Как успокоить кишечник: Синдром раздраженного кишечника и стресс: причины, симптомы и лечение

Как успокоить раздраженный кишечник народными средствами

Чем успокоить раздраженный кишечник народными средствами

Как успокоить кишечник.

Опубликовано 21 Март | Автор: Виктор Иванович

Как успокоить кишечник.
Каждый из нас каждый день делает это. но бывают люди которые это делают раз в несколько дней. И когда это происходит. получают от этого удовольствие. Но бывают случаи когда не получаешь удовольствия а наоборот. дискомфорт. Был у меня в молодом возрасте случай. было мне лет 25. к этому времени у меня уже был кум. Приглашает меня кум в гости поздно вечером гнать самогон. у него намечалось день рождения дочери и чтобы сэкономит на спиртном. гнали самогон для себя. Скажу сразу что теперешняя водка хуже прежнего самогона.

Так вот гнали мы самогон почти всю ночь. а рано утром мне надо ехать долго на автобусе часов 8 а потом еще идти пешком по полям часа 3. Конечно мы немного выпивали. пробовали самогон на вкус и крепость. закусывали. Но когда я сел в автобус и поехал меня прихватило так что мама не горюй. Пришлось сжаться всеми силами терпеть и так я ехал от остановки до остановки. аптек на автовокзалах тогда не было. приходилось брать воды и соли крепкий раствор чтобы унять кишечник. Так с горем пополам я доехал. но мне еще пришлось идти полем несколько часов полем. вот здесь или организм расслабился или я. и приходилось через каждых 10 минут ходить в туалет. бумаги не было пришлось подтираться травой. Моя поперечно ободочная кишка превратилась как зад у обезьяны и пекло как перца насыпали. В травах я разбирался плохо. но кое что знал и начал искать плакун иволистный который так и не нашел. На поле росло много трав но мне нужны были травы хвощ полевой или манжетка. тимьян ползучий. Тимьян я нашел и жевал впитывая сок травы. остальное выплевывал. я не скажу что мне сразу помогло. но часа через 2 боли. резь в кишечнике начали понемногу проходить.

Расстройство кишечника. может возникнуть от самых разных заболеваний желудочно – кишечного тракта. Причины простые неправильное питание. переедание несвежей пищи. в результате в кишечнике начинают размножатся микробы и возникают процессы брожения. Частый прием антибиотиков или других лекарства. в кишечнике нарушается микрофлора и возникает дисбактериоз. неустойчивый стул. тошнота. метеоризм. слабость. Полезных бактерий в кишечнике становится мало а вредные размножаются очень быстро. что приводит к расстройству кишечника.

Чем помочь при расстройстве кишечника.
Из народных средств это активированный уголь. 3 таблетки угля принимать 3 раза в день запивая водой. воды пейте много. не менее 1 стакана.
Из трав очень хорошим средством являются сбор из трав при расстройстве кишечника.
Состав ольхи шишки. зюзника. щавеля конского. кровохлебки. плоды ольхи ,золотарник. черемухи побеги. дягиля корни икотника.

Приготовьте сбор из трав. залить стаканом кипятка 2 столовых ложки настоять пару часов в термосе. выпит в 3 приема

Такие заболевания как диарея. хронический энтероколит ,синдром раздраженной кишки оставят вас в покое потому что этот сбор обладает эффективным противоспалительным. вяжущим. и ранозаживляющим средством.
Виктор Иванович.

Обязательно подпишитесь на бесплатную рассылкуВаша аптека-вся природа.

Получайте бесплатно консультатции. книги. диски. секреты лечения травами.

Не упустите возможность сделать доброе дело #8211; нажмите на одну из кнопок поделитесь с друзьями.

Народные средства при синдроме раздраженного кишечника

Укроп и фенхель часто применяют при коликах у новорожденных, поскольку эти народные средства «успокаивают» животики младенцев и устраняют газы

Правда заключается в том, что синдром раздраженного кишечника является более распространенным заболеванием, чем большинство людей могло бы подумать. Синдром раздраженного кишечника сопровождается газами, болью, судорогами, изменениями в испражнениях и вздутием живота. Эти симптомы могут причинять немало неудобств больному человеку. К счастью, есть некоторые народные средства, являющиеся эффективными при синдроме раздраженного кишечника.

Мята – народное средство, улучшающее симптомы при синдроме раздраженного кишечника

Если вы применяете масло мяты перечной в капсулах, то оно непременно поможет улучшить симптомы при раздраженном кишечнике (боль, вздутие живота и газы). Следует отдавать предпочтение капсулам, имеющим кишечное покрытие, которое обеспечивает высвобождение масла мяты непосредственно в кишечнике. Кроме того, если масло мяты будет высвобождаться в желудке, может возникнуть такой побочный эффект, как изжога. При синдроме раздраженного кишечника эффективны такие народные средства, как укроп и фенхель. Чтобы избавиться от симптомов этого заболевания, вам следует всего лишь приготовить травяной чай. Укроп и фенхель часто применяют при коликах у новорожденных, поскольку эти народные средства «успокаивают» животики младенцев и устраняют газы. Поскольку эти народные средства полезны даже для детей, то они будут «работать» и у взрослых.

Имбирь и корица – специи при синдроме раздраженного кишечника

Это известный факт, что имбирь улучшает пищеварение и успокаивает желудок. Вы также можете применять имбирь от тошноты, укачивания, утреннего недомогания и расстройства желудка. Однако, следует знать, что в некоторых редких случаях применение этого народного средства может спровоцировать изжогу.

Есть много различных способов применения имбиря при синдроме раздраженного кишечника. Например, вы можете добавить измельченные корни имбиря в кипящую воду и пить чай. Другой вариант заключается в добавлении специи в пищу. Например, вы можете делать салаты с имбирем или просто добавлять его в холодные блюда.

Другим народным средством при синдроме раздраженного кишечника является корица. Есть много различных способов применения корицы. Некоторые люди добавляют ее в чай, в то время как другие используют корицу в качестве специи. Это народное средство хорошо применять для профилактики диареи. К тому же корица помогает снизить уровень холестерина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Анис – народное средство, предотвращающее образование газов в кишечнике

Если вы начнете применять такое народное средство, как анис, то сможете легко избавиться от газов в кишечнике. Вы можете приготовить анисовый чай, добавляя всего лишь несколько штук измельченных семян в чашку чая. Затем накройте чашку блюдцем, чтобы не улетучивались лечебные эфирные масла. Через 5 минут, когда чай настоится, пейте его горячим. Лучше всего принимать это народное средство перед едой, так как оно останавливает образование болезненных газов в кишечнике (их обычно вызывают углеводы, зеленые продукты и бобовые культуры).

Есть много различных народных средств, которые лечат синдром раздраженного кишечника. Вам придется попробовать некоторые из них, пока вы не найдете «свое» средство, которое окажет положительное влияние характерные для синдрома раздраженного кишечника симптомы.

Комментариев пока нет!

Источники: http://kishka-tonka.ru/razdrazhennyj-kishechnik/chem-uspokoit-razdrazhennyj-kishechnik-narodnymi.html

Комментариев пока нет!

Как успокоить кишечник и желудок травами?

Проблемы с пищеварением, раздраженный кишечник, боль в желудке  могут быть связанны с различными заболеваниями. Конечно, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину кишечных проблем, особенно при частых явлениях.

Сама по себе пищеварительная система довольно надежная. Но иногда наступают такие дни, когда она показывает свою чувствительность, слабость. Причинами разбушевавшегося кишечника может быть что угодно (стресс, токсины, питание, отравление, заболевания и т.д.).

Многие кишечные недуги можно успокоить травами. Однако, при отравлениях лучше использовать активированный уголь (читайте здесь).

Вахта трехлистная

Это растение используется в основном для устранения желудочно-кишечных расстройств, а также для улучшения аппетита. Это лекарственное растение относится к семейству Вахтовые.

Чтобы успокоить желудок, кишечник, вернуть аппетит, возьмите ½ чайной ложки сухих листьев растения, залейте 150 мл кипящей воды, дождитесь остывания. Принимайте состав перед каждым приемом пищи по 100 – 150 мл. Пить состав следует маленькими глоточками в течение 30 минут.

Это лекарственное растение содержит горькие вещества и многочисленные дубильные вещества. Вахта трёхлистная стимулирует секрецию желудочного сока и слюны и , следовательно, различные недуги желудочно-кишечного тракта могут быть уменьшены, либо устранены.

Горькие растительные вещества раздражают рецепторы вкуса, повышают аппетит, улучшают пищеварение. Танины состоят из полифенолов, обладающие  горьким, вяжущим вкусом, они идеально подходят для лечения диареи.

Перилла кустарниковая

Растение используют в качестве приправы в азиатской кухне, а также в китайской медицине. Эксперименты показали, что перилла оказывает противовоспалительное, спазмолитическое действие. Экстракт периллы устраняет неспецифические абдоминальные симптомы (газы, вздутие живота, аномальную активность кишечника, урчание в желудке). Экстракт периллы лучше принимать в капсулах по 2 шт. в день. После лечения периллой, исчезает дискомфорт в животе, наблюдается улучшение здоровья желудка, кишечника. Также периллу полезно добавлять в салаты, супы.

Мятный чай

Успокоить желудок и кишечник поможет мятный чай. Мятный чай расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта, устраняет газообразование, снимает спазмы. Кроме того, мята содержит эфирные масла, флавоноиды, дубильные вещества, тритерпены и органические кислоты. Возьмите 1 чайную ложку сухих, либо свежих листьев мяты, заварите 200 мл кипятка, дождитесь остывания. Пейте мятный чай 2 – 3 раза в сутки между приемами пищи.

Лимонный чай

При расстройстве желудка поможет чай с лимонной цедрой. Заварите зеленый чай в заварочном чайнике. Налейте в чашку заварку, добавьте лимонную цедру 1 чайную ложку, сок лимона (по желанию), 150 — 200 мл горячей воды. Пейте чай медленно, без добавления сахара.

Чай с ромашкой

Это невероятно полезный травяной чай оказывает успокаивающее действие на желудок и кишечник. Ромашка снимает воспаление, боль, раздражение. Заварите 1 столовую ложку сухой ромашки 200 мл воды. Пейте чай 2 – 3 раза в сутки по 100 мл между приемами пищи.

Имбирный чай

Не удивительно, что имбирный чай широко распространен в Восточной Азии. Имбирь способен успокоить желудочно-кишечные проблемы. Некоторые могут подумать, что из-за едкого вкуса, имбирь не подходит при расстройстве желудка, но это не так! Имбирный чай успокаивает метеоризм, дискомфорт в кишечнике, устраняет тошноту, рвоту. Имбирный чай полезно пить перед дальней поездкой.

Черничный чай от диареи

Черничный чай из сухих ягод черники — отличное средство от диареи. Возьмите 1 столовую ложку сухих ягод, которые можно использовать в виде порошка, залейте 250 мл кипятка, прокипятите в течение 10 минут на медленном огне. Принимайте состав по 50 мл 1 раз в сутки. Чай подходит только для легких случаях диареи. Курс лечения: 3 дня.

При диареи лучше всего использовать смеси трав. Это лекарственные растения, содержащие дубильные вещества, флавоноиды, эфирные масла, которые защищает слизистую желудка, оказывают противовоспалительное действие, снимают спазмы. Например, ромашка, шалфей, мята, солодка, кровохлебка, вахта трёхлистная.

Фенхель

Фенхель устраняет вздутие живота, оказывает смягчающее действие, способствует пищеварению, нормальной работе кишечника. Кроме того, растение снимает судороги, облегчает метеоризм. Листья фенхеля полезно добавлять в салаты, вегетарианские блюда.

Липа сердцевидная

Липа содержит танины и гликозиды, что помогает улучшить пищеварение, успокоить кишечник, желудок. Отвар из цветков липы можно пить ежедневно по 2 – 3 чашки.

Лен

Для устранения запора идеально подходит семя льна. Для этого из семян нужно сделать отвар, либо настой (1 ст. ложка на 250 мл воды). Настой должен постоять не менее 2 часов. Суточная норма не более 1 стакана настоя перед сном. Подробнее читайте здесь.

Тмин

Тмин содержит особое эфирное масло, содержащее основной компонент карвон, который отвечает за его характерный вкус и благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Тмин помогает при вздутии живота, улучшает пищеварение. В народной медицине тмин используют против спазмов и желудочно-кишечного дискомфорта.

Для приготовления чая, возьмите 1 чайную ложку тмина (около 3,5 г), измельчите в ступке, залейте 200 мл кипятка, покройте крышкой. Через 10 — 15 минут процедите, добавьте мед (по желанию). Пейте такой чай 3 раза в сутки по одной чашке.

Тимьян

При метеоризме , коликах поможет чай из тимьяна. Тимьян способствует пищеварению, выделению желудочного сока. Заварите 2 столовые ложки сухой травы в заварочном чайнике. Пейте чай из тимьяна 1 – 2 раза в сутки в вечернее время.

Как успокоить кишечник и желудок с помощью трав мы рассмотрели. Однако, при серьезных недугах лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Травы для кишечника для очищения и при воспалнии

Автор Натали На чтение 11 мин. Просмотров 406 Опубликовано 18.11.2019

Заболевания кишечника причиняют серьезный дискомфорт. Не все требуют срочной госпитализации и употребления медикаментов. Большинство проблем можно решить при помощи трав. Это оптимальная возможность мягко, без осложнений воздействовать на кишечник, нормализовать его функционирование.

В статье вниманию представлены самые распространенные заболевания ЖКТ и варианты их лечения травами.

Основные заболевания кишечника

Существует достаточно много функциональных нарушений в работе кишечника:

• Нервная диспепсия;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Дискинезия;
• Спастический запор;
• Понос.

Колит

Заболевания протекают по-разному, имеют свои особенности. Но их объединяет одно – нарушение моторики и секреции. Полезные вещества перестают всасываться в кровь и насыщать организм.

Причины развития расстройств могут быть разными:

1. Злоупотребление спиртным;
2. Постоянные стрессы;
3. Курение;
4. Астенический синдром;
5. Хирургические вмешательства;
6. Паразиты.

Довольно часто вздутие, боль и расстройство стула возникают на фоне гинекологических или урологических патологий.

Лучшие растения для лечения кишечника

Если неприятные симптомы и сбой в работе кишечника только начали проявляться, если нет серьезных болей и ощущается только легкий дискомфорт, состояние можно нормализовать травами. В аптечке, в качестве первой помощи, необходимо иметь такие травы:

• Лопух;
• Подорожник;
• Фенхель;
• Мята;
• Ромашка;
• Тмин;
• Золототысячник;
• Сушеница топяная;
• Зверобой;
• Крушина.

Это список наиболее действенных и часто применяемых трав. Существует много иных растений, которые можно использовать для лечения заболеваний органов ЖКТ.

Действие лекарственных трав на кишечник

Каждое растение оказывает на организм индивидуальное воздействие. Вот несколько примеров:

1. Лопух. Растение быстро выводит накопившиеся токсины. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие. Употребление семян улучшает пищеварение и перистальтику.
2. Мята. Траву применяют с целью улучшить пищеварение, успокоить кишечник и вывести вредные вещества. Мята отличается антивирусным воздействием и устраняет бактерии. Если мяту каждый день добавлять в чай, можно значительно улучшить выведение желчи.
3. Тмин. Быстро успокаивает раздраженный кишечник.
4. Подорожник. В данном растении присутствует много антибактериальных веществ. Они оказывают положительное влияние на организм при наличии кишечной и синегнойной палочки. Правильно заваренные листья быстро снимают боль в кишечнике. Растение оказывает положительное влияние на секреторную функцию желудка.
5. Фенхель. Регулярное применение травы позволяет быстро устранить кишечные колики, улучшить перистальтику, вывести токсины.
6. Золототысячник. Трава улучшает пищеварение и способствует выведению желчи. Отвар на основе растения эффективно борется с разными патологиями желчного пузыря. Можно устранить боль в желудке, убрать метеоризм и снять спазмы.
7. Ромашка. Самое лучшее противовоспалительное средство. Помогает убрать колики, устранить газы. Чай на основе ромашки нужно пить при отравлении и поносе.

Крушина. Может применяться в качестве слабительного. Растение помогает быстро нормализовать стул. Входит в состав сборов, направленных на очищение кишечника

В зависимости от заболевания нужно применять одну определенную траву или сбор из нескольких растений.

На что следует обратить внимание?

Лечение лекарственными растениями – это относительно безобидный вариант нормализации состояния. Несмотря на это, перед употреблением того или иного средства, лучше проконсультироваться со специалистом.

Среди трав есть токсичные, сильнодействующие варианты. Для некоторых характерны определенные противопоказания.

Есть травы, которые нельзя употреблять при беременности или в детском возрасте. С осторожностью применяют растения при склонности к аллергическим реакциям.

Желая пройти курс лечения травами, рекомендуется посетить фитотерапевта. Он подберет оптимальный вариант лечения для конкретного заболевания. Назначит дозировку и определит курс лечения.

Какие травы и когда использовать?

Существует несколько общих правил, которые нужно соблюдать в процессе траволечения:

• Большинство сборов и отваров принимают до принятия пищи. Особенно это касается вариантов, направленных на улучшение пищеварения;
• Среднее время лечения составляет 3 недели. Его можно продлить, но после обязательного перерыва;
  Настои и отвары желательно готовить в эмалированной посуде;
• Многие культуры являются аллергичными. Перед лечением нужно попробовать небольшое количество продукта. Продолжить лечение только при отсутствии побочных реакций. Это поможет избежать неприятных последствий.

Какие растения употреблять, зависит от заболевания. 

Есть варианты, имеющие строго индивидуальное назначение. Есть растения, которые отличаются универсальным воздействием

Для улучшения пищеварения и работы желудка

Чтобы наладить функционирование органов ЖКТ, стоит употреблять универсальное средство – стручковый красный перец. В нем содержится капсаицин. Это особое вещество, которое оказывает несколько положительных эффектов:

• Восстановление аппетита;
• Стимуляция выработки желудочного сока;
• Улучшение процесса пищеварения;
• Положительное влияние на работу поджелудочной железы;
• Помощь в выработке ферментов.

Для достижения положительного результата перец просто добавляют в пищу.

Положительного результата можно достигнуть, употребляя имбирь. Здесь содержится много полезных веществ – эфирные масла и гингерол.

Они стимулируют рецепторы кишечника и желудка. Увеличивают выработку пищеварительных соков и необходимых ферментов. Имбирь желательно употреблять в виде чая. Готовится он следующим образом:

1. Небольшой корешок нужно натереть или мелко порезать;
2. Сырье заливается 200-300 мл кипятка;
3. Продукт настаивают 30 минут.

Чай можно пить в любое время. Чтобы улучшить вкус напитка, разрешается добавить мед, сахар или разбавить напиток обычным чаем

Имбирь и красный перец не рекомендуется употреблять при язвенных поражениях кишечника, при изжоге и при гастрите, который сопровождается пониженной кислотностью.

Если есть подобные противопоказания, предпочтение можно отдать мяте. Это натуральный спазмолитик и антисептик. Употреблять мяту желательно в виде настоя. Необходимо взять 1 ложку листьев, залить 200 мл кипятка.

Состав следует подержать на водяной бане в течение 5 минут, остудить и процедить. Средство принимают до еды.

При вздутии и газообразовании

В этом случае положительного результата можно достигнуть, употребляя укроп. Его эфирные масла оказывают следующие действия:

• Устранение раздражения стенок кишечника;
• Легкое слабительное воздействие.

Регулярное применение укропа позволяет быстро наладить функционирование органов ЖКТ. Первый положительный эффект наступает уже через 2 часа после употребления

Чтобы приготовить лечебное средство, нужно взять 10 грамм семян укропа. Заварить стаканом воды. Препарат употребляется по столовой ложке. Подобную укропную водичку можно давать деткам. Дозировка в этом случае уменьшается в два раза.

Укроп можно дополнить или заменить фенхелем. Это отличное спазмолитическое и ветрогонное средство.

Одновременно с этим фенхель дает противоопухолевый эффект. За счет подавления активности белка устраняются воспалительные процессы. Чтобы приготовить лекарство на основе фенхеля, нужно взять ложку сырья. Продукт заливается стаканом воды. Доводится до кипения и выдерживается на бане 30 минут.

Употребляется по 1-2 большой ложке.

Воспаление органов ЖКТ — колит и гастрит

При данных заболеваниях стоит использовать корни алтеи. В них содержатся специальные слизистые соединения. Они обволакивают стенки желудка и кишечника. Защищают их от раздражения продуктами и лекарственными средствами.

Корни Алтея высушенные

Приготовление лекарства выглядит так:

1. Ложка сырья заливается стаканом кипятка.
2. Нагревается на водяной бане 15 минут.
3. Остужается.

Употребление полученного настоя уменьшит воспаление и укрепит организм.

Хорошего результата при лечении гастрита и колита можно добиться, употребляя подорожник. Сок и семена растения нормализуют функцию желудка.

Приготовление настоя осуществляется так:

1. Нужно взять ложку семян;
2. Запарить 250 мл воды;
3. Пропарить на медленном огне 10 минут.

Средство оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие. Оно отлично регенерирует поврежденные ткани. Для достижения положительного эффекта принимать продукт нужно по 20 мл за 15 до еды. В аптеках можно приобрести готовый настой.

Подорожник

При запоре — в качестве слабительного

Чтобы избавиться от запоров, стоит использовать крушину. В процессе употребления данного средства слизистая кишечника впитывает меньше воды. Каловые массы разбухают и намного быстрее выводятся наружу.

Употреблять нужно отвар крушины. Для его приготовления берут ложку сырья, заливают 250 мл воды и держат на бане 30 минут.

Средство начинает действовать примерно через 10 часов. Принимать его нужно регулярно – один раз в день вечером перед сном.

При синдроме раздраженного кишечника

Здесь рекомендуется употреблять розмарин. В нем много эфирных масел. Чтобы приготовить лечебное средство, необходимо взять чайную ложку травы. Сырье заливается стаканом кипятка и настаивается 10 минут. Принимать продукт следует два раза в день по половине стакана.

Употребление настоя устраняет все неприятные симптомы, связанные с СРК. Одновременно с этим стимулируется пищеварение. Человек избавляется от спазмов. Одновременно с этим оказывается положительное влияние на ЦНС.

Розмарин

При коликах и болях в животе

Причиной появления подобных неприятных явлений является спазм. Чтобы устранить его, нужно принимать препараты на основе расслабляющих и противовоспалительных трав:

1. Отвар ромашки – по 1/3 стакана после каждого приема пищи.
2. Настой пустырника – по ¼ стакана после обеда и ужина.
3. Лаванда – по ¼ стакана.

Если данные средства не дают положительного результата, стоит обратиться к специалисту.

При дисбактериозе

Чтобы быстро восстановить микрофлору стоит принимать настойку аира. В этом ароматном корневище присутствуют такие вещества, как:

• Камфора;
• Борнеол;
• Фенольные соединения;
• Дубильные вещества.

Настойка аира

Принимается растение в виде настоя или порошка. Чтобы приготовить отвар, нужно залить кипятком 2 ложки сырья. Употребляют после двухчасового настаивания. Желательно сочетать аир с пробиотиками и пребиотиками. Это позволит быстро заселить кишечник полезными для пищеварения бактериями.

Для чистки кишечника

Речь идет о чистке кишечника от глистной инвазии. Если предварительная сдача анализов показала их наличие в организме, стоит употреблять полынь. Чтобы приготовить настой, следует выполнить следующие действия:

1. Взять две ложки продукта;
2. Залить стаканом кипятка;
3. Настоять на протяжении 20 минут.

После того как настой остынет, его нужно процедить. Принимается средство по 2 ложки за 30 минут до еды.

Как заваривать травяной чай для кишечника?

Если нет серьезных проблем с кишечником, если периодически возникает небольшой дискомфорт, в целях профилактики можно пить чай на травах. Для приготовления сбора нужно взять:

• Листья смородины;
• Мяту;
• Листья березы;
• Мелиссу;
• Землянику.

Смесь в количестве двух ложек заливается литром воды. Средству дают настояться на протяжении 10 минут.

Чай пьется в объеме 200 мл трижды

Рецепты

Существует большое количество иных, не менее эффективных рецептов и сборов. Ими можно лечить разные проблемы с ЖКТ. Действуют они мягко. Отмечается минимальное количество побочных эффектов. Также средства отличаются доступной стоимостью. Вот несколько эффективных сборов и рецептов.

Лечения колита травами

Чтобы убрать неприятные симптомы колита, стоит использовать сбор трав из таких компонентов:

• Пастушья сумка;
• Душица;
• Горец птичий;
• Пустырник;
• Тысячелистник;
• Крапива двудомная;
• Зверобой.

Две ложки сбора заливают 500 мл кипятка. Средство настаивают в термосе до утра. После процеживания настой принимается по 0,5 стакана трижды в день.

Лечения запора дома

В данном случае стоит употреблять сбор из крушины и укропа. Каждый компонент берется в количестве одной ложки. Смесь заливается 250 мл кипятка. Состав следует накрыть крышкой, настоять полчаса.

Принимается лекарство по 100 мл три раза.

Лечение поноса травами

Чтобы избавиться от этого неприятного явления, необходимо иметь заранее приготовленное лекарство. Готовится оно просто. Нужно взять грецкие орехи молочной зрелости. Их следует нарезать вместе с незрелой кожурой.

Молодой грецкий орех

Берется емкость из стекла. На ¾ заполняется орехами. После этого до верха заливается водкой. Препарат нужно настоять в течение недели при комнатной температуре. Принимается лекарство по чайной ложке два раза.

Лечение метеоризма

При часто повторяющемся метеоризме можно использовать сбор из трав:

• Мята;
• Семена аниса;
• Фенхель;
• Тмин.

Две ложки сбора нужно залить водой в объеме 250 мл. Состав доводится до кипения. Потом кипятится еще 5 минут на медленном огне. Пару часов препарату нужно настояться. Весь объем выпивается в течение дня. Общее количество нужно разделить на 3 приема.

Лечение геморроя народными методами

Это достаточно распространенное заболевание. Причин для его возникновения может быть несколько:

1. Серьезные физические нагрузки;
2. Малоподвижный образ жизни;
3. Лишний вес;
4. Алкоголизм;
5. Постоянный прием слабительного;
6. Беременность.

На начальной стадии заболевание можно устранить народными средствами.

Настойка для лечения геморроя

Употребление настойки позволит быстро избавиться от неприятных симптомов. Приготовить ее легко. Необходимо взять 50 грамм цветков каштана конского. Сырье заливается водкой в количестве 500 мл.

Емкость закрывается крышкой. Убирается настаиваться в темное место. Через две недели лекарство можно употреблять. Пить настойку нужно по 40 капель три раза. Общее время лечения – месяц.

Лечение геморроя травами

Идеального результата можно добиться в процессе употребления травяного сбора. Готовится он из горечавки, полыни и трилистника. Ложка смеси заливается 250 мл кипятка. Средство настаивается и процеживается. Принимать лекарство нужно по 15 мл 2 раза.

Мазь для лечения геморроя дома

Для устранения серьезных симптомов применяется мазь. Готовится она так:

1. Крупная луковица очищается.
2. Мелко нарезается.
3. Обжаривается в 500 мл растительного масла до темного состояния.
4. Средство процеживается через марлю.
5. В оставшемся теплом масле нужно растопить 100 грамм воска.
6. Мазь готова к применению. Ее наносят на наружные узлы геморроя.

Подводя итоги

Правильное применение лекарственных трав может стать идеальным подспорьем для нормализации работы ЖКТ. Их можно использовать в качестве профилактики кишечных расстройств и при обострении геморроя.

Если заболевание приобрело хроническую форму или было запущено, лечение травами стоит дополнить лекарственными препаратами.

Как лечить кишечник в домашних условиях

Симптоматика больного кишечника

Вне зависимости от формы и вида, воспалительный процесс сопровождается такими признаками:

1. Истощение, наступающее как следствие снижения поступления питательных веществ в организм.
2. Анемия, спровоцированная недостатком железа в организме.
3. Метеоризм и вздутие живота.
4. Тошнота возникает после приема еды. Нередко сопровождается рвотой, после которой наступает кратковременное облегчение.
5. Боль в животе – основной симптом, указывающий на спазмы стенок кишечника. Не имеет четкой локализации, боль давящая и ноющая.

Симптомы воспаления толстого кишечника имеют свои особенности, среди которых непроходимость или недержание кала. У женщин возможна задержка критических дней.

Окрашенные кровью слизистые выделения могут указать на наличие обширных язвенных очагов и опухолей, в этом случае следует немедленно обратиться к врачу.

Болезнь протекает в двух стадиях – острой и хронической. Для первой характерно резкое ухудшение состояния больного – повышение температуры, лихорадка, головокружение и тошнота. Наступает как следствие инфекционного или аллергического поражения.

Хроническая форма диагностируется при длительном нарушении правил рационального питания.

Злоупотребление жирными, острыми, солеными, копчеными блюдами и алкоголем провоцирует тупые продолжительные боли в области пупка. Также насторожить должны частые поносы с примесью крови и слизи.

Дробное питания поможет улучшить состояние кишечника.

