Облазиют пальцы на руках у взрослого: Шелушение кожи на пальцах рук: причины и способы лечения

Содержание

Шелушение кожи на пальцах рук: причины и способы лечения | Секреты красоты

Время от времени у каждого человека возникают те или иные косметические дефекты. Не все они очень серьезны, то тем не менее требуют каких то мер. Довольно часто встречается шелушение кожи на пальцах рук, причины такого явления очень разные. Чтобы устранить проблему подходящими методами и средствами, следует однозначно определить, почему она возникла. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Стоит отметить, что шелушатся пальцы на руках и у женщин, и у мужчин. Это может произойти даже у ребенка. Так что какого-то разграничения в подобных симптомах нет.

Шелушение кожи на пальцах рук: причины и способы лечения

Шелушится кожа на пальцах рук: причины

Почему шелушится кожа на пальцах рук? Так получается, если эпидермис начинает слишком часто обновляться. Внутренние слои, таким образом, нарастают раньше, чем верхние успевают облезть. Именно из-за этого и возникает шелушение кожи на пальцах рук. Что же заставляет кожу слишком быстро обновляться? Это:

влияние кожных грибков;
инфекции, паразитирующие на эпидермисе;
недостаток витаминов;
пересушивание кожи из-за внешних факторов;
смена температуры окружающей среды;
влияние не качественной косметики;
аллергия;
генетическая склонность к шелушению кожи;
недостаточный уход за руками.

Чаще всего причиной, по которой шелушатся ладони и пальцы рук, является недостаточный уход за кожей, а также влияние внешних факторов. Кожа страдает от солнца, холода, ветра, постоянного контакта с водой или загрязнений. Необходимо защищать ее от всего этого. Если этим не заниматься, то эпидермис начнет пересыхать, плохо удерживать влагу и питательные вещества. Если шелушится кожа на пальцах рук по такой причине, то делу помочь очень легко. Следует просто начать ухаживать за кожными покровами, хорошо их увлажняя. Существует много средств, кремов и масок, которые помогут в данном случае.

Иногда кожа на пальцах рук шелушится и трескается из-за недостатка питательных веществ. Эпидермис в таком случае просто выживает, работает на износ. Он из последних возможностей пытается выполнять свою защитную для организма функцию, но получается это не очень хорошо. Такой коже нужна срочная помощь. Помимо увлажнения следует делать витаминные маски, а также принимать поливитамины.

Подушечки пальцев рук трескаются и шелушатся также при поражении грибком или какой-то кожной инфекцией. В таком случае на коже также могут появляться язвочки, они зудят, иногда сопровождаются болевыми ощущениями. Трещинки часто кровоточат. Такие симптомы уже должны тревожить. Они требуют немедленного лечения.

Если реакция вызвана некачественной косметикой, ее следует сразу же сменить, а также пройти курс антигистаминной терапии.

Важно определить, почему шелушатся пальцы на руках, точно. Правильная постановка диагноза – это гарантия быстрого устранения проблемы. Лучше всего определить причины шелушения врач. Обратитесь к дерматологу. Если понадобятся консультации других врачей, то вас к ним уже направят.

Шелушатся пальцы рук: как устранить проблему?

Итак, что делать, если пальцы рук трескаются и шелушатся? Как уже писалось выше, следует обратиться к врачу, чтобы определить, почему шелушатся кончики пальцев на руках. Если причина в обычной сухости кожи, то вам порекомендуют косметику и домашние средства для увлажнения. Если пальцы на руках шелушатся и трескаются из-за грибка или инфекции, то вам придется настроиться на лечение.

Если проблема не запущена, то, возможно, получится обойтись противогрибковым или антибактериальным кремом, мазью. Но иногда приходится проходить курс антибиотиков.

Было бы неплохо пройти полное обследование в больнице, ведь часто проблемы с внутренними органами поначалу выражаются именно на коже. Недооценив проблему, можно потерять время. Лучше сразу исключить негативные варианты развития событий.

Шелушение на пальцах рук: что вам предложат в салоне красоты

В салонах красоты предлагают широкий спектр процедур, которые помогут справиться с шелушением на пальцах рук. В частности, можно провести процедуру насыщения кожи липидами. Это маникюрная процедура. Она позволяет проделать комплексный уход за женскими руками.

Также можно сделать ультразвуковую чистку пальцев рук. В ходе этой процедуры отшелушивается верхний сухой слой эпидермиса. Остается лишь нижний, молодой и хороший.

Также в салонах красоты используют парафинотерапию и различные химические процедуры, которые очищают и увлажняют кожу рук.

Также здесь можно пройти курс массажа, что улучшит кровообращение в области конечностей. Получив больше кислорода и питательных веществ, кожа начнет восстанавливаться.

Стоит отметить, что эффект от салонных косметических процедур наступает быстро. Они действительно эффективны. Но при этом за услуги придется заплатить, порой значительно. Если вам не хочется этого делать или вам удобнее заниматься своими руками дома, можно попробовать народные средства от шелушения рук и пальцев.

Шелушение кожи на пальцах рук: причины и способы лечения

Шелушится кожа на руках: причины и лечение

Фото: Jeremy Yap on Unsplash

Причиной могут быть как достаточно безобидные проблемы организма, так и серьезные заболевания.

Содержание:

Если вы страдаете от шелушения или зуда кожи на руках, то причин этого неприятного явления может быть несколько. Это как потеря влаги, так и аллергия или же дерматологическое заболевание. Сначала нужно сменить мыло и начать использовать увлажняющий крем для рук. Если в течение двух недель недуг не прошел, то с такой проблемой, естественно, нужно сразу же обратиться к врачу-дерматологу или инфекционисту.

Шелушиться и чесаться кожа рук может и при заболеваниях внутренних органов, при сбое в работе эндокринной системы и по другим причинам.

Причины возникновения шелушения

Шелушение может быть одним из симптомов проблем с печенью. Особенно, если кожа рук постоянно облазит. Подобное может быть проявлением гепатита, алкогольного поражения печени, цирроза, стеатоза (в народе известного как ожирение печени).

Кожа рук иногда шелушится при недостатке витаминов А, Е и С.

Вызывать шелушение и зуд рук способны моющие средства. Они сильно пересушивают кожу и вызывают ее растрескивание. Поэтому не забывайте о защитных перчатках и регулярно используйте увлажняющий крем.

Если ходить без перчаток или варежек, очень сухой и холодный зимний воздух тоже высушивает руки.

Также причиной шелушения и зуда может стать плохая привычка сосать пальцы. Это могут делать не только дети, но и взрослые люди.

Проблемы с кожей кистей нередко бывают у людей, которые вынуждены работать с агрессивными веществами, вызывающими аллергию и раздражение. Это уборщики, врачи и медсестры, парикмахеры, автомеханики и так далее.

Сильное шелушение кожи рук и ног бывает и при заболевании под названием эксфолиативный кератолиз. Оно не заразное и причина возникновения до сих пор врачами не выяснена. Чаще всего встречается у молодых людей. Это состояние облегчается применением увлажнителей и обычно само проходит с возрастом. Чаще всего врачи назначают смягчающие и увлажняющие кожу препараты (эмоленты), мази с мочевиной и салициловой кислотой.

Иногда кожа на руках может шелушиться из-за нарушений в работе щитовидной железы.

Чем лечить шелушение кожи на руках

В большинстве случаев правильное решение проблемы должен определить врач. Иногда же могут помочь увлажняющие кремы, богатое витаминами питание, использование защитных средств при работе с химией и варежки.

Следите за питанием. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины А, Е и С. Ведь зимой и весной вас может постигнуть банальный авитаминоз. Поэтому налегайте на жирную рыбу, фрукты и овощи, имеющие ярко-красный цвет, ягоды, капусту, цитрусовые.

Профилактика шелушения кожи рук

Не мойтесь слишком часто и подолгу в ванной, бане, сауне. Горячая жидкость смывает с кожи естественный жир, который важен для здоровья.

Не плавайте слишком часто в бассейнах с хлорированной водой.

Не мойте посуду, пол, не стирайте без перчаток.

Старайтесь не ходить в мороз с незакрытыми руками.

Чрезмерная любовь к загару также может спровоцировать шелушение кожи на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Основная причина шелушения кожи — потеря влаги.

Почему облазит кожа на пальцах рук?

Отсутствие должного ухода может серьезно сказаться на внешнем состоянии рук. Многие дамы, уделяя большое внимание волосам и лицу, практически забывают о необходимости защищать ручки, и потому бывают неприятно удивлены, обнаруживая шелушение и отслаивание на них. Разберемся, почему облазит кожа на пальцах рук, и какие нужно предпринять меры борьбы, чтобы избавиться это этой неприятности. Ведь важно разобраться с природой этого явления, поскольку оно является не просто внешним недостатком, но еще может указывать на серьезные недуги в организме.

Причины, по которым облазит кожа на подушечках пальцев рук

Все факторы, ведущие к ухудшению кожного покрова подразделяют на внутренние и наружные. Если патология вызвана действием внешних факторов, то при их исключении происходит постепенное восстановление привычного состояния кожи. К таковым относятся:

Недостаточный уход за эпидермисом, который подразумевает неправильно подобранное мыло и дефицит питания.
Использование агрессивных чистящих порошков, мыла и других составов без применения перчаток делает эпидермис уязвимым, потому спустя весьма короткое время заметите, что на ладошках стала шелушиться кожа.
Наступление холодов, перепад температуры, недостаточное питание и насыщение влагой эпидермиса, также относится к внешним факторам. Кроме того, стоит отметить ношение синтетических перчаток и варежек, в которых пальчики не согреваются, а преют.

Внутренние причины того, что облазит кожа на кончиках пальцев рук

Часто на состояние кожи рук влияют проблемы внутри организма:

Аллергические реакции, характеризующиеся формированием сыпи и прыщиков. Определить аллерген можно, проанализировав реакцию тела на вещества, контактируемые с ним.
Сухость и отслоение кожи говорит о нехватке полезных веществ. Часто это явление наблюдается в межсезонье в период авитаминоза. Кроме того, сказаться на состоянии эпидермиса может плохое питание, основанное на злоупотреблении фастфудом и другой «химической» едой.
Если сильно облазит и кожа на пальцах рук, то объяснить это явление можно сбоем обменных процессов или же наличием хронических патологий органов ЖКТ.
Также нельзя оставлять без внимания вероятность грибковой инфекции.
Довольно часто расслоение верхних слоек кожи спровоцировано длительным лечением медикаментами.
Подверженность стрессам, постоянные физические нагрузки, отсутствие нормального отдыха и недосыпание, — все это также отражается на красоте ручек.

При выявлении у себя одной из перечисленных проблем, то стоит записаться к доктору для определения диагноза. Только после этой важного мероприятия вы сможете приступить к борьбе с проблемой.

Что делать, если облазит кожа на пальцах рук и ладонях?

Принципы лечебных мероприятий зависят от причины, вызвавшей недуг. Потому, при обнаружении чрезмерной сухости и расслаивания кожицы, то необходимо исключить воздействие провоцирующих факторов.

Важным мероприятием является смена обычного мыла, вместо которого хорошо подойдет простое детское. При мытье пола, посуды и занятии остальными хозяйскими делами следует надевать перчатки, которые оградят чувствительную кожу от раздражающих компонентов. Также следует ограничить контакт со влагой и стараться насухо вытирать руки полотенцем. Важно знать, что использование сушилок губительно для эпидермиса, потому лучше предпочесть им салфетки.

Если вас беспокоит тот факт, что облазит и слоится кожа на подушечках пальцев рук, то попробуйте сменить крем, которым вы пользуетесь, купите варежки и перчатки из несинтетических тканей, делайте питающие маски.

Привести кожу в порядок поможет корректировка рациона. Для этого рекомендуется наполнить привычное содержащими витамины красоты А и Е продуктами, увеличить потребление растительных жиров, есть больше жирной рыбы. Кроме того, во избежание обезвоживания важно соблюдать питьевой режим.

причины и методы лечения заболевания| Рецептика

ПРИЧИНЫ ШЕЛУШЕНИЯ КОЖНОГО ПОКРОВА ИЛИ ПОЧЕМУ ОБЛАЗИТ КОЖА?

Ладони человека наиболее часто контактируют с различными объектами внешнего мира. При этом влияние различных раздражителей и негативных факторов (например, слишком высоких или низких температур) или может приводить к тому, что кожа трескается и шелушится. Когда облазит кожа причины могут быть самые различные:

Аллергия. Прямой контакт с некоторыми растениями, химическими средствами и другими агрессивными веществами может вызвать покраснение кожи и ее интенсивное шелушение. Также это может быть вызвано приемом ряда лекарств или нанесением препаратов местного действия.

Неграмотный уход за руками. При повышенной сухости кожного покрова требуется систематическое увлажнение и смягчение его специальными кремами, глицерином, парафиновой косметикой. Особенный подход и внимание нужны при выборе средств для возрастной кожи.

Авитаминоз. Недостаток в организме витаминов группы Е и А приводит к нарушению эластичности дермы. По этой причине трескается кожа на подушечках пальцев и ладонях.

Обезвоживание. Недостаток жидкости в коже приводит к огрубению и шелушению кожных покровов.

Применение бытовых чистящих средств. Порошки и моющие компоненты могут не вызывать аллергию, но со временем сильно пересушивают кожу и нарушают гидролипидный баланс.

Заболевания. Иногда облазит кожа на пальцах рук из-за паразитарных (глистных) инвазий, микоза и других грибковых поражений, простуды (ОРВИ, ОРЗ, скарлатины) и других инфекций.

Что можно сделать дома

Уберите аллергены, предупредите прямой контакт с ними.

Шелушение можно устранить, ограничив контакт рук с химическими раздражителями. Проводите уборку, пересадку цветов, работы с любыми едкими веществами в резиновых перчатках.

Введите в рацион «витамины красоты», минералы и микроэлементы, ешьте побольше свежих овощей, фруктов, жирной рыбы.

Если слезает кожа из-за грибка, обратитесь к микологу или дерматологу для назначения эффективной терапии.

Пользуйтесь жирными кремами для питания эпидермиса (особенно в зимнее время). Исключите из обихода щелочное мыло, заменив его глицериновым или кремовым.

Если причиной того, что облазит кожа на руках, стало обезвоживание, то придерживайтесь здорового водного режима. В сутки употребляйте не менее полутора литров очищенной воды и порядка 2 литров жидкости в целом.

Если указанные способы лечения не дали результата, запишитесь к врачу для прохождения обследования и исключения иных патологий.

Данная статья информационная, при появлении схожих симптомов обязательно обратитесь к врачу.

👆 Шелушится и облазит кожа на пальцах рук, причины и лечение

Большинство людей не знает, что необходимо делать, если шелушится кожа на пальцах рук, но увы — нередко приходится сталкиваться с этим явлением. Не стоит игнорировать эти проявления: верхние слои эпидермиса в данных зонах без должного ухода иногда начинают подсыхать и даже облазить. Почему шелушится и слезает кожа на пальцах рук, что предпринять для лечения и какие существуют профилактические меры — вот тема нашей сегодняшней статьи.

Почему шелушится и облазит кожа пальцев рук

Шелушение кожи пальцев рук причины имеет очень разнообразно, но в большинстве случаев дело в неправильном уходе, воздействии химических средств негативном влиянии погоды (особенно вредны для кожи перепадов резкие температурные перепады).

Отчего шелушится кожа на пальцах точно вам может сказать дерматолог, но в некоторых случаях определить причину можно самостоятельно. Например, шелушение иногда обусловлено применением жидкого мыла, в котором присутствуют вещества для глубокой очистки кожи. Именно они сильно высушивают слои эпидермиса.

Если вы носите перчатки в холодное время года, вы защитите руки от холодного ветра и морозного воздуха. Некоторые перчатки изготовлены из некачественных материалов, которые вызывают перегрев и прение поверхностных слоев кожи, на фоне чего возникает шелушение.

Нельзя забывать, что иногда облезает кожа на пальцах рук по причине внутренних нарушений в организме. Поспособствовать этому могут аллергические реакции или нехватка витаминов (особенно такое бывает зимой и весной).

В отдельных случаях облезает кожа на подушечках пальцев рук из-за нарушений функций пищеварительной системы в результате употребления некачественной пищи, в которой много вредных химических веществ.

Когда сильно слезает кожа с подушечек пальцев рук у взрослого человека, врачи могут диагностировать нарушения в работе печени и поджелудочной. Необходимо вылечить основное заболевание, после чего состояние эпидермиса в скором времени нормализуется.

Еще одной причиной, почему облазит кожа с пальцев рук, являются грибковые поражения. В данном случае человек дополнительно страдает от сильного зуда и на поверхности пальцев возникает белый налет.

Видео

Что делать, если облазит и шелушится кожа на пальцах рук?

Когда слезает кожа на пальцах рук причины и лечение бывают разными. В запущенных случаях лучше отправиться к дерматологу, который может выявить первопричину или отправит вас к другому специалисту для последующей диагностики.

При лечении болезни, из-за которой облезает кожа пальцев на руках, нужно тоже тщательно ухаживать за эпидермисом. Это ускорит процесс регенерации поврежденных клеток. Позаботьтесь о рационе питания и добавьте в него тыкву, морковь, курагу, свежую зелень, чернослив и курагу, абрикосы. Поспособствовать нормализации ситуации, если шелушится и облезает кожа, могут льняные и оливковые масла. Подробнее о том, какие витамины нужны при очень сухой коже, вы можете прочесть в отдельном материале на нашем портале.

В аптеках и косметологических бутиках продаются специальные средства для ухода за шелушащейся и облезающей кожей. Это могут быть мази, кремы, маски и многое другое. Все они дают положительный результат лишь при условии отсутствия заболевания внутренних органов, вызывающих неприятное нарушение.

Как быстро избавиться от шелушения на пальцах рук?

Для ускорения выздоровления нужно позаботиться о регулярном и грамотном уходе. В основном он заключается в соблюдении элементарных правил:

работая с бытовой химией, надевайте перчатки;

для удаления ороговевших частичек применяйте скрабы и увлажняйте кожу после этого;

для питания кожи пользуйтесь поливитаминными крепами: Боро-Плюс, Бепантен;

делайте ванночки с отваром овсяных хлопьев, дубовой коры или чистотела;

периодически наносите на руки маски с яичными желтками и медом (компоненты смешивают 1 к 1).

Постоянно контролируйте состояние своего тела, так как если началось легкое шелушение кожи пальцев рук, избавиться от него будет проще, чем в случае с облезанием верхних слоев эпидермиса. Во втором случае вам не всегда удастся вылечиться без помощи профессиональных врачей.

Шелушение кожи на подушечках пальцев рук. Шелушится кожа на пальцах рук: причины

Фото с сайта: maska-skrab.ru

Признаки

О сухости кожного покрова рук говорят такие симптомы:

постоянное раздражение;
шелушение;
покраснение;
боль и жжение.

Важно! Если эти признаки появляются после уборки или в результате длительного пребывания на холоде, то это вариант нормы. Постоянное шелушение, зуд, сухость являются поводом для визита к дерматологу.

О сухости кожи рук около ногтей говорят такие признаки:

неаккуратная кутикула и огрубевшие участки вокруг ногтей;
изменения подушечек пальцев, сопровождающиеся зудом и болью;
длительно не проходящее шелушение.

Симптомы

Облезание кожи характеризуется несколькими проявлениями:

Шелушение;
Появление трещин;
Свисание;
Отслаивание.

Облезание кожи может наблюдаться на пальцах, между ними, на ладони, как с тыльной стороны, так и с внутренней. Симптомы могут присутствовать на определенных участках или на всей руке полностью.

Когда облазит кожа на руках, часто наблюдаются и сопутствующие признаки, доставляющие массу неудобств:

Сыпь;
Зуд;
Шелушение;
Жжение;
Боль.

Важно! Особенно должен насторожить такой симптом, как лопание кожи. Это является поводом срочного обращения к врачу.

Лопается кожа

Причины сухости кожи на руках

От чего шелушится кожа на пальцах рук

Существуют разные причины, от чего сохнет кожа на пальцах руки.

Внешние

К внешним относят такие причины:

Неправильный уход за кожей. Трещинки и сухость чаще всего встречаются при мытье рук холодной водой и плохом высушивании кожи.
Частый контакт с водой. Неправильное применение водных процедур приводит к излишнему пересушиванию кожи.
Отрицательное воздействие бытовой химии, особенно чистящих средств, содержащих едкие щелочи.

Бытовая химия – причина шелушащейся кожи

Недостаток жиров в питании.
Недостаточное употребление жидкости.
Частый контакт со слишком горячей водой.
Воздействие ультрафиолетового облучения.

Внутренние

К внутренним относят такие причины:

контактный дерматит, вызванный применением бытовой химии;
грибок, появляющийся в результате воздействия бытовой химии;
псориаз;
экзему;
аллергию;
недостаток витаминов в пище;
диабет;
желудочно-кишечные заболевания;
ослабление иммунной системы;
частые стрессовые состояния;
неблагоприятную генетическую предрасположенность;
увлечение строгими диетами;
малокровие.

Шелушение кожи вокруг ногтей

Наиболее частая причина, почему появляются трещины возле ногтей, – избыточное использование бытовой химии. Игнорирование индивидуальных средств защиты приводит к тому, что кожа начинает расслаиваться, трескаться, а затем отслаиваться. Если сохнет кожа на пальцах руки, это может свидетельствовать о развитии экземы.

Кожа лопается между пальцами

Наиболее частая причина трещинок и шелушения кожи между пальцами – аллергическая реакция. Кожа становится красной, некрасивой на ощупь.

Лопается кожа между пальцами

Дерматит или аллергия

Чаще всего аллергия возникает при непосредственном контакте с аллергенами химических или биологических разновидностей. А вот дерматит – это хроническое заболевание, которое дает о себе знать при неправильном питании, ослабленном иммунитете, резких перепадах температур или при других условиях.

Бороться с такими заболеваниями нужно с помощью антигистаминных препаратов, которые снижают активность клеток крови, выделяющих гистамин. Именно это вещество и влияет на покраснение и зуд между пальцами. Однако если чешется кожа между пальцами рук, не занимайтесь самолечением. Ведь неправильно подобранные препараты снизят ваш иммунитет и вызовут привыкание. А значит, другие лекарства и мази будут действовать намного хуже.

Способы лечения

Если слезает кожа на пальцах рук

Женщинам полезно знать, что делать, когда сухая кожа вокруг ногтей на руках или на пальцах, какие есть способы лечения.

Народные

Народными методами борьбы с сухостью кожи на пальцах рук являются такие:

Маска с медом и глицерином. Компоненты смешиваются в равных пропорциях, в полученную смесь доливаются 2 ст.л. воды. Маска наносится на руки и через 15 минут смывается водой.
Масло растительное, пюреобразный картофель и сметану в равных пропорциях смешать, втирать в кожу или применять в виде компресса. Этой смесью нужно обрабатывать и кончики пальцев, а также ладони.
Смесь облепихового и оливкового масел следует подогреть с помощью водяной бани. Затем руки поместить в небольшую посуду на четверть часа. Затем, не вытирая руки, одеть перчатки из хлопка.

Оливковое масло помогает от трещин кожи

Для приготовления ванночки необходимо взять 2 ст.л. шалфея, залить их двумя стаканами кипятка. В процеженный и охлажденный отвар следует поместить руки на 15 минут.
Для насыщения кожи рук витаминами необходимо перемешать 2 ст.л. меда, 2 желтка и небольшое количество оливкового масла. Растереть смесь и нанести ее на руки. Маску смывать с применением влажных салфеток.

Обратите внимание! Вылечить заболевания кожи этими способами не получится. Они подходят только для устранения отрицательного воздействия вредных факторов.

Медицинские

Кожные покровы могут шелушиться из-за недостатка витаминов. Поэтому дерматолог назначает прием поливитаминных препаратов. Иногда от шелушащегося кожного покрова помогают глюкокортикостероидные мази или кремы. Они могут применяться только с разрешения врача. Самолечение гормональными средствами приносит огромный вред.

Косметические

В первую очередь женщине нужно обратить внимание на средство для мытья рук. Классическое мыло следует заменить на щадящее очищающее средство.

Гипоаллергенное мыло

При наличии проблем с кожей необходимо приобрести специальный скраб на натуральной основе. Нежные абразивные частицы обновляют эпидермис, удаляют омертвевшие клетки. Подготовленная скрабом кожа лучше усваивает питательные вещества, находящиеся в кремах. В доме обязательно должен находиться крем для рук. Его нужно использовать постоянно во избежание разрушения эпидермиса.

Питание при сухой экземе

При заболевании любой экземой важную роль в избавлении от этого недуга играет правильное питание. Лучше ограничить или вовсе убрать из своего рациона следующие продукты: всевозможные консервы, острую, копчёную, жирную и жареную пищу, сладости, помидоры, клубнику, полуфабрикаты, свинину и баранину, мучные изделия, яйца, шоколад, цитрусовые, алкоголь.
Полезна молочно-растительная диета — овощные супы, каши, кисломолочные продукты, диетическое мясо. Включая хотя бы раз в неделю в свой рацион пшенную кашу, можно избавиться от экземы.
Без ограничения можно есть квашеную капусту, пить компот из сухофруктов, в качестве приправы к блюдам и в виде салата полезно употреблять зелень одуванчиков – перед употреблением, чтобы одуванчик не горчил, его листья нужно опустить на 20 минут в подсоленную воду. Экзему может провоцировать недостаток в организме кальция – особенно это актуально для детей – для того, чтобы восполнить его недостаток полезно принимать порошок яичной скорлупы, гашёный яблочным уксусом.
При экземе нужно пить как можно больше жидкости и есть печёные яблоки – так скорее будут выводиться токсины из организма и наладится работа кишечника. Как правило, при этом заболевании в организме не хватает каротина и витаминов группы В, поэтому салаты из моркови будут нелишними.
При экземе полезны также такие овощи: свёкла, свежие огурцы, фасоль, салат. Если у больного нет аллергии, то блюда можно приправить укропом, петрушкой, сельдереем.
Существует в народе весьма своеобразный метод лечения экземы. Передаётся он из рук в руки много лет и, как говорят, даёт отличные результаты. Лечение специфическое: смазать поражённые участки кожи обыкновенным солидолом, накрыть сверху полиэтиленом и держать около 10 часов. Некоторым хватает одной процедуры. В аптеке продаются мази на основе солидола, они также помогают при этом заболевании.

А ещё есть такая народная примета, связанная с экземой: никогда не нужно не встряхивать руки после мытья, а просто вытирать полотенцем.

Профилактика сухости кожи на руках

Следующие советы помогут не допустить появления сухости кожи:

Посуду мыть в перчатках. Они не допустят попадания поверхностно-активных веществ на кожу.
Перчатки надевать и при уборке дома или квартиры. Применяемые при этом едкие щелочи поражают нежную кожу, оставляя ранки.
Поздней осенью, зимой и ранней весной нужно носить перчатки, которые защитят пальцы от ветра и мороза.
Правильное питание поможет уберечь нежные пальчики от растрескивания и преждевременного старения.
Благоприятно воздействует на кожные покровы витамин А. Пища, богатая этим витамином, должна быть на столе каждый день.
Не нужно злоупотреблять гигиеническими процедурами. От этого кожа не станет здоровее и привлекательнее.
При уходе за кожей рук необходимо использовать только высококачественную косметику с гипоаллергенными компонентами.

Сухая кожа вокруг ногтей на руках появляется из-за неправильного ухода, пренебрежения элементарной защитой во время уборки или мытья посуды. Привести ее в норму можно с помощью домашних процедур, косметических препаратов. При частом появлении этой проблемы нужно обратиться к врачу.

Бытовая химия как фактор риска

Причины шелушения между пальцами рук часто связаны с использованием бытовых химических средств, предназначенных для уборки помещения или стирки вещей. К сожалению, большинство из них не только хорошо справляются с пятнами и другими загрязнениями, но и разрушают ткани. Нередко они становятся причиной активации некоторых заболеваний кожи – дерматита, аллергии, экземы.

Защитить эпидермис от агрессивного воздействия химических средств можно с помощью обычных латексных перчаток. Лучше для работы брать те, что имеют внутри хлопковое напыление и плотную структуру – они обеспечат дыхание кожи и одновременно защитят ее от прямого контакта с химией. Если латекс плотный и грубый, эпидермис под ним может запреть, что тоже не хорошо. Предотвратить это можно, смазав руки перед работой любым жирным кремом или маслом.

фото с сайта cohomag.com

В процессе уборки дома, мытья посуды и бытовой техники кожу рук можно защитить перчатками, но что делать во время ручной стирки, которая несмотря на наличие стиральной машинки, тоже иногда случается? Обычно в состав порошков для стирки руками входят менее агрессивные вещества, чем в порошки для машинок. Если кожа рук слишком чувствительная, лучше выбирать стиральные средства с пометкой «гипоаллергенно» или брать порошки для стирки детских веществ.

Внимание и забота

После любого контакта с химией руки нужно тщательно вымыть, промокнуть полотенцем и смазать подходящим кремом. На ночь, чтобы окончательно успокоить кожу, можно сделать питательную маску.

Почему облазит кожа на пальцах рук у детей и взрослых?

Если облазит кожа на пальцах рук и этот процесс происходит постоянно, вполне вероятно, что вы столкнулись с каким-то заболеванием или же просто неправильно ухаживаете за руками. Предлагаем вам изучить основные причины, по которым может возникать подобная ситуация, и выяснить, как можно от нее избавиться.

Причины, не связанные с заболеваниями

Сухость и шелушение кожного покрова рук не обязательно провоцируют заболевания. В некоторых случаях такой симптом может указывать на неправильный уход за руками или же неблагоприятное воздействие внешних условий.

Чтобы привести кожу в норму, попробуйте исключить влияние следующих негативных факторов:

Сухость воздуха в помещении и/или обезвоживание организма

Клетки нашего эпидермиса испытывают очень сильную потребность во влаге, а поэтому при сухости воздуха может появиться шелушение кожи. Если в дополнение к этому вы употребляете мало воды – кожа на ладонях и пальцах может буквально слезать.

Иногда проблема может возникать и/или усугубляться (например, в отопительный сезон) из-за наследственной предрасположенности. Тонкость и сухость кожи может быть вашей семейной особенностью. Поэтому, если каждую зиму кожа на руках сохнет у вас, вполне вероятно это может происходить и у вашего ребенка.

Неудачный выбор мыла для рук

К сожалению, состав многих средств для ухода за кожей является настолько «химическим», что даже может вызывать сильную сухость верхних кожных слоев. Чтобы это проверить, попробуйте поменять мыло и оценить результат.

Отсутствие гигиены

У людей, которые много времени работают руками в земле или на строительстве, часто начинает облазить верхний слой кожи на ладонях и подушечках пальцев. В таких случаях причина проблемы скрывается не только в длительном контакте рук с грязью, но и в микроповреждениях, которые эпидермис получает из-за тяжелой работы.

Воздействие холода, привычка ходить на морозе без теплых перчаток

Холод заставляет сосуды кожи сужаться, поэтому она начинает испытывать дефицит питательных веществ и влаги. Как результат, некоторые клетки эпидермиса начинают отмирать, и мы наблюдаем шелушение.

Использование бытовой химии без защитных перчаток

Отверженные домохозяйки готовы днями тереть посуду, пол и стены мыльной пеной, не используя перчатки. Но это очень плохая идея – постоянное воздействие бытовой химии на кожу рук часто приводит к ее повреждению и облезанию.

Дефицит витаминов

Если вашему организму не хватает витаминов, первый сигнал об этом подаст кожа. Сильнее всего руки страдают при дефиците витаминов (А, Е, а также витамина С), который очень часто сопровождает организм весной. При этом, у детей шелушение кожи на фоне авитаминоза встречается даже чаще, чем у взрослых.

Длительный прием лекарств

Иногда сухая и шелушащаяся кожа, в том числе и на руках, проявляется как побочный эффект приема гормональных препаратов или антибиотиков. Такая ситуация может возникать как у ребенка, так и взрослого, и через некоторое время после курса лечения она нередко исчезает сама собой.

Стрессы

Из-за частых переживаний в организме могут возникать даже гормональные сбои. Поэтому нет ничего удивительно, что некоторые люди из-за нервных переживаний начинают замечать, что у них слезает кожа. Однако такой симптом является очень индивидуальным и чаще появляется у детей.

Заболевания, сопровождающиеся слезанием кожи на пальцах рук

Еще одна причина проблем с кожей рук — прогрессирующее заболевание. Помимо шелушения, оно может сопровождаться зудом, сыпью, трещинами на коже и другими неприятными симптомами.

Наиболее часто облезание кожи на пальцах и ладонях рук возникает из-за:

Аллергии. Аллергическая реакция может возникать на средства ухода за руками, на пищевые продукты и даже на мороз. Постарайтесь проследить, когда именно вы заметили, что облазит кожа на руках, что перед этим делали, где были, с какими веществами контактировали, какую пищу употребляли. Все это поможет быстрее выявить аллерген и исключить его.
Экземы. Это заболевание имеет сухую форму проявления, при которой на коже образуются только шелушащиеся чешуйки, без влажных пузырьков.

Грибковых поражений кожи ногтей и кожи. Симптомы проявления гибка зависят от его вида. Зачастую это красные пятна с шелушащимися краями. Подтвердить диагноз может только лабораторный анализ.
Вирусных и бактериальных инфекций кожи. Любая кожная инфекция вызывает воспалительный процесс, который в свою очередь может обернуться шелушением и отслоением определенных участков тела. На их месте могут появляться ранки. К числу таких заболеваний относятся кандидоз, ветрянка и папиллома.
Гельминтоза. Из-за наличия в организме глистов существенно нарушается обмен веществ, а поэтому может пересыхать верхний кожный слой на руках и ногах.
Нарушений работы ЖКТ, печени, поджелудочной железы. Следствием такого состояния организма является нарушение обмена веществ, выработки гормонов и авитаминоз, вызывающие сухость кожных покровов.
Неврологических заболеваний. Если наша нервная система работает «как часы», это обеспечивает нормальную выработку организмом гормонов. Когда же человек страдает от неврологических болезней (например, эпилепсии или судорог), нормальное функционирование организма нарушается. Одним из последствий может становиться облезание кожи.

Что делать, если облазят пальцы и ладони?

Если вы попробовали изменить уход за руками, но состояние кожи не улучшилось, обязательно обратитесь к дерматологу! Опытный специалист осмотрит ваши руки, направит на сдачу анализов и только после этого сможет поставить окончательный диагноз.

Если у вас обнаружатся дерматологические проблемы, необходимо будет пройти лечение, если какие-либо другие – дерматолог перенаправит вас к другому специалисту (если причина, почему слезает кожа, скрывается в неврологии – к невропатологу, в проблемах с пищеварением – к терапевту или гастроэнтерологу).

В случае, если кожа на руках и пальцах начала облезать у ребенка – не тяните с визитом к врачу — поскорее посетите с малышом педиатра или детского дерматолога.

Ни в коем случае не оставляйте проблему без внимания, в надежде, что она пройдет сама собой! Если ваши руки страдают из-за грибковых или вирусных заболеваний, многие из которых невозможно распознать визуально, вскоре на месте шелушения могут появиться болезненные или гноящиеся ранки.

И не пытайтесь чесать или обдирать пораженные участки. Своими действиями вы можете повредить не только кожу, но и более глубокие ткани, а также занести в них инфекцию.

Профилактика шелушения кистей и пальцев

Если у вас постоянно облазят пальцы на руках, следует задуматься о том, каким должен быть правильный уход за ними.

Об этом вы можете подробно узнать на приеме у дерматолога, мы же поделимся с вами только самыми основными правилами:

Замените мыло, которым вы обычно пользуетесь более щадящим и питательным. Это не обязательно должно быть жидкое мыло – для некоторых людей оно становится непосредственной причиной проблем с кожей.
Регулярно используйте питательные кремы для рук. Особенно важно это делать, если кожный слой только начинает шелушиться.
Не мойте руки в слишком горячей или слишком холодной воде, чтобы не повредить кожу.
Периодически наносите масла для увлажнения кожи на руках. Дерматологи рекомендуют использовать для кожи рук масла из миндаля, жожоба, персика, зародышей пшеницы, льна, авокадо, оливок, лаванды, кокоса и лимона.
Делайте ванночки для рук из крахмаля (на 1 л кипяченой воды 1 ст. л. крахмаля) и овсянки (запарьте 2 ст.л. каши стаканом кипятка, а через 10 минут добавьте по одной столовой ложке меда и кефира). Держите руки в ванночке не менее 20 минут.
Используйте перчатки всякий раз, когда контактируете с бытовой химией (даже во время мытья посуды). Если же вы мыли пол без перчаток – после работы обязательно нанесите на руки крем.

Когда на улице холодно, обязательно надевайте перчатки или варежки.
Сбалансируйте свое питание и ежедневно выпивайте около 2 литров воды. Если не знаете, каким должен быть здоровый рацион – посетите терапевта или диетолога.
Принимайте витаминные комплексы, особенно если на шелушение и облезание кожи влияет время года. Но назначать витамины может только врач.
Позаботьтесь о влажности воздуха в своей квартире. Используйте специальные увлажнители или же зимой ставьте возле батарей сосуды с водой.

Самое простое, что вы можете сделать для предотвращения облезания кожи – это всегда носить с собой увлажняющий крем для рук. Старайтесь нанести на кожу крем всегда, когда чувствуете, что поверхность рук стягивает, а также перед тем, как выходите на мороз.

Видео: какие причины могут приводить к сухости кистей и пальцев рук?

Улучшение техники переднего обхода

1 октября 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько дополнительных советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы ваше тело плавно переходило в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удар ногой оставался под водой
Постарайтесь сохранить живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
Постарайтесь, чтобы голова и позвоночник оставались как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные советы и видео по технике

Чтобы узнать больше советов и видео об улучшении техники переднего ползания, посетите наш сайт для участников Swim England.

Движение руки

Держите локоть немного согнутым, протягивая руку перед телом, чтобы войти в воду.
Вход должен быть между центральной линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука окажется в воде — вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
Повысьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не поднимая руку из воды до того, как она достигнет вашей ноги.

Удары ногами

Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и в непрерывном движении.
Нет необходимости делать сильные положительные и отрицательные удары — достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступни, не забывайте двигать ногами целиком.
Старайтесь, чтобы ноги держались как можно прямо. Между концом оптимальной доли и началом доли должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямые ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

Во время дыхания старайтесь держать голову как можно более плавно. Ваша шея должна оставаться гладкой, а голова и позвоночник присоединяться к вращению плеч.
Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она была чистой.
Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды — чем больше поднимается голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду одновременно с вращением плеч.
Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
Равномерность дыхания не высечена на камне — лучше просто вдыхать, когда это необходимо. Стандартная техника — дышать каждые три гребка, таким образом чередуя стороны, в которые поворачивается голова, и поддерживая баланс во время гребка.

Поворот

Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
Примите положение тела, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, когда вы ставите ступни на край стены.
Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив ладони друг на друга, и поворачивайте их назад вперед по мере продвижения вперед.
Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, поскольку импульс от толчка замедляется.
Затем начните движение рукой с первой руки, пока тело все еще немного погружено — это поможет вам вырваться на поверхность.

Базовые плавательные гребки | Ресурсы командира отряда

ЦЕПЬ ПЕРЕДНЯЯ

Ползание вперед состоит из трех частей: флаттер, взмах вращающейся руки и ритмичное дыхание. Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Трепетание начинается с бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в ритме трепета. Ударьте ногой с бедра, а не с колена. Во время удара ногой вниз ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а колено слегка согнуто.Когда ступня достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ступне опуститься вниз. Когда ступня поднимается вверх, держите эту ногу и колено прямо. Удар должен быть плавным и устойчивым, а ноги должны оставаться прямо под водой, и только пятки должны касаться поверхности. Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, проходя мимо. Вы можете практиковаться в ударе, держась за край бассейна или опираясь на доску для ног.

Ход руки. Большая часть поступательного движения вперед происходит за счет гребка руками, который имеет три фазы: ловля, сила и восстановление.Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, опуская всю руку вниз. Ладонь должна быть обращена от тела. Держите локоть, кисть и запястье фиксированными в этом положении. Ваша рука должна быть прямо на уровне вашего плеча.

Для фазы мощности выпрямите запястье и согните руку в локте так, чтобы предплечье находилось примерно на 45 градусов от плеча. Укажите пальцами вниз и внутрь. Сильно надавите на воду и проведите ладонью и предплечьем вниз и назад под грудью.Ваша рука пройдет всего в нескольких сантиметрах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и отталкиваться от воды. Когда ваша рука окажется на уровне вашего плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и вперед, к вашему правому бедру. Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернуто вниз и по направлению к средней линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды, когда ваша правая рука достигает конца фазы мощности.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления.Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными и свисайте за локтем или ниже него. Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она окажется на уровне плеч. Когда ваш большой палец на одном уровне с глазом, а ваша рука выпрямлена примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам ваших пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец вошел первым, пока ваша рука полностью выпрямляется под водой.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие ползание вперед, используют ритм дыхания, состоящий из одного вдоха на каждые один, два, три или более циклов рук. Практикуйте вдох для каждого набора циклов рук с одной и той же стороны. Когда ваше лицо находится в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время фазы мощности гребка рукой. По мере того, как ваше тело вращается в середине фазы мощности, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот находился вне воды, когда ваша рука выходит за бедро.В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

РУЧКА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и это можно делать на больших расстояниях. Он использует удар кнутом и неглубокий рывок руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в скользящей позиции. Подведите пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, чуть ниже, но не касаясь поверхности воды.Удерживая колени согнутыми, разведите колени до тех пор, пока они не станут не дальше ширины бедер. Стопы должны быть дальше друг от друга, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног направлены наружу. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, толкаясь наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в скользящей позе. В конце фазы мощности пальцы ног должны быть направлены назад и от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Ход руки. Начните с плавания лежа на животе, вытяните руки прямо, запястья слегка согнуты, пальцы направлены вниз. Поверните руки в положение, слегка разведенное ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, когда ладони и руки выталкиваются наружу и опускаются, пока ваши руки не будут дальше, чем ширина плеч. Это уловка. Начните фазу мощности, прижимая руки и ладони вниз, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов, а предплечья направлены вниз.Во время фазы мощности ваши руки и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

Тяга руки должна быть такой, как будто вы хватаете воду впереди себя и тянетесь вперед, пока голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, сведя руки вместе под подбородком и локти по бокам тела. Завершите восстановление, вытолкнув руки вперед прямо под поверхностью, пальцы впереди, пока ваши руки не будут на всю длину в положении скольжения.Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Делая брасс, вы должны медленно выдыхать в воде между вдохами. Между фазой захвата и фазой мощности поднимите подбородок из воды, завершите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, опустите подбородок и лицо обратно в воду. Уровень воды должен быть прямо над бровями. Не поднимайте голову и плечи слишком далеко из воды, чтобы не подпрыгивать и не терять инерцию.

Брасс начинается в положении лежа на животе с прямыми руками и ногами. Чтобы координировать удары ногой, рук и дыхания, подумайте о фразе: «тянуть, дышать, пинать, скользить». Когда ваши руки завершат фазу мощности, сделайте вдох, а затем подтяните ноги к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начинайте бить хлыстом. Измерьте время ударов руками и ногами так, чтобы руки и ноги были на полную длину после окончания удара. Отдыхайте в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде.Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать новый гребок.

СТОРОННИЙ

Боковой удар — это хороший удар на дальнюю дистанцию с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между взмахами рук. Чтобы сделать удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, приближая голени и пятки к ягодицам. Не останавливаясь, переведите ноги в положение захвата.Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, пока ваши ноги и колени не станут прямыми. Чтобы перейти в фазу мощности, сведите обе ноги вместе мощным щелкающим движением, как если бы вы закрывали ножницы. В положении скольжения держите ноги вместе, носки направлены назад.

Ход руки. Начните в положении скольжения на боку, держа одно ухо в воде, а нос, рот и другое ухо — вне воды. Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на всю длину, положив ухо на плечо и ладонью вниз.Ведущая (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а рука должна быть выше бедра. Поверните ладонь ведущей руки так, чтобы она встала вертикально большим пальцем вверх. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз по направлению к ступням.

Силовая фаза — это тяга рукой чуть ниже уровня воды и согнутым локтем. Перемещайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, одновременно перемещая ведущую руку вверх по бокам тела.Обе руки должны одновременно подойти к верхней части груди. Ведущий рычаг начинает фазы захвата и мощности, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение скольжения. Вытяните вытянутую руку прямо через плечо. Используйте руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к ногам, пока они движутся по бокам вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или фазы покоя гребка.

Дыхание и координация. В боковом ударе удары руками и ножницами комбинируются так, что ноги подтягиваются вверх, когда ведущая и ведомая руки движутся к груди.Чтобы улучшить координацию рук и ног при выполнении бокового удара, запомните фразу «тянуть, пинать, скользить». Начните с перемещения ног в позицию захвата. Когда ваша ведущая рука выпрямлена, а ноги расставлены для удара ножницами, фазы мощности для ведомой руки и удара начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения. Когда вы закончите и пинок, и продольную руку, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок.С помощью бокового удара дышать легко, так как рот находится вне воды. Вдохните во время фазы питания ведущей руки и выдохните во время фазы питания ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ЗАДНИЙ ХОД

Элементарный гребок на спине — еще один успокаивающий гребок, который можно использовать, когда вам нужно плавать в течение длительного времени.

