Как увеличить объем легких быстро: Как увеличить емкость легких — wikiHow

Как увеличить объем легких?

Этот показатель особенно важен для тех, кто занимается спортом или вокалом. Рано или поздно такие люди замечают, что им просто не хватает дыхания на то, чтобы выполнить упражнение или «взять длинную ноту». Но, знать, как увеличить объем легких будет полезно всем людям, ведь этот показатель будет влиять и на самочувствие человека. Если вы чувствуете периодические головокружения при быстрой ходьбе или другом подобном занятии, или то, что воздуха по ощущениям «не хватает», то, возможно, дело в малом объеме легких.

Как увеличить объем легких в домашних условиях?

Для начала можно попробовать заняться спортом. Только не все упражнения подойдут для выполнения поставленной задачи. Особенно эффективными будут следующие занятия:

1. Приседания с отягощением.
2. Отжимания.

Но все-таки, наиболее эффективны упражнения вне помещения:

1. Плавание, особенно подводное.
2. Бег, особенно на свежем воздухе.
3. Катание на велосипеде.

Эти упражнения, если выполнять их регулярно помогут, как увеличить жизненный объем легких, так и достичь хорошей физической формы. Только запомните несколько правил. Во-первых, тренируйтесь не реже двух раз в неделю, во-вторых, обязательно устанавливайте тот уровень нагрузки, который будет для вас приемлем, то есть последние повторы упражнения или минуты бега или плавания должны переноситься нелегко. Тяжелое дыхание, небольшая дрожь и усталость в мышцах, вот на что надо ориентироваться. И, наконец, вдох при тренировке (кроме плавания, там надо руководствоваться советами тренера) должен совершаться только через нос, выдыхать можно и ртом.

Как увеличить объем легких с помощью шарика?

Существует и еще один способ, при помощи которого можно как увеличить объем легких, так и не тратить время на занятия спортом. Он отлично подойдет тем, кто по какой-то причине не может тренироваться. Потребуется всего лишь купить воздушные шарики и надувать их, только прекращайте заниматься этим при ощущении головокружения. Специалисты рекомендуют ежедневно уделять внимание этому упражнению, и уже через 2-3 недели можно будет увидеть первые результаты. Человек сможет надувать все больше шариков, что и будет сигнализировать об увеличении объема легких.

Неважно, что именно выберете вы для себя, спорт, шарики, или совместите оба метода, главное, даже по достижении нужного результата не бросать занятия, иначе эффект может исчезнуть. Интенсивность тренировок можно снизить и до 1 раза в неделю, а вот прекращать их нельзя.

После COVID-19 требуется длительная реабилитация

Новая коронавирусная инфекция основной удар наносит по легким пациентов, оставляя неизлечимый след — спайки, рубцы. Дыхательные органы уплотняются, их объем и эластичность уменьшаются. У пациента падает насыщаемость тканей кислородом, ему трудно дышать.

Как улучшить состояние легких и всего организма после перенесенного COVID-19, расскажет заведующий отделением медицинской реабилитации Кузбасского кардиодиспансера Станислав ТЕН.

Если фиброзная ткань образовалась, это явление нужно минимизировать путем дыхательных упражнений, которые улучшат функцию легких, увеличат их жизненную емкость, помогут выходу отделяемого из альвеол легких и дыхательных путей.

По мнению специалистов, у таких пациентов и после выписки дыхательная функция бывает снижена на 20–30%, и ходить без одышки у них не получится. Нужна будет долгая реабилитация. Но особенно длительно будут восстанавливаться те, кто перенес это заболевание в тяжелой и средней форме. Изменения в легких могут быть очень серьезными, сохраняться достаточно долго и после лечения.

Поэтому сразу после выписки из стационара такие пациенты должны встать на диспансерный учет по месту жительства. Минздрав России опубликовал рекомендации по реабилитации пациентов, переболевших COVID-19.

Полностью избавиться от фиброза (заменить образовавшуюся в дыхательных органах рубцовую ткань на здоровую) уже не получится. Но предотвратить дальнейшее развитие патологии, если применить терапевтические и профилактические меры, реально.

Если говорить об универсальном лечении последствий заболевания, отмечу: такого не бывает. Каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста. Ковидная пневмония переносится по-разному. В программу реабилитации входят:

— лечебная физкультура, дыхательная гимнастика (фото упражнений в «карусели»)
— психотерапевтические мероприятия,
— массаж грудной клетки
— физиопроцедуры: электрофорез, УВЧ
— дозированная лечебная ходьба,
— диетотерапия,
— поддерживающее медикаментозное лечение.

Важно вместе с дыхательной гимнастикой проводить положенную в этом случае лекарственную терапию. Причем лечить надо не только легочные последствия заболевания, но и обостряющиеся на фоне коронавируса хронические патологии у пациентов — сахарный диабет, сердечно-сосудистые проблемы, ожирение.

Нужно бросить курить! Курильщики намного тяжелее болеют и значительно труднее вылечиваются, чаще попадают в реанимацию и на аппарат ИВЛ (искусственной вентиляции легких). Среди них и смертность выше. Под воздействием дыма и никотина легкие перестают нормально функционировать: развиваются эмфизема легких (воспалительный процесс), хронический бронхит, курящие кашляют…

Надо скорректировать и питание: в меню должно быть достаточно белков, витаминов (особенно витамина D), микроэлементов. Витамина D много в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; в морепродуктах, печени рыб — особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, скумбрии.

РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ

Для улучшения функции дыхания пациенты могут воспользоваться и лечебными травами, проверенными столетиями. Но только в качестве вспомогательных средств. В частности:

— розмарин поможет очистить легкие от скоплений слизи и улучшит дыхание;
— отвары шиповника и девясила облегчат дыхание, очистят легкие;
— анисовый отвар поможет восстановить ткани легких;
— семя льна уменьшит одышку и смягчит кашель.

Помогут в борьбе с фиброзом легких и домашние компрессы: листья капусты и лопуха можно прикладывать к области груди на ночь.

Жизненная ёмкость лёгких уменьшается от курения, сидячей работы и аллергии

Спирометрическое исследование мог пройти любой желающий в МФЦ. Акцию приурочили к Всемирному дню спирометрии и лёгочного здоровья.

Специалисты областного Центра медицинской профилактики проводили медицинское обследование всем желающим: они могли узнать о состоянии бронхолёгочной системы и проконсультироваться у врача.

Медики рассказывают, что здоровый человек не замечает процесса дыхания, но если есть проблемы со здоровьем, то появляется дискомфорт при вдохе и выдохе. При заболеваниях, связанных с бронхолёгочной системой, человек может чувствовать нехватку воздуха, стеснение в груди, одышку, боль в грудной клетке.

При этом существующие технологии позволяют определить объём, потребление кислорода, глубину, частоту дыхания и возраст лёгких. В частности, это можно сделать компьютерная спирометрия, для этого потребуется всего несколько минут. Человеку нужно сделать резкий, а затем медленный выдох. Врач расшифрует показания и назначит лечение.

Жизненная ёмкость лёгких может уменьшиться от курения, в том числе и пассивного, сидячей работы, аллергии, приёма некоторых лекарственных препаратов. Поэтому кроме спирометрического исследования все клиенты получают индивидуальные консультации врачей. Мы находим причину патологии и помогаем скорректировать имеющийся фактор риска. Когда, допустим, сорокалетний курильщик узнаёт, что возраст его лёгких – 78 лет, для него это повод задуматься: не пора ли расстаться с пагубной привычкой. Светлана Курсова, заведующая консультативно-оздоровительным отделением ОЦМП, врач-невролог высшей категории

Улучшить состояние бронхолёгочной системы помогают коррекционная гимнастика для позвоночника, аэробные упражнения на свежем воздухе и отказ от курения.

Согласно исследованиям, в мире каждые пять минут умирает сто человек от хронической обструктивной болезни лёгких. Технологии позволяют диагностировать заболевание на первой стадии, чтобы обеспечить пациенту долгую жизнь.

В день акции в МФЦ обследование прошли 32 белгородца.

Found a typo in the text? Select it and press ctrl + enter

Утопление. Первая помощь при утоплении

Утопление – терминальное состояние или наступление смерти вследствие аспирации (проникновения) жидкости в дыхательные пути, рефлекторной остановки сердца в холодной воде либо спазма голосовой щели, что в результате приводит к снижению или прекращению газообмена в легких.

Утопление — вид механической асфиксии (удушья) в результате попадания воды в дыхательные пути.

Различают следующие виды утопления:

• Истинное («мокрое», или первичное)
• Асфиктическое («сухое»)
• Синкопальное
• Вторичное утопление («смерть на воде»)

Истинное утопление

Состояние, сопровождающееся проникновением жидкости в легкие, возникающее примерно в 75 – 95% гибели на воде. Характерная длительная борьба за жизнь.

Примерами истинного утопления является утопление в пресной и морской воде.

Утопление в пресной воде.

При проникновении в лёгкие пресная вода быстро всасывается в кровь, так как концентрация солей в пресной воде намного ниже, чем в крови. Это приводит к разжижению крови, увеличению её объёма и разрушению эритроцитов. Иногда развивается отёк лёгкого. Образуется большое количество устойчивой розовой пены, что ещё больше нарушает газообмен. Функция кровообращения прекращается в результате нарушения сократимости желудочков сердца.

Утопление в морской воде.

Вследствие того, что концентрация растворённых веществ в морской воде выше, чем в крови, при попадании морской воды в лёгкие жидкая часть крови вместе с белками проникает из кровеносных сосудов в альвеолы. Это приводит к сгущению крови, увеличению в ней концентрации ионов калия, натрия, кальция, магния и хлора. В альвеолах накаливается большое количество жидкости, что ведёт к их растяжению вплоть до разрыва. Как правило, при утоплении в морской воде развивается отёк лёгких. То небольшое количество воздуха, которое находится в альвеолах, способствует во время дыхательных движений взбиванию жидкости с образованием стойкой белковой пены. Резко нарушается газообмен, возникает остановка сердца.

При истинном утоплении существует три клинических периода:

Начальный период.

Пострадавший в сознании и ещё способен задерживать дыхание при повторных погружениях под воду. Спасенные неадекватно реагируют на обстановку (одни могут находиться в депрессии, другие – чрезмерно активны и возбуждены). Кожные покровы и видимые слизистые синюшны. Дыхание частое, шумное, может прерываться приступами кашля. Первичная тахикардия и артериальная гипертензия вскоре сменяются брадикардией и последующим снижением артериального давления. Верхний отдел живота, как правило, вздут в связи с поступлением большого количества воды в желудок. Может наблюдаться рвота заглоченной водой и желудочным содержимым. Острые клинические проявления утопления быстро проходят, восстанавливается ориентация, но слабость, головная боль и кашель сохраняются несколько дней.

Агональный период.

Пострадавший находится без сознания. Пульс и дыхательные движения сохранены. Сердечные сокращения слабые, глухие. Пульс может определяться исключительно на сонных и бедренных артериях. Кожные покровы синюшные, холодные на ощупь. Изо рта и носа выделяется пенистая жидкость розового цвета.

Период клинической смерти.

Внешний вид пострадавшего при данном периоде истинного утопления такой же, как в агональном. Единственным отличием является отсутствие пульса и дыхательных движений. При осмотре зрачки расширены, на свет не реагируют. В этом периоде реанимационные мероприятия редко являются успешными.

Асфиктическое утопление

Происходит вследствие раздражения жидкостью верхних дыхательных путей (без аспирации воды в легкие, в результате ларингоспазма) и наблюдается у 5—20% всех утонувших. В большинстве случаев, асфиктическому утоплению предшествует предварительное угнетение ЦНС, состояние алкогольного опьянения, удар о поверхность воды. Как правило, начальный период диагностировать не удается. В агонии наблюдается редкий лабильный пульс на магистральных артериях. Дыхание может иметь вид «ложнореспираторного» (при чистых дыхательных путях). Со временем наступает угнетение дыхания и кровообращения и переход в период клинической смерти, который при асфиктическом утоплении длится дольше (4-6 минут). При реанимационных мероприятиях, как правило, трудно преодолеть тризм жевательных мышц и ларингоспазм.

Синкопальное утопление

Характеризуется первичной рефлекторной остановкой сердца и дыхания, вызываемой попаданием даже незначительного количества воды в верхние дыхательные пути. При данном виде утопления первоочередным является наступление клинической смерти. Пульс и дыхание отсутствуют, зрачки расширены(на свет не реагируют). Кожные покровы бледные. Сходный механизм развития имеет, так называемый «ледяной шок», или синдром погружения, развивающийся вследствие рефлекторной остановки сердца при резком погружении в холодную воду.

Вторичное утопление («смерть на воде»)

Происходит в результате первичной остановки кровообращения и дыхания (инфаркт миокарда, приступ эпилепсии и.т.д). Особенностью данного вида утопления является то, что попадание воды в дыхательные пути происходит вторично и беспрепятственно (когда человек уже находится в периоде клинической смерти).

Изменения, происходящие в организме при утоплении, в частности, сроки умирания под водой, зависят от ряда факторов: от характера воды (пресная, солёная, хлорированная пресная вода в бассейнах), от её температуры (ледяная, холодная, тёплая), от наличия примесей (ил, тина и т. д.), от состояния организма пострадавшего в момент утопления (переутомление, возбуждение, алкогольное опьянение и пр. ).

При проведении реанимационных мероприятий крайне важное значение имеет фактор времени. Чем раньше начато оживление, тем больше шансов на успех. Исходя из этого, искусственное дыхание желательно начинать уже на воде. Для этого осуществляют периодическое вдувание воздуха в рот или в нос пострадавшего во время его транспортировки к берегу или к лодке. На берегу производят осмотр потерпевшего. Если пострадавший не терял сознания или находится в состоянии лёгкого обморока, то, чтобы устранить последствия утопления, достаточно дать понюхать нашатырный спирт и согреть пострадавшего.

Если функция кровообращения сохранена (пульсация на сонных артериях), на нет дыхания, полость рта освобождают от инородных тел. Для этого её очищают пальцем, обёрнутым бинтом, удаляют съёмные зубные протезы. Нередко рот пострадавшего невозможно открыть из-за спазма жевательных мышц. В этих случаях проводят искусственное дыхание «рот в нос»; при неэффективности этого метода используют роторасширитель, а если его нет, то применяют какой-либо плоский металлический предмет (не сломать зубы!). Что касается освобождения верхних дыхательных путей от воды и пены, то лучше всего для этих целей применить отсос. Если его нет, пострадавшего укладывают животом вниз на бедро спасателя, согнутое в коленном суставе. Затем резко, энергично сжимают его грудную клетку. Эти манипуляции необходимы в тех случаях реанимации, когда проводить искусственную вентиляцию лёгких невозможно из-за перекрытия дыхательных путей водой или пеной. Проводить эту процедуру надо быстро и энергично. Если в течение нескольких секунд эффекта нет, надо приступать к искусственной вентиляции лёгких. Если кожные покровы бледные, то надо переходить непосредственно к искусственной вентиляции лёгких после очищения полости рта.

Пострадавшего укладывают на спину, освобождают от стесняющей одежды, голову запрокидывают назад, помещая одну руку под шею, а другую накладывают на лоб. Затем выдвигают нижнюю челюсть пострадавшего вперёд и вверх так, чтобы нижние резцы оказались впереди верхних. Эти приёмы выполняют с целью восстановления проходимости верхних дыхательных путей. После этого спасатель делает глубокий вдох, немного задерживает дыхание и, плотно прижимаясь губами ко рту (или к носу) пострадавшего, делает выдох. При этом рекомендуется зажимать пальцами нос (при дыхании рот в рот) или рот (при дыхании рот в нос) оживляемого. Выдох проводится пассивно, при этом дыхательные пути должны быть открыты.

Если при искусственной вентиляции лёгких из дыхательных путей пострадавшего выделяется вода, которая затрудняет вентиляцию лёгких, надо повернуть голову в сторону и приподнять противоположное плечо; при этом рот утонувшего окажется ниже грудной клетки и жидкость выльется наружу. После этого можно продолжать искусственную вентиляцию лёгких. Ни в коем случае нельзя прекращать искусственную вентиляцию лёгких при появлении самостоятельных дыхательных движений у пострадавшего, если его сознание ещё не восстановилось или нарушен или резко учащен ритм дыхания, что свидетельствует о неполном восстановлении дыхательной функции.

В том случае, если отсутствует эффективное кровообращение (нет пульса на крупных артериях, не выслушиваются удары сердца, не определяется артериальное давление, кожные покровы бледные или синюшные), одновременно с искусственной вентиляцией лёгких проводят непрямой массаж сердца. Оказывающий помощь становится сбоку от пострадавшего так, чтобы его руки были перпендикулярны к поверхности грудной клетки утонувшего. Одну руку реаниматор помещает перпендикулярно грудине в её нижней трети, а другую кладёт поверх первой руки, параллельно плоскости грудины. Сущность непрямого массажа сердца заключается в резком сдавлении между грудиной и позвоночником; при этом кровь из желудочков сердца попадает в большой и малый круг кровообращения. Массаж должен выполняться в виде резких толчков: не надо напрягать мышцы рук, а следует как бы «сбрасывать» массу своего тела вниз — ведёт к прогибанию грудины на 3-4 см и соответствует сокращению сердца. В промежутках между толчками руки от грудины отрывать нельзя, но давления при этом не должно быть — этот период соответствует расслаблению сердца. Движения реаниматора должны быть ритмичными с частотой толчков около 100 в минуту.

Массаж является эффективным, если начинает определяться пульсация сонных артерий, сужаются до того расширенные зрачки, уменьшается синюшность. При появлении этих первых признаков жизни непрямой массаж сердца следует продолжать до тех пор, пока не начнёт выслушиваться сердцебиение.

Если реанимация проводится одним человеком, то рекомендуется чередовать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание следующим образом: на 4-5 надавливаний на грудину производится 1 вдувание воздуха. Если спасателей двое, то один занимается непрямым массажем сердца, а другой — искусственной вентиляцией лёгких. При этом 1 вдувание воздуха чередуют с 5 массажными движениями.

Следует учитывать, что желудок пострадавшего может быть заполнен водой, пищевыми массами; это затрудняет проведение искусственной вентиляции лёгких, непрямого массажа сердца, провоцирует рвоту.

После выведения пострадавшего из состояния клинической смерти его согревают (завёртывают в одеяло, обкладывают тёплыми грелками) и делают массаж верхних и нижних конечностей от периферии к центру.

При утоплении время, в течение которого возможно оживление человека после извлечения из воды, составляет 3-6 минут.

Большое значение на сроки возвращения к жизни пострадавшего оказывает температура воды. При утоплении в ледяной воде, когда температура тела снижается, оживление возможно и через 30 минут после несчастного случая.

Как бы быстро спасённый человек ни пришёл в сознание, каким бы благополучным ни казалось его состояние, помещение пострадавшего в стационар является непременным условием.

Транспортировку проводят на носилках — пострадавшего укладывают на живот или на бок с опущенной головой. При развитии отёка лёгких положение тела на носилках горизонтальное с поднятым головным концом. Во время транспортировки продолжают искусственнуювентиляцию лёгких.

Краткий алгоритм действий:

• Убедись, что тебе ничто не угрожает. Извлеки пострадавшего из воды. (При подозрении на перелом позвоночника — вытаскивай пострадавшего на доске или щите.) 
• Уложи пострадавшего животом на свое колено, дай воде стечь из дыхательных путей. Обеспечь проходимость верхних дыхательных путей. Очисти полость рта от посторонних предметов (слизь, рвотные массы и т.п.).
• Вызови (самостоятельно или с помощью окружающих) «скорую помощь».
• Определи наличие пульса на сонных артериях, реакции зрачков на свет, самостоятельного дыхания.
• Если пульс, дыхание и реакция зрачков на свет отсутствуют — немедленно приступай к сердечно-легочной реанимации. Продолжай реанимацию до прибытия медицинского персонала или до восстановления самостоятельного дыхания и сердцебиения
• После восстановления дыхания и сердечной деятельности придай пострадавшему устойчивое боковое положение. Укрой и согрей его. Обеспечь постоянный контроль за состоянием!

Каваленок П.П., врач отделения анестезиологии и реанимации
УЗ «Могилевская областная детская больница»

причины, симптомы и лечение в клинике Мединеф в Санкт-Петербурге и Киришах

Лучшее лечение сердечной недостаточности — это ее профилактика, которая включает в себя лечение артериальной гипертонии, профилактику атеросклероза, здоровый образ жизни, физические упражнения и диету (в первую очередь, ограничение соли).
Лечение сердечной недостаточности, начатое на самых ранних стадиях, значительно улучшает жизненный прогноз пациента.

Главной функцией сердца является снабжение кислородом и питательными элементами всех органов и тканей организма, а также выведение продуктов их жизнедеятельности. В зависимости от того, отдыхаем мы или активно работаем, телу требуется различное количество крови. Для адекватного обеспечения потребностей организма частота и сила сердечных сокращений, а также размер просвета сосудов могут значительно варьироваться.

Диагноз «сердечная недостаточность» означает, что сердце перестало в достаточной мере снабжать ткани и органы кислородом и питательными веществами. Заболевание обычно имеет хроническое течение, и пациент может много лет жить с ним, прежде чем будет поставлен диагноз.
По всему миру десятки миллионов людей страдают от сердечной недостаточности, и количество пациентов с таким диагнозом увеличивается каждый год. Наиболее распространенной причиной сердечной недостаточности является сужение артерий, снабжающих кислородом сердечную мышцу. Хотя болезни сосудов развиваются в сравнительно молодом возрасте, проявление застойной сердечной недостаточности наблюдается чаще всего у пожилых людей.

По статистике среди людей старше 70 лет, у 10 из 1 000 пациентов диагностируется сердечная недостаточность. Болезнь чаще встречается у женщин, т.к. у мужчин высок процент смертности непосредственно от заболеваний сосудов (инфаркт миокарда), прежде чем они разовьются в сердечную недостаточность.

Другими факторами, обуславливающими развитие этой болезни, являются гипертония, алкогольная и наркотическая зависимость, изменения в структуре клапанов сердца, гормональные нарушения (например, гипертиреоз — избыточная функция щитовидной железы), инфекционные воспаления сердечной мышцы (миокардиты) и др.

Классификации сердечной недостаточности

В мире принята следующая классификация, основанная на эффектах, проявляющихся на разных стадиях болезни:

Класс 1: нет ограничений физической активности и влияния на качество жизни пациента.
Класс 2: слабые ограничения физической активности и полное отсутствие неудобств во время отдыха.
Класс 3: ощутимое снижение работоспособности, симптомы исчезают во время отдыха.
Класс 4: полная или частичная потеря работоспособности, симптомы сердечной недос -таточности и боль в груди проявляются даже во время отдыха.

Симптомы сердечной недостаточности

В зависимости от характера течения заболевания различают острую и хроническую сердечную недостаточность.

Проявлениями болезни являются:

• замедление скорости общего кровотока,
• уменьшение количества крови, выбрасываемого сердцем,
• повышение давления в сердечных камерах,
• скопление избыточных объемов крови, с которыми не справляется сердце, в так называемых «депо» — венах ног и брюшной полости.

Слабость и быстрое утомление являются первыми симптомами сердечной недостаточности.

В связи с неспособностью сердца справляться со всем объемом циркулирующей крови, избыток жидкости из кровяного русла скапливается в различных органах и тканях тела, как правило, в ступнях, икрах, бедрах, животе и в печени.

В результате повышения давления и скопления жидкости в легких может наблюдаться такое явление, как диспное, или нарушение дыхания. В норме кислород легко проходит из богатой капиллярами ткани легких в общий кровоток, однако при скоплении жидкости в легких, что наблюдается при сердечной недостаточности, кислород не в полной мере проникает в капилляры. Низкая концентрация кислорода в крови стимулирует учащение дыхания. Зачастую пациенты просыпаются по ночам от приступов удушья.

Например, американский президент Рузвельт, страдавший от сердечной недостаточности долгое время, спал сидя в кресле из-за проблем с нарушением дыхания.

Выход жидкости из кровяного русла в ткани и органы может стимулировать не только проблемы дыхания и расстройства сна. Пациенты резко прибавляют в весе из-за отеков мягких тканей в области ступней, голени, бедер, иногда и в области живота. Отеки явственно чувствуются при нажатии пальцем в этих местах.

В особо тяжелых случаях жидкость может скапливаться внутри брюшной полости. Возникает опасное состояние — асцит. Обычно асцит является осложнением запущенной сердечной недостаточности.

Когда определенное количество жидкости из кровяного русла выходит в легкие, возникает состояние, характеризуемое термином «отек легких». Отек легких нередко встречается при хронически текущей сердечной недостаточности и сопровождается розовой, кровянистой мокротой при кашле.

Недостаточность кровоснабжения оказывает свое влияние на все органы и системы человеческого организма. Со стороны центральной нервной системы, особенно у пожилых пациентов, может наблюдаться снижение умственной функции.

Левая сторона или правая сторона?

Различные симптомы сердечной недостаточности обусловлены тем, какая сторона сердца вовлечена в процесс. Например, левое предсердие (верхняя камера сердца) принимает наполненную кислородом кровь из легких и нагнетает ее в левый желудочек (нижняя камера), который, в свою очередь, качает кровь в остальные органы. В случае, если левая сторона сердца не может эффективно продвигать кровь, она забрасывается обратно в легочные сосуды, а избыток жидкости проникает через капилляры в альвеолы, вызывая трудности с дыханием. Другими симптомами левосторонней сердечной недостаточности являются общая слабость и избыточное отделение слизи (иногда с примесью крови).

Правосторонняя недостаточность возникает в случаях затруднения оттока крови из правого предсердия и правого желудочка, что бывает, например, при плохой работе сердечного клапана. В результате повышается давление и накапливается жидкость в венах, оканчивающихся в правых камерах сердца — венах печени и ног. Печень увеличивается в объеме, становится болезненной, а ноги сильно опухают. При правосторонней недостаточности наблюдается такое явление, как никтурия или повышенное ночное мочеиспускание.

При застойной сердечной недостаточности почки не могут справляться с большими объемами жидкости, и развивается почечная недостаточность. Соль, которая в норме выводится почками вместе с водой, задерживается в организме, обуславливая еще большую отечность. Почечная недостаточность обратима и исчезает при адекватном лечении главной причины — сердечной недостаточности.

Причины сердечной недостаточности

Существует множество причин развития сердечной недостаточности. Среди них наиболее важное место занимает ишемическая болезнь сердца или недостаточность кровоснабжения сердечной мышцы. Ишемия, в свою очередь, бывает вызвана закупоркой сосудов сердца жироподобными веществами.

Инфаркт также может стать причиной сердечной недостаточности вследствие того, что какая-то часть ткани сердца отмирает и зарубцовывается.

Артериальная гипертония — еще одна распространенная причина развития недостаточности. Сердцу требуется намного больше усилий, чтобы продвигать кровь по спазмированным сосудам, что приводит, в результате, к увеличению его размеров, в частности, левого желудочка. В дальнейшем развивается слабость сердечной мышцы или сердечная недостаточность.

К причинам, влияющим на развитие сердечной недостаточности, относятся и сердечные аритмии (нерегулярные сокращения). Опасным для развития заболевания считается количество ударов более 140 в минуту, т. к. нарушаются процессы наполнения и выброса крови сердцем.

Изменения со стороны клапанов сердца приводят к нарушениям наполнения сердца кровью и также могут явиться причиной развития сердечной недостаточности. Проблема обычно бывает вызвана внутренним инфекционным процессом (эндокардит) или ревматическим заболеванием.

Воспаления сердечной мышцы, вызванные инфекцией, алкогольным или токсическим поражением, также приводит к развитию сердечной недостаточности.

Следует добавить, что в некоторых случаях невозможно установить точную причину, вызвавшую недостаточность. Такое состояние называется идиопатической сердечной недостаточностью.
Диагностика сердечной недостаточности

При помощи стетоскопа врач выслушивает необычные шумы в легких, возникающие вследствие присутствия жидкости в альвеолах. Наличие жидкости в той или иной области организма можно обнаружить также при помощи рентгена.

Доктор выслушивает шумы в сердце, возникающие при наполнении и выбросе крови, а также при работе клапанов сердца.

Посинение конечностей (цианоз), часто сопровождаемое ознобом, свидетельствует о недостаточной концентрации кислорода в крови и является важным диагностическим признаком сердечной недостаточности.

Отечность конечностей диагностируется при надавливании пальцем. Отмечается время, требуемое для разглаживания области сжатия.

Для оценки параметров сердца используются такие методики, как эхокардиограмма и радионуклидная кардиограмма.

При катетеризации сердца тонкая трубка вводится через вену или артерию непосредственно в сердечную мышцу. Данная процедура позволяет измерить давление в сердечных камерах и выявить место закупорки сосудов.

Электрокардиограмма (ЭКГ) позволяет графически оценить изменения размера и ритма сердца. Кроме того, с помощью ЭКГ можно увидеть, насколько эффективна лекарственная терапия.
Каковы защитные силы организма для борьбы с недостаточностью?

В случаях, когда орган или система организма не в состоянии справляться со своими функциями, включаются защитные механизмы и другие органы или системы принимают участие в решении возникшей проблемы. То же наблюдается и в случае сердечной недостаточности.

Во-первых, происходят изменения со стороны сердечной мышцы. Камеры сердца увеличиваются в размере и работают с большей силой, чтобы большее количество крови поступало к органам и тканям.

Во-вторых, увеличивается частота сердечных сокращений.

В-третьих, запускается компенсаторный механизм, называемый ренин-ангиотензиновой системой. Когда количество крови, выбрасываемое сердцем, сокращается и меньше кислорода поступает ко внутренним органам, почки немедленно начинают выработку гормона — ренина, который позволяет задерживать соль и воду, выводимые с мочой, и возвращать их в кровяное русло. Это приводит к увеличению объема циркулирующей крови и повышению давления. Организм должен быть уверен, что достаточное количество кислорода поступает к мозгу и другим жизненно важным органам. Этот компенсаторный механизм, однако, эффективен только на ранних стадиях болезни. Сердце оказывается не способным в течение многих лет работать в усиленном режиме в условиях повышенного давления.

Лечение сердечной недостаточности

Для медикаментозной терапии сердечной недостаточности используются такие группы препаратов: диуретики, сердечные гликозиды, сосудорасширяющие средства (нитраты), блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы и другие. В особо тяжелых случаях проводится хирургическое лечение.

Диуретики используются с 50-х годов 20-го столетия. Препараты помогают работе сердца, стимулируя выведение избытка соли и воды с мочой. В результате уменьшается объем циркулирующей крови, снижается артериальное давление, облегчается кровоток.

Наиболее важной при сердечной недостаточности является группа препаратов, производных растения наперстянки или «сердечные гликозиды». Эти лекарственные вещества впервые были открыты в 18 веке и широко применяются по сей день. Сердечные гликозиды влияют на внутренние обменные процессы внутри клеток сердца, увеличивая силу сердечных сокращений. Благодаря этому ощутимо улучшается кровоснабжение внутренних органов.

В последнее время для лечения сердечной недостаточности применяются новые классы лекарств, например, сосудорасширяющие средства (вазодилататоры). Эти препараты в первую очередь влияют на периферические артерии, стимулируя их расширение. В результате, благодаря облегчению тока крови по сосудам, улучшается работа сердца. К сосудорасширяющим средствам относятся нитраты, блокаторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы кальциевых каналов.

В экстренных случаях проводят хирургическое вмешательство, что особенно необходимо, когда недостаточность вызвана нарушениями со стороны сердечных клапанов.

Существуют ситуации, когда единственным способом сохранения жизни пациенту является пересадка сердца.

Прогнозы

По оценкам около 50% пациентов с поставленным диагнозом сердечной недостаточности, проживают с этим заболеванием более 5 лет. Однако прогнозы у каждого отдельного пациента зависят от степени тяжести болезни, сопутствующих заболеваний, возраста, эффективности терапии, образа жизни и многого другого. Лечение данного заболевания преследует следующие цели: улучшение работы левого желудочка сердца, восстановление трудоспособности и улучшение качества жизни пациента.

Вы можете записаться на прием по телефону: 8 (812) 603-03-03

Мы находимся по адресу г. Санкт-Петербург, ул. Боткинская д. 15,  к. 1 
(5 минут ходьбы от ст. м. Пл. Ленина, выход на ул. Боткинская).

Пульсоксиметрия — Беловская станция скорой медицинской помощи

(по материалам «Руководства ВОЗ по пульсоксиметрии»)

Периферическая кислородная сатурация (SpO₂) – насыщение гемоглобина кислородом.

В норме насыщение артериальной крови кислородом (сатурация) – 95%-100%.

В норме венозная кровь имеет сатурацию около 75%.

Если сатурация ниже 94%, у пациента гипоксия и необходимо быстро принимать меры.

Сатурация ниже 90% является критическим состоянием и требует экстренной медицинской помощи.

Пульсоксиметр измеряет:

— периферическую сатурацию гемоглобина кислородом артериальной крови.

— частоту пульса в ударах в минуту, рассчитываемую в среднем за 5-20 секунд.

Например, информация на экране монитора пульсоксиметра:

%SpO₂

98

HR♥

72

означает, что у пациента периферическая кислородная сатурация (SpO₂) – 98%, частота пульса – 72/мин. На мониторе пульсоксиметра также отображается кривая пульсовой волны в виде неправильной синусоиды – индикатор пульса.

Звуковые сигналы тревоги пульсоксиметра предупреждают, что у пациента:

— Низкий уровень сатурации (гипоксия) – SpO₂ <90%,

— Отсутствует пульс,

— Низкая ЧСС,

— Тахикардия.

Если вы сомневаетесь в правильной работе датчика пульсоксиметра, проверьте его, надев на свой палец!

Что следует предпринять, если сатурация падает?

Во всех случаях, когда у пациента низкий уровень сатурации (SpO₂<95%), необходимо увеличить объем вдыхаемого кислорода и действовать по ABCDE:

— А – дыхательные пути (AIRWAY) проходимы? Обеспечить проходимость ВДП, проверить положение ЭТТ (при наличии), купировать ларингоспазм при его развитии.

— В – дыхание (BREATHING) присутствует? Проверить ЧД, проверить дыхательный объем, провести аускультацию легких, проверить наличие бронхоспазма (купировать бронходилятаторами).

— С – кровообращение (CIRCULATION) в норме? Проверить пульс, проверить АД, проверить ЭКГ, проверить наличие кровопотери, дегидратации (при необходимости – инфузионная терапия).

— D – воздействие препаратов (DRUG EFFECTS) не является ли причиной? Опиоиды, летучие анестетики, седативные, мышечные релаксанты.

— Е – оборудование (EQUIPMENT) работает правильно? Проверить подачу кислорода, проверить герметичность и проходимость дыхательного контура

Академик Лядов рассказал, как восстановить легкие пациентам, перенесшим коронавирус

Пациентов, перенесших коронавирус, в мире становится все больше. В России их количество тоже растет. Увы, не для всех инфекция проходит бесследно. Пока медики только накапливают массив данных о том, какие осложнения могут возникать после COVID-19 и лишь строить предположения, чем они могут обернуться в будущем. Однако некоторые вещи ясны уже сегодня. Например, о том, какие виды реабилитации и дыхательные упражнения могут помочь восстановиться после ковидных пневмоний, а какие принесут только вред. Об этом обозревателю «МК» рассказал академик РАН, известный хирург и реабилитолог, Константин Викторович Лядов.

— Константин Викторович, в мире появляется все больше данных о том, что для ряда пациентов заражение новым коронавирусом может иметь долгосрочные последствия…

— Механизм развития заболевания сложный. Сегодня известно, что вирус оказывает влияние и на легочную ткань, и на гемоглобин, вызывая его разрушение, и на синтез железа, и на сердечно-сосудистую систему, и на эпителий сосудов.  Но последствия пока не ясны. Сейчас накапливается первичный массив данных, что происходит в пораженном вирусом организме. После тяжелых пневмоний могут быть последствия. Поэтому медики всего мира заняты разработкой программ восстановительного лечения после перенесенного заболевания. Ведутся также разработки на предмет тестирования организма после COVID – что произошло с иммунитетом, что произошло с плотностью легочной ткани. Пневмония тут особенная, она сопровождается уплотнением легочной ткани. Как долго это будет сохраняться? Как помочь пациенту? Как следить за этими людьми? Как предотвратить грозное заболевание — фиброз легочной ткани? Слава богу, сейчас в стране ведут регистр всех больных, имеется массив исследований, в том числе и мировых, врачи обмениваются информацией, что происходит с кровью, иммунитетом, легкими. Это некая новая клиника, с которой мы сталкиваемся впервые.  

— Говорят, что у переболевших пациентов в биохимическом анализе крови сохраняются лейкопения и лимфопения?

— Лейкопения возможна при любой вирусной инфекции, а лимфопении мы не видели. Однако мы – реабилитологи, а наша главная задача сегодня – выстраивание организации правильного двигательного дыхательного режима у пациентов, которые сейчас болеют. Очень важно объяснить и врачам, и пациентам особенности заболевания и выбрать те упражнения, которые помогут восстановиться быстрее.

— Уже понятно, какие это упражнения?

— Это абсолютно не характерные для классической дыхательной гимнастики упражнения. Классические всегда выполняются с усилением и сопротивлением на выдохе, что позволяет «раздувать» объем легкого. Например, это предполагается, когда пациентов просят надувать шарики, когда им прописывают гимнастику на специальных дыхательных тренажерах. Но такая гимнастика совершенно противопоказана пациентам с COVID! У них легочная ткань уплотнена, и для них все упражнения, направленные на раздувание легкого, опасны. В процессе течения заболевания альвеолы у них уплотняются, и классическая дыхательная гимнастика в этой ситуации приведет не улучшению, а только к осложнениям. Здесь нужна другая гимнастика. Кстати, ее придумали не мы. За основу взят опыт китайских коллег — они это называют мышечное растяжение. Они подобрали упражнения, позволяющие включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем грудной клетки. И они помогают! В задних отделах легких есть неработающие альвеолы, и чтобы раскрыть задние пространства легких и включить дополнительные объемы легочной ткани, сейчас в реанимациях пациентов кладут на живот. Если, например, пациент пожилой и лечится дома, он либо на кровати лежит, либо в кресле сидит, а в таком положении эти отделы плохо работают. Конечно, не всем пациентам показано лежать на животе, но в некоторых случаях это существенно  облегчает дыхание. 

Вторая ситуация, принципиально отличающая дыхательную гимнастику и активность у этих пациентов – мы заставляем их вдыхать носом, а выдыхать ртом. Смысл — уменьшить объем воздуха, который попадает в легкие.

— Зачем?

— Если широко вдыхать, у пациентов с COVID это может приводить к повреждению альвеол. Представьте, у вас тугой резиновый шарик, который вы хотите раздуть. И если сильно дуть, вы можете его повредить. Его нужно раздувать медленно, давать постепенно раскрываться небольшими объемами воздуха. Вот и пациенты, если будут глубоко вдыхать воздух ртом, это даст плохой эффект. Поэтому мы говорим им дышать на один, два, три носом и на раз, два, три, четыре, пять — медленно выдыхать ртом. Таким образом, не происходит разрыва альвеол, в них не поступает сразу большого объема воздуха. Упражнения помогают раскрыться дыхательной мускулатуре, то есть, самой грудной клетке, пространству, в котором располагаются легкие, а не самим легким. Главное — нельзя человека заставлять дышать с усилием и активно. Кроме того, таким пациентам подходит вибромассаж и массаж в электростатическом поле, который позволяет тканям легких не резко раздуваться, а постепенно увеличиваться.

— Говорят, скандинавская ходьба тоже позволяет раскрываться задним отделам легких?

— Да, но для человека, который находится в стационаре, возможности заниматься скандинавской ходьбой нет. Возможно, потом это будет и полезно. К тому же для абсолютного большинства пациентов даже с пневмониями COVID станет неприятным эпизодом, который пройдет и забудется. И лишь у некоторой части может начать развиваться хроническое заболевание фиброз легких. И сегодня мы хотим понять эту группу риска. 

— Сделаны какие-то первые выводы?

Пока мы гадаем на кофейной гуще, действуем методом тыка, пробуем и выявляем пациентов, у которых риск будет выше. Потом ими будем заниматься подробнее. Но, повторяю, большинство переживет COVID без последствий. И все же сейчас крайне важно выявлять группу риска – возможно, в дальнейшем этим людям потребуются дополнительное наблюдение и терапия. Сейчас разрабатываются тесты, чтобы понять, кто войдет в группы риска. То. что мы видим, пока, к сожалению, не позволяет считать, что для всех пациентов болезнь пройдет бесследно. У некоторых выявляются серьезные изменения в легочной ткани, но сказать, что это пройдет или нет, пока нельзя.

— Кто проводит все эти исследования, составляет рекомендации по реабилитации и тиражирует их?

— Пока это группа энтузиастов исследователей. Такие проводятся и в Коммунарке, и в 52-й больнице. Мы стали следить за пациентами еще два месяца. Причем, врачи занимаются этой работой каждый по своему профилю. Гематологи отслеживают показатели крови, кардиологи – работу сердца и сосудов, пульмонологи – легкие. Мы два месяца назад не знали, что с таким столкнемся. А мы смотрим, что  могут сделать реабилитологи.

— Есть подозрение, что выздоровевшим людям стоит временно завязать с физической активностью?

— Да, им нужно проявлять в этом вопросе особую настороженность. То есть, не кидаться сразу в тренажерный зал уж точно. Возможны и сосудистые нарушения, и нарушения в работе почек. Мы видим, что поражается очень много различных систем этим вирусом. Бывают сосудистые поражения. Поэтому пациентам надо постепенно приходить в себя, снижать физическую активность. А еще хорошо бы посмотреть функцию миокарда – возможно возникновение вирусных миокардитов. Вирус полиморфный, может действовать на любые органы и системы. Если вы заболели – лежите! Если выздоровели – отдыхайте! Не нужно изнурять себя физическими упражнениями, делать приседания, в данной ситуации это вредно. К счастью, сегодня мы получаем все больше информации о вирусе. Я каждый день получаю сводки ВОЗ. Все публикации в научных журналах мира, исследования мы теперь получаем в стадии предпринта.

Институт здоровья легких | Как увеличить объем легких за 5 простых шагов

Если у вас хроническое заболевание легких, такое как фиброз легких или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), получение достаточного количества насыщенной кислородом крови может оказаться сложной задачей. У людей с заболеваниями легких функция легких и их объем со временем могут уменьшаться. Функция легких — это показатель, определяемый тем, сколько воздуха могут удерживать ваши легкие, как быстро вы можете вбирать и выпускать воздух из легких и насколько хорошо легкие насыщают кислород и удаляют углекислый газ из крови.Емкость легких отличается от функции легких, потому что емкость легких — это максимальное количество кислорода, которое может использовать ваше тело. Проще говоря, функция легких — это то, как ваше тело использует воздух, а объем легких — это количество воздуха, которое ваше тело может использовать. Хотя функцию легких улучшить нельзя, емкость легких можно контролировать и улучшать. Итак, вот несколько советов, как увеличить объем легких .

5. Витамины

Некоторые исследования показали, что людям с ХОБЛ может быть полезен прием определенных витаминов, таких как витамин D.Когда витамин D добавляется в план лечения и используется в дополнение к стандартной реабилитации, у некоторых людей наблюдается улучшение переносимости физических упражнений и силы дыхательных мышц. Теория, лежащая в основе использования витамина D, заключается в том, что он помогает уменьшить воспаление, которое является ключевой проблемой при ХОБЛ. У некоторых пациентов наблюдалось уменьшение тяжести и продолжительности обострения симптомов при продолжении приема витамина D.

4. Уверенность в себе

Исследование показало, что уверенность в себе может играть ключевую роль в том, насколько хорошо пациенты с ХОБЛ реагируют на упражнения.Для этого исследования исследователи разделили участников на три группы. Одна группа выполняла только упражнения на сопротивление верхней части тела, а вторая группа выполняла легкие упражнения в кресле и санитарное просвещение. Третья группа выполняла упражнения на сопротивление верхней части тела и участвовала в программе развития уверенности в себе. Группа, которая выполняла как упражнения для верхней части тела, так и программу укрепления уверенности в себе, показала наибольший прогресс в конце исследования. Сохранение позитивного настроя и уверенность в себе могут помочь людям улучшить свое настроение и мировоззрение, что поможет вам сохранить мотивацию на пути к увеличению объема легких.

3. Чистый дом

Пыль, переносимые по воздуху загрязнители внутри помещений, химические пары и многое другое могут вызвать обострение симптомов, поэтому важно поддерживать чистоту в доме. Попробуйте избавиться от предметов, собирающих пыль, таких как оконные рамы, ковер и шторы. Поместите матрасы и наволочки в чехлы на молнии, защищающие от пылевых клещей, и стирайте простыни и постельные принадлежности при высоких температурах. Помните об отчетах о температуре и качестве воздуха. Когда качество наружного воздуха плохое, держите окна закрытыми.Если вы решите использовать очистители воздуха в помещении, хорошим выбором будут фильтры HEPA, а также натуральные очистители воздуха.

Если вам сложно убирать или выполнять повседневные дела, вы можете нанять кого-нибудь, кто уберет ваш дом нетоксичными чистящими средствами без отдушек. Пока в вашем доме убирают, насладитесь трапезой с любимым человеком.

2. Повышение переносимости упражнений

Еще один способ увеличить объем легких — повысить переносимость упражнений. Физические упражнения заставляют ваше сердце и частоту дыхания увеличиваться, поэтому ваше тело получает достаточно кислорода и укрепляет ваше сердце и легкие.Емкость легких среднего человека может быть увеличена на 5-15 процентов даже при частых тренировках. Многие специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Некоторые врачи могут назначить легочную реабилитацию, которая сочетает в себе упражнения, обучение и поддержку. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или изменять свою текущую программу упражнений, и разработайте для вас лучший план.

1. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — отличный способ увеличить объем легких.Для многих людей с хроническим заболеванием легких одышка представляет собой множество проблем. Когда вы расслаблены, ваше тело может легче дышать. Поговорите со своим врачом об этих дыхательных упражнениях и поработайте с ним, чтобы изменить их в соответствии с вашими конкретными потребностями.

• Выталкивание: Поставьте ступни на землю в вертикальном положении, держите колени расслабленными и согнитесь в талии. Вытолкните воздух из легких, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение.Медленно вдохните и позвольте легким комфортно наполниться воздухом, насколько это возможно. Задержите дыхание на 20 секунд. Однако, если 20 секунд — это слишком долго, выберите время, которым сможете управлять. Во время счета поднимите руки над головой. Расслабьтесь, а затем опустите руки на медленном выдохе. Выполните этот цикл четыре раза.

• Растяжка ребер: Встаньте прямо и выдохните весь воздух из легких. Медленно вдохните и максимально расширьте легкие. Задержите воздух около 20 секунд или то, что вам удобно.Во время счета положите обе руки на бедра так, чтобы большие пальцы смотрели вперед, а мизинцы касались поясницы. Медленно выдохните воздух, расслабьтесь и повторите еще три раза.

• Брюшное дыхание: Лягте в удобное положение на спине и положите одну руку на живот. Вторую руку положите себе на грудь. Сделайте глубокий и медленный вдох средней частью. Рука на животе поднимется выше, чем на груди. Медленно выдохните через рот и медленно вдохните через нос, задерживая дыхание на семь секунд, если это возможно.Затем, когда вы выдыхаете, выдыхайте в течение восьми секунд. Обязательно сжимайте мышцы живота ближе к концу, чтобы выдохнуть весь воздух. Дышите так пять циклов.

Начните сегодня, чтобы увеличить объем легких

Лучшее время для позитивных изменений сейчас, поэтому после разговора с врачом попробуйте эти 5 простых советов. Для увеличения объема легких потребуется время, поэтому не забывайте сохранять оптимизм. Уверенность в себе и практика позитивного разговора с самим собой помогут вам достичь цели — легче дышать.В сочетании с этими советами по увеличению емкости легких клеточная терапия может способствовать заживлению легких.

Если у вас или у вашего близкого есть ХОБЛ, эмфизема, легочный фиброз или другое хроническое заболевание легких, Институт здоровья легких может вам помочь. Связаться с нами.

Координатор по уходу за пациентами ждет вашего ответа. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию. Звоните по бесплатному телефону 888-745-6697

5 простых способов улучшить здоровье легких

Легкие ежеминутно снабжают организм живительным кислородом, одновременно выводя углекислый газ. Учитывая, насколько важны эти задачи, неудивительно, что здоровье организма в целом страдает, когда развиваются хронические проблемы с легкими. Упражнения для легких позволяют помочь легким более эффективно управлять потоком воздуха и уровнем кислорода. Вот пять простых способов улучшить здоровье легких, а также краткий обзор того, как работают ваши легкие.

Основы здоровья легких — функция легких и емкость легких

Легкие выполняют двойную функцию: доставляют кислород в кровоток и выводят углекислый газ из организма.Каждая клетка тела забирает кислород из крови и выделяет углекислый газ в виде отходов в кровоток. У людей, живущих с хроническими заболеваниями легких, такими как фиброз легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), легкие испытывают трудности с снабжением организма необходимым количеством кислорода.

Функция легких и их объем определяют, насколько эффективно легкие доставляют кислород и избавляются от углекислого газа. Емкость легких показывает, сколько воздуха могут удерживать ваши легкие. Это также влияет на то, как быстро воздух входит в легкие и выходит из них.Ваш уровень функции легких также определяет, насколько хорошо легкие доставляют кислород и удаляют углекислый газ из кровотока.

Функция легких связана с тем, насколько эффективно организм использует получаемый кислород. В то время как емкость легких может быть улучшена, функция легких — нет. Это означает, что улучшение здоровья легких связано с увеличением их емкости. Упражнения для легких призваны помочь организму лучше использовать доступные запасы кислорода. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить здоровье легких и облегчить дыхание.

5 способов улучшить здоровье легких

1. Диафрагмальное дыхание

В здоровом дыхании используется диафрагма, которая представляет собой куполообразный лист мышц, расположенный между грудной клеткой и животом. Мышца диафрагмы должна помогать легким наполняться воздухом, двигаясь вниз, а затем выталкивать воздух из легких, когда он движется обратно вверх. Живот, обычно известный как диафрагмальное или брюшное дыхание, поднимается и опускается с каждым вдохом.

Хотя предполагается, что диафрагма является основной дыхательной мышцей, многие люди, не осознавая этого, вырабатывают привычку задействовать мышцы шеи, плеч и спины, что значительно ограничивает количество воздуха, который входит и выходит из легких.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , направлено на наблюдение за влиянием диафрагмального дыхания на респираторную функцию. Используя две группы испытуемых, одна группа выполняла дыхательные упражнения с обратной связью, а другая — диафрагмальное дыхание. Результаты исследования показали заметное улучшение емкости легких в группе, которая практиковала диафрагмальное дыхание.

По сути, диафрагмальное дыхание укрепляет мышцу диафрагмы и, в свою очередь, помогает легким работать более эффективно. Чтобы выполнять это упражнение, вы хотите дышать животом. При вдохе и выдохе полезно положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдохните через нос в течение двух секунд, а затем выдохните через сжатые губы в течение двух секунд. На выдохе надавите на живот, чтобы убедиться, что вы задействуете мышцу диафрагмы.

2. Дыхание через сжатую губу

Хронические заболевания легких, такие как бронхит и астма, часто возникают в результате воспаления дыхательных путей, которые препятствуют циркуляции воздуха в легких.Когда это происходит, несвежий воздух остается внутри, что затрудняет поглощение легкими нового или свежего воздуха (и кислорода). Эти условия вызывают у вас большую часть времени одышку. Дыхание через сжатые губы заставляет дыхательные пути дольше оставаться открытыми при выдохе, чтобы можно было удалить несвежий воздух и впитать больше свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для легких с поджатой губой легко выполнять, и их можно выполнять в любом месте в любое время. Упражнение включает в себя медленный вдох через нос и выдох через сжатые губы.Цель состоит в том, чтобы выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать, поэтому, если вы вдыхаете в течение пяти секунд, вам нужно будет выдыхать в течение 10 секунд.

3. Растяжка ребра

Растяжка ребер делает именно то, что говорит: растягивает или расширяет ребра, что помогает вашим легким вбирать как можно больше воздуха. Это упражнение для легких требует, чтобы вы стояли в вертикальном положении, положив руки на бедра. Медленно вдыхайте воздух, пока легкие не заполнятся до отказа. Задержите дыхание на 20 секунд или на время, удобное для вас, а затем медленно выдохните.Расслабьтесь и повторите еще три раза. При регулярном выполнении растяжка ребер поможет вам набрать больше воздуха в легкие и полностью выдохнуть, чтобы в легких не скапливался застоявшийся воздух.

4. Смех и пение

Любая деятельность, которая задействует мышцы живота, также задействует легкие. И смех, и пение делают именно это. Смех не только увеличивает объем ваших легких, но и вытесняет несвежий воздух из легких, чтобы в них могло поступать больше свежего воздуха. Точно так же пение работает с мышцами диафрагмы, что также помогает увеличить объем легких.

5. Повысьте уровень активности

Повышение уровня ежедневной активности в целом может иметь большое значение для улучшения здоровья легких. Что-то столь же легкое, как быстрая ходьба или езда на велосипеде, не только хорошо работает в качестве упражнения для легких, но также улучшает здоровье сердца и общее настроение. Исследование, спонсируемое Канадским лонгитюдным исследованием старения, продемонстрировало преимущества замены всего 30 минут сидячего времени в день напряженными или силовыми упражнениями.У участников исследования была плохая дыхательная функция из-за таких состояний, как астма и ХОБЛ. Результаты исследования показали заметное увеличение емкости легких, что позволило участникам постоянно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха.

О чем нужно помнить

Хотя упражнения для легких хорошо помогают улучшить общее состояние легких, если у вас хроническое заболевание легких, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать режим упражнений.Кроме того, упражнения почти никогда не дают мгновенных результатов, поэтому ожидайте увидеть положительные результаты со временем, а не сразу. Наконец, важно прислушиваться к своему телу, особенно если проблема заключается в хронических заболеваниях легких. Всегда старайтесь выполнять упражнения в темпе, который не перегружает ваше состояние. В целом, чем активнее вы ведете образ жизни, тем лучше результат.

Чтобы быть в курсе последней информации о раке легких и здоровье легких, подпишитесь на нашу рассылку новостей:

Бренда Кимбл — писательница и воспитательница из Остина, штат Техас.В свободное время она любит вести блог и общаться с другими людьми в своей области. Вне работы Бренда любит заниматься йогой, выполнять новые домашние работы у себя дома, а также проводить время с мужем и тремя детьми.

Как увеличить жизненную емкость легких с помощью дыхательных упражнений

Жизненная емкость легких — это общее количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие. С возрастом емкость легких будет медленно уменьшаться, поэтому средняя и нормальная жизненная емкость легких также изменяется с возрастом.Но другие факторы, такие как хронические заболевания легких, например астма, ХОБЛ и курение также могут влиять на нашу функцию легких и значительно снижать жизненную емкость легких.

Однако вы можете эффективно поддерживать и улучшать жизненную емкость легких, если сосредоточитесь на своем дыхании и тренируете легкие и дыхательные мышцы с помощью дыхательных упражнений, как если бы вы тренировали любые другие мышцы тела.

Почему вам следует сосредоточиться на улучшении жизненной емкости легких?

Чтобы сохранить хорошее здоровье, нашему организму нужен кислород.Мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ, но именно наши легкие отвечают за обмен этих газов, так что углекислый газ удаляется, а кислород отправляется в мозг, сердце и мышцы. Для полноценного функционирования дыхательной системы требуется хорошая жизненная емкость легких. Это важно для здоровья легких, и его можно достичь с помощью физических упражнений. Это одна из причин, почему дыхательные упражнения стали неотъемлемой частью многих спортивных дисциплин на профессиональном уровне. Обладая большей жизненной емкостью легких, вы можете увеличить количество кислорода в своем теле.

С другой стороны, снижение жизненной емкости легких вызывает одышку и затруднения с дыханием. Иногда это может произойти в результате заболеваний легких или курения. Также может быть, что у вас нормальная жизненная емкость легких, но вы чувствуете, что ваша сила и работоспособность недостаточны. Вероятно, вы хотели бы иметь возможность продолжать заниматься спортом в течение более длительного периода, не теряя дыхание, и не терять дыхание перед людьми с такими же физическими возможностями, как и вы.

Выполняя дыхательные упражнения, вы сможете наилучшим образом улучшить свою жизненную емкость легких. Вы также просто сможете продолжать тренироваться дольше, прежде чем потеряете дыхание. Он укрепляет мышцы, помогает уменьшить одышку и повышает выносливость.

Сосредоточение внимания на укреплении вашего дыхания и оптимальной жизненной емкости легких дает много преимуществ:

• Более сильные дыхательные мышцы
• Оптимизация дыхания
• Улучшение функции легких
• Увеличение поступления кислорода в мозг, следовательно, более ясный и сосредоточенный ум
• Повышенное содержание кислорода в мышцах, что положительно влияет на физическую форму и работоспособность
• Повышенная выносливость и выносливость

В Airofit мы разделяем преимущества ваших тренировок на три различных аспекта, каждый из которых влияет на вашу физическую работоспособность.Это ваша жизненная емкость легких, сила дыхания и анаэробная толерантность.

Кому следует выполнять дыхательные упражнения?

• Людям, страдающим заболеваниями легких, могут помочь дыхательные упражнения, но было бы неплохо всегда сначала проконсультироваться с врачом.

• Спортсмены или люди, занимающиеся спортом на высоком уровне, могут получить большую пользу от выполнения дыхательных упражнений. Дыхательные мышцы легких следует тренировать так же, как и любые другие мышцы тела.

Что такое дыхательные упражнения?

Общие дыхательные упражнения для улучшения жизненной емкости легких включают интервальные тренировки, дыхание поджатыми губами и дыхание животом.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки хороши, если вы хотите мгновенно улучшить свои результаты и выносливость. Интервальная тренировка включает выполнение тяжелых физических упражнений с последующими периодами отдыха, которые повторяются несколько раз за одну тренировку. Например, это может быть бег в самом быстром темпе в течение 1 минуты, а затем бег в медленном темпе в течение 2 минут.

Во время интервальных тренировок тренируются как анаэробная, так и аэробная системы.

В фазе высокой интенсивности вырабатывается молочная кислота, вызывающая боль и мышечную усталость. В фазе восстановления (медленной) сердце и легкие работают вместе, чтобы расщепить молочную кислоту и восполнить ее кислородом. Тренировка дыхательных мышц дополняет этот процесс, ускоряя процесс выработки молочной кислоты.

Дыхание через сжатую губу

Дыхание через сжатые губы полезно, если вы хотите узнать, как замедлить дыхание и улучшить обмен кислорода и углекислого газа, а также улучшить свой режим дыхания.

Чтобы практиковать дыхание через сжатые губы, медленно вдыхайте через ноздри и как можно медленнее выдыхайте через сжатые губы. Это должно, по крайней мере, удвоить время, необходимое для вдоха. Повторите упражнение как можно больше раз.

Животное дыхание

Животное или диафрагмальное дыхание — это упражнение по глубокому вдоху. Он увеличивает количество кислорода, в котором нуждается ваше тело и мышцы. Чтобы узнать, дышите ли вы глубоким животом или грудью, положите руку на грудь и живот.Сделайте глубокий вдох и посмотрите, какая из ваших рук поднимается больше всего. Это должна быть рука на животе, но, к сожалению для многих из нас, это грудь.

Независимо от результатов, объем легких улучшится от тренировки диафрагмального дыхания с помощью тренировки инспираторных мышц.

Повышение жизненной емкости легких за счет тренировки дыхательных мышц

Вы выполняете тренировку инспираторных мышц, делаете глубокий вдох через нос и максимально долго выдыхаете через рот.

Тренировка с медицинским дыхательным аппаратом между тренировками и в расслабленном состоянии даст вам возможность увеличить объем легких. Через устройство на диафрагму и межреберные мышцы оказывается сопротивление. Это вызывает усталость, и мышечные ткани начинают чрезмерно компенсировать эту усталость. В результате дыхательные мышцы, которые помогают увеличить объем легких, постепенно становятся сильнее.

С дыхательным аппаратом от Airofit вы будете руководствоваться дыхательными упражнениями, и постепенно вы сможете улучшить свои тренировки и силу по мере улучшения.

Нужна дополнительная информация о науке Airofit? Подробнее читайте здесь.

Семь способов увеличить объем легких | Здоровье и благополучие

Бросьте курить

Вы знали, что это произойдет. Курение повреждает легкие, вызывая всевозможные проблемы, от рака легких до респираторных заболеваний. И это определенно влияет на объем ваших легких. Мы все видели сравнения между здоровыми легкими и легкими курильщика — по данным NHS, объем ваших легких улучшится как минимум на 10% через девять месяцев после того, как вы бросите курить.

Делайте дыхательные упражнения

Сделайте глубокий вдох. Нет, правда, все так просто. Есть несколько дыхательных упражнений, которые помогут сохранить здоровье легких. Один из них заключается в том, чтобы встать с выгнутой спиной, вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд перед выдохом — это легко сделать во время просмотра телевизора.

Потребляйте достаточно витамина D

Исследование, опубликованное в этом году, показало, что более высокие уровни витамина D связаны с улучшением функции легких. Летом, в зависимости от того, где вы живете, большинство людей может получать достаточно витамина D от солнца. По мере приближения зимних месяцев и ухода солнца, возможно, стоит инвестировать в добавки с витамином D. Витамин D также можно найти в таких продуктах, как жирная рыба, яичные желтки и красное мясо.

Побалуйте своего внутреннего музыканта

Если вы один из многих, кто любит петь в душе, возможно, вам повезло, потому что пение, по-видимому, помогает увеличить объем легких. По данным British Lung Foundation, это особенно полезно для пациентов с респираторными заболеваниями.Люди с заболеваниями легких рассказали фонду, что контроль их дыхания с помощью пения помогает справиться с их состоянием. Это область, которая все еще исследуется. Исследование 20 индонезийских студентов, опубликованное в 2015 году, показало, что средний объем легких у певцов хора был выше, чем у тех, кто не поет.

Будьте активны

Одна из причин, по которой люди хотят увеличить объем легких, — это улучшение своих спортивных результатов. К счастью, регулярные тренировки — один из способов сделать это.Как вы должны были узнать на уроке биологии, ваши легкие доставляют кислород в организм и выводят углекислый газ — когда вы тренируетесь, этот процесс происходит быстрее и со временем делает ваши легкие сильнее и эффективнее.

Разберитесь с осанкой

Исследования показали, что сидячее положение в наклонной позе снижает емкость легких, потому что это положение сжимает ваши легкие, делая их меньше. Итак, для очень быстрого решения сядьте прямо, чтобы максимально увеличить объем легких. Хорошая осанка тоже может помочь при болях в спине.

Повысьте качество воздуха в доме

Если вы живете в городе, загрязнение воздуха неизбежно. Даже кратковременное загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество воздуха в доме. Содержание в чистоте поможет избавиться от пыли, а содержание домашних растений поможет сохранить воздух свежим, в зависимости от вида. В дни, когда уровень загрязнения низкий, обязательно открывайте окна.

Пять советов по увеличению объема легких для фридайвинга — SDI | TDI | ERDI

Заявление об ограничении ответственности: эта информация не является тренингом и должна быть обучена и отработана сначала под наблюдением инструктора.

Когда люди говорят о емкости легких, большинство думает о размере — чистом объеме воздуха в груди. Увеличение объема легких действительно помогает (за счет этого в резервуар попадает больше газа). Однако фридайверов также должно интересовать, насколько эффективно и действенно работают их легкие. В этой статье представлены пять советов, которые помогут вам увеличить объем легких и эффективность .

1. Сегментированное дыхание

Сегментированное дыхание — это процесс, в котором фридайверы разделяют отдельные группы мышц, используемые для дыхания, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.Большинство новичков и многие неподготовленные фридайверы будут дышать грудью, когда их просят сделать максимально глубокий вдох. К сожалению, это может показаться естественным, но это совершенно не так.

Представьте, что ваши легкие наполняются как кувшин лимонада. Вы начинаете снизу и заполняете сверху. Вы выполняете это упражнение, дыша сжатыми губами. Это помогает изолировать группы мышц и создает такой режим дыхания, который максимально увеличивает потребление воздуха.

Диафрагма — это мышечный слой, разделяющий брюшную и грудную полости.Это также самая эффективная мышца, используемая при дыхании. Когда вы опускаете диафрагму на живот, воздух втягивается в легкие до самого дна. По совпадению, именно здесь находится две трети крови в ваших легких.

Вам захочется вдыхать до тех пор, пока вы не сможете дальше вдыхать, используя только диафрагму. Если ваша грудь начинает наполняться, вы зашли слишком далеко. Проделайте это четыре раза, максимально вдыхая. Затем сделайте паузу и расслабьтесь на секунду. Затем медленно выдохните, задерживая воздух, прижимая язык к нёбу.Не используйте диафрагму или грудь, чтобы сдерживать воздух. Они должны быть полностью расслаблены.

Теперь вы начинаете прорабатывать межреберные мышцы. Они окружают ваши ребра. Для вдоха и выдоха используются внешние и внутренние межреберные мышцы. Это мышцы, которыми большинство людей дышит изо дня в день. Грудь наружу, живот втянут, да?

Хотя мы, возможно, привыкли их использовать, межреберные мышцы не так эффективны, как диафрагма. Это происходит по двум причинам:

• Для увеличения мышечной массы требуется больше кислорода.
• Вы сгибаете ребра, которые являются костями. Это требует усилий.

Вторая часть сегментарного дыхания — максимально расширить грудную стенку. Это требует времени и практики. Вы начинаете с нижних ребер и продвигаетесь вверх.

После того, как вы сделали четыре диафрагмальных вдоха:

• Сделайте вдох, который начинаются с вдоха, насколько это возможно, используя только диафрагму.
• Сделайте паузу и расслабьтесь.
• Затем используйте межреберные мышцы, чтобы усилить диафрагмальное дыхание.

Как только вы вдохнете столько, сколько сможете, сделайте паузу и расслабьтесь. Затем медленно выдохните, снова прижмите язык к нёбу, чтобы замедлить выход воздуха. Вы также захотите повторить этот процесс четыре раза.

Заключительная часть сегментированного дыхания — это использование плеч. Да , твои плечи. Верхняя часть легких находится прямо под нижней частью плеча. Если вы поднимаете плечи, вы поднимаете верхнюю часть легких, втягивая еще больше воздуха.

Главное здесь — не поднимать плечи и не удерживать их.Просто поднимите их к ушам, открывая надгортанник, позволяя воздуху пройти. Затем закройте надгортанник, немедленно расслабьтесь и опустите плечи. Сейчас:

• Выполните диафрагмальный вдох, сделайте паузу и расслабьтесь.
• Затем грудь, сделайте паузу и расслабьтесь.
• Затем плечи, сделайте паузу и расслабьтесь.
• Затем медленно выдохните, как и раньше, повторяя четыре раза.

Если вы потратите пять минут на выполнение сегментированного дыхания всего три или четыре раза в неделю, это поможет развить более крупные и эффективные вдохи. Чем больше воздуха вы сможете вдохнуть и чем комфортнее вы это сделаете, тем глубже и дольше вы сможете пройти.

2. Вдыхание или растягивание упаковки

Растяжение вдоха также известно как растяжение упаковки. (И, нет, мы не собираемся здесь «укладываться».) Вы используете растяжку на вдохе, чтобы увеличить объем легких. В этом упражнении используются этапы сегментированного дыхания, помогающие растянуть мышцы и кости, не допуская попадания в легкие.

• Начните с того, что примите удобное положение на коленях или сидя низко над землей.Расслабьтесь на минуту, просто дыша.
• Затем сделайте диафрагмальный вдох, зафиксируйте надгортанник, затем, направив правую руку вверх, наклонитесь влево, так чтобы ваша правая рука проходила через вас влево.
• Удерживайте это положение в течение десяти секунд, затем переключитесь так, чтобы ваша левая рука поднималась и поднималась, наклоняясь вправо, удерживая это положение в течение того же времени.
• После этого поднимите обе руки над головой и наклонитесь вперед, выгибая спину, снова задерживаясь на десять секунд.
• Затем заведите обе руки за спину, либо одна рука схватит другую, либо обе руки положите на землю позади себя, если вы еще не настолько подвижны.
• Теперь прижмите грудину к небу на десять секунд.

Если вы не можете пройти все четыре положения на одном дыхании, не волнуйтесь, с практикой вы это сделаете. Можно разбить его на управляемые части.

После этих четырех положений на диафрагмальном вдохе вы проделаете тот же процесс с диафрагмой и грудной клеткой. Затем диафрагма, грудь и плечи. Таким образом, вы позволяете своим мышцам разогреваться и постепенно растягиваться.

Что нужно запомнить, если в какой-то момент вы почувствуете дискомфортное сжатие в груди или першение в горле, уменьшите количество вдоха.Затем потянитесь немного с меньшим количеством воздуха, пока этого не произойдет. Это может занять месяцы, в зависимости от вашей гибкости.

Вы также можете испытывать головокружение, когда увеличиваете количество вдоха. Это происходит из-за того, что легкие оказывают давление на систему кровообращения, на мгновение нарушая приток крови к мозгу. Если вы это почувствуете, медленно выдохните и сделайте небольшой перерыв. Затем, когда вы попробуете еще раз, не вдыхайте столько же. Продвигайтесь к этому моменту и, в конечном итоге, преодолевайте его.

3. Растяжка на выдохе

Вы можете спросить, как более глубокий и глубокий выдох увеличит объем ваших легких. Это пример того, когда емкость легких и больший объем не всегда одинаковы.

У всех нас есть то, что мы называем , остаточная мощность . Это когда вы выдыхаете, выталкивая как можно больше воздуха из легких. У вас еще есть остатки, и это ваша остаточная емкость. Чем более гибкими будут ваша грудь и диафрагма, тем больше вы сможете извлечь из этого при выравнивании при спуске.

«Ну, я не люблю углубляться. Мне нравится оставаться в диапазоне 10-20 м / 33-66 футов ». В этом поможет большая растяжка на выдохе. В дыхательных мышцах есть то, что мы называем рецепторами растяжения . Эти маленькие парни заставляют зевать так приятно, а полный выдох — так неудобно.

Рецепторы растяжения сигнализируют мозгу, сообщая ему, сколько воздуха движется в ваших легких. Если бы вы могли стать достаточно гибкими, чтобы чувствовать себя комфортно на дистанции 50 м / 165 футов +, представьте, насколько комфортно вы были бы на мелководье.Больше комфорта означает более длительное время нахождения на дне.

Чтобы выполнить растяжку на выдохе, вам снова потребуется удобное положение на коленях или сидя низко от земли.

• Первый отрезок по сути будет большим вздохом. Выдохните до тех пор, пока вам не придется оттолкнуться от желудка, затем остановитесь.
• Закройте надгортанник, затем, наклоняясь вперед, попытайтесь сделать вдох через закрытый надгортанник. Это втянет живот и поднимет вверх, растягивая диафрагму.
• Удерживайте это положение от трех до шести секунд, затем расслабьтесь на секунду или две и повторите. Вам нужно будет выполнить растяжку три-четыре раза, а затем снова вдохнуть.

Если вы попробуете это в первый раз, у вас может появиться желание дышать. Просто расслабься. Вы учите свое тело, что сжатие — это нормально.

• После того, как вы проделаете это три-четыре раза, вы затем сделаете более глубокий выдох, расслабленный вздох.
• Затем вытолкните животом все, что сможете, но не наклоняйтесь.
• Затем закройте надгортанник, наклонитесь и выполните ту же серию растяжек.

После этого выдохните еще дальше — расслабленно вздохните, вытолкните все животом, затем наклонитесь, пытаясь выдохнуть — закройте надгортанник и выполните серию растяжек.

Некоторым фридайверам нравится выполнять растяжку на вдохе и выдохе вместе: растяжка на вдохе, растяжка на выдохе, растяжка на более глубоком вдохе, растяжка на более глубоком выдохе и так далее. Если в какой-то момент вы почувствуете щекотание или кашель, облегчите дыхание в зависимости от того, сколько вы выдыхаете.

4.Таблицы диоксида углерода (CO2) и гипоксии (O2).

Существует способ более эффективного использования кислорода и увеличения объема легких, который люди часто считают объемом легких. Это сделано для того, чтобы ваш организм более эффективно обрабатывал кислород и углекислый газ. Вы можете тренироваться для этого, используя таблицы углекислого газа (CO2) и гипоксии (O2).

Двуокись углерода является побочным продуктом метаболизма. Поскольку наши клетки используют кислород, они производят углекислый газ. Кровь переносит это обратно в наши легкие, где мы ее выдыхаем.

Когда мы задерживаем дыхание, накапливается CO2, потому что мы не выдыхаем.Церебральные хеморецепторы в мозге измеряют pH и, таким образом, измеряют количество CO2 в нашей системе. Как правило, желание избавиться от CO2 — это то, что заставляет нас дышать. Мы можем создать толерантность к более низким уровням pH, которые являются результатом более высоких уровней CO2. Мы делаем это, медленно и систематически выполняя серию задержек дыхания.

Выполните от шести до восьми (статических) задержек дыхания, каждую на одинаковую продолжительность. Постепенно уменьшайте интервал (вентиляцию) между задержками дыхания.Таким образом, вы медленно накапливаете CO2 в своей системе. При наличии времени и практики (и после завершения таблицы, над которой вы работаете) вы увеличите статическое время, уменьшив время вентиляции, поднимаясь по таблице, если хотите.

Таблицы гипоксии (обычно называемые таблицами O2 ) являются противоположностью таблиц CO2. Статика постепенно увеличивается, а вентиляционные отверстия остаются неизменными. Это уменьшает доступный O2 в вашей системе, заставляя ваше тело адаптироваться к условиям гипоксии. Как и в таблицах CO2, когда вы заполняете одну таблицу, вы увеличиваете таблицу.

Две записи на таблицах. Это задержки дыхания, которые вы никогда не должны выполнять в воде без формальной подготовки и обученного напарника. Вы также не хотите работать за столом каждый раз, когда потеря контроля над моторикой или отключение электричества могут причинить вред вам или кому-то еще. Другими словами, никаких столов в пробке в час пик.

Кроме того, это нормально, если вы попадете в разные таблицы CO2 и O2. Например, вы можете находиться на уровне таблицы CO2 10, а также на таблице уровня O2. Помните, если стол, за которым вы работаете, легкий, вам нужно поднять его вверх.Как и в тренажерном зале, вы поднимаете не легкие веса, чтобы поправиться, вы поднимаете тяжелые.

5. Прогулки с апноэ

Прогулки с апноэ помогают еще больше развить толерантность к высоким выбросам CO2. Вместо того, чтобы обсуждать их здесь, у нас есть целая статья, посвященная только этому упражнению.

Пять шагов, описанных здесь, помогут вам:

• Увеличьте емкость легких
• Увеличьте объем легких
• Дайте вам больше гибкости, чтобы вы могли глубже уравновешивать
• Сделайте свое тело более эффективным в борьбе с гипоксией и повышенный уровень CO2

Не забывайте всегда заниматься фридайвингом с напарником и продолжать тренировки. И, прежде чем задерживать дыхание по какой-либо причине, спросите: «Если я отключусь сейчас, могу ли я пораниться себе или кому-то еще? Если ответ — да , выберите другое время или место или отправьте друга в безопасное место.

Эффективные способы увеличения емкости легких

Объем легких — это количество воздуха, которое могут удерживать наши легкие. С возрастом емкость легких уменьшается. Есть также множество состояний и осложнений, таких как ХОБЛ, которые приводят к уменьшению емкости легких.

Результатом может быть одышка и затрудненное дыхание.

Хорошая новость в том, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить и улучшить емкость легких. Не просто расслабляйтесь и позволяйте своим легким уменьшиться!

Дыхательные упражнения

Думайте о легких, как о мышцах вашего тела, таких как бицепсы или квадрицепсы. Если вы хотите улучшить их силу, вам нужно их тренировать, верно? То же самое и с вашими легкими.

Несколько эффективных дыхательных упражнений:

• Сжатые губы Дыхание
• Диафрагмальное дыхание
• Растяжка ребер
• Пронумерованное дыхание

Узнайте больше об этих эффективных дыхательных упражнениях!

Сердечно-сосудистые упражнения

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений увеличит частоту сердечных сокращений и заставит вас дышать быстрее. Это также поможет улучшить работу ваших легких и укрепить сердце!

Вот несколько отличных тренировок:

• Велоспорт
• Бег
• Плавание
• Танцы
• Аэробика

Обратитесь к врачу, прежде чем кардинально изменить режим тренировок.

Улучшение осанки

Осанка и дыхание идут рука об руку. Плохая осанка может ограничивать дыхательные пути, ограничивая емкость и эффективность легких.

Сохраняя прямой позвоночник и открытую грудную клетку, вы улучшите воздушный поток в легких — увеличите их вместимость.

В течение дня стойте / сядьте прямо, делая глубокие вдохи.

Принимайте витамин D

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Reparatory Medicine , добавки витамина D могут защитить от обострений ХОБЛ и воспалений и позволить вам дышать более комфортно.

Люди с ХОБЛ также имеют повышенный риск остеопороза, который витамин D может снизить.

Хорошие источники витамина D включают:

• Рыба
• Яичные желтки
• Грибы шиитаке
• Молоко или миндальное молоко
• Йогурт
• Апельсиновый сок

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья ваших легких и всего остального тела. Вода поддерживает кровоток в легких и из легких, позволяя им функционировать на полную мощность.

Рассмотрите возможность приобретения многоразовой бутылки для воды, которую можно будет легко транспортировать, когда вы идете на работу или по делам.

Бросить курить

Хотя это очевидно, его нельзя переоценить. Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своими легкими. Как только вы бросите курить, ваши легкие естественным образом начнут восстанавливаться.

Помимо естественного восстановления, вы можете сделать еще множество вещей, чтобы улучшить здоровье и объем легких!

Играйте на музыкальном инструменте или пой

Включите своего любимого артиста и получите удовольствие!

Игра на духовом инструменте или пение от души может действительно улучшить емкость легких и силу диафрагмы.

Если у вас есть музыкальное образование, это, вероятно, отличная новость для вас! Если нет, просто знайте, что вы, возможно, не рок-звезда, но вашим легким понравится ваше выступление.

В заключение

Ваша способность дышать важна для вашего здоровья и благополучия. Используйте перечисленные выше методы, чтобы поддерживать и улучшать объем легких!

Для получения дополнительной информации о емкости легких или советах по улучшению дыхания свяжитесь с нами сегодня!

Вам понравился этот пост? Поделитесь с друзьями и семьей на Facebook!

Поделиться этим постом

Задержите дыхание: удивительные советы по увеличению объема легких

Если вы хотите меньше дышать во время плавания, повысить выносливость во время бега или просто хотите похвастаться перед друзьями на вечеринке, увеличение объема легких может принести вам пользу.

Kiwi Morado через Flickr

Хотя никто не может увеличить физический размер своих легких, их можно научить более эффективно получать и использовать кислород. Это позволяет человеку вдыхать больше воздуха и дольше удерживать его. Повышенная эффективность легких также ведет к более здоровому образу жизни, поскольку организм может лучше использовать потребляемый кислород.

Underwateraudio.com

Сама по себе тренировка может быть не очень увлекательной, поэтому используйте водонепроницаемый iPod и наушники.Попробуйте наушники Swimbuds Sport от Underwateraudio.com. Эти водонепроницаемые наушники обеспечивают отличное качество звука и содержат множество советов, которые помогут подобрать наушники, которые идеально подходят для обеспечения водонепроницаемости и комфорта.

Размер легких и максимальная вместимость каждого человека различаются, поэтому вы, возможно, никогда не сможете задерживать дыхание так долго, как это может делать кто-то другой, но это возможно для вас. Вот несколько приемов и упражнений, которые вы можете использовать в своем стремлении увеличить объем легких.

In… 2… 3… Out… 2… 3…
Один из самых простых способов повысить эффективность легких — это дыхательные упражнения.Это замечательно, потому что они не занимают много времени и для большинства не требуется ничего, кроме вас самих и воздуха.
* Вам следует начинать с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать их, потому что слишком много слишком быстро может привести к головокружению.

Одно из самых популярных упражнений — дыхание сжатыми / сжатыми губами. Для этого вдохните через нос как можно больше воздуха. Это должно привести к тому, что ваши мышцы живота будут растягиваться. Затем медленно выдохните, поджав губы, чтобы воздух мог выйти только через очень маленькое отверстие.Это издаст шипящий звук и займет примерно в два раза больше времени, чем вдох, оказывающий давление на грудь.

Еще одно простое упражнение — просто глубоко дышать. Для этого вдохните как можно глубже, а затем сосчитайте до 20 (или как можно ближе к этому). Затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз. Со временем вы сможете задерживать дыхание на более длительный счет.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять с простой опорой, например, многократное надувание воздушного шара на одном дыхании.Воздушный шар создает сопротивление, с которым вы можете работать.

Есть еще свечное упражнение. Поставьте зажженную свечу вплотную перед собой и медленно выдыхайте струю воздуха, пока свеча не погаснет. Главное в этом упражнении — выдыхать медленно, а не делать вдох. Как только вы научитесь этому, вы можете начать отодвигать свечу подальше, так как для выдувания потребуется больше воздуха.

Двигайтесь выше
Хороший способ повысить эффективность легких — тренироваться на большой высоте.Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше кислорода в воздухе. Это заставляет ваши легкие более эффективно использовать кислород, который они могут получить . Чтобы привыкнуть к переменам, нужно время, и если вы будете двигаться слишком быстро, у вас может развиться горная болезнь, так что будьте осторожны.

После того, как вы все-таки отрегулируете, тренировка на малых высотах станет проще простого. Обратная сторона? Эффект длится всего около двух недель, а затем ваши легкие снова привыкают к повышенному содержанию кислорода.
Хотя некоторые спортсмены достаточно преданы своему делу, чтобы жить на больших высотах во время тренировок и приезжают только для участия в гонках или соревнованиях (звучит как начало фильма о ниндзя…), это не для всех.

Работайте усерднее
Не поймите меня неправильно — я не говорю, что вы уже не много работаете, но чтобы ваши легкие действительно стали более эффективными, вам нужно заставить их работать усерднее.

Занятия спортом, требующим выносливости, могут сделать это. Еще один хороший способ — аэробика. Еще лучше — аквааэробика. Поскольку вода толще воздуха, вам придется усерднее работать, чтобы пройти через нее, в том числе и легкие, входящие и выходящие наружу. Повышенное сопротивление заставляет ваши легкие работать больше и более эффективно приспосабливаться к использованию воздуха.

Вы также можете заниматься йогой. Йога — это упражнение, ориентированное на дыхание, и это хороший способ научиться контролировать дыхание.

Музыка
Пение или игра на музыкальном инструменте требует хорошего контроля дыхания, потому что каждый раз, когда останавливается выдох, останавливается звук. Не говоря уже о регулировке громкости и качества звука. Уроки пения или обучение игре на духовых инструментах (тромбон, труба, кларнет, флейта) могут значительно помочь увеличить объем ваших легких. Если вам нужна дополнительная задача, вы даже можете присоединиться к марширующему оркестру, для чего потребуется играть на инструменте во время передвижения.

Ваши мысли
Как долго вы можете задерживать дыхание?

У вас есть какие-нибудь уловки, чтобы задержать дыхание подольше?

Подводный звук

.