Упражнения для работы кишечника: Как заставить кишечник работать. 5 секретов от врача | Правильное питание | Здоровье

Как заставить кишечник работать. 5 секретов от врача | Правильное питание | Здоровье

В холода «по традиции» обостряются проблемы со здоровьем. Это касается не только типично зимних болезней — простуд, ОРВИ, гриппа. Так, в осенне-зимний период могут возникнуть проблемы с органами ЖКТ, которые до этого времени никакого беспокойства не вызывали.

Как считают специалисты, во многом это связано с тем, что человек, повинуясь древнему защитному механизму, начинает употреблять более тяжёлую, калорийную пищу именно в холодное время года. В итоге — различного рода проблемы с пищеварением: тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Соблюдая 5 несложных правил, можно помочь органам пищеварения и избежать неприятных последствий.

№ 1. Уделяйте внимание вашему режиму питания

Один из важных постулатов — не перегружать организм тяжёлой едой в холодное время года. Особенно это касается переедания в течения дня и засорения организма вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами.

«Обязательно завтракайте, — советует врач-гастроэнтеролог, к. м. н. Эльвира Закирова. — Калорийность завтрака должна составлять 25–30 % от всей суточной нормы. Полноценный завтрак из цельнозерновых и белковых продуктов позволит долго ощущать сытость, даст прилив энергии и «запустит» метаболизм».

Что касается перекусов, то организму они нужны, но, как отмечает специалист, не «бесполезно-сдобные», а «полезные фруктово-белковые». Идеально подходят для этой цели сухофрукты, орехи, а также йогурт и свежие фрукты.

№ 2. Включите в ваш рацион полезные для пищеварения продукты

Чтобы поддержать работу кишечника в холодное время года, обязательно следует включить в рацион цельнозерновые продукты — крупы, мюсли, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты. «Конечно, выбор фруктов и овощей в зимнее время скромнее, чем летом, а их питательная ценность ниже из-за длительной транспортировки, хранения и тепличных условий выращивания, однако включать их в свой рацион в разумных количествах всё же необходимо. Это продиктовано тем, что в свежих овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного пищеварения и очищения пищевые волокна (клетчатка). Клетчатка помогает предотвратить запоры, дисбактериоз кишечника и даже набор лишнего веса», — объясняет врач.

№ 3. Пейте достаточное количество воды

Ещё одна популярная рекомендация — употребляйте не менее двух литров воды в день. Вода способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объём имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику. Также полезно употреблять воду по утрам, сразу после пробуждения. Эта простая привычка поможет кишечнику начать свою ежедневную работу.

№ 4. Повысьте вашу двигательную активность

«В поддержании нормального положения внутренних органов и их физиологических функций, в том числе кишечника, определённая роль принадлежит мышцам живота, — говорит Эльвира Закирова. — При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника».

Поэтому повышение ежедневной двигательной активности позитивно отражается на ЖКТ. Выполнение утром даже несложной зарядки не только поможет вам проснуться, но и приведёт в тонус кишечник и поможет ему начать выполнять свои функции.

№ 5. Принимайте витамины и растительные комплексы

Хорошим помощником в холодное время года, учитывая недостаток солнечного света и движения, ослабление иммунитета и «однобокость» зимнего рациона, станут поливитаминные комплексы. Их следует принимать курсом. При сопутствующем наличии затруднений с опорожнением кишечника Эльвира Закирова советует дополнить рацион растительными препаратами на основе пищевых волокон.

Смотрите также:

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Антигастритные упражнения

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. 

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать  утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru. 

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Простое упражнение для лечения заболеваний желудка и кишечника

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань.

В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю. Благодаря своей простоте, практичности и эффективности при отсутствии побочных эффектов эти методы очень популярны и широко применяются и в наши дни, несмотря на высокое развитие современной медицины. Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.

Терапевтическое упражнение китайской медицины «Растирание живота»

Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику.

В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.

Исходное положение: сядьте или лягте на спину. Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы – на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой (если холодно) лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.

Приёмы:

1. Растирание точки чжун-вань. Поместите подушечки трёх средних пальцев правой руки на надчревную область и надавите на них тремя средними пальцами левой руки. Используйте силу обеих рук и мягко придавите и потрите вокруг точки чжун-вань (на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины, рис. 10–51) по часовой стрелке 36 раз (рис. 10–52).

2. Растирание пупка. Мягко помассируйте область вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз, начиная с левой стороны пупка, используя подушечки трёх средних пальцев правой руки с наложенными поверх них тремя пальцами левой руки. Затем поменяйте всё под левую руку и, начав с правой стороны пупка, выполните 18 мягких растираний против часов стрелки области вокруг пупка.

3. Растирание точек ци-хай и гуань-юань (рис. 10–51). Круговыми движениями трёх средних пальцев правой руки с наложенными на них тремя пальцами левой руки разотрите область внизу живота, начиная от точки ци-хай, вниз-левее, проходя точку гуань-юань, и вверх-правее, возвращаясь к точке ци-хай. Выполните 18 таких кругов. После этого поменяйте руки и мягкими круговыми движениями разотрите область 18 раз в обратном направлении.

4. Толкать канал Жэнь (рис. 10–53). Мягкими толкающими движениями пройдитесь от надчревья вдоль средней линии живота вниз к лонному сращению, используя для этого три средних пальца одной руки с наложенными на них тремя пальцами другой руки.

После этого разведите руки наружу, толкающими движениями разотрите по подвздошной ямке вверх, по рёберным дугам под сосками к надчревной области, и наконец само надчревье, положив три средних пальца одной руки на три пальца другой. Это считается одним кругом.

Повторите 36 раз. Женщинам следует использовать в этой процедуре метод растирания вращательными движениями.

5. Растирание всего живота (рис. 10–54). По-ложите левую руку на пояс большим пальцем вперёд (левая кисть в свободном положении), мягко толкайте и растирайте правой ладонью от нижней правой области живота (правой подвздошной ямки), мимо правой подреберной области, левой подреберной области к левой подвздошной ямке, возвращаясь к правой нижней области живота. Это считается одним кругом.

Повторите 18 раз. После этого поменяйте руки и левой ладонью пройдитесь по тем же областям, но в противоположном направлении, 18 раз.

6. Нажатие и покачивание. При помощи этих технических приёмов вышеприведённые упражнения могут дать большие результаты.

Нажатие. Двумя или тремя средними пальцами одной руки нажмите на точки чжун-вань, гуань-юань и ци-хай. Сперва толчком нажмите, а потом медленно поднимайте пальцы. Это одно движение. Нажмите на каждую точку по 5–7 раз.

Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению. Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз (рис. 10–55).

Покачивание. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний (рис. 10–56).

Количество повторений

Нажатие и растирание живота выполняется 2–3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия.

• При возникновении болезни количество повторений должно быть существенно увеличено.
• При болях в животе можно довести количество повторений до нескольких десятков, и даже до нескольких сотен, пока симптомы болезни не ослабнут или не уйдут вовсе.

То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти.

На что следует обратить внимание

1. Сосредоточьтесь, будьте внимательны и дышите естественно.

2. Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы.

3. Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу.

Противопоказания

• Беременным женщинам не следует растирать свой живот.
• Тем, у кого злокачественные опухоли, прободение желудка или кишечника, внутренние кровотечения или перитониты, растирание живота противопоказано.
• Кроме того, не следует растирать повреждённую часть живота при острой инфекции.
• Женщины могут растирать свой живот при месячных, но нужно обезопасить себя от воздействия холода.
• Нежелательно растирать живот, если вы очень голодны или переели.
• Если есть желание, опорожните мочевой пузырь и кишечник до начала процедуры. опубликовано econet.ru.

«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно: комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

Новости по теме

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

14 упражнений для здоровья кишечника

Физические упражнения позволяют не только улучшить самочувствие, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от запоров и метеоризма.

1. Встаньте прямо, спину выпрямите, ноги по ширине плеч. Сделайте несколько наклонов, а затем поворотов туловища. Это упражнение нормализует работу кишечника, улучшает перистальтику.

2. Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Коснитесь ягодицы левой, а потом правой пяткой. Повторяйте несколько раз. Это упражнение избавляет от запора, нормализует работу кишечника.

3. Встаньте прямо, руки сожмите в кулак. Выполняйте движения, имитирующие боксерские, как будто перед вами груша. Тело при этом выполняет повороты. Упражнение лечит и очищает кишечник, укрепляет мышцы груди, брюшного пресса.

4. Лягте на спину, руки по швам. Дайте себе несколько минут, чтобы полностью расслабить все тело. Поднимите голову, согните колени так, как будто намерены крутить педали велосипеда. Поочередно прижимайте колени к груди (голова поднята). Время выполнения упражнения — несколько минут. Если почувствуете усталость, то отдохните, а затем продолжите. Упражнение нормализует работу ЖКТ.

5. Лягте на спину, руки по швам, поднимите голову. Оторвите ноги от пола, поднимите примерно на 45 градусов, не сгибая. Удерживайте в таком положении столько, сколько сможете. Повторите несколько раз. Постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение укрепляет мышцы живота, налаживает работу кишечника.

6. В положении стоя выполните прямой изгиб туловища вперед, руки при этом сплетены за спиной. Упражнение активирует толстую кишку. Для нормальной работы кишечника рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

7. Лягте на спину, руки тяните к коленям, почувствуйте напряжение в мышцах брюшного пресса, затем расслабьтесь. Упражнение поможет исцелить расстройство кишечника.

8. Лягте на пол, руки по швам. Вытяните руки вперед, почувствуйте напряжение, через 5 секунд поднимите ноги от пола примерно на 45 градусов, опустите. Это упражнение укрепляет мышцы живота, помогает вывести токсины.

9. Сядьте на пятки, руки поднимите вверх над головой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует работу желудка.

10. Лягте на пол, руками обхватите талию. Медленно поднимите верхнюю часть тела, затем опустите и расслабьтесь. Упражнение снимает напряжение в брюшной полости, нормализует работу кишечника.

11. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки и помогайте коленям прижиматься к животу. Это упражнение избавляет от желудочно-кишечных расстройств.

12. Лягте на пол на живот, руки по швам. Поднимите голову, посмотрите вперед, затем расслабьтесь. Это упражнение полезно выполнять при заболеваниях желчного пузыря.

13. Лягте на пол, подогните под себя колени, затем расставьте их врозь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует работу селезенки и поджелудочной железы.

14. Опустите голову, прижмите руки к ногам, расслабьте позвоночник. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует работу тонкой кишки.

Гимнастика для ленивого кишечника: 8 упражнений и самомассаж

8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

– Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем.

– Наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

– Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине.

Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. - то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. - то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10-15 повторений.

4. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15-20 раз.

5. И. П. - стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. - то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.

7. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2-3 минуты.

– Приемы самомассажа

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Авг 8, 2015tigress…s

Переобучение кишечника: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Проблемы, которые могут помочь при переобучении кишечника, включают:

• Недержание кала, то есть потеря контроля над кишечником, вызывающая неожиданное опорожнение стула. Это может варьироваться от небольшой утечки стула и газов до невозможности контролировать дефекацию.
• Сильный запор.

Эти проблемы могут быть вызваны:

• Проблемы с мозгом и нервной системой (например, рассеянный склероз)
• Эмоциональные проблемы
• Повреждение спинного мозга
• Предыдущая операция
• Роды
• Чрезмерное использование слабительных

Программа включает в себя несколько шагов, которые помогут вам добиться регулярного опорожнения кишечника.Большинство людей могут опорожнять кишечник в течение нескольких недель. Некоторым людям нужно будет использовать слабительные наряду с переобучением кишечника. Ваш лечащий врач может сказать вам, нужно ли вам принимать эти лекарства и какие из них безопасны для вас.

Перед началом программы тренировки кишечника вам потребуется медицинский осмотр. Это позволит вашему врачу определить причину недержания кала. В это время можно лечить заболевания, которые можно исправить, такие как закупорка каловых масс или инфекционная диарея.Врач будет использовать вашу историю привычек кишечника и образа жизни в качестве руководства для определения новых моделей дефекации.

ДИЕТА

Внесение следующих изменений в свой рацион поможет вам иметь регулярный, мягкий и объемный стул:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые зерна, свежие овощи и бобы.
• Используйте продукты, содержащие псиллиум, такие как метамуцил, для увеличения объема стула.
• Старайтесь пить от 2 до 3 литров жидкости в день (если у вас нет заболевания, которое требует ограничения потребления жидкости).

ОБУЧЕНИЕ КОЖИ

Вы можете использовать цифровую стимуляцию для запуска дефекации:

• Вставьте смазанный палец в задний проход. Двигайте им по кругу, пока мышца сфинктера не расслабится. Это может занять несколько минут.
• После стимуляции сядьте в обычное положение для дефекации. Если вы можете ходить, сядьте на унитаз или прикроватный комод. Если вы прикованы к кровати, используйте матрас. Примите положение как можно ближе к сидячему.Если вы не можете сидеть, лягте на левый бок.
• Постарайтесь максимально уединиться. Некоторые люди считают, что чтение, сидя в туалете, помогает им расслабиться.
• Если вы НЕ испражняетесь в течение 20 минут, повторите процесс.
• Попробуйте сжать мышцы живота и надавить, выпуская стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед при опускании. Это увеличивает давление в брюшной полости и способствует опорожнению кишечника.
• Выполняйте стимуляцию пальцем каждый день, пока у вас не начнется регулярная дефекация.
• Вы также можете стимулировать дефекацию с помощью суппозитория (глицеринового или бисакодилового) или небольшой клизмы. Некоторым людям полезно пить теплый сок чернослива или фруктовый нектар.

