Дыхательная гимнастика после пневмонии в домашних условиях видео: Медицинская реабилитация для пациентов – Московский научно-практический центр медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Содержание

Восстановительная гимнастика. Видео эфира «Вести Липецк» от 05.11.2020



Липецкие медики разработали гимнастику для восстановления после COVID-19



Эффективная реабилитация после коронавируса в домашних условиях — специалисты липецкого врачебно-физкультурного диспансера разработали целый комплекс дыхательных упражнений, направленных на укрепление легких.


Дыхательная гимнастика сейчас внесена Минздравом в список официальных рекомендаций по реабилитации для тех, кто перенес COVID-19 или пневмонию. Ведь даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель.


Инструкторы ЛФК областного врачебно-физкультурного диспансера специально разработали около 20 упражнений, выполнить которые под силу каждому. Несмотря на то, что выглядят эти упражнения очень простыми — они в прямом смысле «прокачивают» легкие.


Надежда Щербатых, инструктор-методист по ЛФК:

Увеличивается жизненная емкость легких, улучшается самочувствие. Когда мы дышим — кровь обогащается кислородом, тем самым питаются все органы и ткани. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы не было гипервентиляции легких. То есть при частом дыхании бывает головокружения. Когда почувствовали себя плохо — немножко подышали, восстановились.


Самое главное в дыхательной гимнастике, говорят инструкторы ЛФК — научиться дышать диафрагмой. И делать это как можно чаще. Именно диафрагмальное дыхание — позволяет всей легочной ткани полностью раскрыться внутри организма, а это в свою очередь — отличная профилактика фиброза — одного из осложнений коронавируса.


Дыхательный комплекс подходит и для профилактики любых легочных заболеваний. Заниматься нужно ежедневно, начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Как восстановиться после пневмонии: упражнения дыхательной гимнастики

Фото: «Мир Белогорья»Растет количество людей, которые переболели коронавирусом. Но помимо него, медики все чаще выявляют случаи заболевания внебольничной вирусной пневмонией неизвестной этиологии. Как восстанавливаться после непростой болезни? Даст полезные советы и даже научит приемам дыхательной гимнастики врач областного Центра медицинской профилактики Галина Панасенко.


Как понять, что нужна реабилитация
Чего нельзя делать после пневмонии
Какую гимнастику можно делать дома
Как правильно делать гимнастику для легких
Как долго нужно заниматься
Какие еще есть методы восстановления
Чего нельзя делать во время реабилитации

«Реабилитацией необходимо заниматься на первых порах, даже если болезнь еще не ушла и этап выздоровления только начинается. Даже в период стационарного лечения уже прибегают к комплексам дыхательной гимнастики и упражнениям. В принципе дыхательная гимнастика полезна всегда, заниматься ею необходимо ежедневно», – отметила врач по спортивной медицине и ЛФК областного Центра медицинской профилактики Галина Панасенко.

При этом тренировать легкие при помощи надувания воздушных шаров на первых этапах выздоровления не следует, так как это дает слишком сильную нагрузку. Лучше прибегать к более легким упражнениям.

Противопоказаниями к дыхательной гимнастике является лихорадка, общее состояние слабости, возникновение одышки даже в состоянии покоя. Тратить на нее можно по 5-10 минут три раза в день, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять их можно стоя или сидя. В программе «Такой день» Галина Панасенко показала несколько дыхательных упражнений, которые полезны для увеличения газообмена, восстановления легочной ткани и объема легких.

После перенесенной пневмонии на восстановление легочной ткани обычно требуется от трех до шести месяцев. Это зависит от возраста, тяжести течения заболевания и сопутствующей патологии и от самого иммунитета. Восстановиться поможет финская ходьба.

Врач-пульмонолог рассказала о реабилитации после пневмонии, вызванной коронавирусом

Люди, перенёсшие COVID-19 в тяжёлой или среднетяжёлой форме, некоторое время жалуются на одышку. Порой даже небольшие физические нагрузки могут приносить дискомфорт. Поэтому после длительной болезни важно восстановить работу лёгких в полном объёме. О реабилитации после перенесённой пневмонии, ассоциированной с COVID-19, ведём разговор с врачом-пульмонологом поликлиники №2 городской клинической больницы имени Архиепископа Луки Альбиной Сердюковой.

Сперва психотерапия 

— Опыт общения с больными, перенесшими COVID-ную пневмонию, показывает, что,  прежде всего, они нуждаются не в медикаментозной поддержке и даже не в лечебной физкультуре, а в психотерапии. Пациенты напуганы, истощены, есть проблемы в психологическом плане. Поэтому с ними должен работать специалист-психолог, — говорит Альбина Сердюкова. 

После любой пневмонии, в том числе и обусловленной COVID-19, лёгкие восстанавливаются. Если фиброз, то есть образование рубцовой ткани, который приводит к нарушению дыхательной функции, ещё не сформировался, восстановление произойдёт полностью. Даже если фиброзная ткань в лёгких всё же есть, после реабилитации эти явления уменьшаются. Чем раньше приступить к реабилитации, тем лучше. Её начинают ещё в реанимации, продолжают в профильном стационаре, а затем на амбулаторном этапе и в домашних условиях.

 

 

COVID-ная пневмония переносится по-разному. Поэтому в программу реабилитации входит лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, разного рода психотерапевтические мероприятия, дозированная лечебная ходьба, диетотерапия, поддерживающее медикаментозное лечение. По сути, это целый комплекс мероприятий, расписанный лечащим врачом вместе с диетологом и инструктором ЛФК.

В зависимости от тех последствий, которые возникли в лёгких, процесс реабилитации может продлиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Всё индивидуально 

На домашнем этапе можно применять методы аутогенной тренировки, релаксационные техники. Им должны обучить в поликлинике и на предыдущих этапах реабилитации. Для занятий в домашних условиях пациент получает от инструктора ЛФК комплекс упражнений, рассчитанный именно на его индивидуальные особенности.

— Полезна дозированная лечебная ходьба с индивидуально подобранным темпом. Кому-то нужно ходить немного быстрее, кому-то – медленнее, кому-то – по ровной местности, а кому-то — по пересеченной с небольшими подъёмами и спусками, — советует врач-пульманолог.  

 

После перенесённого заболевания важно вернуть лёгким их прежний объём. Но под непосредственным контролем специалиста. В каждом конкретном случае врач-пульмонолог вместе с инструктором ЛФК подбирают индивидуальные упражнения и назначают индивидуальные занятия, учат правильному вдоху и выдоху. Существует комплекс упражнений, которые рекомендуются именно для пациентов после перенесённой пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19. Ведь в отдельных случаях страдает лёгочная ткань на большой площади, слишком быстро возникают уплотнения, переходящие в фиброз. Поэтому лёгкие нужно щадить, а методики применять очень осторожно и индивидуально.

— Существует типичная рекомендация – надувать воздушные шарики, чтобы расправить лёгкие, улучшить функцию дыхания. Но иногда это может привести к серьёзной баротравме лёгких. Если где-то есть очаги фиброза, уплотнение лёгочной ткани, надувание шариков может оказаться чрезмерной нагрузкой на лёгкие, — предупреждает Альбина Сердюкова.  

Диета

Вопреки сложившимся мифам, не существует ни одного пищевого продукта, способного уничтожить коронавирус или предотвратить его попадание в организм. Шиповник, лук, чеснок, облепиха, сливочное масло не защищают от инфекции, но употреблять их в пищу очень полезно.

Что же касается пациентов, перенёсших коронавирусную инфекцию, то здесь есть несколько ключевых моментов. Первое – это питьевой режим. Увлажнённая слизистая – первый барьер на пути вируса. Считается, что человеку нужно не менее 25 мл на 1 кг веса в сутки. Если человек весит 80 килограммов, то это – не менее двух литров.

Для клеточных мембран очень полезны Омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для воспроизводства противовоспалительных гормонов – эйкозаноидов, благоприятно влияющих на иммунную систему. Поэтому необходимо употреблять морскую рыбу, льняное масло.

 — Пациентам, перенесшим COVID-ную пневмонию, полезен витамин D, полноценными источниками которого являются рыба, яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Источники животного белка – мясо, птица – тоже очень важны. Следует исключить жареные, солёные, острые продукты, мучные изделия, сдобную выпечку – всё это не самым лучшим образом влияет на желудочно-кишечный тракт и в целом на состояние организма. Алкоголь лучше исключить совсем, — напоминает доктор. 
 

Жизнь после ковида. Зачем надувать шарики и надо ли делать КТ повторно?

COVID-19 протекает по-разному: кто-то оказывается в больнице и даже на ИВЛ, кто-то переносит его в лёгкой форме. Но в любом случае после этой коварной болезни необходима реабилитация.

С какими последствиями сталкиваются люди, перенёсшие коронавирусную инфекцию? Какое восстановление им требуется? Чем можно помочь в такой ситуации себе самому? Об этом рассказывает завкафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины ПГМУ, профессор, д.м.н. Вера Черкасова.

Проверьте свой кислород

Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Вера Георгиевна, у людей, переболевших ковидом, и после выздоровленя остаются одышка и слабость?

Вера Черкасова: Всех пациентов, перенёсших COVID-19, я бы разделила на три группы: после ИВЛ; с тяжёлой пневмонией, но без ИВЛ; переболевших в лёгкой форме. Понятно, что третья группа — самая благоприятная в плане полного восстановления утраченных при ковиде функций. У этих пациентов (с поражением лёгких менее 20 %) одышки после выздоровления, скорее всего, не будет. Но слабость, астения сохраняются и у них. А чем тяжелее пациент переболел, тем выше у него степень проявления всех нарушений. То есть сильнее одышка (она может быть даже при обычной ходьбе, а порой и просто при разговоре), выше частота сердечных сокращений, ниже адаптация к любой нагрузке.

— Хронические заболевания тоже обостряются?

— Да. Это может быть при тяжёлом течении болезни. И особенно — у пожилых. Типичная картина: от ковида человека вылечили, выписали из стационара, а он «посыпался» — сердечные проблемы, неврологические, гастроэнтерологические. Терапия, помогавшая раньше, становится неэффективной. Такая вот декомпенсация заболеваний, которые были у пациента до ковида. Плюс психологические проблемы: тревога, страх, беспокойство, куда обращаться, если вновь станет хуже. Это испытывают практически все переболевшие. Поэтому психологическая помощь необходима им со стороны медиков, родственников, друзей, коллег.

— Надо ли после выздоровления делать повторную компьютерную томографию?

— Только по назначению врача. Он может принять такое решение, если у пациента ухудшается состояние или нет улучшения. Самому назначать себе КТ не нужно. Более того: если не падает сатурация (насыщение крови кислородом), нет одышки, не нарастает дыхательная недостаточность, то КТ вообще не показана.

— А измерение кислорода?

— Пульсоксиметрию можно проводить самостоятельно, в домашних условиях. Даже не только можно, а нужно! И тем, кто в зоне риска, и тем, кто болеет, и тем, кто переболел. В норме сатурация  —  95-99 %.

Три кита реабилитации

— Если говорить о постковидной реабилитации в целом, какие основные направления можно выделить?

— Двигательная активность, дыхательные упражнения и правильное питание. Полезны обычная ходьба, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке, подъём по лестнице, ЛФК. Это облегчает отхождение мокроты, улучшает функции дыхательной системы. Но доза нагрузки должна быть для каждого своя. Она подбирается в зависимости от тяжести перенесённой инфекции, степени утраченных функций, сопутствующей патологии, возраста человека. Для кого-то, условно, это десять минут ходьбы в день, а для кого-то – сорок. Важно определить свою переносимость нагрузки. Будет одышка – ничего страшного. Разумеется, ходьба на свежем воздухе полезна вдвойне.

— Какие дыхательные упражнения помогают переболевшим ковидом разрабатывать лёгкие?

— Надувать воздушный шарик, выдувать мыльные пузыри, дуть через соломинку в стакан с водой – всё это позволяет увеличивать силу дыхательных мышц. Можно заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать упражнения с затруднением вдоха и выдоха. Например, вдыхать-выдыхать, собрав губы в трубочку. Или дышать, положив руки на грудь и давя на неё, создавая тем самым сопротивление вдоху и выдоху. Необходимо это для того, чтобы дыхательная мускулатура работала.

Как часто надо делать это? Допустим, человек переболел в амбулаторных условиях, не госпитализировался. Ему можно рекомендовать дыхательные упражнения по 8-10 минут два-три раза в день. Но эти цифры очень усреднённые. Всё индивидуально. Особенно важен правильный подбор дозы, характера и формы упражнений, когда у пациента была тяжёлая пневмония.

— Несколько советов по питанию, пожалуйста.

— Во время болезни в организме идут процессы катаболизма: всё распадается, теряется мышечная масса, нарушаются клетки разных органов и систем. Поэтому после выздоровления нужно высокобелковое питание. Ведь белок – строительный материал для клеток, в том числе иммунных. В рационе обязательно должно быть легкоусваиваемое мясо: паровая курица, паровая индейка, телятина, кролик. Должны быть крупы, в первую очередь гречневая и перловая. Но при этом питание должно оставаться сбалансированным. Овощи и фрукты – ежедневно, не менее 400 г в день.

Пойте на здоровье!

— Рекомендуется ли людям, пережившим ковид, поездка в санаторий?

— Если такая возможность есть – да. Мощная физиотерапия плюс климатотерапия – это то, что нужно. Климатическая зона, в которой находится санаторий, очень важна. Когда выбор стоит, например, между Сочи и Кисловодском, надо выбирать Кисловодск. В Среднегорье вообще много санаториев, специализирующихся именно на проблемах дыхательной системы. Но даже если не удастся поехать туда, а представится возможность полечиться и отдохнуть в любом санатории в Пермском крае или ближайшем регионе, нужно её использовать. Ведь санаторий – это третий этап реабилитации, начинающейся ещё в стационаре.

— Следует ли после COVID-19 что-то полностью исключать из своей жизни?

— Менять образ жизни радикально, если нет к этому других предпосылок, не стоит. Конечно, курильщикам лучше расстаться с этой вредной привычкой. Курением они усугубляют дыхательную недостаточность. И риск повторных заболеваний бронхолёгочной системы здесь есть. Но бросать курить нужно не резко, а постепенно: сильный стресс организму не на пользу. Желательно также не злоупотреблять алкогольными напитками, особенно крепкими. Борьба с лишним весом – она тоже актуальна. Тем более что у пациентов, имеющих лишний вес, коронавирусная инфекция протекает тяжелее.

— Говорят, облегчению дыхания помогает тувинское горловое пение. Это так?

— Да, это один из вариантов дыхательной гимнастики, сопряжённой с вибрационным воздействием. Вибрация способствует лучшему отхождению мокроты, повышает тонус бронхиол и сосудов. Но пение полезно в принципе. Любое, не только горловое. Оно положительно влияет на щитовидную железу, в гормонах которой – вся наша энергия. Когда человек поёт, происходит своеобразный её массаж. А поскольку для переболевших ковидом характерны астения, депрессия, то воздействие на щитовидную железу очень кстати. Пусть все поют, как могут! Это сильнейший эмоциональный компонент.

Для нормального функционирования иммунной системы очень важны витамин D, микроэлементы цинк и селен. Принимайте поливитамины, в которых акцент сделан на них. Также необходимы витамины группы C, B, бета-каротин.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — правила проведения упражнений

Упражнения выбирают, учитывая диагноз и индивидуальные особенности пациента. Поэтому перед назначением ЛФК направляют пройти полное медицинское обследование. Это позволит предотвратить возникновение негативных последствий. У каждой методики есть противопоказания. Риск развития побочных эффектов возрастает из-за следующих факторов:

  • возраст (менее года, больше 60 лет),
  • хронические заболевания сердца и дыхательной системы,
  • ослабленный иммунитет,
  • курение.

Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии, осложнений (если они имеются). Часто вспомогательная терапия длится дольше, чем основное лечение.

Воспаление легких – болезнь, которая тяжело переносится организмом. При ускоренном прогрессировании воспалительного процесса зона поражения быстро увеличивается.

После устранения первопричины дыхательная система на протяжении длительного периода находится в ослабленном состоянии. Дыхательная гимнастика нормализует работу легких и оказывает положительное влияние на другие органы.

Чтобы добиться желаемого эффекта, пациент должен соблюдать указания врача.

Показания

Лечебной физкультурой можно заниматься в домашних условиях. Упражнения необходимы, если пациент страдает от клинических проявлений, против которых бессильны лекарственные средства. Благодаря основному курсу лечения физкультурой можно добиться более скорого устранения недомогания, спровоцированного воспалением. Ведь проблемы с дыханием обычно присутствуют в клинической картине дольше, чем признаки интоксикации и повышенная температура тела.

Человек, который уже выздоровел, еще долгое время будет мучиться от поверхностного дыхания, диспноэ (одышки), приступов остаточного кашля. Данные симптомы чаще всего возникают, если у больного была тяжелая форма пневмонии.

В этом случае восстановление пораженных слизистых оболочек занимает длительный период, на протяжении которого легкие неспособны выполнять свои функции в полном объеме. Одышка свидетельствует о том, что кислорода, который поступает в организм, недостаточно. При остаточном кашле мокрота не выделяется.

Дыхательная гимнастика снимает дискомфорт, восстанавливает объем вдыхаемого воздуха.

Противопоказания

Делать гимнастику разрешено не всем. У этого метода имеется несколько противопоказаний, среди них:

  • истощение организма – для нормализации состояния требуется срочная госпитализация и полный покой,
  • сердечно-сосудистые заболевания – дополнительная нагрузка на дыхательную систему ослабит организм пациента,
  • лихорадка, озноб – свидетельствуют о повышении температуры тела,
  • острая дыхательная недостаточность – упражнения приведут к ускоренному развитию патологии и возникновению серьезных осложнений,
  • психические патологии, из-за которых выполнение предписанных манипуляций становится невозможным.

Лечебную физкультуру не проводят при острой пневмонии. Перед тем как делать упражнения, пациент проходит подготовку. Она необходима для нормализации общего самочувствия (устранения гипертермии, стабилизации артериального давления, снятия характерных симптомов).

Польза дыхательной гимнастики

Благодаря своевременному проведению лечебного курса гимнастики:

  • улучшается кровообращение в легких,
  • снижается риск развития эмфиземы легких, ателектаза и спаек,
  • повышается иммунитет,
  • предотвращается застой слизи в легких,
  • увеличивается амплитуда движений грудной клетки и диафрагмы,
  • укрепляются мышцы брюшного пресса,
  • устраняется хроническая усталость,
  • восстанавливается метаболический обмен веществ на клеточном уровне,
  • предупреждается деформация грудной клетки,
  • повышается уровень гемоглобина,
  • очищаются дыхательные пути.

Дыхательную гимнастику прописывают только после купирования воспалительного процесса. В организм проникает меньше вредных соединений, уменьшается негативное воздействие внешней среды. Лечебную физкультуру часто используют в качестве подготовительного этапа перед проведением дренажа скопившейся мокроты в бронхах.

К наиболее популярным методикам причисляют гимнастику по Стрельниковой. Этот комплекс применяют параллельно с лечебным массажем. Сначала обязательно проводят разминку. Если приступы оканчиваются обильным выделением мокроты, при осуществлении упражнений используют «удлиненное» вдыхание воздуха. Таким образом кашель делают более продуктивным.

В первые дни после выздоровления дыхательную гимнастику проводят, находясь в горизонтальном положении. После заметного улучшения общего состояния, упражнения можно выполнять сидя. На протяжении всего терапевтического курса пациент должен регулярно посещать доктора. Только он может вносить изменения в порядок проведения занятий.

Какие упражнения допустимы

Сеанс гимнастики начинают с упражнений на восстановление дыхания. Больной ложится на горизонтальную поверхность. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной, руки располагают вдоль тела. Вдох делают носом, а выдох – ртом. Всего требуется от 30 до 60 выдохов и вдохов. Далее разминку продолжают стоя или сидя. Врач может включить в схему следующие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, ладони развернуты (все пальцы, кроме большого, «смотрят» вперед). За одно занятие нужно сделать 6-8 подходов (вдох-выдох).
  2. Обе руки тянут вверх, параллельно делая вдох. Потом пациент замирает в таком положении на несколько секунд, расслабляется и плавно на выдохе опускает руки вниз. Требуется провести от 3 до 6 подходов.
  3. Больной садится на пол. При вдохе стопы приподнимают, при выдохе вытягивают. За один сеанс делают до 10 вдохов-выдохов.

Каждое упражнение дает свой положительный эффект. Заниматься гимнастикой можно на рабочем месте. Чтобы добиться очищения бронхов от слизи, следует сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд.

Выдох осуществляют медленно узко сжатым ртом. Результативность данного упражнения можно повысить. Во время выдоха больной должен воспроизводить вибрирующий звук.

В этом случае очищение дыхательных путей сопровождается устранением спазма.

При использовании гимнастики по Стрельниковой пациент должен находиться в спокойном расслабленном состоянии. Все упражнения довольно просты:

  1. Вращение кистей рук. Делают 5-8 подходов, чередуя вдох и выдох.
  2. Поднятие рук. Больной, находясь в вертикальном положении, располагает руки вдоль тела. Левую руку на вдохе поднимают, на выдохе опускают. Потом меняют руку и повторяют все заново.
  3. Махи ногами. Пациент встает на ровную поверхность (ноги должны быть сведены вместе). На вдохе одну ногу поднимают, на выдохе опускают. Делают паузу, выравнивая дыхание, и повторяют движение другой ногой.

В первые несколько дней продолжительность сеанса – не больше 10 минут. В последующем ее увеличивают. Хорошей тренировкой являются скороговорки. Если при их произношении медленно вдыхать и выдыхать воздух, повышается функциональность мышц, отвечающих за работу легких.

При проведении гимнастики для дыхания категорически запрещено перегружать себя. Организм и так ослаблен после пневмонии. Возвращение в прежнюю форму даже при легкой форме данного недуга происходит в течение 4-6 недель. Поэтому нагрузку следует увеличивать постепенно. В особо сложных случаях гимнастикой занимаются под контролем лечащего врача.

Техника безопасности

При проведении гимнастики для легких после пневмонии больному необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения лечебного комплекса разделены на несколько категорий. Начинать нужно с самых простых. Со временем увеличивается как интенсивность движений, так и продолжительность сеанса. Игнорирование плана, разработанного доктором, чревато ухудшением самочувствия.
  2. Нельзя самостоятельно изменять схему занятий. Дыхательную гимнастику делают два-три раза в день. Увеличение количества сеансов приведет к возникновению побочных эффектов. Среди них выделяют легкое головокружение и головную боль.
  3. Если после занятия появляется слабость, необходимо обратиться к доктору. Он выявит причину недомогания и при необходимости пересмотрит терапевтический курс.

Дыхательная гимнастика – обязательная часть лечебного комплекса, назначаемого ребенку и взрослому при пневмонии.

Благодаря ей сокращается восстановительный период, снижается риск повторного заражения. При соблюдении врачебных рекомендаций легкие полностью восстанавливаются после перенесенного недуга.

  • Пациент, который перенес пневмонию, на протяжении года должен состоять на учете у пульмонолога.

Дыхательная гимнастика при пневмонии – ее польза при воспалении легких, восстановлении после болезни

Упражнения дыхательной гимнастики при пневмонии имеют важное значение для восстановления организма на завершающей стадии заболевания и после выздоровления для полноценной реабилитации. Занятия позволят разработать легкие, восстановить их объем, нормализовать процессы газообмена, быстрее заживить травмированные ткани и бронхи.

Чем полезна дыхательная гимнастика?

Специальные упражнения важны для восстановления правильного функционирования дыхательной системы.

Их польза связана с тем, что при каждом следующем мышечном сокращении в легких развиваются химические процессы, которые на уровне рефлексов возбуждают функции дыхания.

Активность мышц провоцирует усиление вентиляции и газообмена в тканях легких. Дыхательная лечебная гимнастика полезна благодаря таким действиям на организм человека:

  1. Во время занятий ткань насыщается кислородом эффективнее в несколько раз, происходит усиление кровообращения, увеличивается количество работающих капилляров.
  2. Во время выполнения дыхательной гимнастики формируется четкий механизм и структура процессов дыхания. Оно нормализуется, становится ритмичным, глубоким и правильным.
  3. Укрепляется дыхательная мускулатура.
  4. Мышцы туловища расслабляются. Когда они зажаты, то происходят сбои дыхания.
  5. Помощь в устранении нарушений позвоночника и грудной клетки.
  6. Укрепление мышц пресса.

Противопоказания

К случаям, когда комплекс дыхательной гимнастики не рекомендуется специалистами, относятся:

  • усугубление самочувствия и развития лихорадочного состояния;
  • активное прогрессирование симптомов недостаточности дыхания, развитие одышки даже в покое;
  • дефицит кровообращения на фоне патологий сердечно-сосудистой системы;
  • прогрессирование психических патологий, которые не дают пациенту и врачу корректно взаимодействовать для организации дыхательной гимнастики.

Рекомендации врачей

В начале терапии дыхательной гимнастикой, когда больному еще нужно соблюдать постельный режим, врачи допускают только облегченные упражнения.

Когда обострение заболевания прошло, отступили проявления лихорадки, можно начинать полноценную дыхательную гимнастику после пневмонии в домашних условиях, даже если постельный режим еще не отменен. Врачи рекомендуют четко соблюдать правила организации гимнастики:

  1. Каждое упражнение выполнять недолго, достаточно всего 8-ми повторений. Так, разработанный комплекс займет не больше 10 минут с утра, днем и перед сном.
  2. Упражнения делаются медленно, потом постепенно увеличивать темп до среднего.
  3. Нужно постоянно отслеживать пульс, потому что его учащение на 10 единиц и больше не допускается. В таком случае гимнастику потребуется прекратить.

Когда состояние пациента уже значительно улучшилось, комплекс допустимо усложнять. Его выполняют сидя на кровати или стуле, соблюдая основные установки:

  1. К дыхательной гимнастике присоединяется ходьба.
  2. Время комплекса доходит до 20 минут.
  3. Общее время, отведенное на упражнения за сутки, может доходить до 1,5 часов.

Важно! Уже на стадии выздоровления дополнительно проводится комплекс ЛФК, занятия на тренажерах, спортивная ходьба. Продолжительность каждого занятия может доходить до 40 минут.

После пневмонии человек должен внимательнее относиться к собственному здоровью, и нагрузки первое время разрешены самые минимальные. Комплекс всегда включает в себя дыхательные упражнения, которые позволят до конца прочистить бронхи и нормализовать дыхание.

Врачи дают такие рекомендации по выполнению упражнений:

  • При одностороннем воспалении легких тренировку рекомендуется организовывать, лежа на пораженном боку. Это увеличивает эффективность упражнений.
  • Если упражнения планируется делать на этапе постельного режима, то начинать их допустимо только спустя 5 дней проведения терапии.
  • В процессе тренировки требуется следить за пульсом. При повышении на 10 ударов от нормы – отказаться от занятий.
  • Делать гимнастику 3 раза в день примерно по 15 минут.
  • Дыхательные упражнения разрешается дополнять ходьбой после разрешения доктора.
  • Увеличивать нагрузки допускается только через неделю проведения тренировок.

В случае ощущения плохого самочувствия, от гимнастики потребуется отказаться и сообщить об этом своему врачу.

Виды упражнений

Дыхательные упражнения при пневмонии взрослых и после нее в качестве реабилитации несколько отличается. Но существует большое количество разнообразных видов – конкретную методику должен назначить доктор. Они бывают такими:

  • Методика Стрельниковой. Она помогает облегчить отхождение мокроты. В ней основное внимание направлено на вдох, который должен быть максимально сильным и резким.
  • Йога. В этой гимнастике упражнения на дыхание обязательно сочетаются с расслаблением, медитативными занятиями и особыми правилами питания.
  • Бодифлекс. Данный метод помогает благодаря дыханию восстановить обменные процессы в организме, которые тоже нарушаются из-за воспаления легких.
  • Метод Бутейко. Терапия проводится при помощи поверхностного дыхания.
  • Метод Мюллера – гимнастика для дыхательной системы должна проводиться регулярно, сочетаться с самомассажем и водными процедурами.

Начинать любые упражнения рекомендуется осторожнее, с минимальными усилиями. Нагрузка добавляется постепенно, потому что излишнее напряжение спровоцирует ухудшение самочувствия, а не его улучшение.

Эффективные упражнения

Занятий дыхательной гимнастики при пневмонии помогают заметно нормализовать объем пораженного легкого. Так происходит благодаря упражнениям с кратковременной задержкой дыхания на вдохе или выдохе. Наиболее эффективными упражнениями во время и после воспаления легких считаются:

  1. Сначала нужно сделать медленный глубокий вдох, потом задержать дыхание, потом вновь вдох до упора и расслабленный выдох. Делать так до 10 аз в день – это отлично тренирует и восстанавливает функционирование легких.
  2. Расслабиться и вдыхать воздух через нос, затем через 3 секунды выдохнуть ртом. Для правильной работы легких важно, чтобы губы были сжаты и как бы формировали преграду для отхождения кислорода. Вдох должен длиться не дольше 6 секунд.
  3. Очищающее дыхание. Требуется сделать медленный вдох, задержать дыхание на 3 секунды, выпустить воздух как бы выталкивая через рот, но не раздувая щек.
  4. Дыхание со звуками. Оно похоже на предшествующее, но на выдохе при новом толчке нужно пропеть вибрирующий звук. Данный подход продлевает выдох, поэтому нейтрализует спазмы стенок бронхов.

Методика Стрельниковой

Методика по Стрельниковой – высокоэффективный комплекс упражнений, направленный на тренировку дыхательной системы после воспалительного процесса. Он помогает успешно добиться полного выздоровления после пневмонии. В нем сочетаются упражнения для дыхания и обычные физические упражнения. Данный способ коррекции состояния разрешен даже при тяжелом поражении взрослым и детям.

Наиболее действенными упражнениями являются:

  1. Принять положение лежа, постараться расслабиться, дышать с частотой примерно 40 вдохов-выдохов за минуту.
  2. Вращать кистями обеих рук в одну и другую стороны.
  3. Сгибать, затем разгибать стопы, одновременно отслеживая дыхания, чтобы оно было максимально медленным.
  4. Вытянуть руки вдоль тела и медленно приподнимать их наверх. Потом сделать глубокий вдох, опустить руки и вместе с ним сделать наклоны вперед.

Важно! Регулярные занятия по Стрельниковой помогут восстановить кровоток, уменьшить застои и нормализовать вентиляцию легких.

Правильная организация лечебной физкультуры и дыхательной гимнастики при пневмонии – это неотъемлемая часть эффективного лечения.

Если делать все в соответствии с правилами, соблюдая регулярность, можно легко избежать опасных последствий для организма.

Упражнения на дыхание улучшают иммунитет детей и взрослых, нормализуют обмен веществ, улучшают работу сосудов и сердца, сокращая период реабилитации. Несмотря на все достоинства, перед проведением очень важна консультация с врачом.

Дыхательная гимнастика при пневмонии

План статьи:1. Кому показана дыхательная гимнастика при пневмонии2. Какие есть противопоказания для занятий дыхательной гимнастикой3. Общие правила проведения дыхательных упражнений4.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — упражнения

Пневмония тяжёлое заболевание дыхательной системы, при котором происходит разрушение лёгочных тканей, возникновение рубцов и угнетение всей работы лёгких.

При заболевании пневмонией больной не может нормально усваивать кислород и имеет большую необходимость в отведении лишней жидкости вместе с мокротой.

Лечебная дыхательная гимнастика при пневмонии была разработана для улучшения газообмена в лёгких, тренировки грудных мышц, улучшения отхождения мокроты и увеличения полезного объёма лёгочной системы, оптимизации лимфо- и кровотока в лёгких. Дыхательные упражнения, используемые при пневмонии, будут оказывать своё полезное лечебное влияние и при других заболеваниях дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика после воспаления лёгких помогает восстановить тонус диафрагмы и прежний объём поглощаемого воздуха, а также придает эластичность рубцовым образованиям.

Регулярные упражнения в детском возрасте стимулируют развитие грудной клетки, улучшают физическое развитие ребёнка, его кровообращение и лимфоток, вырабатывают повышенную выносливость в будущем.

Более пожилым людям будет полезны упражнения в целях снятия одышки, профилактики гипертонии и старческой слабости, стабилизации нагрузки на сердце. Если лёгкие будут хорошо усваивать кислород, то сердцу не придётся усиленно перекачивать кровь, компенсируя количеством качество усвоения.

Кому показана дыхательная гимнастика при пневмонии

Дыхательная гимнастика показана всем людям (в особенности страдающим заболеваниями дыхательной системы и активно занимающимся спортом), исключением являются только те, кому нельзя ее применять по медицинским показаниям. Правильные качественные занятия помогают выздороветь в несколько раз быстрее, а дыхательная гимнастика после пневмонии помогает практически сразу встать на ноги и восстановить прежнюю трудоспособность.

Какие есть противопоказания для занятий дыхательной гимнастикой

Во-первых, абсолютно всем нельзя переусердствовать и допустить гипервентиляцию лёгких. Во-вторых, при всей полезности, если человек болен, то необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре или лихорадке: в это время сердечная мышца и так терпит повышенные нагрузки. Нельзя делать упражнения при отравлениях и интоксикации, ибо это вызовет более активное распространение токсинов по организму и усилит их действие.

Ограничения по количеству занятий: иммунодефицит, сердечная недостаточность, сильная слабость после болезни.

Общие правила проведения дыхательных упражнений

Разновидностей дыхательной гимнастики при пневмонии и упражнений, направленных на развитие дыхательной системы очень много, но есть несколько общих правил при их проведении:

  1. При постельном режиме упражнения можно начинать только с пятого или четвёртого дня, когда болезнь уже развернулась на спад. При этом они выполняются из положения лёжа или полусидя и только на мелкие и средние мышцы с динамическим характером.
  2. При выполнении дыхательной гимнастики необходимо очень тщательно следить за пульсом и не допускать его учащения свыше 10 ударов от обычного ритма.
  3. Амплитуда всех движений должна быть максимальная.
  4. Для достижения результата нужно каждое упражнение проводить по 8-10 раз каждое и по 10-15 минут 3 раза в день – каждое занятие.
  5. Общее правила всех гимнастических занятий – постепенная нагрузка. Начинать нужно с небольших лёгких упражнений и постепенно их усложнять и увеличивать по времени.
  6. С переводом больного на общий режим общая продолжительность упражнений может достигать сорока минут.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — упражнения

Дыхательная гимнастика может проводиться как лёжа или сидя, так и с ходьбой и другими гимнастическими приёмами, в зависимости от её вида и предназначения. Дыхательная гимнастика при пневмонии проводится множеством методов, но самым действенным на сегодняшний день считается метод А. Н. Стрельниковой, наиболее хорошо сочетающий дыхательные упражнения с физическими нагрузками:

  1. Лечь и расслабиться, стабилизировать дыхание до 40-60 вдохов в минуту, если этого не получиться, то отложить занятие.
  2. 5-8 раз не очень быстро повращать кисти рук в противоположном направлении, затем то же самое проделать со стопами.
  3. Вытянуть руки вдоль тела, затем вытянуть вверх к голове и резко опустить в исходное положение на глубоком вдохе 3-4 раза. Не делать слишком быстро.
  4. Подобно предыдущему, но руки поднимаем перпендикулярно кровати вверх к потолку.
  5. Сгибать и разгибать в среднем ритме стопы ног и при этом осуществлять глубокие вдохи выдохи.
  6. Вытянуть руки вдоль туловища, а затем разводить их в стороны и возвращать в исходное положение на глубоком вдохе.
  7. В положении лёжа поставить руки на пояс и поочерёдно сгибать ноги в колене скользя стопой по кровати при произвольном дыхании.
  8. Лёжа на спине приподняться, прогнувшись и уперевшись затылком и локтями в кровать,  а затем опуститься на выдохе.
  9. Руки вытянуть вдоль пояса и соединить в замок, поднимать кверху ладонями на вдохе и возвращать обратно на выдохе.
  10. Согнуть руки в локтях, кисти на плечи сгибать и разгибать несколько раз.
  11. Лечь ровно, поднимать по очереди обе ноги на каждый вдох-выдох.
  12. Делать вдох на поднятие вытянутых вдоль тела рук, а выдох – на их опускание вдоль тела к ногам.

Не менее эффективный метод, стоящий на втором месте после метода Стрельниковой — метод скороговорок: просто осуществляется очень глубокий вдох, а на выдохе произносится скороговорка, которая чем длиннее, тем лучше. Этот метод могут применять даже тяжёлые лежачие больные.

Буквенное дыхание тоже очень помогает, а особенно при спазмах бронхов:

  1. Ритмичное дыхание с более длинным выдохом: «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», «р-р-р-р-р-р-р-р-р-р», «ж-ж-ж-ж-ж», «ч-ч-ч-ч-ч».
  2. Буквы «м-м-м-м-м» и «н-н-н-н-н-н» на выдохе с закрытым ртом.
  3. Далее чередовать выдыхание звуков через губы трубочкой и через ноздри: обе сразу и по одной.

И другие упражнения дыхательной гимнастики при пневмонии:

Сидя на стуле:

  1. 8-10 раз прочередовать глубокие мощные вдохи с неглубокими.
  2. Поочерёдно поднимать и опускать руки с неглубокими вдохами.
  3. Сжимать и разжимать пальцы конечностей с постепенным замедлением дыхания.
  4. 5-6 раз глубоко вдохнуть и продолжить постепенно делая дыхание более поверхностным. Повторить несколько раз.
  5. С выпрямленной спиной изобразить катание на велосипеде дыша очень глубоко.

Стоя:

  1. Встать у опоры, взяться за неё одной рукой. Наклоняться с поднятием свободной руки.
  2. Ходьба на месте 2 минуты, затем ходьба на месте с махами рук вперёд, в стороны и вверх.
  3. Повороты в стороны после ходьбы 6 раз, затем поднятие на носки 8 раз, повторить.
  4. Наклоны с поочерёдным протягиванием рук к носкам противоположной ноги.

Дыхательную гимнастику после пневмонии в домашних условиях также следует продолжить в течение всего курса реабилитации, а также время от времени проводить для сохранения подвижности лёгких в случаях с рубцеванием тканей.

Разнообразных упражнений очень много и не все они основаны на определённых вдохах и выдохах.

Физические упражнения при произвольном дыхании массажируют лёгкие окружающими их мышцами, растягивая их или сжимая во все стороны, а также тренируя диафрагму, при помощи которой мы дышим на самом деле, ведь лёгкие самостоятельно не сокращаются.

Правила дыхательной гимнастики при пневмонии

Пневмония – серьезное заболевание, которое чревато осложнениями. Поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Одним из этапов терапии становится дыхательная гимнастика при пневмонии. Простые упражнения помогут быстро привести в норму работу дыхательной системы. Заниматься можно в домашних условиях. Для этого необходимо помнить несколько основных правил.Подробная информация о пневмонии находится здесь.

ЛФК при пневмонии решает одну из самых важных задач – восстановление нормального дыхания. При сокращении мышц в них запускаются химические процессы, которые активизируют функцию дыхания. Упражнения дыхательной гимнастики помогают насыщать кровь кислородом. Среди прочих положительных качеств такой тренировки можно выделить:

  • Восстанавливается правильный ритм работы легких. Дыхание становится ровным и глубоким.
  • Все мышцы тела расслабляются. Это облегчает процесс дыхания и положительно влияет на весь организм в целом.
  • Регулярные тренировки позволяют укреплять мускулатуру, относящуюся к дыхательной системе.
  • Устраняются дефекты позвоночника и грудной клетки.
  • Мышцы брюшного пресса становятся более сильными.

Лечебная физкультура, в состав которой входят дыхательные упражнения поможет восстановить подорванное здоровье, укрепить мускулатуру, избавиться от перенапряжения.

Противопоказания

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики в некоторых случаях может причинить вред здоровью. От него стоит отказаться при обнаружении следующих симптомов:

  • Резкое ухудшение самочувствия, появление лихорадки.
  • Обострение дыхательной недостаточности.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт или серьезная форма аритмии.
  • Психические заболевания.

Основные рекомендации

После перенесенного воспаления легких необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. В первое время нагрузка должна быть минимальной. Только после того как организм окрепнет, можно переходит к интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для взрослых и детей должен начинаться с обязательных дыхательных упражнений. Они помогут прочистить верхние бронхи и восстановить дыхание.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • При одностороннем воспалении легких дыхательную тренировку лучше проводить в положении лежа на боку со стороны поражения. Это значительно повысит эффективности занятий.
  • Если гимнастика проводится в период соблюдения постельного режима, то начинать занятия можно только на пятый день лечения.
  • Во время тренировки контролируйте свой пульс. Если замечается повышение более чем на 10 ударов в минуту, прекратите занятия.
  • Дыхательная гимнастика при пневмонии должна проводиться три раза в день. Продолжительность одного занятия – 15 минут.
  • Дополнить лечебный комплекс можно ходьбой. Каждый день совершайте получасовые прогулки на свежем воздухе.
  • Увеличивать нагрузку можно только после недели занятий.

Если вы чувствуете ухудшение своего самочувствия, то тренировки необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для начинающих

После перенесенного воспаления легких и при бронхите стоит проводить тренировку в щадящем режиме. Организм еще слишком слаб, и перегружать его не стоит. Стартовый комплекс упражнений для взрослых и детей выглядит следующим образом:

  • Сделайте вдох через нос. При этом губы должны быть сжаты. Задержите воздух в легких на три секунды. Сделайте выдох через слегка приоткрытый рот. Время выдоха должно составлять не менее 6 секунд.
  • Наберите в легкие максимальное количество воздуха. Сделайте резкий выдох. При этом старайтесь не надувать щеки.
  • При бронхите полезны упражнения, при которых необходимо с небольшой вибрацией произносить звуки Ф, Ш, М, Р, Ж и С. При этом рот должен оставаться закрытым.
  • На вдохе поднимите обе руки вверх, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите эту операцию минимум 10 раз.
  • Соедините кисти рук. Делая вдох, поднимайте руки вверх. Не размыкая кисти, выверните ладони наружу. Медленно возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений сделайте не менее пяти.
  • Делая глубокий вдох, поднимите руки и заведите их за спину. На выдохе опустите обратно.

Комплекс можно завершить, повторив первое упражнение. Такая тренировка эффективна не только при воспалении легких, но и при бронхите. Регулярно проводите ее в домашних условиях. Спустя неделю таких занятий, можно переходит к курсу основных занятий.

Эффективные упражнения

Среди самых действенных упражнений при бронхите и после воспаления легких у детей и взрослых можно выделить следующие:

  • Лягте на пол или кровать. Положите руки на живот для контроля дыхания. Дышите, стараясь делать выдох как можно дольше.
  • В положении лежа заведите руки за спину. После этого толкая себя руками, поднимайте верхнюю часть туловища. Совершайте пружинящие наклоны.
  • Положите руки на пояс. Делайте пружинящие наклоны в левую и правую стороны. Во время каждого наклона делайте глубокий вдох.
  • На вдохе поднимите руки вверх. Наклонитесь к слегка согнутым коленям. После этого отведите руки назад. Резко выдохните. Повторите упражнение шесть раз.

Такие упражнения можно использовать и при лечении детей. Занятия можно проводить и для профилактики.

Метод Стрельниковой

Эффективный комплекс упражнений был разработан профессором Стрельниковой А.Н. Он решает многие задачи успешного выздоровления и сочетает в себе умеренные физические нагрузки и дыхательную гимнастику. Этот комплекс специалисты рекомендую применять при тяжелой форме заболевания у взрослых и детей.

Самыми эффективными упражнениями от Стрельниковой считаются:

  • Займите горизонтальное положение. Постарайтесь расслабить все мышцы. Дышите с частотой 40 вдохов-выдохов в минуту.
  • Вращайте кистями рук в обоих направлениях.
  • Сгибайте и разгибайте стопы. При этом старайтесь дышать как можно медленней.
  • Вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте их вверх. Глубоко вздохните. Опустите руки и наклоняйтесь вперед.

Методика Стрельниковой подходит для лечения детей. Регулярные занятия позволяют ускорить процесс выздоровления. Улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, налаживается вентиляция легких. Для усиления эффекта методику Стрельниковой необходимо сочетать с лечебным массажем.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — для чего нужна, как делать

Дыхательная гимнастика – это комплекс из упражнений, основанных на правильном дыхании в сочетании с лечебной физкультурой или без нее. Эта гимнастика направлена на профилактику и лечение болезней дыхательной, сердечнососудистой и даже нервной системы.

Существует множество различных методик и комплексов упражнений, наиболее известная среди них ‒ дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика при пневмонии является прекрасным дополнением к консервативной терапии и позволяет значительно ускорить процесс выздоровления больного.

Какой эффект оказывает дыхательная гимнастика

Пневмония это болезнь, при которой в легких протекают воспалительные процессы. Она сопровождается дыхательной недостаточностью и уменьшением объема функциональной ткани, что нарушает процесс газообмена в легких и снижает поступление кислорода к головному мозгу и другим органам.

Это вызывает развитие застойных процессов в организме, происходят обострения хронических заболеваний, нарушается работа сердечнососудистой системы. Чтобы как можно быстрее решить эти проблемы, к лекарственной терапии подключают дыхательную гимнастику, которая:

  • помогает улучшить газообмен и лучше насытить кровь кислородом;
  • стимулирует лимфатический кровоток;
  • тренирует дыхательные мышцы и обучает диафрагмальному дыханию;
  • способствует дренажной функции в очагах поражения, т. е. очищению дыхательных путей от мокроты;
  • увеличивает глубину вдоха;
  • снимает симптомы интоксикации;
  • улучшает общее состояние и настроение больного.

Оздоровление с помощью дыхательной гимнастики

Кроме того, зарядка помогает уберечься от возможных и очень частых осложнений после воспаления легких.

Таких как:

  • спаечные процессы в легочной ткани;
  • эмфизема легких;
  • ателектазы;
  • нарушение формы грудной клетки.

Основой оздоровительного эффекта респираторной гимнастики является возможность произвольного регулирования длительности и силы вдоха и выдоха, возможности задержать или форсировать дыхание. Именно это способствует скорейшему выздоровлению больного, рассасыванию воспалительных очагов и восстановлению его работоспособности.

Подбор сиделок для ухода за больными: https://zabotta.ru/sidelka-v-bolnicu

Основы дыхательной гимнастики

Приступать к дыхательной гимнастике можно при условии отсутствия жара, острых симптомов интоксикации и в случае, если лабораторные и рентгенологические исследования говорят об обратном развитии патологического процесса.

Также респираторная гимнастика противопоказана при истощении, сердечной недостаточности, онкологии легких, гнойных воспалениях и при риске появления кровотечений. Начинать можно, находясь еще на постельном режиме, постепенно переходя на занятия сидя, стоя в комплексе с общеукрепляющими упражнениями.

Первые сеансы дыхательной гимнастики не должны превышать 5-10 минут. Больные, соблюдающие постельный режим, должны выполнять упражнения лежа, без углубления дыхания. После улучшения динамики выздоровления можно удлинять сеансы и подключать новые упражнения.

Для эффективной терапии необходимо довести длительность занятий до 30 минут, комбинируя дыхательные упражнения с элементами лечебной физкультуры, а также прибавляя дополнительные нагрузки и вспомогательные предметы (гантели, мяч, гимнастическая палка и т. д.). Регулярное выполнение дыхательной гимнастики после пневмонии поможет ускорить процесс реабилитации и быстро вернет трудоспособность больному.

Основные упражнения в дыхательной гимнастике

Для лечения и профилактики пневмонии предлагается ряд специальных дыхательных упражнений, в которых важно соблюдать технику выполнения.

  1. Очищающее дыхание. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выпустить воздух толчками через губы, сложенные трубочкой, не надувая щеки.
  2. Дыхание с препятствием и счетом. Носом набрать воздух в течение 3 секунд, затем выпустить его через плотно сжатые губы. Растянуть выдох на 6 секунд.
  3. Звуковое дыхание. Тренирует удлинение выдоха, необходимо задействовать только дыхательные мышцы. Сделать максимальный вдох и толчками на выдохе произносить вибрирующие и свистящие звуки (З, С, Ф, Ч, Ж, Р, М, Н). Это упражнение снимает бронхоспазм.
  4. Скороговорки. На выдохе после глубоко вдоха необходимо произносить короткие скороговорки.

Эти упражнения можно выполнять лежа. Для полупостельного режима существуют более сложные схемы, которые также основаны на правильном дыхании с глубоким выдохом, но в сочетании с физической нагрузкой.

Решение о необходимости проведения дыхательной гимнастики и схему занятий должен подбирать лечащий врач. При соблюдении правильного дыхания и регулярном выполнении упражнений у больного не только нормализуется вентиляция легких, ускорится процесс реабилитации, но и улучшиться общее самочувствие. Желательно продолжать выполнение упражнений даже после выписки из больницы.

Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса


Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.


Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.



Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.


Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.


Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.


Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.


Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.


Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.


Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.


Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.



Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.


Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох


Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.


Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.



Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.


Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Реабилитация после пневмонии, реабилитация после COVID

Пневмония – острое воспалительное поражение легких, патология требует комплексного лечения и реабилитационных мероприятий с целью наиболее полного восстановления функций дыхательной системы, а также для профилактики осложнений.

Любая пневмония, в том числе вирусная – это повреждение легких, интоксикация и кислородное голодание всех органов, развитие дыхательной недостаточности и, как следствие, нарушение важнейших функций организма.

Коронавирусная (SARS-CoV-2) пневмония вызывает еще более серьезные поражения легких, в результате чего легкие не могут обеспечить все органы и системы достаточным количеством кислорода и развиваются тяжелые легочные осложнения.

Осложнения могут затрагивать и весь организм в целом: возникают проблемы функционирования сердца, головного мозга, почек, эндокринной системы.

В группу риску попадают люди с тяжелыми хроническими заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, онкопатологии и др.), а также мужчины и женщины возрастной категории от 60 лет и старше.

В оздоровительно-реабилитационном центре «Сосны», специалистами разработана базовая программа реабилитации после пневмонии и заболеваний дыхательной системы — «Реабилитации после пневмонии».

Цель программы:

  • Профилактика заболеваний дыхательной системы, особенно после перенесенной пневмонии.
  • Реабилитационная терапия органов и систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, опорно-двигательной и др.), пострадавших после перенесенной вирусной инфекции
  • Восстановление функций и поддержание общей физической работоспособности организма.
  • Лечение и профилактика астенического поствирусного синдрома

 

Специалисты рекомендуют, как можно раньше начать реабилитационную программу после перенесённого заболевания (пневмонии), что значительно увеличит эффективность восстановительной терапии.

Программа рассчитана на пациентов:

  • Перенесших вирусную пневмонию после инфицирования COVID-19*
  • После бактериальной пневмонии вследствие внутрибольничной инфекции
  • После перенесенных пневмоний как осложнения острых заболеваний органов дыхательной системы

 

*На реабилитацию принимаются пациенты, имеющих не менее двух отрицательных теста ПЦР (мазок) с интервалом не менее суток и отчетливую клиническую динамику, свидетельствующую о выздоровлении (нормализация температуры тела, отсутствие проявления инфекции: насморка, чихания, заложенности носа, боли в горле, изменений обоняния и вкуса, и т. д.).

Среди основных реабилитационных мероприятий программы «Реабилитации после пневмонии» выделяют регулярные физические занятия (ЛФК), включающих в себя скандинавскую ходьбу, фитнес, дыхательную гимнастику и др., лечебный лимфодренажный массаж, который заключается в увеличении скорости лимфотока и благодаря этому удается быстрее избавиться от токсинов и получить больше кислорода и питательных веществ, а благодаря целительному гипоаллергенному микроклимату соляной пещеры, без применения лекарств, эффективно очищается дыхательная система пациента, обеспечивается терапевтический эффект и нормализует состояние эмоционального фона.

Для получения максимального эффекта лечащий специалист реабилитационного центра «Сосны» назначают и другие физиотерапевтические процедуры для восстановления полной функциональности дыхательной системы.

Оздоровительно-реабилитационный центр «Сосны» имеет ряд преимуществ для прохождения реабилитации пациентов перенёсших воспаление легких

  • Физическая реабилитация, разработанная в индивидуальном порядке, включающая все современные методики лечения заболеваний органов дыхательной системы.
  • Комфортные условия пребывания в сосновом лесу, способствуют нормализации дыхания, при этом уменьшается количество мокроты, снимаются кашлевые приступы.
  • Сосновый лес становится огромным естественным ингалятором.
  • Центр предоставляет широкий комплекс лабораторно-диагностические исследований.
  • Проводится эффективная медикаментозная терапия (с учетом всех противопоказаний пациента).

 

 





РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ ПРОГРАММА
1 ДЕНЬ 7 ДНЕЙ 14 ДНЕЙ
2-х мест. размещение 1-о мест. размещение 2-х мест. размещение 1-о мест. размещение 2-х мест. размещение 1-о мест. размещение
2 121 грн 2 716 грн 14 847 грн 19 012грн 29 694 грн 38 024 грн


ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИИ ВКЛЮЧАЕТ:

  • Составление индивидуальной программы реабилитации с постановкой конкретных и понятных целей и задач;
  • Комфортное проживание в палате выбранной категории;
  • Постоянную лечебно-консультативную помощь лечащего врача;
  • Подбор или коррекцию медикаментозной терапии;
  • Оксигенотерапию;
  • Индивидуальную восстановительную терапию: физическая терапия, акватерапия (бассейн), массаж, ЛФК, спелеотерапия (соляная пещера), кислородный коктейль, эрготерапия, рефлексотерапия,  механотерапия и др. по медицинским показаниям.


ДОПОЛНИТЕЛЬНО ОПЛАЧИВАЮТСЯ:

  • 3х-разовое питание — 490 грн/сутки;
  • консультации узких специалистов;
  • лабораторно-диагностические обследования;
  • медикаменты;
  • индивидуальный уход в условиях стационара;
  • пребывание сопровождающего в палате;
  • транспортировка в центр (услуги перевозки).

Вам всегда готовы помочь наши опытные и сертифицированные специалисты:

ГУЦУЛ ОКСАНА НИКОЛАЕВНА
Врач-терапевт
Категория: Первая
Медицинский стаж: более 25 лет
Сфера профессиональных навыков:
Амбулаторный прием пациентов, оказание неотложной помощи

АФОНИН СЕРГЕЙ АЛЕКСЕЕВИЧ 
Массажист
Медицинский стаж: более 20 лет
Сфера профессиональных навыков:
Мануальная терапия, социально-психологические тренинги, антистрессовые туры

СТЕЛЬМАН ТАТЬЯНА ВИТАЛЬЕВНА

Реабилитолог
Медицинский стаж: более 6 лет
Сфера профессиональных навыков:
ЛФК, скандинавская ходьба, эрготерапия, акватерапия

Техника дыхания, вызванная коронавирусом, может помочь пациентам с COVID-19 лучше дышать

Техника дыхания, которая, как говорят, помогает людям с симптомами COVID-19, получила похвалу от автора «Гарри Поттера» Дж. Роулинг и телеведущий CNN Крис Куомо.

Британский врач, опознанный The Times как доктор Сарфараз Мунши из Королевской больницы в Лондоне, продемонстрировал упражнение в видео на YouTube, которое с пятницы набрало почти 2 миллиона просмотров.

В нем он призвал пациентов начать практиковать эту технику в самом начале заражения коронавирусом или даже до появления каких-либо симптомов.

Загрузите приложение СЕГОДНЯ, чтобы получить последнюю информацию о вспышке коронавируса .

Роулинг была поклонницей, написав в понедельник в Твиттере, что это помогло ей избавиться от недавних респираторных заболеваний:

Пожалуйста, посмотрите этот документ из больницы Квинс, объясняющий, как облегчить респираторные симптомы. За последние 2 недели у меня были все симптомы C19 (хотя не проверяли), и я делал это по совету мужа-доктора. Я полностью выздоровел, и техника мне очень помогла.https://t.co/xo8AansUvc через @YouTube

— J.K. Роулинг (@jk_rowling) 6 апреля 2020 г.

Во вторник Куомо написал в Твиттере, что выполняет эту технику пять раз в день:

ДА. 5 раз в день. И делаю что-нибудь на животике. И я немного хожу и задыхаюсь. Все еще борется с волнами лихорадки. Прошлая ночь была удручающей. Приличный день, потом жар всю ночь. https://t.co/pdMSfIbssm

— Кристофер К. Куомо (@ChrisCuomo) 7 апреля 2020 г.

Техника:

Вот инструкции Мунши:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • В конце задержите дыхание на пять секунд, затем отпустите.
  • Сделайте это пять раз — всего пять вдохов.
  • Затем сделайте шестой глубокий вдох, а в конце сильно закашляйтесь, прикрывая рот при этом.
  • Шесть вдохов плюс кашель в конце представляют собой один цикл. Повторите этот цикл дважды.

Мунши затем проинструктировал пациентов лечь на живот на кровати, делая несколько более глубоких вдохов, чем обычно, в течение следующих 10 минут.«Большая часть ваших легких находится на спине, а не на передней части», — сказал Мунши в видео. «Таким образом, лежа на спине, вы перекрываете больше мелких дыхательных путей, и это плохо в период инфекции».

Он доверил это упражнение Сью Эллиотт, директору медсестер Партнерства кооперативов Восточного Лондона. Она не ответила на запрос СЕГОДНЯ о комментариях, но другие эксперты одобрили это упражнение.

Почему методика работает:

«В этом есть много хороших моментов», — сказал д-р.Альберт Риццо, главный врач Американской ассоциации легких, сказал СЕГОДНЯ. «Это не относится к COVID-19 … от этого можно улучшить любое состояние, которое приводит к образованию большого количества слизи».

Идея состоит в том, чтобы расширить нижнюю часть легких человека, чтобы слизь, которая собирается там, могла быть удалена, а затем откашлялась. «Первоначальное глубокое дыхание помогает открыться всем дыхательным путям, а затем кашель в конце шестого вдоха помогает разжижить слизь, на которую повлияли эти глубокие вдохи», — сказал Риццо.

Пациенты с тяжелым типом COVID-19 часто описываются как «тонущие в секретах», поэтому все, что может заставить слизь двигаться, чтобы ее можно было кашлять, было бы полезно, добавил он.

Лежание после этого является частью того, что врачи называют постуральным дренажом, или помещением легких человека в положение, при котором сила тяжести может вытягивать любые свободные выделения из органов.

Риццо порекомендовал бы эту технику людям, у которых уже есть симптомы коронавируса, такие как кашель и одышка.Человеку, который инфицирован, вероятно, необходимо повторять это несколько раз в день.

Риццо посоветовал попробовать это сидя, поскольку такое дыхание может вызвать у некоторых головокружение — как это случилось с Мунши, доктором на видео.

Тем не менее, применение этой техники не помешает кому-то заразиться COVID-19, сказал Риццо.

«Думать, что выполнение этих дыхательных упражнений поможет вам лучше справиться с COVID-19, вероятно, неверно», — отметил он.

«(Но) глубокое дыхание также может быть полезно для ума и тела, а также для медитации и расслабления.Просто концентрация на своем дыхании может снять стресс, заставить людей чувствовать себя хорошо ».

A. Pawlowski

A. Pawlowski — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Этот совет по дыханию при вирусном коронавирусе требует контекста

8 апреля 2020

Читатели

Full Fact попросили нас взглянуть на широко распространенное в последние дни видео, в котором врач предлагает дыхательные упражнения как способ облегчения симптомов Covid-19.

Видео настоящее, а изображенный на нем мужчина — врач. Медицинский орган ответил на видео, сказав, что, хотя совет не вреден, он может быть бесполезным и что есть упражнения получше.

Видео, которое стало вирусным в начале этой недели, показывает, как доктор Сарфараз Мунши из Партнерства кооперативов Восточного Лондона (PELC) рекомендует больным Covid-19 сделать два подхода по пять глубоких вдохов с последующим сильным кашлем.

Далее он говорит, что больные должны затем лежать на животе в течение десяти минут, дыша немного глубже, чем обычно, и говорит, что это совет директора медперсонала PELC.

Доктор Мунши, как сообщается, позже сказал The Times, что совет не для всех, его не следует принимать в одиночку, и если у людей есть симптомы Covid-19, им следует обратиться за медицинской помощью.

Он также особо сказал, что беременные женщины могут навредить своему ребенку, если лягут на живот.

Мы не можем с уверенностью сказать, эффективен ли совет или нет, и похоже, что он помог некоторым людям справиться с их симптомами.

Но важно иметь в виду, что это не универсально признанный лучший метод.

Например, Ассоциация дипломированных физиотерапевтов в области респираторной помощи (ACPRC) сообщила нам: «Кашель, связанный с коронавирусом, обычно представляет собой сухой непродуктивный кашель, поэтому глубокий вдох и кашель вряд ли вообще помогут».

«Если у вас есть симптомы коронавируса и непрекращающийся сухой кашель, нет причин кашлять после глубоких вдохов».

Он добавил: «Физиотерапевты не рекомендуют упражнения на глубокое дыхание для людей с основными заболеваниями легких, такими как [Хроническая обструктивная болезнь легких], поскольку они могут ухудшить их основное состояние.”

В нем говорилось, что лежа на животе «было доказано, что это полезно для людей с гораздо более серьезными заболеваниями», но что «не так много доказательств того, что это поможет, если вы достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы оставаться дома». был «обеспокоен тем, что некоторые люди могут изо всех сил пытаться занять это положение или выйти из него без посторонней помощи, что принесет очень мало пользы».

ACPRC рекомендует другое

ACPRC рекомендовал другие дыхательные упражнения, которые могут быть более эффективными для облегчения симптомов Covid-19, чем упражнения, показанные в видео.

В нем говорилось: «Если вы действительно хотите сделать некоторые упражнения на глубокое дыхание, важно дышать через нос, а не через рот, как показано в [этом видео].

«Дыхание через нос согревает и увлажняет воздух и с меньшей вероятностью усугубит кашель.

«Также важно сделать только 3 или 4 глубоких вдоха перед отдыхом, чтобы у вас не было гипервентиляции и головокружения.

«Если у вас есть неконтролируемый щекочущий кашель, постарайтесь контролировать его, глотая, делая глотки воды или дыша через нее.

«Упражнения на глубокое дыхание могут быть полезны для повторного расширения легких после того, как инфекция прошла, равно как и возвращение к легким упражнениям».

О позе тела сказано: «Есть ряд положений, которые могут быть полезны для снятия одышки, например, подпираясь подушками или наклоняясь вперед на спинке стула».

Исправление 15 апреля 2020 года

Изначально в этой статье предполагалось, что доктор Мунши и заведующий медперсоналом работали непосредственно в больнице Королевы в Ромфорде, тогда как на самом деле они работают в PELC, медицинском учреждении, которое предоставляет некоторые услуги больнице Королевы.

Помогает ли глубокое дыхание пациентам с коронавирусом с симптомами?

Ранее в этом месяце ведущий CNN Крис Куомо вел активную борьбу с новым коронавирусом. Он описал неумолимую лихорадку, дикие сны и затрудненное дыхание. Затем легочный эксперт сказал ему, что ему нужно «сопротивляться», вытянув туловище и глубоко вдохнув.

Куомо сказал, что изменил свой подход, включив в него глубокое дыхание.«Вы должны делать то, что нужно, чтобы победить вирус, вы должны глубоко дышать, когда болит и болит», — сказал он в своем шоу.

Журналист CNN был не первым, кто принял режим глубокого дыхания. Несколькими днями ранее автор «Гарри Поттера» Дж. Роулинг поделилась видео, где врач Сарфараз Мунши из больницы Куинс в Великобритании подробно описал дыхательную технику, которая, по его словам, может предотвратить развитие вторичной пневмонии у пациентов с COVID-19.

После того, как у нее появились симптомы COVID-19, Роулинг объяснила, что ее муж посоветовал ей выполнить действия, описанные в видео.«Я полностью выздоровела, и техника мне очень помогла», — написала она в Твиттере.

В видео Мунши демонстрирует, как глубоко вдохнуть, задержать дыхание на пять секунд в верхней части вдоха, а затем выдохнуть. Он рекомендует два цикла по шесть вдохов, когда на шестом вдохе вы заканчиваете сильный кашель. Мунши также рекомендует лежать на животе, а не на спине, чтобы улучшить функцию легких. Идея состоит в том, чтобы открыть воздушные мешочки в легких.

Похоже на простые решения сложных симптомов, не так ли? Вот что врачи хотят, чтобы вы знали об этой технике.

Кэтрин Маккуин через Getty Images

Произвольные дыхательные упражнения уже давно используются людьми с различными легочными заболеваниями.

Глубокое дыхание

может помочь легким во время болезни.

По словам Ванданы Патель, пульмонолога Bon Secours Mercy, когда ваши легкие воспаляются из-за COVID-19 или другого заболевания, некоторые воздушные мешочки, обменивающие кислород и углекислый газ, заменяются жидкостью и мусором. Медицинская группа в Портсмуте, штат Вирджиния, и клинический консультант Министерства здравоохранения.

«Эти участки сейчас менее функциональны для работы газообмена», — сказала она.

Когда вы практикуете технику глубокого дыхания, как в видео Мунши, вы вдавливаете воздух в легкие, — сказал Патель. Задерживая дыхание в конце выдоха, вы «вскрываете воздушный мешок, увеличивая площадь поверхности для газообмена в легких», — объяснила она, добавив, что это помогает открыть сжатые воздушные мешочки в легких и улучшить уровень кислорода в организме.

Вентиляторы выполняют аналогичную функцию у пациентов, которые недостаточно здоровы, чтобы дышать самостоятельно, сказал Патель.

Произвольные дыхательные упражнения уже давно используются людьми с различными легочными заболеваниями, — добавил Никита Десаи, пульмонолог из клиники Кливленда.

«Если у вас хроническое заболевание легких, такое как астма или ХОБЛ, дыхание может помочь справиться с этим хроническим заболеванием», — сказала она. «Программы физических упражнений называются легочной реабилитацией. Пациентам мы часто рекомендуем такие вещи, как дыхание через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание ».

Десаи сказал, что это часто замедляет дыхание, чтобы в легкие попало больше воздуха.

Эта техника также помогает при тревоге и контроле в пугающей ситуации.

Десаи сказал, что глубокое дыхание может сосредоточить энергию пациента и дать ощущение контроля над его уходом, что, в свою очередь, может улучшить результаты, особенно при использовании в сочетании с другими тактиками ухода на дому.

«Я думаю, в этом видео говорится:« Эй, если ты дома, эти упражнения на глубокое дыхание могут тебе помочь », — сказал Десаи. «Когда вы чувствуете себя лучше, это помогает справиться с тревогой.Если вы беспокоитесь, у вас будет одышка ».

Упражнения на глубокое дыхание помогают справиться со стрессом по той же причине. Практика может не только перенести ваш ум в настоящий момент, но и физически сигнализировать вашей нервной системе о необходимости успокоиться. Это может быть полезно в тревожных ситуациях, например, при борьбе с коронавирусом.

«Любой вид глубокого дыхания, или 10-минутная медитация, или момент внимательности могут быть чрезвычайно полезными», — сказал Десаи.

«Лучшее самочувствие помогает справиться с тревогой.Если вы беспокоитесь, у вас будет одышка ».

— Никита Десаи, пульмонолог

Не ждите, что глубокое дыхание вылечит COVID-19.

С учетом всего сказанного, относитесь к этой технике глубокого дыхания с недоверием, когда дело доходит до коронавируса.

Десаи сказал, что многие из этих легочных режимов можно применять, когда пациенты очень больны в больнице. Но она не думает, что это волшебная пуля, которая остановит распространение COVID-19.

«С этой болезнью есть ощущение, что каждый не может контролировать эту ситуацию», — сказал Десаи.«Если люди хотят этого, и это помогает им чувствовать себя лучше, прекрасно. Но это не убережет вас от COVID и не обязательно поможет вам выздороветь ». (Точно так же, как вентилятор не обязательно лечит пациента с коронавирусом.)

Петри Эшгер через Getty Images

«Любой вид глубокого дыхания, или 10-минутная медитация, или момент внимательности могут быть чрезвычайно полезными», — говорит пульмонолог Никита Десаи.

Есть и другие способы облегчить симптомы коронавируса в домашних условиях.

Если у вас или у вашего близкого появились симптомы COVID-19 и вы можете справиться с ними дома, Патель рекомендует глубокое дыхание как часть более обширной схемы лечения симптомов.

Клинически это «проверенный метод, помогающий улучшить функцию легких», — сказал Патель, отметив, что он может позволить большему количеству воздуха проникнуть в легочную ткань, облегчая некоторые симптомы.

Десаи, конечно, не против этой техники, но только если она заставляет вас чувствовать себя лучше. «Если от глубокого дыхания у вас кружится голова или кружится голова, значит, это уже слишком», — сказала она.

Также важно заниматься самопомощью, снижающей тревожность, — отметил Десаи. Если вас беспокоит одышка, это беспокойство только усугубит ощущение, что вы не можете дышать. В этом могут помочь упражнения на глубокое дыхание.

«Если вы не можете дышать, все остальное не имеет значения, и вы не сможете думать ни о чем другом», — сказал Десаи. Поскольку симптомы COVID-19 могут длиться долго, очень важно уделять внимание своему разуму, а также своему телу.

Кроме того, обязательно «отдыхайте и пейте много жидкости», — отметил Патель.«Даже теплый душ или увлажнитель воздуха поблизости могут помочь справиться с симптомами. Также могут помочь обезболивающие, такие как парацетамол и средства от кашля ».

Просто убедитесь, что вы читаете этикетки, когда принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта. Не забывайте, что средства от кашля и лекарства от простуды и носовых пазух также могут содержать ацетаминофен — о чем вы можете забыть, если не будете регулярно читать этикетку с активным ингредиентом.

«В большинстве доз вы можете принимать парацетамол, все будет в порядке.Но если вы сделаете это плюс лекарство от простуды с ацетаминофеном, вы можете передозировать или причинить вред », — сказал Десаи. «В остальном все безобидно».

Если вас беспокоит, какие дозы безрецептурных лекарств подходят вам, позвоните своему терапевту или фармацевту за советом. И вообще, всегда полезно оставаться на связи со своим врачом, когда вы отслеживаете свои симптомы.

Эксперты все еще изучают новый коронавирус.Информация в этой истории — это то, что было известно или доступно на момент публикации, но возможное руководство по COVID-19 может измениться по мере того, как ученые узнают больше о вирусе. Последние рекомендации можно найти в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.

Справочник HuffPost по коронавирусу

Дыхательные упражнения для медицинских работников в критические времена

© Andy Nowack | Dreamstime.com

Теперь все вместе: вдох-выдох.Дыхание — лучший автопилот в жизни. К счастью, это просто происходит, и нам не нужно об этом думать. Однако, когда мы испытываем стресс или расстроены, наше дыхание изменяется, и часто мы даже не осознаем этого. Уровень кортизола повышается и заставляет наши мышцы напрягаться и сокращаться, что приводит к более поверхностному дыханию. Эти короткие и поверхностные вдохи не исходят от диафрагмы, которая является наиболее благоприятной формой дыхания для общего благополучия. Практика медленных и глубоких вдохов поможет снизить учащенное сердцебиение и смягчить стресс, вызывающий воспаление, в спокойствие.

Я слышу две жалобы от стоматологов-гигиенистов, когда они возвращаются в свои кабинеты. Во-первых, они потеют, и я ничем не могу помочь, а во-вторых, они не могут нормально дышать. Термин, обозначающий одышку, затрудненное дыхание или «голод по воздуху», называется одышкой. Одним из признаков одышки является ощущение, что вы не можете вдохнуть достаточно воздуха, что явно происходит со многими масками, которые носят RDH.

Но может быть решение для улучшения качества дыхания.Интересно, что одним из основных приемов, помогающих уменьшить голод по воздуху, является снижение стресса и улучшение качества окружающего воздуха и потока воздуха. Независимо от того, находитесь ли вы в операционной, в комнате отдыха, едете домой или собираетесь спать, вот несколько дыхательных техник, которые могут помочь справиться со стрессовым компонентом голода.

Стесненное дыхание

Один из простых способов справиться со стрессом и, возможно, помочь при одышке — это дыхание через сжатые губы.

Эти «рыбьи губы», которые селфи-девушки любят размещать в своих лентах Insta, могут принести пользу, если во время этого вы дышите.Сжатые губы позволяют контролировать оксигенацию и вентиляцию. Вдохните через нос и выдохните через рот контролируемым медленным потоком. Более продолжительные выдохи стимулируют вегетативную нервную систему и способствуют расслаблению. 1 Сделайте нормальный вдох на два счета; затем сморщитесь и выдохните на четверых. Попробуйте сделать несколько кругов и посмотрите, чувствуете ли вы, что получаете больше воздуха и снимаете остроту стресса.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, является основным в дыхательных упражнениях.Вы дышите через нос и сосредотачиваетесь на том, как ваш живот наполняется воздухом. Когда я начал использовать эту технику, это было нелогично, потому что я всегда пытался всасывать кишки. Вы можете сделать это сидя или лежа и почувствовать, как воздух расширяет ваш живот. Затем медленно выдохните через сжатые губы. Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как будто вы толкаете предмет животом, делая глубокий вдох диафрагмой. Вот некоторые из преимуществ:

  • Снимает стресс: Стимулирует парасимпатическую нервную систему, усиливая чувство расслабления
  • Поставляет больше кислорода: Стимулирует полный кислородный обмен — выгодный обмен поступающего кислорода на исходящий углекислый газ
  • Снижает артериальное давление: Во время диафрагмальное дыхание, количество кислорода, переносимого воздухом, может быть удвоено.Подача кислорода в кровь увеличивается, что позволяет улучшить кровообращение, что влияет на артериальное давление.
  • Повышает концентрацию: прием большого количества кислорода, циркулирующего в мозгу, улучшает фокусировку, а также увеличивает приток крови к префронтальной коре головного мозга. Префронтальная кора головного мозга — это часть мозга, которой приписывается сложное поведение, такое как планирование и мышление.
  • Увеличивает емкость легких: осознанное упражнение на диафрагму может растянуть ее дальше вниз к животу, что дает легким больше места для расширения.Актеры, певцы и спортсмены регулярно практикуют этот тип дыхания, чтобы оно стало привычным и улучшило работоспособность.
  • Детоксифицирует наш организм: поставляя больше кислорода в наши клетки и стимулируя кровоток, мы бережно очищаем наши тела

4- 7-8

Доктор Эндрю Вейл разработал популярную технику дыхания, основанную на практике йоги, под названием пранаяма , которая помогает вам контролировать свое дыхание. Это практика расслабления, которую можно выполнять в течение дня, а также ее можно использовать, чтобы помочь вам заснуть.Он предназначен для расслабления, позволяя организму пополнять запасы кислорода. Положите язык на резкий сосочек. Вдохните на четыре счета, задержитесь на семь и выдохните на восемь. На вдохе держите губы сомкнутыми и задерживайте; затем на выдохе слегка приоткрыть губы или сжать их и на выдохе издать свистящий звук. Самая важная часть — это удержание на семь счетов.

Рекомендуется, когда вы начинаете практику, делать четыре цикла только в течение месяца и работать максимум восемь циклов в день.Доктор Вейл рекомендует делать это дважды в день и увеличить количество циклов через месяц, ограничив количество циклов до восьми. Результаты можно будет заметить примерно через шесть недель. Он обнаружил, что у пациентов улучшилось пищеварение, снизились частота сердечных сокращений и артериальное давление. Он видит в этом первую линию защиты от беспокойства. Это видео на YouTube подробно объясняет это: https://youtu.be/p8fjYPC-k2k

Альтернативное дыхание через ноздри

Когда вы пытаетесь перефокусироваться в беспокойной ситуации, йогическая практика контроля дыхания называется нади шодхана пранаяма (альтернативная ноздря). дыхание) может быть способом снятия стресса. 6 ​​ Я смеюсь, когда слышу это, потому что моя большая подруга пережила тяжелый развод, и тренер порекомендовал это, когда она собиралась задушить своего бывшего. Вы используете свой палец и большой палец и попеременно вдыхаете с одной стороны, пока другая заблокирована. Это работает так: вы вдыхаете одной ноздрей четыре удара, задерживаете четыре удара и выдыхаете четыре удара. Чтобы облегчить счет, вы можете использовать мантру, например «са та на ма».

Освобождение челюсти — модифицированное львиное дыхание

Думаю, это одно из лучших средств снятия стресса на сегодняшний день! Его можно выполнять в любом удобном положении, сидя или стоя.Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя диафрагму. На пике вдоха с силой выдохните через заднюю стенку глотки, вытягивая язык изо рта и закатывая глаза вверх. Вы будете вытягивать челюсть с длинным звуком «ха». Подумайте об этом — свирепое львиное выражение лица вместе с ревущим дыханием посреди вашего офиса! (Можно проделать это в комнате отдыха.) Эта техника растягивает мышцы и стимулирует нервы лица, снимая напряжение и улучшая кровообращение.Повторите несколько вдохов.

Нет сомнений в том, что формы защиты лица, включая маски и щитки, ограничивают, вызывают клаустрофобию и могут вызвать чрезмерный стресс у врача. Головные боли, головокружение и одышка — это лишь некоторые из многих симптомов, о которых сообщается при использовании респираторов и масок N95. Моменты, когда маски могут сниматься между пациентами, во время обеда или после работы, можно использовать с большим преимуществом, используя простые техники дыхания, которые могут сделать день немного менее напряженным.

Список литературы

  1. Бергланд К. Более длительные выдохи — простой способ перерезать блуждающий нерв. Психология сегодня . 9 мая 2019 г., https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201905/longer-exhalations-are-easy-way-hack-your-vagus-nerve
  2. Steffen PR, Austin Т., ДеБаррос А., Браун Т. Влияние дыхания с резонансной частотой на показатели вариабельности сердечного ритма, артериального давления и настроения. Фронт общественного здравоохранения . 2017; 5: 222.DOI: 10.3389 / fpubh.2017.0022
  3. Нидич С.И., Рейнфорт М.В., Хаага Д.А. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на кровяное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей. Am J Hypertens . 2009; 22 (12): 1326-1331. DOI: 10.1038 / ajh.2009.184
  4. Юн М.С., Ли Х.Й., Ли Ю.С. Влияние дыхательных упражнений с диафрагмой и дыхательных упражнений с обратной связью на функцию легких у здоровых взрослых. J Phys Ther Sci . 2017; 29 (1): 85-87.DOI: 10,1589 / jpts.29,85
  5. Чен Ю.Ф., Хуанг XY, Цзянь СН, Ченг JF. Эффективность тренировки по релаксации диафрагмального дыхания для уменьшения беспокойства. Perspect Psychiatr Care . 2017; 53 (4): 329-336. doi: 10.1111 / ppc.12184
  6. Cronkelton E. Каковы преимущества и риски альтернативного дыхания через ноздри? Линия здоровья . Обновлено 9 июля 2018 г. https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing

Энн О. Райс, BS, RDH, CDP, FAAOSH, окончила Государственный университет Уичито, а затем продолжила учебу и получила степень бакалавра в области укрепления здоровья полости рта.Она закончила курс BaleDoneen Preceptorship по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний для практикующих врачей. После почти 30 лет клинической помощи она основала Oral Systemic Seminars и увлечена просвещением сообщества о поддающихся изменению факторах риска деменции и их связи со стоматологией. В 2020 году Энн стала научным сотрудником Американской академии системного здоровья полости рта и сертифицированным специалистом по деменции. Пожалуйста, свяжитесь с Анной на сайте www.anneorice.com.

    Преимущества глубокого дыхания — Hegg Health Center

    Дыхание — это то, что мы все делаем каждый день, но часто не задумываемся.Доказано, что дыхательные упражнения снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышают выносливость и силу легких и высвобождают эндорфины, улучшающие ваше настроение. Дыхание также может помочь здоровью иммунной системы и снизить уровень стресса. Важно, чтобы наша иммунная система и легкие были здоровыми. Простой способ сделать это — выполнять ежедневные дыхательные упражнения для улучшения здоровья легких. Здоровье легких является важным фактором серьезности осложнений, связанных с респираторными инфекциями, такими как COVID-19.

    Многие дыхательные упражнения включают глубокие вдохи и вдох через нос и выдох через рот. Было показано, что дыхание через нос увеличивает концентрацию газа, называемого оксидом азота, в дыхательных путях, что, как показали исследования, снижает способность некоторых вирусов к репликации. Глубокое дыхание (особенно глубокий выдох) изменяет давление в легких и помогает лимфатической системе лучше очищать лишнюю жидкость или мусор, которые иногда накапливаются и вызывают застой в легких.Проверьте две отличные техники дыхания, которые можно попробовать, посмотрев видео-демонстрацию, размещенную выше.

    Источники: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

    http://www.one2onephysicaltherapy.com/blog/lunghealthlymphaticflowcovid19breathingexercise/.

    Immune Protective Effects of Nasal Breathing and Nitric Oxide in the time of COVID-19

    • Инструкции по дыханию
      • Сидение на стуле: Делайте вдох и выдох медленно как можно дольше.Повторите это упражнение по 4-5 раз с каждой стороны.
      • Лёжа: вдох в течение четырех секунд, выдох в течение восьми секунд, затем задержка в течение 8 секунд. Повторить. Попробуйте выполнить этот дыхательный цикл в течение одной минуты.

    Гость Автор: Линдси Гроскройц, студентка реабилитации Хегга

    Дыхательные техники при симптомах COVID-19 не заменят медицинской помощи: эксперты

    ТОРОНТО —
    Видео с техникой дыхания, рекламируемое как потенциально «спасающее жизнь» пациентов, страдающих COVID-19, привлекает широкое внимание в социальных сетях — даже Дж.К. Роулинг сказала, что это помогло, но с учетом того, что в сети разносится так много мистификаций, есть ли обоснованность ее утверждений?

    Видео на YouTube советует пациентам сделать пять глубоких вдохов, задерживая каждый из них на пять секунд, и сильно кашлять (с прикрытым ртом) после шестого глубокого вдоха. Выполнив это дыхательное упражнение дважды, человек должен лечь на живот, а не на спину с подушкой, и сделать несколько более глубоких вдохов в течение еще 10 минут.

    «Я хочу, чтобы вы, ребята, начали это делать, если у вас инфекция с самого начала.Если вы хотите сделать это до того, как заразитесь, это хорошая идея », — сказал в видеоролике доктор Сарфараз Мунши из Queens Hospital.

    Различные версии видео на YouTube Мунши и Сью Эллиотт, директора по сестринскому делу в британской некоммерческой организации здравоохранения Partnership of East London Co-operatives Ltd (PELC), в совокупности просмотрели около 3,7 миллиона раз.

    Этим поделился автор Гарри Поттера, который написал в Твиттере, что у нее были симптомы COVID-19 в течение последних двух недель, и она практиковала эту технику по совету своего мужа, который является врачом.

    «Я полностью выздоровела, и техника мне очень помогла», — написала она в Твиттере.

    Посмотрите этот документ из больницы Квинс, в котором объясняется, как облегчить респираторные симптомы. За последние 2 недели у меня были все симптомы C19 (хотя не проверяли), и я делал это по совету мужа-доктора. Я полностью выздоровел, и техника мне очень помогла. Https://t.co/xo8AansUvc через @YouTube

    — J.K. Роулинг (@jk_rowling) 6 апреля 2020 г.

    COVID-19 может привести к скоплению жидкости в легких, вызывая одышку, и пациенты начинают меньше дышать.Затрудненное дыхание и пневмония в обоих легких являются одними из наиболее частых симптомов заболевания, и в самых тяжелых случаях пациенты должны быть интубированы и подключены к аппарату искусственной вентиляции легких.

    Эксперты в области здравоохранения сообщили CTVNews.ca, что упражнения и рекомендации, представленные в видео, основаны на давно разработанных методах предотвращения коллапса легких пациента, но предупредили, что это не чудодейственное лекарство и что любой, у кого проблемы с дыханием, должен немедленно обратиться за профессиональной помощью.

    «У некоторых людей с COVID-19 или коронавирусной болезнью состояние ухудшается очень быстро, поэтому я бы не хотел, чтобы кто-то попытался самостоятельно справиться дома и обратился за медицинской помощью», — сказала Кэролин Маккой, директор службы аккредитации и профессиональной практики. с Канадским обществом респираторных терапевтов.

    «Я не могу достаточно подчеркнуть этот момент».

    Поход в больницу во время пандемии может показаться довольно пугающим, и некоторые люди могут также беспокоиться о непреднамеренном заражении кого-либо по пути, но «людям не следует откладывать надлежащую медицинскую помощь», — сказал Маккой, зарегистрированный респираторный терапевт.

    КАК РАБОТАЕТ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА?

    По словам экспертов в области здравоохранения, положение лежа на животе использовалось в течение десятилетий в отделениях интенсивной терапии для пациентов с состоянием, называемым синдромом острого респираторного дистресс-синдрома, которые интубированы и находятся на искусственной вентиляции легких.

    «Есть несколько методов, позволяющих расширить грудную клетку, чтобы избежать коллапса нижних сегментов легких для пациентов, которые каким-либо образом прикованы к постели или страдают легочной инфекцией. Это будет один из них », — сказал по электронной почте доктор Абду Шаркави, доцент медицины Университетской сети здравоохранения Торонто.

    Большая часть легочной ткани располагается вдоль спины, а не спереди, поэтому размещение кого-либо на животе помогает кровотоку к большему количеству участков легкого.

    «Если кто-то лежит на спине, кровь течет к тем частям легких, которые могут разрушиться из-за веса самого тела. Если мы поместим кого-то в положение лежа — если мы положим его животом — теперь, больший объем легких по-прежнему будет располагаться вдоль спины, но вероятность его сжатия меньше », — пояснил Маккой.

    По словам Маккой, медицинский термин, обозначающий коллапс легочной ткани, упражнения на глубокое дыхание, показанные в видео, обычно используются для смягчения так называемого ателектаза.Сочетание жидкости в легких и легких вдохов может сделать людей уязвимыми для этого состояния.

    «Если у вас есть жидкость или слизь, которые попадают в легочные единицы, это делает человека более восприимчивым к развитию пневмонии», — добавила она.

    Шаркави предупредил, что, хотя это упражнение и стоит делать, вопрос о том, насколько значимое влияние оно окажет на изменение развития болезни у пациента, остается спорным.

    «Маловероятно, что это будет означать разницу между выживанием CoVid-19 или нет.Если у вас «сильное напряжение» и вам требуется поддержка аппарата искусственной вентиляции легких, это никоим образом не поможет предотвратить его », — сказал он.

    «Если у вас легкая форма заболевания, это теоретически может помочь ограничить вероятность вторичной бактериальной инфекции, которая на самом деле не так часто встречается при CoVid-19».

    В конечном счете, для пациентов, которые испытывают затрудненное дыхание — некоторые люди описывают это как ощущение сжатия легких или как будто кто-то сидит у них на груди, — безопаснее обратиться за медицинской помощью как можно раньше.

    «Опасения людей обоснованы, но им лучше обратиться за помощью пораньше», — сказал Маккой.

    Если вы не уверены, следует ли вам обращаться за медицинской помощью, пройдите этот тест для самооценки, предоставленный Агентством общественного здравоохранения Канады.

    5 шагов к терапевтическому дыханию для борьбы с COVID-19

    Представитель Suunto Уильям Трубридж кое-что знает о глубоком дыхании. В 2016 году он установил новый мировой рекорд, нырнув на 102 м на одном дыхании.В 2019 году он стал первым человеком, совершившим «подводный переход» одного из главных мировых каналов, переплыв дикий пролив Кука, совершив серию из 934 погружений с задержкой дыхания.

    Уильям недавно совершил еще одно глубокое погружение, на этот раз в мир медицины и методы лечения COVID-19. Обеспокоенный воздействием вируса, он исследовал, как он атакует организм, и изучал принятые с медицинской точки зрения методы лечения, которые помогают людям оправиться от него. В процессе он узнал, что лечебное дыхание может сыграть важную роль.Читайте его подробный отчет!

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть, как Уильям демонстрирует упражнение на глубокое дыхание!

    Лечебное дыхание при COVID-19

    Уильям Трубридж

    SARS-CoV-2 — вирус, поражающий дыхательную систему. Он атакует нашу способность дышать. Теперь выясняется, что стратегией борьбы с этой инфекцией может быть само дыхание.

    Во-первых, я должен четко заявить, что я не эпидемиолог и не пульмонолог.Все, что я описываю в этой статье, рекомендовано экспертами (на которых я буду ссылаться) в одной или обеих этих областях, и я не буду говорить или экстраполировать за пределы их рекомендаций. Моя карьера во фридайвинге означала, что я провел почти два десятилетия, используя силу дыхания, и я надеюсь использовать этот опыт, чтобы помочь описать и продемонстрировать, как выполнять рекомендации экспертов.
    Например, инструкция «глубоко дышать» похожа на указание кому-то «плавно плавать» — это действие связано с множеством технических приемов.«Глубокий вдох» может иметь самые разные результаты в зависимости от того, начинаете ли вы с основания легких, всасывая воздух в живот, или вместо этого вы просто поднимаете плечи и «вдыхаете» воздух. надеюсь добавить ценность.

    Когда Дж. К. Роулинг заразилась Covid-19 в апреле, она использовала методику, описанную врачом Сарфаразом Мунши из Королевской больницы Великобритании, которая направлена ​​на поддержание функции легких и предотвращение вторичной пневмонии во время болезни.1 Видео на Youtube с его описанием здесь, а последовательность, которую он советует, можно резюмировать следующим образом:

    1. Сядьте, выпрямив спину и поставив ступни на пол (я добавляю эту инструкцию, так как глубокое дыхание стоя может привести к обмороку).
    2. Глубоко вдохните, задержите 5 секунд и выдохните — повторите 5 раз.
    3. Вдохните и сделайте сильный кашель от основания легких (прикрывая рот)
    4. Повторите шаги 2 и 3.
    5. Лягте на живот, положив подушку перед собой, делая довольно глубокие вдохи. в течение 10 минут.

    Этой последовательности также обучают респираторные физиотерапевты, где она иногда называется «Активный цикл дыхательной техники». Важно помнить, что это терапевтическое лечение, а не профилактическое: нет причин ожидать, что это поможет защитить от заражения вирусом в первую очередь.

    Глубокие вдохи помогают вентилировать альвеолы ​​и удалять мусор, накопившийся на стенках альвеол в результате повреждения вирусом. Этот мусор блокирует всасывание кислорода в кровь, что может привести к заболеванию, называемому ОРДС.Лежание на животе приносит пользу более мелким дыхательным путям: поскольку они расположены ближе к позвоночнику, если вы лежите на спине, вес вашего туловища будет препятствовать их полному открытию.

    Здесь я добавлю несколько дополнительных указаний / описаний, чтобы упражнения были максимально эффективными и целенаправленными.

    ШАГ 0 — Мотивация

    Во многих отчетах пациентов с Covid описывается, как он полностью снижает уровень энергии.Даже сидение может быть тяжелым испытанием, и идея выполнить подобное упражнение может потребовать большей мотивации, чем то, что заложено в аквариуме. В таком случае не стоит этого делать. Просто скажите себе, что собираетесь сменить положение (что рекомендуется пульмонологами для предотвращения пневмонии) и сядьте. Когда вы там окажетесь, идея одного полного вдоха станет реальностью. Затем посмотрите, сможете ли вы выполнить только один раунд шагов 2 и 3. Если это ваш предел, переходите сразу к шагу 5, в противном случае придерживайтесь его до следующего раунда.Таким образом, мы берем на себя обязательство делать что-то легкое, с чем мы можем справиться.

    ШАГ 1 — СИДЕНИЕ

    Поддержка позади позвоночника допустима, если позвоночник остается прямым. Чего вы хотите избежать, так это того, чтобы быть сгорбленным, как если бы вы сидели в постели, откинувшись спиной к изголовью, или сидели на мягком диване. Вместо этого попробуйте сесть на стул или на край кровати, поставив ноги на землю в обоих случаях. Это позволяет вам получить доступ ко всему диапазону движения ваших дыхательных мышц и дает вашему туловищу пространство для полного надувания легких.

    ШАГ 2 — ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

    Это ключевая часть упражнения. Цель состоит в том, чтобы максимально надуть альвеолы ​​(воздушные мешочки в легких, похожие на то, как у губки есть крошечные воздушные камеры). Для этого нам нужно убедиться, что мы вентилируем весь объем легких. Большая часть этого объема находится в основании легких (они имеют форму пирамид), и нам действительно нужно думать о дыхании «в живот», чтобы надуть эту часть.Это активирует мышцу диафрагмы: пластинчатую мышцу, которая расположена на уровне туловища и отделяет легкие и сердце наверху от пищеварительных органов внизу. Он работает как поршень, так что, когда он сжимается и движется вниз, он втягивает воздух в легкие над собой. Эффект также заключается в том, что живот толкается вниз и наружу, так что создается впечатление, что живот надувается.

    Это «диафрагмальное» дыхание — наиболее эффективный способ дыхания, и именно с него следует начинать глубокие вдохи.Визуализируйте, как воздух всасывается глубоко в основание вашего туловища. Если одна рука у вас на животе, а другая на груди, ваша нижняя рука должна двигаться наружу, когда живот «надувается», а верхняя рука остается неподвижной в течение этой фазы.

    Во время второй фазы вы будете дышать грудью. Это задействует межреберные мышцы для расширения грудной клетки, и именно так мы дышим, когда «задыхаемся». Вы почувствуете движение в верхней части руки наружу, а также расширение, когда ребра отделяются друг от друга.На этом и на всех этапах глубокого дыхания важно прекратить, если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль. Также важно постараться поддерживать расслабление всех мышц, которые не участвуют в дыхании — убедитесь, что ваша голова, шея, руки и кисти полностью расслаблены. Сокращение там может препятствовать вашей способности глубоко дышать.

    На заключительной фазе вдоха вы будете дышать в верхнюю «ключичную» зону груди. Слегка приподнимите плечи и подбородок и продолжайте вдыхать, пока не достигнете своего предела.На этой фазе намного меньше воздушного потока, чем на предыдущих двух, и ее можно исключить из последовательности, если вы уже испытываете дискомфорт или боль.

    Итак, шаг 2 на самом деле:

    2,1 Дышите энергично животом, используя диафрагму
    2,2 Дышите туловищем, расширяя грудную клетку
    2,3 Поднимите плечи, чтобы ваше дыхание охватило верхнюю часть туловища

    Опять же, остановитесь в любой момент, если почувствуете резкую боль или головокружение.Кроме того, дышите через нос, чтобы не вызвать раздражения при сухом кашле, так как нос согревает и увлажняет вдыхаемый вами воздух.


    Понаблюдайте за демонстрацией Уильяма здесь и попытайтесь следовать за ним.

    ШАГ 3 — ВДЫХ И КАШЛЕНИЕ

    Глубокий вдох должен быть таким же, как в шаге 2. Когда вы кашляете, чтобы активировать основание легких, сосредоточьтесь на сжатии брюшной стенки во время кашля — это сделает его более мощным и взрывным, что должно помочь чтобы изгнать мусор, накапливающийся в легких.

    ШАГ 4 — ПОВТОР

    Опять же, только если чувствуешь себя комфортно. Кроме того, сделайте перерыв между двумя циклами. В перерыве можно расслабиться и нормально дышать (неглубоко).

    ШАГ 5 — ЛЕЖЕНИЕ НА ПЛОСКОМ 10 МИНУТ

    Лежа на животе, дыхание не должно быть таким глубоким, как на шаге 2. Возможно, вы захотите сконцентрироваться только на первой фазе дыхания — диафрагмальном вдохе — чтобы обеспечить поступление воздуха. основание легких.Если вы дышите таким образом, вы должны почувствовать, как ваш живот вздувается под вами, отталкиваясь от пола.

    Нет никаких рекомендаций относительно того, сколько раз повторять это упражнение в день, но не должно быть недостатка в том, чтобы выполнять его несколько раз или столько, сколько вам удобно.

    Кроме того, даже если вы читаете это и не болеете, может быть разумным выполнить это один раз на всякий случай, чтобы ваше тело имело своего рода «эталон» того, как оно должно себя чувствовать, когда вы здоровы.Таким образом, если худшее дойдет до худшего, и вы действительно заразитесь вирусом, вам не придется изучать эту технику во время болезни, и вы сможете получить представление о состоянии ваших легких по его сравнению с тем, когда ты был в порядке.

    Как всегда с любой инфекцией, не допускайте обезвоживания, следите за своими симптомами и сообщайте о них врачу — не пытайтесь справиться с собой с помощью одних дыхательных упражнений.

    Изображения отведений:

    Фотография сделана Fusion Medical Animation на Unsplash

    © Алекс Сен-Жан

    Список литературы
    1. https: // www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *