Упражнения для младенцев: Как правильно проводить утреннюю зарядку малышам до года: правила детской зарядки

Как правильно проводить утреннюю зарядку малышам до года: правила детской зарядки

О пользе физкультуры знают все взрослые, но далеко не у каждого находится воля для того, чтобы ею заниматься. В то время как физическое развитие самым благотворным образом влияет на общее состояние здоровья человека в любом возрасте. Для младенцев существуют особые рекомендации по проведению зарядки, которые должна знать каждая ответственная мама.

Спортивная привычка семьи

Польза утренней зарядки для малышей

Заложив в ежедневный список обязательных дел утреннюю зарядку, родители создадут благоприятные условия для поддержания отличного физического здоровья своих детей. Если человек, наряду с утренними водными процедурами, не может обойтись без разминки, значит, каждый его новый день будет начинаться с хорошего настроения, нормализации кровообращения и поддержания мышечного тонуса.

Для чего применяется

Грудничкам зарядка особенно нужна, потому как большую часть времени в первые месяцы они могут лишь лежать на спине. Они не подозревают о физиологических способностях своих конечностей: суставы не разминаются, спинка все время прижата к матрасу. Живот малыша нуждается в ежедневной гимнастике, которая помогает нормализации перистальтики кишечника.

Поглаживания спинки и конечностей, помимо улучшения кровотока, помогают малышу тренировать их чувствительность. Поэтому в комплекс гимнастики для новорожденных обязательно включают нежные поглаживания.

Как правильно делать зарядку с малышами

Зарядка для малышей должна проводиться тогда, когда ребенок в хорошем настроении. Плачущее дитя не получит пользы от манипуляций.

Подготовка

Перед началом упражнений требуется постелить чистую пеленку, на которой будет лежать малыш. Руки того, кто будет делать гимнастику, должны быть чистыми и теплыми.

Пошаговая инструкция

Подготавливаясь к зарядке с ребенком, нужно провести следующие действия:

• вымыть руки в теплой воде;
• постелить на умеренно твердую поверхность чистую пеленку;
• подогреть масло для кожи грудничка до температуры тела (36-37˚C).

Внимание! Гимнастика для грудничка подразумевает поглаживания конечностей, что без масла будет приносить дискомфорт.

С какого возраста делать зарядку

Первая зарядка для ребенка, как и первое купание в большой ванне, не должна проводиться до того, как полностью заживет пупочная ранка. Это значит, что заниматься физической активностью можно с 10-14 дня жизни грудничка, если у него нет отклонений или особенностей развития, являющихся противопоказаниями.

Особенности упражнений для зарядки по возрасту

У каждого возраста есть свои особенности, которые следует учитывать при планировании упражнений. Для ребят до года детскую зарядку следует разделить на 4 основные группы, ориентированные на количество месяцев от роду ребенка.

Занятия с грудничком до 1 месяца

От 0 до 1 месяца

На второй недели жизни малыша можно задумываться о первых знакомствах с физкультурой. Полезными будут массажи живота, которые помогут переваривать пищу. Для этого основание ладони кладут на лобковую кость ребенка, а пальцами строго по часовой стрелке производят массирующие движения.

Важно! Массировать против часовой стрелки живот нельзя! Это связано с физиологией кишечника, который двигает пищу по часовой стрелке. Массажи в обратном направлении приведут к застоям пищи и болям в животе.

Перед купанием полезно разминать все суставчики, двигаясь от головы к пяткам:

• плечевые суставы, мягко поднимая ручки к голове, и также плавно опуская по бокам;
• локтевые суставы, сгибая и разгибая ручки;
• совершать кистями круговые движения, но не насильственные;
• ножки сгибают в коленном суставе, прижимая плотно к животику, что является дополнительным массажем для кишечника;
• стопы, как и кисти, разминаются круговыми движениями.

От 1 до 3х месяцев

С ростом ребенка развивается и зарядка. Когда малышу исполнился месяц, к знакомым упражнениям добавляется еще комплекс с положением на животе:

• перевернув грудничка на живот, прикладывают свою ладонь к стопам – ребенок рефлекторно будет пытаться оттолкнуться ножками, двигая тело вперед;
• положив ребенка на живот, гладят спинку, наблюдают, как малыш учится держать головку;
• используя фитбол, можно тренировать мышцы спины, качая уложенного на него грудничка, при этом держат ребенка только за ножки, давая возможность ему тренировать все группы мышц;
• кладут ребенка на спинку и вкладывают в его ладони свои большие пальцы, позволяя малышу крепко ухватиться за них, после чего невысоко приподнимают его спину над столиком;
• лежащему на спине младенцу скрещивают прямые ручки на груди, будто он обнимает сам себя, и разводят их в разные стороны.

Важно! Когда ребенку только что исполнился месяц, держать голову долго он не может, поэтому при тренировке на животе лучше подложить дополнительную мягкую подушечку туда, куда обязательно не раз упадет голова, лицом вниз.

Занятия с фитболом

В 6 месяцев

С полугодовалого возраста ребенок уже имеет возможность занимать положение, стоя на коленях, поэтому пора добавлять следующие упражнения:

• из положения на четвереньках поднимают одну ножку, разгибая ее в колене, потом вторую;
• позволяя ребенку крепко взяться ладонями за большие пальцы взрослого, придерживая при этом обязательно кисти малыша, поднимают его так, что тот может встать на стопы и поприседать;
• поддерживая ребенка под живот, плавно полетать по комнате, рассматривая окружающие предметы.

В 1 год

С детьми в год можно успешно заниматься на спортивных или детских площадках, используя такие снаряды, как:

• наклонная доска для хождения вверх и вниз, разминающая стопы;
• лесенка – для тренировки хватательного движения и равновесия;
• перекладина, на которой можно учиться висеть.

Все упражнения обязательно выполняются под присмотром и со страховкой взрослого. Большинство упражнений сохраняется от прошлого возрастного периода. Они дополняются новыми заданиями и усложняются, в соответствии с приобретенными навыками.

Продолжительность зарядки

Важно обращать внимание на настроение и состояние малыша. Дети до трех лет не способны заниматься каким-то одним делом дольше 10 минут. Поэтому гимнастику не стоит затягивать. Исключения составляют те случаи, когда ребенок получает удовольствие от процесса и хочет потратить на физический контакт с мамой не менее получаса. Минимальная продолжительность физических упражнений – 4 минуты.

Наилучшее время дня для зарядки

Существуют 4 основные правила проведения зарядки:

1. Утром гимнастика помогает проснуться, разбудить организм вместе с лучами солнышка, начать активный и познавательный день.
2. В обеденные часы упражнения допустимы, но не должны проводиться на полный желудок, лучше провести зарядку до еды или не менее чем через полтора часа после.
3. Перед сном физкультура должна быть успокаивающей и плавной. Разминать суставы перед вечерним купанием можно и с веселой музыкой, а вот после купания поглаживания и смазывание чистой кожи кремом должно проводиться медленными и успокаивающими движениями,
4. Детям до года любые активные манипуляции с животиком и телом проводят строго перед едой.

Внимание! Если малыш во время упражнений кричит, стоит задуматься о силе, которую взрослый прикладывает к телу ребенка. Если явно неприятных ощущений взрослый не доставляет ребенку, значит, нужно прекратить и вернуться к вопросу гимнастики в другой раз.

Успокаивающие поглаживания

Противопоказания для зарядки

Противопоказаниями ко всем физическим нагрузкам в любом возрасте являются:

• острый период болезни, сопровождающийся повышением температуры тела и общим недомоганием – первые упражнения можно будет возобновить не ранее, чем на 7ой день болезни для восстановления организма;
• диагноз «дисплазия тазобедренного сустава»;
• другие серьезные врожденные отклонения развития.

Заниматься физкультурой с малышом – повод лишний раз контактировать с ним, повышать уровень доверия, развивать его тело. Каждая мама должна уметь проводить нетрудные физические упражнения. Лечебной физкультурой должен заниматься только квалифицированный специалист, знающий нюансы развития тела ребенка.

Видео

Гимнастика для грудничков с разбором упражнений

1.Массаж верхних конечностей грудничка. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 6 до 8.

2.Упражнение приподнимание. Исходное положение грудничка — лёжа на спине.

3.Массаж нижних конечностей. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 6 до 8.

4.Выкладываем грудничка на животик. Упражнение на рефлекс. Продолжительность — 15-20 сёк.

5.Массажное воздействие в области спины грудничка. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 4 до 5.

6.Разгибаем спинку. Упражнение на рефлекс. По 2-3 раза на левом и правом боках.

7.Массажное воздействие в области живота грудничка. Направление движения — по часовой стрелке. Обходить область правого подреберья (обл. проекции печени.) Приём — поглаживание: 5-6 раз по кругу; 5-6 раз навстречу; 5-6 раз по косым мышцам; Завершение, как и вначале — 5-6 раз по кругу.

8.Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Выполнить 2-3 раза.

9.Массаж ступнёй грудничка. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 5 до 6.

10.Сгибаем-разгибаем ступни. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

11.Грудничок ползает. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

12.Массажное воздействие в области груди. Приём — поглаживание. Направление движения — по кругу. Приём вибрация. Повторение — 5-6 раз.

13.Грудничок ходит. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

14.Встряхнуть ручками.

15.Сложить руки к груди, ноги к животу. Голову грудничка приблизить к груди и держа в таком положении покачать 2-3 раза.

16.Грудничок качается на мячике.

Особые указания и секреты техники эффективной гимнастики для любого грудничка. Подробный разбор упражнений для грудничков.

Разберём детально каждое гимнастическое упражнение и приём массажа для грудничка.

1.Массаж верхних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя. Используя хватательный рефлекс грудничка, дайте ему взять себя за большой палец правой руки и выполните приём левой, а затем наоборот. Массажное поглаживание имеет здесь направление от кисти к плечу и подмышке. Количество массажных воздействий — 6-8.

2.Упражнение приподнимание. Исходное положение — лёжа на спине. Снова, используем хватательный рефлекс грудничка. Даём ему на этот раз оба больших пальца сразу и придерживаем его кисти остальными пальцами. Как только ребёнок крепко схватится за пальцы, начинайте слегка тянуть его на себя, побуждая приподниматься. Грудничок будет делать упражнение с удовольствием, если будет чувствовать себя уверенно и не будет утомляться. Поэтому вначале приподнимайте его совсем слегка, не дожидаясь, пока его радостное настроение поменяется на расстроенное или даже серьёзное. Постепенно, неделя за неделей приподнимайте своего грудничка чуть выше, но не дожидайтесь, пока у него испортится настроение. Гимнастика и массаж должны приносить только радость и позитив. Общая продолжительность упражнения — 60 секунд. Количество повторов — 7-8. Обязательно сообщайте малышу, что он «молодец» или «умница» и радуйтесь его успехам вместе с ним.

3.Массаж нижних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя, как и при массаже верхних конечностей. Также, левую ножку держит левая рука, правую — правая. Поглаживающее движение направляйте от ступни к бедру грудничка по внешней и задней поверхности ноги, не затрагивая область колена и переднюю поверхность голени. Заканчивается движение в паховой складке. Количество массажных воздействий — 6-8.

4.Выкладываем грудничка на животик. Ребёнка кладут на живот так, чтобы он при этом опирался на руки. Ноги при этом разводятся в стороны. В основе данного упражнения лежит защитный рефлекс — при нахождении в положении на животе грудничок рефлекторно поднимает и поворачивает головку. Рекомендуется проводить такие выкладывания перед каждым приёмом пищи для укрепления мышц воротниковой зоны. Продолжительность данного приёма может варьировать от 5 секунд до 20 минут. Увеличение времени происходит постепенно.

5.Массажное воздействие в области спины. Положите ребёнка в исходное положение: на животе, руки под грудь. Проведите поглаживающий приём массажа, прикасаясь к коже грудничка тыльной стороной кисти руки. Сделайте 4-5 повторов. Методика проведения такова: у ребёнка до 2-х месяцев, у которого положение на животе является нестабильным, поглаживание проводится только одной рукой, другой в это время мягко фиксируют тело ребёнка. В возрасте старше 2-х месяцев поглаживают спинку двумя руками. Направление движения от поясницы к шее и обратно.

6.Груднички! Разгибаем спинку! Положите своего ребёнка на бочок, мягко фиксируя его положение за ноги одной рукой. Затем, поглаживающим приёмом массажа, проводим двумя пальцами (на ваше усмотрение, какими удобнее в каждом конкретном случае) продольно по позвоночнику сначала в направлении от крестца к шее, затем обратно. Применяя данное движение, мы добиваемся активации так называемого талантова рефлекса кожи спины. Затем, данный приём массажа повторяют на другом боку. Цель его — укрепление и развитие мышц, ответственных за разгибание позвоночника.

7.Массажное воздействие в области живота грудничка. Для проведения массажа живота нужно положить ребёнка на спину. Первое движение по кругу, в направлении хода стрелки часов. Количество массажных воздействий — от 5 до 6. Избегать воздействия на правое подреберье (область проекции печени). Следующий приём массажа — поглаживание встречного типа. Правую руку ладонью вниз кладут на живот грудничка в области верхнего левого квадрата, а левую кисть опускают тыльной стороной на область правого нижнего квадрата. Не сильно нажимая, двигайте руки навстречу друг другу. Данное движение особо ценно, так как повторяя направление перистальтического движения в кишечнике, эффективно способствует отхождению газов, нормализует кишечную деятельность. Массажное воздействие на косые мышцы пресса грудничка осуществляется так: охватывающими движениями поглаживают тело ребёнка ладонями от поясницы к надпупочной области, то есть косо сзади вперёд и вверх. Количество массажных воздействий — от 5 до 6. В заключении сеанса массажа живота снова проделывают 2-3 круговых поглаживания по часовой стрелке. Возможно изолированное применение только массажа живота при запоре, коликах. В этом случае нельзя воздействовать резко и сильно нажимать.

8.Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Ребёнок располагается лёжа на спине ногами к вам. Заведите руки ему под спину, и, одновременно поддерживая его голову, уприте его ступни в свой живот. В процессе выполнения упражнения поднимайте руки грудничка до практически вертикального положения и опускайте. Движение выполняется плавно и в медленном темпе. Проверяйте наличие опоры у ребёнка. Таким образом мы готовим грудничка к сидению.

9.Массаж ступнёй грудничка. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ножку грудничка. Подведите ладонь одной руки под его голень и мягко зафиксируйте. Другую руку располагайте так: на тыльной стороне ступни указательный и средний пальцы, большой — на подошве. Собственно массаж осуществляет большой палец. Рисуйте цифру 8, гладьте от пальцев к пятке. Каждое поглаживание повторяют по 5-6 раз. Сделайте такой же массаж другой ножке.

10.Сгибаем-разгибаем ступни. Расположите грудничка в том же исходном положении. Для выполнения упражнения осуществите быстрое компрессионное воздействие на подошву ножки малыша в области пальцев, и вы увидите, как произойдёт рефлекторное сгибание пальцев. Осуществите движение с компрессией по внешнему краю ступни и произойдёт рефлекторное разгибание пальчиков. Количество повторов приёма массажа — 3-4.

11.Груднички! Ползаем! Упражнение на рефлекс. Для выполнения данного упражнения ребёнка кладут на живот в позу лягушки. То есть, колени разведены в стороны, ступни соединены между собой. Укладывать грудничка в это положение нужно очень бережно, во избежание травм. Затем аккуратно, не дотрагиваясь до подошв, заведите пальцы рук под тыльную сторону ступнёй и дотроньтесь большим пальцем до обеих подошв. Это прикосновение запускает рефлекс ползания. И грудничок резко выпрямляет ноги, продвигаясь вперёд. Следите, чтобы ваши руки располагались прямо на столе и не поднимались, иначе малыш просто будет дрыгать ногами и никуда не сдвинется с места. Движение, которое совершает грудничок очень резкое и сильное, поэтому необходимо очень внимательно следить, чтобы пальцы не коснулись подошв, когда ребёнок не защищён надёжно от падения.

12.Массажное воздействие в области груди. Положите ребёнка в исходное положение — на спину. Начинают массаж груди с одновременного поглаживания пальцами обеих рук. Направление движения следующее: для правой руки это будет движение по часовой стрелке от области грудины в нижней её части, через подмышки и возвращение обратно, а для левой — все движения будут зеркальными. Приём — поглаживание. Направление движения — по кругу. Затем, обхватив грудную клетку ребёнка нажимайте на неё быстро и резко, но не сильно, эта вибрация вызовет активацию дыхательного центра. Повторение — 5-6 раз

13.Ходим. Упражнение на рефлекс. Возьмите грудничка почти на руки. Вертикально и спиной к себе. Расположите его так, чтобы его ножки коснулись твёрдой опоры, слегка наклоните его вперёд и — пошли! Это упражнение у детей одно из самых любимых, поэтому выполняйте его чаще. Важно только, чтобы грудничок не стоял полностью, всё-таки держите его на руках, не давите на грудную клетку, не давайте ребёнку идти на цыпочках, ступня должна опираться на поверхность, по которой идёт.

14.Встряхнуть ручками. Малыш уже назанимался и утомился. Произведите лёгкое встряхивание его рук. Для этого берут кисти рук грудничка, подобно тому, как это делается при проведении массажа, и легонько их встряхивают, немного раздвинув в стороны. Если неонатальный тонус не позволяет провести дано упражнение, то отложите его выполнение на то время, когда ребенок до него дозреет. А пока просто погладьте его ручки.

15.Качание грудничка в эмбриональном положении. Для выполнения этого упражнения нужен определённый навык. Положите сначала ребёнка на спину, затем в возьмите в руку его кисти и ступни. При этом колени должны быть разведены, а ступни соединены. Голову грудничка одной рукой прижимают к груди, а другой рукой держат конечности. Получается неваляшка, или эмбрион. И вот в этом положении ребёнка раскачивают во всех направлениях. Это помогает развиваться нервной системе грудничка и органу равновесия должным образом. Все направления движения повторяют по 2-3 раза. Выполняется данное упражнение по 3-4 раза в день.

16.Грудничок качается на мячике. Надуйте большой и красивый мяч. Положите ребёнка на этот мяч животом, раздвинув его ноги пошире. Начинайте движения мячом в различных направлениях, только следите, чтобы амплитуда не была слишком сильной, иначе грудничок может упасть и вместо радости и удовольствия испытает стресс. Если данное упражнение хорошо переносится, то делайте его на здоровье. Есть ещё. Качание на мяче — один из самых действенных способов развить вестибулярный аппарат.

Вообще, в среднем, процедура массажа для грудничков длится около 15 минут, но это ни в коем случае не означает, что ребёнка надо измучить, но обязательно этот комплекс провести.

Данный массажно-гимнастический комплекс для грудничков не обязательно осуществлять полностью всегда, когда вы собрались заниматься со своим ребёнком. Возможно и такое, что ребёнок не в духе, приболел, просто не желает общаться. В этих случаях нет необходимости заставлять его, вполне достаточно сделать пару-тройку упражнений, а остальные доделать потом, когда настроение вашего грудничка будет соответствовать задуманному.

Вполне допустимо делать массаж для грудничков в несколько заходов и в течении дня.

Необходимо при проведении процедуры медицинского массажа, чтобы у ребёнка сохранялось желание заниматься. Чтобы грудничок получал позитивное общение.

Все движения должны выполняться неспешно, не слишком сильно и с добрым настроем по отношению к малышу.

 Гимнастика для грудничков 2 месяца: как правильно делать упражнения

Содержание статьи

Первые месяцы жизни ребенка – это адаптация к новым условиям. Младенец провел много времени в утробе матери в неудобном положении, поэтому гимнастика для грудничков в 2 месяца должна стать неотъемлемой частью жизни. Если в первый месяц новорожденный большую часть времени ест и спит, то уже в 2 месяца он может пытаться поднимать голову и разглядывать мир с нового ракурса.

Разница между гимнастикой и массажем

Для начала разберемся, есть ли разница между гимнастикой и массажем, для чего нужны эти процедуры и кто их проводит.

Гимнастика – это комплекс несложных упражнений, которые мама должна выполнять с ребенком ежедневно не реже 2 раз. Гимнастика имеет целью укрепление мышц, сердечно-сосудистой системы, улучшение работы ЖКТ и кровообращения в тканях. Гимнастика также развивает двигательные навыки ребенка, стимулирует к физическому развитию. Вспомните, каким был младенец в первый месяц жизни: кулачки сжаты, движения резкие, нескоординированные. Ближе к двум месяцам малыш меняется. Кроха агукает, крутит ручками, как будто рассматривает свои пальчики, хватает маму за палец или волосы, держит головку вертикально на руках у мамы, а некоторые детки пытаются поднять голову, лежа на животе. Гимнастика для ребенка – это одновременно занятие физкультурой и общение с мамой.

Массаж, в отличие от гимнастики, должен проводиться профессионалом не ранее 3 месяцев. Обычно массаж назначает врач-невролог после планового осмотра месячного ребенка. Массаж имеет четкую цель: укрепить или расслабить отдельные группы мышц тела ребенка. Если у малыша гипертонус, ему нужен курс расслабляющего массажа, если же отмечается мышечная слабость (пониженный тонус мышц), требуется укрепляющий массаж. При наличии показаний врач может рекомендовать массаж раньше 3 месяцев. Специалист приходит домой, либо ребенка возят в клинику. Процедуру проводят курсом из 10 сеансов, затем делают перерыв.

Противопоказания для выполнения гимнастики

Гимнастику с грудничком можно выполнять не всегда. Вот список заболеваний и состояний, при которых противопоказаны занятия гимнастикой:

• высыпания на коже любой природы;
• грыжи любого вида;
• рвота, расстройство пищеварения;
• ОРВИ;
• повышение температуры тела выше 37,5 °С и лихорадочное состояние;
• травмы, ожоги;
• рахит в острой стадии;
• врожденный порок сердца;
• сердечная или дыхательная недостаточность;
• заболевания кровеносной системы;
• патология опорно-двигательного аппарата;
• судорожный синдром;
• гипотрофия.

Некоторые временные состояния (высыпания на коже, инфекционные процессы, повышенная температура тела и др.) требуют воздержания от занятия с ребенком до полного выздоровления. При наличии врожденных заболеваний или патологий от гимнастики придется отказаться совсем – занятия будут приносить малышу вред, а не пользу.

Комплекс гимнастических упражнений

Для двухмесячного ребенка достаточно 2 сеансов гимнастики ежедневно. Можно делать ее утром и вечером за 20 минут до еды или через 40 минут после кормления. Идеально — делать упражнения во время переодевания (пеленания, смены подгузников). Руки мамы должны быть чистыми, ногти — коротко обстриженными.

Упражнения в положении лежа на спине

Малыша необходимо уложить на твердую поверхность (например, пеленальный столик). Каждое упражнение выполняем от 4 до 8 раз, ориентируясь на настроение ребенка.

Начинаем гимнастику с поглаживаний. Плавными движениями гладим ручки, ножки, животик по часовой стрелке, как бы руками здороваясь с малышом. Это поможет ребенку настроиться на занятие, а также наладить телесный контакт с мамой.

Гимнастический комплекс для укрепления рук:

1. Перекрещивание рук. Большие пальцы своих рук вкладываем в ладошки малыша, обхватываем запястья ребенка. Руки младенца разводим в стороны, затем перекрещиваем на груди, как будто малыш сам себя обнимает. Разводим и сводим руки, чередуя их положение относительно друг друга.
2. Круговые движения руками. Не отпускаем ручки ребенка, пальцы все еще вложены в ладошки, запястья обхвачены пальцами. Поднимаем руки вверх, разводим в стороны, опускаем вниз, скользя по плоскости стола, затем выполняем круговые движения руками.
3. Бокс. Все еще удерживаем ручки малыша, вытягиваем руки над грудью, выполняем боксирующие движения поочередно каждой ручкой.
4. Подтягивание за руки. Держим ручки, запястья зафиксированы. Вытягиваем руки малыша над грудью, тянем на себя и ждем, когда младенец попытается подтянуть голову, согнуть руки и принять положение полусидя. Ручки можно развести шире и снова выполнить подтягивание.
5. Массаж ладошек. Раскрываем ладонь, массируем ее большим пальцем по часовой стрелке, уделяем внимание центру ладони. Затем поворачиваем ладошку тыльной стороной, обжимающими движениями массируем каждый пальчик от основания к ноготку. Важно одновременно приговаривать что-то приятное, рассказывать стишки и потешки, чтобы у малыша возникали хорошие ассоциации с гимнастикой. В завершение потрясем запястьем для расслабления мышц.

Гимнастический комплекс для укрепления ног:

1. Прижимание ног.Ножку ребенка обхватываем пальцами у голеностопного сустава, прижимаем к животу, возвращаем обратно. Делаем так поочередно с каждой ногой. Затем прижимаем одновременно две ножки к животику.
2. Разведение тазобедренных суставов.Ножки малыша держим у основания стопы, прижимаем к животику и разводим по кругу: левую ногу – по часовой стрелке, правую – против часовой стрелки, разминая тазобедренный сустав. В конце упражнения слегка потрясем каждую ножку.
3. Тренировка на перевороты.Рукой обхватываем ножку у основания стопы и заводим ее на противоположную сторону, то есть левой ногой касаемся поверхности справа от ребенка, правой ногой – поверхности слева. Нога должна чуть коснуться коленом стола. Малыш старается повернуть корпус тела за ногой и оказаться на животе. Выполняем по несколько раз в каждом направлении. Важно: если ребенок уже пытается поворачиваться на одну сторону, то нужно стимулировать поворот на вторую сторону, чтобы его навыки развивались симметрично. Делаем упор на слабую сторону – например, налево делаем 2 переворота, а направо – 4.
4. Тренировка на перевороты с помощью рук.Снова учим малыша переворачиваться, но теперь берем ручку (большой палец вложен в ладошку, запястье зафиксировано), тянем в противоположную сторону, а малыш поворачивает таз и завершает переворот. Принцип тот же: упор на слабую сторону.
5. Поза эмбриона.Берем ножки и ручки вместе (одной рукой держим левые конечности малыша, другой рукой – правую ножку и правую ручку), придавая крохе позу эмбриона, покачиваем из стороны в сторону.
6. Люлька.Одной рукой собираем ручки и ножки малыша, другой — придерживаем голову ребенка. Покачиваем младенца, как в люлечке.

Упражнения в положении лежа на животе

Гимнастический комплекс для общего укрепления мышц:

1. Плавание.Ручками ребенка выполняем загребающие движения по плоскости стола, как будто малыш плывет.
2. Выгибание назад. Вытягиваем руки малыша спереди, вкладываем указательные пальцы ему в ладошки, остальными пальцами фиксируем запястья. Тянем ребенка за руки вверх и назад. Тело малыша выгибается в дугу. Возвращаем руки в исходное положение, повторяем несколько раз.
3. Подкручивание ног. Берем ножки у основания стопы и одновременно подкручиваем под живот: левую ногу по часовой стрелке, правую – против часовой стрелки. В конце упражнения чуть потряхиваем стопы, чтобы расслабить мышцы.
4. Ползание.Складываем стопы вместе, затем толкаем их руками, стимулируя малыша ползти вперед.
5. Учим держать голову. Ручки младенца подкладываем под грудь так, чтобы его грудка опиралась на кулачки.
6. Самолетик.Раскидываем ручки малыша в стороны, берем его за руки (указательный палец вложен в ладошку, запястье зафиксировано) и немного тянем ручки вверх, покачивая ребенка из стороны в сторону.

Упражнения в положении на весу

Поднимаем ребенка с пеленального столика и выполняем следующие упражнения:

1. Поклоны. Располагаем малыша вертикально, прижимая к себе спиной, одной рукой обхватываем его за талию. Другой рукой наклоняем корпус ребенка вниз (как будто он кланяется) и помогаем подняться. Малыш сам старается выпрямиться, удерживая голову.
2. Часики.Держим младенца под мышками, таз и ноги качаем из стороны в сторону.
3. Наклоны в стороны. Обхватываем малыша ладонями между талией и подмышками, держим на весу. Наклоняем его поочередно в разные стороны. Ребенок старается выгибаться в противоположном направлении.

Гимнастику для грудничков нужно выполнять ежедневно в течение всего первого года жизни. С возрастом гимнастический комплекс пополняется новыми упражнениями, так как ребенок развивается физически и осваивает новые навыки. Помимо своей непосредственной функции укрепления мышц, оздоровления организма ребенка, гимнастика способствует закаливанию. Во время занятий малыш лежит на столе раздетый и принимает воздушные ванны.

Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Нужно смотреть по настроению ребенка: если он противится или начинает капризничать, пропустите упражнение и попробуйте следующее. Гимнастика должна приносить малышу радость, а не раздражение. У младенца должен сформироваться приятный ритуал, который несет положительные эмоции. Гимнастика — это не только зарядка для малыша, но и возможность лишний раз пообщаться с мамой, посмотреть на нее, послушать ее голос. Пусть гимнастика приносит вашему ребенку пользу и поднимает настроение!

Комплекс упражнений для детей от 2 недель до 3 месяцев

В задачу этого комплекса входит, прежде всего, подготовка ребенка к движению, снятие повышенного тонуса мышц-сгибателей рук и ног, а также активное развитие шейного отдела позвоночника, укрепление мышц верхнегрудного отдела позвоночного столба и плечевого пояса. Для расслабления мышц в комплексе активно используются: массаж — поглаживания сгибательных поверхностей рук и ног, различные растяжки и суставная гимнастика.

Упражнения в положении лежа на спине

Поглаживание рук. Захватываем кисть ребенка в свою руку (большой палец обязательно вкладывается в ладошку малыша). Подушечками пальцев другой руки проводим легкие медленные поглаживающие движения от кисти к плечу по внутренней и наружной стороне руки. Выполняется 2-3 цикла на каждой поверхности (рис. 1).

Упражнение расслабляет мышцы руки, нормализует тонус, позволяет успокоить малыша перед дальнейшими занятиями.

Потягивание рук приподниманием. Берем ребенка за обе кисти (ребенок охватывает ваши большие пальцы), аккуратно и невысоко (на несколько сантиметров) приподнимаем его от поверхности стола. Если хватка ребенка ослабляется или он смотрит на вас озабоченно, необходимо сразу опустить его. Выполняют примерно 7-8 движений за одну минуту (рис. 2).

Упражнение растягивает мышцы и суставы рук, способствует укреплению мышц плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, а также ускоряет развитие шейного изгиба позвоночного столба.

Массаж живота. Круговое поглаживание проводят от нижнего правого угла передней брюшной стенки, направляя движения по часовой стрелке. Пальцы рук располагают в исходной позиции, после чего делают широкие круговые движения по животу вокруг пупка, практически не нажимая на живот. Повторяется 4-5 раз (рис. 3).

Перекрестное поглаживание начинают из положения, стоя лицом к ребенку у его ног. Исходное положение рук — правая ладонь на верхней части левой половины живота малыша, левая рука лежит тыльной стороной в нижней части правой половины живота. Одновременно поглаживаются правая и левая половины живота — ладонь идет вниз, а тыл кисти — вверх. Нужно сделать 4-5 повторений (рис. 4).
Поглаживание боковых поверхностей начинается от поясничной области и проводится по двум направлениям: к грудине и к лобковой области. Подушечки пальцев аккуратно укладываются на боковые поверхности; живота, затем ими проводится поглаживание. Пальцы соединяются на уровне конца грудины, затем над пупком, потом — в области лобка. Таких туров (по 3 движения) необходимо сделать 3-4 (рис. 5).
Все поглаживания живота направлены на усиление работы мышц, способствуют подготовке мышц живота к последующим процессам сидения и стояния, эффективны как успокаивающий прием и нередко применяются (даже вне гимнастического комплекса) при вздутии живота, запорах и болезненном отхождении газов (круговое поглаживание).

Напряжение мышц живота сгибанием. Расположите свои большие пальцы под мышками у малыша, аккуратно поддерживая его шею и голову остальными пальцами. Стопы ребенка уприте в свой живот. Аккуратно приподнимайте свои руки до вертикального положения (в качестве неподвижной точки опоры используйте локти) и медленно опустите ребенка на спину. Повторите упражнения 4-5 раз, не давая малышу устать и отвлечься. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ребенок по мере сил напрягал мышцы живота (рис. 6).

Упражнение подготавливает ребенка к позе сидения, активно развивает мышцы живота и грудной клетки, укрепляет разгибатели спины, положительно воздействует на тазобедренные суставы и мышцы ягодиц.

Массаж груди. Поглаживания грудной клетки выполняются движениями подушечек пальцев вверх по грудине и затем, в верхней части, по нижнему краю ключиц в стороны к подмышечным ямкам. Необходимо проделать 5-6 движений. Боковые поверхности поглаживайте подушечками пальцев в направлении от грудины вниз и в стороны по ходу ребер (4-6 движений). В раннем возрасте поглаживание проводится двумя пальцами, по мере увеличения размеров ребенка подключается большее количество пальцев (рис. 7).

Упражнение стимулирует развитие грудных и межреберных мышц, укрепляет грудную клетку и способствует более глубокому и правильному дыханию.

Усиление вдоха (сжимание грудной клетки). После массажа обхватите грудную клетку ладонями и быстрыми, легкими движениями нажмите на грудную клетку, направляя усилия кверху и к грудине. Надо сделать 3-4 движения. Это движение рефлекторно вызывает более глубокий вдох и способствует устранению застоя в легких, а также усилению вентиляции (рис. 8).

Массаж стоп. Удерживая одной рукой голень ребенка, положите указательный и средний пальцы второй руки на тыльную поверхность стопы, большим пальцем проводите массаж стопы, который заключается в интенсивном поглаживании внутреннего и внешнего краев, пятки и области выше пальчиков (выполняется 4-5 проходов) (рис. 9).
Упражнение способствует укреплению мышц стопы, оказывает хороший эффект в качестве профилактики плоскостопия.

Рефлекторные движения стоп (сгибание и разгибание). Рефлекторные движения используются в массаже и гимнастике детей раннего возраста очень широко, вплоть до угасания соответствующих врожденных рефлексов. Это активные движения, которые очень хорошо и быстро развивают определенные группы мышц.
Обхватите голень ребенка одной рукой, пальцем другой руки быстро и резко нажмите на стопу малыша в области основания пальцев. Это приводит к сгибанию стопы (поджатию пальцев). После этого быстро и резко, с нажимом, проведите по наружному краю стопы от мизинца к пятке. В ответ на ваше раздражение ребенок рефлекторно разогнет стопу. Проделайте два этих упражнения 4-6 раз (рис. 10, 11).

Упражнение, в активном режиме развивает мышцы споты и голени, препятствует развитию плоскостопия и деформаций стопы в более позднем возрасте.

Приглашаем вас на занятия для мам и пап!

Упражнения, лежа на животе

Выкладывание на живот. Как и предыдущее, это упражнение основано на рефлекторных движениях защитно-оборонительного характера. В раннем возрасте ребенок при выкладывании на живот (да и вообще при изменении положения тела) старается уравновесить себя и поэтому отклоняет голову в сторону, противоположную положению туловища. Упражнение выполняется очень просто: выкладываете малыша на живот и оставляете в таком положении в течение нескольких секунд. При этом обратите внимание, что бедра ребенка должны быть разведены, а руки необходимо опереть на предплечья (рис. 12).

Упражнение развивает шейный и грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы спины, способствует правильному и своевременному развитию шейного отдела позвоночного столба. Как и массаж живота, это упражнение может выполняться помимо гимнастических комплексов. Его можно делать перед каждым кормлением.

Массаж спины. Поглаживание спины проводится тылом кисти одной или обеих рук в направлении от ягодиц к голове вдоль позвоночного столба. Ребенок лежит на животе, тыльная сторона кисти устанавливается на крестцовую область и проводится движение по направлению к голове. Возврат в исходное положение руки идет ладонной поверхностью. Прием поглаживания тыльной поверхностью довольно грубый, поэтому обязательно контролируйте силу воздействия, чтобы не доставлять неудовольствия малышу. Повторить движение можно 7-8 раз (рис. 13).

Упражнение стимулирует мышцы позвоночного столба, особенно положительно действует на разгибатели спины и подготавливает спину к дальнейшим упражнениям.

Рефлекторное разгибание позвоночника. Упражнение основано на врожденном кожно-спинном рефлексе. Для его выполнения необходимо положить ребенка на бок. Одной рукой придерживайте малыша за ноги, а двумя пальцами другой с небольшим нажимом проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее. Ребенок тут же разогнет спину. Переверните малыша на другой бок и проделайте то же самое. Количество повторений необходимо начинать по 2 с каждой стороны и постепенно увеличить до 6-8 (рис. 14).

Упражнение активно развивает мышцы спины, особенно разгибатели, способствует формированию правильной осанки, укрепляет связочный аппарат позвоночника. Его можно выполнять несколько раз в день, помимо гимнастического комплекса, во время смены белья и других гигиенических процедур.

Массаж ягодиц с точечным воздействием. Массаж ягодиц проводится в положении лежа на животе. Подушечки ваших пальцев (в более позднем возрасте — полностью ладони) расположите у внутреннего края подъягодичной складки. Начинайте круговые поглаживания вверх и в стороны, незначительно нажимая на кожные покровы малыша (рис. 15). Сделайте несколько круговых движений (5-6), после чего мягко и аккуратно, расположив ладони на ягодицах, проведите 2-3 надавливания на них в направлении снизу вверх. Точечное воздействие выполняется легким нажатием подушечками больших пальцев (10-12 раз) чуть ниже центра ягодиц. При точечном воздействии внимательно наблюдайте за настроением малыша, так как грубое выполнение приема может вызывать отрицательную реакцию.

Поглаживание ягодиц укрепляет мышцы, способствует снижению повышенного тонуса, подготавливает ребенка к позе сидения. Точечное воздействие улучшает проводимость в нервах нижней конечности, тонизирует мышцы, связочный аппарат, стимулирует кровообращение.

Массаж ног. Массаж ног в этом возрасте заключается в поглаживании. Одной рукой обхватите стопу ребенка, подушечками пальцев или ладонью другой руки проводите поглаживания в направлении от стопы к ягодице, основной упор делая на заднюю (сгибательную) и боковую поверхности ножки. Необходимо сделать 7-8 движений на каждой ноге. При желании можно проводить поглаживание, обхватив ножку кольцом из большого и указательного пальцев (рис. 16).

Упражнение снижает тонус сгибателей, усиливает кровообращение в кожных покровах и подкожной клетчатке, стимулирует двигательную активность и чувствительность нижних конечностей.

Рефлекторное ползание. Положите ребенка на живот, колени разведите в стороны, а стопы соедините. Аккуратно не касаясь стопы, обхватите голени малыша, после чего большими пальцами прикоснитесь к подошвам. Ребенок в ответ на ваши действия разогнет ноги и, оттолкнувшись, продвинется вперед. Не забывайте, что ваши руки должны быть зафиксированы на столе, иначе движения вперед у малыша не будет. Нужно сделать 2-3 движения, их количество постепенно надо увеличивать до 7-8 (рис. 17, 18).

Упражнение активно укрепляет и развивает мышцы ног и поясницы, готовит ребенка к ползанию, развивает вестибулярный аппарат.

«Переступание». Возьмите малыша под мышки и поднимите над столом так, чтобы его стопы касались поверхности. Каждое прикосновение стопами к столу будет вызывать рефлекторную реакцию шага. Если слегка наклонять ребенка по направлению кпереди, то он «пойдет». При выполнении упражнения старайтесь не сдавливать его грудную клетку, держите ребенка на весу и обеспечьте полное соприкосновение стопы с поверхностью стола. Упражнение можно выполнять как по направлению к вам, так и от вас. Проводить его можно до появления признаков недовольства или усталости у малыша (рис. 19).

Упражнение развивает вестибулярный аппарат, вытягивает связки позвоночника и околопозвоночные мышцы, мягко растягивает мышцы ног и снижает их тонус, а также приучает ребенка сохранять вертикальное положение.

Перекаты на спине. Положите ребенка на спину, согните руки и ноги, удерживая их на уровне живота одной рукой. Малыш окажется в своей любимой позе — «позе эмбриона». Вторая рука должна поддерживать шею и голову. Аккуратно и нежно, придерживая руки и ноги, покачивайте ребенка из стороны в сторону, вперед-назад, по кругу. Выполните по 2-3 движения в каждую сторону (рис. 20).

Это упражнение развивает связочный аппарат спины, положительно действует на вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы-разгибатели, способствует правильному формированию грудного изгиба позвоночника.

Встряхивание рук. После активных занятий необходимо несколько расслабить ребенка и успокоить его нервную систему. Для этого используется встряхивание. Положите малыша на спину, обхватите его кисти (ваши большие пальцы должны быть в его ладошке), вытяните руки в стороны и слегка встряхните их. Если ребенок сопротивляется этому действию (что возможно при высоком тонусе сгибателей), то перед проведением упражнения нужно повторить поглаживание рук, чтобы снять напряжение (рис. 21).

Это основной комплекс, применяемый в возрасте до 2,5 месяцев. Начав занятия, вы можете со временем внести в комплекс собственные упражнения и движения, которые нравятся ребенку и вам. Постарайтесь не выполнять комплекс однобоко — этим нередко грешат родители: если у ребенка что-то из упражнений не получается сейчас, нельзя отказываться от этого упражнения совсем. Вернитесь к нему через одну-две недели. Больший упор делайте на те упражнения, которые вызывают у ребенка яркие положительные эмоции (их можно делать с большим количеством повторений), но при этом не забывайте, что вы должны выполнить все упражнения.

Cуставная гимнастика

Кроме массажно-гимнастического комплекса в возрасте от 1,5 месяцев хорошее влияние на развитие ребенка, его двигательных возможностей и интеллекта оказывает суставная гимнастика — ряд пассивных изолированных движений в суставах, выполняемых с помощью взрослых.

Эту гимнастику надо проводить очень осторожно, мягко и аккуратно, чтобы не повредить нежные связки и не растянуть мышцы. Не торопитесь с введением новых движений, не делайте гимнастику раньше основного комплекса. Это необходимо для того, чтобы мышцы и связочный аппарат суставов были разогреты для предотвращения травм. Мелкие суставы — кисть, стопу — можно начинать разрабатывать с 1,5-2 месяцев, более крупные суставы (особенно плечевой и тазобедренный) разрабатываются в более позднем возрасте.

Внимание! Проводить суставную гимнастику можно только после консультации с врачом и при отсутствии врожденных заболеваний опорно-двигательного аппарата или соединительной ткани. Во время болезни (если нет прямых противопоказаний) гимнастика, как и массажно-гимнастический комплекс, проводится в щадящем режиме.

В возрасте от 2 недель до 2,5 месяцев суставная гимнастика подразумевает, прежде всего, разработку и легкое растягивание мышечных групп сгибательных поверхностей, а также выведение объема движений в суставах к максимальной физиологической норме. Сильные растяжения и движения с усилием на границе физиологической нормы в этом возрасте категорически противопоказаны!

Суставная гимнастика занимает небольшое время, при этом разрабатываются 4 группы суставов на каждой руке или ноте: суставы кисти и стопы, лучезапястные или голеностопные суставы, локтевой и коленный суставы, плечевой и тазобедренный суставы.

Гимнастика начинается с мелких суставов кисти. Положите распрямленную ладошку ребенка на свою ладонь и, аккуратно надавливая на кончики пальчиков, доведите движение в суставах до границы свободного. Затем сделайте упор на основание ладони ребенка и так же аккуратно, без особенных усилий доведите объем движения до предела. Таким образом, разрабатывается и укрепляется лучезапястный сустав. Все время следите за реакцией ребенка. Малейшие признаки недовольства и тем более боли на лице требуют немедленного прекращения гимнастики.

Гимнастика в лучезапястном суставе продолжается: одной рукой фиксируется предплечье ребенка, вторая рука берет кисть (так, как мы здороваемся за руку) и выполняет легкие аккуратные покачивания из стороны в сторону (по три раза в каждую сторону), затем три четыре вращательных движения по оси сустава и легкое, не резкое (и не рывком) потягивание.

Переходим на локтевой сустав. Фиксируется нижняя часть плеча одной рукой, после чего вторая рука помогает выполнять движения па разгибание (3-4), сгибание (3-4), легкое вращение (3-4 оборота) и аккуратное потягивание.

Непосредственно гимнастика плечевого сустава вводится в более позднем возрасте, а начиная с двух недель в комплекс развития суставов включают заведение рук за голову (вверх) в положении лежа на спине. Возьмите лежащего на спине ребенка за руки и заведите его руки вверх. Ребенок рефлекторно выпрямит ноги, включив в работу мышцы-разгибатели. Сделайте это движение 3-4 раза. Начиная с одного месяца можно прибавить незначительное растяжение рук в самом верхнем положении. После выполнения гимнастики на руках сделайте встряхивание рук. Гимнастика для суставов рук выполняется в положении ребенка лежа на спине.

После проведения этой гимнастики выкладываем ребенка на живот и приступаем к гимнастике суставов ног.

Гимнастика суставов стопы проводится очень нежно и аккуратно, так как стопа в раннем грудном возрасте включает множество самых различных рефлексов, которые могут помешать проведению занятий. Все рефлексы вызываются резкими и жесткими прикосновениями в стопе, поэтому ваши движения и захваты должны быть мягкими и медленными.

Разгибание пальцев стопы — нелегкое дело. Пальчики очень маленькие и чувствительные, поэтому поработать с каждым пальцем подчас бывает нелегко, и разгибание пальцев проводят одновременно. Для этого ребро ладони или мизинца одной руки помещают в складку между подушечками пальцев и стопой, другая рука в это время поддерживает стопу за ее тыльную часть. Первая рука, медленно соскальзывая по пальчикам, проводит их одновременное разгибание. Движение повторяется до 5 раз.

Гимнастика для мелких суставов стопы. Одна рука ребром ладони устанавливается вдоль стопы по середине, другая легко и медленно нажимает на тыл стопы, как бы загибая ее внешние края. Движение повторяется 3-5 раз.

Гимнастика для голеностопного и коленного суставов проводится аналогично гимнастике для лучезапястного и локтевого суставов. После проведения суставной гимнастики необходимо сделать встряхивание ножек.

Полностью статья представлена в пособии
«Моя мама – мой первый учитель»
Серия «В помощь родителям»

Упражнения и гимнастика для новорожденного на основе врожденных рефлексов

Гимнастика для новорожденного на основе врожденных рефлексов – важная часть развивающего ухода за младенцем. Она помогает малышу преодолеть последствия родовых перегрузок, восстановить и укрепить нервные клетки, пострадавшие при гипоксии новорожденного. Такая гимнастика для младенцев стимулирует малыша развиваться полноценно и органично.

Делать ее очень легко и приятно. Это чудесное развивающее занятие полезно новорожденному и интересно маме. И старшим деткам тоже будет интересно посмотреть, как их новорожденный братик или сестричка занимается гимнастикой практически с первых дней.

Что такое врожденные рефлексы и зачем они нужны?

Здоровый новорожденный выполняет особые движения в ответ на прикосновения к нему, позу и тому подобное. Это врожденные рефлексы. Благодаря им малыш приспосабливается к новым условиям своей жизни. Полный набор врожденных физиологических рефлексов необходим для выживания, здоровья и развития новорожденного. Большинство из них затухает к 3-4 месяцам, а некоторые, например, сосательный задерживаются на несколько лет.

Что и как нужно делать?

В методику развивающего ухода входит мини-комплекс специальных упражнений на основе врожденных рефлексов. Это специально разработанная гимнастика для новорожденных. Комплекс основан на открытиях Института развития мозга в Филадельфии. В нем нуждается практически каждый новорожденный ребенок. Развитие и стимуляция всех функций мозга и крепкая нервная система – с таким набором малышу будет легко учиться и добиваться успеха.

Мини-комплекс гимнастики для новорожденных состоит из четырех несложных упражнений. Прежде чем приступать к ним, убедитесь, что вы умеете правильно держать новорожденного.

1.Ползание

Это упражнение для новорожденного основано на врожденном рефлексе ползания: если положить ребенка на живот (или даже на спину), согнуть ему ноги и поставить свои руки под стопы, то ребенок будет отталкиваться, выпрямляя ноги, и ползти вперед. Этот рефлекс помогает ребенку родиться и в дальнейшем способствует развитию двигательных навыков и мозга ребенка.

Помогать малышу тренировать ползание по ровной поверхности можно подставляя свои ладони под его ступни. А можно попросить папу сделать для малыша специальный тренажер —  трек для ползания.  В учебнике для родителей и специалистов «РУКОВОДСТВО ПО ПОДГОТОВКЕ РОДИТЕЛЕЙ К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА» есть указания, как это сделать. Внизу страницы можно скачать инструкцию по изготовлению такого трека.

2.Автоматическая походка

Второе упражнение для новорожденных основано на двух врожденных рефлексах: рефлекс опоры и автоматической походки. Если взять малыша под мышки, и чуть-чуть наклонить вперед, дотронуться пяточками до твердой поверхности, он начнет перебирать ножками, как при ходьбе. 

Это упражнение полезно для комплексного развития мозга, а также укрепляет зрение, особенно дальнее

3.Повороты за ножку

Это полезное упражнение учит новорожденных переворачиваться и часто используется в гимнастике и пестовании. Оно основано на блоковом рефлексе таза на туловище. Если лежащему на спине ребенку согнуть одну ногу и, прижав к животу, завести ее за вторую ногу, закрутив таз в одну сторону, ребенок перевернется на живот. При этом нужно его чуть потянуть за ножки вниз, чтобы он вывел вперед обе ручки.

4.Подтягивания, приподнимания и присаживания.

Здесь используется два рефлекса: хватательный и рефлекс подтягивания.

Если вложить в ладони ребенка свои пальцы, он крепко ухватится за них, и его можно будет приподнять – так действует хватательный рефлекс.

Если положить малыша на спинку и, взяв за область запястий, легонько потянуть на себя, он начнет сгибать руки в локтях, как будто подтягиваясь – это рефлекс подтягивания.

Положите малыша на твердую поверхность, вложите свои пальцы в его ладошки, подождите, пока он схватится, и осторожно потяните на себя. Повторите несколько раз, пока малыш не устанет.

Внимание! Это упражнение для новорожденных можно выполнять только при здоровой шее, то есть если малыш держит шею и не откидывает голову назад, когда его приподнимают за ручки. Если у малыша слабо выраженный хватательный рефлекс, и он не удерживает голову, можно присаживать его с поддержкой под голову и покатать «колобочком». Этот вариант подходит, если ребенок откидывает голову при выполнении предыдущего упражнения.

Мини-комплекс гимнастики для новорожденных очень хорош для стимуляции развития мозга и восстановления поврежденных гипоксией клеток. Его нужно стараться выполнять как можно чаще в течение дня, не забывая и про материнский массаж-пестование.

Первые пять дней новорожденный выходит из родового стресса, много спит. Будить его ради гимнастики не стоит и  комплекс упражнений можно выполнять 1-2 раза в день. А когда малыш окрепнет, гимнастика будет приносить ему радость и удовольствие, заниматься можно очень часто —  до 10 раз в день. Очень хорошо этот мини-комплекс дополнить элементами  вестибулярной гимнастики  – это всегда весело и приятно и маме и малышу.

Если вы используете методику развивающего ухода, то есть неограниченно носите малыша на руках и в слинге, кормите грудью по требованию, занимаетесь пестованием по утрам и плаванием по вечерам, мини комплекс гимнастики для новорожденных достаточно выполнять только 2  раза в день. Особенно, если малыш хорошо развивается, и нет серьезных проблем.

Как правильно это делать, смотрите на видео. В учебном фильме «Развивающий уход за младенцем»  можно посмотреть подробно видео материнского массажа, в который включены упражнения из мини-комплекса гимнастики для новорожденных на основе врожденных рефлексов.

Любите своего малыша, занимайтесь с ним почаще и с удовольствием! Развивающий уход – это совсем не сложно, приятно и радостно. А уж результаты будут радовать вас и вашего выросшего ребенка всю жизнь.

21 забавный способ тренировки с ребенком после беременности

Представьте, что вы прогуливаетесь с ребенком в парке и видите здоровую и энергичную женщину, которая отжимается. Вы настолько мотивированы, что, придя домой, планируете график упражнений, чтобы вернуть себе фигуру до беременности.

Но потом вы понимаете, что ваш месячный ребенок не позволит вам заниматься спортом. Что, если вы сможете вовлечь в это своего ребенка?

Если вы молодая мама, которая хочет быть в хорошей форме после беременности, MomJunction составил список забавных упражнений, которые вы можете делать со своим ребенком.

Упражнения, которые вы можете делать со своим ребенком

Послеродовые упражнения повышают вашу выносливость, способствуют хорошему сну и способствуют снижению веса. Они также тонизируют ваше тело и укрепляют мышцы живота.

1. Прямое скручивание (A):

1. Лягте на спину, поставив ноги и ступни на пол.
2. Поднимите малыша в воздух.
3. Повернитесь подбородком к груди и посмотрите вверх.

2. Прямое скручивание (B):

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 60 ° и ступни ровно.
2. Положите ребенка на нижнюю часть живота.
3. Втяните мышцы живота внутрь.
4. Поднимите голову, шею и плечо от пола. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
5. Выдохните, свернувшись калачиком, втягивая и втягивая пресс.
6. Медленно вернитесь в нормальное положение.
7. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Обратное детское сгибание (A):

1. Лягте на спину на пол.
2. Согните ноги в коленях под углом 90 ° и держите ноги параллельно полу.
3. Поставьте ребенка на ножки, держа их под мышками.

[Читать: Преимущества послеродовых упражнений ]

4. Обратное сгибание ребенка (B):

1. Лягте на спину, положив ребенка на ноги.
2. Поднимите голову, плечо и бедра от пола и поднесите ребенка к лицу.
3. Удерживайте позицию 10 секунд.
4. Опускайтесь постепенно.
5. Повторить упражнение 15-20 раз.

5.Растяжка (бабочка):

1. Лягте на спину и положите ребенка на живот.
2. Поднимите голову вместе с плечами и втяните живот.
3. Поднимите ноги вверх и держите ребенка прямо по центру.
4. Широко раздвиньте ноги и потянитесь как можно больше.
5. Медленно приблизьте ноги и почувствуйте сокращение мышц.
6. Сделайте вдох при открытии и выдох при закрытии.

6. Приседания плие:

1. Держите ребенка перед собой (его лицо должно быть далеко от вас).
2. Поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу.
3. Обнимите ребенка и присядьте на колени.
4. Поставьте колени поверх пальцев ног
5. Расширите колени и опустите ягодицы, удерживая живот напряженным.
6. Повторить упражнение десять раз.

7. Приседания-переноски:

1. Надежно закрепите ребенка в переноске лицом к вам или от вас.
2. Поставьте ступни на ширину плеч.
3. Опустите туловище вниз и перенесите вес на пятки, живот втянут.(Согните колени при опускании).
4. Направьте копчик в пол.
5. Медленно вернитесь в исходное положение ногами.
6. Повторить упражнение десять раз.

[Читать: Приседания во время беременности ]

8. Выпады столлера:

1. Поместите ребенка в коляску лицом к себе.
2. Поставьте левую ногу на три фута назад, а правую — вперед, согнув колени под углом 90 °. Колени должны быть на уровне лодыжки.
3. Возьмитесь за ручку коляски и улыбнитесь или корчите рожи ребенку.
4. Удерживайте позицию в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение по десять раз с каждой стороны.

9. Натяжитель:

1. Лягте на живот и поместите ребенка перед собой.
2. Согните ноги и подперните подбородок руками.
3. Положите руки по сторонам и держите ноги широко расставленными, носки наружу.
4. Поднимите колени от пола, удерживая ступни плотно.
5. Удерживайте позицию десять секунд.
6. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее пяти раз.

10. Letter abs:

1. Лягте на спину. Пусть ребенок сядет рядом с вашими руками.
2. Положите руки на бок ладонями вниз.
3. Поднимите ноги вверх, поставив ступни вместе, носки носков направлены в небо.
4. Нарисуйте пальцами ног узор из каждой буквы алфавита и произнесите его или произнесите букву.
5. Двигайтесь медленно и втягивайте живот во время упражнения.

11. Ползание младенца:

1. Встаньте на ноги и руки и примите позу кошки.
2. Поставьте ребенка перед собой.
3. Положите весь вес на руки и колени.
4. Не надавливая на колени, поднимите одну ногу и поставьте ее на другую.
5. Попробуйте ползти вперед и назад.
6. Повторите движение другим коленом.

12. Kegels:

1. Лягте на спину, положив ребенка на лобковую кость. Держите его за руки.
2. Медленно напрягите мышцы таза, а затем расслабьтесь.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Медленно оторвите бедра от пола. Ваша спина должна быть на полу.
5. Напрягите мышцы таза на 2-3 секунды, а затем увеличьте время до 5-10 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сначала вы можете повторить упражнение трижды, а затем увеличить его до пяти в день.

[Читать: Упражнения Кегеля после родов ]

13. Доска с младенцем:

1. Положите ребенка на пол.
2. Положите ладони на пол так, чтобы ребенок оказался между вашими руками.
3. Осторожно приподнимитесь на носках, перенесите вес на руки и убедитесь, что ваше тело прямое.
4. Удерживайте позицию десять секунд.
5. Постепенно вернись в нормальное положение.

14. Подъемник для ног:

1. Положите ребенка на пол.
2. Примите позу кошки (ваш вес должен приходиться на руки и колени).
3. Положите ребенка между руками.
4. Медленно поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение другой ногой, чередуя каждую ногу 10-12 раз.

15.Подъемники для ягодиц:

1. Лягте на спину и позвольте ребенку сесть на животик.
2. Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.
3. Медленно поднимите ягодицы, сокращая ягодичные мышцы (группа мышц, составляющих ягодицы).
4. Опустите бедро и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение пять раз.

16. Жим плечами:

1. Присядьте на полу и держите ребенка.
2. Поднимите ребенка в воздух и поднимитесь самостоятельно.
3. Напрягайте мышцы живота во время подъема.
4. Принесите ребенка вниз.
5. Повторить упражнение 5-10 раз.

17. Змеиная растяжка:

1. Положите ребенка на пол между руками.
2. Лягте на землю так, чтобы верхняя часть тела не касалась земли, опираясь на руки.
3. Пальцы ног должны касаться пола.
4. Медленно поднимите верхнюю часть тела и растяните мышцы живота.
5. Опуститесь, чтобы дотянуться до ребенка и снова подняться.
6. Повторить упражнение 10-12 раз.

18. Кардио коляска:

1. Закрепите ребенка в коляске.
2. Сделайте пробежку и погуляйте.
3. Притормозите коляску и бегите трусцой или прыгайте на одном месте.
4. Снова возобновите бег трусцой и в следующем перерыве переключитесь на выпады и растяжку.

[Читать: Упражнения для йоги для мамы и ребенка ]

19. Танцующий ребенок:

1. Держите ребенка лицом к себе, поддерживая его голову и тело руками, или закрепите его в переноске.
2. Танцуй под музыку, втягивая живот внутрь.
3. Начните с медленных движений и постепенно увеличивайте темп своего танца.
4. Вы также можете посадить ребенка на детский стульчик и танцевать перед ним.
5. Потянитесь к ребенку, вытягивая руки и делая несколько анимированных движений.

20. Растяжка кошки:

1. Примите позу кошки (встаньте на руки и ноги). Голова и спина должны быть прямыми.
2. Поместите ребенка между руками.
3. Изогните спину вверх, чтобы получилась дуга.
4. Втягивайте живот и смотрите прямо. Задержитесь на пять секунд.
5. На этот раз посмотрите вверх и выгните спину вниз. Задержитесь на пять секунд.
6. Повторить десять раз.

21. Полет с младенцем:

1. Пусть ваш малыш полежит спиной на коврике.
2. Примите позу кошки.
3. Медленно поднимите правую ногу и убедитесь, что она параллельна полу.
4. Теперь медленно поднимите левую руку.Ваша рука должна быть параллельна полу.
5. Удерживайте шесть секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторить упражнение пять раз с противоположной рукой и ногой.

На заметку

Быть в хорошей форме после беременности — это хорошо, но перед началом тренировок с ребенком нужно отметить некоторые вещи:

• Дайте вашему телу время для естественного заживления после родов. Не спешите худеть.

• Начните с простых упражнений и постепенно переходите к сложным.Слушайте свое тело и делайте это в своем темпе.

• При необходимости поддерживайте голову и плечи подушкой.

• Положите ребенка на мягкий коврик.

• Не заставляйте ребенка тренироваться, когда он не в настроении или капризен. Сначала займитесь малышом, а затем продолжайте упражнения.

• Расслабьтесь и глубоко дышите во время тренировки. Не задерживайте дыхание.

• Если вы чувствуете дискомфорт или чувствуете что-то необычное, например, кровотечение, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

• Ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса не так сильны, как раньше. Следовательно, вам нужно избегать энергичных упражнений, которые могут повлиять на ваши части тела.

• Если вы считаете, что достаточно подготовлены для физических упражнений и хотите активно тренироваться, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

Возвращение к своей форме до беременности повышает вашу уверенность в себе, сохраняет здоровье и активность.И, конечно же, ваши друзья и родные будут осыпать вас похвалами. Но это не значит, что вы переусердствуете с упражнениями, не прислушиваясь к своему телу. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после беременности.

Сообщите нам о своем опыте тренировки в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Ежедневные занятия для беременных — облегчение родов

Чтобы добавить удовольствия в свой распорядок дня, просмотрите наше видео Daily Essentials с 13 занятиями, некоторые из которых включены в наш список ежедневных занятий, а некоторые нет.

Мы предлагаем множество техник разными способами, чтобы вы могли выбрать то, что вам подходит. В наших инструментах по неделям беременности вы можете скачать контрольный список. Или получите его в своем личном классе для родителей Spinning Babies ^® , если в вашем районе находится сертифицированный педагог для родителей Spinning Babies ^® .

Получите более полный диапазон движений самостоятельно, выполняя список здесь, или с Сарой Лонгакр из Blooma Yoga в нашем видео Daily Essentials!

Зачем пытаться восстановить годы напряженного бедра в день родов? Ежедневно улучшайте диапазон движений, чтобы обеспечить комфорт сейчас и облегчить роды позже.

«Восстановление баланса — это не растворимый кофе. Вы должны позволить своей длине круче ».

Зачем ждать? Улучшение баланса тела улучшает физиологические функции — даже при рождении! Баланс тона и выравнивания могут увеличить ваши шансы на более легкие роды и лучший сон во время беременности. Для получения наилучших результатов, по возможности, используйте инверсию с наклоном вперед.

Эти повседневные занятия во время беременности не заставят ребенка, опущенного головой вниз, повернуться обратно к ягодичному предлежанию, и они не заставят ребенка повернуться кзади.

Эти упражнения могут выполнять все здоровые женщины. Это те действия, которыми можно заниматься ежедневно, независимо от того, вынашиваете ли вы одного или нескольких детей.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начинать эти или любые упражнения.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 1

Прогулка каждый день

Почему? Быстрая ходьба с полным движением позволяет удлинить поясничные мышцы (большая пара внутренних «крыльев» от позвоночника до бедра).Сила поясницы растет при движении тазом. «Псо-как» Я говорил, длинные, гибкие поясничные мышцы дают нам больший диапазон движений, эмоциональную обоснованность и гибкость, лучшее опускание плода и лучшее положение плода (когда это достигается с помощью общего мышечного баланса и выравнивания позвоночника и таза). Ходьба — хорошее упражнение, которое защищает ваше здоровье.

Кто это делает? Всем, кто может.

Как? Гуляйте в безопасном месте без льда не менее 5 раз в неделю, не толкая коляску и не заходя в витрину.Идите в таком темпе, в котором вы все еще можете поддерживать разговор.

Как долго? Не начинайте так агрессивно, чтобы не напрягаться. Постепенно работайте до 3 миль, или 4-5 километров.

Как часто? Ежедневно!

Не используйте это, если…. Ваш поставщик медицинских услуг запрещает ходить, например, когда женщине велят соблюдать постельный режим или ограничить движение по состоянию здоровья.

Если у вас болит лобковый симфиз, наденьте удобный пояс для беременных и начинайте медленно.Или подождите, пока вы не выполните упражнения по стабилизации таза, чтобы восстановить таз. Тогда начните медленно.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 2

Наклон вперед инверсия

Почему? Инверсия с наклоном вперед потенциально раскручивает связки, поддерживающие нижний сегмент матки и шейку матки (маточно-крестцовые, шейные, круглые связки). Когда вы снова поднимаетесь, эти связки расслабляются. Многократное повторение растяжки помогает снять возможный спазм или асимметрию и позволяет голове ребенка легче прилегать во время родов.

Кто это делает? Всем беременным без противопоказаний. Дети с опущенной головой включены, если все сделано правильно. Используйте надежную поверхность, например кровать, диван или лестницу. Колени близко к твердому и надежному краю. Используйте корректировщика для первых нескольких попыток. Берите с собой помощника каждый раз, если у вас нет хорошего равновесия или если вы не чувствуете себя в безопасности, делая это самостоятельно.

Узнайте, как: Инверсия с наклоном вперед.

Подробнее: Позиционирование матери во время беременности.

Вы хорошо кушаете?

Не забывайте выпивать около 2 литров в день или 3 литра чистой воды. Съешьте 6 порций протеина (мясо размером с колоду карт, горсть миндаля, два яйца, стакан йогурта). Добавляйте немного соли в пищу (выбирайте поваренную соль с добавлением йода), чтобы жидкости правильно распределялись. По возможности ешьте много темной листовой зелени и свежих овощей из сада.

Динамическое движение:

Сядьте на шведский стул или гимнастический мяч для прямой спины.Пусть живот станет гамаком для малыша.

За компьютером часто? Вставайте ежечасно. Локти и колени должны быть под углом 45 градусов, а запястья должны парить над клавиатурой.

Сидение на твердом мяче поможет бедрам оставаться подвижными. Часто вставайте и двигайтесь.

В машине:

Если вы сидите в машине, пожалуйста, не садитесь на подушку. В случае внезапной остановки сидение на подушке ставит вас и ребенка в опасное положение.Вместо этого сядьте на небольшой физиологический мяч, например, на мяч для замедленного движения, в котором только ОДНА ПУФА воздуха находится в шаре, а затем замените пробку. Поместите его между бугорками так, чтобы они касались автокресла, но мяч находился между ними. Теперь у вас есть динамическое движение автомобиля. У вас будет меньше боли.

Когда вы садитесь в машину и выходите из нее, ДЕРЖИТЕ колени и лодыжки СЛОЖНЫМИ вместе. Вращайте бедрами, чтобы вместе садиться и выходить из машины.Это поможет предотвратить боль в подвздошном суставе.

забавных упражнений в помещении для младенцев и малышей (от 1 до 5 лет)

Дни, когда вы застряли внутри с маленьким ребенком, начинаете чувствовать, что время остановилось. Маленькие дети, возможно, больше, чем кто-либо другой, склонны извергать избыток энергии, когда у них нет выхода для нее — и это действительно некрасиво. Да, пора заставить их двигаться, чтобы они могли все это выпустить.

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), физическая активность помогает предотвратить ожирение, сердечные заболевания и диабет, улучшает сон, укрепляет кости и мышцы, снижает стресс, повышает самооценку, улучшает общее самочувствие и Больше.Итак, в каком возрасте мы должны начать обучать детей важности физической активности?

AAP рекомендует, чтобы младенцы уделяли не менее 30 минут «времени на животе» и другим интерактивным играм в течение каждого дня. SHAPE America, Общество Здоровья и Физкультуры, предлагает руководящие принципы, начиная с рождения. Другими словами, когда дело доходит до физической активности, никогда не рано начинать.

Следите за тем, чтобы младенцы, малыши и дошкольники развлекались и были здоровы — даже когда вам нужно находиться дома — с помощью этих советов и забавных упражнений в помещении для самых маленьких.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей

SHAPE America разделяет следующие рекомендации по физической активности для детей от рождения до 5 лет и их родителей или опекунов.

Младенцы (от рождения до 12 месяцев)

• Взаимодействуйте с младенцами в повседневной физической активности, которая посвящена изучению движения и окружающей среды.
• Поместите младенцев в помещения, которые поощряют и стимулируют двигательные ощущения и активные игры на короткие периоды времени несколько раз в день.
• Предложите физическую активность, которая способствует развитию навыков движения.
• Поместите младенцев в среду, которая соответствует или превышает рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
• Развивайте двигательные навыки, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности.

Малыши (возраст от 12 до 36 месяцев)

• Помогите малышам заниматься структурированной физической активностью не менее 30 минут каждый день.
• Обеспечьте время и место для малышей, чтобы они могли заниматься неструктурированной физической активностью не менее 60 минут и до нескольких часов в день.
• Избегайте малоподвижного образа жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением сна.
• Предоставьте детям ясельного возраста широкие возможности для развития двигательных навыков, которые станут строительными блоками для будущих двигательных навыков и физической активности.
• Обеспечьте доступ к внутренним и внешним площадкам, которые соответствуют или превосходят рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
• Содействовать развитию двигательных навыков, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности и двигательного опыта.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

• Помогите дошкольникам накопить не менее 60 минут структурированной физической активности каждый день.
• Предоставьте дошкольникам время и место для занятий неструктурированной физической активностью от 60 минут до нескольких часов каждый день.
• Избегайте малоподвижного образа жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением сна.
• Поощряйте дошкольников развивать навыки основных двигательных навыков, которые послужат строительными блоками для будущих двигательных навыков и физической активности.
• Обеспечьте доступ к внутренним и внешним площадкам, которые соответствуют или превосходят рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
• Развивайте двигательные навыки, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности.

Попробуйте эти забавные упражнения для самых маленьких в помещении

«В этой возрастной группе я люблю делать движения под музыку», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.«Дети этого возраста положительно отзываются о музыке».

Saunders ежегодно организует национальные инициативы в области фитнеса, такие как Project ACES, в рамках которых миллионы детей тренируются одновременно каждый год.

Сондерс говорит, что для того, чтобы по-настоящему заставить вашего ребенка двигаться, родители должны играть знакомые песни — например, «Chicken Dance» или «Hokey Pokey». «Эти песни могут быть старыми для вас, но новыми для детей», — добавляет он.

«Еще одна идея для этой возрастной группы — предложить им сделать буквы алфавита», — говорит Сондерс.«Например, если они составят букву« Т », они встанут прямо с вытянутой рукой».

Для детей организованный спорт или даже формальные упражнения не так важны. Сондерс объясняет, что цель — дать им свободное время для игры.

«Позволять детям просто ползать по дому, для младших или бегать по детской площадке, — все это работает, пока они двигаются», — говорит он.

Если вы хотите развлечь детей, одновременно наводя порядок, подумайте о чем-нибудь, например, о игре в бросание носков.Вот как это сделать:

• Используя корзину или ящик для белья и несколько пар носков, попросите вашего ребенка встать и бросить парные носки в корзину; это развивает навыки движения и метания, силу и координацию.
• Для дополнительного движения, когда вы закончите, проведите детей на победном круге или двух по комнате, чтобы увеличить их пульс.

Изучите развивающиеся физические и умственные навыки

• Общая моторика:
  • Они начинают развивать базовые моторные навыки, такие как зрительно-моторная координация и равновесие.
• Обучение и понимание:
  • Они развивают понимание количества, исследуя материалы и складывая носки в контейнеры разного размера.
  • Они могут начать имитировать слова и счет, используя имена или числа.
  • Они также начинают понимать свое тело по отношению к объектам и пространству вокруг них (также известное как «осознание тела»).
• Физическое развитие:
  • Они начинают лучше контролировать движения рук, выполняя такие действия, как бросание в мишени.

Лучшие упражнения при беременности

Следует ли мне заниматься спортом во время беременности?

Да, есть много веских причин сохранять активность во время беременности.

Упражнения улучшают ваш мышечный тонус, силу и выносливость, что может помочь вам адаптироваться к изменениям, которые приносит беременность (Nascimento et al 2012, ACOG 2015).

Регулярные упражнения будут:

Какие упражнения лучше всего при беременности?

Идеальные упражнения во время беременности заставят ваше сердце биться быстрее и потеют, но без физического стресса.Многие виды деятельности, такие как бег и силовые тренировки, подходят вначале, но вам может потребоваться изменить тренировку по мере того, как вы станете больше.

Лучшие упражнения для беременности

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не нанося вреда ребенку. Больше видео о беременности Вы действительно почувствуете пользу, если сделаете комбинация:

• Аэробные (кардио) упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие.
• Упражнения для укрепления мышц, например пилатес, йога или силовые упражнения.Это улучшает вашу силу, гибкость и осанку (UK Chief Medical Officers, 2017).

Эксперты рекомендуют уделять 150 минут умеренным упражнениям в течение недели. Но если вы новичок в занятиях спортом, лучше всего начать осторожно с 10-минутных занятий и наращивать их оттуда (UK Chief Medical Officers, 2017). Попробуйте найти то, что вам нравится, так как вы, скорее всего, будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Включите активность в свою повседневную жизнь. Например, подъем по лестнице вместо лифта, работа по дому или работа в саду считается упражнением (Harding, 2017).

Избегайте занятий спортом, где есть риск получить удар ногой, таких как кикбоксинг, регби, сквош, нетбол, футбол или дзюдо. Также лучше избегать занятий, в которые вы можете упасть, таких как гимнастика, катание на роликах, верховая езда, серфинг и горные лыжи, особенно если вы к ним не привыкли (NHS 2017).

Многие женщины продолжают ездить на велосипеде, особенно на ранних сроках беременности, но стоит быть осторожными. Беременность изменяет ваш центр тяжести, что увеличивает риск потери равновесия и падения.Ваша акушерка или врачи могут посоветовать вам прекратить ездить на велосипеде по дороге после второго триместра. Велосипед безопасен в использовании.

Следующие ниже виды упражнений безопасны во время беременности, хотя некоторые из них могут не подходить для последних нескольких месяцев, и вам может потребоваться уменьшить активность по мере развития беременности. Поговорите со своим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые для вас упражнения.

Ходьба
Быстрая ходьба поможет вам оставаться в форме, не повредив колени и лодыжки, а также заставит ваше сердце тренироваться.Это безопасно на протяжении всей беременности и может быть встроено в ваш распорядок дня.

Если вы быстро ходите всего 30 минут в день пять дней в неделю, вы достигнете 150 минут упражнений, которые врачи рекомендуют беременным женщинам (Start 4 life nd, UK Chief Medical Officers 2017). Так что идите к магазинам, а не на машине, садитесь на автобус только часть пути или сделайте несколько быстрых кругов по парку или тротуарам во время обеденного перерыва.

Работает
Бег — один из самых быстрых и эффективных способов тренировки сердца и тела, и вы можете изменять расстояние и скорость в зависимости от уровня вашей энергии.

Однако, если бег — это новость для вас, беременность, вероятно, не время для начала. Лучше всего придерживаться более легких упражнений, таких как ходьба или плавание.

Плавание
Плавание — идеальный и безопасный вид упражнений во время беременности (Nascimento et al 2012). Он тренирует ваши руки и ноги, а также сердце и легкие. Чем больше становится ваша шишка, тем больше вам нравится чувствовать себя невесомым в воде (Artal and O’Toole 2003, Lynch et al 2003).

Если вам нравится групповая деятельность, вы можете записаться на занятия по аквааэробике или аквааэробике.Выполнение упражнений в воде мягко воздействует на суставы и поддерживает рельеф. Это может помочь облегчить боль в спине и отек ног на поздних сроках беременности (Harding, 2017).

Йога
Йога для беременных помогает поддерживать мышечный тонус и гибкость, а также улучшать осанку (Nascimento et al 2012). Это мягче для суставов, чем более энергичные упражнения. Тем не менее, вам также следует несколько раз в неделю заниматься аэробной активностью, например быстрой ходьбой, чтобы дать своему сердцу тренировку.

Растяжка помогает сохранять эластичность, но не переусердствуйте. Подумайте о том, чтобы мягко открывать и расширять свое тело, а не подталкивать себя. Ваш учитель йоги покажет вам, как расслабить тело и разум.

Убедитесь, что ваш учитель йоги имеет опыт консультирования беременных женщин. Лучше пойти на занятия йогой для беременных, чем начинать с DVD.

Упражнения, которые вы разучиваете, также могут помочь вам расслабиться и облегчить дыхание при родах.

Однако избегайте «горячей йоги» (бикрам-йоги) во время беременности, поскольку это может привести к перегреву (OTIS 2018).

Пилатес
Упражнения пилатес укрепляют мышцы живота и тазового дна.

Ваш учитель будет направлять вас по вашей позе, давая вам понять, как вы держите свое тело. Она проведет вас через серию поз и движений, которые укрепят ваши основные мышцы. Вы узнаете, как синхронизировать дыхание с помощью упражнений и как расслабиться.

Некоторые упражнения пилатеса могут не подходить для беременных, поэтому обязательно сообщите инструктору, что вы беременны, чтобы он показал вам альтернативные варианты.

Выберите занятие по антенатальному пилатесу, если оно есть в вашем районе. Но избегайте занятий «горячим пилатесом», которые проводятся в очень жарких условиях и могут вызвать перегрев (OTIS 2018).

Силовые тренировки
Использование отягощений тонизирует и укрепляет ваши мышцы (Главный врач Великобритании, 2017, ACOG, 2015), но прекратите, если вы начнете чувствовать себя некомфортно.

Используйте меньшие веса и увеличивайте количество повторений. Так вы не будете напрягать мышцы, спину или тазовое дно.

Аэробика (кардио)
Посещение занятий по аэробике или кардио дает вам регулярное время для упражнений. Это безопасно, если вы выполняете упражнения с низким уровнем воздействия, чтобы защитить суставы. Если вы запишетесь на дородовое обучение, вы можете быть уверены, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.

Танцы
Вообще говоря, вы можете продолжить уроки танцев, если вы регулярно занимались им до беременности (Nascimento et al 2012). Или вы можете заставить сердце биться сильнее, танцуя под любимые мелодии в комфорте и уединении собственного дома.

Старайтесь не прыгать, не прыгать, не вертеться и не менять направление внезапно, так как вы можете потерять равновесие. Если вы присоединитесь к дородовым танцевальным классам, вы можете погрузиться в музыку, сохраняя при этом форму под руководством квалифицированного учителя, который может адаптировать движения к вашей стадии беременности.

Упражнения для тазового дна
И последнее, но не менее важное: тренируйте тазовое дно! Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете выделять небольшое количество мочи во время физических упражнений (NHS 2017), кашля или чихания (стрессовое недержание мочи).Вы можете предотвратить это, выполняя упражнения для тазового дна каждый день.

Посмотрите наше видео, объясняющее, как работает ваше тазовое дно.

Подробнее о занятиях спортом во время беременности

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период . Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение комитета. www.acog.org [доступ в октябре 2018 г.]

Artal R, O’Toole M.2003. Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период. Британский журнал спортивной медицины , 37 (1): 6-13 bjsm.bmj.com [доступ в июле 2013 г.]

Harding, M. 2017. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [доступ в октябре 2018 г.] Larsson L, Lindqvist P-G. 2005. Упражнения с низким уровнем воздействия во время беременности: исследование безопасности. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica 84 (1): 34-38

Lynch AM, McDonald S, Magann, et al.2003. Эффективность и безопасность структурированной программы плавания у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни во время беременности. Журнал материнско-фетальной и неонатальной медицины 14 (3): 163–169

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Метаболические и гормональные реакции на аэробные танцы с низкой нагрузкой во время беременности. Клинические науки 28 (1): 41-46

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение в акушерстве и гинекологии .24 (6), 387-394

NHS. 2017 Упражнения при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2018 г.]

OTIS.2018. Физические упражнения и беременность. Организация специалистов по тератологической информации. www.mothertobaby.org [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Robledo-Colonia AF, Sandoval-Restrepo N, Mosquera-Valderrama YF, et al. 2012. Аэробные упражнения во время беременности уменьшают симптомы депрессии у первородящих женщин: рандомизированное исследование J Physiother .58 (1): 9-15

Старт 4 жизни. nd. Физические упражнения во время беременности. NHS, Старт 4 жизни. www.nhs.uk [Доступно в октябре 2018 г.]

UK Chief Medical Officers. 2017 Физическая активность для беременных . Исследование физической активности и беременности. Инфографика и справочное руководство. www.rcog.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Беременность и упражнения: Детка, поехали!

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, от начала до сохранения мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и ваша спина может болеть из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. На самом деле, беременность может быть отличным временем, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом при беременности?

Во время беременности заниматься спортом можно:

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
• Повысьте настроение и уровень энергии
• Помогает лучше спать
• Предотвратить лишний вес
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества выполнения регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

• Снижение риска гестационного диабета
• Укороченный труд
• Сниженный риск возникновения кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

• Некоторые формы болезней сердца и легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
• Проблемы с шейкой матки
• Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
• Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

• Преждевременные роды при текущей беременности
• Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Анемия тяжелой степени

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забудьте разогреться, потянуться и остыть. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

• Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
• Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

• Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
• Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
• Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

• Упражнение на большой высоте
• Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
• Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

• Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно прогуливаться по окрестностям или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
• Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Повышенная одышка перед началом тренировки
• Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
• Жидкость вытекает или фонтанирует из влагалища
• Боль или припухлость в икре
• Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

15 июня 2019 г.,

Показать ссылки

1. Артал Р. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Утренняя зарядка для детей🔥: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача.Даже взрослым часто бывает гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых.Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включайте какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к своей программе упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка завершить тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;

№

• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые потенциально могут повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и спортивный коврик (если вы планируете их использовать).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый кролик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что музыка, поднимающая настроение, позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• Регулярная тренировка иногда (или всегда) может быть заменена развлекательной тренировкой со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько вдохновляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на чрезмерных тренировках, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок, состоящий из следующих разделов:

• ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводя в него новые упражнения.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Позвольте ребенку закончить медленной ходьбой на месте и несколькими легкими упражнениями на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнять двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• работает на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младшего школьника:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходя в круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Более того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельные дыхательные упражнения в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при условии соблюдения следующих общих правил:

• ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ вызвать интерес у ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время этих прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, так как базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, наиболее адаптированные для вашего ребенка, в его распорядок утренних тренировок. Они должны быть подходящими для своего возраста и физических возможностей. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз, затем выдох и затем полный наклон, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто на животе — упражнение для торса. Ребенку необходимо перевернуться на живот с вытянутыми руками и перевернуться на спину на выдохе.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
12. Полный мост. Принятие положения лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

1. Сидя на полу, широко расставив ноги, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, одновременно пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем меняя руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенком после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать пару упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна быть около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка находятся на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в виде активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихотворения.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движение нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение в направлении ног, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, неплохо было бы обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать их возрасту и их физическим способностям;

№

• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.