Диета меню при вздутии живота: Диета при метеоризме: меню при вздутии живота, газообразовании в кишечнике у взрослых, что есть, запрещенные продукты, рацион питания

Содержание

Диета при метеоризме — сделает талию удивительно тонкой

Метеоризм — довольно популярная проблема. Это малоприятное явление доставляет боль и мешает застегнуть любимые брючки. Что примечательно, такой напасти подвержены не только полненькие, но и худые девушки. Как правило, виной тому несбалансированное питание, нетщательное пережевывание пищи и включение в рацион определенных продуктов, негативно влияющих на работу желудочно-кишечного тракта.

Метеоризм визуально увеличивает животик, раздувая его изнутри. В этой связи человек выглядит полнее, чем на самом деле. Проблема деликатная и распространенная, поэтому ей вплотную занялись австралийские диетологи. Результатом стало заключение, предписывающее придерживаться определенной диеты, исключающей из рациона ряд продуктов, в основном углеводы, которые плохо усваиваются. Также в борьбе с метеоризмом и вздутием живота помогут травяные чаи и физические нагрузки.

Рекомендации диетологов при метеоризме, вздутии и запорах

Диетолог из Австралии Ларина Робинсон советует исключить из рациона некоторые продукты, чтобы навсегда распрощаться с неприятной проблемой. Ларина — квалифицированный диетолог и творческий писатель. Её увлечение — научить людей вкусно и правильно питаться, следуя индивидуальной диете, которая подходит вашему организму.

Ларина советует не бояться яблок, капусты и молочных продуктов, клейковины, хлебного зерна. Эти продукты могут влиять на ЖКТ человека, но действие их индивидуально — они вовсе не обязательно спровоцирует вздутие. Зато диета при метеоризме и вздутии строго исключает белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие снеки, покупное печенье, газированные напитки. Употребление алкоголя следует прекратить или свести к минимуму.

Диетолог Робинсон очень наглядно и образно описывает метеоризм:

«В кишечнике содержится множество микроорганизмов. Газ является побочным продуктом бактерий, пирующих на определенных углеводах, попадающих в толстую кишку».

Такая еда провоцирует не только вздутие, но и способствует набору веса и зашлаковыванию организма. Вместо этого в рацион рекомендуется включать свежие и тушеные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, употреблять достаточно чистой воды.

Если вздутие все же произошло, Ларина Робинсон советует неспешно прогуляться или присесть 15-20 раз — движение мышц в области живота ослабит «хватку» метеоризма. Также рекомендуется чай из ромашки, мяты перечной, фенхеля.

Вздутие живота может представлять собой хроническое заболевание, например, вследствие дисбактериоза кишечника. Поэтому прежде, чем прибегать к диете, обязательно выясните причины недуга. При отсутствии диагноза, установленного в медицинском учреждении, самолечение строго противопоказано.

Меню диеты при метеоризме: что можно и чего нельзя

Диета при метеоризме и вздутии живота назначается врачом, если имеет место хроническое или острое заболевание. Если же колики носят разовый характер или являются реакцией на определенные продукты, а также проявляются перед менструацией, рекомендуется ввести в рацион некоторые ограничения.

Наиболее подходящая диета при метеоризме и вздутии живота способна нейтрализовать болевые ощущения и свести их к минимуму. При наличии этой деликатной проблемы важно употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку и разнообразные волокна, способствующие комфортному пищеварению и уменьшению количества газов.

Запрещенные продукты

Диета полностью исключает газированные и алкогольные напитки, снеки, фастфуд, полуфабрикаты, печенье, белый хлеб, колбасы, бульонные кубики, супы быстрого приготовления, дрожжи.

Также не рекомендованы молочные и кисломолочные продукты с истекающим сроком годности или плохим составом. Ограничить следует и бобовые, сахар и кофеин, а также жирное мясо, субпродукты. Из разрешенных мясных продуктов: курица, телятина, кролик.

Рекомендованные продукты, примерное меню на день

Продукты, не вошедшие в список запрещенных, могут употребляться в различных сочетаниях, но в ограниченных количествах. Переедание — прямая дорога к вздутию. Не злоупотребляйте соусами и солью.

Ваш рацион на 1 день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
  • Перекус: любой небольшой цитрус или яблоко
  • Обед: отварной рис и кусок телятины на гриле
  • Перекус: порция твердого сыра и чашечка чая
  • Ужин: овощной салат, порция отварной трески.

Через полчаса после еды можно выпивать чашечку травяного чая.

Общие рекомендации

Часто причиной возникновения метеоризма является плохое пережевывание пищи или попадание воздуха во время приема пищи. В этом случае рекомендации следующие:

  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
  • Не разговаривайте и не смейтесь во время еды
  • Кушайте небольшими порциями примерно в одно время
  • Не курите и не пейте воду во время еды
  • Избегайте сочетания: белок + крахмал + фруктоза

Попробуйте следовать диете не менее двух недель. Как правило, при нормализации питания проявления вздутия прекращаются.

Этой неприятности подвержены практически все здоровые люди, если имеет место переедание и злоупотребление продуктами, провоцирующими метеоризм. Если улучшения не последовало, обратитесь за помощью к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Диета при вздутии кишечника. Меню и рецепты

Вздутие живота – распространенный симптом многих заболеваний ЖКТ, гепатита, цирроза печени, эндокринологических нарушений, когда в процессе болезни в брюшной полости скапливаются  газы или жидкость. Но чаще всего в повседневной жизни неприятное ощущение вздутия является следствием неправильного питания. Только правильно подобранная диета при вздутии кишечника способна убрать все побочные эффекты вызванные таким питанием, а также облегчить состояние организма при спазмах кишечника в момент заболевания и его лечения.

Сопровождающие вздутие живота метеоризм, отрыжка, тяжесть в брюшной полости и отечность могут возникнуть при:

  • чрезмерном переедании,
  • некачественном пережевывании еды или ее быстром проглатывании,
  • индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (лактозы, глютена и др.),
  • злоупотреблении продуктов с большим содержанием сахара или крахмала,
  • частом потреблении напитков с газом, жвачки, фаст-фудов.

На основе лучших рекомендаций диетологов рассмотрим все нюансы питания для избавления от некомфортного вздутия.

Что можно и что нельзя есть при вздутии кишечника

Уменьшить метеоризм, свести к минимум неприятные ощущения от вздутия и спазмов живота наряду с медицинским лечением поможет диета, основанная на принципах правильного питания. Но не стоит забывать, что дополнительными помощниками в борьбе с избыточным газообразованием станет самомассаж, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Блюда и продукты, противопоказанные при вздутии живота

Вздутия, отрыжки, болевые ощущения в животе могут сопровождать человека весь день. В этом случае убрать проблему поможет разумное питание и отказ от неправильно приготовленных блюд и вредных продуктов. Список того, какие продукты нельзя есть при вздутии кишечника:

  • бобовые – фасоль, горох, чечевица,
  • мясо – жирные сорта рыбы или птицы,
  • крупы – просо, перловка,
  • овощи – кукуруза, капуста, картофель,
  • выпечка – свежий хлеб, сдобные булочки, кондитерские десерты
  • напитки – алкогольные, газированные, крепкий кофе и чай,
  • полуфабрикаты – колбаса, сосиски
  • сладости – печенье, конфеты, шоколад, мед
  • яйца вкрутую

При индивидуальное непереносимости лактозы или глютена следует отказаться от любых  молочных продуктов и продуктов с глютеном.

Параллельно с этим следует также избегать потребление неправильно приготовленных продуктов даже  из списка разрешенных. Рассмотрим на примерах, что должна исключать диета при метеоризме кишечника у взрослых, чтобы дать 100% положительный результат.

  • блюда с зажаренной корочкой,
  • готовка в большом количестве масла,
  • выпечку из дрожжевого теста,
  • употребление острой, соленой, копченой пищи,
  • использование магазинные полуфабрикаты – вареники, пельмени, блинчики и т.д.

Блюда и продукты, рекомендованные к употреблению при вздутии живота

Диета при повышенном газообразовании кишечника и его спазмах должна состоять из продуктов, которые легко усваиваются организмом, способствуют его длительному насыщению и  налаживают пищеварение в целом. К таким продуктам относятся:

  • мясо – нежирная индейка, птица, кролик, рыба,
  • кисломолочные продукты – кефир, творог, простокваша, ряженка, йогурт, сметана,
  • крупы – рис, гречка, пшено, овсянка,
  • зелень – укроп в свежем и сушеном виде,
  • напитки – овощные соки, мятный или ромашковый отвар, какао, настой шиповника, домашние компоты, кокосовая вода,
  • овощи – огурцы, спаржа, кабачки, тыква, свекла, морковь,
  • фрукты – бананы, арбуз, ананас, папайя, чернослив, абрикос,
  • имбирь и семена фенхеля.

Для получения наибольшего эффекта от питание при метеоризме кишечника важно наряду с правильными продуктами выполнять ряд рекомендаций.

  • Ешьте медленно, хорошо разжевывая пищу.
  • Не запивайте еду сразу после приема да еще большим количеством жидкости. Пить следует через  15-20 минут после еды.
  • Самостоятельно готовьте блюда, отдавая предпочтения тушению, запеканию или готовке на пару.
  • Употребляйте блюда только в теплом виде, остужая или разогревая их при необходимости.
  • Выпивать в день не менее 2-2,5 л воды.

Важно! Если после предложенных рекомендаций спазмы в кишечнике не проходят более 3 дней, если они  усиливаются и появляются слабость, тошнота, запор или отечность немедленно обратитесь к врачу для медикаментозного решения проблемы. 

Опасные сочетания продуктов

Часто бывает так,  что вроде ешь правильные продукты из списка разрешенных, а спазмы кишечника, вздутия, газообразования все равно беспокоят. Такая ситуация может возникнуть из-за неверного сочетания продуктов. Ведь даже полезные блюда в комбинации друг с другом приводят к повышенному образованию кишечных газов.

Чтобы диета при метеоризме кишечника у взрослых  прошла с пользой и без побочных эффектов, запомните продукты, которые не следует сочетать друг с другом.

Фруктовый сок и сладости не ешьте с:

  • белковыми продуктами,
  • солеными продуктами,
  • крахмалистыми продуктами.

Примером такого “звездного” сочетания может стать бутерброд с колбасой из белого и черного хлеба запиваемый фруктовым соком.

Молочные продукты не употребляйте с:

  • мясом,
  • овощами солеными,
  • рыбой,
  • фруктами кислыми,
  • хлебом.

Молоко с селедкой или соленым огурцом – “убойная” комбинация, проявляющаяся сильной диареей, известная всем с самого детства. Однако молоко с мясом также вызывают неприятные последствия и вступают в конфликт, мешая друг другу перевариться, тем самым вызывая брожения в организме.

Поэтому при выборе продуктов в период заболевания следите не только за их полезностью, но и совместимостью с другими товарами.

Примерное недельное меню для борьбы со вздутием кишечника

Если спазмы кишечника мучают регулярно и не являются побочным эффектом других заболеваний или следствием медикаментозного лечения, то следует обратить особое внимание на свой рацион. Для нормализации работы организма важно составить и четко придерживаться диеты при повышенном газообразовании в кишечнике. Заранее прописанное меню обеспечит организму полный набор необходимых витаминов, уберет чувство голода и уменьшит переедание. Приблизительное недельное меню из перечня разрешенных продуктов поможет сбалансированно, витаминно, сытно и правильно питаться.

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин На ночь
1 день каша рисовая, чай зеленый бутерброд с сыром суп из крупы, курица отварная, овощи тушеные, компот абрикосовый кисель вишневый, сухарик каша гречневая, котлета паровая, салат морковный отвар шиповника
2 день каша овсяная с сухофруктами творог со сметаной суп куриный, рыба паровая, картофельное пюре, чай зеленый сухофрукты голубцы чай мятный
3 день каша кукурузная на молоке мюсли с йогуртом крем-суп морковный, пюре картофельное, телятина отварная яблоки запеченные курица отварная, салат овощной чай с мелиссой
4 день пюре фруктовое мюсли с молоком суп картофельный, рыба паровая, рис отварной кефир запеканка картофельная с мясом, салат овощной вода с медом
5 день каша рисовая блинчики постные суп овощной, плов куриный фрукты запеченные макароны с сыром, салат овощной молоко
6 день каша овсяная, молоко бутерброд с кабачковой икрой, чай зеленый овощи запеченные, рыба паровая, салат овощной, кисель яблоки запеченные картошка с мясом в духовке, компот из сухофруктов чай мятный
7 день сырники, чай зеленый фрукты запеченные борщ, каша гречневая, котлета паровая, компот ряженка с сухариком курица отварная, чай с шиповником молоко

Важно, чтобы дневник потребляемых продуктов на основе диеты при вздутии кишечника имел дробный прием пищи, состоящий из не менее 5-6 небольших порций. Чтобы нормализовать  метаболизм, завтрак, как первый прием пищи, должен быть в обязательном порядке, а ужин – не позднее 3 часов до сна.

Рецепты блюд не вызывающие вздутие кишечника

При спазмах кишечника, повышенном газообразовании, болях в животе и вздутии только диета способна за короткое время убрать болезненные симптомы. А постоянное правильное питание сведет на нет все упоминания о проблеме. Чтобы достичь полной гармонии в диете от вздутия кишечника, все блюда лучше готовить самостоятельно, используя при этом при этом минимум соли, специй и подсластителей. Предлагаем ознакомится с подобными рецептами, чтобы нормализовать свой ЖКТ.

Простые овощные салаты – базовые рецепты

Гениальность в простоте, это же относится и к диетическим салатам. Разберем базовые рецепты, на основе которых можно готовить блюда из разных продуктов. При метеоризме и вздутии живота в процессе приготовления салатов предпочтения следует отдать отварным овощам или фруктам. А также не рекомендуется готовить многослойные и многокомпонентные варианты блюд.

Вариант 1 – салат с йогуртом

Ингредиенты:

  • Свекла – 1 шт.
  • Йогурт – 2 ст. ложки
  • Соль – по вкусу

Метод приготовления – варка

Кухня – славянская

Время подготовки – 1 час

Время приготовления – 5 минут

Количество порций – 2

Способ приготовления

Определиться с выбором основного ингредиента салата. Свеклу хорошо сполоснуть, обрезать ботву и длинный корешок.

Затем отварить свеклу в “мундире” до готовности. На это уйдет от 20 минут до 1,5 часов. Все зависит от размера плода и способа приготовления. Для обычной варки в кипящей воде в кастрюле на корнеплод среднего размера уйдет около часа.

Остудить овощи и аккуратно снять с него кожуру тонким ножом.

Чтоб не испачкать руки натуральным свекольным соком, работайте в перчатках.

Сам плод натереть на крупной терке.

Свеклу положить в глубокую миску, добавить йогурт и немного все присолить.

Смешать все до однородности. Количество йогурта можно изменять, ориентируясь на сочность свеклы. Если овощ сухой, то молочной заправки можно немного добавить для сочности.

Подавать к столу в небольших порционных креманках.

Совет. По подобному рецепту готовятся салаты из отварной моркови или картофеля. Можно соединить несколько овощей вместе или добавив к ним чернослив, получить новый вкус салата. Заправлять диетический салат можно как йогуртом, так и нежирной сметаной.

Вариант 2 – салат с растительным маслом

Ингредиенты:

  • Баклажан – 1 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Растительное масло – 1 ст. ложка
  • Соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Баклажан и морковь очистить и сполоснуть.
  • Овощи отварить в пароварке до полной готовности и мягкости.
  • Остывшие плоды нарезать острым ножом на небольшие кубики.
  • Сложить нарезанные баклажан и морковь в миску. приправить их небольшим количеством соли.
  • Полить растительным маслом и хорошо перемешать.

Совет. По подобному рецепту готовятся салаты из отварного картофеля, свежих огурцов и укропа, а также однокомпонентные овощные салаты из отварных или паровых продуктов с зеленью.

Борщ зеленый постный

В общий объем жидкости, которую рекомендуется  обильно потреблять во время диеты при метеоризме кишечника у взрослых и детей, включаются и первые блюда. Если кому-то неинтересно “гонять пустые чаи”, то разнообразьте свое питание большим количеством первых блюд.

Ингредиенты:

  • Овощной бульон – 3 л
  • Картофель – 2 шт.
  • Свекла – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Щавель – 1 пучок
  • Шпинат – 1 пучок
  • Коренья – 20 гр
  • Томатная паста – 20 гр
  • Пшеничная мука – 1 ч. ложка
  • Масло – для жарки
  • Соль – по вкусу
  • Яйцо, сметана – по желанию
  • Зелень – для подачи
Способ приготовления
  • Все овощи очистить и помыть. Зелень со щавелем и шпинатом сполоснуть и перебрать. Яйцо отварить вкрутую.
  • Щавель и шпинат нашинковать, удаляя жесткие стебли растений. Зелень измельчить для подачи.
  • Картофель нарезать средними кубиками, а лук нарубить мелкими.
  • Свеклу, морковь и коренья нашинковать соломкой. Морковь и свеклу при желании можно натереть на крупной терке.
  • На растительном масле слегка обжарить коренья, морковь и свеклу.
  • Затем добавить к ним измельченный лук и томатную пасту.
  • Перемешать компоненты и пассеровать 5-7 минут.
  • Овощной бульон довести до кипения и положить в него картофель.
  • После закипания, выложить в кастрюлю шпинат и щавель, а также тушеные овощи.
  • Приправить суп солью по вкусу и оставить на медленном огне вариться.
  • Муку с небольшим кусочком сливочного масла прогреть на горячей сковороде. Развести густую массу бульоном и влить в борщ.
  • Варить зеленый борщ до полной готовности.
  • Перед подачей каждую порционную тарелку притрусить рубленной зелень. Также тарелку можно украсить половинкой отварного яйца и ложкой сметаны.

Капустный суп от спазмов и изжоги

Простые, но  невероятно витаминные продукты могут быть основой первых и вторых блюд. К ним относится все виды капусты, которые благодаря своим свойствам уменьшают вздутие и изжогу.

Ингредиенты:

  • Молоко – 1 л
  • Белокочанная капуста – 200 гр
  • Цветная капуста – 200 гр
  • Красная капуста – 200 гр
  • Кольраби – 200 гр
  • Укроп – пучок
  • Орегано, перец, соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Все виды капусты сполоснуть и просушить полотенцем.
  • Мелко нашинковать капусту острым ножом.
  • Вскипятить воду и выложить туда подготовленную капусту.
  • Проварить капусту 10-12 минут.
  • Влить молоко, довести до кипения жидкость. Посолить. поперчить и приправить суп орегано.
  • Проварить суп ещ 10-15 минут при малом кипении.
  • Перед подачей каждую порцию посыпать мелко рубленой зеленью.

Манник на простокваше

В готовящихся десертах на праздник или каждый день при вздутии кишечника нельзя использовать продукты из списка запрещенных. Да и начинки таких блюд лучше делать простые, однокомпонентные.

Ингредиенты:

  • Манка – 2 стакана
  • Сахар – 1 стакан
  • Простокваша – 1 стакан
  • Масло сливочное – 100 гр
  • Яйцо – 2 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Мука – 3 ст. ложки
  • Изюм – ½ стакана
  • Сода – ¼ ч. ложки
Способ приготовления
  • Манную крупу залить простоквашей, перемешать и оставить для набухания крупы на 40-50 минут.
  • Масло растопить и охладить. Изюм промыть. просушить и обвалять в муке.
  • Лимон тщательно вымыть и высушить. Снять цедру мелкой теркой, а из самого плода отжать сок.
  • Яйца тщательно растереть с сахаром до побеления массы.
  • Вмешать яичную массу в набухшую манную крупу.
  • Туда же влить растопленное сливочное масло, лимонный сок и цедру.
  • Тщательно размешать, добавить муку, соду и изюм.
  • Аккуратно замешать тесто и вылить его в форму .
  • Готовить пирог при 180С около 40-45 минут.

Кокосовый пудинг с семенами чиа

Вкусные и правильные десерты не только принесут гастрономическое удовольствие, но и помогут избавиться от отрыжки и вздутого живота. Пудинг с омега-3, клетчаткой и кислотами избавит от газов кишечника и диета не будет казаться пресной. Такой тропический пудинг станет идеальным завтраком.

Ингредиенты:

  • Молоко кокосовое – 1 стакан
  • Семена чиа – ¼ стакана
  • Мед – ½ ст. ложки
  • Ягоды, орехи – по желанию
Способ приготовления
  • В банку залить кокосовое молоко, всыпать чиа и добавить жидкий мед.
  • Все тщательно размешать до растворения меда.
  • Поместить банку в холодильник на всю ночь.
  • На утро семена набухнут и молоко загустеет. превращаясь в пудинг.
  • Украсить блюдо ягодами и орехами по вкусу.

Запеканка из киноа с яблоком

Запеканки из семян и злаков – не частое блюдо за столом. Но это питательный и оригинальный  вариант того, что можно кушать при метеоризме кишечника. Такая запеканка порадует не только сторонников ПП, но и детей.

