Что можно кушать при вздутии живота: Вздутие живота, запоры и стресс: правильное питание и правильные продукты

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: thesun.co.uk

Многих людей беспокоит вздутие живота после приема пищи. Неприятное ощущение возникает от переизбытка газов в кишечнике, что доставляет дискомфорт. Диетологи объяснили, какие продукты могут вызывать газообразование и чем можно их заменить, передает cheltv.ru.

1. Фасоль

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

Фасоль – самый известный «провокатор». Дело в том, что в ней содержится два вида клетчатки, которую организму тяжело усваивать: галактоолигосахариды и устойчивый крахмал.

По словам специалистов, клетчатка достигает толстой кишки, а там ее начинают «есть» бактерии – они ее ферментируют и выделяют газы.

Вместо фасоли диетологи предлагают попробовать соевые бобы, темпе или тофу.

2. Газированные напитки.

Фото: pxhere.com

Газированные напитки становятся шипучими из-за того, что в них содержится углекислый газ. Он-то и является виновником вздутия.

Заменить газировку можно любыми напитками, а самый лучший вариант – вода. При желании выпить чего-то более вкусного, лучше выбрать сок или чай, говорят специалисты.

3. Лук

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

В луке содержатся углеводы, которые называются фруктаны, их, как и клетчатку в фасоли, тяжело переваривать организму.

Кроме того, эта проблема может возникать у тех людей, которые склонны к кислотному рефлюксу. Лук способствует этому процессу, потому что в нем содержатся соединения, которые расслабляют мышцы, отделяющие желудок от пищевода.

Если отказываться от белого лука не хочется, то можно заменить его зеленым или чесноком.

4. Молочные продукты

Фото: pxhere.com

Молочные продуты содержат лактозу, которая ведет себя не всегда предсказуемо, поэтому от непереносимости страдают около 65% людей во всем мире. Непереваренные остатки пищи в кишечнике начинают бродить.

Люди с непереносимостью лактозы также могут испытывать диарею и тошноту после употребления молочных продуктов. А вздутие может происходить из-за чувствительности к жирам.

Диетологи отмечают, что коровье молоко можно заменить на овсяное, миндальное, кокосовое, соевое. Из твердых сыров выбирать пармезан, чеддер или швейцарский, потому что в них значительно меньше лактозы.

5. Крестоцветные овощи

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

К крестоцветным овощам относятся все виды капусты. В них содержатся те же соединения, что и в фасоли, которые не очень хорошо усваиваются организмом.

Для того, чтобы не сталкиваться со вздутием, стоит избегать брюссельскую капусту, цветную и брокколи. Однако если совсем отказываться от этих овощей не хочется, можно уменьшить порции, а заменить их можно, например, рукколой.

6. Подсластители

Фото: pxhere.com

Продукты «без сахара» часто содержат искусственные подсластители, такие как сахарные спирты – кислит и сорбит. Они могут приводить не только ко вздутию живота, но и давать слабительный эффект.

С похожими проблемами могут столкнуться люди, чувствительные к фруктозе.

Специалисты рекомендует выбирать продукты с добавлением стевии – это натуральный подстластитель, неферментируемый углевод, который не вызывает газообразования.

У людей разная реакция на различные продукты, поэтому при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалистам, которые найдут слабые места в рационе, а при наличии сопутствующих заболеваний предложат адекватное лечение.

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи

Это бесплатно. В Роспотребнадзоре объяснили, кому нужно привиться от гриппа

Служба информации cheltv.ru

7 напитков, которые помогут от вздутия живота

1. Вода с лимоном

Кислотность лимона стимулирует выработку соляной кислоты, которая и отвечает за расщепление пищи и уменьшение газов (но не злоупотребляйте — одного стакана вполне будет достаточно). 

2. Любой напиток с кайенским перцем 

Кайенский перец стимулирует пищеварение, облегчает газообразование, а также нормализует давление и снижает спазмы. Поэтому всем любителям остренького советуем добавить чайную ложку приправы в любой напиток (можно в воду) и обещаем, вам полегчает. 

3. Кокосовая вода 

В кокосовой воде содержится много калия, который выводит избытки натрия из организма, а тем самым и устраняет метеоризм и вздутие живота.

4. Любой напиток с куркумой 

Куркума (так же как и кайенский перец) является детоксифицирующей специей. Советуем добавить чайную ложку пряности в форме порошка или жидкости в воду, чай, сок или любой другой напиток для снижения тяжести в животе. 

5. Вода, чай или сок с имбирем 

Имбирь, благодаря своим антибактериальным свойствам и пищеварительным ферментам в составе, способен снять воспаление в кишечнике, а также устранить вздутие. 

6. Чай с мятой 

Такой напиток не только облегчит боли при метеоризме, но и устранит стресс, который может стать причиной сбоя процессов пищеварительной системы. Помните, что чай с мятой лучше пить до еды или через час-два после. 

7. Смузи со спаржей и шпинатом

Спаржа, благодаря большому количеству пробиотиков в составе, хорошо справляется со вздутием живота, а также нормализует все пищеварительные процессы в организме.  Шпинат же является отличным источником клетчатки, благодаря чему он за считаные минуты способен устранить газообразование. 

Пять способов помочь себе при вздутии живота

Вздутие живота всегда застает нас врасплох, оно всегда начинает не вовремя, причиняет массу неудобств, а также может поставить вас в очень неудобное положение. Но вы можете помочь себе сами, достаточно знать несколько способов, о которых мы вам сейчас и расскажем.

Вздутие живота – это избыточное скопление газов в кишечнике, которое часто сопровождается распиранием, чувством переполненности и болевыми ощущениями. Причины могут быть разные: беременность, съеденный продукт, вызывающий повышенное газообразование, переедание, и т.д.

Имбирь

Этот корень издревле славится своими лечебными свойствами. В нем содержится огромное количество полезных компонентов, в том числе и те, которые помогут справиться со вздутие. В имбирём содержится фермент, который помогает желудочно- кишечному тракту нормально функционировать.

Бананы

В этом фрукте содержится огромное количество калия, который способствует выведению из организма излишков воды. Если вздутие живота вызвано задержкой жидкости в организме, то банан в два счета решит эту проблему. Если после солёных огурцов, грибов, вы почувствовали вздутие, то съешьте три банана в течение дня.

Лимон

Лимонный сок идентичен с тем соком, который выделяется при работе желудочно – кишечного тракта. Именно поэтому при вздутие, изжоге и других проблемах с желудком рекомендуется пить воду с лимоном или с лимонным соком.

Авокадо

В нем также как и в банане содержится огромное количество калия. Вместе с тем в нем содержатся антиоксиданты, которые в целом благоприятно влияют на здоровье, в том числе и на работе кишечника.

Огурец

Огурец – один из немалых овощей, который почти полностью состоит из воды. Поэтому ежедневное употребление этого овоща препятствует обезвоживанию организма и поможет при вздутии и лишнем газообразовании.

admin

автор статьи
admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Диета при вздутии живота. Что кушать, если вздулся живот

Порой именно соблюдение диеты позволяет полностью избавиться от таких неприятностей, как повышенное газообразование в кишечнике. При этом не стоит относиться к дискомфорту в кишечнике, как к обычному капризу организма.

Нередко метеоризм является симптомом аллергии на продукты питания или же другого более серьезного заболевания пищеварительной системы. Чаше всего от вздутия живота страдают те, кто решил отказаться от продуктов животного происхождения и начал употреблять исключительно растительную пищу. Нередко причиной становиться нетипичная кухня, где в готовых блюдах очень много скрытых бобовых продуктов, например, мука.

Те, кто предпочитает быстрые диеты также входят в группу риска, так как их рацион резко меняется и в основном состоит из растительной клетчатки и фруктозы. Если учесть состав продуктов питания и не совсем идеальное состояние микрофлоры в кишечники, то можно не сомневаться, метеоризм появиться обязательно.

Как быстро справиться с проблемой

Многие специалисты рекомендуют выделить сразу продукт, который смог вызвать вздутие живота и исключить его из питания. Или же можно пойти другим, более радикальным путем: на несколько суток отказаться от любой пищи, способной вызвать повышенное газообразование.

Итак, какие продукты являются провокаторами:

1. Выпечка, изготовленная с добавлением дрожжей: печенье, хлеб, булочки и прочее.
2. Изделия из пшеничной отрубной муки, но не из овсяной, так как этот продукт действует на кишечник мягче остальных. Однако не стоит злоупотреблять пищей из овсяных отрубей, так как они не совсем подходят для диеты против метеоризма.
3. Все бобовые и продукты, приготовленные из них: йогурт и молоко на основе сои, тофа и сейтан.
4. Капуста любого вида, редис, яблоки мягких сортов, редька, сухофрукты, груши, лук, персики.
5. Пища, содержащая лактозу.
6. Кукурузные хлопья с сахаром.
7. Цикорий либо кофе из зерновых.
8. Батончики мюсли, в составе которых имеется огромное количество молочной сыворотки, а также мальтодекстрина.
9. Лапша быстрого приготовления и растворимые каши.

Что можно кушать на диете против вздутия живота

При сильном вздутии можно употреблять отвар, приготовленный на основе петрушки либо укропа. Бульоны, приготовленные из рыбы, говядины либо курицы с добавлением зелени.

Если хочется фруктов, то лучше скушать мандарин либо апельсин. Также специалисты рекомендуют кушать гречневую либо рисовую каши.

9 нужных продуктов, которые спасут от боли в животе

Боль в животе может быть вызвана самыми разными причинами.

 Чаще всего дискомфорт появляется от неправильно подобранных продуктов. Бобовые и молочные продукты могут вызвать неприятное вздутие, многие фрукты и овощи приводят к несварению и расстройству желудка, а слишком острая пища часто становится виновником изжоги и резкой боли в животе. Ряд продуктов может помочь справиться с болью без таблеток. 

Имбирь. Полезные соединения этого продукта способствуют уменьшению вздутия живота и газообразования, устраняют спазмы пищевода и облегчают тошноту. Такой напиток станет прекрасным средством, которое избавит вас от проблем с пищеварением.

Чай славится своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, но этот напиток не зря во многих странах предпочитают пить сразу после еды: он отлично помогает привести в порядок «расстроенный» желудок. Особенно полезны травяные чаи: ромашковый чай избавит вас от проблем с обменов веществ и снимет боль, уменьшив болезненные спазмы, иван-чай удержит от переедания и приведет в норму липидный обмен в организме, а чай с шиповником поможет легкому усвоению сахара и жиров и не допустит появления чувства тяжести.

Популярныеновости

Мята — не просто оригинальная добавка к блюдам и напиткам. Это растение является одним из самых эффективных средств при болях в животе. Благодаря содержанию большого количества эфирных масел в своем составе листья мяты успокаивают пищеварительный тракт, облегчая процесс пищеварения и снижая болевые спазмы в животе. Помимо этого мята справится с изжогой (растение способствует улучшению оттока желчи) и метеоризмом.

Ароматная корица помогает справиться с тошнотой и избавиться от боли, а также от вздутия живота сразу после еды. К тому же волшебница-корица здорово помогает «разогнать» метаболизм и ускорить обменные процессы в организме. Добавляйте эту специю в блюда и напитки. Особенно хорошо получается чай с медом и корицей: такой напиток можно выпивать по утрам — он бодрит и положительно влияет на фигуру.

Цельное зерно. Если вы не страдаете от непереносимости глютена, включайте в свой рацион цельное зерно. Этот продукт идеален для профилактики нарушений обмена веществ: если вы не хотите периодически сталкиваться с чувством дискомфорта в животе, включайте в свое ежедневное меню продукты с добавлением цельного, необработанного зерна. Из цельных зерен организм извлекает клетчатку и молочную кислоту, важные для эффективного обмена веществ и здорового пищеварения. Некоторые цельные зерна (среди которых, например, коричневый рис и ячмень) уменьшают воспаление в кишечнике и снижают риск возникновения тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Брусника — природное мочегонное средство, которое может вывести лишнюю жидкость из организма и тем самым предотвратить тяжесть в животе, попутно избавив организм от шлаков и токсинов. Ягода поможет при вздутии живота и расстройстве желудка. Вяжущие свойства ягод обеспечивают снижение боли в животе при отравлениях, а также хронических болезнях кишечника. Обратите внимание, что людям с повышенной кислотностью желудка и кишечника злоупотреблять этой богатой витаминами ягодой не рекомендуется.

Яблоки — идеальный перекус и едва ли не лучший способ избавиться от расстройства желудка и запора. Этот продукт богат клетчаткой и пектинами, стимулирующими и нормализующими перистальтику кишечника. Будьте аккуратны: в больших количествах яблоки могут вызвать метеоризм и вздутие живота. Полезным для здоровья желудочно-кишечного тракта является и яблочное пюре — диетический и безопасный продукт, улучшающий пищеварение и препятствующий возникновению дискомфорта.

При резких болях в животе и расстройстве желудка полезен будет яблочный уксус — продукт, богатый бактериями и ферментами, необходимыми для здоровья желудка.

Ананас — самый популярный для похудения фрукт. Свою репутацию экзотический продукт получил из-за очищающих свойств и способности «разгонять» метаболизм.

Мякоть ананаса богата не только витаминами и органическими кислотами, но и питательными волокнами, помогающими в самый короткий срок вывести из организма вредные вещества и токсины. Продукт обладает и сильным мочегонным свойством, также важным для здоровья и комфорта пищеварительной системы.

Какие продукты вызывают вздутие кишечника? — Публикации — Сорбекс — официальный сайт | Sorbex

Среди всех расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта, одну из лидирующих позиций занимает вздутие живота. Дети, взрослые, люди старшего возраста – от этого неприятного симптома не застрахован никто. Правильное питание и соблюдение диеты – главный удар по вздутию и метеоризму.

Что вызывает метеоризм и вздутие

При нормальной работе ЖКТ в человеческом организме образуются газы. Они выделяются естественной микрофлорой кишечника при переваривании пищи и выходят природным путем. Организм выделяет 500-600 мл газов в сутки. Но если происходят сбои, их образуется в 2, а то и в 3 раза больше. Кишечнику трудно справиться с таким количеством, желудок начинает раздуваться. К причинам повышенного газообразования относятся:

• Дисбактериоз (Дисбиоз). Когда патогенных микроорганизмов больше, чем нормальной микрофлоры, процесс переваривания еды происходит неполноценно.
• Болезни ЖКТ. Гастриты, колиты, холециститы и панкреатиты – эти и другие заболевания вызывают скопление газов.
• Нарушение режима питания. Например, курение на голодный желудок, прием пищи на ходу, заглатывание воздуха.
• Чрезмерное употребление продуктов, вызывающих газообразование.

Лечение метеоризма требует комплексной терапии: диета, прием лекарственных средств, регулирование естественной микрофлоры в кишечнике. Подсказать, что необходимо делать, может грамотный гастроэнтеролог.

Симптомы при вздутии живота

Вздутие живота после еды сопровождается не только ощущением переполненного желудка. Общая картина складывается из таких симптомов:

• Боли в правом подреберье, в грудной клетке, иногда в пояснице. Раздувшийся желудок давит на другие органы.
• Тошнота. Тягостное ощущение в подложечной области, груди, полости рта и глотке, нередко предшествует рвоте. 
• Запоры или поносы (диарея).
• Неприятный запах изо рта, который говорит о гнилостной микрофлоре в кишечнике.
• Отрыжка.
• Большой вздутый живот.
• Отсутствие аппетита и бурление в кишечнике.
• Чрезмерное отхождение газов.

Симптомы метеоризма неприятны не только самому человеку, но и окружающим.
Необходимо определить причину возникновения и бороться с ней.

Правильное питание против вздутия и метеоризма

Самая распространенная причина метеоризма – употребление продуктов, способствующих образованию газов. Стоит только наладить диету, исключить их из рациона, как неприятные ощущения проходят сами. Продукты, вызывающие вздутие, и альтернатива им, представлены в следующей таблице.

Кроме этих продуктов стоит отказаться от пищи с глютеном и клетчаткой.

У женщин причиной повышенного газообразования может быть менструация. Этот процесс не требует специальной диеты, но можно устроить себе разгрузочные дни в этот период.

Вздутие живота: как помочь желудку

Если метеоризм уже разыгрался, можно принять средство из группы энтеросорбентов. Эти препараты поглощают лишнее, не позволяют ему всасываться в кровь. При вздутии живота сорбирующие средства связывают газы и вещества, которые способствуют их возникновению.

Современное поколение сорбентов включает ряд усовершенствованных препаратов, например, линия Сорбекс. Сорбекс Ультра – высокодисперсный активированный уголь. Действует уже через час после приема.

Сорбекс классический в гранулированной форме имеет более длительное действие. Сорбекс Дуо – комбинация гранулированного активированного угля и экстракта расторопши, благодаря чему он не только выводит токсины, но и защищает клетки печени.

Сорбенты – отличное средство первой помощи при отравлениях и вздутии. Важно понимать: метеоризм может быть симптомом заболевания ЖКТ. Если он проявляется регулярно, необходимо обратиться к врачу.

Диета при вздутии живота. Причины газообразования. При менструациях, особенности, питания, разрешенные, продукты, метеоризм, кишечника, меню, что можно есть, а что нельзя

Вздутие живота (метеоризм) — это довольно распространенная проблема, которая является малоприятной.  Но, к сожалению хоть раз в жизни нам приходится  с ней столкнуться.  Чаще всего метеоризм сопровождается болью, но это не всегда касается физических ощущений. Эмоциональная боль намного хуже физической. В связи с увеличением живота нам приходится покупать одежду больших размеров и порой терпеть насмешки окружающих.

С помощью нашего сайта, который специализируется на похудения, вы узнаете, что после длительных исследований ученые все-таки придумали диету, благодаря которой вы навсегда избавитесь от этой проблемы.  Заинтригованы?

Но прежде чем прибегать к диете стоит все-таки выяснить, что же послужило метеоризму причиной.

К основным причинам относятся:

• Обильное попадание газов в организм с пищей, которую мы употребляем. За счет того, что многие люди не умеют помалкивать во время еды им приходится сталкиваться с такой проблемой. И если бы вся проблема ограничивалась этикетом, то не было бы такой беды, но все намного серьезнее. Так что контролируйте себя и помалкивайте во время еды.
• Возможен вариант образования газов в кишечнике за счет плохого переваривания пищи в нем. Большое количество врачей утверждают, что продукты, которые богаты на клетчатку, например, бобовые, фрукты, хлеб с отрубями и многие другие способствуют  увеличению активности бактерий, которые обитают в кишечнике. За счет этого количество выделяемых газов резко увеличивается.
• Дисбактериоз кишечника, — который является причиной повышенного количества газов в организме. Известный факт, что толстый кишечник человека богат на микроорганизмы, которые являются полезными для нас. Их основная функция — защита от вредоносных микроорганизмов. Но во время ослабления этой защиты в кишечнике начинают появляться чужеродные микроорганизмы, из-за которых и возникают болевые ощущения и развивается вздутие. Но убрать живот и дискомфорт помогут быстрые приседания, раз 50, пока не пойдут отрыжки. Когда пойдут, это значит, что желудочно-кишечный тракт заработал.
• Так же возможно появления вздутия перед менструацией. За счет относительно большого количества крови, которая образовала застой в области кишечника, могут возникать болевые ощущения, которые сигнализируют о скором начале менструации.

 Наиболее подходящая диета при вздутии живота

После того как вы выяснили, что же именно послужило причиной вашего дискомфорта, можно выбирать диету для ее устранения. Но для начала стоит ознакомиться с правилами, которые являются общими для большинства пациентов страдающих на метеоризм. Если вас серьезно волнует проблема образования газов, то стоит воспользоваться достаточно хорошим способом, нейтрализующим болевые ощущения.

Как бы ни было банально — травяной чай.

Для примера можете воспользоваться ромашковым, с мятой или зверобоем. Или использовать все эти травы в одном чае. При соблюдении диеты такого рода важным считается использовать те продукты, которые содержат в себе разнообразные волокна, которые будут способствовать улучшенному пищеварению и значительно уменьшат количество газов.

Единственным ограничением для таких продуктов служит количество – оно должно быть ограниченное. Так как переедание такими продуктами может повлечь тяжесть в желудке, что не является приятным. И еще помогут убрать складки на животе, здоровые продукты — овощи с крупами.

Идеальной крупой для поддержания диеты при вздутии живота будет рис.

Почему именно он? А потому, что в его свойства входит быстрое переваривание, а также он способен благотворно влиять на работу желудка.   Еще рекомендуется отказаться от употребления молочных продуктов любого характера. Но есть исключение – сыр с большим сроком выдержки и «живой» йогурт.

Жирную пищу рекомендуется ограничить вплоть до отказа.

Свинина, жиры животного происхождения и субпродукты – нежелательны для употребления. Не можете без мяса? У вас остается курятина и телятина. А для жарки используйте исключительно растительные масла.

Теперь разберем диеты от вздутия в связи с их причинами.

Если причиной вздутия послужило чрезмерное попадание воздуха во время приема еды, то следует придерживаться следующих советов:

• Кушайте медленно, тщательно пережевывая еду.
• Избегайте мясных продуктов с большим количеством соли, бульонных кубиков, чипсов,  а также дрожжевых экстрактов.
• Предпочтительными для употребления являются продукты с низким содержанием соли.
• Не стоит кушать продукты, которые содержат натрий. Лучше кушать больше продуктов содержащих йод, для этого существует диета при йододефиците.

Если причиной метеоризма послужила причина плохого переваривания.

То следует придерживаться следующих советов:

• Необходимо кушать с небольшими промежутками времени маленькие порции.
• Исключите газированные напитки.
• Во время еды пить воду запрещается.
• Постарайтесь избежать употребления продуктов во время одного приема, которые содержат фруктозу, крахмал и белок.
• Исключите: жиры, продукты растительного происхождения в сыром виде и бобовые.
• Уменьшите количество пищи содержащую нерастворимую клетчатку.

Сайт который специализируется на похудения Slimim.Diet предлагает следующий вариант однодневной диеты для избавления от метеоризма: на протяжении дня употребляйте только рис в отварном виде. В качестве жидкости позволяется употреблять только воду без газов или чай из мяты без сахара. Выбрать необходимо, что то одно. Для того, чтобы утолить голод используйте орехи при диете, только кушайте не больше 70 грамм за 1 раз.

Если вздутие вызвано дисбактериозом придерживайтесь следующей диеты: активно употребляйте йогурты, в которых содержатся лактобактерии. В случае если вы страдаете на аллергические реакции связанные с приемом молока, тогда во время еды употребляйте пищевые добавки, содержащие ацидофилий. Такая диета подразумевает исключение из рациона мяса жирных сортов.

Если причиной вздутия послужила приближающаяся менструация, следует прибегнуть к следующим советам:

• На определенное время полностью откажитесь от сахаров, соли и любых проявлений кофеина.
• Отдавайте предпочтение продуктам которые содержат максимальное количество витаминов Е и В6, жирных кислот, а также магний.
• Примерно за семь дней до предполагаемой менструации следует начать применение таблетированной формы энотерового масла. Его следует принимать утром и вечером по одной капсуле.
• Необходимо приготовить следующую смесь: взять масло виноградных косточек  в размере пяти небольших ложечки смешать с маслом можжевельника в размере трех ложечек, также добавляется розмариновое и лавандовое масло, каждого по две ложки. Эту смесь необходимо втирать в области живота, спины и задней поверхности ног.

Но бывают ситуации, когда при использовании даже самой лучшей диеты нет никакого эффекта.  В таком случае необходимо только консультация гастроэнтеролога. А особенно в случаях, когда боль не проходит, а наоборот усиливается, к ней присоединяется рвота и повышенная температура. А также при появлении отеков в области лодыжек.  Милые дамы, прежде всего, беспокойтесь о своем здоровье, а красота приложится!

15 продуктов для уменьшения вздутия живота и снятия вздутия

Был ли когда-нибудь ваш желудок больше похож на воздушный шар, чем на машину для переваривания пищи? Был там, почувствовал это. Хотя на вздутие живота могут влиять состояния, связанные с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), то, что мы едим, — это огромный кусок пирога отечности. Точно так же, как есть продукты, вызывающие вздутие живота, существуют продукты, уменьшающие вздутие живота.

Во-первых, почему у вас вздутие живота?

«Вздутие живота может быть вызвано рядом факторов, которые приводят к попаданию большого количества воздуха в пищеварительный тракт», — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You и автор The One One One Diet .Батайне объясняет, что у вас есть несколько причин, по которым вы чувствуете вздутие живота:

• что вы едите (продукты с высоким содержанием клетчатки, жира, соли и газированных напитков, и это лишь некоторые из них)
• как вы едите (слишком быстрое питание может привести к вдыханию воздуха)
• IBS
• с неустановленной пищевой чувствительностью
• генетика

Что особенного в функциональных продуктах, уменьшающих вздутие живота?

Итак, теперь, когда мы знаем, чего следует избегать, что мы должны добавить в наши меню, чтобы предотвратить или уменьшить вздутие живота?

«Ищите продукты с высоким содержанием калия и воды», — говорит Рейчел Файн, доктор медицинских наук, диетолог и владелец консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке.Когда вы не едите достаточно калия, ваше тело будет удерживать лишний натрий и воду, что может вызвать вздутие живота.

«Чтобы продукты, потенциально вызывающие вздутие живота, легче переваривались, попробуйте приготовленные овощи вместо сырых и проросших зерен, орехов, семян и бобовых, а не обычные».

Лучшие продукты для уменьшения вздутия живота

Вздутие живота обычно связано с тем, как вы едите и какие продукты вы едите при вздутии живота. Это означает, что несколько простых изменений могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам похудеть.

Мы нашли 15 лучших продуктов, которые помогают при вздутии живота, чтобы вы наконец-то почувствовали облегчение.

Shutterstock

Вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота или дискомфорт после того, как съели макароны или хлеб? У вас может быть основная чувствительность к глютену. Хотя только один из 100 человек во всем мире страдает глютеновой болезнью — более серьезным заболеванием, которое вызывает повреждение клеток кишечника при употреблении глютена, — по оценкам, шесть из 100 испытывают некоторые побочные реакции и дискомфорт при употреблении в пищу продуктов с пшеницей.

«Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем предполагать, что у вас непереносимость глютена», — говорит Файн. «Если вы это обнаружите, безглютеновые крахмалы, такие как киноа, перевариваются легче». (ICYMI, вот что диетологи хотят, чтобы вы знали о безглютеновых диетах.)

Shutterstock

Эти освежающие овощи, на 95 процентов состоящие из воды, являются одним из лучших способов съесть свой путь к лучшему увлажнению. Поскольку они очень увлажняют, огурцы «могут помочь промыть желудочно-кишечный тракт, увеличивая прохождение пищи, что в противном случае может привести к запорам, газам и вздутию живота», — говорит Файн.

Огурцы также содержат флавоноид кверцетин, который помогает уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе.

Shutterstock

«Сельдерей — не путать с тенденцией к употреблению сока сельдерея! — является одним из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота, потому что он естественно богат водой», — говорит Файн, на 95 процентов.

Обогащенный водой сельдерей не просто придает салатам легкую хрустящую текстуру; он также обладает мочегонными свойствами и содержит 104 миллиграмма калия на каждый хрустящий стебель, содержащий 6 калорий.Как и в случае с огурцами, было доказано, что флавоноиды сельдерея (включая апигенин) обладают противовоспалительным действием, согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research .

Shutterstock

«Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который расщепляет белок и помогает пищеварению», — говорит Батайне.

Этот сладкий и сочный фрукт с низким содержанием натрия и 180 миллиграммами калия на чашку снижает вздутие живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Immunology , ананас может уменьшить воспаление толстой кишки, которое может привести к вздутию живота.

Shutterstock

Мы не говорим о сладких, сладких фруктах, которые продаются в магазинах с несколькими ручками.

«Было доказано, что йогурт, содержащий живые и активные культуры, то есть пробиотики, улучшает здоровье пищеварительной системы», — говорит Батайнех. «В нем также много калия, микроэлемента, который, как мы знаем, помогает бороться с вздутием живота.«

Shutterstock

Если вы не занимаетесь молочными продуктами, рассмотрите аналог йогурта — кефир. Этот острый кисломолочный напиток содержит лактазу, фермент, расщепляющий лактозу — основной сахар в молоке, который может вызвать проблемы с желудком. Исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что употребление кефира снижает симптомы переваривания лактозы, включая вздутие живота, боль в животе и газы, на 70 процентов.

Shutterstock

Из 271 миллиграмма калия на чашку этого овоща определенно стоит запастись одним из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота.Но на этом его преимущества для живота не заканчиваются.

«Спаржа содержит аспарагин, аминокислоту, которая действует как мочегонное средство. Она также богата пребиотиками — пищей, которой питаются полезные бактерии [пробиотики] в кишечнике, что улучшает здоровье кишечника», — говорит Батайнех.

Shutterstock

Известный как один из самых богатых калием продуктов на планете, с 422 миллиграммами на фрукт среднего размера, бананы на этом не останавливаются.

По сравнению с употреблением сока или воды со вкусом банана перед едой, употребление банана перед едой значительно уменьшило вздутие живота у здоровых женщин-участниц исследования, опубликованного в журнале Anaerobe .Ученые связывают успокаивающее действие на животе пребиотиков, содержащихся во фруктах.

Shutterstock

Независимо от того, принимаете ли вы дозу соуса маринара или супа, добавьте в свой рацион помидоры, чтобы уменьшить вздутие живота. Помидоры содержат большое количество ликопина. В обзоре журнала Annual Review of Food Science and Technology было показано, что этот антиоксидант обладает широким спектром противовоспалительных и противовоспалительных эффектов. Совет от профессионала: приготовьте их, чтобы получить больше ликопина, чем сырого.

И как бонус, эти рубиново-красные фрукты — суперзвезды калия, добавляет Файн (292 миллиграмма на средний помидор).

Shutterstock

Возьмите кусок или два. Благодаря высокому содержанию воды в арбузе, его можно уменьшить до минимума. В сочетании со 170 миллиграммами калия, которые вы получите в каждой чашке арбуза, вы быстро вернете свой обычный желудок.

«Арбуз может помочь вывести из организма избыток натрия, что снижает вздутие живота», — говорит Батайнех.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Преимущества чаепития не ограничиваются вдохновением на перерыв в работе. Зеленый чай является прекрасным источником антиоксидантов, а также обладает некоторыми мочегонными свойствами. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что зеленый чай может уменьшить воспаление в пищеварительном тракте, поддерживая здоровье кишечника в хорошей форме.

Shutterstock

Guac о.Все полезные жиры в авокадо могут предотвратить неприятное вздутие живота. Как и бананы и другие фрукты из этого списка, калий в авокадо (368 миллиграммов на авокадо) также может «помочь вашему организму вывести натрий, а вместе с ним и лишнюю воду», — говорит Батайнех.

Shutterstock

У нас есть хорошие новости для всех поклонников золотого молока.

«Многие травы и специи, в том числе куркума, обладают противовоспалительным действием и, как правило, расслабляют расстройство желудка», — говорит Батайнех.

Это связано с тем, что куркума — это в основном куркумин, который, как было показано, снимает воспаление и успокаивает многие симптомы СРК, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine .

Shutterstock

Есть веская причина, по которой ваша мама или бабушка, возможно, посоветовали вам обратиться к чаю с перечной мятой, когда вам нужно успокоить расстройство желудка.

«В виде чая или свежего нарезанного и посыпанного во время еды, мята обладает спазмолитическими свойствами, которые успокаивают пищеварительный тракт и могут уменьшить боль при вздутии живота. Мята также содержит специфические флавоноиды, которые подавляют активность определенных клеток иммунной системы, которые могут способствовать вздутию живота. , — говорит Батайне.

Shutterstock

Сходным образом слышали ли вы слух о том, что имбирный эль может облегчить боли в животе? В переработанном виде (в газированных напитках, конфетах и ​​т. Д.) Имбирь больше всего теряет из-за своих полезных для здоровья свойств, пряный корень, натертый на терке или измельченный в сыром виде, действительно может оправдать это обещание.(P.S. Заваривание этого корня в чае тоже работает.)

«Определенные соединения в имбире, в том числе гингерол, помогают желудку выделять газы, что снижает вздутие живота», — говорит Батайнех. «Имбирь успокаивает расстройство желудка, что помогает уменьшить дискомфорт от вздутия живота».

5 одобренных диетологами продуктов для лечения вздутия живота

Мы все так или иначе испытывали вздутие живота.И хотя натрий и трудно перевариваемые продукты могут быть наиболее вероятными виновниками выпяченного живота, трудно не есть указанные продукты, когда они такие вкусные. Поскольку мы не планируем отказываться от тайской еды на вынос или ночной пиццы в ближайшее время, мы обратились к Алиссе Рамси, MS, RD, CSCS, чтобы узнать, как избавиться от вздутия живота с помощью продуктов против вздутия живота.

Знакомьтесь, эксперт

Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию.Она также является основателем компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., которая предлагает услуги по обучению и консультированию по вопросам питания.

Уменьшить вздутие живота может быть немного сложно. Рамси предостерегает от употребления соли, газированных напитков и употребления алкоголя, поскольку все вышеперечисленное может вызвать вздутие живота. Она быстро предлагает натуральные средства, чтобы уменьшить его, некоторые из которых включают в себя есть меньшие порции, чтобы предотвратить чувство чрезмерного «сытости», избегать соломинок, чтобы уменьшить расстройство пищеварения, и, наконец, что не менее важно, есть продукты, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота. . Продолжайте читать, чтобы узнать о научно обоснованных продуктах, уменьшающих вздутие живота.

Ананас

Пиршество дома

Если вы хотите уменьшить признаки вздутия живота, Рамси предлагает взять свежий ломтик ананаса. Согласно исследованиям, бромелайн, фермент, обнаруженный в ананасах, помогает пищеварению, расщепляя белки, а также уменьшает признаки отека.

Йогурт

Чобани
Обычный нежирный греческий йогурт
2 доллара

Магазин

Если вы хотите избавиться от вздутия живота с помощью йогурта, убедитесь, что вы едите его правильно.Рамси рекомендует йогурт, содержащий живые и активные культуры. Было доказано, что эти специфические пробиотики способствуют пищеварению и уменьшают вздутие живота. Однако, если у вас непереносимость лактозы, выберите безмолочную альтернативу, такую ​​как греческий йогурт Daiya.

Белок

Не без соли

Одна из многих причин вздутия живота — задержка воды, — говорит Рамси. Отличный способ справиться с этим — есть белок, поскольку, по словам Рамси, он действует как естественное мочегонное средство, помогая организму избавляться от лишней воды. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба и яйца, чтобы уменьшить признаки вздутия живота. В качестве альтернативы немясному белку попробуйте чечевицу, миндаль, киноа, темпе, шпинат и тофу.

Квашеная капуста

Oregon Brineworks
Квашеная капуста классическая ферментированная
12 долларов США

Магазин

Квашеная капуста, также называемая квашеной капустой, работает так же, как йогурт, когда дело доходит до уменьшения вздутия живота. Пробиотики из квашеной капусты могут способствовать эффективному пищеварению, а также уменьшать газообразование.Взаимодействие с другими людьми

Бананы

Камилла Стайлз

Рамси говорит, что соль вызывает задержку воды, что может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Способ борьбы с этим — есть бананы, так как исследования показывают, что богатые калием фрукты уменьшают вздутие живота.

Вздутие живота? 5 напитков, которые действительно помогают

Вздутие живота может вызывать у вас дискомфорт в течение дня. Вздутие живота может быть вызвано несколькими причинами, включая неправильное питание, например, слишком быстрое питание; газированные напитки; продукты с газом или высоким содержанием лактозы (лук, чеснок, капуста, брокколи, брюссельская капуста, бобовые и т. д.)может иметь неприятные последствия). ⁽¹⁾

Вы регулярно страдаете вздутием живота? Следующие 5 напитков могут принести некоторое облегчение. Попробуйте!

Важно:

Если вам постоянно приходится иметь дело с вздутием живота, ощущением сытости, бульканьем в животе или если у вас есть ощущение, что что-то не так, поговорите со своим врачом.

5 напитков для снятия вздутия живота

1. Зеленый чай

Несладкий зеленый чай утоляет жажду, ускоряет обмен веществ и может действовать как пребиотик (неперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют рост хорошие бактерии в кишечнике). Пить можно горячим или холодным.

2. Вода с лимоном или огурцом

Добавьте в скучную воду дольку или два лимона или огурца. Это добавляет разнообразия и восхитительных вкусов. Кроме того, он стимулирует метаболизм.

Совет:

Пейте негазированную воду. Газированная вода может вызвать вздутие живота.

3. Арбузный смузи

Смузи из свежего арбуза может быть прекрасным и освежающим на вкус. Благодаря высокому содержанию воды и калия этот фрукт является отличным средством от вздутия живота.К тому же в нем мало калорий.

4. Чай с мятой перечной

Мята перечная имеет много положительных свойств. Снимает спазмы и расслабляет тело. Это делает чай из перечной мяты идеальным напитком для избавления от вздутия живота. ⁽²⁾ Чай станет лучше всего, если свежую перечную мяту залить горячей водой и дать настояться несколько минут.

5. Ананасовое фраппе

Ананас содержит фермент бромелайн.Это уменьшает воспаление и стимулирует пищеварение. ⁽³⁾ Таким образом, свежий ананасовый фраппе поможет вам избавиться от вздутия желудка. К тому же вкусный!

***

10 продуктов, уменьшающих вздутие живота

Вздутие живота — худшее. Это неудобно, иногда болезненно, и из-за слишком большого количества газированных напитков или последнего кусочка пиццы застегивание штанов или этого маленького черного платья может стать настоящей проблемой. Хорошие новости? Вздутие живота — это то, чего можно легко избежать или вылечить.Это связано с тем, что и как вы едите, и несколько простых изменений могут облегчить ваш дискомфорт.

1. Бананы

Амелия Хитченс

Вздутие живота? Ешьте бананы. Бананы — один из самых богатых калием фруктов, поэтому они противодействуют влиянию натрия в вашем рационе, который является обычной причиной задержки воды.

2. Арбуз

Бхавья Бансал

Благодаря высокому содержанию воды в арбузе, его употребление в пищу может помочь минимизировать задержку воды и избавиться от вздутия живота.Серьезно, использовать воду для борьбы с водой. В сочетании с калием, борющимся со вздутием живота, который содержится в каждой порции арбуза, вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

3. Овсянка

Ayushi Gupta

Овсянка оказывает пребиотическое действие на кишечные бактерии, в результате чего кишечник становится здоровым и счастливым. Он также содержит калий, который, как уже упоминалось, помогает избавиться от вздутия живота.

4. Темный шоколад

Jeanne Kessira

Темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао или более, содержит клетчатку и полифенолы.Оба они могут увеличить количество здоровых кишечных бактерий и успокаивают воспаление.

5. Черника

Тесс Тарантино

Черника — отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. Эти восхитительные ягоды с высоким содержанием клетчатки (, ) (и даже более высоким содержанием антиоксидантов) действительно обладают мощным эффектом и, таким образом, демонстрируют положительное влияние на полезные кишечные бактерии, помогая быстрее перемещать пищу по кишечнику, что помогает снизить давление на живот.

6. Лимонный

Karan Kapoor

Лимоны и другие цитрусовые в основном состоят из воды, что помогает противодействовать задержке воды, которая может вызвать вздутие живота. При добавлении в теплую воду они также действуют как естественное мочегонное средство. Серьезно, лимон должен быть вашим лучшим выбором.

7. Миндаль

Аюши Гупта

Это орех с тройной угрозой, когда дело доходит до вздутия живота из-за клетчатки, белка и пребиотиков, содержащихся в миндале.Возьмите горсть миндаля в качестве закуски, чтобы перекусить между приемами пищи, и вы готовы избавиться от вздутия живота.

8. Помидоры

Kartik Sharma

Помидоры избавляют от вздутия живота, потому что они содержат ликопин, антиоксидант, который, как было доказано, обладает широким спектром противовоспалительных и противовоспалительных эффектов. И в них много калия. Хлоя Кардашьян клянется им.

9. Зеленый чай

Anirudh Krishnan

Зеленый чай часто используется в китайской и индийской медицине как натуральное мочегонное средство.Он работает, чтобы уменьшить избыток воды, которую может удерживать организм, а также помогает улучшить пищеварение и уменьшить газообразование.

10. Вода

Джоселин Хсу

Пейте больше воды. Это звучит нелогично, но питьевая вода на самом деле помогает организму избавиться от лишней жидкости. Если вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает имеющуюся в нем воду, что приводит к вздутию живота. Итак, пейте воду, и вы сразу почувствуете себя более комфортно.

Как лечить вздутие живота

Вы страдаете вздутием живота? Это может быть ужасно и очень неудобно для тех, кто от него страдает, особенно если это обычное явление.Мы всегда рады помочь, в yorktest мы хотим проинформировать вас о некоторых причинах вздутия живота и показать вам некоторые методы, которые помогут уменьшить дискомфорт и внешний вид вздутия живота.

Причины вздутия живота

Так что же вызывает вздутие живота? К сожалению, однозначного ответа нет; однако вот некоторые из самых популярных причин вздутия живота.
Газы. Иногда вздутие живота может быть именно таким, как кажется, и может быть вызвано просто чрезмерным скоплением газа в кишечнике, которое приводит к неприятному ощущению растяжения.
Заглатывание слишком большого количества воздуха. Это может произойти из-за разговора во время еды, жевания с открытым ртом или жевания резинки.
СРК — вздутие живота встречается не у всех, страдающих СРК, но это очень частый симптом этого состояния.
ПМС — некоторые женщины считают, что ПМС сопровождается вздутием живота, несварением желудка и запором.
Целиакия — чрезмерное вздутие живота может быть признаком того, что кишечник реагирует на глютен в вашем рационе, что означает, что вы страдаете глютеновой болезнью.
Пищевая непереносимость — если вы регулярно чувствуете вздутие живота и чувствуете это в течение длительного периода времени, это может означать, что у вас пищевая непереносимость.Это может проявляться тремя способами. Во-первых, в результате реакции на пищу может образоваться слишком много газа. Во-вторых, из-за непереносимости пищи ваш кишечник может не опорожняться должным образом, и, в-третьих, пища может вызвать скопление газа.
Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список причин, по которым у вас может быть вздутие живота, эти общие причины могут дать вам некоторое представление о том, что причиняет вам столько боли. Если вас беспокоит вздутие живота, вам следует обратиться к терапевту.

Лечение вздутия живота

Итак, теперь вы знаете некоторые причины, но как избавиться от вздутия живота? Очевидно, это может зависеть от вашей причины вздутия живота, но некоторые общие советы и подсказки читайте дальше.
В краткосрочной перспективе

Возможно, они не полностью избавятся от вздутия живота, но вот несколько быстрых решений, которые могут помочь облегчить ваш дискомфорт.

Массаж живота — известно, что легкий массаж живота в направлении против часовой стрелки помогает при вздутии живота, поскольку он может помочь высвободить газ, застрявший в кишечнике.
Упражнения — Физическая активность, даже такая простая, как 10-30-минутная прогулка, может помочь газам проходить через пищеварительную систему быстрее и легче, помогая облегчить вздутие живота в дополнение ко всем другим преимуществам упражнений для здоровья.
Травяные чаи, такие как мята или ромашка, могут успокоить организм.
Долгосрочное лечение и выбор образа жизни.
Вздутие живота может сохраняться в течение длительного периода времени, постоянно вызывая физический дискомфорт, а также заставляя вас чувствовать себя неуверенно в том, как вы выглядите. Вот несколько долгосрочных решений проблемы вздутия живота.

Скопление газа обычно вызывается продуктами FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Эти продукты содержат углеводы, которые трудно переваривать в кишечнике, и они проходят через пищеварительную систему в нижнюю часть кишечника, где они ферментируются бактериями, присутствующими в этой части тела, — процесс, при котором выделяется газ.Существует ряд продуктов с высоким содержанием FODMAP, некоторые из которых могут показаться очевидными, а другие могут вас удивить. Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием FODMAP:

1) Капуста
2) Брюссельская капуста
3) Продукты с высоким содержанием фруктозы (фруктовый сахар), такие как яблоки и кукурузный сироп, содержащие пищевые продукты.
4) Продукты на основе лактозы (молочного сахара)
5) Продукты с высоким содержанием фруктанов, которые содержатся во многих овощах, а также в пшенице
6) Продукты, содержащие сахарные спирты — в том числе искусственные подсластители и некоторые фрукты
7) Продукты на основе галактанов — Бобовые, такие как фасоль и горох.
— Хорошо известно, что продукты, богатые солью и натрием, способствуют вздутию живота, поэтому старайтесь избегать переедания этих продуктов.
— Увеличьте количество продуктов, богатых калием, которые вы едите. Общие продукты включают семена подсолнечника, миндаль и грибы.
— Избегайте газированных напитков, поскольку они только увеличивают газ в пищеварительной системе.
— Начните принимать пробиотики — они могут помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и регулярную дефекацию, обеспечивая поддержание здоровой культуры бактерий в кишечнике.
— Ешьте медленнее и меньшими порциями — и то, и другое предотвратит вздутие живота, вызванное перееданием.
— Определите, на какие продукты вы реагируете, а затем соблюдайте диету, исключающую эти продукты. Лучший способ сделать это — пройти тест на пищевую непереносимость. В yorktest мы специализируемся на пищевой непереносимости, так почему бы не заказать наш тест FirstStep всего за 24,99 фунтов стерлингов сегодня, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо непереносимости.
Вздутие живота — это излечимое заболевание, от которого не обязательно страдать. Мы надеемся, что дали вам несколько полезных советов о том, как лечить вздутие живота или что может быть его причиной.Наши опытные диетологи стремятся дать лучший совет, и если вам все еще интересно, может ли вздутие живота означать у вас пищевую непереносимость, узнайте больше здесь.

Выберите тест, который подходит именно вам

Что наши клиенты говорят о нас на Trustpilot

Trustpilot

Отзывы клиентов

«Я чувствую себя в новом теле! Я намного здоровее. Не могу передать, насколько сильно я изменился с тех пор! »

Прочтите рассказ Эмили

«Я не так часто просыпаюсь по ночам, у меня в носу не течет кровь, и у меня гораздо больше энергии»

Прочитать историю Салли

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

10 Продукты, вызывающие газы и вздутие живота

Ощущение пробуждения после голодания вам знакомо по предыдущей ночи, когда у вас свежий желудок.Вы чувствуете легкость, как перышко, когда готовите утренний завтрак. Но иногда после вашего первого укуса это похоже на воздушный шар, который просто надувают в вашем животе, заставляя вас чувствовать себя неудобно и вздутие живота.

К сожалению, никто не застрахован от газа. Но когда вздутие живота вызывает боль из-за вздутия живота, это может стать проблемой.

Что добавит к вашим проблемам с газом?

Вздутие живота — это избыточный газ в желудке, ожидающий выхода. Газ может выделяться при отрыжке, отрыжке и метеоризме.Все это может вызвать у вас дискомфорт из-за болей в животе и даже вздутия живота.

Знаете ли вы: Около половины газов в пищеварительной системе приходится на проглатываемый воздух? Более медленный прием пищи может помочь уменьшить этот избыток газа.

Ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы — или, проще говоря, FODMAP — представляют собой цепочки углеводов, содержащихся в определенных продуктах питания, которые многие люди не могут переварить. FODMAP не перевариваются и ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке, а побочным продуктом является газ.

Если вы не боретесь с синдромом раздраженного кишечника или СРК, вероятно, вы также страдаете от чрезмерного вздутия живота и газов. Помимо чувствительности к FODMAP, непереносимость глютена и лактозы также может вызывать симптомы вздутия живота.

Газированные напитки также могут вызывать газы и вздутие живота, поэтому постарайтесь ограничить их потребление.

СОВЕТ: Упражнения имеют еще одну пользу для здоровья; он очень полезен для пищеварения — улучшает газоочистку и помогает уменьшить симптомы вздутия живота.

Когда обращаться к гастроэнтерологу при вздутии живота

• Когда симптомы сохраняются более нескольких недель, несмотря на изменения в питании и образе жизни
• Если со временем симптомы ухудшатся
• Если ваши симптомы вызывают значительный дискомфорт или боль
• Если симптомы мешают повседневной жизни

Затем рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога в Плано, штат Техас, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны более серьезным заболеванием.

Однако в некоторых случаях может потребоваться дальнейшее тестирование для определения основной причины. Эти тесты могут включать:

Совет: Ведение дневника питания может помочь вам и вашему врачу оценить ваше состояние.

10 лучших продуктов, которые не вызывают газы и вздутие живота

Вы сами сами должны исследовать, какие продукты вызывают вздутие живота и газы в вашем теле. Поскольку большинство проблем с пищеварением обычно связано с употребляемой пищей, я выделил лучшие продукты, которые вызывают вздутие живота, газы и дискомфорт в животе у большинства людей.Хотя этот список не включает все продукты, потенциально вызывающие вздутие живота, я надеюсь, что они дадут вам хорошее базовое представление о том, как определенные продукты могут повлиять на наше здоровье.

1. Сырые крестоцветные овощи — Один из худших продуктов, вызывающих вздутие живота и газы, — это сырые крестоцветные овощи.

Но перед тем, как вы исключите крестоцветные овощи из вашего списка, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и капуста — пожалуйста, НЕ. Очень важно есть овощи, так как они богаты полезными питательными веществами и необходимыми для вашего организма витаминами.

Слово перед крестоцветными овощами — «сырые» имеет решающее значение. Для многих людей все, что им нужно сделать, это приготовить овощи, чтобы разрушить клеточные стенки этих растений, чтобы помочь вашему желудку их легче переваривать.

Приготовление этих овощей также помогает расщепить клетчатку и молекулу сахара, называемую рафинозой, которой питаются бактерии в толстом кишечнике и которые могут выделять газ, вызывающий чувство вздутия живота.

2. Лук — Лук, безусловно, лучший усилитель вкуса овощей для еды.Ни разу я не выхожу из продуктового магазина без полной их сумки.

Но лук — это пища с высоким содержанием FODMAP, содержащая фруктан, который представляет собой растворимые волокна, которые могут вызвать вздутие живота.

Эти вкусные овощи из подземных луковиц обладают такими полезными свойствами для борьбы с сердечными заболеваниями благодаря своим гипохолестеринемическим, гиполипидемическим, антигипертензивным, антидиабетическим, антитромботическим и антигипергомоцистеинемическим эффектам, что от них трудно отказаться навсегда.

К счастью, чтобы уменьшить вздутие живота и газы, вызванные луком, просто ешьте меньшие порции и не ешьте их сырыми.

3. Чеснок — Подобно луку, чеснок придает блюдам прекрасный вкус, а также имеет большую пользу для здоровья вашего организма.

Но чеснок содержит фруктан, как лук, что делает его еще одним продуктом с высоким содержанием FODMAP. Приготовление такой пищи всегда полезно для пищеварения.

4. Яблоки — Помните: «Одно яблоко в день убережет доктора?» Что ж, не так много, когда дело доходит до вздутия живота, поскольку яблоки содержат больше фруктозы и клетчатки, чем большинство фруктов.

Фруктоза является моносахаридом, поэтому яблоки также считаются пищей с высоким содержанием FODMAP, что затрудняет их расщепление в пищеварительном тракте.

Хотя яблоки являются отличным источником клетчатки, витамина С и антиоксидантов, которые обладают широким спектром преимуществ, у некоторых людей они могут вызывать вздутие живота. Если у вас чувствительность желудка к яблокам, попробуйте есть яблоки меньшими порциями в течение дня.

5. Бобовые и фасоль — Получив название «музыкальный фрукт», неудивительно, что фасоль и бобовые, такие как нут, соевые бобы и чечевица, вызывают у вас газы и вздутие живота.

Они считаются пищей с высоким содержанием клетчатки и относятся к группе пищевых продуктов с высоким содержанием FODMAP, поскольку содержат олигосахаридные молекулы сахара, рафинозу и галактан. Помните, что раффиноза не полностью переваривается в тонкой кишке, поэтому она ферментирует в толстой кишке, выделяя газ.

Замачивание фасоли перед приготовлением может уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

6. Грибы — Как и «музыкальные фрукты», грибы содержат олигосахарид, сахар, рафинозу, который может способствовать проблемам с пищеварением.

Как и большинство других вещей, основной целью является контроль порций. Попробуйте приготовить грибы в небольшом количестве и посмотрите, не стал ли ваш желудок менее чувствительным.

7. Молочные продукты — Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и масло, являются отличными источниками белка и кальция.

Но что удивительно, 65% американцев не переносят лактозу, а молочные продукты вызывают вздутие живота, газы и спазмы в животе. Нам нужен пищеварительный фермент лактаза, чтобы расщепить лактозу в нашем организме. Это производство лактазы обычно снижается после кормления грудью.

В наших магазинах теперь есть множество безлактозных продуктов, таких как миндальное молоко, соевое молоко и молоко из кешью, поэтому есть варианты, если у вас возникнут проблемы с дневником.

8. Подсластители — Вы знаете этикетки «без сахара». Они НЕ СОДЕРЖАТ ТЕХНИЧЕСКИ без сахара. Компании могут добавлять в них сахарные спирты, такие как ксилит, маннит и сорбит, чтобы сделать их низкокалорийным вариантом.

Эти заменители подсластителей содержат полиолы, которые являются FODMAP и снова усугубляют дискомфорт в животе.

9. Газированные напитки и пиво — Ненавижу это говорить, но некоторые из ваших любимых напитков могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в животе.

Такие напитки, как пиво, газированные напитки, сельтерская вода и чайный гриб могут быть причиной вздутия живота и газов, поскольку они содержат большое количество газа, называемого углекислым газом.

10. Пшеница — Поскольку чувствительность к глютену становится все более широко известной, люди начинают понимать влияние пшеницы на желудок.

Пшеница содержится во многих наших продуктах, таких как хлеб, макаронные изделия, пицца и пирожные.Он содержит белок, называемый глютеном, и именно он вызывает у людей с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену многие проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота и спазмы желудка.

Диета без вздутия живота

Диета с низким содержанием FODMAP часто рекомендуется пациентам, у которых проблемы с пищеварением ослабляют. Это очень строгая диета, и некоторые люди не считают ее долгосрочным вариантом. Я предлагаю попробовать эту диету некоторым из моих пациентов, чтобы контролировать свои симптомы, а затем постепенно начать возвращать продукты в свой рацион, чтобы увидеть, не являются ли они причиной ваших симптомов.

Вот список продуктов против вздутия живота, которые можно есть при вздутии живота и газе:

• Лимонная вода
• Огурец
• Бананы
• Папайя
• Семена фенхеля
• Листовая зелень
• Мятный, зеленый и ромашковый чай
• Помидоры
• Темный шоколад
• Авокадо
• Дыни
• Сельдерей

В основном, определенные продукты для определенных людей могут вызывать задержку избыточного газа в кишечнике и вызывать боль.Тем, кто испытывает эти симптомы вздутия живота, следует избегать продуктов, содержащих углеводы FODMAP.

Гастроэнтеролог в Плано, Техас

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас проблемы с пищевой чувствительностью или вам нужна помощь в диагностике причины вздутия живота.

Если вы находитесь в районах Плано, Фриско, Аллен или Даллас, Техас, позвоните доктору Брайану Кули, сертифицированному гастроэнтерологу с более чем 30-летним опытом диагностики симптомов вздутия живота, чтобы назначить консультацию по телефону (972) 758-5484 или нажмите, чтобы записаться на прием сегодня.

Заявление об ограничении ответственности: Этот веб-сайт принадлежит и управляется Брайаном Кули, доктором медицины. Любая информация, предложения или инструкции в письменном, предполагаемом или подразумеваемом виде являются исключительной ответственностью Брайана Кули, Мэриленд, и не гарантируют претензий или заявлений, присущих или подразумеваемых DHAT, его дочерних компаний или сотрудников.

Что вызывает вздутие живота и как его уменьшить?

Все мы знакомы с этим неприятным ощущением вздутия живота, и некоторые из нас хорошо знают причину — переусердствовали в праздничный сезон или после сильного вздутия на выходных.Для других вздутие живота является более чем случайным раздражением. Исследования показывают, что 10-25% здоровых людей испытывают частое, дискомфортное и, в некоторых случаях, болезненное вздутие живота — и это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Определить точные триггеры и узнать, как решить проблему, может оказаться сложной задачей. Во-первых, четко обозначьте свои симптомы — если вы испытываете вздутие живота, вы будете ощущать давление в животе с существенными изменениями в животе или талии или без них.Некоторые пациенты испытывают симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, запорами, расстройством желудка или даже предменструальным синдромом. Четко определите свои симптомы и помните, как часто вы их испытываете — ведение дневника симптомов может иметь неоценимое значение.

Что вызывает вздутие живота?

Когда наш желудок пуст, он размером со сжатый кулак. Однако конструкция и структура желудка позволяют ему увеличиваться в форме и размере, чтобы приспособиться к тому, что мы едим.Тем не менее, стоит иметь в виду, что ваш желудок может за один раз обработать от литра до полутора литров пищи. Переедание может вызвать перенапряжение желудка и нарушить пищеварение.

1. Факторы питания и образа жизни

Наш образ жизни и диета будут влиять на наш кишечник, его функции и самочувствие. Бездействие, избыточный вес, слабые мышцы живота и даже психологические проблемы, включая стресс, могут повлиять на то, насколько эффективно наше пищеварение перерабатывает пищу, которую мы едим.У некоторых определенные продукты могут вызывать симптомы — искусственные сладости, молочные продукты, некоторые крахмалистые продукты и даже некоторые овощи потенциально могут быть триггерами. Если это звучит знакомо, ведите дневник питания и записывайте пищу, которую вы едите, и соответствующие симптомы — будьте готовы обсудить это с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в пищу, которую вы едите. Не исключайте группы продуктов питания без профессионального руководства.

2. Запор

Запор — распространенная проблема, от которой страдает примерно каждый седьмой человек, и особенно часто она встречается у молодых женщин и пожилых людей.Отсутствие физических упражнений, диета с низким содержанием клетчатки и жидкости, изменение режима питания, беременность, гормональные изменения и стресс — все это играет свою роль. Простые изменения в своей диете и образе жизни, включая увеличение потребления клетчатки, если вы постоянно ее придерживаетесь, могут привести к значительным улучшениям.

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК, одна из наиболее частых причин вздутия живота, поражает каждого пятого человека на определенном этапе своей жизни. Симптомы включают изменения в привычках кишечника, спазмы, вздутие живота и вздутие живота, а также избыток газов.Лечение варьируется, но могут быть эффективными изменения в диете, добавление пробиотических и пребиотических продуктов, физические упражнения и управление стрессом.

Иногда полезно есть меньше и чаще, ограничивать употребление жирных, обработанных продуктов, специй и алкоголя. Некоторым больным СРК определенные углеводы (ферментируемые углеводы и полиолы) труднее переваривать, и для этих людей соблюдение контролируемой диеты с низким содержанием FODMAP под наблюдением квалифицированного диетолога может оказаться эффективным для некоторых больных.

4. Пищевая непереносимость

Непереносимость или чувствительность к пище возникает, когда наша пищеварительная система пытается полностью ее расщепить. Типичный пример — лактоза, сахар, который содержится в молоке (один из FODMAP). Некоторым людям может быть трудно это переваривать, потому что им не хватает пищеварительного фермента, лактазы, который нам необходим для расщепления и поглощения лактозы. Любая непереваренная лактоза может ферментироваться в кишечнике бактериями, что может вызвать вздутие живота, спазмы в животе и, возможно, диарею.

Пожилые люди и люди из определенных этнических групп с большей вероятностью будут иметь непереносимость лактозы, хотя расстройство желудка также может временно снижать выработку лактазы. Если вы подозреваете, что это проблема, обратитесь к своему терапевту, который сможет правильно диагностировать, является ли это проблемой для вас.

5. Целиакия

Глютен, белок в некоторых зерновых, включая пшеницу, рожь и ячмень, вызывает аутоиммунную реакцию у людей с глютеновой болезнью.Эта иммунная реакция приводит к повреждению стенки кишечника и снижает способность организма усваивать питательные вещества из пищи. Как следствие, люди с глютеновой болезнью могут испытывать тошноту, боли в желудке и вздутие живота и, скорее всего, будут испытывать недостаток в определенных питательных веществах, таких как железо и кальций.

Если вы подозреваете, что это может быть проблемой, посетите своего терапевта, но не меняйте диету, пока вас не обследуют и не поставят положительный диагноз. Если вам поставили диагноз целиакия, строгая безглютеновая диета будет способствовать восстановлению стенки кишечника — это должно свести к минимуму вздутие живота и со временем устранить симптомы, которые вы испытываете.

Зерна, которые можно безопасно употреблять в пищу, включают рис, киноа, гречку, амарант и сорго. Посетите нашу коллекцию рецептов без глютена, чтобы узнать больше.

Как избавиться от вздутия живота

Решение проблемы вздутия живота будет зависеть от причины и потенциальных триггеров. Для некоторых пациентов может быть достаточно более частых приемов пищи, исключая известных виновников пищи, в то время как для других добавление пробиотиков (йогурт, кефир, мисо, квашеная капуста, кимчи, темпе) и пребиотических продуктов (спаржа, цикорий, лук, чеснок, лук-порей, иерусалим) артишоки) могут облегчить симптомы.

Те, у кого синдром СРК, могут почувствовать облегчение от использования масла мяты перечной. Это натуральное масло снимает мышечные спазмы, и некоторые исследования показали, что это полезная стратегия для снятия вздутия живота.

Еще один естественный вариант — сделать имбирь предпочтительным ингредиентом из-за его противовоспалительных, противовоспалительных и антибактериальных свойств.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Если ваши симптомы сохраняются, со временем ухудшаются или сопровождаются потерей веса, тошнотой, болью в животе или изменениями в работе кишечника, обратитесь к своему терапевту.Это важно, потому что вздутие живота может быть симптомом более серьезной проблемы, включая рак яичников.

Рекомендации рецептов

Для рецептов с низким содержанием FODMAP попробуйте нашу коллекцию рецептов.

Ночной овес

Этот рецепт содержит устойчивый крахмал, который действует как растворимая ферментируемая клетчатка, питающая полезные кишечные бактерии.

Овес с орехами и корицей

Этот рецепт содержит устойчивый крахмал (в овсе) и растворимую клетчатку как в овсе, так и в мускатной тыкве, а также бета-каротин для здоровья кишечных мембран.

Домашние мюсли

Этот завтрак богат клетчаткой в ​​сочетании с пробиотическим йогуртом.

Цыпленок с имбирем

Наслаждайтесь успокаивающими и противовоспалительными ингредиентами, включая имбирь и куркуму, а также овощи-пребиотики, включая лук.

Рыбные котлеты с лососем и имбирем

Попробуйте это обеденное блюдо с успокаивающими ингредиентами, включая имбирь, противовоспалительный (омега-3) лосось, бета-каротин и богатый клетчаткой сладкий картофель.

Мятный чай

Классический чай со свежей мятой может облегчить и успокоить пищеварение.

Лосось с фенхелем и томатами

Наслаждайтесь противовоспалительным (омега-3) лососем и фенхелем, которые, как считается, помогают уменьшить вздутие живота.

Лосось натертый с лимоном (эстрагон)

Это блюдо содержит омега-3 из лосося, обладающее противовоспалительным действием, эстрагон для облегчения проблем с пищеварением и лимон для стимуляции желудочного сока, способствующего пищеварению.

Кориандровая треска с морковным пловом

Тмин способствует пищеварению, белая рыба — это нежирный белок, который легко переваривается, а кориандр поддерживает аппетит и пищеварение. Это блюдо также содержит овощи-пребиотики (например, лук).

Плов баклажанный

В этом вегетарианском блюде присутствуют противовоспалительный имбирь, мята и тмин, а также клетчатка из цельнозернового риса и овощей и пробиотический йогурт.

Готовые баклажаны с йогуртом и мятой

Это блюдо содержит мяту, поддерживающую пищеварение, и пробиотический йогурт.

Жареная спаржа

Спаржа — это овощ-пребиотик, поставляющий инулин для здоровья полезных кишечных бактерий.

Йогурт сальса верде с листьями

Этот ароматный соус содержит мяту и базилик, поддерживающие пищеварение, а также пробиотический йогурт.

Кориандр, мята, раита

Наслаждайтесь сочетанием в этом гарнире трав, поддерживающих пищеварение.

Приправы из огурца и мяты

Этот рецепт содержит мяту, имбирь и пробиотический йогурт, поддерживающие пищеварение.

Йогурт с фруктами и семенами

Комбинируйте йогурт с пробиотиками, клетчатку киви и корицу, что помогает при тошноте и спазмах желудка.

Баночки для ягодного йогурта

Наслаждайтесь пробиотическим йогуртом, антиоксидантами и мятой для облегчения пищеварения.

Последний раз эту статью проверял диетолог Керри Торренс 19 декабря 2018 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии.