По утрам вздутие живота причины: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Метеоризм, вздутие живота — клиника Spectra

Метеоризм — усиленное газообразование в кишечнике, которое проявляется урчанием, чувством распирания и иногда ноющими болями в животе. В одних случаях состояние сопровождается шумным отхождением газов, в других — их задержкой. В норме метеоризм часто возникает при употреблении пищи, богатой углеводами, например, бобовых, овощей, черного хлеба. Но, если проблема не связана с рационом и беспокоит практически постоянно, это повод обратиться к врачу.

Причины

Спровоцировать избыточное образование газов могут:

• Воспалительные заболевания желудка или кишечника (гастрит, гастродуоденит, колит, энтерит). Желудочные патологии, помимо метеоризма, обычно сопровождаются болями или тянущими ощущениями под ложечкой, тошнотой, в некоторых случаях изжогой. Для кишечных расстройств характерны болевые ощущения в боковых и нижних отделах живота, нарушения стула (запоры или поносы).
• Хронические болезни желчного пузыря и желчных протоков (камни, дискинезия, холецистит). Типичные симптомы этих патологий — боль в правом подреберье, вздутие живота, горькая отрыжка, тошнота. Обострению состояний чаще всего предшествуют погрешности в диете, стрессы или переохлаждения.
• Панкреатит. Основная жалоба пациентов с панкреатитом — боль в верхней части живота, которая часто носит опоясывающий характер. На начальных этапах патологии болевой синдром может быть выражен очень слабо или вовсе отсутствовать. Из сопутствующих симптомов могут отмечаться тошнота, рвота, метеоризм, неустойчивый стул.
• Дисбактериоз, кишечные инфекции. Проявляются дискомфортом в кишечнике, вздутием живота, запорами или поносами, снижением аппетита, иногда — аллергическими высыпаниями. В случае острых инфекций у пациентов наблюдаются кишечная колика и повышение температуры.
• Сужение кишечного просвета (из-за появления опухолей, рубцов, спаек). Продвижение пищи по кишечному тракту замедляется, что приводит к усилению процессов брожения.
• Нарушения кровообращения. При застое крови в венах кишечника снижается моторика органа. Переваривание пищевых масс задерживается.
• Стрессы, нарушения в работе нервной системы. На фоне эмоционального напряжения мышцы кишечника нередко спазмируются, что приводит к скоплению газов.
• Эндокринные расстройства и репродуктивные заболевания. Метеоризм может наблюдаться при сахарном диабете, гипотиреозе, простатите или патологиях матки.

Диагностика

Окончательный диагноз устанавливается после сбора анамнеза, клинического осмотра и проведения ряда исследований. В зависимости от подозрений, это могут быть:

Лечение метеоризма сводится к устранению основного заболевания, приему ветрогонных средств и соблюдению диеты.

Метеоризм неприятен не только своими проявлениями — вполне возможно, что таким образом пищеварительный тракт сигнализирует о серьезных сбоях в своей работе. Если вы заинтересованы в скорейшей постановке диагноза, обращайтесь в клинику «Спектра». Здесь вы сможете получить консультацию опытного гастроэнтеролога и пройти весь спектр необходимых диагностических процедур.

ГКБ №31 — Как избежать проктологических проблем?

Заболеваниями толстой кишки страдают больше половины людей во всем мире, но далеко не каждый из страдальцев обращается к проктологу. Причина одна: о таких болезнях не принято говорить вслух.

Функциональный запор, болезнь Крона, синдром раздраженной кишки, колит, геморрой, анальные трещины, полипы и опухоли толстой кишки относятся к так называемым болезням цивилизации. Плохая экология, стрессы, злоупотребление алкоголем, курение, нерациональное питание, пассивный образ жизни — все это возводит эти заболевания на вершину самых “популярных” недугов.

Перестаньте раздражаться!

С жалобами на метеоризм (повышенное газообразование), урчание и боли в животе, а также на проблемы со стулом обращаются от 40% до 70% людей во всем мире. Особенно часто — после 50 лет. С недавних пор среди привычных диагнозов, все чаще попадается такое заболевание, как “синдром раздраженной кишки”(СРК). Этот недуг встречается едва ли не у каждого третьего человека старше 30-ти лет. Причем, у женщин в 2 – 4 раза чаще, чем у мужчин. Этот синдром характеризуется целым “букетом” неприятных симптомов, среди которых главное место занимают дискомфорт и боли в области живота (особенно по вечерам), чувство постоянного вздутия, неустойчивый стул. Боли могут нарастать после приема некоторых блюд (молока, свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой), а после дефекации, они , как правило, стихают. Несмотря на то, что органических изменений в толстой кишке при этом заболевании не происходит, СРК — вовсе не безобидная “болячка” — со временем функциональное расстройство может обернуться серьезной патологией. Кроме того, плохая работа кишечника приводит к дисбактериозу — нарушению баланса “хороших” и “плохих” бактерий, что неминуемо влечет за собой ухудшение иммунитета и снижение сопротивляемости организма негативным воздействиям.

На выход!

Проблемы со стулом (задержка более двух суток, затруднения с дефекацией или, наоборот, диарея), а также метеоризм и вздутие живота — свидетельство уже существующей патологии. Бороться с этим самостоятельно не только бесполезно, но и опасно — можно проглядеть более серьезные проблемы. Поэтому назначение медикаментов должно оставаться прерогативой врача.

Диагностика проктологических заболеваний должна быть комплексной: после подробной беседы с врачом проводится мануальное исследование прямой кишки, а затем по необходимости назначается более детальное исследование.

Ректороманоскопия (исследование с помощью специального аппарата нижнего отдела (последних 15 — 20 сантиметров) прямой кишки) помогает выявить большинство заболеваний (в том числе и онкологических) на самом раннем этапе. Чтобы подготовить кишечник к осмотру, накануне процедуры нужно сделать по две очистительные литровые клизмы: вечером и утром. Существует также рентгеновское исследование толстой кишки — ирригоскопия, но информативность этого метода ниже, чем у колоноскопии, благодаря которой врач с помощью гибких эндоскопических трубок световодов может увидеть внутреннюю оболочку толстого кишечника по всей длине: от прямой до слепой кишки. Какой именно диагностический метод избрать, решает врач, исходя из жалоб пациента и данных мануального осмотра. Но, например, для того, чтобы выявить геморрой, ректороманоскопии в любом случае вполне достаточно.

Даже если человека ничего не беспокоит, по наступлении 40 лет ему необходимо в обязательном порядке посетить кабинет проктолога и провести колоноскопию. Если никаких признаков существующего или грозящего в будущем заболевания, по счастью, не обнаружится, то повторить опыт можно будет через 5 лет и затем с той же периодичностью следует делать эту процедуру регулярно. Если же врачом в ходе обследования будут выявлены какие-то предвестники более серьезного заболевания: допустим, полип, колитические изменения толстой кишки и т. д., то необходимо будет начать лечение и продолжать обследоваться ежегодно. Людям же пенсионного возраста проходить эндоскопическую диагностику толстой кишки следует регулярно раз в год.

Если вовремя предотвратить заболевание не получается, возникает необходимость в оперативном вмешательстве. Большинство проктологических проблем можно решить с помощью эндоскопической хирургии, которая в отличие от традиционной имеет целый ряд преимуществ. Эндоскопические операции проводятся через естественные отверстия человеческого тела, в данном случае, через задний проход. В толстую кишку вводят гибкий эндоскоп, а на экране компьютера врач видит всю картину патологически измененного органа. При проведении таких операций общей анестезии не требуется, а реабилитационный период становится как минимум вдвое короче и легче. К сожалению, если больной обратился слишком поздно, единственный выход – удалить всю толстую кишку.

Автандил Георгиевич МАНВЕЛИДЗЕ, заместитель главного врача по хирургии Московской ГКБ №31, кандидат медицинских наук, хирург высшей категории.

Причины возникновения метеоризма: факты и мифы

Метеоризм – один из самых частых симптомов расстройства пищеварения. В эфире канала «Россия 1» ведущие программы «О самом главном» Михаил Полицеймако и Сергей Агапкин вместе с врачом-гастроэнтерологом Сергеем Вяловым разобрали несколько популярных фактов о метеоризме и решили, какие из них действительно заслуживают доверия, а какие нет.