Ингредиенты:

  • Киноа – 1 стакан
  • Молоко соевое – 2 стакана
  • Кленовый сироп – ¼ стакана
  • Изюм – ¼ стакана
  • Миндаль – ⅓ стакана
  • Яйцо – 2 шт.
  • Яблоко – 2 шт.
  • Корица – 1 ч. ложка

Способ приготовления

  • В миске смешать семена киноа и корицы.
  • Ядра миндаля нарубить.
  • Яблоки помыть, удалить у них сердцевину, а сам плод нарезать кубиками.
  • Изюм сполоснуть и отжать от воды.
  • Яйца хорошо взбить с молоком и кленовым сиропом.
  • Форму для выпечки смазать маслом. Выложить в нее семена киноа.
  • Сверху разложить нарезанные яблоки и изюм.
  • Залить все яично-молочной массой. Слегка перемешать, чтобы сладкая масса покрыла все продукты.
  • Присыпать запеканку рублеными орехами и отправить форму в духовку.
  • Выпекать при 180С около часа.
  • Готовой запеканке дать остыть и затем убрать в холодильник на 6-8 часов.
  • Нарезать на порции и подавать с натуральным йогуртом.

Совет. В наших реалиях соевое молоко можно заменить любым другим, миндальный орех – на грецкий или вообще готовить без них.

Гречневые блины с фруктовым пюре без яиц и молока

Яркий и полезный вегетарианский завтрак, который  снимет спазм в животе. Чтобы блюдо получило дополнительное преимущество, в качестве фрукта лучше взять папайю. Она содержит ферменты, расщепляющие белок, а также другие элементы, что борутся со вздутием живота и метеоризмом.

Ингредиенты:

  • Папайя – 2 шт.
  • Гречневая мука – 1 стакан
  • Молоко – 1 стакан
  • Крахмал картофельный – 2 ст. ложки
  • Растительное масло – 2 ст. ложки
  • Коричневый сахар – 1 ст. ложка
  • Разрыхлитель – 1 ч. ложка
  • Соль – ½ ч. ложки

Способ приготовления

  • Папайю очистить и нарезать мякоть небольшими кубиками. Затем с помощью миксера взбить их до состоянию пюре.
  • В миске смешать все сухие ингредиенты: муку, крахмал, разрыхлитель, сахар и соль.
  • Влить к ним молоко и растительное масло.
  • Венчиком аккуратно смешать все до однородности. Густоту теста следует регулировать дополнительной порцией молока или воды.
  • Разогреть сковороду, смазать ее тонким слоем масла.
  • Налить на горячую сковороду немного теста, разравнивая его до нужного размера и толщины задней частей половника.
  •  Жарить гречневые блины до тех пор, пока не появятся пузыри, после чего перевернуть их на вторую сторону.
  • Жарить вторую сторону блинов до готовности, чтобы они в середине не остались липкими.
  • Подавать блины вместе с пюре папайи.

Домашние напитки аюрведа для уменьшения газообразования

Периодическое вздутие живота считается нормой. Но иногда такое состояние организма застает в расплох и требуются немедленное решение данной проблемы. Предлагаем проверенные способы естественного избавления от спазмов, метеоризма и вздутия живота путем натуральных и простых средств.

Асафетида

Индийская специя, которая помогает обуздать проблему с газом. Она предотвращает рост бактерий кишечника, производящих избыток газов.

Ингредиенты:

  • Порошок асафетиды – ½ ч. ложка
  • Вода теплая – ¾ стакана

Растворить порошок в теплой воде и сразу же выпить.

Трифала

Уникальное соединение свойств трех растений в порошке трифала весь полезно сказывается на работе всего ЖКТ,

Ингредиенты:

  • Трифала – ½ ч. ложки
  • Вода – 1 стакан

Воду довести до кипения. Всыпать в нее порошок трифала и проварить 7-10 минут. Дать напитку остыть и выпить теплым перед сном.

Имбирь

Аюрведический чай на основе имбиря действует как ветрогонное средство, уменьшая метеоризм.

Ингредиенты:

  • Корень имбиря – 5 см
  • Сок лайма – 1 ч. ложка
  • Вода – 1 стакан

Очистить свежий корень имбиря и натереть сердцевину так, чтобы получилась 1 чайная ложка массы. Смешать тертый имбирь с соком лайма и водой. Пить такой напиток следует после еды.

Лайм

Сок лайма в сочетании с пищевой содой увеличивает образование диоксида углерода, что облегчает пищеварение и уменьшает избыток газа в кишечники.

Ингредиенты:

  • Сок лайма – 1 ч. ложка
  • Сода пищевая – ½ ч. ложки
  • Вода – 1 стакан

Пищевую соду погасить свежим соком лайма и быстро размешать все в стакане воды. Принимать напиток после еды.

Тмин

Семена тмина – лучший способ домашнего лечения метеоризма. Они стимулируют слюнные железы, что позволяет лучше переваривать пищу, что ведет к уменьшению образования газов.

Ингредиенты:

  • Семена тмина – 1 ст. ложка
  • Вода – 2 стакана

Вскипятить воду и всыпать в нее семена тмина. Варить их на среднем огне 12-15 минут. Затем напиток остудить и процедить.

Щадящая диета при вздутии живота

Советы для тех, кто страдает от проблем с кишечником.

Вздутие живота происходит по разным причинам. Кратковременное вздутие живота может вызвать употребление большого количества газированной воды или легко усваиваемых углеводов, сдобы и сладостей. Продукты, состоящие из крахмала и клетчатки – капуста, картофель, бобовые, тоже провоцируют вздутие, так как усиливают в кишечнике реакцию брожения. Постоянное вздутие живота является признаком заболевания и требует обращения к врачу. 

Вздутие живота и повышенное газообразование может вызвать ферментативная недостаточность. Если вздутие происходит после приема молока, это означает, что в вашем организме не хватает лактазы, которая помогает перерабатывать молочные продукты. Плохо переваренное молоко поступает в толстый кишечник и начинает там бродить, вызывая выделение газов.

Нарушение нормальной микрофлоры в кишечнике, дисбактериоз — следующая причина вздутия живота. В результате неправильного питания, приема антибиотиков или болезни нормальная микрофлора заменяется условно-патогенными микроорганизмами, и в кишечнике начинаются гнилостные процессы, которые так же являются причиной вашего дискомфорта. Диета при вздутии живота в этом случае должна сопровождаться приемом специальных лечебных препаратов.

Вздутие живота может возникать при нарушении кровообращения или двигательной активности кишечника, как реакция на истерию. Перистальтику кишечника в этом случае помогут восстановить спортивные занятия, они будет прекрасным действенным дополнением к диете при вздутии живота. Физические упражнения можно заменить прогулкой, любое движение пойдет на пользу.

Неприятные ощущения в животе могут спровоцировать реакцию других органов и вызвать боли в сердце, отдышку, бессонницу, головные боли и слабость. При постоянных болях и вздутии живота необходимо провести комплексное обследование желудочно-кишечного тракта. Независимо от причины, больному назначается специальное питание, которое помогает облегчить состояние. Диета при вздутии живота исключает употребление легко усваиваемых углеводов, грубой клетчатки, белого хлеба и продуктов, содержащих крахмал. Для избавления от вздутия и газообразования больному прописывается активированный уголь, а для восстановления нормальной микрофлоры кишечного тракта – препараты, содержащие лактобактерии. При болях можно принимать лекарства, снимающие мышечный спазм.

Рекомендации:

При вздутии живота используйте средства, которые уменьшают образование газов. Хорошим народным средством является травяной чай с мятой, ромашкой и зверобоем. Диета при вздутии живота должна включать продукты, содержащие пищевые волокна, они способствуют лучшему пищеварению и уменьшают газообразование. Только употреблять их надо в небольших количествах, так как овощи и крупы могут вызывать ощущение тяжести в желудке. Самым подходящим для этого случая будет рис – он легко переваривается и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Сократите употребление молока. Старайтесь покупать молочные продукты, обогащенные лактазой, они продаются в супермаркетах в специальных диетических отделах. Без риска осложнений можно употреблять в пищу «живые» йогурты и выдержанные сыры. Слишком жирная пища так же может нарушить пищеварение, поэтому диета при вздутии предполагает уменьшение в рационе животных жиров, свинины и субпродуктов. Замените их диетическим мясом курицы или телятиной, а для жарки, вместо сливочного масла и сала, используйте растительные масла.

Крепкий чай, кофе и шоколад приводят к чрезмерной возбудимости желудочно-кишечного тракта, поэтому людям, страдающим вздутием, рекомендуется ограничивать употребление этих продуктов. Плохо влияет на пищеварение и сладкая газировка – угольная кислота, выделяемая при взаимодействии воды и углекислого газа, раздражает слизистые желудка и способствует газообразованию.

Диета при вздутии должна содержать минимальное количество сырых овощей. Все овощи предпочтительнее готовить на пару или запекать в духовом шкафу, это поможет их лучшему усвоению. Ограничьте употребление яблок и капусты. Кислоты, которые в них находятся, могут вызывать брожение и, как следствие, вздутие живота. Тщательно пережевывайте пищу, ферменты, содержащиеся в слюне, обработают пищу и облегчат пищеварение.

У женщин вздутие живота может происходить в период менструального цикла. Улучшает состояние прием витаминов группы В и употребление продуктов, содержащих калий и магний. Если вздутие живота сопровождается болью и спазмами, желательно лечь в постель и положить на живот согревающий компресс. Отлично помогает расслабляющий массаж, который можно проводить с применением эфирных масел.

Диета при вздутии живота обязательно должна включать разгрузочные дни. Раз в неделю устройте отдых своему желудку, кефирная или рисовая моно диета подойдет для этого случая как нельзя лучше. В течение всего дня пейте только кефир или ешьте теплый отварной рис, это восстановит нормальную работу вашего кишечника и очистит организм от токсинов.

При вздутии живота и повышенном газообразовании отлично помогает следующее народное средство, проверенное многими поколениями. Возьмите две столовые ложки укропного семени и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться и процедите отвар через мелкое ситечко. Пейте несколько раз в день по половине стакана.

питание при вздутии живота и запорах


Повышенное газообразование и отсутствие дефекации в течение 2-3 дней причиняют человеку сильный дискомфорт. Чтобы вернуться к привычному образу жизни, нужно как можно быстрее нормализовать пищеварение. Сделать это помогут аптечные средства и правильное питание при вздутии живота и запорах.


Диета для борьбы с метеоризмом


Диета — простой и безопасный метод борьбы с задержкой стула. Основные правила питания при вздутии живота и запорах:


  • отсутствие переедания,

  • уменьшение каждой порции и дробный прием пищи — 5-6 раз в день,

  • употребление не менее 1,5 л воды ежедневно,

  • исключение из рациона запрещенных продуктов — бобовых, орехов, жирных и жареных блюд, солений и копченостей, молока, сахарозаменителей, газированных напитков, пшенной и перловой каш.


Для нормализации пищеварения при вздутии живота и запорах необходимо употреблять в пищу:


  • овощи — свеклу, морковь, тыкву,

  • мясо и рыбу нежирных сортов,

  • фрукты — сливы и абрикосы,

  • кисломолочную продукцию,

  • нерафинированное растительное масло.


