Самые сильные средства от простуды и гриппа: Лекарства от простуды и гриппа

первые признаки болезни в легкой, распространенной и тяжелых формах

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Определение


Вирус SARS-CoV-2 распространяется в микроскопических частицах жидкости, выделяемых больным человеком во время кашля, чихания, разговора, пения или тяжелого дыхания и попадает на слизистые носа, рта, либо глаз другого человека.

Кроме того, вирус может также распространяться контактно-бытовым путем, когда частицы с вирусом, находящиеся на поверхностях или предметах, через руки попадают на слизистые респираторного тракта.

Передача инфекции аэрозольным путем происходит в закрытых, переполненных и плохо вентилируемых помещениях.

Воздушно-пылевой (аэрозольный) путь передачи реализуется за счет распространения взвешенных в воздухе аэрозолей (ядер капель), размер которых <5 мкм. Аэрозоли за счет своего малого размера могут переноситься на бОльшие расстояния и оставаться в воздухе в течение нескольких часов. Необходимо помнить, что аэрозоль-продуцирующие аппараты (небулайзеры, галокамера и т.д.) запрещены к применению в учреждениях здравоохранения в период пандемии COVID-19.

Симптомы COVID-19 легкой формы

Наиболее распространенные симптомы

• Основной симптом (80-90%) — любое (даже субфебрильное — 37-37,5°С) повышение температуры тела.
• Кашель сухой или с небольшим количеством мокроты (60-80%).
• Повышенная утомляемость (40-50%).

Менее распространенные симптомы

• Внезапная потеря обоняния и/или вкуса (60-80%).
• Заложенность носа или умеренная ринорея (5%).
• Конъюнктивит или покраснение глаз (1-2%).
• Боль в горле (14%).
• Головные боли, головокружение (8-14%). Сразу по окончании инкубационного периода могут проявляться мигрени различной степени выраженности.
• Боли в суставах и мышцах (11-15%).
• Высыпания на коже (8%).
• Диарея, тошнота, рвота (до 20%).
• Озноб (11-13%).

Те, кто перенес заражение COVID-19 в легкой форме, сравнивают ощущения с протеканием обычного респираторного заболевания.

Симптомы COVID-19 при тяжелой и средней тяжести форме заболевания

Наиболее распространенные симптомы

• Одышка, учащенное дыхание (55%).
• Усиление кашля, появление мокроты (30-35%).
• Кровохарканье (5%).
• Потеря аппетита (20%).
• Спутанность сознания (9%).
• Ощущение сдавления и заложенности в грудной клетке (> 20%).
• Температура тела выше 38°С (80%) более 5 дней.
• Насыщение крови кислородом по данным пульсоксиметрии (SpO2) ≤ 95% (до 20%).

Менее распространенные симптомы

• тахикардия,
• дефицит витамина D,
• раздражительность,
• судороги,
• тревожность,
• угнетенное состояние,
• нарушения сна.

Важно! Симптомы могут не обнаруживаться во время инкубационного периода COVID-19 или проявляться в любой комбинации (например, без температуры). Точный диагноз устанавливает врач по результатам обследований.

У пациентов старше 65 лет может наблюдаться атипичная картина заболевания, которая включают делирий (помутнение сознания), нарушения речи, двигательные расстройства, а также более тяжелые и редкие неврологические осложнения – инсульт, воспалительное поражение мозга и другие.

Большинство (около 80%) пациентов, у которых появляются симптомы заболевания, выздоравливают без госпитализации. Примерно у 15% пациентов развивается серьезная форма заболевания, при которой необходима кислородотерапия, а у 5% – крайне тяжелая форма, требующая лечения в условиях отделения интенсивной терапии.

Отличия новой коронавирусной болезни COVID-19 от ОРВИ и гриппа

COVID-19 тоже относится к ОРВИ – острым респираторным вирусным инфекциям, характеризующимся сходными симптомами: кашель, насморк, повышение температуры, головная боль, першение и боли в горле. Наиболее четко выраженную клиническую картину вызывают вирусы гриппа, парагриппа, аденовирусы. Коронавирус может протекать в более тяжелой форме, нежели другие ОРВИ, приводя к осложнениям и даже летальному исходу. Именно поэтому крайне важно отличать новый тип коронавируса от относительно безобидной простуды.

В чем отличие коронавируса от ОРВИ

• Более длительный инкубационный период. Для ОРВИ хватает 2-3 дней, чтобы перейти в острую фазу, коронавирусу же требуется до 2 недель.
• В отличие от других острых респираторных заболеваний при коронавирусе наблюдается невысокая 37-37,5°С температура тела, которая может держаться относительно долго (до 7 дней).
• Кашель при заражении коронавирусом часто бывает длительным, сухим, мучительным и может сопровождаться болью в груди.
• Коронавирусная инфекция может вызывать расстройство пищеварения (диарею, тошноту, рвоту), при ОРВИ у взрослых такие явления встречается редко.
• ОРВИ обычно вылечивается за 7-10 дней, а COVID-19 на 7-8-й день у определенного процента людей может переходить на следующую стадию, когда появляется одышка и дыхательная недостаточность.

Точно назвать тип возбудителя и установить заболевание (коронавирус, ОРВИ, грипп) поможет только лабораторный тест.

В чем отличие коронавируса от гриппа


Надо отметить, что COVID-19 и грипп имеют много общего:

• передаются воздушно-капельным и контактным путем;
• могут проявляться ломотой в суставах, головной болью, сильной слабостью и общим ощущением разбитости;
• могут возникать кишечные расстройства.

Основные различия:

• Грипп начинается остро с повышения температуры сразу до фебрильных значений (39-40⁰С). На первый план выступают симптомы общей интоксикации: головная боль, слабость, боли в мышцах и суставах, слезотечение, боль в глазах.
• Коронавирус развивается постепенно — от общего недомогания в первые дни до выраженных симптомов, включая значимое повышение температуры тела через неделю.

Важно, чтобы отличие коронавируса от гриппа устанавливал врач, так как оба заболевания могут приводить к опасным осложнениям – в том числе, пневмонии. Если у человека грипп, а не коронавирус, ему тоже нужна медицинская помощь и лечение под контролем терапевта.

Другие заболевания со схожими симптомами

Пневмонии, в том числе атипичные.

Аллергии. Одышка, проблемы с обонянием и другие симптомы могут возникать в результате воздействия аллергенов. Проблему решают антигистаминные препараты, которые при вирусной инфекции неэффективны.

Бронхиальная астма, которая также дает о себе знать затрудненным дыханием и мучительным кашлем, но имеет неинфекционную природу.

Отличаются ли симптомы у детей и у взрослых?


Дети составляют лишь около 2% от числа всех заболевших COVID-19. При этом они легче переносят коронавирусную инфекцию и часто являются ее бессимптомными носителями.

Протекание COVID-19 у детей разного возраста:

От 1 года до 3 лет

Инфекция обычно проявляется как легкое недомогание. Характерные симптомы COVID-19 не наблюдаются. Иногда присутствует потеря аппетита, которая проходит через 2-3 дня и никак не сказывается на общем самочувствие малыша.

От 3 до 7 лет

Дети в этом возрасте болеют около семи дней и выздоравливают без осложнений. У них может появиться осиплость голоса и легкая заложенность носа. Кашля нет, не исключены редкие чихания.

С 7 до 17 лет

У младших школьников и подростков может наблюдаться незначительное повышение температуры тела и легкое недомогание. Возможен сухой кашель, еще реже — головная боль.

По данным Роспотребнадзора, легкая форма заболевания, как правило, обусловлена сильным иммунитетом пациента.

Иммунная система детей и подростков, как правило, хорошо подготовлена к борьбе с вирусами. Они могут заразиться, но заболевание у них протекает в более мягкой форме или вообще бессимптомно.

Этапы развития заболевания с учетом симптомов

Симптомы коронавируса у взрослого человека по дням


1-3-й день. Заболевание начинается с легкого недомогания, незначительного повышения температуры, заложенности носа и боли в мышцах, как при ОРВИ или гриппе.

3-5-й день. Повышается температура тела, возможен несильный, поверхностный кашель. Может пропасть обоняние, а вкусовые ощущения сильно измениться. Возникают пищеварительные расстройства, выражающиеся, в том числе, диареей. Этот период считается кульминацией легкой формы течения COVID-19.

5-10-й день. Важный период для определения тяжести заболевания коронавирусной инфекцией. У 80% заболевших COVID-19 наблюдаются улучшения, которые через несколько дней могут привести к полному выздоровлению. Второй сценарий подразумевает ухудшение состояния, которое проявляется увеличением количества и тяжести симптомов. При таком развитии событий у пациента появляются сильный насморк, изнуряющий кашель, озноб, боль в теле, одышка.

10-12-й день. Этот период характеризуется сильной одышкой, болью в груди, прогрессированием слабости, бледностью, что свидетельствует о развитии пневмонии. Повреждение легких приводит к кислородному голоданию. Требуется госпитализация. Это состояние считается среднетяжелым.

12-14-й день. При COVID-19 75% пациентов с вирусной пневмонией начинают идти на поправку в среднем через 2 недели от начала заболевания. Однако тем, у кого развивается тяжелая форма заболевания, может потребоваться искусственная вентиляция легких.

14-30-й день. На излечение от тяжелой формы пневмонии, вызванной коронавирусом, требуется в среднем до двух недель с момента наступления серьезного осложнения.

Но даже после полного выздоровления может сохраняться одышка в легкой форме, проявляться слабость и недомогание в течение длительного времени (до нескольких месяцев).

Клинические варианты и проявления COVID-19

• Поражение только верхних отделов дыхательных путей.
• Пневмония без дыхательной недостаточности.
• Острый респираторный дистресс-синдром (пневмония с острой дыхательной недостаточностью).
• Сепсис, септический (инфекционно-токсический) шок.
• Синдром диссеминированного внутрисосудистого свертывания, тромбозы и тромбоэмболии.
• Насыщение крови кислородом менее 88%.

У пациентов с критическим течением COVID-19 развивается сосудистая эндотелиальная дисфункция, нарушение свертываемости крови, тромбозы и тромботическая микроангиопатия.

Цитокиновый шторм при COVID-19 — реакция организма на воспалительный процесс, приводящая к тому, что иммунные клетки атакуют не только вирус, но и ткани собственного организма. Следствием этого может стать разрушение тканей и органов, и, как следствие, гибель организма.

Очень важно, что иногда COVID-19 опасен не только пневмонией и ее осложнениями, но и негативным влиянием на сосуды, мозг и сердце, что повышает риск развития инсульта. В таких случаях у пациента наблюдается головокружение, могут случаться обмороки, синеет лицо и немеют мышцы.

Симптомы, свидетельствующие о процессе выздоровления

Внимание! Временные интервалы течения болезни условны, они зависят от индивидуальных особенностей организма. COVID-19 в легкой форме, как правило, протекает не более 14 дней. Но подтвердить окончательное выздоровление может только тест на антитела.

Учитывая тяжесть заболевания, процесс выздоровления может проходить по-разному. Критерий выздоровления – если два последовательно сделанных теста на коронавирус методом ПЦР дали отрицательный результат.

Не опаснее гриппа? Развеиваем мифы и слухи о коронавирусе и вакцинах

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Нельзя доверять быстро разработанным вакцинам, лучше переболеть, чем привиться, — об этом твердят по всему миру. В интернете развивают активность коронаскептики и антиваксеры. К каким мнениям о ковиде стоит прислушаться, а к каким — нет — в материале РИА Новости.

Миф: «COVID-19 не опаснее гриппа»

Это мнение озвучивают разные люди с самого начала пандемии. Теперь его можно проверить, располагая оценками летальности болезней. Для этого нужно посчитать соотношение числа смертей от ковида с количеством инфицированных.

«Получается около 1,8 процента. По сезонному гриппу аналогичные показатели — меньше одного процента. То есть летальность COVID-19 выше. Однако могут остаться сомнения в согласованности данных по времени и методике фиксации случаев», — отмечает Александр Березняцкий, старший научный сотрудник лаборатории моделирования социально-экономических систем Научно-исследовательского объединения РЭУ им. Г. В. Плеханова.

Другой способ сравнить летальность коронавирусной инфекции и гриппа — посмотреть, как изменилась смертность в конкретном месяце относительно предыдущего года. «За период с 2005-го всего два случая аномалий — значительного превышения границы стандартного отклонения интересующей нас величины. Первый — август 2010-го: рост смертности в России в период задымления от лесных и торфяных пожаров по всей стране, по всей видимости, из-за осложнений при заболеваниях дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Второй случай — эпидемия COVID-19. Рассматриваемый период охватывает все сезоны гриппа, и можно сделать выводы о более высокой летальности COVID-19», — говорит Березняцкий.

Кстати, при гриппе, как и при COVID-19, риск тяжелых осложнений и смертность выше среди возрастного населения. В России больше десяти лет назад изменили тактику вакцинирования от гриппа. Раньше прививали здоровых работающих людей, молодых и среднего возраста. Сейчас в первую очередь — группы риска, куда входят и пожилые, и люди с хроническими соматическими заболеваниями. Опыт вакцинации этих категорий в нашей стране очень большой.

Миф: «Вакцины от коронавируса разработали слишком быстро»

Только на первый взгляд. На самом деле нынешнему прорыву предшествовали десятки лет работы над экспериментальными препаратами. Российские вакцины «Спутник V» и «ЭпиВакКорона» основаны на методах, проверенных во время вспышки лихорадки Эбола.

Несмотря на то что вирус известен с 1976-го, все попытки создать вакцину проваливались еще до испытаний на человеке. В 1995 году ученые из «Вектора» вместе с немецкими коллегами открыли особенности биосинтеза главного гликопротеина Эболы — вирусного белка, на который вырабатывается иммунитет. Дело сдвинулось с мертвой точки. Но, когда в 2014-м в Конго вновь случилась вспышка этой смертельной болезни, ни одной вакцины не было.

ВОЗ призвала к срочной разработке препарата. Многие научные группы выбрали инновационный подход на основе вирусного вектора, который дает более сильный иммунный ответ при двукратном или однократном введении. Геном безопасного для человека вируса модифицируют так, что он несет в себе ген гликопротеина Эболы и показывает его иммунной системе. В качестве носителя-вектора взяли аденовирусы — хорошо изученные благодаря использованию в генной терапии.

Лучший эффект давала прививка двумя дозами. Но проблема в том, что в организме вырабатывался иммунитет на сам векторный носитель, поэтому вторая доза с ним могла не сработать. Вот почему появились комбинированные вакцины — в каждой дозе разные вирусные векторы. В Центре Гамалеи создали и испытали две такие вакцины: на основе аденовируса пятого серотипа и комбинированную с вирусом везикулярного стоматита.

В «Векторе» пошли другим путем и разработали против Эболы пептидную вакцину. Вместо гликопротеина выбрали его небольшие участки (пептиды), самые иммуногенные. В качестве носителя взяли не целый вирус, как в векторной вакцине, а только один белок. Соединили все это вместе химическим путем и добавили адъюванты — вещества, усиливающие иммунный ответ.

Когда в 2019-м в Конго началась новая вспышка Эболы, в мире было четыре зарегистрированные вакцины — две из них российские.

«Очевидно, что полученный опыт используют в дальнейшем для своевременной разработки вакцин против других опасных вирусных инфекций, для которых отсутствуют профилактические средства (тяжелый острый респираторный синдром и ближневосточный респираторный синдром, вызываемый коронавирусами; болезнь, вызванная вирусом Зика, и другие)», — отмечали авторы из Центра Гамалеи еще в 2017 году. Так оно и случилось. Разработки российских ученых против Эболы легли в основу вакцин против коронавирусной инфекции — «ГамКовидВак» и «ЭпиВакКорона».

Миф: «Пожилым лучше ждать вакцину без побочных эффектов»

Вакцины с живым вирусом, такие как «Спутник V», убитым или ослабленным, как «КовиВак» производства Центра Чумакова, вызывают минимальный инфекционный процесс: концентрация вируса в дозе невелика и он не может реплицироваться. Все же это, по сути, контролируемое заражение. Неудивительно, что у человека проявляются симптомы простуды, которые, впрочем, быстро проходят.

Для сравнения: в мире вакцины от гриппа в основном инактивированные и живые. По данным ВОЗ, их эффективность — порядка 60 процентов. Для профилактики возрастного населения рекомендуют инактивированные препараты. Они снижают число госпитализаций, развития пневмоний и смертности (по разным данным, на 50-80 процентов).

Организм пожилых не так активно реагирует на введение вакцины из-за ослабленного иммунитета. Часто у них меньше побочных эффектов, чем у молодых. Согласно опубликованным в The Lancet данным, по третьей фазе клинических испытаний вакцины от Гамалеи эффективность у людей старше 60 лет — 91,8 процента. Это выше, чем в среднем по всем участникам — 91,6. Пожилые хорошо переносили обе дозы. Несколько случаев серьезных осложнений не были связаны с вакцинацией.

Многие врачи обращают внимание, что риск тяжелого течения ковида и смерти от него гораздо выше, чем риск от прививки. Вот что пишет главный врач ГКБ № 71 Москвы Александр Мясников в телеграм-канале: «Простая логика: в первую очередь защита нужна тем, кто в ней особенно нуждается! От ковида в 99,99 процента случаев умирают пожилые люди с хроническими болезнями. Им ли бояться боли в месте укола и незначительного повышения температуры?! У них ставки совсем другие! Они могут следующую волну просто не пережить! Поймите, обострения хронических болезней вакцинация не вызывает!»

Факт: вакцинированным нельзя алкоголь

С началом профилактической кампании вице-премьер Татьяна Голикова заявляла, что при вакцинации от коронавирусной инфекции необходимо ограничить потребление алкоголя, поскольку он угнетает иммунитет. Из-за этого препарат может не так хорошо сработать. Та же информация встречается в СМИ со ссылками на главу Центра Гамалеи академика Гинцбурга.

Научных исследований на этот счет не так много. Недавно их обзор сделали ученые из Медицинского колледжа Университета штата Огайо в США. «Люди, живущие в стрессе, часто подвержены вредным привычкам. Курят, плохо питаются, недосыпают, ведут сидячий образ жизни, выпивают. Нездоровое поведение может напрямую влиять на ответ организма на вакцину или опосредованно его менять», — пишут авторы статьи. Они приводят данные экспериментов на приматах, у которых небольшие количества алкоголя несколько улучшали образование антител после прививки. А вот у злоупотребляющих спиртным участников вакцинации против гепатита В антительный ответ не сформировался.

Факт: прививка не гарантирует полную защиту от коронавируса

Ни одна из разрешенных к использованию вакцин в мире не защищает от инфекции на сто процентов. Всегда есть небольшое число людей, которые заразились COVID-19 после прививки. Играет роль сочетание множества факторов, в том числе случайных. Так, из 21 тысячи участников испытаний «Спутник V» 97 случаев заражения произошло в течение 21 дня после первой дозы. При этом в группе вакцинированных не было ни одного среднего и тяжелого течения болезни, что говорит о высокой защите.

Минздрав России рекомендует после вакцинации соблюдать все правила профилактики, в том числе носить маски и сохранять социальную дистанцию.

Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США оценивают риск заболеть COVID-19 и заразить других у тех, кто получил обе дозы, как низкий, но не нулевой. Привитым необходимо соблюдать масочный режим и дистанцирование — в разумных пределах.

«Чистый город» — наркологический центр в Красноярске, центр лечения наркомании и алкоголизма

Наркология.
Анонимно и круглосуточно.

г.Красноярск,
проспект Мира, 115-А

с 07-00 до 23-00 (без выходных)

RUS || ENG

Обращение к родственникам!
Ситуация, в которой мы оказались, сама по себе чудовищная. Погибли люди, причем невиновные. Не представляю состояние их близких, они хотели помочь родственникам справиться с недугом, зависимостью, а тут такое. Это ужасно. Выражаю искренние соболезнования родственникам и близким погибших людей. Они конечно хотят знать, что же произошло. По факту случившегося я мало могу сказать. Мне позвонила врач и сообщила, что в клинике пожар. Я позвонила в пожарную службу и сразу поехала на работу. В экстренной службе мне сообщили, что они уже в курсе и начали свою работу. Когда я приехала, пожарные были уже на месте. Нашим персоналом были выведены 10 человек, в помещениях оставались 7 человек – 6 клиентов и 1 сотрудник. Через несколько минут начали выносить людей по одному. Мы с врачом стали проводить экстренные реанимационные мероприятия, сначала одного человека «качали» вдвоем, после принесли второго, мы разделились. Потом начался кошмар – мы качаем людей, они не дышат, врачи скорой помощи говорят: «Перестаньте, по ЭКГ линии жизни нет». Понимаете, мы не боги, как бы мы не хотели, чтоб люди задышали, не получается. За 20 лет работы в области наркологии я такого ужаса не видела. Глаза закрываю, передо мной как повтор – метание от одного к другому и не можем помочь. Некоторых знали, так как кто-то ранее обращался, люди были хорошие, приличные, за что им такое. Говорят, на небесах хорошие люди тоже нужны, но все равно случившееся несправедливо. Не знаю, что стало с двумя мужчинами, которых передали врачам скорой помощи, какое у них состояние. После изъятия видеозаписей мне сообщили, что причиной возникновения пожара был поджог, какой-либо другой информации я не знаю. Сейчас даже не могу венок отправить. Многих пациентов знали, считали родными, их безумно жаль. Скорблю вместе с Вами, хотела бы разделить горе рядом, но не имею возможности. От себя хочу попросить прощение, что не уберегла людей!

зачем нужны омега-3 жирные кислоты

Полезны для сердца, помогают мозгу: зачем нужны омега-3 жирные кислоты

Утверждение о том, что жир вреден, давно устарело. Жиры также важны для нормальной работы организма, как и белки с углеводами. Отсутствие любого из этих компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако жиры бывают разными, и не все они одинаково полезны. Разбираемся, что нужно знать об омега-3 жирных кислотах и их влиянии на организм.

Особенно полезными считаются жиры, в которых содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот. Насыщенные жирные кислоты отличаются от ненасыщенных по своей структуре: в насыщенных кислотах между атомами находятся одинарные связи, а в ненасыщенных – эти связи двойные. Потребление большого количества насыщенных жирных кислот не рекомендуется – это может привести к повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта. Ненасыщенные же жирные кислоты полезны для сердца и считаются важной частью здорового питания.

Пожалуй, самые известные кислоты такого типа – омега-3 жирные кислоты. Наш организм не способен их синтезировать, а потому очень важно, чтобы эти кислоты поступали с пищей. Больше всего таких кислот содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в печени трески, оливковом масле, сое и продуктах из нее. 

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты в организме?

Эти кислоты являются важным компонентом клеточных мембран, борются с воспалением, а кроме того, их присутствие в организме полезно для работы сердца, сосудов и нервной системы. 

Еще в 1980-х годах было обнаружено, что жители Гренландии, которые ели морскую рыбу много и часто, реже сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Похожая картина наблюдалась и в других странах, жители которых ели рыбу несколько раз в неделю, например, в Японии и Нидерландах. 

Дальнейшие исследования подтвердили пользу омега-3 жирных кислот для сердца и сосудов: они способны снизить риск тромбоза, уменьшить уровень триглицеридов в крови и затормозить образование атеросклеротических бляшек, предотвратить развитие аритмии, снизить давление. У тех, в чьем рационе присутствовало достаточно этих жирных кислот, вероятность возникновения инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и других серьезных проблем с сердцем снижалась.

Но поддержкой работы сердца и сосудов польза омега-3 жирных кислот не ограничивается. Они также важны для нормального функционирования нервной системы – хорошей памяти, умения концентрироваться, находить решения для самых разных задач. Ученые выяснили, что дефицит омега-3 жирных кислот в рационе существенно снижает когнитивные функции, сказывается на обучении и памяти. К счастью, ряд последствий, связанных с недостатком омега-3 жирных кислот в организме, обратим при переходе на диету с добавлением этих кислот.

Что делать, если омега-3 в организме на хватает?

Эксперты Всемирной организации здравоохранения призывают придерживаться правильного и здорового питания: есть рыбу и морепродукты не реже трех раз в неделю, а также не забывать об оливковом масле.  

Это удается далеко не всем. Уровень потребления омега-3 жирных кислот в России довольно низок – и дети, и взрослые едят мало морской рыбы и морепродуктов, а ученые говорят о дефиците потребления омега-3. Впрочем, исследования показывают, что даже одна порция рыбы в неделю лучше, чем полное ее отсутствие в рационе, – она помогает снизить риск развития проблем с сердцем и смерти от них на целых 16%. 

Несмотря на очевидную пользу, не каждый готов есть рыбу даже раз в неделю. Причин тому немало – кто-то страдает аллергией на рыбу и морепродукты, кто-то просто не любит рыбу и не собирается включать ее в свой рацион ни при каких обстоятельствах. 

В таком случае на помощь придут витамины и биодобавки, содержащие омега-3 жирные кислоты. Хорошо знакомый нам с детства рыбий жир тоже входит в этот список, однако стоит знать, что получают его из печени рыб, а потому кроме полезных компонентов в таких биодобавках могут содержаться и довольно вредные токсины. Кроме того, присутствующие в рыбьем жире кислоты обладают низкой биодоступностью. 

Всех этих недостатков лишен рыбный жир, который получают не из печени, а из тушек морских рыб. Именно он является основным компонентом капсул «Доппельгерц® актив Омега-3», которые также содержат полезный для сердца, сосудов и кожи витамин Е.

Отметим, что биодобавки не являются лекарственными средствами и не способны заменить назначенное врачом лечение. Всего одна капсула в день станет значимым дополнением к рациону, сделает его более здоровым, окажет необходимую поддержку сердечно-сосудистой системе, важную в любом возрасте.

Узнать больше о полезных и вредных жирах и о том, что именно делает омега-3 жирные кислоты особо полезными, нам помогла приглашенный эксперт. 

Евгения Валерьевна Ших

Профессор.
Директор Института профессионального образования.

Смотри наше видео, в котором главный редактор журнала Cosmopolitan Beauty Юлия Лапшина задала все ключевые вопросы нашему эксперт.

натуральных средств от простуды и гриппа для быстрого выздоровления

2 февраля 2018 г. (обновлено: 30 июля 2019 г.) — Кэти Уэллс

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Когда укус гриппа, когда укусит холод… это несколько моих нелюбимых вещей! (И я уверен, что я не одинок!)

К счастью, от некоторых заболеваний можно защититься с помощью натуральных средств, которые укрепляют удивительную естественную иммунную систему организма. Даже после того, как разразилась болезнь, мама (или папа) может кое-что сделать, чтобы вернуть семью в нормальное русло.Травяные и натуральные средства не могут быть панацеей, но они могут помочь сократить продолжительность и быстрее улучшить ваше самочувствие.

Я уже писал раньше о том, что храню в своей аптечке (и в сумочке во время путешествий), и о 5 самых простых и наиболее часто используемых природных средствах, но, поскольку мы снова находимся в разгаре сезона гриппа, я подумал, что можно было бы получить больше информации. полезный.

Естественные способы защиты от простуды и гриппа

Унция профилактики стоит фунта лечения … вы слышали это миллион раз, но как это практически связано с профилактикой болезней? Короче говоря, предоставление организму того, что ему нужно, и поддержание постоянного снабжения питательными веществами поможет гарантировать, что организм сможет противостоять любому патогену, с которым он сталкивается.

Изменения в образе жизни будут иметь большое значение для предотвращения болезней, поскольку вы поддерживаете оптимальное функционирование организма.

Есть четыре области, столь важные для нашей иммунной системы, что никакие природные средства не могут их заменить. Это, в произвольном порядке:

1. Приоритет диеты, богатой питательными веществами — Избегание рафинированного зерна, сахара и других продуктов с высоким содержанием крахмала гарантирует, что организм будет функционировать на пике иммунитета, если он столкнется с вирусом или бактериями.
2. Оптимизация уровня витамина D — Исследования показывают, что оптимизация витамина D имеет большое значение для предотвращения и сокращения продолжительности болезни. Поскольку это жирорастворимый витамин, важно проверить его уровень и проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы добавить его, если он низкий.
3. Высыпание — Достаточное количество сна также имеет решающее значение для предотвращения болезней, и даже пара ночей прерванного или недостаточного сна может привести к истощению организма и его неспособности противостоять болезни.
4. Регулярное движение — Было также показано, что постоянные упражнения сокращают количество раз в год и продолжительность болезни. Я люблю выполнять эту простую программу с гирями дома.

Конечно, это то, что нужно делать постоянно, когда вы хорошо себя чувствуете (не заниматься спортом, когда начинается грипп!). Конечно, мы можем делать это и все равно потенциально заболеть — хотя это определенно будет происходить не так часто — так что не волнуйтесь, есть естественные способы вылечиться быстрее!

Что делать при появлении болезни: природные средства от простуды, гриппа и лихорадки

После того, как вы или ваш ребенок заболели, существует множество естественных вариантов, которые могут сократить продолжительность болезни и уменьшить симптомы, поскольку некоторые из наиболее часто назначаемых вариантов могут иметь серьезные побочные эффекты.Ниже я привел весь свой набор приемов, так что выберите то, что вам подходит.

СОВЕТ ДЛЯ МАМЫ: Я рекомендую хранить многие из этих средств в корзине или коробке, где их будет легко найти, и распечатать список того, как каждое из них можно использовать. Таким образом, если вы заболели, кто-то другой тоже может помочь вам их достать!

Основные домашние средства правовой защиты (у вас уже есть)

1. Чеснок — Этот укрепляющий здоровье источник обладает природными антибиотиками, противогрибковыми и антибактериальными свойствами, чеснок может лечить практически любую болезнь. Узнайте больше о его преимуществах здесь. Для наиболее сильного эффекта я мелко измельчаю 1-2 зубчика чеснока и погружаю в небольшой стакан воды. Пейте быстро — если вы достаточно больны, вы даже не заметите вкуса. ПРИМЕЧАНИЕ: Беременным женщинам не следует принимать более 1 зубка чеснока в лечебных целях, и дети часто сопротивляются этому средству.
2. Перекись водорода — При первых признаках инфекции носовых пазух или уха я вкладываю в каждое ухо по капле разбавленной 3% перекиси водорода.
3. Горячие жидкости — Это довольно инстинктивно, но мы употребляем горячие травяные чаи и горячую воду с лимоном при первых признаках болезни. Тепло помогает укрепить иммунную систему, а различные травы могут помочь при инфекциях. Лимон также является отличным природным источником витамина С.
4. Корица — Корица не только стабилизирует уровень сахара в крови, но и является эффективным противовирусным и антибиотиком. Прочтите здесь, почему это работает и как им пользоваться. При заболевании смешайте 1 столовую ложку с 1 чайной ложкой меда и перемешайте, чтобы получился пряный и очень эффективный чай, который помогает облегчить кашель, заложенность носа и снизить температуру.
5. Пар для лица — В крайнем случае, сделайте это лечение паром на травах с кухонными травами. В большой кастрюле вскипятите 1-2 стакана воды. Снимите с огня, добавьте по 2 чайные ложки тимьяна, немного розмарина и орегано. Накройте на 5 минут крышкой, затем снимите крышку и положите лицо прямо на кастрюлю, накрыв голову полотенцем, чтобы держать в тепле. Дышите паром как можно дольше (цель — 15 минут). Это поможет уменьшить застойные явления и убить вирусы и бактерии в легких, бронхах или носовых пазухах.Как вариант, вы можете добавить в пар 1/2 стакана уксуса. Пахнет плохо, но поможет бороться с болезнью.
6. Исключите белые продукты — При первых признаках болезни полностью исключите из рациона все белые продукты. Сюда входят зерна, сахар, молоко, сыр, молочные продукты, подсластители, сода и т. Д. Эти продукты подавляют иммунную функцию и замедляют способность организма к заживлению. Когда вы больны, вам на самом деле не нужно много есть, так как организму нужно больше сосредоточиться на исцелении, чем на пищеварении.Ешьте домашний куриный суп (или держите под рукой качественный магазинный бульон для более быстрого приготовления) и пейте горячие жидкости, чтобы поддерживать силы.
7. Гидратация и отдых — Если в организме поднимается температура (что означает, что он борется с болезнью), лучшая поддержка, которую вы можете оказать, — это поддерживать водный баланс на воде и травяных чаях и достаточно отдыхать. При заболевании организму требуется несколько дополнительных часов отдыха в день, а также часто несколько дополнительных стаканов воды. Если у вас высокая температура, вам будет легче обезвоживаться, поэтому пейте достаточно воды!

Домашние травяные средства от простуды и гриппа

У вас может не быть их дома (по крайней мере, пока!), Но они являются отличным дополнением к естественной «аптечке».Я писала о том, как травы поддерживают организм при исцелении от болезней, и те, что в этом списке, — мой лучший выбор. Я рекомендую покупать их из надежного источника в Интернете (я предложил использовать некоторые из них ниже) или выращивать их самостоятельно, хотя вы можете найти некоторые из них в магазинах пищевых добавок.

1. Лист крапивы — Некоторые естествоиспытатели говорят, что это единственная трава, необходимая для лечения болезней. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов, помогает организму оставаться гидратированным и выводить токсины.В чае с листьями красной малины, люцерны и травами перечной мяты он является мощным средством, поддерживающим иммунитет и предотвращающим болезни. Вот как использовать лист крапивы для улучшения здоровья.
2. Бузина — Бузина хорошо известна своей поддержкой организма, особенно во время гриппа. Вы можете найти сиропы из бузины, приготовленные традиционным способом, во многих магазинах, или, чтобы сэкономить, приготовьте их сами. Вот рецепт.
3. Имбирь — В форме капсул имбирь может очень помочь при тошноте и рвоте, связанных с гриппом.Это также может помочь при высокой температуре и головной боли. Свежий корень имбиря можно залить кипятком, чтобы приготовить чай, который очень эффективен против симптомов носовых пазух и заложенности носа. Узнайте больше о его преимуществах здесь.
4. Тысячелистник — Непревзойденное средство от гриппа и лихорадки, отлично подходит для детей. Если его обильно использовать в чае или настойке в начале болезни, это обычно сокращает болезнь до менее чем 24 часов. Он особенно хорош при лихорадке, так как вызывает потоотделение и отлично подходит для всех детских болезней.Тысячелистник от природы горький, поэтому часто полезно включать в чай ​​мяту перечную и лист стевии. Он полезен для печени и почек, поддерживает эндокринную систему.
5. Ромашка — Абсолютный продукт питания, особенно для детей. Ромашка успокаивает нервы, помогает детям лучше спать, снимает воспаление или жар. Замочите пакетик чая с ромашкой в ​​теплой воде и прикладывайте к глазу на 15 минут каждые 2 часа, чтобы избавиться от розового глаза менее чем за 24 часа. Ромашка имеет прекрасный вкус, и ее легко взять с собой детям.Мы используем его в составе чая и настойки. Он также отлично подходит для регулирования гормонов и кожи, и его можно регулярно использовать для хорошего сна.
6. Мята перечная — Отлично подходит при всех расстройствах пищеварения и для снижения температуры. Его можно использовать в виде чая или настойки или втирать в кожу, чтобы снизить высокую температуру. Эта трава обладает противомикробными и противовирусными свойствами, и детям обычно нравится ее вкус. Его можно употреблять в виде горячего чая или холодного чая во время болезни в любых количествах. Подробнее о пользе мяты перечной и о том, как ее использовать, читайте здесь.

Добавки для лечения простуды и гриппа

1. Genexa Remedies — Я всегда держу Genexa Cold Crush и Flu Fix под рукой. Эти естественные и более безопасные средства одобрены детьми в моем доме и являются спасением от небольших болезней.
2. Пробиотики — Мы регулярно принимаем пробиотики Just Thrive, но я стараюсь давать их при первых признаках любого заболевания, особенно любого заболевания пищеварительной системы.
3. Активированный уголь — Еще одна первая линия защиты от расстройства пищеварения и желудочных микробов.Я добавляю небольшое количество кокосового активированного угля в сок или яблочное пюре для детей.
4. Прополис-спрей — чудо от боли в горле и любых симптомов насморка или простуды. Прополис — это вещество, которое пчелы используют для поддержания гигиены и здоровья улья, и помогает ускорить выздоровление практически от любой болезни. Я всегда использую этот спрей с пчелиным прополисом во время путешествий или при первых признаках болезни.
5. Витамин D3 — предшественник гормона, этот витамин, наконец, получил признание в качестве необходимого питательного вещества для здоровья.Оптимизация уровня витамина D может в первую очередь помочь предотвратить болезнь, а прием нескольких тысяч МЕ в день во время болезни может ускорить выздоровление. Анализы крови могут помочь определить любой основной дефицит. Вот что я беру.
6. Витамин C — Возможно, лучший витамин от простуды и гриппа, витамин C в больших количествах может значительно ускорить выздоровление. Берем настоящую пищевую форму из каму-каму и вишни ацерола. Подробнее о преимуществах витамина С читайте здесь.
7. Цинк — Здоровый уровень цинка может снизить тяжесть простуды или вируса гриппа и может помочь сократить продолжительность болезни. Вот почему и что мы делаем для повышения иммунитета с помощью цинка.
8. Коллоидное серебро — Исследования показали, что серебро обладает антибактериальными свойствами при наружном нанесении на раны или использовании в качестве полоскания носовых пазух. Кроме того, он может быть эффективным при лечении острой диареи. Поскольку коллоидное серебро действительно имеет некоторые побочные эффекты, внимательно изучите его, прежде чем пробовать это средство, особенно если вы принимаете лекарства. Я использую эту марку (наружно или для полоскания носовых пазух). Вы можете прочитать мою полную статью о том, как я использую коллоидное серебро (а также о том, для чего я его не использую).
9. Эфирные масла — Я использую определенные эфирные масла Plant Therapy в диффузоре или местно, чтобы помочь с болезнью, особенно из их линии, безопасной для детей. Я держу «Успокаивающее дитя», «Разрушитель микробов», «Иммунный бум», «Спокойной ночи», «Сладких снов», «Пробка для носа» и «Лучше для живота».

Природные антибиотики и противовирусные препараты от болезней

Есть несколько сильнодействующих натуральных антибиотиков, которые, на мой взгляд, в некоторых случаях работают намного лучше, чем купленные в магазине.Вот те, которые я всегда держу под рукой:

1. Орегано и масло орегано — Масло орегано является мощным природным антибиотиком и противовирусным средством. Я распыляю его по мере необходимости во время болезни или использую небольшое количество (разбавленную 1 часть орегано на 4 части масла-носителя) на ступнях. Мне нравится эта марка.
2. Тимьян и масло тимьяна — Травяной чай (неприятный на вкус) из тимьяна очень эффективен против простуды и гриппа. Втирание масла тимьяна в кожу поможет организму бороться с инфекцией. ПРИМЕЧАНИЕ: Беременным женщинам и маленьким детям нельзя употреблять тимьян.

Другие эффективные природные средства правовой защиты

1. Кокосовое масло — Кокосовое масло с высоким содержанием лауриновой кислоты, как полагают, растворяет липидную оболочку вокруг некоторых вирусов и делает их более уязвимыми для атак со стороны иммунной системы. Если вы больны, старайтесь употреблять 5-6 столовых ложек в день в еде или в растворе и размешивать с горячим чаем. Кокосовое масло также имеет много других преимуществ для здоровья и, как известно, укрепляет иммунную систему.Это мой популярный бренд.
2. Лук и чеснок на ногах ночью — В крайних случаях я нарезаю лук и чеснок и кладу на всю ступню инфицированного человека (сначала натираю ногу оливковым маслом). Затем я заворачиваю ступню в саранскую пленку и надеваю на ночь носок. Было доказано, что лук и чеснок выводят токсины и способствуют заживлению организма. Некоторые естествоиспытатели даже утверждают, что разрезание лука вокруг поглотит токсины и предотвратит заболевание других членов семьи, хотя я этого не пробовал.
3. Полоскать горло яблочным уксусом и пить — Да, у него ужасный вкус, но если вы заболели, вы все равно не почувствуете его вкуса. Выпейте столовую ложку яблочного уксуса (сырого нефильтрованного) в воде (сначала полощите горло) при первых признаках болезни и повторяйте ежечасно, пока симптомы не исчезнут. Это подщелачивает организм и помогает убить вирусы и бактерии.

Натуральное средство, Артикул

Есть много вариантов естественного лечения болезней, так что же вы на самом деле делаете, когда болезнь наступает? Это мой справочный лист, который я прикрепляю к внутренней части своего шкафа для справки всякий раз, когда кто-либо в семье начинает проявлять признаки болезни.(Это очень полезно, когда доктор Мам тоже не в себе!)

Сделайте свое собственное естественное лекарство от лихорадки, простуды и кашля (и для детей!)

Если у меня есть время заняться чем-то одним, это дать эту домашнюю травяную настойку. Даже если я сам заболею, я могу ползти по шкафу и вытащить его для поддержки иммунитета наготове.

Его легко приготовить, но его нужно настаивать не менее 2 недель (до 2 месяцев), так что не ждите! Я даже обнаружил, что он действует лучше, чем Тайленол или сиропы от кашля. (Бонус: это тоже здоровее!)

ПРИМЕЧАНИЕ: Используйте для всех членов семьи старше 2 лет.

Ингредиенты травяной настойки

Инструкции по настойке на травах

1. Положите все травы в стеклянную банку на 1 литр.
2. Залейте зелень водкой крепостью 80-100 градусов и наполните банку.
3. Дайте настояться не менее двух недель, но лучше 2 месяца, ежедневно встряхивая.
4. Хранить в темном прохладном месте.
5. Через 2 недели или 2 месяца процедить жидкость через марлю и хранить в стеклянных флаконах-капельницах для удобства использования.Храните в прохладном темном месте, и так будет бесконечно долго.
6. Используйте 8-10 капель для детей старше 2 лет, когда они болеют.

Заявление об отказе от ответственности: Как всегда, я не врач и не претендую на звание врача. Я не могу лечить, лечить, предотвращать или диагностировать какие-либо болезни. Если вас беспокоит какое-либо заболевание, поговорите со своим семейным врачом. Проведите собственное исследование природных средств правовой защиты, чтобы убедиться, что они безопасны. Я зарабатываю небольшую комиссию по ссылкам выше, которые помогают мне поддерживать работу сайта (и не увеличивают для вас расходы).Если вы не хотите использовать мою партнерскую ссылку, перейдите прямо на сайт. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки.

Какие природные средства вы используете, чтобы победить грипп или другое заболевание? Поделитесь ниже!

9 природных средств от простуды и гриппа

Замечательные новости: наступил сезон простуды и гриппа. Ваши коллеги начинают одновременно кашлять и чихать, так что присоединиться к флегматичному припеву — лишь вопрос времени.

Но хотя после простуды может возникнуть соблазн накачать свое тело ненужными лекарствами, существуют более естественные способы предотвратить — и, да, лечить — раздражающий кашель и заложенный нос. «Многие продукты обладают целебными свойствами, и каждая пища имеет определенный вкус, температуру и действие, которые можно отнести к их общей пользе», — говорит Нека Паскуале, лицензированный иглотерапевт, травник, сертифицированный китайский диетолог и основатель Urban Remedy.

Вот несколько сильнодействующих и эффективных лекарств от простуды, многие из которых, вероятно, уже есть в вашей кладовой.

Одуванчик

Когда вы думаете об одуванчике, вы, вероятно, представляете себе эти надоедливые сорняки, которые вы найдете в траве. Но стойкое растение также является мощным очищающим средством. «Его преимущества включают содействие здоровому пищеварению, улучшение функции печени и очистку от токсинов, уменьшение воспаления и укрепление иммунной системы», — говорит Паскуале. Вы можете смешать корень одуванчика с зеленым смузи или выпить чай из одуванчика, который можно купить в продуктовом магазине.

Куркума

«Куркума обладает противовирусными свойствами, что делает ее отличным выбором для лечения и профилактики гриппа», — говорит Паскуале.«Он также обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его тройной угрозой для простуды и гриппа. Есть также научные доказательства того, что куркума может предотвратить некоторые виды рака ».

Имбирь

Как и куркума, имбирь обладает мощным противовоспалительным действием. При употреблении он также помогает облегчить чувство тошноты — и нет, мы не говорим об имбирном эле (хотя это правильная идея). «Имбирь используется в традиционной медицине для профилактики простуды и гриппа», — говорит Паскуале.«Мы используем его, чтобы согреть тело, тем самым избавившись от холода».

Цинк

Вместо того, чтобы покупать старые пакеты леденцов от кашля в аптеке, купите леденцы с преимуществами. Такие бренды, как Cold-EEZE и Zand, довольно легко найти и содержат высокие концентрации цинка. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Infectious Diseases , леденцы с цинком могут сократить продолжительность простуды почти на три дня, а также сократить продолжительность кашля.

Пробиотики

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , добавление пробиотиков может сократить продолжительность простуды в среднем на два дня, а также уменьшить тяжесть симптомов примерно на 34%.Пробиотики не только полезны при борьбе с простудой, но и их ежедневный прием может помочь регулировать количество бактерий в кишечнике и поддерживать оптимальное функционирование организма круглый год.

Лимон

Если вы плохо себя чувствуете, замените утренний кофе на чашку горячей воды с лимоном и, возможно, немного меда. «Лимон обладает антибактериальными свойствами, что делает его полезным дополнением к профилактике и лечению простуды и гриппа», — говорит Паскуале. Мед также поможет снять любое раздражение в горле.

Орегано

Ваша любимая приправа для пиццы — мощный антибиотик. (Кто знал?) Самый эффективный способ использовать его в качестве лечения простуды — это купить его в виде масла или настойки. Вы можете добавить его в смузи или, если вы достаточно смелы, положите небольшое количество под язык на несколько секунд и запейте стаканом воды.

Чеснок

Помимо того, что чеснок является важным ингредиентом вашей любимой итальянской еды, он также является мощным природным антибиотиком, который, как известно, помогает укрепить иммунную систему.Свежемолотый чеснок можно глотать целиком. Если это слишком интенсивный аромат, вы можете просто добавлять его в пищу в течение дня.

Кайенский перец

Элемент кайенского перца, придающий ему огненный вкус — капсаицин — является прекрасным естественным противоотечным средством. Убейте двух зайцев и смешайте кайенский перец, лимонный сок и мед в стакане горячей воды. Пейте ежедневно, пока не пройдет простуда.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

натуральных средств от простуды, кашля и гриппа

Введение и резюме

Поскольку простуда и грипп вызываются вирусами, а не бактериями, не существует лекарств или антибиотиков, которые их вылечили бы. Тем не менее, существуют домашние средства, продукты, витамины и добавки, которые, как было доказано, сокращают продолжительность простуды или гриппа, облегчают тяжесть симптомов и обеспечивают некоторое облегчение во время выздоровления.

У нас также есть подробные статьи, в которых вы можете узнать больше о простуде, гриппе и безрецептурных лекарствах от простуды и гриппа.

Вот что я расскажу в этой статье:

Домашние средства от простуды и гриппа, которые работают

Некоторые симптомы простуды и гриппа, такие как лихорадка, кашель и заложенность носа, являются способом вашей иммунной системы бороться с болезнью и могут быть полезной частью процесса заживления.Например, высокая температура убивает вирусы, поэтому умеренная лихорадка в течение дня или двух может поправить вас быстрее, чем если бы вы подавили ее с помощью лекарств.

Точно так же кашель, чихание и насморк также могут помочь вам быстрее выздороветь, очищая дыхательные пути от зараженной микробами слизи. Таким образом, отказ от противоотечных средств и средств от кашля может фактически сократить продолжительность простуды или гриппа. Хотя быть больным — это неинтересно, иногда самый разумный выбор — позволить своему телу бороться с собственными природными ресурсами.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу выздоравливать и при этом чувствовать себя более комфортно.

• Больше отдыхайте. Возможно, самое важное, что вы можете сделать, — это дать своему организму отдых, необходимый для борьбы с инфекциями и заживления. Не ходите на работу и в школу (ваши коллеги будут благодарить вас за то, что вы не разносите микробы), убедитесь, что вам хорошо и тепло, и свернитесь калачиком за хорошей книгой, фильмом или сериалом, который вы собирались наверстать.

• Сохраняйте водный баланс: питьевая вода, чай, соки, прозрачный бульон или теплая лимонная вода с медом предотвращают обезвоживание, вызванное лихорадкой, а также помогают уменьшить застойные явления и облегчить его.Держитесь подальше от алкоголя, кофе и газированных напитков, которые могут обезвоживать.

• Полоскание горла: полоскание горла половиной чайной ложки соли, растворенной в восьми унциях теплой воды, несколько раз в день может помочь облегчить боль или першение в горле. Вы также можете полоскать горло медом, растворенным в теплой воде, или немного меда с лимоном, чтобы получить успокаивающее действие.

• Следите за тем, чтобы горло было влажным. Чтобы облегчить боль при раздражении или боли в горле, попробуйте пососать кусочки льда, фруктовое мороженое или ментоловые леденцы от кашля.Вы также можете попробовать спреи для горла на травах и без рецепта, чтобы облегчить боль.

• Увлажнение: влажный воздух может помочь уменьшить заложенность носа и успокоить боль в горле и носу. Это также создает неблагоприятную среду для гриппа, который предпочитает сухой климат. Для создания влажности можно использовать увлажнитель с прохладным туманом. Для получения дополнительной пользы попробуйте добавить в воду несколько капель масла эвкалипта или мяты, чтобы стимулировать дыхание и очистить носовые пазухи. Важно отметить, что воду, используемую в увлажнителях, следует менять ежедневно, чтобы избежать роста плесени и грибка.Если у вас нет увлажнителя воздуха, примите горячий душ с паром, чтобы увлажнить сухие дыхательные пути и облегчить мышечные боли, вызванные гриппом. Если вы чувствуете слабость или головокружение от гриппа, вы можете посидеть в ванной и принять горячий душ.

• Высморкайтесь: это может показаться легкой задачей, но высморкайтесь! Слизь вырабатывается, чтобы помочь вывести микробы из организма, поэтому важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь. Чтобы не вызвать боль в ухе из-за слишком сильного дуновения, попробуйте прикрыть одну ноздрю пальцем и осторожно подуть в другую. То же самое можно сказать и о том, чтобы не подавить чихание — отпустите его!

• Промойте заложенный нос теплой соленой водой: полоскание теплой соленой водой может помочь ослабить заложенность носа и стимулировать выход вирусных частиц и бактерий из носа. Популярный метод: смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки соду в 8 унциях теплой воды. Наклоните голову набок и с помощью шприца с грушей или набора для промывания носа, такого как нети-горшок, налейте воду в одну ноздрю. Удерживайте вторую ноздрю закрытой, слегка надавив с внешней стороны носа.Затем дайте воде стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю. Вы также можете использовать безрецептурные солевые капли и спреи для носа.

• Теплая ванна: теплая ванна может облегчить боли в теле, которые могут сопровождать грипп. Ванны также являются верным способом расслабиться и вызвать сонливость, которые помогут вам выспаться ночью, что так важно для вашей иммунной системы. Вы можете попробовать добавить в ванну английскую соль и пищевую соду, чтобы еще больше уменьшить боль в теле, или несколько капель эфирных масел чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, чтобы очистить носовые проходы и добиться успокаивающего эффекта.

• Ментолированная мазь: нанесение небольшой капли мази с ментолом, эвкалиптом и камфарой под нос может помочь открыть дыхательные пути и успокоить кожу, раздраженную от вытирания и сморкания. Вы также можете попробовать нанести немного пара на грудь, чтобы открыть дыхательные пути, уменьшить кашель и улучшить сон.

• Поднимите голову: сон с дополнительной подушкой под головой во время заложенности носа поможет очистить носовые проходы, стимулируя стекание слизи.Это поможет вам меньше кашлять и меньше шмыгать носом в течение ночи.

Продукты питания, витамины и добавки при простуде

• Куриный суп: хотя некоторые клянутся, что это не всемогущая панацея, исследования все же показывают, что употребление горячего куриного супа может замедлить движение нейтрофилов, белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, по всему телу. Когда они движутся медленно, нейтрофилы могут концентрироваться и работать более эффективно, чтобы лечить те участки вашего тела, которые в этом нуждаются.

• Мед: помимо успокаивания горла при употреблении в пищу или растворении в чае или горячей воде, мед обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, помогая вашему организму бороться с инфекциями.Его также можно использовать как мягкое средство от кашля. Просто помните, что нельзя давать мед детям младше 1 года, так как он может содержать ботулин, опасный для детей, чья иммунная система еще не может с ним бороться.

• Чеснок: Чеснок также обладает противомикробными свойствами, борющимися с инфекциями, которые могут ускорить заживление и уменьшить тяжесть симптомов простуды и гриппа. Некоторые считают, что это вообще более эффективно предотвращает заболевание. Подробнее об этом ниже.

• Масло орегано: Орегано содержит соединения тимол и карвакрол, которые могут бороться с инфекцией. Масло орегано можно принимать внутрь или втирать в грудь или виски, чтобы облегчить головную боль и кашель.

• Эхинацея: эхинацея содержит флавоноиды, которые укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление. Хотя это наиболее известно тем, что снижает риск развития простуды более чем на 50%, употребление корня эхинацеи в капсулах, настойке или чае также может уменьшить продолжительность простуды, если она у вас возникла.

• Пробиотики: Пробиотики — это «хорошие» бактерии, обитающие в кишечнике. Они поддерживают вашу иммунную систему и могут помочь предотвратить простуду и грипп, а также помочь вам вылечиться от простуды и гриппа, если вы ими заразитесь. Вы можете принимать пробиотики в виде добавок в виде таблеток или напитков или есть продукты, в которых пробиотики присутствуют в естественных условиях, такие как йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и чайный гриб.

• Североамериканский женьшень: Хотя исследования сообщают о неоднозначных результатах его эффективности, североамериканский женьшень может помочь уменьшить продолжительность и уменьшить симптомы простуды или гриппа. Женьшень можно употреблять в сыром виде, в форме капсул или в виде чая.

• Витамин C: прием витамина C в виде добавки или путем употребления большого количества цитрусовых, листовой зелени и ягод, как только вы заметите симптомы простуды, может сократить продолжительность простуды.

• Цинк: было доказано, что цинковые леденцы сокращают продолжительность простуды, особенно при приеме в течение 24 часов с момента начала заболевания.

• Острые специи: острые продукты, такие как чили и кайенский перец, горчица и хрен, и имбирь, могут открыть заложенный нос и носовые пазухи и помочь разложить слизь в дыхательных путях и легких.Эти специи также могут предотвратить тошноту и потерю аппетита, которые могут сопровождать простуду и грипп.

• Ягоды: помимо витамина С, который может помочь поддерживать иммунную систему, ягоды содержат полифенолы, которые обладают противовирусными свойствами, которые могут помочь в борьбе с вирусами гриппа. Клубника, черника, ежевика и малина — все это хороший выбор, и исследования показали, что бузина и клюква могут особенно уменьшить симптомы гриппа и поддерживать иммунную функцию.

• Продукты, успокаивающие желудок: Иногда простуда и грипп могут вызывать расстройство желудка и вызывать диарею и тошноту. Чтобы бороться с этим, попробуйте есть простые продукты, такие как бананы, тосты и белый рис, чтобы успокоить расстройство желудка и успокоить диарею. Также было показано, что черника обуздывает диарею с дополнительным преимуществом, содержащим натуральный аспирин, который, как сообщает WebMD, может снизить лихорадку и помочь при болях и болях.

Травяные и гомеопатические препараты

В дополнение к здоровой пище и занятиям вы можете ускорить свое выздоровление с помощью этих травяных и гомеопатических средств.

• Sambucol: Есть доказательства того, что Sambucol, экстракт черной бузины, может купировать симптомы гриппа. Чтобы понять, как это сделать, необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что, если принимать его при первых симптомах, он может инактивировать вирус гриппа, сокращая его продолжительность и уменьшая тяжесть симптомов. Одно исследование показало, что «93% больных гриппом, получавших Самбукол, полностью избавились от симптомов в течение двух дней», в то время как пациенты, принимавшие плацебо, выздоровели через шесть дней. Вполне вероятно, что активными агентами здесь являются флавоноиды, один из видов антиоксидантов, стимулирующих иммунную систему.Ягоды бузины также содержат антоцианы, которые уменьшают воспаление и могут уменьшить боли и жар. В отличие от препаратов Тамифлю и Реленза, используемых для лечения гриппа, Самбукол не имеет побочных эффектов или взаимодействий.

• Умка: Умка (Pelargonium sidoides) — южноафриканское растение герани. Многочисленные исследования показали, что он эффективен для лечения бронхита, риносинусита и уменьшения тяжести простудных заболеваний. Национальный центр биотехнологической информации сообщает, что результаты лечения простуды с помощью Умки «значительно лучше, чем у других распространенных безрецептурных препаратов, включая препараты витамина С, эхинацеи и цинка.Однако при приеме Умка сообщалось о побочных эффектах, включая аллергические реакции и желудочно-кишечные расстройства. Также возможно, что Умка может взаимодействовать с антикоагулянтами (антиагрегантами и антикоагулянтами), такими как варфарин и аспирин.

• Oscillococcinum: это популярное гомеопатическое средство, используемое для лечения симптомов простуды и гриппа. Гомеопатические средства содержат незначительное количество лекарственных веществ, часто настолько разбавленных, что активные ингредиенты не могут быть обнаружены в лаборатории.Благодаря этому они совершенно безопасны и не имеют известных взаимодействий или побочных эффектов. Однако любые положительные эффекты являются научно необоснованными и спорными, несмотря на множество неофициальных данных о том, что они уменьшают тяжесть симптомов и сокращают продолжительность как простуды, так и гриппа. Здесь может сработать эффект плацебо, так как Oscillococcinum широко используется и его преимущества рекламируются.

Профилактика простуды и гриппа

Практически невозможно избежать всех микробов, но, выспавшись, хорошо питаясь, занимаясь спортом и контролируя стресс, вы сохраните свою иммунную систему в наилучшей форме, чтобы предотвратить простуду и грипп при контакте с ними.Людям с ослабленной иммунной системой, например беременным, страдающим определенными заболеваниями или принимающим иммунодепрессанты, следует проявлять особую осторожность с профилактическими мерами.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам избежать простуды и гриппа:

• Мойте руки: вирусы могут жить на руках, поэтому регулярное мытье рук — один из лучших способов избежать простуды или гриппа. Используйте теплую воду с мылом и потрите руки вместе не менее 20 секунд, не забывая протирать под ногтями.Если мыло и вода недоступны, лучше всего подойдут спиртосодержащие дезинфицирующие средства для рук. Особенно важно мыть руки, когда вы едите или готовите еду, перед тем, как надеть контактные линзы, или после того, как вы проводите время в общественных местах, например, в библиотеках, на рынках, в общественном транспорте или прикасаясь к общей клавиатуре, дверным ручкам и телефонам.

• Высыпайтесь: по данным Archives of Internal Medicine, минимум восемь часов сна каждую ночь повышает сопротивляемость вирусу гриппа.Во время продолжительного сна организм выделяет цитокины — тип белка, который регулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.

• Упражнение. Активный образ жизни способствует циркуляции лейкоцитов, которые помогают бороться с болезнями. Такие занятия, как быстрая прогулка три раза в неделю или активная йога, также снимают стресс и помогают циркуляции лимфы, что важно для сдерживания болезни.

• Избегайте совместного использования личных вещей: вирусы простуды и гриппа могут выжить на поверхностях вне тела в течение примерно 24 часов, поэтому во время сезона простуды и гриппа рекомендуется держать зубные щетки, полотенца, столовые и питьевые принадлежности при себе. Мойте общие детские игрушки в горячей мыльной воде, чтобы избежать распространения микробов.

• Повеселитесь: снятие стресса и общение помогут вам быстрее поправиться! Одиночество может значительно снизить работу иммунной системы. Стресс также может ослабить вашу иммунную систему и усилить воспаление, что делает вас более восприимчивыми к болезням. Итак, во имя здоровья постарайтесь заниматься тем, что вам нравится, и расслаблять вас с теми, кого вы любите.

• Избегайте курения и употребления алкоголя: Курение и чрезмерное употребление алкоголя подавляют иммунную систему и даже делают вакцину против гриппа менее эффективной.

• Ешьте зеленые овощи. Зеленые овощи — богатый источник витаминов и минералов, поддерживающих вашу иммунную систему.

• Принимайте витамин D: независимо от сезона, большинство американцев испытывают дефицит витамина D, питательного вещества, важного для иммунной системы. Вы можете получить витамин D через пищевые добавки и такие продукты, как яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжья печень.

• Принимайте витамин C, цинк, пробиотики и чеснок: помимо помощи в выздоровлении при заболевании, прием витамина C, цинка, пробиотиков и чеснока во время сезона простуды и гриппа может помочь вашей иммунной системе отразить простуду и грипп, особенно если вы в стрессе.

• Выпейте чашку зеленого чая: высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, поддерживающих иммунную систему, в зеленом чае может быть ключом к его силе в борьбе с инфекциями. Несколько чашек в день также могут снизить артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда обращаться к врачу

Если симптомы простуды и гриппа длятся дольше двух недель или становятся более серьезными, сообщите об этом своему врачу. Вам также следует сообщить своему врачу, если помимо симптомов простуды и гриппа вы испытываете:

• Температура выше 102 ° F (38. 9 ° C) у детей и взрослых или выше 100,4 ° F (38 ° C) у младенцев
• Рвота
• Свистящее дыхание
• Боли в ухе или выделения из уха
• Боль при глотании
• Скованность в шее

Если у вас есть:

, вам потребуется немедленная медицинская помощь.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Что нужно знать о «натуральных» средствах от простуды

Евгений03Getty Images

В среднем простуда может длиться до 10 дней, но существуют одобренные врачом натуральные средства от простуды, которые могут не только облегчить симптомы, но и сократить продолжительность простуды — или, возможно, остановить ее. «Раннее вмешательство является ключевым, — говорит Клаудиа Кук, M.D., сертифицированный врач из Нью-Йорка. «Чем раньше вы попробуете лекарство, тем больше шансов, что оно окажется эффективным».

Поскольку простуда вызвана вирусом, антибиотики не имеют значения. Вы также должны быть уверены, что распознаете симптомы простуды, а не гриппа. «Самыми ранними признаками обычно являются першение или боль в горле, затем заложенность носа, чихание и кашель. Также могут присутствовать субфебрильная температура или слабость», — говорит Моник Телло, доктор медицины, врач Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне и автор. из Здоровые привычки для вашего сердца. «Сильный продуктивный кашель, одышка, высокая температура или мышечные боли предполагают, что это что-то более серьезное. Тогда вам следует обратиться к врачу». Но когда вы чувствуете знакомые признаки простуды, эти естественные средства от простуды не к чему чихать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Жидкости

Когда вы простужены, может казаться, что с вас одновременно капает, как из крана, и все забито. Вы должны оставаться гидратированными, чтобы слизистые оболочки оставались влажными и разжижали слизь для облегчения дренажа. Питьевые жидкости также будут противодействовать сушке, вызываемой отоплением в помещении и холодной погодой. Не нужно переусердствовать — просто выпейте хотя бы рекомендованное дневное количество, которое составляет около 9 чашек для средней женщины.

Куриный суп

Дымящаяся тарелка куриного супа — универсальное лекарство от симптомов простуды. «Это настоящее лекарство в миске», — говорит д-р.Кук. Пар выделяет неприятные выделения из носа и может облегчить респираторные симптомы, включая заложенность носа и кашель. Доктор Кук предлагает повысить целебный потенциал куриного супа, добавив большое количество свежего тертого имбиря, измельченных зубчиков чеснока и черного перца.

Медовый

Мед — двойная угроза, когда дело доходит до лечения симптомов простуды. «Мед покрывает горло и успокаивает кашель», — говорит доктор Телло.«Исследования в педиатрии показывают, что мед действует так же, как сироп от кашля для детей». Тем не менее, не давайте мед детям младше года.

Мята перечная

Бодрящая мята перечная помогает справиться с простудой одновременно. Будь то чай или эфирное масло, оно может помочь успокоить головные боли, очистить носовые пазухи и расслабить дыхательные пути для лучшего дыхания. Добавьте в диффузор, смешайте с маслом-носителем (кокосовое, миндальное или оливковое масло — все это хорошие варианты), чтобы добавить в ванну, или попробуйте этот быстрый трюк: «Нанесите несколько капель в руки и чашкой вокруг рта и носа, «говорит доктор.Кук. «Делайте медленные вдохи в течение двух минут». Никогда не наносите эфирное масло непосредственно на кожу, так как оно очень концентрированное.

Бузина

Сироп из темно-фиолетовой ягоды долгое время использовался как народное лекарство, которое, как считается, сокращает продолжительность и тяжесть простуды. Согласно небольшому исследованию 2016 года, опубликованному в Nutrients , это мощный антиоксидант с высоким содержанием иммуноусиливающих полифенолов, который может помочь блокировать вирусы в организме.

Эхинацея

Эхинацея — одно из самых известных натуральных средств от простуды, хотя оно считается наиболее эффективным при борьбе с простудой. Различные части этого цветущего растения используются для приготовления чая, масел и других продуктов. Некоторые исследования показали, что прием эхинацеи в качестве добавки может снизить ваши шансы простудиться до 58% и сократить продолжительность простуды более чем на день.

Ополаскивание физиологическим раствором

Очищение ноздрей солевым раствором может разжижать и смывать слизь, а также бактерии.(Пропустите, если у вас полностью закупорены ноздри или у вас болит ухо.) Всегда используйте стерильную или дистиллированную воду, а затем тщательно мойте и сушите бутылку. Если наводнение ваших носовых ходов звучит слишком интенсивно, выберите солевой спрей (не путать с безрецептурными и рецептурными назальными спреями). «Вы хотите, чтобы слизь оставалась влажной и подвижной», — говорит доктор Телло. «Промывание носа физиологическим раствором с помощью любых различных методов может помочь облегчить заложенность носа».

Мыло и вода

Лучший способ вылечить простуду — это вообще не заболеть, а мытье рук — самый простой способ не заболеть.Вирус простуды может часами жить на поверхностях, и протирание глаза, носа или рта может позволить ему проникнуть в организм. «Избегайте контакта с вирусами простуды, часто мойте руки, особенно на улице в местах, где много людей или много дверных ручек, ручек и т. Д.», — говорит доктор Телло. Не беспокойтесь о температуре воды или типе мыла. Просто промойте как минимум 20 секунд. «Дезинфицирующие средства для рук тоже не работают», — говорит доктор Телло. «Вам нужно использовать их только в том случае, если вы не можете мыть руки. «

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

14 травяных средств от простуды | HGTV

Переполненная тачка

Чеснок

В частности, чеснок и семейство лука в целом содержат широкий спектр витаминов, минералов и других соединений, которые придают им аромат, а также обсуждаются их потенциальные лечебные свойства.Считается, что чеснок очищает голову и заложенность грудной клетки, и он известен своими потенциальными противоинфекционными свойствами, которые могут помочь иммунной системе вашего организма.

Имбирь

Имбирь пользуется большой поддержкой у травников как средство от самых разных проблем со здоровьем. Некоторые рекомендуют свежий корень имбиря для лечения кашля и простуды, а также его возможную помощь в борьбе с болезнями пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Хрен

Хрен хорошо известен своей способностью очищать носовые пазухи.Его эфирное масло почти идентично горчичному по своим острым свойствам. Как мочегонное средство помогает выводить токсины из организма; и помогает снять жар за счет увеличения потоотделения.

Орегано

Орегано — согревающее, антисептическое растение, которое потенциально может помочь при кашле, простуде, гриппе и небольшой температуре при приеме внутрь.Некоторые говорят, что при наружном применении он может помочь уменьшить заложенность грудной клетки и ослабить мышцы.

Мята перечная

Мята перечная охлаждает слизистые оболочки, а некоторые используют ее как противоотечное средство.

Тимьян

Эфирное масло тимьяна, тимол, чаще, чем где-либо еще, используется в лечебных средствах от кашля и простуды.Он ценится за свои антисептические свойства, а также за облегчение заложенности и спазмов.

Перец чили

Перец чили, благодаря капсаицину, который дает им тепло, используется для стимуляции обмена веществ и детоксикации организма по мере увеличения потоотделения.

Бузина

Некоторые утверждают, что цветки бузины облегчают симптомы простуды и гриппа, а также снижают температуру. Сок из ягод — частый ингредиент при лечении респираторных инфекций.

Ромашка

Ромашка, хотя и не влияет напрямую на симптомы простуды, может помочь вам отдохнуть.Ромашка обладает мягким успокаивающим действием и использовалась ее защитниками в основном из-за ее потенциальной способности лечить бессонницу и расстройства пищеварения.

Крапива

Крапива, если с ней обращаться осторожно во время сбора и подготовки, считается полезной для выведения токсинов из организма и потенциальной способности уменьшать симптомы аллергии.Листья можно приготовить как шпинат, после чего «жало» исчезнет. Крапива богата железом.

Роза

Плоды шиповника — зрелые плоды розы с очень высоким содержанием витамина С. Их часто используют некоторые защитники естественного исцеления из-за их возможной способности бороться с кашлем и простудой.

Тысячелистник

Тысячелистник часто используется в сочетании с цветком бузины и мятой перечной из-за его возможной способности лечить простуду на ранних стадиях.Это также может помочь снизить кровяное давление. Некоторые утверждали, что при наружном применении он помогает остановить кровотечение.

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Быть больным, даже когда ты дома в постели, — это не весело. Сочетания болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может быть достаточно, чтобы сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни.Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. Если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете придумать дома.

Куриный суп может быть и не панацеей, но это отличный выбор, когда вы заболели. Исследования показывают, что тарелка куриного супа с овощами, приготовленная с нуля или подогретая из консервной банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме.Нейтрофилы — это распространенный тип лейкоцитов. Они помогают защитить ваше тело от инфекции. Когда они двигаются медленно, они больше концентрируются на тех участках вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Исследование показало, что куриный суп эффективен для уменьшения, в частности, симптомов инфекций верхних дыхательных путей. Суп с низким содержанием натрия также обладает большой питательной ценностью и помогает поддерживать водный баланс. Независимо от того, как вы себя чувствуете, это хороший выбор.

Мед обладает множеством антибактериальных и антимикробных свойств.Мед в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля. В одном исследовании ученые обнаружили, что употребление 10 граммов меда перед сном уменьшило тяжесть симптомов кашля. Сообщается, что дети спят крепче, что также помогает уменьшить симптомы простуды.

Никогда не давайте мед детям младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите разнообразный мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать противомикробными свойствами. Добавление чеснока в свой рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам вообще не заболеть.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока для борьбы с холодом. А пока добавление чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, оказывающие терапевтическое воздействие на организм. Например, флавоноиды могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но в одном обзоре говорится, что прием эхинацеи может снизить риск развития простуды более чем на 50 процентов.Это также может уменьшить продолжительность простуды. Если вы здоровый взрослый человек, подумайте о том, чтобы принимать 1-2 грамма корня или травы эхинацеи в виде чая три раза в день не дольше одной недели.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет множество преимуществ для здоровья. Наряду с лаймом, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь горячий или холодный лимонад.

Хотя эти напитки не могут полностью избавить вас от простуды, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей и другие болезни.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, в некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить здоровье кишечника и иммунной системы, а исследования показывают, что пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Для получения вкусного и питательного источника полезных бактерий включите в свой рацион пробиотический йогурт. Помимо потенциальных преимуществ для вашей иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, которая содержит много белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, он может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание горла соленой водой уменьшает и разжижает слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство в домашних условиях, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Полоскайте им рот и горло. Тогда выплюнь.

Vapor руб

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как паровые мази, по-видимому, уменьшают симптомы простуды у детей старше 2 лет. Всего одно или два аппликации перед сном помогут избавиться от заложенности дыхательных путей, уменьшить кашель и улучшить сон.Некоторые врачи все чаще призывают родителей не давать детям младшего возраста лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп легче развивается и распространяется в засушливых условиях. Повышение влажности в доме может снизить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Если вы временно добавите прохладный увлажнитель воздуха в спальню, это поможет вам чувствовать себя более комфортно.Это особенно актуально зимой, когда сухое тепло в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель масла эвкалипта также может стимулировать дыхание.

Подключите увлажнитель воздуха и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите длительный душ или задержитесь в душной ванной.

Баня теплая

Иногда можно снизить температуру у ребенка, обмыв его теплой губкой.Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление в воду английской соли и пищевой соды может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта также может иметь успокаивающий эффект.

Есть много способов лечения симптомов простуды и гриппа домашними средствами. Некоторые из этих средств могут показаться немного странными, но есть люди и сообщества, которые клянутся их эффективностью. Чтобы узнать больше о самых странных вариантах, ознакомьтесь с самыми странными средствами лечения простуды со всего мира.

Если вы хотите вообще не заболеть, вам следует активно укреплять свою иммунную систему. Для этого узнайте наши секреты, как никогда не заболеть.

Лучшие 20 природных средств от простуды и гриппа

Вирусы, вызывающие простуду или грипп, скрываются на работе, в школе, детском саду и повсюду между ними. И даже если вам самому удастся избежать вирусов, велика вероятность, что член семьи или партнер принесет домой ошибку. В Соединенных Штатах сезон приходится примерно на осень и зиму с пиком между декабрем и февралем, но он может продлиться до мая.

Если вы случайно заболели простудой или гриппом, вам не нужно прибегать к лекарствам и безрецептурным лекарствам, чтобы избежать таких страданий, как заложенность носа, боль в горле, кашель, лихорадка и просто чувство усталости. Прочтите, чтобы узнать о 20 натуральных средствах от простуды и гриппа, которые могут значительно повысить ваш иммунитет и сократить продолжительность болезни, чтобы вы могли снова чувствовать себя лучше.

Это простуда или грипп?

Болезни верхних дыхательных путей наносят серьезный урон американскому населению.По оценкам CDC, американцы ежегодно заболевают примерно 30 миллионами случаев гриппа. (1) Вдобавок к этому взрослые американцы болеют от двух до трех простуд в год, а дети и того больше — по самым скромным подсчетам, от шести до восьми в год. (2) Хотя оба заболевания неприятны, между простудой и гриппом есть несколько важных различий.

Вам не нужно страдать от простуды и гриппа, и вам не нужно прибегать к безрецептурным лекарствам, чтобы почувствовать себя лучше.В этой статье вы найдете 20 моих лучших натуральных средств, облегчающих симптомы и сокращающих вашу болезнь. #healthylifestyle # wellness # chriskresser

Простуда — это острая, самоизлечивающаяся вирусная инфекция верхних дыхательных путей. Простуда может быть вызвана более чем 200 различными вирусами, наиболее частыми виновниками которых являются коронавирусы и риновирусы. (3) Огромное количество существующих вирусов, вызывающих простуду, означает, что организму трудно выработать устойчивость к ним — вот почему нам еще предстоит разработать «лекарство» от простуды! Простуда распространяется при контакте рук с инфицированным человеком, при прикосновении к зараженному предмету, с которым он работал, или при столкновении с каплями в виде аэрозоля, которые выделяются во время чихания или кашля.

С другой стороны, грипп — это заразная респираторная вирусная инфекция, которая вызывает легкое или тяжелое заболевание. (4) Существует четыре типа вирусов гриппа: A, B, C и D. Люди в первую очередь поражаются вирусами гриппа A и B — эти вирусы ответственны за сезонные эпидемии гриппа каждую зиму. Тип C вызывает очень легкое респираторное заболевание, а тип D заражает крупный рогатый скот, поэтому эти два случая вызывают значительно меньшее беспокойство.

Как и обычная простуда, грипп распространяется воздушно-капельным путем, когда инфицированные люди кашляют, чихают или разговаривают.Реже человек может заразиться гриппом, прикоснувшись к поверхности или предмету, в которых находится вирус гриппа, а затем прикоснувшись к своему рту, носу или глазам.

Лекарства от простуды только подавляют симптомы

Когда многие люди чувствуют первые признаки простуды или гриппа, они начинают принимать безрецептурные фармацевтические препараты, такие как деконгестанты, антигистаминные и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и аспирин. Однако данные свидетельствуют о том, что эти препараты не делают ничего, чтобы сократить продолжительность болезни или предотвратить болезнь в первую очередь; они просто подавляют симптомы. (5) Кроме того, многие из этих препаратов обладают значительными побочными эффектами. См. Мою статью «Насколько безопасно ваше лекарство, отпускаемое без рецепта?» чтобы узнать больше о рисках для здоровья, связанных с этими препаратами.

Антибиотики неэффективны при простуде и гриппе

Удивительное количество врачей все еще прописывают антибиотики пациентам с симптомами простуды и гриппа, хотя хорошо известно, что антибиотики, предназначенные для предотвращения или уничтожения бактериальных инфекций, совершенно бесполезны для лечения вирусных инфекций. Согласно последним статистическим данным, шокирующие 25 процентов антибиотиков назначаются ненадлежащим образом, а еще 35 процентов рецептов «потенциально неуместны». Многие из этих неподходящих рецептов выписываются пациентам (часто детям) с инфекциями верхних дыхательных путей, синуситом и ангиной, которые чаще всего носят вирусный характер и не вызываются бактериями. (6)

Неизбирательное назначение антибиотиков — одна из основных причин, почему устойчивость к антибиотикам стала такой насущной проблемой в нашем обществе.Чтобы остановить волну устойчивости к антибиотикам, нам необходимо значительно сократить использование антибиотиков, особенно в тех случаях, когда они даже бесполезны, например, при лечении простуды и гриппа.

Растущая проблема устойчивости к вирусным препаратам

Не только бактерии становятся устойчивыми к фармацевтическим препаратам; вирусы также развивают лекарственную устойчивость. Недавние исследования показали, что вирус гриппа А, вызывающий сезонные эпидемии гриппа, может быстро приобретать устойчивость к противогриппозным препаратам за счет мутации вирусных компонентов.(7) Это создает проблему для традиционной медицинской системы, которая полагается на противовирусные препараты для лечения тяжелых случаев гриппа.

Из-за проблем с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, недостаточной эффективности антибиотиков и растущей проблемы вирусной лекарственной устойчивости, существует острая потребность в новых вариантах лечения простуды и гриппа. К счастью, у нас уже есть проверенная временем аптека от простуды и гриппа в виде лекарств, полученных из растений и других натуральных продуктов.

20 природных средств от простуды и гриппа

Мы можем способствовать выздоровлению, когда мы подхватываем простуду или грипп, и даже предотвращаем его распространение, не полагаясь на лекарства — потому что природа предоставила нам множество растений, витаминов и минералов, которые повышают наш иммунитет и даже атакуют вирусы простуды и гриппа , тем самым уменьшая симптомы и сокращая продолжительность болезни.

1. Андрографис: сокращение продолжительности жизни

Андрографис ( Andrographis paniculata ) — травянистое растение, произрастающее в Индии и Шри-Ланке.Это основная трава для лечения лихорадки и инфекционных заболеваний как в традиционной китайской медицине, так и в аюрведической медицине.

Антимикробные и иммуностимулирующие свойства андрографиса привлекли значительное внимание ученых, и исследования показали, что это растение является мощным союзником в лечении простуды и гриппа. При приеме в течение первых 36–48 часов после болезни андрографис может значительно снизить тяжесть и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.(8) Андрографолид, основное соединение, полученное из андрографиса, может также подавлять репликацию вируса гриппа и уменьшать вызванное вирусом воспаление, являющееся причиной множественных симптомов гриппа, таких как усталость и болезненность мышц. (9, 10) Фактически, эти полезные свойства сделали андрограф популярным в Европе средством для лечения гриппа. (11)

Поскольку доступные исследования андрографиса варьируются с точки зрения используемых экстрактов и дозировок, трудно определить оптимальную дозировку для лечения простуды и гриппа. (12) Однако нижний предел диапазона дозировки, используемый в клинических испытаниях, составляет 400 мг андрографиса (стандартизован по содержанию андрографолида) три раза в день, а верхний предел — от 1000 до 2000 мг три раза в день. Андрографис в этих дозировках предназначен для кратковременного применения.

2. Мед: от кашля и ускорения выздоровления

Мед способствует выздоровлению от респираторных вирусных инфекций. Мед манука, разновидность меда, производимого пчелами, питающимися нектаром новозеландского чайного дерева, подавляет репликацию вируса гриппа.(Он также повышает эффективность некоторых противовирусных препаратов, используемых для лечения гриппа — одним из примеров является лекарство, отпускаемое по рецепту Тамифлю.) (13, 14) Мед также оказался на более эффективным , чем декстрометорфан и дифенгидрамин, наиболее распространенные. активные ингредиенты в безрецептурных лекарствах от кашля, для улучшения ночного кашля и качества сна у детей с инфекциями верхних дыхательных путей. (15)

Метилглиоксаль (MGO) является основным противогриппозным ингредиентом меда манука.При выборе меда Манука для медицинских целей обратите внимание на этикетку «MGO» на банке — на ней должно быть указано минимальное содержание MGO 83. Чем выше рейтинг MGO, тем выше уровень противовирусной активности меда.

3. Прополис: для ускорения восстановления

Прополис — это смолистая смесь, образующаяся, когда пчелы смешивают свою слюну и пчелиный воск с выделениями, собранными из почек деревьев и других ботанических источников. Пчелы используют прополис для защиты своего сообщества от бактериальных, грибковых и вирусных патогенов, по сути делая прополис «иммунной системой» улья. Оказывается, «иммунная система» улья также приносит пользу иммунной системе человека. Прополис содержит полифенольные соединения, обладающие противогриппозной активностью, и при назальном введении может значительно ускорить выздоровление от простуды. (16, 17)

Чтобы ускорить выздоровление от простуды и гриппа, начните с одной столовой ложки меда манука с высоким содержанием MGO в день. Добавьте к этому спрей для горла с прополисом, например, от Beekeeper’s Naturals.

4. Молозиво крупного рогатого скота: профилактика

Бычье молозиво — первое молоко, полученное от коровы после рождения теленка. Он имеет структуру, аналогичную человеческому молозиву, и предлагает сопоставимые иммуностимулирующие свойства. Фактически, было обнаружено, что бычье молозиво эффективно предотвращает грипп и значительно снижает количество эпизодов и госпитализаций по поводу респираторных инфекций у детей. (18, 19) Вы можете купить бычье молозиво в виде порошка или капсул; просто выберите добавку от коров, питающихся травой, без гормонов и антибиотиков, чтобы гарантировать, что вы получаете максимально полезный продукт.

5.Китайская тюбетейка: для профилактики и лечения

Китайская тюбетейка ( Scutellaria baicalensis ) — это противовирусный препарат , который часто эффективен против резистентных и нерезистентных штаммов вирусов гриппа и простудных вирусов . (20, 21) Было показано, что он останавливает размножение вирусов, ингибирует белки, присутствующие в вирусах гриппа, которые облегчают их адгезию к клеткам, подавляют экспрессию вирусных генов, защищают клеточные мембраны от вирус-ассоциированного воспаления и повышают иммунитет.

Экстракт корня тюбетейки китайской можно принимать при простуде и гриппе в виде настойки в дозе от одной четвертой до половины чайной ложки три раза в день или в виде одной чайной ложки измельченного корня три-шесть раз в день. Китайская тюбетейка не следует принимать во время беременности и должна использоваться с осторожностью, если вы принимаете какие-либо лекарства, потому что это может увеличить биодоступность лекарств, усиливая их действие на организм.

6. Эхинацея: для профилактики и лечения

Эхинацея относится к группе травянистых цветковых растений семейства маргариток, произрастающих в Восточной и Центральной Северной Америке. Исторически коренные американцы использовали эхинацею для лечения тяжелых инфекций; Сегодня противоинфекционные свойства эхинацеи продемонстрированы несколькими клиническими испытаниями.

В одном испытании 755 субъектов получали либо Echinacea purpurea , либо плацебо в течение четырех месяцев; у тех, кто принимал эхинацею, значительно снизилось количество вирусно подтвержденных эпизодов простуды. (22) Второе клиническое испытание показало, что эхинацея так же эффективна, как и противовирусный препарат осельтамивир (Тамифлю), для раннего лечения инфекций, вызванных вирусом гриппа.Однако, в отличие от осельтамивира, эхинацея не вызывает риска развития устойчивости к противовирусным препаратам. (23)

Эхинацею можно употреблять в виде чая, настойки или капсул. Если вы принимаете эхинацею в жидкой форме (чай или настойка), подержите дозу во рту примерно 10 секунд перед глотанием, чтобы усилить местное противовирусное действие на ткани полости рта. (24)

7. Бузина: для сокращения продолжительности и лечения симптомов

Маленькие темно-фиолетовые ягоды бузины давно используются для лечения простуды и гриппа. Экстракты бузины облегчают симптомы простуды и гриппа и могут значительно сократить продолжительность болезни на два-четыре дня. (25, 26) Бузина может бороться с вирусами простуды и гриппа за счет увеличения антиоксидантной способности сыворотки.

Сироп бузины — это проверенный временем и приятный на вкус метод употребления бузины, который можно принимать в дозе 15 мл четыре раза в день, пока симптомы простуды и гриппа не исчезнут. Пастилки из бузины — еще один вариант, который также часто содержит другие ингредиенты, поддерживающие иммунитет, такие как цинк.Бузина безопасна для употребления во время беременности и не имеет известных лекарственных взаимодействий.

8. Чеснок: для профилактики и уменьшения остроты болезни

У скромной луковицы чеснока довольно яркая история: в средние века чеснок носили на теле, чтобы отразить «сглаз», и развешивали в домах, чтобы защитить от сверхъестественных существ, которые, как считается, вызывают болезни. Сегодня стало ясно, что в этих суевериях есть доля истины; хотя чеснок не может защитить от сглаза или злых духов (или вампиров), он действительно помогает защитить от болезнетворных агентов, включая вирусы .

Аллицин, соединение, выделяемое при раздавливании, раздавливании или измельчении зубчика чеснока, повышает иммунитет против вирусов, вызывающих простуду. (27) Экстракт выдержанного чеснока, препарат, не имеющий резкого запаха свежего чеснока, может уменьшить тяжесть простуды и гриппа за счет усиления функции иммунных клеток и уменьшения вызванного вирусом воспаления. (28, 29)

Доза экстракта выдержанного чеснока, используемая в клинических испытаниях при простуде и гриппе, составляет примерно 2,5 г в день. Оптимальные дозировки свежего и сушеного чеснока при простуде и гриппе не определены, но в клинических испытаниях, изучающих антимикробные свойства чеснока широкого спектра действия, использовались дозировки от 600 до 1200 мг в день.

9. Имбирь: для профилактики и лечения

В Китае и Японии имбирь является ключевым вспомогательным ингредиентом в традиционных травяных формулах для лечения простуды. Научные исследования показывают, что свежий имбирь может обладать противовирусным действием против определенных вирусов, поражающих дыхательную систему. (30)

Чтобы получить максимальные противовирусные свойства имбиря, я рекомендую приготовить имбирный чай по следующему рецепту:

1. Сок от 1 до 2 фунтов имбиря; переложить сок в банку и поставить в холодильник.
2. Налейте от 2 до 4 унций имбирного сока в кружку с соком половины лимона и большой столовой ложкой меда. Я рекомендую мед Beekeeper’s Naturals. Добавьте одну восьмую чайную ложку кайенского перца и 6 унций горячей воды.
3. Пейте от 2 до 6 чашек этого напитка в день, медленно потягивая в течение дня.

10. Houttuynia: Профилактика и лечение

Houttuynia cordata — традиционная китайская трава, активная против множества респираторных вирусов, включая грипп. Его можно принимать в виде настойки или порошкообразной сухой травы. При вирусных респираторных инфекциях рекомендуемая доза настойки составляет от четверти до половины чайной ложки шесть раз в день или по половине чайной ложки три-шесть раз в день для сушеной травы.

11. Солодка: для профилактики и лечения

Корень солодки ( Glycyrrhiza glabra ) — ботаническое лекарство с широким спектром противовирусных свойств. Глицирризин, сладкий компонент корня солодки, может подавлять репликацию вируса гриппа, а также уменьшать воспаление, связанное с вирусом. (31)

Солодку можно принимать в виде настойки в дозировке от 30 до 60 капель до трех раз в день или в капсулах из расчета 4 г в день, разделенных на два-три приема. Солодку нельзя принимать в больших дозах или в течение длительного времени во время беременности, поскольку она может оказать вредное воздействие на будущего ребенка. Фитохимические вещества в корне солодки также обладают повышающим кровяное давление и легким эстрогенным действием, поэтому его не следует принимать более 10 дней людям с гипертонией, гипокалиемией, гипернатриемией или низким уровнем тестостерона.

12. Lomatium: для лечения

Lomatium — представитель семейства морковных, произрастающих на западе Северной Америки. Хотя исследования противовирусной активности Lomatium немногочисленны, это растение уже давно используется коренными американцами для лечения инфекций. Как ни странно, травники нашли lomatium полезным для лечения нескольких типов гриппа.

Lomatium нельзя принимать во время беременности. У некоторых людей может появиться сыпь, которая кажется безвредной, при приеме ломатиума.По словам травника Стивена Харрода Бунера, сыпь обычно темно-красного или пурпурного цвета, покрывает все тело, практически не вызывает зуда или дискомфорта и исчезает примерно через неделю. Использование lomatium в составе смеси трав, а не само по себе, может предотвратить появление сыпи.

13. Лекарственные грибы: для профилактики

Лекарственные грибы сейчас в моде, и по уважительной причине: они обладают широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе помогают иммунной системе реагировать на вирусы .Глюкан, полисахарид, содержащийся в лекарственных грибах, усиливает иммунный ответ против вируса гриппа. (32) Глюканы содержатся в грибах чага, кордицепс, рейши и шиитаке.

Экстракты лекарственных грибов доступны во многих различных формах, включая настойки, капсулы и чаи.

14. Пробиотики: для профилактики

Согласно недавнему исследованию, здоровая микробиота кишечника имеет решающее значение для инициирования соответствующего иммунного ответа на вирус гриппа. (33)

Ферментированные продукты и пробиотики, которые вводят полезные бактерии в кишечник, являются мощными средствами предотвращения и борьбы с вирусами простуды и гриппа. Недавнее исследование показало, что, когда взрослые, страдающие частыми простудными заболеваниями, получали добавку Lactobacillus paracasei , Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentum в течение 12 недель, у них наблюдалось значительное снижение числа инфекций верхних дыхательных путей. (34) Было обнаружено, что употребление в пищу кисломолочного йогурта снижает риск простуды у здоровых пожилых людей.(35)

В исследовании на животных мышам давали Lactobacillus casei , выделенные из кимчи, основного ферментированного овощного блюда в корейской кухне. У мышей, получавших L. casei , наблюдалась сниженная потеря веса после вирусной инфекции и более низкие уровни репликации вируса в легких. (36)

К сожалению, заражение гриппом оказывает вредное воздействие на кишечник; У инфицированных гриппом пациентов наблюдается уменьшение разнообразия кишечной микробиоты и увеличение оппортунистических E.coli и Enterococcus faecium . Прием пробиотиков Lactobacillus и употребление в пищу молочно-ферментированных продуктов может помочь предотвратить или уменьшить эти побочные эффекты.

15. Оливковый лист: профилактика

Оливковый лист содержит три полифенола — тип питательных микроэлементов, содержащихся в растительной пище — с мощными противовирусными свойствами. Экстракт оливковых листьев изменяет мембрану вируса гриппа, предотвращая его прикрепление к клеткам и проникновение в них. (37, 38)

Оливковый лист можно принимать в виде настойки, капсул или чая.Типичный диапазон дозировки составляет от 500 до 1000 мг в день.

16. Красный корень: для лечения

Красный корень ( Ceanothus americanus ) произрастает в Америке. Хотя научных исследований красного корня не проводилось, темно-красная настойка и чай, извлеченные из его корней, уже давно используются для лечения респираторных инфекций .

В своей превосходной книге Травяные противовирусные препараты: природные средства от возникающих и устойчивых вирусных инфекций травник Стивен Харрод Бунер дает рецепт травяного иммунного тоника, который включает красный корень и несколько других противовирусных растительных средств, о которых я упоминал выше.

Вот формула иммуно-тонизирующего комбо:

1. Смешайте две части lomatium, две части красного корня, две части солодки и одну часть изатиса (все в форме настойки).
2. Принимайте от 30 до 60 капель, смешанных с 1-2 унциями воды каждый час, пока состояние не улучшится. У вас могут возникнуть проблемы с поиском некоторых из этих растений на местном уровне, но вы можете довольно легко получить их в Интернете.

17. Селен: для профилактики

Селен

помогает сбалансировать и регулировать иммунную систему и имеет решающее значение для оптимизации вашей защиты от вирусов простуды и гриппа. Было обнаружено, что дефицит селена вызывает мутацию вируса гриппа в более вирулентные формы, но восполнение этого микроэлемента может улучшить иммунный ответ на вирусные респираторные инфекции. (39, 40)

Во время сезона простуды и гриппа не стесняйтесь принимать 200 мкг селена три-четыре дня в неделю. Однако после сезона гриппа, Я не рекомендую принимать добавки селеном в течение длительного времени, потому что постоянный прием селена связан с повышенным риском рака простаты у мужчин .Вместо того, чтобы принимать добавки вне сезона простуды и гриппа, оптимизируйте потребление продуктов, богатых селеном, таких как:

• Бразильский орех
• Грибы кремини
• Грибы шиитаке
• треска
• Креветки
• Тунец
• Палтус
• Гребешки
• Цыпленок
• Яйца
• Баранина
• Турция

18.

Витамины A и D: для профилактики

Витамины A и D работают синергетически, поддерживая ваш иммунитет. Фактически, резистентность хозяина и восприимчивость к инфекции гриппа, по-видимому, в значительной степени зависят от соотношения витамина D и активности витамина A в организме. (41) Масло печени трески первого отжима является отличным источником витаминов A и D в правильном соотношении для поддержания оптимальной иммунной функции.

19. Витамин C: для сокращения продолжительности жизни

На протяжении многих лет было много споров о том, полезен ли витамин С при лечении простуды и гриппа. Недавний метаанализ исследований показал, что дополнительные дозы витамина С, принятые в начале простуды, значительно сокращают ее продолжительность.(42) Во время сезона простуды и гриппа рассмотрите возможность приема от 1000 до 4000 мг дополнительного витамина С в день. Я рекомендую липосомальный витамин С, потому что он быстро всасывается и обладает высокой биодоступностью.

20. Цинк: для уменьшения длительности

Цинк — еще одно питательное вещество, повышающее иммунитет, которого многие люди не получают в достаточном количестве в своем рационе. Согласно обзору испытаний, в которых оценивалась литература о цинке при простуде, цинк, вводимый в течение первых 24 часов после простуды, может значительно уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов.(43) Я рекомендую принимать 30 мг пиколината цинка или глюконата цинка в день при первых признаках простуды, чтобы ускорить ваше выздоровление.

Для наилучшего эффекта, ведите здоровый образ жизни, тоже

Хотя природные средства, упомянутые выше, отлично борются с простудой и гриппом, их следует сочетать со здоровым, исконным образом жизни, чтобы добиться наибольшего эффекта. .

Качественный сон, снижение уровня стресса и диета, богатая питательными веществами и цельными продуктами, будут творить чудеса, поддерживая ваше выздоровление от простуды или гриппа.

Хорошо выспитесь

Хороший сон необходим для выздоровления от простуды и гриппа, а также для предотвращения их начала. Недостаток сна и плохое качество сна связаны со снижением сопротивляемости простуде; этот эффект, несомненно, справедлив и для гриппа, поскольку недосыпание подрывает иммунитет. (44)

В дополнение к хорошему сну (около восьми часов в сутки — это хорошая цель) вам также следует поработать над оптимизацией своего циркадного ритма.Нарушение циркадного ритма, вызванное такими факторами, как воздействие синего света перед сном и неправильный режим сна, готовит организм к вирусной инфекции. (45)

Снижение стресса

Психический и эмоциональный стресс подавляет иммунную систему, затрудняя борьбу с простудой и гриппом. Практика снижения стресса должна быть важной частью вашего процесса выздоровления; Фактически было обнаружено, что медитация снижает тяжесть простуды и гриппа. (46) Если вы хотите уменьшить стресс, но не знаете, с чего начать, попробуйте приложение для медитации, такое как Headspace, Calm или Waking Up, или выполните несколько легких дыхательных упражнений.

Позвольте себе отдохнуть

В нашем круглосуточном и активном обществе занятость часто ценится выше отдыха. Однако, если вы хотите дать своему телу возможность вылечиться от простуды или гриппа, отдых необходим. Позвольте себе свернуться калачиком с хорошей книгой и выпить горячего чая (например, имбирного чая, повышающего иммунитет, о котором я упоминал выше) или вздремнуть. Получение столь необходимого отдыха на самом деле сделает вас более продуктивным за счет сокращения продолжительности болезни.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, из цельных продуктов

Диета, богатая питательными веществами и цельными продуктами, также имеет решающее значение при выздоровлении после простуды или гриппа.Избегайте сахара, рафинированного зерна и промышленных масел из семян, которые ухудшают иммунную функцию, и вместо этого сосредоточьтесь на потреблении высококачественных белков животного происхождения, некрахмалистых овощей, умеренного количества крахмалистых растений, таких как сладкий картофель, некоторые фрукты, богатые витамином С, и полезные жиры.