Комплекс упражнений для детей до года: Детское ЛФК: правила, противопоказания, разновидности

Детское ЛФК: правила, противопоказания, разновидности

Адекватная физическая  активность — неотъемлемое условие, необходимое для правильного развития организма. ЛФК может использоваться как для коррекции уже проявившихся отклонений, так и для их профилактики.

При многих заболеваниях комплекс, подобранный с учетом особенностей конкретного организма, при регулярном выполнении оказывает лечебный эффект, не уступающий результатам медикаментозного воздействия. А при проблемах с опорно-двигательным аппаратом порой является единственным средством, способным привести к полному восстановлению.

Плюсы от занятий ЛФК

Выполнение комплекса ЛФК, составленного грамотным специалистом, позволяет:

• сформировать осанку;
• развить мышечный корсет спины;
• обеспечить нормальное развитие суставов и костей;
• устранить асимметрию тела, вызванную сколиозом;
• скорректировать плоскостопие;
• нормализовать работу эндокринной и иммунной систем организма, повысить выносливость.

ЛФК оказывает позитивное влияние на детей, страдающих заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, проблемами с пищеварением и ожирением,  нарушениями в развитии или травмами опорно-двигательного аппарата.

Благодаря адекватной физической нагрузке улучшается кровоток, нормализуется психоэмоциональное состояние, улучшается координация и равновесие. Помимо укрепления организма, занятия позволяют ребенку освоить навыки правильного дыхания, научиться контролировать различные мышцы.

Врачи отмечают, что ребенок, регулярно занимающийся физической культурой, имеет более стабильное психоэмоциональное состояние, легче адаптируется в школе, менее подвержен проявлениям аллергии и вирусным респираторным заболеваниям. Благодаря укреплению мышц и связок уменьшается риск получения растяжений и аналогичных травм при падениях. Активизация кровотока вследствие физической нагрузки улучшает питание тканей и предотвращает развитие дегенеративных заболеваний.

Особенности детской ЛФК

При проведении занятий с детьми следует принять во внимание ряд факторов:

• возраст;
• уровень развития мелкой моторики;
• психическое состояние;
• общее физическое состояние.

Продолжительность выполнения комплекса детского ЛФК должна варьироваться в пределах от 20 до 50 минут в зависимости от состояния ребенка. Занятия рекомендуется проводить со специалистом, поскольку родителям может быть трудно правильно дозировать физическую нагрузку.

Врачи отмечают, что в возрасте от 12 до 17 месяцев и в период от 5 до 6 лет занятия ЛФК в профилактических целях наиболее важны. Они помогут предотвратить отклонения в развитии скелета и суставов и выработать правильную осанку.

Начинать занятия с ребенком можно уже в месяц. В этом возрасте основные цели, которые преследует ЛФК, рекомендуемая здоровым детям, сводятся к нормализации режима сна и бодрствования, работы ЖКТ, развитию рефлексов. Обязательно выполнение лечебных комплексов для младенцев, имеющих такие патологии, как:

• кривошея;
• плоскостопие или косолапость;
• ДЦП.

Важно!

Без соответствующей возрасту физической нагрузки невозможно формирование здорового организма. Необходимо начать уделять внимание развитию ребенка с самого детства, не дожидаясь проявления отклонений.

Противопоказания

Абсолютными противопоказаниями к назначению ЛФК считаются следующие состояния:

• острые заболевания;
• декомпенсированный порок сердца;
• нарушения сердечного ритма;
• кровотечения;
• злокачественные образования.

Если ребенок заболел, у него наблюдается жар и общее недомогание, занятия следует отложить до момента выздоровления.

Разновидности упражнений

Упражнение, применяемые в ЛФК, делятся на 2 типа:

• предназначенные для укрепления организма в целом и повышения выносливости;
• нацеленные на проработку определенной зоны, например, формирование мышечного корсета спины при сколиозе.

При другой классификации выделяют динамические, в зависимости от возраста ребенка, представляющие собой активные или пассивные движения, а также статические упражнения, сводящиеся к принятию определенной позы и удержанию ее в течение установленного времени.

В дополнение различают следующие виды движений:

• дыхательные;
• рефлекторные;
• координационные;
• растягивающие;
• расслабляющие;
• коррегирующие.

Важно грамотно комбинировать все виды упражнений для гармоничного развития организма ребенка.

Многие специалисты относят к ЛФК не только комплекс, направленный на коррекцию какого-либо недостатка, но и обычные активные игры или занятия спортом. Так, бег на коньках и лыжах помогает развивать мышцы голени и стопы и предотвращает формирование плоскостопия.

Правила при занятиях ЛФК

Желаемый лечебный эффект от ЛФК может быть достигнут только при условии соблюдения ряда правил:

• постепенное повышение нагрузки, позволяющее исключить переутомление;
• отсутствие боли при движениях;
• проведение занятий в проветренном помещении при температуре не выше 22 ºС;
• занятия должны быть регулярными и последовательными, выполнение упражнений от случая к случаю не даст результата;
• разминка и заминка должны являться неотъемлемыми частями занятия;
• приступать к выполнению комплекса можно спустя минимум 45 минут после еды.

Перед тем как приступать к детскому массажу и занятиям ЛФК с ребенком, необходимо посетить с ним врача, способного грамотно оценить его состояние и порекомендовать наиболее подходящий для коррекции комплекс. Различные типы искривлений позвоночника требуют разных терапевтических подходов и упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, при кифозе показано растяжение грудной клетки и укрепление плечевого пояса, а при сколиозе гимнастика должна быть направлена на работу с позвоночным столбом и создание поддерживающего его корсета.

Важно наблюдать за действием, которое оказывает на ребенка выполнение предложенной программы, если занятия приводят к переутомлению или вызывают дискомфорт, необходимо пересмотреть программу тренировок.

Комплексы гимнастических и упражнений для детей до 1 года | Учебно-методический материал (младшая группа) на тему:

Комплексы упражнений для детей до 1 года

Детство — это то прекрасное время, когда малыш отличается непосредственностью, живостью, любознательностью, это время — когда его детский организм растет и развивается, когда происходит становление всех систем организма.  Гимнастика, несложные физические упражнения очень полезны для детей грудного возраста.

Условия для проведения массажа и гимнастики

Лучше всего для проведения занятий подходит стол для пеленания. Его нужно застелить чистой пелёнкой, под которую подкладывается клеёнка и сложенное в два раза байковое одеяло. Желательно расположить стол так, чтобы была возможность подходить к ребёнку с разных сторон. Место для занятий должно быть хорошо освещено, расположено вдали от отопительных приборов и сквозняков. Комнату надо хорошо проветрить, а в тёплое время года проводить массаж лучше при открытой форточке (окне) или на свежем воздухе, таким образом сочетая его с закаливанием.

Массаж и гимнастику следует проводить за полчаса-час до кормления или через 40-45 минут после него. Руки взрослого   должны быть идеально чистыми, сухими, мягкими и тёплыми, с коротко остриженными ногтями.

Ввиду увеличения теплоотдачи при массаже в холодное время года тело ребёнка, кроме массируемой области, может быть укрыто тёплой пелёнкой, в тёплое время года массаж можно проводить в самые жаркие часы дня, чтобы облегчить теплоотдачу, а, следовательно, и теплорегуляцию. Гимнастические же упражнения, ввиду усиленной теплопродукции, в жаркое время года следует относить на более прохладное время дня.

Массаж и гимнастика здорового ребёнка одного-трёх месяцев

лечебный физкультура массаж ребёнок

Дети этого возраста отличаются повышенным тонусом мышц, а также у них происходит выявление некоторых врожденных рефлексов. Поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать массаж и рефлекторные упражнения.

Комплекс упражнений (план занятий):

1. Массаж рук: поглаживание 6-8 движений по каждой руке.

2. Приподнимание из положения на спине.

3. Массаж ног: поглаживание 6-8 движений по каждой ноге.

4. Выкладывание на живот — рефлекторное упражнение 15-20 секунд.

5. Массаж спины: поглаживание 4-5 движений.

6. Разгибание позвоночника — рефлекторное упражнение 2-3 раза на каждом боку.

7. Массаж живота: круговое поглаживание 5-6 раз, встречное поглаживание 5-6 раз, поглаживание косых мышц живота 5-6 раз, круговое поглаживание 5-6 раз.

8. Упражнение для укрепления мышц живота 2-3 раза.

9. Массаж стоп: поглаживание 5-6 раз.

10. Сгибание и разгибание стоп- рефлекторные упражнения 3-4 раза.

11. Ползание — рефлекторное упражнение 2-3 раза.

12. Массаж груди: круговое поглаживание, вибрация 5-6 раз.

13. Ходьба — рефлекторное упражнение 2-3 раза.

14. Встряхивание рук.

15. Покачивание в позе эмбриона по 2-3 раза в каждую сторону.

16. Покачивание на мяче.

Подробное объяснение массажных приёмов и упражнений:

1. Массаж рук- Исходное положение: ребёнок лежит на спине ногами к взрослому. Вложите большой палец своей руки в кисть ребёнка, правую руку удерживайте левой, левую- правой. Поглаживание проводится одноимённой рукой в направлении от кисти на плечо и к подмышечной складке, этот приём повторите 6-8 раз.

2. Приподнимание из положения на спине- итак, ребёнок лежит в постели на спине, дайте ему схватить или большие пальцы своих рук, или деревянный округлый штырь, после чего приподнимите верхнюю часть его туловища на несколько сантиметров. Всегда, как только заметите, что хватка вашего ребёнка ослабла или что выражение радости на его лице сменилось озабоченностью, успевайте опустить его, каждое упражнение делается не больше минуты. Однако за минуту вы можете семь-восемь раз приподнять его. Через одну-две недели приподнимайте ребёнка всё выше и выше так, чтобы он сам начинал удерживать часть собственного веса. Самое важное- не забывайте радостно и громко хвалить малыша всякий раз, когда он хватает и отпускает ваши пальцы.

3. Массаж ног- исходное положение То же, что и при массаже рук- правую ногу ребёнка удерживайте правой рукой, левую- левой. Поглаживание проводится по задне-наружной поверхности ноги по направлению от стопы к бедру, обходя коленную чашечку и не задевая передней поверхности голени, в конце движения рука направляется кпереди к паховой складке, повторите 6-8 раз.

4. Выкладывание на живот- положите ребёнка на живот, голова его приподнята, руки опираются на предплечья, бёдра разведены в стороны, это упражнение относится к активным, основано на защитно-оборонительном рефлексе: в первые недели жизни ребёнок поворачивает, а затем поднимает голову из положения на животе. Старайтесь чаще выкладывать малыша на живот (например, перед каждым кормлением), так как это хорошая тренировка для задних мышц шеи и спины. Длительность упражнения определяем индивидуально, начиная с пятидесяти секунд, постепенно увеличивая. 5. Массаж спины- исходное положение: ребёнок лежит на животе, руки под грудью- поглаживайте спину ребёнка от ягодиц к голове тыльной стороной кисти (используя приём глажения), а в обратном направлении, от головы к ягодицам- ладонью, повторите 4-5 раз. До полутора-двух месяцев жизни, когда ребёнок ещё неустойчиво сохраняет положение на животе, лучше массировать его одной правой рукой, а левой придерживать ноги, в дальнейшем поглаживание можно делать одновременно двумя руками.

6. Разгибание позвоночника- исходное положение: ребёнок лежит на боку- одной рукой придерживайте ноги ребёнка, большим и указательным пальцами (или указательным и средним) другой руки легко проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее, в ответ на это воздействие ребёнок прогибает спину, упражнение основано на врождённом кожно-спинном рефлексе (рефлексе таланта). Повторите это движение на левом боку, меняя соответственно руки, старайтесь сделать это упражнение несколько раз в день, тренируйте мышцы-разгибатели позвоночника.

7. Массаж живота- исходное положение: ребёнок лежит на спине- начинаем с кругового поглаживания, ладонью правой руки круговыми движениями, по ходу часовой стрелки поглаживайте живот ребёнка, не надавливая на область печени (правое подреберье), повторите 5-6 раз. Встречное поглаживание- положите ваши руки на живот ребёнка следующим образом: ладонь правой руки- сверху левой половины живота, тыльная сторона пальцев левой руки- внизу правой половины живота ребёнка, одновременно поглаживайте ладонью вниз, а тыльной стороной пальцев- вверх, повторите 5-6 раз, это движение совпадает с ходом перистальтики кишечника, что определяет его особую эффективность при различных нарушениях деятельности кишечника. Поглаживание по косым мышцам живота- подведите ладони обеих рук под поясницу ребёнка, затем обхватывающими движениями руки направляются навстречу друг другу, сверху вниз и кпереди, пальцы соединяются над пупком, и так тоже 5-6 раз. Завершите массаж двумя-тремя круговыми поглаживаниями. Массаж живота надо делать и вне ежедневных занятий, это эффективная помощь при запорах и болезненном отхождении газов, в этом случае движения должны быть очень медленными и плавными, с лёгким усилением давления в левой нижней части живота.

8. Упражнение для укрепления мышц живота- исходное положение То же- подведите ладони обеих рук под спину ребёнка, поддерживая его голову, дайте малышу опереться стопами о ваш живот, медленно поднимите руки почти до вертикального положения, затем, так же медленно, опустите, следите, чтобы ребёнок не терял опору, это упражнение служит хорошей подготовкой к присаживанию.

9. Массаж стоп- исходное положение то же- удерживайте ногу ребёнка одной рукой в области голени, указательный и средний пальцы другой руки положите на тыльную сторону стопы, создавая опору, круговыми движениями большого пальца энергично поглаживайте подошву, можно рисовать восьмёрку, затем промассируйте другую стопу, меняя соответственно руки.

10. Сгибание и разгибание стоп (рефлекторное упражнение)- исходное положение То же- удерживайте ногу ребёнка в области голени, кончиком большого пальца быстро нажмите на подошву ребёнка у основания пальцев, в ответ на это раздражение ребёнок сгибает стопу, затем этим же пальцем проведите с нажимом по наружному краю стопы от мизинца к пятке, ребёнок рефлекторно разгибает пальцы, каждое упражнение повторите 3-4 раза.

11. ползание (рефлекторное упражнение)- исходное положение: ребёнок лежит на животе, согнув ноги- разведите его колени в стороны, стопы соедините, осторожно, не прикасаясь к подошвам, подведите четыре пальца обеих рук под тыльную поверхность стоп ребёнка, вслед за этим большими пальцами прикоснитесь одновременно к обеим его подошвам, в ответ на это ребёнок энергично отталкивается, разгибая ноги, и продвигается вперёд, важно, чтобы ваши руки были плотно прижаты к столу, создавая опору, в противном случае ребёнок оттолкнёт руки, а сам останется на месте. Это активное упражнение основано на врождённом кожно-ножном рефлексе, феномен ползания сохраняется до двух с половиной-трёх месяцев жизни, при выполнении этого движения надо соблюдать осторожность: прикасаться к подошвам ребёнка можно только тогда, когда стопы обхвачены с тыльной стороны, иначе ребёнок легко может соскользнуть со стола.

12. Массаж груди- исходное положение: ребёнок лежит на спине- начните с поглаживания, которое выполняется обеими руками (ладонными или тыльными поверхностями пальцев), одновременным движением руки направляются от середины грудины вверх и в стороны к подмышечным впадинам, поглаживание боковых поверхностей грудной клетки проводится в направлении от грудины вниз и в стороны к подмышкам, затем, обхватив грудь ребёнка, быстрыми движениями, очень нежно надавливайте на грудную клетку, этот приём вибрационного массажа рефлекторно вызывает более глубокий вдох.

13. Ходьба (рефлекторное упражнение)- исходное положение: поддерживайте ребёнка под мышками в вертикальном положении лицом или спиной к себе, дайте малышу прикоснуться к твёрдой поверхности стола, это раздражение вызывает рефлекторные шаги, ведите ребёнка, слегка наклоняя его вперёд, при выполнении этого упражнения важно соблюдать три условия: держите ребёнка на весу, старайтесь не сдавливать грудную клетку, следите за тем, чтобы ребёнок полностью ставил свои стопы на опору (не позволяйте ему ходить на цыпочках). Практика показывает, что рефлекторная ходьба- самое любимое упражнение, доставляющее удовольствие и детям, и взрослым, ходите чаще.

14. Ваш ребёнок устал- положите его на спину и сделайте лёгкое встряхивание ручек- захватите кисть ребёнка так же, как и при массаже, и очень легко встряхните обе руки, слегка разведя их в стороны, если ребёнок сопротивляется (в силу повышенного тонуса мышц-сгибателей), значит, он ещё не готов к этому упражнению, в таком случае повторите поглаживание рук. 15. Покачивание в позе эмбриона- исходное положение: ребёнок лежит на спине- сгруппируйте ребёнка, то есть Сложите ручки на груди, подтяните согнутые ноги к животу (разведя колени и соединив стопы), наклоните голову к груди, придерживайте руки и ноги одной рукой, а другой- поддерживайте голову под затылком. В такой позе, напоминающей положение эмбриона, покачивайте ребёнка в различных направлениях: вперёд-назад, вправо-влево, по кругу по 2-3 раза в каждую сторону, это упражнение благотворно действует на нервную систему и вестибулярный аппарат, поэтому его следует делать несколько раз в день.

16. Покачивание на мяче- возьмите надувной пляжный мяч большого размера, положите ребёнка животом на мяч, разведя его колени широко в стороны, придерживайте малыша в области спины, покачивайте мяч в различных направлениях: вперёд-назад, в стороны и по кругу, размах движений должен быть небольшим, чтобы ребёнок не соскользнул, это упражнение можно делать в любое время дня, спустя полчаса после еды, оно способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат.

Массаж и гимнастика здорового ребёнка трёх-четырёх месяцев

Этот возраст ребенка характеризуется тем, что у него устанавливается равновесие тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук. Поэтому в это время следует делать акцент на массаж и пассивные упражнения.

Комплекс упражнений (план занятий):

1. Массаж рук: поглаживание 5-6 движений по каждой руке, кольцевое растирание 2-3 раза, поглаживание 2-3 движения.

2. Скрещивание рук на груди 6-8 раз.

3. Массаж ног: поглаживание 2-3 движения по каждой ноге, кольцевое растирание 5-6 раз, поглаживание 2-3 движения по каждой ноге.

4. Скользящие шаги (с вибрацией) 5-6 раз каждой ногой.

5. Поворот на живот 2-3 раза в каждую сторону.

6. Массаж спины: поглаживание 2-3 раза, растирание подушечками пальцев 2-3 раза всю поверхность спины, поглаживание 2-3 раза.

7. Пригибание позвоночника в положении лёжа на боку (рефлекторное упражнение) 2-3 раза на каждом боку.

8. Положение пловца 1 раз.

9. Массаж живота: поглаживание круговое 2-3 раза, встречное 2-3 раза, по косым мышцам живота 2-3 раза, растирание подушечками пальцев 2-3 раза всю поверхность живота, поглаживание (все приёмы по 2-3 раза).

10. Приподнимание головы и туловища из положения на спине 2-4 раза.

11. Массаж стоп: поглаживание 2-3 раза каждую стопу, растирание 5-6 раз каждую стопу, поколачивание 8-10 ударов по каждой стопе, поглаживание 2-3 раза.

12. Сгибание и разгибание стоп 5-6 раз каждое движение.

13. ходьба (рефлекторное упражнение).

14. Массаж груди: поглаживание 2-3 раза, вибрационный массаж 3-4 раза, поглаживание 2-3 раза.

15. бокс (упражнение для рук) 5-6 раз.

16. Упражнение на мяче.

Подробное объяснение массажных приёмов и упражнений:

1. Массаж рук- выполните 5-6 поглаживаний по всей длине руки ребёнка от кисти к плечу. Следующий приём- кольцевое растирание- придерживайте кисти ребёнка (левой рукой- правую, правой- левую), вложив в неё ваш большой палец, большим и указательным пальцами свободной руки обхватите кольцом ручку ребёнка в области запястья, делайте энергичные кольцевые растирания с акцентом на наружной поверхности руки. Таким образом в 3-4 оборота продвигайтесь до локтя, затем в 5-6 оборотов- до плеча, повторите этот приём 2-3 раза, желательно, чтобы кожа ребёнка порозовела, закончить массаж рук необходимо двумя-тремя поглаживаниями.

2. Скрещивание рук на груди- исходное положение: ребёнок лежит на спине- вложите большие пальцы своих рук в ладони ребёнка, остальными- слегка придерживайте его кисти, разведите руки малыша в стороны, можно это делать с лёгким встряхиванием, затем ведите их навстречу друг другу до перекрёста на груди и обратно. При перекрещивании сверху должна ложиться то правая, то левая рука попеременно, темп движений медленный, избегайте резких толчков, повторите скрещивание 6-8 раз.

3. Массаж ног- начните с двух-трёх поглаживаний по всей длине ноги в направлении от стопы к бедру, кольцевое растирание выполняется следующим образом: большим и указательным пальцами обеих рук обхватите кольцами (вплотную одно над другим) голень ребёнка в нижней её части, делайте энергичные расходящиеся кольцевые растирания и в 3-4 оборота продвигайтесь до колена по задненаружной поверхности голени. Важно не задевать подколенную ямку и не тереть ахиллово сухожилие, передненаружную поверхность бедра удобнее растирать подушечками пальцев, повторить 5-6 раз, завершите массаж ног двумя-тремя поглаживаниями.

4. Скользящие шаги с вибрацией- исходное положение: ребёнок лежит на спине- обхватите голени ребёнка так, чтобы большие пальцы были расположены на передней поверхности голени, а остальные- на задней, затем, с лёгким встряхиванием, выпрямите ногу ребёнка и, скользя стопой по поверхности стола, согните её, повторите движение другой ногой, и так 5-6 раз каждой ногой. Это упражнение, напоминающее езду на велосипеде, хорошо укрепляет мышцы ног и воспитывает опорную реакцию, если пассивное разгибание ног даётся с трудом (в силу повышенного тонуса мышц-сгибателей), не спешите, отложите выполнение этого упражнения до более старшего возраста, пока можно просто потопать стопами по поверхности стола, скользящие шаги делаются медленно и очень осторожно, без рывков. 5. Поворот на живот (через правый бок- влево) — исходное положение: ребёнок лежит на спине- вложите указательный палец левой руки в левую ладонь ребёнка, остальными пальцами обхватите его кисть, правой рукой удерживайте обе ноги в области голеней вилочкой и, слегка выпрямив их, поверните таз ребёнка влево. Непосредственно вслед за этим малыш самостоятельно поворачивает голову и верхнюю часть туловища в ту же сторону, задержите малыша в положении на боку, пусть он потренирует мышцы шеи, удерживая голову, затем выведите левую ручку ребёнка чуть вперёд и малыш уже лежит на животе, поправьте руки у него под грудью, расправив кисти. В упражнении используется врождённый вестибулярный рефлекс расположения частей тела, при выполнении этого сложного движения работают мышцы всего туловища ребёнка, последовательность отдельных моментов такая же, как при самостоятельном повороте здорового ребёнка более старшего возраста. Иногда и трёхмесячный малыш во время своих беспорядочных движений случайно запрокидывает одну ногу за другую, и таз поворачивается на бок, это влечёт за собой движение головы и верхней части тела в ту же сторону. Остаётся самое трудное: вытащить из-под себя ручку, и ребёнок- на животе, особенно важно воспитать правильный механизм поворотов, описанный выше, у детей ослабленных, недоношенных, эти дети часто поворачиваются следующим образом: лёжа на спине, упираются затылком и ягодицами, прогибая позвоночник вверх, что влечёт за собой перевешивание тела на живот. В результате подобных упражнений усиливается прогиб позвоночника в области поясницы, а это нежелательно, поворот выполняется по 2-3 раза в каждую сторону, это упражнение очень полезно, и дети делают его с удовольствием, поэтому повторяйте повороты несколько раз в течение дня, при повороте через левый бок соответственно поменяйте руки.

6. Массаж спины и ягодиц- начните с поглаживания всей спины, включая ягодицы, ребёнок уже устойчиво лежит на животе, поэтому поглаживание выполняется обеими руками 2-3 раза. Растирание лучше делать подушечками слегка согнутых пальцев, при прямолинейном растирании, в то время как пальцы правой руки смещают кожу вверх, пальцы левой- вниз, затем наоборот, с продвижением по всей спине. При круговом (спиралевидном) растирании пальцы правой руки смещают кожу по часовой стрелке, левой — против, возможно растирание тыльной стороной согнутых пальцев. Важно, чтобы ваши руки двигались попеременно, иначе кожа ребёнка будет растягиваться, растирать ягодицы лучше поочерёдно, завершать любой массаж надо поглаживанием.

7. Прогибание позвоночника в положении на боку- проведите энергично вдоль позвоночника ребёнка подушечками выпрямленных пальцев, повторите этот приём по 2-3 раза на каждом боку.

8. Положение пловца- исходное положение: ребёнок лежит на животе- указательным и большим пальцами правой руки обхватите снизу правую ногу ребёнка в нижней части голени, остальными прихватите на том же уровне левую ногу, затем, приподнимая ноги ребёнка, подведите свободную ладонь под живот, создавая ему опору, и поднимите малыша над столом. При этом ребёнок лежит горизонтально на ладони, как на площадке, голова и верхняя часть туловища его приподняты, позвоночник разогнут, работают все мышцы задней поверхности тела, упражнение делается 1 раз и длится несколько секунд.

9. Массаж живота- начните с поглаживания в трёх направлениях (круговом, встречном и по косым мышцам живота), каждое движение повторяйте по 2-3 раза. Растирание выполняется подушечками чуть согнутых пальцев, вначале приём проводится правой рукой по расходящимся окружностям, начиная от пупка, затем обеими руками по прямым мышцам живота. Следите за тем, чтобы круговое растирание было по ходу часовой стрелки и избегайте надавливания на область печени, в завершение массажа повторите поглаживание.

10. Приподнимание головы и туловища из положения на спине- исходное положение: ребёнок лежит на спине- дайте ребёнку обхватить большие пальцы ваших рук, остальными придерживайте его кисти, затем выпрямите руки ребёнка, ласковыми словами и лёгким потягиванием за ручки побуждайте ребёнка приподнять голову и верхнюю часть туловища, не доводя до сидячего положения, затем медленно и осторожно положите малыша, лучше на бок, чтобы не ударить затылок. Это упражнение активное, очень полезное для укрепления мышц передней поверхности шеи и брюшного пресса, повторите приподнимание 2-4 раза с укладыванием на правый и левый бок.

11. Массаж стоп- погладьте, а затем энергично разотрите подошвы ребёнка. Растирание также выполняется подушечкой большого пальца круговыми движениями или в виде восьмёрки, затем разотрите наружный и внутренний края стопы в направлении от пятки к пальцам. Новый приём- поколачивание стоп- выполняется следующим образом: тыльной стороной выпрямленных пальцев (указательного и среднего) правой руки наносим лёгкие ритмичные удары по стопе ребёнка, повторите это движение 8-10 раз в направлении от пятки к пальцам и обратно.

12. Сгибание и разгибание стоп- надавливание в области основания пальцев на подошве вызывает рефлекторное сгибание стопы, энергичное растирание по наружному краю стопы- разгибание.

13. ходьба- врождённый рефлекс ходьбы сохраняется у детей до четырёхмесячного возраста, поддерживая ребёнка под мышками, ведите его к себе или от себя, слегка перенося вес тела с одной ноги на другую, следите за правильным положением стоп.

14. Массаж груди- выполните поглаживание 2-3 раза, вибрационный массаж немного усложните: лёгкие, ритмичные надавливания пальцами на грудную клетку ребёнка делайте при одновременном движении рук от середины к боковым поверхностям груди, старайтесь не сильно надавливать на рёбра, повторите этот приём 3-4 раза, завершите массаж поглаживанием.

15. Упражнение для рук бокс- исходное положение: ребёнок лежит на спине- вложите большие пальцы своих рук в ладони ребёнка, остальными слегка придерживайте его кисти, попеременно сгибайте и разгибайте руки малыша, то есть при сгибании одной руки другую разогните и наоборот. При разгибании следует двигать ручку вперёд и к центру, слегка приподнимая плечо, таким образом, имитируя движения боксёра, слегка поворачивайте ребёнка с боку на бок. Во время этого упражнения работают все мышцы рук и плечевого пояса, повторите по 5-6 раз каждой рукой в медленном темпе, избегая резких рывков.

16. Упражнение на мяче- положите ребёнка животом на мяч, широко разведя его ноги в стороны, покачивайте малыша, при движении вперёд-назад следите, чтобы он опирался стопами или раскрытыми ладонями о поверхность стола, и побуждайте его самостоятельно отталкиваться, для лучшего раскрытия кистей похлопайте ладошками ребёнка о мяч, затем положите ребёнка на мяч спиной и, поддерживая его в области груди, покачивайте в разных направлениях. Надувной мяч- одна из многих полезных и любимых игрушек детей грудного возраста, положите его в детскую кроватку к ногам ребёнка, пусть малыш пинает его, тренируя опорность стоп.

Массаж и гимнастика здорового ребёнка четырёх-шести месяцев

Этот возраст примечателен тем, что у ребенка происходит установление тонуса мышц шеи и ног. В это время с детьми следует заниматься следующим массажем и упражнениями.

Комплекс упражнений (план занятий):

1. Массаж рук — поглаживание 3-4 раза по каждой руке, кольцевое растирание 3-4 раза по каждой руке, поглаживание 2-3 раза по каждой руке.

2. Скрещивание рук на груди 6-8 раз.

3. Массаж ног: поглаживание 2-3 раза по каждой ноге, кольцевое растирание 3-4 раза по всей длине ноги, поглаживание 2-3 раза, разминание: валяние или продольное разминание 2-3 раза по всей длине ноги, поглаживание 2-3 раза.

4. Скользящие шаги 5-6 раз каждой ногой.

5. Одновременное сгибание и разгибание ног 5-6 раз.

6. Поворот со спины на живот 2-3 раза в каждую сторону.

7. Массаж спины и ягодиц: поглаживание 2-3 раза по всей поверхности, растирание: подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев или пиление 3-4 раза по всей поверхности, поглаживание 2-3 раза по всей поверхности, разминание по длинным мышцам спины по 5-6 движений и разминание одной рукой ягодичных мышц по 5-6 движений, поглаживание 2-3 раза всей спины и ягодиц, стимулирующие приёмы: поколачивание или пощипывание ягодичных мышц.

8. Парение в положении на животе несколько секунд.

9. Массаж живота: поглаживание круговое, встречное, по косым мышцам живота- каждое движение 2-3 раза, растирание: подушечками пальцев 2-3 раза по всей поверхности и пиление по прямым мышцам живота 2-3 раза, стимулирующий приём: пощипывание вокруг пупка, поглаживание- все приёмы по 2-3 раза.

10. Присаживание с прогибанием позвоночника 1 раз.

11. Массаж стоп и рефлекторные упражнения: поглаживание 2-3 раза каждую стопу, растирание 5-6 раз, поколачивание, поглаживание 2-3 раза, сгибание и разгибание стоп по 5-6 раз каждое движение.

12. Подтанцовывание.

13. Массаж груди: поглаживание 2-3 раза, вибрационный массаж 3-4 раза, поглаживание 2-3 раза.

14. Парение на спине несколько секунд.

15. Бокс или круговые движения руками 5-6 раз.

16. Ползание.

Подробное объяснение массажных приёмов и упражнений:

1. Массаж рук — выполните 3-4 поглаживания по всей длине руки, затем кольцевое растирание 3-4 раза и снова поглаживание, после четырёх месяцев, если тонус мышц уравновешен и кисть хорошо раскрыта, массаж рук можно не делать.

2. Скрещивание рук на груди — ребёнок уже хорошо держится за ваши пальцы, поэтому кисть можно не придерживать, темп движений меняйте от медленного к более быстрому, затем снова к медленному, упражнение сопровождается ритмичным счётом.

3. Массаж ног — выполните 2-3 поглаживания по всей длине ноги, затем кольцевое растирание по наружной поверхности 2-3 раза. Следующий приём- разминание- в детском массаже используются самые нежные приёмы: валяние и продольное разминание. Валяние выполняется следующим образом: положите голень ребёнка между ладонями своих рук так, чтобы одна рука легла на наружную поверхность голени, а другая- на заднюю, одновременно двумя ладонями производите энергичные, круговые, смещающие мышцы движения (в противоположных направлениях), продвигаясь от стопы к бедру, затем в обратном направлении, и так 2-3 раза. Продольное разминание: нога ребёнка свободно лежит на вашей ладони, которая поддерживает её в нижней части голени, другой рукой обхватите мышцы наружной поверхности голени и, смещая их в сторону большого пальца, производите одновременно круговые и поступательные движения, напоминающие замешивание теста, разминайте мышцы, расположенные на наружной поверхности голени и бедра ребёнка, начиная от стопы по направлению к бедру и обратно 2-3 раза. Завершите массаж общим поглаживанием всей ноги ребёнка, затем массируйте другую ногу.

4. Скользящие шаги — это упражнение вам знакомо, к четырёхмесячному возрасту движения ног ребёнка уже свободные, так как тонус мышц уравновешен. Шаги лучше делать под ритмичный счёт, темп можно менять: сначала медленно, затем побыстрее, в конце упражнения снова медленно.

5. Одновременное сгибание и разгибание ног- исходное положение: ребёнок лежит на спине- обхватите ноги ребёнка в верхней части голеней так, чтобы большие пальцы лежали вдоль внутренней поверхности, а остальные свободно легли на задне-наружную поверхность голеней, согните одновременно обе ноги с лёгким нажимом на живот, разведя колени, затем медленно разогните их, повторите упражнение 5-6 раз под ритмичный счёт. Если ребёнок сопротивляется сгибанию, то достаточно слегка помассировать под коленками, чтобы добиться сгибания, если малыш не хочет разгибать ноги, то выполните движение с лёгким потряхиванием, это облегчает разгибание.

6. Поворот со спины на живот- в возрасте четырёх с половиной-пяти месяцев ребёнок поворачивается практически самостоятельно, без поддержки за руку, заинтересуйте малыша игрушкой, положив её с той стороны, куда он должен повернуться, скажите: «повернись на живот»,- и подкрепите свои слова лёгким поворотом ног и таза ребёнка, выполните повороты через правый и левый бок по 2-3 раза.

7. Массаж спины и ягодиц — начните массаж с двух-трёх поглаживаний по всей спине и ягодицам, затем сделайте растирание подушечками или тыльной стороной согнутых пальцев. Можно добавить ещё один приём растирания: пиление, оно выполняется локтевым краем одной или обеих кистей, при работе двумя руками кисти ставятся ладонями друг к другу на расстоянии одного-двух сантиметров, делайте пилящие движения в противоположных направлениях, продвигаясь по всей спине. Отмассировав спину малыша до лёгкого порозовения, переходите к растиранию ягодиц, и не забудьте поглаживать кожу ребёнка между приёмами. Разминание на поверхности спины возможно в виде сдвигания или накатывания, которое заключается в смещении тканей и полукружном их раздавливании, отдельно разомните ягодицы. Поколачивание области ягодиц выполняется тыльной стороной свободно согнутых в кулак пальцев, движения должны быть лёгкими, ритмичными и быстрыми, этот приём можно заменить пощипыванием или рублением, поколачивание, как и любые другие ударные приёмы, нельзя делать в области поясницы (проекции почек), завершите массаж двумя-тремя поглаживаниями. 8. Парение в положении на животе- исходное положение: ребёнок лежит на животе- подведите обе ладони под живот ребёнка до соприкосновения мизинцами, большие пальцы ложатся по бокам на уровне нижних рёбер, затем приподнимите малыша над столом в горизонтальном положении, поддерживая его под животом, при этом ребёнок упирается ногами в вашу грудь, тело образует дугу, голова приподнята, мышцы спины и ягодиц напряжены, это упражнение, основанное на врождённом рефлексе положения, является хорошей тренировкой для мышц всей задней поверхности тела и для вестибулярного аппарата.

9. Массаж живота — выполните поглаживание: круговое, встречное и по косым мышцам живота, затем растирание подушечками пальцев, круговое и по прямым мышцам живота, можно добавить стимулирующее пощипывание вокруг пупка для укрепления пупочного кольца и профилактики грыжи, не забудьте сделать поглаживание в конце массажа, и при растирании не надавливайте на живот ребёнка.

10. Присаживание с прогибанием позвоночника- исходное положение: ребёнок лежит на спине- дайте малышу обхватить большие пальцы ваших рук, остальными слегка придерживайте его кисти, затем выпрямите руки ребёнка, разведя их в стороны, лёгким потягиванием за руки и словами «сядь, садимся» побуждайте ребёнка приподнять голову и верхнюю часть тела, доведите до сидячего положения, перехватите обе руки малыша одной рукой, соединив их вверху и спереди, в этом положении проведите указательным и средним (большим и указательным) пальцами освободившейся руки вдоль позвоночника снизу вверх, ребёнок разгибает спину, упражнение выполняется один-два раза, после чего опустите ребёнка на стол, придерживая голову правой рукой. Это движение активное, основанное в первом моменте на стремлении ребёнка сесть, а во втором- на врождённом кожном спинном рефлексе, вначале работают мышцы передней поверхности шеи и брюшной пресс, а в конце- мышцы спины, это упражнение- хорошая подготовка к самостоятельному сидению.

11. Массаж стоп и рефлекторные упражнения- погладьте, разотрите стопы ребёнка, надавливанием у основания пальцев и растиранием наружного края стопы вызовите рефлекторные сгибания и разгибания стоп, завершите массаж лёгким поколачиванием по подошвам ребёнка.

12. Подтанцовывание — исходное положение: поддерживайте ребёнка под мышками в вертикальном положении лицом (или спиной) к себе- это упражнение является более поздним вариантом рефлекторной ходьбы, шаговый рефлекс обычно угасает к четырёхмесячному возрасту, но тем не менее при опоре стопами о твёрдую поверхность малыш подтанцовывает на месте. Следите за тем, чтобы ребёнок не становился на цыпочки, воспитывайте правильную опорную реакцию.

13. Массаж груди — сделайте поглаживание верхней части груди 2-3 раза, затем поглаживание по межрёберным промежуткам 2-3 раза, вибрационный массаж грудной клетки.

14. Парение на спине — исходное положение: ребёнок лежит на спине- обхватите ребёнка так, чтобы ваши руки располагались на заднебоковой поверхности его тела на уровне нижней части грудной клетки, приподнимите малыша в горизонтальном положении, в ответ на это положение голова ребёнка наклоняется вперёд и напрягаются все мышцы передней поверхности тела. Если ребёнок запрокидывает голову назад, то это упражнение делать не следует: он ещё не готов, поддерживайте малыша в полувертикальном положении, постепенно увеличивая угол наклона.

15. Бокс или круговые движения руками — упражнение для рук, имитирующее движения боксёра, уже хорошо знакомо, можно слегка усложнить его, вкладывая в ладони ребёнка игрушки или кольца, движения делайте под ритмичный счёт, темп меняется. Круговые движения руками- исходное положение: ребёнок лежит на спине- малыш держится за большие пальцы ваших рук, медленно, плавно отведите руки ребёнка в стороны, поднимите через стороны к голове, затем опустите вперёд и вниз, повторите упражнение 4-6 раз под ритмичный счёт, после этого выполните движения руками в обратном направлении: вперёд, вверх к голове, в стороны и вниз, так же повторите 4-6 раз, медленно. Это упражнение пассивное, оно самое сложное для мускулатуры рук и плечевого пояса, так как является комбинацией всех движений в плечевом суставе, поэтому делайте его только в том случае, если ребёнок хорошо усвоил более простые упражнения: скрещивание рук на груди и бокс.

16. Ползание — обхватив ноги ребёнка в нижней части голени, сгибайте и разгибайте их наподобие плавательных движений лягушки, после нескольких таких пассивных движений придержите ноги малыша в положении сгибания с разведёнными бёдрами и дайте ему возможность самостоятельно оттолкнуться, в результате ребёнок передвигается вперёд, затем снова согните ноги, стимулируя этим, а также показом игрушки новое отталкивание и самостоятельное ползание.

Массаж и гимнастика здорового ребёнка шести-девяти месяцев

У ребенка в этом возрасте происходит развитие произвольных движений. Поэтому в комплекс занятий физической культурой входят активные упражнения, которые побуждают ребенка к ползанию, сидению и стоянию. Рекомендуется выполнять массаж и следующие упражнения.

Комплекс упражнений (план занятий):

1. Скрещивание рук на груди 6-8 раз.

2. Упражнения для ног: одновременное сгибание и разгибание ног 4-6 раз, сгибание и разгибание ног попеременно 4-6 раз каждой ногой.

3. Поворот со спины на живот (в одну сторону).

4. Массаж спины и ягодичной области: поглаживание 2-3 раза по всей поверхности, растирание по всей поверхности 2-3 раза, поглаживание- каждый приём 2-3 раза по всей поверхности, разминание по всей поверхности спины 2-3 раза, стимулирующие приёмы: поколачивание, пощипывание ягодичных мышц. 5. Ползание на четвереньках. 6. Массаж живота: поглаживание- все приёмы по 2-3 раза, растирание подушечками пальцев 2-3 раза, пиление по прямым мышцам живота 2-3 раза, пощипывание вокруг пупка, поглаживание- все приёмы по 2-3 раза. 7. Присаживание с прогибанием позвоночника 2 раза.

8. Круговые движения руками 4-6 раз.

9. Массаж стоп.

10. Поднимание выпрямленных ног 6-8 раз.

11. Поднимание из положения на животе 1-2 раза.

12. Массаж груди: поглаживание 2-3 раза, вибрационный массаж 2-3 раза, поглаживание 2-3 раза.

13. Присаживание за согнутые руки 1-2 раза.

14. Бокс 5-6 раз каждой рукой.

15. Тачка.

Подробное объяснение массажных приёмов и упражнений:

1. Скрещивание рук на груди- усложните это хорошо знакомое вам упражнение, вложив в кисти ребёнка кольца или другие удобные для захвата игрушки, темп движений постепенно ускоряйте и замедляйте, повторите упражнение 6-8 раз под ритмичный счёт.

2. Упражнения для ног- одновременное сгибание и разгибание ног ребёнка выполните 4-6 раз, сгибание и разгибание ног попеременно делается следующим образом: обхватите ноги ребёнка в области голеней, затем попеременно сгибайте и разгибайте ноги в различном темпе, имитируя ходьбу и бег. Это упражнение пассивное, работают все мышцы ног и стопы, если вы обеспечиваете для них опору своими мизинцами.

3. Поворот со спины на живот- после шести месяцев поворот выполняется без поддержки за руку по просьбе: «повернись на живот». Можно помочь ребёнку лёгким поворотом таза и показом игрушки с той стороны, куда он должен повернуться.

4. Массаж спины и ягодиц сохраняется и проводится по прежнему плану: поглаживание по всей спине и ягодицам 2-3 раза, растирание подушечками пальцев, пиление по всей поверхности спины и ягодиц, растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев, поглаживание 2-3 раза, разминание мышц спины, ягодиц правой и левой рукой поочерёдно (по 5-6 движений), поглаживание 2-3 раза, поколачивание или пощипывание ягодичной области.

5. Ползание на четвереньках- исходное положение: ребёнок лежит на животе, хорошо опирается на выпрямленные руки и, возможно, уже пробует стоять или ползать на четвереньках. Если нет- помогите ему, поставив малыша на четвереньки и, заинтересовав его игрушкой, побуждайте ползти. Ползание- упражнение пассивно-активное, это прекрасная тренировка для мышц спины, ног, рук и плечевого пояса. После того как ребёнок научится ползать самостоятельно, это упражнение можно совсем исключить из занятия, но дать возможность ползать по полу.

Методическая разработка на тему: Комплексы массажа и гимнастики для детей

Комплексы массажа и гимнастики для детей

В течение первого года жизни детям назначают 5 комплексов массажа и гимнастики с учетом возрастных физиологических особенностей ребенка. Для детей от 1 года до 3 лет разработаны свои 3 комплекса упражнений, способствующих развитию движений ребенка.

Первый комплекс (для детей от 1,5 до 3 мес.).
1. Массаж рук (поглаживание). 2. Массаж ног (поглаживание). 3. Выкладывание на живот — упражнение рефлекторное. 4. Массаж спины (поглаживание). 5. Ползание — упражнение рефлекторное. 6. Массаж живота (поглаживание). 7. Массаж стоп (растирание). 8. Упражнение для стоп (сгибание и разгибание рефлекторное). 9. Разгибание позвоночника на правом и левом боку — упражнение рефлекторное.

Второй комплекс (для детей от 3 до 4 мес.).
1. Массаж рук (поглаживание). 2. Скрещивание рук на груди (упражнение пассивное). 3. Массаж ног (поглаживание, растирание, разминание). 4. Поворот со спины на живот вправо — упражнение пассивно-активное. 5. Массаж спины (поглаживание и разминание). 6. Положение «пловца» — упражнение рефлекторное. 7. Массаж живота (поглаживание и растирание). 8. Массаж стоп (растирание и похлопывание). 9. Упражнения для стоп (рефлекторные). 10. Сгибание и разгибание рук («бокс») — упражнение пассивное. 11. Вибрационный массаж грудной клетки. 12. Поворот со спины на живот влево.

Исходное положение для всех упражнений — горизонтальное.

Третий комплекс (для детей от 4 до 6 мес.).
1. Скрещивание рук на груди. 2. Массаж ног. 3. «Скользящие шаги» (имитация велосипедных движений) — упражнение пассивное. 4. Поворот со спины на живот вправо. 5. Массаж спины (поглаживание, разминание, похлопывание). 6. «Парение на животе» — упражнение рефлекторное. 7. Массаж живота. 8. Приподнимание головы и туловища при поддержке за руки, отведенные в стороны — упражнение активное. 9. Массаж стоп. 10. Упражнение для стоп. 11. «Бокс» (сгибание и разгибание рук). 12. Сгибание и разгибание ног вместе и попеременно — упражнение пассивное. 13. «Парение» на спине — упражнение рефлекторное. 14. Вибрационный массаж грудной клетки. 15. Поворот со спины на живот влево.

Исходное положение для всех упражнений — горизонтальное.

Четвертый комплекс (для детей от 6 до 10 мес.).
1. Скрещивание рук на груди, держась за кольца. 2. «Скользящие шаги» (сгибание и разгибание ног вместе и попеременно). 3. Поворот со спины на живот вправо без поддержки за руку. 4. Массаж спины. 5. Ползание. 6. Массаж живота. 7. Присаживание при поддержке за обе руки, отведенные в стороны. 8. Круговые движения руками. 9. Поднятие выпрямленных ног — упражнение пассивное. 10. Напряженное выгибание — упражнение активное. 11. Поворот со спины на живот влево. 12. Приподнимание туловища из положения на животе при поддержке за выпрямленные руки – упражнение активное. 13. Присаживание при поддержке за руки, разведенные на ширину плеч — упражнение активное.

Исходное положение для всех упражнений — горизонтальное, кроме упражнения «бокс», которое в 8 мес. (овладением сидения без опоры) можно выполнять из исходного положения сидя.

Пятый комплекс (для детей от 10 мес. до 1 года 2 мес.).
1. «Бокс» (сгибание и разгибание рук), сидя или стоя с кольцами. 2. «Скользящие шаги». 3. Поворот со спины на живот в одну и другую сторону. 4. Массаж спины. 5. Поднимание тела из положения на животе до вертикального положения при поддержке ребенка за руки с кольцами. 6. Наклон туловища и выпрямление. 7. Массаж живота. 8. Поднятие выпрямленных ног до палочки. 9. Присаживание при поддержке за руки, разведенные на ширину плеч, с палочкой. 10. Напряженное выгибание. 11. Приседание при поддержке за руки с кольцами. 12. Присаживание при поддержке за одну руку или самостоятельно с фиксацией колен. 13. Круговые движения руками с кольцами.

Исходное положение для упражнений 3, 4, 7, 8, 9 — горизонтальное. Упражнения 11 и 12 выполняются по речевой инструкции.

Шестой комплекс (для детей от 1 года 2 мес. до 1 года 6 мес.).
1. Сгибание и разгибание рук с кольцами. Выполняется с помощью взрослого; исходное положение — стоя на полу. 2. Поднятие выпрямленных ног до палочки, лежа на полу. 3. Приседание, стоя на полу. 4. Пролезание через обруч; выполняется лежа на животе. 5. Ходьба по ребристой поверхности, например по массажному коврику.

Седьмой комплекс (для детей от 1 года 6 мес. до 2 лет).
1. Ходьба по дорожке, начерченной мелом, или между двумя веревками, между палками, по краю коврика и т.п. Ширина дорожки постепенно сужается: от 30-25 см до 10-5 см. 2. Лежа на полу на спине достать обруч носками выпрямленных ног или из положения стоя достать лежащие на полу предметы, не сгибая колени. 3. Проползти под стул, скамейку, палку, обруч и т.д. (прогнуть спину). 4. Держась за палочку или обруч, вытянуть руки вверх и подняться на носки, присесть («какие мы большие и маленькие»). 5. Сидя на стульчике, ногой покатать палочку, карандаш и т.п. Перешагнуть через 1-2-3 предмета на полу (расстояние между предметами 20-30 см).

Гимнастика приводится ежедневно, спустя 30-40 мин. после завтрака или сразу после дневного сна. Форма одежды — трусы  и майка. Выполняются упражнения босиком на коврике, обязательно при открытой фрамуге, форточке. Продолжительность занятия 10-12 мин. Для проведения занятия необходимы две веревки или скакалки (длиной 1-1,5 м), палочка (длиной 40-50 см, диаметром 2,5 см), обруч (диаметром 45-50 см), кегли, кубики, брусочки и т.п.

Восьмой комплекс (для детей от 2 до 3 лет).
1. Ходьба по дорожке шириной 10-5 см (или вдоль веревки, палочки). 2. Стоя на полу, достать лежащие предметы, не сгибая колени. 3. Лежа, поднять голову и посмотреть на игрушку, приподнятую на высоту 25-30 см (лежащую на стульчике). 4. Перешагивать через кубики, карандаши, расположенные на расстоянии 20-30 см друг от друга. 5. Поднимать пальцами ног лежащий на полу карандаш. 6. Пролезать под стульчик, скамейку, через веревку, палку, в обруч (прогнуть спину).

Занятия проводятся ежедневно или через день, через 30-40 мин. после завтрака или сразу после дневного сна. Длительность занятий 12-15 мин. Форма одежды — трусы и майка. Ребенок выполняет упражнения босиком, на коврике, при открытой форточке (фрамуге). Для занятий необходимы бельевая веревка или скакалка, палка (длиной 1-1,5 м, диаметром 2,5 см), обруч (диаметром 45-50 см), кегли, кубики, брусочки, мяч.

Как заниматься физическим развитием ребенка дома: советы

В раннем детстве закладывается основа для дальнейшего физического развития ребенка. Поэтому так важно приучать малыша к физкультуре, ведь даже если он не будет чемпионом, физическое воспитание поможет вырасти здоровым и активным.

Физическое развитие детей разного возраста

По мнению педиатров, ребенок до трех лет особо активен. Постепенно это свойство сходит на нет, но отрицать факт того, что физическое развитие ребенка в домашних условиях в раннем возрасте – одно из важных элементов, необходимых для гармоничного развития.

• Зачастую уже к 1 году малыш может самостоятельно сидит, хорошо ползает и учится стоять. Годовалому крохе нравится ходить, и он уже пытается бегать. Он сам удерживает вертикальное положение, что расширяет его возможности в изучении окружающего мира. Для детей этого возраста характерна любовь к всевозможным вершинам, поэтому важно обеспечить безопасную среду дома.
• Дети в возрасте двух лет чувствуют себя более уверенно. Они уже умеют ходить, менять направление, наклоняться, крутить головой и многое другое. Продолжает формироваться навык бега. В два года малыш любит двигаться, поэтому физкультура для него может быть самой разной. Проводите больше времени на детских площадках, чтобы он смог бегать и прыгать, так как это поможет приучить ребенка к физической активности.

Раннее физическое развитие ребенка дома

• Дети в возрасте 3-5 лет учатся быстрому бегу, начинают осваивать навыки изменения траектории движения и развивать координацию. В три года наблюдается большой рост физического развития. При этом движения становятся более четкими, скоординированными, заметно повышается скорость реакции.
• В четыре года уже доступно много видов физических занятий, начиная от спортивных секций и заканчивая простыми велопрогулками.
• Пятилетние дети способны обучаться сложным двигательным навыкам, которые требуют хорошей физической подготовки. Самыми предпочтительными для этого возраста являются: плавание или несложная гимнастика.
• Ребенок 6 лет уже имеет определенную физическую подготовку. Его движения в этом возрасте становятся точными и он приобретает следующие навыки: хождение по перекладине, возможность перепрыгивать препятствия, хорошо справляется с мячом и взбирается по веревочной лестнице.

Физическое развитие ребенка 5-6- лет дома

Так, зная возрастные особенности и правила проведения занятий, можно развивать именно те свойства движений, которые недостаточно сформированы и требуют дополнительной тренировки.

К 12 годам окончательно формируется скелет и у многих школьников наблюдается искривление осанки.

Поэтому стоит задуматься о том, чтобы включить в ежедневный комплекс упражнения, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата

Как проводить занятия в домашних условиях?

Чтобы гимнастика действительно пошла на пользу, нужно составить правильный комплекс физических упражнений для ребенка и знать правила их проведения:

• Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Сегодня в каждой больнице есть кабинет ЛФК и массажа. Пусть доктор осмотрит ребенка, посоветует специальный комплекс физических упражнений и скажет, на что стоит обратить внимание.
• Занятия и интенсивность нагрузки должны соответствовать возрасту. Чрезмерная нагрузка не будет способствовать физическому развитию, а наоборот, может ухудшить состояние ребенка. Стоит заметить, что проблемы могут появиться не сразу, а в более старшем возрасте.
• Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начните с 10 минут и со временем увеличьте время до 40 минут.
• Во время занятий следите за состоянием ребенка. Ни в коем случае не допускайте переутомления малыша.

Как заниматься с ребенком дома?

• Заниматься необходимо за полчаса до завтрака или через час после еды.
• Если ребенок не хочет выполнять упражнения в данный момент, не нужно его заставлять.
• Комната для занятий должна постоянно проветриваться, необходимо организовать хорошее поступление кислорода. К примеру, можно оставить форточку открытой.
• Упражнения должны быть составлены так, чтобы гармонично развивались все группы мышц.

Не забывайте, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой, она способствует быстрому восстановлению мышц

Какие упражнения выполнять и в каком количестве?

Для ребенка до 3 лет количество повторений должно быть не больше 5. Для детей от 7 лет количество повторений можно увеличить до 20. Начинайте с упражнения для рук постепенно переходя к туловищу (наклоны, приседания). Завершить зарядку можно бегом на месте, постепенно снижая темп. Затем проведите растяжку. Для этого сядьте на пол и коснитесь вместе с ребенком кончиков пальцев. Вся тренировка займет не более 20 минут.

Чтобы заинтересовать малыша спортом, проводите зарядку в игровой форме. Можно включить музыку или выполнять упражнения с какой-либо игрушкой. Например, приседать с медведем. Помните, что вы также должны заниматься, иначе ребенок быстро утратит интерес к занятиям.

Помимо этого, занятия физической культурой с детьми могут проходить на свежем воздухе. Регулярные пробежки позволят натренировать выносливость и развить силу мышц. Если вы живете в частом доме можно самостоятельно соорудить полосу препятствии.

Как заниматься с ребенком физическим развитием дома?

Комплекс упражнений для детей в домашних условиях

Рассмотрим несколько вариантов физически развивающих занятий для дошкольников:

1. Ноги на ширине плеч, левую ногу, согнутую в колене, приподнимите и коснитесь ею локтя правой руки. Упражнение повторяют 5 раз для каждой стороны.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правая нога согнута в колене, на нее переносится вес тела, а левая стоит на носке. Количество повторений – 5 раз на каждую ногу.
3. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола нижние и верхние конечности. Упражнение повторяют 8 раз.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводя таз назад, медленно приседайте. Упражнение повторяют 8 раз.

Упражнения для физического развития ребенка дома

Несмотря на то, что детская физкультура не относится к профессиональному виду спорта, при регулярном выполнении упражнений она поспособствует укреплению здоровья и физическому развитию ребенка.

Интересное по теме в видео:

Круговых тренировочных упражнений для детей

Изображение предоставлено MorgueFile

Готов поспорить, когда вы впервые начинаете думать о круговых тренировках для детей, вы представляете себе тренажерный зал со всеми видами больших неуклюжих тренажеров, верно?

