Вздутие живота перед месячными: Вздутие живота перед месячными: почему пучит живот?

Вздутие живота перед месячными: почему пучит живот?

Вздутие живота перед месячными – вариант нормы, с которой сталкивается большинство женщин. Если надувшийся живот не причиняет серьезного беспокойства, не сопровождается отеками, болью или метеоризмом, задумываться о мерах устранения вздутия не имеет смысла.

В остальных случаях информация о вероятных причинах вздутия и методах устранения дискомфорта может быть полезной.

Когда может быть вздутие перед месячными

Изменение самочувствия женщины на протяжении менструального цикла напрямую коррелирует с ее гормональным фоном. Каждая овуляция для организма – шанс зачать ребенка, который нужно использовать, создавая максимально благоприятные условия для оплодотворения яйцеклетки.

Именно эту функцию в организме женщины выполняют гормоны. Главным образом – прогестерон. Его выработка приходится на овуляцию и последующий период цикла – лютеиновую фазу. Поэтому вздутие живота начинает беспокоить во вторую половину цикла: со дня овуляции до менструации. Через несколько часов после начала месячных прогестерон в крови резко снижается, и вздутие исчезает.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром – это набор клинических проявлений, с которыми сталкивается подавляющее число женщин за 2-10 дней до начала месячных. В число симптомов, помимо раздражительности и отечности, входит и вздутие живота.

Вздутие связано с двумя причинами, о которых подробно будет рассказано ниже:

• нарушениями питания;
• влиянием гормонов, активно продуцируемых женским организмом в период овуляции.

Незначительное увеличение живота перед месячными и прибавка в весе до 2-3 килограмм является нормой. Но если живот округляется как на середине беременности, а прибавка в весе превышает отметку в 3 килограмма, необходимо обратиться к врачу.

Гормональные причины

Менструация – следствие правильной работы репродуктивной системы. Для того чтобы понять, почему перед месячными надувается живот, необходимо рассмотреть, концентрация каких гормонов увеличивается перед месячными, и как это влияет на женский организм.

«Виновниками» всех изменений в состоянии женщины перед месячными выступают три гормона:

• прогестерон;
• эстроген;
• пролактин.

Наиболее ярким действием обладает прогестерон, катализирующий нарушение водно-солевого обмена. То есть концентрация натрия в организме увеличивается, и жидкость начинает задерживаться в жировых клетках. Учитывая тот факт, что большое количество этих клеток находится в области пресса, заметным является именно увеличение живота.

Отечность во вторую половину цикла – не нарушение в работе организма женщины, а продуманная природой защита от последствий менструального кровотечения. Но если отечность выражена очень ярко, есть резон посетить врача и проверить работу почек (хроническая почечная недостаточность), щитовидной железы (микседема).

Кроме отечности, есть еще одна причина, почему надувается живот перед месячными. Прогестерон воздействует на матку, способствуя утолщению ее эндотелия за счет притока крови и жидкости в ее стенки. Это необходимо для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла закрепиться в матке и развиваться по плану течения нормальной беременности.

Увеличенная матка не только сама по себе добавляет животу объем, но и сдавливает кишечник, провоцируя газообразование.

Беременность и вздутие живота

В первые недели беременности живот тоже может вздуваться, как перед месячными. В качестве причины можно снова назвать влияние прогестерона на размер матки.

Отличить вздутие живота при месячных от вздутия при успешном оплодотворении можно при помощи основного признака: надувшийся при беременности живот при пальпации твердый.

Неправильное питание

Неправильное питание – основная причина дискомфорта в области живота. Но большинство женщин, не страдающих заболеванием желудочно-кишечного тракта, сталкиваются с вздутием только в последнюю неделю менструального цикла.

Причина этого явления может таиться в воздействии гормонов на нервную систему женщины. Испытывая раздражительность, агрессию, или, напротив, депрессию, организм пытается восстановить эмоциональный комфорт при помощи употребления большого количество вкусной пищи.

Почему это происходит? Этому есть несколько объяснений:

1. Раздражительность является результатом повышенной активности симпатического отдела вегетативной системы, и чтобы это исправить, необходимо увеличить активность парасимпатического отдела. Сделать это проще всего при помощи приема пищи, именно с этим механизмом тесно связаны почти все пищевые аддикции.
2. Прием пищи для большинства людей тесно связан с областью удовольствий. Пытаясь компенсировать плохое настроение, женщины находят самый быстрый и простой путь решения проблемы, отправляясь к холодильнику.
3. Перед месячными из-за гормонального дисбаланса и связанной с ней эмоциональной нестабильностью воля женщины снижается.И если в обычное время она может спокойно пройти мимо кондитерской, то в этот период ей сложно отказать себе в соблазне.

Таким образом, психологический дискомфорт становится причиной употребления большого количества пищи, которую сложно отнести к категории правильного и здорового питания. Вкупе с тем, что матка женщины перед месячными увеличена и сдавливает кишечник, процесс пищеварения затрудняется, увеличивается газообразование, и перед месячными увеличивается живот.

Как можно помочь

Вздутие живота во время месячных является результатом работы эндокринной системы и неправильного питания. Но напрямую влиять на гормональный баланс организма сложно и даже вредно, а вот уменьшить проявление симптома при помощи питания вполне реально.

В первую очередь необходимо исключить из рациона все продукты, увеличивающие риск метеоризма:

• бобы;
• капуста;
• свежая сдоба;
• алкоголь;
• шоколад и кофе;
• газированные напитки.

Если проблема газообразования во второй половине менструального цикла является актуальной, важно пересмотреть свой рацион, отказавшись от тяжелой обильной пищи в пользу дробного питания и легких блюд.

Таблетки

Препараты, уменьшающие вздутие живота, выбираются в зависимости от того, что является причиной вздутия. Если во время вздутия живот не только раздувается, но и пучит, можно использовать ветрогонные препараты:

• Дисфлатил,
• Эспумизан,
• Антарейт.

Также высокую эффективность имеют спазмолитики, которые расслабляют гладкую мускулатуру и матки, и кишечника:

• Но-шпа,
• Спазмалгон,
• Дротаверин.

Но прием препаратов не должен быть бесконтрольным: в качестве причины вздутия живота во второй половине цикла может выступать беременность, а прием многих лекарственных средств запрещен во время вынашивания ребенка.

Если проблема вздутия носит системный характер, прием препаратов должен осуществляться под контролем врача.

Психотерапия

Проблема вздутия живота перед менструацией часто связана с эмоциональным дискомфортом и желанием «заесть» раздражительность лакомствами. Этот механизм действительно работает, ведь при употреблении пищи активизируется парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

Но беря во внимание тот факт, что прием большого количества пищи способно спровоцировать газы, лучше использовать другие механизмы расслабления. В частности, понимание причины своего плохого настроения в период ПМС помогает женщине спокойнее переживать этот период.

Народные средства

Уменьшить вздутие живота могут напитки. Даже обычный крепкий чай может снизить процесс газообразования за счет содержания дубильной кислоты. Но более действенными являются рецепты народной медицины:

1. Ромашковый чай – средство, имеющее и ветрогонное, и расслабляющее действие. Приготовить такой чай очень просто: на один стакан объемом 200-250 мл следует взять 1 столовую ложку сухих цветков ромашки, залить кипятком и настоять 20 минут под крышкой. Пить по мере необходимости во второй половине дня.
2. Если увеличение живота проходит на фоне задержки жидкости, отечности, полезно пить чай из мочегонных трав: мяты, мелиссы, брусничного листа. Такие отвары нужно употреблять в первой половине дня, не превышая допустимой дозы.

Несмотря на безопасность этих средств, не стоит принимать их постоянно без рекомендации врача.

Загрузка…

Почему перед месячными надувается живот: причины вздутия

Предменструальный синдром многие женщины считают изобилующей проблемой. Для его характерно множество различных симптомов, таких как мигрень, психоз, вспыльчивость, тошнота без рвоты и вздутие живота перед месячными. Данная проблема преследует практически всех представительниц прекрасного пола. Наиболее неприятным симптомом ПМС является именно наличие метеоризма.

За сколько дней до месячных происходит вздутие

Достаточно много женщин интересуются следующим вопросом: за сколько дней может появится вздутие живота перед месячными? Врачи отмечают, что подобный симптом может проявить себя уже через несколько дней до месячных. Кроме того, исчезает он также уже через 1-2 суток.

Однако, этот срок может быть абсолютно разным у каждой девушки. Это связано с тем, что существует множество причин, которые могут на это влиять. Одним из таких факторов является то, что из-за воздействия прогестерона за неделю до менструации у каждой женщины появляется жуткое чувство голода, кроме того проявляется стрессовое состояние, что и сказывается на увеличении живота.

Причины вздутия перед месячными

Если говорить об общих факторах, которые могут влиять на вздутие живота при месячных, то они таковы:

• Телосложение;
• Степень становления мускулатуры в брюшной части;
• Упругость маточных мышц.

Все эти факторы являются внешними причинами того, почему надувается живот перед месячными. Следовательно, у девушек, которые имеют предрасположенность к полноте и обладают малоразвитыми мышцами брюшной области, возможность появления вздутия значительно выше. В связи с низкой эластичностью маточных мышц, матка вырасти в размерах, что в некой мере влияет на увеличение живота.

Кроме того, существуют и внутренние причины вздутия во время месячных:

• Перестроение гормонального фона. После овуляторной фазы организм женщины начинает подготовку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. В связи с этим совершается гормональный выброс, который влечет за собой изменения в функционировании различных систем организма. При этом может изменять свои размеры матка, а также увеличивается количество жировых клеток. Все это может гарантированно отразиться на форме живота.
• Отечность. Организм женщины, как и мужчины, имеет свои особенности. Природой была предусмотрена подготовка организма представительниц прекрасного пола к месячным. Для менструального кровотечения свойственным считается утрата крови и питательных микроэлементов. Из-за этого перед месячными организм начинает делать запасы жидкости, которая используется для компенсации утраченной крови. В следствии накопления этой жидкости могу вздуваться различные части тела, в том числе и живот.
• Овуляторная фаза. Овуляцией называется процесс, который сопровождается сильным гормональным всплеском за время менструального цикла. У многих представительниц женского пола после этой фазы может надуваться живот, а также наблюдается повышенное газообразование.
• Сокращение стенок кишечника (перистальтика). В ПМС совершается приток крови к органам малого таза. В связи с тем, что кишечник расположен очень близко к ним, он склонен к определенным изменениям. Перистальтика кишечника стает апатичной и является частой причиной вздутия живота, возросшего газообразования, запоров, пищеварительных расстройств и пучения.
• Патологии. Чаще всего вздутие живота может быть первым признаком патологических процессов. Среди наиболее частых патологий стоит отметить следующие: новообразования доброкачественного или злокачественного характера в органах малого таза, заболевания ЖКТ и мочевыделительной системы.

Для болезней характерными являются следующие симптомы: болезненные ощущения в нижней области живота, учащенное мочеиспускание, обильные выделения при менструации, увеличение температуры тела, тошнота и головокружение.

Внутренние предпосылки возникновения вздутия во время предменструального синдрома определить достаточно сложно. Поскольку физиологические процессы совершаются в самом организме, вы не можете их увидеть или почувствовать на ощупь. Внешне эти процессы проявляются только наращиванием объема живота. Кроме того, стоит ограничить употребление большого количества соленой, сладкой и копченной пищи, так как это также влияет на вздутие живота и может сопровождаться метеоризмом.

Правила поведения

Что же делать в случае если перед месячными надувается живот? На этот вопрос ответ может быть достаточно обширным. Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Ограничьте прием продуктов, которые провоцируют газообразование: бобы, фасоль, капуста, огурцы, молоко, чечевица, виноград, редис и т.д.
• Обратитесь к врачу для того, чтобы он помог вам составить правильный рацион питания и диету. Пища в первую очередь должна легко перевариваться и быть приготовлена при помощи варки или на пару.
• Употребляйте витамины группы A, B и C, а также продукты, содержащие в своем составе следующие минералы: калий, кальций, цинк и магний. В данном случае хорошо подойдет спаржа, куриное мясо, твердый сыр, брокколи, яйца, гречка и орехи.
• Ограничьте прием соли и сахара. Различного рода сладости и напитки могут спровоцировать повышенное газообразование. Соль требуется добавлять исключительно в приготовленные блюда. В день можно использовать максимум пятнадцать грамм соли.
• Контролируйте водный баланс. За сутки нужно потреблять не менее двух с половиной литров жидкости.
• Перед началом менструального цикла принимайте ванны с добавлением масла черного перца или же фенхеля. Не рекомендуется это делать уже тогда, когда начались месячные.
• Употребляйте травяные чаи. Старайтесь не пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин.

Кроме того, специалисты отмечают, что если девушка перебывает в стрессовом состоянии, то симптоматика будет более выраженной. В связи с этим, рекомендуется постараться отвлечься и чаще отдыхать на свежем воздухе. Носите комфортную для вас одежду и занимайтесь физическим упражнениями, которые направлены в первую очередь на укрепление мышц живота и спины.

Вздутие живота во время месячных, на самом деле, встречается очень часто. Несмотря на это, симптоматика у каждого может значительно отличаться. Стоит отметить, что не рекомендуется самостоятельно заниматься решением этой проблемы. Прежде всего стоит обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Только он сможет назначить вам правильную методику лечения.

Лекарства

К врачам достаточно часто обращаются женщины со следующим вопросом: как избавится от вздутия живота и убрать повышенное газообразование с помощью медикаментов? Существует достаточно много препаратов, которые могут стать отличным помощником при лечении вздутия из живота, среди которых стоит отметить следующие:

• Спазмолитические медикаменты, снижающие болевые ощущения при вздутии: Алмагель, Но-Шпа, Дротаверин;
• Сорбенты: активированный уголь;
• Ферментативные препараты, которые улучшают процесс пищеварения: Панкреатин, Омепразол, Фестал;
• Средства, которые стимулируют выведение лишних газов из организма: Диметикон, Куплатон;

Сейчас большой популярностью пользуется препарат Эспумизан. Используется он для борьбы с увеличенным газообразованием.

Травы от газов

Достаточно часто пациенты не желают использовать средства традиционной медицины для борьбы с проблемой вздутия. В таком случае помощником станет народная медицина.

В случае если перед началом месячных женщину пучит, она может воспользоваться отварами из ромашки или мяты. Лекарство можно приготовить следующим образом: на каждые 250 мл кипяченной воды нужно насыпать чайную ложку высушенной дробленной травы. Полученный отвар нужно размешать и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут.

Если вы хотите избавиться от метеоризма перед менструаций, то можете использовать настой, состоящий из плодов укропа. Такое лекарство достаточно часто советуют врачи. Метод приготовления такой же, как и в предыдущем случае, за исключением того, что этот отвар нужно настаивать около одного часа. Принимается по одному стакану три раза в сутки. Перед применением рекомендуется его подогреть.

При отсутствии положительного эффекта от использования лекарственных трав рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае причина может быть куда серьезней, нежели предполагалось.

Вздутие живота и газообразование перед месячными: причины

У большинства женщин менструация напоминает о себе заранее. За несколько дней до начала кровотечений наблюдаются перепады настроения и головные боли, неприятно ноет низ живота и суставы. Но одним из самых распространённых и неприятных симптомов перед месячными является вздутие живота и метеоризм.

Но по какой причине при месячных возникает метеоризм? Связанно ли это с гормональными сбоями или серьёзными дисфункциями организма женщины? За сколько дней до начала менструальных кровотечений наблюдается вздутие живота? Возможно ли бороться со вздутием живота в период ПМС при помощи лекарств? Существуют ли народные рецепты для избавления от этого неприятного явления?

Ответы на каждый из приведённых выше вопросов вы сможете найти в нашей статье.

Почему вздувается и болит живот при месячных?

Вздутие живота перед месячными — проблема распространённая, и в большинстве случаев волноваться не следует. Это явление — временное, уже через несколько дней после начала менструальных кровотечений неприятные ощущения и боль проходят. Причинами вздутия живота перед месячными могут стать следующие факторы:

• Гормональные изменения. Женский организм устроен так, что большую часть своей жизни он готовится к беременности и вынашиванию плода. Раз в месяц у женщины происходит овуляция, то есть, выход зрелой яйцеклетки из фоликула. При этом стенки матки значительно разбухают, становятся мягкими и эластичными. Если беременности не происходит, под действием гормонов происходит обновления эндометрия матки. Именно этот гормональный всплеск может послужить причиной вздутия живота перед началом месячных;
• Отёки. Ещё одно свойство женского организма — отекать непосредственно перед началом менструации. Так что, может быть, проблема вовсе не в метеоризме, а в скоплении дополнительно жидкости . Это явление является своего рода защитным механизмом — перед потерей крови организм пытается восполнить запасы жидкости;
• Расстройство желудка или других органов ЖКТ. На первый взгляд это явление не имеет прямого отношения к менструации. Однако при ПМС может возникнуть нестандартная реакция на жирную пищу, сопровождаемая вздутием живота и выраженными распирающими болями;
• Перистальтика (сокращение стенок кишечника). Из-за прилива крови в область малого таза за несколько дней до начала менструации, кишечник становится более вялым, его работа затрудняется, из-за чего возникает метеоризм и запоры.

Так же боль и вздутие в области живота перед предполагаемой датой начала менструации может свидетельствовать о беременности. Если в назначенный срок кровотечение не началось, вероятность того, что женщина ждёт ребёнка очень высока.

Вызывают опасение только резкие, нестерпимые боли при вздутии живота перед месячными. Если метеоризм и болевые ощущения не проходят в течение 3-4 дней, а только усиливаются, необходимо срочно обратиться к гинекологу. Такие симптомы могут свидетельствовать о серьёзных патологических процессах в органах малого таза — в том числе и онкологического характера.

За сколько до месячных вздувается живот?

Каждый случай индивидуален. У одной женщины может возникнуть вздутие живота при овуляции, у другой — в день начала менструации, непосредственно перед началом кровотечения. Индивидуальны также периодичность и длительность болезненных ощущений в животе у женщины. Чувство вздутия живота перед месячными может быть привычным, а может возникнуть в первый и последний раз, может длиться 2-3 дня, а может преследовать женщину до окончания менструальных кровотечений.

Что делать?

Несмотря на естественность такого явления, как вздутие живота при гормональном сбое перед месячными, терпеть боль и другие неприятные ощущения не обязательно. Для купирования метеоризма в период ПМС девушке можно принимать следующие фармакологические препараты:

• Эспумизан. Отличное ветрогонное средство, снимающее ощущение заполненности желудка и пучения живота, высвобождает скопившиеся газы. Эспумизан принимается по 3 капсулы 3-4 раза в день. Не рекомендуется при частых запорах;
• Дисфлатил. Ещё один ветрогонный препарат, применяется по 20-25 капель 4 раза в день во время приёма пищи. Как и Эспумизан, не рекомендуется лицам с кишечной непроходимостью;
• Спазмалгон. Таблетки, эффективно устраняющие боль и купирующие спазмы. Расслабляют мускулатуру кишечника и матки, что способствует уменьшению отёчности и вздутия живота. Применяется по 1 таблетке по мере необходимости;
• Дротаверин. Обезболивающее средство, устраняющее спазмы и расширяющее сосуды. Максимальная дозировка препарата — 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки. Не рекомендуется при болезнях сердца;
• Спиронолактон, и другие диуретики (мочегонные). Принимаются при скоплении в организме лишней воды и образованию отёчности. Необходимо учесть, что это мочегонное средство вместе с жидкостью выводит из организма натрий и хлор, однако удерживает калий. Женщинам с дефицитом натрия и хлора употреблять диуретики не рекомендуется.

Важно! Перечисленные выше препараты относятся к фармакологическим веществам, поэтому их потребление не должно быть бесконтрольным. Во избежания неприятных последствий перед употреблением лекарств от вздутия живота при месячных рекомендуется посоветоваться с врачом.

Народные рецепты от вздутия живота при месячных

Вздутие живота перед месячными успешно купируется и при помощи средств народной медицины. Таковыми являются:

• Отвар из цветков ромашки. Ромашка является одним из самых целебных растений, произрастающих в России. Ромашковый отвар поможет не только справиться со вздутием живота, но и справится с его причиной, если таковая кроется не только в ПМС, но и в расстройстве кишечника. Для приготовления отвара 1 столовую ложку цветков ромашки следует залить 1 стаканом кипятка. Смесь кипятить в течение 5 минут, помешивая, затем оставить отстояться на 4 часа. Пить по 2 столовые ложки перед каждым употреблением пищи;
• Укропная вода. Семена укропа отстоять в стеклянной посуде, прикрыв крышкой, в течение 3 часов. Принимать по 150 мл за 15 минут до еды;
• Травяная смесь. По 1 столовой ложке фенхеля и чабреца смешать с двумя столовыми ложками перечной мяты. Смесь хранить в стеклянной ёмкости. Для отвара 1 чайную ложку травяной смеси залить стаканом крутого кипятка. Дать настояться 20 минут, профильтровать и выпить, как чай;
• Имбирь. 1 чайную ложку сушёного корня имбиря рассосать перед едой. Это средство устраняет вздутие живота и пагубно влияет на патогенную микрофлору;
• Тминовый настой. 4 чайные ложки измельчённого тмина залить 2 стаканами горячей воды. Смесь настаивается 2 часа, фильтруется. Принимать тминовый настой рекомендуется по ½ стакана 1 раз каждые 6 минут в течение последующих 4 часов.

Также в предменструальный период рекомендуется как можно больше пить воды. Если водные резервы организма женщины будут пополняться извне, тело перестанет резервировать воду. Отёки исчезнут, а вместе с ними — вздутие живота. При этом не рекомендуется переедать и увлекаться чрезмерно жирной пищей.

Вздутие живота перед месячными — причины и лечение

Женский организм считается довольно уникальным. Ежемесячно при нормальном состоянии здоровья у женщины проходят месячными. Период от начала одной менструации до начала другой принято называть менструальным циклом. Он подразделяется на несколько фаз. Нередко женщины встречаются с таким состоянием, которое принято называть предменструальным синдромом. На данном этапе за несколько дней до менструации пациентка может жаловаться на вздутие живота. Почему так происходит и нормально ли это? Расскажем.

Причины вздутия живота перед месячными

Вздутие живота перед месячными встречается примерно у 50 процентов девушек. Порой такое состояние сопровождается большим скоплением газов и увеличением живота в размерах.

Если наблюдается вздутие живота перед месячными, причины такого явления могут скрываться:

1. в гормональном всплеске. Во второй фазе примерно на 14-20 день цикла происходит значительное увеличение прогестерона. Этот гормон отвечает за благоприятное течение беременности и удержание плодного яйца в маточной полости;
2. при беременности. Сильное вздутие живота перед месячными может возникать именно по этой причине. При этом наблюдается задержка месячных, набухание молочных желез, тошнота, тянущие боли в нижней части живота. Чтобы в этом удостовериться, надо в домашних условиях сделать тест;
3. нарушение перистальтики кишечного тракта. За несколько дней до менструации организм начинает готовиться, поэтому все внимание концентрируется на органах малого таза;
4. отечность. Вздутие живота за неделю до месячных может свидетельствовать о задерживании жидкости в организме. Данное явление носит физиологический характер. Но переживать не стоит, ведь вся лишняя жидкость выйдет вместе с выделениями;
5. овуляция. Такой процесс наблюдается на 14-16 день цикла, когда фолликул разрывается и выходит яйцеклетка. При этом женщина может ощущать некоторые болезненные ощущения;
6. формирование опухолевидных образований. При появлении полипов, миомы, злокачественных опухолей пациента будет жаловаться на тошноту, рвоту, отекание конечностей, повышение температурных значений;
7. нерациональное питание. За несколько дней до менструации у девушек в организме наблюдается падение гормона, который несет ответственность за настроение. Чтобы его повысить, пациентка начинает употреблять шоколад, булочки, мучные изделия. Такой рацион ведет к появлению брожения, запорам и повышенному газообразованию.

Если наблюдается вздутие живота во время месячных, причины могут скрываться:

• в возникновении чувства непривлекательности;
• появляется ощущение разбитости;
• постоянные перепады настроения.

Вышеперечисленные причины носят психологический характер.

Сопутствующая симптоматика во время месячных

Вздутие живота при месячных является не единственным признаком, который возникает у женской половины населения. Нередко пациентки на приеме у доктора жалуются на распирающее чувство, урчание в животе, усиление газообразование, увеличение живота.

Такие признаки могут указать как на нормальные физиологические процессы, так и на различные патологии.

Изменения у женщин на гормональном уровне

Перед менструацией наблюдается изменение в различных процессах. Во-первых, наблюдается повышенное выделение прогестерона. Этот гормон несет ответственность за подготовку женского организма к будущей беременности. Мышцы матки находятся в расслабленном состоянии, поэтому оплодотворенной клетки проще прицепится к стенкам органа.

Ко всему этому, прогестерон ведет к задерживанию жидкости в организме, на фоне чего возникает не только вздутие живота и газообразование перед месячными, но и отекание конечностей.

Изменения в гормональном фоне считаются нормальным процессом в любом менструальном цикле. Если другие жалобы отсутствуют, то беспокоиться лишний раз не стоит. Все проходит самостоятельно.

Предменструальный синдром

Раздувать живот может на фоне подготовки организма к менструации. Чем возраст женщины больше, тем предменструальный синдром будет выражаться сильнее.

Симптоматика может проявляться в следующем:

• болезненные ощущения в области сердца;
• тошнота и рвота;
• головокружение и боли в голове;
• одышка;
• подъем и понижение артериального давления;
• уплотнение молочных желез;
• раздраженность, перемена настроения, депрессивное состояние.

Дополнительной симптоматикой выступают сильное вздутие, повышенное газообразование, увеличение живота в размерах

Такой процесс не считается нормой, поэтому требует обращения к специалисту.

Вздутие живота при наступлении беременности

Когда женщина замечает, что начинает увеличиваться живот, а месячный цикл уже подошел к концу и выделения отсутствуют, то причиной может быть беременность. Тонус в маточной полости растет, поэтому создается ощущение, что живот начинает раздуваться. Если боль возникает ноющая и не проходит длительное время, то это может свидетельствовать об угрозе выкидыша.

Когда живот начинает сильно опухать и становится твердым, то причина может скрываться во внематочной беременности. Если плодное яйцо прикрепляется к маточной трубе, то при его росте может произойти разрывание трубы.

Когда начинается пучить живот уже при подтвержденной беременности, то женщине надо срочно обратиться к врачу. Беременной могут прописать соответствующие медикаменты и диету.

Болезни кишечного тракта

Надуваться живот при месячных может при наличии хронических заболеваний пищеварительного органа. При нормальном состоянии организма газы должны самостоятельно выходить из кишечника. Но если периодически возникает вздутие живота при месячных, причины могут скрываться в следующем:

• холецистит;
• гастрит;
• кишечная непроходимость;
• энтерит;
• колит;
• язвенное заболевание желудка и кишечника.

Вышеперечисленные заболевания будет сопровождаться болезненным чувством в животе, послаблением стула, тошнотой, поднятием температурных значений.

Тянуть время в таком случае нельзя. Патологии воспалительного характера требуют срочного лечения.

Лечебные мероприятия при вздутии живота перед месячными

Когда возникает вздутие живота во время месячных, необходимо обратить внимание на свой рацион. Сильное газообразование могут вызывать продукты в виде бобов, арахиса, шоколада, сдоб, булочек, мучных изделий, капусты и картофеля, газированных напитков. Для устранения патологии их нужно убрать из рациона.

Если возникает сильное вздутие живота при месячных, то может быть назначена медикаментозная терапия. Она заключается в следующем:

• седативные средства и транквилизаторы;
• противоаллергические препараты;
• напитки мочегонного характера;
• улучшение микроциркулирования жидкости;
• применение гормональных средств.

Набухать живот может из-за психологических проблем. Тогда женщине советуют пройти курс психотерапии. Врачи помогают найти проблемы и их решения, предотвратить стресс и депрессивное состояние.

В большинстве случаев вздутие живота носит физиологический характер, который не требует лечения. Но если данный признак возникает постоянно, то стоит обратиться к врачу за помощью. Он найдет причину такого явления и назначит соответствующие лечебные мероприятия.

Что делать при вздутии живота перед месячными? Причины и лечение

Каждая женщина – индивидуальность. Это проявляется во всех сферах жизни, в том числе и в сфере здоровья. Менструальный цикл у каждой женщины свой, особенный, с признаками, присущими только ей одной. Некоторые представительницы прекрасного пола замечают вздутие живота перед месячными. Женщины воспринимают такой симптом особенно болезненно, ведь современные стандарты красоты довольно жесткие. Так почему перед месячными раздувается живот?

Причины вздутия живота

Менструальный цикл – очень сложный и многогранный процесс. Во время разных его периодов изменяется гормональный фон, а это влияет на самочувствие женщины. Причин для вздутия живота может быть несколько. Непосредственно перед менструацией у женщины изменяется водно-солевой обмен. Это приводит к тому, что приток крови к органам малого таза усиливается, это и способствует тому, что у девушки пучит живот перед месячными.

Еще одной причиной, почему перед месячными надувается живот, может быть банальное переедание. У многих представительниц прекрасного пола перед началом менструации просто зверский аппетит. Переедание приводит к повышенному газообразованию в кишечнике, что и влечет за собой вздутие живота. Мало того, некоторые женщины отмечают также тот факт, что их вес увеличивается на несколько килограммов. Сразу после начала менструации гормональный фон меняется и все приходит в норму.

Следующей причиной, почему перед месячными увеличивается живот, является повышение уровня гормона прогестерона. Он отвечает за подготовку организма женщины к беременности. Под его воздействием матка размягчается и несколько увеличивается в размерах, что также приводит к небольшому вздутию живота. Все это происходит для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла без проблем имплантироваться в матку.

Вздутие живота перед месячными – один из признаков ПМС. Кроме этого симптома, к нему относят:

• Набухание молочных желез
• Раздражительность
• Головные боли
• Тошноту
• Изменения аппетита.

Этот синдром по-разному выражен у каждой женщины. У одних он практически отсутствует, а у других все его симптомы (в том числе и вздутие живота) проявляются очень ярко.

Профилактика вздутия

Если у вас часто надувается живот перед месячными, то стоит обратиться к врачу. Дело в том, что полностью избавиться от предменструального синдрома в любом его проявлении можно лишь принимая определенные лекарственные средства (это в первую очередь гормональные контрацептивы). Такие препараты может назначить исключительно врач-гинеколог. Но облегчить свое состояние может каждая женщина:

1. Соль задерживает воду. Этот факт известен всем. Поэтому за несколько дней до начала месячных нужно просто ограничить ее употребление до 5 гр. в день
2. Контролируйте свой аппетит. Если очень хочется есть, перекусите орехами, фруктами. Пейте зеленый чай
3. Откажитесь от продуктов, которые могут вызвать повышенное газообразование
4. Проконсультируйтесь со своим врачом. Пусть он назначит поливитаминный препарат. Дело в том, что калий, магний, цинк, кальций, препараты группы В очень благотворно влияют на весь организм и помогут облегчить этот симптом
5. Если вздутие сильное, и происходит постоянно, то врач может назначить препараты, стабилизирующие гормональный фон, и как следствие, уменьшающие проявления ПМС. Это гомеопатические препараты и лекарства на растительной основе.

Если же все эти средства были испробованы и не принесли никакого облечения, то, возможно, стоит провести УЗИ органов малого таза и брюшной полости, чтобы исключить возможность патологии.

Как отсрочить месячные

В некоторых случаях вы можете захотеть отложить или заранее отложить месячные. Есть продукты и тренировки, чтобы естественным образом отсрочить месячные. Менструация — один из естественных процессов женского организма. Однако большинство женщин молодого и среднего возраста испытывают боль и спазмы из-за этой менструации.

Безопасно ли откладывать периоды?

Задержка менструации на один или два раза в год может не сильно повлиять на вас, но частое выполнение этого повлияет на ваш гормональный цикл.Повышенное потребление таблеток с задержкой менструального цикла может иметь множество побочных эффектов, таких как увеличение веса, вздутие живота, нарушение половой жизни и т. Д.

Бананы задерживают менструацию?

Нет, нет. Вместо этого бананы помогают бороться с ПМС из-за большого количества калия и витамина B6.

Может ли лимон задержать менструацию?

Из-за большого количества витамина С лимон в некоторой степени способствует замедлению периода. Однако лимонный сок также помогает облегчить периодические спазмы.

Может ли витамин С задержать менструальный цикл?

Нет никаких научных доказательств этому, но говорят, что витамин С влияет на уровень эстрогенов и прогестерона, которые отвечают за поддержание правильного менструального цикла.

Будет ли срок задержки питья холодной воды?

Медицинская наука не имеет доказательств этого. Однако во время месячных следует избегать холодной воды, так как она ухудшает периодические спазмы.

Задерживает ли уксус периоды?

Об этом ходят сильные слухи, но нет исследований, подтверждающих это.

Может ли папайя задерживать периоды?

Нет. Папайя помогает уменьшить нерегулярные месячные.

безопасны ли таблетки с задержкой менструального цикла?

Прием таблеток задержки менструации время от времени не причиняет вреда, но частый прием может нарушить ваш цикл.Он также может иметь различные побочные эффекты и увеличивать вероятность PCOD / PDOS.

Можно ли принимать таблетки для задержки менструации во время менструации?

Не рекомендуется этого делать. Таблетки задержки менструального цикла следует принимать за 2-3 дня до даты начала менструации. Однако прием противозачаточных таблеток в первый день менструации может уменьшить их течение и облегчить менструальный цикл.

Вы не можете сосредоточиться на работе или не хотите никуда идти, когда у вас месячные. Во время менструации вы стараетесь избегать вечеринок или важных семинаров.Для отсрочки менструации в аптеке есть таблетки. Однако эти таблетки — не самые безопасные варианты для женщины, поскольку они могут повлиять на репродуктивную систему. Вот почему вам лучше полагаться на травяные растворы и простые домашние средства.

Тренировки до периода отсрочки

Это самый простой и безопасный способ отсрочить менструальный цикл. На эту тренировку нужно тратить всего тридцать минут каждый день, и вы обязательно получите оптимальный результат.

Однако никогда не подвергайте тело очень сильной нагрузке, поскольку способность выдерживать физические нагрузки у каждого человека разная.Увеличение количества физических движений может оказаться причиной мышечной боли.

Лучше начать выполнять упражнения на растяжку вместо тяжелых. Хотя вы привыкли к упражнениям, вы можете увеличить продолжительность тренировки. Однако, когда вы делаете эти интенсивные физические движения, вы должны есть больше продуктов, чтобы сбалансировать потерю калорий. Аэробика и йога — лучшие варианты для достижения вашей цели. Они также помогают уменьшить боль во время менструации.

Массаж матки

Час массируйте таз и нижнюю часть живота эфирными маслами, осторожно проводя пальцами круговыми движениями, чтобы изменить менструальный цикл и стабилизировать симптомы менструации, такие как боль и судороги. Перед этим вы можете посоветоваться с хорошим терапевтом.

Продукты, которые могут задерживать периоды естественным образом

Теперь мы хотим составить список тех продуктов, которые могут сдерживать менструальный цикл.

1. Французские бобы: Использование французских бобов также является отличным решением для уменьшения периодов задержки.Вам нужно отварить чашку французской фасоли в 100 мл воды в течение 4-5 минут. Теперь процедите кипяченую воду и добавьте в нее сок лимона. Принимайте этот раствор перед менструацией, чтобы увидеть эффективный результат.
2. Семена чиа: Возьмите таз с водой для замачивания семян чиа. Оставьте на ночь, на следующее утро процедите раствор и выпейте. Пить этот раствор нужно натощак. Удостовериться; вы пьете его за 6-7 дней до менструального цикла.
3. Лимон: Лимон, содержащий лимонную кислоту, помогает отсрочить менструальный цикл.Просто продолжайте сосать лимонный сок или жевать кусочек, чтобы остановить выделение. Однако можно добавить сок лимона в воду, и это никогда не повлияет на результат. Верно и то, что конечный эффект у каждой женщины может быть разным. Некоторые женщины испытывают боль в период употребления лимона. Таким образом, рассчитывать на лимон можно только тогда, когда вы уверены в положительном результате.
   Советы: Вы должны пить лимонный сок как минимум в течение недели.
4. Яблочный уксус: Смешайте 3 столовые ложки яблочного уксуса в одном стакане теплой воды и употребляйте три раза в день.Если вы будете делать это за неделю до фактической даты менструации, это приведет к задержке менструации. Яблочный уксус отлично действует при любых состояниях здоровья, как и при проблемах с менструацией. Он может отложить ваши свидания, контролировать кровоток, а также вернуть ваши даты в норму. Так что держите этот ингредиент под рукой на кухонной полке.
5. Здоровое питание: Ваша диета может сильно повлиять на ваш менструальный цикл. Возможно, вы слышали, что острая пища может ускорить месячные из-за жары. Следовательно, для отсрочки менструации вам следует избегать острого и есть полезные питательные вещества, клетчатку и продукты, богатые жидкостью.
6. Лимоны и уксус: Лимон и уксус имеют кислую природу, что помогает вывести токсины из организма и замедлить периоды менструации. Добавьте 1 ч. лимонного сока или уксуса на стакан теплой воды и пейте его натощак утром и вечером. В качестве альтернативы вы можете нарезать лимон и жевать его, чтобы кислотная природа работала, чтобы задержать дату менструации.
7. Уксус до периода задержки: На большинстве кухонь уксус — очень распространенный ингредиент, и мы используем его в наших кулинарных целях.Давайте посмотрим, как отсрочить месячные с уксусом.
   Шаги по использованию импульсов
   1. Налейте в стакан воды и добавьте в него уксус (3-4 ложки). Выпивайте это решение минимум 3-4 раза в день.
   2. Уксус излечивает различные симптомы, связанные с менструацией.
   3. Принимайте этот раствор регулярно, чтобы отложить месячные.
8. Грамм чечевицы: Из-за высокого содержания белка зернобобовые, как и грамм чечевицы, являются для нас здоровым вариантом. Давайте посмотрим, как использовать чечевицу для отсрочки менструации.
   Как приготовить: Обжарьте чечевицу, чтобы она стала мягкой. Затем начните измельчать их для потребления.
   Шаги по использованию импульсов
   1. Добавьте порошок чечевицы в суп.
   2. Налейте в него немного горячей воды; тщательно перемешайте. Не должно быть комков бобов.
   3. Принимайте суп на одну неделю, чтобы добиться результата. Вы можете попробовать принимать его на пустой желудок.
9. Корень солодки: Этот корень эффективен при отсрочке менструации.В то же время он обладает свойствами излечивать желтуху. В корне мало компонентов, которые предотвращают сокращение матки и задерживают менструацию.
   Этапы использования
   1. Вы можете употреблять порошкообразную форму корня солодки.
   2. Пока есть этот порошок, можно залить его горячей водой. Затем выпейте этот раствор.
   3. Другой вариант для вас — потреблять этот корень, кипятя его в воде.
   4. Нагрейте этот корень пятнадцать минут. Процедите эту воду, чтобы выпить.Продолжайте делать это в течение пяти дней.
10. Настойка тысячелистника: Тысячелистник — одно из цветущих растений, известное тем, что лечит гормональные осложнения у женщин. Это также эффективно для задержки менструации.
    Этапы использования
    1. Ищите настойку тысячелистника.
    2. Приготовьте раствор, смешав эту настойку (пять-шесть капель) с холодной водой.
    3. Вы должны пить его не менее десяти дней.
11. Желатин: Он содержит коллагены и полезен для различных целей.Хотя он известен тем, что улучшает вашу красоту, он также полезен для снижения уровня эстрогена в организме. Пока приближается дата менструации, вы можете попробовать желатин, чтобы задержать менструацию.
    Этапы использования
    1. Купите желатиновый пакет стандартного размера; налейте горячую воду в желатин и начните его взбивать.
    2. Немедленно выпить на время отсрочки от 4 до 5 часов.
    3. Это экстренное решение, позволяющее перенести период вспять.
12. Листья петрушки: Эти листья содержат много витаминов и помогают укреплять кости, иммунитет и нервную систему.Они также полезны для удаления большого количества жидкости из нашего тела. Большинство женщин не знают о возможностях этих листьев и о том, как они могут отсрочить месячные.
    Этапы использования
    1. Купите свежие листья петрушки и соберите их в своем саду.
    2. Опустите эти листья в воду. Затем начинайте кипятить.
    3. Добавьте мед и процедите. Выпейте этот горячий раствор.
    4. Принимайте этот раствор 2–3 раза в день.
13. Лист малины: Он может задержать менструацию, а также укрепить репродуктивную систему.У вас не будет отрицательного эффекта.
    Этапы использования
    1. Положите несколько листьев малины в воду (две чашки).
    2. Варить десять минут; процедить воду.
    3. Принимайте это решение два раза в день в течение пяти дней, чтобы получить эффективный результат.
14. Семена кориандра: Он известен своим уникальным вкусом. Однако вы получите выгоду от его собственности.
    Этапы использования
    1. Развести 20 г семян в воде.
    2. Нагрейте в течение десяти минут, пока количество воды не уменьшится.
    3. Эти семена помогут задержать менструации и контролировать свои гормоны.
15. Чай с корицей: Благодаря своим вяжущим свойствам он способен задерживать дату менструации и уменьшать спазмы. Возьмите воду и палочки корицы. Сварить их в духовке. Начните процеживать этот чай. Выпейте его через 2 недели после предыдущего периода.
16. Измельченный тамаринд: Намочите тамаринды на ночь и сделайте из них мякоть.Добавьте немного соли в воду, смешанную с тамариндом. Для лучшего вкуса в этот раствор можно также добавить мед.
17. Кора манго: Она очень полезна благодаря своей лечебной ценности и способна регулировать уровень гормонов. Таким образом, вы можете приготовить раствор, смешав кору манго с водой. Пейте дважды в неделю.
18. Горчица: Используйте семена горчицы для уменьшения количества эстрогена в организме. Измельчите семена и смешайте порошок с горячим молоком.
19. Арбуз: Если вы хотите отсрочить менструальный цикл, начните есть арбузы ежедневно за несколько дней до начала реального цикла. Охлаждающие свойства арбуза помогают справиться с менструацией в течение нескольких дней. Часто из-за климатических условий в нашем теле происходит выделение избыточного тепла, и это избыточное тепло может привести к ранней менструации. Поскольку арбуз обладает охлаждающими свойствами, это может помочь отложить месячные.
20. Ягоды целомудренные: Уровень прогестерона в организме играет жизненно важную роль в регулировании менструального цикла.Chaste Berry обладает способностью нормализовать баланс прогестерона и пролактина в организме и, следовательно, может быть эффективным средством отсрочки менструации. Chaste Berry также может быть полезен при более коротком менструальном цикле с легким течением.
21. Огурец: Как и арбуз, огурцы также богаты водой. Огурец эффективно охлаждает наше тело и, таким образом, помогает задержать менструацию. Для этого лекарства все, что вам нужно сделать, это начать употреблять от 1 до 2 огурцов в день в течение недели до даты начала менструации.Таким образом вы сможете увеличить месячные на несколько дней.
    В дополнение к вышеуказанным продуктам вы можете есть йогурт, бананы, смолы, рыбу и ингредиенты, богатые омега-3.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы изменить дату менструации, вы должны понимать, что есть каждый день. Большинство женщин по ошибке употребляют в пищу продукты, которые могут вызвать раннюю менструацию. Эти продукты включают —

1. Чай с куркумой
2. Папайя
3. Ананас
4. Семена кунжута
5. Гранатовый сок
6. Темный шоколад
7. Джаггери
8. Даты
9. Красное мясо

Вдали от острых блюд: Исследователи представили разные взгляды на взаимосвязь двух вещей — употребления острых блюд и влияния на менструацию.Тепло, присутствующее в этой острой пище, активизирует менструальный цикл.
Для приготовления острых блюд мы обычно применяем чеснок, перец, перец чили, имбирь и перец. Хотя вы стремитесь отложить дату менструации, вам следует избегать использования этих приправ в своих продуктах.

Не всегда легко справиться с проблемой менструации или контролировать дату менструации. Мы представили вам лучшие решения, которые помогут отсрочить дату менструации. Многие женщины получили желаемый результат от трав и натуральных ингредиентов, которые мы перечислили выше.Однако, тем не менее, вы можете заметить разницу в интенсивности эффектов. Хотя приведенные выше советы не подходят для вашего случая, вы можете попробовать помассировать часть матки. Эта манипуляция также помогает при спазмах. Более того, вы должны пить больше воды, чтобы уменьшить поток.

4 способа, которыми ваш менструальный цикл влияет на ваши тренировки

PMS может также означать синдром физического страдания. По собственному опыту могу сказать, что изменения внешнего вида, вызванные менструальным циклом, могут быть значительными.Однажды утром я просыпаюсь и вижу четкое определение пресса, заставляя меня волноваться, что моя тяжелая работа в спортзале и на кухне окупается. На следующее утро я просыпаюсь и обнаруживаю, что мой пресс так же легко найти, как чопорный и аккуратный снимок Бритни Спирс в бульварных газетах. Я знаю, когда этого ожидать, поэтому не могу паниковать. И проблема исчезает примерно через неделю, так же быстро, как и возникла. Тем не менее …

Симптомы ПМС зависят от человека. Они могут варьироваться от неприятных ощущений до переворота вашей жизни на неделю.Классические симптомы ПМС включают задержку воды и вздутие живота, раздражительность, сильную тягу к еде, изменения аппетита, колебания переносимости боли, а также разницу в уровне вашей энергии. Проще говоря, за неделю или две до начала менструации последнее, о чем вы думаете, — это тяжелая тренировка или здоровое питание. Вы хотите есть шоколад, мороженое и пиццу, лежа на диване. Если вы увлечены тренажерным залом, ПМС может оставить вас психологически опустошенным.

PMS также может ограничивать вашу производительность в тренажерном зале, но вы можете минимизировать негативные эффекты.

И не думайте, что это влияет только на вас умственно и внешне. ПМС также может ограничивать вашу производительность в тренажерном зале, делая любые ваши усилия менее продуктивными.

Хорошие новости? Узнав, какое влияние ваш менструальный цикл оказывает на ключевые факторы, влияющие на вашу тренировку и состав тела, вы можете минимизировать негативные последствия.

Давайте посмотрим на некоторые ключевые точки пересечения вашего цикла и тренировок:

Измерение скорости обмена веществ

Одним из наиболее важных факторов, которые вы должны принять во внимание, если вы в настоящее время пытаетесь избавиться от последних 10 фунтов жира, является скорость метаболизма.Это необычный термин для обозначения того, сколько калорий вы сжигаете за 24 часа. Это будет варьироваться не только от человека к человеку, но и ото дня к одному и тому же человеку.

Если вы находитесь в сильном стрессе, ваш метаболизм может немного ускориться. С другой стороны, если вы уже пару недель соблюдаете низкокалорийную диету, вы, вероятно, обнаружите, что ваш метаболизм замедлился.

Ваш цикл также влияет на скорость метаболизма. Во время лютеиновой фазы менструального цикла — примерно за неделю до начала менструации — вы сжигаете калории быстрее, чем в любое другое время в течение месяца.Исследователи измеряют увеличение общего расхода энергии от 2,5 до 11% за это время.

Это может показаться не таким уж большим, но если вы сидите на диете, это будет иметь значение.

Однако у большинства женщин в этот период также наблюдается повышение аппетита. Они более голодны и склонны к аппетиту. В конечном итоге они потребляют больше калорий, чем расходуют, за счет увеличения скорости метаболизма. Они горят больше, но есть еще что сжечь.

Итак, один важный вывод из этого состоит в том, что если вы в настоящее время сидите на диете и будете продолжать придерживаться диеты в течение всего цикла, будьте особенно осторожны с соблюдением режима лечения в течение недели перед менструацией. Вы можете легко свести на нет свои усилия по снижению веса.

Избавьтесь от вздутия живота — добейтесь более стройного желудка

Еще одна из самых больших жалоб здоровых женщин, связанных с циклом, касается вздутия живота. Совершенно нормально, что женщины выпивают от 5 до 10 фунтов воды во время цикла.Как вы понимаете, это может вызвать беспокойство при отражении в зеркале.

Однажды утром вы можете проснуться под впечатлением от степени четкости вашего тела. На следующее утро вы можете увидеть что-то вроде жирового покрова, покрывающего то, что раньше было этими определенными мышцами. Это не жир; это просто задержка воды, вызванная женскими гормонами, в основном эстрогеном. Если вы принимаете противозачаточные таблетки с высоким уровнем эстрогена, поговорите со своим врачом о замене лекарства на альтернативу с более низким уровнем эстрогена.Теоретически это должно означать уменьшение вздутия живота с каждым месяцем.

Другие стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить задержку воды:

1. Избегайте соленой пищи
2. Пейте больше воды, чем обычно
3. Выпейте травяной чай
4. Приправляйте продукты орегано

Сервировка стола для успеха

По причинам, указанным выше, не следует начинать диету для похудания во время лютеиновой фазы. Поскольку вы будете подвержены более высокому риску голода в это время месяца — и этот голод также, вероятно, приведет к более частым проявлениям тяги к еде, — переход на диету во время этой фазы повышает вероятность отступления.Вместо этого измените калорийность цикла. Снизьте потребление калорий в течение двух недель сразу после начала менструации, когда уровень голода ниже, а тяга — реже. Затем увеличьте количество потребляемых калорий до поддерживаемого уровня в течение недели до и во время менструации.

Это поможет уменьшить естественное усиление голода, возникающее у вас на пути. Но это также поможет сбросить метаболизм. Так что, если ваш метаболизм вообще замедляется из-за снижения потребления калорий, вы снова увеличиваете этот показатель за счет увеличения потребления пищи.Вернувшись к диете после окончания менструации, вы сжигаете жир максимально быстро.

Кроме того, поскольку вы уже столкнетесь с повышенным вздутием живота за неделю до менструации, строго соблюдать диету в любом случае может быть сложно. Если есть какое-то время в месяце, вам следует сделать перерыв, ну, вот и все. Поскольку в это время вы также сжигаете калории с несколько повышенной скоростью, у дополнительных калорий будет меньше шансов откладываться в виде жира.Это еще одно преимущество короткого перерыва в диете в ранний лютеиновый период менструального цикла.

Умное структурирование вашего плана тренировки

Что касается ваших тренировок, есть некоторые дополнительные соображения, которые следует учитывать, поскольку они связаны с вашим менструальным циклом.

• Во-первых, имейте в виду, что температура вашего тела будет повышаться во время лютеиновой фазы вашего цикла. Поэтому, если вы выполняете интенсивные тренировки, которые также повышают температуру тела, вы можете почувствовать дискомфорт и, следовательно, не сможете выдерживать очень высокие нагрузки.
• Вторая вещь, о которой следует помнить, — это то, что ваша терпимость к боли будет выше во время фолликулярной фазы цикла, после того, как наступит менструация. Так что имеет смысл разместить на это время более тяжелые тренировки, те, на которых вы действительно планируете подтолкнуть себя. Вы обнаружите, что у вас более высокий уровень упорства. Пора пробиться и побить новые личные рекорды!
• Перенос лишнего веса воды на протяжении лютеиновой фазы также влияет на эффективность тренировки, особенно если тренировка включает бег.Этот дополнительный вес заставит вас почувствовать, что вы работаете больше, чем обычно.

Продолжайте двигаться вперед

Так что держите эти факторы в уме, когда будете заниматься тренировками и придерживаться диеты во время цикла. Более четко понимая изменения, происходящие в вашем теле, вы можете снизить вероятность того, что они повлияют на вас негативно. Пока у вас не наступит менопауза, вы не можете изменить тот факт, что месячные будут приходить каждый месяц. Но вы можете не допустить, чтобы это мешало вашим тренировкам и прогрессу тела!

Список литературы

1. Дэвидсен, Л.и другие. (2007). Влияние менструального цикла на детерминанты энергетического баланса: предполагаемая роль в попытках похудания. Международный журнал ожирения . 31, 887-890.
2. Price, D. et al. (1998). Метааналитический обзор восприятия боли в течение менструального цикла. Журнал Международной ассоциации по изучению боли . Vol. 81, выпуск 3. Стр. 225-235.
3. X.A.K.J., Де Йонге. (2003). Влияние менструального цикла на выполнение упражнений. Спортивная медицина .Vol. 33, № 11.

Спросите доктора Либби: Почему у меня вздутие живота днем?

Доктор Либби Уивер отвечает на ваши вопросы.

Эксперт по благополучию д-р Либби отвечает на вопросы о том, как вести более здоровый образ жизни.

Каждый день я становлюсь невероятно вздутым и чувствую дискомфорт. Как я могу этого не допустить?

Вздутие живота может быть вызвано несколькими причинами. Один из первых — это стресс. Выработка гормонов стресса заставляет кровь отводить от пищеварения к периферии, чтобы вы были обеспечены хорошим кровоснабжением и оксигенацией, чтобы избежать опасности.

Однако слишком много людей часто регулярно подвергаются стрессу из-за своего темпа жизни или ощущения давления и срочности. Когда мы едим в таком состоянии, может не быть эффективного кровоснабжения, поддерживающего пищеварительную систему.

Производство кислоты в желудке может быть нарушено в стрессовые периоды — или каждый день жизни некоторых людей — и это может с самого начала поставить под угрозу оптимальные пищеварительные процессы. Думайте о своей еде как о большой длинной нити кругов или жемчуге на нити.Ваши зубы и слюна в первую очередь разрушают круги. Затем желудочная кислота продолжает этот процесс распада.

Плохое производство кислоты в желудке само по себе может привести к вздутию живота. Когда пища недостаточно расщеплена, она может попасть в кишечник в еще слишком большом виде. Здесь бактерии, населяющие толстую кишку, начнут ферментировать любую пищу, которую им доставляют, и производить газ, вызывающий чувство вздутия живота.

Правильное жевание — это первый шаг к уменьшению вздутия живота.Сядьте в спокойном состоянии и сосредоточьтесь на правильном пережевывании пищи. Вы можете быть удивлены, насколько это может изменить.

Яблочный уксус или лимонный сок в воде перед едой может помочь увеличить выработку кислоты в желудке, что в дальнейшем способствует правильному перевариванию пищи. Также рекомендуется пить воду во время еды, а не вместе с ней, чтобы усилить действие желудочной кислоты.

Иногда вздутие живота вызвано потреблением продуктов, которые ваш организм не может эффективно переваривать.Получив докторскую степень по биохимии и работая с людьми в течение 17 лет, я обнаружил, что многие люди чувствуют себя лучше после исключения глютена из своего рациона. Однако, если есть пища, которая, как вы подозреваете, может вызвать вздутие живота, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт в этой области, и он, вероятно, посоветует вам попробовать ее удалить в течение четырехнедельного периода, при этом обеспечив при этом оптимальное питание.

Я стараюсь хорошо питаться, но не уверен, что мне следует включать и исключать из своего рациона?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что исключить из своего рациона, подумайте о том, как вы можете увеличить содержание питательных веществ в своем рационе.

Особое внимание уделяется включению в рацион богатых питательными веществами продуктов на растительной основе. Овощи — суперзвезды, и менее 10% новозеландцев получают рекомендованное количество порций овощей каждый день.