Барсучий жир от кашля детям отзывы: можно ли, применение, лечебные свойства

можно ли, применение, лечебные свойства

Родители всегда беспокоятся, когда их ребенок заболевает, и стремятся дать ему самое эффективное и безопасное средство для лечения. Сторонники народной медицины советуют барсучий жир для детей, родители же задаются вопросом, как его правильно применять и, в целом, можно ли ребенку давать этот продукт.

Барсучий жир для детей

Полезные свойства

Барсук при подготовке к спячке накапливает в подкожно-жировом слое полезные вещества, за которые этот жир так ценится в народной медицине. Есть еще нутряной жир, но он менее полезен и именно в нем накапливаются токсины.

В жире барсука содержатся:

• натуральные антибактериальные вещества;
• витамины А, Е;
• витамины группы В;
• минеральные вещества;
• насыщенные жирные кислоты.

Приобрести жир барсука можно в аптеке или у охотников. В аптеке он реализуется в готовом к употреблению виде, часто в форме капсул, с химическими добавками и консервантами. Лучше приобретать правильно вытопленный жир, который имеет белый или чуть желтоватый цвет.

Барсучий жир отличают следующие лечебные свойства:

• противовоспалительное;
• улучшение обмена веществ и пищеварения;
• помощь в лечении заболеваний дыхательных путей;
• улучшение кроветворения и работы сердечной мышцы;
• ускорение регенерации тканей;
• укрепление иммунитета.

Применение

Благодаря уникальному составу и свойствам, барсучий жир можно применять несколькими способами, как наружно, так и внутрь. Для использования наружно жир оставляют при комнатной температуре на несколько часов, чтобы он за это время приобрел подходящую для растирания консистенцию.

Перед применением необходимо нанести средство на небольшой участок кожи и подождать несколько часов, чтобы убедиться, что нет аллергической реакции.

Барсучий жир используют на ночь или в дневной сон как согревающее средство. Его наносят на грудную клетку и спину массажными движениями. Желательно покрывать небольшую площадь, чтобы не воспрепятствовать кожному дыханию, и избегать области сердца.

Дозировка для внутреннего употребления рассчитывается, исходя из возраста ребенка:

• 3-6 лет – 1/3 чайной ложки;
• 6-12 лет – ½ чайной ложки;
• от 12 лет – 1 чайная ложка.

Средство нельзя назвать приятным на вкус, и дети часто отказываются даже брать его в рот, поэтому можно прибегнуть к хитрости и замаскировать его:

• в теплое молоко добавить нужное количество растопленного жира, хорошо размешать, дать выпить небольшими глотками;
• к 1 части меда добавить 3 части лечебного средства, тщательно перемешать; сладость скроет неприятный вкус;
• мед можно заменить любимым джемом или вареньем;
• можно сделать шоколадное лекарство: для этого к растопленному горькому шоколаду следует добавить 100 г сливочного масла и 8-10 ложек барсучьего жира. При желании добавить какао-порошок. Полученное полезное лакомство можно давать детям до 12 лет по ½ чайной ложки, тем, кто старше, – по одной чайной ложке.

Противопоказания

Как и любое активное вещество, барсучий жир может как оказать помощь при заболеваниях, так и нанести вред. Врачи не рекомендуют использовать его в следующих случая:

• детям до трех лет внутрь; в этом возрасте возможны только наружные компрессы;
• при температуре, так как согревающий эффект может только усугубить ситуацию;
• аллергические реакции на продукт;
• патологии желчного пузыря, поджелудочной и печени;
• заболевания ЖКТ.

Прибегать к барсучьему жиру для детей, у которых диагностирована пневмония или бронхит, следует с осторожностью. Перед использованием лучше посоветоваться со специалистом.

Барсучий жир широко применяется от кашля, но нельзя забывать о традиционном лечении. Он хорошо сочетается со многими медикаментозными препаратами, не вызывает побочных эффектов, а лечение таким комбинированным методом может оказаться намного более успешным и быстрым.

Также интересно почитать: как быстро вывести мокроту у ребенка

барсучий жир — 14 ответов на Babyblog

Сергей Дмитриевич

Медвежий и барсучий жир для детей. Лечение бронхолегочных заболеваний
В зимний период особо актуальной стала тема применения барсучьего и медвежьего жира для детей. Мы получаем очень много вопросов, в связи с заболеваниями гриппом, простудами, бронхолегочными заболеваниями. Поэтому написали небольшую статью. Барсучий и медвежий жир (а так же жир енота и сурка) являются одним из лучших натуральных природных средств для исцеления простудных и бронхолегочных заболеваний, а так же заболеваний ЖКТ-системы.

Барсучий и медвежий жир для детей. Рекомендации по применению.

1. Аптечный вариант жира, то, что продают в лавках здоровья — в большинстве случаев (особенно для детей) такой жир использовать НЕЛЬЗЯ. Увы, там от чистого жира остается очень мало. Достаточно много добавок (ароматизаторы, консерванты и др. компоненты). Поэтому прием такого жира может отразиться на поджелудочной, печени и т.д.
2. Если уж и покупать жир — то у охотников-промысловиков, которые грамотно добывают и вытапливают его строго по технологии (в русской печи или на паровой бане). Один из старинных ресурсов в сети, который посвящен работе с жирами — «Русский охотничий промысел».
Жир должен быть без добавок, правильно вытопленным, без ароматизаторов и консервантов. Добытое животное — должно быть обязательно проверено ветеринарным врачом, который выписывает ветеринарное свидетельство по форме 2 или 3.
Хранят жир в холодильнике в плотно закрытом виде.
3. Относительно приема жира:

Варианты применения жира для детей при бронхо-легочных заболеваниях:

Вариант-1. разогреть молоко (в случае если Ваш ребенок нормально усваивает молочные продукты), кладем туда ложечку жира, тщательно размешиваем. Пить небольшими глотками.
Количество жира для приема рассчитывается в зависимости от возраста и веса ребенка:
— детям от 3 до 4 лет — треть чайной ложки,
— от 4 до 6 лет — половинка чайной ложки,
— 7-10 лет — 1 чайная ложка,
Прием жира ведется 3 раза в день, натощак, за 30 — 60 минут до еды (чем больше промежуток времени между приемом жира и едой — тем лучше).
или Вариант-2. кладем ложечку жира в небольшую тарелку (пиалку), жир при комнатной температуре согреется (самостоятельно достаточно быстро растопится, искусственно подогревать не нужно!). Добавить к жиру немного меда (если нет противопоказаний или аллергии на мед). Эту смесь ребенок кушает, запивая горячим чаем. Если нельзя мед — то добавьте немного джема или варенья. Мед, варенье, джем добавляются для того, чтобы слегка изменить вкус натурального жира. Есть дети, которые могут пить жир в чистом виде (правда, это редко).
Вечером перед сном (а деткам до 5-6 лет — можно и чаще) растирают область груди и спины барсучьим жиром или медвежьим жиром. Предварительно выкладываете ложечку жира в тарелочку, он согреется/растопится при комнатной температуре (банку с жиром сразу же убирайте в холодильник). Растираете массажными движениями. Надеваете белье, которое не жалко, т.к. запах жира въедается (потом плохо отстирывается).
**** Детям до 2-3 лет жир внутрь не дается — таким деткам делаете наружные растирания груди и спины 2-3 раза в день.
В ИТОГЕ: Если жир — качественный, лечение пойдет очень быстро и безопасно (при соблюдении правильных дозировок), иногда даже за несколько дней наблюдается сильная положительная динамика (что иногда не в силах решить традиционные методы).
Цель одна: необходимо всегда лечение доводить до конца. Принимать жир нужно до момента, когда полностью уходят симптомы заболевания и проходит кашель. И после этого момента — примерно еще неделю принимаете жир в том же режиме. Делается это для того, чтобы из легких «вытащить» остаточные явления, почистить и заживить легкие.
Распространенная ошибка — попили 2-3 дня, кашель проходит у ребенка и на этом останавливаются… Увы, недолеченность потом может перейти в хроническую форму заболевания.
Наши мудрые бабушки и дедушки рекомендовали всегда иметь в хозяйстве (в холодильнике, конечно же) небольшое количество жира барсучьего, или медвежьего, или жира сурка, или жира енота.
Буквально заметили первые признаки заболевания (стало першить в горле, появился насморк, стали покашливать и т.д.) — тут же начинаете использовать жир внутрь и наружно. В итоге: иногда заболевание прекращается на самой ранней стадии, иногда проходит существенно легче и быстрее.
Профилактика и предотвращение заболевания в самой начальной стадии — всегда лучше, чем лечение.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ рекомендации: (эти рекомендации относятся как деткам, так и взрослым!):
— Круглый год можно ребеночку давать по 1-2 капельки из пипетки 3 раза в день за 20 минут до еды терпентиновый бальзам (5%) — это природный бальзам, содержащий в себе 5% кедровой живицы и 95% сыродавленого кедрового масла,
Терпентиновый бальзам 25% используется в виде наружного применения: любые ранки, порезы, язвы, нарывы, ожоги, воспаления, для массажа, для суставных болей и т.д.

Читать

все

14
комментариев

Барсучий жир от кашля взрослым и детям: как принимать

Продаётся барсучий жир на рынке или в аптеке и применяется он двумя способами: внутренним и наружным. Жирную массу глотают с ложки, запивая тёплой водой, чаем, отварами трав, молоком или же растворяют в них. В течение дня рекомендуется трижды съедать десертную ложку за час перед основной пищей. Курс лечения, как правило, длится полмесяца-месяц. После некоторого интервала лечение можно повторить. Но, справедливости ради нужно заметить, что не каждый выдержит жир в чистом виде. Именно поэтому производители придумали желатиновые капсулы. Их не нужно разжёвывать и непосредственно соприкасаться с начинкой, которая представляет собой улучшенную маслом зародышей пшеницы формулу лекарства.

Другой способ лечения — растирания и натирания. Область, на которую обычно ставят горчичники: спину и грудь, минуя участок проекции сердца, натирают и закутывают шерстяным шарфиком. Это своеобразный компресс и его лучше всего прикладывать на ночь, чтобы хорошо прогреться. Можно и днём осуществить процедуру, оставляя жир на теле на несколько часов, но затем не выходить на холод. Ещё одно преимущество барсучьего жира заключается в том, что его наносят непосредственно на тело даже при повышенной температуре, хотя в этом случае обычно компрессы и растирания противопоказаны.

Его используют в мазях домашнего приготовления, присутствует и в различных готовых средствах, т.к. жир согревает, повышая температуру тела в местах воздействия посредством закрытия потовых желез.

