Эффективная дыхательная гимнастика для лечения хобл: упражнения при хронической обструктивной болезни легких

Содержание

Дыхательная гимнастика при хобл — Iealmed-Klinika.ru

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ — эффективная методика

Среди патологий органов дыхания обструктивные болезни лёгких хронического течения (ХОБЛ) занимают лидирующие позиции, являясь одной из наиболее распространённых причин нетрудоспособности и летальных исходов во всём мире. Вот почему так важно принять своевременные меры для их профилактики и выработать эффективную тактику лечения. Неоценимую же помощь в терапии этого тяжёлого заболевания может оказать тренировка дыхательной мускулатуры посредством индивидуально подобранной дыхательной гимнастики.

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Выполнение комплекса дыхательных упражнений ставит перед собой следующие цели и задачи:

Ликвидацию проявлений дыхательной недостаточности;
улучшение лёгочной вентиляции;
устранение застойной недостаточности кровообращения;
профилактику скопления плеврального выпота в лёгких при ХОБЛ;
нормализацию общего состояния организма;
уменьшение одышки;
укрепление дыхательной мускулатуры.

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ должна проводиться только после консультации со специалистом, поскольку существуют противопоказания, ограничивающие применение метода. В сложных клинических ситуациях необходимы индивидуальные занятия с инструктором.

В качестве противопоказаний стоит отметить следующие патологии:

Тяжёлое течение ХОБЛ , а также периоды их обострения;
некомпенсированные формы соматических заболеваний;
гипертонический криз;
психические болезни.

Особую осторожность при осуществлении дыхательной гимнастики должны соблюдать пожилые люди и старики.

Главными принципами такого метода немедикаментозной терапии являются постепенное увеличение нагрузок, регулярность и постоянный самоконтроль, не допускающий появление каких-либо неприятных ощущений.

Дыхательная гимнастика должна выполняться в лёгкой, не стесняющей движений одежде, а также в хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс дыхательной упражнений

Ниже приведён перечень из девяти упражнений, доступных для исполнения людьми с любым уровнем здоровья.

Первое из них следует выполнять из положения сидя на стуле, прижавшись к его спинке. Сделать короткий вдох носом, после чего резко выдохнуть через сильно сжатые губы. По времени выдох должен быть более продолжительным.
Исходное положение то же. Производят поочерёдное поднимание то одной, то другой прямой руки с медленным опусканием. При подъёме – вдох, при опускании – выдох. Как и в предыдущем случае, кратность выполнения каждого движения составляет 4–6 раз.
Сесть на кончик стула, руки положить на колени. Произвести одновременное сгибание и разгибание в голеностопных и лучезапястных суставах. Сделать по 10–12 повторений.
Сидя на стуле свободно вдохнуть, затем плавно выдохнуть с задержкой дыхания на пару секунд, ориентируясь на своё самочувствие. Затем цикл повторяется. При малейшем дискомфорте занятие прекратить. Общая продолжительность упражнения – до одной минуты.

Расположиться на краю стула, ладони поместить на груди и имитировать откашливание в виде коротких серий из 2–3 дыхательных толчков. В ходе выполнения упражнения необходимо контролировать количество отделяемой мокроты, при этом попеременно фиксировать руки на верхних, средних и нижних частях грудной клетки.
Стоя со слегка наклонённым вперёд корпусом опереться руками о бёдра, ноги согнуть в коленях. После плавного вдоха сделать продолжительный выдох через сжатые губы. При правильной технике выполнения упражнения ощущается движение дыхательной мускулатуры задне-нижних отделов грудной клетки.
Выполняется в положении сидя на стуле с согнутыми в локтях руками; кисти располагаются на плечевых суставах. Одновременно с вдохом производят вращение плечами вперёд. На выдохе наступает фаза расслабления. После паузы производят аналогичное движение, но с вращением в обратном направлении.
Разместиться на краю стула, верхние конечности опустить по бокам туловища. Плавно вдохнуть и поднять плечи, после чего выдохнуть, вернув плечи в начальное положение.

Последние три упражнения выполняются с 4–6-кратным повторением.

Завершают цикл дыхательной гимнастики максимальным расслаблением каждой мышцы тела из положения сидя на стуле с прислонённым к его спинке туловищем и выпрямленными ногами. Продолжительность мысленной релаксации – около одной минуты.

Выполнение каждого движения начинают и заканчивают подсчётом количества дыхательных движений и ритма сердечных сокращений. При выходе этих параметров за пределы физиологической нормы, рекомендованной врачом, следует пересмотреть интенсивность занятий в сторону её уменьшения.

Для людей с большими физическими возможностями дыхательная гимнастика при ХОБЛ может быть расширена включением более сложных упражнений, которые выполняются до лёгкого утомления. Однако грамотный подбор комплекса является прерогативой курирующего специалиста.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

В последнее время в терапии ХОБЛ эта дыхательная гимнастика набирает всё большую популярность. Она включает в себя три упражнения, основанных на чередовании форсированного вдоха и плавного выдоха. Число повторов должно быть кратно четырём.

Упражнение «Насос»

Встать прямо с опущенными вниз руками. Затем слегка наклониться вперёд, опуская плечи и совершая в конце этого поклона короткий мощный вдох, как будто принюхиваетесь к резкому запаху. Вернуться обратно на плавном выдохе.

Упражнение «Кошечка»

Встать прямо с согнутыми в локтях руками. Кисти должны быть расслаблены. На форсированном вдохе присесть, повернувшись в правую сторону. На выдохе принять вертикальное положение. Повторить аналогичное движение в левую сторону.

Упражнение «Погончики»

Встать прямо со сжатыми в кулак и расположенными на поясе кистями. Резко вдохнуть, опустить верхние конечности вниз и разжать пальцы. Выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Гимнастика Бутейко отлично дополняет современные методы лечения. Она построена на чередовании поверхностных 2–3-секундных вдохов и выдохов, длящихся 3–4 секунды, между которыми следует пауза. По мере тренированности интервал между ними увеличивается.

В начале занятий по системе Бутейко больные могут испытывать чувство нехватки воздуха; также возможны обострение хронических заболеваний, учащение дыхание и потеря аппетита. Однако со временем все неприятные явления исчезают, улучшается общее самочувствие.

Как официальные, так и альтернативные методы лечения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Новым веянием в немедикаментозной терапии ХОБЛ стало применение дыхательной гимнастики, позаимствованной из практики тибетских монахов. Она включает в себя пять упражнений, каждое из которых заканчивается принятием позы ребёнка. Начинают с трёх повторов, постепенно доведя их количество до 21.

Встать, прямые руки разведены в стороны до уровня плеч, при этом одна ладонь смотрит в пол, а другая – вверх. Совершают вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Лёжа на спине со сложенными на затылке руками поднять нижние конечности под прямым углом. Делаем вдох, тянем навстречу друг другу стопы и верхнюю часть корпуса. Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение.
Сидя на коленях прижать руки к бёдрам. Вдохнуть, одновременно отрывая ягодицы от голеней, прогнуться в спине и запрокинуть голову назад, на выдохе вернуться обратно.
Сидя на полу с выпрямленными ногами руками упереться в пол. На вдохе сгибаем ноги в коленях, поднимаем ягодицы с одновременным разгибанием рук в локтях, при этом туловище вытягивается в одну линию. Задержаться на несколько секунд в напряжённом состоянии и перейти к исходной позиции.
Лёжа на животе с упором на ладони и пальцы ног оторвать таз и колени от пола. Вдыхая, запрокинуть голову назад, после чего, выпрямляя руки и ноги, поднять таз так, чтобы туловище оказалось согнутым под острым углом, при этом подбородок следует прижать к грудине. Выдохнуть и вернуться снова в упор лёжа с прогибом.

Конечно, дыхательная гимнастика при терапии ХОБЛ не может заменить назначенного специалистом медикаментозного лечения, однако как важная составляющая комбинированного подхода, она способна улучшить качество жизни, укрепить организм, снизить вероятность развития осложнений, а значит, продлить жизнь пациентов со столь тяжёлой и опасной патологией.

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких — процесс, характеризующийся частично необратимым нарушением прохождения воздуха. Если адекватная терапия отсутствует, то заболевание прогрессирует, нередко приводя к тяжелым последствиям. Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика позволит уменьшить симптоматику и улучшить состояние органов. Упражнения укрепляют легкие и устраняют кислородную недостаточность. Важно заниматься ежедневно, чтобы закрепить эффект, максимально затормозить развитие болезни. Гимнастику можно подобрать совместно с лечащим врачом.

Симптомы заболевания

ХОБЛ на ранних стадиях часто не замечается пациентом. Признаки ее минимальны или же вовсе отсутствуют. С течением времени симптомокомплекс нарастает, больной начинает ощущать негативные изменения в состоянии. Поскольку ХОБЛ — это неизлечимое заболевание, то своевременное обращение к специалисту позволит остановить прогрессирование патологии. К признакам обструктивного процесса относят:

одышка при физической нагрузке;
влажный кашель утром;
утомляемость;
неспокойный сон;
дискомфорт в груди.

С течением времени одышка наблюдается и в спокойном состоянии. Появляются хрипы, сопровождающиеся характерным свистом. Больной гораздо чаще начинает страдать бронхитами, ОРВИ, гриппом. Если состояние тяжелое, с выраженным дефицитом кислорода, то происходит деформация костей конечностей. Другие осложнения ХОБЛ:

хроническая дыхательная недостаточность;
пневмония;
тромбоэмболия;
сердечная недостаточность;
бронхоэктаз;
мерцательная аритмия.

При начальных симптомах ХОБЛ важно попасть на прием к врачу безотлагательно. Чем раньше поставлен диагноз и назначено лечение, тем меньше риск появления явных признаков и осложнений болезни.

Причины развития

Патологические изменения в органах дыхания появляются при наличии располагающего фактора или их совокупности. В перечень основных провокаторов хронической обструкции входят:

курение;
неизолированное печное отопление;
пыльное производство;
частый контакт с дымом;
применение ядов, химикатов без оптимальной защиты;
бронхиальная астма;
воспалительные очаги в легких.

Есть риск развития ХОБЛ при неправильном дыхании, обусловленном искривленной носовой перегородкой. Если нет возможности сменить потенциально опасную работу, то врачи рекомендуют с большим вниманием относиться к здоровью, регулярно проходя профилактическую диагностику, исключив другие факторы-провокаторы.

Какой врач обучит гимнастике при ХОБЛ?

При подозрении на болезнь следует пройти обследование. Поставит диагноз и составит схему терапии:

Врачу важно получить объективную клиническую картину, исключив другие патологии с похожими симптомами. На первичном приеме профильный специалист:

собирает анамнез;
направляет на спирометрию;
назначает анализ крови, рентгенографию;
дает направление на пробу с бронходилататором.

После подтверждения диагноза и определения тяжести течения заболевания врач назначает лечение, куда входит дыхательная гимнастика при ХОБЛ. В целом же терапия должна быть комплексной, чтобы получить наилучший эффект и закрепить его. Хроническую обструктивную болезнь часто дифференцируют с:

бронхиальной астмой;
сердечной недостаточностью;
бронхоэктазами.

Для более детального изучения состояния может потребоваться анализ мокроты. В лаборатории определят микробы и подберут антибиотики. Наиболее простым методом заподозрить ХОБЛ является расчет индекса курильщика. Стаж умножают на количество ежедневно выкуриваемых сигарет и делят на 20. При результате больше 10 можно говорить об обструкции.

Методы лечения

К общим правилам терапии хронической болезни относится отказ от употребления алкоголя и табакокурения. Следует применять индивидуальные средства защиты, минимизировать воздействие вредных факторов рабочей среды. Показаны:

рациональное питание;
нормализация веса;
регулярные физические упражнения.

К медикаментозному методу лечения относится прием спазмолитиков, глюкокортикоидов, муколитиков. Нередко назначают антибиотики, антиоксиданты и вакцинацию. В тяжелых случаях рассматривают целесообразность хирургического вмешательства. Практически на всех стадиях прогрессирования болезни назначают дыхательную гимнастику при ХОБЛ. Она:

стимулирует кровообращение и лимфоток;
способствует быстрому купированию очагов воспаления;
укрепляет стенки органов дыхания;
увеличивает наполняемость кислородом;
способствует затормаживанию патологического процесса.

Ежедневное выполнение упражнений дает заметный результат уже в течение первого месяца. При необходимости можно добавлять новые приемы, проконсультировавшись с врачом.

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Одним из самых хороших способов проведения лечения является дыхательная гимнастика при ХОБЛ, которая дает неплохие результаты и помогает быстро избавиться от заболевания. Среди всех существующих патологий органов дыхания различного рода обструктивные болезни легких хронического течения (ХОБЛ) занимают лидирующие позиции. Они очень часто приводят к нетрудоспособности и считаются одной из основных причин смертности, вот поэтому нужно вовремя начинать лечение.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

При ХОБЛ очень хорошим средством считается дыхательная гимнастика, которая позволяет быстро и эффективно:

улучшить легочную вентиляцию;
убрать застойные проявления в легких;
нормализовать общее состояние;
уменьшить одышку.

Схема ХОБЛ.

Дыхательная гимнастика, проводимая при ХОБЛ, обязательно должна осуществляться после предварительной консультации с доктором, потому как есть определенные ограничения и противопоказания, которые запрещают использование такого метода терапии. В очень сложных случаях комплекс упражнений проводится только с инструктором и подбирается индивидуально, в зависимости от состояния пациента и сложности проблемы.

В качестве противопоказаний стоит выделить такие патологии, как:

тяжелое течение ХОБЛ;
психические расстройства;
гипертонический криз.

Особенно осторожно нужно проводить терапию, если обструктивный синдром наблюдается у пожилых людей. Кроме того, наряду с дыхательными упражнениями проводится лечение народными средствами и медикаментозными препаратами, но при этом обязательно нужно проконсультироваться предварительно с доктором относительно целесообразности применения того или иного средства.

Особенности дыхательной гимнастики

При заболеваниях верхних дыхательных путей терапия подразумевает использование не только медикаментозных средств, но и комплекса ЛФК, в частности дыхательную гимнастику. Основополагающими принципами проведения лечебной физкультуры является точность и регулярность, постоянный контроль и постепенное повышение оказываемых нагрузок. При проведении комплекса ЛФК не нужно перенапрягаться, а также нельзя допускать возникновения неприятных и болезненных ощущений, потому как это может только ухудшить самочувствие.

Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика непременно должна проводиться в свободной и легкой одежде, в хорошо вентилируемом помещении.

Существует определенный комплекс упражнений, выполнять которые вполне могут все люди, независимо от уровня здоровья.

Для выполнения первого упражнения необходимо сесть на стул, прижаться плотно к его спинке и сделать через нос быстрый и короткий вдох. После этого сразу же быстро выдохнуть через плотно сжатые губы. Со временем вдох нужно делать более продолжительным.

Сидя ровно на стуле, нужно поочередно поднимать выпрямленные руки и медленно их опускать. При подъеме рук нужно делать вдох, а при опускании — выдох.

Сидя на стуле нужно свободно вдохнуть, а затем медленно выдохнуть, немного задерживая дыхание. При этом важно следить за своим самочувствием.

После выполнения комплекса ЛФК обязательно нужно расслабиться, чтобы каждая мышца тела хорошо отдохнула.

Дыхательные гимнастики по Стрельниковой и Бутейко

Не так давно востребованной стала дыхательная специальная гимнастика Стрельниковой. Она подразумевает под собой всего лишь 3 упражнения. Число повторов каждого проводимого упражнения должно быть равным 4.

Физкультура по Бутейко.

Для выполнения упражнения «Насос» нужно встать ровно с опущенными вниз руками. Затем необходимо немного наклониться вперед, несколько опуская плечи, и сделать короткий, но сильный вдох. Сделав медленный выдох, необходимо возвратиться в исходное положение.

Для проведения упражнения «Кошечка» нужно встать ровно с согнутыми немного в локтях руками. Кисти рук при этом должны быть максимально расслабленными. На вдохе нужно присесть, обернувшись немного в правую сторону. На выдохе необходимо возвратиться в исходное положение. Точно такое же движение нужно повторить и в левую сторону.

Для выполнения упражнения «Погончики» нужно встать ровно с собранными в неполный кулак и расположенными на талии руками. Затем нужно сделать резкий глубокий вдох, опустить руки и расслабить пальцы. На выдохе нужно вернуться в исходное положение.

Лечебная физкультура по Бутейко замечательно дополняет другие методы проведения терапии. Она подразумевает чередование неглубоких 2-3-секундных вдохов и выдохов, между которыми имеется определенная пауза. По мере натренированности интервал между проведением упражнений повышается. В самом начале проведения тренировок по системе Бутейко пациенты могут испытывать незначительное чувство недостатка воздуха. Кроме того, в некоторых случаях может наблюдаться обострение хронических болезней, утрата аппетита и значительное учащение дыхания. Однако со временем все плохие ощущения пропадают и улучшается самочувствие.

Специальная гимнастика по системе тибетских монахов

Новым направлением в терапии болезней дыхательных путей стало применение специальной дыхательной гимнастики, которая была позаимствована у тибетских монахов. Она подразумевает под собой целый комплекс специализированных упражнений, каждое из которых обязательно завершается принятием первоначальной позы ребенка. Начинается выполнение упражнений с трех повторений, понемногу их количество доводят до 21 повтора.

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, развести руки в стороны, чтобы они были расположены на уровне плеч. Вращения руками нужно совершать по часовой стрелке.

В положении лежа на спине нужно поднимать ноги под прямым углом. На вдохе нужно тянуть верхнюю область туловища и ноги навстречу, а на выдохе — возвратиться в исходное положение.

Существует еще много различных упражнений, которые помогают восстановить нормальное состояние, улучшить дыхание и устранить болезнь.

В данном видео подробно объясняется процесс выполнения гимнастики по Стрельниковой.

Однако перед выполнением каждого упражнения нужно предварительно проконсультироваться с доктором.

Дыхательная гимнастика стрельниковой при хобл

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Зачем нужна дыхательная гимнастика

При ХОБЛ очень хорошим средством считается дыхательная гимнастика, которая позволяет быстро и эффективно:

улучшить легочную вентиляцию;
убрать застойные проявления в легких;
нормализовать общее состояние;
уменьшить одышку.

Схема ХОБЛ.

В качестве противопоказаний стоит выделить такие патологии, как:

тяжелое течение ХОБЛ;
психические расстройства;
гипертонический криз.

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.

После выполнения комплекса ЛФК обязательно нужно расслабиться, чтобы каждая мышца тела хорошо отдохнула.

Дыхательные гимнастики по Стрельниковой и Бутейко

Физкультура по Бутейко.

Специальная гимнастика по системе тибетских монахов

В данном видео подробно объясняется процесс выполнения гимнастики по Стрельниковой.

Однако перед выполнением каждого упражнения нужно предварительно проконсультироваться с доктором.

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ — эффективная методика

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Выполнение комплекса дыхательных упражнений ставит перед собой следующие цели и задачи:

Ликвидацию проявлений дыхательной недостаточности;
улучшение лёгочной вентиляции;
устранение застойной недостаточности кровообращения;
профилактику скопления плеврального выпота в лёгких при ХОБЛ;
нормализацию общего состояния организма;
уменьшение одышки;
укрепление дыхательной мускулатуры.

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ должна проводиться только после консультации со специалистом, поскольку существуют противопоказания, ограничивающие применение метода. В сложных клинических ситуациях необходимы индивидуальные занятия с инструктором.

В качестве противопоказаний стоит отметить следующие патологии:

Тяжёлое течение ХОБЛ , а также периоды их обострения;
некомпенсированные формы соматических заболеваний;
гипертонический криз;
психические болезни.

Особую осторожность при осуществлении дыхательной гимнастики должны соблюдать пожилые люди и старики.

Комплекс дыхательной упражнений

Ниже приведён перечень из девяти упражнений, доступных для исполнения людьми с любым уровнем здоровья.

Первое из них следует выполнять из положения сидя на стуле, прижавшись к его спинке. Сделать короткий вдох носом, после чего резко выдохнуть через сильно сжатые губы. По времени выдох должен быть более продолжительным.
Исходное положение то же. Производят поочерёдное поднимание то одной, то другой прямой руки с медленным опусканием. При подъёме – вдох, при опускании – выдох. Как и в предыдущем случае, кратность выполнения каждого движения составляет 4–6 раз.
Сесть на кончик стула, руки положить на колени. Произвести одновременное сгибание и разгибание в голеностопных и лучезапястных суставах. Сделать по 10–12 повторений.
Сидя на стуле свободно вдохнуть, затем плавно выдохнуть с задержкой дыхания на пару секунд, ориентируясь на своё самочувствие. Затем цикл повторяется. При малейшем дискомфорте занятие прекратить. Общая продолжительность упражнения – до одной минуты.

Расположиться на краю стула, ладони поместить на груди и имитировать откашливание в виде коротких серий из 2–3 дыхательных толчков. В ходе выполнения упражнения необходимо контролировать количество отделяемой мокроты, при этом попеременно фиксировать руки на верхних, средних и нижних частях грудной клетки.
Стоя со слегка наклонённым вперёд корпусом опереться руками о бёдра, ноги согнуть в коленях. После плавного вдоха сделать продолжительный выдох через сжатые губы. При правильной технике выполнения упражнения ощущается движение дыхательной мускулатуры задне-нижних отделов грудной клетки.
Выполняется в положении сидя на стуле с согнутыми в локтях руками; кисти располагаются на плечевых суставах. Одновременно с вдохом производят вращение плечами вперёд. На выдохе наступает фаза расслабления. После паузы производят аналогичное движение, но с вращением в обратном направлении.
Разместиться на краю стула, верхние конечности опустить по бокам туловища. Плавно вдохнуть и поднять плечи, после чего выдохнуть, вернув плечи в начальное положение.

Последние три упражнения выполняются с 4–6-кратным повторением.

Выполнение каждого движения начинают и заканчивают подсчётом количества дыхательных движений и ритма сердечных сокращений. При выходе этих параметров за пределы физиологической нормы, рекомендованной врачом, следует пересмотреть интенсивность занятий в сторону её уменьшения.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошечка»

Упражнение «Погончики»

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Как официальные, так и альтернативные методы лечения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Встать, прямые руки разведены в стороны до уровня плеч, при этом одна ладонь смотрит в пол, а другая – вверх. Совершают вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Лёжа на спине со сложенными на затылке руками поднять нижние конечности под прямым углом. Делаем вдох, тянем навстречу друг другу стопы и верхнюю часть корпуса. Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение.
Сидя на коленях прижать руки к бёдрам. Вдохнуть, одновременно отрывая ягодицы от голеней, прогнуться в спине и запрокинуть голову назад, на выдохе вернуться обратно.
Сидя на полу с выпрямленными ногами руками упереться в пол. На вдохе сгибаем ноги в коленях, поднимаем ягодицы с одновременным разгибанием рук в локтях, при этом туловище вытягивается в одну линию. Задержаться на несколько секунд в напряжённом состоянии и перейти к исходной позиции.
Лёжа на животе с упором на ладони и пальцы ног оторвать таз и колени от пола. Вдыхая, запрокинуть голову назад, после чего, выпрямляя руки и ноги, поднять таз так, чтобы туловище оказалось согнутым под острым углом, при этом подбородок следует прижать к грудине. Выдохнуть и вернуться снова в упор лёжа с прогибом.

Обсудим лечение народными средствами заболевания Хобл — сопровождающие симптомы и организация дыхательной гимнастики.

Одышка при малейшем физическом напряжении, изнуряющий кашель, при котором отделяется специфическая мокрота, состоящая из смеси слюны и слизи, воздух, который выдыхается со свистом и хрипами — это самые характерные симптомы ХОБЛ.

Каковы симптомы заболевания?

У взрослых. Первые симптомы болезни очень часто остаются незамеченными. Кашель по утрам, бронхит, который никак не проходит, чувство нехватки воздуха при физических нагрузках, одышка – больные списывают все на ослабленный иммунитет, возраст, плохую экологию.

Но тяжесть симптомов с течением времени усиливается, все больше ухудшая качество жизни больного.

От начала ХОБЛ может пройти до 10 лет, прежде чем человек начнет бить тревогу. А самое страшное в том, что заболевание является неизлечимым: можно облегчить тяжесть его течения, можно добиться ремиссии, но полностью избавить от него легкие невозможно. Это как раз то заболевание, которое куда проще предупредить, ведь лечить его приходится всю оставшуюся жизнь.

У детей. Несмотря на то, что под аббревиатурой ХОБЛ могут скрываться несколько болезней, объединенных только тем, что все они препятствуют прохождению воздуха в легких, детям подобный диагноз не ставят.

Хроническая обструктивная болезнь легких – болезнь тех, кому далеко за 30.

Но не долеченные бронхиты, трахеиты, пневмонии и прочие воспалительные заболевания дыхательных органов спустя 10 -20 лет создают благоприятную атмосферу для развития этой страшной болезни, пусковым механизмом которой может стать очередная простуда. В зоне риска – дети, страдающие бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, заболеваниями сердечно – сосудистой системы.

Лечение легких народными средствами

Медикаментозное лечение – обязательное условие для того, чтобы облегчить течение хронической обструктивной болезни легких. Но никогда не следует пренебрегать и народными средствами.

Крапива и шалфей. Эти растения – настоящее спасение при множестве заболеваний. Смешав 20 гр высушенных листьев крапивы и 10 гр шалфея, залейте их кипящей водой. Настой будет готов через час или чуть более.

Принимайте такой настой по половине стакана дважды в день в течение 2 месяцев, затем сделайте перерыв на 1 месяц.

Липа, лен и ромашка. Очень вкусный и полезный настой получается, если смешать 20 гр липового цвета с таким же количеством цветов аптечной ромашки и 10 гр семян льна. Эта смесь помогает облегчить дыхание, разжижает слизь и помогает ее отхаркиванию.

Плюс анис. Составьте сбор из ромашки, ягод аниса, алтея и корня солодки, взяв по 10 гр каждого из компонентов, добавьте 30 гр семени льна и залейте 1 литром кипящей воды.

Через полчаса будет готов чай, который не только поможет вашим легким и бронхам, но и снимет усталость, такой настой обладает и тонизирующим эффектом.

Отхаркивающим эффектом хорош еще один сбор: нужно смешать 10 гр высушенных листьев эвкалипта с таким же количеством липового цвета и ромашки, залить 300 гр кипятка, пить по половине стакана дважды в день.

А шалфей и душица с цветами ромашки и мальвы (брать по 10 гр каждого компонента), залитые 1 стаканом кипятка, помогут снять воспаление.

В последнее время все большую популярность завоевывает молочный чай из исландского мха. Нужно 2 ч. л.сырья залить молоком и на медленном огне довести до кипения.

Дать смеси остыть и принимать трижды в день перед едой. Еще один способ приготовления настоя: 20 гр. мха залить стаканом горячей воды и кипятить в течение 3 мин. Затем настоять в течение 20 мин., процедить и дважды в день принимать с медом.

Есть еще очень много сборов, которые полено пить ежедневно на протяжении всей жизни, чередуя. Травы помогают снять множество тяжелых симптомов болезни.

Дыхательная гимнастика — эффективна ли она?

Очень хорошо помогает восстановить функции легких и преодолеть обострение ХОБЛ дыхательная гимнастика.

Для детей. Детям, страдающим от частых простудных заболеваний, обструктивных бронхитов, наряду с обычной общеукрепляющей зарядкой полезно уделять несколько минут для «дыхательной гимнастики». Это может оказаться не только полезным, но и очень веселым занятием.

Дышим в воду. Наполнив водой любой сосуд (подойдет и литровая банка), берем в рот соломинку. Медленно делаем глубокий вдох, а затем, плотно сжав губы, выдыхаем через соломинку воздух. Сопротивление воды имеет очень важное значение для развития функции легких. Повторять его нужно до 10 раз в день по 5 – 7 мин.
Дышим животом. Лежа на спине, медленно и максимально выдыхаем воздух (живот оказывается сильно втянут). Затем делаем такой же медленный вдох, максимально выпячивая живот. Это упражнение тренирует диафрагму, которая страдает при заболеваниях бронхолегочной системы. Его можно делать сидя, занимаясь бегом, на уроках. Повторять по 10 – 15 раз.
Еще одно упражнение начинать лучше также лежа на спине. Подтяните колени к груди на выдохе, затем вдохните «животом». Выдох закончить покашливанием, сокращая мышцы живота.

Для взрослых. Комплекс упражнений для взрослых, страдающих ХОБЛ, должен помочь составить врач.

Опираясь на объективные и субъективные данные, физические возможности, он поможет подобрать упражнения, которые помогут расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, научат диафрагменному дыханию, помогут снимать сухой кашель после физических нагрузок.

Принципиальных различий между упражнениями для детей и взрослых нет, в состоянии ремиссии стоит увеличивать нагрузки, уделяя дыхательной гимнастике ежедневно по 20 – 30 минут, не пренебрегать упражнениями во время работы, ходьбы, поездок.

Несмотря на грозный диагноз ХОБЛ, не нужно опускать руки. Если своевременно начать заниматься, вести здоровый образ жизни и научиться правильно дышать, равномерно распределять нагрузки, можно значительно облегчить состояние и помочь своему организму справиться с болезнью.

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

ХОБЛ расшифровывается как «хроническая обструктивная болезнь легких». Заболеванию свойственен прогресс, самостоятельное развитие, появление воспалений и структурные изменения в ткани, составляющей человеческие легкие. Возникает бронхиальная непроходимость в дистальных бронхах. Группа риска – мужчины за 40. В последние годы именно ХОБЛ зачастую становится причиной инвалидности.

Что делать?

Если было диагностировано нарушение, нужно помнить, что его развитие ведет к отечности, спазмам. Провоцируются инфекционные заболевания, регулярно возникают воспалительные процессы. Так как проблемы могут вызвать нарушения обмена газов, в крови понижается концентрация кислорода, отчего растет давление. До 30% случаев приводят к летальному исходу.

Чтобы избежать такого неблагоприятного развития ситуации, при постановке диагноза сразу же нужно приступать к устранению заболевания. Поскольку патология изучена довольно хорошо, медицине известны ХОБЛ симптомы и лечение лекарствами. Дыхательная гимнастика – еще один надежный метод возвращения себе здоровья. При своевременной и правильно выбранной терапии можно рассчитывать на положительный прогноз.

Дышим правильно!

В нормальном состоянии человек дышит короткими вздохами, напрягая дыхательную систему. Эффективная лечебная дыхательная гимнастика при ХОБЛ базируется на том, чтоб вернуть качество дыхания, так как больной этой болезнью начинает дышать слабо, длинными выдохами.

Было изобретено несколько методологий, позволяющих придать мышцам дыхательной системы скоординированность. Регулярная практика упражнений позволяет вернуть мышцам тонус и восстановить корректность каждой фазы дыхания. Практикуется дыхательная гимнастика при ХОБЛ, разработанная в прошлом столетии Стрельниковой, востребованы наработки восточных монахов. Кроме того, несколько методов было изобретено на западе в прошлом и текущем столетии.

ХОБЛ: симптомы и лечение, дыхательная гимнастика – с чего начать?

Самое простое упражнение, с которого рекомендуют начинать освоение метода, – это выдох с сопротивлением. Несмотря на простоту, оно важно, так как позволяет улучшить механику мышечной системы легких, что ведет к возвращению в норму газообмена. Рекомендовано практиковать упражнение в качестве профилактического и лечебного на любом этапе заболевания.

Для выполнения упражнения потребуются:

заполненный чистой водой стакан;
некрупная трубка (шланг, коктейльная трубка).

Технология следующая:

Сделать глубокий вдох.
Не торопясь, выпустить воздух из легких строго через трубку.
Повторять четверть часа.
Ежедневно комплекс делать пять раз.

Диафрагмальное дыхание

Все чаще больные пытаются практиковать в случае ХОБЛ лечение народными средствами. Дыхательная гимнастика в этом случае – оптимальный вариант. Помните, что болезни свойственно обилие мокроты, которую невозможно откашлять. При этом сокращение дыхательной системы без отхаркивания становится причиной того, что человек задыхается. Чтобы исправить ситуацию, имеет смысл попробовать динамическую практику. Суть ее в удлинении выдоха, напряжении диафрагмы.

Техника следующая:

Лечь животом вверх.
На три счета долго, сильно вянуть в себя воздух, используя пресс живота.
На четвертый счет вдохнуть, по возможности выпятив живот.
Сильно, мощно раскашляться, сократив мышечный пресс.

Альтернативный вариант

Еще одна практика, которую советует дыхательная гимнастика при ХОБЛ, может привести к результату, сходному с описанным выше. Выполняется она из исходного положения такого, которое удобно: можно сесть, лечь или стоять. Можно практиковать его на ходу или бегая.

Лежа на спине, подтягивают колени к груди и обхватывают ноги руками, вдыхают по возможности глубоко, с усилием, затем откашливаются. Можно сделать точно так же, сидя в кресле.

Обнимаемся

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ обязательно включает упражнение, которое принято называть «Обнимаемся». Техника выполнения следующая:

Руки разводят, поднимают до уровня плеч и разводят пальчики, тыльной стороной руки поворачивают вверх.
Руки скрещивают перед грудной клеткой, двигаясь резко и мощно, и в то же время кистями бьют лопатки.
Активно выдыхают.

Удар по лопаткам

При ХОБЛ лечение дыхательной гимнастикой включает еще и такое упражнение:

Руки поднимают, разводят.
Поднимаются на носочки.
Прогибают спину.
Снова встают на полную стопу.
Наклоняются вперед, округляя позвоночник.
Скрещивают руки перед грудной клеткой, для этого кратко и сильно взмахнув ими.
Кистями бьют лопатки.
Выдыхают громко, сильно.
Руки разводят в стороны.
Скрещивают перед грудью.
Ударяют по лопаткам трижды.
Продолжают выдыхать.
Возвращаются в начальную позу.
Делают вдох животом.

Рубка дров

При ХОБЛ дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует такое упражнение:

Поднимаются на носочки.
Прогибают спину.
Пальцы переплетают, руки поднимают вверх, отводят за спину.
На первый счет опускаются на полную стопу, наклоняются вперед, руками перемещаясь вперед, вниз, назад. Это имитирует удар топором.
Делают сильный и громкий выдох.
На второй счет возвращаются в начальную позу.