Следуя простым правилам питания, можно избавиться от запоров и вздутия живота.


Аптечные комплексы для быстрого решения проблем


Если Вас беспокоят вздутие живота и запор, можно воспользоваться аптечными препаратами. Одним из самых эффективных средств с натуральным составом является Фитомуцил Норм. Он содержит два компонента природного происхождения:


  • оболочку семян подорожника,

  • мякоть плодов сливы.


Ингредиенты, входящие в состав комплекса, улучшают работу кишечника за счет стимуляции перистальтики и способствуют легкому выведению каловых масс. Фитомуцил Норм не вызывает привыкания и побочных эффектов в виде метеоризма, может применяться у детей с трехлетнего возраста, беременных женщин, кормящих мам, пожилых людей.


Как правильно принимать биокомплекс при вздутии живота и запоре, читайте в прилагаемой инструкции. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Диета при метеоризме и вздутии

Неприятные ощущения в животе, вызванные повышенным газообразованием, знакомы многим людям. И у кого-то такое состояние становится хроническим. Им необходима специальное питание. Диета при метеоризме и вздутии имеет свою специфику.

Правила диеты при вздутии живота и метеоризме

Следует убрать из повседневного меню продукты, провоцирующие газообразование: бобовые, сырые фрукты и овощи, дрожжевую выпечку, газировку, картофель, вареные яйца, пшенную кашу, соевые продукты, специи. При метеоризме показаны сухари из белого или цельнозернового хлеба, сваренные или приготовленные на пару овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, омлет из яиц, бульоны, зелень, гречка и рис на воде, кефир, овощные соки, разбавленные водой.

Кроме того во время диеты при газообразовании и вздутии живота следует есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Передать крайне нежелательно. Суточный рацион следует уменьшить до 2000-2300 ккал. Запивать еду нельзя, воду нужно пить за час до приема пищи и не менее полутора литров в день. Блюда должны быть подогретыми, но не горячими.

Меню диеты при вздутии живота и метеоризме

Свое меню следует планировать заранее. Так будет легче рассчитать норму калорий и не переесть. Суточное меню при вздутии живота может быть таким:

  • на завтрак рекомендуется приготовить жидкую кашу на воде, без сахара и масла или заменить ее творогом с нежирной сметаной или фруктовым пюре, запить чаем, лучше зеленым;
  • ланч должен быть легким – кусочек хлеба с творожной массой, овощной икрой или нежирной брынзой, мюсли с йогуртом, сок, какой-либо фрукт;
  • в обед обязательно нужно съесть теплое первое – обычный или пюрированный суп с кусочком отварного мяса;
  • на полдник подойдут йогурт, творог, стакан кефира, запеченный фрукт;
  • ужин должен состоять из белковой базы – рыбы или мяса и гарнира – овощи или каша.

 

10 лучших продуктов против вздутия живота

Если у вас часто бывает вздутие живота, если вы чувствуете переедание, хотя съели не так много, то самое время позаботиться о здоровье своего желудка. Вам обязательно нужно употреблять эти 10 продуктов против вздутия живота. Берите на заметку!

Очень часто, особенно летом, мы срываемся и объедаемся всякими вкусностями. Будь-то праздничный ужин, результат стресса или просто неспособность контролировать себя. Сладенькое с чаем, мороженое после обеда, несколько кружек пива с закуской, злоупотребление свежим и ароматным хлебом с корочкой… Вам это знакомо, не так ли? Неправильное питание становится причиной вздутия живота. Вы часто чувствуете переедание, а иногда, при употреблении фастфуда, чувствуете потребность есть еще и еще, несмотря на то, что организм уже получил необходимое количество продуктов. Причины такого недуга довольно простые: переедание, недостаток клетчатки, употребление газированных напитков и др. Чтобы избавиться от проблем с питанием, нужно придерживаться детокс-диеты. Это не диета, как таковая, и это не чудодейственный способ, который за неделю решит все ваши проблемы. Самое важное здесь – правильное питание, установленный режим и физические нагрузки. Кроме того, важно употреблять определенные продукты, которые активно борются против вздутия. А все благодаря их противовоспалительным свойствам. Давайте посмотрим, какие 10 продуктов являются самыми эффективными в борьбе со вздутием живота.

1. Пробиотики

Пробиотики очень полезные для пищеварения. Бактерии, которые попадают в организм, улучшают и ускоряют работу кишечника. Как их употреблять, в каких продуктах содержатся пробиотики? Все очень просто. Ищите продукты с ферментами: йогурты, кефир, творог… Молочные продукты богаты на ферменты, так что употребляйте их ежедневно в небольших количествах.

2. Зеленый чай

Зеленый чай должен стать заменителем ваших любимых газированных напитков. Даже кофе лучше исключить из рациона. Зеленый чай выведет токсины из организма и наполнит его полезными веществами. Это мощный антиоксидант, что стимулирует метаболизм. Летом добавляйте лед в зеленый чай. Вы легко утолите жажду этим напитком.

3. Спаржа

Спаржа обладает диуретическими свойствами (помогает вывести воду и электролиты). Поэтому, употребляя спаржу, мы очищаем организм, наполняем его клетчаткой.

4. Черешня

Черешня известна своими противовоспалительными свойствами. Именно они и помогают защитить желудок от вздутия.

5. Зеленые листовые овощи

Всем известно, что овощи – самые полезные продукты. Они обязательно должны быть в ежедневном рационе и занимать большую часть тарелки. Но именно зеленые листовые овощи больше всех наполнены антиоксидантами и противовоспалительными бактериями. Какие из них самые лучшие? Шпинат, листья салата, капуста.

6. Оливковое масло

Без этого продукта не обходится ни одно диетическое меню. Оливковое масло – это большое количество витамина Е и антиоксидантов. Состояние кожи, ногтей, волос… Все это улучшается благодаря употреблению оливкового масла. Не говоря уже о здоровье сердечно-сосудистой системы. Противовоспалительные свойства этого масла просто незаменимы при проблемах с пищеварением. Поэтому обязательно приобретите бутылочку оливкового масла холодного отжима.

7. Фрукты

Все мы знаем, что фрукты полезны для организма. Работа кишечника улучшается благодаря воде и клетчатке, которые в избытке содержатся практически во всех фруктах.

8. Корица

Да, это не продукт питания, как таковой, а добавка к блюдам. Корица не только улучшает пищеварение, но и регулирует уровень холестерина, уменьшает аппетит. Не знаете, как использовать корицу? Добавляйте ее в йогурты, кефир, десерты. Печеные яблоки с корицей! Чем не идеальный диетический десерт?

9. Ананас

Диетологи подтверждают, что ананас не только можно, но и нужно есть после приема пищи. Даже один кусочек ананаса запустит противовоспалительный процесс и предупредит вздутие. В чем причина? В большом количестве бромелина, который расщепляет протеины, облегчает процесс пищеварения.

10. Имбирь

Имбирь – спорный продукт. Одни его обожают, другие терпеть не могут. И все из-за его горького вкуса. Однако его противовоспалительные свойства – бесспорные! Диетологи рекомендуют каждое утро выпивать стакан воды с лимоном и имбирем. Добавляйте его в чай и даже в выпечку, делайте настойки на основе имбиря. Этот продукт значительно улучшит пищеварение и состояние кожи.

Запрещенные продукты

Газированные напитки. Пора отвыкать от этих вредных напитков. Замените их водой с лимоном, зеленым чаем, свежевыжатыми соками.
Сырые овощи. Да, овощи полезны в любом виде. Однако приготовленные овощи лучше усваиваются организмом. Их полезные свойства сохраняются. Главное – правильное приготовление.
Мучные изделия. Белый хлеб, макароны, булки… Начните покупать цельнозерновой хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы. Вы почувствуете, как легко и быстро перерабатываются эти продукты.

Поскольку все индивидуально, при частом вздутии посоветуйтесь с врачом.

Запомните навсегда, что здоровье организма зависит от питания. Важно не только употреблять эти 10 продуктов, чтобы оздоровить желудок, но и постоянно придерживаться правильного питания. Не пропустите 10 правил, чтобы питаться правильно всегда.

Без шума и боли. Как бороться с повышенным газообразованием | Правильное питание | Здоровье

Увеличившийся в размерах живот, боли, газы и бурление — причин у расстройства кишечника много. Какие механизмы приводят к метеоризму и как бороться с проблемой?

На что жалуетесь?

«Постоянное вздутие и боли в животе, которые усиливаются после приема пищи», — такие жалобы нередко можно услышать от прекрасной половины человечества. Во-первых, неприятно, когда живот надут, как шарик. Во-вторых, он может издавать громкие звуки, которые не всегда получается контролировать. В-третьих, создается впечатление, что находишься на 5-6 месяце беременности, когда уже не можешь надеть свое любимое платье или юбку, а брюки или джинсы только усиливают дискомфорт.

При этом образование газов в кишечнике — нормальный физиологический процесс. Но при определенных условиях может возникать вздутие живота (метеоризм), избыточное образование газов. Чаще всего это происходит при погрешностях в питании и употреблении в пищу продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчаткой называют пищевые волокна, которые содержатся в еде. В свою очередь, клетчатка может быть растворимой или нерастворимой в воде. Растворимые в воде пищевые волокна позволяют снижать аппетит, замедлять процесс пищеварения, снижают уровень сахара и холестерина, но чаще вызывают газообразование. Такие волокна не перевариваются ферментами нашего организма (веществами белковой природы, которые регулируют все биохимические процессы и необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма), но служат питательной средой для полезной микрофлоры толстого кишечника. Полезная микрофлора кишечника является важной составляющей нашего здоровья. Она участвует в жировом и водно-солевом обмене, в синтезе витаминов и аминокислот, регулирует иммунитет, выводит токсины.

Достаточное употребление клетчатки служит профилактикой многих болезней: это ожирение и сахарный диабет, атеросклероз и гипертония, онкологические заболевания. В борьбе с лишним весом включение в рацион клетчатки позволяет улучшить работу кишечника, что, в свою очередь, не только служит профилактикой запоров, но и позволяет нормализовать уровень холестерина и сахара крови. По мнению врачей-диетологов, ежедневно рекомендуется употреблять не менее 20-25 г клетчатки.

Почему возникает вздутие живота?

Для успешного решения любой проблемы необходимо воздействовать на ее причину, а их при повышенном газообразовании может быть много:

  • Нерегулярный режим питания.
  • Злоупотребление сладкой, рафинированной пищей;
  • «Увлечение» некоторыми продуктами питания.
  • Переход на определенный вид питания, например, вегетарианство.
  • Прием антибиотиков или других лекарственных препаратов.
  • Дисбиоз кишечника. Дисбиоз кишечника (который в народе называют дисбактериозом) — это состояние, при котором нарушен баланс между полезными и болезнетворными бактериями, что приводит к развитию различных заболеваний.
  • Стресс.
  • Прием алкоголя.
  • Нарушение режима сна и отдыха.

Также данный дискомфорт может иметь сезонный характер, чаще в летний период, когда мы начинаем «налегать» на свежие овощи и фрукты. Но обычно потом наш организм постепенно перестраивается и уже через 3-4 недели может чувствовать себя замечательно.

Какие продукты могут вызывать газообразование?

Все продукты можно разделить на 4 группы:

  • ягоды и фрукты;
  • бобовые;
  • овощи и зелень;
  • мучное и сладкое.

Каждая из данных групп содержит продукты, которые могут вызывать как избыточное, так и умеренное газообразование. Наибольший дискомфорт вызывает прием в пищу таких углеводов, как конфеты, пирожные, торты, фаст-фуд. Почему именно эта группа продуктов, которую мы больше всего любим, провоцирует газообразование?

Мучное и сладкое — это продукты, которые в избытке содержат олигосахариды (сложные виды углеводов, например, лактозу, фруктозу, сахарозу). В кишечнике они расщепляются до моносахаридов (простых углеводов) и всасываются в кровоток. Для расщепления необходимы определенные ферменты. Если их синтез в организме нарушен, например, из-за дисбиоза кишечника, прием в пищу продуктов, богатых углеводами, приводит к повышенному газообразованию.

Другим фактором является присутствие в пище большого количества неперевариваемой клетчатки, переработка которой микроорганизмами толстого кишечника сопровождается повышенным газообразованием. Например, при употреблении ржаного или пшеничного хлеба газообразование может быть выше, чем при включении в рацион таких продуктов, как отруби или хлебцы, так как хлеб содержит большее количество нерастворимой в воде клетчатки. Грибы содержат неперевариваемую клетчатку (хитин), поэтому после них дискомфорт в кишечнике может быть более выражен, чем при употреблении огурцов или кабачков. Если мы едим арбуз или чернослив, из-за повышенного содержания пищевых волокон риск газообразования будет выше, чем при употреблении малины или клубники.

С чего начать?

При возникновении избыточного газообразования прежде всего необходимо внимательно отнестись к своему рациону. Помочь могут следующие рекомендации:

  • Нормализовать режим питания (есть рекомендуется 3 раза в день, при необходимости можно включать 1-2 перекуса).
  • Не забывать о достаточном питьевом режиме, особенно при включении в рацион продуктов, богатых клетчаткой, так как дефицит жидкости в рационе может провоцировать запоры. Пить необходимо по потребности, но не менее 1 литра чистой воды в день.
  • Нормализовать режим сна и бодрствования. Что это значит? Научиться ложиться спать в определенное время (не позднее 23:00-00:00).
  • Добавить физическую активность (рекомендуется находить не менее 30-40 минут в день для спорта или любой другой аэробной нагрузки).

Что же делать, если, несмотря на изменение питания и образа жизни, жалобы сохраняются?

Можно отказаться от любимой пищи или использовать препараты, которые снижают газообразование. В аптеках имеется немало таких средств, одним из механизмов которых является снижение поверхностного натяжения газа (пузырьки газа в кишечнике разрываются, наступает облегчение). Такие препараты не воздействуют непосредственно на причину, а лишь убирают дискомфорт, когда он уже возник.

А есть ли возможность предотвратить газообразование, а не бороться с ним, и при этом не ограничивать себя в выборе блюд? Для этих целей диетологи рекомендуют фермент альфа-галактозидазу. Это фермент, который еще на этапе пищеварения в тонком кишечнике помогает расщеплять олигосахариды до моносахаров, тем самым предотвращая процесс газообразования в толстом кишечнике. Данное средство может быть использовано как добавка к пище при употреблении продуктов, вызывающих метеоризм.*

Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!


*Газообразуюшие продукты: овощи (артишок, грибы, цветная капуста, ростки фасоли, сладкий перец, китайская капуста, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, зеленая фасоль, салат, тыква, картофель, редис, морские водоросли (нори), шпинат, помидоры, репа, кабачки), фрукты (яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные фрукты, финики, сухофрукты, инжир, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, хурма, чернослив, арбуз, бананы, голубика, дыня, клюква, виноград, киви, лимон, лайм, мандарин, апельсин, маракуйя, ананас, малина, клубника), зерновые (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза, овес, крупы , чипсы, блины, макаронные изделия, лапша, крендельки, вафли, овсяные хлопья, овсяные отруби , попкорн, лебеда , рис, рисовые отруби), бобовые (соевые бобы, соевые продукты (соевое молоко, тофу), все виды фасоли, горох, кешью, булгур, чечевица, мисо, фисташки), зелень (цикорий, артишок, все виды салатов, лук, чеснок, морковь, петрушка, щавель, сельдерей, шпинат, зелень одуванчика, спаржа), хлебобулочные изделия (хлеб из ржаной муки, хлеб бородинский, хлеб зерновой, хлеб пшеничный, отруби ржаные, отруби пшеничные, хлебцы).

На правах рекламы

 

7-дневный план питания против вздутия живота от диетолога

Вздутие живота — проблема, с которой мы все сталкиваемся, и это довольно неприятно. Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых, вот что вызывает это: вздутие живота — это скопление газа в брюшной полости, обычно вызываемое пищеварением или проглатыванием воздуха. Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

Вы также можете испытывать вздутие живота, потому что ваше тело задерживает воду. Это происходит, когда вы едите слишком много соли — высокий уровень натрия приводит к задержке воды. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными. Вот план питания, который поможет вам избавиться от вздутия живота.

Не стесняйтесь менять эти варианты в течение недели. Разнообразия достаточно, чтобы не заскучать!

Завтрак:

1.Яичная болтунья: С оставшимися на гриле лососем, спаржей, 1 чайной ложкой сушеного базилика и 1 чашкой зеленого чая

2. Два сваренных вкрутую яйца: Со шпинатом на пару, нарезанными помидорами и 1 чашкой чая из корня одуванчика

3. Смузи из арбуза и огурцов: С 1 чашкой чая из корня одуванчика

4. 1/3 чашки овса: С несладким миндальным молоком, 1 столовой ложкой арахисового масла, корицей и 1 чашкой зеленого чая

Связанные

Обед:

1.Салат из шпината с лимонными травами и курицей: Заправить инжиром, малиновым или апельсиновым уксусом, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой нарезанных орехов пекан

2. Салат ромэн нарезанный: С огурцами, морковью, от 4 до 6 унций вареных креветок , 1/2 авокадо и бальзамический уксус

3. Салат из тушеной спаржи и нарезанного фенхеля: Сверху 2 чайных ложки оливкового масла, лимона и от 4 до 6 унций вареной курицы

4. Салат с тунцом: 1 чашка салат ромэн, 1 сливовый помидор, 1/2 стакана сердцевины артишока, 4-6 унций консервированного тунца в оливковом масле над слоем зелени

5.Курица, маринованная в греческом йогурте: С помидорами, салатом из огурцов и 1/3 авокадо

Ужин:

1. Жареная картошка из трески и сладкого картофеля: с большим салатом из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем, заправленным простым лимоном перевязка; жареный фенхель и от 4 до 6 унций запеченной трески

2. Дижонский лосось: Добавьте 1 столовую ложку дижонской горчицы на 4-6 унций лосося и добавьте 1 столовую ложку свежей петрушки; выпекать при 350 ° C в течение 10 минут

3.Стейк и картофель: Приготовьте на гриле 4-6 унций травяного стейка, подавайте с жареным фенхелем и половиной запеченного сладкого картофеля с 1 чайной ложкой кокосового масла.

4. Блюдо сладкого картофеля: 1 маленькая или 1/2 большой сладкий картофель с 1 чашкой обжаренного шпината, 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 лимона и 4 унциями жареной курицы

5. Свиная вырезка и бок-чой: 2 чашки бок-чой, обжаренные с 2 чайными ложками масла авокадо , подается с 4 унциями свиной вырезки, приготовленной на гриле

6.Треска, маринованная в зеленом чае, с салатом из чечевицы и смородины: 4 унции филе трески, 1/3 стакана чечевицы и 1 стакан молодого шпината

Shutterstock

Закуски:

1. Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простого кефира, 1/2 стакана папайи и 1/4 авокадо

2. Нарезанные огурцы: С 2 столовыми ложками гуакамоле

Попробуйте этот план на неделю, и, надеюсь, к воскресенью у вас не будет вздутия живота!

7-дневный план питания для уменьшения вздутия живота

Попрощайтесь с вздутием живота и поприветствуйте более плоский живот!

Мы все сталкивались с дискомфортом и отечностью от вздутия живота.Он неожиданно подкрадывается и заставляет вас ковылять в течение дня. Хотя кажется, что вздутие живота возникает из ниоткуда, на самом деле оно является результатом задержки воды или газа в вашем теле. Разнообразные телесные изменения и действия могут вызвать эту задержку, включая стресс, слишком много соли или гормональные изменения.

К счастью, правильная диета может избавить от вздутия живота и навсегда избавить вас от его гнева! Вместо того, чтобы прибегать к мешковатым рубашкам, которые скрывают выпуклость на животе, решите проблему напрямую, употребляя правильную пищу! Продукты с профилями с высоким содержанием воды и низким содержанием натрия наполнят вас, не удерживая воду и не вызывая расширения в средней части.

Мы разработали 7-дневный план питания, чтобы уменьшить вздутие живота, полный восхитительных блюд против вздутия живота, которые утолят голод, не вздувая живот. Эти блюда содержат здоровые порции клетчатки, белка и полезных жиров, заряжая вас восхитительной дозой энергии. Вздутие живота портит то, как вы себя чувствуете и выглядите. Возьмите под свой контроль и следуйте этому надежному плану питания, чтобы уменьшить вздутие живота!

7-дневный план питания для уменьшения вздутия живота

День 1:

Завтрак: Суперпродукты Смузи
Обед: Курица и авокадо на гриле с кремом из кинзы
Ужин: Курица и чили с черной фасолью
Закуска: Банановые чашки с арахисовым маслом

День 2:

Завтрак: Ягодный миндаль Завтрак Киноа
Обед: Шпинат в медленном приготовлении Цыпленок с артишоками
Ужин: Салат из киноа со свежими овощами
Закуска: Киноа Миндальные батончики Joy

День 3:

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах
Обед: Бутерброд с помидорами, хумусом и шпинатом
Ужин: Фаршированные куриные перцы Филадельфия
Закуска: Запеченные яблочные чипсы

День 4:

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Халапеньо, салат с тунцом и лаймом
Ужин: Юго-западные спагетти-сквош
Закуска: Без приготовления, 5-минутный шоколадный пудинг

День 5:

Завтрак: Постный салат с зеленым протеином
Обед: Чистый салат Кобб
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо
Закуска: Чипсы из цуккини, запеченные в духовке

День 6:

Завтрак: Обертка из шпината и салата фета
Обед: Самодельный салат из скинни в банке
Ужин: Куриные наггетсы с киноа
Закуска: Овсяные батончики с малиной для чистки еды

День 7:

Завтрак: Холодильник для чистых блюд Овсянка
Обед: Соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом
Ужин: Овощи на одной сковороде
Закуска: Хумус из свеклы с морковью

Чтобы узнать больше о закусках с плоским животом против вздутия живота, посмотрите 39 Закуски для плоского живота. Чтобы узнать больше о полезных приемах борьбы со вздутием живота, прочтите 6 способов победить вздутие живота и попрощайтесь с воздушными шарами навсегда!

Будьте в курсе новых рецептов, тренировок и других тем, касающихся здорового образа жизни, подписавшись на нашу новостную рассылку . Присоединяйтесь к нашему веселому и процветающему сообществу на Facebook и Pinterest!

Нравится план питания? Сообщите нам, как это сработало для вас! Оставьте комментарий в разделе ниже.

3-дневный детокс от вздутия живота — план рецептов против вздутия живота

Независимо от того, является ли ваша мотивация чем-то столь же важным, как свадьба / медовый месяц, или столь же простой, как предстоящие выходные на пляже, небольшое оживление и избавление от вздутия живота, повторение привычек чистого питания, безусловно, заставит нас чувствовать себя лучше. Итак, мы составили простой трехдневный летний сброс, отказавшись от всех ингредиентов, которые могут привести к вздутию живота или обезвоживанию (до тех пор, молочные продукты, бобы, глютен, крестоцветные овощи, газированные напитки, сахар, обработанные продукты и алкоголь) и включение как можно большего количества продуктов, богатых питательными веществами и регулирующих содержание натрия (привет кайенский перец, имбирь, фенхель, бананы, лимоны, арбуз и матча).Цель здесь не обязательно в том, чтобы сбросить килограммы (хотя это может быть долгожданным побочным эффектом), а скорее в том, чтобы тело, в котором вы находитесь, выглядело и чувствовалось в лучшем виде, а также, как мы надеемся, положило начало целому лету здорового питания.

Рецепты против вздутия живота

  • Утренний смузи с маття

    Этот восхитительный зеленый смузи является мощным источником питательных веществ, что делает его легким завтраком для детоксикации. Зеленый чай дает заряд энергии, имбирь помогает бороться с воспалениями, кокосовая вода отлично увлажняет, а токос (суперпродукт, полученный из органических коричневых рисовых отрубей) является невероятным источником витамина Е, который поддерживает здоровую функцию мышц и сияющую кожу.

    ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

  • Попкорн со спирулиной

    Один из наших редакторов одержим попкорном со спирулиной из Эревона, поэтому мы поставили перед собой задачу создать собственную версию. Это соленое чесночное лакомство не только имеет приятный вкус, но, по словам нашего друга диетолога Ширы, «поскольку клеточные стенки этих сине-зеленых водорослей легко разрушаются, спирулина представляет собой хорошо усваиваемую форму белка (не говоря уже об одном из единственный растительный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты).«Попкорн действительно полезен для нас? Да, пожалуйста…

    ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

  • Тако с креветками и кабачком

    Мы одержимы тако с креветками хикама на нашем сайте, и это заставило нас задуматься о том, какие другие овощи могут работать в качестве заменителя тортильи без зерна и без глютена. Мы поигрались на тестовой кухне и обнаружили, что длинная тонкая верхняя половина тыквенного ореха работает идеально! Этот наполнен обжаренными креветками, но курица, свинина, рыба или даже черная фасоль (если вы не планируете трехдневный летний сброс) также были бы восхитительны.Если у вас еще нет мандолины, купите ее, чтобы приготовить по этому рецепту. Это сделает подготовку намного проще, и вы будете использовать ее постоянно.

    ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

  • Чаша для курицы и кабачка с имбирем, куркумой

    Эта сытная миска оставит чувство удовлетворения во время любой детоксикации. Если вы следуете трехдневному плану меню, обязательно используйте нижнюю половину тыквы (половину с семенами внутри) для этого рецепта и оставьте верхнюю половину для тако с креветками из мускатной тыквы.

    ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

  • Вьетнамский салат с курицей

    Этот очищающий салат — идеальный здоровый рабочий обед (только не забудьте взять с собой заправку). Если вы следуете трехдневному плану, используйте курицу, оставшуюся от миски с имбирем и куркумой; в противном случае курица-гриль также подойдет.

    ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

3-дневный график детоксикации вздутия живота

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

СКАЧАТЬ ТОРГОВЫЙ СПИСОК

Подробнее

19 ужинов, которые сделают вас стройнее

«Я не спала всю ночь из-за ребенка», — сказала мне вчера моя подруга Стейси.

«Какой ребенок?» Я спросил.

«Моя еда, детка», — сказала она, потирая живот. Накануне вечером Стейси предалась бездонной пасте с хлебными палочками. Неудивительно, что она чувствовала себя беременной. Помимо того, что она была сыта от самой еды, в ее кишечнике были скопления воды и газы.

Чтобы избавиться от жира на животе, ей следовало есть увлажняющую пищу, которая легко переваривается, наполнена полезными жирами, вкусной клетчаткой и постным белком. Избавьтесь от лишнего и приготовьте одно из этих вкусных блюд на ужин, специально подобранное нашими исследователями из Cook This, Not That! А чтобы сжечь жир еще быстрее, не пропустите этот важный список из 55 способов ускорить метаболизм!

Порций: 5
Питание: 462 калорий, 17.9 г жиров (2,7 г насыщенных), 137 мг натрия, 64,3 г углеводов, 12,6 г клетчатки, 10 г сахара, 15,5 г белка (рассчитано на 5 порций)

Ого, это одно красочное комбо! Спаржа на самом деле является одним из 25 продуктов, которые помогают справиться со вздутием живота из-за ее мочегонных свойств. Да, именно так, зеленые овощи содержат высокий уровень аминокислоты аспарагина, которая фактически вызывает учащение мочеиспускания. Кто знал? Не экономьте на спарже, это поможет избавиться от вздутия живота!

Получите рецепт в Cafe Johnsonia.

Shutterstock

Порций: 4
Питание: 382 калорий, 15,3 г жиров (9,8 г насыщенных), 705 мг натрия, 52,4 г углеводов, 13,7 г клетчатки, 17,1 г сахара, 12,6 г белка (рассчитано 4 порции с половиной банка нута и 1 ч.л. соли и перца)

Этот декадентский суп — залог плоского животика. Почему? Что ж, морковь — определенно плюс, о чем вы узнаете позже в этой статье, но главный ингредиент, который нас интересует, — это имбирь.Имбирь действует как миорелаксант в пищеварительной системе и, как следствие, помогает избавиться от газов. Одна порция этого супа — все, что вам нужно, чтобы облегчить неприятную боль в животе. Сочетайте с чашкой приятного теплого детокс-чая, чтобы удвоить успокаивающий эффект!

Получите рецепт из To Her Core.

Порций: 2
Питание: 416 калорий, 21,2 г жиров (6,4 г насыщенных), 233 мг натрия, 48,7 г углеводов, 8,6 г клетчатки, 9.1 г сахара, 17 г белка (рассчитано на 2 порции с ½ средней мускатной тыквы)

Чеснок чертовски крутой. Это помогает предотвратить дрожжевые инфекции, вызванные чрезмерным ростом кандиды в желудке, и даже помогает стимулировать пищеварение. Фермент под названием аллицин в чесноке, вероятно, активирует секрецию желудочного сока путем стимуляции слизистых оболочек желудка. Этот процесс позволяет пище двигаться вперед и соответственно расщепляться, поэтому запор и неприятное расстройство желудка вам не нужны! Наслаждайтесь чесночной эссенцией в этой неотразимой лапше из кабачков.

Получите рецепт у Беги на кухню.

Порций: 4
Питание: 410 калорий, 20,7 г жиров (4,2 г насыщенных), 539 мг натрия, 46,3 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 28,8 г сахара, 8,2 г белка (рассчитано на ½ стакана йогурта карри. соус)

Все мы знаем, что греческий йогурт — это пчелиные колени, но знаете ли вы, что он может защитить ваш кишечник от вредных бактерий? Йогурт предлагает значительное количество пробиотиков на порцию, поэтому, если вы возьмете за привычку съедать в день чашку с низким содержанием сахара на 6-7 унций, ваш желудок создаст гармоничный баланс полезных для здоровья бактерий.Начните свой день с чашки йогурта, а затем завершите свой день этим восхитительным супом с моросящим йогуртом карри, чтобы получить дополнительный заряд пробиотиков!

Получить рецепт из С едой и любовью.

Порций: 2
Питание: 351 калория, 5,2 г жира (4,5 г насыщенных жиров), 23 мг натрия, 77 г углеводов, 10,3 г клетчатки, 38,8 г сахара, 3,7 белка (рассчитано на ½ стакана замороженной вишни, 4 финика и несладкое кокосовое молоко)

Кто-нибудь десерт? Этот смузи наполнен такими полезными веществами, как множество витаминов и антиоксидантов.Но главный ингредиент здесь — это банан. Бананы являются отличным источником пребиотической клетчатки, которая является топливом для полезных кишечных бактерий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Anaerobe, у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение 60 дней подряд, наблюдалось увеличение количества полезных кишечных бактерий и снижение вздутия живота на 50 процентов. Смешайте эти характеристики бананов, чтобы победить это раздувание!

Получите рецепт от My Darling Vegan.

Порций: 2
Питание: 247 калорий, 8.2 г жира (0,9 г насыщенных), 490 мг натрия, 41,7 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 28,1 г сахара, 8,3 г белка (рассчитано на 2 порции)

Нужно ли объяснять, почему эта водная основа помогает избавиться от вздутия? Думаю, вы уловили идею. Арбуз примерно на 93% состоит только из воды, поэтому его однозначно классифицируют как натуральное мочегонное средство. Вместо того, чтобы жевать пухлую дольку, в стиле пикника встряхните все и смешайте с этим освежающим охлажденным супом!

Получите рецепт из Любовь и оливковое масло.

Порций: 4
Питание: 206 калорий, 5,8 г жиров (0,9 г насыщенных), 780 мг натрия, 38,4 г углеводов, 6,3 г клетчатки, 6,7 г сахара, 4,4 г белка

Суп, безусловно, лучший выбор для снятия вздутия живота! Сельдерей — еще одно натуральное мочегонное средство, поэтому нарежьте его и добавьте в восхитительный рецепт этого блоггера.

Получите рецепт у Гурманда на кухне.
Еда: корень сельдерея

Порций: 12
Питание: 307 калорий, 17 г жиров (3.5 г насыщенных), 293 мг натрия, 5,6 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 3,3 г сахара, 33,1 г белка (рассчитано на 12 порций)

Кинза может быть звездой блюда для сдува живота, но можем ли мы уделить секунду и поговорить об этом содержании белка? Вы обязательно будете сыты до конца ночи с 33 граммами белка в животе, потому что это займет довольно много времени, чтобы переварить его! К счастью, кинза содержит особую смесь масел линалоола и геранилацетата, которые действительно оказывают расслабляющее действие на мышцы пищеварительной системы.

Получите рецепт в Foodie Crush.

Порций: 3
Питание: 93 калории, 5,2 г жиров (0,9 г насыщенных), 12 мг натрия, 11,8 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 6,3 г сахара, 3,3 г белка (рассчитано на 3 порции)

Ищете салат с низким содержанием углеводов? Вы не поверите, но 96 процентов огурца — это вода. Соедините это с лимоном, и вы получите мощный детоксикационный дуэт!

Получите рецепт из грязного фартука Челси.

Порций: 1
Питание: 397 калорий, 11,4 г жиров (2,4 г насыщенных), 156 мг натрия, 64,6 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 25,6 г сахара, 14,3 г белка (в расчете на ½ банана, ½ ложка меда, 1 столовая ложка семян конопли и ⅛ чайной ложки хлопьевидной морской соли)
Подождите, чай Эрл Грей в овсянке? Вы делаете ставку! Этот блоггер придал классической миске с овсянкой изюминку, фактически добавив травы из чайного пакетика в клейкий овес. Мало того, что овес обеспечивает приличное количество клетчатки на порцию, он также богат витаминами группы B и калием, которые помогают вымывать лишнюю воду, скапливающуюся вокруг живота!

Получите рецепт из Half Baked Harvest.

Порций: 6
Питание: 79 калорий, 1,7 г жиров (0 г насыщенных), 168 мг натрия, 12,9 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 6,7 г сахара, 4 г белка (в пересчете на чайной ложки соли)

Выбираете ли вы зеленую или красную капусту, она на 92-93 процента состоит из воды, поэтому вы не почувствуете гнев наворотов с этим салатом в своем меню на ужин! Соедините этот низкокалорийный салат с одним из этих рецептов здоровой курицы, чтобы получить больше белка.

Получите рецепт от Averie Cooks.

Порций: 10
Питание: 400 калорий, 27,9 г жиров (5,3 г насыщенных), 994 мг натрия, 31,5 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,7 г сахара, 8,5 г белка (рассчитано на 10 порций)

Не экономьте на артишоках в этом салате орзо, потому что их влияние на вашу пищеварительную систему — это то, что вам нужно. Прежде всего, артишоки стимулируют отток желчи из печени, что может уменьшить симптомы изжоги. Во-вторых, это естественное мочегонное средство в том смысле, что оно устраняет задержку жидкости в брюшной полости.Просто избегайте этого соуса из шпината и артишока, потому что вся эта соль и молочные продукты из сыра определенно увеличат ваш живот!

Получите рецепт у Веселого шпателя.

Shutterstock

Порций: 4
Питание: 447 калорий, 11 г жиров (4,7 г насыщенных), 828 мг натрия, 71,8 г углеводов, 13,4 г клетчатки, 12,3 г сахара, 15,4 г белка (рассчитано на 1 чашку приготовленной киноа. , 1 столовая ложка соевого соуса, 2 чайные ложки коричневого сахара и 2 столовые ложки пасты Red Thai King)

Вау, поговорим о блюде с высоким содержанием клетчатки! Всего в одной порции почти 14 граммов, но будьте осторожны, это блюдо находится на грани слишком высокого содержания натрия, поэтому ограничьтесь одной миской, чтобы ваш желудок не вздулся водой утром.Морковь является звездой рецепта из-за ее способности избавлять тело от лишней воды, которая вызывает дискомфорт и мешает застегиванию джинсов. Попробуйте этот пикантный рецепт!

Получите рецепт от Well Plated.

Порций: 4
Питание: 412 калорий, 25,5 г жиров (3,1 г насыщенных), 329 мг натрия, 39,5 г углеводов, 8 г клетчатки, 2,1 г сахара, 10,4 г белка (рассчитано на четыре порции с 2 унциями миндаль, всего 4 столовые ложки оливкового масла и ¼ чайной ложки хлопьев морской соли)

Угу, это блюдо выглядит легким и восхитительным! Никогда раньше не ели фенхеля? Что ж, сейчас самое время сесть на борт, потому что семена фенхеля содержат соединение, которое успокаивает спазмы в желудочно-кишечном тракте, что позволяет газу и воде проходить.Не забудьте и эти семена!

Получите рецепт из Tales of a Kitchen.

Порций: 4
Питание: 446 калорий, 18,5 г жиров (4,2 г насыщенных), 672 мг натрия, 55,5 г углеводов, 16 г клетчатки, 22,6 г сахара, 21,7 г белка (рассчитано без пикантной мюсли из семян)

Фермент папаин является лидером этого блюда против вздутия живота. Это соединение, содержащееся в папайе, помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, что способствует пищеварению и снижает восприимчивость к газам.Не говоря уже о том, что папайя — потрясающее натуральное средство от кислотного рефлюкса. Узнайте, какие еще продукты помогают (или ухудшают) кислотный рефлюкс в 28 лучших и худших продуктах для лечения кислотного рефлюкса.

Получите рецепт из To Her core.

Порций: 4
Питание: 430 калорий, 18,5 г жиров (2,6 г насыщенных), 246 мг натрия, 57,2 г углеводов, 8,5 г клетчатки, 2 г сахара, 11,1 г белка (рассчитано 4 порции с 1 столовой ложкой кедровых орехов. , 1 столовая ложка семян кунжута и 4 столовые ложки оливкового масла)

Вы все о рисовых мисках? Что ж, вам повезло, потому что в нем мало натрия, а сам рис — отличное зерно, просто потому что его легче переваривать, чем другие крахмалы, такие как картофель, кукуруза и даже пшеница.По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, рис переваривается в тонком кишечнике, а это значит, что у него меньше шансов вызвать вздутие живота из-за неприятных газов. Если вам нравится, насколько наполнены рисовые миски, попробуйте эти миски для киноа, чтобы расширить свой вкус!

Получите рецепт из Tales of a Kitchen.

Порций: 4
Питание: 186 калорий, 2,1 г жиров (0 г насыщенных), 30 мг натрия, 42,5 г углеводов, 3.3 г клетчатки, 37,1 г сахара, 2,9 г белка (рассчитано на 4 порции с 2 чашками ананаса, стакана греческого йогурта 0% жирности и стакана фисташек)

Подобно папайе, ананас также обладает фантастическим противовоспалительным действием, которое помогает ослабить последствия кислотного рефлюкса! Почему? Ответ — бромелайн, фермент, облегчающий переваривание белков. Ешьте этот салат как гарнир или как тропический десерт!

Получите рецепт от Красивая тарелка.

Порций: 1
Питание: 243 калорий, 15.2 г жира (2,4 г насыщенных), 522 мг натрия, 20,8 г углеводов, 6 г клетчатки, 11,6 г сахара, 6,1 г белка

Базилик не только придает мятный блеск практически любому блюду, он также помогает успокоить пищеварительный тракт и предотвращает вздутие живота! Наслаждайтесь этим блюдом из искусственной пасты, вдохновленным овощами, и не бойтесь вздутия, потому что вы не перенесете этого с этим рецептом, наполненным водой и травами.

Получите рецепт у Блаженного базилика.

Порций: 4
Питание: 362 калорий, 23.1 г жира (3,4 г насыщенных), 471 мг натрия, 35,3 г углеводов, 7,3 г клетчатки, 2,2 г сахара, 2,4 г белка (в пересчете на 6 больших стеблей спаржи, 30 г сыра и без фисташек в качестве гарнира)

И последнее, но не менее важное: соус этого блюда (ну и спаржа, как говорилось выше) является ключевым игроком в этом рецепте без наворотов! Фисташки богаты калием, который помогает регулировать уровень натрия в организме, и, как вы знаете, слишком много натрия может вызвать задержку жидкости. Если вы любитель орехов, прочтите «15 орехов лучше, чем добавки» и «Протеиновый порошок», чтобы узнать обо всех удивительных способностях, которыми обладают определенные орехи для вашего тела и разума!

Получите рецепт от Красивая тарелка.

Запретить раздувание! Съешьте эти 10 продуктов для более плоского живота

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищевых продуктов или вздутие живота сохраняется в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

Когда вы пытаетесь привести живот в тонус и предотвратить вздутие живота, вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите. Приседания и тренировки могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, но пресс действительно создается на кухне.Никогда не недооценивайте силу употребления правильных продуктов, которые естественным образом могут остановить вздутие живота!

Прочтите несколько простых рецептов, которые помогут сгладить живот. И не забудьте взять копию моего бесплатного 7-дневного руководства по созданию более плоского живота!

Еда Сэма, разорвавшая живот (и рецепты, в которых вы их можете найти)

1. Миндаль

Миндаль богат хорошими жирами и набит белком и клетчаткой, поэтому он дает вам чувство сытости и помогает предотвратить переедание.Это делает их отличной закуской, которая поможет вам похудеть. Они также являются отличным источником магния, который помогает поддерживать энергию, наращивать и поддерживать мышечную ткань.

2. Яйца

Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина), в организме, так что это отличная еда, когда целью игры является потеря веса. Яйца являются основным продуктом завтрака и легкой закуской, они также содержат все 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нарастить здоровые мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете, помогая избавиться от жира в целом и вызывая ощущение плоского живота.

3. Ягоды

Ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток и помогают в тренировках, помогая мышцам сокращаться более эффективно. Клетчатка в ягодах помогает замедлить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому у вас не возникнет соблазна есть больше и увеличить суточное потребление калорий.

РЕЦЕПТ: Попробуйте мои легкие банановые блины с ягодами, которые содержат гречневую муку, зерно без глютена, которое является отличным источником белка. Вы даже можете приготовить тесто накануне вечером, чтобы сэкономить время утром!

4. Лосось

Лосось — это богатый питательными веществами источник постного белка и жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры могут способствовать сжиганию жира, ускоряя метаболизм и сохраняя сытость. Употребление в пищу полезных жиров, таких как лосось, в отличие от углеводов, означает, что в вашем кровотоке будут жирные кислоты, и вы будете использовать их в качестве предпочтительного источника энергии.Это означает, что вы будете сжигать больше жира, в том числе на животе!

РЕЦЕПТ: Эти восхитительные бургеры с лососем — отличный способ добавить в свой рацион немного больше рыбы. Их также можно приготовить оптом и заморозить для быстрого и питательного ужина.

5. Греческий йогурт

Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота.Хорошее здоровье кишечника и эффективная пищеварительная система могут стать ключом к поддержанию плоского живота.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫЛЕНИЯ: Попробуй мой кокосово-ягодный йогурт! Это быстрый и питательный завтрак, который даст вам хорошее начало дня. Поместите ингредиенты в небольшую банку, если хотите, чтобы она работала.

6. Спаржа

Спаржа очень низкокалорийна и действует как мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.Спаржа также является хорошим источником инулина, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

7. Ферментированные овощи

Ферментированные продукты (например, кимчи и квашеная капуста) способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые способствуют пищеварению и помогают лучше усваивать питательные вещества. Хорошее здоровье кишечника уменьшает вздутие живота и дискомфорт, а также может уменьшить тягу к сахару. Победа!

Простой рецепт кимчи для улучшения пищеварения

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Мой простой рецепт кимчи — это один рецепт, который поможет вам улучшить пищеварение! Этот ферментированный рецепт, наполненный стимулирующими специями, увеличивает производство полезных кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают вздутие живота.

8. Оливковое масло

Высококачественное оливковое масло первого отжима (EVOO) преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры снижают уровень плохого холестерина в организме и повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в кровотоке. Это также полезная альтернатива заправкам для салатов и прекрасное растительное масло. Чтобы получить полезный эффект от оливкового масла (и множества других питательных продуктов), попробуйте мой салат из киноа и жареных овощей с халуми.

Теплый салат из киноа и жареных овощей с халуми

Это один из самых популярных наших теплых салатов! Это идеальный салат для зимы, весны и осени.Он не только свежий и красочный, но и содержит 24 грамма вегетарианского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше чувствовали себя сытым.

Получить полный рецепт

9. Листовая зелень

Листовая зелень низкокалорийна, малоуглеводна и богата клетчаткой. Это отличный способ увеличить объем пищи без лишних калорий, а содержание клетчатки способствует насыщению.

Смузи для очищения печени со свеклой и зеленью

Рецепт против вздутия живота: Смузи My Beets and Greens Liver Loving Cleanse сочетает в себе все те овощи, любящие печень, в одном, чтобы создать непревзойденный иммунитет! Свекла — наша любимая свекла, она содержит бетаин, который помогает клеткам печени выводить эти вредные токсины.

10. Авокадо

Салат красоты с авокадо

Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, и теперь вы должны знать, что хорошие жиры помогают сжигать жир! При умеренном потреблении хорошие жиры сохраняют чувство сытости, а поскольку более 75 процентов жиров в аво являются ненасыщенными, это делает их идеальной заменой кремовой пище с высоким содержанием насыщенных жиров.

РЕЦЕПТ: Этот салат из авокадо состоит из множества ингредиентов, жизненно важных для здоровья кожи, а также продуктов, которые помогают сделать живот более плоским и без вздутия живота!

БЕСПЛАТНО: 7-дневный гид по более плоскому животу!

Размещенно Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить позитивные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве персонального тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов в СМИ в области здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Как съесть свой путь к животу без вздутия живота

Все начинается с выбора здорового завтрака и продолжается до обеда и ужина.

4. Приготовьте салат для здорового обеда

Pixnio

«Здоровый обед» должен состоять наполовину из некрахмалистых овощей, а другая половина должна быть разделена на цельнозерновые и протеин, — говорит Рамси.

«Таким образом, у вас будет немного углеводов, но не слишком много», — говорит она.

Выберите заправку с низким содержанием сахара и натрия — оливковое масло с бальзамическим уксусом даст вам немного полезного жира, чтобы вы были сыты и помогли усвоить питательные вещества из овощей.

Добавьте не менее трех овощей, от 3 до 6 унций белка, такого как курица или бобы, и небольшое количество дополнительных ингредиентов для хрустящей корочки или вкуса, таких как сухофрукты, гренки и оливки, — говорит Рамси.

Консервированные бобы дважды промыть перед добавлением их в салат, чтобы смыть их газообразующие свойства, вызывающие вздутие живота, — говорит Крэндалл.

Попробуйте здесь еще несколько вкусных и полезных салатов.

5. Не пропускайте полдник

Public Domain Pictures

Еда каждые три или четыре часа не даст вам стать слишком голодным.

Обуздайте голод с помощью полдника, чтобы к обеду не умереть с голоду.

«Если вы будете ждать слишком долго или усилить этот сильный голод, вы с большей вероятностью выберете эти полуфабрикаты и с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи», — говорит Армул.

«Обычно вам нужны порции меньшего или среднего размера, потому что они легче нагружают ваше тело».

Если у вас проблемы, вот как контролировать размер порций.

6. Перекусите струйным сыром и яблоком.

Pixnio

Не только белок, содержащийся в сыре, поможет вам не перекусить позже, но и поможет избежать вздутия живота и газов.

Сочетание его с яблоком дает вам дополнительный заряд питательных веществ.

«Белок помогает процессу пищеварения, а продукты дают вам питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, наряду с клетчаткой», — говорит Крэндалл.

Банан с ореховой пастой или морковные палочки с хумусом составляют другие хорошие комбинации белков и продуктов.

Ищете другие способы включить сыр в свой рацион?

Реклама

Продукты, которые не вызывают вздутие живота

Привет, и добро пожаловать в сегодняшнюю серию о том, как предотвратить дискомфортное вздутие живота. Прежде чем мы начнем, давайте проясним несколько вещей.

Во-первых: вздутие живота во время менструации — это нормально, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов.И вздутие живота после того, как вы съели гигантскую тарелку макарон (так что мне, после двух порций спагетти болоньезе прошлой ночью) обычно не о чем беспокоиться, — говорит Рабиа де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент медицины в NYU Langone Health и директор эндоскопия в больничном центре Bellvue.

Другими словами, оба эти вида вздутия живота не то, что вам нужно «исправлять». Да и еще кое-что: Вся идея в том, что вам нужно избавиться от вздутия на лето? Итого Б.С. Твое тело такое идеальное, К?

Я хочу поговорить о вздутии живота, это не просто опухший живот.Это часто бывает болезненно, может включать диарею или запор, и случается не реже одного раза в неделю (Нет. Забавно.) Знакомо? Это все признаки того, что у вас может быть основное заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника (СРК) или непереносимость лактозы, вызывающая вздутие живота, — говорит доктор де Латур. Лучший способ узнать это — записаться на прием к гастроэнтерологу, чтобы он поставил вам правильный диагноз.

Если у вас есть основное заболевание, вы, вероятно, уйдете с СРК, непереносимостью лактозы, глютеновой болезнью, избыточным бактериальным разрастанием тонкой кишки (SIBO) или диагнозом синдрома функционального вздутия живота, — говорит доктор .де Латур. Но не волнуйтесь, их всех можно лечить или, по крайней мере, управлять, чтобы вам не приходилось вечно иметь дело с болезненным вздутием живота.

При непереносимости лактозы и целиакии главное решение — избегать продуктов (например, молочных продуктов или глютена), вызывающих симптомы. А для SIBO это так же просто, как получить антибиотик у своего врача, чтобы снова контролировать бактерии в желудочно-кишечном тракте. Если у вас СРК, что чаще всего встречается у молодых женщин, кстати, или синдром функционального вздутия живота (что в основном означает, что у вас вздутие живота не реже одного раза в неделю в течение шести месяцев без каких-либо других диагнозов), соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP должно помочь вам почувствовать себя лучше, говорит д-р.де Латур.

FODMAP, также известные как ферментируемые, олио-, ди-, моносахариды и полиолы, представляют собой группу углеводов, которые плохо усваиваются желудочно-кишечным трактом, поэтому они сидят в тонком кишечнике и втягивают газы и жидкость, которая может вызвать боль в животе и вздутие живота, — объясняет доктор де Латур. Так что, если у вас есть синдром раздраженного кишечника или синдром функционального вздутия живота (или вы думаете, что это так), вам следует избегать FODMAP любой ценой.

Какие продукты следует избегать? Избыточный сахар, яблоки, лук, продукты на основе глютена, фасоль, арбуз, молочные продукты и цветная капуста. Зайдите на эту страницу, если хотите получить более полный список.

Теперь, когда мы со всем этим разобрались, давайте перейдем к некоторым популярным продуктам с низким содержанием FODMAP, которые не вызывают вздутие живота, газов или боли в животе, а также к некоторым продуктам, которые на самом деле могут помочь симптомам.

1

Черника

Принеси голуби. В дополнение к низкому содержанию FODMAP, черника богата витамином С и витамином К и может помочь защитить ваше сердце, — говорит Венди Леонард, RDN, основательница Rhode Island Nutrition Therapy.

2

Морковь

«Морковь богата бета-каротином, клетчаткой, витамином K1, а также калием. Они также связаны с понижением холестерина и улучшением здоровья глаз», — говорит Леонард. Измельчите их в салате вместо миндаля (который с высоким содержанием FODMAP), и все готово.

3

Курица

Хотите получить протеин? По словам Леонарда, курица — отличное средство, которое не вызовет дискомфортного вздутия живота.Просто держитесь подальше от куриных наггетсов, которые обычно панированы в пшеничной муке, что означает, что они содержат глютен (извините!)

4

Огурцы

«

Кукс наполнены водой, которая действительно помогает бороться с вздутием живота», — говорит эксперт по питанию Джой Бауэр, доктор медицинских наук, автор книги The Joy Fit Club . По сути, чем больше воды вы потребляете без клетчатки.

5

Овсянка

Выберите тарелку овсянки вместо тостов с авокадо, если вы пытаетесь придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP.«Овес содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые могут помочь снизить кровяное давление», — добавляет Леонард.

6

Виноград

Виноград снижает газы и вздутие живота, — говорит Бауэр.

7

Яйца

Яйца — еще один простой способ получить белок без вздутия живота, говорит Леонард. Но не забудьте добавить молоко без молока, если вы готовите их взбивать.

8

Лимонная вода

Хорошо, технически это напиток, но о нем стоит упомянуть.В лимонном соке мало FODMAP, поэтому Леонард рекомендует добавить немного в стакан воды. По ее словам, это помогает пищеварению, а также обеспечивает витамин С для иммунитета.

9

Кимчи

Этот корейский основной продукт наполнен пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, говорит доктор де Латур. Попробуйте добавить его в миску с рисом или супом, чтобы получился легкий ужин.

10

Рыбы

Ешьте столько лосося, тилапии и тунца, сколько хотите.По словам Леонарда, рыба богата белком, а не углеводами, поэтому это хороший вариант с низким содержанием FODMAP.

11

Спагетти сквош

Паста — не лучшая идея (если только это не безглютеновый сорт), но вы все равно можете получить лекарство от лапши. Просто замените кабачок спагетти. По словам Леонарда, он не должен вызывать расстройство желудка и богат витамином С и бета-каротином.

12

Лебеда

Квиноа не содержит глютен, поэтому это идеальное зерно для добавления в диету без вздутия живота.По словам Леонарда, в нем высокий уровень двух флавоноидов, связанных с противовоспалительным, противовирусным и антидепрессивным действием. Довольно круто.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.