С утра вздутие живота: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Боли в животе — выясни причину!

Может быть множество причин болей в животе и некоторые из них могут серьёзно угрожать жизни.

Поэтому не стоит увлекаться самолечением – народной медициной или безрецептурными медикаментами. Необходимо обратиться к врачу, поскольку только специалист способен определить точный диагноз.
С точки зрения гастроэнтеролога имеется достаточно много мест, где может находиться источник боли – желудок, поджелудочная железа, тонкий кишечник, толстая кишка и т.п. Однако, боли в животе могут быть вызваны и мышечными тканями или нервными окончаниями, которые напрямую связаны с проблемными участками позвоночника. Также боли могут быть вызваны воспалением легких, инфарктом или другими проблемами со здоровьем.

Боли в животе надо воспринимать очень серьёзно, так как они могут свидетельствовать о нарушении в функционировании внутренних органов. Рассказывает гастроэнтеролог Medicīnas centrs ARS, сертифицированный эндоскопист Др. Сабри АБДЕЛМАСИ.

Самые распространенные причины болей в животе:

• Боли в области живота и в левом подреберье может вызывать панкреатит – воспаление поджелудочной железы (довольно часто после вечеринок и застолий).
• Хелиобактерная инфекция, гастрит или язва.
• Вздутие живота, потому что газы создают давление и возникают спазмы.
• Боль может свидетельствовать о серьёзной проблеме, например, закупорка толстой кишки. Это может быть вызвано как каким-либо новообразованием, так и психологическими проблемами, которые тормозят работу кишечника.
• Очень сильная, приступами, боль в правом подреберье с сильным ознобом и тошнотой до рвоты чаще всего связана с проблемами в деятельности желчного пузыря.
• Одна из самых распространенных причин болей в животе является употребление противовоспалительных средств. Например, у человека часто болит голова и поэтому он регулярно употребляет обезболивающие лекарства. Также сильное обезболивающие употребляется при травмах. Для желудка нет никакой разницы, как принимают медикаменты (делают инъекцию или в виде таблеток) – раздражение одинаково. Если для защиты слизистой поверхности желудка не используются специальные медикаменты, оберегающие пищеварительный тракт, то она воспаляется и болит. Вскорости возникает обширное воспаление, на слизистой поверхности развиваются повреждения, может быть кровотечение, возникает язва. Очень негативно на желудок и тонкий кишечник влияет регулярное употребление аспирина.

Что делать?

Острая боль. Если боль в животе сильная, приступами и не проходит, появляется потливость, ощущение тяжести в области сердца, слабость, повышается температура, появляется рвота с примесью крови, диарея (несколько раз за день) с/без примеси крови, кровотечение – тогда срочно требуется вызвать неотложную медицинскую помощь. Есть вероятность, что причиной боли может быть внутреннее кровотечение, глубокая язва, тяжелая инфекция или отравление, что серьезно угрожает человеческой жизни.

Хроническая боль. Если боль в животе хронического характера и не особо беспокоит – обязательно требуется консультация с врачом и необходимо провести углубленное обследование, чтобы не возникли опасные для жизни риски в развитии болезни. Особенно, если в последнее время наблюдаются, например, непонятная потеря веса или переменный характер дефекации (диарея сменяется запором) – это может служить серьезным сигналом, что необходимо провериться и убедиться: не имеется ли какое-нибудь злокачественное новообразование. К сожалению, люди зачастую приходят к врачу запоздало. Если в животе что-то время от времени болит, лучше один раз проверить, чем мучиться в неведении – что же там есть?

Методы обследования:

• Лабораторные исследования крови и мочи, которые выявляют наличие воспаления, инфекции или других потологических изменений, если такие имеются.
• При подозрениях на проблемы с желчным пузырем необходима ультрасонография (УЗИ) и компьютерная томография (КТ).
• При болях и чувстве жжения в желудке, болях в верхней части живота, рвоте с примесями крови, при подозрениях на язву или развитие новообразования – проводят гастроскопию и обследуют пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку (начальный участок). В Мedicīnas centrs ARS это обследование проводят с применением видеоэндоскопического оборудования нового поколения Olympus EVIS EXERA III, которое позволяет не только детализировано осмотреть пищевод, желудок и слизистую двенадцатиперстной кишки, но и одновременно провести диагностику и медицинские манипуляции, например, удалить полипы, лечить кровоточащую язву, провести биопсию – взять образцы слизистых тканей для оценки риска возникновения опухолей, а также уточнить наличие хелиобактериальной инфекции.
• Если боли в животе локализуются в нижней части, наблюдается болезненная дефекация с примесью крови, болезненные спазмы, которые возникли из-за вздутия живота, запоры – тогда необходима колоноскопия, которая позволит квалифицированно оценить слизистую оболочку толстой и прямой кишки. Это также проводят при помощи видеоэндоскопического оборудования новейшего поколения Olympus EVIS EXERA III. Процедура безболезненная и одновременно можно проводить различные диагностические и лечебные манипуляции, например, взять образец слизистой ткани для анализов, провести полипэктомию – удалить полипы, остановить кровотечение и др. Чтобы избавиться от какого-либо дискомфорта, применяется легкий, кратковременный наркоз.

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2—3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15—30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15—20 минут медитации в день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Тримедат – лечение боли в животе, чувства тяжести и вздутия

¹ Яковенко Э. П. и др. Абдоминальные боли: от патогенеза к лечению. Фарматека. 2015. №. 2 (295). С.89-95

² Количество описанных клинических исследований Тримедат – 22, другие препараты – 4. Подсчет проводился с использованием информации, размещенной на сайтах elibrary.ru и grls.rosminzdrav.ru, дата обращения – 02.2019 г.)

³ Яковенко Э.П. Агонист опиатных рецепторов тримебутин в терапии функциональных расстройств желчного пузыря и сфинктера Одди. Лечащий врач, февраль 2014. №2. С.1-4

⁴ Данные исследования Prindex, Ipsos Comcon, апрель 2019

⁵ Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника (2017 г.)

Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению функциональной диспепсии (2017 г. )

Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению дискинезии желчевыводящих путей (2018 г.)

Рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению жёлчнокаменной болезни (2017 г.)

Рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по ведению пациентов с абдоминальной болью (2015 г.)

Клинические рекомендации Союза педиатров Роcсии “Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь у детей” (2016 г.)

Клинические рекомендации Союза педиатров Росcии и Российского общества детских гастроэнтерологов, гепатологов и нутрициологов “Желчнокаменная болезнь у детей” (2016 г.)

⁶ Римские критерии IV. Раздел, посвященный функциональным заболеваниям желчевыводящих путей (2016 г.).

⁷ Таблетки с пролонгированным высвобождением, 300 мг тримебутина в 1 таблетке по сравнению с Тримедат, таблетки, 200 мг тримебутина в 1 таблетке. ИМП Тримедат Форте 300 мг, ЛП-002527

⁸ По сравнению с 3-мя упаковками Тримедат® Форте 300 мг №20 . Отчет IMS Health, средняя розничная цена, декабрь 2019 год.

⁹ По сравнению с Тримедат 200 мг №30, ЛП 002527

¹⁰ Количество пациентов детского возраста, получавших препарат в рамках клинических исследований: Тримедат – 360, другие препараты – 0. Подсчет проводился с использованием информации, размещенной на сайтах elibrary.ru и grls.rosminzdrav.ru, дата обращения – 02.2019 г.)

¹¹ ИМП Тримедат ЛП 002527; ИМП Тримедат форте ЛП 004600; ИМП Тримедат ЛП 006704

Эксперты дали рекомендации страдающим от вздутия живота

Мало кто из нас сидит на диете. Большинство едят все, что кажется вкусным. Но потом возникают проблемы. Например— тошнота, тяжесть и вздутие. Как же с этим справиться?

Речь, как правило, идет о метеоризме — задержке и накоплении газов в кишечнике. Живот как будто распирает изнутри, он «надувается». Иногда человека даже слегка (а то и сильно) подташнивает.

— Подобное диспепсическое расстройство может быть как одним из признаков какого-либо заболевания пищеварительной системы, так и самостоятельной ответной реакцией организма на употребление недоброкачественной пищи, продуктов, провоцирующих повышенное газообразование в процессе их переваривания, или других внешних раздражителей, — рассказывает кандидат медицинских наук, преподаватель Медицинского университета им. Сеченова Евгений Морошкин.

Как пояснил эксперт, газы в кишечнике — физиологическая норма. Воздух попадает в пищеварительный тракт при проглатывании пищи.

— Сам процесс переваривания пищевого комка сопровождается выработкой определенного количества газов, они также образуются во время нейтрализации панкреатического и желудочного сока естественными бикарбонатами, — рассказал Евгений Александрович. — Небольшой процент газов попадает в кишечник из крови.

Как пояснила терапевт, врач высшей категории Лариса Алексеева, метеоризм вовсе не обязательно связан с болезнью.

— Он возникает у вполне здоровых людей при употреблении газированных напитков и продуктов, богатых крахмалом, углеводами, клетчаткой. Ну, например, хлеба из ржаной муки, картошки, капусты, бобовых, — рассказала Лариса Рувимовна. — Вздутию живота способствуют также фрукты или ягоды, приводящие к брожению в кишечнике: виноград, яблоки, вишня, изюм.

Существует также целая категория людей (чаще всего — среднего возраста и пожилых), в кишечнике которых лактоза не усваивается из-за недостатка фермента, расщепляющего этот молочный сахар — лактазы. Поэтому употребление молока, молочных продуктов вызывает метеоризм.

— Вздутие живота — признак диспепсии. В большинстве случаев оно сопровождается другими диспепсическими признаками — тошнотой, отрыжкой воздухом, неприятным привкусом во рту, запорами или поносами, снижением аппетита, — рассказал Евгений Морошкин. — Со стороны нервной системы возможны нарушение сна, раздражительность, разбитость, общая слабость.

К внекишечным симптомам, по словам эксперта, относят жжение в области пищевода, тахикардию, иногда боли в сердце с нарушением его ритма.

Как избавиться от вздутия живота? Врачи говорят, что если у здоровых людей это случается нечасто, эпизодически, то лечения не требуется. Нужно лишь скорректировать рацион и соблюдать режим питания.

По мнению экспертов, хорошо помогают и разного рода натуральные препараты, которые нас в буквальном смысле успокаивают.

— Ведь вздутие живота — это, нередко, следствие сильного психоэмоционального напряжения, когда мы, нервничая, едим буквально на бегу, — пояснила Лариса Алексеева.

Эти препараты успокаивают как наши нервы, так и гладкую мускулатуру кишечника. Они снимают боль и борются с ненужными организму микробами.  

Читайте также: Гастроэнтеролог развеяла главный миф о лапше быстрого приготовления

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Как уберечь себя в условиях аномальной жары?

1.Минимизировать время пребывания под «открытым» солнцем:

Выходить
из дома на улицу по возможности в ранние утренние часы до 10-11 часов утра, либо в вечернее время после 19 час. Солнце наиболее
активно с 12.00 до 16.00 часов. В это время желательно защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, использовать
солнцезащитные кремы. Если же появление на солнце неизбежно, необходимо двигаться по теневой стороне, обязательно надевать
головной убор.

Одеваться необходимо в легкую, светлую просторную одежду из натуральных
тканей, которая не препятствует «дыханию» кожи и не приводит к перегреванию организма. Синтетическое белье создает
«парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет
дыхание и нарушает теплообмен организма.

В это время необходимо отказаться от обуви на высоких каблуках.

Обязательно захватите с собой ёмкость с водой, которой можно утолить жажду либо нанести на открытые участки тела
при перегревании.

2. Оптимизировать приём жидкости

Следует учитывать потерю
влаги при дыхании и потоотделении (оба эти компонента будут усиливаться при повышении температуры), поэтому ориентироваться
только на объём мочеотделения при оценке количества потерянной жидкости неверно! Таким образом, в жаркое время истинная потеря
жидкости будет больше суточного количества выделенной мочи, следовательно, и объём принятой жидкости должен его превышать,
дабы сохранить общий водный баланс. Итак, в течение суток в среднем следует принять до 2 литров жидкости. Потеря жидкости
организмом приводит к сгущению крови и, как следствие, к увеличению риска тромбозов, что особенно опасно для больных с сердечнососудистой
патологией. Лицам, страдающим сердечной недостаточностью (одышка, отёки) необходимо чрезвычайно внимательно следить за балансом
между выделенной и принятой жидкостью!

Основное принятие пищи перенести на вечерние часы.
Желательно в жару избегать приема жирной пищи. Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало.
Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры
тела и усиливает потоотделение.

Не покупайте продукты с рук – при высокой температуре
бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям. Не готовьте пищу впрок — те сроки годности,
которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару. Не храните скоропортящиеся продукты вне
зоны холода больше 4 часов

3. Если вы ищите спасения от жары на водоёме, в лесу или на даче:

Откажитесь от физических нагрузок. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает
водный запас организма. Поэтому работу на даче и огороде придется отложить до установления более умеренной температуры или
перенести на утреннее и вечернее время. Даже стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок
и побольше пить воды во время занятий. Не следует заниматься активным спортом при температуре выше 25 градусов С. Как можно
больше времени проводить в тени, на солнце появляться только в головном уборе.

Не следует погружать в прохладную воду
разгорячённое тело, особенно лицам с сердечно-сосудистой патологией,

Газированные напитки
лучше исключить, в них много сахара, кроме того они вызывают вздутие живота, диафрагма поднимается, а это мешает работе сердца.
Также нужно исключить напитки, нарушающие теплообмен и повышающие потребность организма в жидкости — это кофе и алкоголь,
к которому относится и пиво.

Не используйте декоративную косметику вообще или сведите
её использование к минимуму: наша кожа в жару усиленно дышит и потеет, тем самым снижая температуру нашего тела. Закупорка
пор кожи может привести к перегреву организма. Не боритесь дезодорантами c усиленным потоотделением на открытых участках кожи.

4.С
какими болезнями быть особенно осторожными?

С наступлением жары должны быть очень
осторожны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас гипертоническая, ишемическая болезни сердца, сахарный диабет,
болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт — ни в коем случае не работайте
ни в душном доме, ��и на даче. Вообще физическая активность в такую погоду вам противопоказана: возрастает нагрузка на сердце,
артериальное давление начинает прыгать.

Помните, что в жару обостряются хронические заболевания.
Если сможете — посоветуйтесь обязательно со своим врачом о профилактических приемах лекарств.

Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по
работе в жару, следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей
крови, что ведет к повышению давления.

Астматикам и язвенникам не следует долго находиться
на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать как раз приступ бронхиальной астмы или обострение язвы
желудка.

Жара — враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени.
От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.

Совет пожилым людям: самое лучшее время для работы на даче — до 11 часов утра (с перерывами). Далее — только отдых.
Если вы почувствовали тяжесть в сердце, перед глазами закрутились и пропали пятна (признак нарушения кровоснабжения сосудов
сетчатки) — немедленно прервите работу. На этот день вы от нее свободны.

5. Что делать при солнечном или тепловом
ударе?

Солнечные и тепловые удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга.

Если рядом с вами кто-то получил тепловой удар, следует немедленно перенести пострадавшего в тень, уложить, поднять
ноги, чтобы кровь притекла к голове. Следите за тем, чтобы человек обязательно дышал. Следом немедленно вызывайте «скорую
помощь».

Запомните: пострадавший должен лежать в прохладном и проветриваемом месте, в
расстегнутой одежде, голова должна быть приподнята. Не забудьте положить ему на лоб влажный компресс, дайте свежей воды с
ложкой соли. Противопоказаны алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, какао).

Метеоризм по утрам — газы в кишечнике и вздутие живота после сна

Процесс образования газов в кишечнике является естественным состоянием, характерным для каждого человека. Отвечают за эту функцию полезные бактерии, помогающие переваривать пищу и поддерживающие иммунную защиту организма.

Газы в кишечнике образуются на протяжении всей жизни человека. Средняя суточная порция составляет 100-500 мл. В норме человека не беспокоит вздутие живота или боль.

Если неприятные симптомы есть, то можно говорить об усиленном процессе газообразования – метеоризме.

Важно! Метеоризмом называется вздутие кишечника, вызванное скоплением пузырьков газа в его петлях. Состояние может иметь патологические или физиологические причины.

Вздутие по утрам: норма или патология

Отхождение газов по утрам происходит у всех людей без исключения. Этот процесс запускается с пробуждением организма. В течение нескольких часов ночного сна человек находится в горизонтальном положении, а его выделительная функция ослабевает.

В таком состоянии флатуленция затруднена. Сразу после пробуждения активизируются обменные процессы организма, запускается работа выделительной системы.

В результате этого вздувается живот и начинается утренний метеоризм. Все это является нормой и не требует коррекции.

Патологические причины повышенного газообразования необходимо искать в том случае, если этот процесс доставляет человеку дискомфорт: сопровождается спазмами, диареей или запором, урчанием в животе, брожением, неприятной отрыжкой и другими симптомами.

Причины утреннего вздутия

Причины возникновения метеоризма по утрам могут заключаться в неправильном подборе рациона и несоблюдении режима питания. Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Если покушать непосредственно перед засыпанием или вовсе употребить еду ночью, то брожения в желудке не избежать.

Пища будет застаиваться, гнить, не перевариваться соответствующим образом. Сразу после пробуждения у человека возникнет тяжесть в животе, урчание и отрыжка.

Вздуваться живот в утренние часы может, если накануне было употреблено большое количество газообразующей еды: капуста, бобовые, хлебобулочные изделия, копчености.

Таким же эффектом обладает пиво и квас, газированные напитки. Воздержавшись от них, человек может избавить себя от утреннего вспучивания живота, спазмов и дискомфорта.

Причинами утреннего вздутия могут стать патологии пищеварительного тракта. Для их определения необходимо обследовать желудок и кишки при помощи инструментальных и лабораторных методов. Вызывать вздутие утром может:

• кишечный дисбактериоз;
• колит, энтерит;
• гепатиты и цирроз печени;
• кишечные инфекции;
• паразиты;
• неврологические заболевания.

Как справиться с проблемой

Лечить естественный утренний метеоризм не нужно. Первое, что необходимо сделать после пробуждения, – посетить туалет. Своевременное очищение кишечника и освобождение его от скопившихся за ночь газов – залог хорошего самочувствия в течение всего дня.

Если опорожнение кишечника не приносит хорошего результата и вздутие продолжает доставлять дискомфорт, то можно самостоятельно принять ветрогонные средства: Эспумизан, Саб-Симплекс, укропную воду.

Хороший эффект даст использование сорбентов: Полисорб, Фильтрум, Смекта. Их можно принимать самостоятельно, если нет подозрения на кишечную непроходимость или желудочное кровотечение.

При запоре и дисбактериозе кишечника, которые почти всегда сопровождаются усиленным газообразованием, целесообразно принимать слабительные средства и пробиотики. За их назначением лучше обратиться к специалисту.

Почему болит живот, как кишечник связан с настроением и всем ли надо есть суп? Рассказывает гастроэнтеролог

— С какими заболеваниями пищеварения чаще всего обращаются пациенты?

— Наиболее распространенные заболевания желудочно-кишечного тракта — это заболевания кишечника. Причем изначально пациенты могут их интерпретировать иначе, но при внимательном расспросе удается определить, что жалобы связаны именно с заболеванием кишечника.

Конечно, нельзя рассматривать жалобы, связанные с кишечной дисфункцией, как самостоятельную проблему. Большое значение имеет состояние других органов пищеварительной системы — в организме всё взаимосвязано.

— С болями в животе периодически сталкиваются все. С чем обычно связаны нарушения пищеварения у людей, у которых нет каких-то серьезных заболеваний?

— Существует ряд факторов. Привычки в питании, место жительства, прием медикаментов, возраст пациента — всё это влияет на микробиом (совокупность генов микрофлоры — прим. «Бумаги») человека.

Многое зависит от того, какую пищу употребляет человек, особенно в современных условиях. Консерванты, которые содержатся в продуктах с длительным сроком хранения или в полуфабрикатах, а также углеводы могут негативно сказываться на здоровье человека.

Например, употребление большого количества углеводов («углеводный тип питания» с обилием выпечки) приводит к увеличению сахаролитических штаммов микроорганизмов, что сопровождается повышенной продукцией газообразующих веществ. Кроме того, имеет значение и количество потребляемой пищи. При «торопливой» еде всегда есть риск переедания.

На пищеварение влияет также состояние полости рта и зубов. Уже в полости рта пища перетирается, измельчается, смачивается слюной и подготавливается к продвижению в желудок. Под воздействием амилазы (пищеварительного фермента — прим. «Бумаги») начинается процесс расщепления углеводов. Если несколько зубов отсутствуют, процесс измельчения пищи может нарушаться.

При этом в желудок попадает неподготовленный пищевой комок, на переваривание которого потребуется больше времени. Кроме того, он может стать своеобразным раздражающим фактором и в конечном итоге привести к диарее.

Существенную роль в развитии нарушений играет и изменение биоценоза (состава микроорганизмов — прим. «Бумаги») толстой кишки. При дисбактериозе в толстой кишке активируются бродильные или гнилостные процессы, образуется большое количество органических кислот и газа. Измененная флора выделяет токсины, которые негативно влияют на слизистую оболочку и нервные окончания в ней, а также способствуют развитию воспаления и нарушению моторики.

Все эти изменения могут проявляться ощущением вздутия, урчанием в животе, повышенным извержением кишечного газа, нарушениями частоты стула.

— Почему пациенты не всегда понимают, что у них проблемы именно с кишечником?

— Толстая кишка фактически огибает правый и левый фланки (боковые области — прим. «Бумаги»), верхний отдел [живота]. Когда газы раздувают петли кишок, человек испытывает дискомфорт — боли могут быть тупые, распирающие, схваткообразные. Эти ощущения могут перемещаться из одной области в другую, и может сложиться впечатление, что они связаны с другим органом.

В таком случае врач тщательно расспрашивает пациента и при необходимости использует дополнительные методы диагностики, чтобы исключить другие патологии.

Нужно внимательно следить за своими ощущениями: есть ли нарушение стула, связано ли возникновение болей с приемом пищи, какие продукты усиливают дискомфорт, как на эти ощущения влияет опорожнение кишечника.

— Распространенное заболевание желудка — гастрит. С чем оно связано?

— Хронический гастрит действительно встречается достаточно часто. Основную роль в развитии этой болезни играет дистрофия специализированных клеток [желудка] различной степени выраженности. Существуют разные формы хронического гастрита: гастрит типа А, типа В, типа С.

В качестве основной причины развития хеликобактерного гастрита (тип В) называют пилорический хеликобактер. Он играет роль в возникновении не только гастрита, но и язвенной болезни. Считается, что заражение этим микроорганизмом [хеликобактером] происходит в возрасте до пяти лет. При этом пациент испытывает симптомы функциональной диспепсии (нарушения пищеварения, не связанного с какими-либо патологическими изменениями — прим. «Бумаги»): боли или дискомфорт в подложечной области, чувство переполнения после еды, раннее насыщение, тошноту, рвоту, отрыжку, изжогу.

Чтобы уточнить диагноз, врач может порекомендовать гастроскопию, а также исследование на хеликобактер пилори (бактерия, обитающая в желудке; присутствие хеликобактера определяется разными способами, в том числе с помощью дыхательного теста, анализа крови или кала — прим. «Бумаги»).

Во время гастроскопии часто проводят биопсию (взятие образцов тканей желудка) с последующим исследованием этих тканей под микроскопом. Это гистологический анализ, он позволяет оценить стадию и степень гастрита.

— Насколько часто к болям в животе приводит повседневный стресс, который не связан с заболеванием?

— Стресс имеет большое значение в возникновении любых заболеваний и может приводить к различным патологиям — не только кишечника. Это зависит в том числе от генетической предрасположенности человека.

Центральная нервная система тесно связана с энтеральной нервной системой кишечника (регулирует работу гладких мышц внутренних органов — прим. «Бумаги»). Под воздействием кишечных микроорганизмов выделяются нейротрансмиттеры (биологически активные химические вещества — прим. «Бумаги»), которые, в свою очередь, оказывают воздействие на центральную нервную систему: есть сведения о так называемой оси «кишечник — головной мозг». Связь эмоций и кишечной дисфункции научно подтверждена. Проявляется она по-разному: это может быть послабление стула или, наоборот, выраженный спазм, дискомфорт, связанный с повышенным газообразованием.

Если кишечная дисфункция проявляется в течение длительного времени, то в конечном итоге она приводит к изменению микрофлоры кишки и подслизистого слоя. Таким образом, нарушенная моторика [кишечника] при определенных обстоятельствах может сопровождаться и более значимыми изменениями в кишечнике.

— В качестве одного из симптомов болезней пищеварения часто указывают раздражительность и апатию. Как изменения настроения могут быть связаны с состоянием ЖКТ?

— Эта связь заметна при таком заболевании, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Происходят нарушения в работе таких структур, как мозговые корковые центры, вегетативная нервная система, периферический нервный аппарат кишечника с системой нейротрансмиттеров и биологически активных аминов (органических веществ, образующихся из аминокислот — прим. «Бумаги»), среди которых ведущую роль играют серотонин и его рецепторы в кишечнике.

Многое остается еще до конца не изученным. Однако известно, что у таких пациентов имеется бродильная диспепсия, на фоне которой быстро прогрессирует кишечный дисбактериоз. А сбой в функциональной регуляции кишечника выражается в повышенной чувствительности к небольшим патологическим стимулам.

— Часто с неправильным питанием и нарушениями пищеварения связывают и такие симптомы, как плохое состояние кожи или усталость. Это действительно взаимосвязанные вещи?

— Связь с кожей иногда прослеживается, но нельзя сказать, что она абсолютно прямая. Врач-дерматолог направляет пациентов к гастроэнтерологу, если симптомы дерматологического заболевания могут быть связаны с дисбиозом кишечника или присутствием пилорического хеликобактера в желудке.

После того как микробиота кишечника нормализуется, пациенты замечают улучшение [состояния] кожи. Но высыпания на коже не всегда связаны с патологией кишечника. Микрофлора кишки и микрофлора кожи по составу отличаются друг от друга, хотя, по всей видимости, находятся во взаимосвязи.

— Вы сказали, что важную роль играет количество пищи. Что считается перееданием и как его избежать?

— Желудок — это еще и мышечный орган. Чтобы избежать переедания, нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.

— Почему именно столько?

— Потому что в момент растяжения желудка импульс от рецепторов, которые в нем находятся, поступает в головной мозг в среднем через 20 минут. В этот момент человек понимает, что насытился. Если человек торопливо ест, то успевает за эти 20 минут съесть гораздо больший объем еды. Если бы он тщательно пережевывал пищу, то ему бы потребовалась меньшая порция.

— Часто можно услышать, что нужно есть часто и не пропускать завтрак. Такого режима действительно важно придерживаться?

— Если мы говорим о здоровом человеке, то приемы пищи должны быть в среднем через 3,5–4 часа. Но качество и количество еды немного варьируется: например, завтрак должен быть больше по калорийности, а ужин — меньше.

Завтрак нельзя навязывать — это зависит от привычек человека. Если человек привык завтракать позже, то заставлять его менять свою привычку необязательно.

Ужин не должен быть поздним и обильным, потому что вечером интенсивность пищеварения снижается. Если рабочее расписание таково, что человек вынужден ужинать после 22 часов, а затем ложиться спать, то ему лучше пересмотреть время ужина и, к примеру, есть на работе.

— Но не у всех получается соблюдать режим — из-за графика работы, например. Получается, такой образ жизни исключает правильное питание?

— К сожалению, такая ситуация часто встречается. Но как только человек приучается питаться по-другому, он ощущает заметные изменения.

— Некоторые пробуют исключать из рациона разные продукты, чтобы проверить, как они влияют на организм. Насколько это оправдано с медицинской точки зрения, если у человека нет аллергии или непереносимости?

— К себе всегда стоит прислушиваться. У человека, который страдает желудочно-кишечными заболеваниями, часто встречается непереносимость тех или иных продуктов. Она может носить как первичный, так и вторичный характер.

Вторичная непереносимость встречается, когда фермент, участвующий в расщеплении пищи, присутствует, но вырабатывается в меньшем объеме. В таком случае пища недостаточно перерабатывается. Чаще всего это касается углеводов, которые содержатся в сырых овощах и фруктах, или лактозы — углевода молока.

Если человек с малым количеством нужного фермента употребляет сырые овощи и фрукты или молоко, то он действительно будет испытывать дискомфорт, вздутие живота. Исключив эти продукты, восстановив флору и моторику кишечника, впоследствии можно постепенно расширять диету.

Но существует первичная недостаточность — в частности лактозы, — которую можно подтвердить лабораторными тестами. Это одна из частых ферментопатий (патологическое состояние, которое характеризуется отсутствием или нарушенной активностью фермента — прим. «Бумаги»), при которой, следует заменить молоко и молочные продукты на безлактозные.

Конечно, бывает, пациент настолько строго следует принципам «здорового» питания, что исключает из рациона большое количество продуктов. Если нет генетически подтвержденной непереносимости, то свой рацион питания необходимо расширять — иначе питание будет неполноценным, что приведет к определенным нарушениям. Это важно учитывать, потому что отказ от продуктов может негативно сказаться и на психике человека, и на витаминно-минеральном балансе.

Каждому из нас необходимо правильно анализировать свои пищевые привычки. Например, надо употреблять овощи и фрукты, отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, пить воду, а не другие напитки, ограничить соль, сахар и насыщенные жиры.

— В России принято говорить, что суп — очень полезная для желудка еда. Это действительно так?

— Суп употребляют не только в русской кухне. Привычка готовить и есть суп формируется под влиянием традиций, принятых в семье. Суп — это прежде всего вкусное блюдо, а вот польза зависит от составляющих его ингредиентов.

— При каких симптомах человеку надо обратиться к врачу как можно скорее?

— Обратиться за помощью к гастроэнтерологу необходимо при [регулярном] нарушении стула, возникновении болей или дискомфорта в животе, изжоге, частой отрыжке, горечи во рту, вздутии, урчании в животе, снижении аппетита, немотивированном похудании, а также появлении такого грозного симптома, как кровь в стуле.

Врач после расспроса и осмотра составит необходимый для уточнения диагноза план обследования, предложит рекомендации по диете, определит необходимость и частоту диспансерного наблюдения.

Почему вы просыпаетесь раздутым утром и как это исправить

Увлажнение перед сном и утром может помочь бороться с утренним вздутием живота.

Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

Утро и так суровое, особенно если вы — сова. Добавьте к этому раздутый, загазованный желудок, и неудивительно, если вы не почувствуете себя лучиком солнца в утренние часы

.

Некоторые из ваших вечерних привычек, в том числе вечерний десерт или бокал вина, могут быть виноваты в том, что вы чувствуете себя менее чем пушистым.Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете проснуться вздутым и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему навсегда.

1. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота, за ночь до

Неправильная пища перед сном обычно является причиной того, что вы просыпаетесь опухшим, говорит LIVESTRONG.com гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицины.

Многие из нас любят полакомиться сладостями после обеда, но это может быть не лучшим решением для вашей пищеварительной системы. Слишком много сахара может вызвать вздутие живота у некоторых людей, но искусственные подсластители (например, аспартам, сукралоза) могут быть еще более проблематичными.По данным клиники Майо, при употреблении в больших количествах они могут вызвать расстройство пищеварения, включая вздутие живота, газы и даже диарею.

Употребление продуктов с высоким содержанием натрия или закусок перед сном также может заставить ваше тело удерживать лишнюю воду, вызывая вздутие живота на следующее утро, говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, врач-диетолог и автор книги Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide. Чипсы и сальса, попкорн и соевый соус — это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызвать нежелательное вздутие живота даже через несколько часов после того, как вы их съели.

Исправление: Добавьте на завтрак фрукты и овощи, богатые калием, рекомендует Ларджман-Рот. Бананы, дыня и картофель содержат много калия и успокаивают желудок. Также могут быть полезны спаржа, огурец и сельдерей.

Кроме того, избегайте завтраков с высоким содержанием углеводов, если вы просыпаетесь с некоторым дискомфортом, — советует доктор Сонпал. Хлеб, крупы и выпечка могут вызывать чувство давления и вздутия в кишечнике, особенно если вы сочетаете их с продуктами с высоким содержанием лактозы, такими как сыр или сливки.

2. Виноват ваш ночной колпак

Алкоголь — еще один частый виновник вздутия живота. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), когда вы выпиваете стакан вина (или два) перед сном, алкоголь абсорбируется желудком и тонкой кишкой и может вызвать воспаление.

На следующее утро это вызванное алкоголем воспаление может проявиться в виде нежелательного вздутия живота.

Исправление: Вам не нужно полностью вырезать вечерний бокал вина, но определенно лучше придерживаться одного напитка вечером, говорит Ларджман-Рот.Кроме того, попробуйте насладиться напитком пораньше, чтобы дать вашему организму достаточно времени, чтобы его переварить, и не забывайте пить до и после.

3. Вы едите слишком рано перед сном

На следующее утро ваш ночной перекус может проявиться в виде опухоли около середины тела.

Кредит изображения: domoyega / E + / GettyImages

Время приема пищи имеет такое же значение, как и ингредиенты. Возможно, вам захочется коснуться сена вскоре после р.м. еды, но ваш желудок может не в восторге от этого плана.

Вашему организму нужно время, чтобы переварить его, поэтому поздний прием пищи ночью может вызвать такие проблемы, как вздутие живота или изжога, говорит доктор Сонпал.

Исправление: Не существует жесткого правила, когда дело касается окон приема пищи — пищеварительная система каждого человека индивидуальна. Но, вероятно, лучше всего съесть последний прием пищи или перекусить как минимум за два-три часа до сна, чтобы обеспечить спокойный сон и утро без вздутия живота, — говорит доктор.Sonpal. Он также предлагает совершить прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение.

4. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело мудрее, чем вы думаете. По данным Национальной медицинской библиотеки США, каждая часть вашей системы нуждается в воде для правильного функционирования, и ваше тело отлично справляется с балансировкой количества воды, которая входит и выходит.

Вы постоянно теряете жидкость при дыхании, потоотделении и (конечно) мочеиспускании. Но когда в ваше тело поступает недостаточно воды, чтобы сбалансировать количество, которое оно теряет, вы начинаете удерживать или удерживать воду в своей системе (поэтому вы можете реже пользоваться туалетом).

Итак, если вы не потребляете достаточного количества жидкости в течение дня, вы можете почувствовать последствия в средней части тела в следующее утро

.

Исправление: Точное количество воды, которое вам нужно пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку, но обычно женщинам нужно около 11,5 чашек воды в день, а мужчинам — около 15,5 чашек, согласно Академии питания. и диетология.

Мониторинг мочи — отличный способ узнать, правильно ли вы увлажняете. В идеале вы должны мочиться светло-желтого, соломенного цвета.Темно-желтый цвет — хороший признак того, что вы не получаете достаточно жидкости.

5. Вы недостаточно занимаетесь спортом

Еще одна причина, по которой вы просыпаетесь вздутым, — это перерыв в тренировках, — говорит доктор Сонпал. Упражнения являются частью общего здорового образа жизни и могут способствовать правильному питанию и гидратации.

«Хотя упражнения не могут сами по себе решить проблему вздутия живота, они могут помочь поддерживать работу вашей системы в лучшем виде, а также физически помогают перемещать газ для более легкого прохождения», — объясняет он.

Исправление: Стремитесь получать не менее 150 минут кардио-нагрузок средней интенсивности каждую неделю, как рекомендовано в Руководстве по физической активности для американцев. Умеренная активность может включать прогулки, походы или бег трусцой.

Вы также можете добавить в свой день несколько минут на растяжку, чтобы бороться со вздутием живота. Даже простая растяжка «кошачья корова» или вращение позвоночника может способствовать лучшему пищеварению. Попробуйте это 10-минутное упражнение для всего тела.

Tip

Иногда вздутие живота может указывать на желудочно-кишечные проблемы, такие как СРК, воспалительное заболевание кишечника или целиакия.Если вы не можете точно определить причину вздутия живота и чаще просыпаетесь с ощущением отечности, поговорите со своим врачом.

Как облегчить утреннее вздутие живота

Начните отсюда: Действительно Очистите трубы

«Подавляющее большинство людей с вздутием живота начинают с запора», — говорит Робин Чуткан, доктор медицины, гастроэнтеролог и автор готовящейся к выходу книги « Лекарство от вздутия живота: 101 натуральное решение для настоящего и длительного облегчения» .Теперь вы можете сказать: «У меня не запор, я хожу каждый день!» но, как отмечает Чуткан, многие люди переживают «неполную эвакуацию», когда еще остается немного стула.

Как это сделать: Начните пить воду, как только проснетесь, чтобы очистить пищеварительную систему. В течение дня старайтесь пить достаточно воды, чтобы моча оставалась светло-желтого цвета, или травяные чаи из ветрогонных средств, таких как имбирь, которые уменьшают газообразование и способствуют его выведению. (Просто откажитесь от соломинки, она может втянуть лишний воздух и раздувать вас еще больше.Вы также можете подумать о добавлении пищевых добавок к своему завтраку. Чуткан рекомендует 1 чайную ложку мелко измельченной шелухи подорожника (найдите ее в Интернете или в магазине витаминов), смешанной с не менее 8 унциями жидкости, со вторым стаканом воды в качестве ловушки. Чтобы полностью очистить водопроводную трубу от измельченной шелухи подорожника, может потребоваться несколько дней, но это принесет некоторое облегчение уже через полдня.

А затем сделайте это: получите физическую помощь
«Разбудите вялую кишку с помощью упражнений», — говорит специалист по гастрономии Кэтлин Кагиат, доктор медицины, из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.«Это помогает стимулировать движения кишечника, позволяя вытеснять газы и облегчая это неприятное ощущение вздутия живота», — объясняет она. «Даже 10 минут могут помочь». Неторопливая ходьба после обильного приема пищи помогает пище быстрее проходить через желудок, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases , что также позволяет газам легче проходить через желудок.

Как это сделать: Caguiat обнаружил, что ходьба, упражнения для укрепления кора, такие как боковые планки и прыжки с трамплина, эффективны, а Chutkan предлагает и другие физические средства, препятствующие раздуванию живота:

• Витая поза йоги — Вы, наверное, слышали о позе, облегчающей ветер, но Чуткан предлагает и этот прием.Он оказывает давление на разные части кишечника, чтобы безопасно протолкнуть газ и жидкость. Стоя, ноги вместе, согните ноги в коленях и опустите ягодицы, как будто садитесь на стул; сложив ладони вместе в положении для молитвы, поверните позвоночник так, чтобы правый локоть коснулся левого колена, задерживаясь на 30-45 секунд; Повторите с другой стороны.

• Массаж «Happy Abs» — Лягте на спину и слегка надавите на живот по часовой стрелке, чтобы вручную перемещать пузырьки газа через желудочно-кишечный тракт.
• Диафрагмальное дыхание — расслабляет мышцы толстой кишки, успокаивая спазмы и выпуская скопившийся воздух. Лежа на спине, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. На вдохе и выдохе вы должны почувствовать, как ваша нижняя рука движется вверх и вниз, что сигнализирует о более глубоком дыхании животом. (Если ваша грудь поднимается и опускается, это более мелкие вдохи.) Экспериментируйте, пока ваш живот не будет делать все движения, затем вдохните на 4 счета и выдохните на 6. Продолжайте в течение 5-10 минут.

Если вы все еще чувствуете себя человеком Мишлен: отправляйтесь в аптечку

Для облегчения вздутия живота: Симетикон (содержится во многих безрецептурных антацидах — проверьте этикетку) изменяет поверхностное натяжение пузырьков газа, поэтому они схлопываются и легче выходят.

Для долгосрочного решения: Рассмотрите возможность использования пробиотиков, которые восстанавливают полезные бактерии в кишечнике для лучшего пищеварения. Это особенно полезно для людей, у которых кишечные бактерии могут выйти из строя — обычно из-за неправильного питания, болезни или антибиотиков.«У меня был один пациент, для которого пробиотики изменили жизнь», — говорит Жаклин Вольф, доктор медицины, доцент медицины Гарвардского университета и автор книги A Woman’s Guide to a Healthy Stomach . «Она сказала, что это больше всего повлияло на ее вздутие живота и запор». Поэкспериментируйте с разными марками и сортами, пока не найдете тот, который заставит вас чувствовать себя лучше, и дайте ему по крайней мере две недели, чтобы он подействовал.

Чтобы это не повторилось завтра утром: измените свое меню — начиная с сегодняшнего дня

Искусственный сахар, который вы можете добавлять в утренний кофе или чай (например, манит, сорбит и ксилит), может привести к вздутию живота, говорит Шон Ходададиан, доктор медицины из Manhattan Gastroenterology, потому что наши кишечные бактерии должны делать львиную долю их переваривания. и эти бактерии выделяют газ при переваривании.Более здоровая пища может вызвать ту же проблему. Несколько примеров: фрукты с высоким содержанием сахара (например, виноград, вишня, яблоки и груши), овощи семейства крестоцветных (капуста, цветная капуста, брюссельская капуста и бок-чой) и бобовые.

Как это сделать: Для тех, кто склонен к вздутию живота, ограничение или, по крайней мере, сокращение употребления этих продуктов может помочь, согласно исследованию 2012 года, проведенному в Gastroenterology & Hepatology . (Спросите своего врача о соблюдении элиминационной диеты, при которой вы исключаете возможных виновников, пока симптомы не исчезнут, а затем медленно вводите их снова, чтобы выяснить, кто из них вызывает проблему).Вместо этого возьмите такие продукты, как папайя и ананас, которые содержат ферменты, способствующие перевариванию, называемые папаином и бромелайном соответственно; сельдерей и фенхель, которые, по словам Ходададиана, действуют как мочегонные средства, высвобождая задержанную воду; спаржа с соединениями, которые действуют как полезные бактерии и помогают пищеварению; и имбирь, обладающий одновременно противовоспалительным и спазмолитическим действием, расслабляющим толстую кишку. Что бы вы ни ели, не забывайте тщательно пережевывать пищу, чтобы не проглотить лишний воздух, который способствует вздутию живота.

Если ни одно из этих исправлений не помогло — Поговорите со своим врачом о том, может ли быть виновато лекарство, которое вы принимаете от другого заболевания, или у вас может быть более серьезная причина вздутия живота, включая целиакию или непроходимость Желудочно-кишечный тракт.Реже это может быть признаком некоторых видов рака, и в этих случаях вы, вероятно, также будете испытывать такие симптомы, которые нельзя пропустить, такие как рвота, отсутствие газов или стула, боль в животе, вздутие живота и потеря веса.

6 повседневных привычек, от которых у вас вздутие живота

Фото: Pond5

Вздутие живота, представляющее собой не что иное, как избыток воздуха и газа в пищеварительном тракте, зависит не только от продуктов, которые вы едите.Некоторые повседневные привычки могут быть причиной ваших узких джинсов и проблем с животом. «Чувство вздутия живота — одна из самых распространенных жалоб на желудок», — говорит Дэвид Т. Рубин, доктор медицины, научный сотрудник Американского колледжа гастроэнтерологии и заведующий отделением гастроэнтерологии, гепатологии и питания Медицинского университета Чикаго. Многие из его пациентов даже делают «раздутые селфи», чтобы показать, насколько колеблется их талия в течение дня. (Мы не будем винить вас, если вы держите их подальше от Facebook.)

СВЯЗАННЫЙ: Как быстро можно избавиться от вздутия живота?

Но прежде чем вы навсегда откажетесь от печеной фасоли, ознакомьтесь с шестью мелочами, которые могут оказать удивительно большое влияние на то, насколько вы чувствуете вздутие живота.

6 вещей, от которых у вас вздутие живота

Фото: Pond5

1. Вы любите жевательную резинку

Плохие новости для наркоманов Orbitz: если ваш животик ощущает последствия, возможно, пришло время ограничить употребление мятно-свежих палочек. «Многие люди жуют жевательную резинку, чтобы не есть между приемами пищи, но когда вы жуете жевательную резинку, вы невольно проглатываете немного воздуха», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук. Из-за избыточного поступления воздуха ваш кишечник может казаться воздушным шаром.Кроме того, по ее словам, большинство жевательных резинок содержат сахарные спирты, которые также могут вызывать газы и вздутие живота. По словам Рубина, даже палочки без сахара обычно содержат сорбит, который может вызвать массу проблем с желудком, в том числе вздутие живота.

СВЯЗАННЫЙ: Горькая правда о сахаре и его влиянии на наше здоровье

2. Вы портите еду

Вот еще одна веская причина начать есть более осознанно (иначе: медленно). «Пищеварение начинается во рту, а не в желудке», — говорит диетолог Рания Батайнех, M.П.Х., автор книги The One One One Diet: The Simple 1: 1: 1 Formula for Fast and Sustainable Weight Loss . С каждым жеванием вы не только измельчаете каждый кусочек на более легкоусвояемые кусочки, но и эта пища смешивается со слюной и специальными ферментами, которые разрушают вашу пищу при ударе. Когда вы вдыхаете пищу, вы в значительной степени упускаете этот процесс, а это означает, что вашему желудку приходится работать сверхурочно, чтобы переваривать пищу, что приводит к газам. К тому же, по ее словам, вы буквально вдыхаете воздух. Притормози и не забывай жевать.

«Многие упакованные продукты обогащены клетчаткой, которая особенно тяжела для желудка».

СВЯЗАННЫЙ: 9 простых уловок, чтобы питаться более осознанно — Начиная с

3. Любишь пить через соломинку

Разноцветная соломинка может сделать ваш утренний смузи еще более привлекательным для Instagram, но это не принесет вашему телу никакой пользы. «Каждый раз, когда вы потягиваете через соломинку, воздух выходит за пределы жидкости», — говорит Тауб-Дикс, владелец Better Than Dieting и автор книги Прочтите, прежде чем съесть .Даже многоразовые бутылки для воды со встроенными соломинками могут вызвать проблемы. Во время следующей тренировки пейте глоток прямо из крышки, чтобы избавить желудок от ненужного дискомфорта.

4. Вы храпите во время бури

Вы чувствуете вздутие живота с утра? «Тогда вы, вероятно, храпите или, по крайней мере, дышите ртом во сне», — говорит Рубин, отмечая, что большинство людей, страдающих апноэ во сне, также борются с вздутием живота. Завтра утром посмотри на свой живот. Если он кажется больше, чем когда вы ложились спать, подумайте о том, чтобы назначить встречу с врачом по сну, чтобы выяснить, как навсегда избавиться от храпа.

СВЯЗАННЫЙ: 8 рецептов успокаивающих смузи для лучшего сна

5. Вы наслаждаетесь волокном

Да, клетчатка не только способствует укреплению здоровья сердца, но и помогает почувствовать сытость и похудеть. Но прежде чем съесть тарелку обогащенных хлопьев, немного пудинга из семян чиа и мегапорцию брюссельской капусты, сделайте паузу. По словам Тауб-Дикса, одновременное увеличение количества потребляемой клетчатки может вызвать много, вздутие живота. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном увеличении в течение нескольких недель.Это даст вашему животу больше времени, чтобы приспособиться и произвести ферменты, необходимые для беспрепятственного прохождения клетчатки через ваш организм. Вам также следует убедиться, что вы получаете клетчатку из цельных, необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации, многие упакованные продукты обогащены инулином (он же корень цикория) — разновидностью клетчатки, которая особенно тяжела для желудка.

СВЯЗАННЫЙ: Хотите начать чистую пищу? Избегайте этих 6 распространенных ошибок

6.Вы в стрессе 24/7

Какое зло вызывает стресс , а не ? По словам Батайне, хотя гормоны могут усугубить вашу пищеварительную систему и вызвать газы и вздутие живота, стресс также может побуждать людей спешить с едой за своим столом, пропускать столь необходимые перерывы в туалет и всасывать воздух во время приступов паники. Один из способов справиться: попробуйте справиться со стрессовыми факторами с помощью когнитивно-поведенческой терапии или релаксационной терапии. Оба могут помочь предотвратить и уменьшить вздутие живота, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале гастроэнтерологии .

Первоначально опубликовано в августе 2015 г. Обновлено в январе 2018 г.

Подробнее
Диета с низким содержанием FODMAP: ваше решение для более здорового кишечника?
9 натуральных источников здоровых пробиотиков
Все ли в вашем кишечнике? Связь сна и кишечника

Как мне перестать просыпаться с ощущением вздутия живота?

Почему я чувствую вздутие живота, когда просыпаюсь?

Вздутие живота часто возникает после чрезмерного пристрастия к еде, возможно, слишком много еды превышает норму.Как я уже сказал, некоторое расширение после еды является нормальным. Однако вздутие живота также может возникнуть в результате пищевой непереносимости, аллергии, вялого пищеварения или запоров.

Сегодня я расскажу о некоторых вещах, которые могут помешать вам проснуться с ощущением вздутия живота:

• Проверить время приема пищи
• Избегайте фруктов после еды
• Ешьте осознанно
• Вести дневник питания
• Выбирайте напитки с умом
• Рассмотрите лечебные травы

Проверьте время приема пищи

Большинство из нас едят основную еду в самом конце дня, прямо перед тем, как вечером плюхнуться на диван.Степень нашей активности после ужина часто сводится только к короткой прогулке от дивана до кровати. Это не требует большого количества энергии, но большую часть энергии мы получаем из пищи в это время суток.

Менять время приема пищи намного лучше для вашего пищеварения, энергии и уровня сахара в крови. Ешьте больше всего в течение дня и перекусывайте во время ужина. Это оставляет у вас достаточно времени, чтобы полностью переварить пищу перед сном, и поможет избежать вздутия живота по утрам.

Избегайте фруктов после обеда

Это любимый полезный десерт, но если вы склонны к вздутию живота, фрукты — не лучшая идея. Фрукты легко перевариваются нашим организмом и могут быстро перевариваться, не требуя большого количества пищеварительных ферментов в желудке.

Если мы бросим банан поверх нашего обеда, он встанет и начнет брожение, пока он ждет, пока остальная часть вашей еды переварится. Это ферментирующее действие может вызвать вздутие живота и газы. Представьте себе бутылку сброженного пива, пузырящуюся и полную углерода; это не то, что вы хотите, чтобы чувствовал живот, не так ли?

Не торопитесь есть медленно и осознанно

Занятый график и время приема пищи плохо сочетаются. Вы часто слышите фразу «ешьте осознанно», но что это на самом деле означает и почему важно уменьшить вздутие живота?
Когда мы находимся в стрессе, наша нервная система либо борется, либо убегает. Это забирает энергию из нашей пищеварительной системы, в то время как наше тело сосредотачивается на учащенном дыхании и обеспечении кровью мышц.

Все очень полезные отзывы, когда мы были пещерными людьми, убегающими от тигров.Не так полезно, когда вы спешите, напряжены и засовываете ужин в рот. Ваша пищеварительная система не будет правильно расщеплять пищу, что может привести к вздутию живота и дискомфорту. Осознанно питаясь, мы помогаем регулировать нашу нервную систему, чтобы она могла переориентировать энергию на хорошее переваривание нашей пищи.

Вот мои главные советы о том, как правильно питаться:

• Прежде чем броситься в тарелку с едой перед вами, найдите момент, чтобы закрыть глаза и сделать три глубоких вдоха.Это может показаться странным, но быстрое выражение благодарности перед едой может положительно повлиять на то, как вы перевариваете пищу. Исследования благодарности показали, что у участников, которые чувствовали благодарность, наблюдалось заметное снижение уровня гормона стресса кортизола. Благодарность регулирует симпатическую нервную систему, которая активирует нашу реакцию на стресс, что влияет на нашу способность хорошо переваривать пищу.
• Обратите внимание, как вы себя чувствуете, ваши плечи напряжены или согнуты? Как твоя осанка? Вы сидите высоко? Исследования показывают, что осанка влияет на время прохождения пищи в пищеварительном тракте и на вероятность вздутия живота и газов.Сядьте прямо, плечи от ушей, чтобы помочь своему пищеварению.
• Когда вы едите, обратите внимание на вкус каждого кусочка. Жуйте каждый глоток 20 раз. Чем лучше мы пережевываем пищу, тем меньше работы приходится выполнять нашей пищеварительной системе. Жевание помогает желудку метаболизировать и расщеплять пищу, эффективно перемещая ее и предотвращая вздутие живота.
• Избегайте других занятий во время еды. Это значит убрать телефон! Если вы болтаете за ужином, это может привести к тому, что вы будете глотать воздух вместе с едой, что часто приводит к сильному дыханию и вздутию живота.Вместо того, чтобы болтать или прокручивать, найдите время, чтобы заметить вкус и текстуру того, что вы едите, и насладиться им.
• Закончите трапезу так же, как и начали. Сделайте три глубоких вдоха и обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас.

Ведите пищевой дневник при вздутии живота

Есть некоторые распространенные продукты, которые могут вызвать вздутие живота. Я рекомендую провести собственное расследование, чтобы выяснить, какие продукты вам подходят, а какие нет. Ведение дневника питания — действительно хороший способ выяснить, какие продукты подходят вам, а какие — нет.

Как вести дневник питания при вздутии живота:

• Найдите прекрасный блокнот специально для этой задачи.Я рекомендую тот, который достаточно мал, чтобы поместиться в сумке, бардачке или кармане куртки.
• Запишите подробное описание еды и закусок каждого дня.
• Запишите, в какое время дня вы ели каждый продукт — завтрак / обед / полдник.
• Следите за тем, сколько вы съели — 1 стакан овса / 2 ложки меда.
• Каждое утро отслеживайте уровень вздутия живота. Со временем это даст вам хороший обзор моделей, которые могут вызывать вздутие живота.

Обратите особое внимание на то, как вы реагируете на следующие продукты, поскольку люди с чувствительной пищеварительной системой часто испытывают вздутие живота после того, как съели эти продукты:

• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.Эти продукты очень питательны и полезны для здоровья, поэтому не стоит полностью исключать их из своего рациона. Вы можете уменьшить или избежать их во время обеда или когда ваша пищеварительная система не работает хорошо.
• Продукты, содержащие пшеницу, такие как хлеб, макаронные изделия, крекеры, торты и печенье. Эти продукты вкусные, но не имеют особой питательной ценности и не будут исключены из вашего рациона.
• Холодная и сырая пища — это большая работа для вашего тела по перевариванию и может вызвать вздутие живота, если ваша пищеварительная система чувствительна.Теплая приготовленная пища намного легче воздействует на ваш животик, поэтому, если вы просыпаетесь вздутым животом, переключитесь на много теплых, приготовленных, легко усваиваемых продуктов (особенно во время обеда) и посмотрите, улучшится ли положение.

Выбирайте напитки с умом

Кофе и газированные напитки — два напитка, вызывающие вздутие живота. Газированные напитки полны шипучки; Так что неудивительно, что они оставляют ощущение надутого надувного матраса. Обычно они также полны сахара, который может нанести ущерб кишечным бактериям.Наши кишечные бактерии очень чувствительны, и если они расстраиваются из-за слишком большого количества сладких продуктов, это может вызвать вздутие живота.

Если вы много пьете чай, это тоже может иметь отрицательный эффект. Чай и кофе — мочегонные средства. Это означает, что вы больше писаете, когда пьете их. Эта потеря воды может заставить ваше тело немного испугаться, что на пути может быть засуха. Таким образом, он реагирует, удерживая любую воду, которую может найти, что приводит к ощущению вздутия и припухлости в животе, а часто и в руках и ногах.Вы можете избежать этого, выпивая 2 литра простой негазированной воды каждый день и сводя количество чая и кофе к минимуму.

Что касается напитков, убедитесь, что вы не разносите напитки во время еды — в идеале, по полчаса с каждой стороны от приема пищи, чтобы пища хорошо переваривалась и уменьшала вероятность вздутия живота.

Мой совет по уходу за собой: замените напитки при вздутии живота

Есть так много вкусных напитков, которые помогают противодействовать вздутию живота, вы не пропустите даже чай, кофе и газированные напитки.Посмотрите мое видео по уходу за собой, где я расскажу вам о трех моих любимых напитках, удобных для желудка:

Принять растительные средства от вздутия живота

Есть несколько способов, которыми травы могут помочь при вздутии живота. Горькие травы — мое средство от проблем с пищеварением. Горькие настойки, такие как одуванчик и артишок, стимулируют выработку пищеварительных ферментов, помогая быстро расщеплять пищу, которую вы едите, и тем самым предотвращая вздутие живота.

Кроме того, одуванчик традиционно используется в качестве мягкого мочегонного средства.Это означает, что он помогает избавиться от лишней воды, тем самым уменьшая вздутие живота. На французском языке цветы одуванчика называют fleur de pissenlit. Это красиво переводится как «цветок мочи в постели», что позволяет очень легко вспомнить, для чего их использовать!

Дигестизан для облегчения вздутия живота, метеоризма и расстройства желудка

• Растительное средство от расстройства желудка
• Помогает при ощущении полноты и метеоризма
• Изготовлен из натуральных трав цинары, одуванчика, мяты перечной и болдо
• Экстракт свежих трав

Подробнее отзывы покупателей

Артикул:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26188140/
https://www.researchgate.net/publication/232478613_The_Appreciative_Heart_The_Psychophysi
Чувствуете себя раздутым по утрам?

Ложиться спать с полным желудком совершенно неудобно, но знаете, что еще невыносимо? Просыпаетесь с раздутым животом и чувствуете, что вот-вот лопнет. Но почему некоторые люди вообще испытывают утреннее вздутие живота и как вы можете облегчить дискомфорт и предотвратить его повторение? — спросила ПОПСУГАРЬ у экспертов.

Почему я чувствую себя раздутым по утрам?

Как правило, вздутие живота обычно возникает либо потому, что у вас есть физический газ, занимающий пространство в кишечнике, либо потому, что у вас есть воспаление или какое-либо другое повреждение, из-за которого живот становится полнее, — Суприя Рао, доктор медицины, сертифицированный врач по внутренним болезням, гастроэнтерологи и медицина ожирения в Массачусетсе, сообщили POPSUGAR. Доктор Рао добавил, что кишечные газы обычно возникают в результате проглатывания воздуха, который вы можете принимать во время еды, питья или даже дыхания через рот ночью.Плохо усваиваемые продукты, такие как молочные продукты или глютен, также могут вызвать вздутие живота.

Что касается вздутия живота, которое происходит утром, ночные перекусы и запор являются двумя частыми виновниками, сказала POPSUGAR Тамара Фрейман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в New York Gastroenterology Associates и автор книги The Bloated Belly Whisperer . . «Подвижность нашей пищеварительной системы замедляется в течение ночи, а это означает, что если у вас был большой или более поздний ужин и вы склонны перекусить ближе к сну, вы можете проснуться с непереваренной пищей, все еще торчащей в вашем желудке», — объяснил Фройман. .Если вы слишком долго не опорожнялись, ваш живот может вздуться или вздуться. (Фрейман отметил, что это часто происходит после приема пищи с высоким содержанием клетчатки.)

Доктор Рао добавил, что утренний кофе тоже может иметь значение. «Искусственные подсластители, добавленные в кофе, не всасываются в кишечнике; поэтому бактерии взаимодействуют, втягивая воду в кишечник, что приводит к увеличению вздутия живота», — сказал доктор Рао. Напротив, те, кто предпочитает черный кофе, могут испытывать расстройство желудка, которое может ощущаться как вздутие живота, хотя на самом деле именно кислотность в желудке может вызвать рефлюкс.

Как уменьшить дискомфорт?

Чтобы облегчить вздутие живота, доктор Рао рекомендует масло перечной мяты, упражнения или мягкое слабительное, чтобы снять любое напряжение кишечника, которое вы можете ощущать. (Всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или лекарства.) Точно так же диафрагмальное дыхание или «дыхание животом» может помочь активировать парасимпатическую нервную систему, позволяя кишечнику расслабиться и «отдохнуть и переварить», — сказал доктор Рао. объяснил.

Конечно, не менее полезными могут быть меры по предотвращению утреннего вздутия живота.По словам Фроймана, равномерное распределение еды, более ранний и легкий ужин и отказ от поздних закусок — все это способы предотвратить утреннее вздутие живота. Если вздутие живота сохраняется или становится неуправляемым, оба эксперта рекомендуют поговорить с врачом, поскольку это может быть признаком основного, но поддающегося лечению состояния, такого как синдром раздраженного кишечника (СРК).

8 причин вздутия живота | SELF

Раздувание — не шутка.Это ощущение припухлости, кажется, возникает утром, в полдень и ночью без учета того факта, что у нас есть работа, люди, которых нужно видеть, и жизни, чтобы жить. Хорошие новости: даже если иногда может показаться, что вы обречены на всю вечность чувствовать себя фугу, вам определенно не нужно этого делать. Есть несколько способов эффективно уменьшить вздутие живота, но сначала нужно определить причину.

Ощущение вздутия живота стало своего рода универсальным способом сказать, что у вас отек или газы, и Мишель Коэн, M.Д., гастроэнтеролог из больницы Mount Sinai в Бруклине, конкретно определяет это как «ощущение наполненности газом, воздухом или жидкостями». Она объясняет, что это также часто связано с вздутием живота, когда вы физически выглядите больше. По сути, если кажется, что вы волшебным образом прибавили в весе за считанные часы или чувствуете, что собираетесь лопнуть, можно с уверенностью сказать, что у вас, вероятно, вздутие живота.

Коэн говорит СЕБЕ, что «многие способы лечения [вздутия живота] связаны с тем, как, когда и что мы едим», поэтому выявление источника опухоли является ключом к ее уменьшению.Это наиболее вероятные причины, по которым вы чувствуете раздражение, и несколько простых способов решить вашу проблему.

1. Вы только что проснулись и вам нужно в ванную.

Просыпаться не на той стороне кровати — это одно. Коэн объясняет, что просыпаться раздутым — это нормально. «Некоторые люди просыпаются с ощущением вздутия живота, затем идут в ванную, выталкивают все и чувствуют себя лучше». Если у вас возникли небольшие проблемы с тем, чтобы заставить что-то переместиться туда, когда вы просыпаетесь, приготовьте один из этих обескураживающих завтраков или выпейте чашку кофе, чтобы активировать пищеварительную систему.

2. Вы съели слишком много клетчатки.

Клетчатка может быть известна как , это необходимое питательное вещество для здоровья пищеварительной системы. Но если вы внезапно начнете есть кучу клетчатки, как будто завтра не наступит (может быть, из-за запора?), Это может на самом деле иметь неприятные последствия, вызвать у вас больше желудочно-кишечного стресса и, да, газообразное вздутие живота. Если вы намеренно пытаетесь съесть больше клетчатки, Коэн рекомендует постепенно увеличивать ее потребление, а также пить много воды. И если вы случайно съели слишком много клетчатки (иногда сухофрукты просто слишком хороши!), Опять же, вам захочется выпить много воды и немного воздержаться от клетчатки.

3. У вас пищевая аллергия или непереносимость.

Это немного сложнее обнаружить, чем другие. Если вы всю жизнь страдали непереносимостью лактозы или глютена, то теперь вы знаете, что молочные продукты или пшеница, вероятно, наденут вас. К сожалению, некоторые виды пищевой непереносимости или аллергии могут появиться в более зрелом возрасте (непереносимость лактозы является одним из таких примеров). Коэн говорит, что если ваши привычки в еде не изменились, но у вас внезапно появляется вздутие живота, есть большая вероятность, что вы реагируете на FODMAP, углеводы с небольшой цепью, такие как лактоза и фруктоза, которые содержатся в большом количестве здоровую пищу, и нашим желудочно-кишечным трактам может быть трудно справиться.Она рекомендует спросить своего врача о том, стоит ли придерживаться строгой диеты с низким содержанием FODMAP, чтобы определить, что именно может вас беспокоить.

4. Вы используете искусственные подсластители.

Если ваш заказ на кофе идет с двумя пакетами Splenda, и к тому времени, как вы доберетесь до офиса, у вас вздутие живота, возможно, проблема в искусственных подсластителях. Как и те продукты FODMAP, Коэн объясняет, что «у нас нет возможности абсорбировать эти сахара, поэтому они будут оставаться в кишечнике, втягивать жидкость и вызывать газы».

5.Вы съели слишком много соли.

Если ваши пальцы опухли после того, как вы съели пакет чипсов, вероятно, вся эта соль является причиной вашего вздутия живота. Как ранее сообщал SELF, потребление большого количества натрия может вызвать задержку воды в организме. Быстрое решение этой проблемы? Откажитесь ненадолго от соленой пищи и увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Чем больше воды вы наливаете в свою систему, тем меньше ваше тело будет чувствовать потребность держаться за нее.

6. Вы ели слишком быстро.

По словам Коэна, слишком быстрое питание может вызвать вздутие живота по нескольким причинам.Во-первых, ваш желудок может вместить не так много, поэтому, если вы много едите за небольшой промежуток времени, Коэн говорит, что вы «перегрузите свой организм». Кроме того, она объясняет, что, вдыхая пищу, вы вдыхаете и дополнительный воздух. Весь этот воздух может попасть в желудок, что, как вы уже догадались, может привести к вздутию живота. Урок? Постарайтесь замедлить темп и более осознанно наслаждаться едой.

7. Вы выпили слишком много сельтерской воды.

Коэн советует своим пациентам с вздутием живота не пить зельтер, потому что «вы в основном пьете газ», а больше газа = больше вздутия живота.Не поймите нас неправильно, мы любим пузыри, но если у вас уже довольно много газов, вам, вероятно, лучше выбрать стакан негазированной жидкости.

8. Вы недостаточно двигаетесь.

Вы знаете, что у вас всегда бывает вздутие живота после долгого перелета или автомобильной поездки? Возможно, это потому, что вы не переезжали несколько часов. «Неподвижность может не вызвать вздутие живота, но определенно не поможет», — говорит Коэн. Когда вы надуваетесь, движение может помочь вещам, ну знаете, двигаться .Вот почему она поощряет своих клиентов регулярно заниматься спортом. «Толстая кишка выигрывает от того, что она не неподвижна весь день». Даже когда вы путешествуете или сидите за своим столом, вставание каждый час или около того поможет вашему телу оставаться активным, в том числе пищеварительной системе.

Почему у меня всегда вздутие, подсказки, чтобы проснуться с плоским животиком

Когда вы потратили большую часть своей жизни, пытаясь достичь печально известного плоского живота, это похоже на золотого гуся — только немного вне досягаемости.Вы достигаете этого и чувствуете себя таким гордым, таким вознагражденным, только чтобы потерпеть крах и рухнуть. Он отлично работает в течение недели, а затем «пуф», он ушел, и вы вернулись к исходной точке. Все потому, что вы чуть-чуть изменили свою диету.

Так сложно все время быть «идеальным». Вы стараетесь и делаете все возможное, и я хочу отметить это здесь !!! Вы много работаете, это хорошо для вас.

Но, может быть, просто возможно — этого недостаточно, чтобы избегать только определенных продуктов. В конце концов, вы знаете, что вам не избежать удовольствия более чем один раз.Посмотрим правде в глаза — вы человек и несовершенны, и это абсолютно нормально!

Итак, как мы можем позволить себе побаловать себя и не вернуться на круги своя? Вместо того, чтобы чувствовать себя белухой, мы хотим чувствовать себя буйными и похожими на себя!

Здесь вы узнаете, почему происходит вздутие живота, основные факторы, вызывающие проблемы, и простые ночные процедуры, которые вы можете сделать, чтобы облегчить проблему.

Почему у меня вздутие живота?

Есть много причин вздутия живота.Когда вы чувствуете себя и выглядите на седьмом месяце беременности здоровым, вы не … это действительно важный признак того, что все в вашем теле не работает должным образом. Что-то ужасно не так с окружающей средой в вашем теле.

Вот наиболее частые причины, по которым у вас вздутие живота.

• Пищевая аллергия, чувствительность или непереносимость (чаще всего молочные продукты и пшеница)
• Диета с высоким содержанием сахара
• Чрезмерное количество обработанных пищевых продуктов
• Недостаток физических упражнений и естественных движений
• Запор (отсутствие ежедневного испражнения)
• Низкие факторы пищеварения
• Нездоровый микробиом кишечника
• Бессонница или проблемы со сном

Давайте посмотрим на этот интерактивный пример из повседневной жизни, чтобы вы могли понять, что я имею в виду.

Жизнь с ежедневным вздутием живота

Вот что происходит. Вы просыпаетесь утром с относительно плоским животом. На завтрак вы едите бублик и сливочный сыр. Кажется достаточно невинным, правда? Поскольку он попадает в пищеварительный тракт, поскольку вы к нему чувствительны (глютен и молочные продукты, как было показано у большинства людей), он вызывает воспаление и раздражение. Вы можете почувствовать или не почувствовать симптомы, напрямую связанные с едой, но все намечается!

Зарождаются нездоровые бактерии и дрожжи, которые ищут любую возможность улучшить свое положение, и лучшая из них — это раздраженный, воспаленный кишечник и пищеварительный тракт (независимо от того, как это произошло).Они легко размножаются и создают свои колонии и биопленку, которая является защитным барьером, удерживающим их в кишечнике.

Затем, чтобы все прошло гладко, вы следуете за своим восхитительным рогаликом с чашкой кофе, в которую вы добавили 3 чайные ложки сахара и молока (которое также является сахаром), или вы выбрали более здоровую версию: стакан апельсиновый сок (кстати, это эквивалентно 8 чайным ложкам сахара).

Здесь вы добавляете пламя к уже горящему переливающемуся огню. Сахар ПИТАЕТ разрастание дрожжей; это хорошо известно в естественных кругах как Candida.Ваш микробиом, как его еще называют, плохой и из-за этого вызывает у вас вздутие живота. Кофе также способствует реакции на стресс, поэтому в сочетании с сахаром он создает одну несчастную пару.

Решение? Перейдите на зеленый чай! Зеленый чай лечит слизистую оболочку кишечника, улучшает микробиом и стимулирует вас, как кофе, но в то же время расслабляет, нейтрализуя всплеск кортизола, который может произойти ² . У нас есть 100% органический рассыпной зеленый чай Estate, который теперь доступен в КАНАДСКОМ интернет-магазине Queen of the Thrones®.

Бактерии и дрожжи вовсе не плохи, но плохие они создают в организме тошнотворные газы и ферменты. Эти тошнотворные газы не только вызывают неприятный запах, но и замедляют то, как быстро вы идете в ванную. Это означает, что в этом случае у вас повышается вероятность запора.

Плюс вы чувствуете, что у вас затуманенный мозг и вы чувствуете усталость. Это похоже на то, как если бы вы производили собственный алкоголь в своем пищеварительном тракте. Я здесь на 100% серьезно!

Конечно, есть серьезные осложнения со всеми другими факторами, вызывающими вздутие живота.Добавьте усложнения к и без того сложному делу следующим аспектом.

Бактерии вызывают у меня вздутие живота?

Микробиом часто обвиняют в газах и вздутии живота, особенно в состоянии, известном как SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике), когда одним из основных симптомов является вздутие живота из-за газа, создаваемого чрезмерным ростом.

Ну и да, и нет, и как видно из приведенного выше примера. Это много факторов.

На самом деле, это большой шведский стол взаимодействия взаимосвязанных факторов, которые создают ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ в вашем теле для вздутия живота.

Измените окружающую среду, измените свою жизнь

Как вы затем исправляете окружающую среду или основу своего тела, не принимая миллиард добавок и не обращаясь к кучке практикующих, чтобы взять ситуацию под контроль?

Отличный первый шаг — проверить свою пищевую чувствительность. Тестирование пищевой чувствительности позволяет увидеть полную картину и ВАШУ личную реакцию на продукты. В натуропатическом колледже я лично плохо себя чувствовал и долгое время боролся с едой.

Что ж, оказывается, что продукты, которые все рекомендовали, на самом деле были теми, к которым у меня была чувствительность, и я должен был избегать их! Чтобы узнать больше о том, как тестирование пищевых продуктов было моей спасительной милостью, перейдите в мой блог «Как пищевая аллергия, чувствительность и нетерпимость влияют на ваш СРК»

Если вас интересует дополнительная информация о тестировании на пищевую чувствительность, вы можете найти важные ресурсы на этом веб-сайте лабораторных тестов в США.

Успокойте вздутие живота с помощью компрессов с касторовым маслом!

Ключом к этому легендарному лечению, которое существует с самого начала человеческой цивилизации, является то, что оно работает, потому что поддерживает основы здоровья.

Было показано, что он уменьшает вздутие живота, потому что он улучшает следующие 5 ключевых вещей:

1. Функция пищеварения, абсорбции и выведения
2. Антиоксидантный статус
3. Регулирование воспаления
4. Снижение напряжения и стресса
5. Баланс микробиома хозяина

Что это означает для вас — лучшее пищеварение, хороший сон, лучшая переносимость стресса, улучшенное опорожнение кишечника и повышенное усвоение полезных жиров, которые помогают выздороветь и помогают с очищением и гормональным балансом.

Вам по-прежнему необходимо помнить о своей диете, но регулярная практика компрессов с касторовым маслом позволяет получить удовольствие, которое вас не устраивает. Это потрясающая часть восстановления основы, а не просто сосредоточение внимания на симптомах!

Пакет с касторовым маслом ™ обычно кладут на печень под правой грудной клеткой и носят минимум один час или, в идеале, всю ночь. Почему? Поскольку вы не ухаживаете за своим садом только изредка, вы должны следить за тем, чтобы он полился, содержал хорошие питательные вещества и чтобы почва оставалась здоровой и гостеприимной.

Что еще делает сад счастливым? Естественный дневной и ночной цикл.

Оптимизируйте свой цикл сна с помощью набора Beauty Sleep Eye Kit

Лучший способ оптимизировать цикл сна — это естественно, с набором Beauty Sleep Kit ™. Это маска для глаз с касторовым маслом.

Эти пакеты помогают блокировать свет, но также помогают повысить уровень мелатонина. Лучшее преимущество заключается в том, что они также помогают отрастить ресницы и брови, а также уменьшить тонкие линии вокруг глаз.

Беспроигрышный вариант! Перед сном перед тем, как надеть маску для глаз, нанесите касторовое масло косметической кисточкой на брови и ресницы.

Итак, у вас есть лучшее понимание некоторых вещей, которые вызывают ужасное вздутие живота, но, что наиболее важно, что вы можете с этим поделать сейчас, чтобы вам не всегда приходилось жить на булавки и иголки когда вы балуетесь. Вы получаете более глубокое фундаментальное исцеление и поддержку своей основной функции, а также способность быть дисциплинированным с небольшим снисхождением.

Не забудьте поделиться этим со своими друзьями в социальных сетях, по электронной почте и поставить лайк на Facebook , Instagram и YouTube , чтобы узнать больше о том, как присоединиться к движения, чтобы у всех нас было улучшение!

Отказ от ответственности: Любые мнения, советы, заявления, услуги, предложения, информация или контент, выраженные или предоставленные третьими сторонами, включая поставщиков информации, принадлежат соответствующим авторам или дистрибьюторам.