Что кушать можно при запорах: Диета при запорах у женщин: меню питания, слабительные продукты

Диета при запорах у женщин: меню питания, слабительные продукты

Запор – это состояние, для которого характерна задержка стула на двое суток и более. Заболевание пищеварительной системы, вредные привычки, гормональный дисбаланс, погрешности в питании, малоподвижный образ жизни – все это может привести к появлению проблемы.

Стоит отметить, что при запоре акт дефекации может быть ежедневным, но он доставляет огромный дискомфорт, а каловые массы представляют собой плотные структуры. Опасность задержки стула заключается в том, что гнилостные продукты начинают скапливаться в кишечнике, после чего они попадают в кровеносную систему, вызывая тем самым токсическое отравление всего организма.

Проявляться это может в виде кожной сыпи, головной боли и другого. Запор бывает атоническим, возникающим из-за ухудшения перистальтики кишечника и спастическим, развивающимся на фоне спастического сокращения кишечных стенок.

При атоническом запоре пищевой комок продвигается медленно по кишечнику, что приводит к застойным явлениям. В итоге кал обезвоживается и уплотняется, из-за чего ему уже сложнее будет эвакуироваться. Пациенты начинают жаловаться на чувство переполненности кишечника, ноющие боли, вздутие живота.

Что касается спастических запоров, то в большинстве случае его появление связано с нервным перенапряжением, голоданием или, наоборот, перееданием. Чаще всего больных беспокоят схваткообразные боли в левой части живота. Для спастического запора характерны частые, но не полные опорожнения.

Диета при запорах у женщин помогает устранить саму причину этой проблемы. Для корректировки питания лучше обратиться к врачу. Специалист назначит обследование и поможет разобраться в том, что именно у вас вызвало задержку стула.

Основные рекомендации

Конечно, быстро избавиться от запоров помогут лекарственные препараты, но они лишь устраняют неприятный симптом, но не решают саму проблему. Более того, самолечение может еще больше усугубить состояние. Лучшим средством в решении проблемы запоров признана диета.

Целью правильного питания при запорах является восстановление нормальной моторики кишечника и достижения своевременного очищения органа. В рацион рекомендовано вводить продукты, обладающие слабительным эффектом, а также пить достаточное количество жидкости. Если вы мало пьете, каловые массы обезвоживаются и становятся плотными.

Для нормального и полноценного пищеварения специалисты рекомендуют употреблять примерно по 100 мл воды каждый час.

Достаточное потребление природной воды поможет справиться с запором

Клетчатка сможет разбухнуть и стимулировать кишечник только в том случае, если в организме будет достаточное количество жидкости. В качестве питья можно использовать слабоконцентрированные соки или минеральную воду без газа. Газированные напитки, напротив, обладают скрепляющим эффектом и могут стать причиной метеоризма.

Часто потребление пищи небольшими порциями позволит равномерно нагружать кишечник и не допустит развития застойных явлений. Голодание ни к чему хорошему не приведет. В конечном итоге вы съедите больше чем нужно, это приведет к застою пищевого комка в кишечнике.

Источником клетчатки являются такие продукты, как:

• корнеплоды;
• огурцы и помидоры;
• кабачки;
• тыква;
• цветная капуста;
• листовые зеленые овощи.

Сухофрукты обладают слабительным действием, поэтому их можно использовать для приготовления компотов и десертов. Лучше использовать инжир, курагу и чернослив.

Нормализовать работу кишечника помогут и кисломолочные продукты

Жирная и жареная пища будет сильно нагружать работу ЖКТ, поэтому от нее лучше отказаться. Также лучше исключить из рациона лук, чеснок, редис, редьку, кофе. В состав этих продуктов входят эфирные масла и другие специфические вещества, оказывающее негативное влияние на функционирование кишечника.

При запорах кишечник нуждается в бережной стимуляции, поэтому грубая клетчатка ни к чему. Употребление бобовых продуктов и белокочанной капусты следует контролировать и лучше перед употреблением их отваривать.

А знали ли вы, что такие продукты, как черника, рис, айва и кизил, обладают скрепляющим свойством? Их следует избегать при запорах. Также нужно отказаться от продуктов, содержащих крахмал: манки, сдобы, слоеного теста, макаронных изделий.

Рассмотрим некоторые примеры напитков, которые полезно пить при запорах:

• ромашковый отвар эффективно борется с повышенным газообразованием. Для приготовления лечебного напитка ложку цветков аптечной ромашки заливают стаканом кипятка. Раствор должен настояться в течение тридцати минут. Средство процеживают и употребляют перед едой по половине стакана;
• настой красной рябины нормализует работу кишечника;
• стакан теплой воды с ложкой меда рекомендуется пить перед сном;
• зеленый чай с кипяченым молоком и щепоткой соли.

При запорах запрещены алкогольные и газированные напитки

Хронические запоры чаще всего связаны с такими причинами: жесткий рабочий график, частые стрессовые ситуации, переезды, частые путешествия. Проблема вызывает быструю утомляемость, ухудшение аппетита, тошноту, проблемы с кожей, нарушение сна. Вот почему крайне важно не пускать проблему на самотек, а «убивать в зародыше».

Атонический запор

Специалисты рекомендуют употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки и пищевых волокон. Рацион также должен включать в себя достаточное количество жиров. После пробуждения специалисты рекомендуют употреблять овощные соки, отвар из чернослива, а также простую воду с добавлением меда или лимона.

На завтрак лучше съесть небольшую порцию фруктового или овощного салата. В том случае, если проблема приобрела хроническую форму, рекомендовано проведение капустно-яблочных диет. На ужин лучше съесть отварные овощи, нежирный творог, овощной салат или отварную рыбу.

Свежевыжатые соки из моркови, свеклы и шпината способствуют укреплению стенок толстого кишечника и нормализации перистальтики. В число полезных продуктов при атонических запорах входят хлебцы, отруби, крупы. Но есть и исключения. Лучше избегать продуктов, содержащих быстрые углеводы, например, белой муки.

Спастический запор

Показана щадящая диета. Из меню крайне важно исключить грубую пищу, которая может повредить стенки кишечника. Лучше отдавать предпочтение растительной пищи, богатой клетчаткой. Овощи и фрукты можно есть в сыром виде или отваривать. Блюда старайтесь употреблять в пюреобразном виде. Жиры, сливки, масла – все это способно уменьшить спазм, который и является причиной запора.

Категорически запрещено самостоятельно принимать слабительные средства, особенно регулярно. Бесконтрольный прием приводит к привыканию организма и в дальнейшем такие средства окажутся просто неэффективными. Кроме того, злоупотребление такими препаратами чревато угнетением функции кишечника и возникновением постоянного раздражения.

Для борьбы с этой проблемой важно не только скорректировать питание, но и стараться больше двигаться. Лучше всего выбирать самые нежные фрукты и употреблять их следует без кожицы: персики, сливы, абрикосы. Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать.

Читайте также:

Слабительные продукты

Слабительным эффектом обладают продукты с большим содержанием клетчатки. В ней содержится большое количество микроэлементов, которые и способны нормализовать перистальтику. К таким продуктам относятся злаковые, овощи, фрукты, каши. Также полезны для ЖКТ растительные масла и молочные продукты.

Насытить организм полезными витаминами и устранить запор помогут такие овощи:

• лук;
• спаржа;
• помидоры;
• морковь;
• свекла.

Зелень поможет очистить организм от продуктов его жизнедеятельности

Освободить организм от шлаков и токсинов цитрусовые. Бананы, яблоки, ягоды, авокадо – все эти продукты оказывают слабительный эффект. Отдельно хочется сказать про отруби. Они содержат не только клетчатку, но и витамины группы В. Одной ложки продукта три раза в день для начала будет достаточно. В течение двух недель постепенно увеличивайте дозировку, доведя до одной столовой ложки трижды в сутки.

Отруби за полчаса до еды заливают кипятком. Их можно добавлять в салаты, гарниры или даже первые блюда. Специи и приправы также помогут устранить запор. Имбирь и красный перец не только стимулируют работу всего ЖКТ, но и избавляют организм от канцерогенных веществ.

Рассмотрим некоторые рецепты блюд от запоров:

• салат из свеклы, сельдерея, редьки, белокочанной капусты и репы. Все ингредиенты тщательно измельчаются. В салат никакую заправку добавлять не нужно;
• сок на основе сельдерея, свеклы и моркови. Употреблять слабительное средство следует по одному стакану трижды в день;
• кефир с маслом. Кефир тонизирует и стимулирует работу пищеварительного тракта. От запоров рекомендовано пить небольшими глотками столовую ложку кефира, смешанную с двумя столовыми ложками растительного масла;
• огуречный рассол. Он должен быть настоян не более одного месяца. Рекомендовано выпивать по одному стакану три раза в день.

Рассол помогает не только от похмелья, но и от запоров

Продукты, вызывающие запор

Продукты, которые вызывают задержку стула, становятся причиной повышенного газообразования и дискомфорта в кишечнике. Они могут нарушить чувствительность желудка, спровоцировать сбой гормонального фона и даже привести к токсическому отравлению организма.

Список скрепляющих продуктов возглавляют бананы. В состав неспелых фруктов может входить крахмал, поэтому они также находятся под запретом. Для переваривания крахмалистых соединений требуется большое количество времени, из-за чего акт дефекации затрудняется. Спелые продукты, напротив, обладают слабительным действием.

Отдельно хотелось бы сказать про творог. Это довольно коварный продукт при запоре. С одной стороны, он богат кальцием и хорошо усваивается желудком, но, с другой стороны, его переизбыток способен привести к нарушению в функционировании толстого кишечника.

Подобное можно сказать и о кефире, молоке, йогурте, сыре и простокваше. В них содержится большое количество казеина и при этом отсутствует клетчатка. Вот почему постоянное потребление может привести к стойким запорам.

А что можно сказать о фастфудах? Подобная пища содержит большое количество пустых калорий, всевозможных красителей и добавок, именно поэтому она находится под запретом. Полуфабрикаты и замороженная пища способна вызвать запор, поэтому в вашем меню их не должно быть.

Закрепляющими свойствами обладают и другие продукты:

• крепкие бульоны;
• картофельное пюре;
• макаронные изделия;
• белый хлеб;
• манная крупа и рис;
• красное мясо;
• кофе и кофеин;
• кондитерские изделия;
• свежая выпечка.

Диета для беременных

Задержка стула у беременных женщин может быть связана с различными причинами: перееданием, переживаниями, сдавливанием кишечника растущей маткой, гормональной перестройкой, а также малоподвижным образом жизни.

Запор у беременных женщин чаще всего возникает на фоне гормональных изменений в организме

Повышение уровня прогестерона во время вынашивания ребенка расслабляет мускулатуру кишечника и нарушает его моторику. Часто на ранних сроках врачи выписывают женщинам железо и кальций, их прием также может вызвать задержку стула. Запор при беременности – это опасное явление. Гнилостные процессы в кишечнике негативно отражаются на здоровье матери и малыша.

Постоянное напряжение мышц живота чревато возникновением геморроя и выкидыша.

Для нормализации работы кишечника поможет фитотерапия. Можно самостоятельно приготовить сбор из таких растений:

• ромашка;
• мелисса;
• кипрей;
• донник;
• пижма;
• подорожник;
• укроп;
• тмин;
• фиалка.

Все компоненты берутся в равных пропорциях. Столовая ложка сухого сырья заливается стаканом кипятка. Настаивать средство необходимо всю ночь в термосе. На следующий день рекомендовано пить утром до еды. Беременные могут делать салаты из самых различных ингредиентов:

• вареная свекла, грецкие орехи, зелень, горошек;
• сырая свекла, морковь, изюм, зелень, чернослив;
• белокочанная капуста, помидор, огурец, зелень, яблоки и отварной фасоль.

Справиться с запором беременной женщине помогут свежие салаты

Дневной рацион женщины должен состоять из таких продуктов:

• цветная и пекинская капуста, а также брокколи;
• тыква, морковь, свекла;
• зелень: укроп, петрушка, листья салата;
• кисломолочные продукты;
• свежевыжатые соки с мякотью;
• овсяная каша;
• нежирный творог;
• чернослив и грецкие орехи.

От цельного молока, грибов, солений, твердого сыра, шоколада, отварных яиц и бобовых продуктов придется отказаться. Также специалисты не рекомендуют при запорах употреблять отварные яйца, виноград, белокочанную капусту, а также жирное мясо и рыбу.

Итак, запор – это распространенная проблема нашей современности. Прием пищи всухомятку, радикальные диеты, переедание – все это повышает риски возникновения задержки стула. Помните, что лучшее средство от запора – это правильное питание.

Употребляйте в достаточном количестве природную воду. Десять стаканов воды в день помогут нормализовать работу не только пищеварительного тракта, но и всего организма. Включайте в рацион овощи и фрукты. Это и вкусно, и полезно. Для ощущения легкости не забывайте о тщательном пережевывании пищи.

меню на неделю, рекомендации врача

Знаете ли вы, что:

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Диета при запорах, разрешенные и запрещенные продукты

Медики расценивают запор как задержку каловыделения на протяжении 2 и более суток. Зачастую этот процесс сопровождается болевыми ощущениями. В самых запущенных случаях, дефекация возможна исключительно при помощи врача.
Выделяют несколько видов запоров:

• механические, при которых происходит сдавливание прямой кишки;
• гиподинамические, возникающие на фоне беременности или неактивного образа жизни;
• эндокринные, связанные с нарушениями в гормональной сфере;
• патогенные, то есть сопровождающие геморрой и другие заболевания заднего прохода;
• медикаментозные, появляющиеся из-за потребления определенных медицинских препаратов;
• неврогенные, то есть связанные с эмоциональным состоянием пациента.

Практически все запоры поддаются лечению при помощи диеты и коррекции здоровья.

Общие правила

Несмотря на то, что организм каждого человека индивидуальный, все же есть определенные правила, придерживаясь которых можно справиться с проблемой затрудненной дефекации. К таким правилам относят:

• в рационе должно присутствовать много продуктов с пищевыми волокнами и клетчаткой;
• откажитесь от пищи, которая провоцирует выделение газов;
• вместо животных жиров, в организм должны поступать растительные;
• уменьшите порции;
• между приемами пищи не должно проходить много времени;
• молочные продукты лучше выбирать с низкой степенью жирности;
• все блюда должны быть комнатной температуры;

Пейте воду, не меньше 1,5 литра воды в день. Рекомендуется сократить в меню еду, которая оказывает мочегонное действие.

Слабительные продукты

На самом деле, не только лекарственные средства помогут улучшить процесс дефекации. Существует множество продуктов, которые идеально подходят для решения проблемы запоров:

• Зеленые листовые овощи. Именно они богаты на содержание клетчатки, но большая часть людей принимает их в пищу в очень малом количестве. Именно волокна, содержащиеся в этих овощах, быстро насыщают и стимулируют позывы к походу в туалет. Это ботва от свеклы, огурцы, тыква и прочие.
• Цельные зерна и злаки. Эти продукты быстро не перевариваются и активизируют деятельность кишечника. Их можно не только готовить в качестве гарнира, но и просто заваривать в кипятке. К таким продуктам относят: овес, гречку, ячмень и пшеницу.
• Цитрусовые фрукты. В них содержится большое количество пектинов, в особенности в кожуре, а он в свою очередь предотвращает появление запора.
• Фрукты. Остальные фрукты не менее полезны, так как содержат огромное количество волокон и клетчатки.
• Семена льна. Естественно, их нельзя исключить из списка, и это совершенно не новомодное веяние, их использовали в качестве слабительного средства многие века. Но потребление семян должно сопровождаться большим количеством воды.
• Молочные продукты. Не вся молочка находится под запретом. Можно употреблять кислый, и только свежий йогурт, простаквашу и кумыс. То есть молочные продукты, которые хотя бы немного сквашены.
• Растительные масла. При наличии запоров, они должны присутствовать в рационе в обязательном порядке.

И конечно же, отменными слабительными свойствами обладают сухофрукты, в частности, курага и чернослив.

Разрешенные продукты

Чтобы не допустить появление проблем с дефекацией, следует налегать на следующие продукты:

• каши: овсяная, гречневая и ячневая;
• отруби и хлеб с их содержанием;
• квашеную капусту;
• рыбу;
• морепродукты;
• овощи в сыром виде;
• масла растительного происхождения, в особенности оливковое, льняное;
• фрукты, свежие и вяленые.

Обязательно в рационе должна присутствовать минеральная вода, компоты. Можно пить белое вино и квас.

Роль клетчатки при запорах

Клетчатка представляет собой миниатюрные волокна. После попадания в организм, они сразу не перевариваются, а начинают накапливать жидкость. В результате чего размягчают остальную поступающую в желудок еду.

Помимо этого, клетчатка способствует:

• нормализации микрофлоры;
• выводит токсичные вещества;
• налаживает процесс ферментирования;
• приводит в норму уровень pH в желудке;
• регулирует дефекацию.

Однако все эти положительные свойства не говорят о том, что клетчаткой необходимо заменить все остальные продукты. В сутки в организм не должно поступать более 1 кг фруктов и овощей.

Растительные масла

При затрудненном каловыведении, практически все растительные масла будут полезными. Чаще всего речь идет об оливковом. Хотя на самом деле, оно никак не оказывает смазывающего действия на слизистую оболочку. Его действие основано на усилении выделения желчи.

В качестве слабительного можно использовать подсолнечное, льняное. Главное условие – надо выпивать по столовой ложке утром натощак и обязательно запить стаканом воды. Завтракать можно только спустя час.

Кисломолочные продукты при запоре

Кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечного тракта. Лучше всего при запорах употреблять простоквашу домашнего приготовления.  Кефир лучше употреблять промышленного производства. Потреблять такие продукты лучше всего перед отходом ко сну. Казеин, содержащийся в них, долго усваивается и окажет слабительное действие именно утром.

Полностью или частично ограниченные продукты

Если присутствует проблема с каловыделением, лучше отказаться полностью или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• рисовой, перловой и манной каши;
• крем-супы;
• белый свежий хлеб;
• пюре, в особенности из картофеля;
• в большом количестве яйца, в особенности приготовленные на сковороде;
• молочного шоколада;
• киселя;
• сдобы;
• какао, кофе;
• жареного мяса;
• сливочного масла.

Некоторые фрукты и ягоды тоже не подойдут для введения в рацион. В частности, это черемуха, айва, рябина. Груша, если она неспелая, будет крепить, но если полностью вызревшая, то наоборот, будет оказывать слабительный эффект.

Однако это совершенно не означает, что от этих продуктов следует полностью отказаться. К примеру, периодически можно кушать рис, но его следует сочетать с овощами, которые компенсируют крепящие свойства риса.

Питьевой режим при запорах

Одним из провокаторов появления запоров является обезвоживание. Жидкость помогает сгусткам не переваренной пищи передвигаться по ЖКТ.

Лучше всего на протяжении дня пить чистую воду без газа. Можно употреблять соки, но приготовленные в домашних условиях, отвар из плодов шиповника. Газировка опасна не только наличием газов и своим составом, но и тем, что она становится причиной метеоризма, а при такой деликатной проблеме это крайне нежелательно.

Лучше отдавать предпочтение зеленому чаю. Он не обладает крепящим эффектом, в отличие от черного.

Кофе, в принципе, можно пить. Только запрещено это делать на голодный желудок, и не стоит пить более 2 чашек в день, желательно без сахара.

Профилактика запора

Если здоровье в порядке, то не допустить появление проблем с дефекацией совершенно несложно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• кушать не реже 4-5 раз;
• употреблять регулярно клетчатку;
• пить не меньше 1,5 литра жидкости;
• не терпеть, если хочется в туалет;
• в жизни должны присутствовать физические нагрузки;
• старайтесь избегать стрессов.

Имейте при себе всегда слабительное средство, в особенности, если отправляетесь в дальнюю дорогу. Смена рациона питания может отрицательно сказаться на дефекации.

Меню при запорах, режим питания

Обязательно питайтесь регулярно, но на тарелке не должно быть много пищи. Вставать из-за стола необходимо слегка голодным. Составить меню можно следующим образом:

• завтрак: омлет на пару, подсушенный хлеб, овощи, небольшая чашка кофе без сахара;
• второй завтрак: яблоки;
• обед: уха, паровая котлета, тушеная морковь, компот;
• полдник: фруктовый салат, зеленый чай;
• ужин: гречневая каша, квашеная капуста, вареная курица.

Перед сном можно выпить стакан простокваши. Утром, после пробуждения, стоит выпить стакан воды, можно с ложкой масла.

Диета при запорах у взрослых и пожилых людей

Как правило, для устранения запоров у взрослых прибегают к использованию слабительных средств помимо коррекции питания. В более запущенных случаях могут использоваться микроклизмы. Но следует всегда помнить, что длительное употребление лекарственных средств нацеленных на улучшение дефекации запрещено. У большинства лекарств есть побочные свойства, в частности большинство из них провоцируют дисбактериоз и привыкание.

Диета при запорах и вздутии живота

Если помимо запоров присутствует проблема вздутия, то в питании делается акцент на продукты, которые не стимулируют пищеварение и не вызывают повышенное газообразование.

Прежде всего, необходимо отказаться от замороженных продуктов, острых и жареных блюд. Не стоит кушать бобовые культуры. Стоит ввести в рацион хлеб с отрубями.

Диета при запорах у детей

При наличии такой проблемы у ребенка, лучше всего отказаться от пюре и продуктов, приготовленных в промышленных условиях. До приема пищи утром, малышу дают стакан теплой воды. До нормализации стула, не стоит кормить ребенка сладостями.

Диета №3 при запоре

Эта диета назначается при хронической задержке стула. Она помогает устранить интоксикацию, усилить выделение желудочного сока и восстановить нормальное выделение кала. В основе диеты лежат продукты, обладающие мощным слабительным эффектом. Необходимо полностью отказаться от блюд, которые вызывают гнилостные процессы, в частности от жареных продуктов. Больному необходимо налегать на углеводы. Белок в сутки не должен превышать 100 г.

Следите за своим здоровьем и рационом питания, не допускайте появление запоров. Они опасны огромным риском развития тяжелейших заболеваний ЖКТ.

Читайте также:

Лучшие способы вылечить запор у собак

Если ваша собака не может ответить на зов природы, скорее всего, она не самый счастливый щенок в округе. Как и мы, собаки часто становятся раздутыми, испытывают дискомфорт и вялость при запоре. Тяжелые случаи могут быть болезненными и, если их не лечить, могут даже привести к долгосрочным проблемам с пищеварением.

К счастью, владея небольшими знаниями и навыками, владельцы домашних животных могут сами эффективно вылечить легкие случаи запора у собак. Чтобы помочь вам снова получить Rover регулярно, мы составили список лучших способов лечения запора у собак.

Не уверены, что у вашей собаки запор? Взгляните на , эту статью , чтобы узнать больше о симптомах и причинах запора у собак.

Помните, всегда лучше сначала проконсультироваться с ветеринаром, чтобы исключить более серьезные причины.

1. Убедитесь, что ваша собака получает достаточно воды и упражнений

Не только физическая активность и адекватное увлажнение необходимы для общего благополучия вашей собаки, но и эти аспекты также играют жизненно важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы.

Обезвоживание может привести к тому, что стул станет сухим и твердым, что затруднит его отхождение. Обеспечьте собаке доступ к чистой пресной воде в любое время — хорошее начало. К сожалению, легче сказать, чем сделать, чтобы продать ему пользу от питья большего количества воды. Влажные корма для собак имеют более высокое содержание влаги, и если Фидо отказывается увеличивать потребление воды, переход на качественный консервированный корм для собак, такой как Natural Balance Ultra Premium Dog Food , на некоторое время может быть хорошей идеей. Кроме того, вы можете попробовать добавить в его корм немного воды или бульона с низким содержанием натрия.

Регулярные упражнения не менее важны. Если ваша собака встает и начинает двигаться, это может помочь стимулировать сокращения кишечника, чтобы все двигалось вперед — и мы готовы поспорить, что дополнительная прогулка или игра в поисках также не останутся без внимания!

2. Оцените и отрегулируйте потребление клетчатки

Нехватка клетчатки — распространенная причина запоров, и многие владельцы собак считают, что немного дополнительных грубых кормов решает проблему. Однако большое количество клетчатки в сочетании с недостаточной гидратацией также может вызвать запор.Если ваш пес уже получает много клетчатки, убедитесь, что он получает достаточно воды, чтобы размягчить скопившуюся волокнистую массу. С другой стороны, если у вашей собаки твердый компактный стул, это может быть признаком того, что ей нужно больше. Эти проверенные источники клетчатки от запоров у собак оказались полезными для большинства:

• Консервированная тыква богата клетчаткой, а также имеет высокое содержание воды для одного-двух пуншей от запоров. Смешайте одну-две столовые ложки с обычным кормом вашей собаки — это полезный и вкусный способ увеличить потребление клетчатки.
• Порошок из шелухи подорожника — еще один безопасный и щадящий способ облегчить периодические запоры у собак. Растворимая клетчатка, псиллиум действует как слабительное, формирующее объем, поглощая воду для смягчения стула и расширяясь в кишечном тракте, помогая вытеснять твердые отходы. Обычно ½ чайной ложки, добавленной во влажный корм, достаточно для небольших собак, а для более крупных собак требуется от 1 до 2 чайных ложек. Так как шелуха псиллиума отлично впитывает влагу, очень важно, чтобы ваша собака получала достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.Если ваша собака принимает лекарства, спросите ветеринара об использовании шелухи псиллиума при запоре, так как это может снизить всасывание некоторых лекарств.

Хотя тыква и псиллиум на сегодняшний день являются наиболее популярными способами добавления клетчатки в рацион собаки, они, безусловно, не единственные варианты. Коричневый рис, хлопья с отрубями, вареный овес, стручковая фасоль и яблоки — вот лишь горстка других здоровых альтернатив клетчатке.

3. Добавьте немного масла в его диету

Иногда собаки становятся настолько скованными, что лишняя вода и клетчатка не могут полностью помочь.Если по прошествии примерно 3 дней ваша собака не показывает никаких улучшений от увеличения потребления воды и клетчатки, подумайте о добавлении масла в ее корм. Полезные масла могут смазывать пищеварительный тракт вашей собаки, облегчая проход.

Кокосовое масло первого отжима и оливковое масло являются хорошими вариантами для легких случаев запора и могут даже добавить немного блеска его шерсти. Для небольших собак смешайте 1 чайную ложку масла на 10 фунтов веса с ее обычным кормом.Более крупным собакам весом 50 фунтов и более может потребоваться до 1 столовой ложки. Масла всегда следует смешивать с кормом вашей собаки, и их можно добавлять до двух приемов пищи в день.

4. Попробуйте пищеварительную добавку, слабительное или смягчитель стула

Если вы уже безуспешно пробовали описанные выше методы, или просто чувствуете себя более комфортно с лекарством от запора для собак, которое оставляет мало места для ошибки, когда дело доходит до дозирования, лучше всего подойдет безрецептурная пищевая добавка.Многие из них служат той же цели, что и вышеупомянутые средства, но позволяют избежать догадок, чтобы выяснить, сколько вводить.

• Смягчающие слабительные , такие как Lax’aire , действуют аналогично кокосовому / оливковому маслу, предлагая смазку, но обычно полагаются на запатентованную смесь ингредиентов, чтобы сделать их более вкусными и ускорить процесс.
• Пищевые добавки , такие как Vetasyl , часто представляют собой капсульную форму шелухи псиллиума, но некоторые разновидности, такие как Nature Vet No Scoot , также добавляют меньшие количества других потенциально полезных ингредиентов.
• Пробиотики, такие как Vetri Mega Probiotic , можно использовать в качестве ежедневной добавки, чтобы поддерживать пищеварительную систему вашей собаки в отличной форме. Когда дело доходит до восстановления здоровья кишечника, пробиотики могут творить чудеса и действовать как средство лечения и профилактики запоров у собак.

5. Подумайте о смене диеты

Диета влияет практически на все аспекты здоровья вашей собаки, а собачьи корма, насыщенные непитательными наполнителями и добавками, являются рецептом пищеварительной катастрофы.Переход на хорошо сбалансированный натуральный корм для собак может помочь, особенно если у вашей собаки повторяющиеся приступы запора, не связанные с другими заболеваниями.

Наконец, учитывайте возраст вашей собаки, так как он также играет важную роль в пищеварительной функции. Это особенно верно для пожилых собак, которые могут бороться с выделением по разным причинам, от замедленного пищеварения до боли в суставах. Если ваш верный спутник живет годами, ему может пригодиться корм для пожилых собак, например Wellness Complete Health, Senior Health Recipe , который специально разработан для здоровья суставов и пищеварения.

Хотя никто не знает вашу собаку так, как вы, проблемы с пищеварением не всегда очевидны. Если вы не уверены в причине запора у вашей собаки или если ваш щенок проявляет симптомы сильного дискомфорта, отвести его к ветеринару — лучший способ оказать ему должный уход.

Лекарства от запора: что делать, если не можешь какать

Лекарства от запора: что делать, если нельзя какать

Клэр Георгиу, Reboot Naturopath, B.HSc ND

Запор — главная проблема здоровья в западном мире.Это самая распространенная желудочно-кишечная (ЖКТ) жалоба, от которой страдают более 60 миллионов человек в Соединенных Штатах, а лечение обходится более 235 миллионам в год. Если у вас возникли проблемы с туалетом, вот все, что вам нужно знать о том, как заставить вашу систему работать легко.

Как вылечить запор навсегда:

Признаки того, что у вас может быть запор:

• Прохождение твердого, сухого испражнения
• Движения могут быть нечастыми (реже, чем каждый день / раз в два дня)
• Стул может быть затруднен, что может вызвать напряжение
• Ощущение, что вам предстоит еще многое сделать, и вы не чувствуете себя опустошенным, но ничего не происходит

Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают вздутие живота, дискомфорт и боль в животе, трещины заднего прохода и геморрой.

К наиболее частым причинам запора относятся:

• Отсутствие волокна
• Обезвоживание
• Изменение распорядка
• Недостаток активности
• Постоянное игнорирование желания пойти

Другие менее очевидные причины запора: низкая функция щитовидной железы, дефицит магния, инфекции пищеварительной системы, плохая здоровая микробиота кишечника, стресс, беременность, некоторые лекарства, такие как обезболивающие, СРК, пищевая непереносимость и другие более серьезные проблемы, такие как опухоли.

В идеале, чтобы обеспечить здоровье толстой кишки и пищеварительной системы, у вас должна быть ежедневная дефекация. Также было доказано, что регулярные движения поддерживают здоровое и счастливое настроение!

Простые решения при запоре:

1. Семена льна и чиа
   Возьмите 1-2 ст. ежедневно измельченных семян льна и / или семян чиа. Специальное примечание: при увеличении количества клетчатки также важно увеличить потребление жидкости, иначе любой тип клетчатки будет иметь противоположный эффект. Практическое правило — ½ — 1 стакан дополнительной воды на столовую ложку. волокна. Вы также можете попробовать другие богатые клетчаткой источники, такие как вяз скользкий и шелуха псиллиума.

2. Продукты с высоким содержанием клетчатки
   Ешьте больше чернослива, инжира, яблок, груш, малины, тыквы, сладкого картофеля, гороха, брокколи, бобов, цельнозерновых и других полезных растительных продуктов. Рекомендуется ежедневно потреблять примерно 25-30 г клетчатки.

3. Продукты, богатые магнием
   Ешьте больше темно-зеленых листовых овощей, таких как мангольд, капуста, шпинат, свекла и многое другое.Подробнее о чудо-минерале — магнии.

4. Пробиотики и Ферментированные продукты
   Прием пробиотиков широкого спектра высокой силы может творить чудеса, а регулярное употребление ферментированных продуктов (вот список ферментированных продуктов) может привести к успеху. Полезные бактерии способствуют образованию фекалий и очищению толстой кишки.

5. Выпивайте 8 стаканов воды ежедневно
   Это предотвращает высыхание стула.Стул более чем на 75% состоит из воды, а остальное — отходы. Если вы обезвожены, стул становится сухим, и его труднее отводить. Это также может включать травяной чай. Подробнее о важности воды.

6. Соки, содержащие свеклу
   Не удивляйтесь, увидев красный цвет в унитазе после употребления красного свекольного сока! Это может быть удивительно и часто может напугать людей, когда они видят красный цвет, но это просто свекла, проходящая через вашу систему.

7. Иди, когда зовет природа
   Удержание на самом деле усугубит и вызовет запор.Стул со временем становится суше и труднее отходит. Когда тебе нужно идти, ты должен идти!

8. Упражнение
   Движение увеличивает перистальтику кишечника, что способствует перистальтике кишечника и помогает перемещать стул по пищеварительному тракту.

9. Меньше кофеина
   Кофеин может вызвать обезвоживание кишечника и увеличить риск запора. Избегайте чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин.
10. Попробуйте элиминационную диету
    Если все обычные вещи вам не помогают, то элиминационная диета может помочь решить проблему.Отказ от глютена и молочных продуктов может быть наиболее очевидным первым шагом, эти 2 обычно проблематичны при проблемах с пищеварением. Избегайте их в течение 2 недель и посмотрите, есть ли какие-либо изменения, затем снова введите их и понаблюдайте. Может помочь ведение дневника диеты / кишечника.
11. Управлять стрессом
    Relaaaaaax. Беспокойство приводит к тому, что в пищеварительную систему поступает меньше крови и энергии, что замедляет работу. Йога, медитация и / или увлекательные увлечения могут помочь вам расслабиться до состояния спокойствия. Также может помочь массаж живота с маслом по часовой стрелке и взглядом вниз.
12. Поднимите ноги
    Да, звучит забавно, но сидение на корточках помогает открыть кишечник, поэтому наличие подставки для ног рядом с унитазом может достаточно помочь для правильного опорожнения кишечника для некоторых людей.

Важно отметить, что длительное использование слабительных может вызвать постоянную зависимость от слабительных, поэтому лучше использовать их только в случае необходимости на очень краткосрочной основе.

Запор может возникнуть во время перезагрузки, поэтому вот несколько дополнительных советов для тех, кто может страдать от запора во время перезагрузки.

Если эти простые решения не помогают, возможно, пора подумать о проверке, чтобы убедиться, что нет другой причины, например, заболевания щитовидной железы.

Что такое запор? (с иллюстрациями)

Запор — это снижение выработки стула, обычно определяемое как испражнение менее трех раз в неделю. Эта кишечная жалоба очень распространена и является симптомом основной болезни. Обычно причина проблемы очень легко устраняется, и часто посещение терапевта может принести облегчение пациенту.В некоторых случаях это состояние является признаком более серьезной проблемы, и может потребоваться обратиться к гастроэнтерологу или хирургу для соответствующего лечения.

Чернослив часто помогает при запоре.

Частота дефекации сильно варьируется.Некоторые люди какают несколько раз в день, в то время как у других может происходить испражнение каждые два дня или около того. Обычно причиной для беспокойства является менее трех испражнений в неделю. Люди с этим заболеванием обычно имеют твердый сухой стул и могут испытывать болезненную дефекацию. Кроме того, часто возникает чувство сытости и потребность в дефекации, когда вы не можете этого сделать.

Пищевые волокна, содержащиеся в фасоли, могут помочь при запорах.

Основной причиной запоров является неправильное питание. У людей, которые не едят достаточное количество клетчатки или не получают достаточного количества жидкости, может развиться запор, и изменение диеты должно решить эту проблему. Некоторые лекарства также связаны с этим симптомом. Возможна смена лекарств, или пациенту может быть предоставлен смягчитель стула или некоторые диетические рекомендации для лечения состояния, если необходимо продолжать прием лекарств.

Две столовые ложки лимонного сока и одна чайная ложка меда, смешанные со стаканом воды, могут помочь облегчить запор.

Более серьезно, эта проблема иногда может быть признаком непроходимости кишечника, препятствующей прохождению стула, например, инородный предмет в кишечнике или перегиб кишечника. Это также может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими как обезвоживание, волчанка, диабет и основные желудочно-кишечные заболевания. Этот симптом могут быть вызваны инсультом и параличом, а также чрезмерным употреблением слабительных, что иногда наблюдается у людей с расстройствами пищевого поведения. Если проблема не поддается консервативному лечению, может быть рекомендовано более агрессивное медицинское обследование, чтобы увидеть, есть ли более серьезная проблема со здоровьем.

Слабительные средства могут помочь при запоре.

Лечение обычно начинается с опроса пациента и медицинского осмотра, иногда в сочетании с рентгеновскими лучами, чтобы увидеть, что происходит внутри кишечника. Основываясь на этой информации, врачи могут обсудить лекарства, диету и операцию, в зависимости от причины запора. В некоторых случаях для решения проблемы может потребоваться удалить застойный стул вручную, как это иногда бывает, когда люди пытаются сдержать дефекацию и в результате у них возникает запор. Очистка поврежденных фекалий может решить проблему и позволить пациенту снова нормально испражняться.

Соблюдение здоровой диеты, содержащей фрукты и овощи, является профилактической мерой от запоров.
При запоре в кишечнике могут скапливаться каловые массы.
Случайные запоры, как правило, не вызывают беспокойства.

Запор — Леди котенка

Что делать, если котенок весь заложен и не какает? Запор у котят может возникать по многим причинам, поэтому вам нужно определить причину, а также принять меры для облегчения их дискомфорта и помощи при дефекации.

Когда беспокоиться о запоре

Важно знать, что котята сильно различаются по тому, как часто они ходят в туалет. Котенок должен мочиться каждые несколько часов, но стул у него может быть от 1 до 6 раз в день, в зависимости от возраста котенка, ухода за ним и состояния желудочно-кишечного тракта.

Иногда котенок может даже 24 часа не какать. Если это произойдет, не паникуйте, но следите за ними и сосредоточьтесь на том, чтобы помочь им ходить на горшок. Если они не качали более 48 часов, тогда вам обязательно нужно обратиться к ветеринару за дополнительной помощью. Если у котенка есть какие-либо признаки дискомфорта, такие как напряжение, вздутие живота, плач в туалетном лотке, вялость или вздутие живота, следует обратиться за помощью к ветеринару.

Котята не могут сами покакать

Также важно понимать, что новорожденные котята — дети младше месяца — могут физически не в состоянии покакать без посторонней помощи.Маленьким котятам для дефекации требуется стимуляция родного языка. Если они осиротели, перед каждым приемом пищи их необходимо осторожно стимулировать опекуном. Используйте мягкую ткань или детскую салфетку, чтобы стимулировать анус котенка круговыми движениями, продолжая движение до тех пор, пока котенок не будет какать. Это будет сигналом для тела котенка, чтобы он начал толкаться, и побудит его опорожнить кишечник.

Причины запора

• Диетические проблемы, такие как неправильное питание

• Паразиты, такие как круглые черви

• Обезвоживание

• Блокировка, вызванная проглатыванием инородного тела, такого как игрушка или перо

• , состояние, вызывающее расширение толстой кишки с плохой моторикой и неспособностью должным образом отхождение стула

• Врожденные дефекты, такие как атрезия заднего прохода, которые могут затруднить или сделать невозможным дефекацию

При отсутствии лечения запор может вызвать серьезные дискомфорт, ограниченная диета и даже необратимое повреждение толстой кишки.

Лечение запора

Чтобы вылечить котят с запором, воспитатели должны сначала исключить серьезные заболевания, пройдя медицинский осмотр и сделав рентген у ветеринара. Как только станет известно, что котенок не страдает основным дефектом, воспитатели могут помочь котенку, страдающему запором, следующими способами:

• Если котенок рожает из бутылочки, убедитесь, что он находится на правильном питании для котенка и не кормили домашними средствами, коровьим молоком или другим молоком.Убедитесь, что смесь сделана свежей, правильно хранится и не просрочена.

• Убедитесь, что котенок прошел полную дегельминтизацию, особенно от круглых червей.

• Предоставьте пробиотическую добавку. Котятам нужны полезные бактерии для поддержания общего здоровья кишечника!

• Держите котенка гидратированным. Подумайте о добавлении раствора электролита в смесь для котят, если она рожает из бутылочки. Если она ест мясо, попробуйте добавить в еду немного воды, чтобы усилить водный баланс.

• Поддерживайте активность котенка и двигайте его, чтобы стимулировать опорожнение кишечника. Велосипедируйте ноги, нежно массируйте животик и поощряйте ходьбу, чтобы все двигалось.

• Может быть полезно замочить в теплой воде. Наполните раковину теплой водой и поместите в нее котенка так, чтобы животик и попа были погружены в воду. Вы можете добиться успеха, если вручную простимулируете задницу котенка, когда он погружен в воду, осторожно потирая эту область, чтобы тело начало толкаться.

• Может быть полезно безопасное для котят слабительное.Порошок Миралакс безопасен для кошек, но котятам следует применять его с осторожностью. Вы можете добавить в корм котенку совсем небольшую щепотку. Обратите внимание, что рекомендуемая доза для взрослой кошки составляет 1/8 чайной ложки, поэтому доза для котенка должна быть значительно меньше — очень маленькая щепотка из нескольких гранул.

• Ветеринар может выписать рецептурные пероральные препараты, такие как лактулоза.

• В некоторых случаях ветеринар может предложить клизму. Никогда не делайте клизму дома, если не научитесь делать это правильно.При необходимости ветеринар или опытный медработник могут сделать клизму.

• В тяжелых случаях медицинский работник может также помочь вручную удалить заблокированные отходы с помощью процесса, называемого деобстипацией.

Могут ли бананы помочь при запоре?

Неспособность опорожняться хотя бы три раза в неделю называется запором и не является здоровой. Фактически, многие врачи скажут вам, что испражнение каждые 24 часа считается здоровым, и от того, насколько хорошо вы испражняетесь, зависит ваше общее состояние здоровья.Если вы хорошо питаетесь, не допускаете обезвоживания и ведете активный образ жизни, запоров можно избежать. Остальным из нас, у кого проблемы с запором, остается вопрос: что можно сделать, могут ли бананы помочь?

Помогают ли бананы какать?

Короткий ответ — да, но только если бананы спелые.

Употребление желтых спелых бананов в умеренных количествах помогает вылечить запор, поскольку они являются отличным источником нерастворимой клетчатки. Каждый банан обычного размера содержит три грамма клетчатки, что составляет 10% от рекомендуемой суточной нормы, необходимой организму для предотвращения запоров.Тем не менее, вы должны пить много воды, когда едите бананы, потому что клетчатка также может сделать стул более твердым и вызвать закупорку.

Одним из многих преимуществ бананов является то, что они также содержат источник калия, который помогает облегчить прохождение стула по мискам и избежать запоров. Поскольку бананы богаты питательными веществами и ферментом, называемым фруктоолигосахаридом, бананы не ферментируются, когда достигают кишечного тракта, и действуют как мягкое слабительное, способствуя регулярному ежедневному испражнению.

О чем нужно помнить

Помогают ли бананы какать? Да, есть, и вы можете просто захотеть броситься в магазин фруктов и купить бананы. Но перед этим следует кое-что знать, чтобы избежать запора.

1. Ешьте спелые бананы

Если вы съедите бананы до того, как они полностью созреют, вы рискуете получить вздутие живота и запор. Когда бананы все еще имеют зеленоватый оттенок, химический состав не является оптимальным. Поскольку крахмал в банане не превратился в сахар, этот крахмал приводит к вздутию живота и запорам.Когда вы покупаете бананы в местном продуктовом магазине, вы обычно видите в продаже зеленые или слегка зеленые бананы. Вы должны дать банану созреть при комнатной температуре в течение недели, прежде чем съесть его.

2. Пейте много воды

Чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника, вы должны пить много воды, когда едите спелые бананы. Помните, что бананы богаты клетчаткой. В то время как клетчатка в сочетании с водой действует как слабительное, она может иметь противоположный эффект, если вы не будете пить воду, что приведет к еще более сильному запору, чем вначале.Пектин в бананах также действует как связывающий агент, который, если его не употреблять с водой, может даже привести к закупорке кишечника.

3. Не давайте его младенцам

Не давайте бананы младенцам и младенцам, потому что это вызывает у них запор. Даже малышам следует избегать продуктов, содержащих бананы, рис, яблочное пюре и тосты (BRAT). Тем не менее, вы можете проконсультироваться со своим педиатром, если у вашего ребенка развивается диарея, потому что эти продукты BRAT могут помочь им расслабиться.

Другие продукты, которые помогают избавиться от какашек

Помогают ли бананы какать? Да, это так; но вам просто не нравится вкус бананов, есть ли альтернативы?

1.Масла холодного прессования

Жир действует как смазка для нашего тела, и мы не должны избегать жиров в нашем рационе, потому что жиры помогают переваривать пищу и проходить через наш кишечник в смазанном виде. Используйте масла холодного отжима для хорошо регулируемой толстой кишки, такие как льняное, оливковое и кокосовое масла, при планировании блюд и закусок.

2. Сушеный инжир

Эта портативная закуска пригодится, когда дела идут наперекосяк. Полстакана содержит колоссальные 7,3 грамма клетчатки, что составляет 19% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 28% для женщин.Одна порция сушеного инжира также содержит более 10% витамина К и 11% калия, что делает их отличным средством для общего здоровья пищеварительной системы.

3. Зеленые смузи

Эти напитки с хлорофиллом наполнены растительными волокнами. Зеленые смузи помогают продвигать пищу через пищеварительный тракт и буквально очищают вас изнутри! Они хороши сами по себе или в качестве дополнения к обычным блюдам.

4. Фасоль

Бобы содержат смесь растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает поддерживать баланс толстой кишки.Фасоль можно легко приготовить и съесть самостоятельно или добавить в супы и тушеные блюда, чтобы кишечник оставался здоровым и регулярным.

5. Йогурт

Помните, покупая йогурт, не все коммерческие йогурты подходят для вас. Многие из них содержат избыточный сахар, который действительно может помочь вам избавиться от запора. Вам нужно будет сосредоточиться на простом органическом йогурте, который содержит много пробиотиков, которые помогут вам регулярно.

6. Чернослив

Старый резерв вчерашнего дня! Чернослив — прекрасная закуска, и его можно носить с собой.Каждая порция из трех-четырех черносливов, съеденных два раза в день, к утру вернет вас к прежнему обычному состоянию. Они являются хорошим источником клетчатки, а кожа действует как мягкое слабительное средство, смягчающее стул.

7. Ягоды

Жизнь не всегда дает приятные решения, но ягоды — самое вкусное средство от запоров. Blackberries,

Как клетчатка помогает облегчить запор

Если вы не являетесь поклонником клетчатки, вы были бы удивлены, как это питательное вещество может привести вашу пищеварительную систему в форму.Несмотря на преимущества, американцы не потребляют столько клетчатки, сколько следовало бы.

Американская диетическая ассоциация рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в своем ежедневном рационе, а мужчинам той же возрастной группы — 38 граммов. Женщинам в возрасте 50 лет и старше рекомендуется употреблять 21 грамм клетчатки, а их коллегам-мужчинам рекомендуется есть 30 грамм. «Средний американец потребляет 13 граммов клетчатки», — отмечает Стивен Бикстон, доктор медицины, AGAF, профессор внутренней медицины и директор программы по воспалительным заболеваниям кишечника в Центре здоровья Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, штат Вирджиния.«Это намного меньше цели».

Запор и клетчатка: союз, сделанный на небесах

Существует два типа клетчатки, растворимая и нерастворимая, которые можно использовать для лечения и предотвращения запоров. Оба типа клетчатки необходимы для бесперебойной работы кишечной системы. Растворимая клетчатка позволяет большему количеству воды оставаться в стуле, делая отходы более мягкими, крупными и, следовательно, более легкими для прохождения через кишечник. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего фекального материала, что ускоряет его прохождение через кишечник и предотвращает ощущение запора.

«Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, менее подвержены запорам», — говорит Бикстон, доктор медицины, AGAF, профессор внутренней медицины и директор программы воспалительных заболеваний кишечника в Центре здоровья Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, штат Вирджиния.

Запор и клетчатка: продукты, которые помогут вам выжить

Лучший способ получить больше клетчатки в вашем рационе — это пища. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, богата витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жиров и калорий.Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки максимизирует потребление множества различных питательных веществ.

Продукты с наибольшим содержанием клетчатки:

• Фрукты: груш, яблок, ягод, апельсинов, мандаринов
• Овощи: брокколи, брюссельская капуста, морковь, кабачки, картофель
• Бобовые: фасоли, чечевица, горох
• Зерна: хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, отруби, овсянка
• Орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника, грецкие орехи

Этикетки продуктов питания могут помочь вам определить, какой выбор в продуктовом магазине проходы лучше всего.«Я советую людям, если они едят на завтрак холодные хлопья, выбирайте те, в каждой порции которых содержится более 10 граммов клетчатки», — говорит Бикстон. «Таким образом, когда они отталкиваются от стола для завтрака, они могут быть на полпути к достижению своей ежедневной цели».

Запор и клетчатка: создавайте распорядок дня

Избегайте запоров, используя эти советы, чтобы получить больше клетчатки в своем рационе:

• Идите пополам. При выпечке замените половину белой муки в рецепте на цельнозерновую.
• Завершить. В йогурт добавляйте отруби, семена льна или хлопья с высоким содержанием клетчатки. Сверху запеченный картофель посыпьте брокколи или сальсой, чтобы увеличить потребление овощей.
• Добавьте это. При приготовлении салата добавьте орехи и сухофрукты — они добавят вкуса и клетчатки. Также добавляйте фасоль в любимые супы и рагу.
• Перекус на нем. Во время перекуса нарежьте морковь и сельдерей, чтобы получить больше клетчатки. Другие закуски с высоким содержанием клетчатки включают попкорн, орехи и сухофрукты.

Запор и клетчатка: варианты, отпускаемые без рецепта

Клетчатка доступна в виде таблеток и порошка в аптеке или продуктовом магазине. Однако лучше всего получать клетчатку из пищевых источников, — говорит Дональд Новей, доктор медицины, врач интегративной медицины из Advocate Medical Group в Парк-Ридж, штат Иллинойс. Если вы выберете добавку клетчатки, обязательно пейте много жидкости, так как вода помогает вашей системе работать бесперебойно.

Добавляя клетчатку в свой рацион, действуйте медленно, чтобы не было газов.Постепенное увеличение клетчатки даст вашему телу время приспособиться.

Получение достаточного количества клетчатки поможет сохранить здоровье кишечника и предотвратить запоры. И если ваша пищеварительная система будет довольна, вы тоже станете намного счастливее.