С горы на лыжах

Дыхательная гимнастика при болезни ХОБЛ включает следующую практику:

Исходная поза: ноги расставлены примерно на ширину лыжни.
Поднимаются на носки.
Нагибаются вперед, но не сильно.
Вытягивают вперёд руки.
Сжимают кисти, представляя, что держат лыжные палки.
На первый счет опускаются на полную стопу и приседают с небольшим наклоном веред.
Животом касаются бедер.
Отводят назад руки, расслабляя кисти.
Выдыхают.
На второй и третий счет пружинисто двигают ногами.
Завершают выдох.
Возвращаются в начальную позу.
Делают диафрагмальный вдох.

Брасс-заплыв

При ХОБЛ лечение дыхательной гимнастикой обязательно включает в комплекс упражнений следующую практику.

Поднимаются на носки.
Поднимают вверх обе руки.
Складывают кисти так, словно собираются сделать гребок.
На первый счет опускаются на полную стопу.
Руки разводят в разные стороны.
На второй счет опускают руки висеть вдоль туловища.
Делают выдох с усилием.
На третий счет поднимаются на носки, возвращаясь в начальную позу.
Делают глубокий вдох животом. Упражнение завершено.

Регулярность – залог успеха

Вся описанная дыхательная гимнастика при ХОБЛ может быть полезна лишь в том случае, когда она практикуется регулярно и под присмотром врача-специалиста. Как говорят медики, необходимо выделять до четверти часа на каждый комплекс упражнений, в сутки повторяя их не менее четырех раз.

Чтобы освоить каждую из описанных поз идеально, можно посмотреть тематическое видео, а лучше посетить доктора. Помощь могут оказать специалисты по лечебной физкультуре. При регулярной практике такая гимнастика эффективно уменьшает объем необходимых больному лекарств и ведет к излечению пациента.

Выдох Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ эффективна в первую очередь за счет активного и шумного вдоха, совершаемого через нос коротким движением. Поскольку при заболевании носовое дыхание постепенно утрачивается, такая медицинская практика оказывается по-настоящему актуальной.

Рекомендовано практиковать гимнастику Стрельниковой в любом возрасте: детям и взрослым. В качестве лечебной терапии упражнения делают утром, вечером до приема пищи, через час или полтора после еды. Как профилактическая мера гимнастика рекомендована один раз в сутки, утром. Она подменяет привычную зарядку. Можно практиковать ее и вечером, так как особенности упражнений таковы, что уходит усталость, упрощается засыпание.

Запахло горелым

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ начинается с активного и шумного вдоха. Можно представить себе, будто бы запахло гарью. Как шумно и активно под влиянием стресса вы начали бы принюхиваться? Вот так нужно делать и при упражнениях.

Как правило, ошибаются при выполнении именно в методике вдоха. Пытаются втянуть воздух долго, чтобы набрать побольше кислорода. Фактически делать нужно не так: вдох должен быть подобен уколу, совсем короткий, но очень мощный. По возможности стремитесь к естественности. Старайтесь думать о вдохе и не отвлекаться на посторонние мысли.

Ощущение тревоги – самый эффективный метод организации правильного вдоха. Не рассуждайте, а нагнетайте эмоции. Нюхайте воздух яростно, даже грубо. Не стесняйтесь, иначе не будет никакого положительного результата.

Выдох следует за вдохом

Выдох должен быть после каждого вдоха. Не пытайтесь остановить этот процесс и не мешайте воздуху уходить. Но следите за тем, чтобы воздух покидал организм не через нос, а через рот. Помогать себе не нужно, следует сосредоточиться на ощущении тревоги и даже паники. При этом держите под контролем такой факт: вдох должен соответствовать вашим движениям.

Выдох дается организму, даже больному, достаточно просто, поэтому воздух произвольно уходит без проблем. Гимнастика направлена на тренировку именно вдоха как процесса, в котором наиболее активно задействованы мышцы дыхательной системы. При гимнастике проконтролируйте, чтобы все время выполнения практик рот оставался приоткрытым.

Старайтесь проникнуться совершаемыми движениями. Не оставайтесь равнодушными, увлекайтесь процессом и относитесь к нему с воодушевлением, артистично. Можно представить себя дикарем на необитаемом острове, вернуться в детство. При этом движения будут именно такими, какие более всего полезны человеческому организму: объемный и короткий вдох, глубокий сам по себе, без дополнительных усилий.

Поводя итоги

Если был поставлен диагноз «хроническая обструктивная болезнь легких», это еще не повод хоронить себя заживо. Да, в случае отсутствия лечения прогноз неутешителен, но в наши дни каждый человек располагает уникальной мощью современной медицины как классической, так и неофициальной. Постарайтесь комбинировать разные методы.

Нельзя пренебрегать советами врачей, прописывающих действенные при ХОБЛ лекарственные препараты, но не забывайте и о лечебной физкультуре. Она зарекомендовала себя как полезная и эффектная еще с прошлого столетия. К нашим дням удалось улучшить изобретенные ранее методики. Занимались этим сперва советские, затем русские ученые, а кроме того, европейские и американские доктора. Было выпущено много тематических книг, ознакомиться с которыми будет полезно тем, кто хочет стать настоящим докой в этом вопросе. Ну и, наконец, помните: восточная медицина, веками вылечивавшая людей от тяжелейших заболеваний, готова прийти на помощь и вам.

Дыхательная гимнастика при хобл в домашних условиях

Затрудненное дыхание при хронической обструктивной болезни легких – один из наиболее опасных симптомов, сопровождающих данное патологическое состояние. К сожалению, болезнь прогрессирует с невероятной скоростью.

Даже в условиях современного медицинского уровня, остановить разрушительный процесс легочных тканей не представляется возможным.

Именно его замедление – основная задача медицинских препаратов и альтернативных методик, одна из которых, дыхательная гимнастика при ХОБЛ в домашних условиях, завоевала особую популярность.

Особенностями данного комплекса упражнений является то, что выполнять его сможет абсолютно каждый, страдающий от болезни, пагубно действующей на альвеолы легких и несомненная эффективность методики, которая доказана многими пациентами. Детальнее о самой патологии и нетрадиционном способе ее лечения речь пойдет ниже на странице.

ХОБЛ: суть патологии и ее симптоматика

Что такое ХОБЛ

ХОБЛ – медленно прогрессирующее воспаление легочных и бронхиальных тканей, вследствие регулярного вдыхания токсических частиц, газов. Эта патология находится в перечне заболеваний, ведущих к высокому коэффициенту смертности, признания нетрудоспособности и инвалидности больного.

Число пациентов в России, которым медики ставят диагноз хронической обструктивной болезни легких, возрастает ежегодно. Только по официальным данным общая численность больных составляет не менее одного миллиона человек.

Симптоматика, диагностика и лечение

Первым симптомом проявления ХОБЛ, зачастую, становится сухой эпизодический кашель, возникающий, преимущественно, в ночные часы. Вторая стадия патологии сопровождается появлением слизистой, а затем гнойной мокроты, сильной одышкой при физических нагрузках. В процессе развития ХОБЛ, одышка усиливается, сильно затрудняя дыхание пациента. Именно этот симптом чаще всего приводит больного за квалифицированной помощью и делает его нетрудоспособным.

Основным способом, которым медики могут диагностировать нарушения, считается спирометрический метод. Он заключает в себе исследование дыхательных путей, их функций и подсчет индекса Тиффно.

Лечение болезни – комплекс мероприятий всесторонней направленности:

Отказ больного от табака
Максимальное избегание вредных веществ и загрязненного воздуха
Применение рациональной фармакотерапии (медикаментозная профилактика при стабильном состоянии и усиление терапии при обострениях)
Лечение при помощи кислорода – оксигенотерапия
Хирургическое вмешательство (по рекомендации доктора)
Регулярное выполнение лечебной гимнастики для замедления прогресса обструкции и лечения патологии
Правильное питание, рекомендации к которому даны в следующем видеоролике

Применение альтернативных способов лечения обструктивной болезни легких, в сочетании с медикаментозным комплексом, гарантированно облегчит общее состояние здоровья пациента и приведет к поддержанию болезни на подконтрольном уровне.

Что такое дыхательные занятия при ХОБЛ в домашних условиях

Суть дыхательной гимнастики заключается в устранении проблем с дыханием, посредством приведения мышц в тонус в процессе каждой дыхательной фазы (вдохе и выдохе). Автор методики – Александра Стрельникова, позаимствовала многие упражнения гимнастики из практик мудрых монахов Востока.

К заслугам дыхательной гимнастики относятся:

Устранение затруднений при вдохе и выдохе
Улучшение вентиляции легких
Нормализация кровообращения
Профилактика патологического процесса, при котором излишняя жидкость накапливается в плевре
Ликвидация одышки
Поступление достаточного количества кислорода к головному мозгу и всем системам органов тела
Укрепление мышц, участвующих в дыхательной функции

Что нужно знать, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике

Как и любая лечебная методика, дыхательная гимнастика при ХОБЛ требует осторожности. Прежде, чем приступить непосредственно к гимнастическому комплексу, нужно убедиться, что один из следующих пунктов не станет причиной ухудшения состояния больного:

Упражнения дыхательной гимнастики требуют особой осторожности, в особенности для старшей возрастной группы пациентов
Категорически не рекомендуется прибегать к занятиям людям в процессе обострений того или иного заболевания: гипертонии, нестабильное психо-эмоциональное состояние, период обострения ХОБЛ, серьезные проблемы с сердечными клапанами и головным мозгом
Требуется постепенное наращивание темпа занятий
Во время дыхательных занятий необходимо тщательно проветривать помещение
При выполнении физических упражнений гимнастики, нужно использовать исключительно одежду и обувь спортивного плана, не сковывающие движения
Полный отказ от курения, в том числе и пассивного

Следуя простым правилам, занятия дыхательной гимнастикой можно сделать не только эффективными, но и безопасными.

Комплекс дыхательной гимнастики в домашних условиях

В данном гимнастическом комплексе нет строго фиксированных рекомендаций по количеству повторений того или иного упражнения. Каждому больному рекомендовано самому принимать решение об интенсивности занятия, исходя их собственного самочувствия.

Современные занятия при ХОБЛ имеют множество вариантов упражнений, которые дифференцируются по сложности.

Наиболее простым комплексом можно назвать следующий перечень упражнений:

- Сидя на стуле, опереться спиной на его спинку. Через рот, делается резкий и короткий вдох, а затем продолжительный выдох ртом. При этом, губы должны быть максимально сжаты. Данное упражнение можно встретить под названием “выдох с сопротивлением”
- Положение тела исходное. Руки расслабляются и опускаются вниз, затем поднимаются поочередно, сопровождаясь правильным и размеренным дыханием: поднятие – вдох, опускание – выдох
- Необходимо сесть на самый край стула. Руки складываются на коленях. Делая вдох, ступни поднимаются на носки, выдох – возвращаются в исходное положение. Одновременно со ступнями, поднимаются и кисти рук, опираясь на подушечки пальцев
- Возвращаемся в исходное положение, выпрямляем спину. Чередуем вдох и выдох с трехсекундной задержкой. Упражнение длится не менее минуты. Однако при ухудшении состояния, рекомендовано немедленно прекратить его выполнение
- Выпрямив спину, но не упираясь ею на спинку стула, выполнять действия, аналогичные кашлю. Руки при этом должны располагаться на грудной клетке пациента. Постепенно руки необходимо поднимать выше и выше, не прекращая при этом делать трижды резко выдыхать воздух, как только положение рук меняется.
- Исходное положение – стоя. Необходимо сделать наклон вперед, а руки расположить в области бедер. Затем, колени слегка сгибаются, делается вдох. Выдох должен быть максимально долгим и выполняться сквозь плотно сомкнутые губы
- Снова вернуться в положения сидя на стуле, положить кисти рук на плечи параллельно друг другу, согнув руки в локтях. На каждом выдохе выполнять вращательные движения плеч, чередуя направление: вперед и назад
- Вытянуть руки вдоль тела, плотно прижав их к бокам и бедрам. Выполняя вдох необходимо приподнимать плечи, выдыхая – опускать

Вне зависимости от вариации тренировки при ХОБЛ, на финальном ее этапе нужно выполнять следующее упражнение:

Положение – сидя на стуле, спина предельно прижата к его спинке. В состоянии полного расслабления и покоя, необходимо какое-то время зафиксироваться (не менее 1-2 минут)

Данный комплекс не должен вызывать трудностей и, зачастую, подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки. Каждый больной может заниматься в домашних условиях абсолютно самостоятельно. Однако, при появлении даже минимального дискомфорта, больному нужно немедленно прекратить гимнастику.

Упражнения для диафрагмы

Настоящие упражнения можно выполнять исключительно при предварительной консультации с лечащим врачом, т.к. они требуют значительно более серьезной нагрузки.
Упражнения:

Принять положения лежа на спине, выполнить глубокий и продолжительный вдох. Брюшная полость должна быть предельно втянута. На выдохе, надуть живот, используя диафрагмальное дыхание. Сразу же после выдоха выполнить имитацию кашля, напрягая мышцы пресса
Лежа, обхватить обеими руками голени. Вдыхая, колени подтягиваются как можно ближе к грудной клетке. Выполняя диафрагмальный выдох, ноги возвращаются в исходное положение. В конце упражнения также необходимо выполнить действия, имитирующие кашель

Дополнительные упражнения

Существуют масса дыхательных комплексов при ХОБЛ, направленных на облегчение процесса вдыхания и выдыхания воздуха. После обсуждения их с квалифицированным специалистом, можно выбрать подходящий исходя из собственного желания:

Сложить ладони в замок и приложить к губам, сложив их в форме трубочки. В этом же положении выполняется спокойных вдох с постепенным отдалением рук от губ
Расположить руки по бокам в области грудной клетки. Выдыхая, немного сдавливать грудь. Параллельно этому процессу произносить звуки (например ж, р, ш)
Встать, развести руки назад, сделать вдох. Затем, наклонившись вперед и обняв себя руками, положив кисти на плече, выполняется выдох
Не торопясь, корпус поворачивается из стороны в сторону, руки разведены
Расположиться у опоры, сделать медленный вдох. Выдыхая, прижать колено к подбородку

Более детально с технологически корректным выполнением комплекса можно ознакомиться в следующих видео:

Итог

ХОБЛ – серьезный диагноз, требующий комплексного лечения. Однако, не стоит впадать в панику и отчаиваться, ведь современная медицина развита довольно хорошо, а особые гимнастические комплексы способны усилить ее эффективность.

Регулярное проведение занятий дыхательной гимнастики при ХОБЛ, позволит улучшить общее состоянии и не допустить обострения болезни.

Дыхательная гимнастика Бутейко, читайте в нашей статье.

Alexandra Druzhinina Оцените, насколько полезна была информация в статье?

Источник: https://RTP-news.com/dyhatelnaja-gimnastika-pri-hobl-v-domashnih-uslovijah/

ХОБЛ: 6 методов лечения дома: дыхательная гимнастика и народные средства

Хроническая обструктивная болезнь легких – диагноз собирательный, который включает различные бронхиальные патологии хронического прогрессирующего характера. К сожалению, вылечить ХОБЛ полностью невозможно. Периоды ремиссии непредсказуемо могут сменяться обострениями. Поэтому лечение ХОБЛ в домашних условиях подразделяется на поддерживающее, которое проводится регулярно, и критическое, необходимое во время приступов. Причем актуальны не только медикаментозные способы, но и альтернативные, народные методы лечения. Попытаемся разобраться, как лечение ХОБЛ народными средствами в домашних условиях поможет купировать приступы и предотвратить их появление.

Общие принципы лечения

Прежде чем выбирать методы терапии ХОБЛ, особенно среди народных рецептов, необходимо разобраться с основными принципами лечения.

Заболевания объединены в единую группу по причине наличия устойчивых нарушений проходимости воздушных потоков в легких, прежде всего, в бронхах. В периоды обострений человек испытывает проблемы с вдыханием, что представляет смертельную угрозу.

Во время приступов при выборе методов терапии ХОБЛ преобладают симптоматические, направленные на уменьшение кашля, одышки, гипоксии. В такие периоды важно вовремя купировать синдром дыхательной недостаточности. Поэтому для устранения острых ХОБЛ симптомов лечение народными средствами не актуально.

Что касается базисных методов, применяемых для лечения ХОБЛ, то здесь перечень намного шире. Это отхаркивающие средства и оксигенотерапия, противовоспалительные и антибактериальные средства. Параллельно проводится мероприятия для запуска репарационных процессов и укрепления иммунитета.

Немаловажное значение имеет и поведенческая терапия. ЛФК, отказ от курения, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима, отказ от контактов с провокаторами приступов и аллергенами,

диета при ХОБЛ применяются для:

улучшения общего состояния человека;
повышения трудоспособности;
улучшения переносимости физических нагрузок;
предупреждения рецидивов.

Поэтому в период ремиссии можно смело использовать народные средства и рекомендации альтернативных ценителей, не забыв посоветоваться с лечащим врачом.

Однозначно, вылечить заболевание навсегда не получится, но даже предотвращение приступов намного облегчит жизнь человека.

Кислородная терапия

На поздних стадиях заболевания, особенно у пожилых людей, развивается хроническая дыхательная недостаточность, что приводит не только к гипоксии, хронической одышке, но и другим опасным осложнениям.

В таких случаях требуется постоянная дополнительная подпитка кислородом. Кислородотерапия при ХОБЛ может проводиться и в условиях стационара, и дома. Сам метод заключается в дополнительном насыщении кислородом вдыхаемого воздуха.

Обычно в воздушную смесь подмешивается до 20 – 32% чистого кислорода.

Подача лечебной смеси может происходить через носовые канюли – трубочки, которые подводятся к носу, или через кислородную маску. Для получения такой смеси используют специальные кислородные баллоны или кислородный концентратор, который способен продуцировать газ из воздуха.

Поводом для назначения кислородотерапии является хроническая дыхательная недостаточность с уровнем сатурации меньше 90%. Самостоятельно начинать применять кислород противопоказано, так как неправильно подобранная дозировка (концентрация кислорода в смеси), продолжительность лечения могут привести к обратному действию и новым осложнениям.

Поэтому режим лечения подбирается исключительно в условиях стационара с контролем показателей газового состава крови и пульса. Но это не значит, что практически все больные с ХОБЛ, осложненным дыхательной недостаточностью, 24 часа в сутки проводят в больнице.

У взрослых пациентов есть возможность продолжать активный образ жизни. Практичным изобретением стал переносной баллончик для домашнего пользования, с которым, к сожалению, таким больным расставаться опасно.

Но при постоянной подпитке кислородом к таким людям возвращается работоспособность, проходят признаки кислородного голодания, хронические головные боли, слабость, бессонница. Для пациентов с тяжелой дыхательной недостаточностью этот способ является не просто практическим, но фактически единственным для выживания.

Дыхательная гимнастика

Существует множество разноплановых дыхательных практик, направленных на улучшение самочувствия, насыщение организма кислородом, устранение нервного напряжения.

Среди особенно популярных можно выделить:

практику йоги;
тибетскую гимнастику;
гимнастику цигун;
лечебная гимнастика Стрельниковой;
комплекс упражнений по Бутенко.

Но следует помнить, что все эти практики сочетают не только различные ритмы, задержки дыхания, но эмоциональную, духовную составляющую. И не все упражнения разрешены при проблемном дыхании при ХОБЛ.

Можно прочитать восторженные отзывы, которые оставляют якобы вылеченные восточными мудрецами или практичными дельцами пациенты. Но убедиться в их правдивости сложно, так как заболевание относится к хроническим, и при помощи одной тренировки дыхания вылечит его невозможно.

Видео

Видео — лечение ХОБЛ без антибиотиков

Чем полезна дыхательная гимнастика

Чем действительно полезна дыхательная гимнастика при ХОБЛ – правильно подобранные упражнения помогут:

улучшить насыщение кислородом крови и тканей;
укрепить дыхательные мышцы;
вывести или предотвратить накопление мокроты;
уменьшить одышку;
предотвратить сердечную и мозговую недостаточность;
улучшить общее состояние.

Но приступать к лечебной физкультуре можно только после консультации с доктором. Идеальным вариантом будет правильно подобранный комплекс врачом-физиотерапевтом, который учтет состояние и возраст больного, стадию заболевания, наличие сопутствующих заболеваний и противопоказаний.

Основные требования к ЛФК

Основной принцип успешного лечения гимнастикой – регулярность и точность выполнения всех упражнений. Нагрузки повышаются поэтапно по мере улучшения состояния.

Для предотвращения потери контроля над дыханием нужно соблюдать следующие правила:

движения, связанные с вдыханием, выполняются плавно;
между подходами необходимо делать непродолжительные перерывы, чтобы отдышаться;
предотвратить одышку поможет наклон корпуса вперед во время отдыха;
тренировки лучше проводить на свежем воздухе или в проветриваемой комнате;
заниматься нужно в одежде, которая не будет препятствовать движениям грудной клетки, живота.

Важно! При бактериальной природе заболевания дыхательная гимнастика может привести к распространению инфекции с током крови. Поэтому гимнастику совмещают с антибактериальной терапией.

Для больных ХОБЛ дыхательная гимнастика должна стать частью жизни. Отказаться от ее выполнения можно и нужно при ухудшении состояния, ощущении любого дискомфорта.

Комплекс упражнений

Предлагаем познакомиться с абсолютно безопасными упражнениями, которые применяются как вторичная профилактика ХОБЛ. Противопоказаниями для их выполнения является стадия обострения, тяжелая дыхательная недостаточность и повышенное давление.

Советуем почитать: 6 препаратов для лечения ХОБЛ

Необходимо стать ровно и развести руки в стороны, направив одну ладонь вверх, другую – вниз. Не изменяя дыхания, начинайте поворачиваться вокруг собственной оси. Дойдя до возможного упора, начинайте разворачиваться в обратную сторону.
Ложитесь на спину и заведите согнутые в локтях руки за затылок. Медленно вдыхая, поднимайте прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом. На выдохе также медленно опускайте ноги на пол.
Сядьте на колени и руками возьмитесь за голени. С вдохом отрывайте ягодицы и, прогибая спину дугой, закиньте голову назад. Руки не отрывайте от голеней. Если такую позу принимать тяжело, можно браться руками за бедра, что уменьшит дугу прогиба.
Садимся на пол и упираемся руками в коврик. Упираемся ладошками и ступнями в пол и поднимаем туловище вверх, чтобы образовалась прямая линия. Подъем делаем на вдохе. С выдохом возвращаемся в исходное положение.
Ложимся на живот и, упираясь носками и ладошками в пол, прогибаем туловище назад, запрокидывая голову. На выдохе выпрямляем ноги, поднимая ягодицы вверх. На вдохе снова принимаем первоначальную позу.

Изначально сделайте каждое упражнение по 3 раза. По мере изучения техники и улучшения состояния увеличивайте количество подходов до 20 – 25.

Питание, как метод лечения ХОЛБ

Пациенты с ХОБЛ сталкиваются с определенными проблемами, связанными с питанием:

При прогрессирующем заболевании пациенты вовсе отказываются от еды, так как пережевывание и глотание пищи сопряжено с проблемами дыхания.
Лишний вес, спровоцированный неправильным питанием, злоупотреблением углеводистыми и жирными продуктами, приводит к усугублению заболевания, так как провоцирует появление одышки, проблемы с кровообращением.
Определенные продукты выступают провокаторами приступов, так как являются аллергенами.
Недостаток питательных веществ, витаминов приводит к истощению организма и ослаблению иммунитета

Именно на решение этих проблем и направлено лечебное питание при ХОБЛ.

Для облегчения пережевывания и глотания пациентам предлагается протертый рацион. Первые и вторые блюда готовятся до полного разваривания, после чего перетираются или перебиваются блендером. Овощи и фрукты можно употреблять и в сыром виде, но в виде пюре или натертые на мелкой терке.

Важно соблюдать и культуру питания. Не стоит спешить, разговаривать во время еды, принимать неестественные позы. Откажитесь от обтягивающей одежды, тугих корсетов, поясов.

Избавиться от лишнего веса непросто, но возможно, если придерживаться принципов дробного питания и отказаться от употребления простых углеводов, большого количества жиров.

Важно выяснить, какие именно продукты вызывают непереносимость. Для этого можно сдать аллергопробы. Экспериментировать самостоятельно с дозировкой или способами приготовления продуктов аллергенов опасно. Потому что даже минимальная дозировка способна привести к бронхоспазму.

Отказаться стоит и от большого количества соли. Соления, консервированные, маринованные продукты, полуфабрикаты, готовые консервы, колбасы провоцируют задержку жидкости, что в свою очередь приводит к повышению давления, тахикардии и одышке.

Советуем почитать: Сколько людей умирают от ХОБЛ, продолжительность жизни

Главный принцип, которому необходимо придерживаться пациентам с ХОБЛ при составлении своего меню, это сбалансированность рациона. Именно рациональные пропорции нутриентов, витаминов позволят поддерживать силы и бороться с болезнью.

Народные рецепты

Больным ХОБЛ к лечению народными средствами необходимо подходить с особой осторожностью. Помните, что не каждый сбор трав или популярные травяные отхаркивающие средства принесут облегчение. Учитывая, что заболевание объединяет несколько патологий со схожей симптоматикой, к выбору способов лечения придется подходить избирательно.

Например, имеет смыл применять горчичники и сбор трав, как отхаркивающие средства, при бронхите, что абсолютно противопоказано при астме. Поэтому выбирая сбор трав, изучайте его состав, а еще лучше, посоветуйтесь с фитотерапевтом.

Познакомьтесь с популярными рецептами, которые проверены временем и имеют неплохие отзывы специалистов:

Лечение ХОБЛ исландским мхом признано безопасным и действенным. Целители рекомендуют заливать мох молоком, но можно готовить отхаркивающие средства и на воде. Для этого 20 гр. сухого сырья залейте кипятком в объеме 1 литра. Дайте составу настояться на протяжении получаса и принимайте трижды в день, разделив 100 г. – суточную дозировку на три приема. Курс терапии продолжается около трех месяцев. Больные чувствуют облегчение за счет выведения мокроты и улучшения дыхания.
Вересковые веточки применяют также как отхаркивающие средства, для чего сухое сырье в объеме 1 ложки заливают стаканом кипятка. После настаивания около часа состав процеживают и делят на 4 части, которые выпивают на протяжении дня. Такое лекарство оказывает не только отхаркивающее действие, но и антисептическое.
Неплохо себя зарекомендовал сбор трав из шалфея, ромашки, семян льна, эвкалипта, липы и цветков мальты. Его применяют для проведения ингаляций. Если в такой сбор трав добавить еще и кору калины, действие его увеличится в разы. Особенно он полезен для людей с профессиональными заболеваниями и для злостных курильщиков.

Для составления лекарственных сборов также используют семена аниса и анютины глазки, алтей лекарственный и полынь, чабрец и алоэ, чеснок и лук.

Делают ингаляции с эфирными маслами хвойных деревьев, ромашки, лаванды, добавляя в растворы соль, сухую траву душицы, календулы, мяты.

Упор делается на средства, обладающие отхаркивающим, противовоспалительным, антибактериальным эффектом.

Параллельно можно принимать составы, которые положительно сказываются на иммунитете. Иммуностимуляторами считаются женьшень, эхинацея, радиола, корень пиона.

Но всегда помните, что эксперименты с народным лечением не всегда дает желаемые результаты. А учитывая, что больным ХОБЛ приходится постоянно принимать медикаментозные средства, придется узнавать, как сочетаются травы и лекарства.

Болезнь сильно ухудшает жизнь человека. Но зная, как лечить ХОБЛ, как предупреждать и купировать приступы, можно значительно улучшить состояние и надолго забыть о рецидивах.

Источник: https://p.ke7.ru/hobl/hobl-populyarnye-metody-lecheniya-v-domashnih-usloviyah/

Комплекс лечебной дыхательной гимнастики при ХОБЛ

Главная › ЛФК при болезнях

Чаще всего причиной заболевания становятся курение, производственные вредности и плохая экология.

Обычно ХОБЛ требует медикаментозного лечения, при этом лечебная дыхательная гимнастика значительно повышает его эффективность.

Цели и принципы упражнений

Основные цели, которые преследует ЛФК при ХОБЛ:

Замедлить прогрессирование болезни;
Облегчить выведение мокроты;
Укрепить все мышцы, участвующие в акте дыхания;
Улучшить кровоток и воздухообмен в легких;
Сделать реже приступы удушья;
Повысить эластичность стенок бронхиального дерева;
Тонизировать организм и укрепить иммунитет.

Чтобы достичь этих целей, лечебная гимнастика должна выполняться в соответствии с основными принципами:

Наращивать нагрузки следует постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие;
Первые занятия нужно провести под контролем инструктора ЛФК, в дальнейшем разрешается перейти к домашним тренировкам;
Заниматься следует регулярно, ежедневно, чтобы это вошло в привычку;
Тренироваться лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, в свободной одежде, не стесняющей движения;
Занятия гимнастикой не должны проводиться в ущерб медикаментозным методам лечения. Для стабилизации состояния одинаково важно и то, и другое.

Важно!

Для здоровья всего организма в целом и дыхательной системы в частности крайне важно отказаться от курения. Уже в течение первых суток после отказа от сигарет из организма выводится угарный газ и улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.

Почему дыхательные упражнения эффективны

Дыхательные упражнения эффективны не только в момент их выполнения, они работают на перспективу: за счет тренировки дыхательной мускулатуры и увеличения емкости легких дыхание становится более полноценным, глубоким.

Во время занятий вырабатываются правильные дыхательные стереотипы, которым больной неосознанно следует даже после прекращения тренировок.

Если пациент принимает какие-либо лекарственные средства в виде ингаляторов или таблеток, то активация кровотока в легких позволит быстрее доставить препарат к органам-мишеням и сделать его работу более эффективной. Зачастую больным, регулярно занимающимся респираторной гимнастикой, удается снизить дозу принимаемых лекарств.

Кроме того, доказано, что дыхательные упражнения повышают местный иммунитет. Слизистая оболочка бронхов и верхних дыхательных путей начинает более активно бороться с патогенными микроорганизмами, и люди реже болеют простудными заболеваниями.

Противопоказания

Есть случаи, при которых от ЛФК следует отказаться:

Тяжелые формы ХОБЛ с выраженными явлениями дыхательной недостаточности;
Скопление большого объема жидкости в плевральных полостях, окружающих легкие;
Обострение воспалительного процесса;
Лихорадка;
Кровохарканье;
Некомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;
Злокачественные новообразования;
Психзаболевания.

Обратите внимание!

Иногда пациенту сложно самостоятельно оценить тяжесть своего состояния и наличие противопоказаний. Поэтому перед началом тренировок нужно обратиться за консультацией к терапевту или пульмонологу.

Особенности проведения ЛФК при ХОБЛ

Существуют определенные нюансы выполнения дыхательной гимнастики при ХОБЛ:

Заниматься нужно ежедневно, дважды в день – утром и вечером;
Одно занятие не должно превышать 15 минут;
Первые тренировки желательно проводить в горизонтальном положении, поскольку организм еще не адаптирован к нагрузкам и может развиться состояние гипервентиляции;
Следует одновременно проводить комплексные тренировки, направленные на укрепление мышц всего организма.

Совет!

План занятий напрямую зависит от формы и симптомов заболевания. Если откашливается слишком большой объем мокроты, то следует сделать акцент на упражнениях с удлиненным вдохом. Если же часто случаются приступы удушья, как при бронхиальной астме, то более эффективны будут такие упражнения, при которых более продолжительным является выдох.

Нередко реабилитацию при ХОБЛ начинают еще в стационаре, после стабилизации состояния. В это время нагрузки должны быть максимально щадящими. После выписки из больницы, когда жизни и здоровью больного ничто не угрожает, можно выполнять комплексную гимнастику, наращивать число повторений, задействовать все части тела.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/gimnastika-pri-xobl.html

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ — эффективная методика — обновлено 03.19

Вот почему так важно принять своевременные меры для их профилактики и выработать эффективную тактику лечения.

Неоценимую же помощь в терапии этого тяжёлого заболевания может оказать тренировка дыхательной мускулатуры посредством индивидуально подобранной дыхательной гимнастики.

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Выполнение комплекса дыхательных упражнений ставит перед собой следующие цели и задачи:

Ликвидацию проявлений дыхательной недостаточности;
улучшение лёгочной вентиляции;
устранение застойной недостаточности кровообращения;
профилактику скопления плеврального выпота в лёгких при ХОБЛ;
нормализацию общего состояния организма;
уменьшение одышки;
укрепление дыхательной мускулатуры.

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ должна проводиться только после консультации со специалистом, поскольку существуют противопоказания, ограничивающие применение метода. В сложных клинических ситуациях необходимы индивидуальные занятия с инструктором.

В качестве противопоказаний стоит отметить следующие патологии:

Тяжёлое течение ХОБЛ, а также периоды их обострения;
некомпенсированные формы соматических заболеваний;
гипертонический криз;
психические болезни.

Особую осторожность при осуществлении дыхательной гимнастики должны соблюдать пожилые люди и старики.
Главными принципами такого метода немедикаментозной терапии являются постепенное увеличение нагрузок, регулярность и постоянный самоконтроль, не допускающий появление каких-либо неприятных ощущений.
Дыхательная гимнастика должна выполняться в лёгкой, не стесняющей движений одежде, а также в хорошо проветриваемом помещении.
Комплекс дыхательной упражнений
Ниже приведён перечень из девяти упражнений, доступных для исполнения людьми с любым уровнем здоровья.

Первое из них следует выполнять из положения сидя на стуле, прижавшись к его спинке. Сделать короткий вдох носом, после чего резко выдохнуть через сильно сжатые губы. По времени выдох должен быть более продолжительным.
Исходное положение то же. Производят поочерёдное поднимание то одной, то другой прямой руки с медленным опусканием. При подъёме – вдох, при опускании – выдох. Как и в предыдущем случае, кратность выполнения каждого движения составляет 4–6 раз.
Сесть на кончик стула, руки положить на колени. Произвести одновременное сгибание и разгибание в голеностопных и лучезапястных суставах. Сделать по 10–12 повторений.
Сидя на стуле свободно вдохнуть, затем плавно выдохнуть с задержкой дыхания на пару секунд, ориентируясь на своё самочувствие. Затем цикл повторяется. При малейшем дискомфорте занятие прекратить. Общая продолжительность упражнения – до одной минуты.

Расположиться на краю стула, ладони поместить на груди и имитировать откашливание в виде коротких серий из 2–3 дыхательных толчков. В ходе выполнения упражнения необходимо контролировать количество отделяемой мокроты, при этом попеременно фиксировать руки на верхних, средних и нижних частях грудной клетки.
Стоя со слегка наклонённым вперёд корпусом опереться руками о бёдра, ноги согнуть в коленях. После плавного вдоха сделать продолжительный выдох через сжатые губы. При правильной технике выполнения упражнения ощущается движение дыхательной мускулатуры задне-нижних отделов грудной клетки.
Выполняется в положении сидя на стуле с согнутыми в локтях руками; кисти располагаются на плечевых суставах. Одновременно с вдохом производят вращение плечами вперёд. На выдохе наступает фаза расслабления. После паузы производят аналогичное движение, но с вращением в обратном направлении.
Разместиться на краю стула, верхние конечности опустить по бокам туловища. Плавно вдохнуть и поднять плечи, после чего выдохнуть, вернув плечи в начальное положение.

Последние три упражнения выполняются с 4–6-кратным повторением.

Выполнение каждого движения начинают и заканчивают подсчётом количества дыхательных движений и ритма сердечных сокращений. При выходе этих параметров за пределы физиологической нормы, рекомендованной врачом, следует пересмотреть интенсивность занятий в сторону её уменьшения.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошечка»

Упражнение «Погончики»

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Как официальные, так и альтернативные методы лечения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Встать, прямые руки разведены в стороны до уровня плеч, при этом одна ладонь смотрит в пол, а другая – вверх. Совершают вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Лёжа на спине со сложенными на затылке руками поднять нижние конечности под прямым углом. Делаем вдох, тянем навстречу друг другу стопы и верхнюю часть корпуса. Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение.
Сидя на коленях прижать руки к бёдрам. Вдохнуть, одновременно отрывая ягодицы от голеней, прогнуться в спине и запрокинуть голову назад, на выдохе вернуться обратно.
Сидя на полу с выпрямленными ногами руками упереться в пол. На вдохе сгибаем ноги в коленях, поднимаем ягодицы с одновременным разгибанием рук в локтях, при этом туловище вытягивается в одну линию. Задержаться на несколько секунд в напряжённом состоянии и перейти к исходной позиции.
Лёжа на животе с упором на ладони и пальцы ног оторвать таз и колени от пола. Вдыхая, запрокинуть голову назад, после чего, выпрямляя руки и ноги, поднять таз так, чтобы туловище оказалось согнутым под острым углом, при этом подбородок следует прижать к грудине. Выдохнуть и вернуться снова в упор лёжа с прогибом.

Читайте еще: Чем лечить сильный кашель при беременности

Источник: https://wamy.ru/legkih/dyhatel-naya-gimnastika-pri-hobl-effektivnaya-metodika.html

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ в домашних условиях — упражнения для легких и бронхов, при бронхите, лечебная зарядка при болезни

В лечении пневмонии очень важную роль играет дыхательная гимнастика. Она помогает восстановить газообмен в легких и ускорить процессы регенерации легочной ткани.

Не все врачи применяют данную методику для лечения пациентов с воспалением легких. А зря, поскольку дыхательные упражнения очень эффективны.

В этой статье мы рассмотрим особенности дыхательной гимнастики, об упражнениях и поделимся другой полезной информацией.

Хобл – определение заболевания

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – это заболевание, характеризующееся частичным ограничением воздушного потока в дыхательных путях. Данная болезнь сопровождается необратимыми изменениями и очень опасна для жизни.

Чаще всего ХОБЛ встречается у курильщиков, поскольку у них происходит длительное повреждение легких. Но следует помнить, что пассивное курение тоже очень вредно. Нередко наблюдается и при наличии туберкулеза.

Другими причинами возникновения ХОБЛ можно назвать вдыхание химических паров, пыли и загрязненного воздуха в течение долгого времени.

Иногда до появления первых симптомов хронической обструктивной болезни легких может пройти очень много лет. Данное заболевание чаще встречается у людей старше шестидесяти лет.

Симптомы:

Хронический кашель.
Мокрота.
Одышка.

В результате человеку становится трудно дышать. А при эмфиземе, происходит повреждение стенок альвеол, из-за чего они становятся менее эластичными. В результате сокращается полезная площадь легких для обмена газами между кровью и поступающим воздухом, что ведет к появлению отдышки.

Причины длительного сухого кашеля у взрослого описаны в данном материале.

По мере прогрессирования ХОБЛ имеет более тяжелое течение. Повреждение легочной ткани уже нельзя остановит, но можно замедлить этот процесс.

Стадии ХОБЛ:

Первая стадия (легкое течение). Обычно присутствует только хронический кашель. Диагностировать болезнь на этой стадии трудно.
Вторая стадия (среднетяжелое течение). Появляется отдышка при физических нагрузках, интенсивный кашель.
Третья стадия (тяжелое течение). Отдышка возникает как при нагрузке, так и в состоянии покоя. Болезнь часто обостряется.
Четвертая стадия (крайне тяжелое течение). Закупорка бронхов ведет к бронхиальной обструкции, развивается легочное сердце.

ХОБЛ постоянно прогрессирует и приводит к инвалидизации больного. Прогноз по выздоровлению (оно не будет полным) делается с учетом устранения неблагоприятных факторов, социально-экономических условий, отношения больного к лечению.

Почему лечебные дыхательные упражнения эффективны для больных

Воспаление легких повреждает бронхи и альвеола, а это ведет к развитию дыхательной недостаточности. Воспалительный процесс снижает объем функциональной ткани.

Нарушение газообмена приводит к гипоксии, которая сопровождается нарушением функционирования практически всех внутренних органов.

В результате развиваются застойные изменения, обостряются имеющиеся хронические заболевания, возникают патологии мозга, увеличивается частота кровообращения и дыхания.

Дыхательная гимнастика должна проводиться одновременно с лечением лекарственными препаратами. Она не должна быть заменой антибиотиков!

Благодаря дыхательным упражнениям уменьшается выраженность изменений функционирования внутренних органов, поскольку они способствуют улучшению газообмена.

Цель дыхания по Стрельниковой в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой используется для:

Активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
Улучшения дренажа в очаге воспаления.
Предотвращения застойных изменений.
Нормализации вентиляции легких.
Обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Наибольшей эффективности можно достичь, если делать дыхательные упражнения в сочетании с массажем грудной клетки.

Гимнастику можно делать не только в период лечения, но и после выздоровления.

Стартовые нагрузки при воспалении

Следует помнить, что при хронической обструктивной болезни легких физические нагрузки должны проводиться по закону медленных нагрузок. В противном случае болезнь может усугубиться или обостриться.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой включают в себя следующие принципы:

Дыхательную гимнастику нужно делать по десять минут ежедневно.
Перед гимнастикой следует сделать легкую зарядку.
При выделении большого количества мокроты рекомендуются упражнения с удлиненным вдохом.
Дыхательная гимнастика показана только после снижения симптомов интоксикации и при отсутствии сердечных нарушений.

Лечебную физкультуру нельзя делать, если температура тела выше тридцати восьми градусов.

Стартовые нагрузки должны осуществляться в положении лежа. При ограничении экскурсии грудной клетки и затруднении дыхания вместе с болевым синдромом. Чтобы ограничить подвижность грудной клетки, нужно улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы. Это благоприятствует скорейшему рассасыванию экссудата. про то, как медикаментозно лечат ХОБЛ тут.

Комплекс в состоянии реабилитации

Комплекс в состоянии реабилитации проводится не только после полного излечения от воспаления легких. Он не нагружает организм, поэтому его можно использовать и при активном воспалительном процессе.

Упражнения дыхательной гимнастики:

Принять положение лежа и расслабиться. Частота дыхания при этом должна быть от сорока до шестидесяти раз в минуту. При более высокой частоте дыхания делать упражнения не рекомендуется.
Выполнить пронацию и супинацию кистей рук. Повторить процедуру пять-восемь раз в среднем темпе.
Расположить руки вдоль тела, а затем поднять их вверх. Сделать вдох и опустить руки вниз. Повторить три-четыре раза в среднем темпе.
Разгибать и сгибать стопы при произвольном дыхании. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Расположить руки вдоль тела и разводить их в стороны. Вдохнуть, а затем вернуться в исходное положение.
В положении лежа расположить руки на поясе. Выполнить поочередно сгибание левой и правой ноги в коленном суставе. Пятка должна скользить по поверхности, дыхание произвольное.
Лечь с согнутыми в локтевых суставах руками. Упереться затылком и локтями в постель (пол). Прогнуть верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Сделать выдох и опуститься вниз. Повторить три-четыре раза.
Расположить руки вдоль тела, а кисти сжать в «замок». Поднять руки ладонями вверх. На выдохе вернуться в исходную позицию.
Согнуть руки в локтях. Кисти должны быть приведены к плечам. Развести в стороны руки. Повторить четыре раза.
Поднять вверх по очереди сначала правую, а затем левую ногу. Выполнить поднятие на каждый дыхательный акт.
Поднять руки вверх и достать ими до спинки кровати. Сделать вдох, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Правила увеличения физической нагрузки при болезни легких

Дыхательная гимнастика и лечебная физкультура требуют плавного повышения нагрузки. Увеличение интенсивности возможно только после того, как будет заметна положительная динамика при выполнении гимнастики.

Продолжительность упражнений не должна быть дольше пятнадцати минут. Она не зависит от темпа и ритма.

Упражнения под нагрузкой при хронической обструктивной болезни легких должны быть подобраны в зависимости от места нахождения патологических изменений в легких.

Если а рентгенограмме видно, что инфильтраты находятся слева, то нужно усилить дыхательные нагрузки на левое легкое.

Нагрузка должна включать в себя чередование гимнастики для укрепления верхней части тела с зарядкой для нижних конечностей.

Также рекомендуется делать зарядку с использованием различного инвентаря: гимнастическая стенка, гантели, медицинский мяч, скамья.

Лечебная физкультура с повышенной нагрузкой включает в себя следующие упражнения:

Расположить руки вдоль тела, лежа на здоровом боку. Вначале на вдохе поднять вверх руку, а на выдохе необходимо надавить на переднюю и боковую часть грудной клетки (упражнение проводится с методистом).
Лечь на здоровый бок, на валике. Сделать глубокий вдох, а на выдохе максимально потянуть бедро к животу. При этом грудную клетку должен сдавливать методист.

Эти упражнения нужно делать по девять-десять раз в день в течение четырех-пяти дней.

Лечебная физкультура по Стрельниковой включает в себя еще и дренажные методы. Они применяются для лучшего отхождения мокроты. Такие упражнения способствую улучшению кровоснабжения в очагах пов

Дыхательные упражнения для легких и бронхов гимнастика при хобл

Дыхательная гимнастика для астматиков. Как правильно дышать

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Астматический приступ или приступ сильного кашля.
Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
«Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

«Кулачки».
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
«Насос».
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
«Погончики».
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
«Обними плечи».
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
«Повороты головы».
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Видеоупражнения

Поможет ли йога?

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

Йога и астма (Видео)

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Что делать?

Дышим правильно!

ХОБЛ: симптомы и лечение, дыхательная гимнастика – с чего начать?

Для выполнения упражнения потребуются:

заполненный чистой водой стакан;
некрупная трубка (шланг, коктейльная трубка).

Сделать глубокий вдох.
Не торопясь, выпустить воздух из легких строго через трубку.
Повторять четверть часа.
Ежедневно комплекс делать пять раз.

Диафрагмальное дыхание

Лечь животом вверх.
На три счета долго, сильно вянуть в себя воздух, используя пресс живота.
На четвертый счет вдохнуть, по возможности выпятив живот.
Сильно, мощно раскашляться, сократив мышечный пресс.

Альтернативный вариант

Обнимаемся

Руки разводят, поднимают до уровня плеч и разводят пальчики, тыльной стороной руки поворачивают вверх.
Руки скрещивают перед грудной клеткой, двигаясь резко и мощно, и в то же время кистями бьют лопатки.
Активно выдыхают.

Удар по лопаткам

При ХОБЛ лечение дыхательной гимнастикой включает еще и такое упражнение:

Руки поднимают, разводят.
Поднимаются на носочки.
Прогибают спину.
Снова встают на полную стопу.
Наклоняются вперед, округляя позвоночник.
Скрещивают руки перед грудной клеткой, для этого кратко и сильно взмахнув ими.
Кистями бьют лопатки.
Выдыхают громко, сильно.
Руки разводят в стороны.
Скрещивают перед грудью.
Ударяют по лопаткам трижды.
Продолжают выдыхать.
Возвращаются в начальную позу.
Делают вдох животом.

Рубка дров

При ХОБЛ дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует такое упражнение:

Поднимаются на носочки.
Прогибают спину.
Пальцы переплетают, руки поднимают вверх, отводят за спину.
На первый счет опускаются на полную стопу, наклоняются вперед, руками перемещаясь вперед, вниз, назад. Это имитирует удар топором.
Делают сильный и громкий выдох.
На второй счет возвращаются в начальную позу.

С горы на лыжах

Дыхательная гимнастика при болезни ХОБЛ включает следующую практику:

Исходная поза: ноги расставлены примерно на ширину лыжни.
Поднимаются на носки.
Нагибаются вперед, но не сильно.
Вытягивают вперёд руки.
Сжимают кисти, представляя, что держат лыжные палки.
На первый счет опускаются на полную стопу и приседают с небольшим наклоном веред.
Животом касаются бедер.
Отводят назад руки, расслабляя кисти.
Выдыхают.
На второй и третий счет пружинисто двигают ногами.
Завершают выдох.
Возвращаются в начальную позу.
Делают диафрагмальный вдох.

Брасс-заплыв

При ХОБЛ лечение дыхательной гимнастикой обязательно включает в комплекс упражнений следующую практику.

Поднимаются на носки.
Поднимают вверх обе руки.
Складывают кисти так, словно собираются сделать гребок.
На первый счет опускаются на полную стопу.
Руки разводят в разные стороны.
На второй счет опускают руки висеть вдоль туловища.
Делают выдох с усилием.
На третий счет поднимаются на носки, возвращаясь в начальную позу.
Делают глубокий вдох животом. Упражнение завершено.

Регулярность – залог успеха

Выдох Стрельниковой

Запахло горелым

Выдох следует за вдохом

Поводя итоги

Дыхательные упражнения для легких и бронхов – гимнастика при ХОБЛ

ХОБЛ – определение заболевания

Хроническая обструктивная болезнь легких сочетает в себе признаки хронического бронхита и эмфиземы легких. При хроническом бронхите дыхательные пути воспалены и вырабатывают большое количество слизи. Стенки бронхов становятся толще и сужают просвет дыхательных путей. В результате человеку становится трудно дышать. А при эмфиземе, происходит повреждение стенок альвеол, из-за чего они становятся менее эластичными. В результате сокращается полезная площадь легких для обмена газами между кровью и поступающим воздухом, что ведет к появлению отдышки. Причины длительного сухого кашеля у взрослого описаны в данном материале.

По мере прогрессирования ХОБЛ имеет более тяжелое течение. Повреждение легочной ткани уже нельзя остановит, но можно замедлить этот процесс.

Первая стадия (легкое течение). Обычно присутствует только хронический кашель. Диагностировать болезнь на этой стадии трудно.
Вторая стадия (среднетяжелое течение). Появляется отдышка при физических нагрузках, интенсивный кашель.
Третья стадия (тяжелое течение). Отдышка возникает как при нагрузке, так и в состоянии покоя. Болезнь часто обостряется.
Четвертая стадия (крайне тяжелое течение). Закупорка бронхов ведет к бронхиальной обструкции, развивается легочное сердце.

Почему лечебные дыхательные упражнения эффективны для больных

Воспаление легких повреждает бронхи и альвеола, а это ведет к развитию дыхательной недостаточности. Воспалительный процесс снижает объем функциональной ткани. Нарушение газообмена приводит к гипоксии, которая сопровождается нарушением функционирования практически всех внутренних органов. В результате развиваются застойные изменения, обостряются имеющиеся хронические заболевания, возникают патологии мозга, увеличивается частота кровообращения и дыхания.

Дыхательная гимнастика должна проводиться одновременно с лечением лекарственными препаратами. Она не должна быть заменой антибиотиков!

Цель дыхания по Стрельниковой в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой используется для:

Активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
Улучшения дренажа в очаге воспаления.
Предотвращения застойных изменений.
Нормализации вентиляции легких.
Обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Наибольшей эффективности можно достичь, если делать дыхательные упражнения в сочетании с массажем грудной клетки.

Гимнастику можно делать не только в период лечения, но и после выздоровления.

Стартовые нагрузки при воспалении

Дыхательную гимнастику нужно делать по десять минут ежедневно.
Перед гимнастикой следует сделать легкую зарядку.
При выделении большого количества мокроты рекомендуются упражнения с удлиненным вдохом.
Дыхательная гимнастика показана только после снижения симптомов интоксикации и при отсутствии сердечных нарушений.

Лечебную физкультуру нельзя делать, если температура тела выше тридцати восьми градусов.

Стартовые нагрузки должны осуществляться в положении лежа. При ограничении экскурсии грудной клетки и затруднении дыхания вместе с болевым синдромом. Чтобы ограничить подвижность грудной клетки, нужно улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы. Это благоприятствует скорейшему рассасыванию экссудата. Читайте также про то, как медикаментозно лечат ХОБЛ тут.

Комплекс в состоянии реабилитации

Комплекс в состоянии реаби

Лечебная гимнастика при хобл видео

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) представляет собой хроническое воспаление слизистой бронхов, которое провоцирует спазм бронхиального дерева, одышку и кашель. Чаще всего причиной заболевания становятся курение, производственные вредности и плохая экология. Обычно ХОБЛ требует медикаментозного лечения, при этом лечебная дыхательная гимнастика значительно повышает его эффективность.

Цели и принципы упражнений

Основные цели, которые преследует ЛФК при ХОБЛ:

Замедлить прогрессирование болезни;
Облегчить выведение мокроты;
Укрепить все мышцы, участвующие в акте дыхания;
Улучшить кровоток и воздухообмен в легких;
Сделать реже приступы удушья;
Повысить эластичность стенок бронхиального дерева;
Тонизировать организм и укрепить иммунитет.

Чтобы достичь этих целей, лечебная гимнастика должна выполняться в соответствии с основными принципами:

Наращивать нагрузки следует постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие;
Первые занятия нужно провести под контролем инструктора ЛФК, в дальнейшем разрешается перейти к домашним тренировкам;
Заниматься следует регулярно, ежедневно, чтобы это вошло в привычку;
Тренироваться лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, в свободной одежде, не стесняющей движения;
Занятия гимнастикой не должны проводиться в ущерб медикаментозным методам лечения. Для стабилизации состояния одинаково важно и то, и другое.

Почему дыхательные упражнения эффективны

Не существует болезни, при которой не нужна дыхательная гимнастика. Поскольку она повышает насыщение крови кислородом, то улучшается питание абсолютно всех систем организма. А для респираторного тракта польза и вовсе неоценима. Дыхательные упражнения эффективны не только в момент их выполнения, они работают на перспективу: за счет тренировки дыхательной мускулатуры и увеличения емкости легких дыхание становится более полноценным, глубоким. Во время занятий вырабатываются правильные дыхательные стереотипы, которым больной неосознанно следует даже после прекращения тренировок.

Если пациент принимает какие-либо лекарственные средства в виде ингаляторов или таблеток, то активация кровотока в легких позволит быстрее доставить препарат к органам-мишеням и сделать его работу более эффективной. Зачастую больным, регулярно занимающимся респираторной гимнастикой, удается снизить дозу принимаемых лекарств.

Противопоказания

Есть случаи, при которых от ЛФК следует отказаться:

Тяжелые формы ХОБЛ с выраженными явлениями дыхательной недостаточности;
Скопление большого объема жидкости в плевральных полостях, окружающих легкие;
Обострение воспалительного процесса;
Лихорадка;
Кровохарканье;
Некомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;
Злокачественные новообразования;
Психзаболевания.

Особенности проведения ЛФК при ХОБЛ

Существуют определенные нюансы выполнения дыхательной гимнастики при ХОБЛ:

Заниматься нужно ежедневно, дважды в день – утром и вечером;
Одно занятие не должно превышать 15 минут;
Первые тренировки желательно проводить в горизонтальном положении, поскольку организм еще не адаптирован к нагрузкам и может развиться состояние гипервентиляции;
Следует одновременно проводить комплексные тренировки, направленные на укрепление мышц всего организма.

Полезное видео — Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения при ХОБЛ

Существует множество авторских и традиционных восточных методик для борьбы с болезнью, предлагающих собственный комплекс упражнений ЛФК при ХОБЛ. Не обязательно выбирать для себя один конкретный вариант. Их все можно успешно комбинировать, выбрав для себя лучшие упражнения.

Диафрагмальное дыхание

Рекомендуется не только при ХОБЛ, но и при бронхите средней тяжести. Можно проводить подобные тренировки дважды за день, выполняя по 5 подходов.

В горизонтальном положении одну ладонь поместите на ребра, вторую – на живот. Сделайте максимально глубокий, длительный вдох носом. При этом грудная клетка должна подниматься, а живот втягиваться. Затем быстро выдохните, выпятив брюшную стенку. Во время выдоха можно как следует откашляться.
Обратное задание: в прежнем положении на вдохе поднимается только живот, ребра остаются неподвижными. На выдохе передняя брюшная стенка опускается.
По-прежнему лежа на спине, сгибаем ноги, захватываем руками голени. Во время вдоха подтягиваем их к себе, во время резкого выдоха конечности распрямляем. Также постарайтесь откашляться.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при ХОБЛ

Дыхательная гимнастика, разработанная Стрельниковой, считается национальной русской методикой и не имеет аналогов за рубежом.

«Насос». Стойте прямо, вытяните руки параллельно туловищу. Немного нагнитесь вперед, расслабленные руки свешиваются вниз. Завершая наклон, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем распрямитесь и неспешно выдохните.
«Обними плечи». Из прежней начальной позиции поднимите руки на уровень груди и сложите их так, будто сидите за партой. Сделайте глубокий вдох и захватите правой рукой левое плечо, а левой – правое, чтобы локти в этот момент соединились. Выдыхая, займите исходное положение.
«Погончики». Поставьте кисти рук на талию, предварительно сжав их в кулаки. Во время форсированного вдоха резко распрямите руки, вытянув их вниз, и разожмите ладони. На выдохе верните кисти на пояс.
«Перекаты». На вдохе поочередно делайте выпады вперед то одной, то второй ногой, слегка приседая на нее. На выдохе вставайте прямо.
«Кошка». Выпрямитесь, руки по швам. Согните локти таким образом, чтобы расслабленные кисти оказались на уровне плечевых суставов. Быстро вдыхая, поворачивайте корпус то в правую, то в левую сторону и одновременно слегка приседайте. Пальцы рук в это время должны делать хватательные движения. Выдыхая, встаньте в исходную позицию.

Число подходов должно быть кратно четырем.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Методика профессора К. П. Бутейко основана на тренировке поверхностного дыхания. В частности, он разработал четырехступенчатую технику для больных астмой и ХОБЛ.

В течение 5 секунд втягивайте воздух через нос, 5 секунд выдыхайте. Теперь сделайте короткую паузу тоже в 5 сек. На выполнение задания отводится минута.
Вновь сделайте вдох за 5 секунд, но задержите дыхание уже на высоте вдоха (также на 5 сек.), на выдох тоже отведите 5 сек. Дышите таким образом 2 мин.
Используйте ту же схему дыхания, как и на второй ступени, но длительность каждого этапа теперь должна быть 7-8 секунд. На это задание потребуется уже 3 мин.
Еще больше удлиним вдох, паузу и выдох – до 10 сек. Общее время выполнения – 4 минуты.

Удлинять циклы нужно постепенно, иначе может появиться головокружение.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Каждый элемент гимнастики тибетских монахов выполняется кратное трем количество раз. Начинать следует с 3-х подходов и постепенно дойти до 21-го.

Раскиньте руки по разные стороны так, чтобы одна ладонь была направлена в пол, а вторая – в потолок. Кружитесь вокруг собственной оси по ходу часовой стрелки.
Присядьте на пол, поджав под себя сомкнутые ноги, ладони поместите на колени. Вдыхая, оторвите ягодицы от пяток, выгнитесь, запрокинув голову. Во время выдоха сядьте обратно.
Теперь присядьте на пол, упершись в него руками. Ступни подтяните поближе к ягодицам. Делая вдох, приподнимите над землей таз и выпрямите туловище параллельно полу, опираясь на выпрямленные руки и согнутые в коленках ноги. На выдохе займите первоначальную позицию.
Ложитесь вверх лицом, пальцы сцепите в замок на затылке, ноги поднимите перпендикулярно вверх. Вдохните и потяните по направлению друг к другу макушку и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьтесь.
Перевернитесь на живот. Начальное положение достаточно сложное: нужно опереться на пол ладонями, выпрямить руки, запрокинуть голову, колени и тазовую область немного приподнять на полом, упираясь в него только пальцами стоп. Вдохните, прогнувшись в противоположном направлении: таз поднимите вверх, руки и ноги держите распрямленными, нижнюю челюсть прижмите к грудине. На выдохе займите первоначальное положение.

Универсальные упражнения

Пальцы рук поставить к надплечьям, на вдохе приподнять согнутые руки в стороны, не отрывая пальцев, на выдохе опустить.
Вдыхая, раскинуть по сторонам прямые руки, выдыхая, склониться вперед и обнять собственные плечи.
Во время выдоха присесть на корточки, обнять руками согнутые ноги, прижав бедра к ребрам. На вдохе встать прямо.
Выдыхая, подтянуть одно колено к животу, помогая себе руками. Повторить другой ногой.
На вдохе склониться кпереди, слегка подогнуть колени, руками опереться на переднюю поверхность бедер. В таком положении сделать длинный, максимально полный выдох.
Сесть на табурет, руки вытянуть параллельно корпусу. Вдохнуть, поднимая плечи, выдохнуть, опустив.

Каждое задание дублировать 5-10 раз.

Видео — Процедуры и упражнения при заболеваниях органов дыхания

Какие упражнения можно выполнять

Чтобы улучшить самочувствие при ХОБЛ, не обязательно выполнять исключительно перечисленные упражнения. Существует еще множество процедур и нагрузок, которые дают терапевтический эффект.

Чтобы насытить клетки кислородом, полезно просто ходить на свежем воздухе. Ежедневные прогулки вырабатывают устойчивость к физнагрузкам, укрепляют иммунную защиту, улучшают психоэмоциональное состояние. Ходить нужно в среднем темпе, дышать ритмично. Вдох делать носом, выдох ртом.

Полезны также занятия аквааэробикой. Упражнения на дыхание нужно делать, погрузившись в воду по шею. Вода оказывает давление на дыхательные мышцы, заставляя их работать активнее.

Не менее эффективно лечение положением – постуральный дренаж. В определенном положении (как правило, при наклоне туловища вперед) улучшается отток мокроты и бронхи расширяются. Особенно эффективно сочетание постурального дренажа с перкуторным массажем грудной клетки

Какой бы способ вы для себя не выбрали, отведите для него не менее 20 минут в день. Уже к концу первой недели занятий вы почувствуете положительный эффект от ЛФК.

ХОБЛ – определение заболевания

По мере прогрессирования ХОБЛ имеет более тяжелое течение. Повреждение легочной ткани уже нельзя остановит, но можно замедлить этот процесс.

Первая стадия (легкое течение). Обычно присутствует только хронический кашель. Диагностировать болезнь на этой стадии трудно.
Вторая стадия (среднетяжелое течение). Появляется отдышка при физических нагрузках, интенсивный кашель.
Третья стадия (тяжелое течение). Отдышка возникает как при нагрузке, так и в состоянии покоя. Болезнь часто обостряется.
Четвертая стадия (крайне тяжелое течение). Закупорка бронхов ведет к бронхиальной обструкции, развивается легочное сердце.

Почему лечебные дыхательные упражнения эффективны для больных

Дыхательная гимнастика должна проводиться одновременно с лечением лекарственными препаратами. Она не должна быть заменой антибиотиков!

Цель дыхания по Стрельниковой в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой используется для:

Активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
Улучшения дренажа в очаге воспаления.
Предотвращения застойных изменений.
Нормализации вентиляции легких.
Обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Наибольшей эффективности можно достичь, если делать дыхательные упражнения в сочетании с массажем грудной клетки.

Гимнастику можно делать не только в период лечения, но и после выздоровления.

Стартовые нагрузки при воспалении

Дыхательную гимнастику нужно делать по десять минут ежедневно.
Перед гимнастикой следует сделать легкую зарядку.
При выделении большого количества мокроты рекомендуются упражнения с удлиненным вдохом.
Дыхательная гимнастика показана только после снижения симптомов интоксикации и при отсутствии сердечных нарушений.

Лечебную физкультуру нельзя делать, если температура тела выше тридцати восьми градусов.

Стартовые нагрузки должны осуществляться в положении лежа. При ограничении экскурсии грудной клетки и затруднении дыхания вместе с болевым синдромом. Чтобы ограничить подвижность грудной клетки, нужно улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы. Это благоприятствует скорейшему рассасыванию экссудата. Читайте также про то, как медикаментозно лечат ХОБЛ тут.

Комплекс в состоянии реабилитации

Упражнения дыхательной гимнастики:

Принять положение лежа и расслабиться. Частота дыхания при этом должна быть от сорока до шестидесяти раз в минуту. При более высокой частоте дыхания делать упражнения не рекомендуется.
Выполнить пронацию и супинацию кистей рук. Повторить процедуру пять-восемь раз в среднем темпе.
Расположить руки вдоль тела, а затем поднять их вверх. Сделать вдох и опустить руки вниз. Повторить три-четыре раза в среднем темпе.
Разгибать и сгибать стопы при произвольном дыхании. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Расположить руки вдоль тела и разводить их в

Эффективные дыхательные упражнения при ХОБЛ

ХОБЛ расшифровывается как «хроническая обструктивная болезнь легких». Заболевание характеризуется прогрессированием, самостоятельным развитием, появлением воспаления и структурных изменений в ткани, из которой состоят легкие человека. В дистальных отделах бронхов имеется бронхиальная непроходимость. В группу риска входят мужчины старше 40 лет. В последнее время ХОБЛ часто становится причиной инвалидности.

Что делать?

Если было диагностировано нарушение, помните, что его развитие приводит к отечности, судорогам.Спровоцируются инфекционные заболевания, регулярно возникают воспалительные процессы. Поскольку проблемы могут вызвать нарушение метаболизма газов, концентрация кислорода в крови снижается, вызывая повышение давления. До 30% случаев приводят к летальному исходу.

Чтобы избежать столь неблагоприятного развития ситуации, при постановке диагноза сразу нужно приступить к устранению заболевания. Поскольку патология достаточно хорошо изучена, лекарство известно симптомами ХОБЛ и медикаментозным лечением.Дыхательная гимнастика — еще один надежный метод восстановления себе здоровья. При своевременно и правильно подобранной терапии можно рассчитывать на положительный прогноз.

Мы дышим нормально!

В нормальном состоянии человек дышит короткими рукавами, вызывая нагрузку на дыхательную систему. Эффективная лечебная дыхательная гимнастика при ХОБЛ основана на том, что качество дыхания восстанавливается, так как пациент начинает дышать слабо, с продолжительными выдохами.

Было изобретено несколько методик, позволяющих координировать работу мышц дыхательной системы.Регулярная практика упражнений позволяет вернуть мышцам тонус и восстановить правильность каждой фазы дыхания. Практикующие дыхательные упражнения при ХОБЛ, разработанные в прошлом веке Стрельниковым, востребованы наработками восточных монахов. Кроме того, на Западе в прошлом и нынешнем столетии было изобретено несколько методов.

ХОБЛ: симптомы и лечение, дыхательная гимнастика — с чего начать?

Самым простым упражнением, с которого рекомендуется начать осваивать методику, является выдох с сопротивлением.Несмотря на простоту, он важен, так как позволяет улучшить механику мышечной системы легких, что приводит к возвращению к норме газообмена. Упражнение рекомендуется практиковать как профилактическое и лечебное на любой стадии заболевания.

Для выполнения упражнения вам потребуются:

прозрачный стакан, наполненный водой;
трубочка (шланг, трубка для коктейля).

Технология следующая:

Сделайте глубокий вдох.
Не торопясь, выпустить воздух из легких строго через трубку.
Повторять четверть часа.
Ежедневный комплекс делать пять раз.

Диафрагмальное дыхание

Все чаще пациенты пытаются практиковать лечение ХОБЛ народными средствами. Дыхательные упражнения в этом случае — лучший вариант. Помните, что заболевание отличается обилием мокроты, от которой нельзя откашляться. В то же время сокращение дыхательной системы без отхаркивания вызывает удушье.Чтобы исправить ситуацию, есть смысл попробовать динамическую практику. Суть его в удлинении выдоха, напряжении диафрагмы.

Техника следующая:

Лягте животом вверх.
На трех счетах долго сильно вялый воздух, пользуясь брюшным прессом.
На четвертый счет сделайте вдох, если возможно, выпячивая живот.
Сильный мощный кашель, сокращающий мышечный пресс.

Альтернативный вариант

Другая практика респираторной гимнастики при ХОБЛ может привести к результату, аналогичному описанному выше.Осуществляется из исходного положения из одного удобного: можно сесть, лечь или встать. Вы можете практиковать это на ходу или на бегу.

Лежит на спине, подтянув колени к груди и обхватив ноги руками, вдыхая как можно глубже, с усилием, затем кашляет. Вы можете делать то же самое, сидя в кресле.

Cuddling

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ обязательно включает в себя упражнение, обычно называемое «Объятие». Техника следующая:

Руки поднять, поднять до уровня плеч и развести пальцы, тыльной стороной ладони вверх.
Руки скрещены перед грудью, движутся резко и мощно, при этом кисти бьют лопатками.
Активно выдохните.

Удар по лопаткам

При ХОБЛ в лечение дыхательной гимнастикой также входит такое упражнение:

Руки поднять, сесть.
Подъем на носки.
Они загибают спину.
Опять стоят на полных ногах.
Наклонитесь вперед, округляя позвоночник.
Скрестите руки перед грудью, для этого кратко и сильно помахав ими.
Кисти бьют лопатками.
Громко, сильно выдохните.
Руки разводятся в стороны.
Крест перед грудью.
Трижды нанести удар по лопаткам.
Продолжайте выдыхать.
Вернитесь в исходное положение.
Вдохните животом.

Рубка дров

При ХОБЛ дыхательная гимнастика Стрельникова рекомендует это упражнение:

Подъем на носки.
Они загибают спину.
Связать пальцы, поднять руки вверх, вести за спину.
По первому счету они падают до упора, наклоняются вперед, руки двигаются вперед, вниз, назад. Имитирует удар топором.
Сделайте сильный и громкий выдох.
Второй счет возвращен в исходную позицию.

С горы на лыжах

Дыхательные упражнения при ХОБЛ включают следующую практику:

Исходное положение: ноги расположены примерно на ширине дорожки.
Поднимитесь на носки.
Наклонитесь вперед, но не сильно.
Вытяните руки вперед.
Сожмите кисти, представив, что они держат лыжные палки.
При первом подсчете они падают до упора и приседают с небольшим наклоном шпинделей.
Живот касается человека

3 эффективных дыхательных упражнения при тревоге

Плохое дыхание является проблемой для многих людей, живущих с тревогой. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано неправильным дыханием, но чаще чувство беспокойства приводит к формированию плохих привычек дыхания за счет постоянной стимуляции вегетативной нервной системы, что в конечном итоге меняет способ дыхания.

Некоторые распространенные формы плохого дыхания, связанные с тревогой, включают:

Поверхностное дыхание — Слишком частое дыхание.
Контролируемое дыхание — Слишком много думаешь о своем дыхании.
Чрезмерное дыхание — Вдыхаете больше воздуха, потому что чувствуете, что не получаете его достаточно.

Плохое дыхание может привести к множеству проблем, наиболее распространенной из которых является гипервентиляция. Гипервентиляция отвечает за многие симптомы приступов тревоги, включая боль в груди и учащенное сердцебиение.

Решение проблемы плохого дыхания — это, конечно же, научиться более здоровому дыханию. Правильное дыхание успокаивает ум и тело. Многие люди используют дыхательные упражнения, чтобы остановить гипервентиляцию и успокоить себя, когда они чувствуют сильное беспокойство, а с помощью правильных дыхательных техник вы действительно можете уменьшить степень беспокойства и симптомов беспокойства.

Дыхательные упражнения требуют практики, поэтому не ждите, что они сразу подействуют. Но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается и тем легче вам будет успокоиться во время приступа паники или паники.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Дыхательные упражнения предназначены для тех, у кого хорошее здоровье сердца и легких, и они были одобрены врачом. Тем, у кого есть проблемы с сердцем, легкими или другие проблемы со здоровьем, которые могут влиять на дыхание или быть затронутыми им, следует поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать любую технику дыхания.

Упражнения для улучшения дыхания и успокоения тела

Повторное дыхание СО2

Для чего он нужен: При гипервентиляции часто возникает ощущение, что вы не получаете достаточно кислорода.Но в действительности вы получаете слишком много кислорода, а уровень углекислого газа слишком низкий.

Как это работает: Положите ладони на рот и медленно дышите. Вы также можете попробовать использовать небольшой бумажный пакет. Идея состоит в том, чтобы предотвратить выброс углекислого газа и вернуть его в легкие, чтобы восстановить баланс СО2 в вашей системе. Когда вы дышите, держите его на лице и продолжайте дышать, как обычно, чтобы восстановить уровень углекислого газа.

Дополнительные мысли: ** Исследования по эффективности повторного дыхания для восстановления уровня Co2 неоднозначны. Трудно остановить приступ паники, и повторное дыхание, похоже, не останавливает его полностью. Но это может помочь уменьшить серьезность симптомов, что должно снизить вероятность того, что приступ паники истощит вашу энергию.

Глубокое дыхание для расслабления

Для чего это нужно: Глубокое дыхание — не всегда лучший инструмент при приступе паники, но это хороший инструмент при сильном стрессе / сильном беспокойстве.Спокойный глубокий вдох оказывает успокаивающее действие на ваше тело. Непонятно почему, но вполне вероятно, что контролируемое дыхание в сочетании с несколькими минутами вдали от стрессовой ситуации дает вам возможность расслабиться так, как это могут сделать немногие люди в данный момент.

Как это работает: Существуют разные типы стратегий глубокого дыхания, но самый простой предполагает сидение на стуле с прямой спиной и руками на подлокотниках. Вы делаете глубокий медленный вдох через нос, который длится около 5-6 секунд.Затем вы задерживаетесь на несколько секунд и медленно выдыхаете через рот, примерно на 7 секунд (выдыхайте, как будто вы свистите). Повторить 10 раз.

Дополнительные мысли: ** Поначалу глубокое дыхание может быть затруднительным и не очень расслабляющим. Это требует некоторой практики. Но как только вы к этому привыкнете, это станет намного проще. Вы обнаружите, что глубокий вдох успокаивает вас больше всего к 10-му дыханию, а также должен снизить кровяное давление. По мере улучшения вы можете увеличить количество вдохов до 20.

Продвинутое глубокое дыхание на вдохе-задержке-выдохе.

Для чего он нужен: Продвинутое глубокое дыхание сочетает в себе преимущества двух вышеупомянутых дыхательных упражнений, что делает его отличным вариантом для тех, кто страдает от сильной тревоги и панических атак. Однако во время паники это может быть трудно освоить, поэтому многие люди поначалу с трудом выполняют этот тип упражнений. Если вы уверены, что сможете набраться сил для выполнения этого упражнения, вы сможете быстрее успокоиться.

Как это работает: Вам нужно будет найти гораздо более удобное место, чтобы это работало, и ожидать, что это займет много времени. Найдите тихое место, где вы сможете остаться хотя бы на 15-20 минут. Сядьте так, как будто вы делаете глубокое дыхание, с прямой спиной, но постарайтесь чувствовать себя комфортно.

В этом упражнении вы будете контролировать свое сердцебиение, чтобы поддерживать хороший ритм. Вы выполните не менее 10 циклов дыхания, и каждый цикл будет состоять из трех этапов:

1.Вдохните, сосчитайте 5 ударов сердца
2. Задержите дыхание, сосчитайте 7 ударов сердца
3. Выдохните, сосчитайте 9 ударов сердца

Когда вы вдыхаете, убедитесь, что вы сначала вдыхаете животом, а потом грудью.

Медленное контролируемое дыхание очень успокаивает. Задержка дыхания также помогает восстановить уровень Co2, чтобы уменьшить некоторые эффекты гипервентиляции.

Дополнительные мысли: ** Может быть очень сложно выполнять этот тип упражнений, особенно если вы впервые делаете дыхательные упражнения.Во время приступа паники трудно собраться с мыслями настолько, чтобы считать удары сердца и успокоить свое тело. Но если вы овладеете этой техникой, вы обнаружите, что сможете успокоить себя во время панической атаки и, возможно, почувствовать некоторое облегчение от своих панических симптомов.

Выбор правильных дыхательных упражнений

Есть и другие дыхательные стратегии, которые вы также можете попробовать. Например, некоторые люди предпочитают добавлять к своим дыхательным упражнениям умственное отвлечение, чтобы отвлечься от паники.Вы можете попробовать:

Представьте, что вы рисуете в уме квадрат и вдыхаете / выдыхаете каждый раз, когда поворачиваете за угол.
Представьте, что вы задуваете свечу, но вместо того, чтобы задуть ее, вы пытаетесь задуть ее достаточно тихо, чтобы она танцевала.

Это типы дополнительных стратегий, которые также могут помочь вам облегчить некоторые симптомы паники и тревоги. Ваш следующий курс действий — лечение тревожности. Излечив свое беспокойство, вы также избавитесь от привычки дышать.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

9 эффективных дыхательных упражнений для чистых и здоровых легких

Каждый раз, когда мы дышим, наши легкие усердно работают, чтобы поддерживать наше тело наполненным кислородом.Легкие считаются самыми большими органами тела. Они отвечают за снабжение крови кислородом и отфильтровывают углекислый газ из крови. Легкие имеют губчатую текстуру и могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легкими возникают из-за чрезмерного курения. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы сохранить наши легкие чистыми. Фактически, дыхательные упражнения помогают сохранить наши легкие здоровыми и чистыми.

Что такое дыхательные упражнения для легких?

Дыхательные упражнения — это простые упражнения, которые выполняются для увеличения энергии тела и уменьшения напряжения. Чтобы получить пользу, важно правильно выполнять эти упражнения. Их можно делать, чтобы очистить легкие, поскольку они сжимают стенки легких и позволяют человеку выдыхать немного воздуха. Пранаяма — это эффективное дыхательное упражнение, которое можно выполнять для увеличения объема воздушного потока и обеспечения организма необходимым кислородом.

Лучшие 9 дыхательных упражнений для здоровых легких:

Давайте посмотрим на 9 лучших дыхательных упражнений для чистых и здоровых легких:

1. Упражнение на дыхание животом:

Это упражнение необходимо выполнять лежа плоский на спине и глубокое дыхание. Некоторые подушки можно держать под коленями и шеей, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Это упражнение можно выполнять около 5 минут.

2. Упражнение «гудящее дыхание»:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, и втягивать мышцы живота внутрь.

[Читать: Дыхательные упражнения при высоком кровяном давлении ]

3. Китайское дыхательное упражнение:

Это дыхательное упражнение для легких включает короткие вдохи без выдоха через нос. Это упражнение также расслабляет разум и тело, обеспечивая кислород, необходимый для обмена веществ в организме.

4. Отжимания:

Это простое упражнение на отжимание, в котором вам просто нужно встать на ровную поверхность и согнуться вниз от талии.Вытолкните воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

5. Растяжка ребер:

Выполняя это упражнение, вам нужно стоять прямо и выпускать воздух из легких. После чего нужно медленно вдохнуть, чтобы максимально расширить объем легких. Для этого даже нужно задержать дыхание на 20 секунд.

6. Брюшное дыхание:

Это упражнение также выполняется лежа и кладет одну руку на живот, а другую на грудь.Приняв правильную позу, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот.

7. Анулом-Вилом:

Это дыхательное упражнение полезно для тела и может использоваться в качестве разминки перед выполнением упражнений на глубокое дыхание. В основном они делаются для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для получения большего количества кислорода. Такое альтернативное дыхание через ноздри полезно и даже помогает снизить стресс.

[Читать: Дыхательные техники йоги для похудания ]

8.Упражнения для сердечно-сосудистой системы:

Эти упражнения также можно выполнять для вдоха свежего воздуха, и они помогают человеку бросить курить.

9. Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Он включает в себя такие занятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и катание на коньках. Напряженные упражнения также приводят к глубокому дыханию и повышению общей эластичности тела.

Основная цель выполнения этих упражнений — получить больше кислорода для организма.Лучшее снабжение кислородом означает лучшее функционирование организма. Таким образом, необходимо, чтобы эти упражнения выполнялись правильно, и нужно чувствовать расширение грудной клетки для достижения желаемых результатов.

Если у вас есть сомнения, поговорите со своим тренером или посмотрите несколько видео на YouTube. Но убедитесь, что вы правильно выполняете эти дыхательные упражнения для легких. Как только вы освоите эти упражнения, это поможет сохранить ваши легкие здоровыми и чистыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшее снабжение кислородом остального тела.Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать легкими!

Была ли эта статья полезной? Поделитесь с нами своим мнением в разделе комментариев ниже.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я дружелюбный, веселый, заботливый и ласковый человек. Мои друзья называют меня самым верным другом, которого я могу иметь. Я надежный и заслуживающий доверия. Я люблю читать и петь.Моя страсть — писать и изучать гитару.

5 упражнений на глубокое дыхание в пранаяме

Дыхание — источник жизни. Хорошо дышать — значит хорошо жить. Как часто вы сознательно чувствуете дыхание? Когда вы это делаете время от времени, разве это не потрясающе? Ощущение, как энергия пранической входит в ваше тело и выходит из него, — это невероятный опыт. Вот 5 способов сделать это. Проверь их.

Перед этим давайте узнаем о йогической науке дыхания, называемой пранаямой.

Что такое пранаяма?

Пранаяма — это йогическая практика управления дыханием. Это санскритское слово, состоящее из двух слов — прана и яма. «Прана» означает дыхание, а «Яма» означает контроль. Это процесс осознанного дыхания с упором на глубокие вдохи. Со временем ваше дыхание становится коротким и поверхностным, что пагубно сказывается на организме. Воздух, которым мы дышим, наполнен огромной целительной энергией. Чем больше мы его впитываем и наполняем легкие, тем лучше.Пранаяма — это способ делать это с соблюдением определенных правил.

Вы можете управлять своей жизненной энергией с помощью пранаямы и достичь здорового тела и ума. Йогический мудрец Патанджали упоминает Пранаяму в своем тексте «Йога-сутра» как идеальное средство для достижения Самадхи, высшего состояния медитативного сознания. Он забирает энергию в ваше тело и выводит отходы из вашего тела и разума. Процесс пранаямы включает задержку дыхания в теле вместе с вдохом и выдохом.Задержка дыхания помогает увеличить энергию вашего тела и распределять ее по всему телу.

Звучит захватывающе и мощно, не правда ли? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Глубокое дыхание в упражнениях пранаямы

Пранаяма состоит из набора дыхательных техник, которые изменяют дыхание для достижения определенных положительных результатов. Ниже приведены некоторые из них.

Бхастрика Пранаяма (дыхание мехами)
Капалбхати Пранаяма (Дыхание сиянием черепа)
Бхрамари Пранаяма (дыхание пчелы)
Анулом Вилом (альтернативное дыхание через ноздри)
Дыхание Бахья

(внешнее дыхание).Бхастрика пранаяма (меховое дыхание)

Бхастрика пранаяма или меховое дыхание — это мощное дыхательное упражнение йоги. Это очищающая крия, которая очищает ваши нади, ноздри и носовые пазухи и подготавливает вас к глубокому дыханию. Он также идеально подходит для подпитки вашего тела. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя унылым и безжизненным, вместо кофе попробуйте Бхастрика Пранаяма.

Как практиковать бхастрика пранаяму

Сядьте в позу лотоса с прямой спиной.
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Затем сделайте выдох таким же образом. Сделайте это несколько раз, чтобы голова успокоилась.
После этого начните с силой выдыхать быстрые вдохи через нос. Затем сделайте вдох таким же образом.
Ваше дыхание должно исходить от диафрагмы, и ваш живот должен входить и выдыхать при дыхании. Остальная часть вашего тела должна быть неподвижна.
Сделайте цикл дыхания кулаками, затем выполните естественное дыхание, а затем переходите к следующему циклу.Когда вы дышите естественно, наблюдайте за ощущениями в своем теле и уме.
Сделайте не менее 3 раундов Бхастрики и завершите тренировку.

Преимущества бхастрика пранаямы

Бхастрика пранаяма укрепляет ваши легкие и помогает вылечить астму
Успокаивает ваш разум и сдерживает аллергию
Дыхательное упражнение очищает ваше дыхание и улучшает здоровье сердца
Оно лечит обычные холод и полезен для вашей иммунной системы
Приносит спокойствие и умиротворение вашему разуму

Вернуться к TOC

2.Капалбхати Пранаяма (Дыхание Сияющего Черепа)

Капалбхати Пранаяма или Дыхание Сияющего Черепа — это дыхательная техника, которая при регулярной практике даст вам сияющую голову и яркий интеллект. Это «шат-крия», которая выводит токсичный воздух из вашего тела. Слово «Капалбхати» означает сияющая голова. «Капал» означает лоб, а «бхати» означает сияние. Давайте посмотрим, как его получить ниже.

Как практиковать капалбхати пранаяму

Сядьте в сукхасану и положите ладони на колени.Сосредоточьтесь на области живота.
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Дышите спокойно и осознанно.
Втяните живот к позвоночнику. Положите руку на живот и почувствуйте, как сокращаются мышцы.
Когда вы расслабитесь после сокращения, сделайте короткий и быстрый выдох. При этом будет слышен шипящий звук. После этого происходит автоматический вдох.
Выполните один раунд Капалбхати, состоящий из 20 вдохов и выдохов.После одного раунда закройте глаза в Сукхасане и наблюдайте за своим телом.

Преимущества капалбхати пранаямы

Капалбхати улучшает работу вашей печени и почек
Он избавляет от темных кругов и снижает напряжение глаз
Процесс успокаивает ваш мозг и омолаживает ваше тело
Он устраняет кислотность и газы- связанные проблемы
Техника дыхания улучшает вашу память и силу концентрации

Чтобы узнать больше о процессе, щелкните здесь: Капалбхати Пранаяма

Вернуться к TOC

3.Бхрамари Пранаяма (Пчелиное дыхание)

Бхрамари Пранаяма или Пчелиное дыхание названо в честь индийской черной пчелы по имени Бхрамари. Это простая дыхательная техника, которую можно практиковать где угодно, как быстрое решение для снятия стресса. Выдох во время этого процесса похож на жужжание пчелы, что объясняет его название.

Как делать бхрамари пранаяму

Сядьте прямо в любое положение по вашему выбору. Сохраняйте нежную улыбку на лице
Закройте глаза и наблюдайте за своим телом
Поместите указательные пальцы на хрящ между щеками и ушами
Сделайте глубокий вдох.На выдохе надавите на хрящ указательными пальцами и издавайте жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
Продолжайте несколько раз ту же схему дыхания

Преимущества бхрамари пранаямы

Бхрамари пранаяма лечит гипертонию и уменьшает гнев и беспокойство
Помогает уменьшить мигрень и укрепить уверенность в себе
Снижает кровяное давление и помогает при болезни Альцгеймера
Этот метод успокаивает нервы и уменьшает разочарование
Он дает вам чистый голос и уменьшает проблемы с горлом

Назад к ТОС

4.Анулом вилом (альтернативное дыхание через ноздри)

Анулом вилом или альтернативное дыхание через ноздри — это техника, с помощью которой очищаются нади, энергетические проходы в вашем теле. Благодаря чередующемуся режиму дыхания Анулом Вилом правая и левая нади очищаются, стимулируются и уравновешиваются. Давайте посмотрим, как это сделать.

Как практиковать Анулом Вилом

Сядьте в Падмасану, Сукхасану или Ваджрасану. Держите спину прямо, подбородок слегка прижат к груди.Закрой глаза.
Положите левую ладонь на левое колено и позвольте ей смотреть вверх в Гьян мудре.
Поднимите правую руку и положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните глубоко, медленно и тихо через левую ноздрю.
После вдоха надавите мизинцем правой руки на левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю — медленно, глубоко и тихо.
Затем сделайте вдох через правую ноздрю. Нажмите на правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.На этом завершается один раунд Анулом Вилом.
Сначала сделайте примерно 5 раундов, а затем увеличьте их, как вам будет удобно.

Преимущества Anulom Vilom

Anulom Vilom улучшает ваше общее состояние здоровья
Он оптимизирует ваш метаболизм и контролирует диабет
Он уменьшает артрит и синусит
Этот метод решает проблемы с глазами и ушами
Он помогает вылечить аллергию и астму

Вернуться к оглавлению

5.Бахья-пранаяма (внешнее дыхание)

Бахья-пранаяма, или внешнее дыхание, названо так, потому что включает задержку дыхания после выдоха. Задержка дыхания называется внешним дыханием. «Бахья» означает внешний. Это трехэтапный процесс вдоха, выдоха и задержки дыхания. Это жизненно важная дыхательная техника. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Как практиковать Бахья Пранаяму

Сядьте прямо в Падмасане или Ваджрасане
Глубоко вдохните и полностью выдохните
Задержите дыхание в этом положении, пока вы подтягиваете живот и опускаете шею к груди, одновременно поднимая грудь к подбородку. .Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Затем глубоко вдохните и расслабьте подбородок и живот.
Повторяйте этот процесс примерно 5 минут

Преимущества бахья-пранаямы

Бахья-пранаяма лечит грыжу и повышенную кислотность
Лечит проблемы с мочеиспусканием и репродуктивной функцией
Повышает концентрацию и помогает достичь просветления
Эта техника предотвращает запоры и желудочные проблемы
Лечит диабет и проблемы, связанные с простатой

Дыхание — нормальное повседневное явление.Пока его не заберут, мы не осознаем его важности. Вы чувствуете травму, когда закрываете нос и рот от дыхания на несколько секунд. Дыхание обеспечивает жизненную энергию, в которой нуждается ваше тело. Делайте это правильно, используя упомянутые выше дыхательные техники, чтобы разбудить ваше тело. Начать!

Назад к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему важно дыхание?

Дыхание заставляет вас осознавать свое тело. Это держит ваше тело вместе.Ваше тело питается энергией и жизнью, обеспечиваемыми дыханием.

Как пранаяма помогает достичь просветления?

Пранаяма очищает вашу внутреннюю систему и делает вас чистыми в мыслях и действиях. Это приведет вас к осознанию вашей истинной личности, тем самым помогая вам соединиться с универсальной энергией и почувствовать себя просветленным.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

10 удивительных дыхательных упражнений для расслабления

Стресс стал неотъемлемой частью сегодняшней жизни.Это часто становится разрушительным и нарушает состояние равновесия нашей нервной системы, тем самым влияя на наше здоровье и благополучие. В таких ситуациях дыхательные упражнения могут очень помочь нам в восстановлении баланса нашей нервной системы и достижении оптимального расслабления.

10 лучших дыхательных техник для расслабления:

Ознакомьтесь с 10 основными дыхательными техниками для расслабления, которые обсуждаются ниже:

1. Глубокое или брюшное дыхание:

Известно, что это наиболее эффективная дыхательная техника для контроля над наша нервная система и низкий уровень стресса.Практика этого только 10 минут в день может помочь почти мгновенно снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Сядьте прямо на пол и положите руки на грудь и живот по очереди.
Начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Вы можете почувствовать, как рука, удерживаемая у вас на животе, поднимается вместе с сокращением мышц живота, в то время как другая рука не так сильно двигается.
Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, чтобы ваше тело получило много свежего кислорода, и продолжайте медленно считать на выдохе.

2. Стимулирующее дыхание или меховое дыхание:

Это модифицированная версия определенного йогического дыхательного упражнения. Это придает нашей жизненной энергии значительный импульс и в значительной степени повышает нашу осведомленность.

Сядьте поудобнее на полу и начните быстро дышать через нос. Ваш рот должен быть закрыт, но убедитесь, что он достаточно расслаблен.
Попробуйте выполнить цикл из 3 вдохов и выдохов каждую секунду. По окончании каждого цикла возобновляйте нормальное дыхание.На начальном этапе продолжайте процесс до 15 секунд. Затем увеличивайте на 5–10 секунд по мере продвижения.
Продолжительность вдоха и выдоха должна быть короткой, но одинаковой. Он будет двигать вашу диафрагму очень быстро, как «мех».

3. Равное дыхание или Сама Вритти:

Это своего рода техника сбалансированного дыхания, которую следует практиковать каждую ночь перед сном. Это освобождает наш разум от гоночных мыслей, тем самым успокаивая его и улучшая сон.

Найдите место, где вы можете удобно сесть, держа спину прямо.
Теперь начните вдыхать и выдыхать через нос, считая каждый раз от 1 до 4. Как только вы освоите основную пранаяму, делайте несколько более высоких счетов, то есть 6 или 8 на каждое дыхание.
Этот равный или сбалансированный счет будет в определенной степени препятствовать вашему естественному дыханию, тем самым успокаивая нервную систему, повышая концентрацию внимания и уменьшая стресс.

4. Расслабляющее дыхание или Упражнение 4-7-8:

Это одна из простейших дыхательных техник, которые можно практиковать в любое время и в любом месте для успокоения нервной системы и сохранения расслабленности.У него тонкие начальные эффекты, которые становятся заметными, когда вы с ним справляетесь.

Начните с того, что сядьте прямо и поместите кончик языка на верхнее небо прямо за зубами. Он должен быть там все остальное время.
Слегка сожмите губы и полностью выдохните через рот. Когда воздух проходит вокруг языка, это может звучать как «шшшшшшшшшшшшш».
Теперь вдохните через нос, держа рот закрытым и молча считая от 1 до 4.
Постойте в воздухе и медленно и уверенно сосчитайте от 1 до 7.
Наконец, выдохните через рот, считая от 1 до 8 и снова издавая звук «ушшш».
Повторить весь цикл всего 4 раза.

5. Постепенное расслабление:

Когда дело доходит до ощущения расслабления от головы до кончиков пальцев, это дыхательное упражнение работает лучше всего. Однако следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, когда вы занимаетесь этим на ходу.

Сядьте на пол, держите спину прямо и закрывайте глаза.Начните медленно и глубоко дышать через нос.
Теперь сосредоточьтесь на напряжении, а также на расслаблении различных групп мышц тела одну за другой. Вы можете начать с ступней и пальцев ног и постепенно подниматься вверх.
Вдохните и задержите дыхание на счет до 5, напрягая мышцы, и сделайте наоборот, расслабляя их.

6. Счетчик дыханий:

Это в основном часть практики Дзен, в которой ритм и интенсивность дыхания время от времени меняются.Однако вся техника довольно проста и легка.

Сядьте прямо на полу, немного наклонив голову вперед и держа глаза закрытыми.
Сделайте глубокий вдох несколько раз, а затем сделайте естественный выдох. Это должна быть медленная и тихая процедура.
Выдыхая воздух через нос, молча сосчитайте «единицу». Повторите весь шаг и сосчитайте «два», на этот раз выдыхая. Таким образом, продолжайте увеличивать счет до «пяти» и завершить один цикл упражнений.

7. Альтернативное дыхание через ноздри или Нади Шодхана:

По мнению экспертов, этот метод дыхания может «очистить каналы» и повысить нашу внимательность. Также известно, что он соединяет обе стороны нашего мозга, тем самым эффективно балансируя его деятельность.

Сядьте на пол в удобной для вас позе для медитации (сукхасана или падмасана или что-то подобное).
Положите большой палец правой руки на правую ноздрю и сильно надавите.Между тем сделайте вдох через левую ноздрю.
Затем поместите безымянный палец правой руки на левую ноздрю и сильно надавите. Уберите большой палец правой руки из правой ноздри и медленно выпустите через него воздух.

8. Сияющее дыхание черепа или Капалабхати:

Это сосредоточено на нашем животе, так как во время практики нам нужно с силой выдохнуть из нижней части живота. Он успокаивает все наше тело, что в конечном итоге дает нам больше энергии и более эффективно.

Как и в предыдущей технике, сядьте в медитативную позу, которая вам наиболее удобна. Держи глаза закрытыми.
Начните медленно дышать. Убедитесь, что шаг вдоха достаточно продолжительный.
Как только вы закончите с этим, начните быстро и сильно выдыхать. Выдох должен производиться из нижней части живота.
Вы можете повторять все это каждые 1-2 секунды и выполнять до 10 раз по мере овладения техникой.

9. Полное дыхание:

Являясь техникой «полного» дыхания, она вращается вокруг использования всех наших легких. В результате наше тело снабжается достаточным количеством кислорода, что ускоряет его релаксационные реакции.

Его можно разделить на 3 этапа, и вам нужно дышать в диафрагму, среднюю и верхнюю части грудной клетки соответственно в них.
На первом этапе ребра немного разводятся в стороны и приподнимается верхний отдел желудка.
На втором этапе ребра снова раздуваются в стороны. В результате приподнимается область под мышками.
На третьем этапе грудная кость немного приподнимается.
Воздух следует выдыхать в обратном направлении на каждой из этих трех стадий.

10. Управляемая визуализация:

Что ж, как следует из названия, эту технику можно практиковать либо под руководством терапевта, либо следуя каким-то записанным инструкциям. Обычно это требует, чтобы вы сфокусировались на определенном образе, который приятен по своей природе и оставляет положительные впечатления.Продолжайте дышать одновременно медленно и глубоко. Это искоренит все виды негативных мыслей и поможет вам достичь внимательности при правильном выполнении.

Итак, какой из них вы бы хотели практиковать, чтобы снизить уровень стресса? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Дыхательные упражнения при астме | Cochrane

В это обновление мы включили девять новых исследований (1910 участников), в результате чего в обзор было включено 22 исследования с участием 2880 человек.В четырнадцати исследованиях йога использовалась в качестве вмешательства , четыре исследования включали переобучение дыхания, одно — метод Бутейко, одно — метод Бутейко и пранаяму, одно — метод Папворта и одно — глубокое диафрагмальное дыхание. Исследования отличались друг от друга по типу выполняемых дыхательных упражнений, количеству включенных участников, количеству завершенных сессий, периоду наблюдения, сообщенным результатам и статистическому представлению данных . Тяжесть астмы у участников включенных исследований варьировалась от легкой до умеренной, а выборки состояли исключительно из амбулаторных пациентов.В двадцати исследованиях сравнивали дыхательные упражнения с неактивными с контрольными , а в двух с астмой с образованием с контрольными группами. Мета-анализ был возможен для первичного результата качества жизни и вторичных исходов: симптомы астмы, симптомы гипервентиляции и некоторые переменные функции легких. Оценка риска систематической ошибки была нарушена из-за неполного описания методологических аспектов большинства включенных исследований.Мы не включили побочных эффектов как результат в обзор .

Дыхательные упражнения по сравнению с неактивным контролем

Что касается качества жизни, измеренного с помощью опросника качества жизни при астме (AQLQ), метаанализ показал улучшение в пользу группы дыхательных упражнений через три месяца ( MD 0,42 , 95% ДИ от 0,17 до 0,68; 4 исследования, 974 участника; доказательства средней степени достоверности), а через шесть месяцев OR было 1.34 для доли людей с улучшением AQLQ как минимум на 0,5 единицы (95% ДИ от 0,97 до 1,86; 1 исследование , 655 участников). Для симптомов астмы, измеренных с помощью опросника контроля астмы (ACQ), метаанализ на сроке до трех месяцев оказался безрезультатным, MD -0,15 единиц (95% ДИ -2,32 до 2,02; 1 исследование , 115 участников; доказательства с низкой достоверностью) и была аналогичной в течение шести месяцев ( MD −0,08 единиц, 95% CI −0.22 до 0,07; 1 (исследование , 449 участников). Что касается симптомов гипервентиляции, измеренных с помощью опросника Неймегена (от четырех до шести месяцев), метаанализ показал меньше симптомов при дыхательных упражнениях ( MD −3,22, 95% CI −6,31 до −0,13; 2 исследования, 118 участников; доказательства со средней степенью достоверности), но этого не было показано через шесть месяцев ( MD 0,63, 95% CI от −0,90 до 2,17; 2 исследования, 521 участник). Мета-анализ объема форсированного выдоха за 1 секунду (FEV1), измеренный на сроках до трех месяцев, оказался безрезультатным, MD −0.10 л (95% ДИ от -0,32 до 0,12; 4 исследования, 252 участника; доказательства с очень низкой достоверностью). Однако для ОФВ ₁% от прогнозируемого наблюдалось улучшение в пользу группы дыхательных упражнений ( MD 6,88%, 95% CI от 5,03 до 8,73; пять исследований, 618 участников).

Дыхательные упражнения против астмы образование

Что касается качества жизни, одно исследование , измеряющее AQLQ, не дало результатов в течение трех месяцев ( MD 0.04, 95% CI от -0,26 до 0,34; 1 (исследование , 183 участника). При оценке от четырех до шести месяцев результаты были в пользу дыхательных упражнений ( MD 0,38, 95% CI от 0,08 до 0,68; 1 исследование , 183 участника). Симптомы гипервентиляции, измеренные с помощью опросника Неймегена, были безрезультатными до трех месяцев ( MD -1,24, 95% CI -3,23 до 0,75; 1 исследование , 183 участника), но предпочтение отдавалось дыхательным упражнениям от 4 до 6 месяцев ( MD −3.16, 95% CI от -5,35 до -0,97; 1 (исследование , 183 участника).

Дыхательная гимнастика при хобл — Iealmed-Klinika.ru

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ — эффективная методика

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошечка»

Упражнение «Погончики»

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Симптомы заболевания

Причины развития

Какой врач обучит гимнастике при ХОБЛ?

Методы лечения

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики по Стрельниковой и Бутейко

Специальная гимнастика по системе тибетских монахов

Дыхательная гимнастика стрельниковой при хобл

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики по Стрельниковой и Бутейко

Специальная гимнастика по системе тибетских монахов

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ — эффективная методика

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошечка»

Упражнение «Погончики»

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Обсудим лечение народными средствами заболевания Хобл — сопровождающие симптомы и организация дыхательной гимнастики.

Каковы симптомы заболевания?

Лечение легких народными средствами

Дыхательная гимнастика — эффективна ли она?

Эффективная дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Что делать?

Дышим правильно!

ХОБЛ: симптомы и лечение, дыхательная гимнастика – с чего начать?

Диафрагмальное дыхание

Альтернативный вариант

Обнимаемся

Удар по лопаткам

Рубка дров

С горы на лыжах

Брасс-заплыв

Регулярность – залог успеха

Выдох Стрельниковой

Запахло горелым

Выдох следует за вдохом

Рекомендации, пришедшие с Востока

Поводя итоги

Дыхательная гимнастика при хобл в домашних условиях

ХОБЛ: суть патологии и ее симптоматика

Что такое ХОБЛ

Симптоматика, диагностика и лечение

Что такое дыхательные занятия при ХОБЛ в домашних условиях

Что нужно знать, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике

Комплекс дыхательной гимнастики в домашних условиях

Упражнения для диафрагмы

Дополнительные упражнения

Итог

ХОБЛ: 6 методов лечения дома: дыхательная гимнастика и народные средства

Общие принципы лечения

Кислородная терапия

Дыхательная гимнастика

Видео

Чем полезна дыхательная гимнастика

Основные требования к ЛФК

Комплекс упражнений

Питание, как метод лечения ХОЛБ

Народные рецепты

Комплекс лечебной дыхательной гимнастики при ХОБЛ

Цели и принципы упражнений

Почему дыхательные упражнения эффективны

Противопоказания