Как влияют физические нагрузки на печень: Физические нагрузки при циррозе печени

Как чрезмерные физические нагрузки могут тебе навредить

Спорт — это то, что продлевает жизнь, делает её яркой и насыщенной, заставляет тебя быть в тонусе даже в семьдесят лет. Но как и во всём, в спорте нужна мера. Иначе ты можешь себе навредить. Как — расскажем в этой статье.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это состояние, когда клетки мышц, по сути, начинают разрушаться. При этом они распадаются на вещества, среди которых есть белок миоглобин. Когда его немного, почки без проблем справляются со своей задачей. Но при рабдомиолизе количество миоглобина многократно вырастает, и этот белок буквально забивает почки, повреждая их и лишая нормального кровотока.

Рабдомиолиз можно вычислить по таким симптомам, как сильная боль в мышцах, слабость на грани обморока, тяжесть или боль в почках, потемнение мочи. Получить рабдомиолиз можно при слишком интенсивных тренировках, особенно на воркаут-марафонах, забегах на длительные дистанции и других мероприятиях, где есть чрезмерная нагрузка, совмещённая с обезвоживанием.

Но не думай, что ты можешь получить рабдомиолиз ,только если не будешь пить. Он может проявиться и при слишком большом потреблении воды, а также после приёма анаболических стероидов. Совмещение этих факторов с чрезмерными и длительными тренировками, особенно без предварительного разогрева и опыта, делает проявление рабдомиолиза практически неизбежным. Если не оказать медицинскую помощь после появления симптомов, то человек рискует получить острую почечную недостаточность, а в некоторых случаях — даже умереть.

И если ты теперь боишься браться за штангу или бегать по стадиону, то не переживай: рабдомиолиза достаточно легко избежать, причём для этого нужно просто заниматься в меру и не пересекать тот барьер, за которым усилие превращается в насилие над организмом. В этом тебе поможет программа тренировок, составленная профессиональным тренером, который рассчитает нагрузки исходя из твоих параметров, опыта и здоровья.

Электролитный дисбаланс

Электролитный дисбаланс — это когда в теле слишком много или слишком мало определённых микроэлементов, таких как натрий, калий, кальций, магний и хлорид. А так как электролиты играют важную роль в поддержании гомеостаза (саморегуляции организма, сохраняющей внутреннее состояние посредством скоординированных реакций), то их дисбаланс может приводить к возникновению проблем с сердечно-сосудистой, нервной и другими системами.

Обычно электролитный дисбаланс возникает у тех, кто занимается интенсивными тренировками, а после съедает ударную дозу пищи или спортпита. При слишком быстром потреблении пищи происходит своеобразный удар по истощённому организму, и он выводится из равновесия, к которому приспособился во время интенсивной тренировки с потерей микроэлементов.

Электролитный дисбаланс может вызвать даже сердечную недостаточность или приступ, поэтому стоит заранее озаботиться о правильном и, что важно, содержащем достаточное количество микроэлементов питании. Таком, чтобы тело имело примерно одинаковый уровень этих элементов как до, так и после тренировки.

12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще

Обезвоживание

Пожалуй, самая частая причина ухудшения состояния спортсменов, которая неотрывно связана с балансом электролитов. При обезвоживании есть сразу несколько видов вредного воздействия на организм. Из самых главных можно назвать замедление поступления питательных веществ к клеткам, что приводит к их смерти, а также повышение уровня электролитов, которые при высоких концентрациях начинают буквально разрушать организм.

При интенсивных тренировках спортсмены часто забывают употреблять воду или, что хуже, им запрещают это делать их тренеры (причём неважно, какое количество жидкости). Серьёзное обезвоживание приводит к нарушению работы почек и дыхания, к аритмии, спутанному сознанию, упадку сил, тревожному состоянию. Частые интенсивные тренировки с недостатком воды приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к повышению риска ишемической болезни сердца и инфаркта.

Избежать этого несложно — просто потребляй достаточное количество воды. Именно достаточное — его можно рассчитать в фитнес-калькуляторах, так как чрезмерное потребление воды, как мы уже сказали выше, может также привести к осложнениям.

Ишемическая болезнь сердца

Исследование, проводившееся в течение 25 лет учёными из Mayo Clinic Proceedings на более чем трех тысячах мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет, показало, что чрезмерные нагрузки увеличивают риск развития ишемической болезни сердца. Исследователи выяснили, что те, кто тренировался в три раза больше рекомендуемого, а это примерно восемь часов в неделю и более, имели вдвое больший риск развития заболеваний сердца, чем те, кто тренировался менее двух с половиной часов в неделю.

Кроме того, мужчины, занимавшиеся высокоинтенсивными тренировками, имели на 86 процентов больший риск накопления холестериновых бляшек на артериях сердца к моменту, когда они достигнут среднего возраста, чем те, кто тренировался умеренно. Исследователи связывают это с перенапряжением при выполнении упражнений, которое вызывает значительную нагрузку на артерии, а также поддержанием высокого уровня кортизола в течение длительного периода.

Оба этих фактора приводят к более высокому уровню кальцификации коронарных артерий и усилению накопления кальция и холестериновых бляшек на артериях.

Тепловой удар

Тепловой удар, или гипертермия, — одно из самых опасных явлений для спортсмена. Гипертермию можно получить даже в достаточно прохладном помещении при слишком высокой интенсивности и сложности тренировки. Но ещё проще её получить на жаре. Поэтому если ты вышел заняться воркаутом при тридцатиградусной жаре, то рискуешь навредить своему здоровью, а возможно, даже отправиться на тот свет.

При гипертермии наблюдается спутанность сознания, тошнота, рвота, сильная слабость, головокружение, понижение давления. Если ты чувствуешь эти симптомы, то немедленно прекрати тренировку и спокойно, без резких движений, перейди в более прохладное место. Остаться на жаре и продолжить заниматься интенсивными тренировками — значит получить очень высокий риск остановки сердца.

Переохлаждение

Если при гипертермии твой организм перегревается, и температура тела может подняться даже выше сорока градусов, при которых мозг просто начинает отключать некоторые не особо важные функции, чтобы спасти тело, то при гипотермии, наоборот, происходит сильное охлаждение, и температура может упасть даже ниже тридцати градусов, что уже близко к смерти.

Как это происходит? Чаще всего гипотермию получают бегуны, велосипедисты и другие люди, которые во время чрезмерно интенсивных тренировок (обычно для сброса веса) сильно потеют, при этом находясь на холоде. Они имеют ошибочное мнение, что если нагружать организм сверх меры не на жаре, то ничего страшного не будет. Максимум — простуда.

Но что происходит на деле? Как только ты, занимаясь изнуряющими тренировками, останавливаешься, впитавшая влагу одежда тут же начинает остывать. А так как вода является хорошим теплопроводным веществом, то она, испаряясь, забирает тепло. Происходит быстрое остывание тела, из-за чего появляется не только дрожь, но и сильная усталость на грани обморока, нарушение координации движения конечностями, спутанность сознания, потеря памяти, невнятная речь.

При обнаружении этих симптомов следует немедленно прекратить тренировку, как можно скорее попасть в тепло и переодеться в сухую тёплую одежду. Помни: если температура тела опустится ниже тридцати градусов, это приведёт к остановке дыхания и сердца.

6 базовых упражнений для тех, кто решил начать заниматься фитнесом

17.3. Влияние физической нагрузки на пищеварительные процессы

Наблюдения
показывают, что выполнение физической
работы непосредственно после приема
пищи не только не усиливает, а, наоборот,
задерживает пищеварительные процессы.
Отмечено уменьшение (торможение)
секреции пищеварительных желез,
на­рушается рефлекторное выделение
пищеварительных соков.

Угнетение
пищеварительных функций при физической
работе может быть объяснено торможением
пищевых центров в результа­те
отрицательной индукции с возбудительных
двигательных цент­ров.
Это связано еще и с тем, что кровоснабжение
пищеваритель­ных желез уменьшается,
что и ведет к уменьшению секреции.

При
спортивной деятельности необходимо
учитывать, что не только мышечная работа
тормозит пищеварительные процессы, но
и
интенсивное переваривание пищи
отрицательно влияет на двига­тельную
деятельность. Возбуждение пищевых
центров и отток кро­ви
от мышц к органам брюшной полости
снижает эффективность физической
работы. Кроме того, наполненный желудок
способству­ет
высокому стоянию диафрагмы, что
неблагоприятно влияет на деятельность
кардиореспираторной системы. В связи
с этим меж­ду едой и занятием
физкультурой и спортом целесообразно
делать перерыв не менее двух часов.

Однако
спортсмену нередко приходится
тренироваться (или выступать в
соревнованиях) спустя некоторое время
после приема пищи.
В этом случае пища должна состоять в
основном из углево­дов,
быстро перевариваться и всасываться,
иначе она будет «ле­жать» в желудке
без действия. Также и прием лекарств
(в таблет­ках) не следует применять
непосредственно перед стартом.

Пищеварение
во время физической работы

Физическая
работа оказывает влияние на функцию
желудоч­но-кишечного
тракта. С одной стороны, активизация
обменных про­цессов,
а с другой — развитие мышц брюшного
пресса, мышц ки­шечника,
способствующих активизации моторной
функции желудочно-кишечного тракта. В
то же время интенсивные физи­ческие
нагрузки (работа) угнетают функцию
пищеварения.

Одним
из важных факторов в переваривании
пищи является кровообращение. Известно,
что во время физической работы про­исходит
перераспределение крови (см. табл.
15.2). Если в покое через органы пищеварения
и печень кровоток составляет 25-30% от
всего сердечного выброса, то во время
напряженной физической работы
— всего 3,5%. Хотя в этих условиях сердечный
выброс уве­личивается в 5 и более раз,
но все же общее снабжение кровью органов
пищеварения уменьшается с 1,2-1,5 л/мин в
покое до 0,9 л/мин во время работы.

Энергетический
обмен (ЭО)

После
приема пищи повышается интенсивность
метаболизма. В
случае смешанной пищи скорость обмена
повышается примерно на
6%. При потреблении белков интенсивность
обмена возрастает в
гораздо большей степени, чем при
потреблении жиров или угле­водов.
Это может быть обусловлено, в частности,
тем, что в про­цессе метаболизма для
ресинтеза 1 моль АТФ белков требуется
больше, чем жиров и углеводов (в
перерасчете на калорическую ценность)
(Н.А. КгеЬз, 1964).

ЭО
присущ всем теплокровным; богатые
энергией питательные вещества
усваиваются и химически преобразуются,
а конечные про­дукты
обмена веществ с более низким содержанием
энергии уда­ляются из клетки.
Освобождающаяся при этом энергия
использу­ется для различных целей.

Обменные,
или метаболические, процессы, в ходе
которых спе­цифические
элементы организма синтезируются из
поглощенных пищевых продуктов, называют
анаболизмом,
а
те метаболические процессы, в ходе
которых структурные элементы организма
или поглощенные
пищевые продукты подвергаются распаду,
называют катаболизмом.
Метаболизм
жиров и углеводов служит главным образом
для обеспечения физиологических функций
(функцио­нальный
метаболизм), тогда
как белковый обмен нужен в первую
очередь для поддержания и изменения
структуры организма (структурный
метаболизм).

474

475

Единицы
измерения энергетического обмена.
Энергетический
обмен выражают в килокалориях (ккал) на
единицу времени. Однако в Международной
системе единиц в качестве основной
единицы энергии принят джоуль (Дж): 1
джоуль = 1 ватт • 1 с = 2,39 • 10⁴
ккал; 1 ккал = 4187 Дж = 4,187 кДж « 0,0042 МДж.
Отсюда следует, что 1 кДж/ч ~
0,28
Вт (=0,239 ккал/ч) и 1 кДж /сут «0,012 Вт («0,239
ккал/сут).

476

Коэффициент
полезного действия (КПД). При
работе часть вырабатываемой
энергии выделяется в виде тепла. При
мышечной работе
КПД редко превышает 25% (рис. 17.7).

Как влияют физические нагрузки на организм человека

Как известно,  труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается иммунитет, а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

— Укрепляя сердце и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под  действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию обменных процессов, происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.  А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника.  А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Автор: Василий Бабенко

влияние железы на мужское здоровье

Здоровье печени оказывает прямое влияние на потенцию. Печень участвует в формировании гормонального фона мужчины, и ее заболевания могут стать причиной нарушений в половой жизни. Впрочем, восстановить здоровье этого органа легко, если он не находится в крайне запущенном состоянии.

Здоровье печени

Здоровая печень участвует в процессе выработки мужского полового гормона – тестостерона. Если состояние тканей этого внутреннего органа нарушено, результатом может стать ухудшение потенции. В худшем случае итогом будет импотенция, причем не психического патогенеза, а физического.

Современный мужчина вредит своей печени в первую очередь нездоровым питанием. В действительности, мы в большом количестве употребляем фастфуд, жирное, жареное, острое. Удар на себя принимает именно печень. Держится она долго, однако рано или поздно ее роль в выработке тестостерона нарушается.

Внимательно относитесь к медикаментозной терапии импотенции и простатита. Омник Окас, другие средства от простатита могут негативно влиять на ткани печени. Омник Окас можно использовать, только предварительно проведя ее диагностику.

Касательно мужского населения и здоровья печени есть еще две большие проблемы – это алкогольные напитки и курение. И по отдельности, и тем более вместе, этанол и никотин негативно влияют на потенцию через много факторов. В том числе – через здоровье органа. При болезнях этого органа тело экономит силы на всем – в том числе на таком затратном ресурсе, как потенция.

Оценка состояния

Вы заметили беспричинные проблемы с эрекцией и потенцией? Если вы уверены, что дело не в психологической зажатости, и при этом пьете, курите – не лишним будет проверить печень. Очень возможно, что ее нарушенная функция привела к плохой выработке тестостерона.

Придя в кабинет врача, вы сможете получить направление на следующие исследования для диагностики:

• Ультразвуковое;
• Анализы крови и мочи.

Помимо прочего, это необходимо, чтобы исключить диагноз «гепатит». Возможно, пациента даже отправят к специалисту-гепатологу. Перед всеми анализами и исследованиями категорически запрещается употреблять алкоголь в течение недели. Мужчинам после 40 лет такая диагностика показана раз в год.

Когда произошло ухудшение потенции, стоит понять, не мучают ли мужчину симптомы больной печени:

• Повышенная утомляемость;
• Постоянное желание спать;
• Апатичное настроение;
• Частая тошнота и рвота;
• Дерматологический зуд;
• Неприятные, тяжелые ощущения справа, прямо под диафрагмой;
• Беспричинный горький вкус на языке.

Восстановление

Если оказалось, что проблемы мужчины в постели и потенции связаны с печенью – нужно восстановить ее. К счастью, печень – орган, который регенерирует намного лучше других.

Происходит так потому, что в ее тканях постоянно происходит очищение за счет действия желчи. Однако на избыточные нагрузки она в любом случае не рассчитана, что может легко подкосить потенцию.

Часто мужчина в попытках вылечить простатит, вернуть былую потенцию – прибегает к таким препаратам, как Омник Окас. Которые в результате вредят печени, снижая и уровень потенции. В отношении медикаментов следует быть очень осторожным.

Когда кардинальные изменения еще не наступили, еще сохраняется возможность спасти печень и потенцию. Основным средством лечения становится переход на правильный рацион и отказ от пагубных привычек.

Правильное питание

Здоровый рацион окажет прямое положительное воздействие как на здоровье печени, так и на уровень потенции. В крови будет содержаться достаточное количество питательных веществ. А отказ от вредных продуктов минимизирует риск острого воспаления простаты.

Следующие рекомендации помогут поддержать правильное питание для восстановления печени:

• Включайте в диету пищу, имеющую желчегонный эффект – это бобовые, редька, всевозможные цитрусы;
• Минимизируйте получаемые в сутки калории. Отказ от гамбургеров, шаурмы, пиццы, хот-догов и сладких газировок будет первым шагом;
• Перейдите на постное мясо, приготовленное в процессе варки либо на пару;
• Красное мясо, даже нежирное и сваренное, можно употреблять лишь понемногу и редко;
• Пиво становится самым вредным напитком при восстановлении печени. Оно же негативно воздействует и на потенцию, напрямую подавляя выработку тестостерона;
• Вино, коньяки, текила, виски – содержат много лишних продуктов выработки этанола. Если требуется выпить, пейте хорошую водку. Конечно, алкоголь остается допустимым, только если печень еще не в критическом состоянии. Суточная доза водки, которая практически не принесет вашему организму вреда – одна рюмка. Превышение такой дозировки уничтожит весь эффект правильного питания.

Профилактика

Заботу о печени нужно начинать уже с молодого возраста, чтобы избежать жировой болезни, циррозов, онкологических образований. А вследствие них – еще одного крайне неприятного для мужчины симптома, нарушения потенции. Для этого нужно:

• Минимизировать употребление алкоголя;
• Бросить курить;
• Если все же приходится иногда выпивать – следить за качеством потребляемой продукции;
• Не допускать незащищенных, беспорядочных половых контактов – иначе есть риск заразиться гепатитом;
• Занимаясь спортом, очень внимательно относиться к спортивному питанию и фармакологии. Даже обычные протеины в большом количестве дают ненужную нагрузку на внутренние органы. Еще в большей мере это касается анаболических стероидов – которые сами по себе дестабилизируют потенцию и выработку тестостерона;
• Поддерживать нормальный режим дня, хорошо высыпаться;
• Минимизировать психологические и физические стрессовые ситуации;
• Похудеть, контролировать свой вес;
• Отказаться от сидячего и малоподвижного образа жизни;

• Заниматься спортом, побольше гулять;
• Перейти на здоровое питание;
• Препараты по восстановлению потенции не стоит назначать себе самостоятельно. Так, Омник Окас имеет связь с болезнями печени. Омник Окас может победить простатит – однако одновременно вредит потенции через состояние печени.

К сорока годам болезни этого органа часто находятся уже в системе расшатанного организма. И чтобы вылечить печень, воздействуя положительно на свою потенцию – потребуется лечение многих других заболеваний. В зрелом организме это могут оказаться сердечно-сосудистые проблемы, повышенное артериальное давление, болезни легких на фоне курения, простатит.

Еще немного о том как защитить печень. | Полезности | Do4a.com

Копипаста, Автор Ю. Бомбела Железный Мир.
Рассказами об «отвалившейся печени» принято пугать новичков, раздумывающих над тем, приобщиться им или нет к миру «химического» бодибилдинга. Бывалые «химики» таким рассказам лишь улыбаются, добавляя к ним что-то вроде «да-да, и потом вываливается в унитаз». Меж тем, печень является настолько же важным органом, насколько и уязвимым. И ее заболевания могут весьма существенно повлиять на наши успехи в бодибилдинге. Точнее — попросту их перечеркнуть. Тема защиты печени и нормализации ее работы особенно актуальна сейчас, после многочисленных зимних праздников с обильными возлияниями и не менее обильным поглощением далеко не самой здоровой пищи. А ведь все это отягощено еще и дефицитом в зимний период витаминов в нашем рационе. Наша печень очень тяжело потрудилась в неблагоприятных условиях, заботясь о нашем благополучии, и сейчас настал наш черед позаботиться о ней.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0bbf2f61df334ad22e1ca38967205995.jpg

Зачем нам печень?

«Ты у меня уже в печенке сидишь!» — говорим мы обычно порядком «доставшему» человеку. Но печень нам дана вовсе не для того, чтобы там постоянно «кто-то сидел» — этот важнейший орган выполняет в организме защитные функции. Печень является как бы мощнейшим фильтром, который призван обезвреживать яды, образующиеся в результате обменных реакций: она преобразует различные токсические соединения, удаляет и разрушает бактерии. Но не только защитой организма от вторжения непрошенных «агентов» занимается печень. Этот крупнейший внутренний орган по праву можно назвать главной лабораторией человеческого организма, в которой совершается до 20 миллионов (!) химических реакций в минуту. В печени происходит расщепление и синтез необходимых нашему организму белков, здесь синтезируется и отчасти накапливается не менее необходимый нам гликоген, здесь перевариваются жиры. Помимо гликогена печень запасает многие витамины, железо. Биохимические процессы, протекающие в печени, дают возможность поддерживать нормальную температуру тела человека.

Печень является в организме настолько важным органом, что зачастую ее называют «вторым сердцем». Если начинаются сбои в ее работе, тут же начинает плохо работать кишечник, нарушается сон, повышается нервозность, снижается функциональная активность надпочечников. Более того — даже функция щитовидной железы может оказаться сниженной.

Интересно, что попытки создать искусственную печень так до сих пор и не увенчались успехом, да и вряд ли когда-либо увенчаются. Удаление печени приводит к смерти максимум в течение пяти дней. Правда, этот уникальный орган обладает недюжинной способностью к регенерации — печень способна восстанавливаться, даже когда она удалена более чем на 70%. Понятно, что без нормально работающей печени очень непросто, если не сказать невозможно, достичь успеха в бодибилдинге. Из-за проблем с этим органом вы не сможете нормально питаться, а питание — основа успеха в бодибилдинге. Нарушается сон — значит, невозможно полноценно восстанавливаться после нагрузки. Нарушения в работе печени могут приводить к гипофункции щитовидки, что затрудняет сброс веса, заставляет быстрее уставать. Сбои в работе печени могут приводить к дефициту либо избытку эстрадиола в крови мужчин, а как первое, так и второе для нас с вами — явления весьма нежелательные, напрямую «бьющие» по мышечной массе.

Что приводит к повреждениям печени?

Вполне логичным будет вывести за рамки нашего сегодняшнего рассмотрения вирусные поражения печени, вроде вирусного гепатита, различного рода наследственные заболевания либо заболевания невыясненной этиологии (амилоидоз, гепато-лентикулярная дегенерация etc) и сосредоточиться на заболеваниях, возникших вследствие длительного воздействия на печень токсических агентов (в том числе и лекарственных препаратов), нарушения обмена веществ, неправильного питания. Все болезни печени можно разделить на две большие группы: гепатиты — воспалительные заболевания, и гепатозы — перерождение тканей печени. Ко второй группе относятся, в частности, стеатоз — заболевание, при котором клетки печени страдают от избыточного накопления жира (он откладывается здесь вместо гликогена), и цирроз — разрастание рубцовой ткани, которое меняет структуру печени и ухудшает ее кровоснабжение.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/749b8aff628bd32503bbaa2c3df7b80e.jpg

С полным на то основанием можно утверждать, что первое место среди агентов, оказывающих негативное влияние на печень, занимает алкоголь. Отдельно выделяют да же алкогольную болезнь печени. В результате продолжительного неумеренного потребления горячительных напитков (впрочем, по нашим меркам не такого уж и неумеренного — всего 40 г чистого спирта ежесуточно) развиваются различные заболевания печени — от жировой дистрофии (стеатоза) до гепатита и цирроза.
Но алкоголь, который печень призвана нейтрализовать ценой своего благополучия — еще далеко не все. Достаточно большую опасность для «второго сердца» представляют банальные лекарства. Да-да, совершенно банальные — парацетамол, например. Немногим менее опасен аспирин. Об антибиотиках уж и говорить не приходится — те «бьют» по печени с силой боксера-супертяжа. Не все, но очень многие. То же касается и противотуберкулезных препаратов, снотворного фенобарбитала, никотиновой кислоты и некоторых других лекарств. Так что андрогены и анаболические стероиды, которым мы привыкли приписывать уникальное свойство негативно воздействовать на печень, далеко не одиноки в этом плане в мире лекарственных препаратов. Еще одна причина повреждения печени — токсины, которые попадают в наш организм как с пищевыми продуктами, так и из воздуха: «плохая экология» — это не просто слова. Однако, и это еще не все. Оказывается, далеко не лучшим образом на печень могут влиять… тяжелые тренировки с отягощениями. И «далеко не лучшим образом» — это еще мягко сказано…

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/963091cbe08f1353f52b510555a93e71.jpg
«печень Строева«

Симптомы повреждения печени

Основными симптомами того, что с печенью что-то неладно, являются:
Чувство тяжести (боли) в правом подреберье, что свидетельствует об увеличении печени. Печень сама по себе болеть не может, но, увеличиваясь в объеме, она растягивает поверхностную соединительнотканную оболочку. Нервные же окончания растянутой капсулы дают периодически возникающее чувство давления, а затем и болевые ощущения. Боли обычно усиливаются при ходьбе, физической нагрузке, потреблении жареного или острого; могут сопровождаться тошнотой, рвотой, изжогой.
Кожный зуд. Глазное яблоко (склера), а затем и кожа могут приобретать желтоватый оттенок, могут появляться характерные «сосудистые звездочки».
Слабость, вялость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности. Могут появляться нарушения сна, проблемы с памятью, чувство общей апатии.
Изменение цвета стула (может как обесцвечиваться, так и становиться черным) и мочи (становится темного цвета — от темно-желтого до темно-коричневого).
Отеки на ногах и асцит (водянка). Но эти симптомы, равно, как и гормональные изменения, характерны для тяжелых стадий заболеваний печени.
Но даже если у вас ни одного из перечисленных симптомов нет, расслабляться не стоит — проблема в том, что печень является исключительно «терпеливым» органом и начинает давать о себе знать только тогда, когда проблемы приобретают более или менее серьезный характер. Так что, если у вас даже ничего не болит, подумать о здоровье вашей печени будет явно не лишним, тем более после тяжелого «курса», включавшего в себя, в том числе, и оральные ААС.

Немножко подробнее об ААС

[Мертвая ссылка на картинку]:http://images03.olx.ru/ui/8/61/07/1283286119_116885407_1——1283286119.jpg

Далеко не все из препаратов, относящихся к группе андрогенов и анаболических стероидов, оказывают негативное влияние на печень. Практически все инъекционные ААС печень почти не задевают, даже в весьма высоких дозировках. Токсичными для печени — в большей или меньшей степени — являются только оральные препараты и суспензия станозолола, которая, по сути, есть полным аналогом оральной формы этого препарата. Почему эти препараты являются токсичными для печени? Все дело в метильной группе, которая находится в семнадцатом положении большинства из оральных ААС (у метенолона и местеролона эта группа находится в первом положении) и которая призвана предохранять эти препараты от разрушения. Если быть более точным, то виновата не сама метильная группа, а очень сильная связь, которая не поддается действию ферментов печени при первом проходе через этот орган. Печени приходится «напрягаться» значительно сильнее, чтобы эту связь разрушить. На коротком промежутке времени это не так уж и существенно, но андрогены и анаболические стероиды никто не принимает «циклами» по одной неделе и мало кто «циклами» по 2-3 недели. Очень много говорится о связи приема ААС с опухолями печени, в том числе и злокачественными. На самом деле особой связи нет. По данным одного из самых обширных исследований, в котором рассматривались случаи такого заболевания печени, как ангиосаркома, произошедшие с 1964 по 1974 год, лишь в 4 случаях из 131 (3,1%) мож но было говорить о злоупотреблении ААС. И то причиной заболеваний андрогены назвать можно было лишь с большой натяжкой — прием этих препаратов производился людьми с уже имевшимися патологиями печени. То же можно сказать и о гепатитах — воспалениях печени. Еще в одном исследовании, проведенном в 1999 году, сравнивались показатели крови у трех групп испытуемых. Первую составили 15 бодибилдеров, «сидевших» на «курсе» с использованием оральных ААС, вторую — 10 их «натуральных» коллег, третью — 49 человек с вирусным гепатитом. Контрольную группу составляли 592 студента. Представители как первой, так и второй групп продемонстрировали повышенный уровень аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы и креатинкиназы (см. Показатели работы печени), но уровень гамма-глутаминтрансферазы был у всех в пределах нормы. У пациентов с гепатитом из третьей группы было зафиксировано превышение по всем четырем показателям. У контрольной группы был повышен только уровень креатинкиназы (то есть, отклонений в работе печени не было). По результатам исследования был сделан вывод, что отклонения в работе печени у тяжело тренирующихся бодибилдеров не зависят от приема анаболических стероидов и не свидетельствуют о наличии у них воспалительных процессов в печени (гепатита).

Молва наделила особо страшными по отношению к печени характеристиками такой препарат, как оксиметолон («Анадрол» «Андролик», «Анаполон»), Однако, как уже было сказано не раз, оксиметолон — достаточно «мягкий» препарат, задевающий печень достаточно слабо. Гораздо более выраженное действие на печень оказывают метандростенолон, метилтестостерон, станозолол и, особенно, флюоксиместерон. А такие препараты, как метилтриенолон (оральный тренболон) или миболерон («Чеки дропс») были даже сняты с производства из-за их повышенной гепатотоксичности. И все же повторю еще раз: анаболические стероиды не более токсичны для печени, нежели все те же антибиотики. Даже меньше, если говорить откровенно. Но принимаемые на протяжении длительного промежутка времени в соединении с тренингом с отягощениями, да еще и достаточно тяжелым, они уже могут быть опасными. А значит, нам с вами прямой резон обратиться к средствам, которые печень призваны защищать — гепатопротекторам, ведь назначают эти препараты для обязательного применения вместе с антибиотиками. Но вначале рассмотрим

О нарушениях в работе печени могут свидетельствовать повышенные значения следующих показателей.

Показатель Норма, женщины Норма, мужчины
Билирубин общий 3,4-17,1 мкмоль/л
Аланинаминотрансфераза (АлАТ) до 31 Ед/л до 41 Ед/л
Аспартатаминотрансфераза (АсАТ) до 31 Ед/л до 41 Ед/л
Гамма-глутамилтранспептидаза (Гамма-ГТ) до 32 Ед/л до 49 Ед/л

Повышенный уровень билирубина общего может свидетельствовать о повреждении печеночных клеток либо о непроходимости желчных протоков. Высокие показатели билирубина могут появиться при длительном следовании низкокалорийной диете.

Повышенные уровни аланинаминотрансферазы и аспартатаминотрансферазы могут свидетельствовать о повреждении клеток печени, токсическом воздействии на печень лекарств.

Повышенный уровень гамма-глутаминтрансферазы может свидетельствовать о заболеваниях печени в целом (гепатит, цирроз, рак).

Гепатопротекторы

К группе гепатопротекторов — фармакологических препаратов, призванных защищать печень и восстанавливать ее нормальное функционирование — относится достаточно много средств, зачастую очень сильно различающихся по своему действию. Гепатопротекторы, кстати, являются одними из самых продаваемых препаратов, но, несмотря на это, люди продолжают страдать от заболеваний печени. Среди всех гепатопротекторов можно выделить следующие виды.

Препараты на основе эссенциальных фосфолипидов

Каждое заболевание печени сопровождается повреждением печеночных оболочек (мембран). Поэтому восстановление целостности мембран можно назвать основной предпосылкой к выздоровлению. Клеточные мембраны представляют собой два ряда фосфолипидных молекул, «пронизанных» белковыми молекулами ферментов. При различных повреждениях печени фосфолипидные молекулы замещаются холестерином, что делает клеточную мембрану твердой, негибкой и плохо проницаемой для веществ. Клетка блокируется и может погибнуть.

Первым препаратом, который позволял восстанавливать целостность мембран печени, стал «Эссенциале». До сих пор этот препарат считается одним из лучших, благодаря высокой эффективности, отличной переносимости и практическому отсутствию побочных эффектов.

Препараты на основе флавоноидов расторопши пятнистой

Флавоноиды — это полезные природные вещества, которые не только защищают и восстанавливают печень, но и борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком. К данной группе относятся такие препараты, как»Карсил», «Силибор», «Легалон», «Гепабене». Все они содержат экстракт расторопши пятнистой, основным компонентом которого является силимарин, и помогают лечить жировую дистрофию печени, цирроз, вирусные гепатиты, токсико-метаболические поражения печени, в том числе ксенобиотиками. Основные эффекты силимарина — мембранпротективный, антиоксидантный и метаболический. По наблюдениям врачей, у больных хроническим вирусным гепатитом после месячного курса лечения «Силибором» нормализуются биохимические показатели крови, улучшается самочувствие, намечается прибавка в весе, уменьшаются размеры печени, исчезает желтизна кожи, пропадают боли в правом подреберье.

Обычно препараты на основе силимарина с осторожностью назначают при холестазе, поскольку есть сведения, что под его влиянием холестаз может усиливаться. Длительность курса не должна превышать четырех недель, после этого при необходимости продолжать лечение целесообразно сменить препарат, например, назначить препарат на основе эссенциальных фосфолипидов.

Препараты на основе флавоноидов других растений

«Лив-52» содержит ряд лекарственных растений, широко используемых в народной индийской медицине. Считается, что «Лив-52» защищает паренхиму печени от токсических агентов. Действует как лечебное или профилактическое средство. Усиливает внутриклеточный обмен веществ и стимулирует регенерацию. Имеются данные, свидетельствующие о том, что применение препарата «Лив-52» при острой патологии печени может усугублять воспалительный процесс. В силу этого препарат обычно рекомендуют только тогда, когда выраженность воспалительного процесса в печени минимальна и преобладают явления синтетической недостаточности. «Хофитол» — препарат, содержащий очищенный экстракт листьев артишока. Его гепатопротекторное и желчегонное действие обусловлено наличием в экстракте фенольного соединения цинарина в сочетании с фенолокислотами. Кроме них, препарат содержит каротин, витамины С, В1, В2, инулин. «Хофитол» влияет на функциональную активность печеночных клеток, стимулирует выработку ферментов, этим объясняется влияние препарата на жировой обмен, а также на повышение антитоксической функции печени. «Хофитол» снижает уровень холестерина в крови при исходной гиперхолестеринемии, оказывает желчегонное действие за счет умеренного холеретического и слабого холекинетического эффекта. Применяют при токсических гепатитах, циррозе печени. Препарат малотоксичен. «Тыквеол» — комплекс биологически активных веществ, получаемых из семян тыквы. Гепатозащитное действие препарата определяется его мембраностабилизирующими свойствами и проявляется в замедлении развития повреждений мембран гепатоцитов и ускорении их восстановления. Кроме того, «Тыквеол» уменьшает процессы воспаления, замедляет развитие соединительной ткани и ускоряет регенерацию паренхимы поврежденной печени. Препарат обладает желчегонным действием, нормализует химический состав желчи, снижает риск развития желчекаменной болезни и благоприятно влияет на ее течение. Следует, однако, заметить, что убедительных доказательств высокой эффективности «Тыквеола» пока не получено. Препарат применяют при хронических заболеваниях печени различной этиологии: хронических поражениях печени (гепатитах, циррозах), холецистохолангитах и дискинезии желчевыводящих путей, для профилактики желчекаменной болезни.

Органопрепараты животного происхождения

«Гепатосан» — препарат, строящийся на основе сублимационной сушки клеток печени донорских животных. Механизм действия препарата имеет две фазы: кишечную, в которой препарат оказывает детоксикационное действие за счет сорбции токсических продуктов в кишечнике, и метаболическую (гепатопротективную), в ходе которой гепатоциты разрушаются, а продукты их деградации всасываются и действуют уже как протекторы на уровне клеток печени, восстанавливая функциональную активность гепатоцитов. «Гепатосан» способен ограничивать явления цитолиза, усиливать белковосинтетическую способность печени и используется в комплексном лечении циррозов печени.

Препараты разных групп

«Гептрал» (адеметеонин). Адеметионин — биологическое вещество, встречающееся во всех тканях и жидких средах организма. Чтобы не углубляться в биохимические дебри, скажу лишь, что молекулы адеметеонина включаются во многие биохимические реакции. «Гептрал» обладает детоксикационным, регенерирующим, антиоксидантным, антифиброзирующим и нейропротектиеным действием. Применяется «Гептрал» при внутрипеченочных холестазах — токсических, вирусных и лекарственных, а также при циррозе. Помимо этого, препарат является и антидепрессантом, так что может применяться при депрессиях, а также в случае абстинентного синдрома. По отзывам специалистов, «Гептрал» является одним из лучших — наиболее быстро действующих — гепаторотекторов, но это касается только инъекционной формы препарата. Минус — высокая цена.

«Гепа-мерц» (орнитин). Если говорить более точно, то действующим веществом препарата является L-орнитин-L-аспартат. «Гепа-мерц» является относительно новым гепатопротектором, хотя в практике бодибилдинга орнитин используется достаточно давно. Орнитина аспартат усиливает метаболизм аммиака, как в печени, так и в головном мозге, он способствует нормализации общего состояния организма, стимулирует выработку инсулина и гормона роста (правда, очень незначительно). Применяется препарат при жировой дистрофии печени, гепатитах, циррозах, при поражениях печени в результате алкоголизма и наркомании, для лечения нарушений со стороны головного мозга, возникающих в результате нарушения деятельности печени.

Не только гепатопротекторы

Но гепатопротекторы — только одна группа препаратов, назначение которых – бороться с поражениями печени. Не меньшее значение имеют и другие, а именно:

Витамины группы В, микроэлементы (цинк, селен, магний), адаптогены Дезинтоксикационные средства (сорбенты, антидоты)

Желчегонные средства

Иммуномодуляторы

Противовоспалительные препараты

Антиоксиданты (в том числе витамины А, С, Е).

Препараты каждой из перечисленных групп выполняют свои функции по спасению печени. И сейчас как раз подошло время для того, чтобы составить комплексный

План по спасению
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/591f27966832c2551ef0bbbcdd21786a.jpg

Начать работы по спасению печени стоит с избавления организма от шлаков и токсинов. Для этой цели подходят сорбенты, вроде активированного угля или препарата «Полифепан», но гораздо лучше пользоваться сорбентами нового поколения, такими, как «Энтеросгель» или «Рекицен-РД». Можно, конечно, воспользоваться «Гепатосаном», пытаясь одним выстрелом убить сразу двух зайцев, но, по-моему, разделить процессы детоксикации и защиты печени будет несколько более разумным. Применяемые в тех дозировках, которые рекомендованы в инструкциях, прилагаемых к каждому из препаратов, и «Энтеросгель», и «Рекицен» не повреждают микрофлору кишечника, сосредотачиваясь исключительно на болезнетворных бактериях и токсинах. Но можно применять их и в дозировках, в полтора-два раза превосходящих рекомендуемые. В этом случае очистка пойдет более быстро и результативно, но микрофлору придется восстанавливать такими препаратами, как «Хилак», «Бифи-форм», «Бификол» или им подобными. Впрочем, пропить такого рода пробиотики в любом случае не вредно. Идем далее. Если положение серьезное, или вы хотите достичь положительного эффекта быстро, используйте «Гептрал» в инъекционной форме. Затем можно перейти к приему препаратов на основе эссенциальных фосфолипидов. Но лично моим выбором является «Хофитол»: он не только восстанавливает функциональную активность клеток печени и стимулирует выработку ферментов, но и обладает желчегонным эффектом, нормализует соотношение уровней «плохого» и «хорошего» холестерина в крови, благотворно воздействует на почки.

В дальнейшем необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, обратив особое внимание на содержание в нем витаминов группы В, а также таких микроэлементов, как цинк, магний, селен. Отдельно стоит принимать также антиоксиданты. А в периоды тяжелого тренинга не забывать об иммуномодуляторах.

Можно или нет применять гепатопротекторы во время «курса» оральных ААС, и если можно, то какие именно? Часто приходится слышать, что причиной болей в правом подреберье является внутрипеченочный холестаз, то есть, нарушение синтеза, секреции и оттока желчи. Но это не так, боль, в основном, характерна для жирового перерождения печени или острого гепатита, она вовсе не обязательно является свидетельством холестаза. И отказываться от применения препаратов на основе силимарина только на том основании, что вы чувствуете боль, не стоит. В любом случае, «Гептрал» является весьма эффективным препаратом для лечения холестаза, так что, начав с него, вы ничем не рискуете. Можете пользоваться также все тем же «Хофитолом» либо «Тыквеолом». И старайтесь в обязательном порядке принимать орнитин. В качестве профилактической процедуры по промыванию желчных путей можете использовать также «слепое» зондирование (тюбаж). Хотя этот метод и можно назвать «дедовским», работает он довольно исправно, и применять его можно еженедельно. Процедура проводится следующим об¬разом: порошок магнезии, обычно десертную или столовую ложку, с вечера разводят в стакане горячей воды и оставляют до утра. Этот раствор выпивают утром натощак. В качестве замены магнезии можно использовать сорбит или ксилит. Можно также приготовить настой желчегонных трав. После принятия раствора или настоя необходимо лечь в постель часа на полтора, положив под правый бок на область печени грелку. Показателем эффективности процедуры является зеленый цвет стула (стул при этом не должен быть жидким). Наконец, последний вопрос, «А что же БАДы?» Использование биологически активных добавок в лечении печени — тема хотя и интересная, но уж больно обширная, и сегодня мы рассматривать подробно ее не будем. Скажу лишь, что некоторые специалисты даже отдают предпочтение БАДам перед лекарственными препаратами, мотивируя это тем, что в состав первых входит гораздо большее количество полезных веществ, которые зачастую оказываются «за бортом» при производстве лекарств. В некоторых случаях это действительно так, но не стоит забывать и о том, что:

биологически активные добавки -это, все же, не лекарственные препараты, и качество их в большинстве случаев контролируется не особо тщательно;

зачастую можно только догадываться о назначении большинства компонентов, входящих в состав БАДов, и их побочном действии;

лекарственные препараты предназначены для лечения заболеваний, БАДы же лучше использовать в качестве профилактических добавок.

Вот, пожалуй, и все. Не забывайте заботиться о своей печени, и она будет служить вам верой и правдой долгие годы.

Как физическая активность влияет на успеваемость в школе

Физическая активность важна не только для здорового роста и развития, она также важна для обучения.

Исследования показывают, что физическая активность — будь то командные виды спорта, катание на велосипеде, плавание на пляже или игры на игровой площадке — положительно влияет на мозг и успеваемость в школе.

Положительное влияние физической активности на мозг

Физическая активность оказывает прямое влияние на поведение и развитие мозга.В эссе Чарльза Баша из Колумбийского университета резюмировано, как физическая активность может улучшить работу мозга:

• Приток кислорода в мозг увеличен
• Увеличивается количество нейромедиаторов головного мозга, что помогает вам концентрироваться, концентрироваться, учиться, запоминать и справляться со стрессом
• Увеличивается количество нейротрофинов головного мозга, что обеспечивает выживание нейронов в областях мозга, отвечающих за обучение, память и высшее мышление.

LiteracyPlanet объединяется с вашими любимыми спортивными легендами, чтобы чествовать детей, которые забивают голы на поле и за его пределами, и разыгрывает потрясающие призы на сумму 150 000 долларов. Поделитесь историей детей, чтобы дать им шанс на победу.

Физическая активность, связанная с высшими классами

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), физическая активность влияет на когнитивные навыки, такие как концентрация и внимание, а также улучшает отношение и поведение в классе, которые являются важными компонентами повышения успеваемости.

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что физически здоровые дети с большей вероятностью будут лучше учиться в школе и получат более высокие оценки.

Детям, участвовавшим в исследовании, дали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения мозговых волн и того, насколько быстро мозг реагирует на определенные раздражители. Исследователи обнаружили, что синапсы мозга физически здоровых детей срабатывают быстрее и сильнее, и в результате эти дети лучше владеют языком.

Более физически развитые дети не только лучше читали, но и лучше читали отрывки с несколькими грамматическими ошибками.Исследователи изучили паттерны мозговых волн, связанные с языком, и способность обнаруживать ошибки в грамматике. У подходящих детей были хорошие результаты с обеими группами мозговых волн и лучшее понимание бессмысленных или полных ошибок предложений.

Как физическая активность влияет на здоровье

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений для ума, тела и долголетия. Тем не менее, многим из нас, в том числе и мне, сложно соблюдать рекомендованные правила еженедельной физической активности.В поисках некоторой мотивации для большей активности я связался с Клайдом Францем Уилсоном, директором Центра питания Стэнфордского института спортивной медицины, чтобы спросить о влиянии физической активности на здоровье и получить совет о том, как начать или придерживаться фитнеса. программа.

Уилсон, который этим летом преподает Стэнфордский курс непрерывного обучения «Теория и дизайн упражнений для здоровья и работоспособности», отвечает на мои вопросы ниже.

От улучшения когнитивных функций до улучшения результатов у пациентов с раком простаты до лечения хронической боли — физическая активность может улучшить общее состояние здоровья.Как упражнения влияют на наше здоровье по-разному?

Есть три основные причины, по которым движение способствует здоровью. Использование вашей кровеносной, дыхательной, скелетной, нервной, мышечной и других систем заставляет их адаптироваться к использованию. Другими словами, использование своего тела заставляет ваше тело оставаться функциональным и улучшает вашу способность использовать свое тело, когда оно вам нужно в повседневной жизни. Вторая причина в том, что гормональный ответ на движение улучшает психологическое здоровье.В-третьих, движение повышает метаболизм на много часов после движения и, как следствие, снижает риск почти всех основных заболеваний, от которых мы страдаем. В конце концов, движение повышает качество жизни каждый день из-за улучшения физических и умственных функций, а также потому, что оно увеличивает количество дней, которые мы потенциально можем прожить.

Что такое дизайн упражнений? Какие основные элементы плана упражнений будут рассмотрены в курсе?

Дизайн упражнений — это систематический подход к движению для улучшения здоровья.Важнейшие элементы, о которых следует подумать, — это как часто выполнять упражнения, а также какой объем и интенсивность упражнений следует выполнять при выполнении упражнений. Частота тренировок зависит от того, сколько времени нужно, чтобы оправиться от упражнений, а также от того, сколько времени нужно, чтобы оценить ваши преимущества. Объем и интенсивность зависят от того, насколько движение влияет на кровеносную, дыхательную, скелетную, нервную, мышечную и другие системы организма. Движения, в которых задействовано как можно больше разных мышц тела одновременно, обеспечивают наиболее эффективные упражнения и дают максимальный положительный эффект за каждую минуту, которую вы выполняете.

Часть вашего исследования касалась миозина, моторного белка, который способствует сокращению мышц и, следовательно, движению человека. Как клеточные аспекты работоспособности и утомляемости с точки зрения мышечных волокон способствуют разработке упражнений для здоровья и производительности?

Самые здоровые общества в мире не занимаются спортом; у них просто активная жизнь. Однако для тех, кто недостаточно активен, чтобы улучшить свое здоровье, потому что они много сидят, не едят так здорово, как должны, или и то, и другое, возникает вопрос, как можно оптимизировать движение за короткий период времени, чтобы противостоять негативным последствиям. остатка нашего дня? Оптимизация движения требует размышлений о процессе движения, который в основном основан на молекулах, которые движут движением.

Похудание — это обычная, если не самая частая цель многих программ упражнений. Но все больше научных данных показывает, что это уравнение сложнее, чем общее количество потребляемых ежедневно калорий — сожженные калории = потеря или набор веса. Что вы можете сказать о том, что в научной литературе говорится о движениях человека и конкретной цели, например о похудании?

Уровень жира в организме определяется метаболизмом, который определяется тем, как организм регулирует калории.Организм регулирует калорийность гормонально, что лишь частично зависит от того, сколько калорий вы съедаете по сравнению с расходами, когда вы двигаетесь в течение дня. Это еще больше зависит от того, какую пищу вы едите и насколько интенсивно вы двигаетесь в течение дня, например, медленная или быстрая ходьба. Эта концепция займет большую часть курса, поскольку уменьшение жировых отложений оказывает такое большое и глубокое влияние на повышение качества жизни за счет улучшения функций организма и увеличения продолжительности жизни.

В своем курсе вы помогаете студентам разрабатывать индивидуальные программы упражнений, которые способствуют изменению здорового образа жизни.Каков ваш подход и как он устраняет психологические барьеры на пути к улучшению здоровья?

Это еще одна важная часть курса — как мозг принимает решения. Психологические исследования могут многое предложить нам с точки зрения понимания процесса вознаграждения в мозгу, который управляет нашими инстинктами, в отличие от того, что, как мы знаем, хорошо для нас. Например, мы знаем, что сахар и сидение на диване не так здорово для нас, как брокколи и походы. Тем не менее, мы тяготеем к сахару и кушетке, и часто одновременно.Понимание психических процессов, лежащих в основе этой естественной гравитации, позволяет нам установить триггеры для более здоровых привычек в нашей окружающей среде. Лучший способ добиться долгосрочных изменений — управлять своими инстинктивными реакциями так же, как и маленьким ребенком: окружать их (себя) здоровыми стимулами и вознаграждениями. Допуск как к здоровым целям, которые преследует ваша префронтальная кора (ваши сознательные мысли о желании быть здоровее), так и сидению на диване с сахаром, за которым следуют ваши базальные ганглии (инстинктивные побуждения, с которыми мы рождаемся), позволяет долгосрочно успех.

Ранее: исследование показывает, как физическая активность приносит пользу сердцу пожилых людей, кардиолог из Стэнфорда обсуждает важность упражнений и питания для здоровья сердца, исследование показывает, что частые перерывы между сидением могут улучшить здоровье сердца, потерю веса и сохраняют ли мышцы память о своей прежней физической форме?
Фото с официального снимка ВМС США

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Вам нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольная масса

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для ежедневных тренировок. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и состояниями здоровья

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная активность в течение дня приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных весов, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы долгое время не выполняли упражнения, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа.