Как очистить легкие после того как бросил курить: Как быстро очистить легкие в домашних условиях

Как быстро очистить легкие в домашних условиях

Почему так важно знать, как быстро очистить легкие? Какие способы для этого существуют и что это даст вашему организму? Не стоит надеяться, что организм сам справиться со всем тем, что накопилось у него внутри. Даже если вы никогда не были курильщиком, городская жизнь, цветущие травы и деревья забивают наши легкие и стоит узнать, как можно помочь своему организму.

О вреде курения

О вреде курения знают даже маленькие дети, однако число курильщиков с годами не становится меньше, а сигареты остаются одним из самых востребованных товаров.

В процессе вдыхания сигаретного дыма в легких оседают вредные вещества, провоцирующие развитие опасных болезней. Токсичные смолы оседают в легких, нарушая газообмен. В результате страдают внутренние органы, мозг.

Если нет сил или желания бороться с пагубной привычкой, то нужно периодически чистить легкие от вредных веществ. В результате оздоравливается, таким образом, весь организм. Делать это можно в домашних условиях.

Правильное питание

Самый простой и доступный способ почистить дыхательные пути – с помощью правильного питания. Отдельные продукты способны стимулировать продуцирование слизи. Вместе с ней выводятся вредные вещества, ткань легких обновляется.

Для здоровья легких нужно ввести в рацион продукты, обладающие антиоксидантным действием.

1. Зеленый чай. Обладает противоопухолевым действием, снижает оксидантное действие смол. В состав зеленого чая входят аминокислоты, белки, углеводы, стеролы, витамины, кофеин, минеральные вещества.
2. Противоопухолевым эффектом обладает кукуруза. В плодах содержится провитамин А, который в организме преобразуется в ретинол. Бета-криптоксантин защищает клетки от перерождения, способствует оздоровлению органов дыхания. Поскольку вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, разрушают каротиноиды, то курильщикам нужно увеличить количество продуктов, содержащих провитамин А.
3. В ананасах содержится бромелайн – вещество, которое помогает бороться не только с лишним весом, но и с последствиями курения. Благодаря бромелайну увеличивается количество вырабатываемой мокроты, вместе с которой выходит из организма вредные вещества.
4. Повышает иммунитет, ослабленный курением, очищает легкие и бронхи от слизи аллицин, которым богат чеснок. Сходными свойствами обладают хрен и имбирь.
5. Богатые магнием, калием и витамином С кислые яблоки очень полезны приверженцам вредной привычки. Вещества восстанавливают слизистую дыхательных путей и стимулируют собственный иммунитет организма.
6. Чистая вода ускоряет метаболические процессы, лимфоток и кровоток, способствуют регенерации тканей. В день необходимо выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

Очищение легких народными средствами

Народная медицина богата рецептами средств, которые помогут восстановить легкие. Травы можно заготовить самим или приобрести в аптеке. При приготовлении травяных сборов нужно четко соблюдать пропорции и указанную дозировку.

Чистка овсом

Этот способ подходит не только для курильщиков, но и при тяжелых респираторных заболеваниях, для восстановления после пневмонии.

1. Влить в эмалированную кастрюльку 0,5 л молока.
2. Высыпать в молоко 1 ст. овса (не измельченных зерен, с шелухой).
3. Варить на маленьком огне, постоянно помешивая, чтобы зерна сильно разварились, а объем молока уменьшился вдвое.
4. Протереть овес через сито или несколько слоев марли, чтобы получился овсяный кисель. Его нужно принимать по 1 ст. в день, разделив на три приема, натощак, за полчаса до еды. Длительность курса – неделя. Овсяный молочный кисель можно давать и детям.

Очищение легких сосновыми шишками

Для приготовления средства понадобятся молодые зеленые сосновые шишки и молоко.

1. Вскипятить молоко (0,5 л).
2. Вымыть в кипятке 3-4 сосновых шишки, положить их в термос, залить горячим молоком и оставить на 6-8 часов настаиваться.
3. Настой процедить и принимать по 2 ст. л. утром и вечером, натощак. Длительность курса – 8 недель.

Шишки можно повторно заваривать 2-3 раза, после заменять свежими.

Рецепт с сахаром и репчатым луком

Репчатый лук – лекарство от семи недуг. Лекарство на его основе – прекрасный способ очистить легкие от смолы и налета, восстановить поврежденный реснитчатый эпителий.

1. Крупную луковицу почистить и натереть на терку (или прокрутить на мясорубке).
2. Сложить лук в стеклянную банку, перемежая слои лука слоями сахара. Оставить на 3-4 часа (можно дольше).
3. Образовавшийся сладкий луковый сироп пить по 1 ч. л. трижды в день, натощак.

Очищение дыхательных путей медом

Мед содержит огромное количество полезных веществ:

• витаминов,
• минералов,
• восков,
• органических кислот.

На основе меда можно приготовить лекарственное средство. Например, такое: смешайте 250 г меда, 1 ст. л. свежего сока алоэ, 1 ч.л. яблочного уксуса и 300 мл кагора.

Чтобы получить сок алоэ, толстый мясистый лист нужно завернуть в фольгу и положить на 12 часов в холодильник, затем вымыть и выдавить из него сок.

Принимать смесь по 1 ст. л. утром и вечером натощак, хранить ее в холодильнике.

Очищение и восстановление легких барсучьим жиром

Барсучий жир принимают для очищения не только легких после курения, но и после тяжелых легочных заболеваний (пневмонии, туберкулеза и др.)

Если принимать чистый барсучий жир, то желательно запивать ее теплым отваром плодов шиповника. Можно смешивать барсучий жир с жидким медом.

Мед можно разогревать на водяной бане, но желательно использовать изначально жидкий. Смешивают 3 части жира и 1 часть меда.

Курс лечения: 2 недели принимать по 1 ст. л. три раза в день, натощак, за полчаса до еды. Следующие 2 недели – дважды в сутки, утром и вечером.

Лекарственные травы для очищения легких

Лекарственные растения и средства на их основе очень популярны для очищения легких.

Мята и мелисса

В листьях этих растений содержатся эфирные масла. Кроме того, мята содержит ментол, который оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру дыхательных путей.

Благодаря чаю с мелиссой или мятой улучшается отделение и выведение слизи. Кроме того, эти растения оказывают бактерицидный и противовоспалительный эффект.

Чтобы приготовить мятный чай, нужно вымыть свежие листочки, сложить их в заварочный чайник или термос, залить кипятком и оставить на 40-60 минут.

Девясил

Обладает ярко выраженным отхаркивающим действием, расслабляет дыхательную мускулатуру трава девясила. Чтобы приготовить лечебный настой, 1 ст. л. измельченного лекарственного сырья заливают 1 ст. воды. После чего доводят до кипения и настаивают 2 ч.

Как правило, принимают по 100 мл утром и вечером натощак.

Подорожник

Отхаркивающим и очищающим действием обладает отвар из листьев подорожника. Прежде всего, свежие листья нужно вымыть, измельчить и заварить в кипятке: 2 ст. л. сырья на 1 ст. горячей воды. Принимать по ½ ст. утром и вечером, в теплом виде, натощак.

Медуница

Для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей, для очищения от последствий курения, заваривают чай из медуницы. Листья и цветки этого растения содержат вещества, оказывающие противовоспалительное, отхаркивающее, смягчающее и регенерирующее действие.

Баня

Что еще помогает легким? Баня издавна стала одним из главных способов лечения заболеваний дыхательных путей. Речь идет о настоящей бане – с парной. Если в воду, которой поливают камни, добавить 2-3 ст. л. соды, то эффект усилится в разы.

Застойные явления в легких сопровождаются скоплением кислоты. Тягучая слизь «склеивает» дыхательные пути, мешает нормальному дыханию и газообмену. В результате провоцирует развитие застойных процессов, воспаления.

Чтобы препятствовать всему этому, разжижить мокроту и вывести ее из легких, нужно сдвинуть рН в щелочную сторону. Сода, растворяясь в кипятке, через поры кожи попадает в организм.

Кроме того, она способствует разжижению слизи и выведению ее.  В результате, сода провоцирует влажный продуктивный кашель.

Вместо соды (или вместе с ней) можно использовать эфирные масла. Например, шалфея, розмарина, фенхеля, аниса, отвар чабреца, мяты.

Ингаляции

Схожий с баней по типу воздействия способ очищения легких – ингаляции с содовым раствором (1 ч. л. на 1 л воды), отварами и настоями лекарственных трав. Для взрослых подойдут горячие и холодные ингаляции, детям рекомендуется включать небулайзер.

Чтобы сделать горячую ингаляцию, нужно приготовить лечебный отвар, довести его до кипения. Накрыть голову банным полотенцем и вдыхать пар над кастрюлей. Делать это нужно соблюдая все меры предосторожности.

Эффективны для легких ингаляции с картофельным паром: картофель варят в кожуре и дышат над кастрюлей, накрыв голову полотенцем.

Читайте также
Как делать ингаляцию правильно в домашних условиях
Как делать ингаляцию в домашних условиях с помощью небулайзера и ингалятора.

Дыхательная гимнастика

Дыхательных практик и комплексов немало, можно выбрать для себя любой понравившийся. Но лучше начинать с простого:

• вдох на 4 счета;
• задержка дыхания на 4 счета;
• резкий выдох на 1 счет;
• задержка дыхания на 1 счет.

Читайте также
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: положительное влияние на организм
Дыхательная гимнастика Стрельниковой известна еще со времён Советского Союза. Изначально методика была придумана для восстановления голоса. Теперь эта уникальная гимнастика признана лечебной и…

Лекарственные препараты

Лекарство, даже самое безопасное на первый взгляд, требует медицинского назначения. Препараты от кашля воздействуют по-разному.

Одни подавляют кашель, воздействуя на центр в головном мозге или непосредственно на дыхательные пути.

Другие же, напротив, разжижают мокроту и усиливают кашель, тем самым, обеспечивая ее выведение.

Среди самых популярных и недорогих лекарственных средств – мукалтин, сироп корня солодки, сироп подорожника. Можно ли их принимать? В каждом конкретном случае должен решать врач. Помните, самолечение опасно для здоровья.

Заключение

Чтобы быстро очистить легкие, пострадавшие от курения или после болезни, нужно соблюдать комплекс мер. Только именно в этом случае получится добиться наибольшего эффекта. Стоит пересмотреть рацион питания, выпивать нужное количество чистой воды. Кроме того, стоит  делать ингаляции и дыхательную гимнастику, увеличить физическую активность. При этом по поводу чистки лекарственными препаратами нужно посоветоваться с врачом.

Читайте также
Можно ли в домашних условиях избавиться от одышки и каким образом
Как избавиться от одышки в домашних условиях народными средствами. Причины и виды, профилактические меры по предупреждению приступов одышки…

Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить?

Ежедневно в мире выкуривается огромное количество сигарет, а это значит, что все эти люди ежедневно отравляют свой организм. Сейчас вред курения и табачного дыма очевиден и доказан научно. Из-за этой вредной привычки легкие человека страдают от поступающих в них в большом количестве вредных и токсичных веществ, насыщенных смол. Проникая в дыхательные пути с дымом, все это поражает ваши трахеи и бронхи. Это способствует тому, что ваши легкие просто не успевают или уже не могут эффективно очищаться от отравы, поскольку отвечающие за это «реснички» практически теряют свои двигательные функции. Впоследствии легкие начинают наполняться мокротой, от которой крайне трудно избавляться, а это крайне опасно, поскольку начинают формироваться места воспалений и кашель становится неотъемлемой частью жизни курильщика. Поэтому справиться с задачей очистки легких сразу или за несколько дней невозможно. Однако все равно помогать в этом своему организму просто необходимо. Но как это сделать? В этой статье мы рассмотрим, как за минимальное количество времени эффективно помочь легким очиститься от всех вредных веществ.

Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить. И сделать это надо полностью: Пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая все комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени.

Начните больше пить воды. Вода, как известно, помогает вычищать из нашего организма многие токсичные вещества, а еще она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени и других внутренних органов. Поэтому старайтесь пить не менее 2 литров воды в сутки. Кстати, это также поможет вернуть коже ее нормальное состояние.

Спорт всему голова! И в этом деле тоже. Самое простое и крайне эффективное действие — бег. Он позволит улучшить вентиляцию легочных тканей. Однако важно помнить, что все хорошо в меру и начинать надо с небольшой нагрузки постепенно, по мере возможностей увеличивать расстояние и/или темп. Помимо этого следите за своим дыханием: старайтесь, чтобы оно было равномерным, также посещение хвойного леса благотворно скажется на состоянии ваших легких, поскольку в таком воздухе большое содержание нужных в очистке фитонцидов.

Питание — еще один залог быстрого прогресса в очистке легких. Старайтесь потреблять нормальное количество белков и разнообразных витаминов. Правильное питание поможет внутренним органам начать нормально функционировать и тем самым более эффективно очищать организм от вредных веществ, которые поступали с табачным дымом.

Чтобы максимально быстро вывести всевозможными средствами токсичные вещества из организма рекомендуется посещение бани или сауны. Это раскроет поры на коже — самой большой выводящей вредные вещества поверхности нашего тела. Дополнить эту процедуру можно своеобразной ингаляцией — существует множество различных эфирных масел для бань и мы рекомендуем использовать с хвойным ароматом.

Однако в любом случае перед использованием этих методов рекомендуем посетить специалиста, который поможет вам более индивидуально подобрать комплекс для детоксикации организма.

Когда очистятся легкие после отказа от курения

На вопрос, когда очистятся лёгкие после отказа от курения, нет однозначного ответа, так как это зависит от «стажа» курильщика. Очищение происходит поэтапно, а начинается оно уже на третий день.

Спустя два дня появляется кашель, сопровождающийся интенсивным выделением слизи. На пятые сутки в мокроте встречаются коричневые примеси, что свидетельствует об интенсивном отторжении никотиновых смол. К концу второй недели кашель усиливается, а количество выделений становится максимальным.

Обычно для полного очищения лёгких требуется порядка 12 месяцев, в течение которых важно не выкурить ни одной сигареты. Чтобы помочь организму, следует заниматься дыхательной гимнастикой и спортом, а также вести активный образ жизни.

Как выглядят легкие курильщика

Помимо никотина, вместе с табачным дымом в органы дыхательной системы поступает большое количество вредных соединений – смолы, грязь, тяжелые металлы. Токсичные вещества послойно оседают на слизистых оболочках бронхов, альвеол и легких.

При поступлении в организм летучие компоненты обладают повышенной температурой. В таких условиях эпителиальные клетки погибают, поверхность мягких тканей чернеет, становится более грубой. Смолы склеивают мерцательные реснички, нарушая их работу – в норме они должны очищать органы дыхания от пыли и других мелких объектов. В результате на поверхности бронхов скапливается липкая масса, которая практически не выводится из организма.

Для восстановления газообмена начинается выработка мокроты. Слизь расщепляет смолы, после чего развивается компенсаторный механизм – приступы кашля. С помощью резких последовательных выдохов смесь мокроты и вредных веществ выводится в ротовую полость.

При постоянном курении очищения легких не происходит, поэтому с легкими курильщика происходят резкие изменения. Альвеолы и эпителий накапливают никотин, смолы и соли тяжелых металлов. В результате слизистые оболочки приобретают темно-коричневый или черный оттенок. Накопленные токсины вызывают сильное раздражение тканей, что приводит к воспалительному процессу. Отек приводит к нарушению работы легких.

Токсины вызывают гибель иммунокомпетентных клеток, что повышает риск возникновения респираторных заболеваний. Под действием инфекций и токсичных веществ клетки слизистых оболочек погибают, образуя роговой слой. Новые клетки врастают в отмерший эпителий. Такие изменения приводят к развитию кровотечений или раковому перерождению некоторых участков тканей. Злокачественные новообразования образуют новые очаги воспаления и некроза.

Симптомы плохого состояния легких после курения

Многие люди начинают задумываться о борьбе с табакозависимостью после появления следующих симптомов:

1. Утренний кашель. Мокрота скапливается во время ночного отдыха. Частота дыхания во время сна снижена, поэтому скопление слизи в бронхах не препятствует нормальному газообмену. После пробуждения восстанавливается нормальное дыхание, потребность в кислороде увеличивается, что приводит к возникновению удушающего кашля.
2. Развитие инфекции. Частые заболевания дыхательной системы свидетельствуют о нарушении работы иммунитета. При развитии патологии в легких появляются очаги воспаления. Отеки постепенно увеличиваются в размерах, вызывая тяжесть и дискомфорт при дыхании.
3. Появление одышки. Омертвение эпителия приводит к нарушению газообмена. При повышенной активности потребность в кислороде увеличивается, на органы дыхания накладывается дополнительная нагрузка. Роговой слой из мертвых клеток препятствует работе альвеол. В результате дыхание нарушается, возникает гипервентиляция легких. При физических нагрузках может развиться головокружение от появления слабой гипоксии. Во время пробежки болят легкие, ощущается жжение.
4. Пожелтение зубной эмали. При вдыхании табачного дыма токсины скапливаются не только в легких, но и на поверхности зубов. Вредные вещества вызывают разрушение эмали, что приводит к возникновению кариеса или пульпита.
5. Стресс организма. Интоксикация приводит к воспалительным реакциям на коже по всему телу. На лице и спине появляется акне. На поверхности груди выступает сыпь, сопровождаемая зудом.

Когда очистятся легкие после отказа от курения – сколько нужно времени

Легкие очищаются благодаря естественной мукоцилиарной системе. Слизистые оболочки дыхательных путей покрывает тонкий слой мерцательного эпителия с постоянным движением ресничек. Последние разрушают затвердевшую мокроту и выталкивают слизь в главные бронхи, чтобы сработал кашлевой рефлекс. Благодаря естественным процессам восстановления очищаются легкие за 1 год.

В первые 4 дня после отказа от сигарет существует высокий риск возвращения к вредной привычке. За период адаптации к новому образу жизни плевра и бронхи очищаются от свежих слоев вредных веществ. Периодически появляется кашель, человек отхаркивает мокроту. Активизируется регенерация поврежденного эпителия.

По прошествии 2 месяцев улучшается газообмен, благодаря чему нормализуется цвет кожи. В это время проходит одышка, клетки полностью обновляются. При резком отказе от курения после 3-6 месяцев без сигарет объем легких увеличивается на 20%. В течение 3 месяцев начинает восстанавливаться кровоснабжение, обновляются капилляры. Легкие восстанавливаются через 10-12 месяцев.

https://medru.su/health/ochishhenie-legkix-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Как очищаются легкие

Организм восстанавливается после отравления продуктами сгорания табака поэтапно:

• На вторые сутки воздержания от никотина происходит выделение слизи, кашель становится мокрый, курильщик интенсивно отхаркивается;
• Через двое суток исчезает бронхоспазм, дыхание нормализуется, одышка и приступы удушья остаются в прошлом;
• На третий день начинает восстанавливаться легочный сурфактант – вещество, которое выстилает изнутри поверхность альвеол. Благодаря ему они не слипаются и нормально функционируют. Никотин и табачная смола блокируют его синтез, а это приводит к постоянной гипоксии;
• Через пять дней выделяемая слизь может стать коричневого цвета, это значит, что альвеолы интенсивно очищаются;
• На пятый день слизистая ротовой полости полностью восстанавливается, исчезает неприятный запах изо рта;
• На десятый день в мокроте обнаруживаются комочки слизи. Это также показатель того, что органы дыхания начали освобождаться от вредных накоплений;
• Реснитчатый эпителий выводит из бронхов накопившуюся грязь. Кашель становится заметно сильнее, с обильным выделением мокроты. Длится такое состояние примерно две недели. Это нормальный процесс. Он связан с очищением легких и восстановлением работы ресничек.

Первые две недели – самые тяжелые для бросающего курить. Желание вернуться к вредной привычке может быть очень сильным. Главное – продержаться этот период без сигарет. Приступы кашля и ухудшение общего самочувствия носят временный характер, они скоро исчезнут.

После прекращения курения легкие со временем сами очистятся от токсинов и грязи. Но можно ускорить их восстановление различными методами, например, лекарствами или средствами народной медицины. Легкие полностью избавятся от смолы и пыли через восемь-девять месяцев.

Срок этот зависит от стажа курения и количества табачной смолы, которая в них отложилась. Если никотин исчезает из крови за несколько дней, то налет из смолы и пыли на поверхности альвеол выводится медленно. Полное выздоровление никотинозависимого занимает обычно один год. Курильщику нужно запастись терпением на этот непростой период и ни в коем случае не возвращаться к старой привычке

Быстрое очищение легких и бронхов

Можно помочь органам дыхания быстрее избавиться от токсинов и смол. Для очистки дыхательных путей используют разные методы – от специальных упражнений до лекарственных препаратов.

Дыхательная гимнастика

Занятия проводят в проветренной комнате три раза в день по семь подходов:

1. Сначала делается глубокий вдох, затем несколько дробных выдохов с задержкой дыхания;
2. На вдохе живот надувается, на выдохе – втягивается;
3. Восстановлению легких помогает несложное упражнение, которое увеличивает их объем и улучшает кровоснабжение бронхов. Это надувание воздушных шариков.

Прогулки и занятия спортом на свежем воздухе также полезны для органов дыхания. При увеличении нагрузки на легкие быстрее происходит процесс восстановления поврежденного эпителия. Плавание в бассейне, игра в волейбол, футбол и другие активные виды спорта будут способствовать активной очистке органов дыхания.

Нужно как можно чаще проветривать помещение, следить за влажностью воздуха в жилой комнате и как можно меньше находиться в обществе курильщиков, чтобы не вдыхать табачный дым. Благодаря этому легкие восстановятся в несколько раз быстрее.

Бани и сауны

Горячий влажный воздух помогает легким и укрепляет иммунитет. Полезно использовать веники из березы, эвкалипта, дуба, пихты, а также хвойные масла. При посещении бани следует избегать резких перепадов температур – прыжки в прорубь или сугроб лучше перенести на другое время. В период детоксикации легких такие упражнения нежелательны.

Народные методы

Для удаления табачных смол из легких и восстановления их нормальной работы применяют средства народной медицины:

• Смешивают мед с лимоном и пьют три раза в день перед едой по одной столовой ложке. Лекарство принимают в течение месяца. За это время увеличится выделение мокроты и улучшится дыхание;
• Лавровый лист настаивают в термосе и пьют перед едой по трети стакана. Дозировка – шесть листков на 200 мл кипятка. Настой повышает иммунитет и способствует удалению мокроты;
• Зерна овса – две столовые ложки на стакан воды, кипятят и настаивают. Пьют отвар до еды три раза в день по 70 мл;
• Настаивается в кипятке смесь трехцветной фиалки и душицы. Ее можно пить вместо чая;
• Столовую ложку подорожника заливают кипятком. Отвар пьют перед едой по 20 мл;
• Стакан молока с ложкой меда также помогают выведению мокроты из организма.

Применять народные рецепты желательно одновременно с занятием спортом и физическими упражнениями. Тогда оздоровительный эффект будет максимальным.

Медикаментозные средства

Для разжижения и удаления мокроты, прекращения бронхоспазма, нормализации работы органов дыхания можно использовать медикаменты. Перед применением лекарственных средств нужно проконсультироваться с врачом. Ряд препаратов может быть противопоказан больному, самолечение опасно и недопустимо.

Для ускорения отхаркивания назначают следующие лекарства:

1. Мукалтин. Разжижает мокроту, ускоряет ее выведение. Сделан из экстракта корня алтея, пьют его четыре раза в день;
2. Ацетилцистеин. Быстро выводит слизь из легких. Его выпускают в форме шипучих таблеток или порошка. Принимают два раза в день после еды. Выпускается под названиями АЦЦ или Флуимуцил;
3. Амброксол. Очищает легкие и выводит мокроту;
4. Доктор Мом. Лекарство комплексно действует на организм – разжижает слизь, помогает отхаркиванию, снимает воспаление. Сделано из экстракта куркумы, имбиря, солодки, других лекарственных трав;
5. Геделикс удаляет из легких мокроту вместе с табачными смолами. Пьют его по одной столовой ложке два раза в день. Препарат состоит из экстракта плюща;
6. Эвкабал. Основа лекарства – экстракт подорожника и тимьяна. Эффективное муколитическое средство. Принимают два раза в день по одной столовой ложке.

Ингаляции

Этим способом также можно ускорить выведение смол из дыхательных путей. Для этого в кастрюлю с кипятком добавляют лекарственные растения или эфирные масла. Затем накрываются одеялом и дышат паром около десяти минут.

Не нужно применять чрезмерную концентрацию масел. Запах от ингаляции должен быть нерезким, приятным. Для процедуры лучше всего подходит эвкалипт, сосна, полынь, ромашка.

От последствий курения организм избавляется довольно долго. Но со временем функции органов дыхания восстановятся в полном объеме, кашель исчезнет, общее самочувствие заметно улучшится. Главное – вести здоровый образ жизни и ни в коем случае не возвращаться к курению.

https://mznanie.ru/kurenie/cherez-skolko-ochishhayutsya-legkie-posle-otkaza-ot-kureniya

Как очистить легкие после отказа от курения за 2 недели?

Если Вы бросили курить, Вам имеет прямой смысл заняться целенаправленным очищением легких, чтобы как можно быстрее восстановить здоровье и отличное самочувствие. Отказ от курения — это тоже стресс для организма. Скорейшее очищение легких поможет преодолеть этот стресс быстрее и легче.

Очищение легких рекомендуется проводить не только курильщикам, но и тем, кто никогда не держал во рту сигарету. Ведь мало кто живет в условиях идеальной экологии. В основном, все мы постоянно вынуждены вдыхать с воздухом выхлопные газы, выбросы промышленных предприятий и пыль. Часто нам приходится вдыхать испарения бытовой химии.

Табачный дым (даже если мы сами не курим, то все равно время от времени оказываемся в помещении, где накурено, или кто-то курит рядом с нами на улице. Кроме того, в легких скапливается слизь — результат неправильного питания, употребления вредных продуктов. Человеческий организм имеет большой запас прочности и после отказа от курения начнет процесс очищения самостоятельно, практически сразу после последней сигареты.

Но путь этот долгий и наша задача — облегчить его. Фактически, что значит — очистить легкие? Мы не можем залезть в свои легкие с тряпочкой и чистящим средством, чтобы почистить их от скопившейся слизи, смолы, грязи и пыли. Мы можем только помочь организму в этом нелегком деле, создав благоприятные условия и применив методы, стимулирующие очищение.

Подготовка к очищению легких после отказа от курения

За 2 дня перед очищением легких, исключите из своего рациона молоко и молочные продукты. Эти продукты способствуют образованию слизи, оседающей в легких. Избегайте их в течение всех 2-х недель очищения. Начните пить больше воды. Выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды в день, чтобы дать возможность телу выводить выводить токсины.

Обезвоженный организм не в состоянии очищаться. Вечером накануне начала очищения выпейте чайничек (1 литр) травяного чая — это стимулирует работу кишечника, что очень важно для успешного очищения.

• Подойдет любой травяной чай, но особенно рекомендуются очищающие чаи: травы, растворяющие слизь — подорожник, бузина, фенхель (плоды).
• Желчегонные травы — одуванчик (корень одуванчика), кукурузные рыльца, бессмертник, полынь, мята перечная, ромашка, календула.
• Слабительные травы — ревень (корень ревеня), сенна, жостер, крушина.
• Травяной сбор для очищения крови и лимфы — земляничные листья, земляничный корень, березовые почки, ромашка, зверобой, бессмертник.
• Травы для очищения легких — душица, фиалка.

6 ежедневных действий, которые очистят легкие за 2 недели

1. С утра перед завтраком выпейте сок 2-х лимонов, разведенный в 2-х стаканах горячей воды (комфортной температуры — не обжигающей). При повышенной кислотности желудка, разведите меньшее количество лимонного сока в том же количестве воды (сок одного лимона или половины лимона разведите на 2 стакана воды). Этот напиток очищает организм.
2. На завтрак или в обед съешьте 100-150 грамм сухофруктов (курага, чернослив, изюм) для пополнения запасов калия. Калий регулирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление и кислотно-щелочной баланс, выводит из организма лишнюю воду, выводит токсины и шлаки из мягких тканей. Все это облегчает состояние после отказа от курения и помогает организму очиститься.
3. Между завтраком и обедом выпейте 2 стакана свежевыжатого морковного сока. Морковный сок ощелачивает кровь.
4. Вечером примите ванну с солью (солевой раствор поможет очистить организм от шлаков). Принимайте ванну в течение 20 минут. Также, хорошо, если есть возможность, сходить в сауну.
5. Перед сном выпейте 2 стакана клюквенного сока (можно заменить черничным или гранатовым). Это поможет нейтрализовать бактерии, вызывающие воспалительные процессы в легких. Необходимо выдавить сок из свежих или замороженных ягод (покупной сок из концентрата не подойдет).
6. Сделайте ингаляцию с эфирным маслом эвкалипта или сосны. Для этого в стакан кипятка добавьте 10-15 капель эфирного масла, наклоните голову над стаканом, закройтесь полотенцем и дышите в течение 5-10 минут. Ингаляции — основное действие 2-х недельной программы очищения легких.

Выполняйте эти 6 действий ежедневно, в течение 2-х недель. Изменения в самочувствии Вы начнете замечать уже через пару дней — Вам станет легче дышать, появится больше энергии, улучшится настроение и внешний вид.

https://vredprivy4ki.info/kurenie/kak-brosit-kurit/ochishhayutsya-li-legkie-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Неприятные симптомы после отказа от курения

После того, как человек бросил курить, он начинает ощущать ряд неприятных симптомов отказа:

• кашель курильщика начинает постепенно усиливаться, превращаясь в удушающий. Данное явление считается нормальным при отказе от курения и означает оно отслоение грязной слизи от стенок легких. Пугаться не стоит, нужно просто перетерпеть первые дни;
• после того, как бросаешь курить, организм более подвержен респираторным заболеванием. Люди, начавшие борьбу с курением, часто простужаются. Такой симптом объясняется временным спадом иммунитета, из-за стресса на фоне того, что никотин перестает поступать в организм;
• временно усиливаются воспаления на коже, в районе лица, груди и спины, это так же связано со стрессом, который испытывает организм, внутри все начинает перестраиваться на здоровую работу;
• проявляется депрессивное настроение, раздражительность, эмоциональные срывы;
• появляются ранее незнакомые боли в животе, головные боли, мигрени.

Важно знать, что все дискомфортные симптомы, возникающие после того, как человек бросил курить – временные явления, их нужно перетерпеть. Все проявления негативного характера указывают на ломку организма из-за нехватки никотина и заканчиваются спустя две – три недели.

Этапы и положительные стороны

В то же время, появляются положительные признаки очищения легких после отказа от курения:

1. первым уходит затхлый запах из ротовой полости, уменьшается белый налет на языке, убирается запах дыма от волос и кожи;
2. постепенно улучшается цвет лица, ясность глаз, дыхание становится свежее, глубже и эффективнее снабжает мозг и кровь кислородом;
3. когда проходят приступы кашля, улучшается работа обонятельной системы, ярче чувствует вкус еды;
4. постепенно налаживается здоровое кровообращение, улучшается состояние сосудов.

Самый мучительный период времени – первые 2 -4 дня, за эти дни выходит основная поверхностная масса загрязнений со стенок легких. Многие бывшие курильщики задаются вопросом:, как долго все загрязнения будут выходить из организма?

Итак, рассмотрим, за какое время очищаются легкие:

• первый этап – очищение стенок легки от слоя мокроты, слизи. На этот этап обычно уходит 2-4 дня, эпицентр усиления кашля. Кашель – это первый признак запуска процесса очищения, первый звоночек о том, что ожил эпителий бронхов и реснички начали заново работать и очищать легкие;
• спустя пару месяцев, когда первые загрязнения выводятся из организма, начинает светлеть кожа лица, уходит серость, проходят воспаления;
• если бросить курить резко, в один день, то спустя 3 — 6 месяцев, измерив, показатели на спирометре, можно увидеть, что жизненная емкость легких увеличилась в несколько раз;
• спустя 60 дней клетки крови обновляются полностью;
• повреждённые за годы курения капилляры начинают восстанавливаться постепенно, приходя полностью в норму спустя три месяца. Сердцебиение успокаивается и подстраивается под нормальный ритм, восстанавливается сосудистые стенки;
• далее, через половину года полностью восстанавливаются клетки печени, обновляется слизистая желудка, затихает гастрит;
• пожелтевшая зубная эмаль начинает светлеть спустя 10 месяцев, так же белеет пластина ногтей на руках.

Очищаются ли легкие после отказа от курения? Считается, что легкие после курения очищаются полностью спустя 10 -12 месяцев. Именно после года воздержания от курения, у человека падают риски получить инфаркт, инсульт, женщинам можно смело планировать зачатие ребенка и не бояться появления у него патологий. Риск онкологических заболеваний сохраняется на всю жизнь, но значительно падает в процентах.

Как восстанавливается организм

Никотин вырабатывается нашим организмом самостоятельно в небольшом количестве, достаточном для нормальной жизнедеятельности. Природный никотин не идентичен тому яду, что курильщики получают из сигарет, но ядовитый токсин полностью заменяет выработку природного никотина.

Из-за того, что печень перестает вырабатывать естественное вещество и на его место встает табачный никотин, и возникает физическая зависимость. Зная, через какое время полностью восстанавливается организм после отказа от курения, можно представить, как сильно он загрязняется из-за глупой привычки и какой вред наносит человек себе своей же рукой.

После того, как человек бросил курить, печень не вырабатывает никотин еще несколько дней, организм нуждается в новой дозе и возникает ломка, но спустя 2-3 дня все приходит в норму, поэтому важно потерпеть первые дни.

Все, что мучает бывшего курильщика спустя эти три дня, возникает из-за психологической привязанности, с которой бороться сложнее. Для того, чтобы организм и психика быстрее восстановились, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

1. для того, чтобы легкие после курения очищались как можно быстрее, нужно чаще выходить на улицу, проветривать помещения на работе и дома, тем самым проветривать бронхиальную систему и психологически отвлекаясь на прогулках;
2. для лёгкого отслаивания и выхода мокроты, первые недели можно попить отхаркивающие сборы, чаи, лекарственные средства. Стоит обратить внимание на отвары липы, душицы и мать-и-мачехи, картофеля, льняного семени, овсянки;
3. во время отказа от курения, рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержки организма: витамины А, Е, группы В (принимать их нужно отдельно друг от друга), аскорбиновую кислоту, кальций. Добавить в рацион компоты из ягод, морсы, увеличить количество съедаемой зелени в день;
4. для тех, кто бросает курить нужно принимать: цинк, селен, кремний, магний, марганец, хром. Полноценное питание поможет восполнить запас микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма;
5. из продуктов питания лучше отдать предпочтение имбирю, спарже, брокколи, нежирным сортам рыбы и мяса, овсянке, цитрусовым. Изменить питание нужно хотя бы на первые месяцы после отказа от курения.

https://medikgroup.ru/legkie/cherez-skolko-ochishhayutsya-legkie-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Набор веса после отказа от курения

Среди наших соотечественников широко распространен страх набора лишней массы тела, после отказа от курения. Возможность набора веса, обусловлена появляющимся сильным никотиновым голодом, который многие предпочитают заедать. Зная, через сколько приходит в норму аппетит, а это наступает примерно спустя 3-4 месяца, можно первое время сесть на диету и контролировать свои перекусы.

Известно, что за 12 месяцев курения, в легкие человека оседает до 1 килограмма вредных веществ и грязи. Итак, процесс очищения легочной системы занимает длительное время от года, до нескольких лет, все зависит от степени загрязнения.

Не стоит доводить свой организм до грани, тем более, что человек получает только положительные результаты при отказе от курения:

• спустя 30 дней после отказа, организм начинает самостоятельно вырабатывать большее количество белых телец, за счет чего повышается иммунитет;
• восстанавливается обоняние, человек начинает лучше чувствовать окружающий его мир, вдыхая запахи полной грудью, чувствуя вкусовые качества каждого ингредиента в пище, раздражительная реакция на кислые продукты уже не так сильно выражена;
• внешний вид, что особенно важен для женщин, становится привлекательнее: приходит в норму состояние волос, кожи, разглаживаются мелкие морщины, уходит серость лица и синяки под глазами.

С очищением организм может справиться самостоятельно, нужно лишь настроиться и бросить курить раз и навсегда. Если все-таки принято решение ускорять очищение легких с помощью народных средств и лекарств, то прежде чем начать нужно обратиться за консультацией к врачу.

Рацион желающего бросить курить

При отказе от курения с целью скорейшего восстановления организма важно употреблять витамины и антиоксиданты. Лучше всего помогают полезные вещества группы Е, А, В, селен. Все они содержатся в фруктах и овощах, а также в орехах.

Есть продукты, которые могут усиливать вкус табака, а могут, наоборот, делать его настолько неприятным, что у курильщика возникает желание избавиться от никотиновой зависимости. Доказано, что желание курить значительно уменьшается после употребления молочных продуктов. Фасоль, спаржа, сельдерей, огурцы, баклажаны и кабачки, а также маринады и соления уменьшают табачную зависимость.

Чтобы снизить уровень зависимости от курения, желательно исключить из рациона сладкие блюда. Увеличение количества потребляемой жидкости способствует не только очищению организма от накопленного никотина, но и не приносит удовольствия от очередной выкуренной сигареты.

Только человеку, желающему бросить курить, решать, какие продукты употреблять. Но если придерживаться определенного раци

Как лучше всего очистить легкие после курения?

Длительный стаж курения табака нередко наносит удар по легким, и для бывшего курильщика становится важным очистить и восстановить организм. Табачная зависимость влияет на дыхательную систему, и после отказа от вредной привички необходимо восстановление. Существует ряд методик, которые позволят восстановить органы дыхательной системы.

Медикаментозные пути очищения легочной системы от никотина

Если стаж курения очень большой, то упор только на средства народной медицины не даст желаемого результата. Потребуется также применение медикаментозной терапии, которая поможет очистить легкие от табака.

Чаще всего применяются:

• Аскорил;
• Геделикс;
• Мукалтин;
• Ацетилцистеин;
• Амброксол;
• Лазолван.

Большинство представленных средств часто назначаются при заболеваниях дыхательных путей, например – при бронхитах. Лучше проконсультироваться с врачом по поводу медикаментов, учитывая, что большинство из них имеют свои противопоказания.

Нужно ли чистить легкие?

Канцерогенные вещества попадают в легкие и бронхи вместе с дымом, что провоцирует отечность. Далее слизистые оболочки дыхательных путей осуществляют продуцирование мокроты, чтобы вывести токсические соединения. Если курение осуществляется редко, то организм часто справляется самостоятельно. При длительном и регулярном курении потребуется дополнительная медикаментозная помощь.

У людей, которые регулярно курят, объем слизи увеличивается, возникает кашель. Если бронхи заполняются мокротой, это вызывает определенные патологии: бронхиты, нарушения проходимости дыхательных путей, поражения легких. Соответственно, если человек курит очень долго, это может привести к онкологическому поражению органов. Таким образом, рекомендуется периодически проводить очистку дыхательных путей от слизи.

Сколько времени выводится никотин

Спустя 4 часа после последнего курения уровень угарного газа становится нормальным. Спустя 8 часов уровень кислорода в организме тоже достигает нормы. Полностью никотин из организма выводится спустя 1 день. Тем не менее, на полное восстановление организму требуется немного больше времени. Доказано, что выведение токсинов из дыхательных путей может занять до 15-ти лет. Сроки полного очищения зависят от индивидуальных факторов: состояние организма человека, продолжительность вредной привычки, самостоятельные меры по очищению.

Сколько надо курить, чтобы легкие почернели

Легкие чернеют не от курения, а от плохой экологии, в которой живет курильщик. То есть человек должен не только курить, но и вдыхать графит, сажу, угольную пыль сроком от 1-го года. Цвет легких у курильщиков остается прежним, но изменения в тканях легких возникают уже после 1 года курения. В процессе КТ специалисты обнаруживают:

• эмфизему – повышенный уровень воздушности;
• расширения стенок и альвеол бронхов;
• фиброзы – разрастание соединительной ткани в дыхательных путях.

Как курение влияет на дыхательную систему

Курение табака так или иначе воздействует на дыхательную систему человека. В состав дыма входит множество разных веществ, которые оказывают негативное влияние на организм.

1. На носоглотку. Из-за хронического раздражения слизистой носоглотки появляется ринит и гайморит, которые при отсутствии должного лечения перетекают в хроническую стадию. Кроме того, компоненты табачного дыма повышают риск образования онкологических патологий.
2. На гортань. Постоянное раздражение голосовых связок дымом делает голос человека хриплым и более низким. Может образоваться хронический ларингит.
3. На бронхи. Табачный дым при курении – это постоянное раздражение, которое со временем перерастает в воспалительные процессы и в атрофию слизистой.
4. На легкие. В них оседают различные вещества, которые содержатся в табачном дыме. Таким образом, нарушается газообмен, образуется излишняя слизь, альвеолы расширятся и теряют свою эластичность.

Дыхательная гимнастика для очистки легких

Существуют определенные упражнения, которые позволяют облегчить отказ от курения. В частности, рекомендуются упражнения из йоги. Например, глубокие вдохи через нос в открытое окно и с последующим резким выдыханием. За раз необходимо сделать 30 вдохов и выдохов. Желательно по 2 раза за день. Представленное упражнение позволяет стимулировать очищение после курения, увеличить объем легких и способствуют отхождению мокроты.

Ингаляции

Рекомендуется также употреблять аэрозоли лекарственного происхождения, которые позволяют расширить бронхи и разжижить мокроту. Желательно осуществлять ингаляции при бронхите, который встречается практически у каждого курильщика. Применяются специальные ингаляторы, небулайзеры. Для вдыхания используются различные эфирные масла, минеральные воды, лекарственные сборы. Ингаляции необходимо проводить 2 недели по 10-15 минут в день.

Баня

Также очищению легких способствуют банные процедуры. Так, горячий воздух положительно воздействует на организм, способствуя улучшению кровотока, расширению бронхов и сосудов. Поры кожи раскрываются, через пот изгоняются токсины и шлаки. Мокрота в легких разжижается, и в дальнейшем активно выделяется. Можно также подобрать специальные банные веники, которые будут составлены на основе ароматерапии и эфирных масел.

В частности, полезными считаются масла с содержанием:

• аниса;
• эвкалипта;
• можжевельника;
• сосны;
• пихты;
• хвои.

Продукты, очищающие легкие курильщика

Специалисты также рекомендуют обратить внимание на рацион, ввести туда полезные продукты, которые выводят токсины и чистят внутренние органы. В частности, рекомендуется:

• жирные омега-3 кислоты: морская рыба, орехи, семена льна;
• продукты с каротиноидами: оранжевые и красные овощи и фрукты;
• капуста;
• спаржа, чечевица, свекла, шпинат – то есть продукты, где содержится фолиевая кислота;
• лук, чеснок, которые убивают инфекции и снижают риск онкологических заболеваний;
• ягоды;
• продукты с содержанием витамина С – киви, лимоны, ананасы, болгарский перец;
• имбирь и куркума, которые эффективно чистят организм и борются с раковыми заболеваниями;
• яблоки;
• семечки и ореха – продукты с содержанием магния;
• молоко;
• пить больше простой воды.

Также можно дополнительно принимать медвежий или барсучий жир.

Как очищаются от результатов курения полезными продуктами?

В особенности рекомендуется придерживаться простых правил правильного питания. Это позволит скорее очистить организм от токсинов. В частности, рекомендуется включить в рацион:

• сладкую кукурузу, которая содержит бета-криптоксантин или мощный антиоксидант, предупреждающий рак легких;
• продукты с содержанием селена – это тунец, треска, лосось;
• апельсины, которые содержат много витаминов и минералов;
• чаи с имбирем или с хвоей.

Восстановятся ли лёгкие?

Возможно ли полностью восстановить легкие и дыхательную систему в целом после длительного курения? Специалисты уверены, что это вполне возможно. Обычно очищение осуществляется за 120-150 дней после отказа от курения. За этот период очищаются бронхи, трахея, легкие. Полностью очистить все можно лишь спустя 1 год после отказа от курения.

Как легкие очистить после курения после отказа отказа от курения

Курение – опасная привычка, которая становится настоящей привязанностью в силу воздействия никотина. Однако не только это наркотическое вещество вдыхает курильщик. В организм попадает более 4 тысяч опасных веществ и соединений, которые признаны ядами. Среди таковых формальдегиды и смолы. Они оседают на слизистой рта, трахеях, бронхов и легких. Они же препятствуют усвоению кислорода и полноценному перенесению его по всем организмам и клеткам организма. А потому курильщикам нужно знать, как легкие очистить после курения. Существуют специальные методики, народные средства, разработаны даже лекарства для курильщиков.

Очищаются ли легкие у курильщика?

Решая, как очистить легкие курильщика в домашних условиях, можно обратить внимание сразу на несколько способов. Использовать их нужно систематически. Одной очистки при постоянном и активном курении явно будет недостаточно. А могут ли легкие очиститься после курения? Полностью этот процесс завершается только после длительного отказа. За это время организму предстоит вывести остатки никотина, смол, формальдегидов, тяжелых металлов, прочих токсических веществ. Сроки вывода этих компонентов могут достигать нескольких месяцев, некоторые из них могут выводиться и годами, особенно мышьяк и ртуть.

Если женщина бросила курить, как очистить легкие перед планированием беременности, она может узнать у своего лечащего врача. Но часто доктора советуют повременить хотя бы 1–2 года, чтобы из организма вышли все токсические вещества, которые могут навредить ребенку и сделать саму беременность сложной и трудной.

Через сколько легкие очищаются после курения? В среднем процесс очистки занимает до одного года, минимальный срок составит 4 месяца. Конкретные временные рамки будут зависеть от состояния организма человека, длительности его пристрастия и количества выкуриваемых сигарет в день.

Очищаются ли полностью легкие после курения?

Узнав, через сколько очищаются легкие после отказа от курения, у курильщика возникает другой вопрос: можно ли восстановить легкие после курения полностью? Только по прошествии четырех месяцев легкие, трахеи и бронхи будут очищаться. И это при условии, что за все время не было выкурено ни одной сигареты. Через год можно говорить уже о полном очищении организма от осевших опасных смол и веществ, которые могли бы навредить здоровью.

В процессе очистки:

• Уйдут все застойные процессы.
• Кашель становится не таким проявленным и менее удушающим, чем был ранее.
• Токсические вещества и смолы полностью выводятся из организма.
• Будет восстановлен нормальный кислородный обмен всех внутренних органов.

Вывести никотин из легких у организма получается быстро. Проблему могут возникать в процессе избавления от смол и формальдегидов, которые держаться за слизистые куда дольше.

Очистка организма от никотина

Доктора знают, что для нормального функционирования всех органов и систем организму необходимо, причем жизненно, никотиновая кислота. Этот тот компонент, который называется ниацином, носит он и другие названия – витамин В3 или РР. Однако в процессе курения этот компонент перестает вырабатываться, что негативно сказывается на процесс обмена веществ.

Связан такой «бойкот» организма с тем, что он не хочет перепутать никотин с собственным витамином. Вместо полезного компонента организм начинает постепенно пропитываться ядом, который также влияет на обменные процессы. Если решено забыть о пагубной привычке, через сколько восстановятся легкие после отказа от курения? Очистится организм от никотина на протяжении ближайших 3–4 недель. В этот же период будет восстановлена нормальная выработка полезной никотиновой кислоты.

Как можно быстро очистить легкие от никотина?

Если потребуется можно узнать, как быстро очистить легкие после курения в домашних условиях. Для этого важно восстановить нормальный питьевой режим, когда курильщик в сутки потребляет минимум 2–2,5 литров воды. Именно живительная влага быстро растворяет опасные соли и выводить все токсины из организма. Чтобы ускорить процесс, можно:

• Заняться спортом – всего полчаса активных упражнений или пробежка, которая предполагает активное поглощение воды, тоже позволит быстрее вывести из организма никотин и другие вещества.
• Выпить зеленого чая. Он активизирует обменные процессы, восполняет нехватку важных компонентов, заставляет организм быстрее избавляться от негативных последствий курения.
• Сходить в парную – попариться в баньке всегда приятно и полезно (если нет противопоказаний). Вместе с потом в парной выйдут и токсины. Но выбирать для таких процедур следует не сухие парилки, а с паром. В этом случае активизируется процесс вывода мокроты вместе со смолами.
• Сделать ингаляции с эфирным маслом.

Очищение легких и бронхов после курения таким способом – эффективное мероприятие. Использовать ингаляции доктора рекомендуют тем, кто совсем решил забыть о пагубной привычке. Они особенно помогают в первые две недели после отказа от курения. В качестве дополнения могут быть использованы отвары, а также эфирные масла сосны, можжевельника, мяты. Использовать ингаляции можно только при отсутствии противопоказаний. Перед любыми процедурами рекомендуется показаться доктору и вместе с ним решить, как очистить легкие курильщика.

Все методы очистки легких курильщика

Чтобы окончательно решить, как очистить легкие от курева, необходимо оценить важность и возможность использования различных препаратов и народных рецептов. Применяют также различные лечебные процедуры, которые позволяют очистить легкие после курения. При выборе подходящей методики принимается в расчет и состояние пациента, а также наличие или отсутствие различных хронических заболеваний. В числе часто используемых средств очистки легки от курения.

Русская баня для очистки легких

Не используют другие «аналоги», поскольку они предусматривают использование сухого горячего воздуха. Такое воздействие может повредить организму. В воду для пара часто добавляют отвары трав и эфирные масла. Они не только ароматизируют воздух в парной, но и наполняют организм различными ценными компонентами, оказывающими противомикробный и противовоспалительный эффект. Отправляться в баньку за очередной порцией здоровья следует минимум 1 раз в неделю. Время восстановления легких после курения в этом случае может быть значительно сокращено – до 1–2 недель при полном отказе от сигарет.

Ингаляции для очистки

Специальные отвары и настои со специальными эфирными добавками позволяют справиться с процессом очистки легких от дыма и смол гораздо быстрее. Как курильщику очистить легкие? Для этого можно воспользоваться советом докторов, добавив в воду или готовые отвары несколько капель эфирного масла. Оно предлагается в большом ассортименте в аптечных пунктах. В качестве полезных дополнений могут быть использованы эфиры:

• Мяты,
• Можжевельника,
• Пихты,
• Шалфея,
• Полыни,
• Лаванды,
• Сосны,
• Эвкалипта,
• Дубовых листьев.

Как помочь легким очиститься после курения? Использовать несколько капель указанных масел. Можно их сочетать и комбинировать. Достаточно использовать по одной капельке разных составов, чтобы помочь организму избавиться от смол. Не стоит усердствовать с наполнением чаши, поскольку чрезмерное употребление масле, как и любого другого лекарства, может причинять только вред.

Чтобы процедура была максимальной эффективной, а легкие быстрее очищались после курения, следует делать ее на ночь.

Физическая активность для очистки легких

Очистить легкие после курения быстро позволяет и физическая активность. Не обязательно бегать по тренажерным дорожкам или отправляться каждый день в фитнес-центр. Для очистки легких после курения могут быть использованы и прогулки по хвойным или просто лиственным лесам. Они могут быть заменены быстрой ходьбой по парках и скверам, ботаническим садам и горам. Всякая физическая активность позволяет очистить легкие от смол, дыма, никотина.

Еще быстрее очистить дыхательную систему от негативного воздействия табака можно, если устраивать для себя постоянные пробежки. Не стоит думать, что это сезонные упражнения. Доктора советуют прогуливаться и бегать даже в дождь и в холодные сезоны. Особенно благотворно влияют на организм прогулки во влажном лесу. Влага позволяет быстрее выводить из организма скопившиеся смолы, опасные токсины и вещества. Они будут выводиться вместе с мокротой, которая скапливается в соответствующем климате. В сухом воздухе потребуется дополнительная стимуляция в виде воды.

Организация правильного питания

Это теме стоит уделить особенное внимание, особенно когда нужно быстро очистить легкие после курения. В рационе курильщика должны быть:

• Молочные продукты. Они быстро выводят никотин из организма.
• Фрукты и овощи.
• Нежирная рыба и мяса. Нужно подавать на стол их в тушеном, отварном, пропаренном, запеченном виде.
• Овощи и фрукты. Это источники витаминов и полезных веществ. Особенно ценны чеснок и лук- источники фитонцидов – составляющих, которые оказывают благотворное воздействие на организм, будут бороться с воспалительными процессами, помогут быстрее восстановиться после курения.

Включать тот или иной продукт в свой ежедневный рацион можно только после оценки состояния организма. Если человек страдает от язвенной болезни, не стоит «баловаться» сырым молоком, луком и чесноком, а также большим количество фруктов. Они могут быть в рационе, но уже в обработанном виде. Это не повлияет на скорость восстановлении. Как быстро очищаются легкие после отказа от курения – будет зависеть полностью от особенностей организма, стаже и активности курения в прошлом.

Употребление настоев

Чем почистить легкие курильщика еще? Настоями и отварами! Они становятся кладезем минеральных компонентов и витаминов. Существует несколько рецептов, которые позволят быстро восстановить функцию легких и вывести никотин, а также смолы и другие яды из организма.

Внимание! Использование всех или одной рекомендации уже позволит вернуть здоровье, восстановится после пагубной привычки, нормализовать обменные процессы.

Медпрепараты для очищения легких от никотина и других ядов

Восстанавливать функцию легких и очищать их от токсинов можно при помощи специальных лекарственных средств. Рекомендовать подходящие таблетки для очистки легких после курения может только лечащий доктор после оценки состояния организма своего пациента, а также особенностей действия препаратов. Чаще всего используют такие:

• «Лазолван» или «Амброксол». Это известное отхаркивающее средство, которое позволяет дыхательной системе быстрее восстановиться после длительного пристрастия. Препарат способствует восстановлению и обновлению тканей легких.
• «Геделикс». Предлагается в каплях или в сиропе, имеет натуральную растительную основу. Входящие в состав компоненты разжижают мокроты, способствуют быстрому восстановлению функций бронхов, что особенно важно для заядлых курильщиков. Компоненты расширяют просвет бронхов, позволяя вывести легочную слизь.
• «АЦЦ» или «Ацетилцистеин». Предложено в порошке или большой таблетки. Позволяет приготовить раствор для ингаляций и принятия внутрь. Позволяет не только разжижать мокроту, но и проводить детоксикацию организма.
• «Мукалтин». Это средство направляет свое действие на реснички эпителия, позволяя отхаркивать мокроту.

Решать, что очищает легкие от никотина в конкретном случае, будет доктор только после проведения всестороннего обследования своего пациента.

Как можно очистить легкие после курения: народные рецепты

Чистка легких народными средствами рекомендуется в дополнение к другим методам. Использовать отвары, настои, чаи, собственноручно приготовленные средства рекомендуется несколько раз. Некоторые рецепты предполагают перерыв с последующим повторам курса.

Использование овса для очищения

Готовить природное лекарство для очищения легких курильщика следует с использованием 0,5 литра молока, 250 мл овсяных зерен. Чтобы приготовить состав, следует:

• Залить зерна молоком, после чего отправить на слабый огонь постепенно подогреваться.
• Томит компоненты нужно 30–50 минут. Они должны готовиться до тех пор, пока смесь не станет светло-коричневой. Консистенция будет кашеобразной.
• Готовая кашица съедается за один прием пищи, а готовить подобные смеси следует трижды в день.

Чтобы очистить легкие курильщика, следует принимать своеобразную кашу хотя бы 3 недели. Однако в первые 7 дней самочувствие может несколько ухудшиться. Связано это с тем, что первые дни будет активно отходить мокрота, может появиться отдышка. Именно так организм выводит токсины и шлаки, яды и никотин, скопившиеся за долгие годы курения.

Травяной настой

Что чистит легкие от никотина не хуже таблеток и физических упражнений? Это травяной настой, который готовиться из целого комплекса ценных трав. В число используемых компонентов в равных пропорциях включают:

• Мак и примулу,
• Подорожник и истод,
• Бузину и солодку,
• Почки сосны и хвощ,
• Тимьян и пикульник,
• Девясил и мыльнянку,
• Фиалку трехцветную душистую и фенхель.

Все компоненты смешать, можно использовать уже в готовых смесях. Добавлять все ингредиенты следует строго в равных пропорциях, на 250 мл вара достаточно 1,5 ст. л. сухой травы. Ее нужно залить кипятком, смесь не кипятить, но в закрытом виде настаивать до полного охлаждения. Душистую консистенцию процедить и принимать по стакану перед сном. Курс лечения травяным настоем должен продлиться не менее месяца.

Настои фиалки и душицы

Это популярные травы для очищения легких курильщика. Они имеют приятный аромат и чуть сладковатый вкус, но действуют на организм оздоравливающе. Для приготовления настоя следует использовать в равных пропорциях сухие травы, смешать и залить 2 ст. л. смеси 500 мл воды. Настаивать все 2 часа, после чего процедить.

Принимать отвар трижды в день после еды. Принимать средство на протяжении 14–21 дня. Используемое средство оказывает очищающее действие, позволяет забыть о кашле и никотине.

Дыхательная гимнастика

Чтобы очистка составляла единый комплекс, не стоит выбирать только одно проверенное средство. Следует уделить внимание и дыхательной гимнастике, которая вполне может предшествовать активным физическим упражнениям. Чтобы очистить организм от шлаков и скопившихся ядом, следует:

• Делать упражнения в спокойной домашней обстановке.
• На очищенном пространстве. Ничего не должно стеснять движений.
• Максимально вдыхать воздух – до предела.
• Чуть задерживать его в легких. Выдыхать постепенно, с напором и силой, напрягая пресс. На все должно отводиться 7–10 секунд. За это время следует напрягать мышцы пресса, делать 2–3 до выдоха – тоже до предела.
• В процессе выдоха нужно напрягать живот. Все проводиться очень медленно, выдыхая и вдыхая до предела возможностей.

Такие упражнения действуют благотворно, раскрывая на всю мощь легкие. Это еще и дополнительные физические упражнения, которые позволят убрать жирок с боков и живота, а также подтянуть пресс. Это особенно ценно и важно для тех, кто боится набрать лишний вес в процессе отказа от курения.

О признаках очищения

Самыми главными признаками очищения легких от никотина и ядов становятся такие факторы:

• Участившийся сначала кашель, который со временем уходит совсем. В процессе очищения бокаловидные клетки начинают вырабатывать слизь, усиливается образование иммуноглобулинов в слизистой.
• Повышается физическая активность, появляются силы.
• Каждое утро наступает без сильного кашля.
• Нет отдышки во время бега или быстрой ходьбы.

Вывод никотина из организма – это постепенный процесс, который потребует времени. Однако использование предложенных рецептов, физическая активность и правильное питание помогут быстро восстановиться.

Как очистить легкие после курения в домашних условиях быстро

Люди, бросившие курить, тратят уйму денег и времени на дальнейшее восстановление своего организма. Но всех волнует один вопрос, можно ли очистить легкие курильщика в домашних условиях с минимальными затратами? Вы должны понимать, что во время курения в организм человека попадают вредные вещества, смолы и никотин.

Это означает лишь одно, что ни так просто будет очистить организм от химических веществ. Для восстановления бронхов после длительного курения требуется тщательная чистка.

Что происходит в организме после отказа от сигареты?

Человек, бросающий курение, должен понимать, что ему придется очищать свой организм регулярно. Как правило, у всех людей процесс восстановления протекает по-разному. Это зависит оттого, как долго человек курил.

Тот человек, который был зависимый от курения как не говори, но в первое время будет тянуться к сигарете. Обычно для очищения легких после курения требуется от четырех до 12 месяцев. В течение всего курса лечения курящий, в прошлом, человек будет чувствовать различного рода недомогания. Может появиться сильный кашель и мокрота.

После того, как человек бросил курить, уже через 4 месяца легкие восстановятся. Этого периода будет достаточно, чтобы трахея, бронхи и легкие полностью очистились. Что касается органов дыхания, то тут немного сложнее. Они придут в норму минимум через год. Происходит выведение вредных веществ, а кашель постепенно исчезает.

Как восстановить легкие: чистка от никотина и смолы

Многие озадачены вопросом, как почистить легкие после многолетнего курения? Этот вопрос пациенты каждый раз задают на приеме у врача. Беспокоят и такие вопросы: «Как избавиться от никотина в легких?», «Сколько нужно времени для восстановления легких после отказа от курения?», «Какой способ лучше для очищения бронхов?». На все эти вопросы есть разумные ответы.

Курильщики должны прекрасно понимать, что восстановление и очищение бронхов возможно только через несколько месяцев. Если у вас запущенная ситуация, то этот процесс может продлиться. Примерно через год исчезнет мокрота, а легочный мешочек очиститься. Выкуренный табак сильно засоряет организм изнутри, поэтому сто раз подумайте, прежде чем начинать курить.

Традиционный метод поможет справиться с проблемой. Для восстановления назначают специальные лекарства. С их помощью можно быстро почистить бронхи от табачного дыма. Но это не единственный способ очищения бронхов и легких. Большой популярностью пользуется народная медицина. Можно воспользоваться народными средствами, чтобы очистить организм после курения в домашних условиях.

Но как быстро и просто вывести токсические вещества из организма? Назначенный врачом препарат или таблетки не всегда могут дать желаемые результаты. Именно поэтому восстановительный процесс должен быть комплексным. Не забывайте делать физические упражнения.

Как очистить легкие после курения: лучшие рецепты домашних средств

Народная медицина всегда пользовалась популярностью, а все потому, что люди считают, что во всех рецептах используют исключительно натуральные компоненты, которые могут помочь справиться с недугом. Но какие травы для очищения легких лучше всего использовать?

Овес и молоко

Для очистки легких и бронхов рекомендуется использовать овес. Этот способ уже показал свою действенность. Овес очищает организм от никотина так, что ни один медикамент так не справиться с поставленной задачей. Уже через 4 месяца слизь перестанет выделяться, а кашель прекратиться. Молоко отлично сочетается с овсом. Домашний напиток из этих компонентов без особого труда можно приготовить дома.

Для приготовления потребуется целый стакан овса и пол-литра молока. Оба компонента соединяем и кипятим. Следите, чтобы молоко не выкипело. Варите смесь до тех пор, пока она не уменьшиться в два раза. После того, как отвар остынет, его можно будет выпить. А гуща, которая останется – пригодится. Ее нужно будет съедать перед каждым приемом пищи.

Фиалка и душица

Для очищения легких курильщика используют настои целебных растений. Травяной сбор из фиалки и душицы помогает разжижать мокроту без сопровождения сильного кашля. Берется большая ложка сухой травы и заливается пол литрами кипятка. После того, как отвар немного остынет, его нужно будет отфильтровать через марлю. Готовый состав следует разделить на 3 равные части и принимать трижды в день. Курс лечения рассчитан на 30 дней.

Репчатый лук

Как очистить легкие курильщика дома? В этом поможет обыкновенный лук. Этот простой и вполне доступный овощ помогает восстанавливать утраченные после долгого курения органы. Для приготовления сиропа потребуется луковица средних размеров. Ее следует очистить и нарезать кубиками. Сверху засыпьте сахаром и оставьте настаиваться.

Через некоторое время лук даст сок. Образовавшуюся жидкость необходимо процедить через марлю и употребить утром, днем и вечером. Такую процедуру советуют проводить раз в семь дней. Организм начнет постепенно очищаться.

Сбор целебных трав

Есть еще одно эффективное средство, после которого очищаются легкие. Травяной настой позволяет выводить смолы и никотин из организма. Вначале подготовьте все необходимые компоненты. Нам потребуется маленькая ложка мака, такое же количество хвоща, бузины, донника, солодки, тимьяна, фенхеля и фиалки. Подготовленный сбор следует залить 6 стаканами кипятка. Через пару часов состав можно процедить через марлю и начать принимать.

Обычно его выпивают на ночь по целому стакану. Восстановительный курс рассчитан на 2 месяца. После чего из легких выйдут никотин и смолы.

Лавровый лист

С проблемой всего человечества отлично борется лаврушка. Многие хозяйки используют лавровый лист при приготовлении различных блюд, но мало кто знает, как он справляется с восстановительной функцией организма после долгого употребления табака. Листья можно выложить на блюдце и расставить по всем комнатам. Это поможет очистить воздух, что увеличит уровень иммунитета.

Из этого компонента можно приготовить целебный настой. Для этого следует 6 листиков залить кипятком. В таком виде состав должен постоять всю ночь. Готовое средство утром можно процедить через марлю. Принимайте настой по 70 мл трижды в день до еды. Как результат, очистятся легкие и бронхи. Такой, с первого взгляда, безобидный настой запрещено употреблять в период беременности.

Мед и лимон

Как вывести никотин из организма? Наверное, этот вопрос задает себе каждый курильщик, который решил отказаться от сигарет. С этой проблемой можно справиться в домашних условиях. Нужно только приготовить целебное средство. Для этого потребуется два основных ингредиента: лимон и мед.

Цитрус необходимо превратить в кашицу при помощи мясорубки. Затем нужно измерить полученное количество и добавить столько же меда. Все перемешать. Готовый состав следует принимать по большой ложке до еды на протяжении 30 дней. Уже через неделю вы начнете наблюдать за тем, как активно отходит мокрота.

Как очистить легкие от никотина с помощью еды?

Не только специальные отвары или препараты помогают восстанавливать организм после длительного курения. С этим также отлично справляются некоторые продукты.

Можно с уверенностью сказать, что ананасы способны выводить вредные токсины из организма, налаживать показатели холестерина и очищать легкие. Ананасы обладают противовоспалительным, омолаживающим и успокаивающим свойствами.

Рекомендуется употреблять чеснок. Его можно кушать целиком или использовать в качестве дополнения при изготовлении блюд. Чеснок укрепляет иммунитет. Вещество, входящее в состав этого ингредиента, может выводить скопившуюся слизь из легких. Такими же свойствами обладает имбирь.

Кушайте яблоки. С их помощью выводятся вредные вещества, повышается гемоглобин.

Легкие могут очищаться в результате употребления зеленого чая.

Обязательным условием считается – обильное питье. Также не забывайте употреблять больше свежих овощей и фруктов. Мало того, что легкие постепенно очищаются, так еще организм укрепляется.

Молоко может заменить сигарету. Когда вам захочется курить, попробуйте выпить молоко. В молочный напиток можно добавить мед.

Употребляйте рыбу. В рационе должен присутствовать лосось, треска, тунец. Много селена присутствует в крупах.

Препараты для очищения легких

Конечно, народная медицина приносит большую пользу организму в период восстановления после длительного курения. Но ведь врач в первую очередь выпишет лекарства. Народными средствами можно лишь дополнить основное лечение.

Для очищения легких могут назначить Лазолван. Его используют для лечения дыхательных путей с усиленным выделением мокроты. Препарат помогает разжижать ее и уничтожать. Кашель постепенно утихает. Лазолван отлично сочетается с другими препаратами. Но если вы употребляете сильнодействующие препараты, то лучше повременить с использованием Лазолвана.

Также могут выписать муколитическое средство. Оно помогает бывшим курильщикам очищать легкие. Препараты этой группы облегчают сильный кашель и разжижают мокроту.

Геделикс назначают при сухом кашле. Средство помогает разжижать мокроту, что способствует быстрому ее выведению. По желанию можно приобрести капли или сироп. Эффективность у них одинаковая.

Благодаря мукалтину вы будете отхаркиваться. Эти манипуляции позволят мокроте выйти наружу за короткий период времени.

Легкое отхаркивание возможно при употреблении Аскорила. Со временем кашель утихнет, а выделяемая слизь исчезнет. В результате очищения к вам вернется аппетит. Старайтесь больше гулять и делать дыхательную гимнастику.

Упражнения и процедуры для восстановления дыхания

Различные препараты и домашние отвары – все это хорошо. Но нужно помогать выходить мокроте естественным путем. Для этого необходимо проводить дыхательные гимнастики. Большой плюс тем, кто решил заняться йогой. Можно воспользоваться самой простейшей методикой и выполнять обыкновенные вдохи и выдохи. Перед тренировкой нужно обязательно проветрить помещение. Упражнения выполняются утром и вечером, примерно по 30 подходов. То есть вдыхаете воздух через нос, а выдыхаете через рот. Такие манипуляции позволяют увеличивать объем легких и способствуют отхаркиванию.

Возможно, помогут ингаляции. В ходе терапии специальные вещества будут распыляться в воздухе. Они будут попадать в организм через вдох. Эту методику разработали для лечения тяжелейших патологий дыхательной системы. Ингаляционные терапии помогают бороться с бронхитом у курильщиков. Нужно обязательно вдыхать аэрозоль. Это ускорит восстанавливающий процесс. Для процедуры могут понадобиться соли, травяные отвары, минералка и различные эфирные масла.

Каждый курильщик должен понимать, что очищение организма от никотина и смол – процесс длительный и не всегда удачный. В лучшем случае вам удастся восстановиться через пару месяцев, но при запущенной ситуации процесс затягивается на годы.

Пробуйте все! Помочь организму восстановиться могут ингаляции, препараты или народные рецепты. А усилить эффект помогут физические нагрузки и упражнения для дыхательной системы. Подумайте еще раз, стоит ли начинать курить?!

Польза для здоровья от отказа от курения

Введение в курение

По оценкам, 100 миллионов человек умерли от причин, связанных с курением в 20 веке. Это примерно в три раза больше людей, чем погибло в Первой мировой войне. 100 миллионов человек, умерших от курения в 20 веке, умерли от предотвратимых причин смерти .
Эта тенденция продолжается и в 21 веке, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, что около 5 миллионов человек во всем мире умирают от курения ежегодно.Обладая обширными знаниями о пагубных последствиях для здоровья, связанных с этой привычкой, пора бросить .

Воздействие табакокурения в Австралии

Воздействие на здоровье
В 2003 году курение табака было второй ведущей причиной бремени болезней в Австралии (ожирение является ведущей причиной), с 15 511 смертельными исходами, связанными с курением . По оценкам Австралийского статистического управления, 8% общего бремени болезней и травм в Австралии приходится на табакокурение .20% всех случаев смерти от рака вызваны курением — в частности, 80% смертей от рака легких в 2003 году были связаны с курением табака.
Последние статистические данные о курении подтвердили, что ежедневных показателей курения снижаются. В 2007 году 16,6% австралийцев старше 14 лет курили ежедневно, что почти на 3% меньше, чем 19,5% курильщиков в 2001 году. Этот показатель был немного выше для мужчин — 18%, а для женщин — 15,2%. Самый высокий уровень курильщиков был обнаружен в возрастной группе 18–24 лет среди мужчин и в возрастной группе 25–34 года среди женщин.В опросе, проведенном в 2005 г., в возрастной группе 12–17 лет 9% мальчиков и 10% девочек признались в курении; эти цифры достигли пика в 17 лет.
Коренные австралийцы имеют самый высокий уровень курения, при этом 50% взрослых курили ежедневно в 2005 году. рабочих и фабричных рабочих курильщиков чаще (почти 40%), чем офисных рабочие и специалисты (примерно 13%).

Экономические последствия
В 2004–2005 годах стоимость копчения в Австралии в размере составила 31 доллар.5 миллиардов долларов. Эта цифра считается довольно консервативной, поскольку она не включает скрытые социальные издержки, такие как снижение производительности труда, мусор, длительное пребывание в больнице (из-за снижения послеоперационных исходов), медицинские расходы, связанные с родовыми осложнениями, а также психические и эмоциональные страдания. испытывают курильщики, их семьи и друзья.
Лечение болезней — одна из основных затрат, связанных с употреблением табака. Пожизненные затраты для курильщиков выше, чем для некурящих, даже с учетом того, что некурящие живут значительно дольше, чем курильщики.Лечение болезни включает в себя медицинские расходы, больницу, дом престарелых, фармацевтику и скорую помощь. Эти затраты несут не только отдельные лица и правительство, но и предприятия, работодатели и общество в целом.
Затраты, которые несут предприятия, включают увеличение количества прогулов и потери рабочей силы, которые значительно выше у курильщиков, чем у некурящих.
Правительства проводят массовые просветительские и медицинские кампании с целью предоставления информации о опасностях курения , что существенно увеличивает общие затраты Австралии.

Почему бросают курить?

Независимо от вашего возраста или продолжительности курения, отказ от дает множество немедленных и долгосрочных преимуществ. Существуют исчерпывающие и убедительные научные данные, подтверждающие, что риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у курильщиков того же возраста и пола. Отказ от курения замедляет прогрессирование болезни и даже может обратить вспять некоторые острые изменения организма, вызванные курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы от этого.Курильщики, которые бросают курить в возрасте 30 лет, могут избежать большей части избыточного риска и увеличить продолжительность своей жизни примерно на 10 лет. Отказ от курения в 50 может вдвое снизить риск смерти от курения и увеличить продолжительность жизни на 6 лет. Даже остановка в 60 лет может принести пользу, увеличивая продолжительность жизни на 3 года.
Некоторая польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу после прекращения курения. Всего за несколько часов без сигареты уровень окиси углерода в организме снижается, а через неделю — уровень никотина.Через 5 дней без сигареты вы можете заметить улучшение вкуса и запаха.
Для некоторых людей отказ от курения сохраняется в течение многих лет после того, как они бросили курить. В некоторых случаях бывшие курильщики могут даже стать такими же здоровыми, как некурящие, и нести такой же риск заболевания, хотя это не относится к раку. Люди, которые курили, всегда будут иметь больший риск заболевания раком, чем люди, которые никогда не курили.

Физиологические преимущества отказа от курения

После отказа от курения ваше тело получает множество преимуществ, некоторые из которых заметны, а некоторые нет. Некоторые эффекты проявятся сразу, а другие могут занять несколько лет. По мере того, как количество времени, прошедшее с момента выкуривания последней сигареты , увеличивается, вы станете лучше, у вас снизится риск развития заболеваний и вы почувствуете себя здоровее.

Легкие
С возрастом у всех перестают работать легкие, но у курильщиков этот процесс происходит раньше, быстрее и тяжелее. Курение также вызывает необратимых повреждений легочной ткани. Отказавшись от курения, вы дадите своему организму шанс улучшить работу дыхательных путей и предотвратить дальнейшее повреждение.
Польза для легких широко распространена:

• Через 1 месяц после отказа от курения заметны улучшения функции дыхательных путей ;
• После 2 месяцев отказа от табака ваши реснички возобновят нормальное функционирование. Реснички — это маленькие клетки, выстилающие легкие, и их задача — очищать легкие от слизи и мусора. Как только реснички начнут выполнять свои обычные обязанности, частота хронического кашля, бронхита, респираторных инфекций и пневмонии также уменьшится;
• Прекращение курения замедляет усиленное снижение легочной функции, наблюдаемое у курильщиков;
• Число госпитализаций и симптомы хронической обструктивной болезни легких ( ХОБЛ, ) уменьшаются;
• Уменьшение послеоперационных легочных осложнений, связанных с курением;
• Рак легких значительно снижается у бросивших курить к 30 годам.В 50 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить еще 25 лет; и
• Положительное воздействие на легкие позволит увеличить нагрузочную способность и, следовательно, улучшить физическую форму.

Положительное воздействие на легкие действительно начнется примерно через 2 месяца после отказа от курения, если не будет стойкого эмфизематозного повреждения легких.

Кровь
Если вы не курите в течение 24 часов, уровень окиси углерода в организме резко снижается, что высвобождает гемоглобин.Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода; следовательно, чем больше его доступно, тем больше кислорода будет транспортироваться по телу.
Повышенный уровень кислорода и лучшая транспортировка кислорода по всему телу имеют много преимуществ для здоровья:

• Через 6 недель инфицирование раны менее вероятно; и
• Через 6 недель вязкость крови улучшается, что положительно сказывается на кровотоке в руках и ногах. Это снижает риск заболевания периферических сосудов.Тем, кто уже болен, ампутации реже необходимы.

Сердце
Курение способствует утолщению артерий или атеросклерозу. Атеросклероз связан со многими негативными последствиями для здоровья в различных системах организма, включая сердце.
Отказ от курения снижает вероятность развития атеросклероза и, следовательно, риск развития сердечных заболеваний снижается. После 1 года без курения риск развития сердечных заболеваний вдвое меньше, чем в противном случае.Удивительно, но после 15 лет отсутствия курения ваш риск развития сердечных заболеваний равен таковому для человека, который никогда не курил, а это значит, что у вас есть шанс обратить вспять негативное влияние курения на сердце.
Артериальное давление возвращается к норме через 2 месяца после отказа от курения.

Мозг
Атеросклероз увеличивает риск инсульта, поэтому курильщики имеют гораздо более высокий риск развития инсульта , чем некурящие. Таким образом, отказавшись от курения в течение 2–5 лет, вы снизите риск инсульта.Удивительно, но после 25 лет без курения риск инсульта равен таковому у некурящих.

Рак
Через 5 лет без курения ваш риск развития рака горла, рта и пищевода вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить.
Риск рака в целом для курильщиков всегда будет выше, чем для некурящих, даже через 15 лет после отказа от курения. Это не значит, что нет смысла бросать курить. Каждая выкуриваемая сигарета подвергает вас воздействию большего количества канцерогенов, и поэтому чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака.Чем раньше вы остановитесь, тем меньше будет ваш общий риск.

Глаза
Частота слепоты снижается после прекращения курения. После 20 лет без курения у вас будет такой же риск возрастной дегенерации желтого пятна (ухудшение зрения с возрастом), что и у некурящих.

Рот
Курение пагубно сказывается на здоровье полости рта, включая снижение обоняния и вкуса. За пять дней без сигареты курильщики заметят улучшение вкуса и запаха.
Курение табака — одна из основных причин изменения цвета зубов. Отказ предотвратит дальнейшее окрашивание.

Косметика
Помимо всех негативных последствий курения для здоровья, курение также оказывает негативное влияние на вашу внешность. Было показано, что курение оказывает видимое воздействие на кожу, в том числе:

• Увеличение морщин на лице;
• Преждевременное старение; и
• Снижение капиллярного и артериолярного кровотока.

Это эффекты, которые вы действительно можете наблюдать. Отказ от курения — это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы сохранить сияющий и свежий вид своей внешности.

Иммунная система
В течение нескольких дней после отказа от курения у предыдущих курильщиков улучшится иммунитет. Это означает меньше простуд и гриппа, меньше болей в горле и меньше инфекций!

Репродуктивная система
Табак может оказывать пагубное воздействие на производство спермы, включая снижение концентрации сперматозоидов в сперме и снижение концентрации нормальных и подвижных сперматозоидов.Чтобы иметь наилучшие шансы на зачатие, вам следует бросить курить.

Отказ от курения также может уменьшить эректильную дисфункцию, вызванную курением.
У курящих женщин в два раза выше вероятность бесплодия, чем у некурящих. Этот эффект уменьшается после прекращения курения, поэтому парам, планирующим беременность, бросить курить следует в первую очередь.

Прекращение курения до беременности

Чтобы предоставить себе наилучшие возможности для хорошего исхода беременности, вы должны бросить курить .Лучше всего бросить курить задолго до того, как вы забеременеете — это будет:

• Уменьшите вероятность выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты, все из которых связаны с курением во время беременности;
• Означает, что у вас нет дополнительного риска рождения ребенка с низкой массой тела по сравнению с некурящим. Младенцы с низкой массой тела при рождении имеют больше шансов заболеть, заболеть и умереть в детстве и во взрослом возрасте.

Хотя лучше бросить курить до зачатия , все же можно снизить риск отрицательных исходов беременности, бросив курить в течение двух месяцев после того, как вы забеременеете.Это не означает, что вам следует подождать два месяца беременности, прежде чем пытаться бросить курить. Сокращение количества выкуриваемых без полного отказа от курения не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Чтобы добиться наилучшего результата беременности, вы должны полностью бросить курить.

Медицинские пособия для семьи и друзей

Если вы курите, вы не только подвергаете себя неблагоприятным последствиям для здоровья , но также подвергаете риску свою семью, друзей и коллег по работе.Точно так же отказ от курения принесет пользу самым близким вам людям, а также вам самому.
Вторичный дым — это дым от вашей сигареты, который могут вдыхать окружающие вас люди. Вдыхание вторичного табачного дыма, известного как пассивное курение, связано с серьезными последствиями для здоровья. Риски, связанные с пассивным курением, увеличиваются в зависимости от продолжительности воздействия дыма и того, как часто вдыхается пассивное курение. Например, если вы выкуриваете много сигарет в доме, риск негативного воздействия на здоровье людей, живущих с вами, будет высоким.
Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют больший риск развития:

Исследования показали, что вдыхание вторичного дыма почти так же опасно, как и курение. В течение минут после воздействия вторичного табачного дыма происходит активация тромбоцитов. Со временем это может вызвать тромбоз, повреждение клеточной артерии и атеросклероз.

Воздействие на младенцев и детей

Дети особенно восприимчивы к негативным последствиям для здоровья, связанным с пассивным курением, как физически, так и экологически.У детей незрелые легкие, большая поверхность легких и более высокая частота дыхания, чем у взрослых, что делает их более уязвимыми к воздействию курения, чем взрослые. Дети не могут контролировать свое окружение, поэтому часто оказываются в ситуациях, когда они не могут избежать пассивного курения.
Дети и младенцы , подвергшиеся воздействию табачного дыма в окружающей среде имеют повышенный риск развития:

• Хронические респираторные симптомы, включая астму, снижение функции легких и инфекции нижних дыхательных путей;
• Долгосрочные эффекты развития;
• Детские раковые заболевания;
• Снижение обоняния;
• Инфекции среднего уха; и
• Осложнения во время операции.

Сокращение употребления сигарет

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть полезным в качестве стратегии отказа от курения , но нет никаких доказательств того, что она значительно улучшает показатели здоровья или ожидаемую продолжительность жизни.
Хотя вам может казаться, что вы курите меньше, считается, что как только у вас разовьется никотиновая зависимость , вашему мозгу потребуется определенный уровень, чтобы почувствовать удовлетворение. Это означает, что вы с большей вероятностью будете делать больше затяжек и сильнее вдыхать, если вы уменьшите количество сигарет в день.Вы можете даже не заметить, что делаете это. В любом случае, в долгосрочной перспективе вы не уменьшите свою экспозицию. Для того, чтобы бросить курить, вы должны полностью бросить курить .

Финансовые выгоды от отказа от курения

Курение сигарет влияет не только на ваше здоровье и здоровье окружающих. Финансовые последствия могут быть огромными; в 2008 году курильщики, которые курили пачку в день, тратили на сигареты около 3000 долларов в год! Это может быть праздник или новый плазменный телевизор! Совсем недавно правительство Австралии увеличило акцизный налог на сигареты на 25%.Прогнозируется, что это повышение налога принесет дополнительные 5 миллиардов долларов в течение следующих 4 лет, что еще больше увеличит годовую стоимость на для индивидуального курильщика.
Страхование жизни и Страхование здоровья для курильщиков также, как правило, дороже. Кроме того, люди, которые не курят, обычно получают меньше дней по болезни, , что приносит финансовую пользу временным работникам.
[calc_smok]

Психологические преимущества отказа от курения

Отказ от курения существенно улучшит качество вашей жизни .Только подумайте, как следующее улучшит вашу повседневную жизнь:

• Отсутствие необходимости постоянно и периодически покидать общественных мероприятий , чтобы выкурить сигарету;
• Без неприятного запаха изо рта , вонючих волос и вонючей одежды;
• Возможность играть в чейзи со своими детьми дольше; и
• Не имея лишнего финансового бремени дорогой привычки!

Отказ от курения — это действительно положительный шаг.Если вы примете вызов , чтобы бросить и добьетесь успеха, вы ощутите повышение уверенности, которое отразится на всех сферах вашей жизни.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить сегодня и начать новую, более здоровую жизнь как некурящий!

Дополнительная информация

Список литературы

1. Мировая статистика курения [онлайн].Сан-Суси, Новый Южный Уэльс: Думай, брось; 2008 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
2. Курение табака в Австралии: снимок, 2004-05 гг. [Онлайн]. Belconnen, ACT: Австралийское статистическое бюро; 9 ноября 2009 г. [цитировано 10 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
3. Курение в Австралии: Статистика [онлайн]. Woolloomooloo, Новый Южный Уэльс: Совет по раку штата Новый Южный Уэльс; [цитировано 15 июня 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
4. Табак [онлайн]. Канберра, АКТ: Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 11 марта 2010 г. [цитировано 28 июля 2010 г.].Доступно по ссылке: URL
5. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.3 Стоимость курения для австралийского общества. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
6. Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.1 Экономическое обоснование вмешательства на табачный рынок. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
7. Winstanley M. Влияние активного курения на здоровье: 3.6: Репродуктивное здоровье и курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
8. Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.2: Здоровье и другие преимущества отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.).Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
9. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2007 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
10. Йи Б.Э., Ахмед М.И., Брюгге Д., и др. . Пассивное курение и уровни карбоксигемоглобина у детей: проспективное обсервационное исследование. Педиатр Анаест .2010; 20 (1): 82-9. [Аннотация | Полный текст]
11. Преимущества отказа от курения [онлайн]. Карлтон Саут, Виктория: Уйти из Виктории; 2010 [цитируется в августе 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
12. Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности [онлайн]. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов; 2 января 2004 г. [цитировано 30 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
13. Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Влияние табака на здоровье полости рта. Гонконгская медицина J .2003; 9 (4): 271-7. [Аннотация | Полный текст]
14. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.2: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
15. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.3: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
16. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.5: Рак легких и пассивное курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
17. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.4: Сердечно-сосудистые заболевания и пассивное курение.В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
18. Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.6: Другие виды рака. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
19. Уинстэнли М.Влияние пассивного курения на здоровье: 4.7: Влияние пассивного курения на здоровье младенцев и детей. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
20. Zwar N, Richmond R, Borland R, и др. (ред.). Руководство по отказу от курения для австралийской общей практики [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2004 [цитируется в августе 2010 года].Доступно по ссылке: URL
21. Plotino G, Buono L, Grande NM, и др. . Невитальное отбеливание зубов: обзор литературы и клинических процедур. Дж Эндод . 2008; 34 (4): 394-407. [Аннотация | Полный текст]
22. Премьер-министр Австралии. Пресс-релиз: Акция по борьбе с курением [онлайн]. Канберра, штат Коннектикут: Правительство Австралии; 29 апреля 2010 г. [цитировано 8 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
23. Grady D, Ernster V. Делает ли вас курение сигарет некрасивым и старым? Am J Epidemiol .1992; 135 (8): 839-42. [Аннотация]
24. Эллерман А., Форд С., Стилман С. Отказ от курения: 7.7 Личные факторы, связанные с отказом от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
25. Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.3 Процесс отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL

На пути к отказу от курения: Руководство по отказу от курения для молодых людей

Благодарность

Это руководство было бы невозможно без совместных усилий многих людей и организаций.Министерство здравоохранения Канады с благодарностью отмечает поддерживающие усилия и вклад Розы Драгонетти, магистра наук, менеджера клиники по борьбе с никотиновой зависимостью и проектов по борьбе с табаком — Центр наркологии и психического здоровья, Торонто, Онтарио; Дженис Форсайт, бакалавр наук (с отличием) — главный консультант Cypress Consulting, Оттава, Онтарио; Лариса Хаусманис, доктор медицины, бакалавр наук (с отличием) — врач, Центр здоровья Шербурна и Общественное здравоохранение Торонто, Торонто, Онтарио; Келли-ан Лоранс, доктор философии — доцент, кафедра общественных наук о здоровье, Университет Брока, Св.Catharines, Ont .; Питер Селби, MBBS, клинический директор CCFP, Центр программ наркологии и психического здоровья, доцент кафедры семейной и общественной медицины, психиатрии и школы общественного здравоохранения Далла Лана, Университет Торонто, Торонто, Онтарио; Патриция Смит, доктор философии — доцент Медицинской школы Северного Онтарио, Тандер-Бей, Онтарио; и Луиза Уокер, бакалавр, бакалавр (с отличием) — консультант по вопросам здоровья на пенсии, Ватерлоо, Онтарио.

Содержание

Чего вы действительно хотите?

Неважно, насколько вы близки или далеки от своей цели бросить курить, этот буклет поможет вам понять, чем вы хотите заниматься, и предоставит информацию, необходимую для продвижения вперед.Эти простые шаги помогут вам бросить курить * и продолжать бросать курить. На пути к отказу от курения предоставляет вам факты, пищу для размышлений и, в конечном итоге, вооружает вас навыками и мотивацией, необходимыми для составления плана, когда вы будете готовы бросить курить.

Бросить курить бывает непросто. Думайте об этом как о новом приключении. Снова обращайтесь к этому буклету, когда у вас возникнут вопросы или вам понадобится помощь в процессе отказа от курения.

Чтобы задуматься, рассмотрите следующее:

• Что побудило вас взять этот буклет сегодня?
• Почему ты куришь?
• Что заставляет вас задуматься о том, чтобы бросить курить?
• Что даст вам последний толчок, чтобы бросить курить?

* Вы курите, но не курите сигареты?

Если да, то это руководство может быть полезно и для вас.Процесс отказа от курения для людей, употребляющих бездымный табак, аналогичен процессу отказа от курения. ^{Footnote 1} Хотя многие из представленных фактов предназначены для курильщиков, большая часть этой информации по-прежнему применима к вам. ^{Сноска 2}

Приступим

Что мешает вам бросить курить?

У каждого курильщика есть свои причины для этого.Это может быть результатом разных привычек, зависимости или, в большинстве случаев, обоих. Вам может понравиться, как вы при этом выглядите или чувствуете. Вам может казаться, что это помогает расслабиться, дает вам энергию или помогает справиться со стрессом. Это может быть то, чем вы поделитесь с другими. Серьезно подумайте, почему вы начали и продолжаете курить.

Что заставляет вас задуматься о том, чтобы бросить курить сейчас?

Есть много причин, по которым вы можете решить бросить курить.Но каковы причины, по которым вы хотите бросить курить? Вас беспокоит:

• долгосрочные риски для здоровья
• преждевременное старение
• Вонючая одежда и неприятный запах изо рта
• трата денег на курение
• Нужно выйти на холод, чтобы покурить
• Воздействие вторичного табачного дыма на друзей и членов семьи
• добавьте сюда одну из ваших причин
• добавьте сюда еще одну из ваших причин

Еще нужно подумать…

В настоящее время курильщикам может быть труднее в повседневной жизни. Несправедливо, многие люди могут осуждать курильщиков или избегать их. Найти жилье может быть труднее, поскольку некоторые домовладельцы могут не сдавать в аренду потенциальным арендаторам, если они курят. Найти свидание может быть даже труднее! Это может повлиять, а может и не повлиять на ваше желание бросить курить, но об этом стоит подумать.

Почему никотин связывает вас?

Некоторые бывшие курильщики говорят, что отказ от курения дал им невероятное чувство свободы и достижений. ^{Footnote 3} Другие обнаружили, что они лучше справляются со стрессом и получают больше удовольствия от жизни, чем курильщики. ^{Footnote 4} Как вы думаете, что бы вы чувствовали, если бы не зависели от никотина?

Редкое курение

Если вы один из канадцев, которые время от времени выкуривают сигарету, вы уже знаете, что ваша привычка курить отличается от привычки регулярно курильщика, который ежедневно курит.Вы можете не видеть необходимости бросать курить. Однако независимо от того, сколько или как мало вы курите, есть много веских причин, чтобы полностью бросить курить.

Лучший способ снизить риски для здоровья, связанные с курением, — это вообще не курить.

Фактически, не существует безопасного уровня курения, потому что не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. ^{Footnote 5} , ^{Footnote 6} .Каждая сигарета может причинить вред вашему телу ^{Footnote 7} . ^{Сноска.}

Скорее всего, вы проживете дольше и улучшите качество жизни, если бросите курить. ^{Сноска 21 Сноска}

Факты

Бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для улучшения своей жизни и здоровья.

Польза для здоровья от отказа от курения проявляется для всех типов курильщиков: мужчин и женщин, молодых и старых. ^{Сноска 8 Сноска}

Через 20 минут после отказа от ваше кровяное давление упадет до уровня, аналогичного тому, который был до вашей последней сигареты. ^{Сноска 9 Сноска}

Через 8 часов после отказа от уровень окиси углерода (токсичного газа) в вашей крови упадет до нормального. ^{Сноска 10 Сноска}

Через 24 часа после выхода из ваш риск сердечного приступа начинает снижаться. ^{Сноска 11 Сноска}

От 2 недель до 3 месяцев после отказа от дыхательные пути в легких расслабляются, и вы можете получать больше воздуха в легкие и дышать легче. ^{Сноска 12 Сноска}

От 1 до 9 месяцев после отказа от вы меньше кашляете, а легкие работают еще лучше. ^{Сноска 13 Сноска}

Через год после отказа от дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика. Ишемическая болезнь сердца возникает, когда артерии, несущие кровь к сердцу, начинают сужаться из-за накопления налета (жирового материала, кальция и рубцовой ткани). Это сужение может в конечном итоге привести к стенокардии и сердечному приступу. ^{, сноска 14} , ^{сноска 15} , ^{сноска 16 сноска сноска сноска}

Через 5 лет после отказа от у вас такой же шанс получить инсульт, как и у некурящих. ^{Сноска 17 Сноска}

Через 10 лет после выхода из ваш шанс умереть от рака легких намного ниже. ^{Footnote Footnote 18} Таким образом, ваш шанс получить рак во рту, горле, пищеводе, мочевом пузыре, почках и / или поджелудочной железе. ^{Сноска 19 Сноска}

Через 15 лет после отказа от риск ишемической болезни сердца у вас такой же, как у некурящих. ^{Сноска 20 Сноска 0}

Изучение привычки

Вы курите, не задумываясь?

Если вы похожи на большинство курильщиков, вы, вероятно, автоматически выкуриваете сигарету, когда делаете или чувствуете определенные вещи, когда вы с другими курильщиками или как часть вашего распорядка дня.

Каковы ваши курящие «спусковые механизмы»?

Научиться распознавать «триггеры» курения — важная часть отказа от курения. Спросите себя, когда, где и как часто вы курите. Общие триггеры включают:

• употребление кофе или алкоголя
• чувство стресса или злости
• разговаривает по телефону
• за рулем
• отдых после работы, учебы или после еды

Используйте вставку для карты для отслеживания, чтобы записывать, что вы делаете и чувствуете каждый раз, когда тянетесь за сигаретой.

Примечание. Если вы читаете это руководство в Интернете, вы можете заказать бумажную копию, чтобы получить карту отслеживания.

Есть много способов разорвать связь. Что подойдет вам?

Как можно разорвать связь между курением и своим распорядком дня (на работе, в школе, дома, с друзьями и семьей и т. Д.))?

Предвидьте триггеры. Постарайтесь отложить зажигание, занимая руки и рот другими делами. Вместо того, чтобы тянуться к сигарете:

• выпейте стакан холодной воды
• чистить зубы
• насладиться низкокалорийной закуской

Также можно:

• протянуть
• погулять
• просматривать веб-страницы
• Напишите другу или поговорите по телефону

Прежде чем закурить, задайте себе следующие вопросы:

• Могу ли я обойтись без этой сигареты?
• Я действительно хочу курить?
• Можно подождать или сделать что-нибудь еще?

Исследование зависимости

Никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, содержащееся в табаке, которое может заставить вас чувствовать себя бодрым, внимательным или расслабленным.Со временем ваш мозг привыкает к этому. Вскоре после курения уровень никотина в вашем организме начинает снижаться, и ваш мозг начинает его жаждать. Без него вы можете чувствовать себя некомфортно и снова захотеть закурить. ^{Сноска 22 Сноска Сноска}

Сколько раз вы испытывали это неприятное чувство? Сколько раз вы беспокоились о том, как и когда вы выкурите следующую сигарету?

Представьте себе жизнь без этого…

Бросая вызов сомнениям … и самому себе

У вас есть сомнения, можете ли вы бросить курить?

Вы когда-нибудь говорили себе …

• Я уйду, когда мне исполнится 30
• Я уйду, когда выйду замуж
• Я уйду, когда получу новое место, новую машину и т. Д.
• Я уйду, прежде чем у меня появятся дети

Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то, что вы ИМЕЕТЕ , например, на отказе от курения, вы часто видите это как то, что будет трудно сделать. В конечном итоге вы думаете о том, сколько усилий для этого потребуется. Принимая во внимание, что когда вы сосредотачиваетесь на чем-то, что вы ХОЧЕТЕ сделать , вы можете рассматривать это как нечто, что вы МОЖЕТЕ выполнить .

Что еще вы сказали себе о том, чтобы бросить курить?

Если у вас были похожие мысли, знайте, что они распространены.Почему они возникают? Это потому, что ты не готов? Или это из-за чего-то другого? Вы можете подумать, что у вас нет силы воли или мотивации. Возможно, вы уже поскользнулись и беспокоитесь о том, что снова разочаруете себя и других.

Страхи и сомнения — это нормально. Есть тысячи бывших курильщиков, у которых тоже были похожие проблемы, и они успешно бросили курить. Важно изучить эти опасения и спланировать их положительное решение.

• Помните, бросить курить — это не одна большая проблема, а серия небольших.Принимайте это по одной минуте, одному часу и одному дню за раз.
• Если вы беспокоитесь о наборе веса, имейте это в виду: отказ от курения приносит немедленную пользу для здоровья. Однако риски, связанные с продолжением курения, намного превышают риски незначительного увеличения веса. Средняя длительная прибавка в весе у бросивших курить составляет около 4–6 кг (8–13 фунтов). ^{Footnote 23} Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь предотвратить или минимизировать это.
• Некоторые из ваших друзей будут впечатлены вашей силой и решимостью бросить курить.Кто знает, возможно, вы даже вдохновите некоторых своих друзей бросить курить! ^{Сноска 24}

Ба! Стресс!

Курение вызывает стресс

Со временем вашему организму требуется все больше и больше никотина, чтобы получить этот короткий прилив энергии. ^{Footnote 25} Никотин вызывает повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, увеличивая нагрузку на ваше тело. ^{Footnote 26} Беспокойство о влиянии курения на ваше здоровье, а также здоровье вашей семьи и друзей также может быть очень стрессовым.

Вызывает стресс от мысли о том, чтобы бросить курить? Отказ от курения может вызвать стресс, но есть способы справиться с этим.

• Не волнуйтесь! Поговорите с другом о том, что вас беспокоит.
• Планируйте для себя регулярные, запланированные перерывы, как если бы вы курили.
• Делайте то, что вам нравится, например читайте, пишите текстовые сообщения, пишите в Твиттере или слушайте музыку.
• Воспользуйтесь возможностью, чтобы начать что-то новое, например, йогу или прогулки.
• Планируйте регулярные награды, чтобы отпраздновать свои достижения.
• Придерживайтесь здоровой диеты и ешьте регулярно.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Это может улучшить ваше настроение и качество сна.
• Практикуйте расслабляющие дыхательные упражнения — вдыхайте через нос, расширяя живот (а не грудь), а затем выдыхайте через сжатые губы.

Вы готовы?

Ознакомьтесь с дополнительной информацией и инструментами Министерства здравоохранения Канады по отказу от курения.Заполните анкету личного профиля, чтобы помочь вам понять, почему вы курите, ваш уровень зависимости и как можно бросить.

Если вы готовы бросить курить, следующий раздел поможет вам в этом!

Если вы не готовы, не отказывайтесь от идеи бросить курить. Используйте карту отслеживания, предоставленную в этом руководстве, чтобы отслеживать, когда вы курите, и оценивать удовольствие от каждой сигареты.Карточка помещается прямо в пачку сигарет, и ее заполнение занимает всего секунду при каждом зажигании. Подумайте, от каких сигарет вы сможете отказаться в течение всего дня. Подумайте о том, чтобы пересмотреть это руководство еще раз через пару недель.

Пришло время установить дату выхода!

Теперь, когда вы готовы бросить курить, пора взять на себя обязательство

Многие люди бросают курить спонтанно, но если вы любите планировать дела в жизни, выберите конкретный день, когда вы планируете бросить курить.Подумайте о том, что вы запланировали на следующие несколько недель. Выберите время, подходящее именно вам! Вы можете дать себе достаточно времени, чтобы все обдумать и подготовиться. Например, найдите неделю, когда у вас нет важных дедлайнов на работе или в школе. Вы также можете начать с выходных, чтобы спланировать некоторые занятия, которые отвлекут вас от сигарет.

Больше никаких оправданий!

Вместо того, чтобы постоянно откладывать дату отказа от курения, используйте ожидаемый (например,g., отказ от курения в день рождения, Новый год или другое событие) и неожиданные обстоятельства (например, отказ от курения после простуды или гриппа, когда вы, возможно, не курили из-за болезни) в ваших интересах. Например, новый проект или сжатые сроки на работе или учебе могут отвлечь вас от тяги к курению. Если вы переживаете стрессовый период, напомните себе, что курение на самом деле усиливает последствия стресса, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание. ^{Сноска 27}

Не длиться вечно!

Выберите дату не более чем через три недели от сегодняшнего дня.Отметьте его в каждом календаре, добавьте в качестве заставки на рабочий стол компьютера, создайте напоминание на своем мобильном телефоне и т. Д. Смотрите на него каждый день как на напоминание. Каждый раз, когда вы смотрите на это, напоминайте себе, что это возможность. Вспомните, почему вы хотите бросить курить, и подумайте обо всех преимуществах отказа от курения.

Хороший план увеличивает ваши шансы на успех. Записать это — хорошая идея, потому что это требует от вас более тщательного обдумывания того, что вам нужно делать и как вы это будете делать.Вы можете найти несколько советов по составлению собственного плана действий в разделе «План действий в чрезвычайных ситуациях» данного руководства.

Не уходи в одиночку

Найти поддержку

Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, если вы планируете бросить курить.Ваш врач, медсестра или фармацевт посоветуют вам никотинзамещающую терапию (НЗТ) и лекарства для прекращения курения. Они также могут порекомендовать вам другие возможные источники поддержки, чтобы бросить курить.

Исследования показывают, что консультирование и / или НЗТ могут значительно увеличить шансы на успешное прекращение курения. ^{Footnote 28} Существуют различные формы НЗТ, доступные без рецепта, такие как жевательная резинка, пастилки, пластыри и ингаляторы.Существуют также лекарства для прекращения курения, которые вообще не содержат никотин. И НЗТ, и препараты для прекращения курения могут помочь вам контролировать тягу к еде и симптомы отмены никотина. ^{Footnote 29} Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, какой подход подходит вам.

Обсуждайте, пишите и пишите в Твиттере обо всем этом!

Если вы сохраните это при себе, может быть легче передумать.Сообщение семье, друзьям и коллегам о том, что вы бросаете курить, дает вам еще один повод сосредоточиться. Это также побудит их помочь вам, когда вам понадобится поддержка. Не бойтесь рассказать своим друзьям, которые курят, о своем решении бросить курить. Расскажите им, как они могут вам помочь. Не волнуйтесь, если они менее чем полны энтузиазма. Помните: просто потому, что вы готовы бросить курить, это не значит, что они готовы. Сообщите им, что когда или если они когда-либо будут готовы бросить курить, вы будете рядом, чтобы поддержать их!

Выберите друга, уволившегося

Вы можете поговорить с кем-нибудь, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы подавить желание закурить.Расскажите близкому другу, чем вы планируете заниматься. Сообщите им, что вам может понадобиться их поддержка. Объясните, чем они могут вам помочь.

Вы также можете рассмотреть возможность позвонить на бесплатную общеканадскую линию по отказу от курения, чтобы получить поддержку по телефону от обученного специалиста по отказу от курения. Специалист по отказу от курения может помочь вам разработать план отказа от курения, ответить на ваши вопросы и направить вас в другие службы отказа от курения в вашем районе. Вы также можете заказать материалы для самопомощи через телефонную линию. Консультации по телефону телефонной службы бесплатны.

Дополнительную информацию можно получить на канадском веб-портале службы по отказу от курения www.gosmokefree.gc.ca/quit или по телефону 1-866-366-3667.

Делай по-своему!

Ниже приведены некоторые рекомендуемые методы, которые могут помочь вам бросить курить.

Некоторые внезапно уволились

Просто сделай это! Это означает решение бросить курить резко, часто без использования НЗТ или отказа от курения.

Некоторые планы на будущее

Перед тем, как установить дату отказа от курения, вам необходимо найти время, чтобы понять, где и как вы курите, мысленно подготовиться к тому, чтобы бросить курить и справиться с возможными симптомами отмены.Часть вашей подготовки может включать в себя рассмотрение НЗТ, которая подходит вам. Ваш лечащий врач может предоставить вам ценную информацию о лекарствах для прекращения курения. Вы также можете решить обратиться за консультацией в рамках своей стратегии отказа от курения. Планирование также включает выбор метода отказа от курения. Например, вы можете захотеть полностью бросить курить или постепенно уменьшить количество курения.

Некоторые сокращают до полного выхода

Снижение количества выкуриваемых сигарет — это постепенное сокращение количества выкуриваемых каждый день сигарет до тех пор, пока вы, наконец, совсем не перестанете курить.Это помогает со временем снизить вашу зависимость от никотина. Было бы неплохо сократить потребление одной или двух сигарет в день. Вы можете обнаружить, что периодическое использование НЗТ поможет вам справиться с тягой, если вы решите сократить ее постепенно. ^{Сноска 30}

«Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начать совершенствоваться».

Анны Франк

Некоторые идеи, которые помогут вам сократить

• Каждый раз, когда вы тянетесь за сигаретой, остановитесь и подумайте: «Могу я пропустить эту?»
• Подождите пять или десять минут, прежде чем действовать в соответствии со своим желанием закурить.
• Выкуривайте каждую сигарету меньше, чем обычно.
• Носите с собой сигареты только на весь день и откажитесь от них.
• Сокращайте количество выкуриваемого каждый день или два. Сократите столько, сколько сможете.
• Постарайтесь отложить выкуривание первой сигареты за день как минимум на два часа.

Готово положительно!

Вот несколько предложений о том, как разработать план отказа от курения:

1.Вернитесь к своему списку о том, почему отказ от курения важен для вас

Добавьте как можно больше деталей. Кому еще выгодно ваше решение бросить курить? Попытайтесь представить, как вы будете выглядеть без сигареты, или подумайте о себе. Подумайте, что вы сможете сделать со всеми сэкономленными деньгами. Чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, воспользуйтесь инструментом калькулятора стоимости по следующей ссылке: www.healthycanadians.gc.ca/health-sante/tobacco-tabac/index-eng.php.

2. Перечислите ваши опасения по поводу выхода из программы

Напишите рядом с каждой проблемой, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

Примеры:

• Скольжение: Я буду продолжать попытки, выясню свои триггеры и извлечу уроки из этого опыта.
• Прибавка в весе: Я буду пить много воды, закусывать овощами и больше заниматься спортом.
• Раздражительность: Я сделаю расслабляющие дыхательные упражнения и скажу друзьям, что мне нужна их поддержка и понимание.

3.Изучите свою историю

Используйте свои прошлые попытки бросить курить в своих интересах. Что сработало? Что не сделал? Что еще не пробовали?

4. Подключитесь к своей социальной сети поддержки

Большинство людей недооценивают поддержку, которую они получат от своей семьи и друзей. Составьте список людей, на помощь которых вы можете рассчитывать. Кому вы можете написать или позвонить, если вам больше всего нужна поддержка? Кто может помочь вам, когда вы жаждете сигареты? Кто поможет вам избежать заманчивых ситуаций?

Не волнуйтесь.Больше советов о том, как справиться с выводом, можно найти в разделе «Отказ» его руководства.

5. Определите свои привычки и причины курения

Перед тем, как бросить курить, используйте свою карту отслеживания, чтобы записать, сколько вы курили, где курили, с кем были, а также что вы думали, чувствовали и делали непосредственно до, во время и после курения. Просмотрите записи через неделю, чтобы увидеть, сможете ли вы найти какие-либо модели курения. Например, меняется ли количество выкуриваемого в зависимости от того, с кем вы были, где вы были, чем вы занимались или как себя чувствовали?

6.Решите, как изменить то, что напоминает вам о курении

Если кофе напоминает курение, переключитесь на чай. Если вы склонны курить в одном стуле, сядьте на другой стул или выйдите на улицу. Уберите все пепельницы. Изменение распорядка дня поможет вам сформировать новые привычки, не связанные с курением, и избежать триггеров.

7. Установите дату отказа от курения

Последним шагом вашего плана отказа от курения (если вы решили его использовать) может быть установка даты, когда вы начнете свою жизнь без сигарет.Выберите конкретную дату в течение следующих трех недель.

8. Ищите в календаре периоды высокого стресса

Узнайте о предстоящих событиях или обстоятельствах, которые, по вашему мнению, могут побудить вас начать курить. Будете ли вы выходить на улицу или проводить время с курящими людьми? Подумайте хотя бы о трех вещах, которые вы можете сделать в каждой ситуации, чтобы справиться с искушением, например, избегать ситуации или делать что-то, что несовместимо с курением.

9. Время совершить

В письменной форме это похоже на подписание контракта с самим собой: «Я обязался бросить курить (дата ввода здесь).В тот день я начинаю свою жизнь без табака ».

Измените свои мысли!

Отказ от курения меняет ваше мышление. Постоянно пытайтесь перепрограммировать свои мысли, чтобы смотреть на отказ от курения в положительном свете.

Измените «Я не буду» на « Я буду ». Например, если вы обычно курите после ужина, вы можете сказать: «Сразу после ужина я пойду на небольшую прогулку.«

Изменить» Я не могу справиться с этой жаждой »на« »Я буду так горд собой, когда эта тяга пройдет! «

Измените« Я только на 4 день! »На« Я на 4 день! » Прошло больше половины первой и самой трудной недели. «

Празднуйте!

Каждый день, неделю и месяц без сигарет стоит праздновать. Вы заслуживаете вознаграждения.

Сэкономьте деньги, которые вы бы потратили на сигареты. Используйте его, чтобы побаловать себя большим или малым. Купите новый телефон, новую одежду или отправляйтесь в отпуск!

Награды не должны включать деньги или еду. Запланируйте долгий телефонный разговор со старым другом, уделите больше времени тому, что вам нравится, или запланируйте праздник с друзьями!

Лучшие награды часто бывают долгосрочными. Составьте список того, почему бросить курить важно для вас, и читайте его всякий раз, когда вам трудно.Найдите минутку, чтобы проанализировать, какие шаги вы предприняли, чтобы избавиться от табачного дыма.

День настал! Сделайте свое игровое лицо!

В день отказа от курения вы можете нервничать. Что бы вы ни делали, остановитесь и сделайте вдох. Признайте, что вы готовы взяться за это!

• Пересмотрите свой план отказа от курения, если вы его составили.
• Говорите о том, чтобы бросить курить сколько угодно — это большое дело!
• Предупредите друзей — вы можете быть немного растянутым или капризным.
• Успокойтесь — делайте перерывы и избегайте сложных ситуаций (времен, когда у вас может возникнуть соблазн закурить).
• Поймите, что у вас возникнет тяга, и она пройдет.
• Чем больше вы боретесь из-за побуждения к курению, тем сильнее вы будете сопротивляться пристрастию и тем слабее станет зависимость.
• Повторите: «Я хочу это. Я могу это сделать. Я сделаю это !»

Помните, это первый день важного этапа в вашей жизни.

«Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано».

Нельсон Мандела

Фу … Вывод

Итак, вы знаете, что у вас, скорее всего, будут симптомы отмены. Давайте выясним это все открыто. Вот некоторые вещи, с которыми вы можете столкнуться: ^{Footnote 31} , ^{Footnote 32} , ^{Footnote 33} , ^{Footnote 34}

• Запор : Это может произойти в первые несколько недель.Ешьте клетчатку, пейте много воды и увеличивайте физическую активность.
• Кашель : Да, кашлять слизью неприятно. Но эй, ваши легкие исцеляются и очищаются сами! ^{Сноска 35}
• Голод : Ваше тело действительно сможет поглощать больше пищи. Управляйте голодом, выпивая много воды и употребляя полезные закуски.
• Проблемы со сном : качество вашего сна в конечном итоге должно улучшиться, и вам может потребоваться меньше часов сна!
• Раздражительность : Регулярно делайте перерывы и выполняйте расслабляющие дыхательные упражнения.

Если вас беспокоит какой-либо из симптомов отмены, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Например, если вы чувствуете грусть или легкую депрессию, и это чувство не проходит через несколько дней, обратитесь к своему врачу.

Сделайте глубокий вдох и вспомните …

Тяга и симптомы отмены пройдут.Они временные, и скоро вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо! Просто продолжать!

Сила позитивного мышления

Бросить курить — это больше, чем просто избавиться от абстинентного синдрома. Как мы уже упоминали, отказ от курения также предполагает изменение образа мыслей.Это значит быть уверенным в своем выборе, видеть себя некурящим и пережить трудные времена.

Сохраняйте хладнокровие, спокойствие и уверенность

• Выяснение личных причин отказа от курения может помочь мотивировать вас бросить курить. Если отказ от курения важен для вашего здоровья, здоровья вашей семьи или других важных вещей в вашей жизни, это может усилить ваше желание бросить курить.
• Уверенность проистекает из веры в успех. Эта уверенность приходит от понимания того, что побуждает вас курить, и наличия стратегий, позволяющих справиться с такими ситуациями.
• Каждое искушение закурить, которое вы преодолеете, повысит вашу уверенность.
• Уверенность и успех приходят от хорошей подготовки, позитивного отношения и твердой приверженности.
• Анализ того, что вы узнали, поможет вам осознать свое решение и укрепит вашу мотивацию к его выполнению.

Считайте себя некурящим в следующих ситуациях:

• выпить или выпить кофе с друзьями
• после обеда
• после пробуждения

Если у вас возникли проблемы с этим, ничего страшного. Продолжайте визуализировать себя, избавляясь от табачного дыма. Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет это делать и тем больше вероятность того, что вы не курите.

«Энергия разума — это сущность жизни.»

Аристотель

Вы бросили! Что теперь?

Жить без сигарет станет легче. Каждый день без сигарет — это шаг к тому, чтобы избавиться от табачного дыма, и его стоит праздновать. Итак, каждый день следующего месяца:

• Помните, вы некурящий. Вы не курите. Сделайте это своей первой и последней осознанной мыслью дня.Напоминайте себе об этом каждый раз, когда видите кого-то с сигаретой.
• Пересмотрите свои причины отказа от курения и свои стратегии борьбы с позывами. Избегайте того, что вы сильно ассоциируете с курением.
• Совершайте короткие прогулки. Сосредоточьтесь на удовольствии дышать чистым воздухом без дыма.
• Гордитесь собой. Продолжайте позитивно думать о внесенных вами изменениях. Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя немного подавленным и / или усталым в течение нескольких дней — это признаки никотиновой отмены. ^{Сноска 36}
  Напомните себе, что:
  • вы можете сделать это
  • требуется немного времени, чтобы вылечить
  • вы становитесь здоровее и сильнее с каждым днем.
• Имейте в виду, что желание закурить может оставаться сильным еще долго после исчезновения симптомов никотиновой абстиненции. ^{Footnote 37} Будьте осторожны с ситуациями повышенного риска, которые могут побудить вас закурить.
• Имейте в виду, что стресс, как известно, вызывает рецидивы. Помните, что курение не решит ваших проблем и не снимет стресс.На самом деле вина в рецидиве может только усугубить ситуацию!
• Определите навыки, которые вы использовали в прошлом для преодоления текущих проблем.
• Обратите внимание на то, что вы говорите себе. Если он отрицательный, беззвучно скажите «СТОП», а затем замените его положительной мыслью.
• Напомните себе, что тяга длится недолго.
• Избегайте взгляда и / или запаха сигарет.
• Никогда не проверяйте себя одной затяжкой или одной сигаретой.

«Перемена не наступит, если мы дождемся другого человека или в другое время.Мы те, кого мы ждали. Мы то изменение, к которому стремимся ».

Барак Обама

План действий в чрезвычайных ситуациях

Как справиться с искушениями — в экстренных случаях выполните следующие действия:

Избегайте искушения

Лучший способ справиться с искушениями — избегать их.Держитесь подальше от ситуаций, людей и вещей, которые вызывают у вас желание курить, поскольку они могут ослабить ваше желание бросить курить. Главное — научиться распознавать потенциально заманчивые ситуации, а затем разработать две или три стратегии, которые вы можете использовать, если возникнет такая ситуация.

Выход

Если вы окажетесь в ситуации, которая может вас соблазнить, уходите как можно скорее, желательно до того, как у вас возникнет влечение.

Отвлечься

Если вы не можете выйти из ситуации, отвлекитесь позитивными мыслями, например, о планах на будущее (отпуск, награды и т. Д.), О преимуществах отказа от курения или о том, как хорошо вы себя чувствуете, не куря. Кроме того, расслабляющее дыхание, ходьба, упражнения и питьевая вода также могут помочь вам отвлечься.

Подождите

Если отвлекающие факторы не работают, скажите себе подождать пять минут, а затем разобраться в ситуации.Обычно тяга проходит в течение нескольких минут.

Продолжайте мыслить позитивно

Просмотрите раздел «Сила позитивного мышления» для получения дополнительной информации.

«Успех в жизни приходит к тем, кто просто отказывается сдаваться; люди с таким сильным видением, что препятствия, неудачи и потери действуют только как учения.»

Шелкен Лауманн

Никогда не сдавайтесь, даже если вы поскользнулись!

Ладно, план экстренного отказа не сработал, и вы поскользнулись. Промах может быть, когда вы сделали несколько затяжек или даже целую сигарету.Это может привести к регулярному курению. Промахи не означают, что вы должны сдаться! Промах — это как сигнал тревоги. Когда звонит будильник, нужно точно знать, что делать, что говорить, куда идти и к кому обратиться за помощью. Вы не хотите терять контроль над ситуацией. Планируйте заранее так же, как если бы вы учили пожар. Планируя заранее, вы можете сохранить свою попытку бросить курить.

Изменить ситуацию

• Немедленно бросьте курить.
• Покинуть комнату или ситуацию.
• Если вы купили сигареты, выбросьте их.

Поговорите с собой позитивно

• Напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись, а не только о том, как далеко вам нужно пройти.
• Призовите себя не сдаваться.

Принять меры

• Сделайте то, что делает невозможным курить (например, примите душ).
• Найдите что-то еще, на чем можно сосредоточиться, кроме сигарет или тяги — сосредоточьтесь на садоводстве, работе, новостях и т. Д.
• Не критикуйте себя.
• Измените ощущения во рту и горле — жуйте жевательную резинку, пейте воду или чистите зубы.
• Будьте физически активными — прогуляйтесь на свежем воздухе. Свежий воздух очищает голову.
• Если у вас сильное желание, сядьте и делайте расслабляющее дыхание, пока это чувство не пройдет, или совершите быструю прогулку.

Обратиться за помощью

• Поговорите с кем-нибудь, чтобы отвлечь или подбодрить вас. Позвоните по бесплатному общеканадскому номеру телефона для бросающих курить 1-866-366-3667 или своему другу.

Если вы поскользнулись, попытайтесь выяснить, почему это произошло, и постарайтесь избежать этого в будущем. Обратите внимание на то, что вы узнали, и что вы должны сделать, чтобы этого не случилось в будущем.

Деньги, деньги, деньги!

Мы много говорили о том, с чем вы столкнетесь, бросив курить, и как справиться с трудностями. Теперь давайте поговорим о важном преимуществе отказа от курения! Деньги! Правильно, если вы и дальше не курите, вы сэкономите много-много денег!

Подумайте только: курильщик, выкуривающий пачку в день, может потратить на сигареты более 3285 долларов в год! Если вы продолжите не курить в течение пяти лет и отложите эти деньги, вы сэкономите 16 425 долларов.Это не включает рост цен из-за инфляции или налогов. А теперь представьте, что вы не курите, пока не решите выйти на пенсию (примерно 40 лет). Это как минимум 131400 долларов! Вы можете делать удивительные вещи с такими деньгами, например, планировать кругосветное путешествие, покупать коттедж или роскошный автомобиль!

Теперь вы можете наслаждаться своими кровно заработанными деньгами! На что бы вы потратили лишние деньги?

• Еженедельный ужин вне дома?
• Приятное путешествие раз в год?
• Новый наряд раз в месяц?
• Новая машина?
• Первоначальный взнос за дом или квартиру?

Когда вы уйдете, у вас будет свобода выбора! Как эти дополнительные деньги могут изменить вашу жизнь?

Что? Увеличение веса?!

Да, это правда, вы, скорее всего, немного поправитесь, когда бросите курить. ^{Footnote 38} Большинство людей в сумме набирают примерно 4–6 кг или 8–13 фунтов. ^{Footnote 39} Но это не означает, что вы определенно наберете вес или даже наберете столько — не все.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса?

У вас будет меньше шансов набрать вес, если вы будете придерживаться низкокалорийных закусок и увеличите физическую активность. Отказ от курения также может помочь:

• улучшить самочувствие
• даст вам больше энергии
• поможет вам легче дышать
• облегчить выполнение упражнений и вести активный образ жизни

Регулярная физическая активность и здоровое питание могут помочь ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет к сжиганию большего количества калорий… так что вперед!

Люди, которые занимаются спортом в процессе отказа от курения, набирают значительно меньше веса и с большей вероятностью не курят. ^{Footnote 40} , ^{Footnote 41} Для получения информации о правильном питании и поддержании активности ознакомьтесь с канадским справочником по питанию и руководством по физической активности.

Увеличьте ваши преимущества для здоровья!

• погулять
• танец вокруг дома
• пить ледяную воду
• закуска на овощах
• практика йоги
• убери свое место
• поплавать
• делать приседания или отжимания
• займитесь любимым видом спорта

www.gosmokefree.gc.ca/quit

Вы будете рады бросить курить

• Вы почувствуете, что гораздо лучше контролируете свои решения, действия и здоровье.
• Ваше общее состояние здоровья улучшится, и у вас появится больше энергии.
• Вам не придется беспокоиться о рисках для здоровья, связанных с употреблением табака.
• Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе. Курение вызывает преждевременное старение и появление морщин на коже. ^{Сноска 42} , ^{Сноска 43}

Вы присоединитесь к большинству канадцев, не курящих.

Список литературы

«Обратите внимание, что большинство гиперссылок ведут на веб-сайты, созданные организациями или организациями, не подпадающими под действие Закона об официальных языках , и доступ к ним предоставляется только в качестве любезности. Таким образом, информация доступна на языке, на котором он было написано.»

Как очистить легкие после отказа от курения?

Мы все понимаем, что курение опасно для здоровья.Вы курите или курите раньше — есть проблемы с состоянием, которые беспокоят всех нас. Многие курильщики и недавно бросившие курить задаются вопросом, как очистить легкие после того, как бросили курить.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс очистки легких после отказа от курения. Некоторые из них — даже полезные методы, которые могут помочь бросить курить.

Три лучших средства для отказа от курения, которые мы рекомендуем

Восстановление формы легких начинается с упражнений.Это, безусловно, одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы заявить о здоровье легких.

Преимущества работы

Есть большие преимущества, которые дает бег. Среди них — улучшение дыхания и увеличение объема легких. Более частые и сильные вдохи прорабатывают мышцы легких и делают их сильнее. Более глубокие вдохи могут увеличить объем за счет растяжения мышц. Бег обычно укрепляет ваши легкие до такой степени, что вы можете выполнять больше физических упражнений, не запыхавшись.

Бег приносит пользу легким так же, как и сердцу. Мышцы доведены до такой степени, что им нужно делать больше, поэтому они и делают. Этот толчок укрепляет мышцы, делая легкие сильнее. Бег — это кардиоупражнение, что означает, что он увеличивает частоту сердечных сокращений.

Мы все видели инструкторов, которые все время говорили, что занимаются спортом, а мы все просто умираем, пытаясь молча не отставать. Это из-за ежеквартальных кардио-упражнений.Они проработали свои легкие до такой степени, что могут без лишнего напряжения сообщать организму необходимый уровень кислорода.

Помимо изменения функции легких, улучшается кровообращение. Улучшение кровообращения само по себе имеет множество преимуществ. Увеличению количества клеток способствует улучшение кровообращения. Это означает, что при беге несколько раз в неделю клетки и стенки легких могут стать более гибкими и эластичными, что значительно снижает риск проблем с легкими и респираторных заболеваний.

Бег также помогает бороться с желанием закурить. Если вы курили несколько лет, возможно, вам придется начать с прогулки. Убедитесь, что вы ходите не менее 30 минут в день, чтобы получить максимальную пользу от начала занятий. Если нужно, сначала идите осторожно. Увеличивайте темп как можно быстрее, но придерживайтесь 30 минут.

Постепенно переходите к бегу трусцой, чтобы развить способность справляться с физической активностью.

Переходите от бега трусцой к бегу в темпе, который вы можете продолжать, и продолжайте бегать.Не удивляйтесь, если вам нужно будет несколько раз остановиться на несколько минут после начала бега. Только не сдавайся! Бег по 30 минут несколько раз в неделю поможет быстро привести мышцы легких в хорошую форму.

После того, как вы сделаете ежеквартальную часть своего распорядка бегом, вы заметите, что желание курить уменьшилось. С уменьшением тяги к курению шансы успешно бросить курить и сохранить здоровье легких намного выше.

Как бросить курить при беременности

Бросить курить непросто.Но теперь, когда вы беременны, бросить курить никогда не было так важно. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. У нас есть множество советов, уловок и предложений, которые помогут вам сохранить мотивацию и дать вам силы сдаться навсегда.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, уже знаете, что курение во время беременности вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Но знаете ли вы, сколько проблем это может вызвать?

Наряду со всеми хорошо известными опасностями курения, такими как рак легких и болезни сердца, курение во время беременности увеличивает риск заражения:

Кроме того, курение во время беременности может вызвать у вашего ребенка всевозможные проблемы по мере его роста.Он будет подвержен более высокому риску:

• хрипящего кашля
• проблем с гиперактивностью и вниманием
• поведенческих проблем
  (NICE 2010)

К сожалению, курение во время беременности даже увеличивает риск смерти вашего ребенка в течение первых нескольких лет его жизни до 40 процентов (NICE 2010). Так что бросить курить — действительно важный шаг, который нужно сделать сейчас.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, как долго вы беременны, отказ от курения поможет защитить вашего ребенка.Отказ от курения даже за последние несколько недель до родов может иметь некоторые преимущества (NHS 2015). Хотя, конечно, чем раньше ты бросишь курить, тем лучше.

Некоторые будущие мамы опасаются, что дополнительный стресс, связанный с попыткой бросить курить, будет так же вреден для их ребенка, как и сигареты. Это неправда. Несмотря на то, что курение заставляет вас чувствовать себя спокойнее, на самом деле оно увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. И хотя отказ от курения, вероятно, будет для вас стрессом, это не окажет дополнительной нагрузки на вашего ребенка (Smokefree Women nd).

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, но это было слишком сложно. Но теперь беспокоиться нужно не только о собственном здоровье, дополнительная мотивация поможет вам сделать это по-настоящему. В конце концов, это один из лучших способов защитить своего ребенка (NHS 2015).

Что может помочь мне бросить курить?

Принятие решения бросить курить — важный первый шаг, поздравляем! Затем вам нужно назначить дату, когда вы официально откажетесь от сигарет навсегда, и составить план того, как вы собираетесь туда попасть.

Вы можете попробовать холодную индейку или постепенно сокращать ее потребление.

Если ни одно из этих действий у вас не работает, вы также можете попробовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ), например пластыри, леденцы или жевательную резинку. Эксперты не уверены, что они полностью безопасны для вас и вашего ребенка, но они безопаснее, чем курение (NHS 2015).

Какой бы подход вы ни попробовали, у вас в четыре раза больше шансов на успех, если вы получите помощь от бесплатной службы NHS по борьбе с курением Smokefree (NHS 2014a). Их специалисты-консультанты помогут вам спланировать, как бросить курить, и окажут вам большую поддержку, чтобы вы не сбились с пути.

Вы можете посетить их веб-сайт, позвонить по бесплатному телефону 0300 123 1044 или попросить акушерку или терапевт связать вас с местной службой.

Даже если вы не хотите пользоваться услугами NHS, вам все равно следует сообщить своему терапевту и акушерке, что вы курите. Они поймут, насколько сильной может быть тяга к еде, и вряд ли осудят вас. Но им нужно знать, чтобы они могли поддержать вас и правильно спланировать ваше лечение.

У вас может быть больше шансов бросить курить, если вы привлечете своих друзей и семью. Расскажите им о своих целях и попросите курильщиков не курить на ваших глазах.Возможно, вы могли бы написать или позвонить кому-то из близких, когда почувствуете сильное желание, чтобы они могли поговорить с вами.

Если ваш партнер курит, посоветуйте ему также бросить курить. Вам будет легче отказаться от себя, если ваш партнер сделает то же самое (NICE 2010). Если вы не можете убедить его бросить курить, постарайтесь, чтобы он хотя бы не курил в доме. Вдыхание вторичного табачного дыма также вредно для вас и вашего ребенка (NHS 2014a).

Придумайте твердый план, что делать, когда вы чувствуете тягу.Вы можете попробовать пить воду, жевательную резинку или перекусить, например нарезанными фруктами или овощами. Или вы можете занять руки чем-нибудь, например, вязать одежду для ребенка, которого вы так хорошо защищаете.

Избегайте мест и занятий, которые у вас ассоциируются с курением. Если вы обычно курите утром с чашкой кофе, откажитесь от кофе и вместо этого позавтракайте. Если вы хотите выкурить сигарету после еды, попробуйте прогуляться, чтобы избавиться от этой привычки.Главное — найти способ отвлечься, пока тяга не пройдет.

Как сохранить мотивацию?

Нельзя отрицать: бросить курить тяжело. Но постоянное напоминание себе о том, почему вы это делаете, поможет вам не сбиться с пути. А поскольку вы беременны, у вас есть лучшая мотивация — делать то, что лучше всего для вашего ребенка!

Постарайтесь постоянно думать о том, что он сделал бы с вашим ребенком, если бы вы выкурили еще одну сигарету. Добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь, когда вам понадобится напоминание обо всех способах воздействия курения на вашего ребенка.Держите отсканированное изображение вашего ребенка при себе как визуальное напоминание о том, почему вы это делаете.

Вы можете также подумать о некоторых других веских причинах бросить курить. Помимо снижения риска проблем со здоровьем, отказ от курения:

• даст вам более белые зубы и более чистую кожу
• облегчит дыхание
• повысит вероятность того, что вы проживете дольше
• улучшит ваше обоняние и вкус
• повысить свой уровень энергии
  (NHS 2014b)

Поскольку табак очень дорогой, отказ от него также может сэкономить вам небольшое состояние.

Главное — определить основные причины, по которым вы действительно хотите бросить курить, и продолжать на них сосредотачиваться. Напомните себе, что вы делаете невероятную работу! Каждый раз, когда вы успешно побеждаете тягу, вы одерживаете крупную победу для себя и своего ребенка.

Что будет, если у меня случится рецидив?

Если вы снова возьмете сигареты в руки, не наказывайте себя и не упускайте из виду свою цель. Многие курильщики «бросают» несколько раз, прежде чем им удается навсегда избавиться от этой привычки. Если вы будете учиться на опыте каждой попытки, вы будете еще лучше подготовлены к новой попытке.

Вернитесь к своему плану и еще раз вспомните о причинах отказа. Ваш врач и акушерка и, надеюсь, ваш партнер, семья и друзья на вашей стороне. Позвольте им помочь вам разобраться в том, что пошло не так на этот раз, чтобы у вас был четкий план действий, если такая же ситуация возникнет снова.

Если вы сможете бросить курить на несколько недель, симптомы отмены начнут исчезать. Ваша тяга станет менее интенсивной и менее частой. Трудно представить себе, когда вы находитесь в эпицентре сильного желания, но если вы сумеете довести это до конца, наступит день, когда вы почувствуете себя хорошо без сигарет.

Помните, что каждый раз, когда вы уступаете, вам придется начинать весь процесс вывода средств заново. Так что соберите всю свою энергию и постарайтесь оставаться сильными, пока ваша тяга не начнет утихать. Со временем станет легче!

После того, как вы бросили курить, побалуйте себя тем, что вы не могли себе позволить, когда курили, например, маникюр или массаж. Ты заслужил это.

Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите, как другим будущим мамам удалось бросить курить, или посетите веб-сайт Томми, чтобы увидеть семь распространенных мифов о курении.

Список литературы

NHS. 2014a. Консультанты NHS по вопросам отказа от курения помогут вам бросить курить. Выбор NHS, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NHS. 2014b. 10 преимуществ отказа от курения для здоровья. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NHS. 2015. Бросьте курить во время беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступ в июле 2015 г.]

NICE. 2008. Услуги по отказу от курения . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, директива Ph20.www.nice.org.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NICE. 2010. Отказ от курения во время беременности и после родов. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, директива Ph36. www.nice.org.uk [Доступ в июле 2015 года]

Smokefree Women. nd. 9 мифов о курении и беременности. women.smokefree.gov [доступ в июле 2015 г.]

Как избежать рецидива после отказа от курения?

Это вопрос на миллион долларов. К сожалению, только около 6% людей, бросивших курить, удается воздерживаться от сигарет на неопределенный срок.Нет ясных причин, по которым у некоторых людей возникает рецидив, а у других нет, но это во многом связано с отношением бывших курильщиков к сигаретам.

Некоторые люди никогда не перестают курить — есть курильщики, которые воздерживаются от курения более 20 лет и до сих пор говорят, что иногда пропускают сигареты. Как правило, люди, которые проводят слишком много времени в размышлениях и одержимости сигаретами, легче рецидивируют. Узнайте больше о причинах рецидива курильщиков.

Отношение к курению

С того дня, как вы бросите курить, вы должны начать думать о себе как о некурящем.Пристрастия будут приходить и уходить, но вы должны отбросить их как остатки прошлой жизни. Естественно считать дни, недели и месяцы с тех пор, как вы отказались от табачного дыма — в конце концов, вы захотите вознаградить себя за некоторые из этих этапов — но придерживаться этого в течение необоснованного количества времени не обязательно хорошо. Подумайте об этом так: большинство людей помнят точное время и день, когда они потеряли кого-то дорогого им человека. Это потому, что они оплакивают свой уход.

Почему большинство людей помнят, когда они бросили курить? Что-то в курильщиках всегда оплакивает потерю любимого занятия.Это понятно, но от этого также нужно избавиться. Как правило, отмечайте вехи в течение года после того, как бросили курить, а после этого забудьте о них. Начните смотреть на себя как на некурящего, бывшего наркомана, но все же совершенно нового и исправившегося человека.

Управляйте тягой к никотину

Тяга к никотину возникает в начале периода прекращения курения. Это самый распространенный и самый тяжелый симптом отмены.

Курильщики жаждут никотина, потому что они зависимы от него.Он изменяет химию вашего мозга и влияет на все системы вашего тела.

Причины никотина:

• Выделение эндорфинов
• Скачки дофамина
• Повышенный уровень сахара в крови
• Более быстрое кровообращение и частота сердечных сокращений

Они длятся до трех месяцев у заядлых курильщиков, но хуже всего для первых три дня.

В этот период важно помнить, что тяга к никотину непродолжительна и может возникнуть в любой момент.Они могут быть вызваны такими вещами, как кофе, еда, вождение автомобиля или прогулка по саду.

Чтобы минимизировать количество эпизодов тяги к никотину:

• Избегайте триггеров курения в течение первой недели
• Будьте заняты и отвлекайтесь
• Не спускайте глаз с цели — думайте о своем здоровье и здоровье тех вокруг вас
• Просите о помощи — не будьте островом и обращайтесь к людям, если вы чувствуете, что можете ошибиться

Дополнительная литература: Управляйте своей никотиновой тягой

Показатели успеха и истории успеха

Хотя это правда что чистая статистика отказа от курения может деморализовать, не зацикливайтесь на ней.Вы должны добиться успеха, а не потерпеть неудачу. Интернет полон вдохновляющих историй — всякий раз, когда вы чувствуете, что находитесь над головой или вам абсолютно необходимо курить, найдите одну из этих историй.

Люди, которые оказались в гораздо худшем положении, чем вы, смогли осуществить свою мечту о том, чтобы бросить курить. Кто-то запнулся, кто-то обманул, кто-то пробовал десятки раз, прежде чем добился успеха — всех их связывает то, что они никогда не прекращали попытки и что, в конце концов, им это удалось. С другой стороны, вдохновением могут послужить даже истории о том, как кто-то потерпел неудачу.Используйте как можно больше опыта других людей и учитесь на их ошибках.

Дополнительная литература: Показатели успеха и истории успеха в отказе от курения

Сохранение успеха после отказа от курения

После того, как вы переживете первые несколько дней, все станет намного проще. Конечно, тяга к никотину останется, но большинство других физических симптомов исчезнут. Тем не менее, большинство курильщиков, бросивших курить в течение шести месяцев, так и не достигли этого важного рубежа, поэтому важно смотреть на вещи как следует.

Чтобы бросить курить, вам необходимо:

• Научиться справляться со стрессом — в прошлом курение сигареты в стрессовых ситуациях было само собой разумеющимся. Как некурящий вам придется признать, что стресс — это часть жизни, и научиться справляться с ним, не куря.
• Вознаградите себя — в течение первого года отказа регулярно похлопывайте себя по плечу. Отметьте такие важные события, как 3 дня без сигарет, 1 неделя без сигарет, 6 месяцев без сигарет и побалуйте себя чем-нибудь приятным.Эти награды не обязательно должны быть денежными по своей природе — выходной день или сон в субботу могут быть столь же полезными.
• Следите за своим весом — получение нескольких фунтов в процессе отказа от курения является нормальным и ожидаемым. Однако большинство курильщиков используют это как предлог, чтобы вернуться к курению. Вместо этого просто примите эти несколько фунтов как реальность. Вы можете легко избавиться от них после правильной диеты и регулярных упражнений.
  • Советы по ограничению набора веса:
    1. Следите за тем, что вы едите
    2. При любой возможности покупайте продукты, не содержащие сахара
    3. Замените сладости палочками сельдерея или морковью
    4. Ешьте много фруктов и овощей
    5. Регулярно выполняйте физические упражнения
• Избегайте рискованных ситуаций — по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что сможете с ними справиться.Люди реагируют на разные триггеры, но было бы разумно держаться подальше от праздников, вечеринок, баров и ночных клубов хотя бы на несколько недель. Это не означает, что ваша социальная жизнь исчезла навсегда. Расслабьтесь, шаг за шагом — выйдите на улицу и выпейте одну рюмку, чтобы доказать себе, что вы можете весело провести время, не куря. Поначалу это будет сложно, так как алкоголь — главный спусковой механизм для большинства людей, но со временем это станет легче.