Когда сижу болит попа: Боль в заднем проходе – диагностика и лечение в Москве – «Алан Клиник»

Что вызывает кокцидиоз и как от него избавиться?

Кокцидиния-это боль, ощущаемая в копчике позвоночника. Копчик — это последняя кость в позвоночнике, и боль в этой области может быть вызвана падением, родами, слишком долгим сидением или, в редких случаях, опухолью.

В большинстве случаев боль проходит через несколько недель или месяцев, но иногда она может быть гораздо дольше и серьезно влиять на способность пациента выполнять повседневную деятельность.

В чем причина этой боли? Как это диагностируется? Как это лечится? И каковы способы предотвратить это? Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.

Какова роль копчика в организме?

Копчик расположен внизу и у основания позвоночника. Эта кость треугольной формы образует нижнюю часть позвоночника ниже крестца.

В зависимости от индивидуального роста копчик может состоять из трех-пяти костей. Этот кусок кости не фиксирован, и его костные части имеют ограниченные движения, которые выполняются связками и суставами, прикрепленными к ним. Как насчёт

Копчик прикрепляется к крестцу через крестцово-копчиковый сустав. При этом таз и ноги слегка двигаются вперед-назад. Когда вы сидите и стоите, все тазовые кости, частью которых является хвост, двигаются вперед и назад для равновесия.

Копчик — это соединение многих мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают анус и помогают при дефекации, поддерживают влагалище у женщин и помогают ходить, бегать и двигать ногами.

Также прочтите этот пост: Побочный Эффект спинномозговой инъекции

Что такое кокцидиния?

Боль в хвостовой кости бывает легкой или сильной в зависимости от степени травмы. Острая боль обычно возникает внезапно и проходит в течение нескольких дней или недель, но хроническая боль, вызванная воспалением, может длиться более трех месяцев.

Симптомы кокцидинии

Симптомы кокцидиоза могут варьировать от человека к человеку, иногда даже проявляясь другими симптомами. Но в целом его общими симптомами являются:

Локализованная боль

В этом состоянии боль ощущается только в области копчика, а не в области таза и других костей. Эта боль иногда слабая, а иногда сильная. Иногда он сохраняется непрерывно, а иногда это ощущается по давлению и движению хвоста хвостового побега.

Боль при сидении

В этом случае человек чувствует боль, когда сидит или откидывается назад. Или когда сидишь на твердой поверхности без подушки. Или, например, он чувствует боль во время езды на велосипеде.

Боль при переходе из положения сидя в положение стоя

В этом случае вращение тазовых костей и движения мышц могут вызвать боль в хвосте. Эта боль может быть настолько сильной, что человеку трудно стоять и сидеть, и ему нужно опереться на что-то, чтобы легче изменить положение.

Боль во время секса и дефекации

Из-за близости хвоста к анусу и гениталиям, в этих случаях пациент может чувствовать легкую или сильную боль.

Наиболее распространенные причины боли в хвосте

Причины кокцидинии различны. Но наиболее распространенными из них являются:

Удар по ягодицам

Прямая травма копчика является наиболее распространенной причиной кокцидинии и обычно приводит к воспалению и боли вокруг копчика. Связки воспаляются, и иногда передняя или задняя часть копчика ломается и вывихивается.

Непрерывное давление на копчик

Некоторые виды деятельности, такие как верховая езда и езда на велосипеде, будут вызывать давление и боль в области хвоста в течение длительного времени. Конечно, эта боль не является постоянной, но если ее не контролировать, она может превратиться в хроническую боль и вызвать длительное раздражение крестцово-крестцового сустава.

Естественные роды

Во время родов голова ребенка проходит над копчиком, и давление на копчик может повредить структуры копчика (диски, связки и кости). Хотя это очень необычно, иногда такое давление вызывает повреждение и перелом хвоста.

Опухоли и инфекции

В очень редких случаях наличие опухоли рядом с копчиком или инфекция в боковых отделах этой кости может распространиться на нее и вызвать боль и воспаление копчика.

Рак

Одной из редких причин кокцидиоза является рак. Этот рак может быть раком костей или раком в других областях, которые распространились на эту область. (Метастатический рак)

Боль передается от других частей к хвосту

Это не редкость, но боль может распространиться на другие части позвоночника или таза и даже на мочевой пузырь.

Факторы, оказывающие большее влияние на кокцидиоз

Боль в костях, как правило, чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но в целом некоторые факторы увеличивают риск ее развития.

избыточный вес

Ожирение мешает движению тазовых костей. Иногда это постоянное давление вызывает боль в хвосте. Исследования показали, что если индекс массы тела (ИМТ) у женщин выше 27,4, а у мужчин больше 29,4, то риск кокцидинии выше.

Очень низкий вес

Чрезмерная потеря веса также является одной из причин кокцидиоза. В этом случае копчик будет более подвержен травмам из-за недостаточного жира в ягодицах.

Пол

Из-за большего угла таза, а также травмы хвоста во время родов женщины более склонны к кокцидиозу.

Возраст

В пожилом возрасте маленькие хрящевые диски (упругая, гибкая ткань), которые помогают удерживать копчик на месте, изнашиваются, и кости, которые составляют копчик, становятся более прочными. Это может усилить нагрузку на копчик и привести к боли.

Как диагностируется кокцидиния?

Обычно в тех случаях, когда боль не является легкой и раздражающей, пациент не будет стремиться найти точную причину. Но сильная боль указывает на серьезную проблему. Вот почему так важен правильный диагноз.

На начальном этапе проводится клиническое обследование и обзор истории болезни пациента. При необходимости для точной диагностики заболевания используются такие диагностические методы, как тестирование; визуализация, рентген, компьютерная томография и МРТ. Некоторые заболевания, такие как ишиас, опоясывающий лишай в ягодицах, сакроилиит или переломы, имеют сходные симптомы с кокцидинией.

Каково лечение боли в костном мозге?

Нехирургическое лечение успешно лечит кокцидинию примерно в 90% случаев.

• Применение противовоспалительных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен) или ингибиторы ЦОГ-2, уменьшит воспаление копчика.
• Применение холодного компресса и пакета со льдом несколько раз в день в течение первых нескольких дней от начала боли уменьшает воспаление и боль.
• Использование мешка с горячей водой в течение первых нескольких дней боли может уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает боль в копчике.
• Изменения в том, как вы выполняете повседневные действия, которые вызывают большее давление и стимуляцию копчика. Например, стоять перед столом вместо того, чтобы долго сидеть или использовать медицинские подушки, чтобы сидеть.
• Измените свой рацион и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, если у вас запор и вам нужно долго сидеть на унитазе; Это облегчает дефекацию и уменьшает давление на хвост.
• Физиотерапия и специальные спортивные упражнения, снижающие давление на копчик.
• Инъекции анестетиков (лидокаина) и стероидов (для уменьшения воспаления) вокруг копчика могут облегчить боль. Конечно, эту инъекцию делают до трех раз в год.
• Массаж напряженных мышц тазового дна, которые движутся к копчику, может уменьшить кокцидинию.
• А в редких случаях нехирургические методы лечения не работают, и ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для решения проблемы.

Профилактика кокцидинии

Профилактика Главным ключом является предотвращение рецидивов и рецидивов боли в хвосте. Методы профилактики, такие как следующие, предотвратят развитие кокцидиоза.

1.Хорошо сидите, избегайте длительного сидения, хорошо стойте и хорошо двигайтесь

2.Регулярные упражнения с растяжкой и укреплением

3.Упражнение с соответствующим оборудованием и методами

4.Используйте ремень безопасности во время путешествия

5.Создание эргономичной рабочей среды

6.Хорошее питание, хороший вес

7. Уменьшите стресс и не курите

Также читайте этот пост: Упражнения После операции на спине

Следуя этим советам, вы можете предотвратить боль в хвосте.

Боль в копчике. Причины, как лечить

Боль в копчике может спровоцировать как его поражение, в костно-хрящевой части, так и мышечно-фиброзного окружения и его нервных элементов. Клинические исследования выявили, что провоцирующим фактором, вызывающим боль – мышечный спазм тазового дна, его волокна прикреплены к копчику.

Строение копчика

Копчик состоит из трех-пяти позвонков, соединенных хрящевыми пластинками. В пожилом возрасте они срастаются в одну кость. Грушевидные и часть больших ягодичных мышц прикреплены к наружным частям нижних крестцовых и верхних копчиковых позвонков. Копчиковые мышцы также лежат на крестцово-остистой связке.

Ниже находится мышца, которая поднимает анус. Эти мышцы – структурные элементы тазового дна. Крестцово-бугорная и крестцово-остистая связки частично закреплены на передних стенках копчика. На верхушке копчика закреплены анальный сфинктер и анально-копчиковое сухожилие.

Копчик соединен с крестцом межпозвонковым диском. Крестцово-копчиковое соединение состоит из задних, продольных и боковых связок.

Нервное сплетение, которое образовалось сплетением передних ветвей пятого крестцового и копчикового нервов, располагаются впереди копчика. Сплетение расположено на копчиковой мышце и крестцово-остистой связке. Оно связывается с нижними отделами симпатического нервного ствола, благодаря ему обеспечивается иннервация тазовых тканей и органов. Заднепроходно-копчиковые нервы отходят от копчикового сплетения и инвертируют кожу в копчике и заднем проходе.

Виды боли в копчике

Кокцигодиния может быть:

• ноющая;

• мозжащая;

• судорожная;

• со жжением.

Болевые ощущения имеют глубинный характер, распространяется на задний проход, ягодицы, крестец, половые органы, в нижний поясничный отдел и в заднюю часть бедер. Обратите внимание: боль можно уменьшить или убрать в положении стоя. Если лечь на спину, наклонить корпус вперед, или долго сидеть на жестком стуле, болевые ощущения станут острее и могут стать сильнее, когда человек будет вставать. Во время месячных или при занятиях сексом неприятные ощущения в копчиковой области могут обостриться, особенно, если пациент перенес тяжелое механическое повреждение. Возникают запоры, трудности с мочеиспусканием , нарушаются сексуальные функции. Эти факторы сильно влияют на эмоциональное состояние и могут привести к депрессии.

Причины боли

Мышечный спазм тазового дна возникает, как рефлекс, реакция на механическое повреждение или патологии органов малого таза, а также в результате дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, или межпозвоночных дисков. Длительный спазм провоцирует вторичные изменения в строении мышц и связок – они уплотняются или укорачиваются (формируя фиброз и контрактуру). И спазм, и фиброз натягивают ткани в копчиковой области. Натяжение сдавливает (ущемляет) нервные волокна, что приводит к боли в копчике, которые на медицинском языке называется «кокцигодинией». Также боль в копчике подразумевается при синдроме мышц тазового дна или при синдроме крестцово-копчикового сустава.

В результате мышечных сокращений нижних отделов тазового дна с двух сторон, происходит сгибание копчика вперед, при одностороннем мышечном сокращении, он одновременно и сгибается, и уходит в сторону.

Движения в направлении вперед-назад возможны, в норме, только в пределах 30 градусов. Отклониться набок возможно на 1 сантиметр. Смещения такого вида на рентгене не должны рассматриваться в качестве перелома или вывиха. Когда возникает спастическое напряжения мышц тазового дна, копчик избыточно сгибается по отношению к крестцу, что вызывает болевые ощущения. Обратите внимание: к возникновению боли может привести вставание со стула за счет напряжения больших ягодичных мышц, часть их пучков прикреплены к боковым отделам крестца и копчика.

Диагностика боли в копчике

Правильное лечение пациентов при кокцигодинии начинается с правильной постановки диагноза. Как правило, это – структурные и функциональные изменения мышц и связок тазового дна, осложнения после травм, позвоночного остеохондроза с грыжами и протрузиями межпозвоночных дисков. Также болевые ощущения в области копчика вызывают:

• патологии прямой кишки и органов и мочеполовой системы;

• механические повреждения, новообразования, воспаления, вызванные инфекцией крестца или копчика.

Пациенту требуется диагностика, включающая:

• Сбор информации о состоянии пациента, специалист узнает, переносил ли человек травмы, операции или другие манипуляции полости малого таза и живота, характер болевых ощущений в промежности.

• Проведение нейроортопедического исследования тазовых суставов, мышц и связок, мышц промежности, ягодичных мышц и мышц тазового дна. Последние подвергаются пальпации через прямую кишку.

• МРТ копчика.

• Сдачу анализов крови и мочи.

• Консультацию уролога, проктолога или гинеколога.

Как видно, боль в копчике может быть вызвана различными патологическими состояниями, с причинами которых должен разобраться врач.

ВАЖНО! Самостоятельное лечение может привести лишь к незначительному ослаблению симптома, но через некоторое время нарушение проявит себя вновь. Следовательно, игнорировать симптом нельзя!

Обязательно необходимо вмешательство специалиста, который решит проблему с профессиональной точки зрения. Запишитесь на прием к мануальному терапевту нашей клиники, где доктор проведет для вас полную консультацию, расскажет о причинах возникновения симптома конкретно в вашем случае и предложит эффективную тактику лечения.

Записаться

Лечение боли с помощью мануальной терапии

Для успешной терапии кокцигодинии нужно расслабить мышцы тазового дна, провести восстановление эластичного связочного аппарата, привести в норму работу крестцово-копчикового соединения и подвздошных суставов. Сделать это возможно с помощью мануального терапевта. Он расслабляет мышцы тазового дна через прямую кишку. Им также проводится лечебная блокада триггерных областей. Если пациента беспокоят патологии прямой кишки или мочеполовой системы, требуется помощь уролога или проктолога.

В нашем центре есть современное оборудование, с помощью которого можно провести УЗИ, МРТ, все лабораторные анализы. Поддерживать здоровье после терапии пациенты могут с помощью занятий в современном зале лечебной физкультуры. Доверьте профессионалам заботу о вас.

Почему болит копчик: причины, что делать

Фото: UGC

Интересуетесь, почему болит копчик? Чувствуете боль в нижней части позвоночника? Треугольная костная структура служит нашей опорой и нередко отзывается болью, если хочется принять сидячее положение. Что влияет на появление болевых ощущений и как от них избавиться?

Боль в копчике: симптомы и причины

Очень часто мы не вспоминаем об определенных частях тела, пока они не начинают беспокоить. Если копчик болит, тогда вы можете чувствовать неприятные ощущения прямо над ягодицами в нижней части спины. Маленький копчик выполняет важные задачи, позволяя стабилизировать тело в сидячем положении. Кроме того, через эту кость проходит много сухожилий, связок, мышц.

Почему болит копчик, когда садишься? Легкая или интенсивная, но постоянная боль называется кокцигодиния. Об этой проблеме пишет авторитетное издание Medscape. Случается это при повреждении или деформации окружающих связок или самой кости.

Читайте также

Продуло спину и шею: что делать в домашних условиях

В моей практике встречались пациенты, которые жаловались на определенную симптоматику. Вот как понять, что возникла проблема — воспаление копчика:

1. Время от времени случаются острые боли.
2. Опух копчик.
3. После травмы в нижней части спины виден синяк.
4. Боли в копчике усиливаются при принятии сидячего положения или давлении на область.
5. Сложно опорожнять кишечник и напрягаться из-за того, что болит копчик.
6. Наблюдается боль в области копчика во время полового акта.
7. Неприятные ощущения при наклонах и занятии повседневными делами.

Если заметили эти симптомы, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку необходимо лечение болей копчика медикаментами.

Чаще всего неприятные ощущения в нижней части спины возникают у женщин. Практический опыт доказывает, что у многих возникает боль в копчике при ходьбе. Многие женщины жалуются на боли во время менструации, а иногда тянущие ощущения переходят в ноги.

Читайте также

Лечение пяточной шпоры народными средствами

Фото: Корнев Ю. Система Вагитон. — М.: Вагитон, 2016. — 256 с.: UGC

Если у вас болит копчик, причины можно выяснить ниже. Согласно данным медицинского интернет-издания WebMD, боль в области копчика возникает:

• после долгого сидения на жесткой, неудобной поверхности;
• после родов;
• при падении в сидячем положении;
• при сильном ударе по кости во время занятий спортом;
• при частой езде на велосипеде, занятии конным спортом;
• при внутренних проблемах, заболеваниях.

К последнему пункту относятся киста копчика, сдавливание нервных окончаний, местные инфекции, травмы других частей позвоночника, рак.

Кроме того, не только травма копчика может послужить причиной боли, но и избыточный вес. Мои коллеги подтвердили, что беременность также иногда приводит к болевым ощущениям в этой зоне, поскольку увеличивается давление на тазовые кости.

Читайте также

Первая помощь при ушибах: что можно и чего нельзя делать

Читайте также: Схватки: как начинаются у первородящих

Болит копчик: что делать?

Если вы ощущаете продолжительный дискомфорт и проблема не проходит со временем, тогда нужно принимать меры. К какому врачу идти, если болит копчик? Я рекомендую обратиться к грамотному невропатологу или мануальному терапевту. После осмотра они могут при необходимости направить вас к врачу другой специализации. Если у вас болит спина в районе копчика, тогда медик поможет подобрать правильное лечение и лекарственные препараты.

Если заболел копчик, медицинское интернет-издание WebMD в своей статье описывает, что можно делать. Вот простые рекомендации:

1. Используйте подушку клинового типа, что поможет равномерно распределить вес.
2. Употребляйте много жидкости и клетчатки, чтобы избежать запоров.
3. Старайтесь меньше сидеть, носите свободную одежду.

Читайте также

Боль в правом подреберье: симптомы, причины, что делать

Мы выяснили, от чего болит копчик, но как же облегчить состояние, если имеет место кокцигодиния? Постоянные неприятные ощущения нужно побороть либо с помощью обезболивающих средств, либо при помощи лечебной физкультуры. Помните, что самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед использованием любых медикаментов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Я рекомендую заняться лечебной физкультурой, поскольку опыт показывает, что пациенты таким образом значительно улучшили свое состояние.

Вам больно сидеть, болит копчик? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Одно колено подтяните к груди, обхватите руками и наклоняйте все ближе к грудной клетке. Продержитесь 30 секунд и повторите с другой ногой. Если болит копчик, упражнение поможет растянуть грушевидную мышцу и облегчить состояние.
2. Встаньте на четвереньки. Одно колено вытяните вперед, а другую ногу выпрямите назад. Вы должны полностью сидеть на поверхности, а пятка согнутой ноги должна упираться в таз. Вытягивайте подбородок вверх. Продержитесь 30 секунд и смените ногу. Ушиб копчика может стеснять движения, но со временем упражнение позволит растянуть ягодичные мышцы.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Левую лодыжку положите поперек правого колена. Обведите руки вокруг правой ноги и подтяните ноги к груди. Держите 30 секунд, смените ноги.
4. Оставаясь в том же положении, зажмите между коленями резиновый мяч. Сдавливайте его по 7 секунд, а затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 6 раз.

Читайте также

Аппендицит: где находится, симптомы, причины у взрослых и детей

Фото: Колесников Л. Л. Анатомия человека. Атлас в 3-х томах. Том 1. Остеология, артросиндесмология, миология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 480 с.: UGC

Копчик, фото которого представлено в статье, выполняет важные функции. Поэтому не стоит легкомысленно относиться к неприятным ощущениям в нижней части спины.

Теперь вы знаете, почему может болеть копчик. Обратите внимание на симптоматику и при необходимости обратитесь к врачу. Рекомендации и упражнения помогут облегчить боль и позволят нормально выполнять привычные действия.

Читайте также: Как начинается ветрянка у детей и взрослых

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Deepak Gautam. Coccygodynia Treatment & Management // https://emedicine.medscape.com/article/1264763-treatment
2. What causes a tailbone (coccyx) injury?// https://www. webmd.com/fitness-exercise/qa/what-causes-a-tailbone-coccyx-injury
3. What helps with the pain from a tailbone injury?// https://www.webmd.com/first-aid/qa/what-helps-with-the-pain-from-a-tailbone-injury

Читайте также

Боль в левом подреберье: причины, о чем сигнализирует

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1740130-pocemu-bolit-kopcik-priciny/

Что делать, если больно сидеть на попе

Если вы испытываете страдания каждый раз, когда лекция или конференция длится уже второй час на деревянных седениях, радость жизни безнадежно отравлена.  
Жаловаться, что больно сидеть на попе, неловко, а терпеть мучения невыносимо. Со временем дискомфорт усиливается в прямой пропорциональности с неловкостью от нелепости ситуации. Возможно, вам станет легче от осознания, что с этой бедой сталкиваются почти все худенькие женщины.
  
Причины болезненных ощущений

Невозможно ставить диагноз в статье. Причин, почему больно сидеть на ягодицах, великое множество. Которая из них стала причиной вашего недомогания неизвестно.

 Обычный список рисков:

• ● микротравма копчика
• ● неправильная осанка
• ● заболевания опорно-двигательного аппарата

Худенькие и стремительно похудевшие девушки в группе риска, поскольку испытывают недостаток мышечной массы в области ягодиц. 
Эффективная диета, рождение ребенка или похудение из-за болезни — все это приводит к отсутствию попы. В результате достаточно посидеть на твердой поверхности дольше обычного и появляются болезненные ощущения.

Лечение включает белковую диету для роста мышечной массы и специальные упражнения. Самые простые — приседания и ходьба на ягодицах. Со временем ягодичные мышцы вырастают и становятся крепкими. Недостаток метода в необходимости регулярных тренировок на протяжении нескольких месяцев. 

Неужели все это время придется терпеть боль? Согласитесь, ходить на ягодицах при худобе или после частых уколов не самые лёгкие методы. Часто желание иметь красивые ягодицы пропадает уже на второй день….

Существует еще один способ справиться с напастью — носить специальное белье, которое смягчает некомфортное сидение и заодно придает попе аппетитные очертания. Вы избавляетесь от синяков на попе и забываете, как больно сидеть на копчике, чувствуете себя желанной и сексуальной. 

Трусики как обезболивающее

Удобные пуш-ап трусики защищают попу благодаря плотной вставке из пенного полиуретана. Она смягчает соприкосновение с твердыми поверхностями и препятствует передавливанию кожи. Попа и копчик чувствуют себя как в раю, даже если вам приходится сидеть на стуле часами.

Трусы с эффектом увеличения ягодиц избавляют от боли, дарят уверенность в себе и делают силуэт более женственным. Увеличение ягодиц достигает двух сантиметров! Трусики визуально не отличаются от обычного белья, незаметны под одеждой, но делают свое дело — спасают хозяйку от синяков, боли и неловкости. Перейти в каталог Трусиков пуш-ап >>

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому / Хабр

Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.

А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов».

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Геморрой от долгого сидения на унитазе — правда или миф — ответ врача — 18 мая 2020

В детстве нас отучали сидеть в туалете подолгу, когда мы зачитывались статьями из взрослых газет или рассказами из детских книжек. «Не засиживайся на горшке — попа наизнанку будет!» — в той или иной форме эта страшилка от бабушек и мам знакома всем.

Сейчас она стала еще более актуальна — в туалете теперь не только читают, но и залипают в телефоне, от мала до велика. Есть люди, которые могут по 40 минут скроллить ленту в инстаграме, а в целом в туалете проводят не один и даже не 5 лет своей жизни. Так вредно ли долго восседать на белом троне или это просто миф из народного фольклора?

Откуда взялась страшилка

Может, страшилка из нашего детства и не настолько реалистична, но немалая доля правды в предупреждении старшего поколения была: запойное чтение в тихом месте может довести до операции. Долгое сидение на унитазе действительно может стимулировать развитие геморроя. Но проблема эта актуальна для нас не в детстве, а как раз в возрасте родителей и бабушек-дедушек. Так что свои страхи они, видимо, транслировали и нам — с прицелом на будущее.

Как на самом деле может образоваться геморрой

Дело в том, что в области заднего прохода сосредоточены сотни мелких сосудов, стенки которых при натуживании могут набухать, образуя геморрой. Кроме того, при долгом сидении происходят застойные явления в органах малого таза.

Конечно, геморрой — не смертельное заболевание, но вы хотите говорить друзьям «спасибо, я постою» в ответ на призыв посидеть в кафе? Да и ходить, если геморрой приличного размера, тоже неудобно. Поэтому, если надеетесь остаться здоровым, пользуйтесь троном исключительно по нужде и не зависайте там дольше, чем на 5-7 минут. Бесплодные потуги или просто долгое сидение в неудобной позе — путь к травмам сосудов и геморрою.

Стоит ли бояться

Как ни странно, лучший способ профилактики — гигиена. Немецкие ученые еще в начале 2000-х годов провели исследование и выяснили, что у людей, принимающих душ 1-2 раза ежедневно, вероятность заработать геморрой намного ниже, чем у тех, кто моется раз в 2-3 дня. Также старайтесь есть больше клетчатки, чтобы не страдать запорами, ешьте меньше острой пищи и не злоупотребляйте алкоголем.

Если вы все-таки начитали себе мозоль в одном месте, то сейчас доступны десятки различных мазей разной степени эффективности. При соблюдении гигиены, режима питания и регулярного использования мазей, даже крупные геморроидальные узлы лечатся за пару недель.

Но если дело зашло слишком далеко и появились кровотечения — придется обратиться к проктологу.

«Хирургическое лечение — это госпитализация в стационар, пребывание там не меньше 15-20 дней, это применение общих методов обезболивания, наркоза, это достаточно большая «травматично-кровавая» операция, это длительный реабилитационный период, где требуются болезненные перевязки», — рассказывает о прелестях операции проктолог Надежда Новикова.

Боль в копчике после родов

Болит копчик после родов

Несмотря на то, что беременность относится к физиологическим процессам, в ряде случае мы наблюдаем послеродовые осложнения. К одной из таких проблем относится боль в копчике. В послеродовый период с этим может столкнуться любая женщина. Зачастую эта жалоба начинает беспокоить с первого дня и может продлиться в течение нескольких месяцев. Попробуем разобраться, по какой причине копчик начитает болеть после родов и что должна предпринять женщина для решения этой проблемы.

Основные симптомы боли

• при длительном сидении беспокоит боль в копчике, усиливающиеся, когда женщина встает;
• наличие боли при дефекации;
• в положении лежа на спине беспокоят боли в области копчика;
• боль, иррадиирущая в паховую область;
• при наличии перелома копчика очень сильная и резкая боль.

Причины болей

Не стоит беспокоиться, если продолжительность болей в области копчика составляет около 2-3 недель. Данное состояние является физиологическим, т.к. во время беременности и перед родами кости таза расходятся, давая ребенку возможность самостоятельно появиться на свет. Поэтому болевые ощущения в первое время являются следствием непривычного расположения костей, со временем кости занимают свое первоначальное положение и подобные жалобы быстро проходят. В связи с этим, боль в копчике может беспокоить и тех мамочек, которые перенесли оперативное родоразрешение.

Встречаются случаи, когда боль в копчике после рождения ребенка является следствием стремительных родов. В данном случае причина заключается в подвывихе копчиковых позвонков из-за отсутствия подготовки тканей родовых путей к акту рождения ребенка.

Так же наличие сколиоза может вызывать подобные жалобы. Ведь зачастую, незначительные искривления позвоночника остаются без внимания и своевременно не лечатся, но проявляют себя в период беременности и после родов.

Еще одной из причин вызывающей боли в области копчика может быть травма позвоночника полученная до беременности, либо наличие заболеваний внутренних органов, сопровождающихся ущемлением нервов, локализующихся в области копчика. В этом случае, боли будут одной интенсивности, а беспокоить начнут еще до родов.

Различные патологии органов мочеполовой системы, невралгические состояния, воспаления суставов, геморрой, травмы мышц промежности и тазового дна в результате родов, так же могут быть причинами болей в области копчика.

Остеопат, после тщательного осмотра всего организма, сможет дать ответ на вопрос, почему же беспокоят боли в копчике после родов.

Как устранить боль в копчике после родов

Главное — ни в коем случае не игнорировать болезненные ощущения, если они не проходят за пару недель.

Вот что можно сделать для облегчения болей:

1) избегать подъёма тяжестей, стараться не носить ничего тяжелее младенца, не дёргаться, не приседать резко, не наклоняться. К физическим нагрузкам можно будет вернуться попозже,

2) приобрести ортопедический матрас, если есть такая возможность. При болях в копчике после родов противопоказаны слишком мягкая или слишком жёсткая постель, лучше отдать предпочтение постели, подстраивающейся под анатомию тела. Это поможет и в профилактике болезней спины,

3) используйте обезболивающие препараты в виде гелей и мазей, например, диклофенак: мазь воздействует местно, почти не всасываясь в кровь, таким образом не навредит ни матери, ни малышу. Однако мы всё равно рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом на случай индивидуальных непереносимостей,

4) облегчить боль также помогут массаж и использование грелки. Боль может усугубляться к ночи, тогда можно применять грелку и обезболивающие препараты,

5) впоследствии можно записаться в бассейн. Плаванье — лёгкая нагрузка, вода хорошо держит вес тела, помогает избежать встрясок. Но это тоже не панацея, плаванье подходит не всем. Рекомендуем предварительно пообщаться с врачом.

И наконец, необходимо получить консультацию врача, в том числе врача-остеопата, который специализируется на комплексном подходе в устранении последствий беременности и родоразрешения.

Лечение боли в копчике

Подход для лечения данной проблемы должен быть комплексным, только в таком случае возможен максимально положительный результат за более короткие сроки. Правильная диагностика, выявление первопричины и оказание своевременной квалифицированной помощи являются залогом успешного лечения.

Остеопатия успешно занимается лечением болей в копчике. Применение специальных остеопатических техник позволяет снять напряжение мышц, нормализовать их кровоснабжение и иннервацию, восстановить правильное положение крестца и соседних анатомических образований, увеличить резистентность организма и запустить механизмы самовосстановления.

Надо сказать, что лечение болей копчика требует индивидуального подхода, как и лечение любых остеопатических дисфункций в организме. Остеопатия рассматривает организм, как единое целое, поэтому для лечения данной проблемы порой недостаточно проводить коррекцию поврежденной структуры. Приведем примерную последовательность манипуляций. Необходимо отработать дыхательную и тазовую диафрагмы, уравновесить их. Устранить имеющиеся блоки в суставах тазового кольца, восстановить подвижность (мобильность) органов брюшной полости и малого таза, если таковые нарушения подвижности имеются. Для этого применяются мышечно – энергетические техники, висцеральные, фасциальные, мобилизационные и общие остеопатические техники. Выбор зависит от технической оснащенности остеопата. Таким образом, остеопат восстанавливает нормальное кровоснабжение в брюшной полости и малом тазу. Только после этого остеопат переходит к работе непосредственно с копчиком. Определяется его подвижность, внутрикостное напряжение. После этого выполняется коррекция различными способами. Принципиально используются два подхода: наружный и внутренний (per rectum). После коррекции обязательно устраняются напряжения твердой мозговой оболочки, и проводится кранио-сакральное (затылок-крестец) уравновешивание для повышения витальности организма.

Не стоит забывать о том, что очень важно своевременно обратиться за помощью, а не запускать процесс, осложняя тем самым его течение.

Работа за вашим столом способствует развитию синдрома «мертвой задницы» — Кливлендская клиника

Если вы весь день сидите за столом, вы можете испытывать смутный дискомфорт и боль, когда сидите. Врачи могут назвать этот синдром нижней перекрестной ягодицы амнезией ягодичных мышц или тендинозом средней ягодичной мышцы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но еще один более запоминающийся термин: синдром «мертвой задницы».

«Когда я называю это синдромом« мертвой задницы », пациенты сразу понимают эту концепцию», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Я не придумал эту фразу, но мне нравится ее использовать, потому что ее легко понять».

При этом синдроме мышечная напряженность и слабость вместе создают дисбаланс. Постоянное сидение ослабляет среднюю ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц ягодиц. Он также подтягивает сгибатели бедра.

Работа средней ягодичной мышцы заключается в стабилизации бедер и таза.Когда он слаб и не может нормально функционировать, вы можете испытывать разную степень боли в бедрах и пояснице, когда сидите, а иногда и при движении.

«Мышечная слабость может также сдавливать, растягивать или защемлять нервы, что приводит к онемению, связанному с синдромом мертвой задницы», — говорит д-р Банг.

Что вызывает синдром «мертвой задницы»?

Неудивительно, что долгое сидение перед столом или в машине является наиболее частой причиной синдрома мертвой задницы.

«Слабость постепенная, проявляется с течением времени», — сказал д-р.Банг говорит. «Большинство пациентов понятия не имеют, что они сделали, чтобы вызвать боль».

Но проблема поражает и тех, кто активен. По словам доктора Банга, у спортсменов, особенно у заядлых бегунов, которые отказываются от кросс-тренинга и силовых тренировок, также может развиться этот синдром.

Можете ли вы почувствовать себя лучше, не прибегая к обезболивающим или хирургическим вмешательствам? «Совершенно определенно», — говорит он.

Простые упражнения, которые помогают

Иногда помогает решить проблему глубокий массаж тканей.Но побороть боль и дискомфорт часто помогут три упражнения:

1. Боковой подъемник ног

Повторяйте от 15 до 20 раз в подходах по три, каждый день:

• Лягте на правый бок.
• Поднимите левую ногу, направив большой палец на пол, и поднимите.
• Повторите упражнение на левом боку, приподняв правую ногу. Когда вы научитесь регулярно выполнять это упражнение, вы можете работать с лентой или грузом для лодыжки для дополнительного сопротивления.

2. Раскладушка

Повторяйте от 30 до 40 раз, в подходах по три, каждый день:

• Лягте на правый бок, согнув оба колена.
• Не упираясь ногами, поднимите согнутую левую ногу к потолку.
• Повторите это упражнение на левом боку, поднимая согнутую правую ногу к потолку.

3. Поза морского конька

Эта поза йоги, выполняемая сидя на стуле без подлокотников, помогает растянуть напряженные сгибатели бедра. Удерживайте растяжку по 20 секунд с каждой стороны три раза в день.

Простые изменения, избавляющие от боли

Внесение изменений в то, как вы работаете за столом, также может облегчить синдром мертвой задницы или предотвратить проблему до того, как она разовьется.

Например, попробуйте сидеть 40 минут, а затем стоять 20 минут. Используйте время стоя, чтобы поговорить по телефону, записаться или посоветоваться с коллегами.

Чтобы сделать время простоя еще более гибким, доктор Бэнг рекомендует использовать стол сидя / стоя. Эти столы с регулируемой высотой бывают двух дизайнов: полноразмерный стол или столешница, которая устанавливается на ваш традиционный стол.

Некоторые работодатели покупают сидячие / стоячие столы для сотрудников по назначению врача. Доктор Банг говорит компаниям: «Это очень минимальные расходы и намного дешевле, чем оплата медицинских расходов».

Даже если ваш рабочий стул эргономически правильный (способствует хорошей осанке), рекомендуется периодически менять то, на чем вы сидите. Это помогает держать в напряжении мышцы ягодиц и поясницы.

Терапевтический мяч, который позволяет легко и часто переносить вес, и кресло для колен — оба хороших варианта.

«Разнообразие — это главная идея, — говорит д-р Банг.

Помимо боли в ягодицах: это то, что сидение весь день делает с вашей задницей

Если у вас есть работа за столом, скорее всего, вы сидите на стуле более 8 часов каждый день. Когда вы время от времени встаете, может быть, вы замечаете, что клык немного болит, а сгибатели бедра немного стянуты. Что ж, это не просто ваше воображение; очень вероятно, что у вас болит задница, если вы много сидите. Хотя лишний набор текста и минимум движений могут быть полезны для вашей карьеры, это не так уж и хорошо для вашей задницы.

Но не бросайте свою повседневную работу — есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы все время, проведенное на кейстере, не онемел и не заставлял вас болеть. Если при сидении болит ягодица, эти советы для вас.

Когда ты сидишь, твоя задница совсем не работает.

«Когда вы сидите весь день, в основном ваши ягодицы выключаются», — говорит Дэн Джордано, D.P.T., C.S.C.S. и соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy. Поскольку ваши ягодицы влияют на движение бедер, вращение таза и стабильность таза, то, что плохо для ягодиц, на самом деле плохо для всего тела.Ведь все связано. А поскольку ягодицы отвечают за очень много движений в повседневной жизни и на тренировках, их здоровье окупается.

Неактивная ягодичная мышца может нарушать осанку и вызывать боли в спине.

Когда вы сидите в течение длительного времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, делает подавляющее большинство из нас), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц. «Когда это происходит, ваш таз не может вращаться вперед, вызывая сжатие в нижней части спины, что может привести к боли в спине», — говорит Джордано.Со временем, если это не остановить, это может привести к хронической боли. Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные эффекты после нескольких недель или месяцев сидения большую часть дня. Но через некоторое время все начинает складываться.

Может вызывать боль даже в других частях тела.

«Если бедра или ягодицы не работают должным образом, это может увеличить силу удара до колен и лодыжек», — говорит Джордано. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в эти более слабые места.Это нормально, когда мышцы помогают друг другу. Есть множество упражнений, которые требуют наличия основной мышцы, но также можно привлечь кучу других, которые помогут. Но чего мы не хотим, так это того, чтобы задействовали другие мышцы, потому что основные из них просто не активируются или стали слабыми.

Более слабая ягодица может мешать тренировкам.

Затрудненные ягодичные мышцы не будут работать должным образом, и со временем, если они не будут активироваться регулярно, они станут слабее. Это называется атрофией мышц, и она может свести на нет любую тяжелую работу, которую вы проделали для создания сильной и крепкой спины.Не говоря уже о том, что эти приседания кажутся намного тяжелее, чем раньше. И не сложно в том смысле, как я-раздавил-моя-тренировка, сложно в том смысле, что вам не хватает силы и / или подвижности для выполнения заданных движений с хорошей техникой, особенно когда вы продвигаетесь дальше в своей тренировке и нуждаетесь в ней. заставлять себя усерднее продолжать идти.

Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с позы.

Отрегулируйте стул так, чтобы бедра были немного выше колен, а ступни лежали на полу.Убедитесь, что ваша поясница поддерживается прочной спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но прямо, а голову прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже — если он будет слишком низким, ваша голова будет наклонена вперед. Ваши локти должны быть примерно на высоте стола, и убедитесь, что вы находитесь достаточно близко к столу, чтобы не дотянуться до клавиатуры. Если вы обнаружите, что начинаете с приличной осанки, но начинаете сгибаться и сворачиваться в течение дня, сделайте в течение дня несколько перерывов, чтобы прогуляться и перезагрузиться.

И регулярные тренировки также могут противодействовать сидению.

Пока вы задействуете эти ягодичные мышцы вне работы, вам не о чем беспокоиться. И есть несколько способов выполнить упражнения для сохранения ягодиц.

• Джордано рекомендует пилатес, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
• Уроки Барре, нацеленные на бедра и ягодицы, также отлично подходят для тех, кто сидит весь день, чтобы разжечь эти мышцы и сохранить их сильными.
• Вы можете попробовать эту тренировку с 10 движениями ягодиц, для которой требуется только эспандер.
• Эта 15-минутная тренировка с гантелями также проработает вашу ягодицу.
• Дома храните эти упражнения для ягодиц в ~ заднем кармане ~.
• Вы также можете просто сделать несколько сжиманий ягодиц в сиденье, говорит Джордано, «активизируя ягодицы, просто сжимая их вместе».

Если вы чувствуете себя напряженным, используйте валик из поролона для сгибателей бедра, квадрицепсов и ягодиц один или два раза в день, чтобы уменьшить болезненность и повысить подвижность и гибкость.

Почему болит задница?

Есть много вещей, которые доставляют неудобства: забыть о резинке для волос в спортзале, прийти домой к раковине, полной грязной посуды, нуждаться в стирке. Затем, буквально болит в твоей заднице.

Боль в ягодицах может иметь разные формы: стреляющая боль, спазмы и даже раздражение. «Мне там разрезать бумагу?» Тип боли . Независимо от того, какой тип боли вы испытываете, вы, вероятно, хотите, чтобы она прошла как можно скорее.

Вот наиболее частые причины боли в ягодицах и способы ее купирования.

1. У вас месячные.

Интересный факт: месячные могут испортить кал. Гормоноподобные соединения, называемые простагландинами — они заставляют матку сокращаться, вызывая спазмы, — могут попадать в область кишечника и вызывать у некоторых людей больше какашек во время менструации.

Эти простагландины также могут вызывать диарею. «Более свободный стул, чем обычно, необходимость чаще ходить в ванную и чувство большей позывов, например:« Мне пора идти »- все это очень распространенные побочные эффекты резкого повышения уровня простагландинов», Дженнифер Гюнтер , доктор медицины, акушер-гинеколог из Сан-Франциско, ранее сообщил WH.

Тяжелые периодические спазмы также могут распространяться на нижнюю часть живота и ощущаться так, как будто они затрагивают область ягодиц.

2. У вас геморрой.

Геморрой — это опухшие кровеносные сосуды, которые образуются на заднем проходе и прямой кишке, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). Особенно восприимчивы беременные женщины, люди, которые долго стоят или сидят, а также люди, страдающие запорами.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также существует два типа геморроя: внешний и внутренний. Согласно NIDDK, зуд или боль вокруг ануса, а также опухоль (воспаленный кровеносный сосуд) могут сигнализировать о внешнем геморрое. Внутренний геморрой также вызывает боль в прямой кишке и может сопровождаться кровотечением.

Геморрой обычно проходит сам по себе (или с небольшим количеством крема, отпускаемого без рецепта).Но если ваш геморрой не проходит через неделю, вызывает сильную боль или возникает часто, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.

3. У вас эндометриоз.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), около 11 процентов женщин страдают эндометриозом. Эндометриоз возникает, когда ткань, которая обычно выстилает матку (то же самое, что выделяется во время месячных каждый месяц), растет за пределами матки.

Разрастание этой ткани чаще всего обнаруживается на фаллопиевых трубах, яичниках и внешней поверхности матки, но также может распространяться на область кишечника.Если ткань эндометрия разрастается в кишечнике, это может вызвать болезненные ощущения при дефекации, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов (ACOG).

Эндо очень сложно диагностировать, учитывая, что существует так много состояний, которые могут вызывать боль и дискомфорт в области таза, а симптомы эндо у разных людей различаются. «У чернокожих и латиноамериканцев вероятность быть диагностированным эндометриозом вдвое меньше. Тем не менее, у азиатских женщин чаще диагностировали эндометриоз по сравнению с белыми женщинами», — говорит Джоди Хортон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач. советник по здоровью Love Wellness, ранее сообщал WH.(Частично проблема здесь заключается в расовой предвзятости в медицинском сообществе, отмечает она, а также в неправильном обращении или игнорировании боли и проблем пациентов с BIPOC.)

Лекарства от эндометриоза нет, но для лечения обычно требуются лекарства, хирургическое вмешательство или оба. Если боль является основной проблемой, врачи, скорее всего, порекомендуют лекарства.

4. У вас генитальный герпес.

Существует два типа вирусов герпеса: вирус простого герпеса-1 (ВПГ-1) и вирус простого герпеса-2 (ВПГ-2).ВПГ-1 вызывает герпес (и очень распространен), в то время как ВПГ-2 известен как генитальный герпес и встречается немного реже. Последнее может вызвать болезненные язвы и пузыри, заполненные жидкостью, на анальной или генитальной области, согласно ACOG .

Если вы заметили язвы на заднем проходе или на гениталиях, важно пройти тест на ИППП и связаться со всеми своими сексуальными партнерами, если ваш тест окажется положительным, чтобы они также могли пройти тестирование. От герпеса нет лекарства, но с ним можно справиться. Врачи прописывают противовирусные препараты, чтобы уменьшить количество вспышек, сократить продолжительность и уменьшить тяжесть вспышки, когда она действительно случается.

5. У вас трещина заднего прохода или аноректальный абсцесс.

Анальные трещины — это трещины в слизистой оболочке анального отверстия (звучит приятно, правда?). Часто они случаются, когда у вас очень твердые или, наоборот, очень водянистые фекалии, которые могут вызвать раздражение заднего прохода.

Трещины обнажают мышцу, которая контролирует дефекацию, что может привести к жгучей боли или кровотечению после того, как вы испражняетесь. По словам У.S. Национальная медицинская библиотека (NLM). Если ваш врач подозревает, что трещина была вызвана основным заболеванием, например болезнью Крона, вам может потребоваться дополнительное обследование.

Аноректальные абсцессы возникают, когда крошечные анальные железы внутри заднего прохода блокируются или инфицирована анальная трещина, согласно NLM. Абсцессы заполняются гноем, который может быть болезненным, и если он у вас есть, вам придется обратиться к врачу, чтобы открыть и осушить абсцесс.

6. У вас радикулит.

Седалищный нерв толщиной с большой палец проходит от нижней части спины, вниз через ягодицы и к стопе. Когда нерв защемлен, это может вызвать боль, иногда в ягодицах. «При раздражении это может быть похоже на укус собаки в задницу», — говорит Кэрри Пальяно, PT, DPT , сертифицированный клинический специалист по женской физиотерапии и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Онемение, покалывание, жжение или покалывание также являются частыми симптомами ишиаса.Если вы думаете, что это может быть причиной вашей боли в ягодицах, вы можете зайти на веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии , чтобы найти физиотерапевта в вашем районе.

7. У вас синдром грушевидной мышцы.

Синдром грушевидной мышцы иногда можно принять за ишиас, поскольку симптомы очень похожи. Но синдром грушевидной мышцы — это нервно-мышечное заболевание (нарушение связи между вашими нервами и мышцами), которое вызывает боль в бедрах и ягодицах. Синдром грушевидной мышцы — это в основном спазмы и спазмы грушевидной мышцы (расположенной за большой ягодичной мышцей), — говорит Пальяно.

Синдром грушевидной мышцы может вызывать резкую иррадирующую боль при движении бедрами (например, боль в ягодицах при ходьбе, сидении, беге и т. Д.). По словам Пальяно, этот вид боли, как и боль в седалищном суставе, обычно возникает из-за проблем со спиной. Лечебная физкультура, упражнения и растяжка могут помочь в лечении синдрома грушевидной мышцы.

8. У вас бурсит.

«Бурсит — это воспаление мешковин, которые смягчают кости, мышцы и сухожилия рядом с вашими суставами», — говорит Джонатан Куо, доктор медицины, анестезиолог и врач по медицине боли в Hudson Medical .Эти мешочки расположены по всему телу, но если мешок лопается в области бедра, это может привести к боли в ягодицах, хотя, вероятно, вы почувствуете ее по бокам ягодиц и бедер, а не только в заднице.

Если у вас бурсит бедра, суставы станут жесткими и болезненными, если вы ими пошевелите. Бурсит обычно проходит через несколько недель после приема покоя и обезболивающих, но если у вас внезапно поднимется температура, отек, покраснение, тепло или вы не сможете двигать суставом, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы Не сталкиваемся с какими-либо осложнениями.

9. У вас ужасный синяк.

Вы недавно упали? У вас может быть боль в ягодицах из-за развивающегося синяка. Обычно синяки характеризуются черными и синими отметинами, синяки возникают при повреждении кровеносных сосудов под кожей, которые скапливаются под кожей. Это может произойти после контактных видов спорта, когда вы упали на пол или сильно ударились о что-то, и может проявляться тупой болью в области ушиба. (И может пройти несколько дней, прежде чем это проявится визуально, хотя вы сразу почувствуете боль.)

Часто эта область опухает и становится болезненной, но со временем боль обычно проходит. По словам доктора Куо, нанесение на кожу льда и нанесение на нее крема с витамином С может помочь ускорить процесс заживления. Однако, если у вас внезапно появятся синяки больше, чем обычно, или вы обнаружите, что боль усиливается, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком других заболеваний.

10. У вас черепица.

Опоясывающий лишай с меньшей вероятностью будет вызывать боль в ягодицах, по словам доктора Ф.Kuo, но — это важно заметить его главный симптом — болезненную сыпь с пятнами, которая зудит, покалывает или жжет. Он вызывается тем же вирусом, что и ветряная оспа, и может годами бездействовать в организме. Таким образом, вы просто никогда не знаете, когда он может снова начаться, и он может проявиться возле вашей задницы, что приведет к боли в этой области. Сыпь на опоясывающем лишае развивается в виде полосы волдырей вокруг определенной стороны туловища.

Если вы или подозреваете, что у вас опоясывающий лишай, обратитесь к врачу, чтобы вы могли лечиться противовирусными препаратами, которые излечивают волдыри и боль.

11. У вас боли в мышцах из-за тяжелой тренировки.

«Когда вы напрягаете среднюю и малую ягодичные мышцы, иначе говоря, мышцы, составляющие вашу ягодицу, это может вызвать сильную боль», — говорит д-р Куо. Это может произойти, когда вы чрезмерно напрягаете мышцы до такой степени, что они рвутся, или это может произойти просто из-за мышечного напряжения. В основном это проявляется в виде боли, которая усиливается, если вы двигаете мышцами, и вы узнаете, что у вас есть это, если вы много тренировались накануне, только чтобы обнаружить, что у вас есть мышцы. болезненность при пробуждении.Бегуны и штангисты чаще всего испытывают такую ​​боль.

«В основном, мышечные боли можно лечить дома, с достаточным отдыхом, льдом и безрецептурными обезболивающими», — говорит д-р Куо. Однако, если вы обнаружите, что со временем боль усиливается, он рекомендует убедиться, что это не что-то более серьезное, поговорив с врачом. И будьте осторожны с симптомами рабдомиолиза, если вы только что закончили особенно напряженную работу.

12. У вас артрит крестцово-подвздошных суставов.

Крестцово-подвздошные суставы соединяют позвоночник с бедрами, обеспечивают поддержку и стабильность и играют важную роль в поглощении ударов при ходьбе и поднятии тяжестей. Артрит этих суставов может вызывать боли в пояснице и ягодицах из-за сильного воспаления и обычно характеризуется острой стреляющей болью. К сожалению, это заболевание часто встречается у молодых женщин, — отмечает доктор Куо.

«Если вы подозреваете, что у вас артрит крестцово-подвздошных суставов, обратитесь к врачу», — говорит д-р.Куо. С помощью различных методов тестирования, включая практические тесты и МРТ, ваш врач может определить конкретный метод лечения, который может включать что угодно, от физиотерапии до лекарств для облегчения боли.

13. У вас грыжа межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из дисков (эластичный, похожий на подушку) между позвонками позвоночника смещается и выступает наружу. Это вызывает резкую боль в пояснице и ягодичной области, а также онемение или покалывание при попадании на нервы.

Если вы испытываете какой-либо из симптомов, лучше обратиться к врачу: чем дольше вы не лечите его, тем хуже может быть. Возможно, вам даже понадобится операция, в зависимости от тяжести смещения межпозвоночного диска. Ваш доктор, скорее всего, сделает рентгеновский снимок, а затем разработает план лечения, чтобы облегчить боль и снизить функциональность позвоночника.

Никхита Махтани
Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль в ягодицах при сидении? Воспользуйтесь этими советами

Представление

|

Безопасность / травмы

|

Старший Фитнес

|

Силовой тренинг

|

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 2 минуты 52 секунды

Если вы (или ваш клиент) когда-либо испытывали такие ощущения, как резкая боль, онемение или покалывание в нижней части спины и ягодичной области, которые распространяются по задней части вашей ноги, вы не одиноки.И в этом может быть виновата мышца под названием грушевидная мышца.

Эта маленькая мышца играет большую роль в поддержании плавности и сбалансированности движений нижней части тела, особенно при разгибании, отведении и внешнем вращении бедра. И, зная, как он влияет на движения и боль, вы можете помочь клиентам избежать так называемого синдрома избегания грушевидной мышцы. Простые упражнения на подвижность и гибкость могут помочь облегчить симптомы и избавить от боли.

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Грушевидная мышца — это небольшая плоская ленточноподобная мышца, которая берет начало на передней поверхности крестца и соединяет нижнюю часть позвонков с верхней частью ноги.Простым ориентиром для этой мышцы является задняя часть бедра, потому что она находится над тазобедренным суставом.

Седалищный нерв, с другой стороны, проходит вдоль или через грушевидную мышцу, проходит по задней части ноги и разветвляется на более мелкие нервы, которые заканчиваются на ступнях. Большая часть описанной выше боли, которую испытывают многие ваши клиенты, возникает из-за взаимодействия между грушевидной мышцей и седалищным нервом.

Когда у людей появляются симптомы синдрома грушевидной мышцы, иногда они предполагают, что это грыжа межпозвоночного диска.Но альтернативной причиной, предложенной Фрейбергом и Винке и разработанной Робинсоном, который ввел термин «синдром грушевидной мышцы», является сжатие седалищного нерва плотной грушевидной мышцей.

Как возникает синдром грушевидной мышцы?

Взаимное торможение — обычное явление, которое происходит, когда мышцы на одной стороне сустава сокращаются, а противоположные (мышцы на другой стороне сустава) расслабляются. Это позволяет совершать движение. Таким образом, напряженные сгибатели бедра приводят к тому, что максимальная ягодичная мышца становится подавленной или «тихой».«Это не означает, что движение в суставе не может произойти. Вместо этого другая мышца должна компенсировать слабину, и в данном случае это грушевидная мышца. Поскольку грушевидная мышца маленькая и не предназначена для выполнения всей этой работы, в этих случаях она может легко стать сверхактивной и спазматической. Когда это происходит, он может сдавливать седалищный нерв, вызывая боль, онемение и покалывание. Поскольку это сверхактивная мышца, которая сокращается от слишком большой работы, ей просто нужен перерыв. Выполняя упражнения на гибкость сгибателей бедра и грушевидной мышцы, симптомы стеснения и боли исчезают, восстанавливая нормальное движение и функции.

Боль при синдроме грушевидной мышцы может возникать во время многих движений, поскольку эта мышца является неотъемлемой частью механики нижней части тела. Но когда он чрезмерно активирован и происходит сдавливание нерва, вы или ваш клиент можете почувствовать боль, просто сидя за столом, в машине или даже стоя.

К очень активным клиентам, склонным к развитию этого состояния, относятся футболисты, легкоатлеты, бегуны и триатлонисты. Это связано с постоянным подъемом и поворотом бедра от тела.Включение в программу упражнений растяжек с синдромом грушевидной мышцы имеет важное значение.

Особенности работы с клиентами

Согласно Harvard Health, также важно иметь полную историю болезни ваших клиентов, поскольку другие медицинские проблемы также ускоряют боль, связанную с синдромом грушевидной мышцы. Некоторые из этих условий включают:

• Предыдущая травма
• Аномальное развитие седалищного нерва или мышцы
• Отклонения осанки
• Несоответствие длины ног
• Необычно интенсивные упражнения
• Чрезмерные приступы сидения
• Предыдущие проблемы с ногой

Профилактика и обезболивание

Синдром грушевидной мышцы не должен ставить на второй план цели и успехи ваших клиентов.Простые упражнения на подвижность помогут уберечь эту крошечную мышцу от напряжения и причинения боли и дисфункции. Уравновешивание силовой работы тела поможет избежать проблем с чрезмерной компенсацией, и особенно важно включить усиленную работу, особенно на приводящие мышцы бедра.

Ознакомьтесь (и поделитесь!) Этим замечательным ресурсом о лучших способах борьбы с болью при синдроме грушевидной мышцы ягодиц. И, если вы хотите быть экспертом в работе с клиентами, у которых есть такие симптомы (и многое другое), вам следует стать специалистом по коррекционным упражнениям.Получите эту расширенную сертификацию и принесите еще больше пользы клиентам, с которыми вы работаете.

Поделитесь этими рекомендациями по упражнениям со своими клиентами, нажав ЗДЕСЬ.

Линдси Кент

Список литературы

1. Спросите доктора Роба о синдроме грушевидной мышцы — Harvard Health. (нет данных). Получено 20 августа 2018 г. с https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome

.

2. Карро, Л.П., Эрнандо, М. Ф., Церезаль, Л., Наварро, И. С., Фернандес, А. А., и Кастильо, А. О. (2016). Проблемы глубокого ягодичного пространства: синдром грушевидной мышцы, ущемление седалищно-бедренной кости и освобождение седалищного нерва. Журнал о мышцах, связках и сухожилиях , 6 (3), 384–396. https://doi.org/10.11138/mltj/2016.6.3.384
3. Hopayian, K., Song, F., Riera, R., & Sambandan, S. (2010). Клинические особенности синдрома грушевидной мышцы: систематический обзор. European Spine Journal , 19 (12), 2095–2109.https://doi.org/10.1007/s00586-010-1504-9

Рекомендуемый курс

Специалист по коррекционным упражнениям

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться определять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, встретите у широкого круга клиентов, от воина выходного дня до серьезного спортсмена. Этот курс дистанционного обучения может принести пользу как специалистам в области здравоохранения, так и сертифицированным персональным тренерам, поскольку они узнают больше о том, как люди двигаются неправильно и как помочь им исправить эти дисфункции.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей.

Посмотреть продукт

комментариев?

Боль в ягодицах | Боль в ягодицах и 8 причин

Ушиб ягодиц

Синяк — это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы ягодиц — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в ягодицах, боль в ягодицах от травмы, недавняя травма ягодиц, ушиб ягодиц

Симптомы, которые всегда возникают при ушибах ягодиц: боль в ягодицах от травм , недавняя травма ягодиц, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

Кокцидиния

Копчик, называемый копчиком, является самой нижней частью позвоночника.Кокцидиния — это боль в области копчика, которая вызывается давлением на копчик, например, при сидении на жестком стуле. Симптомы уменьшаются при стоянии или ходьбе. Врачи до конца не уверены, что вызывает эту боль.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в спине, боль в пояснице, болезненный секс, боль в спине, стреляющая в ягодицы, постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые всегда возникают при кокцидинии: постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые никогда не возникают при кокцидинии: теплый и красный отек копчика

Срочность: Самолечение

Ушиб копчика

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, по которым кровь возвращается к сердцу (капилляры и вены) ), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы копчика — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в копчике, боль в копчике от травмы, травма копчика, ушиб ягодиц

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе копчика: Боль в копчике от травмы, травма копчика, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

Анальная трещина

Анальная трещина — это разрыв или разрыв слизистой оболочки заднего прохода.Анус — это отверстие в конце пищеварительного тракта, через которое кал выходит из тела. Трещина возникает в первую очередь из-за запора, который приводит к натуживанию при прохождении большого твердого стула; травма, вызванная вставкой предмета ..

Синдром грушевидной мышцы

Две грушевидные мышцы, левая и правая, проходят от основания таза до верхней части бедренной кости. Два седалищных нерва, левый и правый, прикреплены к позвоночнику и проходят между тазовой костью и грушевидной мышцей к задней части каждой ноги.

Если грушевидная мышца повреждена в результате внезапной травмы или чрезмерного использования, как в спорте, в результате воспаление или спазм мышцы может защемить седалищный нерв между тазовой костью и мышцей.

Синдром грушевидной мышцы чаще всего встречается у женщин старше 30 лет.

Симптомы включают боль в одной или обеих сторонах поясницы и стреляющую боль (ишиас) в одной или обеих ногах.

Диагноз ставится на основании физического обследования, а иногда и визуализации, например компьютерной томографии или МРТ.

Лечение предполагает отдых; безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты; физиотерапия; лечебные инъекции; и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Лучшая профилактика — это хороший режим растяжки перед тренировкой, чтобы предотвратить повреждение грушевидной мышцы.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в тазу, боль в ягодицах, боль при дефекации, онемение ног, боль в бедре

Симптомы, которые никогда не возникают при синдроме грушевидной мышцы: непроизвольная дефекация, утечка мочи

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Ишиас

Ишиас — это общий термин, обозначающий любую стреляющую боль, которая начинается в позвоночнике и распространяется вниз по ноге.

Самая частая причина — грыжа или «сползание» межпозвоночного диска в нижнем отделе позвоночника. Это означает, что часть амортизирующего материала внутри диска выдавливается наружу, давя на нервный корешок. Костные нарушения.

Рак анального канала

Большинство видов рака анального канала связаны с вирусом папилломы человека или ВПЧ. Однако многие люди являются переносчиками ВПЧ и не имеют никаких симптомов или каких-либо заболеваний.

Наиболее восприимчивы мужчины, вступающие в половую связь с мужчинами; женщины, перенесшие рак шейки матки; и любой, кто имел анальный половой акт, имел анальные бородавки или был ВИЧ-положительным.Курение и снижение иммунитета также являются факторами.

Симптомы включают незначительное анальное кровотечение и зуд, которые могут быть связаны с геморроем; боль или ощущение полноты в анальной области; и аномальные выделения из ануса.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу этих симптомов, чтобы при необходимости лечение можно было начать как можно скорее.

Диагноз ставится на основании истории болезни пациента; физический осмотр; анальный мазок; и биопсия. Также могут быть выполнены компьютерная томография, УЗИ или эндоскопия заднего прохода.

Лечение включает в себя некоторую комбинацию хирургического вмешательства, лучевой терапии и химиотерапии в зависимости от потребностей каждого отдельного пациента.

Редкость: Редко

Основные симптомы: боль в животе (боль в животе), изменения стула, запор, диарея, боль при дефекации

Неотложность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Боль в ягодицах Позы йоги должны стать частью вашего следующего потока

Нет ничего хуже, чем когда вы весь день сидите на работе, и внезапно возникает ощущение, что вся нижняя половина вашего тела протыкается крошечными булавками и иглами.Затем, когда вы, наконец, встаете, в ваших ягодицах появляется постоянная болезненная судорога, и избавиться от нее практически невозможно. Боль в ягодицах от сидения — , так что настоящая семья, и это огромная боль в заднице, ногах, спине и бедрах (хорошо, я закончил).

На самом деле, какого черта твоя задница так сильно болит из-за того, что просто сидит? Вы не делаете ничего, чтобы спровоцировать боль, так что же дает?

Оказывается, сложная тренировка ног — не единственное, что может вызвать сильную боль в задней части тела.Когда вы сидите в течение длительного периода времени, ваши ягодичные мышцы решают перестать работать и вообще перестают выполнять какую-либо работу. Эта неактивность ягодичных мышц может привести к напряжению сгибателей бедра, боли в спине и даже к ноющему ощущению, которое называется синдромом мертвой ягодиц.

Но пока не волнуйтесь; твоя добыча не обречена навсегда. Эти простые успокаивающие и эластичные позы йоги улучшат кровообращение и вернут немного жизни в мертвую задницу. Попробуйте после долгого дня сидения.

01

Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Расслабляющий наклон вперед может показаться довольно простым, но этот плохой мальчик так много делает для вас, от расслабления ума до укрепления коленей и бедер, до подкожных мышц. омолаживающая, столь необходимая растяжка. Уттанасана обязательно почувствует себя райским после долгого дня в офисе или лекционном зале.

Если ваши ноги особенно напряжены и болезненны, попробуйте немного согнуть колени, чтобы не слишком быстро растягиваться.

02

Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)

Это движение работает, чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и пах, что часто приводит к серьезным потерям, когда ваша добыча весь день припаркована на стуле.

Дышите глубоко и равномерно, лежа в этой позе. Если вам кажется, что ваши бедра слишком сильно давят, подумайте о том, чтобы подложить под колени подпорки или блоки для блаженной поддержки.

03

Полумесяц Выпад (Анджанеясана)

Выполнение некоторых низких выпадов значительно улучшит диапазон движений в нижней части тела и поможет обратить вспять любой застой, который возникает в ваших ягодицах в сидячем положении.

Анджанеясана растягивает и расслабляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах и бедра. Вы даже можете добавить небольшой прогиб назад, чтобы раскрыть сердце, если вам это нравится.

04

Поза игольного ушка (Sucirandhrasana)

Когда ваши ягодицы и мышцы бедер буквально вызывают боль в ягодицах после целого дня сидения, используйте эту позу игольного ушка, которая также известна как растяжка в виде цифры четыре — для некоторого заслуженного облегчения.

Удержание этой позы в течение пары минут с каждой стороны улучшит кровообращение по всей нижней части тела и действительно поможет начать открывать внешнюю часть бедер.

05

Поза половинного голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Если вы хотите принять позу «игольное ушко» еще глубже, лучше подойдет поза половинного голубя.

Это движение — глубокое раскрытие бедер, которое поначалу может показаться очень интенсивным, но снимет напряжение, возникающее в ваших ноющих ягодичных мышцах.

Глубоко дышите, преодолевая неприятные ощущения, и обязательно прислушивайтесь к своему телу, когда вы сдаётесь в позу. Вы узнаете, сможете ли вы справиться с незнакомыми чувствами или вам следует немного отступить.

06

Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Поза ящерицы — отличное средство для растяжки сгибателей бедра и подколенных сухожилий, когда нижняя часть тела нуждается в серьезном уходе за телом.

Не волнуйтесь, если ваши предплечья не касаются земли в этой асане. Остановитесь там, где вам удобнее всего для вашего тела , и просто настройтесь на свои вдохи и выдохи, расслабляя мышцы бедер.

07

Поза «Счастливый ребенок» (Ананда Баласана)

«Счастливый ребенок» — это игривая поза, которая привлечет ваше внимание и внимание к сгибателям бедра, одновременно растягивая мышцы паха.

Не бойтесь экспериментировать в этой позе, раскачиваясь вперед-назад или из стороны в сторону на крестце, или даже играя с вытягиванием каждой ноги для легкого растяжения подколенного сухожилия.

ПОЧЕМУ БОЛЬНА ЯПОСТЬ?

Мы часто слышим этот вопрос в своей практике. Хотя может показаться, что на этот вопрос легко ответить, часто ответ совсем не прост. Мы можем даже услышать об этих симптомах в форме заявления от пациента, такого как «Это не моя спина, это мои бедра!»

Первый шаг в решении головоломки — это тщательный сбор истории:

• Была ли какая-то конкретная травма до начала боли?
• Боль возникла внезапно или надолго?
• Боль всегда остается с одной стороны или идет туда и обратно?
• Какие методы лечения пытались решить проблему?

Часто эта линия вопросов дает ключ к разгадке характера проблемы:

• Например, мы можем услышать, что пациент чувствует, как крестцово-подвздошный (КИ) сустав входит «внутрь и выходит из сустава», что заставляет нас подозревать, что связки вокруг КС ослаблены.
• В других случаях пациент может сказать, что растяжение мышцы грушевидной мышцы очень помогает, но она «продолжает возвращаться», что делает диагноз синдрома грушевидной мышцы более вероятным.
• Если боль имеет тенденцию переходить с одной стороны на другую или если она затрагивает обе стороны одинаково, можно заподозрить один из поясничных межпозвонковых дисков.

Очень важно знать точное место, где пациент испытывает боль. «Боль в ягодицах» (или, если мы используем более формальный клинический термин «боль в ягодицах») может быть локализована во многих различных областях, включая:

• Верхняя ягодица (большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца)
• Наружная ягодица (минимальная ягодичная мышца
• Глубокая центральная ягодица (грушевидная мышца, гемеллус и внутренняя запирательная мышца)
• Нижняя ягодица на «сидячих костях» или седалищный бугор (двуглавая мышца бедра)
• Область копчика по обе стороны от средней линии, покрывает крестцово-подвздошные суставы.
• Наружная область бедра по бокам бедра, в области большой вертельной (тазобедренной) сумки.

Следующий шаг — выяснить, распространяется ли боль из своего источника (места, где она начинается) в любое другое место — например, в нижнюю часть спины, ногу (переднюю, боковую или заднюю часть ноги) или в нижнюю часть спины. пах (складка между нижней частью живота и верхней частью бедра).

• Поясничные межпозвоночные диски (в пояснице) могут вызывать боль, иррадирующую в ягодицы.
• Нерв L4 (2-й от нижнего нерва в поясничном отделе позвоночника) может вызывать сильную боль в ягодицах / бедрах.
• Нерв L5 (нижний нерв в поясничном отделе позвоночника) может быть ответственным за сильную «боль в паху».
• Крестцово-подвздошный сустав может вызывать боль в ягодицах; пах; и обратно.
• Недавнее исследование людей, испытывающих проблемы с тазобедренным суставом, показало, что эти люди могут чувствовать боль во МНОГИХ различных областях, включая ягодицу и спину, и даже всю ногу до ступни!

.