Удар. В простейшем плавании на спине используется удар хлыстом. Плавая на спине, разведите колени не дальше ширины бедер.Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, чтобы очертить овальную форму. Ваши ступни должны выдвигаться наружу шире, чем положение ваших колен, и действовать как лопасти, толкая воду позади вас. Затем ударьте ногами прямо, соприкасаясь ступнями. Пальцы ног должны быть направлены чуть ниже поверхности воды.Опустите пятки, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Ход рукой для элементарного плавания на спине простой. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, носки наверху, руки по бокам, положив руки на бедра. Медленно поднимите руки вверх по средней линии груди или по бокам тела, согнув локти, пока руки не достигнут плеч. Не останавливаясь, выпрямите руки ладонями к ступням.Одним движением быстро подведите руки к ступням, сгибая руки в локтях и запястьях на протяжении всего гребка, чтобы отвести воду назад. Верните руки в исходное положение, притянув их к плечам.

Дыхание и координация. В простейшем плавании на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее. По этим причинам восстановление рук следует начинать раньше, чем ноги.Не начинайте удар, пока ваши руки не начнут фазу мощности. После некоторой практики вы сможете рассчитать время так, чтобы закончить и удар, и руку одновременно. Стремитесь сделать свои движения непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопись. Помните, что это гребок в состоянии покоя. Когда вы закончите скольжение, повторите процесс. (Чтобы вода не попала в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки толкаются к ногам. )

Как правильно плавать ползанием вперед

Nuffield Health Swim Manager Джессика Митчелл дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего гребка ползанием спереди.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому разученному вами гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа.Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждый из этих этапов с помощью переднего крола, который также является наиболее распространенным гребком, используемым в соревнованиях по фристайлу.

КУЗОВ

Ваше тело в воде должно быть ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии.

Чтобы поддерживать хорошее положение тела, держите голову в нейтральном положении на одном уровне с вашим телом в воде. Линия ватерлинии должна располагаться чуть выше уровня ваших очков, и вы должны смотреть в воду немного впереди.Если вы посмотрите слишком далеко вниз, вы утонете плечами и создадите сопротивление в воде.

НОГИ

Положение головы также поможет вам принять правильное положение ног, то есть приподнято у поверхности воды.

Теперь вы можете сконцентрироваться на ударе. Если вы плывете правильно, большая часть вашего движения будет исходить от рук, а не от ног. Но удар ногой — это не просто толчок. Вам по-прежнему нужен «эффективный» удар, который поможет вам занять хорошее положение, уменьшить сопротивление, управлять вращением вашего тела и свести к минимуму используемую энергию.

При переднем кроль вам нужно, чтобы ваши ноги были сомкнутыми, прямыми, но не заблокированными, пальцы / ступни были направлены (подошвенное сгибание) и, что наиболее важно, удары ногами производились от бедра, а не от колена.

Удары ногами на некоторой скорости помогут предотвратить чрезмерное вращение вашего тела.

ARMS

Движение вашей руки имеет решающее значение, так как именно от него вы получаете большую часть своего движения.

Для выполнения гребка передней руки большой палец всегда должен сначала входить в воду рукой под углом 45 градусов.

Ваша рука будет скручиваться, когда вы будете тянуть руку назад в воде, создавая весло под водой. Вы втянете воду до бедра, прежде чем рука выйдет из воды.

Когда ваша рука выходит из воды, ваш локоть сгибается к потолку, и ваша рука первой выйдет из водяного мизинца.

ДЫХАНИЕ

Дыхание, как правило, является частью удара, с которым борется большинство людей, но как только вы научитесь дышать, вы почувствуете себя в воде гораздо увереннее.

Ваш стиль дыхания при ползании вперед зависит от личных предпочтений. Вы можете делать вдох каждые два или четыре гребка для бокового дыхания (в одну сторону) или каждые три или пять гребков для двустороннего дыхания (двустороннее).

Начните поворачивать голову в сторону, когда ваша рука прошла половину этапа тяги, а ваша голова и рука должны выйти из воды одновременно. Вам нужно только повернуть голову так, чтобы ваш рот был вне воды — сторона вашей головы и один глаз все еще будут в воде.Убедитесь, что ваша голова вернулась в нейтральное положение, прежде чем другая рука войдет в воду.

Ваш стиль дыхания также будет зависеть от того, на какую дистанцию вы плывете:

Длинные дистанции: Тонкое дыхание чаще всего встречается у пловцов на длинные дистанции. Это когда вы медленно выдыхаете, когда ваше лицо находится в воде, и делаете вдох, когда ваше лицо находится вне воды. Это поддерживает постоянный приток кислорода к вашему телу.

Короткая дистанция: Взрывное дыхание более характерно для коротких дистанций или спринтов.Здесь вы задерживаете дыхание, когда ваше лицо находится в воде, а непосредственно перед тем, как ваше лицо выходит из воды, вы выдыхаете все. Когда ваше лицо находится вне воды, вы дышите так же, как при тонком дыхании. Поскольку, когда вы задерживаете дыхание, в вашем теле накапливается молочная кислота, это дыхание не подходит для больших расстояний.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Вы готовитесь к следующему событию Human Race? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и проверить его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.

Контент, предоставленный Nuffield Health

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно» | Плавание

В плавании есть что любить, но самостоятельное плавание может быть однообразным. Вот почему мы с Пей основали Swim Dem Crew — группу пловцов, которые каждую неделю собираются в бассейне для тренировок и общественных плаваний, после чего на выходных завтракают вместе. Мы выросли за последние два года и теперь ходим на гонки, такие как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас отправился на такую дистанцию, и это было одним из самых ярких событий года.

Многие люди не осознают, что плавание — это упражнение для всего тела. Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова научиться этому, начните хотя бы с одного урока с тренером (уроки для взрослых найти несложно; ближайший к вам бассейн см. На сайте Swimming.org). Скорее всего, вас не учили ползать вперед со школы — если у вас вообще были формальные уроки.Когда кто-то смотрит на вашу фигуру в воде, это может изменить ваши движения. Некоторые бассейны позволят тренеру или другу снять ваше плавание. Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Вот как я звучу?», Вы удивитесь тому, как вы выглядите, когда плаваете.

Дайте себе вызов, чтобы начать работу. После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне потребовался отдых уже через 50 метров. Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, поскольку расстояние, которое я преодолел за это время, постепенно увеличивалось.В Swim Dem мы каждый месяц проверяем себя: сколько упражнений мы можем сделать за 20 минут? Наша цель — сделать 20 отрезков менее чем за 20 минут. Пей, который научился плавать только два лета назад, теперь может плавать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшие соревнования творит чудеса для вашей мотивации.

swimdemcrew.co.uk

Кроль спереди: тренируйте дыхание с обеих сторон. Фотография: Getty

Как делать… ползание вперед

Погрузитесь лицом в воду
Основное правило тела для ползания вперед — лицом вниз, ногами вверх.Если вы не опускаете лицо в воду, вашим ногам будет сложно подняться на поверхность, и вам будет труднее двигаться. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, ноги опускаются, и наоборот. Попрактикуйтесь опускать лицо в воду и высморкаться из носа, держа рот закрытым. Чем комфортнее вы будете с этим справляться, тем легче будет сохранять хорошую позицию.

Используйте все ноги для удара ногой
Две ключевые вещи: удар ногой с бедер, а не с колен (подумайте о длинных ударах ногой, используя всю ногу), и держите лодыжки расслабленными.Это позволяет вашим ногам отбрасывать воду, помогая продвигаться вперед. Ваши толкающие движения должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут оторваться от поверхности, но не выйдут полностью. Небольшой всплеск — это нормально; звука хлопка нет.

Держите локоть высоко
Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы вместе открытой ладонью. Опустите руку в воду перед собой; когда вы подтягиваете руку назад под свое тело, думайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя.Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад. Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он тоже вытянул руку. Поднимите руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука находится перед вами, другая должна быть полностью позади вас.

Дышите с обеих сторон
Когда ваш локоть выходит из воды, осторожно поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох. Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами и, поворачивая голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение рукой.Практикуйте дыхание с обеих сторон для равновесия и предотвращения боли в шее.

Брасс: ступни нужно согнуть, носки вверх. Фотография: Getty

Как делать… брасс

Зачерпните воду
Ваши руки начинаются перед вами; держать пальцы закрытыми. Выверните ладони наружу и отведите их назад, чтобы локти были выставлены наружу, а руки были на 10 и 2 часах. Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти все еще согнуты, руки должны быть прижаты к груди.Соедините их вместе, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; двигайтесь вперед, сложив руки вместе, как одно целое. Повторение.

Согните ноги
При ползании вперед или на спине ступни заострены, как у балерины; в груди они должны сгибаться, носки вверх. Начните с вытянутых ног (с указанием пальцев ног). Опустите пятки к низу, сгибая колени. Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведены. Затем пинайте обоих в сторону, отталкивая друг от друга по близкому кругу, прежде чем снова соединиться, указывая ступнями.Ноги являются ключевыми; если вы не сгибаете их, когда пятки вместе, вы никуда не денетесь. Тренируйтесь на спине, держа поплавок. Но следите за тем, чтобы не прижимать колени к груди, а не пятками к ягодицам.

Не забывайте дышать
Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды. Сделайте вдох, затем, положив руки в положение для молитвы, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните.Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; поднимитесь достаточно, чтобы дышать, но не вырывайте всю голову.

Используйте скольжение
Когда вы выкидываете ноги, вы получаете награду за все свои усилия. Не тратьте зря. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, на котором вам нужно переместиться на 1,5 метра. Если вы пинаете снова слишком рано, вы дернетесь вперед, а затем назад. Думайте об этом как о ударе, gliiiide, kick, gliiiide.

Ход на спине: держите руки в непрерывном движении.Фотография: Getty

Как делать … плавание на спине

Расслабьтесь
Ключ к отличному плаванию на спине — это избавиться от любого страха перед водой. Если вам неудобно лежать в бассейне на спине, то держитесь одной рукой за бок, согните колени так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, высовывайте одну ногу, затем обе ноги и получайте твои уши в воде. Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем наконец отпустить.

Научитесь бить ногами
Чтобы по-настоящему двигаться в воде, самое важное, что нужно освоить, — это удар ногой — это то, что остановит вас, барахтаясь в бассейне. Начните с плавания на спине, затем взмахните ладонями по бокам, раскрывая ладони и сомкнув пальцы, как будто вы обмахиваете ноги. Это придаст вам некоторого толчка и позволит вам сосредоточиться на ударе. Как и в случае с передним прыжком, держите лодыжки расслабленными и бейте ногами с бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Ноги держите вместе, а колени слегка согнуты, когда вы пинаете ногой.Вы уходите.

Заставьте эти руки двигаться
Начните с обеих рук вниз по бокам и держите их прямо. Вытащите одну прямую руку из воды, коснитесь ее уха (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от вас), а затем верните руку назад. вниз на твою сторону. Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте движение плавным, быстрым; когда ваша первая рука опускается в воду и начинает тянуть вниз, поднимите другую руку из воды.Держите руки в непрерывном движении, кружа вокруг вашего тела.

Натаниэль Коул (слева) и Пей Асанте из команды по плаванию в Лондонском центре водных видов спорта в Олимпийском парке королевы Елизаветы. Фотография: Линда Нилинд / The Guardian

Плавание в бассейне: тренировка

Разработанный для тех, кто любит плавать в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать тренировку, сохранить интерес и усердно поработать, давая вам общий заплыв 2500 м. Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Делайте предложенные 30 секунд отдыха между каждым занятием.Вы поблагодарите нас за это ближе к концу.

Разминка

Плавный темп
Переход от спины к ползанию вперед после каждой длины. Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и согреть мышцы.
500 м
30 секунд отдыха

Основной подход

От медленного до нормального темпа
Начинайте в темпе разминки и постепенно увеличивайте скорость после каждого отрезка, пока ваши руки и ноги не начнут двигаться в такт обычный средний темп на последнем отрезке.
150 м
30 секунд отдыха

Нормальный темп
«Нормальный» — это ваш собственный средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не слишком уставая. Вы оставляете много воды в резервуаре, одновременно толкая.
150 м
30 секунд отдыха
200 м
30 секунд отдыха
250 м
30 секунд отдыха
300 м
30 секунд отдыха

Высокое усилие — 75% от максимального усилия
Теперь пора переходить приложите свои усилия.Вы знали, что в воде можно потеть? Вы скоро узнаете, каково это. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки будут быстрее вытягивать воду.
250 м
отдых 30 секунд
200 м
отдых 30 секунд
150 м
отдых 30 секунд

Большой толчок — 90% максимальной нагрузки
Этот темп является одним из самых сложных для выполнения, в и из бассейна. Вы в одном шаге от того, чтобы отдать все свои силы.Стремитесь делать шесть ударов ногами за каждое вытягивание руки, но помните, что после этого вам все равно придется плавать. Сильно надавите и оставьте что-нибудь в ногах на последнее ура.
100м
30 секунд отдыха

Все на полную — максимум, 100% напряжение
Теперь пора дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль. Покажи всем в бассейне, из чего ты сделан. Будь сильным, быстрым и умным. Сохраняйте 100% максимальные усилия на 50 м и наслаждайтесь славой, завершив спринт Swim Dem Crew.
50 м
2 минуты отдыха

Разминка

Медленный темп
После того, как вы отдышались, пора согреться. Медленно ползайте вперед, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп красиво и легко; ты заслужил это.
200 м

5 способов улучшить технику переднего обхода

Чтобы по-настоящему овладеть каждым гребком плавания, вам нужно приложить усилия в свой тренировочный режим. Если вы не сможете тренироваться должным образом, вы просто не сможете сократить время в эти важные секунды или даже миллисекунды.

Помните, что в соревновательном виде спорта такого рода наименьшее количество времени может быть разницей между получением трофея победителя и незначительным упущением.

Так как вы, несомненно, захотите попасть в первую категорию, давайте посмотрим, как пловцы и спортсмены-любители могут улучшить свою технику ползания вперед.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда дело доходит до овладения техникой, вы должны учитывать все факторы, которые могут повлиять на вашу общую производительность.

Очевидно, то, как вы используете свои руки, ноги, голову и силу корпуса, окажет влияние; однако дыхание также является одной из фундаментальных областей, которые имеют значение.

Когда вы освоите свой стиль ползания вперед, уделите время тому, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Наблюдайте за своим дыханием в данный момент и постарайтесь приспособиться к следующему методу.

Вы должны дышать в разные стороны во время каждого третьего удара. Чтобы вы могли правильно вдохнуть необходимое количество воздуха, положите ухо на плечо, а щеку на поверхность воды.

Делая это, вы не будете вдыхать слишком много (или слишком мало) воздуха, прежде чем вам снова понадобится всплыть на поверхность.

2. Используйте правильное положение головы

Чем более вы обтекаемы, тем быстрее вы станете. Чтобы оставаться обтекаемым в позе ползания вперед, вам нужно держать голову неподвижно и на одной линии с телом.

Не забывайте также, чтобы во время движения уровень воды находился между бровями и линией роста волос.

Опустив голову в бассейн, смотрите вниз и вперед. Мы настоятельно рекомендуем использовать для этого плавательные очки, чтобы защитить глаза от хлора и мусора. Если вам нужно приобрести приличную пару, вы можете найти их на нашем сайте.

Вы не хотите, чтобы ваша голова была слишком низкой или высокой, так как это создаст дополнительную нагрузку на вашу шею, а также затруднит вам плавание.

3. Обеспечьте достаточное движение руки

При ползании вперед руки всегда должны чередоваться и быть непрерывными, чтобы поддерживать устойчивое движение.Кроме того, когда каждая рука входит в воду, она должна находиться между центральной линией вашей головы и линией плеч.

Убедитесь, что вы смотрите, поднимаете ли вы руку вверх и над головой в правильном положении, а если нет, отрегулируйте соответственно.

Руки также должны быть согнуты ладонью вниз, а локти должны быть согнуты и располагаться немного выше ладони во время каждого гребка.

Когда ваши руки входят, они должны сначала вытянуться перед вами, прежде чем ловить и вытягивать воду большой площадью поверхности ладони.На этом этапе вы должны прижать руки к полу бассейна. Держите пальцы вместе, так как это позволит создать более эффективную поверхность.

Практикуясь, вы сможете набраться сил и плавно передвигаться по воде.

4. Создание обтекаемого тела

Держите тело параллельно воде и создайте максимально плоский профиль. Это сделает вас более обтекаемым и уменьшит сопротивление.

Нижняя часть тела также должна располагаться на хорошем уровне.Если он слишком низкий или слишком высокий, вам потребуется больше работать и потреблять больше энергии.

Чтобы избежать этого, поместите нижнюю часть спины чуть ниже поверхности и постарайтесь удерживать постоянное положение во время гонок.

Если ваше тело остается на том же месте, будет намного легче работать над руками и техникой ударов ногами, чем терять концентрацию, пытаясь держать себя должным образом.

5. Мастер ногой

Прежде всего, держите ступни и лодыжки как можно более расслабленными для наилучшего кроллинга спереди.Если они застынут, вы потеряете плавность, к которой стремитесь. Также рекомендуется наносить удары ногами от бедра поочередно с помощью шести ударов или вытягивания одной рукой. Это поможет сбалансировать ваше тело. Что еще более важно, никогда не пинайте колени, так как это нарушит ваш профиль и замедлит вашу работу.

Помните, что большая часть движения при этом гребке исходит от ваших рук и верхней части тела. Однако, если ваши ноги не слишком низко опущены в воду, а пятки просто касаются поверхности, это также значительно улучшит вашу технику.

Наконец, держите ноги достаточно близко друг к другу. Если они будут далеко друг от друга, вы создадите еще большее сопротивление.

Перед вами

Итак, теперь, когда вы прочитали вышеупомянутые методы, пора нырнуть в бассейн и применить их на практике. Помните — как только вы освоите основы любого гребка, вы все равно сможете улучшить свой стиль плавания, внеся небольшие изменения.

Вход большого пальца переднего обхода или нет?

Итак, следует ли нам сначала использовать ввод большим пальцем или нет при плавании Front Crawl? ……………. Кажется, всегда вызывает интересные споры как среди пловцов, так и среди тренеров.

Боль в плече из-за переднего ползания часто связана с плохой техникой, но в спорах мы редко обсуждаем другие потенциальные факторы, такие как осанка, телосложение, естественный диапазон движений / гибкости пловца в суставах или предыдущие травмы. Конечно, техника имеет большое значение, но мы также должны научиться учитывать другие факторы, прежде чем делать какие-либо окончательные выводы.

Прежде чем обвинять «большой палец», сначала необходимо рассмотреть подвижность суставов, так как это будет очень полезно для совершенствования техники плавания «ползание вперед», избегая травм плеч: естественный диапазон движений пловца в различных суставах (особенно в плечах) будет несомненно эффектная техника удара.Если подвижность плеч ограничена, вполне естественно, что им будет сложно выполнить полное вращение. Попытка выполнить полное вращение может увеличить риск удара плеча (травмы).

Хороший тренер поймет это и предложит альтернативы, которые все равно будут способствовать повышению эффективности техники без снижения риска травмы. Они также должны предложить программу растяжки, которая будет безопасно поддерживать развитие диапазона движений, что в конечном итоге улучшит подвижность плеч.Также многое можно сказать о том, как дотягиваться до тела и перекатывать его между гребками. Без успешного вытягивания и переката вы, вероятно, будете слишком сильно напрягать плечи просто для того, чтобы руки могли очищать воду на фазе восстановления после каждого рывка.

Как и любой другой элемент физической подготовки, для улучшения гибкости требуется регулярная практика и внимание. Реальность такова, что растяжкой часто пренебрегают и принят мыслительный процесс, что одной практики плавания будет достаточно.Плавание поможет, однако полагаться только на это не рекомендуется. Можете ли вы представить себе, что у вас очень плохая гибкость подколенных сухожилий (мышц задней поверхности бедер), в результате чего вы не можете поднять ногу прямо перед собой выше уровня колена? А теперь представьте, что бы вы почувствовали, если бы я посоветовал вам заняться боевыми искусствами, чтобы улучшить это, и что вам следует неоднократно выполнять высокие «удары головой» и заставлять себя делать это, чтобы улучшить гибкость ударов ногами / подколенного сухожилия ?! Нелепый совет и лишь вопрос времени, когда вы будете напрягать, тянуть, травмировать подколенные сухожилия. Это, скорее всего, приведет к тому, что вы неправильно заявите, что высокие удары ногами в боевых искусствах не подходят для вас и всегда приводят к травмам подколенного сухожилия. Винить в этом были не пинки, а плохой подход, который не учитывал ваши личные ограничивающие факторы. Очень похожий случай произошел с заходом руки Front Crawl в воду. Неправильное утверждение — ПЕРВЫЙ ВХОД БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА ДАЕТ ВАМ ТРАВМЫ — Извините всех, но это просто неправда. Вы можете использовать ввод большим пальцем или вместо этого войти в воду кончиками пальцев.Любой из этих вариантов — вполне допустимый вариант, но, пожалуйста, не обращайте внимания на заблуждение о том, что использование техники первого удара большим пальцем всегда приводит к травмам плеча. Нигде не проводились исследования или подтвержденные доказательства, подтверждающие это утверждение. Как и в случае с боевым искусством, которое я привел выше, гораздо более вероятно, что на это повлияли другие факторы. Поза, генетика, пол и телосложение пловца также будут влиять на диапазон движений, и их следует учитывать при принятии решения об адаптации. техника, подходящая индивидуально.

Я твердо убежден, что никогда не бывает «одного размера для всех», и хотя есть различные умелые приемы, которые нужно подражать, чтобы добиться мощности и эффективности через воду, иногда не все из них возможны мгновенно. Например, некоторые пловцы, с которыми я встречаюсь, ранее очень сильно концентрировались на наращивании сухой мышечной ткани (мышц) верхней части тела, не работая одновременно с гибкостью. Конечным результатом является самоиндуцированная, очень ограниченная гибкость плеча, что затрудняет им достижение наиболее эффективной техники с руками над водой.Итак, снова представляем ограничивающий фактор, который необходимо принять во внимание, прежде чем давать варианты адаптации хода, где это возможно, для достижения эффективности через воду. Это всего лишь один из многих примеров. Мне очень повезло: я никогда не страдал от травм плеча, и на протяжении всей своей жизни я регулярно плавал на большом расстоянии, накопленном за неделю. При этом и пловец, и тренер должны очень непредвзято подходить к каждому отдельному случаю.Помните об ограничивающих факторах, представленных вместе с подходящими решениями. Управляйте ожиданиями и всегда стремитесь быть лучшим пловцом, которым ВЫ можете быть, сохраняя при этом как можно более низкий риск травм, и, в конечном счете, прекратите обвинять «большой палец»!

Для получения дополнительных указаний по совершенствованию техники переднего обхода и многого другого, загрузите серию книг по плаванию Марка Дернфорда.

Обучение плаванию вольным стилем или кролингом вперед

Если вам комфортно в бассейне, вы можете задерживать дыхание под водой и хотите научиться плавать вольным стилем (вы также можете назвать это ползанием вперед), вы пришли в нужное место.Это пошаговое руководство, которое поможет вам научиться плавать вольным стилем. Работайте над каждым шагом, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к следующему.

Когда вы определитесь со следующим шагом, вернитесь к началу и проработайте каждый шаг так быстро, как вам нужно, чтобы просмотреть. Выполнив все шаги, вы научитесь плавать вольным стилем и, возможно, будете готовы к тренировкам по плаванию!

Поза тела вольный стиль

garysludden / Photodisc / Getty Images

Первый шаг — выучить положение тела.Встаньте на дно бассейна, прямо вверх, в хорошей осанке, держите руки параллельно друг другу, бицепсы рядом с ушами. Вы будете выглядеть как футбольный судья, сигнализирующий о приземлении, ваши руки будут иметь вид цифры 11. Это начальная позиция, и это позиция, в которую вы всегда будете возвращаться в начале каждого удара.

Теперь займите то же положение, лежа в воде. В таком положении можно оттолкнуться от стены. Долго удерживать ее сложно, постарайся как можно лучше.Посмотрите прямо на дно бассейна, выровняйте руки в положении приземления, пальцы указывают в сторону пункта назначения. Когда вам нужно перестать дышать, остановитесь, встаньте и дышите!

Удар вольным стилем — ноги

Теперь мы добавим фристайл или флаттер. Для начала держитесь за стену. Удар должен производиться от бедер длинными прямыми ногами и расслабленными лодыжками. Если можете, вытяните пальцы ног (как балерина). Пинайте вверх и вниз, представьте, что вы толкаете воду верхом и низом ступней, чередуйте одну ногу вверх, одну ногу вниз, а затем в обратном направлении.

Затем вы развернетесь и оттолкнетесь от стены в положении приземления, а затем добавите удар. Помните, что руки указывают на цель, а глаза смотрят вниз на дно бассейна. Ударьте как можно дальше, задерживая дыхание. Когда вам нужно перестать дышать, остановитесь, встаньте и дышите! Затем проделайте все это снова.

Вы можете практиковать только удар ногой, используя доску.

Вольный стиль — руки

Теперь добавляем тяги! Начните с положения приземления, оттолкнитесь от стены, пинайте ногой (с бедер, наведите пальцы ног), глядя прямо вниз, и проведите одной рукой вниз к дну бассейна, затем обратно к ногам, затем вверх к себе. бедра, затем вылез из воды и вернулся туда, откуда он начался. Представьте, что вы кончиками пальцев рисуете гигантский круг. Это не совсем то, что делает пловец высокого уровня вольным стилем, но это отличный способ начать изучать гребок.

Сделайте большой круг одной рукой. Когда он доберется до того места, где начался, сделайте гребок другой рукой. Повторите (без спешки, не нужно делать это быстро) два или три раза. Делайте столько, сколько сможете подряд. Остановитесь, отдышитесь, затем вернитесь в позицию и снова сделайте это.

Дыхание вольным стилем — вам нужен воздух!

Если вы собираетесь плавать на любую дистанцию, вам нужно научиться дышать во время плавания.Возьмитесь за стену, опустите лицо в воду и посмотрите на дно бассейна. Надуйте маленькие пузыри, когда ваше лицо находится в воде, затем поверните голову и посмотрите в сторону, повернув голову ровно настолько, чтобы вытащить рот из воды, чтобы вы могли вдохнуть. Как только вы вдохнете, снова поверните лицо в воду, опустив глаза, и снова надуйте маленькие пузыри.

Практикуйте пузыри, вращайте, вдыхайте, вращайте пузыри, пока не станет комфортно. Продвинутый шаг — сделать большой выдох непосредственно перед завершением поворота лица из воды для вдоха.Маленькие пузыри, начинайте вращать глазами в стороны, большой пузырь, вдохните, вращайте глазами вниз.

Подгонка дыхания к инсульту

Теперь, когда у вас опущена дыхательная часть, вам нужно делать это во время плавания. Вращение на вдохе происходит, когда одна рука движется назад к вашему бедру. Когда эта рука идет назад, вы поворачиваетесь в эту сторону и делаете вдох, завершая дыхание и снова поворачиваясь к глазам вниз, прежде чем эта рука вернется в положение приземления.

Оттолкнитесь от стены в положении приземления, глаза опущены, пинайте, выдыхайте маленькие пузыри, вытягивайте руку, и когда эта рука движется к бедру, вращайте для вдоха — глаза вбок, вдох, вращайте глазами вниз, когда рука движется через воздух вернулся в исходное положение в положении приземления. Сделайте тягу другой рукой. Снова сделайте тягу первой рукой и сделайте вдох. Повторять, повторять, повторять.

Вы плаваете вольным стилем

Вы это делаете! Это основы того, как научиться плавать вольным стилем.Есть много упражнений на продвинутую технику фристайла, которые вы могли бы изучить — и я надеюсь, что вы это сделаете — но это отличное начало! Продолжайте в том же духе и, если почувствуете желание, начните заниматься плаванием. Вы можете быть удивлены всей пользой плавания от плавания.

Плыви!