Физкультура при запорах: Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты

• Все о коронавирусе

• Мой район

  • Академический

  • Внуково

  • Гагаринский

  • Дорогомилово

  • Зюзино

  • Коньково

  • Котловка

  • Крылатское

  • Кунцево

  • Куркино

  • Ломоносовский

  • Митино

  • Можайский

  • Ново-Переделкино

  • Обручевский

  • Очаково-Матвеевское

  • Покровское-Стрешнево

  • Проспект Вернадского

  • Раменки

  • Северное Бутово

  • Северное Тушино

  • Солнцево

  • Строгино

  • Теплый стан

  • Тропарево-Никулино

  • Филевский парк

  • Фили-Давыдково

  • Хорошёво-Мнёвники

  • Черемушки

  • Щукино

  • Южное Бутово

  • Южное Тушино

  • Ясенево

• Изменения в Конституцию

• Антивирус

• Казахстан сегодня

• Общество

  • 75 лет Победе

  • Просто о сложном

  • Сеть

  • Наука

  • Здравоохранение

  • Армия

  • Безопасность

  • Образование

  • Право

  • Конкурс «Регионы России»

  • Арктика — территория развития

  • Экология

  • МЧС России

  • Мусора.нет

  • Агроновости

  • История

  • Люди

  • Религия

  • Общественный транспорт

  • СМИ

  • Природа

  • Туризм

  • Благотворительность

  • Социальное страхование

  • Измени одну жизнь

  • Галереи

  • Мнение

• Происшествия

• Политика

  • В России

  • Московские выборы

  • В мире

  • Итоги пятилетки. Курская область

  • Выборы в Приднестровье

  • Галереи

  • Мнения

• Деньги

  • Экономика

  • Коррупция

  • Карьера и бизнес

  • Личные деньги

  • Компании

  • Рынок

• Москва

• Здоровье школьника

  • На страже зрения

  • Гигиена зрения

  • Защита иммунитета

  • Профилактика болезней горла

• Культура

  • Кино

  • Театр

  • Книги

  • Искусство

  • Шоу-бизнес

  • Персона

  • Проблема

  • Куда пойти

  • Галереи

  • Актуальная классика

• Спорт

  • Футбол

  • Хоккей

  • Зимние виды

  • Летние виды

  • Другие виды

  • Олимпиада

  • Инфраструктура

  • Персона

  • Фото

• Кухня

  • Рецепты

  • Рецепты в инфографике

  • Продукты и напитки

Капризный кишечник. Что делать при запоре? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты

• Все о коронавирусе

• Мой район

  • Академический

  • Внуково

  • Гагаринский

  • Дорогомилово

  • Зюзино

  • Коньково

  • Котловка

  • Крылатское

  • Кунцево

  • Куркино

  • Ломоносовский

  • Митино

  • Можайский

  • Ново-Переделкино

  • Обручевский

  • Очаково-Матвеевское

  • Покровское-Стрешнево

  • Проспект Вернадского

  • Раменки

  • Северное Бутово

  • Северное Тушино

  • Солнцево

  • Строгино

  • Теплый стан

  • Тропарево-Никулино

  • Филевский парк

  • Фили-Давыдково

  • Хорошёво-Мнёвники

  • Черемушки

  • Щукино

  • Южное Бутово

  • Южное Тушино

  • Ясенево

• Изменения в Конституцию

• Антивирус

• Казахстан сегодня

• Общество

  • 75 лет Победе

  • Просто о сложном

  • Сеть

  • Наука

  • Здравоохранение

  • Армия

  • Безопасность

  • Образование

  • Право

  • Конкурс «Регионы России»

  • Арктика — территория развития

  • Экология

  • МЧС России

  • Мусора.нет

  • Агроновости

  • История

  • Люди

  • Религия

  • Общественный транспорт

  • СМИ

  • Природа

  • Туризм

  • Благотворительность

  • Социальное страхование

  • Измени одну жизнь

  • Галереи

  • Мнение

• Происшествия

• Политика

  • В России

  • Московские выборы

  • В мире

  • Итоги пятилетки. Курская область

  • Выборы в Приднестровье

  • Галереи

  • Мнения

• Деньги

  • Экономика

  • Коррупция

  • Карьера и бизнес

  • Личные деньги

  • Компании

  • Рынок

• Москва

• Здоровье школьника

  • На страже зрения

  • Гигиена зрения

  • Защита иммунитета

  • Профилактика болезней горла

• Культура

  • Кино

  • Театр

  • Книги

  • Искусство

  • Шоу-бизнес

  • Персона

  • Проблема

  • Куда пойти

  • Галереи

  • Актуальная классика

• Спорт

  • Футбол

  • Хоккей

  • Зимние виды

  • Летние виды

  • Другие виды

  • Олимпиада

  • Инфраструктура

  • Персона

  • Фото

• Кухня

  • Рецепты

  • Рецепты в инфографике

  • Продукты и

комплекс гимнастики, лечебная зарядка, йога

Одним из мучительных состояний, о которых люди предпочитают молчать, является запор. Обычно он сигнализирует о развитии в организме сложных заболеваний и в связи с этим приобретает хроническую форму. Несвоевременный вывод каловых масс лежит в основе интоксикации. Появляется нервозность, головная боль, ухудшается сон. Независимо от причины появления запора, основные методы борьбы с ним заключены в физической активности и соблюдении диеты.

Что представляет собой гимнастика

Распространено мнение, что запоры возникают в результате неправильного питания. Это верно. Но употребление вредной и неполезной пищи — это не единственная причина, приводящая к задержке стула. Значительно снижает перистальтику кишечника и тем самым способствует образованию запора гиподинамия.

Запоры могут наблюдаться в любом возрасте

Именно поэтому пациентам, страдающим длительными задержками стула, врачи рекомендуют ежедневно выполнять специальные упражнения. В большинстве случаев они позволяют отказаться от употребления слабительных средств.

Полезные свойства зарядки

Гимнастика обеспечивает множество положительных влияний на внутренние органы:

• активизирует кровообращение;
• массирует кишечник;
• устраняет спазмирование гладкой мускулатуры;
• укрепляет мышцы брюшины и пресса;
• обеспечивает естественное проталкивание пищевого комка по кишечнику;
• избавляет от вздутия живота;
• устраняет ощущение тяжести.

