Базальная температура какая нормальная: Нормальный график базальной температуры у женщин, пример

Нормальный график базальной температуры у женщин, пример

Как правильно составить график базальной температуры: НОРМА ГРАФИКА БТ

Правильно построенный график базальной температуры может дать ответы на много вопросов, касающихся женского здоровья. Составлять график базальной температуры (норма при цикле 28 дней), необходимо каждой женщине и правильно измерять такие параметры.

В норме график базальной температуры должен делиться линией овуляции на две равных части. Продолжительность І-й фазы очень отличается в зависимости от длины цикла. Все вариации показателей цикла являются вариантом нормы. Правильный график базальной температуры при овуляции с пояснениями можно найти в интернете, фото графика базальной температуры в норме показывает его разные части.

График нормальной базальной температуры у женщин

Если график базальной температуры у женщин в норме, то продолжительность ІІ-й фазы месячного цикла остается практически одинаковой несмотря на то, что длительность цикла меняется у разных женщин от 21 до 35 дней.

Нормальный график измерения базальной температуры. В норме базальная температура должна быть немного повышенной из-за активности гормона прогестерона. Именно по ІІ-й фазе можно увидеть наличие проблем.

Нормальный график базальной температуры при овуляции показывает, что длительность ІІ-й фазы от двенадцати до четырнадцати дней. Если такая фаза длится 10 дней и даже меньше, то рекомендовано посетить гинеколога, потому что это может говорить о тяжелой гормональной недостаточности. Она может быть причиной женского бесплодия.

Базальная температура при овуляции: норма, график

Теперь о разнице температур на графике. В норме базальной температуры при овуляции график показывает, что разница между температурами І-й и ІІ-й фазы не должна превышать четырех десятых градусов. Если же на правильно построенном графике видно, что это различие ниже, то имеет смысл посетить врача, потому что у женщины могут быть тяжелые гормональные проблемы. Женщина должна обязательно сдать гормоны на прогестерон и эстроген.

Идеальный график базальной температуры с овуляцией

Базальная температура в норме у женщины в графике показывает при двухфазном цикле, что температура после овуляции повышается, и это повышение не меньше 4 десятых градусов, а иногда и больше. В идеальном графике видно предменструальное западение температуры, а также небольшое ее понижение перед самой менструацией. Если рассматривать график базальной температуры в норме при беременности он будет иной: в нем нет предмесячного западения.

Как расшифровать график базальной температуры?

Теперь об отдельных случаях измененного графика. У женщин базальной температуры нормальный график на фото четко показывает две фазы. Но существуют определенные частные случаи изменения нормального графика БТ. Рассмотрим отличия нормального графика базальной температуры пример у женщин.

Как должен выглядеть график базальной температуры с примерами и расшифровкой?

1. При эстроген-прогестероновой недостаточности во вторую половину цикла БТ не повышается. Возможна небольшая разница между усредненными показателями (меньше 2 десятых градуса), что тоже свидетельствует о появлении разного рода гормонального дисбаланса). Все это говорит о том, что женщине следует посетить гинеколога.
2. При недостаточности ІІ-й половины цикла повышение значений БТ видно только перед менструацией. Предмесячного западения нет. Беременность в таких случаях возможна, но существует высокий риск невынашиваемости и начала выкидыша.
3. График базальной температуры без овуляции. При ановуляторном цикле овуляции нет, значит, у женщины не вырабатывается прогестерон. Линия овуляции на графике будет полностью отсутствовать. Если обнаруживается один или несколько циклов без овуляции — это нормально, но если такое бывает постоянно — нужно обратиться к врачу.
4. При эстрогенной недостаточности БТ постоянно изменяется, размахи температур большие. Такое состояние требует сдачи анализов на гормоны.
5. При гиперпролактинемии график может иметь такой же вид, как и при беременности.
6. При воспалении придатков температура существенно повышается во ІІ-й фазе. Вычислить овуляцию очень сложно, потому что на графике не видно передовуляторного западения температуры. Иногда можно заметить повышение показателей градусника примерно на девятый день, что косвенно означает, что у женщины диагностируется воспаление придатков.
7. При эндометрите температура в конце месячного цикла падает, а затем снова повышается до 37, то это свидетельствует о возможном воспалении эндометрия. Если понижения температуры нет, то можно заподозрить начало беременности, несмотря на то, что началось выделение крови. Женщине следует обязательно пройти тест на беременности и обратиться к врачу, который назначит дополнительные информативные анализы.

Когда следует обратиться к врачу? Проанализировав график, следует обратиться к врачу-гинекологу при таких обстоятельствах:

• наличие ановуляторного цикла;
• задержка начала цикла при условии, что беременность не наступает;
• запоздавшая овуляция;
• нечетко выраженная овуляция на графике;
• наличие высоких температурных показателей на протяжении всего месячного цикла;
• укороченная II фаза;
• повышенная температура во ІІ-й фазе без начала беременности;
• появление сильного кровотечения и других выделений во ІІ-й фазе;
• длительная (более пяти дней) менструация;
• если цикл меньше 21 и больше 35 суток;
• если беременность не наступает, несмотря на то, что есть коитус в середине цикла;
• если во время менструации выделяется значительное количество крови.

Женщина должна регулярно и правильно измерять температуру, чтобы можно было добиться точных результатов. Так можно будет гарантировать необходимые диагностические результаты и назначение необходимого лечения. Практиковать самолечение ни в коем случае нельзя.

Видео

Что такое базальная температура, и как её измерять?

Базальная температура позволяет определить время наступления овуляции, беременность на ранних сроках, наличие воспалительных гинекологических патологий. При правильном и регулярном измерении, составлении графика, можно выявить дни наиболее благоприятные для зачатия, любые отклонения свидетельствуют о сбое в организме.

Базальную температуру нужно знать для определения овуляции

Что означает базальная температура?

Базальная температура (БТ) – самая низкая температура человеческого тела в состоянии покоя. Измерения можно проводить орально, в подмышечной впадине, но наиболее точными являются ректальные значения, когда градусник вводят в прямую кишку.

Зачем нужно измерять БТ:

• для определения овуляции – метод подходит для длинного, короткого, стандартного и нерегулярного цикла;
• можно определить беременность ещё до задержки;
• выявить воспалительные патологии органов малого таза на ранних стадиях до появления симптомов;
• для планирования беременности.

Для измерения БТ лучше применять обычный ртутный термометр, на протяжении всего цикла пользоваться одним и тем же градусником.

Как измерить БТ?

Чтобы правильно составить график, избежать погрешностей, при измерении базальной температуры необходимо чётко соблюдать последовательность действий.

Правила измерения:

1. С вечера приготовить градусник, сбить его, положить рядом с кроватью, чтобы до него можно было легко дотянуться.
2. Утром, не вставая с постели, ввести наконечник градусника на 5 см в прямую кишку.
3. Мерить температуру 5–7 минут, постараться не нервничать, дышать ровно и спокойно.
4. Перед измерением температуры должно пройти не менее 5–7 часов спокойного сна.
5. Измерять БТ нужно в одно и то же время, допускаются отклонения в 1 час в большую или меньшую сторону. Показатели фиксируют с первого дня менструального цикла, данные заносят в специальный график.

Измерять БТ можно и днём после 4 часов сна, но такие данные часто бывают недостоверными. Метод подходит женщинам, которые на протяжении многих месяцев работают ночью, их организм успел адаптироваться к новому режиму сна и бодрствования.

График базальной температуры

При правильном составлении графика уже через 3 цикла можно научиться планировать беременность в домашних условиях, признаки воспалительного процесса будут заметны через 1–2 месяца. В гинекологии используют средние показатели БТ температуры для оценки состояния репродуктивной и мочеполовой системы, но часто случаются отклонения, вызванные не патологиями, а индивидуальными особенностями организма.

Как правильно построить график:

1. На листе в клетку нарисовать 2 линии, они должны выходить из одной точки и быть перпендикулярными.
2. На вертикальной оси сделать разметку для температурных показателей – расписать цифры от 36, 0 до 37,5, каждая клеточка равна 0,1 градусу.
3. На горизонтальной линии нужно проставить дни календаря.
4. На уровне 37 градусов нарисовать красную горизонтальную черту, вертикальную линию провести между 12–14 днём, она условно разделяет двухфазный цикл на I и II период.
5. Ежедневно на пересечении даты и температурных значений ставить точку, при их соединении образуется кривая месячного цикла.
6. На графике день овуляции – это самая высокая точка.
7. Оптимальная разница показателей в I и II фазе – 0,4–0,5 единицы.
8. На графике хорошо заметна и длина цикла, в норме это 28 дней, врачи не считают патологий, если промежуток между месячными составляет 21–35 суток. Но длинный или короткий цикл может быть признаком сбоев в работе яичников.

Благодаря графику БТ можно понять насколько хорошо протекает менструация

Расшифровка графика БТ позволяет женщине, а при необходимости и гинекологу, проверить, насколько нормально протекает цикл, происходит ли созревание фолликулов и овуляция, наступила ли беременность.

Важно!Помимо температурных показателей, в графике следует отображать количество и характер выделений, общее самочувствия. Если накануне женщина употребляла спиртные напитки, занималась сексом, сильно перенервничала, появились признаки простуды – все эти факторы так же фиксируют в таблице, поскольку они могут исказить значения БТ.

Как меняется показатель БТ?

На изменение показателей базальной температуры влияет состояние гормонального фона, поэтому колебание значений в разные фазы цикла – нормальное явление.

Значение БТ по дням цикла

День цикла	Что происходит с температурой
I фаза (фолликулярная) 1–14 день цикла	36,1–36,7
За сутки до овуляции	Снижение нормальных показателей на 0,5 градуса
Непосредственно во время овуляции	Резкое повышение до отметки 37–37,4 единицы, на таком уровне показатели остаются всю II фазу цикла
II (лютеиновая) фаза, увеличивается уровень прогестерона	37 градусов
За 24–48 часов перед месячными	36,7–36,8
После начала месячных	36,1–36. 7
При наступлении беременности	37,0–37,4 до 14 недели, затем опускается до уровня 36,4–36,7 градуса

При измерении БТ значение имеет и длина цикла, идеальная продолжительность – 28 дней, но нормальными считаются промежутки между месячными в 21–35 суток. Длина первой фазы может быть разной, но лютеиновый период в норме всегда должен быть 12–14 дней.

Фазы базальной температуры

При составлении графика БТ выделяют несколько типов кривых, что позволяет оценить состояние работы репродуктивной системы.

Типы кривых:

1. I – температурные показатели во второй фазе повышаются не менее чем на 0,4 единицы, лютеиновый период длится 12–14 дней, значения снижаются перед овуляцией и месячным. Такой график соответствует нормальному двухфазному циклу продолжительностью 28 дней.
2. II – лютеиновая фаза длится 12–14 дней, в этот период температура повышается не более чем на 0,2–0,3 градуса, незначительно снижается перед выходом яйцеклетки из фолликула и перед началом менструальных выделений. Подобная кривая свидетельствует о недостатке эстрогена, прогестерона, что часто становится причиной бесплодия, оценить уровень гормонов в каждую фазу цикла помогут специальные анализы.
3. III – повышение показателей на 0,4 градуса наблюдается только незадолго до месячных, вторая фаза длится 10 и менее дней, перед месячными БТ не опускается. Такой график свидетельствует о лютеиновой недостаточности, низком уровне прогестерона, что чревато развитием бесплодия, невынашиванием беременности, коррекцию проводят при помощи гормональной терапии.
4. IV – на кривой отсутствуют взлёты и падения, весь цикл ректальная температура находится в пределах 36,1–36,7 градуса, овуляции нет, цикл считается ановуляторным. У здоровой женщины фертильного возраста подобное отклонение случается 1–2 раза в год, если чаще – необходимо сдать гормональные анализы.
5. V – кривая БТ выглядит хаотично, повышение и понижение значений происходит независимо от фазы цикла. Такой график свидетельствует о низком уровне эстрогена, шансы забеременеть минимальны. Единичные скачки показателей могут возникать на фоне стресса, после длительного перелёта, при обострении любых хронических заболеваний.

Важно!Зная точный день овуляции, можно планировать пол будущего ребёнка – если оплодотворение произойдёт непосредственно в день выхода яйцеклетки, велика вероятность родить мальчика. Девочки появляются на свет после секса, который был за 48–72 часа до момента овуляции.

Причины отклонений от нормы

Незначительные колебания в значениях БТ возникают при стрессе, смене климата, после полового акта, на фоне приёма некоторых лекарственных препаратов. Сильные отклонения кривой от нормы – признак эндокринных патологий, воспалительных процессов, при помощи графика можно установить первичную причину бесплодия.

Миома матки одна из причина сбоя базальной температуры

Почему возникают отклонения:

1. Проблемы в лютеиновой фазе – заболевания яичников, патологии щитовидной железы, гипофиза, эндометриоз, миома матки, полипы и опухоли в половых органах. Прогестероновая недостаточность наблюдается при воспалительных процессах в матке и придатках, заболеваниях печени и органов ЖКТ, после изнурительных диет и чрезмерных физических нагрузок.
2. Частые ановуляторные циклы наблюдаются в подростковом возрасте, свидетельствуют о приближении менопаузы, эндокринных заболеваниях, патологиях яичников.
3. Повышение температуры перед месячными до 38 и более градуса – эндометрит, аднексит, эндометриоз, цистит, кишечные инфекции, внематочная беременность. Дополнительные симптомы – резкая боль в нижней части живота, выделения с примесями гноя, дискомфорт при опорожнении мочевого пузыря, рвота, слабость.

Во время вынашивания ребёнка повышение БТ свидетельствует о воспалительных процессах в органах малого таза, инфекционных патологиях в организме. Снижение показателей происходит при выкидыше, замершей беременности.

Измерение БТ – простой и доступный метод самостоятельной диагностики состояния репродуктивной системы, гормонального фона, позволяет отследить нарушения разного происхождения на ранних стадиях. Незначительные и кратковременные отклонения от нормы возникают под воздействием внешних факторов – переутомления, стресса, регулярные колебания свидетельствуют об эндокринных и воспалительных заболеваниях.

Загрузка…

правила, интерпретация данных, полученных по графикам базальной температуры.

Во
время менструального цикла происходят
волнообразные колебания базальной
температуры, т.е. внутренней температуры
тела, измеренной в естественных отверстиях
(во рту, прямой кишке, влагалище и т.п.)
при определённых, непременно одинаковых
условиях. В гинекологии для определения
базальной температуры тела наиболее
широко используют изменение утренней
ректальной температуры. Изучение этой
температурной кривой считают одним из
методов функциональной диагностики и
называют температурным тестом. При
сравнении ректальной температуры с
аксиллярной выяснено, что ректальная
температура на несколько десятых градуса
выше аксиллярной, а после овуляции эта
разница составляет 1-1,5 °С. Кроме
прямой кишки, измерять базальную
температуру можно также во рту или во
влагалище с обязательной 5-минутной
экспозицией.

Методика
измерения базальной (ректальной)
температуры:

1.
Измерение проводят ежедневно, в
том числе и в дни менструации
в течение не менее двух менструальных
циклов (за исключением варианта аменореи).

2.
Утром, после не менее
чем 6-часового сна, в одно и тоже время,
до приема пищи, не вставая и не садясь
в постели.

3.
Измерять базальную
температуру необходимо всегда одним и
тем же термометром.

3.
Медицинский
термометр готовят заблаговременно,
перед введением смазывают вазелином
во избежание травматизации прямой
киш­ки. Градусник (на глубину 3-4 см)
вводят в анальное отверстие. Время
измерения – 5-10 мин.

4.
При измерении базальной температуры
тела следует соблюдать полный покой.

5.
Полученные температурные данные
регистрируются в специальной карточке
в виде графика.

График
базальной температуры

Правила
обозначения:

1.
Измерение базальной (в прямой кишке)
температуры следует обозначать точкой
в центре соответствующего квадрата,
затем вычерчивать температурную кривую
(черным цветом).

2.
Месячные обозначать красным цветом в
нижней части темпе­ратурной шкалы,
закрашивая квадраты (вертикально) в
зависимости от характера месячных:

—
при обильных – 3 квадрата

—
при умеренных – 2 квадрата

—
при скудных – 1 квадрат

—
а при мажущих – полквадрата.

3.
Боли обозначать: У — умерен­ные, С —
сильные, в соответствующие дни цикла
под температурной шкалой.

При
изучении кривой утренней ректальной
температуры обнаружено, что нормальный
менструальный цикл имеет две хорошо
различимые термические фазы: фаза
относительной гипотермии (ниже 37 °С),
которая соответствует первой половине
менструального цикла, и фаза относительной
гипертермии (37,2-37,6 °С), которая соответствует
второй половине менструального цикла.

При
тщательном изучении кривых ректальной
температуры у здоровых женщин установлена
следующая закономерность. В первой
половине менструального цикла, до 11-12
дня, ректальная температура ниже 37 °С.
Эта гипотермическая фаза соответствует
фолликулярной фазе в яичнике и
характеризуется насыщенностью
эстрогенами. В середине цикла, на 12­-14й
день, отмечают однодневное, ещё более
заметное снижение базальной температуры
тела. Самая низкая внутренняя температура
тела соответствует максимальной
насыщенности организма эстрогенами,
её отмечают за день до овуляции. На
следующий день (примерно с 14 дня
менструального цикла) начинается вторая
термическая фаза — гипертермия, при
которой ректальная температура повышается
не менее чем на 0,4-0,8 °С (37,2-37,6 °С). Такая
базальная температура тела удерживается
с 14 до 25-26 дня менструального цикла и
соответствует фазе жёлтого тела, т.е.
указывает на насыщенность прогестероном.
За 1-2 дня до менструации базальная
температура тела опять снижается до 37
°С и ниже, что происходит из-за наступающей
в конце менструального цикла гормональной
недостаточности.

Температурные
циклические изменения зависят от
жизнедеятельности организма, питания
и других условий жизни, но в основе лежат
гормональные колебания: при насыщенности
эстрогенами базальная температура
снижена, причём максимальное снижение
соответствует максимальной насыщенности
организма эстрогенами, что наблюдают
в конце фолликулярной фазы перед самой
овуляцией; при насыщенности прогестероном
базальная температура повышена.
Зависимость базальной температуры тела
от уровня эстрогенов и гормона жёлтого
тела подтверждена экспериментально.
Доказано, что инъекции прогестерона
вызывают слабый гипертермический
эффект, а препараты натуральных эстрогенов
обладают гипотермическим действием.
Существует несколько типов кривых
ректальной температуры, имеющих
диагностическое значение.

1)
Первый тип
(нормальный двухфазный менструальный
цикл). Гипотермическая фаза после
овуляции (примерно с 14 дня менструального
цикла) заканчивается гипертермической
фазой, причём температура повышается
не менее чем на 0,4­-0,8 °С. Двухфазная
кривая базальной температуры указывает
на правильное чередование фолликулярной
и прогестероновой фаз и подтверждает,
что менструальный цикл овуляторный, а
кровотечение — менструация.

2)
Второй тип
(недостаточность прогестерона).
Температурная кривая двухфазная, но
температура в гипертермическую фазу
повышается незначительно: на 0,2-0,3 °С.

3)
Третий тип
(недостаточная насыщенность эстрогенами
и недостаточность прогестерона).
Наблюдают длительную гипотермическую
фазу, гипертермическая фаза начинается
лишь за несколько дней до менструации,
базальная температура тела повышается
на 0,2-0,5 °С.

4)
Четвертый тип
(ановуляторный менструальный цикл).
Характерна однофазность температурной
кривой, когда в течение всего менструального
цикла температура не превышает 37 °С,
гипертермическая фаза отсутствует.

5)
Пятый тип
(нормальная беременность). Ввиду
продолжающегося действия на организм
гормона жёлтого тела в начале следующего
менструального цикла вместо понижения
температуры (вместо гипотермической
фазы) наблюдают как бы продолжение
гипертермии предыдущего менструального
цикла.

6)
Шестой тип
(угрожающий аборт). Признаки угрожающего
аборта по температурной кривой выявляют
на основании снижения базальной
температуры тела после длительной
гипертермической фазы. Если снижение
температуры прогрессирует, прогноз
угрожающего аборта неблагоприятный.
Если после непродолжительного снижения
(1-2 дня) базальная температура тела снова
соответствует прогестероновой
гипертермической фазе, прогноз угрожающего
аборта благоприятный.

Кроме
этого, по температурной кривой можно
установить день овуляции: это следующий
день после дня максимального снижения
температуры в конце гипотермической
фазы. Нечётко выраженное максимальное
снижение температуры наблюдают в
пограничный день между гипотермической
и гипертермической фазами температурной
кривой.

При
наличии любых причин негормонального
характера, которые могут повлиять на
температуру тела (ангина, грипп, удаление
зуба, употребление
спиртных напитков накануне, стрессы,
бессонные ночи и т.п.),
необходимо отметить предполагаемую
причину гипертермии.

Низкая базальная температура: причины как поправиться?

Причины снижения базальной температуры

Причины низкой базальной температуры варьируются от нормальных индивидуальных характеристик женщины до серьезной патологии.

Низкая базальная температура тела в основном свидетельствует о замедлении ферментативных процессов. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ в организме. Неадекватная (медленная работа) щитовидной железы может стать причиной низкой базальной температуры. Дефицит йода, прием некоторых лекарств, дисфункция гипофиза, операции на щитовидной железе, беременность, лучевая терапия могут привести к гипотиреозу.Это состояние требует надлежащей медицинской помощи.

Низкая базальная температура тела также может быть потенциальным симптомом следующих заболеваний и расстройств:

• болезнь Аддисона;
• Диабет;
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем;
• Инфекция;
• Почечная недостаточность;
• Печеночная недостаточность;
• Сепсис;
• Побочные действия лекарств;
• Бронхиальная астма;
• Стресс;
• Бессонница.

Поскольку базальная температура женщин варьируется в зависимости от менструального цикла, от начала менструального цикла до овуляции будет фаза низкой температуры. В период после овуляции перед менструацией наступает высокотемпературная фаза. Базальная температура ниже 37 может наблюдаться в первой фазе цикла. Низкая базальная температура после овуляции может свидетельствовать о нарушении гормональной регуляции, что часто возникает у женщин при стрессе или переутомлении.

Необходимо измерить базальную температуру, чтобы увидеть разницу между фазами низкой и высокой температуры — это особенно рекомендуется, если у вас низкая базальная температура тела. Если при этом вы видите разницу менее 0,3 ℃, или если вы не видите повышения базальной температуры тела, это может означать, что ваше желтое тело не работает должным образом. Следует четко понимать, что низкая базальная температура в первой фазе цикла — это норма, но низкая базальная температура во второй фазе цикла свидетельствует о нарушении секреции гормонов.Низкая базальная температура на протяжении всего цикла может быть причиной дефицита желтого тела или нарушения секреции прогестерона по центральному механизму. В таких случаях необходимо обследование с определением уровня этих гормонов.

Даже если у вас низкая базальная температура тела, нет физических симптомов, которые легко обнаружить. Однако по мере ухудшения кровообращения в организме к органам не поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода.Это может сделать вас вялым и более восприимчивым к болезням.

Плохое кровообращение также может привести к отеку и боли в пояснице, а также к другим хроническим болям или болезням. Возможно, вы просто отклонили эти симптомы как признак плохого физического состояния, но если у вас низкая базальная температура тела, имейте в виду, что низкая базальная температура тела и такие симптомы, как боль в спине, могут иметь более прямую связь.

Может ли быть низкая базальная температура при беременности? Это вполне может быть, ведь при беременности желтое тело находится в активном состоянии и выделяет гормоны.Но может быть дисбаланс, объясняющий такие изменения базальной температуры. Следует отметить, что низкая базальная температура на ранних сроках беременности еще может быть нормальным значением, но на более поздних сроках это может свидетельствовать о недостатке прогестерона и нарушениях кровообращения соответственно.

Как лекарства влияют на базальную температуру? Любые противозачаточные средства нарушают овуляцию, поэтому базальная температура может не повыситься. Когда женщина принимает определенную заместительную гормональную терапию, уровень изменения базальной температуры может свидетельствовать о гормональном фоне и эффективности лечения.Например, низкая базальная температура при приеме Дюфастона может говорить о недостаточной дозе препарата. Поскольку Дюфастон является препаратом группы прогестерона, на фоне его приема уровень прогестерона должен быть достаточным для пикового повышения базальной температуры.

Низкая базальная температура при климаксе иногда является признаком необходимости заместительной гормональной терапии для женщины независимо от возраста. Поскольку климактерий должен в первую очередь

Почему у меня нормальная температура тела всегда кажется ниже 98.6 градусов? Насколько изменяется нормальная температура человеческого тела?

Когда немецкий врач Карл Вундерлих впервые сообщил о 37 градусах Цельсия (или 98,6 градуса по Фаренгейту) как средней температуре человеческого тела в 1861 году, он утверждал, что сделал свой вывод на основании более миллиона измерений подмышек у 25 000 пациентов. Как бы маловероятно это ни звучало, это правда, что «нормальная температура тела» в значительной степени основана на наблюдениях, а не на какой-либо всеобъемлющей теории.

Фактически, нормальная температура тела не только варьируется между людьми, но также колеблется у одного и того же человека в зависимости от времени суток и возраста, обычно между 96.9 ° F и 100 ° F.

Если вы измеряете собственную температуру в разных частях тела, например, во рту и под мышками, вы заметите, что температуры разные. Общее правило заключается в том, что чем тоньше часть тела, тем меньше она контактирует с окружающей средой и, следовательно, тем выше температура, которую вы наблюдаете.

Как и все другие млекопитающие, люди поддерживают относительно постоянную температуру, расщепляя углеводы, белки и жиры для получения энергии, подобно электростанции, которая сжигает уголь для получения энергии.Процесс происходит внутри наших клеток, где кислород, вода и питательные вещества химически реагируют с образованием углекислого газа, энергии и тепла. Затем это тепло поглощается кровью и распределяется по телу через сеть вен, артерий и капилляров.

Эластичность этих капилляров играет центральную роль в нашей способности поддерживать постоянную температуру тела. Когда в теле слишком много тепла, наши капилляры автоматически расширяются и увеличивают приток крови к коже, позволяя излишнему теплу передавать воздух.Вот почему люди краснеют после тренировки. И наоборот, когда у нас недостаточно энергии, чтобы сбалансировать потерю тепла, капилляры сужаются, чтобы замедлить кровоток и, следовательно, минимизировать утечку энергии.

Однако не все колебания температуры нашего тела находятся под контролем кровеносных сосудов. Например, у вас может быть более высокая температура сразу после 100-метрового спринта, чем когда вы крепко спите. Интенсивные физические нагрузки временно повышают скорость метаболизма, поскольку ваше тело сжигает больше топлива, чтобы сбалансировать потребление энергии.

Температура тела растет и убывает вместе с уровнем гормонов. Вот почему базальная температура тела женщины или ее температура при пробуждении после нормального ночного сна часто используется как индикатор овуляции. Овуляция, характеризующаяся выбросом лютеинизирующего гормона, вида гормона, необходимого для правильной репродуктивной функции, обычно увеличивает базальную температуру тела на 0,4–1 ° F.

Согласно исследованию, проведенному в 2001 году группой голландских ученых, у женщин также обычно выше ректальная температура тела или температура, измеряемая непосредственно внутри полости тела, чем у мужчин.Они в значительной степени объясняли разницу репродуктивным циклом женщин, который, в свою очередь, может объяснить, почему мужчины и женщины имеют несколько разные способы поддержания температуры тела. Другие возможные объяснения включают разные способности сокращать кровеносные сосуды и различия в скорости метаболизма в состоянии покоя.

Между тем, контроль температуры тела в последнее время стал потенциальным средством лечения инсульта. Было обнаружено, что клетки, вызывающие образование тромбов, являющиеся основным виновником закупорки кровеносных сосудов и индукции инсульта, менее активны при более низких температурах.Общепринятая целевая температура в настоящее время установлена ​​на уровне 91,4 ° F или 33 ° C, но клинические испытания все еще продолжаются в поисках оптимальных условий для лечения.

Хотя эти процедуры требуют изменения температуры тела, в целом верно, что здоровый человек будет иметь довольно постоянную температуру тела. На самом деле так важно, чтобы ваше тело тратило 90 процентов своей метаболической энергии, чтобы ваша температура была как можно ближе к 98,6 ° F. Итак, даже если вам может быть жарко или холодно, или вы беспокоитесь о том, что температура вашего тела не 98.Будьте уверены, ваше тело постоянно работает над поддержанием этой температуры.

Калькулятор BMR

Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

Результат

BMR = 1605 Калорий в день

Суточные потребности в калориях в зависимости от уровня активности

Физические упражнения: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов, а ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общей потребности человека в калориях. Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Было показано, что уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-МакАрдла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5А — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А возраст
F — телесный жир в процентах

Переменные BMR

Мышечная масса — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, потому что они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

Погода — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

Диета — Небольшие, обычно распределенные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, для снижения веса. Кофеин — обычное дело.

BMR Тесты

Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках похудания.

Скорость метаболизма в покое

Хотя эти два понятия используются как синонимы, между их определениями есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой организм сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

Современная мудрость

Проведенное в 2005 году метаанализом исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще остается неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.

Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением любых целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Рассчитанный BMR и, следовательно, TDEE могут привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение корректировок с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

Номер

Ссылка

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

.