Лфк при бронхите комплекс упражнений: пример комплекса, правила и рекомендации

Posted on by alexxlab

Содержание

ЛФК при хроническом бронхите — комплекс упражнений

Содержание статьи

Нередко ЛФК нами ассоциируется с комплексом упражнений, которые предотвращают, облегчают и ликвидируют заболевания опорно-двигательного аппарата. Такое воздействие на мышцы и суставы сомнений не вызывает. А вот в эффективность упражнений против различных болезней часто не верится. Тем не менее доказано, что лечебная физкультура не только укрепляет иммунную систему организма и способствует всестороннему оздоровлению, но и действенен для дыхательной системы, к примеру, – при бронхите.

ЛФК при бронхите

Польза и вред

К задачам ЛФК в плане борьбы с хроническим бронхитом относятся:

  • усиление резистентности организма к проявлениям инфекций;
  • укрепление иммунитета;
  • сокращение воспалительных процессов в бронхах;
  • предотвращение возникновения осложнений, типа эмфиземы или дыхательной недостаточности;
  • улучшение дыхательной мускулатуры.

Подобная физкультура доказала свою пользу для ускорения выздоровления. Какие же позитивные изменения оказывают влияние при поражении бронхитом, если выполнять особые упражнения?

  • влияние на рефлекторное возбуждение центров дыхания с улучшением газообмена;
  • повышение общего тонуса организма;
  • создание более позитивных предпосылок для использования всевозможных препаратов;
  • улучшение кровообращения, особенно это касается плевры. Идет необходимое рассасывание мокроты и ее выведение из легких;
  • предупреждение ряда потенциальных осложнений, что без активного воздействия могут иметь место в плевральной полости. Получается, что ЛФК – своего рода предотвращение иных проблем с дыханием;
  • способность восстановления эластичности тканей. Польза в том, что оболочка легких не претерпевает атрофирования, и выздоровевший пациент может вновь заняться обычной деятельностью;

Однако, соответствующая методика наносит и вред, если действовать самостоятельно. Ведь воспаление бронхов – сложная патология, что часто хронизируется и в будущем несет человеку много неприятностей.Поэтому любые шаги, включая применение комплекса упражнений, должны быть обсуждены и показаны терапевтом или пульмонологом.

Показания и противопоказания

ЛФК показана для дополнения основных методик курации при болезнях дыхательной системы. Она улучшает процессы газообмена в легких, укрепляет мускулатуру дыхательных центров, восстанавливает эластичность и упругость стенок бронхиального дерева, регулирует движения мышц, улучшает кровоснабжение, снижает степень возникновения осложнений, ускоряет процессы регенерации внутренней выстилки бронхов. Болезнь замедляет прогрессирование, организм тонизируется.

Важно! Данный комплекс противостоит недугу, повышает иммунитет, препятствуя тем самым появлению сопутствующих заболеваний.

Для назначения физкультуры имеются противопоказания:

  • наличие дыхательной недостаточности 3 степени и абсцесса легкого;
  • отхаркивание кровью или его потенциальная угроза;
  • ателектаз легкого в полном мере;
  • содержание чрезмерного объема жидкости в плевральной области.

При острой форме бронхита, при внезапном обострении с присутствием высокой температуры и сильной одышки гимнастика также противопоказана.

Основные правила проведения ЛФК

Для максимальной эффективности от лечебной гимнастики следует придерживаться базовым правилам:

  1. Заниматься два раза в день – при пробуждении и незадолго до сна.
  2. Вечерние упражнения не проводить позднее, чем за 60 минут до предполагаемого сна во избежание бессоницы.
  3. Организация в тихом помещении с ощущением свежести; оптимальный температурный режим – 10-18°C.
  4. Желательно заниматься натощак.
  5. Сочетать ЛФК и ароматерапию. Хвойные масла ели, пихты, кедра, можжевельника выводят мокроту из бронхов, расширяют их открытость, сокращают процесс воспаления.

Внимание! Капельки масел применяют в аромалампе с последующей установкой в месте предполагаемых занятий. Не следует забывать о возможной индивидуальной непереносимости того или иного компонента, что накладывает некоторые лимиты при применении.

Комплекс упражнений

Для взрослых

При начальных тренировках все выполняется очень плавно, чтобы организм прошел первую адаптацию к подобным нагрузкам. Комплекс оптимально делать медленно, с начальными повторами упражнений по 5 раз, потихоньку увеличивая их число до 14.

Осуществление ЛФК при проблемах с бронхами обычно предваряют перкуторным массажем, повышающим действенность будущих упражнений. Если так поступить нет возможности, то проводится начальный «разогрев» для дальнейшего толчка всей процедуры.

«Разогрев» до основного комплекса

1. Для затруднения дыхания ноздри прижимаются к носовой перегородке с помощью пальцев. Следует в ближайшие три минуты дышать, благодаря суженным носовым ходам.
2. Из губ сформировать букву «о» и межгубной промежуток. В течение трех минут дышать через рот;
3. Выполнить вдох носом, а выдохнуть – через получившиеся губы «с выражением удивления». Далее поменять последовательность – вдохнуть ртом, а выдохнуть – носом.

Важно! После всех предписанных вариантов физкультуры необходим 20-секундный перерыв. В это время необходимо ровно и глубоко дышать.

Хронический бронхит: базовый комплекс упражнений ЛФК
Первая часть
  1. С расположением на стуле и вытянутыми ногами, кисти размещены к надплечьям. Глубокий вдох с отводом рук в стороны, потом – кверху, затем – прогиб. Совершая удлиненный выдох, следует принять исходное положение.
  2. В позиции, описанной выше, проводить вращения в плечах вперед и назад по 4 раза.
  3. Руки расположены по бокам тела. Делая вдох, их вытянуть вверх, а в период долгого выдоха – опустить вниз.
  4. Найти стул со спинкой и сесть на него, разместив ладони на поясе. Туловище повернуть по три раза в разные стороны – в одну и потом в другую, а локтевой сустав должен достать до спинки стула.
Вторая часть – базовая
  1. С расположением на стуле согнуть рук в локтях. Во время вдоха последние поднимают кверху с выдохом посредством губ, формирующих букву «О». Далее локти опускаются к телу с небольшим сжатием ребра с боков.
  2. С идентичного положения руки отводят в стороны. Вдох предполагает подтягивание согнутой ноги к груди, последующий обхват руками и их прижимание, но не сильное. Сочетание «пффф» – сопровождение выхода.
  3. Выполнения шагов на месте с полнятием верхних конечностей через стороны над головой на пару шагов на время вдоха. В период четырех шагов и выдоха руки опускают и берут паузу в те же четыре шага.
  4. Исходная позиция – стоя. Ладони размещаются на нижних ребрах с обеих сторон с последующим глубоким вдохом. На выдохе выходит что-то вроде «хха» и происходит некое стискивание грудной клетки.
  5. Осуществление вдоха с вытягиванием рук через стороны над головой. С выдохом произвести наклон вперед, доставая пол с помощью пальцев. Звуковое сопровождение выдоха – «пффф».
  6. Кисти рук располагают на животе. Со вдохом брюшные мышцы выпячиваются вперед, а с выдохом – брюшная стенка впереди втягивается и прижимается с помощью ладоней.
  7. Размещение на коленях с заранее подготовленной гимнастической палкой. На вдохе предмет оказывается над головой, руки – прямые, а на выдохе – следует присесть на пятки и опустить палку.
  8. В положении из п.7 описанный предмет поднимается кверху во время вдоха. Выход предполагает поочередное расположение вправо и влево, с отводом предмета в противоположную сторону.
Третья часть – завершение
  1. Шагать на месте, на вдохе верхние конечности тянуть вверх, а на выдохе – возвращать вниз;
  2. Продолжение ходьбы, производя параллельно предпочитаемые дыхательные упражнения на личное усмотрение.
  3. Стоять и немного потряхивать то одной, то другой голенью. Мышцы не предполагают напряжения.

В таком комплексе возможны некоторые изменения, о которых должен решить лечащий врач. А начало таких занятий возможно уже на второй или третий день после лечения медикаментами.

Вариант дыхательной гимнастики

Эта методика базируется на вдохах и выдохах разной степени. Она также включает три части. В разминочную стадию входят полтора десятка вдохов и выдохов носом и ртом.

Важно! При постоянном позыве к кашлю, мокроту ликвидируют. В исходном положении стоя, с расслабленными мышцами шеи и ногами на ширине плеч следует производить легкие надавливания в районе пупка. При отхаркивании мокроты целесообразно приготовить сосуд с водой.

Основная часть
  • стоять с ногами на ширине плеч; во время вдоха сделать подтягивание на носочках, руки расположены вверху. Выдохнуть нужно посредством дыхательного горла с произнесением звука «у» и с опущенными руками;
  • две минуты топтаться с разведением рук. С совершением шага предполагается вдохнуть, а со стопой на полу – выдохнуть;
  • в позе лотоса во время вдоха произвести сжатие ладоней в кулаки, руки направлены ввысь. Выдыхать спокойно, без спешки;
  • производить махи руками. Важно иметь глубокое и ритмичное дыхание в такт упражнению;
  • с составлением вместе нижних конечностей расположить правую руку ввысь, а левую – параллельно полу. Делать неспешные выдохи со сменой рук местами;
  • выполнение наклонов с руками вдоль тела. При вдохе сделать наклон в одну сторону, а при выдохе – в другую. Неспешное выполнение с размеренным дыханием.

Упражнения с махами и шагами должны длиться две минуты; все остальные – 5 или 6 раз.

Для детей

Главной чертой бронхита у детей считается сложность в процессе отделения мокроты. Поэтому ЛФК для детей станут дополнением для оздоровления организма. Необходимо лишь помнить о ее проведении после снижения температуры до нормальной. Упражнения укрепят мускулатуру и оптимизируют процесс выхода мокроты. Идеально, если заниматься ребенок станет с участием специалиста, хотя и самостоятельная работа дома даст желаемый результат.

Маленькие пациенты лучше всего воспримут физкультуру в форме игр, например:

  • надутие шариков;
  • пускание мыльных пузырей с последующим поддуванием для поддержки их в воздухе;
  • осуществление движения бумажного кораблика по воде при помощи дыхания.

Факт! Такие веселые упражнения дадут приток кислорода к легким и укрепят мышцы дыхательных органов. По времени проведения упражнений – вполне хватит четверти часа.

Также неплохо для детского применения зарекомендовала себя и йога, например, такие варианты упражнений:

  1. «Журавль», при котором на вдохе следует сделать взмах руками ввысь, а на выдохе – опустить с произнесением протяжным образом сочетания «ку».
  2. «Полет», предполагающий имитацию птичьего перемещения с помощью ручных взмахов. Ребенок начинает бегать с плавным переходом на шаг.
  3. «Жук», с расположением на полу, а руки в кулачках упираются в бока по линии талии. На вдохе повернуть корпус тела с параллельным отводом руки назад, на выходе – вернуться в исходную позицию.

Предполагается пятикратный повтор каждого упражнения. Для предупреждения капризов, рекомендуется все сделать вместе с вашим чадом.

При постельном режиме запастись шлангом или трубочкой. Один конец поместить в сосуд с водой, другой – поднести ко рту. В положении сидя сделать максимально глубокий вдох, а выдохнуть медленно, с интервалами в четверть часа, при этом избавляясь от слизи с помощью плевков в трубочку.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Для лучшего и безопасного осуществления ЛФК не следует забывать о следующих рекомендациях:

  • заниматься после окончания острого периода заболевания, при нормализации температуры и без неожиданного кашля и упадка сил;
  • выполнение всех упражнений четко по предписаниям;
  • недопустимо осуществление подобных процедур через силу и общем неважном состоянии, особенно для пожилых людей с проблемами сердца и сосудов;
  • системный подход к занятиям – выполнение их каждый день, без перерывов и выходных дней в течение нескольких недель;
  • проведение всех вариантов физкультуры в тишине для ощущения личного дыхания;
  • занятие физкультурой натощак.

Внимание! При обострении хронической формы бронхита, ЛФК будет проведена после этого кризиса. А если пациент находится в постели, все варианты показаны в щадящем режиме не более четырех минут в день.

Регулярность и системность организации физкультуры и дыхательной гимнастикой при хроническом бронхите открывают реальную перспективу избавления от болезни. Подобные методы лечения способны приостановить развитие бронхита, снизить количество рецидивов и потенциальные осложнения.

Лфк при бронхите комплекс упражнений при остром, хроническом

Заболевания дыхательной системы являются очень неприятными и требуют больших затрат энергии и сил на выздоровление. Среди наиболее распространенных недугов является бронхит (воспалительный процесс слизистой оболочки бронхов). Для того, чтобы ускорить выздоровление следует подключить все возможные методы. ЛФК при бронхите также не исключение, ведь правильно подобранный комплекс упражнений позволяет облегчить состояние и помогает организму бороться с болезнью.

Краткое содержание статьи

Эффективность специальных упражнений ЛФК при бронхите

Для борьбы с бронхитом врачи часто назначают комплекс специальных упражнений. ЛФК особенно актуально при хронической форме заболевания. Среди положительного действия на организм отмечается следующее:

  1. Значительно улучшается газообмен в органах дыхания и всего организма в целом.
  2. Мускулатура дыхательных центров укрепляется, и тонус всего организма повышается.
  3. Комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует выведению мокроты.
  4. Ткани органов дыхания становятся более эластичными и упругими.
  5. Эффективность приема медикаментов повышается.
  6. ЛФК препятствует развитию осложнений заболевания.

ВАЖНО! ЛФК при бронхите не только помогает побороть недуг, он способствует повышению иммунитета. Организм начинает более активно бороться с недугом и препятствует развитию всевозможных осложнений, в том числе и появление сопутствующих заболеваний.

ЛФК для деток при бронхите

Особенностью протекания бронхита у малышей является трудность в процессе отхождения мокроты. Именно по этой причине упражнения являются дополнительным мероприятием для нормализации состояния здоровья. Однако стоит помнить то, что любой комплекс физической нагрузки должен проводиться после того, как температура тела придет в норму.

Упражнения при бронхите у детей направлены на укрепление мускулатуры, а также на улучшение процесса отхождения мокроты. Эффективнее будут занятия под руководством специалиста ЛФК, однако самостоятельные тренировки в домашних условиях не заставят долго ждать положительного результата.

Для малышей занятия лучше всего воспринимаются в игровой форме. Итак, дети с удовольствием будут делать следующее:

  • надувать шарики;
  • пускать мыльные пузыри;
  • подталкивать бумажный кораблик, плавающий в воде, с помощью дыхания.

Вышеуказанные занятия обеспечат приток кислорода к легким, а также укрепят мышцы органов дыхания. Также отлично воспринимаются детьми упражнения йоги.

Йога для детей при бронхите

Для того, чтобы ребенок был заинтересован в выполнении комплекса упражнений, следует проводить занятия увлекательно и весело. Рассмотрим возможные варианты йоги:

  1. Журавль. При вдохе вытянутые вперед руки поднимаются вверх. При выдохе опускают вниз и одновременно произносят протяжное «у».
  2. Жук. Ребенок садиться и руки ставит на пояс. Во время вдоха следует поворачивать корпус вправо (влево) одновременно отводя руку назад.
  3. Полет. Малыш должен бежать и взмахивать руками. Постепенно замедляясь, ребенок должен перейти на ходьбу.

Для того, чтобы от упражнений был максимальный эффект, комплекс следует повторить пять раз. Для большей заинтересованности малыша родители и другие члены семьи могут участвовать в проведении гимнастики.

ЛФК при бронхите для взрослых

Для взрослых пациентов лечебная гимнастика при бронхите не менее важна, чем для деток. Правильно проведенная физическая тренировка позволяет купировать воспалительный процесс, способствует обильному отхождению мокроты, а также укрепляет иммунитет.

ВАЖНО! Регулярное выполнение гимнастики ЛФК сокращает период выздоровления бронхита в два раза.

Для достижения максимального эффекта, занятия следует проводить в утреннее время и за несколько часов перед сном в вечернее время. В помещении должны быть благоприятные условия, температура воздуха должна находиться в пределах 10-18 градусов выше нуля. Также больного не должны отвлекать посторонние шумы, ведь следует сконцентрироваться на личном дыхании.

Для выполнения комплекса лечебных упражнений больной должен быть в удовлетворительном состоянии – без повышенной температуры тела, без кашля и при отсутствии общей слабости. В противном случае гимнастику следует отложить до лучшего времени.

Разминка

Так же как и для любой физической тренировки, перед лечебной ЛФК следует провести дыхательную разминку. Пациент должен занять положение стоя или сидя, плечи выпрямить, а спину держать ровно. Итак:

  1. Следует дышать на протяжении двух-трех минут, создавая сопротивление. На ноздри необходимо надавливать указательными пальцами.
  2. Дышать следует ртом через свернутые трубочкой губы на протяжении двух-трех минут.
  3. Медленно производиться вдох через свернутые трубочкой губы, выдох делается через широко открытый рот. Затем вдох производиться обычным способом ртом, а выдох через свернутые трубочкой губы. Повторить 15 раз, чередуя.

После каждого дыхательного упражнения следует делать 30 секундные перерывы, во время которого пациент спокойно дышит.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы занятия ЛФК пошли на пользу при бронхите, стоит надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Первоначально (первые несколько дней тренировок) следует гимнастику делать в щадящем режиме, комплекс повторять 5-7 раз. Затем нагрузку с каждым днем следует увеличивать до 14 повторений. Итак:

  1. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Во время вдоха руки следует поднять вверх и завести за голову, а во время выдоха вернуть в исходную позицию. Все делается медленно, не спеша.
  2. В положении лежа одну руку кладут вдоль туловища, а вторую заводят назад (за голову). Дышать необходимо произвольно, однако в это время руки меняются местами в быстром темпе.
  3. Делается «велосипед». В положении лежа приподымаются ноги и крутятся воображаемые педали. Делается до тех пор, пока больной не почувствует одышку и усталость.
  4. Больной ложиться на живот, руками упирается в пол на уровне груди. Во время вдоха следует приподнять верхнюю часть торса и прогнуть поясницу. Во время выдоха туловище возвращается в исходное положение.
  5. Положение на животе, руки вдоль туловища. Во время вдоха голова и плечи максимально приподнимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение.
  6. Ложимся на живот, руки заводятся за голову. Необходимо как можно сильнее тянуться за воображаемым предметом. Дышим произвольно.
  7. Необходимо лечь на бок и немного согнуть корпус. Если положение на левом боку, то при вдохе поднимается правая рука вверх, а позвоночник выпрямляем. На выдохе рука обратно опускается, и корпус сгибается. В случае положения на правом боку, задействована левая рука.

Выше представленный комплекс ЛФК благоприятно влияет на состояние пациента при бронхите. После гимнастики желательно сделать дренажный массаж и дыхательное занятие.

ВАЖНО! Для усиления терапевтического действия, гимнастику можно проводить совместно с ароматерапией. Идеально подходят для этих целей эфирные масла кедра, можжевельника, сосны, пихты. Однако следует учитывать переносимость компонентов больным во избежание аллергических реакций.

Дыхательная гимнастика как дополнение к ЛФК

Для лечения бронхита помимо гимнастики следует особое внимание уделить дыханию. Правильное дыхание во время выполнения гимнастики способствует:

  • достаточной вентиляции легких;
  • нормализации носового дыхания;
  • улучшению газообмена в легких;
  • очищению организма от патогенных микроорганизмов;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек должен дорожить своим здоровьем. Для того, чтобы иммунная система работала должным образом, ее следует укреплять. ЛФК отлично укрепляет весь организм и предотвращает появление различных заболеваний, в том числе и бронхита. Также следует чаще бывать на природе, воздух хвойного леса отлично воздействует на дыхательную систему. Берегите себя!

Комплекс упражнений лфк при бронхите

Нередко ЛФК нами ассоциируется с комплексом упражнений, которые предотвращают, облегчают и ликвидируют заболевания опорно-двигательного аппарата. Такое воздействие на мышцы и суставы сомнений не вызывает. А вот в эффективность упражнений против различных болезней часто не верится. Тем не менее доказано, что лечебная физкультура не только укрепляет иммунную систему организма и способствует всестороннему оздоровлению, но и действенен для дыхательной системы, к примеру, – при бронхите.

ЛФК при бронхите

Польза и вред

К задачам ЛФК в плане борьбы с хроническим бронхитом относятся:

  • усиление резистентности организма к проявлениям инфекций;
  • укрепление иммунитета;
  • сокращение воспалительных процессов в бронхах;
  • предотвращение возникновения осложнений, типа эмфиземы или дыхательной недостаточности;
  • улучшение дыхательной мускулатуры.

Подобная физкультура доказала свою пользу для ускорения выздоровления. Какие же позитивные изменения оказывают влияние при поражении бронхитом, если выполнять особые упражнения?

  • влияние на рефлекторное возбуждение центров дыхания с улучшением газообмена;
  • повышение общего тонуса организма;
  • создание более позитивных предпосылок для использования всевозможных препаратов;
  • улучшение кровообращения, особенно это касается плевры. Идет необходимое рассасывание мокроты и ее выведение из легких;
  • предупреждение ряда потенциальных осложнений, что без активного воздействия могут иметь место в плевральной полости. Получается, что ЛФК – своего рода предотвращение иных проблем с дыханием;
  • способность восстановления эластичности тканей. Польза в том, что оболочка легких не претерпевает атрофирования, и выздоровевший пациент может вновь заняться обычной деятельностью;

Однако, соответствующая методика наносит и вред, если действовать самостоятельно. Ведь воспаление бронхов – сложная патология, что часто хронизируется и в будущем несет человеку много неприятностей.Поэтому любые шаги, включая применение комплекса упражнений, должны быть обсуждены и показаны терапевтом или пульмонологом.

Показания и противопоказания

ЛФК показана для дополнения основных методик курации при болезнях дыхательной системы. Она улучшает процессы газообмена в легких, укрепляет мускулатуру дыхательных центров, восстанавливает эластичность и упругость стенок бронхиального дерева, регулирует движения мышц, улучшает кровоснабжение, снижает степень возникновения осложнений, ускоряет процессы регенерации внутренней выстилки бронхов. Болезнь замедляет прогрессирование, организм тонизируется.

Важно! Данный комплекс противостоит недугу, повышает иммунитет, препятствуя тем самым появлению сопутствующих заболеваний.

Для назначения физкультуры имеются противопоказания:

  • наличие дыхательной недостаточности 3 степени и абсцесса легкого;
  • отхаркивание кровью или его потенциальная угроза;
  • ателектаз легкого в полном мере;
  • содержание чрезмерного объема жидкости в плевральной области.

При острой форме бронхита, при внезапном обострении с присутствием высокой температуры и сильной одышки гимнастика также противопоказана.

Основные правила проведения ЛФК

Для максимальной эффективности от лечебной гимнастики следует придерживаться базовым правилам:

  1. Заниматься два раза в день – при пробуждении и незадолго до сна.
  2. Вечерние упражнения не проводить позднее, чем за 60 минут до предполагаемого сна во избежание бессоницы.
  3. Организация в тихом помещении с ощущением свежести; оптимальный температурный режим – 10-18°C.
  4. Желательно заниматься натощак.
  5. Сочетать ЛФК и ароматерапию. Хвойные масла ели, пихты, кедра, можжевельника выводят мокроту из бронхов, расширяют их открытость, сокращают процесс воспаления.

Внимание! Капельки масел применяют в аромалампе с последующей установкой в месте предполагаемых занятий. Не следует забывать о возможной индивидуальной непереносимости того или иного компонента, что накладывает некоторые лимиты при применении.

Комплекс упражнений

Для взрослых

При начальных тренировках все выполняется очень плавно, чтобы организм прошел первую адаптацию к подобным нагрузкам. Комплекс оптимально делать медленно, с начальными повторами упражнений по 5 раз, потихоньку увеличивая их число до 14.

Осуществление ЛФК при проблемах с бронхами обычно предваряют перкуторным массажем, повышающим действенность будущих упражнений. Если так поступить нет возможности, то проводится начальный «разогрев» для дальнейшего толчка всей процедуры.

«Разогрев» до основного комплекса

1. Для затруднения дыхания ноздри прижимаются к носовой перегородке с помощью пальцев. Следует в ближайшие три минуты дышать, благодаря суженным носовым ходам.
2. Из губ сформировать букву «о» и межгубной промежуток. В течение трех минут дышать через рот;
3. Выполнить вдох носом, а выдохнуть – через получившиеся губы «с выражением удивления». Далее поменять последовательность – вдохнуть ртом, а выдохнуть – носом.

Важно! После всех предписанных вариантов физкультуры необходим 20-секундный перерыв. В это время необходимо ровно и глубоко дышать.

Хронический бронхит: базовый комплекс упражнений ЛФК
Первая часть
  1. С расположением на стуле и вытянутыми ногами, кисти размещены к надплечьям. Глубокий вдох с отводом рук в стороны, потом – кверху, затем – прогиб. Совершая удлиненный выдох, следует принять исходное положение.
  2. В позиции, описанной выше, проводить вращения в плечах вперед и назад по 4 раза.
  3. Руки расположены по бокам тела. Делая вдох, их вытянуть вверх, а в период долгого выдоха – опустить вниз.
  4. Найти стул со спинкой и сесть на него, разместив ладони на поясе. Туловище повернуть по три раза в разные стороны – в одну и потом в другую, а локтевой сустав должен достать до спинки стула.
Вторая часть – базовая
  1. С расположением на стуле согнуть рук в локтях. Во время вдоха последние поднимают кверху с выдохом посредством губ, формирующих букву «О». Далее локти опускаются к телу с небольшим сжатием ребра с боков.
  2. С идентичного положения руки отводят в стороны. Вдох предполагает подтягивание согнутой ноги к груди, последующий обхват руками и их прижимание, но не сильное. Сочетание «пффф» – сопровождение выхода.
  3. Выполнения шагов на месте с полнятием верхних конечностей через стороны над головой на пару шагов на время вдоха. В период четырех шагов и выдоха руки опускают и берут паузу в те же четыре шага.
  4. Исходная позиция – стоя. Ладони размещаются на нижних ребрах с обеих сторон с последующим глубоким вдохом. На выдохе выходит что-то вроде «хха» и происходит некое стискивание грудной клетки.
  5. Осуществление вдоха с вытягиванием рук через стороны над головой. С выдохом произвести наклон вперед, доставая пол с помощью пальцев. Звуковое сопровождение выдоха – «пффф».
  6. Кисти рук располагают на животе. Со вдохом брюшные мышцы выпячиваются вперед, а с выдохом – брюшная стенка впереди втягивается и прижимается с помощью ладоней.
  7. Размещение на коленях с заранее подготовленной гимнастической палкой. На вдохе предмет оказывается над головой, руки – прямые, а на выдохе – следует присесть на пятки и опустить палку.
  8. В положении из п.7 описанный предмет поднимается кверху во время вдоха. Выход предполагает поочередное расположение вправо и влево, с отводом предмета в противоположную сторону.
Третья часть – завершение
  1. Шагать на месте, на вдохе верхние конечности тянуть вверх, а на выдохе – возвращать вниз;
  2. Продолжение ходьбы, производя параллельно предпочитаемые дыхательные упражнения на личное усмотрение.
  3. Стоять и немного потряхивать то одной, то другой голенью. Мышцы не предполагают напряжения.

В таком комплексе возможны некоторые изменения, о которых должен решить лечащий врач. А начало таких занятий возможно уже на второй или третий день после лечения медикаментами.

Вариант дыхательной гимнастики

Эта методика базируется на вдохах и выдохах разной степени. Она также включает три части. В разминочную стадию входят полтора десятка вдохов и выдохов носом и ртом.

Важно! При постоянном позыве к кашлю, мокроту ликвидируют. В исходном положении стоя, с расслабленными мышцами шеи и ногами на ширине плеч следует производить легкие надавливания в районе пупка. При отхаркивании мокроты целесообразно приготовить сосуд с водой.

Основная часть
  • стоять с ногами на ширине плеч; во время вдоха сделать подтягивание на носочках, руки расположены вверху. Выдохнуть нужно посредством дыхательного горла с произнесением звука «у» и с опущенными руками;
  • две минуты топтаться с разведением рук. С совершением шага предполагается вдохнуть, а со стопой на полу – выдохнуть;
  • в позе лотоса во время вдоха произвести сжатие ладоней в кулаки, руки направлены ввысь. Выдыхать спокойно, без спешки;
  • производить махи руками. Важно иметь глубокое и ритмичное дыхание в такт упражнению;
  • с составлением вместе нижних конечностей расположить правую руку ввысь, а левую – параллельно полу. Делать неспешные выдохи со сменой рук местами;
  • выполнение наклонов с руками вдоль тела. При вдохе сделать наклон в одну сторону, а при выдохе – в другую. Неспешное выполнение с размеренным дыханием.

Упражнения с махами и шагами должны длиться две минуты; все остальные – 5 или 6 раз.

Для детей

Главной чертой бронхита у детей считается сложность в процессе отделения мокроты. Поэтому ЛФК для детей станут дополнением для оздоровления организма. Необходимо лишь помнить о ее проведении после снижения температуры до нормальной. Упражнения укрепят мускулатуру и оптимизируют процесс выхода мокроты. Идеально, если заниматься ребенок станет с участием специалиста, хотя и самостоятельная работа дома даст желаемый результат.

Маленькие пациенты лучше всего воспримут физкультуру в форме игр, например:

  • надутие шариков;
  • пускание мыльных пузырей с последующим поддуванием для поддержки их в воздухе;
  • осуществление движения бумажного кораблика по воде при помощи дыхания.

Факт! Такие веселые упражнения дадут приток кислорода к легким и укрепят мышцы дыхательных органов. По времени проведения упражнений – вполне хватит четверти часа.

Также неплохо для детского применения зарекомендовала себя и йога, например, такие варианты упражнений:

  1. «Журавль», при котором на вдохе следует сделать взмах руками ввысь, а на выдохе – опустить с произнесением протяжным образом сочетания «ку».
  2. «Полет», предполагающий имитацию птичьего перемещения с помощью ручных взмахов. Ребенок начинает бегать с плавным переходом на шаг.
  3. «Жук», с расположением на полу, а руки в кулачках упираются в бока по линии талии. На вдохе повернуть корпус тела с параллельным отводом руки назад, на выходе – вернуться в исходную позицию.

Предполагается пятикратный повтор каждого упражнения. Для предупреждения капризов, рекомендуется все сделать вместе с вашим чадом.

При постельном режиме запастись шлангом или трубочкой. Один конец поместить в сосуд с водой, другой – поднести ко рту. В положении сидя сделать максимально глубокий вдох, а выдохнуть медленно, с интервалами в четверть часа, при этом избавляясь от слизи с помощью плевков в трубочку.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Для лучшего и безопасного осуществления ЛФК не следует забывать о следующих рекомендациях:

  • заниматься после окончания острого периода заболевания, при нормализации температуры и без неожиданного кашля и упадка сил;
  • выполнение всех упражнений четко по предписаниям;
  • недопустимо осуществление подобных процедур через силу и общем неважном состоянии, особенно для пожилых людей с проблемами сердца и сосудов;
  • системный подход к занятиям – выполнение их каждый день, без перерывов и выходных дней в течение нескольких недель;
  • проведение всех вариантов физкультуры в тишине для ощущения личного дыхания;
  • занятие физкультурой натощак.

Внимание! При обострении хронической формы бронхита, ЛФК будет проведена после этого кризиса. А если пациент находится в постели, все варианты показаны в щадящем режиме не более четырех минут в день.

Регулярность и системность организации физкультуры и дыхательной гимнастикой при хроническом бронхите открывают реальную перспективу избавления от болезни. Подобные методы лечения способны приостановить развитие бронхита, снизить количество рецидивов и потенциальные осложнения.

Лфк при бронхите комплекс упражнений

Современные методики лечения бронхитов включают лечебную физическую культуру (ЛФК) как дополнительное средство выздоровления. В лечебной гимнастике при бронхите используют общеразвивающие физические и специальные дыхательные упражнения.

Применяя правильно такие комплексы упражнений, можно уменьшить или снять бронхиальный спазм, быстрее восстановить физическую активность, поднять тонус всего организма.

О пользе ЛФК

С помощью лечебной физкультуры при бронхите можно:

  • снизить выраженность патологического процесса;
  • предупредить потенциальные осложнения;
  • увеличить защитные функции больного организма;
  • увеличить выделение патологического секрета;
  • восстановить эластичность и подвижность дыхательных органов;
  • повысить гемоглобин.

Главные задачи, которые можно решить с помощью ЛФК – нормализовать дыхание, предупредить и даже снять спазм при приступе, а также укрепить мускулатуру грудной клетки.

Нагрузка при выполнении комплекса дыхательных упражнений при бронхите индивидуальна для любого больного и будет зависеть от:

  • тяжести протекания заболевания и существующих на данный момент изменений в дыхательной системе;
  • возраста;
  • физиологических критериев тренированности.

Особенность лечебной гимнастики – выполнение каждого упражнения сопровождается различными видами дыхания. Гимнастические упражнения не очень сложны и не требуют особых навыков и усилий. Обычно это простые движения конечностей, туловища и расслабление различных типов мышц.

К выполнению зарядки при бронхите у взрослого можно приступать, пройдя обследование. Современные компьютерные исследования определяют параметры дыхания, кровообращения, физические данные. Необходимо проверить сердце, сделав УЗИ и кардиограмму.

После сбора данных и осмотра врача необходима консультация специалиста ЛФК, который подберет индивидуальный комплекс и подскажет технику выполнения.

Гимнастику для оздоровления можно делать и дома, но тщательно выполняя все рекомендации.

Обычно курс занятий у взрослых составляет три недели дважды в день.

Ограничения и противопоказания к выполнению занятий:

  • повышение температуры тела в острый период заболевания;
  • новообразования в дыхательных органах;
  • гнойные воспалительные процессы;
  • склонность к кровотечениям.

Комплекс упражнений

В комплекс ЛФК упражнений при бронхите вводят танцевальные, игровые или спортивные упражнения. Для избавления от патологического секрета подходят упражнения с плавным и обычно длинным выдохом и другими методами дыхания с использованием диафрагмы.

Комплекс лечебных упражнений для взрослых:

  1. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем вдох. Поднимаем прямые руки, далее заводим за голову. Выдох, руки возвращаем на место.
  2. Исходная поза та же. Поочередно (стараемся быстро) заводим по одной руке за голову. Дышим произвольно.
  3. В том же положении выполняем ногами движение велосипед. Дышим в произвольной форме.
  4. Меняем исходное положение: ложимся на живот и руки кладем параллельно туловищу. Без поддержки рук поднимаем голову как можно выше и делаем глубокий вдох, возвращаемся обратно в положение лежа на животе и выдыхаем.
  5. Позу не менять. Руками тянуться максимально вперед и произвольно дышим.
  6. Следующая поза – ложимся на бок с полусогнутыми коленями. Тянемся рукой наверх и выпрямляем туловище, вдох. Выдыхаем и переворачиваемся на другую сторону. Упражнение повторяем с другой рукой.

Дыхательные упражнения при болезнях легких

Дыхательная гимнастика при бронхите и болезнях легких основывается на очередности вдохов и выдохов различной силы, выполняется обычно в 3 этапа (вводный, главный и завершающий). Цель такой гимнастики при бронхите – ускорить отхождение мокроты. Применяется как дополнение к комплексной терапии.

Если при проведении упражнений возникает кашель, то необходимо сделать следующее: мышцы шеи хорошенько расслабить, ниже опустить голову, ладошками с силой нажать на живот по обеим сторонам от пупка и постараться откашляться.

Ограничения проведения дыхательных упражнений:

  • беременность, кормление грудью;
  • гипертония;
  • высокая степень миопии и глаукома;
  • эндокринные изменения;
  • состояние после инфаркта.

Врач может рекомендовать одновременное проведение курса ингаляций. Прочитать про это подробно можно здесь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите и болезней легких наиболее распространена и включает довольно много упражнений:

Ниже приведены рекомендованные специалистами упражнения:

Метод дыхательной йога-гимнастики при бронхите называется Пранаяма. Она учит управлению собственным организмом. Это эффективный вспомогательный метод для выздоровления.

Советуют выполнять следующие приемы:

Заключение

Рекомендованная ЛФК и дыхательная гимнастика при бронхите способствует ускорению выздоровления и профилактике возможных осложнений. Даже при хроническом протекании болезни систематические занятия приведут к значительному улучшению состояния и снижению количества обострений. В дополнение врач может назначить лечебный массаж.

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения при бронхите являются вспомогательным способом лечения, они призваны ускорить лечение, зарядить бодростью, восстановить организм после перенесённой болезни. Действительно ли дыхательная гимнастика способствует этому, и каким образом?

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты

Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудно удаляется и начинает скапливаться в бронхах. Это приводит к дискомфорту, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокроту не удалить, она инфицируется, затем процесс усугубляется вследствие интоксикации. Лечение бронхитов невозможно без устранения этих патологических выделений.

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты достигают поставленных целей, если пациент придерживается правильного дыхания. Оно состоит в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первые делают поочерёдно носом и ртом, вторые – только через рот.

При незапущённом бронхите полезна методика Стрельцовой, с акцентом на мышцы живота, или йога; подробнее об этих способах сказано ниже. Существует также несложная методика по Кузнецову, построенная на обычных физупражнениях, выполняемых в учащённом ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

При этом нельзя забывать, что, кроме упражнений, при бронхите используют и другие способы выведения лишней слизи. В частности, популярны народные средства: ингаляции паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с мёдом и содой и пр.

[1], [2]

Упражнения при бронхите у взрослых

Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, повышают функциональные возможности органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мускулатуры, задействованной в процессе дыхания, в частности, диафрагмы.

[3], [4]

Упражнения при бронхите у детей

Особенности протекания в том, что юный организм труднее справляется с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и улучшения состояния организма. Упражнения целесообразно сочетать с медикаментозной терапией.

Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, затем – к общеукрепляющим. При хронической форме заболевания необходимо укреплять мускулатуру. Для деликатного откашливания включают дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе, под руководством специалиста ЛФК, но если это невозможно, занимаются дома.

Особого подхода требуют маленькие дети. С ними рекомендуются занятия в виде игры. Например, им понравится надувать шарики, пускать мыльные пузыри или дуть на бумажный кораблик, плавающий в тазике. Для ребёнка достаточно 10-минутных занятий, чтобы лёгкие насытились кислородом в достаточной мере, а мускулатура постепенно укреплялась. Завершить упражнения при бронхите с детьми можно массирующими хлопками по груди – спереди и сзади.

Гудящие и шипящие звуки, производимые детьми при таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет чистым, лёгкие освободятся от избытка слизистых выделений, образующихся вследствие бронхита.

[5], [6], [7]

Комплекс упражнений при бронхите

Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

  • уменьшает воспаление в бронхах;
  • улучшает выделение мокроты;
  • восстанавливает дренажную способность органа;
  • предотвращает осложнения;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • укрепляет защитные силы.

Один из вариантов включает такие движения:

Для начала достаточно 5 – 7 повторов, постепенно количество доводят до 12 – 14. И так ежедневно, до полного выздоровления.

Упражнения при бронхите не выполняют в острый период, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественным образованиях. В случае хронического течения комплексные упражнения рекомендованы курсами, согласно указаниям врача.

[8], [9]

Дыхательные упражнения при бронхите

Дыхательные упражнения при бронхите базируются на очерёдности вдохов-выдохов различной интенсивности. Выполняют в три этапа: вводный, основной, завершающий.

  • Подготовительный состоит из 15 носовых, далее ротовых вдохов и выдохов. Выполняется трижды, с перерывом в 5 сек. Потом следует лёгкий ротовой вдох/выдох.

При кашлевом рефлексе необходимо посодействовать отхождению слизи. Для этого делают так: расслабляют шейные мышцы, опускают голову; ладонями надаливают на живот с двух сторон пупка, кашляя в пол.

Медленные наклоны стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходной позиции – наклон в противоположную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны всем. Главное условие – делать их систематически, ежедневно на протяжении нескольких недель. Однако имеются и противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и грудном кормлении, а также гипертоникам, людям с высокой миопией и глаукомой, после инфаркта, при эндокринных патологиях.

[10], [11]

Упражнения ЛФК при бронхите

Лечебная физкультура полезна для людей различного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям ЛФК особенно интересна, поскольку напоминает подвижную игру, способствует активности, так любимой всеми в этом возрасте.

Лечебные упражнения назначают при различных заболеваниях: от неврозов – до сахарного диабета. Следует обращать внимание и на противопоказания, которые часто бывают краткосрочными, но всё же имеются.

Необходимо подчеркнуть, что к лфк приступают только после назначения врача, если он посчитает полезными такие занятия. Обычно их начинают на второй-третий день от начала приёма антибиотиков. Лечебные упражнения при бронхите оказывают такие эффекты:

  • улучшение газообмена;
  • активизация выделения мокротной слизи;
  • затухание кашля;
  • стимуляция кровообращения в плевре;
  • укрепление мышц, задействованых в дыхании;
  • оздоровление лёгочной ткани;
  • повышение общего тонуса организма.

Помимо этого, такая физзарядка служит для профилактики атрофии и склеротических явлений в бронхиальных стенках.

Разработаны комплексы ЛФК для маленьких пациентов, в частности, до 3- и до 6-летнего возраста. Их выполняют под присмотром специалиста, при возможности – в присутствии матерей.

[12], [13], [14]

Физические упражнения при бронхите

При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу – снизить интенсивность воспаления и очистить их от слизи и сторонних скоплений. Кроме этого, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и метаболизм, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые по разным методикам, показаны при острых и хронических формах бронхита, они снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

Главным условием является настойчивость пациента и регулярность занятий. Как правило, курс длится три недели, заниматься нужно не менее чем два раза каждый день. Дыхательные движения делают мягко, полушёпотом, сквозь зубы.

Выдыхание сквозь рот вызывает желание покашлять, поскольку мокрота поднимается кверху. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

Чтобы не пересушивать горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, от которой тоже зависит нормальная работа бронхов и дыхательной системы в целом.

Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головные боли, даже снижает температуру. Прежде чем начинать занятия, рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче эвакуируется из бронхиальных просветов, таким образом, эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашляться пациентам с хронической формой бронхита. Желательно при этом чересчур не напрягаться.

[15]

Упражнения по Стрельниковой при бронхите

А. Стрельникова, певица и педагог по вокалу, разработала уникальную систему дыхания на основе собственных профессиональных наблюдений. В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие заболевания связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что значит правильно в её понимании? Правильно – значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в лёгких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, снизить воспалительные явления, нормализовать работу органов дыхания и диафрагмы.

Упражнения по Стрельниковой при бронхите назначаются параллельно с другими методами лечения. Ежедневные упражнения стимулируют откашливание и устранение лишних выделений из бронхов. Принципиально важно делать резкие краткие носовые вдохи, которые содействуют положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

Лечебную гимнастику нужно начинать после консультации с врачом. Подсчитано, что на её выполнение требуется примерно полчаса.

[16], [17]

Дренажные упражнения при бронхите

Позиционный (второе название – постуральный) дренаж рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевый рефлекс снижен. Дренаж назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

Дренажные упражнения при бронхите делают не реже чем дважды в день. Предварительно рекомендуется употребить бронхорасширяющие и отхаркивающие средства, липовый чай. Спустя полчаса пациент принимает позы, максимально поддерживающие естественное выведение мокроты под влиянием силы земного притяжения. Различные положения помогают стеканию жидкости из отдельных сегментов к тем местам, откуда устраняются кашлем.

В каждой позе для начала пациент делает несколько медленных, максимально глубоких вдохов носом, выдыхая сквозь стиснутые губы. После этого, медленно и глубоко вдохнув, слегка покашливает (несколько трёхкратных покашливаний будет достаточно).

Ради достижения лучшего эффекта упражнения при бронхите такого рода сочетают с массирующими нажатиями руками на область груди.

Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом харканье, если при процедуре начинается одышка либо удушье.

[18], [19]

Йога при бронхите

Как известно, в основу йоги поставлено стремление достичь полной гармонии телесного и духовного начал. Йога при бронхите считается эффективным вспомогательным методом, способствующим быстрейшему выздоровлению.

Такие упражнения при бронхите снимают стрессы и устраняют избыточный вес, укрепляют мускулатуру, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им бронхи очищаются, остаточные явления исчезают, человек быстрее выздоравливает. Рекомендуются такие приёмы йоги:

  • Симха-Мудра. Сидя или стоя делают глубокий вдох, а язык высовывают максимально к подбородку. В таком положении глубоко выдыхают. Затем голову склоняют на грудь, а взгляд устремляют к межбровной зоне. Спустя несколько секунд возвращаются в исходную позу.
  • Джих-ва-бандху. Прижать язык к нёбу и вытянуть вверх, а нижнюю челюсть – вперёд, держа рот закрытым. Начинать с трёх раз, затем довести до шести.
  • Динамичное дыхание. Сидя прямо, руки держать на коленях ладонями вниз. Выполнить несколько раз дыхание по йоге и затем дышать через нос. На вдох грудь прогибать, выпячивая рёбра и опуская плечи. На выдох округлить спину и опустить голову. Темп всё время ускорять.
  • Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделать вдох, прогибая спину. Руки в это время отводятся назад, грудь – вверх, голова – назад. При выдохе плечи и таз отводят назад, согнутыми локтями делают волнообразные движения. Волну повторяют до 10 раз.

Упражнения при остром бронхите

Острый бронхит – это диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального древа. Выполняя упражнения при остром бронхите, впрочем, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние пациента, рассчитывать физические силы. Сверхусилия не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к результативности упражнений при бронхите.

Затем следуют основные упражнения, имитирующие типичные движения людей и животных. Названия способствуют запоминанию последовательности и правильности исполнения.

Существуют и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на ликвидацию застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой и её защитных свойств, снятия воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

[20], [21], [22]

Упражнения при хроническом бронхите

Хронический бронхит – длительное воспаление, с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечённого острого. Как самостоятельное заболевание формируется при воздействии вредных летучих компонентов на производстве или в быту.

Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, обычно двухнедельными, с такими же или большими промежутками. Их задача – не допускать обострения процесса.

Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, то это значит, что просветы бронхов сужены. Такое происходит вследствие отёка слизистой и спазма мышц, которые в виде волокон содержатся в бронхиальных стенках. Лечение в том, чтобы сделать мокроту более жидкой и побыстрее эвакуировать изнутри. Одновременно ведут борьбу с причиной заболевания, то есть с болезнетворными микроорганизмами.

Упражнения при обструктивном бронхите отличаются собственно упражнениями и авторством методик, однако все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны как для взрослых, так и для детей разного возраста.

Одна из методик дыхательных упражнений при обструктивном бронхите носит имя физиолога К. Бутейко. Учёный считал, что множество патологий вызвано так называемой гипервентиляцией лёгких. Для её ликвидации доктор предложил методику поверхностного дыхания и длинных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

Бутейко рекомендовал выполнять упражнения не меньше трёх раз ежедневно, допустимо сочетать их с обычной физзарядкой. Упражнений всего три.

Весомое преимущество метода в том, что ему можно следовать в любое время в любом месте. Выполнение этих упражнений существенно снижает потребность в фармпрепаратах, хотя, естественно, не заменяет их вовсе. Успех – в разумном сочетании обоих способов лечения.

[30], [31]

Упражнения для восстановления после бронхита

Упражнения для восстановления после бронхита, в зависимости от характера воспаления, начинают в различные периоды:

  • при остром – после затихания острых проявлений;
  • при хроническом – после обострения.

Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение стойкости дыхательной системы, сопротивляемости организма к простудам различной этиологии. Помимо этого, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального древа и механизм дыхательного процесса.

При гнойных явлениях делают акцент на дренажную гимнастику, при обструктивных – на звуковых упражнениях, дополненных дыхательными. Важное место отводится массажу грудной клетки, который облегчает дыхание, помогает быстрее выводить мокроту наружу.

Во время таких занятий дыхание сочетают с движениями. Вдох должен помогать увеличивать размер грудной клетки, а выдох – уменьшение её объёма.

При хронических состояниях необходимо вовлекать мускулатуру груди и верхних конечностей. Это активизирует обращение крови, способствуя ликвидации воспаления в органах дыхания. Практически любая из методик, приведённых в этой статье, отвечает этим задачам. Но поскольку медицина лечит не болезнь, а больного, то не стоит забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом случае должен подбирать специалист.

К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно мало востребованы. Большинство пациентов предпочитают аптечные лекарства, изредка – ингаляции или народные средства. Если в качестве вспомогательной терапии назначены упражнения, то отказываться нежелательно. Они действительно благотворно влияют и на весь организм, и на его проблемную зону, помогая быстрее выздороветь и реже болеть в будущем.

[32]

Заболевания дыхательной системы являются очень неприятными и требуют больших затрат энергии и сил на выздоровление. Среди наиболее распространенных недугов является бронхит (воспалительный процесс слизистой оболочки бронхов). Для того, чтобы ускорить выздоровление следует подключить все возможные методы. ЛФК при бронхите также не исключение, ведь правильно подобранный комплекс упражнений позволяет облегчить состояние и помогает организму бороться с болезнью.

Краткое содержание статьи

Эффективность специальных упражнений ЛФК при бронхите

Для борьбы с бронхитом врачи часто назначают комплекс специальных упражнений. ЛФК особенно актуально при хронической форме заболевания. Среди положительного действия на организм отмечается следующее:

  1. Значительно улучшается газообмен в органах дыхания и всего организма в целом.
  2. Мускулатура дыхательных центров укрепляется, и тонус всего организма повышается.
  3. Комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует выведению мокроты.
  4. Ткани органов дыхания становятся более эластичными и упругими.
  5. Эффективность приема медикаментов повышается.
  6. ЛФК препятствует развитию осложнений заболевания.

ВАЖНО! ЛФК при бронхите не только помогает побороть недуг, он способствует повышению иммунитета. Организм начинает более активно бороться с недугом и препятствует развитию всевозможных осложнений, в том числе и появление сопутствующих заболеваний.

ЛФК для деток при бронхите

Особенностью протекания бронхита у малышей является трудность в процессе отхождения мокроты. Именно по этой причине упражнения являются дополнительным мероприятием для нормализации состояния здоровья. Однако стоит помнить то, что любой комплекс физической нагрузки должен проводиться после того, как температура тела придет в норму.

Упражнения при бронхите у детей направлены на укрепление мускулатуры, а также на улучшение процесса отхождения мокроты. Эффективнее будут занятия под руководством специалиста ЛФК, однако самостоятельные тренировки в домашних условиях не заставят долго ждать положительного результата.

Для малышей занятия лучше всего воспринимаются в игровой форме. Итак, дети с удовольствием будут делать следующее:

  • надувать шарики;
  • пускать мыльные пузыри;
  • подталкивать бумажный кораблик, плавающий в воде, с помощью дыхания.

Вышеуказанные занятия обеспечат приток кислорода к легким, а также укрепят мышцы органов дыхания. Также отлично воспринимаются детьми упражнения йоги.

Йога для детей при бронхите

Для того, чтобы ребенок был заинтересован в выполнении комплекса упражнений, следует проводить занятия увлекательно и весело. Рассмотрим возможные варианты йоги:

Для того, чтобы от упражнений был максимальный эффект, комплекс следует повторить пять раз. Для большей заинтересованности малыша родители и другие члены семьи могут участвовать в проведении гимнастики.

ЛФК при бронхите для взрослых

Для взрослых пациентов лечебная гимнастика при бронхите не менее важна, чем для деток. Правильно проведенная физическая тренировка позволяет купировать воспалительный процесс, способствует обильному отхождению мокроты, а также укрепляет иммунитет.

ВАЖНО! Регулярное выполнение гимнастики ЛФК сокращает период выздоровления бронхита в два раза.

Для достижения максимального эффекта, занятия следует проводить в утреннее время и за несколько часов перед сном в вечернее время. В помещении должны быть благоприятные условия, температура воздуха должна находиться в пределах 10-18 градусов выше нуля. Также больного не должны отвлекать посторонние шумы, ведь следует сконцентрироваться на личном дыхании.

Для выполнения комплекса лечебных упражнений больной должен быть в удовлетворительном состоянии – без повышенной температуры тела, без кашля и при отсутствии общей слабости. В противном случае гимнастику следует отложить до лучшего времени.

Разминка

Так же как и для любой физической тренировки, перед лечебной ЛФК следует провести дыхательную разминку. Пациент должен занять положение стоя или сидя, плечи выпрямить, а спину держать ровно. Итак:

  1. Следует дышать на протяжении двух-трех минут, создавая сопротивление. На ноздри необходимо
    надавливать указательными пальцами.
  2. Дышать следует ртом через свернутые трубочкой губы на протяжении двух-трех минут.
  3. Медленно производиться вдох через свернутые трубочкой губы, выдох делается через широко открытый рот. Затем вдох производиться обычным способом ртом, а выдох через свернутые трубочкой губы. Повторить 15 раз, чередуя.

После каждого дыхательного упражнения следует делать 30 секундные перерывы, во время которого пациент спокойно дышит.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы занятия ЛФК пошли на пользу при бронхите, стоит надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Первоначально (первые несколько дней тренировок) следует гимнастику делать в щадящем режиме, комплекс повторять 5-7 раз. Затем нагрузку с каждым днем следует увеличивать до 14 повторений. Итак:

Выше представленный комплекс ЛФК благоприятно влияет на состояние пациента при бронхите. После гимнастики желательно сделать дренажный массаж и дыхательное занятие.

ВАЖНО! Для усиления терапевтического действия, гимнастику можно проводить совместно с ароматерапией. Идеально подходят для этих целей эфирные масла кедра, можжевельника, сосны, пихты. Однако следует учитывать переносимость компонентов больным во избежание аллергических реакций.

Дыхательная гимнастика как дополнение к ЛФК

Для лечения бронхита помимо гимнастики следует особое внимание уделить дыханию. Правильное дыхание во время выполнения гимнастики способствует:

  • достаточной вентиляции легких;
  • нормализации носового дыхания;
  • улучшению газообмена в легких;
  • очищению организма от патогенных микроорганизмов;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек должен дорожить своим здоровьем. Для того, чтобы иммунная система работала должным образом, ее следует укреплять. ЛФК отлично укрепляет весь организм и предотвращает появление различных заболеваний, в том числе и бронхита. Также следует чаще бывать на природе, воздух хвойного леса отлично воздействует на дыхательную систему. Берегите себя!

Лечебная физическая культура (ЛФК) при остром бронхите

время чтения: 5 мин.

Бронхит – это воспалительный процесс, протекающий в слизистых оболочках главных ветвей бронхиального дерева. Если поражаются более мелкие его ответвления, то говорят о бронхиолите.

Бронхит в острой форме выступает довольно часто в качестве спутника любого простудного заболевания, что и способствует широкому распространению этой болезни. Чаще всего возбудителями бронхита становятся вирусы, которые преимущественно вызывают на начальном этапе патологические процессы в верхних отделах дыхательного пути.

Виды бронхита

На сегодняшний момент бронхиты не считаются поводом для сильного беспокойства, даже в том случае, если к ним присоединяется бактериальная инфекция. Болезнь лечится довольно успешно лекарственными препаратами.

Причины бронхита

Причин для воспалительных процессов в трахее (дыхательное горло) и главных отделах бронхов две: инфекция и раздражение их слизистой различными факторами. Как правило, они возникают:

  1. В результате бурно протекающей инфекции гриппозного типа, начавшейся в носоглотке и горле.
  2. Как сопутствующие заболевания при коре и коклюше.
  3. При вирусных и бактериальных атаках на организм юного поколения, попадая внутрь бронхов вместе с вдыхаемым воздухом.
  4. В результате активизации сапрофитов – микроорганизмов, обитающих в обычных условиях в слизистых оболочках организма и не вызывающих при этом заболеваний. Они начинают действовать в тот момент, когда иммунная защита дает сбои.
  5. Под воздействием раздражающего химического фактора. В его роли могут выступать содержащиеся в воздухе и газы, и пар, и твердые частицы.

Хронический бронхит

Кроме того, климатические условия в местах проживания играют большую роль для приобретения организмом человека склонности к острым бронхитам. Запыленный и сырой воздух с резкими температурными колебаниями вреден для людей в той же степени, что и сухой, затрудняющий увлажнение слизистых оболочек в достаточной мере. Сухой воздух, не успевший достаточно согреться, слишком быстро попадает в бронхи, что для них крайне вредно. В группу риска входят люди с нарушенным и затрудненным носовым дыханием.

Кашель при бронхите

Кашель – защитный механизм организма, и поэтому его, строго говоря, нельзя назвать именно специфическим признаком бронхита, однако отвести ему роль главного признака заболевания следует.

Раздраженная при воспалении слизистая оболочка бронхов, увеличивающая в этот момент продуцирование секрета для своей защиты, приводит к сильным приступам кашля. И это объяснимо, ведь образовавшаяся слизь и экссудат мелких закупоренных сосудов стенок бронхов, то есть мокрота, являются по сути своей чужеродными для организма веществами, и они удаляются с помощью отхаркивания.

Вначале мокрота появляется в небольшом количестве и консистенция ее очень вязкая, а затем, разжижаясь, она становится обильнее (может доходить до полулитра).

Лечение бронхита в острой форме

Формы бронхита, вызванные вирусами, как правило, не лечатся антибиотиками, но если затем в процесс была вовлечена и бактериальная инфекция, то в лечении обязательно используются специфические антибиотики.

Поскольку кашель – важнейший механизм для вывода из закупоренных дыхательных путей образованного секрета, то его подавление становится необходимым лишь в определенных случаях. Средства для медикаментозного лечения выбираются строго индивидуально, и важным акцентом в нем является сохранение текучести секрета.

Для полного и эффективного излечения острого бронхита необходимы следующие меры:

  • строгий постельный режим;
  • полный запрет на курение и на прогулки в туманную и холодную погоду;
  • прием противовоспалительных, бронхоспазмолитических и отхаркивающих средств;
  • дыхательная гимнастика и аэрозольная терапия.

Лечебная физическая культура при остром бронхите

Лфк при остром бронхите назначается после завершения самой бурной фазы болезни и снятия опасных симптомов заболевания. Ее задачей и целью является:

  • обеспечение беспрепятственного выхода из бронхов мокроте;
  • наращивание интенсивности лимфо- и кровообращения в легочной ткани с целью полного прекращения воспалительного процесса в органе;
  • восстановление нарушенного дренажа в тканях;
  • повышение защитных сил организма.

Из рекомендованного комплекса вначале выполняются дыхательные упражнения статического характера, и только потом уже переходят к динамическим, уделяя при этом особое внимание тем, которые способствуют именно выводу мокроты на длительном выдохе.

Кроме упражнений для восстановления полноценной дыхательной функции в комплексе лечебной физкультуры предусмотрены и те, которые имеют общеукрепляющий характер. На протяжении всего времени его выполнения необходимо соблюдать медленный темп. При назначении этих оздоравливающих процедур есть и серьезное противопоказание – наличие дыхательной недостаточности.

Если больному еще необходимо соблюдение постельного режима, то упражнения для усиления воздухообмена в легких и укрепления мышц дыхательной группы должны выполняться либо сидя на кровати, либо лежа.

С разрешения лечащего врача для облегчения вывода отходящей мокроты можно перейти затем на режим полупостельного типа. Указанные в методике дыхательные позы и упражнения на усиление мелкой и крупной мускулатуры выполняют в положении стоя или сидя, строго следя при этом за размеренностью ритма. Продолжительность занятий ЛФК не должна превышать 2 часов.

Массаж при остром бронхите

Массаж при остром бронхите столь же благоприятен для улучшения состояния больного, как и ЛФК. Продолжительностью сеанса не должна превышать 12 минут, а областью манипуляций является грудная клетка, спина, живот и ноги.

Желательно проводить массаж в течение всего года курсами (по 20 процедур) каждые три месяца.

Массажист свои руки располагает в плоскости параллельной ребрам, во время вдоха они двигаются к позвоночнику, а при выдохе — по направлению к грудине, что приводит к сжатию грудной клетки. Во время проведения процедуры раздражаются и рецепторы альвеол, и корни легкого, и сама плевра, это помогает усилить активность дыхательного центра и вдох получается более глубоким. Сеансы массажа полезно завершать вдыханием увлажненного кислорода в течение 5 минут.

В чем опасность хронического бронхита?

Обычно бронхит протекает довольно мягко, но полностью излечение достигается за несколько недель. Недостаточно организованное лечение и безответственное отношение больного к выполнению рекомендаций врача могут привести в итоге к дыхательной недостаточности.

О хроническом бронхите приходится говорить уже в том случае, если у пациента воспаление бронхов диагностируется за два года несколько раз подряд, а кашель и катар во время каждого заболевания длятся до трех месяцев.

Курение, смог и инфекция дыхательных путей – три фактора, на которых в большинстве случаев и лежит ответственность за заболевание. Курение и смог – первичные причины усиленного выделения клетками ткани бронхов слизи, а дальнейшие патологические изменения в слизистой и падение ее сопротивления способствуют присоединению ставшей теперь уже грозной для организма инфекции.

Столь же вредны и вещества, содержащиеся в воздухе, а особенно опасны:

  • аммиак;
  • ацетон;
  • производные уксусной кислоты;
  • хлористый и фтористый водород;
  • пары металлов;
  • сероводород;
  • двуокись серы.

Ситуация намного осложняется, если у больного есть аллергические проявления по отношению к веществам, содержащимся в воздухе. Случившийся в этом случае спазм бронхов, а особенно бронхиол, еще больше препятствует воздушному потоку, двигающемуся по дыхательному пути.

У больного хроническим бронхитом просветы в органе сужены из-за набухшей слизистой и постоянного присутствия экссудата и секрета. Кроме того, стенки бронхов становятся менее эластичными из-за частичной замены рабочей ткани на волокна соединительной, которая по качеству более жесткая.

Человеку для проявления любой мышечной активности требуется увеличенная поставка легкими кислорода, но с такими бронхами осуществить это проблематично. И тогда появляется одышка (диспноэ) или учащенное дыхание, ведь больной отчаянно пытается компенсировать недостаток воздуха. Но самым опасным в хроническом бронхите является тенденция к ухудшению состояния больного со временем. При отсутствии положительной динамики в процессе становится неизбежна эмфизема легких, что выливается в дыхательную, а затем и в хроническую сердечную недостаточность.

Оценкой состояния бронхов при такой форме заболевания является степень непроходимости (обструкция) – это показатель нарушения их дренажной функции. В случае хронического бронхита, как и при остром, ЛФК и массаж в сочетании с медикаментозной терапией и физиотерапией являются гарантом полного излечения.

В последнее время хорошую эффективность в реабилитации таких больных показала работа со звуком. Звуковые вибрации (произнесение различных звукосочетаний) способствуют вентиляции легочного аппарата, и, в частности, прохождению воздуха по бронхиальным путям. Развивать и восстанавливать дыхательную функцию можно и с помощью игры на инструментах в духовом оркестре.

Бронхит лфк комплекс упражнений

При лечении бронхита огромное значение имеют физические и дыхательные упражнения. Их главной задачей является предотвращение процесса трансформации острого бронхита в хронический.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные дыхательные упражнения при бронхите, а также ответим на вопрос о том, когда следует заниматься ЛФК.

Дыхательная гимнастика является эффективным вспомогательным методом лечения бронхита

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Дыхательная гимнастика способствует улучшению общего самочувствия и поднятию настроения

В сочетании с медикаментозной терапией она помогает купировать воспаление в бронхиальном дереве и нормализовать работу всего организма.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Важнейшей задачей дыхательной гимнастики является улучшение циркуляции крови

К главным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • улучшение циркуляции крови;
  • реанимацию дренажных свойств бронхов;
  • повышение гемоглобина;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • укрепление иммунитета.

Обратите внимание! Комплекс дыхательных упражнений выполняется как во время лечения бронхита, так и для профилактики.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ

К лучшим методам дыхательной гимнастике при бронхите следует отнести:

  • метод А.Стрельниковой;
  • метод К.Бутейко;
  • метод Ю. Вилунаса.

Подробная информация о каждом из методов представлена в табличке.

Таблица 1. Основные методы дыхательной гимнастики:

МетодДля чего нужен?Описание

Гимнастика Стрельниковой Восстановление правильной работы легких, нормализация носового дыхания, купирование воспалительных процессов.Вдох выполняется через нос. Он должен быть резким и коротким. Выдох – через рот.

Такая тактика способствует обогащению крови кислородом и повышению гемоглобина. Состав крови приходит в норму, ритм сердца улучшается.

Гимнастика Бутейко Выведение мокроты, купирование кашля, контроль за дыханием, улучшение работы респираторных органов, сердца, нормализация метаболизма.Главной причиной болезней респираторных органов Бутейко считает гипервентиляцию.

В основе его метода находится снижение глубины дыхания. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.

Гимнастика Вилунаса Метод успешно применяется в лечении хронического бронхита. Работа легких улучшается, дыхание стабилизируется. Нормализуется функционирование всего организма.В основе метода находится неглубокое дыхание. Вдох должен быть коротким, выдох – удлиненным.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Дыхательные упражнения выполняются в любой удобной позе. Перед началом гимнастики необходимо максимально расслабиться.
  • Необходимо поддерживать дыхательный ритм. Он аналогичен ритму марша.
  • Вдыхая, необходимо одновременно выполнять соответствующее движение.
  • Вдох должен быть активным и шумным, выдыхать следует мягко и неслышно.
  • Количество подходов зависит от стадии заболевания и самочувствия. Если человек чувствует себя стабильно хорошо, то рекомендуется делать 2-3 подхода в течение дня.

Обратите внимание! Во время выполнения дыхательных упражнений может несильно кружиться голова. Это нормально, прекращать гимнастику не следует.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ А.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Комплекс упражнений был разработан матерью А.Стрельниковой, когда великая артистка начала терять голос. Терапевтическая сила этого подхода выяснилась в средине 20 столетия.

Сегодня к дыхательной гимнастике Стрельниковой прибегают как лица, страдающие респираторными заболеваниями, так и профессиональные актеры.

Таблица 2. Упражнения А. Стрельниковой:

Название упражненияОписание

Насос Верхние конечности свободно опустить вдоль тела, корпус слегка наклонить вперед.

При шумном коротком вдохе нужно наклониться вперед, изображая насос.

Если человек чувствует себя плохо, это упражнение разрешается выполнять в сидячем  положении.

Большой маятник Принять вертикальное положение. Расслабить руки и плечи. При вдохе обнять плечи внахлест, при выдохе – резко опустить руки и корпус.

Восьмерки Принять вертикальное положение, немного наклониться вперед. Сделать короткий шумный вдох, задержать дыхание на 8 секунд.Ads by optAd360

Общее количество вдохов и выдохов – 16. Всего в комплексе Стрельниковой 32 вдоха-движения.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ К. БУТЕЙКО

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Далее следует выполнить несколько неглубоких вдохов, снова задержать дыхание на 5-8 секунд. Количество повторов – 3-4.
  • Вдохнуть, задержать дыхание, пройтись по комнате до появления ощущения нехватки воздуха. Сделать несколько привычных дыхательных движений. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Поверхностно дышать в течение 180 минут. Постепенно нужно увеличивать время до 10 мин.

Количество подходов в день – 3-4. Упражнения выполняются регулярно.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ю. ВИЛУНАСА

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Вдохнуть через рот. Вдох должен быть спокойным и поверхностным.
  • Сделать короткий выдох. Он выполняется резко, сопровождаясь горловым «ха».
  • Выдержать 3-секундную паузу, повторить упражнение.

Длительность 1 сеанса – 60 сек. Упражнение Вилунаса повторяется в течение дня до 7 раз.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Важнейшим условием для выполнения дыхательной гимнастики является наличие свежего воздуха в помещении

Перед занятиями и после них необходимо тщательно проветривать комнату. Необходимый инвентарь – коврик, удобная одежда.

К основным противопоказаниям следует отнести:

  • гипертонию;
  • ВЧД;
  • сердечные патологии.

Обратите внимание! Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХОЖДЕНИЯ МОКРОТЫ

Под мокротой понимается патологическая слизь, образующаяся при бронхите и других респираторных патологиях

Ее наличие существенно тормозит процесс выздоровления. Цвет мокроты варьируется от темно-коричневого до серо-зеленого.

Помимо слизи, в ее составе находятся:

  • аллергены;
  • мертвые иммунные клетки;
  • вирусы;
  • бактерии.

ОСОБЕННОСТИ ПОЗИЦИОННОГО ДРЕНАЖА

Отхождению мокроты способствует сила тяжести. Позиция тела зависит от местонахождения патологических сгустков.

Таблица 3. Позиционный дренаж:

Участок Как выполняется упражнение?

Нижние отделы легких Принять горизонтальное положение под углом к полу. Голову следует опустить. Дыхание должно быть глубоким. При осуществлении дыхательных движений используются мышцы диафрагмы.

Верхние отделы легких Сесть на стул, расслабиться. Верхние конечности развести в стороны и согнуть в локтях. Выполнить несколько глубоких круговых движений плечевыми суставами.

Общая длительность дренажа – полчаса. Количество подходов – 2/24 ч.

Обратите внимание! Облегчить отхаркивание можно при помощи сильного удлиненного выдоха. Он выталкивает мокроту наружу. При обструктивном бронхите рекомендовано применение бронходилататоров.

ВЫПОЛНЕНИЕ ДРЕНАЖНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дренажная гимнастика выполняется 2 раза в сутки

При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц. Особое внимание уделяется брюшному прессу.

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Лечь, верхние конечности расположить по бокам. Вдыхая воздух, развести руки в стороны, подтянуть колени к груди. Совершая выдох, обхватить колени руками. Откашляться, выполнить 2-3 повтора.
  • Принять горизонтальное положение. Одну верхнюю конечность максимально расслабить, вторую поместить за голову. В течение 60 сек нужно менять положение рук. Темп выполнения упражнений – быстрый.
  • Лечь лицом вниз, руки положить под подбородок. Максимально напрягая спинные мышцы, поочередно отвести назад нижние конечности. Упражнение выполняется в течение 50-60 секунд.

Количество подходов – 2 раза/24 ч.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Дыхательная гимнастика выполняется в любом возрасте. Главный критерий – стабильное самочувствие.

Таблица 4. Лучшие упражнения для детей:

УпражнениеОписание

Надувание шарика Ребенок должен быстро надуть шарик. Дыхательные движения – глубокие, длинные. Дополнительно можно сдувать пух с одуванчика или свистеть в свисток.

Упражнение с перышком.Перышко привязывается к веревке. Затем ребенок сильно дует на него. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот.

Ходьба по комнате.В первые 2 минуты ходьбы необходимо заводить руки за спину и хлопать в ладоши. Далее руки поднимаются, и ребенок хлопает над головой. В течение последней минуты ребенок хлопает перед собой. Дышать нужно через нос.Ads by optAd360

Длительность 1 сеанса – 5 минут. Упражнения выполняются ежедневно.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ БРОНХИТЕ

К основным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • отделение мокроты;
  • улучшение тонуса дыхательных мышц;
  • увеличение длины вдоха.

Таблица 5. Упражнения при хроническом бронхите:

Что делать?Как делать?

Тренировка брюшного дыхания.Принять горизонтальное положение, перевернуться лицом кверху. Под ноги нужно поместить плотный валик.

Правая верхняя конечность помещается на грудную клетку, левая – на живот. Главная задача – выполнение дыхательных упражнений животом, без привлечения мускул груди. Выдох должен быть спокойным и длинным. Длительность упражнения – 35 сек. Количество повторов – 2-3.

Улучшение легочного кровообращения.Нанести на спину и грудную клетку небольшое количество камфорного масла. В течение 15-20 сек выполнять легкие постукивания. Когда появляется ощущения мягкого тепла, постукивания прекращаются.

Упражнение выполняется перед отбоем. Смывать масло не нужно. Сверху надевается что-нибудь теплое.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ?

Часть упражнений выполняется с гимнастической палкой

Целью дыхательной гимнастики является очищение легких от остатков слизи в бронхах. Также упражнения помогают избавиться от отдышки. Дыхательные движения осуществляются через нос.

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Принять вертикальное положение. Вдыхая воздух, развести верхние конечности в стороны. При выдохе они опускаются.
  • Развести конечности, глубоко вдохнуть. На выдохе обхватить себя за плечи внахлест.
  • «Вооружиться» гимнастической палкой. При вдохе завести ее за спину и наклонить корпус. При выдохе принять исходное положение, затем еще раз сделать наклон.
  • Удерживая гимнастическую палку перед собой, вдохнуть воздух и поднять верхние конечности. Отвести ногу назад и, опираясь на носок, сделать прогиб. При выдохе вернуться в исходную позицию.
  • На вдохе присесть, коснуться пола ладошками. Выдыхая воздух, распрямиться и поднять верхние конечности.

Каждое упражнение выполняется 8 раз.

ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения ЛФК разрешается выполнять только после стабилизации состояния

Лечебная физкультура способствует:

  • смягчению воспалительного процесса в бронхах;
  • восстановлению дренажной функции бронхов;
  • улучшению лимфозного оттока.

Упражнения выполняются в 3 этапа. Главным критерием является хорошее самочувствие и отсутствие высокой температуры.

ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Самым серьезным противопоказанием является абсцесс легкого

Упражнения лечебной физкультуры строго противопоказаны при:

  • дыхательной недостаточности в 3 степени;
  • легочном абсцессе;
  • наличии крови в мокроте;
  • астматическом статусе;
  • наличии избытка жидкости в плевральной полости.

УПРАЖНЕНИЯ 1 ЭТАПА

Они выполняются на 3-5 сутки обострения.

Инструкция по выполнению упражнений 1 этапа выглядит следующим образом:

  • Упражнения выполняются в кровати.
  • Темп выполнения – медленный и средний.
  • Количество подходов – 4-8.
  • Важно следить за биением сердца. Допускается учащение на 5-10 уд/60 сек.
  • Длительность 1 сеанса – 10 мин. Упражнения выполняются утром, до завтрака.

Таблица 6. Упражнения лечебной физкультуры 1 этапа:

УпражнениеОписание

Подъем и опускание рук В дохнув, поднять верхние конечности. При выдохе их нужно медленно опустить. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Махи ногами В дохнув, распрямить нижнюю конечность и отвести в сторону. При выдохе вернуться в исходную позицию.

Подтягивание колен к животу Вдохнув, развести конечности, при выдохе обхватить коленки и подтянуть их к животу.

УПРАЖНЕНИЯ 2 ЭТАПА

Упражнения выполняются на 5-7 сутки. Режим – полупостельный.

Инструкция выглядит следующим образом:

  • Выполнение упражнений – сидя на стуле.
  • Длительность 1 сеанса – 15-20 мин.
  • Количество повторов – 8-10.

Обратите внимание! Допускается учащение пульса более чем на 10-15 уд/60 сек.

Таблица 7. Упражнения лечебной физкультуры 2 этапа.

УпражнениеОписание

На фото наклоны в стороны Вдохнув, нужно поднять одну конечность и наклониться в другую сторону. На выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторить с другой рукой.

Отведение локтейВдохнув, следует отвести локти назад. Выдыхая, вернуть конечности в исходную позицию.

Разведение ру Вдохнув, до максимума развести верхние конечности в стороны. Выдыхая воздух, обнять себя за плечи внахлест.

Наклоны вперед Вдохнув, поднять верхние конечности. Выдыхая воздух, сделать наклон, коснуться пальцами пола

Выполняются на 7-10 сутки. Инструкция выглядит следующим образом:

  • Упражнения выполняются стоя.
  • Пульс – до 100 уд/60 сек.
  • Длительность 1 сеанса – 20-30 мин.

Дополнительно можно ходить на месте и по комнате. Темп ходьбы – медленный и средний.

Таблица 8. Упражнения лечебной физкультуры 3 этапа.

УпражнениеОписание

Ходьба по комнатеВ течение 1 минуты нужно ходить на носочках, далее – на наружной стороне стоп (1 мин), на внутренней стороне стоп (1 мин), на пятках – 2 мин. Руки при этом нужно держать на поясе.

Приседания Вдохнув, поднять верхние конечности, поднять голову, сделать прогиб. Выдыхая воздух, поместить кисти на коленки и присесть.

Повороты корпусаВдохнув, повернуть корпус вправо. Выдыхая воздух, вернуться в исходную позицию. Повторить, повернувшись в другую сторону.Ads by optAd360

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Упражнения дыхательной гимнастики рекомендуется завершать дренажным массажем. Грудная клетка прорабатывается спереди и сзади. Более подробную информацию о дыхательной гимнастике при бронхите можно узнать из видео в этой статье.

Читать дальше…

Упражнения при бронхите: респираторные, по Стрельниковой, для отхождения мокроты

Упражнения при бронхите — вспомогательный метод лечения, они предназначены для ускорения лечения, заряда бодрости, восстановления организма после болезни. Действительно ли этому способствует дыхание воздухом и как?

Упражнения при бронхите с отхождением мокроты

Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудно выводимой и начинает скапливаться в бронхах.Это приводит к неприятным ощущениям, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокрота не удаляется, она заражается, значит процесс усугубляется из-за интоксикации. Лечение бронхита невозможно без устранения этих патологических выделений.

Упражнения при бронхите по отхождению мокроты достигают своей цели, если пациент придерживается правильного дыхания. Он заключается в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первое делается поочередно носом и ртом, второе — только ртом.

  • Самое простое упражнение, которое помогает остановить кашель и удалить бронхиальный секрет, выполняется, если держать руки за спиной, глубоко вдохнуть, задержать воздух, а затем с силой выдохнуть через губы с помощью «трубки». При этом следует медленно наклоняться вперед.

Когда бронхит не применяется, полезна методика Стрельцовой с упором на мышцы живота, или йога; более подробная информация об этих методах приводится ниже. Есть у Кузнецова и незамысловатая техника, построенная на обычных физических упражнениях, выполняемых в быстром ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

В то же время нельзя забывать, что кроме упражнений при бронхите используются и другие методы удаления лишней слизи. В частности, популярны народные средства: ингаляции с паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с медом и содой и др.

[1], [2]

Упражнения при бронхите у взрослых

Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, усиливают функциональность органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мышц, участвующих в процессе дыхания, в частности, диафрагмы.

При бронхите важно избавиться от лишней мокроты. Процессу эвакуации способствуют упражнения с длительным выдохом и диафрагмальным дыханием («живот»). В систему упражнений для взрослых при бронхите часто включают движения, имитирующие работу, упражнения, игры, танцы.

  • Выдох с сопротивлением: сильно вдохнув, медленно выдохните (до 15 минут) через трубку или шланг в сосуд с водой. Повторяйте несколько раз в день. Допускается выполнение в любой фазе патологического процесса, в том числе в период ремиссии и обострения.
  • Дыхание диафрагмой: лежа на спине, счет до трех; В это время мы интенсивно дышим, задействуя мышцы пресса. На «4» — выдох с максимальным выступом пресса. Затем мы внутренне кашляем. Возможны выступления в положении сидя, при беге или ходьбе.
  • Сжимание: лежа (или сидя) подтягиваем ноги к груди, руками придерживая голени. Действие по схеме «усиленный выдох — диафрагмальный вдох — исходное положение — кашель».
  • Обнимая плечи: таким образом мы усиливаем выдох. В позе на ширине плеч с растопыренными пальцами мы мощно обнимаем себя, ударяя лопатками по плечам. Громко выдыхаем.
  • Колоть дрова: стоя на носках, шевеля пальцами резким движением сверху, имитируя удар дровосека, энергично выпуская воздух из легких и возвращаясь в прежнее положение.
  • Спуск на лыжах: ноги ставим, как на лыжню.Дотянувшись до носков, наклоняемся и тянем руки к воображаемым палкам. В положении «1» присядьте с наклоном вперед, чтобы коснуться ног животом; руки внизу сзади, начинаем выдыхать. В положении «2, 3» в том же положении мы пружинно двигаем ногами и заканчиваем выпуск воздуха. Возвращаемся в исходное положение под вдохом живота.
  • Бьем по лопаткам: руки поднимаем, потягиваясь и приседая на носках. Опустившись, наклонитесь вперед. Энергичным замахом скрещиваем руки перед телом и бьем по лопаткам, сопровождая действие резким выдохом.Жесты повторяются, ударяя и продолжая выдыхать. К исходной позе переходят во время диафрагмального вдоха.

[3], [4]

Упражнения при бронхите у детей

Особенности курса в том, что молодому организму сложнее справиться с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и оздоровления организма. Физические упражнения следует сочетать с медикаментозной терапией.

Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, затем — к восстановительным. При хронической форме заболевания необходимо укрепление мускулатуры. При слабом кашле включены дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе под руководством врача, но если это невозможно, они дома.

К маленьким детям требуется особый подход. С ними рекомендуются уроки в игровой форме.Например, им понравится надувать шары, надувать мыльные пузыри или дуть на бумажный кораблик, плавающий в тазу. Ребенку достаточно 10-минутного сеанса, чтобы легкие осветлились достаточным количеством кислорода, а мускулатура постепенно укрепилась. Завершить упражнения при бронхите с детьми можно массирующими ватными движениями на груди — спереди и сзади.

Гимнастика Йога предлагает юным пациентам несколько вариантов под интересными названиями: «журавль», «жук», «полет».

  • «Журавль» выполняется пять раз: на вдохе прямые руки взлетают вверх, на выдохе вниз.Одновременно публикуется длинное «у».
  • «Жук» получается, если сесть в положение руки на поясе, затем вдохнуть, повернув корпус вправо с отведенной назад рукой.
  • «Полет» выполняется на ходу. Волны имитируют крылья летящей птицы. Бег замедляется, переход к спокойной ходьбе. Желательно повторить пять раз.

Жужжание и шипение, издаваемые детьми на таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет ясным, легкие освободятся от избытка слизистых выделений, образовавшихся в результате бронхита.

[5], [6], [7]

Комплекс упражнений при бронхите

Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

  • уменьшает воспаление в бронхах;
  • улучшает отхождение мокроты;
  • восстанавливает дренажную способность органа;
  • предотвращает осложнения;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • укрепляет оборону.

Один вариант предполагает такие движения:

  1. Ложимся на спину, на вдохе поднимаем вытянутые вдоль тела руки за голову.На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
  2. В таком же положении одна рука заведена за голову, другая — вдоль тела. Во время произвольного ритма дыхания быстро меняйте положение рук.
  3. Делаем «велосипед» ногами, пока не устанут.
  4. Положение на животе, руки вдоль тела. На вдохе — максимальный подъем головы без помощи рук, на выдохе — исходное положение.
  5. Дыхание произвольное, протягиваем руки к воображаемому объекту.
  6. Лежа на боку в полусогнутом положении, подтягивая руку вверх, выпрямляя позвоночник. На выдохе поворачиваем и повторяем движение на другой бок.

Для начала достаточно 5 — 7 повторений, постепенно количество доводят до 12 — 14. И так каждый день, до полного выздоровления.

Упражнения при бронхите не выполняйте в остром периоде, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественным образованиям. В случае хронического курса комплексных упражнений рекомендуются курсы по назначению врача.

[8], [9]

Дыхательная гимнастика при бронхите

Дыхательные упражнения при бронхите основаны на последовательности вдохов-выдохов разной интенсивности. Выполняется в три этапа: вводный, основной, заключительный.

  • Подготовительный курс состоит из 15 носовых вдохов и выдохов через рот. Выполняется трижды, с перерывом 5 секунд. Затем следует легкий вдох через рот.

При кашлевом рефлексе необходимо помочь слизи отойти.Для этого: расслабьте мышцы шеи, опустите голову; ладони надавливают на живот с двух сторон от пупка, кашляя до пола.

  • Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.
  1. Подтягивание: на резком вдохе в носу натягивать носки руками вверх. Пропуск дыхания со звуком «у-у-у». Повторил 5 раз.
  2. Ступени на месте с разводом рук. При подъеме дышать носом, при опускании выдыхать.И так две минуты, соблюдая ритм шагов и дыхания.
  3. Сидеть в позе лотоса, вдыхать сжатыми кулаками. Выдохните медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
  4. В положении сидя развести согнутые ноги, руки — в стороны. Дышите нормально, выдыхайте через губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опустите.
  5. Стоит, расставив ноги, размахивая руками вперед-назад. Чаще дышите ртом, выдыхайте носом.
  6. Ноги вместе, правой рукой вдохнуть, левой — отвести в сторону.Медленно выдыхая, поменяйте положение рук.
  • Заключительное движение повторяется шесть раз.

Медленный спуск стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходного положения — наклон в обратную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны каждому. Главное условие — делать их систематически, ежедневно в течение нескольких недель. Однако есть противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также гипертоникам, людям с миопией высокой степени и глаукомой, после инфаркта, с эндокринными патологиями.

[10], [11]

Упражнения ЛФК при бронхите

Лечебная физкультура полезна людям разного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям LFK особенно интересен, потому что он похож на подвижную игру, продвигает занятие, столь любимое всеми в этом возрасте.

Лечебная гимнастика назначается при различных заболеваниях: от неврозов до сахарного диабета.Следует обратить внимание на противопоказания, которые часто кратковременны, но все же есть.

Упражнения при бронхите рекомендуются в качестве вспомогательного метода при наличии в диагнозе слов «хронический» или «обструктивный». Во время упражнений важно правильно дышать. Начните с положения лежа, возможно дальнейшее динамическое дыхание.

Следует подчеркнуть, что ЛФК начинают только после назначения врача, если он считает такие упражнения полезными.Обычно они начинаются на второй или третий день после начала приема антибиотиков. Лечебная гимнастика при бронхите имеет таких эффектов:

  • улучшение газообмена;
  • , активирующий отхождение мокроты со слизью;
  • ослабление кашля;
  • стимуляция кровообращения в плевре;
  • укрепление мышц, участвующих в дыхании;
  • улучшение легочной ткани;
  • повышение общего тонуса тела.

Кроме того, это упражнение используется для предотвращения атрофии и склеротических явлений в стенках бронхов.

Разработаны комплексы лечебной физкультуры для маленьких пациентов, в частности, до 3-6 лет. Их проводят под контролем специалиста, по возможности — в присутствии мам.

[12], [13], [14]

Упражнение при бронхите

При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу — снизить интенсивность воспалений и очистить их от слизи и посторонних скоплений.Кроме того, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и обмен веществ, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые разными методами, показаны при острой и хронической формах бронхита, снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

Главное условие — упорство и регулярность физических упражнений. Как правило, курс длится три недели, тренироваться нужно не реже двух раз в день. Дыхательные движения делаются мягко, полушепотом, сквозь зубы.

Выдох через рот вызывает желание кашлять, так как мокрота поднимается вверх. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

Чтобы не пересушить горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, что также зависит от нормальной работы бронхов и дыхательной системы в целом.

Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головную боль, даже снижает температуру.Перед началом занятий рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче выводится из просветов бронхов, поэтому эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашлять больных хроническим бронхитом. Желательно при этом не сильно напрягаться.

[15]

Упражнения для Стрельниковой при бронхите

Певица и педагог по вокалу А. Стрельникова на основании собственных профессиональных наблюдений разработала уникальную систему дыхания.В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие болезни связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что это значит правильно в ее понимании? Правильно — значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в легких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, снять воспаление, нормализовать работу дыхательной системы и диафрагмы.

Упражнения для Стрельниковой при бронхите назначают параллельно с другими методами лечения.Ежедневные упражнения стимулируют кашель и устранение лишних выделений из бронхов. Обязательно делать резкие короткие носовые вдохи, способствующие положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

Упражнения при бронхите нужно выполнять два раза в день в течение двух-трех недель. Начните с 16 носовых вдохов подряд, а затем сделайте 16 оральных. Итак, три подхода с 5-секундной «передышкой». Базовые упражнения — «качать», «обнять плечи», «восьмерка».

  • «Насос» осуществляется с наклоном, вдыханием воздуха, имитирующим нюхание цветов.Выдохните без напряжения, в слегка приподнятом положении тела. После 8 вдохов — небольшой отдых.
  • «Обнимите плечи»: начинайте стоять или сидеть с согнутыми и поднятыми руками. На вдохе делают вдох, на выдохе поднимают руки. Повторите 16 раз, дыша носом и ртом.
  • «Восьмерки» считаются дополнительным упражнением. Сделайте их из наклона вперед. После быстрого вдоха нос не должен выдыхать, а несколько раз вслух до восьми.Таким образом достигается активная эвакуация содержимого бронхов.

Лечебную гимнастику следует начинать после консультации с врачом. По оценкам, это займет около получаса.

[16], [17]

Дренажные упражнения при бронхите

Позиционный (второе название — постуральный) дренаж рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевой рефлекс снижен.Дренаж назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

Дренажную гимнастику при бронхите делать не реже двух раз в день. Предварительно рекомендуется использовать бронходилататоры и отхаркивающие средства, лаймовый чай. Через полчаса пациент принимает позы, максимально поддерживающие естественное отхождение мокроты под действием силы тяжести. Различные позы помогают слить жидкость из отдельных сегментов в те места, где они кашляют.

В каждой позе для начала пациент делает несколько медленных, глубочайших вдохов носом, выдыхая через сжатые губы.После этого медленно и глубоко дышит, слегка кашляет (будет достаточно нескольких трехкратных откашливаний).

Для достижения наилучшего эффекта упражнения при бронхите подобного рода сочетают с массирующими надавливаниями руками на область груди.

Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом плевании, если в результате процедуры начинается одышка или удушье.

[18], [19]

Йога при бронхите

Как известно, в основе йоги лежит стремление достичь полной гармонии телесных и духовных начал.Йога при бронхите считается действенным вспомогательным методом, способствующим скорейшему выздоровлению.

Такие упражнения при бронхите снимают стресс и избавляют от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им очищаются бронхи, исчезают остаточные явления, человек быстрее выздоравливает. Техники йоги рекомендуются:

  • Симха-Мудра. Сидя или стоя сделайте глубокий вдох, при этом язык максимально высовывается к подбородку.В этом положении они глубоко выдыхают. Затем голова наклоняется на груди, а взгляд направлен в межбровую зону. Через несколько секунд они возвращаются в исходное положение.
  • Джих-ва-бандху. Прижмите язык к нёбу и подтяните его вверх, а нижнюю челюсть — вперед, удерживая рот закрытым. Начните с трех раз, затем доведите до шести.
  • Динамическое дыхание. Сидя прямо, руки положите на колени ладонями вниз. Сделайте несколько вдохов йоги, а затем дышите через нос.На вдохе грудь должна сгибаться, выпирая ребра и опуская плечи. Чтобы выдохнуть, округлите спину и опустите голову. Темп постоянно увеличивается.
  • Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделайте вдох, согнув спину. Руки в это время отведены назад, грудь — вверх, голова — назад. На выдохе плечи и таз отводятся назад, согнутые в локтях движения совершают волнообразные движения. Волна повторяется до 10 раз.

Упражнения при остром бронхите

Острый бронхит — это диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального дерева.Выполняя упражнения при остром бронхите, однако, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние пациента, рассчитывать физические силы. Чрезмерные усилия не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к эффективности упражнений при бронхите.

При остром течении болезни занятия рассчитаны на ускорение выздоровления. Они начинаются вскоре после начала курса антибиотиков, не чаще, чем на вторые-третьи сутки.Сочетайте разные движения с ритмичным дыханием. Для разминки используйте механизм «кулачки». Быстрые сильные вдохи сочетаются со сжатием кулаков, легкие выдохи — с разгибанием. Ноги все время в классическом положении — на ширине плеч.

Затем выполните базовые упражнения, имитируя типичные движения людей и животных. Имена помогают запомнить последовательность и правильное выполнение.

  • «Сбрасывание груза»: руки на поясе сжимаем в кулаки, на вдохе разжимаем кулаки и насильно «опускаем» вниз, разводя пальцы.Выдохните через приоткрытые губы. Желательно сделать 12 подходов по 8 дыхательных движений.
  • «Прокачка мяча»: стоя с расслабленными руками, энергично дышать носом, наклониться вперед, опустить голову, руки свесить. Выдох сопровождается возвращением в исходное положение. Количество повторений такое же, как и в предыдущем случае.
  • «Танец кошек» на самом деле выглядит как выслеживание кошки с добычей. Исходное положение аналогично. Дышит, руки слегка сгибаются, пальцы сжимаются.Затем присядьте, попеременно раскладывая туловище в обе стороны. Когда вернетесь, выдохните.

Существуют и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на устранение застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой оболочки и ее защитных свойств, снятие воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

[20], [21], [22]

Упражнения при хроническом бронхите

Хронический бронхит — длительное воспаление с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечимой острой болезни.Как самостоятельное заболевание образуется при воздействии вредных летучих компонентов на рабочем месте или дома.

Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, как правило, двухнедельными, с одинаковыми или большими интервалами. Их задача — не усугублять процесс.

Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

  • Дёргание за пальцы ног, руки вверх, с глубоким вдохом через нос. Выдох со звуком «у-х-х», с возвратом в исходное положение (4 — 5 раз).
  • Ноги врозь, руки около бедер. На носовом вдохе — руки в стороны, на шумном выдохе ртом хлопаем по бедрам (5 — 6).
  • Спокойные шаги на месте, одна — руки в стороны, носовое дыхание; на следующий счет — громкий выдох «гоу-уу», с опусканием рук.
  • Сижу по-турецки, сжав кулаки. Выдохните через плотно сжатый рот с длинным «п-ф-ф» (5 — 6).
  • Стоя с расставленными ногами и опущенными руками, часто дышите через нос и махайте руками вперед / назад (8 — 9).
  • В положении сидя вытяните ноги. Вдохните ртом, поднимая руки в стороны, опуская их, выдыхая через сжатые губы со звуком «с-с-с» (3 — 4).
  • В позе поднимите правую руку, а левую поверните в сторону. Вдыхая носом, поменяйте руки. Медленно выдохните со звуком «р-р-р» (5-6).
  • Ноги вместе, руки вниз. Вдыхая носом, выполняем наклон туловища в сторону. На выдохе руки скользят по телу на звук «с-с-с» (6-8 раз).
  • В положении сидя, рука на груди, другая на животе, вдох через рот. Выдохните с опущенной головой и выпяченным животом под звук «ф-ф» (3-4).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, значит, просветы бронхов сужены. Это происходит из-за отека слизистой и спазма мышц, которые в виде волокон содержатся в стенках бронхов.Лечение заключается в том, чтобы мокрота стала более жидкой и быстро отошла изнутри. Одновременно борются с причиной заболевания, то есть с возбудителями.

Упражнения при обструктивном бронхите различаются собственно упражнениями и авторством методик, но все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны взрослым и детям разного возраста.

Один из методов дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите назван в честь физиолога К.Бутейко. Ученый считал, что многие патологии были вызваны так называемой гипервентиляцией легких. Для его устранения врач предложил методику поверхностного дыхания и длительных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

Бутейко рекомендуют выполнять упражнения не менее трех раз в день, допустимо совмещать их с обычными физическими упражнениями.Упражнений всего три.

  • Максимально задержите дыхание, с помощью коротких поверхностных вдохов задержите дольше.
  • При ходьбе задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете недостаток кислорода, затем дышите нормально и снова — с задержкой.
  • Дышите «еле-еле», увеличивая продолжительность упражнения с трех до 10 минут.

Весомым преимуществом метода является то, что его можно применять в любое время и в любом месте. Выполнение этих упражнений значительно снижает потребность в лекарствах, хотя, конечно, не заменяет их вовсе.Успех — при разумном сочетании обоих способов лечения.

[30], [31]

Упражнения для восстановления после бронхита

Упражнения для восстановления после бронхита, в зависимости от характера воспаления, начинаются в разные сроки:

  • при остром — после ремиссии острых проявлений;
  • при хроническом — после обострения.

Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение сопротивляемости дыхательной системы, сопротивляемости организма простудным заболеваниям различной этиологии.Кроме того, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального дерева и механизм дыхательного процесса.

При гнойных явлениях обращают внимание на дренажную гимнастику, при обструктивных — на звуковые упражнения, дополненные дыхательной гимнастикой. Важное место отводится массажу груди, который облегчает дыхание, способствует выведению мокроты наружу.

Во время этих упражнений дыхание сочетается с движениями.Вдох должен способствовать увеличению размера груди, а выдох — уменьшению ее объема.

При хронических состояниях необходимо задействовать мышцы груди и верхних конечностей. Это активизирует кровообращение, способствуя устранению воспаления в дыхательной системе. Практически любой из методов, приведенных в этой статье, решает эти проблемы. Но поскольку медицина лечит не болезнь, а пациента, не следует забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом конкретном случае должен подбирать специалист.

К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно не востребованы. Большинство пациентов предпочитают аптечные препараты, изредка — ингаляции или альтернативные средства. Если в качестве вспомогательной терапии назначаются упражнения, то отказываться нежелательно. Они действительно благотворно влияют на весь организм, и на его проблемную зону, помогая быстро поправляться и редко болеть в будущем.

[32]

15 лучших упражнений для укрепления запястья для уменьшения боли и травм

Упражнения и растяжки для запястий отлично подходят для укрепления запястий.Они полезны людям, у которых есть травма или перелом запястья, боль в запястье или синдром запястного канала, а также тем, кто хочет поднимать тяжести в тренажерном зале. Вот 15 упражнений для запястий, которые помогут уменьшить боль, улучшить диапазон движений и укрепить сгибатели и разгибатели запястья. Прокрутить вниз.

15 Упражнения на запястье и растяжка

ПРИМЕЧАНИЕ: Выполняйте эти упражнения после восстановления под наблюдением квалифицированного физиотерапевта.

1. Круги запястья

Мишень — Сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы запястья.

Как делать круги на запястье
  1. Сядьте или встаньте, выпрямите позвоночник, запрокиньте плечи и смотрите вперед.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч и сожмите каждую ладонь в кулак.
  3. Удерживая локти неподвижно, поверните запястья влево, согните их вверх, поверните вправо, а затем согните вниз. Повторить 10 раз.
  4. Поменять направление и повторить 10 раз.
подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений в каждом направлении

2. Сгибание запястья с гантелями

Цель — Сгибатели, разгибатели, пронаторы, супинаторы и плечевые мышцы запястья.

Как выполнять сгибание запястий с гантелями
  1. Сядьте на скамейку или стул и расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и положите предплечья на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх. Не кладите запястья на колени. Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечья неподвижно, поверните к ним запястья.Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно вытяните запястья назад и вниз к полу.
Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

Совет: Не используйте тяжелые веса, если вы новичок или у вас травма запястья. При необходимости используйте опору для запястья.

3. Сгибание рук в обратном направлении с гантелями

Цель — Сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы запястья.

Как выполнять обратное сгибание запястий с гантелями
  1. Сядьте на скамейку или стул и держите ноги на ширине плеч.В правую руку возьмите гантель. Положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз. Не кладите запястье на колено. Для поддержки положите левую ладонь на левое колено. Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечье неподвижно, медленно согните ладонь вверх и по направлению к телу. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно опустите правую руку вниз, указывая на пол.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений каждой рукой

4.Эластичный браслет Упражнение на сгибание запястья

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сгибание запястья с эластичным браслетом
  1. Сядьте на стул, оберните эластичный браслет вокруг правой ладони и наступите на другой конец браслета правой ногой. Положите правый локоть на правое бедро ладонью вверх. Это исходное положение.
  2. Опустите кулак к полу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Согните запястье к телу.
  4. Сделайте это 10 раз.
  5. Оберните эспандер вокруг левой руки и повторите это действие.
Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

5. Упражнение на разгибатели запястья с эспандером

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на разгибатель запястья с эластичным браслетом
  1. Сядьте на стул, возьмите в правую ладонь эластичный браслет и наступите на другой его конец правой ногой.Положите правый локоть на правое бедро ладонью вниз. Это исходное положение.
  2. Согните кулак к телу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Вытяните запястье к полу.
  4. Сделайте это 10 раз, затем возьмите эспандерную ленту в левую руку и повторите.
Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

6. Ролик для запястий с гантелью

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на запястье с роликом с гантелью
  1. Возьмите гантель обеими руками. Ноги держите на ширине плеч, локти слегка согнуты, ладони обращены к телу.
  2. Согните левое запястье и вытяните правое запястье. При этом вы перекатите гантель внутрь. Сделайте это 10 раз.
  3. Изменить направление на противоположное. Вытяните левое запястье и согните правое запястье. Когда вы это сделаете, гантель откатится наружу. Сделайте это 10 раз.
подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений в каждом направлении

7.Супинация и пронация сидя с гантелями

Мишень — Пронаторы и супинаторы запястья.

Как выполнять супинацию и пронацию сидя с гантелями
  1. Сядьте на стул рядом с обеденным или учебным столом. Возьмите гантель правой рукой и положите запястье на край стола ладонью вниз.
  2. Не двигая локтем, медленно поверните ладонь вверх к потолку. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Медленно поверните ладонь к полу.
  4. Сделайте это 10 раз, а затем проделайте то же самое левой рукой.
Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

8. Радиальное и локтевое отклонение гантели

Цель — Локтевой сгибатель и разгибатель запястья и лучевой сгибатель и разгибатель запястья.

Как выполнять радиальное и локтевое отклонение гантелей
  1. Сядьте или встаньте и возьмите гантель в правой руке, как если бы вы выполняли сгибание рук с молоточком. Держите руку вытянутой на уровне плеч, а левую руку — на левом бедре.
  2. Не сгибая локтя, согните запястье вверх по направлению к телу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Медленно опустите запястье так, чтобы суставы пальцев смотрели в потолок.
  4. Сделайте это 10 раз.
  5. Повторить левой рукой.
Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

9. Упражнение на сгибание запястья в обратном направлении со штангой

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сгибание запястий в обратном направлении со штангой
  1. Сядьте на скамью и держите штангу в руках.Ладони должны быть направлены вверх, плечи закатаны, а ноги на ширине плеч. Положите предплечья на бедра. Это исходное положение.
  2. Не перекатывая штангу, вытяните запястья вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Согните запястье вверх по направлению к телу.
  4. Сделайте это 10 раз, чтобы собрать набор.
подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

10. Упражнение на запястье с теннисным мячом

Target — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнения для запястья с теннисным мячом
  1. Возьмите теннисный мяч правой рукой и положите правое предплечье на стол.
  2. Сожмите теннисный мяч и сосчитайте до 5.
  3. Отпустите.
  4. Сделайте это 10 раз и повторите с левой рукой.
Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

11. Укрепляющая растяжка запястья

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять растяжку для укрепления запястья
  1. Встаньте на колени и сядьте на пятки.Вытяните обе руки перед собой и убедитесь, что они находятся на ширине плеч. Согните ладони так, чтобы кончики пальцев были обращены к полу.
  2. Удерживая запястья согнутыми, положите ладони на пол. Слегка надавите и удерживайте в этой позе 30 секунд. Вы можете сжать ладони в кулак и отпустить их, удерживая эту позу.
  3. Отпустите удержание через 30 секунд. Вытяните запястья и поверните ладони вниз.
  4. Положите ладони на пол и удерживайте эту позу 30 секунд.
  5. Отпустите и встряхните руки.
Подходы и повторения

2 подхода по 30 секунд для каждой руки

12. Упражнение на сжатие с пластиной для укрепления запястья

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сжатие с пластиной для укрепления запястий
  1. Сядьте на скамью. Ноги держите на ширине плеч. Положите предплечья на бедра.
  2. Держите грузовую платформу указательным, средним и большим пальцами в каждой руке.
  3. Зажмите платформу груза пальцем на 10 секунд, а затем отпустите.
  4. Повторить.
подходы и повторения

3 подхода по 3 повторения

13. Упражнение на усиление захвата запястья

Цель — Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение по усилению захвата запястья
  1. Для этого вам понадобится инструмент для захвата кисти (как показано на рисунке).
  2. Удерживая инструмент, сожмите его.
  3. Отпустите и снова сожмите.
  4. Проделайте то же самое другой рукой.
подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений

14. Упражнение на запястье с замазкой

Цель — Пронаторы, супинаторы, сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнения для запястий с помощью замазки
  1. Держите шарик замазки в левой ладони.
  2. Зажмите замазку указательным и большим пальцами правой руки и отожмите ее. Отпустите щепотку, немного переверните замазку и снова защипните, пока края не защемятся.Сделайте это и другой рукой.
  3. Возьмите шарик замазки и раскатайте его скалкой.
  4. Положите ладони на стол или поверхность, на которую укладывается шпатлевка. Положите большие пальцы на замазку.
  5. Нажмите на замазку по центру двумя большими пальцами и сдвиньте их наружу.
Подходы и повторения

1 подход из 2 упражнений

15. Катание с пеной для запястий

Цель — Мышцы запястья и предплечья.

Как делать пенные валики для запястий
  1. Используйте теннисный мяч или мяч для крикета для выполнения этого упражнения / массажа.
  2. Положите запястье на мяч ладонью вниз.
  3. Слегка надавите и вращайте запястьем и предплечьем круговыми движениями. Это поможет массировать мышцы и ускорит восстановление мышечной травмы.
  4. Проделайте то же самое другой рукой.
Подходы и повторения

2 подхода по 10 круговых движений каждой рукой

Хорошее понимание мышц запястий и предплечий может помочь вам лучше выполнять эти упражнения.Ознакомьтесь с ними ниже.

Мышцы запястья и предплечья, участвующие в различных движениях

  • Сгибатели запястья — Когда вы сгибаете запястье или когда ладонь движется к предплечью.
  • Разгибатели запястья — Когда ладонь отодвигается от предплечья.
  • Супинаторы — Когда вы поднимаете ладони вверх.
  • Пронаторы — Когда вы опускаете ладони вниз.

Вот список травм, которые можно предотвратить, укрепив запястья:

  • Тендинит запястья — Воспаление сухожилий вокруг лучезапястного сустава.Растяжка запястья творит чудеса при тендините запястья.
  • Синдром запястного канала — возникает, когда срединный нерв сжимается при прохождении через область запястья. Могут помочь легкие упражнения на хват и подъем.
  • Перелом боксера — Перелом костей, образующих суставы. Эти кости прикреплены ко всем пяти пальцам и запястью. Разгибание, сгибание, движение из стороны в сторону, усиление хватки и растяжение могут помочь в восстановлении после перелома.
  • Перелом Коллеса — Перелом лучевой кости предплечья в районе запястья. После выздоровления могут помочь лечебные упражнения, такие как супинация и пронация запястья и захват.
  • Перелом Смита — Перелом дистального отдела лучевой кости. Это полная противоположность упражнениям на восстановление, сгибание, разгибание и хват по Коллесу, которые могут помочь достичь функциональных движений руки.
  • Теннисный локоть (боковой эпикондилит) — Раздражение ткани, соединяющей мышцу предплечья с локтем.Упражнения на сжатие мячей, растяжку и укрепление запястий могут помочь облегчить это состояние.
  • Локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит) — Боль во внутренней части локтя или воспаление в медиальном надмыщелке. Упражнения на сжатие мячей, разгибание пальцев и запястье могут помочь в восстановлении.
Заключение

Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с лицензированным врачом. Регулярно выполняйте эти 15 упражнений, чтобы укрепить или восстановить силу запястий и уменьшить боль.Береги себя!

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Как масло эму способствует росту, густоте и блеску волос — 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, природных методов и методов лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

В большинстве случаев боли при ишиасе регулируемая прогрессивная программа упражнений, адаптированная к основной причине боли при ишиасе, будет частью рекомендованной программы лечения.Специальные упражнения при радикулите служат двум основным целям:

  • Уменьшить ишиас в ближайшее время
  • Обеспечить кондиционирование, чтобы помочь предотвратить повторение боли в будущем

Узнайте, что нужно знать о ишиасе

Сохранить

Термин ишиас описывает симптомы боли, онемения и / или слабости, которые распространяются по седалищному нерву от нижней части спины к ягодицам и ногам. Посмотреть видео Причины и симптомы ишиаса

Физиотерапевт, мануальный терапевт, физиотерапевт (PM&R, или врач физической медицины и реабилитации), сертифицированный спортивный тренер (ATC) или другой специалист по позвоночнику, который лечит боль в ногах и другие симптомы, обычно прописывает определенные упражнения и обучает пациента, как их выполнять. .

объявление

Упражнения для облегчения боли при ишиасе

Хотя это может показаться нелогичным, упражнения обычно лучше снимают боль в седалищном нём, чем постельный режим. Пациенты могут отдыхать в течение нескольких дней после обострения седалищной боли, но после этого периода бездействие обычно усугубляет боль.

См. Лечение радикулита

Без упражнений и движений мышцы спины и позвоночные структуры теряют форму и становятся менее способными поддерживать спину.Расстройство и ослабление могут привести к травмам и растяжению спины, что вызывает дополнительную боль. Кроме того, активные упражнения также важны для здоровья межпозвоночных дисков. Движение помогает обменивать питательные вещества и жидкости в дисках, чтобы поддерживать их здоровье и предотвращать давление на седалищный нерв.

См. Упражнения и боль в спине

Аспекты программы упражнений для облегчения ишиаса

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз боли и исключить более серьезные проблемы.Большинство программ упражнений для облегчения ишиаса будут адаптированы к основной причине боли, такой как поясничная грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала.

См. Причины ишиаса

Типичные особенности любой программы упражнений при ишиасе включают:

  • Сила основной мышцы . Многие упражнения при ишиасе служат для укрепления мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую поддержку спины. Упражнения на растяжку для целевых мышц ишиаса, которые вызывают боль, когда они напряжены и негибки.Когда пациенты выполняют регулярную программу мягких упражнений на укрепление и растяжку, они могут быстрее оправиться от обострения ишиаса и с меньшей вероятностью будут испытывать приступы боли в будущем.

    См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

  • Растяжка подколенного сухожилия . Независимо от диагноза, для большинства типов ишиаса будет полезно регулярное растяжение подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия — это мышцы, расположенные в задней части бедра.Чрезмерно тугие подколенные сухожилия увеличивают нагрузку на нижнюю часть спины и часто усугубляют или даже вызывают некоторые из состояний, которые приводят к ишиасу.

    См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

  • Аэробные упражнения . В дополнение к специальным упражнениям при ишиасе для улучшения общей физической формы также можно поощрять аэробную подготовку. Ходьба является отличным упражнением для поясницы, потому что она относительно невысока, но может обеспечить все преимущества аэробной тренировки.По возможности, лучше постепенно переходить к ежедневной ходьбе на расстояние до 3 миль в быстром темпе.

Сохранить

Физические упражнения — важная часть лечения радикулита. Врач может порекомендовать одно из следующих упражнений, которые помогут облегчить боль при ишиасе. Посмотреть Слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

В дополнение к клиническому диагнозу программы упражнений при ишиасе обычно включают упражнения с инструкциями, чтобы убедиться, что программа эффективна и не приводит к продолжительной или усиленной боли.Обычно рекомендуется изучать упражнения под руководством должным образом подготовленного практикующего врача, такого как физиотерапевт, мануальный терапевт или физиотерапевт.

См. Физическая терапия и упражнения при ишиасе

Подходящие упражнения различаются в зависимости от состояния, которое вызывает боль в седалищном нём, поэтому пациенты не должны пытаться самостоятельно лечить ишиас до консультации со специалистом в области здравоохранения.

объявление

Ежедневный уход при ишиасе

Уход за ишиасом следует рассматривать как часть повседневной жизни, а не только как добавление к распорядку дня в конце дня.В дополнение к режиму физических упражнений, пациенты с ишиасом должны минимизировать повседневную нагрузку на поясницу, в том числе использовать соответствующую эргономику при подъеме, поддерживать хорошую осанку, обеспечивать поддержку поясницы во время сидения и избегать сидения или стоя в течение длительного времени .

ЛФК | Ключ к анестезии

Таблица 13.1

Краткое изложение 10 предложений, включенных в рекомендации по упражнениям для тазобедренного и коленного суставов

90 849

Предложение Категория доказательств (1–41) (A – D2)
Как укрепляющие, так и аэробные упражнения могут уменьшить боль и улучшить функцию и состояние здоровья у пациентов с ОА тазобедренного и коленного суставов Колено 1B
Бедро 4		 A
C (экстраполировано из колена) OA)
Существует несколько противопоказаний к назначению силовых или аэробных упражнений у пациентов с ОА бедра или колена 4 C (экстраполировано на основании данных о нежелательных явлениях)
Назначение как общие (аэробная тренировка), так и местные (укрепляющие) упражнения — важнейший ключевой аспект человека. Возраст для каждого пациента с ОА бедра или колена 4 D
Лечебная физкультура при ОА бедра или колена должна быть индивидуальной и ориентированной на пациента, с учетом таких факторов, как возраст, совместимость заболеваемость и общая мобильность 4 D
Чтобы быть эффективными, программы физических упражнений должны включать консультации и обучение, способствующие положительному изменению образа жизни с увеличением физической активности 4 *
1B		 D
A
Групповые упражнения и домашние упражнения одинаково эффективны, и следует учитывать предпочтения пациента 1A **
4		 A
D
Соблюдение режима является основным предиктором отдаленные результаты физических упражнений у пациентов с ОА бедра или колена 4 D
Следует принять стратегии по улучшению и поддержанию приверженности, e.грамм. долгосрочный мониторинг / обзор и вовлечение супруга / семьи в физические упражнения 1B A
Эффективность упражнений не зависит от наличия или серьезности рентгенологических результатов 4 Нет рекомендуется
Улучшение мышечной силы и проприоцепции (баланса), полученное с помощью программ упражнений, может уменьшить прогрессирование ОА бедра и колена 4 D

1.Категории доказательств:

Только золотые участники могут продолжить чтение. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить

Связанные

Лечебная физкультура для физиотерапевта

1. Введение

Лечебная физкультура определяется как режим или план физических нагрузок, разработанный и прописанный для облегчения пациентам выздоровления от болезней и любых состояний, которые мешают их движениям и повседневной активности или поддерживать хорошее самочувствие [1] посредством нейроперевообразования, тренировки походки и терапевтических мероприятий.Это систематическое выполнение запланированных физических движений, поз или действий, предназначенных для того, чтобы пациенты (1) снизили риск, (2) улучшили функцию, (3) исправили или предотвратили нарушения, (4) оптимизировали общее состояние здоровья и (5) улучшить физическую форму и самочувствие [2].

Эта терапия может связать определенные мышцы или части тела с общей и напряженной деятельностью, которая может вернуть выздоравливающего пациента к пику физического состояния. Он очень повторяющийся и интенсивный и требует времени и самоотверженности со стороны пациентов, чтобы способствовать нейропластичности.Терапия проводится профессионалами, имеющими образование в области физиологии упражнений, физических упражнений или другой подобной степени. Для успешного целенаправленного лечения персонал должен [2].

  1. Обеспечьте комплексное и индивидуальное управление пациентами / индивидуально.

  2. Осуществление различных терапевтических вмешательств, которые дополняют друг друга (например, применение тепла перед мобилизацией суставов и пассивная растяжка с последующими активными упражнениями для функционального использования новой подвижности).

  3. Положитесь на навыки принятия клинических решений.

  4. По возможности поощрять независимость пациентов с помощью домашнего управления, программ упражнений для самоуправления и инструкций, связанных с пациентами.

Домашняя физиотерапия, проводимая семьей, друзьями или опекунами для проведения соответствующей лечебной физкультуры в домашних условиях, может значительно снизить расходы на здравоохранение, что может ограничить вмешательство. Следовательно, обучение и воспитание этих людей важны для эффективной лечебной физкультуры.

Лечебную физкультуру можно назвать терапией на основе активности, восстановительной терапией на основе активности, нейро-терапией и восстановительной терапией.

1.1. Важные базовые знания для понимания лечебной физкультуры

Необходимо понимать базовые знания [3].

Плоскости движения

Есть три плоскости движения.

  1. Движение в горизонтальной плоскости (поперечной плоскости): эта плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю половины.Движение в поперечной плоскости происходит параллельно земле.

  2. Движение во фронтальной плоскости (корональная плоскость): эта плоскость разделяет движения из стороны в сторону, например, поднося голову к каждому из плеч.

  3. Движение в вертикальной плоскости (сагиттальная плоскость): это плоскость, которая разделяет тело или сегмент тела на правую и левую части. Движения в этой плоскости включают в себя движения вперед и назад, такие как кивание головой.

Кинематика — это область биомеханики, которая включает описание движения без учета сил, вызывающих его.Они включают.

  1. Типы движения. Существует четыре типа движения:

    • Вращательное движение, то есть движение объекта вокруг фиксированной оси по криволинейной траектории.

    • Поступательное движение, то есть движение объекта по прямой линии.

    • Криволинейное движение, представляющее собой комбинацию вращательного и поступательного движений.

    • Обычное плоское движение, при котором объект сегментирован и может свободно перемещаться.

  2. Местоположение движения: движение в суставе может происходить в поперечной, фронтальной или сагиттальной плоскостях.

  3. Направление движения: движение может происходить как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

  4. Величина движения может быть указана в градусах или радианах.

Кинетика — это биомеханика, которая связана с силами, поддерживающими равновесие или вызывающими движение, и описывается как внешние или внутренние силы.

Центр тяжести (COG) — это точка, на которую сила тяжести эффективно действует независимо от положения тела. COG человеческого тела находится примерно в S2, кпереди от крестца.

Линия тяжести (LOG) — это линия, которая проходит вертикально через центр тяжести.

База поддержки — это область, которая поддерживается.

Равновесие возникает, когда силы, действующие на тело, уравновешены, и тело остается в покое.

Фиксация и стабилизация: Фиксация — это состояние неподвижности, а стабилизация — это состояние относительной неподвижности.

Сила — это сила, которая изменяет состояние покоя тела или его равномерное движение по прямой

Рычаг — это жесткий стержень, который вращается вокруг своей оси.

Механическое преимущество — эффективность силы по отношению к рычагу зависит от двух факторов.

Шкив представляет собой рифленое колесо, которое вращается вокруг фиксированной оси с помощью веревки, проходящей вокруг него.Ось поддерживается рамой или блоком. Существует два типа шкивов: (1) фиксированные шкивы и (2) подвижные шкивы.

Исходное положение — это первая поза перед следующим движением во время лечебной физкультуры . Существует пять основных исходных положений: стоя, на коленях, сидя, лежа и вися. Равновесие и стабильность в этих положениях поддерживаются балансом сил, действующих на тело.

2. Цели ЛФК

Цели ЛФК следующие;

  1. Повышение активности и минимизация последствий бездействия, повышение независимости

  2. Увеличение нормального диапазона движений.

  3. Укрепление слабых мышц.

  4. Повысьте производительность повседневной деятельности.

  5. Разрешить передвижение.

  6. Освободите сокращенные мышцы, сухожилия и фасции.

  7. Улучшить кровообращение.

  8. Улучшить дыхательную способность.

  9. Улучшение координации.

  10. Уменьшить жесткость.

  11. Улучшить баланс.

  12. Способствовать релаксации.

  13. Повышенная моторная или сенсорная функция.

  14. Уменьшение количества лекарств, уменьшение количества посещений больниц и улучшение общего состояния здоровья.

Важнейшей целью лечебной физкультуры является достижение оптимального уровня физической подготовки к концу вмешательства. Физическая подготовка — состояние, характеризующееся хорошей мышечной силой в сочетании с хорошей выносливостью.

3. Концепция

ЛФК на основе самостоятельного движения, зависящего от индивидуальных целей.Он направлен на улучшение способности достигать оптимального повседневного функционирования. Для достижения цели лечебной физкультуры практикующий должен понимать процесс выхода из строя, который включает [4]

Процесс выхода из строя

  1. Ухудшение: потеря или отклонение анатомической, физиологической или психологической структуры или функции.

  2. Функциональное ограничение: ограничение работоспособности всего человека, выполнения задачи эффективным, обычно ожидаемым или компетентным образом или физической активности.

  3. Инвалидность: неспособность или ограничение выполнять действия или задачи.

Существует три модели процесса потери трудоспособности:

  1. Международная классификация нарушений, инвалидности и инвалидности Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) (IDICH) [5].

  2. Схема НАГИ [6].

  3. Модифицированная модель отключения [2]. Эта модель демонстрирует сложность взаимосвязей между патологией, нарушениями, функциональными ограничениями, инвалидностью, факторами риска, вмешательствами, качеством жизни и профилактикой, здоровьем и фитнесом.

4. Ведение пациента

Подход физиотерапевта к ведению пациентов включает обследование, оценку, диагностику, прогноз и вмешательство [2].

4.1. Модель терапевтического вмешательства

Трехмерная модель была создана, чтобы помочь врачу в процессе принятия клинического решения относительно назначения упражнений. Модель включает

  1. Элементы двигательной системы : Эти элементы относятся к цели каждого действия или техники

    1. Поддержка

    2. База

    3. Модулятор

    4. Биомеханика

    5. Когнитивный / аффективный

  2. Выбранная конкретная деятельность или техника

    1. Поза

    2. Режим

    3. Движение

  3. Конкретная дозировка 1

      Тип сокращения

    1. Интенсивность

    2. Скорость

    3. Продолжительность

    4. Частота

    5. Последовательность

    6. Окружающая среда

    7. Должна быть обратная связь

Постоянно Следите за упражнением, чтобы определить необходимость модификации для увеличения или уменьшения сложности, чтобы гарантировать непрерывный прогресс с минимальными задержками.Кроме того, лечебная физкультура может быть дополнена дополнительными вмешательствами, если дополнительное вмешательство может привести к более высокому уровню функционального результата за короткое время.

5. Методики

Техники лечебной физкультуры, используемые в лечении, можно классифицировать следующим образом [7].

5.1. Пассивное движение

Пассивное движение

Пассивное движение (терапия движения, непрерывное пассивное движение) обеспечивает непрерывное пассивное движение к приложенному суставу. Аппарат можно использовать сразу после операции, чтобы улучшить диапазон движений, уменьшить боль, дискомфорт и заживление.Эта машина является регулируемой, легко управляемой, универсальной и обычно с электрическим приводом.

а) Расслабляющие пассивные движения

Эти движения за пациентов выполнял физиотерапевт. Физиотерапевту необходимы знания анатомии суставов. Такое же направление и диапазон движений такие же, как у активных движений. Физиотерапевт перемещает сустав d через существующий свободный диапазон и в пределах боли.

б) Дополнительные движения

Эти движения являются частью любого нормального движения сустава, но могут отсутствовать или ограничиваться при патологических состояниях суставов.Они состоят из вращательных или скользящих движений, которые не могут выполняться отдельно как произвольные движения, но могут выполняться физиотерапевтом.

Пассивные мануальные техники мобилизации

a) Мобилизация суставов

Физиотерапевт выполнял эти движения, которые обычно представляют собой небольшие повторяющиеся колебательные, ритмические, локализованные функциональные или вспомогательные движения с различной амплитудой в пределах доступного диапазона. Они могут быть выполнены довольно сильно или очень осторожно и классифицируются в соответствии с той частью доступного диапазона, в которой они выполняются.

б) Манипуляции с суставами
— Физиотерапевты

Движения выполняет физиотерапевт. Это точно локализованные, одиночные, быстрые решительные движения с небольшой амплитудой и высокой скоростью, совершаемые до того, как пациент сможет их остановить.

— Хирург / терапевт

Движения выполняются хирургом под анестезией или врачом для получения дополнительного диапазона. Поддержание увеличения подвижности должен выполнять физиотерапевт.

c) Контролируемое устойчивое растяжение сжатой структуры:

Увеличение диапазона движений может быть достигнуто путем пассивного растяжения мышц и других мягких тканей. Растягивающие спайки в этих структурах и удлинение мышц усиливают движение за счет подавления защитного рефлекса сухожилия.

5.2. Активное упражнение

Движение, выполняемое или контролируемое произвольным действием мышц, работающих против внешней силы

Добровольное
a) Активное упражнение с поддержкой

В этом типе упражнений пациент пытается выполнить движение самостоятельно / сама.Однако его / ее мышечная деятельность недостаточна для производства или контроля полного диапазона движений. Чтобы завершить это, нужно добавить внешнюю силу. Если сила мышц увеличивается, помощь должна уменьшаться.

б) Свободное упражнение

Свободное упражнение — это упражнения, выполняемые пациентом собственными мышечными усилиями без помощи или сопротивления какой-либо внешней силы, кроме силы тяжести.

c) Упражнение с вспомогательным сопротивлением

Этот тип упражнений представляет собой комбинацию поддержки и сопротивления во время одного движения.

г) Упражнение с сопротивлением

Внешняя сила может быть приложена к рычагам тела, чтобы противодействовать силе мышечного сокращения, что приведет к увеличению мышечной силы и гипертрофии.

Техника упражнений с сопротивлением подразделяется на шесть основных категорий:

  • Тренировка на выносливость

  • Тренировка с сопротивлением

  • Упражнения на растяжку мышц (тренировка гибкости)

  • Тренировка равновесия

  • Тренировка координации

  • Тренировка ловкости

  • Тренировка механики тела и осознания

  • Функция улучшения

  • Тренировка походки и передвижения

  • Плиометрические упражнения (силовая тренировка)

Подготовка к упражнениям

Пациент перед тренировкой должен быть оценен врачом.Важно исключить пациентов с гипертрофией желудочков, пороками клапанов сердца, опасными аритмиями и злокачественной гипертензией. В других случаях сердечной недостаточности и у пациентов с повышенным риском, таких как астма, ожирение или диабет, вызванная физической нагрузкой, следует выполнять тест с физической нагрузкой под тщательным медицинским наблюдением. Артериальное давление, частоту сердечных сокращений и электрокардиограмму (ЭКГ) необходимо контролировать на протяжении всего упражнения, чтобы подтвердить их сердечно-сосудистую функцию.

Аэробная тренировка или тренировка на выносливость

В программе тренировки на выносливость есть три важные переменные, включая частоту, интенсивность и продолжительность.Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) следующие:

  • Частота. Соответствующая частота аэробных упражнений должна составлять 3–5 дней в неделю.

  • Интенсивность тренировки — 64 / 70–94% максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс) или 40 / 50–85% максимального резерва поглощения кислорода (VO 2 R) или резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС).

  • Продолжительность тренировки — подходящей продолжительностью тренировки должны быть периодические или непрерывные аэробные упражнения в течение 20–60 минут (минимум 10 минутных сеансов, накопленных в течение дня).

Продолжительность тренировки зависит от интенсивности упражнения. Таким образом, упражнения с меньшей интенсивностью следует выполнять в течение более длительного периода (≥30 мин), и, наоборот, упражнения с более высокой интенсивностью следует выполнять не менее 20 мин или дольше. Для нетренированных взрослых рекомендуются более продолжительные упражнения средней интенсивности, поскольку общая физическая форма легче достигается с помощью более продолжительных тренировок, а также потому, что потенциальные опасности и проблемы с соблюдением режима связаны с упражнениями высокой интенсивности.

Упражнения для здоровых людей

Рекомендуются постоянные аэробные упражнения, задействующие большие группы мышц, включая западный и восточный стиль:

Западный стиль

Восточный стиль

Рисунок 1.

Упражнение с махом руками.

Рисунок 2.

Упражнение с жезлом.

Максимальный ЧСС может быть рассчитан по следующей формуле: ЧСС макс = 220 — возраст.

Сеанс упражнений должен состоять из трех периодов. Начните с периода разминки продолжительностью примерно 10 минут, который сочетает в себе упражнения на растяжку художественной гимнастики (без оборудования).За этим следует прогрессирующая аэробная активность, которая должна увеличить частоту сердечных сокращений, близкую к предписанной для тренировки. Затем выполняется тренировка на выносливость с заданной частотой сердечных сокращений в течение 20–60 минут, после чего следует период восстановления в течение 5–10 минут.

Упражнения для пациентов

Необходимо использовать менее напряженный режим тренировок, при этом частота сердечных сокращений при тренировке не превышает 50–60% от максимального поглощения O 2 (VO 2max ) или пульса 130 ударов в минуту (/ мин).У пожилых пациентов и пациентов из группы риска интенсивность, частота и продолжительность лечебных упражнений должны устанавливаться для каждого пациента индивидуально после медицинского обследования.

Метод Карвонена следует использовать для определения целевой частоты сердечных сокращений для больного или пожилого пациента: Целевая ЧСС = (220 — возраст — частота сердечных сокращений в состоянии покоя × выбранная интенсивность) + ЧСС покоя.

Прогресс

В тренировках на выносливость прогресс может происходить за счет увеличения интенсивности или продолжительности.Следует учитывать несколько факторов, влияющих на подходящую скорость прогрессирования, включая возраст, текущий уровень активности, цели упражнений и физиологические ограничения. Самое главное, следует использовать коэффициент прогрессирования, который обеспечивает долгосрочное участие. Излишняя агрессивность может увеличить количество бросающих школу из-за травм и / или ощущаемого чрезмерного дискомфорта. Кроме того, прогрессирование способности баланса может быть улучшено в большей степени упражнения на неустойчивой опорной поверхности, чем упражнения на поверхности устойчивой опоры.

a) Специальные техники В лечебной физкультуре используется множество специальных техник [6]

  • Упражнения Френкеля используются для лечения нарушения координации движений, которое возникает в результате многих других заболеваний, например, рассеянного склероза. Доктор Х.С. Френкель был суперинтендантом санатория «Фрайхоф» в Швейцарии в конце прошлого века.

  • Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) — это подход, при котором лечение направлено на человека в целом, а не только на конкретную проблему или сегмент тела.Этот метод был разработан доктором Германом Кабатом и мисс Маргарет Нотт в 1946 и 1951 годах [7].

  • Под гидротерапией понимается использование бассейнов или резервуаров для погружения с разной глубиной, которые облегчают применение различных общепринятых терапевтических вмешательств, включая растяжку, мобилизацию суставов, укрепление и т. Д.

  • Дыхательные упражнения предназначены для повторной тренировки дыхательных мышц. , улучшают вентиляцию, уменьшают работу дыхания и улучшают газообмен и общую функцию пациента в повседневной жизни.

6. Механизмы

В последнее время существует множество механизмов, объясняющих положительные эффекты лечебной физкультуры. К ним относятся усиление антиоксидантной защиты. Очень многообещающими являются в основном небольшие некодирующие микроРНК (miRNA).

6.1. Механизмы, повышающие антиоксидантную защиту

Важным механизмом, который способствует развитию многих заболеваний, является окислительный стресс [8], хотя изнурительные и / или непривычные упражнения как при аэробных, так и анаэробных упражнениях могут генерировать избыточные реактивные формы кислорода (АФК) в соответствии с митохондриальными ферментами, НАДФН оксидазы и ксантиноксидазы.Это приводит к повреждению тканей, вызванному окислительным стрессом, и нарушению мышечной сократимости. Умеренное воздействие АФК необходимо для индукции адаптивных реакций организма, таких как активация механизмов антиоксидантной защиты [9]. Хорошо известно, что регулярные упражнения приносят пользу здоровью, усиливая антиоксидантную защиту в организме [10], тем самым приводя к уменьшению образования свободных радикалов как в состоянии покоя, так и в ответ на физическую нагрузку. Таким образом, антиоксидантная активность, вызванная тренировками, снижает риск многих заболеваний.

У пожилых людей саркопения характеризуется структурными, биохимическими, молекулярными и функциональными изменениями мышц. Дисбаланс между анаболическими и катаболическими внутриклеточными сигнальными путями и усиление оксидативного стресса играют важную роль в мышечных аномалиях.

Регулярные упражнения продвигаются как терапевтическая стратегия при возрастной эндотелиальной дисфункции. Однако было показано, что секс влияет на антиоксидантную реакцию у пожилых людей. Улучшение функции эндотелия обнаруживается при упражнениях на выносливость у пожилых мужчин, но уменьшается или отсутствует у пожилых женщин.Это может быть связано с половыми гормонами, модулирующими адаптацию сосудов к тренировкам, влияя на системы антиоксидантной защиты, функцию митохондрий, окислительный стресс и внутриклеточную передачу сигналов [11].

6.2. Механизмы, снижающие риск развития рака

Кроме того, известно, что упражнения являются одним из нескольких факторов образа жизни, которые снижают риск рака и связаны с более низкой частотой рецидивов и лучшей выживаемостью. Косвенные эффекты включали изменения в витамине D, снижение веса, воздействие солнечного света и улучшение настроения.Прямые эффекты включали инсулиноподобный фактор роста, эпигенетические эффекты на экспрессию генов и репарацию ДНК, вазоактивный кишечный пептид и антиоксидантные пути, белки теплового шока, тестостерон, иризин, иммунитет, хроническое воспаление и простагландины, энергетический метаболизм и инсулинорезистентность [12] .

6.3. Механизмы, отвечающие за кардиозащиту

Важно отметить, что упражнения защищают сердечно-сосудистую систему за счет модуляции

  1. сердечной деятельности напрямую,

  2. эндотелиальных и сосудистых функций,

  3. системных факторов риска.Было показано, что тренировки как средней, так и высокой интенсивности улучшают аэробные способности пациентов с метаболическим синдромом [13].

Кроме того, Упражнение с палочкой, которое является тайским режимом упражнений, значительно снизило массу тела, общую массу жира, окружность талии и бедер и повысило гибкость, функциональную способность (определяемую 6MWD), измерение физического здоровья и жизнеспособность измерения психического здоровья. КЖ [14]. Результаты показали, что тренировки Thai Wand Exercise уменьшили ожирение, улучшили состояние физического здоровья и жизнеспособность.Таким образом, эта простая программа упражнений с низким уровнем воздействия — хороший способ снизить сердечно-сосудистые риски. Данные о кардиозащитном эффекте упражнений низкой интенсивности противоречивы. Это может быть связано с тем, что упражнения низкой интенсивности могут не соответствовать рекомендованному минимальному порогу интенсивности упражнений для улучшения кардиореспираторной выносливости [15]. Однако наша исследовательская группа обнаружила, что упражнения низкой интенсивности улучшают аэробные способности молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и с нормальным весом [16].Физические упражнения также опосредуют улучшение сердечно-сосудистой дисфункции, вызванной гипергликемией, у пациентов с диабетом 2 типа [10]. Тренировки также улучшили липотоксичность, вызванную резистентностью к инсулину, опосредованную защиту от провоспалительных цитокинов и улучшили сигнальный каскад, способствующий выживанию. Соответствующая продолжительность и интенсивность упражнений могут уменьшить дисфункцию миокарда за счет улучшения максимального потребления кислорода (VO2max), фракции выброса левого желудочка (LVEF), диастолического и систолического объемов LV, порога вентиляции, сердечного выброса и диастолической функции (соотношение E / A). [13, 17–25].

6.4. Механизмы, улучшающие дыхательную функцию

Было показано, что физические упражнения улучшают легочную функцию у пациентов с диабетом 2 типа [26]. Физические упражнения улучшают переносимость физических нагрузок и качество жизни, связанное со здоровьем, у пациентов с очень тяжелой ХОБЛ [27]. Тренировка RME привела к значительному увеличению выносливости дыхательных мышц у детей с МВ [28]. Кроме того, легочная реабилитация снизила ограничение потока выдоха (EFL) у пациентов с ХОБЛ [29].

6.5. Механизмы лечения ортопедических пациентов

Систематический обзор показал, что краткосрочные упражнения по традиционному китайскому языку (TCE) потенциально полезны с точки зрения уменьшения боли, улучшения физических функций и снижения скованности пациента [30]. У пациентов, прооперированных с тотальным эндопротезом коленного сустава, 12-месячная прогрессивная программа домашних упражнений, начинающаяся через 2 месяца после операции, по сравнению с обычным уходом, улучшила максимальную скорость походки, частоту вращения педалей и время в стойке [31].Это может быть связано с физической нагрузкой на хрящ-субхондральную кость (SB) в замедлении развития посттравматического остеоартрита [32].

6.6. Механизмы, обеспечивающие дифференциальную экспрессию микроРНК

MicroRNA — это некодирующая РНК, которая вызывает все больший интерес у ученых во многих областях, включая физиотерапевтов [33]. Было показано, что он регулирует многие процессы в нашем организме, например, специфичные для мышц miR (miR-1, miR-133 и miR-499), стенку сосудов гладкомышечных клеток сосудов miR-222, EC miR-126. , и патофизиология диабетической болезни сердца.

Было показано, что тренировки с физической нагрузкой, как на повышенную выносливость, так и на сопротивление у здоровых мужчин-добровольцев, усиливают экспрессию miR-133 в мышцах широкой широкой мышцы бедра [34, 35]. Более того, упражнения на выносливость повышают уровни циркуляции miR-133 у здоровых людей после интенсивных аэробных упражнений или тренировки на выносливость [36, 37]. Марафонские тренировки также повышают уровень miR-133, что, по-видимому, связано с улучшением VO 2max [38]. Сходным образом мыши с T2DM, которые выполняли 10-недельные плавательные упражнения, имели повышенную экспрессию miR-133 в сердечной ткани.Их сократительная функция улучшилась, а матричная металлопептидаза-9 (ММР-9), белок-регулятор внеклеточного матрикса, снизилась [39]. Поскольку сообщается, что miR-133 экспрессируется и обогащается как в сердечных, так и в скелетных мышцах [40], возможно, что miR-133 секретируется из скелетных мышц в кровоток после тренировки, которая затем перемещается в кардиомиоциты для подавления фиброзные маркеры и уменьшают гипертрофию сердца.

6.7. Механизмы лечения неврологических пациентов

У пациентов с болезнью Паркинсона аэробные упражнения [28] могут изменять пути центральной нервной системы, которые регулируют физиологические или когнитивные процессы, контролирующие обоняние [41].Считается, что у пациентов с травмой спинного мозга тренировки с физической нагрузкой улучшают функцию спинного мозга не только за счет усиления, компенсации и замены оставшейся функции нервов и мышц, но также улучшают функцию на разных уровнях конечного эффекторного органа, такого как скелет. от мышцы к коре головного мозга посредством изменения структуры скелетных мышц и типа мышечных волокон, регулирования физиологической и метаболической функции моторных нейронов в спинном мозге и ремоделирования функции коры головного мозга [42].

7. Новые биомаркеры, позволяющие оценивать работоспособность и прогресс в тренировках

  1. Биомаркеры крови — включают глутамин, глутамат, кортизол, IL-6, тестостерон, холестерин, глюкозу, лептин, кортизол, АКТГ, гематокрит, гемоглобин, норэпинефрин, адреналин, иммунологические параметры и креатининкиназа.

  2. Физиологические измерения — включают частоту сердечных сокращений в покое, систолическое артериальное давление в покое и диастолическое артериальное давление в состоянии покоя, но не вариабельность сердечного ритма.

  3. Психологические измерения — включают состояния настроения для напряжения, усталости, замешательства, времени реакции, энергии, гнева и депрессии. Такие параметры могут отражать сугубо индивидуальный характер психологической реакции на перетренированность. Однако может наблюдаться тенденция к нарушению режима сна, повышенному бодрствованию, снижению и стабильности качества сна и повышению уровня стресса.

miRNAs отвечают большинству требований к хорошим биомаркерам, таким как легкодоступный сбор образцов, минимально инвазивный и исключительная стабильность в жидкостях организма.Кроме того, miRNA влияют на многие процессы и играют решающую роль не только в дифференцировке, пролиферации и апоптозе клеток, но также влияют на состав внеклеточного матрикса и поддержание процессов гомеостаза. Они играют важную роль в регуляции физиологической адаптации к упражнениям, таких как гипертрофия скелетных мышц и кардиомиоцитов, митохондриальный биогенез, сосудистый ангиогенез и метаболические процессы [33].

8. Раннее обнаружение перетренированности

Некоторые пациенты могут выполнять предписанную программу упражнений слишком усердно, что приводит к перетренированности [43, 44].Такая перегрузка может привести к утомлению и резкому снижению работоспособности либо сразу после одной интенсивной тренировки, либо после тренировки. Однако при обычном ходе тренировки и восстановления эта перегрузка затем приводит к положительной реакции, адаптации и, как следствие, повышению производительности. Если баланс между перегрузкой и восстановлением не поддерживается должным образом, положительный отклик на тренировку не происходит и производительность не повышается. Чтобы поставить верный диагноз синдрома перетренированности, необходимо исключить наличие неинфекционных заболеваний (например,g., расстройства, включающие щитовидную железу или надпочечники, анемию, диабет и дефицит железа), инфекционные заболевания (например, гепатит, миокардит и железистая лихорадка) и другие серьезные расстройства или нарушения пищевого поведения (например, булимия и нервная анорексия). Кроме того, психомоторная скорость: возможно, новый маркер синдрома перетренированности.

Дополнительная информация

Однако на сегодняшний день средства диагностики синдрома перетренированности несколько улучшились [45, 46]

9.Оборудование

Существует множество видов оборудования для лечебной физкультуры, в том числе [7]:

  1. Оборудование для гидротерапии (бак, ванна, стул).

  2. Электротерапия (коротковолновая медицинская диатермия, мышечный стимулятор, установка интерференционной терапии, установка ультразвуковой терапии, чрескожная стимуляция нервов.

  3. Оборудование для термо- и холодотерапии (парафиновая ванна, установка влажной термотерапии, установка влажной термотерапии, струйная / горячий пакет, инфракрасная лампа).

  4. Лечебное оборудование (массажный стол, платформа с ковриком для высоких и низких температур, наклонный стол, матрас для занятий спортом, блок непрерывного пассивного движения, набивной мяч, параллельная перекладина, доска для равновесия).

  5. Комплекс ЛФК (комплексный тренажер).

  6. Тренажер для плеч, рук, кистей, ног, коленей, стоп.

  7. Подвес.

  8. Средства передвижения (ходунки, костыль, трость).

  9. Массаж: Массаж означает группу процедур, которые обычно выполняются рукой на внешних тканях тела различными способами, с лечебной, паллиативной или гигиенической точки зрения.

    • Для улучшения подвижности мягких тканей.

    • Для уменьшения мышечного спазма и боли в ненормальных условиях.

    • Для уменьшения отеков.

    • Для увеличения тиража.

    • Для мобилизации секрета в легких.

    • Для местного и общего расслабления.

Благодарности

Я благодарен Университету Хон Каен за предоставленный мне грант, возможность и средства для написания этой главы.Я благодарю Exercise and Sport Sciences Development and Research Group за финансовую поддержку этой главы. Кроме того, я также благодарю всех участников за отличное участие в моих исследованиях.

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения почти в любой форме могут снимать стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов в организме и отвлечь вас от повседневных забот.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему организму, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписать их в свой распорядок дня. Подождите секунду — это хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.

Практически любые упражнения, от аэробики до йоги, могут снимать стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшие упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Откройте для себя связь между упражнениями и снятием стресса — и почему упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.

Упражнения и снятие стресса

Упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья и улучшают самочувствие, что делает вашу походку бодрее с каждым днем. Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества для снятия стресса.

  • Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природе, может способствовать возникновению этого же ощущения.
  • Снижает негативные последствия стресса. Упражнения могут снять стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему телу и его системам отработать совместную работу через эти эффекты. Это также может оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса.

  • Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, долгой прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.

    Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.

  • Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и уменьшить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и беспокойства. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

Заставьте упражнения и снятие стресса работать на вас

Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.

  • Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть проблемы со здоровьем, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

  • Прогуляйтесь перед бегом. Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к чрезмерному усложнению и даже травме.

    Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

    Кроме того, старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

  • Делай то, что любишь. Практически любые упражнения или движения могут улучшить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное — выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.

    И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

  • Обведите карандашом. В вашем расписании вам может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность на следующий. Но выделение времени на ежедневные движения поможет вам сделать вашу программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свое расписание на протяжении всей недели.

Держись за это

Начало программы упражнений — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка или освежить усталую тренировку:

  • Ставьте УМНЫЕ цели. Запишите цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.

    Если ваша основная цель — снизить уровень стресса в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя обязательство ходить во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте дома онлайн-видео о фитнесе. Или, если необходимо, найдите няню, которая присмотрит за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и пойти на урок езды на велосипеде.

  • Найди друга. Знание о том, что кто-то ждет вас в спортзале или парке, может быть мощным стимулом. Постарайтесь встретиться с друзьями на прогулке или на тренировке. Тренировка с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать упражнения веселее!
  • Измените свой распорядок дня. Если вы всегда были конкурентоспособным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить стресс, например, пилатес или занятия йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег и снизить уровень стресса.

  • Упражнение короткими очередями. Даже короткие приступы физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете вместиться в одну 30-минутную прогулку, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активный образ жизни в течение дня может принести пользу здоровью.Сделайте перерыв в середине утра или после обеда, чтобы двигаться и растягиваться, прогуляйтесь, приседайте или отжимайтесь.

    Интервальная тренировка, которая влечет за собой короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности при почти полном усилии, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получить многие преимущества более продолжительных упражнений. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.

Что бы вы ни делали, не думайте об упражнениях как об еще одном занятии в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка в местный парк и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снижению стресса.

18 августа 2020 г.

Показать ссылки

  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.Доступ 10 августа 2020 г.
  2. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  3. Тренировка укрепляет здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/exercise-stress. Проверено 10 августа 2020 г.
  4. Seaward BL. Физические упражнения: выведение гормонов стресса. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Publishers; 2017.
  5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии.Обучение и консультирование пациентов. 2009; DOI: 10.1016 / j.pec.2009.06.001.
  6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *