Почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес: что делать при вздутие и причины

Содержание

Увеличивается вес и отекает тело перед критическими днями: что делать — Новости здоровья

За несколько дней до менструации у женщины может увеличиваться вес, размер груди, а также могут отекать другие части тела.

Отеки и увеличение веса от 1 до 3 килограммов обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Читайте также: Почему нарушается менструальный цикл и стоит из–за этого волноваться

Связано это с гормонами – падением уровня эстрогенов и увеличением/снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды – и у женщин появляются отеки (ног, рук, живота, молочных желез).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Также возникает вздутие кишечника и повышенный аппетит (прогестерон и серотонин – главные ответственные за это гормоны).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов, то это может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются из-за ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Кроме всего вышеперечисленного женщина можете чувствовать:

головную боль или боль в области почек
слабость, утомляемость
жирность кожи
перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой женщины они индивидуальны.

Что делать при отеках и увеличении веса

Важно понимать, что для женщины эти явления относительно нормальные.

Те или иные симптомы предменструального (ПМС) испытывает около 90% женщин из-за физиологии.

ПМС – симптомы

эмоциональные и поведенческие колебания;
подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
плаксивость и резкие изменения настроения;
раздражительность, приступы гнева;
изменение пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита)
бессонница и постоянная усталость;
самоизоляция и апатия;
боль или особая чувствительность груди, изменение либидо;
боль в мышцах и головные боли;
увеличение веса из–за задержки жидкости в организме;
вздутие живота;
прыщи;
запор или диарея;
непереносимость алкоголя.

1. Пейте больше воды. Несмотря на то, что это звучит нелогично. Но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет оставлять ее про запас.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Придерживайтесь здорового питания. Вместо тортиков или мороженого (иногда и в малом количестве можно) употребляйте фрукты и другие натуральные сладости.

Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчености и др.).

3. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

4. Занимайтесь спортом. Минимум 30 минут каждый день посвящайте физическим упражнениям.

Уменьшают задержку жидкости и избавляют от «лишней» воды массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 5-7 дней в месяц. Также можно обратиться к врачу.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Изменение веса в критические дни

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

за сколько дней начинается, причины, что делать

Каждая женщина в течение жизни сталкивается с неполадками менструального цикла. Кого-то Бог миловал, иных симптомов, кроме вспыльчивости и раздражительности, во время месячных они не испытывают. Для прочих девушек месячные превращаются в очередное испытание и нервный стресс. Мало того, что нервы на пределе, развиваются тошнота, мигрень, постоянные боли в области малого таза, поясничного отдела спины, так вдобавок наблюдается вздутие живота перед месячными и метеоризм. Кажется, что все видят поправившуюся талию, шепчутся за спиной.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

За сколько дней до месячных увеличивается живот?

Живот начинает увеличиваться в размерах перед менструацией у женщин индивидуально: начиная от 1,5-2 недель до 2-3 дней. Это зависит от наличия факторов:

Телосложение. Человек худой, полной или нормальной комплекции.
Физическая подготовка. Накачанный брюшной пресс либо слабый.
Эластичность маточных мышц. Обычно после родов ослабевает. Необходима специальная гимнастика для приведения мышц тазового дна в норму.

У молодых спортивных девушек перед и во время месячных живот не увеличивается, а у полных и рожавших женщин наблюдается вздутие, возможна прибавка в весе на 2-3 кг. Это естественная реакция организма, не стоит бояться. На 2-3 день кровавых выделений объём талии, вес приходят в норму.

Причины вздутия живота перед менструацией

Чтобы бороться с неприятными явлениями при ПМС, полагается знать причины их появления. Они подразделяются на ряд категорий.

Гормональные причины

Менструальный цикл женщин – сложный процесс, сопровождающийся ежемесячными гормональными перестройками организма в течение детородного периода. Изменения связаны с уровнем трёх гормонов: пролактина, прогестерона, эстрогена. Уровень эстрогена возрастает к моменту овуляции, постепенно уменьшаясь, с прогестероном наоборот: максимальное количество приходится на начало кровотечения. Предменструальный синдром вызывает снижение уровня эстрогена при одновременном повышении прогестерона.

Рост эндометрия. Женский гормон, отвечающий за подготовку организма к зачатию и вынашиванию ребёнка, называется прогестерон. Он стимулирует рост эндометрия (слизистая оболочка внутри матки), имеющего пористую структуру, состоящую из множества кровеносных сосудов. По сосудам к зародышу поступают необходимые для развития вещества. Так организм готовится к зачатию. Матка распухает, воздействуя на кишечник, размер брюшного пресса увеличивается. Если беременность не наступила, запускается обратный процесс. Оболочка отслаивается, во время менструации с кровью покидает организм, сдавливание соседних органов проходит, размер матки возвращается к норме.
Отёчность. Эти же гормоны заставляют женский организм накапливать излишнюю воду в тканях брюшной полости, руках, ногах, лице. При кровопотере это помогает избежать обезвоживания и, перерабатываясь, жидкость поступает в кровь.
Овуляция. Часто живот начинает надуваться во время овуляции. Происходит сильный гормональный всплеск, на который организм реагирует болевыми ощущениями, вздутием, метеоризмом.

Кишечная перистальтика

В период после овуляции до кровянистых выделений увеличивается приток крови к матке и яичникам. Они начинают надуваться, сдавливая стенки кишечника, провоцируя спазмы. Пища передвигается неравномерно, образуя воздушные перегородки. У женщины урчит, пучит живот, начинается сильное газообразование, расстройство стула. После месячных всё приходит в норму.

Беременность

Возможно, наступила беременность. В первые недели её трудно определить. Из-за гормона прогестерона происходит изменение организма, настраивающего женские органы на вынашивание и рождение ребёнка. Надувается живот, напухает грудь, растёт масса тела. Самостоятельно определить беременность на ранних сроках возможно по твёрдому уплотнению внизу живота. Если зачатие не состоялось, пузико остаётся рыхлым и мягким. Задержка месячных на пару недель говорит о необходимости покупки в аптеке теста на беременность. При положительном результате стоит обратиться к гинекологу.

Патологические процессы

Небольшое набухание в области талии не мешает повседневной жизни, но если живот перед менструацией сильно раздувается, постоянно урчит, болит, это говорит о скрытых болезнях человека:

Болезни ЖКТ. Колит и гастродуоденит часто бывают хроническими, иногда проявляясь острыми приступами боли. Кровь и вода, накопившись в брюшной полости, давят на внутренние органы, провоцируя обострение болезней. Газы раздувают кишечник, вызывая спазмы, тошноту, метеоризм, проблемы с дефекацией. Вероятна сильная боль в нижней части брюшной полости, в районе пупка.
Мочеполовая система. При заболевании почек жидкость постоянно задерживается в организме, а когда наступает менструация, частота мочеиспускания уменьшается в разы. Увеличение живота сопровождается: отёками ног, рук, овала лица. Под глазами появляются мешки, в пояснице постоянные тупые боли. Отмечается сонливость, вялость, учащённое сердцебиение. Поднимается артериальное давление.
Гинекологические болезни. Симптом «острый живот» считается признаком женских болезней, которым характерны сильные боли и спазмы, отдающие в анус, поясницу:

воспаление яичников, матки;
спайки в органах малого таза;
оофорит хронический;
киста яичников;
новообразование: миома матки. Это доброкачественная опухоль может перерасти в злокачественную. Наличие миомы характеризуется округлым животиком, как при беременности, затем появляется сильная боль, менструация может прекратиться. При миоме следует находиться под постоянным наблюдением гинеколога, раз в год проходить обследование.

Переедание

Благодаря гормону прогестерону, действующему на нервную систему, практически все женщины за неделю до месячных начинают испытывать чувство голода. Они много едят, становятся нервными, раздражительными.

Чтобы поднять настроение, хочется испытать радость, получить удовольствие. Самый лёгкий способ избавиться от депрессивного состояния – вкусно поесть. А всё вкусное, как правило, высококалорийное или солёное, ведёт к задержке жидкости, появлению кругленького брюшка.

ПМС и связанный с ним гормональный дисбаланс отрицательно сказываются на женской воле. Если обычно многие ограничивают себя в еде, отказываются от сладкого, то здесь женщины дают слабину.

Большие объёмы пищи в это время плохо перевариваются, пищевые массы застаиваются в кишечнике. В результате образуется метеоризм и вздутие живота.

Что предпринять при вздутии живота?

Что делать, чтобы побороть это неприятное явление? Совсем от него не избавиться, но уменьшить размеры и период вздутия живота вполне по силам. Для этого требуется соблюдать здоровый образ жизни и рекомендации врачей.

Занятие спортом

Постоянно занимайтесь доступными видами спорта: аквааэробикой, плаванием, танцами, занятиями на тренажерах, бегом. Во время месячных сильная нагрузка не приветствуется, лучше ходите пешком на большие расстояния. Во время ходьбы газы из кишечника и ЖКТ выводятся намного быстрее. Лежите лишь при плохом самочувствии. Качайте пресс, делайте упражнения для укрепления мышц спины.

Правильное питание

Правильное питание – один из главных способов борьбы с вздутием живота. Перед месячными желательно уменьшить порции еды, увеличить количество приёмов пищи. Ограничить либо совсем отказаться от вредной пищи и продуктов, провоцирующих метеоризм.

Употребляйте меньше соли. Во время ПМС, как при беременности, тянет на солёненькое. Натрий удерживает в организме воду, увеличивает нагрузку на сердце и кроветворную систему, увеличивает отёчность.
Ограничьте потребление сахара. Всё сладкое в организме перерабатывается в глюкозу, которая удерживает в организме натрий.
Пейте воду. Она улучшает пищеварение, помогает бороться с запорами, выводит из организма токсины.
Исключите чай, кофе, алкоголь и газированные напитки. Они способствуют вздутию живота.
Пейте травяные чаи из мяты и отвары из ромашки, брусники, клюквы. Они уменьшают болевой синдром, выводят из организма лишнюю жидкость.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Они помогают бороться с запорами.
Соблюдайте меру. При употреблении больших объёмов начинается газообразование, вздутие живота. Много клетчатки содержится в капусте, отрубях, фасоли, бобах, грибах.
Исключите временно из рациона молочные продукты, увеличивающие проявления метеоризма многократно.
Принимайте комплексный препарат, содержащий витамины группы В, калий, магний. Они отвечают за пищеварение, укрепление сосудов и успокаивают нервы.

Тёплые ванны

До начала месячных принимайте тёплые успокаивающие ванны. В воду разрешается добавить морскую соль, несколько капель эфирного масла фенхеля или чёрного перца, отвар из трав валерианы, хвои, мяты, шалфея. Ванны помогают расслабиться, способствуют здоровому сну, укреплению нервной системы.

Секс

Секс полезен для организма. Чтобы улучшить самочувствие и настроение, врачи рекомендуют перед месячными заняться сексом. Он помогает кровообращению в области малого таза, благотворно влияет на женский организм.

Одежда

При увеличении живота по естественным причинам не стоит пытаться затянуть его корсетом или утягивающим бельем. От сильного сдавливания возникают сильные боли из-за нарушения кровоснабжения, усиления отёчности, спазмов кишечника, метеоризма. Лучше не стягивать живот, а носить свободную одежду.

Лекарства

При увеличении объёма живота принимайте лекарственные препараты в зависимости от причины вздутия:

Если основной признак – напряжённость, боли, спазмы кишечника и матки, то хорошо помогают спазмолитики: 1-2 таблетки Но-шпы, Спазмалгона, Дротаверина.
Если живот сильно пучит, воспользуйтесь ветрогонными препаратами: Дисфлатилом, Эспумизаном, Антарейтом.
Если отмечается метеоризм, нарушение стула, тошнота – воспользуйтесь энтеросорбентами: Смектой, Полифепаном, Активированным углём.

Приёмом лекарства нельзя злоупотреблять. Лучше посоветуйтесь с гинекологом.

Вздутие живота наблюдается у 75% женщин. Это нормальная реакция организма на гормональную перестройку в период предменструального синдрома и месячных. Если признаки ПМС не проходят, обратитесь к узким специалистам, проведите комплексное обследование. После лечения сопутствующих заболеваний, при соблюдении профилактических правил небольшое увеличение талии будет заметно всего пару дней в начале месячных.

Снижение веса перед месячными. Причины увеличения веса перед и во время менструации

От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.

Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стоит вызвать скорую.

Естественные причины повышения веса при месячных

Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:

Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.

Дополнительные факторы

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов: рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы. Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Как избежать прибавки в весе

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни , во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

обычные напольные весы;
специальные компьютерные программы;
стикеры;
записная книжка;
просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Психологический момент

Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.

Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста. Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме. Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов.
Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является , или ПМС, который делает женщину раздражительной, жажду. Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации
являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

При возникновении ПМС и боли многие женщины отказываются от любых физических нагрузок и проводят большую часть времени в статическом положении. При этом калории не тратятся, а вес растет.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона
, ответственного за подготовку девушки к беременности. Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с , прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

от кофе;
копченых продуктов;
соленой пищи;
газировок и энергетиков;
острых блюд;
специй;
шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

нежирному йогурту;
свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок.
Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.

Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!

В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек. )

Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)
?

В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность
– состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.

2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.

3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.

ВНИМАНИЕ!
!!

Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.

– Усиление аппетита перед месячными –

процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.

Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.

К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.

Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.

Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.

За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Восстановление после анорексии — как правильно питаться? Что можно и что нельзя есть на правильном питании

Восстановление цикла после резкого похудения. Похудела и пропали месячные — что делать?

Вред фастфуда. Питание фастфудом. Чем вреден фастфуд? Этот страшный не страшный фаст-фуд.

Вредно ли пить много воды? Правильный питьевой режим. Пью очень много воды

Где искать мотивацию для похудения? Мотивация для занятий спортом.

Гречневая диета. Гречка с кефиром для похудения. Вы пробовали гречневую диету?

Гречневая диета: возможно ли похудеть сидя на гречке?

Детокс диета. Очищение детокс диетой. Зачем нам может пригодиться американский маркетинг?

Детский гематоген при правильном питании. Польза и вред гематогена

Диета для похудения «Питание до 15.00» Отзывы, результаты, польза и вред диеты.

Диета доктора Кислера. Как похудеть. Диеты для похудения. Похудеть легко.

Диета красоты и стройности. Питание для красоты и здоровья. Как похудеть и стать красивой. Правильное питание.

Диеты на подсчете калорий, стимулирующие метаболизм. Как подстегнуть метаболизм. Как улучшить обмен веществ. Худеем эффективно.

Диеты: семь вредных диетических мифов.

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.

Доступно ли правильное питание. Правильное питание — это дорого?

Еда до тренировки и после тренировки. Питание при силовых нагрузках. Меню для набора массы

Еда при гастрите с повышенной кислотностью. Что можно и что нельзя есть при гастрите?

Ешьте медленно для похудения. Как похудеть легко.

Железо для организма. Железо для похудения. Железное здоровье. Важность железа для здоровья человека.

Жир. Растительные жиры, животные жиры. Важность жиров в питании. Жиры растительного происхождения, жиры животного происхождения.

Жирный домашний творог на правильном питании. Какие виды творога можно есть при похудении?

Жиры в питании. Влияние жиров в рационе на женское здоровье. Как вернуть месячные?

Жиры и углеводы. Какое соотношение жиров и углеводов должно быть?

Жиры. Полезные жиры, вредные жиры, трансжиры. Свойства жиров. Вредные и полезные жиры в питании.

ЗОЖ. Формирование ЗОЖ. Здоровый образ жизни

Зависимость от сладкого. Как похудеть и перестать есть мучное и сладкое? Начало похудения

Задержка воды при похудении. Польза и вред воды сасси

Задержка жидкости в организме. Как убрать отеки изменив питание?

Здоровое питание для похудения. Правильное питание и меню для похудения

Избыточный вес провоцирует патологическая микрофлора кишечника? Мнения врачей. Как похудеть?

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диета для похудения — какую выбрать?

Как вернуть вес в норму? Как поправиться девушке?

Как войти в режим правильного питания после зажора. Срывы на диете.

Как восстановить обмен веществ? Набрала вес после гормонального сбоя.

Здоровое похудение

Как выстроить правильное питание в выходные и праздники? Как кушать в выходной?

Как жить после обжорства. День после обжорства. Худеем легко

Как и где считать калории. Хороший счетчик калорий на каждый день

Как избавиться от булимии? Самостоятельное лечение булимии — возможно ли?

Как избавиться от тяги к сладкому. Можно ли сладости на правильном питании? Полезные сладости

Как использовать стевию в выпечке? Сладости со стевией. Десерты с сахарозаменителем

Как меньше есть и чувствовать сытость?

Как набрать вес при недостаточном весе? Набор веса в домашних условиях

Как набрать вес? История о том, как я потолстела.

Как наладить питьевой режим. Пить воду полезно для похудения

Как перестать жрать? Научите, как перестать жрать сладкое и мучное?

Как перестать переедать? Причины зажоров и срывов

Как пить воду во время тренировки? Солить ли еду? И другие вопросы правильного питания.

Как похудеть без голода. Худеем без голода. Грейзинг. Едим и худеем.

Как похудеть без спорта и физических упражнений. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Как похудеть быстро. Как ускорить метаболизм. Продукты для ускорения метаболизма. Продукты для похудения.

Как похудеть в домашних условиях? Как быстро сбросить вес дома.

Как похудеть за месяц на 5 кг? Эффективные способы быстрого похудения

Как похудеть и удержать вес? Сбросить 10-15 лишних кг. Как легко похудеть?

Как похудеть на 10 кг? Похудение без вреда для здоровья. Самые эффективные методы похудения

Как похудеть на правильном питании? Мотивация для похудения.

Как похудеть, изменив режим питания? Питаться только в обед, чтобы похудеть

Как правильно контролировать массу тела при похудении. Как часто взвешиваться?

Как правильно худеть. С чего начать похудение?

Как сдвинуть вес? Почему вес не уходит? Плато в весе

Как сказывается отказ от мяса на здоровье? Вегетарианство, веганство, сыроедение

Как составить рацион правильного питания? Здоровое питание для похудения

Как спланировать питание ребенка.

Правильное питание детей

Как считать калории, чтобы похудеть? Ваш коридор калорийности.

Как убрать отеки? Мочегонные препараты при похудении. Что делать при задержке воды в организме

Какой сахарозаменитель выбрать? Заменители сахара — вред, польза и отзывы.

Калории. Калорийность продуктов. Сколько калорий нужно для похудения. Таблица калорийности и калькулятор калорий

Калорийность продуктов. Продукты для похудения

Количество сухофруктов. Сколько можно есть фиников?

Количество углеводов в рационе питания. Медленные и быстрые углеводы.

Компульсивное переедание и его последствия. Пропали месячные от похудения

Коридор калорийности. Как выйти из низкокалорийного питания. Диета подсчет калорий.

Куркума для похудения. Похудение в домашних условиях. Как похудеть навсегда и без усилий

Курс овсяного молочка для похудения и очищения организма. Пищевые добавки и суперфуды

Л-Теанин — препарат для снижения нервного напряжения. Отзывы, эффект и побочные действия

Лапша ролтон при правильном питании. Вред ролтона

Ложное чувство голода после еды. Постоянно хочу есть, что делать?

Лучшие витамины. Какие витамины принимать на диете?

Меню для похудения. Анализ меню для похудения.

Можно ли есть углеводы на ужин? Какой ужин выбрать на правильном питании

Молокочай для похудения. Рецепт молокочая. Польза молокочая

Молочные продукты в правильном питании. Вред или польза творога и молочки.

Мёд и здоровье человека. Мед для похудения. Польза и вред меда

На правильном питании замедлился обмен веществ. Замедление метаболизма при деффиците калорий. Запоры

На правильном питании пропали месячные. Правильный рацион питания и женское здоровье

Набор веса в домашних условиях. Как поправиться?

Не пускай никого в свою тарелку, но и в чужую не лезь.

Не уходит лишний вес. Что делать, если вес стоит?

Не худею на дефиците калорий.

Ошибки правильного питания. Что влияет на похудение?

Недобор калорий. Как рассчитать суточную норму калорий?

Новичок в спортзале. Начало тренировок. С чего начать занятия спортом?

Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.

Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.

Норма жиров в рационе питания. Расчет КБЖУ. Сбалансированный рацион

Норма углеводов и здоровое питание. Простые углеводы, медленные углеводы. Углеводы в организме человека.

Нужна ли диета? Какую диету нужно выбрать? Какая диета лучше.

Нутриенты. Функции нутриентов в питании.

О фруктофобии среди худеющих или Какие фрукты можно есть при похудении?

Объем и вес еды. Сколько есть на завтрак, обед и ужин. Объем желудка

Овсяная каша — лучший завтрак. О пользе углеводов на завтрак

Опыт лечения булимии. Как вылечить булимию с помощью психолога и своими силами?

Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?

Основы правильного питания. Как часто делать разгрузочные дни? Про ПП

Осознанное питание и внешний вид пищи. Как питаться осознанно?

Откат веса после диеты. Что такое откат веса. Возврат веса. Как похудеть без отката веса.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

ПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питания

Перестали идти месячные из-за сбоя в организме. Вес стоит. Гормональный сбой

Переход на интуитивное питание. Неумеренный аппетит. Переедание

Питание для похудения. Белок для похудения. Содержание белка. Белки в продуктах. Норма белка для похудения.

Питание для похудения. Диетическое питание для снижения веса

Питание при запорах. Как избавиться от запоров с помощью правильного питания?

Питание при повышенной кислотности желудка. Правильное питание и гастрит

Пить до еды или после еды? Почему нельзя запивать еду?

Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Плюсы и минусы веганства. Какая польза и какой вред может принести отказ от мяса?

Плюсы и минусы сахорозаменителей. Стевия или фитпарад — что выбрать?

Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта

Подсчет калорий. Как считать калории правильно? Как рассчитать калорийность готового блюда?

Полезный перекус при похудении. Перекусы при правильном питании

Польза домашнего творога. Как выбрать творожный сырок?

Польза и вред творога. В какое время кушать творог. Творожки при похудении

Похудение в лагере, на сборах, на вызде. Как безопасно похудеть не дома?

Похудение при инсулинозависимости. Инсулинорезистентность и лишний вес

Похудение с ненормированным графиком работы. Режим питания при работе в ночную смену

Похудение – расчет КБЖУ, правильное питание, Физическая активность, образ жизни. Контроль результатов расчета КБЖУ.

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Похудеть в ногах и бедрах. Как локально похудеть в ногах?

Похудеть на 15 кг с помощью правильного питания и спорта. Быстрое похудение. Скинуть 15 кг

Почему вредны диеты? Здоровое похудение

Почему мы толстеем. Почему люди полнеют. Ожирение. Механизм ожирения и набора лишнего веса.

Почему не снижается вес на правильном питании? Вес стоит, что делать?

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Почему тянет на сладкое. Почему тянет на сладкое и мучное. Психологические причины тяги к сладкому.

Правила пп. Меню пп на день. Что можно есть на правильном питании?

Правильное питание в первые дни месячных. Похудение в ПМС.

Правильное питание в пост. Как держать пост и правильно питаться?

Правильное питание для новичков! Как создать правильный рацион и избежать вредных продуктов.

Правильное питание и естественная пища. Природный аппетит

Правильное питание на основе принципа подсчета калорий для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

Правильное питание. Результаты на правильном питании. Отзывы о правильном питании

Правильные перекусы и перекусы в дороге. Что взять на перекус в дорогу?

Праздничный стол на правильном питании. ПП рецепты для праздника

Принципы успешного похудения. Как худеть правильно?

Программы для подсчета суточный нормы калорий в день. Как считать калории?

Продукты для похудения. Диета для похудения. Худеем легко. Что съесть. Чтобы похудеть?

Пульсовые зоны. Пульсовые зоны тренировки, пульсовые зоны жиросжигания. Норма пульса для тренировок. Тонкости пульсового коридора.

Расстройство пищевого поведения и режим дня.

Расчет ИМТ. Индекс массы тела. ИМТ калькулятор. Расчет индекса массы тела.

Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц

Рацион питания по типам фигуры. Тренировки для разных типов фигуры

Рацион правильного питания. Правильное питание на каждый день.

Режим питания по часам. Соблюдение правил правильного питания

Режим питания. Промежуток времени между приемами пищи. Переход на правильное питание

Рефид для ускорения обмена веществ. Рефиды при питании

Рецепт цельнозерновых блинчиков с сахарозаменителем. Низкокалорийные блинчики

Руководство для тех, кто любит фаст фуд. Быстрое питание. Макдональдс. Быстрое питание без вреда.

С чего начать питаться правильно? Правила и принципы правильного питания

С чего начать похудение в домашних условиях? Начинаю худеть. Расчет базового обмена

Самая эффективная диета. Эффективные способы похудеть. Какую диету выбрать?

Сбросить вес на дефиците калорий. Похудеть без спорта

Сколько калорий нужно тратить в день? Метаболизм. Расчет физической активности

Сколько пить воды. Как пить воду, чтобы похудеть. Пить воду полезно?

Сладкое при похудении. Можно ли есть сладости при похудении? Какие сладости можно на диете?

Снижение веса и разные системы питания. Какую диету выбрать?

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

Соотношение БЖУ при похудение. Как похудеть, считая калории и нутриенты?

Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?

Способ сбросить лишний вес. Как похудеть? Как быстро сбросить. Хочу быть хрупкой и худенькой.

Способы похудения. Как быстро похудеть с пользой для здоровья?

Способы убрать бока и живот. Убрать бока спортом и диетой — возможно?

Срывы в питании. Как предотвратить зажор и срыв на правильном питании?

Срывы на сладкое. Нарушения питания. Что делать, если хочется вкусненького?

Стоимость правильного питания. Правильное питание — это дорого?

Сушка тела. Диета для сушки. Польза и вред сушки тела

Тяга к сладкому. Как перестать есть сладкое. Хочется шоколада

Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.

Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.

Успешные истории похудения на 20 кг. Хочу похудеть с 80 до 60 кг

Фитоняшки, фитнес бикини – программа питания, фитнес программы, сушка тела. Соревновательная форма фитоняшки фитнес модели инстаграм. КБЖУ

Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес

Формула КБЖУ для похудения. Белки, жиры, углеводы, калорийность рациона. Правильное питание и здоровое похудение.

Фрукты и овощи в правильном питании. Не люблю овощи. Меню правильного питания

Чем кормить ребенка? Здоровое питание для детей. Правильное питание ребенка

Чем полезно вегетарианство и его виды: веганство, лактовегетарианство? Опыт и польза вегетарианства

Читинг. Загрузочные дни. Как кушать и худеть.

Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?

Читмилл и разгрузочный день. Как правильно разгружаться?

Что делать если мед засахарился? Как отличить натуральный мед

Что делать, если близкие не поддерживают вас в правильном питании и здоровом образе жизни? Здоровое питание семьи.

Энергетическая ценность. Пищевая ценность продуктов. Правильное похудение. Белки, жиры, углеводы, клетчатка – правильное питание.

Эффект от интенсивных тренировок. Диета при интенсивных тренировках

Эффект плато при деффиците калорий. Вес не уходит, хотя рацион урезала.

Эффективные диеты. Диета на каждый день. Самая эффективная диета. Диета 100 калорий.

Эффективные жиросжигатели для похудения. Фитнес жиросжигатели

Эффективный способ похудеть. Как замотивироваться на похудение? Мотивация похудеть

Еда в дорогу. Что взять в дорогу из еды? Диетическая еда в дорогу

Нагретый мед — яд? Можно нагревать мед или нельзя?

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему
вес перед месячными

увеличивается
, и как пережить этот период.

Первая фаза – менструация.

Питание и образ жизни.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови. Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных
растет.

Что делать?

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес
. Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Что в весе тебе моем?

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Физическая активность.

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса — час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными
также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии. Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

Масса тела.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Физическая активность.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

Колебания веса.

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

А что же с весом?

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

Физическая активность.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес
тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

После месячных не всегда ответ. Брехня.

Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

Все точно! У меня вес от цикла зависит!

У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны «приливы»(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня «колбасит» за недельку до и во время месячных!

У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

Я в реальном шоке!

О, у меня тоже вес перед месячными
растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла
(менструация).

Диета и снижение веса.
В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность.
В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку . Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Getty Images/Fotobank

Средина цикла (овуляция).

Диета и снижение веса.
В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).

Вес.
Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность.
Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета и снижение веса.
Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для «уничтожения» жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес.
В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез , потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность.
Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.

Ирина Черная

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.

Набрать вес перед «критическими днями»: нормально ли это?

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции.

Откуда берутся эти лишние килограммы

Это вода. Обычная вода! Из-за всех этих гормональных изменений перед месячными она неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла. Мы в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

Еще одна возможная причина набора веса в этот период – это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести в желудке.

Что делать?

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин в те же дни страдает от тех же самых явлений. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе месячных все должно нормализоваться.

Может помочь усиленный контроль над тем, как много сахара, соли и кофеина ты употребляешь – а может и не помочь. Организм человека – сложное устройство. При прочих равных условиях (то есть если ты не начнешь в эти дни съедать по тортику на ужин) набранный во время ПМС вес уйдет сам.

Ни в коем случае не отказывай себе в полезном удовольствии пить воду! Если ты будешь пить меньше воды, это проблему задержки жидкости в организме не решит.

Если это явление слишком сильно беспокоит тебя или если вес перед каждой менструацией приходит, но с ее окончанием не уходит – поговори об этом с врачом.

Почему перед месячными надувается живот: что делать

Чтобы соответствовать современным стандартам красоты, женщинам нужно обязательно обладать плоским животом без малейших признаков жира, но иногда даже строгие диеты и занятия спортом не помогают, вздутие живота может возникнуть совершенно неожиданно, например, перед месячными. Многие женщина отмечают резкое увеличение живота за несколько дней до менструации или во время ее, и не понимают, с чем это связано и как с этим бороться.

Почему появляется вздутие живота перед месячными

Вздутие живота перед месячными, нервозность или боли в пояснице чаще всего возникают из-за гормональных изменений в этот период. Организм готовиться к отторжению «ненужной» яйцеклетки и к новому овуляторному циклу, полностью справиться с последствиями таких изменений нельзя, можно только постараться уменьшить их проявления.

Вздутие живота перед месячными может появиться из-за:
— задержки воды в организме – изменения гормонального баланса перед менструацией приводит к задержке и накоплению жидкости, увеличение притока крови к области малого таза и внутренние отеки могут прибавить женщине несколько килограмм и вызвать появление небольшого, но вполне ощутимого животика. Лишние килограммы исчезнут только после окончания месячных, так как в это время организм гораздо медленнее выводит воду;
— переедания – гормональный дисбаланс не только вызывает задержку жидкости, он еще и влияет на пищеварение и аппетит. Многие женщины отмечают усиления чувства голода перед менструацией, а пищеварение в этот период, наоборот, замедляется, и в кишечнике скапливаются газы, что и вызывает вздутие живота и увеличение веса;
— увеличение уровня прогестерона – как и в других случаях, во всем виноваты гормоны, увеличение концентрации женских половых гормонов делает слизистую оболочку матки рыхлой, набухшей, а гладкую мускулатуру расслабляет, в результате, матка увеличивается в размерах и из-за ослабевших мышц начинает как бы «провисать», визуально вызывая эффект «вздутого» живота;
— беременности – увеличение объема талии перед месячными может быть вызвано ростом эмбриона в полости матки, в этом случае месячные так и не наступают, зато появляются другие признаки «интересного» состояния.

Кроме физиологических причин вздутие живота может возникнуть из-за патологических изменений в организме: увеличение живота, сопровождающееся болью в пояснице и малом тазу, появляется при воспалительных заболеваниях женских половых органов или миоме матки. В таких случаях вздутие живота не исчезает после менструации, а сами месячные сопровождаются болью и другими неприятными симптомами.

Как избавиться от ПМС?

По мнению специалистов, вздутие живота можно отнести к одному из проявлений предменструального синдрома, который диагностируется больше чем у половины женщин. Полностью избавиться от ПМС можно только с помощью специальных средств, например, гормональных контрацептивов, принимать которые следует только после консультации гинеколога. Но вот ослабить некоторые проявления этого синдрома, такие как вздутие живота, можно самостоятельно:
— так как соль обладает способностью задерживать воду, за несколько дней до месячных нужно уменьшить ее количество в рационе, для этого следует отказаться от соленой пищи, приправ, копченостей, консервов и других продуктов, содержащих много хлорида натрия;
— скорректировать рацион – отказ от продуктов, вызывающих повышенное газообразование, а также от газированных напитков, поможет держать свой кишечник под контролем;
— принимать растительные препараты и сорбенты – укропная вода, настой фенхеля, чай с ромашкой или активированный уголь помогут уменьшить вздутие живота и скопление газов в кишечнике;
— поливитаминные препараты, а также средства, содержащие витамины группы В, калий, магний, кальций, цинк и другие, благотворно влияют на нервную систему женщины, а также помогают справиться с другими симптомами ПМС.

Если все вышеперечисленные средства оказались бессильны и вздутие живота продолжает регулярно появляться при каждых месячных, рекомендуется обратиться к гинекологу и сделать УЗИ органов малого таза, для исключения воспалительных заболеваний и других патологий женской репродуктивной системы.

Дата: 22.12.2014.

Обновлено: 22.04.2015

Вздутие живота при менопаузе: причины и облегчение

4 Октября 2017

Менопауза

Менопауза — это время в жизни женщины, которое сигнализирует о конце ее менструального периода и способности к деторождению. Женщина официально входит в менопаузу без периода после полного года.

Перименопауза и симптомы менопаузы, включая неудобное вздутие живота, могут начаться до 4 лет до менопаузы, поскольку уровень гормонов падает. К счастью, есть способы облегчить менопаузальное вздутие живота и дискомфорт.

Что такое вздутие живота?

Причины

Удержание воды по сравнению с удерживанием газа

Предотвращение и облегчение

Вздутие или увеличение веса?

Когда нужно обратиться к врачу

Что такое вздутие живота?

Вздутие — неудобное давление в области живота, вызванное дополнительным воздухом или жидкостью в желудочно-кишечном тракте. Он может ощущаться как полнота или герметичность.

В некоторых случаях раздувание может привести к разбуханию желудка человека. Человек может также испытывать временную прибавку в весе от вздутия живота.

Причины

Удержание воды и удерживание газа могут быть причиной менопаузального вздутия.

Менопаузальное вздутие обычно имеет одну из двух основных причин: удержание воды или удержание газа. Оба могут вызвать вздутие живота во время менопаузы.

Уровень гормонов у женщины часто колеблется во время перименопаузы, что является временем, ведущим к менопаузе, когда этот уровень у женщины сокращается. Повышенный уровень эстрогенов может вызвать удержание воды, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота.

К сожалению, эстроген не является единственной причиной раздувания менопаузы. Во время и после менопаузы вздутие живота также может быть связано с изменениями в желудочно-кишечном тракте. Эти изменения могут быть вызваны многими вещами, в том числе:

изменения в рационе или аппетит

замедленное пищеварение

стресс, связанный с менопаузой

глотание воздуха

другие состояния здоровья

Любое из вышеуказанных может привести к вздутию вследствие избыточного газа.

Удержание воды по сравнению с удерживанием газа

Удержание воды и удерживание газа являются двумя основными причинами вздутия живота и желудка. Может быть трудно определить, какая из этих двух причин вызывает вздутие живота.

Удерживание газа, который обычно находится в желудке и является результатом захваченного воздуха. Часто вздутие можно предотвратить, употребляя пищу медленнее, и не пить газированные напитки, а также принимать меньше пищи.

Удержание воды может происходить в большем количестве случаев, чем удержание газа. Женщина может заметить отек в руках и ногах, через ее середину или все ее тело. Удержание воды может вызвать болезненное вздутие живота в пораженных частях тела.

Есть простые шаги, которые может предпринять женщина, чтобы уменьшить припухлость и вздутие живота, связанные с удержанием избыточной жидкости.

Предотвращение и облегчение

Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды.

Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:

Употребляйте больше воды. В то время как удержание воды приводит к раздуванию, гидратация держит желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.

Регулярно тренируйтесь. Пот при тренировках помогает уменьшить задержку воды и перемещать пищу через пищеварительную систему.

Избегайте триггерных продуктов. Продукты, которые вызывают удержание газа, включая некоторые бобы, брокколи и жирные, жареные продукты.

Избегайте газированных напитков. Газированные напитки могут привести к избыточному газу в желудке.

Не используйте жевательную резинку. Жевательная резинка может вызвать у человека глотание воздуха.

Бросьте курить. Курение может вызвать у человека проглатывание воздуха, что приводит к раздуванию.

Уменьшайте потребления соли. Слишком много соли может вызвать удержание воды и набухание. Чтобы уменьшить содержание соли, человеку следует избегать обработанных продуктов.

Употребляйте пробиотики . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать пищеварению.

Ешьте меньше. Обильное питание может быть трудно переваривать, тем более что метаболизм замедляется во время менопаузы.

Если женщина считает, что она страдает от частых вздутий во время менопаузы, есть несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы облегчения вздутия живота во время менопаузы включают:

использование внебиржевых газовых препаратов

принимать пилюли и диуретики по рецепту

прием заместительной гормональной терапии

противозачаточные таблетки

Вздутие или увеличение веса?

Если вздутие живота является болезненным или продолжительным, следует проконсультироваться с врачом.

Вздутие, особенно от удержания воды, может привести к увеличению веса. Иногда женщине, переживающей менопаузу, может быть трудно различать прибавку веса и вздутие живота.

Менопаузальное вздутие живота, в отличие от увеличения веса, также часто сопровождается растянутым, опухшим животом и дискомфортом. Вздутие характеризуется:

быстрое начало веса или размера во время или после еды

изменения размера и формы желудка в течение дня

короткие периоды вздутия живота, либо после еды, либо во время колебаний гормонов

дискомфорт или боль

Напротив, увеличение веса будет продолжаться и оставаться. Увеличение веса часто происходит во время менопаузы в результате замедления обмена веществ и может возникать с или без вздутия живота. Только увеличение веса не приводит к растяжению желудка в течение дня.

Когда нужно обратиться к врачу

Это типично для женщины, которая испытывает вздутие живота во время колебаний гормонов, связанных с ее менструальным циклом и менопаузой. В большинстве случаев раздувание, очищается само по себе, не вызывает беспокойства.

Однако в случаях, когда вздутие живота длительное и болезненное, женщина должна поговорить с врачом. Болезненное вздутие живота, которое длится в течение нескольких недель, может указывать на другие медицинские условия, которые должны быть диагностированы медицинским специалистом.

Прогноз

Вздутие — распространенный симптом, ведущий к менопаузе и во время самой менопаузы. Гормональные колебания являются наиболее распространенной причиной вздутия живота, но другие факторы также могут сыграть свою роль.

К счастью, большинство приступов вздутия, как правило, быстро решают с изменениями образа жизни и лекарственными средствами. Блуждание будет происходить реже, поскольку организм приспосабливается к новым нормальным уровням гормонов.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла. Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации.Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отеки — это предменструальные симптомы, которые могут вызывать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

Фолликулярная фаза .Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации. Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса.Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Люди могут испытывать повышенное удержание воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног.Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные на протяжении всего исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

лицо
грудь
живот
верхние и нижние конечности
лобковые области

Однако значимых не наблюдалось. изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

изменения жажды и аппетита
болезненность груди
вздутие живота
головная боль
отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать комбинацию симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить увеличение веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к еде
употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
снижение потребления жира, соли и сахара
отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

вздутие живота
болезненность груди
расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Q:

Какова средняя прибавка веса за период?

A:

Симптомы, которые люди испытывают во время менструального цикла, сильно различаются от одного человека к другому.Симптомы могут даже различаться в зависимости от цикла, в зависимости от питания человека, уровня стресса, количества упражнений, потребления кофеина, сахара и алкоголя, а также других факторов образа жизни. Поскольку все люди разные, на самом деле не существует «среднего» набора веса во время менструального цикла. В то время как многие люди вообще не замечают вздутие живота или прибавку в весе, другие могут поправиться на 5 фунтов. Обычно это происходит во время предменструальной или лютеиновой фазы, и человек снова теряет вес, когда начинается следующий период.

Мередит Уоллис, M.S., CNM, ANP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Задержка воды: облегчение предменструального симптома

Задержка воды: устраните этот предменструальный симптом.

Задержка воды до того, как менструация станет раздражающей. Узнайте, что может помочь облегчить этот предменструальный симптом.

Персонал клиники Мэйо

Задержка воды является для вас регулярным предменструальным симптомом? Вот поможет тебе почувствовать себя лучше.

Почему происходит задержка воды

Предменструальная задержка воды, вероятно, вызвана колебаниями ваших гормонов. Ваша диета также может сыграть роль.

Большинство женщин, у которых менструация, испытывают такие симптомы, как вздутие живота, за один-два дня до начала менструации. Другие регулярно испытывают симптомы в течение пяти дней до менструации, которые мешают их нормальной деятельности. Это называется предменструальным синдромом (ПМС).

Получение помощи

Чтобы уменьшить задержку предменструальной жидкости, рассмотрите:

Ограничьте употребление соли в рационе. Употребление большого количества соленой пищи может ухудшить удержание воды.
Магний. Прием добавок магния может помочь уменьшить задержку воды. Перед приемом добавки посоветуйтесь со своим врачом.
Водные таблетки (диуретики). Эти лекарства отпускаются по рецепту, чтобы уменьшить скопление жидкости. Имейте в виду, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (Алив и др.), И диуретиков может вызвать поражение почек.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что регулярные аэробные упражнения и техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и массаж, могут уменьшить симптомы ПМС.

Когда использовать другие варианты

Если вас по-прежнему беспокоит ежемесячная задержка воды, обратитесь к врачу. Он или она может посоветовать вам вести дневник симптомов в течение нескольких месяцев. Это может помочь подтвердить, что ваши симптомы связаны с менструальным циклом, а не с другими причинами.Ваш врач также может помочь выбрать лучшее лечение для вас.

3 октября 2019 г.

Показать ссылки

Йонкерс К.А. и др. Эпидемиология и патогенез предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
Каспер РФ и др. Лечение предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
Йонкерс К.А. и др.Клинические проявления и диагностика предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 25 октября 2017 г.
Предменструальный синдром. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/premenstrual-syndrome. Доступ 25 октября 2017 г.
Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057. Предменструальный синдром. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS.Доступ 25 октября 2017 г.

Узнать больше Подробно

Почему это происходит и как этого избежать

Ваши месячные могут сопровождаться множеством раздражающих побочных эффектов, в том числе начинающихся до начала менструации. (ПМС, кто-нибудь?) Недели, окружающие (и во время) наши месячные, часто изобилуют некоторыми, ну, далеко не идеальными ощущениями и эмоциями — от спазмов и усталости до перепадов настроения, головных болей и тошноты.И это не говоря уже о пугающем раздувании: пухлый живот не только бесцеремонно сигнализирует о приближении менструации (и заставляет вас тянуться к самому прощающему макси-платью вместо любимых джинсов с высокой талией), но также указывает на то, что вы можете тоже должен немного прибавить в весе.

Знакомьтесь, эксперт

Анна Друэт — научный писатель, исследователь, ранее занимала должность руководителя отдела науки и образования Clue. Она специализируется на проблемах женского здоровья, особенно репродуктивных.
Кирин Данстон — сертифицированный OBGYN, а также консультант по жизненному мастерству. Она является членом Института функциональной медицины (IFM) и Американской академии антивозрастной медицины (A4M).
Диетолог Фрида Харью-Вестман, штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum.

Но независимо от того, являются ли ваше вздутие живота и прибавка в весе симптомами предменструального синдрома или кажется, что они усиливаются во время менструации, на самом деле их можно предотвратить, если вы едите правильные продукты и не переедаете.Так что независимо от того, переживаете ли вы ПМС или ваши месячные уже идут полным ходом, узнайте об эффективных способах облегчить вздутие живота и увеличение веса, вызванное менструацией, и избавьтесь от них навсегда.

Причины

Как и многие другие проблемы со здоровьем, точные причины увеличения веса и вздутия живота при ПМС не так ясны и очень часто варьируются от человека к человеку. «Мы знаем, что гормональные изменения в конце цикла могут привести к вздутию живота из-за задержки воды», — объясняет Анна Друет, научный сотрудник приложения Clue для отслеживания менструации и овуляции.«Другие женщины могут испытывать задержку газов и запоры, поскольку прогестерон (гормон, участвующий в менструальном цикле) может влиять на скорость пищеварения. Некоторые женщины также испытывают диарею, которая вызвана теми же гормоноподобными липидами (называемыми простагландинами), которые вызывают спазмы матки во время менструации », — объясняет она. Каждая из этих проблем с желудочно-кишечным трактом может привести к вздутию живота и, к счастью, временному увеличению веса.

Когда излишки воды накапливаются и удерживаются организмом, это называется водным весом.По словам Алисы Витти, диетолога, специалиста по женским гормонам и автора кода WomanCode , существует три основных причины задержки жидкости во время менструального цикла.

Доминирование эстрогенов

Во-первых, гормон эстроген может вызывать задержку соли и воды в тканях организма, что обычно происходит, когда эстроген превышает уровень прогестерона в организме (так называемое «преобладание эстрогена»).

Один из способов узнать, является ли преобладание эстрогена причиной задержки воды и вздутия живота, «есть ли у вас ранее существовавший гормональный дисбаланс, [который привел] к миоме, эндометриозу, синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) или кистам яичников», — объясняет Витти.Поэтому, если вы чувствуете вздутие живота во время лютеиновой фазы (двухнедельный период между овуляцией и началом менструации) и страдаете от любого из этих заболеваний, вы можете разумно предположить, что вздутие живота вызывает пиковые уровни эстрогена.

Напряжение

Когда мы испытываем стресс, кортизол («гормон стресса») вырабатывается надпочечниками. Когда уровень кортизола увеличивается, организм становится невосприимчивым к инсулину, что также приводит к увеличению сахара в крови и увеличению веса. «Вы знаете, что когда вы в стрессе и встаете на весы, вам кажется, что вы весите на пять фунтов больше, чем накануне, — спрашивает Витти. — Это эффект кортизола, — объясняет она». Он надувает вас благодаря своей антидиуретической функции и заставляет ваш организм удерживать натрий ».

Дефицит магния

За неделю до менструации уровень магния падает, что может способствовать возникновению всех неприятных симптомов ПМС, включая вздутие живота. «Человеческое тело похоже на батарею, которая работает от особого электричества, получаемого из четырех основных электролитов: кальция, натрия, калия и т. Д. и, конечно же, магний », — отмечает Витти.Было доказано, что добавки магния снижают стресс и улучшают резистентность к инсулину, а его уровень ниже нормы также может вызвать запор (и, следовательно, вздутие живота), задержку жидкости и газы во время менструации.

Профилактика

Несмотря на то, что существует множество факторов, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы контролировать прибавку в весе из-за ПМС.

Здоровое питание

Практически каждый эксперт рекомендует здоровое питание, чтобы контролировать симптомы. «Употребление высокотехнологичной диеты с низким содержанием цельных продуктов и высоким содержанием химикатов и добавок увеличит ваши шансы на вздутие живота и увеличение веса в предменструальный период», — объясняет Кайрин Данстон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и автор книги Взломать бикини Код .

Избегайте соли

Друет соглашается, отмечая: «Хотя лекарства могут быть разными для всех, некоторые изменения в питании, вероятно, могут помочь предотвратить вздутие живота. Хотя вы можете быть склонны к удобной пище, богатой углеводами, избегайте соленых или обработанных продуктов, поскольку они могут вызвать задержку воды в вашем теле, что приведет к вздутию живота ». Она говорит, что также следует отказаться от алкоголя и кофеина, поскольку они тоже могут ухудшить вздутие живота.

Оценить уровни гормонов

Если вы испытываете прибавку в весе при ПМС вместе с другими неприятными симптомами, обратитесь к врачу для оценки уровня гормонов, — говорит Данстон: «Хотя ПМС чрезвычайно распространен в США.С., на самом деле это ненормально; когда гормоны идеально сбалансированы, ПМС возникнуть не должно ». Природные гормональные препараты и добавки, которые варьируются в зависимости от конкретного дисбаланса, могут помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от вздутия живота.

Упражнение

Если вы считаете, что симптомы ПМС могут быть связаны со стрессом, сходите в спортзал. «Физические упражнения — отличный способ справиться со стрессом и снизить уровень кортизола», — объясняет Витти. Иногда повышение частоты сердечных сокращений может иметь решающее значение.

Анна Бизон / EyeEm / Getty Images

ПМС-Файтинг Фудс

Если профилактика больше не является вашей главной заботой, потому что у вас уже вздутие живота, наши эксперты рекомендуют есть эти семь продуктов, чтобы успокоить проблемы с пищеварением и помочь сбросить лишний вес.

Кефир

«Когда у вас вздутие живота, лучше всего пить кефир», — говорит диетолог Фрида Харью-Вестман, штатный диетолог шведского приложения для здорового образа жизни Lifesum. Пить кефир — кисломолочное молоко с консистенцией жидкого йогурта — особенно полезно, если молочные продукты вызывают проблемы с пищеварением.«Кефир содержит лактазу, фермент, который помогает организму расщеплять лактозу, которая обычно вызывает вздутие живота, газы или боль в животе, когда речь идет о молочных продуктах».

Шпинат

Помимо множества других полезных свойств шпината, «всего в одной чашке содержится 156 миллиграммов магния, — говорит Данстон, — который помогает расслабить мышцы и может уменьшить спазмы во время менструации». Бонус: также говорят, что магний уменьшает симптомы ПМС, такие как раздражительность и головные боли.Взаимодействие с другими людьми

Шоколад

Да, шоколад сделал свое дело. «Просто убедитесь, что вы выбрали 70% темный шоколад или угощения, приготовленные из органического сырого какао», — советует Витти. (И убедитесь, что он не загружен сахаром, который вызывает воспаление.) «Он также довольно богат магнием — 176 миллиграммов в 100-граммовой порции, или примерно половину нашей рекомендуемой дневной нормы».

Авокадо

Авокадо не только способствует здоровью мозга, но и богат калием — 354 мг на полстакана, который, как показали исследования, снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи, тем самым помогая уменьшить задержку воды и улучшить вздутие живота во время менструации.Данстон предпочитает авокадо бананам (банан среднего размера содержит 422 мг калия), потому что в них меньше углеводов. И, добавляет Данстон, поскольку организму требуется в общей сложности от 2600 до 3400 мг калия в день, вы также можете довольно обильно их есть. Как будто вам действительно нужен повод съесть больше тостов с авокадо.

Кимчи

Кимчи — это повсеместный и пикантный корейский гарнир, который в основном состоит из соленой капусты напа и специй. «Поскольку он ферментирован, у него очень сильный резкий запах, — говорит Харью-Вестман, — но он отлично помогает уменьшить вздутие живота.»А поскольку кимчи полон пробиотиков, он также способствует здоровью кишечника.

Брокколи

Многие крестоцветные овощи, такие как брокколи, богаты кальцием, который, как показали исследования, снижает усталость от ПМС и депрессию (всего в одной чашке содержится целых 180 мг). Брокколи также богата клетчаткой, которая (менее 70 г его потребляется в день), помогает уменьшить вздутие живота и нерегулярную дефекацию. Чтобы увеличить усвоение кальция организмом, говорит Данстон, «Ешьте брокколи с лососем, в котором много витамина D.«Добавки кальция и витамина D, — добавляет Данстон, — улучшают настроение и уменьшают тяжесть симптомов ПМС, таких как диарея, запор, усталость, депрессия и вздутие живота.

Орехи и семечки

Многие орехи и семена богаты витамином B (особенно B1 (тиамин), B6 и рибофлавином), которые, как было показано, помогают уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, задержка жидкости (увеличение веса) и вздутие живота, среди прочего. (Подумайте: несоленый миндаль, фисташки и семечки.) «Орехи и семена содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, — добавляет Данстон, — которые также помогают сбалансировать наши гормоны».

Вздутие живота во время менструации

Когда я спросил друзей, не бывает ли у них вздутие живота во время менструации, я был встречен с приподнятыми бровями и неловкими взглядами. По крайней мере, исходя из моего личного опыта, многие женщины до сих пор не хотят говорить об этом. Несмотря на то, что около 70% женщин страдают от этого, мы часто продолжаем болтать о нашей реальной боли во время менструации, а не о «других вещах», которые также довольно неудобны (и, честно говоря, немного смущают, что с избытком газ, который идет в комплекте).

Правда в том, что вздутие живота — обычная часть вашего менструального цикла благодаря всем этим колебаниям гормонов. (Примечание для себя: нужно помнить, что быть женщиной — это действительно здорово.) Но не просто смиряйтесь с тем, что в течение месяца вам становится еще хуже. Есть уловки, которые могут помочь. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о вздутии живота во время менструации и о том, что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт и немного облегчить жизнь.

Почему у меня вздутие живота во время менструации?

Чтобы получить ответы на несколько вопросов, связанных со вздутием живота, я поговорила с Анной Друет, научным сотрудником Clue, приложения, которое помогает отслеживать менструальный цикл.По словам Друэ, причина, по которой у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением (например, газы, вздутие живота, запор и диарея) во время менструации, связана с «гормональными химическими изменениями, которые происходят с вашим менструальным циклом. Эти гормональные колебания увеличивают задержку воды, которая вызывают симптомы вздутия живота «.

Что вызывает это?

Это во многом связано с вашими гормонами, которые вы не можете контролировать. Друэт говорит, что все это связано с повышением уровня гормона прогестерона, которое происходит после овуляции и замедляет сокращения в мышцах кишечника, что, в свою очередь, замедляет пищеварение и вызывает задержку газов.Стресс нашего старого друга также может повлиять на пищеварительную систему, что часто может быть симптомом ПМС и влиять на вас во время менструации. Что неудивительно: по словам Друэта, «на этом этапе цикла мы стремимся к удобной, богатой углеводами пище, что усугубляет и без того вялую пищеварительную систему».

Что я могу сделать, чтобы он стал лучше?

Избегайте соленых или обработанных продуктов в это время, которые будут способствовать задержке воды и помогут уменьшить вздутие живота.Да, это означает, что вам нужно избегать любимых закусок, когда вам нужна комфортная еда. Sob.

Но Друэт предлагает вам попробовать есть белок в виде курицы, яиц и полезных жиров (например, орехов и авокадо). Вам также следует избегать всего, что слишком богато клетчаткой, так как это только способствует газообразованию. Конечно, кофеин и алкоголь также запрещены, поскольку кофеин является стимулятором и может расстроить вашу пищеварительную систему, а алкоголь способствует вздутию живота.

Однако, если вам нравится заниматься спортом, есть хорошие новости: «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота, — это заниматься легкими упражнениями», — говорит Друет.«Это может улучшить вялое пищеварение и помочь вывести из организма лишние газы».

Далее! Семь лучших помад, о покупке которых вы никогда не пожалеете.

11 средств от вздутия живота — как избавиться от вздутия живота во время менструации

Вздутие живота — наименее любимый симптом для большинства женщин, когда дело касается менструации. Это раздражает и неудобно, давайте будем реальными. Не говоря уже о том, что возникающие при этом судороги — это тоже не пикник.

Хотя это может быть не самое лучшее чувство в мире, вздутие живота — вполне нормальный и распространенный симптом менструации.И, к счастью, женщины в социальных сетях начали обнимать свои раздутые животы, чтобы изобразить более реалистичную версию женского тела (реальный разговор: у нет плоский живот 24/7).

Возьмите фитнес-блогера и влиятельного лица Мейв Мэдден, которая поделилась фотографией именно так, рассказывая о своем вздутии живота: она подписала фото: «Привет, гормоны! Спасибо, что опоздали !! (5 дней между изображениями), я так опухла. даже сегодня во время тренировки мои руки были похожи на сосиски.Я был так сосредоточен на тренировках, что БУМ.»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот за #realness. Потому что правда в том, что, по данным Дайаны Битнер, акушера-гинеколога из Мичигана, около 70 процентов женщин испытывают вздутие живота во время менструации. Хотя это так здорово, что мы нормализуем отечность во время менструации, также совершенно справедливо, если вы хотите избавиться от нее как можно лучше, чтобы вы могли проходить тренировки, встречи и прогулки * без * боли и дискомфорта.

WH поговорил с экспертами, чтобы понять, почему у женщин вздутие живота перед менструацией, и как лучше всего бороться с этим, если вам это неудобно.

Почему вообще возникает вздутие живота?

Вы можете поблагодарить колебания уровня эстрогена и резкое падение прогестерона прямо перед менструацией. «Когда уровень эстрогена выше, наши тела склонны удерживать воду», — говорит Мегги Смит, доктор медицины, акушер-гинеколог, научный сотрудник по репродуктивной эндокринологии и бесплодию в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

«Прогестерон, высокий уровень которого во второй половине цикла, может замедлить работу пищеварительного тракта, так сказать, что также может не помочь при симптомах вздутия живота или полноты», — добавляет она. По сути, это двойной удар по вздутию живота.

По данным клиники Майо, вздутие живота обычно начинается за один-два дня до начала менструации. Но некоторые женщины испытывают симптомы за пять дней до этого, часто мешая нормальной деятельности. Периодическое вздутие живота обычно проходит после нескольких дней менструации.

Итак … что помогает при вздутии живота при ПМС?

Хорошие новости: есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вздутия живота во время менструации. Переключение продуктов, которые вы едите, например, замена продуктов, содержащих калий, и отказ от кофеина на несколько дней, может серьезно избавить вас от вздутия живота.

Вы также можете рассмотреть более простые способы решения проблемы, например, больше спать или чаще готовить дома. Просто просмотрите варианты ниже — в этом списке определенно есть средство, которое (* скрещенные пальцы *) подойдет вам.

1. Выбирайте продукты, богатые белком и калием.

Наполните тарелку ингредиентами, которые не заставят вас вздуваться. «Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать хороший баланс жидкости», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, диетолог и специалист по фитнесу из Нью-Йорка. «То же самое касается полезных жиров, таких как чиа, орехи и лосось».

Белок — еще один безопасный вариант, например курица, рыба и тофу. «Продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок. , а имбирь также заставит вас чувствовать себя легче на ногах, даже во время менструации », — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике.

2. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газы.

Ага, мы смотрим на вас, брокколи и брюссельская капуста. Они могут вдохновить ваши любимые доски Pinterest о здоровом питании, но они также содержат сложный сахар, называемый раффинозой. Людям не хватает фермента, который помог бы правильно его расщепить, что приводит к газам и вздутию живота. «Другие диетические виновники в этой категории включают бобы, капусту, цветную капусту и салат», — говорит д-р Росс.

3. Не пропускайте тренировки.

Я понял: тренировки — это, наверное, последнее, чем вам хочется заниматься.Но эксперты говорят, что повышение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота.

Вздутие живота обычно начинается за один-два дня до начала менструации.

«Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему», — говорит д-р Росс. Потоотделение также поможет вам оставаться регулярным и уменьшить запоры. Однако лучше всего подойдут более легкие тренировки, такие как плавание и йога; упражнения высокой интенсивности могут вызвать воспаление и, в свою очередь, увеличить вздутие живота.

4. Сократите потребление кофеина и алкоголя (только сейчас).

«В предменструальный период алкоголь может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота», — говорит доктор Битнер. «А кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже о обезвоживании, что приводит к задержке воды». Эй, ты тоже серьезно сэкономишь, отказавшись от утреннего латте.

5. Попробуй безрецептурное противовоспалительное средство.

Ибупрофен и напросин (содержащиеся в таких брендах, как Aleve и Midol) блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, вздутие живота, говорит Келли Рой, доктор медицины, гинеколог из Феникса.«За пару дней до менструации принимайте от 200 до 400 миллиграммов каждые шесть-восемь часов», — говорит она.

6. Не употребляйте газированные или сладкие напитки.

Употребление газированных напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но от них у вас еще больше будет вздутие живота, — говорит доктор Смит. То же самое и с сладкими напитками, такими как Gatorade. «Не позволяйте брендам, использующим искусственные подсластители, вводить вас в заблуждение — они тоже заставляют вас надуть», — говорит доктор Смит.

Вместо этого полагайтесь на воду своего хорошего друга и старайтесь выпивать восемь стаканов в день.«Добавьте немного зеленого чая, чая из перечной мяты или фенхеля, чтобы устранить медиаторы воспаления», — говорит доктор Росс.

7. Набери еще немного сна.

«На сон часто влияют боли при менструации, вздутие живота и плохое самочувствие», — говорит доктор Рой. Однако именно в эти критические часы лишняя жидкость в животе может вернуться в тело и вывести ее, объясняет она. Поэтому старайтесь проводить по восемь часов в сутки — вот советы, которые помогут вам расслабиться.

8.Спросите своего гинеколога о приеме таблеток.

Оральные контрацептивы — это не только отличные средства контроля над рождаемостью, они также значительно сокращают болезненные периоды и стабилизируют гормоны, — говорит доктор Рой. «На самом деле, медицинские исследования показали, что он снижает эффект ПМС более чем на 50 процентов», — говорит она. Это серьезный стимул.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас есть медицинская страховка или вы имеете право на участие в определенных государственных программах, таких как Medicaid, стоимость ваших таблеток BC должна быть покрыта. Если у вас нет страховки, пакет BC может стоить от 20 до 50 долларов. Во многих штатах теперь вы можете получить рецепт на таблетки через виртуальную встречу с врачом.

Беспокоитесь о долларах? Вы также можете связаться с вашим местным отделением по планированию отцовства для получения помощи в доступе к контролю над рождаемостью, который соответствует вашему бюджету.

9. Принесите своему доктору мочегонное средство.

Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, иногда прописывает своим пациентам мягкое мочегонное средство, помогающее при вздутии живота.

«Одно дело набрать вес или вздуться, но у некоторых женщин из-за задержки воды в груди очень сильно болезненно ощущается боль, и в этом случае может быть очень полезен мягкий мочегонный препарат», — говорит она. «Это определенно не вредно.«

Есть также натуральные мочегонные средства, которые вы, возможно, уже принимаете на регулярной основе, такие как кофеин, — говорит доктор Штрейхер. «Конечно, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому я всегда советую пациентам также пить много воды и ограничивать потребление жидкости», — говорит она.

10. Чаще готовьте дома.

Конечно, не у всех есть время или возможность готовить домашнюю еду на ночь. Но когда есть возможность, постарайтесь сделать это привычкой, так как приготовление еды самостоятельно может значительно уменьшить вздутие живота.

«Люди часто не знают о скрытой соли в обедах в ресторанах, а также в обработанных пищевых продуктах», — говорит д-р Штрайхер. «Конечно, именно поэтому блюда в ресторане такие вкусные, но если вы готовите сами, вы можете не переусолить пищу, что может иметь огромное значение, если вы будете сдерживать вздутие живота».

11. Не переусердствуйте с волокном.

Если вы чувствуете вздутие живота, неплохо было бы съесть как можно больше фруктов и овощей, чтобы ваша система заработала, но такая тактика может иметь неприятные последствия.

Безусловно, хорошо иметь в своем рационе разнообразные фрукты и овощи, но если вы внезапно начнете есть их в больших количествах во время менструации, у вас может возникнуть вздутие живота просто потому, что ваше тело не привыкло к клетчатке, говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.

Понятно. Но когда вам следует обратиться к врачу ?

Да, вздутие живота — это нормально, но если оно не совпадает с циклом на , ваш цикл (и больше похож на постоянную проблему), вздутие живота и другие симптомы ПМС действительно беспокоят вы, поговорите со своим гинекологом.

Ваш врач может посоветовать вести дневник симптомов, согласно клинике Мэйо. Это поможет вам отслеживать вздутие живота и даст вашему врачу полезные данные, которые помогут определить следующие шаги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у вас вздутие живота до месячных?

Период вздутия живота играет в игры с моим разумом, моим телом и моими штанами.Прямо перед тем, как это время месяца входит в мою жизнь, я обнаруживаю, что хочу носить все и что угодно мешковатым, так как мой живот ощущается как надутый воздушный шар с водой, который умоляет кого-то заставить его лопнуть. Это лишь один из многих симптомов ПМС, из-за которых вам хочется оставаться в постели и обнимать подушку, что затрудняет функционирование до начала менструального цикла.

В последнее время я стал более раздутым, чем когда-либо, гадая, почему это происходит и что я могу сделать, чтобы это остановить.

Энн Маллен, директор по санитарному просвещению Cycle Technologies, говорит, что менструальное вздутие живота — это действительно нормально.«Вздутие живота вызвано гормональными колебаниями и обычно развивается по определенной схеме», — сказал Маллен. «После овуляции в середине цикла вы можете заметить, что ваш живот начинает немного раздуваться. Это имеет тенденцию увеличиваться по мере приближения к месячным».

Маллен поделился, что примерно за пять дней до менструации вздутие живота будет увеличиваться день ото дня, а затем достигнуть пика в первый день менструации. По прошествии следующих нескольких дней менструации задержка воды быстро уменьшится, и ваш животик станет более плоским.

Борьба с вздутием живота может быть достигнута путем изменения диеты, что, по словам Саманты Сэлмон, сертифицированного консультанта по целостному здоровью и автора книги You Can Afford to Be Healthy , также может помочь устранить менструальные боли и другие симптомы ПМС.

Значит ли это, что мы должны отказаться от привычных для ПМС продуктов, таких как пицца и мороженое? Лосось сказал да. «Употребление большого количества фруктов и овощей, особенно продуктов, богатых калием (темная листовая зелень, сладкий картофель и бананы) и мочегонных средств (имбирь, ананас и огурец), помогает уменьшить вздутие живота», — сказал Салмон.«Также могут помочь упражнения, пить много воды и избегать обработанных пищевых продуктов».

Избегать соли — необходимость, сказал Маллен, поскольку соль заставляет ваше тело удерживать воду, поэтому вы можете отложить чипсы, обработанные продукты и фаст-фуд до этого времени месяца.

Один из способов избежать вздутия живота — это отслеживать симптомы. «Хорошая идея — отслеживать свои симптомы на протяжении всего цикла, чтобы вы начали распознавать свой собственный паттерн и узнать, чего ожидать и что для вас нормально», — сказал Маллен.»Отслеживание менструации, такое как Dot, может быть для этого удобным инструментом. Знакомство с вашим циклом может уменьшить беспокойство, если вы обнаружите, что ваши джинсы начинают тянуться. прибавил в весе — знай, что он снова уйдет ».

Уменьшение задержки воды перед менструацией

Мы рассмотрим, что вызывает вздутие живота перед менструацией и как натуральные травяные таблетки для удержания воды могут помочь облегчить симптомы.

Это время месяца. У вас, вероятно, примерно неделя или десять дней до менструации, и ваши любимые джинсы неудобно облегают ваш живот.

Причиной почти наверняка является задержка жидкости, основная причина раздражающего и неприятного вздутия живота и припухлости, особенно в области живота, но часто также в руках и голенях.

Что вызывает задержку жидкости?

Как известно многим женщинам, задержка воды — обычная черта предменструального синдрома (ПМС).Медики не уверены, почему мы задерживаем жидкость во время менструального цикла, но эксперты считают, что колебания уровня эстрогена, по-видимому, усугубляют проблему.

Задержка воды, известная в медицине как местный отек, возникает, когда жидкость, которая должна вымываться почками в виде мочи и пота, задерживается в клетках организма, вызывая отечность живота, лодыжек и рук.

Вздутие живота может усугубляться тем фактом, что многие из нас голоднее, чем обычно, в дни перед менструацией, и многие женщины обнаруживают, что примерно в это время они жаждут шоколада или сладких продуктов.Это как раз тогда, когда в вашем организме естественный рост прогестерона, который замедляет пищеварительные процессы в организме, вызывая газы или плохое пищеварение, что усугубляет вздутие живота.

Если вы страдаете от вздутия живота в другое время в течение месяца, а не непосредственно перед менструацией, или если вы чувствуете, что проблема усугубляется, вам всегда следует проконсультироваться со своим терапевтом.

Однако, если вы знаете, что за неделю или две до менструации у вас просто небольшая задержка воды, вот шесть советов, которые помогут уменьшить дискомфорт.

1. Пейте больше воды

Убедитесь, что вы пьете минимум литр воды в день, а лучше больше. Может показаться нелогичным потреблять больше воды, когда вы знаете, что удерживаете слишком много жидкости, но на самом деле это поможет организму восстановить естественное водное равновесие.

Чтобы обеспечить выполнение дневной нормы, пейте воду во время еды и носите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на рабочем месте. Вы можете добавить в бутылку с водой изюминку, добавив в нее лимон или лайм и немного листьев мяты.

2. Сделайте несколько простых диетических корректировок

Избегайте чрезмерного увлечения, если вы уже чувствуете вздутие живота. Острая и жирная пища может усложнить пищеварение кишечника, поэтому лучше не отказываться от них. Старайтесь также избегать продуктов с высоким содержанием соли, так как накопление соли заставляет жидкость «скапливаться» в клетках тела, что способствует этому контрольному вздутию живота.

Кофеиносодержащие, алкогольные и газированные напитки также могут усугубить опухший животик, что приведет к еще большему дискомфорту.

Ежедневное употребление разнообразных овощей необходимо для обеспечения того, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества и оптимального функционирования пищеварительной системы. Однако некоторые овощи, такие как лук и брокколи, могут ухудшить состояние и даже вызвать вздутие живота, поэтому важно тщательно выбирать фрукты и овощи.

Некоторые продукты известны своими противовоспалительными свойствами, поэтому стоит добавить в свой рацион имбирь, мяту и пробиотические йогурты, поскольку они могут иметь успокаивающее действие на кишечник.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, также может помочь снизить уровень натрия, который способствует задержке воды.

3. Сделайте несколько легких упражнений

Задержка жидкости может вызвать у вас вялость, но стоит приложить усилия, чтобы двигаться больше, например, сделав быструю прогулку или покатавшись на велосипеде, так как это поможет избавиться от накопления. вверх жидкостей.

4. Попробуйте травяные таблетки для удержания воды.

Они предлагают простой и естественный способ помочь вашему организму справиться с лишней жидкостью.HRI Water Balance содержит натуральные ингредиенты, которые долгое время ценились за их природные мочегонные и противовоспалительные свойства: корень и лист одуванчика, лист бучу и ува-урси, которые помогают облегчить умеренную задержку воды.

5. Попытайтесь поднять ноги

Хотя это нежелательно, вздутие живота и задержка воды — хорошая причина лечь и расслабиться! Поднятие ног на подушке или табурете может улучшить кровообращение и уменьшить отек и отечность, вызванные задержкой воды в ногах и лодыжках.

Стресс может усугубить вздутие живота, поэтому очень важно отдыхать и заниматься расслабляющими видами деятельности.