Массаж ягодиц как правильно делать: виды, техники, приспособления – фото и видеоматериал

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Снятие напряжения с мышц

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Устранение триггерных точек

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование ^{, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.}

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем применять технику миофасциального расслабления, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

1. Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
2. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
3. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
4. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
5. Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Массаж шеи

Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Не раскатывайте шею над позвоночником

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

Раскатывание шеи

То же самое можно делать, стоя у стены.

Массаж трапециевидной мышцы

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Массаж плеч

Раскатывание плеча

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Массаж верхней части спины

Раскатывание верхней части спины

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Массаж широчайших мышц спины

Массаж широчайших мышц спины

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Массаж с роликом

Массаж ягодичных мышц на ролике

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком

Массаж ягодичных мышц на шарике

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Массаж бицепса бедра

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Массаж задней поверхности бедра на ролике

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж задней поверхности бедра на грифе

Массаж внешней стороны бедра

Массаж внешней стороны бедра

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Массаж передней стороны бедра

Массаж передней стороны бедра

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании ^{влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.}

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

Антицеллюлитный массаж бедер, ягодиц и ног: техника выполнения и отзывы

Целлюлит чаще всего возникает на бёдрах, ягодицах и ногах. «Апельсиновая корка» не даёт женщине почувствовать себя уверенной и желанной. Поэтому разработано множество методик решения проблемы. Одной из самых действенных является антицеллюлитный массаж. Однако последний имеет множество разновидностей, а также противопоказаний и побочных эффектов. В связи с этим прежде чем приступить к практикованию методики, следует внимательно изучить её нюансы. Только таким образом можно избежать вреда своему здоровью и извлечь максимальную пользу от процедуры.

Что такое целлюлит

Целлюлит представляет собой патологию подкожно-жировой клетчатки, главными предпосылками которой являются структурные изменения в клетках дермы. Эти изменения обычно связаны с плохим кровотоком. Внешне патология проявляется в виде неэстетичного рельефа: небольших бугров и впадин на поверхности кожи. Именно поэтому целлюлит обрёл второе название — «апельсиновая корка».

Основными общими (вне зависимости от поражённой зоны) причинами возникновения патологии являются:

• неправильное питание;
• обезвоживание;
• постоянный стресс;
• нарушенный гормональный фон;
• любовь к спиртным напиткам;
• курение табачных изделий;
• резкое снижение или увеличение массы тела;
• постоянная усталость;
• отсутствие необходимого количества активности;
• бессонница или недостаточное количество ночного отдыха (менее 7 часов в сутки).

Проверить наличие целлюлита просто: сильно сожмите кожу бедра

Интересно, что целлюлит может стать причиной не только психологического, но и физического дискомфорта у представительниц прекрасного пола. Дело в том, что при развитии безобидный косметический дефект перерастает в серьёзное заболевание. Последнее в большинстве случаев возможно полностью вылечить только с помощью хирурга. Главными признаками того, что патология перешла в более серьёзную стадию, являются:

• синий оттенок проблемных зон;
• ярко выраженный рельеф кожи, трудно скрываемый даже под одеждой;
• слабая чувствительность поражённых участков тела.

Чтобы вовремя обнаружить «апельсиновую корку», рекомендуется время от времени тестировать собственную кожу на предмет наличия патологии. Для этого следует сильно сжать дерму в предполагаемом месте образования целлюлита (в нашем случае — на бёдрах, ягодицах или ногах). Если поверхность гладкая, беспокоиться не о чем. Однако в противном случае необходимо начать предпринимать меры для устранения «апельсиновой корки» и предотвращения её дальнейшего развития.

Видео: что такое целлюлит и почему он появляется

Причины образования целлюлита в области ног, бёдер и ягодиц

Помимо вышеперечисленных общих причин образования целлюлита, для ног, бёдер и ягодиц актуальны следующие предпосылки появления «апельсиновой корки»:

• Ослабленные мышцы. Для того чтобы ноги, бёдра и ягодицы были гладкими и упругими, следует регулярно делать физические упражнения на эти зоны. Например: выпады, махи в сторону и приседания.Для поддержания тонуса мышц бёдер и ног регулярно выполняйте упражнения, например выпады
• Тесная одежда. Обтягивающие джинсы и шорты, любимые представительницами прекрасного пола, способствуют нарушению кровотока в ногах и тазовой области. В связи с этим клетки дермы недополучают необходимого им количества кислорода и питательных веществ, из-за чего кожа со временем теряет свою упругость.
• Сидячая работа. Постоянное нахождение в офисном кресле непременно приводит к возникновению застоев в тканях, в том числе и к целлюлиту.

Что представляет собой антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж — это методика избавления от «апельсиновой корки», которая предполагает механическое воздействие на кожу. Проблемные места обрабатывают медицинскими банками, специальными щётками и даже обыкновенными столовыми ложками. Однако большинство женщин предпочитает классическую ручную методику, для осуществления которой нужны только ладони и косметическое средство для лучшего скольжения. Интересно, что массаж является одним из немногих способов устранения целлюлита, которые позволяют действовать на поражённые зоны локально.

Принцип действия

Во время процедуры происходит активный разогрев обрабатываемых мест. Благодаря этому не только усиливается кровоток, но и восстанавливается структура тканей. А ведь именно нарушения в последней являются основной причиной возникновения «апельсиновой корки». Помимо указанных моментов, при постоянном проведении процедуры в организме в целом и на коже в частности протекают следующие процессы:

• Имеющиеся бугорки сокращаются в размере. Кроме того, механическое воздействие является отличной профилактикой возникновения новых выступов.
• Нормализуется работа сальных желез. Сбои в функционировании последних могутпривести к скапливанию токсичных веществ в клетках. Если подобных отложений становится слишком много, риск образования целлюлита в разы возрастает.
• Поры открываются.
• Ткани обогащаются кислородом. Нормальное дыхание клеток — залог их хорошей работы, а значит, и профилактики целлюлита.
• Снимается отёчность, поскольку клетки лишаются излишков жидкости.
• Повышается тонус мышц. Естественно, массаж не является физическим упражнением. Однако во время процедуры мышцы начинают активно сокращаться. Это связано с механическим воздействием на обрабатываемые зоны. Благодаря этим процессам при регулярном выполнении антицеллюлитного массажа тело становится более упругим и подтянутым.
• Повышается иммунитет. Ослабление последнего приводит к сбою работы внутренних органов. Этот процесс нередко служит причиной плохого кровообращения. Последнее, в свою очередь, является главной предпосылкой возникновения целлюлита.
• Ускоряется процесс регенерации клеток. Своевременное обновление дермы приводит к быстрому уменьшению внешнего проявления целлюлита.
• Из клеток выводятся шлаки и токсины.
• Риск возникновения застоев в лимфотоке снижается. Дело в том, что такие явления могут привести к скоплению токсинов в тканях.
• Улучшается пищеварение. От правильной работы последнего зависит здоровье всего человеческого организма. Дерма — не исключение.
• Ускоряется обмен веществ на клеточном уровне. Хороший метаболизм предупреждает возникновение различного рода застоев в тканях, в том числе и «апельсиновой корки».

Разновидности, которые могут быть использованы для ног, бёдер и ягодиц

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа. Для ног, ягодиц и бёдер обычно применяют следующие:

