Как увеличить грудную клетку: Лечебная физкультура в случае деформации грудной клетки у ребенка

Лечебная физкультура в случае деформации грудной клетки у ребенка

Деформация грудной клетки – это достаточно редкое явление. Изменение формы грудной клетки может быть врожденным и приобретенным.

Врожденная патология обнаруживается у 2-х % новорожденных, тогда как приобретенная диагностируется у 14% детей, подростков и взрослых.  Но в обоих случаях патология неизбежно влияет на сердце ребенка, легкие и остальные органы, которые находятся в грудной полости, и нарушает их нормальную деятельность.

Разные деформации можно исправить только хирургическим путем, однако особое внимание нужно уделить лечебно-физической культуре, которая поможет поддерживать нормальное функционирование дыхательной и сердечной систем человека.

Какие патологии грудной клетки у детей можно исправить с помощью ЛФК?

Деформация костно-мышечного каркаса верхней части туловища намного чаще поддается лечению у детей, так как их костная и хрящевая ткани более гибкие и податливые. Искривление, обнаруженное на начальной стадии, можно устранить с помощью традиционных методов. Если деформация только начинает развиваться, она не успевает за такой короткий срок вызвать тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы и легких, а также не смещает органы и позвоночник.

ВАЖНО! Если родители замечают какие-либо малейшие отклонения в форме грудины своего ребенка, нужно срочно обращаться к врачу и не пытаться исправить патологию самостоятельно.

ЛФК поможет вылечить не только приобретенные патологии, но и окажет хорошее воздействие при лечении врожденных деформаций.  Конечно, как самостоятельный вид лечения, лечебная физкультура малоэффективна, однако в комплексе с хирургическими операциями просто необходима. Рассмотрим, какие бывают виды деформации грудной клетки у ребенка.

Виды патологий грудины

В медицине различают три основных разновидности искривления грудной клетки у ребенка:

1. Воронкообразное искривление. Визуально наблюдаются углубления в средней и нижней части грудины. В народе такую патологию называют «грудью сапожника». Данный вид – самый распространенный порок костно-мышечного каркаса, который можно встретить у 91 % людей, имеющих деформацию грудной клетки. Грудина увеличивается в поперечном направлении, а в грудном отделе позвоночника появляются выпуклость и боковые искривления. С ростом и развитием ребенка развивается и патология, становясь более выраженной и принося большой вред внутренним органам, так как деформация смещает грудную клетку влево и разворачивает сердце и крупные сосуды.
2. Килевидное искривление. Основные характеристики – это выпячивание вперед грудины и ребер, при этом увеличивается переднезадний размер. Данную деформацию также называют «куриной грудью». При килевидной патологии грудная клетка сильно выступает вперед, а ребра расположены по отношению к ней под острым углом, как бы придавая грудине форму киля. Деформация может быть врожденной, а может появиться из-за таких заболеваний, как рахит, костный туберкулез и т. д. Этот дефект костно-мышечного каркаса значительно нарушает нормальное функционирование сердца и легких ребенка.
3. Плоская грудь. Появление такой деформации зависит от особенностей телосложения человека. Такая патология характеризуется уменьшением переднезадних размеров грудины. Искривление не оказывает негативного влияния на работу сердечно-сосудистой системы и легких. Плоская грудь – это не заболевание, а вариант развития.

Помимо трех основных видов патологий, различают еще несколько искривлений грудной клетки:

• выгнутая грудь – встречается очень редко. Рассматривается чисто как косметический дефект. В верхней части груди можно увидеть выступающую борозду, которая образовывается из-за раннего окостенения грудины;
• Синдром Поланда – генетическая патология. Если кто-то из родителей имеет такое искривление, то в половине случаев у ребенка также будет данная деформация. От синдрома страдает вся структура грудной стенки: грудина, ребра, мышцы, подкожно-жировой слой и позвоночник;
• врожденная расщелина грудины – у пациентов с такой деформацией наблюдается частично или полностью расщепленная грудина. Эта патология очень опасна, ведь внутренние органы ребенка, а именно передняя поверхность сердца и сосуды, не защищаются грудной клеткой, находятся сразу под кожей, и поэтому очень уязвимы.

При всех вышеперечисленных разновидностях деформации грудной клетки ЛФК будет оказывать положительное воздействие.

На каком этапе можно приступать к ЛФК?

Родители должны внимательно следить за здоровьем и состоянием своих детей. Если ребенок жалуется на частое сердцебиение или вы замечаете, что ему тяжело дышать, то это первые симптомы какой-либо патологии. Дети, у которых развивается деформация костно-мышечного каркаса, обычно часто испытывают вегетативные расстройства, ослабление иммунитета, отставание в физическом развитии.

Более серьезными симптомами являются появление нарушений работы сердечно-сосудистой системы, сколиоз, кифоз.

Даже при первой симптоматике можно начинать заниматься лечебной физкультурой, которая, при своевременном и правильном выполнении, может пресечь патологию на корню. ЛФК, как консервативный метод, достаточно эффективна в лечении начинающейся деформации.

Если у ребенка уже запущенная стадия, то не спишите отказываться от лечебной физической культуры. Как самостоятельный метод она будет малоэффективна. Однако, как вспомогательный, очень нужна. Существуют разные упражнения, некоторые из них подходят для применения до операционного вмешательства, другие нужно выполнять после операции. Т. е. ЛФК для грудной клетки для детей можно начинать на любом этапе, главное – подобрать правильные упражнения и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Есть ли противопоказания для ЛФК при деформации грудной клетки?

Мы плавно подошли к вопросу о противопоказаниях ЛФК при искривлении грудины. Многие родители интересуются, нет ли каких-либо запретов на выполнение упражнений. В любом случае, самостоятельных действий предпринимать нельзя, нужно сначала обратиться к врачу.

Если доктор после диагностики подтверждает, что деформация не несет вреда для здоровья ребенка, то можно начинать гимнастику и лечебную физическую культуру. Если же искривление находится на более запущенной стадии, то комплекс упражнений нужно обговаривать со специалистом.

Также после операционного вмешательства некоторым детям прописывают строгий постельный режим, а некоторым уже через неделю рекомендуют начинать заниматься специальными упражнениями. Одним из главных противопоказаний занятиям ЛФК в послеоперационный период является подозрение на наличие тромбов в сердце или сосудах, а также резко выраженных нарушениях ритма сокращений сердечной мышцы.

Если же ничего подобного не наблюдается, то лечение деформации грудной клетки у ребенка с помощью ЛФК можно начинать уже в первые сутки после операции, когда заканчивается действие наркоза.

Какой специалист проводит занятия ЛФК?

Занятия лечебной физкультурой проводит врач ЛФК – специалист, который имеет медицинское образование. Он помогает восстановить ребенку физическую форму. Доктор обязан знать физиологию и патофизиологию, уметь делать лечебный массаж.

В обязанности врача также входит проведение специальных обследований пациентов, определение методики, формы и дозировки физ. нагрузки, подбор индивидуального двигательного режима и специальных физических упражнений.

Что касается самих упражнений, то специалист ЛФК устанавливает их количество и интенсивность, оценивает эффективность проводимых процедур. Весь процесс лечения с помощью физкультуры и гимнастики доктор отражает в карте пациента.

Насколько регулярными должны быть тренировки?

Чтобы получить терапевтическое воздействие от лечебной физкультуры, она должна проводиться регулярно. Причем постепенно физическую нагрузку нужно увеличивать. Для достижения правильного эффекта нужно придерживаться еще нескольких рекомендаций:

• чередовать занятия и отдых;
• комбинировать физическое упражнение и правильное дыхание;
• занятия должны быть продолжительными, если к этому нет противопоказаний;
• необходимо соблюдать гигиену.

ВАЖНО! В зависимости от вида и степени деформации даже обычная ходьба на свежем воздухе может приравниваться к какой-то части ЛФК.

Можно ли делать упражнения ЛФК самостоятельно или лучше под наблюдение специалиста?

Если деформация грудной клетки не несет опасности для здоровья, то лечебной физкультурой ребенок может заниматься самостоятельно, первое время с помощью родителей.

Однако, если ситуация запущена или ЛФК проводится для восстановления после операции, нужно делать физические упражнения под наблюдением врача или инструктора ЛФК.

Примеры упражнений

Как говорилось выше, комплекс упражнений лучше обсуждать со специалистом. Однако, если вы обнаружили деформацию на начальной стадии развития и она не несет риск для здоровья ребенка, упражнения, в основном, схожи.

Лечение воронкообразной деформации грудной клетки у ребенка включает выполнение следующих упражнений:

• ходьбы в разном темпе с разной сложностью, в среднем, 2 минуты;
• стать, руки завести назад и скрепить в замок. Медленно прогибаться, сближая при этом лопатки. Сделать 4-5 повторений;
• сделать основную стойку. На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать вниз. 4-5 повторений;
• ходить с палкой на лопатках, при этом высоко поднимать колени и держать ровной осанку. Дышать через нос, повторять 4-5 раз.
• выполнять «велосипед» лежа на спине, 11-12 повторений;
• встать на четвереньки. По очереди поднимать правую и левую руки, при этом не сгибая спину. По 2-3 повторения для каждой руки.

Это только часть упражнений ЛФК при деформации грудной клетки у детей. Для того чтобы правильно выбрать комплекс, нужно, дабы врач провел диагностику и уже тогда назначил необходимые упражнения.

Наверх ↑

Как расширить грудную клетку: что нужно есть и что делать чтобы увеличить грудную клетку, как развить

Грудную клетку можно увеличить дома эффективными упражнениями

Как увеличить грудную клетку мужчине и девушке в домашних условиях? Расширить грудную клетку можно дома выполняя не сложные упражнения и без специального оборудования. Главное выполнять упражнения регулярно, правильно соблюдая технику.

Как расширить и увеличить грудную клетку мужчине и девушке в домашних условиях?

Для расширения грудной клетки и увеличения её объёма можно выполнять несколько несложных упражнений, например, «гильотина«, «пуловер», тягу Рейдера.

Наибольший эффект, можно ожидать у молодых людей до 25-28 лет. Увеличение происходит за счет корректировки осанки, наращивания и укрепления мышц груди и пресса.

«Дыхательный» пуловер

Дыхательный пуловер со стороны похож на обычный «базовый пуловер», т.к. при его выполнении руки с весом также отводятся за голову. Но в выполнении дыхательного пуловера есть важные отличительные нюансы.

Во-первых, дыхательный пуловер выполняется с минимальной дополнительной нагрузкой. Можно использовать гантели желательно до 5-7 кг. При отсутствии гантелей, можно использовать баклажку или баклагу с водой, песком.

Во-вторых, движение рук с весом за голову, выполняется при их минимальном сгибе в локтях. Это очень важно, и этим дыхательный пуловер отличается от силового.

В спортивных залах обычно Пуловер выполняется лежа на скамье

Пуловер через скамью

[attention type=yellow]

В домашних условиях дыхательный пуловер можно выполнять на кровати, на полу, на спинке кресла или дивана (при условии, что они имеют достаточную толщину и мягкость), на стуле или фитболе. Также можно выполнять дыхательный пуловер стоя. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

[/attention]

Главное необходимо сконцентрировать внимание на пояснице, предотвращая любые движения нижней частью корпуса и держать руки максимально прямыми в локтях.

Тяга Пири Рейдера

Это упражнение придумал Пири Рейдер. Упражнение не силовое и не требует оборудования.

Исходное положение. Встаньте возле вертикальной стойки, столба, дверного косяка, можно у угла стены, на расстоянии вытянутых, но немного согнутых в локтях, рук. За стойку необходимо взяться на высоте выше головы.

Расслабьте мышцы пресса и сделайте глубокий вдох, наполнив полностью грудную клетку. Напрягите передние мышцы шеи и отклоните слегка голову назад. Потяните руки на себя, так чтобы поднялась нижняя часть грудной клетки. При этом, Вы должны почувствовать растяжение и напряжение в грудине.

