Почему при быстрой ходьбе болит правый бок: Боли в боку — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Боли в боку — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в боку, возникающая при ходьбе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Говоря о болях в боку, следует разграничить области, где могут возникать болезненные ощущения. Органы, которые могут спровоцировать боль, располагаются в брюшной полости и забрюшинном пространстве (печень и желчный пузырь, селезенка, желудок, поджелудочная железа, толстая и тонкая кишка и почки с мочеточниками).

Разновидности болей

Для того чтобы оценить состояние своего организма, важно правильно определить боль, которая возникает при ходьбе. Она может быть ноющей и тупой, постоянно сопровождающей движение, наклоны и прекращающейся в покое. В других случаях боль может возникать внезапно и характеризоваться как кинжальная, простреливающая.

Резкое проявление боли может свидетельствовать о серьезных поражениях внутренних органов, что требует неотложной помощи.

Иногда боль может ощущаться не в месте локализации пораженного органа, а отдавать в другие области. Такие боли называют отраженными. Они сильно осложняют диагностику заболевания.

Возможные причины

Боли, возникающие при ходьбе, особенно быстрой, чаще всего являются следствием функциональных отклонений. Это могут быть изменение ритма и глубины дыхания, заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, нарушение перистальтики кишечника, повышенное газообразование.

Боль может сигнализировать и о патологических процессах в организме.

Приступообразные боли в боку, в области ребер, могут быть симптомом межреберной невралгии вследствие остеохондроза или деформирующего спондилеза. В этих случаях боль возникает при движении, дыхании и прекращается в покое.

Внезапная, схваткообразная, отдающая в бок боль в поясничной области при ходьбе, физической нагрузке часто свидетельствует о миграции камня из почечной лоханки в мочеточник.

Нарушение оттока мочи из-за камня вызывает почечную колику – острый болевой приступ.

Ходьба или бег могут спровоцировать выход небольших солевых кристаллов, которые царапают стенки мочеточника, вызывая пронзающую боль внизу живота.

Еще одной причиной боли, связанной с заболеваниями почек, служит нефроптоз (блуждающая почка, опущение почки).

Почки лежат на жировой подушке. Однако при резком уменьшении толщины жирового тела (например, при похудении) почка начинает провисать, что при ходьбе и беге сопровождается тянущими и ноющими болями сзади в боку.

Нарушение эндокринных функций поджелудочной железы – диспанкреатизм – также может вызывать болевой синдром при ходьбе или другой физической нагрузке. Заболевание возникает при злоупотреблении алкоголем, фастфудом, газированными напитками. К сопутствующим симптомам относятся умеренная тошнота и жидкий частый стул, в котором можно обнаружить частицы непереваренной пищи.

Тупые и тянущие боли могут возникать во время быстрой ходьбы или бега при наличии спаечного процесса (т. е. уплотнений из соединительной ткани) в брюшной полости и в области малого таза.

Очень опасное состояние, которое сопровождается кинжальной болью в правом или левом боку,– разрыв фаллопиевой трубы при внематочной беременности.

Он может произойти и в состоянии покоя, но при ходьбе и беге вероятность этого явления увеличивается.

При разрыве маточной трубы боль может отдавать в крестцовую область и верхнюю часть живота. При этом часто возникают тошнота, рвота, головокружение, падение артериального давления.

Еще одно опасное состояние, которое сопровождается резкой, невыносимой болью, возникающей при беге, наклонах и поворотах, – заворот кишок – непроходимость кишечника вследствие перекрута петли кишки вокруг брыжейки.

Такое состояние чаще возникает у детей при патологии тонкой кишки или у лиц пожилого возраста при спаечном процессе, из-за переполнения кишечника и усиленной перистальтики. При завороте сигмовидной кишки возникает резкая боль слева, при завороте слепой кишки – справа. Интенсивность боли при этом бывает такой силы, что заставляет человека замереть на месте.

Диагностика и обследования

Состояние, когда боль возникает только во время быстрой ходьбы или бега и сразу же прекращается при остановке и отдыхе, не требует медицинского вмешательства. Все остальные случаи болевых приступов при ходьбе или беге нуждаются в тщательном анализе и дополнительном исследовании. При наличии тупых и ноющих болей справа или слева необходимо провести ультразвуковое обследование органов брюшной полости и малого таза.

Почему колет в боку и что с этим делать — блог I Love Supersport

Наверное, впервые каждый сталкивался с этим на уроках физкультуры — на очередном круге бегом трусцой по школьному стадиону вы чувствуете боль в боку и бежать становится невыносимо. Такая колющая боль может возникнуть даже при быстрой ходьбе, в правом или левом боку.

Из-за чего она возникает?

Если колет в правом боку, это боль в печени, если в левом — в селезёнке.
Причины появления таких ощущений — во внезапности физической нагрузки.
В состоянии покоя основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Это типичная ошибка новичков — сразу начинать бежать быстро. Но, во-первых, это увеличивает риск разных неприятных ощущений — от головокружения до болей не только в боку, но и в коленях и неразогретых связках. И во-вторых, быстрый бег со старта сразу повышает ваш пульс до анаэробной зоны и вы очень устаёте уже на первых минутах — возможно, именно в этот момент вы подумаете «бег это не моё». Чтобы комфортно бегать в своей комфортной пульсовой зоне, мы в Школе бега выдаем ученикам пульсометры — когда сердце постепенно привыкнет к нагрузкам, вы сможете гораздо быстрее прогрессировать.
Если же вы думаете, что бегать медленнее Усейна Болта это скучно — почитайте выдержки из блога бегуна Флориса Гирмана о том, как превратить раздражение от медленного бега в удовольствие.

Что делать, когда колет в боку?

Если боль уже появилась, то первым делом нужно уменьшить нагрузку — снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов и нормализовать кровообращение.
Ещё один способ облегчить боль — как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Есть еще одна причина, которая может вызвать такой дискомфорт — это еда. Если вы начинаете бег сразу после еды, так же происходит перерастяжение капсул печени. Происходит это так: печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, её сосуды расширяются. Расширяются также желчные протоки, по которым в кишечник начинает поступать желчь — отсюда и неприятные ощущения.

Можно ли предотвратить такую боль?
Можно и нужно. Перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку — даже пять минут простых упражнений избавят вас от неприятных ощущений. Начинайте активные физические нагрузки не раньше, чем через 2-3 часа после еды и не пить слишком много воды во время тренировки.

Внезапные боли в боку могут навсегда испортить у вас впечатления от бега, но если разминаться,не забывать о технике бега и не злоупотреблять едой перед тренировками, бег принесет вам удовольствие, обещаем!

🩺 🧬 Почему болит правый бок

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Мнение эксперта

Юнусов Булат Тимирзянович
Хирург, Aбдоминальный хирург

Почему может болеть в боку после тренировки или бега?

Наверняка, многие еще в школе задавали себе вопрос, откуда берется острая боль в боку во время кросса? Многие страдают от этого неприятного ощущения и в зрелом возрасте, хватаясь за бок во время утренней пробежки или занятий в тренажерном зале. О том, почему возникает эта боль и как ее избежать, пойдет речь далее.

Боль в правом боку — это кратковременное ощущение, которое возникает в связи с физическими упражнениями и достаточно быстро проходит после того, как физическая активность завершена. Интересно, что боль в боку может наблюдаться не только у «любителей» бегать, но и у профессиональных спортсменов, но немного реже. Около ²/₃ бегунов испытывают это неприятное ощущение, примечательно, что с возрастом вероятность появления боли в боку при физической нагрузке снижается. Кроме того, с большей вероятностью боль в боку появляется во время физических упражнений, связанных с поворотами и толчками по отношению к туловищу, таких как бег, плаванье и верховая езда.

Многие спортсмены отмечают, что появление боли в боку связано с едой или питьем. Эти наблюдения подтверждают и исследования ученых. Так, согласно результатам исследований, употребление напитков с высоким содержанием сахара связано с большей вероятностью развития боли в боку по сравнению с употреблением напитков с умеренным количеством сахара или без него. При этом индекс массы тела, тип телосложения и пол не были связаны с частотой или серьезностью боли в боку.

Существует несколько теорий относительно природы боли в правом боку во время физических нагрузок. Согласно одной из них во время выполнения упражнений недостаточно крови (и, следовательно, кислорода) поступает в область диафрагмы, что и вызывает боль. С этой теорией не согласуется тот факт, что боль в боку появляется и при верховой езде, а она не связана с давлением на диафрагму.

Другим объяснением является то, что тряска во время упражнений напрягает связки в области живота, которые удерживают органы на месте. Это объясняет роль продуктов питания и напитков при развитии боли в боку — помещение чего-то в желудок делает его более тяжелым, заставляя связки напрягаться еще сильнее. Но это не объясняет развитие данного состояния во время плаванья, ведь в воде нагрузки значительно меньше и движения более плавные.

Неправильная осанка или проблемы с походкой бегуна также могут быть фактором, приводящим к развитию боли в боку. Есть некоторые свидетельства того, что изменение взаимного расположения отдельных позвонков может приводить к развитию боли. Трение и раздражение в ткани брюшной стенки является еще одним объяснением.

Поскольку мы не знаем точно, что вызывает боль в боку во время физических нагрузок, то нет стандартных советов относительно того, как предотвратить ее. Самое лучшее, с чего можно начать, — это анализ того, что вы ели и пили перед тренировкой, во время которой возникла боль.

По материалам www.popsci.com

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

• всегда делайте разминку перед началом тренировки;
• никогда не бегайте на полный желудок;
• следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
• следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
• темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Почему колет бок во время бега?

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

• Боль спереди справа под ребром – печень.
• Боль спереди слева под ребром – селезенка.
• Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Почему у ребёнка болит бок?

Не лезем в дебри заболеваний внутренних органов, а ракрываем частые причины болей у здоровых детей. И делимся упражнениями по снятию болевого синдрома.

Ну вот только что ребенок себя прекрасно чувствовал, бегал – и в следующем воображаемом кадре уже держится за бок и корчится. От чего эта боль? Что это? Как с ней справляться?

Хорошо помню школьное детство —  подружка пугала меня, говоря, что это болит селезенка, она может лопнуть, если не остановиться. Я точно также пугала физрука, держась за правый бок, говоря, что “все, умираю на 3 километре кросса, ща селезенка лопнет”.

Селезенка – это боль в левом, как теперь выяснилось, боку. Печень – это боль в правом. И да, самое главное – не лопнет.

Печеночно-болевой синдром. Пока ребенок в покое, часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. Основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. Во время физической нагрузки происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. И если мышцы начинают работать сразу, без разогрева, то дыханию и кровообращению (которые обеспечивают работу мышц) для вырабатывания требуется несколько минут. Если дети начинают носится, сломя голову, без разминки, то кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от брюшной полости. Печень и селезенка начинают увеличиваться в размерах и давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы – боль отсюда.

Мышечный спазм. Если нет никаких заболеваний внутренних органов, что может вызвать боль при физичестких нагрузках, то наиболее распространенная причина –диафрагма, которая помогает дышать, не получает нужного количества кислорода. Из-за этого сама диафрагма или мышцы живота под ней спазмируются – напрягаются и расслабляются рывками. И из-за этого ребенок чувствует боль в боку – левом или правом.

Расширение желчных протоков. Если дети начали бегать сразу после еды, капсула печени  перерастягивается (а печень участвует в переваривании пищи). Если пища поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени расширяются. Расширяются также желчные протоки – по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Газы. Ну просто так совпало – тренировка и газы в желудочно-кишечном тракте.

Родителям на заметку: боль в боку частый признак физического перегруза. Не исключено, что физическую нагрузку ребенку нужно в принципе уменьшить. Также эта боль – от недостаточной тренированности.  Грегори Лэндри, педиатр из Висконсинского университета рекомендует вот что: “Десятилетний ребенок, только начавший бегать, например, не должен пробегать больше 1, 5 – 3 км в день или 8-10 км в неделю. Как только удастся пробежать эту дистанцию без болей в боку, он может постепенно увеличивать расстояние на 1,5-3 километра в неделю”.

Первое и главное – это постепенность нагрузок, начаться которые должны с разминки. По рекомендации американского физиотерапевта из Пенсильвании Эли Глик, идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут. Основные упражнения: динамическое дыхание (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох), приседания и наклоны — доставать пальцами до ступней.

Второе и не менее важное — нельзя есть много. Наполненный желудок увеличивает вероятность спазма диафрагмы и мышц живота. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки. За 60-30 минут до тренировки или соревнования можно съесть либо горсть орехов с сухофруктами (детскую горсть), либо углеводный батончик.

Снимаем болевой синдром

• Сбавить темп. Перейти на шаг, постепенно его замедляя, пока боль не пройдет. Продолжая шагать, подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

• Дыхание и растяжка. Если темп сбавлен, но боль осталась, нужно остановиться и продышаться, а именно: сначала сделать 10 неглубоких вдохов и выдохов. Затем вернуться к нормальному дыханию. Затем – подышать глубоко: вытянуть руки в стороны, расправить грудную клетку. Вдохнуть-выдохнуть. На следующем вдохе за руками нужно вытянуться вверх и медленно наклоняться в разные стороны (руки вверх – вдох, наклон — выдох). Затем потянуться за руками вперед, округлив спину. И снова медленно и глубоко подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов.

• Найти туалет. Не исключено, что никакая это не печенка, не селезенка, не диафрагма, не мышечный спазм, а газы в желудочно-кишечном тракте. Просто отправьте ребенка в туалет.

И все же будьте внимательны всегда к любым болевым проявлениям.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

• боль не проходит в течение часа после тренировки

• боль не прекращается после стула

• если повышается температура

• боль постоянно появляется после нескольких недель тренировок.

• Не давайте никаких лекарств самостоятельно, без рекомендации врача.

причин боковых швов во время упражнения

Большинство спортсменов в то или иное время сталкивались с боковым швом, также известным как боковой спазм, боковая наклейка или боль в боку. В медицинском сообществе это называется транзиторной болью в животе, связанной с физическими упражнениями, и считается, что она затрагивает до 60% физически активных людей.

Когда возникает боковой шов, внезапная, острая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота, чуть ниже ребер.Хотя это редко требует медицинского лечения, боль может быть достаточно сильной, чтобы остановить вас и даже поставить под угрозу вашу работоспособность.

Боковые швы особенно распространены среди бегунов, пловцов и всадников.

Причины бокового стежка

Хотя нет окончательного объяснения того, что вызывает боковой шов, исследователи предложили несколько различных теорий, объясняющих это явление.

Выбор продуктов перед тренировкой

Многие ученые считают, что продукты, которые мы едим перед тренировкой, являются основной причиной ETAP.

Например, одно исследование показало, что потребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск ЭТАП. Напротив, у людей, которые употребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, было меньше боковых швов.

Также было высказано предположение, что чрезмерное потребление белка может вызвать боковые швы, в том числе молоко, протеиновые батончики и коктейли с высоким содержанием белка.

Возраст, пол и физическое состояние

Возраст также играет роль в риске ETAP, поскольку пожилые люди менее склонны к боковым швам, чем дети, подростки или молодые люди.Исследования также показали, что боль в боку, связанная с упражнениями, чаще встречается у спортсменок.

Индекс массы тела человека, по-видимому, не влияет на появление у него боковых швов. Тем не менее, физическое состояние может иметь некоторое влияние, при этом ETAP более распространен у менее опытных спортсменов.

Повторяющиеся движения туловищем

ETAP тесно связан с повторяющимися движениями, при которых туловище разгибается. Это объясняет, почему боковые швы могут повлиять на бегунов и всадников, верхняя часть тела которых подвергается быстрой повторяющейся нагрузке.

Считается, что трение между тканями брюшной полости и растяжение связок и мышц вызывают спазмы и воспаление нервных окончаний. Это приводит к боли в боку.

Когда вы выдыхаете

Бегуны обычно делают выдох каждые два или четыре шага. В то время как большинство выдыхает, когда левая ступня касается земли, некоторые выдыхают правой. Похоже, что именно последняя группа более склонна к боковым швам.

Было высказано предположение, что выдох на правой ступне оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа, прямо под ребрами).Это заставляет диафрагму подниматься одновременно с опусканием печени, растягивая связки брюшины и потенциально вызывая ЭТАП.

Форма заявки

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наклон головы вперед может увеличить риск возникновения боковых швов. Исследование 2017 года также отметило, что ETAP увеличивается, когда вертикальная форма тела смещается во время бега, особенно когда уменьшается угол наклона шеи, туловища и бедер.

Подобные исследования подчеркивают важность использования правильной формы при выполнении упражнений.Когда тело выровнено, это может снизить риск развития этих иногда болезненных боковых швов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, 70% бегунов испытывают хотя бы один эпизод ETAP каждый год, в то время как каждый пятый бегун будет испытывать боковой шов во время бега.

Предотвращение бокового стежка

Приняв несколько мер предосторожности, вы сможете предотвратить появление боковых швов во время тренировки.

• Измените привычный ритм дыхания . Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага. Сознательное изменение этого шаблона время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.
• Ешьте и пейте должным образом . Избегайте обильной пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка. Во время тренировки пейте жидкость глотком, а не пейте и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, сахара (углеводов) или натрия.
• Сосредоточьтесь на своем ядре . Исследование 2014 года показало, что укрепление мышц туловища может снизить риск боли в животе, связанной с упражнениями. Регулярно включайте в свои тренировки работу с основными мышцами, чтобы наращивать эту область.
• Практика дыхания животом . Вместо того чтобы дышать грудью, научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

Обработка боковых швов

Если во время тренировки у вас образовался боковой шов, остановитесь и положите руку на правую сторону живота.На вдохе и выдохе толкайтесь вверх.

Растяжка также может помочь уменьшить боль от шва. Поднимите правую руку прямо вверх и наклонитесь влево. Задержитесь на 30 секунд, отпустите, а затем потянитесь в другую сторону. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к врачу.

Причины появления боковых швов и способы их предотвращения

Боль в левом боку или боль в правом боку, из-за которой трудно дышать во время бега, так как кажется, что кто-то ударил вас ножом в бок.

Хотя это не помогает облегчить боль, просто знайте, что боковые швы — очень распространенная проблема среди бегунов.

Хотя боковой шов обычно не более чем случайная неприятность, у некоторых людей он может вызвать серьезные сбои в тренировках или гонках, если вы не знаете, как предотвратить боковой шов.

Сейчас:

Если травма или состояние, наносящее вред беговой производительности, достаточно распространены, вероятно, будет проведено по крайней мере несколько научных исследований, которые помогут нам лучше понять, что происходит.

К счастью, это относится и к этой боли в диафрагме.