Взрослыми средство применяют как внутрь, так и для растираний. Одноразовая порция жира, смешанного с мёдом или любым джемом, составляет большую ложку. Принимается натощак. Кто пошёл по более лёгкому пути и решил пить капсулы, то за один приём рекомендовано выпивать 6-8 штук во время принятия пищи трижды в течение дня.

[9], [10]

Рецепты с барсучьим жиром от кашля

Существует немало рецептов, состав которых кроме основного ингредиента обогащён другими компонентами, усиливающими лечебное действие и улучшающими вкус снадобья. Одним из них является барсучий жир с мёдом. Кроме множества полезных свойств пчелиного продукта (витаминов, минералов, глюкозы, фруктозы, белков, органических кислот) он необходим, чтобы перебить специфический запах жира. Готовят состав, смешивая 3 его части с одной мёда.

Другой вариант снадобья — смешать по 100г каждого, столько же измельчённых грецких орехов, по 50г изюма, кураги. Столовая ложка смеси в день повысит иммунитет и приведёт к быстрейшему выздоровлению.

Эффективный рецепт, включающий мёд, жир, какао

Барсучий жир — отзыв. Применение для ребенка и для взрослого.

Барсучий жир отзыв.

Огромное спасибо Вам за такое отношение к делу! Это сейчас редко встретишь!

Я — молодая мама часто болеющей дочки. Начав ходить в сад, мы не вылезали из бронхо-легочных болезней.

И вот я читаю про Ваш замечательный сайт! Барсучий жир был отправлен буквально сразу, дошел за 5 дней до Мурманска.

Жир однородный, с нормальным запахом. Документы были приложены (ветеринарное свидетельство, нотариальная доверенность, памятки по использованию).

К тому времени, как пришел барсучий жир, моя дочь успела переболеть простудой, педиатр нас выписала, кашля уже не было. Я буквально треть чайной ложки добавила дочке в молоко на ночь, после этого были приступы кашля под утро, днем тоже часто кашляла, я даже испугалась, потому что мокрота отходила очень сильно.

Позвонила Сергею Дмитриевичу в панике, мол, откуда такой кашель, нас же выписали. Он успокоил, что это жир «вытянул» остатки мокроты и уже завтра кашля не будет. Так и случилось. Я растираю ребенку стопы каждый вечер после купания.

По вечерам добавляю капельку в теплый морс или чай. Мы уже ходим в детский сад на полный день третью неделю подряд, а ведь с сентября больше 4-5 дней без соплей и кашля ходить не удавалось.

Далее про себя — я кашляла 2 года без перерыва постоянно, была у двух пульманологов и трёх терапевтов, никто ничего не находил, списали после всех тестов и анализов на психо-соматику. Я всего неделю употребляла по половине чайной ложки жира с медом (потом с шоколадом) и мой кашель прошел.

Сказать, что я прониклась его целебными свойствами — это ничего не сказать! Я фанат! Этот жир реально работает! Узнай я про него раньше, вообще было бы супер! Закажу еще пару банок! О цене: она, конечно, кусается. Мама вспоминает, что и в советское время жир стоил недешево. НО! За сентябрь и октябрь я потратила гораздо бОльшую сумму на антибиотики, сиропы, мази, порошки и микстуры, и эти деньги реально вылетели в трубу.

Я лучше теперь буду тратиться на то, что реально помогает — барсучий жир .

С уважением,
Маргарита Яковлева
Мурманск

Барсукор барсучий жир капс. 200мг №50

Барсучий жир от кашля для детей

Основные народные средства для купирования патологического рефлекса — мед, жженый сахар и, конечно же, барсучий жир от кашля для детей. Барсучий жир применяется как перорально, так и местно, для растираний и компрессов.

Кашель представляет собой естественный, физиологический рефлекс. Он развивается в ответ на проникновение в дыхательные пути патогенных микроорганизмов и инородных тел. Таковыми могут стать мокрота, посторонние предметы, продукты жизнедеятельности флоры и т.д. Таким образом, речь идет о норме.

Но не в том случае, если длится он более двух дней – это уже патология. У детей кашель, как правило, длится дольше, и основное заболевание его породившее течет агрессивнее.

Каким же образом используется барсучий жир от кашля?

О составе и пользе вещества

Описываемое средство — настоящий кладезь полезных веществ. Натуральные липиды содержат:

• Естественные антибактериальные вещества, которые активно борются с патогенными микроорганизмами и вирусными агентами. Кроме того, способствуют снятию воспаления любого генеза.
• Витамины. Поддерживают организм в нелегкой борьбе с патологическим процессом, ставшим основой для развития кашлевого рефлекса.
• Цитамины. Ускоряют обменные процессы в организме, помогают скорее справиться с поражением любого рода.
• Минеральные вещества.
• Полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормальному клеточному обмену.

Рассматриваемое вещество помогает справиться с большинством болезней дыхательной системы, но только в качестве вспомогательного немедикаментозного средства.

Применение жира – это подспорье, но никак не основной метод терапии.

Наибольшую ценность представляет жир, добытый поздней осенью либо в начале зимы: в нем содержится максимальное количество ценных компонентов.

