Упражнения для быстрого опорожнения кишечника: активный образ жизни против проблем со стулом

Упражнения для опорожнения кишечника утром

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Положительные свойства метода

Упражнения при запорах позволяют улучшить тонус и перистальтику пищеварительного тракта за счет воздействия на стенки брюшной полости.

Основными преимуществами такого метода устранения запоров являются:

1. Упражнения при запоре безопасны для здоровья. В отличие от слабительных препаратов, к которым развивается привыкание и нарушается перистальтика кишечника, гимнастика оказывает только положительное воздействие. Она помогает как решить проблему запора, так и справиться со стрессом, укрепить нервную систему.
2. Гимнастика при запорах доступна для лиц любого возраста. Даже для детей и пожилых людей можно подобрать удобный комплекс упражнений.
3. Упражнения от запора не требуют специальной физической подготовки.

Основные правила

В период выполнения упражнений для улучшения работы кишечника необходимо придерживаться определенных принципов.

Среди них выделяют следующие:

• Частота повторения. Для достижения максимального эффекта необходимо каждое упражнение повторять от 15 до 20 раз. Если нужно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить осанку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
• Регулярность. Делать гимнастику нужно ежедневно, пока кишечник не начнет опорожняться самостоятельно. Затем можно уменьшить ее частоту до трех раз в неделю.
• Длительность выполнения. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как это хороший способ помочь кишечнику активизировать свою работу.
• Сочетание упражнений. Гимнастика должна состоять из целого комплекса занятий, которые должны быть достаточно разнообразными и включать в себя совокупность 3-4 движений. Стоит начинать гимнастику с более простых движений и постепенно переходить к сложным.

Виды движений

Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:

1. Утренний массаж.
2. Гимнастика.
3. Упражнения после еды.

Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.

Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.

После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.

В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.

В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.

Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.

Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.

Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.

Какие упражнения следует выполнять после еды?

Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.

В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.

Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя». Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.

Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей. Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты.

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

• Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

• Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

• Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

• Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

• Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

• Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

• Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.

1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
2. Постараться коснуться коленей лбом.
3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

С неприятными последствиями запоров был знаком практически каждый человек. Плохое настроение, отрыжка, ощущение переполненности желудка – неполный перечень неприятных проявлений интоксикации организма, вызванного задержкой каловых масс. Специальные упражнения от запора помогут устранить застойные явления, стимулируя кишечник, предотвращая повторные проявления проблемы.

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Физические упражнения при запорах – безопасное лекарство, которое подходит людям всех возрастов. После их регулярного применения люди отмечают такие улучшения:

• Общее укрепление здоровья;
• Снижение психоэмоциональной напряженности;
• Улучшение настроения;
• Укрепление нервной системы;
• Восстановление правильной работы кишечника.

Длительный прием слабительных препаратов ухудшает работу кишечника за счет снижения его моторики.

С помощью гимнастики от запоров происходит «массаж» кишечника, который стимулирует такие процессы:

1. Улучшение эвакуаторной способности. С ее помощью пища быстрее «проходит» к выходу.
2. Корректировка перистальтики. Остатки пищи не оседают на стенках кишечника.

К дополнительным преимуществам гимнастики при запорах относят такие факторы:

• Безопасность – грамотно подобранные упражнения не принесут никому вреда;
• Доступность – тренироваться можно в домашних условиях, в парке или на пикнике в лесу;
• Вариативность – люди всех возрастных групп и состояния здоровья могут подобрать нужный комплекс.

Однако достигнуть хороших результатов от лечебной гимнастики можно только при условии регулярных занятий. Выполняя каждое упражнение 15-20 раз ежедневно, от запоров избавляются навсегда.

Разновидности запора

«Распознать» запор несложно: задержка стула всегда сопровождается дополнительными неприятными симптомами. Отсутствие своевременной помощи кишечнику приводит к усугублению проблемы:

• Кожа приобретает желтый оттенок и становится дряблой;
• Выпадают волосы;
• Слоятся и быстро ломаются ногти.

Переход болезни в хроническую стадию наступает вследствие разрушения слизистой ануса. Каловые массы приобретают твердость и причиняют боль во время дефекации.

Причины, по которым появляются застойные явления в кишечнике, многообразны. Перечислим самые распространенные из них.

• Запор неврогенного характера.

1. Люди, у которых смена обстановки вызывает дискомфорт, часто инстинктивно или сознательно подавляют позыв дефекации. Им не хочется идти в туалет в лесу, в гостях и т. д. Поэтому единовременная задержка дефекации перерастает в хронический запор.
2. Также неврогенный характер патологии проявляется из-за развития геморроя. Трещины в заднем проходе вызывают боль, которая усиливается в процессе выхода каловых масс. Этот момент человек пытается подсознательно «отложить», что вызывает еще большие проблемы кишечником.
3. Любители долго поспать также страдают от этого вида запоров. Они «пропускают» позыв к опорожнению кишечника. Поэтому организм перестает посылать сигналы о необходимости похода в туалет.

• Алиментарный запор.

Нарушения вызваны несбалансированным питанием. Оно заключается в недостатке суточной потребности организма в жидкости, клетчатке и витаминах. Часто причиной его возникновения является преобладание в рационе сладостей и хлебобулочных изделий.

Патология вызвана длительным нахождением в статичной позе, малоподвижным образом жизни. Распространена среди беременных женщин и людей преклонного возраста.