Сохранение регулярного режима очень важно для успеха программы переподготовки кишечника. Установите регулярное время для ежедневного опорожнения кишечника. Выбирайте удобное для вас время. Помните о своем распорядке дня. Лучшее время для дефекации — 20-40 минут после еды, потому что еда стимулирует деятельность кишечника.

Большинство людей могут установить регулярный режим испражнения в течение нескольких недель.

KEGEL EXERCISES

Упражнения для укрепления ректальных мышц могут помочь в контроле кишечника у людей с некомпетентным ректальным сфинктером. Для этого можно использовать упражнения Кегеля, укрепляющие тонус мышц таза и прямой кишки. Эти упражнения были впервые разработаны для контроля недержания мочи у женщин после родов.

Чтобы добиться успеха в упражнениях Кегеля, используйте правильную технику и придерживайтесь регулярной программы упражнений.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

BIOFEEDBACK

Biofeedback дает звуковую или визуальную обратную связь о функциях организма. У людей с недержанием кала биологическая обратная связь используется для укрепления сфинктера прямой кишки.

Ректальная пробка используется для определения силы ректальных мышц. Контрольный электрод помещается на живот. Затем ректальную пробку прикрепляют к монитору компьютера. На экране появится график, отображающий сокращение ректальных мышц и сокращение живота.

Чтобы использовать этот метод, вас научат сжимать ректальную мышцу вокруг ректальной пробки. Дисплей компьютера поможет вам убедиться, что вы все делаете правильно. Ваши симптомы должны улучшиться после 3 сеансов.

статей Упражнения (A, An, The)

Текущий английский

Планы уроков, тесты и идеи ESL

MENUMENU

• Сообщество
• Студенты
  • Идиомы и фразовые глаголы
    • Североамериканские идиомы
      • Североамериканские идиомы Бизнес-идиомы
      • Викторина по идиомам
      • Запросы идиом
      • Викторина и список пословиц
      • Викторина по фразовым глаголам
      • Базовые фразовые глаголы
      • North American Idioms App
    • Справка по грамматике
      • Первое и второе условные
      • Разница между «так» и «слишком»
      • Разница между «несколько / несколько / немного / немного»
      • Разница между «другим» и «другим»
      • Еще…
      • Проверьте свой английский
        • Проверьте свой уровень
        • Словарь английского языка
        • Времена глаголов (средний уровень)
        • Статей (A, An, The) Упражнения
        • Упражнения с предлогами
        • Глаголы с неправильными формулами
        • Неправильные глаголы
        • Упражнения
        • Подробнее …
      • Вопросы для разговора
        • Вопросы для обсуждения
        • Темы речи
    • Учителя
      • Планы уроков
        • Уроки с наивысшим рейтингом

          68

        • 909 с самым высоким рейтингом
        • Продвинутый
        • Уроки чтения
        • Просмотр списка тем
      • Разговорная деятельность
        • Ролевые игры
        • Выражения для повседневных ситуаций
        • Деятельность туристического агентства
        • Настоящее прогрессивное с г-ном.Bean
        • Подробнее …
      • Деловой английский
        • Рабочие идиомы
        • Прилагательные для описания сотрудников
        • Тон, тактичность и дипломатия
        • Тактичная речь
        • Подробнее …

        Преподавание

        • Консультации по монетизации веб-сайта ESL
        • Обучение вашему первому разговору
        • Как научить разговорному английскому
        • Обучение разным уровням
        • Обучение грамматике в разговорном классе
        • Подробнее…
      • Вопросы и темы для разговора
        • Вопросы для обсуждения
        • Темы выступления

    MENUMENU

    • Идиомы и фразовые глаголы
      • Бизнес-идиомы Северной Америки
      • Идиомы Северной Америки
      • Идиомы Северной Америки
      • Идиомы из Северной Америки
      • Викторина по идиомам в Северной Америке
      • Запросы идиом

      Приложение

      • Идиомы (Android)
      • Викторина по фразовым глаголам
      • Базовые фразовые глаголы
    • Грамматика
      • Глаголы и 9000 используемых времен ‘От 9000’ 5000 до 9000 ‘ Используйте для ‘/’ Привыкнуть к ‘
      • Эргативных глаголов и пассивного залога
      • Ключевые слова и упражнения на время глагола
      • Список неправильных глаголов и упражнения
      • Непрогрессивные (состояние) глаголы
      • Present Perfect vs.Past Simple
      • Present Simple vs. Present Progressive
      • Past Perfect vs. Past Simple
      • Соглашение с предметным глаголом
      • Пассивный залог
    • Прилагательные
      • Местоимения по отношению к субъекту и объекту
      • Местоимения, относительные / Чьи
      • запятых в прилагательных
    • статей (a / an / the)
      • A / An и звучание слов
      • ‘The’ с названиями мест
      • Understanding English Articles
      • Article Exercises (All Уровни)
    • Задание вопросов
      • Да / нет вопросов
      • Wh-questions
      • Как далеко по сравнению сКак долго
    • Различия в словах
      • Эффект против эффекта
      • Несколько против нескольких / немного против маленького
      • Скучно против скучно
      • Комплимент против дополнения
      • Умереть против мертвого против смерти
      • Ожидание против подозреваемого
      • Опыт против опыта
      • Идти домой или пойти домой
      • Лучше было или пришлось / нужно
      • Приходилось против Приходилось
      • То есть по сравнению, например,
      • В соответствии с п.По данным
      • Lay vs. Lie
      • Make vs. Do
      • Тем временем против Тем временем
      • Need vs. Require
      • Notice vs. Note
      • «Other» vs «Another»
      • Pain vs. . In Pain
      • Рейз против повышения
      • Так против такого
      • Так против слишком
      • Так против Так, что
      • Некоторые против некоторых / Большинство против большинства
      • Иногда против некоторых
      • Тоже против любого против любого
      • Утомленного против осторожного
      • Who vs.Whom
      • Пока против В течение
      • Пока против Когда
      • Желание против надежды
    • Распространенные ошибки
      • 10 Распространенных ошибок при написании
      • 34 Распространенных английских ошибок
    • Первые и
    • Сравнительные

    И прилагательные в превосходной степени

    • Определители: Это / То / Эти / Те

  Статьи 1 | Грамматика — от начального до среднего

  Посмотрите на эти примеры, чтобы увидеть, как используются статьи.

  Она врач.
  Мне нужен зонт.
  Вы слышали новости?
  Я не люблю пауков.

  Попробуйте это упражнение, чтобы проверить свою грамматику.

  Грамматический тест 1

  Грамматический тест 1: Статьи 1

  Прочтите объяснение, чтобы узнать больше.

  Грамматика

  Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно знать об использовании статей.

  Вакансий

  Когда мы говорим, что такое работа людей, мы обычно используем , /, .

  Он архитектор .
  Она учёный .
  Моя бабушка была учительницей.

  Существительные единственного числа

  Счетные существительные в единственном числе всегда имеют артикль — , /, или , (или другой определитель — , мой , , ваш , , это , , то и т. Д.).

  Мы используем a / an — неопределенный артикль — когда мы говорим о чем-то впервые или о чем-то, что является частью группы или типа.

  Я вчера видел хороший фильм .
  Хотите выпить или ?

  Мы используем a , когда слово, которое следует за ним, начинается с согласного звука. Мы используем и , когда за ним следует гласный звук. Это облегчает произношение.

  Имеет высшее образование.
  Мне понадобилось и часов, чтобы добраться до дома.

  Мы используем , — определенный артикль — когда слушатель уже знает, о чем мы говорим, потому что это было упомянуто ранее или потому что есть только один из них.

  Я возьму на прогулку с собакой .
  Вы видели ключ от машины ?
  Они идут в школу , школу , рядом с мостом , мостом .

  Вещи в целом

  Когда мы говорим о вещах в целом, мы обычно используем множественное или неисчисляемое существительное без артикля.

  Птицы поедают червей.
  Вода замерзает при 0 ° C.
  Детям нужно много спать.

  Отдельные группы вещей

  Когда мы говорим о конкретной группе вещей, мы используем и .

  Сходили в зоопарк, увидели кенгуру. (Это именно кенгуру в этом зоопарке, а не кенгуру в целом.)

  Сделайте это упражнение, чтобы еще раз проверить свою грамматику.

  Грамматический тест 2

  Грамматический тест 2: Статьи 1

  Упражнения для глотания: как выполнять упражнения для укрепления языка

  Что такое упражнения для укрепления языка?

  Упражнения для укрепления языка могут улучшить ваше глотание.По мере практики эти упражнения могут помочь вам увеличить силу и подвижность языка. Это может улучшить вашу способность глотать, особенно при использовании с другими типами упражнений на глотание.

  Перед тем, как проглотить, вы пережевываете пищу до размера, формы и консистенции, которые можно будет проглотить. Когда вы глотаете, этот материал проходит через ваш рот и попадает в часть горла, называемую глоткой. Оттуда пережеванная пища проходит через длинную трубку (пищевод), прежде чем попасть в желудок и остальную часть пищеварительного тракта.

  Это движение требует от ваших мышц серии скоординированных действий на этом пути. Если что-то не работает должным образом, это может привести к проблемам с глотанием. Слабость мышц в этих областях может затруднить правильное глотание. Упражнения на глотание могут увеличить силу, подвижность и контроль над этими мышцами. Со временем это может помочь вам снова нормально глотать.

  Патолог речевого языка (SLP) может прописать определенные упражнения на глотание, чтобы улучшить ваше глотание.Конкретные упражнения будут зависеть от вашей проблемы с глотанием.

  Предположим, например, что у вас есть проблема с первой фазой глотания, прежде чем еда выйдет изо рта. Если это так, вам может быть полезно проработать мышцы в этой области, например, на щеках, языке и губах. В этом случае могут быть полезны упражнения для языка. В частности, упражнения для укрепления языка могут помочь вам управлять пищей во рту и перемещать материал в глотку.

  Ваш SLP может порекомендовать различные упражнения для глотания, если ваша проблема связана с более поздними стадиями глотания.

  Вы можете выполнять эти упражнения в больничной палате или дома. Часто вы можете выполнять их самостоятельно, но вы также можете работать с профессионалом в области здравоохранения, чтобы выполнять эти упражнения.

  Зачем мне нужны упражнения для укрепления языка?

  Если у вас проблемы с глотанием, возможно, вам придется выполнять упражнения для укрепления языка. Это заболевание называется дисфагией.

  Дисфагия может привести к аспирации. Это когда пища или другой материал случайно попадает в дыхательные пути или легкие.Это серьезно, потому что может привести к пневмонии и другим проблемам. Дисфагия требует своевременной диагностики и лечения.

  В рамках вашего плана лечения ваш врач и SLP могут назначить упражнения на глотание, такие как упражнения для укрепления языка. Это может быть в дополнение к другим методам лечения, таким как изменение диеты, изменение положения при приеме пищи, лекарства или хирургическое вмешательство. Со временем эти упражнения могут укрепить мышцы глотания. Это, в свою очередь, может улучшить ваше глотание и предотвратить аспирацию.

  Различные заболевания могут привести к проблемам с глотанием. Вот несколько примеров:

  • Ход
  • Деменция
  • Рак головы и шеи
  • Травма головы
  • Заболевания, снижающие слюноотделение, такие как синдром Шегрена
  • Болезнь Паркинсона или другие состояния нервной системы
  • Мышечные дистрофии
  • Закупорка пищевода, например, из-за опухоли или интубации в анамнезе
  • Лучевая терапия, химиотерапия или оба метода лечения рака шеи или горла в анамнезе

  Ваш SLP может с большей вероятностью прописать упражнения для укрепления языка, если он или она подозревают, что у вас проблемы с первой фазой глотания.Например, это могло произойти в результате инсульта или деменции.

  Каковы риски упражнений для укрепления языка?

  Упражнения для укрепления языка и другие упражнения на глотание безопасны. Если во время этих упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, временно прекратите их выполнять. Немедленно сообщите об этом своему врачу или терапевту. Не выполняйте эти упражнения, если кто-то из вашей медицинской бригады специально не пропишет их вам с учетом вашего заболевания.

  Как мне подготовиться к упражнениям для укрепления языка?

  Перед тем, как приступить к упражнениям по укреплению языка, вам может потребоваться сменить положение.При необходимости ваш SLP даст вам конкретные инструкции о том, как это сделать. Например, может быть лучше, если вы будете выполнять эти упражнения, не вставая с постели.

  Также полезно убрать отвлекающие факторы из вашего окружения. Выключите телевизор и сделайте это в то время, когда к вам не будет посетителей. Это позволит вам полностью сосредоточиться на упражнениях и получить от них максимальную пользу. Вы можете выполнять эти упражнения в любое удобное для вас время.

  Ваш SLP может сообщить вам, если вам нужно что-то еще сделать, прежде чем начать.

  Что происходит во время упражнений на укрепление языка?

  SLP может показать вам конкретные упражнения, которые вы должны выполнять, и объяснить, как часто их нужно делать. Например, вас могут попросить:

  • Высуньте язык как можно дальше. Положите на язык что-нибудь плоское, например ложку или средство для отжима языка. Прижмите язык плоским предметом и прижмите язык к предмету. Подержите пару секунд. Повторить 5 раз.
  • Повторите упражнение 5 раз.На этот раз вместо этого положите ложку или депрессор под язык.
  • Вытяните язык как можно дальше до угла рта, надавливая на депрессор. Подержите пару секунд. Расслабьтесь. Повторите то же самое с другой стороной рта. Повторите весь процесс 5 раз.
  • Протяните язык до неровностей наверху рта прямо за зубами. Затем загните язык как можно дальше к задней части рта. Задержитесь на несколько секунд.Повторить 5 раз.

  Ваш SLP может прописать вам другие упражнения, чтобы улучшить вашу силу и диапазон движений у основания языка и помочь вам глотать другими способами. Например, вас могут попросить:

  • Сделайте вдох и задержите дыхание очень сильно. Давите, как будто у вас испражнение. Во время глотания задерживайте дыхание и опускайтесь вниз. Это называется супер-надгортанной ласточкой. Повторите несколько раз.
  • Сделайте вид, что полощите горло, прижав язык как можно дальше.Повторение.
  • Сделайте вид, что зеваете, удерживая язык как можно дальше. Повторение.
  • Сделайте сухой глоток, сжимая все мышцы глотания как можно сильнее. Представьте, что вы проглатываете витамин целиком, без воды. Повторите несколько раз.

  В большинстве случаев вы будете выполнять упражнения для укрепления языка наряду с другими видами упражнений на глотание, например упражнениями для укрепления щек и губ. В таком случае делайте это каждый раз в одном и том же порядке, чтобы не пропустить ни одного упражнения.Ваша медицинская бригада может запланировать серию упражнений, специально нацеленных на источник вашей проблемы с глотанием.

  SLP может сказать вам конкретно, как выполнять каждое упражнение и как часто вы должны его выполнять. Во многих случаях для получения максимальной пользы вам нужно выполнять упражнения несколько раз в день.

  Что происходит после упражнений на укрепление языка?

  Вы можете вернуться к своей обычной деятельности сразу после выполнения упражнений для укрепления языка и других упражнений на глотание.

  Это хорошая идея — вести записи каждый раз, когда вы делаете упражнения на глотание. Это служит напоминанием о необходимости выполнять упражнения в соответствии с предписаниями. Он также предоставляет полезные отзывы о вашем продвижении к SLP. Запишите, какие упражнения вы делали и когда вы их делали. Также отметьте любые проблемы, чтобы вы могли обсудить их со своим SLP.

  Ваш SLP и медицинская бригада могут изменять ваши упражнения, так как команда следит за вашим прогрессом. Этот мониторинг может включать исследования глотания у постели больного или дополнительные методы визуализации, такие как оптоволоконная оценка глотания.Улучшение глотания может занять несколько недель.

  По мере улучшения вашей способности глотать риск аспирации снижается. Ваш SLP может изменить вашу диету и позволить вам снова есть определенные виды пищи. Это может улучшить ваше питание, общее состояние здоровья и качество жизни.

  Продолжайте выполнять все упражнения на глотание, как предписано вашим SLP. Если вы пропустите тренировку, у вас может быть меньше улучшений. Работайте в тесном сотрудничестве со всеми членами вашей медицинской бригады, чтобы правильно лечить ваше состояние.

  Следующие шаги

  Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Какие результаты ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых можно подумать
  • Когда и как вы получите результаты
  • Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

  Длина гласного английского языка — Студия произношения

  Таким образом, гласный звук / ɪ / в SHIP не обязательно короче, чем гласный / iː / в SHEEP, это не главное различие между ними.Ключевым отличием является более низкое положение челюсти и более центральное положение языка в / ɪ /; положение рта всегда разное.

  В нормальном контексте (цитата), в котором к словам не добавляется никакой особой интонации, верно, что SHEEP обычно немного длиннее, чем SHIP, но я действительно имею в виду крошечный бит — несколько миллисекунд. Ладно, давайте всем: SHIP, SHEEP.

  ---

  «ДЛИННЫЙ» или «КОРОТКИЙ» гласные звуки

  https: // произношениеstudio.com / wp-content / uploads / 2017/01 / english-vowel-length3.mp3

  Вообще говоря, некоторые гласные звуки имеют тенденцию быть длиннее других, но ни один гласный звук не имеет фиксированной длины, и на длину влияют многие другие факторы, например мы вот-вот увидим. Английский язык содержит 6 одинарных (монофтонгов) гласных звуков, которые обычно короткие (ish):

  / ɪ / в PIT
  / ʊ / в PUT
  / e / в PET
  / ʌ / в PUN
  / æ / в PAT
  / ɒ / in POT

  5 монофтонговых гласных, которые обычно немного длиннее

  / iː / in FEET
  / uː / в FOOD
  / ɜː / в FIRST
  / ɔː / в FOUGHT
  / ɑː / в FARM

  и 7 двойные долгие гласные (дифтонги), которые обычно немного длиннее:

  / eɪ / в FAME,
  / aɪ / в FINE
  / ɔɪ / в FOIL
  / əʊ / в FOAM
  / aʊ / в FOUND
  / ɪə / in FEAR
  / eə / in FAIR

  Каждый из этих звуков будет изменять длину в связанной речи, для три основных причины , как мы сейчас увидим:

  i) VOICING

  https: // произношениеstudio.com / wp-content / uploads / 2017/01 / english-vowel-length4.mp3

  Согласный звук сразу после гласного звука влияет на его длину. Слушайте звуки разной длины / ɪ / и / iː / от самого длинного до самого короткого:

  LONGEST

  leave / liːv /
  seed / siːd /
  tea / tiː /
  team / tiːm /
  hid / hɪd /
  peace / piːs /
  sing / sɪŋ /
  hiss / hɪs /
  lip / lɪp /

  SHORTEST

  Наиболее заметно при глухом согласном звуке / p, t, k, f, s, θ, ʃ , h, tʃ / идет после гласной, что делает ее длину короче.Поэтому сравните CARD с CART, BEAN с BEAT и NO с NOTE, и вы заметите, что второе слово в каждой паре было короче. Это означает, что якобы «долгая» гласная в PEACE на самом деле обычно короче, чем «короткая» гласная в HID, даже если вы увидите их транскрибируемые как / piːs / и / hɪd / в словарях.

  LOSE vs LOOSE

  https://pronuctionstudio.com/wp-content/uploads/2017/01/english-vowel-length5.mp3

  Одна необычная пара слов, которая может запутать учащихся по этой причине, — LOSE и ПОЛУЧИТЬ./ Uː / в LOSE / luːz / на самом деле длиннее, чем тот же звук в LOOSE / luːs /, так как первое слово заканчивается звонким согласным / z /, а второе — глухим / s /. Дополнительная гласная в LOOSE никак не влияет на длину, кроме, возможно, запутать учащихся.

  ii) УМЕНЬШЕНИЕ

  https://pronuctionstudio.com/wp-content/uploads/2017/01/english-vowel-length5.mp3

  Прослушайте следующие три слова, обращая внимание на длину первый слог / kɑː / в каждом случае:

  CARP / ˈkɑːp /
  CARPET / ˈkɑːpɪt /
  CARPENTER / ˈkɑːpɪntə /

  Обратите внимание, что / kɑː / в каждом слове постепенно становится короче? Это происходит потому, что слабые гласные после ударного слога съедают пространство, доступное для «долгой гласной».В связной речи это приводит к значительному уменьшению длины долгих гласных.

  iii) ИНТОНАЦИЯ

  https://pronuctionstudio.com/wp-content/uploads/2017/01/english-vowel-length6.mp3

  Основное ударение в единице речи часто бывает длиннее обычного сравните длину слова YES / jes / в этом примере:

  Да!
  Да, думаю, я согласен.

  Последний слог в единице речи с образцом падения-подъема также будет заметно длиннее:

  ↘↗МУМИЯ
  Можем ли мы пойти?

  ---

  Как узнать длину гласных.

  https://pronuctionstudio.com/wp-content/uploads/2017/01/english-vowel-length7.mp3

  Начинающим с английского может помочь разделение гласных на КОРОТКИЕ, ДЛИННЫЕ и ДИФТОННЫЕ звуки. , просто чтобы узнать диапазон из 19 звуков. Однако важно с самого начала выучить звуки как уникальные положения рта, используя челюсть, язык и губы.

  После того, как диапазон и положение звуков установлены, их длина должна быть изучена в отношении трех факторов, рассмотренных в этой статье: голоса, сокращения и интонации.Итак, чтобы вернуться к исходному вопросу о разнице между произношением SHIP и SHEEP, полный ответ будет примерно таким:

  «Положение рта другое, с более открытой челюстью и центральным положением языка для SHIP, а ОВЕЦЫ обычно немного длиннее ».