• Вакуумный. Понадобятся специальные приборы — медицинские банки. Последние, как правило, можно найти в любой аптеке. Обычно банки сделаны из стекла, резины, силикона или латекса. При выборе опирайтесь на собственный опыт в массаже. Если вы только начинаете — берите самые мягкие приборы. При большом опыте проведения процедуры можно купить стеклянные банки, поскольку они считаются самыми быстродействующими. При выполнении массажа приборы «присасываются» к кожному покрову. Вакуумное пространство образуется благодаря тому, что банки втягивают внутрь себя несколько сантиметров дермы. Интересно, что медики называют такой массаж одной из самых опасных методик избавления от целлюлита. Дело в том что процедура с использованием банок имеет повышенный риск возникновения побочных эффектов: синяков, кровоподтёков и других. Именно поэтому перед тем, как практиковать методику, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в безопасности процедуры именно в вашем случае.При выполнении вакуумного массажа используются специальные медицинские банки
• Ручной. Представляет собой самый простой и наиболее распространённый вид антицеллюлитного массажа. Для проведения процедуры понадобятся только собственные ладони и средство, предназначенное для лучшего контакта рук и кожи. В зависимости от выбора косметического продукта такой массаж делится на два основных вида:
  • Классический. Косметический продукт в этом случае — растительное масло, изготовленное из ши, кокоса, оливы, персика или другого продукта. Ни в коем случае не следует использовать для массажа эфиры в чистом виде. Дело в том что эти вещества содержат большую концентрацию активных компонентов в своём составе, из-за чего могут повредить дерму при отдельном нанесении. Однако смешивать эфиры и базовое масло даже рекомендуется. Во время проведения сеанса классического ручного массажа проблемные зоны (в нашем случае ноги, бёдра и ягодицы) подвергаются похлопываниям, поглаживаниям, пощипываниям и другим манипуляциям. Двигаться следует от периферии к центру и снизу вверх. Не следует трогать паховую область и внутреннюю сторону бёдер, поскольку кожа в этих местах обладает особой чувствительностью. Главным плюсом классического антицеллюлитного массажа является его простота.При выполнении ручного массажа используются захваты, защипы и поглаживания
  • Медовый. Для процедуры следует купить знаменитый сладкий продукт. По возможности приобретайте натуральный мёд у фермеров, но подойдёт и магазинный. Сладкая масса сильно прогревает обрабатываемую поверхность, а также насыщает клетки витаминами и другими полезными веществами. Благодаря этому на протяжении сеанса не только ускоряется кровоток, но и происходят качественные изменения в нарушенной структуре тканей. Бугры и впадины при прохождении курса массажа становятся менее заметными. Кроме того, скопившиеся токсины активно покидают клетки, из-за чего улучшается функционирование дермы. Но следует понимать, что мёд является сильным аллергеном, поэтому перед его использованием рекомендуется посетить дерматолога или косметолога.Для выполнения медового массажа старайтесь выбирать натуральный и густой продукт
• Сухое растирание. Для проведения процедуры понадобится массажная щётка или варежка. Выбирайте приспособления исключительно из натуральных материалов. Методика осуществляется только на сухой коже, поскольку влажная дерма более подвержена травмированию грубой щетиной. Сухое растирание не предполагает принятие душа сразу после сеанса, что очень удобно. Благодаря этой особенности процедуру можно выполнять даже будучи в разъездах или при отсутствии возможности помыться. Дело в том, что во время процедуры не применяются косметические продукты, за счёт чего необходимость удаления их остатков после сеанса устраняется.Для выполнения сухого растирания понадобится массажная щётка или варежка
• Ложечный. Методику разработал немецкий косметолог Рене Кох. Для осуществления методики понадобится несколько столовых ложек. Также следует обзавестись массажной смесью на основе масла или мёда, чтобы приборы лучше скользили по коже. Во время процедуры дерма подвержена механическому воздействию ложек, которые перемещают вдоль и поперёк проблемных зон. Интересно, что массаж методом Коха следует выполнять ранним утром, желательно перед завтраком.Для выполнения массажа по методу Коха понадобятся столовые ложки

Антицеллюлитный массаж выполняют курсами по 15–20 процедур вне зависимости от выбранной разновидности. Точное количество сеансов вы можете определить для себя самостоятельно. Если процедура переносится хорошо, а результат вас устраивает, выполняйте максимальное количество сеансов в течение курса. Делайте массаж дважды в неделю. Отдыхать между курсами следует не меньше 31 дня.

Показания и противопоказания

Главными показаниями к выполнению антицеллюлитного массажа на ногах, ягодицах и бёдрах являются:

• целлюлит на любой стадии,
• жировые отложения,
• нарушения внутриклеточного обмена,
• дряблость кожи,
• постоянные отёки,
• проблемы с пищеварением,
• слабый иммунитет.

Антицеллюлитный массаж оказывает серьёзное механическое воздействие на проблемные места (в нашем случае — ноги, бёдра и ягодицы), поэтому следует принять во внимание следующие противопоказания:

• Инфекционные заболевания. Как правило, подобные патологии провоцируют повышение температуры тела. Массаж оказывает на организм такое же воздействие, из-за чего течение болезни усугубляется.
• Высыпания на коже различной природы. Во время выполнения массажа повышается риск переноса инфекции (если таковая присутствует) по обрабатываемым местам (ногам, бёдрам и ягодицам).
• Болезни, сопровождающиеся утончением стенок сосудов и высокой/низкой свёртываемостью крови. К подобным патологиям относятся атеросклероз, тромбофлебит, варикозное расширение вен и так далее. Дело в том, что при осуществлении механического воздействия кровь активно приливает к проблемным местам. В связи с этим существенно повышается нагрузка на сосудистую систему, из-за чего капилляры могут стать ещё тоньше.
• Психические заболевания. Во время выполнения массажа могут быть задействованы биологически активные точки, расположенные на ногах и бёдрах. Подобная стимуляция провоцирует неадекватную реакцию психически нездорового человека.
• Период беременности. Любое механическое воздействие повышает маточный тонус, из-за чего риск выкидыша может увеличиться.
• Лактация. Активное выполнение антицеллюлитного массажа приводит к снижению выработки молока. Неважно, что механическое воздействие будет осуществляться на ногах и бёдрах, а не на груди.
• Заболевания сердца. Последнее подвергается серьёзной нагрузке на протяжении сеанса массажа, из-за чего состояние больного может ухудшиться.
• Злокачественные и доброкачественные новообразования в области воздействия. Сюда можно отнести всё, от родинок до раковых опухолей.
• Повышенное давление (гипертония).
• Кожные заболевания: дерматит, экзема, псориаз и другие.
• Период менструации. В это время ни в коем случае нельзя перегревать репродуктивную систему.
• Хронические заболевания пищеварительной системы в стадии обострения. Например, гастрит и язва.
• Заболевания мочеполовой и репродуктивной систем.

Антицеллюлитный массаж ног и попы обладает внушительным списком противопоказаний. Но даже если вы не обнаружили у себя последних, следует обратиться к специалисту прежде, чем применять одну из методик. Врач сможет определить, насколько безопасно применение того или иного вида массажа именно в вашем случае. Бывает, что одну методику применять можно, а другую нет. Именно поэтому пренебрегать визитом к специалисту не следует.

Таблица: достоинства и недостатки антицеллюлитного массажа ног, бёдер и ягодиц

Как подготовить кожу к сеансу

Подготовка кожи к массажу против «апельсиновой корки» часто упускается из внимания, а зря. Дело в том, что именно от этого этапа зависит как результативность сеанса, так и отсутствие дискомфорта во время процедуры. Для правильной подготовки дермы к механическому воздействию следуйте предложенному алгоритму:

1. Наполните ванну тёплой водой. Помните, что чрезмерно высокая температура может спровоцировать возникновение ожогов. Для того, чтобы первый этап подготовки доставил вам максимальное удовольствие и был эффективным, добавьте в воду пену, эфиры и морскую соль. Помните, что концентрированную выжимку следует предварительно растворить в жирных сливках, чтобы она равномерно распредилилась в ванне.При подготовке кожи к массажу рекомендуется добавить в ванну соль
2. Воспользуйтесь гелем для душа или обыкновенным мылом. Также рекомендуется обработать кожу с помощью скраба или мочалки. Дерма должна приобрести лёгкий красноватый оттенок. Этот этап позволяет убрать мёртвые частички с поверхности кожи, а также открыть поры.Перед массажем рекомендуется обработать скрабом кожу ног, бёдер и ягодиц
3. Хорошо вытрите кожу полотенцем, если собирайтесь выполнять сухое растирание. В остальных случаях можно оставить дерму слегка важной.

Техника выполнения антицеллюлитного массажа ног, бёдер и ягодиц

Для каждого вида массажа, направленного на устранение «апельсиновой корки», есть своя техника выполнения. Последнюю необходимо тщательно изучить, а затем строго придерживаться. Только таким образом можно не только получить максимальный результат от сеанса, но и почувствовать минимум дискомфорта во время процедуры.

Вакуумный

При проведении вакуумного антицеллюлитного массажа ног, бёдер и ягодиц придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Смажьте ноги, бёдра и ягодицы базовым растительным маслом (кокосовым, ши, жожоба или другим). К последнему влейте 2–3 капли любого эфира с антицеллюлитным действием: лимонного, грейпфрутового или другого. Получившуюся смесь нанесите таким тонким слоем, чтобы она не растеклась по телу.Перед тем как начать вакуумный массаж смажьте кожу растительным маслом, например из плодов дерева ши
2. Если прибор выполнен из латекса, резины или силикона, сожмите его в руке.Если вы используете резиновые, латексные или силиконовые банки, перед использованием сожмите их в ладони
3. Прислоните банку к коже. Начинайте с голеней или нижней части ягодичной мышцы.
4. Когда прибор втянет внутрь себя несколько сантиметров кожи, начинайте медленно перемещать его по проблемной зоне (по бёдрам, ягодицам или ногам). Двигайтесь снизу вверх, чтобы дополнительно усилить кровоток. Когда кожа привыкнет к ощущениям, можно прибавить темп.Прежде чем начинать перемещать банку, дождитесь пока она втянет внутрь себя несколько сантиметров кожи
5. Спустя 10–15 минут механического воздействия следует уменьшить интенсивность движений. Проработайте проблемные места в щадящем режиме ещё некоторое время. Когда кожа покраснеет, переходите к последующему уходу.

Нередко банка во время сеанса начинает отлипать от кожного покрова. В этом случае рекомендуется смазать дерму маслом ещё раз.

Видео: схема правильного выполнения вакуумного массажа

Ручной самомассаж

Для каждого вида ручного массажа разработана своя техника выполнения.

Классический

При проведении классического ручного антицеллюлитного массажа ног, бёдер и ягодиц, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Приготовьте массажную смесь. Для этого следует соединить базовое масло (миндальное, карите, персиковое или другое) с эфирным (пачули, лимонным, пихтовым или другим). Идеальная пропорция компонентов состава — 5:1. Можете фантазировать и придумывать собственные рецепты, благодаря которым процедура пройдёт максимально эффективно и комфортно. Разумеется, разрешается приобрести готовый антицеллюлитный крем или массажное масло. Но при таком выборе сложно быть уверенным в качестве и безопасности купленного косметического продукта.Лимонный эфир обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом
2. Выполните лёгкие поглаживания. Начните от голеней и постепенно перемещайтесь к ягодичной мышце. Движения рук должны быть направлены снизу вверх и от периферии к центру. Обрабатывайте проблемные зоны 2–3 минуты.
3. Выполните пощипывания. Сначала захватите, а затем отпустите кожу. Первые несколько минут делайте это не слишком резко. Когда кожа привыкнет, можете увеличить силу захвата и интенсивность движений. Как правило, этап занимает 5–6 минут.При выполнении пощипываний двигайтесь снизу вверх
4. Перейдите к активным растираниям. Интенсивно скользите по попе и ногам ладонями то вдоль, то поперёк. На этап отведите 6–7 минут.При выполнении растираний старайтесь немного надавливать на проблемные места, даже если это причиняет небольшой дискомфорт
5. Выполните надавливания. Последние осуществляются с помощью ладоней или кулаков. Постепенно увеличивайте силу давления, чтобы максимально проработать все слои дермы. Этап займёт 4–5 минут.При выполнении надавливаний используйте кулаки, а не ладони
6. Перейдите к похлопываниям. Последние предназначены для расслабления дермы. Хлопайте по ногам, бёдрам и ягодицам в течение 3–4 минут.
7. Переходите к последующему уходу.

Видео: как делать классический ручной массаж ног, бёдер и ягодиц

Медовый

Медовый массаж считается одним из самых эффективных методов устранения целлюлита. Сладкий продукт не только разогревает дерму, но и способствует восстановлению её нарушенной структуры. При проведении процедуры придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Согрейте ладони. Сделать это удобнее трением последних друг о друга. Этот этап важен для снижения риска появления дискомфорта во время сеанса.
2. Смажьте ноги, бёдра и ягодицы тонким слоем мёда. Помните, что сладкая масса не должна растекаться по телу. Можно также использовать составы на основе продукта пчеловодства. К последнему рекомендуется добавлять базовые и эфирные масла. Соотношение основного и дополнительного ингредиента — 1:1.Миндальное масло можно добавлять к мёду при выполнении массажа в пропорции 1:1
3. Разотрите мёд по ногам, ягодицам и бёдрам, чтобы ощутить тепло и подготовить дерму к активному воздействию.Наносить мёд на кожу следует тонким слоем, чтобы он не растёкся
4. Прижмите ладонь к поверхности проблемной зоны, а затем резко оторвите её. Выполняйте эти движения до тех пор, пока мёд не станет серым и комкообразным. По окончании сеанса сладкая масса должна напоминать катышки, которые вы обычно наблюдаете на старой одежде. Это нормальное явление, поскольку продукт имеет свойство вытягивать из клеток скопившиеся токсичные вещества, из-за чего меняет цвет и форму.
5. Смойте остатки продукта в душе.
6. Приступите к последующему уходу за дермой.

Обычно на медовый массаж бёдер, ног и ягодиц уходит не более получаса. Этого времени достаточно, чтобы сладкая масса выполнила свою функцию.

Видео: как делать медовый массаж ног

Сухое растирание

Сухое растирание — это самая простая разновидность антицеллюлитного массажа. При проведении сеанса следуйте предложенным этапам:

1. Разотрите ноги, бёдра и ягодицы варежкой или щёткой из грубой щетины. На первом этапе движения должны быть предельно аккуратными, чтобы кожа имела возможность привыкнуть к активному воздействию.При растирании кожи массажными приспособлениями сначала действуйте осторожно, а затем увеличивайте интенсивность и силу движений
2. Увеличьте темп и силу нажатий. Растирайте поражённые целлюлитом места по направлению снизу-вверх, чтобы максимально усилить кровообращение. Этап, как правило, занимает 10–12 минут для одной зоны (для ягодиц, бёдер или ног).
3. Когда кожа сильно покраснеет, уменьшайте силу и скорость воздействия. Проработайте ягодицы, бёдра и ноги в лёгком режиме ещё несколько минут.
4. Переходите к последующему уходу за кожей.

Видео: как выполнять сухое растирание

Ложечный

Для того, чтобы выполнить процедуру, изобретённую Рене Кохом, необходимо запастись двумя столовыми ложками и косметическим продуктом. Последний должен представлять собой мёд или растительное масло с добавлением эфиров. Можно воспользоваться и готовыми массажными смесями. При выполнении процедуры следуйте предложенным этапам:

1. Опустите приборы в холодную воду на 2–3 минуты или поместите их в холодильную камеру на то же время.
2. Нанесите тонкий слой массажной смеси на приборы.На ложки следует наносить любое базовое масло, например виноградной косточки
3. Приложите ложки к ногам, бёдрам или ягодицам. Начните со складок под попой или с голеней. Выполняйте круговые движения. Перемещайтесь снизу вверх и от периферии к центру, чтобы максимально усилить кровообращение.
4. Когда кожа покраснеет, можно завершать процедуру. Последняя в среднем занимает четверть часа.
5. Протрите обработанную поверхность бумажным полотенцем, чтобы удалить остатки использованного косметического средства. Также можно принять душ.
6. Переходите к последующему уходу.

Последующий уход за кожей

Чтобы закрепить эффект от антицеллюлитного массажа ног, ягодиц и бёдер, проделайте ещё несколько манипуляций:

1. Погладьте бёдра, ягодицы и ноги ладонями. Выполняйте плавные и аккуратные движения, чтобы успокоить раздражённую кожу и дополнительно усилить прилив крови к тканям. Можно также выполнить лёгкие пощипывания.
2. Смажьте ноги, ягодицы и бёдра любым увлажняющим или питательным средством. Также можно взять крем с антицеллюлитным эффектом.После массажа рекомендуется смазать обработанные места кремом
3. Примите горизонтальное положение и дайте себе отдохнуть в течение часа. Заварите ароматный чай, включите любимый фильм и наслаждайтесь приятными ощущениями.После массажа рекомендуется выпить любимый травяной чай

Возможные побочные эффекты

На протяжении всего сеанса массажа, направленного на устранение целлюлита, нагрузке подвергается не только кожа, но и организм в целом. Именно поэтому после процедуры можно столкнуться со следующими побочными эффектами:

• Кровоподтёки и покраснения на бёдрах, ягодицах и ногах. При выполнении процедуры повышен риск повреждения тончайших сосудов. В связи с этим на коже могут возникать неэстетичные явления. Не пугайтесь, если обнаружили что-то подобное у себя в обработанных местах. Обычно кровоподтёки и покраснения проходят за 2–3 недели. В противном случае обязательно обратитесь ко врачу.
• Синяки. Чаще всего являются следствием неправильно проведённого вакуумного или медового антицеллюлитного массажа. Также возникают в том случае, если кожа плохо подготовлена или предварительных этапов процедуры не было вовсе. Не бойтесь гематом, если вы только начали проводить сеансы. Однако если вы практикуете массаж давно — следует задуматься, подходит ли вам процедура.
• Тошнота, головокружение, рвота и слабость. Чаще всего появляются в том случае, если было произвольно увеличено время процедуры. Организм, скорее всего, не смог справиться с повышенной нагрузкой.

Меры предосторожности

Свести риски возникновения побочных эффектов от процедуры к минимуму можно, если строго соблюдать следующие меры предосторожности:

• Выполнять тест на индивидуальную непереносимость состава массажной смеси. Неважно, куплена ли последняя в магазине или приготовлена самостоятельно. Для проведения теста следует нанести немного косметического продукта на запястье или внутреннюю сторону локтя. Если по истечении суток зуда, раздражения и других признаков аллергии не появилось, смело пользуйтесь опробованным средством. В противном случае откажитесь от применения смеси.
• Во время процедуры не затрагивать коленные чашечки, паховую зону, подколенные сгибы и внутреннюю сторону бедра. Описанные зоны обладают сильной чувствительностью, из-за чего механическое воздействие на них может спровоцировать неприятные ощущения и возникновение побочных эффектов.
• Не пользоваться приготовленными самостоятельно составами повторно. Дело в том что косметические продукты домашнего производства отличаются уникальным свойством: они вытягивают из клеток токсичные вещества. Последние, накапливаясь в средстве, лишают его полезных свойств. Кроме того, такой продукт становится опасным для кожи: его использование может привести к появлению серьёзного раздражения.
• Не выполнять процедуру перед тем, как собираетесь выходить на улицу. Раздражённая кожа наиболее подвержена пагубному влиянию агрессивных явлений окружающей среды: ветру, ультрафиолетовым лучам и так далее.
• Пить жидкость во время сеанса. Это может быть чай или вода без газа. Во время сеанса клетки активно покидает влага, из-за чего может наступить обезвоживание. Рекомендуемый объём жидкости для одной процедуры — 500 мл.
• При регулярном появлении синяков, красных пятен и других побочных эффектов перестать пользоваться выбранной методикой. Если подобные явления возникают постоянно, значит процедура вам не подходит.
• При применении банок, щёток и других приспособлений читать инструкцию, которая обычно входит в комплект. Там может содержаться важная информация об использовании купленного вами прибора.
• Обязательно выполнять этапы подготовки дермы к массажу.

Стоимость процедуры в салоне

Цена на антицеллюлитный массаж в салоне зависит от трёх основных факторов:

• опыт специалиста,
• репутация и популярность заведения,
• качество и стоимость используемых косметических продуктов.

Как правило, цена за один сеанс антицеллюлитного массажа ног или попы имеет следующие коридоры:

• 2400–3800 — ручной,
• 2500–5800 — вакуумный,
• 900–1400 — медовый.

Необходимо учитывать, что антицеллюлитный массаж следует проводить регулярно. Именно поэтому рекомендуется изучить технику, купить необходимые приспособления и проводить процедуру самостоятельно.Такой подход позволит вам сэкономить как финансы, так и время.

Отзывы

Антицеллюлитный массаж является одним из самых эффективных способов устранения «апельсиновой корки» на ногах, ягодицах и бёдрах. У методики множество разновидностей, что является несомненным плюсом. Однако помните, что массаж не является панацеей и показывает максимальный эффект только при ведении здорового образа жизни. Кроме того, процедура имеет много противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии — важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Массаж ягодиц для женщин: антицеллюлитный массаж бедер по ЛФК для похудения для девушки

Многие женщины, независимо от телосложения, сталкиваются с такой проблемой кожного покрова, как целлюлит. Причем бугорки на коже в виде апельсиновой цедры могут появиться на любом месте, включая попу. Массаж ягодиц для женщин поможет избавиться от проблемы, придаст пикантной части тела упругость, красивую форму.

Немного о целлюлите

Прежде чем рассказать о технике антицеллюлитной процедуры для бедер и ягодиц, разберемся, что представляет собой проблема, почему кожа становится бугристой.

Кожа становится бугристой, похожей на цедру апельсина из-за увеличения прослойки жира в глубоких слоях эпидермиса. Излишки жировой прослойки делают кожным покров неэстетичным, отечным и дряблым.

Обычно бугорки появляются на таких участках тела, как:

• бедра с ягодицами;
• ноги, особенно верхняя часть;
• живот;
• верхняя часть рук.

В редких случаях проблема проявляется на спине.

Существуют различные методики, позволяющие устранить бугристость бедер с ягодицами. Самым эффективным методом устранения проблемы считается массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Польза от специального массажа

Специальные движения, выполняемые для устранения апельсиновой корки на проблемном участке, отличаются от классической процедуры. Сеанс может сопровождаться болевыми ощущениями, дискомфортом.

Если принято решение делать массаж, то необходимо знать о пользе и вреде массажа ягодиц для женщин.

Процедура полезна, благодаря следующим воздействиям:

• приходят в норму и ускоряются обменные процессы тканей кожного покрова;
• улучшается отток лимфы;
• уходит отечность, потому что процедура способствует выведению излишков жидкости;
• восстанавливаются поврежденные участки кожного покрова;
• после прохождения курса массажа бедер и ягодиц, клетки кожи начинают получать достаточное количество кислорода, необходимое питание. В результате выводятся токсические вещества.

Проблемные участки кожного покрова, после курса процедур против целлюлита, разглаживаются, уходят бугорки, цвет становится здоровым.

Но, оказывается, замечательная процедура может навредить. Вред от массажа ягодиц можно нанести, если проводить безграмотные сеансы, игнорировать противопоказания к выполнению процедуры. Существуют противопоказания нескольких видов:

• постоянные;
• временного характера;
• местные.

Среди постоянных противопоказаний:

• ВИЧ;
• любые патологии, связанные с кровью;
• атеросклероз;
• проблемы с работой сердечной мышцы;
• туберкулез, протекающий в активной форме;
• наличие на коже новообразований злокачественного характера;
• заболевания, относящиеся к венерической категории.

Противопоказания временного характера:

• наличие в крови большой дозы алкоголя;
• любой воспалительный процесс, протекающий на момент назначенного сеанса;
• тошнота;
• боли в животе;
• кровотечения;
• сосудистые патологии;
• лихорадочные состояния;
• повышенное кровяное давление.

К местным запретам относятся:

• нельзя массировать участки, где есть лимфоузлы;
• участки паховой области;
• месячные;
• не трогать родинки;
• наличие доброкачественных новообразований;
• если в почках обнаружены камни.

При некоторых заболеваниях показан массаж ягодиц и бедер по ЛФК, который выполняется под врачебным наблюдением.

Желательно, перед тем как делать массаж, получить врачебную консультацию.

Против целлюлита

Антицеллюлитный массаж ног и ягодиц бывает аппаратным или мануальным. Мануальная методика подразумевает выполнение процедуры руками, а при аппаратной методике применяются дополнительные приспособления.
Рассмотрим в подробностях, как делать антицеллюлитный массаж ног и ягодиц.

Важно: так как целью процедуры является устранение бугристости кожи и коррекция формы попы, то все массажные движения выполняются в направлении движения лимфотока. Массировать нужно от центра, сверху вниз.

Массаж для ягодиц можно доверить своему мужчине или подруге, если проводить процедуру дома. Сеанс выполняется следующим образом:

1. начинайте с поглаживающих движений с периферийных участков, используя ребро ладони, и плавно переходите к центральным участкам;
2. основанием обеих ладоней выполните движения по кругу с небольшим надавливанием. Таким образом ткани разогреются;
3. пощипывания нужно делать указательными и большими пальцами, захватывая излишки жира в вертикальном положении. Делайте движения аккуратно, чтобы не появились синяки на проблемных местах;
4. похлопывания делают по всем линиям, которые подверглись массированию.

По окончании массажа ягодиц девушки, выполняются манипуляции в области копчика. Движения на копчике выполняются тоже по часовой стрелке. Затем ягодицы поглаживаются, и на этом процедура считается законченной.

Для усиления эффекта от антицеллюлитного массажа ягодиц, можно перед сеансом смазать кожный покров медом. Если использовать мед, то движения должны быть более интенсивными.

Массировать нужно до тех пор, пока цвет намазанного на кожу меда не станет серым.

Вакуумный массаж

Замечательного эффекта можно добиться, выполняя вакуумный массаж ягодиц. Для процедуры не нужны специальные навыки, необходимо только подготовить банки из силикона, специальное массажное масло или крем.

Массаж бедер и ягодиц для женщин, при помощи специальных банок, выполняется так:

1. чистую кожу смазывают кремом или маслом;
2. далее, каждая банка сжимается в кулаке для устранения воздуха, и быстро устанавливается на проблемный участок, смазанный специальным средством для лучшего скольжения;
3. прикрепленную банку нужно осторожно продвигать по поверхности проблемных участков. Используются круговые, зигзагообразные движения. Либо можно двигать банку продольно;
4. движения выполняются в направлении от колен к области паха.

При массаже ног и ягодиц, бедра с каждой стороны массируются не меньше 5 минут. Могут образоваться синяки после сеанса. При повторных курсах такая проблема не будет беспокоить, так как кожный покров привыкнет к манипуляциям.

Продолжительность сеанса составляет 35 минут. Сеанс выполняется раз в 2 дня. Желательно выполнить 10 или 12 процедур, затем месяц отдохнуть.

Круговой массаж

При выполнении кругового массажа ягодиц в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил:

1. прежде чем приступить к процедуре нужно постоять под горячим душем, или же принять ванну. Кожа распарится, процедура получится более эффективной;
2. чистую, распаренную кожу нужно хорошо вытереть махровым полотенцем, затем нанести специальный крем или масло.

Важно соблюдать направление движений, чтобы получить ожидаемый результат от процедуры против целлюлита. Делать массаж ягодиц нужно, применяя круговые движения. Необходимо продвигаться от центра ягодиц к их сторонам, и выполнять продвижения сверху вниз.

Надавливающие движения становятся сильнее ближе к окончанию процедуры. В процессе сеанса необходимо добавлять крем или масло на обрабатываемый кожный покров.

Моделирующий массаж

Существует моделирующий массаж ягодиц, благодаря которому можно избавиться от следующих проблем:

• устранить мышечную вялость;
• избавиться от дряблости кожного покрова;
• убрать выделяющиеся, обвисшие участки кожи в области бедер и ягодиц;
• избавиться от целлюлита;
• устранить отечность.

Моделирующий или бразильский массаж проводится курсом, состоящим из 10 или 12 процедур. Каждый сеанс отличается продолжительностью, и длится от 1 до 2 часов. В этом отличие бразильского массажа от других видов.

Эффект заметен уже после выполнения первого сеанса. А если не полениться, и пройти полный курс бразильских массажных движений, то эффект сохранится довольно долго — до 4 месяцев.

Бразильский вариант массажа ягодиц правильно делать так:

1. для активизации лимфотока начинают разогревать кожу, используя большие пальцы и основание ладоней. При надавливании на проблемные участки, их одновременно немного оттягивают;
2. далее, проблемные участки простукиваются. Целых полчаса ребром ладони простукивается проблемное место;
3. дальше используют бамбуковые палочки, которыми интенсивно поколачивают бугристые участки. Таким образом разгоняется кровь по сосудам, усиливается отток лимфы;
4. завершающими движениями будут разминания и поглаживания. Двигаться нужно от области под коленами с постепенным продвижением к верхним поверхностям ягодиц.

Есть ошибочное мнение, что благодаря бразильскому варианту массажа можно похудеть. Это не так. Недаром моделирующий массаж называется бразильским. После прохождения курса, попа, наоборот, начинает выделяться. Но, округлые формы ягодиц выглядят привлекательно, и притягивают мужские взгляды.

Массаж для похудения

Массаж бедер и ягодиц для похудения относится к самым эффективным методикам по избавлению от излишков веса. Но, такая техника даст эффект, если лишних килограммов не более 5.

К такой разновидности массажа нужно относиться с особым вниманием. Во время сеанса происходит воздействие на сосуды, поэтому пир неаккуратных движениях можно навредить здоровью.

Массаж для похудения можно делать руками, использовать специальное оборудование, или сочетать оба способа. Поможет похудеть вакуумный массаж, описанный выше, выполняемый при помощи банок.

Самым результативным будет комбинированный вариант массажа, который выполняется специалистами. Если делать процедуру самостоятельно, то лучше применять специальный массажер:

1. проблемные места, смазанные кремом, разогревают;
2. бедра массируют сильнее, чем ягодицы, пока кожа не будет горячей. Массажером буквально прокатывают проблемные участки. Затем кожу разминают руками.

Нельзя причинять боль и щипать бугристые места. Так процесс не пойдет быстрее. Похудеть, благодаря массажу, можно только при регулярном повторении процедур.

определение, показания и противопоказания, сроки, виды и методы, реабилитация

Массажируем ягодицы дома

Перед началом спа-процедуры стоит хорошо очистить тело от ороговевших клеток. Для этого подойдет сахарный скраб или легкий пилинг. После – растереть жестким махровым полотенцем и смазать массажным маслом. Приступив к самомассажу, нельзя делать перерывы. Все движения должны бить энергичными, с приложением максимальных усилий.

Существует четыре основных этапа самомассажа. Первый из них – разогрев тела поглаживаниями. Такие движения делаются кончиками пальцев или всей ладонью. Далее идут растирания, которые ускоряют выход жидкости и тонизируют дерму. Растирать ягодичную область нужно ладонями, плотно прилегающими к коже. После имеет смысл приступить к надавливаниям, которые выравнивают целлюлит и повышают мышечный тонус. Завершить можно похлопываниями разной интенсивности, а также поглаживаниями.

Сила надавливания должна увеличиваться постепенно, достигая апогея под конец процедуры. Важно работать аккуратно, чтобы не оставить синяков и не повредить кожный покров. Для уменьшения трения лучше периодически добавлять масло или массажный крем.

Специалисты утверждают, что предпочтительней совмещать самомассаж с занятиями в спортзале, утренними пробежками, активным отдыхом. Ведь подтянутые мышцы – это заслуга постоянных и усердных тренировок. Ни одна спа-процедура не способна так подтянуть попу, как регулярные приседания, выпады, бег. Если добавить ко всему правильное питание, предусматривающее ограничение выпечки, жирной пищи, фастфуда, идеальная фигура станет реальностью.

Также имеет смысл чередовать сеансы с обертываниями. Неплохо борются с дряблостью эпидермиса водоросли, глина, лечебные грязи. Расслабиться и получить удовольствие помогут медовые и шоколадные составы.

Чтобы массаж приносил одну лишь пользу, лучше проконсультироваться у квалифицированного доктора. Записаться к нему на прием можно на медицинском портале http://medbooking.com. Здесь имеется информация о часах приема, стоимости услуг и специализации клиник.

техника проведения, попка до и после, нюансы

Не у всех женщин от природы соблазнительные и подтянутые ягодицы. Но не стоит спешить корректировать эту зону имплантами. Исправить недостатки поможет массаж бразильские ягодицы. Это особая техника, отличающаяся от традиционной или антицеллюлитной манипуляции.

Содержание статьи

Цель проведения

Ягодицы, как у бразильянок – мечта многих женщин. Их форма и размер придают

очертаниям тела женственность, подчеркивают талию и изящество спины. Как это описать более точно? Достаточно взглянуть на фигуру Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян или танцовщиц на карнавале в Рио-де-Жанейро (хотя актрисы заполучили формы скорее хирургическим методом). Такие очертания бразильский массаж позволяет приобрести благодаря:

• уменьшению жировой прослойки в зоне ягодиц;

• подтягиванию мышц и наращиванию их объема;

• стимуляции процесса образования коллагена в коже и более глубинных слоях.

Многогранный эффект возникает за счет ускорения клеточного метаболизма, улучшения оттока лимфы, а значит, выведения токсинов, насыщения тканей кислородом.

В результате массаж бразильские ягодицы до и после дает заметные отличия в их внешнем виде уже после первого сеанса:

• попа обретает четкие линии, утрачивая бесформенность;

• «апельсиновая корка» делается менее выраженной;

• кожа приобретает гладкость, а мышцы – тонус.

После прохождения курса массажа результаты еще более очевидны. Ягодицы не только избавляются от недостатков, но и подтягиваются, становятся округлыми, рельефными.

Противопоказания

Массаж, направленный на формирование бразильских ягодиц, запрещен при серьезных проблемах со здоровьем, к которым относят:

• кожные заболевания и воспаления в подвергаемой воздействию зоне;

• повышенную температуру тела;

• тяжелую форму варикоза;

• сердечно-сосудистые патологии;

• онкологические заболевания;

• высокую степень сахарного диабета;

• патологии, при которых нарушена свертываемость крови.

Беременность и критические дни тоже являются препятствием к проведению манипуляции. Массаж может нарушить протекание обоих состояний, поэтому его придется отложить.

Рекомендуем прочитать об увеличении ягодиц гиалуроновой кислотой. Вы узнаете о том, как проводят данную процедуру, показаниях и противопоказаниях к ней, восстановлении и длительности эффекта от процедуры.
А здесь подробнее о липофилинге ягодиц.

Техника проведения

Манипуляция многоэтапная, каждое действие имеет свою очередность:

• На ягодицы расположившейся на кушетке пациентки наносят средство, облегчающее скольжение рук массажиста по коже. Это могут быть эфирные масла, способствующие разбиванию жировых клеток (грейпфрутовое, имбирное или ментоловое). Некоторые специалисты предпочитают использовать антицеллюлитные гели и кремы.

• Активные действия начинаются с растирания всей поверхности корректируемой зоны от впадины под коленом до поясницы. Специалист использует для этого ладони. Постепенно манипуляция переходит в разминание. Эти действия активизируют лимфатическую и кровеносную системы, заставляют выходить избыточную жидкость. Они направлены и на глубинные слои мышечной ткани.

• Следующую манипуляцию можно охарактеризовать как постукивание. Осуществляется оно ребрами ладоней, костяшками пальцев. Воздействие активное, но не болезненное, хотя длится не менее получаса. Ему подвергают преимущественно область бедер, но реакция от интенсивных колебаний мышц распространяется и на ягодицы. Постукивания перемежают кратковременными пощипываниями и разминанием, чтобы ткани получали импульсы разного характера, не успевая привыкнуть к манипуляции.

• Затем следуют сильные гребнеобразные движения твердой частью ладоней в направлении снизу вверх. Техника массажа бразильские ягодицы помогает смоделировать попу, приподняв ее выше. Эта манипуляция направлена еще и на стимулирование развития мышц корректируемой зоны, увеличения их объема.

• Постукивание возобновляется, но уже с применением бамбуковых палочек, и делается снизу вверх. Приспособления помогают усилить микроциркуляцию. Для переменчивого и оттого более мощного воздействия используют палочки разных форм и величин. Частота постукиваний – не менее 100 ударов за минуту. Такой режим не позволит ощутить боль, но даст стимулирующий эффект.

• Заключительное действие представляет собой интенсивные движения по поверхности ягодиц и бедер, чередуемые с осторожными поглаживаниями. Это усилит воздействие на корректируемую зону и одновременно даст мышцам расслабиться. Для релакса подвергаемую массажу область обкладывают гладкими, теплыми камешками.

О том, как правильно выполняется массаж «Бразильские ягодицы», смотрите в этом видео:

Некоторые женщины, узнав об интенсивном характере процедуры, опасаются боли во время проведения. Но те, кто прошел ее, описывают ощущения как приятные и расслабляющие, позволяющие даже уснуть на массажном столе.

Стоимость и рекомендуемый курс

Цена массажа, формирующего бразильские ягодицы, начинается от 1500 р. за 1 — 2-часовой сеанс. Возрастет она, если необходимо также избавить пациентку от «ушек» на бедрах. Одной процедурой для получения нужного эффекта в любом случае не обойтись. А сколько сеансов будет необходимо, зависит от изначального состояния корректируемой зоны:

• толщины жировой прослойки, которую надо убрать;

• степени обвисания мышц и снижения их тонуса;

• выраженности проблем с кожей;

• желаемого результата.

Результат после 10 сеансов массажа «Бразильские ягодицы»

Достичь нужного эффекта удается минимум за 5 сеансов. Максимальное их количество — 10 — 12. Специалисты отмечают, что более скорым и заметным результат бывает у девушек с африканской кровью. У них мышцы в этой зоне развиты лучше, а склонность к отложению плотного жира меньше, чем у славянок.

Из желания сэкономить можно попробовать делать процедуру самостоятельно. Но такое воздействие не будет достаточно результативным.

Массаж ягодиц бразильская попка будет эффективнее, если дополнить его и собственными усилиями. Занятия спортом с прокачиванием соответствующих мышц приблизят желаемый эффект. А правильное питание и употребление большого количества жидкости усилят его еще больше. Эффекта хватит на 3 — 4 месяца, для поддержания можно делать процедуру и после этого срока раз в 4 недели.

Похожие статьи

14 способов сделать массаж ног — и когда нельзя

Массаж ног может облегчить боль и усталость в мышцах. Польза зависит от того, насколько сильно вы нажимаете. Легкое давление может быть более расслабляющим. Сильное давление снижает напряжение и боль в мышцах.

Массаж также стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.

Есть разные способы массажа ног. Ниже описаны три различных метода, которые зависят от используемого вами движения руки.

Поглаживание

1. Положите ладонь к ноге слегка расставленными пальцами на лодыжку. Вы можете использовать одну руку или обе руки, расположенные друг напротив друга.
2. Давите пальцами, двигая рукой к бедру. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать это в мышцах, не вызывая боли. Вы также можете чередовать легкое и сильное давление.
3. Снова переместите пальцы к лодыжке и повторите движение, обходя всю ногу.
4. Повторить до 10 раз на каждую ногу.

Наконечники

• Чтобы усилить давление, используйте ладонь или пятку руки вместо пальцев.
• Вы можете использовать это движение также для верхней и нижней части стопы.

Рубящие или ударные движения

1. Начиная с лодыжки, осторожно ударьте кулаком по мышцам ноги. Как вариант, рубящими движениями используйте сторону мизинца руки.
2. Продвигайтесь вверх по ноге, концентрируясь на болезненных или стянутых участках.
3. Продолжайте поднимать ногу к бедру.
4. Повторите, обходя ногу.

Наконечник

• Этот метод хорошо работает на подошве ступни, но не очень эффективен для верхней части ступни или пальцев ног.

Сжимающие и разминающие движения

1. Оберните пальцы одной или обеих рук вокруг лодыжки.
2. Продвигайтесь вверх по ноге, сжимая мышцы пальцами большими пальцами, чтобы оказать большее давление, если хотите.
3. Продолжайте поднимать ногу к бедру.
4. Повторите, обходя ногу.

Наконечник

• Вы можете включить ступни, сжимая пальцы ног и сжимая ступню большим пальцем под ней и пальцами сверху.

Советы по технике массажа

• Вы можете массировать голень сидя, а затем встать, чтобы массировать верхнюю ногу, или весь массаж можно делать стоя или лежа.
• Нанесите масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и облегчить движение руками по коже.
• Вы можете оказывать максимальное давление, используя локти, большой палец, костяшки пальцев, кулак и пятку руки.
• Ваши пальцы обеспечивают наименьшее давление.

Любой из описанных выше видов массажа можно использовать для массажа ног другому человеку. Ниже описан более полный массаж для кого-то еще.

1. Попросите другого человека удобно лечь на спину.
2. Возьмитесь за одну ногу обеими руками, положив большие пальцы на подошву.
3. Разомните и потрите подошву большими пальцами и верхнюю часть стопы пальцами, сильно надавливая.
4. Двигайтесь вверх по ноге, начиная с икры.
5. Потрите икроножные мышцы обеими руками длинными движениями вверх.
6. Используйте большие пальцы рук, предплечье или пятку руки, чтобы усилить давление в местах, где мышца ощущается напряженной или имеет узлы.
7. Продолжайте этот процесс, продвигаясь вверх от бедра к бедру, убедившись, что задействованы все мышцы верхней части ноги.
8. Повторите то же самое с другой ногой.

Наконечники

• При необходимости нанесите масло или лосьон во время массажа, если хотите.
• Еще один способ уменьшить трение — это положить ткань между рукой и ногой.
• Всегда двигайте вверх к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
• Старайтесь держать руки в контакте с ногой человека во время массажа.
• Избегайте сильного давления на участки, где кости находятся близко к поверхности, например на колено.

Описанные выше массажи могут улучшить кровообращение. Давление от массажа может вывести застойную кровь из перегруженных участков. Затем ее заменяют свежей насыщенной кислородом кровью. Но некоторые врачи считают, что эффект невелик.

Пассивные упражнения на диапазон движений — хороший способ улучшить кровообращение. Они больше похожи на растяжку, чем на массаж. Их можно делать в дополнение к массажу, чтобы улучшить кровообращение в нижней конечности.

Советы

• Эти упражнения следует выполнять плавными движениями.
• Движения должно быть достаточно, чтобы почувствовать растяжение, но не боль.

Сгибание бедра

1. Сядьте на стул или на пол.
2. Возьмитесь обеими руками за голень правой ноги.
3. Согните колено, подтяните его к груди и удерживайте 30 секунд.
4. Расслабьте ногу.
5. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений.
6. Поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.

Растяжка подколенного сухожилия

1. Сядьте на стул, поставив правую ногу на пол, а левую ступню положите на другой стул или другую плоскую поверхность, левую ногу держите параллельно полу.
2. Удерживая туловище прямо, наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение задней части ноги.
3. Не подпрыгивая, задержать растяжку 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 10 раз.
6. Поменяйте ногу и повторите упражнение на правой ноге.

Сгибание стопы

1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы сторона правой голени опиралась на левое бедро.
2. Держите правую ногу одной рукой за пятку, а другую за верхнюю часть стопы.
3. Расслабьте ступню и лодыжку.
4. Руками поверните ногу по часовой стрелке 10 раз.
5. Продолжайте удерживать ногу и поверните ее против часовой стрелки 10 раз.
6. Согните ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд, затем согните ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
7. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений в каждом направлении.
8. Поменяйте ноги и повторите с левой ногой.

Сгибание пальцев ног

1. Сядьте, положив правую голень на левое бедро.
2. Согните пальцы ног вверх и удерживайте их в течение 30 секунд.
3. Согните пальцы ног и удерживайте их 30 секунд.
4. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений в каждом направлении.

Некоторые предметы повседневного обихода и тренажеры полезны для массажа ног. Все эти техники расслабляют мышцы и улучшают кровоток в этой области.

Теннисные мячи

• Массаж подколенного сухожилия №1. Сядьте на стул и поместите теннисный мяч под бедро.Если у вас есть болезненное место, поместите мяч прямо под ним. Используйте вес своего тела, чтобы перемещать мяч.
• Массаж подколенного сухожилия №2. Поместите мяч под бедро чуть ниже бедра. Удерживайте его в течение 30 секунд, затем переместите на дюйм или два к колену и удерживайте в таком положении 30 секунд. Повторяйте, пока не окажетесь почти до колена.
• Массаж икр. Лягте на пол и выполните описанную выше технику с мячом под икры.
• Массаж стоп. Поместите мяч под ногу и покатайте им. Сидя или стоя, используйте большую или меньшую часть веса своего тела, чтобы изменить давление.

Пенный валик или скалка

Пенный валик — это цилиндр, сделанный из твердого пенопласта или пластика.

Положите его на пол под передней, боковой или задней частью верхней или нижней части ноги. Используя вес своей ноги и тела, осторожно перекатите ногу по ролику. Вместо валика из поролона можно использовать скалку.

Роликовая рукоять

Это стержень с пластиковыми или резиновыми роликами посередине.

Возьмитесь за палку обеими руками и катите ею по мышцам ноги. Варьируйте силу давления, чтобы мышцы работали без боли. Точно так же можно использовать скалку.

Роликовый мяч

Это подвижный мяч в переносном футляре. Возьмите устройство в одну руку и катите по мышцам ног, уделяя особое внимание больным местам. Таким же образом можно использовать мяч для лакросса.

Есть два типа машин, которые можно использовать для массажа икр и ступней.

Массажеры с воздушным сжатием

Пластиковый или тканевый материал, содержащий несколько подушек безопасности, оборачивается вокруг левой и правой голеней и ступней и закрепляется на молнии или липучке. Воздух медленно наполняет подушки безопасности и выходит из них.

Повышение давления вокруг ступней и ног с последующим его уменьшением мягко массирует их.

Массажеры для ступней и икр шиацу

Вы помещаете в это устройство свои голени и ступни. Как правило, они покрывают только ступни, а также боковые стороны и заднюю часть ног, поэтому голени не входят в массаж.

Массаж обеспечивается подушками безопасности, сжимающими и расслабляющими ноги, и роликами, разминающими мышцы. Часто можно также использовать вибрацию и нагрев.

При определенных условиях и при приеме некоторых лекарств вам может потребоваться избегать или изменять массаж.

Массаж ног нельзя делать, если:

Массаж ног — хороший способ восстановить болезненные, усталые ноги после упражнений или других действий. Еще больше может помочь отдельный массаж стоп.

Другие вещи, которые вы можете сделать для снятия боли в мышцах, которые дополняют массаж, включают:

12 техник расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп.Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа стоп, которые легко попробовать дома. В этой статье приведены пошаговые инструкции для 12 техник массажа стоп.

Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1. Повороты для разминки

Повороты для разминки — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обе стороны от стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
• толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

Нежное вращательное движение помогает разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Натирание свода стопы

Люди могут использовать массаж свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• возьмитесь за верхнюю часть стопы в одной руке
• пальцами другой руки, потрите длину свода
• проделайте это несколько раз, от пятки до стопы

3. Сгибания с носком

Сгибания с носком могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• одной рукой удерживайте пятку
• согните все пальцы одной ноги вперед и назад одновременно с другой рукой
• повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног до их полный диапазон движения

4.Распространение стопы

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• возьмитесь за каждую сторону стопы
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторите это движение, позволяя ступне раздвинуть

5. Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• удерживайте верхнюю часть стопы в одной руке
• удерживайте заднюю часть пятки другой
• несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6.Работа с суставами или кулаками

Работа с суставами или кулаками — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
• удерживайте сустав или полный кулак другой рукой за нижнюю часть стопы
• используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление.
• повторите это движение, прорабатывая подушечку стопы до пятки.

7. Работа с большим пальцем.

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

• держите ступню одной рукой с обеих сторон
• поместите пальцы на верхнюю часть стопы
• поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
• используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую палец, используя умеренное давление
• двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
• повторите это движение в своде стопы и пятке
• продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.Точки давления

Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

• используйте одну руку, чтобы поддержать верхнюю часть стопы
• используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
• постепенно опустите подъем, повторяя это нажимающее движение
• продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки.

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
• используйте поглаживающие движения вниз к пятке
• повторите это несколько раз

10. Круги сверху и сбоку

Обвод сверху и сбоку — это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать его:

• двумя руками, поддерживая ступню снизу
• вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
• , используя непрерывное круговое движение, двигайте пальцами по стороне стопы
• продолжайте вращать пальцами до пальцев ног
• обратите внимание на расстояние между каждым сухожилием

11.Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• возьмитесь за основание стопы одной рукой
• пальцами другой руки, слегка потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
• двигайтесь от внешнего к внутреннему пальцу
• повторить несколько раз
• массаж между пальцами ног

12. Заключительные мазки

Люди могут использовать завершающие мазки в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обе стороны от стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
• затем отодвиньте левую сторону стопы назад, толкая правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
• каждый раз уменьшайте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

• справляться с проблемами физического и психического здоровья
• испытывать меньше боли
• расслабляться
• управлять эмоциями
• спать

В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют отдельные свидетельства того, что рефлексология может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это форма массажа стоп.

Не существует одного способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то еще.

Перед началом работы:

• погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
• промокните ноги насухо полотенцем
• положите ступни на полотенце
• нанесите массажное масло на стопа, до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Обратите внимание на болезненные части : Работайте над больными участками дольше, с таким большим или минимальным давлением чувствует себя комфортно.
• Обратите внимание на части, которые вызывают приятные ощущения. : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
• Избегайте травм больших пальцев. : Не нажимайте так сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
• Избегайте слишком слабого давления, так как это может пощекотать .
• Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

Перед тем, как начать массаж стопы, проверьте ступни на предмет:

• порезов
• бинтов
• стопы спортсмена

Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, есть ли у человека стопа массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

Массаж стоп — это доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут получить дальнейшие инструкции у профессионалов или обратиться к массажисту.

Как настроить сенсорную панель MacBook Pro, добавить ярлыки, скрыть полосу управления, удалить кнопку Siri и т. Д.

Как настроить сенсорную панель на этих ноутбуках Mac:

MacBook Pro 2016 добавляет новый способ использования macOS с добавлением панели Touch Bar с динамическими сенсорными элементами управления, ползунками и кнопками, расположенными рядом с вашими пальцами рядом с рядом статических клавиш. В зависимости от приложения сенсорная панель меняет контекст и отображает кнопки, соответствующие тому, что вы делаете.

Вы также можете сделать еще один шаг и самостоятельно изменить то, что предлагает Touch Bar: Apple сделала его довольно настраиваемым. Вы можете добавлять новые кнопки для определенного приложения, убирать другие, а также настраивать постоянные элементы полосы управления в правой части панели Touch Bar. Например, вы можете удалить кнопку Siri с сенсорной панели. Вот как это сделать и многое другое…

Apple представила сенсорную панель Touch Bar в MacBook Pro 2016 года в октябре. В конце концов, мы ожидаем, что Apple представит Touch Bar в большей части своей линейки, такой как Retina MacBook и, возможно, даже в настольных компьютерах Mac с клавиатурой.Однако на данный момент это руководство по Touch Bar актуально для владельцев 13-дюймового MacBook Pro 2016 года с Touch Bar и 15-дюймового MacBook Pro с Touch Bar.

По умолчанию в macOS Touch Bar состоит из трех частей. Слева есть постоянная виртуальная клавиша esc, справа — область Control Strip, содержащая системные элементы управления, и средний раздел, посвященный приложению, которое находится на переднем плане. Клавишу Escape нельзя изменить, но вы можете настроить как центральную область приложения, так и полосу управления…

Добавить кнопки на сенсорную панель в приложениях

Не все приложения поддерживают Touch Bar (хотя все больше приложений постоянно добавляют интеграцию), но те, которые поддерживают, могут позволить пользователям настраивать видимые элементы управления.Это означает, что в дополнение к стандартному набору кнопок, ползунков и виджетов интерфейса вы можете настроить Touch Bar в соответствии со своим рабочим процессом. К сожалению, не все приложения Touch Bar поддерживают настройку Touch Bar.

Вы можете узнать, поддерживает ли приложение настройку, запустив приложение, которое работает с Touch Bar, открыв меню View в строке меню и выполнив поиск параметра «Customize Touch Bar…». Если он присутствует, щелкните его, чтобы открыть режим редактирования. Это открывает ящик с параметрами для текущего контекста — в этом примере я использую настройку сенсорной панели Safari.

Выберите элемент, который нужно добавить на панель Touch Bar, щелкнув по нему мышью и потянув вниз. Перетащите его вниз за нижнюю часть экрана на панель Touch Bar. С помощью трекпада расположите элемент и отпустите.

Удаление кнопок с панели Touch Bar в приложениях

Снова войдите в режим настройки, перейдя в меню «Просмотр» в совместимом приложении и выбрав «Настроить сенсорную панель…». Если вы присмотритесь, кнопки на сенсорной панели слегка дрожат, показывая, что их можно редактировать (точно так же, как в режиме покачивания на главном экране iPhone).Чтобы удалить элемент, вы можете переместить курсор вниз по экрану на панель, удерживая нажатой и потянув вверх, чтобы удалить.

Вы также можете использовать сенсорный ввод напрямую — просто перетащите элемент на экране Touch Bar на значок корзины в левой части экрана. Если вы изменили настройку сенсорной панели приложения и позже пожалеете об этом, вы всегда можете вернуться к конфигурации по умолчанию. Войдите в режим настройки сенсорной панели и найдите на панели задач пункт «Default Set». Перетащите его на Touch Bar, чтобы заменить все параметрами по умолчанию для этого приложения.

Добавить кнопки на полосу управления Touch Bar

Панель управления расположена с правой стороны панели Touch Bar и содержит системные ярлыки, которые не меняются для отдельных приложений. Полоса управления включает кнопку расширения — маленький треугольник раскрытия — для отображения еще большего количества системных элементов управления воспроизведением мультимедиа, яркостью, громкостью и т. Д. Как и область приложения Touch Bar, полосу управления можно полностью настроить.

Чтобы добавить новый элемент на полосу управления, откройте режим редактирования следующим образом: Запустите системные настройки.Перейдите к клавиатуре и нажмите кнопку «Настроить полосу управления…». Вы можете добавить кнопки яркости, прожектора, управления полетом, воспроизведения / паузы, снимка экрана, режима «Не беспокоить», диктовки и многого другого.

Чтобы добавить кнопку, перетащите ее вниз с экрана на полосу управления на сенсорной панели с помощью мыши. Компактная полоса управления содержит до четырех предметов. Вы также можете изменить расширенную полосу управления сенсорной панели. Находясь в режиме редактирования, нажмите стрелку раскрытия, чтобы открыть развернутую полосу управления на панели Touch Bar.Теперь вы также можете редактировать элементы в этом режиме — независимо от элементов на компактной полосе управления.

Удалите Siri и другие кнопки с панели управления Touch Bar

По умолчанию компактная полоса управления Touch Bar включает четыре кнопки: ползунок громкости, отключение звука, ползунок яркости и Siri. Лично я считаю, что разноцветный значок Siri на сенсорной панели очень отвлекает, поскольку все остальные системные значки отображаются в монохромном режиме. Я также нечасто использую Siri на Mac, поэтому мне кажется излишним, чтобы он занимал ценное пространство Touch Bar.

К счастью, вы также можете удалить элементы с полосы управления — вам не обязательно иметь четыре. Чтобы удалить кнопку Siri, откройте режим редактирования контрольной полосы (Системные настройки → Клавиатура → Настроить контрольную полосу…) и переместите указатель мыши на экран сенсорной панели. Перемещайте трекпад, пока не будет выделена кнопка Siri (или любой другой значок, который вы хотите удалить), нажмите, чтобы выбрать, и потяните вверх из сенсорной панели, чтобы удалить.

Вы также можете удалить элементы в развернутом виде — просто нажмите стрелку раскрытия в режиме редактирования, чтобы изменить контекст.Если вы хотите, вы можете удалить цветной значок Siri с обеих частей полосы управления.

Полностью скройте полосу управления, увеличив область приложения Touch Bar до максимума

Если вам не нравится постоянная полоса управления, вы можете полностью отключить ее, чтобы выделить всю сенсорную панель для управления главным приложением. Это занимает около пятой части площади экрана, хотя не все приложения Touch Bar используют дополнительную область холста.

Чтобы отключить полосу управления, откройте «Системные настройки». Выберите «Клавиатура» и откройте раскрывающийся список «Сенсорная панель показывает». По умолчанию установлено «Управление приложением с полосой управления». Выберите «Управление приложением», чтобы полностью удалить полосу управления.

Вы также можете выбрать отображение только расширенной полосы управления и никогда не отображать динамические кнопки и ползунки приложений. Это не рекомендуется, так как это означает, что вы теряете большую часть потенциала Touch Bar как контекстно-релевантного многофункционального пользовательского интерфейса. Если вы хотите сделать расширенную контрольную полосу более заметной, попробуйте следующий совет.

Удерживайте нажатой клавишу FN, чтобы отобразить расширенную полосу управления, а не функциональные клавиши

Apple знала, что удаление традиционного физического ряда клавиш с помощью динамической панели Touch Bar будет спорным, поэтому они добавили откат к старому поведению. Просто нажмите клавишу «fn» в нижнем левом углу, чтобы мгновенно отобразить ряд F-клавиш на сенсорной панели.

Это нормально, но немного скучновато. Чтобы охватить богатый мир Touch Bar, вы можете изменить это поведение, чтобы вместо этого показать что-то более динамичное.В Системных настройках вы можете изменить то, что происходит, когда вы удерживаете клавишу «fn». Вместо этого вы можете заставить его мгновенно отображать расширенную полосу управления, которую вы настроили выше.

На панели настроек клавиатуры выберите «Expand Control Strip» в раскрывающемся списке, как показано выше. Это намного приятнее, чем возиться со стрелкой раскрытия информации на мини-полосе управления, просто нажмите клавишу fn левой рукой и одновременно нажмите кнопку правой рукой. Бум. Для большинства людей она намного полезнее статических функциональных клавиш, и я обнаружил, что она заставляет меня чаще использовать расширенную полосу управления.

Другие временные настройки сенсорной панели, скрыть предложения набора QuickType

Помимо изменения расположения кнопок, есть несколько настроек на лету, которые вы можете сделать с помощью Touch Bar. Предложения по вводу текста — обычная функция для центрального сегмента, когда курсор находится в текстовом поле, но они не всегда нужны. Меня отвлекают анимированные движения. Чтобы скрыть предложения слов и эмодзи, коснитесь маленькой стрелки рядом с трехпанельной панелью, и QuickType уменьшится для этого сеанса.В некоторых приложениях это освободит место для альтернативных кнопок и элементов управления.

При воспроизведении музыки в фоновом режиме для совместимых приложений появится новый элемент полосы управления «Сейчас исполняется»; значок выглядит как мини-эквалайзер громкости. Например. начать воспроизведение песни в iTunes, а затем перейти к другому приложению. Нажмите на это, чтобы увидеть ползунок для текущей воспроизводимой дорожки, кнопки воспроизведения / паузы и перехода назад / вперед для управления активным списком воспроизведения. Что особенного в экране «Сейчас исполняется», так это то, что он постоянный; если вы измените приложение, элементы управления музыкой будут по-прежнему отображаться на панели Touch Bar, пока приложение воспроизводит звук.Нажмите кнопку закрытия (нажмите «x» слева) в любое время, чтобы вернуться к обычным контекстным элементам управления.

FaceTime также поддерживает такую ​​постоянную полосу. Во время разговора на полосе управления появится зеленая кнопка «вызов». При нажатии отображается состояние вызова FaceTime и быстрые действия по завершению вызова или отключению звука. В расширенном виде этот вид продолжает отображаться независимо от того, какие методы массажа ягодиц

для облегчения боли в спине

Некоторые ссылки на этом сайте являются партнерскими.Как партнер Amazon и партнер других программ, я могу получать доход от соответствующих покупок. Это не влияет на цену, которую вы платите. Политика конфиденциальности / Раскрытие информации

Напряженные мышцы ягодиц могут способствовать боли в пояснице и бедрах. Массаж ягодиц может варьироваться от шведских массажных техник для полного расслабления до конкретных техник глубокого массажа для устранения боли и травм.

Давайте рассмотрим мышцы ягодиц, а затем некоторые техники массажа этих мышц.

Что такое ягодичные мышцы

Самая большая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца . если ты
положите руку прямо на ягодицу, вы касаетесь ягодичной мышцы
большая мышца (см. верхнее изображение справа). Большая ягодичная мышца
одна из самых больших и сильных мышц тела.

Первичный
Цель большой ягодичной мышцы — разгибание бедра (движение бедра
назад), особенно при беге и лазании по холмам. Эта мышца тоже
помогает разогнуть туловище (вспомните прогиб) и повернуть бедро наружу.

Ниже и немного снаружи от большой ягодичной мышцы находится средняя ягодичная мышца
мышца. Средняя ягодичная мышца вращает бедро внутрь (медиальное вращение)
и отодвигает его от средней линии тела (отведение). Этот
мышцы очень важны при ходьбе и помогают стабилизировать таз.

Под средней ягодичной мышцей находится небольшая малая ягодичная мышца , которая поддерживает среднюю ягодичную мышцу.

На внешнем крае ягодиц находится тензор широкой фасции , a
небольшая мышца, которая помогает отводить бедро и вращать его кнутри.Сухожилие
растяжения широкой фасции от бедра до колена
и называется IT-группой.

Под более крупными ягодичными мышцами находятся шесть мышц, называемых глубокими боковыми вращающими элементами . На нижнем изображении справа показана срезанная большая ягодичная мышца, чтобы вы могли видеть меньшие основные мышцы. Все эти мышцы прикрепляются из различных точек тазовой кости к головке (большому вертлу) бедренной кости (бедренной кости). Они отвечают за вращение бедра наружу.

Грушевидная мышца — самая большая и самая известная из глубоких латеральных мышц-вращателей. Когда грушевидная мышца слишком тугая, она может сдавливать седалищный нерв, вызывая боль в ягодицах и в задней части ноги. Это состояние называется синдромом грушевидной мышцы или ложным ишиасом.

Остальные пять глубоких латеральных ротаторов — это внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя жемчужина, нижняя жемчужина и четвертичный аппарат бедра. Все эти мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав.

Видео с массажем ягодиц

Техники массажа ягодиц

1. Разогрейте мышцы общим шведским толчком и петриссажем.
2. Начиная с верхней части большой ягодичной мышцы, массируйте локтем вниз по направлению к бедру. Повторяйте этот массаж, пока не покроете всю мышцу.
3. Найдите среднюю ягодичную мышцу, расположенную между гребнем подвздошной кости (верхняя часть бедренной кости) и большим вертелом (шишковидный выступ) наверху за пределами бедренной кости. Зацепите пальцы за мышцу и сделайте круговые движения или потяните, чтобы ослабить мышцу.
4. Чтобы массировать некоторые из глубоких боковых ротаторов, найдите большой вертел и массируйте веерообразным образом в направлении крестца.

См. Также техники массажа спины.

Кредиты на изображения: Gluteus Maximus CC-BY-SA-3.0], через Wikimedia Commons, и иллюстрация в разрезе является общественным достоянием через Wikimedia Commons

Posted in Разное