Дыхательные упражнения для бронхов и легких: Дыхательная гимнастика Стрельниковой в поликлинике Литфонда около метро Аэропорт

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ 14.04.2020 14:54

   Болезнь легче предотвратить, нежели вылечить! Данное утверждение верно и для простуды.

АУ СОН ТО ОЦРИ предлагает вам освоить дыхательную гимнастику, которая вместе с остальными профилактическими мерами станет надежной защитой от ОРВИ.

Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Незатрудненное носовое дыхание — эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона — антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ НОС: 5 УПРАЖНЕНИЙ

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняйте спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.
2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.
3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.
4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.
5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор можно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

ТРЕНИРОВКА БРОНХОВ И ЛЕГКИХ

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

1. Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.
2. В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.
3. Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
4. Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
5. В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.

При регулярном выполнении этого простого комплекса упражнений Вы можете в значительной степени снизить риски заболевания ОРВИ и укрепить свой иммунитет.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО – И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей.

 

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Поможет вам в этом сайт Мир мамы

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики, гимнастики после пробуждения или на прогулке.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Все в ваших руках!

Почему дыхательная гимнастика нужна?

«Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача родителей – сохранить ее здоровой»

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Убедила, что дыхательная гимнастика для детей важна и малышам, и взрослым? И сразу же хочу предостеречь.

NB! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза).

После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Упражнения для дыхательной гимнастики

Дополнительным стимулом для ребенка могут быть мягкие игрушки. Эти маленькие друзья помогают ребенку избавится от стеснения и могут принимать участие в упражнениях. Например, сидеть у малыша на животике и приподниматься вверх во время глубокого вдоха, опускаться вниз во время выдоха.

Качели. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),

Крепче ты, дружок, держись.

Каша кипит. Исходное положение (ИП): сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Бегемотик. (облегченный вариант предыдущего упр.) ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос

Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Часики. ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Надуй шарик. ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Трубач. ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Подуй на одуванчик. ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Паровозик. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Вырасти большой. ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Бросим мяч. ИП: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Обычно последнее упражнение перерастает в игру с мячом, пока кому-то (взрослому или ребенку) не надоест.

Следующие упражнения более сложные и рассчитаны для детей от 2 лет.

Воздушный шарик. ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Волна. ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дерево на ветру. ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ножницы. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Хомячок. Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Ныряльщики за жемчугом. Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Ближе к трем годам добавляем следующие упражнения:

«Подуем на…» ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время:

«Подуем на плечо,

Подуем на другое,

На солнце горячо

Пекло дневной порой».

Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, снова делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой.

Взрослый приговаривает:

«Подуем на живот,

Как трубка, станет рот,

Ну, а теперь — на облака

И остановимся пока».

Дети в возрасте 3х лет могут быть в восторге от следующих дыхательных упражнений:

— Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

— Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.

— Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет.

Когда все приведенные выше упражнения хорошо освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе дыхательные упражнения выполняются стоя.

Вместо послесловия предлагаю вам…

Веселые «дыхательные игры»

Они придутся по нраву не только детям. В компании взрослых эти игры также имеют определенный успех.

«Булькание»

Ребенок сидит, перед ним стакан с водой, в котором соломинка для коктейля. Научите ребёнка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое булькание (вдох — носом, выдох — в трубочку: «буль-буль-буль»). Нужно следить, чтобы щеки не надувались, а губы были неподвижными)

«Боевой клич индейцев»

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

«Мыльные пузыри»

Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох — носом, а выдох через сложенные в трубочку губы, длинный и мягкий, тогда пузырь получится большой и красивый.

«Филин» или «Сова»

День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

«Кто дальше загонит шарик»

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Поединок

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

«Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

«Ветряная мельница»

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

«Снегопад»

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

«Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

«Парящие бабочки»

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Игра на музыкальных инструментах. Маленькие дети с радостью играют на музыкальных духовых инструментах — дудочках, губных гармошках и т.п. Необходимо предварительно убедиться, что ребенку по силам дуть в музыкальный инструмент. Большое напряжение в данном случае не желательно. Инструменты, которые не могут быть продезинфицированы, следует регулярно менять.

Ещё одна излюбленная забава малышей — рисунки на стекле. Ребенок выдыхает на зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего рисует на нем смешные рожицы, человечков.

Предложите малышу игру «гусеница»: при помощи выдохов ребенок рисует ножки гусеницы: короткий выдох — короткие ножки, длинный выдох — длинные ножки.

Также рекомендую скачать и ознакомиться с замечательной подборкой «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей»

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза  дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для  себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус. 

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является  поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

• Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
• Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

• Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
• Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

• Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
• Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
• Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
• Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
• После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

• Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
• Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
• Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса? Рассказывают специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина.

Основное осложнение, которое вызывает covid-19 – это нарушение функции лёгких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка. Восстановить функции работы лёгких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5 – 7 минут в день, и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.

— Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни,- рассказывает фрач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.

Фонопед-речевик стажем Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:

— Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора – прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором – тёплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1 – 2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Два главных секрета дыхательной гимнастики:

• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,

• вдох желательно делать носом.

Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3 — 4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.

Конец самоизоляции: как укрепить иммунитет и легкие, чтобы не заболеть

Известно, что при коронавирусе под ударом оказывается бронхолегочная система. Специалисты предлагают простые приемы дыхательной гимнастики как для реабилитации, так и в качестве профилактики. Упражнения помогут укрепить легкие после заболевания, повысить иммунитет и сопротивляемость дыхательной системы.

Олеся Жуйко, методист детского оздоровительного центра, инструктор дыхательных практик йоги

– В работе c детьми мы давно уже используем дыхательные практики, которые помогают укрепить здоровье. Сейчас эти практики особенно актуальны не только для детей, но и для взрослых.

Дыхательные упражнения помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.

Планируете  сбросить лишний вес, который набрали за время самоизоляции? Делайте это без вреда для здоровья. Подробнее читайте ЗДЕСЬ.

Условия для выполнения упражнений

• 
  Нельзя заниматься за 20 минут до еды и в течение часа после еды.

• 
  Лучше заниматься несколько раз в день, выполняя по два-три упражнения.

• 
  У вас должно быть хорошее самочувствие.

• 
  Если погода позволяет, занимайтесь на улице.

СПРАВОЧНО

Существует четыре вида дыхания:

Верхнее – когда используется только верхушка груди.

Среднее – когда задействованы все ребра, но при вдохе живот втягивается, а диафрагма давит вверх.

Нижнее – когда начинает работать диафрагма.

Полное – в этом случае задействованы все дыхательные мускулы, в том числе реберные. Если соединить нижнее, среднее и верхнее – получится полное дыхание. Легкие заполняются воздухом полностью.

Упражнение 1 

«Дыхание через ноздрю». Исходное положение – сидя, стоя, спина прямая, но ненапряженная.

• 
  Закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно переключаясь на нижнее, среднее, верхнее дыхание).

• 
  После вдоха открыть правую ноздрю, а левую закрыть. Через правую делать тихий продолжительный выдох, чтобы живот втянулся. Чередовать ноздри для вдоха и выдоха от двух до четырех раз.

Упражнение 2

«Дыхание воздушного шарика». В этом упражнении нужно дышать животом (нижнее дыхание), чтобы укрепить органы брюшной полости и провентилировать нижний отдел легких.

Исходное положение – лежа на спине, тело расслаблено, глаза закрыты. Чтобы сконцентрировать внимание на животе, положите руки на пупок. Нужно спокойно выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику, потом медленно вдохнуть и тем самым раздуть живот – воздушный шарик, – чтобы он стал большим. 

Повторить пять-семь раз.

Упражнение 3

«Дыхание ветра». Это очистительное полное дыхание в три этапа, которое поможет укрепить все дыхательные системы, провентилировать легкие во всех отделах.

Исходное положение – лежа, сидя, стоя, тело расслаблено. Далее:

• 
  полный выдох носом, втягивая живот, грудную клетку;

• 
  полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

• 
  с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами через полузакрытый рот.

Повторите от трех до пяти раз.

К слову, это упражнение, несмотря на его простоту, чрезвычайно полезно для легких. Кроме того, оно помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость.

Упражнение 4

«Тихое дыхание». Дышим, чтобы успокоиться. Это упражнение помогает расслабиться после физической и эмоциональной нагрузок.

Исходное положение – стоя, сидя, лежа, но с ровной спиной и закрытыми глазами.

• 
  Сделайте медленный вдох через нос. 

• 
  Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто на сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. 

Повторить от пяти до десяти раз. Дышите как можно тише.

Упражнение 5

«Дыхание паровоза». Дышим одной ноздрей, так как у паровоза лишь одна труба. Это упражнение помогает укрепить мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

– Дыхательные упражнения – это профилактика тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза, – комментирует Олеся Жуйко. – Упражнений очень много для каждой возрастной группы. Начать нужно с самых простых. Если у вас закружилась голова или ухудшилось самочувствие – прекратите занятие. Видимо, вы выполняли упражнения резко, торопились, слишком сильно старались.

ВАЖНО

Несмотря на все достоинства этих упражнений, прежде чем приступить к их выполнению, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (особенно в тех случаях, когда вы переболели коронавирусной инфекцией или у вас есть другие заболевания.

Какие методики дыхания существуют?

• 
  Методика Стрельниковой. Помогает практически при любых хронических заболеваниях легких. В ней основное внимание направлено на вдох через нос, который должен быть максимально коротким, резким, сильным. Примерно 3 вдоха за 2 секунды с последующим пассивным выдохом через нос или рот. Выполнять эту гимнастику можно сидя, и даже лежа – она все равно работает.

• 
  Йога. Упражнения на дыхание сочетаются с расслаблением, медитативными занятиями и особыми правилами питания.

• 
  Бодифлекс. Помогает восстановить обменные процессы в организме, которые тоже нарушаются из-за воспаления легких.

• 
  Метод Бутейко. Терапия проводится при помощи поверхностного дыхания.

• 
  Метод Мюллера – гимнастика для дыхательной системы должна проводиться регулярно, сочетаться с самомассажем и водными процедурами.

Повторим, если вы хотите практиковать одну из перечисленных методик, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна. 

Как позаботиться о здоровье легких: дыхательные упражнения и другие советы

В связи с распространением коронавируса все больше говорят о том, как важно укреплять здоровье легких и делать дыхательные упражнения. О том, что они из себя представляют и как их правильно выполнять, рассказывают врач физикальной и реабилитационной медицины Ингрида Тамбора и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Дыхание столь же важно для организма, как и сердечная деятельность, подчеркивает И.Тамбора. Оно уникально тем, что происходит автоматически. Дыхание обеспечивается дыхательным аппаратом, который заботится о притоке воздуха в легочные альвеолы, в которых происходит газообмен между внешней средой и кровью.

Легкие человека состоят в основном из мелких, содержащих воздух мешочков — альвеол, число которых достигает около 300 миллионов. По дыхательным путям (горлу, гортани, трахее и бронхам, которые входят в легкие и образуют в них мелкую сетку — бронхиолы) воздух попадает из внешней среды в альвеолы.

Дыхательный цикл состоит из вдоха и выдоха. У взрослого человека в состоянии покоя за одну минуту в легкие поступает и выходит из них около 4 литров воздуха. Альвеолы окружены кровеносными сосудами — легочными капиллярами, по которым течет кровь, а через тонкие стенки капилляров происходит обмен кислорода и углекислого газа. Во время большой нагрузки поток воздуха может увеличиться в 30-40 раз, а кровоток — в 5-6 раз.

Дыхательная система выполняет и другие функции. Она защищает организм от микробов, образует звуки речи, влияет на содержание биологически активных лекарств в крови. Легкие работают как сетка, растворяющая сгустки крови.

Что такое правильное дыхание?

При правильном дыхании грудная клетка расширяется во всех направлениях и живот выдвигается вперед. Это называется дыханием смешанного типа, поясняет врач. Правильно дышать следует через нос — чтобы согреть воздух и обеспечить функцию защиты от микробов. Бывают случаи, когда тип дыхание изменен, например, человек дышит больше грудью или животом. Такой тип дыхания называется «грудным» или «брюшным». У женщин физиологически больше выражен грудной тип дыхания, а у мужчин — брюшной. Если обеспечивается достаточный газообмен в легких, это не создает проблем для здоровья. Важно дышать достаточно глубоко, обеспечивая полноценное дыхание. Поэтому физиологически человек время от времени делает глубокие вдохи и выдохи.

Неправильно дышать через рот, поверхностно и быстро. Тогда воздух не достигает нижних альвеол легких. Неправильным дыхание может быть также по другим причинам — из-за стресса, болезни, после операции. У малоподвижных людей дыхание также ослабевает, что приводит к нежелательным последствиям для организма.

Польза от дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения поддерживают и восстанавливают функциональные возможности легких, которые важны для всего организма. Воздух, так же, как и пища, дает организму энергию. Улучшается самочувствие, в организме происходят многие положительные процессы: в легких улучшается кровообращение и вентиляция, организм активнее снабжается кислородом. Однако нужно учитывать, что эффект от дыхательных упражнений не продолжителен — упражнения действуют, пока их выполняют. Поэтому важно делать ежедневно, через каждый час.

Для долгосрочного укрепления дыхательной системы необходимо заниматься физическими упражнениями, давать себе аэробную, циклическую нагрузку. Это прогулки в среднем темпе, бег, ходьба с палками, езда на велосипеде. Во время физической нагрузки увеличивается потребность организма в кислороде, дыхание становится более глубоким, частым и эффективным. Таким образом укрепляется и сердечно-сосудистая, и дыхательная система.

Разные подходы

Для начала нужно понять цель дыхательных упражнений, подчеркивает И. Тамбора. Их можно практиковать для общего воздействия на дыхательную систему или с конкретной целью — помогать выздороветь или поддерживать функцию легких в случае хронических заболеваний. Зная цель, можно обратиться к специалисту, чтобы тот показал наиболее подходящие дыхательные упражнения. Например, при одних заболеваниях органов дыхания можно применять технику глубокого или форсированного выдоха, а при других — нет. В одном случае цель — это активизировать дыхательный центр, добиться восстановления полноценного дыхания, в другом же целью будет успокоить дыхание, уменьшить его частоту, уравновесить соотношение вдоха и выдоха.

Для лечения и профилактики легочных заболеваний

Дыхательные упражнения непременно рекомендуются при лечении заболеваний легких или на стадии выздоровления, а также в случае хронических легочных заболеваний. При хронических заболеваниях (острая пневмония, бронхит, хронический бронхит, обострение бронхиальной астмы) к выполнению упражнений следует приступать, как только температура тела нормализовалась или упала до субфебрильной (~37,0 градусов). Дыхательные упражнения помогают уменьшить воспаление и быстрее выздороветь.

В связи с новым вирусом Covid-19 рекомендуется делать упражнение глубокого дыхания: после глубокого вдоха через нос задержать дыхание, выдержать паузу, сколько сможете, примерно до 10 секунд, и медленно сделать выдох через рот. Повторить 4-6 раз. Делать по несколько раз в день.

Второе упражнение — при физической нагрузке сделайте вдох через нос, а выдох — через суженный рот. Это упражнение называется »губной тормоз». Оно выравнивает воздушный поток в органах дыхания, улучшает снабжение кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Третье упражнение — «диафрагмальное дыхание». Его выполняют, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на животе, другая — на груди, вдох через нос — живот надувается, выдох через рот — живот сдувается. Повторить 4-6 раз.

Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе. Если же такой возможности и заниматься дыхательной гимнастикой приходится в помещениях, их нужно предварительно хорошо проветрить. Не следует делать упражнения на сквозняке.

Если вы делаете упражнения на улице, остерегайтесь прохладного, влажного воздуха, так как, возможно, бронхи будут реагировать на холодный воздух, особенно, если вы недавно переболели заболеванием легких. В таком случае на лицо рекомендуется повязать шарф и дышать через нос, чтобы согреть воздух. Дышите медленнее и старайтесь дышать больше нижней частью легких.

Важно! Дышать нужно всем, и дыхательные упражнения пригодятся каждому, однако бывают ситуации, например, при остром заболевании, когда предписан полный покой и упражнения необходимо отложить.

Обратите внимание! Если дыхательные упражнения вызывают головокружение, это значит, что упражнение повторялось слишком много раз или делается неправильно.

Оздоровление легких в домашних условиях

В домашних условиях рекомендуется чаще менять позы в положении сидя или лежа. Время от времени нужно подвигаться, проветрить помещения, организовать активные паузы с упражнениями на растяжку, разминку суставов, глубокое дыхание. Полезными будут также силовые упражнения: приседания, потягивание на носках, отжимание руками от стены, стола или пола, упражнения для брюшного пресса, гантели размером побольше или поменьше — в зависимости от возможностей!

Упражнения желательно согласовать с дыханием. Активные движения руками помогают расправить грудную клетку и легкие. В то же время активные движения на растяжку тела, например, наклоны в стороны с глубоким вдохом, улучшают эластичность легких. Таким образом улучшится функциональное состояние всего организма и здоровье легких.

Совет фармацевта

Для профилактики заболеваний и укрепления легких фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня рекомендует не забывать о дарах природы и натуральных средствах. После перенесенных легочных заболеваний восстановиться и укрепить легкие помогут пищевые добавки и чаи, содержащие эхинацею. Также полезным для легких будет издавна рекомендуемый аюрведой чай с имбирем, чесноком и корицей.

В профилактических целях можно употреблять натуральные пищевые добавки с высоким содержанием витамина C. Дома для антибактериальной терапии воздуха можно использовать эфирные масла чайного дерева или пихты. Рекомендуется гулять на свежем воздухе и регулярно проветривать помещения. Однако бывают случаи, когда с проветриванием помещений весной надо быть поосторожней — если наблюдаются симптомы весенней аллергии, то тогда увлекаться этим не следует. В таких случаях проветривать помещения рекомендуется, только когда вас нет дома — если это возможно, чтобы избежать прямого контакта с аллергенами.

Дыхательная гимнастика делает невозможное!

Это — самая распространенная форма лечебной физкультуры. Для нее практически нет противопоказаний.

Применяется при заболеваниях органов дыхания, брюшной полости, гинекологических, при сердечной недостаточности. Дыхательные упражнения могут делать и те, кто ослаблен длительными хроническими недугами или является лежачим больным, и многие другие.

Выполняются дыхательные упражнения в том числе и с целью восстановления ритма дыхания после физической нагрузки. С их помощью можно решать и специальные задачи, что особенно актуально для людей, страдающих различными видами заболеваний. Например, дыхательные упражнения способствуют профилактике и устранению застойных явлений в легких при хронической сердечной недостаточности, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие инфекционного процесса в органах дыхания. При регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды таких упражнений (брюшное дыхание) облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу, изменяют внутрибрюшное давление, улучшают работу органов брюшной полости, нормализуют перистальтику кишечника, предупреждают развитие запоров. Показаны дыхательные упражнения и беременным женщинам.

Различают статические и динамические дыхательные упражнения. Статические — это те, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем. К ним относятся обучение рациональному дыханию, в том числе и при ходьбе, дыхание с участием различных отделов легких (верхнегрудное, среднегрудное, нижнегрудное, диафрагмальное), дыхание с сопротивлением, с задержкой на вдохе или выдохе, с произнесением звуков (звуковые упражнения).

Обучение рациональному дыханию сводится к тому, что вдох должен производиться обязательно через нос, так как через него в организм попадает на 25 проц. воздуха больше, воздух согревается, увлажняется, пыль оседает на слизистых оболочках носовых ходов и не проникает в легкие. Выдох должен быть ритмичный, плавный и продолжительный через рот и в 2—3 раза длиннее вдоха, затем желательна пауза, равная по длительности вдоху: соотношение фаз дыхания 1:3:1.

Например, из исходного положения сидя, откинувшись на спинку стула, ноги слегка согнуты в коленях. Плавный вдох через нос, выдох без усилий, более продолжительный, чем вдох, через чуть приоткрытый рот. Постарайтесь ощутить движение ребер и сохранить правильное соотношение фаз дыхательного акта.

При ходьбе ритм дыхания должен соответствовать ритму шагов (на 1—2 шага делать вдох, а на 3—4 шага — выдох). Постепенно вдох следует углублять, а выдох — удлинять.

Дыхание с участием различных отделов легких выполняется из различных исходных положений: сидя, стоя, лежа.

В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется выпрямиться (голова, шея, спина должны располагаться на одной линии), положить ладони на ключицы и следить за подъемом и опусканием ключиц и плеч. Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух из легких. После выдоха сделать медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз.

Для освоения методики среднего дыхания нужно положить ладони на ребра по обе стороны грудной клетки и следить за их опусканием и расширением грудной клетки. Сделать выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем — полный и продолжительный вдох, ребра поднимаются и расширяется грудная клетка. Плечи и живот при вдохе должны оставаться неподвижными.

Диафрагмальное, или нижнегрудное, дыхание можно выполнять из исходного положения лежа, сидя, откинувшись на спинку стула, сидя в «облегченном положении», т. е. специфическая поза, которую больной с обструкцией бронхов невольно принимает при удушье: руки упираются ладонями в бедра, ноги согнуты, центр тяжести смещен вперед. Для овладения навыком такого дыхания необходимо следить за выпячиванием и подтягиванием передней брюшной стенки, можно положив ладони на живот. Сделать полный выдох, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом. Снова выдохнуть — живот уходит глубоко внутрь (воздух выдыхается из нижних долей легких).

Из «облегченного положения» можно выполнять еще один вид статических дыхательных упражнений — активный выдох под тяжестью грудной клетки.

Дыхание с сопротивлением эффективно для укрепления дыхательных мышц и профилактики образования спаек при воспалительных процессах органов грудной полости и после операции на них. К дыханию с сопротивлением относятся выдох через соломинку в емкость, наполненную жидкостью, надувание резиновых шаров и игрушек, пускание мыльных пузырей, выдох сквозь плотно сжатые губы.

Например, исходное положение сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Ладонь положить на грудную клетку, чтобы контролировать амплитуду дыхания. Сделать спокойный вдох через нос, выдох через рот «щелочкой». Выдох плавный, более продолжительный, чем вдох; пауза между вдохом и выдохом естественная, без задержки.

Дыхание с задержкой тренирует функцию сердечно-сосудистой системы и системы внешнего дыхания, хорошо снимает спазм бронхов, снижает общую возбудимость. Для овладения методикой дыхания с задержкой сделайте глубокий вдох, выдох, задержка дыхания. Можно делать задержку дыхания как на фазе вдоха, так и на выдохе (вдох — пауза, выдох — пауза, вдох — пауза, выдох — пауза). Вначале паузы длятся 2—3 сек., постепенно увеличивается их продолжительность, вплоть до 10 сек.

Например, из исходного положения сидя, плотно прижавшись к спинке стула. Вдохнуть спокойно, плавно выдохнуть, задержать дыхание, можно зажав нос. Задержка не предельная, дыхание начинать с плавного вдоха. Время выполнения упражнения 30—60 сек.

Динамическими называются дыхательные упражнения, которые осуществляются одновременно с движением конечностями и туловищем, при обязательной полной согласованности амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. Если согласованность отсутствует, то движения тела не станут способствовать дыхательным движениям, а они в свою очередь будут нарушать динамику выполняемого упражнения. Выполняя упражнения, нельзя допускать задержки дыхания, оно должно быть свободным и спокойным.

Вдох усиливают отведение рук в сторону, за голову, разгибание и наклоны туловища назад, выдох усиливают опускание и сведение рук, наклоны туловища вперед, приведение ног к животу.

Примеры динамических дыхательных упражнений

• 1. Из исходного положения сидя на стуле или стоя поднять руку вперед и вверх — вдох, плавно опустить вниз (выдох). После паузы в 2—3 секунды выполнить то же другой рукой. Во время паузы мышцы рук и всего тела должны быть расслаблены.

• 2. Исходное положение то же. На вдохе приподнять плечи, на выдохе опустить и расслабиться.

• 3. Исходное положение стоя. Ноги вместе, пальцы рук сцеплены в замок. Поднять прямые руки вверх, ладонями кверху, потянуться, прямую ногу отставить назад на носок — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Естественная пауза. Все движения должны быть плавными.

• 4. Исходное положение сидя на краю стула, ноги в упоре. Руки к плечам — вдох, подтягивая поочередно каждую ногу к груди — выдох. В конце этого движения откашляться, если есть потребность, затем расслабиться.

• 5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. В течение 30—40 секунд имитировать движениями рук отталкивание палками при ходьбе на лыжах. Толчок выполняется с силой.

• 6. Исходное положение то же. Имитировать ходьбу на лыжах: руки вперед — вдох, глубокое приседание, руки назад, как при спуске с горы, — выдох. Выполнять до легкой усталости.

• 7. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке поднять кверху и отвести немного назад. Поднявшись на носки и прогнувшись — вдох, опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед, вниз и назад (имитируя движение, как при рубке дров), а затем — громкий и сильный выдох, можно с произнесением звуков.

Татьяна ПРИСТРОМ, кандидат медицинских наук;

Андрей ПРИСТРОМ, доктор медицинских наук, доцент

Белорусская медицинская академия последипломного образования

8 лучших дыхательных техник

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые техники приносят немедленное облегчение. Другие могут лучше работать с практикой с течением времени.

Простое уделение большего внимания дыханию может принести пользу для хорошего самочувствия. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Подбор правильной техники дыхания и включение ее в свой распорядок дня могут помочь человеку ощутить ее преимущества.

В этой статье мы обсуждаем некоторые из лучших и наиболее полезных дыхательных техник, а также условия, при которых они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание поджатыми губами, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором задействованы легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

Чтобы человек мог дышать, диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в груди, что позволяет легким наполняться воздухом.При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, в результате чего легкие сдуваются и выпускают воздух.

Некоторые различные техники дыхания, которые человек может пожелать попробовать, включают:

Люди, живущие с заболеваниями легких, могут захотеть попробовать дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).Эти условия ослабляют легкие, и человеку становится труднее выдохнуть весь застоявшийся воздух. Из-за того, что несвежий воздух забирает место в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатую губу может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Он держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот со сжатыми губами
• сделать выдох вдвое дольше, чем дыхание в

Узнать больше о сжатых губах губное дыхание.

Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы облегчить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

Диафрагмальное дыхание, которое некоторые называют брюшным дыханием, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

Если диафрагма не работает полностью, тело будет использовать другие мышцы для дыхания, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

При выполнении этой техники дыхания важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять большую часть дыхательной работы.Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, так как он может уделять пристальное внимание поднятию и опусканию живота.

Для выполнения диафрагмального дыхания человек должен:

• слегка положить руки на живот
• вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
• выдохнуть через рот вдвое дольше

Узнать больше о диафрагмальном дыхании дыхание.

Люди могут попробовать осознанное дыхание при тревоге, стрессе, проблемах со сном или повышенном кровяном давлении.

Эта техника требует, чтобы человек полностью сосредоточился на дыхании, используя это сосредоточенное внимание как форму медитации.

Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один из простых способов — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

Для осознанного дыхания человек должен:

• найти тихое место, не отвлекаясь
• выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
• сосредоточиться на дыхании, чувствуя и слушая тело, вдыхать и выдыхать
• разрешать мысли проходят через разум без осуждения

Люди могут подумать о том, чтобы попробовать глубокое дыхание при тревоге или стрессе.

Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Глубокий и полный вдох может замедлить сердцебиение и успокоить человека.

Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

• сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
• медленно вдохнуть, наполняя легкие
• медленно выдохнуть, полностью опорожнить легкие

Может помочь сосчитать до четырех для каждый вдох.

Люди могут попробовать дыхание с помощью бокса для снятия стресса или повышения концентрации.

Прямоугольное дыхание или квадратное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь уменьшить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Если вы сидите прямо, вам будет легче вдыхать и выдыхать полностью. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы верхняя часть тела оставалась расслабленной.

Для выполнения дыхания коробкой человек должен:

• вдохнуть через нос на счет до четырех, наполняя легкие
• задержать дыхание в легких на счет до четырех
• медленно выдохнуть через рот на счет до четырех, легкие полностью опорожняются
• дождаться счета до четырех перед повторным вдохом

Узнайте больше о дыхании с помощью бокса.

Люди могут попробовать альтернативное дыхание через ноздри при тревоге или стрессе.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная часть практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, даже не осознавая этого. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

Для этого упражнения лучше всего сесть в удобном положении на стуле или на полу. Перед тем, как приступить к дыхательной технике, человек должен полностью выдохнуть.

Человек может выполнить попеременное дыхание через ноздрю, выполнив следующие действия:

• закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки
• вдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец
• выдохните через правую ноздрю
• вдохните через правую ноздрю
• закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец
• выдохните через левую ноздрю

Люди могут попробовать дыхание льва от стресса.

В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

Чтобы выполнить дыхание льва, человек должен:

• сделать глубокий вдох через нос
• интенсивно выдохнуть с широко открытым ртом и высунуть язык
• закатить глаза вверх при выдохе, чтобы растянуть лицо

Повторите упражнение три раза для максимальной пользы.

Люди могут попробовать дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.

Это упражнение может помочь расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и счете может отвлечь от беспокойства или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабляет тело.

Перед тем, как начать это упражнение, люди должны упереть кончик языка в нёбо, попытаться расслабить мышцы и полностью выдохнуть через рот.

Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

• вдохнуть через нос на счет до четырех
• задержать дыхание на счет до семи
• раздвинуть губы и громко выдохнуть на счет восемь

Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими видами лечения.

При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, прием лекарств и упражнения на внимательность. Техники дыхания могут снизить стресс в сложной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и тревоге. Они наиболее эффективны в повседневной жизни.

Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно заниматься в одно и то же время каждый день. Для ознакомления с дыхательными упражнениями может потребоваться время.

Дыхательная система: части, функции и заболевания

Что такое дыхательная система?

Дыхательная система — это органы и другие части вашего тела, участвующие в дыхании, когда вы обмениваетесь кислородом и углекислым газом.

Части дыхательной системы

Ваша дыхательная система включает:

• Нос и носовую полость
• Пазухи
• Рот
• Горло (глотка)
• Голосовой аппарат (гортань)
• Дыхательное горло (трахея)
• Диафрагма
• Легкие
• Бронхи / бронхи
• Бронхиолы
• Воздушные мешочки (альвеолы)
• Капилляры

Как мы дышим?

Дыхание начинается, когда вы вдыхаете воздух носом или ртом.Он проходит по задней стенке горла и попадает в трахею, которая разделена на дыхательные пути, называемые бронхами.

Чтобы ваши легкие работали наилучшим образом, эти дыхательные пути должны быть открыты. На них не должно быть воспалений, отеков и лишней слизи.

Когда бронхи проходят через легкие, они разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами. Бронхиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, напоминающими воздушные шары, называемыми альвеолами. В вашем теле около 600 миллионов альвеол.

Альвеолы ​​окружены сеткой крошечных кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Здесь кислород из вдыхаемого воздуха попадает в вашу кровь.

Продолжение

После поглощения кислорода кровь направляется к сердцу. Затем ваше сердце перекачивает его через ваше тело к клеткам ваших тканей и органов.

Поскольку клетки используют кислород, они производят углекислый газ, который попадает в вашу кровь. Затем ваша кровь переносит углекислый газ обратно в легкие, где он удаляется из вашего тела при выдохе.

Вдыхание и выдох

Вдыхание и выдох — это то, как ваше тело получает кислород и избавляется от углекислого газа. Этому процессу помогает большая куполообразная мышца под легкими, называемая диафрагмой.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма тянется вниз, создавая вакуум, который вызывает прилив воздуха в легкие.

С выдохом происходит обратное: ваша диафрагма расслабляется вверх, давя на легкие, позволяя им сдуться.

Как дыхательная система очищает воздух?

Ваша дыхательная система имеет встроенные средства, предотвращающие попадание вредных веществ из воздуха в легкие.

Волосы в носу помогают отфильтровывать крупные частицы. Крошечные волоски, называемые ресничками, вдоль дыхательных путей движутся широкими движениями, чтобы поддерживать их в чистоте. Но если вдыхать вредные вещества, например, сигаретный дым, реснички могут перестать работать. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как бронхит.

Продолжение

Клетки в трахее и бронхах вырабатывают слизь, которая поддерживает влажность дыхательных путей и помогает удерживать пыль, бактерии, вирусы и вещества, вызывающие аллергию, из легких.

Слизь может доставить вещи, которые проникают глубже в легкие. Затем вы откашляете или проглотите их.

Заболевания дыхательной системы

Распространенные болезни дыхательной системы включают:

• Астма. Ваши дыхательные пути сужаются и выделяют слишком много слизи.
• Бронхоэктазия. Воспаление и инфекция делают стенки бронхов толще.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Это длительное состояние со временем ухудшается.Он включает бронхит и эмфизему.
• Пневмония. Инфекция вызывает воспаление ваших альвеол. Они могут заполниться жидкостью или гноем.
• Туберкулез. Бактерия вызывает эту опасную инфекцию. Обычно это поражает ваши легкие, но также может поражать почки, позвоночник или мозг.
• Рак легких. Клетки в вашем легком изменяются и превращаются в опухоль. Это часто происходит из-за курения или употребления других химических веществ, которые вы вдыхали.
• Муковисцидоз. Это заболевание вызвано проблемой в ваших генах и со временем ухудшается. Это вызывает неизлечимые инфекции легких.
• Плевральный выпот. Слишком много жидкости скапливается между тканями, выстилающими легкие и грудную клетку.
• Идиопатический фиброз легких. Ткань легких покрывается рубцами и не может работать должным образом.
• Саркоидоз. Крошечные скопления воспалительных клеток, называемые гранулемами, часто образуются в легких и лимфатических узлах.

Заболевание трахеи | Мичиган Медицина

Трахея (дыхательное горло) — это дыхательные пути, трубка, состоящая из хряща (твердая ткань в ухе), которая начинается чуть ниже гортани (голосовой ящик) и продолжается вниз за грудиной, а затем разделяется на две меньшие трубки, называемые бронхами, которые ведут к каждому легкому.

При нормальном дыхании, когда воздух втягивается в легкие, трахея становится шире и длиннее. Однако нездоровая или ненормальная трахея может вести себя иначе.Трахея и бронхи могут сужаться или блокироваться по разным причинам, включая врожденные дефекты, воспаление, травму или опухоль. Эти условия могут серьезно повлиять на способность дышать.

Типы заболеваний трахеи

Двумя наиболее распространенными заболеваниями трахеи являются стеноз трахеи и трахеомаляция:

Стеноз трахеи

Стеноз трахеи — это сужение трахеи, и при его возникновении становится труднее втягивать воздух в легкие.Степень стеноза трахеи может варьироваться от легкой до тяжелой. Пациентам с более тяжелым стенозом может потребоваться введение трахеостомической трубки ниже области обструкции, чтобы иметь возможность дышать.

Причины

Стеноз трахеи чаще всего вызывается воспалением и рубцеванием, которые возникают после интубации, введения дыхательной трубки в трахею во время операции или при необходимости искусственной вентиляции легких (респиратор). Это также может быть вызвано:

• Аутоиммунные заболевания (такие как амилоидоз, легочный саркоидоз, гранулематоз Вегенера)
• Наружная травма (травма) грудной клетки или горла
• Инфекции (например, туберкулез)
• Лучевая терапия
• Термические ожоги / едкие повреждения
• Опухоли в трахее или давящие на нее

Симптомы

Пациенты со стенозом трахеи не всегда проявляют симптомы.Однако у пациента со стенозом трахеи могут присутствовать:

• Астма (хрипы)
• Голубоватый оттенок цвета кожи или слизистой оболочки носа или рта
• Кашель или охриплость
• При кашле с кровью
• Затрудненное дыхание
• Частые случаи пневмонии или других инфекций верхних дыхательных путей
• Респираторный дистресс
• Одышка
• Стридор, или высокий звук дыхания

Лечение

В зависимости от тяжести, локализации, продолжительности и причины стеноза трахеи варианты лечения могут быть разными.Некоторые из наиболее распространенных хирургических вариантов включают следующее:

• Бронхоскопическое расширение трахеи: Через бронхоскоп (свет, используемый для исследования внутренней части дыхательных путей) баллон или расширитель трахеи используется для расширения (растяжения) трахеи, обеспечивая немедленное облегчение обструкции дыхательных путей и позволяя грудному отделу хирург, чтобы точно определить степень и тяжесть сужения.
• Лазерная бронхоскопия: Через бронхоскоп рубцовую ткань выжигают лазерным лучом; процедура обеспечивает кратковременное, но немедленное устранение непроходимости.
• Стент трахеобронхиального дыхательного пути: Сужение трахеи поддерживается тонким металлическим расширяющимся стентом, вводимым в дыхательные пути через бронхоскоп.
• Резекция и реконструкция трахеи: Область рубцевания и сужения трахеи вырезается (резецируется), а два оставшихся конца трахеи сшиваются вместе, в результате чего проходимость дыхательных путей не возникает.

Трахеомаляция

Трахеомаляция — это состояние, при котором хрящ в стенке трахеи размягчается, что приводит к образованию вялых или слабых дыхательных путей, которые сжимаются при дыхании и затрудняют дыхание.

Причины

Трахеомаляция возникает по нескольким причинам. Младенцы могут родиться с этим заболеванием, или у взрослых оно может развиться позже. К наиболее частым причинам трахеомаляции относятся:

• Повреждение трахеи или пищевода в результате хирургического вмешательства или других медицинских процедур
• Повреждение из-за длительного использования дыхательной трубки или трахеостомии
• Хронические инфекции (например, бронхит)
• Эмфизема
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Раздражители при вдыхании
• Полихондрит (воспаление хрящевой ткани трахеи)

Симптомы

Симптомы трахеомаляции включают:

• Ненормальные / нерегулярные шумы дыхания (например, высокие или дребезжащие звуки)
• Хронический кашель / охриплость
• Затруднения при глотании, особенно твердой пищи
• Рецидивирующие инфекции дыхательных путей
• Одышка

Лечение

Во многих случаях трахеомаляция постепенно проходит без какого-либо лечения, так как трахея становится более жесткой и менее «гибкой».Однако следует тщательно наблюдать за пациентами, которые часто страдают респираторными инфекциями. Их варианты лечения могут включать следующее:

• Физиотерапия грудной клетки: Неинвазивные методы, включающие легкое постукивание по грудной клетке для разрушения слизи и упражнения на глубокое дыхание.
• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP): Через лицевую маску воздух под легким давлением заставляет трахею оставаться открытой во время дыхания.
• Стент трахеобронхиального дыхательного пути: Трахея открыта с помощью тонкого металлического расширяемого стента, введенного в дыхательные пути через бронхоскоп.
• Резекция и реконструкция трахеи: После удаления рубцовой гибкой части трахеи оставшиеся концы трахеи снова соединяются.
• Трахеопластика: Хирургическая процедура, которая обеспечивает поддержку слабой / гибкой трахеи, предотвращая ее коллапс во время дыхания. В этой процедуре в качестве опоры используется пластиковая сетка или окружающая ткань, и к ней пришивают гибкую трахею, так что дыхательные пути остаются в открытой конфигурации во время дыхательного цикла.
• Трахеостомия: В трахее делается разрез, и в дыхательные пути вводится трубка для устранения препятствия для дыхания.

Диагностика заболеваний трахеи

После сбора истории болезни и общего медицинского осмотра врач может выполнить одну или несколько из следующих процедур, чтобы определить, может ли быть стеноз трахеи или трахеомаляция:

• Бронхоскопия — процедура, при которой освещенная трубка вводится в дыхательное горло и позволяет врачу исследовать внутреннюю часть трахеи и бронхов (дыхательные пути, ведущие к легким).Процедура позволяет врачу поставить точный диагноз и измерить длину аномального сегмента дыхательных путей.
• Рентген грудной клетки изображает внутреннюю часть грудной клетки, а КТ-сканирование дает серию изображений внутренней части тела, сделанных под разными углами и глубинами, чтобы выявить высокий уровень детализации, особенно трахею и любое имеющееся сужение или трахеомаляцию. Чтобы гарантировать четкое отображение кровеносных сосудов и органов при сканировании, краситель можно проглотить или ввести в вену во время сканирования.
• Dynamic 3D Chest CT-scan обеспечивает более детальное изображение области сужения трахеи. Это неинвазивная процедура, выполняемая при вдохе и выдохе пациентом.
• Тесты функции легких, или PFT , оценивают функцию и силу легких. Для наиболее распространенных из них, после сильного вдува воздуха в трубку, прибор, называемый спирометром, измеряет объем воздуха, который пациент может удерживать в легких, и скорость, с которой он может быть выпущен (выдох).По сравнению с нормальными значениями можно определить закупорку дыхательных путей.

Дыхательная функция: дыхание до травмы

Дыхательная система включает нос, трахею (дыхательное горло), бронхи, легкие и диафрагму, а также межреберные мышцы, мышцы живота и шеи. Вместе они помогают человеку вдыхать воздух и доставлять кислород в тело. Нос очищает воздух, которым мы дышим, отфильтровывая пыль и грязь. Он также согревает и увлажняет воздух.

Трахея (дыхательное горло) позволяет воздуху перемещаться из области горла в легкие через бронхи.Когда воздух достигает легких, кислород попадает в кровь через крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами. Кровь течет к сердцу, где переносит кислород к клеткам тела.

Определенные мышцы и нервы помогают процессу дыхания. Диафрагма расположена под грудной клеткой и является основной мышцей, используемой при вдохе (вдохе). Он не помогает человеку сделать выдох (выдох). Это также мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и связана со спинным мозгом с помощью нервов C3, C4 и C5.Между ребрами находятся межреберные (реберные) мышцы.

Половина межреберных мышц помогает при вдохе, а другая половина — при сильном выдохе, например, при кашле или чихании. Межреберные кости связаны со спинным мозгом на уровнях Т1-Т6. Мышцы живота делают то же самое, что и мышцы ребер, которые помогают вам дышать, но связаны со спинным мозгом на уровне Т6-Т12.

Иногда мышцы шеи помогают при дыхании, например, когда основные мышцы очень слабы или когда вы очень сильно тренируетесь.

Дыханием управляют специальные центры в стволе мозга. Сообщения о дыхании передаются из головного мозга в спинной мозг. Когда они добираются до пуповины, они попадают в нервы.

Затем нервы передают сообщения дыхательным мышцам, заставляя их двигаться.

В результате этого процесса воздух попадает в легкие и выходит из них. Если поврежден головной или спинной мозг, это может сказаться на дыхании. То, как нарушается дыхание, зависит от типа и степени травмы.

Заболевания трахеи — Бригам и женская больница

Трахея, известная как дыхательные пути или дыхательное горло, представляет собой трубку, которая начинается под гортань (голосовой ящик) и проходит за грудиной. Затем он делится на две более мелкие трубки (бронхи), которые ведут к легким. При дыхании нормальная трахея расширяется и удлиняется с каждым вдохом. Воспаление может вызвать рубцевание и сужение трахеи, в то время как врожденные дефекты или травмы могут привести к тому, что трахея станет мягкой и гибкой. Опухоли также могут вызвать закупорку трахеи или главных бронхов.Все эти условия могут серьезно повлиять на ваше дыхание.

Сертифицированные торакальные хирурги и пульмонологи в Центре легких больницы Бригама и Женской больницы предоставляют комплексную специализированную помощь пациентам с заболеваниями трахеи. Их опыт и сотрудничество с другими специалистами в BWH позволяют пациентам поставить диагноз и составить согласованный план лечения. Если потребуется операция или процедура, наши хирурги и интервенционные пульмонологи являются экспертами в области хирургической резекции и реконструкции трахеи и сотрудничают со специализированными отоларингологами для обеспечения наилучших результатов.

Какие типы заболеваний трахеи?

Существует два основных типа заболеваний трахеи:

Стеноз трахеи — это сужение трахеи или «дыхательного горла», которое не позволяет воздуху полностью достигать легких. Эффект от этого сужения может варьироваться от легкого до более тяжелого. В самых тяжелых случаях пациент может дышать через трахеотомическую трубку.

Трахеомаляция — это заболевание, характеризующееся разрушением хряща в стенках трахеи, которое вызывает слабость или вялость в дыхательном горле.Для нормального дыхания трахея должна быть жесткой. Младенцы могут родиться с трахеомаляцией, но взрослые также могут приобрести ее в более позднем возрасте.

Опухоли трахеи (), хотя и встречаются редко, могут вызывать сужение дыхательного горла, что препятствует полному попаданию воздуха в легкие. Они также могут вызывать кровяной кашель.

Типы опухолей включают:

Доброкачественные: плеоморфная аденома, плоскоклеточная папиллома, хондрома, гранулярно-клеточная опухоль, гломусная опухоль, нейрофиброма

Злокачественные: аденоидно-кистозная карцинома, плоскоклеточная карцинома, злокачественная эпителиальная опухоль, карциноидная опухоль, мукоэпидермоидная карцинома, мелкоклеточный и немелкоклеточный рак легкого

Другие заболевания трахеи, которые лечит Центр легких, включают трахео-пищеводный свищ, аномальное соединение (свищ) между пищеводом и трахеей и трахеобронхомаляцию, редкое заболевание, которое возникает, когда стенки дыхательных путей ослаблены, что приводит к их сужению или коллапсу.

Каковы причины нарушений трахеи?

Стеноз трахеи

Наиболее частой причиной стеноза трахеи является интубация, когда пациенту вставляют дыхательную трубку в трахею для хирургического вмешательства или других медицинских процедур.

Другие причины могут включать:

• Наружная травма горла или грудной клетки
• Термические или едкие повреждения
• Хроническая воспалительная болезнь
• Инфекции, в том числе туберкулез
• Опухоли, давящие на трахею
• Лучевая терапия
• Идиопатическая (неизвестная) причина, часто встречающаяся у молодых женщин
• Давление со стороны других структур грудной клетки, например кровеносных сосудов
• Аутоиммунные заболевания, такие как саркоидоз, гранулематоз Вегенера и амилоидоз

Трахеомаляция

Трахеомаляция может иметь множество причин, наиболее частыми из которых являются:

• Повреждение в результате хирургического вмешательства или процедур на трахее или пищеводе
• Повреждение из-за длительного дыхания через трубку или трахеостомию
• Хронические инфекции, такие как бронхит
• Полихондрит (воспаление хряща трахеи)
• Эмфизема
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Раздражители при вдыхании

Каковы симптомы заболевания трахеи?

Стеноз трахеи

• Многие пациенты не испытывают никаких симптомов стеноза трахеи.Однако вы можете выставлять одно или несколько из следующего:
• Свистящее дыхание
• Стридор (высокий музыкальный звук дыхания)
• Одышка
• Затрудненное дыхание / респираторная недостаточность
• Кашель
• Охриплость
• Частые инфекции верхних дыхательных путей, например пневмония
• Астма, не поддающаяся лечению
• Голубоватый оттенок кожи
• Голубоватый цвет слизистой оболочки рта или носа
• Кровохарканье или кашель с кровью

Трахеомаляция

• Одышка
• Хронический кашель
• Охриплость
• Рецидивирующие инфекции дыхательных путей
• Аномальные шумы дыхания, которые улучшаются, когда вы меняете положение или спите
• Пышное шумное дыхание, иногда с дребезжащим звуком
• Затруднение при глотании пищи

Как диагностируются заболевания трахеи?

Стеноз трахеи

В дополнение к тщательному физическому обследованию, команда Центра легких может выполнить следующие процедуры, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы стенозом трахеи:

• Тест легочной функции измеряет, насколько хорошо работают легкие.

КТ

• использует комбинацию рентгеновских лучей и компьютерных технологий для получения горизонтальных или осевых изображений любой части тела, включая кости, мышцы, жир и органы.
• Динамическая трехмерная компьютерная томография грудной клетки позволяет более внимательно изучить область стеноза, когда пациент делает вдох и выдох, чтобы наметить структуры для планирования операции.
• Рентген грудной клетки использует невидимые лучи электромагнитной энергии для получения изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке или цифровом носителе.
• При бронхоскопии используется бронхоскоп для исследования внутренней части трахеи, бронхов (дыхательных путей, ведущих в легкие)

Трахеомаляция

После сбора вашей истории болезни и проведения тщательного медицинского обследования команда Центра легких может выполнить следующие процедуры для подтверждения диагноза стеноза трахеи или трахеомаляции:

• Тест с 6-минутной ходьбой измеряет расстояние, которое человек может пройти за 6 минут по твердой плоской поверхности, чтобы определить функциональную способность к нагрузке.
• В расширенном кардио-легочном тесте с физической нагрузкой используются катетеры во время упражнений (беговая дорожка или стационарный велосипед) для измерения функции сердца и легких.
• При бронхоскопии используется бронхоскоп для исследования внутренней части трахеи, бронхов (дыхательных путей, ведущих в легкие). Это позволяет точно диагностировать проблему и измерить пораженную область, чтобы определить наилучшие возможные варианты лечения.

КТ

• использует комбинацию рентгеновских лучей и компьютерных технологий для получения горизонтальных или осевых изображений любой части тела, включая кости, мышцы, жир и органы.
• Рентген грудной клетки использует невидимые лучи электромагнитной энергии для получения изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке или цифровом носителе. Ларингоскопия позволяет врачу исследовать заднюю часть горла, гортань и голосовые связки с помощью эндоскопа (ларингоскопа).
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует сильные магнитные поля, радиоволны и градиенты поля для изображения анатомии и физиологических процессов тела. Эта процедура представляет собой неинвазивный метод оценки трахеи.
• Тест легочной функции измеряет, насколько хорошо работают легкие.
• Сканирование легочной вентиляции / перфузии включает два теста ядерного сканирования: инъекцию радиоактивного альбумина в вены и вдыхание радиоактивного газа через маску, чтобы аппарат мог измерить кровообращение (перфузию) и дыхание (вентиляцию).

Каковы варианты лечения заболеваний трахеи?

Стеноз трахеи

Существует несколько вариантов хирургического лечения стеноза трахеи.Ваш торакальный хирург порекомендует вам лучший вариант в зависимости от причины, местоположения и степени сужения. Возможные методы лечения и процедуры:

• Коагуляция аргоновой плазмы (APC) — это форма бесконтактной электрокоагуляции с использованием гибкой бронхоскопии, которая обеспечивает быструю коагуляцию с минимальным механическим повреждением ткани. Эта процедура используется для пациентов, которые не могут пройти реконструкцию трахеи по медицинским или личным причинам.
• Эмболизация бронхиальной артерии (BAE), процедура, включающая рентгеновское излучение для исследования бронхиальных артерий с использованием специального красителя, чтобы определить причину кровохарканья, чтобы можно было остановить кровотечение.
• При бронхоскопическом расширении трахеи используется баллон, расширитель трахеи или электрокоагулянт для расширения трахеи. Эта процедура обеспечивает немедленное облегчение симптомов, а также помогает торакальному хирургу определить степень стеноза.
• При лазерной бронхоскопии используются лазеры для удаления рубцовой ткани, что дает отличное краткосрочное облегчение симптомов.
• Стент или Т-образная трубка трахеобронхиальных дыхательных путей, неинвазивная процедура, при которой используется бронхоскоп для установки стента, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.
• Резекция и реконструкция трахеи, при которой рубцовый и суженный участок трахеи удаляется, а верхняя и нижняя части соединяются заново. Это лечение дает отличные долгосрочные результаты и является первой показанной процедурой при некоторых опухолях и стенозах.
• Трахеобронхопластика, процедура, выполняемая в нескольких больницах США, которая включает в себя наложение сетки на наружную сторону трахеи пациента через серию узлов, которые раскрывают спавшуюся ткань в стенке трахеи, создавая отверстие для прохождения воздуха.Цель состоит в том, чтобы эта область покрылась рубцами, тем самым укрепив структуру и сделав ее долговечной.

Трахеомаляция

Часто трахеомаляция проходит без лечения. Однако вам следует внимательно следить, если вы страдаете частыми респираторными инфекциями. Процедуры могут включать:

• При постоянном положительном давлении в дыхательных путях (CPAP) используется умеренное давление, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми.
• Терапия грудной клетки, включая упражнения на глубокое дыхание и постукивание по груди для разрушения слизи.
• Речевая и языковая терапия для коррекции дыхания и проблем с глотанием.
• Трахеобронхиальный стент или Т-образная трубка для дыхательных путей, неинвазивная процедура, при которой используется бронхоскоп для установки стента, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.

Хирургическое лечение

• Резекция и реконструкция трахеи — хирургический метод, при котором удаляется суженный участок трахеи и соединяется верхний и нижний отделы. Это лечение часто дает отличные долгосрочные результаты.
• Трахеостомия — хирургическая процедура, при которой через шею создается отверстие в трахее.

№

• Трахеопластика, хирургический метод поддержки гибких дыхательных путей и предотвращения их разрушения. Этого можно достичь с помощью стягивания рыхлой трахеи и поддержки окружающей ткани или пластиковой сетки.

Опухоли трахеи

В дополнение к некоторым хирургическим процедурам, перечисленным выше, ваш врач может лечить вашу опухоль, используя некоторые из следующих методов лечения:

• Брахитерапия включает локальную лучевую терапию дыхательных путей.
• Фотодинамическая терапия (ФДТ) использует свет определенной длины волны для уничтожения клеток и повреждения сосудистой сети опухоли с целью вызвать воспалительную реакцию, которая помогает устранить опухоль.

Чего мне ожидать?

Когда вы станете пациентом Центра легких, вы встретитесь со многими членами команды, которые внимательно изучат вашу историю болезни и проведут тщательную диагностическую оценку. Вы получите рекомендации по терапии, специально подобранной для вас, с учетом вашего конкретного заболевания и других факторов, а также комплексный мониторинг.

Коллективная помощь

Пациенты с заболеваниями трахеи получают пользу от обширного опыта в Центре легких. Сотрудничество торакальных хирургов, пульмонологов, отоларингологов, радиологов, респираторных и логопедов, других специалистов и других специалистов обеспечивает всестороннюю оценку и эффективное лечение. Если ваша медицинская бригада обнаружит основное заболевание или проблему, вас направят к врачу BWH для экспертной оценки.

Любая рекомендованная операция будет выполняться опытным, сертифицированным торакальным хирургом, интервенционным пульмонологом или интервенционным радиологом, который специализируется на заболеваниях трахеи, в сотрудничестве с терапевтической командой, в которую входят медсестры и помощники врача, которые специализируются на уходе за пациентами с трахей расстройства.Ваш хирург также будет сотрудничать с пульмонологами и отоларингологами, чтобы составить для вас план лечения. Наша команда специалистов по уходу добилась лучших результатов в стране.

Где вы находитесь и как мне записаться на прием?

Есть ли у вас дополнительные ресурсы по заболеваниям трахеи?

Посетите библиотеку медицинского просвещения Kessler в Центре для пациентов и семей Бретольца, чтобы получить доступ к компьютерам и квалифицированному персоналу.

Доступ к полному каталогу услуг для пациентов и их семей.

Как улучшить свое респираторное здоровье в случае заражения Covid-19

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить респираторное здоровье, просто изменив несколько факторов образа жизни, по словам доктора Роберта Эйчеса, аллерголога и иммунолога из Cedars. -Синайский медицинский центр в Лос-Анджелесе. По его словам, улучшение здоровья органов дыхания не предохраняет вас от заражения. Но действительно имеет преимущества, которые могут снизить тяжесть заболевания, если вы инфицированы, и, следовательно, ваше воздействие вируса.

Вот как вы можете усилить дыхательную способность своего тела, чтобы в случае заражения коронавирусом шансы на серьезное заболевание были ниже.

Один из самых важных шагов к улучшению здоровья органов дыхания — это избегать всего, что ухудшает функцию легких, например курения сигарет и вейпинга, сказал Эйчс.

Курение и вейпинг вызывают раздражение дыхательных путей легких, что приводит к необратимым неблагоприятным последствиям для функции легких, разрушая легочную ткань, в которой происходит воздухообмен.

«Дым состоит из мелких частиц; при вдыхании частицы застревают в легких», — сказал Эйчс. «Это начинает порочный круг необратимого повреждения легких».

Оба вида деятельности также могут подавлять иммунную систему, которая необходима вам для борьбы с инфекциями.

Доктор Райан Стил, аллерголог-иммунолог и доцент Йельской школы медицины, также предостерег от курения марихуаны.

«Несмотря на то, что вокруг преимуществ препарата много споров, все, что вы вдыхаете в легкие и является горючим продуктом, безусловно, увеличит нагрузку на легкие и повысит уровень воспаления», — сказал он.«Даже если это для медицинских целей, вы должны быть осторожны со всем, что вы воспламеняете и вдыхаете в легкие».

Два других потенциально вредных поведения — сидение у камина или зажженные свечи, — сказал Эйчс. Это может быть неприятно, поскольку оба эти занятия расслабляют. Но, как и курение или вейпинг, камин — особенно дровяной камин — «испускает дым в окружающую среду, который вы затем вдыхаете, а затем откладываете в груди», — сказал он.

Многие свечи имеют металлические фитили, которые испаряются вместе с дымом и могут вызвать аналогичное повреждение легких.

Упражнение

Физические упражнения могут улучшить дыхательную способность или способность дышать. Альвеолы ​​- это крошечные воздушные мешочки в форме воздушных шаров, расположенные группами по всему легкому. Они являются неотъемлемой частью дыхательной системы, поскольку обменивают кислород и углекислый газ в кровоток и из него.

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, по словам Стила, это приводит к феномену, называемому «ателектаз», когда легочным мешочкам не хватает воздуха и они слегка сжимаются.Он добавил, что для увеличения объема легочного мешка люди должны «дышать с сопротивлением».

«Вы можете думать об этом как о частично спущенном воздушном шаре», — предложил он. «И как вы удерживаете воздух внутри воздушного шара? Вы завязываете на нем узел, чтобы увеличить сопротивление, так что воздуху приходится работать тяжелее, чтобы выбраться наружу».

По словам Стила, дыша с сопротивлением во время тренировки, вы «фактически помогаете расширять и держать открытыми воздушные мешочки» в легких.

Помимо кардио, йоги и растяжки, могут помочь дыхательные упражнения, такие как дыхание поджатыми губами и глубокое йогическое носовое дыхание, и их легко выполнять, где бы вы ни находились, — предположил Эйтчес.Дыхание через сжатые губы — это когда вы делаете глубокий вдох ртом, закрываете губы, а затем выдыхаете через них, как будто вы надуваете воздушный шар. Аналогичные преимущества дает глубокое йогическое носовое дыхание, поскольку вы фильтруете воздух через нос.

Улучшение функции легких означает, что «у вас будет меньше шансов попасть в критически низкое состояние функции легких, что, в свою очередь, приведет к тому, что вы не сможете насыщать кровь кислородом», — сказал Эйчс.

«Респираторы, по сути, дышат, чтобы вы пытались открыть дыхательные пути.Эти упражнения научат вас бороться с респираторными побочными эффектами [Covid-19] самостоятельно ».

Кроме того, по словам Стила, упражнения уменьшают воспаление в организме и могут уменьшить возникновение острого респираторного дистресс-синдрома, серьезного осложнения. у некоторых пациентов, госпитализированных с Covid-19.

Уменьшение избыточного накопления слизи

«Слизь естественным образом встречается в нашем организме, и она обеспечивает очень важную функцию для поддержания хорошего здоровья в наших дыхательных путях», — сказал Стил.«Это помогает улавливать [аллергены, бактерии и вирусы]».

В наших дыхательных путях есть маленькие волоски, называемые ресничками, которые выводят эти угрозы из нашего тракта. По словам Стила, мы глотаем большую часть слизи, но когда у нас есть вещи , которые раздражают наши носовые ходы, мы можем производить слишком много слизи и не можем ее очистить. Это создает питательную среду для бактерий и вирусов и блокирует проникновение и выход кислорода из путей в легких.

У нас также есть слизь в легких.По словам Стила, люди, страдающие астмой, выделяют слишком много слизи, что может предрасполагать их к закупорке и воспалению дыхательных путей.

Может быть связь между диетой и накоплением слизи. «Некоторые люди считают, что воспалительные продукты, такие как молоко и пшеница, увеличивают выработку слизи», — сказал Эйчес. «Еще одна школа мысли, которая, как я видел, работает как с моими пациентами, так и с самим собой, — это острая пища».

Острые продукты, содержащие капсаицин — перец чили, перец халапеньо, кайенский перец, острый соус — могут разжижать слизь и позволять ей откашляться.

Есть несколько методов борьбы с избытком слизи: Вы можете попробовать назальный спрей с солевым раствором, если у вас аллергия. Люди, страдающие астмой, могут использовать свои ингаляторы для уменьшения воспаления, что уменьшает количество слизи. Также можно принять горячий душ или кипяток, чтобы сделать компресс из горячего полотенца, так как пар смешивается со слизью, чтобы ее разжижить.

«[слизи] — это то, где, если у вас слишком мало, это плохо, потому что мы можем заразиться инфекциями», — сказал Стил. «Если у вас слишком много, это может блокировать вашу способность дышать, а также увеличивает инфекцию.Так что вам нужно ровно столько, сколько нужно ».

Свести к минимуму воздействие аллергенов

Проведение большего количества времени в помещении во время пандемии означает, что мы все больше подвержены воздействию домашней пыли. А поскольку сейчас весна, пыльца есть повсюду.

И то и другое может вызвать аллергию и астму, сказал Эйчс, и нам нужен функционирующий нос, чтобы чистый воздух попадал в дыхательные пути грудной клетки.

«Когда у вас аллергия, вы получаете отек внутренней ткани носа и избыточное производство слизи», — добавил он.«Когда вы не можете дышать носом, вы переключаетесь с носового дыхания на дыхание ртом. Легким нужен теплый, чистый, увлажненный воздух из носа — воздух, который они не могут получить изо рта».

Удаление пыли с помощью очистки и воздушного фильтра, а также борьба с аллергией на пыльцу с помощью лекарств могут помочь избежать необходимости тереть или высморкаться, чтобы открыть его. Если ваши руки нечисты, вы рискуете заразиться вирусом.

Для удаления пыли высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц (HEPA) поможет удалить большинство аллергенов из воздуха, сказал Стил.Регистры кондиционера тоже нуждаются в чистке. Когда домашние животные выходят на улицу, вытирайте их, прежде чем они войдут в дом, чтобы избавить их от пыльцы.

Если люди практикуют эти методы, у них может быть более легкое течение болезни, если они заражены коронавирусом, сказал Эйчс.

«Эти предложения приносят немедленную пользу, но не ожидайте увидеть драматические результаты в одночасье», — добавил он. «Ваше тело будет немного улучшено, и ваше тело сможет справиться с коронавирусом и другими инфекциями.«

Принятие мер по улучшению здоровья органов дыхания — еще один инструмент, который можно добавить в набор для профилактики, поскольку мы переживаем пандемию и ожидаем еще одну возможную волну осенью.

« Чем крепче ваше исходное здоровье, тем сильнее ваше тело будет бороться от инфекций, — сказал Эйчс. — Это похоже на наличие соответствующих боеприпасов для ведения войны ».

Брайан Фанг и Джен Кристенсен из CNN внесли свой вклад в этот отчет.

В теле

есть встроенное средство для снятия стресса: NPR

Пациенты с хроническими заболеваниями в клинике Кливленда учатся справляться с болью с помощью йоги и дыхательных упражнений.

Предоставлено Центром искусства и фотографии клиники Кливленда.

скрыть подпись

переключить подпись

Предоставлено Центром искусства и фотографии клиники Кливленда.

Есть множество способов снять стресс — упражнения, длительное принятие горячей ванны или даже массаж.Но хотите верьте, хотите нет, то, что вы делаете прямо сейчас, возможно, даже не задумываясь, — это проверенное средство для снятия стресса: дыхание.

Как оказалось, глубокое дыхание не только расслабляет, но и научно доказано, что оно влияет на сердце, мозг, пищеварение, иммунную систему и, возможно, даже на экспрессию генов.

Младен Голубич, врач Центра интегративной медицины клиники Кливленда, говорит, что дыхание может иметь огромное влияние на нашу физиологию и наше здоровье.

«Вы можете влиять на астму; вы можете влиять на хроническую обструктивную болезнь легких; вы можете влиять на сердечную недостаточность», — говорит Голубич. «Есть исследования, которые показывают, что люди, которые занимаются дыхательными упражнениями и имеют такие условия, получают от этого пользу».

Он говорит о современной науке, но эти методы не новы. В Индии работа с дыханием под названием пранаяма является регулярной частью практики йоги. Практикующие йоги использовали пранаяму , ​​что буквально означает контроль над жизненной силой, в качестве инструмента воздействия как на ум, так и на тело на протяжении тысяч лет.

Take A Breath

Джуди Бар преподает йогу пациентов с хроническими заболеваниями в клинике Кливленда. Бар использует йогу и модификации традиционных дыхательных упражнений йоги, чтобы помочь им справиться с болью и болезнью.

На самом деле реакция на физиологический стресс задумана как актив. Он ускоряет сердечный ритм и отводит кровь от кишечника к мышцам, чтобы мы могли убежать.Он сужает зрачки наших глаз, чтобы мы могли сосредоточиться на нападающем. Он расширяет бронхи легких для увеличения насыщения крови кислородом и превращает энергию, накопленную в печени, в топливо для силы и выносливости. Короче говоря, это защищает нас, — говорит Эстер Штернберг, врач и автор нескольких книг о стрессе и исцелении.

Это часть мозга, называемая гипоталамусом, которая вырабатывает гормон, называемый CRH, или кортикотропин-рилизинг-гормон. Штернберг говорит, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы купаетесь в целой супе из других нервных химикатов и гормонов.Но если они задерживаются слишком долго, те же самые нервные химические вещества и гормоны могут ослабить иммунную систему.

В конце концов, гормоны стресса заставляют надпочечники выделять другой гормон, называемый кортизолом. Кортизон, лекарственная форма гормона кортизола, является одним из самых мощных доступных противовоспалительных препаратов.

«Когда вы испытываете стресс, происходит то, что ваше собственное тело дает себе несколько уколов этого противовоспалительного гормона, и это снижает способность вашей иммунной системы выполнять свою работу по борьбе с инфекцией», — говорит Штернберг.

— Гретхен Куда

«Наше дыхание либо разбудит нас, либо зарядит энергией. Оно расслабит нас или просто уравновесит», — говорит Бар.

Она демонстрирует «огненное дыхание».

«Итак, сначала мы задыхаемся, как маленькие собачки, а затем закрываем рот, а затем сразу же начинается дыхание через ноздри. Хорошо, поехали, — говорит она.

Бар начинает задыхаться, сначала с открытым ртом, а затем через нос.Просто наблюдая за этим, вы почти чувствуете головокружение. После этого она говорит, что чувствует легкое головокружение, но достаточно энергична, чтобы пару раз пробежать вокруг квартала.

Давление на тормоз

Исследования показали, что подобные дыхательные упражнения могут иметь немедленный эффект, изменяя pH крови или кровяное давление.

Но, что более важно, их можно использовать как метод тренировки реакции организма на стрессовые ситуации и снижения выработки вредных гормонов стресса.Эстер Штернберг — врач, автор нескольких книг о стрессе и исцелении, исследователь Национального института психического здоровья. Она говорит, что учащенное дыхание контролируется симпатической нервной системой. Это часть реакции «бей или беги» — часть, активируемая стрессом.

Напротив, медленное глубокое дыхание фактически стимулирует противоположную парасимпатическую реакцию — ту, которая успокаивает нас.

«Реакция расслабления контролируется другим набором нервов, главным нервом является блуждающий нерв.Представьте себе машину, мчащуюся по шоссе со скоростью 120 миль в час. Это реакция на стресс, а блуждающий нерв — это тормоз », — говорит Штернберг.« Когда вы в стрессе, вы держите ногу на газе и нажимаете педаль на пол. Когда вы делаете медленные глубокие вдохи, это то, что задействует тормоз ».

Изменение экспрессии гена

Гарвардский исследователь Герберт Бенсон ввел термин« реакция релаксации »в 1975 году в одноименной книге. Бенсон использовал научные исследования, чтобы показать, что короткие периоды медитации, в которых сосредоточено дыхание, могут изменить реакцию организма на стресс.

В своей новой книге, Relaxation Revolution , ​​Бенсон утверждает, что его исследования показывают, что дыхание может даже изменить экспрессию генов. Он говорит, что, используя свое дыхание, вы можете изменить базовую активность своих клеток с помощью своего разума.

«Это устраняет полное разделение разума и тела», — говорит Бенсон. «Здесь вы можете использовать разум, чтобы изменить тело, и гены, которые мы меняем, были теми же генами, которые действуют противоположным образом, когда люди находятся в состоянии стресса».

Конечно, дыхание — это не решение всех медицинских проблем. Но Бенсон и другие соглашаются: западная медицина не должна выпускать дыхание. Это мощный инструмент для воздействия на здоровье и благополучие человека. И что самое приятное, все ингредиенты бесплатные и буквально у вас под носом.

.