Чтобы улучшить состояние кишечника, надо прежде всего следить за своим . Поступление полезной, безвредной пищи – это залог нормального функционирования данной области. Основные советы по организации правильного питания сводятся к следующему:

• Нельзя употреблять , способные спровоцировать брожение, гниение. К таким продуктам можно отнести сладкое и жирное, жареное и копченое, соленое и маринованное.
• Готовить на пару.
• Дробное питание. В день не меньше 4 раз по чуть-чуть. Перед сном кушать не следует. Ведь кишечник по ночам отдыхает, его не нужно нагружать.
• Предпочитать пищу, богатую клетчаткой. Она будет благотворно воздействовать на перистальтику. Это овощи, фрукты, зерновые, зелень.
• Пить от полутора литров в сутки. Напитки с пищей не смешивать, принимать по отдельности.
• Не стоит надеяться, что при помощи временного соблюдения рекомендаций диетологов можно быстро восстановить состояние . Чтобы почувствовать облегчение, а тем более, чтобы закрепить результат, надо набраться терпения. Даже если состояние нормализовалось, не надо от радости позволять себе все вредные «вкусности», это быстро приведет к рецидиву.

Отвар коры дуба поможет в лечении заболеваний кишечника.

При столкновении с хроническими заболеваниями кишечника целесообразно сочетать здоровое питание и методики . Какие же средства наиболее действенны?

1. Отвары трав. Если смешать тысячелистник, шалфей, ромашку, получится прекрасное средство, стимулирующее моторику, уменьшающее воспалительные процессы. Эти травы способствуют нормализации микрофлоры. Принимать надо по четверти стакана перед едой. Объем потребляемого средства можно довести до половины стакана.
2. Картофельный сок. Готовят его из свежих корнеплодов. Можно отжать его вручную из тертого картофеля, можно воспользоваться соковыжималкой. Картофель нужен только красный. Белый менее эффективен. Такое средство поможет всем ранкам в кишечнике быстро зажить, его обволакивающий эффект ощущается довольно быстро. Пьют это средство по полстакана по утрам перед завтраком.
3. Чесночная настойка. Готовят ее из литра водки и 400 г измельченного чеснока. Настаивают 2 недели в теплом месте. 20 капель настойки должны предварять каждый прием пищи. Под действием этого незамысловатого средства погибают все патогенные микроорганизмы, уменьшаются гнилостные процессы, восстанавливается баланс микрофлоры. Данную настойку можно заменить съедаемым зубчиком чеснока перед едой. Только в этом случае его надо запить простоквашей, чтобы он лучше усвоился.
4. и коры. Если соединить кору крушины, тысячелистник, крапиву, заварить смесь кипятком, то получится хорошее средство от запоров. Пить его надо трижды в день, принимая до еды.
5. Отвар коры дуба – древнее средство от

Возбудителями развития воспалительных процессов в кишечнике могут выступать различные патогенные микроорганизмы, например, сальмонеллы, стрептококки, дизентерийные бактерии, стафилококки. При этом нарушается состояние слизистых оболочек, нормальная моторика и функции органа, затрудняется переваривание пищи.

Чтобы остановить прогрессирование острой формы или предупредить рецидив хронической патологии, важно принимать соответствующие препараты и строго соблюдать диету. Дополнительно к основной терапии гастроэнтерологи рекомендуют применять рецепты из нетрадиционной медицины, особенно сборы и настойки лекарственных трав.

Следует точно выяснить, в каком отделе органа происходит воспаление кишечника – симптомы и лечение народными средствами этих клинических проявлений должно соответствовать форме болезни. Также нужно учитывать характер ее течения и тяжесть.

В первом случае происходит воспаление толстой кишки. Для него свойственны такие признаки:

• вздутие живота;
• боль в эпигастральной области;
• диарея;
• примеси слизи, крови в кале;
• ухудшение самочувствия;
• высокая температура тела.

Хронический колит в стадии ремиссии почти никак себя не проявляет, но при рецидивах наблюдаются следующие симптомы:

• недомогание;
• выделение большого количества слизи при дефекации;
• тошнота;
• чередование запоров с поносом;
• схваткообразные боли.

При энтерите, воспалении тонкой кишки, больные жалуются на учащенный стул. В тяжелых случаях добавляются более выраженные расстройства:

• диарея до 10 раз в день;
• боли в животе;
• рвота и тошнота;
• потеря аппетита;
• снижение кровяного давления;
• жар, лихорадка;
• зловонный запах от фекалий.

Энтероколит представляет собой одновременное воспаление и толстой, и тонкой кишки, которое может затрагивать и другие отделы органа. Поэтому для него характерна совокупность всех вышеперечисленных явлений.

Самым действенным растительным лекарством по праву считается ромашка. Она обладает выраженными противовоспалительными, бактерицидными и антисептическими свойствами.

Рецепт ромашкового настоя

Ингредиенты:

• цветки ромашки – 50 г;
• мед – 80 г;
• вода – 4 стакана.

Приготовление и применение

Залить промытое сырье крутым кипятком, укутать емкость полотенцем. Настоять раствор 4 часа, процедить, добавить мед. Выпить полученное средство за 3-4 раза на протяжении суток. Повторять 1-1,5 месяца. После 2-недельного перерыва снова начать курс.

• яблочный;
• тыквенный;
• морковный.

Для терапии энтерита можно применять те же рецепты, что и при колите. Также хорошо помогает растительный сбор.

Рецепт смеси трав

Ингред

Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями

Хотя стресс — это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям может быть трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.

Если уровень стресса или тревоги человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.

Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.

Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.

Глубокое дыхание — одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.

Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто глубокий вдох.

По мнению авторов исследования 2017 года, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.

В конце исследования у респираторов был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания.Кортизол — гормон, обычно вызывающий стресс.

Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудь не должна расширяться.

Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы знать, как это делать в тревоге, расстройстве или стрессе.

Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь снизить стресс и улучшить ясность ума.Два исследования показали положительные результаты жевания жевательной резинки во время многозадачности и стресса.

В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:

• улучшение настроения
• снижение стресса на работе
• снижение беспокойства
• уменьшение симптомов депрессии

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2009 году, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.

Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло произойти из-за увеличения притока крови к мозгу.

Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей помогает человеку справляться с негативными эмоциями.

Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.

Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно по 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях. Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.

Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.

Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.

Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс.Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, а нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.

Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.

Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым требуется помощь в успокоении, включают:

• снижение стресса
• снижение беспокойства
• улучшение симптомов депрессии
• снижение хронической боли

Другие преимущества йоги для здоровья включают:

• повышение силы
• повышение гибкости
• укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
• улучшение самочувствия и качества жизни
• улучшение режима сна

Люди могут попробовать присоединиться к классу йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть множество бесплатных видео, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:

Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут захотеть найти тихое место, чтобы провести короткую сессию медитации.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований подтверждают использование медитации как части здорового образа жизни.

Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.

В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:

• выйти из ситуации
• подышать свежим воздухом
• пойти на короткую прогулку или пройти
• паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию

Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.

Как только человек немного успокоится, он может вернуться к своей задаче.

Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.

Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника — все это может помочь предотвратить перегрузку стресса и беспокойства.

Людям также следует следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.

Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, беспокойства или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.

Важно поговорить с врачом, если:

• беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
• он не может контролировать свои беспокойства, страхи или тревоги
• он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
• их неспособность успокоиться подвергает риску других людей

Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.

Для человека нормально проходить периоды стресса в своей жизни. Однако они должны быть недолговечными. Если это не так или если симптомы кажутся непреодолимыми, пациенту следует обратиться к врачу за советом и лечением.

Как успокоить раздраженный желудок

Лечение болезни Крона не предполагает универсального подхода. Вероятно, вам нужно будет попробовать разные решения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, или начинать новую программу упражнений.

Диарея может быть одним из самых неудобных симптомов, с которыми нужно бороться, когда вы пытаетесь жить нормальной жизнью с болезнью Крона. И это также может привести к дальнейшим последствиям для здоровья, если его не лечить.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы диареи, газов или вздутия живота:

• лоперамид (Имодиум AD)
• субсалицилат висмута (Пепто-Бисмол)
• псиллиум (Метамуцил)
• метилцеллюлоза (Цитруцел) )

Прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для успокоения желудка, посоветуйтесь с врачом.Ваши симптомы могут указывать на усиление воспаления. Ваш врач может захотеть изменить рецептурные лекарства.

Ваш врач может порекомендовать прием ацетаминофена (тайленола), если боль в желудке сочетается с болью в суставах.

Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) от боли в желудке. Сюда входят ибупрофен (Motrin IB, Advil) и напроксен (Aleve, Naprosyn). Хотя НПВП могут помочь облегчить боль в суставах, они могут раздражать желудочно-кишечный тракт, усугубляя симптомы.

Возможно, вам придется отказаться от некоторых из ваших любимых продуктов, чтобы оставаться здоровым. Некоторые продукты и напитки могут ухудшить ваши симптомы. Хотя нет конкретных доказательств того, что определенная пища ответственна за воспаление, связанное с болезнью Крона, вы знаете свое тело лучше всего.

Если вы еще не начали его, подумайте о создании дневника питания, чтобы отслеживать, какие продукты усугубляют ваши симптомы. В частности, вам стоит обратить внимание на несколько продуктов. Если вы обнаружите, что эти продукты вызывают раздражение в желудке, вероятно, лучше вообще избегать их:

• молочных продуктов
• жирных продуктов
• продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, попкорн, орехи
• сырые фрукты и овощи (вместо этого приготовьте их)
• острая пища
• алкоголь
• кофеин

Если вы испытываете боль в желудке, придерживайтесь мягких продуктов, например следующих:

Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.Это гарантирует, что ваше тело получит достаточно питательных веществ и калорий в течение дня, не создавая ненужной нагрузки на желудок.

Некоторые травы успокаивают желудок. Хотя существует не так много доказательств эффективности этих трав при лечении болезни Крона, они традиционно использовались для уменьшения воспаления в пищеварительном тракте.

Травы и травяные чаи могут иметь побочные эффекты, при этом некоторые травы взаимодействуют с другими. Поговорите со своим врачом о приеме трав и добавок.

Имбирь

Корневище имбиря обычно используется в кулинарии. Но это также пищевая добавка для лечения тошноты и рвоты. Имбирь также считается антиоксидантом и противовоспалительным средством. Он доступен во многих формах, включая свежий, сушеный, маринованный, консервированный, кристаллизованный, засахаренный и порошкообразный.

Куркума

Куркума — это пряность, родственная имбирю. Считается, что соединение, содержащееся в куркуме, под названием куркумин, обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезно при лечении болезни Крона.Небольшие клинические исследования людей с болезнью Крона и другими воспалительными состояниями показали многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.

Свежую куркуму можно найти в продуктовом магазине. Он также доступен в виде порошка, который можно добавлять в еду, или в форме капсул.

Мята перечная

Мята перечная успокаивает мышцы желудка и доказала свою успокаивающую способность при воспалительной боли в желудочно-кишечном тракте. Мяту перечную легко найти в форме чая или капсул.

Вяз скользкий

Кора скользкого вяза является успокаивающим средством — веществом, которое защищает воспаленные ткани. Когда кора смешивается с водой, она превращается в липкий материал, известный как слизь. Слизистая оболочка успокаивает желудок и кишечник. Одно исследование показало, что вяз скользкий обладает антиоксидантным действием у людей с болезнью Крона.

Чтобы приготовить чай из измельченной коры скользкого вяза, залейте 2 стаканами кипятка примерно 2 столовыми ложками порошка и настаивайте в течение нескольких минут.Скользкий вяз также доступен в виде пастилок или капсул.

Зефир

Зефир (трава, а не липкое сладкое кондитерское изделие) был изучен на предмет его способности защищать и успокаивать ткани желудка, уменьшать воспаление и снижать кислотность желудка. Чтобы приготовить чай, погрузите от 2 до 5 граммов сушеных листьев или 5 граммов сушеных корней в 1 стакан горячей воды.

Boswellia

Считается, что кислоты, вырабатываемые деревьями рода Boswellia , обладают терапевтическими свойствами.В небольшом исследовании с участием людей с язвенным колитом 14 из 20 участников, получавших смолу камеди босвеллии, достигли ремиссии своего заболевания. Другое исследование, проведенное в 2001 году, показало, что босвеллия была так же эффективна, как месалазин, стандартное лечение болезни Крона, при лечении 102 участников с болезнью Крона.

Если твердая пища ухудшает состояние желудка, приготовление сока — отличный способ получить необходимые организму питательные вещества и калории, не создавая стресса для пищеварительного процесса. Вы можете комбинировать лечебные травы, такие как имбирь, с различными фруктами и овощами.Начните с простого рецепта из одного яблока, одной моркови и небольшого кусочка имбиря. Поскольку в процессе отжима сока удаляется клетчатка, питательные вещества легко усваиваются.

В книге «Сбалансированный живот» есть несколько советов и приемов приготовления сока, а также ряд полезных рецептов сока для людей с болезнью Крона.

Возможно, ваш желудок злится из-за сильного стресса. Попробуйте следующие техники, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса:

• йога
• медитация
• тай-чи
• упражнения на глубокое дыхание

Вы можете выделить определенное время каждый день для практики или попробовать эти техники одновременно пока вы занимаетесь чем-то другим, например, добираетесь до работы.

Физические упражнения также являются отличным способом снизить уровень стресса. Могут быть полезны даже упражнения низкой интенсивности, такие как 30-минутная ходьба. Однако не забудьте спросить своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений. Также не забывайте пить больше воды до и во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Ваши отношения с врачом очень важны для лечения болезни Крона. Ваш врач, скорее всего, захочет контролировать ваши симптомы, чтобы убедиться, что ваше лечение работает. Очень важно, чтобы вы были открыты и честны со своим врачом в отношении своих симптомов.Если боль в животе и диарея стали серьезными, немедленно сообщите об этом врачу. Вам может потребоваться внутривенное введение жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

30 способов успокоить свой разум

Обновлено 26 октября 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

Эй, красотка! В последнее время я переживаю много стрессов (не так ли?). За эти годы я прошел через множество взлетов и падений.

К счастью, хотя это было тяжело, это сделало меня намного сильнее, и я узнавал что-то новое каждый раз, когда шторм миновал.

Быть тревожным и справляться со стрессом — все равно что жить в «тяжелом режиме».

«Было бы намного проще, если бы я мог просто расслабиться» — я уверен, что у многих из нас была такая мысль хотя бы раз в жизни.

Но для тревожного человека это могло быть обычным делом.

Хорошая новость в том, что, как бы тяжело ни было, вы можете помочь себе .

Хотя вы не можете рассчитывать на жизнь в идеальном, справедливом или спокойном мире, вы можете научиться принимать то, что происходит, и, что наиболее важно, мириться с этим.

Вы можете адаптироваться и оставаться сильным, несмотря на все, что вам бросает жизнь.

Да, действительно можете, даже если еще не верите!

Вы можете быть в беде и при этом быть счастливым.

Вы можете потерпеть.

Можно научиться успокаиваться.

Вот мои проверенные и верные способы успокоиться. Давай расслабимся!

Как успокоиться: 30 способов успокоить свой разум сейчас

ТЕМЫ СТАТЬИ (не стесняйтесь прокручивать вниз — содержание начинается ниже)

Как успокоиться с помощью внимательной деятельности

1.Дышите медленно.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны дышать короткими неглубокими вдохами, что вызывает еще большее беспокойство.

Чтобы противостоять этому, попробуйте дышать глубоко и медленно в течение нескольких минут.

Дышите животом — это еще больше расслабляет тело благодаря расслабленным нервам в области диафрагмы.

Дышите медленно, когда хотите успокоиться, и так часто, как хотите — это один из самых простых способов хотя бы немного расслабиться.

2.Попробуйте управляемую медитацию или визуализацию.

Клянусь, медитация изменила мою жизнь.

Медитации под руководством очень легко следовать, даже если вы новичок. Это также один из самых эффективных способов успокоиться!

Слушая успокаивающую музыку или голос, вам рассказывают, как расслабить каждую часть вашего тела, как дышать, что представить и как отпустить то, что вас беспокоит.

Если вы хотите попробовать это прямо сейчас, посмотрите моего любимого гуру медитации Джейсона Стивенсона на Youtube — его голос и повествования просто потрясающие!

Связано: Как создать комнату для глубоко расслабляющей медитации

3.Выполняйте упражнения на внимательность.

Внимательность — это научно доказанный способ успокоиться и стать более устойчивым с каждым днем.

Основная идея внимательности — принимать свои чувства и эмоции такими, какие они есть.

Позвольте им быть рядом, наблюдайте за ними без осуждения (как будто вы смотрите на себя со стороны) и, самое главное, верните себя в настоящий момент.

Вместо того, чтобы жить в своем воображаемом мире, будь здесь.

Вы можете сделать это, настроившись на свои чувства — прикасаясь и нюхая различные предметы вокруг себя, обращая внимание на свое дыхание, замечая запахи, звуки и цвета.

4. Перефразируйте негативные мысли.

Если вы беспокоитесь, потому что вас что-то беспокоит, вы, вероятно, думаете об этом очень негативно.

Это уж точно не поможет!

Более терапевтический способ успокоиться — это попытаться переформулировать свои негативные мысли на что-то более позитивное.

Вот несколько инструментов, которые помогут вам в этом:

Как успокоиться с помощью успокаивающих действий

5. Выйдите на улицу.

Если вам грустно, вы нервничаете или беспокоитесь, измените свое окружение как можно скорее!

Быть в одном месте — значит оставаться в одном настроении.

Выйдите, подышите свежим воздухом, сделайте короткую прогулку, чтобы очистить свой разум.

Когда вы вернетесь, сделайте что-нибудь успокаивающее.

Иногда нам нужно несколько раундов успокаивающих действий, чтобы успокоиться, потому что требуется некоторое время, чтобы стрессовая реакция в нашем организме утихла.

6. Примите теплый душ или ванну.

Теплая вода похожа на терапию у вас дома, поэтому позвольте ей быстро успокоиться.

Вы также можете сделать медленное дыхание или представить, как вы отпускаете все, пока принимаете ванну.

7. Примите сигнал бедствия.

Чем больше вы боретесь с этими неприятными чувствами, тем дольше они будут оставаться.

Интересно, правда ли это? Постарайтесь не думать о розовом слоне следующие 60 секунд.

Вы заметите, что это довольно сложно!

То же самое происходит с мыслями, которые вы пытаетесь оттолкнуть — они становятся навязчивыми.

Вместо того чтобы сражаться, позвольте этим мыслям, чувствам и эмоциям быть с вами.

Представьте, что они входят в вашу комнату и остаются там некоторое время… не обращайте на них больше внимания — просто позвольте им быть там.

Они уйдут рано или поздно.

8. Запишите все это.

Еще один отличный способ успокоиться — просто вылить все это на бумагу.

Напишите все — что вы чувствуете, что вас беспокоит, о чем вы думаете…

Это называется дневником, и я делаю это каждый день!

Это не решает ваших проблем, но помогает выкинуть эти гоночные мысли из вашей головы и это что-то.

Вот несколько журналов, которые вы можете скачать, распечатать и сразу успокоиться: Журналы психического здоровья

9. Настройте время для беспокойства / гнева / беспокойства.

Вместо того, чтобы быть постоянно беспокойным, выберите для этого небольшой промежуток времени (например, каждый день с 12: 00-12: 15).

Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, запишите это и отложите.

Избегайте этих забот только в назначенное время — тогда вы можете беспокоиться сколько угодно, а в других случаях просто отбросьте эти заботы снова.

Этот метод показал мне, что иногда мы беспокоимся о вещах, которые на следующий день выглядят совершенно нелепыми.

10. Поговорите с кем-нибудь.

Возможно, прямо сейчас вы этого не чувствуете, но разговор — один из лучших способов успокоиться, используемый настоящими терапевтами каждый день во всем мире.

Если у вас есть помощник, который может вас выслушать, разговор может помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения и успокоить ваш разум.

Если тебе не с кем поговорить, ничего страшного!

Вы всегда можете попробовать онлайн-терапевтические услуги, такие как Talkspace.

Я делал это несколько раз, это определенно помогло, и мне совсем не стыдно.

Как успокоиться, изменив свое мышление

11. Напомните себе, что страдания временны.

Каждый шторм проходит… Плохие чувства или ситуации — они тоже проходят.

Некоторым может потребоваться немного больше времени, но со временем все станет лучше.

Оставайтесь терпеливыми.

12. Чтобы успокоить ум… Отвлеките его!

Не позволяйте своему уму сойти с ума — позвольте ему чем-нибудь заняться.

Отвлечь себя просмотром фильма, походом по магазинам, прогулкой, маникюром, чтением книги…

Ваш разум непременно попытается вернуться к навязчивым мыслям, и это нормально — это то, что делают умы!

Просто попробуйте снова обратить ваше внимание на занятие и обратить внимание на каждую мелочь в нем.

13. Слушайте вдохновляющий подкаст.

Мне больше всего нравится подкаст The Anxiety Coaches, который ведет великолепная Джина Райан.

Я так много узнал о тревоге и о том, как успокоиться только из этого подкаста!

Голос Джины невероятно успокаивает, и она помогает вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что с этим делать.

Как успокоиться с отдыхом

14.Загрузите успокаивающее приложение.

Простой и быстрый способ успокоиться — если вам нравятся приложения, есть множество успокаивающих, которые вы можете попробовать в магазине приложений.

Мне больше всего нравится звуки природы, но вы также можете найти отличные приложения для осознанности и медитации.

15. Дайте себе немного времени.

Если вам действительно трудно успокоиться, просто дайте себе немного времени.

Когда происходит стрессовая ситуация, наш организм выделяет гормоны стресса, и им требуется некоторое время, чтобы успокоиться.

Не заставляйте себя. Будьте смелыми, терпеливыми, и со временем стрессовая реакция утихнет.

16. Прочтите, что вас беспокоит.

Я знаю, что это кажется нелогичным, но мы часто беспокоимся, потому что не понимаем вещей или возможностей того, что что-то должно произойти.

Например, вы можете бояться летать, потому что время от времени слышите о авиакатастрофе.

Но вот общая картина — ежегодно совершается около 38 миллионов рейсов.

Из этих 38 миллионов только 10-20 рейсов имеют инциденты, поэтому вероятность того, что ваш самолет упадет, очень и очень мала.

17. Проверьте, основаны ли ваши опасения на фактах.

Аналогично предыдущему совету.

Всегда проверяйте свои мысли — вы думаете о реальных доказательствах или о том, что было сделано в вашей голове?

Если вы не уверены, запишите все факты, которые у вас есть.

Помните — факты основаны на доказательствах.

Все остальное не факт!

Эта Рабочая тетрадь мыслей поможет вам проверить, не лжет ли вам ваш разум.

Как успокоиться, занимаясь здоровой деятельностью

18. Планируйте гигиену сна.

Этот не мгновенный, но очень важный, поэтому я решил включить его в этот список. Гигиена сна или то, что вы делаете, чтобы спать как можно лучше, может определить ваше настроение на следующий день.

Чтобы успокоиться перед сном, убедитесь, что ваши простыни чистые и удобные.

Позвольте себе поддерживать правильную среду перед сном. Для этого важнее всего положение для сна. Когда вы спите в определенном положении в течение длительного времени, образуются точки давления, которые приводят к смещению вашего тела — вот почему так важно выбирать матрасы, которые могут обеспечить комфорт и поддержку. Например, Winkbed сочетает в себе снятие давления и обеспечивает хорошую поддержку и комфорт (вы можете прочитать обзор Winkbeds от SleepDelivered, чтобы узнать больше).

Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Выполните медитацию во сне и выключите свои устройства за час или два до сна.

Если вы не можете заснуть, не ворочайтесь в постели — встаньте, сделайте что-нибудь успокаивающее и попробуйте еще раз.

Связанный инструмент: Sleep Tracker Версия для печати

19. Ешьте вкусную (желательно здоровую) еду.

Еда — это то, что нравится нашему организму, и это также способ успокоиться, по крайней мере, на время.

Ешьте то, что вам действительно нравится, особенно если вы теряете аппетит из-за стресса.

Не думайте в этот раз о калориях!

Позвольте себе насладиться едой — вам это нужно, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть больше или больше еды. Только не делай это привычкой.

20. Сделайте короткую, медленную и легкую тренировку.

Движение позволяет вашему телу выделять эндорфины — положительные гормоны счастья.

Он также помогает вашему организму быстрее минимизировать стрессовую реакцию, помогая вам расслабиться.

Медленная йога в такие моменты абсолютно идеальна, но вы также можете попробовать Тай-Чи, Чи-Гунг или просто ходьбу.

Как успокоиться, высвободив отрицательную энергию

21. Вернитесь в настоящий момент.

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, проверьте, находитесь ли вы в настоящем моменте или, другими словами, живете сейчас.

Часто мы размышляем о вещах, которые уже произошли (и, следовательно, не могут быть изменены) или никогда не происходили (что означает, что мы беспокоимся о чем-то, что даже не является реальным или основанным на фактах).

В этих случаях упражнения на осознанность могут стать огромным спасением! Вот 15 способов успокоиться, используя внимательность.

22. Сделайте что-нибудь однообразное.

Монотонные движения могут быть действительно успокаивающим способом успокоиться — представьте, как мать качает колыбель и помогает своему ребенку расслабиться.

Попробуйте вязать, накручивать ногти, завивать волосы… все, что связано с повторением одного и того же действия снова и снова.

Также прочтите: 10 мероприятий по снятию стресса для интровертов

23. Выкрикивайте все.

Иногда у нас бывает эмоциональная перегрузка, и плач — просто лучший способ ее снять.

Помните — в слезах нет ничего плохого.

Это не значит, что ты слаб.

На самом деле, когда всего слишком много, это действительно помогает.

Так что кричите, вытри слезы, и, возможно, вы почувствуете себя немного лучше.

Как успокоиться с позитивом

24. Ищите светлую сторону.

Во всем есть своя сторона!

Если вы расстроены или злитесь, попробуйте переосмыслить ситуацию и найти в ней один положительный момент.

Вот пример: я сильно поссорился со своей сестрой, и кажется, что мы не будем разговаривать годами.

НО, по крайней мере, мне больше не приходится иметь дело с ее ежедневными атаками негатива.

25. Встречайтесь с благодарностью.

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и является прекрасным способом противостоять множеству негативных эмоций.

Будьте благодарны за большие дела, будьте благодарны за малые — даже наличие воздуха, которым можно дышать, заслуживает признательности.

Узнайте больше о благодарности здесь: 5 способов оставаться позитивным с благодарностью

26. Посмотрите на свои чувства и эмоции с точки зрения перспективы.

Если вы хотите успокоиться, это действительно помогает отделиться от эмоций.

Иногда мы страдаем, потому что чувствуем, что наши эмоции являются неотъемлемой физической частью нас.

Например, после разрыва вы можете почувствовать, что кто-то «ударил вас ножом в сердце».

Но если вы посмотрите на себя с точки зрения третьего лица, это может показаться менее болезненным.

Представьте, что вы смотрите на себя со стороны и на свои чувства — плавающие вокруг, но не являющиеся частью вас.

Это поможет вам понять, что ваша боль или ваш страх — это не вы.

Вы — это вы, а эти вещи — просто эмоции — они приходят и уходят. Все время.

Другие способы успокоиться

27. Впустите свежий воздух.

Иногда все, что нам нужно, — это свежий ветерок, чтобы успокоиться и больше присутствовать.

Откройте окно, выйдите на балкон и вдохните свежий кислород — медленно и глубоко.

28. Проверьте, логичны ли ваши мысли.

Люди часто застревают в бесполезных или нелогичных моделях мышления, которые называются искажениями мышления.

Вы можете посмотреть на них здесь: Когнитивные искажения.

По сути, искажение — это ложь вашего мозга.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что слишком много размышляете, проверьте, нет ли этих искажений в своих мыслях.

После того, как вы заметили одно (или несколько), переформулируйте свои мысли в более логичную версию.

Это более психологический способ успокоиться и честно, иногда только он помогает!

29. Зажгите свечи.

Атмосфера при свечах создает успокаивающее настроение.

Просто поставьте свечи на безопасную поверхность и никогда не оставляйте их горящими, если вы знаете, что можете заснуть.

30.Представьте себя сильной женщиной и ведите себя соответствующим образом.

Наш разум контролирует все в нашем теле, включая наши чувства.

Если вы хотите успокоиться, быть более уверенным или выразить какие-либо другие качества, представьте себя кем-то с этими качествами, а затем действуйте как это.

Поначалу это может показаться странным, но вскоре вы обманете себя (и это хорошо!).

Также читайте: Как чувствовать себя комфортнее в собственной шкуре

Было ли это полезно?

Нажмите, чтобы оценить статью:

😍 Мне нравится! 56 🤔 Не для меня 1

Как успокоить нервное расстройство и расстройство желудка при тревоге

Те, кто страдает расстройством желудка из-за беспокойства, скорее всего, скажут вам, что это один из их самых вредных симптомов.Оно приходит в неподходящие моменты, доставляет дискомфорт и имеет тенденцию вызывать тошноту, которая невероятно отвлекает и ухудшает вашу повседневную деятельность.

Расстройство желудка — одна из причин, по которым тревожность трудно отличить от многих распространенных заболеваний или несварения желудка, поскольку расстройство желудка может ощущаться аналогично этим типам состояний. Только врач может исключить заболевание, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем предположить, что проблемы с желудком вызваны беспокойством.Но если они вызваны тревогой, есть способы ее уменьшить.

Беспокойство и сосредоточение внимания на дискомфорте в желудке

Поскольку тревога может привести к расстройству желудка, люди, страдающие от регулярного и стойкого беспокойства, часто обнаруживают, что их желудок постоянно беспокоит. Они могут чувствовать, что им нужно всегда находиться рядом с ванной, или им может быть трудно есть или чувствовать себя комфортно во время занятий.

Но дело не только в расстройстве желудка. Беспокойство заставляет ум сосредотачиваться на проблемах, которые беспокоят вас больше всего, и поэтому, когда ваш желудок беспокоит вас из-за беспокойства, беспокойство усиливает этот эффект.

Типы расстройства желудка из-за беспокойства

Беспокойство и желудок связаны разными способами, и эти связи также заставляют по-разному переживать расстройство желудка. Вы можете обнаружить, что у вас:

• Боль в животе
• Тошнота
• Бульканье в животе
• Изжога
• Диарея
• Чувство необходимости сходить в туалет

В некоторых случаях ваш желудок может просто «выключиться» без четкого описания пережитого.Вы просто знаете, что что-то не так. Вы также можете испытывать сильное напряжение в желудке, которое также может вызывать у него ощущение болезни.

Что вызывает расстройство желудка, связанное с тревогой?

Ученые выдвигают множество различных теорий о том, почему тревога вызывает расстройство желудка. Одно из ключевых убеждений заключается в том, что тревога вызывает изменения в функции нейромедиаторов, особенно серотонина. В кишечнике есть рецепторы серотонина (и других нейротрансмиттеров), и поэтому, когда ваше тело испытывает беспокойство, оно, вероятно, получает химические вещества, которые заставляют его реагировать с этим чувством расстройства.

Другие причины включают:

• Адреналиновые изменения в организме Адреналин работает с кортизолом, гормоном стресса, позволяя организму быстро реагировать на опасность. Эти гормоны могут изменить общие физиологические характеристики кишечника. Кроме того, эти гормоны могут изменять соотношение хороших и плохих бактерий в системе ЖКТ.
• Замедленное пищеварение Беспокойство активирует систему борьбы или бегства. Исследования показали, что скорость пищеварения снижается в результате системы борьбы или бегства, и в результате это может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
• Напряжение желудка Беспокойство также оказывает сильное давление на мышцы живота, а они, в свою очередь, оказывают давление на желудок. Любое давление в желудке может изменить то, как ваш желудок чувствует себя в периоды стресса.

То, как стресс влияет на ваше тело, настолько уникален для каждого человека, что может быть трудно точно отследить, что он делает с каждым конкретным человеком. Возможно, тревога меняет способ переваривания питательных веществ в организме, что приводит к расстройству желудка.Также может случиться так, что когда ваша иммунная система ослаблена из-за стресса, микробы, присутствующие в вашем желудке, больше беспокоят вашу иммунную систему.

Все это потенциальные проблемы, которые приводят к проблемам с желудком в периоды стресса.

Как управлять тревожным расстройством желудка

Расстройство желудка действительно может подорвать вашу способность жить счастливой жизнью. В идеале вам нужно избавиться от беспокойства, чтобы почувствовать более спокойный желудок.

Даже несмотря на то, что из-за беспокойства у вас тошнит, многие симптомы можно уменьшить с помощью различных лекарств.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом лекарств и не хотите полагаться на лекарства, чтобы «вылечить» расстройство желудка. Однако многие люди добились успеха с помощью базовых лекарств, успокаивающих желудок. Общие примеры включают:

• Тумс
• Пепто-Бисмол
• Ролаидс

Здоровое питание тоже может помочь. Помните, что ваше беспокойство влияет на ваш кишечник, но не само по себе вызывает симптомы. То, что у вас в желудке, также влияет на тяжесть симптомов.Здоровое питание — особенно в те дни, когда вы ожидаете беспокойства — может быть очень полезным. Питьевая вода также может быть полезна, поскольку она оказывает мягкое воздействие на желудок.

Вы также можете попытаться отвлечься. Несмотря на то, что расстройство желудка может быть серьезным, беспокойство вызывает тенденцию сосредотачиваться на переживаниях, что вызывает еще большее беспокойство и усиливает боль в желудке. Позитивное отвлечение, например забавное телешоу, может существенно повлиять на то, как вы переживаете расстройство желудка.

Наконец, вам нужно предотвратить беспокойство, чтобы не испытывать частые желудочно-кишечные расстройства. Вы можете сделать это с помощью терапии, лекарств, самопомощи, медитации, занятий спортом и многого другого — все это очень эффективно снижает тревожность при правильном выполнении. Как только ваше беспокойство уменьшится, расстройство желудка должно уменьшиться как по частоте, так и по степени тяжести.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Как успокоить нервы перед большой презентацией

Готовиться к большой презентации непросто.Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?

Наблюдать, принимать и пересматривать

Во-первых, осознайте, что чувство беспокойства или нервозности перед большой презентацией — это нормально. Начинается человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, что создает больше сопротивления и беспокойства, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт — это часть игры.

Взгляните на Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и 12-кратного обладателя титула «Все звезды», которого часто считают за то, что он привел «Селтикс» к 11 чемпионатам НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его рвало. Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы являются частью нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя из-за этого, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.

Бет Левин, автор книги об уроках лидерства из мира спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций в области презентаций и тренингов для СМИ.По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, в той или иной степени нервничали перед большими презентациями. Редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».

Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Подумайте о квотербеке, играющем в своей первой игре за Суперкубок.Да, он может нервничать, но не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вонзиться. Нервы — сигнал того, что для него это важно ».

Получите настоящее, вернувшись в свое тело

Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?

Осознание нашего физического тела может помочь.Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в груди, пот, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-нибудь физическому, например к столу или слайдеру, или надавите на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:

• Не воспринимайте основы как должное.Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы не повысить частоту сердечных сокращений. Также убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
• Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы — всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
• Сдвиньте центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьтесь здесь, а не на голове или груди.
• Собственное пространство. Если можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.

Подготовка к открытию и разминка

Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы. Постарайтесь выделить время на то, чтобы систематизировать свои мысли, определить лучший ход и составить тезисы для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, — это подготовиться к началу презентации и потренироваться в ней, чтобы подготовить почву для всего, что будет дальше.Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты. Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».

Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов для сотрудников в интранете. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.

Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, узнавайте их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации. Например:

• В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких человек из аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
• На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и обсудите это с группой.Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы рассмотрим x, y и z — звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
• Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт. Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.

Управляйте своими нервами попутно

Принятие и успокоение нервов перед презентацией — это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

Левин говорит: «Если вы ошиблись, продолжайте.Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вас выбрали для презентации. Даже если вас трясет изнутри, публика этого не знает ». И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека — это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов.А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:

• «Хороший вопрос. У меня сейчас нет ответа, но я еще вернусь к вам ».
• «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт — это x. Хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
• Переместите вопрос к кому-нибудь еще в комнате или обратно к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе — есть ли у кого-нибудь мысли или мнение по этому поводу прямо сейчас?»

В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы раскрыть брешь и вовлечь аудиторию по пути.

Не менее важно, однако, после самой презентации найти время, чтобы поразмышлять о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли вам успокоить нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

Вы синестет? Тесты на синестезию, чтобы выяснить это.

Вам интересно, , если вы синестет? Тесты на синестезию — полезные инструменты, чтобы прояснить ваше синестетическое путешествие.

Тесты на синестезию являются золотым стандартом в науке . Тем не менее, не стоит относиться к результатам слишком серьезно.

У

тестов на синестезию есть свои плюсы и минусы. Поэтому рассматривайте их как забавный инструмент, позволяющий осознать свои синестетические восприятия. И не как стопроцентно верный диагностический прибор.

Быстрый тест на синестезию

Нажмите здесь, чтобы увидеть больше тестов на синестезию

Как это работает?

В сенсориуме синестезии.com, вы, , найдете нашу серию тестов на синестезию . Есть 7 тестов о цветах цифр, букв, дней недели и месяцев.

Один тест занимает от 5 до 25 минут . Эти тесты аналогичны тестам с синестезией и подтверждены научными исследованиями.

«Научитесь медитировать, если хотите испытать синестезию».

Тест на синестезию — это первый шаг к повышению вашего синестетического сознания. Выполните несколько упражнений по посредничеству синестезии , чтобы глубже исследовать свои чувства.Они помогают вам обнаружить и осознать свою синестезию в повседневной жизни.

*** Если вы продолжите читать, это может повлиять на результат теста на синестезию ***

Синестетические цвета согласованы . Другими словами, цвет буквы «А» у синестета не меняется со временем. Этот принцип последовательности лежит в основе тестов на синестезию.

Подход к повторному тестированию

Спросите у кого-нибудь цвета букв, цифр, дней недели и месяцев.А потом повторить через некоторое время . Если участник называет одинаковые (или хотя бы похожие) цвета для данной буквы, это считается типичным синестетиком.

Эти тесты на согласованность также называются тестами на подлинность. Они проверяют, действительно ли восприятие цветов синестетично.

Считается «золотым стандартом» диагностики синестезии. Однако это не так просто, как вы узнаете из этой статьи.

Простая установка для теста на синестезию

Эта простая установка позволяет исследовать, может ли кто-то быть настоящим синестетом.
Этот тип теста на синестезию называется тестом на согласованность из-за этого теста на согласованность цвета. Или некоторые исследователи называют это цветовым соответствием.

Возможны различные тестовые интерфейсы

Самое замечательное в этом тесте согласованности то, что может очень легко провести тест . Например, вы можете провести такой тест с друзьями и семьей, просто записав цвета на листе бумаги. После этого вы повторяете это и сравниваете цвета.

В сети вы найдете различных цветовых палитры . Тот, который мы используем, включает все 16 миллионов цветов для пространства RGB.

Colorpicker теста Syneshtesia на Synesthesia.com. Вы можете выбрать цвет, который лучше всего сочетается с цифрой, буквой, днем ​​недели или месяцем.

Пространство RGB содержит 16 миллионов цветов.

Некоторые исследователи, например Никола Ротен, доктор философии, любят работать с оттенком, насыщенностью и легкостью.

В других настройках таких тестов используется подмножество цветов.

Тесты на синестезию: также работает палитра цветов с подмножеством цветов.

В конце концов, существует множество различных возможностей проведения такого теста на согласованность. Принцип выбора цвета повторного теста остается прежним.

Выберите наиболее подходящий цвет.

Процедура теста на синестезию всегда аналогична. Вы видите букву, число, день недели или месяц, а затем вы выбираете цвет, который вам больше всего подходит .

Но есть дополнительные задания, которые помогают исследовать природу таких цветов.

У некоторых людей может быть отличная память. Таким образом, они могут запомнить цвета, которые они выбирают.

Или некоторые люди создают определенные ассоциации. Например, если автобус номер 7 в их городе синий, они тогда называют его синим вместо номера 7.

Тесты реакции, также известные как Stroop Task

Есть несколько способов отфильтровать запомненные цветовые ассоциации.

Один из них называется Stroop task или, как мы его называем, тест на реакцию.

Например, буква «А» для вас красная.

Во время выполнения задачи Stroop буква «A» отображается синим или красным цветом. Вам нужно как можно быстрее решить, буква «А» принадлежит вашему цвету или нет.

Тест на синестезию измеряет ваше время реакции , и правильно ли вы определили, был ли это ваш цвет или нет.

У участников, которые не резонируют с синестезией, время реакции на больше .

Синестеты реагируют быстрее и точнее.

Для синестетов это интуитивно . Следовательно, время реакции короче.

Чем короче время реакции, тем типичнее синестетик.

Измерение времени реакции — это научная процедура. Но из-за технических ограничений в Интернете мы не можем гарантировать полные экспериментальные условия. Осторожно оценивайте время реакции.

И да, это весело! И у нас это также есть в нашем тесте на синестезию.

Цветовое разнообразие: неужели все только в черном?

Мы узнали, что если кто-то выбирает одинаковые цвета для данной буквы, это типичный синестетик. И если они проходят тест на реакцию, это подтверждается.

Но что произойдет, если кто-то просто выберет черного цвета для всей буквы?

Выбор черного для всех букв не является типичным синестетиком

Для многих это интуитивно понятно, так как буквы часто пишутся черным по белому.

И если кто-то выберет черный для всех букв, то при оценке это будет означать, что они выбрали похожие цвета. И они также могли бы хорошо забить во время задания Струпа.

Но черные буквы не обязательно типичны для синестетических переживаний .

Есть еще одно измерение, которое мы используем в нашей оценке. Вы также найдете это в батарее Synesthesia.

Это цветовая дисперсия. Или как мы это называем: цветового разнообразия.

Какое цветовое разнообразие?

В качестве крайнего примера:

Все три буквы черные. Цветовое разнообразие очень низкое, потому что он просто черный.

Эти три буквы имеют разные цвета. Таким образом, цветовое разнообразие — высокое .

Такое измерение помогает гарантировать, что участники, которые выбирают только черный цвет, не классифицируются как синестеты.

Как измерить сходство цветов.

Мы используем некоторую арифметику, чтобы измерить сходство любых цветов.

Цвета действуют как точки в пространстве. Если у вас два цвета, они как две точки. Вы можете измерить расстояние между этими точками, цветами соответственно.

Если дистанция у меня большая, то это значит, что цвета очень разные. Если расстояние небольшое, цвета похожие или одинаковые.

Батарея синестезии: стандартный тест

Батарея синестезии Иглмана и др. это стандартный тест, который используется исследователями для проверки участников синестетиков в своих исследованиях. Они оценили этот тест и подтвердили надежность.

Наш тест на синестезию также соответствует этим научным стандартам. Создавая тесты на синестезию на сайте synesthesia.com, мы также ориентировались на результаты и стандартные значения Synesthesia Battery.

Однако синестетические переживания непостоянны. И хотя эти тесты на синестезию находят согласие в научном сообществе, у них есть свои плюсы и минусы.

Мы поговорим об этих преимуществах и недостатках чуть позже. А пока подведем итог:

Резюме: Как работает тест на синестезию?

Повторный тест, задача Stroop и цветовое разнообразие.

• Пользователи выбирают цвета для нескольких букв, цифр, дней недели и месяцев.
• Повторите запрос . Если участники выбрали похожие цвета, это считается синестезией
• Затем участники выполняют тест на реакцию . Если они быстро и правильно решают, соответствуют ли отображаемые буквы их цвету, это типичная синестезия.
• После этого мы вычисляем цветовое разнообразие .

Доступны все функции. Загрузите сейчас из Play Store .

Или вы хотите начать тест на синестезию прямо сейчас?

Сделайте тест на синестезию

Мы увидели, что тесты на синестезию являются ценным инструментом для понимания синестетических способностей.

Однако есть преимуществ и недостатков этих тестов на синестезию.

Плюсы тестов на согласованность

Ценный инструмент для начала синестетического путешествия

В общем, большой плюс в том, что это ценный инструмент для кого-то , чтобы начать свое синестетическое путешествие .Когда участники «вынуждены» выбирать цвет предметов, например числа, начинают задумываться об этом.

И это также помогает получить оценку. Несмотря на то, что эти оценки или диагнозы имеют свои пределы, они имеют ценность.

Не расстраивайтесь после оценки теста.

Важно, что эти оценки должны побудить вас изучить свои синестетические способности s. Цель не в том, чтобы никого отговорить.

Скажем; у вас низкий балл по будням -> Синестезия цветов.Эта оценка не означает, что у вас нет других типов синестезии.

Каким бы ни был результат, продолжайте исследовать свои чувства.

Научно одобренный метод

С помощью такого теста на согласованность мы можем более или менее успешно отличить синестеты от контроля.

Наука оценила тесты на согласованность , и это кажется надежным.

Он позволяет тестировать некоторые из наиболее распространенных типов синестезии, такие как синестезия графема и цвета.

Легко наносится

Тесты на согласованность просты в использовании . Они либо выполняются онлайн, но вы можете сделать это с помощью листа бумаги.

Минусы тестов на синестезию:

Не работает для всех типов синестезии

Этот тип теста на согласованность применим только для определенных типов синестезий.

Мы можем использовать палитру цветов для определенных типов синестезий, таких как Синестезия Letter — Color.Но есть и другие типы.

Например, было бы трудно проверить тип синестезии, которая вызывает запахи, чтобы увидеть цвет. В отличие от палитры цветов, где вы можете выбирать из миллионов цветов, вы не можете (пока) сделать это для запахов.

Не все синестеты показывают последовательность

Хотя это догма синестезии о том, что синестетические цвета согласованы, есть голоса, которые утверждают, что это может быть не обязательно верно для всех синестетов .Джулия Симнер называет это возможным самоисполняющимся пророчеством.

Если мы определим синестетов как людей, которые постоянно воспринимают цвета букв, синестетами будут только люди, которые согласуются с цветами.

Так что, возможно, нам нужно рассмотреть возможность того, что цвета букв могут со временем меняться.

Насколько постоянство достаточно постоянное? Где провести черту?

Если у вас 100 баллов, вы синестет, если у вас 101 балл, чем нет.

Звучит странно, правда?

Такой порог, вероятно, не отражает истинную природу синестезии . Поэтому трудно сказать, насколько постоянство достаточно постоянное.

Нет четкой линии , разделяющей синестеты и несинестеты.

Стандартная процедура выглядела так: пусть некоторые осведомленные синестеты и контроли проведут такой тест на синестезию.

По оценкам синестетов и контролей исследователи провели черту.Такой порог в виде резкой линии может не подойти.

Неосведомленные синестеты могут не работать так же, как осведомленные синестеты

Также может быть, что неосведомленных синестетов могут работать не так хорошо . Некоторые люди не знают цвета своих номеров.

Итак, если они начнут тест на синестезию, они могут набрать меньше очков, чем синестеты с повышенной синестезией.

О поиске баланса между «ложноположительными и ложноотрицательными».”

Что это значит?

Ложные срабатывания — это несинестеты, которые ошибочно классифицируются как синестеты.

Ложноотрицательные являются синестетами, ошибочно классифицированными как несинестеты.

Итак, между этими двумя понятиями должен быть баланс. И здесь мы боремся.

Если мы установим порог слишком высоким , синестеты могут быть классифицированы как несинестеты.

Если порог слишком низкий , то несинестеты могут быть классифицированы как синестеты.

Такие дифференцированные результаты тестов имеют решающее значение, чтобы избежать путаницы в исследованиях синестетов и несинестетов. Если вы хотите узнать больше, прочтите нашу «статью».

Как мы решаем эти проблемы в нашей оценке

По нашему опыту, некоторым людям просто сложно дать окончательное заключение. Поэтому мы включаем в нашу оценку «нечеткий диапазон».

Если кто-то набрал в «нечетком диапазоне», мы заявляем, что не можем сделать заявление о потенциальной синестезии.Таким образом мы стараемся избегать неправильной классификации.

Какова распространенность синестезии? Мы не знаем!

Такая неопределенность в оценке тестов является причиной того, что у нас нет точных данных о распространенности синестезии.

Насколько распространена синестезия? Оценки и исследования сильно различаются. И это также зависит от типа синестезии и от того, какой метод она используется.

С одной стороны, потому что сложно диагностировать синестезию.

С другой стороны, существует много типов синестезии, которые мы не можем легко проверить.

Если вы хотите узнать больше о проблемах тестов на синестезию и почему трудно назвать распространенность синестезии, ознакомьтесь с нашей статьей о «распространенности синестезии».

Если вы хотите проверить свою синестезию, попробуйте нашу серию тестов.

7 тестов на синестезию

Тест на зрительную синестезию — еще одна разновидность теста.Есть некоторые споры, если этот метод является полностью надежным в диагностике синестезии. Однако это весело.

Давай попробуем!

Вы увидите картинку с пятерками.

Найдите двойки как можно быстрее.

Вы готовы к этому? Прокрутить вниз!

Где двойки?

Найдите решение.

Вы нашли это. Некоторые ученые утверждают, что синестеты его видят быстрее. Эти изображения взяты из Ramachandran and Hubbard, 2001.

Заключительные слова:

Каким бы ни был результат таких тестов, более важно, вам интересно узнать о своих чувствах и о вашем восприятии в целом.

Конечно, полезно, если вы идентифицируете себя как синестет.