Делайте в каждом подходе 10-15 повторов-циклов, с продолжительностью одного дыхательного цикла 5-6 секунд.

Экспериментируйте, всё очень индивидуально, расстояние, расстановка ног, высота хвата.

Когда начнёте «чувствовать» движение и мышцы, попробуйте в верхней точке сделать выдох и вдох с одновременной более сильной подтяжкой груди вверх.

Как увеличить объем грудной клетки в домашних условиях быстрей?

Выполняйте «дыхательный пуловер» в сочетании с «дыхательными» приседаниями и дыхательными упражнениями: глубокое дыхание и «Вакуумный живот».

Дополнительные упражнения для расширение и увеличение грудной клетки

По мере проявления прогресса за счёт выполнения вышеописанных упражнений в программу можно добавлять новые упражнения и увеличивать нагрузку.

Что бы укрепить грудные мышцы необходимо сочетать жимовые упражнения с движениями на растяжение.

Параллельно в тренировку включите одно отличное упражнение на 5 частей тела, которое отлично растягивает грудные мышцы.

Подтягивание для расширения и увеличения грудной клетки

Хорошим дополнительным упражнением для расширения и увеличения грудной клетки является подтягивание средним и широким хватом. Делайте упражнение в короткой амплитуде, используйте 1/3 её верхней части. Тяните грудь к перекладине, это самое важное! При этом, также чередуйте в подходах обратный хват с прямым.

Проверка осанки и упражнения для улучшения осанки

Осанка играет огромную роль в нашей жизни и её состояние обязательно необходимо учитывать при выполнении физических упражнений. Если у Вас есть проблемы с осанкой, то на данном этапе обязательно этому вопросу уделить отдельное внимание.

Проверяем осанку? Два способа, лучше использовать оба варианта.

Также два несложных, но эффективных упражнения для контроля и исправления осанки.

Упражнение предложено известным американским тренером Джеффом Кавальера.

Работая над осанкой Вы не только улучшаете эстетику, при этом происходит улучшение кровоснабжения, облегчается работа сердца, лёгких, органов ЖКТ.

Источник: https://uspeh-z.ru/kak-rasshirit-i-uvelichit-grudnuyu-kletku/

Как расширить грудную клетку и стать крупнее

Приветствую читателей спортивного блога sportivs.com. Предлагаю сегодня поговорить о том, как расширить грудную клетку независимо в юном возрасте или же после 30 лет.

 Существует множество критериев  оценки собственного телосложения , среди них немаловажное значение уделяется структуре грудой клетки, так как именно она производит первое впечатление.

Даже если бодибилдер обладает развитыми мышцами груди, уплощенная грудная клетка все равно не останется незамеченной, особенно с боку.

Можно иметь великолепные объемные мускулы, но общий образ будет испорчен впалой грудью, и сами мышцы уже не будут играть при малейшем движении. Боковая поза бодибилдера показывает массивность и высоту груди, развитие рук и грудных мышц.

Не меньшее внимание судьи уделяют наличию “жгутов” на грудной клетке, они располагаются на передне-боковых сторонах, имеют веретенообразную форму и толщину около 2 см. По ним легко определить степень развития зубчатых передних мышц. Но если они развиты недостаточно, то портится впечатление и от широчайших, они выглядят плоскими. Этот момент будет замечен при любых фронтальных позах.

Мышечная структура торса выстраивается обычно на каркасе, дарованном природой. Подобная методика подходит для большинства бодибилдеров. Но если он не имеет достаточного объема, все можно исправить, стоит лишь приложить усилия.

Физиология грудных мышц

Все мускулы торса крепятся на грудной клетке, которая состоит из ребер и реберных хрящей, обеспечивающих соединение с грудинной костью. Также хрящи добавляют каркасу эластичность, что можно заметить, делая тяжелые жимы в читинге, когда гриф случайно падает на грудь и отбивается от нее.

Структура реберных хрящей со временем удлиняется, к этому приводит постепенная адаптация к нагрузке. Именно они увеличивают общую длину дуги ребер и расширяют грудную клетку.

Но стоит помнить о том, что хрящи затвердевают после 25 лет, поэтому по прошествии этого возраста их растяжка становится крайне сложной задачей, а в некоторых случаях такой способ расширения груди становится невозможным.

[attention type=red]

Межреберные мышцы располагаются слоями между ребрами до самой поверхности. Во время дыхания происходит сильное сокращение мышц, и в случае достаточного развития существенно увеличиваются размеры груди. Именно поэтому после 25 лет сохраняется возможность расширения костяка при помощи тщательной тренировки мышц, находящимся между ребрами.

[/attention]

С обеих сторон грудной клетки располагаются зубчатые передние мускулы. Они прижимают лопатки к грудной стенке и тянут вперед.

Упражнения для расширения грудной клетки

Итак, давайте разберем,  как расширить грудную клетку. К числу самых эффективных упражнений относятся дыхательные приседания.

Несмотря на то, что они сочетаются с полувером со штангой, не рекомендуется стремиться за увеличением веса в упражнениях. Стиль выполнения полувера стандартный, для более качественного растяжения груди производится 15-20 повторений.

Дыхание должно быть глубоким и с усилием. Это имеет особое значение, так как прерывистое дыхание сведет на нет весь эффект от тренировок.

Также достаточно эффективным упражнением являются полувер с гантелью, оно обеспечивает расширение костяка благодаря утолщению структуры зубчатых мышц и растяжению реберных хрящей и мускулов, находящихся между ними. Подобная методика обеспечивает активизацию структуры зубчатой передней мышцы, при этом задействуются и межреберные в растянутом положении.

Необходимо лечь на скамью таким образом, чтобы расположение корпуса было перпендикулярным. При этом нижняя и центральная часть корпуса должны оставаться без опоры. Голова и шея свисают со скамьи, а бедра находятся на уровне плеч.

Далее ладони поворачиваются к потолку, а соединение указательных и больших пальцев образует ромб. Гантель размещается на ладонях внутренним диском, ее можно взять самостоятельно, либо попросить напарника.

Гантель должна висеть на вытянутых руках над грудью, при этом локти немного согнуты.

[attention type=green]

Вес необходимо опускать медленно по дуге до самого низа. После того, как корпус и плечи сформируют прямую линию, а трицепсы будут находиться рядом с носом, необходимо сделать глубокий вдох и остановить движение.

[/attention]

Угол сгиба локтей должен оставаться неизменным, это особенно важно при движении внизу, так как это является ключевым отличием от упражнений для трицепсов.

Если в них ощущается чрезмерное напряжение, стоит обратить внимание на локти, они не должны разгибаться и сгибаться в процессе движения.

Вес поднимается вверх из нижней точки, при этом должна сохраняться дугообразная траектория и темп. Необходимо задержать дыхание на момент подъема и выдыхать при достижении верхней точки.

Дыхание во время движения существенно снижает активизацию межреберных мышц и общую эффективность. Также не стоит выдыхать слишком рано, это усложнит движение и снизит давление в груди.

При этом стоит отметить, что задержка дыхания в любой части упражнения противопоказана людям, страдающим высоким давлением и заболеваниями сердца и сосудов.

Наиболее интенсивное растяжение и напряжение мышц происходит, когда руки находятся в нижней точке. Глубокое размеренное дыхание обеспечивает максимальное растяжение межреберных отделов и хрящей. Не остаются незадействованными и круглые, широкие мышцы спины и нижняя часть грудных. Максимальное воздействие на них происходит во время обратного движения и сближения лопаточных костей.

Делать полуверы лучше всего в завершение тренировки спины или грудного отдела. Рекомендуется заниматься в обширной амплитуде и использовать различный рабочий вес, за исключением тяжелого.

[attention type=yellow]

При достаточной подвижности плечевых суставов можно опустить нижнюю точку гантели, но не стоит переусердствовать. Несмотря на то, что данное упражнение завершает тренировку, необходимо предварительно произвести растяжку плечевого отдела.

[/attention]

Суставы должны быть здоровыми и работать с хорошей амплитудой, это увеличит эффективность тренировок.

Особое значение имеют дыхательные приседания со штангой или гантелями, они выполняются по 20-30 раз, при этом используется небольшой вес. Это достаточно распространенное упражнение, существующее в различных вариациях.

Тренировки должны быть частыми и регулярными, выполнение упражнений раз в неделю не даст ощутимого эффекта. Рекомендуется заниматься через день, не забывая про такие упражнения как “солнышко” с палкой и тяга Рейдера.

Расширение грудной клетки занимает достаточно длительное время, так как на адаптацию уходит намного больше ресурсов. Профессионалы рекомендуют придерживаться принципа макропериодизации, то есть заниматься периодически с достаточными перерывами.

К примеру, один месяц отводится на расширение костяка, второй на стандартные тренировки, затем снова расширение груди, но при этом время занятий увеличивается на 2 недели.

После следует отдых в течение месяца и тренировки для увеличения грудной клетки, но в этот раз уже на 2 месяца.

Подобный алгоритм обеспечивает максимальную эффективность. Стоит отметить, что в это время возможна небольшая потеря мышечной массы, но полученный результат превосходит все потери. Все положительные стороны и особенности техники были описаны ранее, поэтому для получения желаемого результата нужно приложить достаточно усилий и запастись терпением. До скорого!

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/kak-rasshirit-grudnuyu-kletku/

Что поможет увеличить грудную клетку?

Для того чтобы получить красивое рельефное тело, каждую группу мышц необходимо прорабатывать отдельно, что также относится и к мышцам груди. Ведь только если все мускулы будут достаточно проработаны, фигура станет пропорциональной и рельефной.

Задачу по увеличению объема мышечной массы грудной клетки ставят не только женщины, но и мужчины.

Так как у мужчины проработанные мышцы груди визуально увеличивают плечи, придают рельеф торсу и делают его более ярко выраженным.

Для женщин и девушек прокаченные мышцы грудной клетки помогают визуально увеличить объем груди и придать ей красивую форму. Поэтому ответа на вопрос: как увеличить объем грудной клетки, ищут не только женщины, но и мужчины.

Возможно ли увеличить объем грудной клетки?

Анатомическое строение тела у каждого человека отличается, кто-то имеет широкие плечи и узкий таз, кто-то наоборот широкий таз и узкие плечи.

В основном объем грудной клетки зависит от анатомических и генетических данных человека.

Однако это не означает, что невозможно изменить внешние данные, так как человек может придать фигуре форму какую он хочет, конечно, с помощью правильного питания и упражнений.

Мужчинам и женщинам в возрасте 20-25 лет прокачать мышцы намного проще, увеличения объема можно добиться также и с помощью различных «дыхательных» упражнений.

Людям, которые больше 35 уже намного сложнее, но с помощью постоянных, силовых тренировок также возможно добиться результата.

В основном на прокачку мышц груди, направлены упражнения с использованием штанг, гантелей и иных утяжелителей.

Многие люди прокачивают грудные мускулы в тренажерном зале, однако при наличии необходимого спортивного инвентаря упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

[attention type=red]

Но тренируясь в домашних условиях, многие люди  не соблюдают режим, не выполняют достаточное количество повторов и не следят за техникой.

[/attention]

Поэтому в некоторых случаях результат от домашних тренировок отличается от поставленной цели.

Так что, тем кто планирует тренироваться в домашних условиях, необходимо составить четкий график тренировок и всегда следовать ему.

Если тренировки будут постоянными и упражнения будут правильно выполняться, то уже через 30 дней можно увеличить мускулатуру грудной клетки до 3 сантиметров.

Для мужчин и женщин старше 30, это прекрасный результат, для молодых людей это незначительный результат, у них объем должен увеличиться до 5 сантиметров.

Как визуально увеличить грудную клетку?

Прежде чем искать ответа на вопрос: как увеличить грудную клетку, необходимо найти ответ на вопрос: какой результат необходим.

Так, если основной целью является визуальное увеличение объема, то желаемое можно получить с помощью постоянных тренировок, и мужчинам старше 25, и парням и девушкам младше 20. Упражнения для визуального увеличения объема груди одинаковые для мужчин, женщин и девушек, они не сложные и выполнять их можно в домашних условиях.

[attention type=green]

Важно соблюдать технику выполнения и не перегружать организм. Так как, если организм будет постоянно перенапрягаться, и не будет отдыхать, то мышечная масса пойдет на убыль.

[/attention]

Поэтому выполняя упражнения, не стоит выжимать все силы, лучше всего тщательней следить за качеством выполнения. Так как качественное выполнение упражнений намного результативней количественного.

Самые эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Лучшим упражнением, с помощью которого и мужчине и девушке можно увеличить объем мускул грудной клетки считается – отжимания. Это самое простое упражнение, технику выполнения которого знают все.

Для его выполнения не потребуется специальный спортивный инвентарь, поэтому его запросто можно делать в домашних условиях.

Отжимания можно использовать в качестве основного упражнения и еще можно в качестве дополнительных упражнений, добавить другие виды жима:

1. Отжимания с широким хватом рук, при выполнении такого вида жима, увеличивается обхват нижней и средней части груди.  При отжиманиях с узким хватом рук увеличивается обхват верхней части груди.
2. Глубокий жим, при выполнении которого корпус касается пола. Такое упражнение способствует увеличению общего обхвата груди. Однако не все могут сразу начать выполнять такое упражнение. Прежде чем делать глубокие жимы, желательно отработать классические отжимания.
3. И множество других видов отжиманий (на кулаках, одной рукой, с хлопком).

Мужчинам, которые имеют хорошую физическую подготовку, в первое время будет достаточно 20-22 повторов в несколько подходов, девушкам желательно выполнять не больше 15-17 повторов.

Однако если нагрузка кажется большой и сложно выполнить достаточное количество жимов, то следует уменьшить нагрузку.

Если же нагрузки недостаточно, то мужчинам можно увеличить количество повторов до 30, девушкам до 22.

Также лучшим упражнением для увеличения мышечной массы грудной клетки  — подтягивания. Более эффективней подтягивания с широким хватом рук. За один подход желательно сделать не меньше 12 повторов. Даже если у человека нет турника, он может сделать его из подручных материалов.

Эти два упражнения считаются самыми эффективными для наращивания мышечной массы груди. Результат от тренировок будет заметен уже после нескольких недель занятий, конечно если они выполняются правильно.

Нагрузку необходимо постоянно увеличивать, только в таком случае можно будет значительно увеличить обхват.

Упражнения на увеличение грудной клетки в тренажерном зале

Для увеличения обхвата груди, многие опытные бодибилдеры используют штанги и гантели. Такие тренировки очень эффективны, однако выполнять их в домашних условиях опасно. Поэтому большинство делает их в тренажерных залах, так как там всегда есть страховка и люди, которые могут помочь.

Самыми лучшими упражнениями для увеличения обхвата груди являются следующие.

Жим штанги из положения лежа

Для получения результата и предотвращения травм, делать его следует, точно соблюдая технику выполнения. Для этого необходимо лечь на скамью (горизонтальную), упереться ногами в пол или на лавку, после чего снять штангу и вытянуть руки вверх (руки должны полностью выпрямиться), затем медленно опустить штангу к корпусу. После чего снова поднять.

Количество повтор каждый человек определяет самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Также каждый сам определяет ширину хвата, однако он не должен быть слишком узкий, так как тогда упор будет на трицепсы. Делать жим нужно с определенной скоростью, плавно и без резких движений

Жим штанги на наклонной скамье

Это упражнение позволит быстро нарастить мускулы. Однако делать такой жим могут только люди хорошо физически подготовленные. Техника выполнения такая же, как и на горизонтальной скамье, но нагрузка намного больше.

Жим гантелей из положения лежа

Для его выполнения также необходимо лечь на скамью (горизонтальную, вертикальную), упереться ногами в пол, либо в скамью и взять гантели в руки. После чего, на вдохе поднимать руки и на выдохе опускать их.

Может потребоваться помощь, когда гантели нужно будет закидывать и в самом конце. Хоть техника не сложная, но начинать тренировку с такого упражнения не рекомендуется.

Для начала достаточно отжиманий и жимов со штангой.

О тренировках с гантелями для мышц груди >>

Отжимания на брусьях

Это самое эффективное упражнение для увеличения груди.  Выполнять отжимания на брусьях следует следующим образом: взяться за брусья обычным хватом и наклониться туловищем вперед (для этого можно использовать подставку), ноги должны быть согнуты в коленях.

Когда исходное положение будет принято, нужно на вдохе плавно опустить туловище и вытянуть его вперед, для этого нужно согнуть руки. После чего, на выдохе вернуть корпус в прежнее положение и выпрямить руки.

Все движения должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к растяжениям суставов.

[attention type=yellow]

Выполнять отжимания на брусьях очень сложно, многие новички долго этому учатся. Прежде чем его делать, лучше всего посмотреть, как его выполняют профессионалы. Так как неправильная техника может привести к серьезным травмам.

[/attention]

Подробнее о программе тренировок на брусьях >>

Кроссовер

Для его выполнения необходимо встать между блоками тренажера и взяться за рукояти, после чего немного согнуть руки ( они должны быть в таком положении все время).

Затем максимально напрячь мышцы груди, и свести руки вместе, задержаться в таком положении. Затем плавно развести их в стороны.

В основном упражнение кроссовер направлено на поддержание уже имеющейся мышечной массы, однако оно также позволяет ее увеличить.

Бабочка

Для того чтобы сделать «Бабочку» нужно сесть на тренажер и взяться за рукояти. Затем немного согнуть руки в локтях. После чего на выдохе соединить руки и задержать на несколько секунд и после вернуться в исходное положение.

Это одни из самых эффективных упражнений, которые позволят увеличить обхват грудной клетки в короткие сроки.

Правила, которые всегда следует соблюдать

Для того чтобы тренировка была эффективной, необходимо следовать некоторым правилам:

1. Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Разминка позволяет разогреть мышцы и избежать получения травм и повреждений.
2. Начинать нужно с небольшого количества повторов, и постепенно увеличивать их число.
3. Достаточно 4 тренировок в неделю.
4. Для наращивания мышечной массы, необходимо правильно питаться. Желательно увеличить в рационе количество продуктов содержащих белок.
5. Следует помнить про правильную технику дыхания.
6. Все движения во время тренировки должны быть плавными, спина всегда должна быть прямой, голова также должна находиться в одном положении.

Каждый человек скульптор своего тела. Поэтому даже человек с плохой генетикой, с помощью постоянных тренировок, может преобразиться и получить рельефное тело.

 Выше были описаны самые лучшие упражнения, направленные на увеличение обхвата груди.

Даже если у человека нет времени и средств посещать тренажерный зал, с помощью подтягиваний и отжиманий он также может увеличить мышечную массу.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/uvelichit-grudnuyu-kletku

Как расширить грудную клетку: что нужно есть и что делать чтобы увеличить грудную клетку, как развить

Широкая грудная клетка является предметом гордости любого мужчины, но порой даже профессиональных атлетов волнует вопрос, как расширить грудную клетку. Для этого имеются медицинские и народные методы, включающие в себя определенные упражнения, при выполнении которых можно постепенно добиться нужного результата. Наша статья расскажет о том, как увеличить грудную клетку.

Возрастные особенности и полезные упражнения

Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.

Увеличение грудной клетки проходит легко, если молодому человеку нет еще 20 лет, а лучше 18, поскольку это время наиболее благоприятно для роста и развития скелета.

В последующие годы рост костяка замедляется и расширение груди будет уже проблематичным.

Конечно, если дальше заниматься определенными упражнениями, то эффект тоже будет присутствовать, но уже менее выраженный.

Мышцы можно нарастить всегда, поскольку гипертрофия мышечных волокон достигается за 2 года. Мышцы могут наращиваться и «сдуваться» по ходу жизни, а ширина грудной клетки останется на всю жизнь.

Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:

• 14 лет – 75-83 см,
• 15 лет – 77-84 см,
• 16 лет – 80-89,9 см,
• 17 лет – 82, 9-92, 2 см

Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача.

Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

• Дыхательные приседания. При выполнении данного упражнения необходимо умеренно подходить к выбору дополнительного веса. Большой вес может травмировать мышечные волокна, дополнительная нагрузка должна быть комфортна при выполнении упражнения. Сама техника никак не отличается от классических приседаний, однако к ним присоединяется такая особенность, как дыхательные упражнения.Во время первого приседания нужно произвести глубокий вдох, при выпрямлении – медленный и глубокий выдох. Через 5 приседаний следует делать дополнительное количество вдохов-выдохов. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано делать по 15 приседаний за подход. Наиболее популярной дыхательной схемой является следующие подходы:
  • 1-6 повторов: один вдох и выдох,
  • 6-13 повторов: два вдоха и выдоха,
  • 13-20 повторов: три вдоха и выдоха.

  Сбивать и производить учащенное дыхание нельзя, потому что дыхание считается главнейшей частью тренировочного процесса. После того как закончились рекомендуемые подходы с приседаниями, следует как можно скорей приступить к следующему упражнению – пуловеру. Отдых между пуловером и приседанием запрещен.

• Пуловер. После приседаний следует закрепить эффект растягивания грудной клетки при помощи пуловера. За тренировку достаточно будет двух подходов «приседание-пуловер».

  Данные тренировки выполняются сериями, исполненные циклами, между циклами должен быть месячный перерыв.

  Ниже приведена наиболее распространенная схема:

  • продолжительность первого цикла – 4-5 недель,
  • второго цикла – 5-6 недель,
  • третьего цикла – 6-8 недель.

  Совет: Обычно результат становится заметен уже после 2 или 3 цикла, однако не нужно останавливаться на достигнутом результате, следует идти вперед. Пуловер является наиболее эффективным упражнением для юношей до 25 лет.

  Для его выполнения нужно лечь на скамью, отягощение при этом следует доставать из-за головы, оставляя прямыми руки. Для начала следует брать гантели не более 5 килограмм или же пустой гриф. На протяжении месяца нагрузка постепенно увеличивается до 10 килограмм. Дальнейший прирост нагрузки можно производить лишь в том случае, если молодой человек может произвести жим около 115 килограмм.

Правильное питание и медицинские методики увеличения грудной клетки

Помогает расти грудной клетке правильное питание, так как, чтобы росла грудь, нужен «строительный» материал. Соответственно имеется ряд продуктов, которые должен ежедневно употреблять молодой человек.

1. Увеличиваться в размерах грудь будет лишь в случае употребления продуктов, богатых углеводами. Однако важно производить упор не на кондитерские изделия, а на углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах.
2. Также нужно употреблять больше белка. Если мужчина не менее 4 раз в неделю занимается в спортивном зале, то вырасти грудному костяку помогут употребляемые белки. Чтобы выросла грудь, ежедневно следует кушать не меньше 400 г белковосодержащих продуктов: молочный коктейль, мясо, яйца, морепродукты, рыба.
3. Жиросодержащие продукты. Следует есть орехи, свинину, сливочное масло, жирную рыбу.

Важно! Если молодой человек правильно питается и употребляет сбалансированное питание, то ему не требуется применение протеиновых коктейлей.

В вопросе, как развить грудную клетку, медицина приходит на помощь в случае воронкообразного синдрома, который народ называет «грудью сапожника».

[attention type=red]

Эта патология является редкой, встречается лишь у 0,1 % всего мужского населения и считается не только косметическим дефектом, но также мешает нормальному функционированию организма.

[/attention]

Медицина имеет в своем арсенале как хирургические, так и консервативные методы ее лечения.

К последним методам относится вакуумный колокол, который действует в качестве внешнего воздействия. Данная методика результативна лишь в том случае, когда грудной каркас только формируется. Кроме того, ее рекомендуется использовать длительное время. Прибор, который над деформированной областью создает вакуум, можно заказать в Германии по индивидуальному размеру.

При малом дефекте имеется возможность пораженную часть заполнить гелем Макролайном, маскирующим углубление. Также в юном возрасте для коррекции дефекта можно пользоваться корсетами и специально разработанными упражнениями.

К хирургическим методикам, которые приходится использовать в крайних случаях, относятся:

• стерно-хондропластика,
• миниинвазивная коррекция.

При помощи данных способов под наркозом вводится вправляющая пластина. Эти методики различаются исключительно возможностью введения пластины. В первом случае рассекается грудина и удаляются измененные хрящи, во втором – пластина вводится при помощи миниразрезов по бокам.

На вопрос, как уменьшить грудную клетку у молодого человека, ответит только врач. Прежде всего, при расхождении параметров, нужно обратиться к специалисту для прохождения диагностики.

Обычно уменьшение грудной клетки в домашних условиях можно добиться при помощи:

• коррекции питания,
• частого и дробного принятия пищи,
• ежедневных пробежек,
• отжиманий,
• разведения гантелей,
• жима гантелей.

При желании можно в домашних условиях без особого труда развить грудную клетку. Однако следует помнить, что добиться нужного результата можно только до 18-20 лет, в дальнейшем это уже будет сделать гораздо сложнее.

Загрузка…

Источник: https://prof-medstail.ru/bolezni-legkih/simptomy-i-lechenie/metody-razvitiya-grudnoj-kletki

Расширение грудной клетки – специальные упражнения, тренировочный сплит и практические рекомендации по расширению костяка груди

Расширение грудной клетки – это очень эффективная методика увеличения не только ширины груди, но и потенциала увеличения размера грудных мышц. Невозможно нарастить объемные грудные мышцы на маленьком костяке, но костяк можно увеличить.

Существуют споры на счет того, возможно ли увеличить ширину груди после 25 лет, когда уже закрыты зоны роста костей, ученные говорят, что нет, практики говорят, что да.

Если Вам уже далеко за 25 и Вы не принимаете соматотропин, то увеличить размер костей Вам, скорее всего, не удастся, но Вы сможете растянуть мышцы грудной клетки, а так же создать максимальное натяжение костей, увеличив их подвижность, вследствие чего грудь станет выглядеть массивнее и действительно станет немного шире. Тем ни менее, специализироваться в течение долгого времени на расширении грудной клетки имеет смысл именно молодым людям, у которых кости все ещё растут в длину.

Если Вам ещё нет 20 лет, то это просто идеальное время для работы над шириной костяка. В возрасте от 20 до 25 лет тоже все ещё стоит уделить внимание именно этому вопросу. Почему? Потому что потом этим заниматься Вы уже не сможете, или же эффективность такого тренинга будет значительно ниже.

Мышцы Вы успеете нарастить всегда, в конце концов, максимальной гипертрофии мышечных волокон можно достичь за 2-3 года, после чего уже необходимо заняться гиперплазией мышц, затем системной адаптацией и только после этого можно ещё набрать килограмм 5 мышц за счет гипертрофии в течение последующих нескольких лет. Но, как правило, редко, кто доходит даже до развития максимальной гипертрофии мышечных волокон, при этом уже выглядит «качком». В любом случае, мышцы Вы сможете нарастить, потом «сдуться», снова нарастить, а широкая грудная клетка у Вас будет на всю жизнь. Не упустите возможность – займитесь расширением грудной клетки!

Упражнения для расширения грудной клетки

Дыхательные приседания с пуловером – это одно из самых эффективных упражнений, вернее, это суперсет, который состоит из дыхательных приседаний и пуловера.

Гнаться за весом в этих упражнениях не стоит, наоборот, вес необходимо подбирать такой, чтобы Вам было именно комфортно выполнять упражнения.

Пуловер выполняется в обычном стиле, но на 15-20 повторений, чтобы лучше растянуть грудную клетку, так же дышать рекомендуется с усилием, но, поскольку предварительно Вы выполните приседания, то дышать Вам все равно придется глубоко.

Конечно, Вы можете просто сбить дыхание и дышать учащенно, но этого делать нельзя вообще ни в каком случае, даже, если Вы не занимаетесь расширением грудной клетки, а во всех упражнениях на расширение костяка дыхание, вообще, является важнейшей частью тренировочного комплекса, поэтому сбивать его нельзя ни в коем случае!

Дыхательные приседания выполняются с небольшим весом на 20-30 раз, со специальной техникой дыхания. Существует достаточно много вариантов этих приседаний, которые, по сути, являются вариацией одной и той же техники.

Первые 5 повторений Вы делаете 1 глубокий вдох и выдох между каждым повторением, то есть приседаете на вдохе, встаете на выдохе, а между повторениями, стоя со штангой на плечах, делаете глубокий вдох и с силой выдыхаете.

В последующие 5 повторений Вы делаете то же самое, но между повторениями вдыхаете и выдыхаете уже по 2 раза, следующую пятерку 3 раза, затем 4, потом 5 и, наконец, 6 раз. Можно доходить до трех раз, увеличивая количество вдохов-выдохов на каждом десятом повторении, но суть, как Вы видите, не меняется.

После того, как Вы заканчиваете подход на приседания, Вы бежите делать пуловер. Отдыхать между приседаниями и пуловером нельзя, а вот отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Тяга Рейдера – очень важное упражнение для расширения грудной клетки. Оно не входит в тренировочный комплекс, вернее, его можно выполнять между подходами, его можно выполнять дома, с утра, вечером, в любое время дня. Упражнение не требует никаких особенных приспособлений, просто стенку или, ещё лучше, угол.

[attention type=green]

Вы упираетесь руками в стенку, ноги расставляете шире плеч и отводите назад так, чтобы прогнув спину в пояснице и отведя ягодичные мышцы назад, Вы чувствовали себя комфортно.

[/attention]

Вам необходимо расправить грудную клетку, расслабить мышцы брюшного пресса, и, как бы, удерживаясь за стенку или угол, потянуться вниз, растягивая свою грудную клетку. Колени, само собой, немного согнуты и, по мере натяжения груди, Вы их ещё немного сгибаете.

Чтобы качественно проработать грудь во время тяги рейдера, необходимо развивать мышечное чувство, а выполнять это упражнение можно не только для расширения костяка груди, но и во время любого тренировочного комплекса.

Приседания со штангой на груди и задержкой дыхания с приседаниями в рывковом хвате – это сложный суперсет, состоящий из двух тяжелых упражнений.

Суть упражнения в том, что оно заставит Вас задыхаться, вследствие чего, адаптируясь, организму понадобится широкая грудная клетка для того, чтобы он мог вместить в легкие больше воздуха. Суть комплекса в том, что, выполняя приседания со штангой на груди, атлет задерживает дыхание.

То есть вдох, затем на одном выдохе 3 повторения, снова вдох и опять на одном выдохе 3 повторения. Всего приседаний необходимо выполнить 12-15 повторений. После этого, Вы сразу делаете приседания в рывковом хвате – это такие приседания со штангой над головой.

Техника выполнения не сложная, Вы просто держите штангу на прямых руках, за счет чего в нижней точке грудь хорошо растягивается. Дышать следует в обычном стиле, но глубоко. Отдых между подходами 1 минута.

«Солнышко» с палкой – это упражнение на растяжку грудной клетки. Выполнять его необязательно с палкой, можно использовать гриф или резинки.

Начинающим рекомендуется использовать именно резинки, поскольку ни с грифом, ни с палкой новичок выполнить это упражнение не сможет.

В техническом плане нет ничего сложного! Атлет берет в руки палку, выбирая такую ширину хвата, которую способен осилить, а затем проворачивает руки за спину. Вдох выполняется во время прокручивания рук за спину, выдох во время возвращения рук в исходное положение.

Дыхательные жимы – это упражнения, которые выполняются с задержкой дыхания по тому же типу, который используется во время приседаний со штангой на груди и задержкой дыхания. Атлет вдыхает, выполняет на одном выдохе 3 повторения, затем вдыхает снова.

[attention type=yellow]

Если Вы выполняете жим штанги лежа, или под углом, то Вам следует взять гриф широким хватом, чтобы создать натяжение в груди. Таким же образом можно выполнять разводку, комбинируя её с жимами. Можно выполнять просто жим широким хватом и затем дыхательную разводку.

[/attention]

Так же факультативными упражнениями являются подтягивания широким хватом и жим штанги стоя из-за головы.

Комплекс для расширения грудной клетки

Для достижения эффекта от подобных упражнений, недостаточно просто раз в неделю вставлять тренировки на расширение костяка грудных. Этому комплексу следует уделить время, выделив под него отдельную тренировочную программу.

Заниматься расширением груди можно через день, а в дни отдыха активно растягивать грудную клетку тягой Рейдера и «солнышком» с палкой. Но рост является физическим выражением адаптации организма к нагрузке, поэтому организму необходимо время для восстановления и достижения суперкомпенсации.

Когда речь идет о росте мышечных структур, то начинающим подходят круговые тренировки и организм успевает восстановиться, затем атлет переходит к сплиту, тренируя каждую мышцу раз в неделю, то есть, давая организму отдых в неделю для восстановления мышечных структур.

Когда атлет становится опытнее, то он начинает использовать микропериодизацию, чтобы дать организму достаточно времени на восстановление конкретных мышечных волокон.

В случае с расширением грудной клетки все ещё сложнее, поскольку эта адаптация требует больше ресурсов и времени. Именно поэтому развивать ширину груди  следует периодами, то есть, используя принцип макропериодизации.

Система выглядит так: атлет месяц занимается расширением грудной клетки, потом месяц отдыхает, тренируясь по обычно схеме, после чего снова переходит к расширению костяка, но уже на полтора месяца, затем снова следует отдых и тоже в течение одного месяца и, наконец, 2 месяца тренировок на расширение грудины, которые дают наибольшую отдачу. Если Вы боитесь потерять за это время мышечную массу, то Вы её потеряете, но это того стоит! Все достоинства тренинга уже были описаны выше, и, если Вы хотите достичь максимальных результатов в росте мышечной массы, то Вам стоит запастись терпением, терпением охотника, и подготовить себя к охоте за по-настоящему крупной дичью!

Тренировочный сплит для расширения грудной клетки

Первая тренировка
Суперсет (2 упражнения):
Дыхательные приседания – 7 подходов по 20-30 повторений
Пуловер – 7 подходов по 15-20 повторений
Дыхательные жимы – 7 подходов по 15 повторений
Подтягивания широким хватом – 5-7 подходов по максимуму повторений

День отдыха – тяга Рейдера и «солнышко»

Вторая тренировка
Суперсет (2 упражнения):
Жим широким хватом – 7 подходов по 15 повторений
Дыхательная разводка – 7 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Приседания со штангой на груди и задержкой дыхания – 5 подходов по 12 повторений
Приседания со штангой над головой – 5 подходов по 12 повторений
Жим штанги стоя из-за головы – 7 подходов по 20 повторений

Примечания* Во время тренировок, между подходами, можно выполнять тягу Рейдера, вес на штанге использовать небольшой, чтобы Вы могли выполнить программу, а прогрессию осуществлять за счет увеличения интенсивности и количества повторений. После второй тренировки Вы отдыхаете один день и повторяете программу сначала. Не упустите свой шанс расширить грудную клетку!

Полезные материалы

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/rassirenie-grudi

как правильно тренирвать грудные мышцы

Тренировка мышц груди – это именно та программа, на которую налегают начинающие атлеты, только пришедшие в зал. Такое рвение можно понять, ведь каждый мечтает о массивной груди. Но к сожалению, всю что они делают сложно назвать тренировкой. Это больше похоже на хаотичный набор упражнений, которые они у кого-то увидели и не разбираясь в его тонкостях решили тоже сделать. И самое страшное в этом, что даже от такой тренировки у них будет прогресс. Как в силе, так и мышечной массе. Но это только на начальном этапе. Дальше неизбежно придет застой, из-за этого пропадает мотивация и в лучшем случае все закончиться тем, что человек просто перестанет ходить в зал (конечно это тоже плохо, но из возможных вариантов лучший). Или прибегнет к фармакологии и угробит свое здоровье, если какая-либо травма не сделает это раньше. Чтобы всего этого избежать, надо понимать как устроены грудные мышцы и что делать чтобы они прогрессировали в силе и росте. Давайте попробуем это сделать.

Тренировка мышц груди

Анатомия мышц груди

Грудные, относятся к тройке самых больших мышечных групп. Они располагаются выше брюшного пресса. 

Можно выделить основные мускулы:

• Большая грудная мышца. Это самая большая мышца этой группы. Именно на ее развитие, мы и будем тратить 90% своих усилий. Условно ее делят на три зоны: верхняя (менее всего развита и является самой слабой), средняя (самая большая зона, которая придает грудным объем), нижняя (анатомически является самой сильной).

• Малая грудная. Располагается под большой грудной мышцей. Ее развитие поможет увеличить грудь в размерах, сделав ее более массивной.

В их функцию входит приведение руки к туловищу. То есть, если мы расставим руки в стороны, то для того чтобы их свести перед собой мы подключим грудные мышцы.

И так же есть второстепенные мускулы, но это не значит, что они менее важные чем основные:

• Передние зубчатые мышцы. Помогают ромбовидным сводить лопатки, тем самым больше растягивают большие грудные мышцы. 

• Подключичная мышца. Отвечает за движение ключицы.

Хорошее развитие этой мышечной группы, увеличивает грудную клетку в объеме. Такое изменение визуально отразится и на самих грудных, визуально сделав их больше. 

Если вы хотите узнать больше о мышцах груди, то советую вам прочитать мою статью » Анатомия грудных мышц«.

Основные ошибки в тренировке грудных

Знание анатомии мышц — это только пол дела в формировании ваших грудных. Нужно знать многие моменты их тренировки, чтобы постоянно прогрессировать.

На первом месте должны стоять базовые упражнения

Не важно какая у нас стоит задача, набор мышечной массы или формирование формы мышц. Первыми все равно мы будем выполнять базовые упражнения. Делать мы будем по нескольким причинам:

• Базовые упражнения, более энергозатратные. Поэтому на их выполнение требуется больше сил. А их как вы понимаете в начале тренировки больше всего.
• Именно эти упражнения влияют на выплеск гормонов в организм, таких как: тестостерон и гормон роста. 
• И самое главное, эти упражнения прорабатывают сразу все мышцы груди, а это меньше времени на тренировку и больше времени на восстановление. А ведь именно при отдыхе растут наши мышцы.

На сколько вы видите, базовые упражнения имеют значительный ряд преимуществ, перед изолированными. 

Концентрирование внимания на грудных мышцах

Многие упражнения для развития грудных, задействуют очень много второстепенных мышц: трицепс и переднюю дельту. При неправильном выполнении, именно они будут забирать всю нагрузку на себя, а если еще взять небольшой вес, то и вовсе будут делать 100% движения. Поэтому наша главная задача, сфокусировать внимание на работе грудных мышц. Как это сделать? В начала надо по максимуму изолировать грудные мышцы. Для это мы сводим максимально лопатки, а грудь выставляем вперед. Далее при выполнении упражнений мы должны чувствовать, как сокращаются и растягиваются наши грудные. То есть, мы должны отслеживать эти моменты.

Выполнять упражнения под разнообразными углами

Основная задача состоит в том, чтобы проработать все отделы грудных мышц, начиная от верхней части и заканчивая нижней. Вы можете выбрать программу, которая в начале нацелена к примеру, на низ груди. А на следующей тренировке проработать верх. Это по-новому шокирует ваши мышцы. А стресс в бодибилдинге всегда сопровождался ростом.

Разогрейте мышцы перед тяжелой работой

Особенно это касается плечевых суставов. Все потому что на них приходиться большая нагрузка, особенно в жимовых движениях. Поэтому, появляется шанс их травмировать. Для этого сделайте несколько разминочных жимов с гантелями сидя, чтобы как следует подготовить плечевой сустав к тяжелой работе. То же самое касается и ваших грудных. Разогретая мышца лучше поддается тренировкам, поэтому перед рабочими подходами сделайте 1-2 разминочных, в медленном темпе. Так вы не только разомнете их, но и сразу сфокусируете на них свое внимание, об этом я уже говорил ранее.

Работа в полную амплитуду движения

Это очень важный пункт. Работая в полную амплитуду, мы можем сильнее растянуть грудные, включив при этом максимальное количество мышечных волокон. И так же в верхней точке добьемся их лучшего сокращения. Я не призываю вас выпрямлять руки полностью при тех же подъемах на грудь. Я говорю про рабочую амплитуду грудных, а не локтевого сустава.

Первыми прорабатываются отстающие группы

Конечно почти у всех начинающих атлетов, отстает именно верхняя часть грудных мышц. Поэтому, именно ее проработке стоит уделять большую часть времени. Может в мире и есть индивидуумы, у которых отстают средние или нижние отделы. Лично я таких не встречал. Но если вы один из них, тогда вам стоит сфокусировать свое внимание на них. Думаю смысл понятен, то что отстает, то и качается первым.

Интенсивность тренировки

Интенсивной тренировку можно назвать, если вы отработали в каждом упражнении до мышечного отказа. То есть до момента, когда вы больше не можете продолжить повторение. Чтобы этого добиться, надо отработать упражнение в каждой его фазе. То есть в позитивная (подъем веса), негативная(опускания) и статическая(удержания). Выглядит это примерно так, как только вы доходите в позитивной фазе до истощения, больше не можете поднять вес. Следующим шагом будет медленное опускание снаряда вниз, работа в негативе. Сделать это можно с помощью партнера. Он вам помогает поднять вес, а вы его подконтрольно опускаете. Есть еще другой вариант, вы просто удерживаете снаряд 8-12 секунд в руках, работаете в статике. Все эти приемы помогут вам выжать максимум из мышечного потенциала. Если же вы работаете не до отказа, тогда прогресса можете не ждать.

Прогрессия нагрузки

Это самое главное правило! Для того чтобы расти, надо увеличивать вес отягощения. На начальном этапе это будет делать легче. За год, можно увеличить рабочий вес на той же штанге на 30-50%. Но потом прогресс станет еле заметным. Но наша с вами задача увеличивать его даже на эти 0,5%. Без этого роста нам не видать.

Это все ключевые моменты, которых следует придерживаться во время тренировки. Теперь осталось понять, какие упражнения являются лучшими для развития грудных мышц. И потом можно приступить непосредственно к тренировочной программе.

Упражнения для тренировки грудных мышц

На грудные мышцы существует очень много упражнений, но есть именно те, которые доказали свою пользу.

Жим штанги лежа

Это отличное базовое упражнение, которое можно выполнять с большим весом. В нем очень легко прогрессировать, особенно если у вас есть тренировочный напарник. Использовать можно все наклоны от положительного(вверх), до отрицательного(вниз). Ну и конечно же классический вариант на горизонтальной скамье. Зависит это от того на каком этапе вы находитесь новичок или профессионал. А также от того на какую область грудных вы хотите воздействовать.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх

Данное упражнение тоже относиться к базовым. Направлено оно на верхние отделы грудных мышц. Работая с гантелями, мы можем сильнее растянуть мышцы в нижней точке, так как мы можем работать с большей амплитудой. Многие культуристы считают, что гантели лучше влияют на рост грудных. Так это или нет, сложно сказать. Для некоторых действительно гантели являются лучшими помощниками в тренировке. Но также существует множество атлетов для которых отлично работает жим со штангой.

Отжимания на брусьях

Также является базовым упражнением, направленное на нижние отделы грудных мышц. Но это условие работает только лишь при правильной техники. Наша задача сделать акцент на грудные мышцы (про это мы говорили выше). Для этого надо наклониться как можно вперед, а локти развести в стороны. Такое положение снизит нагрузку с трицепса и сместит ее на грудь.  

Разведение рук с гантелями лежа

Данное упражнение является изолированным. Служит оно для формирования формы грудных мышц, а также растягивает их увеличивая в объеме. Но также разведение рук является очень травмоопасным упражнением. Поэтому, не стоит хватать непосильные веса. Выполнять его можно также на разных наклонах скамьи. Выбирать его следует в зависимости от того, на какой участок грудных вы хотите воздействовать.

Сведение рук в кроссовере

Сведения конечно очень спорное упражнение. В плане мышечного роста, оно бесполезно и новичкам не стоит на него тратить свое время. Но вот если ваша задача придать грудным мышцам выразительную форму, из уже имеющегося мышечного массива. То сведения отлично справляются с этой задачей.

Для более полного ознакомления с данными упражнениями советую посмотреть видео которое длится 5:35

Примеры тренировок для грудных мышц

Вот мы и добрались до этого момента. Надеюсь вы запомнили все, что было написано выше, ведь без тех моментов тренировочная программа — это просто набор упражнений.

Тренировка на массу

• Разминка. Жим гантелей сидя на 10-12 повторений, для разминки плечевого сустава

• Жим штанги на горизонтальной скамье. 2 разминочных 5 рабочих на 4-6 повторений

• Жим гантелей на наклонной скамье вверх 1 разминочный и 2 рабочих до отказа, но не менее 6 раз в подходе
• Отжимания на брусьях с отягощением 1 разминочный, 2 рабочих до отказа, но не менее 10 раз в походе

На данной тренировке, мы прорабатываем все три отдела грудных: средний, верхний и нижний. Так как мы работаем на массу, вес снарядов будет достаточно большим. Для того чтобы его поднять нам понадобиться потратить большое количество сил. Но к сожалению наш организм не располагает такими запасами. Поэтому мы не сможем отработать максимально в большом количестве повторов. И чтобы уложиться в тот резерв который имеется, мы будем в каждом подходе доходить до отказа. Это сделает нашу тренировку более интенсивной. А если к этому добавить должное питание ваши грудные ответят на это значительным ростом.

Тренировка на рельеф

• Разминка. Жим гантелей сидя на 10-12 повторений и Отжимания от пола на 25-40 раз. Главная задача добиться жжения грудных мышц

• Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1 разминочный и 3 по 10, 12 и последний дроп-сет(подход со снижением веса отягощения) 10, 8, и 6 раз

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1 разминочный и 3 рабочих на 15, 15 и до отказа

• Разведение рук лежа 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений

• Двусет(два упражнения делаются подряд это один подход): Горизонтальные сведения рук в кроссовере(3 подхода по 20 повторений)+ Отжимания на брусьях с собственным весом 3 до отказа

Данная тренировка отнимает очень много сил и требует максимальной концентрации на работе грудных. Все упражнения делаются подконтрольно с акцентом на работу грудных мышц. В каждом подходе выполнять большое количество повторений, главное почувствовать жжение в мускулах. Заканчиваем тренировку двусетом из двух упражнений. В кроссовере мы утомим нижнюю часть грудных, а отжиманиями на брусьях добьём.

Тренировка для начинающих

• Разминка. В качестве разминки используем любую общую. Круговые движения руками, махи из стороны в сторону. Главное задача хорошенько разогреть мышцы плеча и груди.

• Жим штанги на горизонтальной скамье(через 12 недель заменить на Жим штанги на скамье с положительным уклоном) 1 разминочный и 3 рабочих на 8-10 повторений

• Разведение рук с гантелями лежа 3 рабочих подхода на 10-12 повторений

• Отжимания на брусьях 3 рабочих подхода на 10-12 повторений (потихоньку добавляйте вес на пояс и делайте с ним)

Такой тренировки вполне достаточно для новичка, чтобы освоиться в зале и отработать технику упражнений. Что касается разминки. Такой подход выбран не случайно. У новичка очень маленький запас энергии. И если в разминке мы будем жать гантели над головой, то мы его еще больше сократим. А так мы и мышцы разогреем и энергию сохраним для тяжелой работы.

Этих тренировочных программ вам будет достаточно для построения больших грудных мышц. Еще есть несколько моментов которые я хотел бы вам сказать. Если у вас отстает верх грудных, то не надо добавлять еще одно упражнение на эту часть. Просто замените горизонтальный жим на жим с наклоном вверх. То же самое касается и нижней части.

Всем успехов в тренировках!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ТРЕНИРОВКА НА МАССУ

ТРЕНИРОВКА НОГ

Как быстро увеличить мышцы грудной клетки? Эффективные упражнения и полезные советы

Мужчины с хорошо развитой грудной клеткой и прокачанными в этой области мышцами моментально привлекают взгляды противоположного пола. Многие считают, что у каждого человека есть свой предел, заложенный природой. В некотором роде это так, но при выполнении комплекса дыхательных упражнений и правильно построенных тренировок можно добиться существенных результатов. Задача рассмотренной в данной статье методики – оказать реальную помощь в увеличении грудной клетки. Результаты можно увидеть уже через 6-8 месяцев.

Растягиваем грудную клетку

1) «Дыхательные» приседания

Данное упражнение – отличный способ увеличить объем легких. Чтобы добиться эффекта, необходимо выполнять его как минимум три раза в неделю. Сам процесс прост и понятен. За первые десять приседаний необходимо три раза вдохнуть и выдохнуть. За время второй «десятки» — сделать по четыре вдоха и выдоха. На заключительных пяти приседаниях делается пять вдохов и выдохов. Если все делать правильно, то спортсмен через некоторое время начинает автоматически дышать глубже.

2) «Дыхательный» пуловер

Цель данного упражнения – увеличение объема грудной клетки. Исходное положение – лежа (на ровной поверхности). В руки необходимо взять гантели или штангу. Максимальный вес – 20 килограмм. Руки должны быть выпрямлены (даже при подъеме гантелей). В этом случае грудь испытывает максимальное растяжение. При выполнении упражнения дышать нужно глубже и работать без рывков, чтобы не повредить мышечные волокна.

Ширину хвата можно менять от подхода к подходу. Специалисты рекомендуют делать шаг в 15 сантиметров. Время отдыха между описанными выше приседаниями и пуловером должно быть не более 2-3 минут. Начинающему спортсмену достаточно двух суперсетов – 25 поднятий рук и 25 приседаний. Между суперсетами должен быть небольшой перерыв в несколько минут. По мере увеличения опыта количество суперсетов можно увеличить до пяти.

Прокачиваем грудные мышцы

Грудные мышцы человека имеют множество групп, каждую из которых необходимо прокачивать по отдельности. Чтобы эффективно увеличить мышечную массу, приходится выполнять упражнения на различные группы мышц. Желательно, чтобы движения были разноплановыми, нельзя зацикливаться на какой-то одной группе упражнений.

Специалисты рекомендуют уделять тренировкам хотя бы два дня в неделю. Идеальное количество подходов – до 15, количество упражнений – не менее 3-4. Среди них обязательно должны быть занятия на брусьях, разводка, жимовые упражнения и так далее.

1) Наружные и нижние мышцы груди лучше прокачиваются при выполнении базового упражнения – «жима лежа». Ширина хвата должна быть максимальной (идеальный вариант – на 15-20 сантиметров шире плеч). Такой подход позволяет расширить грудную клетку и прокачать требуемые группы мышц. Опускание грифа должно производиться где-то в области ключицы.

Многие бодибилдеры рекомендуют для большей эффективности приподнимать ноги выше уровня скамьи, предварительно согнув их в коленках. В этом случае грудные мышцы задействованы на 100% даже при выполнении упражнений с меньшими весами.

2) Верхний пучок мышц груди отлично прокачиваются с помощью жима лежа головой вверх. Спинку станка необходимо выставить под углом до 45 градусов, чтобы основную нагрузку получали именно дельты. В большинстве случаев достаточно 30-ти градусного подъема. Если спортсмен в свое время мало внимания уделял развитию данной мышечной группы, то особое внимание необходимо уделить разводке в положении лежа. При этом амплитуда размаха должна быть максимальной. Выполнять упражнение необходимо как можно медленнее.

3) Нижняя часть грудной клетки хорошо прокачивается посредством жима лежа на наклонной скамье. Но спортсмен должен лежать головой вниз. Штангу в этом случае необходимо подводить к центральной части груди. Идеальный наклон в этом случае – не более 20 градусов. При выполнении упражнения дыхание сдерживать нельзя. Максимальное число подходов – до пяти.

4) Еще одно упражнение для прокачки низа груди – тяга блоков стоя на специальном станке («наутилусе»). Несколько подходов на данном оборудовании позволяет хорошо развить не только нижнюю группу мышц, но и наружную и внутренние зоны. При выполнении упражнения необходимо удерживать максимальное напряжение мышечных групп.

Комплексные методы

Разводка гантелей – это эффективное упражнение для увеличения и формирования грудной клетки. Выполняется с помощью гантелей или блоков. Преимущество – прокачка определенной части груди за счет чего происходит более эффективный прирост мышц. Вес гантелей должен быть до 50-60 килограмм.

Не стоит забывать об отжимании на брусьях. Это упражнение является отличной разминкой перед основной нагрузкой на грудные мышцы. При отжимании необходимо следить, чтобы тело имело небольшой наклон вперед. Отжимания на брусьях можно делать и во время тренировки, но тогда обязательным является отягощение до 100 килограмм.

В любом случае, если вы решили добиться 100%-ного результата, необходимо делать тренировки комплексными. И самое главное – думайте не об увеличении груди, а о том, каким красивым будет тело.

Два упражнения, которые сделают грудь шире

Если Вы не обладатель развитой диафрагмы, но при этом имеете крупные грудные мышцы, то нижеописанные упражнения в помощь. Благодаря систематическому включению их в тренировку груди, позволит расширить грудную клетку, сделать верх больше.

Хотелось бы отметить, что эти 2 упражнения не только помогут увеличить объём вашей грудной клетки, но и сдвинуть результативность тренировки на соответствующие группы мышц. Поэтому, строя очередную программу занятий в тренажёрном зале, не забываем уделить внимание этим упражнениям с гантелями.

Содержание статьи:

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

В профессиональных кругах спортсменов считается недоказанным эффективность этого упражнения, но в ряде случаев, работает именно на увеличение обхвата грудной клетки.
Для выполнения потребуется наклонная скамья и одна гантель. Спинка поднимается под углом не превышающим 30 градусов, а гантель уходит глубоко за голову, при каждом глубоком вдохе. Акцент делается на правильное дыхание, на выдохе возвращаем снаряд в исходное положение, на вдохе ведём гантель за голову. Более подробно читайте в нашей прошлой статье…

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

На очереди одно из самых результативных упражнений на объём мышц груди, которое выполняется не только для прокачки мышц, но и для их растяжки.
Для выполнения потребуется горизонтальная скамья и пара гантелей. Руки немного согнуты в локтях, чтобы избежать травм сустава, движения плавные до погружения локтя до уровня скамьи или ниже. Также, стоит уделить внимание своему дыханию, разводим снаряды в стороны — делаем глубокий вдох, возвращаемся в исходное положение — выдыхаем. Более подробно о выполнении можно узнать из нашей статьи…

Дополнительные упражнения на грудь

Помимо, можно включить менее действенные упражнения, достоинством которых является простота исполнения, К тому же для тренировки не потребуются тренажёры и спортивные снаряды, типа гантелей.
Как вариант, не исключаем обычные отжимания от пола с широкой постановкой рук, отжимания от упора, например, кирпичи или скамьи, что позволит максимально растянуться вашим мышцам. Также, не забываем об отжимании на брусьях и дыхательных техниках.

Итого

Если Вы ранее не выполняли ни одного из представленных выше упражнений, то эффекта стоит ждать уже после первой тренировки. Обычно, диафрагма нашей грудной клетки отзывается на растяжку плюс дыхание, а всё остальное лишь дополнительный бонус к объёмам груди.

Инфекция грудной клетки — NHS

Инфекция грудной клетки — это инфекция легких или крупных дыхательных путей. Некоторые инфекции грудной клетки протекают в легкой форме и проходят сами по себе, но другие могут быть серьезными и опасными для жизни.

Проверьте, есть ли у вас инфекция грудной клетки

Инфекции грудной клетки часто возникают после простуды или гриппа.

Основные симптомы:

• грудной кашель — возможно отхаркивание зеленой или желтой слизи
• хрипы и одышка
• боль или дискомфорт в груди
• высокая температура
• головная боль
• боли в мышцах
• усталость

Эти симптомы могут быть неприятными, но обычно они проходят сами по себе примерно через 7–10 дней.

Кашель со слизью может длиться до 3 недель.

То, что ты можешь сделать сам

Если у вас инфекция грудной клетки:

Делать

• отдохни

• Пейте много воды, чтобы разжижить слизь и облегчить кашель

• поднимайте голову во время сна, используя дополнительные подушки, чтобы облегчить дыхание и очистить грудь от слизи

• использовать обезболивающие, чтобы снизить температуру и облегчить головные и мышечные боли

• выпейте горячий напиток с лимоном и медом, чтобы облегчить боль в горле

Не

• не позволяйте детям вдыхать пар из чаши с горячей водой из-за опасности ожога

• Не давайте аспирин детям до 16 лет

• не принимают лекарства от кашля — мало доказательств того, что они помогают

• не курите — это может ухудшить ваши симптомы

Как приготовить горячий напиток с лимоном и медом

1. Выдавить половину лимона в кружку с кипяченой водой.
2. Добавьте 1-2 чайные ложки меда.
3. Пить пока еще теплым.

Не давайте горячие напитки маленьким детям.

У фармацевта можно спросить:

• Противозастойные средства для разжижения слизи в легких — это облегчит откашливание и поможет вывести инфекцию из легких

Информация:

Позвоните в аптеку или свяжитесь с ними через Интернет, прежде чем идти лично. Вы можете заказать доставку лекарств или попросить кого-нибудь забрать их.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если у вас инфекция грудной клетки и:

• вы чувствуете себя очень плохо или ваши симптомы ухудшаются
• вы кашляете кровью или кровянистой слизью
• вы кашляете более 3 недель
• вы беременны
• вы старше 65
• ваша иммунная система слабая — например, у вас такое заболевание, как диабет, или вы проходите химиотерапию
• у вас есть хроническое заболевание, такое как заболевание сердца, легких или почек

У вас может быть пневмония, если вы симптомы тяжелые.

Лечение от терапевта

Лечение будет зависеть от причины инфекции грудной клетки.

Это может быть вызвано:

• вирусом (например, вирусным бронхитом) — обычно это проходит само по себе через несколько недель, и антибиотики не помогают
• бактериям (например, пневмония) — врач общей практики может назначить антибиотики (сделать убедитесь, что вы прошли весь курс в соответствии с рекомендациями терапевта, даже если вы почувствуете себя лучше)

Антибиотики используются только для лечения бактериальных инфекций грудной клетки.Они не используются для лечения вирусных инфекций грудной клетки, таких как грипп или вирусный бронхит. Это потому, что антибиотики не действуют при вирусных инфекциях.

Может потребоваться анализ образца слизи, чтобы выяснить, что вызывает инфекцию грудной клетки.

Как избежать распространения инфекций грудной клетки

Чтобы избежать передачи инфекции грудной клетки другим:

• Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете
• Регулярно мойте руки
• Немедленно выбрасывайте использованные салфетки

Как избежать заражения грудной клетки

Если вы продолжаете заражаться грудной инфекцией или рискуете заразиться ею (например, потому что вам больше 65 лет или вы страдаете серьезным хроническим заболеванием), вам следует:

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 7 сентября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 7 сентября 2023 г.

Borderlands 3 Все локации красных сундуков

Borderlands 3 (BL3) имеет 57 локаций красных сундуков.Красные сундуки содержат лучшее снаряжение в игре, часто эпическое или легендарное. Они не нужны ни для каких трофеев или достижений и не являются обязательными. Они могут быть полезны во время сюжета, чтобы получить хорошее оружие, а также, когда вы достигнете 50 уровня, чтобы без особых хлопот получить хорошее снаряжение для финала.

Два красных сундука можно пропустить (1 в Засухах, 1 в Афинах), поскольку они являются наградами за выполнение дополнительных заданий. Однако вы все равно можете получить их, присоединившись к игре друга, который выполнил дополнительные задачи.Красные сундуки также считаются предметами коллекционирования при завершении 100%.

Вы можете отслеживать их количество, нажав L3 / левый джойстик в режиме просмотра карты. Уменьшите масштаб до вида планеты или орбиты, чтобы увидеть, сколько у вас есть на планету / всего. Опять же, это совершенно необязательно, но если вы хотите пройти игру на 100%, хорошо знать места, поскольку их может быть сложно найти. Помимо остальных предметов коллекционирования, красные сундуки — единственные предметы, не отмеченные на карте.

Также приятно знать, что вы можете открывать их повторно! Просто быстро перейдите на другую карту и вернитесь, тогда тот же сундук можно будет снова открыть.Таким образом их можно выращивать. Первоначально уровень предмета масштабируется по региону, но после сюжета вы можете активировать режим Mayhem, чтобы масштабировать сундуки до вашего уровня. Это один из самых быстрых способов фармить экипировку для эндшпиля.

В гайде ниже показаны все красные сундуки по планетам.

Быстрый выбор:

Pandora

В Пандоре 18 красных сундуков.

Засуха (3 красных сундука)

Красный сундук засухи # 1: На крыше гаража Элли.Придя из точки быстрого перемещения «Засуха», вы можете подняться на крышу с левой стороны.

Красный сундук засухи # 2: На вершине высокого вражеского здания выстрелите в 2 красные цели. Это приводит в действие люк на конце электрического желтого провода. Пройдите через люк, чтобы найти красный сундук внизу.

Красный сундук засухи # 3: ЭТО НЕ ПРОПУСТИ! Вы должны выполнить дополнительные задачи во время побочной миссии: Мощные связи.Если вы это сделаете, в конце миссии за красной машиной «Guns» откроется доска пола. Спрыгивайте вниз, и вы найдете красный сундук в подвале. Если вы его пропустили, вы можете получить его в Новой игре + (режим True Vault Hunter) или присоединиться к чужой игре в кооперативном режиме, например попросите друга начать новую историю и пригласить вас в квест.

Утес Вознесения (1 красный сундук)

Красный сундук обрыва Вознесения # 1: Вы найдете его автоматически во время побочного задания: следующий верхний мундштук Пандоры (во время вашего второго визита на планету Пандора ближе к концу истории). Он недоступен во время вашего первого посещения в основной истории. После того, как вы победите новый Рот во время этой побочной миссии, вы получите цель найти этот секретный тайник в новой комнате, которая открывается.

Devil’s Razor (2 красных сундука)

Devil’s Razor Red Chest # 1: Сначала заберитесь на эшафот к уникальной машине с фиолетовой меткой в ​​Devil’s Razor. См. Скриншоты локации ниже, где указано точное место, с которого нужно начать восхождение (см. Желтые выступы лесов на скриншоте 3).Спрыгните со стороны здания на большие трубы (скриншот 4), и из второй большой трубы вы увидите красный сундук (скриншот 5).

Красный сундук с дьявольской бритвой # 2: На самом верху здания, показанного на локации ниже. Поднимитесь по лестницам и ящикам внутри, чтобы добраться до красного сундука на самом верху.

The Splinterlands (2 красных сундука)

Красный сундук Splinterlands # 1: На крыше над станцией для перевозки автомобилей Catch-a-Ride. Можно забраться на борт.

Красный сундук Splinterlands # 2: Для этого вы должны кататься на американских горках и стрелять по всем красным целям за одну поездку. После этого электрическая дверь откроется в будке американских горок (где вы садитесь в машины американских горок). Если вы выстрелите во все красные мишени во время поездки, вы увидите открытую дверь и красный сундук прямо перед собой после выхода. Это может занять несколько попыток — обязательно используйте точное скорострельное оружие дальнего действия.Винтовки работают хорошо. Чтобы запустить американские горки, вы должны сесть в тележку, нажав кнопку перезагрузки, и выстрелить в маленькую красную мишень с правой стороны (скриншот 3). Если вы не стреляете по всем мишеням за одну поездку, вы можете повторять попытки так часто, как захотите.

Carnivora (2 красных сундука)

Красный сундук Carnivora # 1: На некоторых трейлерах. Вам нужно пробиться на вершину площади и перейти через мост. Затем придерживайтесь стены на краю области, чтобы добраться до сундука (путь см. На скриншоте 3).

Красный сундук Carnivora # 2: В гараже просто присядьте под дверью гаража.

Кишки хищника (2 красных сундука)

Guts of Carnivora Red Chest # 1: В длинной комнате с вращающимися механизмами поднимитесь наверх, на верхний этаж. Есть длинный мост с огнеметами, стреляющими в пол, но прежде, чем он станет вентиляционным отверстием, вы можете прыгнуть на него (скриншот 3). Воздух заставит вас взлететь к красному сундуку.

Guts of Carnivora Красный сундук # 2: Его можно найти прямо перед тем, как войти в лифт, где вы выбираете свою музыкальную тему для битвы с боссом против Агонизатора. Пока НЕ ​​нажимайте 3 зеленые кнопки в лифте. ПЕРЕД тем, как войти в этот лифт, перепрыгните через пропасти прямо слева от входа в лифт (снимок экрана 3). С другой стороны вы найдете красный сундук (скриншот 4). Это на верхнем этаже после битвы через комнату с множеством врагов.

Крепость Конрада (1 красный сундук)

Красный сундук Крепости Конрада # 1: Его можно найти только во время / после побочного задания: Конец детства (см. Прохождение связанной миссии, если вы застряли). После побочной миссии вы можете вернуться в зону unqiue миссии и выстрелить в две красные цели (те же, что вы стреляли во время этой побочной миссии), чтобы включить питание (желтые кабели загораются электричеством). Затем открывается секретная дверь на конце желтых кабелей на первом этаже, за этой секретной дверью находится красный сундук.

Шрам от пескоструйной обработки (1 красный сундук)

Красный сундук со шрамом от пескоструйной обработки # 1: Находится во вражеском лагере / деревне рядом с выходом к Devil’s Razor. Красные сундуки просто находятся в боковом здании, перейдите к точному местоположению указанного ниже маркера путевой точки, чтобы найти его в этом здании.

Собор Богов-близнецов (2 красных сундука)

Красный сундук Собора Богов-близнецов # 1: Идите в отмеченное место (скриншот 1-2) и найдите дверь с деревянными баррикадами сбоку от тропы (скриншот 3).Сразитесь с этой баррикадой и следуйте по пути за ней, чтобы бежать прямо в красный сундук (скриншот 4).

Красный сундук Собора Богов-близнецов # 2: Пройдите туда, где происходит испытание «Мишень возможностей» (скриншот 1-2). Победите цель. Там, где он появился, вы можете упасть фиолетовым трюмом (скриншот 3). Внизу, в подвале, вы найдете красный сундук (скриншот 4). Примечание: это на том же уровне, что и выход в область «Великое Убежище».

Разлом Разрушителя

Красный сундук Разлома Разлома # 1: Внутри хранилища после финальной битвы с боссом. В этом последнем хранилище есть два красных сундука рядом друг с другом.

Красный сундук Разлома Разлома # 2: То же, что и выше, в финальном хранилище после эндбосса.

Прометея

Прометея имеет 15 локаций красных сундуков.

Окраины меридианов (1 красный сундук)

Красный сундук на окраинах Меридиана # 1: Идите в отмеченное место (скриншот 1-2).На первом этаже есть лифт, нажмите зеленую кнопку в лифте, чтобы подняться наверх (скриншот 3). Выходя из лифта, вы попадаете на верхнюю палубу. Придерживайтесь левой стороны колоды, и вы попадете в освещенную фиолетовым светом комнату, в которую можно прыгнуть, и в которой находится красный сундук (снимок экрана 4).

Меридиан Метроплекс (3 красных сундука)

Красный сундук Meridian Metroplex # 1: Вы столкнетесь с ним во время основной миссии «Враждебный захват», прежде чем спуститесь на склад оружия.У всех на виду.

Красный сундук Meridian Metroplex # 2: Перейдите в место, показанное ниже (снимок экрана 1-2). Поднимитесь по тропе, показанной на скриншоте 3, и в конце вы найдете красный сундук (скриншот 4).

Меридиан Метроплекс Красный Сундук # 3: После победы над Гигамозгом, дверь открывается с левой стороны, открывая сундук.

Лектра Сити (3 красных сундука)

* Чтобы получить доступ к Лектра-сити, вам нужно побочное задание: убить Киллаволта (вы все еще можете вернуться после этого побочного задания).

Красный сундук Lectra City # 1: На вершине крана в районе гавани, см. Снимок экрана 3, где показан путь для подъема.

Красный сундук Lectra City # 2: Идите в отмеченное место, и сундук будет лежать у всех на виду, здесь ничего особенного не нужно.

Красный сундук Lectra City # 3: ПОСЛЕ победы над Киллаволтом, вернитесь в комнату перед битвой с боссом. Теперь откроется дверь, ведущая к красному сундуку.

Skywell-27 (2 красных сундука)

Skywell-27 Красный сундук # 1: В «Яме удовольствий Катагава» (где на карте находится игровой автомат). Это несколько скрытая боковая область, в которую можно раскрыться (на скриншоте 3 показана точка раскрывающегося списка).

Skywell-27 Красный сундук # 2: Находится рядом с точкой быстрого перемещения «Комната управления лазером» после победы над Катагавой Боллом (Бой с боссом).

Atlas HQ (3 красных сундука)

Красный сундук Atlas HQ # 1: После победы над Катагавой-младшим.босс, в следующей комнате после этого, где вы также найдете точку быстрого перемещения «Atlas HQ Rooftop» (сразу после боя с боссом). Если вы пропустили его при первом посещении и вернетесь позже, вам нужно подняться на лифте в вестибюле, чтобы добраться до офиса генерального директора, а затем спуститься в зону босса Катагава, победить босса, а затем вы можете схватить два красных сундука.

Красный сундук Atlas HQ # 2: Точно та же область, что и предыдущий сундук, за лифтом в следующей комнате.

Красный сундук в штаб-квартире Атласа # 3: В самом конце побочного задания: Ratch’d Up. Во время этой побочной миссии вы разблокируете область лаборатории — в последней комнате (нижний этаж лаборатории) вы найдете красный сундук.

Неоновая артериальная (1 красный сундук)

Неоновый артериальный красный сундук # 1: В районе с несколькими магазинами, за кухонными решетками (слева от главной дороги).

Забытая базилика (2 красных сундука)

Красный сундук Забытой Базилики # 1: Внутри хранилища после победы над боссом Рэмпейджер (там 2 красных сундука).

Красный сундук Забытой Базилики # 2: То же, что и выше сундук (хранилище после босса Разбойника).

Афины

На планете Афины есть 2 локации красных сундуков.

Красный сундук Афин # 1: ЭТО НЕТ! Во время побочного задания: Святые духи вы должны выполнить дополнительные задачи. Затем дверь в красный сундук (см. Место на скриншоте 1-2) открывается. Если вам не удалось выполнить дополнительные задания, вы можете присоединиться к игре друга, который их выполнил, чтобы получить сундук.

Красный сундук Афин # 2: В области позади битвы с боссом Капитаном Траунтом.

Эдем-6

Планета Эдем-6 имеет 15 локаций красных сундуков.

Плавучий бассейн (3 красных сундука)

Красный сундук в заливе Затопляемых болот # 1: В лагере Опоры — вы попадете туда во время основной миссии: Guns of Reliance.

Красный сундук в Бассейне Потопов # 2: Находится в Форт Саншайн — вы автоматически попадаете туда во время основной миссии: Guns of Reliance.Во время этой миссии вам нужно будет запрыгнуть на движущиеся контейнеры на лесопилке и поехать на них в форт, а оттуда вы сможете спрыгнуть в форт внизу. Если вы хотите вернуться позже, вы можете забраться на движущиеся контейнеры (расположение на скриншоте 1-2, контейнер на скриншоте 3). Спрыгните через форт в конце линии и оштрафуйте там красный сундук (скриншот 4-5).

Красный сундук в Низине Потопа # 3: Место, где вы сражаетесь, проходит Легендарная охота Чонк Стомп.

Наковальня (3 красных сундука)

Красный сундук наковальни # 1: В Центре безопасности поднимитесь наверх и войдите в вентиляционные отверстия (скриншот 1-3). Сделайте первый поворот направо в вентиляционных отверстиях (скриншот 3) и в конце вы найдете электрогенератор (скриншот 4). Активируйте генератор, чтобы подключенный к нему желтый кабель был электрифицирован. Затем вы должны следовать по желтому кабелю снаружи (скриншот 5), и теперь откроется дверь в красный сундук (скриншот 6).

Красный сундук наковальни # 2: В тюремной комнате с Небесными хулиганами Target of Opportunity вы можете найти это на самом верху. Прыгайте в комнату, показанную на скриншоте 3 (верхний этаж с красным номером 25 рядом с дверью).

Красный сундук с наковальней # 3: После убийства босса Стража, в комнате после битвы с боссом, где находится точка быстрого перемещения «Ультрамакс Шпиль».

Поместье Якобса (2 красных сундука)

Красный сундук в поместье Якобсов # 1: В области, которую вы открываете во время побочного задания: «Ведьмин отвар».Вы все еще можете вернуться после этой миссии. Красный сундук находится на виду (место на скриншоте 1-2).

Красный сундук в поместье Якобсов # 2: После победы над Билли, Помазанником Голиафом в Театре, спрыгните с лестницы в театр и пройдите через спальни (обычный сюжетный путь). Тогда красный сундук будет у всех на виду на главной дороге (здесь можно идти только в одном направлении). Но перед тем, как спуститься в грот.

Прожорливый навес (3 красных сундука)

Красный сундук прожорливого Canopy # 1: На научной заставе, в доме сбоку от заставы (скриншот 1-2). Вы должны выстрелить в красную цель на верхнем этаже этого здания (снимок экрана 3), чтобы открыть запертую дверь (снимок экрана 3). Затем вы можете найти красный сундук за этой дверью. Чтобы выстрелить в цель, заберитесь на крышу ближайшего здания.

Красный сундук «Прожорливого Канопи» # 2: В конце длинного комплекса зданий в «Прорывном Канопи» вы можете подняться по желтому выступу за торговым автоматом с боеприпасами и лекарствами. Стреляйте в красную мишень в начале желтого электрического кабеля (место на скриншоте 1-2, мишень на скриншоте 3).Затем идите по электрифицированному кабелю до конца (скриншот 4), чтобы найти сундук (скриншот 5).

Красный сундук прожорливого Canopy # 3: После победы над боссом GenIVIV, дверь в области битвы с боссом открывается к точке быстрого перемещения «Мост драгоценности» (снимок экрана 3). Сундук там, рядом с быстрым путешествием (скриншот 4).

Янтарь (3 красных сундука)

Янтарно-красный сундук # 1: Под деревянной лестницей. Пройдите под лестницей и присядьте под деревянной баррикадой, за ней находится сундук.

Ambermire Red Chest # 2: Находится рядом с Crimson Radio (Crew Challenge — скриншот 4). На вершину башни необходимо подняться туда по лестнице (скриншот 3 для лестницы, чтобы начать подъем).

Янтарный красный сундук № 3: На подъемном кране.

Подвалы Черной бочки (1 красный сундук)

Подвалы Черной ствола Красный сундук # 1: В пятой комнате Подвалов Черной ствола, на балконе.Поднимитесь по ящикам сбоку (скриншот 3).

Некротафейо

У Некротафейо есть 7 локаций красных сундуков.

Edge Desolation’s Edge (3 красных сундука)

Красный сундук Desolation’s Edge # 1: Во время побочного задания: «Гомеопатология» вы получаете цель «открыть ящик спокойствия», которым является красный сундук. Это цель, которую нельзя упустить. Просто выполните побочное задание, и вы его получите.

Красный сундук Desolation’s Edge # 2: Во время побочного задания: Плохие вибрации, когда вы едете на струе пара (воздух, который поднимает вас).

All Peerless Scholar Вопросы и ответы

В Rise of Kingdoms Lyceum of Wisdom — это место, куда вы можете прийти и ответить на множество викторин, касающихся самой игры и мировой истории в целом, и заработать много ценных наград. . Здесь вы можете найти полный список всех вопросов, используемых для предварительных, промежуточных и заключительных экзаменов.

Иногда вы можете заработать действительно огромные награды в Lyceum of Wisdom — Peerless Scholar

All Lyceum of Wisdom — Peerless Scholar Вопросы и ответы

Лучшие участники : Peerke, Jonathan, coolwind, SkyBelow, LilithFaerie World, etherealism , Джон Джон, Харун Арслан, Ахмад, Кеннет Гососо, Уилсон Ангга и другие губернаторы в разделе комментариев!

Поскольку Rise of Kingdoms продолжает добавлять новые вопросы, если есть какие-либо вопросы / ответы о миссии, прокомментируйте их ниже и поделитесь ими со всеми! Спасибо!

Лицей Мудрости Введение

Резюме

• Сделайте все возможное, чтобы ответить на вопросы, получив квалификацию для следующих этапов.
• Первый этап, предварительный, не имеет таймера ограничения, поэтому вы можете легко найти ответы с помощью Google.
• Игроки могут попросить помощи у членов Альянса для выбора правильных ответов.
• Правильно ответьте на 6 или более вопросов в любом предварительном сеансе на этой неделе, чтобы получить право на промежуточный экзамен.
• Управляющим необходимо сдать только один промежуточный экзамен в месяц, чтобы пройти финальный экзамен.

Никто не знал, когда это началось. Каждый день здесь преподавали ученые, привлекая жаждущие знаний толпы.Это место, позднее известное как «Лицей мудрости», стало важным центром информации и позволило людям общаться и продвигаться вместе.

Королевство решило ежемесячно проводить в Лицей Мудрости конкурс, участники которого должны отвечать на вопросы и проверять свои знания. Это мероприятие известно как «Беспрецедентный ученый» и состоит из трех этапов — предварительного экзамена, промежуточного экзамена и заключительного экзамена.

Посредством этого конкурса губернаторы могут узнать все виды знаний о мире и заработать огромное количество наград, участвуя в нем.

Предварительный этап

Время начала

Во время мероприятия, с понедельника по пятницу с 0:00 до 23:00 UTC, управляющие могут начать отвечать на предварительные вопросы самостоятельно.

С 23:00 до 0:00 (следующего дня) экзамены будут ремонтироваться. Губернаторы не смогут начать сессию предварительного экзамена в это время, но они могут закончить отвечать на вопросы, которые они уже начали до 23:00.

Требования к участию : Ваша мэрия должна достичь 10-го уровня и построить Лицей мудрости.

Как играть

1. Каждый губернатор может участвовать в одном предварительном в день, который состоит из 10 вопросов и не ограничен по времени на эти вопросы.
2. Неправильный ответ на вопрос повлияет только на текущие вопросы и общие награды, управляющие могут продолжать отвечать на следующие вопросы.
3. Вы можете задать вопрос в чате альянса и попросить своих товарищей по альянсу помочь. Во время предварительного экзамена у вас есть три возможности попросить о помощи.

Награды

Губернаторы, закончившие отвечать на вопросы, получат награды в зависимости от общего количества вопросов, на которые они ответили правильно. Правильно ответив на 6 вопросов в общей сложности, вы получите право на участие в промежуточном экзамене на этой неделе, а правильные ответы на 9 вопросов в сумме принесут 1 жетон промежуточной жизни. Вы можете заработать максимум 3 жетона среднесрочной жизни в неделю.

Промежуточный этап

Время начала

Во время мероприятия будет два промежуточных этапа по субботам в 02:30 и в 12:30.Губернаторы могут выбрать участие только в одном заседании. Если они уже начали отвечать на вопросы во время сеанса, они не могут снова участвовать в другом временном интервале.

Требования к участию

1. Правильно ответьте на 6 или более вопросов в любом отдельном предварительном сеансе на этой неделе, чтобы получить право на участие в промежуточном экзамене.
2. Управляющие могут войти и подождать у автоответчика за 5 минут до начала промежуточного экзамена, пожалуйста, приходите вовремя. Если ответ уже начался, управляющие больше не могут войти в панель.

Как играть

1. Промежуточный семестр состоит из 15 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые задаются таймером. Губернаторы должны завершить набор ответов в срок. Выбор неправильного ответа или несвоевременный выбор ответа будут рассматриваться как неправильный ответ. После того, как ответ выбран, его нельзя изменить.
2. Вопросы 1–5 относятся к таймеру 15 секунд, вопросы 6–10 — к таймеру 12 секунд, а вопросы 11–15 — к таймеру 10 секунд.
3. Когда у губернатора больше нет жетона жизни для использования, неправильный ответ будет рассматриваться как дисквалификация. После дисквалификации они получат свои общие награды и не смогут получить долю из пула драгоценных камней.
4. Пройдя предварительный экзамен, управляющие могут заработать жетоны жизни, которые можно использовать в течение этой недели. Губернаторы могут заработать не более 1 за предварительную подготовку и не более 3 в неделю.
5. При ответе на вопросы неправильный ответ автоматически расходует Жетон Жизни.Когда это произойдет, будет считаться, что на этот вопрос дан правильный ответ, и управляющие переходят к следующему вопросу.
6. Жетоны Среднесрочной жизни можно использовать только в течение Среднесрочного периода.

Награды

1. Губернаторы, правильно ответившие в общей сложности на 5, 10 или 15 вопросов, получат награды. За 10 или 15 правильных ответов будет награда альянса.
2. Губернаторы, правильно ответившие в общей сложности на 15 вопросов (с использованием жетона жизни, все еще учитываются), будут иметь право на соответствующую часть огромного пула драгоценных камней и пройдут квалификационный экзамен на «Бесподобный ученый» в этом месяце.

Этап заключительного экзамена

Время начала

Во время мероприятия Заключительный экзамен будет проходить в последнюю субботу каждого месяца в 14:30 UTC.

Требования к участию

1. Управляющим необходимо сдать только один промежуточный экзамен в месяц, чтобы пройти финальный экзамен.
2. Управляющие могут войти и подождать у автоответчика за 5 минут до начала заключительного экзамена, пожалуйста, приходите вовремя. Если ответ уже начался, управляющие больше не могут войти в панель.

Как играть

1. Заключительный экзамен состоит из 15 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые задаются таймером. Губернаторы должны завершить набор ответов в срок. Выбор неправильного ответа или несвоевременный выбор ответа будут рассматриваться как неправильный ответ. После того, как ответ выбран, его нельзя изменить.
2. Вопросы 1–5 относятся к таймеру 15 секунд, вопросы 6–10 — к таймеру 12 секунд, а вопросы 11–15 — к таймеру 10 секунд.
3. Когда у губернатора больше нет жетона жизни для использования, неправильный ответ будет рассматриваться как дисквалификация. После дисквалификации они получат свои общие награды и не смогут получить долю из пула драгоценных камней.
4. Когда управляющие имеют право на участие в Заключительном экзамене, они напрямую получат 3 жетона жизни для заключительного экзамена.
5. При ответе на вопросы неправильный ответ автоматически расходует Жетон Жизни. Когда это произойдет, будет считаться, что на этот вопрос дан правильный ответ, и вы перейдете к следующему вопросу.

Награды

1. Губернаторы, правильно ответившие в общей сложности на 5, 10 или 15 вопросов, получат награды. За 10 или 15 правильных ответов будет награда альянса.
2. Губернаторы, правильно ответившие в общей сложности на 15 вопросов (с использованием жетона жизни, все равно учитываются), будут иметь право на получение соответствующей части пула драгоценных камней.