Питание при вздутии живота и метеоризме: Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых

Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства

  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х]

основные принципы питания и примерное меню

Вздутие живота — весьма неприятное явление, которое случается у людей разного возраста. Появляется метеоризм чаще всего из-за неправильного питания.

Чтобы избавиться от вздутия, необходимо изменить рацион, придерживаться специальной диеты. Она поможет избавиться от дискомфорта и вздутия в животе, приведет в норму обменные процессы.

Из нашего материала вы узнаете, каким должно быть питание при метеоризме (вздутии живота, кишечника, образовании газов) у взрослого человека, об основных принципах диеты, а также правилах составления рациона и примерном меню.

к оглавлению ↑

При каких заболеваниях назначается

Диета назначается при разновидностях этого явления.

к оглавлению ↑

При газообразовании в кишечнике у взрослых

Метеоризм кишечника возникает, когда в нем скапливаются газы. Бывает урчание, появляется чувство тяжести. Живот увеличивается в объеме.

Обычно к этому приводит спешка во время приема пищи, постоянные перекусы, потребление мучного, соленого. Нередко возникает метеоризм при слишком долгом использовании жевательной резинки.

Чтобы избавиться от метеоризма, необходимо отказаться от жареной пищи. Следует готовить пищу на пару или отваривать. Это щадит органы пищеварения, нормализует их микрофлору.

Нужно выработать привычку есть не торопясь, тщательно пережевывая блюда. Они должны быть теплыми, а не холодными или горячими. Следует также запомнить, что некоторые блюда и продукты не совместимы.

Например, после потребления молока нельзя сразу есть многие виды ягод и сухофруктов, надо делать перерыв. Доктора рекомендуют есть фрукты только спустя час после основной пищи, иначе не избежать метеоризма.

Во время диеты также следует отказаться о жирных, соленых блюд, копченостей и полуфабрикатов.

к оглавлению ↑

При вздутии живота и запорах

Если человек столкнулся с повышенным газообразованием и запорами, необходимо отнестись к здоровью органов пищеварения еще серьезнее.

Следует исключить из рациона бобовые, грибы, яйца, майонез, кетчуп, капусту, репу и мучное. Эти продукты способствуют газообразованию.

Нужно потреблять нежирные мясные супы, отварную рыбу, картофель, свеклу, морковь, нежирный творог и кефир. Данные продукты помогут привести в норму работу кишечника, устранят запоры и повышенное газообразование.

к оглавлению ↑

Во время лечения

В процессе лечения метеоризма необходимо исключить из рациона жирные, кислые, соленые блюда, мучное, полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления.

О капусте, бобовых, орехах, грибах, персиках, бананах придется забыть. Также нельзя потреблять алкогольные и сладкие газированные напитки, квас.

Нужно потреблять нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир, картофель, морковь, свеклу и рис. Эти продукты помогут бороться с метеоризмом, значительно улучшат состояние пациента.

Рекомендуется избегать переедания и голодовок, питаться малыми порциями, но достаточно часто.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Чтобы избавиться от метеоризма и дискомфорта в животе, нужно помнить о следующих принципах:

• Следует избавиться от привычки есть на ходу, перекусывать. Необходимо помнить, что пищу потребляют без спешки.
• Во время приема пищи нельзя запивать блюда водой, газированными напитками. Это может спровоцировать нарушения в работе кишечника.
• Есть надо в одно время ежедневно. Режим дня имеет немалое значение, поэтому его надо соблюдать.
• К метеоризму часто приводит длительное использование жевательной резинки. От нее следует отказаться.
• Для лечения кишечника, предотвращения вздутия, необходимо потреблять постную пищу без специй, пищевых добавок и подсластителей. Соленых, кислых, копченых блюд и мучного в рационе быть не должно.

Блюда готовят в процессе тушения, варки, запекания или на пару. Жаренье категорически запрещено: оно негативно влияет на работу органов пищеварения и может усугубить состояние пациента.

Суточная калорийность должна составлять 2300-2500 ккал, вес 2,2-2,6 кг.

Принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа. Отлично, если в день получится 5-6 трапез. При этом надо помнить: переедания и голодовки негативно влияют на здоровье органов пищеварения.

Малые порции, которые не приводят к чувству тяжести в животе — залог здоровья и хорошего самочувствия.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Данный рацион необходим для того, чтобы снизить нагрузку на кишечник, восстановить его здоровую микрофлору.

Благодаря такому рациону улучшается состояние не только кишечника, но и всех органов пищеварения. Удается предотвратить процесс брожения. Метаболизм восстановится.

Человек в первые дни почувствует улучшение самочувствия: пропадут боли и дискомфорт в животе. Потребление здоровой пищи приведет к тому, что в организм поступят необходимые витамины, что также улучшит состояние.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Данный рацион рекомендуют многие диетологи благодаря его множеству преимуществ:

• Высокая эффективность.
• Нет необходимости голодать.
• Можно не только избавиться от метеоризма, но и немного снизить вес благодаря исключению из рациона вредной пищи.
• Меню разнообразно.

Главный недостаток такого питания — это необходимость отказываться от привычной пищи. Придется первое время непросто: требуется самоконтроль. Других недостатков у данной диеты не выявлено.

Противопоказаниями могут стать хронические заболевания человека, поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором. Возможно, он немного изменит меню, либо добавит в него определенные продукты.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Составлять меню самостоятельно достаточно трудно.

Специалисты создали меню, которое может стать ориентиром для формирования собственного рациона:

День недели	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Рисовая каша	Чай зеленый с галетным печеньем	Картофельное пюре с куриной грудкой	Ягодный морс	Гречка с овощами
Вторник	Сырники	Компот	Отварная телятина с рисом	Отвар черемухи	Кабачковое пюре
Среда	Творог	Яблочный сок	Говяжьи котлеты с гречкой	Кисель	Картофельная запеканка
Четверг	Манная каша	Простокваша	Овощной суп	Отвар шиповника	Суп-пюре из моркови
Пятница	Несладкий йогурт	Ягодный морс	Куриный бульон, овощное рагу	Яблочный сок	Запеченные яблоки
Суббота	Фруктовый салат	Отвар черники	Отварная рыба с запеченным картофелем	Чай зеленый с галетным печеньем	Творожная запеканка
Воскресенье	Сырники	Отвар шиповника	Рис с кусочками курицы и овощами	Кефир	Салат из тертой моркови

Меню рекомендуется основывать на овощах, нежирном мясе, рыбе. Допустимы легкие супы, пюре, немного фруктов. Ягоды и фрукты едят только спустя час после основного приема пищи.

Вместо черного чая и кофе следует пить зеленый чай, негазированную воду и ягодные, целебные отвары. Не нужно отказываться от кисломолочных продуктов: допустимы кефир, нежирный творог, простокваша.

Они особенно подходят на полдник, ужин, перед сном.

к оглавлению ↑

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Диетологи советуют включать в меню:

• Овощи: картофель, свекла, морковь, кабачки.
• Фрукты: яблоки, абрикосы.
• Крупы: гречневая, манная, рис.
• Молочные продукты: творог, кефир, простокваша.
• Мясо: курица, телятина, говядина.

В рацион также разрешено добавлять нежирную рыбу, отвары ягод, компоты, ягодные морсы, кисель. Изредка можно баловать себя зефиром или мармеладом.

Заправлять салаты лучше всего растительным маслом. От сливочного придется отказаться на время диеты, оно может усугубить состояние больного.

Нельзя потреблять при метеоризме:

• Овощи: капуста, репа, чеснок, лук, редька.
• Бобовые.
• Фрукты: банан, груша, слива, персик, цитрусовые.
• Ягоды: виноград, смородина.
• Грибы.
• Орехи.
• Мясо: свинина. баранина, гусь, утка, сало.
• Полуфабрикаты.
• Молочные продукты: молоко, сливки, сметана.
• Колбасы, копчености.

В период диеты нельзя есть бекон, сало, жир кулинарный и животный. Следует отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков.

В пищу нельзя добавлять приправы и специи. Она должна быть пресной, без излишеств, чтобы органы пищеварения не испытывали сильной нагрузки. Рыба жирных сортов также попадает под запрет.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Во время диеты специалисты советуют есть малыми порциями, избегать срывов на вредную пищу.

Первое время будет трудно следовать рекомендованному меню, но такое питание действительно эффективное, приведет к выздоровлению.

Между потреблением фруктов, ягод и основными приемами пищи обязательно должен быть перерыв как минимум в час, иначе дискомфорт в животе обязательно появится.

Помимо следования меню, нужно помнить о питьевом режиме.

Если нет нарушений в работе почек, в день надо выпивать 1,5-2 л воды. Она также поможет в борьбе с метеоризмом.

Чтобы восстановить здоровую микрофлору кишечника, рекомендуется перед сном пить кефир или простоквашу, но делать это надо за 15-20 минут до сна, не позже.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность

Срок диеты целиком зависит от состояния пациента. Если метеоризм проявляется в легкой степени, почти не ощущается, достаточно 1-2 недели, чтобы вылечиться.

Однако на более запущенной стадии, с запорами, потребуется больше времени для восстановления: 1-2 месяца.

Только доктор может сказать пациенту, какова длительность диеты в его случае. Именно он и подскажет, когда пришло время выходить из лечебного питания.

Даже если доктор разрешил выходить из диеты, это не значит, что можно потреблять много запрещенных продуктов.

Переходят на обычное питание постепенно, продолжая питаться правильно. Резкий переход на обычный рацион может вновь спровоцировать метеоризм.

Еще несколько рекомендаций по питанию при метеоризме и вздутии живота узнаете из этого видео-ролика:

Диета при метеоризме — это один из главных методов борьбы с недугом. С помощью особого питания можно снизить нагрузку на кишечник, привести в норму работу пищеварения и избавиться от дискомфорта в животе.

Зная особенности диеты, человек не допустит ошибок в рационе, предотвратит развитие осложнений.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета при метеоризме кишечника у взрослых, вздутии

Скопление газов в просвете кишечника, проблемность их выведения называется метеоризмом.

Симптом «вздутого живота» вызывает у пациентов болевой синдром, постоянное ощущение тяжести.

Метеоризм не является самостоятельным заболеваниям, относится к проявлениям нарушений функциональности ЖКТ.

Для облегчения состояния заболевшего рекомендуется симптоматическое лечение и соблюдение определенной диеты.

Показания к диете

Перед назначением любого стола проводится предварительная диагностика. Поводом для данной диеты служат нарушения:

• неконтролируемое употребление молочных продуктов, бобовых, фруктов, овощей, непереносимость лактозы;
• проходящие воспалительные явления в кишечнике – энтероколиты, колиты;
• развитие дисбактериоза на фоне подавления нормативной микрофлоры кишечника антибиотиками;
• использование в пищу несочетаемых продуктов;
• глистные инвазии;
• спешное употребление еды, разговоры в этот же момент, заглатывание крупными кусками – с поступающей пищей в желудок попадает воздух;
• непрерывное пережевывание жвачки;
• постоянные запоры;
• синдром раздраженного кишечника и пр.

Все факторы способны спровоцировать начало брожения содержимого кишечника, одной из реакций которого является газообразование.

Основные принципы

К основным задачам по лечению заболевания относятся:

• снижение процессов воспаления;
• изменение обычного рациона к полноценному, покрывающему потребности в полезных веществах;
• восстановление нормативной функциональности кишечника;
• исключение предпосылок к брожению и гниению остатков пищи;
• запрет на продукты питания, вызывающие личностные аллергии;
• восстановление нормативной микрофлоры.

Энергетическая ценность, потребляемая пациентом в течение дня не должна превышать 1600 ккал. На белки приходится 120 граммов, жиры – 50, углеводы – менее 200.

Диета пять ложек: отзывы похудевших и особенности питания. Действительно ли эта диета заслуживает внимания?

Узнайте из этой статьи, можно ли принимать никотиновую кислоту для похудения. Мнения специалистов и отзывы худеющих.

Разрешенные и запрещенные продукты

На диете при повышенном газообразовании в кишечнике запрещено употреблять:

• пшеничные, ржаные хлеба;
• пирожки, сдобную выпечку;
• макаронные изделия;
• бульона на костях;
• жирное и жилистое мясо;
• жирную птицу, рыбу;
• колбасы;
• соления, маринады;
• консервацию;
• икру и соленую рыбу;
• грибы;
• цельное молоко;
• солонину, копчености;
• масло, сливки, жирный творог, сметану;
• крупы;
• дрожжесодержащие напитки – квас, пиво, кумыс;
• сладкие газированные воды;
• бобовые;
• сладкие фрукты – персики, виноград, груши, дыни, нектарины;
• шоколад;
• варенье, джемы;
• конфитюры;
• соусы;
• кофе и кофейные напитки, какао;
• жареные яйца;
• орехи.

Все продукты, содержащие повышенное количество жиров, углеводов, сахаров к употреблению не рекомендуются – они усугубят течение заболевания.

К разрешенным продуктам питания относят:

• сухари и черствый хлеб;
• нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, приготовленные на пару или отварные;
• обезжиренные творог, сметана, кефир, простокваша и пр.;
• кабачки, свекла, морковь, тыква;
• зеленый чай;
• отвары изготовленные из черники, плодов шиповника, черемухи;
• укроп, петрушка;
• слизистые каши – рисовая, манная, гречневая, овсяная;
• белковые омлеты, приготовленные на паровой бане.

Есть ли вред и противопоказания?

Вред от любой диеты основывается на стабильном снижении массы тела. При переходе веса на критические отметки диета не является лекарством, а постепенно переводит использующего в состояние анорексии. Любая диета должна согласовываться с лечащим врачом и проходить под ежедневным контролем веса.

Основными противопоказаниями при диетах считаются низкая масса тела, быстрый обмен веществ и непереносимость отдельных продуктов, рекомендованных определенным столом. Каждый рацион назначается сугубо индивидуально и изменяется в зависимости от показаний.

Примерное меню

Составлением меню должен заниматься врач-диетолог, ниже приведенные блюда не являются основанием для постоянного использования.

	Завтрак	Завтрак 2	Обед	Полдник	Ужин
1	Рисовая каша	Бутерброд с сыром	Суп из овощей, кусок отварного куриного филе, компот	Кисель с сухариком	Салат из овощей, гречка с паровой котлетой
2	Овсянка с сухофруктами	Творог	Бульон, рыба, зеленый чай	Сухофрукты	Рис с куском отварного мяса с укропом
3	Каша из кукурузы, кофе без сахара	Обезжиренный йогурт с мюсли	Суп из курицы с овощами	Фруктовый салат	Картофельное пюре с рыбой
4	Сырники, чай без сахара	Мюсли и сок из фруктов	Мясной бульон, компот, телятина	Запеченные яблоки	Каша из кукурузы с отваренным мясом, овощной салат
5	Тыквенная каша, несладкий кофе	Мюсли с зеленым чаем	Рыбный бульон с овощами	Кисель	Гречневая каша и свекольный салат
6	Пюре из фруктов, творог, чай	Бутерброд с сыром	Суп-пюре, салат с морковью	Кефир	Рисовая каша, отварная рыба
7	Каша манная с фруктами, чай без сахара	Мюсли	Овощной суп, картофель в кожуре, куриное филе	Биокефир	Овощи с нежирной рыбой

Соблюдая диету, заболевший должен помнить, что в день положенная норма воды – более 2 литров. Ее употребление поможет нормализации стула и снижению метеоризма.

Рецепты вкусных блюд

Салат из свеклы, моркови, чернослива

• Свекла – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• чернослив – 4 шт.;
• обезжиренная сметана – 1 ст. ложка.

Свеклу с морковкой тщательно промывают, варят с кожей до готовности. Очищают, натирают на крупной терке. Чернослив предварительно запаривают несколько минут, мелко рубят и все смешивают. Добавляют сметану.

Свекольный салат

Свеклу отваривают в мундире, очищают, натирают на крупной терке. Добавляют 2 ст. ложки обезжиренной сметаны, перемешивают.

Картофельный салат

• Картофель – 2 шт.;
• огурец свежий – 2 шт.;
• укроп – 3 ветки;
• растительное масло – 1 ст. ложка.

Картофель отваривают в мундире, очищают и нарезают кубиками вместе с огурцами. Перемешивают, добавляют растительное масло, сверху посыпают мелко нарубленным укропом.

Мнения врачей

Диета при плохой работе кишечника – обязательное условия для выздоровления. Практики всегда назначают совместно с медикаментозными препаратами визит к врачу-диетологу.

По мнению специалистов, большинство обратившихся за помощью женщин – поклонницы различных диетических направлений. Бесконтрольное употребление одного вида продуктов (белковая, шоколадная, безуглеводная и пр.) приводит к общему сбою организма.

После тщательного подбора стола и длительного времени излечения, здоровье пациенток приходит в норму.

Отзывы и результаты диеты

Самостоятельное использование диеты часто приводит к нежелательным результатам – вместо облегчения состояния заболевшего происходит усугубление всех симптоматических проявлений. При обращении к специалисту будет проведен общий опрос пациента, отметятся все возможные аллергические реакции на определенные продукты питания и их непереносимость.

Лечение метеоризма должно включать в себя не только вспомогательные функции диетических блюд, но и лечение болезней, приведших к данному синдрому. Если метеоризмом страдает вся семья, включая детей, то подход диетолога будет выстраиваться на привычных блюдах, вызывающих газообразование.

Ангелина

Долго мучилась с газами, перестала практически посещать мероприятия и домашние праздники друзей. Обратившись за помощью в районную поликлинику, узнала причину моей болезни – колит. Лечение проходило хорошо, параллельно мне порекомендовали сесть на специализированную диету. Три месяца строгих правил и постоянного приема лекарств – и больше эта болезнь меня не лишает общения.

Узнайте, действительно ли чай Турбослим помогает очистить организм и скинуть лишние килограммы.

Заменяем сладости менее калорийным батончиком Турбослим. Подробнее о нем по ссылке.

 

Татьяна

После родов стала страдать неприятным недугом – постоянными запорами. На их фоне метеоризм меня просто убивал. Просто диета, вычитанная в интернете, помогала лишь при ее использовании. Готовишь разрешенные блюда – болезни нет, перешел на любимые – все вернулось обратно. К медикам я не обращалась, но придется.

Георгий

После перенесенного гастрита начались проблемы с газами. Кошмарное состояние – огромный живот при небольшой порции еды и постоянное желание «выпустить пар». Устав от этого заболевания, пошел к врачам. Там мне сказали, что у меня непереносимость молочных жиров, на этом фоне и получается такая картина. Просидев на диете практически месяц, я избавился от метеоризма. Думаю, дело в исключении молока и молочной продукции. Сейчас чувствую себя нормально, газы больше не беспокоят.

что можно, что нельзя, принципы питания

В этой статье мы расскажем о таком симптоме раздраженного кишечника, как метеоризм, а также о том, может ли правильное питание помочь избавиться от него. Вы узнаете:

Метеоризм, или вздутие живота, – это такое состояние, при котором:

Данное состояние ассоциируется у большинства людей с дискомфортом (живот ощущается как бы «надутым», визуально увеличен) и болями в нижней части живота, может сопровождаться одышкой и учащенным сердцебиением, вызванными увеличением объема кишечника и приподнятием диафрагмы².

Газообразование и скопление газов в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) – это естественный процесс. В течение суток в пищеварительном тракте образуется более 20 литров газа1, 70% из которых поступает в желудок и кишечник при проглатывании пищи или жидкости2.

Газ в ЖКТ может также образовываться при выделении из крови, в результате процессов жизнедеятельности бактерий1. Однако в норме в пищеварительной системе единоразово может содержаться около 200 мл газа1.

Метеоризм нередко встречается как самостоятельное явление (эпизодически он наблюдается практически у всех людей1). Однако он может являться и симптомом функционального нарушения работы кишечника, например, такого, как раздраженный кишечник. По некоторым данным, метеоризм сопровождает течение гастроэнтерологических заболеваний в 85% случаев1.

В зависимости от причин, приводящих к избыточному газообразованию или проблемам с выведением газов из кишечника, выделяют следующие виды метеоризма:

Еще одной распространенной причиной вздутия живота является чрезмерное поступление воздуха в желудок при заглатывании пищи и сглатывании слюны2. Объемы заглатываемого воздуха увеличиваются при поспешном приеме пищи, разговоре во время еды, употреблении жевательной резинки, газированных напитков1. К этому состоянию может привести и чрезмерное слюноотделение, вызванное состоянием психического напряжения и невроза1.

От каких продуктов может «раздуваться» живот?

Методы облегчения дискомфорта, вызванного вздутием живота, зависят от вида метеоризма. Однако в каждом из случаев лечение предполагает отказ от продуктов, вызывающих метеоризм, и соблюдение режима питания, который определяется, исходя из причины вздутия.

Пищевой метеоризм теснейшим образом связан с рационом питания.
К его возникновению приводит употребление:

• продуктов, вызывающих процессы брожения, например, черного хлеба, содержащего дрожжевые грибы2
• газированных напитков, таких как: квас, пиво, кумыс2

К продуктам питания, вызывающим газообразование и вздутие живота, также относятся: бобовые, продукты из кукурузы и овса, хлебобулочные изделия из пшеницы, некоторые овощи и фрукты (белокочанная капуста, картофель, огурцы, яблоки, персики, груши), молочные продукты (мягкие сыры, молоко, мороженое)1.

Основу лечения пищевого метеоризма составляет соблюдение диеты, состоящей в исключении из рациона вышеперечисленных продуктов. При пересмотре рациона питания рекомендуется увеличить потребление продуктов с низким газообразующим потенциалом: бананов, белого риса, белковосодержащих продуктов (говядины, курицы, индейки, яичного белка)2.

При метеоризме пищеварительного происхождения из рациона следует исключить продукты, переваривание которых осложнено дефицитом необходимых ферментов. Так, например, при дефиците в кишечнике лактазы следует ограничить употребление молочных продуктов2.

Исследования показали, что при раздраженном кишечнике состав и объем кишечного газа не изменяется, однако почти в 2 раза замедляется прохождение газа по кишечнику1.

Нельзя отрицать влияние рациона питания на проявление и обострение симптомов раздраженного кишечника. Эта связь с очевидностью подтверждается тем, что при длительном голодании наблюдается ослабление всего комплекса симптомов дискомфорта в кишечнике, в том числе и метеоризма3. При этом вздутие живота обычно слабо выражено с утра. После приема пищи ощущение дискомфорта усиливается4.

Несмотря на наличие четкой связи между проявлениями метеоризма и потреблением пищи, установление конкретных продуктов-возбудителей вздутия живота представляется нелегкой задачей. Ведь рацион питания здоровых людей и тех, кто страдает от хронического чувства дискомфорта в кишечнике, практически не отличается5.

Реакцию на конкретные продукты питания обуславливает повышенная чувствительность нервных окончаний при раздраженном кишечнике. Питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, поступая в пищеварительный тракт, стимулируют нервные окончания в желудке и кишечнике6.

Если стимул слабый и кишечник не подвергается значительной деформации, сигнал не доходит до головного мозга.

Более сильный стимул, связанный с ощущением растяжения кишечника, передается от нервных окончаний кишечника в мозг и вызывает болевые ощущения6.

При повышенной чувствительности раздраженного кишечника даже слабый стимул может ощущаться как болезненный и влиять на двигательную функцию кишечника6.

Основываясь на механизме повышенной чувствительности раздраженного кишечника к внешним стимулам, ученые экспериментально определили ряд питательных элементов, которые влияют на проявление симптомов кишечной дисфункции: ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (FODMAPs)6. Исследователи показали, что повышенное потребление этих питательных веществ вызывает неприятные симптомы не только при раздраженном кишечнике, но и у здоровых людей6. Определив продукты-источники этих питательных веществ, можно понять, какие продукты питания вызывают газообразование и вздутие живота.

Вызывающие метеоризм питательные вещества содержат6:

• фрукты: яблоки, вишня, груши, персики, абрикосы, сливы
• овощи: спаржа, артишоки, свекла, лук, чеснок, горох, грибы, цветная капуста
• злаки: пшеница, рожь, ячмень
• молоко и молочные продукты: йогурт, мороженое, мягкие сыры

Почему при метеоризме нужна особая диета?

Вздутие живота может быть обусловлено различными причинами: от непереносимости конкретных продуктов питания до комплексных нарушений в работе пищеварительного тракта при раздраженном кишечнике. Несмотря на такой широкий спектр причин, список продуктов, провоцирующих повышенное газообразование и, как следствие, метеоризм, неизменен. Значит ли это, что для облегчения дискомфорта при раздраженном кишечнике необходимо исключить из своего рациона эти продукты?

Действительно, многие диеты, рекомендуемые при метеоризме и функциональных расстройствах кишечника, подразумевают ограничение либо полный отказ от определенной группы продуктов питания. Существуют безглютеновая и низкоуглеводная диеты, диета с ограничением употребления питательных веществ FODMAP. Однако все они не только предполагают недостаточность важных элементов питания7, но и могут не подойти лично вам. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и разумно ограничивать потребление тех продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт в кишечнике.

Изменение рациона питания, несомненно, принесет пользу, однако если метеоризм проявляется постоянно, это может указывать на наличие расстройства в работе кишечника. В этом случае понадобится комплексная терапия, чтобы лечение помогло нормализовать работу кишечника и действительно принесло облегчение, а не ограничилось устранением боли в животе и метеоризма.

Облегчить сопровождающие метеоризм неприятные ощущения, такие как вздутие живота, спазмы и боль, поможет препарат Дюспаталин^® 135 мг.

• Дюспаталин^® 135 мг уже через 15 минут9 начинает действовать, снимая боль и спазм.
• Снятие спазма позволяет кишечнику «расслабиться», облегчая болевые ощущения, а также прохождение и выведение газа и устраняя саму причину метеоризма и вздутия живота.
• Клинические испытания показали, что применение препарата Дюспаталин^® 135 мг в терапии раздраженного кишечника значительно снижает степень проявления всех сопутствующих симптомов: более чем в 6 раз уменьшает болевые ощущения и способствует устранению проявлений метеоризма8.
• При курсовом приеме от 28 дней Дюспаталин^® 135 мг нормализует работу кишечника, устраняя комплекс симптомов: боль, нарушение стула (диарея или запор), метеоризм, вздутие10.
• Препарат имеет высокий профиль безопасности: в отличие от большинства других спазмолитиков,
  он не оказывает системного  действия*, а его эффект сохраняется на протяжении 6 месяцев.

С Дюспаталин^® ваш кишечник невозмутим.

Простая диета при метеоризме

Метеоризм – не слишком серьезная, но весьма неприятная болезнь. Хотя бы раз с ним сталкивался каждый, но если подобные симптомы появляются регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. А правильная диета при метеоризме позволяет избавиться от него или хотя бы снизить интенсивность симптомов.

Причины метеоризм

Несмотря на красивое название, метеоризм – весьма неприятное состояние. Повышенное газообразование в кишечнике может причинять сильные боли и существенный дискомфорт.

Кишечные газы образуются и в норме, но тогда их количество не превышает одного литра. При патологическом процессе их может быть в 3-4 раза больше. Причин подобных изменений несколько:

• Потребление молочных продуктов при непереносимости лактозы.

• Избыточное употребление продуктов, вызывающих газообразование (свежих фруктов, капусты, бобовых).

• Воспалительные заболевания кишечника (энтерит, колит, энтероколит).

• Дисбактериоз кишечника, недостаточное количество полезной микрофлоры.

• Неправильное сочетание продуктов.

• Частое употребление газированных напитков.

• Вредные привычки, такие так разговоры во время еды, недостаточно тщательное пережевывание пищи, частое жевание жвачки.

• Наличие кишечных паразитов, в первую очередь таких, как глисты.

Все эти и некоторые другие факторы могут привести к повышенному брожению содержимого кишечника или гнилостным процессам. Результатам обоих из них становится повышенное образование кишечных газов и, как следствие, метеоризм.

Таким образом, если метеоризм повторяется регулярно, то стоит обратиться к врачу, а также пересмотреть свои пищевые привычки. Правильная диета при метеоризме, вздутии и запорах поможет существенно снизить проявления этих неудобных заболеваний.

Что нельзя есть при метеоризме

Есть достаточно длинный перечень продуктов, которые необходимо полностью исключить из диеты при метеоризме у взрослых и детей:

• Бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут и другие, а также все блюда, включающие их.

• Некоторые свежие фрукты и овощи – яблоки, груши, персики, бананы. Виноград в любом виде, а также все виды капусты, редька, многие виды орехов и продукты из них.

• Дрожжи и продукты, приготовленные с их применение, свежая и сдобная выпечка, черный хлеб.

• Любые газированные напитки, за исключением специальных минеральных вод.

• Любые продукты, содержащие молоко, для людей с непереносимость лактозы. Цельное молоко для большинства людей.

• Продукты с высоким содержанием крахмала, в первую очередь – картофель.

• Яйца, сваренные вкрутую.

• Некоторые крупы: перловая, пшенная.

• Консервы, копченые, соленые, маринованные продукты.

• Продукты, содержащие сою, соевое молоко, сыр тофу.

• Слишком горячую или острую пищу.

• Некоторые специи, а также заменитель сахара.

• Любой алкоголь, в том числе и пиво, которое вызывает избыточное газообразование.

Кому-то исключение этих продуктов может показаться слишком серьезным изменением привычного нормального рациона. Но на самом деле остается достаточно много полезных, вкусных и питательных продуктов, которые можно включить в диету при метеоризме и вздутии живота.

Что можно есть при метеоризме

Людям, склонным к метеоризму, необходимо составить диету, состоящую из продуктов, снижающих бродильные процессы или не влияющие на них. К ним относятся:

• Подсушенный или вчерашний хлеб из белой или цельнозерновой муки, возможно добавление ржаных отрубей.

• Вареный, пареные, тушеные фрукты и овощи. В пер

10 лучших продуктов от вздутия живота

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Принципы правильного питания

Для избежания вздутия необходимо кушать пищу в теплом виде.

Правильное соблюдение основных принципов диеты при вздутии кишечника поможет устранить чрезмерное образование газов, бурчание в животе и ощущение дискомфорта. Данные правила несложные в соблюдении для любого возраста человека. К основным принципам диеты относятся:

1. Сбалансированный рацион и дробное питание. Диета подразумевает 5—6-ти разовой прием сочетаемых между собой продуктов. Не следует вместе совмещать прием углеводов с белками или сладкие блюда с солеными. Употребление фруктов не ранее часа после основной еды.
2. Исключается из рациона прием полуфабрикатов, концентратов и обработанных продуктов (чипсы, колбасы, бульонные кубики, фастфуд и другие вредные продукты).
3. Нельзя кушать бутербродные и прочие перекусы между основными приемами пищи.
4. Исключается любое запивание пищи. Разные напитки следует пить исключительно между основными приемами еды.
5. Пища должна тщательно пережевываться. Хорошо смазанные слюнями компоненты лучше расщепляются и скорее перевариваются в желудке.
6. Не стоит употреблять еду в холодном виде.
7. Соблюдать режим принятия пищи и не переедать.

Существуют определенные принципы правильного питания. Диеты при метеоризме кишечника составляются таким образом, чтобы суточное содержание белков было 110-120 г, жиров – 50 г, углеводов – не более 200 г. Также ограничивается употребление простых сахаров. Диетическая энергетическая ценность должна равняться 1600 ккал. Основные задачи правильного питания при скоплении газов в кишечнике:

• обеспечение полноценным сбалансированным питанием;
• восстановление нормальной кишечной микрофлоры;
• удаление из рациона тех продуктов, в отношении которых у человека наблюдается непереносимость;
• восстановление нормальной кишечной моторики;
• уменьшение воспалительных процессов вследствие гниения и брожения, которые вызываются из-за неполного переваривания пищи.

Во время диеты при метеоризме и вздутии живота необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Есть нужно в день маленькими порциями, по 5-6 раз. За счет малого количества пищи она будет быстрее перевариваться и всасываться в кишечник, а остаточные вещества скорее выводиться. Это предупредит их накопление, брожение и гниение.
2. Пищу нужно употреблять в теплом виде, исключаются холодные и очень горячие блюда. Они усиливают раздражение кишечника и слизистой.
3. При правильном питании во время метеоризма нужно уметь составлять меню. Нельзя использовать в одном блюде взаимоисключающие продукты. Например, молоко и растительную клетчатку, соленое и сладкое. Такой набор продуктов увеличивает нагрузку на пищеварительную систему, вызывает брожение и усиливает перистальтику кишечника.
4. Во время приготовления пищи нужно избегать жареного. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить или запекать. Диета при повышенном газообразовании должна обеспечить максимальное щажение желудка.
5. Необходимо ограничить содержание соли в блюдах. Чтобы не раздражать кишечник и желудок не рекомендуется использовать более 6-8 г. Солить пищу лучше всего непосредственно в тарелке.
6. Важно правильное потребление жидкости. В день нужно выпивать до 2 литров. Это помогает вовремя опорожнять кишечник, когда с калом и мочой выходят токсины и шлаки. Также указанное количество жидкости препятствует возникновению брожения.

При соблюдении диеты при повышенном газообразовании в кишечнике необходимо придерживаться дополнительных рекомендаций. Питаться нужно в спокойной обстановке, не разговаривая во время еды. Необходимо исключить «перекусы» на ходу.

Пища должна тщательно пережевываться. Все это исключает излишнее заглатывание воздуха и уменьшает нагрузку на органы пищеварения. Во время еды нельзя пить, жидкость употребляется через 15-20 минут после окончания трапезы.

Есть желательно в одни и те же часы. Это поможет организму настроиться на определенный ритм переработки пищи и предупредит чрезмерную секрецию желчных кислот, ферментов поджелудочной, желудочного сока в неурочное время.

В результате предотвращается возможность появления ряда осложнений (в том числе и повышенного газообразования). Его вызывает и жевательная резинка. Поэтому от нее также необходимо отказаться.

Несоблюдение диеты во время вздутия кишечника (при метеоризме) чрезмерная выработка газов станет постоянной. В результате будет гибнуть полезная микрофлора, и размножаться гнилостные и

10 продуктов, вызывающих вздутие живота, и альтернативы

Вздутие живота — это опухание желудка, которое часто может возникать после еды. Это редко является признаком серьезного заболевания, но может вызвать боль и дискомфорт.

Вздутие живота может поражать до 13 процентов населения США. Люди, у которых часто бывает вздутие живота, часто обнаруживают, что виновата их диета.

В этой статье мы обсудим 10 продуктов, которые обычно вызывают вздутие живота. Мы также предлагаем альтернативные варианты питания, которые с меньшей вероятностью будут иметь такой эффект.

Поделиться на PinterestБобы содержат много клетчатки и сахара, которые трудно расщепить организму.

Бобы богаты белками, углеводами, клетчаткой, а также витаминами и минералами. Фасоль может вызвать вздутие живота, поскольку в ней много клетчатки и олигосахариды — сахара, которые трудно расщепить организму.

Люди могут выбрать фасоль, которая легче переваривается, в том числе адзуки и маш, или они могут попробовать использовать альтернативы, например:

Замачивание бобов перед приготовлением может снизить вероятность их выделения излишков газа при пищеварении.

Еще один способ уменьшить дискомфорт и метеоризм, которые может вызвать употребление бобов, — это есть каждый день небольшими порциями, чтобы постепенно накапливать полезные кишечные бактерии и уменьшать газообразование.

Одно исследование показало, что большинство участников, которые ели фасоль ежедневно в течение 8–12 недель, заметили уменьшение своих пищеварительных симптомов за этот период.

Газированные напитки, в том числе газированные, содержат углекислый газ, который создает пузырьки.

Этот газ попадает прямо в пищеварительный тракт, где может вызвать вздутие живота.Чрезмерное употребление этих напитков также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что газированные напитки повышают риск диабета и способствуют ожирению.

Альтернативы, которые более полезны и не вызывают вздутие живота, включают:

• простая или ароматизированная вода
• свежие фруктовые и овощные соки
• сельтерская вода со свежим соком, лимоном или лаймом
• молоком
• горячие и холодные чаи, особенно зеленый чай

Выбор этих полезных для здоровья блюд может помочь при вздутии живота и потере веса.Однако рекомендуется следить за тем, чтобы напитки-заменители не содержали большого количества сахара.

Пшеница содержит белок, называемый глютеном, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота, газы, боль в желудке и диарею. Хлеб, макаронные изделия и многие другие хлебобулочные изделия содержат глютен.

Чувствительность к глютену может быть вызвана заболеванием, называемым целиакией, которым страдает около 1 процента населения США.

Согласно отчету World Journal of Gastroenterology , чувствительность к глютену, отличному от целиакии, может затронуть до 6 процентов населения.

Альтернативы пшенице, которые могут не вызывать вздутие живота, включают:

• чистый овес
• гречиха
• дикий рис
• миндальная и кокосовая мука
• киноа

Рожь, родственная пшенице, и ячмень являются зерновыми злаками. .

Оба зерна питательны, богаты клетчаткой и богаты витаминами и минералами.

Однако их высокое содержание клетчатки и глютена может вызывать у некоторых людей вздутие живота.

Люди могут заменить рожь и ячмень другими зерновыми, такими как овес и коричневый рис, или злаками без глютена.Они также могут рассмотреть возможность использования псевдозерновых, таких как гречка или киноа.

Псевдозерновые — это крошечные зерновые семена не травяных растений, которые люди могут употреблять в пищу так же, как и обычные злаки.

Пищевая ценность псевдозерновых превосходит таковой у обычных злаков, поскольку они содержат больше белка и пищевых волокон.

Лук содержит фруктаны, растворимые волокна, которые могут вызывать вздутие живота.

Фруктаны также встречаются в чесноке, луке-порее, агаве, пшенице и ряде других продуктов, выделяющих газ.Даже в небольших количествах лук и чеснок могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, что еще больше увеличивает вероятность вздутия живота, отрыжки и газов после их употребления.

Люди могут заменить лук сельдереем, зеленью капусты, луком-пореем и фенхелем. Альтернативой чесноку могут быть другие специи и травы, такие как чеснок и базилик.

К крестоцветным овощам относятся цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и многие другие.

Это полезные для здоровья продукты, содержащие много важных питательных веществ, включая витамины C и K, клетчатку и калий. Однако они могут вызывать некоторые нежелательные симптомы со стороны пищеварения, включая вздутие живота.

Приготовление овощей семейства крестоцветных облегчает их переваривание. Кроме того, люди могут заменить их другими полезными овощами, которые одинаково богаты витаминами и минералами, но не вызывают вздутие живота. К ним относятся:

• шпинат
• цуккини
• сладкий картофель
• спаржа
• морковь
• имбирь
• сельдерей

Молочные продукты, в том числе молоко, различные сыры и йогурты, являются отличным источником кальция и белок.Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, что означает, что их организм не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Согласно одному отчету в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , до 75 процентов населения мира утратят способность переваривать лактозу в течение своей жизни. Если у людей непереносимость лактозы, употребление молока может вызвать вздутие живота, газы, спазмы в животе и диарею.

Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть некоторые лактозосодержащие продукты, в том числе сыр и йогурт, или могут употреблять их в небольших количествах.

Доступны альтернативы безлактозному молоку, включая:

• Безлактозное молоко
• миндальное молоко
• соевое молоко
• рисовое молоко
• льняное молоко

Люди также могут покупать безлактозные сыры, йогурты и т. мороженное. Кокосовый сахар — это здоровая альтернатива искусственным подсластителям, не имеющим питательной ценности.

Непитательные подсластители или искусственные подсластители заменяют сахар в сладких напитках, продуктах питания и жевательной резинке.

Среди прочего, они включают сорбит и ксилит. Эти подсластители не имеют питательной ценности, и эксперты не рекомендуют их для оптимального здоровья.

Исследование BMC Obesity связывает эти подсластители с нездоровым образом жизни, неправильным питанием и ухудшением физического и психического здоровья.

Кроме того, непитательные подсластители могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газы и вздутие живота.

Здоровые альтернативы искусственным подсластителям, рафинированному и обработанному сахару включают:

Алкоголь является воспалительным веществом, и его употребление может вызвать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Пиво может вызывать раздражение кишечника, потому что это газированный напиток. Он также содержит дрожжи, которые питаются вредными бактериями в кишечнике, и ферментируемые углеводы, такие как ячмень и пшеница. Многие люди чувствительны к ферментируемым углеводам, которые могут вызвать газы и вздутие живота.

Поскольку алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше пить воду или чай в качестве альтернативы. Однако, если люди хотят употреблять алкогольные напитки, вино и крепкие напитки должны вызывать значительно меньшее вздутие живота и газы, чем пиво.

Яблоко и груши — популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также известны тем, что вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.

Это потому, что они содержат фруктозу, фруктовый сахар, который многим людям трудно переваривать.

Груши также содержат сорбит, который может вызывать у некоторых людей сильное вздутие живота.

Вареные яблоки и груши перевариваются легче, чем свежие. Люди также могут заменить яблоки и груши в своем рационе другими фруктами, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота, например:

• ягод, включая клубнику, чернику и ежевику
• цитрусовых, таких как грейпфрут, мандарины и апельсины.
• бананы
• виноград
• дыня

В большинстве случаев вздутие живота происходит в результате употребления определенных продуктов или напитков в рационе, а не из-за тяжелого заболевания.

Продукты, вызывающие вздутие живота у одного человека, не могут повлиять на другого. Поэтому важно, чтобы люди избегали только продуктов, которые влияют на них, а не исключили все продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

Если отказ от определенных продуктов не помогает при вздутии живота, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет решить любые конкретные проблемы. Они также могут порекомендовать специальные добавки, такие как пробиотики или пищеварительные ферменты, чтобы стимулировать пищеварение и снизить вероятность вздутия живота.

В редких случаях, когда диета не является причиной вздутия живота, возможно, причиной этому является заболевание.

8 продуктов, уменьшающих метеоризм (кишечные газы)

Узнайте все о продуктах, которые помогают уменьшить метеоризм или избыточное количество кишечных газов. В следующий список включены некоторые старинные средства от метеоризма, такие как перечная мята, семена фенхеля и имбирь, а также ряд менее распространенных продуктов против метеоризма, таких как ананас и базилик.

# 1: мята перечная

Мята перечная сегодня встречается во всем мире, но сначала ее начали выращивать в Европе, где ее веками использовали как в кулинарии, так и в медицине.Он стал хорошо известен своим благотворным действием на пищеварительный тракт, и его обычно рекомендуют людям, страдающим метеоризмом . Натуропаты также рекомендуют его людям с синдромом раздраженного кишечника, распространенным пищеварительным синдромом, характеризующимся метеоризмом и задержкой ветра. Одно исследование, проведенное в Италии, показало, что 75% испытуемых с синдромом раздраженного кишечника (СРК) имели значительное уменьшение симптомов СРК после приема капсул с маслом перечной мяты в течение четырех недель.

# 2: Амарант

Крошечные семена этого древнего зерна были основным продуктом питания ацтеков и инков. Ацтеки также использовали амарант в своих жестоких религиозных церемониях, поэтому ранние христианские миссионеры объявили амарант злом и запретили его выращивание. Сегодня мы знаем, что амарант — это все, кроме зла: он очень питателен, а из-за его высокой усвояемости является одним из наименее газообразующих зерен . Семена амаранта можно готовить и использовать почти так же, как рис, либо их можно взламывать, жарить или измельчать в хлопьях и использовать во многих блюдах.

Имбирь — старинное средство от избытка кишечных газов.

# 3: имбирь

Имбирь, одна из старейших пряностей в мире, как известно, использовалась в Китае еще в 400 г. до н. Э. Хотя имбирь, вероятно, наиболее известен своими лечебными свойствами, он также хорошо известен своей способностью облегчать симптомы желудочно-кишечного расстройства и обычно используется для устранения кишечных газов. Имбирь содержит зингибаин, белковый пищеварительный фермент , и поэтому особенно эффективен для предотвращения образования газов, вызванных продуктами, богатыми белком.Свежий имбирь, который считается наиболее эффективной формой имбиря, доступен в овощном отделе местного супермаркета в течение всего года.

# 4: Семена фенхеля

Семена фенхеля веками использовались для стимуляции пищеварения и уменьшения метеоризма и вздутия живота. Ключевым активным компонентом семян фенхеля является терпеноидный анетол, который, как было показано, подавляет спазмы в гладких мышцах , включая спазмы в кишечном тракте. Благодаря мягкому анисовому вкусу семена фенхеля используются во многих различных блюдах по всему миру.В Северной и Центральной Европе их используют в выпечке, особенно в хлебе. В Италии семена фенхеля часто добавляют в колбасы и мясные блюда. В Индии семена фенхеля являются одним из ингредиентов панч поран, смеси специй, которая используется для ароматизации карри. Примечание. Беременным женщинам рекомендуется избегать употребления семян фенхеля в больших количествах.

# 5: Ананас

Зарядите свою диету против метеоризма, регулярно ешьте ананасы. Ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает переваривать белки. Однако имейте в виду, что большая часть бромелайна в ананасе находится в стебле, который не так вкусен, как мякоть, но, тем не менее, съедобен.

# 6: Папайя

Родом из Центральной Америки, папайя сегодня культивируется в большинстве тропических стран. Папайя, названная Христофором Колумбом «плодом ангелов», является настоящим источником питания. Это также отличная еда, которую можно добавить в свой рацион, если вы страдаете от избыточного газа. Папайя содержит папаин, фермент, переваривающий белок, а также ряд других активных соединений, которые могут бороться с метеоризмом и вздутием живота. Папаин более концентрирован в зеленой незрелой папайе, чем в спелой. Зеленая папайя, которую чаще можно купить в азиатских продуктовых магазинах, прекрасно дополняет салаты.

# 7: Василий

Базилик не только восхитителен, но и является эффективным средством от различных проблем с пищеварением и желудочно-кишечного тракта , включая метеоризм. Это обычный ингредиент во многих итальянских блюдах, но он также широко используется в кухне Юго-Восточной Азии.Покупая базилик, выбирайте свежий базилик, а не сушеные листья — свежий базилик явно превосходит его по вкусу. Листья свежего базилика должны быть ярко-зеленого цвета и без темно-коричневых пятен. Если свежий базилик недоступен в вашем местном супермаркете, рассмотрите возможность выращивания микрозелени базилика в домашних условиях.

# 8: Натуральный йогурт

Натуральный йогурт, содержащий пробиотические бактерии, такие как Lactobacillus acidophilus или Bifidobacterium bifidum, может помочь уменьшить метеоризм.Эти пробиотические бактерии живут в желудочно-кишечном тракте, где они помогают пищеварению и борются с чрезмерным ростом вредных бактерий , тем самым предотвращая накопление избыточного газа. Увеличение потребления пробиотических бактерий может быть особенно полезным, если вы недавно принимали антибиотики, поскольку известно, что антибиотики уничтожают здоровую флору кишечника.

Впервые на HealWithFood.org?

HealWithFood.org предоставляет советы по диете для профилактики и лечения более 50 заболеваний.Щелкните условие в нижнем колонтитуле этой страницы и получите информацию о диетических привычках, продуктах и ​​рецептах, которые подходят для вашего тела . Или начните повышать свой общий IQ по питанию, регулярно просматривая ежедневные советы , еженедельные рецепты поливитаминных смузи и другие интересные функции на домашней странице HWF.

Дополнительная литература (не в сети)

Ведущий диетолог Великобритании Энтони Дж. Хейнс сформулировал свои знания в подробном руководстве, предназначенном для решения проблем со здоровьем, вызванных пищевой непереносимостью. Библия пищевой нетерпимости дает ответы на такие вопросы, как: Насколько здорова ваша кишечная экология? Какие продукты могут вызывать симптомы пищевой непереносимости, такие как вздутие живота, спазмы, сыпь, перепады настроения и хроническую усталость? Как определить и устранить виновников пищи? Какие добавки работают при каких симптомах? Чтобы заказать копию книги Хейнса, перейдите по адресу
Amazon.com
(или
Amazon.co.uk , если вы живете в Великобритании).

6 простых способов избавиться от вздутия живота | Как избавиться от

Твои брюки задираются после каждого приема пищи? Или, может быть, ваш желудок напоминает пляжный мяч через несколько месяцев после окончания лета? Возможно, у вас вздутие живота, но помощь всегда под рукой.

Во-первых, обратитесь к терапевту, чтобы исключить что-либо более серьезное, например, целиакию или синдром раздраженного кишечника (СРК), если вы страдаете в течение нескольких месяцев. Теперь найдите лучшие способы избавиться от наворотов!

1. Избегайте слишком большого количества клетчатки

Нам часто говорят увеличить потребление клетчатки, если мы страдаем от проблем с пищеварением, но слишком много клетчатки злаков может на самом деле ухудшить ваши симптомы.

Держитесь подальше от черного хлеба, хлопьев для завтрака и всего, что сделано из муки грубого помола, а вместо этого выбирайте белые версии.Это идет вразрез с тем, чему нас учили, но было показано, что подобная корректировка вашей диеты облегчает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, на 40 процентов у больных СРК, поэтому это может сработать и для вас.

Попробуйте в течение трех месяцев, но если улучшения не будет, запишитесь на прием к терапевту.

2. Начните принимать полезные бактерии

Добавки с дружественными или «хорошими» бактериями могут помочь пищеварению и противодействовать негативному воздействию вредных бактерий в кишечнике. Лучше всего то, что многочисленные исследования показали, что они могут помочь облегчить такие симптомы СРК, как боль, газы и вздутие живота.Доступно множество различных типов, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти тот, который вам подходит.

Хотите другие добавки? Фенхель веками использовался для приручения животиков: пейте его как чай или принимайте добавки. А масло мяты перечной помогает бороться с такими симптомами СРК, как спазмы или вздутие живота — оно расслабляет мышцы кишечника. Попробуйте принимать капсулы до еды или во время еды.

3. Сохраняйте хорошее обезвоживание

Звучит очевидно, но запор — основная причина вздутия живота — может быть вызван чем-то настолько простым, как недостаточное употребление жидкости.Это может замедлить работу вашего организма и затруднить дефекацию стула.

Старайтесь выпивать 1,5 литра воды в день и сократить потребление таких «грабителей» гидратации, как кофеин, алкоголь, газированные и сахарные напитки.

4. Примите ванну Эпсома

Магний является естественным релаксантом, и запор иногда может быть связан с низким уровнем магния. Ешьте богатые магнием зеленые листовые овощи, бобы и чечевицу и попробуйте принять ванну с английской солью — ваше тело может поглощать магний, содержащийся в солях, через кожу.

5. Проверьте свой гормональный цикл

У многих женщин появляется вздутие живота и запор, когда наступает срок менструации или если они забеременели. Это когда вы получаете пик прогестерона, который, как правило, замедляет ваше пищеварение, делая все вялым.

Преодолейте любые гормональные проблемы, оставаясь активным — упражнения помогают стимулировать естественные сокращения кишечника — соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости.

6. Устранение любых источников стресса

Наш кишечник реагирует на современный стресс так же, как он реагирует на настоящую опасность.Итак, пока ваш кишечник пытается переварить только что съеденную пищу, гормоны стресса означают, что ваше тело пытается отвести кровь от кишечника в мышцы, что является частью реакции борьбы или бегства. Результат? Вздутие живота, несварение желудка, боль, тошнота и, возможно, даже СРК.

Постарайтесь избавиться от любых источников стресса, постарайтесь обедать вдали от рабочего места и сделайте время приема пищи расслабляющим. Йога, медитация и массаж помогут вам расслабиться.

Эта статья была адаптирована из более длинных статей, опубликованных в журнале Healthy, the Holland & Barrett.Совет предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Перед тем, как пробовать какие-либо средства, проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Продукты, вызывающие метеоризм | Грамотно о здоровье на iLive

Что вызывает метеоризм?

На самом деле при употреблении всех продуктов происходит процесс газообразования в организме. Только после приема одних вы не заметите процесса газообразования, а другие приведут к сильным симптомам метеоризма.

• Бобовые культуры.Человеческому желудку не хватает сил для процессов переваривания фасоли. А бактерии кишечника «переваривают» его, отсюда и газы. Но не все бобовые обладают таким сильным газообразованием. Чечевица оказывает более щадящее воздействие на человеческий организм.
• Капуста. Белый, цветной и брокколи обладают эффектом газов как в готовом, так и в сыром виде. Вареная капуста, которая после потушится, легко воспринимается организмом.
• Некоторые молочные продукты, такие как молоко, сливки, кефир, ряженка и сыр.Йогурт, йогурт и мороженое могут образовывать газы, но в меньшей степени. Чтобы проверить, как молочные продукты влияют на ваш желудочно-кишечный тракт, принимайте молочные продукты в чистом виде.
• Фрукты, овощи, зелень с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Чтобы уменьшить эффект метеоризма, овощи следует обрабатывать — тушку, бланшировку, варку уменьшает количество клетчатки. Старайтесь заправлять салаты простыми заправками — маслом или йогуртом.
• Зерновые продукты, мучные изделия и цельнозерновые продукты, включая свежеиспеченный хлеб и крупы.Если любите каши — попробуйте подольше варить крупу или замените пудингом или суфле.

Какие продукты вызывают метеоризм?

• Соль и все продукты с высоким содержанием соли — специи, приправы. Поскольку соль обладает свойством задерживать жидкость в организме, возникает чувство усталости и сонливости.
• Углеводы. Мышцы обладают свойством задерживать и накапливать в себе гликоген, соотношение которого составляет один грамм гликогена на три грамма воды.Но искусственно увеличить запас гликогена невозможно. Продукты, содержащие углеводы, отправляют гликоген не в мышцы, а в кишечник. Соответственно появятся симптомы метеоризма.
• Сырые овощи и фрукты. Среди сырых овощей в группу риска входят спаржа, молодая кукуруза, лук, артишок, капуста (любая), картофель. Фрукты, содержащие сахар — виноград, яблоки, персики, вишня, инжир, чернослив, груши и цитрусовые. Если вы не хотите терять дневное количество витаминов, которое вы можете получить при употреблении овощей и фруктов, попробуйте переработать их.Фрукты можно превратить в сок, а овощи отварить или взбить. Таким образом, они займут меньше места в желудке, но принесут гораздо больше пользы.
• Забудьте о жевательной резинке. Длительный процесс пережевывания вызывает заглатывание воздуха. Это попадание лишнего воздуха и провоцирует усиленные процессы газообразования.
• Сахарный спирт. Продукты, содержащие ксилит и мальтит — печенье, некоторые сладости, безалкогольные напитки, энергетика. Сахарный спирт дает сладкое послевкусие, но большая доза не переварится желудком, произойдет вздутие живота.
• Жареные блюда. Жареная и жирная пища переваривается медленно, отсюда и ощущение тяжести в желудке.
• Пряные специи. Вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта и вздутие живота. Сведите к минимуму потребление таких продуктов, как мускатный орех, черный и красный перец, гвоздика, чили, чеснок и лук, хрен, кетчуп, уксус.
• Газированные напитки. Обилие газовых шаров со временем оседает в желудке.
• Напитки, содержащие кислоты. Кофе, черный чай, какао и горячий шоколад, алкоголь и фруктовые соки.Высокий уровень кислоты может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.

Одной из причин метеоризма может быть дисбактериоз толстой кишки. Когда вы принимаете большое количество пищи, но в кишечнике нет особых микроорганизмов, поглощающих газы, происходит выделение лишнего газа из организма.

Также причиной метеоризма является ухудшение двигательной функции желудочно-кишечного тракта, которое произошло в результате хирургического вмешательства.Происходит застой каловых масс, провоцирующих гниение и скисание.

Яблоки и метеоризм

Свежие яблоки, независимо от сорта, содержат высокий процент клетчатки. Это, в свою очередь, приводит к вздутию живота. Даже если вы съели одно яблоко, вы можете почувствовать симптомы метеоризма.

Но можно обратить внимание на печеные яблоки. Они усваиваются намного быстрее, так как не нуждаются в такой тщательной внутренней обработке. При этом, к сожалению, печеные яблоки содержат меньше полезных витаминов.

[3], [4]

Чеснок и метеоризм

Чеснок в сыром виде вызывает неприятные симптомы метеоризма. Но можно использовать чеснок для устранения метеоризма. Зеленые листья молодого чеснока, которые необходимо тщательно промыть и мелко нарезать, улучшат аппетит и улучшат процесс пищеварения. Зрелые зубчики, мелко порубленные и высушенные — помогут снять тяжесть желудка и поднять общий уровень иммунитета.

Горох и метеоризм

Горох относится к тем продуктам, которые могут вызывать метеоризм.Но снизить влияние этого продукта на организм можно, если использовать разные виды обработки и приготовления. Бытует мнение, что горох все равно «пучить» будет. Но если перед варкой на несколько часов вымочить нужную порцию фасоли, то газообразование впоследствии не будет вас мучить.

Метеоризм и бананы

Бананы, являющиеся кладезем питательных веществ и полезных витаминов, могут навредить вашему организму, если потреблять их в больших количествах. У некоторых людей процесс переваривания банана может вызвать брожение в желудке и, соответственно, метеоризм.Симптомы ухудшаются при гастрите или язве желудка.

Метеоризм из-за воды

Обычная вода в бутылке или из-под крана, которую вы пьете для утоления жажды, сама по себе не несет никакого вреда. Но если вода газированная, то это может привести к появлению газов в желудочно-кишечном тракте. Также не рекомендуется пить воду во время еды. Вместе с глотками заглатывается большое количество воздуха, который затем мешает процессам пищеварения.Если вы хотите пить, попробуйте пить воду после еды.

[5], [6], [7], [8]

Метеоризм и отруби

Отруби — продукт, который принесет пользу при умеренном потреблении, но при больших порциях будет вреден. Итак, в день человеку рекомендуется употреблять не более тридцати граммов отрубей (независимо от культуры). Попробуйте смешивать отруби с другими продуктами, чтобы получить все необходимые преимущества.

Метеоризм от молока

Молочные продукты могут вызывать метеоризм, так как они содержат лактозу.На данный момент увеличивается процент людей, в организме которых при переваривании лактозы образуются газы. Поэтому попробуйте или уменьшите количество употребляемых кисломолочных продуктов или используйте те, которые не содержат лактозу (заменители).

[9], [10], [11]

Метеоризм и кофе

Кофеин, а точнее его избыток в организме, тоже приводит к метеоризму. Чтобы вы не мучились после каждой чашки кофе, недостаточно отказаться от него. Кофеин также содержится в чае (особенно в зеленом чае).Чтобы исключить возможность метеоризма, следует начать употреблять напитки с низким содержанием кофеина или полностью без него. Но не стоит идти к суррогатам, вкус которых напоминает настоящий чай или кофе, но содержит минимум или не содержит кофеина. Такие суррогаты могут быть крайне вредными для здоровья, несмотря на схожие вкусовые качества.

[12], [13]

Кабачки и метеоризм

При составлении диеты для борьбы с метеоризмом особое внимание обычно обращают на кабачки.Этот продукт, прошедший термическую обработку, помогает переваривать пищу и снижает процессы газообразования. Кабачки могут быть частью основного блюда, что поможет процессу пищеварения. Но кабачки нужно отваривать, тушить или жарить, чтобы они действительно давали желаемый эффект.

Метеоризм из-за белка

Белок — один из компонентов питания спортсменов. Но большое количество белка приводит к избытку белковых веществ, и в процессе обработки образуется большое количество газов.Но с уменьшением количества белка в рационе эта проблема решается. Как и все другие продукты, белок следует принимать в нормированных количествах, а иногда, в зависимости от особенностей человеческого организма, и вовсе отказаться от него, чтобы избежать острых проявлений метеоризма.

[14], [15], [16], [17], [18]

Метеоризм после алкоголя

Алкоголь содержит сахарный спирт, который отрицательно влияет на процесс пищеварения и может вызвать вздутие живота.

[19], [20]

Метеоризм после пива

Пиво — это продукт, образующийся в результате брожения.Соответственно, попадая в желудок, эти процессы брожения продолжаются. Проблемы с микрофлорой кишечника, ослабленный желудок приводит к тому, что даже пара глотков освежающего напитка может привести к тазу и вздутию живота.

На самом деле, не только продукты могут вызывать симптомы метеоризма. Это нарушение работы желудочно-кишечного тракта может произойти у младенца. Причиной может быть как нарушение работы ферментной системы, так и различные заболевания. Отсутствие определенных ферментов в организме человека приводит к плохому перевариванию пищи.В этих процессах образуются газы.

[21], [22]

Вздутие живота: попробуйте пить кефир, чтобы уменьшить болезненный отек.

• Вздутие живота можно уменьшить, изменив диету и образ жизни
• Ешьте медленнее и избегайте продуктов, на которые может реагировать организм. вздутие живота
• Диетолог предположил, что употребление этого восточноевропейского молока также может помочь уменьшить боль в желудке и отек

Вздутие живота можно уменьшить, выпив ферментированное кефирное молоко, как утверждает диетолог.

Жаннетт Хайд в своей книге «Преображение кишечника» сказала, что кефир может уменьшить болезненный отек, поскольку он «содержит миллиарды полезных бактерий, которые вы можете парашютировать в кишечнике, чтобы восстановить баланс между дружественными и вредными бактериями». .

«Кефир, один из основных продуктов питания в Восточной Европе, по вкусу напоминает газированный питьевой йогурт и восхитительно смешан с фруктами.

«Кефир после ферментации содержит очень мало лактозы, что означает, что он часто хорошо переносится людьми, которые обычно плохо переносят молочные продукты.

«Это может помочь посеять лактобациллы в кишечнике, чтобы вы также лучше переносили лактозу из других продуктов».

Другие эксперты согласились с Жаннетт, что кефир может уменьшить вздутие живота.

Доктор Джош Акс на своем веб-сайте сказал, что этот напиток может уменьшить симптомы непереносимости лактозы, такие как вздутие живота.

«Активный ингредиент кефира помогает расщеплять лактозу до молочной кислоты, облегчая ее переваривание», — сказали они.

«Кроме того, кефир содержит более широкий спектр бактериальных штаммов и питательных веществ, некоторые из которых относятся только к кефиру, которые помогают удалить почти всю лактозу из молочных продуктов.

Обосновывая свои утверждения, доктор Джош процитировал исследование из журнала Академии питания и диетологии.

В исследовании 2003 года изучалось влияние пищевых продуктов на 15 здоровых взрослых людей, и было обнаружено, что кефир может снизить уровень метеоризма, но «необходимы дальнейшие исследования» для подтверждения результатов.

Медицинский веб-сайт Healthline добавил, что кефир может помочь уменьшить многие проблемы с пищеварением, поскольку он может «восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике».

«Вот почему они очень эффективны при многих формах диареи.

«Существует также множество доказательств того, что пробиотики и продукты с пробиотиками могут помочь при всевозможных проблемах с пищеварением, например, кефир.

«Это включает синдром раздраженного кишечника, СРК, язвы, вызванные бактериальной инфекцией, и многие другие.

Они добавили, что кефир был «более мощным» пробиотиком, чем йогурт, так как он содержит около 30 штаммов бактерий и дрожжей.

Еще один способ уменьшить болезненный отек — выпить смузи с черникой и имбирем.

Черника уже признана здоровым продуктом для уменьшения вздутия живота.

Сайт рекомендует заменять на них яблоки, а также бананы, грейпфруты и апельсины.

Известно, что имбирь успокаивает пищеварительный тракт, помогает веществам легче перемещаться по телу и уменьшает вздутие живота.

Джеймс Дьюк, автор книги «Зеленая аптека» по лечебным продуктам, сказал Livestrong.com: «Имбирь успокаивает кишечную деятельность и выводит газ из пищеварительного тракта.

«Он также разжижает кровь и улучшает кровообращение, что дополнительно помогает уменьшить вздутие живота».

Газы и вздутие живота при беременности

Почему у меня намного больше газов во время беременности?

Основная причина, по которой ваше тело выделяет больше газов во время беременности, заключается в том, что у вас гораздо больше прогестерона, гормона, который расслабляет мышцы всего тела, включая пищеварительный тракт. Эти расслабленные мышцы замедляют пищеварение, что может привести к газам, вздутию живота, отрыжке и метеоризму и, как правило, к возникновению неприятных ощущений в кишечнике, особенно после обильной еды.

Люди обычно выделяют газы около дюжины раз в день. Но когда вы беременны, вы можете отрыгивать или выделять газы гораздо чаще, или вам придется расстегивать брюки, чтобы уменьшить вздутие живота, даже за несколько недель до того, как вы начнете показывать. На более поздних сроках беременности ваша растущая матка переполняет брюшную полость, еще больше замедляя пищеварение, и давит на живот, из-за чего после еды вы чувствуете себя еще более раздутым.

Вот почему у вас также может быть изжога или запор во время беременности, даже если вас никогда раньше не беспокоили эти состояния.

Что вызывает газ?

Газ попадает в пищеварительный тракт двумя путями: когда вы глотаете воздух и когда бактерии в толстой кишке (толстой кишке) разрушают непереваренную пищу. Большая часть газов в желудке возникает при глотании воздуха и обычно выделяется при отрыжке, хотя небольшое количество газов продолжает спускаться в толстую кишку и выделяется, когда вы пердете. Большая часть газа, вызывающего метеоризм, образуется, когда бактерии в толстом кишечнике расщепляют пищу, которая не была полностью переварена ферментами в желудке и тонком кишечнике.

Определенные углеводы являются главными виновниками метеоризма. Белки и жиры непосредственно производят небольшое количество газов, хотя жиры могут способствовать возникновению чувства вздутия живота и газообразования, поскольку они замедляют пищеварение.

Некоторые люди получают много газа от продуктов, которые совсем не беспокоят других. Например, у людей с непереносимостью лактозы появляется вздутие живота и газы после употребления молочных продуктов, таких как молоко или мороженое. Это потому, что они не вырабатывают достаточно лактазы — фермента, расщепляющего сахар (лактозу) в молочных продуктах.Баланс бактерий в толстой кишке, который варьируется от человека к человеку, также может влиять на количество выделяемого вами газа.

Могу ли я избавиться от газов, изменив свой рацион?

Да. Сокращение количества продуктов, которые с наибольшей вероятностью вызывают газообразование, обычно является наиболее эффективным способом уменьшить его. Но устранение всего, что может вызвать газы, затруднит соблюдение сбалансированной диеты.

Начните с отказа от продуктов, которые могут вызвать газы и вздутие живота. Если это принесет вам облегчение, начните добавлять эти продукты обратно в свой рацион один за другим, чтобы попытаться определить причину проблемы.Ведение дневника питания может помочь вам выяснить, вызывают ли одни продукты больше газов, чем другие.

Некоторые частые причины появления газов включают:

• Фасоль, цельнозерновые и некоторые овощи , такие как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Все они содержат сахар-раффинозу, от которой у многих людей появляется газообразование.
• Фруктоза . Эта форма сахара естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, в частности, в луке-порее, луке, артишоках, сухофруктах, консервированных помидорах, кетчупе, грушах, яблоках, меде, пшенице и фруктовом соке.Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это форма фруктозы, которую часто добавляют в обработанные пищевые продукты, а также во многие газированные и морсы. (Карбонизация также может способствовать вздутию живота.)
• Некоторые крахмалы , такие как пшеница, кукуруза и картофель (но не рис).
• Некоторые продукты, богатые клетчаткой , такие как овсяные отруби, фасоль, горох и многие виды фруктов. Эти продукты обычно расщепляются в толстом кишечнике, что приводит к образованию газов. Однако пшеничные отруби в основном проходят через вашу пищеварительную систему, не расщепляясь, поэтому это хороший выбор, если у вас запор и вы хотите добавить больше клетчатки, не опасаясь увеличения метеоризма.
• Молочные продукты. Люди с непереносимостью лактозы получают газы, диарею и боль в желудке от молочных продуктов. Если у вас лишь легкая непереносимость лактозы, возможно, вы не заметите никаких симптомов, пока не увеличите потребление молочных продуктов во время беременности. Если вы подозреваете, что проблема заключается в молочных продуктах, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием. (Если вы не пьете какое-либо молоко, вам, вероятно, придется принимать добавки с кальцием. Кроме того, спросите своего врача, достаточно ли вы получаете витамина D из витаминов для беременных.)
• Жирные и жареные продукты

Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить газообразование и вздутие живота во время беременности?

В дополнение к корректировке своего рациона попробуйте еще несколько предложений:

• Не ешьте много еды. Вместо этого ешьте несколько небольших порций в течение дня.
• Не торопитесь и тщательно пережевывайте. Не разговаривайте, пока едите.
• Ограничьте количество питья во время еды. Вместо этого пейте регулярно в течение дня.
• Пейте из чашки или стакана — не из бутылки или через трубочку — и не глотайте.
• Не пейте газированные напитки.
• Не пейте ничего, подслащенное искусственным подсластителем сорбитолом.
• Не жуйте жевательную резинку и не сосите леденцы.
• Сядьте, пока вы едите или пьете, даже если вы просто немного перекусили.
• Двигайтесь. Даже быстрая прогулка может помочь вялому пищеварительному тракту.
• Предотвращает или лечит запор, поскольку он может усиливать метеоризм и чувство вздутия живота.
• Не курите. Курение не только способствует возникновению многих серьезных проблем со здоровьем, но и повышает кислотность желудка.(Попробуйте бросить курить до того, как забеременеть. Если у вас возникли проблемы, попросите своего врача направить вас к программе, которая может помочь.)
• Попробуйте пренатальную йогу, чтобы научиться расслаблению и хорошим техникам дыхания. Некоторые люди склонны глотать больше воздуха, когда они возбуждены или обеспокоены.

Если эти советы не помогли, спросите своего лечащего врача, можно ли вам принимать безрецептурные газовые средства, содержащие симетикон. (Не принимайте таблетки активированного угля без предварительной консультации с врачом, потому что они могут быть небезопасными во время беременности.)

Могут ли газы во время беременности быть признаком того, что что-то не так?

Да. Позвоните своему врачу, если дискомфорт в кишечнике когда-либо больше похож на боль в животе или спазмы, или если у вас также есть кровь в стуле, сильная диарея, запор или тошнота и рвота.

Подробнее:

12 худших продуктов для беременности

Лучшие виды упражнений во время беременности

Хорошее питание во время беременности

.