По крайней мере, это то, что я себе представляю. Вероятно, есть отличные идеи для круговых тренировок для детей, и в зависимости от их возраста они могут подойти.

Сегодня я хочу, чтобы мы сосредоточились на детях до 12 лет.

Для тренировок такого типа необязательно быть спортсменом, участвующим в каком-либо виде спорта.Единственное требование — ты должен быть ребенком!

То, чем я собираюсь поделиться с вами, по-прежнему обеспечит преимущества, с которыми вы уже знакомы в этом виде обучения.

• Выносливость мышц
• Увеличить силу
• Сердечно-сосудистые
• Жиросжигание

У меня есть одно упражнение, которое будет выступать в качестве целого цикла круговой тренировки. Вам просто нужно настроить его один раз и позволить вашим детям пройти через это. У меня тоже есть гарантия. Бьюсь об заклад, они сделают это более одного раза, два и три раза.

Первое, о чем я хочу вам рассказать — это прыжки с подушек.

У нас есть старый диван, на котором нас не волнуют подушки. Наши дети раскладывают подушки так, как будто они ступеньки. Они любят прыгать с подушки на подушку. Всего существует около шести подушек, охватывающих не менее 10 футов.

Они бегают, прыгают и прыгают, и делают это примерно 10 раз подряд. Вы можете добавить другие предметы, например картонный туннель, чтобы они прыгали, ползли, а затем снова прыгали.

Затем вы можете устроить забавную полосу препятствий на заднем дворе.

Вы можете установить так много объектов, как садовая мебель, садовый шланг, качели, батут, ящики, старые шины и многое другое.

У вас есть старт и финиш, и они соревнуются друг с другом или против секундомера.

Отличная идея — смешать вещи и сделать для детей разнообразные упражнения. Установите круговую тренировку в помещении и немного на открытом воздухе. Вы даже можете пойти в парк и устроить там занятия.

Как я уже сказал, это для детей до 12 лет.Идея состоит в том, чтобы познакомить их с подобными действиями, чтобы, когда они вырастут, они привыкли к этим типам движений. Не только это, но они привыкнут к скорости.

У вас есть идеи, которыми вы хотели бы поделиться? Что вы нашли для работы со своими детьми? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Если вы хотите узнать больше об этом и других предметах, вы должны проверить эти упражнения для детских идей.

Нравится:

Нравится Загрузка …

упражнений для рук для детей — укрепите слабые руки!

Просматриваете эту страницу на своем устройстве?
Измените настройки, чтобы включить изображения!
Я использую небольшие фотографии, чтобы проиллюстрировать информацию и действия, которыми я делюсь, и вам будет намного удобнее пользоваться этим сайтом, если вы сможете просматривать изображения.

Эти упражнения для рук для детей могут помочь вашему ребенку развить силу и координацию мышц рук.

У некоторых детей слабые руки из-за более низкого мышечного тонуса, родовых травм или нервно-мышечных расстройств, среди других причин.

У других детей есть потенциал для нормальной силы рук, но, возможно, они потратили слишком много времени, играя в с электронными гаджетами и клавиатурами, тем самым упуская возможности повседневного укрепления рук.

Детям необходимо воздействия на различные виды крупной и мелкой моторики для развития хорошей силы рук.

Итак, попробуйте эти упражнения для укрепления рук, которые помогут вашему ребенку! (щелкните, чтобы перейти к упражнениям на этой странице)

Эти мелкой моторики
предназначен для поощрения нормального развития мелкой моторики вашего ребенка.
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка задержка мелкой моторики, обратитесь за помощью
профессиональное мнение.

Для вашего удобства на этой странице есть партнерские ссылки на продукты Amazon, похожие на те, которые я использую.Я могу получить небольшую комиссию, если вы что-то купите по моим ссылкам, но вы не обязаны ничего покупать!

Мятая бумага

Пусть ваш ребенок скомкает листов газет или макулатуры в самый маленький и самый плотный шар , с которым они могут справиться.

Чем больше сила их рук, тем туже мяч.

Сделайте это сложнее, попросив ребенка смять бумагу одной рукой за раз.

Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок после этого тщательно моет руки, так как газетные чернила могут быть вредными.

Губки для отжима

Эта небольшая губка использовалась для рисования губкой, но вы также можете позволить своему ребенку выжимать банные губки , губки для мытья посуды или шарики для губки. Используйте одну или две руки в зависимости от размера губки.

Прекрасное мероприятие для купания !

Мы обнаружили, что большие губки для мытья машин, подобные этим на Amazon (партнерская ссылка), очень приятно выжимать в ванне.

В начало

Баллончики с распылителем

Они доставляют часы бесконечного удовольствия и укрепляют мышцы рук.

Попросите вашего ребенка полить растения , опрыскать внешнюю стену или добавить бутылку с пульверизатором в «Развлечение во время купания» !

Вы можете получить качественные аэрозольные баллончики на Amazon (партнерская ссылка) или в любом долларовом магазине. Если вы решите повторно использовать собственные аэрозольные баллончики, убедитесь, что они полностью очищены от любых чистящих жидкостей для безопасности вашего ребенка.

Ножничная резка

Если ваш ребенок умеет обращаться с ножницами, дайте ему много возможностей попрактиковаться в работе с ножницами .

Хотя ножничная резка в первую очередь работает с пальцами штатива, целая рука может стать сильнее с ножничной резкой.

Начните с резки по прямым линиям , прежде чем переходить к формам и рисункам.

Помогите своему ребенку Master Scissor Cutting

Ваш ребенок с трудом подстригает ножницами?

Вы хотите научить своего дошкольника стричь ножницами, но не знаете, с чего начать?

Моя 33-страничная электронная книга по навыкам работы с ножницами поможет ответить на ваши вопросы и предоставит вам шаг за шагом сфотографированных заданий , которые помогут вашему ребенку овладеть навыками работы с ножницами.

Посмотреть мою электронную книгу «Навыки ножниц»!

В начало

Упражнения для рук из пластилина

Пластилин — отличное средство для укрепления маленьких рук!

Попробуйте сделать эти следы динозавров (ну, мы все равно думали, что они похожи на следы динозавров !!), чтобы укрепить мышцы тыльной стороны руки, а также внутренние мышцы ладони.

Вот как это сделать:

1) Сложите пальцы вместе в центре шарика пластилина.2) Медленно разведите пальцы и большой палец в стороны. Конечный результат выглядит как след!

3) После того, как вы растянете все капли, попросите ребенка превратить каждый след обратно в каплю.

В идеале, пусть по каждой рукой сделают свой собственный набор из следов и снова смятят их, чтобы одновременно работать над навыками двусторонней координации!

В начало

Валовая моторная деятельность

Любая грубая двигательная активность, при которой руки нужно держать и крепко держать , может помочь укрепить мышцы рук.

Захват и отпускание , используемые для подъема на и подъем на легче, чем длительные периоды устойчивого удержания.

Так что водите ребенка в парк и поощряйте его много лазать!

Плечи и мышцы кора также получат хорошую тренировку, что является одной из важнейших основ для развития мелкой моторики.

Поднимитесь на стену для скалолазания!

Поднимитесь в тренажерный зал в джунглях!

В начало

Более сложные упражнения для рук и пальцев

По мере того, как у вашего ребенка улучшается сила рук, помогите ему применить свои навыки на практике, попробовав некоторые из этих более сложных упражнений для рук и пальцев:

Вся мелкая моторика ОТ мамы в одном месте!

Хотите практических занятий , которые помогут развить у вашего ребенка мелкую моторику с помощью повседневных ресурсов?

Вы устали от списков предложений, которые не показывают вам, КАК делать действия?

Электронная книга «Моя мелкая моторика» содержит полезной информации , а также более 24 страниц с фотографиями занятий , которые помогут поддержать мелкую моторику вашего ребенка!

Посмотреть мою электронную книгу о мелкой моторике!

Спасибо, что посетили эту страницу! Надеюсь, вам помогли!

Пожалуйста, заплатите вперед, поделившись моей страницей, чтобы помочь другим!

И подпишитесь на мою бесплатную информационную рассылку, если вы хотите оставаться на связи с новыми дополнениями на моем сайте!

Вернуться к началу

1. Дом

›

2. Мелкая моторика

›

3. Упражнения для рук для детей

Если эта страница была полезной, поделитесь ею с друзьями!

Связанные страницы

Не нашли то, что искали? Попробуйте поискать по моему сайту!

Эта функция требует, чтобы JavaScript был переведен с на .

7 простых упражнений, которые стоит попробовать для людей старше 50 лет

Говорят, что ваши 50 лет — это «второй акт» в вашей жизни, время, когда у вас есть шанс решить, чем вы хотите заниматься после того, как закончите жизнь занятый профессионал. Престижность вам за то, что вы пережили десятилетия тяжелой работы, создали семью и жили так, как должны. Теперь ты волен жить по-своему.

Что бы это ни значило для вас — путешествовать по миру, уделять больше времени своим хобби, черт возьми, даже начать новую карьеру, такую ​​как искусство или писательство, — есть один очень важный фактор, который следует учитывать: ваше здоровье.

К 35-40 годам у большинства людей разовьется по крайней мере одна проблема со здоровьем (от незначительной до хронической). Даже самый здоровый человек должен будет следить за тем, что он делает, и заботиться о своем сердце, легких, суставах, позвоночнике, мышцах или внутренних функциях. С возрастом ваше тело не может работать так гладко, и проблемы со здоровьем являются основным следствием старения.

Но не позволяйте этому быть вам!

Почему упражнения важнее, чем когда-либо

Физические упражнения — один из лучших способов предотвратить проблемы со здоровьем и оставаться молодым и бодрым в свои золотые годы.Упражнение:

Сохраняйте гибкость и подвижность суставов. Регулярные упражнения предотвращают сжатие соединительной ткани вокруг суставов и ограничение вашей гибкости. Он также может поддерживать подвижность суставов и обеспечивать правильную подвижность в возрасте от 60 до 70 лет.

Защитите свой позвоночник. Проблемы со спиной ОЧЕНЬ распространены с возрастом, но регулярные упражнения помогут сохранить крепкие мышцы, выпрямляющие позвоночник. Чем сильнее мышцы, тем лучше будет защищен ваш позвоночник!

Предотвратить увеличение веса. Ваш метаболизм замедлился с 30 лет и будет продолжать замедляться с возрастом. Это означает, что вы рискуете набрать лишний вес — особенно жир! Упражнения — один из лучших способов предотвратить эту проблему. Упражнения сжигают калории и жир, не позволяя вашему телу накапливать их в виде излишков живота, ягодиц и вялых рук.

Снизьте риск сердечных заболеваний. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания — распространенные проблемы среди людей старше 50 лет.Однако упражнения укрепляют ваше сердце, снижают кровяное давление, устраняют холестерин и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Предотвратить потерю мышц и костей. Потеря мышц и костей — другие распространенные проблемы среди старшего поколения, но упражнения — один из лучших способов уберечь мышцы и кости от истощения. Фактически, вы можете НАБРАТЬ мышцы с помощью программы тренировок!

Держите мышцы сильными. Если вы не тренируете эти мышцы (как раньше в более активные дни), они ослабнут.Упражнения помогут вам сохранить силы и в более поздние годы.

Поддерживайте уровень энергии. Чем меньше энергии вы расходуете каждый день, тем меньше энергии вырабатывает ваше тело. Чем больше энергии вы используете, тем больше производится. Чтобы оставаться активным и энергичным, вы должны убедиться, что ваше тело понимает, что оно должно вырабатывать много энергии каждый день.

Как видите, упражнения — одно из лучших занятий, которыми вы можете наслаждаться в более поздние годы. Будьте умны и добавьте упражнения в свой распорядок дня!

Какой вид упражнений и в каком объеме?

Это два ОЧЕНЬ важных вопроса, и, к счастью, ответы на них довольно просты.Начнем с вопроса «Какого типа упражнения?»

Сердечно-сосудистые тренировки (бег, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. Д.) Полезны для вашего сердца, легких и кровеносной системы. Он идеально подходит для снижения уровня холестерина, артериального давления и глюкозы в крови. Если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем, вы страдаете диабетом или просто хотите избежать каких-либо метаболических или сердечно-сосудистых проблем, вам стоит добавить несколько тренировок для сердечно-сосудистой системы.

Тренировка на выносливость (поднятие легких весов в подходах по 15-25 повторений) хороша для поддержания силы мышц без увеличения объема.Если у вас проблемы с суставами или костями, ограниченная подвижность или вы восстанавливаетесь после травмы или операции, лучше не поднимать очень тяжелые веса. Тренировка на выносливость будет ключом к тому, чтобы ваша мышечная и костная масса не уменьшалась.

Высокоинтенсивные тренировки (спринтерские тренировки, HIIT и т. Д.) Намного тяжелее для вашего тела, но если вы сможете взломать их, это будет УДИВИТЕЛЬНО для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы. Помните о любых противопоказаниях (травмы, боль и т. Д.), Но попробуйте добавить немного тренировок высокой интенсивности — даже одно или два занятия в неделю творит чудеса!

Силовые тренировки (поднятие тяжестей в подходах по 6-15 повторений) — лучший вид упражнений, который вы можете выполнять с возрастом.Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет увеличить костную массу. Большинство ваших тренировок должны включать в себя силовые тренировки. Он отлично подходит для вашего сердца, легких, мышц, костей, суставов и обмена веществ. Регулярные силовые тренировки — лучший вариант для занятий фитнесом!

Тренировка гибкости и подвижности (йога, пилатес, растяжка и т. Д.) Жизненно важны для поддержания подвижности и гибкости ваших суставов. С возрастом следует ожидать определенной степени жесткости суставов, но именно здесь пригодятся тренировки на гибкость и подвижность.Этот тип тренировок гарантирует, что ваше тело сможет двигаться легко и без боли. Тем, у кого в семье есть артрит или другие проблемы с суставами, жизненно важно пройти этот тип обучения.

Спорт (баскетбол, бейсбол, футбол и т. Д.) — отличный вариант для физических упражнений. Они не только доставляют удовольствие, но и являются отличным способом общения со сверстниками. Однако будьте осторожны: многие виды спорта связаны с движениями, которые могут привести к травмам, если вы не будете осторожны.Не заставляйте себя слишком сильно, но позвольте своему телу задать тон вашей игре.

Как безопасно заниматься спортом в 50 лет

Как бы мы не хотели это признавать, когда нам исполняется 50, наши тела не работают так хорошо, как в подростковом возрасте, от 20 до 30 лет. Риск травмы выше, и мы должны быть более осторожными с тем, как мы тренируемся.

Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно заниматься спортом и снизить риск травм:

Работа с тренером. Тренер поможет вам максимально эффективно использовать время, проведенное в тренажерном зале, и может разработать программу, которая повысит гибкость, подвижность, силу, выносливость и возможности сердечно-сосудистой системы.Кроме того, они могут гарантировать, что вы выполняете тренировки безопасно и в правильной форме.

Посоветуйтесь со своим врачом. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь с врачом. У них могут быть рекомендации за или против определенных видов упражнений в зависимости от вашего текущего состояния здоровья.

Не переусердствуйте. Не пытайтесь использовать больший вес, чем вы можете выдержать. Меньше всего вам нужна травма — вашему телу требуется немного больше времени на заживление, чем раньше. Работайте с правильным весом, тренируйтесь с интенсивностью, с которой может справиться ваше тело, и доводите себя ТОЛЬКО до предела своих возможностей и не более того.

Дайте себе больше времени на восстановление. Более молодые тела могут восстанавливаться быстрее, но как только вы достигнете возраста 40 и 45 лет, ваши мышцы, суставы, соединительная ткань и кости заживают дольше. Убедитесь, что вы даете себе МИНИМУМ 48 часов между тренировками одной и той же мышцы — 72 часто лучше, если вы используете большой объем.

Не позволяйте никому говорить вам «вы не можете этого сделать». Возраст — это состояние души, не более того. Ваше тело способно на удивительные вещи. Вам может потребоваться немного больше времени, чтобы привести себя в форму, но вы можете добиться этого.Ничто не остановит вас, если вы полны решимости прийти в форму.

7 лучших упражнений для выполнения

Если вы составляете программу тренировок — в тренажерном зале или дома — вот семь упражнений, которые вы ДОЛЖНЫ включить в свои тренировки:

Отжимания

Для Для усиления верхней части тела вы ДОЛЖНЫ задействовать эти «толкающие» мышцы: грудь, трицепсы и плечи. Ничто так не прорабатывает толкающие мышцы, как отжимания.

Прелесть отжиманий в том, что вы можете корректировать положение в зависимости от вашей силы.Вы можете отжиматься на коленях, если не можете справиться со всем своим весом, или отжиматься на одной руке, если вы достаточно сильны. Существуют десятки разновидностей отжиманий, которые подойдут для каждой части вашего тела.

Имейте в виду: отжимания могут сильно сказываться на локтях и запястьях. Вы должны убедиться, что получили правильную форму!

Подтягивания

Подтягивания — великолепное упражнение для «вытягивания» мышц верхней части тела: плеч, бицепсов, предплечий и верхней части спины. Тот факт, что они используют вес вашего тела, означает, что вы можете делать их где угодно — все, что вам нужно, это что-то, за что можно держаться, и вы готовы к работе.

Подтягивания — это сложно, и не каждый может сделать их без посторонней помощи. Сначала попробуйте сделать подтягивания, положив ступни на стул, используя ноги для поддержки вашего веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, отодвигайте стул подальше, пока на него не будут опираться только пальцы ног. В конце концов, вы станете достаточно сильными, чтобы поднимать вес без стула.

Подъемы гантелей

Подъемы гантелей в стороны и в стороны очень эффективно воздействуют на мышцы плеча (передние, задние и боковые)!

Эти подъемы хороши тем, что они не требуют гибкости и мобильности.Они также создают нагрузку на МЫШЦЫ, а не на суставы (обычная проблема для армейских и плечевых жимов). Вы можете использовать столько веса, сколько захотите, что делает это упражнение отличным упражнением для силы и выносливости. Лучший легкий набор гантелей можно найти здесь по оптимальной цене.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне сочетает в себе лучшее из обоих миров: тренировку кора (позвоночника) с тренировкой «тяги» верхней части тела. Он очень эффективно воздействует на нижнюю часть спины, пресс, ягодицы, верхнюю часть спины, плечи, бицепсы и предплечья.

Сначала вы можете почувствовать напряжение в спине, но по мере тренировки напряжение исчезнет, ​​поскольку мышцы нижней части спины станут сильнее. Эта сила в ваших выпрямителях позвоночника повлияет на большую силу нижней части спины во ВСЕХ сферах вашей жизни, а это означает гораздо меньший риск травм спины!

Приседания

Приседания очень эффективно прорабатывают квадрицепсы (перед бедрами), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер) и ягодицы (ягодицы). Прелесть приседаний в том, что вы используете обе ноги, поэтому ни одна из них не напрягается больше, чем другая.Есть много видов приседаний, которые вы можете попробовать в зависимости от вашей осанки и формы. Фактически, множество вариантов приседаний могут помочь вам найти положение, которое лучше всего подходит не только для ваших ног, но и для спины и шеи.

Выпады

Выпады немного тяжелее, но они воздействуют на заднюю часть ног (подколенные сухожилия и ягодицы) более эффективно, чем приседания. И это ОЧЕНЬ важно, потому что мышцы задней части ног ослаблены годами, проведенными сидя. Тренируя подколенные сухожилия и ягодицы, вы можете предотвратить проблемы с поясницей и повысить гибкость ног и бедер.

Планка

Планка — одно из тех упражнений, которое стало ОГРОМНО популярным в последние несколько лет, и не зря! Он эффективно воздействует на ваш корпус (спину, пресс и боковые мышцы), но при этом нет риска травм суставов. Скручивания, приседания, вертикальные подъемы, складные ножницы и все другие основные движения могут усугубить существующие проблемы с суставами, но планка — это изометрическое (без движений) упражнение, которое снизит ваш риск травм до НОЛЯ. Но тот факт, что ваши мышцы постоянно сокращаются, делает это упражнение очень эффективным для развития серьезной силы кора.

Это 7 лучших упражнений, которые стоит включить в вашу еженедельную программу тренировок. Они эффективно воздействуют на каждую мышцу вашего тела, но это самые безопасные и эффективные упражнения для вас.

Почему физические упражнения так важны для детей

Младенцы и дети, подростки, упражнения | 19 июня 2017 г. | Автор: Naturopath

Дети, упражнения

Физическая активность детей важна по множеству причин.Он помогает снизить избыточный вес и ожирение, увеличивает силу мышц и костей и даже может улучшить концентрацию внимания в школе. Физические упражнения — жизненно важный компонент развития любого ребенка, закладывающий основы здоровой жизни.

10 причин, почему упражнения важны для вашего ребенка

Содействие здоровому росту и развитию . Эти преимущества сохраняются и во взрослом возрасте, поскольку дети, которые занимаются спортом, с большей вероятностью будут продолжать заниматься во взрослом возрасте.

Помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Детское ожирение — серьезная проблема в Австралии. Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь снизить вероятность того, что у вашего ребенка будет избыточный вес или ожирение. Если необходимо сбросить вес, упражнения помогут снизить его здоровым образом.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердце — самая важная мышца, которая задействуется во время физической активности. Регулярные упражнения помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и ожирение.

Улучшает баланс, гибкость, координацию и силу. Навыки равновесия и координации необходимы в повседневной жизни. Повышение мышечной силы и гибкости улучшает общее состояние здоровья и физическую форму ребенка.

Помогает в развитии крупной и мелкой моторики . Мелкая моторика включает в себя отточенное использование мускулов руки, пальцев и большого пальца, что важно при письме, питании и застегивании рубашки.

Крупная моторика позволяет ребенку выполнять повседневные функции, такие как ходьба, бег и занятия спортом.

Улучшает осанку. Плохая осанка у детей может вызывать усталость, боли в спине и шее, а также головные боли. Дети, у которых позвоночник смещен или деформирован из-за хронической сутулости, менее развиты в физической координации и, как следствие, когнитивной координации.

Повышает концентрацию внимания и навыки мышления . Исследования показали, что упражнения улучшают успеваемость ребенка. Упражнения побуждают ваш мозг работать с максимальной нагрузкой, заставляя нервные клетки размножаться, укрепляя их взаимосвязи и защищая их от повреждений.

Избыточный вес и ожирение также связаны с более низкими когнитивными, школьными и более старыми достижениями.

Повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это может быть связано с упражнениями и их способностью улучшать настроение, повышать позитивный настрой и укреплять самооценку.

Снимает стресс и способствует расслаблению. Упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство, поскольку эти проблемы могут затронуть детей. Он также может улучшить сон, который имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия ребенка.

Предоставляет возможность развивать социальные навыки и заводить друзей. Групповые упражнения, особенно командные виды спорта, дают ребенку возможность найти новых друзей и поработать в команде.

Почему упражнения делают наших детей умнее

Существует несколько гипотез, почему упражнения полезны для познания. Во-первых, считается, что он улучшает приток крови и оксигенацию нашего мозга. Также было показано, что он увеличивает уровень норадреналина и эндорфинов, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение.Наконец, было доказано, что упражнения создают новые нервные клетки и улучшают связь между ними. Исследования на животных показали, что при выполнении упражнений нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. В частности, один из них, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), запускает множество других химических веществ, которые способствуют здоровью нервных клеток, оказывая прямое влияние на здоровье мозга и, следовательно, на обучение.

Помимо этих предлагаемых физиологических реакций, регулярное участие детей в спортивных мероприятиях может улучшить поведение ребенка в классе, повышая уровень концентрации на академическом содержании этих уроков.

Было проведено несколько исследований с участием детей, которые убедительно демонстрируют важность физических упражнений у детей для здоровья мозга и познания.

Одно исследование показало, что учащиеся центральной средней школы Нейпервилля, участвовавшие в динамической программе утренних упражнений, почти удвоили свои оценки по чтению, а по математике — в 20 раз. Другое исследование показало, что 30 минут на беговой дорожке позволяют студентам решать задачи на 10% эффективнее.

Поощрение детей к занятиям

Чтобы ваши дети двигались, ограничьте время, которое они проводят перед телевизором, за компьютером или видеоиграми или за другими сидячими делами. Замените эти занятия другими видами физической активности, которые могут быть структурированными или основанными на игре. Детям необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, но им будет полезно даже больше. Позвольте вашему ребенку выбирать занятия, которые ему нравятся и соответствуют возрасту. Если вы будете развлекаться, это позволит ребенку оставаться заинтересованным и не забывать упражняться, чтобы подавать хороший пример.

Виды упражнений

Игровые и структурированные занятия для детей — два важных источника упражнений для детей. Важно варьировать форму упражнений, которая может включать в себя аэробную активность, интервальные тренировки, силовые тренировки, растяжку и упражнения для укрепления кора.

Игровые мероприятия

Игровые занятия важны для детей всех возрастов, но особенно для детей младше 5 лет. Хорошими примерами являются игра с мячом, танцы под музыку, игры в парке и игры, которые стимулируют воображение ребенка.Эти формы упражнений могут позволить взрослым участвовать, являются спонтанными и забавными для детей и не требуют дополнительных затрат.

Структурированное упражнение

Упражнения в форме группового или командного спорта — это то, что называется структурированной формой упражнений. Это может позволить ребенку развить определенные навыки, такие как гимнастика, футбол или плавание. Командные виды спорта могут помочь повысить уверенность в себе и развить социальные навыки, в то же время научившись играть в команде.

Улучшите физическое и академическое здоровье своего ребенка, поощряя ежедневные упражнения не менее 30 минут или больше.Установите их в жизни, чтобы они могли вести здоровую и счастливую жизнь.

Список литературы

https://www.healthykids.nsw.gov.au/teachers-childcare/physical-activity.aspx

Sànchez-Lopez M. et al. Вмешательство в области физической активности (Movi-Kids) для улучшения успеваемости и ожирения у дошкольников с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или без него: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2015 12 октября; 16: 456

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26458986

Мартин А. и др. Вмешательство в образ жизни для улучшения успеваемости детей и подростков с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 14 марта; (3): CD009728

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24627300

Singh A, et al. Физическая активность и успеваемость в школе: систематический обзор литературы, включая методологическую оценку качества. Arch Pediatr Adolesc Med. 2012 Янв; 166 (1): 49-55

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22213750

Гимнастика для детей до года

Для правильного развития ребенка ему необходимы физические упражнения. Поэтому гимнастика для детей до года . С его помощью можно наладить процессы развития внутренних органов и обеспечить малышу полноценную двигательную активность.

Гимнастика для детей до года всегда сочетается с массажем. Так вы сможете добиться правильного развития вашего малыша .Не думайте, что нужно постоянно выполнять разные упражнения. Не за что. Для здорового ребенка достаточно 10-15 минут упражнений один раз в день. Таким образом заниматься с ребенком может любая мама. Но чтобы исключить определенные проблемы, врач подберет ребенку упражнения. В этом случае гимнастикой с ребенком может заниматься как медсестра, так и мама.

Перед выполнением любых упражнений ребенок должен быть расслаблен . Он должен быть теплым. Поскольку во время занятий в тренажерном зале ребенок должен быть без одежды, позаботьтесь о том, чтобы в комнате была комфортная температура.Все гимнастики следует проводить за 45 минут до еды или позже.

Гимнастические упражнения для детей до года не самые сложные . Их может выполнить любой ребенок, естественно, с вашей помощью. А первые упражнения можно выполнять уже в 1,5-2 месяца. Для детей постарше (от 6 месяцев) упражнения всегда должны сопровождаться речью.

Рассмотрите те упражнения для младенцев, которые помогут вашему ребенку правильно развиваться.

Упражнения для самых маленьких

Возьмите ребенка одной рукой за предплечье, другой — за голень противоположной ноги.Плавно и осторожно попробуйте соединить колено и локоть малышки. Повторите то же самое с другой ногой и ручкой ребенка.

Поднимите обе ножки ребенка так, чтобы пальцы коснулись его лба. Опустите ножки ребенка в исходное положение. Теперь поднимите ноги ребенка и коснитесь пальцами по очереди левого и правого виска.

Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется такое упражнение: согнуть ноги ребенка в коленях и плавно подвести их к животу.Согнутые ножки малыша могут производить плавные вращательные движения.

Вы можете помочь своему ребенку научиться держать голову . Положите ребенка на живот, положите ему руку на подбородок. Второй рукой коснитесь стопы ребенка. Ребенок отреагирует на ваше прикосновение и попытается двинуться вперед. При этом он будет отталкивать ноги.

Упражнения для детей от 3 месяцев

В этом возрасте следует обратить внимание на гипертоническую мышцу . В этом случае отмечается гипертонус мышц, отвечающих за сгибание.Но несгибаться трудно. Мы рекомендуем следующие упражнения.

Расслабьте руки ребенка. Пусть кулаки разводит. Когда руки полностью выпрямлены, поиграйте с ребенком в «ладушки». Также можно сгибать и разгибать ручки малыша, аккуратно их скрещивая.

Переверните ребенка на живот. Согните правую ногу и аккуратно отведите ее в сторону, чтобы ребенок перекатился через левый бок. Повторите то же самое с другой стороной ребенка.

Есть так много разных упражнений для гимнастики детей до года.. Сюда же входит комплекс упражнений с мячом. Все упражнения направлены на то, чтобы физическое развитие ребенка происходило правильно. Для этого укрепите мышцы малыша, помогите ему научиться держать голову. Также повышение двигательной активности приводит к тому, что ребенок будет развиваться намного быстрее. Он начнет намного быстрее воспринимать окружающий мир, быстрее будет формироваться его речь, улучшится концентрация внимания и психомотор.

Какие продукты подходят для детей до одного года?

По мере того, как ваш ребенок приближается к возрасту, когда он может начать есть твердую пищу, убедиться, что вы правильно его кормите, может нервничать.Хотя это может показаться немного сложным, следование рекомендациям авторитетных организаций, таких как Американская ассоциация педиатров, может помочь вам убедиться, что ваш ребенок ест правильную пищу в нужное время.

Грудное молоко или смесь

Американская академия педиатрии (AAP) настоятельно рекомендует, чтобы младенцы пили только грудное молоко в течение как минимум первых шести месяцев жизни, и чтобы вы продолжали давать грудное молоко как минимум до 12 месяцев вместе с твердая пища.Если вы не кормите грудью, AAP рекомендует давать ребенку смесь, обогащенную железом, в течение первого года в сочетании с твердой пищей через шесть месяцев. AAP не рекомендует родителям добавлять кашу в детскую бутылочку в любое время.

Детские хлопья

Когда вашему ребенку от 4 до 6 месяцев, он может высоко держать голову и удвоил свой вес при рождении, вы можете начать вводить обогащенные железом каши для младенцев, подаваемые ему с ложки. AAP рекомендует родителям убедиться, что это однокомпонентные злаки, такие как детский рис или овсянка, без добавления молочных продуктов или фруктов, чтобы избежать аллергии.Смешайте хлопья с достаточным количеством воды или молока (смеси или грудного молока), чтобы они сначала стали очень жидкими, пока ваш ребенок не привыкнет к консистенции и есть с ложки. Как только он привыкнет к хлопьям, вы можете медленно подавать их до более густой консистенции.

Мясо и белок

AAP рекомендует вводить мясное пюре в качестве одного из первых твердых продуктов из-за необходимости давать вашему ребенку пищу, богатую железом. Это особенно важно для детей, находящихся на грудном вскармливании, поскольку в грудном молоке содержится минимальное количество железа и цинка.Начните с пюре из курицы, индейки или говядины без дополнительных ингредиентов или приправ. Подавайте к столу один вид мяса за несколько дней, чтобы он привык к вкусу и текстуре. После 8 месяцев вы можете начать подавать мягкое мясо, нарезанное мелкими кубиками, а не пюре. Вы также можете подавать мелко нарезанный тофу в качестве еще одного источника белка. Хотя многие педиатры не рекомендуют давать ребенку яйца или рыбу до достижения им возраста одного года, согласно AAP нет никаких доказательств того, что их подача детям старше 6 месяцев вызовет аллергию.Однако вам следует проконсультироваться по этому поводу со своим педиатром.

Фрукты и овощи

Пюре из фруктов и овощей — это следующая пища, которую нужно представить вашему ребенку. Начните с одного фрукта, например, бананов, и подождите несколько дней, прежде чем вводить еще один фрукт, чтобы проверить, нет ли у него аллергических реакций. Другие фрукты и овощи, которые стоит добавить, включают яблочное пюре, сладкий картофель, кукурузу и груши. Если у вашего ребенка нет аллергической реакции, AAP рекомендует знакомить его с различными протертыми фруктами и овощами, чтобы он научился принимать разные вкусы по мере роста.После 8 месяцев вы можете начинать подавать нарезанные кубиками мягкие фрукты и полностью приготовленные овощи, которые ваш ребенок может брать и кормить сам.

Зерновые и макаронные изделия

Вы можете начать давать ребенку мягкие маленькие кусочки цельнозернового хлеба или мучных лепешек, хорошо прожаренных макарон и риса примерно в 8 месяцев. Сюда также входят печенье для прорезывания зубов и детские крекеры. Хлеб следует подавать крошечными, небольшими кусочками. Не подавайте хлеб или крекеры, содержащие семена, орехи или цельнозерновые ядра любого вида.Вы также можете давать ребенку простой йогурт, творог и мелко нарезанный мягкий сыр. Убедитесь, что вы даете своему ребенку жирные молочные продукты, которые рекомендованы AAP для большинства младенцев до 2 лет, поскольку младенцам и малышам необходимы здоровые жиры для развития мозга.

Важные правила, которые можно и нельзя делать

Младенцам, только начинающим употреблять твердую пищу, в возрасте от 4 до 6 месяцев обычно следует давать примерно 1-2 столовые ложки твердой пищи за один прием пищи, постепенно увеличивая ее, когда они привыкли к пище.Согласно AAP, к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, он должен съедать не менее 4 унций пищи при каждом приеме пищи и не более 1000 калорий в день.