Гимнастика для улучшения перистальтики кишечника: Как улучшить моторику кишечника у взрослых: препараты, питание и упражнения

Содержание

Как улучшить моторику кишечника у взрослых: препараты, питание и упражнения

Моторика кишечника – это ритмичные мышечные сокращения стенки пищеварительной системы, обеспечивающие продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Нормальная моторика обеспечивает быстрое переваривание продуктов, снижает риск развития инфекционных и воспалительных процессов.

Улучшаем моторику кишечника

Препараты

Средства, стимулирующие перистальтику, классифицируются на несколько групп.

Прокинетики

Мотилиум. Действующим компонентом препарата является домперидон, который стимулирует перистальтику желудка и двенадцатиперстной кишки. Дополнительным положительным действием средства является противорвотный эффект.
Ганатон. Лекарственное средство содержит итоприд, восстанавливающий нормальную сократительную активность в желудке и тонком кишечнике. За счет этого увеличивается скорость опорожнения пищеварительной системы.
Тримебутин. Средство относится к группе спазмолитиков, однако у него есть и прокинетическое действие. Использование тримебутина особенно рекомендуется при функциональных расстройствах перистальтики (синдроме раздраженного кишечника, функциональной диспепсии).
Метоклопрамид (Церукал). Препарат воздействует на дофаминовые рецепторы, регулирующие перистальтику кишечника. На данный момент использование Церукала резко ограничено, так как препарат имеет большое количество побочных реакций и относительно низкую эффективность, по

Слабительные средства

Глауберова соль, английская соль. Солевые слабительные – одни из самых сильных стимуляторов перистальтики. Они работают на всем протяжении кишечника. Механизм их действия связан с повышением осмотического давления в просвете органа, что приводит к стимуляции мышечных сокращений.
Касторовое масло. Орган-мишень препарата – тонкий кишечник. Касторовое масло доходит до него, обволакивает пищевые массы, за счет чего облегчается продвижение пищи и нормализуется перистальтика.
Регулакс. Препарат содержит комплекс полезных натуральных компонентов – экстракты сливы, инжира, сены. Их воздействие приводит к стимуляции тонуса толстого кишечника, за счет чего улучшается отхождение каловых масс.
Экстракты растений (крушины, ревеня, солодки). Препараты оказывают мягкий слабительный эффект и помогают восстановить нормальную перистальтику в пищеварительной системе.
Гутталакс. Средство входит в группу синтетических слабительных. Его применяют при выраженных запорах на фоне атонии кишечника (например, после операции на пищеварительной системе).

Питание

Продукты, улучшающие перистальтику	Продукты, ухудшающие перистальтику
молоко, кисломолочные продукты; фрукты, зелень и овощи; гречневая, овсяная каши; отруби; морская капуста и другие морепродукты; любые орехи.	шоколад, кондитерские изделия; мучные продукты; мясо, особенно жирное; груши.

Упражнения

Для нормализации перистальтики пациент должен заниматься лечебной физкультурой. Комплекс упражнений включает:

Упражнения на пресс. В положении лежа на спине немного согнуть ноги и поднимать туловище к коленям. Другое упражнение, наоборот, предполагает поднятие ног при зафиксированном корпусе.
Махи назад. Стать на колени с упором на руки, поочередно распрямлять ноги назад.
Приседания «пистолетом». Из положения стоя медленно приседать на одной ноге, вытягивая вторую вперед параллельно полу.

Благоприятное воздействие на перистальтику кишечника оказывает любой вид адекватной физической нагрузки. Это могут быть как занятия в тренажерном зале, так и игровые виды спорта, езда на велосипеде, теннис.

Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

Что такое запор?
Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

Компенсированный
Субкомпенсированный
Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

От чего бывает запор

Основные причины:

Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
Накопление твердых масс в кишечнике
Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
Эндокринология
Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
Беременность

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Важно мысленно подготовиться к тому, что физические упражнения при запорах, вы должны будете делать каждый день.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.
Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Заключение

Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

лечебная гимнастика для нормализации работы ЖКТ

В человеческом организме все внутренние органы имеют свое анатомически определенное местоположение, которое позволяет им нормально функционировать. Патологические изменения их размеров или смещение нарушают слаженность работы, вызывают ухудшение самочувствия, а также провоцируют возникновение различных осложнений. Одним из них является птоз, который может развиваться или в одном, двух и более органах. В клинической практике наиболее часто встречается смещение отдельных сегментов толстой кишки, имеющее разную степень выраженности. Важными составляющими комплексной терапии являются упражнения при опущении желудка и толстого кишечника.

Содержание статьи

Характеристика заболевания

К довольно распространенным нарушениям, связанным с аномальным расположением органов брюшины является спланхноптоз, характеризующийся смещением петель кишки в область малого таза. Заболевание создает ряд проблем с правильным функционированием самого органа, а иногда и соседних, вызывает ухудшение самочувствия пациента. Основываясь на многолетних наблюдениях, можно сделать вывод, что наиболее частым диагнозом является:

колоноптоз – смещение вниз ободочного сегмента толстой кишки;

трансверзоптоз – пролапс поперечно-ободочной кишки в виде буквы V.

Своевременное выявление патологии затрудняется тем, что в начале развития она никак не проявляется.

Симптомы

Опущение желудка и кишечника относится к аномалиям, причиняющим больному дискомфорт, и существенно осложняющим жизнь. У некоторых пациентов патология проявляется не так выражено, как у других, что обусловлено стадией прогрессирования процесса. Основными признаками, характеризующими данную аномалию, считаются следующие состояния.

Болевой синдром

Провисание органа часто сопровождается сдавливанием ректального отдела, в результате чего больной жалуется на периодически возникающие болевые ощущения в нижнем сегменте брюшной полости и поясничном отделе. Их интенсивность может возрастать, если человек проявляет активность или просто стоит. На поздних стадиях болезненность ощущается даже во время движения. Неприятные ощущения исчезают, или значительно уменьшаются, как только пациент принимает горизонтальное положение.

Метеоризм

Опущение кишечника в малый таз усиливает газообразование, которое вызывает их скопление и провоцирует сильное вздутие. Это обусловлено значительным смещением и сдавлением соседних органов. Сопутствующими признаками является изжога, частая отрыжка, и неприятный запах из ротовой полости.

Запоры

Замедление процесса пищеварения, вызванное нарушениями кишечной моторики, смещение отдельных отделов органа провоцирует развитие копростаза. Игнорирование врачебной помощи или прогрессировании заболевания запоры приобретают стойкий хронический характер.

Частое мочеиспускание

Нарушения функционирования мочеполовой системы, вызванные давлением переполненного органа на соседние, приводят к учащению позывов к мочеиспусканию (особенно у мужчин). Позже это может привести к развитию таких заболеваний, как воспаление мочевого пузыря, пиелонефрит. У женщин этот процесс часто сопровождается болезненностью при менструации.

Интоксикация

Смещение органов, приводящее к сдавливанию и переполнению кишечника, способствует замедлению кровообращения. В результате питание клеток тканей ухудшается, а дефицит кислорода вызывает быструю утомляемость, головные боли, вялость, сонливое состояние, сменяющееся нервозностью и повышенной раздражительностью. Нередко у пациентов появляется тошнота и рвота.

Иногда все указанные признаки проявляются в полной мере, чередуются, или присутствуют частично. Обнаружение хотя бы одного из них должно стать началом лечения воизбежание тяжелых последствий.

Причины

В первую очередь, патология развивается на фоне аномального развития органов у человека с самого рождения или раннего детства. Не последнюю роль в этом процессе играет наследственность. Кроме того, специалисты выделяют еще ряд факторов, провоцирующих начало опущения.

снижение тонуса мышечного корсета брюшного пресса;

аномалия строения и расположения диафрагмы;

многоплодная беременность;

резкое похудение, или, наоборот, увеличение веса;

гиподинамия;

максимальные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;

трудные осложненные роды;

травмы, ушибы, повреждения органов малого таза и брюшной полости.

К развитию спланхноптоза могут привести некоторые виды операций. Это особенно характерно для людей старшего поколения, поскольку именно в этом возрасте мышцы утрачивают прежнюю силу, а ткани – эластичность.

Роль гимнастики при спланхноптозе

Терапия опущения органов желудочно-кишечного тракта осуществляется комплексно. Следование назначениям специалиста позволяет укрепить самочувствие, нивелировать проявления аномалии, и восстановить функции ЖКТ. Коррекция питания, смена профессиональной деятельности на более легкую является обязательным условием устранения проблемы.

Важную роль в терапии колоноптоза играют регулярные, но щадящие специальные лечебные гимнастики, занятия ЛФК. Они способствуют укреплению и повышению тонуса мышечных структур.

Исходя из своего опыта, врачи утверждают, что всего несколько комплексов для укрепления ослабленной мускулатуры брюшной полости позволило многим людям избежать оперативного вмешательства.

Особенности ЛФК

При любых формах спланхноптоза проявляется ослабление мышечного корсета, которое в нормальных условиях определить достаточно сложно. Вследствие уменьшения силы данных структур возникает проблема со связками, которые частично утрачивают свою эластичность. Это вызывает потерю равновесия, достигающегося путем естественного сдавления органов, и провоцирует смещение. Отсутствие жировой прослойки брюшной стенки, которая выполняет функции корсета, вызывает серьезные нарушения, поэтому вся тяжесть переносится на мышечные структуры. Аномальные изменения ограничивают физические возможности пациента, что отрицательно отражается на егопсихике, вызывая апатию, вялость, депрессии.

Правила проведения

Помимо того, что упражнения при опущении кишечника отлично укрепляют организм, они еще улучшают кровообращение, восстанавливают прежнюю работу ЖКТ. При их подборе следует руководствоваться основными принципами.

Гимнастика при опущении кишечника должна быть простой и доступной.

Следует выбирать те из них, которые помогают возвращаться смещенным органам на свое первоначальное место.

В первые 30-45 дней тренировки необходимо проводить в щадящем режиме, избегая напряжения и неудобных позиций. В идеале заниматься нужно, удобно расположившись на спине или боку.

Если изменения месторасположения кишечника являются несущественными, упражнения желательно (но не обязательно) выполнять на слегка приподнятой поверхности, и располагаться следует так, чтобы нижние конечности были выше головы.

Интенсивность занятий наращивать постепенно с учетом общего состояния организма. При этом рекомендуется медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

После двух месяцев следует ввести в тренировки упражнения на восстановление правильной осанки, которые выполняются в позиции стоя.

На протяжении всего курса занятий желательно чередовать комплексы гимнастики, имея в запасе два или три наиболее эффективных. Замену следует производить каждые 1-2 месяца.

На протяжении всего года после начала терапии не рекомендуется прыгать, бегать, выполнять наклоны вперед. Необходимо научиться правильно подниматься с постели, повернувшись сначала на бок, затем коснувшись ногами пола, и только потом поднимать тело.

Параллельно с занятиями физкультурой желательно пройти курс массажа для улучшения моторики и восстановления работы ЖКТ.

С учетом общего самочувствия пациента и скорости восстановления смещенной кишки или желудка продолжительность занятий нужно изменять, что наглядно продемонстрировано в таблице.

Срок/недели	Продолжительность/ мин.	Количество занятий в день
Первая	15-20	1
Вторая и третья	20-30	2
С 4-й по 8-ю	30-40	2

Когда смещенный орган максимально приблизится к своему прежнему естественному положению, занятия следует проводить один раз в день, выделяя по 30-40 минут.

Комплекс упражнений

Посильная физическая активность, дополненная регулярными тренировками, показана пациентам, у которых смещение желудка и петель кишки считается несущественным. В перечень занятий включены несложные упражнения на восстановление правильного дыхания, в том числе простые элементы йоги. Необходимо расслабиться, удобно лечь на спину, вытянуть конечности.

Гимнастику следует проводить неспеша, соблюдая умеренный темп, избегая рывков или резких движений. При значительном пролапсе, когда патологический процесс приобретает запущенную форму, ее применение строго противопоказано.

Упражнение 1

Ноги слегка согнуть поставить на опору, стопы расположить на ширине плеч. Кисть одной руки положить на живот, другую – на грудь. Тело полностью расслабить. Выполнить медленное диафрагмальное дыхание 6-8 раз.

Упражнение 2

Начальная позиция – прежняя. Ноги находятся в полусогнутом состоянии. Руки положить вдоль тела. Делая медленный вдох, напрячь ягодичные мышцы, а также мускулатуру бедер, анального отдела. Достигнув максимума, задержаться на 5-8 секунд, затем не спеша выдохнуть и расслабиться.

Упражнение 3

Руки согнуть в локтях, чтобы ладони оказались перпендикулярно полу. Ноги сохраняют прежнее положение. Медленно приподнять спину, бедра, образовав невысокий полумост (мышцы максимально напряжены). В качестве опоры использовать затылочную часть, руки и пятки. Постепенно опуститься на пол, отдохнуть.

Упражнение 4

В исходной позиции ноги вытянуты и расслаблены. Начать медленное скольжение пяткой по внутренней поверхности другой конечности, пока она не упрется в верхнюю часть бедра. При этом нога должна максимально согнуться в колене, находясь в развернутом к внешней стороне состоянии. Вернуть в начальное положение и повторить те же движения другой ногой. Выполнить 8-10 подходов.

Упражнение 5

Ноги слегка согнуть, ступни поставить на поверхность. Руки вытянуть вдоль тела. Не отрывая стоп, склонять колени обеих ног к опоре, пока они ее не коснутся. Те же движения проделать в другую сторону. Повторить 6-10 раз. Спустя 2 недели оставлять их на весу, не касаясь опоры.

Упражнение 6

Принять коленно-локтевое положение. Стопы и кисти рук должны находиться на ширине плеч. Приподнимая одновременно противоположные конечности, задержать их на 5-7 секунд, и вернуться в прежнюю позицию. Повторить то же, только в зеркальном порядке. Сделать 6-8 подходов.

Упражнение 7

Удобно устроиться на животе, руки сложить под подбородком, ноги прямые. Поочередно отводить ноги назад, как можно дальше. Выполнить по 6-10 парных подходов. Со временем упражнение постепенно усложнить, вначале проделывая манипуляции одновременно, а затем из положения на весу.

Упражнение 8

Лечь на спину, конечности вытянуты и расслаблены. Поочередно поднимать ноги наверх, ступни перпендикулярны голени. Проделать 6-10 парных подходов. Через 7-8 занятий движения выполнять вместе, а еще спустя такой же промежуток времени – удерживать верхнее положение в течение3-8 секунд.

Профилактика

«Любую болезнь легче предупредить, чем впоследствии заниматься ее лечением». Этот афоризм в полной мере отражает суть проблемы со смещением органов внутри брюшной полости. Избежать развития данного патологического состояния часто помогает соблюдение элементарных правил. Специалисты не требуют от пациента каких-либо кардинальных изменений, но, тем не менее, настоятельно рекомендуют:

придерживаться здорового образа жизни;

заниматься каким-либо легким видом спорта;

совершать пешие прогулки, легкие пробежки на небольшие расстояния;

уделять время занятиям утренней зарядкой или упражнениям на укрепление мышечного корсета брюшной полости;

дозировать физические нагрузки, исключить подъем тяжелых предметов;

правильно питаться, отказаться от вредных привычек;

не пренебрегать ношением бандажа как в период беременности, так и в послеродовой период;

проходить регулярные профилактические осмотры.

Спланхноптоз считается одним из неприятных и опасных для человека заболеванием. Несвоевременное лечение часто провоцирует возникновение тяжелых осложнений. Следует учитывать, что устранение патологии со смещением органов ЖКТ посредством ЛФК является длительным процессом, поэтому следует запастись терпением, и не ждать скорого результата.

Упражнения и гимнастика для кишечника при запорах

От чего бывает запор

Основные причины:

Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
Накопление твердых масс в кишечнике
Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
Эндокринология
Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
Беременность

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

массируют кишечник;
улучшают кровообращение;
укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
снимают спазм гладкой мускулатуры;
убирают ощущение тяжести;
помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

дыхательные
йога;
массаж или самомассаж;
лечебная гимнастика.

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.
Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
беременность и менструальные кровотечения;
лихорадка;
гипертония.

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

«Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
Прямые ноги заводят за голову.
Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предплечья.

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Противопоказания

Для устранения проблемы используют следующие упражнения:

Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.

Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.

Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:

Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.

Лечебная физкультура, направленная на облегчение дефекации, противопоказана при следующих состояниях:

язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
пупочная грыжа;
повышенное артериальное давление;
острая боль в животе;
лихорадка;
период беременности у женщин.

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Важно

Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

Профилактика запоров: 9 причин сбоя работы кишечника

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
ешьте больше свежих овощей и фруктов;
ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
старайтесь высыпаться;
меньше нервничайте;
больше гуляйте на свежем воздухе;
регулярно занимайтесь спортом;
употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
ешьте больше каш;
тщательно пережевывайте пищу;
добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Советы Шеннон Миллер для каждого уровня

Шеннон Миллер кое-что знает о гимнастике. Она одна из самых титулованных гимнасток в истории Америки.
Член женской олимпийской сборной по гимнастике «Великолепная семерка» 1996 года, Шеннон помогла команде привести ее к первой золотой медали.
Ее обширный список достижений в этом виде спорта поразит любого: семь олимпийских медалей, девять чемпионатов мира и сотни наград на национальных и международных соревнованиях.
Шеннон, возможно, уже не участвовала в олимпийских соревнованиях, но, безусловно, продолжала идти в олимпийском темпе.
Мать двоих маленьких детей, она основала собственную оздоровительную компанию Shannon Miller Lifestyle, сняла несколько DVD-дисков с фитнесом, написала книгу «Это не совсем идеально: соревноваться за свою страну и бороться за свою жизнь» и до сих пор находит время выпустить обучающие видео для начинающих гимнасток.
Хотя спорт, возможно, изменился, Шеннон остается одной из самых опытных гимнасток в истории и единственной спортсменкой, вступившей в ряды U.С. Олимпийский зал славы дважды.
Здесь она делится некоторыми из своих любимых техник растяжки для всех гимнасток.
Гибкость и сила жизненно важны для любой гимнастки. Для обеспечения высоких результатов и предотвращения травм гимнасткам перед тренировкой необходимо как разминаться, так и растягиваться.
Шеннон подчеркивает, что ключом к хорошему режиму растяжки является знание своего тела и выполнение индивидуальных растяжек по мере необходимости.
«Нужно учитывать индивидуальную специфику каждого.Например, мне пришлось очень усердно работать над шпагатом и гибкостью спины, но другой гимнаст, естественно, мог бы быть более гибким в этих областях. Вы должны работать над теми частями, которые нуждаются в улучшении ».
Но Шеннон говорит, что есть базовые растяжки, которые каждый гимнаст может и должен делать перед тренировкой, которые затем следует дополнить специальными растяжками для этого конкретного человека.
Вы можете настроить растяжку ниже, добавляя большую или меньшую интенсивность в зависимости от вашей гибкости.

Разминка

Шеннон подчеркивает, что перед растяжкой очень важно двигать телом, потому что вы не хотите начинать с холодных мышц. Вы можете бегать круги, прыгать или даже бегать на месте — все, что угодно, чтобы ваша кровь перекачивалась, а мышцы разогревались.

Запланируйте разминку примерно на 5-10 минут.

Шея

Шея очень важна для растяжки! Шеннон рекомендует вращать шею: аккуратно двигаясь из стороны в сторону и делая круги, чтобы убедиться, что мышцы шеи правильно растянуты, перед началом тренировки или соревнования.

Плечи и руки

Шеннон рекомендует растяжку дверного проема для рук и плеч. Положите руки на раму двери и осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть переднюю часть плеч.

Вы также можете положить руки на поверхность, например, на балансир или большой коврик, и опустить плечи на пол.

Еще одна приятная растяжка плеч — это тянуть руки за спину, сцепить руки вместе, а затем наклониться и позволить рукам упасть вперед, к голове.

Торс

Растяжка живота с помощью перемычки или прогиба назад.

Вам также необходимо растянуть стороны тела, либо с боковым растяжением на полу, либо из положения стоя с руками над головой, наклоняясь в одну сторону, а затем в другую.

мост

бок

Нижняя часть спины

Стоя щука отлично себя чувствует на пояснице. Начните с вставания, а затем медленно наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Медленное перекатывание поможет разогреть всю ягодицу.

Гимнасткам очень важно при этом держать ноги прямыми и двигаться в своем собственном темпе. Некоторые смогут автоматически дотянуться до пальцев ног, а некоторые нет. Так что действуйте медленно, чтобы избежать травм!

Попробуйте эти движения, чтобы подготовить мышцы ног к движению:

Икры

Поскольку гимнасты часто блокируют, наносят удары руками и отскакивают от пола, вы должны убедиться, что ваши икры и ахиллесовы суставы крепкие и гибкие. .

Хорошие упражнения на растяжку икр включают в себя положение собаки вниз, стоя на бревне и позволяя пятке опускаться ниже бревна, или стоять на лестнице или коврике и делать то же самое.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Для всех мышц важно поддерживать равномерное соотношение силы и гибкости, и мышцы ног не исключение.

Шеннон рекомендует растяжку квадрациклов стоя, растяжку подколенного сухожилия, когда вы дотягиваетесь до пальцев ног (также известная как растяжка согнувшись), и растяжку бегуна, чередуя каждую ногу.

подколенные сухожилия

шпагаты

Когда дело доходит до шпагата, важно работать во всех направлениях: слева, справа и по центру. Это позволит растянуть ноги, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Шеннон подчеркивает, что внутренняя поверхность бедер гимнасток должна быть сильной и гибкой для каждого упражнения. Когда гимнасты крутятся в воздухе, они используют внутреннюю поверхность бедер, чтобы держать ноги вместе и поддерживать импульс.

«Один из самых важных советов при шпагате: не подпрыгивайте! Многие гимнасты и люди, которые просто хотят разучить шпагат, думают, что вам нужно подпрыгивать, чтобы получить лучший шпагат.На самом деле это очень небезопасно! » она говорит.

«Если вы хотите предотвратить травму, не торопитесь. Когда вы сядете в шпагат, ваши мышцы начнут утомляться, и тогда вы действительно сможете увеличить объем шпагата ».

Шеннон также подчеркивает важность постепенного охлаждения тела после того, как вы были очень активны. Вышеуказанные растяжки также можно использовать в программе восстановления.

«Многие люди не осознают, насколько важно растягиваться до и после движения, независимо от того, чем вы занимаетесь.Я думаю, что не забыть остыть — это самая сложная часть, потому что мы все зациклены на тренировках, «чувствуем жжение» и учащаемся пульс. Затем мы забываем, насколько важен аспект растяжки после этого. Вы можете выполнять растяжки, аналогичные тем, которые делали для разминки, только убедитесь, что попали в основные части тела ».

Шеннон Миллер хочет помочь женщинам сделать свое здоровье приоритетом.

«Мы, женщины, склонны ставить себя в конец списка», — говорит она. «Но выделение времени на себя, будь то 30 минут на тренировку или даже на то, чтобы посидеть и выпить чашку чая, очень сильно влияет на вашу продуктивность, уровень энергии и общее самочувствие.

Ее самый главный совет — не смотреть на упражнения как на то, что вы должны делать раз в день, а лучше сделать их частью своего образа жизни. Шеннон старается включить упражнения в свою повседневную деятельность, и ей нравится гулять на природе.

Когда дело доходит до ежедневной растяжки, сама Шеннон любит йогу.

«Моя любимая растяжка — собака мордой вниз. Я делаю это утром, и я делаю это вечером. Это просто хорошо! Особенно в области поясницы, и в те дни, когда вы сидели за компьютером или в самолете.В йоге есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя на 2 дюйма выше ».

«Один из способов, которым я помню, чтобы поразить все части тела, — это если я начинаю снизу и работаю с нуля».
— Shannon Miller

12 упражнений для улучшения подвижности голеностопного сустава

Под подвижностью голеностопного сустава понимается гибкость голеностопного сустава и окружающих его мышц и сухожилий. Когда ваша лодыжка гибкая, вы получаете больший диапазон движений во время занятий.

Если у вас слабые лодыжки или вы хотите улучшить свои спортивные результаты, упражнения для лодыжек и растяжка могут улучшить вашу подвижность и силу.

Если вы включите растяжку и укрепление лодыжек в свой распорядок дня, это поможет предотвратить несчастные случаи. Укрепление лодыжек также поможет вам правильно ходить и предотвратит ослабление мышц коленей и бедер.

Вот 12 упражнений для лодыжек, которые можно добавить в свой распорядок дня, три-пять дней в неделю.

Начните с растяжки. Эти круги увеличивают ваш диапазон движений, и вы можете выполнять их сидя или лежа.

Положите свернутое полотенце или валик из поролона под лодыжку.
Медленно поворачивайте лодыжку, делая 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов против часовой стрелки.
Двигайте только ступней и лодыжкой, а не ногой.
Измените растяжку, обведя буквы алфавита большим пальцем ноги.

Здесь вы можете найти больше растяжки для голеностопного сустава.

Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Если вам нужно, поставьте рядом стул или стену для поддержки.
Вытянув руки по бокам, встаньте на одну ногу.
Делайте это ежедневно и постарайтесь увеличить количество секунд, в течение которых вы сможете удерживать равновесие на каждой ноге.
Когда вы можете балансировать на одной ноге в течение 60 секунд, попробуйте следующие варианты:
- балансируйте с закрытыми глазами
- балансируйте руками по бокам
- балансируйте на неустойчивой поверхности, например на подушке , сложенное полотенце или балансир
Сделайте 1 или 2 повторения.

Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня.Например, попробуйте встать на одну ногу, пока чистите зубы или ожидаете в очереди.

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Если вам нужно, поставьте рядом стул или стену для поддержки.
Отрывайте пятки от пола так, чтобы вы стояли на подушечках стоп.
Медленно опустите пятки на пол. Контроль важен для укрепления ваших мышц.
Сделайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов в каждом.
Вы можете добавить к этому упражнению сопротивление, удерживая свободные веса, одновременно поднимая пятки.

Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня, например, когда вы моете посуду.

Это движение сложнее, чем подъем пятки по полу, потому что он больше сгибает лодыжку.

Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы ваш вес находился на подушечках стоп, а пятки свисали со ступеньки. Если вам нужно, используйте перила для поддержки.
Поднимитесь на носки и затем медленно опустите ступни, при этом пятки опускаются ниже уровня ступеньки.
Делайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов каждый через день.
Вы можете добавить сопротивление, удерживая гантели во время подъема на носки.

В этом упражнении используется лента сопротивления, которая укрепляет лодыжку, когда вы указываете пальцами ног вниз к пятке (подошвенное сгибание).

Сядьте на пол, согнув одну ногу в коленях, поставив пятку на пол, а другой ногой удобно положив на пол.
Оберните ленту вокруг передней части стопы и возьмитесь за оба конца руками.
Медленно направьте пальцы ног вперед, а затем назад, снимая напряжение.
Выполняйте 3 подхода по 10 сгибаний каждой стопой три дня в неделю.

В этом упражнении используется эластичная лента, которая сгибает лодыжку, подтягивая пальцы ног к себе (тыльное сгибание).

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Закрепите ремешок вокруг ножки стула или стола, а затем оберните его вокруг одной ступни.
Медленно направьте пальцы ног к себе, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 сгибаний каждой стопой три дня в неделю.

Вы можете выполнять это упражнение в обуви или без нее. Он укрепляет как лодыжки, так и ступни.

Пройдите около 30 футов, стоя на носках.
Повернитесь и вернитесь назад, стоя на пятках.
Повторить 3-5 раз.

Вы также можете включить часть этого упражнения в свой распорядок дня. Например, попробуйте пройтись по кухне на цыпочках.

Выпады помогают укрепить лодыжки и улучшить равновесие.Есть много видов выпадов. Возможно, вы захотите не торопиться и перейти к более сложным версиям. Начните со статических выпадов или выпадов на месте.

Начните, поставив одну ногу перед другой, пальцы ног должны быть обращены вперед.
Держите спину прямо.
Согните заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
Тогда снова подтолкни себя.
Повторить 10 раз и сделать 2 подхода.

Попробуйте изменить статический выпад и вашу ведущую ногу.Делайте три шага между выпадами и чередуйте переднюю ногу.

Выпад при ходьбе сложнее. Это прорабатывает ваш корпус и нижнюю часть тела. Когда вы впервые попробуете это движение, вы можете попросить тренера или специалиста по упражнениям исправить вашу форму.

Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов.
Одновременно опустите заднее колено на землю. Ваше бедро должно быть почти параллельно земле.
Удерживайте позицию несколько секунд.
Затем сделайте шаг вперед задней ногой и повторите выпад, ведущий этой ногой.
Делайте до 10 выпадов на каждую ногу.

Плиометрика — это упражнения, включающие прыжковые движения. Они созданы для того, чтобы ваши мышцы как можно быстрее достигли максимальной силы.

Эти упражнения требуют некоторой базовой физической силы для начала, поэтому сначала выполняйте их медленно. Возможно, вы захотите, чтобы рядом с вами был тренер или специалист по физическим упражнениям, поскольку форма важна.

Не забудьте разогреться перед тем, как выполнять любое из этих движений.

Прыжки до лодыжки

Встаньте прямо, положив руки на бедра.
Прыгайте прямо, не сгибая коленей.
Согните лодыжки и подтяните пальцы ног во время прыжка (тыльное сгибание).
Вытяните лодыжки назад перед тем, как коснуться пола.
Взрывно толкайте подушечки ног в пол, а затем снова прыгайте. Старайтесь как можно меньше держать ноги на полу.
Начните с нескольких повторений в подходе и делайте 2 или 3 подхода. Работайте до 25 повторений за подход.

Прыжки на двух ногах

Встаньте прямо, руки по бокам.
Прыгайте прямо, поднимая руки при подъеме.
Повторить 10 раз.

Прыжки на одной ноге

Встаньте прямо, руки по бокам.
Прыгайте прямо на одной ноге, поднимая руки вверх.
Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять прыжки на двух и одной ноге, двигаясь из стороны в сторону или вперед и назад.

Повышенная осведомленность о движениях

Одним из преимуществ укрепления лодыжек является то, что это увеличивает проприоцепцию. Это технический термин, обозначающий способность вашего тела знать, где оно находится в пространстве, когда вы двигаетесь.

Например, если вы собираетесь споткнуться или вывихнуть лодыжку, ваше тело будет знать об этом и предотвратить ошибку.

Упражнения, которые помогают поддерживать равновесие, также улучшают проприоцепцию.Баланс на одной ноге с закрытыми глазами особенно полезен в тренировке проприоцепции.

Мета-анализ 2015 года показал, что проприоцептивная тренировка эффективна для предотвращения растяжений связок голеностопного сустава.

Укрепление ног

Упражнения, укрепляющие лодыжки, также помогают укрепить более крупные мышцы ног и помогают обеспечить правильную походку.

Исследование 2014 г. показало, что тренировку бегунов следует начинать с подхода «с нуля» с упором на укрепление голеностопного сустава.

Рельеф на высоком каблуке

Если вы носите высокие каблуки в течение длительного времени, эти упражнения могут быть полезны для снижения нагрузки на голеностопные суставы.

Упражнения и растяжки, которые прорабатывают лодыжки, являются важной частью режима упражнений. Сильные и гибкие щиколотки укрепляют основу, которая удерживает вас. Они также играют ключевую роль в улучшении ваших результатов в спорте, беге и танцах.

Не спортсменам также нужны сильные лодыжки. Если вы пожилой человек, эти упражнения могут улучшить ваше равновесие и устойчивость, что важно для предотвращения падений.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы.

Путеводитель для взрослых с. Кишечный. Нарушение моторики

Оксфордская служба IBD

Отделение гастроэнтерологии, Больница Джона Рэдклиффа Оксфордская служба ВЗК Информация для пациентов Информация для пациентов 1 Консультант Оксфордской службы по воспалительным заболеваниям кишечника (ВЗК) гастроэнтерологи

Подробнее

Лучевая терапия при мезотелиоме

Больницы Оксфордского университета NHS Trust Отдел лучевой терапии Лучевая терапия при мезотелиоме Информация для пациентов Введение Эта брошюра предназначена для людей, которым рекомендовано лечение препаратом

Подробнее

Синдром раздраженного кишечника

Что мне нужно знать о синдроме раздраженного кишечника НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДОРОВЬЯ Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб Что мне нужно знать

Подробнее

Ремонт эпигастральной грыжи

Ремонт эпигастральной грыжи ЧТО ТАКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭПИГАСТРИЧЕСКОЙ Грыжи? 2 ЧТО ЭТО ВЫЗЫВАЕТ? 2 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 2 ЧТО БЫЛО, ЕСЛИ ГРНИЮ НЕ ЛЕЧИТЬ? 3 ЭПИГАСТРИЧЕСКИЙ РЕМОНТ ГРЫЖИ 3 ЧТО

Подробнее

Ремонт спигелевой грыжи

Ремонт спигелевой грыжи ЧТО ТАКОЕ СПИГЕЛЕВЫЕ ГРЫЖИ? 2 ЧТО ЭТО ВЫЗЫВАЕТ? 2 ЧТО ТАКОЕ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 2 ЧТО БЫЛО, ЕСЛИ ГРНИЮ НЕ ЛЕЧИТЬ? 2 SPIGELIAN HERNIA REPAIR 3 ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ

Подробнее

Ожирение влияет на качество жизни

Ожирение Ожирение — серьезная эпидемия для здоровья.Ожирение — это состояние, характеризующееся чрезмерным содержанием жира в организме, генетическими факторами и факторами окружающей среды. Ожирение увеличивает вероятность некоторых заболеваний и других

Подробнее

Паховая грыжа (женская)

Паховая грыжа (женская) Что такое паховая грыжа? 2 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ИНГИНАЛЬНУЮ ГРЫЗУ? 2 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 3 ДНЯ ОПЕРАЦИИ 3 ХИРУРГИЧЕСКИЙ РЕМОНТ 4 КАКОВЫ РИСКИ / ОСЛОЖНЕНИЯ

Подробнее

Лист часто задаваемых вопросов по недержанию мочи

Лист часто задаваемых вопросов по недержанию мочи Вы не хотите говорить со своим врачом о проблеме контроля мочевого пузыря? Не будь.Есть помощь. Потеря контроля над мочевым пузырем называется недержанием мочи. Может случиться

Подробнее

Синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП)

Синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП) Исключительное медицинское обслуживание, оказываемое лично Что такое ГАМП? При гиперактивном мочевом пузыре или ГАМП у человека регулярно возникает внезапная и непреодолимая потребность или желание сдать

Подробнее

Неэпилептические припадки

Неэпилептические припадки Краткое руководство для пациентов и их семей Информация для пациентов Отделение неврологии Королевской больницы Халламшир Что такое неэпилептические припадки? В припадке люди теряют контроль

Подробнее

ГАСТРИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ

ОПЕРАЦИЯ ЖЕЛУДОЧНОГО Шунтирования В этой брошюре вы найдете общую информацию о вашей операции.Пожалуйста, прочтите внимательно. Поделитесь информацией со своим партнером и семьей (если хотите), чтобы они могли

Подробнее

Лечение бедренной грыжи

Ремонт бедренной грыжи ЧТО ТАКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ БЕДРЕННОЙ ГРЕНИИ? 2 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ФЕМОРАЛЬНУЮ ГРОЗУ? 2 ЧТО ТАКОЕ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 3 ДНЯ ОПЕРАЦИИ 3 ХИРУРГИЧЕСКИЙ РЕМОНТ 4 КАКОВЫ РИСКИ / ОСЛОЖНЕНИЯ

Подробнее

Лучевая терапия грудной клетки

Больницы Оксфордского университета NHS Trust Отдел лучевой терапии Лучевая терапия грудной клетки Информация для пациентов Введение Эта брошюра предназначена для людей, перенесших операцию по поводу рака груди

Подробнее

ГАСТРИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ

Подробнее

Часто задаваемые вопросы: Ай-Детокс

Что такое Ай-Детокс? Часто задаваемые вопросы: Ai-Detox Ai-Detox — это китайская лекарственная формула на травах, произведенная с использованием современной биотехнологии, которая обеспечивает высочайшие стандарты качества и безопасности.

Подробнее

ЛАПАРОСКОПИЧЕСКОЕ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ ЖЕЛЕЗ

ЛАПАРОСКОПИЧЕСКОЕ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ ЖЕЛУДКА Эта информационная брошюра дает вам общую информацию о вашей операции.Пожалуйста, внимательно прочтите информационный буклет. Поделитесь информацией со своим партнером и семьей

Подробнее

Что такое рукавная гастрэктомия?

Что такое рукавная гастрэктомия? Рукавная гастрэктомия (также называемая рукавной гастрэктомией, вертикальной рукавной гастрэктомией, частичной гастрэктомией или зондовой гастрэктомией) является относительно новой процедурой для

Подробнее

Зарегистрированная благотворительная организация No.5365

ОБЩЕСТВО МНОЖЕСТВЕННОГО СКЛЕРОЗА ИРЛАНДИИ Dartmouth House, Grand Parade, Dublin 6. Телефон: (01) 269 4599. Факс: (01) 269 3746 Телефон доверия MS: 1850 233 233 Эл. Почта: [email protected] www.ms -society.ie

Подробнее

Запор у старшего ребенка

Запор у детей старшего возраста. Определение Запор у детей — распространенная проблема. Запор у детей часто характеризуется нечастыми движениями чаши или твердым сухим стулом.Различные факторы

Подробнее

Хроническая боль в пояснице

Хроническая боль в пояснице Североамериканское общество по вопросам позвоночника Информационная серия Что такое хроническая боль? Боль в пояснице считается хронической, если она длится более трех месяцев. Хроническая низкая

Подробнее

Рассеянный склероз (МС)

Рассеянный склероз (РС) Цель / задача: партнеры по уходу будут иметь представление о рассеянном склерозе и продемонстрируют безопасность и независимость при оказании помощи клиенту с РС.Введение

Подробнее

КТ виртуальная колоноскопия

Виртуальная КТ-колоноскопия Ladywell Building Radiology 2 0161 206 1233 Все права защищены 2015. Документ для выпуска в виде раздаточного материала. В этом информационном буклете рассказывается о виртуальной колоноскопии, которая представляет собой тест

Подробнее

Больницы Оксфордского университета

Больницы Оксфордского университета Доверительное отделение NHS по гепатобилиарной и панкреатической хирургии О хирургии поджелудочной железы Руководство для пациентов и их родственников Введение Этот буклет был написан для обеспечения

Подробнее

Рак груди в семье

Больницы Оксфордского университета NHS Trust Оксфордское региональное генетическое отделение Рак груди в семье Информация для женщин с умеренно повышенным риском рака груди Рак груди в семье

Подробнее

Проблемы с контролем кишечника

Проблемы контроля кишечника УХОД ЗА ЖЕНЩИНАМИ Здоровая женщина — сильная женщина (407) 898-1500 Проблемы контроля кишечника затрагивают не менее 1 миллиона человек в Соединенных Штатах.Потеря нормального контроля над кишечником

Подробнее

Проблемы пищеварительной системы

Американский колледж акушеров и гинекологов f AQ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ FAQ120 ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН Проблемы пищеварительной системы Каковы некоторые распространенные проблемы с пищеварением? Что такое запор?

Подробнее

Установка стента в пищевод

Установка пищеводного стента Исключительное медицинское обслуживание, персональная помощь. Установка пищеводного стента Введение В этой брошюре рассказывается о процедуре, известной как установка пищеводного стента, объясняется

Подробнее

Добро пожаловать в Chirosports Coogee

СТРАНИЦА 1 ИЗ 6 Добро пожаловать в Chirosports Coogee Наша цель Chirosports — улучшить ваше здоровье и повысить качество жизни.Хиропрактика — это подход к здоровью и благополучию, который помогает организму

Подробнее

Гастрошизис и мой ребенок

Просвещение пациентов и семей Гастрошизис и Гастрошизис моего ребенка — это заболевание, при котором ребенок рождается с кишечником вне тела. Узнаем диагноз Что такое гастрошизис? (произносится

Подробнее

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДОРОВЬЯ Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)? Раздражающий

Подробнее

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Информация о синдроме раздраженного кишечника Что вызывает СРК? Почему это больно? Что такое синдром раздраженного кишечника? Существуют ли разные виды СРК? Как я могу помочь себе? Это обычное дело? СРК серьезен? Раздражающий

Подробнее

Статистика диабета 2 типа

Статистика диабета 2 типа Из 17 миллионов американцев, страдающих диабетом, от 90 до 95 процентов страдают диабетом 2 типа.