Как прогреть грудную клетку: Прогревание при кашле в домашних условиях: лечебный эффект

Содержание

Можно ли использовать солевую грелки при сухом кашле

Частая простуда заставляет приобретать современные методы лечения и восстановления состояния здоровья. Активно сегодня используются многоразовые солевые грелки для прогревания различных участков тела, устранения симптомов заболеваний. Многоразовые солевые грелки имеют минимальную стоимость и при этом позволяют прогреть практически любой участок тела, в том числе грудную клетку при наличии сухого кашля. Однако солевая грелка при кашле должна эксплуатироваться с осторожностью, поскольку в случае наличия воспалительного процесса в легких дополнительное прогревание может иметь нежелательные последствия.

При обычном ОРВИ хорошие многоразовые солевые грелки позволит более быстро справиться с симптомами недуга, и легче перенести его. Также многоразовая солевая грелка может применяться для шеи при возникновении болей в ней. При обострении остеохондроза подобное воздействие позволит облегчить симптомы.

Конструкция многоразовой солевой грелки

Многоразовые самонагревающиеся солевые грелки нужны при кашле, а также для лечения различных патологий опорно-двигательного аппарата, которые требуют термического воздействия. Принцип действия данной грелки для шеи заключается в помещении в плотный материал произвольного размера и формы специального солевого раствора. Концентрация раствора очень высокая, что и позволяет в дальнейшем получать термическую реакцию. Внутри резервуара находится специальный аппликатор, он является спусковым механизмом в некотором роде. Ведь после воздействия на него начинается быстрая реакция с выделением тепла.

Использование нагревающегося изделия для шеи является многоразовым благодаря возможности помещению резервуара в горячую воду, что превратит кристаллы из соли в жидкость снова. Длительность воздействия с помощью такого средства составляет от 3 до 4 часов. Подобной продолжительности процедуры вполне достаточно для прогревания при кашле или же для использования прибора на шее.

Для чего нужна грелка, и какие правила эксплуатации?

При эксплуатации данного средства обязательно нужно следовать инструкции от производителя. Обычно многоразовые солевые самонагревающиеся приспособления используются следующим образом:

При необходимости нагреть изделие для шеи и использовать его в месте назначения необходимо воздействовать на аппликатор, который находится внутри самой горелки.
Для активации нагревательного процесса нужно надломить аппликатор. Скорость нагревания высокая, грелку практически сразу можно использовать.
После проведения процедуры грелку нужно обернуть в ткань и положить в горячую воду. Данное действия позволит сохранить нагревательные свойства резервуара с раствором, и использовать его многоразового.

Дополнительно возможна эксплуатация солевого многоразового самонагревающегося приспособления в качестве холодного компресса. Охлаждение может потребоваться при получении спортивной травмы или при наличии воспаления в мышцах на определенном участке тела. Данный резервуар можно охлаждать с помощью морозильной камеры. Длительность такого охлаждения не должна быть более 40 мин. После можно прикладывать холодный компресс к участку кожи, лучшие обернуть его тонкой тканью.

Использование солевой грелки при кашле

Кашель может возникать во время ОРВИ, также кашель может являться признаком бронхиальной астмы и других заболеваний. Следует четко разобраться в причинах возникновения кашля, и только после этого использовать многоразовые самонагревающиеся устройства. Поскольку такой компресс при бронхиальной астме не применяется. Если же ОРВИ проходит без осложнений и при этом наблюдается сухой кашель, то для его скорейшего устранения действительно можно применить данный прибор.

Многоразовый согревающий прибор в данном случае отлично заменяет всем знакомые горчичники. Но только в отличие от горчичников грелку можно использовать не один раз и на протяжении сразу нескольких часов. Эффект даже от одной процедуры с многоразовым самонагревающимся компрессом более заметен, чем эффект от применения горчичников.

Применение солевой грелки на шею

Шея очень часто подвергается различным воздействиям, особенно данный отдел позвоночника уязвим перед остеохондрозом. Наблюдается данное заболевание у людей, которые ведут сидячий образ жизни. В таком случае нужно делать компрессы с помощью самонагревающегося приспособления.

Не рекомендуется использовать самонагревающееся изделие для шеи в период обострения какого-либо заболевания. Особенно если эта болезнь сопровождается воспалительным процессом. Поскольку в области воспаления тепловое воздействие недопустимо. Это может вызвать дополнительные осложнения. Лучше всего применять компресс после консультации с вашим лечащим врачом в комплексе с другими методами устранения симптомов болезни.

согревающие мази, компрессы, ингаляции, фото, видео

Прогревания при кашле у ребенка можно осуществлять натуральными средствами – компрессами, ингаляциями и фармацевтическими препаратами – маслами и мазями.

Чем лучше прогреть грудную клетку при кашле ребенку?

Согревающие мази

Прогреть грудную клетку, ноги, нос и горло при кашле ребенку в домашних условиях. можно согревающими мазями специально созданными фармацевтической промышленностью.

Фармацевтические

При кашле согревающую мазь рекомендуется наносить на грудь, спину (исключая области расположения сердца), ноги, нос (крылья), горло. Мазь втирать легкими движениями. Затем ребенка укутывают теплым одеялом. Процедуру рекомендуется делать на ночь. Перед тем, как начать лечение, обязательно прочитать инструкцию.

Некоторые средства, которые обладают сильным разогревающим эффектом, смешивают с детским кремом в соотношении один к одному и наносят на тело детей.

Доктор Мом

«Доктор Мом» – мазь, в составе которой натуральные вещества: камфорное масло, скипидарное, масло мускатного ореха, эвкалиптовое, ментоловое, тимол. В роли обезболивающего средства выступают камфора, тимол (расширяет кровеносные сосуды в носу, улучшая дыхание).

Тимол – противомикробное вещество, борющееся с грибковыми инфекциями, бактериями и вирусами. Мускатное масло носит противовоспалительный характер. Применять мазь «Доктор Мом» следует, предварительно прочитав инструкцию. Не рекомендуется для детей младше двух лет.

Доктор Тайсс

«Доктор Тайсс» – бальзам от кашля, на основе эвкалиптового масла, для детей старше 3 лет. Мазь можно применять наружно – втирая в грудь, ноги, крылья носа, горло. Можно делать ингаляцию в компрессорном небулайзере: щепотку препарата, растворить в теплой воде, по максимальной отметке емкости.

Если нет небулайзера, налейте 0.5 литра воды в емкость с горячей водой, растворите 1 чайную ложку бальзама, дайте подышать ребенку.

Пульмекс Беби

«Пульмекс Беби» – мазь для прогревания детей, в возрасте от 6 месяцев. Обладает муколитическим и отхаркивающим действием. В составе имеются вещества: противовоспалительные; антимикробные – масла розмарина, эвкалипта; отхаркивающее, муколитическое – перунаский. Применение средства – наружное.

Барсучок

«Барсучок» – согревающая мазь, применяется при кашле у детей старше 3 лет. Рекомендуется вместо горчичников. Мазь нельзя применять после горячей ванны. В состав входят компоненты красного перца, косметического стеарина, вазелинового масла, парафина, очищенная вода.

Основной компонент – барсучий жир, оказывает прогревающий эффект и хорошо сохраняет тепло.

Домашние

растопленный медвежий жир и камфорный спирт хорошо смешивают, применяют, как мазь, прогревающую от кашля. Ребенку натирают грудь, ноги, спину, горло, нос, покрывают салфеткой, сверху укутывают теплым одеялом. Медвежий жир – средство, повышающее иммунитет, предотвращающее появление осложнений, обладает хорошим противоаллергенным эффектом;
бараний жир и камфорный спирт хорошо прогреют ребенка во время кашля. Лучше использовать жир молодого барана – белого цвета, слегка желтоватого. Перед применением необходимо растопить жир, остудить, смешать с чайной ложкой камфорного спирта и натереть спину, грудь, ноги, горло, нос ребенка перед сном;
козий жир и камфорный спирт применяют как разогревающее средство. Необходимо растопить на водяной бане, соединить с прополисом, втирать в ноги, спину, горло, нос ребенка несколько раз в день.

Советуем почитать про:

Компрессы

Солевой

При кашле используют компрессы с солью. Соль разогреть на сковороде, положить в тряпочный мешочек, остудить до терпимой температуры и прогреть нос, грудь, спину. Прогревание сухой солью может быть противопоказано, перед лечением следует обратиться к педиатру.

Капустный

Аппликации из капустного листа, варенного, растолченного картофеля. На тряпочку нанести горячий продукт для прогревания, приложить к спине, груди, ногам, укутать малыша в одеяло.

Маслянные

Эвкалиптовый

Эвкалиптовое масло применяется во время простуды и других инфекционных, вирусных заболеваниях. Нанести масло на марлю, приложить на грудь, горло и спину больного, прогревать в течение 10 – 15 минут. Эвкалиптовое масло рекомендовано для детей старше 2 лет.

В отличие от других разогревающих средств эвкалиптовое масло можно применять при температуре, ведь эвкалипт обладает жаропонижающим свойством.

Пихтовый

Пихтовое масло при кашле имеет общеукрепляющие, отхаркивающие, антисептические, противовирусные свойства. Масло следует нанести на марлю, сложив в несколько слоев. Накрыть грудь, горло, нос, обмотав одеялом детей одеялом. Приложить к ступням каждой ноги, надев носки.

Пихтовым маслом можно смазывать нос (носовые пазухи). После приложения компресса укутать кроху в одеяло и уложить спать. Процедуру осуществлять перед сном. Применять можно детям с 6 месяцев.

Также можно пихтовое масло добавить в тазик с горячей (не кипяток) водой и пропарить ноги малышу.

Камфорный

Камфорное масло налить на тряпочку сложенную в двое, приложить к груди и спине, малыша укутать одеялом. Применять рекомендуется для детей старше 6 месяцев. Также используется во время приема ванны.

Перед купаньем, наберите немного горячей (терпимой для крохи) воды, добавьте 5 капель масла в ванну. Малыш будет купаться, а его дыхательные пути прогреются камфорными парами.

Ингаляции

Прогреть детей во время кашля можно с помощью тепловых ингаляций. Ингаляции благоприятно воздействуют на инфекции, поразившие нос и, вызвавшие затяжной насморк.

содовая применяется для смягчения кашля и вывода мокроты из легких. Столовую ложку соды надо добавить в теплую воду и дать подышать малышу. Если действие происходит без применения нембулайзера, то накройте кроху одеялом;
ингаляции с использование газированной (минеральной) воды. Освободите воду от газов, оставив ее открытой на 2-3 часа. Нагрейте воду до 50 градусов, посадите ребенка над емкостью, укройте покрывалом (если он маленький то накройтесь вместе с ним), дайте подышать 5 – 15 минут;
картофельная ингаляция применяется при сухом кашле. Отварите картофель в «мундире», посадите кроху над емкостью, укройте. Дышать от 10 до 15 минут;
травяные. Травы чабреца, ромашки, душицы добавить в кипящую воду, прокипятить в течение минуты, остудить, добавить соду и проингалировать малыша. Травы можно применять по отдельности;
дышать солью, разведенной в теплой воде.

Любое лечение, в том числе кашля следует проводить под наблюдением врача. Заметив признаки кашля и другие простудные симптомы, обратитесь к педиатру.

Можно ли греть грудную клетку при бронхите и кашле pulmono.ru

При лечении простудных заболеваний и патологий дыхательных органов хороший результат дают различные прогревания. Это могут быть согревающие растирки, банки, горчичники и компрессы. Все они оказывают положительно действие на организм и способствуют быстрому выздоровлению. Греть грудную клетку при бронхите разрешено не во всех случаях, процедура строго запрещена при высокой температуре и ещё при ряде состояний. С особой осторожностью такое лечение проводят деткам младшего возраста.

Можно ли греть грудь при бронхите

Главным симптомом любого бронхита является сильный кашель. Сначала он сухой, но по мере развития болезни становится влажным. Кашель – это своеобразная защитная реакция организма. Таким способом организм пытается очистить дыхательные органы от слизи и патогенных микроорганизмов. Для бронхита любой формы характерна очень вязкая мокрота, которая очень тяжело удаляется. Дыхательные пути отекают, и у больного появляется одышка, которая особенно выражена при кашлевом приступе.

Лечение бронхита, прежде всего, должно быть направлено на решение таких проблем:

Уменьшение отёка мягких тканей.
Устранение воспаления.
Разжижение и вывод мокроты.
Борьбу с патогенными микроорганизмами.
Повышение иммунитета.

Прогревание при бронхите поможет облегчить состояние больного не только при остром, но и при хроническом бронхите. Прогревания оказывают положительное влияние на воспалённые ткани и на весь организм в целом, но проводить их нужно с умом.

Как же действуют прогревания? Если к воспалённым тканям приложить тепло, то сосудики расширяются, и улучшается кровообращение. Благодаря этому в бронхах улучшается обмен веществ, и они насыщаются кислородом. При прогревании груди раздражаются кожные покровы, и активизируется работа нервной системы. При проведении прогревающих процедур в крови увеличивается количество определённых гормонов, что повышает иммунитет и делает организм менее восприимчивым к бактериям и вирусам. Если бронхит вызван аллергией, то согревающие процедуры будут тоже полезны, за счёт их снизится интенсивность кашля.

Благодаря различным согревающим процедурам защитные силы организма активизируются, и больной быстрее выздоравливает.

Какие процедуры разрешены

Греть грудную клетку при кашле можно разными способами, каждый из них хорош по-своему. Но для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом, какой метод лечения подойдёт именно в этом случае.

Горчичники

Греть бронхи горчичниками очень полезно, так они раздражают кожные покровы, улучшают кровообращение и способствуют уменьшению воспаления. Кроме этого, горчичный порошок имеет в составе эфирные масла, поэтому при прогревании человек вдыхает целебные пары, благодаря чему улучшается носовое дыхание.

Горчичники оказывают лёгкое обезболивающее действие и способствуют быстрому устранению воспаления. Ставить горчичные аппликации можно на спину грудь и ноги. На спину горчичники ставят параллельно друг другу, на груди размещают один или два горчичника на области бронхов.

Категорически запрещено ставить горчичники на область сердца, печени и щитовидной железы. Запрещено ставить аппликации на грудные железы, родинки и родимые пятна.

Маленьким деткам ставят горчичники обратной стороной или через тоненькую хлопковую ткань. При таком подходе ожоги исключены.

Банки

В обычных домашних условиях можно провести уникальную физиотерапевтическую процедуру, которая не только прогреет, но и улучшит кровообращение. Медицинские банки предварительно нагревают над небольшим источником огня и прикладывают к спине. За счёт образовавшегося вакуума банка плотно крепится к коже.

При лечении банками мелкие капилляры лопаются, поэтому и возникают красные пятна по всей спине. Благодаря этому образуются биологически активные вещества, которые разносятся током крови по всему организму и оказывают благоприятное действие. Такие процедуры особенно полезно проводить при сильном, сухом кашле.

Банки запрещено ставить детям младшего возраста. Эта процедура может проводиться только по назначению врача.

Согревающие компрессы

Прогревать грудь можно при помощи разных компрессов. Любой компресс состоит из трёх частей:

Лечебного слоя.
Изолирующего слоя.
Утепляющего слоя.

Для взрослых людей врачи частенько рекомендуют водочные компрессы, по показаниям врача их можно ставить и деткам старшего возраста. Для этого берут отрез марли или тонкой хлопковой ткани, смачивают в подогретой водке и накладывают на спину. Далее влажную марлю прикрывают слоем целлофана и прикрывают махровым полотенцем, после чего больного укрывают одеялом.

Для прогревания груди у деток можно сделать компресс с варёной картошкой. Готовят подобный компресс по такому рецепту:

Отваривают пару картошек в небольшом объёме воды, а затем разминают их до состояния пюре.
Добавляют в полученное пюре столовую ложку липового мёда и столько же сока алоэ.
Некоторые врачи рекомендуют добавить ампулу Эуфиллина.

Полученную кашицу хорошо перемешивают, формируют лепёшку и накладывают её на кусок целлофана, после чего ставят на грудь. Сверху утепляют шарфом. Прогревание картошкой желательно проводить пару часов. Можно на время дневного сна.

Хорошо помогает согревающий компресс из Димексида, сока алоэ и Эуфиллина. Все компоненты чуть подогревают, перемешивают, смачивают в растворе ткань и накладывают на спину.

При лечении трахеита хорошо помогают компрессы, приготовленные из тёплого творога и мёда. Для этого творог немного подогревают на паровой бане, затем перемешивают со столовой ложкой мёда, формируют лепёшку и ставят на грудь, сверху прикрывают целлофаном и слоем ваты. Держать такой компресс нужно около 3-х часов.

Компрессы не следует располагать на области сердца, печени и непосредственно на позвоночном столбе.

Прогревания солью

Для прогреваний при бронхите грелки не используют, тепло должно быть сухим. Прогревание солью при бронхите показано при сухом кашле. Такие процедуры уменьшают воспаление и отёк, а также разжижают мокроту и облегчают её вывод из дыхательных путей.

Стакан поваренной соли подогревают на сухой чугунной сковороде, затем высыпают в мешочек или чистый носок. Полученной грелкой прогревают спину и грудь. Чтобы жжение было не очень сильным, на спину предварительно застилают тоненькое полотенце и затем последовательно перемещают мешочек с горячей солью по всей спине.

Соль для прогреваний не стоит очень сильно греть, так как это может привести к ожогам.

Растирки

При бронхите активно используются различные растирки и мази с согревающим эффектом. Взрослых и деток можно растирать гусиным, козьим, барсучьим и медвежьим жиром. Эти средства считаются абсолютно безопасными, они дают хороший терапевтический эффект, но редко приводят к аллергии и иным побочным явлениям. Для совсем маленьких деток жир допускается смешивать с детским кремом. Растирку наносят на спину тоненьким слоем, а затем хорошенько втирают.

Противопоказания

Прогревания при бронхите можно применять не во всех случаях. Противопоказаниями к этой процедуре являются такие болезни и состояния:

Высокая температура тела. Любое прогревание в этом состоянии может привести к судорогам.
Некоторые заболевания сердца и сосудов.
Кожные патологии, особенно гнойного характера.
Грибковые заболевания.
Психические отклонения.

Категорически запрещены прогревания бронхов в том случае, если у больного есть аллергия на какое-то составляющее вещество компресса или растирки. Недопустимо греть грудную клетку в том случае, если в мокроте заболевшего есть частицы гноя или же крови.

Категорически запрещено греть грудную клетку при обструктивном бронхите. Это может привести к бронхоспазму со всеми вытекающими последствиями.

При бронхите врач может порекомендовать прогревать грудную клетку разными способами. Это могут быть горчичники, банки, растирки и компрессы. К таким физиотерапевтическим процедурам есть ряд противопоказаний, которые обязательно учитывают. С большой осторожностью прогревание используется при лечении детей. Нужно учитывать, что у малышей слишком нежная кожица и могут быть ожоги.

Проведение физиотерапии грудной клетки в сравнении с ее отсутствием при кистозном фиброзе (муковисцидозе)

Вопрос обзора

Мы проанализировали доказательства относительно эффекта применения физиотерапии грудной клетки в сравнении с ее (физиотерапии) отсутствием для удаления избыточной слизи из легких у людей с кистозным фиброзом (муковисцидозом).

Актуальность

Легкие у людей с кистозным фиброзом (муковисцидозом) секретируют избыточную слизь. Это приводит к повторным инфекциям и повреждению ткани легких. Важном является очистить легкие от слизи с помощью лекарств и физиотерапии грудной клетки. Физиотерапия очищает слизь различными методами или с помощью механических устройств, или с помощью совместного их использования. Ежедневная физиотерапия занимает много времени и (вызывает много) проблем, поэтому важно знать, эффективна ли она. Мы провели поиск исследований, в которых участники имели равные шансы попасть в группу с применением физиотерапии грудной клетки или в группу без (применения) физиотерапии грудной клетки. Это обновление ранее опубликованного обзора.

Дата поиска

Доказательства актуальны на 2 июня 2015.

Характеристика исследований

Мы включили восемь исследований в обзор, в котором представлены результаты в общей сложности 96 лиц с кистозным фиброзом (муковисцидозом). Все исследования были очень разными и некоторые из них рассматривали множественные методы лечения в сравнении с отсутствием лечения. Одно исследование изучало аутогенный дренаж, шесть (исследований) рассматривали обычную физиотерапию грудной клетки, три оценивали переменное положительное экспираторное давление (ПЭД), семь рассматривали ПЭД и одно рассматривало высокое ПЭД. Мы не смогли объединить результаты для их статистического анализа.

Основные результаты

Обобщая результаты этих восьми исследований, мы обнаружили, что методы очистки дыхательных путей оказывают (лишь) краткосрочную пользу в вопросе удаления слизи. В трех исследованиях измеряли мокроту, выведенную при кашле и обнаружили, что люди, применявшие физиотерапию грудной клетки, вывели больше мокроты; в четырех исследованиях измеряли радиоактивный трассирующий клиренс и обнаружили увеличение клиренса при использовании физиотерапии грудной клетки. Только в одном исследовании сообщалось об улучшении функции легких в некоторых группах лечения; но остальные три исследования, которые сообщили об этом результате, не нашли какого-либо значительного эффекта от применения физиотерапии грудной клетки. В настоящее время нет четких доказательств долгосрочных эффектов очистки грудной клетки, качества жизни или выживаемости при использовании физиотерапии грудной клетки.

Качество доказательств

Большинство включенных исследований имели некоторые проблемы с построением эксперимента, которые могли повлиять на достоверность результатов. Почти в половине исследований осталось неясным, все ли результаты были опубликованы или нет.

В физиотерапевтических исследованиях пациент и его физиотерапевт будут знать, какое лечение они получают, и это может повлиять на некоторые результаты. Половина исследований оценивали объем выведенной мокроты и (показатели) тестирования функции легких, а также спрашивали мнение человека относительно лечения, и эти результаты возможно подверглись влиянию из-за того, что пациенты были в курсе лечения. Во всех исследованиях было неясно, насколько опытным был человек в проведении лечения. Этот (аспект) может влиять на качество проводимого лечения, что (в свою очередь) могло повлиять на достоверность результатов.

Пять способов успокоить горло и сухой кашель

Если закашлялись — просто сделайте глоток воды или чая. И побольше теплого питья! Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Горло болит, кашель… ох, от этого кашля голова скоро расколется. Оптимисты шутят, что пресс зато качается, но лучше уж подкачаться другим способом. Сухой кашель — самый изматывающий. Он будит по ночам, не дает разговаривать.

Хочется начать с главного: если у вас кашель, ОБЯЗАТЕЛЬНО идите к врачу . Только специалист сможет определить, что стало причиной вашего кашля и где поселился вирус — в горле, в трахее, в бронхах… Если начнете самовольно лечиться не от того, от чего нужно, до пневмонии рукой подать.

У народа есть любимый миф про сухой кашель. Если кашель сухой, согласно легенде, его нужно обязательно превратить в «мокрый» всеми средствами. Например, начать пить отхаркивающие препараты. Скупить их в аптеке на свое усмотрение или по совету продавца, и лечиться изо всех сил.

— На самом деле, сухой кашель может появиться из-за воспаления в горле или из-за трахеита, — объясняет врач-терапевт Андрей Петраков. — И тогда, грубо говоря, мокроту негде взять. А, значит, и отхаркивающие препараты пить бесполезно. Нужно успокаивать именно горло.

http://s12.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/1058327/big.gif

Если вы были у врача, если врач сказал, что в легких чисто, а у вас трахеит, эти советы для вас:

1. Ингаляции.

Лучший вариант — небулайзер. С его помощью ингаляции можно делать просто с физраствором, добавляя туда 1-2 мл антисептика, вроде хлоргексидина. Но и сам по себе физраствор отлично очистит слизистую.

2. Горячие ингаляции врачи назначают с осторожностью. Ведь народ любит дышать слишком близко к кастрюле с кипятком. А так можно обжечь все на свете. Если дышите над кастрюлей, то подождите, пока кипяток остынет до 60-70 градусов. Для горячих ингаляций подойдет вареная картошка, несколько капель масла эвкалипта или прополиса в воде.

3. Народные средства.

— Можно рассасывать мед, именно медленно, чтобы он успел «обойти» все горло. Мед обеззараживает и смягчает. Кстати, мед нельзя нагревать — то есть, напиток «горячее молоко с медом» смысла не имеет — мед, нагреваясь, теряет свои полезные свойства.

— Если любите горчичники, наклеивайте на грудную клетку, НЕ ВЫШЕ.

— Любая разогревающая мазь, вроде «звездочки» — тоже НЕ на горло, а на грудную клетку — на ночь. Сверху шерстяной шарф.

— Горчица в носки, теплые ванночки для ног — все эти дедовские методы «как раз в самый раз» при трахеите.

— Прогревающая ванна. ТОЛЬКО ЕСЛИ НЕТ ТЕМПЕРАТУРЫ. Можно добавить соль, травяной сбор, масло эвкалипта.

— Полоскать горло можно ромашкой, прополисом, содой (1ч.л. на стакан воды).

— Из травяных сборов выбирайте те, что содержат ромашку, солодку, мяту.

Аккуратнее с имбирем. Этот корень творит чудеса, когда иммунитету нужна помощь, но имбирь сушит, а при трахеите и раздраженном горле это не нужно. Так что имбиря в чай добавляйте чуть-чуть, и чай лучше пейте с молоком.

4. Леденцы

В аптеках миллион таблеток-конфеток. Выбирайте травяные, ваша задача — смягчать горло, а не лечить кашель.

5. Увлажнение

Горло сохнет и раздражается, воспаление не уходит из-за слишком сухого воздуха. В квартире поставьте увлажнитель. Если его нет, можно повесить мокрые полотенца на батареи.

Почаще промывайте нос соленой водой, даже если у вас нет насморка. Соленая вода будет смывать вирус с носоглотки, горло перестанет першить.

Кстати, вода в этом случае всегда помощник. Если закашлялись — просто сделайте глоток воды или чая. И побольше теплого питья!

Реклама.

Можно ли при бронхите греть грудную клетку: что необходимо знать?

Бронхит – это воспалительный процесс, который сопровождается сильным кашлем, может иметь острую и хроническую форму, а также разную этиологию. Многие стараются еще в начале заболевания применить согревающие компрессы, горчичники или банки. Но не все знают, можно ли при бронхите греть грудную клетку и не увенчается ли эта процедура осложнениями.

Процедура прогревания различными способами является отвлекающей терапией и применяется как дополнительный способ лечения при остром и хроническом бронхите в основном в периоды ремиссии.

Прогревание приносит ощутимую пользу организму:

Все согревающие процедуры необходимо проводить после консультации с врачом. При бронхите можно греть грудную клетку в следующих случаях:

Прогревание позволяет устранить очаг воспаления, улучшить кровообращение, устранить отечность и сократить время течения болезни.[/wpmfc_cab_si]
За счет этого мокрота разжижается и выходит из бронхов, эпителий слизистой оболочки бронхов восстанавливается и наступает выздоровление.

Можно ли прогревать грудную клетку при обструктивном бронхите?

При обструктивном бронхите прогревание запрещено

Обструктивный бронхит всегда имеет острую форму и яркую симптоматику. Болезнь обычно сопровождает выделение гнойной мокроты и высокая температура. Поэтому, при обструктивном бронхите прогревание противопоказано.

Тепловые процедуры могут только усугубить состояние больного и спровоцировать увеличение отека и прилив зараженной крови к легким. Особенно это касается детей.

Можно ли греть грудную клетку при кашле у детей?

Проводить прогревание детям нужно с осторожностью

Согревающие процедуры при кашле с осторожностью проводят детям младше 5 лет. Перед тем как греть ребенку грудь или спину, необходимо посетить педиатра и проконсультироваться. У многих детей может возникнуть аллергическая реакция на какой-либо компонент.

В каких случаях противопоказано прогревание детям:

при обструктивном бронхите;
детям младше 1 года;
если повышена температура тела;
если бронхит имеет аллергическую природу;
при врожденном пороке сердца;
при заболеваниях сердечно – сосудистой системы.

При таких показателях любое прогревание ухудшит состояние ребенка и может привести к летальному исходу.

Для детей лучше всего применять согревающие компрессы, растирки и массаж с согревающими мазями при простудных заболеваниях, а также, если кашель появился в результате переохлаждения.

В каких случаях противопоказано прогревание для взрослых?

Грудную клетку при бронхите не во всех случаях можно прогревать и у взрослых. Есть определенные противопоказания:

бронхит с обструкцией;
гнойный бронхит;
острая форма бронхита или период обострения хронического заболевания;
повышенная температура;
наличие сердечных заболеваний;
болезни сосудов и вен;
нарушения кроветворения;
при раковых заболеваниях;
туберкулез;
миеломная болезнь.

Очень опасно применять тепловые процедуры при пороке сердца или других сердечных заболеваниях, дополнительный приток крови к грудной клетке может вызвать нагрузку на сердце и приступ.

Категорически противопоказаны любые прогревания при туберкулезе или онкологии, при этом не обязательно должны страдать легкие.

