Как делать правильно вакуумный массаж: Для чего нужен и как правильно делать вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж от целлюлита в домашних условиях и салоне

Выполнять самомассаж специальным аппаратом дома невозможно, потому что требуется точность в перемещении насадок прибора и самостоятельно эту процедуру не выполнить. Вакуумный массаж от целлюлита в домашних условиях проводят с использованием силиконовых или стеклянных банок. Количество ошибок существенно уменьшается, однако, возрастает трудоемкость. Перед массажем банки протирают теплой водой. Чтобы в результате получить ожидаемый эффект, необходимо знать технику выполнения массажа, правильно готовить тело к этой процедуре. Кожные покровы распаривают, принимая теплую ванну в течение 5-10 мин, в которую добавляют пару ложек морской или каменной соли. Затем тщательно растирают кожные покровы твердой мочалкой с гелем и несколькими каплями эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Кожу необходимо тереть до покраснения и легкого покалывания. Прием такой ванны активизирует метаболические процессы, кровоток и отток лимфы. Если под рукой нет жесткой мочалки, то применяют скрабирующее средство, изготовленное из подручных средств. Для приготовления средства в домашних условиях берут молотый кофе, морскую соль, мед, эфирные масла. После ванны кожные покровы подготовлены к вакуумному массажу от «апельсиновой корки». Во время процедуры:

• поры кожи раскрываются и антицеллюлитные компоненты беспрепятственно проникают в нужные места;
• активизируется гемодинамика и с током крови вещества доставляются в места скопления возрастных жировых отложений.

Банку устанавливают на проблемный участок по направлению тока лимфы. Легким нажатием на чашу создают дополнительное давление. После 5-7 нажатий емкость необходимо перетаскивать на другое место. Банкой производят круговые и волнообразные движения по обрабатываемому участку. Чтобы снять банку нажимают пальцами на нее. Длительность процедуры 15-20 мин. Ее рекомендовано проводить курсами от 10 до 25 сеансов через день. За год разрешено проведение 2-х или 3-х курсов в зависимости от степени распространения целлюлитных образований.

Аппаратный вакуумный массаж от целлюлита

Сеанс лимфодренажного массажа с применением специального прибора оказывает позитивное действие на эпидермис и весь организм в целом. Благодаря процедуре происходит:

• усиление тока крови и как следствие улучшается насыщение клеток кислородом, минералами, витаминами, питательными элементами;
• активизация тока лимфы, способствующая эвакуации лишней влаги и токсинов из организма;
• расслабление мышечных волокон;
• нормализация функции секреторных клеток;
• стимуляция коллагена.

Аппаратный вакуумный массаж происходит при накачивании и удалении воздуха на обрабатываемых участках тела через насадку прибора. Процедура подразделяется на 3 фазы:

• Подготовительная. На очищенные сухие кожные покровы специалист наносит средство для массажа, обеспечивающее комфорт при перемещении по телу массажной насадки.
• Непосредственно сама процедура. Массажную чашу располагают на обрабатываемой области. Насадка соединяется через трубку с прибором, нагнетающим или отсасывающим воздух. Массажист перемещает чашу по линиям лимфотока.
• Заключительная. После сеанса, специалист снимает излишки косметического средства с кожных покровов и успокаивает их легкими поглаживаниями.

Минимальная длительность одной процедуры составляет четверть часа и зависит от масштаба обрабатываемого участка и количества липидных отложений.

Вакуумно роликовый массаж от целлюлита

Это современная методика проработки мышечных слоев и подкожной жировой клетчатки, объединяющая вакуумные банки и роликовую насадку. Процедура выполняется в косметических клиниках. На дому ее сложно проводить из-за громоздкости оборудования. Массаж осуществляют специальными манипулами — пластиковыми банками, в которых создается безвоздушное пространство. Внутри емкости расположен ролик. На любом участке тела под действием манипулы образуется вакуум и натягиваются верхние слои кожи. Когда давление достигает необходимых значений, на кожные покровы воздействует ролик, передвигающийся внутри банки. Диаметр чаши подбирается для каждого участка индивидуально. Для лица необходимы манипулы меньшего размера, а для живота и бедер большего. Во время процедуры массажист передвигает ее по обрабатываемому участку. Для гладкого скольжения по телу, предварительно на эпидермис наносят массажное масло.

Сеансы вакуумно-роликового массажа от излишних скоплений жира также способствуют:

• укреплению мышечных тканей;
• тренировке костно-мышечной системы при малоподвижном образе жизни;
• уменьшению отечности в период реабилитации после хирургических операций.

Вакуумный массаж улучшает функционирование лимфосистемы, обеспечивая интенсивный отток избыточной влаги из клеточных структур. Аппаратный лимфодренажный массаж от целлюлита способствует подтяжке обвисшей кожи при сильном снижении веса. После 15 сеансов массажа кожные покровы становятся упругими и эластичными.

Вакуумный массаж ног от целлюлита

При проведении вакуумного массажа нижних конечностей необходимо пристально смотреть за тем, чтобы движения выполнялись по линиям венозного оттока. Начинать массаж необходимо от периферии к центральной части. Массируя заднюю поверхность бедра движения должны направляться вверх в область плечевого пояса. Если лишние жировые отложения появились на голенях, то массажем охватывают голень и поднимаются вверх по ее задней части.

Перемещение чаши в одном направлении выполнять тяжело, и поэтому ее перемещают по определенным фигурам — эллипсам, окружностям, зигзагам, возвращая чашу в начальное положение. Массаж завершают в точке венозного оттока. Во время массажа пациент испытывает прилив тепла, небольшое жжение, иногда боли, отеки и гиперемию эпидермиса. Массажные движения не должны ранить. Сеанс массажа занимает 10-20 минут, а после привыкания длительность увеличивают до 25 минут. При установлении длительности массажа исходят из ощущений. Если болевые ощущения и жжение выражены сильно, то процедура выполняется в кратчайшее время. По окончании массажа следует немного отдохнуть минут 20. Массаж проводят с интервалом в 1-2 дня. Если жировые отложения не сильно выражены, то для получения эффекта достаточно 4-5 процедур, а если «апельсиновая корка» ярко выражена, то необходимо более 10 сеансов.

Вакуумный массаж от целлюлита в домашних условиях

На дому лимфодренажный массаж от жировых бугорков проводят банками из стекла или силикона. Для проведения процедуры также потребуется антицеллюлитное или массажное средство. Наряду с магазинными кремами пользуется популярностью масло собственного приготовления. Необходимо приготовить смесь из 50 мл любого масла — персикового, вазелинового, оливкового с аромамаслом, имеющим антицеллюлитное воздействие (герань, цитрусовые, можжевельник, бергамот).

Для выполнения процедуры следует сжать чашу в руке и выпустить воздух, приложить к массажируемому участку, совершать восходящие движения (снизу вверх). Массажные движения в области бедер производят к паховым лимфоузлам, в зоне живота движения осуществляют по кругу по направлению движения часовой стрелки.

Для большего эффекта сочетают вакуумный массаж от жировых бугорков с ручным. Время сеанса сократиться, если пользоваться двумя чашами синхронно, когда массируются обе конечности. Не желательно оставлять банку длительное время на одном месте, иначе возрастет вероятность появления гематом. При обработке ног нельзя массировать паховую область, внутреннюю часть бедра, подколенную ямку, зону пахового канала.

На первых порах длительность процедуры не больше 10 минут. После освоения приемов вакуумного массажа от целлюлита увеличивают время процедуры. Количество сеансов зависит от степени накопления жировых отложений. Стандартный курс состоит из 10-20 сеансов по 20 минут в день на каждый обрабатываемый участок.

По окончании процедуры кожные покровы обработать замороженной водой. Для приготовления ледяного кубика заморозить отвар из трав или апельсиновый сок. Круговыми движениями пройтись по проблемным областям ледяным кубиков. При наличии свободного времени после процедуры можно обернуть промассажированные участки полиэтиленовой пленкой и сделать зарядку.

Для вакуумного массажа от целлюлита дома подойдут медицинские банки из стекла. Кроме банок необходимы:

• спирт;
• вата;
• корнцанг;
• зажигалка или спички.

На корнцанг намотать кусочек ваты, окунуть ее в медицинский спирт и с помощью зажигалки поджечь. Пинцет поместить в стеклянную банку на 2-3 с и мгновенно прикрепить к телу. Если появилась боль, то емкость снимают и прикладывают снова.

Водить не спеша по прорабатываемым участкам, не забывая о правилах самомассажа — снизу вверх. Производить движения массажной чашей в виде кругов, зигзагов и спиралей. Завершить процедуру мануальным массажем, производя похлопывания и поглаживания.