В норме человек выпускает газы около 14 раз в день. «Если метеоризм, например, каждый час, тогда это, конечно, перебор. Если метеоризм настолько надувает живот, что он увеличивается в размере, это тоже тревожный звонок. Еще если метеоризм сопровождается не только ощущением надутости, но и распиранием изнутри наружу, как будто живот хочет взорваться, это тоже тревожный симптом», – объяснил врач-гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Сергеевич Вялов.

Причины метеоризма

Неправильное питание. Большинство газообразных веществ находится в кишечнике. Нехватка в рационе овощей, фруктов и богатой клетчаткой растительной пищи приводит к нарушению стула. Старайтесь съедать в сутки минимум 500 г фруктов!

Попадание избыточного количества воздуха в ЖКТ при употреблении еды. Стресс и тревожность ускоряют перистальтику кишечника! Пережевывайте пищу тщательно, пейте медленно, старайтесь не говорить во время еды! При склонности к повышенному газообразованию пейте воду минимум за полчаса до еды!

Воспалительные заболевания кишечника. Язвенный колит или болезнь Крона – серьезные заболевания кишечника. Если при употреблении в пищу большего количества клетчатки газообразование усиливается, значит, можно говорить о наличии слабого воспаления или раздражения в кишечнике.

Хеликобактер пилори. Продукты жизнедеятельности этой бактерии вызывают воспаление и повреждение слизистой оболочки желудка. Нарушается слизистый барьер и выработка соляной кислоты, что ведет к нарушению работы кислотопроизводящих клеток. Бактерии в тонком кишечнике начинают активно размножаться, возникает газообразование, что ведет к постоянному вздутию. Сдайте анализ на наличие хеликобактер пилори!

Факты и мифы

Сырые овощи и отруби приводят к метеоризму. Сырые овощи чуть больше способствуют газообразованию и вздутию, чем термически обработанные.

Прием антибиотиков или других лекарственных препаратов. Некоторые антибиотики убивают микробов и в кишечнике, что приводит к вздутию и газообразованию. Однако, например, препарат амоксициллин в сочетании с клавулановой кислотой вызывает астматическую диарею, но на микрофлору не влияет.

Метеоризм и дисбактериоз – это синонимы. Дисбактериоз в подавляющем большинстве случаев сопровождается метеоризмом. Дисбаланс в составе микрофлоры кишечника может стать причиной язвенного колита.

Почему урчит в животе у взрослого: причины дискомфорта и пути решения проблем

Казалось бы рядовая ситуация, но все равно неловко.

Кадр из фильма «Мстители»

Временами у нас у всех урчит в животе, и тогда мы задаемся вопросом — почему это происходит? Хотя этот звук и не такой стигматизированный в обществе, как, скажем, при выходе газов, но когда живот начинает вести себя как кит посреди совещания или свидания — в этом мало приятного.

Давай разберемся в причинах, почему урчит в животе у взрослого, и можно ли как-то от этого избавиться.

Что такое урчание в животе?

Шум, который мы приписываем рычанию желудка, на самом деле исходит из кишечника. И процесс, вызывающий шумы, вполне нормальный и естественный — это пищеварение.

Представь себе пищеварительную систему как огромную трубку, начинающуюся с твоего рта, — это длинный и извилистый путь, который может достигать 10 метров в длину у взрослых.

Проще говоря, каждый кусочек пищи, который ты съедаешь, сначала попадает в рот, потом спускается вниз по пищеводу и оказывается в желудке. Желудок «взбивает» пищу вместе с пищеварительными кислотами, чтобы переварить полученную еду и извлечь из нее питательные вещества.

Система пищеварения основана на серии сокращений, известных как перистальтика, которые по существу представляют собой волны, толкающие взбитую пищу (сочетание жидкости, твердого вещества и воздуха) из желудка в тонкий кишечник и через желудочно-кишечный тракт.

Каждая часть желудочно-кишечного тракта имеет различное количество приблизительных сокращений в минуту. Желудок обычно сокращается три раза в минуту, а в тонком кишечнике происходит 8-10 сокращений в минуту.

Эти сокращения, которые являются частью нормального пищеварительного процесса, иногда могут вызвать шум, который мы называем урчанием в животе. Кстати, это происходит гораздо чаще, чем тебе кажется, просто зачастую этот звук остается неслышим для человека, чей организм его производит, и его может различить только врач или медсестра, использующие стетоскоп. 

Но иногда этот звук такой явный, как будто ты проглотил медведя. Значит ли это, что тебе настала пора перекусить? Сейчас разберемся.

Почему урчит в животе после еды

Думаешь, твой живот урчит только тогда, когда ты голоден? Необязательно. Урчание может произойти в любое время — и на пустой, и на полный желудок. Скорость и сила перистальтики обычно увеличивается в момент присутствия пищи, а также когда желудок и тонкий кишечник были пусты в течение приблизительно двух часов.

Однако рычание чаще ассоциируется с голодом, потому что оно обычно громче, когда желудок и кишечник пусты — потому что содержимое (еда и пищеварительные соки) не заглушают шум. Скажем больше — урчание может повторяться каждый час, пока не будет переработана вся съеденная тобой пища, и мы еще раз повторимся: это абсолютно нормально.

Не обманывайся этими звуками и не думай, что ты все еще голоден или нуждаешься в пище: урчание — не обязательно призыв к действию или крик о помощи из твоего желудка. Если ты здоров и стремишься устранить шум, выпей стакан воды или съешь несколько крекеров, чтобы успокоить свой желудочно-кишечный тракт.

Урчание в животе и пищевая непереносимость

Грохочущие звуки «из недр» совершенно естественны и обычно не о чем беспокоиться. Поэтому большинству людей нет необходимости исключать из своего рациона группы продуктов питания. Однако для некоторых неполное переваривание пищи может привести к избытку газа в кишечнике, что может быть фактором, способствующим появлению урчания.

Часто это может быть связано с неполным перевариванием углеводсодержащих продуктов, в том числе:

• 
  молока и других кисломолочных продуктов;

• 
  клейковины — белка в пшенице, ячмене и ржи;

• 
  некоторых фруктов, овощей или бобовых;

• 
  цельных зерен с высоким содержанием клетчатки.

Таким образом, избегая продуктов, которые, как ты вычислил, провоцируют кишечник на звучные рулады, воздержись от их приема перед важной встречей, чтобы уменьшить риск возникновения неловкой ситуации.

Другие причины, почему может урчать в животе

Как мы уже сказали выше, в большинстве случаев волноваться не о чем, но что, если у тебя постоянно урчит в животе? А еще ты испытываешь такие симптомы как:

Тогда мы настоятельно рекомендуем тебе обратиться к врачу, поскольку в этом случае невинное бульканье (особенно если оно постоянное и громкое) может быть сигналом какого-то желудочно-кишечного расстройства. Например:

• 
  непереносимость лактозы;

• 
  гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь;

• 
  язвенная болезнь желудка;

• 
  синдром раздраженного кишечника;

• 
  расстройство желудка.

Урчание в желудке также может быть вызвано избыточным скоплением газов в кишечнике или глотанием воздуха во время еды, питья или разговора. Газированные напитки и продукты питания, такие как бобовые, спаржа, брюссельская капуста, лук и артишоки, по-видимому, стимулируют выработку кишечного газа.

Тяжелая пища с последующим отсутствием физических упражнений также может привести к чрезмерному газообразованию, в то время как привычки, такие как курение, использование жевательной резинки и даже питье через соломинку могут заставить тебя глотать больше воздуха.

Проблемы с пищеварением могут усугубляться сидячим образом жизни, недостатком сна или беспокойством (когда ты нервничаешь, мышцы в пищеварительном тракте могут сокращаться, вызывая булькающие звуки).

Когда ты быстро ешь, неправильно жуешь и пьешь недостаточно воды, то также можешь усугубить проблемы с пищеварением.

В редких случаях сильное урчание возникает при неполной механической непроходимости кишечника. В этой чрезвычайной ситуации кишечные сокращения пытаются заставить твердые тела, жидкости и воздух пройти через суженный участок кишечника, что производит очень громкие звуки. Когда возникает непроходимость, болезнь очевидна, и пациент страдает не только от излишней «вокальности» живота, но и от сильной боли в животе и общего недомогания.

Поэтому если урчание не сопровождается болью и другими тревожными симптомами, переживать не о чем. Во всех других случаях урчание — один из сигналов организма, что ему требуется медицинская помощь.

Как остановить урчание в животе: 9 подсказок

Итак, в причинах, почему у взрослого человека урчит в животе, мы разобрались. И хотя теперь ты знаешь, что, как правило, это совершенно естественно, и в такие моменты легко отшутиться, но если ты хочешь уменьшить бульканье, у нас есть несколько советов о том, как это сделать.

1. Ешь медленнее

Удели достаточно времени своей трапезе и тщательно пережевывай пищу.

2. Не пользуйся соломинками

Когда ты пьешь напиток через соломинку, то проглатываешь больше воздуха, тем самым провоцируя урчание.

3. Контролируй свой голод

Поскольку голодный желудок урчит громче своего сытого собрата, попробуй есть порции поменьше, но чаще. Или выбери для себя какой-нибудь здоровый перекус (горсть орехов или энергетический батончик).

4. Победи стресс

Мы уже сказали, что вместе с тобой нервничает и твой желудок, поэтому, если для тебя актуальна проблема постоянного урчания в животе, почему бы не воспользоваться нашими подсказками о борьбе со стрессом? Тем более что в качестве бонуса улучшится и твое общее самочувствие.

5. Пей воду

Если голод застал тебя врасплох, и у тебя нет возможности немедленно его утолить, то уменьшить раскаты грома у тебя в животе поможет небольшой глоток простой воды.

6. И травяной чай

Имбирь, ромашка или мята помогают пищеварению, поэтому ты можешь попробовать успокаивающий чай с одним из этих ингредиентов, чтобы расслабить мышцы живота и заодно уменьшить уровень стресса.

7. Не переедай

Когда ты съел больше, чем тебе требовалось для насыщения, пищеварительная система не приходит в восторг — тем самым ты усложняешь ей работу по перевариванию, и она в отместку отвечает тебе бульканьем. Так что не провоцируй ее на это.

8. Гуляй после еды

Исследования Мангеймского университета показали, что ходьба сразу после еды, даже если это будет довольно короткая 15-минутная прогулка, может значительно ускорить опорожнение желудка и соответственно снизить риск появления неловких шумов.

9. Сократи потребление сахара

Чрезмерное количество сахаров в твоем рационе — в частности фруктозы и сорбита, способно спровоцировать диарею и вздутие живота, тем самым усиливая урчание. Кстати, тишина в животе — не единственная причина, почему стоит перестать налегать на сахар: прочти о других бонусах, которые тебя ждут, если ты сможешь отказаться от сладкого на три месяца (мы верим — тебе это по силам).

Раздутие по утрам? Дискомфорт? Чувствуете себя немного вялым? Узнай почему?

То чувство, когда вы впервые просыпаетесь со спазмами, вздутием живота, чувством сытости, а иногда даже тошнотой, больше не превращает «доброе утро» в такое доброе утро…

К сожалению, есть ряд факторов, которые могут вызвать вздутие живота. Чтобы помочь вам, мы собрали наиболее распространенные факторы и перечислили ниже несколько полезных советов, которые помогут вам избежать этого ощущения бла в первую очередь с утра!

Слишком много воздуха:

Глотание воздуха — самая частая причина вздутия живота, из-за которой даже самый подтянутый животик может выглядеть кругом. При глотании воздух может оставаться в желудке — это не только увеличивает талию, но и означает, что у вас больше шансов отрыгнуть и уйти от ветра, поскольку воздух отчаянно пытается вырваться.

Заглатывание слишком большого количества воздуха происходит от:

• Есть слишком быстро
• Отбрасывание напитков
• Потягивая через соломинку
• Курение
• Жевательная резинка без устали
• Хрустящие сладости могут быть особенно проблематичными из-за того, что многие из них содержат искусственные подсластители, такие как сорбит, который, как известно, вызывает вздутие живота.

Сделайте это вместо:

• Найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, не торопясь
• Освежите дыхание с помощью жидкости для полоскания рта или используйте освежитель дыхания вместо жевательной резинки
• Бросьте курить — каждый раз, когда вы вдыхаете, воздух попадает в желудок. (Кроме того, вы знаете, что он делает с вами то, что называется РАКОМ)

Вздутие живота от стресса

Стресс во многих отношениях негативно влияет на ваше здоровье, но часто вызывает удивление то, что он заставляет ваш живот расширяться.В периоды давления толстая кишка может испытывать спазмы, а не вести себя как обычно. И, как мы все знаем, чувство сильной нервозности может привести к дальнейшему увеличению веса благодаря перееданию высококалорийной пищи, которая может быть с высоким содержанием жира.

Сделайте это вместо:

• Йога — утреннее занятие улучшит кровообращение, активизирует работу органов и принесет чувство душевного спокойствия
• Сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос и выдыхая через рот.Это отрегулирует неравномерное дыхание, которое часто сопровождается стрессом, а также улучшит циркуляцию кислорода в вашем мозгу. Узнайте больше о том, как глубокое дыхание и йога могут помочь вам в целом, в наших предыдущих блогах!
• По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить чрезмерное скопление воздуха.
• Вы пьете слишком много газировки

Вы можете не знать, но сахар может плохо перевариваться. Те, кто страдает непереносимостью фруктозы, заметят, что вскоре после употребления газированного напитка они могут почувствовать дискомфорт и вздутие живота.То же самое и с фруктами, в частности, с яблоками и бананами с высоким содержанием фруктозы.

Сделайте это вместо:

• Чтобы сохранить гидратацию, выбирайте воду или травяной чай, а не газировку.
• Если вам необходимо пить безалкогольные напитки, ограничьте себя одним напитком в день и, в конце концов, одним через день, пока, наконец, вы не получите только газировку в качестве угощения.
• Ешьте фрукты маленькими порциями.
• Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как дыня, персики и абрикосы.
• Вы ленивы. Пропуск занятий в тренажерном зале не только повлияет на вашу физическую форму, но и побудит организм поглощать газ. Если этого будет недостаточно, в краткосрочной перспективе вздутие живота также замедлит пищеварение.

Знаете ли вы, что добавки с алоэ могут помочь при вздутии живота *?

Формула порошка алоэ от A.M.P. Флорасель

149,00 $

КУПИТЬ

Формула капсул алоэ от A.M.P. Floracel

149 долларов США.00

КУПИТЬ

Откладываем спортзал

• Утренняя зарядка поможет вашему телу избавиться от лишнего воздуха, который может скапливаться за ночь из-за храпа
• Помогите справиться с запором с помощью 30-минутного сеанса аэробных упражнений, это поможет быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту
• После тренировки ешьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить отеки и скопление воздуха.

Вы любите газированные продукты

Некоторые продукты не так хорошо усваиваются пищеварительной системой человека, как другие.Ниже мы перечислили наиболее виновных. но помните, что все они являются здоровым выбором и должны быть частью сбалансированной диеты — знайте о них только в том случае, если вам нужно втиснуться в тесную одежду.

Избегайте этих продуктов:

• капуста
• брокколи
• брюссельская капуста
• фасоль и бобовые
• капуста цветная
• лук
• темное пиво
• Жареные и жирные продукты
• молоко и прочие молочные продукты
• яиц

А.М.П. Floracel® предлагает натуральную добавку алоэ для всех, кто страдает аутоиммунными заболеваниями и расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, колит, дивертикулит, синдром раздраженного кишечника, диабет. С 1996 года A.M.P. Floracel стал ответом для многих людей, которые искали альтернативные способы облегчения своих симптомов *. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы заказать или получить дополнительную информацию о нашем продукте!

Почему у меня всегда вздутие живота? 5 причин вздутия живота и что делать

Вы когда-нибудь надевали утром джинсы только для того, чтобы понять, что нет никаких шансов, что они застегнутся? Конечно, у вас — мы все были там.Точно так же, как на прошлой неделе было то время, когда посреди дня у вас чувствовалось вздутие живота, и вы не могли перестать выделять газ. У этого опыта есть название: раздувание. И это одна из величайших радостей быть человеком.

«Вздутие живота — это нормально, и это часть нашего пищеварительного процесса», — говорит Лаура Мэннинг, диетолог отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке. Однако то, что может быть ненормальным, — это постоянное ощущение, будто у вас вздутие живота.Если это так, одна из этих проблем может заключаться в том, чтобы загнать ваш кишечник в колею.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1.

Вы пропускаете прием пищи.

Если вы из тех, кто никогда не завтракает и питается кофе до обеда, эта привычка может быть причиной постоянного вздутия живота. Мэннинг говорит, что, скорее всего, ваш желудок ищет что-нибудь для переваривания, потому что вы действительно должны есть.Но поскольку это не так, ваше тело вместо этого создает газ, который приводит к вздутию живота. И если вы пропускаете утреннюю трапезу только для того, чтобы наесться на обед — AKA съедает больше, чем ваш желудок на самом деле может выдержать — это тоже может вызвать сильное вздутие живота, добавляет она.

2. Вы слишком много сидите.

Сидеть все утро, спешить обедать, есть за своим столом, почти не двигаться, пока не придет время уходить. Звучит знакомо? По словам Мэннинга, такой образ жизни в течение большей части рабочего дня может затруднить прохождение пищи через пищеварительный тракт, что может привести к вздутию живота.«[Вот почему] я часто говорю кому-нибудь прогуляться после обеда, чтобы помочь им переваривать пищу, чтобы они не чувствовали себя такими неудобными», — объясняет она.

Говоря о прогулке, быть активным может быть чрезвычайно полезно, если кажется, что ваше вздутие живота связано с запором. «Упражнения помогают ускорить прохождение кишечника и помогают чаще ходить в туалет», — говорит Мэннинг. Это может быть то, что вам нужно, чтобы привести кишечник в форму.

3. Вы едите много FODMAP.

FOD что? FODMAP, который является аббревиатурой от ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, относится к углеводам, к которым некоторые люди могут быть чувствительны. «Это короткоцепочечные жирные углеводы сахара, и мы не можем хорошо их усвоить в кишечнике», — говорит Маргарет Эухенио, доктор медицины, врач-гастроэнтеролог из центра здоровья пищеварительной системы UW Medicine. Врачи считают, что бактерии в кишечнике имеют тенденцию ферментировать эти углеводные сахара, создавая в желудочно-кишечном тракте такие газы, как углекислый газ, водород и метан.Эухенио говорит. Затем этот процесс заставляет вашего хорошего друга раздуваться, чтобы поздороваться.

Но какие продукты считаются FODMAP? Фасоль, чеснок, лук, молочные продукты, яблоки, груши и персики — обычные продукты, с которыми люди борются, сообщает Сеть IBS, организация, знакомая с FODMAP, потому что исследования показывают, что пациенты с синдромом раздраженного кишечника или СРК могут извлечь выгоду из ограничения их употребления. потребление этих продуктов. Но это не значит, что вы должны их полностью исключить. Мэннинг отмечает, что количество, которое вы потребляете, кажется важным, поэтому многие люди чувствуют себя некомфортно после того, как съели полную тарелку бобов, когда они не ели их некоторое время.

Также возможно выработать толерантность к продуктам, если их вводить с течением времени, и у каждого есть пороговые значения того, какое количество пищи будет переносить его кишечник. «[Может быть] вы можете съесть половину яблока и не чувствовать дискомфорта, [в то время как] полное яблоко вызовет у вас чувство дискомфорта», — объясняет Мэннинг. Употребление этих продуктов в сочетании с жирами и белками (например, яблоко с мазком арахисового масла) также может помочь уменьшить симптомы вздутия живота.

4. Вы забыли о волокне.

Еще одна причина, по которой клетчатка является таким важным питательным веществом — она ​​может остановить вздутие живота, поскольку это то, что нужно бактериям для поддержания здорового микробиома, говорит доктор Эудженио. Здоровый микробиом помогает создать здоровый желудочно-кишечный тракт, что снижает вздутие живота. К сожалению, в вашем рационе может не быть достаточного количества этих продуктов: исследование, проведенное в 2018 году с участием более 9000 человек, показало, что 58% калорий женщин поступает из сверхпереработанных пищевых продуктов, которым часто не хватает качественных источников клетчатки.

При вздутии живота, связанном с запором, особенно помогает клетчатка.«Когда [растворимая клетчатка] находится в толстой кишке, она поглощает воду и увеличивает объем стула», — говорит доктор Эухенио. «Люди могут пройти более полное опорожнение, если в их рационе будет больше клетчатки».

Цельные продукты, такие как капуста, шпинат и другая листовая зелень, — ваши лучшие волокнистые варианты, объясняет доктор Эухенио, но если вы изо всех сил пытаетесь получить рекомендуемое количество (25 граммов в день, согласно Руководству по питанию для американцев), вы может захотеть рассмотреть добавки. «Одно из волокон, которое действительно полезно для пищеварительного тракта, — это сенегальская акация», — сказал доктор.Эухенио говорит. Его получают из камеди акации и обладают пребиотическим действием, и вы можете купить его без рецепта.

5. У вас заболевание кишечника.

По данным клиники Кливленда, функциональные желудочно-кишечные расстройства возникают, когда кажется, что с желудочно-кишечным трактом все в порядке, но при этом вы все еще испытываете неприятные симптомы. По словам доктора Эухенио, такая ситуация очень распространена в Соединенных Штатах.

Например, от 25 до 45 миллионов человек в США.У С. есть СРК, который поражает толстую кишку, сообщает Международный фонд желудочно-кишечных заболеваний. А функциональная диспепсия, поражающая желудок и известная как несварение желудка, затрагивает почти 32% населения, согласно исследованию 2004 года, опубликованному в журнале The American Journal of Gastroenterology .

Вздутие живота характерно для обоих этих заболеваний, хотя, как говорит доктор Эухенио, вы обычно испытываете и другие симптомы. Боль в верхнем отделе желудка или чувство переполнения в сочетании с вздутием живота могут указывать, например, на диспепсию, тогда как спазмы в нижней части живота и изменение привычек кишечника могут указывать на СРК.Об обоих стоит поговорить со своим врачом, и лечение может включать изменение диеты, психосоциальную терапию и другие изменения образа жизни, сообщает клиника Кливленда. Конечно, ваш врач сначала захочет исключить другие потенциальные причины, такие как рак толстой кишки, заболевания поджелудочной железы или заболевание печени, поэтому важно рассказать обо всех симптомах, которые вы испытываете.

Коллин Стинчкомб
Внештатный писатель по вопросам здоровья
Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Всегда раздутый? Делайте это утром для плоского живота и здорового кишечника

Вы всегда жалуетесь, что чувствуете вздутие живота и что ваш живот выглядит больше, чем должен быть? По сути, — это чрезмерное скопление газов, твердых веществ, а иногда и жидкостей в вашей пищеварительной системе.

Ощущение тяжести в животе часто возникает по разным причинам, связанным с вялым кишечником и плохим здоровьем кишечника . Это может быть связано с запором , задержкой жидкости, расстройством желудка, аллергией, неправильным питанием, стрессом, недостатком сна или некоторыми расстройствами пищеварения. Вы не одиноки, я много лет страдала от вздутия живота и несварения желудка.

С годами я понял, что то, что я делаю утром, может существенно повлиять на работу моей пищеварительной системы в течение дня.Итак, вот 5 вещей, которые я делаю ежедневно по утрам для более плоского живота и здорового кишечника.

1) Не ешьте сразу после пробуждения

Я уверен, что все мы знаем о важности завтрака, а некоторые даже рекомендуют завтракать в течение 30 минут после пробуждения, чтобы убедиться, что они «заряжают» свой метаболизм и ускоряют процесс сжигания жира.

Я действительно считаю, что завтрак может иметь много преимуществ, однако я не считаю, что мы должны есть завтрак СРАЗУ после пробуждения.

Теперь помните, что ваш метаболизм не остановится просто за ночь . Итак, ваш метаболизм будет продолжать работать в стабильном темпе, когда вы проснетесь . Это не значит, что если вы не поедите первым делом утром, ваше тело перестанет сжигать калории. Это совсем не так.

Лично я не из тех, кто может просто проснуться, одеться, выскочить за дверь и взять что-нибудь поесть на ходу. Спешное утро означает поспешный завтрак, а переедание слишком быстро может серьезно навредить здоровью кишечника и способствовать вздутию живота в течение дня.

Мне нужно время утром, чтобы разбудить мое тело и мозг, и также , чтобы заставить мою пищеварительную систему работать . Итак, я узнал, что тяжелая твердая пища после пробуждения не пойдет на пользу моему кишечнику и заставит меня чувствовать вздутие живота.

При этом вам нужно знать свое тело. Если вы любите завтракать, то вы можете съесть завтрак через 1-2 часа после пробуждения . И убедитесь, что у вас есть хотя бы 10-15 минут, чтобы сесть и осознанно съесть еду.

2) Выпейте 2 стакана воды на пустой желудок

Первое, что вы должны выпить утром натощак, — это ВОДА.

Почему это так важно? Когда вы спите, ваше тело находится без воды 6-8 часов. Пить 2–3 стакана воды сразу после пробуждения — это необходимость для быстрой регидратации вашего тела. Фактически, регидратация после ночного голодания может активизировать ваш метаболизм , улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота и обуздать аппетит , в результате сократит до потребляемых калорий!

Звучит очень просто, однако большинство из нас забывает или не прилагает усилий.Поэтому мне нравится иметь рядом с собой огромную бутылку воды перед сном. Проснувшись, я обязательно с утра первым делом восстановлю водный баланс.

Питьевая вода утром также может помочь вывести все токсины , которые накапливаются в вашем организме за ночь . Это естественным образом стимулирует мочеиспускание в кишечнике и помогает моему утреннему бодрствованию в ванной. Так что, если вы регулярно страдаете запорами, пейте воду натощак с утра!

3) Принимайте добавки с пребиотиками и пробиотиками

Я уверен, что вы слышали, как я это говорил много раз, наш кишечник — это наш второй «мозг» . Здоровый кишечник — залог здорового тела. Если у вас постоянно вздутие живота, проблемы с пищеварением или вы постоянно чувствуете себя вялым и капризным, это признак того, что ваш кишечник не функционирует в оптимальном режиме.

Это когда прием пребиотических и пробиотических добавок действительно может помочь. Они оба важны и играют разные роли:

• Пробиотики — это пища или добавки, содержащие живые микроорганизмы, предназначенные для поддержания или улучшения «полезных бактерий» в нашем организме.
• Пребиотики — это тип клетчатки, которую человеческий организм не может переваривать, и они служат пищей для пробиотиков.

Нам нужны как пребиотики, так и пробиотики, чтобы поддерживать нашу иммунную систему и поддерживать общее здоровье пищеварительной системы. Я видел положительные изменения. Я больше не испытываю расстройства желудка или вздутия живота. Мое тело способно лучше переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую я потребляю. Я также заметил улучшения в своем энергетическом уровне, улучшении физической формы и улучшении состояния кожи.

Я думаю, что когда ваш кишечник сможет функционировать в оптимальном режиме, вы увидите и почувствуете огромные улучшения в вашем общем здоровье и самочувствии. И все начинается прямо здесь (нутро).

4) Сделайте мини-утреннюю тренировку

Я не прошу вас часом заниматься интенсивными HIIT-тренировками или силовыми тренировками. Всего 10–15 минут движения утром может иметь огромное значение для вашего пищеварения.На самом деле я бы оставил малой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью . Такие занятия, как йога, быстрая ходьба или функциональные тренировки всего тела, могут помочь стимулировать пищеварение и ускорить прохождение кишечника.

Для меня моя утренняя мини-тренировка будет состоять в том, чтобы выгуливать двух моих собак в течение 20-30 минут по моему району. Когда мы ходим или двигаемся утром, мы активируем систему нашего тела, и это дает вам энергию на остаток дня. Я считаю, что все мы должны практиковать это, даже когда становимся старше, потому что это будет поддерживать наше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

5) Зеленый чай глоток

И, наконец, мой любимый напиток — зеленый чай. Я снял несколько видеороликов о пользе зеленого чая. Теплая чашка зеленого чая обладает противовоспалительным действием и имеет высокую концентрацию антиоксидантов , называемых катехинами .

Пить зеленый чай утром и даже в течение дня улучшает обмен веществ, способствует пищеварению и устраняет скопление газов в кишечнике, что снижает вздутие живота .Зеленый чай также помогает уменьшить задержку жидкости. и устраняют излишки воды. , поэтому вы не будете чувствовать себя такими опухшими. Вдобавок к этому было обнаружено, что регулярное употребление зеленого чая на снижает жировые отложения, особенно в области живота. Вот почему я так люблю зеленый чай.

Попробуйте заменить утреннюю чашку чая Джо зеленым чаем. И помните, вы хотите употреблять несладкий зеленый чай, а не латте с зеленым чаем с добавлением сахара!

In Essense

Со всеми этими утренними советами и приемами помните, что здоровье вашего кишечника по-прежнему зависит от вашего образа жизни. Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте пищи, вызывающей воспаление . Достаточно отдыхайте ежедневно. Двигайтесь ежедневно. Делайте то, что снизит уровень стресса. и поднимут вам настроение.

Изучение причин вздутия живота в повседневной жизни может помочь вам встать на правильный путь. Если вздутие живота не проходит, вы можете поговорить с врачом, но во многих случаях с этими симптомами можно справиться, изменив свои повседневные привычки.

_

Хотите знать, что вызывает вздутие живота? Вот 8 виновных

Если вы все время чувствуете вздутие живота, давайте разберемся: у вас кишечник в колее!

Представьте, что вы просыпаетесь от глубокого сна и понимаете, что ваше тело выглядит опухшим с головы до ног — если это похоже на вас, значит, вы стали жертвой вздутия живота!

К вашему сведению, вздутие живота — это нормально.Когда ваше тело кажется напряженным и полным, это означает, что в желудке и кишечнике скопился газ. Теперь это происходит в тот момент, когда вы просыпаетесь утром, и утихает с течением дня.

Это проблематично, когда вздутие живота достигает следующего уровня, и вы испытываете сильную боль в животе, постоянное пердеж и многое другое. Вот почему важно знать, почему возникает вздутие живота, чтобы вы могли оставаться начеку и немедленно принять меры!

Вот 8 законных причин, по которым у вас может быть вздутие живота:

1.У вас неправильное опорожнение кишечника
Если у вас все время запор, высока вероятность, что вы имеете дело с синдромом раздраженного кишечника или проблемами в тонком кишечнике. В основном это связано с неправильным питанием и недостаточным употреблением воды в течение дня. Это приводит к скоплению газов в кишечнике, вызывая сильную боль!

2.Причина целиакии
Есть ли у вас аллергия на продукты, богатые глютеном? Если да, то это серьезная причина, по которой вы страдаете вздутием живота! Употребление таких продуктов, как паста, острые соусы, пиво и хлеб за ужином, может вызвать вздутие живота. Целиакию часто не замечают, поскольку у нас мало информации о ней. Вопреки общепринятому мнению, это не просто аллергия, а аутоиммунное заболевание. Наше тело атакует глютен, когда мы его потребляем, и вызывает отек — отек, вызванный скоплением жидкости в организме.

Избегайте глютена и избегайте шансов заболеть глютеновой болезнью. Изображение предоставлено Shutterstock.

3. Вы переедаете нездоровую пищу
То, что нездоровая пища имеет нулевую пищевую ценность и отсутствие клетчатки, не является наукой, а это означает, что вашему организму требуется больше времени, чтобы переварить ее. Кроме того, упакованные продукты содержат много натрия, который является основной причиной задержки воды в организме. Кроме того, если вы поклонник безалкогольных напитков и будете пить или сосать их через соломинку, ваше вздутие живота может ухудшиться! Это потому, что, когда вы используете соломинку, вы также всасываете воздух, а поскольку газированные напитки содержат углекислый газ, вы раздуваетесь больше, чем обычно!

4.Вы плохо пережевываете пищу
Правильное пережевывание пищи — это самое простое, что вы можете сделать, чтобы держать вздутие живота под контролем. Если вы пережевываете пищу слишком быстро или не пережевываете ее должным образом, возможно вздутие живота. Это потому, что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы выделять больше пищеварительных соков, чтобы ускорить процесс, а чем больше кислых соков, тем больше газов!

5.Вы не обедаете вовремя
Важно соблюдать правильный промежуток между ужином и отходом ко сну. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, проснетесь на следующее утро с припухлостью. Это потому, что вы не даете своему организму достаточно времени, чтобы переваривать пищу и хранить ее должным образом.

6. Вы все время сидите
С тех пор, как началась изоляция, мы почти не двигались! И это серьезная причина, по которой вы можете страдать от вздутия живота в наши дни. Постоянное сидение замедляет пищеварительный процесс, поэтому крайне важно делать перерывы в течение дня и заниматься физической активностью.Ваша пищеварительная система будет вам за это благодарна!

Не забывайте делать перерывы. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Вы не добавляете клетчатку в свой рацион
Думайте о здоровье кишечника, думайте о клетчатке! Если вы не потребляете клетчатку регулярно, вашему кишечнику может потребоваться помощь — в конце концов, вздутие живота и желудочно-кишечные инфекции только и ждут. Клетчатка, содержащаяся в пище, помогает быстрее избавляться от отходов, а это значит, что избавиться от вздутия живота!

8. Вы пропускаете приемы пищи
Мы часто пропускали приемы пищи, чтобы похудеть, но, к вашему сведению, это плохая идея! Это не только вредно для здоровья, но и приводит к сильному вздутию живота.Пропуск приема пищи сигнализирует нашему телу о необходимости удерживать жиры и воду, поэтому мы чувствуем себя полными энергии в течение дня! Именно из-за этого вы все время чувствуете вздутие живота. Более того, после того, как вы пропустите прием пищи, вы неизбежно начнете есть нездоровую пищу, потому что голодны. Очевидно, вы, как правило, едите больше, чем может вместить ваш желудок, что заставляет пищеварительную систему работать сверхурочно. А потом все мы знаем, что происходит вздутие живота!

Также смотрите:

Лучше есть меньше и часто, вместо того, чтобы придерживаться беспорядочной диеты.Кроме того, не забудьте взять с собой множество салатов и фруктов, пребиотиков и пробиотиков, чтобы навсегда избавиться от вздутия живота! Похоже на план, не так ли?

Почему у меня такое вздутие живота?

Список продолжается: газированные напитки и другие газированные напитки (извините, любители LaCroix), не выбрасываемые в кишечник. Искусственные подсластители не перевариваются, поэтому они могут вызвать вздутие живота. Если у вас проблемы с глютеном или молочными продуктами, они тоже могут вызвать проблемы.

Честно говоря, трудно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота.

Есть и другие виновники вздутия живота: если оно приближается к периоду, то да, ваш цикл тоже может иметь к этому отношение: «Повышенный уровень натрия приводит к большему удержанию воды», — говорит Сонпал. «Тем, кто хочет уменьшить задержку воды и улучшить менструальное вздутие живота, лучше избегать рафинированных углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия».
Регулярные упражнения также могут помочь при вздутии живота во время менструации.

Как избавиться от вздутия живота

Досадно, что что-то настолько неприятное может быть вызвано таким большим количеством того, что мы глотаем.Решение заключается не столько в предотвращении вздутия живота в 100% случаев, сколько в лечении симптомов, когда они проявляются.

Если есть общая черта, которую вы могли уловить, это то, что вздутие живота, вызванное пищей, во многом связано с газообразованием и полным кишечником — и, ну, на самом деле есть только одно, что можно с этим поделать. «Опорожнение кишечника с метеоризмом помогает лучше всего облегчить симптомы», — говорит Сонпал. Если вы ищете быстрый способ избавиться от ощущения вздутия живота, найдите уединенный туалет и займитесь этим.

Прогулка также может помочь, эм, привести вещи в движение, предлагает Сонпал: «Прогулка после еды помогает вашим брюшным мышцам сокращаться и выводить воздух», — говорит он. «Как говорит Шрек:« Лучше снаружи, чем внутри »». Есть также безрецептурные продукты, которые могут помочь уменьшить вздутие живота — он предлагает симетикон, он же Gas-X.

«Позы йоги могут помочь от вздутия живота, только если вы страдаете от кишечного газа и не можете легко его выпустить — иногда скручивание может помочь немного сдвинуться с мертвой точки», — говорит Фройман.Однако, «если у вас вздутие живота из-за кислотного рефлюкса или слишком медленного или пустого желудка, то перевернутые позы йоги могут действительно ухудшить ваше самочувствие».

Удивительно, но широко разрекламированные пробиотики не всегда могут помочь при вздутии живота. «Вопреки тому, что думает большинство людей, пробиотики не являются эффективным средством от большинства типов вздутия живота, а в некоторых случаях они действительно могут усугубить его», — говорит Фройман. «Если кишечные газы являются причиной вздутия живота, то добавление в смесь большего количества газообразующих бактерий может на самом деле ухудшить ваше самочувствие, а не улучшить его.«

Когда обращаться к врачу

К счастью, большинство случаев вздутия живота исчезают сразу же после его появления». Многие люди считают, что ночной сон дает некоторую «перезагрузку», когда дело доходит до вздутия живота, связанного с едой. большее количество часов, когда ничего не попадает в желудочно-кишечный тракт, позволяет немного уменьшить содержимое кишечника (объем пищи и газы) и уменьшить вздутие живота », — говорит Фройман.« Обычно утро — лучшее время дня для людей с вздутием живота. «Есть исключения:« Люди с медленно пустым желудком могут проснуться вздутыми, если накануне вечером съели обильный или поздний ужин.А люди, страдающие хроническим запором и не способные каждый день в достаточной степени опорожнять кишечник, могут бороться с хроническим, субфебрильным вздутием живота, которое никогда не проходит ».

Если вы подозреваете, что последнее может быть тем, с чем вы имеете дело с, неплохо было бы записаться на прием к врачу, — говорит Фройман. «Вздутие живота, которое буквально никогда не проходит, может быть поводом для беспокойства и заслуживает посещения врача, чтобы исключить более серьезные причины, такие как некоторые виды рака ( , толстая кишка) или целиакия », — говорит она.«Кроме того, вздутие живота, сопровождающееся непреднамеренной потерей веса, дефицитом питательных веществ (особенно железа или витамина B12) или кровью в стуле, должно быть проверено гастроэнтерологом».

Sonpal также предлагает поездку к врачу, «если газ занимает больше, чем BM или длится от четырех до шести часов, вам следует обсудить со своим врачом, как помочь», — говорит он.

12 продуктов, вызывающих вздутие живота, по мнению диетологов

Getty Images

Иногда вздутие живота можно легко проследить до того огромного завтрака, который вы ели со своими лучшими подругами.Но в других случаях это полная загадка.

«Яд для одного человека — лекарство для другого. То, что переносит кишечник одного человека, может различаться у другого », — говорит Келли Шмидт, доктор медицинских наук.

На самом деле вздутие живота может случиться, даже если вы предпочитаете салаты и здоровые закуски. Поэтому важно знать, что вам не следует избегать суперполезных продуктов только потому, что они вызывают вздутие живота.

«Секрет в том, чтобы есть эти продукты стратегически», — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук и автор книги « Slim Down Now: сбросьте фунты и дюймы с помощью настоящей еды, Real Fast ».Например, вы можете избегать потенциальных вздутия живота, если знаете, что собираетесь выступить с презентацией на работе, но определенно не исключайте из своего рациона продукты, богатые питательными веществами. (Тем более, что вздутие живота обычно проходит к утру.)

Любопытно, какие могут быть ваши виновники? Это одни из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Соленья

Вы, наверное, слышали, что соленые огурцы — отличный пробиотик, и это, безусловно, правда.Но эта еда также может вызвать вздутие живота. «Часто они представляют собой ферментированную пищу, и иногда бактерии, содержащиеся в этих продуктах, могут беспокоить определенные люди», что в конечном итоге приводит к вздутию живота, по словам Эми Шапиро, основателя Real Nutrition. Она добавляет, что из-за высокого уровня натрия они также могут вызывать задержку воды, особенно среди людей, которые особенно чувствительны к натрию. И весь этот избыток воды означает вздутие живота.

2

Мясные деликатесы

Не секрет, что соль — главный виновник вздутия живота.И, по словам Шапиро, ваша доска для закусок может содержать фактор, способствующий завороту: «Мясные деликатесы часто вяливают или используют соли для их консервации, и в них часто добавляют соль, чтобы добавить аромата и нежности», — говорит Шапиро. Шапиро говорит, что в супермаркете всегда можно найти вариант с низким содержанием натрия или свежеобжаренный вариант (подумайте: в стиле гриль).

3

Консервировнная еда

Консервы длительного хранения, такие как суп, томатный соус и маринованные овощи, часто требуют чрезмерного количества соли для сохранения и улучшения вкуса.

Кроме того, суп может вызвать дополнительное вздутие живота, поскольку он содержит много жидкости, — говорит Шапиро, вызывая ощущение чрезмерного наполнения и вздутия живота. «Отличный способ избежать этого — просто покупать сорта с низким содержанием натрия и промывать консервированные овощи или бобы под проточной водой перед употреблением», — советует она.

4

Жевательная резинка без сахара

Основная причина, почему что-то настолько маленькое может вызвать сильное вздутие живота? Два слова: сахарные спирты, — говорит Ашвини Машру, RD, автор книги Small Steps to Slim .

«Сахарные спирты, представляющие собой не очень хорошо перевариваемые углеводы, являются частой причиной расстройства желудка», — говорит она. Сахарный спирт встречается с бактериями в кишечном тракте, которые его ферментируют, выделяя газ, что может привести к вздутию живота, судорогам, боли и / или диарее.

Некоторые из наиболее распространенных названий сахарных спиртов — это ксилит, маннит, сорбит, мальтит и эритрит, говорит Машру, поэтому следите за ними в списках ингредиентов. Если вы буквально не можете жить без жевательной резинки без сахара, Шмидт предлагает попробовать жевательную резинку Spry, в которой есть только ксилит (по ее словам, она переносится более широко).

5

Газированная вода

Извините, наркоманы La Croix: возможно, ваша любимая компания сильно раздута.

«Я думаю, большинство людей знают, что сладкие газированные напитки вызывают вздутие живота», — говорит Сасс. Но пузырьки, придающие любому игристому напитку его шипение, также являются важным фактором. Даже без подсластителя этот газированный газ может надуть ваш живот, как воздушный шар.

Чтобы выяснить, не в этом ли виноват, Сасс предлагает вам попробовать то же блюдо или закуску, запивая простой водой, а затем газированной, и сравнить, как вы себя чувствуете.

6

Чеснок

Чеснок является примером пищи FODMAP, группы продуктов, которые плохо всасываются из желудочно-кишечного тракта в кровь или не всасываются вообще. Из-за плохого всасывания они втягивают воду в кишечник и ферментируются бактериями, которые накапливают газ внутри кишечника.

Однако это не значит, что вам еще нужно отказываться от чесночного хлеба. Согласно Sass, некоторые люди более чувствительны к FODMAP, чем другие, особенно люди с СРК.Так что в следующий раз, когда вы будете есть что-нибудь, приправленное чесноком, следите за своими ощущениями.

7

Попкорн

«Попкорн может вызвать вздутие живота просто из-за своего объема», — говорит Сасс. «Одна порция — это от трех до четырех чашек, размером от трех до четырех теннисных мячей. В этой большой порции содержится примерно такое же количество углеводов, как в одном ломтике хлеба, но она будет занимать гораздо больше места в желудке, что может временно привести к тому, что ваш животик будет выглядеть и чувствовать себя полнее.”

Ключевое слово: временно. Если тебе сегодня негде быть, уходи.

8

Большие салаты

Эффект здесь двоякий, говорит Сасс. Во-первых, объем; как и попкорн, большой салат займет больше места в желудке и, следовательно, расширит его больше, чем компактный обед, даже если в вашем салате меньше калорий.

Другая проблема заключается в том, что некоторые овощи содержат эти проклятые FODMAP, включая капусту, грибы и лук.Если у вас СРК, большой салат может нанести двойной удар от вздутия живота, поэтому действуйте осторожно.

9

Кофе

Очевидно, что если у вас непереносимость лактозы, вы знаете, что добавление сливок или молока в кофе приведет к раздражению желудка. Но черный кофе сам по себе может вызвать вздутие живота, говорит Сасс.

«Поскольку он кислый, если у вас чувствительный желудок, кофе может быть раздражителем и вызывать немедленный отек», — говорит она.«Если вы добавите сахар или искусственный подсластитель, эффект может быть еще хуже».

10

Бобы

Вы знаете, что в начальной школе говорят: бобы, бобы, волшебный фрукт? Привет, газ и раздувание! Но Марджи Сайдель, RD, вице-президент по кулинарии, питанию и устойчивому развитию Chartwells K12, говорит, что бобы — фантастический источник белка, поэтому они могут стоить первоначального дискомфорта.

Саидель советует постепенно увеличивать размер порции, трижды промывать консервированные бобы перед приготовлением и сочетать прием пищи с пищеварительными ферментами, такими как Beano.

11

Молоко

Молоко, каким бы полезным оно ни было для костей, может быть тяжелее для вашего живота, чем его более жирные родственники, такие как сливки, масло и топленое масло. «Молочные продукты очень вкусные, — говорит Шмидт. «Но многие люди не переносят сыворотку, лактозу и казеин». А если у вас аллергия на молочные продукты, вздутие живота может быть признаком воспаления пищеварительного тракта.

Если молочные продукты вам не подходят, Шмидт говорит, что миндальное и кокосовое молоко — отличная альтернатива.

12

Пиво

«Если кто-то не переносит белки, лектины или пестициды, содержащиеся в пшенице или зернах, используемых в пиве, то организм будет гиперреагировать на инородное вещество и вызывать воспаление в организме и в иммунной системе», — говорит Шмидт.

Однако совсем не обязательно отказываться от алкоголя. Шмидт говорит, что «текила — это чистый ликер, который в сочетании с большим количеством льда и свежего сока лайма может быть безвредным для вздутия живота».«Не против, если я это сделаю …

Марисса Миллер
Марисса Миллер в течение десяти лет редактировала и сообщала о проблемах женского здоровья через призму пересечения с акцентом на питание, тренды в фитнесе, психическое здоровье, уход за кожей, репродуктивные права и многое другое, и в настоящее время имеет сертификат по растительному питанию от Корнелл.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему у меня вздутие живота? Причины и 10 способов уменьшить вздутие живота

Почему у меня вздутие живота, спросите вы.Справедливо. Вздутие живота в лучшем случае может вызывать дискомфорт, а в худшем — вызывать беспокойство. Вот некоторые из причин, по которым вы можете страдать, и способы облегчения дискомфорта.

«Вздутие живота является распространенной проблемой для многих женщин и может быть вызвано рядом факторов», — говорит Клэр Сноудон-Дарлинг, эксперт по гормонам, глава Колледжа функционального здоровья и основательница кинезиологической клиники Balanced Wellness. «И женщины больше страдают от вздутия живота, потому что высокий уровень эстрогена вызывает задержку воды.Женщины также чаще испытывают симптомы СРК из-за гормонального дисбаланса, и одним из симптомов СРК является вздутие живота », — объясняет она.

«Вздутие живота может иметь разные причины. Для него характерно ощущение отечности или вздутия », — объясняет команда The Gut Stuff, также известная как Лиза и Алана Макфарлейн, соавторы книги The Gut Stuff: расширяющее возможности руководства по кишечнику и микробам (13,94 фунта стерлингов, Pavilion Books).

Не только вы думаете: «Почему у меня вздутие живота?».«Это один из самых распространенных кишечных симптомов и одна из вещей, о которых нас спрашивают чаще всего», — говорит команда The Gut Stuff. «Фактически, это стало популярной тенденцией в Instagram, которую люди склонны ассоциировать с тем, как ВЫГЛЯДИТ вздутие живота, но многие люди до сих пор не понимают, что это такое на самом деле и стоит ли им беспокоиться об этом».

«Наш кишечник — это тонко настроенная машина, разработанная для координации движений для бесперебойного продвижения пищи и газа», — продолжает г-н Абхай Чопада, гастроэнтеролог-хирург в Gastrosurgery UK.«Когда этот баланс нарушается — либо из-за чрезмерного количества газов в кишечнике, либо из-за некоординированного испражнения (подсознательно происходит круглосуточно и без выходных), люди могут ощущать вздутие живота», — объясняет он.

Почему у меня вздутие живота? Причины вздутия живота

«У вздутия живота нет единого виновника, и все мы индивидуальны. Это зависит от многих факторов, таких как стресс, кишечные микробы, насколько чувствителен ваш кишечник и как быстро вы едите пищу », — говорит команда The Gut Stuff.

«Конечно, сейчас наблюдается тенденция демонизировать вздутие живота, но есть так много причин, по которым у нас вздутие живота.Они варьируются от неправильного пережевывания пищи до того, что микробы устраивают небольшую вечеринку после большого количества клетчатки », — продолжает команда The Gut Stuff. «Прежде всего, важно помнить, что тяжесть вздутия живота будет варьироваться от« ощущения небольшого скопления газов »до боли и дискомфорта».

Вот несколько причин, по которым у вас вздутие живота, и что вы можете сделать. (Кредит: Getty)

Проверенные способы уменьшить вздутие живота

Вот некоторые из наиболее частых причин вздутия живота и что вы можете с этим сделать.

1. Прекратите носить тесную одежду во время еды

«Иногда дело не в том, ЧТО вы едите, а в том, как вы едите. Это может показаться немного надуманным, но тесная одежда может сжимать ваш живот, что затрудняет прохождение каких-либо предметов », — объясняет команда The Gut Stuff. Поэтому перед едой расслабляйте одежду.

«То же самое и с позой, в которой вы сидите во время еды — проверьте свою позицию при приеме пищи», — говорит команда.

2. Улучшите пищевые привычки

У вас больше шансов заболеть вздутием живота, если у вас выработались «плохие привычки в еде, например, если вы неправильно пережевываете или едите слишком быстро», — говорит Клэр.«Мы должны очень внимательно относиться к этому — попробуйте оставлять столовые приборы между глотками и пережевывать пищу, пока она не станет полужидкой», — советует команда The Gut Stuff.

«Постарайтесь сбалансировать уровень сахара в крови при каждом приеме пищи, убедившись, что вы едите белки и жиры вместе с углеводами», — добавляет Клэр. «Вы также можете подумать о приеме пищеварительной добавки. Добавка магния (например, шипучие таблетки магния VOOST, £ 15,58 за 60, Amazon) также может помочь, особенно если у вас запор », — говорит она.

«Прогулка в течение нескольких минут после еды помогает многим людям», — рекомендует д-р Чопада.

3. Ешьте необходимое количество клетчатки

Иногда людям, страдающим вздутием живота из-за проблем с кишечником, назначают диету с низким содержанием клетчатки.

«Такие продукты, как чечевица, фасоль, брокколи, спаржа, кукуруза, пшеница, картофель, искусственные подсластители или слишком много клетчатки, могут вызвать вздутие живота», — говорит г-н Чопада. «Ведение дневника питания, чтобы увидеть, вызывают ли какие-либо определенные продукты ваши симптомы, и может помочь элиминационная диета».

«Ваши кишечные насекомые устраивают вечеринку, когда вы кормите их клетчаткой, которая может встряхнуть, пока ваш кишечник приспосабливается.Так что вы можете почувствовать себя немного раздутым или ветреным », — добавляет команда The Gut Stuff. «Попробуйте увеличить потребление клетчатки на 5 г в день в неделю в течение нескольких недель, чтобы снизить риск вздутия живота», — советует команда.

Если вы любите хлеб, вот несколько видов хлеба, которые могут не вызвать у вас вздутия живота.

4. Проверка на пищевую непереносимость или аллергию

«Иногда аллергия на пшеницу или непереносимость лактозы приводит к появлению большого количества непереваренной пищи, на которую могут воздействовать бактерии и вызывать вздутие живота», — говорит д-р Чопада.

«Если вы хотите уменьшить вздутие живота, подумайте о пищевой непереносимости», — говорит Клэр. Наиболее распространенными видами непереносимости являются лактоза (содержится в молочных продуктах и ​​некоторых обработанных пищевых продуктах), фруктоза (содержится во фруктах, фруктовом соке, фруктовом сахаре, меде и некоторых овощах), пшеница и глютен, а также яйца. «Вы можете сделать это, отказавшись от пищи, которую, по вашему мнению, вы не переносите, и посмотрев, как на нее отреагирует ваше тело. Если вы не уверены, найдите специалиста, который сможет вас проверить », — советует она.

«Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как таблетки дефлатина (5 фунтов стерлингов.99 за 30, Boots) может помочь », — добавляет д-р Чопхада.

Употребление достаточного количества воды может уменьшить вздутие живота, а не вызвать его. (Кредит: Getty)

5. Откажитесь от газированных напитков

Возможно, неудивительно, что содовая — еще один виновник. «Чрезмерное количество газированных напитков может вызвать вздутие живота», — говорит г-н Чопада. Это потому, что они выделяют углекислый газ в желудок.

Вместо этого замените газированную воду и другие газированные напитки, такие как пиво и газированная вода, на негазированную воду. Питьевая вода имеет множество преимуществ, и уменьшение вздутия живота — одно из них.«Увлажняй! Это помогает пище проходить через пищеварительную систему и помогает при запорах », — советует команда The Gut Stuff.

6. Старайтесь меньше напрягать

«Несколько факторов могут способствовать вздутию живота, например, когда вы подсознательно глотаете много воздуха во время стресса», — говорит д-р Чопада. Это потому, что, когда мы беспокоимся, наше дыхание может стать нерегулярным, мы можем глотать больше воздуха или непреднамеренно задерживать дыхание.

«Связь кишечника и мозга очень сильна», — говорит команда Gut Stuff.«Ось кишечник-мозг описывает двусторонний канал связи между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом, который использует сигнальные гормоны и всевозможные другие причудливые посланники, чтобы управлять тем, что мы делаем и как мы себя чувствуем в повседневной жизни. Стресс может увеличить риск вздутия живота из-за изменений физических функций кишечника и того, как он влияет на микробы », — поясняет команда.

«Узнайте, как управлять стрессом. Это не обязательно должны быть йога или ванны с гонгом. Главное, делайте то, что работает для вас.Это может быть беседа с приятелем или прогулка на природе », — советует команда The Gut Suff.

«Я рекомендую попытаться снизить уровень стресса, занимаясь каждый день (например, научившись бегать) и выключая эти устройства на ночь!» — говорит Клэр. Еще один способ успокоиться во время стресса — изучить несколько дыхательных упражнений от беспокойства.

7. Бросьте курить, жевать резинку и носить зубные протезы

По данным благотворительной организации Guts UK! «Жевательная резинка, курение или ношение свободных зубных протезов — все это способствует заглатыванию воздуха» и может вызвать вздутие живота.Избегайте жевательной резинки и бросьте курить. Посетите Службу NHS по борьбе с курением или позвоните на горячую линию по запрещению курения по телефону 0300 123 1044, чтобы получить помощь. Если протез расшатался, обратитесь к стоматологу.

8. Проверьте наличие определенных заболеваний

«Заболевания, которые влияют на координацию движений кишечника, включая воспаление кишечника, синдром раздраженного кишечника (СРК) или даже такие состояния, как диабет, могут привести к вздутию живота», — говорит г-н Чопада.

«Основные проблемы с пищеварением, такие как избыточный бактериальный рост тонкой кишки (исследования показывают, что SIBO чаще встречается у больных СРК), СРК или нерешенная кишечная инфекция, плюс дисбаланс сахара в крови, который означает, что мы производим слишком много гормона стресса, может привести к вздутию живота», говорит Клэр.

Согласно одному исследованию, «пробиотики могут быть полезны при лечении синдрома раздраженного кишечника, энтерита, бактериальных инфекций, различных желудочно-кишечных расстройств и диареи». В том же исследовании было обнаружено, что «пробиотические микроорганизмы также эффективны в облегчении непереносимости лактозы». Однако требуются дополнительные исследования. Поначалу прием пробиотиков может вызвать вздутие живота, пока микробиота кишечника не успокоится, хотя с ними стоит продолжать. Однако, возможно, лучше попытаться уменьшить вздутие живота, употребляя определенные продукты, а не принимая таблетки.Многие страдающие СРК также добились успеха с диетой Fodmap.

9. Сбалансируйте свой гормональный фон

«Гормональный дисбаланс и гормональные сдвиги, такие как роды или менопауза, являются частой причиной вздутия живота», — говорит Клэр. Если вы переживаете менопаузу, эта диета может помочь.

«Вы можете помочь сбалансировать свои гормоны, уменьшив воздействие токсичных химикатов. Многие туалетные принадлежности содержат химические вещества, имитирующие эстроген (ксеноэстрогены), и они могут усугублять проблему.Подумайте о том, чтобы ухаживать за кожей! »- говорит Клэр.

Со временем постарайтесь заменить косметику, средства по уходу за кожей и чистящие средства на версии без парабенов.

Лучше выйти наружу, чем внутрь, если не хочешь раздуваться. (Кредит: Getty)

10. Прекратить держать его в

Иногда вздутие живота — это просто знак того, что нужно сходить в туалет. «Постарайтесь не задерживаться в туалете — если вам нужно идти, ИДИ!» — говорит команда Gut Stuff. Точно так же, если у вас запор, упражнения могут помочь сдвинуть с мертвой точки и, следовательно, уменьшить скопление газов.’

Когда обращаться к врачу

Если вы часто задаетесь вопросом «Почему у меня вздутие живота?» Или замечаете что-либо из следующего, вам следует обратиться за медицинской помощью:

• Кровь в стуле
• Необъяснимая потеря веса
• Боль в животе
• Стойкая диарея
• Необъяснимая лихорадка
• Потеря аппетита
• Рвота.