На диете запор: Запор при диете и похудении, что делать

Запор при диете и похудении, что делать

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

• в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
• избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
  Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
• не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
• физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

Продукты содержащие клетчатку

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

• съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
• салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
• сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
• стакан теплой медовой воды натощак;
• инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
• морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

• травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
• отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
• вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
• отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Прим вазелинового масла при запоре

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

• утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
• ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
• в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
• кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
• добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
• — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета при запорах. Питание при запоре

Многие люди на планете страдают проблемой запоров. В последние годы запор по праву получил звание «болезни цивилизации». О проблеме мало говорят, но это не значит, что ее нет. К возникновению запоров у здорового человека в первую очередь приводит неправильный образ жизни, который нам диктует современный мир. Плохое питание, нехватка времени на сон, постоянные стрессы и сидячая работа являются основными возбудителями заболевания. Как выяснили медики, запор возникает намного чаще у женщин, так как они больше всего любят сидеть на различных диетах, и их работа мало связанна с частыми физическими нагрузками, а так же — передвижениями. Конечно, лучше всего вовремя предупредить недуг, но если он уже возник, с ним нужно бороться. Помогут в этом правильное питание и диета, которую может прописать доктор.

Что же такое запор

Запор возникает при хронической задержке работы кишечника больше чем надвое суток.

Пациент при этом может ощущать не полное удовлетворение от похода в туалет, он слишком часто напрягается, что вызывает болевые ощущения, часто у страдающих запорами людей, при попытках сходить в туалет, возникает небольшое кровотечение.

В зависимости от способа жизни и привычек, здоровый человек, не страдающий запором, ходит в туалет от трех раз на день до трех раз на неделю.

Болезнь же может протекать у каждого четвертого взрослого жителя страны. Иногда человек сам не понимает, что страдает запором. Медики подтверждают, что запор может вызвать рак, но не всегда.

Диета при запорах — особенности 

Хронические заболевания кишечника и склонность к запорам являются проблемой, которая способна повлиять на общие правила жизни человека.

Комплекс терапевтических мероприятий предлагает, как вариант, рассмотреть диету №3. Данная диета рассчитана на нормализацию работы кишечника и способна возобновить процесс обмена.

Часто медики назначают диету №3 людям, страдающим запорами. К сожалению, она не эффективна при острой форме заболевания.

Основная цель диеты — возобновить перистальтику кишечника, а так же — избежать развития застойных процессов в нем. Диета №3 полностью запрещает употребление продуктов, которые способны бродить и гнить в кишечнике.

Данная диета разрешает употребление

1. Запеченных продуктов питания, а так же – тех, которые были приготовлены на пару.

2. Овощей и фруктовых плодов в сыром виде.

3. Холодных и горячих блюд, а так же — сладостей.

Прием пищи на день рекомендуется разделять порционно, примерно на пять порций. Калорийность составленного меню не должна превышать 2400-2700 ккал.

Каким должно быть питание при запоре 

Лечение запора можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Вот на такие продуты при запоре нужно обратить внимание. Рассмотрим более детально перечень продуктов по категориям, которые можно употреблять, придерживаясь диеты №3. 

Хлеб

Хлебные изделия следует выбирать тщательно. Подойдет ржаной хлеб или с отрубями. Основным условием является то, что изделие должно быть слегка подсушено.

Супы

Здесь, конечно, лучше всего приготовить вегетарианские блюда из овощей. Подойдет суп с молодым горошком и морковью, борщ, щи и свекольник. Кушать суп необходимо не меньше одного раза на день.

Мясо и рыба

Раз в день, согласно диете №3, положено есть мясо. Следует обратить внимание на говядину, мясо кролика, нежирную свинину и птицу. В идеале мясо следует отварить и есть его именно в таком виде. Лучше всего избежать прожарки. Рыбу также следует отварить, перед этим сняв с нее кожицу.  Подойдет как морская, так и речная рыба.

Овощи

Особое внимание следует уделить овощам. Лучше всего кушать их два раза в день. Овощи можно тушить и добавлять в качестве гарнира к основным блюдам. Допустимо готовить салаты из сырых овощей с добавлением растительного масла. Любители картофеля могут запечь его вместе с кожурой.

Фрукты, ягоды и сладости

Лето и начало осени — это лучший период, чтоб насладиться такими фруктами и ягодами, как черешня, черная смородина и розовый виноград.

В зимний период основными сладостями, которые можно употреблять, сидя на диете, будут: мед, варенье, мармелад и молочная карамель.

Молочные продукты

Добавить в меню рекомендуется и нежирные молочные продукты, такие, как кефир, молоко и творог. Процент жирности продуктов должен быть от 1 до 5.

Есть у диеты №3 и свои ограничения.

Нельзя употреблять такие продукты, как 

✔  Хлеб из муки высших сортов.

✔  Мясо с большим содержанием жира.

✔  Копчености, острые блюда.

✔  Изделия из муки.

✔  Грибы, редис, лук и чеснок.

✔  Чернику и кизил.

✔  Крепкий кофе и чай.

✔  Горчицу и перец.

✔  Горький шоколад и какао.

✔  Крепкие напитки на спирту.

Меню диеты №3 при запорах — пример 

Завтрак: гречка со свежим салатом из овощей, а так же — чай из трав.

Перекус: фруктовый салат.

Обед: уха и овощной омлет.

Полдник: чай на травах вместе с сухофруктами (подойдут курага, чернослив и изюм).

Ужин: отварная рыба или рыба, приготовленная на пару, рис и легкий салат с овощами.

Перед сном: нежирный кефир.

Диета №3 поможет справиться с запором и избавит от необходимости употреблять слабительное. Данный режим питания подойдет только для легкой формы заболевания. В любом случае, соблюдая диету, нужно следить за самочувствием.

Диета при запорах у детей — что можно и нельзя

Запор у ребенка — это одна из основных проблем, с которой могут столкнуться молодые и неопытные родители. Заболевание может быть вызвано даже плохой наследственностью, если один из родителей ранее страдал данным недугом.

Причины запора у детей 

Также, проблема может возникнуть при:

1. Нехватке воды в организме.
2. Очень быстром привыкании к горшку.
3. Резкой смене климата.
4. Малых передвижениях ребенка (недостатке активности малыша).

К сожалению, основной причиной медики по-прежнему считают неправильное питание ребенка. Молодые родители позволяют своему первенцу кушать то, что ему, в принципе, нельзя употреблять в его годы.

Как только факт запора у ребенка был обнаружен, сразу нужно посадить малыша на соответствующую заболеванию диету.

Маме грудничка, в первую очередь, самой требуется придерживаться диеты. В организм кормящей женщины должна попадать необходимая норма клетчатки.

Сам ребенок обязан выпивать все грудное молоко, в том числе — и густое. За этим важно следить. Если малыш находится на кормлении смесями, нужно наблюдать за тем, сколько жидкости в день он выпивает.  

На что обратить внимание

Деткам старше положено кушать больше овощей и фруктов. Помочь справится с запором могут продукты, богатые на калий.

Чернослив, курага, бананы, морковка, перловая и овсяная каша, все эти продукты имеют в своем составе калий.

Что исключить

Лучше всего полностью оградить ребенка от приема таблеток. Существует множество нетрадиционных способов, которые помогут справиться с запором.

А также, следует помнить о том, что из диеты нужно исключить сдобу, пельмени, вареники, крепкий чай и какао.

Народные методы

При единичных случаях, либо редких запорах у малышей, можно обратиться к бабушкиным рецептам. После каждого приема пищи ребенку полезно будет давать воду, настоянную на укропе. Дозировка зависит от возраста ребенка.

— До 2-х месяцев – 1-2 ч.л. отвара. Нужно смешать 1-2 ч.л. семечек укропа с 1 ст.л. воды и варить 2-3 минуты.

— От 2 до 4 месяцев ребенку можно давать пить 2-3 ч.л. отвара.

— От 4 до 6 месяцев – 2-3 ст.л.

— Старше полугода – 0.5 ст.л.

Диета и питание при запоре у пожилых людей

Запор у пожилых людей способен вызвать внутреннее заражение и тем самым понизить жизненный тонус, ухудшить настроение и иммунитет.

Пожилым людям, как и детям, желательно избегать приема таблеток. На случай застоя в кишечнике для людей пенсионного возраста существует своя диета.

В меню нужно вписывать те продукты, которые имеют максимальное количество клетчатки.

Диетологи рекомендуют обратить внимание на:

• Морскую капусту.
• Отруби.
• Кукурузу.
• Гречневую и перловую каши.
• Овощи и фрукты.

На голодный желудок лучше всего выпивать стакан холодной кипяченой воды, она поможет запустить работу кишечника.

Народное средство от запора 

Нетрадиционная медицина советует использовать лекарство от запоров, которое готовится на основе 1 стакана кипяченой воды и такого же количества пшеничных отрубей вместе с яблочным джемом. В смесь можно добавить сливовый нектар. Хранить лекарство желательно в холодильнике и пить по 4 ст.л. на день.

Вводить данные продукты в общий, уже устоявшийся, рацион желательно постепенно, чтоб не навредить организму.

Так же важно контролировать, сколько продуктов было съедено за день. Эту миссию могут взять на себя родные, либо медицинские работники.

Питание при запоре у беременных — диета 

Две третьи женщин жалуются на запоры в период вынашивания ребенка. Каждая третья сталкивается с трудностями при походе в туалет уже после родов. Интересно то, что запор является одним из «симптомов» начала беременности.

Запоры способны плохо повлиять на общее состояние роженицы, так как длительное перебивание еды в кишечнике способно вызвать внутреннее гниение и выделение ядовитых веществ, которые всасываются в кровь.

Микрофлора, которую создает здоровый организм матери, начинает разрушаться, что способно существенно навредить эмбриону.

При лечении запоров беременных, возникает проблема. Использование клизм и различных препаратов запрещено. Так как классические средства, которые обычно используются при запорах, беременным противопоказаны, на помощь приходит лечебная диета.

Эффективнее всего с запором помогут справиться продукты, содержащие клетчатку, в их число входят различные фрукты и овощи.

Идеальный продукт для будущей мамы — это овсяные отруби. Достаточно съесть 3-4 ложки отрубей утром, чтоб предотвратить запор.

Отруби можно добавлять в любые продукты, в том числе — кефир, сок и йогурт. Можно готовить компоты, добавляя в них курагу и небольшое количество чернослива. Компот является отдельным рецептом по избавлению от застоя в кишечнике.

В целом, при беременности очень важно и полезно получать необходимое количество жидкости. Вопреки многим мнениям, что жидкость беременным способна навредить, это не правда.

Намного полезнее будет сократить количество соли, чем воды. Если ваш организм требует пить, значит пейте, пока не почувствуете насыщение.

Есть так же определеннее группы продуктов, которые не советуют есть в период беременности.

Желательно из меню убрать:

✔  Виноградный нектар.

✔  Редис.

✔  Манку.

✔  Картофельное пюре.

✔  Сало.

✔  Маргарин и майонез.

✔  Белый хлеб.

Естественно, самый правильный рацион вам может рекомендовать только доктор, который знаком с тем как, проходит ваша беременность.

Но, зная хотя б минимальный список продуктов, которые можно и нельзя есть, вы сможете отрегулировать стул естественным образом.

Ограничений не так и много, но, все же, придется поработать над коррекцией питания, чтоб ребенок родился здоровым и крепким.

Нетрадиционная медицина не обошла и будущих мамочек. Есть множество отваров и настоев, способных побороть запор. Такие методы не запрещены, но важно следить за компонентами в их составе, а также — за самочувствием пациентки.

Перед употреблением в обязательном порядке следует сходить на прием к лечащему доктору, который наблюдает за беременностью.

Кишечная непроходимость — что это такое 

Ненужно ни в коем случае приравнивать кишечную непроходимость к запору. Кишечная непроходимость является синдромом, который способен возникнуть у человека, страдающего заболеванием желудочно-кишечного тракта. При данном недуге могут наблюдаться проблемы со стулом.

Непроходимость разделяют на полную и частичную. Пациент может страдать острой формой кишечной непроходимости, либо хронической.

Острая форма возникает неожиданно через закупорку кишечника. В таком случае передвижение еды в нем полностью прекращается. При этом нужно вовремя обратиться к врачу, если этого не сделать, итог может стать плачевным.

Хроническая форма непроходимости кишечника обычно развивается у людей пенсионного возраста. Организм стариков не так быстро работает, как у молодых людей. Требуется больше времени для переваривания еды и это немного осложняет работу кишечника, что и вызывает закупорку.

В любом из случаев потребуется скорое вмешательство медиков. Или самостоятельные действия, направленные на нормализацию ситуации.

Можно ли, и нужно, лечиться самостоятельно при запорах 

Для начала следует напугать всех приверженцев самолечения. Длительный прием проносного может повернуть все вспять, и вместо желаемого опорожнения кишечника, пациент получает лишь осложнения.

Существует большая вероятность того, что запоры вернуться в еще более тяжелой форме. Те, кто лечится при помощи проносного, со временем не могут остановиться. Они употребляют все больше и больше препарата, эффект от которого только понижается.

Верное и единственное решение в случае запора — это обращение к медицинским работникам, либо же – коррекция образа жизни и собственного меню.

Обычно доктор начинает лечение из рассмотрения причин запора, по которым могла возникнуть болезнь. Если врач подозревает патологию, он может отправить вас на обследование и только после этого назначить индивидуальное лечение.

Чаще всего, больному приписывают правильное питание, под него пишут особую диету, которой он должен придерживаться. В рацион вводят еду, которая богата на клетчатку и органические кислоты. Режим питания расписывается на весь день с учетом полдника и перекуса.

Если диета неэффективна, доктор может пересмотреть лечение и начать выписывать рецепты на покупку тех или иных препаратов. Правильное лечение должно быть нацелено на постепенное отвыкание от таблеток.
Вариантов лечения, на самом деле, в наше время существует множество. В зависимости от возраста и состояния больного, могут назначаться разные препараты и диеты. Нельзя умалчивать о том, что вы страдаете запорами. Об этом важно говорить, чтоб полностью избавиться от проблемы.

Запор при диете и похудении: причины и лечение

Здоровый образ жизни сегодня в моде у многих взрослых людей. В моде и здоровое питание. Однако, к сожалению, часть населения путает здоровое питание и диеты — временное меню, призванное помочь справиться с избыточным весом и даже с некоторыми заболеваниями. Ягодная, белковая, шоколадная — в результате мы ожидаем фантастических результатов, забывая, что прежде чем привнести любые изменения в привычный рацион, обязательно надо было проконсультироваться с врачом — с гастроэнтерологом, диетологом, ну или хотя бы участковым терапевтом!
Диеты сегодня стали не просто модным увлечением, а главным способом борьбы женщин за молодость, красоту и стройность. Однако практически все диеты не так уж полезны и безопасны. В описании большинства из них чаще всего не сообщается о побочных эффектах и некоторых неприятностях, с которыми придется столкнуться женщине.

Одна из таких неприятностей — запор во время диеты, то есть медленное, затрудненное, редкое или систематически неполное очищение кишечника.

Почему бывают запоры при диете у взрослых?

Большинство диет предполагает употребление небольших порций пищи с большим содержанием белка и низким содержанием углеводов. Такое питание приводит к определенным последствиям:

• Снижение содержания овощей и фруктов в ежедневном рационе снижает поступление в организм пищевых волокон, стимулирующих правильную работу кишечника. Недостаток пищевых волокон, служащих питательной средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу, что усугубит проблемы с пищеварительной системой.
• Небольшие порции практически полностью усваиваются взрослым организмом, который привык получать больше питательных веществ. В результате кишечник перестает нормально сокращаться из-за малого количества содержимого и слабой перистальтики. Как результат диеты — запор.

Большое значение имеет и калорийность пищи. Если вы потребляете меньше 800 ккал в сутки, стенки кишечника перестают сокращаться. Организм взрослого человека не получает достаточного количества пищи, и как следствие обязательно возникает запор при соблюдении диеты.

Как взрослому избавиться от запора во время диеты?

Выбирая диету, помните главное: жесткие ограничения по объему и калорийности пищи могут принести вам вместо красоты и здоровья систематические запоры и плохое пищеварение. Поэтому, чтобы диета не стала испытанием для вашего здоровья, соблюдайте несколько несложных правил:

Скорректируйте выбранную диету для взрослых таким образом, чтобы не допустить повторного запора:

• пейте не менее 1,5 — 2 литров воды в день;
• добавьте в меню продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты). Они содержат не только пищевые волокна, но и крайне необходимые витамины и минералы;
• питайтесь дробно, увеличив количество приемов пищи до 5 — 6 раз в день — это поможет регулярной работе кишечника.

Наиболее полезными продуктами при запорах у взрослых во время диеты являются:

• фрукты и овощи, сухофрукты (чернослив, инжир, курага), а также фруктовые и овощные соки, морковное или свекольное пюре;
• кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша;
• хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
• компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
• гречневая и овсяная каши.

При запоре во время диеты взрослым следует избегать следующих продуктов:

• различные кисели, особенно черничные;
• какао и крепкий черный чай;
• манная и рисовая каши.

Если же во время диеты возникла проблема запора, Вы можете выбрать мягкое слабительное Дюфалак^®, которое лечит запор и естественным образом восстанавливает нормальную работу кишечника. Препарат не раздражает слизистую кишечника, стимулирует рост бифидо- и лактобактерий, решая, таким образом, сразу две проблемы: устранение запора и восстановление баланса кишечной микрофлоры.

И последнее. Чтобы диета действительно принесла пользу взрослому человеку, перед тем, как решиться ее соблюдать, проконсультируйтесь с врачом. Будьте внимательны к себе, только в этом случае вы не пропустите тревожных симптомов и не потеряете главного своего богатства — крепкого здоровья.

Еда, диета и питание при запоре

Что мне есть и пить, если у меня запор?

Ешьте достаточно клетчатки. Пейте много жидкости, чтобы клетчатка работала лучше.

Волокно

В зависимости от вашего возраста и пола взрослые должны получать от 25 до 31 грамма клетчатки в день. ⁴ Пожилые люди иногда не получают достаточного количества клетчатки, потому что они могут потерять интерес к еде.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, например диетологом, чтобы спланировать питание с правильным количеством клетчатки для вас.Обязательно добавляйте клетчатку в свой рацион понемногу, чтобы организм привык к изменениям.

Хорошими источниками клетчатки являются

• цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсяные хлопья и хлопья с отрубями
• бобовые, такие как чечевица, черная фасоль, фасоль, соя и нут
• фрукты, такие как ягоды, яблоки с кожурой, апельсины и груши
• овощи, такие как морковь, брокколи, зеленый горошек и зелень капусты
• орехи, такие как миндаль, арахис и орехи пекан

Много воды

Вы должны пить воду и другие жидкости, такие как подслащенные натуральными фруктовыми и овощными соками и прозрачные супы, чтобы клетчатка работала лучше.Это изменение должно сделать ваш стул более мягким и легким.

Употребление достаточного количества воды и других жидкостей также является хорошим способом избежать обезвоживания. Сохранение гидратации полезно для вашего здоровья в целом и помогает избежать запоров. Спросите у медицинского работника, сколько жидкости вам следует пить каждый день в зависимости от вашего роста, здоровья, уровня активности и места проживания.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы планировать питание с правильным количеством клетчатки для вас.

Чего нельзя есть и пить, если у меня запор?

Чтобы предотвратить или облегчить запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки или без них, например

• микросхемы
• фастфуд
• мясо
• полуфабрикатов, например замороженные обеды и закуски
• полуфабрикатов, таких как хот-доги или обеды, приготовленные в микроволновой печи

Список литературы

[4] U.S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020 годы (PDF, 10,3 МБ) . 8-е изд. Опубликовано в декабре 2015 г. По состоянию на 1 мая 2018 г.

Запор при соблюдении диеты и голодания — причины и средства правовой защиты

Запор — распространенный симптом, который многие люди испытывают при соблюдении диеты или голодания. Есть несколько причин, по которым в таких ситуациях может возникнуть запор. Однако важно отметить, что запор поражает не каждого человека, соблюдающего диету или голодного.Это более вероятно в периоды строгой диеты или голодания, особенно когда диета или голодание являются продолжительными.

Может ли диета вызвать запор?

Это частый вопрос, который задают многие люди, когда запор возникает после перехода на диету или голодание. Ответ — да, и диета, и голодание могут привести к запору. Важно дать определение этим терминам, чтобы понять, как и почему эти изменения в диете приводят к изменениям в привычке кишечника.

Диета — это сокращение количества потребляемой пищи с целью похудания.Пост во многом такой же, но это изменение диеты вызвано не с целью похудания. Независимо от основной цели этих диетических изменений, общий подход заключается в сокращении, а иногда даже и полном прекращении приема пищи.

Запор — это нарушение привычки кишечника, при котором у человека опорожняется менее трех раз в неделю. Обычно возникает затруднение при отхождении твердого стула, характерного для запоров, что требует значительного напряжения для дефекации.Запор может быть острым, если он длится всего одну или две недели, или хроническим, когда он может сохраняться в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.

Важно отметить, что запор может возникать по причинам, отличным от текущей диеты или голодания. Поэтому его должен проверить медицинский работник. Иногда диета или голодание усугубляют ранее существовавшее состояние, которое может быть причиной запора, тем самым делая запор более очевидным.

Как диета вызывает запор?

Стул образуется из съеденной пищи.В зависимости от индивидуальных привычек кишечника может потребоваться до трех дней, чтобы съеденная пища в конечном итоге переварилась и усвоилась, а оставшийся материал сформировал стул. Кроме того, выделяемый стул состоит из воды, отходов, пищеварительных ферментов, желчи, слизи и бактерий.

Периодичность кишечника — это движение кишечника, которое способствует образованию стула и выталкивает его во время дефекации. Мышцы стенки кишечника скоординированно сокращаются и расслабляются, перемещая содержимое кишечника.Кроме того, этому процессу способствует физическая активность. Поэтому запор возникает при недостаточном стуле, а также при снижении перистальтики кишечника.

Минимальное потребление пищи

При минимальном потреблении пищи из-за голодания или диеты остаточного материала недостаточно для образования стула. По сути, кишечник «пустой». Небольшое количество потребляемой пищи может не иметь достаточного объема для образования мягкого, но твердого стула, который затем можно вытолкнуть. Это также зависит от типа потребляемой пищи, есть ли она вообще.

Недостаточно клетчатки

Пищевые волокна — важный компонент мягкого, твердого стула, имеющего форму сосиски, который считается нормальным. Одной из основных причин запора является недостаточное потребление клетчатки с пищей, и это может быть более выражено при строгой диете и голодании. Клетчатка не может быть поглощена человеческим телом, поэтому она остается в кишечнике, где впитывает воду, чтобы стул оставался мягким. Это помогает облегчить отхождение стула.

Обезвоживание

В зависимости от типа диеты или голодания может возникнуть обезвоживание.Недостаточное потребление жидкости с подходящими электролитами может привести к обезвоживанию в течение дня или даже в течение нескольких часов в жарких условиях и при интенсивной физической активности. Вода необходима для мягкого, но твердого стула, который может легко выделяться во время дефекации.

Сниженная активность щитовидной железы

Активность щитовидной железы снижается в периоды голодания. Это также известно как гипотиреоз, вызванный голоданием. Наряду с низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемией) это одна из причин, по которым люди, соблюдающие голодание или диету, испытывают такие симптомы, как усталость и плохая память.Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы.

Низкий уровень глюкозы в крови

Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) — частое последствие строгой диеты или голодания. Это переводит тело в состояние низкой энергии. Человек чувствует себя усталым и вялым. Это приводит к снижению уровня физической активности, что замедляет движения в кишечнике. Кроме того, тело перемещает ресурсы из таких областей, как кишечник, чтобы поддерживать процесс поддержания жизни с его ограниченными ресурсами.Это может также привести к замедлению деятельности кишечника.

Подробнее об упражнениях при запоре.

Как предотвратить запор при соблюдении диеты

Модные диеты, обещающие быстрое похудение, временами похожи на голодание. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к потере веса в долгосрочной перспективе, и человек может обнаружить значительный набор веса после прекращения диеты. Запор может быть одним из признаков того, что выбор диеты не подходит для поддержания здоровья и благополучия при похудении, особенно если человек ранее не страдал запорами.

Подробнее об опасностях быстрой потери веса.

Следующие диетические и диетические средства могут предотвратить запор во время диеты и голодания:

• Проконсультируйтесь с диетологом о подходящей диете для постепенного похудения, не ограничивая ресурсы организма до такой степени, что могут возникнуть побочные эффекты, такие как запор.
• Периоды голодания могут привести к увеличению веса, что в конечном итоге сводит на нет цель диеты. Лучше продолжайте придерживаться диеты с ограничением калорий, сбалансированной для предотвращения любых недостатков.
• Избегайте диет с высоким содержанием белка, исключающих фрукты и овощи, содержащие необходимые микроэлементы. Эти диеты могут быть опасными.
• Потребляйте достаточное количество клетчатки либо из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, либо с добавками клетчатки. Клетчатка не усваивается и не способствует образованию жира.
• Пейте достаточное количество воды во время диеты или голодания. Вода с электролитами — лучший вариант, так как она предотвратит обезвоживание.
• Увеличьте физическую активность, которая позволит быстрее похудеть без значительного ограничения потребления калорий.Это также помогает при опорожнении кишечника.
• Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Это также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и минимизировать набор веса.
• Не используйте слабительные средства для опорожнения кишечника во время диеты. Некоторое слабительное может вывести воду из организма и ускорить обезвоживание.

Как перестать чувствовать запор

Запор может быть довольно распространенным явлением — Страница 1

Многие люди в разное время жизни страдают запорами.Для некоторых это может длиться несколько дней, для других это может быть обычным явлением. Это не идеально и в долгосрочной перспективе может стать причиной многих проблем.

Давно прошли те времена, когда лучшим средством от запора было сильнодействующее лекарство или искусственное химическое слабительное. Это краткосрочное решение, которое не решает проблему разумно и может вызвать побочные эффекты.

Обычно лучше всего подходят природные методы лечения запора. Регулярное возникновение этой проблемы может привести к серьезным проблемам с желудком и кишечником, а также к болям, вызванным необходимостью слишком сильно надавливать на унитаз.

Что такое запор?

Это слово означает нечастые или нерегулярные испражнения, обычно с некоторыми трудностями. Иногда возникает боль при отхождении сухих твердых фекалий. Обычно это безвредно, если это не обычное явление, но может указывать на основную проблему.

Знаете ли вы, что у многих людей каждый день опорожняется только один раз, а иногда и меньше. У некоторых людей опорожнение кишечника происходит только раз в несколько дней. Мы даже сталкивались со случаями, когда испражнение бывает всего один-два раза в месяц! На самом деле нет ничего необычного в том, чтобы слышать, что у некоторых женщин испражнение происходит только во время менструального цикла каждый месяц.

Идеальная ситуация — это примерно 2 или 3 испражнения в день, что приблизительно соответствует опорожнению кишечника при каждом приеме пищи. Это не совсем точно, но одно испражнение в день не совсем так оптимально, и одно движение каждые несколько дней определенно не идеально.

Есть много серьезных проблем со здоровьем, связанных с периодами длительных запоров. Исследования показали, что проблемы с кишечным трактом и плохое всасывание питательных веществ могут быть результатом этого тревожного состояния.

Некоторые причины запоров

Одна из основных причин этого — диета. Хотя есть много других факторов, таких как неподвижность, геморрой, трещина заднего прохода, гипотиреоз или гормональные изменения, подобные тем, которые происходят при беременности, диета действительно играет большую роль в возникновении запоров. Чаще всего это диета с недостатком клетчатки.

Большинству людей не потребуется помощь, если они правильно питаются, и уж тем более сильные слабительные средства им уж точно не понадобятся. К сожалению, искусственные слабительные могут содержать вредные химические вещества, которые со временем могут иметь побочные эффекты.

Но правильная диета может занять время, и иногда именно тогда небольшая помощь может оказаться полезной.

Не позволяйте этому стать долгосрочной проблемой

Неправильное питание может иметь долгосрочные последствия. В молодости этого можно не заметить, но через несколько лет многие виды мяса, жиров и молочных продуктов могут вызвать запор.

Современная диета слишком часто состоит из фастфуда, продуктов с высоким содержанием обработанных продуктов, а свежие фрукты и овощи выпадают в ущерб вам.Постоянный запор требует изменения образа жизни. Каждый цельнозерновой продукт и каждый фрукт и овощ, богатые клетчаткой, помогают предотвратить эти проблемы и значительно облегчают работу кишечника.

Важно вносить изменения, потому что это может стать более серьезной проблемой. Также интересно осознавать, что облегчение от возвращения на круги своя не только физическое. Он может улучшить ваше эмоциональное состояние и общий взгляд на жизнь!

Есть естественная помощь и облегчение

Пища, пользующиеся особым признанием слабительных, включают миндаль, абрикосы (сушеные), авокадо, цикорий, кокос, одуванчик (да, выйдите в свой сад и съешьте эти листья одуванчика, если в них нет химикатов!), Финики, эндивий, инжир, льняное семя, виноград, манго, оливки, папайя, петрушка, хурма, ананас, чернослив, ревень, соя, репа, грецкие орехи, кресс-салат.

Включите их в свой рацион в виде свежих салатов, супов или закусок. Увеличьте потребление вышеперечисленного, а если запор все еще не исчез, снова увеличьте и уменьшите потребление мяса, молочных продуктов и продуктов с высокой степенью обработки.

Дайте волю своему телу

Когда вы чувствуете вздутие живота и вздутие живота, одна из последних вещей, которые вам может показаться, — это двигать своим телом. Это может быть довольно неудобно, но важно, чтобы вы это сделали. В наши дни многие из нас ведут сидячий образ жизни (малоподвижный образ жизни), и наши тела не приспособлены к этой внезапной смене образа жизни.

Мы живем на планете с определенным уровнем гравитации, и тела растут и развиваются вопреки этой гравитации. Мышцы тела имеют определенное гравитационное напряжение. Когда мы сидим весь день, это напряжение может сниматься в течение многих лет, и мы можем потерять тональную мышечную силу. Особенно это заметно в кишечнике человека. Проблема усугубляется тем, что простое сидение в течение нескольких часов подряд может сдавливать органы кишечника и толстой кишки, и здесь мы теряем еще больше мышечного тонуса.

Дайте себе время каждый день на некоторое время заставить тело двигаться, оставаясь в вертикальном положении.

Выполнение физических упражнений, даже небольшая прогулка по 20 минут или около того каждый день, может помочь укрепить мускульный пояс в области таза и живота. Это поможет сбалансировать естественную мышечную деятельность толстой кишки и кишечника. Многие люди не осознают, что эти органы представляют собой тип мышечной трубки, которая помогает сжимать пищу, которую мы едим, и медленно и неуклонно продвигать ее по пищеварительному тракту.Разумное движение тела каждый день действительно может быть полезным.

Некоторые другие особые формы упражнений, которые могут помочь улучшить эту форму мышечной активности, включают ходьбу, йогу, езду на велосипеде, плавный прыжок на батуте или отскок и все, что вы можете придумать, что немного двигает тело против силы тяжести. Все это укрепляет мышечные волокна, которые, в свою очередь, помогают процессам пищеварения в организме.

СРК с запором

Запор — один из симптомов, часто связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК).Ключевым симптомом СРК является боль в животе. Боль связана с изменением частоты или постоянства дефекации. Измененные привычки кишечника могут быть хроническими или рецидивирующими запорами или диареей. У некоторых людей бывает и запор, и диарея, но в разное время. Вздутие живота или вздутие живота также является обычным явлением.

Основная функция кишечника со временем может измениться. Кроме того, появление симптомов может меняться со временем. Могут быть периоды, когда симптомы обостряются, а также периоды, когда они уменьшаются или исчезают.

Запор означает разное для разных людей — даже для врачей. Врачи обычно определяют запор как твердый, похожий на гранулы стул. Люди обычно думают о запоре как о …

• нечастый стул
• Затруднение или напряжение у стула
• чувство неспособности полностью опорожнить кишечник или ощущение желания уйти, но не в состоянии.

Есть разница между СРК и хроническим функциональным запором

Люди с СРК испытывают дискомфорт или боль в животе, связанные с их привычкой к кишечнику.У них могут быть симптомы, которые частично совпадают с функциональным запором. Люди с функциональным запором могут не испытывать боли в животе, как при СРК. Или у них может быть меньше боли, чем при СРК. У них не будет интервалов нормального опорожнения кишечника и диареи с жидким стулом, которые могут возникнуть при СРК.

СРК с запором иногда называют СРК-З или СРК с преобладанием запора.

IBS в реальном мире

В 2002 году мы связались со случайной выборкой из нашей базы данных IFFGD о U.С. у взрослых диагностирован СРК. Всего в телефонных интервью приняли участие 350 человек. Собранная информация отражает огромное бремя, которое СРК может возложить на большую часть больных.

Симптомы запора были разнообразными и частыми. Сообщалось, что наиболее неприятными симптомами были…

• боль в животе,
• процеживание,
• нечастый стул,
• вздутие живота и / или газы.

Больные запором сообщали об эпизодах газообразования, вздутия живота и боли в животе, каждый из которых происходил в среднем более 200 раз в год.Сообщалось, что эпизоды натуживания, нечастого стула, невозможности полностью опорожниться и тошноты происходят от 100 до 150 раз в год.

Обзор исследования IBS в реальном мире — сводный отчет »

Жизнь с IBS — личные истории

Я, 47-летняя женщина, у которой СРК началось, когда мне было 28 лет. Сначала мне поставили диагноз запор, а затем СРК. У меня также непереносимость лактозы, что совсем не помогает. Мне прописали лекарство от запора, но две таблетки в день вызывают у меня почти нарушение опорожнения кишечника, а одной таблетки в день, похоже, недостаточно.Когда у меня все же есть дефекация, я должен пройти по крайней мере три раза, прежде чем почувствую себя опустошенным.

Диета — не всегда ответ. Я отказался от почти всех продуктов, и только несколько простых продуктов не раздражают мой желудок. Иногда я боюсь есть месячные. Я боюсь выйти; У меня автоматически возникает «нервный» желудок. Я пробовала принимать лекарства от тревожности и депрессии, но мне нужно было найти лучший способ. У меня есть определенный распорядок для путешествий (полетов). Я очищаю свою систему накануне и не буду есть после этого, пока не доберусь до места назначения.Мне повезло, что у меня есть такая поддерживающая вторая половинка.

— Из наших личных историй

Прочтите истории других людей, живущих с IBS »

Эта статья вам помогла?

IFFGD — некоммерческая образовательная и исследовательская организация. Наша миссия — информировать, помогать и поддерживать людей, страдающих желудочно-кишечными расстройствами.

Наш исходный контент создан специально для читателей IFFGD в ответ на ваши вопросы и проблемы.

Если вы нашли эту статью полезной, рассмотрите возможность поддержки IFFGD небольшим пожертвованием, не облагаемым налогом.

Как избавиться от запора

Сегодняшнее шоу для всех, кто хочет, чтобы вы были более регулярными… и под этим я не имею в виду более нормальных. Правильно: на этой неделе мы говорим о запоре.

Случайные запоры — очень распространенное явление, и хотя обычно они не серьезны, они могут стать серьезным препятствием.Наташа спросила, не буду ли я делать шоу на эту тему, и я рада, что она предложила. Я узнал кое-что, чего не знал, исследуя этот эпизод. Если вы уже слышали расхожее мнение по этой теме, я думаю, вы все равно захотите оставаться в курсе. Чтобы узнать больше о запорах и общих заболеваниях желудка, ознакомьтесь с разделом «Натуральные средства от боли в желудке».

Как облегчить эпизодические запоры

Если вы когда-нибудь жаловались врачу на периодические запоры, он или она, скорее всего, посоветовали бы вам есть больше клетчатки, пить больше воды и регулярно заниматься спортом.Неплохой совет. Но правда в том, что это может помочь, а может и не помочь.

Возьмем, к примеру, упражнение. Это правда, что люди, ведущие очень активный образ жизни, как правило, реже страдают запорами, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. И, если вы окажетесь обездвиженным — например, в результате несчастного случая или хирургического вмешательства — у вас может возникнуть запор в результате отсутствия физической активности.

Таким образом, кажется логичным, что упражнения будут хорошим способом лечения нарушений.Но на самом деле исследования показали, что, когда обычно активные люди страдают от запора, больше физических упражнений не улучшает ситуацию. Не поймите меня неправильно: упражнения по-прежнему прекрасная идея, но их репутация лекарства от запора может быть несколько преувеличена.

Кофеин: обоюдоострый меч

Употребление большего количества жидкости тоже может оказаться не таким полезным, как вы надеетесь. Обезвоживание может вызвать запор , но факт в том, что большинство людей, страдающих запором, на самом деле не обезвожены.Как вы, возможно, помните из моего эпизода о мифе об обезвоживании, кофе и чай не обезвоживают и не вызывают запор.

Фактически, вы могли заметить, что кофеин оказывает стимулирующее действие на кишечник. Но это может быть палка о двух концах. Кофеин, хотя и относительно безвреден, вызывает привыкание. Внезапное исключение всего кофеина из своего рациона может вызвать временные симптомы отмены, пока ваше тело приспосабливается к изменениям. Это может включать сонливость, а также временный запор.

Но вернемся к жидкостям: однажды употребление большего количества жидкости действительно может помочь при запоре. Когда вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе — как это часто советуют делать людям, страдающим запорами, — вы получите больше пользы, если также увеличите потребление жидкости.

Fluids Plus Fiber работают лучше, чем по отдельности

Сочетание диеты с высоким содержанием клетчатки и повышенного потребления жидкости — лучший способ избежать случайных нарушений. Вы можете получить больше клетчатки из отрубей (особенно пшеничных), фасоли и бобовых, а также фруктов и овощей.Особенно эффективно есть больше фруктов и овощей, потому что они содержат много клетчатки и жидкости.

У людей, сидящих на низкоуглеводной диете, кстати, часто возникают проблемы с запорами. Это потому, что низкоуглеводные диеты обычно содержат мало клетчатки и с высоким содержанием белка, что, как правило, приводит к обезвоживанию. Это действительно идеальный шторм. Добавки с клетчаткой могут помочь, но очень важно запивать их большим количеством воды.

Проверить аптечку

Хорошо, значит, вы получаете достаточно клетчатки — не менее 25 граммов в день.Вы не обезвожены. И все же дела обстоят не лучшим образом. Пора заглянуть в аптечку. Есть несколько распространенных лекарств, которые могут вызвать запор, в том числе лекарства, обычно назначаемые при высоком кровяном давлении, обезболивании и депрессии. Если вы считаете, что одна из этих проблем может быть проблемой, вам следует проконсультироваться с врачом, который их прописал, чтобы узнать, можно ли скорректировать ваше лечение.

Добавки кальция и железа также могут вызывать запор, как и содержащие кальций антациды, такие как Tums или Rolaids.Важно получать достаточно кальция, но можно и переборщить. Имейте в виду, что большинство из нас получают от половины до двух третей рекомендуемого количества кальция с пищей. Если вы принимаете добавки с кальцием, вам действительно нужно столько, чтобы компенсировать разницу между тем, что вы получаете из своего рациона, и рекомендуемым потреблением.

Молочные продукты: друг или враг?

Кальций из пищевых продуктов, особенно из молочных продуктов, также может вызывать запор. Если вы едите много молочных продуктов и боретесь с запором, возможно, вам стоит сократить их потребление и посмотреть, поможет ли это.Есть немолочное молоко, которое вы можете попробовать, и для получения совета по этому поводу посмотрите эпизод, который я снял несколько недель назад. Увеличение потребления калия и магний также может помочь компенсировать эффекты запора кальция. Калий и магний содержатся, как вы уже догадались, во фруктах и ​​овощах. (Что они не могут для нас сделать?)

Наконец, есть один тип молочных продуктов, которых вы, возможно, захотите получить больше; йогурт содержит полезные лактобациллы, которые помогают поддерживать регулярность. При этом нет необходимости доплачивать за йогурт, обозначенный стрелкой вниз на упаковке.Полезные бактерии в обычном йогурте тоже работают.

[[AdMiddle]

Хотя запор обычно не является серьезным, он может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, если то, что вы испытываете, является серьезным, постоянным или не отвечает ни на одно из предложенных мною здесь предложений, пора свериться с документом. Он или она может исключить другие причины. У врача по вызову на дом есть эпизод о проблемах с кишечником, который может быть хорошим началом, если вы считаете, что ваш запор указывает на более серьезную проблему.Есть также некоторые фармацевтические препараты, которые могут помочь, если ваш запор не исчезнет с помощью диеты и изменения образа жизни.

Административный

Это Моника Рейнагель, напоминающая вам, что эти советы предназначены для вашей информации и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Если у вас есть предложения по теме будущего шоу, отправьте электронное письмо по адресу food @ quickanddirtytips.com или оставьте мне голосовое сообщение на 206-203-1438. Пожалуйста, укажите тему вашего вопроса в теме письма. Вы также можете оставлять комментарии и вопросы на моей странице Nutrition Diva в Facebook или найти меня в Twitter.

Хорошего дня и съешь что-нибудь хорошее для меня!

РЕСУРСЫ:

Медицинские новости о запоре (Медицинский журнал Кливлендской клиники)

Эпизод # 2 Преимущества волокна

Эпизод # 4: Ферментированные и культивированные продукты

Эпизод # 6: Миф об обезвоживании

Эпизод # 25: Диета для крепких костей

Эпизод # 33: Кофеин и здоровье

Информация о здоровье детей: запор

Этот информационный бюллетень доступен на следующих языках:
Арабский,
Ассирийский,
Бирманский,
Упрощенный китайский),
Китайский традиционный),
Английский,
Карен,
Персидский,
Сомали,
Турецкий и
Вьетнамский.

Запор — это когда у ребенка твердый кал (кал или дефекация) и / или он не ходит в туалет регулярно. Есть большая разница в плотности и частоте нормального испражнения у детей.

• У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, может выделяться испражнения после каждого кормления или только один раз в неделю.
• Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, и дети старшего возраста, как правило, имеют как минимум один-три дня.

Запор — распространенная проблема у детей, особенно во время приучения к туалету или употребления твердой пищи.Это также может стать проблемой после того, как у ребенка возникла болезненная или пугающая дефекация.

Признаки и симптомы запора

Запор может вызвать:

• спазмы в животе (боли имеют свойство приходить и уходить)
• ваш ребенок будет чувствовать себя менее голодным, чем обычно
• Раздражительное поведение
• Трещины заднего прохода (небольшие трещины на коже вокруг ануса), которые вызывают боль и кровотечение при мочеиспускании — они могут быть вызваны напряжением, чтобы отвести большой твердый испражнения
• держание, такое как сидение на корточках, скрещивание ног или отказ сидеть на унитазе.

Если у вашего ребенка запор, он может выглядеть более раздутым, чем обычно, и вы даже можете почувствовать твердые комочки фекалий, если осторожно надавите на его животик.

Длительный запор может привести к тому, что ваш ребенок испачкается (сделайте испражнения или большие мазки на штанах). Это происходит, если прямая кишка (внизу) вашего ребенка долгое время наполняется фекалиями и становится растянутой. У вашего ребенка может не появиться желание сходить в туалет, потому что прямая кишка всегда кажется растянутой.Затем фекалии могут попасть в штаны ребенка, даже если они этого не почувствуют. С медицинской точки зрения загрязнение называется «энкопрезом» или «недержанием кала».

Что вызывает запор?

В большинстве случаев запора у детей серьезной причины не обнаруживается. Некоторые возможные причины включают:

• Естественная склонность — у некоторых детей наблюдается замедленное опорожнение кишечника, что вызывает запор.
• Привычки кишечника — например, игнорирование позывов к каканию. Многие маленькие дети слишком заняты играми и откладывают поход в туалет.Затем фекалии становятся все твердее и крупнее. Время туалета следует выделять три раза в день, каждый день, чтобы можно было регулярно посещать его без помех.
• Удерживающее поведение — ребенок может начать «держаться» после болезненного или пугающего переживания, например, когда у него есть анальные трещины. Удерживание еще больше укрепляет фекалии и делает следующее испражнение еще более болезненным.
• Изменение обстановки в туалете — например, новые или нежелательные школьные туалеты, или им сказали держаться, когда они чувствуют желание пойти (обычно в школе).
• Диета — диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием свежих фруктов и овощей может привести к запорам. Дети, которые пьют большое количество коровьего молока каждый день, также могут заболеть запором.
• Болезнь — у очень небольшого числа детей такие заболевания, как отсутствие нормальных нервных окончаний в частях кишечника, дефекты спинного мозга, недостаточность щитовидной железы и некоторые другие нарушения обмена веществ могут вызывать запор. Все они редки, но ваш врач проверит их наличие у вашего ребенка.

Уход на дому

Вам нужно беспокоиться о твердости или частоте стула вашего ребенка только в том случае, если кажется, что он вызывает проблемы. В большинстве случаев вы можете лечить ребенка дома, чтобы избавиться от запора.

Здоровый кишечник

Если ваш приученный к туалету ребенок страдает запором, важно, чтобы он выработал привычку регулярно сидеть на унитазе.

• Ваш ребенок должен сидеть на унитазе после завтрака, обеда и ужина — даже если он не чувствует желания пойти.Им следует оставаться на три-пять минут, даже если до этого они немного какали. Использование кухонного таймера поможет избежать споров о том, как долго они сидят.
• Подкрепите хорошее поведение (сидение и какание в унитазе) поощрением и соответствующими возрасту наклейками или таблицами вознаграждений или другими творческими решениями. Хвалите ребенка за то, что он сидит в туалете, даже если он не какает.
• Поощряйте ребенка реагировать на побуждение своего тела какать.
• Убедитесь, что у вашего ребенка есть подходящее оборудование для использования туалета взрослого размера. Это может быть вставка для сиденья унитаза и подставка для ног, на которую они могут опираться ногами.

Убрать пугающие или болезненные ассоциации

• Многие маленькие дети беспокоятся, что могут упасть в туалет. Подставка для ног или поручни могут помочь. Любимая книга у туалета может помочь им почувствовать себя лучше.
• Вы можете узнать, беспокоится ли ваш ребенок о пользовании туалетом в школе, детском саду или в учреждении присмотра за детьми, и посмотреть, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь.

Здоровое питание

Диета менее важна при лечении запоров у детей, чем у взрослых, но увеличение потребления клетчатки может помочь некоторым детям, у которых есть естественная склонность к запорам. Чтобы добавить больше клетчатки в рацион вашего ребенка, вы можете попробовать следующее:

• По крайней мере, две порции фруктов каждый день — фрукты с оставленной кожурой, например сливы, чернослив, изюм, абрикосы и персики, содержат много клетчатки.
• Чернослив — это мягкое натуральное слабительное средство, которое действует на некоторых детей.Сок чернослива может стать лучше, если его смешать с другим соком, например яблочным, абрикосовым или клюквенным. Сок чернослива можно заморозить, чтобы получились ледяные столбики.
• Не менее трех порций овощей каждый день.
• Зерновые культуры с меньшей степенью обработки, такие как крупы с отрубями, измельченная пшеница, цельнозерновые крупы или овсянка — избегайте очищенных круп, таких как кукурузные хлопья и рисовые пузыри.
• Хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба.

Если ваш ребенок старше 18 месяцев, сократите потребление коровьего молока до 500 мл в день и избегайте сладких напитков перед едой.Это поможет улучшить аппетит вашего ребенка во время еды.

Детям, принимающим твердую пищу, может помочь увеличение в рационе фруктов и овощей. Вы можете давать ребенку до трех столовых ложек протертого, тушеного чернослива или абрикосов три раза в неделю или давать ему сливовый сок, разбавленный водой.

Детям с запором, которые пьют смесь, может потребоваться замена смеси.

Когда обращаться к врачу

Если вашему ребенку меньше 12 месяцев и вы подозреваете, что у него запор, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Детям старшего возраста, если простые изменения в диете не помогают, ваш ребенок испытывает сильную боль или у него идет кровотечение из ягодиц, вам следует показать их терапевту.

Ваш терапевт может порекомендовать слабительное. Дети, страдающие запором в течение многих месяцев, вероятно, будут нуждаться в слабительных лекарствах в течение нескольких месяцев в дополнение к тому, что им будет рекомендовано иметь здоровый кишечник.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

• Есть большая разница в стойкости и частоте мочеиспускания у детей.
• Вам нужно беспокоиться о твердости или частоте испражнений вашего ребенка только в том случае, если кажется, что это вызывает проблемы.
• Запор может вызвать спазмы желудка, снижение аппетита и раздражительность.
• Обратитесь к врачу, если простые изменения диеты не помогают, ваш ребенок испытывает сильную боль или у него идет кровотечение из ягодиц.
• Запор обычно можно контролировать с помощью здорового кишечника и лекарств в соответствии с рекомендациями врача.

Для получения дополнительной информации

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

Когда мне следует беспокоиться о цвете фекалий моего ребенка?

Как правило, это нормально, если у детей фекалии любого цвета от желто-коричневого до темно-зеленого.