Воздействие вакуумного массажа от целлюлита усиливается при сочетании с приемом душа. Перед процедурой разогреть область живота, бедер, ягодиц горячей, но не обжигающей водой. Растереть кожу твердой массажной рукавицей. Нанести очищающий гель на проблемные участки и немного придавив силиконовую чашу приложить ее к коже. Сделать растирание проблемных областей. Принять бодрящий душ.

Все про аппаратный вакуумный массаж от целлюлита

Многие женщины мечтают избавиться от целлюлита. В то же время множество факторов приводит к тому, что он появляется даже у молодых дам, которые не склонны к полноте. Этому способствует неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессовые ситуации, вредные привычки и так далее. Для того чтобы устранить неприятную «апельсиновую корку», нужно пересмотреть свой рацион и включить в дневной распорядок физическую активность. Ну а в качестве дополнительного метода можно использовать аппаратный вакуумный массаж, который демонстрирует хорошие результаты в борьбе с недостатками кожи.

Что представляет собой аппаратный вакуумный массаж

Итак, вакуумный массаж – что это такое? Для вакуумного массажа от целлюлита применяется специальный аппарат. С проблемными зонами он связывается с помощью насадок. Компрессор в аппарате поочередно отсасывает воздух и подает его к чаше-насадке. Это позволяет создать импульсный вакуум, благодаря которому участки с целлюлитом прорабатываются точечно.

Аппарат вакуумно-роликового массажа дает возможность проработать глубинные подкожно-жировые слои, улучшить в них обменные процессы, движение крови и лимфы, повысить температуру тканей. Клетки кожи в результате такого воздействия получают все необходимые питательные вещества и количество кислорода, исчезают отеки. Вакуумный массаж для похудения считается одной из наиболее эффективных процедур в борьбе с целлюлитом. Больше о миостимуляции можно узнать в одной из статей нашего сайта

Сначала специалист вручную разогревает проблемные зоны, а уже потом применяется массажная чаша. Заканчивается процедура тоже ручными похлопывающими и поглаживающими движениями, которые расслабляют кожу и помогают ее успокоить. Сеанс продолжается 15-60 минут. Для получения максимального результата необходим курс из 10-15 процедур, количество которых составляет 2-3 раза в неделю. С профилактическими целями можно повторять курс раз в месяц. Для повышения результативности массажа можно сочетать его с обертываниями, масками и друг ми способами борьбы с целлюлитом.

Вакуумный антицеллюлитный массаж помогает устранить лишний вес только благодаря снятию отеков. Он не устраняет жировые отложения, но замечательно помогает улучшить тонус кожи, придать ей молодой и привлекательный внешний вид. Обязательно дополняйте массаж правильным питанием и физической активностью.

Виды аппаратного вакуумного массажа

Современные технологии постоянно совершенствуются и развиваются, предлагая каждому пациенту то, что подойдет персонально ему. Вакуумный массаж от целлюлита может быть разных видов, и то, какой именно потребуется в конкретном случае, будет определяться причиной целлюлита, его стадией и индивидуальными особенностями кожи:

• Вакуумный точечный массаж. Его делают для разогрева проблемных зон, используя принцип «всасывания – разминания». Насадки, похожие на присоски со щупальцами, устанавливаются на проблемных участках кожи. Жир то втягивают вакуумными помпами, то отпускают его. Это позволяет обеспечить активное расщепление подкожного жира. Точечный метод замечательно сочетается с антицеллюлитными обертываниями водорослями.
• Вакуумный динамический массаж. Представляет собой усиленный лимфодренаж. Что такое лимфодренажный массаж можно узнать из статьи. Его чаще всего назначают с целью активизации застоявшейся лимфы, очищения лимфатических коллекторов, выведения из организма шлаков и лишней жидкости. Специалистом делаются массажные движения посредством передвижения помпы по направлению оттока лимфы и крови. Динамический метод является достаточно сложным, он требует от мастера максимального профессионализма. Помпа, попавшая в неопытные руки, может привести к травмированию кожи, появлению отеков и синяков.
• Вакуумно-роликовый массаж. По сравнению с другими методиками считается простым и безопасным. Роликовый механизм способствует тому, что манипула скользит по коже безболезненно, плавно и мягко. Рекомендуется после проведения ультразвуковой кавитации. Можно приобрести домашний массажер от целлюлита.

Вакуумный массаж от целлюлита: результаты

Цель любого массажа – это устранение локальных жировых отложений, выведение застойной жидкости, а также повышение тонуса и эластичности тканей в проблемных участках. Регулярные сеансы улучшают циркуляцию крови и отток лимфы, выводят токсины, улучшают выработку коллагена и эластина, которые ответственны за молодость кожи.

Курс вакуумного антицеллюлитного массажа поможет разгладить некрасивые бугорки, избавит от рыхлости кожи, сделает ее гладкой и подтянутой.

Вакуумно-роликовый массаж – это процедура, которая поможет справиться с такими задачами:

• Избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить метаболизм;
• Омолодить организм, насытить его недостающими компонентами.
• Устранить растяжки и дряблость кожи.
• Избавиться от лишнего веса за счет снятия отеков.
• Укрепить тело, сделать его более привлекательным и молодым.

Вакуумный массаж: показания и противопоказания

Учтите, что вакуумный массаж, противопоказания и показания к которому нужно изучить перед тем, как решаться на процедуру, показан не всем. Среди показаний к нему выделяется наличие на коже целлюлита и растяжек, желание улучшить ее внешний вид и здоровье, вернуть телу тонус и привлекательность. А вот запреты нужно рассмотреть подробнее. При такой процедуре, в том числе и при таком ее виде, как вакуумно-роликовый массаж, противопоказания будут следующими:

• Патологии сердца и сосудов;
• Слишком близкое расположение сосудов к коже;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания органов мочевыделительной системы.
• Повреждения на коже;
• Воспаления лимфоузлов;
• Вирусные заболевания;
• Патологии внутренних органов;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Повышенное давление;
• Сахарный диабет.

Также нельзя делать массаж при менструации и беременности. Желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем решаться на процедуры.

Вакуумно-роликовый массаж и его польза

Итак, вакуумно-роликовый массаж – что это такое? Этот вопрос нужно рассмотреть подробнее, так как именно этот вид массажа считается наиболее популярным. Направлен он на активизацию внутренних процессов, происходящих в коже. Процедура помогает стимулировать собственные ресурсы организма путем использования внешних раздражителей, а именно роликов и вакуума, она улучшает локальные обменные процессы и кровообращение, движение межклеточной жидкости. Усиление процессов позволяет обеспечить клетки максимумом питательных веществ и кислорода, соответственно, улучшаются и процессы восстановления.

Целлюлит при таком массаже уходит благодаря оттоку лимфы, нормализации метаболизма и выводу из организма лишней жидкости. Эти же факторы приводят к расщеплению жировых клеток и достижению привлекательных контуров тела.

Вакуумно-роликовый массаж позволяет оздоровить кожные покровы. Чаще всего он применяется для тела, реже – для лица, шеи и зоны декольте. Основные показания к нему – это лишний вес, локальные скопления жировых отложений и целлюлит. Также процедура позволяет бороться с растяжками и рубцами, повышает тонус кожи и предотвращает ее провисание после резкого похудения и набора веса. Этот вид массажа нередко показан после пластических операций для полного оздоровления и восстановления тела. Совмещать его можно с криосауной или флоатингом.

Описание процедуры

Первые позитивные результаты будут видны уже в середине курса. Кожа обретает однородную структуру, становится эластичной и подтянутой. Снижается общая утомляемость организма.

Процедура вакуумно-роликового массажа в среднем длится 20-25 минут. Специальная подготовка перед ней не нужна. Проблемные участки разогреваются вручную или посредством душа. После этого они обрабатываются специальным антицеллюлитным кремом или массажным маслом. В домашних условиях их может заменить вазелин. Если для массажа применяется специальный костюм, то это не нужно.

Аппарат, который применяется для роликового массажа, имеет специальные насадки, которые присасываются и благодаря отрицательному давлению втягивают кожную складку внутрь. После этого она усиленно обрабатывается механически посредством роликов, которые осуществляют разминания и перекаты. После того как манипуляции заканчиваются, кожа снова обрабатывается кремом или маслом.

Роликовый массаж делается курсом в 10-20 процедур. Их нужно проводить не чаще двух раз в неделю. Если необходимо повторить курс, должно пройти не меньше трех месяцев с окончания предыдущего.

Роликовый вакуумный массаж, противопоказания к которому такие же, как и к другим видам подобных манипуляций, нельзя делать при менструации, беременности, кормлении, а также ряде проблем со здоровьем, которые перечислены выше. Нельзя обрабатывать кожу, где нарушена целостность, проявляется аллергия, экзема, дерматит, воспаление. Также обработке не подлежат области, которые расположены над лимфоузлами.

Из минусов всех видов вакуумного массажа выделяется довольно высокая цена процедур. Но нужно учесть, что за хороший результат всегда приходится платить, поэтому такие вложения могут быть оправданными. В домашних условиях такая процедура тоже может проводиться, но она будет значительно менее эффективной, чем профессиональное вмешательство. Плюсов же у такого массажа намного больше, и заключаются они в его результатах. Он влияет как на внешнее состояние кожи, так и внутреннее здоровье человека. Учтите, что перед тем как отправляться на процедуру, нужно как можно больше узнать о том, что такое вакуумный массаж. Также играет роль выбор мастера. Только квалифицированный профессионал поможет добиться желаемых результатов, поэтому к подбору его отнеситесь ответственно.

Вакуумный массаж спины: показания и противопоказания

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, восемь из десяти жителей планеты Земля не понаслышке знают, что такое боль в спине. Причем проблема не обходит стороной ни пенсионеров, ни людей работоспособного возраста, ни детей. Источником мучительных ощущений становятся изменения в позвоночнике, мышцах, фасциях, сухожилиях, связках, структурах периферической нервной системы.

Современная медицина располагает большим арсеналом лечебных средств, способных вернуть человека к нормальной жизни. Причем используются не только инновационные, но и проверенные тысячелетиями методы, один из которых – вакуумный массаж спины. Давайте познакомимся с этой удивительной процедурой поближе.

Механизм действия

Вакуум – это разреженная среда, давление в которой значительно ниже атмосферного. Создается он специальными аппаратами или классическими банками и воздействует на такие глубинные структуры тела человека, до которых не могут добраться даже самые умелые руки массажиста. Реакция организма следует сразу:

О лечебном действии разреженной среды мы уже подробно говорили в статье: «Вакуумный массаж живота для похудения». Но мало кто знает, что эту процедуру часто используют с диагностической целью: появившиеся после сеанса пятна, отеки, синяки говорят о застойных явлениях в организме, устранить которые поможет всё тот же массаж вакуумом.

Противопоказания

Наша спина – очень уязвимая часть тела. Это большая рефлекторная зона, где находится целый комплекс различных структур, требующих бережного к себе отношения: позвоночник – вместилище спинного мозга, мышцы, связки, сухожилия, сплетения нервных волокон, важные внутренние органы. При некоторых состояниях любое интенсивное воздействие на эту область становится потенциально опасным, вызывает обострение хронического заболевания, провоцирует развитие осложнений и ухудшение здоровья.

Важно знать, что вакуумный массаж на спине запрещен при:

• онкологии;
• врожденном и приобретенном пороке сердца;
• почечно-печеночной недостаточности;
• тромбозе;
• кровотечениях любого происхождения;
• туберкулезе костей;
• остеопорозе;
• язве желудка и двенадцатиперстной кишки; 
• панкреатите в острой стадии;
• кишечных инфекциях;
• гепатите;
• заболеваниях почек;
• инфаркте;
• сердечной и легочной недостаточности;
• гипертонии второй степени и выше;
• нервном перевозбуждении;
• психических заболеваниях;
• алкогольном или наркотическом отравлении;
• высокой температуре тела.

Опытный массажист обязательно обратит внимание на состояние кожи спины. При наличии раздражений, высыпаний, свежих повреждений в проведении процедуры, скорее всего, будет отказано.

Делать такой массаж не стоит детям младше трех лет, пожилым людям старше семидесяти, беременным и недавно родившим женщинам.

Показания к проведению процедуры

Медики бьют тревогу: число пациентов, страдающих от заболеваний спины растет год от года. После инфекций, сегодня, это самый распространенный повод обратиться к врачу. Широкий выбор современных терапевтических средств помогает улучшить состояние больного, снять мучительные симптомы, но часто только вакуумный массаж способен быстро и безопасно устранить саму первопричину проблемы.

Фото: аппаратная процедура

Поэтому врачи охотно назначают его для лечения таких серьезных заболеваний, как остеохондроз, миозит, спондилез, межреберная невралгия, радикулит и межпозвоночная грыжа.

Остеохондроз

Возраст, стрессы, вредные привычки, малоподвижность, травмы и некоторые болезни неизбежно приводят к остеохондрозу – дегенеративным изменениям структуры межпозвоночных дисков. Хрящевая ткань теряет эластичность, затвердевает, ограничивая подвижность и амортизирующие свойства позвоночника. Это не лучшим образом сказывается на состоянии близлежащих тканей, провоцируя мышечные спазмы, ущемления сосудов и нервных окончаний. Неизбежным спутником остеохондроза становится боль, распространение которой зависит от локализации поражения:

• Шейный отдел отдает в голову, руки и плечи. Неприятные ощущения сопровождаются «мурашками» в глазах и шумом в ушах.
• Грудной – иррадиирует в сердце, создает ощущение «кола» в груди.
• Пояснично-крестцовый отдел вызывает боль в нижней части спины, органах малого таза и ногах.

Вакуумный массаж, выполняемый при помощи банок или специальных аппаратов, позволит:

1. Снять мышечный спазм – основной источник боли.
2. Улучшив кровоток, наладить питание мышц, межпозвоночных дисков и нервных корешков, в результате чего развитие дегенеративных процессов хрящевой ткани приостанавливается.
3. Устранить воспаление, нормализовав отток лимфы и жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве.
4. Восстановить иннервацию, освободив зажатые чувствительные окончания.
5. Укрепить мышечный корсет спины, вернуть тонус и эластичность волокнам.

Движения банками или вакуумными манипулами должны совпадать с направлением массажных линий, которые проходят:

• вдоль шеи;
• вокруг выступающего седьмого шейного позвонка;
• от головы к плечам через трапециевидную мышцу;
• от поясницы к шее.

Вверх банку или насадку передвигают прямолинейно или зигзагообразно, с некоторым усилием, создавая «волну» из кожной складки. Вниз опускают плавно, медленно, исключив любое давление.

Внимание: выполнять процедуру в период обострения запрещено.

Миозит

Этот воспалительный процесс поражает мышцы. Причинами его развития чаще всего становятся инфекция, переохлаждение, травмы, стрессы, заражение паразитами, даже долгое нахождение в неудобной позе. В результате волокна спазмируют, отекают, появляется резкая боль, значительно нарушающая двигательную активность человека. Проблемная зона краснеет, развивается общая слабость, повышается температура.

Запущенный процесс часто перерастает в атрофию скелетных мышц. Опасность еще и в том, что, прогрессируя, воспаление переходит на близлежащие структуры гортани, глотки, пищевода, угрожая развитием одышки, кашля, затруднением глотания. Поэтому при первых симптомах миозита необходимо обратиться к врачу, который назначит адекватное индивидуальное лечение. Обычно рекомендуют применение анальгетиков и обезболивающих препаратов, покой и тепло.

Вакуумный массаж назначают, как только минует острый период. Задачи процедуры:

• нормализовать кровообращение и лимфоток в проблемной зоне;
• разработать триггерные очаги в пораженных мышцах;
• расслабить связки и фасции;
• улучшить состояние тканей соответствующего отдела позвоночника;
• устранить застойные явления в мышцах.

В начале сеанса обязательно растирают спину руками, согревая ткани и помогая пациенту расслабиться. Только после этого приступают к массажу вакуумом. Для этого, как правило, используют банки. Их устанавливают на смазанное маслом или специальным обезболивающим средством тело. Манипуляции выполняют на всей поверхности спины, соблюдая общепринятую схему, особое внимание уделяя проблемным участкам.

Для этого:

• Перемещают банку вдоль паравертебральных мышц спины, отступив приблизительно на 1 см от остистых отростков.
• Выполняют концентрические движения вокруг лопаток.
• Рисуют «восьмерку», охватив обе лопаточные кости.
• Прорабатывают шейно-воротниковую зону, двигаясь от атланта к плечам.
• Массируют межреберные промежутки.

Для большего эффекта используют статическую методику, устанавливая банки на проблемную зону, но не ближе чем в 5 см от позвоночника, оставляют на 15 минут, накрыв тело пациента простыней.

Спондилез

Эту патологию часто называют болезнью белых воротничков. В группе риска – офисные работники, которым приходится подолгу сидеть с наклоненной вперед головой. Неудобная поза приводит к изнашиванию и разрушению структур позвоночника, которые сопровождаются образованием остеофитов – разросшейся костной ткани. В результате истончается хрящевая прослойка, позвонки срастаются между собой, травмируя сухожилия, зажимая нервные отростки и сосуды.

Основным симптомом заболевания становится боль. Сначала она появляется при движении, сопровождаясь хрустом и онемением в проблемной зоне. Затем, по мере разрастания остеофитов, становится постоянной и усиливается. Спондилез шейного отдела нередко сопровождается подъемом давления, шумом в ушах и нарушением зрения. Запущенная форма болезни приводит к опасным последствиям: образованию протрузий, межпозвонковых грыж, или, что еще опаснее, к сдавлению спинного мозга, которое чревато нарушением чувствительности и полным обездвиживанием.

Вакуумный массаж рекомендуется как составной элемент комплексной терапии начальной стадии заболевания в подострый период.

• Приток крови, вызванный перепадом давления, несет к структурам позвоночника питательные вещества и кислород, увлажняя хрящевую ткань, предохраняя ее от пересыхания, истончения и растрескивания.
• Вакуум разрушает образовавшиеся остеофиты, улучшая состояние костной ткани.
• Усиленный лимфоток удаляет продукты распада, яды и токсины из организма.

Процедура, выполненная по классическим канонам, принесет пользу и в качестве профилактического средства для предупреждения развития дегенеративных процессов в структурах позвоночника.

Межреберная невралгия

Первым признаком заболевания становится острая боль в спине, межреберном пространстве или за грудиной, очень напоминающая сердечный приступ. На самом деле причиной недомогания становится воспалительный процесс в межкостном пространстве. Отекшие ткани сдавливают проходящие рядом чувствительные волокна или защемляют корешок спинномозгового нерва, провоцируя появление мучительных симптомов.

Начальный этап лечения, как правило, медикаментозный и направлен на снятие болевых ощущений и устранение первопричины воспаления. Вакуумный массаж назначают в подострый период, на втором этапе терапии, как способ снять отек, боль, напряжение и воспаление. Ставить банки в узком межреберном пространстве неудобно, поэтому чаще используют аппаратный вакуумный массаж, проводя манипулой от проблемного участка на спине к подмышечным лимфоузлам.

Радикулит

Это вторичное заболевание возникает на фоне дегенеративных поражений позвоночных структур, в результате которых сдавливаются и воспаляются корешки спинного мозга.

Патология дает о себе знать:

• острой болью;
• повышением температуры;
• изменением клинических показателей крови;
• потерей чувствительности в конечностях.

Вакуумный массаж проводят в подостром периоде, используя баночную технику. Основная цель процедуры – снять боль, воспаление, отек, освободить зажатые нервные волокна. Для этого:

После сеанса рекомендуется накрыть пациента одеялом и оставить на 30 минут. Боль скоро отступит, но только полный курс из 6–10 процедур надежно закрепит достигнутый эффект.

Межпозвонковая грыжа

Наш хребет в среднем состоит из 33 вертикально расположенных позвонков. Между ними находится особая прослойка – диски из хрящевой ткани, каждый из которых имеет студенистое ядро, окруженное плотным фиброзным кольцом.

Травмы, недостаток питательных веществ, некоторые заболевания, избыточный вес, малоподвижный образ жизни приводят к растрескиванию фиброзного кольца и выпячиванию сердцевины.

В этом случае говорят о появлении межпозвоночной грыжи. Ее рост сопровождается отеком, ущемлением нервных корешков, болью и специфическими симптомами, меняющимися в зависимости от локализации патологии:

• Шум в ушах, головокружение, онемение пальцев рук, нарушение сна и памяти появляются, если страдает шейный отдел.
• Боль в груди или между лопаток, одышка, затрудненное дыхание характерны при поражении грудного отдела.
• Проблемы с нижней частью туловища, онемение пальцев ног, нарушение подвижности наблюдаются при грыже поясничной зоны.

Вакуумный массаж противопоказан в период обострения заболевания и при сдавлении спинного мозга.

В остальных случаях он будет полезен, так как:

1. Значительно улучшит кровообращение в проблемной зоне.
2. Уменьшит отечность.
3. Максимально расслабит мышцы.
4. Поможет вывести токсичные вещества из организма.
5. Купирует болевые ощущения.

Важное условие: прямое воздействие на позвоночник запрещено. Массируют только близлежащие мышцы, медленно и плавно перемещая банки или массажер снизу вверх по направлению лимфотока. Первый сеанс должен длиться не более 5 минут, затем постепенно увеличивают время воздействия до четверти часа, повторяя процедуру утром и вечером.

Виды вакуумного массажа

Самым старым, «бабушкиным» способом является массирование спины с использованием банок. За долгую историю существования эти приспособления много раз меняли и совершенствовали свой облик, пройдя путь от посудин, изготовленных из полых рогов животных до современных моделей разного диаметра и формы, созданных из новейших безопасных и гипоаллергенных материалов. Детально изучить их поможет статья: «Баночки для вакуумного массажа».

Принципа действия за 5000 лет существования метода нисколько не изменился: внутри банки, установленной на тело пациента, создается область очень низкого давления. Именно эта среда пробуждает организм, вызывая в нем благотворные изменения. Хотите узнать о них подробнее – прочтите наши статьи: «Массаж спины вакуумными банками», «Массаж живота банками».

Аппаратный массаж

Древнейшая методика не могла оставаться статичной на фоне быстро развивающейся медицинской науки и появления точнейших знаний об организме человека. Сейчас вакуумные аппараты – достойная альтернатива классическим массажным баночкам.

• LPG– созданное французскими разработчиками в конце прошлого века, это устройство сочетает полезные свойства вакуума с роликовым воздействием.
• NV-13 – детище китайской компании New Face прорабатывает глубокие слои кожи радиоволнами определенной частоты (RF-лифтинг), разбивает жировые капсулы, образуя в них пустоты (кавитация), прогревает ткани и снимает воспаление с помощью инфракрасного излучения. 
• АВМ-28Э – российский аппарат, оказывающий вакуумное статическое воздействие: множество насадок одновременно устанавливают на тело, а, спустя несколько секунд, перемещают по току лимфы.
• Slimming D-528 – представлен компанией NeoEsthetic из Китая. Вакуумно-роликовый массаж сопровождается хромотерапией – лечением цветом. Согласно инструкции, на кожу спины воздействуют красные, зелёные и фиолетовые индикаторы, которые, соответственно, активизируют кровоток, улучшают состояние кожи, расслабляют и успокаивают нервную систему.

Стационарные крупногабаритные аппараты, оснащенные новейшим программным оборудованием, чаще всего используются в салонах и клиниках, где сложные лечебные процедуры проводятся под наблюдением специалистов. А их компактные портативные аналоги применяют дома для снятия болезненных ощущений, напряжения, усталости с мышц спины. Такие массажеры помогают расслабиться после тяжелого дня и наладить работу всего организма.

Вакуумный массаж от целлюлита: описание, техника массажа, фото

При малоактивном образе жизни на теле женщины частенько появляется жирок, а бедра покрываются неприятной «апельсиновой коркой». Правильное питание и регулярное посещение тренажерного зала требуют времени, да и не хочется нам что-то менять. Человечество находится в постоянном поиске способов улучшить внешность, не требующих особых усилий. И они таки находятся! Одним из таких методов является вакуумный массаж от целлюлита.

Суть процедуры

Целлюлит — это образование жировых отложений в подкожно-жировом слое. Когда организм в силу переедания, гормональных изменений или малоподвижного образа жизни начинает делать запасы, жировые клетки могут увеличиваться в несколько раз.
Раздутые жировые клетки начинают выпирать, сбиваться в узелки, передавливать кровеносные и лимфатические сосуды. Это ведет к нарушению метаболизма, нарушениям процесса отвода продуктов распада. Сопровождается отеками и неприятными ощущениями, да и выглядит некрасиво.

Вакуумный массаж позволяет решить эту проблему за счет разницы давления, создаваемого вакуумом. Внутриклеточное давление уравновешено с давлением внешней среды. Когда с помощью специального оборудования или банок создаются внешние условия с меньшим давлением, клетка разрывается давлением внутри нее. Таким образом, благодаря вакууму удается разбить неприятные бугорки и сделать кожу более гладкой.

В чем польза вакуумного массажа

Помимо улучшения эстетического вида массаж имеет другие плюсы:

• Стимуляция лимфооттока и кровообращения;
• Улучшение питания тканей кислородом;
• Укрепление соединительной ткани;
• Расслабление мышц и ускорение их восстановления после физических нагрузок.

Разновидности

Вакуумный массаж делают в салоне или дома. В салонах его чаще всего делают на специальном оборудовании. Салонные процедуры бывают трех типов: аппаратный, вакуумно-роликовый и лазерно-вакуумный массаж.

Конечно, лучше доверить вакуумный массаж профессионалам и записаться на процедуру в салон, но если не позволяют средства или нет времени, можно сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях с помощью медицинских банок. Такой массаж называют баночным.

Противопоказания

Вакуумный массаж — серьезная процедура по степени воздействия на кожу. При ее проведении могут возникать болевые ощущения, а после нее — синяки и отеки. Поэтому вакуумный массаж противопоказан при:

• Повышенной температуре;
• Сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• Сахарном диабете;
• Инфекционных кожных заболеваниях;
• Тромбофлебите;
• Аллергических реакциях;
• Менструации.

Прежде чем записываться на процедуру или проводить ее самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения массажа дома

Подготовка к массажу

Для массажа вам понадобятся стеклянные медицинские или силиконовая банка. Отмечают, что силиконовая удобнее, она не бьется и гнется, позволяет управлять глубиной вакуума. В продаже встречаются стеклянные и пластиковые банки с насосом, что тоже позволяет отрегулировать нужную разреженность воздуха. При использовании стеклянных банок дополнительно понадобятся спирт, вата, пинцет и спички.

Перед массажем кожу необходимо очистить и разогреть. Очищайте кожу скрабом. А разогреть ее можно с помощью ручного массажа, либо принять горячий душ и растереть кожу жесткой мочалкой. Чтобы обеспечить хорошее скольжение банки, намажьте кожу кремом или косметическим маслом. Подойдет антицеллюлитный или массажный крем и цитрусовые масла, так как целлюлит больше всего «не любит» их.

Процедура массажа

Если вы делаете массаж силиконовой банкой, сожмите ее в руках и приложите к телу, чтобы она присосалась. Стало сильно больно? Уменьшите интенсивность втягивания. Для антицеллюлитного массажа подойдут прямолинейные движения вверх-вниз, круговые или спиральные в зависимости от участков, которые обрабатываете.

Если у вас стеклянные банки, первая часть процедуры будет похожа на то, как ставят банки при простуде. Оберните пинцет ваткой, смочите спиртом и подожгите. Опустите его в банку на пару секунд, а после приложите банку к коже, чтоб она прилипла. В дальнейшем процедура аналогична массажу силиконовой банкой.

На видео преподаватель института профессионального массажа делает антицеллюлитный массаж, попутно рассказывая обо всех тонкостях:

После процедуры слегка помассируйте кожу руками. Можно протереть ее кубиком льда из отваром трав или апельсинового сока. Рекомендуется сделать обертывание или намазать кремом для похудения.

Не используйте средства, содержащие компоненты, которые могут раздражать кожу.

Можно совмещать антицеллюлитный массаж с водными процедурами. Разогреть тело горячей водой и промассажировать мочалкой, а затем смазать гелем для душа и пройтись силиконовой банкой. После процедуры будет удобно сразу же принять контрастный душ.

Как делать на различных частях тела

Делайте массажные движения банкой по направлению лимфотока. Движения на ногах — от щиколоток к бедрам, избегая подколенной ямки. На бедрах — по направлению к паховым узлам, но не массажируйте саму паховую область!
На ягодицах делайте прямые или круговые движения, направленные от центра к периферии.Не задерживайтесь долго на одном месте, это может стать причиной появления синяков.

Круговые движения на животе осуществляются по часовой стрелке. Для обработки живота рекомендуется 3-5 кругов, не больше. После этого следует помассировать кожу для избежания ее растягивания от воздействия вакуума.

Полезные советы и рекомендации

• Существуют зоны, которые нельзя массажировать: паховая область, внутренняя часть бедра, внутренние сгибы локтей и коленей. Там находятся лимфатические узлы.
• Так как процедура является достаточно шоковой для кожи, продолжительность первого сеанса не должна быть больше 5 минут. Позже, когда вы освоите технику и привыкнете к процедуре, можно постепенно увеличивать продолжительность обработки одной зоны до 15 минут.
• После вакуумного массажа на коже могут появиться пятна. Внешне они похожи на синяки, но вызваны мелкими капиллярными кровоизлияниями, когда как синяки — разрывом сосудов. Они не представляют опасности для здоровья и быстро пройдут.
• Многие сделают 5 процедур и недоумевают, где же результат. Чтобы получить эффект, необходимо сделать 10-20 процедур с промежутком в один день. Если вы делаете вакуумный массаж в салоне на специальном оборудовании, результат вы увидите значительно раньше.

Аппаратная процедура в салоне

Салонные процедуры эффективнее домашних, но и стоят дороже. На сегодняшний день существует несколько видов вакуумного антицеллюлитного массажа. Они различаются оборудованием, с помощью которого проводят массаж:

• Вакуумный точечный массаж. Проводится на аппаратах со специальными насадками с присосками. Проблемные места разминаются насадками, которые постоянно втягивают и отпускают кожу, в результате целлюлит расщепляется.

• Вакуумно-роликовый массаж. В насадке создается разрежение, а ролики раскатывают целлюлитные бугорки. Сила разрежения регулируется в зависимости от каждого конкретного случая. Такой массаж назначают при первых признаках целлюлита, он подтягивает кожу и удаляет лишний жир.

• Лазерно-вакуумный массаж считается самым эффективным из всех. Сочетает в себе две технологии: холодный лазер и вакуумный массаж. Назначается при ярко выраженном целлюлите.

Фото до и после процедуры

Курс вакуумного антицеллюлитного массажа несомненно дает хороший результат, но не стоит забывать, что лучше предупредить появление целлюлита, чем бороться с ним. Для сохранения эффекта старайтесь правильно питаться и заниматься физкультурой.

Отзывы посетителей:

Оставить отзыв

inCOSMETOLOGY.ru «Энциклопедия косметологии»

Средний рейтинг:   1 отзывов

Feb 12, 2018

от Лена

Проходила курс вакуумно-роликового массажа в салоне с последующим обертыванием профессионально косметикой. Процедура не бесполезная, но у нее есть свои недостатки, о которых, я считаю, лучше знать заранее:

1.Это больновато – хотя, как уверяла мастер, ролик не только повышает не только болезненность, но и эффективность вакуума. Мелкие синячки у меня были.

2.Это не очень дешево – ручной лимфодренажный массаж стоит в среднем столько же, а результаты, как по мне, лучше.

3.Это ненадолго – массажистка сразу сказала, что для идеальной красоты разгонять лимфу нужно регулярно, желательно курсами раз в полгода.

Главный плюс – высокая эффективность, сочетание роликового массажа и воздействия вакуумом действительно работает. Так что думайте сами, стоит такая красота своих денег или нет. Хотя перед пляжным сезоном почему бы и нет)))

Похожие статьи:

Вакуумный массаж лица банками, аппаратом: отзывы, результаты

Существует определенная методика проведения массажа лица вакуумными банками, не придерживаясь, можно испортить внешний вид, повредить сосуды и ушибить лицо, вызвать воспаление. . Независимо от того, какая часть лица будет массироваться, необходимо очистить лицо от макияжа, а затем нанести его холодной водой. Вначале мышцы слегка разогревают, нанося гель на поверхность лица.Процедура выполняется по специальным линиям, которые вам необходимо знать. При массаже лба массажные движения проводят от центра к вискам и от бровей к основанию волос с помощью баллончиков двух размеров — 33 и 22 мм. Начинайте с большого, затем все движения повторяются маленькими. Зона век процедуре не подлежит. Складку надбровных дуг разглаживают, поднося к ней баночку от кончика носа. Поражается нижнее веко по линии от носа, верхней части щеки и до висков (диаметр баллончика — 11 мм).Другие классические массажные линии — от виска к виску между носом и верхней губой, от центра нижней губы к мочке уха в разные стороны, от середины нижней части подбородка по нижней челюсти к мочке уха.

За каждую линию движения производятся не менее 4 раз. Первые сеансы должны проходить без больших нагрузок, затем следует увеличение интенсивности, доведя продолжительность процедуры до 15 минут. Как часто можно делать вакуумный массаж лица? Периодичность его проведения — 1 раз в неделю, общее количество сеансов 10-15.Можно увеличить количество процедур до 3-4 в неделю, если контур лица «плывет» или мимические морщины очень глубокие. Для молодой кожи в этом нет необходимости.

Вакуумный массаж лица аппаратом

Специальный косметический аппарат для проведения вакуумного массажа работает на принципах создания пульсовой волны, за счет которой и выполняется массаж. Процедура дарит приятные ощущения, снимает отеки, убирает жировые отложения.

Вакуумно-роликовый массаж лица

Основан на использовании вакуума и валика.Этот метод предполагает использование специальных приспособлений — манипуляторов, с помощью которых отводится воздух, создавая вакуум. Внутри манипуляторов размещены ролики, массирующие кожу, натянутую вакуумом. Процедура практически безболезненна и очень эффективна. Благодаря ему усиливается лимфодренаж, улучшается эластичность кожи, тонизируется и подтягиваются мышцы лица.

Лазерно-вакуумный массаж лица

Новое направление в борьбе со старением. Сочетает в себе две техники: вакуумный массаж и холодный лазер.Излучение происходит через насадку вакуумного аппарата, что увеличивает эффект от процедуры: выводятся токсины, улучшаются обменные процессы, стимулируется микроциркуляция жидкости в организме, питание клеток, выработка коллагена. Разводятся морщины и дряблость, кожа лица становится более упругой и сияющей.

Вакуумный массаж лица в домашних условиях

Вакуумный массаж лица в домашних условиях вполне допустим, если соблюдать определенные правила. Сначала банки для его проведения следует хорошо промыть, а по возможности и пастеризовать.Лицо перед процедурой после очистки лучше всего распарить в сауне, бане, бане или над емкостью с горячей водой. Это сделано для того, чтобы снизить риск образования синяков. Далее кожу смазывают маслом, кремом или гелем для лучшего скольжения. Установив баночку, необходимо убедиться, что кожа не слишком задействована, и начать плавные движения по массажным линиям, которые необходимо определить заранее по схемам, имеющимся в Интернете или в специальной литературе.Резкие движения образуют синяк на лице. Всего несколько движений по каждой строчке дадут ощутимый результат. Начать нужно с банок большого диаметра, что менее травмоопасно для кожи, и только после приобретения опыта переходить к использованию маленьких.

Результат после вакуумного массажа лица

Результат после вакуумного массажа лица не замедлит дать о себе знать. Отражение в зеркале показывает подтянутый овал лица, посвежевшую кожу, менее выраженные носогубные складки, а также не такие глубокие морщины.Если на лице остались шрамы или шрамы, они станут менее заметными.

Как улучшить всасывание вашего пылесоса: руководство по профессиональным советам

Нет ничего более неприятного, чем использование пылесоса, который всасывает грязь и мусор.

В конце концов, мы используем эти машины, чтобы ускорить процесс очистки, и если они плохо справляются со своей работой, это действительно бессмысленно.

Хотя многие рекламные ролики говорят, что единственное решение, которое вы можете попробовать, если у вас есть устройства, которые не обладают хорошей всасывающей способностью, — это купить более дорогую машину, это не всегда верно.

На самом деле требуется очень простое знание того, как эти устройства работают, чтобы понять, почему они не работают так, как должны. И, когда мы уже знаем основные причины, по которым они плохо сосут, становится легче найти способ исправить это.

Вот действительно эффективные способы улучшить всасывание пылесосов, не тратя средства на дорогостоящее устройство. Эти решения даже не требуют отправки его в ремонт, который обычно стоит намного дороже, чем новое устройство.

Шаг 1. Используйте правильную настройку

Одна из основных причин, по которой пылесосы не всасывают грязь так эффективно, как должны, заключается в том, что люди используют неправильную настройку для типа пола, который они пылесосят.

Например, для полов из плитки, дерева или другого твердого напольного покрытия следует использовать самую низкую настройку, чтобы герметизировать вакуум ближе всего к полу, обеспечивая наиболее мощное всасывание.

Главное правило: чем ниже ковер, тем ближе его настройка к голому полу.Если ваш пылесос не работает должным образом, попробуйте изменить настройки и посмотрите, поможет ли это решить проблему.

Шаг 2. Замените мешок и фильтр.

Если изменение настроек не помогает, следующая возможная причина потери мощности всасывания — это полный мешок или грязный фильтр.

Пылесосы без мешка обычно имеют линию наполнения спереди, которая помогает определить, когда следует вылить грязное содержимое. Эти индикаторы также имеют вертикальный и канистровый пылесосы.

Убедившись, что грязь и мусор не выходят за пределы этих линий, вы убедитесь, что ваша машина будет работать так, как должна, и что она будет продолжать собирать предметы с пола.

Шаг 3. Прочистите шланг

Если и это не помогло, проблема может заключаться в шланге вашего устройства. Может быть, мешок и фильтр не забиты, но шланг забит.

Очевидно, что забитый шланг не будет попадать внутрь дополнительной грязи и мусора, как бы вы ни старались впустить его.Чтобы решить эту проблему, проверьте шланг и посмотрите, не забиты ли где-нибудь волосы или грязь.

Вы можете использовать ручку метлы, чтобы вытолкнуть скопившуюся грязь, или вы также можете использовать пинцет для работы.

Шаг 4. Убедитесь, что он герметичен.

Другая причина, по которой ваш пылесос не всасывает грязь так, как должен, заключается в том, что он, вероятно, не герметичен. Судя по самому названию, пылесосы должны быть уверены, что воздух не выходит из системы, чтобы она могла нормально работать.

Обычно это происходит, когда шланг или насадки прикреплены к основанию не так плотно, как должны.Также проверьте другие части, которые соединены вместе, чтобы убедиться, что они установлены правильно. Вставьте их в нужное место и убедитесь, что они не упадут.

Шаг 5: Замена резинового ремня

В вертикальных пылесосах используется резиновый ремень, который помогает вращать щетки, которые, в свою очередь, собирают грязь.

Из-за постоянного использования ремень может со временем износиться и сломаться, что приведет к потере мощности всасывания. Чтобы это исправить, просто замените резиновый ремень на новый.

Если вам необходимо немедленно использовать машину, а новый не может быть получен, вы также можете вывернуть ремень наизнанку и использовать его, пока не замените его новым.

Шаг 6: Очистите ролики

Ролики вашего пылесоса — это первое, на что попадает грязь. Если они не могут попасть оттуда, значит, вся ваша машина не сможет мыть полы. Переверните устройство и проверьте нижнюю часть.

Почему ролики не вращаются должным образом? Почему они плохо собирают грязь? Ролики легко забиваются, поэтому регулярно очищайте их.

Если ваша машина по-прежнему не работает, возможно, пора отнести ее в мастерскую по ремонту пылесосов. В противном случае более практичным выбором может быть покупка более новой и лучшей модели.

Ремонт пылесоса — полное руководство «Сделай сам»

Когда ваш пылесос выходит из строя, поиск и устранение неисправности профессионалом может занять много времени и средств. Многие проблемы с пылесосами легко исправить, если вы знаете, что делаете. Если ваш пылесос перестал работать или работает не так, как раньше, мы рекомендуем прочитать это простое руководство по ремонту пылесоса, чтобы узнать, сможете ли вы починить его самостоятельно.Вы можете вернуть его в идеальном рабочем состоянии, прежде чем поедете в местную мастерскую по ремонту пылесосов!

ВНИМАНИЕ! Если ваш пылесос все еще находится на гарантии, вам не следует пытаться отремонтировать его самостоятельно (кроме простых проверок и текущего обслуживания и ремонта). Вместо этого вам следует обратиться к производителю, чтобы найти местную авторизованную мастерскую по ремонту пылесосов для проведения ремонта. Помните, регулярное обслуживание пылесоса снизит вероятность серьезных поломок.

Вот наиболее распространенные неисправности, жалобы и проблемы пылесоса, которые требуют внимания, но часто имеют причины, которые легко устраняются:

Ремонт пылесоса — быстрая навигация

Мы рассмотрим каждую из этих проблем по очереди и покажем, как они обычно легко решаются .

Перед тем, как приступить к ремонту пылесоса, найдите в доме подходящее место для работы. Ожидайте, что во время ремонтных работ останется немного грязи, поэтому вы должны одеваться соответственно!

Если вы выполняете работы в своем доме, позаботьтесь о том, чтобы защитить свой пол и мебель простыней или брезентом от грязи. Мы также рекомендуем надеть респираторную маску, которая необходима, если вы страдаете аллергией.

Инструменты, которые могут потребоваться для ремонта пылесоса:

• отвертки с плоской головкой и крестообразным шлицем
• плоскогубцы
• ножницы
• салфетка для очистки
• изолента
• mutli-meter

Убедитесь, что пылесос отключен от сети от электрической розетки перед тем, как приступить к вакуумному ремонту!

Пылесос без мощности не собирает

Всасывание вакуума создается двигателем вентилятора, который вытягивает грязь и мусор через камеру или шланг и помещает их в мешок или бункер.Помимо всасывания, некоторые пылесосы имеют вращающуюся щетку или насадку, которая перемешивает и разрыхляет грязь на ковре, чтобы помочь ей попасть в камеру всасывания.

Самая распространенная причина отсутствия всасывания пылесоса — это когда один из этих элементов блокируется или блокируется, то есть засорение пылесоса приводит к потере всасывания и отказу от вращения вакуумного валика.

Следуйте приведенным ниже советам, если вы хотите узнать, как увеличить мощность всасывания вашего пылесоса.

Изображение: //www.henrycompany.com/

Замените вакуумный мешок или опорожните мусорную корзину

Важно регулярно проверять мешок или мусорный контейнер для мусора и заменять или опорожнять его при заполнении, иначе всасывание будет нарушено. Если ваш пылесос не набирает объем, начните с замены мешка или опорожнения мусорного ведра. Если у вас пылесос без мешка, вы также должны очистить циклон, чтобы удалить всю скопившуюся грязь и пыль.

Пылесосы с мешками могут начать терять эффективность, когда их мешки заполнены только на треть!

В пылесосе с мешком воздух должен проходить через всю собранную пыль и мусор внутри мешка.По мере того, как пылесос заполняет мешок грязью, ему приходится прилагать больше усилий, чтобы вытеснить воздух через микроскопические отверстия, и есть предел того, насколько наполнен мешок, прежде чем поток воздуха будет нарушен.

Некоторые пылесосы с мешками работают лучше других в этом отношении и имеют многослойные мешки, которые можно полностью заполнить без потери всасывания.

Очистите, промойте или замените грязные фильтры

Как и в случае с мешком для грязи, воздух должен иметь возможность проходить через фильтры в вашем вакууме, чтобы всасывание было оптимальным.Пыль, которую улавливают фильтры, необходимо регулярно удалять, чтобы это было возможно.

Современные системы вакуумной фильтрации состоят из двух фильтров (общие термины — первичный и вторичный фильтры или предмоторные и пост-моторные / выпускные фильтры). Оба нужно будет почистить или заменить.

Вакуумные фильтры бывают разных форм и размеров и иногда помещаются в пластиковую рамку или контейнер, который удерживает их на месте.

• Картриджным фильтрам и большинству HEPA-фильтров достаточно постучать по твердой поверхности или по краю мусорного бака, чтобы удалить пыль.Не пытайтесь мыть фильтр HEPA, если в инструкции к пылесосу специально не сказано об этом. Промывка HEPA-фильтра в большинстве случаев сделает его бесполезным.
• Другие фильтры можно мыть, и после высыхания их можно снова вставить на место.
• Если у вас есть моющиеся фильтры, полезно иметь запасные, которые вы можете сразу использовать, пока грязный фильтр промывается и сушится. Если они повреждены, их необходимо заменить.

Другая распространенная проблема, о которой часто не замечают, — это забитый внешний кожух фильтра.Если он заблокирован, это не позволит воздуху проходить через чистые фильтры. Поднесите корпус к свету, чтобы убедиться, что прорези или отверстия, через которые проходит воздух, чистые — вода должна легко стекать через эти отверстия, если вы поднесете ее к крану.

Ремонт пылесоса Dyson — Очистка фильтров

Компания Dyson дает следующие советы о том, как мыть фильтры Dyson:

Устранение засоров вакуума

Другой распространенной причиной отсутствия вакуума являются посторонние предметы, такие как винты, пластик, скрепки , монеты и т. д., которые застряли где-то на пути воздушного потока пылесоса и блокируют или ограничивают его.

Сначала проверьте шланг, вытянув его на всю длину и протянув через него ручку метлы или другой длинный стержень. Сделайте то же самое с выдвижной палочкой. Это вытолкнет любые препятствия, которые могут блокировать шланг, и подтвердит, что путь для воздуха свободен.

Для вертикального пылесоса выполните полную проверку головки пылесоса, перевернув ее вверх дном. Большинство стоек имеют вращающуюся щетку или колотушку, которую следует снять, чтобы можно было полностью осмотреть устройство.

С помощью отвертки снимите защитную пластину, которая прикреплена к щеточному валику. Это обеспечит доступ к вращающейся щетке, которую можно снять, осторожно подняв ее из фиксирующих каналов по обе стороны от щетки и одновременно сняв приводной ремень.

После того, как щеточный валик будет снят, вы сможете увидеть, есть ли какие-либо препятствия глубоко внутри пылесоса, блокирующие путь воздушного потока. Уберите всю застрявшую грязь, мусор или другие найденные предметы.

Вакуумный валик не вращается

Перед заменой щеточного валика и приводного ремня осмотрите их на предмет повреждений и износа и решите, нужно ли их заменять новыми запасными частями.

Если вы замените щетку и приводной ремень, это может существенно повлиять на производительность вашего пылесоса, особенно если он не обслуживался более года.

Однако вы можете обнаружить, что щетки по-прежнему выглядят в хорошем состоянии, а щеточный валик свободно движется в своих установочных пазах.В этом случае вы можете просто очистить его от грязи, волос или пряжи, скопившихся вокруг, перед тем, как снова установить его (для этого вам могут понадобиться ножницы!).

Приводной ремень должен казаться эластичным, не жестким и резиновым и должен плотно прилегать к валку щетки. Если ваш вакуумный валик не вращается должным образом, это обычно происходит из-за ослабленного приводного ремня.

Если вы решите, что требуются новые запчасти, запишите номер модели вашего пылесоса. Затем вы можете заказать новый щеточный валик или ремень в Интернете (Think Crucial — это специализированный онлайн-магазин запчастей для пылесосов, который стоит проверить) или забрать его в местной мастерской по ремонту пылесосов.

Устранение утечек воздуха

Если вы выполнили описанные выше действия, велика вероятность того, что ваш пылесос вернется в нормальное состояние. Однако даже при чистом воздушном тракте и системе фильтрации вакуум с утечками воздуха не будет иметь полного всасывания. У вакуумных шлангов часто бывает утечка воздуха, которая может быть из-за трещин или отверстий или из-за неплотного или плохого соединения между шлангом и вакуумом.

Внимательно осмотрев шланг и соединения по всей длине, вы можете увидеть или почувствовать отверстия, трещины или разрывы.Если вы не видите или не чувствуете никаких отверстий, но все же подозреваете, что может быть утечка, вы можете заполнить шланг водой в раковине и посмотреть, не вытекает ли вода.

Если вы обнаружите повреждение шланга, вам нужно будет выбрать, можно ли его отремонтировать или потребуется новый. Небольшие отверстия или трещины можно отремонтировать с помощью клейкой ленты, но это лишь временное решение. Более крупные утечки или проблемы с подключением шланга к вакууму лучше всего устранить с помощью нового шланга. Если вы хотите попробовать отремонтировать, вот хорошее руководство по ремонту протекающего вакуумного шланга.

В вакуумной системе могут быть и другие небольшие утечки, которые способствуют потере всасывания, и вам следует проверить правильность установки всех компонентов. Распространенные виновники — плохо подогнанный мешок, бункер или фильтры, которые не полностью закрыты.

Мой пылесос воняет!

Почему мой пылесос воняет, я слышал, вы спросите? Ну, как правило, существует два типа неприятного запаха из пылесоса — грязный запах или запах гари.

Противный запах от пылесоса

Если ваш пылесос пахнет собакой или имеет какой-то другой неприятный запах, это обычно связано с грязным или заблокированным пылесосом, который испускает запах всех волос, меха, бактерий и других вонючих веществ, которые он засосало.

1. Первый шаг — проверить мешок, контейнер, щетку и фильтры, как описано выше, однако вы должны обязательно заменить мешок, если он у вас есть, а не просто опорожнять его. Если в вашем пылесосе есть мусорное ведро, его необходимо опорожнить и тщательно промыть чистой водой. Тщательно очистите циклон-пылесос влажной тканью или в соответствии с инструкциями в руководстве по эксплуатации пылесоса.
2. Компания Dyson дает следующие советы по очистке прозрачного бункера и циклона Dyson:

• Очищайте прозрачный бункер только холодной водой.
• Перед заменой убедитесь, что прозрачный контейнер полностью высох.
• Не используйте моющие средства, полироли или освежители воздуха для очистки прозрачного мусорного ведра.
• Не мыть прозрачный контейнер в посудомоечной машине.
• Не погружайте весь циклонный блок в воду и не наливайте воду в циклоны.
• Очистите кожух циклона сухой тканью или сухой щеткой от ворса и пыли.

При замене таких деталей, как мешки, щетки и фильтры, обязательно используйте только оригинальные запчасти. Стандартные версии будут более низкого качества и не будут идеально подходить для вашего пылесоса, что будет означать менее идеальную производительность!

После того, как вы очистили или заменили эти ключевые компоненты и убедились, что путь воздушного потока свободен, у вашего пылесоса мало причин для испускания грязного запаха.

Чтобы действительно вернуть свежесть, вы можете также подумать о покупке ароматических таблеток для вашего пылесоса.Эти таблетки входят в ваш пылесос и издают свежий приятный запах, который будет исходить от выхлопной трубы пылесоса во время уборки. Некоторые производители пылесосов предлагают ароматизированные фильтры или освежители воздуха для своих очистителей, поэтому проверьте, что доступно для вашей конкретной модели. Если вы не хотите тратиться на покупку ароматизированных продуктов, вы всегда можете попробовать вместо них немного корицы или свежих трав, которые, как сообщается, имеют тот же эффект.

Вакуумный запах гари

Если вы заметили запах гари, исходящий от пылесоса, это может быть вызвано рядом различных причин.

Внутри вакуума могла образоваться преграда, мешающая работе приводного ремня, в результате чего возникало трение, вызывающее запах горящей резины.

Приводной ремень также может быть изношен и растянут, что приведет к его проскальзыванию по подшипникам, и может потребоваться замена. Убедитесь, что натяжение ремня достаточное для вращения щеточного валика на высокой скорости.

Щеточный валик может снова запутаться с волосами или пряжей, что приведет к появлению запаха ожога от трения.

Грязный вакуум оказывает давление на двигатель, если система фильтрации блокируется, что приводит к перегрузке двигателя, что в конечном итоге может привести к его перегоранию.Поэтому вы должны убедиться, что пылесос чист и имеет чистые дыхательные пути, следуя приведенным выше советам по ремонту пылесоса.

Запах гари также может быть признаком неисправности проводки. Почувствуйте температуру электрической вилки при работающем вакууме, и если он слишком горячий, отключите вакуум и проверьте электрические клеммы в вилке. Затяните ослабленные клеммы.

Если вы проверили все вышеперечисленное и по-прежнему испытываете проблемы, это может быть проблема с двигателем, и в этом случае лучше всего отнести его в мастерскую по ремонту вакуумных систем.

Почему мой пылесос такой громкий?

Пылесосы — довольно шумные машины, некоторые из них шумнее других. Вот тогда они в полном рабочем состоянии. Однако, если ваш пылесос внезапно становится намного шумнее, чем обычно, это верный признак того, что что-то не так.

Причины шума пылесоса могут быть разными: от простого засора или препятствия до более серьезных проблем с двигателем или вентилятором.

Вы должны сначала выполнить описанные выше действия по устранению вакуума при потере всасывания, чтобы исключить засорение, утечку воздуха или сломанный ролик как причину шума.Если вакуум не имеет потери всасывания и работает правильно, но все еще очень громкий, проблема, вероятно, связана либо с вентилятором, либо с двигателем, либо даже с обоими.

Чтобы определить, является ли это причиной проблемы, необходимо обнажить вентилятор и двигатель, сняв вакуумную крышку.

• Определите расположение вентилятора и двигателя в вашей модели пылесоса, проверив руководство. Также обратитесь к схемам в конце данного руководства по ремонту вакуума или к видео ниже, где указано, где искать.
• Отвинтите все винты, которыми крепится пластиковый корпус пылесоса, и снимите крышки и другие компоненты, необходимые для доступа к двигателю.

Вот видео разборки пылесоса из ремонтной клиники (отлично подходит для запчастей!):

Осмотрите лопасти вентилятора на предмет повреждений или износа и убедитесь, что они не болтаются на шпинделе двигателя. повернув его рукой. Изношенные или поврежденные лезвия будут вызывать шум, поскольку они не могут вращаться плавно и свободно, и они будут мешать нормальному потоку грязи через пылесос.

Изношенные подшипники двигателя будут издавать громкий скрежет, и если вы сможете это диагностировать, потребуется капитальный ремонт. Если подшипники вакуумного двигателя повреждены, вероятно, потребуется новый двигатель, который может быть почти таким же дорогим, как и новая машина. Если это так, то наше полное руководство по покупке пылесоса может помочь вам найти лучший тип пылесоса для вас.

Однако иногда проблемы с двигателем можно решить заменой щеток двигателя, если они изношены. Признаками изношенных угольных щеток могут быть запах гари и / или дым и / или искры от пылесоса, или это может звучать так, как будто двигатель замедляется.

Замена щеток двигателя — довольно обычная процедура обслуживания, но ее лучше всего выполнять профессионалом, если вы не знаете, что делаете. Это видео от TechDIY показывает вам, как снять угольные щетки с двигателя Dyson, чтобы их можно было заменить новыми.

Пылесос не включается

Может быть несколько причин, по которым ваш пылесос не включается или отключается. Это:

Электрическая неисправность переключателя или электрического шнура / розетки

Для проверки переключателя и электрической розетки вам понадобится мультиметр и отвертки:

• Получите доступ к задней стороне переключателя, сняв крышку.Переключатель может быть на ручке или на корпусе и будет закрыт крышкой, которую следует снимать с помощью винтов или заклепок.
• Убедитесь, что провода к переключателю имеют хорошее соединение. Используйте мультиметр для проверки целостности цепи и наличия разрыва в цепи, когда переключатель выключен, и того, что цепь замкнута, когда он включен.
• Если вы обнаружите, что электрическая схема или проводка переключателя неисправны, их необходимо заменить на новые. Найдите подходящую запчасть для вашей конкретной модели пылесоса в Интернете или в местной мастерской по ремонту пылесосов.
• Вы также должны проверить электрическую розетку, сняв крышку вилки и убедившись, что все провода имеют хорошее соединение, а клеммы затянуты. Внесите любые исправления и замените крышку разъема. Вы также должны убедиться, что отсутствие питания вашего пылесоса не из-за неисправной электрической розетки в вашем доме, попробовав другую.

Проблема с воздушным потоком

Это может вызвать недостаток воздуха в двигателе, что приведет к его перегреву и отключению для защиты двигателя.Вот почему через короткий промежуток времени вакуум может снова заработать, но вскоре снова отключится.

Пылесосы с HEPA-фильтрами более склонны к перегреву, поскольку этот фильтр очень плотный и требует дополнительной работы. Следуйте приведенным выше инструкциям по ремонту вакуума в случае потери всасывания, чтобы убедиться, что у вас нет проблемы с воздушным потоком, вызывающей отключение двигателя.

Схемы компонентов пылесоса

На этих схемах показано расположение основных компонентов как на цилиндре, так и на вертикальном пылесосе:

© 2006 PUBLICATIONS INTERNATIONAL, LTD.ПОПЕРЕЧНЫЙ РАЗРЕЗ ПЫЛЕСОСА КАНИСТРА.

© 2006 PUBLICATIONS INTERNATIONAL, LTD. ПОПЕРЕЧНЫЙ РАЗРЕЗ ПЫЛЕСОСА

Как отремонтировать Dyson — Видео

Ремонт пылесоса часто легче понять, если вы увидели, как кто-то другой проводит вас через шаги. Это отличное видео от Vacuums Etc показывает вам, как отремонтировать Dyson DC07, DC14 и DC33 Vacuum сверху вниз. Он дает более подробное представление о некоторых основных ремонтных работах с вакуумом, подробно описанных в этом руководстве, включая:

• Как разобрать сцепление
• Как заменить ремни
• Как заменить двигатель
• Как заменить шнур
• Как сделать поменять фильтры
• Как поменять щетку (кисть валик).

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Проведя день, когда независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Независимо от того, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше. Поверьте, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, необходимое для отдыха костей, хорошо лечите свое тело и позже воспользуйтесь преимуществами.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням.Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может отлично помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна. И вы, наверное, уже знаете, что когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил. Завтраки с высоким содержанием белка могут способствовать восстановлению мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак».DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока. Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X.”

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц. Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или силовой тренировке? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью пенных или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя это не совсем удобно, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Chen Y. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу.