Что кушать беременным при запорах: Питание при запорах во время беременности

Питание при запорах во время беременности

Диета от запоров при беременности представляет собой сбалансированное питание и особый режим. Важно не просто достичь того, чтобы дефекация была регулярной, но и обеспечить организм всеми микронутриентами, поэтому строгих ограничений быть не может.

Однако существует несколько основополагающих общих правил питания, которые помогут наладить работу пищеварительной системы:

• Частое, дробное питание — важно избегать длительных периодов голодания (более 3–4 часов), а также не переедать.
• Разнообразное питание — чем богаче рацион, тем лучше. Важно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами.
• Отказ от «пустых» калорий — продуктов, имеющих низкую биологическую ценность, но содержащих много жиров и сахара. Употребление так называемого пищевого мусора приведет к тому, что беременная недополучит важных микронутриентов из полезных продуктов, поскольку пустые калории привели к формированию чувства сытости.

Придерживаться этих принципов важно не только в период вынашивания малыша. А что кушать, чтобы избавиться от запоров при беременности, мы расскажем далее.

Причины запоров при беременности

Во время вынашивания ребенка организм женщины претерпевает гормональные и иные изменения, поэтому запор считается частым явлением. Механизмов его развития может быть несколько.

Исследователи Зайдиева и Лукьянова указывают на одну из самых вероятных причин запоров при беременности: «Повышение уровня прогестерона и его метаболитов, которые активируют ингибирующий гастроинтестинальный гормон и ингибируют вещества, стимулирующие перистальтику (гастрин, холецистокинин, энкефалины, субстанцию Р). Снижение уровня мотилина в период с 16 по 36-ю неделю гестации (приходит в норму через неделю после родов)» (Зайдиева З. С., Лукьянова Е. В, 2010, с. 209).

То есть гормональные процессы являются основной причиной задержки стула — именно гормоны влияют на тонус мускулатуры кишечника, задержку жидкости в тканях.

Врач-гастроэнтеролог Бурков заостряет внимание на том, что запор является самой частой патологией кишечника при беременности и встречается у 11−62% женщин.

Специалист объясняет это тем, что «возникает ослабление автоматической ритмической деятельности кишечника у беременных из-за повышения порога возбудимости его рецепторов к биологически активным веществам (серотонину, ацетилхолину, гистамину)» (Бурков С. Г., 2006, с. 28).

То есть тонус гладкой мускулатуры становится менее восприимчив к раздражителям, это нужно, чтобы не допустить чрезмерной сократительной деятельности матки и дать возможность выносить ребенка. Прогестерон расслабляет гладкомышечную ткань, снижает тонус матки, что приводит к расслаблению мускулатуры кишечника.

Существуют другие причины и факторы, способствующие усилению проблемы с опорожнением кишечника.

• Снижение двигательной активности — многие виды упражнений под запретом, к тому же женщина может отказываться от активности для профилактики преждевременных родов и выкидыша.
• Изменения диеты, в том числе связанные с токсикозом, тошнотой, изжогой, возможными болями в желудке и другими спутниками беременности.
• Нехватка жидкости — врач может порекомендовать употреблять меньше воды для профилактики или коррекции отеков. По данным, указанным в работе авторов Зайдиевой и Лукьяновой, «консистенция кала определяется количеством воды в нем. В твердом кале количество ее не превышает 40%, в нормальном — 70%, а в жидком — 95%» (Зайдиева З. С., Лукьянова Е. В., 2010, с. 209). Обезвоживание каловых масс делает их более плотными, что провоцирует задержку стула.
• Прием некоторых медикаментов. При беременности может потребоваться применение таких лекарств, как железосодержащие препараты, токолитики и др. Они могут способствовать задержке стула.

Важно помнить, что беременность приводит к сдавливанию внутренних органов по мере увеличения матки. Это часто приводит к изменению двигательной функции кишечника и запорам.

Диета от запоров при беременности

Питание при запоре у беременных должно отвечать всем потребностям организма будущей мамы и малыша. Выделяют несколько основополагающих принципов, которых стоит придерживаться при беременности:

• Приготовление блюд на пару, отваривание, запекание — важно отказаться от жарки на масле.

• Включение в рацион свежих овощей, фруктов, ягод, сухофруктов;
• Достаточный объем пищи, который поможет сформировать необходимый объем каловых масс. Помните, что калорийность питания увеличивается до 2200–2700 ккал в сутки в 1-м триместре, до 2800 ккал — во 2-м триместре.
• Отказ от пищи, провоцирующей задержку стула или вызывающей чрезмерное сокращение мускулатуры кишечника.
• Достаточное употребление жидкости. При этом подсчитываются не только чистая вода, но и чай, бульоны, морсы. Может быть полезной минеральная вода, в том числе она назначается при токсикозах, изжоге, обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта беременной.
• Дробное питание. Прием пищи должен быть частым, небольшими порциями. Это целесообразно делать во всех триместрах беременности.

Рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Это поможет улучшить работу кишечника, предупредить избыточный набор веса. Следует помнить, что часть витаминов может быть назначена врачом дополнительно в виде специальных комплексов.

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Найти Фитомуцил с выгодой

Питьевой режим

Что можно пить от запора при беременности? При отсутствии отеков стоит придерживаться обычного питьевого режима с увеличением объема жидкости. Уже с первого триместра важно увеличить объем потребляемой жидкости до 2−2,5 л. В этот объем входит не только чистая вода, которую мы пьем, но и чаи, бульоны, морсы, минеральная вода.

При появлении отеков можно услышать рекомендацию о том, что нужно сократить объем выпиваемой жидкости. Но целесообразнее придерживаться бессолевой диеты с сохранением необходимого объема воды: лучше уменьшить количество потребляемой соли.

Учитывайте, что натрий есть в большинстве готовых продуктов, хлеб не исключение. Поэтому при приготовлении большинства блюд лучше использовать как можно меньше соли или вовсе от нее отказаться.

При беременности можно пить ромашковый и шиповниковый отвар, некрепкий черный или зеленый чай, минеральную воду — подойдут «Ессентуки» 4 или 17, «Боржоми» и другие виды столовой минеральной воды. От крепкого чая, кофе лучше отказаться: первый способствует закреплению стула, а второй усиливает диурез, что тоже приведет к запору.

Продукты, помогающие при запоре во время беременности

Продукты от запоров при беременности назначают в первую очередь, во многих случаях избавиться от проблемы получается с помощью одной только диеты. Врачи Лукьянова и Зайдиева указывают на то, что «проявления запоров помогают уменьшить чернослив, курага, кефир» (Зайдиева З. С., Лукьянова Е. В., 2010, с. 209).

Но высокое содержание балластных веществ свойственно и для других продуктов питания, к ним относятся:

• свежая капуста;
• морковь;
• огурцы;
• помидоры;
• свекла;
• бананы;
• финики;
• яблоки;
• кабачки;
• хлеб из муки грубого помола, ржаной хлеб.

Также помогут справиться с запорами натуральные йогурты, простокваша, отруби. В качестве каш подойдут гречневая, кукурузная. Важно включать в рацион морскую рыбу, растительные масла, орехи. Но резкое увеличение в рационе продуктов, богатых клетчаткой, может привести к вздутию и болевым ощущениям в животе.

Если нет возможности употреблять достаточное количество овощей и фруктов без негативных последствий, может потребоваться дополнительный источник пищевых волокон. Например, английский препарат «Фитомуцил Норм» содержит оболочку семян подорожника и мякоть плодов сливы домашней.

Это натуральный источник клетчатки, который поможет нормализовать стул мягко и предсказуемо. «Фитомуцил Норм» разрешен к длительному применению, в том числе при беременности. Благодаря своему составу, в который входят в основном растворимые пищевые волокна, он не вызывает вздутия и повышенного газообразования, а значит, помогает справиться с запором мягко и быстро, без неприятных ощущений.

Продукты, противопоказанные при запоре во время беременности

Важно ограничить употребление черного чая, кофе, какао, шоколада.

Также лучше отказаться от белого хлеба, сдобы, консервов, колбас, сладостей, блюд с майонезом и прочими жирными соусами. Острые и пряные блюда, маринады, газировка также под запретом.

Некоторые продукты обладают закрепляющим эффектом: кисели, холодец, вяжущие продукты вроде айвы, груш, хурмы, рис, сухари и пр. От них также стоит отказаться. Все напитки с мочегонным эффектом становятся причиной запоров, поскольку способствуют усиленному диурезу. Именно поэтому крепкий кофе, черный чай под запретом при беременности.

Запор вызывают также кисломолочные продукты старше двух дней, жирное мясо, кондитерские изделия с жирным кремом, цельное молоко. Нужно смотреть, как реагирует организм на те или иные блюда.

Недельное меню при запорах во время беременности

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Порция овсяной каши, стакан йогурта, чай	Бутерброд — хлебец с лососем	Суп из курицы и вермишели, салат из морской капусты, клюквенный морс	Порция творога с ягодами	Рыбная котлета и овощной салат
Вторник	Порция мюсли с добавлением натертого яблока, кофейный напиток	Хлеб цельнозерновой с сыром	Суп из чечевицы, ризотто с курицей, компот	Салат из тунца и зелени	Запеченная индейка с тушеными овощами
Среда	Творожное суфле, одно вареное яйцо, отвар шиповника	Белковый омлет, стакан фруктового сока	Борщ, отварная курица с пюре, клюквенный морс	Фрукт, стакан йогурта	Отварная рыба, стручковая фасоль тушеная
Четверг	Пшеничная молочная каша, кофейный напиток или цикорий	Винегрет с растительным маслом	Борщ, гуляш с гречневой кашей, салат из помидоров и огурцов	Ягодный мусс	Куриная грудка, гарнир — тушеная капуста брокколи, хлеб из муки грубого помола
Пятница	Гречневая каша с молоком, сладкий чай	Салат из свеклы с грецкими орехами	Рыбный суп, отварной язык с овсяной кашей, стакан томатного сока	Порция творога с сухофруктами	Печень, тушенная в сметане с луком
Суббота	Сырники творожные со сметаной	Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом	Овощной суп со сметаной, тефтели из говяжьего фарша, морковное или гороховое пюре, компот из сухофруктов с добавлением свежих ягод	Стакан сока из персиков, галеты	Котлета из говядины, тушеная цветная капуста, ржаной хлеб
Воскресенье	Омлет из 2 яиц, кусочек ветчины, чай с молоком	Горсть сухофруктов	Грибной суп, нежирная отбивная из мяса птицы, макароны из твердых сортов пшеницы отварные, салат из морепродуктов, компот	Финики, стакан кефира	Творожно-морковное суфле, хлеб ржаной

Также перед сном можно выпивать стакан кефира или простокваши.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу питания при запорах у беременных. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой.

Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

• Доброхотова Ю. Э., Боровкова Е. И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. — 2017. — №15. — С. 1102–1106.
• Зайдиева З. С., Лукьянова Е. В. Профилактика и терапия запоров при беременности // РМЖ. Мать и дитя. — 2010. — №4. — С. 209.
• Бурков С. Г. Запоры беременных: взгляд на проблему // Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения». — 2006. — №1. — С. 28.

Основные советы и продукты от запора при беременности | Диеты и питание при заболеваниях

Запоры у беременных (констипация, обстипация) – состояние, которое гастроэнтерологи считают уменьшением частоты дефекации до трех раз в неделю. Кроме частоты, симптомами также являются малое количество кала, отсутствие полного опорожнения, дискомфорт в нижних отделах живота, твердая консистенция и плотный кал (содержание в нем жидкости до 45%). При запоре количество кала может быть 30-35 грамм, тогда, как нормальная дефекация содержит 200-250 грамм и на 70-75% состоит из жидкости.

Типы запоров при беременности:

· Первичные – чаще наблюдались у женщин до беременности, связаны с врожденными аномалиями развития толстой кишки (мегаколон, болезнь Гиршпрунга).

· Вторичные – возникают на фоне приема медикаментов, при различных заболеваниях, в том числе и аутоиммунных. Среди таких медикаментов стоит выделить препараты железа, которые женщины часто принимают для коррекции анемии.

· Дискинетические – развиваются при нарушении моторно-эвакуаторной функции кишечника чаще всего на фоне стресса, дисбиоза, нарушения электролитного обмена и гормональной патологии (сахарный диабет, сниженной функции щитовидной железы). Запоры такой этиологии характерны для неврологических заболеваний (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение спинного мозга).

Но чаще всего у беременных запоры являются физиологическими, в их основе лежат нейрогуморальные изменения.

· Одной из главных причин у беременных женщин называют повышенный синтез прогестерона, что влияет на тонус гладкой мускулатуры кишечника, угнетает его двигательную активность.

· Толстая кишка может сдавливаться увеличенной маткой (масса её при беременности достигает 2 кг), при этом замедляется венозный отток крови.

· Медики считают важным фактором уменьшение физической активности и длительное пребывание в позе лежа. Это значительно замедляет кишечную моторику и провоцирует нарушение эвакуации стула.

· Уменьшение потребления воды и жидкости в рационе является фактором риска развития запора. Гестозы беременных, которые сопровождаются тошнотой и рвотой, также приводят к обезвоживанию организма, тогда стул стает менее водянистым, более твердым, что приводит к запору.

· Злоупотребление слабительными препаратами в прошлом, когда развивается привыкание к ним гладкой мускулатуры и нервных окончаний кишечной стенки.

Влияет ли запор на ход беременности?

При внутрикишечном стазе возникает угроза активации условно-патогенной микрофлоры, которая в норме заселяет наш кишечник. Это может приводить к перемещению бактерий через стенку кишки и стать причиной серьезных осложнений у матери и плода, а также в послеродовом периоде. Для иммунной системы беременной женщины характерна иммуносупрессия (угнетение иммунного ответа), поэтому активация любой микрофлоры может быть угрожающей. Транслокация биоценоза может быть серьезным фактором риска инфицирования плода, угрозы прерывания беременности, преждевременных родов, гипоксии. Нарушение микрофлоры в кишечнике приводит к изменению ее во влагалище и в цервикальном канале. Это провоцирует воспаление внутренних органов малого таза, мочевыводящих путей. Одним из примеров является молочница при беременности, которая развивается не только на фоне изменения кислотности слизистых оболочек, но и при трансформации биоценоза влагалища. Нарушение микрофлоры кишечника при затрудненной дефекации считается причиной ослабленного иммунитета, частых простудных заболеваний, плохой работы органов пищеварения, кожных высыпаний и даже депрессии.

Лечение запоров при беременности

· Организация правильного режима питания и режима опорожнения. Чтобы не было проблем, нужно приучить свой кишечник оправляться регулярно каждый день утром или вечером. Пусть это станет не вашей привычкой, а привычкой вашего организма.

· Необходимо соблюдать правильную диету, которая подойдет именно к вашему типу нарушения перистальтики, подобрать продукты от запора при беременности. Для этого стоит вести пищевой дневник, записывая, как ваша пищеварительная система реагирует на той или иной продукт питания. Новые продукты стоит вводить в рацион с осторожностью и в небольших количествах, чтобы избежать аллергических реакций.

· Еду желательно готовить на пару, запекать или отваривать. Есть больше овощные блюда. Жаренные, острые, копченые блюда, желе, холодец, кисель стоит исключить из рациона, так как они замедляют перистальтику и отяжеляют работу желудочно-кишечного тракта.

· Диета при запорах у беременных предусматривает частое дробное питание примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. “Голодных” промежутков между приемами пищи быть не должно.

· Для того чтобы пищевой хумус не был твердым и плотным ешьте большое жидкой пищи (супы, пюре). Пейте от 1 до 1,5 л воды (чай, компот, сок, минеральная вода). Минеральную воду лучше покупать негазированную или слабогазированную, ведь газы могут раздражать слизистую оболочку, вызывать изжогу, вздутие.

· Обязательная физическая активность, регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание, йога.

· Нагрузка организма балластными веществами, такими как клетчатка и целлюлоза, которые ускоряют перистальтику и устраняют запоры. Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки.

Если статья была для вас полезна, ставьте палец вверх! Так вы поможете нам в создании полезных статей.

Запор у беременных — что делать? Консультирует врач акушер-гинеколог: статьи медцентра Оксфорд Медикал Ивано-Франковск

Деба Виктория Тарасовна — врач акушер-гинеколог медицинского центра Оксфорд Медикал.

Беременность — это особое состояние, во время которого женщина требует внимания, заботы, безопасности. Когда носишь отдельную жизнь под сердцем, то чувствуешь особую ответственность, стараешься больше внимания уделять своему здоровью, создаешь оптимальные условия для своей среды. Это состояние трудно описать словами, поэтому, думаю, что каждая беременная просто меня поймет.

К сожалению, во время беременности наш организм выбрасывает и не слишком приятные вещи: токсикоз, отеки, изменчивость настроения. А вы знали, что как раз наиболее распространенной проблемой во время беременности является запор?

Почему возникает запор у беременных?

В норме дефекация должна быть 1 раз в день. По статистике, восемь из десяти женщин обращаются к врачу с жалобами на запоры. Так в чем связь между беременностью и склонностью к запорам?

Так сложилось, что анатомически матка и кишечник у женщин имеют общую иннервацию. Соответственно, во время беременности организм женщины мобилизует все силы для того, чтобы матка была расслабленной. А рядом с маткой расслабляется кишечник. Этот процесс активируется гормоном беременности — прогестероном.

Поэтому беременная женщина может, в лучшем случае, раз в 1-2 недели ходить на стул. Конечно же, это сопровождается дискомфортом, метеоризмом, болями в животе. Этому процессу способствуют также уменьшение физической активности, уменьшенное потребление воды из-за страха появления отеков, сжатие маткой кишечника.

Стоит отметить, что прием определенных препаратов, например препараты железа и кальция, которые рекомендуют как разбеременным женщинам, также вызывает запоры.

Чем может осложниться запор?

Поскольку кал в кишечнике застаивается, он становится твердым за счет постоянного всасывания жидкости в толстом кишечнике. Выход твердого кала с прямого кишечника сопровождается постоянными потугами у женщины, а это совсем скоро может привести к появлению геморроя. Также твердый кал раздражает стенки анального отверстия, что создает риск появления анальных трещин.

Советы по питанию беременных

Для того, чтобы устранить проблему запора и предупредить появление осложнений, стоит пересмотреть свой рацион и внести определенные коррективы. Начнем с употребления воды: стоит употреблять минимально 1,5 литров воды. Если такое количество вызывает отеки, стоит проконсультироваться с ведущим акушером-гинекологом, чтобы устранить данную проблему.

В дальнейшем полностью исключите во время беременности такие продукты как:

• шоколад;
• грибы;
• бобовые;
• сладости;
• крепкий чай и крепкий кофе;
• твердые сорта сыров;
• копченые колбасы;
• пряности;
• животные жиры;
• белый хлеб и др.

Нетрудно понять, что каждый, кто увидит этот список, как минимум захочет плакать, ведь как можно отказаться от этой вкуснятины? И мы предоставим варианты замечательных альтернатив, которые будут для беременной как вкусными, так и полезными:

• продукты, богатые клетчаткой: зелень, яблоки (сырые и печеные), стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб;
• запеченная тыква, тыквенный крем-суп;
• сухофрукты;
• по мере сладкие фрукты: киви, бананы;
• кисломолочные продукты (желательно в первом и втором триместре, в третьем Не рекомендуется)
• отварное мясо кролика, курицы;
• обязательное соотношение мяса к овощам — 1: 2 (кабачки, брокколи, морковь, огурцы и др.).

И главное предостережение для беременных — не назначайте самостоятельно слабительные препараты! Ведь большинство из них противопоказаны при беременности. В случае появления запоров, обратитесь к врачу!

Желаю вам получать от беременности только удовольствие! Будьте здоровы!

Опубликовано: 20.03.2020

Обновлено: 20.03.2020

( Рейтинг: 4.16, голосов: 63 )

Диета для беременных женщин

Oзнакомиться с услугами по этому направлению

Запор — состояние, при котором каловые массы задерживаются в толстой кишке более 2 суток. Нерегулярное опорожнение кишечника вызывает интоксикацию организма, может способствовать развитию колита, проктита, геморроя, холецистита, цистита, пиелита и других заболеваний. Запоры наблюдаются при различных патологиях органов пищеварения, нервно-психических заболеваниях, длительном применении слабительных средств или клизм, употреблении пищи, бедной растительными волокнами в течение длительного времени, при постоянном подавлении естественных рефлексов. Беременность может способствовать развитию гипотонического состояния толстой кишки и запоров.

Запоры, возникшие при различных заболеваниях органов пищеварения, требуют назначения продуктов и блюд, обладающих послабляющим действием в соответствии с требованиями основной диеты.

При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки назначается диета 1 и подключаются сливки, сливочное масло, растительные масла, фруктовые и овощные соки, пюре или шинкованные овощи (картофель, морковь, свекла).

При заболеваниях печени и желчевыводящих путей рекомендуется диета с включением продуктов и блюд, стимулирующих моторную функцию кишечника (винегреты, салаты с растительным маслом, пюре из моркови, свеклы, чернослив, соки морковный, абрикосовый, черно-сливовый, кефир на ночь).

Запоры могут наблюдаться у беременных женщин, страдающих хроническим энтеритом, колитом, а также при мегаколоне, долихосигме, геморрое, трещине сфинктера. Больным назначается диета с увеличением механических и химических раздражителей, стимулирующих перистальтику толстой кишки (пюре морковное, вареная свекла, виноград без кожуры, рассыпчатые каши, кислые соки, кефир).

Во всех случаях при отсутствии поражения органов пищеварения питание должно быть разнообразным.

Продукты и блюда по механизму действия на моторно-двигательную функцию кишечника делятся на пять групп:

• I группа — раздражающие терморецепторы желудка вхолодном виде: вода, молочный коктейль, свекольник, заливные блюда, принятые утром натощак;




• II группа — вызывающие сокращение желчного пузыря и усиливающие выделение желчных кислот: сметана, сливки, подсолнечное, кукурузное, оливковое и соевое масла;




• III группа — раздражающие хеморецепторы: кислые ягоды, фрукты, соки, кислые молочные напитки;




• IV группа — обладающие действием гипертонических растворов и влияющие на барорецепторы кишки: варенье, мед, сахар, сироп;




• V группа — богатые клетчаткой и увеличивающие объем содержимого кишечника: овощи, фрукты, отрубный хлеб.

При составлений пищевого рациона для беременных женщин, страдающих запором, умелый подбор продуктов и блюд может способствовать восстановлению функции кишечника. На нормальную работу кишечника влияет не только состав диеты, но и режим питания.

Остались вопросы? Запишитесь на прием к опытным проктологам центра УРО-ПРО!

Закажите звонок ← Наши специалисты могут перезвонить Вам в удобное для Вас время. Звонок бесплатный!

предыдущая статья
следующая статья

Запоры во время беременности

Одной из типичных проблем, с которыми сталкиваются беременные — трудности с опорожнением кишечника (попросту говоря, запоры).

Причины

• Во время беременности, особенно во второй половине, кишечник сдавливается увеличивающейся маткой. Это приводит к нарушению оттока крови и возникновению венозного застоя в сосудах малого таза. В результате может развиться геморрой — расширение вен прямой кишки и как следствие — запоры.
• Организм человека вырабатывает специальные вещества, стимулирующие сокращения кишечника. Во время беременности восприимчивость мускулатуры кишечника к такого рода стимуляторам значительно снижается. Природа «распорядилась» очень разумно — ведь кишечник и матка имеют общую иннервацию, поэтому всякая чрезмерная активизация перистальтики кишечника может стимулировать сократительную деятельность матки, вызвав угрозу прерываниябеременности. К сожалению, эта положительная защитная реакция имеет и нежелательные последствия — запоры у беременных женщин.
• Развитию запоров способствуют гормональные сдвиги, возникающие у беременных. В частности, пищеварительный процесс замедляется под влиянием гормона беременности — прогестерона.
• Не секрет, что беременные женщины зачастую эмоционально неустойчивы, подвержены стрессам, страдают от необоснованных страхов. Современная медицина пришла к выводу, что запоры вообще и — в особенности — запоры у беременных нередко обусловлены стрессами и иными психологическими факторами. Женщины после родов реже страдают запорами — возможно, потому, что их психоэмоциональное состояние после родоразрешения быстро и значительно улучшается.
• Определенную роль в развитии запоров играют также аллергические, аутоиммунные процессы.

Беременность и запоры. Как проявляются запоры?

Запор — это отсутствие опорожнения кишечника в течение трех дней и более. У беременных запоры могут сопровождаться чувством неполного освобождения, болями в животе (чаще в левой половине). При геморрое в кале могут присутствовать прожилки крови. Некоторые женщины наряду с болью в животе ощущают жжение в прямой кишке и зуд в области заднепроходного отверстия. При запоре может также беспокоить тошнота, горечь во рту, вздутие, урчание в животе.

Лечение

Справиться с запорами помогает диета. В кишечник должно поступать как можно больше клетчатки. Она не переваривается, а лишь набухает, увеличивая объем каловых масс и способствуя опорожнению кишечника. Поэтому в рацион следует включить морковь, огурцы, помидоры, свеклу, кабачки, тыкву, яблоки, а также хлеб грубого помола и сухофрукты. Нередко хороший послабляющий эффект дают кисломолочные продукты: кефир, простокваша, а также квас, кислые щи. Полезны растительные жиры: при расщеплении они образуют жирные кислоты, стимулирующие перистальтику.

Чернослив лучше использовать в виде настоя: 100 г плодов заливают двумя стаканами кипятка, добавляют немного сахара, накрывают крышкой и оставляют на 10-12 часов. Лучше это делать вечером. На следующий день пьют по полстакана настоя перед едой, а сливы съедают. Еще одно средство против запоров — выпить натощак стакан холодной воды. В нее можно добавить ложку меда.

Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты, также как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием.

При выраженном вздутии живота допускается принимать настои из цветов ромашки, листьев мяты, семян тмина, укропа, а также карболен (активированный уголь). Но только в количествах, рекомендованных врачом.

Также надо стараться не стоять подолгу, не поднимать тяжести, делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Кстати, физические упражнения будут способствовать усилению перистальтики кишечника.

Как не нужно лечить запоры при беременности?

Физиотерапевтические методы лечения (электрофорез новокаина, индуктотермия, электростимуляция, диадинамические токи, синусоидальные модулированные токи), нередко применяемые при запорах, беременным противопоказаны: велика опасность стимуляции сократительной деятельности матки, сенсибилизации организма (т.е. повышения его чувствительности к разного рода раздражителям), неблагоприятного воздействия на плод.

Принимать слабительные нежелательно из-за возможного прерывания беременности. Особенно при запорах на ранних сроках беременности, если есть угроза выкидыша. Это касается не только таких сильнодействующих препаратов, как сульфат магния, карловарская соль, касторовое масло, но и более слабых — коры крушины, ревеня, плодов жостера, листьев сенны. Препараты кафеол, бесакодил вызывают схваткообразную боль в животе, частый жидкий стул. Поэтому лучше избегать слабительных, ограничившись пищей, богатой клетчаткой.

Источники

• Bashir K., Bakhsh ZK., Gad HA., Bashir MT., Elmoheen A. An Unusual Case of Thyroid Storm Masquerading as an Intestinal Obstruction in a Patient With Malrotation of the Gut. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e13948; PMID:33880285
• Mashao U., Ekosse GI., Odiyo J., Bukalo N. Geophagic practice in Mashau Village, Limpopo Province, South Africa. // Heliyon — 2021 — Vol7 — N3 — p.e06497; PMID:33817373
• Cattani L., Neefs L., Verbakel JY., Bosteels J., Deprest J. Obstetric risk factors for anorectal dysfunction after delivery: a systematic review and meta-analysis. // Int Urogynecol J — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33787952
• Abu MA., Borhan AS., Abdul Karim AK., Ahmad MF., Mahdy ZA. Comparison between Iberet Folic® and Zincofer® in treatment of iron deficiency anaemia in pregnancy. // Horm Mol Biol Clin Investig — 2020 — Vol42 — N1 — p.49-56; PMID:33781008
• Gümüşsoy S., Öztürk R., Kavlak O., Hortu İ., Yeniel AÖ. Investigating Pelvic Floor Muscle Strength in Women of Reproductive Age and Factors Affecting It. // Clin Nurs Res — 2021 — Vol — NNULL — p.10547738211000350; PMID:33719590
• Krčevski Škvarč N., Morlion B., Vowles KE., Bannister K., Buchsner E., Casale R., Chenot JF., Chumbley G., Drewes AM., Dom G., Jutila L., O’Brien T., Pogatzki-Zahn E., Rakusa M., Suarez-Serrano C., Tölle T., Häuser W. European clinical practice recommendations on opioids for chronic noncancer pain — Part 2: Special situations. // Eur J Pain — 2021 — Vol25 — N5 — p.969-985; PMID:33655678
• Parés D., Molinet C., Troya J., Altimira L., Lopez-Negre JL., Martinez-Franco E. Influence of Bowel Habit and Hormonal Changes on the Development of Hemorrhoidal Disease During Pregnancy and Post Delivery Period: A Prospective Cohort Study. // Dis Colon Rectum — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33591046
• Binkova A., Uebelhart M., Dällenbach P., Boulvain M., Gayet-Ageron A., Abdulcadir J. A cross-sectional study on pelvic floor symptoms in women living with Female Genital Mutilation/Cutting. // Reprod Health — 2021 — Vol18 — N1 — p.39; PMID:33581732

Яблоки при запорах при беременности

Не секрет, что во время беременности вкусовые привычки женщины меняются. Поэтому вовсе не удивительно, что многих будущих мамочек тянет «на кисленькое и солененькое». Соленые огурчики всегда в почете у беременных, хоть их и не рекомендуется употреблять в больших количествах. А вот в качестве кисленьких продуктов многие беременные женщины предпочитают яблоки. Причем тех сортов, которые с кислинкой. Насколько полезными являются яблоки во время беременности – вопрос, который интересует многих. Поэтому давайте разберемся в этом вопросе более детально.

Польза яблок во время беременности

О том, что яблоки – весьма полезный фрукт – знают многие. Ведь в яблоках содержатся: фруктовые и органические кислоты, дубильные вещества, витамины и клетчатка, а также пектины.

Органические и фруктовые кислоты укрепляют стенки сосудов, марганец, фосфор, магний, сера, калий и железо – необходимые элементы, которые помогают нормально функционировать нашему организму. Клетчатка способствует нормальному обмену веществ, а пектины – выводят из организма токсины. Более того, употребление яблок способствует активному выделению желудочного сока, поэтому их рекомендуется кушать за 20 минут до приема пищи. А вот запеченные плоды улучшают перистальтику кишечника и избавляют от запоров. Отметим, что печеные яблоки являются вкусным диетическим продуктом, что очень важно в период беременности, так как набрать лишний вес в интересном положении проще простого.

Важно отметить также и тот факт, что в яблочных семечках содержится йод, поэтому их также рекомендуется употреблять. Суточная норма йода содержится всего в 7 семечках яблока.

Употребление яблок позволяет беременным женщинам предотвратить приступы бронхиальной астмы и аллергии, обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, восполнив нехватку даже в зимний период.

Беременных тянет на кислое, особенно в период токсикоза. Для того, чтобы облегчить это состояние многие источники рекомендуют съесть яблоко. Давайте разбираться, так ли полезны яблоки при беременности.

Яблоки в период беременности

Яблоко действительно помогает убрать тошноту, тонизируют организм. Это привычный фрукт для нашей страны, поэтому в магазинах продаются круглый год и в разном ассортименте сортов.

Распространенный фрукт будет приносить пользу организму беременной женщины, только в том случае, если им не злоупотреблять. Мера важна во всем. Помимо этого, рацион при беременности должен быть разнообразным, поэтому получайте витамины не из одного источника.

Рекомендуемое количество – 4 яблока в день на первых сроках беременности.

Съешьте яблоко за полчаса до основного приема пищи. Так ваш кишечник быстрее очистится, а процесс брожения будет опережен.

Польза

Самым полезным считают зелёное яблоко, так как в нем содержится меньше сахара и больше железа. Кроме этого, они не вызывают аллергию, а кислинка поможет убрать утреннюю тошноту.

Если беременная женщина столкнулась с проблемой изжоги, то ей лучше употреблять печеные яблоки в духовке. В таком виде они не будут содержать аскорбиновой кислоты, которая становится причиной изжоги в период беременности. В то же время полезные соединения сохраняются.

Также при изжоге можно кушать яблочную сушку или варить из неё домашние компоты.

Чем еще полезны печеные яблоки в духовке? Они помогают решить проблему запора, они разгоняют метаболизм, не раздражают стенки желудка и не повышают кислостность.

Красные яблоки тоже полезны для будущих мам, но на поздних сроках беременности нужно обязательно чистить кожуру. Так как она приводит к вздутию и коликам.

Не употребляйте покупной яблочный сок, в его состав могут входить красители и консерванты, которые вредят малышу.

Почему нужно есть яблоки во время беременности

Польза яблок при беременности:

• яблоки содержат пектин, это полезное вещество убирает токсины;
• стимулируют выделение желудочных соков, вызывает аппетит и улучшают перистальтику кишечника;
• кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают укрепить сосуды;
• клетчатка важна для правильной работы ЖКТ;
• одно зелёное яблоко содержит ценные микроэлементы для работы организма;
• редко становятся причиной аллергии;
• хорошо хранятся в зимний период, поэтому можно получать витамины круглый год;
• укрепляют иммунную систему, борются с лишним весом. Зеленые яблоки природные жиросжигатели, при этом они способствуют набору мышечной массы;
• помогают убрать нервное напряжение и показаны при запорах;
• семечки одного яблока содержат дневную норму йода.

Разгрузочный день при беременности на яблоках

Иногда будущей маме могут прописать разгрузочные дни. Такая практика применяется при высоком риске набора лишнего веса, при отклонениях от нормы в анализах и как профилактика различных заболеваний.

Читайте также:  Карбамид как разводить для опрыскивания

Перед разгрузочным днём важна консультация врача, он обязан объяснить, в каком виде необходимо употреблять яблоки именно вам, с чем сочетать, какая дневная норма калорий.

Чем полезны печеные яблоки в духовке? Печеные яблоки помогают решить проблему запора, они разгоняют метаболизм, не раздражают стенки желудка и не повышают кислостность.

Вред от яблок

Даже если ваша переменность попала на сезон яблок, это не повод отказа от других фруктов.

В период беременности важно разнообразие рациона. Комбинируйте яблоки с ягодами и персиками. Если решили устроить себе яблочный перекус, помните о дневной норме 3 яблока, до еды.

Почему тошнит от яблок

Причина этой проблемы может быть сугубо индивидуальной.

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте яблоки ради галочки, потому что это полезно.

Распространенные причины тошноты от яблок:

• проблемы с желудком;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• кишечная палочка;
• переедание.

Что предпринять в таком случае? Во-первых, поход к специалисту, который определит точную причину.

Возможно, у вас повышенная кислотность, тогда просто чистите яблоки от кожуры перед тем, как съесть. Попробуйте другой сорт яблок.

Почему хочется яблок

Яблоки помогают организму усваивать железо и витамин С – это важные компоненты для людей с проблема сердца.

Желание постоянно есть яблоки, указывает на высокий уровень холестерина или о начале проблем с сердцем.

В случае с беременностью причиной может стать гормональная перестройка организма.

Топ-список фруктов для беременных

1. Яблоки

• большое содержание железа, йода и аскорбиновой кислоты;
• нормализация уровня холестерина;
• помогают легко переварить животные белки и жиры;
• оказывают слабительное действие.

1. Груши

• оказывают слабительное действие;
• укрепляют иммунитет;
• являются антидепрессантом;
• содержат большое количество железа;
• богаты калием, который способствует улучшению регенерации клеток.

Груша содержит в себе много клетчатки. Полезными считаются дозревшие, сочные, мягкие плоды. Не стоит переедать груши при метеоризме.

1. Сливы

• улучшают аппетит;
• помогают улучшить самочувствие при запорах;
• полезны при гипертонии;
• нормализуют водно-солевой баланс в организме;
• оказывают легкое мочегонное действие на организм.

Максимальную пользу от слив можно получить, употребляя их в сыром виде. Сливы имеют противопоказания: диабет и ожирение.

1. Бананы

• помогают избавиться от бессонницы и депрессии;
• укрепляют сердце и стенки сосудов;
• влияют на молодость и здоровье кожи;
• нормализуют артериальное давление.

Два банана в день способны снять нервное напряжение. Они пополняют запас калия, улучшают аппетит и уменьшают отечность.

Заключение

Яблоки во время беременности принесут пользу, если ими не объедаться. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые важны для беременной женщины и её малыша. Но гипервитаминоз так же опасен при беременности, как и авитаминоз.

Главное, прислушивайтесь к своему организму и составляйте рацион грамотно.

Беременные женщины – максимально уязвимая категория пациентов, входящая в группу риска практически по всем патологиям внутренних органов и инфекционным заболеваниям. Даже полностью здоровые женщины во время вынашивания ребенка сталкиваются с неприятными симптомами и проблемами со здоровьем. У них может возникать тошнота, изжога и другие пищеварительные расстройства. Почти половина женщин во время беременности впервые сталкивается с отеками и повышением артериального давления, у многих наблюдается расстройство суточного диуреза. Но самой распространенной патологией беременных традиционно считаются запоры.

Запоры у беременных женщин возникают по двум причинам. Первая – анатомическая особенность, связанная с расположением матки. Один из главных органов репродуктивной системы находится между кишечником и мочевым пузырем, и по мере роста матки и плода происходит сдавливание начальных отделов кишечника, провоцирующее трудности с прохождением каловых масс в прямую кишку. Вторая причина заключается в изменении гормонального фона женщины, под воздействием которого замедляются все основные функции организма, включая переваривание пищи и ее эвакуацию из организма. Для профилактики запоров врачи рекомендуют много двигаться, потреблять достаточное количество жидкости и включать в рацион продукты, улучшающие пищеварение. О них и пойдет речь ниже.

Продукты от запора при беременности

Почему возникают запоры?

Кроме физиологических факторов затруднять дефекацию способны и другие причины, связанные с образом жизни женщины в период беременности. Основная из них – неправильное и несбалансированное питание. Специалисты считают, что около 70 : женщин неправильно питаются во время вынашивания ребенка, причем в это понятие входит не только химический состав пищи, но и ее количество. Токсикоз, который появляется у многих беременных в первом триместре, сопровождается неприятными симптомами, почти все из которых связаны с работой пищеварительного тракта. Это могут быть изжога, тошнота, рвота, боли в области абдоминального пространства и эпигастрия, отсутствие аппетита.

Снижение аппетита, а также гормональная перестройка в организме будущей мамы, приводит к изменению пищевых привычек и уменьшению объема съеденной за день пищи. Ограничение в продуктах питания приводит к уменьшению объема кишечника и постепенной атонии мышц кишечных стенок: такие симптомы называются синдромом «ленивого» кишечника и достаточно легко устраняются коррекцией пищевого рациона. Негативно влияют на работу кишечника и сладкие (рафинированные) продукты, объемная доля которых в рационе увеличивается примерно на треть, так как именно сладкое лучше всего помогает справиться с токсикозом.

Причины запоров у беременных женщин

К другим причинам запоров у беременных женщин можно отнести:

• затвердение каловых масс в результате недостаточного питьевого режима;
• недостаточную двигательную активность;
• отеки (особенно в третьем триместре).

Чтобы предупредить трудности с дефекацией, беременная женщина должна достаточно двигаться, много гулять пешком, выполнять специальные упражнения для беременных (при отсутствии угрозы прерывания и других осложнений, а также нормальном самочувствии). Питьевой режим также должен быть обильным: не менее 1,8-2,3 литров жидкости в день.

Причины, которые способствуют возникновению запоров при беременности

Обратите внимание! Рекомендации по ограничению питья при отечном синдроме, распространенные в советской акушерской и гинекологической практике, считаются устаревшими и не отвечающими физиологическим потребностям женщины. При выраженных отеках женщинам не рекомендуется ограничивать потребление жидкости, но при этом следует свести к минимуму употребление соли (до 5 г в сутки). Уксус, маринованные овощи, консервы следует полностью исключить.

Как проявляется патология: симптомы и разновидности

Основным проявлением запоров любого типа во время беременности является слабая дефекация, которая в большинстве случаев сопровождается выраженным болевым синдромом. При обращении к врачу женщине важно правильно описывать имеющиеся признаки, чтобы специалист мог точно определить разновидность и причину запора – от этого может зависеть лечение и рекомендации по режиму и питанию.

Классификация запоров при беременности

Виды патологии у беременных

Название	Причины возникновения	Как проявляется?

Атонический (от термина «атония» – мышечная слабость)Снижение тонуса кишечных стенок и слабость мышц кишечника, которые вызывают затрудненное продвижение калового комка. Атонические запоры часто возникают на фоне обезвоживанияБолезненная дефекация, каловые массы плотные, имеют большой объем и форму вытянутой колбаски. После опорожнения кишечника женщина обычно не чувствует облегчения. Процесс прохождения кала может сопровождаться интенсивной болью и резямиСпастический (от слова «спазм»)Неравномерные, произвольные сокращения стенок кишечника, не позволяющие создать достаточное напряжение на всех участках тонкого и толстого кишечника для обеспечения необходимой перистальтикиИмеет непродолжительное течение. Кал – плотный, выглядит как небольшие комочки темно-коричневого или черного цвета. Перед дефекацией женщина может испытывать схваткообразные боли в нижней части живота. Каловые массы сухие

Клинические симптомы запоров при беременности

Важно! При спастическом запоре женщине показана постоянная щадящая диета для снижения нагрузки на кишечник и восстановления нормальной перистальтики. При атоническом запоре применение продуктов с послабляющим действием может быть рекомендовано в течение ограниченного промежутка времени (включая разгрузочные дни во втором и третьем триместре).

Что есть: какие продукты помогут избежать запоров?

Правильно составленное меню во время беременности – залог не только нормальной работы кишечника, но и профилактики возможных осложнений и проблем со здоровьем матери и плода. Если женщина с начала беременности придерживается правил здорового питания, вероятность запоров и других пищеварительных расстройств будет минимальной, так как именно от продуктов, которые употребляет беременная, зависит работа желудочно-кишечного тракта. Ниже перечислены продукты, которые помогут нормализовать перистальтическую активность кишечника и избежать запоров.

Принципы профилактики и лечения запоров при беременности

Источники растительной клетчатки

Клетчатка – грубые растительные волокна, которые не перевариваются пищеварительными ферментами, но при этом обрабатываются микрофлорой. Клетчатку называют «кишечным ершиком», так как она впитывает в себя все аллергены, токсины и другие вредные вещества и выводит их из организма в неизменном виде, восстанавливая перистальтику кишечника и очищая кровь от токсичных продуктов. Растительная клетчатка содержится во всех фруктах и овощах. Много волокон содержится в ягодах, зелени и злаках, поэтому ежедневное включение в меню этих продуктов обеспечивает профилактику запоров и нормальную работу пищеварительного тракта.

Фрукты лучше выбирать сезонные: яблоки, бананы, груши. Женщинам, склонным к аллергии, лучше отдать предпочтение желтым и зеленым сортам, так как плоды с ярко-красной окраской содержат большое количество красящего пигмента, способного спровоцировать патологическую реакцию. Овощи можно есть любые, но важно следить за содержанием крахмалистых овощей в общем меню. Из ягод наиболее полезны крыжовник, белая и красная смородина, вишня.

Характерные симптомы запоров при беременности

Чтобы продукты, богатые клетчаткой, приносили максимум пользы, употреблять их во время беременности необходимо правильно. Для этого следует соблюдать рекомендации специалистов, перечисленные ниже.

1. Повышенный сахар в крови (гестационный диабет) – одна из распространенных проблем беременных женщин, поэтому фрукты с повышенным содержанием фруктовых сахаров (например, виноград и хурма) не стоит употреблять чаще 1-2 раз в неделю.
2. Максимальная порция сухофруктов не должна превышать 5-6 штучек.
3. Крахмалистые овощи (картофель, свекла) могут отрицательно влиять на работу кишечника и вызывать вздутие, поэтому их не стоит употреблять более 200 г в день.

Какие продукты необходимо включать в меню при запорах

Обратите внимание! Женщинам с колитом, гастритом, дуоденитом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта фрукты рекомендуется употреблять в запеченном виде.

Супы и первые блюда

Диетологи разных стран до сих пор не могут прийти к единому мнению, нужно ли считать суп обязательным блюдом суточного меню. Несмотря на это, включать суп в рацион во время беременности рекомендуют все врачи, так как это блюдо позволяет обеспечить дополнительное поступление жидкости и овощей и избежать запоров, вызванных обезвоживанием или недостаточным потреблением растительной клетчатки.

Полезные и вредные продукты при беременности

Супы во время беременности лучше всего готовить из овощей с минимальным добавлением картофеля и макаронных изделий. Это могут быть щи, борщ, вегетарианский суп. Особенно полезны супы-пюре, например, суп из тыквы со сливками или суп-пюре из цветной капусты с добавлением тертого несоленого сыра. Женщинам, которые привыкли добавлять в суп сметану, можно не отказываться от своей привычки, но важно строго контролировать количество продукта и его жирность: сметана не должна иметь жирность более 15 %, а суточное количество потребляемого продукта должно составлять не более 1 столовой ложки. Рекомендуемое количество супа для беременных женщин составляет 280-300 мл в день. При частых запорах в блюдо можно добавить рубленую свежую зелень и немного ржаных сухариков.

Обратите внимание! Некоторые женщины, стремясь ограничить потребление жиров, отказываются от добавления зажарки в суп. Делать этого не стоит, так как витамины A и E, содержащиеся в репчатом луке и моркови, усваиваются практически полностью только совместно с жирами. Мясные и рыбные бульоны необходимо разбавлять кипяченой водой в соотношении 1:1.

Рекомендации по питанию во время беременности

Кисломолочная продукция и продукты на основе молока

Пастеризованное молоко, нежирный сыр, творог, натуральный йогурт – все эти продукты необходимы не только для профилактики запоров, но и для обеспечения достаточного поступления кальция, который необходим для роста костно-мышечного корсета плода и здоровья костей и суставов беременной женщины. Выбор молочных продуктов на прилавках магазинов огромен, поэтому при составлении меню следует учитывать рекомендации врачей.

1. Цельное коровье молоко может отрицательно влиять на перистальтику кишечника, поэтому во время беременности лучше заменить его козьим или пастеризованным молоком жирностью от 2,5 % до 3,2 %.
2. Суточная норма творога во время беременности составляет 100-150 г. Заправлять его лучше ацидофилином или йогуртом.
3. Йогурты следует покупать только натуральные. Такой продукт не должен содержать красителей, ароматизаторов, консервантов и других химических добавок. Идеальный состав натурального йогурта: обезжиренное молоко и закваска.

Крепящие и слабящие продукты

Обратите внимание! Срок годности натуральной продукции на основе молока составляет от 3 до 7 дней.

Что можно пить для профилактики запоров?

Идеальным продуктом для профилактики запоров является кефир. Этот кисломолочный напиток содержит большое количество бифидо- и лактобактерий, нормализующих состав кишечной микрофлоры и восстанавливающих нормальную работу пищеварительного тракта. Чтобы избежать трудностей с опорожнением кишечника, достаточно выпивать 1 стакан кефира перед сном. Если женщина не любит вкус кефира, она может заменить его на бифидок или ряженку. Полезны также простокваша, ацидофилин и молочная сыворотка. Сыворотка содержит почти все витамины и минералы, необходимые женщине и развивающемуся плоду, помогает контролировать вес и положительно влияет на иммунную и нервную систему женщины. Чтобы улучшить вкус продукта, можно добавить в него немного натурального сока.

Запрещенные продукты во время беременности

Фруктовые и овощные соки – еще один полезный напиток для беременных женщин. Они содержат много пектина, клетчатки и витаминов, помогают контролировать аппетит и наладить работу кишечника. Пить свежевыжатые соки лучше всего на полдник или после ужина. Не рекомендуется употреблять их на голодный желудок, особенно женщинам, страдающим гастритом. Для профилактики запоров и повышения тонуса организма достаточно 1 стакана сока в день.

К другим напиткам, стимулирующим работу кишечных стенок, относятся:

• родниковая или минеральная вода без газа;
• ягодный морс;
• компот из свежих или сушеных фруктов;
• некрепкий зеленый чай;
• травяные чаи из липы, ромашки и других гипоаллергенных трав.

Диетические рекомендации при запорах

Важно! Беременным женщинам на любом сроке гестации противопоказан чай из листьев малины, так как он может спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременное начало родовой деятельности.

Примерное меню для беременных женщин при запорах

Завтрак: творожная запеканка (150 г), пюре из персиков и яблок (100 г), липовый чай с одной ложкой меда (180 мл).

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с тонким слоем сливочного масла и небольшой кусочек сыра (10 г).

Обед: щи с говядиной (250 мл), два куска ржаного хлеба, пюре из картофеля с мясными тефтелями (220 г), отварная брокколи (50 г), компот из кураги (150 мл).

Полдник: печенье «Юбилейное» (2 штуки), бифидок (180 мл).

Ужин: треска под сливочным соусом (140 г), овощи, запеченные на гриле (100 г), томатный сок (200 мл).

Перед сном: стакан теплого молока или кефира.

Питание на один день при запорах

Меню можно корректировать с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных потребностей женщины, но важно соблюдать нормы здорового питания и следить за содержанием основных полезных элементов в суточном рационе беременной. При отсутствии эффекта можно воспользоваться лекарственными средствами. Беременным женщинам разрешены: Дюфалак, Микролакс, Лактулоза, Гудлак, Лавакол. Перед применением любого препарата следует проконсультироваться с врачом.

Препараты для лечения запоров при беременности

Видео — Вредные продукты при беременности

>

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Нарушение пищеварения, запоры, метеоризм, изжога

В период вынашивания плода подавляющее число будущих мамочек сталкиваются с нарушениями работы пищеварительных органов. Объясняется это тем, что во время беременности все силы организма направлены на поддержание плода, а сам организм испытывает серьезные перегрузки. Поэтому и может нарушиться работа желудка. В период беременности ни в коем случае нельзя халатно относиться к своим недомоганиям и следует своевременно посещать консультации гастроэнтеролога.

Причины нарушения пищеварения

Нарушение пищеварения и дискомфорт могут развиваться под действием различных факторов. Но обычно они настигают как следствие неграмотно составленного рациона, режима питания, увеличения кислотности, развития патогенной микрофлоры или обострения хронических недугов.

Будущая мама должна понимать, что если плохо ей, то и плод обязательно страдает. Сбои в пищеварении могут спровоцировать неправильное или заторможенное развитие, роды раньше срока, самопроизвольное прерывание беременности. При появлении частых отрыжек, кислого привкуса, изжоги или признаков плохой работы желудка следует немедленно посетить доктора. Обследование даст возможность обнаружить причину недомоганий. Врач назначит безвредные для плода препараты, которые помогут облегчить состояние мамы.

Изжога у беременных

Изжога является одним из наиболее частых нарушений работы желудка в период беременности. Проявляется она в ощущении жжения под ложечкой. Изжога развивается при увеличении кислотности, а также при выплескивании содержимого желудка в пищевод. Внутренняя выстилка пищевода раздражается, и женщина испытывает дискомфорт. Не следует считать изжогу заболеванием – это лишь признак какого-либо нарушения в организме. Восемь беременных женщин из десяти сталкиваются с этим неприятным явлением.

Причины изжоги

Причина этого, в первую очередь, – расслабление мускулатуры брюшного пресса, которое обеспечивается высоким уровнем прогестерона. Объем матки не дает полностью закрываться клапану, предохраняющему пищевод от выплескивания в него полупереваренных пищевых масс. Кроме этого, большинство будущих мамочек постоянно «позволяют себе лишнего», переедая, употребляя в пищу продукты, усиливающие выработку кислоты.

Интересно то, что появление изжоги во время беременности обычно сочетается с ухудшением эмоционального состояния, отрыжками, болями за грудиной. Кроме этого, данное явление может вызвать иные недуги желудочно-кишечного тракта. Поэтому при появлении изжоги следует обращаться к доктору. Это поможет предотвратить возможные осложнения.

Нарушение пищеварения во время беременности обычно объясняется отсутствием графика приема пищи, а также употреблением неподходящих продуктов. Если же пищеварение разлажено, страдает весь организм. Если боль в животе, диарея и изжога являются следствием единичного пищевого отравления, то они неопасны для хода беременности. Однако если данные неприятные явления часты, следует обязательно посетить доктора. Ведь при неправильном пищеварении организм не получает достаточного количества калорий, белков, жиров, витаминов и углеводов, то есть он испытывает своего рода голодание, а вместе с организмом мамы страдает и организм будущего ребенка.

Профилактика

Честно говоря, никакие ухищрения не помогут на сто процентов предотвратить изжогу, а также иные незначительные нарушения работы пищеварения. Они являются неприятным дополнением к радостям материнства. Но можно постараться уменьшить их проявления. Для этого:

• старайтесь не переедать,
• лучше принимайте пищу чаще, но уменьшив разовую порцию,
• очень хорошо измельчайте еду во рту,
• подберите удобный гардероб, чтобы живот не был сдавлен резинками, ремнями или тесными поясами,
• постарайтесь не употреблять копчений, фаст-фуда, жареного, спиртного, кофе,
• желательно полностью исключить никотин,
• постарайтесь не нервничать.

Метеоризм

Метеоризмом называют чрезмерное скопление газов в кишечнике. Эта проблема возникает почти у всех женщин во время беременности. Метеоризм у беременных – актуальный вопрос в связи с тем, что доставляет много хлопот и неловких моментов женщине, ожидающей ребенка. В результате вздутия живота возникает чувство переполненности, урчание и отрыжка.

Причины метеоризма

Причины метеоризма у беременных разнообразны. Существуют специфические факторы его появления, которые возникают во время беременности. К ним относятся изменение гормонального статуса в организме женщины и изменение положения внутренних органов брюшной полости.

Так, с момента оплодотворения (зачатия) в организме увеличивается выработка гормона беременности (прогестерона), который способствует расслаблению мышц матки. Но, к сожалению, его действие не избирательно: под влиянием прогестерона происходит также расслабление мышц желудка и кишечника. Это способствует нарушению кишечной моторики (волнообразного движения стенок кишечника). В результате наблюдается задержка опорожнения кишечника и усиление процессов брожения, что приводит к усиленному газообразованию и развитию метеоризма.

Во втором и третьем триместре развитию метеоризма у беременных дополнительно способствует и увеличившаяся в размерах матка. Она сдавливает кишечник и усугубляет описанные выше проблемы, которые обычно уже имеются к этому времени.

Разумеется, нельзя не отметить и действие факторов, не связанных с беременностью. К ним относятся функциональные расстройства кишечника (диспепсия и синдром раздраженного кишечника), а также органические заболевания органов пищеварения (гастриты, хронические колиты).

Симптомы

Основным симптомом метеоризма являются вздутие и болезненные ощущения в животе. Боль часто бывает схваткообразной, она исчезает после отхождения газов, которое при метеоризме происходит часто, более 20 раз в сутки. Метеоризм у беременных могут сопровождать отрыжка, икота, головные боли, неприятный запах изо рта. Это состояние опасно тем, что может спровоцировать повышение тонуса матки и стимулировать ее сокращения, что в свою очередь может привести к развитию угрозы выкидыша.

Лечение и профилактика

Соблюдение нескольких простых правил приема пищи поможет уменьшить риск развития метеоризма при беременности. Ни в коем случае нельзя есть стоя или на ходу, поспешно принимая пищу, так как в этом случае увеличивается заглатывание воздуха, что создает в кишечнике «воздушный карман», и сопровождается характерной болью.

Необходимо исключить продукты, которые вызывают метеоризм, ведь самым доступным, простым и безопасным методом борьбы с метеоризмом для беременной женщины является корректировка диеты. Из рациона нужно изъять продукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (бобовые, черный хлеб, сырые овощи и фрукты, цельное молоко, сладкое, жареное, острое). Рекомендуется употреблять молочно-кислые продукты, тушеные или запеченные овощи.

Хорошо стимулирует работу кишечника физическая активность: ежедневные прогулки длительностью не менее 1 часа помогут в борьбе метеоризмом. Можно делать самомассаж живота – легкие поглаживания по часовой стрелке. Популярны также отвары (чаи) лечебных трав: ромашка, укроп, мята, мелисса и другие.

Но, к сожалению, при выраженном метеоризме и при наличии сопутствующих патологий часто приходится прибегать к помощи лекарств.

Запоры у беременных

Среди типичных проблем, с которыми сталкиваются беременные, стоит назвать трудности с опорожнением кишечника (попросту говоря, запоры). На запоры жалуются две трети женщин во время беременности и каждая третья после родов.

Причины:

• Во время беременности, особенно во второй половине, кишечник сдавливается увеличивающейся маткой. Это приводит к нарушению оттока крови и возникновению венозного застоя в сосудах малого таза. В результате может развиться геморрой – расширение вен прямой кишки и как следствие – запоры.
• Организм человека вырабатывает специальные вещества, стимулирующие сокращения кишечника. Во время беременности восприимчивость мускулатуры кишечника к такого рода стимуляторам значительно снижается. Природа распорядилась очень разумно – ведь кишечник и матка имеют общую иннервацию, поэтому всякая чрезмерная активизация перистальтики кишечника может стимулировать сократительную деятельность матки, вызвав угрозу прерывания беременности. К сожалению, эта положительная защитная реакция имеет и нежелательные последствия – запоры.
• Развитию запоров способствуют гормональные сдвиги, возникающие у беременных. В частности, пищеварительный процесс замедляется под влиянием гормона беременности – прогестерона.
• Не секрет, что беременные женщины зачастую эмоционально неустойчивы, подвержены стрессам, страдают от необоснованных страхов. Современная медицина пришла к выводу, что запоры вообще и – в особенности – запоры у беременных нередко обусловлены стрессами и иными психологическими факторами. В послеродовой период женщины реже страдают запорами – возможно, потому, что их психоэмоциональное состояние после родов быстро и значительно улучшается.
• Определенную роль в развитии запоров играют также аллергические, аутоиммунные процессы.

Симптомы

Запор – это отсутствие опорожнения кишечника в течение трех дней и более. У беременных запоры могут сопровождаться чувством неполного освобождения, болями в животе (чаще в левой половине). При геморрое в кале могут присутствовать прожилки крови. Некоторые женщины наряду с болью в животе ощущают жжение в прямой кишке и зуд в области заднепроходного отверстия. При запоре может также беспокоить тошнота, горечь во рту, вздутие, урчание в животе.

Лечение

Справиться с запорами помогает диета. В кишечник должно поступать как можно больше клетчатки. Она не переваривается, а лишь набухает, увеличивая объем каловых масс и способствуя опорожнению кишечника. Поэтому в рацион следует включить морковь, огурцы, помидоры, свеклу, кабачки, тыкву, яблоки, а также хлеб грубого помола и сухофрукты. Нередко хороший послабляющий эффект дают кисломолочные продукты: кефир, простокваша, а также квас, кислые щи. Полезны растительные жиры: при расщеплении они образуют жирные кислоты, стимулирующие перистальтику.

Чернослив лучше использовать в виде настоя: 100 г плодов заливают двумя стаканами кипятка, добавляют немного сахара, накрывают крышкой и оставляют на 10-12 часов. Лучше это делать вечером. На следующий день пьют по полстакана настоя перед едой, а сливы съедают. Еще одно средство против запоров — выпить натощак стакан холодной воды. В нее можно добавить ложку меда.

Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты, также как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием.

При выраженном вздутии живота допускается принимать настои из цветов ромашки, листьев мяты, семян тмина, укропа, а также карболен (активированный уголь). Но только в количествах, рекомендованных врачом.

Также надо стараться не стоять подолгу, не поднимать тяжести, делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Кстати, физические упражнения будут способствовать усилению перистальтики кишечника.

Как не нужно лечить запоры при беременности?

Физиотерапевтические методы лечения (электрофорез новокаина, индуктотермия, электростимуляция, диадинамические токи, синусоидальные модулированные токи), нередко применяемые при запорах, беременным противопоказаны: велика опасность стимуляции сократительной деятельности матки, сенсибилизации организма (т.е. повышения его чувствительности к разного рода раздражителям), неблагоприятного воздействия на плод.

Принимать слабительные нежелательно из-за возможного прерывания беременности. Это касается не только таких сильнодействующих препаратов, как сульфат магния, карловарская соль, касторовое масло, но и более слабых – коры крушины, ревеня, плодов жостера, листьев сенны. Препараты кафеол, бесакодил вызывают схваткообразную боль в животе, частый жидкий стул. Поэтому лучше избегать слабительных, ограничившись пищей, богатой клетчаткой.

ОСТЕОПАТИЯ И НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Нижеследующие факты позволят Вам разобраться с применением остеопатии в качестве средства против вышеперечисленных проблем при беременности. Остеопатическое лечение проводится только в тех случаях, когда наличие других серьезных заболеваний исключеноНижняя часть кишечника получает сигналы по нервам из нижних сегментов спинного мозга. На передачу сигналов могут влиять деформации и проблемы поясничного отдела позвоночника. Таким образом, проблема с диском может привести к полному прекращению движения кишечника, параличу ног, а также задержке мочеиспускания. В случае нарушения в механике позвоночника, подвижность кишечника может быть нарушена. Вместе с тем, серьезных осложнений, связанных с нервной деятельностью, это не вызывает. Такие нарушения могут приводить к деградации суставов и дисков, ригидности в позвоночнике и тазовой области, сильному напряжению в суставах, сопровождающемуся распуханием. Остеопатическое лечение подходит для исправления вышеуказанных состояний.

Остеопатия стремится снизить напряжение в области таза и нижней части позвоночника. Цель лечения состоит не только в облегчение боли в костях и мышцах, но и в улучшении подвижности кишечника. Теория лечения также выступает за удовлетворение потребности в физических упражнениях для всех тех, кто страдает от проблем, связанных с механикой таза и поясничного отдела.

Для лечения некоторых форм запоров может применяться прямое воздействие на кишечник. Обычно применяются остеопатические техники на печеночном изгибе, сигмовидной ободочной кишке, селезеночном изгибе ободочной кишки и подвздошно-слепокишечном клапане.

План питания для снятия запора во время беременности

Продукты с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, фрукты, бобы, орехи,
семена и цельные зерна — помогают увеличить содержание жидкости в стуле, что делает
он более мягкий и увеличивает объем, что способствует более легкому прохождению стула.
Кроме того, чернослив может помочь при запоре из-за высокого содержания в нем
сорбитол, сахарный спирт, который втягивает жидкости в толстую кишку и помогает при
прохождение стула.

Пробиотики — это бактерии, способствующие укреплению здоровья при
потребляется регулярно и в нужных количествах. Пробиотики не «естественны»
содержится в продуктах питания, но некоторые пробиотики добавляются в некоторые продукты, например некоторые йогурты,
крупы, добавки.

Во время беременности ваша потребность в жидкости составляет примерно 10 чашек по восемь унций в день. Употребление большого количества продуктов поможет удовлетворить потребление жидкости, поскольку эти продукты, как правило, содержат большое количество воды.

Совет для профессионалов:

• Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует во время беременности минимум 30 минут упражнений в день.Если врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, постоянная активность в течение каждого триместра может не только подготовить вас к родам, но и предотвратить запор.
• Выбор блюд и закусок из перечисленных ниже вариантов поможет вам потреблять продукты, которые увеличивают потребление клетчатки и жидкости, сохраняя при этом сбалансированное питание.

• Вариант 1: Клубнично-банановый смузи с нежирным простым греческим йогуртом
• Вариант 2: Нежирный йогурт без добавок, содержащий активные культуры с высоким содержанием клетчатки из злаков, ягод и молотых семян льна
• Вариант 3: Фруктовый салат с несладкой кокосовой стружкой, измельченным миндалем и семенами чиа
• Вариант 4: Яичница-болтунья с 1 стаканом овощей (остатки после обеда или свежая нарезка), сторона банана и цельнозерновые тосты с высоким содержанием клетчатки
• Вариант 5: Пудинг из чиа с ягодами, измельченными орехами и кокосовым молоком

• Вариант 1: Салат из чечевицы на подушке из листовой зелени
• Вариант 2: Суп из черной фасоли и листовой зеленый салат с запеченным цыпленком
• Вариант 3: Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки с банановым и ореховым маслом, гарнир нарезанных овощей
• Вариант 4: Салат из лосося на цельнозерновом хлебе с высоким содержанием клетчатки, хумус и овощи
• Вариант 5: Цельнозерновая пленка с высоким содержанием клетчатки, начиненная яичницей и нарезанными овощами; нарезанное яблоко сбоку

• Вариант 1: Тофу на гриле с обжаренной зеленью с жареным картофелем
• Вариант 2: Вегетарианские чили из трех зерен, гарнир
• Вариант 3: Запеченная курица, фарро, жареная цветная капуста
• Вариант 4: Запеченная белая рыба, зеленый горошек, жареный сладкий картофель
• Вариант 5: Тако из фасоли с кукурузными лепешками, черной фасолью, нарезанными помидорами, нарезанным перцем и сальсой

• Вариант 1: Нарезать овощные палочки и хумус
• Вариант 2: Сушеные фрукты, такие как чернослив и ореховая смесь
• Вариант 3: Салат из фасоли: фасоль гарбанзо, нарезанная морковь, нарезанный болгарский перец, соль, перец, оливковое масло и красный винный уксус
• Вариант 4: Кефир (кисломолочный), смешанный с фруктами и семенами чиа
• Вариант 5: Соус из черной фасоли с кукурузными чипсами из тортильи

Дополнительную информацию по этой теме можно найти в следующих статьях:

Запор во время беременности

Каковы признаки запора?

Признаки запора включают много дней между испражнениями, небольшой твердый стул, который трудно пройти, и боль внизу живота.

Почему у беременных бывает запор?

Некоторые гормоны, вырабатываемые во время беременности, замедляют работу кишечника, что может вызвать запор. Добавки железа также могут вызвать запор у некоторых женщин.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло?

Придерживайтесь диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как свежие или сушеные фрукты и овощи, а также злаки с высоким содержанием клетчатки. Если вы внезапно съедите намного больше клетчатки, у вас может появиться вздутие живота, диарея и давление газов.Если это произойдет, попробуйте медленно увеличивать количество в течение недели или больше.

Кроме того, употребление достаточного количества воды (не менее восьми стаканов в день) и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить запор.

Что делать, если у меня запор?

Первое, что нужно попробовать, — увеличить количество клетчатки в своем рационе, пить много воды и регулярно заниматься спортом. Вы также можете попробовать чернослив и чернослив, так как они помогают ускорить выведение. Если это не помогает, перейдите на страницу о безопасных лекарствах во время беременности.Если вы не можете опорожнить кишечник, испытываете сильную боль в животе или ректальное кровотечение, вам следует обратиться к врачу.

Таблица продуктов и количества клетчатки

Продукты питания	Порция	Пищевые волокна	Растворимый	Нерастворимый
Яблоко	1 средний	2,9	0,9	2,0
Оранжевый	1 средний	2,0	1.3	0,7
банан	1 средний	2,0	0,6	1,4
Брокколи	1 стебель	2,7	1,3	1,4
Морковь	1 большой	2,9	1,3	1,6
Помидор	1 малая	0,8	0,1	0,7
Картофель	1 средний	1.8	1,0	0,7
Кукуруза	2/3 стакана	1,6	0,2	1,4
Все отруби	1/2 стакана	9,0	1,4	7,6
Fiber One	1/2 стакана	14,0	1,0	13,0
Овсяные отруби	1/2 стакана	4,4	2,2	2,2
Кукурузные хлопья	1 стакан	0.5	0,0	0,5
Овсяные хлопья	3/4 чашки приготовлено	3,0	1,3	1,7
Цельнозерновой хлеб	1 ломтик	1,4	0,3	1,1
Белый хлеб	1 ломтик	0,4	0,3	0,1
Макароны	Приготовленная 1 чашка	0,8	0,5	0.3
Горох зеленый	Приготовленные 2/3 стакана	3,9	0,6	3,3
Фасоль	1/2 стакана приготовленных	6,5	1,6	4,9
Фасоль пинто	1/2 стакана приготовленных	5,9	1,2	4,7
Чечевица	Приготовленные 2/3 стакана	4,5	0,6	3,9

Ресурсы
Данные Anderson JW, Bridges SR: Содержание пищевых волокон в избранных продуктах.Am J Clin Nutr; 47: 440-7, 1988 и Bowes AD: Пищевые ценности Bowes и Church’s для обычно используемых порций. 14-е изд. Нью-Йорк: Harper & Row, 1985.

.

Авторские права: Advanced Medical Systems Inc. 2003

3 шага по предотвращению запора при беременности

На протяжении всей беременности я рассказываю о самых разных темах, от личных новостей до других тем, связанных с питанием, например, как предотвратить запор во время беременности. Если есть тема, которую вы хотели бы осветить, дайте мне знать!

Угадай… раздор или ребенок…?!?

(стр.С. — Каждого точно было немного…)

Беременность — это такое чудо, и мне так повезло, что у меня действительно растет жизнь!

Но у каждого прекрасного события в жизни есть свои недостатки. И одна серьезная ошибка беременности, о которой я не думаю, что мы говорим достаточно много, — это ЗАПОР БЕРЕМЕННОСТИ!

Как диетолог я все время говорю о фекалиях. Так что для меня не кажется запретной темой обсуждать привычки кишечника во время беременности, но я понимаю, что это может быть, errr , неудобным.На самом деле никому не нужно знать, что происходит в ванной, но для беременной женщины не может быть целого НИЧЕГО.

Если у вас когда-либо был запор, вы знаете, как неудобно чувствовать себя заложником. Вы чувствуете себя очень тяжелым, очень вялым и очень большим (и особенно беременной женщине не нужно чувствовать НИЧЕГО из этого!) .

Не говоря уже о том, что длительные запоры небезопасны. Это может привести к более серьезным осложнениям, таким как геморрой, затрудненный стул, снижение аппетита и многое другое.

Но давайте сделаем шаг назад…

Почему возникает запор при беременности?

Как и большинство других побочных эффектов беременности, вы можете начать с благодарности за свои ГОРМОНЫ ! Повышенный уровень прогестерона позволяет расслабить гладкие мышцы. Ваш кишечник состоит из гладких мышц, а расслабленный кишечник соответствует вялому прохождению пищи.

Кроме того, поскольку ваша матка растет вместе с размером вашего ребенка, все ваши части становятся немного тесноваты.Это делает еще более трудным оставаться регулярным.

И не забывайте о витаминах для беременных, которые вам так важно принимать! Повышенное содержание железа в них также может привести к запорам.

Более того, 3 распространенных побочных эффекта беременности могут увеличить вероятность запора при беременности:

1. Стресс (Да, беременность может вызвать стресс… «Подожди, я могу съесть это?» «Это безопасно для ребенка?» Я могу продолжать и продолжать!)
2. Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки (За это можно благодарить тошноту, истощение и желание комфортной еды! Кроме того, большинство американцев изначально не едят достаточно клетчатки.Небольшой обзор — я покажу вам, как увеличить количество волокон ниже!)
3. Отсутствие упражнений (Истощение, которое сопровождает рост человека — или, может быть, более одного — может еще больше упростить пропустить спортзал.)

Но есть и положительный момент! Более медленное прохождение пищи означает, что питательные вещества усваиваются больше (а затем доставляются ребенку по дороге).

Побочные эффекты беременности Запор

Хотя маловероятно, чтобы вред вашему ребенку (согласно моему акушерству и исследованиям), запор может вызвать множество неприятных побочных эффектов.

• Геморрой может образоваться от слишком сильного напряжения. Если вы не знали, геморрой — это набухшие вены в конце вашего кишечного тракта. Они могут воспалиться, раздражаться и даже заразиться, поэтому важно избегать их любой ценой.
• Ректальное кровотечение
• Вздутие живота
• Газоватость
• Чувство общего вздора

Как предотвратить запор при беременности

Как диетолог, я хорошо обучен предотвращать и облегчать запоры, НО беременные запоры — это совсем другое дело (в конце концов, вы работаете против гормонов и дородовых витаминов — две вещи, которые нельзя изменить!).

Когда вы вводите в Google «запор во время беременности», в большинстве обычных советов предлагаются 3 распространенных средства: есть больше клетчатки, пить больше жидкости и заниматься спортом. Хотя я на 100% согласен с этими тремя компонентами для облегчения запора, это не всегда так просто, как описано.

Вот мои одобренные диетологом советы по предотвращению запоров при беременности:

1. Заполнение волокна

Употребление достаточного количества клетчатки необходимо для хорошего здоровья независимо от того, страдаете ли вы запором или нет (беременны вы или нет).Текущие рекомендации предполагают ежедневное потребление 25-30 граммов клетчатки. Чтобы действительно предотвратить запор, важно увеличить потребление клетчатки минимум до 30 граммов в день и постоянно следить за потреблением клетчатки.

Какие продукты содержат клетчатку? В фокусе:

• Овощи
• Фрукты
• Цельное зерно
• Фасоль и бобовые

Обед на один день: тонны овощей с бургером с лососем и авокадо

Если в настоящее время вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки (менее рекомендованных 25–30 граммов в день), постепенно увеличивайте потребление клетчатки (вместе с водой).Если вы внезапно начнете есть хлопья с отрубями на завтрак и огромный салат с фасолью на обед и цельнозерновые на ужин (когда вы раньше не ели ни одной из этих продуктов), вы действительно можете усугубить запор. Более того, если вы не увеличиваете потребление жидкости, одновременно увеличивая потребление клетчатки, вы можете еще больше замедлить транзитное время.

Вот примерный план питания с 30 граммами клетчатки:

• Завтрак: парфе из греческого йогурта с 1 стаканом отрубей и 1 стаканом ягод
• Обед: жареный лосось и салат из белой фасоли
• Закуска: Шоколадный пудинг с чиа
• Ужин: жареный цыпленок и овощное ассорти на 1/2 стакана киноа

Когда вас тошнит в первом триместре, может быть особенно трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Подари себе милость! Чаще всего тошнота проходит к концу первого триместра, так что делайте все, что можете, и где можете!

Лично я почти не ел овощи на протяжении всего первого триместра. Я съел много тостов (по возможности выбрал цельнозерновые, и мне очень понравились английские кексы Thomas’s с высоким содержанием клетчатки) и все посыпал семенами чиа (в них около 5 граммов клетчатки на столовую ложку).

Еще я был большим поклонником пасты на основе чечевицы. Они успокаивали мой желудок, как обычная паста, но в них было намного больше клетчатки.Посмотрите, что вам подходит — каждая беременность индивидуальна!

А как насчет пищевых добавок с клетчаткой? Если ваш врач согласен, добавки с клетчаткой, такие как волокно акации или порошок шелухи подорожника, могут быть отличными помощниками в продвижении вперед. Применяются те же рекомендации, что и упомянутые выше — для начала используйте меньшие дозы и определенно увеличьте потребление воды!

Лично я полагаюсь на крекеры с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить потребление клетчатки во время беременности. Крекеры GG и Flackers — два моих основных продукта.(Я запасаюсь Flackers от Thrive Market!) Это не самые вкусные крекеры (крекеры GG могут быть немного сухими), но они определенно помогают при запоре!

Еще я каждый день перекусываю черносливом. Во-первых, они вкусные! Во-вторых, они сладкие, чтобы удовлетворить мое пристрастие к сладкому после обеда (без шоколада!). Чтобы узнать больше о продуктах, богатых клетчаткой, ознакомьтесь с моим списком покупок в кладовой. Важно есть достаточно клетчатки, беременной или нет!

2.Пейте достаточно воды

Каждый раз, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, вам также следует пить больше жидкости. В частности, вода.

Обычно мы не пьем достаточно воды (особенно при учащенном мочеиспускании во время беременности), и это еще более важно во время беременности.

Если вы принимали мое участие в программе Hydration Challenge, то вы знаете, что я обычно рекомендую контролировать уровень гидратации по цвету вашей мочи. Да, я понимаю, что смотреть в унитаз мерзко, но во время беременности еще важнее следить за тем, чтобы ваша моча была бледно-желтой для адекватного увлажнения.

Даже когда я не беременна, я всегда ношу с собой огромную многоразовую бутылку с водой, которую я могу наполнить где угодно. Это мой любимый (и мне нравится ярко-оранжевый цвет, который у меня есть — его легко заметить!). Да, когда он наполнен, он тяжелый, но это еще один стимул для того, чтобы не обезвоживаться.

Теплые жидкости также могут стимулировать сокращения кишечника. Лично я люблю горячий шоколад зимой, но чай без кофеина или теплая вода с лимоном и / или имбирем также могут быть действительно успокаивающими.

Я предлагаю избегать большинства соков из-за высокого содержания в них сахара, однако сок чернослива имеет легкое слабительное действие. Если вы действительно сделали резервную копию, вы можете попробовать это.

Наслаждаюсь любимым горячим шоколадом во время работы!

3. Двигайтесь

Не стоит недооценивать то, что небольшое движение может для вас сделать! Даже ходьба в течение 10-15 минут может помочь стимулировать ваш желудочно-кишечный тракт, чтобы все двигалось!

Я сделаю еще один пост, посвященный режиму тренировок во время беременности, но должен сказать, что даже в те дни, когда я чувствую себя наиболее вздутым и бля (что гарантированно случится в НЕКОТОРЫМ месте в течение 9 месяцев), тренировки заставляет меня чувствовать себя лучше … и стимулирует мой желудочно-кишечный тракт! 😉

Подумайте об этом … Вы когда-нибудь сидели за своим столом ВЕСЬ день и замечали, что чувствуете себя немного вялым? (Или, по крайней мере, ваш желудочно-кишечный тракт?) Если вы двигаетесь в течение дня, это может вам помочь.Я предлагаю начать с утренних движений или даже легкой растяжки (на YouTube так много видео о пренатальной йоге!), Затем прогуляться в обеденное время (даже если вам этого не хочется!), А затем снова вечером. .

Живя в Нью-Йорке, мы избалованы тем, что можем гулять по большинству мест — даже при 30-градусной зимней погоде — поэтому, если вы находитесь в пригороде или в сельской местности, попробуйте припарковать машину подальше или даже просто прогуляться пешком. вокруг твоего дома!

На моем любимом занятии — танцевальное кардио в 305 Fitness!

Итак, вот и все … 3 совета, которые помогли мне предотвратить запор при беременности за последние 20+ недель! Нет, это не идеально, и определенно бывают случаи, когда мне нужна дополнительная (фармацевтическая) помощь, но, работая над этими тремя вещами, вам будет лучше, чем в том месте, где вы начали!

Вопросы? Комментарии? Из-за болтовни?

Сообщите мне…
XO

14 натуральных средств, которые работают

Головные боли? Проверять.Утреннее недомогание? Проверять. Сильная усталость? Да, это тоже. Когда вы так взволнованы своей беременностью, просто нечестно терпеть все эти ранние признаки беременности. И тут наступает запор. Что за что !? Хотя запор во время беременности не является удобным разговором за обеденным столом, он занимает одно из первых мест в списке самых неприятных симптомов беременности.

Фактически, 38 процентов женщин испытывают запор во время беременности, а 3 из 4 женщин сообщают о наличии хотя бы одного симптома желудочно-кишечного дискомфорта (запор, газы, вздутие живота и / или геморрой) во время беременности.

Если вы одна из многих женщин, которые столкнулись с этой проблемой, мы здесь, чтобы помочь вам двигаться вперед…

Что помогает при запоре при беременности?

1. Продукты, богатые клетчаткой

Волокно накапливает материал в пищеварительном тракте и помогает ему продвигаться. К счастью, есть много отличных продуктов, богатых клетчаткой:

• Ягоды, попкорн, фасоль и бобовые,
• Сухофрукты, такие как абрикосы, финики, чернослив, изюм и инжир,
• Цельнозерновые, такие как овсянка, киноа и амарант,
• Орехи и семена, такие как миндаль, семена чиа и конопли,
• Фрукты, такие как ягоды, авокадо и груши,
• Приготовленные овощи (легче перевариваются, но богаты клетчаткой)

2.Магний

Магний — важный минерал, необходимый нашему организму для функционирования — он регулирует сокращение всех наших мышц, а также играет роль в освобождении кишечника. При запоре цитрат магния обычно наиболее эффективен и работает почти во всех случаях запора во время беременности. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы найти отличную добавку магния, или ознакомьтесь с этой статьей, чтобы добавить в свой рацион продукты, богатые магнием.

3. Жир печени трески

Масло печени трески — одно из самых естественных средств лечения запора во время беременности и борется за здоровье пищеварительной системы.Он богат незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые наш организм не может производить самостоятельно. Омега-3 помогают уменьшить воспаление в кишечнике, а также помогают регулировать гормон простагландин, который необходимо регулировать для оптимального движения содержимого кишечника. (источник)

4. Кокосовое масло

Кокосовое масло — еще один отличный полезный жир, который помогает при запорах. Он богат жирными кислотами со средней длиной цепи, которые обеспечивают быструю энергию для клеток кишечника, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу кишечника и смягчают стул.Его смазывающий эффект также снижает трение во время дефекации. Начните с 1 чайной ложки, а при необходимости вы можете получать до 2 столовых ложек в день.

5. Много воды

Когда организм обезвоживается, он вытягивает воду из кишечника, что способствует возникновению запоров во время беременности. Общая рекомендация для беременных — выпивать не менее 10 (8 унций) стаканов воды каждый день.

6. Горячие жидкости

Представьте себя зимой на улице в одной футболке.Скорее всего, вы сжимаете мышцы и держитесь за себя, когда переносите холод. А теперь представьте себя в той же футболке на теплом пляже. Вам намного комфортнее и расслабленнее. То же самое может происходить внутри вашего кишечника, когда вы пьете холодную воду — кишечник сокращается и удерживает его содержимое, замедляя работу кишечника. (источник) Теплые жидкости помогают вашему кишечнику расслабиться, облегчая любой запор во время беременности. Попробуйте костный бульон для дополнительного питания.

7.Умеренные упражнения

Двигайте телом, чтобы опорожнить кишечник. Даже 10-15 минут легких упражнений, включая ходьбу или йогу, могут помочь облегчить некоторые симптомы запора при беременности.

8. Пребиотики и пробиотики

В одном исследовании инулин, мощное пребиотическое волокно, уменьшило запор и увеличило частоту стула. Другой обзор предполагает, что пробиотики, особенно B. lactis и L. reuteri , изменяют кишечные бактерии, чтобы помочь облегчить запор и увеличить количество стула в неделю.

9. Безопасное волокно

Многие добавки с клетчаткой, представленные на рынке, являются жесткими и могут вызвать газы, раздражение или даже диарею. Однако это конкретное волокно безопасно, нежно и безвкусно. Согласно исследованиям, это растение увеличивает количество бифидобактерий в толстой кишке, что прекрасно для ребенка, поскольку он спускается по родовым путям и улавливает полезные для мамы бактерии.

10. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты (йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи) ​​содержат две наиболее распространенные и полезные бактерии, Lactobacillus и Bifidobacterium , которые, как известно, помогают облегчить проблемы с пищеварением, включая запор.(источник)

11. Пищеварительная горечь

Горькие настойки почитаются во многих культурах как неотъемлемая часть здоровья пищеварительной системы. Почему? Исследования показывают, что горечь естественным образом стимулирует выработку слюны, желудочного сока и желчи, что уменьшает неприятные симптомы, связанные с запором во время беременности. Примеры: сырой яблочный уксус, сок лимона / лайма, грейпфрут, чай из одуванчиков и настойки Urban Moonshine Bitters (разновидность ромашки безопасна для беременных).

12. Гомеопатические средства

Существует множество эффективных гомеопатических средств от запора, включая Bryonia, Silica, Calc-cabonica, Lycopodium, Nux-vomica и Causticum.Сравните свои симптомы с этим списком, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

13. Акупрессура

Когда стимулируются определенные точки тела, активируется орган, связанный с этой точкой. Небольшое исследование показывает, что надавливание на промежность — эффективный способ облегчить запор. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как облегчить запор с помощью точечного массажа.

14. Медитация и расслабление

Ага, напряжение и стресс также могут повлиять на пищеварительную систему.Когда ваша нервная система перегружена, это может оказывать сдерживающее воздействие на все ваше тело. Сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь, примите пенную ванну или попробуйте что-нибудь медитативное и расслабляющее.

Что можно принимать при запоре во время беременности?

Если вы попробовали некоторые из этих естественных средств от запора при беременности, но не нашли желаемого облегчения, возможно, вы задаетесь вопросом, можно ли принять слабительное, чтобы облегчить жизнь. Прежде чем принимать какие-либо препараты, отпускаемые без рецепта, обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом о своем запоре.

Существует несколько различных вариантов приема слабительного средства от запора во время беременности. Давайте рассмотрим эти варианты:

Слабительное, формирующее массу

Слабительные, образующие объем, не перевариваются, но абсорбируют жидкость в кишечнике и набухают, образуя мягкий, объемный стул. Затем кишечник обычно стимулируется наличием объемной массы.Агенты, формирующие объем, являются самыми мягкими из всех слабительных и могут использоваться дольше, чем другие. Однако исследования показывают, что они связаны с газами или вздутием живота и не всегда могут быть эффективными. (Примеры: Метамуцил, Модан)

Осмотические слабительные

Осмотические слабительные средства стимулируют кишечник поглощать воду из организма. Процесс идет медленно, иногда требуется несколько дней, чтобы повлиять на консистенцию стула. Это в основном вызывает понос, что облегчает его прохождение. Опасность заключается в том, что жидкость вытягивается из остального тела и может вызвать сильное обезвоживание и истощение электролитов.Это совсем не так: газы могут накапливаться, пока вы ждете, пока слабительное подействует (помните, это может занять до нескольких дней), вызывая вздутие живота и спазмы. (Примеры: молоко магнезии, MirLX, лактулоза)

Смягчители стула

Эти слабительные помогают увлажнять и смягчать стул. (Примеры: Colace, Dulcolax)

Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать слабительные.

Pregant? Получайте БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления 😘 🍃 — Промо-акция «Неделя за неделей» [В статье]

Отслеживайте рост своего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие в пути!

ЗАПИШИТЕ МЕНЯ!

Что вызывает запор при беременности?

Если у вас запор во время беременности, вам может быть интересно, что его вызывает и что вы можете сделать, чтобы предотвратить еще один неприятный приступ.

Давайте взглянем на некоторые из этих причин…

Изменение гормонов

Во время беременности повышение уровня прогестерона и снижение уровня мотилина — гормона, который помогает регулировать работу пищеварительного тракта — вызывают расслабление гладких мышц кишечника. Это замедление способствует большему усвоению питательных веществ, но также может привести к вялости кишечника. (источник)

Увеличенное количество добавок

Витамины для беременных дают маме дополнительные витамины и минералы для поддержки роста ребенка, но это увеличение количества добавок, а именно железа и кальция, как правило, способствует возникновению запоров во время беременности.

Снижение физической активности

Исследования показывают, что, когда мы физически меньше двигаемся, это также снижает частоту дефекации. Поскольку многие женщины испытывают утреннее недомогание или повышенную утомляемость во время беременности, они часто менее физически активны и чаще страдают запорами.

Изменение диеты

Связано ли это с утренним недомоганием, странной тягой к еде или отвращением во время беременности, женщины, как правило, тянутся к привычной пище, чтобы справиться с ними. Быстрое изменение диеты, особенно если в конечном итоге вы употребляете больше хлеба и меньше овощей и фруктов, будет способствовать запору при беременности.

Растущий ребенок

Когда ребенок растет и начинает наполнять ваш живот, дополнительное внутреннее давление на кишечник может привести к задержке пищеварения.

Изменения кишечных бактерий

По мере наступления беременности кишечные бактерии начинают меняться, и количество бактерий, обнаруживаемых в кишечнике, уменьшается. (Источник) Эти изменения помогают организму повысить уровень сахара в крови и отложение жира, и все это играет важную роль в питании ребенка к концу беременности.У здоровой мамы это не представляет дополнительных рисков для здоровья, но исследования показывают, что уменьшение количества кишечных бактерий может способствовать возникновению запоров при беременности.

Запор — признак ранней беременности?

Готово! Как только яйцеклетка и сперматозоид соединяются, что приводит к беременности, уровень прогестерона начинает расти. Повышение уровня прогестерона поддерживает слизистую оболочку матки, что делает ее прекрасным местом для роста ребенка. К сожалению, как упоминалось выше, прогестерон расслабляет мышцы стенки кишечника, делая его менее способным перемещать отходы через него (отсюда и запор).

Если у вас запор на ранних сроках беременности, ждите, пока этот симптом беременности не исчезнет в течение всех трех триместров.

Может ли запор повредить ребенку?

Многие беременные женщины, испытывающие боль от запора, беспокоятся об этом, но запор во время беременности не повредит вашему ребенку. .

Еще одна хорошая вещь, которую следует знать, если вы в конечном итоге используете безрецептурное слабительное (конечно, с одобрения вашего врача или акушерки): большинство слабительных средств плохо всасываются в организм и не представляют опасности для ребенка.(источник)

Настоящая забота — сама мать, а не ребенок. В некоторых случаях запор во время беременности может привести к более неприятным и серьезным симптомам беременности, включая геморрой, ректальное кровотечение, закупорку каловых масс и трещины прямой кишки. О, радости беременности! Но мужайтесь, большинство мам находят облегчение от запора во время беременности с помощью естественных средств.

Как насчет тебя?

Были ли у вас запоры во время беременности? Что помогло?

Как бороться с запором при беременности

Запор часто является ранним признаком беременности, а иногда продолжается все девять месяцев (извините!).Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от запора во время беременности.

Обе беременности Адель Хедрик были омрачены месяцами спазмов, вздутия живота и газообразования из-за запора, которым страдают от 11 до 38 процентов беременных женщин. «Это добавило гораздо большего дискомфорта к беременности», — говорит Боуманвилль, Онтарио. мама двоих детей. Когда у нее развился болезненный геморрой в результате натуживания, Хедрик знала, что пора приложить серьезные усилия, чтобы размягчить стул.«Я сосредоточилась на том, чтобы пить много воды и есть любую клетчатку, которую могла достать», — говорит она. «Олл-Бран был моим лучшим другом».

Причины запоров при беременности
Когда вы беременны, повышение уровня гормона прогестерона замедляет работу вашей пищеварительной системы до скорости улитки, и на то есть веская причина: ваше тело поглощает дополнительные питательные вещества и жидкости, необходимые для роста здорового ребенка. Однако в результате стул становится более твердым, и его труднее выводить. «Это происходит так рано, что для некоторых женщин это первый признак беременности», — говорит Сюзанна Вонг, акушер-гинеколог в Торонто.Центр здоровья Иосифа.

Во втором и третьем триместрах давление растущей матки на кишечник может усугубить проблему, а дополнительное железо и кальций в пренатальных витаминах связывают вас, так что они также не улучшают вашу ситуацию. А если до беременности вы страдали запором, велика вероятность, что вы пострадаете во время беременности. «Риск запора увеличивается, если у вас есть предрасположенность к нему», — говорит Вонг.

Хотя из-за него вы можете чувствовать себя ужасно, это редкий запор, который может привести к чему-нибудь опасному.В наиболее тяжелых случаях может возникнуть геморрой и трещины заднего прохода, вызванные давлением на вены вокруг прямой кишки; они вызывают боль и дискомфорт, но не представляют опасности ни вам, ни вашему ребенку. И есть множество естественных способов обуздать запор до того, как он дойдет до этого момента — профилактика, по словам Вонга, является ключевым моментом.

Что делать, если у вас запор
Лучшая линия защиты, согласно зарегистрированной в Калгари акушерке Никола Стридом, состоит из трех частей: диета с высоким содержанием клетчатки , большое количество жидкости и умеренная физическая активность.«Мы рекомендуем цельнозерновые продукты и не менее пяти порций фруктов и овощей в день», — говорит она. Для некоторых это легче сказать, чем сделать: «Я не переносила зелень во время беременности», — говорит Хедрик. «Их отсутствие, вероятно, способствовало моему запору». Но есть достаточно продуктов с высоким содержанием клетчатки — сухофруктов, хумуса, овсянки, чечевицы и отрубей, среди прочего, — и если у вас разовьется отвращение к одному, вы наверняка сможете ускорить его с другим.

Женщинам рекомендуется выпивать 10 чашек жидкости в день во время беременности, но если вы думаете, что много воды слишком много для питья, не волнуйтесь — другие жидкости тоже учитываются.Часто чего-нибудь теплого с утра, например, травяного чая или горячей воды с лимоном, достаточно, чтобы все пошло. Что касается упражнений, то для стимуляции пищеварения может быть достаточно 20-30-минутной прогулки в день.

Травяные чаи, которых следует избегать во время беременности

Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но по-прежнему страдаете запором, Strydom предлагает менять витамины, пока вы не найдете препарат, менее вызывающий запоры. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, также могут избавить вас от привязанности и считаются безопасными при беременности.«Никогда не принимайте слабительное или размягчитель стула для лечения запора, не посоветовавшись предварительно со своим врачом», — говорит Вонг.

В то время как Хедрик нашла временное облегчение в воде и масле отрубей («Я окропила им все», — говорит она), долгосрочное облегчение наступило только после родов, когда она смогла вернуться к диете до беременности, которая включал «много темной листовой зелени» в отличие от «полностью загруженных чизбургеров». Однако, несмотря на свой опыт, Хедрик говорит, что она делала бы это снова и снова: «Нет никаких неудобств, связанных с беременностью, которые могли бы помешать мне иметь детей», — говорит она.

Послеродовой запор — вы еще не закончили толкать ребенка
Роды не обязательно означают конец вашим бедам, связанным с запором. (И имейте в виду: первое опорожнение кишечника после родов может потребовать некоторой смелости. Если вы родили естественным путем, ваша область промежности все еще заживает, и вы должны быть осторожны, чтобы не повредить швы.) Комбинация дополнительных добавок железа (чтобы восполнить любую кровопотерю), наркотики (в случае кесарева сечения), ограниченная подвижность (потому что, ну, у вас только что родился ребенок) и страх боли при натуживании — все это может способствовать послеродовой беременности. Запор .В этом случае, говорит Вонг, применяются те же правила, что и при запоре при беременности: придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки (стремитесь к 25 граммам в день), увлажняйте и двигайтесь как можно больше.

Подробнее:
5 самых неприятных симптомов беременности
Как бороться с диареей при беременности

Запор во время беременности — 11 советов по облегчению

Беременность — обычно прекрасное (и тревожное!) Время для большинства женщин.

Нет ничего, что могло бы описать ощущение того, что внутри вас быстро растет другой человек, который также движется и общается с вами.

Для большинства женщин это стоит мелких неприятностей и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть, например, запоров.

Многие женщины страдают от запора во время беременности, и одно исследование показало, что от него страдает около четверти всех беременных женщин. Об этом может быть неловко говорить, поэтому некоторые женщины молча страдают, пока это не становится действительно сложной проблемой.

Вот 4 основные причины запора во время беременности:

# 1: Запор из-за пониженного потребления пищи и воды

Если вы страдаете от сильной тошноты на ранних сроках беременности, вам может быть сложно есть и пить достаточно, чтобы опорожнить кишечник.

Если вас тоже рвет, возможно обезвоживание, что может вызвать твердый стул.

# 2: Запор из-за гормональных изменений

Гормональные изменения, которые происходят в вашем организме на более поздних сроках беременности, могут расслабить некоторые мышцы, в том числе те, которые выжимают пищу по пищеварительному тракту.Это может помешать продуктам легко перемещаться по кишечнику, особенно если в вашем рационе мало клетчатки (из натуральных продуктов, а не обработанных продуктов, например, хлеба, макаронных изделий и круп) и воды.

К сожалению, многие безрецептурные средства от запора содержат аспартам (искусственный подсластитель) и другие неприятности, которых лучше избегать во время беременности.

# 3: Запор из-за диеты

Важно понимать, что продукты из рафинированной муки, такие как макаронные изделия, хлеб, торты и выпечка, или очищенный белый рис, потеряли большую часть или всю клетчатку.Точно так же, как когда вы снимаете кожицу с яблока, это лишает вас много хорошего, и вы чувствуете себя менее сытым.

Продукты из рафинированной муки не очень легко проходят через пищеварительный тракт. Рафинированные продукты вызывают запор, впитывая любую жидкость, которую вы пьете, и образуя гипсовидное вещество, которое вызывает растяжение кишечника. Это может усугубить проблемы, если у вас есть гормональные изменения.

Отказ от злаков может значительно улучшить пищеварение, воспаление, повысить уровень сахара в крови и прибавить в весе.Ведь скот кормят зерном, чтобы откормить его!

# 4: Запор из-за добавок железа

Добавки железа также являются частой причиной запоров во время беременности. Нормальные добавки железа плохо усваиваются в процессе пищеварения, и очень мало железа попадает в кровоток. Многое остается в кишечнике.

Остатки железа связываются с другими непереваренными веществами, становясь липкими и похожими на смолу, и плохо выводятся из кишечника.Добавки железа не нужны, если диета подходит для беременности.

Если вы не можете получить достаточное количество железа в своем рационе, есть травяные экстракты в дополнение к вашему потреблению железа, которые не вызывают запоров. Корректировка диеты и отказ от добавок железа принесут довольно быстрое облегчение от запора.

Железо получают за счет употребления свежей зелени, мяса, пищевых добавок, таких как патока и пищевые дрожжи, и если вам все еще требуется дополнительный импульс, вы можете принять травяной экстракт для получения железа.Поговорите с диетологом, если вы хотите помочь улучшить количество железа в вашем рационе.

Корректировка диеты для предотвращения и лечения запоров

С диетическими проблемами справиться труднее всего, так как людям рассказывают очень много разных историй о том, что представляет собой хорошая диета.

Вы, вероятно, уже получали благонамеренные советы от друзей, родственников и других людей, которые могут немного озадачить вас относительно того, что вам следует есть.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем или любите мясо, ежедневный рацион для беременных должен содержать:

• Хорошее количество белка
• Не менее нескольких чашек сырых и приготовленных зеленых овощей
• Как можно больше цветных овощей
• Фрукты
• Молочные продукты хорошего качества с содержанием кальция — дополнительный кальций, если вы не можете есть молочные продукты
• Около 6 столовых ложек насыщенных жиров в виде кокосового масла первого отжима, сливочного масла, животных жиров
• Около 4 столовых ложек мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи и ореховые масла (избегайте растительных масел)
• Около 2 чайных ложек полиненасыщенных масел, таких как масло печени трески, льняное масло, масло примулы вечерней, масло черной смородины или масло бурачника

В целом, количество калорий должно составлять около 2600 как для беременной, так и для кормящей матери.Если в вашем рационе достаточно перечисленных выше продуктов и в правильных пропорциях, это должно предотвратить запор.

Аборигены, коренные американцы и эскимосы хвалили употребление в пищу достаточного количества жиров, которые помогают поддерживать работу кишечника. В их рационе было мало углеводов, но пока в них было достаточно жиров, это не было проблемой. Избегайте термически обработанных масел, таких как рисовые отруби, рапса, рапса, сои и масел, помеченных как «растительные», поскольку они изобилуют канцерогенами, вызывающими рак.

Завтрак может быть самой сложной едой дня, чтобы вырваться из цикла пшеницы.Вот 13 вкусных и полезных идей завтрака.

Если вы едите зерно или продукты из муки, продукты из зерна должны быть цельнозерновыми и как можно более свежими.

Жизненно важно есть фрукты и овощи с кожурой, а не с кожурой, за исключением бананов, апельсинов и других подобных растений. Кожура фрукта или овоща — это то место, где находится большинство витаминов. Кожа также содержит много клетчатки, которая способствует более легкому опорожнению кишечника, особенно во фруктах, таких как яблоки, и овощах, таких как морковь и картофель.Если вы не покупаете органические фрукты и овощи (что идеально), вы должны вымыть фрукты и овощи перед употреблением их кожицы.

Пробиотики — это бактерии, полезные для пищеварительной системы. Они следят за правильным расщеплением пищи. Если вы принимали лекарства, например антибиотики, возможно, у вас в кишечнике истощились естественные бактерии, которые могут вызвать запор. Даже если вы не принимали лекарства, вы должны ежедневно принимать натуральные пробиотики для здоровья кишечника. Вы можете купить их в виде добавок в магазине по продаже диетических продуктов или ежедневно принимать естественно ферментированные продукты, например:

• Йогурт натуральный
• Кефир
• Чайный гриб
• Маринованные огурцы
• Приправы
• Квашеная капуста

11 отличных советов, которые помогут избавиться от запора во время беременности

Если вы уже страдаете от запора и вам нужно быстрое лечение, вот несколько натуральных средств, которые помогут.

• 1: Проснувшись утром, выпейте стакан теплой воды с лимоном.
• 2: Принимайте по столовой ложке кокосового или оливкового масла перед каждым приемом пищи. Масло, смягчающее и смазывающее стул.
• 3: Пока вы не очистите кишечник, ограничьте прием пищи свежими фруктами, такими как яблоки и груши, с кожурой, супами, овощными салатами, такими как тертая морковь с кожурой, орехами, семенами, такими как подсолнечник и тыква, и бобовыми, такими как черная фасоль и нут (думайте, что это жирный) и другой легкоусвояемый белок, например, яйца.Как только ваш кишечник очистится, вы можете вернуться к более разнообразной диете с мясом и т. Д.
• 4: Совершите длительную прогулку (или повторяющуюся прогулку рядом с туалетом).
• 5: Перед сном выпейте стакан теплой воды или травяного чая со столовой ложкой шелухи псиллиума. Шелуха подорожника — это натуральное волокно, которое проходит через пищеварительный тракт и смягчает стул.
• 6: Потушите на плите полстакана сухофруктов, таких как абрикосы или чернослив, с стаканом воды.Готовьте, пока фрукты не станут мягкими, а затем разомните их и съешьте все вместе, включая жидкости, утром, прежде чем есть что-нибудь еще.
• 7: Ешьте по столовой ложке патоки и сырого меда каждый день.
• 8: Принимайте пробиотики ежедневно.
• 9: Избегайте напитков с кофеином. Хотя на начальном этапе они могут способствовать опорожнению кишечника, поскольку обладают мочегонным действием, они усугубляют проблему, вызывая обезвоживание. Опасны мочегонные средства при беременности.
• 10: Сходите в туалет, когда есть желание, не откладывайте его.
• 11: Чтобы облегчить отхождение стула, нанесите немного органического масла (например, кокосового масла первого отжима) на область ягодиц. Где купить кокосовое масло? Обратите внимание на кокосовое масло первого отжима на Amazon.

Питье достаточного количества воды (в идеале фильтрованной, чтобы избавиться от гадостей) и физические упражнения также важны для поддержания работы кишечника. Если вы можете гулять каждый день (даже 20 минут), это может немного помочь.

Как предотвратить или облегчить запор при беременности? • Монреальский диетический диспансер

Увеличение потребления клетчатки и воды, повышение физической активности и установление режима кишечника могут помочь предотвратить или облегчить запор.

Запор — частое недомогание беременных. Этот дискомфорт часто является результатом выработки гормонов в этот период, которые замедляют транзит (движение) и увеличивают всасывание воды в кишечнике.

Запор определяется по сухому (твердому) стулу с затрудненным опорожнением, а не по низкой частоте опорожнения. Таким образом, женщина, которая опорожняется каждые два дня, но легко выводит жидкий стул, не страдает запорами.

У некоторых женщин прием препаратов железа может способствовать запору.Это может заставить женщину прекратить прием железа, что категорически не рекомендуется при наличии анемии. Чтобы уменьшить или избежать запора, можно предпринять определенные меры для улучшения кишечного транзита.

ВОЛОКНА

Нерастворимая клетчатка забивается водой в кишечнике, что придает объем стулу и стимулирует его прохождение через пищеварительный тракт. Они содержатся в следующих продуктах: пшеничные отруби, цельнозерновые продукты, овощи, такие как капуста и брокколи, фрукты, орехи, семена и бобовые (фасоль, чечевица, нут и т. Д.)).

Растворимая клетчатка притягивает воду в стуле и образует гель. Это пребиотик, то есть он служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, называемых пробиотиками, что способствует регулярному развитию кишечника. Основными источниками растворимой клетчатки являются: овсяные хлопья и овсяные отруби, ячмень, богатые пектином фрукты (яблоки, цитрусовые, клубника, груши и т. Д.), Овощи (спаржа, фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста, морковь и т. Д.) ), льняное семя, семена чиа и бобовые.

В диспансере молотое семя льна также используется для лечения запоров у матерей, по 1-2 столовые ложки (15-30 мл) в день, запивая 150 мл воды или добавляя, например, к овсянке, хлопьям или йогурту.Однако следует избегать употребления льняного семени при наличии некоторых желудочно-кишечных проблем (например, синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона, воспалительного заболевания кишечника).

Внимание! Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки в сочетании с увеличением потребления воды. Фактически, увеличение потребления клетчатки приводит к увеличению объема стула. Однако, если нет хорошего источника воды, стул будет сухим и твердым, что усугубит запор.Чистая моча в течение дня — лучший признак, указывающий на хорошее увлажнение.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая активность способствует увеличению опорожнения кишечника. Беременным женщинам рекомендуется заниматься 30 минут физическими нагрузками средней интенсивности не менее 3-4 дней в неделю, если нет противопоказаний. Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность физических нагрузок в соответствии с состоянием. Дополнительные сведения о физической активности во время беременности см. В следующей статье.

ПРИНЯТЬ ОБЫЧНЫЙ РЕЖИМ

Некоторые виды поведения помогают поддерживать регулярное опорожнение кишечника, например, выработка распорядка дефекации: сидеть на унитазе (хотя поначалу не ощущается позывов) каждый день в один и тот же час после еды и никогда не сдерживаться, когда возникает необходимость.

ЗАПОР, СВЯЗАННЫЙ С ДОБАВКОЙ ДЛЯ ЖЕЛЕЗА

Если запор, кажется, связан с добавкой железа, описанные выше стратегии также помогают справиться с этим побочным эффектом. Эти стратегии необходимо попробовать вместо прекращения приема добавки.Содействие лучшему усвоению железа также может уменьшить желудочно-кишечные симптомы, связанные с добавкой. Дополнительные сведения см. В следующей статье.

Если всех этих мер недостаточно, прежде чем переходить к слабительным, обязательно проконсультируйтесь с врачом.