запоров у беременных // Гинекология. 2002. Т. 4. №3. С. 14–17.

4. Подзолкова Н.М., Назарова С.В. Транзипег: новые возможности лечения толсткишечного стаза у беременных // Гинекология. 2004. Т. 6. №6. С. 22–27.

5. Соколова М.Ю. Заболевания внутренних органов у беременных. М.: МИА, 2011. С. 262–289.

6. Шехтман М.М. Руководство по экстрагенитальной патологии. М.: Триада Х, 2002.

7. Dukas L., Willett W., Giovannucci E. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and consipation in a study of women // Am. J. Gastroenterol. 2003. №98. Р. 1790–1796.

8. Lembo A., Camilleri M. Chronic constipation // N. Engl. J. Med. 2003. №349. Р. 1360–1368.

9. Paille F. et al. An open six–month study of the safety of Transipeg for treating constipation in community medicine // J. Clin. Res. 1999. №2. Р. 65–76.

10. Talley N. Definitions, epidemiology, and impact of chronic constipation // Rev. Gastroenterol. Disord. 2004. №4 (suppl. 2). S3–S10.

11. Tramonte S., Brand M., Mulrow C. et al. The treatment of chronic constipation in adults. A systematic review // J. Gen. Intern. Med. 1997. №12 (1). Р. 15–24.

12. Tytgat G., Heading R., Muller–Lissner M. et al. Contemporary understanding and management of reflux and constipation in the general population and pregnancy: a consensus meeting // Aliment. Pharmacol. Ther. 2003. №18. Р. 291–301.

13. Voskuijl W., de Lorijn F., Verwijs W. et al. PEG 3350 (Transipeg) versus lactulose in the treatment of childhood functional constipation: a double blind, randomised, controlled, multicentre trial // Gut. 2004. №53 (11). Р. 1590–1594.

Можно ли беременным пить кофе? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

В том, что кофе — вернее, кофеин, — оказывает физиологическое воздействие на организм человека, никаких сомнений нет, вопрос лишь в том, как оценить это воздействие. Собственно, один и тот же эффект, связанный со стимулирующим воздействием кофеина на центральную нервную систему, может — в зависимости от обстоятельств и от индивидуальных особенностей человека — восприниматься и как положительный (бодрит, помогает сосредоточиться), и как отрицательный (возбуждает, повышает кровяное давление).

Поэтому в средствах массовой информации нередко приходится сталкиваться с прямо противоположными утверждениями касательно пользы или вреда от кофе, причем, как правило, и в том, и в другом случае — со ссылками на научные исследования и медицинские авторитеты.

Исследование указывает на негативное воздействие кофеина на плод

Теперь с новой публикацией на эту тему выступили скандинавские ученые. Они изучали вопрос о влиянии кофе, потребляемого беременными, на развитие плода. С этой целью специалисты Норвежского института общественного здоровья в Осло провели анкетирование почти 60 тысяч здоровых женщин на 17-й, 22-й и 30-й неделях беременности, попросив их ответить на вопросы, касающиеся питания, в том числе потребления кофе, какао, чая, кока-колы, энергетических напитков и так далее.

Одновременно с помощью ультразвукового исследования производился обмер плода и на этой основе примерно определялся его вес. Результаты последующего сравнительного анализа данных позволили теперь ученым утверждать, что потребление кофе не отражается на продолжительности беременности, то есть не ведет к преждевременным родам, однако несколько снижает вес ребенка при рождении.

Один из авторов работы, научный сотрудник норвежской группы Анна-Лиса Брантсетер (Anne Lise Brantsaeter), говорит: «Насколько мне известно, на сегодняшний день это самое масштабное научное исследование, посвященное изучению взаимосвязи между потреблением матерью кофеина и массой тела новорожденного. Чтобы сделать результат более наглядным, мы вычислили для всех участниц нашего исследования ожидаемый нормальный вес младенца. Для этого существуют специальные методики, учитывающие рост и вес родителей и ряд других факторов. И оказалось, что у матерей, потреблявших кофе и другие кофеинсодержащие продукты в период беременности, вес новорожденных был несколько ниже ожидаемого. Конкретно, потребление матерью 100 миллиграммов кофеина в сутки означает в среднем 20-30 граммов недобора массы тела у младенца».

Недобор веса при рождении — это еще не все негативные последствия

100 миллиграммов кофеина — это всего одна или две чашки кофе, в зависимости от крепости напитка. То есть получается, что беременным лучше кофе вообще не пить. По крайней мере, именно этой точки зрения придерживается Анна-Лиса Брантсетер: «На основе данного исследования мы можем твердо рекомендовать беременным снизить потребление кофе. Едва ли можно назвать некую границу, переступать которую было бы опасно, но ведь кофе вовсе не обязательно должен входить в рацион питания, поэтому было бы разумно максимально сократить его потребление, а еще лучше — совсем от него отказаться».

И это при том, что 20-30 граммов недобора — даже для новорожденного младенца отклонение крайне незначительное. Однако авторы исследования ссылаются на то, что это среднее значение, а в некоторых случаях недобор массы тела оказывался гораздо более существенным.

Но с кофеином связаны и другие риски, говорит еще один соавтор публикации, немецкий врач-гинеколог Верена Зенгпиль (Verena Sengpiel), работающая в шведской Сальгренской академии медицины в Гетеборге: «Сейчас появляется все больше и больше работ, указывающих на возможность серьезных проблем со здоровьем и в дальнейшей жизни этих детей. Например, многие из таких младенцев и потом, уже будучи взрослыми, сохраняют массу тела ниже нормы. Однако гораздо больше нас беспокоит другое: есть данные, что дети, появившиеся на свет с недобором веса, впоследствии подвержены значительно более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний».

Последнее слово — за Всемирной организацией здравоохранения

Впрочем, не следует забывать, что все данные о потреблении кофе беременными получены скандинавскими учеными исключительно методом опроса, а потому не могут считаться объективными. Кроме того, есть множество других факторов, также влияющих на развитие плода — начиная с курения и потребления алкоголя и кончая образом жизни, характером работы, физической активностью, занятием спортом и так далее.

Конечно, исследователи постарались исключить влияние посторонних факторов, но насколько им это удалось? Анна-Лиса Брантсетер говорит: «Мы не можем быть на все 100 процентов уверены в том, что эффекты, которые мы наблюдали в ходе этого когортного исследования, действительно вызваны кофеином. Но наши результаты практически полностью совпадают с результатами другого, хотя и менее масштабного исследования, проведенного несколько лет назад британскими медиками. Поэтому мы считаем наши данные вполне достоверными».

Но если это так, если уже 100 миллиграммов кофеина в сутки могут повредить младенцу, то Всемирная организация здравоохранения должна срочно менять свои рекомендации: ведь там до сих пор считается, что и 300 миллиграммов в сутки никакой угрозы не несут. Что ж, посмотрим, сочтет ли ВОЗ результаты скандинавского исследования достаточно веским основанием для пересмотра своих рекомендаций.

Народные средства от запора при беременности | Диеты и питание при заболеваниях

Питание беременной при запорах занимает первое место в основе лечения, поэтому важно питаться теми продуктами, которые есть слабительные. Особенно диета от запоров важна на ранних сроках, когда нужно удерживаться от применения медикаментозного лечения, чтобы избежать негативного действия на плод. В домашних условиях используют разные рецепты настойки из семян укропа, имбирь, мяту, мелиссу, плоды черноплодной рябины, листья смородины.

Рецепты диетических средств от запоров:

· Свекла от запора помогает в отварном, а лучше в запеченном виде. Ее нужно натереть на терке, заправить льняным или оливковым маслом. Есть как салат к гарниру или как отдельный перекус. Свекольные соки также помогают при запоре у беременных, их лучше пить свежими, можно смешивать с морковными, яблочными.

· Запеченная тыква и тыквенные соки при беременности на ранних сроках помогают разнообразить питание при запорах.

· Чернослив при запоре нужно есть каждый день, хорошо промыть, измельчить. Его можно съесть в каше, йогурт, запеканке, смешивать с инжиром, изюмом, курагой, медом. Свежая слива также имеет слабительный эффект.

· Отруби при беременности полезны не только своими пищевыми волокнами, но и являются источником незаменимых жирных кислот и микроэлементов, способствуют улучшению моторики. Их можно приготовить в виде отвара: 1 столовую ложку залить кипятком (2 стакана), довести до кипения, 30 минут поварить на малом огне. Употреблять по 50 мл 2-3 раза в день, добавляя мед.

· Кефир, молочнокислые продукты. Выпивать утром или вечером стакан кефира.

Слабительные препараты при беременности

Будучи беременной, каждая женщина пытается ограничить прием лекарственных средств, чтобы не было побочного действия на малыша. К медикаментам нужно обращаться только тогда, когда женщина, которая питается правильно, активно двигается, гуляет на свежем воздухе не может справиться с запором. Слабительные средства должен назначить только доктор, после осмотра и расспроса. Нельзя разрешать женщине выбирать препарат на свое усмотрение, ведь некоторые из них абсолютно противопоказаны беременным. Препараты сенны, например, имеют тератогенный эффект, могут вызывать врожденные пороки развития. Препараты, которые содержат солевые растворы калия, натрия, магния, могут нарушать водно-электролитный баланс и вызывать повышение тонуса гладкой мускулатуры. Это может провоцировать преждевременные роды. Среди дозволенных препаратов стоит выделить пребиотики, которые содержат инулин, лактулозу, фруктоолигосахариды. Они не всасываются в кишечнике и помогают заселяться полезной микрофлоре. Начинают действовать такие препараты через 2-3 дня. Также беременным разрешается использовать микроклизмы, которые очень удобные и действуют уже через 5-15 минут. Но применять их часто нельзя из-за риска развития привыкания.

Применение лактулозы при лечении запоров у беременных женщин и в послеродовом периоде

ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России, Москва

Цель исследования. Оценить эффективность применения и переносимость лактулозы при запорах во время беременности и в послеродовом периоде.
Материал и методы. Обследовано 150 женщин, страдающих запорами во время беременности и в послеродовом периоде.
Результаты исследования. Во время исследования выявлено, что в результате проведенного курса лечения у 96,7% беременных нормализовался стул и появилось чувство полного опорожнения кишечника, при этом лишь у 3,3% обследованных отсутствовал эффект от проводимой терапии. Немаловажно отметить, что лактулоза не вызывала бурной перистальтики кишечника, которая провоцирует явления угрожающего выкидыша и преждевременных родов.
Заключение. Лактулоза является препаратом выбора для лечения запора у беременных и в послеродовом периоде в связи с высокой эффективностью, хорошей переносимостью и отсутствием неблагоприятного влияния на организм матери и плода. Кроме того, она обладает пребиотическим эффектом, восстанавливает микрофлору кишечника, борется с кандидозной инфекцией и санирует родовые пути.

лактулоза

запор

беременность

послеродовый период

лечение

1. Anderson A. S. Constipation durin pregnance: incidence and methods used in its treatment in groupe of Cambridgeshire women. Health Visit. 1984; 57: 363–4.
2. Smouth A.J.M.P., Akkermans L.M.A. Normal and disturbed motility of the gastroentestinal trakt. Petersfield; 1992. 312p.
3. Бурков С.Г. Заболевания органов пищеварения у беременных. М.: КРОН-ПРЕСС; 1996. 224с.
4. Назарова Е.К., Гиммельфарб Е.И., Созаева Л.Г. Микроциноз влагалища и его нарушения (этиология, патогенез, клиника, лабораторная диагностика). Клиническая лабораторная диагностика. 2003; 2: 25–32.
5. Подзолкова Н.М., Халиф И.Л., Назарова С.В., Гвасалия А.Г. Биоценоз толстой кишки и цервикального канала беременных на фоне лечения хронического запора. Проблемы беременности. 2004; 8: 51–7.
6. Халиф И.Л., Подзолкова Н.М.,Конович Е.А., Назарова С.В., Гвасалия А.Г. Влияние запора у беременных на состояние кишечной и генитальной микрофлоры и проницаемость кишечника. Российские медицинские вести. 2004; 9(1): 43–7.
7. Серов В. Н., Жаров Е.В., Добровольская И.В. Устранение запоров у беременных и родильниц. Журнал Российского общества акушеров-гинекологов. 2009; 3: 8–11.
8. Dukas L., Willett W., Giovannucci E. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. Am. J. Gastroenterol. 2003; 98(8): 1790–6.
9. Sykes N.P. Current approaches to the management of constipation. Cancer Surv. 1994; 21: 137–46.
10. Talley N. Definitions, epidemiology, and impact of chronic constipation. Rev. Gastroenterol. Disord. 2004; 4(Suppl. 2): S3–10.
11. Lembo A., Camilleri M. Chronic constipation. N. Engl. J. Med. 2003; 349: 1360–8.
12. Шехтман М.М., Положенкова Л.А. Дискинезия толстой кишки у беременных. Гинекология. 2004; 6(5): 49–54.
13. Мельник Т.Н., Липовенко Л.Н. Лечение запоров у беременных. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2003; 2: 103–4.
14. Thukral C., Wolf J.L. Therapy insight: drugs for gastrointestinal disorders in pregnant women. Nat. Clin. Pract. Gastroenterol. Hepatol. 2006; 3(5): 256–66.
15. Циммерман Я.С. Хронический запор. Диарея. Пермь: ПГМА; 1999. 120с.

Сокур Татьяна Николаевна, доктор медицинских наук, доцент, ведущий научный сотрудник 1-го отделения акушерского патологии беременности ФБГУ НЦАГиП им. академика В.И. Кулакова Минздрава России
Адрес: 117997, Россия, Москва, ул. Академика Опарина, д. 4. Телефон: 8 (495) 438-06-74. E-mail: [email protected]
Дубровина Наталья Викторовна, кандидат медицинских наук, научный сотрудник акушерского обсервационного отделения ФБГУ НЦАГиП им. академика В.И. Кулакова Минздрава России
Адрес: 117997, Россия, Москва, ул. Академика Опарина, д. 4. Телефон: 8 (495) 438-09-88. E-mail: [email protected]

Нужно ли пить воду? Правила подготовки к ультразвуковому исследованию по гинекологии

Представьте, что вы сидите у кабинета Медицинского Центра Сердолик в Новосибирске, где проводятся УЗИ в области гинекологии. При этом вы переживаете о будущем результате, так как визит к любому доктору связан с волнениями. При этом вы думаете: нужно было ли пить воду, правильное было выбрано время для прохождения процедуры и соблюдались ли все правила подготовки к данному обследованию? Какие существуют особенности подготовительных процедур к гинекологическому исследованию ультразвуком?

Проводится ультразвуковое исследование области малого таза для визуального определения наличия у женщины какого-либо нарушения или выявления беременности. Анализ может проводиться через живот (абдоминальным датчиком) или через влагалище (вагинальным). Лечащий врач сам определяет метод прохождения УЗИ, так как в малом тазу может проводиться исследование влагалища, маточных труб, матки, мочевого пузыря и яичников.

Показания к проведению исследования в области малого таза

Обследование ультразвуком широко используется при риске гинекологических болезней, беременности, при контроле проводимой терапии и выздоровлении пациентки.

Подготовительные мероприятия перед исследованием

В основном точность результатов УЗИ будет зависеть от правильности подготовительных процедур. При отсутствии у женщин беременности для простого УЗИ по гинекологии следует наполнять мочевой пузырь или придерживаться врачебных рекомендаций.

Чтобы получить более достоверные и точные результаты исследования органов малого таза, пациент должен четко соблюдать следующие правила подготовительных мероприятий:

• при транваганальном исследовании (через влагалище) не требуется специальной подготовки к ультразвуковому исследованию, УЗИ осуществляется при пустом мочевом пузыре;
• при трансабдоминальном гинекологическом исследовании (через живот) нужно подготовить мочевой пузырь, выпив за час до прохождения процедуры 1-1,5л негазированной жидкости и не опорожняться;
• при акушерском УЗИ во время беременности мочевой пузырь умеренно заполняется, когда пациентка выпивает за час до исследования 2 стакана воды.

Чтобы ультразвуковое исследование прошло успешно, кишечник должен быть пустым без газов. Поэтому следует начинать подготовительные процедуры заранее: за 2-3 дня до УЗИ придерживаться диеты с малым количеством продуктов, вызывающих образование газов и запоры. К таким продуктам относится черный хлеб, молоко, кондитерская продукция, сырые овощи и фрукты.

Желательно принимать ферментные средства (энзистал, панзинорм, креон, фестал и пр.). Также врачи рекомендуют прием эспумизана, активированного угля, укропной воды. При запорах желательно принимать слабительные средства, что обязательно требуется перед анализом с помощью ректального датчика.

3 шага по предотвращению запора при беременности

На протяжении всей беременности я рассказываю о самых разных темах, от личных новостей до других тем, связанных с питанием, например, как предотвратить запор во время беременности. Если есть тема, которую вы хотели бы осветить, дайте мне знать!

Угадай… раздор или ребенок…?!?

(P. S. — Каждого точно было немного…)

Беременность — это такое чудо, и мне так повезло, что у меня действительно растет жизнь!

Но у каждого прекрасного события в жизни есть свои недостатки.И одна серьезная ошибка беременности, о которой я не думаю, что мы говорим достаточно много, — это ЗАПОР БЕРЕМЕННОСТИ!

Как диетолог я все время говорю о фекалиях. Так что для меня не кажется запретной темой обсуждать особенности кишечника во время беременности, но я понимаю, что это может быть, errr , неудобно. На самом деле никому не нужно знать, что происходит в ванной, но для беременной женщины не может быть целого НИЧЕГО.

Если у вас когда-либо был запор, вы знаете, как неудобно чувствовать себя заложником.Вы чувствуете себя очень тяжелым, очень вялым и очень большим (и особенно беременной женщине не нужно чувствовать НИЧЕГО из этого!) .

Не говоря уже о том, что длительные запоры небезопасны. Это может привести к более серьезным осложнениям, таким как геморрой, нарушение стула, снижение аппетита и многое другое.

Но давайте сделаем шаг назад…

Почему возникает запор при беременности?

Как и большинство других побочных эффектов беременности, вы можете начать с благодарности за свой HORMONES ! Повышенный уровень прогестерона позволяет расслабить гладкие мышцы.Ваш кишечник состоит из гладких мышц, а расслабленный кишечник соответствует вялому прохождению пищи.

Кроме того, по мере того, как ваша матка растет вместе с размером вашего ребенка, все ваши части становятся немного тесноваты. Это делает еще более трудным оставаться регулярным.

И не забывайте о витаминах для беременных, которые вам так важны! Повышенное содержание железа в них также может привести к запорам.

Более того, 3 распространенных побочных эффекта беременности могут увеличить вероятность запора при беременности:

1. Стресс (Да, беременность может вызвать стресс… «Подожди, я могу съесть это?» «Это безопасно для ребенка?» Я могу продолжать и продолжать!)
2. Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки (За это можно благодарить тошноту, истощение и желание комфортной еды! Кроме того, большинство американцев изначально не едят достаточно клетчатки. Небольшой обзор — я покажу вам, как увеличить количество волокон ниже!)
3. Отсутствие физических упражнений (Истощение, которое сопровождает рост человека — или, может быть, более одного — может еще больше упростить пропустить спортзал.)

Но есть и положительный момент! Более медленное прохождение пищи означает, что питательные вещества усваиваются больше (а затем доставляются вашему ребенку по дороге).

Побочные эффекты беременности Запор

Запор вряд ли причинит вред вашему ребенку (согласно моему акушерству и исследованиям), но может вызвать множество неприятных побочных эффектов.

• Геморрой может образоваться от слишком сильного напряжения. Если вы не знали, геморрой — это набухшие вены в конце вашего кишечного тракта. Они могут воспалиться, раздражаться и даже заразиться, поэтому важно избегать их любой ценой.
• Ректальное кровотечение
• Вздутие живота
• Газоватость
• Чувство общего вздора

Как предотвратить запор при беременности

Как диетолог, я хорошо обучен предотвращать и облегчать запоры, НО беременные запоры — это совсем другое дело (в конце концов, вы работаете против гормонов и витаминов для беременных — две вещи, которые нельзя изменить!).

Когда вы вводите в Google «запор при беременности», в большинстве обычных советов предлагаются 3 распространенных средства: есть больше клетчатки, пить больше жидкости и заниматься спортом. Хотя я на 100% согласен с этими тремя компонентами для облегчения запора, это не всегда так просто, как описано.

Вот мои одобренные диетологом советы по предотвращению запоров при беременности:

1. Заполните волокном

Употребление достаточного количества клетчатки необходимо для хорошего здоровья независимо от того, страдаете ли вы запором или нет (беременны вы или нет).Текущие рекомендации предполагают ежедневное потребление 25-30 граммов клетчатки. Чтобы действительно предотвратить запор, важно увеличить потребление клетчатки минимум до 30 граммов в день и постоянно следить за потреблением клетчатки.

Какие продукты содержат клетчатку? В фокусе:

• Овощи
• Фрукты
• Цельное зерно
• Фасоль и бобовые

Обед на один день: тонны овощей с бургером с лососем и авокадо

Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки (менее рекомендованных 25-30 граммов в день), постепенно увеличивайте потребление клетчатки (вместе с водой). Если вы внезапно начнете есть хлопья с отрубями на завтрак и огромный салат с фасолью на обед и цельнозерновые на ужин (когда вы раньше не ели ни одной из этих продуктов), вы действительно можете усугубить запор. Более того, если вы не увеличиваете потребление жидкости, одновременно увеличивая потребление клетчатки, вы можете еще больше замедлить транзитное время.

Вот примерный план питания с 30 граммами клетчатки:

• Завтрак: парфе из греческого йогурта с 1 стаканом отрубей и 1 стаканом ягод
• Обед: жареный лосось и салат из белой фасоли
• Закуска: Шоколадный пудинг с чиа
• Ужин: жареный цыпленок и овощное ассорти на 1/2 стакана киноа

Когда вас тошнит в первом триместре, может быть особенно трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Подари себе благодать! Чаще всего тошнота проходит к концу первого триместра, поэтому делайте все, что можете, и где можете!

Лично я почти не ел овощи на протяжении всего первого триместра. Я съела много тостов (по возможности выбрала цельнозерновые, и мне очень понравились английские кексы Thomas’s с высоким содержанием клетчатки) и все посыпала семенами чиа (в них около 5 граммов клетчатки на столовую ложку).

Еще я был большим поклонником пасты на основе чечевицы. Они успокаивали мой желудок, как обычная паста, но в них было намного больше клетчатки.Посмотрите, что вам подходит — каждая беременность индивидуальна!

А как насчет пищевых добавок с клетчаткой? Если ваш врач согласен, добавки с клетчаткой, такие как волокно акации или порошок шелухи подорожника, могут быть отличными помощниками в продвижении вперед. Применяются те же рекомендации, что и упомянутые выше — для начала используйте меньшие дозы и определенно увеличьте потребление воды!

Лично я полагаюсь на крекеры с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить потребление клетчатки во время беременности. Крекеры GG и Flackers — два моих основных продукта.(Я запасаюсь Flackers от Thrive Market!) Это не самые вкусные крекеры (крекеры GG могут быть немного сухими), но они определенно помогают при запоре!

Еще я каждый день перекусываю черносливом. Во-первых, они вкусные! Во-вторых, они сладкие, чтобы удовлетворить мое пристрастие к сладкому после обеда (без шоколада!). Чтобы найти больше продуктов, богатых клетчаткой, ознакомьтесь с моим списком покупок для кладовой. Важно есть достаточно клетчатки, беременным или нет!

2.Пейте достаточно воды

Каждый раз, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, вам также следует пить больше жидкости. В частности, вода.

Обычно мы не пьем достаточно воды (особенно при учащенном мочеиспускании во время беременности), и это еще более важно во время беременности.

Если вы принимали мое участие в программе Hydration Challenge, то вы знаете, что я обычно рекомендую контролировать уровень гидратации по цвету вашей мочи. Да, я понимаю, что смотреть в унитаз мерзко, но во время беременности еще важнее убедиться, что ваша моча бледно-желтого цвета для адекватного увлажнения.

Даже когда я не беременна, я всегда ношу с собой огромную многоразовую бутылку с водой, которую я могу наполнить где угодно. Это мой любимый (и мне нравится ярко-оранжевый цвет, который у меня есть — его легко заметить!). Да, когда он наполнен, он тяжелый, но это еще один стимул для того, чтобы не обезвоживаться.

Теплые жидкости также могут стимулировать сокращения кишечника. Лично я люблю горячий шоколад зимой, но чай без кофеина или теплая вода с лимоном и / или имбирем также могут быть действительно успокаивающими.

Я предлагаю избегать большинства соков из-за высокого содержания в них сахара, однако сок чернослива обладает легким слабительным эффектом. Если вы действительно сделали резервную копию, вы можете попробовать это.

Наслаждаюсь любимым горячим шоколадом во время работы!

3. Двигайтесь

Не стоит недооценивать то, что небольшое движение может для вас сделать! Даже ходьба в течение 10-15 минут может помочь стимулировать ваш желудочно-кишечный тракт, чтобы все двигалось!

Я сделаю еще один пост, посвященный режиму тренировок во время беременности, но должен сказать, что даже в те дни, когда я чувствую себя наиболее вздутым и бля (что гарантированно случится в НЕКОТОРЫМ месте в течение 9 месяцев), тренировки заставляет меня чувствовать себя лучше . .. и стимулирует мой желудочно-кишечный тракт! 😉

Подумайте об этом … Вы когда-нибудь сидели за своим столом ВЕСЬ день и замечали, что чувствуете себя немного вялым? (Или, по крайней мере, ваш желудочно-кишечный тракт?) Если вы двигаетесь в течение дня, это может вам помочь.Я предлагаю начать с утренних движений или даже легкой растяжки (на YouTube так много видео о пренатальной йоге!), Затем прогуляться в обеденное время (даже если вам этого не хочется!), А затем снова вечером. .

Живя в Нью-Йорке, мы избалованы тем, что можем гулять по большинству мест — даже при 30-градусной зимней погоде — поэтому, если вы находитесь в пригороде или в сельской местности, попробуйте припарковать машину подальше или просто прогуляться вокруг твоего дома!

На моем любимом занятии — танцевальное кардио в 305 Fitness!

Итак, вот и все … 3 совета, которые помогли мне предотвратить запор при беременности за последние 20+ недель! Нет, это не идеально, и определенно бывают случаи, когда мне нужна дополнительная (фармацевтическая) помощь, но, работая над этими тремя вещами, вам будет лучше, чем в том месте, где вы начали!

Вопросы? Комментарии? Из-за болтовни?

Сообщите мне…
XO

лучших продуктов для беременных: хорошее настроение с черносливовым соком

Хотя я не ставлю себе новогодних решений, я стараюсь каждый день уделять время хотя бы одному делу, которое поможет мне чувствовать себя лучше всех каждый день в 2019 году. Вот почему я так рад сотрудничать с Sunsweet в праздновании их розыгрыша «To Feel Good» (подробности читайте ниже).

Этот пост был создан в сотрудничестве с Sunsweet Growers. Все мнения мои собственные.

Сосредоточиться на всех делах, которые вы хотите сделать, может быть настолько легко, что вы игнорируете свои собственные потребности в отношении здоровья, но в этом году я бросаю себе вызов изменить свое мышление. Уход за собой всегда важен, но, будучи на пятом месяце беременности третьим ребенком, я знаю, что сейчас это абсолютно необходимо.Вот почему я стараюсь каждый день уделять время тому, чтобы заправляться продуктами, которые помогают мне чувствовать себя лучше (в то же время обеспечивая моего растущего ребенка необходимыми ему питательными веществами).

Хотя каждая беременность индивидуальна, я многому научилась на своих предыдущих беременностях о том, что помогает мне чувствовать себя лучше и чего мне также следует избегать. Во время моей первой беременности я ужасно боролась с изжогой и запором. Казалось, что бы я ни ел, всю ночь меня тошнило от изжоги.Но если я буду есть слишком мало (пытаясь избежать изжоги), у меня начнутся запоры и вздутие живота. И поверьте мне — когда вы уже чувствуете себя некомфортно во время беременности, последнее, чего вы хотите, — это чувствовать БОЛЬШЕ вздутие живота.

После месяцев проб и ошибок я наконец обнаружила один из лучших продуктов для беременных. Единственная еда, которая способствовала моему пищеварению и помогла полностью избавиться от запора, — это 100% чернослив. И это неудивительно. Почему? Содержащий 3 грамма клетчатки на порцию, 5 основных витаминов и минералов и без добавления сахара, сок Sunsweet Amaz! N Prune способствует здоровью пищеварительной системы.Сок чернослива может помочь вам легче удовлетворять ежедневную потребность в клетчатке на протяжении всей беременности.

При тошноте и изжоге во время беременности иногда бывает трудно съесть достаточно продуктов, богатых клетчаткой, например фруктов и овощей. А когда в вашем рационе недостаточно клетчатки, увеличивается риск запора. Совместите это с гормональными изменениями и растущей маткой, и вы увидите, как запор может стать хронической проблемой на протяжении всех девяти месяцев. Что касается меня, я старался съедать достаточное количество клетчатки каждый день, но в зависимости от того, насколько меня тошнило или насколько сильной была изжога, в некоторые дни я едва мог есть.К счастью, пить 100% сливовый сок я всегда мог терпеть.

Когда я узнала, как добавление чернослива в мой распорядок дня помогает мне чувствовать себя лучше каждый день, можете быть уверены, что я сделала его регулярной частью своего рациона во время второй беременности (а теперь и во время третьей). Вот почему я сделала этот шприц с имбирем с черносливом моим любимым напитком на протяжении всей беременности (и из него также получается отличный рецепт безалкогольного коктейля для развлечения гостей).

Моктейль с соком из имбиря и чернослива

Этот восхитительный безалкогольный коктейль наполнен клетчаткой, которая помогает облегчить запор и тошноту во время беременности

Курс:

Напитки

Количество порций: 1

Состав

• 4
  унции
  Sunsweet Amaz! N Черносливовый сок
• 4
  унции
  4 унции газированной воды
• 1
  ущипнуть
  тертый имбирь
  (необязательно для борьбы с тошнотой по мере необходимости)

Инструкции

1. Смешайте ингредиенты вместе. Перемешать и подавать охлажденным

Итак, что заставляет вас чувствовать себя лучше каждый день? Поделитесь со мной закусками, рецептами, напитками, упражнениями, списками покупок и распорядками, которые заставят ВАС чувствовать себя хорошо в течение следующих трех месяцев, и вы можете выиграть несколько потрясающих призов от Sunsweet. Кроме того, для каждого, кто поделится тем, что они делают, #ToFeelGood Sunsweet сделает пожертвование в Национальный фонд остеопороза. Чтобы принять участие, просто поделитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — от простых вещей до сложных, используя хэштег #ToFeelGood #Sweepstakes в Instagram или Twitter, или вы можете загрузить прямо на http: // sunsweetsweeps.com /

Мне не терпится увидеть, чем вы занимаетесь каждый день #ToFeelGood

Как избавиться от запора во время беременности и перестать напрягаться

Запор во время беременности является серьезной проблемой для многих женщин.

Помимо кратковременного дискомфорта, запор и напряжение во время беременности повышают риск долгосрочных проблем с тазовым дном, в том числе:

• Геморрой
• Выпадение и / или недержание мочи (мочевой пузырь или кишечник) ¹

Правильный Техника и стратегии опорожнения кишечника, показанные в видео ниже, помогут вам преодолеть запор без лекарств и снизить риск долгосрочных проблем с тазовым дном.

Причины запора при беременности

Когда стул становится твердым, его трудно опорожнить, вызывая запор и напряжение при опорожнении. Если у вас стул 1-го или 2-го типа, это увеличивает риск запора (см. Бристольскую таблицу стула ниже).

В идеале ваш стул должен быть мягким и хорошо сформированным, то есть типа 3 или типа 4.

Факторы, которые вызывают затвердение стула во время беременности:

• Гормоны беременности (прогестерон) замедляют движение стула через кишечник
• Физический размер матки замедляет движение стула по кишечнику
• Снижение физической активности
• Изменение диеты ²
• Регулярное употребление железа ³

Как справиться с запором во время беременности

Уменьшение запора включает увеличение скорости движения стула по кишечнику и полное опорожнение кишечника.

Эти 5 мер могут увеличить скорость прохождения стула по кишечнику, чтобы помочь вам преодолеть запор во время беременности.

1. Опорожнение кишечника во время беременности

В этом видео показано правильное положение и техника опорожнения кишечника без напряжения во время беременности.

Опорожнение кишечника снимает запор и способствует движению стула по кишечнику. Если вы страдаете запором, ваш кишечник постепенно забивается твердым стулом, что усугубляет запор.

Если у вас уже есть запор, возможно, вам придется обсудить краткосрочное использование слабительных лекарств для первоначального облегчения запора, а также включить перечисленные ниже меры для предотвращения продолжающегося запора.

Правильное положение для опорожнения кишечника

• Сядьте на сиденье унитаза (никогда не парите)
• Ноги и колени разведены
• Спина прямая
• Наклонитесь вперед и позвольте вашему ребенку и нижней части живота расслабиться вперед

Правильная техника для Опорожнение кишечника

• Сделайте 4-5 глубоких вдохов и расслаблений
• Сделайте свою талию широкой, укрепив и произнеся звук «S» (обеспечивает толчок для опорожнения кишечника и предотвращает перенапряжение через тазовое дно)
• Выпуклость вашего ребенка и ниже живот вперед, произнося звук «OO» (раскрывает анальный сфинктер, чтобы дать стулу пройти)
• Поднимите и сожмите мышцы тазового дна после завершения

2.

Диета при запоре при беременности

Ваша диета играет важную роль в улучшении движения стула по кишечнику и сохранении его мягкости.

Если у вас еще нет запора, поддержание хорошего потребления клетчатки может помочь вам сохранить стул мягким и хорошо сформированным. Американская диетическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым потреблять 20-35 граммов в день .

В этом видео показаны продукты, смягчающие стул, и продукты, которые делают стул твердым. Если ваше потребление клетчатки слишком низкое, эта информация поможет вам понять, как (постепенно) увеличить количество потребляемой клетчатки во время беременности.

Если вы уже страдаете запором, увеличение потребления нерастворимой клетчатки (например, цельнозерновых, овощных кожуры и кожуры и фруктов) может усугубить запор. Это связано с тем, что наполнение кишечника неперевариваемым материалом замедляет дефекацию и делает стул более твердым. Некоторые женщины сообщают о вздутии живота и метеоризме при увеличении количества клетчатки в рационе ⁴ .

3. Потребление жидкости во время беременности

Потребление достаточного количества жидкости может поддерживать хорошее движение стула по телу, смягчая стул и уменьшая запоры. ⁵ . Постарайтесь поддерживать водный баланс, выпивая через регулярные промежутки времени в течение дня.

Идеальный объем жидкости для большинства женщин составляет около 8 чашек воды, травяного чая, молока, овощных и фруктовых соков без сахара в течение дня во время беременности. В качестве альтернативы, если вы не хотите пить много воды, вы можете попробовать есть продукты с высоким содержанием влаги, такие как дыня, огурцы и супы ⁵ .

4. Физическая активность во время беременности

Регулярная физическая активность во время беременности помогает предотвратить запор ⁶ .

ACSM рекомендует беременным женщинам заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дней недели ⁷ .

Упражнения с малой нагрузкой, идеально подходящие для стимуляции перистальтики кишечника во время беременности, включают:

• Ходьба
• Пешие прогулки
• Стационарный велосипед
• Танцы
• Гребля
• Плавание
• Водная аэробика

5.Слабительные средства от запора во время беременности

Если вы уже страдаете запором, вы можете обнаружить, что уже описанные консервативные (нефармакологические) стратегии не подходят для смягчения стула. Поговорите со своим врачом или медработником о фармакологических стратегиях, которые обычно включают прием слабительных препаратов.

Порядок приоритета слабительных лекарств от запора во время беременности обычно следующий: ^8,9

A. Наполнители

Наполнители — это добавки с пищевыми волокнами, которые в сочетании с водой увеличивают объем и смягчают стул. Некоторые наполнители — это полностью натуральные , такие как шелуха псиллиума.

Обычно это первые слабительные средства первой линии , предлагаемые беременным женщинам и обычно хорошо переносимые ⁹ .

К ним относятся:

• Шелуха подорожника (Metamucil)
• Метилцеллюлоза (Citrucel)
• Кальций поликарбофил

Наполнители могут вызвать вздутие живота и метеоризм, поэтому важно начинать их с очень небольшой дозы и увеличивать потребление воды. тоже.

B. Осмотические слабительные

Осмотические слабительные втягивают жидкость в кишечник и таким образом смягчают стул, например Мовикол или Миралакс. Многие беременные женщины принимают осмотические слабительные средства от запоров во время беременности.

Эти слабительные являются второй линией вмешательства , если наполнители плохо переносятся или безуспешны, и важно иметь хорошее потребление жидкости при использовании этих продуктов. Производители заявляют, что эти слабительные средства безопасны для использования во время беременности, однако следует отметить, что некоторые осмотические слабительные содержат соли магния или натрия, которые могут способствовать задержке солей, что может быть проблемой для некоторых женщин во время беременности ⁹ .

C. Стимулирующие слабительные

Когда набухающие и осмотические слабительные средства неэффективны, стимулирующие слабительные можно рассматривать как однократное лечение для использования некоторыми беременными женщинами ⁹ .

Стимулирующие слабительные средства могут иметь различные методы действия, включая стимулирование сокращения стенки кишечника или воздействие на количество воды и солей, всасываемых в кишечник и из него ⁹ .

Эти слабительные при регулярном приеме или в высоких дозах могут вызывать спазмы в животе и диарею в дополнение к нарушению электролитного баланса.К стимулирующим слабительным средствам относится сенна (сенокот), которую можно ошибочно принять за безопасное «натуральное» слабительное.

Ссылки

1. Spence-Jones C, et al. (1994). Дисфункция кишечника: патогенный фактор при выпадении матки и влагалища и недержании мочи при напряжении. Британский журнал акушерства и гинекологии 101 (2): 147-52.

2. Каллен Дж. И О’Донохью Д. (2007) Запор и беременность. Лучшие практики и исследования. Клиническая гастроэнтерология, 21 (5): 807-18.

3.Толкин З. и др. (2015) Добавление сульфата железа вызывает значительные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта у взрослых: систематический обзор и метаанализ PLoS One. 20 февраля; 10 (2).

4. Джуэлл Д., Янг Г. Вмешательства для лечения запора во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров 2001 г., выпуск 2. Ст. №: CD001142. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001142.

5. Prather CM. Запор, связанный с беременностью. Текущие отчеты о гастроэнтерологии 2004; 6 (5): 402-4.

6.Дербишир Э. и др. (2006) Диета, отсутствие физической активности и распространенность запоров во время и после беременности. Материнское и детское питание 2006; 2 (3): 127-34.

7. Artal R. & O’Toole M. (2003) Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период. Британский журнал спортивной медицины 37, 6–12.

8. Королевское фармацевтическое общество. Британский национальный формуляр. 60-е. Лондон: BMJ Publishing Group Ltd и Королевское фармацевтическое общество, 2010.

9. 9. Rungsiprakarn P, et. al (2014) Вмешательства для лечения запора во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2014 г., выпуск 12. Ст. №: CD011448. DOI: 10.1002 / 14651858.CD011448.

Как избавиться от запора при беременности

Ребенок на борту и чувствует себя защищенным? Запор во время беременности действительно распространен из-за всего, что происходит с вашими гормонами, растущими частями тела и повышенным содержанием железа, что значительно затрудняет посещение туалета.

К счастью, есть несколько действительно простых способов стимулировать работу кишечника, включая простые изменения в диете и легкие упражнения.

Что такое запор?

Запор — это невозможность какать или отхождение твердого стула. Технически это определяется как опорожнение кишечника менее трех раз в неделю с затрудненным или затрудненным стулом. Наиболее частые причины запоров включают недостаток клетчатки в ежедневном рационе, недостаток жидкости и отсутствие физических упражнений.

Почему запоры во время беременности так распространены?

Согласно Healthline, есть несколько причин, по которым так много будущих мам испытывают запор во время беременности, особенно на втором и третьем месяце беременности. К ним относятся…

Гормоны: Во время беременности у вас повышается уровень расслабляющего гормона прогестерона. Это хорошо, когда дело доходит до расслабления связок и мышц, чтобы приспособиться к растущему ребенку, но также расслабляет наш кишечник.Более медленный кишечник означает, что пища проходит через нашу пищеварительную систему дольше, а иногда и резервные копии, приводящие к запорам.

Давление в матке: В вашей матке растет крохотный человечек, и по мере того, как они продолжают расти, пространство в дефиците, и вы можете найти маленького человека с ногой в кишечнике, который мешает ему выполнять свою обычную работу.

Повышенное содержание железа: Витамины для беременных часто содержат железо, и, поскольку добавки железа, как правило, плохо усваиваются во время пищеварения, большая часть железа остается в кишечнике.Он связывается с другими непереваренными кусочками и частями и плохо проходит через кишечник.

Как облегчить запор при беременности?

Есть несколько действительно простых способов сдвинуть с мертвой точки, если вы страдаете от запора во время беременности, включая добавление нескольких полезных продуктов в свой рацион, изменение положения сидения, когда вы какаете. Вот три основных способа облегчить запор при беременности.

1. Увеличьте количество волокон

Когда дело доходит до идеальных фекалий, клетчатка — ваш друг. Речь идет о пищевых волокнах, которые организм получает из пищи, которую вы едите. Но вот что насчет продуктов, богатых клетчаткой, — наш организм не может усваивать клетчатку. Он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку, а затем выходит из нашего тела.

Пищевые волокна делают наши фекалии более тяжелыми, крупными и мягкими. И это проходит легче, а значит, меньше шансов заболеть запором. Мы должны потреблять около 25-30 г клетчатки в день. И самый простой способ добавить клетчатку в свое тело — просто употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.

Но, согласно Better Health, увеличение потребления клетчатки не поможет при запоре, если вы также не увеличите потребление воды. Помните, что клетчатка не всасывается в организм, она проходит через него, и для этого нужна вода. Итак, на этой ноте…

2. Увеличьте воду

Вот простое уравнение: обезвоживание = запор. Фактически, обезвоживание — основная причина запоров. Таким образом, хотя вы, возможно, увеличили потребление клетчатки, не имеет значения, если у вас недостаточно воды, чтобы пища проходила через нее.

Беременным женщинам необходимо выпивать не менее семи-восьми стаканов воды в день, а в жаркую погоду — больше. Иногда легче сказать, чем сделать, поэтому сделайте воду более привлекательной, добавив в нее фруктовые или травяные чаи.

3. Измените положение какающей

Ага, мы говорим об использовании стула для облегчения стула. Очень важно занять правильную позицию, чтобы какать. Главное — расположить колени выше бедер, это переместит толстую кишку в оптимальное положение для какания, и вам не нужно будет напрягаться.И самый простой способ сделать это — иметь под рукой небольшую ступеньку.

Также не торопитесь в туалете. Легче сказать, чем сделать, если у вас тоже любознательный малыш, но если вы можете, постарайтесь действовать медленно и не напрягаться. Идите, когда у вас есть позыв, особенно когда вы встаете утром.

Какие еще способы облегчить запор при беременности?

Теперь мы знаем основные способы помочь опорожнению кишечника во время беременности, вот еще несколько рекомендаций, которыми придерживаются другие мамы:

Напиток фруктовый

Сок — это не только вкусное начало дня, он также содержит сорбит, который помогает регулировать дефекацию, втягивая воду в толстую кишку. Больше воды в кишечнике означает, что твердый стул становится более жидким и легче проходит по пищеварительному тракту.

Mum Tip: Так что добавьте немного яблочного, грушевого или черносливового сока в свой список покупок и помните, что вам не нужно потреблять его много, чтобы что-то происходило; стакан сока чернослива содержит около 2,6 грамма клетчатки. Это примерно 10 процентов от дневной нормы.

Принимать витамины для беременных перед едой

Вы, наверное, слышали, что добавки железа вызывают запор.Это происходит потому, что поступление железа из пищевых добавок нарушает баланс микробов в пищеварительном тракте. Это влияет на кишечник, что иногда замедляет работу кишечника. Это означает, что фекалии остаются в кишечнике дольше, и поглощается больше воды, чем обычно, что затрудняет и затрудняет их выход.

Совет для мамы: Часто дополнительное железо в добавках для беременных является фактором запора во время беременности, поэтому мамы в группах Facebook по беременности из виноградной лозы обнаружили, что ежедневный прием добавок для беременных непосредственно перед ужином творит чудеса, а дефекация — это прекрасно. На следующий день.

Перейти на цельнозерновые

Увеличение потребления клетчатки — один из самых простых и лучших способов борьбы с запорами во время беременности. А цельнозерновые продукты — отличный источник клетчатки. Самый простой способ включить в свой рацион еще цельнозерновые продукты — это перейти с белого хлеба на цельнозерновой.

Одно исследование показало, что цельнозерновой ржаной хлеб на самом деле лучше слабительных при запоре. А основной компонент пищевых волокон ржи, арабиноксилан, заставляет пищу проходить через кишечник.Это простой переход на утренний вегемит на тостах, но он может помочь вам оставаться регулярным.

Закуска из продуктов с высоким содержанием клетчатки

Большинство из нас знает, что чернослив — это отличная закуска для увеличения количества потребляемой клетчатки, но природа производит множество других вкусных лакомств, которые содержат большое количество клетчатки. Авокадо содержит колоссальные 10 граммов клетчатки на чашку (привет, избегайте тостов!), А малина содержит 8 граммов клетчатки на чашку, поэтому обязательно добавьте несколько горстей в коктейль для беременных или йогурт.

Хорошие новости для любителей кино, Healthline объясняет, что попкорн на самом деле является одной из лучших закусок, которые вы можете съесть для увеличения клетчатки, поскольку она содержит 14,4 грамма на 100 граммов! Однако откажитесь от нездоровых жиров и придерживайтесь приготовления этих ядер.

Напиток с мятой перечной

Успокаивающий чай из перечной мяты помогает успокоить мышцы живота и, как говорят, способствует здоровому опорожнению кишечника во время беременности. Считается, что ментол в перечной мяте расслабляет желудок, поэтому стул легче перемещается по кишечнику.

Подсказка для мамы: Лучшее время, чтобы выпить чашку мятного чая — это после еды, чтобы все пошло по-новому.

Положить на бок

Нам говорят, что во время беременности мы должны спать на боку, чтобы снизить давление на кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку. Но знаете ли вы, что ваше положение во сне также может помочь при запоре?

Согласно науке, сон на левом боку ночью помогает гравитации переносить наши телесные отходы через толстую кишку туда, где они должны быть, готовыми к какашкам утром. А вот бонус для мам, которые борются с изжогой во время беременности. Поскольку сон на левом боку помогает пищеварению, он также может помочь облегчить изжогу благодаря тому, что желудочный сок остается ниже в пищеводе, пока мы спим.

Гулять

Движение может только помочь делу сдвинуться с мертвой точки! Все дело в том, чтобы ваша пищеварительная система работала нормально, и чтобы пища как можно быстрее продвигалась по толстому кишечнику. Физические упражнения помогают стимулировать нервную систему и заставляют мышцы и нервы кишечника работать лучше на вас.

Такие вещи, как ходьба и плавание, — отличные щадящие упражнения для беременных, когда вы не чувствуете себя энергичным, вы почувствуете себя лучше после этого и, как известно, стимулируют работу кишечника.

Ешьте небольшими порциями

Обильные приемы пищи означают хорошее пищеварение, поэтому разбивайте приемы пищи на более мелкие порции в течение дня, чтобы дать организму передышку. Это также может помочь при утреннем недомогании… бонус!

Обязательно пейте много воды во время еды, чтобы облегчить стул, а если вы собираетесь заниматься спортом, подождите час после обильного приема пищи, чтобы пища лучше переваривалась.

Попробуйте смягчители стула

Иногда, несмотря на питье сока и правильное расположение какашек, все просто не сдвигается, и вы можете попробовать смягчитель стула. Доступные в нескольких различных форматах, смягчители стула обычно принимаются перед сном в течение короткого периода времени, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Конечно, поговорите со своей акушеркой или врачом о смягчителях стула и других средствах, если более естественные способы не работают для вас.

Читать дальше…

Беременность сопровождается множеством странных и замечательных симптомов.

(Источники: чего ожидать, Healthline, Health NSW)

Информация о Mum’s Grapevine предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Мы не несем ответственности за какие-либо обязательства, потери или риски, личные или иные, понесенные в результате, прямо или косвенно, из любой информации или советов, содержащихся здесь. Информация также не предназначена для замены профессиональной консультации с квалифицированным практикующим врачом.

Запор | Министерство здравоохранения NZ

Обычно люди делают от 1 до 3 мягких легких движений каждый день или 1 через день.

Если у вас или у члена вашей семьи запор, он может быть вызван рядом факторов, наиболее распространенными из которых является недостаток жидкости или клетчатки в вашем рационе.

Запор также может быть симптомом более серьезной проблемы, например рака кишечника.

На этой странице:

Как работает кишечник

Кишечник — это орган, выводящий твердые отходы, оставшиеся от того, что вы едите.Клетчатка в пище, которую вы едите, увеличивает объем этих отходов и помогает им легче перемещаться по кишечнику.

Причины запора

Употребление большого количества овощей и фруктов, как правило, дает вам достаточно клетчатки для регулярного легкого опорожнения кишечника.

Однако, если вы едите много мяса, обработанных или рафинированных продуктов, в вашем кишечнике может не хватить клетчатки. Отходы будут двигаться медленно, вызывая запор и ветер.

Кроме того, если вы недостаточно пьете и обезвоживаетесь, ваш кишечник будет поглощать больше жидкости, что иссушает пищевые отходы, что затрудняет прохождение движений.

Помимо диеты, запор может быть вызван:

• слишком долго ждать до туалета
• Недостаточная физическая активность
• Путешествие или другое изменение распорядка
• длительные периоды неподвижности
• принимает определенные лекарства, особенно некоторые болеутоляющие, или слишком долго использует слабительные
• беременность
• депрессия
• гормональные проблемы, такие как недостаточная активность щитовидной железы
• основная проблема ваших нервов или кишечника.

Уход за собой

• Пейте больше жидкости, особенно воды.
• Ешьте больше цельнозерновых злаков, овощей и фруктов, включая кожуру, если они съедобны.
• Чернослив, брокколи, ревень, киви, кукуруза, сухофрукты и лакрица могут помочь вашему кишечнику.
• Будьте физически активными.
• Не задерживайте опорожнение кишечника — уходите, когда чувствуете позыв.
• Избегайте напряжения или движения, так как это может вызвать геморрой (геморрой).

Прием слабительных

Обычно не рекомендуется принимать слабительные без медицинского наблюдения, но если вы все же попробуете их, постарайтесь не использовать их на регулярной основе.

Как только ваш запор пройдет, прекратите прием слабительных и попробуйте другие средства, такие как диета и физическая активность, чтобы предотвратить повторение запора.

Когда обращаться к врачу

Вам следует обратиться к врачу, если:

• У вас запор в течение недели или более после нормальной дефекации
• При движениях кровь или слизь, или чередование диареи и запора
• У вас также болит живот или вздутие живота
• у вас все еще запор после изменения диеты или приема других средств.
• вы худеете без особых усилий.

Позвоните на линию здравоохранения 0800 611 116, если не знаете, что делать.

Особенности

Запор у младенцев

Запор — это когда кал у ребенка твердый и сухой.

Младенцы могут несколько дней не мочиться — это не всегда означает, что у них запор. Для детей, находящихся на грудном вскармливании, нормально мочиться от одного раза в 7–10 дней до тех пор, пока они не кормятся. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно мочатся от одного раза в два дня до трех раз в день.

Младенцы часто сильно напрягаются, когда мочатся. Пока их фекалии мягкие, у них не бывает запоров.

Запор часто вызывается изменением диеты, молока или пищевых продуктов.

Домашнее лечение

Если у вашего ребенка хорошо развит запор, вы можете вылечить его с помощью простых мер, описанных ниже.

Все младенцы

Вы можете попробовать:

• теплые расслабляющие ванны
• нежный детский массаж (например, нежное растирание животика ребенка по часовой стрелке).

Младенцы на грудном вскармливании

Продолжайте кормить ребенка грудью.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании

• Убедитесь, что формула составляется правильно.
• Убедитесь, что маркировка объема на бутылочках вашего ребенка точна — если это не так, смесь может быть чрезмерно концентрированной. Чрезмерно концентрированная формула может вызвать запор.
  • Если на бутылке (или на упаковке) имеется стандартная маркировка EN14350, она будет точной.
  • Если на бутылке нет стандартной отметки, отнесите ее в местную аптеку и попросите проверить точность отметок объема.
• Попробуйте другую марку формулы. Некоторые формулы усваиваются легче, чем другие. Бренды с более высоким содержанием казеина могут затруднить испражнение вашему ребенку. Бренд на основе сыворотки может уменьшить запор у вашего ребенка.

Младенцы старше 6 месяцев

Если вашему ребенку больше 6 месяцев, попробуйте дать ему больше:

• обычная вода
• фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — особенно эффективны киви, груша, слива, персик и абрикосы. Убедитесь, что они подходят для стадии развития (например, мягкие, тертые или приготовленные, в зависимости от возраста ребенка), чтобы снизить риск удушья.

Обратите внимание: когда вы даете ребенку больше фруктов и овощей, вам также нужно давать ему больше воды. В противном случае запор может усугубиться.

Когда обращаться к врачу

Отведите ребенка к семейному врачу, если:

• запор не проходит
• они показывают другие признаки болезни.

Позвоните на линию здравоохранения 0800 611 116, если не знаете, что делать.

Запоры у детей раннего возраста

Дети, страдающие запорами, обычно выделяют твердые экскременты, как овечьи гранулы, и это часто бывает болезненным.

Они могут «держаться», скрестить ноги, бегать или отказываться ходить в туалет, потому что им больно выносить твердый «какашку». Это приводит к дальнейшему высыханию «фекалий», находящихся в кишечнике вашего ребенка, что приводит к возникновению порочного круга.

У них также могут быть боли в животе, которые приходят и уходят.

Иногда хронический запор у детей может приводить к «переполнению» жидких фекалий, что выглядит как диарея.

Постоянный запор у детей обычно требует осмотра семейным врачом, поэтому следует избегать безрецептурных слабительных.

Если у вас есть вопросы о дефекации вашего ребенка, позвоните в PlunketLine по телефону 0800 933 922.

Запор при беременности

Запор — обычное явление при беременности.

• На ранних сроках беременности это вызвано высоким уровнем гормона прогестерона, который может замедлить работу кишечника.
• На поздних сроках беременности увеличение размера ребенка оказывает давление на кишечник.
• Это также может быть побочным эффектом приема добавок железа.

Обратитесь к семейному врачу или проконсультируйтесь с акушеркой, если вы обеспокоены. Слабительные и отпускаемые без рецепта лекарства обычно не следует использовать без медицинского наблюдения.

Геморрой (геморрой)

Груды — это опухшие вены внутри заднего прохода, которые могут возникать в результате многократного натуживания при опорожнении кишечника.Они могут быть болезненными и / или кровоточить. Для получения дополнительной информации см. Кровотечение из заднего прохода.

Рак кишечника

Рак кишечника — это злокачественное новообразование в кишечнике. Его первыми симптомами могут быть изменения в работе кишечника — диарея или запор, иногда с кровью или слизью (слизью).

Иногда рак кишечника может фактически заблокировать кишечник, так что у человека нет дефекации в течение нескольких дней и у него опухший животик. (Это не то же самое, что запор.)

Любой может заболеть раком кишечника, хотя чаще всего он встречается после 40 лет и у людей с семейным анамнезом этого заболевания.

Ваш врач сможет помочь обнаружить и вылечить любой рак.

Запор при беременности (натуральные средства)

Что вызывает запор при беременности?

Гормон беременности прогестерон расслабляет и замедляет движение пищи по кишечнику, что может вызвать запор (Bianco, 2019).

Запор — обычное явление при беременности. Примерно четыре из 10 человек будут иметь это в какой-то момент во время беременности (NICE 2020). Вы с большей вероятностью пострадаете, если вы:

Если вы принимаете добавки железа от анемии, вы можете обнаружить, что запор усиливается, потому что это может быть побочным эффектом приема некоторых типов добавок железа (Bianco, 2019).

Если вы мало тренируетесь, пьете много жидкости или придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, вся ваша система будет вялой.

Если у вас сильный запор и вам нужно напрячься, чтобы помочиться, это увеличивает риск развития геморроя (геморроя). Продолжение запора может усугубить образование груды, поэтому чем раньше вы справитесь с запором, тем лучше.

Как предотвратить запор?

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, содержащей много цельнозерновых злаков, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей.Это обеспечит вам грубую пищу, которая поможет вашему пищеварению. Вам также следует пить много воды (NHMRC nd).

Не полагайтесь на отруби, чтобы избежать запора, если вы также не пьете намного больше жидкости. Без дополнительного количества воды отруби увеличат объем фекалий, затрудняя их прохождение по кишечнику. Большое количество отрубей также может повлиять на способность вашего организма усваивать определенные питательные вещества из пищи.

Активный образ жизни и физические упражнения помогут предотвратить запор. Могут помочь ходьба, плавание или занятия водным спортом, езда на велосипеде на велотренажере или занятия для беременных.

Практика позы йоги может предотвратить запор, и пилатес особенно полезен. Эти упражнения тонизируют внутренние мышцы живота, что помогает поддерживать работу кишечника.

Тай-чи или цигун могут помочь вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и хорошее самочувствие с помощью нежной последовательности структурированных движений. Они также помогают сохранять равновесие и подвижность, а также могут помочь предотвратить или вылечить запор.

Откажитесь от напитков, которые заставляют вас чаще рвать, например, чая, кофе и колы.Эти диуретики могут обезвоживать вас и усугублять запор.

Какие советы можно попробовать, чтобы облегчить запор во время беременности?

Старайтесь каждый день есть что-нибудь из следующего:

• свежие фрукты, такие как апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины и виноград
• сухофруктов, особенно чернослива и инжира (Attaluri et al 2011)
• овощей, таких как сельдерей, кресс-салат, капуста и шпинат
• цельнозерновые крупы и хлеб из непросеянной муки
• фасоль, чечевица и бобовые

Подорожник (шелуха испагулы), семена подорожника, могут быть эффективны при запоре (NICE 2020), особенно если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК).Псиллиум содержит слизь, которая увеличивает объем фекалий.

Вы можете купить напитки, содержащие псиллиум (метамуцил), в супермаркетах, но посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем принимать их, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства (Stewart 2019). Псиллиум может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вы также можете купить шелуху подорожника, но если вы возьмете шелуху, вам нужно будет пить много воды.

Льняное семя (льняное семя) богато клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами и является альтернативой псиллиуму. Посыпьте хлопьями для завтрака, салатами или йогуртом немного семян.Выпивайте хотя бы один большой стакан воды на каждую десертную ложку льняного семени. Слишком большое количество семян льна может вызвать диарею и, в очень редких случаях, вызвать аллергические реакции (Álvarez-Perea et al, 2013).

Дополнения

Добавки железа, помогающие при анемии, могут вызвать запор. Попросите акушерку или врача прописать другую марку таблеток железа, если таблетка, которую вы принимаете, вызывает у вас запор. Добавка с жидким железом может вам больше подойти.

Если вам поставили диагноз анемия, старайтесь есть красное мясо или бобовые и темно-зеленые овощи во время еды, а также принимайте предписанные добавки (NHS 2018c).

Если запор становится более серьезной проблемой, ваш врач или акушерка могут прописать слабительное, безопасное для использования во время беременности.

Расслабление тазового дна
Когда вы чувствуете необходимость сходить в туалет, постарайтесь уединиться и уделить время. Сядьте на унитаз, глубоко вдохните, затем выдохните, чтобы мышцы тазового дна расслабились, но постарайтесь не напрягаться.

Сидя, встаньте на цыпочки, чтобы поднять колени над бедрами. Или воспользуйтесь подставкой для ног, чтобы поднять ноги.Это переведет вас в положение на корточках, что является идеальным положением для какания (NHS 2019).

Запор при беременности

Может ли дополнительная терапия облегчить запор во время беременности?

Есть ряд методов лечения, которые вы можете попробовать, хотя доказательств их эффективности мало. Если вы хотите попробовать какие-либо методы лечения, сначала поговорите со своей акушеркой или врачом, чтобы они исключили любые другие проблемы и посоветовали вам, какие варианты могут быть безопасными для вас. Затем выберите зарегистрированного и застрахованного практикующего врача, имеющего опыт лечения людей во время беременности.

Ирригация толстой кишки не подходит во время беременности. Орошение толстой кишки может повлиять на нормальный pH и бактериальный баланс в нижней части толстой кишки. Есть риск осложнений, таких как вагинальные инфекции, или более серьезных проблем.

Акупунктура или акупунктура
Вы можете проконсультироваться с квалифицированным специалистом по акупунктуре или акупрессуре. Эти методы лечения работают на основе теории, согласно которой точки в вашем теле можно стимулировать для улучшения вашего здоровья.

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) (Whelan 2020).Запор — это симптом СРК, но мы не можем с уверенностью сказать, что иглоукалывание может облегчить запор во время беременности.

Ароматерапия
Добавьте в ванну три капли эфирного масла, например сладкого апельсина (Mantle and Tiran 2009, Tiran 2018), лимона, лайма, грейпфрута или бергамота, в 5 мл масла-носителя (предпочтительно виноградных косточек). Немного расслабьтесь в теплой воде.

Лечебные травы
Можно пить чай из одуванчика или мальвы, приготовленный из листьев растений.Заварите листья в кипящей воде и пейте ежедневно, чтобы облегчить запор. Но чай из одуванчиков иногда может изменить действие других лекарств, поэтому, если у вас есть какие-либо основные заболевания, поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем принимать его (Schaefer 2019).