Миеломная болезнь, которая поражает грудную клетку развивается в основном у пожилых людей, протекать может латентно или проявляться как ОРВИ (простуда, кашель, снижение иммунитета). Любое воздействие теплом ускорит разрастание раковых клеток и усугубит состояние больного.

Поэтому крайне важно при кашле правильно поставить диагноз и начать необходимое лечение. В период ремиссии или выздоровления прогревания могут поспособствовать улучшению кровообращения и восстановлению тканей дыхательных путей после воспалительного процесса.

При повышенной температуре греть грудную клетку противопоказано

Совершенно бессмысленны любые прогревания и согревающие компрессы при аллергическом бронхите. В этом случае лечение должно проводиться антигистаминными и противоаллергическими препаратами и быть направлено на устранение аллергена и очистку организма от излишнего количества гистаминов.

Кашель при бронхите курильщика тоже не вылечить с помощью тепловых процедур. Тем более, есть вероятность легочных отклонений, и чтобы избежать возможных ухудшений, нельзя греть грудную клетку.

Если бронхит является профессиональным заболеванием (шахтеры, работники цементного завода), обычно воспаляется слизистая оболочка бронхов из-за осевшей на нее пыли и токсинов, снижается иммунитет, и бронхит переходит в хроническую форму. В этом случае никаких прогревающих процедур не проводят.

Как правильно прогревать грудную клетку

Обыкновенные горчичники

Если человек простудился или заболел ОРВИ, при кашле можно проводить прогревающие процедуры грудной клетки:

наиболее часто применяются горчичники, их опускают в теплую воду и прикладывают на спину или грудь больного, избегая области сердца. Детям горчичник не выкладывают на кожу, необходимо подложить марлевую прослойку, чтобы не вызвать ожог нежной детской кожи. Также необходимо помнить, что детям до 5 лет не рекомендуется этот способ прогревания. Через 10 минут горчичники снимают, а кожу протирают влажной тряпкой для удаления остатков горчицы;
для лечения малышей рекомендуются детские согревающие мази (Доктор Мом), они содержат эфиры эвкалипта, лекарственные травы, не вызывают ожога и не раздражают кожу ребенка. Кроме этого, эфирные масла, входящие в состав мази, обладают отхаркивающим эффектом. Обычно на ночь ребенку натирают спину и грудь;
в периоды выздоровления можно применять согревающий массаж для улучшения кровообращения в дыхательных путях, тем самым, облегчая их очистку от мокроты, делать массаж лучше с утра;
взрослым и детям старшего возраста можно делать согревающие спиртовые компрессы, для этого спирт разводят теплой водой, пропитывают этим составом тряпку и прикладывают к груди или спине, сверху закрывают полиэтиленом и махровым полотенцем. Снимают компресс через 20-40 минут, в зависимости от возраста. Спиртовые компрессы можно делать при невысокой температуре, они обладают жаропонижающим свойством. Их категорически нельзя ставить детям до 12 лет, из-за риска интоксикации организма спиртами;
используя медицинские банки, необходимо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать ожог кожного покрова и строго соблюдать время процедуры;
при сильном кашле у детей во избежание бронхоспазма рекомендуют применение только козьего или барсучьего жира, а также мази на основе скипидара.

Также необходимо учитывать индивидуальную непереносимость того или иного компонента, перед любыми процедурами лучше проконсультироваться с врачом и провести тест на аллергическую реакцию.

Прогревание при кашле, как прогреть ребенка в домашних условиях, как согревать грудь и спину народными средствами, условия при беременности

Прогревание при кашле — вспомогательная процедура, значительно ускоряющая выздоровление. Методика, как любой лечебный процесс, имеет показания и противопоказания. Прогревание нельзя назвать универсальным способом лечения, помогает оно не при каждом заболевании. Но порой лучше прогреть больного при кашле, чем лечить его лекарственными средствами.

Принцип действия процедуры достаточно простой: активизируются физиологические процессы, протекающие в человеческом организме, происходит усиление кровообращения, приток кислорода, расширение бронхов и, как следствие, облегчение дыхания. Прогревание способствует выздоровлению, воздействуя на очаг воспаления снаружи. Также оно стимулирует иммунную систему.

Показания

Большое значение для применения процедуры имеет причина возникновения симптома.

Успешность метода лечения высока, если кашель сухой. При такой разновидности кашля горло обычно болит из-за раздражения, сужаются дыхательные проходы и больному становится трудно дышать. Прогревание оказывает положительное воздействие, расширяя сосуды и раскрывая бронхи.

Согревать грудь, если кашель влажный, опасно — мокрота, вместо отхождения, может проникнуть глубже, забивая небольшие участки. Поэтому лечиться таким методом можно лишь при наличии инфекционного воспаления.

Прогревать органы при кашле можно при следующих заболеваниях:

простуда,
коклюш,
ларингит,
ОРВИ,
бронхит,
пневмония,
трахеит,
фарингит.

Но если симптом кашля спровоцирован другим патологическим состоянием, то прогревание может его только усугубить. Применение обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

Прогревание в большей степени домашний способ лечения. Если поликлиника располагает процедурным кабинетом, то прогревание нужно регулярно выполнять там по предписанию врача.

Противопоказания

Лечение прогреванием имеет массу противопоказаний. Самое важное противопоказание — высокая температура: больной организм уже прогревается изнутри, а излишнее тепло лишь навредит. Гипертермия показывает наличие воспаления. Разогревать грудь в таком случае не следует, это лишь усилит патологию.

Другие противопоказания:

опухолевые образования,
увеличенные лимфатические узлы,
несвертываемость крови (гемофилия),
высокое давление,
заболевания сосудов и сердца,
хронический кашель (например, туберкулез),
гнойная слизь с примесью крови.

Ограничение действует при беременности и детском возрасте до года. С особой осторожностью следует применять процедуру, если заболел грудничок. Народный метод предполагает использование домашних средств, многие из которых могут оказаться аллергенами.

Способы прогревания

Существует много подходящих способов прогревания. Нетрадиционная медицина применяет различные средства, предпочтение отдается природным жирам и настоям на травах. Особенно может помочь обычный картофель.

Традиционная медицина применяет для прогревания:

согревающие мази на основе трав,
горчичники,
компрессы,
сеточку из йода,
банки.

Их основная цель, если влажный кашель, направлена на разжижение мокроты. Стимулируется кровоток, улучшается состояние слизистой. Если кашель мокрый, то слизь может заполнять все пространство, ухудшая прохождение кислорода и препятствуя дыханию. При прогревании мокрота выходит, освобождая дыхательные пути.

Народная медицина приемлет использование горчичников, но более распространенными средствами являются соль, картошка и мед.

Прогревание солью

Метод полезен при простудных заболеваниях, но применять следует только соль крупного помола — поваренную, либо морскую без красителей.

Средство действует только при соблюдении процедуры. Соль необходимо разогреть в духовке до 80⁰С, после всыпать в шерстяной или хлопковый мешок, обернуть теплой тканью. Оптимальный показатель — 60⁰С, солевая смесь должны немного остыть за время подготовки.

Мешочек с солью кладется на грудь, либо спину больного. Следует избегать области сердца, чтобы не спровоцировать перегрев. Выдерживать средство следует не дольше получаса, чтобы не допустить ожога кожи, больной при этом должен быть укутан одеялом.

Солевой метод полностью противопоказан при увеличенных лимфатических узлах — он может спровоцировать выделение гноя.

Согревающие компрессы

Компресс — это накладывание ткани с лекарственной смесью для прогревания определенного участка кожи. Согревающий компресс накладывается на несколько часов до полного остывания. Он изолируется полиэтиленом, сверху дополнительно фиксируется пуховым платком или шалью.

Смесь может быть различной: от обычной картошки с перцем до капустного листа. Отварной картофель разминают в лепешку, перемешивают со спиртом или медом, завязывают в хлопковую ткань и кладут в полиэтиленовый мешок. После компресс укладывается на грудь или спину, фиксируется на всю ночь.

Другие средства:

Жидкий компресс делается на основе яблочного уксуса, растительного и камфорного масел. Они перемешиваются в соотношении 5:3:2 соответственно. Смесь подогревается до комфортной температуры, переливается в резиновую грелку и укладывается на грудь.
Тыквенная лепешка для прогревания — сырой овощ натирают, смешивают со ржаной мукой, после чего вываривают в подогретом молоке. Компресс закрепляется на пару часов, прогревается либо грудь, либо спина.
Капустные листы, смазанные медом, привязывают к грудине и спине в районе лопаток.

Хорошо помогают при насморке и сухом кашле компрессы из горчицы и парафина. Горчица смешивается с медом, растительным маслом и мукой в примерном соотношении 1 к 1. Смесь доводится до кипения, после чего ее остужают до комфортной температуры и прикладывают к правой части грудины.

Горчичники

Сухие горчичники — популярный и распространенный способ, для применения которого не требуется лишних движений. Выделение эфира способствует обезболиванию и снятию воспаления, усиливается кровоток. Горчичники продает больница или аптека в виде сухого порошка в бумажных пакетиках. Они хорошо действуют, если помимо кашля есть еще и насморк.

Процедура строго противопоказана при малейшем повышении температуры. Выполняется в несколько этапов:

подготавливается участок тела — протирается теплым влажным полотенцем,
пакетик с порошком перед применением вымачивается в теплой воде,
укладывать можно на грудь или спину, прикрывается сухим полотенцем, либо положить на стопы и надеть носки.

При процедуре необходимо учесть, что голову лучше расположить выше уровня груди.

Другие

Основная цель прогревания — ликвидация кашля. Главное условие — отсутствие температуры. Применяются для этого и другие методы: перцовые пластыри, растирание и компрессы.

Перцовый пластырь действует аналогично горчичникам. Он оказывает интенсивное обезболивающее и согревающее действие. Эффект наступает в течение нескольких минут после начала процедуры: больной перестает кашлять, улучшается дыхание.

Картошка — распространенный и безопасный метод. Применяется как для компрессов, так и для ингаляций. Характерно, что ингаляционная терапия эффективна при мокром кашле, тогда как прогревание картошкой подойдет для купирования сухого симптома.

Гусиный жир — натуральный компонент, используемый для прогревания органов дыхательной системы при кашле. Легко проникает внутрь, расширяет кровоток, смягчает слизистые и ускоряет выведение мокроты. Применяется в основном для растирания.

Прогревание при кашле — действенная методика, ускоряющая выздоровление. Применять ее можно вне зависимости от того, какое место больной выбрал для прохождения лечения — дом или больница. Большинство средств можно приобрести в аптеках или же приготовить в домашних условиях. Лечить таким способом можно любое простудное заболевание, но только по рекомендации врача.

Загрузка…

Источник: https://nail-trade.ru/legkie/progrevanie-grudnoj-kletki-pri-kashle

Прогревание грудной клетки при кашле

Прогревание – очень полезная при кашле процедура, которая значительно ускоряет процесс выздоровления. Но помогает она только в том случае, если выполнять все правильно. К тому же не при каждом заболевании пациента можно греть. Так что лучше познакомиться с техникой выполнения подобных процедур поближе, а также заранее знать об их особенностях и возможных противопоказаниях.

Зачем это нужно

При прогревании грудной клетки:

активизируется кровообращение;
усиливается приток кислорода;
расширяются бронхи;
облегчается дыхание;
ускоряются внутриклеточные процессы;
стимулируется иммунная система.

Эффективность процедуры во многом зависит от диагноза и выбранного способа прогревания. Некоторые из них оказывают длительное воздействие на организм, другие – более короткое, но интенсивное. Выполнить процедуру можно в домашних условиях либо в поликлинике, если есть возможность посещать ее регулярно.

Лучше всего прогревание помогает при простуде, ОРЗ, ОРВИ, остром и хроническом бронхите, воспалении легких, трахеите, фарингите. Однако перед началом лечения необходимо убедиться в полном отсутствии противопоказаний, о которых будет сказано ниже.

Домашнее прогревание

На начальной стадии заболевания или не слишком сильном кашле отлично помогают простые процедуры, которые легко выполнить в домашних условиях.

Растирание. Для него обычно применяются специальные мази с эфирными маслами и другими ингредиентами, которые оказывают местное раздражающее воздействие на кожу. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Проверенными народными средствами для растирания при кашле являются: камфорное масло, спиртовые настойки трав, жирная основа (барсучий, гусиный, козий, медвежий жир) с эфирными маслами, скипидар, масло с красным перцем или луковым соком. Делать растирание лучше на ночь, чтобы потом уже не вставать и не выходить на улицу. Обычно достаточно 2-3 процедур, чтобы облегчить даже очень сильный кашель.
Компресс. Согревает сильнее и глубже, чем растирание. Поэтому оставлять его можно максимум на 2-3 часа. Хороший согревающий эффект дают водочный или медовый компресс. Заменой традиционным горчичникам может стать смесь тертого сырого картофеля с молотым острым перцем, которая к тому же обладает отличными противовоспалительными свойствами. Прогревает не хуже, но печет не так сильно медово-горчичная лепешка на яблочном уксусе, замешивать которую надо непосредственно перед процедурой. Компресс обязательно хорошо утепляется: сначала накрывается целлофаном, а затем толстым слоем ваты. Очень важно следить за тем, чтобы он плотно прилегал к телу, иначе ожидаемого результата не будет. Повторять процедуру можно через день.
Йодная сетка. Очень простой, но достаточно эффективный способ, который особенно хорош при хронических заболеваниях. Кроме того, что обработанная область глубоко прогревается, организм получает еще и дополнительное количество йода, который, в свою очередь, стимулирует обменные процессы, ускоряя их. Таким образом активизируется работа всего организма. Сделать йодную сетку очень легко: смоченной в спиртовом растворе йода ватной палочкой рисуются вертикальные и горизонтальные полосы на расстоянии примерно 1,5-2 см друг от друга. Кстати, если сетка быстро исчезает – в организме явная нехватка йода и стоит задуматься о йодсодержащих препаратах.
Прогревание солью. Этим способом пользовались еще наши бабушки, считая, что соль «вытягивает» из организма болезнь и негативную энергию. Не будем вдаваться в дискуссии об энергетической составляющей процедуры, но глубокое прогревание она делает возможным за счет того, что способна долго сохранять тепло. Для процедуры можно использовать обычную каменную или морскую соль. Она насыпается в плотный полотняный мешочек и затем нагревается на сковороде, в духовке или микроволновке. Важно следить за тем, чтобы мешочек не остыл полностью, потому что в этом случае соль начнет «тянуть» тепло уже из организма. Поэтому, когда тепло перестанет ощущаться рукой, его надо убрать. Делать процедуру можно каждый день.
Синяя лампа. Тоже довольно старый метод прогревания в домашних условиях. Отлично помогает при бронхитах, фарингитах, трахеитах и даже воспалении легких. Синий свет имеет определенную длину волны, которая способна успокаивать воспалительные процессы. Лампа действует мягко, не раздражает кожу, но при этом дает очень хорошие результаты. Может применяться для лечения детей от 6 месяцев и беременных женщин.
Парафинотерапия. Одна из самых сильных и эффективных прогревающих процедур, которая одновременно оказывает положительное влияние на состояние кожи. Может применяться даже для лечения маленьких детей, при строгом соблюдении мер предосторожности. Но если грудничкам парафин накладывают только на ручки и ножки, то, начиная с года, ребенку можно делать процедуры на грудь и спину, обязательно избегая области сердца. Процедуру лучше проводить перед сном. Для получения стойкого результата курс лечения составляет не меньше 5 процедур, оптимально 10-15, выполняемых через день.
Прогревание камнями. Лучше всего подойдут плоские вулканические камни, которые хорошо ложатся на тело и не скатываются. Но можно использовать и крупную морскую или речную гальку. Камни нагреваются на сковороде или в духовке до температуры 50-70 градусов (в зависимости от чувствительности кожи). Больной укладывается на живот и область легких обкладывается теплыми камнями. Сверху камни накрываются махровым полотенцем и все вместе – теплым одеялом. Так же, как при использовании соли, надо следить, чтобы камни не начали охлаждать тело. Такая процедура отлично облегчает отхождение мокроты и может заменить дренажный массаж. Поэтому лучше не оставлять больного одного, особенно если это ребенок, и расположить его так, чтобы голова была чуть опущена вниз. При большом скоплении слизи перед процедурой можно принять средство, разжижающее ее.

Полезны при сильном кашле также ванны с отварами трав, а на этапе выздоровления можно отправиться в баню. Но здесь надо быть особенно осторожными – эти процедуры имеют еще больше противопоказаний, чем обычное прогревание. Поэтому без консультации с врачом лучше их не применять.

Физиотерапевтические процедуры

Больным, находящимся в условиях стационара или имеющим возможность посещать регулярно поликлинику, могут быть назначены прогревающие физиотерапевтические процедуры, такие как:

УВЧ;
электрофорез;
Дарсонваль;
солюкс;
лазерная терапия.

Они гораздо интенсивнее воздействуют на организм, так как ультразвуковые и лазерные волны способны проникнуть глубоко в ткани, а электрические импульсы дают более сильную стимуляцию.

Курс лечения должен состоять как минимум из 7-10 процедур, которые, в зависимости от вида терапии, выполняются через день или ежедневно. Дополнять их прогреванием в домашних условиях ни в коем случае нельзя! Поэтому, если вам назначены электропроцедуры, от всех остальных придется отказаться.

В большинстве случаев противопоказания к перечисленным выше процедурам такие же, как и к домашним. Но список их открывает беременность, при которой никакие электровоздействия на организм не разрешены.

После прогревания ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Коварство электропроцедур в том, что их воздействие практически не ощущается на коже – оно происходит на более глубоком уровне.

Тем опаснее после них резкий температурный контраст.

Поэтому если вам надо отправляться домой, то придется посидеть 20-30 минут, тепло одеться и постараться как можно меньше времени провести на воздухе, особенно в холодное время года.

Противопоказания

Также не выполняется процедура при:

онкологических заболеваниях;
увеличении или затвердении лимфатических узлов;
легочных или других внутренних кровотечениях;
болезнях и нарушении свертываемости крови;
гипертонической болезни 2-3 степени;
обострениях хронических заболеваниях внутренних органов;
серьезных сердечно-сосудистых нарушениях;
хроническом кашле невыясненной этимологии.

Без консультации со специалистом не стоит делать прогревание при кашле беременным женщинам – реакция организма на него в этот период может быть непредсказуемой.

После процедур особенно внимательно надо следить за тем, чтобы не допустить переохлаждения. Держать тело в тепле необходимо не только до полного выздоровления, но и как минимум две недели после него, пока полностью не восстановятся защитные силы организма.

Анна Александрова

Источники: medscape.com, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com.

Источник: https://globalmedclub.ru/kashel/narodnye-sredstva/progrevanie.html

Прогревание при кашле для детей и взрослых: можно ли прогреть грудную клетку и как прогреть

Чтобы ускорить процесс выздоровления при простудных или инфекционных заболеваниях многие врачи советуют прогреть воспаленную зону.

Теплолечение оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему и улучшает функции дыхательных путей при сильном кашле.

Помимо этого, прогревание улучшает кровообращение, что позволяет вывести токсины и другие нежелательные компоненты из пострадавшей зоны.

Однако, лечить кашель можно таким способом можно не во всех случаях. Например, воздействие теплом строго запрещено при повышенной температуре, а также при скоплениях густой слизи в бронхах или легких. Чтобы не навредить состоянию здоровья и провести процедуру правильно, расскажем основные нюансы.

Можно ли греть грудную клетку при кашле

Прогревание – это физиотерапевтическая процедура, которая помогает снизить симптомы воспаления и улучшить общее состояние больного. Польза такого метода заключается в активизации физиологических процессов организма, которые ускоряют процесс выздоровления.

Прогревание взрослым при кашле помогает улучшить кровообращение, а также усилить приток кислорода к воспаленной зоне. Такое воздействие улучшает функции дыхательной системы, что необходимо при остром воспалении.

Прогревание может ухудшить состояние пациента. Обычно это происходит при бактериальном характере кашля.

Помимо этого, такой метод физиотерапии облегчает дыхание в связи с расширением бронхов. Тепло позволяет ускорить различные процессы внутри клеток, что благоприятным образом сказывается на иммунной системе организма.

К числу неоспоримых плюсов относят стимуляцию защитных функций организма. Таким образом, теплолечение можно применять не только при лечении острых инфекционных процессов, но и в качестве профилактического метода.

Когда можно применять данный метод

Грудную клетку лучше всего греть при кашле на фоне следующих воспалений:

ларингит;
фарингит;
острые респираторные заболевания;
ОРВИ;
острый или хронический бронхит;
неострое воспаление легких;
грипп или простуда;
трахеит.

Перед началом лечения необходимо измерить температуру пациента. В случае даже незначительного изменения, процедуру следует отложить.

Как вылечить кашель на фоне бронхита можно узнать тут.

Противопоказания

Проводить лечение следует только после личной консультации с врачом. Особенно важно придерживаться данного правила при лечении маленьких детей. Несмотря на широкое распространение данного метода, прогревание имеет ряд противопоказаний.

Основные ограничения и правила:

Греть спину, грудь и ноги ребенка можно не больше двух раз в сутки. Лечение взрослых можно продлить до трех раз.
При распаривании ног в теплой воде, следите за температурой жидкости. Она не должна быть выше сорока градусов Цельсия.
Во время растирания груди избегайте области сердца и сосков.
Любое теплолечение с помощью соли или картофеля запрещены при трещинках, царапинах и других нарушениях целостности кожного покрова.
Во время лечения с помощью тепла следите за сосудистой системой пациента. При любом отклонении, процедуры следует завершить.
Теплолечение запрещено для детей до двух лет.
Прогревание с помощью примочек и компрессов можно сочетать с массажем. Такое воздействие ускорит процесс выздоровления.
Прогревание следует отложить до следующего раза, если у пациента повышенная температура тела.
При прогревании не следует использовать те ингредиенты, на которые у пациента ранее проявлялась аллергическая реакция.
Теплолечение недопустимо при патологии кожных покровов.

Помните, что сразу после лечения пациент не должен выходить на улицу или находиться под воздействием сквозняка. Холодный воздух может стать причиной развития воспаления.

Способы прогревания

Польза от лечения и достижение терапевтического эффекта во многом зависит от способа прогревания. Для оказания лечебного эффекта необходимо выяснить непосредственное воздействие того или иного метода, а также установить все противопоказания и побочные эффекты.

Результат лечения во многом зависит от длительности проведения процедуры, а также от ее интенсивности. Несмотря на то, что такой метод лечения доступен как в стационаре, так и в домашних условиях, определить курс лечения должен ваш лечащий врач,

Чтобы определить, чем прогреть грудную клетку при кашле, прочитайте ниже описанные методы и выберите самый подходящий именно в вашем случае.

Растирание

Самым эффективным методом лечения кашля на фоне инфекционного воспаления считается растирание. В качестве лекарства для растирания можно выбрать популярные медикаменты — «Доктор МОМ», «Доктор Тайсс» или мазь «Барсучок». Данные медикаменты подойдут для лечения взрослых и детей от трех лет. Если же кашель появился у грудничка, замените перечисленные средства на мазь «Пульмекс Бэби».

Помимо лекарственных средств, пациент может использовать любое эфирное масло. Лучше всего приобрести аромамасла из эвкалипта, мяты или липы. Специальные средства не вызывают раздражения кожного покрова, а их побочные симптомы минимизированы. Поэтому приобретите местное раздражающее средство в аптеке и пройдите комплексное лечение.

Как применять мазь «Доктор МОМ» подробно описано в этой статье.

Лучше всего проводить растирания в вечернее время, непосредственно перед сном. Это улучшит лечебный эффект и заметно смягчит кашель. Для достижения терапевтического эффекта достаточно трех процедур. Если воспаление во время лечения не стало менее выраженным, следует обратиться к врачу.

Как правильно растереть грудь или спину можно прочитать в этой статье.

Компрессы

Помимо растирания грудины, пациент может воспользоваться различными компрессами. Лучше всего комбинировать данные методы, так как совокупность лечения даст более выраженный результат.

Для справки! Прогревание груди при помощи компрессов позволяет ускорить процесс выздоровления. Более того, примочки действуют намного сильнее, нежели растирания.

Ставить примочки и компрессы лучше всего не на всю ночь, а на три часа, но несколько раз в день. Это позволит улучшить самочувствие пациента и ускорить процесс лечения.

В качестве ингредиентов вы можете использовать медицинский спирт или водку. Если данных составляющих дома не оказалось, заметите их на мед или сухую горчицу.

Как правильно наложить компресс из горчицы можно узнать здесь, а техника нанесения спиртовых примочек описана в данном материале.

Заменой традиционного компресса из горчицы или меда может стать обыкновенный картофель. Прогревание при кашле картошкой позволяет улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения в груди. Чтобы наложить компресс из данного ингредиента следует:

Отварить три клубня картофеля. Очищать овощ от кожуры не следует.
После того как картошка свариться и станет мягкой, сдавите ее в пюре.
Наложите смесь на марлю и заверните таким образом, чтобы овощ не выпал.
На грудь пациента следует нанести защитный слой в виде целлофана или бумаги и только потом положить сам компресс.
Плотно завяжите грудь больного полотенцем или шарфом. Затем лягте под одеяло на один час.

Придерживайтесь лежачего режима в течение шестидесяти минут или пока компресс не остынет. После процедуры переоденьтесь в чистую и сухую одежду. Сразу после лечения выпейте чай с лимоном или теплое молоко с медом и маслом.

Как воздействует горячее молоко с добавлением сливочного масла на организм можно узнать в этой статье.

Повторять процедуру лечения можно каждый день до полного исчезновения симптомов.

Йод

При комплексном лечении важно установить, как прогреть ребенка при кашле. Как ни странно, но самый популярный метод лечения – это йодная сетка. Простой, но одновременно результативный способ согревания грудины известен еще с детства. Данный метод помогает устранить симптомы даже при хронической стадии.

Помимо быстрого прогревания обрабатываемой зоны, такой метод стимулирует обменные процессы в организме. Данный эффект помогает активизировать всю работу организма и заметно улучшить состояние больного.

Чтобы нанести йодную сетку необходимо смочить ватную палочку в спиртовом растворе йода. Приобрести средство можно в любой аптеке. После этого нарисуйте на спине и груди пациента вертикальные и горизонтальные полоски. Важно придерживаться одинакового расстояния между полосами.

Совет! Если сетка исчезла сразу после нанесения, в организме не хватает йода. В таком случае пациенту советуют пройти курс с йодсодержащими препаратами.

Прогревание солью

Горячая соль при кашле – это еще один метод теплолечения. Как известно, соль устраняет все воспаления, но важно знать, как правильно использовать данный метод.

Глубокое прогревание зоны спины или грудины возможно только таким методом, так как соль сохраняет тепловые качества в течение нескольких часов. Для лечения рекомендуется использовать каменную или морскую соль. Чтобы провести процедуру необходимо:

Наколите небольшое количество соли на сковородке. Она будет готова для дальнейшего использования, когда поменяет цвет на оранжевый.
После этого переложите средство в плотный мешочек или заверните в носовой платок.
Приложите компресс к спине или груди пациента. Предварительно потрогайте примочку руками. Она не должна быть излишне горячей.
Когда пациент заметит, что соль потеряла тепловые качества, его следует убрать.

Проводить лечение данным методом можно каждый день по одному разу.

Парафинотерапия

Одним из старых методов лечения прогревания считается применение парафина. Известно, что он помогает устранить кашель на фоне воспаления легких, фарингите, пневмонии, бронхите.

Помимо прямого воздействия, парафин оказывает благоприятное влияние на кожный покров пациента.

Он не имеет ограничений, поэтому пройти курс лечения может даже маленький ребенок. Однако, лучше всего процедуру выполнять в стационаре, так как важно соблюсти все меры предосторожности.

Для справки! Помните о том, что парафин не накладывается в область сердца.

Заключение

Лечение кашля тепловым воздействием помогает устранить только симптомы воспаления. Но для комплексного воздействия пациент должен пройти медикаментозное лечение. Отсутствие терапии может стать причиной хронического воспаления, а также ряда опасных последствий.

Источник: https://gorlonos.com/kashel/chem-progret-grudnuyu-kletku.html

Прогревание при кашле: как не навредить своему ребенку

Почти все респираторные недуги отягощаются приступами кашля. Он может сопровождать простудные состояния, воспаление бронхов, трахеи, легких, коклюш, сердечные патологии и аллергические приступы.

Это достаточно серьезный симптом для обращения к врачу. В дополнение к прописанному медикаментозному лечению можно использовать одобренное доктором и проверенное народным опытом прогревание при кашле.

Особенности бронхитного кашля

При воспаленной отекшей слизистой бронхов есть много нюансов течения этого заболевания. Только врач может уточнить тип, характер недуга и назначить его правильное лечение. Не вовремя или неправильно осуществленное прогревание грудины может иметь самые негативные последствия.

Бронхит дает о себе знать интенсивным кашлем с выходом слизи. Больной при этом сильно потеет, температурит. В целом состояние ослабленное. При отсутствии должной терапии болезнь становится хронической.

Источник недуга

Риск заработать себе воспаление бронхов увеличивает холодная погода и слабый иммунитет, инфицирование вирусами и бактериями, избыток пыли и грязи в воздухе, на рабочем месте, аллергия, неблагоприятная экологическая обстановка, привычка курить.

Допустимость согревания

Аллергическое происхождение кашля лечится лишь устранением аллергена и специальными препаратами. Оказывать прогревающий эффект на грудь курильщику вредно. Это может усилить продвижение по бронхам осевших там твердых микрочастичек, вызвать их поражение. Сначала нужно сделать выделения менее густыми.

Можно ли греть бронхи от кашля? Это разрешено, если он возник из-за инфекции или простуды, отсутствует гипертермия. При повышенной температуре использование прогревания может вызвать серьезные проблемы. Нужно увеличивать влажность воздуха помещения.

Это значительно облегчает кашель и помогает с ним справиться. Используйте увлажнители воздуха или помещайте в спальню тазик с водой, влажную ткань на батарею.

Прогревающие процедуры

Есть различные варианты, как прогреть ребенка: при помощи растираний, компрессов, ингаляций, соли, масел и мазей, ванн. Традиционное лечение и нетрадиционные способы с использованием различных ингредиентов и сырья. В народных рецептах предпочтение отдается природным жирам, лепешкам из натуральных продуктов и травяным ножным ванночкам.

В официальной медицине используются:

аптекарские прогревающие мази;
горчичники;
йодистые сеточки;
банки;
физиотерапевтические процедуры.

Цель — разбавить мокроту, усилить ее выход. Выделения иссякают, что приводит к исчезновению кашля. Также стимулируется кровоток, нормализуется состояние слизистой.

Правила безопасности

При безвредности прогревание имеет ряд предостережений. Нельзя излишне греть сердечную зону, чтобы не навредить сердцу. Очевиден запрет, если имеются проблемы с сердечком и сосудами, скачки АД, гнойные или кровянистые выделения.

Температура пациента должна быть нормальной. На эпидермисе не должно быть ран или раздражения. Не используйте прогревание для деток до двух лет.

Согревающее растирание

Массаж и втирание в кожу в определенных зонах лечебных составов оказывает прогревающее действие. Это стимулирует кровоток, местный иммунитет, помогает справиться с патогенными микробами.

Вслед за процедурой нужно укутать малыша и уложить под одеяло для продления эффекта. Удобней всего это делать незадолго до отхода ко сну.

В качестве действующего вещества можно использовать различные мази на базе натуральных маслянистых эфиров камфоры, мяты, хвойных растений.
Они эффективны и безопасны для лечения деток и во время ожидания малыша.

Другие эффективные рецепты:

Применяют такой рецепт смеси для растирания: луковый сок (2 части), гусиный (барсучий) жир (1 часть).
При начинающемся бронхите используют растительное масло со щепоткой острого красного перца.
Хороший результат дает смесь из ложки скипидара (спирта) и 2 л. касторки либо равных долей скипидара и нутряного растопленного жира.
Сок черной редьки, смешанный с солью и ложечкой меда.
Давно используется такой прием: перед сном в области груди 5%-м йодом наносят сеточку с сантиметровым зазором между полосками.

Детскую спину можно намазать теплым медом, сверху насыпать мелкую соль и помассировать легонько до ее растворения. Через пять минут протереть кожу начисто, закутать малыша, пусть поспит. Также грудину и спинку смазывают подогретым сливочным маслом. Парой капель масла из пихты натирают ножки крохи, по капельке втирают в область спины, грудной клетки.

Использование компрессов

Компресс представляет собой накладывание марли или ткани с лекарственной смесью, жидкостью и выдерживание от часа до двенадцати часов максимум. Сверху компресс обычно покрывают полиэтиленом и теплым слоем, фиксируют на теле.

Основой для этой процедуры может служить обычный картофель. Сырой продукт трут, отжимают, смешивают с молотым красным перцем либо горчичным порошком. Выкладывают полученную массу на ткань, закрепляют на спинке, груди на время сна. Отварной в кожуре корнеплод мнут, добавляют спирт, мед.

А можно ни с чем его не смешивать, положить в пакет, размять, обернуть полотенцем, чтобы не было слишком горячо, положить на ночь на тело. При этом кожа останется чистая, нет запахов, что удобно для деток. Убирать лепешку надо после ее остывания. Когда кроха сильно пропотел, смените ему одежду. Восполните вышедшую жидкость обильным питьем.

Другие варианты компрессов:

Применяют для прогревания и такое соединение: яблочный уксус (пять частей), растительное масло (3 части), камфорное масло (2 части).
Сырую тыкву натирают, соединяют с мукой из ржи, подогретым молоком. Лепешку из полученной смеси закрепляют на грудине в качестве компресса.
Пару распаренных капустных листов смазывают медом и каплей спирта, прикладывают к груди, спине.

Хорошо справляются с воспалительными процессами в дыхательных путях парафиновые и горчичные прогревания. Пару столовых ложек горчицы смешивают с подогретой водой.

А можно взять по столовой ложке таких ингредиентов: горчица, мед, растительное масло, мука, соединить со столовой ложкой водки. Для деток лучше взять по ложке горчичного порошка, муки и воды.

Компресс из такой массы делают по всем правилам пару раз в течение дня до улучшения состояния.

Для солевых компрессов поваренную или морскую крупную соль в тканевом мешке нагревают приблизительно до восьмидесяти градусов на сковородке, обматывают слоем шерстяной ткани, прикладывают к носику, грудине или спинке.

Но данную процедуру обязательно надо согласовывать с лечащим доктором, она имеет ряд противопоказаний.

Если вы или малыш сильно замерзли на улице, по приходу домой быстро согреться можно, опустив ноги и руки в солевую ванночку.

Ванны

Не принимайте ванны при воспалении легких и повышенной температуре. В иных случаях используйте лечебное воздействие теплой воды и травяных паров. Длительность процедуры должна ограничиться 15 минутами.

В воду тридцати семи градусов добавляют настои и отвары из следующих растений: мать-и-мачехи, сальвии, эвкалипта, орегано, ромашки. Чуть менее полкилограмма травяного сырья выдерживают в кипяченой воде час.

Очень удобны и приятны для малыша при прогреваниях и купании муслиновые салфетки, которые можно приобрести в специализированном магазине.

Лечебное питье

Облегчение при кашле приносят хвойные отвары. Также традиционно его лечат таким способом: сердцевину редьки вынимают, заливают в нее мед, выдерживают пару часов. Либо сырую редьку трут, отжимают, смешивают сок с медом. Полученным соком поят деток. В разных вариациях используют сок репчатого лука. Его смешивают и выдерживают с сахаром, медом, водой, молоком.

Также множество рецептов можно найти в сети с комбинациями меда и лимона. Целебным свойством при кашле обладает отвар из овса. Устраняет дыхательные недомогания напиток из горячего молока со сливочным маслом. Либо молоко можно прокипятить с плодом инжира, кедровыми орешками, листиками сальвии, добавить мед и пить.

Нюансы лечения у деток

Перед любой процедурой с использованием народных рецептов и натурального сырья посоветуйтесь с педиатром. Лечение должно быть выбрано правильно, не нести угрозы малышу.

Прогревать двухлетнего кроху и старше можно специальными аптечными мазями по описанной выше схеме, соблюдая все предостережения. Эти средства действуют против воспаления, обеззараживают, отвлекают.

Грудничков можно лечить горчичными обертываниями. Смесь из равных частей меда, муки, горчицы и масла кипятится, кладется на ткань, а затем на правую сторону грудины чистой стороной. Далее малыша укутывают и укладывают поспать.

Деток постарше можно приучить к ингаляциям, обставив все в форме игры. Малыш будет повторять за вами и выздоравливать. Используют для этого соду, соль, минеральную воду, вареную картошку, лекарственные травы (ромашка, орегано, тимьян).

Не забывайте придерживаться всех рекомендаций педиатра и внимательно отслеживать реакции малыша на лечение.

Источник: https://DeteyLechenie.ru/pro-zdorove-detej/progrevanie-pri-kashle.html

Как прогреть ребенка при кашле: согревающие мази, компрессы, ингаляции, фото, видео

Чем лучше прогреть грудную клетку при кашле ребенку?

Согревающие мази

Фармацевтические

Некоторые средства, которые обладают сильным разогревающим эффектом, смешивают с детским кремом в соотношении один к одному и наносят на тело детей.

Доктор Мом

«Доктор Мом» – мазь, в составе которой натуральные вещества: камфорное масло, скипидарное, масло мускатного ореха, эвкалиптовое, ментоловое, тимол.

В роли обезболивающего средства выступают камфора, тимол (расширяет кровеносные сосуды в носу, улучшая дыхание).

Тимол – противомикробное вещество, борющееся с грибковыми инфекциями, бактериями и вирусами. Мускатное масло носит противовоспалительный характер.

Применять мазь «Доктор Мом» следует, предварительно прочитав инструкцию. Не рекомендуется для детей младше двух лет.

Доктор Тайсс

Если нет небулайзера, налейте 0.5 литра воды в емкость с горячей водой, растворите 1 чайную ложку бальзама, дайте подышать ребенку.

Пульмекс Беби

Барсучок

«Барсучок» — согревающая мазь, применяется при кашле у детей старше 3 лет. Рекомендуется вместо горчичников. Мазь нельзя применять после горячей ванны. В состав входят компоненты красного перца, косметического стеарина, вазелинового масла, парафина, очищенная вода.

Основной компонент – барсучий жир, оказывает прогревающий эффект и хорошо сохраняет тепло.

Домашние

растопленный медвежий жир и камфорный спирт хорошо смешивают, применяют, как мазь, прогревающую от кашля. Ребенку натирают грудь, ноги, спину, горло, нос, покрывают салфеткой, сверху укутывают теплым одеялом. Медвежий жир – средство, повышающее иммунитет, предотвращающее появление осложнений, обладает хорошим противоаллергенным эффектом;
бараний жир и камфорный спирт хорошо прогреют ребенка во время кашля. Лучше использовать жир молодого барана – белого цвета, слегка желтоватого. Перед применением необходимо растопить жир, остудить, смешать с чайной ложкой камфорного спирта и натереть спину, грудь, ноги, горло, нос ребенка перед сном;
козий жир и камфорный спирт применяют как разогревающее средство. Необходимо растопить на водяной бане, соединить с прополисом, втирать в ноги, спину, горло, нос ребенка несколько раз в день.

Советуем почитать про:

Лающий кашель
Таблетки от кашля для детей– как правильно выбрать?

Компрессы

Солевой

Капустный

Маслянные

Эвкалиптовый

В отличие от других разогревающих средств эвкалиптовое масло можно применять при температуре, ведь эвкалипт обладает жаропонижающим свойством.

Пихтовый

Это интересно: массаж при кашле у ребенка

Также можно пихтовое масло добавить в тазик с горячей (не кипяток) водой и пропарить ноги малышу.

Камфорный

Перед купаньем, наберите немного горячей (терпимой для крохи) воды, добавьте 5 капель масла в ванну. Малыш будет купаться, а его дыхательные пути прогреются камфорными парами.

Ингаляции

содовая применяется для смягчения кашля и вывода мокроты из легких. Столовую ложку соды надо добавить в теплую воду и дать подышать малышу. Если действие происходит без применения нембулайзера, то накройте кроху одеялом;
ингаляции с использование газированной (минеральной) воды. Освободите воду от газов, оставив ее открытой на 2-3 часа. Нагрейте воду до 50 градусов, посадите ребенка над емкостью, укройте покрывалом (если он маленький то накройтесь вместе с ним), дайте подышать 5 – 15 минут;
картофельная ингаляция применяется при сухом кашле. Отварите картофель в «мундире», посадите кроху над емкостью, укройте. Дышать от 10 до 15 минут;
травяные. Травы чабреца, ромашки, душицы добавить в кипящую воду, прокипятить в течение минуты, остудить, добавить соду и проингалировать малыша. Травы можно применять по отдельности;
дышать солью, разведенной в теплой воде.

Обязательно почитайте: трави от кашля для детей

▼СОВЕТУЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЬ▼

Источник: https://LechenieDetej.ru/organy-dyxaniya/kak-progret-rebenka-pri-kashle.html

Хотите большой день сундука? Вы должны сначала разогреться!

Сегодня понедельник — международный день груди. Еще до того, как вы ступите в тренажерный зал, вы знаете, что в жиме лежа будет длинная очередь. Но вместо того, чтобы рассердиться, смотрите на это как на замаскированное благословение.

Как и в любой другой день в тренажерном зале, начните день груди с подготовки тела к предстоящей тренировке. Чтобы разогреться перед скамьей, сосредоточьтесь на вращающих манжетах, дельтовидных мышцах и грудных мышцах.Это поможет увеличить кровоток, диапазон движений и стабильность всего плечевого пояса, что означает большую и безопасную скамью.

Думайте о холодных мышцах как о замороженных резинках. Вы когда-нибудь растягивали застывшую резинку? Да, не очень хорошо растягивается. На самом деле, вероятность того, что она сломается, гораздо выше. А теперь представьте, что резинка — это одна из ваших холодных мышц. Ой. Хорошо, готовы сделать разминку?

Идеальная разминка на скамье

Перед тем, как начать, выполните 5-10 минут легкой кардио-разминки.

Схема

завершить 3 раунда без перерыва

больше упражнений

Схема

Завершить 3 раунда без отдыха

больше упражнений

Жим штанги лежа — средний хват

1 подход, 8-12 повторений (60%)

1 подход, 8-12 повторений (70%)

1 подход, 8-12 повторений (80%)

больше упражнений

Мышцы вращательной манжеты

Вращательная манжета состоит из четырех меньших мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровую функцию плеча.Работа этих мышц состоит в том, чтобы удерживать головку плечевой кости или «шар» шарнирно-впадинного плечевого сустава в центре впадины.

Если вы не разогреваете мышцы вращающей манжеты, голова плечевой кости может смещаться (обычно вперед) и вызывать удар — щелчки, которые вы слышите, или щипки, которые вы чувствуете, когда начинаете нажимать.

Дельтоиды

Ваша дельтовидная (плечевая) мышца состоит из трех основных частей: передней, средней и задней. В большинстве упражнений вы затрагиваете передние и средние дельты, но игнорируете задние.Разница в развитии и силе между вашими передними и средними дельтами и вашими задними дельтами может привести к травме, потенциально заставляя вас оставить силу в баке.

Эта разминка на скамье разработана для того, чтобы помочь вам проявить немного любви к этим задним дельтам, преодолеть этот дисбаланс и увеличить приток крови к плечевому поясу, чтобы помочь вам «смазать углубление» в жиме лежа.

Печ

Ваши грудные мышцы делают основную нагрузку для жима лежа, поэтому они должны быть хорошими и гибкими.

Разминка на скамье поможет активизировать грудные мышцы, увеличить кровоток и улучшить эластичность мышц. И это подготовит ваше тело к максимальной производительности, помогая свести к минимуму те боли, которые возникают после того, как вы покидаете спортзал.

Мастер-день сундуков с идеальной разминкой сундуков

11 мая 2021 г.

Тренировки

У всех нас есть любимый день в тренажерном зале, но давайте будем честными, его сложно превзойти День сундуков! Для многих процедура проста: запрыгивайте на скамью и поднимайте тяжести.Но то, что часто упускается из виду, — это очень важная разминка. Конечно, вы могли бы накинуть на штангу несколько пластин весом 45 фунтов и сделать быстрый подход из 10, но действительно ли это считается разминкой? Разминка приносит пользу не только тем, что помогает избежать травм, но также является лучшим способом улучшить вашу общую производительность. Тренер Крис Лейн, постоянный клиент Titan Fitness и сертифицированный личный тренер, зашли поговорить о преимуществах разминки перед тем, как приступить к скамейке запасных.

Достаточная разминка должна длиться 5-20 минут и достигнуть следующего:

Повышенная частота сердечных сокращений
Повышенная частота дыхания
Повышенная гибкость
Стимуляция ЦНС и нервно-мышечных систем

Приготовление к движению делает наши тренировки более целенаправленными и эффективными.Соответствующая разминка также снижает риск травм. Для тех из нас, кто все еще переживает нехватку времени и готов нырнуть под штангу, вот «быстрая и грязная» последовательность активации плеча, подвижности и жима лежа, которая активизирует вас и подготовит к жиму!

Идеальная разминка на скамье:

Необходимое оборудование:

Разминка:

Каждое упражнение выполняется за один подход с рекомендуемым количеством повторений. По завершении упражнения сразу переходите к следующему.

Все и более | Повторений: 10

Как выполнять: Начните с того, что встаньте боком к скамейке так, чтобы она располагалась справа от вас, вы собираетесь подойти правой ногой и поставить ее на скамью. Затем вы подойдете и поставите левую ногу на скамейку. Теперь, когда обе ноги находятся на скамейке, вы сделаете шаг вправо, начиная с правой ноги, а затем сделайте шаг левой. Теперь вы должны расположиться так, чтобы скамейка находилась слева от вас.Затем вы повторите процесс. На этот раз вы начнете с шага левой ногой и положите ее на скамью, а затем сделаете шаг правой. Как только обе ноги окажутся на скамейке, вы сделаете шаг влево, начиная с левой ноги, а затем с правой. Это одно повторение. Продолжайте, пока не выполните по 10 повторений с каждой стороны.

2. Ореолы справа и слева | Повторов: по 5 с каждой стороны

Как выполнять: Halos можно выполнять с набивным мячом, гантелями, гантелями или гирями.Не выбирайте тяжелый вес, так как он предназначен для расслабления мышц, а не для их напряжения. Вы начнете с того, что встанете прямо и расслабите плечи. Держите выбранный вами вес перед собой. Поднимите вес немного выше плеч перед лицом. Теперь возьмите вес и начните двигаться влево, делая медленный круг вокруг головы. Держите вес близко к голове на протяжении всего круга, но двигайтесь медленно, чтобы не ударять головой во время движения. Как только вес совершит полный круг вокруг вашей головы, проделайте то же движение в обратном направлении.

3. Внутреннее вращение | Повторы: по 10 с каждой стороны

Как выполнять: Это упражнение будет выполняться с легкой гантелью или лентой для упражнений. Если вы используете ленту для упражнений, вы ДОЛЖНЫ надежно закрепить ее на неподвижном объекте, который не будет двигаться при натяжении ленты. Упритесь правым локтем в бок. Правой рукой возьмите гантель или ленту для упражнений на уровне талии перед собой. Прижмите правый локоть к боку и на медленной контролируемой скорости поверните руку так, чтобы ваша правая рука оказалась перед туловищем.Как только вы окажетесь в этом положении, медленно верните гирю в исходное положение. Это одно повторение. Повторите с обеими руками.

4. Внешнее вращение | Представители: 10

Как выполнять: это упражнение похоже на внутренние вращения, но на этот раз вместо поворота руки так, чтобы она оказалась перед вашим туловищем, мы будем вращать ее в сторону от вашего тела. Это будет выполняться с помощью легкой гантели или ленты для упражнений. Если вы используете ленту для упражнений, вы ДОЛЖНЫ надежно закрепить ее на неподвижном объекте, который не будет двигаться при натяжении ленты.Упритесь правым локтем в бок. Правой рукой возьмите гантель или ленту на уровне талии перед собой. Прижмите правый локоть к боку и на медленной контролируемой скорости поверните руку так, чтобы теперь правая рука и предплечье были перпендикулярны вашему телу. Как только вы окажетесь в этом положении, медленно верните гирю в исходное положение. Это одно повторение. Повторите с обеими руками.

5. Удары сверху | Представители: 10

Как выполнять: для этого упражнения вам понадобится набивной мяч.Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и держите его над головой. Слегка согнув колени, как можно сильнее ударите набивной мяч о землю перед собой. Не наклоняйтесь над зоной удара по мячу и будьте осторожны, чтобы мяч не отскочил назад и не ударил вас. Поймайте мяч на отскоке и повторите движение, начиная снова с мячом над головой.

6. Удары грудью | Представители: 10

Как выполнять: для этого упражнения вам понадобится набивной мяч.Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Держа обе руки по обе стороны от набивного мяча, подтяните его к груди так, чтобы пальцы были направлены в сторону от тела. Притянитесь к талии так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу. Теперь оттолкните мяч от своего тела на пол, как если бы вы выполняли передачу от груди в баскетболе. Как только мяч отскочит назад, поймайте его и сделайте это снова. Будьте осторожны, чтобы мяч не отскочил назад и не ударил вас.Выберите удобный для вас темп.

7. Отжимания со штангой | Представители: 10

Как выполнять: возьмите штангу и поставьте ее на пол. Если у вас есть от 5 до 10 фунтов. Утяжелители разместите по одной с каждой стороны штанги. Начните с того, что возьмитесь за перекладину обеими руками примерно на ширине плеч. Встаньте в обычное положение для отжиманий, все еще держась за перекладину, и выполните отжимание. Следите за тем, чтобы штанга оставалась устойчивой, так как она может откатиться во время фазы толчка.Держите штангу под плечами, чтобы увеличить сопротивление кора.

8. Растяжка по ширине | 20 секунд

Как выполнять: Для этого упражнения вам понадобится скамья, стул или мяч для поддержки. Начните с того, что встаньте на четвереньки и положите перед собой предмет поддержки. Полностью вытяните правую и левую руки и положите обе руки на опору. Внешняя сторона рук должна опираться на опору большими пальцами к потолку.Медленно начните прижимать грудь к земле, как если бы вы пытались коснуться земли грудью. Задержитесь на 20 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Теперь, когда вы завершили разминку, пора приступить к дню груди. Всегда не забывайте поднимать тяжести контролируемыми движениями и просите страхующего всякий раз, когда вы поднимаете тяжести над своим телом.

Чтобы узнать больше о фитнесе, подпишитесь на @coachchrislane в Instagram. #BeTitanFit

Самая эффективная разминка для жима лежа (подтвержденная наукой)

Вскоре после того, как я ввел структурированную программу разминки для тренировок в жиме лежа, я почувствовал себя более подготовленным к уверенной работе с более тяжелыми весами.

Вот 4 вещи, которые вы должны сделать, чтобы разогреться в жиме лежа:

Начните с общей разминки для повышения температуры тела
Выберите упражнения на подвижность, которые увеличивают приток крови к ограниченным мышцам
Выполните процедуру динамической растяжки, чтобы улучшить диапазон движений
Используйте активационные упражнения, чтобы накачать стабилизирующие мышцы

Не волнуйтесь, если вы раньше не слышали ни о чем из этих вещей.Когда я впервые вошел в спортзал, я понятия не имел — я либо делал разминку ниже номинальной, либо вообще ее пропускал. С тех пор я исследовал, как эффективно выполнять разминку для жима лежа, и обнаружил, что прохождение каждой из вышеперечисленных фаз увеличивает мою силу и производительность.

Итак, позвольте мне поделиться тем, что я узнал, и, надеюсь, вы тоже сможете извлечь максимальную пользу из тренировок в жиме лежа.

1. Общая разминка

Цель общей разминки — повысить внутреннюю температуру тела с помощью легкой тренировки сердечно-сосудистой системы.

Этот шаг может показаться поверхностным, но есть хорошие исследования, позволяющие предположить, что эта фаза разминки может повысить производительность, особенно когда речь идет о максимальной силе.

Исследование Barroso et al. (2006) пришли к выводу, что 15-минутная разминка с низкой интенсивностью была лучше в улучшении максимальной силы на 1 повторение по сравнению с другими стилями — «низкая интенсивность» определялась как устранение «легкого пота». Разница в силе 1 повторения в максимуме была на 3-4% выше для группы, выполнявшей этот стиль разминки.

Мой любимый способ избавиться от «легкого пота» в жиме лежа — это либо 15 минут на велотренажере, либо на гребле. Иногда я делаю комбинацию велосипеда и гребца, но никогда не пропускаю общую разминку.

Если вы спешите и не можете вписать 15-минутную общую разминку в свой распорядок дня, другие исследования показали, что даже 5-минутная тренировка может положительно повлиять на производительность (Wilson et al., 2012) .

Урок: пропуск общей разминки — одна из главных ошибок в жиме лежа.

Прочтите мою статью о сигналах для жима лежа, чтобы узнать, как лучше всего использовать свою технику при максимальных нагрузках.

2. Упражнения на подвижность жима лежа

Выполняя упражнения на подвижность, вы увеличиваете приток крови к мышцам и восстанавливаете движение.

Упражнения на подвижность выполняются с использованием методов самомассажа, например, с помощью поролонового валика или мяча для лакросса для оказания давления на мышцы.

Когда мышца напряжена, она ограничивает подвижность на уровне сустава.Каждое упражнение в тренажерном зале требует определенного уровня подвижности. В жиме лежа вы должны обладать необходимой подвижностью плеч и грудного отдела позвоночника, чтобы штанга могла выполнять полный диапазон движений.

Важно знать, что выполнение упражнений на подвижность с использованием методов самомассажа восстановит движение только временно. Это означает, что вы можете увеличить диапазон движений для конкретной тренировки, но преимущества катания с пеной сохранятся недолго (с точки зрения диапазона движений).Следовательно, вам потребуются дополнительные вмешательства, чтобы добиться долгосрочного прогресса в подвижности после тренировки (например, статическая растяжка) (Peacock et al., 2014).

Многие люди на самом деле перебарщивают с этой стадией разминки и проводят слишком много времени, выполняя упражнения на подвижность. Я рекомендую выбрать 1-3 упражнения, перечисленные ниже, надавить на мышцы и выполнить 5-10 гребков в течение 60-90 секунд. Не стесняйтесь со временем выбирать разные упражнения на мобильность.

лат

Лягте боком на поролоновый валик и надавите на широчайшие мышцы.Прокрутите участки, которые кажутся вам стесненными, выше или ниже.

Печ мажор

Большая грудь — это большая группа мышц. Области верхней части груди, ближе к плечу, будут более плотными, поэтому начните с них и перекатывайтесь внутрь к средней линии тела.

Пек минор

Пек-минор находится под подмышкой. Может быть труднее надавить на грудную мышцу у стены, поэтому сделайте это на полу и примените соответствующее давление.

Грудной отдел позвоночника

Перемещайте верхнюю и среднюю часть спины за счет сгибания и разгибания на поролоновом валике.Вы также можете надавить на мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые находятся по обе стороны от позвоночника.

Ознакомьтесь с моей статьей о главных прогрессиях в жиме лежа, чтобы поднять свой подъем от новичка до продвинутого уровня.

3. Динамическая растяжка для жима лежа

Динамическая растяжка поможет вам удлинить мышцы и улучшить их функцию перед подъемом.

Существует два вида растяжки: динамическая и статическая.

Динамическое растяжение — это когда вы двигаете мышцами в диапазоне движений и из него 15-30 раз.

Статическая растяжка — это когда вы удерживаете мышцы в диапазоне движений в течение заданного времени (30-60 секунд).

Тип растяжки, который вы хотите сделать перед подъемом, — это динамическая растяжка.

В исследовании McMillian et al. (2006), динамическая растяжка продемонстрировала улучшение показателей по ряду результатов, включая силу, скорость и мощность, при выполнении перед тренировкой.

Вот два упражнения, которые вы можете внедрить в разминку в жиме лежа.Первый — это программа динамической растяжки с собственным весом. Во втором используется деревянный дюбель. В каждом упражнении плечо проходит через сгибание, разгибание, отведение, приведение и вращение. Выберите одну процедуру и пройдите через каждый диапазон движений 15-30 раз.

Динамическая растяжка для жима лежа (версия с собственным весом)

Динамическое растяжение для жима лежа (версия с дюбелем)

4. Активационные упражнения для жима лежа

Активационные упражнения стабилизируют меньшие группы мышц, которые поддерживают основные движения.

В жиме лежа основными движущими силами являются грудь, плечи и трицепсы. Тем не менее, в вращающей манжете и верхней части спины есть несколько более мелких групп мышц, которые помогают стабилизировать движение и позволяют основным движителям выполнять свою работу в полной мере. Таким образом, мы хотим подготовить эти стабилизирующие мышцы к основной тренировке.

Из списка ниже я рекомендую выбрать 1-2 упражнения ниже и выполнить 1-2 подхода по 10-15 повторений. Не стесняйтесь чередовать различные упражнения по активации с течением времени и убедитесь, что вы продвигаетесь через диапазон движений медленно, чтобы не перекомпенсировать большие группы мышц.

Не переусердствуйте со слишком большим количеством активирующих упражнений. Вам просто нужно заправить стабилизаторы и сохранить их свежими для основной работы.

Лента для разрыва

Ловушка лежа 3 Подъем

Отжимания на лопатке

Настенные направляющие

Пуловер DB Serratus

Активационные упражнения помогают предотвратить дрожание при жиме лежа.Если у вас есть такая проблема, прочтите мое полное руководство.

Последние мысли

Если вы будете следовать каждой из этих фаз разминки, это займет у вас не более 15 минут. Преимущество правильной разминки заключается в том, что она подготавливает ваше тело к основной тренировке, повышает работоспособность и снижает вероятность травм. Хотя вы можете разработать уникальный стиль разминки на основе ваших личных предпочтений, вы всегда должны включать, в некоторой степени, общую разминку, упражнения на подвижность, динамическую растяжку и упражнения для активации.

Если вам интересно узнать больше, я настоятельно рекомендую вам прочитать полное руководство по разминке для пауэрлифтинга , поскольку оно более подробно описывает эти концепции, а также дает вам пошаговое руководство о том, как выполнить «разминку» со штангой, о которой в этой статье не говорилось.

Что читать дальше

Как разогреться перед становой тягой (4 шага для более сильной и безопасной тяги)

Как разминаться перед приседаниями (подвижность, динамическая растяжка и активация)

9 лучших альтернативных прессов с верхней головкой

ресурсов

Баррозу, Р., Сильва-Батиста, К., Триколи, В. Рошель, Х., Угринович, К. (2013). Влияние разной интенсивности и продолжительности общей разминки на жим ногами 1ПМ. Журнал исследований силы и кондиционирования . 27 (4), 1009-1013.

Макмиллиан, Д., Мур, Дж., Хатлер, Б., Тейлор, Д. (2006) Динамическая и статическая разминка на растяжку: влияние на мощность и маневренность. Журнал исследований силы и кондиционирования . 20 (3) 492-499.

Павлин, К., Крейн, Д., Сильвер, Т., Сандер, Г., Карловиц, К. (2014). Острый приступ миофасциального высвобождения в виде вспенивания улучшает результаты тестирования. Международный журнал науки о физических упражнениях . 7 (3), 202-211.

Уилсон, Дж., Марин, П., Рея, М., Уилсон, С., Лоэннеке, Дж., Андерсон, Дж. (2012). Параллельные тренировки: метаанализ изучает влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования . 26 (8), 2293-2307.

Разминка тела: 6 упражнений для начала тренировки

Разминка верхней части тела — один из наиболее важных аспектов любой силовой тренировки или тренировки с поднятием тяжестей.Твердая разминка верхней части тела помогает расслабить мышцы, раскрыть суставы, повысить температуру тела и улучшить кровообращение!

Хорошая разминка важна для здоровья и безопасности, для предотвращения травм и для построения более крупных и сильных мышц. Прежде чем поднимать тяжести или прыгать на тренажерах в тренажерном зале, вы можете эффективно использовать вспомогательную ленту для подтягивания или другие эспандеры , , такие как круговая лента , чтобы мягко разогреться и подготовиться к тренировке. мышцы для повторений, которые они скоро сделают!

Вот лучшие упражнения для разминки верхней части тела, которые помогут вам начать силовую тренировку!

Почему важна разминка верхней части тела?

Разминка — неотъемлемая часть любой тренировки, и важно не упускать из виду, какую положительную (если не существенную) роль разминка играет в вашем тренировочном режиме.

Разминка варьируется от легкой растяжки или кардио упражнений до более разнообразной динамической разминки верхней части тела с использованием эластичных лент. Однако цель та же; для улучшения кровотока, повышения температуры и расслабления мышц и суставов.

Если вы готовитесь к тренировке верхней части тела, используя отягощения, сильные эспандеры или тренажеры, вам необходимо расслабить мышцы, над которыми вы будете работать, прежде чем приступить к поднятию тяжестей.Отсутствие разминки может быстро привести к травмам, которые могут легко отбросить вас обратно в план тренировок. Разминка важна перед тренировкой, чтобы помочь вам тренироваться лучше и эффективнее в долгосрочной перспективе!

Вот краткое изложение основных преимуществ, которые дает вам эффективная разминка верхней части тела:

Повышайте температуру тела и безопасно увеличивайте частоту сердечных сокращений
Активируйте мышцы, на которые вы будете воздействовать во время тренировки
Повышенная подвижность, особенно при вращении суставов
Повышенная гибкость
Избежать травм

Разминка верхней части тела с эластичными лентами

Использование эспандеров во время разминки позволит вам создать более динамичный распорядок, который может лучше активировать целевые мышцы.Есть несколько динамических растяжек и упражнений на верхнюю часть тела, которые расслабят вас и заставят кровь бежать с помощью эластичных лент!

Однако помните, что это разминка, и вы не хотите переусердствовать, даже не приступив к основной тренировке. По этой причине всегда начинайте с легкой полосы сопротивления, обеспечивающей только легкое сопротивление. Вы же не хотите изнуряться еще до того, как начнется тяжелая работа!

Вот лучшие упражнения на разминку верхней части тела с отягощениями, которые можно включить в тренировку.Уделите каждому упражнению не менее 30 секунд и повторяйте его, пока не почувствуете, что готовы к началу основной тренировки!

# 1 Раздвижные полосы

Раскройте мышцы груди и насладитесь разминкой спины с помощью легких и легких упражнений на растяжение.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держите эспандерную ленту на расстоянии вытянутой руки перед собой обеими руками.
Держите браслет на уровне груди и разведите руки в стороны.
Продолжайте растягивать браслет и отводите руки от тела.
Продолжайте вытягиваться, пока ваши руки не достигнут наибольшего размаха.
Медленно вернитесь к центру и повторите.

# 2 Жим от груди с эспандером

Увеличьте интенсивность с помощью разминки от груди и жима от груди с помощью ленты сопротивления.Эта динамическая растяжка груди идеальна перед тренировкой груди!

Привяжите эластичную ленту к прочной опоре, например к столбу или дверной коробке, в идеале на уровне колен.
Повернитесь спиной к поддержке и возьмите ленту сопротивления любой рукой.
Потяните ремешок вперед так, чтобы он находился по обе стороны от тела.
Поднимите руки, пока они не окажутся на уровне груди.
Толкайтесь руками вперед, чтобы раскрыть мышцы груди.
Удерживайте положение, а затем расслабьтесь обратно в исходное положение.

# 3 Боковые тяги стоя с лентой сопротивления

Отличная разминка плеч и груди перед тренировкой по поднятию тяжестей!

Привяжите длинный эластичный браслет к прочной опоре или крепко держите его под ногами.
Возьмитесь за другой конец ленты сопротивления обеими руками.
Поднимите обе руки вверх и вытяните их в одну сторону от центра, поднимая их на высоту плеч.
Опустить и повторить.
Поменяйте стороны и повторите, ведя другой рукой.

# 4 Сгибания рук на бицепс с полосами

Разогрейте руки легкими сгибаниями на бицепс. Выполняйте упражнение индивидуально на каждой руке по очереди. Также можно выполнять разминку стоя, а не на одном колене.

Поставьте правую ногу вперед и опустите левое колено на пол.
Оберните эластичную ленту под передней правой ногой.
Возьмите другой конец ремешка вперед правой рукой.
Положите локоть на переднее колено.
Согните руку в локте, чтобы согнуть эспандер.
Повторите, затем поменяйте сторону и повторите разминку для левой руки.

# 5 Разгибание трицепса с бандажом

Растяните мышцы рук, чтобы подготовиться к тренировке с отягощениями.Отличная разминка для тренировки мышц трицепса.

Встаньте прямо, держа один конец эспандера в правой руке.
Левой рукой возьмитесь за другой конец ремешка на груди с правой стороны.
Держите левую руку на месте и согните правую руку в локте, чтобы поднимать и опускать повязку.
Выполняйте упражнение с правой стороны в течение 30 секунд.
Поменяйте стороны и руки, затем продолжите упражнение на левую сторону

# 6 Отжимания с лентой

Отличный способ завершить разминку, особенно если вы сосредотачиваетесь на разминке груди или рук для силовых тренировок.Для облегчения упражнения можно выполнять упражнение на коленях.

Примите позу отжимания на полу, положив руки прямо под плечи.
Оберните пояс сопротивления бедренной окружности над обоими запястьями так, чтобы он был растянут между обеими руками.
Опустите грудь к земле, а затем снова поднимитесь.
Повторить.

Последнее слово о разминке верхней части тела!

Эффективная разминка перед подъемом — лучший способ безопасно повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений, избегая при этом любых неприятных травм.Никакая силовая тренировка не может начаться без эффективной разминки верхней части тела, которая поможет вам двигаться вперед!

С эспандерами вы можете создать более динамичную разминку верхней части тела с помощью растяжки и легких упражнений, которые активируют целевые мышцы, а также повышают вашу гибкость и подвижность. Почему бы не начать использовать эспандеры во время следующей разминки верхней части тела?

Получите больше от тренировки с разминкой верхней части тела

Нырять с головой в тренировку верхней части тела — это запрещено.Накиньте пару пластин в жиме лежа, и ваши неподготовленные плечевые суставы могут заболеть к концу первого подхода. Уже по этой причине перед тренировкой необходимо хорошо разогреть верхнюю часть тела. Другие преимущества включают в себя выделение легкого потоотделения, улучшение кровотока, психологическую подготовку и улучшение диапазона движений суставов до начала тяжелой работы. В совокупности все эти факторы могут помочь вам предотвратить травмы и получить более полезную тренировку.

Если вы не знаете, как и когда разминаться, это круто.Все с чего-то начинают, и именно здесь оказывается неплохое место для начала. Ниже мы рассмотрим преимущества разогрева верхней части тела и дадим вам возможность попробовать.

Луна Вандурн / Shutterstock

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.

Преимущества разминки верхней части тела

Если вы хотите тренироваться как можно лучше, вы должны выполнить основательную разминку наилучшим образом. Разогревая верхнюю часть тела, вы активируете все мышцы, которые вам нужно задействовать во время упражнений. Это особенно важно для небольших мышц, таких как задние дельты, передняя зубчатая мышца и ромбовидная мышца, которые часто затмеваются вашими более крупными группами мышц, что снижает эффективность подъемов и делает вас более склонными к травмам.

Активировать недостаточно задействованные мышцы

Недостаточно пробиваться через толчки и тяги верхней части тела, используя лишь некоторые инструменты из вашего арсенала. Специально воздействуя на меньшие мышцы спины для их активации во время динамической разминки верхней части тела, вы обеспечите максимальное использование подъемного потенциала и минимизируете вероятность получения травмы во время подъема.

Улучшение кровообращения

Улучшение кровообращения может помочь перекачивать богатую кислородом кровь к активным мышечным тканям, устранить любые побочные продукты метаболизма, которые могут вызывать болезненные ощущения в мышцах, и улучшить общее кровообращение в работающих мышцах.

Доставляет больше кислорода к работающим мышцам

Чем больше в мышечной ткани крови, богатой кислородом, тем лучше она может выполнять как анаэробные, так и активные упражнения. Хотя силовые тренировки верхней части тела часто носят анаэробный характер, повышенная доступность кислорода помогает улучшить работоспособность тела и улучшить восстановление между рабочими подходами.

Восстановить и (потенциально) улучшить мобильность

Целью выполнения подвижности и легкой растяжки перед тренировкой должно быть поддержание или обретение подвижности и подвижности.Главное — не выполнять динамическое упражнение на разминку, сосредотачиваясь на сложной подвижности и движении «конечного диапазона». Это может быть очень утомительным и сложным для мышечных единиц.

Сведение к минимуму риска травм

Выполнение динамической разминки потенциально может помочь повысить устойчивость к травмам из-за недостаточной подвижности и мышечной готовности выполнять более сложные движения — все это может привести к растяжениям, растяжениям и / или другим распространенным травмам, возникающим из-за неправильной разминки. до рутины.

Улучшить фокус

Повышение умственной готовности — важная часть способности спортсмена упорно тренироваться и сохранять концентрацию во время сложных тренировок. Тщательная динамическая разминка позволяет атлету морально подготовиться к предстоящей тяжелой тренировке, чтобы тренироваться психологически.

Когда следует выполнять динамическую разминку верхней части тела?

Перед основной тренировкой. В зависимости от того, каким силовым видом спорта вы занимаетесь — силач, пауэрлифтинг, кроссфит и т. Д.- у вас может быть более или менее сложная процедура перед подъемом. Скажем, статическая растяжка, специальные упражнения на подвижность или неврологическая подготовка находятся на повестке дня, сначала сделайте разминку. Цель состоит в том, чтобы просто улучшить кровавый поток и концентрацию. Вы заметите, что перечисленные ниже приемы просты, и это сделано специально. Даже если вам нужно сократить тренировку, вы можете выделить время для нескольких упражнений, указанных ниже. Затем продолжайте свой обычный распорядок дня.

LightField Studios / Shutterstock

Основы разминки верхней части тела

Перед тем, как погрузиться в динамическую разминку верхней части тела, важно ознакомиться с основными принципами вашей программы подготовки к движению.Не стоит сразу погружаться в более сложные модели движений. Тем не менее, вы также не хотите разогреваться, отдыхать сверхдлительно, разминаться и снова сверхдлительно отдыхать — помните, что цель — подготовиться к тренировке, а не завершить набор отдыха. Схема отдыха, как и при поднятии тяжестей. Так что продолжайте разминку для достижения наилучших результатов.

Продолжайте движение

Продолжайте двигаться во время динамической разминки, чтобы повысить внутреннюю температуру тела и кровообращение.Это поможет запустить метаболические процессы, происходящие во время тренировки. Кроме того, это поможет вам сэкономить время и немного вспотеть, чтобы вы могли приступить к тренировке полностью подготовленными к завершению.

Достичь полного диапазона движения

Цель проработки полного диапазона движений перед тренировкой — помочь активировать нормальные движения в мышцах, суставах и соединительных тканях. Целью здесь должно быть не усиление подвижности и гибкости (так как это может потребовать от тела перед тренировкой), а скорее использовать то, что ваше тело дает вам с точки зрения движения.

После тренировок вы можете работать над увеличением конечной подвижности и гибкости, поскольку мышцы и соединительные ткани могут быть более восприимчивыми и гибкими. Другими словами, не обманывайте себя после хорошей разминки, просто выполняя движения без намерения, — но также не заставляйте себя так сильно, что вы начинаете тренировку преждевременно.

Переход к более взрывным и требовательным движениям

Как и в случае с большинством разминок, важно не прыгать вначале в самые сложные движения, поскольку тело не может должным образом увеличить кровоток, повысить внутреннюю температуру и стать неврологически подготовленным к более сложным упражнениям (равновесие, устойчивость , и баллистические движения).Начните с легких движений, требующих более низкого уровня интенсивности, чтобы облегчить ваше тело и разум во время тяжелых тренировок.

Разминка верхней части тела

Вот разминка, которую вы можете сделать перед любым днем подъема верхней части тела. Перед тем, как перейти к следующему упражнению, выполните все предложенные подходы и повторения. Кроме того, считайте это фундаментом, на котором вы можете строить и приспосабливаться. Например, если у вас мало времени, выберите несколько движений из списка ниже — в идеале вырезав похожие — и выполните укороченную разминку.Или, если вы хотите больше разорвать сет, сделайте два-три раунда следующих движений по кругу. Если вы соблюдаете приведенные выше рекомендации, все будет в порядке.

baranq / Shutterstock

Примечание: Полная разминка приведена ниже, но подробности — включая преимущества и инструкции — для каждого движения можно найти ниже.

Скакалка: 900 10 200 прыжков (или три минуты прыжка)
Круги руками: 2 x 20 кругов в каждом направлении
Кошка-Корова: 20 вдохов (10 вдохов и 10 выдохов)
Scapular Slides : 2 x 15 повторений
Грудные сошники лежа на боку: 10 повторений на каждую сторону
Отжимания в йоге: 10 повторений
Боковая планка: От 30 до 45 секунд с каждой стороны
Отжимания на лопатке: 2 x 20 повторений (отдых 20 секунд между подходами)
Вывих плеча: 20 повторений
Band Pull-Apart: 20 повторений

Скакалка

Мягко двигайте запястьями и готовьтесь к серьезным подъемам верхней части тела.
Активизируйте плечи, не оказывая на них давления.
Разогревает все ваше тело за счет повышения частоты пульса и подготовки к координации всего тела, необходимой для тренировки верхней части тела.

Скакалка

Начните с кончиков скакалки в руках — достаточно свободно, чтобы пальцы были относительно расслаблены, но не настолько, чтобы они вылетели из наших рук. Возьмитесь за ручки между большими и указательными пальцами, как если бы вы положили большие пальцы на сторону указательного пальца.Держите плечи расслабленными, а движение верхней части тела минимальным во время прыжка — импульс скакалки должен исходить от ваших запястий, а не от плеч или предплечий. Не забывайте каждый раз мягко приземляться на подушечки стопы.

Круги рук

Подготавливает ваше тело к устойчивости кора при активизации верхней части тела.
Разбудите плечи, верхние трапы, трицепсы и бицепсы.

Как делать круги руками

Поднимите руки в стороны, сохраняя очень мягкий сгиб в локтях.Держите плечи мягкими и держите подальше от ушей. Представьте, что ваши указательные пальцы — это лазерные указки, и руками начертите маленькие кружочки на стенах по бокам. Убедитесь, что вы держите его даже в обратном порядке. Начните с маленьких кругов (размером с мяч для лакросса) и постепенно увеличивайте их размер — к концу повторений вы должны нарисовать круги размером с футбольный мяч.

Кошка-Корова

Активизируйте грудной отдел позвоночника, чтобы подготовить спину к движению.
Соедините свое движение с дыханием, чтобы быть готовым выполнять фиксацию, необходимую для тяжелых подъемов верхней части тела.
Целостно задействуйте корпус и настройте свое тело на координацию всего тела.

Как делать кошек-коров

Начните с положения стола, положив руки под плечи, а колени под бедра. Сделав глубокий вдох, прогните спину, потянув пупок вниз к земле. Слегка посмотрите вверх в сторону потолка.Если вы хотите углубить движение, двигайте ладонями к ступням, не двигая руками. На выдохе надавите руками и выгните спину в противоположную сторону, подтягивая позвоночник к потолку и прижав копчик к земле.

Скапулярные слайды

Специально активируйте ромбовидные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, что поможет этим относительно небольшим мышцам задействоваться при подъеме верхней части тела.
Подготовьте ловушки для тяжелых движений.
Развивайте подвижность плеч и координацию между нижней частью тела и плечами.

Как делать скапулярные слайды

Встаньте так, чтобы пятки находились на расстоянии трех — шести дюймов от стены — большего расстояния вполне достаточно, если этого требует форма вашего тела. Подогните копчик так, чтобы поясница «тянулась» к стене, плотно прилегая к ней, если ваше тело позволяет. Отведите голову назад, придавая себе двойной подбородок, чтобы затылком коснуться стены.Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов, стараясь прижать локти и тыльную сторону запястий к стене. С медленным, устойчивым контролем — и поддерживая контакт со стеной — поднимите руки прямо вверх, как если бы вы выполняли жим над головой. Медленно опускайтесь, снова сохраняя контакт со стеной.

Устройство для открывания грудной клетки лежа на боку

Ободряет вас сохранять стабильность за счет жесткого сердечника при движении грудного отдела позвоночника.
Активируйте грудной отдел позвоночника, чтобы повысить подвижность — подготовьте тело к горизонтальным и вертикальным толчкам и толчкам.
Напрягите мышцы груди и помогите телу почувствовать связь между грудью и спиной.

Как делать открыватель грудной клетки лежа на боку

Начните с того, что лягте на левый бок, вытянув левую руку в сторону ладонью вверх. Сохраняйте мягкий изгиб правой руки, большей частью прямой. Сложите руки друг над другом, соприкасаясь кончиками пальцев правой руки с кончиками пальцев левой. Оттуда нарисуйте круг над головой, прижав пальцы к полу, если можете.В конце вытяните правую руку в правую сторону, затем проследите свой путь назад. Повторите с противоположной стороны.

Йога отжимание

Бросьте вызов выносливости верхней части тела, увеличивая время нахождения в напряжении.
Поощряйте силу и устойчивость плеч, переходя к части движения вниз собакой.
Активируйте Т-образный позвоночник и улучшите подвижность грудной клетки.

Как делать отжимания в йоге

Начните с обычного отжимания и погрузитесь в медленное контролируемое отжимание.Когда вы снова поднимаетесь, отведите бедра назад и заправьте копчик назад и за спину, растягивая подколенные сухожилия. Держите плечи расслабленными и держите подальше от ушей. Переход обратно в положение отжимания и повторение.

Боковая планка

Как сделать боковую планку

Из положения отжимания переместитесь на правый бок, положив предплечье на землю и локоть прямо под плечом. Держите плечо расслабленным и держите его подальше от правого уха.Поставьте левую ногу на правую или слегка приподнимите левую ногу перед правой. Сожмите ягодицы, квадрицепсы и корпус, чтобы бедра не провисали к земле. Сохраняйте это гордое положение — и дышите — до тех пор, пока не истечет желаемое время.

Отжимания на лопатке

Смажьте канавку соединения ума и тела, необходимую для правильного задействования широчайших и трапеций в толчковых упражнениях.
Нацельтесь на переднюю зубчатую мышцу для активации, которую часто упускают из виду в пользу более крупных мышц.
Улучшение подвижности плеча за счет здорового движения лопатки.

Как делать отжимания на лопатке

Начните с обычной позиции отжимания. Вы собираетесь имитировать отжимание, на самом деле не сгибая локти и не опуская тело. Медленно сожмите лопатки и прижмите грудь к земле, не двигая остальным телом — сохраняйте твердый корпус. В обратном направлении прижмите верхнюю часть спины к потолку, снова не двигая остальным телом.Это одно повторение.

Вывих плеча

Повышает подвижность плеч, чтобы предотвратить столкновение во время подъема верхней части тела.
Приспособляет плечи к движению.

Как делать вывих плеча

Расставив ноги на ширине плеч, встаньте так, чтобы ваша труба или эспандер из ПВХ была перед вами, с двойным захватом сверху. Выпрямите локти и поднимите руки вверх, над головой и за спину.Опуститесь за спину настолько, насколько вам удобно (этот диапазон движений, вероятно, увеличится по мере того, как вы привыкнете к движению), и вернитесь в исходное положение. Сожмите ягодицы и предотвратите раздувание грудной клетки на протяжении всего движения.

Лента Раздвижная

Задействуйте меньшие мышцы верхней части спины, которые часто упускаются из виду во время тренировки.
Активизируйте верхнюю часть спины, подтягивая ее, что вам понадобится во время упражнений на толкание верхней части тела (не говоря уже о приседаниях на спине и становой тяге).

Как снять ремешок

Держите ремешок перед собой руками на ширине плеч, используя двойной захват сверху. Держите плечи расслабленными и опущенными от ушей, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы грудная клетка не раздувалась. Сожмите лопатки вместе, разводя бандаж в стороны — ведя задними дельтами, а не дергая руками. Вернитесь в исходное положение медленно и под контролем, затем повторите.

Дополнительные советы для разминки

Эта разминка верхней части тела — лишь часть тренировочной головоломки. Вот еще несколько материалов для разминки из BarBend , чтобы ознакомиться с ними.

Показанное изображение: Luna Vandoorne / Shutterstock

Как разминаться перед жимом лежа (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавторами этой статьи являются Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида. У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами.Эта статья была просмотрена 108 512 раз (а).

Соавторы: 12

Обновлено: 3 сентября 2020 г.

Просмотры: 108,512

Краткое содержание статьиX

Важно правильно разминаться перед жимом лежа, чтобы вы могли лучше выполнять упражнения и снизить вероятность травмы. Вы можете сделать это, используя несколько разминок перед тренировкой с отягощениями. Начните с меньшего веса и сделайте 10-15 повторений с легкими гантелями.После этого перейдите к 8 повторениям, используя примерно 55 процентов веса, который вы планируете использовать на тренировке. Например, если вы планируете использовать 200 фунтов для жима лежа, используйте 110 фунтов. После этого переходите к 5 повторениям с 75% вашего целевого веса, затем к 3 повторениям с 85% и, наконец, к 1 повторению с примерно 90-95%. Обязательно отдыхайте между подходами и используйте хорошую технику, чтобы ваше тело было подготовлено и готово к жиму лежа с целевым весом тренировки. Чтобы получить советы о том, как оценить свой уровень силы для разминки при жиме лежа, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 108 512 раз.

Статическая и динамическая растяжка груди для улучшения тренировки груди

Используя эти статические и динамические упражнения на растяжку груди, которые вы можете выполнять в течение дня, вы убедитесь, что ваше тело подготовлено для идеального выполнения жима. Ваш тренер Зейн Хэджик — сертифицированный тренер NASM, Bodybuilding.com и спортсмен NutraBio.

Время бесценно, и его достаточно сложно выделить на упражнения, не говоря уже о том, чтобы разминаться перед тренировкой. Так что убедитесь, что вы очень продуктивны и можете использовать свое время на работе, чтобы подготовить свои суставы, разум и мышцы в течение дня.

Растяжка груди — почему вы должны включать ее в свой день

Вы не будете проливать пот на свои рабочие темы, но улучшите способность своих мышц работать, когда они в этом нуждаются. Если вы тренируетесь в обеденное время или после работы, вы, вероятно, весь день просидели за столом или за рулем, а это не лучший способ подготовиться к нагрузке.

Далее следует последовательность упражнений на растяжку, которую вы можете выполнять во время работы, которая специально направлена на улучшение тренировки груди.Они растянут все соединительные ткани, которые вам понадобятся для максимального жима лежа, или вызовут более глубокий ожог, когда вы выполняете эти разминки. Каждое упражнение принесет пользу, и есть динамические растяжки, которые вы можете сделать за мгновение до того, как покинуть офис и начать тренировку.

Таким образом вы сможете максимально эффективно использовать свое время, тренировать мышцы и снизить вероятность травм. Самое главное — это то, что вам за это заплатят, потому что это время компании — вашему боссу не нужно знать об этом.

Статическая растяжка — увеличение диапазона движений

Когда?

За два часа до тренировки груди.

Было показано, что выполнение статической растяжки непосредственно перед тренировкой снижает производительность, говорится в статье Research Quarterly for Exercise and Sport . Это означает, что вы должны делать это, сидя за своим столом за несколько часов до тренировки. Удерживайте каждое из этих упражнений на 30 секунд каждое.

Осторожно — не переусердствуйте, как бы вы ни были возбуждены. Постепенно продвигайтесь к растяжке. Легко увлечься и слишком быстро перейти в положение для растяжки, что может быть плохой новостью для напряженных мышц.Помните, что вы были забиты за столом, так что вы напряжены.

1) Открывалка

Почему? Вы поможете подтянуть и сбросить мышечные узлы, у которых, возможно, образовались небольшие узлы.

A) Положите руку (-и) на дверную раму или стену рабочего места.
B) Двигайтесь вперед, удерживая руки на месте, пока
не почувствуете растяжение в груди. Положение руки
можно изменить для нацеливания на различные области груди.

2) Держись крепче

Почему? Это откроет ваши плечи и грудь, что поможет вам глубже опустить вес во время упражнений.

A) Заведите руки за спину и сцепите пальцы. Если вы сидите, вы можете положить руки за спинку стула.
B) Опустите лопатки вниз и отведите их назад, одновременно поднимая грудь вверх, пока не почувствуете растяжение.

3) Строитель растяжек

Почему? Хотя вы, возможно, не тренируете трицепсы напрямую, вы все равно хотите их растянуть, поскольку они используются во многих упражнениях для груди, и вы не хотите, чтобы они были ограничивающим фактором при нацеливании на грудь.

A) Вытяните одну руку вверх и согните локоть, чтобы рука оказалась посередине спины.
B) Поднимите вторую руку, чтобы схватить локоть, и потяните, чтобы почувствовать растяжение.

4) Поднимите плечи

Почему? Возвращение притока крови и подвижности в поддерживающие мышцы поможет вам добиться успеха в тренировке груди.

А) Поднимите обе руки над головой ладонями вверх.
B) Соедините пальцы и потянитесь, пока не почувствуете растяжение плеч.Если вам неловко, что вас поймают на растяжке за столом, просто фальшиво зевните.

5) Растяжка плеч сидя

Почему? Это дает больше гибкости вашим плечам, что улучшит ваш диапазон движений. Вы не хотите, чтобы ограниченная подвижность или скованность мешали наращиванию груди.

А) Расслабьте плечи. Вытяните одну руку так, чтобы локоть не сгибался, и переведите его на грудь.
B) Используйте другую руку, чтобы схватить и потянуть локоть вытянутой руки, пока не почувствуете растяжение.

6) Покажи и вперед

Почему? Это сложно, но очень эффективно. Если вы не можете сделать это сразу, не беспокойтесь, просто продолжайте! Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь, чтобы выполнить растяжку; не травмируйтесь на разогреве.

A) Поднимите одну руку поверх ладони, согните ее в локте и потянитесь за спину.
B) Сведите пальцы или руки вместе и удерживайте растяжку.

Динамическая растяжка груди

Когда?

за 5-10 минут до тренировки.

Все три упражнения на растяжку или движения рук и груди, описанные ниже, улучшат гибкость, увеличат кровоток, уменьшат усталость и согреют вас перед тренировкой груди, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время и усилия!

Кроме того, в отличие от статической растяжки, динамическая растяжка может быть включена в вашу предтренировочную программу без риска для силы и потери мощности.