Потоотделение сильное во сне: О чем говорит потливость во время сна

О чем говорит потливость во время сна

Экология здоровья: Задавалсиь ли вы когда-нибудь вопросом, нормально ли потеть во время сна? В нашей статье мы расскажем, почему это случается и как с этим бороться

Потовыделение — это естественный механизм нашего организма, функцией которого является своевременное охлаждение тела, например, во время сильной жары или физических упражнений.

Конечно, в душный летний день или после тренировке в спортзале никто не станет удивляться повышенной потливости, но вот потеть во время сна — совсем другое дело, ведь это может не только причинять множество неудобств, но и вызвать беспокойство и тревогу. 

Наша статья поможет тебе ответить на многие вопросы по этой теме: ты узнаешь причины и симптомы потовыделения во время сна и поймешь, вредно ли это для твоего организма или нет. Итак, потеть во время сна — это нормально?

Почему я потею во время сна?

Потовыделение во время сна — очень неприятное свойство. Действительно, кому из нас понравится просыпаться посреди ночи в луже пота! Чтобы выяснить, почему ты потеешь во время сна, тебе нужно принять к сведению все возможные причины.

Первый и самый важный аспект, на который тебе стоит обратить внимание, — условия, в которых ты спишь, в частности температура помещения. Однако жара — не единственный внешний фактор, вызывающий потливость во время сна: влажность воздуха также может играть чрезвычайно важную роль. Кроме того, ночная потливость может быть вызвана чересчур теплым одеялом или пижамой, неудобным или старым матрацем, а также посторонним шумом в помещении, где ты спишь.

Если ты часто потеешь по ночам, то помимо того, что нужно следить за условиями и удобством тела во время сна, тебе также стоит обратить внимание на свое здоровье в целом. Ты недавно перешла на новую диету? Часто чувствуешь себя усталой и разбитой?

Ночная лихорадка может быть одним из симптомов гриппа: в таком случае потливость — нормальная реакция организма на инфекцию. Это значит, что повышенное потовыделение во время сна может быть вызвано лихорадкой, которая в свою очередь является симптомом простуды или гриппа. Однако если потливость продолжается более чем две-три ночи, то тебе стоит серьезно задуматься о своем здоровье: возможно, это признак какого-то более опасного заболевания.

Одной из наиболее частых причин потливости во время сна является наступление менопаузы, которая связана с существенными гормональными изменениями в теле женщины. Резкое сокращение выработки эстрогенов («женских» гормонов) может вызвать нарушение работы гипоталамуса, который отвечает за контроль температуры человеческого тела, в результате чего у женщин часто наблюдается беспричинное повышение температуры. 

Однако нельзя сказать, что гормональный сбой может послужить причиной потливости во время сна только в случае женщин, потому что организм мужчины также не защищен от гормональных нарушений. 

Некоторые из них, страдающие от недостатка тестостерона или принимающие лекарства, которые блокируют выработку «мужского гормона», могут подвергнуться абсолютно такой же проблеме. Многим мужчинам, возможно, сложно будет принять этот факт, однако нехватка андрогенов действительно может привести к повышенной потливости во время сна. 

Что еще может заставить меня потеть?

Многие лекарственные препараты могут повысить сердечный ритм способствовать расширению кровяных сосудов, а это может послужить причиной повышенного потовыделения. Чаще всего такими лекарствами являются жаропонижающие средства  или препараты от лихорадки. Как только мы замечаем у себя симптомы гриппа, мы тут же принимаем аспирин и т.д., совершенно не задумываясь о том, что он может спровоцировать возникновение лихорадки. Антидепрессанты также относят к медикаментам, способным стать причиной повышенной потливости.

Инфекционные заболевания, такие как туберкулез или СПИД, также могут вызвать потливость во время сна. Лихорадка, которая обычно идет рука об руку с потливостью, обычно часто возникает у больных ВИЧ. Болезнь Ходжкина, поражение лимфатических узлов, также относят к инфекционным заболеваниям, которые иногда проявляются в лихорадке и потливости по ночам.

Потребление алкогольных напитков перед сном — еще одна причина, по которой человек может потеть во время сна. Конечно, бокал вина на ночь поможет укрепить сон, однако последние медицинские исследования доказали, что те, кто пьет алкоголь перед сном, наиболее часто подвержены потливости по ночам и головной боли. 

Кроме того, потливость во время сна может быть вызвана потреблением острых блюд. Несмотря на то, что ты можешь не заметить никаких изменений во время еды, во время переваривания острой пищи организмом может наблюдаться повышение температуры тела. Согласно мнению врачей, кофеин также может вызвать обострение у тех людей, кто уже страдает от повышенной потливости. 

Больные гипергидрозом тоже чаще всего страдают от частых и обильных потовыделений как днем, так и ночью. Если ни одна из вышеперечисленных причин потливости тебе не подходит, проверься на гипергидроз. Для этого тебе нужно будет прийти на консультацию к врачу и сдать необходимые анализы. 

Натуральные средства от ночной потливости

Прежде всего тебе стоит приобрести термостат — прибор для поддержания постоянной температуры тела. Несмотря на то, что врачи рекомендуют поддерживать определенную температуру тела, помни о том, что все люди разные, и постарайся найти температуру, которая будет идеально подходить именно твоему организму. Если ты спишь со своим партнером, который предпочитает более высокую или низкую температуру, попробуйте использовать постельное белье из разного материала.

Попробуй удалить от себя все, что может стать причиной стресса и тревожности, потому что расстройства нервной системы могут спровоцировать активное потовыделение как днем, так и ночью. Если у тебя завтра свадьба или тебе предстоит собеседование на работе, не удивляйся тому, что ты будешь потеть сильнее, чем обычно. Но если потливость во время сна продолжается в течение нескольких недель, тебе стоит начать беспокоиться о своем здоровье.

Мужчины, которые страдают от так называемой андропаузы, или мужского возрастного климакса, могут пить чай с клопогоном. Клопогон — это лекарственное растение из Южной Америки, которое используется в народной медицине для лечения многих заболеваний. Луговой клевер — другое лекарственное растение, помогающее уменьшить потливость во время сна, хотя, согласно медицинским исследованиям, в своей эффективности клевер сильно уступает клопогону. 

Это Вам будет интересно:

Сибирская чистка: очищение и обновление всего организма

Экзема – манифестация внутренней проблемы

Как мужчины, так и женщины, которым знакома проблема повышенного потовыделения, могут принимать лекарства на основе шалфея и корня пустырника, потому что они обладают свойствами, способными помочь в борьбе с ночной потливостью. Чай с шалфеем используют для того, чтобы расслабиться, снять напряжение и стресс, а пустырник — растение, похожее на мяту, считается лучшим средством для нервной системы и кровообращения, а также помогает уменьшить потливость во время сна. опубликовано econet.ru

Почему сильно потеешь ночью во время сна, и говорит ли это об опасности для здоровья?

Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон Ирина Васильева

Избыточная потливость во сне – проблема не только ночного комфорта. Зачастую под этим состоянием скрываются действительно серьезные заболевания. Но иногда – это просто индивидуальные особенности или следствие возрастных изменений. Как отличить одно от другого? Как вовремя распознать симптомы сложного заболевания? И когда потеть во время сна – это хорошо? Об этом сегодня и поговорим.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Добрый день, уважаемый читатель! С проблемой «потею во время сна» сталкивался хоть раз в жизни каждый человек. И если проблема избыточного потоотделения не в окружающей среде (жарко и душно), то следует присмотреться к ней поподробнее. Почему так происходит и о чем это говорит?

Причины избыточного потоотделения во время сна

Инфекционные заболевания

Большинство из нас в детстве или во взрослом возрасте помнит такие состояния во время гриппа или ОРВИ, когда пот лился просто ручьем.

В этом случае избыточное потоотделение было признаком того, что организм усиленно борется с инфекцией. Чтобы помочь собственному организму, необходимо пить много жидкости, не нагружать желудок жирной пищей, обеспечивать регулярное проветривание и влажную уборку в комнате.

Вместе с выздоровлением от инфекции уходит и проблема избыточного потоотделения.

Зависимости

Алкогольная зависимость, а также употребление некоторых видов запрещенных веществ может вызвать состояние «потею во сне». Это происходит из-за несбалансированной работы внутренних органов, вызванной чрезмерным употреблением вредного вещества.

Здесь ликвидировать этот симптом можно только вместе с прохождением курса избавления от зависимости.

Прием медикаментов

Некоторые медикаменты при регулярном их употреблении могут вызвать потливость ночью.

Это почти все антидепрессанты, лекарства, призванные снизить артериальное давление, препараты, применяемые при гипотиреозе (недостаток гормонов щитовидной железы).

Наличие в крови вируса иммунодефицита человека (ВИЧ)

Несмотря на постоянную медикаментозную терапию, способную достаточно долго сохранить качество жизни человека, зараженного ВИЧ, некоторые симптомы все же сохраняются.

Кроме сильного потоотделения ночью, это:

• Значительное снижение массы тела;
• Головные боли;
• Частая слабость, усталость, сниженная работоспособность.

Туберкулез

Потеть во время сна характерно для первой стадии этого заболевания. Сразу после заражения численность палочки Коха растет, однако внешних симптомов пока еще не обнаруживается.

Организм еще контролирует свое состояние, и только во время ночного сна уже понятно, что он начал борьбу с болезнью.

Если в вашей жизни присутствует риск заражения туберкулезом, то ночная потливость – это причина для организации обследования легких.

Онкологические заболевания

Причина потливости здесь – все та же, что и при инфекционных заболеваниях. Организм борется с недомоганием.

Если вы просыпаетесь среди ночи, а простынь или пижама промокли от пота насквозь – это повод для диагностического обследования организма.

Сахарный диабет

Нарушение усвоения глюкозы в крови может привести к целому ряду неприятных симптомов, одно из которых – избыточный пот.

Кроме пота, для диабета характерно избыточное выделение мочи и постоянная жажда.

Создается ощущение, как будто вода проходит «сквозь человека».

Лечение сахарного диабета – это целый комплекс мероприятий и на этой теме мы подробно останавливаться не будем.

Однако запомните, что если симптом «сильно потею» — это про вас, то сдать анализ крови на содержание в ней сахара будет не лишним.

Нарушения работы щитовидной железы

Это может быть, как недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, так и избыточная. В этом случае неприятный симптом легко регулируется специальной диетой, которую необходимо разработать совместно с эндокринологом и гастроэнтерологом.

Также не лишним будет пройти УЗИ щитовидной железы и пропить назначенные врачом лекарственные препараты.

Ожирение

Лишний вес – это постоянные неудобства. И дело здесь не во внешней красоте. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и другие органы и системы организма.

Однако если вы осознали всю проблему лишнего веса и бросились с похудением «во все тяжкие», то спешу вас огорчить.

Худеть быстро ни в коем случае нельзя. Это должно происходить гармонично и постепенно.

Иначе вы нанесете еще больший вред своему организму.

Синдром обструктивного апноэ по сне

Это тоже достаточно серьезная вещь. Если описать этот синдром по-простому, то это кратковременные остановки дыхания во сне.

Кроме избыточного потоотделения о наличии этого синдрома сигнализирует громкий храп.

Изжога

На выбрасывание кислоты из желудка в пищевод организм может отреагировать резким потоотделением. Если вы страдаете от частой изжоги, можно периодически (особенно весной и осенью) пить курсами специальные травяные сборы или назначенные лечащим врачом лекарственные препараты.

Также в этом случае постарайтесь выбрать позу для сна, при которой голова и шея находятся выше уровня сердца.

Климакс

Наступление этого переходного периода в жизни женщины отсрочить невозможно. Он приходит так, как запланировано самой природой. В это время происходит серьезная гормональная перестройка всего организма.

В этот период очень часто возникают приливы, кардинальные смены настроения, обостряются хронические заболевания.

Полностью убрать симптом сильного потоотделения в этот период нельзя.

Однако существуют способы облегчить самочувствие женщины. В первую очередь, это, конечно,

• медикаментозная помощь (гормональные препараты),
• отсутствие сильных стрессов,
• здоровый образ жизни.

Беременность

В период беременности также происходит гормональная перестройка организма. Большая выработка эстрогена напрямую влияет на терморегуляцию организма.

От лишнего тепла в этом случае организм избавляется с помощью пота.

Также во время беременности меняется и запах пота. Он становится более резким, с оттенком кислого. Эти изменения происходят в организме почти сразу после зачатия. Иногда по этим изменениям можно определить наличие беременности еще до первой задержки менструации.

Часто женщина оказывается внутренне не готова к физиологическим изменениям, происходящим с ней во время беременности.

Сталкиваясь с этими изменениями, ей может показаться, что что-то пошло не так.

Запомните, сильно потеть во время сна для беременной женщины – это абсолютно нормально.

Малыш во время внутриутробного развития не только потребляет питательные вещества, но и отдает матери продукты обмена веществ.

Поэтому выделительная система матери ребенка работает в усиленном режиме. Часть этих веществ выводится вместе с потом.

Потливость после родов

Первые два месяца после рождения малыша организм женщины интенсивно восстанавливается. И опять происходит гормональная перестройка. Излишний пот по ночам выделяется по нескольким причинам:

• Приведение в норму водного баланса организма;
• Изменение веса;
• Послеродовый стресс;
• Снижение уровня эстрогена.

Подростковый возраст

В период интенсивного роста организма ребенок переживает настоящий бунт как в душе, так и в теле. Его тело растет неравномерно, и эмоциональное состояние также пребывает в нестабильном состоянии.

Ночью множество подростков мучает избыточное потоотделение, но это не является каким-то тревожным признаком.

Необходимо просто подождать окончания периода пубертата.

Общие рекомендации

Независимо от причин избыточного потоотделения некоторое облегчение состояния во время сна вам принесут:

Температура воздуха в спальне от 16 до 18 градусов по Цельсию

Чтобы спать спокойно и крепко, ваша спальня должна быть немного прохладной.

При комфортной прохладной температуре и отсутствии света гормон сна мелатонин вырабатывается в большем количестве, что способствует гармоничному и спокойному сну.

Сквозное проветривание комнаты за несколько часов до сна

В холодное время года проветривать комнату достаточно всего 5 минут перед сном. А в теплое время — около получаса.

В жаркое время года проветривать не стоит совсем. Лучше воспользоваться кондиционером.

Использование одежды и белья, комфортного для сна

Для сна наилучшим вариантом будет пижама, ночная рубашка и постельное белье из чистого хлопка без синтетических примесей. Т

акая ткань впитывает лишнюю влагу, позволяет телу дышать и чувствовать себя комфортно.

Отсутствие переохлаждения

Несмотря на прохладный воздух, холодно вам быть не должно. Равно как и не должно быть жарко.

Для ночи предусмотрите дополнительное легкое одеяло, которым вы сможете укрыться, если вдруг придется сильно потеть.

Повышение стрессоустойчивости

Неустойчивый эмоциональный фон настроения, сильные стрессы действуют негативно на наше физическое состояние.

Повышение стрессоустойчивости – это мера, которая не принесет мгновенных результатов. Однако работая над этим, вы получите множество дополнительных бонусов.

Это будет повышение психической устойчивости и работоспособности, снижение восприимчивости к негативным событиям, улучшение самочувствия.

Позитивный фон настроения

Иногда сознательная концентрация на положительных сторонах жизни приносит значительные перемены к лучшему не только в психологическом состоянии, но и в физическом.

Правильное питание

Сбалансированная диета, достаточное количество витаминов и микроэлементов – само по себе это не уберет проблему «сильно потею». Но послужит хорошей основой для снижения потливости.

Достаточный питьевой режим

При обильном потении организм теряет большое количество влаги.

Чтобы не допустить обезвоживания, эту потерю нужно восполнять.

Однако помните, что жидкость не должна быть «вредной». Откажитесь от газированных сладких напитков, алкоголя, энергетиков. Отдавайте предпочтение простой воде, компотам, морсам, минеральной воде без газа.

Запомните правило, потеешь – восполняй всю ту жидкость, которую теряешь.

Полноценный отдых

Отсутствие отдыха создает условия для чрезмерного напряжения организма. Многозадачность, присущая большинству современных людей, не дает расслабиться ни на секунду. В вашей жизни должны быть дни, или хотя бы часы, когда вы можете посвятить время исключительно себе.

Время для себя – это не каприз, не блажь, это обязательная часть для восстановления потраченных ресурсов.

Даже если вы мужчина, который является единственным кормильцем в семье, все равно не забывайте об отдыхе.

Лучше вы заработаете немного меньше, но не приобретете вследствие постоянной загруженности букет хронических заболеваний.

Регулярные гигиенические процедуры

Помните лозунги страны советов? «В здоровом теле – здоровый дух!», «Чистота – залог здоровья!» и многие другие? Многое в стране чудес было не так, но мотивация населения всегда находилась на высоте.

Очищая тело перед сном мы на самом деле очищаем и душу, смываем с нее всю ментальную грязь, налипшую за целый день.

Простые рекомендации, регулярные обследования, внимательное и чуткое отношение к собственному здоровью – и качество сна вам обеспечено.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение в комментариях.

До новых встреч, приятных и комфортных вам снов!

у мужчин во время сна, мокрая подушка

На первом году жизни малыш может быть мокрым во время сна из-за обильного потоотделения, и это обычный физиологический процесс. Однако возникает вопрос, почему потеет голова во время сна у взрослого мужчины. Проснувшись утром, можно обнаружить что футболка, подушка и постель мокрые. Это могут быть симптомы такого заболевания, как гипергидроз. Для него не важен пол человека, он поражает как мужчин, так и женщин.

Гипергидроз головы может быть вызван как патологическими причинами, так и бытовыми

Виды и причины гипергидроза

Гипергидроз — это заболевание, характерное чрезмерным выделением пота из потовых желез. Гипергидроз может носить как локальный, так и генерализованный характер. Данное явление может быть следствием какого-либо заболевания, поэтому если вы не знаете, почему ночью сильно потеет голова и лицо, необходимо обратиться к врачу.

По ночам, особенно во время фазы быстрого сна, у мужчин и женщин часто возникает повышенная потливость, отчего человек спит некомфортно. Страдает эффективность сна и снижается трудоспособность днем.

Когда потеет голова во время сна у взрослого мужчины, это доставляет множество неудобств не только ему самому, но и его окружению.

Гипергидроз делят на:

1. Первичный, когда причиной является нарушение секреции потовых желез.
2. Вторичный, когда причины того, что сильно потеет голова во время сна, могут быть связаны с нарушениями в работе других органов и систем организма.

Использование большого количества средств для укладки волос закупоривает поры и усиливает потоотделение

В случае вторичного гипергидроза мокрая подушка в ночное время у взрослого мужчины из-за сильной потливости может быть вызвана:

1. Нарушениями в работе щитовидной железы. Для диагностики используют лабораторные анализы для определения уровней гормонов щитовидной железы в крови и инструментальный метод УЗИ.
2. Вегетососудистой дистонией, болезнью Паркинсона, полинейропатией.
3. Резкими изменениями внутричерепного давления, приводящими к тому, что потеет голова ночью у взрослого. Для диагностики необходим суточный мониторинг внутричерепного давления.
4. Беременностью или менопаузой. Оба эти процесса в организме женщины вызывают в организме гормональный взрыв и влияют на терморегуляционный обмен.
5. Излишним весом. При ожирении или проблемами с гормонами.
6. Инфекционными заболеваниями,такими как СПИД, туберкулез, гельминтоз и др.
7. Генетическими заболеваниями.
8. Ишемической болезнью сердца, хроническими болезнями почек.

Непатологические причины сильной потливости головы

Не всегда, когда сильно потеет голова ночью у взрослого человека, это является признаком какого-либо заболевания. На это могут быть и безобидные причины.

Например, средства для ухода за волосами: гель, лак, различные кремы, бальзамы, эмульсии или воск. Все эти средства при нанесении на волосы создают очень тонкую пленку, которая своим механизмом похожа на непроницаемый барьер и не дает воздуху проходить к порам на коже.

По этой причине в области головы ночью часто образуется парниковый эффект, из-за которого во время сна проявляются симптомы, похожие на гипергидроз, и сильно потеет голова во сне.

Если человек не соблюдает правила личной гигиены и не моет волосы, то со временем разные пылинки, кусочки грязи и др. микровещества забивают протоки потовых желез и приводят к тому, что потеет голова ночью у взрослого.

Если подушка, простынь или одеяло изготовлены из синтетических тканей, то во сне у человека может начаться гипергидроз.

Рекомендуется изменить рацион питания, добавить больше витаминов и клетчатки

Также клещи, которые живут в постельном белье, могут стать причиной того, почему потеет голова ночью у мужчин во время сна.

Причиной сильной ночной потливости может стать слишком высокая влажность и особенно температура в комнате. Человек комфортно спит при температуре не более 24 °С и влажности не более 60%.

Если в вечернее время мужчина или женщина употребляют алкогольные напитки, то просыпаясь ночью, они могут заметить, что их тело сильно потеет.

Это связано с тем, что алкоголь действует расширяюще на периферические сосуды, вызывая этим усиленное потовыделение. 

Апноэ как причина

Если потливость вызвана стрессами, можно принимать успокаивающий чай с ромашкой и мелиссой

Апноэ может быть еще одной причиной, почему во время сна сильно потеет голова у взрослого.

Апноэ в ночное время — это остановка дыхания, которая проявляется во сне. Обычно это связано с физиологической слабостью носоглоточной ткани.

Причины апноэ могут быть разнообразны, часто это случается из-за плохой резистентности дыхательной щели. Она патологически сужается либо перекрывается, из-за чего человек на секунды перестает дышать.

Всё это приводит к тому что учащается сердцебиение, надпочечники выбрасывают огромное количество адреналина, который возбуждающе действует на весь организм. Сужает сосуды, увеличивает активность симпатической нервной системы, и как эффект — сильно потеет голова ночью у взрослого.

Что может помочь справиться с сильной ночной потливостью

Существует советы, благодаря которым можно уменьшить выделение пота во время сна. И даже полностью избавиться от гипергидроза.

• Необходимо закаливать свой организм. Благодаря этому улучшается работа иммунной системы, а также уменьшается чувствительность рецепторов к возможным климатическим раздражителям. Если закаливаться каждый день под контрастным душем, то можно существенно улучшить терморегуляцию своего организма.
• Нужно исключить из своего рациона продукты, богатые острыми специями, а также следует употреблять много клетчатки.
• Полезно будет изменить образ жизни. Убрать все причины, которые могут быть причиной сильной потливости.
• Попробуйте заменить постельное белье и засыпать в удобной для вас позе, использовать антиперспирант.
• Если ваша ежедневная активность связана с постоянными стрессами, то вам нужно использовать успокоительные средства. Для начала попробуйте народные способы (чай с ромашкой, мятой или мелиссой), больше проводите времени на прогулках по парку. Если не помогло, то стоит обратиться к врачу, он может назначить успокоительные препараты.
• Просыпаясь, заняться легкой разминкой, а перед сном — йогой.

Причиной сильной потливости головы во сне у мужчин могут быть как патологические процессы в организме, так и физиологические особенности, синтетическое белье или душный воздух в спальне. Для устранения этого неприятного явления нужно пересмотреть свой образ жизни, привести в порядок нервы и здоровье и обеспечить комфортный климат в комнате.

9 причин сильной потливости в ночное время

Ночная потливость доставляет человеку немалый дискомфорт. Причина потливости может крыться в таких природных источниках, как например менопауза. В ином случае сильное потоотделение может свидетельствовать о серьезных патологиях: ВИЧ-СПИД, туберкулез, онкологические заболевания лимфатической системы и другие болезни. Если в ночное время суток чрезмерно выделяется пот, и это длится на протяжении некоторого периода времени, стоит обратиться за надлежащей медицинской помощью. Знание 9 основных причин сильного потоотделения поможет быстро отреагировать и принять необходимые меры.

manrepeller.com

Потливость в ночное время суток: 9 признаков болезни

1. Ночная потливость при менопаузе

Потливость ночью часто возникает при гормональных изменениях. К сожалению, женщины могут испытывать ряд симптомов при менопаузе (и при перименопаузе, то есть непосредственно перед менопаузой), среди которых резкие смены настроения, сильное потоотделение, депрессивные состояния. Ночная потливость доставляет массу дискомфорта для женщины на данном этапе жизни.

Чтобы пот не продуцировался организмом выше нормы, необходимо создать оптимальные условия для сна. Температура комнаты должна быть ниже обычного показателя, принимать прохладный душ перед сном, надеть одежду, позволяющую дышать кожному покрову.

2. Кислотный рефлюкс как причина пота

Еще одна причина потливости — это гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), или кислотный рефлюкс. При заболевании происходит отток желудочного сока в горло или пищевод, вызывая приступ изжоги. В ночное время суток дискомфорт более ощутим из-за анатомического горизонтального положения тела человека во время сна.

Потливость ночью также сопровождает симптоматику ГЭРБ. Прием лекарственных препаратов поможет избавиться от изжоги и от того, что организм чрезмерно вырабатывает пот среди ночи.

3. Сильное потоотделение из-за обструктивного апноэ во сне

Зачастую храп считают «плохой привычкой» или даже причудой. Однако это не так. Храп может быть признаком серьезной патологии – апноэ во сне. Ночное апноэ провоцирует нарушения в процессах дыхания, делая его учащенным и неровным, с возможными даже кратковременными остановками. В результате этого возникает сильное потоотделение, добавляющее дополнительный дискомфорт.

Чтобы пот не вырабатывался в излишке, а дыхание было стабильным, применяют ряд рекомендаций по ликвидации данного заболевания. Среди них: сброс лишнего веса, отказ от употребления табака и алкогольных напитков, применение специальных приспособлений, способствующих развитию челюстных мышц. Если терапия оказывается неэффективной, то от негативной симптоматики поможет оперативное вмешательство.

4. Ночная потливость при гипертиреозе

Очередная причина потливости — повышенный уровень гормонов в щитовидной железе. Гипертиреоз провоцирует повышение температуры, тем самым образовывая пот в большом количестве. Ночная потливость при этом легко устраняется с помощью специальной диеты и медикаментозных средств.

Из продуктов питания следует исключить цветную и белокочанную капусты, репу, просо, продукты из сои. Все это вызывает сбои в работе щитовидной железы, и вызывает не только потливость ночью, но и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Смотрите полезное видео: Почему болеет щитовидка: 6 продуктов, от которых стоит отказаться

5. Сильное потоотделение при гипогликемии

Сильное потоотделение часто возникает вследствие резкого снижения уровня сахара в крови человека. Люди, страдающие гипогликемией, помимо ночных кошмаров и плохого сна, часто вдобавок получают и потливость ночью. Устранить признаки заболевания можно с помощью надлежащего контроля уровня сахара в крови.

Специальное постоянное устройство контроля глюкозы (ПУКГ) поможет больному спать спокойно в ночное время суток и не бояться, что все тело окутает обильный пот. Однако, чтобы получить уровень глюкозы в крови 6,2 ммоль / л предварительно стоит проконсультироваться с врачом, и получить все необходимые рекомендации по настройке прибора. Такое устройство всегда будет контролировать и сигнализировать о скачках глюкозы в кровотоке.

6. Ночная потливость и туберкулез

Одной из страшных инфекционных болезней является развитие патогенной бактерии в организме человека под названием Mucobacterium tuberculosis. Статистика такова: 9,6 миллионов человек в мире болеют данной патологией, из них 1,5 миллиона умирают ежегодно. Стоит быть внимательным и не игнорировать симптомы, так как ночная потливость является одним из признаков туберкулеза.

Потливость ночью из-за патологии может продолжаться несколько месяцев, прежде чем бактерия обретет более вирулентное состояние. Параллельно необходимо следить за сопутствующими признаками: лихорадка, снижение нормальной массы тела и кашель.

7. Потливость ночью при лимфоме

Онкологическое заболевание иммунной системы – лимфома — еще одна причина потливости в ночное время суток. Если среди ночи обнаруживается, что пот полностью намочил ночную рубашку и всю простынь, то это возможно говорит о наличии онкологической патологии в организме человека. Данный симптом возникает из-за направленности организма на борьбу с раковыми клетками и сопутствующее поднятие температуры тела.

Стоит обратить особое внимание на комплекс признаков: потеря аппетита и снижение массы тела, усталость, ночная потливость и сонливость, которые часто являются симптомами лимфомы. Необходимо помнить, что причины потливости бывают разного характера, но игнорировать сигналы своего организма не стоит. Лучше всего посетить лечащего врача, чтобы убедиться в отсутствии серьезных патологий.

8. Сильное потоотделение при ВИЧ-СПИД

Причина потливости может заключаться и в развитии такого заболевания, как вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако на ранних стадиях у больного ВИЧ наблюдаются такие признаки, как усталость, сильная головная боль, ночная потливость и даже сыпь. При заболевании вирус стремится сформировать у человека синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД).

Поскольку причины потливости в ночное время суток настолько разные, стоит уточнить у врача отличительные симптомы ВИЧ. Среди основных симптомов можно отметить снижение массы тела, потливость ночью, воспаленные лимфатические узлы, недомогание и озноб. Некоторые больные на ВИЧ также утверждают, что такое сильное потоотделение они никогда не ощущали раньше.

9. Ночная потливость вследствие приема медикаментов

Побочные явления после приема лекарственных препаратов могут вызывать потливость ночью. Такая причина потливости часто обусловлена употреблением антидеприсантов, антигипертензивных и жаропонижающих средств. Одно из исследований показало, что сильное потоотделение в ночное время суток было вызвано приемом пароксетина. После рекомендации лечащего врача заменить препарат или уменьшить его концентрацию, потливость ночью перестала беспокоить пациента.

Часто коррекция приема препаратов зависит от специфики реакции организма больного. При необходимости сильное потоотделение можно лечить с помощью ципрогептадина или бензтропина. Пот в ночное время также может периодически выделяться из-за героино- и алкозависимости. В таком случае потливость ночью можно будет ликвидировать только с помощью прохождения курса лечения от этих зависимостей.

Как поддержать организм дренажными напитками

Если ваша ночная потливость не связана с серьезными проблемами со здоровьем, то скорей всего организм перенасыщен токсинами, излишней жидкостью и другими вредными веществами. После обязательной консультации у врача попробуйте некоторое время пропить натуральные дренажные напитки для чистки и похудения. Смотрите следующее видео и ставайте здоровее!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Нужно ли брить подмышки мужчинам: что об этом думают женщины и что говорит медицина

Дезодорант для ног от пота и запаха: как приготовить домашнее средство от пота

Просыпаюсь ночью в одно и тоже время: причины пробуждения ночью в одно и то же время

Причины потливости бывают разного происхождения. Пот выделяется как из-за менопаузы, так и при наличии серьезных патологий. Сильное потоотделение ночью — симптом, требующий особого внимания и быстрой реакции. Будьте бдительны и вовремя обращайтесь за помощью к врачу!

девять причин и когда бить тревогу — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Ночная потливость доставляет человеку немало неприятностей. Причина потливости может крыться в таких природных источниках, как, например, менопауза. В ином случае сильное потоотделение может свидетельствовать о серьезных патологиях: туберкулез, онкологические заболевания лимфатической системы и другие болезни.

Если в ночное время суток чрезмерно выделяется пот и это длится на протяжении некоторого периода, стоит обратиться за медицинской помощью. Причины потливости бывают разного происхождения. Пот выделяется как из-за менопаузы, так и при наличии серьезных патологий. Сильное потоотделение ночью — симптом, требующий особого внимания и быстрой реакции. Знание 9 основных причин сильного потоотделения поможет быстро отреагировать и принять необходимые меры, сообщает med2.ru.

Потливость в ночное время суток: 9 признаков болезни. 

1. Ночная потливость при менопаузе

Потливость ночью часто возникает при гормональных изменениях. К сожалению, женщины могут испытывать ряд симптомов при менопаузе (и при перименопаузе, то есть непосредственно перед менопаузой), среди которых резкие смены настроения, сильное потоотделение, депрессивные состояния. Ночная потливость доставляет массу дискомфорта для женщины на данном этапе жизни.

Чтобы пот не продуцировался организмом выше нормы, необходимо создать оптимальные условия для сна:

• температура комнаты должна быть ниже обычного показателя;
• принимать прохладный душ перед сном;
• надеть одежду, позволяющую дышать кожному покрову.

2. Кислотный рефлюкс как причина пота

Еще одна причина потливости — это гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), или кислотный рефлюкс. При заболевании происходит отток желудочного сока в горло или пищевод, вызывая приступ изжоги. В ночное время суток дискомфорт более ощутим из-за анатомического горизонтального положения тела человека во время сна. Потливость ночью также сопровождает симптоматику ГЭРБ.

Прием лекарственных препаратов поможет избавиться от изжоги и от того, что организм чрезмерно вырабатывает пот среди ночи.

3. Сильное потоотделение из-за обструктивного апноэ во сне

Зачастую храп считают «плохой привычкой» или даже причудой. Однако это не так. Храп может быть признаком серьезной патологии – апноэ во сне.

Ночное апноэ провоцирует нарушения в процессах дыхания, делая его учащенным и неровным, с возможными даже кратковременными остановками. В результате этого возникает сильное потоотделение, добавляющее дополнительный дискомфорт. Чтобы пот не вырабатывался в излишке, а дыхание было стабильным, применяют ряд рекомендаций по ликвидации данного заболевания.

Среди них:

• сброс лишнего веса;
• отказ от употребления табака и алкогольных напитков;
• применение специальных приспособлений, способствующих развитию челюстных мышц.

Если терапия оказывается неэффективной, то от негативной симптоматики поможет оперативное вмешательство.

4. Ночная потливость при гипертиреозе

Очередная причина потливости — повышенный уровень гормонов в щитовидной железе. Гипертиреоз провоцирует повышение температуры, тем самым образовывая пот в большом количестве. Ночная потливость при этом легко устраняется с помощью специальной диеты и медикаментозных средств. Из продуктов следует исключить цветную и белокочанную капусты, репу, просо, продукты из сои. Все это вызывает сбои в работе щитовидной железы и вызывает не только потливость ночью, но и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

5. Сильное потоотделение при гипогликемии

Сильное потоотделение часто возникает вследствие резкого снижения уровня сахара в крови человека. Люди, страдающие гипогликемией, помимо ночных кошмаров и плохого сна, часто вдобавок получают и потливость ночью.

Устранить признаки заболевания можно с помощью надлежащего контроля уровня сахара в крови. Специальное постоянное устройство контроля глюкозы (ПУКГ) поможет больному спать спокойно в ночное время суток и не бояться, что все тело окутает обильный пот. Однако, чтобы получить уровень глюкозы в крови 6,2 ммоль / л, предварительно стоит проконсультироваться с врачом и получить все необходимые рекомендации по настройке прибора. Такое устройство всегда будет контролировать и сигнализировать о скачках глюкозы в кровотоке.

6. Ночная потливость и туберкулез

Одной из страшных инфекционных болезней является развитие патогенной бактерии Mucobacterium tuberculosis. Статистика такова: 9,6 млн человек в мире болеют данной патологией, из них 1,5 млн умирают ежегодно.

Стоит быть внимательным и не игнорировать симптомы, так как ночная потливость является одним из признаков туберкулеза. Потливость ночью из-за патологии может продолжаться несколько месяцев, прежде чем бактерия обретет более вирулентное состояние.

Параллельно необходимо следить за сопутствующими признаками: лихорадка, снижение нормальной массы тела и кашель.

7. Потливость ночью при лимфоме

Онкологическое заболевание иммунной системы – лимфома — еще одна причина потливости в ночное время суток. Если среди ночи обнаруживается, что из-за пота полностью промокла ночная рубашка и вся простынь, то это, возможно, говорит о наличии онкологической патологии в организме человека. Данный симптом возникает из-за направленности организма на борьбу с раковыми клетками и сопутствующее поднятие температуры тела.

Стоит обратить особое внимание на комплекс признаков, которые часто являются симптомами лимфомы:

• потеря аппетита и снижение массы тела;
• усталость;
• ночная потливость и сонливость.

Необходимо помнить, что причины потливости бывают разного характера, но игнорировать сигналы своего организма не стоит. Лучше посетить лечащего врача, чтобы убедиться в отсутствии серьезных патологий.

8. Сильное потоотделение при ВИЧ-СПИД

Причина потливости может заключаться и в развитии такого заболевания, как вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако на ранних стадиях у больного ВИЧ наблюдаются такие признаки, как усталость, сильная головная боль, ночная потливость и даже сыпь. При заболевании вирус стремится сформировать у человека синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД).

Поскольку причины потливости в ночное время суток настолько разные, стоит уточнить у врача отличительные симптомы ВИЧ. Среди основных симптомов можно отметить:

• снижение массы тела;
• потливость ночью;
• воспаленные лимфатические узлы;
• недомогание;
• озноб.

Некоторые больные на ВИЧ также утверждают, что такое сильное потоотделение они никогда не ощущали раньше.

9. Ночная потливость вследствие приема медикаментов

Побочные явления после приема лекарственных препаратов могут вызывать потливость ночью. Такая причина потливости часто обусловлена употреблением антидепрессантов, антигипертензивных и жаропонижающих средств. Одно из исследований показало, что сильное потоотделение в ночное время суток было вызвано приемом пароксетина.

После рекомендации лечащего врача заменить препарат или уменьшить его концентрацию, потливость ночью перестала беспокоить пациента. Часто коррекция приема препаратов зависит от специфики реакции организма больного. При необходимости сильное потоотделение можно лечить с помощью ципрогептадина или бензтропина.

Пот в ночное время также может периодически выделяться из-за героино- и алкозависимости. В таком случае потливость ночью можно будет ликвидировать только с помощью прохождения курса лечения от этих зависимостей.

Как поддержать организм дренажными напитками

Если ваша ночная потливость не связана с серьезными проблемами со здоровьем, то, скорее всего, организм перенасыщен токсинами, излишней жидкостью и другими вредными веществами. После обязательной консультации у врача попробуйте некоторое время пропить натуральные дренажные напитки для чистки и похудения. Будьте бдительны и вовремя обращайтесь за помощью к врачу!

Автор: med2.ru

Потеет голова и шея во время сна у взрослого, что делать?

Чрезмерная потливость ночью доставляет человеку массу неудобств. Такое состояние называют краниальным гипергидрозом. Он существенно ухудшает качество сна и ставит человека в неудобное положение. Чаще потеет голова и шея во время сна у взрослых мужчин, нежели у женщин. Это связанно с более интенсивным обменом веществ у сильной  половины человечества. Гипергидроз оставлять без внимания нельзя. Ведь он может свидетельствовать о неправильном образе жизни и даже о наличии серьезных заболеваний. При этом многие из таких болезней опасны, и требуют своевременного лечения. Поэтому, заметив такой тревожный симптом, нужно срочно обратиться к врачу.

Что такое гипергидроз

Когда сильно потеет голова во время сна, человек испытывает сильный дискомфорт. Ведь результатом этого является неприятный запах, мокрые «насквозь» постельные принадлежности, изменение цвета белья, а также общие неприятные ощущения.

При этом если для детей в грудном возрасте такое состояние не считается патологическим, то у взрослого оно свидетельствует о серьезных нарушениях, связанных с какими-либо заболеваниями или ведением нездорового образа жизни. Поэтому важно понять, почему  во время ночи потеет сильно голова у женщин и мужчин.

При таких проблемах потеют не только голова и шея. В этот процесс могут вовлекаться и другие части тела.

Какие части тела больше всего потеют при гипергидрозе:

• Ступни;
• Подмышки;
• Лицо;
• Шея и голова;
• Ладони.

Эти части тела потеют наиболее часто, в связи с тем, что на них находится наибольшее количество потовых желез. Однако в некоторых случаях может потеть исключительно голова или шея.

Обычно, если потеет только голова, проблема связана с несоблюдением гигиены или закупоркой пор кожи. Однако человек может просто не обращать внимания на потливость других частей тела, в виду меньшей выраженности этого симптома.

Почему это происходит

Чрезмерное потоотделение может возникать вследствие разных причин. Поэтому ответить на вопрос о том, почему во сне потеет сильно голова у взрослого мужчины или женщины, сможет только врач.

Однако не стоит думать, что обильное потоотделение обязательно свидетельствует о наличии какого-либо серьезного заболевания. Причина также может крыться в неправильном образе жизни и гормональном сбое.

Существует огромное количество вероятных причин такого состояния. И рассмотрев их, можно понять важность данного симптома.

Наиболее распространенные причины

Нередко повышенная потливость становится не следствием болезни, а возникает из-за неправильного подхода к своему распорядку дня и к образу жизни. Поэтому, прежде чем «бить тревогу», можно попробовать устранить все негативные факторы, которые могли вызвать такую проблему.

Экспериментировать со своим образом жизни можно лишь в том случае, если нет никаких других сопутствующих симптомов. Если к гипергидрозу добавляются другие необычные ощущения — это повод  незамедлительно обратиться к врачу.

Какие внешние факторы способствуют тому, что голова и шея обильно потеют в период время сна:

1. Одной из самых распространенных причин такой ситуации является несоблюдение температурного режима в помещении. Оптимальной считается температура в 19-20 градусов. Однако нередко, люди выставляют показатели значительно выше. Также к подобной проблеме может привести повышенная влажность.
2. Некачественное постельное белье тоже может быть причиной такой проблемы. Нередко гипергидроз головы вызывает синтетическая наволочка. Также к этому может приводить слишком жаркая или некачественная пижама.
3. Несоблюдение норм и правил гигиены тоже могут вызывать потливость. Например, редкое мытье головы может приводить к закупориванию сальных и потовых желез. В этом случае организм будет стараться «вымыть» образовавшиеся пробки, с помощью пота.
4. Если человек носит в дневное время плотный и жаркий головной убор, то ночью его голова может потеть. Это происходит из-за нарушения терморегуляции организма.
5. Когда человеку снится кошмар, у него обычно потеет голова во сне. Это может быть связанно с психо-эмоциональным состоянием человека перед засыпанием.
6. Использование стайлинговой продукции нередко приводит к гипергидрозу. Особенно, если человек плохо вымыл ее остатки с головы перед сном.

Стоит отметить, что чаще ночью потеют мужчины, нежели женщины. Это связано с тем, что именно у сильной половины человечества ночью происходит усиленный обмен веществ.

Однако если потоотделение слишком сильное, то это не является нормой. В таких случаях нужно обязательно обращаться к врачу.

Неправильное питание и несоблюдение режима дня

Одной из наиболее распространенных причин такого состояния, является неправильная культура пищи. Несбалансированный рацион становится причиной многих проблем. При этом страдает не только желудок, но и печень, почки, сердце и гормональный фон.

Очень важно при возникновении гипергидроза максимально сбалансировать свой рацион. Вполне вероятно, что после этого проблема исчезнет.

Что нужно убрать из рациона:

1. Прежде всего, нужно максимально снизить количество употребляемой соли, а также убрать из рациона копчености и соленья. Данные продукты способствуют тому, что почки не справляются со своими функциями, и часть веществ выходит в виде пота.
2. Также перед сном не рекомендуется пить в больших количествах воду. Это тоже может стать причиной ночного гипергидроза.
3. Острые и пряные блюда усиливают потоотделение. Поэтому их употребление тоже не очень полезно.

Отдельно бы хотелось поговорить, об употреблении алкоголя. Спиртные напитки даже в небольших количествах способствуют усиленному потоотделению. Чрезмерное употребление алкоголя еще и приводит к нарушению обмена веществ, а также разрушению клеток печени и почек. Таким образом, после подобных «увлечений» потливость будет наблюдаться достаточно долго.

Еще одной причиной является переедание. Организму нужно больше сил для того, чтобы переработать чрезмерно большие объемы пищи. И опять же, это негативно влияет на внутренние органы. Со временем переедание приводит к ожирению, которое в свою очередь, является причиной многих заболеваний, приводящих к гипергидрозу.

Также употребление пищи перед сном может стать причиной потоотделения. Специалисты рекомендуют ужинать не позже, чем за четыре часа до сна.

Заболевания, приводящие к такой проблеме

Повышенная потливость ночью является одним из симптомов ряда заболеваний и других внутренних проблем. Конечно, к такому признаку обычно присоединяются и другие проявления, но на «первых парах» они могут быть и незаметны.

Причины того, что сильно потеет голова ночью у взрослого:

1. Гормональные сбои в организме могут являться причиной потения во сне. Причем подобные нарушения могут быть вызваны специфическим заболеваниями, например, сахарным диабетом и псориазом, или являться следствием таких естественных процессов, как климакс или беременность.
2. Также нередко повышенное потоотделение наблюдается в период полового созревания. Особенно этот признак характерен для юношей.
3. При заболевании почек тоже возможно появление такого симптома. Это связанно с тем, что именно почки отвечают за вывод основного количества жидкости из организма. Когда они с этой работой не справляются, эту функцию берет на себя кожа.
4. Проблемы с печенью – еще одна причина повышенной потливости.
5. Могут приводить к подобной проблеме и заражение организма паразитическими формами жизни. Например, подобный симптом вызывают некоторые виды глистов.
6. Ряд инфекционных и вирусных заболеваний приводит к такой проблеме. При этом проблема может крыться как в обычном гриппе или простуде, так и в туберкулезе.
7. Нарушение обмена веществ – еще одна распространенная причина.
8. Часто потеют ночью люди, страдающие ожирением.
9. Чрезмерная потливость может стать следствием заболевания сердца и сосудов. Например, гипертонии или сердечной недостаточности.
10. Заболевания лимфатической системы – еще одна проблема, выражающаяся в виде повышенной потливости.
11. Гипертермия может вызывать такой симптом. Этим термином называется нарушение терморегуляции организма.
12. При наличии апноэ тоже наблюдается потливость. Это происходит из-за недостатка кислорода в крови и повышенной выработки адреналина.

Может возникать такое состояние и вследствие приема ряда препаратов.

Для того чтобы проверить, не в этом ли дело, достаточно просто посмотреть на инструкции по применению, не обозначены ли там такие побочные эффекты, как потливость или повышение температуры тела.

Как лечить гипергидроз

Повышенное выделение пота во сне может являться симптомом самых разных заболеваний. Поэтому лечение этой проблемы  будет заключаться в устранении фактора, спровоцировавшего ее появление. То есть, нужно лечить не гипергидроз, а болезнь, которая его вызвала.

Стоит отметить, что некоторые из заболеваний, которые вызывают гипергидроз, опасны для жизни и эффективно лечатся лишь на ранних стадиях. Поэтому затягивать с обследованием не стоит.

Несколько простых правил

Если причина потения кроется не в заболеваниях, то необходимо поменять свой образ жизни. Ведь гипергидроз может появляться и вследствие  внешних причин.

Меры для устранения  внешних причин гипергидроза:

1. Нормализуйте режим температуры и влажности в спальне. Летом нужно спать с открытым окном или включенным кондиционером, а зимой с выставленным на 18-20 градусов отоплением и включенным увлажнителем воздуха.
2. Избегайте стрессовых ситуаций. Старайтесь максимально расслабиться перед сном.
3. Используйте одежду для сна и постельное белье из качественных тканей.
4. Правильное питание тоже играет важную роль. Исключите из рациона острые, соленые и копченые блюда, а также максимально уменьшите употребление алкоголя. Не переедайте. Последнее употребление пищи должно происходить не позднее, чем за четыре часа до сна.
5. Наволочки при повышенной потливости нужно ежедневно менять. Для уничтожения бактерий их необходимо стирать и гладить.
6. Соблюдение правил личной гигиены тоже имеет значение. Перед сном нужно принимать душ и мыть голову. От стайлинговых средств лучше отказаться.

Выполнение этих простых правил поможет справиться с повышенной потливостью, если она не связанна с внутренними причинами. Кроме того, такие советы помогут предотвратить возникновение различных заболеваний.

Врачи, которые помогут справиться с проблемой

Если описанные выше способы не помогли, значит, причина кроется во внутренних проблемах. Тогда необходимо посетить ряд специалистов и пройти обследование.

Прежде всего, необходимо посетить своего терапевта. Врач осмотрит пациента, опросит на наличие тех или иных симптомов и назначит необходимые анализы и обследования. В зависимости от результатов больной будет направлен к одному из узких специалистов.

Есть несколько врачей, к которым при гипергидрозе больные направляются наиболее часто. Эти специалисты работают с наиболее распространенными причинами этой проблемы.

Врачи, которых придется посетить:

• Инфекционист может выявить проблемы, связанные с инфекционными и вирусными заболеваниями;
• Эндокринолог поможет справиться с болезнями, связанными с гормональными сбоями;
• Проблемы с потением может быть вызвана нарушениями функций кожи, поэтому поход к дерматологу тоже будет не лишним;
• Также можно посетить диетолога, который поможет подобрать максимально подходящий рацион.

Обычно потливость связана с причинами, входящими в компетенцию этих специалистов. Однако не лишним будет пройти такие исследования, как флюорография и кардиограмма. Эти меры позволят исключить проблемы связанные с легкими и работой сердца.

Аптечные средства, помогающие уменьшить потливость, не воздействуя на ее причину

Даже после выявления причины проблемы, не всегда удается устранить гипергидроз сразу же. Обычно приходится пройти курс лечения от основного заболевания, чтобы избавиться от этого симптома.

Существуют различные гели и специальные дезодоранты, которые дают возможность немного сократить выделение пота. Это позволит больному увереннее себя чувствовать ночью и высыпаться.

Примеры средств от ночной потливости:

1. Формагель блокирует выделение пота. Его нужно наносить после душа перед сном;
2. Аптечные дезодоранты-антиперспиранты тоже можно иногда применять для предотвращения потливости. Однако делать это ежедневно нельзя.

Такие средства закрывают потовые железы, сокращая количество выделяемого секрета. То есть, на причину проблемы они не воздействуют. Поэтому пользоваться ими часто нельзя.

Народные способы снижения потливости

Народные способы лечения от потливости тоже могут сократить количество выделяемой жидкости ночью. Однако, как и в случае с аптечными средствами, с проблемой они не борются. Поэтому это не лечение, а мера по устранению неприятного симптома.

Стоит отметить, что самодельные средства в данном случае безопаснее аптечных. Они не закупоривают поры, а имеют немного другой эффект.

Для устранения гипергидроза можно использовать отвары из разных трав. Обычно их принимают вовнутрь или делают с ними ванночки или средства для растирания.

Примеры эффективных растений:

1. Кора дуба обладает вяжущим и антибактериальным эффектом. Ее внутренний прием не поможет предотвратить потоотделение, но уменьшит количество секрета. Наружное использование устранит неприятный запах и уничтожит микроорганизмы.
2. Также могут использоваться такие средства, как мелиса, пустырник и шалфей. Эти травы добавляют в чай. Они помогают бороться с потливостью, вызванной стрессами.
3. Ромашка обладает рядом полезных свойств. Ее применение поможет в уменьшении потливости и излечении простудных заболеваний.

Это далеко не весь спектр растений, помогающих снизить потливость. Нужно понимать, что каждое из них имеет свои противопоказания и требует консультации у специалиста.

Профилактические меры

Профилактика ночной потливости тоже имеет большое значение. Она предполагает ведение здорового образа жизни и укрепление иммунитета.

Нужно правильно питаться и соблюдать распорядок приема пищи. Также полезно заниматься спортом и не допускать появление лишних килограммов.

Чтобы укрепить иммунитет нужно употреблять достаточно витаминов и минералов и много гулять на свежем воздухе. Также полезны закаляющие процедуры.

Ночная потливость – это признак, заставляющий серьезно задуматься о состоянии своего организма. Ведь он может свидетельствовать не только о неправильном образе жизни, но и о различных заболеваниях. Так как некоторые болезни, вызывающие такой симптом, быстро прогрессируют и наиболее эффективно лечатся на ранних стадиях, откладывать обследование нельзя. Такое промедление, может стоить больному здоровья.

Потоотделение во сне | Как бороться с ночным потом

Просыпаясь посреди ночи, вы чувствуете себя липким и мокрым от пота? Слишком жарко, чтобы снова заснуть?

Ночная потливость на удивление распространена. Фактически, в ходе проведенного нами опроса 34% респондентов сообщили о чрезмерном потоотделении по ночам. А поскольку это заболевание часто встречается и у детей, оно может быть серьезной причиной нарушения сна для всей семьи, из-за чего вы чувствуете себя усталым, а не отдохнувшим по утрам.

Но что такое ночная потливость? А как снять потоотделение ночью во сне? Прочтите это руководство, чтобы узнать ответы на эти вопросы и узнать, как предотвратить потоотделение по ночам для более счастливого и здорового сна.

Что такое ночная потливость?

Вы потеете в постели или вам просто слишком жарко в постели? Чрезмерное потоотделение в постели может быть вызвано множеством различных факторов. Например, вы можете перегреться из-за того, что включено центральное отопление, у вас слишком тяжелые постельные принадлежности или потому, что сегодня очень теплая ночь. Но что такое ночная потливость? Настоящий постельный пот разбудит вас от глубокого сна с мокрым постельным бельем, и с ним труднее бороться, чем просто слишком жарко в постели.

Постельный потоотделение обычно возникает, когда естественный термостат вашего тела не работает должным образом. Это может происходить по разным причинам: от гормонов до лекарств и даже от определенных продуктов и напитков. Более того, они могут случиться с кем угодно — мужчиной или женщиной, ребенком или взрослым, больным или здоровым. Важно понимать, что есть способы предотвратить потоотделение во время сна.

Что вызывает ночную потливость?

Хотя ночной пот вызывает раздражение и дискомфорт, он обычно безвреден.Если вы внезапно начинаете чрезмерно потеть в постели, всегда полезно попросить терапевта осмотреть вас, чтобы определить причину. К частым причинам постельного потоотделения относятся:

• Менопауза: 75% женщин будут испытывать чрезмерное потоотделение ночью во время сна из-за менопаузы. Фактически, это один из самых распространенных симптомов. По сути, это «приливы» или «приливы», когда вы пытаетесь заснуть.
• Младенец / ребенок перегрев: Маленькие, растущие дети очень часто перегреваются по ночам.Мы склонны больше разогреваться на более глубоких стадиях сна, что доставляет больше проблем детям, чем взрослым, из-за незрелости систем регулирования температуры и большей доли потовых желез по сравнению с размером тела.
• Диабет: Когда гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) возникает во время сна, это может вызвать эпизоды чрезмерного потоотделения во сне.
• Апноэ во сне: Ночная потливость — менее очевидный побочный эффект апноэ во сне, состояния, которое вызывает бодрствование и беспокойство в ночное время.
• Другие медицинские состояния и лекарства: Ряд других заболеваний, от инфекций до гормональных нарушений, могут вызвать сильное потоотделение во сне. Это также может быть побочным эффектом приема определенных лекарств.
• Матрас из пеноматериала с эффектом памяти: Матрасы из синтетического материала с эффектом памяти не регулируют температуру и не впитывают влагу, которая возникает из-за чрезмерного потоотделения в ночное время. Фактически, эти матрасы нуждаются в тепле тела, чтобы соответствовать вашей форме тела и обеспечивать поддержку.Так что, если вы спите на матрасе с эффектом памяти, это может быть не лучшее постельное белье для ночного потоотделения.
• Просто теплый сон: Не все ночные поты вызваны медицинскими показаниями или неправильным выбором матраса. Некоторые люди просто спят тепло. Однако не волнуйтесь — у вас все еще есть способы улучшить качество сна. Читай дальше, чтобы узнать больше.

После того, как ваш терапевт осмотрит вас и определит причину вашего потоотделения в постели, вы можете начать работу над способами, которые помогут себе спать более комфортно.

Ночные поты у мужчин

Хотя постельное потоотделение часто встречается у женщин во время менопаузы, нередки случаи, когда мужчины также испытывают чрезмерное потоотделение в постели, особенно если у вас диабет или вы принимаете определенные лекарства (например, некоторые виды лечения рака). Когда дело доходит до контроля ночного потоотделения у мужчин, совет очень похож на совет для женщин. Читайте ниже, чтобы узнать больше.

Беспокойство ночью потеет

Постельный пот часто беспокоит и сбивает с толку, поэтому неудивительно, что некоторые люди могут начать испытывать беспокойство по поводу своего здоровья.Независимо от того, вызваны ли ваши поты уже существующими проблемами тревожности или они являются корнем вашего беспокойства, нарушение сна — это нежелательная проблема, которая может начать влиять на вашу способность функционировать в течение дня.

Симптомы тревоги возникают из-за того, что система вашего мозга «бей или беги» сигнализирует о неправильной реакции на ситуации, которые на самом деле не представляют никакой угрозы. Это означает, что кровь приливает к тем частям вашего тела, которые необходимы для спасения от таких угроз, что приводит к повышению температуры тела и чрезмерному потоотделению.Хотя ночная потливость доставляет дискомфорт и неудобство, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

• Обеспечьте прохладную среду, в которой вы спите (по возможности держите окна и двери открытыми, а в теплое время года используйте вентилятор).
• Если ваше беспокойство вызывает бессонницу, то старайтесь не заставлять спать. Вместо этого встаньте и прогуляйтесь, чтобы расслабиться.
• Убедитесь, что у вас лучшее постельное белье от ночного пота.Шерстяное постельное белье впитывает лишнюю влагу и помогает естественным образом регулировать температуру, помогая справиться с чрезмерным потоотделением в постели.
• Если вы потеете из-за беспокойства, с которым сталкиваетесь в повседневной жизни, запишите свои мысли в дневник. Доказано, что «сброс мозга» помогает распутать разум и избавиться от любых чувств, вызывающих дискомфорт.

Как предотвратить ночную потливость

Мы твердо убеждены, что ночная потливость не должна быть кошмаром.Простые советы, такие как оставить окно открытым, направить вентилятор на кровать и поставить рядом стакан воды со льдом, могут помочь вам сохранять прохладу в течение ночи — как и отказ от синтетического пижамы и постельного белья. Натуральные волокна, такие как хлопок, лен и шерсть, пропускают воздух, что помогает снизить потоотделение во время сна. Замена пижамы и простыни из полиэстера на альтернативы хлопку — отличная отправная точка для улучшения сна. Но это малоизвестный секрет, что замена пухового одеяла, подушки и матраса на альтернативы с наполнителем из шерсти может принести гораздо больше пользы.

Вопреки распространенному мнению, шерсть — это очень прохладное волокно для сна благодаря своей превосходной естественной способности управлять влажностью. Если вы страдаете от сильного потоотделения, это качество имеет решающее значение для того, чтобы меньше просыпаться и больше спать.
Узнайте, как естественным образом бороться с ночной потливостью ниже.

Как шерстяное постельное белье помогает от потоотделения во сне

Шерсть — это удивительное натуральное волокно, которое на протяжении тысячелетий эволюционировало для сохранения здоровья овец. Это естественный терморегулятор, способный поглощать до 30% влаги от собственного веса.Он также натуральный и возобновляемый, гипоаллергенный, антибактериальный и не содержит пылевых клещей. Когда вы начинаете потеть ночью, сухие шерстяные волокна отводят эту влагу от вашей кожи и впитывают ее в структуру волокон. Обычно каждую ночь потеет около полулитра влаги, но, если вы страдаете от ночного потоотделения, скорее всего, вы потеряете гораздо больше.

Эта влага должна куда-то уходить, поэтому способность шерсти впитывать жидкость делает ее лучшим одеялом от приливов и сильного потоотделения, вызванных менопаузой или другими заболеваниями.Даже простая хлопковая простыня не поможет вам охладиться, поскольку она не впитывает столько влаги, сколько шерсть. Хлопок может поглощать 10% влаги от своего веса по сравнению с 30% шерсти, поэтому чудо-материал природы — лучший наполнитель для пуховых одеял от постельного белья. Поэтому, если вам интересно, как предотвратить ночное потоотделение, выберите дышащее одеяло с наполнителем из шерсти, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Более того, сочетание шерстяного пухового одеяла с хлопковыми простынями и покрывалами принесет дополнительную пользу.

Решения от ночного пота от Woolroom

Вы сразу заметите разницу, переключившись на шерстяное постельное белье — независимо от того, выберете ли вы дышащее одеяло, наматрасник, наматрасник или подушки.Однако лучшим решением будет полный комплект постельного белья из шерсти от Woolroom.

На наши комплекты постельного белья из шерсти предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег на сон. Поэтому, если вы не заметите улучшения своего сна через 30 дней, мы вернем вам полную стоимость. Вы можете выбрать один из наших готовых комплектов постельного белья или, в качестве альтернативы, выбрать идеальное пуховое одеяло, наматрасник / топпер и подушки, чтобы составить собственный комплект постельного белья, специально разработанный в соответствии с вашими потребностями. Хороший ночной сон неоценим для вашего здоровья и благополучия, поэтому выбор шерстяных постельных принадлежностей — одно из самых разумных вложений, которые вы можете сделать, когда дело доходит до борьбы с постельным потом.Готовы восстановить привычный режим сна? Попробуйте наши советы о том, как бороться с ночной потливостью, и расскажите нам, как у вас дела, в комментариях!

Потоотделение во сне | Помощь при ночном поту

Хотя потоотделение во время сна во многом похоже на ночное потоотделение, я получаю довольно много запросов относительно этого конкретного явления, поэтому я рассмотрю его отдельно. Если вы часто чувствуете потливость во время сна, попробуйте некоторые из вариантов лечения, перечисленных в этой статье.Если вы продолжаете страдать от потоотделения во время сна (или холодных потов во время сна ), важно определить возможные причины. Я всегда призываю людей проконсультироваться со своим врачом, если у них есть опасения по поводу своего здоровья или если они не знают, что вызывает потоотделение по ночам.

Содержание:

Чрезмерное потоотделение во время сна

В начало

Чрезмерное потоотделение во время сна клинически известно как гипергидроз сна.Чаще всего потоотделение во время сна бывает безвредным, поэтому не паникуйте. Панические атаки во время сна не помогут вам сдержать повышение температуры тела, когда вы пытаетесь хорошо выспаться.

Ночное потоотделение часто возникает из-за гормональных причин, таких как потливость во время сна после беременности, генетических причин или простых экологических причин. Если ваш папа склонен к поту по ночам, даже если у вас хорошее здоровье, а вы тоже, возможно, вам просто придется научиться справляться с этим как можно лучше.К счастью, генетические и экологические причины потоотделения во время сна можно лечить одинаково. Независимо от того, серьезны ли причины вашего ночного потоотделения или нет, вам следует заняться этим нарушением цикла сна; Пробуждение с влажными простынями может повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не можете хорошо выспаться.

Средства защиты окружающей среды

В начало

Во-первых, я хочу призвать вас сделать шаг назад и по-настоящему подумать о среде, в которой вы спите.Необходимо обратиться к четырем конкретным областям:

Установите оптимальную температуру сна для остановки ночного потоотделения

Люди предпочитают более прохладную температуру, когда спят. Идеальная температура для сна может варьироваться в зависимости от человека, но обычно температура в вашей спальне должна быть от 66 до 68 градусов по Фаренгейту (что может быть холоднее, чем вы ожидали). Купите дешевый датчик комнатной температуры в местном универмаге или супермаркете со скидками и определите среднюю температуру в своей спальне ночью.Если она более чем на пару градусов выше рекомендуемой температуры сна, попробуйте снизить температуру на термостате в зимние месяцы и увеличить кондиционер в летние месяцы. Посмотрите, сможете ли вы встроить в свою комнату потолочный или настольный вентилятор, но будьте осторожны, не позволяйте ему выталкивать воздух с высокой скоростью прямо на вас.

Циркуляция воздуха в помещении

Даже за пределами температуры воздуха люди по умолчанию обычно не любят находиться в комнате с мертвым воздухом.Под мертвым воздухом я подразумеваю совершенно неподвижный воздух. Хотя во время сна на вас слишком сильный ветерок также вредно для здоровья, вы можете проверить движение воздуха. Недостаток движения воздуха может быть связан с беспокойством и перегревом в ночное время. Иногда все, что вам нужно сделать, это создать путь для движения воздуха. Например, откройте дверь спальни и дверь шкафа. Этого может быть достаточно, чтобы стимулировать поток воздуха через воздух. Конечно, вентилятор или открытое окно могут обеспечить здравый смысл в лечении ночного потоотделения и могут очень помочь.

Простыни для ночного потоотделения, материал и вес

Вы будете удивлены, как часто я узнаю, что люди, которые страдают от чрезмерного потоотделения во время сна, используют во время сна толстые и тяжелые ткани. А поскольку популярны стильные одеяла с блестящими узорами, люди часто накрывают себя одеялами, которые трудно дышать (например, из полиэстера). Так что проверьте бирки на этих одеялах и простынях. В идеале вам нужны легкие материалы из хлопка или льна.Белье идеально, но может быть дорогим. Также подойдет качественная простыня из 100% хлопка. Обратите внимание, это означает, что это должен быть 100-процентный хлопок или 100-процентный лен… или комбинация только этих двух тканей. Если в нем есть полиэстер или атлас, вы можете убрать его из спальни, если только это смесь не предназначена для отвода влаги от вашего тела. Вместо того, чтобы полагаться на тяжелые простыни или одеяла, полагайтесь на более легкие материалы и используйте слои.

Одежда или пижамы для ночного потоотделения, материал и вес

Те же переменные, которые я описал в отношении простыней и одеял, также подходят для одежды для сна или пижамы.Вы хотите, чтобы эти пижамы были из легкого дышащего материала. Опять же, лен идеален, но и хлопок тоже подойдет. В наши дни вы также можете найти отличные влагоотводящие пижамы. Эти пижамы, которые стали популярными среди женщин в период менопаузы, помогают отводить влагу и тепло. Но они могут быть эффективны, даже если вы не страдаете от ночного потоотделения в период менопаузы. Обновление: см. Мою новую статью о ночной пижаме для получения конкретных предложений по впитывающим пижамам.

Природные средства правовой защиты

В начало

Вот несколько простых натуральных средств от ночного потоотделения.Обратите внимание, что они предназначены для людей, которые испытывают ночную потливость по наследству или окружающей среде. Если вы уверены, что испытываете необычно сильное потоотделение во время сна, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом.

• Начнем с простого. Во время сна держите возле кровати стакан с прохладной водой. Если проснетесь, сделайте глоток прохладной воды.
• Держите в этом стакане пару кубиков льда, чтобы убедиться, что он пригодится для следующего совета: если вы чувствуете, что у вас повышается температура, прижмите запястья к прохладному стеклу и удерживайте их там в течение нескольких секунд.По мере того, как ваша кровь течет через это соединение, она охлаждает, а затем охлаждает остальную часть вашего тела. (Кстати, это отличный трюк, который можно использовать где угодно и когда угодно.)
• Используйте специально разработанные устройства для кроватей, чтобы охладиться. Я предлагаю чиллоу, а если вы действительно хотите уточнить детали, попробуйте прикроватный вентилятор. Эти два устройства обеспечивают совершенно естественный и удобный способ снизить температуру вашего сна безопасным и эффективным способом. Обычно я предлагаю их только в более серьезных ситуациях, но многие люди пользуются их преимуществами, даже те, кто специально не страдает от ночной потливости.

• Это не поможет, если у вас ночная потливость у мужчин, но если вы страдаете от менопаузы, вы можете попробовать принять черный кохош. Это натуральное лечебное средство на травах помогло многим (хотя и не всем) женщинам, страдающим от приливов к потоотделению в период менопаузы.
• Попробуйте небольшое количество продуктов с высоким содержанием триптофана за час до сна (арахисовое масло вкусное, легкое и с высоким содержанием триптофана).
• Попробуйте расслабляющие лечебные травы, такие как ромашка и валериана. Вы также можете попробовать мелатонин, который помогает вашему организму сбросить цикл сна с помощью естественного гормона.

Причины ночного потоотделения по медицинским причинам

В начало

Попробуйте изменения окружающей среды и природные средства, прежде чем рассматривать более серьезные заболевания. Я говорю это, потому что в большинстве случаев ночная потливость или холодный пот во время сна несерьезны, но когда они серьезны, они могут быть очень серьезными. Вот некоторые из причин потливости во время сна медицинского происхождения:

• Побочные эффекты лекарств: Изучите достаточно этикеток, и вы обнаружите, что ночное потоотделение является одним из наиболее распространенных побочных эффектов сильнодействующих лекарств, отпускаемых по рецепту.Если вы действительно сильно потеете по ночам, обсудите с врачом свои лекарства.
• Инфекции: Даже незначительные инфекции и лихорадка могут вызвать потоотделение во время сна. Тем не менее, вам также следует остерегаться более серьезных инфекций, которые могут вызвать обильное ночное сидение. К ним относятся туберкулез, эндокардит (отек сердечного клапана), остеомиелит (воспаление костей) и инфекция СПИДа, вызванная вирусом ВИЧ.
• Абсцессы: Вы можете подумать, что это подходит для инфекций, но длинный список, казалось бы, простых абсцессов может вызвать сильное потоотделение по ночам.Это включает фурункулы и даже зубные инфекции (да, кариес может вызвать ночное потоотделение). Обратите внимание, что некоторые из них, например аппендицит, могут быть очень и очень серьезными.
• Диабет и гипогликемия: Люди, страдающие диабетом или гипогликемией, которые принимают инсулин или другие лекарства для снижения уровня сахара в крови, могут страдать от потоотделения во время сна. Подробнее читайте в моей статье: Ночная потливость и диабет
• Гормональные изменения: Как я уже упоминал ранее, женщины, испытывающие менопаузу или симптомы низкого эстрогена, часто испытывают приливы по ночам.Но это не единственный раз, когда в нашем организме могут происходить радикальные изменения температуры тела. Мужчины могут испытывать своего рода андропаузу, и люди нередко испытывают ночную потливость в подростковом возрасте или во время беременности.

Конечно, есть много других причин чрезмерного потоотделения во время сна, но я думаю, что это эссе уже достаточно долго. В другой статье я рассмотрю более общие причины чрезмерного потоотделения. В этой статье я рассмотрел большинство распространенных причин и предоставил вам несколько здравых решений.Я искренне надеюсь, что мои предложения помогут вам избавиться от потовых желез и пережить ночь прохладной и сухой.

Как избежать мышечных спазмов во время упражнений

Я очень лично заинтересован в том, чтобы узнать, как избежать мышечных спазмов во время упражнений, потому что раньше, когда я участвовал в соревнованиях, я хронически страдал от мышечных судорог, связанных с упражнениями (EAMC).

Мышечные судороги — очень распространенное явление, которым в какой-то момент страдают от 40 до 95 процентов спортсменов (в зависимости от того, какой опрос вы читаете).В результате они были широко изучены, но никто не знает полной истории о том, почему они возникают.

Несмотря на это, за последнее десятилетие я, кажется, в значительной степени справился со своими проблемами со спазмами, изменив свое поведение, диету и ожидания от своего тела. Я добился этого с течением времени благодаря образованию и экспериментам.

Вот некоторые вещи, которые я подобрал в процессе, на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со спазмами:

Почему у меня судороги во время упражнений?

«Теория дегидратации / электролитов»

Эта теория предполагает, что значительное нарушение жидкостного или электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициальной жидкости вокруг мышц и пропускание нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы много потеете), это может вызвать сдвиг жидкости в организме, что, в свою очередь, приведет к сокращению мышц.

Эта теория преимущественно основана на большом количестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (то, что ученые называют «доказательствами уровня 4 и уровня 5»).

Одним из примеров является классическое исследование истощения запасов соли, проведенное врачом-новатором Р.А. Маккэнсом в 1930-х годах.По сути, Маккэнс и его коллеги придерживались диеты с невероятно низким содержанием соли. Помимо бессолевой пищи, испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы усилить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение соли, это быстро привело к:

«… отклонения вкуса, судороги, слабость, утомление и тяжелое сердечно-дыхательное расстройство при нагрузке».

Интересно, что как только испытуемые снова добавили соль в свои системы (я мог бы добавить, что они ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от этих симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было драматическим, с эффектами, которые ощущались в течение 15 лет. минут приема соленой еды.

Этот опыт, в частности, спазмы, исчезающие вскоре после приема соли, полностью соответствует моему собственному опыту в очень длинных и горячих триатлонах, когда я истощил соль из-за сильного потоотделения. Поэтому, когда я впервые прочитал его, он определенно вызвал у меня отклик.

Другой пример из спортивного мира произошел в 1996 году, когда доктор Майкл Бержерон задокументировал тематическое исследование (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений) теннисиста, который часто страдал судорогами во время турниров.Убедившись, что у игрока высокий уровень потоотделения и что он вряд ли сможет восполнить потерю натрия с помощью своей обычной диеты, ему было предписано повышенное потребление соли. Вывод исследования:

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые спазмы во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия с пищей».

Это соответствует нашему опыту в Precision Hydration. Недавно мы провели опрос спортсменов, которые в то или иное время сообщали о мышечных судорогах.Из респондентов опроса (более 200 в основном спортсменов на выносливость) 89 процентов заявили, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им управлять или устранить EAMC, и только 11 процентов сообщили, что этот метод вообще не помог.

Несмотря на то, что за этим стоит приличное количество косвенных доказательств, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые справедливо считаются необходимыми сторонниками практики, основанной на доказательствах, для широкого признания. как нибудь приближается к факту.

В наши дни стало довольно модным для комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию обезвоживания / электролита EAMC, преуменьшать эту раннюю работу промышленной медицины по поводу соли и спазмов как устаревшую, непрочную и незначительную. Это особенно актуально для стойких сторонников нейромышечной теории (подробно описанной ниже). Однако, прочитав (и перечитав) большую часть работ той эпохи, я далек от уверенности, что она заслуживает того, чтобы ее так легко уволили.

«Нервно-мышечная теория»

Эта теория является более поздней и предполагает, что перегрузка мышц и нервно-мышечная усталость являются первопричинами EAMC.Гипотеза состоит в том, что утомляемость способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозными импульсами от органов сухожилий Гольджи, что приводит к локализованным мышечным судорогам.

Другими словами, мышцы имеют тенденцию сокращаться именно тогда, когда они перенапрягаются и утомляются из-за перебоев в работе электричества.

Одним из важных факторов, подтверждающих нейромышечную теорию, является то, что остановка и растяжка пораженных мышц — довольно универсальный эффективный метод устранения судорог, когда они действительно возникают.Растяжение приводит к тому, что мышца испытывает напряжение, вызывая афферентную активность органов сухожилий Гольджи (часть мышцы, отвечающую за ее расслабление) и заставляя спазм рассеиваться.

Краткое описание маринованного сока

В последние пять лет или около того (что в некоторой степени связано с возникновением нейромышечной теории) проявился большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать нечто во рту, называемое «каналы переходного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные эффекты, которые они могут оказать на спазмы мышц.

TRP-каналов соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает «толчковую» реакцию по нервам, которая нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, — это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда и появилась идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Маринованный сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень в ней натрия) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить спазмы.

Это могло бы объяснить, почему спазмы иногда снимаются почти мгновенно при приеме маринованного сока (стимуляция нервов происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем проходит через несколько минут, чтобы добраться до кишечника и всасываться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что первопричина некоторых судорог кроется в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

Одна теория не управляет всеми

На этом этапе важно увести ваше мышление от этого бинарного «одного или другого» спора между двумя конкурирующими идеями, даже если именно так тема спазмов обычно преподносится как в научном мире, так и в средствах массовой информации.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, электролитный дисбаланс и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться их устранить. разные виды судороги. В нашем опросе сотен спортсменов, которые сообщили о судорогах, 97 процентов из них испробовали более одного метода в попытке решить эту проблему.

Итак, как мне избежать мышечных спазмов во время упражнений?

На данный момент не существует «волшебной пули», которая могла бы снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Однако, если вы не склонны сидеть сложа руки и вертеть пальцами, ожидая, когда наука принесет результаты в свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, если страдаете от EAMC.

1. Попытайтесь уменьшить усталость

Поскольку очень вероятно, что усталость также связана с мышечными спазмами во время упражнений, поиск способов минимизировать это явление также логично. Какими бы очевидными ни были многие из них, постарайтесь отметить все следующие поля, чтобы не перегружать свое тело чрезмерно:

• Тренируйтесь специально для событий, которые могут вызвать судороги, т.е.е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
• Установите соответствующий темп в зависимости от уровня физической подготовки и условий окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
• Переходите к соревнованиям, чтобы вы были свежими и хорошо отдохнувшими в начале.
• Убедитесь, что у вас достаточно углеводов на борту, прежде чем начинать соревнования, и что вы достаточно питаетесь во время активности, чтобы избежать истощения гликогена (что может способствовать преждевременной усталости).

2. Попробуйте потреблять дополнительное количество натрия

Это определенно хорошая идея, если ваши судороги, как правило, возникают во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, позже во время длительных занятий или если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия (или углеводов).

Одно предостережение: если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в форме электролитных напитков, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы реально изменить ситуацию. Большинство спортивных напитков очень мало содержат электролиты (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), они содержат всего от 300 до 500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот, в среднем, содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), и в Precision Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста на пот. Поэтому рекомендуется искать в напитке более 1000 мг натрия на литр и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно соленый свитер. Хороший способ увидеть, как это должно вписаться в остальную часть вашей стратегии гидратации, — пройти этот бесплатный онлайн-тест на пот.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкостей, в еде или в форме капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр воды, которую вы пьете) и помните, что поваренная соль (NaCl) — это только 39 процентов натрия (другой 61 процент — хлорид), поэтому вам нужно около 3 г соли, чтобы получить около 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительный натрий за несколько часов до и во время занятий, которые обычно приводят к спазмам, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику спазмов и поддержание состояния желудка с течением времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия перед и во время долгих жарких гонок по триатлону, эффект был мгновенным и впечатляющим. Я почти каждый раз испытывал судороги и почти никогда больше не испытывал проблем. В итоге я выбрал режим потребления от 1000 до 1500 мг натрия в час во время длительных гонок (я теряю много соли с потом, 1842 мг / л на самом деле), и я также обнаружил, что прием этого количества устраняет пост- гоночные судороги почти полностью тоже.

Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне с судорогами, включают:

• Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
• Иглоукалывание
• Тщательная разминка перед упражнениями, вызывающими судороги.
• Техники психической релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеюсь, этот обзор основных теорий о причинах мышечных судорог, связанных с упражнениями, позволил вам почувствовать себя лучше подготовленным для ведения собственной войны со спазмами.

.