Упражнения способствуют не только укреплению мышц брюшины, но и благоприятно сказываются на функционировании вегетативной нервной системы. Это обеспечивает активизацию работы всех органов. В результате полностью налаживается продвижение комка по пищеварительной системе. Организм активно очищается от шлаков, газов, токсинов.

Пищевой комок в результате ухудшения перистальтики или спазмирования задерживается в просвете кишки

Суть упражнений

При запорах рекомендована зарядка, обеспечивающая массирование брюшной полости. Полезно сочетать с гимнастикой массаж. Именно воздействие на брюшную полость заставляет кишечник правильно и активно функционировать.

Так, при задержке стула пациенту полезны:

• пешие прогулки;
• теннис;
• велосипедная езда;
• плавание;
• лыжные прогулки;
• бег трусцой.

Следует помнить, что физические упражнения помогут справиться с запором, но не устранят его причину. Поэтому пациенту необходимо сочетать гимнастику с медикаментозным лечением, назначенным врачом.

При склонности к запорам пациенту очень полезна велосипедная езда

Для устранения запоров применяют такие виды тренировок:

• лечебную гимнастику;
• йогу;
• дыхательные упражнения.

Рекомендации к зарядке

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо обратиться к доктору и пройти назначенное специалистом обследование. Важно установить истинную причину патологии, определить её разновидность и учесть противопоказания.

Только в этом случае можно быть уверенным, что зарядка принесёт пользу, а не причинит вред.

Показания

Основное показание к гимнастике — это запор. Однако существует множество разновидностей зарядок. Как правильно подобрать необходимый комплекс? Изначально следует определить вид патологии.

Существует 2 разновидности запоров:

1. Атонический. Регулярный процесс дефекации не наблюдается по причине ослабления мышц кишечника. При данной патологии снижена перистальтика, продвижение содержимого затруднено. Иногда врачи называют такое явление синдромом «ленивого» кишечника. Подобная проблема может развиться после полосных операций, при низком уровне подвижности, патологиях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Для атонического запора характерен обильный стул, плотной консистенции. На фоне такого акта дефекации часто развиваются трещины анального прохода и геморрой.
2. Спастический. Моторика кишечника полностью сохраняется. Однако у человека наблюдаются сильные спазмы, которые нарушают продвижение пищевого комка. Для атонического запора характерен «овечий» твёрдый стул, вздутие живота, чувство неполного опорожнения. Процесс дефекации заставляет пациента сильно натуживаться и сопровождается болями.

Спастический запор проявляется спазмами и болью в кишечнике

Основная задача гимнастики — нормализовать перистальтику и устранить в кишечнике застойные явления.

Но в зависимости от разновидности запора, рекомендации будут несколько отличаться:

1. При атоническом виде. Зарядку необходимо выполнять в среднем (ближе к быстрому) темпе. Упражнения повторяют много раз. При таком запоре очень полезны:
   • пружинистые движения, которые обеспечивают улучшение перистальтики;
   • силовые упражнения, подразумевающие сопротивление или отягощение;
   • гимнастика, укрепляющая мышцы пресса;
   • прыжки, приседания, бег.
2. При спастическом. В этом случае гимнастика должна обеспечивать снятие спазма. Занятия проходят в медленном темпе. Рекомендуется ограничить выполнение упражнений на пресс. Отлично подходят такие виды:
   • гимнастика на расслабление мышц;
   • ЛФК при остеохондрозе поясничной зоны;
   • плавание.

При атоническом запоре полезны приседания

Возможные противопоказания

Существуют некоторые ограничения. Зарядка для кишечника противопоказана при:

• беременности;
• лихорадке;
• пупочной грыже;
• внутренних кровотечениях;
• язвенной болезни пищеварительного тракта;
• гипертонии.

Гимнастика для кишечника практически не имеет побочных эффектов при условии, что пациент выполняет её согласно рекомендациям врача. Кроме того, она, в отличие от слабительных средств и клизм, совершенно безвредна для организма.

Но всё же необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы обеспечить максимально эффективное и быстрое устранение неприятной проблемы.

Противопоказана гимнастика людям, страдающим гипертонией

Подготовка к зарядке

Особой подготовки для проведения гимнастики не требуется.

Но важно помнить следующие рекомендации врачей:

1. Регулярность. Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Когда стул нормализуется, можно выполнять комплекс через день.
2. Время. Самый лучший период для занятий — утро. Гимнастика обеспечит пробуждение организма и зарядит его энергией на целый день. Можно выбрать и другое время для упражнений. Но делать зарядку нужно как минимум через 1 час после приёма пищи.
3. Продолжительность. На одну тренировку, в среднем, отводится около 20 минут. Этого достаточно, чтобы усилить перистальтику, очистить организм и повысить настроение. Кроме того, необходимо на протяжении дня (особенно если работа связана с минимальной подвижностью) периодически совершать небольшие разминки. Достаточно 5–10-минутных перерывов через каждый час.
4. Комплекс. Для зарядки необходимо выбирать простые упражнения. Не следует начинать с движений, требующих больших усилий. При этом в комплекс должны входить элементы, разрабатывающие разные группы мышц.
5. Повторы. Каждое упражнение рекомендуется повторять около 6–15 раз.
6. Вода. Перед началом зарядки, минут за 15–20 до первого упражнения, рекомендуется выпить стакан воды. Это особенно полезно, если гимнастика проводится утром, на голодный желудок. Такое мероприятие значительно усилит перистальтику. При этом, чтобы достигнуть максимально положительного эффекта, употреблять необходимо тёплую воду.

   Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан тёплой воды для усиления перистальтики кишечника

7. Разминка. Перед зарядкой рекомендуется небольшая разминка, позволяющая активизировать все мышцы. Можно сделать несложные упражнения или просто потанцевать.

Конечно, следует помнить о необходимости правильного рациона. Питание должно способствовать улучшению прохождения комка по кишечнику.

Методика выполнения и этапы упражнений

Существует множество зарядок, обеспечивающих восстановление функционирования кишечника и, тем самым, стимулирующих процесс дефекации.

Любой комплекс можно дополнять следующими полезными упражнениями, позволяющими устранять запоры:

• приседания;
• бег на месте;
• ползание на четвереньках;
• перемещение на ягодицах.

Дополнять комплекс упражнений от запоров можно бегом на месте

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такую зарядку можно проводить сразу после пробуждения, ещё не встав с постели. Эта физкультура позволяет активизировать функционирование органов ЖКТ.

Зарядка подходит для устранения и атонических, и спастических запоров. Но в первом случае упражнения повторяют 10–15 раз, в среднем темпе. А во втором — достаточно 6-ти медленных повторов.

Несложную гимнастику можно выполнить не вставая с постели

Комплекс выполняется лёжа на спине и включает следующие упражнения:

1. Обе ноги приподнимают вверх, сантиметров на 20–25. В этом положении их нужно удерживать приблизительно 15 секунд. Затем конечности опускают на постель.
2. Ноги немного разводят в разные стороны. Поочерёдно поднимают каждую из них вверх, задержавшись на 10 секунд, опускают.
3. Ногами в воздухе имитируют езду на велосипеде.
4. Нижние конечности сгибают в коленях и подтягивают к животу. Необходимо помогать руками, чтобы притянуть ноги как можно ближе. Затем их возвращают назад и полностью выпрямляют. Это упражнение можно проводить для каждой конечности отдельно и сразу для обеих.
5. Прямые ноги поднимают вверх. Затем их осторожно заводят за голову. При этом желательно носками коснуться изголовья.
6. Прямые ноги поднимают вверх. Затем поднимают руки. Во время выдоха нужно потянуться руками вверх, оторвать голову и спину от постели. Продолжая тянуть туловище за руками, необходимо сесть. При этом ноги опускаются на постель. Такое упражнение получится не сразу. Но оно очень эффективно укрепляет мышцы брюшины.

Сложный комплекс

Переходить к более эффективным и сложным упражнениям можно только тренированным пациентам. Совершенно нежелательно людям в возрасте или новичкам проявлять высокую активность.

К сожалению, несоблюдение такой простой рекомендации часто оборачивается неприятными последствиями: травмами, растяжениями, ушибами, а иногда и разрывами связок, смещением позвоночника, спазмами мышц.

Гимнастика включает несколько групп упражнений:

Стоя на ногах:

1. Глубокий вдох. В это время нужно максимально выпятить живот вперёд. Затем выдыхают и брюшину втягивают. Повторив упражнение 3 раза, рекомендуется немного натужиться (как при акте дефекации). Теперь необходимо расслабиться и подышать нормально. Затем вновь повторяют упражнение.
2. Руки на поясе. Ноги немного расставлены. Наклоны вперёд. Необходимо прогибаться под углом в 90 градусов.
3. Нога, согнутая в колене, поднимается вверх. Руками её притягивают к животу. Повторяют для другой конечности.
4. Наклоны в разные стороны.
5. «Мельница». Тело наклонено вперёд, под углом в 90 градусов. Руки расставлены в стороны. Туловищем совершается поворот влево. Правая рука тянется к левой ступне, а вторая рука — строго вверх. Затем туловище разворачивают в противоположную сторону. Постепенно такие движения нужно ускорять, имитируя мельницу.
6. Руки на поясе. Вращение бёдрами по часовой стрелке.

Очень полезно при запорах выполнять упражнение «Мельница»

Сидя на стуле:

1. Ноги вытягиваются вперёд. Руками нужно потянуться к нижним конечностям и по возможности достать до стоп.
2. Ноги вытянуты вперёд. Одну конечность сгибают в колене и подтягивают руками к животу. Так задерживаются на несколько секунд и возвращаются к начальному положению. Повторяют для другой ноги.

Стоя на коленях:

1. Руки сцеплены в замок на затылке. Осторожно на выдохе опускаются ягодицами на пол вправо. Затем, вдыхая воздух, возвращаются в начальное положение. Снова на выдохе садятся на пол, но теперь влево.
2. Кисти держат на затылке. Затем правой рукой касаются левой стопы на выдохе. При этом совершают максимальный разворот тела. На вдохе возвращаются к начальному положению. Повторяют упражнение в другую сторону.
3. Оставаясь на коленях, опускаются вперёд на локти. Махи прямыми ногами.

Лёжа на животе:

1. Руки подложены под голову. Синхронно поднимают вверх левую руку и правую ногу. Задержавшись на 5–10 секунд, опускают их вниз. Повторяют для другой пары конечностей.
2. Руки перед собой. Осторожно подтягивают в сторону правую ногу, при этом сгибая её в колене. Затем возвращают её назад. Повторяют упражнение для левой.
3. Имитация плавания «брассом». Руки вытягивают вперёд, лоб касается пола. На вдохе руки медленно передвигаются по полу в стороны. Голова при этом приподымается. Вдох продолжается до тех пор, пока руки не займут положение вдоль туловища. На выдохе — возврат к начальному положению.
4. Голова лежит на сложенных руках. Необходимо легонько покачать бёдрами в разные стороны. Это упражнение позволяет расслабить мышцы брюшины и спины.
5. Руки отведены в разные стороны. Ноги плотно сомкнуты. Одновременно поднимают вверх нижние, верхние конечности и голову с плечами. В таком состояние необходимо задержаться (желательно на 1 минуту). Затем осторожно расслабляют все мышцы.
6. Ладони лежат на поверхности пола возле плеч. Необходимо отжаться от пола. Затем опускаются на колени. Осторожно смещают тело назад, не отрывая ладони от пола, садятся на ноги. Руки при этом вытянуты, а голова опущена вниз.

Рекомендуется для стимуляции перистальтики одновременный подъём верхних, нижних конечностей и головы

Лёжа на спине:

1. Руки кладут под голову. Соединяют в воздухе правое колено и левый локоть. Затем упражнение повторяют для других конечностей.
2. Руки в разные стороны. Стопы плотно прижаты друг к другу и к полу. Ноги прямые. Левую прямую руку кладут на правую. При этом совершают поворот корпуса, оставив ноги неподвижными. Повторяют в другую сторону.
3. Ноги согнуты. Стопы на полу. Колени опускают влево. Стопы и плечи не отрывают от поверхности. Обязательно повторяют упражнение вправо.
4. Руки скрещивают на груди. Ноги согнуты в коленях. Отрывают от поверхности голову и плечи. Подниматься нужно как можно выше.
5. «Ножницы». Ноги поднимают вверх (приблизительно под углом в 45 градусов). Прямые конечности скрещивают, затем разводят в разные стороны.

К выполнению этого комплекса нужно идти постепенно. Во время и после зарядки не должно возникать сильного дискомфорта. Человек чувствует только небольшое напряжение в мышечных тканях.

Комплекс упражнений от запоров — видео

Возможные осложнения гимнастики

Как правило, зарядка подходит практически всем пациентам. Но иногда занятия гимнастикой могут причинить вред организму.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс физкультуры пациентам, у которых диагностированы:

• хронические болезни сердечно-сосудистого аппарата;
• патологии опорно-двигательной системы;
• заболевания органов малого таза.

Таким людям можно приступать к занятиям только после консультации у врача. При этом именно доктор может подобрать эффективный комплекс упражнений, который принесёт пользу, а не усугубит имеющиеся патологии.

Йога при запорах

Очень полезны асаны-упражнения для тех людей, у которых трудности с расслаблением. Эта гимнастика обеспечивает отличный результат при спастических запорах. Йога помогает справиться с проблемой, в основе которой лежат стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение.

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

• систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
• зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
• заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
• для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
• перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
• при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
• при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

• специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
• очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
• комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
3. Пить следует как можно быстрее.
4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
5. Снова выпить 2 стакана воды.
6. Посетить уборную.
7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
8. Снова посетить туалет.
9. Выпить воду и повторить асаны.
10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

1. Тадасана.
2. Тирьяка Тадасана.
3. Кати Чакрасана.
4. Тирьяка Бхуджангасана.
5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
2. Глаза не закрываются.
3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
5. Максимально вытягивается все тело.
6. Принимается положение на цыпочках.
7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

1. Положение аналогичное первому упражнению.
2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

1. Ноги широко расставлены.
2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
2. Туловище разворачивается вправо.
3. Левое колено прижимается к полу.
4. Максимально поворачивается спина в сторону.
5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

• «велосипед»;
• подтягивание коленей к туловищу;
• приседания;
• вращения туловищем;
• наклоны туловища во все стороны;
• упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

• повышенное артериальное давление;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• недавно перенесенные травмы;
• общее недомогание;
• острые инфекционные процессы в организме;
• перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Мне нравитсяНе нравится

Упражнения для улучшения работы кишечника при запорах

Опубликовано 13.03.2019   ·  
Комментарии: 0

  ·  
На чтение: 6 мин
  ·  
Просмотры:

Post Views:
3 973

Содержание статьи

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичные движения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запора подбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровень тренированности, исходное состояние здоровья.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

• усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
• быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
• улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
• активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
• формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
• тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
• создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
• механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
• уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
2. Упираемся на предплечья.
3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

1. Продолжаем лежать на спине.
2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

• вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
• боковые наклоны туловища;
• выпады вперёд, назад, в стороны;
• ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

1. Начальное положение — укладываемся на спину.
2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
4. Задержитесь на секунду в таком положении.
5. На вдохе опустите таз на пол.
6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

1. Укладываемся на спину.
2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
4. Количество повторов — 10-15.
5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Йога — помощь кишечнику

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Упражнения при запоре — MedPortal.ru

5 супер-простых упражнений для облегчения запора

Автор: Дженнифер Бейлисс

Запор часто вызывает трудности или боль, когда вы идете в ванную, и, что еще хуже, это может быть, кхм, неудобным предметом обсуждения, заставляя облегчение еще более неуловимое. Хорошая новость заключается в том, что выполнение повседневных дел, таких как пить больше воды, получение большего количества клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей, снижение стресса и больше движений, может помочь облегчить запор. Например, было показано, что упражнения помогают повысить эффективность работы пищеварительного тракта за счет уменьшения времени, необходимого для прохождения пищи по толстой кишке.Но вам не нужно быть воином зумбы или фанатиком упражнений, чтобы все двигалось в правильном направлении — попробуйте эти простые упражнения для кардио, йоги и тазового дна, чтобы облегчить запор сегодня:

Кардио

Больше двигаться имеет большое значение когда дело доходит до регулярности. Упражнения учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также стимулируют мышцы и нервы, что помогает вашему телу функционировать более эффективно. Кроме того, изменения в образе жизни, вызываемые физическими упражнениями, могут естественным образом привести к более высокому потреблению воды, улучшенному питанию и снижению стресса.Лучшая часть? Будь то бег трусцой, зумба или танцы в гостиной, подойдет любое упражнение! Или просто гуляй.

Walking Workout Разогрейтесь, пройдя в обычном темпе около 5 минут, затем увеличьте темп. Уделите хотя бы 30 минут быстрой ходьбе в день. В конце прогулки верните темп и сделайте легкую растяжку. Если вы не можете совершить 30-минутную прогулку целиком, распределите мини-прогулки на весь день. Не менее эффективна прогулка по 10-15 минут несколько раз в день.

Йога

Определенные позы йоги могут быть полезны, потому что они снижают стресс и увеличивают приток крови к пищеварительному тракту, что стимулирует сокращение кишечника. Вот два простых упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять утром, днем ​​или ночью:

Поза кошки и коровы Примите положение рук и коленей на полу, поместив колени под бедра, а складки запястий прямо под плечами. , ладони на полу. Ваши пальцы должны быть направлены вперед.Включите свое ядро.

• Фаза кошки: осторожно выдохните и зажмите хвост, используя мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть позвоночник к потолку, создавая форму сердитой кошки. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, когда вы удлиняете шею, позволяя голове тянуться к груди.
• Фаза коровы: Используя мышцы живота и нижней части спины, сделайте вдох, наклоняя хвост к потолку, увеличивая свод в средней и нижней части спины. Позвольте животу вытянуться к полу.Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Повторить последовательность ходов 10 раз.

Поза снятия ветра Начните с того, что лягте на спину с нейтральным позвоночником. Поднимите правую ногу к телу, сгибая колено. Используя руки, осторожно подтяните правую ногу к правой стороне тела. Задержитесь на 10-30 секунд, затем отпустите ногу. Повторите упражнение с левой стороны, затем повторите, подтянув обе ноги к груди.

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно — это группа мышц, которая поддерживает органы таза и нижней части живота. Если у вас дисфункция тазового дна, у вас могут возникнуть проблемы с координацией мышц, необходимых для посещения туалета. Вот два приема, которые стоит попробовать:

Поза глубоких приседаний Расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, лодыжки и колени должны находиться в вертикальном положении (голень вертикально), повернуться назад к бедрам и опустить ягодицы назад и вниз. к земле.Возможно, вам сначала захочется использовать стул, чтобы заставить работать эти ягодичные мышцы. Опуститесь как можно ниже, сохраняя вертикальное положение голеней. Вы можете заметить, что верхняя часть тела движется вперед немного больше, чем вы привыкли при обычном приседании. Это нормально! Вернитесь к началу и повторите 10 раз.

Выпад вперед Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслабьте, подбородок приподнят (выберите точку перед собой, чтобы смотреть на нее, чтобы не смотреть вниз).Включите корпус и сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над вашей щиколоткой, а не выдвинуто слишком далеко, а второе колено не касается пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Выполните 5 повторений, удерживая позицию выпада в последнем повторении в течение 5 секунд, при этом вы действительно сконцентрируетесь на сокращении ягодичных мышц задней ноги. Находясь в положении выпада, выполните 5 неглубоких импульсов.Повторите с противоположной стороны.

Дженнифер Бейлисс — фитнес-эксперт и тренер в Everyday Health. Она является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования и сертифицированным персональным тренером AFAA. Имеет степень бакалавра и магистра в области физических упражнений.

8 поз для быстрого облегчения

Запор — частая жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов заболевания, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и помогают облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

• сядьте, выпрямив ноги перед телом
• согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, в идеале около колена
• согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
• положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
• задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

• лягте на спину
• отведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
• согните одну ногу в колене
• , удерживая плечи ровно, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
• удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Поворот с выпадом в виде полумесяца — это поза стоя, которая требует, чтобы человек находился в положении выпада. Эта поза также включает скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

• Выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
• Поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
• сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но она может помочь облегчить другие симптомы, например, газ.

Для выполнения позы кобры:

• лягте на живот, носки направлены вверх
• положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
• задействуйте мышцы живота и ноги
• слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
• прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
• задержите на несколько вдохов
• отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

• сядьте на пол рядом со стеной
• опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
• используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
• позвольте голове опереться на пол
• поместите руки в удобное для вас место
• оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
• отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра — это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

• лягте на спину, подтянув колени к груди
• положите руки на голени или вокруг них
• подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно потянув за нее. колени по направлению к груди
• задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

• лягте на живот
• согните колени
• вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
• осторожно поднимите грудь от пола настолько, насколько это удобно
• используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «удара молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

• встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног и расставив пятки
• сесть в промежутке между пятками
• выпрямить спину и положить руки на колени
• удерживать позу несколько секунд до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

• изменения в привычках кишечника
• сильные боли в животе
• непреднамеренная потеря веса
• постоянный запор после физических упражнений и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых из более сложных поз йоги.

Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

Стресс и запор: какая связь?

Высокий уровень стресса может вызвать или усугубить желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, боль в животе и изменения дефекации, в том числе запор.

Исследователи выявили различные связи между мозгом и желудком, которые могут приводить к симптомам запора. Разнообразные методы лечения и средства могут помочь облегчить запор, связанный со стрессом.

В этой статье мы рассмотрим некоторые возможные связи между стрессом и запором, а также возможные методы лечения.

Запор означает, что человек испытывает затруднения при дефекации или не опорожняется очень часто. Симптомы запора у разных людей различаются и могут включать:

• менее трех испражнений в неделю
• сухой, твердый или комковатый стул
• испражнения, которые трудно или болезненно проходят
• ощущение неспособности опорожнить кишечник

Многие факторы могут вызвать запор. Распространенными причинами запора являются обезвоживание, недостаток физической активности и неправильное питание — например, недостаточное количество клетчатки.

Стресс также может привести к запору. Когда психологический стресс приводит к физическим симптомам, они известны как соматические симптомы.

Воздействие гормонов стресса на организм может вызвать запор. Кроме того, когда человек находится в состоянии стресса, он с большей вероятностью будет придерживаться нездоровой диеты, меньше заниматься спортом или спать или забывать пить. Эти факторы могут привести к запору.

Согласно статье в журнале Expert Review of Gastroenterology & Hepatology , исследователи определили несколько способов, которыми стресс может вызвать запор:

• В стрессовых ситуациях надпочечники организма выделяют гормон под названием эпинефрин, который играет роль роль в так называемой реакции «бей или беги».Это заставляет организм перенаправлять кровоток из кишечника в жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и мозг. В результате движение кишечника замедляется, и могут возникнуть запоры.
• В ответ на стресс организм высвобождает больше кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) в кишечнике. Этот гормон действует непосредственно на кишечник, что может замедлить его работу и вызвать воспаление. В кишечнике присутствуют разные типы рецепторов CRF, одни из которых ускоряют процессы в кишечнике, а другие замедляют их.
• Стресс вызывает повышенную кишечную проницаемость. Эта проницаемость позволяет воспалительным соединениям попадать в кишечник, что может привести к ощущению полноты в брюшной полости — распространенной жалобе среди людей, которые борются с запорами.
• Стресс может повлиять на нормальные здоровые бактерии в кишечнике. Исследования не подтвердили эту теорию, но многие люди считают, что стресс может уменьшить количество здоровых кишечных бактерий в организме, тем самым замедляя пищеварение.

Хотя исследователи прошли долгий путь в обнаружении связи между стрессом и запором, есть еще чему поучиться.Исследования гормонов стресса и их воздействия на организм продолжаются.

Стресс и запор также могут повлиять на детей. В исследовании детей школьного возраста исследователи обнаружили связь между стрессовыми жизненными событиями и запорами.

Исследователи обнаружили, что молодые люди, которые испытали жизненные стрессы, такие как тяжелая болезнь, неудачный экзамен или потеря работы по уходу, чаще сообщали о запорах.

Некоторые из лучших способов облегчить запор — это улучшение диеты, употребление большого количества клетчатки и поддержание водного баланса.Регулярные упражнения также могут помочь, поскольку физическая активность стимулирует движения в кишечнике, что помогает облегчить запор. Эти меры по образу жизни также могут принести пользу психическому здоровью и снизить уровень ежедневного стресса.

Алкоголь, сигареты и продукты с высоким содержанием сахара и жира могут увеличить риск запора и стресса. Избегание или ограничение этих предметов может улучшить оба симптома.

Люди могут использовать стандартные методы лечения запора при запоре, вызванном стрессом, включая мягкие слабительные, смягчители стула или лекарства, отпускаемые по рецепту.Однако эти методы лечения не устраняют основную причину запора. Слишком долгое их употребление может снизить способность организма избавляться от стула естественным путем.

Иногда людям может быть полезна профессиональная терапия, которая помогает им определить источники стресса, которые могут привести к запору. Эта терапия может быть особенно полезной для людей с историей травм или психических расстройств, таких как депрессия или тревога.

Также может помочь ежедневная деятельность по снятию стресса.Примеры этих занятий включают медитацию, йогу, ведение дневника, чтение книги и прослушивание мирной музыки.

Кроме того, важно постараться не спешить и не заставлять ходить в туалет. Если человек дает время на развитие потребности, он может меньше беспокоиться о процессе.

Узнайте больше о натуральных средствах от запора и хороших продуктах от запора здесь.

Стресс может вызвать запор несколькими способами. Гормоны стресса напрямую влияют на работу кишечника, влияя на процессы в организме.Кроме того, люди с большей вероятностью будут придерживаться плохого питания, пить слишком мало воды и меньше заниматься спортом при стрессе, что может вызвать запор.

Если человек страдает частыми запорами из-за стресса, ему следует поговорить с врачом, который сможет помочь ему найти решения как от стресса, так и от запора.

Упражнения для опорожнения кишечника для облегчения запора — Phaa.com

Запор — широко распространенная проблема среди детей и взрослых. Хотя существует множество известных причин запора, он также может возникать без четко идентифицируемой причины, и в этом случае он называется идиопатическим запором.Диета играет важную роль в лечении запора, но физическая активность также полезна. Некоторые упражнения могут быть более эффективными именно при запорах.

Помогают ли упражнения работе кишечника?

Важно понимать, что чем дольше стул остается в кишечнике, тем больше воды абсорбируется с калом. Это делает кал сухим и твердым. Поэтому важно, чтобы стул двигался через толстую кишку с разумной скоростью. Движение по кишечнику обеспечивается крошечными мышцами стенки кишечника, которые сокращаются и расслабляются.Упражнения могут помочь с этим движением.

Любой вид физической активности может помочь при нарушении функции кишечника. Фактически, для лечения запора рекомендуется ежедневно выполнять от 20 до 30 минут упражнений, а также увеличивать потребление клетчатки и пить много воды. Движение помогает при прохождении стула через толстую кишку. Однако есть и специальные упражнения, которые могут оказаться более полезными при лечении запоров.

Упражнения имеют множество преимуществ, помимо регулярного опорожнения кишечника.Важно отметить, что упражнения должны быть регулярными, чтобы быть эффективными при запоре. Хотя одна тренировка может стимулировать опорожнение кишечника, цель состоит в том, чтобы восстановить его регулярность. Это регулярное упражнение также может помочь с контролем веса, что может принести дополнительную пользу, поскольку запоры чаще встречаются у людей с ожирением.

Виды упражнений при запоре

Существуют различные виды упражнений, которые могут помочь при запоре. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.Начните медленно выполнять упражнение по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность в течение последующих дней. Прекратите физические нагрузки, если есть одышка, боль в груди или головокружение, и обратитесь за медицинской помощью.

Упражнения для лечения запора не требуют специального оборудования или посещения тренажерного зала. Помогают даже простые повседневные физические нагрузки, но следует выделить время для упражнений. Выбирать упражнения следует тщательно после разговора с врачом и при этом увеличивать потребление воды и клетчатки.Не соглашайтесь на одно упражнение во время тренировки. Комбинирование различных упражнений может помочь в тренировке всего тела.

Ходьба

Быстрая ходьба — простое упражнение, которое может быть эффективным при запоре. Начните с комфортного темпа не менее 15-20 минут за раз. Если подходящего места для прогулок нет, то пешком будет достаточно. Главное — создать движение и поддерживать его в течение заданного периода времени. Избегайте физических упражнений, даже быстрой ходьбы, сразу после еды.

Плавание

Также полезны более интенсивные аэробные упражнения. Бег трусцой и бег — некоторые из других вариантов, но для упражнений с низкой нагрузкой идеально подходит плавание. Это тренировка всего тела без последствий бега. Плавание также имеет многие из тех же преимуществ, что и упражнения на пресс. Это помогает увеличить давление в брюшной полости, что также может стимулировать дефекацию.

Растяжка

Низкоинтенсивные тренировки, такие как упражнения на растяжку и йога, также могут быть полезны в качестве упражнений на опорожнение кишечника.Еще раз, время является фактором, и эти тренировки должны длиться не менее 20 минут. Растяжка должна быть частью любой предтренировочной программы, особенно при выполнении таких сложных упражнений, как бег и плавание. Это снижает риск растяжения мышц и сухожилий или растяжения связок.

Приседания

Приседание может показаться маловероятным упражнением при запоре, но оно имеет явные преимущества. Помимо фактора движения, положение на корточках также может помочь уменьшить давление на прямую кишку.Связки вокруг прямой кишки изгибаются, чтобы предотвратить отхождение стула. Приседание снижает давление на связки. Это одна из причин, по которой людям, страдающим запорами, рекомендуется сидеть на корточках во время дефекации.

Упражнения для пресса

Упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания или приседания (скручивания), имеют явный эффект при запоре. Это следует делать осторожно, чтобы не допустить растяжения спины. Помимо движения, упражнения на пресс также увеличивают давление внутри живота.Это может быть полезно для стимуляции дефекации. Нередко после тренировки на брюшной пресс возникает позыв к дефекации.

Советы по упражнениям для опорожнения кишечника

Упражнения могут быть полезными, но нельзя игнорировать пищевые волокна и воду. Также полезно применение слабительного, но его нельзя применять бесконечно. Вместо этого следует ограничить использование слабительного до нескольких дней, чтобы вызвать дефекацию и помочь восстановить привычку кишечника. Следующие советы могут быть полезны при лечении запора с помощью физических упражнений.

• Делайте упражнения постепенно. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, должны начинать с 5-минутных занятий ежедневно, а затем увеличивать время тренировки на 5 минут каждые несколько дней.
• Соблюдайте регулярное время тренировки . Поскольку упражнения могут стимулировать опорожнение кишечника, иногда сразу после тренировки, время может помочь восстановить привычку опорожняться.
• Альтернативные упражнения. Хотя в этом нет необходимости, чередование упражнений может помочь минимизировать риск повторяющихся стрессовых травм и уменьшить скуку.
• Обеспечьте адекватное потребление жидкости. Помимо достаточного ежедневного потребления воды, особенно важна надлежащая гидратация во время и после тренировки, так как жидкость теряется во время тренировки.
• Воспользуйтесь позывами во время тренировки. Хотя тренировку нельзя прерывать в противном случае, не игнорируйте позывы к дефекации во время тренировки. Лучше прекратите тренировку и попытайтесь избавиться от стула, как только возникнет позыв.
• Слегка помассируйте живот. Когда позывы начинаются после тренировки, легкое массирование живота может помочь стимулировать дефекацию. Выбирайте этот нежный массаж, а не выходите за пределы максимального времени тренировки, чтобы вызвать дефекацию.
• Используйте платформу для приседаний. Платформы или ступеньки для сидения на корточках могут быть полезны для принятия более естественного положения при дефекации с использованием обычного туалета западного образца.
• Получите профессиональную консультацию. Всегда говорите с врачом о пользе физических упражнений для улучшения работы кишечника.Не прекращайте прием прописанных лекарств без одобрения врача.

5 упражнений для снятия запора

Хотя соблюдение здорового образа жизни, употребление большего количества воды, употребление овощей и фруктов и уменьшение стресса может облегчить запор, исследования показали, что упражнения также могут помочь нормализовать дефекацию.

Как упражнения помогают при запоре

• Запускает естественное сокращение мышц кишечника, что способствует быстрому отхождению стула.
• Снимает запор, сокращая время прохождения пищи по кишечнику, ограничивая абсорбцию воды из стула, тем самым предотвращая высыхание или твердость стула.
• Выполнение йоги, например глубокое дыхание и медитация, может помочь справиться со стрессом и пищеварением, связанным с запором.

Как выполнять упражнения для облегчения запора

1. Кардио

Упражнение при запоре

Кардио упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и зумба, могут помочь сохранить здоровье пищеварительной системы и облегчить запор.Регулярная 20-30-минутная ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, стимулировать мышцы и помочь вашему телу эффективно функционировать.

2. Упражнения Кегеля

Упражнения для облегчения запора

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, а также органы в нижней части живота и таза. Выполнение этих упражнений позволит вам контролировать мышцы, уменьшая дисфункцию тазового дна, тем самым обеспечивая полное опорожнение кишечника.Вы можете делать это где угодно и когда угодно, будь то на кровати дома или на стуле в офисе.

3. Глубокое приседание

Упражнения при запоре

Опускание ягодиц к полу путем сгибания бедер при сохранении стопы шире, чем бедра, поможет сжать мышцы нижней части живота и тазовой области, улучшая пищеварение. Это легкое, но эффективное упражнение для немедленного облегчения запора.

4.Выпад вперед

Упражнения для лечения запора

Шаг вперед одной из ног и опускание бедер путем сгибания обоих коленей под углом 90 градусов поможет растянуть ягодичные мышцы, бедра и нижнюю часть живота. Выполнение этого упражнения будет стимулировать дефекацию и продвижение стула через кишечник.

5. Упражнения для желудка

Йога для облегчения запоров

Йога полезна для быстрого перемещения пищи и удаления газов из желудочно-кишечного тракта, помогая облегчить проблемы с пищеварением, такие как IBS (синдром раздраженного кишечника) и запоры.Регулярное выполнение растяжки может помочь вам стимулировать желудок и способствовать здоровому испражнению.

Какое время лучше всего выполнять, чтобы избежать запора

Вы можете заниматься спортом утром или вечером, но не начинайте интенсивные физические нагрузки сразу после еды.

Сокращение мышц живота зависит от количества крови, протекающей по кишечному тракту. В то время как увеличение притока крови к желудку помогает переваривать пищу, которую вы едите, меньший кровоток вызывает более слабые сокращения, что приводит к замедлению движения пищи и приводит к газам, вздутию живота, повышенной кислотности и запорам.

Обязательно успокаивайте свои мысли и расслабляйте тело, глубоко дыша, потому что вы должны управлять стрессом, чтобы уменьшить запоры. Если вам не нравится ходить в спортзал, бегать трусцой или заниматься йогой, вы можете выполнить простое упражнение на подпрыгивание с мячом для упражнений или батутом у себя дома. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, вам также следует сосредоточиться на улучшении своих диетических привычек, чтобы предотвратить запоры.

Запор — причины, симптомы, лечение, диагностика

Факты

Запор возникает, когда стул или отходы слишком медленно перемещаются по толстой кишке. Кал, который задерживается в кишечнике слишком долго до выведения, становится твердым и сухим. Это приводит к затрудненным, болезненным и нечастым дефекациям. Во многих случаях запор безвреден, но он может значительно снизить качество вашей жизни. Это не болезнь, но может быть симптомом болезни.

Многие люди считают, что у них запор, хотя на самом деле это не так, считая, что менее одного испражнения в день является ненормальным. На самом деле, всего два раза в неделю — это нормально, если вы легко занимаетесь, когда чувствуете в этом необходимость.Нормальное испражнение, независимо от того, как часто оно бывает, должно быть мягким, но при этом сохранять форму и легко проходить без напряжения.

Причины

Когда пища покидает желудок, это все еще частично переваренная каша. Ваше тело извлекает из него ценную жидкость, пока она перемещается по толстой кишке (толстая кишка). Это превращает его в нормальный кал. Чем дольше он остается в толстой кишке, тем суше становится. Это усложняет задачу.

Очевидно, количество также увеличивается, если вы ждете, чтобы сходить в туалет.Обильный твердый стул может быть болезненным, и его трудно отвести. Это может заставить людей, особенно детей, отказываться уходить, создавая порочный круг. Это обычная картина хронического запора у детей, который часто начинается, когда они идут в школу. Многие маленькие дети избегают школьных туалетов и в итоге слишком долго ждут.

Хронический запор может длиться месяцами или годами. Обычно это вызвано неправильным питанием, каким-либо другим заболеванием или регулярным игнорированием позывов в туалет.Диеты с низким содержанием клетчатки и недостаточное потребление воды — частые причины запоров.

В то время как большинство в остальном здоровых людей иногда испытывают запор, определенные заболевания или состояния также могут вызывать его, например:

• Непроходимость кишечника из-за опухоли или доброкачественного образования
• хроническая почечная недостаточность
• сахарный диабет
• гипотиреоз
• Синдром раздраженного кишечника
• неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или повреждение спинного мозга
• Рак прямой или толстой кишки

Острый запор начинается внезапно и длится несколько дней. Это может быть вызвано закупоркой, длительным бездействием, приемом лекарств, обезвоживанием или отсутствием дефекации. У беременных женщин может развиться запор, когда матка давит на кишечник. Иногда общая анестезия влияет на мышцы кишечника в течение нескольких дней после операции. Другими редкими причинами являются отравление свинцом и проглатывание трудноперевариваемых предметов.

Примеры лекарств, которые могут спровоцировать острый запор:

• Противосудорожные препараты, применяемые при эпилепсии
• антидепрессанты
• некоторые диуретики
• сердечные препараты, такие как блокаторы кальциевых каналов
• добавки железа
• обезболивающие, такие как кодеин * и морфин
• Некоторые лекарства от кашля и простуды, содержащие декстрометорфан
• некоторые антациды

Чрезмерное употребление слабительных в конечном итоге снижает чувствительность кишечника к необходимости удалять кал и может вызвать хронический запор.Кишечник становится зависимым от слабительных в своей работе, что может привести к его растяжению и иногда к состоянию, называемому melanosis coli .

У прикованных к постели людей может развиться серьезная острая закупорка, называемая фекальной закупоркой. Стул может быть удален врачом.

Симптомы и осложнения

Симптомы запора могут включать:

• ощущение, что кишечник опорожнен не полностью
• Вздутие живота и, возможно, «урчание»
• газ
• расстройство желудка
• нечастые испражнения
• потеря аппетита
• Кусковой и твердый стул, который трудно пройти
• Требуется напряжение, чтобы вывести стул
• боль или давление в животе
• кровотечение из-за натуживания

Запор может вызвать осложнения. Очень большой твердый стул может растягивать задний проход и разрывать кожу. Эти анальные трещины могут быть очень болезненными. Иногда действительно тяжелая дефекация вызывает выпадение прямой кишки , при котором небольшой участок слизистой оболочки кишечника высовывается из заднего прохода и должен быть втянут обратно. Геморрой также может быть вызван хроническим запором.

Если у вас запор, который длился более 7 дней, или если ваш запор сопровождался рвотой, кровью в стуле, потерей веса, опухшим и болезненным животом, лихорадкой или маленьким стулом размером с карандаш, обратитесь за медицинской помощью.

Проведение диагностики

Если запор — проблема, обратитесь к врачу. Медицинский осмотр покажет, есть ли твердый стул в кишечнике или необычные образования в желудке. Это будет включать пальцевое ректальное исследование для проверки мышечного тонуса.

Ваш врач может провести ректороманоскопию или колоноскопию . Это предполагает использование трубки с подсветкой с камерой на конце, чтобы исследовать часть или всю толстую кишку.Бариевая клизма позволяет увидеть аномалии толстой кишки на рентгеновском снимке. Эти процедуры требуют некоторой подготовки к опорожнению кишечника, чтобы его можно было увидеть на рентгеновском снимке.

Лечение и профилактика

Запор можно лечить медикаментозно, но изменение образа жизни часто очень важно. Следующие методы лечения и профилактики запоров могут помочь:

• Выполняйте физические упражнения, чтобы стимулировать перемещение отходов по кишечнику.
• Выпивайте не менее 8 стаканов жидкости каждый день — лучше всего вода.
• Увеличьте количество пищевых волокон примерно до 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин, употребляя цельнозерновые продукты, особенно льняное семя, фрукты и овощи (они увеличивают объем стула и облегчают его прохождение).
• Снизьте потребление обработанных пищевых продуктов.
• Расписание регулярного посещения туалета. Старайтесь опорожнять кишечник каждый день в одно и то же время (например, после завтрака).
• Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если вы подозреваете, что ваше лекарство вызывает запор.
• Используйте чернослив, тушеный чернослив или инжир для смягчения твердого стула (увеличивайте количество медленно, чтобы снизить риск газообразования).
• Сходите в уборную, когда почувствуете желание пойти.

Лекарства обычно приносят, если изменение диеты и привычек не помогает. Большинство слабительных следует использовать умеренно по мере необходимости.

• Слабительные, образующие объемы, увеличивают объем стула, стимулируя дефекацию.
• Другие действуют путем покрытия фекалий маслом, препятствуя всасыванию воды кишечником.
• Некоторые слабительные средства, в том числе суппозитории, являются раздражителями или стимуляторами, вызывающими сокращение слизистой оболочки кишечника, что способствует выталкиванию стула.
• Некоторые слабительные средства возвращают воду в толстую кишку, чтобы облегчить ее прохождение.
• Клизмы можно использовать для увеличения количества воды в стуле, быстро вызывая дефекацию.

Эти лекарства могут вызвать зависимость, поэтому используйте их только по мере необходимости и по указанию врача.

* Все лекарства имеют как общие (генерические), так и фирменные наименования. Торговая марка — это то, что конкретный производитель называет продуктом (например, Tylenol®). Обычное название — это медицинское название лекарства (например, ацетаминофен). У лекарства может быть много торговых марок, но только одно общее название. В этой статье перечислены лекарства по их общим названиям.Информацию о конкретном лекарстве можно найти в нашей базе данных о лекарствах. Для получения дополнительной информации о торговых марках поговорите со своим врачом или фармацевтом.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc.