Дыхательные упражнения при кашле: Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Во время коронавируса
2. После коронавируса
3. Противопоказания
4. Лучшие упражнения для реабилитации
5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

© Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

ЛФК после перенесенной пневмонии

ОСОБЕННОСТИ ЛФК ПОСЛЕ ВОСПАЛЕНИЯ ЛЕГКИХ

К особенностям ЛФК при пневмонии можно отнести уникальную способность сократить период реабилитации после болезни и улучшить эффект от медикаментозного лечения. Специально подобранные дыхательные упражнения направлены на достижение определенных терапевтических целей:

• улучшение физиологических функций легких и бронхов;
• профилактика развития осложнений;
• восстановление кровообращения в малом (легочном) круге;
• регенерация поврежденной легочной ткани.
• выведение токсических продуктов обмена с током лимфы;
• рассасывание и выведение сгустков мокроты;
• восстановление жизненного объема легких, раскрытие легочных альвеол;
• нормализация внешнего дыхания;
• общеукрепляющее действие на сердце, мышцы грудной клетки;
• восстановление общего иммунитета путем насыщения крови кислородом.

Своевременность и целесообразность ЛФК при пневмонии определяет только врач-пульмонолог. Главная цель дыхательных упражнений – не навредить, а помочь справиться с рядом неприятных симптомов:

• одышка;
• поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох;
• приступообразный остаточный кашель;
• затруднение выведения мокроты.

Все эти признаки являются остаточными проявлениями воспалительного процесса. От них избавиться тяжелее всего. Как правило, к методикам ЛФК обращаются после окончания интенсивного медикаментозного лечения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В большинстве клинических случаев ЛФК показана как взрослым, так и детям. Однако есть ряд состояний, при которых лечебные упражнения делать запрещено:

Возможные причины:

• общая слабость, истощение больного;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• высокая температура тела, лихорадка, признаки озноба;
• острая дыхательная недостаточность;
• острый период заболевания;
• опасность возникновения легочного кровотечения;
• тяжелые формы пневмонии, осложненное течение;
• беременность.

В некоторых случаях негативные проявления можно купировать. Возможность назначения комплекса ЛФК рассматривает только лечащий врач.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА

Упражнения в домашних условиях пациенты выполняют, как правило, после того, как в стационаре получили навыки дыхательной гимнастики. Физический комплекс подбирается лечащим врачом. Больной самостоятельно контролирует выполнение всех упражнений и оценивает собственное самочувствие.

На начальном этапе можно придерживаться следующей схемы:

1. Круговые движения кистей в суставах — от 8 до 10 повторений.

2. Во время вдоха поднимать руки вверх, на выдохе — руки вниз — 4–5 повторений.

3. Сгибание и разгибание голеностопных суставов — 8–10 повторений.

4. Разведение прямых рук в стороны — 4–5 повторений.

5. В положении лежа подтягивать колени к туловищу — 5–6 повторений.

6. На вдохе плечи расправляются, на выдохе — возвращаются в физиологическое положение — 4-5 повторений.

7. По очереди поднимать прямые ноги — 2–3 повторения.

Дыхательный комплекс в домашних условиях можно выполнять в сочетании с лечебной физкультурой. Для этого подойдут простые упражнения, не требующие дополнительных снарядов:

1. В положении сидя на стуле осуществляются глубокие вдохи — 5–6 раз, с каждым вдохом глубина немного уменьшается.

2. В положении сидя на стуле с прямой спиной выполняются круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Дыхание — равномерное, глубокое. Выполняется от 8 до 10 повторений.

3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется ходьба на месте в течение 2–3 минут. Сохраняя ровное дыхание во время ходьбы, руки вытягивают вперед, вверх, в стороны.

ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В условиях лечебного учреждения при терапии воспаления легких дыхательную гимнастику начинают выполнять, как только купируются острые симптомы. При этом важно сохранять постельный режим.

Упражнение 1. Лежа на спине, пациент сохраняет грудное (диафрагмальное) дыхание. На вдохе пациента просят поднять руки, на выдохе — опустить. Стараться выдох сделать длиннее вдоха в два раза.

Упражнение 2. В положении лежа на спине на вдохе прямая нога отводится в сторону. На выдохе — возвращается в исходное положение. То же выполняется другой ногой.

Упражнение 3. Согнутые в локтях руки на вдохе разводить в стороны. На выдохе — руки опускать.

Упражнение 4. Во время вдоха руки разводят в стороны. При выдохе — подтягивают колени к животу.

Упражнение 5. В положении лежа на боку во время вдоха рука отводится назад, поворот туловища назад. На выдохе пациент возвращается в исходную позицию, рука кладется на область эпигастрия.

Упражнение 6. Лежа на боку, рука кладется на нижние ребра. Во время вдоха ладонью слегка нажимать на ребра, создавая сопротивление.

Когда больному разрешают вставать с постели, можно приступить к внутрипалатным упражнениям. Сначала упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1. Сохраняя диафрагмальное дыхание, на вдохе — пациент поднимает одну руку вверх и наклоняется в противоположную сторону. На выдохе — возвращается в исходную позицию.

Упражнение 2. На вдохе — локти отводятся назад. На выдохе — возвращаются в исходное положение.

Упражнение 3. Сохраняя равномерное дыхание, пациент выполняет движения, как пловец брассом.

Упражнение 4. Сидя с прямой спиной, пациент на вдохе разводит руки в стороны, на выдохе — обнимает себя за плечи.

В условиях больницы все упражнения должны проводиться под строгим наблюдением врача, во избежание появления негативных симптомов. При появлении признаков ухудшения состояния больного занятия останавливают.

Для укрепления легких пациента обучают специальным дыхательным упражнениям:

1. Учащенное дыхание — от 40 до 60 вдохов в минуту. Обязательно выполняется перед ЛФК.

2. Во время вдоха выполняется задержка дыхания. В течение дня можно проводить до 10 раз. Время задержки постепенно увеличивается.

3. Во время вдоха задерживается дыхание на 2–3 секунды, после делается дополнительный вдох. Пациент продолжает дышать, как обычно.

4. В положении сидя пациент дышит, постепенно уменьшая глубину вдохов.

5. После упражнений ЛФК рекомендуется выполнить глубокий замедленный вдох, быстрый выдох. Упражнение повторяют до тех пор, пока дыхание не восстановится.

ЛФК ПОСЛЕ ПНЕВМОНИИ В НАБЕРЕЖНЫХ ЧЕЛНАХ

Лечебной физкультурой в остром периоде, на этапе выздоровления лучше заниматься под наблюдением опытного врача-физиотерапевта. В Набережных Челнах Центр восстановительной медицины предлагает пройти курс ЛФК после пневмонии в специальных условиях.

Для выполнения упражнений в полном объеме необходимы специальные снаряды: мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. В занятиях лечебной физкультурой важен контроль правильности выполнения упражнений. Квалифицированный врач сможет откорректировать занятия, следить за изменением показателей здоровья, при необходимости оказать помощь.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни и только после этого разрабатывают курс восстановительной лечебной физкультуры, чтобы помочь скорее избавиться от остаточных явлений заболевания. Стоимость ЛФК после пневмонии представлена в прайсе. При лечении такого грозного заболевания, как воспаление легких, важно выполнять все этапы комплексного лечения.

Информация по реабилитации после коронавирусной инфекции COVID-19

Для чего необходимо проведение реабилитационных мероприятий?

Одно из самых неприятных осложнений после коронавируса — это появление фиброзных изменений в легких. Фиброзные изменения представляют собой разрастание соединительной ткани,  возникшее в результате воспалительного и дистрофического процесса в легких. Итогом развития данного патологического процесса является нарушение основной функции легких — функции газообмена. У пациентов может появляться одышка при физических нагрузках, а при  обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

При COVID-19 повреждается альвеолярный эпителий ( внутренняя оболочка альвеол, «пузырьков» легких, осуществляющих газообмен), резко возникает воспалительный ответ, при котором активизируются клетки — защитники нашего организма, и в том числе клетки-фибробласты. Фибробласты вырабатывают коллаген, что приводит к развитию фиброза.   Однако не все то, что является фиброзными участками на самом деле ими является. Со временем часть изменений может пройти. Решающее значение имеет первый год после болезни! Поэтому:

1. Необходимо избегать респираторных вирусных инфекций (грипп и ОРВИ), которые могут стать триггерами для воспалительного процесса и дальнейшего развития и прогрессирования фиброзных изменений в легких.
2. Необходимо снизить риск бронхолегочных заболеваний с помощью вакцинации. Для этого предназначены прививки от вируса гриппа и от пневмококковой инфекции.
3. Исключить любое курение! Причем не только обычных, но и электронных сигарет, вейпов, кальянов (что увеличивает прогрессирования воспаление и фиброза).
4. Принимать меры для восстановления нарушенной функции легких, использую весь реабилитационный потенциал организма.

Для восстановления правильного функционирования важна лечебная гимнастика, дыхательная гимнастика, которая позволяет включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем легких. Классические дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, —  могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, т.к.  при уплотненной легочной ткани можно получить дополнительное повреждение легких. Поэтому необходим индивидуальный подход, организованный под наблюдением   врача-специалиста! Упражнения выбирают с учетом диагноза и особенностей самого пациента. Риск возможных побочных эффектов возрастает   по причине возраста, хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, ослабленного иммунитета, курения.  Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии и наличия ее осложнений.

Рекомендуется также выполнять низкоинтенсивные аэробные физические упражнения: ходьба, прогулки на велосипеде не менее 30 мин в день — 3 раза/неделю на протяжении 8-12 недель.

Дыхательная гимнастика нормализует работу легких и оказывает положительное влияние на работу  других органов и систем организма. Благодаря основному курсу лечения физкультурой можно добиться более скорейшего устранения недомогания, спровоцированного воспалением, так как проблемы с дыханием присутствуют в клинической картине дольше, чем признаки интоксикации и повышение температуры тела. Человек, который перенес инфекцию, еще  может долгое время  мучиться от поверхностного дыхания, одышки и приступов кашля. Одышка свидетельствует о том, что кислорода в организме недостаточно.

Дыхательная гимнастика способствует:

— улучшению кровообращения и газообмена в легких;

— снижению риска развития эмфиземы, ателектаза и спаек в легких;

— укреплению мышц брюшного пресса;

— устранению хронической усталости;

— восстановлению метаболизма веществ на клеточном уровне;

— предупреждается деформация грудной клетки.

Польза упражнений связана с тем, что при каждом  мышечном сокращении —  в легких происходят процессы, которые на уровне рефлексов активизируют дыхательные функции.

Пример упражнений:

1. Исходное положение — лежа на спине — ноги согнуты в коленях. Необходимо расслабиться и дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
2. Вращать кистями обеих рук в одну сторону и другую . Дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
3. Буквенное дыхание с длинным выдохом «ш-ш-ш-ш-ш-ш». » р-р-р-р-р-р», «м-м-м-м-м-м», «н-н-н-н-н-н».
4. Хорошей тренировкой являются скороговорки, если при их произношении медленно вдыхать и выдыхать воздух — это способствует повышению функциональности мышц, отвечающих за работу легких.

Необходимо помнить! Активные нагрузки людям, перенесшими коронавирусную инфекцию, противопоказаны.  Нельзя сразу идти в тренажерный зал, т.к. возможны разнообразные сосудистые нарушение, нарушения в работе почек. Поэтому пациентам «вхождение» в режим привычных нагрузок надо осуществлять  постепенно и проконсультироваться со специалистом!

Ниже мы предлагаем комплекс упражнений, в котором учтены рекомендации Всемирной Организацией Здравоохранения. Этот комплекс является «универсальным» и подходит для выполнения в любом возрасте. Увеличивать или уменьшать физическую активность можно по желанию и состоянию через количество повторов. Исходное положение можно заменить на другое (лежа-сидя; стоя-сидя). Подбирайте упражнение для себя, что бы было комфортно при их выполнении!

Врач лечебной физкультуры  и спортивной медицины, высшей категории Мирошниченко Людмила Петровна

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Дыхание

Как справиться с приступами астмы и сделать их реже?

При тяжёлых приступах астмы почти полностью блокируется дыхание: больной начинает задыхаться, что может привести к смерти.

Жить с астмой можно, но нужно знать, как ее контролировать, и обязательно  посещать пульмонолога.

Каких правил важно придерживаться, чтобы сократить число приступов?

1. Можно вести дневник и записывать в него все продукты, которые потреблялись в течение месяца. На основании этих наблюдений можно будет понять, после каких блюд наступали приступы.

2. В прохладную погоду нос и рот лучше закрывать тёплым шарфом.

3. Не стоит находиться возле костра, курить, вдыхать табачный дым.

4. Не нужно использовать слишком ароматную парфюмерию.

5. Есть лучше меньше, но чаще, а перед сном вообще предпочтительнее отказаться от еды — в лежачем положении кислота из желудка попадает в пищевод и вызывает изжогу, а так же затрудняет дыхание, что приводит к очередным приступам.

6. По возможности избегать физических нагрузок и стрессов.

Как помочь себе и другим во время приступа?

1. Успокоиться: паника обостряет приступ. Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и представить, что легкие чем-то наполняются.

2. Использовать ингалятор, он всегда должен быть под рукой.

3. При одышке больному c заболеванием системы органов дыхания следует придать положение полусидя, открыть окно или форточку, освободить грудь от стесняющей одежды.

По всем интересующим вопросам обращайтесь в клинику “Медси” за консультацией к специалисту.

Записаться на прием вы можете, позвонив по телефону: 636-838 или прийти по адресу: г. Барнаул, проспект Социалистический 28.
Будьте здоровы с “Медси!”

Упражнения от кашля

Гидратация

Поскольку отхаркивание слизи может быть затруднено, особенно при ослабленном кашлевом рефлексе, важно пить достаточно жидкости, чтобы слизь оставалась жидкой и жидкой. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, сколько жидкости вам следует пить в день, чтобы кашель оставался эффективным.

Увлажняйте свой дом — или, по крайней мере, комнаты, в которых вы спите или где проводите большую часть своего времени. Держите увлажнители воздуха в чистоте, так как они могут быть источником инфекции.

Не курите, так как курение выводит влагу из слизи и делает слизь более густой.

Упражнения, помогающие контролировать кашель

Неконтролируемый кашель может вызвать одышку; постарайтесь как можно больше контролировать это. Не забудьте обсудить с врачом, какие упражнения от кашля вам подходят.

Выполняйте эти маневры при кашле всякий раз, когда чувствуете потребность в кашле, или в соответствии с указаниями врача. Хорошо контролируемый кашель особенно полезен, когда вы впервые встаете утром и примерно за час до того, как ложитесь спать.

Не забывайте сидеть прямо в кресле при выполнении этих упражнений от кашля и иметь под рукой салфетки.

Упражнение 1

1. Сядьте прямо на устойчивый стул с твердой спинкой и расслабьтесь.
2. Сделайте 2–3 глубоких вдоха через нос и медленно выдохните через сжатые губы.
3. Скрестите руки на животе.
4. Сделайте комфортный глубокий вдох через нос.
5. Наклонитесь вперед, прижимая руки к животу, и кашляйте, наклоняясь вперед.
6. Relax; отдых 5-10 минут.
7. При необходимости выполнить еще раз.

Упражнение 2

1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
2. Сделайте 2–3 вдоха через нос и медленно выдохните через сжатые губы.
3. Сделайте умеренно глубокий вдох, задержите дыхание и издайте звук «фырканье» в горле.
4. Когда вы почувствуете себя комфортно в этом упражнении, попробуйте на выдохе «фыркнуть» 3-4 раза.

Институт здоровья легких | Как остановить кашель: 5 шагов, чтобы облегчить дыхание

Распространенным симптомом у людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), фиброз легких или интерстициальное заболевание легких, является частый кашель. Люди с заболеваниями легких часто откашливают слизь из легких, что может смущать или мешать обществу. Частый кашель может повлиять на вашу социальную жизнь, а также может нарушить ваш сон. Частый кашель не только расстраивает, но и может быть болезненным. Давайте посмотрим, как прекратить кашель с помощью этих 5 простых шагов, чтобы облегчить дыхание. поможет облегчить один из худших симптомов заболевания легких.

5) Пейте больше воды

Люди с ХОБЛ кашляют по двум причинам: воспаление дыхательных путей и изгнание слизи из дыхательных путей.Однако слизь бывает трудно удалить, что приводит к постоянному кашлю. Один из способов уменьшить количество слизи в вашем теле — это пить много воды, которая делает слизь менее густой и легче выводится из организма.

Если вы устали пить простую воду, попробуйте добавить в H ₂ O фрукты и овощи, например, нарезанную клубнику, лимоны, лаймы или огурцы. Добавленный ароматизатор помогает разрушить однообразие питьевой воды в течение всего дня, и вы получить небольшой прирост питательных веществ от любых питательных веществ, которые вытекают из фруктов или овощей в воду.

Помимо питьевой воды, подумайте о приобретении увлажнителя воздуха, который повысит влажность воздуха в вашем доме. Когда дело доходит до того, как остановить кашель или уменьшить кашель, увлажнитель воздуха может быть особенно полезен ночью, когда вы не можете пить воду в течение длительного периода времени.

4) Выполняйте дыхательные упражнения

Исследования показывают, что у людей с ХОБЛ, которые практикуют дыхательные упражнения, уменьшается чувство одышки, повышается качество их жизни и они менее утомлены.Дыхательные упражнения укрепляют дыхательные мышцы, что помогает чувствовать себя более уверенно и расслабленно при появлении симптомов ХОБЛ, таких как кашель. Есть два распространенных дыхательных упражнения, которые особенно полезны для людей с ХОБЛ: сжатые губы и диафрагмальное дыхание.

Дыхание через сжатые губы может помочь при одышке, потому что при длительной практике это помогает уменьшить нагрузку на человека, чтобы дышать. Попробуйте это:

• Расслабьте шею и плечи.
• Медленно вдохните через ноздри, считая до двух (держа рот закрытым).
• Сложите губы, как будто вы целуетесь.
• Медленно и ровно выдохните через рот, считая до четырех.

Диафрагмальный или живот , помогает укрепить мышцы диафрагмы. Попробуйте это:

• Лягте на спину, согнув колени или опираясь на подушку.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
• Медленно вдохните через нос.
• На вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди остается как можно более неподвижной.
• Медленно выдохните через рот, как будто вы дышите сжатыми губами.
• На выдохе сосредоточьтесь на ощущении, как сначала опускается рука на животе.
• Повторяйте, сколько сможете.

3) Пейте горячую лимонную воду с медом

Питьевая горячая вода со свежевыжатым лимонным соком и сырым органическим медом может успокоить горло, что полезно, когда вы пытаетесь остановить кашель. Лимоны обладают способностью поддерживать вашу иммунную систему, потому что они богаты антиоксидантами, калием и витамином С. Эта комбинация может подавить рецепторы кашля, успокаивая ощущение щекотки, которое часто связано с кашлем. Чтобы приготовить «чай» с лимоном и медом, смешайте следующие ингредиенты:

• 1 столовая ложка лимонного сока
• 2 столовые ложки меда
• ½ стакана или более горячей воды

2) Упражнение

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья легких — это оставаться активным.Людям с ХОБЛ может быть тяжело выполнять упражнения, что вызывает одышку. Тем не менее, улучшение физической формы действительно может помочь уменьшить симптомы ХОБЛ. По этой причине преодоление препятствий и выполнение целей упражнений являются ключом к сохранению здоровья и облегчению обострения симптомов.

Однако традиционные формы упражнений, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм, могут быть не самыми лучшими для человека с ХОБЛ. Фактически, недавнее исследование показало, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика или плавание, могут быть лучше подходят для людей с ХОБЛ.Они менее утомительны, но все же приносят большую пользу. Исследование показало, что упражнения на водной основе улучшают физическую форму и качество жизни людей с ХОБЛ. Другие заслуживающие внимания упражнения, которые стоит попробовать, включают йогу и тай-чи.

1) Принимайте добавки, которые помогают остановить кашель

Прием правильных добавок может помочь поддержать вашу иммунную систему, обеспечивая антиоксиданты, расслабляя мышцы, снимая раздражение и помогая остановить кашель. Вот некоторые добавки, которые стоит попробовать:

• Витамин D — Недавние исследования показывают, что добавки, такие как добавки витамина D, могут уменьшить обострение симптомов у людей с ХОБЛ.
• Омега 3 — Омега 3 обладают противовоспалительным действием.
• Витамины-антиоксиданты — Было доказано, что витамины A, C и E улучшают функцию легких у людей с ХОБЛ, особенно в сочетании с омега-3.

Если вы планируете принимать добавки, важно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, так как многие добавки могут взаимодействовать и мешать определенным лекарствам и состояниям здоровья. Хотя было показано, что вышеупомянутые добавки помогают людям с ХОБЛ, состояние каждого человека уникально, поэтому необходимо заранее проконсультироваться с врачом.Всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо советы или менять план лечения.

Многие люди с ХОБЛ и другими заболеваниями легких испытали уменьшение симптомов и улучшение качества жизни после получения клеточной терапии в Институте здоровья легких. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о клеточной терапии сегодня.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ для очистки дыхательных путей

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и неприятными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Конечно, могут помочь лекарства, но есть также дыхательные упражнения и методы борьбы с этими симптомами. Фактически, определенные дыхательные упражнения — особенно те, которые помогают укрепить диафрагму — могут принести пользу, помимо мгновенного облегчения.

По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:

«Несвежий воздух может скапливаться в легких, оставляя меньше места для диафрагмы, чтобы сокращаться и приносить свежий кислород. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. .Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать ».

Вы можете найти любые (или все) дыхательные упражнения при ХОБЛ, которые будут полезны при лечении ваших симптомов. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать их.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Упражнения при одышке

Одышка, что буквально означает «голод по воздуху», может быть пугающей: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникнуть ощущение, что вы задыхаетесь, и может быть вызвано чем угодно — от определенных запахов до перхоти домашних животных до экстремальных температур.

Беспокойство — частый побочный эффект одышки, который может вызывать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).

Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете выполнять их ежедневно. Так вы сможете спокойно и эффективно использовать их, когда задыхаетесь.

Дыхание с поджатой губой

Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках.Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Замедление частоты дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы восстановят кислород в вашей системе быстрее.

1. Расслабьте голову и плечи.
2. Держа рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
3. Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, на медленный счет до четырех.Если два счета на вход и четыре отсчета не кажутся вам удобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что на выдох у вас в два раза больше времени, чем на вдох (например, на три счета на вдох и шесть на выдох).
4. Повторить.

Преимущества дыхания через сжатые губы

По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:

• Замедляет дыхание
• Держит дыхательные пути открытыми дольше, чтобы обеспечить выход застоявшегося воздуха, застрявшего в легких
• Снижает работу дыхания
• Дает возможность заниматься спортом или быть физически активным дольше
• Улучшает обмен кислорода и углекислого газа

Глубокое дыхание

Одышка также может возникнуть в результате попадания воздуха в легкие. Глубокое дыхание — один из способов предотвратить это.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
3. Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз, так что живот поднимается, а грудь остается относительно неподвижной.
4. Выдохните через рот, чувствуя, как живот расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.

Методы очистки от слизи

Повышенное производство слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не очищается.Взаимодействие с другими людьми

Контролируемый кашель

Кашель — это способ организма избавиться от слизи из легких. Но когда кашель не контролируется, это может усугубить ситуацию, вызывая закрытие дыхательных путей и задержку слизи в дыхательных путях.

По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, контролируемый кашель разжижает и отводит слизь, и он наиболее эффективен, когда проводится после использования ингалятора или другого лекарства.

1. Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, слегка наклонившись вперед.
2. Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
3. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Два-три раза кашляйте с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким.
4. Выплюнуть слизь, поднявшуюся из горла, в рот.
5. Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
6. Вымойте руки.

Если слизь зеленого, коричневого, розового или кровянистого цвета выделяется, обратитесь к своему врачу.Это может указывать на наличие инфекции или других проблем.

Хафф Кашель

Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вдохните глубже, чем обычно.
3. Используя мышцы живота, сделайте три равных вдоха и выдохните, говоря «ха, ха, ха», как если бы дул в зеркало, чтобы он испарился.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж подразумевает лежа в разных положениях на кровати или на полу, чтобы способствовать оттоку слизи из легких. Ваша грудь должна быть ниже бедер, чтобы сила тяжести могла помочь слизи двигаться, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю половину.

Лучше всего практиковать постуральный дренаж натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для отвода слизи из передней части легких:

1. Лягте на спину. Положите две подушки под бедра и одну подушку поменьше под голову.
2. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните, выталкивая живот как можно дальше.
3. Когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как рука на животе движется внутрь.

Для осушения боковых сторон легких:

1. Лягте на бок. Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
2. Используйте технику дыхания, описанную выше.
3. Через 5 минут перейти на другую сторону.

Для дренирования задней стенки легких:

1. Лягте на живот, подложив две-три подушки под бедра и небольшую подушку под головой. Положите руки за голову.
2. Дышите, как указано выше.

Слово от Verywell

Дыхательные упражнения и другие техники не могут заменить лекарства, кислородную терапию или другие меры для лечения симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезны. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план ведения ХОБЛ.

дыхательных упражнений | Американская ассоциация легких

Вон со старым затхлым воздухом и вдохни новым свежим воздухом. Это тема двух наиболее полезных дыхательных упражнений — дыхания поджатыми губами и дыхания животом, — которым специалисты по легочной реабилитации преподают людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, так и дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения

Когда у вас здоровые легкие, дыхание становится естественным и легким.Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом диафрагма выполняет около 80 процентов работы по наполнению легких смесью кислорода и других газов, а затем выводит отработанный газ наружу. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с дверью-сеткой с пружиной, которая открывается и закрывается сама по себе. «Наши легкие пружинят, как дверь. Однако со временем, при астме и особенно при ХОБЛ, наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, что и когда вы начинаете дышать, и воздух попадает в наши легкие. , — объясняет Кортни.

Со временем накапливается застоявшийся воздух, оставляя меньше места для сжатия диафрагмы и поступления свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе — помогать вам дышать.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше сохраняет дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы практиковать это, просто вдохните через нос и выдохните через рот, по крайней мере, вдвое дольше, со сжатыми губами.

Дыхательные упражнения от кашля, чтобы очистить легкие!

Дыхательные упражнения должны быть направлены как на наполнение, так и на опорожнение легких.Дыхательные упражнения от кашля — прямой способ очистить легкие.

Я уже говорил об упражнении «Очищающее дыхание» для здоровья легких. В инструкциях по очищающему дыханию я упоминаю о целенаправленном выдохе до уровня, при котором вы кашляете. Обычно мы думаем о кашле как о знаке того, что с нашими легкими что-то не так, и наше тело пытается устранить все, что раздражает ткани легких. Итак, как можно использовать автоматическую реакцию на раздражение для улучшения дыхания?

Если ваши легкие были повреждены из-за травмы или болезни, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какую-либо целенаправленную работу с дыханием.

Вегетативная цель кашля — очистить от мусора или мокроты, которые ухудшают или могут нарушить способность вашего тела правильно дышать. Вы не сможете должным образом наполнить легкие, если они наполнены мокротой! Намеренно принудительно кашляя, это превентивный удар против избытка мокроты.

Часто, когда я работаю с клиентами, которые не уделяли много внимания своему дыханию на протяжении многих лет, они случайно доходили до уровня кашля, часто во время выполнения упражнения на сжатие живота.Я уверен, что каждый из этих клиентов, когда я более или менее поздравлял их с кашлем, был полностью сбит с толку! Какой злой тренер любит, когда его клиенты кашляют?

Я скажу вам, какие… такие, которые любят здоровые легкие.

Прежде чем двигаться дальше, на всякий случай, если вы думаете, что я какой-то экстремистский псих, посмотрите на кашель + ХОБЛ, и вы увидите, что кашель — это рекомендуемое дыхательное упражнение для людей с ХОБЛ.(ХОБЛ означает хроническое обструктивное заболевание легких, например, эмфизему и хронический бронхит.)
В этом отношении, если вы знаете, что у вас легочный дистресс или заболевание, ВСЕГДА проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пытаться выполнять новые дыхательные упражнения.

Два разных дыхательных упражнения при кашле

(всегда держите под рукой салфетку! Никогда не знаешь, что может произойти)

Неглубокий кашель. Лучше всего, если сильные дыхательные упражнения для вас впервые:

• Сидя прямо на устойчивом стуле, сделайте 2 или 3 диафрагмальных вдоха.
• На следующем вдохе задержите вдох на несколько секунд, затем издавайте ложные звуки кашля на выдохе. Часто вы обнаруживаете, что 4 искусственных кашля достаточно, чтобы завершить выдох.
• Если вы откашляете лишнюю мокроту желтого, зеленого или красного цвета, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
• Если не выделяется лишняя мокрота или мокрота странного цвета, сделайте еще один или два вдоха от кашля.
• Поскольку это уже кашляющее / очищающее дыхание, нет необходимости выполнять очищающее дыхание, как при других дыхательных упражнениях.

Глубокий кашель. Более мощная и продвинутая форма:

• Сядьте прямо на устойчивом стуле и сделайте 2 или 3 диафрагмальных вдоха.
• На следующем вдохе задержите вдох на несколько секунд, затем обхватите руками талию и поместите соединенные кулаки в середину живота, почти как при маневре Геймлиха.
• На выдохе согните тело в кулаки и насильно откашляйтесь.
• Поскольку это более сильный и тщательный кашель, достаточно одного мощного цикла контролируемого кашля.
• Опять же, очищающее дыхание не требуется.

Не допускайте скопления излишков мокроты в легочных путях. Это поможет предотвратить распространенные заболевания. Слизь предназначена для улавливания инвазивных частиц, таких как пыль, загрязняющие вещества и инфекционные бактерии, до того, как они попадут в чувствительные альвеолы ​​или полностью в кровоток. Если мокрота не удаляется естественным путем, это может привести к таким заболеваниям, как бронхит, простуда и грипп, стать более частыми или длиться дольше.В то время как большинство людей избавляются от инвазивных частиц естественным путем, небольшая помощь телу или помощь при кашле — это лишь унция профилактики.

Попробуйте это дыхательное упражнение и в комментариях расскажите, что они заставили вас себя чувствовать.

PID UK — Дыхательные упражнения

Даже если вы не можете активно заниматься спортом, дыхательные упражнения необходимы, чтобы ваши легкие были чистыми и свободными от инфекции. Выполнение дыхательных упражнений поможет вам:

• дышите более эффективно и лучше используйте легкие
• контролировать неприятное, паническое чувство одышки
• Удалите мокроту из груди.

Ваш физиотерапевт может показать вам позы, которые помогут уменьшить одышку, когда она плохая. Однако вот два простых упражнения, которые помогут вашему общему дыханию: расслабленное управление дыханием и глубокое дыхание.

Обязательно обсудите это со своим врачом или физиотерапевтом.

Контроль расслабленного дыхания

Это упражнение поможет вам контролировать одышку, особенно после кашля, пыхтения или активных упражнений.

Выполните следующие действия:

1. Расслабьте голову, шею и плечи.Ваш физиотерапевт может показать вам несколько упражнений для достижения этой цели.
2. Опустив плечи, положите руки на живот чуть ниже ребер.
3. Мягко выдохните через рот.
4. После долгого выдоха мягко вдохните, расслабляя плечи.
5. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.

Это упражнение не должно вас утомлять. Если это так, обратитесь за советом к физиотерапевту, поскольку, возможно, вы делаете это неправильно.

Хафф

Это принудительное выдыхание из открытого рта, которое помогает перемещать выделения вверх; например, как будто на окне создается туман.

Есть два типа:

1. Сделайте средний вдох и попытайтесь «выжать» выдох.
2. Сделайте большой вдох и сделайте более короткий и резкий выдох.

Вам следует начать с первого типа раздражения, а по мере того, как выделения поднимаются вверх, попробуйте второй тип.

Всегда не забывайте оставлять необходимый короткий период для расслабления и мягкого контроля дыхания после каждого одного или двух гудков. От 15 до 30 секунд должно быть достаточно.

Это предотвратит ощущение стеснения в дыхательных путях и груди, а также позволит вам расслабиться и с комфортом восстановить дыхание. Помните, что расслабленный контроль дыхания также полезен после приступа кашля.

Глубокое дыхание

Это упражнение поможет вам лучше использовать нижние части легких.

Выполните следующие действия:

1. Расслабьте голову, шею и плечи и положите руки на живот, как в предыдущем упражнении.
2. Мягко выдохните.
3. Удерживая плечи расслабленными, сделайте глубокий вдох, чувствуя, как ребра поднимаются под руками.
4. Задержите глубокий вдох на секунду, затем мягко выдохните через рот.
5. Повторите упражнение три или четыре раза; потом отдыхай.

Детей можно побуждать делать глубокие вдохи с помощью игр с выдуванием, например, выдувания салфеток или даже игры на музыкальном инструменте.

Кашель и мокрота

Мокрота, чрезмерное количество липкой слизи в легких и кашель — частые проблемы у людей с повреждениями легких.

Необходимо удалить мокроту из грудной клетки, чтобы вам было легче дышать. Это становится проблемой, когда:

• Толстая, липкая и трудно откашливается
• инфицировано
• это много.

Густая липкая мокрота может вызывать длительные, утомляющие и болезненные приступы кашля, особенно рано утром.

Цвет мокроты

У многих людей с бронхоэктазами мокрота может быть прозрачной с белым или сероватым оттенком, если она не инфицирована. У других людей с бронхоэктазами может постоянно выделяться желтая или зеленая мокрота. Когда у вас есть инфекция, мокрота становится густой и желтой, кремообразной или зеленой.

Если у вас инфекция / бронхит, лучше всего вылечить как можно раньше назначенным врачом антибиотиком.Врач может попросить вас отправить образец мокроты терапевту или в больницу. В случае ребенка легче получить мазок от кашля.

Есть упражнения, которые помогут очистить легкие от мокроты.

Упражнения для отхождения мокроты

Хотя невозможно остановить образование чрезмерного количества мокроты, вы можете улучшить способ ее отведения из груди.

Методы, используемые для очистки сундука:

• расслабленный контроль дыхания во избежание стеснения в груди и истощения
• упражнения на глубокое дыхание для разжижения мокроты
• раздражение.

Если вы производите всего около двух или трех столовых ложек мокроты в день, вы можете выполнять упражнения сидя или лежа, сначала с одной стороны, а затем с другой.

Постуральный дренаж

Однако, если у вас бронхоэктазия и вы производите более одной чашки мокроты в день, вам нужно будет лечь в положения, в которых сила тяжести помогает дренировать пораженные участки легких. Это часто называют постуральным дренажом.

Физиотерапевт должен посоветовать вам наиболее подходящие для вас позы постурального дренажа.

Очистка мокроты у детей

Младенцы и маленькие дети будут глотать мокроту, но, как только ребенок станет достаточно взрослым, его следует поощрять кашлять и выплевывать (откашливать).

Постуральный дренаж для маленьких детей лучше всего проводить через колено родителей перед кормлением. По мере взросления ребенка постуральный дренаж можно проводить через пенопласт или подушки. Часто бывает трудно убедить малыша оставаться в одном положении в течение какого-либо периода времени. Однако бег или прыжки вверх и вниз между короткими сеансами постурального дренажа могут действительно помочь, поскольку эти действия часто вызывают кашель.

Не забудьте посоветоваться с физиотерапевтом, прежде чем практиковать постуральный дренаж для ребенка.

Программа для очистки мокроты

Предлагаем серию упражнений для очищения груди:

1. Расслабьтесь и нежно дышите, используя метод расслабленного контроля дыхания.
2. Сделайте три или четыре глубоких вдоха, тихо выдыхая.
3. Пауза для расслабленного контроля дыхания.
4. Хафф один или два раза.
5. Пауза для дальнейшего расслабленного контроля над дыханием.

К другим полезным способам очистки мокроты относятся порывной клапан и маска для ПКП. За дополнительной информацией обращайтесь к своему физиотерапевту.

Эта информация была любезно рассмотрена доктором Джоном Херстом, старшим преподавателем и почетным консультантом Центра респираторной медицины, Медицинской школы Университетского колледжа Лондона и Фонда Королевского бесплатного лондонского здравоохранения, Лондон (март 2013 г. ), и одобрена нашей Консультативной группой по медицинским вопросам. , Апрель 2013.

Как предотвратить и остановить приступы кашля

Для многих людей с ХОБЛ хронический кашель является постоянной чертой их жизни. Это может быть очень разрушительным для повседневной жизни и вызывать у вас чувство усталости и утомления.

ХОБЛ вызывает хронический кашель по двум основным причинам: во-первых, ХОБЛ вызывает воспаление в горле, легких и дыхательных путях, что делает их более чувствительными к кашлю. Во-вторых, ХОБЛ вызывает выработку дополнительной слизи, которая закупоривает легкие и дыхательные пути и вызывает флегматический кашель.

Люди с ХОБЛ также чаще страдают от других состояний, вызывающих кашель, таких как пневмония, астма и ГЭРБ.

Наряду с одышкой кашель является одним из самых редких и неприятных симптомов ХОБЛ. У некоторых людей хронический кашель, с которым им приходится бороться изо дня в день, в то время как другие испытывают сильный кашель только во время обострений.

Но боретесь ли вы с кашлем каждый день или только когда ваши симптомы ухудшаются, вы должны знать, что вам не нужно безнадежно страдать.Хотя вы, вероятно, не сможете навсегда избавиться от кашля, существует множество эффективных методов подавления кашля, которые могут уменьшить кашель и облегчить его лечение.

В этой статье мы собираемся показать вам различные методы подавления кашля при ХОБЛ. Мы познакомим вас с ассортиментом домашних средств, изменениями образа жизни и методами уменьшения количества слизи, которые помогут вам контролировать кашель и дышать беспрепятственно.

Не все кашляют плохо

Прежде чем мы перейдем к методам подавления кашля, важно знать, что бывают случаи, когда вам не следует пытаться подавить кашель.Часто ХОБЛ вызывает продуктивный кашель, который представляет собой кашель с выделением мокроты (смеси слизи и слюны).

Хорошее практическое правило заключается в том, что если вы можете откашливать слизь, вам следует попытаться откашляться как можно чаще. Вы не должны останавливать или подавлять кашель, иначе слизь будет скапливаться в ваших дыхательных путях, и вам станет еще труднее дышать. Слизь должна выйти в какой-то момент, так что вы можете разобраться с ней сейчас!

Если у вас влажный кашель с выделением мокроты, вы можете использовать контролируемые методы выдоха и кашля, чтобы слизь поднималась и выводилась из дыхательных путей в рот, где ее можно было выплюнуть.Вы можете прочитать больше о методах контролируемого кашля в нашем предыдущем посте здесь, а также узнать о других методах разжижения и избавления от слизи в дыхательных путях.

Контролируемый продуктивный кашель важен, потому что это единственный способ очистить дыхательные пути от слизи и предотвратить неконтролируемый кашель позже. Однако неконтролируемый кашель может вызывать неприятные ощущения, дискомфорт и даже боль.

Если у вас ХОБЛ, неконтролируемый кашель может вызвать у вас чувство истощения и оставить меньше энергии для других занятий. В следующем разделе мы покажем вам, как уменьшить и подавить кашель с помощью простых действий и домашних методов лечения.

Простые действия для уменьшения кашля

Избегайте триггеров кашля

ХОБЛ делает ваши легкие и дыхательные пути особенно чувствительными к воздушным раздражителям. Сюда входят частицы, такие как смог, пыль и дым барбекю, а также биологические молекулы, такие как бактерии, пыльца и плесень.

Эти раздражители, переносимые по воздуху, являются частой причиной кашля, и дыхание чистым воздухом — один из лучших способов его предотвратить.Если вы курите, живете в районе с высоким уровнем загрязнения воздуха или чувствительны к переносимым по воздуху аллергенам, таким как пыльца, у вас гораздо больше шансов столкнуться с хроническим кашлем и другими обострением симптомов ХОБЛ.

Чтобы избежать кашля в результате контакта с загрязненным воздухом, важно не допускать накопления в вашем доме раздражителей и аллергенов, переносимых по воздуху. Поскольку большинство людей проводят много времени в помещении, стоит приложить дополнительные усилия для очистки и покупки высококачественного воздушного фильтра для удаления твердых частиц из воздуха в помещении.

Вам также следует избегать любых мест, где вы можете подвергнуться воздействию дыма или других форм загрязнения воздуха. Держитесь подальше от дровяных печей, избегайте вдыхания выхлопных газов автомобилей на оживленных дорогах и оставайтесь в помещении, если ваш местный отчет о качестве воздуха или аллергенах указывает на осторожность.

Наконец, ароматные продукты, такие как духи, лосьоны и другие продукты для тела, вызывают раздражение у многих людей с ХОБЛ. Если вы заметили, что определенные продукты и ароматы вызывают у вас кашель или другие респираторные симптомы, используйте только продукты без запаха.Вы можете подумать о том, чтобы попросить других людей, живущих вместе с вами дома или на работе, сделать то же самое.

Избегайте продуктов, которые усиливают симптомы

Есть определенные продукты, такие как молочные, которых следует избегать, если в дыхательных путях часто бывает густая или избыточная слизь. Некоторым людям кажется, что молочные продукты увеличивают выработку слизи и меняют ее консистенцию, делая ее густой и липкой.

Однако не все чувствительны к этому эффекту.Но если вы регулярно испытываете густую слизь и кашель, стоит проверить, не виноваты ли молочные продукты, уменьшив потребление молочных продуктов и обратив внимание на то, как они влияют на заложенность носа и кашель.

Еще одна категория продуктов, которых следует избегать, — это продукты, содержащие много соли. Слишком большое количество соли может вызвать обезвоживание, сгущение слизи в дыхательных путях и повышение вероятности кашля. Это также может вызвать вздутие живота, что усиливает дискомфорт в груди и затрудняет дыхание.

Пейте много воды

Если у вас ХОБЛ, важно избегать обезвоживания. Если вы не пьете достаточно воды, это может ухудшить некоторые симптомы ХОБЛ, включая дискомфорт в груди, кашель и затрудненное дыхание.

Это происходит потому, что при недостатке воды слизь в легких и дыхательных путях высыхает и становится более густой и липкой. Эта густая слизь застревает в легких и дыхательных путях, блокируя поток воздуха и вызывая потребность в кашле.

Правильная гидратация предотвращает это, сохраняя жидкую и водянистую слизь, что с меньшей вероятностью вызовет закупорку. Тонкую жидкую слизь также легче откашливать и выводить из дыхательных путей с помощью методов постурального дренажа (обсуждаемых далее в этой статье).

Много упражнений

Если у вас ХОБЛ, вы знаете, что упражнения очень важны. Это единственный способ оставаться здоровым и поддерживать свое тело в силе, а также это эффективный способ уменьшить кашель.

Регулярные упражнения могут облегчить многие симптомы ХОБЛ и могут значительно облегчить ежедневное дыхание. Это потому, что в конечном итоге физическая активность укрепляет мышцы груди, которые вы используете для дыхания.

Это общее уменьшение симптомов, повышение способности дышать и повышение толерантности к физической активности также означает уменьшение кашля и хрипов. Тем не менее, упражнения также могут помочь вам в краткосрочной перспективе, помогая оттоку слизи.

Некоторым людям упражнения помогают выводить слизь и облегчают ее выход из дыхательных путей.Однако некоторые люди считают, что упражнения на самом деле увеличивают выработку слизи и усиливают кашель. Чтобы понять, как упражнения влияют на вас, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как сильно кашляете во время и после умеренной или легкой аэробной активности.

Практика дыхания

Одышка, хрипы и кашель могут повысить вероятность кашля. Правильно, кашель сам по себе вызывает еще больший кашель, потому что он раздражает дыхательные пути и делает их еще более чувствительными к раздражителям и другим факторам, вызывающим кашель.

Вот почему, когда у вас приступ кашля, бывает так трудно остановить кашель и вернуть свои симптомы под контроль. Лучший способ вырваться из этого отрицательного цикла — практиковать методы контролируемого дыхания.

Дыхательные техники помогают замедлить дыхание и вернуть его в естественный ритм. Врачи рекомендуют вам практиковать дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и дыхание поджатыми губами, каждый день, чтобы вы могли использовать их при необходимости, чтобы оправиться от периодов хрипов, одышки и кашля.

Позиционируйте себя для правильного дренажа

Избыточное производство слизи — основная причина кашля у людей с ХОБЛ. Один из способов предотвратить это и уменьшить кашель — принять положение так, чтобы слизь вытекала из легких и дыхательных путей.

Постуральный дренаж — это особая методика дренирования слизи, которая помогает пациентам с ХОБЛ и людям с другими респираторными заболеваниями лучше дышать. Он включает в себя такое положение тела, которое позволяет слизи вытекать из легких и дыхательных путей в рот, где вы можете ее выплюнуть.

Существует несколько общепризнанных положений постурального дренажа, каждая из которых помогает дренировать отдельный участок или долю легких. В большинстве поз требуется лечь на мягкую поверхность и использовать подушки, чтобы приподнять определенные части тела.

Вот ссылка на дополнительную информацию о позициях постурального дренажа.

Удар в грудь и спину

Перкуссия — это метод, используемый для разжижения слизи в легких, чтобы облегчить ее откашливание.Это позволяет удалить мокроту, которая может затруднить дыхание или вызвать приступ кашля позже.

Чтобы выполнить перкуссию грудной клетки, вы лягте на спину и попросите кого-нибудь сильно и ритмично постучать по определенным местам на груди. Через несколько минут вы садитесь и выполняете контролируемые методы кашля, пока не сможете удалить слизь из легких.

Удар по спине похож на удар в грудь, за исключением того, что вы лежите на груди и просите кого-нибудь постучать по определенным точкам на вашей спине.Чтобы узнать больше о перкуссии грудной клетки и точках, которые нужно нажимать, см. Это руководство по физиотерапии грудной клетки от Фонда кистозного фиброза.

Поднимите голову ночью

Держать голову и шею приподнятыми на ночь — это эффективный способ предотвратить кашель и затрудненное дыхание во время сна. Он помогает слизи выводиться из дыхательных путей, чтобы она не скапливалась в горле и не мешала вам дышать ночью.

Перед сном подпереть голову и шею подушкой или двумя, чтобы предотвратить скопление слизи в горле и верхних дыхательных путях.Это поможет вам избежать ночного кашля и поможет вам и вашей семье спать более комфортно.

Домашние средства от кашля

Купите увлажнитель воздуха

Сухой воздух часто вызывает кашель, особенно если у вас ХОБЛ. Если вы живете в сухом климате или кашляете зимой, холодная погода может быть причиной ухудшения вашего кашля и других симптомов ХОБЛ.

Когда вы вдыхаете слишком сухой воздух, он раздражает дыхательные пути и вызывает реакцию кашля.Однако когда вы вдыхаете влажный воздух, он смазывает дыхательные пути и пропускает воздух без дискомфорта.

Лучшее решение для сушки воздуха в помещении — купить увлажнитель для дома. Использование увлажнителя увеличивает количество влаги в воздухе и делает его более легким и комфортным для дыхания.

Вы можете приобрести увлажнитель воздуха для всего дома или переносной увлажнитель меньшего размера для отдельной комнаты или небольшой площади. Просто не забудьте прочитать информацию на коробке, чтобы убедиться, что увлажнитель, который вы получаете, достаточно большой для вашего пространства.

Многие люди считают, что использование увлажнителя воздуха в спальне ночью уменьшает симптомы ХОБЛ и облегчает дыхание во время сна. Однако, если влажность становится слишком высокой, симптомы могут ухудшиться. Большинство врачей рекомендуют поддерживать влажность в доме примерно на уровне сорока процентов для достижения наилучших результатов и не допускать повышения влажности в помещении выше пятидесяти процентов.

Дышать влажным воздухом

Если вы страдаете от приступа острого кашля из-за раздражения горла или дыхательных путей, попробуйте принять горячий душ или ванну. Это помогает подавить кашель, увлажняя и успокаивая дыхательные пути, поэтому они менее раздражаются и чувствительны к факторам, вызывающим кашель.

Если вы не хотите полностью принимать душ или ванну, вы можете дышать влажным воздухом из других источников. Вы можете вдохнуть пар, поднимающийся от горячего напитка, или, стоя над кастрюлей с кипящей водой, получить тот же эффект, что и горячий душ.

Дышать неподвижным воздухом

Движущийся воздух, например ветер или воздух, нагнетаемый вентилятором или обогревателем, иногда может усилить кашель.Движущийся воздух может пощекотать и раздражать горло и носовые проходы, которые особенно чувствительны к раздражению у людей с ХОБЛ.

Чтобы предотвратить это, выключайте все верхние вентиляторы, вентиляцию системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, обогреватели или другие устройства для перемешивания воздуха, когда вы чувствуете особую чувствительность к кашлю. Если вы удалите потоки воздуха в помещении и не попадете на ветер, у вас будет меньше шансов кашлять и возникать другие респираторные симптомы.

Пейте то, что нужно

Наряду с питьевой водой есть определенные продукты, которые могут подавлять кашель за счет уменьшения количества слизи в дыхательных путях.Например, одна группа исследователей обнаружила, что употребление ананасового сока может помочь организму избавиться от слизи в легких, хотя другие ученые еще не подтвердили эти результаты.

Лимон и мед — еще одно распространенное и потенциально эффективное домашнее средство от кашля. Кислотность лимона помогает убить бактерии, прилипшие к стенкам горла, а мед действует как густая успокаивающая жидкость, которая успокаивает горло и предотвращает раздражение.

Ешь, чтобы прочистить горло

Иногда густая слизь застревает в складках и стенках горла и просто не выходит.Это вызывает ощущение дискомфорта и флегмы и может препятствовать потоку воздуха при дыхании.

Иногда несколько глотков воды или теплого напитка, такого как кофе или чай, могут разжижить слизь и очистить ее, но часто этого недостаточно для работы. Если вы подождете и дадите время, дополнительные жидкости разжижают слизь, но иногда вы можете получить более быстрое облегчение, если физически смахнете твердую пищу.

Тосты идеально подходят для этой цели. Он мягкий и пористый, но при этом достаточно грубый, чтобы удалить стойкую слизь с задней стенки горла.Так что, если у вас есть мокрота в горле, которая беспокоит вас и не проходит, попробуйте съесть кусок тоста, чтобы очистить ее.

Лекарственные средства от кашля

Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется обратиться к фармацевтическим препаратам, чтобы справиться с кашлем. Если вы поговорите со своим врачом, он может прописать ежедневные бронходилататоры, порекомендовать безрецептурные лекарства или предложить другие методы лечения, которые помогут вам уменьшить кашель.

Бронходилататоры

Бронходилататоры расширяют дыхательные пути, что облегчает вывод слизи.Они расслабляют и открывают дыхательные пути, обходят препятствия, облегчают дыхание и облегчают вывод слизи из легких при кашле. Многие врачи рекомендуют использовать бронходилататоры, прежде чем пробовать другие методы очистки от слизи, такие как перкуссия или постуральный дренаж.

Средства от кашля

Некоторые исследования показывают, что лекарства от кашля, такие как кодеин, могут помочь людям с ХОБЛ лучше контролировать свой хронический кашель.Однако лекарства от кашля не всегда эффективны, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.

VapoRub

Это обычное средство от заложенности носа и кашля, которое может помочь уменьшить кашель у людей с ХОБЛ. Вы просто втираете густой крем, наполненный ментолом, на спину, горло и / или грудь, и вы должны почувствовать его действие в течение нескольких минут.

Леденцы от горла

Леденцы от горла или капли от кашля часто являются эффективным средством подавления кашля при раздражении горла.Капли от кашля покрывают горло, чтобы предотвратить раздражение, и обычно содержат успокаивающее соединение, такое как ментол, которое может уменьшить заложенность носа и успокоить горло.

Положительное давление выдоха

Если у вас возникают проблемы с одышкой и кашлем во время сна, вам может потребоваться использовать устройство положительного давления на выдохе в ночное время. Это медицинское устройство с трубкой, которая подключается к дыхательной маске, которая заполняет дыхательные пути сжатым воздухом.

Этот сжатый воздух помогает держать ваши дыхательные пути открытыми, чтобы они не сжимались и не мешали вашему дыханию во время сна. Расширенные дыхательные пути также снижают вероятность скопления слизи и закупорки дыхательных путей, предотвращая кашель и облегчая дыхание.

Высокочастотные колебания грудной клетки

Это техника, для которой вам понадобится специальный жилет, который надувается и вибрирует у вас на груди и спине. Это работает аналогично перкуссии грудной клетки, разжижая слизь в легких и дыхательных путях, чтобы облегчить кашель.

Вы можете выполнять высокочастотные колебания грудной клетки в течение нескольких сеансов по несколько минут каждое. В перерывах между сеансами используйте методы контролируемого кашля, чтобы удалить разрыхленную слизь и вывести ее наружу.

Заключение

При хроническом кашле тяжело. Это затрудняет выполнение упражнений, сон и участие в занятиях, которые вам нравятся.

К счастью, с помощью этих методов и домашних средств вы можете уменьшить кашель и предотвратить его серьезный урон в вашей жизни.Если вы придерживаетесь здоровой диеты, используете методы дренирования слизи и следуете другим советам из этой статьи, вам, вероятно, будет намного легче справиться с кашлем.