Дыхательная гимнастика для легких и бронхов: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;

• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;

• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.

5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.

7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.

9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.

• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.

• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Профилактика коронавируса: дыхательная гимнастика

Весь мир ведет борьбу с коронавирусным недугом. Для этого разработан целый комплекс мероприятий, среди которых личная гигиена, самоизоляция, сбалансированное питание, карантин и др. Об этом нам ежедневно напоминают СМИ. Но вы можете пойти еще дальше — и добавить такие методы индивидуальной защиты, как дыхательная гимнастика. Почему именно дыхательная гимнастика? Давайте разберемся.

Коронавирус — это семейство РНК-вирусов, которые поражают человека, других млекопитающих и птиц. Коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает. Кроме того, он может распространяться, когда кто-то касается любой загрязненной поверхности, например дверной ручки. Люди заражаются, когда они касаются загрязненными руками рта, носа или глаз. Как правило, заболевания, вызванные коронавирусами, протекают в легкой форме, но бывают и тяжелые формы с поражением легких и люди гибнут от пневмонии.

Встреча с вирусом неизбежна, но чтобы встретить его во все оружия и не заметить последствия этой встречи, нужно хорошо подготовить вашу дыхательную систему, ведь от ее работы зависит и состояние вашего иммунитета. Из средств массовой информации и официальных данных мы видим, что вирус щадит детей, молодых людей и людей среднего возраста, но беспощаден к людям пожилого возраста. Это связано с тем, что с возрастом, особенно у людей старше 65, снижается дыхательная функция, а значит, и снижается насыщение крови кислородом, и как следствие — снижение иммунитета, потому что клеткам иммунной системы требуется много кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этом случае действительно показана. Дело в том, что правильные упражнения для дыхания развивают дыхательную систему и укрепляют иммунную систему. А это значит, что ваш организм будет активнее сопротивляться любому вирусу!

Дыхательные упражнения появились много веков назад и легли в основу многих авторских методик. Индийские йоги считали, что правильные дыхательные упражнения укрепляют здоровье, продлевают молодость и нормализуют нервную систему. Современные врачи также утверждают, что дыхательная гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуры, улучшает вентиляцию легких и бронхиального дерева, тем самым помогает быстрее восстановиться после бронхита, пневмонии и обычной простуды, облегчает течение сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при стрессе и депрессии и даже для похудения.

Существует нескольких авторских методик дыхательной гимнастики, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную для вас.

Противопоказано заниматься дыхательной гимнастикой без предварительной консультации врача людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, после инсульта, инфаркта, операций, при обострении хронических заболеваний.

Восстановить и усилить работу легких можно при помощи нескольких упражнений, которые мы используем и на занятиях в санатории.

Упражнение 1. Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот. На выдохе произносим «ПФ». Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2. Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам.

Упражнение 3 Дровосек. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова и произносим «УХ», затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание. Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу легких. Выполнять нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука пусть лежит на животе, другая — на груди. Вдыхает через нос — живот надувается, при выдохе через нос — живот втягивается. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5. Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Выполнять дыхательные упражнения необходимо в хорошо проветренном помещении или, если позволяет погода, при открытом окне. Одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Во время упражнений постарайтесь не отвлекаться и сконцентрироваться на дыхании. Делайте упражнения ежедневно и, тем самым, вы укрепите свое здоровье и повысите иммунитет и тогда — здоровье вас не подведет и поможет справиться с врагом и посильнее COVID-19.

Башкирова Л.Н., врач ЛФК 

Упражнения для легких – все про COVID-19

Автор: Новиков Максим Сергеевич, врач-терапевт, сомнолог. Врач высшей категории. Член Европейского респираторного общества и Российского респираторного общества

Дыхательные упражнения – хороший способ укрепить и поддержать легкие как после COVID-19, так и после любых пневмоний в процессе реабилитации. Возможны занятия и в острый период дыхательных инфекций, но требуется дополнительная консультация вашего лечащего врача.

С занятиями стоит повременить, если вы чувствуете, что гимнастика причиняет дискомфорт или вызывает боль – не стоит мучить организм. Если же реакция организма адекватная, начните с трех упражнений.

Вакцинация от коронавируса

АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) проводит вакцинацию от коронавирусной инфекции (COVID-19). Вы можете пройти процедуру в комфортных условиях. Услуга доступна всем гражданам РФ.

1. Дыхание по методу Бутейко

Оно заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать. Схема такая:

• 2 секунды вдох;
• 4 секунды задержка дыхания при наполненных легких;
• 4 секунды выдох.

Это дыхание оптимально не только для развития легких, но и для стабилизации нервной системы, повышения спокойствия. Его же, только с более длительными этапами, можно использовать тем, кто страдает бессонницей и перед сном не может расслабиться. Около 7-10 подходов помогут настроиться на отдых.

2. Дыхание с ритмичными поворотами головы

Примите положение стоя или лежа, начните поворачивать голову в сторону, например, влево – и сделайте короткий, шумный вдох только носом. Вдох должен быть именно коротким, при котором вы наберете чуть-чуть воздуха в легкие, а не резким, когда вы быстро наполните все легкие.

Дальше схема такая: после короткого вдоха голову нужно повернуть вправо (не останавливаясь) и вдохнуть еще чуть-чуть – еще один короткий вдох, но не до полных легких. Повторите это действие снова – и так 4-6 раз до полного наполнения легких: каждый маленький вдох с новым поворотом головы. Затем верните голову в исходное положение и медленно выдохните.

Будьте внимательны! Если у вас шейный остеохондроз или грыжа, не поворачивайте голову до конца. При таком упражнении ни в коем случае нельзя делать резких движений, контролируйте состояние шеи.

3. Дыхание через нос со сменой ритма

Это очень полезное упражнение, которое можно выполнять в любой ситуации. Вам необходимо дышать через нос, постоянно меняя ритмы вдохов и выдохов. Это можно делать даже без схемы – просто ускоряясь и замедляясь по своему желанию. Чередуйте короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с толчкообразными. Для повышения эффективности делайте это упражнение сразу обеими ноздрями, а потом по очереди только одной – вторую просто прижмите пальцами. До 1 минуты на две ноздри, а потом на каждую в отдельности будет достаточно для одного упражнения. Можно повторять несколько раз в день.

Отдельная рекомендация касается того, чтобы чередовать разные типы дыхания: грудное, брюшное и смешанное. Для начала постарайтесь дышать только грудью, затем только животом, потом объедините эти два способа. По 4-12 раз в зависимости от вашей подготовки будет достаточно для одного цикла упражнений.

Будьте здоровы!

Карта распространения коронавируса в России

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Надежда КНЯЖЕСКАЯ

Домашнее задание

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

ронический обструктивный бронхит и бронхиальная астма — самые частые хронические заболевания легких. И с такой же частотой возникают вопросы о нелекарственных методах их лечения. Как помочь себе самостоятельно? Всегда ли нужны лекарства, или можно обойтись без них?

Прежде всего, не хотелось бы противопоставлять эти составляющие правильного лечения — прием лекарств и нелекарственные методы. Решение о назначении лекарств принимает только врач. Именно врач назначит необходимую терапию и разработает план длительного наблюдения, который направлен на предупреждение обострений и поддержание нормального самочувствия с помощью минимально возможного объема препаратов (их числа и доз). Но для того чтобы хорошо себя чувствовать, пациент должен помочь себе сам, и один из наиболее действенных способов для этого — специальные дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика -один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60-90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма -тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктив-ном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания.

Выдох с сопротивлением

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут.

Диофрогмольное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное

дыхание («дыхание животом»). Приведем несколько упражнений.

Упражнение на диафрагмаль-ное дыхание. Исходное положение — лежа на спине. На счет 1-2-3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диа-фрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа. Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

ПСТМПи АЛЛЕРГИЯ 2005/1

3

Домашнее зааание

1. «Обнимаем себя». Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть. 2. «Ударяем по лопаткам». Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох. ■V г 3. «Рубим дрова». Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед-вниз-назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение. 4. «На лыжах с горы». Исходное положение — ноги на ширине «лыжни». Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2-3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом. 5. «Плывем брассом». Подняться на носки, руки поднять вверх, кисти сложены как бы для гребка. На счет 1 , опускаясь на стопы, развести руки в стороны. На счет 2 опустить руки вниз вдоль туловища, сделав сильный выдох. На счет 3, поднимаясь на носки, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение диафраг-мальным вдохом. Упражнения с диафрагмаль-ным дыханием и форсированным выдохом надо проводить ежедневно 2-4 раза в день по 15-20 минут. Научиться правильно выполнять дыхательные упражнения помогут врачи и инструкторы по лечебной физкультуре. Надеемся, что дыхательная гимнастика позволит вам улучшить свое самочувствие, а может быть, и уменьшить объем лекарственной терапии.

Переписка с читателями

Здравствуйте, уважаемая редакция! Обращается к вам снова Зотова Наталья! В первом письме я обратилась к вам с просьбой выслать мне два первых номера журнала «Астма и аллергия». В этом же письме я приношу слова благодарности всем вам за то, что вы откликнулись и тут же незамедлительно выслали нам эти журналы. Огромное вам за это спасибо. Вы не представляете, как ваш журнал нам нужен, сколько всего мы сразу узнали и будем дальше узнавать, потому что мы подписались на него и на 2005 год. Сережа вам шлет тоже огромный привет, ему очень понравилась страничка для детей. Мы уже несколько раз с ним перечитывали эти сказки. И очень надеемся, что все вместе и мы тоже победим нашу болезнь. Еще раз огромное вам всем спасибо. С уважением, семья Зотовых. Дорогие читатели! Подпишитесь на наш журнал — он поможет вам вести правильный образ жизни.

ПСТМПи АЛЛЕРГИЯ 2005/1

О клинике

«Дыхательная гимнастика: виды, техника выполнения»

04 Февраля 2019
Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.
Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Типы дыхания:

• верхнее,
• среднее,
• нижнее,
• полное,
• обратное,
• дыхание с задержкой (дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка (активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой).

Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:

• искусственное затруднение;
• 
  задержка дыхания;
• 
  замедление дыхания.

Виды дыхательной гимнастики:

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Дыхательная гимнастика Бутейко
• Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз и др)
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан
• Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги
• Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
• Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др)
• Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку?)

Одним словом, как правильно дышать, какие типы дыхания и виды дыхательной гимнастики существуют, какова их техника, какие могут быть противопоказания при том или ином комплексе дыхательных упражнений – обо всём этом – подробно и с демонстрацией говорилось на очередном занятии «Астма-школы» 29.01.2019г в НИИАПе

Описание для анонса: 
Вернуться к списку новостей

Медик из Череповца Юлия Смирнова разработала дыхательные упражнения от пневмонии и бронхита

13. 02.2019 08:20

11113

114

Юлия Смирнова, инструктор-методист по лечебной физкультуре поликлиники № 2, разработала комплекс дыхательных упражнений, который, по ее словам, помогает предотвратить или быстрее вылечить бронхит и пневмонию.

Кроме того, гимнастика применяется при лечении ОРВИ, бронхиальной астмы и даже рака легких, утверждает Юлия Смирнова.

«Упражнения составлены частично из дыхательной методики Бутейко, частично я разработала сама, в том числе и для более тяжелых случаев бронхитов и пневмоний. Упражнения идут от простого к сложному, при этом прорабатываются все отделы легких. Можно выполнять упражнения сидя или стоя и в любое время дня. Желательно гимнастику делать каждый день. При этом нельзя одни и те же упражнения применять для детей и взрослых, для каждого возраста упражнения разные и положение тела разное. Если брать запущенный бронхит, когда хрипы уже при ходьбе, то реабилитационный период по дыхательной гимнастике составляет два с половиной месяца. Сюда же добавляются не только дыхательные упражнения, но и на поднятие рук, упражнения с мячом. Начинается все из положения лежа, затем сидя и стоя. При пневмонии курс дыхательной гимнастики дольше — до трех-четырех месяцев. При бронхиальной астме благодаря упражнениям снижается частота приступов, но нужно месяцев пять заниматься. При астме на начальном этапе с течением времени она может и пройти», — пояснила Юлия Смирнова.

В поликлинике № 2 на улице Беляева, 24 проходят бесплатные занятия по дыхательной гимнастике для всех желающих. Чтобы записаться на занятия, нужно прийти со своей амбулаторной картой в кабинет № 420. Кабинет работает только в будни с 7.30 до 13.30, перерыв с 11.30 до 12.00.

С 11 февраля в Вологодской области объявлен карантин по ОРВИ и гриппу.

Людмила Макарова

Дыхательная гимнастика | Опора

Самая главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии. Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память.

ПОЛЬЗА:

Специалисты традиционной и народной медицины, очень давно пришли к мнению, что при ее помощи можно получить много пользы для организма. А именно:

• УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ;
• УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ;
• ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МИГРЕНИ;
• ЛИШИТЬСЯ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ;
• УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ ГАЗООБМЕНА;
• ОГРАДИТЬСЯ ОТ СТРЕССОВ;.
• ПОМОЧЬ ОРГАИЗМУ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ПЛАНЕ;
• СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ:

Дыхательной гимнастикой полезно заниматься всем. Но особую пользу она принесёт людям со следующими проблемами:

• ПОСТОЯННЙ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ.
• ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ И БРОНХОВ.
• БЕССОНИЦА.
• БЕРЕМННЫМ ЖЕНЩИНАМ НА ПОСЛЕДНИХ СРОКАХ.
• ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
• ТЕМ, КТО ХОЧЕТ УЛУЧШИТЬ СВОИ ГОЛОСОВЫЕ СВЯЗКИ.

Важно! Все, кто будут заниматься на регулярном уровне дыхательной гимнастикой, обеспечат себя в дальнейшем красивой кожей, здоровыми легкими и избавят себя от стрессов в жизни.

ПРИ КАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ:

Как уже выяснили, дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем. Но есть определенные категории болезней, при которых врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой:

• БОЛЕЗНИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ болезни дыхательной системы – гайморит, насморк, бронхит, астма. Дыхательная гимнастика способствует улучшению местного кровоснабжения, легочной системы в целом. И укрепляет дыхательную систему.
• КОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ – псориаз, диатез, нейродермит. Во время тренировок, организм обогащается кислородом. Это способствует улучшению микроциркуляции крови, которая улучшая кожный покров, выведет источник болезни из организма.
• НЕРВНЫЕ РАССТРОЙСТВА И БОЛЕЗНИ ЦНС – данные болезни связаны с низким уровнем содержания кислорода в крови и низкой активностью кровоснабжения. Дыхательная гимнастика увеличивает содержание кислорода в организме и увеличивает кровоснабжение, именно за счет этого дыхательная гимнастика и является полезной людям с этими болезнями.
• ЗАБОЛЕВАНИЯ СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ – при частых головных болях, при недомогании. Или если же вы перенесли инсульт, больны эпилепсией. При занятиях дыхательной гимнастикой симптомы болезни снизятся до минимального уровня.
• ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.
• БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ.

Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения и питание при ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее хорошо питаться и заниматься спортом. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие вещи, как приготовление и прием пищи.

Но упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как упражнения могут помочь вам

Упражнения — особенно упражнения, которые работают с легкими и сердцем — имеют много преимуществ для людей с ХОБЛ.Упражнения могут:

• Улучшить потребление кислорода вашим телом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ используют больше энергии для дыхания, чем другие люди.
• Облегчите симптомы и улучшите дыхание
• Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление и улучшите кровообращение
• Повысьте уровень своей энергии, чтобы оставаться более активным
• Улучшите свой сон и почувствуйте себя более расслабленным
• Помогите вам поддерживать здоровый вес
• Повысьте свой умственный и эмоциональный настрой
• Снизьте вашу социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
• Укрепите свои кости

4 типа упражнений при ХОБЛ

Эти четыре типа упражнений могут вам помочь если у вас ХОБЛ. То, насколько вы уделяете внимание каждому типу, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.

Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц для движения в устойчивом ритмичном темпе. Этот тип упражнений прорабатывает ваше сердце и легкие, улучшая их выносливость. Это помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и велотренажер — два хороших аэробных упражнения при ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения включают напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут утомляться. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать выполнять. Работайте по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание через сжатые губы:

1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
2. Сделайте вдох в течение 2 секунд через нос, держа рот закрытым.
3. Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.

Продолжение

Во время тренировки используйте дыхание поджатыми губами. Если у вас одышка, попробуйте снизить частоту дыхания и сконцентрируйтесь на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

1. Лягте на спину, согнув колени.Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
4. Напрягите мышцы живота и выдохните на счет до шести через слегка сморщенные губы.

ХОБЛ и рекомендации по упражнениям

• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Постепенно увеличивайте количество минут и дней, в течение которых вы тренируетесь.Хорошая цель — тренироваться от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
• Начинайте медленно. Разогрейте несколько минут.
• Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
• Найдите партнера для упражнений.
• Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
• По окончании упражнения охладитесь, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении упражнений

При тренировках с ХОБЛ следует соблюдать осторожность, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия.Спросите своего врача, когда вам следует прекратить тренировки и отдохнуть.

Вот и другие меры предосторожности при упражнениях:

• Всегда консультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом программы упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили прием каких-либо лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
• Упражнение на равновесие с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и попробуйте еще раз на следующий день.
• Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренировку.
• Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните обо всех имеющихся у вас ограничениях по употреблению жидкости.
• Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
• Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начните медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

• Поднятие тяжестей или толкание
• Работа по дому, например, копание лопатой, стрижка или сгребание
• Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые включают отталкивание неподвижных предметов
• На открытом воздухе упражнения в очень холодную, жаркую или влажную погоду
• Подъем по крутым холмам

Спросите своего врача, подходят ли вам такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой и плавание.

ХОБЛ и физические упражнения: когда прекращать

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение программы упражнений с ХОБЛ. Сядьте и во время отдыха держите ноги поднятыми. Если вы не сразу почувствуете себя лучше, позвоните 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, не забудьте сразу сообщить врачу о любом из этих симптомов.

Как здоровая диета может вам помочь

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей.Это потому, что вам нужно столько энергии, чтобы дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или впадать в депрессию, которые снижают аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровая диета поможет контролировать ваше состояние и поможет вам почувствовать себя лучше. Вот три причины:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:

• Вероятность заражения выше.
• Вы можете чаще слабеть и уставать.
• Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.

Продолжение

2. Если у вас избыточный вес:

• Ваше сердце и легкие должны работать больше.
• Вашему организму может потребоваться больше кислорода.
• Вам может стать труднее дышать, особенно если вы держите вес на уровне талии.

3. При ХОБЛ диета, полная здоровых продуктов:

• Помогает поддерживать здоровый вес
• Обеспечивает ваше тело необходимой энергией
• Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживает дыхание и другие мышцы сильными
• Помогает ваш организм борется с инфекциями, укрепляя свою иммунную систему.

При ХОБЛ вам может потребоваться внести некоторые изменения в рацион.Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций по ХОБЛ и диете для начала:

Ешьте разнообразную здоровую пищу , такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и помогают контролировать вес.

Продолжение

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить образование газов, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, что облегчает ее откашливание. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако посоветуйтесь со своим врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, поскольку он может взаимодействовать с лекарствами, может замедлить дыхание и затруднить откашливание слизи.

Спросите о некоторых продуктах. Определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, попробуйте:

• Прочитайте этикетки на продуктах и ​​выберите продукты с содержанием натрия менее 300 миллиграммов (мг) на порцию.
• Используйте специи без соли.
• Избегайте добавления соли во время приготовления.

Избегайте продуктов, вызывающих газы или вздутие живота . Всем известно, насколько неприятно чувство сытости. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газообразование или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

• Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
• Газированные напитки
• Жареные, острые или жирные продукты

Продолжение

Избегайте пустых продуктов . Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой пищевой ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и высококалорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и более легкое питание

Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутинной работой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче было есть:

Экономия энергии:

• Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Важнее есть, чем готовить изысканные блюда.
• Получите помощь с приготовлением еды. Попросите свою семью или друзей о помощи или узнайте в местных правительственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие; некоторые бесплатны.
• Заморозьте лишние порции и вынимайте их, когда очень устали.
• Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас много энергии.

Дышите легче во время еды:

• Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает дополнительное давление на легкие.
• Если вы используете постоянный кислород, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для еды и пищеварения.
• Откусывайте небольшими кусочками, медленно жевайте и глубоко дышите во время жевания.
• Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
• Ешьте меньше и чаще.
• Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте аппетит:

• Держите здоровую пищу на виду и под рукой.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
• Используйте яркую обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
• Ешьте с другими людьми как можно чаще.
• Ходите или делайте легкие упражнения.

Как контролировать свой вес при ХОБЛ

Чтобы контролировать и поддерживать нормальный вес при ХОБЛ:

• Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует ваш врач. Если вы принимаете водные таблетки, называемые диуретиками, вам следует взвешиваться каждый день.
• Обратитесь к врачу, если вы набираете или теряете 2 фунта за один день или 5 фунтов за одну неделю.
• Внесите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.
• Если вам нужно похудеть, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.

8 советов для здоровых легких

Мы часто не задумываемся о той важной роли, которую наши легкие играют в поддержании здоровья и силы. Мы замечаем это только тогда, когда у нас возникают проблемы с дыханием. Но правда в том, что, как и все остальные части нашего тела, наши легкие нуждаются в ежедневном уходе и внимании.

Дыхание снабжает кислородом каждую клетку тела. Без достаточного количества кислорода люди более склонны к проблемам со здоровьем, включая респираторные заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких и даже болезни сердца.

Но обычного повседневного дыхания недостаточно, чтобы поддерживать кислородный поток в организме на пиковом уровне, говорят эксперты Медицинского центра Университета Раша.

«Легкие в состоянии покоя и во время большинства повседневных действий загружены только на 50 процентов своей мощности», — говорит Дженнифер М.Райан, PT, MS, DPT, CCS, сертифицированный специалист по сердечно-сосудистой и легочной физиотерапии. «Как и все ваше тело, легкие процветают благодаря движению и активности».

Поскольку регулярная повседневная деятельность не помогает вам использовать легкие на полную мощность, вам необходимо задействовать легкие более интенсивной деятельностью. «И чтобы помочь противодействовать накоплению токсинов и смол в легких, вызванному загрязнителями окружающей среды, аллергенами, пылью и сигаретным дымом, вам нужно помочь своим легким очиститься», — объясняет Райан.

Следуйте этим 8 советам, и вы сможете улучшить здоровье легких и сохранить жизненно важные органы в норме:

1. Диафрагмальное дыхание

По словам Кейта Робертса, директора отделения респираторной терапии в Rush, среди многих вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, есть несколько простых дыхательных техник.

«Эти методы могут использоваться для людей, которые испытывают проблемы с легкими, связанные с астмой, эмфиземой и хроническим бронхитом, а также для здоровых людей», — говорит он.

Диафрагмальное дыхание задействует мышцу диафрагмы, которая отделяет органы брюшной полости от легких.

«Сосредоточившись на опускании диафрагмы во время вдоха, вы получите гораздо более глубокий вдох», — говорит Робертс. «Это метод, который профессиональные певцы используют для увеличения объема легких».

2. Простое глубокое дыхание

Глубокое дыхание может помочь вам приблизиться к полной загрузке легких.

Медленно вдыхая, сознательно расширяйте живот, осознавая опускание диафрагмы.Затем расправьте ребра, позволяя парящим ребрам раскрыться, как крылья. Наконец, позвольте верхней части груди расширяться и подниматься.

После этого выдохните как можно полнее, позволяя грудной клетке опуститься, затем сжимая ребра и, наконец, втягивая и поднимая мышцы живота, чтобы поднять диафрагму и выпустить последнюю каплю воздуха.

3. «Считать» дыхание

Вы также можете увеличить объем легких, увеличив продолжительность вдохов и выдохов. Начните с подсчета времени, необходимого для естественного дыхания.Если для вдоха требуется счет до пяти, для выдоха следует считать до пяти. Вы хотите, чтобы они были одинаковой длины.

После того, как вы определите счет для своего среднего дыхания, прибавляйте по одному счету к каждому вдоху и выдоху, пока вы не сможете комфортно увеличить время, необходимое для наполнения и опорожнения легких.

Дело в том, чтобы не напрягаться и не чувствовать дискомфорт. Это должен быть постепенный и легкий процесс.

4. Следите за своей позой

Поскольку легкие — это мягкие структуры, они занимают только ту комнату, которую вы для них оставляете.

«Иногда нужно сидеть прямо и тянуться кверху, чтобы освободить место для легких», — говорит Райан.

«Простая техника для того, чтобы дать вашим легким еще больше места, — это слегка откинуться назад на устойчивом стуле, приподнять грудь и раскрыть переднюю часть тела при глубоком вдохе», — говорит она.

5. Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества воды так же важно для легких, как и для всего тела.

«Хорошее обезвоживание за счет приема жидкости в течение дня помогает поддерживать тонкую слизистую оболочку легких», — говорит Райан.«Эта более тонкая подкладка помогает легким лучше функционировать».

Регулярная умеренно интенсивная деятельность полезна для легких, и если вы увеличите свою повседневную активность, вы добьетесь трех вещей сразу: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение.

6. Смеющийся

«Смех — отличное упражнение для работы мышц живота и увеличения объема легких», — говорит Райан. «Он также очищает ваши легкие, вытесняя достаточно застоявшегося воздуха, чтобы свежий воздух попадал в большее количество областей легких.«

7. Оставаться активным

«Регулярная умеренно интенсивная активность полезна для легких, и когда вы увеличиваете свою повседневную активность, вы делаете сразу три вещи: здоровые легкие, более здоровое сердце и лучшее настроение», — говорит Райан.

Стремитесь к как минимум 20 минутам постоянных умеренно интенсивных движений в день, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

8. Присоединение к дыхательному клубу

«Если вы не можете вести активный образ жизни из-за проблем с легкими, вы можете записаться в дыхательный клуб», — говорит Робертс.

Это группы поддержки для людей с проблемами легких и дыхания. Вы можете поработать над дыхательными техниками и получить поддержку и информацию, которые помогут вам сохранить здоровье и улучшить качество жизни.

Американская ассоциация легких предлагает клубы для тех, кто лучше дышит, по всему Иллинойсу и по всей стране. Посетите веб-сайт Американской ассоциации легких или позвоните по телефону (800) LUNG-USA (586-4872) , чтобы найти ближайший к вам.

Доктор примет вас сейчас

Если ваши легкие повреждены или если у вас серьезное заболевание, такое как ХОБЛ, эмфизема или рак легких, у вас могут возникнуть один или несколько из следующих симптомов:

• Одышка при простых занятиях
• Боль при дыхании
• Головокружение с изменением активности
• Непрекращающийся кашель
• Свистящее дыхание при нагрузке
• Кашель, связанный с физической нагрузкой
• Боль в дыхательных путях (путь, по которому воздух попадает в легкие и выходит из них)

Обратитесь к лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов. Они могут провести тесты, чтобы выяснить причину, или при необходимости направить вас к специалисту.

Если вы курили в анамнезе, поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять легкие. Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, вы сможете оправиться от повреждений, а текущие осмотры покажут ваш прогресс.

лучших дыхательных упражнений при ХОБЛ

Люди, живущие с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), часто имеют проблемы с дыханием каждый день.Многие люди описывают одышку, связанную с ХОБЛ, как голодание по воздуху. Когда вы чувствуете одышку, вы избегаете занятий, от которых у вас перехватывает дыхание. По мере того, как вы избегаете активности, вы делаете меньше, и ваши мышцы слабеют, и часто усиливается одышка. По мере того как одышка усиливается, многие люди впадают в депрессию и перестают заниматься любимым делом. Прервать этот цикл сложно, но с помощью этих лучших дыхательных упражнений при ХОБЛ вы можете сделать первый шаг к облегчению дыхания.

Чем полезны дыхательные упражнения при ХОБЛ?

Это нормально, когда люди чувствуют напряжение, когда им тяжело дышать.Изучение и выполнение определенных дыхательных упражнений может быть полезным для людей, пытающихся справиться со своими симптомами. Дыхательные упражнения при ХОБЛ могут помочь вам оставаться более расслабленным, когда вы чувствуете внезапные симптомы ХОБЛ.

Какие дыхательные упражнения лучше всего при ХОБЛ?

Хотя существует много различных типов дыхательных упражнений, ниже приведены некоторые из них, которые могут быть полезны людям с ХОБЛ и другими хроническими заболеваниями легких. Помните, что важно обсудить с врачом дыхательные упражнения, прежде чем пробовать их или добавлять в свой распорядок дня.

Дыхание сжатых губ

Дыхательное упражнение со сжатыми губами можно использовать для решения проблемы одышки, уменьшая нагрузку на дыхание. Способствует расслаблению. Кроме того, дыхание поджатыми губами помогает людям научиться контролировать свое дыхание и помогает освободить воздух, застрявший в легких. Дыхание поджатыми губами может быть особенно полезно во время физических нагрузок. Вот как выполнять дыхательное упражнение со сжатыми губами при ХОБЛ:

• Расслабьте шею и плечи.
• Медленно вдохните через ноздри, считая до двух (держа рот закрытым).
• Согните губы, как будто вы целуетесь.
• Медленно и ровно выдохните через рот, считая до четырех.

Вам не нужно делать глубокий вдох, чтобы дышать сжатыми губами. Главное — сосредоточиться на медленном вдохе и выдохе во время счета. Дыхание поджатыми губами можно практиковать от четырех до пяти раз в день.

Координированное дыхание

Эпизоды одышки могут вызывать беспокойство и заставлять задерживать дыхание.Скоординированное дыхательное упражнение помогает предотвратить задержку дыхания. Скоординированное дыхание может помочь во время упражнений или когда вы чувствуете беспокойство. Вот как практиковать координированное дыхание:

• Вдохните через нос. (Если вы занимаетесь спортом, сделайте вдох через нос перед началом упражнения).
• Подожмите губы.
• Выдохните через сжатые губы во время самой сложной части упражнения.
• При необходимости повторите.

Глубокое дыхание

Когда воздух попадает в легкие, вы можете почувствовать повышенную одышку.Хотя это может показаться странным, упражнения на глубокое дыхание при ХОБЛ могут помочь предотвратить попадание воздуха в легкие. Глубокое дыхание помогает вдохнуть больше свежего воздуха. Вот шаги, чтобы сделать глубокое дыхание:

• Слегка отведя локти назад, сядьте или встаньте в удобном положении.
• Сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание и сосчитайте до пяти.
• Выдохните медленно, пока не почувствуете, что выпустили как можно больше воздуха.

Глубокое дыхание можно выполнять вместе с другими дыхательными упражнениями при ХОБЛ до трех-четырех раз в день.

Животное или диафрагмальное дыхание

Из мышц, используемых для нормального дыхания, диафрагма является одной из самых важных. Часто люди с ХОБЛ используют дополнительные мышцы шеи, плеч и спины, чтобы дышать больше, чем диафрагму. Дыхание животом или диафрагмальное дыхание помогает людям с ХОБЛ переучивать диафрагму, чтобы она работала лучше, чтобы они могли дышать более эффективно. Вот как выполнять дыхание животом:

• Лягте на спину, согнув колени или опираясь на подушку.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
• Медленно вдохните через нос.
• На вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди остается как можно более неподвижной.
• Медленно выдохните через рот, как при дыхании сжатыми губами.
• На выдохе сосредоточьтесь на ощущении, как сначала опускается рука на животе.
• Повторяйте, сколько сможете.

Попросите своего врача или респираторного терапевта показать вам, как лучше всего выполнять это упражнение и как часто вам следует его выполнять.

Техника кашля Хаффа

Накопление слизи — обычная проблема для людей с ХОБЛ. Кашель — это нормальная реакция организма на очистку дыхательных путей. Однако постоянный кашель, связанный с ХОБЛ, часто сильно утомляет. Техника гудения-кашля может помочь людям более эффективно откашливать слизь, не вызывая у вас чувства усталости. Вот что вы делаете:

• Сядьте в удобное положение.
• Сделайте вдох немного глубже, чем при обычном вдохе.
• Используйте мышцы живота, чтобы выдохнуть воздух за три равных вдоха, одновременно издавая звуки «ха, ха, ха», как будто вы дуетесь в зеркало, чтобы оно испарилось.

Стоп. Перезагрузить. Продолжать.

Если вы занимаетесь физической активностью или тренируетесь и начинаете чувствовать одышку, важно потратить несколько минут, чтобы перегруппироваться. Одышка может вызывать беспокойство. Первый шаг — сохранять спокойствие. Главное — остановить, сбросить, продолжить. Затем попробуйте эти простые шаги:

• Остановить деятельность.
• Сядьте.
• Расслабьте плечи.
• Медленно вдохните через ноздри в течение двух секунд, держа рот закрытым.
• Медленно выдохните через рот, считая до четырех секунд.
• Повторяйте эти шаги, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете вернуться к своей деятельности. Однако, если вы не чувствуете себя лучше, у вас усилилась одышка или возникла боль в груди, позвоните по номеру 911.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ и ваше постоянное здоровье

Многим людям с ХОБЛ выполнение этих дыхательных упражнений при ХОБЛ под присмотром и наблюдением врача помогает им чувствовать себя лучше.Эти дыхательные упражнения при ХОБЛ позволяют людям контролировать здоровье своих легких, чтобы они могли оставаться максимально активными и подвижными. Некоторые люди также используют различные положения стоя и сидя, чтобы уменьшить одышку. Не забывайте принимать лекарства от ХОБЛ точно в соответствии с предписаниями врача. Немедленно сообщайте врачу о любых изменениях в состоянии ваших легких или общего состояния здоровья.

Вы и ваш врач продолжите работать вместе, чтобы разработать лучший план лечения ХОБЛ. В планы лечения могут входить лекарства, упражнения, дыхательные упражнения, кислородная терапия, клеточная терапия, легочная реабилитация и многое другое.Если вы или ваш близкий человек страдаете ХОБЛ, эмфиземой, хроническим бронхитом или другим хроническим заболеванием легких и хотите узнать больше о вариантах клеточной терапии, свяжитесь с нами по телефону 888-745-6697.

Улучшите здоровье органов дыхания с помощью этих 5 дыхательных упражнений

После того, как вам исполнится 35 лет, функция легких начнет постепенно ухудшаться. Это означает, что с возрастом мышцы диафрагмы слабеют, ткани легких теряют эластичность, а грудная клетка становится меньше. Все это приводит к снижению емкости легких. ¹ Итак, если вы испытываете одышку и чувствуете, что ваше респираторное здоровье не так, как раньше, то вы не одиноки.

Помимо нормального старения, у некоторых людей есть заболевания, которые влияют на здоровье их легких и затрудняют нормальное дыхание. Два таких примера — такие заболевания, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Если вы хотите сохранить здоровье, страдаете одышкой при нормальном старении или страдаете хроническим заболеванием, например, ХОБЛ или астмой, вы можете многое сделать для улучшения функции легких.

Упражнения на глубокое дыхание — один из эффективных способов улучшить здоровье органов дыхания. Многие из нас неосознанно дышат неглубоко и неэффективно, используя только грудь. Но переобучение нашего тела на глубокое дыхание с использованием простых дыхательных практик может иметь огромные преимущества.

Зачем практиковать глубокое дыхание?

Мы ходим в спортзал, чтобы тренироваться, чтобы укрепить свое тело и улучшить свою физическую форму. Дыхательные упражнения — это просто способ улучшить здоровье наших органов дыхания.

Выполняя упражнения на глубокое дыхание, мы тренируемся, чтобы лучше дышать и укрепляли дыхательные мышцы, чтобы мы могли дышать глубже и полнее. Это может вызвать множество положительных изменений в организме.

Доказано, что практика глубокого дыхания помогает улучшить дыхательную функцию у здоровых людей. ^{2 3 4 5} Эти упражнения могут помочь укрепить дыхательные мышцы, избавиться от застарелого воздуха в легких, повысить уровень кислорода и увеличить емкость легких . ⁶

Упражнения на глубокое дыхание также обладают другими широкими преимуществами для организма, такими как борьба со стрессом, повышение физической работоспособности и физической формы спортсменов, а также облегчение боли в пояснице. ^{7 8 9}

Состояние здоровья, при котором помогает глубокое дыхание

Если у вас респираторное заболевание или заболевание, упражнения на глубокое дыхание могут оказаться особенно полезными.

Некоторые из состояний здоровья, которые, как известно, улучшают дыхательные упражнения, включают:

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Астма
• Хронический бронхит
• Эмфизема ^{6 10 11 12 13 14}

Если у вас есть одно из этих состояний, дыхательные упражнения могут быть эффективным дополнением к вашему плану лечения.Например, для улучшения симптомов ХОБЛ рекомендуется диафрагмальное дыхание и дыхание поджатыми губами. ¹⁰

Улучшите здоровье органов дыхания с помощью этих 5 упражнений на глубокое дыхание

Если вы чувствуете, что объем легких у вас не такой, как раньше, у вас хроническое заболевание легких или вы просто хотите поддерживать свое тело в отличной форме, попробуйте дыхательные упражнения. Они просты, легко вписываются в ваш распорядок дня и очень эффективны.

Есть много разных способов практиковать глубокое дыхание.Для начала попробуйте эти 5 дыхательных практик.

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание также известно как дыхание животом. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на использовании мышцы диафрагмы для дыхания, чтобы вы дышали животом, а не только грудью. Делая это, вы получите гораздо более глубокий вдох и выдох.

Диафрагмальное дыхание рекомендуется здоровым людям, а также людям с такими проблемами легких, как астма, эмфизема, хронический бронхит и ХОБЛ. ^{6 10 11 15}

Как это сделать:

• Сядьте прямо или лягте на спину. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, стараясь дышать животом.
• Руками почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело. Вы должны почувствовать, как поднимается живот и нижние ребра. Ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной.
• Выдохните глубоко и медленно, используя диафрагму и мышцы живота, чтобы выпустить воздух. Опять же, вы должны почувствовать движение руки на животе, а не на груди.
• Продолжайте вдыхать и выдыхать таким образом, стараясь использовать диафрагму все больше и больше каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Держи грудь неподвижно.
• Выполняйте практику по 5-10 минут за раз несколько раз в день.
• Вы можете увеличить количество тренировок, наращивая мышцы и выносливость.Сначала это может показаться утомительным. ^{6 15}

2. Дыхание с закрытой губой

Еще одна стратегия, которая может помочь укрепить ваши дыхательные мышцы, — это дыхание через сжатые губы. В этом упражнении вы используете сжатые губы, чтобы замедлить выдох. Это очень эффективно при одышке. ¹⁶

Наряду с диафрагмальным дыханием дыхание поджатыми губами является одним из наиболее рекомендуемых дыхательных упражнений для людей с легочными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ. ^{6 10 11}

Как это сделать:

• Найдите расслабленное положение: лежа или сядьте прямо.
• Сделайте вдох через нос. Вам не нужно делать медленный или сверхглубокий вдох. Подойдет обычный вдох.
• На выдохе медленно выдохните через рот через сжатые губы.
• Продолжайте так дышать, обычно через нос и медленно выдыхая через сжатые губы.
• В каждом цикле ваш выдох должен быть вдвое длиннее, чем ваш вдох. Две секунды и 4 секунды — хорошее место для начала, если счет помогает.
• Не вытесняйте воздух и дышите расслабленно и легко.
• Практикуйтесь несколько раз в день.
• Вы можете использовать эту технику во время любой деятельности, когда у вас возникает одышка, например, при подъеме по лестнице. ^{6 16}

3. Дыхание в ритме

Счет во время дыхания помогает регулировать вдох и выдох и поддерживать регулярный ритм дыхания. Это может помочь увеличить продолжительность вашего вдоха и выдоха, в конечном итоге увеличивая объем легких по мере того, как вы занимаетесь. ¹⁰ Дыхание в ритме — отличный способ расслабиться и снять стресс.

Одна из разновидностей ритмичного дыхания называется «дыхание 4-7-8».

Как это сделать:

• Выберите время дня, когда вы можете быть полностью расслаблены и умиротворены. Перед сном хорошее время.
• Примите удобное положение: сядьте с вертикальной спиной или лягте на спину.Расслабьте шею и плечи.
• Вдохните 4 секунды.
• Задержите там дыхание на 7 секунд.
• Выдохните медленно и плавно, считая до 8 секунд.
• Повторите, выполняя цикл 4-секундного вдоха, 7-секундного удержания и 8-секундного выдоха примерно четыре раза.
• Делайте это один или два раза в день.

4. Альтернативное дыхание через ноздри

Эта дыхательная практика распространена в практиках йоги. В этом упражнении вы вдыхаете через одну ноздрю и выдыхаете через другую.

Альтернативное дыхание через ноздри может помочь улучшить объем легких и общую функцию легких. ⁸ Это также очень расслабляет.

Как это сделать:

• Выберите время дня, в которое вы можете расслабиться.
• Сядьте в удобное положение.
• Положите левую руку на колени. Поднимите правую руку к носу.
• Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
• Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
• Закройте левую ноздрю пальцами правой руки или мизинцем правой руки. Уберите большой палец с правой ноздри.
• Выдохните полностью и плавно через правую ноздрю.
• Теперь вдохните через правую ноздрю.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и откройте левую ноздрю, отпустив пальцы.
• Выдохните через левую ноздрю. Это завершает один цикл альтернативного дыхания через ноздри.
• Продолжайте повторять этот цикл в течение нескольких минут за раз.Всегда заканчивайте выдыханием левой стороны.
• Делайте это один или два раза в день.

5. Тай-чи, цигун или йога

Не все дыхательные упражнения нужно выполнять сидя или лежа. Некоторые мягкие формы физической активности включают в себя дыхательные упражнения, что делает их отличным способом сосредоточить внимание на своем респираторном здоровье. Тай-чи, цигун и йога — три примера этого. В этих практиках вы координируете движения тела с глубокими и плавными вдохами и выдохами.

Эти формы упражнений могут улучшить здоровье легких и могут быть очень эффективными для людей с заболеваниями легких, такими как ХОБЛ. ^{17 18}

Как это сделать:

• Найдите уроки тай-чи, цигун или йоги в вашем районе. Если вы новичок в этой практике, лучше всего подойдет профессиональное руководство.
• Посмотрите обучающие видео в Интернете, если вы хотите учиться дома.
• Практикуйтесь ежедневно, если можете.
• Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании, а не только на движениях тела. Если все сделано правильно, дыхание и движения тела должны быть глубоко связаны.
• Если у вас заболевание легких или состояние здоровья, проконсультируйтесь с респираторным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Заключение

Если у вас проблемы с дыханием или вы просто хотите быть максимально здоровым, вам следует добавить упражнения на глубокое дыхание в свой распорядок дня. .Попробуйте пять из перечисленных выше или поэкспериментируйте со многими другими доступными методами.

Найдите время, чтобы научить свое тело дышать более здоровым образом. Ваши легкие будут вам благодарны.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и долгосрочные изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1. «Емкость легких и старение». Американская ассоциация легких. Lung.org.

2. Sunitha, G. & B.N. Рави. «Влияние глубокого дыхания на параметры дыхания у здоровых молодых людей». Журнал эволюции медицинских и стоматологических наук 2, вып. 19 (2013): 3305-3312.

3. Шивакумар Г., К. Прабху, Р. Балига, М.К. Пай и С. Манджунатха. «Острое воздействие глубокого дыхания на короткое время (2-10 минут) на легочные функции у здоровых молодых добровольцев». Индийский журнал физиологической фармакологии 55, № 2 (2011): 154-159.

4, Saoji, A.A., B.R. Рагхавендра и Н.К. Манджунатх. «Эффекты йогической регуляции дыхания: повествовательный обзор научных данных». Журнал аюрведы и интегративной медицины 10, № 1 (2019): 50-58.

5.Ма, X., Z. Yue, Z. Gong, et al. «Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых». Границы в психологии, нет. 8 (2017): 874.

6. «Дыхательные упражнения». Американская ассоциация легких. Lung.org.

7. Синг, С., В. Гаурав, В. Паркаш. «Влияние 6-недельной тренировки нади-шодхана пранаямой на сердечно-легочные параметры». Журнал физического воспитания и управления спортом 2, вып. 4 (2011): 44-47.

8. Hakked, C.S., Р. Балакришнан, М. Кришнамурти. «Йогические дыхательные практики улучшают функции легких у конкурентоспособных молодых пловцов». Журнал аюрведы и интегративной медицины 8, вып. 2 (2017): 99-104.

9. Андерсон Б.Э. И K.C.H. Бливен. «Использование дыхательных упражнений при лечении хронической неспецифической боли в пояснице». Журнал спортивной реабилитации 26 (2017): 452-458.

10. «8 советов для здоровья легких». Медицинский центр Университета Раш. Rush.edu.

11. Холланд, А.E., C.J. Hill, A.Y. Джонс и К. Ф. Макдональд. «Дыхательные упражнения при хронической обструктивной болезни легких». Кокрановский систематический обзор (2012 г.).

12. Borge, C.R., K.B. Хаген, А. Mengshoel, et al. «Эффекты контролируемых дыхательных упражнений и тренировки дыхательных мышц у людей с хронической обструктивной болезнью легких: результаты оценки качества доказательств в систематических обзорах». BMC Pulmonary Medicine 14, (2014): 184.

13. Карам, М., Б.П. Каур и А.П. Креститель. «Модифицированная программа дыхательных упражнений при астме проста в исполнении и эффективна». Журнал астмы 54, вып. 2 (2017): 217-222.

14. Saxena, T. & M. Saxena. «Влияние различных дыхательных упражнений (пранаямы) на пациентов с бронхиальной астмой легкой и средней степени тяжести». Международный журнал йоги 2, вып. 1 (2009): 22-25.

15. «Диафрагмальное дыхание». Кливлендская клиника. Clevelandclinic.org.

16. «Дыхание через сжатые губы». Кливлендская клиника.Clevelandclinic.org.

17. «Йога, тайцзи и легкие: преимущества дыхания с помощью упражнений». Американская ассоциация легких. Lung.org.

18. «Способы контролировать свое дыхание». Здравоохранение Св. Иосифа Гамильтон. Stjoes.ca.

Дыхательные упражнения — обзор

Физиотерапия грудной клетки

CPT — распространенный, но неоднозначный метод очистки дыхательных путей у младенцев в отделении интенсивной терапии. Как правило, подходящие показания для СРТ включают (1) признаки задержки легочного секрета, (2) слабый или неэффективный кашель, (3) очаговое помутнение легких на рентгенограмме грудной клетки, соответствующее закупорке слизистой оболочки и / или ателектазу, и (4) внутрилегочный шунт требуется кислород.Было показано, что КПТ, включающая постуральный дренаж в сочетании с перкуссией или вибрацией, полезна для удаления секрета и предотвращения ателектаза у недавно экстубированных новорожденных. ¹¹³ Было также показано, что это приводит к удалению большего количества секретов у интубированных новорожденных. ¹¹⁴ Кроме того, было показано, что оксигенация усиливается после завершения CPT. ¹¹³ Преимущество этой процедуры может заключаться в периодическом перераспределении зависимых от силы тяжести областей легкого от положения, а не в физическом удалении секрета.

В двух систематических обзорах не было обнаружено доказательств из рандомизированных контролируемых испытаний в поддержку использования CPT для улучшения оксигенации, сокращения продолжительности пребывания на аппарате ИВЛ, сокращения пребывания в отделении интенсивной терапии, устранения ателектаза / консолидации и / или улучшения механики дыхания по сравнению с обычным уходом . ^115,116

Традиционно считалось, что CPT способствует выведению секрета у младенцев с бронхиолитом, но согласно Кокрановскому метаанализу, CPT не улучшал тяжесть заболевания или респираторные параметры, а также не сокращал продолжительность пребывания в больнице или кислорода потребности госпитализированных младенцев с острым бронхиолитом без искусственной вентиляции легких. ¹¹⁷ В настоящее время неясно, есть ли преимущества у младенцев с другими респираторными инфекциями, получающих искусственную вентиляцию легких. ¹¹⁸ Другой обзор показал, что рутинное использование КПТ у новорожденных, находящихся на ИВЛ, не улучшает исходы и может вызвать гипоксемию и увеличить потребность в кислороде. ¹¹⁹ В двух отдельных исследованиях сравнивали краткосрочные исходы у новорожденных, получавших СРТ, и новорожденных без СРТ после экстубации и не обнаружили различий в радиологических признаках ателектаза. ¹²⁰ Хотя польза от таких методов остается под вопросом, CPT не обходится без некоторого риска для пациента. Также было обнаружено, что CPT плохо переносится с побочными эффектами, такими как рефлюкс пищевода, тахипноэ, тахикардия, гипоксемия, перелом ребер и тяжелые осложнения со стороны центральной нервной системы, особенно у новорожденных. ^121,122

Использование CPT должно быть индивидуальным для каждого ребенка, потому что, как отмечалось ранее, использование этих методов было связано с множеством негативных эффектов, особенно у новорожденных с массой тела менее 1000 г. Эта группа младенцев с крайне низкой массой тела при рождении часто находится на плане минимальной стимуляции в течение первых 3-5 дней внематочной жизни, что сводит к минимуму любые вмешательства по лечению легких. ¹²³ Недостаток секрета из дыхательных путей у этой группы младенцев в это время привел к тому, что некоторые клиницисты прибегали к отсасыванию только «по мере необходимости» или вовсе не использовали его.

Как правильно дышать во время упражнений

Как работают легкие

Если вы готовитесь к экзамену, учитесь для своих клиентов или просто любопытно, вот некоторая ключевая информация о дыхании, которую следует учитывать.

Легкие среднего человека перемещают около 0,5 литра воздуха при каждом расслабленном вдохе. Это количество может возрасти до 3 литров во время интенсивных упражнений.

• Когда вы вдыхаете, воздух проходит через нос и рот, а затем через глотку, гортань, трахею, бронхи, а также все меньшие и меньшие трубки, называемые бронхиолами (толщиной с волос), к 600 миллионам маленьких мешочков в легких, называемых альвеолы. Каждая альвеола окружена сетью крошечных капилляров, где красные кровяные тельца выделяют углекислый газ и поглощают кислород (процесс, называемый «газообменом»).
• Когда вы тренируетесь, уровень углекислого газа и ионов водорода в крови увеличивается. Это приводит к падению pH крови, что вызывает учащение дыхания. Фактически, основная движущая сила почти всего дыхания (особенно на уровне моря) — это необходимость удалить углекислый газ, а не поглощать кислород. (На высоте дыхание увеличивается, потому что кровь менее насыщена кислородом.)
• Упражнения повышают эффективность дыхательной системы, но не увеличивают существенно емкость легких.

Неожиданные последствия плохого дыхания

Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими. Когда вы вдыхаете, он сжимается и движется вниз, давя на органы брюшной полости, так что легкие могут расширяться. Однако многие взрослые не задействуют диафрагму должным образом — неправильная осанка, стресс и другие факторы заставляют людей дышать неглубоко, перемещая верхнюю грудную клетку больше, чем следовало бы. Это также может вызвать дискомфорт в мышцах груди и спины, ослабить мышцы тазового дна и нижней части спины и нарушить правильное движение плеч и позвоночника.

Чтобы помочь клиентам практиковать правильное диафрагмальное дыхание, попросите их положить руки на нижние ребра, чтобы они могли чувствовать, как они поднимаются и опускаются во время дыхания. Большая часть дыхательных движений должна ощущаться здесь, а не в верхней части груди, во время повседневной жизни и особенно во время упражнений.

Какой у вас IQ при заболевании легких?

Заболевание легких — это любое состояние, при котором легкие не работают должным образом. Люди с заболеваниями легких часто испытывают одышку и могут быстрее утомляться во время упражнений.Вот несколько инструкций по работе с такими клиентами (если их врач одобрил упражнения).

✔ Клиенты с заболеваниями легких обычно переносят аэробные упражнения на 40–60% максимальной мощности от трех до пяти дней в неделю по 20–45 минут.

✔ Рассмотрите возможность круговой тренировки в формате периферического действия сердца (PHA) из 8–10 упражнений, с одним подходом из 8–15 повторений в упражнении.

✔ Усиление контроля над дыханием; планируйте частые интервалы отдыха.

✔ Рассмотрите возможность использования пульсоксиметра во время тренировки для отслеживания насыщения крови кислородом.Уровни должны быть минимум 85%, но желательно 90%. Ниже 85% прекратите упражнения.

Подробнее см. В NASM Essentials of Personal Fitness Training , Chapter 16.

Как правильно дышать во время упражнений

Золотой стандарт во время силовых тренировок — вдыхать при расслаблении и выдыхать при нагрузке. Что касается кардио, вы обычно вдыхаете и выдыхаете через нос или, когда интенсивность увеличивается, через рот. Вот несколько трюков с контролем дыхания, которые можно попробовать со своими клиентами.

✔ Для клиентов, которые склонны задерживать дыхание, посоветуйте им вслух считать каждое повторение.

✔ Если у клиентов возникают боковые швы во время бега, предложите сделать выдох левой ногой (а не правой).

✔ Если ваш клиент не может отдышаться, попросите его встать прямо, заложив руки за голову, чтобы открыть легкие и дать возможность сделать более глубокий вдох — не наклоняйтесь, положив руки на колени.

✔ Чтобы измерить интенсивность упражнений, используйте тест на разговор: если человек не может много говорить, значит, он находится в диапазоне высокой интенсивности.Если они могут продолжить разговор, интенсивность будет от низкой до умеренной.

✔ При охлаждении или растяжке глубокое медленное дыхание помогает успокоить тело и способствует восстановлению.

Тренировка дыхательных мышц

Во время тренировки дыхательных мышц (RMT) участники выполняют дыхательные упражнения, часто с использованием специальных устройств, в надежде нарастить мышцы, связанные с дыханием. В последние годы было проведено множество исследований RMT, а в 2013 году исследователи из Университета Британской Колумбии провели систематический обзор тысяч из них, сократив количество подходящих для включения до 21.

Их вывод: RMT, на самом деле, может улучшить спортивные результаты, хотя исследователи не уверены, почему, поскольку не было показано, что RMT увеличивает VO2 max. Некоторые предполагают, что это может отсрочить наступление одышки, позволяя спортсменам тренироваться больше и дольше.

Познакомьтесь с нашими экспертами

Жанна Флореска, NASM-CPT, CES, стала персональным онлайн-тренером NASM. Она — лайф-коуч и писатель для InspireYouthful.com, где делится искусством жизни без возраста. Она также занимается ТЭС и матричным переимпринтингом.

Патрик Уорд, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, — тренер по силовой и кондиционной подготовке, лицензированный массажист и основатель Optimum Sports Performance в Фениксе.

Другие сообщения в блоге, которые стоит проверить

Как работают ваши легкие | INTEGRIS

Как работают ваши легкие

Как работают ваши легкие

Каждый вдох.

Основы

Ваши легкие состоят из губчатой ​​ткани, разделенной на части или доли: правое легкое имеет три доли, а левое — две.Тонкая оболочка, называемая плеврой, покрывает легкие.

Каждый день в состоянии покоя вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту или не менее 17 000 вдохов в день. В ваших легких кислород, топливо, в котором нуждаются все ваши клетки, переходит в вашу кровь, а углекислый газ, отходы клеточного метаболизма, удаляется из нее. Этот жизненно важный процесс называется газообменом и выполняется автоматически легкими и дыхательной системой.

Воздух течет по трахее или дыхательному горлу, который разделяется на две ветви, называемые бронхами, по одной в каждое легкое.Затем бронхи делятся на серию более мелких и более мелких ветвящихся дыхательных путей или бронхиол. В конечном итоге они достигают миллионов крошечных, эластичных, похожих на шары мешочков, называемых альвеолами. Альвеолы ​​расположены группами. В альвеолах кислород переходит из воздуха в легкие в кровь, а углекислый газ переходит из крови в легкие. Все это занимает меньше секунды.

Внутренний и внешний

Хотя ваши легкие являются внутренними органами, они всегда открыты для внешнего мира.Воздух, попадающий в легкие, может содержать пыльцу, пыль, вирусы, бактерии, табачный дым, шерсть животных и многие другие вещества, одни безвредные, а другие не столь безвредные. Клетки, секретирующие слизь, клетки с крошечными волосками, называемыми ресничками, и клетки иммунной системы выстилают дыхательные пути и защищают легкие, улавливая пыльцу, бактерии, вирусы и пыль, чтобы предотвратить их попадание в легкие.

Дыхательные пути окружены мышечными клетками. Например, если дыхательные пути воспаляются в результате аллергии или инфекции, клетки слизи увеличивают выработку, а мышцы вокруг дыхательных путей могут сжиматься, сужая дыхательные пути.Эти защитные механизмы вызывают кашель и хрипы, некоторые из общих симптомов астмы и респираторных инфекций, таких как бронхит.

Роль упражнения

Когда вы достигнете совершеннолетия, физические тренировки, похоже, мало повлияют на повышение эффективности ваших легких. Однако регулярные упражнения действительно помогают вашему сердцу и мышцам быстрее и эффективнее использовать кислород. Вот почему спортсмены не тяжело дышат при умеренных нагрузках.

После интенсивных упражнений вы чувствуете себя «задыхающимся» и дышите глубже и быстрее, потому что ваша кровь перегружена углекислым газом.Когда мышцы сжигают сахар и кислород для выработки энергии, они производят углекислый газ. Когда вы тренируетесь, уровень углекислого газа увеличивается. Датчики в основных артериях обнаруживают дисбаланс между углекислым газом и кислородом. Мозг посылает мощные сигналы мышцам, которые контролируют дыхание, предлагая им как можно быстрее выдохнуть, чтобы избавиться от избытка углекислого газа.

Ущерб от курения

С самого первого затягивания сигаретный дым начинает отключать защитные механизмы легких.Сигаретный дым замедляет — и в конечном итоге убивает — крошечные, похожие на волоски реснички, которые выстилают дыхательные пути и выталкивают крошечные частицы вверх и из легких. Глубоко в легких сигаретный дым приводит к потере эластичности альвеол и разрушению их стенок.

Эти изменения приводят к эмфиземе и хроническому бронхиту, вместе называемым хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Вдыхание химических паров, паров и пыли со временем также может вызвать ХОБЛ. Курение повреждает клетки, которые атакуют микроскопических злоумышленников, таких как вирусы и бактерии.Вот почему курящие люди более восприимчивы к простуде и другим инфекциям верхних дыхательных путей, а также к пневмонии, которая является инфекцией легких. Курение сигарет является причиной самого распространенного типа рака легких — бронхогенной карциномы.

Фактор старения

С возрастом ваши легкие, как и все органы тела, стареют. Поскольку дыхательные пути теряют эластичность и силу дыхательной мускулатуры, легкие теряют часть своей способности эффективно вводить и выводить воздух.