Показания для использования

Перечень показаний максимально широк, благодаря богатому содержанию в средстве активных веществ. Среди оснований для применения выделяют:

Таким образом, барсучий жир от кашля у детей имеет целую систему плюсов:

• периферический эффект,
• отсутствие центрального действия на организм,
• минимум побочных эффектов от применения,
• возможность использования у самых маленьких пациентов,
• максимально широкий эффект от лекарственного средства и т.д.

Фото: В аптеке можно приобрести барсучий жир в капсулах

Препарат практически универсален и поможет в большинстве случаев (пневмонии, бронхиты с оговорками, ларингиты, трахеиты, фарингиты и иные заболевания нижних дыхательных путей). Неэффективен против кашля аллергического.

При всем сказанном важно иметь в виду, существует два вида рассматриваемого вещества:

1. нутряной,
2. подкожный.

Пользу имеет только жир подкожный, нутряной же считается менее полезным, он копит в себе токсины и вредные вещества. Потому рекомендуется покупать препарат в аптеках либо у охотников.

В первом случае он «идет» в комплексе с химическими добавками (Барсукор и другие). Во втором — речь о чистом жире, который более эффективен и безопасен.

Когда использовать средство нельзя

Существует ряд противопоказаний для применения жировых запасов барсука.

• Пневмония. Считается тяжелым заболеванием дыхательной системы. Угнетение кашлевого рефлекса в данном случае нецелесообразно. Нужно, чтобы мокрота отходила быстрее. Это относительное противопоказание.

  Рекомендуется применение вещества с луком или молоком для полного эффекта, в чистом виде его использовать нельзя!

• Бронхит у детей. Речь идет о том же принципе, что и при пневмонии.
• Аллергические реакции. Встречаются редко, но имеют место. При ее наличии нужно немедленно прекратить использование липидов.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе холециститы, гепатиты, гастриты, панкреатиты и иные. Жир — это тяжелый продукт. Он может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы.

Вред вещества минимален. При длительном приеме возможно повышение концентрации вредного холестерина в крови, потому применять его нужно краткими курсами.

Не рекомендуется

Принимать барсучий жир внутрь детям до 3-летнего возраста.

Применение при температуре

Важно помнить, что при повышенной температуре тела растирания и любые согревающие процедуры противопоказаны!

Способы применения барсучьего жира от кашля у детей

Народное средство применяют 2-3 раза в день.

Принимают за полчаса-час до приема пищи. Рекомендуется запивать теплым молоком или чаем. Курс лечения 2-4 недели.

И конечно перед употреблением барсучьего жира детьми лучше получить на это одобрение лечащего врача.

Существует, по меньшей мере, четыре способа использования этого природного препарата.

Прием внутрь

Жир с медом и молоком

Способствует разжижению мокроты, быстрому ее выведению благодаря отхаркивающему эффекту. Нужно взять:

• Столовую ложку жира.
• Столько же меда.
• Стакан теплого молока.

Все компоненты смешать. Дозировка предполагает прием по столовой ложке дважды в сутки.

Как применять барсучий жир при кашле у детей до года?

Можно делать растирания груди, спины, стоп. Внутрь – не рекомендуется.

Средство с луком

Способствует усилению кашлевого рефлекса. Назначается только при влажном кашле. Взять:

• 1 луковицу.
• Столовую ложку жира.

Смешать сок одной луковицы с липидами. Принимать по чайной ложке дважды в день независимо от возраста.

Сколько пить барсучий жир при кашле детям в таком виде? Примерно, неделю, до устранения симптома и облегчения состояния.

Наружное применение

Растирания – один из самых популярных способов применения барсучьего жира от кашля у детей. Как правильно делать растирание:

1. Оставить порцию жира для растирания при комнатной температуре на час.
2. Втирать круговыми движениями в грудь и спину, избегая области сердца.
3. Утеплить грудную клетку хотя бы на час-два. Можно на ночь.

В форме компрессов

Помогает при глубоких поражениях легких, например, при пневмонии, воспалении бронхов. Способствует быстрому выведению мокроты, прогреванию на местном уровне. Для приготовления нужно взять:

• Столовую ложку жира.
• Столько же водки.
• И столько же меда.

Смешать ингредиенты, тщательно вымешать смесь. Инструкция предполагает применение компресса один раз в день на ночь (6-8 часов).

Мазь на барсучьем жире от кашля

Помогает от генерализованных проявлений, помимо кашля. Взять:

• Чайную ложку прополиса.
• Столько же меда.
• Столовую ложку барсучьего жира.

Смешать ингредиенты. Применять дважды в день для растирания спины и груди.

Описанное вещество, таким образом, эффективнее в системе. В чистом виде применяется редко. Все же нужно иметь в виду один момент:

Поскольку дети могут подавиться средством (а кроме того в больших дозах оно может «ударить» по ЖКТ), эффективнее всего до 7 лет назначать липиды наружным способом, по достижении указанного возраста, все средства можно применять без ограничений.

Можно ли детям барсучий жир в капсулах?

Можно, но в количестве не более двух-трех в сутки. В зависимости от возраста. Лучше начинать с возраста семь лет и более того.

Правила хранения и как выглядит жир

Натуральный жир выглядит как белая или чуть желтоватая, скользкая субстанция с легким специфическим запахом. В помещении жир легко тает.

Желтый цвет, прогорклый и кисловатый запах – признаки некачественного, скорее всего просроченного продукта. Употреблять такой ни в коем случае не стоит.

Приобретать рекомендуется лишь у проверенных охотников, в честности которых вы уверены. В противном случае – лучше купить в аптеке.

Хранят его только в условиях низкой температуры, то есть лучше всего для этих целей подойдет холодильник. Длительность хранения таким методом может составить два года.

Мнение доктора Комаровского

Доктор Комаровский рекомендует применять барсучий жир от кашля для детей, но строго определенным способом. До 7 лет — наружно, для детей старше 7 лет — внутрь.

Отзывы пациентов и врачей

Как красноречиво свидетельствуют отзывы, барсучий жир эффективен как при наружном, так и при внутреннем применении. При длительности применения в 5-7 дней эффект максимален. Этот отмечают как родители маленьких больных, так и сами педиатры.

Липиды, содержащиеся под кожей у барсука, тем самым, оказывают целебный эффект при любых формах кашля. Однако применять средство нужно с умом и с большой осторожностью, наблюдая за состоянием ребенка. Так применение препарата будет максимально действенным и безопасным.

Кашель — BabyCentre UK

Кашель может беспокоить вашего ребенка, но, если он ест и дышит нормально, ему обычно не о чем беспокоиться (NHS 2015a). Однако успокоить кашляющего ребенка может быть нелегко. У вас и вашего партнера может быть несколько бессонных ночей, пока вашему ребенку не станет лучше.

Что вызывает кашель?

Большинство кашля у детей вызывается вирусом, например одним из многих вирусов, вызывающих простуду или грипп (Sambrook, 2017). Ваш ребенок может заболеть семью или более простудными заболеваниями в первый год жизни, потому что его иммунная система все еще учится бороться с распространенными вирусами (Brennan 2016, NHS 2015a, Whelan and Gill 2017).Младенцы также могут заразиться коронавирусом, хотя симптомы коронавируса редко бывают серьезными у младенцев и детей.

Помимо вирусов, вот некоторые из наиболее распространенных причин кашля у младенцев и детей раннего возраста:

• Респираторно-синцитиальный вирус (RSV), распространенный вирус, вызывающий инфекции грудной клетки. В большинстве случаев это не хуже простуды. Однако иногда это может привести к более серьезным заболеваниям, таким как бронхиолит и пневмония (BMJ 2018).
• Круп — вирусная инфекция, вызывающая воспаление голосового аппарата и дыхательных путей (NICE 2017a).
• Коклюш (коклюш), бактериальная инфекция дыхательных путей и дыхательных путей, которая может быть очень заразной. Вакцинация от коклюша во время беременности и регулярная вакцинация вашего ребенка помогут защитить его от коклюша (NHS 2016a).

Кашель может иметь неинфекционные причины, например астму (NICE, 2017b).

Как кашель повлияет на моего ребенка?

Может быть трудно увидеть, как ваш малыш кашляет, а звуки, которые он издает, могут даже вас беспокоить, особенно в первый раз.Однако сам по себе кашель не повредит легким вашего ребенка (Sambrook, 2017).

Вы можете заметить, что вашему малышу нужно немного больше сна, чем обычно, когда он борется с вирусом (Sambrook 2017), и ему, безусловно, понадобится много дополнительной любви и объятий, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше.

В некоторых случаях младенцы могут кашлять так сильно, что им становится плохо. Хотя это может быть непросто для вас и вашего ребенка, обычно не о чем беспокоиться (Sambrook, 2017). Тем не менее, стоит упомянуть об этом лечащему врачу или обратиться к терапевту, если это случается часто.

Если у вашего ребенка простуда, вы также можете заметить другие симптомы, такие как:

• общее беспокойство и раздражительность
• насморк или заложенность носа (заложенность)
• чихание
• лихорадка

(NICE 2016)

Как я могу лечить кашель моего ребенка?

Большинство кашля проходят сами по себе и не нуждаются в особом лечении. Кашель обычно вызывается вирусом (Sambrook, 2017), а это значит, что антибиотики не помогут. Вместо этого просто держите ребенка как можно комфортнее, пока он не поправится.

Если ваш ребенок простудился, вы можете помочь ему почувствовать себя комфортнее:

• Убедитесь, что они много отдыхают (NICE, 2016).
• Поддерживают уровень жидкости в организме (NHS 2015a, NICE 2016), предлагая дополнительное грудное вскармливание. Если они на искусственном вскармливании, предложите им больше воды. Если вашему ребенку меньше шести месяцев, вскипятите воду и дайте ей остыть, прежде чем предлагать ей (NHS 2015d).
• Если у вашего ребенка высокая температура и кажется, что он испытывает боль, дайте ему правильную дозу парацетамола для младенцев или ибупрофена для младенцев.Ваш ребенок может получать детский парацетамол с двух месяцев, если он родился после 37 недель и весит более 4 кг (9 фунтов) (MHRA 2011). Они могут принимать ибупрофен для младенцев, если им три месяца и старше, и они весят не менее 5 кг (11 фунтов) (MRHA, 2016).

Не давайте ребенку лекарства от кашля и простуды, отпускаемые без рецепта, в том числе противоотечные. Они не подходят для детей младше семи лет из-за риска побочных эффектов, и мало доказательств того, что они в любом случае помогают успокоить симптомы (NICE 2016).

Не используйте подушки, рулоны постельного белья или клинья, чтобы подпереть ребенка в кроватке. Хотя они могут немного облегчить их симптомы, они также увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Вашему ребенку безопаснее спать на твердом плоском матрасе (NHS 2015b).

Если вашему ребенку больше года, вы можете попробовать дать ему теплый напиток из меда и лимона (NHS 2015a, NICE 2017, Sambrook 2017). Не давайте мед ребенку до одного года (NHS 2015a, Sambrook 2017), так как он может вызвать редкую форму пищевого отравления, называемую ботулизмом, у младенцев (NHS 2015c).

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

Если из-за кашля у вашего ребенка начинает затрудняться дыхание, сразу же доставьте его в ближайшее отделение неотложной помощи (NHS 2015a).

Отведите своего ребенка к терапевту, если:

• Ему меньше трех месяцев с температурой 38 ° C или выше, или ему от трех до шести месяцев с температурой 39 ° C или выше (NHS 2016b ).
• Им трудно глотать — вы можете заметить больше слюни или затруднений с кормлением (NHS 2015a, Sambrook 2017).
• У них развиваются другие симптомы, такие как сыпь, боли в груди, головная боль, боль в горле, боль в ухе или опухшие железы (Sambrook 2017).
• Их кашель длится более 10 дней, и у них есть другие симптомы, включая зеленую, коричневую или желтую слизь (Sambrook 2017).
• Их кашель не проходит (NHS 2015a) через три или четыре недели (Sambrook 2017), особенно если он ухудшается ночью (NHS 2015a).

Вашему ребенку нормально нужно немного поспать, когда он борется с вирусом.Но если они все время сонливы, также стоит увидеть своего терапевта (NICE 2016, Sambrook 2017).

В общем, если вы когда-либо беспокоились о здоровье своего ребенка, всегда полезно сообщить об этом своему патронажному врачу, обратиться к терапевту или даже просто позвонить по телефону 111, чтобы получить дополнительные подтверждения.

Антибиотики для моего ребенка?

Если ваш ребенок изо всех сил пытается избавиться от простуды, может ли ваш врач прописать ей антибиотики? Это видео содержит ответ. Больше детских видео
Если вас беспокоит кашель вашего ребенка, проверьте, соответствует ли он симптомам:

Последний раз просмотрено: август 2020 г.

Список литературы

BMJ.2018. Респираторно-синцитиальная вирусная инфекция. BMJ Best Practice. www.bestpractice.bmj.com [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Brennan D. 2016. Когда ваш ребенок простудился. WebMD, Здоровье детей. www.webmd.com [дата обращения: апрель 2018 г.]

MHRA. 2011. Жидкий парацетамол для детей: введены пересмотренные британские инструкции по дозированию. Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, Отчет об общественной оценке Великобритании. www.mhra.gov.uk [По состоянию на апрель 2018 г.]

MHRA.2016. Ибупрофен 100 мг / 5 мл пероральная суспензия. Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, Отчет об общественной оценке Великобритании. www.mhra.gov.uk [Проверено в апреле 2018 г.]

NHS. 2015a. Простуда, кашель и ушные инфекции у детей. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2015b. Снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) . NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2015c. Продукты, которые нельзя давать ребенку .NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2015г. Напитки и чашки для младенцев и детей ясельного возраста . NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2016a. Коклюш. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2016b. Лечение лихорадки (высокой температуры) у детей . NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NICE. 2016. Простуда. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний.cks.nice.org.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NICE. 2017a. Круп. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NICE. 2017b. Кашель острый с симптомами грудной клетки у детей. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на апрель 2018 г.]

Sambrook J. 2017. Кашель и простуда у детей. Пациент, здоровье ребенка.Patient.info [Доступ в апреле 2018 г.]

Уилан С. и Гилл К. 2017. Что следует знать о простуде у новорожденных. Healthline. www.healthline.com [по состоянию на апрель 2018 г.]

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие богатые питательными веществами продукты могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли могут помочь людям легко набрать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Похожее исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховое масло

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла, также может помочь.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и прибавку в весе.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• 00070007 паста
• зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте беленых макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Правда о ВАШЕМ двойном подбородке, что на самом деле его вызывает

УВИДЕТЬ двойной подбородок в зеркале никогда не бывает приятным зрелищем, и обычно это напоминание о том, что вам нужно сбросить несколько фунтов.

Но обычное заболевание может быть вызвано рядом факторов, а не только увеличением веса.

6

Есть много факторов, которые могут вызвать у вас двойной подбородок, в том числе увеличение веса и генетика Фото: Alamy

Двойной подбородок возникает, когда слой жира вокруг шеи опускается.

Когда он провисает, он образует складку, которая создает иллюзию наличия двух подбородков.

Но факт в том, что вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы это случилось с вами.

По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них в семейном анамнезе кожа с низкой эластичностью.

Если кожа теряет эластичность, она не может прочно удерживать жир вокруг подбородка.

Двойной подбородок также может появиться с возрастом, когда вы начинаете терять мышцы.

6

Избыточный вес увеличивает ваши изменения в развитии двойного подбородка, поскольку вы несете излишки жира на своем теле Фото: Getty Images

Когда вы начинаете терять мышцы, ваш подбородок ослабевает, а кожа вокруг него становится более дряблой.

Еще одна причина обвисания кожи — осанка.

Плохая осанка также может ослабить мышцы шеи и подбородка.

Это имеет тот же эффект, что и старение, на жир вокруг шеи.

Но не волнуйтесь, если вы опасаетесь риска, есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы шеи.

6

Но обязательно всегда сначала разогревайте мышцы шеи и челюсти, чтобы избежать травм.

Вы можете сделать это, вращая шею круговыми движениями, а затем такую ​​же разминку челюсти.

1. Поднимать

Подобно свисту в потолок, это упражнение укрепит вашу шею.

Это упражнение можно выполнять стоя.

Надуйте губы, как будто хотите поцеловать небо, и растяните их как можно дальше от лица.

Мышцы шеи должны ощущаться согнутыми, но без боли.

Вы должны удерживать это от пяти до 20 секунд и повторить от 10 до 15 раз.

В чем разница между ними?

В чем разница между барсуками и енотами?

Беглый взгляд на барсуков и енотов легко принять.Тем не менее, владельцы недвижимости, которые присмотрятся, поймут, что у животных не так много общего. Чтобы определить, какие дворовые вредители присутствуют, нужно просто сравнить черты барсука и енота.

Внешний вид:

Хотя животные примерно одного размера и имеют тенденцию быть серого цвета, у каждого из них есть отчетливые отметины. Черная маска для лица енотов узнаваема безошибочно, а у барсуков есть белая полоса, идущая от носа до спины.

Енот:

Барсук:

Диета:

Вообще, на газоны и барсуков, и енотов заманивает пища, но у вредителей разные вкусы. Барсуки — плотоядные животные, питающиеся белками, кротами и крысами.

С другой стороны, еноты не так разборчивы. Как всеядные животные, они едят все, от мусора и растений до грызунов и насекомых.

Ден:

Известные своими навыками рытья нор, барсуки создают подземные норы, чтобы преследовать добычу и обеспечивать безопасное место для отдыха.Вредители могут выкопать несколько гнезд на одном участке, соединенном туннелями длиной несколько футов.

Еноты могут использовать освободившиеся норы барсука, чтобы вырастить своих детенышей, но они с большей вероятностью будут жить на деревьях или перебираться на чердак.

Барсук против енота Урон

Проблемы барсуков почти исключительно связаны с их норками. Поскольку животные копают под проездами, тротуарами и домами, они могут вызвать структурные проблемы.

При сравнении барсука vs.енотами, еноты гораздо более разрушительны. Помимо того, что они опрокидывают урны для мусора и разрывают сады в поисках еды, вредители крадут корм для домашних животных. Они вырывают вентиляционные отверстия и загибают сайдинг, чтобы попасть внутрь дома.

Исключение и борьба с дикой природой

Хотя между барсуками и енотами есть много различий, любое животное может означать неприятности для домовладельцев. У обоих вредителей острые когти, а еноты переносят серьезные болезни, например бешенство.

Быстрые ссылки

способов поощрения здорового питания

По мере роста здоровая пища стабилизирует энергию ваших детей, обостряет их разум и выравнивает настроение. Если научить его правильно, ваш ребенок вырастет и станет взрослым, у которого будут здоровые нормальные отношения с едой. Пренебрегайте этим учением, и вы можете настроить своего ребенка на пожизненную борьбу с расстройством пищевого поведения или ожирением.

Многие родители признают пользу здорового питания.

Тем не менее, может быть непросто убедить ваших детей принять эту идею! Вместо того, чтобы вести войну со своим ребенком при каждом приеме пищи, наслаждайтесь здоровой и питательной пищей без боя. Это возможно! И мы расскажем, как это сделать.

Как быть хорошим примером

У детей есть сильное побуждение подражать. Таким образом, очень важно служить образцом для подражания здоровому питанию привычкам. Не ждите, что ваш ребенок будет спокойно жевать яблоко, пока вы вдыхаете пакетик картофельных чипсов!

• Расписание семейных обедов.Дети оценят комфорт и рутину, связанные с этим предложением. Вашим детям будет полезно знать, что вся семья будет садиться за стол в одно и то же время каждый день. По крайней мере, собери всех на обед. В качестве дополнительного бонуса разделите вместе здоровый завтрак, прежде чем разойтись.
• Ешьте дома. Сохраните ужин в ресторанах для особых случаев. Когда едят вне дома, люди, как правило, едят больше, чем дома. Исследования показывают, что это результат большого количества доступных опций.Кроме того, рестораны, как правило, загружают свои блюда дополнительным количеством соли, сахара и жира.
• Поощряйте детей участвовать в приготовлении пищи. Обратитесь за помощью в продуктовый магазин. Пусть они выберут продукты для своего ланч-бокса. Пригласите их помочь с приготовлением еды. Сейчас самое время поговорить о питании.
• Всегда имейте под рукой множество вариантов здоровой закуски. Вместо того, чтобы запасаться низкокалорийными продуктами, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Выбирайте полезные напитки (молоко, 100% сок и воду) по сравнению с другими альтернативами (газированные напитки, кофе и сладкие напитки).
• Никогда не заставляйте ребенка мыть тарелку. Это будет способствовать нездоровому восприятию пищи.
• Никогда не используйте еду в качестве награды или взятки.
• Никогда не отказывайте в еде в качестве наказания.

Как заставить придирчивых едоков пробовать новую еду

Для маленьких детей избирательное отношение к еде, которую они едят, — естественный способ контролировать свое окружение и выражать беспокойство по поводу доверия к незнакомому.Исследования показывают, что ребенок обычно должен попробовать пищу 8-10 раз, прежде чем она будет принята разборчивым вкусом. А пока есть несколько способов, которыми родители могут побудить ребенка пробовать новую еду и получать от нее удовольствие.

• Предлагайте новую пищу, когда ребенок отдохнет и голоден.
• Добавляйте только одно новое блюдо за раз.
• Попробуйте нарезать новый продукт необычной формы.
• Предложите новую еду вместе с любимым блюдом.
• Подавайте хороший пример и ешьте еду сами.
• Поощряйте ребенка помочь вам приготовить новый продукт.
• Ограничьте доступность напитков, так как придирчивый едок будет пытаться налить жидкость вместо еды.
• Разрешить только две закуски в день.

Как побудить вашего ребенка есть больше фруктов и овощей

По какой-то причине фрукты и овощи получили плохую репутацию. Возможно, дети знают, что эти продукты полезны для них, поэтому, естественно, они восстают против них! Если ваш ребенок не хочет есть фрукты и овощи, попробуйте эти советы:

• Создавайте кулинарные коллажи.
• Сделайте фруктовый смайлик в миске с цельнозерновыми хлопьями; используйте ломтики банана для глаз, изюм для носа и дольку яблока для рта.
• Создайте пейзажную сцену; Используйте брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кабачки для солнца. Затем добавьте цветы с морковью и сельдереем.
• Приготовьте кебаб из замороженных фруктов.
• Отведите вашего ребенка на фермерский рынок и позвольте ему или ей выбрать различные продукты.
• Приготовьте фруктовые смузи.
• Добавляйте фрукты и овощи в выпечку.Попробуйте банановый хлеб, блины с черникой, финиковые батончики, хлеб из цуккини, кукурузные кексы и морковный пирог.

Как ограничить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям съедать менее 3 чайных ложек сахара в день. Сокращение количества конфет и печенья — хорошее начало; однако есть много других сладких продуктов, о которых следует знать. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при ограничении потребления сахара.

• В банке газировки обычно содержится как минимум в три раза больше рекомендуемого суточного потребления сахара.
• Кетчуп и замороженные обеды обычно содержат много сахара.
• Если вы полностью запретите сладкое, вы, вероятно, подготовите почву для нездоровой тяги и чрезмерных удовольствий.
• Многие рецепты так же хороши на вкус без сахара. Попробуйте полностью исключить его, уменьшить количество или заменить его здоровой альтернативой (иногда работают яблочное пюре и фруктовый сок).

Как ограничить потребление соли

Детям в возрасте до 8 лет следует употреблять менее чайной ложки соли в день.

• Чтобы уменьшить потребление соли, отдавайте предпочтение свежим овощам, а не консервированным.
• Сократите употребление соленых закусок, таких как картофельные чипсы, орехи и крендели.
• Когда доступны альтернативы, выбирайте продукты с низким или низким содержанием соли.

Как соблазнить наркоманов нездоровой пищей более здоровыми альтернативами

Если ваш ребенок любит все нездоровое, попробуйте переключиться на аналогичную, но более здоровую альтернативу. Попробуйте внести следующие изменения:

• Жареный картофель для картофеля фри
• Замороженный йогурт, фруктовые смузи или сорбет для мороженого
• Курица на гриле или запеченная курица для жареной курицы
• Английские кексы или рогалики для пончиков и выпечки
• Грэм крекеры, батончики инжира или ванильные вафли для печенья
• Попкорн без масла, печеные картофельные чипсы или соевые чипсы для картофельных чипсов

Сейчас это может показаться невозможным, но здоровое питание возможно — независимо от возраста вашего ребенка.

Используйте эти советы, чтобы каждый день приносить ребенку более здоровые возможности.

Приглашенный автор Джессика Веласко годами боролась за похудение. Она использовала различные продукты для похудения от Trim Nutrition и, наконец, достигла своего целевого веса. Теперь Джессика полна решимости помочь своей семье выучить привычек здорового питания и привычек и избежать ошибок питания, которые приводят к увеличению ее веса.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны.Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу необходима энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в тонусе. Баланс энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует управлять своим весом?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание предполагает контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат много необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление в бутерброд помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, жидкие при комнатной температуре, для вас лучше, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, сейчас важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные пищевые продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с указанием пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Ограничение количества добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
• клетчатки, которая поможет вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
• протеин, который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции большего размера, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить достаточное количество еды и напитков, дома вы или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего одна крупная порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться фразы типа «все подростки должны» или «все подростки».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании питания дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет сердечный ритм, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не увеличить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — до дома пешком

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие действия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» для определенных деятельность.

Вынести на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

• Проведите соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или устроьте охоту за мусором.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые процедуры длятся всего 15 или 20 минут, поэтому вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими занятиями. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, проводимое перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и за видеоиграми физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Высыпайтесь

Иногда трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь вы измените свои привычки в еде, питье или активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газировки, попробуйте исключить ее. Затем установите другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это большая работа, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, чтобы найти рецепты, которые помогут вам спланировать легкое и полезное питание, подобное приведенным ниже! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будьте борцом за здоровье

Проведение большей части дня вне дома может иногда затруднять употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в дороге:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.