Сенна — традиционное средство от запоров, которое считается безопасным в малых дозах и в короткие периоды беременности под наблюдением врача или акушерки (MedlinePlus 2019, NICE 2020, RHWS 2019).

Гомеопатия
Нет никаких доказательств эффективности гомеопатии (NHMRC 2015, NHS 2018a).Но если вы хотите попробовать это, обязательно обратитесь к квалифицированному зарегистрированному гомеопату.

Остеопатия
Остеопатия или хиропрактика могут исправить любые смещения вашего скелета. Теоретически предыдущая травма может вызвать стресс и напряжение в мягких частях тела, включая желудок и кишечник.

Есть некоторые свидетельства того, что остеопатия может помочь с механическими проблемами, такими как боль в пояснице и, возможно, боль в плече и шее (NHS 2018b). Но мы не можем быть уверены, может ли это повлиять на работу вашего пищеварения во время беременности.

Рефлексология
Рефлексология основана на утверждении, что ваши ступни соответствуют карте вашего тела. Однако нет никаких доказательств того, что рефлексология помогает при заболеваниях (Ernst 2009).

Вы можете попробовать простую рефлексотерапию дома. Рефлексологи утверждают, что свод стопы соответствует пищеварительной системе. Попросите вашего партнера или друга помассировать ваши арки. Они должны массировать круговыми движениями по часовой стрелке, потому что это то же направление, что и движение кишечника.Попросите их потратить около пяти минут на каждую ногу.

Если вы хотите помассировать себя, вы можете попробовать использовать рефлексологические зоны на руках. Помассируйте провал в ладонях обеих рук по часовой стрелке. Или поставьте две бутылки под своды ног, пока вы сидите, и осторожно покатайте их вперед и назад по полу.

Подробнее о запорах при беременности.

Последний отзыв: октябрь 2020 г.,

Список литературы

Альварес-Переа А., Альсате-Перес Д., Долео Мальдонадо А. и др.2013. Анафилаксия, вызванная льняным семенем. J Исследование Allergol Clin Immunol 23 (6): 435-47

Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, et al. 2011. Рандомизированное клиническое испытание: сушеные сливы (чернослив) против псиллиума при запоре. Aliment Pharmacol Ther 33 (7): 822-8

Bianco A. 2019. Адаптация матери к беременности: желудочно-кишечный тракт. UpToDate. www.uptodate.com [Проверено в июле 2020 г.]

Эрнст Э. 2009. Является ли рефлексотерапия эффективным вмешательством? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Med J Aust 191 (5): 263-6

Mantle F, Tiran D. 2009. A – Z дополнительной и альтернативной медицины: руководство для медицинских работников. Эдинбург: Черчилль Ливингстон

MedlinePlus. 2019. Сенна. Национальная медицинская библиотека США, MedlinePlus. medlineplus.gov [Проверено в июле 2020 г.]

NHMRC. 2015. Доказательства эффективности гомеопатии для лечения заболеваний. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, Информационный документ NHMRC.Канберра: NHMRC. www.nhmrc.gov.au [Проверено в июле 2020 г.]

NHMRC. nd. Здоровое питание во время беременности. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований, N55h. www.eatforhealth.gov.au [Проверено в июле 2020 г.]

NHS. 2018a. Гомеопатия. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в июле 2020 г.]

NHS. 2018b. Остеопатия. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в июле 2020 г.]

NHS. 2018c. Железодефицитная анемия. NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [Проверено в июле 2020 г.]

NHS. 2019. Запор. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: июль 2020 г.]

NICE. 2020. Запор. Национальный институт по уходу и совершенствованию здоровья, Сводки клинических знаний. www.cks.nice.org.uk [Проверено в июле 2020 г.]

RHWS. 2019. Запоры при беременности и кормлении грудью. Королевский женский госпиталь Сидней, Mothersafe. www.seslhd.health.nsw.gov.au [Проверено в июле 2020 г.]

Schaefer A.2019. 7 способов, которыми чай из одуванчиков может быть полезен для вас. Healthline. www.healthline.com [Проверено в июле 2020 г.]

Stewart M. 2019. Шелуха испагхулы при запоре. Пациент, лекарства. Patient.info [Доступ в июле 2020 г.]

Тиран Д. 2018. Дополнительные методы лечения в родильных домах, научно-обоснованный подход. Лондон: Поющий дракон

Уилан С. 2020. Может ли иглоукалывание облегчить симптомы СРК? Healthline. www.healthline.com [по состоянию на июль 2020 г.]

Запоры при беременности — обычное дело.Вот как с этим справиться

Сколько разговоров вы вели со своими друзьями или коллегами (только с нами?), Которые начинались со слов «Хорошо, TMI, но…» Мы считаем, что никакая функция тела не является «странной» или «грубой», и нет вопрос слишком неудобный, чтобы задавать его. Но для тех моментов, когда вы скорее будете искать ответы в Интернете, чем ваш лучший друг, мы вам поможем. Просмотреть все

Есть некоторые симптомы беременности, о которых все говорят, например, необходимость писать намного больше, чем обычно, и забывание того, о чем вы говорили на полуслове.Кроме того, существуют действительно неприятные вещи, о которых, кажется, не так много говорят, например, запор во время беременности.

Новое финское исследование вскрывает крышку этой секретной борьбы. Сорок процентов участников исследования сообщили о регулярных запорах во время беременности — это больше, чем в контрольной группе. Несмотря на то, что после родов у большинства участниц проблема улучшилась, пока еще долго ждать облегчения.

Что вызывает запор при беременности?

По словам Темека Зоре, доктора медицины, акушера-гинеколога, репродуктивного эндокринолога и специалиста по бесплодию в Spring Fertility, есть несколько причин, по которым многие беременные страдают запорами.Неудивительно, что отчасти виноваты гормоны. «Беременность — это высокий гормональный фон, в котором преобладают повышенные уровни эстрогена и прогестерона», — говорит доктор Зоре. «Прогестерон во время беременности вызывает расслабление мышц, а кишечник состоит из гладких мышц. Таким образом, высокий уровень прогестерона приводит к расслаблению гладких мышц толстой кишки и снижению активности, что увеличивает вероятность запора ».

Кроме того, интегративный акушер-гинеколог Феличе Герш, доктор медицины, говорит, что повышенное потребление железа (будь то пренатальные добавки или пища) также может способствовать запору при беременности.Хотя важно увеличить потребление железа во время беременности для получения крови для вашего ребенка, доктор Герш считает, что железо может вызывать запор.

Истории по теме

«Другой причиной может быть меньшая активность во время беременности, что также может привести к запору», — говорит доктор Герш. Кроме того, она говорит, что многие беременные часто не пьют достаточно воды. «Они могут пить меньше, потому что не хотят так часто мочиться, но недостаточное употребление воды может замедлить процесс пищеварения», — говорит она, что может усугубить запор.

Как облегчить запор при беременности

К счастью, оба врача говорят, что есть несколько простых настроек питания и образа жизни, которые могут помочь облегчить этот очень распространенный симптом беременности. Основываясь на том, что вызывает запор во время беременности, вы, вероятно, можете догадаться о первом совете: пейте больше воды. Возможно, вам придется больше мочиться, но обезвоживание приведет к появлению других симптомов, помимо ощущения запора, в том числе психической вялости. «Беременным женщинам рекомендуется пить много воды, примерно 10 чашек в день, что может помочь смягчить стул и облегчить его отхождение», — сказал доктор.- говорит Зор.

Оба врача также рекомендуют есть больше клетчатки. «Это может привести к попаданию воды в кишечник и помочь увеличить объем стула, а также облегчить его прохождение», — говорит доктор Зоре. Некоторые источники клетчатки, которые врачи считают приоритетными, включают цельнозерновые, бобовые, ягоды, брокколи и темную листовую зелень. Доктор Герш говорит, что также важно убедиться, что вы получаете достаточно магния, который, по ее словам, является распространенным дефицитом питательных веществ у беременных. (Вы хотите получать 350-360 миллиграммов в день.«Недостаток магния может привести к запору, поэтому употребление в пищу таких продуктов, как грецкие орехи, тыквенные семечки и шпинат, которые содержат много питательных веществ, может помочь», — говорит она.

Поскольку бездействие также может привести к запору, доктор Герш также рекомендует прогулки или даже просто приподнимать ноги, если ходьба требует слишком больших усилий. «Поднятие ног на час во второй половине дня также может помочь уменьшить отек лодыжек», — добавляет она.

Если вы попробуете все эти решения, но все равно не поможет, Dr.Зоре рекомендует поговорить со своим акушером-гинекологом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от запора (включая любые чаи, специально предназначенные для облегчения сбыта), потому что они могут быть небезопасными для беременных.

Так что да, запор во время беременности — это еще один забавный опыт, который только усиливает гормональные перепады настроения и опухшие ноги, но, к счастью, есть решения. Не бойтесь поговорить со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они действительно все это слышали, так что не стесняйтесь. Это определенно лучше, чем молча страдать!

Говоря о беременности, вот ваше руководство по питанию для вас и вашего ребенка в каждом триместре:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.