Дыхательная гимнастика по стрельниковой при бронхите видео: Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс упражнений с видео

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс упражнений с видео

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как Стрельникова придумала курс?

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.

Суть метода: особое дыхание

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании  резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

• болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
• храп;
• трудности с речью, в том числе заикание;
• осложнения со связками;
• повышенное давление;
• сложное психологическое состояние;
• для похудения;
• сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

• острые тромбофлебиты;
• наличие внутреннего кровотечения;
• любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
• тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

План:

• для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
• добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
• длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
• сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед.  Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Ушки

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Шаги

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге.  Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхательная гимнастика: правила выполнения при бронхите, упражнения

Неправильное дыхание может стать причиной развития многих заболеваний ЛОР-органов и других систем организма. Для лечения подобных заболеваний необходимо использовать комплексный подход. Много препаратов назначается при различных болезнях дыхательной системы, но мало кто знает, как полезна дыхательная гимнастика при бронхите.

Важность упражнений для дыхания

Дыхательные упражнения способствуют обогащению организма кислородом. Это вещество приносится током крови и содействует скорейшему выздоровлению пораженных областей органов. При бронхите дыхательная гимнастика очень эффективна, так как помогает в борьбе с таким состоянием, как обструкция, также ее активно используют для лечения хронического бронхита. Она также применяется для отхаркивания слизи, так как при бронхите слизь иногда сложно вывести из организма. К каким же положительным моментам в состоянии здоровья приводит такая гимнастика?

• За счет обогащения кислородом в бронхиальном дереве воспалительный процесс быстрее уходит.
• Во время правильного дыхания улучшается кровообращение в сосудах.
• Обогащение кислородом приводит к незначительному повышению гемоглобина.
• При постоянных занятиях укрепляется иммунитет человека.
• Когда пациент делает дыхательные упражнения при бронхите, постепенно мокрота выводится лучше.
• Обогащение кислородом является профилактикой осложнений после бронхита.

Дыхательная гимнастика при бронхите – это не основное лечение. Она дополняет медикаментозную терапию. Высокая эффективность упражнений для детей отмечается уже в период угасания симптомов, когда ребенок идет на поправку. Обычно этот период у детей затягивается из-за слабого иммунитета. Лечебная гимнастика в этом случае способствует быстрому восстановлению детского организма.

Правила гимнастики

Дыхание при бронхите затрудненное, и это становится одной из причин плохого отхождения мокроты. Чтобы упражнения не прошли даром, нужно научиться правильно дышать, несмотря на затрудненность этого процесса из-за болезни. Что нужно знать перед занятиями?

1. Лечебная дыхательная гимнастика может проходить в удобном положении: человек может сидеть, лежать, стоять. На эффект это не повлияет.
2. Ритм дыхания должен быть похож на ритм марша – прерывистый, резкий, только так будет достигнут результат.
3. При вдохе необходимо делать определенные движения. Это необходимо для задействования мускулатуры.
4. Нужно научиться вдыхать воздух через нос – это должен быть энергичный, внезапный и краткий вдох.
5. Вдох необходимо делать с шумом, резко, в свою очередь выдох делается ртом мягко, неслышно.
6. Обратить внимание нужно на выдох – его нужно делать мягко, свободно. Должны отсутствовать какие-либо препятствия.
7. Самостоятельно выдумывать задания не нужно, есть специальные проверенные методики, эффективные при бронхите.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите заслужила доверие многих больных. Использовались упражнения для людей творческих профессий, когда у них возникали проблемы с работой голосовых связок. При постоянном выполнении этих упражнений можно победить болезни дыхательной системы. При этом важно помнить, что сначала идет активный и быстрый вдох, затем пассивный выдох воздуха. Вдох происходит через нос, а выдох производится ртом.

Основные упражнения по Стрельниковой:

1. Стоять, опустив руки. Постараться не напрягать мышцы. При резком вдохе необходимо сжать кисти в кулаки. Во время выдоха кулаки разжимаются. Необходимо сделать 4 раза сразу, потом подождать 5 секунд, затем опять повторить, так делать 6 раз.
2. Стоять на ногах, руки положить на талию, зажать кисти в кулаки. При коротком активном вдохе кисти разжимаются, опускаются вниз. При этом нужно вытянуть пальцы, имитируя сбрасывание груза. Выдох сопровождается небольшим раскрытием губ. Всего это задание делается 12 подходов, 1 подход – 8 вдохов и выдохов.
3. Руки опустить, ноги на ширине плеч, на вдохе нужно наклонить туловище вперед, голову направить вниз, плечи выгнуть. Корпус направлен вниз, вытянуть руки, расслабить их. Для детей такое действие объясняется накачкой мяча. Сделать 12 подходов по 8 движений в подходе.
4. Руки вниз, не напрягать, ноги в исходном положении. Выдох: руки необходимо согнуть в локтевом суставе, кисти сжать, на корточки присесть. Приседая, нужно развернуть корпус в левую сторону. Выдох: человек опять выпрямляется. Второй раз туловище поворачивается вправо. Ребенку это объясняется, как движения кошки в поиске добычи.
5. Положение тела, как и в 4 задании. Руки поднимают вперед, перед грудой клеткой сгибая в локтевом суставе, ладони направлены вниз. Вдох: человек должен сжать пальцы, завести две руки за спину так, как будто он пытается обнять себя. Выдох заканчивается возвращением в первоначальное положение. 12 подходов по 8 раз.
6. Человек стоит, руки вдоль туловища, пресс живота напряжен и спина ровная. При активном и коротком вдохе голова поворачивается влево, после пассивного выдоха она поворачивается влево.
7. Такое же упражнение, как предыдущее, только вместо поворотов – наклоны головы. Наклонять голову нужно так, чтобы ухо прижималось к плечу.

Как правильно выполнять эти упражнения, можно увидеть на видео. Эта дыхательная гимнастика при хроническом бронхите, особенно когда идет восстановительный период. Также полезна Стрельниковой гимнастика при обструктивном бронхите.

Нельзя ее применять при таких заболеваниях, как тробмофлебит, травмы мозга, гипертония, травмы позвоночника, повышенное внутриглазное давление.

Методика Бутейко

При астматической болезни иногда рекомендуют использование метода Бутейко – это специально выполняемые короткие вдохи. Бутейко утверждал, что поверхностные вдохи более полезны для организма во время заболеваний легких и бронхов.

Для этого требуется выполнение лёгких поверхностных вдохов длительностью не более 2-3 секунд. Затем нужно быстро и легко выдохнуть. Обязательно между вдохами должны быть максимальные паузы. У взрослых может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Это спорный метод, применяется только с разрешением врача.

Упражнения Юрия Вилунаса

Этот метод получил название «Рыдающее дыхание». Основной его характеристикой является быстрый вдох и удлиненный выдох. Метод используется для стимуляции отхождения мокроты при бронхите, также им дополнительно лечится бронхиальная астма.

Для выполнения этой методики следует:

• Вдохнуть через рот поверхностным, но не слишком быстрым вдохом.
• Выдохнуть резко на звук «ха», он должен идти из самого горла.
• Сделать паузу в 3 секунды.
• Продолжать такое дыхание в течение 1 минуты – это один подход. В течение дня этих подходов может быть много.

Лечебная физкультура

Выводить мокроту из бронхов в домашних условиях можно, дополняя основное лечение дыхательной гимнастикой или лечебной физкультурой. Дыхательную гимнастику можно делать в любом положении и в любое время, тогда как для ЛФК нужно посещать специальные тренировки. Лечебная физкультура помогает:

• Снизить воспаление в бронхиальном дереве, при этом легко отходит ранее вязкая мокрота.
• Увеличить прилив крови и лимфы к легким, улучшая их циркуляцию.
• Повысить иммунитет – защиту организма от атаки вирусов.

Для достижения эффекта нужна тренировка и настойчивость в выполнении упражнений.

Массаж

При обструкции и хроническом течении бронхита эффективен массаж. Он способствует выведению мокроты, уменьшению интенсивности приступов кашля и одышки. Во время массажа укрепляются мышцы, восстанавливается ритм дыхания – оно становится размеренным, спокойным. В комплексе применения дыхательной гимнастики и массажа достигается снижение отека бронхов и бронхиол, их восстановление. Про массаж при бронхите у маленьких детей читайте нашу статью: https://medboli.ru/rekomendatsii-pri-bronhite/massazh-pri-bronhite-u-detej-osobennosti-provedeniya.html

Загрузка…

Тренировка легких: как дышать по методу Стрельниковой — Жизнь

Минздрав обновил методические рекомендации по реабилитации
больных COVID-19, документ в одном из параграфов предписывает заниматься
дыхательной гимнастикой для восстановления функции легких.  

Один из самых
популярных комплексов при пневмониях — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Чем
отличаются такие упражнения и как правильно заниматься в домашних условиях?

Почему легким нужна зарядка

Даже при легком течении коронавирусной инфекции пациент
может получить осложнение на легкие. Часто у больных наблюдается фиброз — разрастание
соединительной ткани из-за сильного воспаления. В результате дыхательная
поверхность легких уменьшается, появляется одышка и быстрая усталость от любой физической нагрузки.

Организм может восстанавливаться долгие месяцы, в
зависимости от степени поражения. Ускорить процесс поможет дыхательная
гимнастика — «зарядка» для мускулатуры, отвечающей за вдох и выдох. Кроме
этого, некоторые упражнения призваны «расправить» легкие и увеличить их объем.

Есть два самых простых метода разработки легких. Первый —
надувание воздушных шариков. Легкие раскрываются за счет постоянного
сопротивления на выдохе. Второй метод — выдох через тонкую трубочку, конец
которой опущен в жидкость. Чем длиннее трубка, тем больше усилий нужно
прилагать, в результате легкие расправляются.

В некоторых случаях их может быть достаточно для
реабилитации, однако комплексный подход, когда пациент выполняет несколько
десятков упражнений, более эффективен. Чаще всего перенесшим COVID-19 советуют «парадоксальную» дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Как работает гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений разработала оперная певица Александра Стрельникова.
Придуманный метод для восстановления голоса оказался полезным для легких и
быстро приобрел известность в СССР наряду с другими популярными комплексами
упражнений — гимнастикой Бутейко и так называемым йоговским дыханием.

Главная особенность методики Стрельниковой — резкий и частый
вдох через нос, который сопровождается рядом движений. Такой вдох очень
шумный, человек как бы втягивает воздух, словно пытаясь его понюхать. Выдох при
этом — совершенно обычный, практически незаметный.

Форсированный вдох вызывает резкое увеличение объема легких
за счет вовлечения в процесс диафрагмы. Кровь активнее насыщает ткани легких,
тканевое дыхание постепенно нормализуется. Первый эффект должен быть заметен
примерно через 12-14 дней тренировок. Упражнения рекомендованы при астме,
пневмониях и хронических заболеваниях легких.

В идеале комплекс нужно выполнять на свежем воздухе, однако при
необходимости «зарядку для легких» можно делать, даже не вставая с кровати. 

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений,
которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные
названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед.
Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки
разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на
уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит
накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно
полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное
движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Обними плечи»

Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем
делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и
обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох,
затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или
лежа.

«Ушки»

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться
ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует
выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется
к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем
поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя
положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно
присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение
повторяется на правой ноге.

«Шаг»

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу
до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.

Как делать дыхательную гимнастику правильно

Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений
дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут. Наращивать
количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна
составить 1-2 месяца.

«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения
количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при
условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», — сказала заведующая
отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.

Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту
дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью
пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается — следует
прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при
выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения,
учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», —
подчеркнула Бартанова. 

Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова — лишь один из популярных комплексов упражнений. И кому-то может больше подойти другая гимнастика.

Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательную гимнастику многие врачи считают незаменимой и обязательной частью лечения респираторных заболеваний. В то же время, многие пациенты пренебрегают подобными упражнениями или вообще с ними незнакомы. Гимнастика от кашля по методу Стрельниковой считается «золотым» стандартом дыхательной гимнастики и признана многими медицинскими учреждениями мира.

Содержание статьи

Задачи дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания выполняют, как для профилактики, так и для лечения респираторных заболеваний, в частности, бронхиальной астмы и бронхита. Главные задачи гимнастики:

1. Улучшить поступление кислорода в ткани путем повышения физиологических возможностей органов дыхания.
2. Развить дыхательные мышцы.
3. Уменьшить воспаление.
4. Облегчить отхождение мокроты.
5. Укрепить голосовые связки (важно для певцов).

Дыхательная лфк помогает вывести трудно отделяемую мокроту, ускоряет выздоровление и очищает дыхательные пути от скопившейся слизи даже без медикаментов при легкой форме заболеваний.

Не рекомендуется делать гимнастику пациентам с открытой формой туберкулеза, инсультом и инфарктом в анамнезе.

Основы правильного дыхания

Правильное дыхание должно быть естественным. Чтобы определить ваш индивидуальный темп, сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать частоту дыхания, которая нужна вашему организму. При этом не нужно специально задействовать дыхательные мышцы или живот.

Обратите внимание не только на ритм, но и на этапность процесса. При глубоком вдохе и заполнении воздухом легких вперед выдвигается живот, а диафрагма опускается. Затем расширяются ребра и поднимается грудь, а кислород заполняет среднее пространство легких. После этого приподнимаются ключицы.

Выдох начинается втягиванием живота и подъемом диафрагмы, а завершается опусканием плеч.

Упражнения Стрельниковой при бронхите

Облегчить дыхание, очистить бронхи и вывести помогут следующие базовые упражнения:

1. «Насос». Выполняется стоя с наклоненным вниз корпусом. Вдох, как всегда, должен быть шумным и резким. Одновременно с ним корпус следует чуть подать вперед. Выдох делается свободно, а корпус возвращается в исходное положение.
2. «Обними плечи». Для удобства разрешается сесть. Руки нужно поднять и согнуть в локтях параллельно полу. Резкий вдох сочетается с движением рук навстречу друг другу. При выдохе локти обратно разводятся. Дыхание рекомендуется выполнять поочередно носом и ртом.
3. «Ладошки». Легкое разминочное упражнение, в котором делается несколько подходов по 4 резких шумных вдоха носом. Одновременно с этим ладошки должны сжиматься в кулачки. Перерыв между вдохами – до 5 секунд. Всего нужно сделать до 100 вдохов.

Лфк при обструктивном бронхите во многих случаях избавляет пациента от необходимости использовать гормональные препараты, а приступы тяжелого кашля переносятся легче, благодаря очищенному просвету дыхательных путей.

Правила дыхания по методу Стрельниковой

Перед выполнением стандартных упражнений нужно знать общие правила:

1. Вдох делается усиленно и резко, при этом он должен быть максимально естественным. В сочетании с движением вдох должен делаться одновременно с ним.
2. Если воздуху нужно выйти после резкого и глубокого вдоха, лучше делать это ртом, а не носом. Выдох должен быть пассивным.
3. Соблюдайте ритм дыхания. Он может соответствовать шагу, счету ( 8,16 или 32) или пульсу.
4. Делайте подряд несколько вдохов, которые даются вам легко.

Сочетание дыхания и физических упражнений повышает усвояемость кислорода, усиливает тканевое дыхание и положительно влияет на многие системы организма.

В качестве лечения гимнастику делают дважды в день, приблизительно по 1500 вдохов. Для профилактики заболеваний достаточно уделить ей несколько минут в день каждое утро или вечер.

Гимнастика у детей

В терапии детей дыхательная гимнастика чрезвычайно важна. Она позволяет уменьшить количество и дозировку назначенных врачом препаратов, а также ускорить выздоровление.

Начинать упражнения для отхождения мокроты при бронхите можно после нормализации температуры тела. Комплекс начинают со статических упражнений, учитывая возраст ребенка, а затем переходят к динамическим. Конкретные упражнения посоветует врач. Дети эффективнее выполняют лфк при бронхите, если проводить упражнения в игровой форме. Хорошо подойдет для этого процесс надувания воздушного шарика или мыльных пузырей. Завершается дыхательный комплекс у детей дренажным массажем.

Гимнастика у пожилых

В пожилом возрасте упражнения должны быть более щадящими. Рекомендуется также делать перерывы, если больной почувствовал недомогание. Наклонные движения пожилые люди могут выполнять не так глубоко, как требует инструкция.

Гимнастика после бронхита

После бронхита человека часто беспокоит остаточный кашель. Он вызван тем, что дыхательные пути очистились не полностью, а ткань слизистой не успела восстановиться. Упражнения для дыхания помогут вывести остатки мокроты, усилят кровообращение и регенерацию бронхиальной ткани. Ежедневное выполнение упражнений укрепит дыхательные мышцы, поднимет иммунитет и повысит сопротивляемость инфекции.

Полезны будут следующие упражнения:

1. Кулаки нужно прижать к животу и на вдохе резко толкнуть вниз, выпрямляя руки. На выдохе руки возвращаются обратно. Делают 12 раз по 8 вдохов.
2. Человек занимает положение стоя, прижав пятки к полу. С резким вдохом туловище поворачивается вправо. Выдох свободный с возвратом корпуса в начальное положение. Следующий вдох сочетается с поворотом в другую сторону. Спина должна оставаться прямой.

Все упражнения полезно делать на свежем воздухе. Поддержание оптимальных климатических условий значительно увеличивает эффективность методики.

Видео упражнений

На видео наглядно показаны упражения по методике Стрельниковой:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

Органы	Заболевание	Эффект
Верхние дыхательные пути	Хронический насморк	Улучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
	Аденоиды
	Хронический гайморит
Легкие	Бронхит	Снижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
	Бронхиальная астма	При ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
	ХОБЛ
Кожа	Диатез	Усиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
	Псориаз
	Нейродермит
ЦНС	Невроз	Улучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
	Неврит
	Депрессия
Опорно-двигательный аппарат	Остеохондроз	Более быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
	Сколиоз
	Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосуды	Пороки	Улучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
	Постинфарктный кардиосклероз
	Гипертония
	Гипотония
Другие причины	Заикание	Для детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
	Лишний вес	Улучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
	Табакокурение	Способствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению голосовых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

• Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
• На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
• Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
• Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
• Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
• Выполнять гимнастику следует до еды.
• Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
• Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

Упражнения	Ограничения на выполнение	Объем ограничения
«Насос»	Травмы головы и позвоночника	Несильный поклон, пассивный выдох
	Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы
	Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
	Мочекаменная болезнь, холецистит
«Обними плечи»	Ишемическая болезнь	Начать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд
	Врожденные пороки сердца
	Постинфарктный кардиосклероз
«Большой маятник»	Остеохондроз	Выполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад
	Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков
«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»	Травмы головы	Запрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа
«Передний шаг»	Заболевания сердца и сосудов	Ограничить подъем ног
	Беременность
	Мочекаменная болезнь
	Травмы ног и тромбофлебит	Выполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

• аденома предстательной железы;
• импотенция;
• бесплодие;
• снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

Загрузка…

Дыхательная гимнастика при бронхите по стрельниковой видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность, видео бесплатно

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т. ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

• Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
• Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

• Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
• Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
• Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
• Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
• Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

• Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
• Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
• Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
• Соче

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Чтобы избежать рекламы со штатива, перейдите на этот сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

Базовый
идея:

Любые
степень
астмы вызывает проблемы с физическим
упражнения, как
они могут вызвать
атака.
С другой стороны, отсутствие
из
упражнения усугубляют астму, так как частота
респираторный
инфекции
увеличивается.Решение этого парадокса — упражнение, которое
конкретно
развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с
респираторный
аппарат (как и сердечный), но (!)
не причина и фактически может остановить
продолжающийся приступ, так как предотвращает гипервентиляцию
применяя
нагрузка на легкие при вдохе и использовании увеличенного количества воздуха
сопротивление
из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания». Клинический
шоу испытаний
что регулярные упражнения уменьшают
частота приступов,
и может полностью
Устранить
хроническая инфекция, вызванная астмой.Это также приносит пользу
аллергия, вызванная
астма за счет усиления дыхательного аппарата, а также
через сохранение
нос чистый и развивается привычка носовой
дыхание, это
снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое
учить,
и поэтому специально
полезный
для детей.

Персональный
опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением
у моей 4-летней дочери респираторные проблемы, включая
хронический кашель,
хрипы, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор
(врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев
стероидный препарат
лечение!). Так как мы начали заниматься раз в день (я тоже этим занимаюсь)
там было
никто
вышеперечисленных симптомов уже 6 месяцев и их количество (спасибо
Бог).
Имея
эти потрясающие результаты без каких-либо лекарств (
хорошо
известные побочные эффекты) я почувствовал себя обязанным перевести
самообучающееся руководство по
Английский, как
каждый может легко узнать это у
простое описание
как и я, и сразу же начну использовать его с гарантированным положительным
эффект.Для учеников, обучающихся визуально, вот ссылка на видео, которое я и мои
дочь
подготовлены, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение
разработан Александрой Северовной Стрельниковой,
и дальше развивалась дочерью Александрой Николаевной Стрельниковой.
и их последователь Михаил Щетинин.
Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для
певцы, но
позже
было показано, что метод эффективен для лечения и
профилактический
широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы,
туберкулез
и хронический бронхит.Основная идея упражнений — приложить
сильный
носовой вдох (фырканье) при сжатии легких
одновременный
напряжение
различных мышц (подробнее см. здесь
основной
концепции).

Самообучение
гид:
Описание всех 12 упражнений
достаточно для самообучения.

Другие ресурсы:

• Подробное описание метода в
  Русский,
  дано
  Михаил Щетинин
  можно найти здесь:

http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing. htm

• Результаты клинического
  испытания
  публикации
  и другая информация здесь (рус.):

http://www.strelnikova.ru/

короткий
резюме на английском языке
здесь.

Описание первых 3
упражнения
дается здесь, но
Я не фанат качества перевода:

http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья про эту гимнастику
  (в Новом
  Журнал о фитнесе Зеландии)
  здесь.

Общие
подход

Вот общая идея, что
применяется к каждому из 12
упражнения:

• Сильно (слышно) принюхиваться только носом
  ты
  сделать
  (закончить) движение и не беспокоиться о дыхании
  из, это должно
  приходят естественно. Нюхание не должно быть продолжительным или глубоким, а
  короткие и
  сильный
  так, чтобы кто-нибудь мог услышать это с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала по частям
  из 4
  нюхает
  затем короткая пауза, потом снова. Когда это легко, переходите к 8
  нюхает, а затем
  16 и 32 без перерыва. Мне удобно делать 16
  нюхает (но
  тот
  адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать
  на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если у вас нет
  раз, даже 1
  время
  32 уже поможет, если делать все 12 упражнений).

• Выберите комфортный темп упражнений
  за
  ты,
  но я затемняю, чем быстрее, тем лучше, пока это не вызывает
  дискомфорт. Стрельникова
  рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.

• Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы
  атака,
  Начало
  выполняя упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4
  нюхать
  порции
  пока не станет лучше. Он также может быть заменен на
  «в обнимку»
  упражнение
  (5). Во время коротких сильных вдохов вы должны
  чувство
  отправка
  воздух в поясницу.

• Во время обучения сначала начать с 3
  упражнения и
  каждый день добавляйте еще по одному, пока не сделаете все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12
  упражнения
  (32×3
  нюхает каждый) один раз в день для общей профилактики
  респираторный
  болезни и в случае очень легкой астмы.

• При умеренном
  к тяжелой астме (это относится также к другим тяжелым
  респираторный
  условия)
  или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой форме астмы, вы
  нужно
  сделать
  2 подхода по 12 упражнений (эл.г. весь набор два раза в день, для
  пример в
  утром и вечером).

• Значительное улучшение при умеренном или
  тяжелая форма
  астма
  обычно наблюдается после 2 месяцев упражнений дважды
  день, но с
  легкое улучшение состояния при астме можно наблюдать гораздо раньше. Там
  также является
  немедленный эффект улучшения самочувствия и
  свежесть после
  каждое упражнение, такое же, как после хорошей чашки тройника.

Если вы
иметь
любые вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не
эксперт
но
похоже, вам не нужно быть одним из них, чтобы добиться хорошего эффекта
из этого
упражнение.

Короткий
описание
всех упражнений, достаточных для самообучения

Ниже приведены краткие описания
из всех
двенадцать упражнений,
описан по М.Щетинина
описания
и немного собственного опыта.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки
с участием
локти вниз, показывая
ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед
ты. Сделать
короткая
громко фыркает, при этом сильно и сильно «хватая» воздух
твой
пальцы,
в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16
нюхает
в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте руки.

(2)
Встряхнуть
без рук:

Встаньте прямо, положите руки
на
уровень вашего пояса,
пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох,
при нажатии
кулаком вниз и назад, как будто стряхивая что-то с себя
Руки.Возвращение
руки до уровня пояса и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a
немного
шире плеч.
Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на
пол. Пальмы достигают
о
уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя
воздух
приход
из мяча, который вы толкаете, или как будто вы качаете
велосипед
покрышка).

(4)
Кат.:

Встаньте прямо, ноги на
плечо
ширина. Сделайте танец похожим на
приседание с одновременным поворотом верхней части тела и рук в
то
правильно
как будто что-то ловит. В конце движения, когда вы
поймать —
нюхать.
Повторите то же слева.

(5)
Объятие
плечи:

Встаньте прямо, руки вверх
на
уровень вашего
плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат.Переехать
сильно
и то и другое
руки друг к другу, пока они не образуют треугольник —
на
конец
нюхать движения. В момент движения головы
может качаться
немного назад.

(6)
Объятие
и нажмите:

Встаньте прямо, ноги a
немного
шире плеч.
Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на
пол.Пальмы достигают
о
уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя
воздух
приход
из толкаемого мяча). Пока это то же самое, что и
упражнение (3).
В настоящее время
выпрямиться и сделать «Обнимание» тоже с нюханием, когда
руки доходят
«треугольник»
должность. Повторите, считая вдохи в 4 порции.

(7)
Голова
оборотов:

Встаньте прямо, ноги на
плечо
ширина.Повернуть голову
слева — понюхать в конце движения, затем справа — понюхать и
конец
движение. Не останавливайтесь посередине, только справа и слева
конец
то
перемена. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Сенсорный
плечи
с участием
уши (я называю это «удивленная собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось
плечо.Нюхать
в конце движения. Повторите налево.

(9)
Вверх
и дауны

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) — понюхайте. Наклонная голова
назад
(лицом
потолок) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать нельзя.
преследовать
движение, но одновременно с последней фазой
движение и
отделка
вместе с движением, как будто вызванным движением.

(10)
Прокатный

Встаньте так, чтобы левая нога
вперед и прямо,
правая ступня отведена назад и согнута (как будто в рапире
боевая позиция). Место
то
вес
на левой ноге.

Теперь немного присядь слева
ногой, сгибая ее как
если танцует. Одновременно с концом
из
движение
принюхаться.Теперь перенесите вес на правую ногу (которая
это место
назад)
и слегка сесть на нее, еще больше согнув и принюхиваясь к
конец
движение. Повторите оба движения
в то время как
подсчет
нюхает.

(11)
Ударов вверх:

(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Тянуть вверх
левая нога,
согните колено так, чтобы колено доходило до уровня
брюшная полость.

От колена до стопы
является
прямо, потяните
носок вперед, как в балете. Заодно слегка присядь
на
правильно
ногой и сделайте сильный короткий слышимый запах. Получить обе ноги
полностью
Прямо
на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой так, чтобы колено
достигает
брюшная полость,
слегка присядя на левое колено и принюхиваясь. Верхний
тело
остается
Прямо.

(12)
Ответные удары:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся
то
колено
назад, как будто пиная себя подошвой по низу.
Одновременно
слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный
нюхать. Получить
обе ноги полностью выпрямлены на мгновение, затем повторить то же самое
с участием
напротив
фут.

Короткий
Резюме одного из клинических испытаний на детях
больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и
полученные результаты:

— участвовал
70 детей,
большинство со средней степенью и 5 с

тяжелая
астма

— 7 детей лечились в
клинические условия и
62 получено

6 уроков раз в неделю с
1. 5 часов
продолжительность и иначе
мы

упражнения
дома. Наблюдения
выполнялись в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил
курс

— Результаты оценены
спирометрией
и симптомы динамические

— После окончания теста 58
дети выставлены уменьшенные
количество атак,

сокращение
кашля и улучшился
носовое дыхание

— Нет атак
вызванные упражнениями наблюдаются.

— Спирометрический
данные:
у 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение после атаки
период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средний по безнадзорности
период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Особо значимый
наблюдается повышение ПКП
и FEF25, характеризующий

сокращение
обструкции
в крупных бронхах.

— Общий
оценка:
положительный результат, метод рекомендуется
за
использовать как часть

из
комплексное лечение детей
при бронхиальной астме.

Это страна
стало лучше с тех пор, как Обама стал президентом?

Что ж, давайте проверим. До его начала у нас было:
1) финансовый кризис; 2) жилищный пузырь
взрыв; 3) автомобильные компании о
обанкротиться; 4) продолжающаяся война в Ираке; 5) проиграть войну в
Афганистан; 6) самая расточительная и неравномерная система здравоохранения в
мир с
худшая статистика здоровья; 7) Бен Ладен все еще замышляет заговор против
США через 8 лет

Сейчас, через 4 года:

1) финансовый рынок стабилизировался; 2) корпус
рынок восстановился, цены растут; 3) автомобильные компании
прибыльный
и снова нанимаем; 4) война в Ираке — завершена; 5) Афганистан
под контролем, в цель, чтобы завершить; 6) законодательство, обеспечивающее
медицинское страхование всем прошло 7) Бен Ладен убит,
его последователи регулярно убивали забастовками и беспорядками

Стало ли лучше в стране? Да, черт возьми! Но подождите, Ромни только что сказал
страна не лучше? Как идет? Что ж, это могло быть
много
лучше для него и его приятеля в столице Bain — они могли бы
сильно обогатили себя
продавая куски туши погибших автокомпаний… Oни
мог бы иметь налог в размере 1% вместо 13%, если бы бюджет Райана на 2010 г.
прошло … Сколько на самом деле упущенных возможностей!
Чтобы помочь избежать путаницы, которую они пытаются создать, и
держать страну на пути модернизации, уважение в
Мир,
руководствуясь наукой и вниманием к будущему, пожалуйста, помогите
мне достичь своей цели, внося свой вклад
кампанию. Присоединяйтесь к удовольствию побить вчерашний
клуб приятелей, который все еще не верит
что земля круглая обратно в их залы заседаний, где они
принадлежат вместо белого дома.

Видеть
подробнее здесь.

Дыхательная гимнастика бронхит у Стрельникова, Бутейко и детей

Лечение бронхита заключается не только в приеме лекарств: для ускорения отхождения мокроты и снятия воспаления помогают дыхательные упражнения. Вы умеете их делать? Техника выполнения дыхательных упражнений описана в инструкции ниже.

Как делать дыхательные упражнения

Главное условие эффективности дыхательной гимнастики — соблюдение правил ее выполнения.Основные рекомендации включают:

• вдыхать через нос, чтобы сделать глубокий вдох, и через рот спокойно и умеренно;
• вдохов нужно делать тихо, медленно и плавно;
• проводить тренировку в удобной позе;
• соблюдать продолжительность упражнений — около 10-15 минут;
• ритм дыхания, чтобы поддержать счет за марш.

Дыхательная гимнастика. Бронхит существует в нескольких формах, одну из них разработал профессор Бутейко.В основу он положил поверхностное дыхание, поскольку, по его мнению, глубокие вдохи препятствуют насыщению легких кислородом. Если во время упражнений вы почувствуете отвращение или сильное желание дышать, не волнуйтесь — это нормально в начале, нужно только терпеть. Упражнений по методике Бутейко составляет:

1. Выдохните, затем задержите дыхание, сделайте вращение головой в правую и левую стороны, направляя взгляд вверх. Когда почувствуете, что терпеть невозможно, выдохните все, что осталось в легких, и вернитесь к нормальному дыханию.
2. Приложил руку к щеке. На вдохе и выдохе задержите дыхание. Ладонь ударилась о щеку, почувствовав сопротивление.
3. Положите руки за голову, выдохните через нос. Оказывая давление на спину, сделайте пост-выдох и вернитесь к нормальному дыханию.
4. На выдохе поднимите руки вверх, а затем сделайте вращательное движение.

Бронхиальная астма

Хотя бронхиальная астма и противопоказана для физических нагрузок, легкие упражнения пойдут на пользу, но только в дополнение к медикаментозному лечению.Обязательно соблюдайте несколько правил:

№

• при выполнении упражнений начинаешь дышать ртом, чтобы в бронхи не попало содержимое носоглотки;

№

• выполнять упражнение между вдохом и выдохом, если астма скопление мокроты в бронхах;
• дышать неглубоко во избежание раздражения тканей бронхов;
• выполнять упражнения не реже 2 раз в день.

Гимнастика при астме способствует очищению дыхательных путей от скопившейся слизи и мокроты, увеличению их просвета.Благодаря ей восстанавливается спастичность бронхов, укрепляются мышечные ткани и диафрагма. В упражнения могут входить такие упражнения:

1. Сразу после пробуждения, оставаясь в постели, лягте на спину, согните колени, подтяните их к груди и выдохните через рот. Бегите, пока не почувствуете усталость.
2. В удобном положении закройте одну ноздрю пальцем. Вдыхать ртом и выдыхать — открывать ноздри.
3. Возьмите емкость с водой и соломинку. Через последний сначала сделайте вдох, а затем выдох, но уже в емкости с водой.Делайте около 10 минут 5 раз в день.
4. Встаньте прямо, руки положите на талию. На вдохе максимально надуть живот, пару секунд напрячь. Затем на резком выдохе почувствуйте расслабление мышц живота, а затем потяните его.

Для лечения хронического бронхита

Бронхит, который уже перешел в хроническую форму, особенно важно для развития легких, ведь проблема заключается в застойных процессах.Если полная занятость не время, можно быстро и легко выполнить экспресс-комплекс дыхательных упражнений:

1. Возьмите шар из мягкой и тонкой резины. Надуйте его хотя бы на выдохи.
2. Сложив губы, глубоко вдохнуть, через 2-3 секунды выдохнуть.
3. Зажав пальцами нос, постарайтесь как можно больше дышать. Выдохните его рот.
4. Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Соединив их вместе, вдохните через рот, затем поднимите руки в стороны.Выдохните, произнося звук «с-с-с-с», и сдайтесь.
5. Примите позу сидя по-турецки. Сожмите руки в кулаки, поднимайте вверх и в стороны, не разжимая губ и произнося звук «ПФ-ф-ф-ф».

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Еще один вариант дыхательной гимнастики, предложенный преподавателем по вокалу А. Н. Стрельниковой. Считается, что почти все заболевания вызваны неправильным дыханием, плохой вентиляцией, выходом из строя рабочего проема и застоем.Исходя из этих предположений, Стрельникова разработала собственную дыхательную гимнастику при бронхите и даже написала о ней книгу.

Повторять упражнения ежедневно по 2 раза — так можно значительно улучшить общее состояние. Дыхательная гимнастика Стрельникова способствует восстановлению нормальной функции легких, улучшению носового дыхания и облегчению воспалительных процессов. Кроме того, снимает кашель, за счет чего слизь начинает быстрее отводить мокроту.

Дыхательные упражнения

Продолжительность занятий Стрельниковой должна быть не менее 2 недель.Лучше продолжить лечение до 21 дня. Среди базовых упражнений можно выделить следующие:

1. «Насос». Примите исходное положение — встаньте прямо, руки свободными тяните вниз, корпус подайте немного вперед, как бы пытаясь почувствовать запах цветов. Выдыхая, приподнимает, но без напряжения. Повторите 8-10 раз, отдыхая между подходами.
2. «Обними свои плечи». Это упражнение самое эффективное из комплекса Стрельникова. Для его выполнения нужно принять удобное положение, сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять до уровня плеч.На резком вдохе держите руки вперед, как будто пытаетесь это сделать. На выдохе поднимите их в стороны. Не напрягайте руки и старайтесь держать их параллельно. Сделайте 16 раз, чередуя вдохи носом и ртом.
3. «Восемь». Примите положение как в упражнении «насос». Резко вдохнув носом, задержите дыхание. Удерживая это положение, досчитайте до 8 циклов столько раз, сколько сможете. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете, что скопилось большое количество мокроты.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика поможет при бронхите и детям, как дошкольникам, так и подросткам, но необходимо учитывать условие, что ее можно выполнять после обострения.Помимо основных упражнений для детей это скучно, можно предложить им надуть несколько мячей или потерпеть пузыри. Попробуйте поиграть с парусниками в Большом бассейне, где дети будут играть роль «ветерка». Для такого интересного занятия хватит 5-10 минут, ведь ребенок с бронхитом их выполнить не сможет. Среди базовых упражнений можно выделить следующие:

1. Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Вдыхая, медленно поднимите их, затем опустите за голову, потянитесь и займите положение в начале упражнения.
2. Сохраняя прежнее положение, одну руку заведите за голову, а вторую вдоль туловища. При случайном вдохе быстро меняйте положение рук на 10-15 секунд. Сделайте 3-4 таких цикла.
3. Не меняя положения, сгибая ноги, 1 минута на выполнение движений типа Велоспорт.
4. Перевернитесь на живот, чтобы выделить руки перед собой, вдохните, чтобы согнуться в талии, и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 5-6 раз.

Видео: гимнастика для легких

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми. Сэмюэл Гринберг.

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.

В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления, направленным на восстановление нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги.Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны практически с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород.В результате они получают полноценное питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных болезней сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный анализ каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с 3 лет.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Какие дыхательные техники помогают при COVID-19?

Рекомендуются техники дыхания или упражнения, чтобы помочь людям получить воздух прямо в основании легких, если они страдают COVID-19, заболеванием, вызванным новым коронавирусом (SARS-CoV-2).Дыхательные техники не излечивают COVID-19, но могут помочь облегчить некоторые респираторные симптомы, помогая очистить легкие от слизи или выделений. Одышка или одышка — частый респираторный симптом, связанный с COVID-19.

Почему при COVID-19 рекомендуются дыхательные техники?

Дыхательные техники привлекли внимание после того, как британский писатель Дж. Роулинг написала в Твиттере, что методы, рекомендованные доктором Сарфаразом Мунши из Королевской больницы в Ромфорде, Великобритания, помогли ей вылечиться от подозреваемого случая COVID-19.

Являются ли эти дыхательные техники новыми или специфичными для пациентов с COVID-19?

Рекомендуемые техники дыхания уже используются людьми, которые имеют затрудненное дыхание или подвержены повышенному риску инфекций легких. Эти методы уже знакомы многим людям с затрудненным дыханием, вызванным муковисцидозом, хронической обструктивной болезнью легких (хронический бронхит и эмфизема) и хронической астмой.

Какие дыхательные техники могут помочь при моих респираторных симптомах COVID-19?

Дыхательная техника, описанная доктором Мунши, является частью процесса, более известного как техника активного цикла дыхания (ACBT), который, как он советует, следует использовать в сочетании с лежанием на животе с подушкой.Это может помочь с оттоком слизи и выделений из легких (постуральный дренаж). Не забудьте посоветоваться с врачом или физиотерапевтом, подходят ли вам эти методы.

В руководстве ACBT рекомендуется следовать трехэтапному процессу:

1. Контроль дыхания

Контроль дыхания направлен на мягкое дыхание с минимальными усилиями.

• Сядьте в удобное положение.
• Положите руки на грудную клетку или верхнюю часть живота.Почувствуйте, как ваши ребра или живот поднимаются и опускаются, когда вы дышите.
• Вдохните через нос и выдохните через нос рта.
• Дышите с комфортной скоростью.

2. Упражнения глубокого дыхания

Упражнения на глубокое дыхание помогают разжижить выделения.

• Сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов через нос. Убедитесь, что они длинные и медленные.
• Задерживайте дыхание или «делайте паузу» в конце каждого вдоха на 2-3 секунды, прежде чем снова выдохнуть.Держите плечи и грудь расслабленными и выдыхайте, как будто вы вздыхаете.

Повторите шаги 1 и 2 несколько раз перед тем, как начать шаг

3. Huffing

Придувание — это когда вы с силой выдыхаете (выдыхаете) через рот, не кашляя.

• Чтобы вывести выделения из нижних дыхательных путей, сделайте выдох среднего объема. Дышите нормально, а затем активно выдыхайте столько, сколько сможете, пока ваши легкие не станут пустыми.
• Чтобы удалить выделения из верхних дыхательных путей, сделайте глубокий вдох, затем широко откройте рот и быстро выдохните.
• Чтобы избежать ощущения стеснения в груди, сделайте 1-2 вдоха вместе.
• Если вы слышите потрескивающие звуки, когда вы раздражаетесь, кашель может помочь очистить выделения, но будьте осторожны, чтобы избежать чрезмерного кашля.

Эти методы можно проводить дважды в день по 10-15 минут за раз. Их также можно проводить больше в зависимости от ваших симптомов.Однако не забывайте обращаться к врачу за советом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.

А как насчет постурального дренажа?

Доктор Мунши рекомендовал лежать на животе с подушкой в ​​течение 10 минут после завершения дыхательной техники. Это также может помочь вывести любые выделения из ваших легких, но сначала посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать, потому что это может не подходить для всех. Постуральный дренаж также можно выполнять в положении лежа на боку и на спине, чтобы дренировать другие области легких.

• Постуральный дренаж лучше всего проводить натощак.
• Вы можете лечь на спину, бока и спереди, чтобы дренировать различные области.
• Спина (дренирует переднюю часть легких) — лягте на спину, положив подушку под голову, грудь ниже бедер. Вы можете приподнять бедра над грудью, подложив под согнутые колени 2-3 подушки. Держа руки рядом, вдохните через нос и выдохните через рот. Старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете.
• Бока (дренирует легкие) — лягте на бок, подложите под живот 2-3 подушки и накиньте себя на них так, чтобы грудь была ниже бедер. Еще раз вдохните через нос и выдохните через рот. Не забывайте переходить на другую сторону.
• Спереди (дренирует заднюю часть легких) — лягте на живот, подложив под живот 2-3 подушки, чтобы поднять его над грудью. Положите руки на голову и вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Упражнения после операции на груди | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна-Кеттеринга

‌
Спросите своего хирурга, когда вам безопасно начинать выполнять эти упражнения.

В этой информации описывается, как выполнять упражнения для рук и плеч, дыхательные упражнения и массаж шрамов после операции на груди.

Вернуться наверх

Упражнение на глубокое дыхание

Глубокое дыхание может помочь расслабиться и уменьшить дискомфорт и стеснение вокруг разреза (хирургический разрез).Это также очень хороший способ снять стресс в течение дня.

1. Сядьте в удобное кресло.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Позвольте груди и животу расшириться.
3. Медленно выдохните через рот.

Повторите столько раз, сколько необходимо.

Вернуться наверх

Упражнения для рук и плеч

Выполнение упражнений для рук и плеч поможет вам восстановить полный диапазон движений на пораженной стороне (стороне, где вам была сделана операция).Имея полный диапазон движений, вы сможете:

• Переместите руку над головой в сторону
• Заведите руку за шею
• Переместите руку к середине спины

Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз в день. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы снова не обретете полный диапазон движений и не сможете использовать руку, как до операции, во всех ваших обычных действиях. Сюда входят занятия на работе, дома, отдых или занятия спортом. Если перед операцией у вас была ограниченная подвижность руки, вашей целью будет вернуться к тому же количеству движений, что и раньше.

Если вы быстро восстановите полный диапазон движений, продолжайте выполнять эти упражнения один раз в день, а не 5 раз в день. Это особенно верно, если вы чувствуете стеснение в груди, плече или под пораженной рукой. Эти упражнения помогут предотвратить образование рубцовой ткани в подмышечной впадине и плече. Рубцовая ткань может ограничить движения вашей руки позже.

Если через 4 недели после операции у вас все еще возникают проблемы с перемещением плеча, сообщите об этом своему хирургу. Они скажут вам, нужна ли вам дополнительная реабилитация, например, физиотерапия или трудотерапия.

Если вам сделали одну из следующих операций, вы можете выполнять следующий комплекс упражнений в первый день после операции, если ваш хирург говорит вам, что это безопасно.

• Операция на груди без реконструкции

• Операция на груди с реконструкцией расширителем тканей

• Операция на груди с реконструкцией с использованием лоскута широчайшей мышцы на ножке (тип операции, при которой ткань берется из мышц спины)

‌ Если вам сделали операцию на груди другого типа с реконструкцией или процедуру лимфовенозного анастомоза, не начинайте эти упражнения, пока хирург не скажет вам, что это безопасно.

Перед тем, как начать, соберите следующие припасы:

• 4 куска темной ленты (для обозначения вашего прогресса в некоторых упражнениях)
• Секундомер, таймер или часы с секундной стрелкой (для измерения времени в некоторых упражнениях)

валики плечевые

Поворот плеча — хорошее упражнение для начала, потому что оно мягко растягивает мышцы груди и плеч.

1. Встаньте или сядьте поудобнее, расслабив руки по бокам.
2. Начать с перекатывания плеч назад. Круговыми движениями поднимите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. Рисунок 1). Сделайте это 10 раз.
3. Смените направление и сделайте 10 перекатов плечами вперед. Отведите плечи назад, вверх, вперед и вниз. Сделайте это 10 раз.

Постарайтесь сделать круги как можно большими и двигайте плечами одновременно. Если у вас есть некоторая стесненность в разрезе или груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере уменьшения стянутости.Обратное направление может казаться немного более напряженным на груди, чем прямое. Это станет лучше с практикой.

Рисунок 1. Обратные плечевые перекаты

Плечевые крылья

Упражнение «плечевые крылья» поможет вам вернуть плечо наружу. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

1. Положите руки на грудь или ключицу.
2. Поднимите локти в стороны (см. Рис. 2), ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала.
3. Медленно опустите локти.
4. Сделайте это 10 раз. Затем медленно опустите руки.

Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этого упражнения, сохраните положение и выполните упражнение глубокого дыхания. Если дискомфорт проходит, приподнимите локти немного выше. Если не проходит, не поднимайте выше локти. Завершите упражнение, поднимая локти достаточно высоко, чтобы почувствовать легкое растяжение и отсутствие дискомфорта.

Рисунок 2.Плечевые крылья
Диапазон движений: _____ градусов

Окружность рук

Если вам сделали операцию на обеих грудях, делайте это упражнение обеими руками, по одной руке за раз. Не делайте это упражнение двумя руками одновременно. Это окажет слишком сильное давление на вашу грудь.

1. Встаньте, слегка расставив ноги для равновесия. Поднимите пораженную руку в сторону как можно выше, ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала (см. Рисунок 3).
2. Начните делать медленные обратные круги рукой в ​​воздухе. Убедитесь, что вы убираете руку с плеча, а не локоть. Держите локоть прямо.
3. Увеличивайте размер кругов до тех пор, пока они не станут настолько большими, насколько вы можете их удобно делать, ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала.
   • Если вы чувствуете боль или устала рука, сделайте перерыв. Продолжайте выполнять упражнение, когда почувствуете себя лучше.
4. Сделайте 10 полных кругов назад.Затем медленно опустите руку в сторону. Дайте отдохнуть руке на мгновение.
5. Снова выполните шаги с 1 по 4, но на этот раз сделайте медленные круги вперед.

Рисунок 3. Круги рук
Диапазон движений: _____ градусов

W упражнение

Вы можете выполнять упражнение W сидя или стоя.

1. Сформируйте букву «W», вытянув руки в стороны и ладони обращены вперед (см. Рисунок 4). Постарайтесь поднять руки вверх, чтобы они были на одном уровне с вашим лицом.Если вы не можете поднять руки так высоко, переведите их в максимально удобное положение. Обязательно ограничьте диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала.
2. Сожмите лопатки вместе и вниз, как будто сжимаете между ними карандаш.
   • Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь в этом положении и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если дискомфорт проходит, попробуйте отвести руки немного дальше. Если не проходит, не идите дальше.
3. Удерживайте крайнее положение, не вызывающее дискомфорта.Сожмите лопатки вместе вниз на 5 секунд.
4. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.

Рисунок 4. W упражнение
Диапазон движений: _____ градусов

Если вам сделали операцию на груди без реконструкции или с реконструкцией с использованием расширителя тканей, вы можете выполнять следующие упражнения в первый день после операции, если ваш хирург говорит вам, что это безопасно.

‌ Если вам сделали операцию на груди другого типа с реконструкцией или процедуру лимфовенозного анастомоза, не начинайте эти упражнения, пока хирург не скажет вам, что это безопасно.

Подъем назад

Вы можете выполнять подъем на спину сидя или стоя. Вам понадобится таймер или секундомер.

1. Положите руки за спину. Другой рукой возьмитесь за руку на пораженной стороне (см. Рисунок 5). Если вам сделали операцию на обеих грудях, держите вторую руку, которая движется наиболее легко.
2. Медленно проведите руками вверх по центру спины как можно дальше.
   • Если вы чувствуете стеснение около разреза, остановитесь в этом положении и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если натяжение уменьшается, попробуйте поднять руки немного дальше. Если он не уменьшается, не поднимайте руки вверх.
3. Удерживайте самое верхнее положение в течение 1 минуты. Используйте секундомер или таймер, чтобы отслеживать. Вы должны почувствовать легкое растяжение в области плеч.
4. Через 1 минуту медленно опустите руки.

Рисунок 5. Обратный подъем

Руки за шею

Растяжку рук за шеей можно выполнять сидя или стоя. Вам понадобится таймер или секундомер.

1. Сложите руки на коленях или перед собой.
2. Медленно поднимите руки к голове, держа локти вместе перед собой, а не в стороны (см. Рисунок 6).Держите голову ровно. Не наклоняйте шею или голову вперед.
3. Проведите руками над головой, пока не дойдете до задней части шеи. Когда вы дойдете до этой точки, разведите локти в стороны. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Используйте секундомер или таймер, чтобы отслеживать.
   • Дышите нормально. Не задерживайте дыхание, растягивая тело.
   • Если у вас есть некоторая стесненность в разрезе или груди, удерживайте позицию и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если герметичность уменьшается, продолжайте движение.Если напряжение остается прежним, потянитесь вверх и как можно лучше вытяните локти назад, не вызывая дискомфорта. Удерживайте наиболее удобную для вас позу в течение 1 минуты.
4. Медленно завершите растяжку, сведя локти вместе и проведя руками над головой. Затем медленно опустите руки.

Рисунок 6. Руки за шею.

Стена передняя

Вам понадобятся 2 куска ленты для упражнения на ползание по стене вперед.

1. Встаньте лицом к стене. Пальцы ног должны находиться на расстоянии 15 сантиметров от стены.
2. Поднимитесь как можно выше здоровой рукой. Отметьте эту точку куском ленты. Это будет цель для вашей пораженной руки. Если вам сделали операцию на обеих грудях, поставьте перед собой цель, используя руку, которая двигается наиболее комфортно.
3. Положите обе руки на стену на удобном уровне. Ползите пальцами по стене как можно дальше, стараясь удерживать их ровно

13 упражнений на глубокое дыхание для детей, чтобы справиться со стрессом

Глубокое дыхание, также известное как дыхание животом, брюшное или диафрагмальное дыхание, может способствовать развитию здоровье органов дыхания и снижение стресса у детей.Это также может помочь укрепить мышцы, участвующие в процессе дыхания (1). Обратитесь к врачу, чтобы выбрать подходящее дыхательное упражнение, если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием.

В этом посте MomJunction мы представляем вам несколько забавных техник дыхания для детей.

Веселые дыхательные упражнения для успокоения детей

Веселые занятия, требующие глубокого вдоха, могут быть лучшим способом увлечь вашего ребенка, поскольку он может не любить сидеть и заниматься медитацией или йогой для глубокого дыхания. Следующие забавные задания помогут вашему ребенку сделать глубокий вдох:

1.Выдувание пузырей

Выдувание пузырей — отличный способ заставить детей сделать глубокий вдох. Они должны дуть осторожно и медленно, чтобы из мыльного раствора образовались пузырьки воздуха. Это упражнение может помочь снизить стресс и улучшить их респираторное здоровье.

Вы можете приготовить этот раствор дома, используя воду, мыло для посуды, глицерин и кукурузный сироп.

2. Перемещение плюшевого мишки на животе

Это еще называют «дышащими приятелями». Вы можете попросить ребенка лечь и вдохнуть и выдохнуть, держа его любимого мишку на животе.Для этого упражнения идеально подойдет плюшевый мишка среднего размера.

3. Надувание воздушного шара

Надувание воздушного шара — хорошее упражнение для легких. По сравнению с другими занятиями аэробикой, это не требует больших усилий. Регулярное надувание воздушных шаров может улучшить функциональную способность легких. Это также может позволить движение дыхательных мышц, а также увеличить потребление кислорода.

Функция легких у каждого ребенка может отличаться; попросите их надувать воздушные шары как можно чаще, не уставая и не задыхаясь.

Обратитесь за медицинской помощью по поводу упражнений для легких, если у вашего ребенка респираторное заболевание.

4. Ударная воздуходувка (воздуходувка для вечеринок)

Вы можете попросить вашего ребенка подуть в воздуходувку для вечеринок или в рог после глубокого вдоха. Это имеет такие же преимущества, как и надувание воздушных шаров. Это может помочь контролировать мышцы ротовой полости, которые играют роль в речи и приеме пищи. Это упражнение рекомендуется детям, у которых проблемы с питанием, чрезмерное слюнотечение или задержка речи.

Вы можете попросить вашего ребенка дуть в рог несколько раз в день, чтобы улучшить его дыхание.

5. Выдувание крепированной бумаги или лент

Выдувание крепированной бумаги или лент может помочь вашему ребенку сделать глубокий вдох. На вешалку можно повесить несколько лент или гофрированной бумаги. Попросите ребенка несколько раз подуть на бумагу или ленты после глубоких вдохов.

6. Выдувание помпонов

Вы можете попросить ребенка выдувать помпоны из подноса или миски. Для детей можно запланировать особые забавные занятия с помпонами и соломкой.

Вы можете попросить их надуть помпоны соломкой, трубкой или картонной трубкой для рассылки.Если ваш ребенок любит выполнять более сложные задания, вы можете нарисовать или использовать цветные ленты, чтобы нарисовать несколько линий и попросить его надуть на них помпоны.

7. Выдувание с использованием соломинок

Выдувное рисование — это веселое занятие для детей любого возраста. Это требует глубокого дыхания, и дети будут делать это без особых усилий.

Для этого вам понадобятся бумаги, капельницы, жидкая краска и соломинки. Нанесите несколько капель жидкой краски на бумагу и попросите ребенка надуть на нее соломинку, чтобы нарисовать фигуры.При необходимости в жидкие краски можно добавлять воду. Это также можно сделать с помощью капель воды или чернил.

8. Надувание воздушного шара, кусочков папиросной бумаги или перьев в воздух

Вы можете попросить ребенка на время подуть воздушный шарик, перо или лист бумаги. Для этого им нужно сделать глубокий вдох. Вы можете попросить их продуть воздух, используя соломинку, чтобы подвесить воздушный шар в воздухе.

9. Цветное дыхание

Цветное дыхание, форма медитации, является хорошим способом уменьшить стресс.Вы можете попросить ребенка представить себе цвет, который ему нравится. Попросите их почувствовать, как цвет входит в их легкие на вдохе и покидает тело на выдохе.

10. Дыхание океана

Также известный как удджайи пранаяма , это метод глубокого диафрагмального дыхания. Попросите ребенка сделать длинный глубокий вдох и выдохнуть, сосредотачиваясь на звуке его дыхания.

11. Дыхание шмеля

Также известное как бхрамари пранаяма , гудящее дыхание или пчелиное дыхание, это упражнение на глубокий вдох и выдох со звуком.Попросите ребенка сделать глубокий вдох и издать звук хмммммм . Это также можно сделать с помощью звуков ммммм , шшшшш, или zzzzz.

12. Дыхание животных

Дыхание животных — это увлекательное дыхательное упражнение для детей. Попросите ребенка двигаться, как кролик, и при дыхании делать глубокие вдохи или шипеть, как змея.

Вы также можете попросить их сделать китовое дыхание, когда им нужно сесть в позу кренделя и сделать глубокий вдох.

13. Использование чисел

Вы можете попросить ребенка во время счета вдыхать и выдыхать на определенные числа. Лучший способ практиковать это — сидеть, положив руки на колени, и держать глаза закрытыми. Спокойное место может помочь ребенку сосредоточиться.

Вы можете попросить ребенка сосчитать до 10, где нечетные числа означают вдох, а четные числа — выдох.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание для детей

Упражнения на глубокое дыхание могут принести пользу вашему ребенку во многих отношениях.Они помогают (2):

• Снижение беспокойства
• Снижение стресса
• Улучшение внимания и внимания
• Снижение артериального давления
• Улучшение функции сердца
• Улучшение здоровья органов дыхания

Глубокое дыхание также может способствовать социальному благополучию и помогает дети чувствуют себя счастливыми и расслабленными.

Советы по обучению детей упражнениям на глубокое дыхание

Вы можете обучать своих детей методам глубокого дыхания, когда они будут спокойны и готовы узнать что-то новое.