От чего у меня болит бок?

Боковой шов обычно проявляется как ноющая, колющая или острая боль в животе чуть ниже ребер.

Это обычно только с одной стороны и иногда сопровождается болью в кончике плеча с той же стороны.

Избегайте продуктов, вызывающих боковой шов

Несколько исследований, проведенных на основе опросов бегунов и других спортсменов, у которых появляются боковые швы во время спортивных соревнований, показали, что употребление обильного приема пищи или питье концентрированных сладких жидкостей, таких как фруктовый сок, незадолго до соревнований увеличивает риск шить.

Но что интересно, возраст и тренировка чаще дают защитный эффект .

Начинающие бегуны также более восприимчивы к ним, поэтому, если вы новичок, рассмотрите пищу, которую вы едите, как отправную точку.

Может ли ишемия диафрагмы вызывать боковые швы?

Фактическая причина боковых стежков все еще не определена.

Есть несколько конкурирующих идей, каждая из которых имеет доказательства в поддержку.

Традиционно, ишемия или уменьшение кровотока в диафрагме (мышце, которая расширяет ваши легкие и позволяет вам дышать) вызывает локальное раздражение и боль.

Эта предполагаемая причина также объясняет, почему определенные продукты или жидкости, по-видимому, более склонны вызывать боковые швы: большее количество крови, необходимое желудку для переваривания определенных продуктов или жидкостей, может отвести больше крови от диафрагмы.

Но несколько исследований предоставили доказательства против этой теории «диафрагмальной ишемии.”

В исследовании, проведенном в 2006 году двумя исследователями из колледжа Эйвондейл в Австралии, было измерено фактическое дыхание спортсменов, страдающих от боковых швов во время упражнений.

Было набрано 28 спортсменов, у всех из которых в анамнезе появлялись боковые швы во время тренировок.

Были измерены несколько респираторных переменных, связанных с функцией легких и дыханием, после чего спортсмены завершили пробежку на беговой дорожке. У четырнадцати возник боковой шов, в то время как остальные смогли пройти тест без боли.

После теста у всех спортсменов снова измерили функцию легких, и исследователи сравнили функцию безболезненных спортсменов с функцией тех, кто пострадал от бокового шва.

В то время как спортсмены с боковым швом показали небольшое снижение мощности легких во время выдоха, авторы согласились с тем, что величина этой разницы вряд ли повлияет на результативность.

Вот сделка:

Тот факт, что они не обнаружили разницы в силе вдоха, которая в основном определяется диафрагмой, означает, что плохой приток крови к диафрагме не был основным причинным фактором.

Если бы это было так, исследователи ожидали бы увидеть некоторые ограничения в силе или мощности истощенной кровью диафрагмы.

И кровоток не должен существенно нарушаться при занятиях высокоэффективными, но малоинтенсивными видами спорта, такими как верховая езда, однако одно исследование показало, что боковые швы затрагивают до 62% всадников.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Проблемы с боковыми швами? Загрузите наше руководство по предотвращению боковых швов в личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Это 3 самых важных упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять для предотвращения и лечения боковых швов.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Раздражение связок и боли в животе

Другое объяснение боковых швов — это раздражение или «дергание» за связки и мембрану, которые удерживают и соединяют все различные мышцы, кости и органы внутри живота.

Согласно теории, удар во время активности тянет органы в брюшной полости вниз, натягивая связки в верхней части живота и в конечном итоге вызывая раздражение.

Это объясняет, почему слишком раннее употребление еды (независимо от ее состава) перед бегом может вызвать швы в стороны, и это объясняет, почему боковые швы обычны при беге и верховой езде, но редко встречаются в велосипеде.

Однако есть несколько явлений, которые также не укладываются в эту теорию.

Например, изменение концентрации сахаров в жидкостях, потребляемых непосредственно перед или во время тренировки, оказывает ощутимое влияние на риск развития бокового шва.

Это было продемонстрировано в исследовании 2004 года, в котором участвовали 40 спортсменов с историей наложения боковых швов во время упражнений.

В отдельных случаях каждому субъекту давали контролируемое количество воды со слабым вкусом, спортивный напиток, фруктовый сок или вообще не давали жидкости.

После приема жидкости испытуемые завершили пробежку на беговой дорожке и сообщили о боли в животе.Фруктовый сок с высокой концентрацией сахара с гораздо большей вероятностью вызвал боковой шов, чем любое другое заболевание.

Спортивный напиток со средней концентрацией сахара, по-видимому, вызывал более серьезные боковые швы, чем полное отсутствие жидкости (хотя и в меньшей степени, чем фруктовый сок), хотя этот результат не имел статистической значимости.

Во-вторых, боковые швы поражают до 75% пловцов, чей вид спорта , а не , связан с толчками живота вверх-вниз.

Так что вертикальное натяжение тоже не может полностью объяснить происхождение боковых стежков!

Раздражение позвоночника

Наконец, третья линия рассуждений связывает боковые швы с раздражением позвоночника. В отчете 2004 года Д.П. Мортон и Т. Аун (авторы нескольких статей, цитируемых здесь) описали, как у девяти из 18 бегунов, наблюдаемых в их клинике, боль от бокового шва, возникшая во время тренировки, могла быть легко воспроизведена: надавливание руками на позвонки по верхнему отделу позвоночника.

Мортон и Ауне также процитировали два исследования, которые показали, что кифоз (или «круглая спина»), состояние, при котором верхний отдел позвоночника изгибается более резко, чем обычно, связан с повышенным риском возникновения боковых швов.

Важно отметить, что эта теория позвоночника также объясняет иногда наблюдаемую боль в кончике плеча — нерв, идущий к диафрагме, и нерв, идущий к кончику плеча, происходят от одного и того же позвонка.

Кроме того, это также может объяснить, почему бегуны, всадники и пловцы часто сталкиваются с боковыми стежками, а велосипедисты — нет.

Подумайте об этом так:

Бег и верховая езда связаны с вертикальными сотрясениями позвоночника, а плавание — с вращательными скручиваниями, которые могут вызвать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Однако езда на велосипеде вызывает сравнительно небольшую нагрузку на позвоночник.

В конечном счете, это окончательное объяснение также имеет свои недостатки:

Почему прием пищи перед соревнованием и сладкая жидкость вызывают появление боковых швов чаще и сильнее?

Почему не все люди с боковыми швами испытывают воспроизводимую боль при надавливании на верхний отдел позвоночника?

Как предотвратить боковой стежок

К сожалению, причина (или причины) боковых швов еще не выяснена полностью.

Как и многие другие вещи в легкой атлетике, корни боковых стежков, вероятно, более сложны, чем один единственный фактор.

С другой стороны, мы можем почерпнуть полезную информацию из изученных нами научных исследований.

• Если у вас в анамнезе наблюдались боковые швы, запишите, что вы едите и пьете, прежде чем начинать тренировку. Если вы уделите себе больше времени после еды, это поможет избавиться от швов, а также отказ от концентрированных сладких напитков до и во время тренировки.

• Тематические исследования показывают, что растяжение живота, глубокое дыхание и сокращение мышц живота при наклоне вперед могут помочь облегчить боковой шов.

• Если у вас хронические боковые швы, возможно, стоит попросить физиотерапевта или мануального терапевта осмотреть ваш позвоночник, чтобы выяснить, не усугубляет ли дисфункция ваши боковые швы.

Если вы обнаружите, что в середине бега боретесь с очередным швом, попробуйте эту технику, чтобы сразу же остановить беговой шов.

По мере того, как проводятся дополнительные исследования боковых швов, мы должны приблизиться к полному пониманию того, как диафрагма, связки и оболочки живота и позвоночник влияют на боковые швы.

А пока вам придется поэкспериментировать с некоторыми из перечисленных выше техник, чтобы избавиться от боковых швов.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Проблемы с боковыми швами? Загрузите наше руководство по предотвращению боковых швов в личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Это 3 самых важных упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять для предотвращения и лечения боковых швов.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Почему при тренировке болит бок живота

Есть старая пословица — «нет боли — нет результата». Все мы знаем, что боль и тренировки идут рука об руку. Боль в мышцах после интенсивной тренировки означает, что ваша форма была правильной, и вы нацелены на нужные группы мышц по мере необходимости при выполнении определенного упражнения.Но некоторые виды боли имеют разное значение и вызваны разными причинами. Как тот, который находится по обе стороны живота, который вы испытываете после пробежки на несколько миль или кардиотренировки.

Боль по бокам живота, также известная как боковые швы, испытывает большинство людей ежедневно. Противные, острые судороги, возникающие прямо под ребрами, обычно во время интенсивной кардио-тренировки или основной тренировки, могут замедлить хорошую тренировку, когда вы думали, что ее хорошо провести.Многие из вас задались бы вопросом, почему это происходит. Ну вот и ответ.

Причина боковых швов

Боковой шов также называют временной абдоминальной болью, связанной с физической нагрузкой (ЭТАБ). Это острая колющая боль, ощущаемая с обеих сторон живота, в основном с правой стороны. Обычно это наблюдается во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или кардиотренировки.

По правде говоря, точная причина бокового шва неизвестна.С этим связано несколько теорий. Но какой из них абсолютно правильный, еще предстоит определить.

Наиболее распространенная теория состоит в том, что усиление кровотока в печени и селезенке во время интенсивных кардио-движений вызывает боль по бокам живота. Другая теория предполагает, что боль вызвана внутренними органами при опускании диафрагмы. Также считается, что боль вызвана раздражением слизистой оболочки брюшной полости и тазовой полости.

На эту распространенную проблему со здоровьем нет однозначного ответа.Исследователи все еще пытаются определить точную причину.

Как делать боковые стежки

Поскольку точная причина боли неизвестна, трудно сказать, что может помочь. Однако есть небольшие приемы, которые доказали свою эффективность в уменьшении боли. Эти уловки избавят вас от боли и позволят легко завершить тренировку.

• Во время бега делайте небольшие перерывы или снижайте скорость.
• Не задерживайте дыхание во время тренировки.
• Глубоко вдохните и медленно выдохните.
• Когда вы чувствуете боль в животе, выполните некоторые упражнения на растяжку, например, вытяните одну руку над головой и наклонитесь в стороны.
• Осторожно помассируйте эту область пальцами.
• Сохраняйте водный баланс во время тренировок и избегайте газированных напитков.
• Во время тренировки убедитесь, что ваша осанка правильная.
• Не выполняйте упражнения сразу после плотной еды.

Боковой шов регулярно возникает во время работы

Вопрос: Последние два года у меня возникала боль прямо под правым ребром каждый раз, когда я бегал.В последнее время становится все хуже. Я всю жизнь занимаюсь спортом и знаю, что такое боковой шов, это совсем другая боль. В прошлом мне удавалось обходить мои незначительные боковые швы. Я поговорил об этом с несколькими врачами, и все, что они говорят, это боковой шов, и отправляют меня в путь. В последнее время эта область на моем боку болела каждый день в течение последних двух недель. В один из выходных было так плохо, что я даже не мог уснуть. Я записался на прием к врачу, и они проверили мой желчный пузырь, потому что это область, где находится боль.Тесты оказались отрицательными. Боль распространяется и на правое ребро, и иногда на спину. Вы хоть представляете, что это может быть? Иногда боль возникает медленно, и я могу с ней справиться, иногда мне кажется, что что-то рвется, и почти все время это ощущение под грудной клеткой кажется опухшим и воспаленным.

— Shae

Ответ: Во-первых, несколько слов о боковых швах:

Шов (также известный как транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой) — это плохо изученное явление, возникающее при физической нагрузке.Обычно боль возникает непосредственно под грудной клеткой (чаще справа), но также может возникать на кончике лопатки или над плечом. Причина этой проблемы не совсем понятна. Одна из теорий заключается в том, что связки органов брюшной полости тянут за диафрагму, вызывая боль. Это имеет смысл для бегунов, но это обычная проблема у пловцов. Прием пищи перед тренировкой может способствовать этому состоянию, но велосипедисты потребляют довольно много еды и жидкости во время интенсивных тренировок, не испытывая этой проблемы.Исследования показали, что употребление восстановленных фруктовых соков и напитков с высоким содержанием углеводов до и во время упражнений связано с развитием швов. Выдыхание, когда правая ступня ударяется о землю, также связано с этим состоянием. (Диафрагма поднимается во время выдоха, а печень немного опускается, когда правая ступня касается земли).

Попробуйте изменить характер дыхания, когда образуется стежок; выдохните, когда нога на противоположной стороне от стежка коснется земли.

Чтобы не было швов, практикуйте дыхание животом — лягте на спину и положите на живот тяжелую книгу. На вдохе книга должна подниматься; он должен опускаться на выдохе. Помните об этой схеме, когда стоите. Укрепляйте мышцы живота. Обратите внимание на осанку. Потянитесь, положив руку на голову и наклонившись в противоположную сторону; Повторите с другой стороны. Не пейте восстановленные фруктовые соки и концентрированные жидкости перед тренировкой. Работайте над своей диетой; у вас должна быть возможность заниматься спортом без еды в течение нескольких часов, если у вас есть достаточная база питания.

Возможно, вам потребуется немного больше времени для разминки перед началом бега; начинайте в более медленном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность.

В вашей истории есть некоторые особенности, которые вызывают беспокойство по поводу другой причины боли. Боль в покое и боль, отдающая в спину, могут быть связаны с повреждением нерва (корешок нерва грудного отдела позвоночника или межреберный нерв, который проходит вдоль каждого ребра). Причиной боли может быть любая проблема с печенью, желчным пузырем, диафрагмой или нижней долей правого легкого.Источником боли может быть травма межреберных мышц.

(Я не знаю вашего возраста, поэтому некоторые комментарии могут быть менее актуальными). Осмотр вашего лечащего врача должен включать в себя как минимум прослушивание вашего сердца, легких и живота, а также пальпацию грудной стенки и живота. Любые отклонения от нормы требуют дальнейшего тестирования. Ультразвук желчного пузыря был разумным началом; ваша печень и почки, вероятно, тоже были визуализированы. Дополнительное обследование может включать рентген грудной клетки и, возможно, рентген ваших ребер и грудного отдела позвоночника.

Длительное течение перемежающихся симптомов, вызывающих невралгию (нервную боль) из-за опоясывающего лишая, менее вероятно, но это необходимо учитывать. Еще одна отдаленная возможность — это сгустки крови, которые переместились в легкие.

Это сложная проблема для оценки, потому что, безусловно, есть признаки бокового шва, но убедитесь, что вы описываете боль, которая мешает вам спать. Это может закончиться спазмом мышц грудной клетки (межреберных), но история болезни достаточно значительна, чтобы исключить другие источники боли.

Кэти Физелер, Мэриленд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает боль в боку, которую вы иногда можете ощущать во время бега

Сегодня я узнал, что вызывает боль в боку, которую вы иногда можете ощущать во время бега или других раздражающих действий.

Эта боль, часто называемая «боковым швом», а точнее «транзиторной болью в животе, связанной с упражнениями» (ETAP), часто возникает, в частности, во время бега, плавания и верховой езды; это вызвано различными нагрузками на диафрагму, которые приводят к растяжению связок, связанных с диафрагмой, а также к спазмам или спазмам в самой диафрагме. Эти растянутые связки и судороги, в свою очередь, вызывают острую боль в боку.

Так что же здесь происходит на самом деле? Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма опускается и сокращается, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма поднимается и расслабляется.Теперь подумайте, что происходит, например, когда вы бежите. Вы подпрыгиваете вверх и вниз, по очереди вдыхая и выдыхая. Оказывается, большинство людей естественным образом рассчитывают свой выдох, когда одна из ног касается земли. Когда их ступня ударяется о землю, их органы опускаются, а диафрагма поднимается. Это создает значительную нагрузку на связки, которые связаны между диафрагмой и различными органами, связанными с ней, такими как печень и желудок. Со временем это может вызвать боль из-за напряжения связок, а также может способствовать спазму самой диафрагмы.

Последнюю проблему спазмов еще больше усложняет то, что, пока все это происходит, ваша диафрагма обычно получает меньше кислорода, чем обычно, особенно для людей, которые не в форме. Это имеет двоякий эффект. Во-первых, мышцы, которым не хватает кислорода, такие как диафрагма, будут иметь тенденцию легче сокращаться. Второй эффект заключается в том, что, когда вы запыхались, вы обычно делаете поверхностные быстрые вдохи. Когда это происходит, ваша диафрагма никогда не получает возможности полностью расслабиться, а скорее остается несколько согнутой.Это еще больше усугубляет проблему со связками, а также лишает диафрагму кислорода из-за постоянного сгибания.

Теперь, когда вы знаете, что вызывает боковые швы, вот несколько отличных способов предотвратить их и избавиться от них, когда они возникают:

• Работают те абс. Более сильные мышцы живота лучше справятся с ограничением сотрясения внутренних органов и, таким образом, уменьшат нагрузку на связки, связанные с диафрагмой.
• Избегайте частых быстрых вдохов.Дышите глубоко и методично, выполняя резкое упражнение.
• Как уже отмечалось, большинство людей выдыхают, приземляясь на ту или иную ногу. Оказывается, около 70% людей выдыхают, когда приземляются на левую ногу, а не на правую. Это хорошо и поможет предотвратить боковые швы. Когда вы выдыхаете при приземлении на правую ногу, это, в частности, вызывает дополнительную нагрузку на связки между печенью и диафрагмой, а также дополнительное трение между ними. Вот почему большинство боковых швов происходит на правой стороне, а не на левой.Таким образом, если вы участвуете в гонке и не можете остановиться только из-за бокового шва, сосредоточьтесь на выдохе, когда приземляется ваша левая ступня, а не правой, а также делайте глубокие методичные вдохи, а не короткие быстрые, как указано. выше. Если в этом случае «не могу остановиться» у вас очень редкий шов с левой стороны, сосредоточьтесь на выдохе, когда ваша правая ступня касается земли, пока боковой шов не исчезнет.
• Растяжка также поможет снизить вероятность образования боковых швов и избавиться от них. Перед тем, как бегать или выполнять другие раздражающие действия, сделайте разминку, а затем сделайте различные упражнения на растяжку живота.Если у вас уже есть боковой шов, попробуйте выполнить это простое упражнение на растяжку во время ходьбы. На вдохе тянитесь к небу, а на выдохе позвольте рукам медленно опускаться. Это поможет снять некоторое напряжение в диафрагме и избавиться от бокового шва.
• Альтернативой методу «тянуться к небу» является глубокий надавливание пальцами на область, откуда исходит боль, и интенсивный массаж этой области при глубоком дыхании. Это должно ускорить окончание бокового стежка.
• Еще один профилактический метод — не есть много чего-либо за два-три часа до того, как приступить к раздражению. Пустой желудок занимает меньше места в брюшной полости и при этом легче. Обе эти вещи помогут снизить нагрузку на связки между диафрагмой и желудком. В качестве дополнительного бонуса пустой желудок также поможет вам быстрее сжигать жир. Как только ваше тело исчерпает доступное топливо, хранящееся в ваших мышцах (глюкоза), а затем в печени (гликоген), оно будет искать в вашем желудке некую глюкозу (простые и сложные углеводы).Если желудок пуст или ему не хватает того, что нужно вашему организму, он переключит передачи и начнет получать то, что ему нужно, из накопленного в вашем теле жира. Независимо от того, получаете ли вы необходимое для производства глюкозы из содержимого желудка или из жира, вы почувствуете этот толчок, когда получите «второе дыхание».

Бонусных фактов:

• Аппендицит на ранних стадиях иногда может немного походить на боковой шов. Если вы обнаружите, что у вас есть «боковой шов», который остается более чем на несколько минут после того, как боковой шов обычно должен был исчезнуть, вы можете проверить его, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с аппендиксом.
• Если ваш боковой шов доходит до вашего плеча, возможно, у вас вообще нет типичного бокового шва; у вас может быть «легкий» сердечный приступ.
• Около 70% бегунов, регулярно занимающихся бегом, отмечают, что у них наблюдается боковой шов хотя бы раз в год.
• Для тех, кто не знает, «грудная диафрагма» или, чаще всего, просто «диафрагма» — это внутренняя мышца, проходящая через нижнюю часть грудной клетки. У него есть несколько функций; одна из которых — отделяет легкие, сердце и ребра от брюшной полости.У людей диафрагма также чрезвычайно важна для дыхания, а также для помощи при дефекации, мочеиспускании и рвоте; все это за счет увеличения абдоминального давления. Это также помогает предотвратить кислотный рефлюкс, оказывая давление на пищевод.

Разверните для ссылок:

Стоит ли бегать с боковыми судорогами?

Почти каждый бегун сталкивался с печально известным боковым швом: как только вы делаете шаг и маху, медленная судорога поражает ваш живот и быстро превращается в острую боль.

Исследования показывают, что боковые швы в тот или иной момент затрагивают почти две трети всех бегунов. Они возникают в результате самого бега, что приводит к увеличению давления на живот и усилению дыхания.

Узнайте, как справиться с боковыми швами во время бега, и стратегически планируйте заранее, чтобы полностью их избежать.

Что такое боковая строчка?

«Боковой шов — это просто напряженная, спазмированная косая мышца», — объясняет Руи Ли, президент и генеральный директор New York Personal Training.«Мы склонны оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени, обычно с очень плохой осанкой. Итак, в конечном итоге некоторые мышцы становятся действительно напряженными, особенно в нашем туловище. Когда мы встаем и начинаем бегать, мы внезапно оказываем нагрузку на эти основные мышцы, но они все еще остаются на месте из-за неправильной осанки ».

По словам доктора Лена Лопеса, эксперта по питанию и фитнесу из Техаса, это также может быть связано с напряжением сгибателей бедра. «Когда вы смотрите на место прикрепления поясничной и подвздошной мышц (сгибателей бедра), вы видите, что они также прикрепляются к нижней части вашей диафрагмы», — говорит он.«Когда вы бежите, ваша диафрагма начинает с большей силой тянуть вверх и вниз на вдохе и выдохе».

Кроме того, боковой шов указывает на то, что ваше тело находится в стрессовом состоянии. Тренер по бегу Кайл Кранц говорит: «В общем, я вижу, что у людей накладывают швы в стороны по двум причинам: либо они начали бег со слишком большим усилием, не разогревшись, либо у них слишком много в животе».

Стоит ли продолжать бегать, если у меня есть боковой шов?

Это зависит. Кранц говорит, что, несмотря на то, что они могут быть неудобными, боковые швы безвредны.Итак, вы, безусловно, можете притормозить, немного подождать, а затем продолжить свой бег. Ли соглашается, отмечая, что боковые швы часто проходят, когда ваше тело продолжает нагреваться.

Однако, если боль не исчезнет, ​​эксперты соглашаются прекратить ее и дать вашему телу отдохнуть. Вы также можете превратить бег в ходьбу, практиковать глубокое дыхание, пока боль не исчезнет, ​​а затем медленно увеличивать темп и частоту сердечных сокращений.

Можно ли предотвратить образование боковых швов?

Ваша диафрагма функционирует как широкий набор мышц в нижней части грудной клетки.Как и любая другая мышца вашего тела, она может утомляться при перегрузке.

Вот почему чаще всего страдают начинающие бегуны или люди, работающие на дистанции или темпе. Тем не менее, есть ряд стратегий, которые можно использовать для снижения риска.

Во-первых, сильная разминка может помочь заставить вашу частоту сердечных сокращений (это наш любимый трекер), легкие и кровоток двигаться с управляемой скоростью — в отличие от перехода с нуля до 100 за две секунды.

«Перед любой деятельностью важно выполнить процедуры подготовки к движению», — говорит Ли.

«Катание с пеной (этот бестселлер — наш фаворит) должно быть первым выбором, потому что вам нужна подвижность для выполнения тяжелых физических задач, и вы можете предотвратить боковые швы, скатывая поролон по косым мышцам и животу перед бегом».

Кроме того, важную роль играют сила корпуса, работа с дыханием и время приема пищи перед тренировкой. Слабые мышцы диафрагмы более склонны к спазмам, поэтому сильное ядро ​​позволяет вам эффективно бегать, снижает риск травм и сводит к минимуму вероятность возникновения боковых швов.Делайте глубокие полные вдохи во время бега, чтобы дать вашему телу кислород, необходимый для выполнения упражнений.

Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха между интервалами высокоинтенсивного бега, если вы тренируетесь на скорость. Если вы новичок, делайте в первую очередь короткие перерывы во время пробежек, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к бегу и правильному дыханию.

Aaptiv предлагает беговые тренировки по вашему желанию. Выберите беговую тренировку для начинающих, среднего или продвинутого уровня в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Наконец, обратите внимание на то, как скоро вы начнете тренироваться после еды. Старайтесь не есть и не пить что-нибудь тяжелое по крайней мере за 60–90 минут до тренировки.

Остановите боковые стежки, чтобы испортить пробежку

Боковой шов — это какашка в чаше для пунша: он может испортить вашу вечеринку по бегу по бездорожью. Иногда это может даже полностью прекратить вашу вечеринку, вынуждая вас остановить бег или DNF вашу гонку.

Как ни странно, боковые швы до сих пор остаются загадкой.Нет единого мнения о том, почему они происходят, почему они так сильно болят и как их предотвратить в первую очередь. Тем не менее, сочетание исследований с многолетней спортивной практикой дает некоторые ответы.

Боковые швы обычно характеризуются острой болью в верхней части средней части живота прямо под ребрами справа или слева (обычно справа), хотя некоторые спортсмены сообщают о них в другом месте живота. Некоторые люди могут чувствовать аналогичную боль прямо под одной из ключиц, что, вероятно, связано с нервными связями с диафрагмой.

В худшем случае боковые швы могут сохраняться в виде боли или длительного стягивания в течение нескольких дней. В самом безобидном случае они могут уйти за несколько секунд.

Большинство теорий о том, что вызывает боковые швы, относятся к диафрагме, большой дыхательной мышце, которая обеспечивает силу, чтобы раздувать и сдуть легкие. Он иннервируется диафрагмальным нервом, который проходит от верхних позвонков на шее и соединяется со связками снизу.

Некоторые идеи о том, что вызывает швы, изложены в обзорном исследовании 2015 года в журнале Sports Medicine .Во-первых, резкие движения во время бега могут привести к натяжению связок диафрагмы, вызывая характерную боль в верхней части живота. Резкие движения также могут вызвать раздражение париетальной брюшины — тонкой мембраны, выстилающей брюшную полость.

Другая теория вращается вокруг учащенного дыхания во время бега, которое в сочетании с ударной силой по существу сжимает диафрагму, вызывая уменьшение кровотока и / или раздражение.

Другие считают, что боковые швы в первую очередь связаны со статусом гидратации и заправки.Точно так же, как прыжок в океан после хот-дога на набережной, бег слишком рано после обильной еды или сладкой выпивки, похоже, коррелирует с боковыми швами в исследованиях некоторых бегунов. Это может быть связано с тем, что для переваривания определенных продуктов требуется больше крови, перекачиваемой в желудок и, следовательно, меньший приток крови к диафрагме, или потому, что комок пищи и слюны в желудке может увеличить тянущее усилие.

Последняя взаимосвязанная теория посвящена верхнему отделу позвоночника. В отчете за 2004 год, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine , было обнаружено, что боль, возникающую при боковом шве, можно воссоздать, надавливая руками на верхние позвонки.Теория напряжения позвоночника может объяснить, почему бегуны, всадники и пловцы накладывают боковые швы, но не велосипедисты, поскольку езда на велосипеде не требует значительных движений позвоночника.

В конечном итоге каждая из этих теорий действует как возможный фактор, вызывающий боковые швы. Все они могут сыграть свою роль, но вы все равно можете иметь боковую строчку без каждого подарка.

Унция профилактики стоит метрической тонны лекарства, поскольку боковые швы могут сделать бег гораздо менее приятным. Теория и практика сходятся в нескольких стратегиях для спортсменов, отчаянно нуждающихся в ответах.

1. Контролируйте свое дыхание с помощью глубоких вдохов и полных выдохов . Боковые швы чаще всего возникают при поверхностном дыхании, что, вероятно, является одной из причин, почему начинающие бегуны получают их чаще. Перед пробежкой сделайте пару минут глубоких вдохов, чтобы растянуть диафрагму, и попытайтесь бегать с контролируемым дыханием.

2. Растяните брюшную стенку. Некоторые спортсмены, которых я тренирую, успешно выполняли позу кобры из йоги несколько раз в день.Еще лучше: сделайте полную рутину приветствия солнцу.

3. Слегка помассируйте диафрагму и прилегающие области. Замесите пораженный участок, как шарик из теста для пиццы, который вы действительно любите. «Массаж» диафрагмы может увеличить кровоток и уменьшить напряжение вокруг диафрагмы (по крайней мере, они являются хорошим началом разговора).

4. Не ешьте за два часа до бега , желательно избегая жирной и богатой клетчаткой пищи, и полностью гидратируйте по крайней мере за час до бега, желательно с разбавленным спортивным напитком или водой.Сладкие напитки и обильная еда связаны с боковыми швами.

5. Укрепите сердцевину с помощью передних и боковых досок. Начинайте с 1-2 минут передних и боковых планок каждый день. Некоторые спортсмены считают, что увеличение силы кора снижает риск возникновения боковых швов (возможно, за счет уменьшения нагрузки на верхнюю часть позвоночника).

6. Практикуйте правильную осанку во время бега. В некоторых сообщениях указывается, что изогнутая верхняя часть позвоночника может увеличить риск возникновения боковых швов. При беге в гору подумайте о том, чтобы держать позвоночник прямо, опираясь на лодыжки.Во время бега всегда держите шею на одной линии с позвоночником. И ограничьте скручивающие движения верхней части тела.

Независимо от того, что вы делаете, у некоторых людей могут быть неизбежны боковые швы (я один из хронических больных). Если вы находитесь в середине забега или гонки и чувствуете, как надвигается ужасный шов, вам могут помочь несколько стратегий:

1. Контролируйте свое дыхание с помощью глубоких вдохов и сильных выдохов, когда ступня на противоположной стороне шва касается земли.Обычно это означает выдыхание только левой ногой для более распространенного стежка с правой стороны. Этот режим дыхания десятилетиями использовался сшивателями, возможно, потому, что он противодействует некоторой силе, действующей на напряженную диафрагму.

2. Снизьте скорость и слегка надавите на брюшную стенку. Некоторые люди считают, что надавливание руками на пораженный участок может облегчить боль. В особенно сложном случае в моей команде мы добились успеха с домашним креплением, которое спортсмен носил во время пробежек (почти как Spanx для живота).

3. Еще больше замедлитесь, практикуя глубокое дыхание, пока не начнете бегать трусцой. Если это не остановит шов, остановитесь и перегруппируйтесь в течение нескольких минут, слегка массируя пораженный участок, растягиваясь и глубоко дыша.

4. Поэкспериментируйте со средним питанием, , так как некоторые люди думают, что определенные продукты, обезвоживание и дефицит электролитов усугубляют их швы.