Болезнь возникает по физиологическим причинам:

1. Патологии в толстой кишке;
2. Передавливание кишечником прямой кишки.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Физические упражнения при запорах помогут только в том случае, если снижена перистальтика кишечника. Если причиной запора стали серьезные заболевания – язвенная болезнь, непроходимость, опухоли, анальная трещина, геморрой – то нужно заниматься лечением основного заболевания.

Вместе с тем правильно выполненные упражнения улучшат кровоток и моторику кишечника, что сразу же благотворно скажется на общем состоянии. Если выполнять упражнения регулярно, то укрепятся мышцы передней брюшной стенки и уменьшится метеоризм.

Лечебная физкультура при запорах

Улучшают работу кишечника такие простые упражнения:

• И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;
• И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;
• И. П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;
• И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги — вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;
• И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
• И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;
• И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.

Такой комплекс желательно выполнять каждое утро, иногда даже до посещения туалета. Главное в этом деле – регулярность. Физические нагрузки малой интенсивности, выполняемые постоянно, заставляют работать как скелетные мышцы, так и мышцы внутренних органов.

Упражнения не должны приносит утомления или вызывать какие-либо негативные ощущения. Для этого начинают с минимального количества повторений. Для первого раза достаточно, если пациент сможет выполнить каждое упражнение хотя бы по 5 раз. Количество повторений желательно увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует наилучшим образом.

Следовать в точности описанным инструкциям нет необходимости. Нужно всегда дружить с собственным телом. Если на «велосипед» кишечник никак не реагирует, зато опорожнение наступает после дыхательных упражнений, то нужно делать то, что помогает больше всего. Со временем каждый пациент находит для себя оптимальный комплекс, который позволяет справиться с запором.

Самомассаж

Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:

• тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
• массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
• между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
• после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.

Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.

Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.

Другие виды полезной активности

Есть несколько простых правил для того, чтобы кишечник работал «как часы»:

• Лучшее средство предотвращения запоров – опорожнение кишечника в одно и то же время. Режим важен для каждого органа, а для кишечника в особенности. Подъем, начало физической активности, прием пищи в одно и то же время стимулируют кишечник. В природе все циклично, и следование естественным циклам всегда дает ожидаемый результат.
• Бег и гимнастика – у людей с нормальной или высокой физической активностью запоров практически не бывает. При беге работают практически все мышцы, а внутренние органы брюшной полости массируются естественным образом. Ускорение обмена веществ, вызванное физической нагрузкой, стимулирует все процессы в организме.
• Любимые спортивные занятия – плавание, йога, пилатес – всегда идут на пользу. Все, что противостоит малоподвижному образу жизни, полезно и для кишечника.
• Прогулки – «лесные купания» или простое гуляние в парке способно не только стимулировать перистальтику, но и подарить здоровый сон с хорошим настроением наутро.

Дополнительные рекомендации при запоре

• Основа регулярной работы кишечника – правильное питание с достаточным количеством веществ, способствующих продвижению каловых масс. Это растительная клетчатка и грубые волокна мяса старых животных.
• При склонности к запорам нужно тщательно выбирать маршрут путешествий – новая еда вместе со сменой часовых поясов обязательно ухудшит ситуацию.
• Достаточное количество воды – обязательное условие. Если воды поступает мало, организм «добывает» ее отовсюду, в том числе из кала.
• Всегда сопровождается запором стресс. Негативные эмоции ведут к спастическому сокращению кишечника, и это тянется долго. Если приходится переживать неприятности, лучше есть немного меньше – все равно пища в условиях стресса усваивается плохо.
• При запоре обязательно нужно пройти клиническое обследование, потому что запор может оказаться признаком другого заболевания, и без лечения основной болезни справиться не получится.
• Полезно делать особый массаж из арсенала китайской медицины: на уровне груди сцепить мизинцы и тянуть их в разные стороны, делать так 5-7 минут.
• К слабительным и тем более к клизмам нужно прибегать в последнюю очередь, поскольку отвыкнуть от них потом трудно, а иногда и невозможно.

Гимнастика при запорах у взрослых

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас. В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму. В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна. Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт [4]. В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность. Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

1. лекарственное лечение;
2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
3. диету;
4. массаж;
5. профилактику стресса;
6. устранение вредных привычек;
7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

1. нагрузка – ниже среднего уровня;
2. темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
3. обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
4. упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

При атонических запорах

Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

Массаж живота у взрослых (+видео)

Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» [1]. Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса [3]. Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) [2]. Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

Далее больной сгибает ноги в коленных суставах, и выполняются разминание (ладонями, фалангами пальцев), поглаживание косых мышц живота от периферии к центру (сверху-вниз).

После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей статье.

Прочие физические нагрузки

Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров. Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека. Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

Список литературы

1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

Автор: Антон Рихов

*Изображение взято с сайта https://ru.wikipedia.org

Скачать комплекс упражнений

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА — ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

• Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
• Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс. — Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности — ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

• Встань прямо, ноги на ширине бедер.
• Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
• Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
• Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

• Встань на четвереньки.
• Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
• Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

• Ляг на спину, вытянув ноги.
• Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
• Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
• Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

• Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
• Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
• Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
• Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

• Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
• Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
• Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

• Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
• Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
• Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
• Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

• Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Быстрое опорожнение кишечника — Причины более быстрого опорожнения стула

В кишечнике наблюдается постоянное движение. Он начинается с того момента, когда мы проглатываем пищу, и продолжается до тех пор, пока у нас не выйдет стул. Скорость этого движения меняется в разных отделах кишечника, и иногда это может нарушаться. Движение ускоряется или замедляется и в результате вызывает такие симптомы, как диарея или запор соответственно.

Насколько быстрым должен быть стул?

Термин дефекация обычно относится к дефекации, но он также относится к движению через кишечник и кишечник в целом.Остатки пищи, съеденной где-то от 24 до 72 часов до этого, в конечном итоге выводятся в виде стула вместе с отходами и другими веществами.

Время, которое требуется, чтобы пройти через стул с момента его употребления, известно как время прохождения через кишечник. Для взрослых среднее время составляет около 53 часов, а для детей — около 33 часов. Движение только по толстой кишке у взрослых может занять в среднем около 40 часов, а у женщин — медленнее.

Любое испражнение, которое происходит сразу после еды или вскоре после еды, не состоит из пищи, которая была съедена непосредственно перед этим.Это распространенное заблуждение. Однако перистальтика кишечника может быть намного быстрее при диарейных заболеваниях и намного медленнее, когда человек страдает запором.

Подробнее о нарушениях перистальтики кишечника.

Термин диарея означает более трех дефекаций в день и водянистый стул. Все эти особенности являются признаками быстрой дефекации.

Опорожнение кишечника быстрее обычного

Иногда опорожнение кишечника происходит быстрее, чем обычно.Такая быстрая перистальтика кишечника обычно приводит к диарее. Однако основная причина более быстрой перистальтики кишечника также может вызывать диарею. Тем не менее важно понимать, как быстрое движение приводит к диарее.

Обычно кишечник движется со скоростью, которая обеспечивает правильное переваривание и всасывание пищи. Время варьируется в разных частях кишечника. Например, для прохождения пищи через желудок может потребоваться около 6 часов, а через толстый кишечник — до 40 часов.

Механическое и химическое пищеварение происходит в основном в желудке и тонком кишечнике. Вода выкачивается из организма в тонкий кишечник, чтобы помочь пищеварению. Почти все питательные вещества всасываются в тонком кишечнике.

Затем жидкий химус попадает в толстую кишку и содержит воду, непереваренную пищу и отходы. По мере прохождения через толстую кишку вода реабсорбируется обратно в организм. Со временем образуется мягкий твердый стул, который затем выходит во время дефекации.

Однако, когда движение по кишечнику происходит быстрее, чем обычно, тогда:

• Пища не переваривается должным образом, и непереваренные питательные вещества могут вытягивать из организма больше воды, чем обычно.
• Вода не всасывается полностью в толстой кишке, что препятствует тому, чтобы стул стал мягким, но твердым. Вместо этого стул жидкий или водянистый.

При диарейных заболеваниях стенки кишечника могут быть воспалены или повреждены. Это еще больше затрудняет пищеварение, вызывает утечку большего количества воды и блокирует реабсорбцию воды.Все эти эффекты играют роль в быстром опорожнении кишечника с жидким и водянистым стулом.

Подробнее о водянистом кишечнике.

Причины быстрой дефекации

Как уже говорилось, быстрое опорожнение кишечника обычно связано с диарейными заболеваниями. Диарея — это симптом, который может возникать при ряде заболеваний. Тем не менее, диарея может также возникать из-за факторов питания и образа жизни, а также без четко определяемой причины. Внезапное изменение привычки кишечника всегда должно быть обследовано практикующим врачом, особенно если оно сохраняется и со временем ухудшается.

Диарея Заболевания

Некоторые из возможных заболеваний, которые могут проявляться диареей, включают:

• Инфекции (вирусы, бактерии, простейшие) — гастроэнтерит или энтероколит.
• Воспалительное заболевание кишечника — болезнь Крона или язвенный колит.
• Пищевая непереносимость, например непереносимость лактозы.
• Синдромы мальабсорбции, такие как мальабсорбция фруктозы.
• Целиакия.
• Лекарства, такие как антибиотики (диарея, связанная с антибиотиками).

Диета и образ жизни

Факторы питания и образа жизни могут также ускорить опорожнение кишечника и даже привести к диарее. Это может произойти с:

• Переедание
• Высокое потребление клетчатки
• Упражнение
• Быстрая регидратация
• Спирт
• Стимуляторы, такие как никотин или кофеин

Функциональный

Функциональная диарея — это частая жидкая дефекация, которая не является следствием каких-либо заболеваний или факторов питания или образа жизни.Точная причина неизвестна, но считается, что это связано с более быстрой, чем обычно, перистальтикой кишечника. Причина, по которой это происходит у некоторых людей, неясна. Это обычно наблюдается при синдроме раздраженного кишечника с преобладанием диареи (СРК-Д) и может сопровождаться болью в животе и спазмами.

После еды

Как уже упоминалось, опорожнение кишечника после еды может происходить при нескольких состояниях. Однако стул при дефекации после еды не состоит из только что съеденной пищи.Причина дефекации после еды связана с нервными рефлексами. Есть несколько специфических нервных рефлексов, контролирующих дефекацию. Поэтому эти рефлексы называют рефлексом дефекации.

Два из этих рефлексов дефекации могут быть ответственны за дефекацию после еды. Гастроколический рефлекс вызывается растяжением желудка, обычно во время еды. Это стимулирует движения в толстой кишке. Дуоденоколический рефлекс оказывает такое же действие на толстую кишку, когда в двенадцатиперстной кишке (тонком кишечнике) есть пища.Если эти рефлексы сверхактивны, то у человека может возникнуть дефекация вскоре после еды, если не сразу после еды.

С отжимом

Приготовление сока стало популярной тенденцией для похудания и здоровья. Он включает приготовление сока из фруктов и овощей и употребление сока вместо еды. Одним из распространенных последствий отжима сока является более частое опорожнение кишечника. Иногда стул может быть жидким или водянистым, что типично для диарейного стула. Более быстрое опорожнение кишечника от сока происходит по нескольким причинам.

Жидкости естественным образом проходят через кишечник быстрее, чем твердые вещества, особенно при недостаточном потреблении твердой пищи. Также повышается потребление клетчатки при диете с высоким содержанием фруктов и овощей. Некоторые люди, чувствительные к фруктозе, фруктовому сахару, могут испытывать желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, из-за употребления фруктов. Наконец, свежий фруктовый и овощной сок может легко загрязниться бактериями, которые затем могут вызвать инфекционный гастроэнтерит или энтероколит.

Что делать и чего избегать

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это заболевание толстой кишки. Это хроническое заболевание, а значит, требует длительного лечения.

Общие симптомы включают:

Эти симптомы часто приходят и уходят. Они могут длиться дни, недели или месяцы. Когда вы испытываете симптомы, это называется обострением СРК.

IBS может мешать повседневной жизни. Лечения тоже нет. Однако некоторым людям определенные привычки образа жизни могут помочь справиться с симптомами.

Сюда входит регулярная физическая активность. Считается, что упражнения облегчают симптомы СРК, сводя к минимуму стресс, улучшая работу кишечника и уменьшая вздутие живота.

Хотя основная причина СРК не ясна, некоторые вещи могут вызвать обострения. Эти триггеры у всех разные.

Общие триггеры включают:

• пищевую непереносимость, например непереносимость лактозы
• острые или сладкие продукты
• эмоциональный или психический стресс
• определенные лекарства
• желудочно-кишечные инфекции
• гормональные изменения

Для многих людей с СРК, еда непереносимость, вероятно, триггеры.Согласно исследованию 2016 года, более 60 процентов людей с СРК испытывают симптомы после употребления определенных продуктов.

Упражнение обычно не является триггером. Фактически, исследование 2018 года показало, что активность низкой или умеренной интенсивности действительно может помочь облегчить симптомы.

Нет достоверных исследований того, как более энергичные упражнения влияют на симптомы СРК. Но обычно считается, что интенсивные или продолжительные занятия, такие как марафон, могут усугубить симптомы.

Существуют доказательства того, что физическая активность может уменьшить симптомы СРК.

В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что упражнения уменьшают тяжесть симптомов у людей с СРК. С другой стороны, меньшая физическая активность была связана с более серьезными симптомами СРК.

Исследователи продолжили беседу с некоторыми участниками исследования 2011 года. Срок наблюдения составил от 3,8 до 6,2 года. В своем исследовании 2015 года исследователи сообщили, что те, кто продолжал заниматься физическими упражнениями, испытали положительное и продолжительное воздействие на симптомы СРК.

Другое исследование 2018 г. показало аналогичные результаты.Более 4700 взрослых заполнили анкету, в которой оценивали их желудочно-кишечные расстройства, включая СРК, и физическую активность. Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что менее активные люди чаще болеют СРК, чем те, кто был физически активен.

Кроме того, исследование 2015 года показало, что йога с научной точки зрения улучшает симптомы у людей с СРК. Эксперимент включал часовые занятия йогой три раза в неделю в течение 12 недель.

Хотя исследователи все еще изучают, как упражнения управляют симптомами СРК, они, вероятно, связаны с:

• Снятие стресса. Стресс может вызвать или усугубить симптомы СРК, что может быть объяснено связью между мозгом и кишечником. Физические упражнения положительно влияют на стресс.
• Лучше спать. Как и стресс, плохой сон может вызвать обострение СРК. Но физическая активность может помочь вам лучше спать.
• Увеличенный газовый зазор. Регулярная физическая активность может улучшить способность вашего тела избавляться от газов. Это может уменьшить вздутие живота, а также сопутствующие боль и дискомфорт.
• Поощряйте опорожнение кишечника. Упражнения также способствуют опорожнению кишечника, что может облегчить симптомы.
• Лучшее самочувствие. Если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас больше шансов принять другие здоровые привычки. Эти привычки могут свести к минимуму ваши симптомы СРК.

Если у вас СРК, неплохо было бы заняться спортом. Активный образ жизни имеет множество преимуществ для здоровья, включая возможное облегчение СРК. Вы можете попробовать:

Ходьба

Ходьба — отличный вариант, если вы новичок в физических упражнениях.Это низкое ударное воздействие и не требует специального оборудования.

При регулярной ходьбе можно справиться со стрессом и способствовать опорожнению кишечника.

В последующем исследовании 2015 г., описанном выше, ходьба была наиболее распространенным видом деятельности, которым наслаждались участники с меньшим количеством симптомов.

Другие упражнения для СРК

Помимо ходьбы, вы также можете попробовать эти упражнения для СРК:

Растяжка также полезна для СРК. Он работает за счет массажа органов пищеварения, снижения стресса и улучшения газоочистки.Это может помочь уменьшить боль и дискомфорт из-за СРК.

Согласно ранее упомянутому исследованию 2015 года, йога идеально подходит для лечения симптомов СРК. Рекомендуется выполнять позы, мягко воздействующие на нижнюю часть живота.

Позы йоги для СРК включают:

Мостик

Мостик — это классическая поза йоги, в которой задействован живот. Это также задействует ваши ягодицы и бедра.

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Положите руки по бокам ладонями вниз.
2. Включите свое ядро. Поднимите бедра, пока туловище не станет диагональным. Пауза.
3. Опустите бедра в исходное положение.

Supine Twist

Supine Twist растягивает нижнюю и среднюю часть туловища. Помимо снятия симптомов СРК, он также отлично подходит для уменьшения боли в пояснице.

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом. Вытяните руки до буквы «Т».
2. Подведите оба колена к груди.Опустите колени вправо, а голову поверните влево. Пауза.
3. Вернуться в исходное положение. Повторите в обратном направлении.

Расслабление — главный компонент управления СРК.

Чтобы способствовать расслаблению, попробуйте медленное и глубокое дыхание. Согласно исследованию йоги 2015 года, этот тип дыхания усиливает парасимпатическую реакцию, что снижает реакцию на стресс.

Вы можете попробовать:

Диафрагмальное дыхание

Также известное как абдоминальное дыхание, диафрагмальное дыхание способствует глубокому и медленному дыханию.Это популярная техника, способствующая расслаблению и спокойствию.

1. Сядьте на кровать или лягте на пол. Положите руку на живот.
2. Вдохните 4 секунды глубоко и медленно. Позвольте животу двигаться наружу. Пауза.
3. Выдохните в течение 4 секунд, глубоко и медленно.
4. Повторить 5-10 раз.

Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри — это техника расслабляющего дыхания. Часто это делается в сочетании с йогой или медитацией.

1. Сядьте на стул или скрестив ноги на полу. Сидеть прямо. Дышите медленно и глубоко.
2. Согните указательный и средний пальцы правой руки к ладони.
3. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Медленно выдохните через правую ноздрю.
5. Повторите, если хотите.

Упражнения высокой интенсивности при СРК не рекомендуются. Примеры:

Более интенсивные занятия могут усугубить симптомы СРК, поэтому их лучше избегать.

Если вы хотите тренироваться чаще, важно подготовиться к обострениям СРК. Это сделает вашу тренировку более комфортной.

Следуйте этим советам, чтобы подготовиться к обострениям СРК до, во время и после тренировки:

• Принесите безрецептурные лекарства. Если вы предрасположены к диарее, держите под рукой безрецептурные (OTC) лекарства от диареи.
• Избегайте пищевых триггеров. При планировании предтренировочного и посттренировочного питания избегайте пищевых триггеров.Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки.
• Избегайте кофеина. Хотя кофеин может подпитывать вашу тренировку, он может ухудшить симптомы СРК.
• Пейте воду. Сохранение гидратации может способствовать учащению стула и облегчению запоров.
• Найдите ближайшую ванную комнату. Если вы тренируетесь вне дома, узнайте, где находится ближайший туалет, прежде чем начинать.

Если вы испытываете симптомы СРК или какое-либо изменение дефекации, обратитесь к врачу.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас:

Эти симптомы могут указывать на более серьезное состояние.

Если вам поставили диагноз СРК, узнайте у врача, какой режим фитнеса вам подходит. Вы также можете поговорить с личным тренером. Они могут посоветовать режим, подходящий для ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

Если у вас СРК, регулярные упражнения могут помочь справиться с симптомами. Главное — выбирать занятия от низкой до умеренной интенсивности, такие как ходьба, йога и неспешное плавание.Дыхательные упражнения также могут помочь, способствуя расслаблению.

Помимо физической активности, важно также есть питательную пищу и высыпаться. Ваш врач может дать советы по применению этих привычек образа жизни.

8 упражнений для рук, которые можно выполнять, не поднимая никаких тяжестей

Вам не нужны абонемент в тренажерный зал за 150 долларов или гири, чтобы нарастить сильные руки.

Хотя мы обычно связываем сильные руки со способностью жимать лежа или поднимать фунты, для достижения тонуса рук или мышц вашей мечты не требуется ни абонемент в тренажерный зал, ни веса.

На самом деле, для создания сильных, подтянутых и скульптурных рук не требуется особого оборудования. Просто немного предметов домашнего обихода и достаточно места для передвижения. (Хотя не забудьте растянуться, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы, прежде чем приступить к этим движениям.)

Мы собрали восемь упражнений, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня или в 5 минут напряженного дня, пока вы готовите ужин, возьмите оторваться от рабочего стола или посмотреть Netflix. Некоторые из них даже достаточно задействуют корпус и ягодицы, чтобы вы могли выполнять упражнения для всего тела.

1. Круговые движения рук

Укрепите плечи и руки простыми, но эффективными круговыми движениями. Вы можете выполнить это упражнение за считанные минуты без какого-либо оборудования.

Как это сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните обе руки прямо в стороны, образуя букву Т с телом.
2. Медленно вращайте плечами и руками, чтобы сделать круги вперед диаметром около 1 фута.
3. Продолжайте 15 кругов, затем поменяйте направление и выполните 15 оборотов в обратном направлении.
4. Сделайте всего 3 подхода.

2. Отжимания для трицепсов

Развивайте трицепс, используя только вес своего тела. Хотя вы можете делать это на полу, выбор дивана, скамейки, стула или прочного журнального столика также может стать отличной базой.

Как это сделать

1. Положите руки на ширину плеч на мебель, на которой вы опираетесь.
2. Сдвиньте таз и нижнюю часть вперед так, чтобы между спиной и объектом оставался зазор от 3 до 6 дюймов, что дает вам зазор при погружении.
3. Согните ноги под углом 90 градусов, твердо поставив ступни на землю, или вытяните их перед собой (но не сжимайте колени).
4. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, сосредотачиваясь на работе трицепсов.
5. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

3. Сгибания бицепса для пресса

Хотя для этого упражнения вы можете использовать веса, оно может быть столь же эффективным с предметами домашнего обихода, такими как банка с едой или бутылка стирального порошка. Это упражнение в первую очередь ориентировано на мышцы бицепса, но также прорабатывает дельтовидные мышцы и кора.

Как это сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Возьмите домашний или офисный предмет в одну руку ладонью вперед и вытянутой вниз в сторону.
3. Держите локоть близко к телу, когда вы сгибаете бицепс, поднимая предмет к плечу контролируемым движением.
4. Затем поверните руку наружу так, чтобы ладонь и запястье были направлены к потолку, когда вы нажимаете на объект вверх над головой.Вытяните руку до самого верха.
5. Медленно опустите предмет так же, как вы пришли, пока ваша рука не окажется сбоку в исходном положении.
6. Выполните 8 повторений одной рукой, затем переключитесь.
7. Нацельтесь на 3 подхода с обеих сторон.

4. Доска на тротуаре

Укрепите мышцы живота, укрепляя руки. Сделайте вращение на традиционной доске, двигаясь из стороны в сторону.

Как это сделать

1. Установите таймер на 1 минуту перед началом этого упражнения.
2. Начните с положения поднятой планки, вытянув руки под плечами, а ладони твердо стоят на земле.
3. Вытяните ноги позади себя, упираясь носками в пол. Ваше ядро ​​должно быть задействовано и соответствовать остальному телу.
4. Вместо того, чтобы оставаться в неподвижном состоянии, отведите руки и ноги в сторону. Сделайте 2 или 3 шага в одном направлении (или столько, сколько позволяет ваше пространство).
5. Затем вернитесь в исходную точку и сделайте такое же количество шагов в другом направлении.Продолжайте ходить из стороны в сторону, пока не истечет ваше время.
6. Увеличьте упражнение на 30 секунд или более, если вам нужно более сложное задание.

5. Удары по кикбоксингу

Если вы когда-либо выходили на ринг или в класс кардио-кикбоксинга, вы знаете, что нанесение ударов руками сжигает много калорий. Они также тонизируют и укрепляют руки и верхнюю часть спины.

Как это сделать

1. Начните стойку, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую руку под углом 45 градусов так, чтобы кулак находился чуть ниже линии подбородка.
3. Вытяните руку поперек тела, когда вы ударяете кулаком по воображаемой цели перед собой. Приложите силу к удару, но не перенапрягайте мышцы плеча.
4. Нанести 15 сильных ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку.
5. Полностью 4 комплекта с обеих сторон.

6. Отжимания с перекатыванием

Отойдите от обычных отжиманий и попробуйте выполнить упражнение для всего тела, которое тонизирует руки и задействует спину и плечи.

Как это делать

1. Начните с приподнятой планки и опустите ее для традиционного отжимания.
2. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну руку от земли и протяните руку к потолку. Поверните на спину, опустив свободную руку на землю с противоположной стороны позади вас. Поднимите вторую руку к небу, когда вы поворачиваетесь к поднятому положению передней доски.
3. Опуститесь в отжимание и повторите, вращаясь из стороны в сторону.
4. Выполните 10 отжиманий за один подход и сделайте всего 3 подхода.

7. Боковая планка

Боковые планки обычно воспринимаются как наклонные упражнения, но они также прорабатывают ваши плечи и руки.

Как это сделать

1. Лежа на правом боку на полу, поднимите корпус вверх.
2. Для устойчивости прижмите предплечье к земле. Ваша поддерживающая рука и плечо должны быть под углом 90 градусов.
3. Вытяните ноги так, чтобы ступни поддерживали вас. Ваш торс должен образовывать относительно прямую линию с шеей, головой и ногами.
4. Возьмитесь за свою не поддерживающую руку, потянув ее к потолку.
5. Удерживайте 30 секунд, затем переключитесь влево на 30 секунд.
6. Полностью 2 комплекта с каждой стороны.

8. Супермен

Для этого мощного упражнения на поясницу, ягодицы и плечи не требуется никакого оборудования. Продолжайте выполнять это упражнение, и вы обнаружите, что ваше тело формируется в соответствии с героическими стандартами.

Как это сделать

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
2. Напрягите ягодицы и плечи, одновременно поднимая руки, грудь и ноги от пола.
3. Удерживайте это положение вверх в течение 3 секунд.Вы будете похожи на супермена или суперженщину, летающих по воздуху.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 10 подъемов за один подход и сделайте 3 подхода.

Ищете дополнительные идеи для упражнений на руки? Попробуйте эти 7 упражнений для дополнительного тонуса.

Дженна Йонайтис — писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди других публикаций, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев — занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям.Она всегда стремится к оздоровлению ума, тела и духа.

12 упражнений для улучшения осанки

Почему осанка так важна

Хорошая осанка — это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что упрощает коррекцию собственной осанки.По мере того, как вы работаете над своей позой и становитесь более осведомленными о своем теле, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не подозревали.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены в стороны.
2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
3. Опустите бедра к ступням. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах. Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка расставив пятки.
2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите как можно дальше.
4. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
5. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика «кошачьей коровы» растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Растяжка кошачьей коровы в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

1. Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
3. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и двигайте позвоночником в противоположном направлении.
5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь.Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

Для этого:

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
4. Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
5. Дышите глубоко, удерживая эту позу на 5 вдохов.
6. Выпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

ПОДРОБНЕЕ

Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также поможет вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
4. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а плечи отведены назад.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.

Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы бока и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

Для этого:

1. Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
9. Повторить с противоположной стороны.

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

Для этого:

1. Лежа животом на полу, надавите руками, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
5. Плотно прижмите руки и слегка приподнимите пятки.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это устройство для открывания бедра, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу.Открытие и растяжение этих мест в теле облегчает исправление дисбаланса осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, при этом правая ступня должна быть повернута влево.
3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
4. Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
9. Повторите с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

• Встаньте на четвереньки, опустите бедра к пяткам и опирайтесь на голени.
• Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
• Держите правую руку под плечом или поместите ее по центру и положите на предплечье.
• Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
• Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
• Отпустите назад в исходное положение.
• Повторите это движение 5-10 раз.
• Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боль в пояснице. Это также улучшает работу и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга.
2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
5. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком долгого сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя, и сожмите лопатки вместе.
4. Глубоко вдохните, удерживая это положение в течение 10 секунд.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.

Опорожнение кишечника: сколько испражнений в день?

Что происходит с испражнениями

Пищеварение начинается во рту и желудке и заканчивается в кишечнике — нижних отделах пищеварительного тракта.Когда пища, которую вы едите, достигает кишечника, оставшаяся вода и соли абсорбируются. Оставшаяся переваренная пища становится более твердой и выходит через дефекацию.

Доктор Магун объясняет, что нормальный стул «состоит из сформированного коричневого стула, не слишком твердого и не слишком жидкого».

Когда стул слишком жидкий, у вас может быть диарея. Когда они слишком твердые и сухие, у вас может быть запор. Симптомы запора включают отсутствие дефекации в течение более трех дней и твердый, сухой стул, болезненный или трудный для прохождения.

Причины запора

Различные обстоятельства могут вызвать запор, в том числе изменение распорядка дня, например во время путешествий, беременности, диеты, приема определенных лекарств и недостатка физических упражнений, особенно у пожилых людей. Определенные состояния здоровья, от заболевания кишечника до инсульта, также могут быть фактором.

Вот что вы можете сделать, чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника:

• Ешьте больше клетчатки. «Запор почти всегда возникает из-за недостатка клетчатки и жидкости», — говорит Магун.Клетчатку можно найти в бобах, свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Старайтесь получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. «Необработанные отруби — лучший вид клетчатки», — добавляет он.
• Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки. Сюда входят мороженое, сыр, мясо, полуфабрикаты и сладкие продукты, такие как газировка и конфеты, которые могут вызывать запор.
• Пейте больше. «Употребление достаточного количества отрубей и употребление нужного количества воды приведет к увеличению объема кишечника», — говорит Магун.Наличие нужного количества массы растягивает кишечник (мышцу), заставляет его сокращаться и правильно продвигать пищу. «Это то, что приводит к регулярному опорожнению кишечника», — добавляет он. Помимо воды, хорошим выбором являются 100-процентные фруктовые соки (сок с мякотью содержит некоторое количество клетчатки), суп и чай.
• Не полагайтесь на слабительные. Неправильное использование слабительных может усугубить симптомы запора, поэтому принимайте их только по назначению.
• Снижение стресса. «Стресс иногда может вызвать спазм толстой кишки, что приводит к боли и твердому стулу», — говорит Магун.Методы снижения стресса, которые могут улучшить симптомы запора, включают йогу, медитацию и упражнения.
• Не игнорируйте желание уйти. Сопротивление желанию пойти или ожидание, чтобы пойти в туалет, также может вызвать запор или усугубить существующие симптомы.

У каждого свой нормальный режим испражнения, но если вы обнаружите, что часто испытываете симптомы запора, а употребление большего количества клетчатки и питье большего количества воды не помогает, поговорите со своим врачом.Он может определить, нужна ли проверка здоровья.

Программа управления кишечником после травмы спинного мозга

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое программа управления кишечником?

У вас могут возникнуть проблемы с контролем или опорожнением кишечника после травмы спинного мозга. Программа управления кишечником помогает контролировать дефекацию и предотвращать запор или закупорку.Импакция — это когда стул застревает в прямой или толстой кишке. Программа управления кишечником включает в себя прием пищи и жидкости, активность, лекарства и плановое лечение кишечника. Поговорите со своим врачом о лучшей для вас программе управления кишечником.

Почему еще важна программа управления кишечником?

Программа управления кишечником может помочь предотвратить вегетативную дисрефлексию (АД). AD — это неотложная медицинская помощь, которая вызывает очень высокое кровяное давление. Триггеры AD включают запор и закупорку.AD более вероятно, если у вас травма спинного мозга на уровне T7 или T8 или выше.

Что мне нужно знать о продуктах питания, жидкостях и управлении кишечником?

Еда и жидкости — важная часть вашей программы управления кишечником. Определенные продукты могут помочь вам в регулярном опорожнении кишечника. Жидкости могут помочь предотвратить запор и смягчить дефекацию. Ваш лечащий врач скажет вам, нужно ли вам соблюдать особую диету. Ниже приведены советы о еде и жидкостях, которые помогут справиться с дефекацией:

• Пейте жидкости, такие как вода, сок и молоко.Не пейте жидкости с кофеином. Кофеин может вызвать запор или диарею. Ваш лечащий врач скажет вам, сколько жидкости нужно пить каждый день.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. К здоровым продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также бобы. Клетчатка помогает уменьшить запор, увеличивая объем кишечника. Ваш лечащий врач или диетолог может помочь вам составить здоровый план питания с высоким содержанием клетчатки.

Что мне нужно знать о деятельности и управлении кишечником?

Активность помогает поддерживать работу кишечника. Ваш лечащий врач может помочь вам найти занятия, которые безопасны для вас. Ниже приведены примеры того, как можно оставаться активным:

• Часто меняйте позицию. Попросите кого-нибудь помочь вам сменить бок, на котором вы лежите в постели. Если возможно, переходите из положения лежа в положение сидя или стоя.
• Выполняйте упражнения на диапазон движений (ROM) несколько раз в день или по назначению. Упражнения ROM помогают предотвратить жесткость мышц и суставов.

Что мне нужно знать о лекарствах и управлении кишечником?

Лекарства, такие как размягчители стула, слабительные, клизмы и суппозитории, могут помочь вам в регулярном опорожнении кишечника. Эти лекарства увеличивают активность кишечника и делают его более мягким. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Позвоните своему врачу, если считаете, что ваше лекарство не помогает или у вас есть побочные эффекты.

Что мне нужно знать о плановом лечении кишечника?

Плановое лечение кишечника означает ежедневное планирование времени на опорожнение кишечника. Плановый уход за кишечником может помочь приучить ваше тело к регулярной дефекации. Вы можете запланировать опорожнение кишечника 1-2 раза в день или чаще. Вместо этого вы можете запланировать уход за кишечником через день. Вы и ваш лечащий врач можете решить, какой график вам подходит.

Что я могу сделать во время планового ухода за кишечником, чтобы помочь мне опорожнить кишечник?

Ваш лечащий врач может посоветовать вам выполнить любое из следующих действий, чтобы помочь вам опорожнить кишечник:

• Ешьте или выпейте за 15–30 минут до дефекации. Это может помочь начать движение в кишечнике.
• Если возможно, сядьте, чтобы опорожнить кишечник. Это облегчит опорожнение кишечника по толстой кишке. При необходимости используйте подлокотники или ремни безопасности.
• Помассируйте живот. Положите ладонь на правую нижнюю часть живота. Надавите и двигайтесь вверх к ребрам и прямо к левой стороне живота. Продолжайте нажимать и двигать рукой вниз по левой стороне живота.Повторите 10 раз, ожидая между ними примерно 30 секунд.
• Используйте цифровую стимуляцию. Вымойте руки и наденьте перчатки. Смажьте один из пальцев. Вставьте палец на 2-3 дюйма внутрь прямой кишки. Укажите пальцем на пупок и двигайте им по кругу около 20 секунд. Остановитесь, когда почувствуете газы или дефекацию. Повторяйте это каждые 5-10 минут, пока у вас не будет дефекации. Вы также можете использовать свой палец, чтобы вычерпать любой стул, застрявший в прямой кишке.
• Вставьте суппозиторий или клизму, как указано. Мойте руки до и после введения суппозитория или клизмы. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам вставить суппозиторий или клизму.
  

Почему я должен вести записи об уходе за кишечником?

Запись об уходе за кишечником поможет вам и вашим поставщикам медицинских услуг узнать, работает ли ваша программа лечения кишечника. После каждого запланированного ухода за кишечником записывайте следующую информацию:

• Дата и время дефекации
• Сколько времени потребовалось для опорожнения кишечника
• Описание дефекации, например, мягкий или жесткий
• Положение при дефекации
• Все, что помогло вам опорожнить кишечник, например массаж живота или свечи

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

Симптомами вегетативной дисрефлексии могут быть следующие:

• У вас внезапное изменение зрения.
• Ваше сердце бьется быстрее обычного, и вы внезапно чувствуете беспокойство.
• Ваша кожа над травмой спинного мозга красная и потная.
• У вас сильная головная боль.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

• У вас жар.
• Ваш живот опух и твердый.
• У вас кровь в дефекации или из прямой кишки.
• У вас нет дефекации в течение 2 или более дней.
• У вас рвота или диарея в течение 2 или более дней.
• Кожа возле прямой кишки или на ягодицах болезненная или открытая.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях.