Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике?
Автор: Mitch Medeiros
Перевод: Bender_Rodrig
Редактор: WasD
В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.
Статья была написана для тех, кто занимается CrossFit, но в принципе будет актуальна для любого человека, использующего свои руки во время тренировки. Занимаешься ли ты воркаутом, пауэрлифтингом, гимнастикой или чем-нибудь еще, где тебе нужно за что-то хвататься, что-то держать — тебе нужно научиться следить за своими руками.
Три неизбежные вещи, с которыми столкнется любой, кто тренируется на турниках:
1. Смерть
2. Налоги
3. Мозоли
(Для тех, кто не понял шутки, то здесь идет отсылка к цитате Бенджамина Франклина — «В этом мире неизбежны только смерть и налоги.» Полная версия фразы в оригинале — «Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency; but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes»)
Из-за огромного тренировочного объёма на ладонях наших рук образуются мозоли. Иногда они ещё и рвутся. Просто вбей в Google «мозоли от турника» и увидишь тысячи не очень приятных картинок. Например такую:
Вопреки расхожему мнению, мозоли не делают тебе чести. На самом деле они лишь результат неправильной работы и ведут к тому, что ты не сможешь нормально тренироваться пару недель. Поверь мне, оно того не стоит.
* В рамках нашей бесплатной массовой онлайновой образовательной программы <url=»http://workout.su/100″>100 дневный воркаут</url> мы записали видео на эту тему *
Сегодня я попытаюсь помочь тебе в этом вопросе, отметив шаги, к которым тебе стоит прислушаться чтобы сохранить мозоли, не дать им порваться, и позаботиться о своих руках, уже после того как ты порвал их в лохмотья.
Прежде чем начать, давай уясним одну простую вещь, у тебя будут мозоли. Тебе придется много работать руками и в качестве защитной реакции, кожа на них станет тверже. Прими эти «наросты» с распростертыми объятиями, потому что они символизируют ту тяжелую работу, которую ты выполнил. Каждое подтягивание и каждый выход силой заработали тебе право с гордостью носить мозоли.
Теперь перейдём к практическим советам!
ДО ТРЕНИРОВКИ
1. Увлажнение. Используй лосьон, любой лосьон, чтобы ладони были мягкими. Почему? Потому что сухая кожа будет чаще трескаться, ломаться, рваться, и мешать тренироваться.
2. Удаление. Когда речь заходит о контроле за мозолями, есть три простых варианта: бритва, пемза, наждачная бумага. Выбери один и используй регулярно. Это самое важное, что ты можешь сделать до тренировки.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
1. Хват. Лучше используй пальцы, а не ладонь для хвата. Натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Только этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев. Поначалу будет тяжело, но потом все окупится. Вот картинка для наглядности:
2. Магнезия. Магнезия повышает трение. Чем выше трение, тем выше шансы сорвать мозоль. Поэтому, если и используешь магнезию, то делай это с умом, а не как ребята на видео:
3. Перчатки. Используй перчатки, которые подходят для твоих тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:
* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой например),
* когда перекладина в руке находится в статичном положении (например, подтягивания или статические упражнения).
В первом случае тебе нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль!
Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.
4. Кровь. Если мозоли кровоточат, то лучше сразу остановиться и прекратить свою тренировку. Обработай рану, перебинтуй её и сделай 100 приседаний в качестве наказания за то, что не следовал предыдущим советам.
Есть ещё идеи, как можно бороться с этой напастью? Пиши в комментариях свои методы и мы включим их в статью! Общими усилиями мы сможем победить
как от них избавиться, лечение
Мозоли на руках могут приносить массу неудобств и неприятных ощущений. Они не только портят эстетический вид, придавая ладоням грубость и не ухоженность, но и причиняют дискомфорт в виде боли и снижения чувствительности кожи. Мозоли на руках могут появиться по различным причинам, чаще всего связанны с физическим трением, например, после занятий на турниках.
Мозоли на ладонях могут быть:
- мокрыми;
- сухими;
- стержневыми.
Мокрые образования похожи на небольшие кожные пузырьки, внутри которых находится лимфатическая жидкость. При поврежденных капиллярах они могут быть наполнены кровью. Такие мозоли на руках приносят массу неудобств и мешают ведению привычного образа жизни. Избавиться от них можно медикаментозным путем.
Сухие образования появляются при таких факторах:
- механическом трении на протяжении длительного периода времени;
- огрубении мокрых мозолей, которые не были до конца вылечены.
Сухие образования в целом не доставляют неудобств, однако не стоит полностью их игнорировать. Со временем ороговевшая кожа может прорасти вглубь и переродиться в стержневый вид.
Стержневые образования прорастают глубоко под эпидермис, затрагивая нервные окончания и причиняя боль своему обладателю. Лечение при такой патологии достаточно сложное и длительное.
Мозоли на руках могут появиться из-за таких факторов:
- физических нагрузок – последствия тенниса, турника либо работы в огороде;
- особенностей профессии – довольно часто страдают плотники, столяры, швеи, парикмахеры, секретари;
- нехватки витамина А в организме.
Образования могу появиться на различных участках рук. Это зависит от профессии либо от образа жизни человека.
Очень часто мозоли поражают кожу:
- ладоней;
- подушечек пальцев;
- в области суставов;
- указательного, большого либо среднего пальца
Чаще всего ороговевшая кожа на руках появляется от турника, тенниса либо других видов спорта. Не всегда от таких образований нужно избавляться. Стоит отметить, что для занятия спортом желательно, чтобы кожа была грубой. Для предотвращения мозолей от турника либо ракетки можно надевать специальные перчатки, которые защитят от боли.
Следующей распространенной причиной, вызывающей появление образований, является использование канцелярской ручки. Часто школьники и студенты, которым приходится много писать, страдают от уплотнений на пальцах либо в области суставов. При снижении нагрузок мозоли проходят. При частом использовании клавиатуры могут страдать подушечки пальцев. Если появление образований не связано с вашей профессией либо образом жизни, лучше обратитесь к врачу, так как мозоли могут быть последствием внутренних неполадок в организме.
Первое, что стоит отметить – при частых занятиях на турнике мозоли неизбежны. Их может становиться больше либо меньше в зависимости от соблюдения определенных правил, однако полностью они не пропадут, если не отказаться от нагрузок.
Наиболее доступные методы борьбы с образованиями от турника следующие:
- Делайте правильный захват. Не беритесь за турник всей рукой, старайтесь захватывать пальцами. Это позволит снизить нагрузку и натяжение. При силовых подходах и проворотах рук также старайтесь менять обхват, чтобы снизить степень воздействия.
- Отдавайте предпочтение толстым перекладинам. Чем больше диаметр грифа и толщина перекладины, тем объемнее площадь сцепления с руками. Это способствует снижению силы давления на ладони, а значит и снижению количества мозолей. Если другого турника нет, вы можете использовать специальные расширители грифа, которые продаются в спортивных магазинах, либо наматывать на него толстое полотенце.
- Используйте специальные защитные перчатки для занятия на турнике. Их особенностью является наличие внутренней подкладки в области основания пальцев. При занятии перчатки берут часть нагрузки на себя. При выборе аксессуара обращайте внимание на то, что они отличаются степенью сцепления с перекладиной. Если вы делаете упор на количество подтягиваний, выбирайте перчатки с максимальной степенью сцеплении. Если вы предпочитаете силовые упражнения и частые провороты, подойдут модели с минимальным сцеплением.
- Пользуйтесь увлажняющим кремом. При занятии спортом кожа на руках пересыхает – это увеличивает риск образования пузырьков и трещин. Поэтому каждый раз после работы с турником наносите на ладони увлажняющий крем, который смягчит кожу.
- Использование спортивной магнезии. Спортивная магнезия выпускается в виде белого порошка либо раствора, в основе которого содержится соль магния. Вещество способствует подсушиванию кожи рук и увеличению надежности захвата. Как и любой другой порошок, магнезия способна впитывать влагу и кожный жир. Это обеспечивает увеличение силы трения. Раствор обладает тем же действием, отличается только способ применения – нужно смочить руки и подождать когда вещество подсохнет.
- Использование тэйпа либо пластыря. Это один из наиболее эффективных методов. Правильное применение пластыря полноценно защитит кожу ваших рук.
В первую очередь для того, что избавиться от мозолей на руках, нужно прекратить воздействие механических нагрузок. Лечение сухих и мокрых образований отличается.
Для того чтобы избавиться от мокнущих образований, рекомендуется обратиться в больницу. Запрещено самостоятельно прокалывать пузырьки, так как это может привести к инфицированию.
Если же вы хотите избавиться от мозоли самостоятельно, соблюдайте следующие меры предосторожности:
- тщательно вымойте руки с использованием мыла;
- обработайте пораженные участки с помощью антисептика;
- Для прокалывания используйте стерильную иголку с одноразового шприца;
- Аккуратно проколите верхний слой кожи;
- По окончании процедуры обработайте ранки антисептиком и заклейте их пластырем на сутки.
Лечение сухих образований включает:
- применение ванночек с мыльно-содовым раствором;
- использование смягчающего крема либо мази;
- использование противомозольных пластырей.
Для удаления ороговевшей кожи сначала распарьте пораженные места с помощью теплой ванночки либо специального средства. В ванночку с водой желательно добавлять соду или эфирные масла, процедура должна составлять около получаса. Аккуратно сотрите ороговевшие участки с помощью пемзы и воспользуйтесь увлажняющим кремом.
Медикаментозные препараты также имеют цель размягчить грубую кожу. Основу всех кремов и мазей составляет салициловая кислота. Наносите лекарства согласно инструкции на пораженные места под пластырь. После этого ороговевшая кожа легко удалится.
Лечение стержневых мозолей проходит только под наблюдением специалистов с помощью:
- жидкого азота;
- лазерной терапии;
- механического срезания.
Все перечисленные процедуры абсолютно безболезненные.
Народная медицина советует для удаления ороговевшей кожи использовать сок алоэ, кору дуба, сырой картофель, репчатый лук и морскую соль. Эффективность данных методов сугубо индивидуальна и зависит от количества процедур.
Как видите, при правильном подходе проблема отпадает сама собой. Приятных вам тренировок!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Мозоли от занятий на турнике? Не проблема!
Мозоли при занятиях на турнике появляются у людей, которые систематически тренируются — это очень распространённое явление. Эта статья подойдёт и другим спортсменам, тем, кто в процессе использует свои руки, например, тренировки по пауэрлифтингу, воркауту или гимнастике. Многие, конечно, хвастаются полученными ранами, как наградами за упорный труд, но по сути, это не делает им чести, и попросту говорит о том, что они работали неправильно. А теперь им и вовсе придётся отдыхать от занятий недели две и лечить «спорт-трофей», конечно же, оно того не стоит.
При большом объёме занятий кожа на ладонях неизбежно начинает огрубевать и отвердевать, будут образовываться мозоли, и принимать этот факт нужно как должное — в качестве символа выполненной работы. Поэтому важно научиться следить за руками и сохранять образования, как огрубевшие участки кожи, обращаясь с ними бережно и не давая порваться. Если есть желание, то забив в любом интернет-поисковике запрос «мозоли от турника», можно найти тысячи фотографий травмированных рук, которые выглядят совершенно не эстетично, отталкивающе – мозоли причиняют боль, не только физическую.
Какими же воспользоваться практическими советами, чтобы избежать их появления и разрывов, и как быть, если это произошло?
Перед тренировкой:
- Обязательное увлажнение любым лосьоном или кремом для смягчения ладоней. Обрабатывать кожу на руках, когда есть мозоли следует для мягкости, эластичности рабочей поверхности, ведь чем она суше, тем наиболее вероятны трещины, разрывы, мешающие тренироваться;
- Удаление огрубевших наростов важный момент подготовки, от них можно избавиться, используя пемзу, бритву или наждачную бумагу, главное — делать это регулярно. Если делать можно было бы это пемзой, то следует хорошенько попарить руки в воде с добавлением пищевой соды, детского или жидкого мыла, затем стереть нарост.
Как избавиться от пяточной шпоры?
Нам постоянно пишут письма читатели, с вопросами «Как бороться с грибком ног? Что делать с неприятным запахом ног? и другие острые вопросы наших читателей» Наш ответ прост, есть много народных средств. Но есть и более действенные средство от грибка ARGO DERM, которые сейчас разработали врачи. Собственно, относительно данного средства давал интервью А. Мясников, советуем ознакомиться.
Прочитать. ..
В процессе тренировки:
- Осуществляйте хват не ладонью, а пальцами, избегая натирания мозоля, конечно, этот вариант предполагает больших силовых затрат от кисти, предплечья и пальцев, но со временем эффект будет даже лучше.
- Всегда защищайте кожу на руках. Пользуйтесь, например, перчатками, чтобы мозоли зажили. Сегодня для различных видов спорта можно легко найти в специализированных магазинах — те самые перчатки и приобрести, их наличие будет защищать при вращении рук на перекладине и при статических упражнениях с ней.
Для подтягивания на турнике, при различных упражнениях с вращениями по перекладине нужно выбирать перчатки, имеющие мягкую защитную прокладку для рук, фаланг пальцев, такие перчатки отлично противостоят появлению мозолей. Можно выбирать материал со средним коэффициентом сцепления с поверхностью, ведь при большем трении вероятность порвать мозоли гораздо больше.
Для статики вполне достаточно просто хорошего сцепления перчаток и перекладины, чтобы не появлялись мозоли, главное, минимизировать нагрузку на ладони и мозоли.
Кожаные накладки
Можно использовать альтернативу перчаткам: кожаные накладки или накладки из пластыря, чтобы не появлялись мозоли через турник.
Накладки для рук — это кожаный прямоугольный кусок, имеющий крепкие фиксаторы, с двух сторон, в виде липучих лент. Они подбираются по размеру, очень долго служат, даже если ими постоянно пользуются. Они идеальны для работы на турнике, чтобы не появлялись мозоли.Накладки из пластыря служат хорошей защитой для рук.
- Для уменьшения потливости ладошек, а также вероятного скольжения широко используют магнезию. Этот способ применяли очень многие десятилетия в виде белого порошка, а на сегодняшний день существует специальная жидкость для спортсменов. Помимо свойства впитывать влажность, магнезия отлично соединяет сальные выделения покрова, увеличивая трение, то есть повышает сцепление поверхностей.
Средство рабочее, но следует пользоваться им с умом, в противном случае усиленное трение сухой поверхности разорвёт мозоли в лохмотья, не нужно забывать про использование крема до и после очередного занятия, ведь для этого способа он просто необходим, это поможет сократить риск возникновения подобной проблемы, чтобы не появлялись мозоли; - При начале кровоточивости мозоли во время занятия, стоит немедленно прекратить процесс и обработать открывшуюся рану и, соответственно, забинтовать руку. Такой результат должен напомнить о неправильном выполнении инструкции, поэтому профессионалы рекомендуют наказывать себя за это приседаниями, начиная от ста раз, на практике доказано, что такие воспитательные нагрузки помогают бережнее относиться к своим рукам на тренировках.
- Ещё отличным советом будет выбор турника с широкой перекладиной, чем толще диаметр грифа, тем больше площадь сцепления с ней, а, следовательно, при взаимодействии уменьшится сила давления на кожу, понижая вероятность появления мозолей. Проводите занятия на турниках с толстой перекладиной для сохранения целостности кожи на руках. Если таковых не окажется рядом, создайте утолщение самостоятельно, это очень просто: при возможности можно приобрести специальные расширители грифа в магазине, или попросту намотать полотенце, до нужного диаметра.
Прополис, как эффективное средство от мозолей на руках
Прополис отлично зарекомендовал себя в борьбе с мозолями. Их разрывы приносят болезненные ощущения и не исключают возможное заражение в открытой ранке. Лечить прополисом нужно нанеся его на ночь под повязку тонким слоем, утром развязывают, соскабливают присохшее средство. Делать такую процедуру на руках рекомендуется до полного заживления мозолей. На время лечения спортивные занятия с использованием рук прекращают, только после восстановления кожи от мозолей можно продолжить.
В случае, когда тревожат старые образования — не стоит терпеть дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту в этой области, который поможет убрать мозоль с помощью лазера или азота, такие способы не оставляют шрамов.
Советы от спортсменов по борьбе с мозолями от турника
И немного о секретах Автора
Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? И Вы не понаслышке знаете, что такое:
- невозможность легко и комфортно передвигаться;
- дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
- неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
- боль во время или после физических упражнений;
- воспаление в области суставов и припухлости;
- беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах. ..
А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью Олега Газманова, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в суставах, артритов и артрозов.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Рекомендации наших Читателей
как избавиться от мозолей на руках, способы лечения
.
Постоянные тренировки не только могут придать вам хорошую физическую форму и красивое тело, но еще и принести некоторые проблемы — мозоли на руках. В таких случаях часто задаются вопросом о том, как предотвратить появление мозолей.
При интенсивных тренировках на руках могут появиться мозоли
Как спасти свои ладони от мозолей
Чтобы обезопасить свои руки от повреждений, достаточно использовать некоторые методики по выполнению упражнений и специализированные средства — магнезию и различные накладки для турника, о которых и пойдет дальше речь.
Спортивная магнезия
Отличным способом сохранения своих рук от мозолей является магнезия. Она бывает нескольких видов:
- Порошковая магнезия. Каждый видел при просмотре соревнований по жиму штанги некий сыпучий порошок, похожий на раздробленный мел, который спортсмены смело растирали по своим рукам. Этот порошок называется магнезией. Она улучшает трение о металлическую поверхность штанги и препятствует выделению пота. Это и есть ее особенные свойства. Перед использованием магнезии стоит вымыть руки с мылом, чтобы обезжирить поверхность ладони, а только потом растереть порошок. При большом количестве подходов или когда необходимо подтянуться и потянуть штангу 70-90 раз, тогда магнезия не спасет. Необходимо использовать технику хвата и непродолжительный отдых. Магнезия в спортивных залах находится в каком-либо сосуде, находящимся около турника. Но этот порошок приносит и вред здоровью человека, особенно если использовать его в больших количествах. Магнезия негативно воздействует на дыхательную систему, особенно если вы находитесь в небольшом помещении с плохой вентиляцией. Порошок очень сильно высушивает кожу спортсмена, именно поэтому после выполнения упражнений необходимо сразу же смыть порошок с рук большим количеством воды и нанести увлажняющее средство на кожу. Магнезия производится разными компаниями. В составе одной магнезии от некоторого производителя будет больше одного вещества, чем в магнезии от другого и так далее. Если вас не устроил товар одного производителя, попробуйте другой.
- Жидкая магнезия — это крем, который хранится в тюбиках. Его используют альпинисты и пауэрлифтеры. Она легко и равномерно распределяется по поверхности. В отличие от порошковой магнезии жидкая очень удобна в использовании и компактна, она содержится в тюбиках, которые легко открыть даже находясь на большой высоте. Жидкая магнезия поможет избежать повреждений, которые может получить спортсмен при взаимодействии с каким-либо снарядом.
- Гелевая магнезия. Гель не пылит и очень удобен в использовании. Слой пленки, который образуется при растирании гелевой магнезии по поверхности рук, прочнее, чем слой пленки от жидкой магнезии. Но у геля есть один недостаток — он не выдерживает большие перепады температур. Если поставить баночку с магнезией на батарею или в холодильник, то гель начнет разрушаться. Поэтому следует быть аккуратнее.
Жидкой магнезией пользуются профессионалы спорта
Накладки и перчатки
Чтобы обезопасить себя от повреждений, можно использовать перчатки. Перчатки универсальны, их можно использовать в любой деятельности, в том числе и спорте. А также можно обмотать турник изолирующей лентой или обмоткой для рулей велосипедов, которая продается почти во всех магазинах спорттоваров. Если закрепить обмотку, то пот будет в нее впитываться, руки не будут скользить, поэтому и повреждений не будет.
Лейкопластырь
Предотвратить появление мозолей можно лейкопластырем. Лейкопластырь способствует увеличению трения, тем самым воздействует на крепость хвата. Следует указать, что если использовать неправильный хват, то обмотка может сорвать кожу во время выполнения упражнений. Обмотка лейкопластырем позволяет не тратить время на растирание магнезии, если делать быстрые подходы.
Спортивный пластырь охраняет кожу рук и улучшает хват
Выполнение упражнений по определенной технике
Вне зависимости от вида спорта необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
Как избежать повреждений?
- В первую очередь необходимо правильно держаться за турник. Гораздо лучше и безопаснее хвататься за перекладину пальцами, а не всей ладонью, как обычно делают многие спортсмены, у которых и появляются мозоли от турника. Избегайте неправильного хвата, так как когда человек берется серединой ладони, то образуется складка, которая и способствует натиранию кожи о перекладину. Именно поэтому лучше использовать не ладонь, а пальцы. При использовании такой техники хват остается неподвижен. Чтобы увидеть правильный хват на практике, необходимо попросить какого-нибудь спортсмена или тренера продемонстрировать упражнение. В спортивных группах все участники отличаются по подготовке, поэтому тренер может обойтись без инструктажей, так как думает, что все и так это знают и используют. Не стоит бояться спрашивать, если спросите, то обязательно получите ответ и несколько ценных советов.
- Организовать себе небольшой отдых от упражнений. Ладоням необходимо дать несколько секунд для отдыха, даже если упражнение делается на время. Упражнения можно чередовать с бегом.
Если следовать данным методикам, то и не придется судорожно искать ответ на вопрос о том, как убрать мозоли на руках.
Техника упражнений на турнике должна быть правильной
Что делать при появлении мозолей на руках
Что делать с мозолями от турника? В ситуации, когда повреждения на руках уже есть, представляем методику скорейшего выздоровления ваших ладоней. Массивные мозоли срываются прямиком до мяса, причиняя сильную боль. Для лечения следует каждый день держать руки в теплой воде с мыльно-содовым раствором на 15 минут.
Чтобы приготовить мыльно-содовый раствор, необходимо два колпачка любого шампуня на литр теплой воды и чайная ложка чистой пищевой соды, которая имеется в каждом доме. После тех самых 15 минут мозоли размякнут и их нужно осторожно срезать бритвой или каким-нибудь маникюрным инструментом.
Потом следует отполировать ладони, можно использовать даже наждачную бумагу. А также необходимо регулярно использовать увлажняющие крема, так как при сухости мозоли еще сильнее грубеют.
Чтобы не задавать вопросы: как избавиться от мозолей на руках, необходимо использовать правильный хват и какое-либо обезжиривающее средство, ту же магнезию. Нужно быть осторожнее и не перенапрягаться при выполнении упражнений, изредка давать своим ладоням отдохнуть. Если выполнять все эти требования, то можно не бояться за целостность своих рук.
Что такое выгорание и как с ним справиться?
В мире, где кажется, что давление постоянно присутствует, все больше и больше людей признают, что выгорают на работе. Что это за явление и как с ним справиться, если оно случается с вами? В этой функции Spotlight мы исследуем.
В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала выгорание «профессиональным явлением».
Их решение было принято после многих лет, когда люди слышали об этом, пытались понять, почему это повлияло на них, и пытались определить, что они могли бы сделать, чтобы справиться с этим.
Недавно проведенное Gallup исследование около 7 500 сотрудников, работающих полный рабочий день, показало, что 23% часто находятся в «режиме выгорания». Около 44% «иногда» переходили в режим выгорания.
Хотя ВОЗ еще не признает выгорание как заболевание, некоторые исследователи называют его «профессиональным заболеванием». Это связано не только с большим количеством людей по всему миру, которые сообщают о том, что испытывают это заболевание, но и с его важным влиянием на благополучие и качество жизни.
По данным тех же исследователей, некоторые из профессий, наиболее подверженных риску выгорания, связаны с профессиями, которые подвергаются высокому уровню стресса, включая здравоохранение, социальную работу, работу в полиции, обучение и обслуживание клиентов.Среди других профессионалов, сообщивших о высоком уровне эмоционального выгорания, есть юристы и ученые.
Итак, что такое выгорание и чем оно отличается от других форм профессионального стресса? Если человек переживает эмоциональное выгорание, как он может справиться с этим в данный момент и как научиться преодолевать его со временем?
В рамках этой функции «В центре внимания» мы поговорили с профессионалами, которые пережили эмоциональное выгорание, а также с опытными тренерами по психическому здоровью и благополучию, чтобы узнать, что, почему и как возникает этот профессиональный риск.
В течение многих лет ученые и специалисты в области психического здоровья работали над тем, чтобы составить определение выгорания, основанное на наиболее распространенных причинах и симптомах.
«Короче говоря, [выгорание] — это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться», — объяснила Кэт Хаунселл.
Хаунселл — основатель организации для простых людей (базирующейся в Соединенном Королевстве), которая предлагает тренинги по развитию лидерских качеств, тренинги по обучению благополучию и тренинги по оказанию первой помощи в области психического здоровья.
«[Это] может включать в себя чувство истощения или истощения энергии, увеличение мысленной дистанцированности от работы или негативные / циничные чувства, связанные с работой, включая снижение веры в то, что [человек] способен выполнять работу и приносить хорошие результаты. , — продолжила она.
«Выгорание можно определить как потерю смысла в работе в сочетании с умственным, эмоциональным или физическим истощением в результате длительного неразрешенного стресса», — согласилась практикующий специалист по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренер по психическому здоровью Таня Диггори.
Диггори также является основателем и директором компании Calmer, которая поддерживает предпринимателей и профессиональные команды с помощью обучения психическому здоровью и благополучию.
Однако выгорание — это не просто стресс, связанный с работой; умеренный стресс на работе может даже иметь положительные результаты. Так в чем разница?
Разница между стрессом и выгоранием
Некоторые исследования показали, что стресс может помочь повысить мотивацию человека, улучшив его умственную работоспособность в краткосрочной перспективе.К такому выводу пришли результаты исследования Калифорнийского университета в Беркли под руководством Элизабет Кирби, которая сейчас является доцентом Университета штата Огайо в Колумбусе.
«Некоторое количество стресса помогает подтолкнуть вас к оптимальному уровню бдительности, поведенческих и когнитивных способностей», — говорит Кирби.
Нет ничего положительного в выгорании, сказал Диггори Medical News Today . «Разница между выгоранием и стрессом на работе — это момент, когда он становится серьезной проблемой для здоровья», — пояснила она.
«Стресс — это то, через что мы все переживаем, и есть разные степени стресса […]. Однако исследования показали, что постоянный высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — вреден для нашего благополучия », — сказал Диггори.
«Когда стресс начинает накапливаться в течение определенного периода времени, и мы испытываем симптомы беспокойства или плохого настроения, — добавила она, — это может привести к хроническому стрессу и ухудшению наших когнитивных навыков. Под этим я имею в виду, что наша рабочая память, наша способность логически мыслить и эффективно выполнять задачи не так остра, как обычно.»
« Высокие уровни стресса в течение длительного периода времени могут привести к истощению и, следовательно, выгоранию ».
Таня Диггори
Постоянное стремление к достижению и ограниченные возможности для настоящих перерывов в работе могут усугубить стресс человека. Это может заставить их чувствовать себя подавленными и с большей вероятностью дойти до стадии выгорания.
Поделиться на Pinterest Слишком интенсивная рабочая нагрузка в сочетании с токсичной рабочей средой и другими источниками стресса может привести к выгоранию.
Но помимо огромной нагрузки, на уровень стресса и выгорание могут влиять и другие факторы.
Для одного человека, который разговаривал с MNT , эти факторы включали финансовый стресс, а также случаи издевательств на рабочем месте.
«Я испытал выгорание […] на втором курсе моей докторской степени, когда в основе всего, что я делал на своей работе, лежал постоянный уровень стресса», — сказал нам Робин.
«Это было из-за моей рабочей нагрузки, сопутствующих финансовых затруднений, некоторых издевательств на рабочем месте — мой руководитель и моя команда не поддерживали меня», — добавили они.
Дуглас, который раньше работал публично в сфере здравоохранения, упомянул, что его отношения с менеджерами также увеличивают его риск выгорания.
«Я думаю, что это была смесь недостижимых целей и частой необходимости сообщать людям плохие новости в рамках работы [которая привела меня к выгоранию]. Мои менеджеры тоже плохо справлялись со стрессом, что часто оказывало влияние на остальную команду », — сказал он MNT .
Действительно, многие из людей, с которыми мы говорили, объяснили, что пример, поданный начальством и коллегами, которые работали до изнеможения и не откладывали время на умственное или физическое восстановление, был важным фактором, способствующим вовлечению в поведение, которое привело к выгоранию и непризнанию этого опыта.
«Мне было очень трудно сказать, что я испытывал выгорание, [когда] я был, и когда люди сказали мне, что это так, я им не поверил», — сказал Сэм. Он вошел в режим выгорания, совмещая обучение в аспирантуре и работу, чтобы свести концы с концами.
«В каком-то смысле [я] думал, что я недостаточно работаю. […] На вас оказывают давление почти со всех сторон, и одна из вещей, о которой, я думаю, недостаточно говорится [в примерах академического выгорания], — это то естественное давление со стороны сверстников, которое вы испытываете. «
Сэм
» Я думаю о том, каково было работать в субботу после полуночи или размещать фотографии в социальных сетях, [показывающие], что вы работаете на пляже, хотя вам пора в отпуск. Я думаю, что такое давление действительно входит в вашу голову », — добавил он.
«Растущая эпидемия мышления, основанного на необходимости»
Диггори сказал MNT , что многие аспекты современного общества побуждают людей позволять своей трудовой жизни просачиваться во времени, которое они должны посвятить досугу и личным отношениям.
«По моим наблюдениям, современное общество настолько движется технологиями, что мы живем в постоянно действующей культуре, где вы можете быть онлайн, на связи и искать информацию 24/7 — для человеческого тела и его сенсорной системы. , в больших объемах это может быть ошеломляющим », — предупредила она.
«В контексте бизнеса, несмотря на то, что глобальная связь дает множество преимуществ, чем когда-либо прежде, я лично заметил растущую эпидемию мышления, основанного на необходимости. Поскольку мы можем работать в любое время, это не значит, что нам это нужно ».
Таня Диггори
«Однако, — добавила она, — бесполезные модели мышления, такие как« я должна работать больше »,« я должна проверять свою электронную почту »,« Я снова должна работать допоздна, слишком много дел … «Может привести к высокому уровню стресса, подавленности и беспокойства».
гистограмм в Python с использованием Pandas DataFrames
Bar Plots — Король сюжетов?
Возможность быстро и легко визуализировать гистограмму из данных в Pandas DataFrames — ключевой навык для любого специалиста по данным, работающего в Python.
Ничто не сравнится с гистограммой для быстрого изучения данных и сравнения значений переменных между различными группами или построения истории о том, как группы данных составляются. Часто в EdgeTier мы, как правило, получаем обилие гистограмм как при исследовательском анализе данных, так и при визуализации панелей мониторинга.
Преимущество столбчатых диаграмм (или «гистограмм», «столбчатых диаграмм») перед диаграммами других типов состоит в том, что человеческий глаз развил усовершенствованную способность сравнивать длину объектов, а не угол или площадь.
К счастью для пользователей Python, вариантов для библиотек визуализации предостаточно, а сам Pandas имеет тесную интеграцию с библиотекой визуализации Matplotlib, что позволяет создавать рисунки непосредственно из объектов данных DataFrame и Series. В этом сообщении блога основное внимание уделяется использованию функций DataFrame.plot из API визуализации Pandas.
Среда редактирования
Как и в большинстве руководств на этом сайте, я использую Jupyter Notebook (и пробую Jupyter Lab) для редактирования кода Python и просмотра результатов.Вы можете установить Jupyter в свою среду Python или получить его предварительно упакованным с помощью установки WinPython или Anaconda (особенно полезно для Windows).
Для импорта соответствующих библиотек и настройки размера вывода визуализации используйте:
# Установите размер рисунка - удобно для вывода большего размера из matplotlib импортировать pyplot как plt plt. rcParams ["figure.figsize"] = [10, 6] # Настройте экран с более высоким разрешением (полезно на Mac) % config InlineBackend.figure_format = 'retina'
Начало работы: номера гистограмм
Самая простая гистограмма, которую вы можете создать, — это такая, в которой вы уже знаете числа, которые хотите отобразить на диаграмме, без необходимости в вычислениях.Этот график легко достигается в Pandas путем создания Pandas «Series» и построения графиков значений с использованием аргумента kind = "bar"
команды построения.
Например, вы хотите изобразить на гистограмме количество пирогов с фаршем, съеденных на Рождество каждым членом вашей семьи. (Понятия не имею, зачем вам это нужно!) Представьте, что у вас есть два родителя (съел по 10 каждый), один брат (настоящий мерзавец, съел 42), одна сестра (высмеял 17) и вы (тоже со склонностью к фаршу праздничными ароматами, съел 37).
Чтобы создать эту диаграмму, поместите возраст в список Python, превратите список в Pandas Series или DataFrame, а затем нанесите на график результат с помощью команды Series. plot.
# Импортировать библиотеку pandas обычным ярлыком "pd" импортировать панд как pd # Создайте серию Pandas из списка значений ("[]") и нанесите его на график: pd.Series ([65, 61, 25, 22, 27]). plot (kind = "bar")
Pandas DataFrame также может быть создан для достижения того же результата:
# Создайте фрейм данных с одним столбцом, "age" plotdata = pd.DataFrame ({"возраст": [65, 61, 25, 22, 27]}) plotdata.plot (kind = "bar")
Гистограммы на основе известных значений легко создать, сначала создав серию Pandas или DataFrame, а затем используя команду .plot ().
Dataframe. plot.bar ()
В этом посте мы будем придерживаться синтаксиса .plot (kind = "bar")
; Однако; есть функции быстрого доступа для параметра kind
к plot ()
. Прямые функции для .bar ()
существуют в DataFrame.объект plot, который действует как оболочка для функций построения графиков — диаграмму выше можно создать с помощью plotdata ['pies']. plot.bar ()
. Аналогичным образом осуществляется доступ к другим типам диаграмм (будущие блоги!):
df = pd.DataFrame () # Функции построения графиков: df.plot.area df.plot.barh df.plot.de density df.plot.hist df.plot.line df.plot.scatter df.plot.bar df.plot.box df.plot.hexbin df.plot.kde df.plot.pie
Барные этикетки на участках
По умолчанию индекс DataFrame или Series помещается на ось x, а значения в выбранном столбце отображаются в виде столбцов. Каждая столбчатая диаграмма Pandas работает таким образом; дополнительные столбцы становятся новыми наборами столбцов на диаграмме.
Чтобы добавить или изменить метки полос на оси x, мы добавляем индекс к объекту данных:
# Создаем образец фрейма данных с текстовым индексом plotdata = pd.DataFrame ( {"пироги": [10, 10, 42, 17, 37]}, index = ["Папа", "Мам", "Братан", "Сестричка", "Я"]) # Постройте гистограмму plotdata.plot (kind = "bar")
В Pandas индекс DataFrame помещается на ось x гистограмм, а значения столбцов становятся высотами столбцов.
Обратите внимание, что команда plot здесь на самом деле отображает каждый столбец в фрейме данных, просто там только один. Например, тот же результат достигается при выборе столбца «пироги»:
# Отдельные столбцы, выбранные из DataFrame # as Series строятся таким же образом: plotdata ['pies']. plot (kind = "bar")
В реальных приложениях данные не поступают в вашу записную книжку Jupyter в таком аккуратном формате, и фрейм данных «plotdata», который у нас здесь, обычно получается после значительного использования Pandas GroupBy, indexing / iloc и функций изменения формы.
Обозначение осей и добавление заголовков участков
Ни одна диаграмма не будет полной без помеченных осей x и y и, возможно, заголовка и / или подписи. В Pandas plot ()
маркировка оси достигается с помощью синтаксиса Matplotlib для объекта «plt», импортированного из pyplot. Основные необходимые функции:
- «xlabel» для добавления метки оси X
- «ylabel» для добавления метки оси Y
- «title» для добавления заголовка графика
из matplotlib import pyplot as plt plotdata ['пироги']. сюжет (kind = "bar", title = "test") plt.title («Результаты исследования потребления пирогов с фаршем») plt.xlabel («Член семьи») plt.ylabel («Потребленные пироги»)
Гистограмма Pandas с xlabel, ylabel и заголовком, примененная с помощью интерфейса pyplot Matplotlib.
Повернуть метки оси X
Если у вас есть наборы данных, подобные моему, вы часто будете иметь метки оси x, которые слишком длинные для удобного отображения; в этом случае есть два варианта: повернуть метки, чтобы освободить немного места, или повернуть всю диаграмму, чтобы в итоге получилась горизонтальная гистограмма.Используется функция xticks
из Matplotlib с параметрами поворота
и потенциально горизонтального выравнивания
.
plotdata ['pies']. Plot (kind = "bar", title = "test") # Поверните x-метки на 30 градусов, оставив текст выровненным по горизонтали plt. xticks (вращение = 30, horizontalalignment = "center") plt.title («Результаты исследования потребления пирогов с фаршем») plt.xlabel («Член семьи») plt.ylabel («Потребленные пироги»)
Гистограмма Pandas с повернутыми метками оси X.Функция «xtick» в Matplotlib используется для поворота меток по осям, позволяя при необходимости использовать более длинные метки.
Горизонтальная гистограмма
Переход к горизонтальной гистограмме — это один из способов внести некоторую вариативность в отчет, полный гистограмм! Горизонтальные диаграммы также позволяют использовать очень длинные заголовки столбцов. Горизонтальные гистограммы в Pandas создаются простым изменением параметра «kind» на «barh» с «bar».
Помните, что оси x и y будут меняться местами при использовании barh, что требует осторожности при маркировке.
plotdata ['pies']. Plot (kind = "barh") plt.title («Результаты исследования потребления пирогов с фаршем») plt.ylabel («Член семьи») plt.xlabel («Потребленные пироги»)
Горизонтальная гистограмма, созданная с помощью функции Pandas barh. Горизонтальные гистограммы отлично подходят для разнообразия и в тех случаях, когда у вас есть длинные подписи столбцов.
Дополнительная серия: гистограммы с накоплением и без накопления
Следующим шагом на пути к построению гистограмм является необходимость сравнения рядов из другого набора образцов.Обычно это приводит к «разложенному» столбчатому графику.
Давайте представим, что у нас есть данные о потреблении фарша за последние три года (2018, 2019, 2020), и мы хотим использовать гистограмму для отображения информации. Вот наши данные:
# Создайте DataFrame с 3 столбцами: plotdata = pd.DataFrame ({ "pies_2018": [40, 12, 10, 26, 36], "pies_2019": [19, 8, 30, 21, 38], "pies_2020": [10, 10, 42, 17, 37] }, index = ["Папа", "Мам", "Братан", "Сестренка", "Я"] ) plotdata.голова ()
Создайте фрейм данных с тремя столбцами, по одному на каждый год потребления мясного пирога. Мы будем использовать эти данные для составления и разделения гистограмм.
Гистограммы без стопки
Изначально график Pandas предоставляет все, что нам нужно, помещая индекс на ось x и отображая каждый столбец как отдельную серию или набор столбцов с (обычно) аккуратно расположенной легендой.
plotdata = pd.DataFrame ({ "pies_2018": [40, 12, 10, 26, 36], "pies_2019": [19, 8, 30, 21, 38], "pies_2020": [10, 10, 42, 17, 37] }, index = ["Папа", "Мам", "Братан", "Сестренка", "Я"] ) plotdata.сюжет (kind = "bar") plt.title («Исследование потребления пирогов с фаршем») plt.xlabel («Член семьи») plt.ylabel («Потребленные пироги»)
Гистограмма Python Pandas без накопления. Если вы выбираете более одного столбца, Pandas по умолчанию создает гистограмму без накопления, в которой каждый столбец образует один набор столбцов, а индекс DataFrame в качестве оси x.
Гистограмма без накопления — отличный способ привлечь внимание к закономерностям и изменениям во времени или между разными выборками (в зависимости от оси X). Например, вы можете визуально сказать по рисунку, что прожорливый брат из нашей вымышленной семьи, поедающей пирожки, за последние годы приобрел пристрастие, в то время как мое собственное потребление оставалось заметно высоким и постоянным на протяжении всего периода сбора данных.
При наличии нескольких столбцов в ваших данных вы всегда можете вернуться к построению одного столбца, как в предыдущих примерах, выбрав столбец для явного построения с помощью простого выбора, например plotdata ['pies_2019']. Plot (kind = "bar")
.
Гистограммы с накоплением
В версии столбчатой диаграммы с накоплением столбцы в каждой индексной точке на гистограмме без стопки буквально «накладываются друг на друга».
Хотя столбиковая диаграмма без накопления отлично подходит для сравнения между группами, для получения наглядного представления об общем потреблении пирога за наш трехлетний период и разбивки потребления каждого человека, полезна «столбчатая диаграмма с накоплением».
Pandas упрощает это с помощью « sta
Как описать столбчатую диаграмму [IELTS Writing Task 1]
Существуют различные виды диаграмм и диаграмм, которые вас могут попросить описать в письменном тесте IELTS, и одна из них — гистограмма . В сегодняшнем уроке я хочу поделиться некоторыми важными советами, которые помогут вам улучшить свои навыки письма на следующем тесте IELTS.
Описать данные для задания 1 письменного экзамена IELTS довольно сложно, и они будут зависеть от того, что вы на самом деле видите.Другими словами, трудно просто научить некоторому языку для описания гистограмм… Вместо этого ваш язык будет варьироваться в зависимости от того, что показывает гистограмма.
Однако в этой статье я собираюсь разбить этот процесс и показать вам несколько примеров, чтобы вы могли полностью понять его. В конце я дам вам образец ответа полосы 9 для действительно сложной столбчатой диаграммы о весе людей.
Что такое гистограммы?
Прежде всего, давайте начнем с самого основного вопроса.Вы можете пропустить это, если вы уже полностью с ним знакомы. 😁 Что такое гистограмма? По сути, это визуальное представление данных с помощью столбцов, например:
Гистограммы используются для отображения разницы между объемами или количеством вещей, потому что их легко интерпретировать человеческим глазом. Давайте посмотрим на этот пример гистограммы. Я только что нашел его в Google и буду использовать, потому что он простой. Это не настоящая таблица IELTS. 🤪
Вы легко понимаете, что это значит.Наиболее распространенное оправдание — «Я забыл поставить будильник», а наименее распространенное — «Было еще слишком темно; Я думал, что еще ночь.
Это назначение гистограммы. Он показывает данные в доступной для понимания форме. Таким образом, вы можете столкнуться с этим в своем тесте IELTS. В этом случае вам нужно будет выбрать самые важные данные и описать их.
Гистограммы для IELTS Writing
Как мы видели, гистограмма — это еще один способ представления данных.Для задания 1 письменного теста IELTS вас могут попросить написать гистограмму. Вам нужно будет написать более 150 слов, и рекомендуется сделать это за 20 минут или меньше. (У вас будет 1 час на 2 задания.)
Важно отметить, что не обязательно описывать все в таблице . Часть задачи состоит в том, чтобы выделить и описать только важные детали. Обычно это означает:
- Самый высокий
- Самый низкий
- Основные различия
- Что-нибудь интересное
Что это значит? Это очень субъективно и, безусловно, открыто для обсуждения.Давайте посмотрим на пример, чтобы лучше понять:
На этой гистограмме наши глаза естественно обращены на самые высокие и самые низкие цифры. Самый высокий показатель был в Швеции в 2012 году, а самый низкий — в Финляндии в 2012 году. Таким образом, как самые высокие, так и самые низкие показатели приходятся на один и тот же год. Это интересно! 😅
Еще один интересный фактор заключается в том, что каждый год, кроме одного, в Швеции было больше разводов, чем в Финляндии. Только в 2015 году количество разводов в Финляндии было выше, чем в Швеции.
Процесс
Когда вам нужно описать гистограмму для IELTS, вы должны использовать тот же базовый процесс, что и для описания чего-либо еще:
- Найдите время, чтобы внимательно прочитать вопрос.
- Посмотрите данные и убедитесь, что вы их понимаете.
- Найдите важные данные для описания.
- Составьте структуру эссе.
- Напишите эссе внимательно.
- Проверьте свой ответ на ошибки.
Если вы будете следовать этому обычному распорядку, у вас будет хороший шанс дать четкий ответ на вопрос.
Язык описания столбчатых диаграмм
Раньше я говорил о языке, необходимом для описания следующих письменных заданий IELTS 1:
Гистограммы
немного отличаются, потому что язык, который вы будете использовать, зависит от того, что описывается, и не существует общего установленного языка, который вы бы использовали только для обсуждения гистограмм в целом.
В предыдущем примере мы видим, что данные на гистограмме меняются во времени.В таких случаях мы можем использовать язык, относительно похожий на тот, который мы использовали для линейных графиков. Вы можете сказать, например:
Уровень разводов в Швеции достиг пика в 2012 году и составлял чуть менее 50%, но снижался в каждый из последующих лет.
Однако вы можете видеть, что на первой столбчатой диаграмме не было хода времени, поэтому вы не можете использовать язык, который показывает изменения в данных. Это подводит нас к следующему этапу…
Распространенные проблемы при описании гистограмм для IELTS
Раньше я обучал навыкам письма в университете в Китае, и одной из самых распространенных проблем, с которыми я столкнулся, было научить своих студентов писать о столбчатых диаграммах.Они могли очень легко описывать линейные графики, но проблема заключалась в том, что они использовали одни и те же выражения и структуры для гистограмм, хотя на самом деле требовалось что-то другое. Давайте посмотрим на два примера диаграмм. Они содержат похожие данные, но с существенной разницей:
* Обратите внимание, что это еще раз не настоящие таблицы IELTS! Они слишком просты. Я использую только эти два объяснения того, как описывать гистограммы иначе, чем линейные графики.
Вы можете видеть, что линейная диаграмма показывает изменение цен на телефоны с течением времени, тогда как гистограмма показывает разные цены на телефоны.Все цены взяты из на тот же момент времени .
Следовательно, чтобы адекватно их описать, вы должны показать, что понимаете данные.
Для линейного графика можно сказать:
В период с декабря по январь цена на телефон А выросла с 380 до 410 фунтов стерлингов.
Однако вы не можете использовать этот язык для гистограммы:
НЕПРАВИЛЬНО: цена выросла с 380 фунтов стерлингов за телефон B до 410 фунтов стерлингов за телефон C.
ПРАВИЛЬНО: телефон C стоит на 30 фунтов стерлингов больше, чем телефон B, который стоит 380 фунтов стерлингов.
Некоторым это может показаться простым, но это важное различие и распространенная ошибка. Вам следует часто практиковаться, чтобы убедиться, что вы знаете разницу.
Задание 1 Структура эссе
Не существует единой идеальной структуры эссе для IELTS, но некоторые из них лучше других. Для задания 1 я обычно рекомендую написать такое эссе:
Введение | Дайте обзор данных Опишите основную тенденцию |
Основной параграф № 1 | Опишите основной набор данных ИЛИ Опишите первую группу данных |
Основной параграф № 2 | Опишите вторичный набор данных OR Опишите вторую группу данных |
Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под этим.
Очень важно правильно сгруппировать данные. Это может быть довольно сложно, поэтому сначала вам следует прочитать эту статью.
По сути, вам нужно выбрать, как объединить группы данных. Возьмем другой пример:
В таблице ниже показано общее количество минут (в миллиардах) телефонных разговоров в Великобритании, разделенное на три категории, с 1995 по 2002 год.
Обобщите информацию, выбрав отчет об основных характеристиках, и проведите сравнения, где это необходимо.
Для этого типа столбчатой диаграммы вы можете написать два или три основных абзаца. Возможно, вы сначала опишете местные стационарные телефоны, а затем начнете новый абзац для национальных и международных телефонов с другого абзаца для мобильных.
Другой способ — разбить данные пополам — один абзац за 1995–1998 годы и еще один параграф за 1999–2002 годы.
Есть много разных способов. Единственное, что действительно важно, — это дать понять читателю, почему вы выбрали такой способ группировки данных.Другими словами, это должно быть логическое .
Пример ответа
Мой ответ на этот вопрос будет выглядеть примерно так:
Введение | Дайте обзор данных Опишите основную тенденцию |
Основной абзац № 1 | Опишите местные вызовы |
Основной абзац № 2 | Опишите 2 других типа вызовов |
Тип платежа | Средняя транзакция |
---|---|
Чек | 46,861 |
Кредитная карта | 36,681 |
Дебетовая карта | 28,860 |
Цифровой кошелек | 18,900 |
Наличные | 4,802 |
Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, подобную приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений.В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.
Для столбчатой диаграммы, основанной на количестве, нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите сводную меру по второму.
Рекомендации по использованию гистограмм
Используйте общий базовый план с нулевым значением
Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии.Эта базовая линия не только упрощает читателям сравнение длин полос, но и поддерживает достоверность визуализации данных. Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.
Вырезая 90 точек из вертикальной оси, можно преувеличить небольшую разницу в 4 точки, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.
Сохраните прямоугольную форму для ваших стержней
Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить.Некоторые инструменты позволят скруглить заглушки прутка, а не просто иметь прямые края. Это округление означает, что читателю трудно сказать, где считать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы можно было различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.
Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на ваши полосы. Как и в случае с сильным округлением, это может затруднить измерение длины стержня и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).
Рассмотрим порядок уровней категорий
При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбцы. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы отсортировать столбцы от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнивать длину столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя по самим сравнениям. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.
Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.
Используйте цвет с умом
Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлекать читателя, внося дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они имеют значение для опубликованных категорий (например, для соответствия цветам компании или команды).
Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. На правой стороне большинство полосок имеют нейтральный серый цвет, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.
Распространенные ошибки
Замена стержней изображениями
Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами для денежных сумм), будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года .
Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование диаграммы пиктограмм типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначается серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений при использовании этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторые вычисления в уме, чтобы измерить относительные значения каждой категории.
Общие параметры столбчатой диаграммы
Горизонтальные планки vs.вертикальные стержни
Распространенный вариант гистограммы — должна ли гистограмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.
Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки «Team» нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.
Включить аннотации значений
Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на гистограмме, однако точные значения не всегда легко указать. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.
Включите усы вариабельности
Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки погрешностей. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении столбцов ошибок вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.
В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или диаграммы скрипки. Хотя на этих графиках будет больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.
Планки ошибок показывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Вариабельность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.
Таблица леденцов
Одним из вариантов гистограммы является диаграмма «леденец».Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.
Связанные участки
Круговая диаграмма
Если значения на гистограмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма часто критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить впереди и в центре. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму в общем случае, так как легче проводить сравнения между категориями.
Гистограмма
Гистограммы — близкие родственники гистограмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбики на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть непрерывный характер: на гистограммах обычно есть промежуток между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.
Линейный график
Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между столбчатой диаграммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками.Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.
Точечная диаграмма
В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без отрезков, соединяющих каждую точку. Это позволяет использовать его с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбиками, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.
Гистограмма с накоплением и столбчатая диаграмма с группировкой
Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной.Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается гистограмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную столбчатую диаграмму при вычислении сводных статистических показателей по уровням двух категориальных переменных.
Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.
Гистограмма — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.
Как отсортировать столбиковые диаграммы
«Энн, моя столбиковая диаграмма перевернута! Помогите!»
Вы читали мой предыдущий пост об использовании горизонтальных столбчатых диаграмм для номинальных переменных, таких как любимые фрукты.
Мой малыш ест два! банана в день, так что бананы — победители в этом вымышленном конкурсе фруктов.
Наша исходная таблица упорядочена в алфавитном порядке, и это просто не годится.
Наши зрители либо захотят узнать о любимых фруктах (от наименьшего до наименьшего порядка), либо они захотят узнать о наименее любимых фруктах (от наименьшего до наибольшего порядка).
Как повторно отсортировать столбчатые диаграммы в Microsoft Excel
У вас есть два варианта повторной сортировки столбчатой диаграммы.
Вариант А. Повторная сортировка таблицы
Вариант А — пересортировать таблицу.
Если вы не работаете с электронными таблицами все время, возможно, вы раньше не сталкивались с функциями сортировки и фильтрации.
Вот как можно сортировать таблицы данных в Microsoft Excel:
- Выделите свой стол. Вы можете увидеть, какие строки я выделил на скриншоте ниже.
- Перейдите на вкладку Data .
- Щелкните значок Сортировка .
- Вы можете отсортировать любой столбец. Чтобы расположить гистограмму от наибольшего к наименьшему, вы сортируете столбец # голосов от наибольшего до наименьшего .
Что ж, это был бы логичный подход. Сортировка от наибольшего к наименьшему должна давать диаграмму от наибольшего к наименьшему, верно? Правильно? Правильно? Но диаграмма делает сальто!
Вот здесь-то и пригодится вариант А. Вы ожидаете, что ваша диаграмма сделает сальто и отсортирует вашу таблицу в противоположность тому, что вы хотите отобразить на диаграмме.
Вариант Б. Повторная сортировка столбцов на диаграмме
Вариант B, мой предпочтительный метод, — оставить свой стол в покое.
Мне нравится, чтобы мои таблицы соответствовали моим диаграммам — от самых больших до самых маленьких таблиц, от самых больших до самых маленьких графиков. Это помогает мне организоваться, так что мне не приходится делать мысленные сальто каждый раз, когда я смотрю на экран.
Вот как можно повторно отсортировать столбцы на диаграммах Microsoft Excel:
- Щелкните ярлыки категорий слева. Вы увидите прямоугольную рамку за пределами категорий.
- Наведите указатель мыши на надпись, например на слово яблоки .
- Щелкните правой кнопкой мыши и выберите параметр в самом низу всплывающего меню под названием Ось формата .
- Затем в окне Ось формата установите флажок «Категории в обратном порядке ». Это жаргонное имя с простой целью. Он просто повторно сортирует гистограмму в порядке, противоположном порядку в таблице.
Ваша очередь
Прокомментируйте и дайте мне знать: какой метод вы предпочитаете и почему? Вы предпочитаете вариант А, в котором вы ожидаете, что стол сделает сальто, а вы сортируете стол вверх ногами? Или вы предпочитаете вариант B, в котором вы используете кнопку Категории в обратном порядке для сортировки самой гистограммы?
Бонус: скачать таблицу
Хотите попрактиковаться в сортировке таблицы и / или гистограмме? Загрузите электронную таблицу, которую я использовал в этом сообщении в блоге.