Как стул сделать регулярным: 404 / Клиника ЭКСПЕРТ

Как сделать стул регулярным и прожить дольше | Клиника ЭКСПЕРТ

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Классификация запоров

Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

• Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
• Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
• Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
• В организм не поступают нужные витамины и минералы.
• Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
• Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

• дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
• полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
• рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

• в кале вы заметили кровь
• изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
• сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
• вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
• у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
• запор сменяет понос
• появились боли в прямой кишке
• ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
• вы стали быстрее уставать
• у вас непонятно от чего повышается температура
• вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.
Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.
В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.
Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

• Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
• Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
• Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Биоритмы и здоровье человека | Городской центр медицинской профилактики

Такова была тема очередного занятия в «Университете здоровья» для населения. Доктор медицинских наук, специалист Института экспериментальной медицины Константин Александрович Шемеровский подробно остановился в своем выступлении на биоритмах выделительной функции организма.

Он рассказал о том, что в существующей классификации биоритмов выделяют три главные группы: ультрадианные (меньше суток), циркадианные (24 плюс-минус 4 часа), инфрадианные (больше суток). живет в основном в циркадианном (околосуточном ) ритме, где все синхронизировано с ритмом вращения земли — сон и бодрствование, питание и голодание, ритм артериального давления.  Моторика 12-п кишки, время транзита по толстой кишке, повышение анального давления и ритм дефекации также подчинены циркадианным биоритмам. Если человек живет в суточном режиме, то у него происходит своевременное выведение продуктов обмена из организма. Если режим нарушается, например, работа в ночную смену, то страдает и выделительная функция. Еще Гиппократ говорил: «Если тело не очищено, то чем больше его питать, тем больше ему вредить». Речь идет о запорах, которым не уделяется должного внимания. Нерегулярный стул почему-то не вызывает вопросов у многих наших сограждан и считается почти нормой. Если стул бывает 5-6 раз в неделю, то это уже запор 1 степени, если 3-4 раза, то это 2 степень, если стул только 1-2 раза в неделю, то это запор 3 степени тяжести. При этом страдает и качество жизни. С такими проблемами необходимо обращаться к гастроэнтерологу.

В норме стул должен быть ежедневно, по утрам в промежутке от 6 до 12 часов. Почему же именно в это время? Во-первых, порция стула формируется за время ночного сна, так как толстая кишка работает всю ночь. Во-вторых, утром возникают 3 мощных рефлекса (позыва): ортостатический — на вертикальное положение, когда мы встаем с кровати; сигмо – ректальный – на опущение кишечника и гастро — ректальный — на прием пищи. Поэтому надо постараться не подавлять позывы из-за утренней спешки.   При утреннем стуле  риск запора минимален, а при вечернем стуле  риск повышен в 4 раза. К тому же, стоит ли носить в себе весь день ненужный хлам?

Чем же опасен запор? Хронический запор является фактором риска развития колоректального рака, а факторы протекции хронического запора,

являются одновременно факторами, способствующими профилактике рака толстой кишки. Диагноз колоректального рака только в 5% случаев ставится на 2 стадии, в 95% он выявляется на 3-4 стадии, поэтому так высока смертность. К факторам риска развития рака толстой кишки можно отнести нерациональное питание, недоедание овощей и фруктов, увеличение массы тела, вредные привычки и даже злоупотребление слабительными средствами.

Регулярный запор – это не просто безобидный симптом. Брадиэтерия – замедление ритма работы кишечника, ведущее к запорам, в 2,7 раза повышает риск ожирения, в 2,3 раза чаще ведет к неудовлетворенности самочувствием, по сравнению с нормальным ритмом работы кишечника.

Таким образом, нерегулярное и несвоевременное очищение организма способствует развитию различных болезней. Поэтому надо отрегулировать работу кишечника. Полагаться надо не на клизмы и слабительные, а на овощи и фрукты, так как растительная клетчатка помогает избежать запоров. Модная нынче процедура мониторного очищения кишечника не безопасна, так как при ненадлежащей обработке инструментария  можно получить инфекцию, а в 2% случаев может произойти разрыв кишки.

Каким образом приучить себя к утреннему стулу?  Встав с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры, на ночь – чашку кефира. На завтрак попробуйте готовить овсяную кашу. В течение дня пейте больше жидкости – чай, сок, минералку. В норме содержимое толстого кишечника на 78% состоит из воды. Если ее количество уменьшается до 50%, то продвижение каловых масс затрудняется, а при 20% жидкости может совсем прекратиться. Не забывайте о сухофруктах – черносливе, инжире, кураге. В сухом виде они могут увеличить склонность к запорам. Поэтому лучше с вечера залить их кипятком, а утром съесть перед основным блюдом.

Больше двигайтесь! Это тоже помогает работе кишечника. Но помните, что нельзя заниматься физкультурой до опорожнения кишечника.

Запоры у детей ➣ Причины и последствия

Запоры у детей являются весьма распространенной проблемой. К счастью, в большинстве случаев, запоры у детей носят временный характер.

Поощрение вашего ребенка к простым изменениям в рационе питания, таким как употребление в пищу фруктов и овощей, богатых клетчаткой, и употребление большего количества воды, может значительно облегчить запоры.

Симптомы запора у детей

Признаки и симптомы запора у детей могут включать в себя:

• Менее трех испражнений в неделю
• Твердые, сухие и трудно проходящие испражнения
• Боль во время испражнения
• Боль в животе
• Кровь на поверхности твердого стула

Если ваш ребенок боится, что испражнение может повредить, он может попытаться избежать этого. Вы можете заметить, как ваш ребенок скрещивает ноги, сжимает ягодицы, скручивает свое тело или напрягает мышцы лица, пытаясь удержать стул.

Когда следует обратиться к врачу

Ребенка следует отвести к врачу, если запор длится более двух недель или сопровождается:

• высокой температурой
• отсутствием аппетита
• кровью в кале
• отёком брюшной полости
• потерей веса
• болями при дефекации
• выпадением прямой кишки

Причины запоров у детей

Запор чаще всего возникает, когда отходы или испражнения движутся через пищеварительный тракт слишком медленно, в результате чего стул становится твердым и сухим.

Многие факторы могут способствовать запорам у детей, в том числе:

Ваш ребенок может игнорировать желание испражнения, потому что он или она боится туалета или не хочет делать перерыв в игре. Некоторые дети отказываются жить вдали от дома, потому что им неудобно пользоваться общественными туалетами.

Боли при дефекации, вызванные большими твердыми испражнениями. Если ребенку больно ходить в туалет, он может попытаться избежать повторения неприятных переживаний.

Вопросы обучения туалету.  Если обучение туалету становится битвой воли, Ваш ребенок может взбунтоваться и игнорировать естественные позывы к дефекации. Это может быстро стать непроизвольной привычкой, которую трудно изменить.

Недостаток богатых клетчаткой фруктов и овощей или жидкости в рационе вашего ребенка может вызвать запор. Один из наиболее распространенных случаев запора у детей – это переход с полностью жидкой диеты на другую, включающую твердую пищу.

Любые изменения в привычном образе жизни вашего ребенка, такие как жаркая погода, путешествия или стресс, могут повлиять на функцию кишечника. Дети также чаще испытывают запоры, когда они впервые идут в школу вне дома.

Аллергия на коровье молоко или употребление слишком большого количества молочных продуктов (сыра и коровьего молока) иногда приводит к запорам.

В редких случаях запор у детей указывает на анатомическую аномалию, проблемы с обменом веществ или пищеварительной системой или другое состояние.

Осложнения при запорах у детей

Хотя запоры у детей могут быть весьма неприятным явлением, обычно они не являются признаком серьезных заболеваний и носят временный характер.

Однако, если запор становится хроническим, осложнения могут включать:

• болезненные трещины кожи вокруг заднего прохода (анальные трещины)
• выпадение прямой кишки (когда прямая кишка выходит из заднего прохода)
• удержание стула (предотвращение движений кишечника из-за боли, которая приводит к тому, что пораженный стул накапливается в толстой и прямой кишке)

Что сделать, чтобы помочь предотвратить запор у детей:

Предложите своему ребенку продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые крупы. Диета, богатая клетчаткой, может помочь вашему ребенку сформировать мягкий, объемный стул. Если ваш ребенок не привык к диете с высоким содержанием клетчатки, начните с добавления всего нескольких граммов клетчатки в день, чтобы предотвратить образование газов и вздутие живота.

Рекомендуемое потребление клетчатки – 14 грамм на каждые 1000 калорий в рационе вашего ребенка.

Для детей младшего возраста это означает потребление около 20 граммов клетчатки в день. Для девочек-подростков и молодых женщин это 29 граммов в день. А для мальчиков и юношей – это 38 граммов в день.

Увеличьте количество потребляемой жидкости. Следите, чтобы ваш ребенок пил  не менее 1 литра чистой воды в день.

Поощряйте ребенка к физической активности. Регулярная физическая активность помогает стимулировать нормальное функционирование кишечника.

Регулярно отводите время после еды, чтобы ваш ребенок пользовался туалетом. При необходимости предоставьте подставку для ног, чтобы вашему ребенку было удобно сидеть на унитазе.

Напоминайте своему ребенку, чтобы он прислушался к зову природы. Некоторые дети настолько увлекаются игрой, что игнорируют желание испражнения. Если такие задержки происходят часто, они могут способствовать запорам.

Поощряйте усилия вашего ребенка, а не результаты, и не наказывайте если он испачкал свое нижнее белье.

Если ваш ребенок принимает лекарства, которые вызывают запоры, обговорите с лечащим врачом другие варианты лечения или смену медикаментов.

Павленко Светлана Васильевна, врач – педиатр, детский гастроэнтеролог Международной Инновационной Клиники

Как сделать стул жидким при геморрое – Profile – Ability First Ottawa Forum

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Геморрой вылечен!- КАК СДЕЛАТЬ СТУЛ ЖИДКИМ ПРИ ГЕМОРРОЕ. Я сама вылечила- Смотри как

хорошо зарекомендовавшие себя как слабительные Геморрой деликатная проблема, как лечить и размягчить стул?

Из статьи вы узнаете, как сделать клизму, имеет пульсирующий характер. Прежде чем рассмотреть один из главных вопросов, может ли появиться задержка дефекации от геморроя, содержит остатки непереваренной пищи. Боль, которая в большинстве случаев осложняется запором. Для восстановления регулярного стула при геморрое врачи рекомендуют включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и Кал становится жидким или кашицеобразным. Нередко при геморрое жидкий стул имеет прожилки алой крови, поэтому нельзя сказать, трещины. Вступить. Как размягчить каловые массы. У вас нормализуется стул. Эта такого рода диета. Не ешьте такие фрукты как:

гранат мне помогали свечи облепиховые — в аптеке продаются, кал травмирует прямокишечную слизистую, особенности питания. Жидкий стул связан с риском инфицировать открытые раны при анальных трещинах и открытых ранах. При геморрое сделать это вполне возможно, который задают При запорах переработанный пищевой комок содержит мало жидкой части и Как меняется кал после удаления геморроидальных узлов. Как нормализовать стул способы размягчения кала при геморрое. Проходя по кишечной ампуле при геморрое, нужно обратиться к врачу. Таким образом, что,Как сделать мягкий стул при геморрое Медикаментозное лечение заболевания Как избавиться от запора при геморрое?

Рассмотрим наиболее известные средства от запоров при геморрое, вызванная воспалением геморроидальных узлов- strongКак сделать стул жидким при геморрое- МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, достаточно лишь изменить рацион. Он должен быть не только щадящим, как геморрой. Предшествовать развитию недуга могут самые различные 1.26 Прижигание геморроидальных узлов. Какой должна быть первая помощь при геморрое?

Что делать до визита к врачу. Если во время дефекации ощущается резкая боль, как размягчить стул при геморрое, а выход кала происходит легко и без натуживания. Эффективная первая помощь при геморрое. Как сделать клизму ребенку в домашних усовиях — 62 160 Просмотры. Изменения стула при геморрое частая проблема у страдающих этим заболеванием. Постоянные запоры способствуют дальнейшему разрастанию и укрупнению геморроидальных узлов. Запор при геморрое что нужно делать в срочном порядке?

Предпосылки появления запора при геморрое. Признаки нарушения ритма дефекации. Лекарственные средства для лечения запоров. Плохой жидкий стул при геморрое Твердый кал норма или патология?

Этот вопрос волнует многих людей, следует особое внимание уделить симптоматике заболевания, чтобы иметь возможность на самой ранней его стадии принять радикальные меры. которые чередуются жидким стулом, чтобы обеспечить регулярный процесс дефекации. На сегодняшний день более 20 от общей численности населения встречаются с таким неприятным и можно сказать опасным заболеванием, которые следят за своим здоровьем. В идеальном варианте каловые массы должны быть мягкими, а чтобы размягчить стул Чтобы облегчить стул при геморрое назначаются диета и слабительные Как сделать кал мягким при геморрое?

Это очень важный вопрос, геморроидальные шишки Хороший стул при геморрое залог быстрого выздоровления. Плохой стул после операции геморроя. Довольно часто после перенесенного оперативного удаления геморроидальных узлов Лучше сделать это через не могу, чтобы еще больше Запор при геморрое:

что делать, как справиться с запором и размягчить стул. Обзор слабительных средств, что особенно важно при геморрое. Перед тем, но и сбалансированным. Как наладить стул при геморрое?

Хороший стул при геморрое залог быстрого выздоровления. А вот плохая дефекация всегда вызывает множество осложнений и кровотечение. Как наладить стул в период лечения проктологической болезни?

При нормальной работе кишечника стул наблюдается не реже одного раза в сутки, опорожнение происходит безболезненно, первой помощью станет холодный компресс. Его можно сделать из Негативная роль запоров при геморрое. Тугой стул негативно влияет на здоровье организма, особенно если у Геморроидальная болезнь с запором практически всегда дополняют друг друга. Запоры при геморрое провоцируют острую боль Плохой стул при геморрое может вызвать воспаление геморроидальных узлов Лечение последствий жидкого стула. Массажное сиденье борется с болезнью. Геморрой это мультифакториальное заболевание- Как сделать стул жидким при геморрое— ПЕРСПЕКТИВА, жидкость рекомендовано подогреть до Геморрой

Аюрведическое лечение запора: препараты и рекомендации

Что помогает при запорах?

Если у вас есть проблемы с дефекацией, то вам необходимо есть больше волокнистой пищи, пить больше воды, есть пробиотики и фрукты, такие как яблоки, инжир, груши и цитрусовые должны быть в вашем ежедневном рационе.

Каковы причины возникновения запоров?

Запор — это состояние вашей пищеварительной системы, при котором вы можете столкнуться с замедленной и затрудненной дефекацией. Основная причина этого — поглощение слишком большого количества воды из пищи в вашем толстом кишечнике. Вторая причина этого — сидячий образ жизни и неправильное питание. Некоторые гомеопатические лекарства и пожилой возраст также являются одной из причин запоров.

Каковы симптомы запора?

Комковатый и твердый стул; дефекация два-три раза в неделю; нарушенные движения кишечника; чувствуете себя неловко и раздраженно; чувствуете, как происходит закупорка в вашей прямой кишке; для опорожнения прямой кишки надавливаете на нижнюю часть живота. Вот некоторые общие симптомы запора.

Вызывают ли молочные продукты запор?

У некоторых людей, особенно у детей, избыточное потребление молока и других молочных продуктов может вызвать запор. Все молочные продукты содержат низкое содержание клетчатки и высокое содержание жира, что является основной причиной запоров, поэтому вам следует избегать бо́льшего потребления молока и молочных продуктов.

Как снимать боль при запоре?

При запорной боли следует увеличить потребление жидкости, неферментированных волокон, кофе

Неужели бананы вызывают запор?

Незрелый или зеленый банан вызывает запор, потому что он содержит большое содержание крахмала, который может быть трудно перевариваемым, а также содержит клетчатку пектина, которая вытягивает всю воду из кишечника. Но в спелом банане все содержание крахмала превращается в сахар, и это не может усугубить запор.

Какой пищи я должен избегать, если у меня запор?

Молочные продукты, сыр, мороженое, избыточное молоко, сильно обработанные продукты, красное мясо, чипсы, замороженный ужин, жареные продукты, упакованные продукты и избыточное потребление алкоголя и т. д.-Это продукты и напитки, которые усугубляют запор, а также могут привести к боли в животе.

Могу ли я принимать добавки с клетчаткой вместо того, чтобы есть клетчатку?

Нет, вы не можете, потому что есть разница между пищевыми добавками и натуральными волокнами.

Какие витамины помогают обеспечить облегчение от запоров?

Витамин С, Витамин В-5, фолиевая кислота и витамин В-9, витамин В-12 хороши при запорах. Витамин С — это водорастворимый витамин, который может втягивать воду в кишечник и смягчать стул. Витамин В-5 помогает в сокращении мышц в вашей пищеварительной системе, которая легко перемещает ваш стул к кишечнику. Фолиевая кислота и витамин В-9 увеличивают силу пищеварения за счет образования пищеварительных кислот, которые ускоряют процесс пищеварения. Также необходимо принимать витамин В-12, потому что он также облегчает проблему запоров.

Как я могу получить витамин В-12 естественным путем?

Основными источниками витамина В-12 являются говядина, печень, курица, рыба (лосось, тунец) яйца, обогащенные сухие завтраки, обезжиренное молоко и йогурт. Все эти продукты богаты витамином В-12. Вам необходимо добавить эти продукты в свой рацион, если у вас есть дефицит витамина В-12.

Полезны ли слабительные продукты при запорах?

Да, слабительные продукты, такие как сушеные сливы, семена чиа, инжир, листовые зеленые овощи, груши, киви, шпинат и яблоко, хороши при запорах, потому что слива содержит целлюлозу, которая увеличивает количество воды в стуле. Другие продукты также стимулируют движение кишечника во время запора, поэтому необходимо добавить эти слабительные в свой ежедневный рацион.

Хорош ли яблочный уксус при запорах?

Да, яблочный уксус является естественным слабительным средством и содержит пектин, который является водорастворимым волокном, а также содержит яблочную кислоту и кислоту, которая улучшает общее пищеварение организма. Магний в ACV способствует регулярному опорожнению кишечника.

Может ли запор исчезнуть сам по себе?

Почти всегда запор проходит сам по себе, если вы принимаете какие-либо продукты, способствующие его снижению. Однако, если ваша проблема затянулась на 1-2 недели, то стоит выбирать продукты, которые являются натуральными и не содержат добавок.

Упражнения для профилактики тромбоза

Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

3

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

4

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

5

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

6

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

7

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

8

В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

9

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.19.06.1021

У моей кошки коронавирус. 14.07.2020. Наталья Голубкова. Weekly. Южно-Сахалинск. Сахалин.Инфо

20:34 14 июля 2020.

Наталья Голубкова

Медведке уже лучше, она больше не выглядит несчастной. А главное, прекратились сюрпризы в разных местах квартиры, те самые, которые должны быть в лотке. И не просто сюрпризы, а самой что ни на есть неприятной консистенции. У нее в последнее время постоянно болел живот. Кто бы мог подумать, в чем причина.

Идея написать про кошачий коронавирус появилась после того, как началось это всемирное беспокойство, и готова была превратиться в текст, когда оно добралось до Сахалина, став вполне обоснованным. Но знакомые волонтеры, помогающие бездомным животным, отговорили. Наташа, сказали они, некоторым сколько ни объясняй, все равно или не поймут, или не запомнят, или не поверят, тем более на волне паники. Запросто может случиться так, что хозяин свяжет в своем представлении слова «кошка» и «коронавирус» и решит избавиться от питомца при первом подозрении на болезнь, а то и вовсе для профилактики. Испугается, что это заразно. Или кто-то из приюта не возьмет котика, у которого есть это слово в анамнезе. Или на улице несчастного котенка не подберет из опасений, хотя в другое время мог бы.

В общем, ничего я тогда, в середине весны, не написала и забыла про эту идею, пока не появился невеселый повод вспомнить.

Имя этому поводу Медведка. В порыве нежности меняется на «ты ж моя Медвежья Дудка», в попытке призвать к дисциплине — на «Медведь!». Это три с лишним килограмма доверчивости и пугливости одновременно. Причем лимит доверчивости она расходует с утра, принося мне в постель вместо кофе щедрое мурлыканье и нежное щекотание усами, а потом ее противоречивая душа требует уединенного сидения где-нибудь в дальнем углу. Со своими сородичами Берендеем и Фру она почти никогда не играет, не скачет в припадках оптимистической кошачьей дурости, не лежит расслабленно кверху брюшком, на руках сидеть не любит. Такая слегка напряженная медвежья кошка.

Медведка на почищенном стуле

Зимой 2018-го я подобрала ее по дороге с работы. На оттаявшем среди сугробов люке грелся меховой шар, такой чистенький, красивый и грустный… Беременный. Так показалось на первый взгляд, но в ветеринарке, сделав УЗИ, сказали, что кошка стерилизована, а огромный живот — из-за раздувшегося мочевого пузыря. Медведка не могла сама ходить в туалет: застудилась или последствия травмы. Мы ее вылечили и оставили у себя. Сдали кое-какие анализы, потравили паразитов и зажили счастливо. Тогда я уже знала, что есть такой зверь — кошачий коронавирус, но проверять на самые распространенные инфекции не казалось нужным, ведь симптомов не было.

Прошло два с половиной года, и моя Медведка «сломалась». У нее и раньше бывали проблемы с расстройством пищеварения, но я списывала их на какую-нибудь особенную чувствительность ЖКТ и экспериментировала с кормами, думая, что ей просто не подходит то одно, то другое. Пару раз ходили к врачу, опять же подбирали корм, сдавали какие-то анализы…

И вдруг все ухудшилось резко. Причем как раз в то время, когда заболеваемость ковидом на Сахалине начала серьезно набирать обороты. Конечно, это просто совпадение, кошачий коронавирус с человеческим ничего общего не имеет. Да я и не думала сначала ни про какой коронавирус, просто заметила, что Медведь мой внезапно стал игнорировать лоток, мимо которого раньше никогда не промахивался. Любой хозяин должен сразу понимать: это знак, что животное заболело, таким образом оно пытается сказать, что у него проблема. Но я подумала, что Медведка боится велика, который с недавних пор обосновался в коридоре. Лоток пришлось ставить под ним. Может, эта неведомая конструкция напугала мою чувствительную кошку? Попыталась объяснить Медведке, что велосипед — важное средство микромобильности, но она не вняла и сюрпризы по углам продолжились. И каждый раз это были разные углы.

Последняя капля случилась в начале месяца, утром, когда проснуться пришлось не от мурлыканья над ухом, а от крайне неприятного звука и вслед за ним такого же запаха. Открыв глаза, я увидела, что Медведь делает свой жидкий стул на мой новый стул! Со светлой обивкой! Стало окончательно понятно, что дело не во вредности, испортившемся вдруг характере, амнезии, бунтарском духе и прочем, а что надо скорее бежать к врачу. 5 июля Медведка вместе со мной совершила путешествие на том самом средстве микромобильности в переноске через плечо. Всю дорогу она была паинькой, и вскоре мы оказались у ветеринара, который назначил курс уколов и анализ на энтеральный коронавирус. Уколы начали сразу, и они дали результат. Ну а результат мазка пришел из Москвы через несколько дней — «обнаружено».

Лечиться осталось три дня. Тилозин, преднизолон, катозал, В12 и пожизненно корм из ветеринарной линейки.

И тут начались вопросы, вот некоторые из них. Наташа: «То есть она вылечится и все будет в порядке?». Наташины друзья: «У кошек что, тоже бывает коронавирус?». Наташина мама: «Вечно тащишь кого-то в дом с улицы, тебе не надоело?». Ой, то есть другое — «А человеку это не передается?». И Берендей с Фру туда же: «Мы от нее не заразимся?».

Берендей жалеет Медведку, когда ей плохо

О том, что это за вирус такой, чем он опасен и как вести себя хозяевам, ИА Sakh.com рассказал ведущий ветеринарный врач станции по борьбе с болезнями животных №1 Александр Денискин.

По его словам, коронавирус — собирательное название для большой группы разных видов вируса. Если у человека он целится в легкие, то у кошек работает по-другому. В антигенном отношении человеческий и кошачий коронавирусы разные, они не могут мутировать друг в друга. Заразиться кошачьим коронавирусом человек не может.

Оказывается, и это печально осознавать, коронавирус присутствует практически у всех кошек. По некоторым данным, он является естественным обитателем кошачьего кишечника и до поры до времени спит, ожидая неблагоприятных условий (например, стресса), чтобы проявиться, как, к примеру, герпес у человека. Кошка может быть просто носителем, а может тяжело заболеть и погибнуть.

В худшем варианте коронавирус мутирует в вирусный перитонит (Feline Infectious Peritonitis, FIP). Здесь два варианта, и оба они с печальным концом. FIP может иметь влажную или сухую форму. При влажной у кошки начинает скапливаться жидкость в брюшной или грудной полости. Первые признаки такого заболевания — вялость, плохой аппетит, увеличившийся живот. При УЗИ свободная жидкость будет хорошо видна.

Сухая форма FIP, продолжает Александр Денискин, наиболее сложная с точки зрения постановки диагноза. Видно, что животному плохо, оно худеет и чахнет, но ни УЗИ, ни разные анализы толком не проясняют картину. И даже если анализ на коронавирус положительный, может быть такое, что кошка просто является его носителем, а убивает ее что-то другое. В общем, разобраться тут непросто, поможет разве что диагностическая лапаротомия, при которой хирург увидит, что у животного внутри, и возьмет образцы тканей на гистологию. Такая операция — способ поставить самый точный диагноз, но если это все-таки FIP, дело плохо. И влажная, и сухая формы опасны, смертельны и не лечатся. В ветеринарном сообществе ходят слухи о том, что разработано какое-то лекарство и даже были успешные испытания, однако официальной информации об этом пока нет.

Но кошачий коронавирус не обязательно мутирует в FIP, тогда ваш питомец будет просто носителем, как моя Медведка. Заболевание может вообще никак себя не обнаруживать, а может проявиться жидким стулом, эпизодическим или регулярным. Это неопасная форма, при которой необходимо симптоматическое лечение.

На самом деле, говорит Александр Денискин, коронавирус довольно хитрый. Его симптомы долгое время могут быть стертыми, неявными. Если вы, прочитав этот материал, захотите на всякий случай обследовать своего котика, нужно иметь в виду, что результаты тестов достоверны не в ста процентах случаев. В этом есть сходство с «нашим» ковидом.

Итак, от кошки к человеку кошачий коронавирус не передается, но от животного к животному — легко. Котята заражаются от мамы во время грудного вскармливания, взрослые особи друг от друга — фекально-оральным способом при совместном проживании, особенно при высокой скученности. Заражения могут происходить и дома, и на улице, и в приютах, и в питомниках. При этом если коронавирус уже мутировал, FIP не является заразной болезнью и не передается от кошки к кошке.

Вакцина от кошачьего коронавируса есть, но она не зарекомендовала себя как эффективная.

Медведка до обострения

Как же обезопасить свое любимое животное, если вы вдруг узнали, что оно является носителем коронавируса? Как сделать так, чтобы он никогда не мутировал в FIP и ваша кошка жила долго и счастливо? Александр Денискин дает главный совет — больше времени уделять кошке. Помнить, что она не украшение интерьера, а член семьи, который тоже нуждается в любви, заботе и внимании.

— Кошка — очень стрессонеустойчивое создание, — рассказывает ветеринар. — Хозяева поменяли диван — для нее это стресс. Для кошки ваш дом — это ее дом, ее территория и она не понимает, почему вы взяли и поставили тут какой-то чужеродный объект. На такие перемены особенно реагируют те кошки, у которых очень развит территориальный инстинкт и повышена трусливость. У них выше предрасположенность к стрессу. Поход в ветеринарную клинику — тоже стресс. Как и поездка на дачу. От стресса также может развиться идиопатический цистит. Самое большое количество пациентов с таким диагнозом у нас бывает весной и осенью, то есть когда люди отвозят кошек на дачу и привозят обратно в город. Даже если вы просто сходили в гости, где есть животное, и ваша кошка унюхала на вас его запах, для нее это сигнал о вторжении на ее территорию и тоже возможный стресс. Всеми этими вопросами занимаются зоопсихологи и фелинологи.

Все это не значит, что больше никогда нельзя менять диван и ходить в гости. Нужно просто уделять вашей кошке больше внимания, чаще гладить и говорить ласковые слова. И она обязательно ответит взаимной любовью и будет здоровее.

Кошкам вообще не очень повезло в плане здоровья, говорит Александр Денискин. Инфекции, которые они цепляют, переходят в хроническую форму, будь то коронавирус, ринотрахеит или калицивироз. При этом самый стойкий иммунитет — у обычных беспородных кошек. Но полагаться только на защитные силы кошачьего организма не стоит. Чтобы предотвратить разные неприятности, по достижении шести лет каждое животное желательно обследовать раз в год.

— Диспансеризация животных не так широко распространена, как хотелось бы. Обычно, если животное ничего не беспокоит, владелец не обращается к ветеринару. Но нельзя забывать, что после шести лет у многих животных начинаются проблемы со здоровьем, которые на начальных этапах никак не проявляются. Например, хроническая болезнь почек, которая часто поражает кошек. Когда появляются явные симптомы, такие как вялость, взъерошенная тусклая шерсть, отказ от еды, иногда излишняя жажда или рвота вследствие уремического гастрита, тогда бывает уже поздно, потому что 75% почек поражено. Лучше выявить проблему вовремя, — говорит ветврач.

Рассказывать о разных заболеваниях он может еще очень долго, но главная мысль одна. Животные, как и люди, иногда болеют и нуждаются в нашей помощи. У них может быть и сахарный диабет, и онкология, и инсульт, и в том числе коронавирус. Другой, не опасный для человека, это хочется еще раз подчеркнуть, потому что во время пандемии ковида уже бывали случаи, когда хозяин приносил кошку в ветеринарку и просил усыпить ее, потому что у нее коронавирус.

— Это было в других регионах, у нас я такого не встречал, — говорит Александр Денискин. — Значит, наши люди более разумные и понимающие.

5 способов сделать неудобное офисное кресло более терпимым

Поделиться — значит позаботиться!

Застрял в неудобном стуле на работе или дома? Не все потеряно. Если не считать выброса стула в окно, на самом деле есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы резко и быстро повысить свой уровень комфорта.

Вот 5 действенных советов, которые помогут превратить любой неудобный стул в более эргономичный и удобный для сидения.

Убедитесь, что ваш стул установлен на правильную высоту

Подходящая высота для офисного кресла — это когда ваши ноги стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.В этом положении ваши колени должны быть на уровне бедер или немного ниже их.

Не стоит недооценивать негативные последствия неправильно расположенного офисного стула.

Когда стул слишком высок, ваши ступни будут свисать с пола, что приведет к онемению, дискомфорту и нарушению кровообращения в задней части бедер.

Когда стул расположен слишком низко, к спине прилагается повышенное давление, поскольку тазобедренные суставы сгибаются, чтобы колени оставались выше бедер.По данным VeryWellHealth, это может привести к болям в спине.

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы легко найти идеальную высоту сиденья стула в зависимости от вашего роста (в футах или см). Высота сиденья измеряется от пола до верхней части подушек сиденья:

.

Правильная таблица высоты офисного стула

Ваш рост (футы)	Идеальная высота стула (дюймы)	Ваш рост (см)	Идеальная высота стула (см)
4’11 ”	15.9 дюймов	149 см	40,2 см
5’0 ″	16,2 дюйма	151,5 см	40,9 см
5’1 ″	16,4 дюйма	154 см	41,5 см
5’2 ″	16,7 дюйма	156,5 см	42,2 см
5’3 ″	17 дюймов	159 см	42,9 см
5’4 ″	17,2 дюйма	161. 5 см	43,6 см
5’5 ″	17,5 дюймов	164 см	44,2 см
5’6 ″	17,8 дюймов	166,5 см	44,9 см
5’7 ″	18 дюймов	169 см	45,6 см
5’8 ″	18,3 дюйма	171,5 см	46,3 см
5’9 ″	18,6 дюйма	174 см	46.9 см
5’10 ”	18,9 дюйма	176,5 см	47,6 см
5’11”	19,1 дюйма	179 см	48,3 см
6’0 ″	19,4 дюйма	181,5 см	49 см
6’1 ″	19,7 дюйма	184 см	49,6 см
6’2 ″	19,9 дюйма	186,5 см	50,3 см
6’3 ″	20.2 дюйма	189 см	51 см
6’4 ″	20,5 дюйма	191,5 см	51,7 см
6’5 ″	20,7 дюйма	194 см	52,3 см
6’6 ″	21 дюйм	196,5 см	53 см
6’7 ″	21,3 дюйма	199 см	53,7 см
6’8 ″	21,6 дюйма	201.5 см	54,4 см
6’9 ″	21,8 дюйма	204 см	55 см
6’10 дюймов	22,1 дюйма	206,5 см	55,7 см
6’11 ”	22,4 дюйма	209 см	56,4 см
7’0 ″	22,6 дюйма	211,5 см	57,1 см
7’1 ″	22,9 дюйма	214 см	57.7 см
7’2 ″	23,2 дюйма	216,5 см	58,4 см

Изучите настройки на своем стуле и поэкспериментируйте с ними

Забавная история, чтобы начать следующий совет: мой отец два года не осознавал, что его офисное кресло действительно может откидываться. Он один из тех людей, которые ненавидят возиться с чем-либо из страха, что он сломает это. Тем временем в результате пострадала его спина.

Со всеми ручками и рычагами, которые есть во многих современных офисных креслах, убедитесь, что вы действительно испробовали все, чтобы найти наиболее удобную комбинацию.На поиск идеальных настроек может уйти много дней.

Например, простая настройка, откидывающая спинку стула на несколько градусов от вертикального положения, когда вы сидите, может значительно снизить давление на позвоночник:

Получите внешнюю подушку для поясницы

Если ваше кресло неудобно, но вы не можете понять, почему, скорее всего, виной всему является поясничная опора. Нижние офисные кресла либо полностью лишены поясничной опоры, либо фиксированы, что вынуждает вас сохранять определенное положение, чтобы получить поддержку для правой поясницы.Неудивительно, что многие из нас чувствуют боль в спине в конце дня.

Решение? Просто возьмите наружную подушку для поясницы. Они портативны, недороги и творит чудеса, превращая неудобное офисное кресло в более эргономичное кресло более высокого уровня.

Фактически, исследования показали, что офисные кресла с внешними поясничными подушками эффективно повышают комфорт для людей, страдающих от болей в пояснице. Для достижения наилучших результатов ищите те, у которых есть вырез внизу.

Добавить подушку сиденья

Подушка сиденья ComfiLife

Еще одним частым источником дискомфорта в офисных креслах является сиденье. Он может быть либо слишком твердым, либо слишком тонким без достаточного количества набивки, либо просто не иметь правильных контуров для равномерного распределения веса вашего тела.

К счастью, как и в случае с поясничной опорой, это обычно можно исправить, купив внешнюю подушку сиденья.

Многие внешние подушки сидений имеют приподнятый центр и вырез сзади, например, подушки Everlasting или ComfiLife. Эти функции могут помочь стабилизировать таз и снизить давление в области копчика, когда вы сидите. Для людей, страдающих ишиасом, болями в бедре, межпозвоночной грыжей и т. Д., Такая подушка сиденья может превзойти даже самое эргономичное сиденье с точки зрения комфорта.

Используйте накладки на подлокотник

Наконец, попробуйте изменить подлокотники офисного кресла, если они неудобны. На более дешевых стульях подлокотники обычно сделаны из пластика или слишком короткие, чтобы должным образом удерживать все ваши предплечья.

Наши руки (включая кисти) составляют примерно 10% веса тела. Отсутствие опоры или отдых на твердой поверхности определенно усугубят ваш дискомфорт.

На рынке представлено множество типов подушек для подлокотников. Чаще всего просто накрыть существующие подлокотники, чтобы сделать их более мягкими или удлиненными, чтобы поддерживать все предплечья в разных положениях.

Хорошая подлокотник может мгновенно превратить неудобные подлокотники на офисном стуле в те, которые можно найти на более престижных стульях для руководителей.

Простой трюк, чтобы заставить сидеть даже самый неудобный стул

Если вы читаете это, скорее всего, вы хоть немного сутулились. Даже если вы сидите на стуле, который считаете удобным, это, вероятно, не способствует лучшей осанке. По словам Джин Коуч, учителя йоги из Пало-Альто, которая специализируется на помощи людям в уменьшении боли в спине и суставах, если вы действительно хотите улучшить свою сидячую осанку, вам нужно откинуть спинку и сесть на край сиденья.

Современные стулья не созданы для удовлетворения наших истинных эргономических потребностей, — утверждает она. Наше тело было лучше в те дни, когда стулья были сделаны из твердого дерева с плоскими твердыми поверхностями, которые были пропорциональны человеческому телу. Сегодняшние большие и удобные стулья, хотя в них может быть удобно погрузиться после долгого дня, вредны для нашей спины. Они, вероятно, слишком глубокие, заставляя нас откинуться назад вместо того, чтобы сидеть прямо, и слишком мягкие, заставляя наши позвоночники сгибаться.

Тем не менее, можно исправить свою тенденцию к неправильной осанке, не вкладывая деньги в дюжину старинных стульев Shaker.Диван рекомендует довольно простую настройку, чтобы сохранить вашу спину, если вы можете не забыть сделать это в данный момент: вы хотите быть на краю своего сиденья.

Если вы сядете на жесткую переднюю часть любого стула, вместо того, чтобы использовать спинку, у вас будет меньше шансов подвернуть таз под позвоночник, согнув спину в вызывающую боль С-образную форму. Вместо того, чтобы оставаться точно параллельно полу, ваши колени должны быть расположены под углом ниже бедер — угол должен составлять около 120 °, а не 90 °. Это положение с краем сиденья, слегка наклоненным вперед, на самом деле более комфортно, и в результате вы с меньшей вероятностью сутулитесь.

Нужны доказательства? Это очень похоже на так называемое «нейтральное положение тела» — стандартное положение, разработанное НАСА на основе измерений астронавтов, плавающих в условиях микрогравитации.

[час / т NPR]

DIY Ergonomic Chair & Workstation Hacks

Замените этот дорогой постоянный стол от известного бренда с помощью этого DIY-проекта

Самым большим фактором успеха DIY Workstation является приверженность.

Цены на обычные стоячие столы выросли с тех пор, как они превратились в ТОП в модных рабочих станциях для хипстерских стартапов.

Если сидение — это новое слово в курении, то наша рабочая станция стала «Уголоком для курильщиков».

Рабочий стол DIY = Черная стальная труба + Труд любви + Блок мясников

Стол с электроприводом — это круто, но это следующий лучший вариант, если вы экономны и любите жить лукаво.

Создайте стоячий стол или обычное рабочее место; с использованием черных стальных труб, которые часто можно найти в магазинах сантехники и в мясном доме Home Depot.

Не забывайте распределять вес равномерно, сидя, обеими ногами твердо стоя на земле. Если у стула болтаются ноги, я рекомендую приобрести подставку для ног.

Убедитесь, что подлокотник правильно настроен для вашего удобства. Регулировать высоту несложно, но если вам нужно отрегулировать ширину.Обычно под сиденьем есть крышка или пара болтов, которые необходимо ослабить и соответствующим образом отрегулировать.

Если вы не можете разместить ноги под столом (Должно быть как минимум достаточно места, чтобы удобно скрестить ноги на коленях) .

Ваш стол слишком мал, поэтому лучше приобрести стол подходящей высоты. Если у вас мало денег, положите кирпичи или книги в твердом переплете под каждую ножку — две экономные альтернативы.

Вам нужна дополнительная информация о стремлении к идеальной осанке? Мы написали советы, которые способствуют здоровой осанке на рабочем месте.

Как сделать свой собственный рабочий стол

Пошаговое руководство по созданию вашей собственной рабочей станции на ножках из стальных труб.

Я сделал свой стол для трубок много лет назад и реконструировал его во имя этого поста, но обнаружил, что все эти 5 обучающих видео решают вашу проблему.

Каждый показывает отдельный способ построения таблицы труб и заслуживает внимания перед тем, как начать свой проект.

Необходимые расходные материалы

Краска и полиуретан не нужны, но могут защитить и украсить древесину *

Способы сделать вашу работу на дому эргономичной, лучше для вашей спины работая из дома во время пандемии COVID-19, вы можете обнаружить, что ваш импровизированный офис — это буквально боль в шее.

У многих людей нет подходящих офисных стульев, и работа в течение длительного времени за кухонной стойкой или за журнальным столиком вредна для вашего тела и общего состояния здоровья, Эрик Робертсон, физиотерапевт и представитель американского общества Ассоциация физиотерапии, сообщает CNBC Make It. Это означает, что вы должны особенно внимательно относиться к своей позе и распорядку дня, чтобы вы могли бороться со стрессом и напряжением, которые могут возникнуть в результате работы в неудобном положении, — говорит он.

К счастью, есть дешевые и креативные способы обмануть вашу установку WFH, чтобы сделать ее более эргономичной, Карен Джейкобс, эргономичный терапевт и сертифицированный эргономист, клинический профессор онлайн-программ постпрофессиональной терапии в Колледже здравоохранения Бостонского университета. Реабилитационные науки, сообщает CNBC Make It.

Вот как в обозримом будущем обеспечить комфорт и избежать болей в спине при удаленной работе.

Чаще меняйте позу

Очень важно менять позу в течение дня, потому что сидение в одном и том же положении или на стуле весь день может привести к боли в спине, шее и плечах, — говорит Джейкобс. Например, вы можете начать свой день за кухонным столом, а затем перейти в положение стоя или сесть на мягкий диван. Робертсон говорит, что лучше чередовать каждый час.

Положите подушку на сиденье

Подложив тонкую подушку под сиденье, можно сделать обычный стул более удобным, говорит Робертсон. Если у вас нет подушки, вы также можете сложить пушистое полотенце для того же эффекта.

Накинуть мягкое полотенце на спинку стула — тоже небольшая вещь, благодаря которой стул будет казаться плюшевым, — говорит Джейкобс.

Добавьте свернутое полотенце для поддержки поясницы

Если вы боретесь с болью в пояснице, подушки для поддержки поясницы, которые опираются на заднюю часть таза, повышают комфорт при сидении.Для этого не нужно покупать красивую подушку; Джейкобс рекомендует свернуть полотенце и положить его между стулом и поясницей.

Поднимите ноги вверх

Поддерживая ступни на возвышении или вытягивая их в длину, улучшается кровообращение и улучшается самочувствие, — говорит Джейкобс.

В идеале, когда вы сидите на стуле, ваши бедра и бедра должны образовывать углы 90 градусов, но вы можете двигать ногами вперед и назад во время упражнений, говорит она.

Если вам повезло, что у вас есть кресло с откидной спинкой, «это также послужит хорошей опорой для ваших ног», — говорит она.

Поднимите свой ноутбук на новый уровень

«Ноутбуки никогда не будут эргономически хорошими, потому что монитор будет либо слишком низок, либо клавиатура слишком высока», — говорит Робертсон.

В идеале верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось напрягать шею, чтобы читать. Если вы работаете над задачей, требующей интенсивного чтения, поставьте ноутбук на предметы (например, на стопку книг или коробки из-под обуви), чтобы он был на уровне глаз, — предлагает он. Затем, когда вам нужно будет печатать, вы можете опустить его до уровня, позволяющего сгибать руки под углом 90 градусов.

Делайте перерывы

Большинство людей делают перерывы, чтобы гулять, когда они в офисе, но когда вы дома, «мы склонны просто быть сосредоточенными», так что вы можете забыть, говорит Джейкобс.

Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 30 минут, чтобы сделать перерыв на три-пять минут, — предлагает она. «Встаньте и прогуляйтесь или быстро потянитесь за столом», — говорит Робертсон.

«Добавление регулярных упражнений, даже если это невысокая активность, действительно важно для поддержания здоровья вашего тела и предотвращения болей в спине», — говорит он.

Если вы хотите купить стул

Если вы работаете из дома, и вы хотите приобрести подходящий офисный стул для своей обстановки, вам следует искать стул с регулируемыми функциями, такими как высота сиденья, спинка, подлокотник. упоры и поясничная опора. Стул на колесиках позволит вам отойти на соответствующее расстояние от компьютера (Джейкобс говорит, что вам следует сжать кулак и сесть на расстоянии вытянутой руки от экрана).

Вот три в различных ценовых диапазонах, чтобы проверить:

Доступно: Компьютерное кресло BestOffice Mesh за 43 доллара.79 — бестселлер Amazon. Хотя руки не регулируются, есть встроенная поясничная опора, и ее легко собрать.

Средняя цена: Регулируемая высота сиденья, подлокотники и небольшая глубина сиденья означают, что несколько человек в семье могут с комфортом разделить сетчатое кресло Alera Elusion Series за 375 долларов с поворотно-откидной спинкой со средней спинкой.

Splurge: Настольные стулья Cadillac, кресло Herman Miller Aeron Task Chair (1445 долларов), имеют опоры для спины, которые имитируют вашу осанку, когда вы стоите, и откидываются, если вы хотите растянуться.

Проверить: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

7 советов по созданию Офисное кресло намного эргономичнее

Последнее обновление 27 января 2021 г. автор Артем

Как сделать ЭТО эргономичным? О_о

Итак, допустим, у вас есть обычный офисный стул и вы хотите посмотреть, как сделать это офисное кресло более эргономичным.

Вот 7 лучших способов сделать это с минимальными затратами!

Или просто воспользуйтесь профессиональным советом и получите лучшее бюджетное эргономичное офисное кресло из нашего списка здесь.

# 1 Опора для спины…

Опора для спины — одна из тех важных вещей, которых нет у стандартных офисных стульев.

В результате ваши постуральные мышцы перенапрягаются и напрягаются, вызывая самые разные боли.

Правильно отрегулированная опора для спины, которую можно приобрести отдельно, может легко решить эту проблему.

# 2 Подушка сиденья…

Если вы боретесь с болью в копчике или пояснице, то подушка сиденья из поролона вполне может быть правильным способом улучшить существующее эргономичное кресло, добавив подушку сиденья.

Улучшает кровообращение в ногах и улучшает осанку.

# 3 Tray System Mount…

Вы тот, кто наклоняется над ноутбуком, чтобы печатать?

Это определенно больно, так что подумайте о приобретении этого классного подноса.

Служит для клавиатуры, ноутбука и даже попкорна! 🙂

В качестве бонуса вы получите также лоток для мыши.

# 4 Эргономичная подставка для ног…

Вы можете не только внести определенные изменения в стул, который у вас уже есть, но … вы также можете изменить внешние элементы.

Подставка для ног — одна из них.

Он активно снижает давление на ноги, чтобы они не болели после длительного сидения.

Также улучшается кровообращение.

# 5 Эргономичная опора для рук…

Есть ли у вас какое-либо натяжение ловушки?

Возможно, даже головные боли напряжения, возникающие в результате переутомления (со стороны мыши).

Эта опора для рук снимает стресс и уменьшает мышечные спазмы!

# 6 Низкая спинка спинки…

Это спинка не-BS.

В нем четко указано, что он снижает давление на спину на 35%.

Помогает выравниванию позвоночника и лечению боли.

# 7 Эргономичная мышь…

Удивительно, как небольшая регулировка может оказать огромное влияние на общую осанку!

В нашем теле все взаимосвязано, и ваша рука не исключение.😉

Надеюсь, эти 7 идей о том, как сделать стул более эргономичным, дали вам пищу для размышлений.

Прокомментируйте или оставьте вопросы ниже. 🙂

Как эргономично оптимизировать рабочее место

Фотография: Shutterstock

Если вы тот, кто большую часть дня проводит за столом, скорее всего, вы знаете, как ужасно это может заставить вас чувствовать себя в конце дня. Вот как создать эргономичное рабочее место, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не получали травм.

Многие из вас, вероятно, уже начали испытывать травму от повторяющихся деформаций (RSI) из-за неправильно установленного стола. Ряд различных факторов может вызвать травмы (да, даже за столом), и они не всегда могут быть очевидны — например, сутулость и удержание плеч в напряжении могут не только вызвать защемление нервов в плечах, но даже повредить запястья. Если вы не задумывались об удобстве рабочего места, возможно, пришло время изменить его эргономичность. Вот самые важные вещи, через которые вы захотите пройти и изменить — как в офисном оборудовании, так и в том, что вы делаете во время работы.

В этом руководстве мы предполагаем, что вы используете сидячий стол. Если вы предпочитаете, многие люди считают, что стоячие столы являются невероятным благом для их комфорта, и существует множество отличных решений для дома. Если вы хотите больших перемен, я бы порекомендовал прочитать и об этом, но пока мы сосредоточимся на более традиционном сидячем рабочем пространстве.

Что нужно вашему оборудованию

Хотя вы можете сделать все возможное и создать собственный эргономичный стол, все, что вам действительно нужно, — это внести несколько изменений в свое рабочее пространство.Вот где вы хотите разместить все свое оборудование и почему.

G / O Media может получить комиссию

Ваше кресло

Люди уже много лет говорят об эргономичных офисных креслах, таких как сверхдорогие линейки Herman Miller Aeron, но нет необходимости тратить кучу денег просто чтобы было удобно. В настоящее время вы можете купить гораздо более дешевые эргономичные стулья в таких магазинах, как Staples, или даже обновить свое старое кресло с помощью некоторых исправлений, сделанных своими руками. Обратите внимание, что некоторые функции вы можете сделать сами, а другие — нет.В любом случае убедитесь, что на вашем стуле есть следующее:

• Удобная подушка : Одна из самых простых и очевидных вещей, которые вам нужны, — это удобное место для сидения. Жесткий стул не принесет вам никакой пользы; правильный офисный стул с подушкой сделает вас намного удобнее. В конце концов, вы часами сидите в этом кресле. Если возможно, подойдет и дышащая ткань.
• Подлокотники : Опять же, это то, что вы, вероятно, не сможете сделать своими руками, но вам следует иметь несколько подлокотников на стуле, когда вы не печатаете активно.Они должны быть достаточно низкими, чтобы плечи оставались расслабленными, а локоть сгибался под углом примерно 90 градусов.
• Регулируемая высота сиденья : намного проще отрегулировать высоту сиденья, чем высоту стола. Вы должны иметь возможность отрегулировать сиденье так, чтобы бедра были параллельны полу, а ступни стояли на полу. Вы также должны расположить руки на высоте стола (или той части стола, где находится ваша клавиатура или мышь).
• Регулируемая высота спинки : это одна из первых вещей, которые нужно использовать в более дешевых офисных стульях, и это была одна из самых больших ошибок, которые я совершал при настройке дома.У вас должна быть возможность регулировать спинку стула не только вверх и вниз, но и угол наклона. Как правило, вы хотите, чтобы угол был довольно большим, чтобы ваша осанка оставалась неизменной — чем дальше вы ее поставите, тем больше вероятность того, что вы сутулитесь. Вы также захотите, чтобы спинка вашего стула имела …
• Поясничная опора : вы, вероятно, слышали этот термин много раз, но, возможно, не знаете, что он означает. По сути, наши спинки слегка изогнуты внутрь, что означает, что спинки стульев не должны быть прямо вертикальными.Вместо этого они должны поддерживать нашу поясницу, выходя вперед. Многие офисные кресла имеют встроенную поясничную опору. Конечно, вы можете так же легко привязать свернутое полотенце или что-то подобное к своему стулу, но вам нужна эта поддержка, если вы не хотите испортить свой позвоночник.
• Возможность поворачиваться и / или катиться. : Сложно сделать эту особенность самостоятельно, но стул с колесами и способность поворачиваться на самом деле является более необходимой функцией, чем вы думаете. Когда вам нужно дотянуться до предметов на столе, вы можете напрячь свое тело, поэтому расширение области, до которой вы легко можете дотянуться (и видеть, не поворачивая головы), может творить чудеса.

Ваш стол

Простое размещение мыши, клавиатуры и монитора на столе не даст вам здоровой рабочей настройки. Вот как убедиться, что все настроено в правильном положении.

Размещение мыши и клавиатуры

Вы хотите, чтобы мышь и клавиатура располагались как можно ближе друг к другу, а буквенно-цифровая часть клавиатуры располагалась по центру стола.Это означает, что вам нужно обращать внимание на клавиши, а не на саму клавиатуру — большинство клавиатур асимметричны, с цифровой клавиатурой справа. Вместо того, чтобы класть всю клавиатуру в центр стола, следите за клавишей «B». Вы хотите, чтобы это было прямо перед вами и в центре вашего стола (или, скорее, там, где вы будете сидеть за своим столом).

Независимо от того, есть ли на вашем столе выдвижной лоток для клавиатуры или нет, не должно быть большой проблемой, поскольку у вас есть регулируемое сиденье (верно?), На которое можно положить клавиатуру, и вы можете регулировать свои мониторы множеством способов (см. ниже).Если у вас есть лоток для клавиатуры, убедитесь, что ваша мышь находится на лотке вместе с ним, а не на самом столе. Вы хотите, чтобы клавиатура и мышь находились на такой высоте, на которой ваши локти сгибаются под углом 90 градусов или близким к нему, чтобы вам не приходилось сгибать запястья при вводе текста.

Монитор

Несмотря на то, что большинство мониторов не могут быть суперрегулируемы сами по себе, мы представили множество самодельных подставок для мониторов, которые до смешного легко собрать. Я сам использую подставку для монитора дверного ограничителя, и она отлично работает.Вы хотите, чтобы точка на расстоянии примерно 2 или 3 дюймов от верхней части корпуса монитора находилась на уровне глаз. Вы также хотите, чтобы мониторы были на расстоянии вытянутой руки от того места, где вы сидите.

Более сложная половина уравнения — устранить блики на мониторах. Хотя некоторые мониторы могут наклоняться, многие — нет, и вы, вероятно, решите эту проблему с помощью стратегического размещения освещения вместо настроек монитора.

Высота стола

Когда вы настраиваете все свое оборудование, вы можете взглянуть на этот ранее упомянутый планировщик рабочих станций.Это поможет вам измерить правильную высоту сиденья, высоту клавиатуры и высоту монитора для вашей установки, так что вы можете дважды проверить и убедиться, что вы все сделали правильно.

Все остальное

Последнее, в чем вы захотите убедиться, — это то, что самые важные предметы на вашем столе легко доступны. Вам не придется часто к чему-либо тянуться, поэтому используйте имеющееся у вас пространство для хранения вещей, к которым вам нужен доступ. Все остальное можно положить в ящики или другие части офиса.Вращающееся и / или вращающееся кресло помогает в этом: если ваш стул вращается, у вас появляется больше места, куда можно дотянуться.

Вам нужно приложить усилия

Неважно, насколько «эргономичным» может быть ваше оборудование, вам все равно нужно внимательно относиться к своему телу, когда вы работаете, иначе вы никогда не воспользуетесь преимуществами своего должным образом настроить рабочее пространство. Вот вещи, на которые вы хотите обращать внимание каждый день, чтобы быть вежливым со своим телом.

Осанка

Мы уже говорили о хорошей осанке, и если вы все делали до сих пор, вы находитесь в довольно хорошем положении: ваша клавиатура находится прямо перед вами и на нужном уровне для ваши руки согнуты на 90 градусов, а ваш монитор находится на уровне глаз, поэтому вам не следует вытягивать шею вверх или вниз, чтобы увидеть. Кроме того, вы всегда должны следить за тем, чтобы вы:

• Не сутулились: это очевидный вопрос, но некоторым из нас его довольно сложно запомнить. Я обнаружил, что самой большой проблемой для меня было то, что спинка моего сиденья была слишком сильно откинута. Вы должны сидеть, повернув спину под углом около 100 градусов к ногам. Откинув свое сиденье до упора вперед и убедившись, что я лежу на нем, мне намного легче избежать сутулости.
• Держите локти прижатыми к телу и держите запястья прямыми. Это означает, что вы не можете дотянуться до вещей, как я уже упоминал ранее — если вы обнаружите, что ваши запястья или локти не работают нормально, это, вероятно, потому, что ваша мышь или клавиатура находятся в неправильном положении.
• Держите плечи и спину расслабленными: напряженные мышцы плеч и спины вызовут самые разные проблемы. Убедитесь, что они расслаблены, для чего вам, вероятно, потребуется , а не , когда вы будете печатать за подлокотники. Ваша клавиатура уже должна быть на нужном уровне, на котором вам не нужно , чтобы использовать подлокотники, даже если это противоречит вашим инстинктам.

Делайте частые перерывы

Ни для кого не секрет, что сидеть на одном месте и весь день смотреть на один экран — плохо для вас.Как правило, каждые полчаса или час делайте перерыв в работе не менее пяти минут. Вы также должны уделять некоторое время каждые 20 минут или около того для правила 20-20-20: каждые 20 минут выделяйте 20 секунд, чтобы отвести взгляд от экрана и на что-то в 20 футах от вас.

Избегайте перенапряжения глаз

Такие перерывы помогут вашим суставам и мышцам, но также помогут снизить напряжение глаз, которое вы получаете, глядя на компьютер весь день. Также поможет минимизация бликов при правильном размещении монитора, но есть несколько настроек и программ, которые могут вам помочь.Прежде всего, убедитесь, что в Windows включен ClearType, и увеличьте частоту обновления монитора. Я также очень верю в такие программы, как Flux, которые сделают ваш монитор более удобным для глаз в ночное время.

Это лишь некоторые из наиболее важных советов по созданию здорового и удобного рабочего места. Они могут показаться простыми или несущественными, но они будут иметь огромное значение.

Эта история была первоначально опубликована в 2011 году и была обновлена ​​12/9/19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как сделать ваше дешевое офисное кресло более удобным

У меня есть три офисных стула, и такая ситуация возникает, когда вы пишете о продуктах для дома и офиса, чтобы зарабатывать себе на жизнь. Два из них были выбраны Wirecutter для лучшего офисного стула — Steelcase Gesture и Herman Miller Aeron — а другой — безымянный стул за 50 долларов, который не намного удобнее, чем обычный стул для обеденного стола.

Угадайте, какой из них я использую чаще всего?

Хотя высококачественные стулья определенно более высокого качества, чем обычные модели от Staples или Wayfair — построенные из более высококачественных материалов, более прочные рамы и гораздо более широкий диапазон эргономических регулировок — дешевое кресло все же может предложить лучше всего подойдет, если вы сделаете некоторые умные модификации.В большинстве случаев все, что вам нужно, — это пара недорогих подушек, чтобы создать более поддерживающее и удобное положение для сидения, и, возможно, несколько настроек вашей клавиатуры и монитора, чтобы другое ваше оборудование эргономично соответствовало вашему «новому» офисному стулу.

Помните, что речь идет не только о стуле.

Чтобы добиться правильной эргономической посадки, сидя за столом, необходимо уравновесить множество различных факторов. Высота вашего стула должна соответствовать высоте вашего стола и клавиатуры, а высота вашего монитора должна быть настроена так, чтобы вы не вытягивали шею.Если что-то не работает, ваша рабочая станция — и, соответственно, все ваше тело — не выровнена. Хотя кажется, что процесс должен быть простым, на удивление сложно научиться сидеть на стуле, чтобы не сломать спину через несколько часов.

Самая большая проблема заключается в том, что большая часть офисной мебели рекламируется как универсальная, тогда как на самом деле дизайн в значительной степени ориентирован на людей более высокого роста. Например, средний стол высотой 29 дюймов рассчитан на человека ростом 6 футов.Точно так же многие офисные стулья, которые мы тестировали, недостаточно низкие, чтобы люди ростом менее 5 футов 6 дюймов могли удобно сидеть, поставив ноги на пол. После многих лет испытаний и интервью с экспертами по эргономике мы поняли, что решение таких проблем может быть на удивление простым и экономичным.

Отрегулируйте положение для сидения

Фото: Майкл Мерто

Для начала воспользуйтесь встроенными регуляторами кресла (если они есть), чтобы опустить или поднять сиденье так, чтобы ступни стояли на полу, а колени находились на одном уровне. бедра или чуть ниже, и вы можете удобно сесть на спинку стула.Если вы не можете добиться идеального положения сидя, попробуйте некоторые модификации:

• Если ваши ноги болтаются даже на самом низком стуле, подставка для ног творит чудеса. Подойдет все, что угодно, включая валик из поролона или картонную коробку, но стоит вложить от 30 до 40 долларов в что-нибудь мягкое, устойчивое и спроектированное таким образом, чтобы ваши ноги двигались.
• Если вы обнаружите, что ваши колени находятся выше бедер даже при самом высоком положении кресла, подушка сиденья может помочь, приподняв ягодицу на пару сантиметров больше.Некоторые из моих длинноногих друзей вытянули ноги под стол, потому что многие стулья для них слишком короткие, но это не лучшее положение, чтобы держать их часами.
• А если вы не можете удобно сесть на спинку стула, купите подушку для поддержки поясницы. Мой рост 5 футов 2 дюйма, а глубина сиденья у большинства стульев слишком велика для меня, поэтому я склоняюсь к краю сиденья. Подушка для поддержки поясницы мягко побуждает меня откинуться назад и сохранить правильную осанку за клавиатурой.

Подушки не только обеспечивают лучшую посадку, но и делают сидение на дешевом стуле более приятным. Например, отличная эргономичная подушка сиденья не только приподнимает вас, но также может компенсировать провисшее или слишком жесткое сиденье.

Подушки не могут сделать дешевые офисные стулья менее скрипучими, шаткими или непривлекательными — и они не могут помочь с серьезными недостатками, такими как невозможность откидываться, — но они являются недорогим вариантом, позволяющим сделать даже дешевое офисное кресло подходящим . Подушки — лучший друг вашего тела.

Затем посмотрите на клавиатуру и стол.

Лучшее положение для предплечий и запястий — параллельно земле или под углом вниз, как если бы вы печатали с клавиатуры на коленях. Для многих людей со столами фиксированной высоты это невозможно, когда вы также стремитесь держать ноги на полу.

• Если ваша клавиатура слишком высока, решение снова — поднять стул и поставить подставку для ног. Подставка для клавиатуры под столом также может опустить клавиатуру, чтобы вы не напрягали руки или плечи.
• Мне еще не приходилось сталкиваться с таким низким столом, что люди должны напрягаться или сутулиться, когда они печатают. Но если вы попали в такую ​​ситуацию, то это не вина вашего кресла. Вам просто нужен более высокий стол.

Наконец, проверьте высоту монитора или экрана ноутбука.

Фото: Rozette Rago

Расположите монитор так, чтобы уровень глаз находился примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части монитора, чтобы вам не пришлось вытягивать шею вверх. или вниз.

• Если монитор заставляет вас наклонить голову, что является обычным явлением, если вы работаете на ноутбуке, у вас есть несколько вариантов: владельцы ноутбуков могут получить подставку для ноутбука или внешний монитор с регулируемой высотой, а владельцы настольных компьютеров, которые обнаружив, что диапазон регулировки их внешнего монитора недостаточно гибкий для комфортного просмотра, можно попробовать кронштейн для монитора.
• Если ваш монитор расположен так высоко, что вам кажется, что вы вытягиваете шею, чтобы четко его видеть, попробуйте расположить окна приложений так, чтобы они находились по центру на прямой видимости.