Как не похудеть но избавиться от целлюлита: Что вам помогло РЕАЛЬНО избавиться от целлюлита (или уменьшить его)

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

1. Бананы
   Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
2. Вода
   Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
3. Семена подсолнечника
   Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
   Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н. э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
5. Пажитник
   Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
6. Зелень: розмарин и кресс-салат
   Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
7. Капуста
   Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
8. Злаки: ячмень, овсянка и киноа
   Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
9. Авокадо
   Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
10. Яйца
    Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

Полное руководство: как убрать целлюлит в домашних условиях

Вы можете сидеть на диете, но все еще иметь целлюлит на бедрах. Это может сильно Вас расстроить во время купального сезона. Он может быть очень устойчивым, и от него почти невозможно избавиться. Вы, возможно, попробовали все чудодейственные средства и почти ничего не добились.

Целлюлит очень часто встречается у женщин, и существует множество «чудодейственных средств», которые наобещают с три короба, но почти никогда не выполняют этого.

Одна только физиология целлюлита делает очень трудным процесс избавления от него. Но хорошая новость в том, что это не невозможно.

Если на Вашем теле есть ямочки «апельсиновой корки» как проявления целлюлита, то есть большой шанс, что он будет плохо уходить.

Если Вы проведете руками по бедрам и увидите волнистость, значит, у Вас целлюлит. Это может приводить в уныние, если Вы видите его в отражении в зеркале на своем теле.

А избавление от него может быть очень трудным и разочаровывающим, когда Вы хотите носить шорты или купальник. Однако вы сможете значительно уменьшить его проявления, выполняя действия, приведенные ниже.

В этой статье Вы найдете все, что нужно знать о проверенных методах, помогающих быстро и легко избавиться от целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

Если Вам надоело скрывать ноги и завидовать женщинам, которые могут носить шорты и бикини, не бойтесь, Вы тоже можете избавиться от целлюлита.

В настоящее время ним страдают около 85% женщин и только 10% мужчин. То, что на Вашем теле есть целлюлит, не обязательно означает, что Вы больны.

Он может быть, даже если Вы худая. Значит Вы «скинни фэт» (толстая худышка). Это состояние, когда Вы выглядите худой, но имеете высокий процент жира в организме. Одна из главных причин его появления – нарушение синтеза коллагена или его повреждение.

Коллаген — это защитный белок, который образует соединительную ткань в сухожилиях, связках и коже.

Когда соединительная ткань повреждается, она становится либо слишком тонкой, либо в ней образуется большое количество ямочек. В этом случае, подкожный жир может начать выпячиваться, вызывая целлюлит с эффектом «апельсиновой корки».

Для хорошего синтеза коллагена нужен кислород и в питательные вещества, которые переносит кровь. Коллаген может начать разрушаться из-за нарушения циркуляции крови или недостатка кислорода.

Затем подкожный жир начинает выпячиваться через кожу, вызывая ужасный и упорный целлюлит.

Жировые клетки у женщин располагаются вертикальными столбцами, в отличие от мужчин, у которых они расположены в виде сетки. К сожалению для женщин, это имеет большое значение в появлении целлюлита.

«Апельсиновая корка» формируется, когда жировые клетки под кожей начинают выпячиваться и растягивать эти вертикальные столбцы.

И чем больше подкожного жира, тем больше он будет растягивать столбцы, вызывая более сильное проявление целлюлита.

Когда Вы молоды, соединительная ткань более упругая, но с возрастом она начинает «коченеть». Если у Вас много подкожного жира, это может привести к еще большему «окоченению» и деформации в этих областях.

Почему развивается целлюлит (не делайте этого!)

Существует несколько причин, почему на теле может быть упорный целлюлит. Многие эксперты считают, что важное значение имеет генетика, которую Вы не контролируете. Таким образом, Вы можете поблагодарить своих родителей за апельсиновую корку на бедрах.

Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена, также могут способствовать возникновению целлюлита. С возрастом организм вырабатывает меньше эстрогена, что может привести к потере эластичности соединительнотканных тяжей, которая удерживает жир.

Будьте осторожны, эстрогены из внешней среды могут вызвать гормональные нарушения, что также может стать причиной целлюлита.

Женщины во время беременности или в послеродовый период могут быть подвержены целлюлиту. Связки и другие соединительные ткани у беременных становятся слабее.

Если Вы на протяжении всей жизни, то худеете, сидя на диете, то снова набираете еще больший вес, может произойти ослабление соединительнотканных тяжей от стольких изменений вперед-назад.

Если Вы все время испытываете стресс, также может развиться целлюлит. Организм будет накапливать больше жира от гормональных выбросов в ответ на хронический стресс.

Недостаток активности может вызвать возникновение целлюлита. Более активный образ жизни — верный путь его предотвратить.

По данным Журнала косметической дерматологии, курение может вызывать снижение синтеза коллагена в коже. Токсины накапливаются в организме и усиливают проявления целлюлита, а также могут нарушать кровоснабжение и лимфодренаж в местах с большей склонностью к нему.

Можно ли быстро избавиться от целлюлита?

Вам не следует расстраиваться, если у Вас есть целлюлит. Вы точно сможете уменьшить его проявления.

Многие женщины изо всех сил стараются полностью его избежать, но сделать это не всегда возможно. Немало женщин жалуется на то, что их бедра и ягодицы покрыты «коркой». Это может очень расстраивать и смущать. Главным ключом к избавлению от неё является укрепление соединительной ткани кожи.

Для лучшего результата добавьте к этому снижение общего содержания жира в организме. Кроме того, попробуйте улучшить кровообращение. Лимфодренаж также является ключом к избавлению от целлюлита.

Абсолютно необходимо снятие нагрузки с соединительной ткани. Это можно достигнуть уменьшив процент жира в организме.

Как избавиться от целлюлита с помощью питания

Первое, что Вы можете сделать, чтобы побороть целлюлит с помощью питания в домашних условиях – полностью исключить сахар.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, так как многие женщины, как правило, хотят сахар больше, чем любую другую пищу. Если Вы не можете полностью убрать сахар, то хотя бы сведите его употребление к минимуму.

Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, обработанную пищу и еду, содержащую много консервантов.

Употребление слишком большого количества соевых продуктов может вызвать гормональный дисбаланс из-за избытка эстрогена в организме. Старайтесь есть больше постной пищи, богатой белком, например, рыбу, говядину, йогурт, молочные продукты, индейку и курицу.

Темно-зеленых листовых овощей нужно употреблять гораздо больше, чем фруктов. Хотя фрукты являются «натуральным сахаром», это все-таки сахар, а именно из-за него появляется целлюлит.

Постарайтесь включить в рацион много полезных жиров.

Также убедитесь, что Вы достаточно пьете в течение дня. Питье большого количества воды поможет улучшить эластичность кожи, что сохранит упругость и здоровье соединительной ткани. Когда Вы обезвожены, тело превращается в «высохшую губку». Используйте свое воображение, чтобы увидеть, как это может способствовать целлюлиту.

Старайтесь принимать омега-3 жирные кислоты, такие как масло морского криля или рыбий жир, чтобы снизить процент жира в организме и улучшить состояние кожи.

Кроме того, попробуйте пить немного костного бульона. Костный бульон содержит коллаген и глюкозамин, которые способствуют улучшению качества кожи и соединительной ткани.

Как быстро избавиться от целлюлита с помощью тренировок

Тренировки отлично помогают избавиться от целлюлита. Они улучшают приток крови к соединительным тканям и помогают разгладить кожу с помощью мышц.

Укрепляя мышцы, которые расположены рядом с целлюлитом, Вы сможете подтянуть и улучшить тонус кожи на этих участках.

Чтобы снизить процент жира в организме, используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Для улучшения тонуса мышц также необходимы силовые тренировки. Вы сможете бороться с целлюлитом, заменяя дряблую, свободную кожу мышцами. Что бы сократить вероятность травм во время выполнения таких упражнений, соблюдайте технику безопасности.

При снижении содержания жира в организме, может появиться свободная кожа. Так что это хорошая идея, заполнить ее с помощью «сухих» мышц.

Во время тренировки старайтесь задействовать все тело, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и набрать больше мышечной массы.

Кроме того, начните регулярно делать массаж специальным роликом. Он поможет размять соединительную ткань и мышцы. Это способствует лучшему удержанию жира под кожей, а не его выпячиванию в виде ямочек на поверхности.

Некоторые эксперты также считают, что йога способствует уменьшению проявление целлюлита. Но они не говорят, как именно.

Нормализация гормонального фона для борьбы с целлюлитом

Слишком низкий или слишком высокий уровень эстрогена может способствовать развитию целлюлита. Если Вы немного старше, то есть большая вероятность, что в организме синтезируется меньше эстрогена, чем раньше. Это может привести к потере эластичности кожи и соединительнотканных тяжей, которые удерживают жир.

У молодых женщин, с избытком эстрогена, он также может развиться. Обычно так происходит при употребления слишком большого количества обработанных и соевых продуктов.

Другие факторы, которые могут привести к избытку эстрогена, включают:

• гиподинамия;
• стресс;
• слишком высокая калорийность рациона;
• противозачаточные таблетки;
• беременность;
• слишком высокий процент жира в организме.

Убедитесь, что факторы окружающей среды не влияют на уровень эстрогена в Вашем организме.

В настоящее время, многие виды пластика содержат вещества нарушающие гормональный фон. Было бы хорошо исключить или хотя бы свести к минимуму использование пластика, чтобы не нарушать естественное производство эстрогена.

Эстрогены из окружающей среды имитируют взаимодействие эстрогена с клетками организма, что может привести к гормональному сбою.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что уровень эстрогена в норме.

Другие способы быстро избавиться от целлюлита

Было установлено, что некоторые кремы помогают уменьшить проявления целлюлита. К ним относятся алоэ вера, гиалуроновая кислота и дрожжевой экстракт. Они работают путем увлажнения кожи. А Вы знаете, что хорошее увлажнение кожи улучшает синтез коллагена и подтягивает кожу.

Многие из травяных кремов, которые Вы находите многообещающими для устранения проявлений целлюлита, включают эти ингредиенты.

Попробуйте улучшить кровообращение. Старайтесь не сидеть слишком долго. Подумайте о применении компрессионных носков, если Вам приходиться проводить слишком много времени сидя за столом или в машине.

Вы также можете улучшить кровообращение с помощью упражнений и вакуумного антицеллюлитного массажа. Если у Вас сидячая работа, то хотя бы попытайтесь ходить по 10-15 минут несколько раз в день.

Кроме того, попробуйте использовать сауну, для лучшего выведения токсинов из кожи. Детоксикация поможет устранить из кожи многие из вызывающих целлюлит токсинов и улучшить лимфодренаж.

Применяйте чистку кожи сухой щеткой ежедневно (перед тем, как принять душ), чтобы стимулировать кровообращение. Она помогает разогнать жидкость, которая находятся под кожей, чтобы придать ей более гладкий вид.

Чистка кожи сухой щеткой запускает лимфодренаж, помогающий избавиться от токсинов. Эти токсины могут вызвать воспаление, накапливаясь в жировых слоях под кожей.

Коллаген – пищевая добавка, которую я могу Вам порекомендовать для помощи в избавлении от целлюлита. Есть исследование подтверждающее уменьшение его проявлений у женщин, которые принимали коллаген.

Заключение

Теперь, когда Вы знаете, как быстро избавиться от целлюлита, пришло время воплотить это в жизнь.

Вы можете получить некоторые быстрые результаты, изменив свое питание и работая последовательно.

Старайтесь не использовать «чудодейственные средства», обещающие легкое и быстрое избавление от него за 2 недели или за месяц. Этот обзор показал, что нет четких доказательств того, что лечение вообще эффективно.

Применяйте приведенные выше обычные методы, чтобы, если не полностью избавиться, то хотя бы уменьшить проявления упёртого целлюлита, который, кажется, никогда не исчезнет.

Вид целлюлита на теле после похудения может приводить в уныние. Но надежда не потеряна. Вы наверняка можете уменьшить его проявления, просто следуя приведенным выше методикам.

Теперь, когда Вы знаете некоторые из лучших способов простой и быстрой борьбы с апельсиновой коркой, Вы можете дышать немного легче.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-get-rid-cellulite/.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями

Содержание статьи:

Помогают ли приседания в борьбе с целлюлитом

По сути, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, что он из себя представляет, а потому – до сих пор неизвестны способы борьбы с ним.

Многие считают, что это жировая ткань, которая исчезает только под воздействием физических нагрузок, другие полагают, что целлюлит – это заболевание, с которым нет смысла бороться.

Правда, не все женщины могут ответить на вопрос, помогают ли приседания от целлюлита, постараемся рассказать об этом далее.

На самом деле, целлюлитные участки на теле – это самый обычный жир, к которому не приливает кровь. В этих областях тела нет достаточного кровотока, поэтому структурные изменения могут быть вызваны лишь нарушениями лимфотока и циркуляцией кровь. Из этого можно сделать вывод, для борьбы с ним достаточно приложить усилия и заняться физическими упражнениями.

Какие упражнения помогают воздействовать на разрушение жирового слоя?

В домашних условиях сложно как-либо справиться с лишними килограммами. Это неверное высказывание, к которому придерживаются все женщины. Дома намного эффективнее можно заниматься спортом. Для этого следует подобрать себе комплекс упражнений и выкрасть немного времени.

Основное правило – регулярность тренировок. Нельзя раз в неделю качать пресс и надеяться на результат через 4 дня. Основные физические нагрузки для борьбы с лишним весом это:

• Отжимания;
• Приседания и прыжки;
• Выпады на ноги;
• Силовые временные остановки с упором на выносливость;
• Бег на месте.

Такой комплекс упражнений полностью создает весь упор на мышцы ног. В их основе лежат приседания, о которых мы и расскажем.

Приседания против апельсиновой корки

Конечно, нельзя сказать, что обычные приседы помогут убрать целлюлит в первые же дни. Приседы нужно делать с умом и в правильном порядке. Вы физически не справитесь, если начнете программу комплекса упражнений с самого сложного. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Как повлияют приседы разной сложности на состояние организма, и какие конкретно мышцы задействованы в процессе похудения? Ответ прост – выполняя одно упражнение, вы сразу подвергаете нагрузке:

• Мышцы бедер четырехглавые;
• Бицепсы бедра;
• Мышцы голени и иркы;
• Мышцы ягодичные;
• Мышцы пресса спины и брюшной области.

Приседания действуют конкретно на «проблемные» зоны, поэтому проводить такие физические нагрузки нужно не меньше, чем 5 раз в неделю, равномерно распределяя их ежедневно, чтобы убрать целлюлит.

Помимо красивой кожи и тела вы сможете сбросить до 3-4 кг веса за неделю, учитывая факт здорового питания. То есть – исключим булочки, сладкое и серый хлеб.

Нужно есть белый хлеб, можно есть на ночь, и даже зефир и пастилу.

Как правильно приседать?

Перед занятием спортом нужно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи прыжков ввысь. Ходьба на месте также является приоритетным методом для разогрева. Упражнения нужно выполнять в течение 7-10 минут.

Следующие этап – наклоны, которые нужно сделать вперед, назад и в бок. Последнее – это растяжка мышц. Они достаточно нагреты, чтобы оказать на них силовую нагрузку. Затем можно смело приступать к приседаниям. Помните, что важно следить за дыханием. Присед вниз – выдох, выпрямление ног – вдох.

Приседы выполняются следующим образом:

• Ноги широко расставлены, спина прямая;
• Руки вытянуты вперед;
• Корпус наклонен и подан вперед;
• Мышцы спины напряжены;
• Голова смотрит вперед, не вниз;
• Колени смотрят вперед.

В таком положении необходимо сделать 4 подхода по 7-9 приседаний. Это займет у вас не более 15 минут. В течение недели вы можете усложнять процесс приседания при помощи добавления нагрузок. Приседания избавляют от целлюлита в течение трех недель. Не старайтесь усилить нагрузку, чтоб ускорить процесс разрушения «апельсиновой корки», поскольку это может негативно отразиться на тканях мышц.

Приседания среднего уровня сложности

Приседы с утяжелением

Приседы можно выполнять в обычном режиме, а также при помощи утяжелителей. Если вы не купили гантели, не страшно. Возьмите бутылки с водой весом в два-три литра. Руки остаются вытянутыми, присед при этом получается усиленным. Как можно ниже постарайтесь приблизиться к полу.

«Глубокие» приседы

Если растяжка ног позволяет сесть на пол (коснуться пола ягодицами), повторите упражнения 5 раз по 10 приседаний. Такие «глубокие» приседы помогут вам в борьбе с целлюлитом. Дополнительно можно попробовать присесть на одной ноге. Такое упражнение называется «пистолетик».

Приседы с прыжком

Приседы с прыжком – присед делаем, как описано в первом упражнении, а на выдохе делаем прыжок. При этом в конце прыжка нельзя «падать» на полную стопу. Приземлиться нужно на носок, плавно.

Противопоказания к приседаниям и легким физическим нагрузкам

• Не рекомендуется выполнять приседы тем, у кого гипертония и болезни сердца. Поскольку приседы – это силовая нагрузка на ноги, в любом случае задействованы кардио элементы в тренировках.
• Если вы страдает от нарушений вестибулярного аппарата, приседы нужно выполнять лишь в «легком» начальном режиме. Не стоит усиливать нагрузки и заниматься в течение длительного времени.
• Постоянная и хроническая усталость, слабость мышц, чрезмерная худоба и атрофированные мышцы ног – также являются противопоказаниями к приседаниям такого типа. В таком случае разрешено заменить приседы на полуприседы – сгибание в коленах должно достигать 45 градусов, не более.

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/prisedaniya-v-borbe-s-cellyulitom.html

Как убрать целлюлит с помощью упражнений

28 февраля 2014 / Анастасия Бубнова

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий.

Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы: 1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. 2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю. 3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду.

Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т. п. 4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению. 5.

Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.

6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита
1. Полуприседания с опорой
Поставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки.

Внимание!

Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов.

Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

2. Приседания в выпаде
Встаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине.

Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза.

Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

3. Ходьба сидя
Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед.

При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход.

Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

4. Боковая растяжка
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

5. Поднимание таза Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх.

Важно!

Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода. Во время выполнения упражнения не прогибайте спину.

В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

• прыжки,
• подскоки на возвышения,
• бег трусцой,
• джазовые танцы,
• аэробика,
• система стречинга.
• Эти упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и стимулируют ещё большее затвердение целлюлитных образований.

Ключевые слова

Анастасия Бубнова, фитнес, целлюлит, упражнения от целлюлитаИллюстрации к материалу: shutterstock

Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но  …

Можно сколько угодно говорить о том, что целлюлит как проблема придуман глянцевыми журналами и в той …

Целлюлит у женщин признан вторичным половым признаком. Значит ли это что от него нельзя избавиться? …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/kak-ubrat-cellyulit-s-pomoshchyu-uprazhnenij-1004798

Упражнения от целлюлита

Лена Мальтек

Фото © depositphotos.com

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь.

Совет!

В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию.

Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнения от целлюлита на животе

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение для ног от целлюлита

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Внимание!

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно.

Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель.

Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

Источник: http://krugznaniy.ru/article/uprazhneniya-ot-cellyulita/

Как убрать целлюлит

Можно долго спорить о том, является ли целлюлит заболеванием, или это всего лишь косметический недостаток, уверенно заявить можно следующее – целлюлит отравляет, и очень существенно к тому же, жизнь очень многим женщинам.

Часто эта проблема беспокоит женщин, начиная еще с подросткового периода, когда и появляются первые признаки целлюлита.

Но всё сильнее он проявляется именно с возрастом, когда лишние килограммы дают о себе знать, а уход за кожей не только лица, но и тела у большинства представительниц прекрасного пола сводится часто только к водным процедурам.

Важно!

Малоподвижный образ жизни, хроническое переедание вкупе с изрядной долей обыкновенной человеческой лени и отсутствием должного ухода за собой, увы, приводят подчас к неутешительным результатам.

И скорое наступление пляжного сезона не радует, а является лишь дополнительным поводом для депрессии. Но зачем же страдать, если можно легко всё изменить? Ответ на вопрос, как убрать целлюлит – пошагово и очень подробно дан ниже.

Главное – не только интересуйтесь решением, но и действуйте, и тогда результат не замедлит о себе знать.

Борьба с целлюлитом – общие положения

Чтобы все усилия по борьбе с целлюлитом увенчались непременным успехом, давайте сначала всё же разберёмся в основах и принципах человеческой физиологии. Это действительно необходимо – часто наши усилия направлены далеко не на созидание.

Мы склонны, вместо того, чтобы действовать в полном согласии со своим собственным телом, идти вопреки законам природы. Именно отсюда – болезни, проблемы со здоровьем и всевозможные осложнения. На кону – не просто победа над целлюлитом, но и в принципе – ваше великолепное самочувствие на долгие годы вперёд.

Поэтому, главное – осознайте, что никаких особых секретов и фантастических обещаний в реальной программе борьбы с целлюлитом быть не может.

На самом деле – это вовсе не единоразовые и кратковременные ухищрения, а целая жизненная философия, стратегия, если хотите. Начать необходимо всего лишь с собственного образа жизни.

Многие женщины боятся делать первый шаг именно из-за опасения столкнуться с какими-то резкими и кардинальными изменениями в собственной жизни, которые перевернут всё в привычном для нас укладе вверх тормашками, или станут недосягаемыми и трудноисполнимыми целями.

Нет, ничего радикального не предлагается – только помощь в осознании того, что характер изменений, как в вашей жизни, так и в состоянии вашего организма, зависит от понимания, что и как мы делаем, и как именно это на нас влияет.

Эти знания помогут придерживаться раз выбранного курса и уверенно следовать поставленной цели на приведение тела в должное состояние и порядок.

Лучше всего придерживаться программы длительного и постепенного воздействия на все внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма. Аккуратное следование такой программе даст долговременный и устойчивый эффект, а усилия, которые вы на это потратите, сторицей будут оплачены результатом.

И это не только избавление от целлюлита, а внешний вид и здоровье в комплексе. Ведь ликвидация внешних проявлений «апельсиновой корки», как еще называют целлюлит – всего лишь программа-минимум. Да, эти ненавистные нам неровности на коже, бугорки и впадины – безусловно, раздражают и весьма существенно огорчают, влияя на женскую психику исключительно негативно.

Но набраться терпения всё же придётся – появлялись эти выпуклости и неаппетитные неровности не за один день, поэтому и жаждать избавления от них за столь же краткий промежуток времени – не стоит.

Совет!

Не останавливайтесь, не смейте опускать руки, и через промежуток времени, что займет от шести до двенадцати месяцев максимум, вы сможете измениться настолько, что гарантируем – это действительно превзойдёт все ваши ожидания, даже самые смелые и невероятные.

Ведь конечная цель – не только исчезновение признаков целлюлита.

Коррекция физиологических процессов собственного организма в нужном русле, базирование на принципах правильного пищевого поведения, целенаправленные физические упражнения, воздействие на кожный покров и улучшение его состояния, а еще – управление стрессовыми состояниями.

Только всё это в комплексе даст вам возможность вскоре ощутить изменения не просто в проблемных зонах, затронутых целлюлитными изменениями, но и в других частях организма, внешне никак им не подверженным. Добросовестное следование всем указаниям даст первые результаты уже спустя несколько недель.

Затем, после того, как сдвиги и изменения примут системный, более стабильный и устойчивый характер, можно будет говорить и о начале формирования нового, на порядок более качественного образа жизни. А это и улучшение вашего здоровья, банально – самочувствия.

Вы заметите, как исчезают проблемы с пищеварением, а они есть у подавляющего числа людей, ведущих не совсем здоровый образ жизни. Рано или поздно вы обратите внимание, что давно не простужались, что вас больше не мучают головные боли и другие, те или иные отклонения от нормального здорового состояния.

А всё потому, что стратегия борьбы с целлюлитом базируется именно на основных принципах функционирования организма человека, и обязательно берёт во внимание естественные его биологические ритмы.

Только так, начиная излечение от целлюлита изнутри, и можно говорить о единственном эффективном методе, который поможет вам от целлюлита избавиться.

Правильное питание

Гибкая программа питания – одно из базовых условий грамотной стратегии борьбы с проявлениями целлюлита. Она включает в себя употребление свежих продуктов, обязательно – с низким содержанием жира, но при этом – с высокой питательной ценностью.

Предпочтение, в первую очередь отдаётся овощам и фруктам, сложным углеводам, бобовым и обязательно – зерновым продуктам.

Что крайне важно – именно эти продукты содержат достаточное количество солей калия, на которые делается основной упор нашей программы.

Внимание!

Это вопрос нормализации сердечно-сосудистой системы, а еще натриево-калиевого баланса. При этом очищается и межклеточное пространство от всевозможных застойных явлений.

Вообще, подход к выбору продуктов необходимо модифицировать не только с точки зрения их питательной ценности, но и благодаря их возможностям обеспечить очистительную функцию.

Ряд продуктов способствует проявлению и образованию целлюлита, а ряд – поможет от него избавиться.

Физическая нагрузка

Наряду с питанием – еще один базовый компонент в построении красивого тела. Пища – это банально доставка организму строительного материала, а вот физические упражнения как раз и помогут правильно его сформировать и внести коррективы именно там, где это понадобится.

Физическую активность можно разделить на два её вида: на упражнения, которые смогут улучшить общее состояние и самочувствие, и на упражнения, рассчитанные сформировать отдельные, конкретные группы мышц.

Первые – это аэробная нагрузка невысокой интенсивности, хорошо воздействующая на сердце и сосуды, отлично их тренирующая. Кроме того, усиление кровообращение и циркуляции лимфы отлично воздействуют на целлюлитные образования изнутри.

Аэробные нагрузки легко встроить в собственный режим дня – это банальная ходьба, плавание, езда на велосипеде.

А вот укрепить мышцы, тонизировать их, улучшить форму и состояние проблемных зон женской фигуры можно именно с помощью физических упражнений так называемого изолированного действия.

Тут необходимы большие физические усилия или даже фитнес, но такое мышечное воздействие эффективно для корректировки формы ягодиц, живота, рук, бёдер и талии. В исполнении они совсем не трудны, занимают не так уж и много времени, но весьма действенны.

Важно!

Не забудьте и о специальных дыхательных упражнениях – это обеспечение кислородом на клеточном уровне, регуляция тока лимфы. Именно эти факторы и позволят вам переломить процесс борьбы с целлюлитом в свою пользу.

Глубокое и правильное дыхание в принципе повышает уровень энергетического обмена в вашем организме, и при этом помогает очиститься от продуктов метаболизма.

Уход за кожей

Комплекс мер по устранению проявлений целлюлита обязательно должен включать в себя и массаж.

Достаточно обычного, но эффективного массирования кожных покровов в проблемных зонах для того, чтобы ускорить процесс избавления от ненавистной апельсиновой корки на своих бёдрах и ягодицах.

Самомассаж щеткой или руками отлично стимулирует, воздействуя на кожу и подкожные ткани, усиливает микроциркуляцию крови и лимфы, поднимает тонус кожи и помогает убрать выпуклости и неровности, так огорчающие женщин.

Борьба со стрессом

Важно знать, что именно стрессовые ситуации во многом способствуют образованию целлюлита.

Поэтому, если вы хотите победить целлюлит, вам придётся научиться и регулировать своё самообладание для нивелирования последствий стресса на организм, часто весьма разрушительных и для психики, и для фигуры. Существуют и специальные методики для снятия стресса.

Это незаменимая для многих помощь и действенный способ справиться с самыми разными по сложности житейскими трудностями и непростыми ситуациями, что волнуют нас и расшатывают нашу нервную систему.

Правильная концентрация умственной энергии часто не менее действенна, чем физическая нагрузка. Самовнушение и нужный настрой также отлично могут воздействовать на ряд важных функций наших организмов. Начиная представлять, какое тело мы хотим получить, как именно мы желали бы выглядеть – мы делаем первый, очень важный шаг на пути к достижению этой манящей цели.

Источник: http://pohudeyy.ru/upragneniya-proceduri-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-celulit-poshagovo.html

Спорт против целлюлита

Любая двигательная активность – верный помощник в борьбе с целлюлитом. Однако нужно понимать, что одних занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» на бёдрах и ягодицах. Нужно использовать комплекс мер: специальное питание, массаж, лимфдренаж, обёртывание, специальная косметика.

Борьба с целлюлитом потребует терпения и, самое главное, понимания, что «апельсиновая корка» не исчезнет навсегда. С ней нужно бороться постоянно, проводя широкомасштабные удары по всем направлениям: питание, процедуры, физическая активность. И чем больше «глубина» апельсиновой корки, тем «шире масштаб» борьбы с ней.

Физическая активность – это то, без чего в принципе невозможно избавиться от целлюлита. Даже если у вас достаточно денег, чтобы посещать дорогие косметологические клиники для удаления целлюлита, отсутствие физических упражнений очень скоро сведёт на нет все «финансовые вливания» в целлюлит. «Корка» появится снова.

Самые эффективные виды активности для борьбы с целлюлитом — плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помогут и нехитрые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на велотренажёры, инструкторов и походы в бассейн. У каждого вида спорта есть свои достоинства.

Плавание и аквааэробика

Вода по своей структуре и воздействиям уникальна. Она активирует все обменные процессы внутри организма и помогает моделировать тело. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.

Даже если вы хорошо плаваете, возьмите несколько уроков у инструктора. Он расскажет вам обо всех тонкостях упражнений в воде: научит правильно дышать, покажет, на какие мышцы нужно давать нагрузку, как держать голову. Как и в любом деле, в аквааэробике достаточно нюансов, которые нелишним будет знать. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Категорически нельзя плавать после плотного обеда. Вода оказывает мощное давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному давлению. В идеале за 2-2,5 часа до занятия можно съесть лёгкий салат или постный суп. А восполнить энергозатраты можно через час после занятий. При этом отдайте предпочтение лёгкой пище: йогурту или фруктам.

Совет!

Упражнения в аквааэробике непростые. Мощное сопротивление воды влияет на растяжку и тренировку мышц. В ходе занятий выполняются махи ногами, прыжки, повороты, растяжки, ножницы и даже боксирование воды.

С первого раза выполнить все упражнения правильно вряд ли получится. У многих вызывают затруднения прыжки в воде, когда пятками нужно достать ягодицы. Свои, а не подружки.

Целлюлит ненавидит все эти упражнения и от тоски тает в воде.

Оптимальное время для занятий — период между 16 и 19 часами. Обед уже позади, до ужина ещё далеко. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

Езда на велосипеде

Замечательно, если вы живёте в местности, где постоянно тепло, и можно кататься на велосипеде круглый год. Что может быть лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе? Однако большинство женщин в нашей стране большую часть года живут при такой погоде, когда боязно просто выйти на улицу, а не то, чтобы на велосипеде прокатиться.

Эту проблему решает велотренажёр. Занятия на нём называют велоаэробикой. Она чрезвычайно эффективна, если нужно похудеть за короткое время и избавиться от целлюлита. В этом нет ничего удивительного: за час тренировок расходуется около 750 килокалорий.

В тоже время занятия можно регулировать по уровню интенсивности. Занимаясь на тренажёре в режиме «тяжело-легко», можно относительно быстро получить видимый результат на бедрах, икрах и ягодицах. Проявления целлюлита становятся меньше на глазах.

Еще один весомый аргумент в пользу велотренажёра — возможность заниматься при начальных стадиях варикоза, при котором многие физические нагрузки запрещены по медицинским показаниям.

При велоаэробике на суставы действует не сильная нагрузка, зато тренируется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровеносное давление.

Есть свои хитрости в занятиях велоаэробикой, которые не лишним будет знать для тех, кто борется с целлюлитом. Нагрузки можно направлять на определенные группы мышц.

Так, если вы будете крутить педали, опуская носок вниз, вы усилите нагрузку на переднюю поверхность бедра, тогда как, крутя педали опускаете пятку вниз – усиливаете нагрузку на заднюю часть бедра, голени и ягодицы.

Где ярче выражен целлюлит, туда и направляйте основную нагрузку.

От уровня общей физической подготовленности зависит длительность «заездов». Так, для начинающих это в среднем полчаса, для подготовленных – 45 мин., ну а те, кто уже давно «в седле», могут без вреда для здоровья тренироваться целый час.

Бег

До недавнего времени считалось, что бег – лучший способ избавиться от целлюлита. Однако недавно Грег Брукс, профессиональный тренер из Лондона, который тренирует английских знаменитостей, выявил несколько побочных действий бега. Удивительно, но одним из них оказался целлюлит.

Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком физической активности.

Однако при длительных занятиях бегом в организме высвобождает свободные радикалы, которые повреждают нагруженные клетки тех частей тела, на которые тренировка действует самым мощным образом.

Внимание!

Длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается.

Кроме того, бег может спровоцировать накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир.

Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм.

Как следствие, вы сжигаете меньше калорий», полагает тренер.

Точных научных данных, единого мнения по этому вопросу нет. Видимо, не стоит рисковать, занимаясь бегом, чтобы проверить на себе истинность высказываний английского тренера. А вдруг окажется правдой?

Ходьба

Сомнительный с точки зрения целлюлита бег можно заменить абсолютно безопасным, комфортным и во всех отношениях доступным видом спорта для борьбы с целлюлитом – ходьбой.

Удобно ходить в любое время, на работу или на прогулку или в магазин. Можно ходить одному или с компанией. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым, но в меру, чтоб не вызывать одышки при ходьбе молча.

Найдите подходящий для себя ритм и продолжайте бороться с целлюлитом.

Иногда проделайте простые упражнения в ходьбе:

• походить пять минут на носках – тренировка икроножных мышц.
• попробовать пройтись пять минут на пятках – лёгкий массаж и стимулирование всего организма.
• пять минут ходьбы на внутренней стороны стопы — тренирует мышцы внутренней части бедра.
• пять минут ходьбы на внешней стороны стопы – ударят по «галифе» и разогреют мышцы с внешней стороны бедра.
• пять минут ходьбы на широко поставленных ногах — приведут в тонус мышцы ягодиц и бедер, развивает растяжку.
• полчаса такой ходьбы сделают больше, чем многие дорогостоящие антицеллюлитные косметические процедуры в салонах.

Прыжки со скакалкой

Вы хоть раз видели боксёра с целлюлитом? А ведь в боксе основная тренировка — прыжки со скакалкой. По эффективности борьбы с целлюлитом простые прыжки дадут фору многим специальным упражнениям.

Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдохните, походите по комнате, можете даже прислониться к стене. Только не усаживайте своё целлюлитное тело в мягкое кресло – иначе весь труд насмарку!

Начиная с 15 минут, постепенно увеличивайте длительность занятий до 45 минут, пока не добьётесь того результата, к которому стремились.

Обруч

Ещё одно мощное, но доступное оружие против целлюлита – гимнастической обруч. Американцы называют его хула-хуп. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит, но и устранить застой крови в тазовой области, а этим страдают все, у кого сидячая работа. Хула-хуп поможет получить узкую талию, а также решить проблемы с пищеварением и позвоночником.

Принцип построения занятий с обручем такой же, как и с скакалкой. Крутить его нужно, не подсчитывая количество оборотов вокруг талии, а, ориентируясь на время. Время тренировки — 15 минут. Больше обруч крутить не стоит, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу нежелателен.

Какой бы вид спорта вы не выбрали для себя, нужно помнить, что самые эффективные упражнения те, которые выполняются регулярно. Неважно, будете ли вы заниматься акваэробикой под наблюдением персонального инструктора или делать упражнения дома, главное соблюдать систематичность. И тогда не вы будете бояться «апельсиновой корки», а она вас!

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/sport-protiv-celljulita. html

Как убрать целлюлит: спортивная терапия

Целлюлит — проблема для многих современных женщин. Причин возникновения целлюлита может быть несколько: наследственность, гормональные изменения, резкие колебания веса, вредное питание, неправильный образ жизни. Существует великое множество методов борьбы с целлюлитом, один из них очень эффективный, хотя и не очень популярный — физические упражнениях.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Самые лучшие упражнения для сжигания целлюлита — это упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Занятия ходьбой, танцами, бегом, плаванием — все это показано тем, кто мечтает убрать целлюлит.

Ввиду того, что целлюлит непосредственно связан с проблемами циркуляциии крови — ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде и плавание благодаря усилению кровообращения и регуляции лимфообмена окажут очень сильный положительный эффект на проблемные зоны.

Эти виды физической нагрузки из-за усиленного кровообращения помогут выводу из организма подкожных жировых отложений, шлаков и токсинов.

Занятия аэробикой

Аэробика — еще один способ эффективной борьбы с проявлением целлюлита. Самое важное в борьбе с целлюлитом — наращивание мышц; на каждые полкило мышц организм сжигает дополнительные пятьдесят калорий в день. Упражнения аэробики идеальны при борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах.

Аэробика способствуют сжиганию жировых отложений, и превращению их в мускулы. Эти упражнения незаменимы для худых женщин, у которых есть целлюлит, так как позволяют сосредоточиться именно на проблемных зонах. Смысл упражнений не в повышенной нагрузке, а в постоянности занятий.

Упражнения для ног

Во многих спортзалах достаточно легко найти тренажеры для нагрузки на ноги (повороты и приседания). Начать тренировки следует с небольшой нагрузки, комфортной и подходящей индивидуально. Постепенно можно увеличивать вес и количество подходов. Обязательно нужно отдыхать между подходами — перерыв на несколько минут.

• Приседания с дополнительной нагрузкой могут выполняться несколькими способами. Можно использовать мяч для упражнений или скамью в качестве опоры.
• Приседания с мячом. Если при приседаниях зажать мяч для упражнений между стеной и спиной это позволит сделать больше подходов. Упругий мяч будет подталкивать, и значительно облегчит выполнение упражнений.
• Приседания над стулом. Нужно поставить обычный стул или табурет, и делать вид, что собираешься сесть на него. Приседание должно быть максимально глубоким, но нельзя на самом деле касаться сидения. Движения должны быть плавными, с сильным ощущением прогревания мышц.
• При поднятии корпуса нужно сжимать ягодицы. Приседаний можно сдалась сколько угодно, но обязательно делить на подходы, это поможет сконцентрироваться и не забывать про перерывы.

Приседания — основной вид эффективных упражнений против целлюлита. Однако, многие забывают про второй этап в антицеллюлитных упражнениях: после приседаний обязательно надо «покачаться»

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Целлюлит относится к ямочкам или другим структурным изменениям на коже, которые развиваются, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года страдают целлюлитом, но у мужчин он развивается редко.Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменения образа жизни могут уменьшить проявление целлюлита.

Однако воздействие процедур и инструментов, вероятно, будет временным. Результаты обычно сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявление целлюлита.Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью избавиться от целлюлита может быть невозможно, некоторые продукты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить его внешний вид, в том числе:

Сохранение гидратации

Клеткам кожи, как и остальным клеткам организма, необходима вода для функционирования. Вода также помогает коже сохранять пухлый вид.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на щеках.

У всех разные потребности в жидкости, в зависимости от таких факторов, как:

• возраст
• пол
• состояние здоровья
• уровни активности
• беременность и кормление грудью

Некоторые рекомендации утверждают, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литра жидкости. воду каждый день, в том числе воду из продуктов.

Поддержание здорового веса

Целлюлит может получить человек с любым весом. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более очевидным.

Некоторым людям постепенная и последовательная потеря веса может помочь уменьшить проявление целлюлита. Однако потеря веса, особенно быстро, может привести к дряблости кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Утверждается, что многие кремы и лосьоны уменьшают проявление целлюлита, и человек может найти их ассортимент в аптеках, спа-салонах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут незначительно минимизировать появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, но ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из этих компонентов является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Однако человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и приносить пользу здоровью кожи. Эти ингредиенты включают:

• витамины Е и С
• эсцин
• форсколин
• священный лотос
• карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Обязательно тестируйте новинки на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием.Людям, использующим ингаляторы для лечения астмы, следует воздерживаться от использования любых продуктов с этим ингредиентом.

Прием коллагеновых пептидов

Различные производители продают пищевые добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гинкго билоба, в качестве средств борьбы с целлюлитом.

Некоторые исследования действительно предполагают, что определенные биоактивные добавки пептида коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 участниц в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом на две группы.Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы добавок, вес которых был в пределах здорового диапазона, испытали уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые полосы в коже. Дополнительный прием коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием коллагена уменьшить целлюлит и в какой степени.

Попытка массажа

Некоторые устройства выполняют массаж глубоких тканей, чтобы помочь растянуть подлежащие ткани кожи, улучшить кровоток и улучшить лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить наиболее распространенный тип целлюлита всего за 2 недели. Однако участникам этого исследования также была проведена стимуляция шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что они уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей.Эти устройства включают сухие щетки, механические массажеры и валики для поролона, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, согласно ACE, хотя устройства, такие как валики из поролона, могут помочь разрушить спайки коллагена и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнение AAD среди горстки вмешательств, которые, по мнению исследований, могут уменьшить проявление целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой.В результате целлюлит может быть менее заметным.

Согласно ACE, лучший способ справиться с целлюлитом — это повысить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявление целлюлита:

• бег трусцой
• ходьба
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения, нацеленные на бедра и ягодицы, могут также помогают уменьшить проявление целлюлита.Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардио-тренировки и две или три силовых тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Для выполнения приседаний:

1. Встаньте, расставив ступни немного дальше ширины бедер.
2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
3. Напрягите основные мышцы, чтобы укрепить позвоночник. Поднимите и выпрямите грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над вторым пальцем ноги.
5. Держа голову вверх, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Вытяните бедра и колени, продвигаясь через пятки.

Новичок может стремиться выполнять три подхода по 12–15 приседаний каждый в течение недели.

Выпады

Для выполнения выпада:

1. Встаньте, обе ноги вместе.
2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за передними пальцами.
3. Во время этого изгиба убедитесь, что ваш торс прямой, а основные мышцы напряжены.
4. Как только оба колена достигнут угла 90 °, протолкните переднюю ногу, чтобы встать.
5. Повторить с противоположной ногой впереди.

Один набор выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу.Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

В качестве вариации попробуйте выпад назад, который включает в себя шаг назад на одну ногу, а не вперед в первом шаге.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диета с высоким содержанием жиров, соли и углеводов может способствовать возникновению целлюлита, поскольку жиры могут усиливать воспаление, соли могут способствовать задержке воды, а углеводы могут способствовать расщеплению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества подкожных жировых клеток.

Исследование также отметило, что несколько питательных веществ могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

• витамины A, C и D
• цинк
• полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
• противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

Однако, чтобы подтвердить влияние диеты на целлюлит, потребуются дополнительные исследования.

Многие факторы могут способствовать развитию и серьезности целлюлита, в том числе:

• курение
• высокое потребление алкоголя
• ношение тесной одежды
• несбалансированное питание
• высокий уровень стресса
• длительное воспаление
• повышенное уровни жировой ткани
• лекарства, которые вызывают задержку воды
• неподвижность в течение длительного периода
• нарушение оттока в лимфатической системе
• снижение кровообращения
• истончение кожи

Некоторые другие факторы могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

• пожилой возраст
• семейный анамнез целлюлита
• более бледный оттенок кожи
• гормональный дисбаланс
• проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает, когда сужаются перегородки.Септы — это толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы сжимаются, они натягивают кожу и позволяют лежащим ниже жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или простеганные швы.

У женщин коллагеновые полосы обычно имеют форму сот, в то время как у мужчин — пересекающиеся или горизонтальные узоры. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко — у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин страдают целлюлитом, и он часто развивается на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его внешний вид.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно иметь этот эффект, в том числе:

• поддержание водного баланса
• повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
• некоторые добавки с коллагеном
• некоторые кремы и гели против целлюлита

Результаты часто неуловимы, и для их появления может потребоваться много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительные периоды времени. Они могут включать радиочастоту, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

6 способов избавиться от целлюлита

Целлюлит, да, мы все знаем, как он выглядит, и никто из нас не хочет этого, но, к сожалению, он не различает и может затронуть любого, старого или молодого, независимо от веса, он также может быть генетическим, поэтому, если ваша мать есть шанс может развить это.Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его.

Я всегда думаю, что лучший способ избавиться от чего-либо — это сначала выяснить, что его вызывает.

Что это?

Целлюлит, эффект апельсиновой корки с ямочками, который в основном проявляется на бедрах и ягодицах (но также может быть обнаружен в других частях тела), вызывается повреждением соединительной ткани (коллагеновых волокон), хрупкостью или негибкостью, позволяющей выталкивать жировые карманы. под поверхностью кожи.

Почему он у вас?

Причины могут быть самыми разными, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений, обезвоживание, плохое кровообращение. Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить внешний вид?

Способы уменьшить и минимизировать проявления целлюлита

Способы, перечисленные ниже, могут помочь, но не в том случае, если они выполняются индивидуально, это комбинация всех перечисленных ниже способов, которые помогут, если вы хотите избавиться от целлюлита или, по крайней мере, минимизировать его, насколько это возможно, вы должны быть готовы к положить в работу, простых исправлений нет.Вам также не нужно вкладывать деньги в дорогие кремы или процедуры.

1. Чистка сухого тела

   Расчесывание тела поможет улучшить кровообращение и улучшить работу лимфатической дренажной системы, которая поможет избавить ваше тело от токсинов и, в свою очередь, уменьшить проявление целлюлита. Он также помогает отшелушивать и стимулировать обновление клеток кожи, что помогает разглаживать кожу. Отличным бонусом является то, что это не займет много времени, всего несколько минут, а после покупки кисти это будет совершенно бесплатно..

   Как это сделать: Лучше всего чистить тело щеткой непосредственно перед душем или ванной. Начните с сухой кожи, двигайтесь от ступней вверх и щеткой вверх по направлению к сердцу.

2. Массаж

   Это прекрасно следует после чистки тела. Может быть, вы сможете выделить пару вечеров в неделю на приятный спа-салон, например, дома. Вам не нужно идти на дорогостоящий массаж, просто возьмите немного масла или увлажняющего лосьона и после ванны потратьте некоторое время на втирание масла / лосьона в кожу.Подобно чистке тела, это также поможет улучшить кровообращение. Возможно, вы читали, что вам следует использовать специальные кремы для втирания, чтобы уменьшить целлюлит, но я думаю, что это больше связано с массажным эффектом от втирания этих кремов, чем сам крем.

3. Упражнение

   Это необходимо не только для того, чтобы помочь уменьшить жировые отложения, но и потому, что упражнения имеют и другие преимущества для борьбы с целлюлитом (уменьшение жировых отложений поможет уменьшить эти маленькие жировые карманы, пробивающиеся вверх под кожей — но помните, что вы не можете заметить уменьшить жир).Сбалансированная программа кардио и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения, но также повысит мышечную силу. С силой приходят мышцы в тонусе и укрепляются!

4. Ешьте здоровую пищу

   Избыток насыщенных жиров и сахаров в вашем рационе может вызвать целлюлит. Вам нужно посмотреть, что вы едите и пьете, и посмотреть, может ли это быть причиной вашего целлюлита, обработанных пищевых продуктов, сахара из газированных напитков и т. Д., «Нездоровые жиры» постарайтесь как можно больше исключить их из своего рациона, и если вы увеличите количество продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.

   Необязательно полностью исключать все, что вам нравится, но нужно оценить, почему вы можете набирать жир, вести дневник питания, и он может преподнести некоторые сюрпризы. Здоровое питание имеет много преимуществ, чем просто помогает вам не набирать жир, например помогает поддерживать здоровый вес, а также может значительно улучшить состояние вашей кожи, снизить риск развития заболеваний, улучшить функции вашего организма. список продолжается.

5. Сон

   Все мы знаем, что, когда мы спим, наше тело использует это время, чтобы помочь восстановиться и восстановить себя, включая восстановление поврежденных тканей.Поэтому старайтесь получать как минимум 8 часов качественного сна за ночь.

6. Оставайтесь гидратированными

   Убедитесь, что вы пьете воду, вода не только сохраняет гидратацию, но и помогает вывести из организма токсины, те самые токсины, которые могут способствовать появлению целлюлита!

Вот и простое руководство, как избавиться от целлюлита или уменьшить его. Помните, что вы не увидите результатов в одночасье, будьте готовы потратить некоторое время на свое здоровье, и вы будете вознаграждены.

Нравится? Вы должны поделиться этим!

9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах — Если вы хотите избавиться от целлюлита, очень важно знать о нем досконально. Существует масса причин, по которым целлюлит появляется на теле, некоторые из них — неправильное питание и выбор образа жизни, генетическая предрасположенность, гормональные причины, возраст и так далее.

Целлюлит поражает более 80 процентов женщин в мире.Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы познакомить женщин с некоторыми упражнениями для избавления от целлюлита. Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

Появление целлюлита на теле возникает в результате нескольких причин. Прежде чем продолжить, давайте сначала рассмотрим, что такое целлюлит.

Лучшие упражнения для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Что такое целлюлит? Целлюлит — это жировое отложение, которое появляется чуть ниже кожи, обычно в нижней части таза и на животе.Большинство женщин испытывают целлюлит на ягодицах, потому что это часть тела, на которой лежит большая часть жира.

Вот почему многим из них приходится прикрываться в купальниках или бикини. В то время как мужчины сталкиваются с этой неприятной ситуацией, она чаще встречается у женщин.

Фактически, согласно недавнему исследованию Корнельского университета, до 98% женщин в той или иной степени страдают целлюлитом.

Печальная новость заключается в том, что неважно, несете ли вы лишние килограммы или худы.

Узнайте, как быстро сбросить лишние килограммы здесь.

Причины целлюлита

• Диета — слишком много углеводов и жиров
• Наследственные — медленный метаболизм или плохое кровообращение
• Образ жизни — Люди, которые не любят упражнения
• Гормоноподобные щитовидная железа, эстроген и пролактин

Однако хорошая новость заключается в том, что ее можно не просто уменьшить, но и избавиться от нее. И вам, возможно, не придется платить за его удаление. С помощью этих простых упражнений вы сможете избавиться от нежелательного целлюлита.С другой стороны, ваше тело становится крепче и стройнее.

Есть множество упражнений, которые решают эту проблему, однако мы предлагаем вам несколько простых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах в домашних условиях

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Использование упражнений для избавления от целлюлита — один из старейших приемов в книге ( , не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

Есть так много упражнений для избавления от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на подверженные целлюлиту участки тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны в избавлении от целлюлита.

Что вам понадобится:

Для этой тренировки вам понадобятся всего 3 основных элемента оборудования.И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, а это значит, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этого.

Легкое спортивное снаряжение; Я получаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и принты отличные), тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, чтобы положить на пол .

1.Становая тяга на одной ноге

Что вам понадобится: гантелей, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, чтобы положить его на пол.

Инструкции:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, удерживая один более легкий груз в левой руке, ладони повернуты к телу, а тяжести лежат на бедрах.
• Затем для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.Поворачивайтесь вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, вытягивая прямую правую ногу позади себя, пока ваше тело не сформируется в форме буквы T.
• Осторожно вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.

2. Приседания плие в Sidekick

Как:

• Встаньте, поставив ступни немного шире, чем на ширину бедер, и выверните пальцы ног.
• Присядьте, положив руки на бедра.
• Присядьте, положив руки на бедра.
• Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.
• Ударьте правой ногой в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.

Верните ногу назад и вниз, вернувшись в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой.

3. Простые приседания

Что вам понадобится: гантелей, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик для лежания пол.

Как:

• Ничто не поможет вам избавиться от целлюлита и сжигания жира больше, чем некоторые из них каждый день.
• Используя гирю 10-20 фунтов, примите положение на корточках.
• Позвольте ногам встать немного шире ширины бедер, погрузитесь в пятки и откиньтесь на спинку кресла (как если бы вы сидели на стуле), сохраняя гордую грудь и прямую спину.
• Держите вес на уровне сердца или, если используете гантели, на внешней стороне ног.
• Выполняйте 3 подхода по 20 приседаний ежедневно.

Это поможет выявить все проблемные точки. Используйте это упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах и сделать верхнюю часть ног более четкой.

4. Болгарский сплит-присед

Как:

• Поставьте стул (желательно тяжелый) позади себя и встаньте прямо, положив руки на бок и на талию.
• Вытяните левую ногу за собой и поставьте ступню на стул.
• Медленно опуститесь на корточки.
• Затем снова медленно поднимитесь. Сделайте 15 повторений.

Повторите то же действие правой ногой.

5. Альпинисты

Как:

• Для начала встаньте и наклонитесь вперед. Затем положите руки на коврик (или пол) и отведите ноги назад.
• Это приведет вас в положение доски.
• Быстро переместите левое колено вперед как можно ближе к груди, а затем отведите его назад.
• Повторите то же самое с правой стороной.
• Теперь вытяните левое колено в левую сторону к подмышке.
• Верните ногу назад, чтобы оказаться в положении планки, и повторите это движение с правой стороны.

После того, как вы выполните все четыре движения, встаньте. Спрыгните вниз и очень быстро повторите.

6. Step Ups

Как:

• В то время как тренировочное снаряжение для подъемов вроде бы прошло, эффективность этого упражнения определенно нет.
• Чтобы сделать это правильно, составьте аэробный шаг или создайте свой собственный.
• Просто убедитесь, что вы поднимаетесь в воздух как минимум на 1-2 фута.
• Держа гантели весом 10-20 фунтов по бокам, держите грудь прямо, спину выпрямите и поднимитесь правой ногой.
• Поднесите левую ногу к правой, затем сделайте шаг и повторите.

Завершите 3 раунда по 30 шагов вверх.

7. Подъем бедра на одной ноге

Как делать:

• Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу.(Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.)
• Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его таким образом.
• Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.)
• Сделайте паузу в течение 2 секунд, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы.
• Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Обратите внимание, что ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое.Итак, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца.

Таким образом, вы в основном выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями. Это проверенное упражнение по избавлению от целлюлита на ягодицах и бедрах.

8. Ножничный пресс

Что вам понадобится: эластичный браслет, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик на полу.

Как:

• Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента для упражнений.
• Начните с того, что лягте на спину и свободно завяжите ленту чуть выше колен.
• Вытяните обе ноги прямо вверх над бедрами.
• Затем раздвиньте ноги достаточно широко, чтобы лента натянулась.
• Из этого положения медленно разведите ноги шире, пока натяжение резинки не станет слишком сильным, чтобы продолжать это делать.
• Сделайте паузу на 3 секунды, затем отпустите и повторите.

9. Прыжки приседания

Как:

Это одно из лучших упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах, плюс тонизирование ног и ягодиц.

• Держа спину прямо, сядьте, положив руки на голову и разведя ступни.
• Теперь подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
• Постарайтесь выполнить хотя бы 3 подхода по 15 упражнений.
• Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота, чтобы вы могли удерживать равновесие, прыгая и приземляясь на носки.

Читайте также: Лучшие упражнения для предотвращения боли в пояснице

Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Появление ямочки на коже от целлюлита кажется практически неизбежным, если вы женщина, независимо от того, насколько вы худощавы. Похоже, он не делает различий по типу телосложения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но что такое целлюлит? Это то же самое, что и жир? Хотя это обычное явление, вы можете не захотеть просто сдаться и жить с этим.

Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, отвечает на вопросы о целлюлите и о том, что вы можете с этим сделать.

Q: Что — это целлюлит ?

A: Вы можете подумать, что целлюлит связан с тем, сколько у вас жира, но мы видим целлюлит у худых людей с нормальным весом и избыточным весом.

У всех нас есть жировые клетки в отделах под кожей, которые со временем растут из-за гормонов, образа жизни и диеты. Когда это происходит, жесткие волокнистые нити, соединяющие вашу кожу с мышцами, тянут вниз кожу, а жир толкает вверх. Это создает неровную поверхность с ямочками.

Эта морщинистая кожа с ямочками чаще всего проявляется на бедрах, бедрах и ягодицах.

Q: У некоторых людей больше шансов заболеть целлюлитом?

A: Мы знаем, что возраст, наследственность и образ жизни могут предрасполагать человека к целлюлиту.

У вас больше шансов получить его, если:

• У кого-то в семье есть
• Вы стали старше (с возрастом ваша кожа теряет эластичность, делая поверхностные изменения более заметными)
• Вы родили ребенка или пережили период полового созревания (считается, что эстроген играет определенную роль)
• Вы ведете малоподвижный образ жизни
• Вы придерживаетесь нездоровой диеты с высоким содержанием жиров и углеводов

Целлюлит страдают менее 10 процентов мужчин. Фиброзная ткань мужчин более прочная и структурированная, поэтому она с большей вероятностью удерживает жир, а не выталкивает его на поверхность.У мужчин также есть тестостерон, который помогает ограничить жировые отложения; у женщин есть эстроген, который помогает накапливать жир.

Q: Можно ли избежать целлюлита, изменив образ жизни?

A: Никакие ваши действия не могут гарантировать, что у вас не будет целлюлита. Но есть вещи, которые могут помочь вам избежать этого или ограничить его:

Q: Кремы и спа-процедуры, претендующие на избавление от целлюлита, работают?

A: Нет волшебного ответа на целлюлит. Как только это есть, от него трудно избавиться. Он не всегда дает положительный эффект, даже если вы измените свой рацион или сделаете больше упражнений.

Нет никаких научных доказательств того, что кремы на рынке работают. На самом деле, в некоторых из них есть ингредиенты, которые могут вызывать неблагоприятные кожные реакции, поэтому будьте осторожны, если решите попробовать их.

Некоторые спа предлагают интенсивный массаж в местах, где у вас есть целлюлит. Это может увеличить кровоток и уменьшить избыток жидкости. Эти виды массажа могут помочь, но улучшения сохранятся ненадолго. Большинство домашних терапий и спа-процедур улучшают ваш внешний вид только через несколько часов после процедуры.

Q: Есть ли постоянные решения?

A: Не постоянно, нет.Но существуют минимально инвазивные или хирургические вмешательства, направленные на устранение нисходящих волокон на коже.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило несколько, в том числе Cellfina ™ и Cellulaze ™. Доказано, что результаты этих процедур сохраняются более трех лет.

Если вы подумываете об одном из этих долгосрочных решений, очень важно хорошо поработать. Поговорите со своим врачом или дерматологом и изучите возможные варианты, включая те, которые одобрены FDA.

9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах за 30 дней

Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на бедрах — Целлюлит затрагивает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

Вы наверное задаетесь вопросом о возможной причине целлюлита?

Появление целлюлита на теле возникает в результате нескольких причин.

Причины целлюлита

К ним могут относиться:

• Отсутствие физической активности
• Плохое питание
• Генетика
• Гормональные изменения
• Накопленные токсины или жировые отложения, которые снижают эластичность вашей кожи и замедляют кровообращение .

Целлюлит имеет тенденцию ухудшаться по мере взросления женщины.

Поэтому женщинам важно избавляться от него, когда он впервые появляется на их коже.

На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы научить женщин выполнять упражнения для избавления от целлюлита.

Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

Когда женщины начинают получать целлюлит?

Целлюлит может начать появляться на коже женщин после полового созревания.Это означает, что, хотя они более заметны у пожилых женщин, они также могут появляться на коже молодых девушек.

Целлюлит более заметен у пожилых женщин, потому что женщины (как и мужчины) с возрастом набирают жир и теряют мышцы.

Они способствуют появлению целлюлита. Учтите, что целлюлит может быть у любой молодой девушки или женщины, независимо от их веса.

Согласно отчету об исследовании, опубликованном в официальном медицинском журнале Американского общества пластических хирургов, потеря веса может уменьшить целлюлит у некоторых женщин с избыточным весом, ухудшить состояние у других

Где появляется целлюлит?

Целлюлит появляется практически на любом участке тела, где происходит накопление жира.

Целлюлит появляется на бедрах, ягодицах, ногах, животе и т. Д. Однако обычно он более заметен на бедрах и ягодицах.

Влияет ли генетика на появление целлюлита?

Это один из наиболее часто задаваемых в Интернете вопросов женщин, страдающих целлюлитом.

Что ж, правда в том, что в некоторых случаях генетика может вызвать появление целлюлита.

Есть вероятность, что если у вашей мамы есть целлюлит на коже, у вас, вероятно, также будет целлюлит.Так что мой ответ на вопрос — да!

Влияет ли целлюлит только на полных людей?

Как я уже говорил ранее, наличие целлюлита не обязательно означает, что вы полны, страдаете ожирением или избыточным весом. То есть даже у стройных людей есть целлюлит.

Хотя, если у вас избыточный вес и целлюлит,

Руководство для женщин о том, как стать стройным и не массивным

Последнее обновление 30 мая 2020 г., 11:05

Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, но не слишком мускулистым?

Вы хотите тренироваться и выйти за пределы своих возможностей, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?

По правде говоря, вы можете получить желаемое стройное тело, не увеличивая ненужный размер мышц… если вы сосредоточитесь на правильном виде упражнений.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне просто сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах — если они так предпочитают!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (вроде меня), которые в конечном итоге приобрели объемное тело, когда их целью было похудеть и похудеть.

И для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и что их страхи иррациональны, даже если они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется табу в мире фитнеса (в основном состоящая из «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным и подтянутым, но не громоздким.

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не увеличивая мышечную массу, или как улучшить тонус рук, не увеличивая их в размерах, вы находитесь в нужном месте.

Итак, приступим!

«ПОЧЕМУ Я НАГРУЖУСЬ, А НЕ ПОХУДЕНИЕ?»

Хорошо, поэтому я много задаю этот вопрос.

И я могу понять. Пару лет назад я был в такой же ситуации, поэтому могу сказать по своему опыту.

Когда я начала ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и получить тонус.

Итак, вначале я в основном сосредоточился на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Cardio помогла мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не помогло мне получить тонус. На самом деле я выглядела худой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать тяжелые веса. Я видел, как многие девушки делают это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я вроде как пошел на это.

И сначала я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!

Я становился сильнее и в тонусе, у меня даже был нормальный пресс.Но после определенного момента моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело было слишком громоздким .

Я постоянно спрашивал себя, почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки кажутся меньше, поднимая тяжести, а я только становлюсь больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем тренажерном зале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

ЖЕНСКАЯ МОЖЕТ, НА ФАКТЕ, СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ НАГРУЗКОЙ (ИХ СОБСТВЕННЫЙ ЛЮБОВЬ)

Если честно, я так устал слышать, что женщины не могут быть крупными.

Если женщина думает, что у нее слишком много мускулов и объемное тело, то кто может сказать ей, что она ошибается?

Восприятие «объемного тела» у мужчин и женщин сильно различается.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером из 6 кубиков рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, желающих стать сильнее и нарастить приличные мускулы, я предпочитаю стройный вид с некоторыми мускулами, но все же стройным телом. И я не люблю много мышц на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось не так, как мне нравится, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.

Итак, если вы тоже становитесь больше, вместо того, чтобы худеть, вы, вероятно, делаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами, какие упражнения лучше всего делать — и каких следует избегать — чтобы похудеть, не становясь громоздкими.

КАК ПОБЕДИТЬСЯ И НЕ НАГРУЗИТЬ ЗА 4 ШАГА

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым.

Это то, что я узнал за долгие годы с точки зрения типа упражнений, которые нужно делать, и каких из них следует избегать, чтобы добиться такого вида.

1. НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИНГ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Не все тренировки с отягощениями сделают вас массивнее.

В конечном итоге вы выглядите стройным за счет набора мышц, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн просто пропустить тренировки с отягощениями из-за страха стать слишком мускулистым (был там, делал это), но я обещаю вам, что есть способ сделать это без набора массы.

Объясню 🙂

Вот как я выглядел до того, как начал тренироваться с отягощениями, по сравнению с тем, как я выглядел через несколько месяцев.

Как видите, я не был в тонусе, и у меня стало больше жира — набор мышц поможет вам быстрее сбросить жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы сожжете больше калорий, чем тот, у кого высокий процент жира.

Кроме того, вы не сможете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.

Таким образом, даже если вы много тренируетесь кардио и сможете похудеть, у вас не будет хорошей четкости мышц, если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями.

В конечном итоге вы будете выглядеть худым и толстым.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ТОНУС, БЕЗ НАРАЩИВАНИЯ СЛИШКОМ МЫШЦ

Есть некоторые упражнения, которые наращивают мышцы таким образом, чтобы вы выглядели мускулистее, а другие — нет.

Типы упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы, не выглядя чрезмерно мускулистыми, включают:

• Тренировки в стиле пилатес — сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес-реформатор и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая барре, но не переусердствуйте) , а также отличная кардио-тренировка.
• Плавание — также отлично подходит для тонизирования рук.Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются до смешного усердно (то есть по 6 часов в день), и поэтому выглядят так. Плавание пару раз в неделю не даст такого эффекта.
• Тренировка с отягощениями — Вы можете тренироваться с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные типы упражнений и использовать более легкий вес и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «3 шага к наклону ног» и в моем видеокурсе по наклону ног.

Я опубликовал одну из тренировок для всего тела из моей программы «3 шага к наклону ног», которая даст вам представление о том, как похудеть в ногах без увеличения мышечной массы и как получить стройную верхнюю часть тела.

Проверьте это:

Кроме того, я также разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями, так что взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, о которых я говорю:

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КАК МУЖЧИНЫ

2. ИЗБЕГАЙТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СТРОИТЬ, А НЕ НАСЫПАТЬ

По моему опыту, именно эти типы упражнений способствуют созданию объемного вида.Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

• Поднятие тяжестей. Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал этого и любого другого действительно тяжелого подъема
• HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — переборщение с нижней частью тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на это. им.В моем блоге есть несколько HIIT-тренировок, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на них, чтобы узнать о некоторых способах включения HIIT в свои тренировки:
• CrossFit — Хотя я действительно люблю CrossFit (особенно части AMRAP), я просто в итоге выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худой тип телосложения), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но другие типы телосложения не могут быть
• Step-machine — Это нарастит мышцы в квадрицепсах в передней части ног, что не нравится большинству женщин.
• Спринт по холмам — Спринт — это здорово, но избегайте подъемов в гору, так как это приведет к увеличению объема ног.Вот как мне нравится бегать на короткие дистанции, чтобы не набирать вес.

У меня есть еще одна запись в блоге из серии «Как стать худыми ногами», и она о том, как делать веса, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация 🙂

ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ Мускулистые бедра

3. ИЗУЧИТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА , ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАМ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТУ

Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)

Я дважды упоминал тип телосложения в предыдущих разделах, и я много говорю о типах телосложения в своем блоге.

ОЧЕНЬ важно знать свой тип телосложения, когда вы решаете свои фитнес-цели.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, два из которых могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться для вашего типа телосложения.

ECTOMORPHS

Если вы эктоморф, как Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень худощавы и не очень легко нарастите мышцы.Таким образом, тренировки — такие как приседания и HIIT — вряд ли увеличат вашу массу.

Вы должны делать кардио, чтобы оставаться стройным, и включать тренировки с отягощениями, чтобы быть в тонусе и не выглядеть худыми.

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего размера, и они довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они спортивны по своей природе, а это значит, что они могут легко наращивать мышцы.

Итак, если вы мезоморф и хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым, вам следует делать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения и пропускать определенные виды тренировок с отягощениями.Я тоже мезоморф, и, как я уже упоминал, обычно набираю массу, когда занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой.

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, имеют от природы более крупное тело, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип силовых тренировок.

Например, большинству эндоморфов следует много заниматься кардио и избегать HIIT и весов, если они хотят выглядеть стройнее.

4. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КАРДИО

Чтобы сохранить меньший размер, вы должны включить кардио в свою программу тренировок.Я люблю бегать и ходить и всегда становлюсь стройнее, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы попробовал делать кардио примерно 3 раза в неделю.

ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

FAQ: КАК ПОХУДИТЬ НОГИ БЕЗ НАКРАЩЕНИЯ МЫШЦ?

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги худыми, не набирая мышечную массу, и вызывают ли определенные типы тренировок объемность.

Итак, отвечу здесь 🙂

МОИ НОГИ БОЛЬШЕ ОТ ВЕЛОСИПЕДА?

Что касается езды на велосипеде, это зависит от вашего телосложения и от того, как часто вы им занимаетесь. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типах телосложения и быстро все выяснить.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, нормально ездят на велосипеде, но эндоморфы могут попытаться этого избежать. Я мезоморф и пару раз в неделю занимался спиннингом, и все было в порядке (но я также много бегал).

Я бы просто убедился, что вы не переусердствуете во время езды на велосипеде, и проследил бы за тем, как вы едете. Если вы заметили, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе / беге.

МОИ БЕДРА НАПИРАЮТСЯ НА КЛАССАХ НАСОСОВ?

Классы

Pump тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать массу, выполняя класс Pump, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий.

Но опять же, я бы не стал перебарщивать. Раньше я делал Pump, и все было хорошо. Я просто предпочитаю делать другие упражнения сейчас, так как считаю их более эффективными и к тому же не занимают так много времени.

ПОМОГУТ ЛИ ТАНЦЫ ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ НОГИ?

Танцы могут быть разными, поэтому все зависит от того, какой танец вы делаете.

Я думаю, что большинство танцев должно быть в порядке. Но опять же, я бы просто следил за этим и смотрел, как ваше тело отреагирует. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду им заниматься!

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! 🙂

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ НАКЛОНЕНИЯ НОГ

Если вам нужна помощь в похудании из-за того, что вы набираете вес за счет веса, или вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, тогда моя программа «3 шага к наклону ног» идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, не добавляя лишних мышц.

И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДО И ПОСЛЕ

”Я тренировался с личным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я выполнял программу SWEAT Кайлы Итинес.

Тем не менее, мои бедра продолжали оставаться проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).

С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов после первой недели!

Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь

@audprater

Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!

@AlexBGamez

Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, мне не терпелось поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.